Фитнес: Йога для похудения живота
Живот входит в перечень наиболее проблемных зон женского тела. Избавиться от жира и складок в этой области достаточно сложно, да и процесс является продолжительным. Эффективной для похудения живота считается йога. Несложные асаны доступны многим, а главное, выполнять их можно в любое время и в любом месте. Важно не только соблюдать технику, но следить за дыханием и контролировать свое психологическое состояние.
Для начала рассмотрим преимущества этого спортивного направления. Йога помогает ускорить обмен веществ, а исследования американских ученых указали, что при регулярных занятиях можно уменьшить объем желудка. Благодаря этому уменьшается количество съеденной пищи и запускается процесс похудения. Правильное дыхание позволяет насытить кровь кислородом, который распространяется по всему телу.
Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков дали результат, необходимо соблюдать некоторые правила:
— Занятие должно длиться минимум 40 мин. , причем половина тренировки должна быть динамичной, то есть позы переходят друг в друга без перерыва.
— Выполняйте асаны только на твердой и ровной поверхности. Важно делать все неспешно, чувствуя работу мышц. Сначала освойте технику, а затем, увеличивайте время. Нахождение в каждой позе по времени – в среднем 15-20 сек.
— Во время выполнения поз йоги для подтяжки живота не должно возникать неприятных ощущений, поскольку это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или несоблюдении техники.
— Делать асаны нужно исключительно на голодный желудок, в противном случае возникновения негативных чувств не избежать.
Начинайте выполнять комплекс с разминки, которая в первую очередь должна быть направлена на проработку суставов. Кроме этого, она помогает разогреть мышцы.
Упражнения йоги для сжигания жира на животе:
1. Парипурна навасана. Расположитесь на ягодицах, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Отклоните спину назад, примерно на 60 градусов, и держите ее прямой. Поднимите прямые ноги на такой же угол и для поддержания равновесия вытяните руки вперед параллельно полу, развернув ладони к ногам. Удерживайте позу 30 сек.
2. Уттанасана. Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах. Спина при этом должна быть расслабленной. Вытяните руки назад, сделав упор на пальцы, которые должны быть направленными вперед. Вытяните спину еще сильнее. Дышите ровно и глубоко. Удерживайте позу 1 мин.
3. Ардха навасана. Расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Округлите спину так, чтобы плечи и грудной отдел находились на весу. Важно спину держать плотно прижатой к полу. Поднимите ноги примерно на 30 градусов и вытяните руки параллельно ногам, направив ладони внутрь. В йоге важно втягивание живота, чтобы пресс был напряжен. Удерживайте позу сначала 5-10 сек., а затем, постепенно увеличивайте время до 3-х мин. и больше.
4. Бхуджангасана. У этой позы есть еще второе название – поза кобры. Расположитесь на полу на животе и положите ладони под плечи. Вдыхая, медленно поднимите корпус, прогибаясь в пояснице. Руки должны оставаться немного согнутыми в локтях. После этого сделайте два глубоких вдоха и выдоха и поднимитесь, прогнувшись еще больше и полностью выпрямив руки. В конечной точке необходимо еще сильнее прогнуться в грудном отделе и вытянуть шею. Напряженными должны быть ягодицы.
5. В конце для расслабления всего тела рекомендуется лечь на спину, немного расставив ноги и руки в стороны. Важно расслабить все мышцы тела от макушки до пальчиков ног. Находитесь в таком положении 20 мин. не задерживая дыхания.
Йога для похудения: пять упражнений для подтяжки мышц живота
Занятия надо начинать постепенно, так как большинство асан довольно сложные и не рассчитаны для новичков. Не стоит отчаиваться, если вы столкнетесь с неудачами. Йогой занимаются миллионы людей во всем мире, и каждый из них скажет, что у него получалось далеко не все и не сразу. О том, какие упражнения помогут подтянуть мышцы живота, узнайте из материала Joinfo.com.
Бхуджангасана или поза кобры
Фото: Instagram: allachermenina
Бхуджангасана, более известная как поза кобры, является одной из наиболее подходящих поз йоги для подтяжки мышц живота. Выполнять упражнение следует в течение нескольких минут ежедневно.
Лягте на живот, руки поставьте на пол, согнув в локтях. Поднимите тело, опираясь на руки. Прижмите таз к полу, а тело выгните. Задержитесь в этом положении на пять секунд и отдохните. Повторите движения 8-10 раз.
Кумбхакасана, или поза стола
Фото: Instagram: nadya_dayna
Эта поза является частью серии «Приветствие солнцу». Это одна из самых сложных асан, так как она загружает несколько групп мышц в организме. Многие из ее отдельных движений включены в некоторые из наиболее часто используемых упражнений.
Сначала лягте на живот на коврик для йоги. Поднимите свое тело, вытянув руки так, чтобы вы спокойно стояли на пальцах ног. Остальная часть вашего тела должна быть прямой. Сожмите мышцы рук и ягодиц на 15 секунд. Затем расслабьте свое тело на десять секунд и повторите упражнение пять раз.
Парипурна навасана или лодка
Фото: Instagram: grintsevich_alina
С помощью этой интересной позы йоги вы не только укрепите мышцы пресса, но и улучшите свой баланс. Поначалу эта асана кажется чрезвычайно сложной, но с каждым днем вам будет все легче и легче ее выполнять.
Сядьте на пол, выпрямите спину. Ноги вытяните вперед. Затем поднимите обе ноги одновременно, слегка сгибая спину. Вытяните руки вперед, параллельно полу для удержания баланса. Задержитесь в этом положении на одну минуту, а потом отдохните. Если сложно, тогда сократите это время до 30 секунд, увеличивая его с каждым разом секунд на 5-10.
Поза верблюда
Фото: Instagram: yuliyasensey
Поза верблюда, известная как ультрасана, является одной из наиболее подходящих поз йоги для подтяжки мышц живота.
Встаньте на колени, с прямой спиной. Колени при этом должны быть на ширине плеч. Откиньтесь назад и постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Держите руки в горизонтальном положении, и подтяните живот. Задержитесь в этом положении на десять секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите движения трижды.
Дханурасана или поза лука
Фото: Instagram: darin.yoga
Эта поза не только укрепляет мышцы живота и нижней части спины, но и облегчает боль в области позвоночника.
Лягте на пол животом вниз, поднимите ноги, постарайтесь руками обхватить лодыжки. Потяните лодыжки вверх, напрягая мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и отдохните. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Возможно, подтянув мышцы живота, добившись в этом хорошего эффекта, вы сделаете йогу своим главным хобби. Эта практика улучшит качество вашей жизни, так как укрепляет не только тело, но и дух. Самое главное на начальном этапе – не сдаваться. С каждым разом асаны будут даваться вам все легче и легче.
Главное фото: Pixabay
Йога для похудения: как древняя практика поможет быть стройнее
Как правильно сочетать тренировки йоги с питанием?
В аюрведической традиции есть продукты, которые считаются саттвичными (разумно сбалансированной здоровой диетой), это — большинство овощей, топленое масло (очищенное масло), фрукты, орехи, бобовые и цельные зерна. Саттвичная пища очищает тело и успокаивает ум. Это легкоусваиваемая и богатая праной (жизненной энергией) пища.
Есть тамасичные продукты — они увеличивают вялость организма, это — консервы, сахар, белая мука, мясо и рыба.
Также есть раджастические продукты (такие, как кофе, острый перец, соль, чеснок, лук). Эта пища стимулирует тело и ум на действия, но в излишке приводит к беспокойству, раздражительности и бессоннице.
Но поддержание диеты, которая сохраняет ваше тело легким и ваш ум чистым, не обязательно означает употребление только саттвичной пищи. Что лучше для вас и что лучше всего поддержит вашу практику йоги, определяется вашей конституцией (известной в аюрведической традиции как викрити) и вашим текущим состоянием (пракрити).
Не ешьте тяжелую пищу менее, чем за три часа до практики йоги. Вы можете съесть немного фруктов за полчаса. Также не пейте больше, чем маленький стакан воды, за полчаса до практики йоги. Рекомендуется не пить в течение 15 минут и не есть в течение получаса после практики йоги, чтобы тело успело успокоиться.
Какая разница, заниматься йогой утром или вечером?
Практика йоги с утра — это способ очистить свой разум и подготовить тело к наступающему дню. Йога по утрам задает тон дня. Это дает вам время для постановки целей и размышления о том, как вы будете решать проблемы, возникающие у вашей семьи, друзей и коллег.
Вечером йога может помочь вам расслабиться после напряженного дня, особенно если это будет более успокаивающая практика, включающая повороты и сгибы вперед. Если вы занимаетесь йогой перед сном, то она может подготовить ваш разум и тело, чтобы вы быстрее заснули. Все очень индивидуально и зависит от вашего графика и ритмов вашего тела. Лучший способ определить, что лучше, — это быть честным с самим собой, поэкспериментировать некоторое время (например, в течение недели) и сделать выбор.
Фото: Getty Images
Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео: assole54 — LiveJournal
В статье рассказываем о йоге для похудения живота. Вы узнаете, чем эффективна старинная практика укрепления тела и духа, и какие упражнения подойдут для тренировки мышц пресса. Вы научитесь правильно их выполнять.
Помогает ли йога для похудения живота
Йога — древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не ставит задачу снижения лишнего веса, грамотно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота из йоги позволяют быстро сбросить вес, привести фигуру в норму и обрести внутренний покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жиров и похудению.
Йога не только помогает похудеть, но и оздоравливает весь организмНе стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта.
При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте внимание на дыхание. Каждое упражнение предполагает определенный порядок вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет метаболизм, нормализует энергетические процессы в теле, так происходит снижение веса.
Йога для похудения живота и бедер задействует мышцы пресса, укрепляя их, ускоряет кровообращение и метаболизм, приводит в норму энергетические потоки в теле.
Правила выполнения асан для похудения
Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков принесли положительный результат, их нужно выполнять, следуя некоторым правилам:
- Перед занятиями йогой выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Помассируйте мышцы рук и ног.
- Занимайтесь в просторном помещении, проветрив его. Если есть возможность, йогу для похудения живота можно выполнять на свежем воздухе.
- Для занятий подберите небольшой коврик или одеяло.
- Делайте асаны натощак. Лучше всего практиковать йогу утром до завтрака.
- Дышите носом, полностью заполняя легкие. Если нужно сделать выдох, старайтесь полностью вывести воздух из дыхательных путей.
- Выполняйте упражнения медленно, не делайте резких движений.
- Держите асаны столько времени, сколько сможете, увеличивая временной промежуток постепенно. Ориентируйтесь на индивидуальные ощущения.
Если вы будете выполнять правила и тренироваться ежедневно по 20-30 минут, йога поможет избавиться от живота в течение месяца.
Основные асаны для похудения живота
Рассмотрим, как убрать живот и бока с помощью йоги для начинающих. Упражнения доступны практически всем. Делайте асаны в своем темпе, следя за техникой.
Поза горы
Эту позу используют для разминки. Она улучшает кровообращение и готовит тело к другим упражнениям. Встаньте прямо, пятки разведите чуть врозь, большие пальцы сведите вместе. Руки вытяните вдоль туловища.
На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Если сможете, встаньте на полупальцы. Оставайтесь в позе 30 секунд.
Поза кобры
Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и даже успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны.
Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.
Поза верблюда
Встаньте на колени и прогнитесь назад. Коснитесь руками пяток и оставайтесь в этой позе 1 минуту. Поза верблюда хорошо растягивает мышцы спины, ног, бедер и живота. Если у вас сидячая работа, и у вас проблемы с воротниковой зоной, эта асана поможет размять плечи и усилить кровообращение.
Поза собаки мордой вниз
Встаньте на пол, обопритесь на руки и ноги. Держите таз под прямым углом: ваше тело образует треугольник. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Если вы страдаете гипертонией, сократите время выполнения асаны, так как она стимулирует приток крови к голове.
Это упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает справиться со стрессом и заряжает тело энергией.
Планка на боку
Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.
Из планки на боку вернитесь в позу собаки мордой вниз и оставайтесь в ней 10 секунд. Планка на боку тренирует боковые мышцы пресса, хорошо убирает жир с боков. Кроме того, она тренирует мышцы рук и груди.
Наклон к ногам сидя
Сядьте на пол, проследите, чтобы спина была прямая. Наклонитесь к ногам и обхватите руками пятки. Оставайтесь в позе 1 минуту. Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины и пресса.
Поза развернутого угла на боку
Поза очень легкая, но она хорошо растягивает боковые мышцы, укрепляет пресс. Соедините ладони перед грудью. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.
Планка
Лягте на живот и поднимитесь на прямых руках. Ноги сведите вместе и поставьте на пальцы. Сохраняйте корпус прямым, смотрите перед собой. Сохраняйте позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выполнения асаны. Планка хорошо укрепляет мышцы пресса и ног.
Лодка
Это упражнение йоги для уменьшения живота укрепляет мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте на спину и выпрямите ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы тело образовало треугольник. Руками коснитесь коленей. Держите позу в течение 1 минуты.
Дерево
Легкая асана, которая укрепляет боковые мышцы, учит удерживать равновесие и снимает стресс. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Ладони сведите вместе и поднимите руки на уровне груди. Оставайтесь в позе 1 минуту.
Поза лука
Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги и обхватите ступни руками. Оставайтесь в позе 30 секунд. Во время выполнения асаны вся нагрузка переходит на пресс, что способствует его укреплению.
Поза коровы
Это упражнение йоги на мышцы живота идеально подходит для начинающих. Его невозможно выполнить правильно, не напрягая мышцы живота. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуту.
Перевернутый стол
Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Стопы поставьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ладонями. Поднимите корпус, чтобы он образовывал прямую линию. Оставайтесь в позе 1 минуту. Асана укрепляет мышцы бедер, спины и живота.
Шавасана
Этой асаной заканчивайте любую йога тренировку. Упражнение предназначено для расслабления мышц. Лягте на пол, ноги и руки разведите в сторону. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться.
Правильно выполнить упражнения йоги для похудения живота и боков поможет видео.
Йога вакуум
Одной из разновидностью йога тренировок для живота является йога вакуум. Суть ее заключается в том, чтобы, не вдыхая воздух, подтянуть стенку живота и создать вакуумное пространство. Пошагово упражнение для живота йога вакуум выглядит так:
- Выдохните, затем сделайте ложный вдох животом, оставляя легкие пустыми.
- Живот подтяните к позвоночнику и немного к ребрам.
- Задержитесь в позе на 5-10 секунд.
- Расслабьте живот и сделайте вдох и выдох 5 раз.
Повторяйте упражнение 5-7 раз.
Противопоказания и возможный вред
Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:
- психические расстройства;
- патологии сердца и сосудов;
- болезни крови;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- черепно-мозговые травмы;
- онкология;
- камни в желчном пузыре;
- состояния тела, при которых любые действия приводят к ухудшению состояния.
Как выполнять йогу для похудения живота, смотрите в видео:
Что запомнить
- Йога не предназначена для похудения, но асаны укрепляют мышцы живота, активизируют пищеварение, благотворно влияют на работу органов и нормализуют энергетические потоки.
- Учтите противопоказания к асанам.
- Выполняйте упражнения натощак по утрам.
««««««««««««««««««««
Серия сообщений «***фитнес, йога/ 3»:
Часть 1 — Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 — Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения
. ..
Часть 38 — Самые лучшие и эффективные упражнения для пресса + видео
Часть 39 — Йога для ленивых
Часть 40 — Йога для похудения живота — уроки для начинающих + видео
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Йога для ног и живота. Йога для похудения живота
- Советуем почитать:
Йога – древнее многоликое учение, постижение которого требует усилий, стремлений и времени.
Приступая к занятиям, всегда следует помнить, что система йоги формируется из пяти базовых для человека структурных элементов, функционирующих в специфической форме:
- Дыхание;
- Движение;
- Энергия;
- Питание;
Перед началом тренировки включаем брюшное дыхание и все последующие упражнения выполняем на задержке вдоха в . Именно такое дыхание вызывает стимулирование перистальтики, очищение внутренних органов, выводит из организма лишнюю воду и жир, уменьшает объемы талии и боков, позволяет убрать лишние килограммы.
- Советуем почитать о там,
Второй элемент: энергия
Для того, чтобы комфортно выполнять упражнения, необходимо подготовить своё тело путем нормализации энергетического баланса.
Выполняем самомассаж
Даже однодневное воздержание от пищи является эффективным способом снижения веса, так как в условиях отсутствия поступления питания из внешних источников, организм сразу начнет забирать его из своих запасников. И первым внутренним потребляемым источником станет жир!
Пятый элемент: дух
Йога оздоравливает и укрепляет не только физическое тело человека, но и его дух, образ мыслей и сущностную наполненность жизни. Духовная практика йоги на бессознательном уровне поможет избавиться от всего лишнего, в том числе от избыточного потребления калорий, в которых физиологически наш организм не нуждается.
Поддержание тела в чистом и совершенном состоянии станет неотъемлемой частью вашей повседневной духовной жизни.
Йога имеет множество приверженцев по всему миру. Среди настоящих ценителей этого древнего искусства не отыщешь полных и тучных. Красивая линия фигуры и отличные физические данные достигаются специальными упражнениями, которые выполняют для души и тела, приведения в норму внутреннего состояния. Йога для похудения живота и боков – один из способов утраты лишних килограммов. Результат, полученный после выполнения заданий, остаётся на длительный срок. Человек, достигший внутренней гармонии, потерявший жировые отложения, уже не вернётся к прежнему состоянию.
Популярностью во всём мире пользуется индийская йога. Она считается лучшим способом релаксации. В данном направлении выделяют несколько линий. Хатха-йога – комплекс вхождения в статичные позы. Им пользуются приверженцы йоги в западноевропейских странах и в России. Йога имеет свою особенность — возможность проводить занятия, не выходя из дома. В этом помогают видео и аудиозаписи уроков, на которых опытные инструкторы подробно рассказывают, как принимается нужная поза, чтобы ушёл лишний вес. Наставники советуют регулярно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого результата. В данной статье вы найдёте ответы на вопросы, как влияет йога на фигуру, о комплексах простых и белее сложных асан, которые эффективно помогают похудеть и длительное время сохранять физическую форму.
Любое упражнение в хатха-йоге называют асаной. Чтобы их выполнять, нет необходимости приобретать специальное оборудование. Йога не требует никакого снаряжения. Коврик на пол – единственный предмет, который используется на занятиях. Асаны в йоге можно делать в помещении или на открытом воздухе. Настоящая йога предпочитает открытое пространство. Люди, занимающиеся ей, невзирая на погодные условия, им не страшны никакие внешние препятствия, чтобы осуществить комплекс поз. Йога начинается с консультации доктора и прохождения курса простых уроков у опытного тренера. Упражнения для похудения рекомендуется выполнять всем людям, которых не устраивает их вес.
Некоторые асаны специально предназначены для больных разной степенью ожирения. Йога для похудения похудения живота и боков – это особый курс терапии, при котором люди не испытывают острого голода независимо от физической нагрузки.
Если комплекс йоги выполняется в домашних условиях, необходимо соблюдать простые моменты:
- не объедаться;
- не использовать пряности;
- не злоупотреблять мучным и сладким;
- не пить чёрный чай.
Данные ограничения способствуют быстрому достижению нужного результата. При занятиях йогой лучше на время стать вегетарианцем. Простейшие асаны в йоге делают в прямой стойке на полу. Простые и лёгкие, не приносящие большой физической усталости упражнения йоги для похудения живота и боков чрезвычайно результативны.
В практической йоге существует ряд обязательных правил:
- выполняют асаны ранним утром либо поздним вечером;
- предварительно хорошо проветривают помещение;
- перед занятием принимают душ и надевают просторную одежду или обходятся без неё (в случае с мужским торсом), на ноги ничего не обувают;
- тренировку начинают спустя 3 ч после последнего приёма пищи;
- чтобы эффект был оптимальным, позы выполнялись правильно, обязательно следят за дыханием.
При вхождении в различные позы мышцы на них укрепляются и приобретают рельефность после нескольких занятий. Жир на этих частях тела буквально тает. Во всех позах задействованы руки и ноги. Регулярные занятия йогой делают их красивыми, а движения выразительными. Любая поза в йоге задерживается на 8 дыхательных периодов. По времени это приблизительно 1 минута.
Упражнения йоги, доступные для всех
Хатха-йога для похудения содержит комплекс физических нагрузок, которые могут выполнять начинающие приверженцы данного направления и люди, стремящиеся привести в порядок своё потерявшее форму тело.
Название | Эффективность | Выполнение |
Тадасана (вводная асана для всех комплексов йоги) | Настраивает на выполнение комплекса упражнений | В прямой стойке руки вдоль туловища, ноги вместе, взгляд устремлён вдаль. Тело как струна, живот подтянут. Зафиксировать на 60 секунд. |
Поза Врикшасана | Упражнение трудновато для людей, кто не может долго находиться на одной ноге. Постоянные тренировки укрепят суставы в коленях, и разовьётся равновесие. | 1) из стойки Тадасана свести руки перед грудью со сложенными в индийском приветствии ладонями; 2) поднять их над головой, потянуть тело вверх. Задержаться на минуту; 3) плавно опустить руки, подогнуть ногу, ступню поставить на колено другой. Обе ноги должны располагаться под углом 900; 4) руки вернуть вверх. |
Триконасана | Нельзя сгибать ноги. Наклоны совершать как можно ниже. Эта асана в йоге способствует избавлению от жира на бёдрах, боках, делает ноги стройными. | 1) в прыжке развести в стороны конечности. Ноги поставить по ширине плеч; 2) стопы развернуть пальцами друг к другу; 3) совершить поочерёдно медленные наклоны вправо-влево, стараясь касаться стоп. Противоположную ноге руку поднимать вверх с поворотом головы. Фиксация. |
Паршваконасана | Подходит для снятия жировой прослойки с ягодиц и боков. | 1) прыжком из позы тадасана развести конечности; 2) туловище наклонить вправо, согнуть правую ногу. Коленом упереться подмышкой. Левую руку вынести вперёд, прижать к уху. Правой ладонью упереться в пол. Тело потянуть в сторону наклона. Зафиксировать, вернуться в И.П. Повторить наоборот. |
Вирабхадрасана | Правильное выполнение этой позы в йоге способствует удалению жира с ягодиц. | 1) тадасана. Руки со сложенными ладонями вверху. Прыгнуть, расставить ноги на ширину плеч. 2) пятки соединить, носки развести, стопы должны принять одну линию; 3) туловище развернуть вправо, руки поднять; согнув правую ногу, посмотреть на ладони над головой. Стоять 1 минуту, вернуться в И.П.; 4) сделать повтор в обратную сторону. |
При выполнении какой-либо асаны в йоге учитывают важную деталь: дыхание должно соответствовать положению тела. В наклоне воздух выдыхается, при выпрямлении – вдыхается. Задерживать его нельзя. В момент фиксации лёгкие расправляются свободно. Данный комплекс йоги предназначен не столько для похудения, сколько для вхождения в мир этого искусства. Однако эффект от него превосходный. Он довольно простой и доступен для выполнения людям любой комплекции в домашних условиях. Для его результативности главное обрести правильный настрой и желание сделать своё тело привлекательным.
Специальный комплекс
Есть в йоге более сложный комплекс для похудения. Он требует определённой сноровки, гибкости.
Внимание! Йога откроет свои тайны тому, кто поймёт, что постоянные тренировки, стремление к гармонии между телом, мышцами и внутренним состоянием приводит к тому, что в человеке просыпаются неведомые ему способности.
Стоит попробовать несколько упражнений из большого перечня трудных поз йоги, чтобы убедиться в их эффективности.
Поза Интенсивного Вытяжения
В ходе упражнения следует, стоя на полу с прямой спиной, стараться вытягивать разные части тела вначале вверх за руками, поднимающимися над головой, затем вниз за плавно, спокойно опускающимися ладонями, которые должны оказаться параллелями ступней. Из прямой стойки надо сложиться пополам, но делать это не резко, а размеренно, контролируя дыхание. Если до пола дотянуться сложно, руками обхватывают голени. Выход из позы: на вдохе спокойно поднять корпус, опустить расслабленные руки. При выполнении такого задания йоги жир на талии исчезает пищеварение приходит в норму, бёдра становятся плотными и упругими, суставы укрепляются.
Вариация Позы Воина
Из стойки на полу прыжком развести ноги по сторонам, поставить их широко (примерно в 130 см) друг от друга. Руки раскинуть в стороны, продолжить линию плеч, ладони развернуть вниз. Правую стопу установить под 90 градусов к левой, левую вогнуть. Ноги должны оказаться на одной линии. На выдохе правую ногу согнуть, голову развернуть в ту же сторону, взгляд направить поверх ладони. После фиксации провести повтор в противоположную сторону.
Данный вариант позы йоги подходит для создания крепких мышц на руках, растяжки ног, спины, живота. Важна для поднятия жизненного тонуса.
Поза мудреца Васиштхи
- лёжа на левом боку, правую ногу положить на левую, руку – на бедро, левую ладонь — на пол под плечо;
- поднять корпус на левую руку, постепенно выпрямляя её;
- отсоединить бедро от пола, вытянуться в струну. Тело удерживать на левой ступне и ладони;
- правую руку вытянуть вверх. Живот втянуть. Таз толкать вперёд. Представить себя зажатым между двумя стенами;
- сделать аналогично в другую сторону.
Упражнение хорошо укрепляет большие мышцы живота, всех конечностей. Наиболее эффективна, чтобы сбросить значительный вес.
Поза Стула
В этой асане происходит имитация медленной посадки на стул. Здесь важно, чтобы спина была абсолютно ровная, руки вытянуты и подняты вверх с соединёнными ладонями. Необходимо, чтобы в концу упражнения бёдра располагались параллельно полу. В процессе следует изогнуться в груди и в позвоночном столбе. Данная асана в йоге превосходно влияет на бёдра, икры, формирует красивую линию ног, приводит в тонус внутренние мышцы живота, расположенные в брюшной полости.
Поза Саранчи
Лёжа на животе, отвести руки назад, выдохнуть и поднять ноги, голову, грудь на максимальную высоту. На коврике должен лежать только живот. Настоящее упражнение в йоге служит укреплению спины, заметно улучшает пищеварение, препятствует отложению жира.
Поза Кобры
Лечь на пол, вытянуться в струнку, напрячь все мышцы, руки положить ладошками вниз. Начинать медленно поднимать туловище, постепенно выгибая спину, вбирая живот, запрокидывая голову назад. Зафиксироваться в положении, когда позвоночник к ногам будет располагаться практически под прямым углом. Эта поза йоги восстанавливает и омолаживает тело, наполняет его внутренней энергией, глубоко действует на мышечные ткани живота и спины. Положительно действует на позвоночник, внутренние органы.
Кроме перечисленных асан, в системе йоги существует множество упражнений, эффективных для похудения. В каждом конкретном случае человек выбирает для себя, что ему подходит. Отзывы похудевших о йоге говорят о положительном действии данной методики не только на состояние тела, мышц, но и на крепость духа.
Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.
Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.
Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.
Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.
Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.
Комплекс для плоского живота
В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.
Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.
Порядок выполнения:
- Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
- Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
- Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
- Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
- Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.
Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.
Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.
Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:
- Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
- Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
- Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
- Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.
Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.
Порядок выполнения:
- Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
- На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
- Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
- Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
- Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
- Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.
Планка (кумбхакасана)
Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.
Чтобы сделать планку необходимо:
- Стать на колени, руками упереться об поверхность.
- Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
- На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
- Тело вытянуть в прямую линию.
- Выдержать позу 15 –30 сек.
Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.
Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)
Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:
- снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
- укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
- улучшается деятельность ЖКТ;
- нормализуется кислотность;
- активизируется метаболизм.
Методика выполнения:
- Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
- Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
- Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
- Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
- На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.
Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.
Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.
Особенности йоги для новичков
Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:
- На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
- Появится способность управлять крупными мышцами тела.
- Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
- Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
- Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
- Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
7 мар. 2017 г.
Содержание
Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.
Можно ли похудеть с помощью йоги
Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:
- восстанавливается обмен веществ;
- снижается аппетит;
- улучшается общее состояние;
- пропадают отеки;
- подтягивается кожа;
- укрепляются мышцы;
- нормализуется давление и сон.
Упражнения йоги для похудения живота и боков
Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:
- Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
- Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
- Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
- Делать небольшую разминку перед уроком.
- Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
- Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
- Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
- Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.
Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:
- Кобры;
- Собаки;
- Воина;
- Полумесяца;
- Лодки;
- Верблюда.
Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:
- заболеваниях нервной системы;
- воспалении легких;
- кардиомиопатии;
- туберкулезе;
- радикулите;
- онкологии.
Поза Собаки
Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.
Поза Кобры
Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:
- Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
- После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
- Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
- Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.
Поза Воина
Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.
Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.
Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.
Поза Верблюда
Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.
С помощью йоги худеть легко и приятно! Лето уже на подходе, поэтому стоит вспомнить о, чтобы подставлять свое тело солнышку с гордостью и уверенностью. Йога творит настоящие чудеса: элементарные упражнения улучшают кровообращение, ускоряют метаболизм и подтягивают кожу.
Привести мышцы в тонус при помощи йоги — изумительно просто, ведь комплекс асан обеспечивают качественную статическую нагрузку для организма. А, как известно, именно статическая нагрузка увеличивает силу мышц, хотя внешне выглядит достаточно легкой. Сильные мышцы — залог гармоничной фигуры и естественного похудения.
Йога для похудения
Перед выполнением упражнений хорошо разомни суставы. Обязательно следи за дыханием во время выполнения комплекса — дыши размеренно, насыщая кровь кислородом по максимуму. Следуя схеме ниже, выполняй последовательность поз — задерживайся в каждой хотя бы 30 секунд.
Для лучшего эффекта нужно делать эту зарядку дважды в день, повторяя комплекс 3 раза. Это непросто, но результат будет стимулировать тебя продолжать заниматься!
Йога подарит тебе расслабленное похудение с удовольствием ! Именно умеренная нагрузка помогает организму использовать жировые запасы, до которых просто так не добраться. Все проблемные зоны — бедра, ноги, талия — моментально становятся лучше оформленными, исчезает дряблость.
Выносливость, четкая координация движений — бонусы, которые придут вместе с похудением при помощи йоги. Попробуй почувствовать контроль над своим телом , и ты больше никогда не захочешь его терять!
Расскажи друзьям о том, как похудеть без лишнего напряжения .
Йога для похудения живота и бедер: комплексы упражнений
Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами будет разбирать, что предлагает йога для похудения живота и бедер.
Как не потеряться среди многочисленных асан, как выбрать среди них наиболее подходящие для себя, и почему вообще люди худеют, надолго замирая в одной позе? Присоединяйтесь к обсуждению, и не забывайте делиться своим мнением в комментариях.
Худой, как йог
Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.
Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.
Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны).
Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»
Принцип действия
Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.
Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.
Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.
Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.
Например, одна из самых известных
Адхо Мукха Шванасана
Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?
Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.
Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.
Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).
Асаны – как не потеряться в море разнообразия
А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.
Но для начала —
Правила занятий
Вам потребуется:
- Коврик, полотенце или одеяло для занятий
- Комфортная, свободная одежда
- Проветриваемое помещение, свежий воздух
- Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
- Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
- Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.
Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные, просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.
Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове, ширшасана. Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.
От простого к сложному
Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих. Например,
Вирабхадрасана II
Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)
Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.
Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.
Бхуджангасана
Поза кобры
Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.
Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.
Дханурасана
Поза лука
В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.
Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.
Парипурна Навасана
Поза лодки
В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.
В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках. Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.
Если вы не занимались никогда йогой, то советую вам прочесть статью «Йога для похудения- с чего начать»
Тренировка мышц
Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того, на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.
По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.
Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.
Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?
Комплексы для похудения
Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.
В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.
Размялись с Анитой? А у меня есть еще несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.
Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс.
А вот этот приведет в порядок бедра и ягодицы.
Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц.
Результат — следствие регулярности
Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.
Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.
Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.
Что запомнить:
- Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
- В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
- Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.
А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!
польза и техника выполнения – Medaboutme.ru
Выпуклый живот — распространенный дефект фигуры, свойственный людям самой разной комплекции. К появлению выпуклого живота приводит не только накопление жира в абдоминальной области, но и слабость брюшных мышц, то есть столкнуться с этой проблемой могут даже худощавые от природы люди. Чтобы сделать живот плоским, нужно прокачать мышцы пресса и, если это необходимо, сжечь излишки жира в области талии. В программу тренировок обязательно должны входить упражнения, затрагивающие самые глубокие слои брюшной мускулатуры. Таких упражнений не так уж много, одно из них — вакуум в животе.
Как убрать живот при помощи йоги?
В поиске способов уменьшения выпуклого живота стоит обратиться к практике йоги. Система упражнений йоги содержит несколько базовых техник, которые хорошо укрепляют брюшную стенку, способствуют похудению живота и оказывают другие полезные воздействия на организм. Среди поз йоги можно выделить Сампаттасану — позу планки на локтях. Она прекрасно тонизирует мышцы всего тела и особенно брюшного пресса, помогает избавиться от лишнего жира на животе. Поза планки широко известна и давно практикуется в самых разных фитнес-направлениях. Кроме асан, йога включает группу упражнений, которые называются бандхи (замки). При выполнении бандх производится сжатие, сокращение, напряжение различных частей тела. Для укрепления мышц пресса рекомендуется использовать Уддияна бандху — брюшной замок. Это упражнение известно также под названием «вакуум в животе».
«Вакуум» — упражнение для живота
В упражнении «вакуум» брюшная стенка подтягивается внутрь и вверх, то есть к позвоночнику и под ребра. В таком положении живот фиксируется на некоторое время (в среднем на 15 секунд). Регулярное выполнение вакуума делает живот плоским, а талию узкой. Живот уплощается за счет укрепления всех мышц пресса, но в основном за счет повышения тонуса поперечной мышцы. Это самая глубокая мышца брюшной стенки, пролегающая под внутренними косыми мышцами. Она отвечает за сужение брюшной полости и повышение внутрибрюшного давления. Подтянутость живота во многом зависит от ее тонуса. Если поперечная мышца не тренируется, она постепенно ослабляется и растягивается, из-за чего живот начинает выдаваться вперед.
Для укрепления поперечной мышцы лучше всего подходят такие упражнения, как планка и вакуум в животе. В их основе лежит возникающее при втягивании брюшной стенки изометрическое сокращение абдоминальных мускулов. Технику вакуума нужно осваивать осторожно, четко соблюдая инструкции и избегая болевых ощущений. Упражнение противопоказано людям, страдающим заболеваниями органов брюшной полости — острыми или хроническими в период обострения. Нельзя выполнять вакуум во время менструации и в период беременности. Зато в послеродовой период вакуум может быть очень полезен: он возвращает тонус растянутым брюшным мышцам и уменьшает живот. Упражнения для живота выполняются исключительно натощак. Самое удобное время: вскоре после пробуждения (до завтрака) и вечером перед ужином.
Состояние брюшного пресса начнет меняться уже через 2-3 недели регулярного выполнения вакуума. Живот станет более плоским, а талия уменьшится в объеме. Но, если в области живота скопилось слишком много подкожного и висцерального жира, худеть придется более интенсивно, используя для этого другие упражнения для живота, диету и кардионагрузки. Вакуум нужно выполнять дважды в день, затрачивая на одно занятие 5-10 минут. Уплощение живота и похудение талии — это не основной эффект Уддияна бандхи, ведь йога нацелена прежде всего на общее оздоровление организма, на гармонизацию физического и психического состояния. При выполнении Уддияна бандхи производится качественный массаж внутренних органов. В результате активизируется их работа и устраняются застойные явления. По мере практики Уддияна бандхи улучшается функция желудка, кишечника, органов выделительной и репродуктивной систем, стабилизируется эмоциональное состояние.
Вакуум в животе: выполнение упражнения
Упражнение можно выполнять в разных позициях. Проще всего втягивать живот лежа на спине. Самый трудный вариант — вакуум в положении стоя. Промежуточные — на четвереньках и сидя. Йоги выполняют Уддияна бандху в позе лотоса.
Вакуум — положение лежа:
- Удобно расположиться на спине. Поставить стопы на пол. Руки вытянуть вдоль тела.
- Выдохнуть, максимально освободив легкие от воздуха, и сильно втянуть живот.
- Удерживать живот втянутым в течение 15 секунд.
- Плавно отпустить диафрагму и брюшную стенку. Сначала выдохнуть остатки воздуха из легких (они в любом случае остаются даже после мощного выдоха), затем сделать вдох.
- Повторить 2-15 раз. Начать с минимального количества повторений и постепенно его увеличивать.
Если вначале не удается задержать дыхание надолго, можно делать небольшой дополнительный вдох, сохраняя живот втянутым и напряженным. В течение дня нужно выполнить вакуум как минимум дважды. Когда упражнение в положении лежа начнет получаться без особых усилий, можно приступать к выполнению вакуума на четвереньках:
- Принять исходное положение — упор на колени и ладони. Локти оставить выпрямленными. Ладони поставить под плечевыми суставами. Бедра должны расположиться перпендикулярно полу.
- Сделать полный выдох, подтянуть живот к позвоночнику. Голову слегка наклонить вперед, выгнуть спину.
- Удерживать позу положенное время. Опустить диафрагму, отпустить брюшную стенку. Вдохнуть.
Еще труднее выполнить вакуум в положении сидя — приходится вдобавок удерживать позвоночник ровным. К опоре прислоняться нельзя. Нужно сесть прямо и проделать все шаги, описанные выше. В положении стоя все то же самое: на выдохе живот втягивается, поза фиксируется. Это упражнение для живота эффективно, только если выполняется систематически — как минимум 2 раза в сутки. Полезно также в течение дня постоянно отслеживать состояние живота и произвольным усилием втягивать его, делая брюшную стенку плоской, — это поможет быстрее укрепить поперечную мышцу.
Лучшие позы йоги для плоского живота: Практикуйте эти 5 асан йоги, чтобы уменьшить жир на животе
Сидячая работа, отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и стресс способствуют расширению талии, дряблому животику и более высокому уровню проблем со здоровьем. Трудно избавиться от упрямого жира на животе. Иногда, даже после того, как вы ведете здоровый образ жизни и ежедневно занимаетесь спортом, жир на животе отказывается сдвигаться с места. Чтобы уменьшить жир на животе и получить плоский живот, нужно перейти на здоровую пищу без всяких наркоманов и заниматься йогой вместе с упражнениями.Йога поможет вам уменьшить жир на животе и взять под контроль свое тело. Это также ускорит ваш метаболизм и поможет вам сохранить сексуальный живот. Йога поможет снять стресс и повысить гибкость. Оно задействует мышцы живота более эффективно, чем любые другие основные упражнения. Читайте дальше, чтобы узнать самые эффективные позы / асаны йоги для моделирования пресса. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 10 фотографий индийской йогини Наташи Ноэль вдохновят вас начать заниматься йогой ) Также читайте — Советы по уходу за кожей: вот как куркума может сделать вашу кожу сияющей, польза куркумы для кожи | Посмотреть видео
1.Наукасана (поза понтона)
Наукасана укрепит мышцы спины и ног, а также поможет избавиться от жира вокруг талии. Также прочтите — Советы, которые помогут вам сохранить здоровье дыхательных путей зимой
Как это делать: Вам нужно лечь на спину. Держите руки по бокам, а ноги вместе. Вдохните и поднимите ноги как можно выше, держа их прямо. Теперь поднимите руки и коснитесь пальца ноги. Вам нужно будет приподнять свое тело над полом, чтобы образовался угол в 45 градусов.Дышите нормально и удерживайте это положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите эту асану пять раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Как быстро похудеть: 11 быстрых и простых способов быстро похудеть ) Также прочтите — Советы по фитнесу: Интенсивные тренировки Малаики Арора и Арджуна Капура вдохновят вас на то, чтобы оставаться в покое. Раскрываются секреты их фитнеса | Посмотреть видео
2. Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз)
Собака лицом вниз или Адхо Мукха Сванасана повысит ваш метаболизм и будет держать мышцы живота задействованными все время.
Как выполнять: Вам нужно встать на четвереньки и сформировать стол. Теперь выдохните и поднимите бедра. Выпрямите ноги и руки, чтобы получилась перевернутая буква «V». Держите пальцы ног прямо вперед. Руки должны быть на ширине плеч. Посмотрите в сторону своего военно-морского флота. Задержитесь в этом положении на минуту и сделайте долгие вдохи. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите эту позу пять раз.
3. Паванамуктхасана (поза облегчения ветра)
Эта поза тонизирует пресс и снимает боль в пояснице.Паванамуктхасана также тонизирует бедра и бедра. Он улучшает здоровье желудка и усиливает обмен веществ.
Как выполнять: Вам нужно лечь на спину и держать руки по бокам. Вытяните ноги. На выдохе согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Возьмитесь руками за согнутые ноги и надавите на живот. Глубоко вдохните и удерживайте позу около 3 минут. Теперь выдохните и расслабьте колени. Придите в исходное положение.Повторите это пять раз. ( ТАКЖЕ СМОТРИТЕ самые горячие тренды тренировок в 2016 году: сколько из них вы пробовали? )
4. Уттанпадасана (поза поднятой стопы)
Уттанпадасана лечит желудочные заболевания, избавляя от жира. нижняя часть живота. Это одна из самых эффективных поз йоги для избавления от жира на животе.
Как выполнять: Нужно лечь на спину. Ноги держите прямо, руки по бокам.Глубоко вдохните и вытяните тело. Теперь оторвите ноги от пола, чтобы получился угол 45 градусов с полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поднимите ноги еще больше, чтобы получился угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте эту асану 10 раз. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Йогу в списке нематериального культурного наследия ЮНЕСКО: 7 удивительных преимуществ йоги для здоровья )
5. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
Пашчимоттанасана не только сжигает жир в области живота, но также уравновешивает менструальный цикл, снимает стресс и лечит расстройства пищеварения.
Как выполнять: Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Держите позвоночник прямо, а живот напряженным. Пальцы ног должны быть направлены в потолок. Теперь вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед от бедер, чтобы коснуться пальцев ног. Как только вы коснетесь пальцев ног, потянитесь еще немного и удерживайте их. Задержитесь в этом положении около трех минут, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это десять раз.
Малаика Арора выполняет эту асану йоги, которая поможет избавиться от жира на животе
Потеря веса: регулярные упражнения и здоровая диета могут помочь уменьшить жир на животе устойчивым образом
Основные моменты
- Жир на животе может увеличить риск нескольких заболеваний
- Добавьте больше клетчатки в свой рацион, чтобы победить голод
- Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы уменьшить жир на животе.
Малаика Арора и фитнес идут рука об руку.Актриса была ярым сторонником йоги и здорового питания. В своем последнем посте в Instagram она поделилась видео, на котором она выполняет упражнение йоги, которое поможет уменьшить жир на животе. В ролике актриса следует указаниям своего наставника. Малайку можно увидеть в синей спортивной одежде, которая легко выполняет тренировку. Здесь Малаика выполняет Эка Пада Адхо Мукха Сванасана . Она остается в этой позе несколько секунд, а затем подносит ногу к груди. Можно услышать, как фитнес-тренер просит убедиться, что ее тело находится в положении планки, когда она приближает левую ногу к груди.Эти двое повторяют конкретный плакат пять раз. Уменьшение количества жира на животе может оказаться сложной задачей, если не контролировать ее с помощью надлежащего распорядка. Однако безупречных тренировок Малаики достаточно, чтобы поднять настроение любому любителю фитнеса.
Помимо физических упражнений, вы также можете следовать простым трюкам и советам, чтобы уменьшить жир на животе. Включение продуктов, богатых клетчаткой, — один из лучших способов начать это путешествие. Очень важно заполнить нашу диету цельнозерновыми, фруктами, овощами, ягодами.В то же время, отказ от искусственного сахара и сокращение потребления белого риса и десертов может способствовать успеху. Небольшие обеды в течение дня — еще один способ достичь цели. Невозможно переоценить преимущество питьевой воды. По многим причинам увлажнение также играет важную роль в сокращении жира на животе.
Еще одно обязательное правило для тех, кто серьезно относится к избавлению от лишнего жира на животе, — это ограниченное потребление алкоголя. Он напрямую влияет на работу печени, поскольку сжигает алкоголь, а не жир.Употребление алкоголя также влияет на гормоны.
Процесс сжигания лишнего жира на животе идет медленно и стабильно. Однако при правильных упражнениях, диете и немного терпения вы можете попасть в яблочко раньше.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
10 упражнений йоги, которые сжигают жир быстро
Конечно, если вы хотите похудеть, вам нужна диета, которая работает для вас (и хм, ваш образ жизни), и регулярные занятия упражнений. Но это не значит, что вам нужно выкладываться каждый день изо всех сил, делая потные кардио или поднимая тяжести, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что йога может помочь в процессе похудения, потому что она может повысить гибкость, повысить умственную концентрацию и, конечно, сжигать жир.Если вы только начинаете, попробуйте движения «начать с», которые помогут вам войти в ритм. Как только вы почувствуете себя комфортно с ними, бросьте себе вызов с помощью упражнений «усложни». И не удивляйтесь, если вы почувствуете желание вскоре начать демонстрировать свои новые навыки в Instagram — эй, если они у вас есть, выставляйте напоказ.
1 Начните с: Поза стула
Начните, слегка расставив ступни, вдохните и поднимите руки прямо над головой так, чтобы ладони смотрели внутрь, а трицепсы находились рядом с ушами.Выдохните и согните колени, отталкивая ягодицы назад и опускаясь к полу, как если бы вы сидели на стуле. Ваш торс, естественно, будет слегка наклоняться вперед над бедрами; старайтесь держать плечи опущенными и откинутыми назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию этого положения на пять вдохов.
Работает: бедра, ягодицы, пресс, бедра, руки
2 Сделать сложнее: поза стула с изюминкой
Удерживайте позу стула, но вместо того, чтобы держать руки прямо над головой, опустите их до уровня груди, когда опускаете ноги.Затем соедините руки, как будто они в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо, чтобы левый локоть мягко лег на правое бедро. Держите пресс в напряжении, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удержанию этого положения на пять вдохов. Вдохните и выпрямите колени, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.
Работает: бедра, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, бедра, плечи, верх спины
3 Начать с: Собака мордой вниз
Старт на полу на четвереньках, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами.Широко разведите пальцы и плотно прижмите руки к коврику. Выдохните, поджав пальцы ног и оторвав колени от пола. Поднимая таз вверх к потолку и упираясь ягодицей в стену позади себя, медленно выпрямляйте ноги (не блокируя колени). Оттолкнитесь грудью к стене позади себя, расслабьте шею и позвольте пяткам опуститься как можно ближе к полу. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к задержке на 5 или более вдохов.
Работает: ноги, руки, плечи, верх спины, пресс
4 Сделать сложнее: шпагат вниз по собаке, колено к носу
Когда собака смотрит вниз, вдохните и поднимите левую ногу как можно выше позади себя, сохраняя при этом бедра прямоугольными. Выдохните и медленно поднесите левое колено к носу, втягивая живот к позвоночнику. На следующем вдохе снова поднимите ногу на шпагат. Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону и повторите.
Работает по вашему : ноги, руки, плечи, верх спины, пресс, ягодицы
5 Начать с: Воин I
Начните с собаки лицом вниз, затем шагните правой ногой вперед между руками так, чтобы вы оказались в низком выпаде. Слегка поверните левую пятку наружу (так, чтобы пальцы ног указывали на другую ногу), вытягивая левое бедро вперед и правое бедро назад, чтобы они оставались квадратными. Напрягите пресс и сделайте высокий выпад, одновременно поднимая руки вверх ладонями или касаясь их.Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте над задержкой на пять вдохов. Вернитесь к собаке, смотрящей вниз; поменяйте ноги и повторите.
Работает: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, грудь, пресс, спина
6 Сделай это сложнее: Воин III
Из Воина I, держите пресс напряженным и опускайте грудь к правому колену (перенося вес на правую ногу), и поднимите левую ногу, чтобы ваше тело было параллельно земле.Вытяните руки вперед, плечи от ушей, ладони смотрят или касаются друг друга (вы также можете положить руки на бедра). Посмотрите вниз и направьте макушку головы вперед, а пятку стопы назад, как если бы вы толкались о стену. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; работайте над задержкой на пять вдохов. Опустите левую ногу и вернитесь к Воину I; поменяйте ноги и повторите. Совет от профессионала: если вам нужна помощь с балансом, потренируйтесь со стулом перед собой, который вы можете легко держать в любое время.
Работает для вас: лодыжки, ноги, руки, плечи, спина, пресс, бедра
7 Начать с: Супермен
Лягте лицом вниз, ноги вместе, упираясь лбом в коврик, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Сжимая пресс и ягодицы, поднимите руки и ноги прямо вверх, удерживая верхнюю и нижнюю часть тела от земли (ваш вес должен приходиться на нижнюю часть живота и таз). Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к задержке на 5 или более вдохов.
Работает: спина, грудь, плечи, руки, ягодицы, подколенные сухожилия, пресс
8 Сделать сложнее: поза лука
Лягте лицом вниз, положив лоб на коврик, руки на полу по бокам ладонями вверх. Выдохните и согните ноги в коленях, максимально приближая пятки к ягодицам. Откиньтесь назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени на ширине плеч. На вдохе оторвите грудь и бедра от пола, отталкивая пятки от ягодиц.Обязательно расслабьте поясницу, прижимая лопатки вниз и назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к задержке на 5 или более вдохов. Медленно опустите и отпустите лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение.
Работает: спина, грудь, плечи, руки, пресс, ноги, бедра
9 Начать с: Настольный подъем рук и ног
Старт на полу на четвереньках, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, сжимая ягодицы. В то же время вытяните правую руку прямо перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на 3-5 вдохов.
Подойдет: пресс, ягодица, верх спины
10 Сделайте это сложнее: планка с подъемом рук и ног
Это тот же ход, что и раньше, за исключением того, что вы будете на доске, а не на столе! Начните с положения планки, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, поднимите левую ногу позади себя, а правую руку — перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; продвигайтесь к удерживанию положения на 3-5 вдохов. Совет от профессионала: чтобы упростить задачу, начните со слегка расставленных ног, а не вместе.
Работает над своим : пресс, ягодицы, верх спины
11
Сохраните эту статью на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на Redbook в Pinterest, чтобы получить больше идей.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Йога для похудания: попробуйте 12 простых асан, чтобы избавиться от плоского живота
Изображение: Canva, Обзор
Животный жир даже более опасен, чем кажется, поскольку на самом деле он связан с наличием дополнительного жирового слоя на органах брюшной полости, известного как висцеральный жир.Это может представлять серьезную опасность для здоровья, затрагивая почки, печень, сердечные заболевания, гипертонию, диабет и даже смерть в тяжелых случаях. Йога для избавления от жира на животе значительно эффективна для достижения общей физической формы, начиная с тонуса живота.
Практика асан йоги включает в себя растяжение, сгибание, скручивание и сжатие накопившихся жировых отложений участков тела тонким и нежным образом.
Некоторые асаны йоги, объединенные с дыханием пранаямой, направлены на уменьшение жира на животе за счет активного задействования основных мышц при подтягивании живота к позвоночнику.Например, в пранаяме Капалбхати для похудания, постоянные толчки брюшной стенки внутрь с выдохом сжигают этот лишний слой жира на животе. Он фокусируется на брюшном прессе и связанных с ним мышцах, позволяя практикующему получить идеально сбалансированную талию.
Более того, общая практика йоги улучшает все аспекты вашего образа жизни, которые могут быть причиной вашего дряблого живота. К ним относятся пищевые привычки, режим сна, факторы, вызывающие стресс и т. Д.
Что йога делает с жиром на животе?
Для сжигания жира в организме наиболее важным фактором является сжигание калорий при любой физической активности.Хотя йога не является таким напряженным занятием, исследование Harvard Health Publishing утверждает, что хатха-йога сжигает от 240 до 356 калорий в час в зависимости от веса практикующего.
У многих людей сегодня причиной ожирения на животе являются нездоровые пищевые привычки, в том числе высокое потребление сахара. Йога в основном помогает, привнося осознанность, которая помогает контролировать нездоровые привычки в еде или импульсивное переедание.
Эксперты также рекомендуют восстанавливающую йогу для избавления от жира на животе как эффективную практику, поскольку она снижает уровень гормона кортизола.Уровень кортизола обычно повышается, когда вы чувствуете стресс, и накапливается жир вокруг живота.
Практика йоги для избавления от жира на животе не только тонизирует живот, но также укрепляет мышцы живота и омолаживает все тело.
Исследование, проведенное в 2016 году среди женщин с абдоминальным ожирением, доказало, что 12-недельное вмешательство йоги помогает снизить абдоминальное ожирение. Это достигается за счет уменьшения воспринимаемого уровня стресса, окружности талии, соотношения талии и бедер и значений ИМТ.
12 простых асан йоги для сжигания жира на животе
- Кумбхакасана (поза планки)
- Навасана (поза лодки)
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
- Пашчимоттанасана (Наклон сидя вперед)
- Уттанасана (Наклон вперед стоя)
- Треугольник
- Бхуджангасана (Поза Кобры)
- Уштрасана (Поза верблюда)
- Апанасана (Поза коленей к груди)
- Васиштхасана (Поза боковой планки)
- Уттанападасана (Поза поднятой стопы)
- Сурья Саламаскар (Солнце)
1.Кумбхакасана (поза доски)
Изображение: CanvaПоза планки — это практика, когда тело опирается на руки и пальцы ног, ладони и живот обращены к полу. В финальном положении голова, плечи, бедра и пятки выровнены в одной плоскости.
То, как тело удерживается в конечном положении Кумбхакасаны, считается отличным упражнением для получения плоского живота. Это помогает подтянуть мышцы живота, укрепить ядро, а также воздействовать на весь живот, поэтому практикуется как асана йоги для уменьшения жира на животе.
Процедура
- Встаньте на четвереньки, чтобы занять положение на столе.
- Сделайте шаг назад, активируя свод стопы и согнув пальцы ног, поднимая колени от пола.
- Поднятое тело в финальном положении уравновешено на руках и ногах лицом к полу.
2. Навасана (поза лодки)
Источник изображения: CanvaТело в позе лодки сбалансировано на седалищных костях, а ноги и верхняя часть тела оторваны от пола.Это вызывает слишком сильное сокращение мышц и органов брюшной полости.
Давления, которое живот испытывает во время навасаны, достаточно, чтобы помочь вам сжечь жир на животе.
Процедура
- Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам тела.
- Одновременно поднимите грудь и ноги от пола.
- Вытяните руки к коленям пальцами вперед.
- Тело сбалансировано на копчике, приобретает V-образную форму с прямой спиной и ногами.
3. Адхо Му
кха Шванасана (Поза собаки лицом вниз) Источник изображения: Canva«Собака вниз» — это наиболее широко практикуемая асана йоги для уменьшения жира на животе. Он включает в себя балансировку тела на руках и ногах, при этом ноги и туловище согнуты в виде перевернутой буквы V.
Таким образом, осанка может оставаться неизменной, если основные мышцы задействованы все время. Кроме того, эта поза помогает ускорить метаболизм, тем самым повышая способность сжигать жир на животе.
Процедура
- Начните с позы столешницы, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами.
- Прижав ладони к полу и согнув пальцы ног, поднимите колени от пола.
- Поднимите бедра к небу и, отталкивая их, постарайтесь опустить пятки к полу.
- Пусть ваша голова и шея свисают между руками.
- Последняя поза выглядит как перевернутая V-образная форма.
4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
Изображение: CanvaPaschimottanasana — это отличная растяжка для всего тела, включая мышцы живота, печень, поджелудочную железу, селезенку, почки и надпочечники.
Эта асана сглаживает живот, а также активирует солнечное сплетение, снижая уровень стресса (гормон кортизола), тем самым выводя жировые отложения из организма. Таким образом, она эффективно работает в качестве позы йоги для уменьшения жира на животе.
Процедура
- Сядьте, вытянув ноги вперед и положив руки по бокам ладонями к полу.
- Вытяните руки над головой и оттуда наклонитесь вперед от талии, чтобы дотянуться руками до пальцев ног.
- Держа спину прямо, прижмите живот к бедрам и коснитесь лбом голеней.
- Оставайтесь в этой позе с непрерывным дыханием в течение 20 секунд.
5. Уттанасана (Наклон вперед стоя)
Изображение: CanvaКак следует из названия, он переворачивает верхнюю часть тела с ногами на полу. Это прижимает живот к бедрам и помогает улучшить работу пищеварительной системы.
Таким образом, наряду со стимуляцией брюшного пресса, он улучшает пищеварение и обмен веществ.Таким образом, помогает быстрее избавиться от жира на животе за счет вышеупомянутых факторов.
Процедура
- Встаньте прямо, держа ноги вместе, руки по бокам.
- Поднимите руки над головой, а затем наклонитесь вперед в талии.
- Поддерживая целостность спины, дотянитесь до пола, положив ладони по бокам стоп.
- Выровняйте пальцы рук и ног в одной плоскости.
- Попробуйте упереться лбом в колени и прижать живот к бедрам.
6. Триконасана (поза треугольника)
Источник изображения: CanvaПоза треугольника — это сгибание и скручивание туловища, которое сжимает мышцы живота. Это растягивает брюшную полость и способствует сжиганию жира.
Это рассматривает позу треугольника как достаточно эффективную йогу для тонкой талии и плоского живота.
Процедура
- Встаньте прямо, расставив ноги на 3-4 фута.
- Раскройте руки на уровне плеч.
- Поверните правую ногу на 90 градусов наружу, а левую — немного вправо.
- Согните туловище по направлению к правой ноге от бедер.
- Возьмитесь правой рукой за пол, поместив ее рядом с правой ногой, и вытяните левую руку вверх.
- Поверните шею, чтобы посмотреть вверх, к кончикам пальцев левой руки.
- Оставайся там 30 секунд.
7. Бхуджангасана (Поза Кобры)
Изображение: Canva. Эта поза выполняется лежа на животе, что характеризует позу йоги лежа для живота. Он растягивает корпус, грудь и позвоночник, выгибая спину, шею и голову в изгибе назад.Это растягивает и укрепляет мышцы живота.
Также расслабляющий эффект этой позы помогает избавиться от любого стресса, что в конечном итоге помогает избавиться от накопившегося жира на животе.
Процедура
- Лягте в позу лежа.
- Сгибая руки в локтях, положите ладони по бокам груди, расположив руки под плечами.
- Упираясь ладонями в пол, оторвать голову, грудь и плечи от пола.
- Держите локти согнутыми, задействуйте основные мышцы, удерживая позу.
- Раскрытие груди и плеч, вытяните шею, запрокидывая голову назад.
- Потянитесь в этой позе примерно 30 секунд, глубоко дыша.
8. Уштрасана (Поза верблюда)
Источник изображения: CanvaПоза верблюда интенсивно растягивает мышцы живота, стоя на коленях и выгибая спину, шею и голову в изгибе назад. Растяжка брюшного пресса значительно увеличивается, когда руки вытянуты, чтобы положить руки на пятки, отведенные назад.
Таким образом, нет ничего плохого в том, чтобы считать ее самой эффективной йогой для уменьшения жира на животе.
Процедура
- Начните с того, что встаньте на колени на пол и держите верхнюю часть тела прямо.
- Положите ладони на поясницу кончиками пальцев вниз.
- Плавно прогибая спину, растяните шейную мышцу и позвольте голове свисать назад.
- Вытягивание рук назад по очереди положите руки на подошвы ступней.
- Удерживайте эту позу, чувствуя растяжение мышц живота в течение 20-30 секунд, дыша нормально.
9. Апанасана (поза колени к груди)
Источник изображения: CanvaПрижимая колени к груди в положении лежа на спине, создается давление на живот, так как бедра постоянно прижимаются к животу.
Поза «колени к груди» может выполняться кем угодно, а ее сдавливающее действие на выпуклый живот делает ее легким ходом йоги для избавления от жира на животе.
Процедура
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Удерживая колени согнутыми, поднимите ступни от пола, чтобы подтянуть колени к груди.
- Обхватите руками голени, сжимая колени вместе.
- Подтяните подбородок к груди и поддерживайте основные мышцы в активном состоянии.
10. Васиштхасана (поза боковой планки)
Источник изображения: ShutterstockЭто поза продвинутого уровня, в которой практикуют перекатывание по внешнему краю одной из ступней и соединение обеих лодыжек вместе. Здесь вес тела уравновешен на одной руке и внешнем крае голени.
Боковая планка задействует основные мышцы на протяжении всей позы, а поворот туловища в одну сторону делает позу, при которой происходит потеря жира в области живота и талии.
Процедура
- Начните с позы собаки лицом вниз.
- Постепенно переносите вес тела на внешний край левой ступни, приподнимая правую ступню от пола.
- Держите внешний край левой ступни касательно пола, а правую ступню положите поверх левой.
- Поднимите правую руку с пола, поднимите ее вверх и поверните туловище вправо.
- Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятой руки.
- Уравновешивайте все тело левой рукой и внешним краем левой ступни.
- Удерживайте позу 15-30 секунд.
11. Уттанпадасана (Поза поднятой стопы)
Источник изображения: CanvaПоза поднятой стопы в основном работает с сокращением прямых мышц живота и органов брюшной полости, когда он лежит на спине и поднимает ноги.
Уттана падасана растапливает жир на животе, тонизируя талию, пресс и бедра. Следовательно, практика позы с поднятыми ногами — разумный выбор для избавления от жира на животе.
Процедура
- Лягте на пол на спину, держа руки по бокам, а ладони обращены к полу.
- На вдохе поднимите обе ноги от пола носками вверх.
- Держите голову и плечи на полу, а ноги держите прямыми в приподнятом положении.
- Оставайтесь в этой позе не менее 10 секунд, дышите нормально.
12. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Переход на силовую йогу для избавления от жира на животе — наиболее предпочтительная практика для всех, кто хочет избавиться от дряблого живота. Он включает в себя последовательность из 12 поз, которая улучшает общую физическую форму практикующего.
В силовой йоге приветствие Солнцу не только нагревает все тело, но и воздействует на него всеми способами, уменьшая накопление жира в животе и вокруг него.
Процедура
- Встаньте, удерживая ноги и ступни вместе, расслабив плечи и открыв грудь.
- Соедините ладони перед грудью в молитвенной позе.
- Вдохните, поднимая обе руки и слегка вытягивая их назад.
- Выдохните, чтобы наклониться вперед в бедрах, чтобы достичь пола, при этом ладони касаются лба до колен.
- Согните левое колено, чтобы отвести правую ногу назад, опуская пальцы правой ноги и колено на пол.
- Держите левую ногу между ладонями и смотрите вверх, вытягивая позвоночник.
- Затем, поставив левую ногу рядом с правой, примите позу собаки вниз.
- Из положения собаки вниз прижмите ладони и пальцы ног к полу и опустите колени, грудь и лоб на пол, чтобы принять позу восьми конечностей.
- В позе восьми конечностей убедитесь, что бедра слегка приподняты.
- Теперь потянитесь вперед, опуская ядро на пол и поднимая голову, грудь и плечи, чтобы принять позу кобры.
- Удерживая ладони на полу, приподнимите туловище, чтобы принять позу собаки вниз.
- Вдохните, чтобы вывести правую ногу вперед, поместив ее между ладонями, и потянитесь вверх, удерживая пальцы левой ноги и колено к полу вытянутыми назад.
- Затем вытяните левую ногу вперед рядом с правой, наклонитесь вперед, держа ладони на полу, а лоб — на коленях.
- Поднимите туловище и руки над головой, чтобы слегка согнуть шею и спину.
- Опустите руки, чтобы соединить руки перед грудью в молитвенной позе.
- Сведите руки по бокам тела, чтобы принять исходную позу.
- Повторить еще один раунд, меняя положение ног в позе восьми конечностей.
Заключение
Получите подтянутое тело, плоский живот и улучшите образ жизни, практикуя эти упражнения для избавления от жира на животе. Включите все эти позы в свой режим тренировок и придерживайтесь своих обязательств последовательной практики для достижения желаемых результатов.
Терпеливо практикуйтесь и наблюдайте за положительными изменениями в вашем уровне физической подготовки и производительности во всех областях, где требуется ваша физическая подготовка.
Завидовать плоскому животу Анушки Шармы после беременности? Попробуйте эти 5 простых асан йоги | Здоровье
Не прошло и месяца с тех пор, как Анушка Шарма родила своего первенца, Вамику, и дива уже штурмом взяла Интернет с ее фотографиями трансформации, на которых изображена ее спина в форме. Если звезда Болливуда работала вплоть до последнего триместра беременности, ее преобразование после беременности — тоже цель фитнеса для всех новых мамочек.
Для всех, кто завидует плоскому животу Анушки, вот 5 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе и привести вас в форму после того, как вы подготовитесь к упражнениям после родов:
1. Марджариасана или поза кошки в йоге
Встаньте на четвереньки так, чтобы спиной образовалась столешница, а руки и ступни — от ее ног. Держите руки перпендикулярно полу и положите руки на пол, прямо под плечами, при этом колени должны быть на ширине плеч.Посмотрите прямо перед собой, вдохните и поднимите подбородок, наклоняя голову назад.
Напрягите позвоночник, прижмите пупок вниз, приподнимая копчик, и сожмите ягодицы так, чтобы спина могла принять вогнутую форму. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, делая длинные глубокие вдохи.
Выдохните, опустите подбородок к груди и оставьте его между руками лицом к бедрам, вытягивая позвоночник вверх и расслабляя ягодицы. Задержите дыхание на 3 секунды, затем вернитесь в положение на столе.
Преимущества — Марджариасана, называемая позой кошки, придает телу удивительное кошачье растяжение, укрепляя при этом плечи и запястья. Он массирует органы пищеварения, а также растягивает, укрепляет и добавляет гибкости позвоночнику, что полезно, потому что спина должна выдерживать больший вес по мере наступления беременности.
2. Випарита Карни, или поза йоги со скрещенными ногами
Лягте прямо на спину. Соедините обе ноги и поднимите их вверх.Слегка отведите ноги назад, чтобы приподнять поясницу. Поддержите спину, положив ладони на поясницу, локти упершись в пол. Ноги держите перпендикулярно полу, а спину наклоните под углом 45-60 градусов к полу. Дышите нормально. Начните с 1 минуты, а затем медленно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут.
Преимущества — Эта асана обеспечивает более быстрое перемещение воды из тонкой кишки в толстую, что очищает желудок.Это также отличная практика для стимуляции гормональной системы и укрепления кора. Он позволяет полностью расслабить разум и тело и охладить его, одновременно освежая систему кровообращения.
Эта поза также помогает облегчить боли в пояснице, опухшие лодыжки и варикозное расширение вен, которые являются обычным симптомом беременности.
Меры предосторожности — Если у вас серьезные проблемы с глазами, такие как глаукома, или у вас серьезные боли в шее и спине, не выполняйте эту асану.
3. Триконасана или поза йоги треугольника
Встаньте прямо на ровной ровной поверхности, удобно расставив ноги. Поверните правую ногу наружу, удерживая пятку внутрь. Обе пятки должны быть на прямой линии. На вдохе согните тело от бедра вправо и поднимите левую руку прямо вверх. Между тем, ваша правая рука может лежать либо на лодыжке, либо на голени, либо даже на коврике, если вам удобно.
Держа голову на одной линии с туловищем, вы можете смотреть вверх на левую ладонь, если вам удобно.С каждым выдохом позволяйте телу немного расслабляться.
Преимущества — Поскольку Триконасана затрагивает все тело, ее преимущества огромны, включая лечение растяжения шеи, стимуляцию и транспортировку кровотока по венам и телу, следовательно, снижение любых рисков блокады или инсульта, стимуляцию пищеварительной системы, улучшение гибкости позвоночника и коррекция положения плеч. Он также снимает гастрит, расстройство желудка, повышенную кислотность и метеоризм, укрепляя лодыжки и ладони, уменьшая накопившийся стресс и беспокойство, а также уменьшая дискомфорт.
Он особенно полезен беременным женщинам, так как не только смещает их центр тяжести, но также растягивает и раскрывает бедра, что может быть большим подспорьем во время родов.
Меры предосторожности — Это упражнение не для тех, кто страдает от травм шеи или спины, мигрени или низкого / высокого кровяного давления.
4. Гомукхасана или поза коровы в йоге
Эта поза коровьего лица — еще одна сидячая асана в йоге, которая иногда используется для медитации.
Сядьте, вытянув ноги, затем согните левую ногу и поместите ступню под правое бедро.Затем согните правую ногу над левой и подтяните ее к левому бедру.
Удерживая правое колено на левом, согните левую руку назад и поднимите ладонь вверх. Поднимите правую руку, дотянитесь до левой и сожмите ее. Медленно дышите, сидя в этом положении, держа глаза закрытыми, и расслабьтесь через 30 секунд или одну минуту.
Преимущества: Гомукхасана — это часть хатха-йоги, которая помогает в построении устойчивости, и, хотя это отличная растяжка, поза успокаивает.
5. Кумбхакасана или поза доски в йоге
Планка, известная как лучший друг новичка, бросает вызов равновесию рук. Положите руки прямо под плечи, а колени под бедра, параллельно полу, что аналогично позе кошки и коровы в йоге.
Положив указательный сустав на пол, продолжайте прижимать руки вниз. Разведите лопатки друг от друга, чтобы планка оставалась прямой.
Преимущества: Кумбхакасана укрепляет плечи и руки, мышцы позвоночника, а также помогает повысить выносливость и выносливость.Поза планки напрягает мышцы живота.
Вместо того, чтобы спешить, чтобы сбросить вес ребенка и заняться спортом в тренажерном зале, начните процесс исцеления с помощью йоги, чтобы не только уменьшить симптомы послеродовой депрессии, но и укрепить силы, повысить уровень энергии и улучшить осанку. Некоторые из этих послеродовых поз йоги помогают в процессе выздоровления и лучше всего помогают молодым мамочкам исцелить свое тело.
Следите за другими историями на Facebook и Twitter
Йога для похудания: 20-минутная программа для сжигания жира и развития силы
Вы, вероятно, думаете о йоге как о дзен-растяжке, а не как о сжигании жира для похудания.Вы ошибаетесь. Многочисленные исследования показывают, что занятия йогой помогают сжигать жир. Одно исследование показало, что за 10-летний период те, кто регулярно занимался йогой, потеряли около 5 фунтов по сравнению с теми, кто пропустил практику йоги и набрал 14.
И вам не нужно совершать серьезные интенсивные версии, такие как 100-градусные. студии, чтобы увидеть результаты. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что люди, которые занимались легкой йогой два раза в неделю в течение шести месяцев, теряли в среднем 31 кубический сантиметр подкожного жира — тип, который действительно может испортить ваше здоровье вместе с размером ваших брюк.Сила йоги в наращивании мышц может быть одной из причин: многие позы активируют несколько групп мышц одним движением, и чем больше у вас мышц, тем быстрее ваше тело будет сжигать жир. Исследователи полагают, что снотворные свойства этой практики могут быть еще одним объяснением ее жиросжигающей силы, поскольку йога помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением абдоминального жира.
Чтобы получить максимальную отдачу от 20-минутного занятия йогой, вам нужны упражнения для наращивания силы, которые активируют наибольшее количество мышц в одной позе.Проверьте ходы здесь, измененные, чтобы дать вам максимальную отдачу от затраченных средств.
High Lunge Twist
Начните стоять, ноги на ширине плеч. Шагните правой ногой вперед, сгибая правое колено и держа левую (заднюю) ногу прямо. Тянитесь к полу левой рукой, пока не сможете упереться ладонью в землю. Удерживая левую руку на земле, поверните правое плечо и грудь к потолку, потянувшись к небу правой рукой. Задержитесь на вдохе и выдохе на 10 счетов.Вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны, затем повторите всю последовательность еще раз.
Поза стула
Это версия приседаний для йоги. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки прямо над головой, ладони смотрят внутрь. Держа спину прямо, выдохните и согните колени в приседании, колени над пальцами ног, бедра параллельны полу. Удерживайте это положение как можно дольше, стараясь продержаться до одной минуты. Вернитесь в положение стоя.Повторить трижды.
Кумбхакасана (поза планки)
Встаньте на четвереньки, затем вытяните ноги позади себя, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Держите спину прямо, создавая длинную линию от плеч до ступней. Задержитесь при глубоком вдохе и выдохе в течение одной минуты. Отдых. Повторение.
Поза Богини
Не обращайте внимания на название — боги и простые смертные могут получить отличную тренировку ягодиц и квадрицепсов с помощью этого движения.Начните стоять, широко расставив ноги (примерно 4 фута друг от друга), слегка развернув ступни. Согните ноги в коленях и опустите сиденье к полу, как будто вы приседаете. Сожмите ягодичные мышцы и держите спину прямо. Пульсируйте вверх и вниз в течение минуты. Отдохните 30 секунд, затем снова.
Поза собаки вниз в планку
Это движение всего тела задействует основные мышцы, а также улучшает гибкость. Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, колени ниже бедер, спина ровная.Вдохните, затем на выдохе поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги и отталкиваясь пятками так, чтобы ваше тело сформировало перевернутую V-образную форму. Задержитесь на вдохе и выдохе. Снова вдохните и на выдохе перенесите вес вперед на руки и опустите себя в позу вытянутой планки (руки и ноги остаются прямыми, как если бы вы готовились к отжиманию). Задержитесь на пять счетов. Согните колени и вернитесь на четвереньки. Повторите последовательность 10 раз.
Поза лодки
Будьте готовы почувствовать жжение с помощью этого движения.Начните сидеть, поставив ноги перед собой, согнув колени. Положите руки на пол по обе стороны от бедер для равновесия, слегка отклонитесь назад и приподнимите ступни над полом на несколько дюймов. Как только вы найдете точку равновесия, оторвите руки от пола и поместите их по обе стороны от поднятых ног. Отсюда попробуйте выпрямить ноги, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь на 30 секунд (или столько, сколько сможете), делая глубокий вдох и выдох. Расслабляться. Повторите еще два раза.
Нисходящий шпагат / полукроулифт
Старт на четвереньках. Выпрямите ноги и поднимите бедра к потолку, держа руки на полу, чтобы получилась перевернутая V-образная форма. Поднимите правую ногу прямо за спиной и поднимите ее как можно выше. Держать. Отпустите правую ногу и согните правое колено. Перенесите вес вперед и опустите бедра, когда вы вытягиваетесь в положение расширенного отжимания. Когда вы опускаетесь, поверните согнутую правую ногу к передней правой стороне так, чтобы колено выходило за пределы вашей правой руки.Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Вернуться к началу. Повторите пять раз, затем повторите с противоположной стороны.
Чатуранга Дандасана
Это что-то вроде низкого отжимания, начните это движение с вытянутой планки, руки и ноги прямые. Сдвиньте корпус вперед так, чтобы руки находились ниже груди, а не плеч. Согните руки в локтях прямо (не в стороны) и опустите их в положение низкого отжимания, грудь едва касается пола (глубже, чем при отжиманиях в западном стиле).Вернитесь в положение вытянутой планки. Повторить 10 раз.
Поза моста
Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни как можно ближе к ягодицам. Толкайтесь пятками, задействуйте ягодицы и поднимайте бедра от земли как можно выше, не нагружая шею. Задержитесь в этом положении, глубоко дыша, в течение одной минуты. Расслабляясь, перекатитесь по позвоночнику и вернитесь в исходное положение. Сделайте трижды.
Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо за подписку!
5 асан йоги для похудения
Может ли йога помочь вам похудеть? Ответ на этот вопрос заключается в тонких аспектах. Вы можете думать о современной тенденции, когда люди практикуют 108 Сурьянамаскар (приветствие солнцу) каждый день как интенсивную форму потери веса.Но это может быть не для всех. То же самое и с мощными практиками пранаямы, такими как бхастрика, , которые, как полагают, ускоряют метаболизм и помогают сбросить вес.
Но вот вопрос, а действительно ли это требуется?
Распространенной проблемой при накоплении веса является живот . Ответ на жир на животе не всегда заключается в интенсивных тренировках и упражнениях. Для многих людей жир на животе является индикатором избытка кортизола, скопления лимфоидной ткани, ассоциированной с кишечником, и отсутствия разнообразия в микробиоме кишечника.
Избыток кортизола приводит к усилению воспаления и нарушению гормонального баланса, заставляя вас оставаться в состоянии борьбы или бегства. Высокий стресс и преобладание симпатической нервной системы приводят к ухудшению пищеварительной функции, слабой иммунной функции, низкому выбросу гормонов и предотвращают потерю веса. Это одна из главных причин, по которой люди не худеют.
Если это так, вы можете только усугубить ситуацию с помощью чрезмерных практик, таких как ежедневные 108 приветствий солнцу. Возможно, вам понадобится что-то, что поможет вам снизить избыточный стресс; помочь вам переместить лимфатическую систему и поддержать гормональный баланс.
Подумайте о сильной, но успокаивающей практике. Активные занятия силовой йогой с сильным потоотделением не обязательно приводят к оптимальной и здоровой потере веса.
Вот несколько асан, которые вы можете включить в свою практику, чтобы помочь вам похудеть.
Подставка для плеч (Источник изображения: Shutterstock)
Сарвангасана или подставка для плеч
Если у вас нет шейного спондилеза или каких-либо проблем с шеей, эту асану можно дополнить прекрасным переворотом.Стойка на плечах прижимает грудь к подбородку и стимулирует щитовидную железу. Он уравновешивает пищеварительную, кровеносную, лимфатическую, эндокринную и нервную системы. Это также поза, которая помогает улучшить спокойствие и терпение. Это помогает снизить повышенную реакцию на стресс и позволяет вашему телу перейти в парасимпатическое состояние, в котором вы можете легко похудеть. Убедитесь, что вы практикуете под надлежащим руководством.
Поза лука (Источник изображения: pexels)
Дханурасана или поза лука
Когда вы ложитесь на живот и сгибаете колени, возьмитесь за лодыжки и осторожно потяните себя вверх.Согните спину, откройте грудь и вдыхайте осознанно столько, сколько сможете.
Поза лука — это замечательный наклон назад, который очень безопасен, даже если у вас есть легкие проблемы со спиной. Фактически, это может помочь вам излечиться от многих проблем со спиной. Эта асана сильно растягивает мышцы живота и помогает стимулировать весь пищеварительный тракт. Он помогает тонизировать вашу печень, поджелудочную железу и надпочечники, что улучшает пищеварение.
Он также отлично подходит для улучшения гормонального баланса, улучшения дыхания, лимфатического движения и кровообращения, что способствует снижению веса.
Поза треугольника (Источник изображения: Shutterstock)
Триконасана или поза треугольника
со всеми ее вариациями — еще одна удивительно безопасная асана для практики, которую можно адаптировать ко всем уровням практики. Встаньте, расставив ступни, образуя равносторонний треугольник между длиной ваших ног и пространством между ступнями. Поверните правую ногу лицом наружу. Положите правую руку на правую ногу. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо, удлиняя левую руку.Не заходите слишком далеко. Убедитесь, что ваша грудь остается открытой. Распространенная ошибка, которую совершают многие, — полностью опускать руку, закрывая сундук.
Триконасана улучшает пищеварение, стимулирует аппетит, тонизирует репродуктивные органы и уравновешивает нервную систему. Регулярная практика помогает уменьшить жир на животе, талии и бедрах.
Поза лодки (Источник изображения: Shutterstock)
Наукасана или поза лодки
Поза лодки — отличный способ избавиться от жира на животе , не создавая повышенного стресса.Начните с того, что сядьте, вытянув ноги перед собой. Поднимите ноги вверх, медленно наклоняясь назад в крестцовую область, положив руки по бокам бедер. Ваши ноги и туловище должны быть под одинаковым углом. Убедитесь, что ваша грудь открыта, а позвоночник прямой. Не принимайте позу, которая может вызвать стресс у спины. Дышите медленно и удерживайте, пока не сможете, и повторите несколько раз. Он увеличивает агни, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир на животе.
Кати Чакрасана
Это серия динамических скручиваний.Начните с ног на ширине плеч или чуть шире. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поверните вправо и обхватите руками, прижав левую руку к правому плечу, а правую — за спину. Вдохните, поворачиваясь обратно к центру, а затем повторите с левой стороны. Выполните несколько циклов этого упражнения медленно с глубоким дыханием и постарайтесь как можно больше скручивать себя, не отрывая ступней от пола. Эта серия тонизирует вашу талию, бедра, спину и живот , а также предотвращает общую скованность, которая может накапливаться из-за сидения в течение всего дня.