Йога для похудения живота и боков: Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях – упражнения (асаны), которые избавят от лишнего веса и сделают талию тонкой, а бока и бедра стройными

Помогает ли йога для похудения живота и боков (видео урок)?

≡  13 марта 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

В чем особенность?

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный комплекс для начинающих помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

• Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
• Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
• Происходит мягкое очищение от токсинов.
• Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
• Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
• Повышается упругость и пластичность тела.

Йога для похудения живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта роста мышечной массы, что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести тонкую талию, необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

• Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
• Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
• При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
• Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
• Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание (вакуум для живота) с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. Разминка должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.

• Поза кобры. Необходимо удобно расположиться на полу и опереться двумя ладонями. Подбородок и пальцы ног должны касаться поверхности. На вдохе корпус медленно поднимается вверх, таким образом спина максимально прогибается. Удерживать ее в таком положении нужно не менее 15 секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. Поза полезна для пресса, помогает укрепить спину. Не рекомендуется выполнять беременным, а также перенесшим сильные травмы спины, страдающим язвой или грыжей.
• Поза лука. Нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и приподнять от пола бедра. Голова поднимается вверх, а руки пытаются ухватить лодыжки. Важно следить за дыханием и постараться удержать положение хотя бы 15 секунд. Поза помогает укрепить мышцы пресса и ягодиц, улучшить пищеварение и повысить гибкость тела. Результат появится быстрее, если размеренно раскачиваться в разные стороны.
• Поза лодки. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса. На вдохе тело сгибается в ягодицах, ноги ровные и поднимаются одновременно с телом как можно выше. Руками нужно постараться достать до пальцев ног, при этом сохраняя угол тела в 45 градусов. Поза отлично помогает бороться с жиром на талии, укрепляет мышцы ног и делает фигуру более привлекательной.

Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:

• Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
• Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
• Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
• Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

• Патологией сердечно-сосудистой системы.
• Радикулитом.
• Туберкулезом.
• Сахарным диабетом.
• Болезнями центральной нервной системы.
• Хроническими заболеваниями.
• ОРВИ, ОРЗ.
• Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

эффективные компелксы из силовой йоги

В течение последних десятков лет в мире йога обрела свою популярность. Можно найти множество школ, проводятся бесплатные массовые фестивали. На самом деле понятие «йога» пришло в мир из Индии. Там этот термин означает совокупность физических, духовных и психологических практик. Вне территории Индии йога ассоциируется только с физическими упражнениями, которые позволяют укрепить свое тело.

Силовая йога – новая разновидность йоги, которая была придумана в тысяча девятьсот девяносто пятом году. Она направлена на развитие силы за счет выносливости и концентрации внимания. Все упражнения выполняются без пауз и связаны динамичными связками.

Каждая такая тренировка включает несколько блоков, окончание которых происходит в виде специальных упражнения для дыхания. Активно рекламируется польза йоги в качестве средства похудения.

Для начинающих упражнения йоги для похудения кажутся привлекательными. Нужно помнить, что травматичность этого вида занятий не уступает различным спортивным видам.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Основные принципы силовой йоги

Все позы, применяемые в практике йогов, называются асанами. Порой они сложны и требуют большой подвижности суставов. Позы принимаются плавно, без резких движений, в них нужно задержаться на пять – десять секунд.

• Первым принципом считается принцип правильной асаны: нужно знать правила выполнения упражнения, чтобы не причинить вред организму.
• Второй принцип основывается на правильности входа и выхода в асану. Позы сменяются медленно и осторожно, не должно быть рывков. В худшем случае можно получить растяжение связок, мышц и сухожилий, что приведет к ограничению подвижности на какое-то время.
• В йоге все физические упражнения сочетаются с практиками дыхания. Правильное дыхание – третий принцип под названием пранаяма. Пранаяма способствует обогащению тканей организма кислородом, обмен веществ работает корректно, сердце бьется в своем нормальном ритме. Правильное дыхание – залог комфорта при выполнении комплекса упражнений йоги для похудения. Кроме дыхательный упражнений пранаяма означает работу с мыслеобразами.
• Последний, но не самый маловажный принцип – расслабления. Расслабление гарантирует душевное спокойствие, задает правильный лад, помогает грамотно настроиться на выполнение упражнений и отдыхать после окончания практики. Если увидеть настоящих йогов, то можно понять, что тело их всегда расслаблено, а на лице сияет улыбка.

Соблюдение всех этих принципов сделает занятия эффективными, безопасными и полезными. Кроме развития выносливости и выполнения упражнений йоги для похудения, занятия влияют на эмоциональное состояние. После практики ощущается спокойствие, бодрость и чувство отдыха.

Силовая йога как средство похудения

Йога развивает выносливость организма, укрепляет мышечный каркас. Но что насчет похудения? Кажется, что неподвижные позы мало влияют на расход энергии, но это далеко не так. Кроме динамической нагрузки существует и статическая.

Например, держать руку на весу в неподвижном состоянии гораздо сложнее, чем выполнить несколько десятков различных упражнений. Чтобы задержаться в асане в течение десяти секунд, нужно приложить немало усилий над собой.

В фитнес-клубах приводятся следующие цифры: девушка весом в шестьдесят килограммов за час теряет двести килокалорий при медленной расслабляющей йоге («хатха»).

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

При силовой или стремительной йоге («аштанга»)– триста пятьдесят килокалорий. Самый эффективный результат гарантируется при занятиях горячей йогой – «бикрам». При температуре в сорок два градуса по Цельсию женщина может терять до пяти сотен килокалорий.

• Хатха. Классическая разновидность йоги, выполняемая медленно и плавно. Считается, что ум и тело должны работать воедино, что помогает достичь дисциплина разума. Хатха состоит из пранаямы и асаны, направленной на развитие силы и гибкости тела. Упражнения и позы йоги для похудения хатха подходят мало, но позволяют познать базовые принципы йоги и развиваться дальше.
• Аштанга. По-другому называется «стремительной йогой». В отличие от хатхи, асаны сменяются интенсивно. Продолжительность удерживания позы выполняется на определенный счет. Дыхание комбинируется с движением. Чтобы заниматься аштангой, нужно иметь хорошую физическую подготовку.
• Бикрам. Данная практика включает двадцать шесть асан и две техники для дыхания. Выполняется при повышенной температуре в помещении, что вызывает обильное отделение пота. Это обстоятельство способствует контролю внутренней температуры организма, выводу вредных веществ и повышению растяжимости мышечных волокон. В результате активизируется обмен веществ.
• Виньяса. Состоит из практики аштанга в сочетании с дыхательными техниками. Хорошо развивает силу.

Несмотря на то, что йога считается энергозатратным видом упражнений, выполнение только лишь практик не приведет к потере веса. Необходимо сочетать йогу с правильным питанием, кардио тренировками, силовыми тренировками.

Упражнения йоги для похудения дома можно выполнять утром или вечером. Отличие состоит в том, что утренний комплекс упражнений разбудит организм и запустит организм. Вечерний же комплекс позволит напряженным мышцам расслабиться и подготовиться ко сну.

Также на нашем сайте вы сможете найти техники выполнения различных асан.

Асаны силовой йоги

Упражнения йоги для похудения живота и боков:

1. Уттанасана. Выполняется наклон тела вниз, к полу. Важно при этом не сгибать ноги в коленных суставах. Если до пола дотянуться не получается, то отчаиваться не стоит. Главное условие заключается в постепенном выполнении, с каждым разом нагибаясь ниже. Обеспечивается напряжение мышц брюшного пресса, это приводит к уменьшению объема талии и подтягиванию нижней части брюшной стенки.
2.  Сарвангасана. В детстве все выполняли упражнение под названием «Березка» или «свечка». Активизируются мышцы брюшного пресса, считается хорошим и простым упражнением йоги для похудения живота.
3. Парипурна Навасана или поза лодки. Кроме подтягивания живота укрепляются мышцы спины и бедер.
4. Скрутка. Отлично работают косые мышцы живота. При этом жировые отложения с боков уходят, талия уменьшается. Доказана польза для позвоночного столба при выполнении данного упражнения.

Упражнения для похудения бедер:

1. Тадасана. Простое упражнение, принцип которого заключается в напряжении мышц ног. Стоять при этом нужно неподвижно, «как скала».
2. Поза ступы. Выполняется приседание, максимально глубокое по возможности. Коленные суставы и стопы смотрят в разные стороны. В течение первых секунд можно почувствовать, как вовлекаются мышцы бедер и ягодиц.
3. Адхо Мукха Шванасана. Сложное индийское название, но упражнение известно многим людям – «собака мордой вниз». Считается одной из основных асан. При входе в нее в работу включаются мышцы ягодиц, икроножные мышцы и задняя группа мышц бедра. Происходит растяжение мышечных волокон.
4. Вирабхадрасана. Асана называется позой воина по-другому. Существует три варианта выполнения, при этом все из них вовлекают в работу каждую мышечную группу нижних конечностей. Стоит соблюдать осторожность, так как легко можно заработать растяжение сухожилий и разрыв мышечных волокон при неправильном выполнении асаны.

Упражнения для укрепления ягодичных мышц:

1. Уткатасана или поза стула.
2. Шалабхасана. Альтернативное название – саранча. Суть заключается в понятии всех конечностей вверх, лежа на животе. При этом нужно напрягать и вытягивать все группы мышц. Особенно полезным упражнением считается для мышц задней группы бедра, ягодичных мышц и мышц поясничной части спины.
3. Прасарита падоттанасан или поза растянутых стоп. Ноги ставятся широко, и выполняется наклон вниз. В таком случае ягодичная мышца напрягается сильнее, чем при выполнении приседаний с весом.

Приступая к занятиям йогой, стоит предварительно посмотреть фото упражнений йоги для похудения. Важно выполнять асану правильно, чтобы добиться лучшего эффекта и не нанести себе вреда.

Если по фото остаются вопросы, то тогда на помощь придут видео упражнений йоги для похудения. Тогда в результате можно наблюдать подтянутое красивое тело при наименьшей возможности травматизации. Помните о правильном дыхании, это также является залогом успешности выполнения асан и активного обмена веществ в организме.

Читайте также: техника дыхания Уджайи — особенности выполнения и польза.

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Йоге все возрасты покорны! Удивительные гармонизирующие душу и тело упражнения не только укрепляют дух и тело, но и тренируют волю.

Для того, чтобы заниматься йогой не нужны оснащенные фитнес-залы, не требуется много места, не нужны специальные приспособления. Обилие различных видов и течений в йоге можно объяснить хорошим спросом на эту тему. Йога стала коммерцией. Появилось даже такое направление в йоге как йога для похудения. Не смотря на то, что разновидностей йоги достаточно много, в главном йога едина: Все упражнения выполняются максимально расслабленно, плавно, в ритме с дыханием и ни в коем случае ни через боль. Слушайте свое тело, оно не даст вам ошибиться!

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Йоге все возрасты покорны! Удивительные гармонизирующие душу и тело упражнения не только укрепляют дух и тело, но и тренируют волю.

Для того, чтобы заниматься йогой не нужны оснащенные фитнес-залы, не требуется много места, не нужны специальные приспособления. Обилие различных видов и течений в йоге можно объяснить хорошим спросом на эту тему. Йога стала коммерцией. Появилось даже такое направление в йоге как йога для похудения. Не смотря на то, что разновидностей йоги достаточно много, в главном йога едина: Все упражнения выполняются максимально расслабленно, плавно, в ритме с дыханием и ни в коем случае ни через боль. Слушайте свое тело, оно не даст вам ошибиться!

Рассмотрим упражнения (асаны), которые можно использовать как йога для похудения живота и боков в домашних условиях.  Дыхание в йоге играет огромную роль, вдох и выдох производятся только через нос.  Одна из нескольких асан, наиболее эффективных для похудения  —

Пасчимоттанасана — асана №1

Одна из лучших асан, не требущая суперподготовки, укрепляющая желудочно-кишечный тракт. Выполняйте ее ежедневно и как можно чаще. Ваш позвоночник станет гибким, начнут восстанавливаться разрушенные нервные окончания. Перестанет болеть спина. Поскольку растяжение в йоге происходит в максимально расслабленном состоянии, мышцы приходят в тонус не травмируясь.

В работу включается не только спина, но и плечи, ноги, в особенности живот. Происходит массаж всех внутренних органов. Если вы страдаете несварением, запорами,диабетом, расстройствами цикла (у женщин) и воспалением предстательной железы у мужчин -, эта асана для вас.

Пасчимоттанасана, в динамике помогает избавиться от жира на животе и бедрах. Если вы в стрессе, не важно в каком – умственном или физическом -, пасчимоттанасана поможет снять стресс, поскольку происходит регуляция работы надпочечников.

Освойте для начала выполнение более простой, пассивной формы. В любой форме выполнения ноги не должны сгибаться в коленях. Если вы пока не сможете опускаться не сгибая ноги, то делайте, насколько это возможно и комфортно для вас на данный момент.

 Основная техника выполнения

Йога для похудения живота и боков в домашних условиях подразумевает, что вы будете заниматься в спокойной обстановке, чтобы иметь возможность во время выполнения упражнений сконцентрировать свое внимание на ощущениях в теле.

• Сядьте на коврик или на пол, вытяните ноги, ладони положите на колени, спину держите ровно, живот подтянут.
• На вдохе поднимите прямые руки над головой, максимально вытянитесь, подтянув живот, задержитесь в этой позе несколько секунд, вытягивая корпус и руки вверх…Голова находится между плечами в одной плоскости, чтобы спина была прямой…
• На выдохе начните наклоняться вниз к ногам, не скругляя спину. Наклон начинайте не с головы, а с бедер, как бы отодвигая таз назад. Старайтесь плавно уложить на бедра живот, потом тянемся грудью к ногам, потом ложится голова и руки.
• Постарайтесь дотянуться до пальцев на ногах. Если не получится – то до икроножных мышщ. Задержитесь в наклоне, сконцентрируйте внимание на животе в области пупка. Старайтесь удерживать внимание на всем протяжении выполнения упражнения.
• Находитесь в этом положении несколько минут, можете дышать свободно, можно и задержать дыхание.
• Постарайтесь в этой позе максимально расслабить спину, она должна быть прямой, еще немного подвиньте копчик назад, это поможет наклониться глубже…Дышите и расслабляйтесь. С каждым выдохом попробуйте еще сильнее расслабиться и углубиться в наклоне..
• Выходите из асаны на вдохе, руки над головой. Опять вытянитесь и задержитесь в этом положении.
• На выдохе опустите руки на колени.
• Спокойно дышите, повторите асану 3-5 раз.

Техника выполнения Пасчимоттанасаны

Пасчимоттанасана – динамичное выполнение

• Сядьте на пол, вытянув ноги.
• Исходное положение: Со вдохом вытяните руки вверх, потянувшись вверх всем телом.
• Задержитесь в этой позе несколько секунд, спокойно дыша
• На выдохе плавно наклонитесь к ногам, попытайтесь дотянуться до пальцев ног, копчиком тянитесь назад, дышите…Ваше тело должно быть максимально расслаблено, и с каждым выдохом расслабляется все больше..
• На вдохе поднимитесь в исходное положение.
• Плавно лягте на спину, держа руки над головой.
• На вдохе медленно садитесь в исходную позу.

Повторяете в своем темпе от 10 раз.

Выполнение с широко расставленными ногами

Принцип выполнения не отличается от основной техники выполнения, только ноги должны быть не вместе, а широко расставлены. Наклоны производятся также на выдохе сначала к правой ноге, затем тянемся лицом к левой ноге, затем посередине, стараясь ухватить себя за большие пальцы ног. Постарайтесь уложить живот между ногами, держите спину прямой, дышите спокойно и ровно.

Если вам кажется, что вы не можете дотянуться до пальцев, потому, что у вас длинные и красивые ноги, то, поверьте, дело не в этом, а в том, что гибкость вашего позвоночника оставляет желать лучшего. Выполняйте почаще эту несложную асану и вы увидите, что ваше самочувствие станет гораздо лучше, нормализуется пищеварение и появится талия. Поверьте, йога для похудения живота и боков в домашних условиях даст свои результаты обязательно.

Йога для похудения живота и боков 🚩 Йога и пилатес

 

Эта гимнастика отличается отсутствием в ней силовых упражнений, наличием плавных движений. Для получения красивого тела не нужны изнурительные тренировки.

Йога может предложить упражнения для начинающих, которые позволят быстро убрать жир и добиться стройности, гибкости всего тела.

При выполнении упражнений нормализуется обмен веществ, ускоряется сжигание калорий, происходит очищение организма от токсинов. Также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. После занятий улучшается самочувствие, снижается аппетит, тело становится упругим и пластичным.

Одним из достоинств йоги является ее простота: можно бесплатно скачивать видео-уроки упражнений и самостоятельно выполнять их дома. Йога не требует помощи инструкторов и посещения тренажерных залов.

Чтобы упражнения принесли должный эффект, необходимо придерживаться некоторых простых правил:

1. Тренировки нужно проводить в проветренной комнате, либо на открытом воздухе.
2. Приступать к занятиям рекомендуется утром или вечером перед сном.
3. Занятия йогой требуют контроля дыхания. Дышать следует размеренно, через нос.
4. Тренировки нужно проводить либо перед приемом пищи, либо не ранее, чем через 3 ч. после еды.
5. Перед тренировкой следует сделать разминку.

Начинающим рекомендуется выполнять упражнения в соответствии с возможностями, поскольку некоторые позы осваиваются не сразу. Делать их можно как получится, стремясь при этом к грамотному, технически правильному выполнению. Организм постепенно привыкнет к нагрузкам.

Поскольку результатом многих упражнений является растягивание мышечной ткани, перед их началом необходимо провести короткую разминку. Особенно она важна для новичков: разминка подготовит мышцы к нагрузкам и снизит риск получения травм. Во время нее нужно разогреть тело, выполняя разные простые движения.

Разминка может включать приседания, махи ногами и руками в разных направлениях, вращения туловищем и головой.

Желательно задействовать максимальное количество мышц тела.

Комплекс упражнений для похудения живота для начинающих включает ряд несложных составляющих.

Данное упражнение активизирует мышцы брюшной полости. Как результат, сжигается жир на животе и на боках.

Встаньте прямо, так, чтобы расстояние между ногами было 30-40 см. Смотрите вперед, выпрямите спину. Напрягите мышцы ног. Коленные чашки при этом должны подтянуться вверх. Делая вдох, поднимайте вверх прямые руки. Затем согните их, обхватите кистями рук локти. Медленно опускайте корпус вниз к ногам, прямым в коленях. В идеале нужно дотронуться до коленей головой. Побудьте в таком положении от 1-2 мин., после чего медленно распрямляйтесь.

Это очень полезное упражнение, также известное под названием Березка. Оно заставляет работать пресс и оказывает положительное влияние на систему пищеварения.

Лягте на коврик, положите прямые руки вдоль туловища, прижмите их к полу ладонями. Не спеша подтягивайте ноги. Упритесь в поясницу ладонями, осторожно начинайте подъем ног вверх. Держите спину прямой. Тяните носки вверх, стремясь поднять их выше. Желательно, чтобы ноги, ягодицы и спина составляли прямую. Зафиксируйте тело. Затем постепенно опускайтесь в начальную позицию.

Данное упражнение положительно действует на косые мышцы, позвоночник, способствует сжиганию жира.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Разведите руки в стороны, прижмите ладонями к полу. Не отрывая спину и руки от пола, поворачивайте голову направо, а колени – влево. Попытайтесь увести колени максимально далеко, держа поясницу прижатой. Задержитесь в этом положении, потом плавно вернитесь. Повторите в другую сторону.

Это упражнение подразумевает участие верхней и нижней части пресса. Оно укрепляет мышцы бедер и спины.

Сядьте, выпрямите ноги. Расправьте плечи, опустите руки вдоль тела. Отведите туловище немного назад, одновременно с этим поднимая ноги, слегка согнутые в коленях. Выпрямите их, направляя вверх, стараясь при этом зафиксировать туловище.

Если выполнение упражнения проходит очень сложно, то ноги можно поддерживать руками. Когда примете устойчивое положение, вытяните руки перед собой, направляя вперед. Продержитесь в таком положении 1-2 мин., затем медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Это упражнение проводится для релаксации мышц. Лягте, вытяните руки вдоль тела. Расслабьте мышцы. Дышите медленно и равномерно. Полежите в этом положении 15 мин.

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными, при выполнении упражнений необходимо дышать правильно. Перед началом следует освоить технику грамотного дыхания. Выполните такие действия:

1. Примите положение лежа или сидя.
2. Полностью втяните внутрь мышцы живота, напрягая пресс. Выпустите через нос весь оставшийся в легких воздух.
3. Медленно вдыхайте, контролируя процесс наполнения воздухом легких. Вы должны ощутить, как поднимаются мышцы живота, потом – как грудная клетка расширяется. В конце необходимо остановить дыхание.
4. Так же медленно выпускайте из легких воздух. В конце нужно втянуть живот и выдохнуть оставшийся воздух.

Поскольку йога влияет на большую часть систем жизнедеятельности человека, ей противопоказано заниматься при серьезных болезнях.

При наличии таких заболеваний, как туберкулез, радикулит, простуда с температурой, а также при патологиях центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, запрещается проводить тренировки. Если имеются проблемы со здоровьем, перед началом гимнастики стоит проконсультироваться с лечащим специалистом. 

Для того, чтобы занятия йогой помогли избавиться от жира с боков и области живота, заниматься ими следует ежедневно. Комплекс упражнений довольно простой и оптимально подходят для начинающих. Первых результатов стоит ожидать уже через 1-1,5 месяца после начала домашних тренировок.

Видео йога для похудения живота и боков в домашних условиях

Йога для похудения живота и боков — уроки для начинающих. Асаны йоги для тонкой талии и плоского живота.

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

• восстанавливается обмен веществ;
• снижается аппетит;
• улучшается общее состояние;
• пропадают отеки;
• подтягивается кожа;
• укрепляются мышцы;
• нормализуется давление и сон.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
4. Делать небольшую разминку перед уроком.
5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

• Кобры;
• Собаки;
• Воина;
• Полумесяца;
• Лодки;
• Верблюда.

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

• заболеваниях нервной системы;
• воспалении легких;
• кардиомиопатии;
• туберкулезе;
• радикулите;
• онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

• Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
• После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
• Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
• Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях.

Тем, кто хочет привести свою талию в порядок, наладить работу организма, повысить тонус мышц, можно использовать упражнения йоги для похудения живота и боков – комплекса из асан, дыхательных техник, медитации. Несколько тысячелетий практики помогают людям делать свое тело гибким, упругим, избавляться от лишнего веса. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

• получение физической нагрузки;
• ускорение обмена веществ;
• формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

• выровняется осанка, укрепится позвоночник;
• улучшится работа сердца;
• укрепится иммунитет, лимфатическая система;
• нормализируется пищеварение, работа кишечника;
• понизится давление;
• уберется напряжение в мышцах.

Какая йога лучше для похудения

Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:

1. Хатха. Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
2. Айенгара. Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
3. Аштанга. В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
4. Кундалини. Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.

Йога для похудения живота — уроки для начинающих, асаны для пресса и талии с видео.

В статье рассказываем о йоге для похудения живота. Вы узнаете, чем эффективна старинная практика укрепления тела и духа, и какие упражнения подойдут для тренировки мышц пресса. Вы научитесь правильно их выполнять.

Помогает ли йога для похудения живота

Йога — древнее учение, направленное на достижение гармонии тела и духа. Хотя индийская практика не ставит задачу снижения лишнего веса, грамотно подобранные упражнения для ног, рук, спины и живота из йоги позволяют быстро сбросить вес, привести фигуру в норму и обрести внутренний покой. Несмотря на статичность, позы йоги способствуют активному сжиганию жиров и похудению.

Йога не только помогает похудеть, но и оздоравливает весь организм

Не стоит сомневаться, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Даже выполняя простые упражнения из йоги для плоского живота, вы задействуете глубинные мышцы, которые не участвуют на занятиях аэробикой и другими видами спорта.

При выполнении йога асан для похудения живота и боков обращайте внимание на дыхание. Каждое упражнение предполагает определенный порядок вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика активизирует кровообращение, ускоряет метаболизм, нормализует энергетические процессы в теле, так происходит снижение веса.

Йога для похудения живота и бедер задействует мышцы пресса, укрепляя их, ускоряет кровообращение и метаболизм, приводит в норму энергетические потоки в теле.

Правила выполнения асан для похудения

Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков принесли положительный результат, их нужно выполнять, следуя некоторым правилам:

• Перед занятиями йогой выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Помассируйте мышцы рук и ног.
• Занимайтесь в просторном помещении, проветрив его. Если есть возможность, йогу для похудения живота можно выполнять на свежем воздухе.
• Для занятий подберите небольшой коврик или одеяло.
• Делайте асаны натощак. Лучше всего практиковать йогу утром до завтрака.
• Дышите носом, полностью заполняя легкие. Если нужно сделать выдох, старайтесь полностью вывести воздух из дыхательных путей.
• Выполняйте упражнения медленно, не делайте резких движений.
• Держите асаны столько времени, сколько сможете, увеличивая временной промежуток постепенно. Ориентируйтесь на индивидуальные ощущения.

Если вы будете выполнять правила и тренироваться ежедневно по 20-30 минут, йога поможет избавиться от живота в течение месяца.

Основные асаны для похудения живота

Рассмотрим, как убрать живот и бока с помощью йоги для начинающих. Упражнения доступны практически всем. Делайте асаны в своем темпе, следя за техникой.

Эту позу используют для разминки. Она улучшает кровообращение и готовит тело к другим упражнениям. Встаньте прямо, пятки разведите чуть врозь, большие пальцы сведите вместе. Руки вытяните вдоль туловища.

На вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Если сможете, встаньте на полупальцы. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза кобры

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и даже успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны.

Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Поза верблюда

Встаньте на колени и прогнитесь назад. Коснитесь руками пяток и оставайтесь в этой позе 1 минуту. Поза верблюда хорошо растягивает мышцы спины, ног, бедер и живота. Если у вас сидячая работа, и у вас проблемы с воротниковой зоной, эта асана поможет размять плечи и усилить кровообращение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте на пол, обопритесь на руки и ноги. Держите таз под прямым углом: ваше тело образует треугольник. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Если вы страдаете гипертонией, сократите время выполнения асаны, так как она стимулирует приток крови к голове.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает справиться со стрессом и заряжает тело энергией.

Планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.

Из планки на боку вернитесь в позу собаки мордой вниз и оставайтесь в ней 10 секунд. Планка на боку тренирует боковые мышцы пресса, хорошо убирает жир с боков. Кроме того, она тренирует мышцы рук и груди.

Наклон к ногам сидя

Сядьте на пол, проследите, чтобы спина была прямая. Наклонитесь к ногам и обхватите руками пятки. Оставайтесь в позе 1 минуту. Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу внутренних органов, укрепляет мышцы спины и пресса.

Поза развернутого угла на боку

Поза очень легкая, но она хорошо растягивает боковые мышцы, укрепляет пресс. Соедините ладони перед грудью. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Лягте на живот и поднимитесь на прямых руках. Ноги сведите вместе и поставьте на пальцы. Сохраняйте корпус прямым, смотрите перед собой. Сохраняйте позу 1 минуту, постепенно увеличивая время выполнения асаны. Планка хорошо укрепляет мышцы пресса и ног.

Это упражнение йоги для уменьшения живота укрепляет мышцы пресса и внутренней поверхности бедер. Лягте на спину и выпрямите ноги. Медленно поднимите руки и ноги, чтобы тело образовало треугольник. Руками коснитесь коленей. Держите позу в течение 1 минуты.

Легкая асана, которая укрепляет боковые мышцы, учит удерживать равновесие и снимает стресс. Чтобы выполнить упражнение, встаньте прямо и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Ладони сведите вместе и поднимите руки на уровне груди. Оставайтесь в позе 1 минуту.

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги и обхватите ступни руками. Оставайтесь в позе 30 секунд. Во время выполнения асаны вся нагрузка переходит на пресс, что способствует его укреплению.

Поза коровы

Это упражнение йоги на мышцы живота идеально подходит для начинающих. Его невозможно выполнить правильно, не напрягая мышцы живота. Встаньте на четвереньки и выгните спину. Втяните живот и оставайтесь в этой позе 1 минуту.

Перевернутый стол

Сядьте на пол, поставьте руки за спиной. Стопы поставьте на пол, руки заведите назад и обопритесь ладонями. Поднимите корпус, чтобы он образовывал прямую линию. Оставайтесь в позе 1 минуту. Асана укрепляет мышцы бедер, спины и живота.

Этой асаной заканчивайте любую йога тренировку. Упражнение предназначено для расслабления мышц. Лягте на пол, ноги и руки разведите в сторону. Закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться.

Правильно выполнить упражнения йоги для похудения живота и боков поможет видео.

Йога вакуум

Одной из разновидностью йога тренировок для живота является йога вакуум. Суть ее заключается в том, чтобы, не вдыхая воздух, подтянуть стенку живота и создать вакуумное пространство. Пошагово упражнение для живота йога вакуум выглядит так:

1. Выдохните, затем сделайте ложный вдох животом, оставляя легкие пустыми.
2. Живот подтяните к позвоночнику и немного к ребрам.
3. Задержитесь в позе на 5-10 секунд.
4. Расслабьте живот и сделайте вдох и выдох 5 раз.

Повторяйте упражнение 5-7 раз.

Противопоказания и возможный вред

Занятия йогой, несмотря на пользу для организма, имеют противопоказания:

• психические расстройства;
• патологии сердца и сосудов;
• болезни крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• черепно-мозговые травмы;
• онкология;
• камни в желчном пузыре;
• состояния тела, при которых любые действия приводят к ухудшению состояния.

Как выполнять йогу для похудения живота, смотрите в видео:

Лучшие видео уроки йоги для похудения в области живота.

Негатив, вечное недовольство, жизнь в спешке не дает возможности правильно питаться, что приводит к заболеваниям обмена веществ и ожирению. Чаще всего набираются килограммы в области живота. Именно поэтому наибольшую популярность среди желающих похудеть приобретают занятия йогой. Она не только справляется с лишним весом, но и нормализует внутреннюю гармонию человека. Как можно уменьшить объемы с помощью этой восточной практики?

Йога оказывает положительное влияние на всю эндокринную систему, выравнивая гормональный фон. Они ускоряют обмен веществ, в результате организм перестает откладывать «жировые» запасы на потом и более активно перерабатывает пищу. При грамотно подобранных упражнениях происходит выработка специальной кислоты, способствующей похудению и уменьшению живота. Они обязательно выполняются с правильным медитативным дыханием. При активном поступлении кислорода в организм начинают сжигаться жировые клетки, и вес снижается.

Основные аспекты йоги для похудения в домашних условиях

Если вы раньше никогда не занимались этим видом физической нагрузки, то лучше сначала взять уроки йоги для начинающих. Существуют определенные правила:

• Прежде чем приступить, необходимо разогреть мышцы. Для этого сделайте простые круговые движения руками, ногами. Включите наклоны и приседания. Дома можно в качестве разминки использовать небольшую уборку.
• После упражнения не нужно сразу приступать к следующему. Дайте организму немного времени восстановиться, глубоко подышите, пройдитесь.
• Начинающим следует выработать у себя привычку: выполнять асаны (позы) только в хорошем настроении. Не стоит заставлять себя, нужно получать удовольствие.
• Дома обязательно используйте специальный коврик.
• Упражнения йоги для похудения живота проводите в утреннее время, перед завтраком. Занятия дают большой прилив энергии и оптимизма. Если их выполнять вечером, то в ближайшее время уснуть вы не сможете.
• Примерно около часа не рекомендуется принимать пищу после йоги. Если совсем невмоготу, то вполне можно выпить сок, зеленый чай или стакан воды.
• Самое главное — это регулярность. Выбранный комплекс проводите как минимум 4 раза в неделю. Время для начинающих — не менее получаса, затем нужно усложнять асаны или увеличивать количество повторений.
• Для того чтобы быстро убрать живот и добиться стойкого результата похудения, следует пересмотреть свой подход к питанию. Обогатите его фруктами, зеленью, овощами. Больше пейте жидкости. И уменьшите размер порции. Лучше есть понемногу, но часто.
• Важным правилом является визуализация результата. Делая позы для начинающих, представляйте себя с плоским животом, здоровой и в новом ярком платье.

Упражнения для живота запрещены беременным женщинам, в менструальные дни и в первые месяцы после родов. Не рекомендуются при плохом самочувствии (проблемы с давлением, острый период инфекций, грипп) или настроении.

В домашних условиях не следует заниматься, если у вас были недавние травмы головы, есть подозрения на злокачественные опухоли или заболевания системы кровообращения. Однако существует оздоровительное направление в йоге, включающее достаточно легкие позы. Их проводят только с профессиональным инструктором и после консультации с врачом.

Комплекс упражнений для живота и боков

Часто лишние килограммы появляются в области живота. Для того чтобы справиться с ними, нужно приложить несколько больше усилий, чем обычно. Наиболее эффективными являются следующие позы:

Из позиции стоя согнутую в колене ногу поднимаем до уровня груди. Вдыхаем, на выдохе выбрасываем ногу назад. Одновременно с выпадом корпус тела наклоняем вперед параллельно полу. Руки должны быть вытянуты вдоль бедер. Если вы выполняете первый раз, то для баланса можно развести их в стороны. На несколько минут задержитесь в такой позе, не забывайте дышать ровно. При глубоком вдохе согните ногу и вернитесь в изначальное положение. Со следующей ногой проделайте то же самое. Начинайте упражнение с толчковой (ведущей) ноги. В основе данной асаны в йоге лежит напряжение мышц живота. Также вы можете проработать бедра и ноги.

Исходное положение — на четвереньках. Из этой позиции сгибаем руки в локтях и опускаемся в позу для отжимания (корпус и ноги прямые). При правильной позе локти рук будут находиться под плечами. Поворачивайте туловище в разные стороны, так, чтобы бедро коснулось пола. Йога обычно включает 10 подходов, но, если трудно, сделайте столько, сколько можете. Не забывайте про дыхание. Выдох — поворот, вдох — возврат в начальное положение.

• Полумесяц (Ардха Чандрасана).

Стопу толчковой ноги поворачиваем во внешнюю сторону на 90 градусов, стопу другой ноги ставим примерно на 45 градусов. Наклоняемся в сторону ведущей ноги, перенося на нее весь вес. Рука должна достать пол. Противоположную ногу также поднимаем и ставим параллельно полу. Другую руку выпрямляем, и пальцы ладони устремлены к потолку. Смотреть можно как прямо, так и на потолок. Делаем в этой позиции несколько вдохов-выдохов, и повторяем все в противоположную сторону. Упражнение не очень трудное, в домашних условиях обычно не возникает по нему вопросов. Рекомендуется несколько повторений, чтобы быстрее укрепить мышцы живота.

Ноги вместе, тело наклоняем немного вперед и опускаемся, ставя ладони рук на пол. Руки и ноги прямые. Ваше тело должно образовать плавную дугу. Сгибаем ногу в колене и подтягиваем ее поочередно то к одному плечу, то к другому. Выполняем несколько раз (обычно 5-6). Возвращаем ее в исходное положение, и то же самое проделываем с другой ногой. Данное упражнение в йоге для похудения является одим из самых эффективных. Мышечный корсет живота заметно напрягается и подтягивается. Также работа идет над боками, бедрами.

• Воин с наклоном в стороны.

Ноги расставьте чуть шире области плеч. Позиция стоп, как в позе «полумесяц». Руки раскинуты в стороны. Приседаем на ногу, стопа которой развернута на 90 градусов. Чуть наклоняем корпус тела и кладем согнутую в локте руку на колено. Противоположную руку вытягиваем над собой. Другая нога остается в прямом вытянутом положении. Такое упражнение в йоге используется не только для ликвидации живота, но и для растяжки внутренних мышц бедер.

Нужно сесть на коврик с прямой спиной. В домашних условиях подойдет и ковролин. Поверхность должна быть средней мягкости, но не жесткая. Ноги прямые и руки вытянуты перед собой. Качнитесь, как на лодке, поднимая ноги примерно на 45 градусов, а корпус тела слегка отводя назад. Руки должны доставать колени, но не сгибайте их. Задержитесь немного в этой позе, затем опустите ноги и тело к полу, но не до конца и снова замрите. Руки также находятся параллельно полу, но уже не касаются колен. При выдохе качните лодку и опять поднимите ноги и корпус тела вверх. Сделайте пару вдохов, примите исходное положение. Довольно сложное упражнение йоги для домашнего исполнения, может получиться не сразу. Но оно отлично укрепляет живот, всю брюшную полость, положительно влияет на работу почек.

Поднимите руки над собой, ноги вместе. Сделайте полуприсед, то есть не полностью. Можете для контроля поставить сзади стул, как только ягодицы коснуться его, дальше приседать не нужно. Руки опустите перед грудью, соединив ладони. При глубоком вдохе — поворот тела в сторону, чтобы локоть руки мог лечь на бедро противоположной ноги. Вернитесь в прямое положение, затем — поворот в другую сторону, до 10 повторов. Похудение с помощью этого упражнения осуществляется за счет проработки боков.

Эффект йоги для избавления от живота заключается в том, что она устраняет стресс, помогает от негатива и мрачных мыслей, которые больше не надо заедать. Вы начинаете с уважением относиться к себе, своему телу и душе. Эти занятия формируют новый стиль жизни. Они устраняют первопричину набора веса — психологический дискомфорт и стресс.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность.

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Йога для похудения бедер и живота: на сколько эффективна, существующие виды

Содержание статьи

Какая йога лучше для похудения живота, боков, ног и бедер

Йога для похудения – это древняя практика, направленная на оздоровление тела и духа. Это проверенное тысячилетиями знание, а первые упоминания о нем датируются 3 тысячами лет до н. э. Йога решает многие проблемы людей. С ее помощью уходят стрессы, напряжение, повышается иммунитет и жизненный тонус. Люди эффективно худеют с помощью этой практики, поэтому она стала столь популярной в последнее время.

Помогает ли йога похудеть и в чем ее польза?

Подходит ли это занятие для того, чтобы избавиться от лишнего жира, лучше всего знают его адепты. Узнать их можно, как правило, по гармоничной фигуре, умиротворенному выражению лица. Кроме того, у тех, кто регулярно занимается йогой, не бывает целлюлита. При грамотном подходе регулярные занятия помогут добиться медленного похудения, что приведет вас к уменьшению объемов тела и внутренней гармонии.

Сама система лишена каких-либо негативных последствий и недостатков, имеющихся у многих диет. Помимо этого, она не включает в себя изнуряющие спортивные занятия, к примеру, аэробные и серьезные силовые нагрузки. Заниматься начинающим рекомендуется под руководством опытного тренера, но помните, что йога противопоказана при заболеваниях крови, острых болезнях, радикулите. Воздержаться от нее рекомендуется и тем людям, которые страдают воспалением легких, кардиопатией, болезнями центральной нервной системы. В целом йога может стать лучшим фитнесом:

• асаны способны привести в порядок мысли, что позволит организовать в жизни определенный порядок;
• занятия помогают активно сжигать калории;
• обмен веществ постепенно приходит в порядок.

Суть занятий

Похудение в йоге происходит за счет физических упражнений и комплексному подходу к новому образу жизни. Занятия способствуют тому, что ускоряется секреция инсулина и уменьшается в организме выработка гормонов стресса. В результате тело начинает активно использовать пищу в качестве топлива, не откладывая ее про запас. При этом во время занятий йогой нужно тщательно следить за рационом питания, отказавшись от жареной, жирной и искусственной еды.

Но чтобы получить результат помните, что йога требует последовательности и терпения, ведь похудение с ее помощью не будет быстрым. Только спустя 4-6 месяцев вы сможете порадоваться первыми результатами, и они будут стойкими в отличие от остальных способов избавления от лишнего веса.

Когда вы используете йогу для похудения, придерживайтесь следующих правил:

• Не делайте асаны на голом полу, для этого выделите небольшой коврик или одеяло.
• Длительность первых занятий для похудения не превышают 15 минут.
• Проветривайте помещения перед тренировкой.
• Упражнения для похудения делайте на слегка голодный желудок за 30 минут до приема пищи.
• Перед основными асанами сделайте растяжку, чтобы мышцы были эластичными.
• Научитесь правильно дышать во время занятий йогой.

Виды йоги, наиболее эффективные для похудения

Существует более десятка разновидностей йоги. Классическая гимнастика представлена Хатхой-йогой и Кундалини-йогой. Эти комплексы были адаптированы и частично смешаны с современными тренингами. Так появилась Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога. Именно эти виды считаются самыми эффективными для похудения.

Аштанга-йога – наиболее динамическая разновидность йоги. Асаны меняются быстро и в четкой последовательности. Связки между асанами называются виньясами. Первый комплекс состоит из 90 поз, которые необходимо удерживать от 30 секунд до 2 минут. Примерно 70% занятий посвящено статике, остальные упражнения выполняются в динамике. Йогины рекомендуют начинать практику Аштанга-йоги с комплекса Сурья Намаскар, которая является аналогом утренней зарядки.

Аштанга-йога подходит для людей в хорошей физической форме, поэтому ей трудно заниматься людям с высокой стадией ожирения.

Силовая йога совмещает асаны аштанга-йоги и аэробику, при этом тренировка проходит без пауз. Силовые упражнения чередуются с дыхательными и растяжкой, что позволяет убрать молочную кислоту из мускулов. Силовая йога позволяет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Однако конечный результат в любом случае зависит от человека, поэтому гуру йоги никогда не говорят, сколько килограммов исчезнет после тренировок.

Несмотря на название, заниматься силовой йогой могут даже физически слабые люди.

Бикрам-йога – экзотическая разновидность йоги, главным условием которой является имитация климатических условий Индии. Занятия проходят в зале при температуре более 40 градусов и влажности не ниже 40%. Во время занятий активно выделяется пот, а вместе с ними – излишняя влага и токсины. Сам комплекс Бикрам-йоги состоит из 26 классических асан и дыхательной гимнастики.

Бикрам-йога подходит для всех и считается самой жиросжигающей. Людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями легких необходима консультация врача.

Выберите наиболее подходящий для вас вид йогидля похудения и продолжайте заниматься, пока не достигнете желаемого результата. В дальнейшем вы сможете тренироваться самостоятельно. Помните, что кроме сброса лишнего веса, йога окажет на ваш организм массу положительных эффектов.

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Если вы раньше никогда не занимались этим видом физической нагрузки, то лучше сначала взять уроки йоги для начинающих. Существуют определенные правила:

• Прежде чем приступить, необходимо разогреть мышцы. Для этого сделайте простые круговые движения руками, ногами. Включите наклоны и приседания. Дома можно в качестве разминки использовать небольшую уборку.
• После упражнения не нужно сразу приступать к следующему. Дайте организму немного времени восстановиться, глубоко подышите, пройдитесь.
• Начинающим следует выработать у себя привычку: выполнять асаны (позы) только в хорошем настроении. Не стоит заставлять себя, нужно получать удовольствие.
• Дома обязательно используйте специальный коврик.
• Упражнения йоги для похудения живота и боков проводите в утреннее время, перед завтраком. Занятия дают большой прилив энергии и оптимизма. Если их выполнять вечером, то в ближайшее время уснуть вы не сможете.
• Примерно около часа не рекомендуется принимать пищу после йоги. Если совсем невмоготу, то вполне можно выпить сок, зеленый чай или стакан воды.
• Самое главное — это регулярность. Выбранный комплекс проводите как минимум 4 раза в неделю. Время для начинающих — не менее получаса, затем нужно усложнять асаны или увеличивать количество повторений.
• Для того чтобы быстро убрать живот и добиться стойкого результата похудения, следует пересмотреть свой подход к питанию. Обогатите его фруктами, зеленью, овощами. Больше пейте жидкости. И уменьшите размер порции. Лучше есть понемногу, но часто.
• Важным правилом является визуализация результата. Делая позы для начинающих, представляйте себя с плоским животом, здоровой и в новом ярком платье.

Комплекс упражнений для живота и боков

Часто лишние килограммы появляются в области живота. Для того чтобы справиться с ними, нужно приложить несколько больше усилий, чем обычно. Наиболее эффективными являются следующие позы:

• Воин или вирабхадрасана.

Из позиции стоя согнутую в колене ногу поднимаем до уровня груди. Вдыхаем, на выдохе выбрасываем ногу назад. Одновременно с выпадом корпус тела наклоняем вперед параллельно полу. Руки должны быть вытянуты вдоль бедер. Если вы выполняете первый раз, то для баланса можно развести их в стороны. На несколько минут задержитесь в такой позе, не забывайте дышать ровно. При глубоком вдохе согните ногу и вернитесь в изначальное положение. Со следующей ногой проделайте то же самое. Начинайте упражнение с толчковой (ведущей) ноги. В основе данной асаны в йоге лежит напряжение мышц живота. Также вы можете проработать бедра и ноги.

• Палка (Дандасана).

Исходное положение — на четвереньках. Из этой позиции сгибаем руки в локтях и опускаемся в позу для отжимания (корпус и ноги прямые). При правильной позе локти рук будут находиться под плечами. Поворачивайте туловище в разные стороны, так, чтобы бедро коснулось пола. Йога обычно включает 10 подходов, но, если трудно, сделайте столько, сколько можете. Не забывайте про дыхание. Выдох — поворот, вдох — возврат в начальное положение.

• Полумесяц (Ардха Чандрасана).

Стопу толчковой ноги поворачиваем во внешнюю сторону на 90 градусов, стопу другой ноги ставим примерно на 45 градусов. Наклоняемся в сторону ведущей ноги, перенося на нее весь вес. Рука должна достать пол. Противоположную ногу также поднимаем и ставим параллельно полу. Другую руку выпрямляем, и пальцы ладони устремлены к потолку. Смотреть можно как прямо, так и на потолок. Делаем в этой позиции несколько вдохов-выдохов, и повторяем все в противоположную сторону. Упражнение не очень трудное, в домашних условиях обычно не возникает по нему вопросов. Рекомендуется несколько повторений, чтобы быстрее укрепить мышцы живота.

• Собака головой вниз.

Ноги вместе, тело наклоняем немного вперед и опускаемся, ставя ладони рук на пол. Руки и ноги прямые. Ваше тело должно образовать плавную дугу. Сгибаем ногу в колене и подтягиваем ее поочередно то к одному плечу, то к другому. Выполняем несколько раз (обычно 5-6). Возвращаем ее в исходное положение, и то же самое проделываем с другой ногой. Данное упражнение в йоге для похудения является одим из самых эффективных. Мышечный корсет живота заметно напрягается и подтягивается. Также работа идет над боками, бедрами.

• Воин с наклоном в стороны.

Ноги расставьте чуть шире области плеч. Позиция стоп, как в позе «полумесяц». Руки раскинуты в стороны. Приседаем на ногу, стопа которой развернута на 90 градусов. Чуть наклоняем корпус тела и кладем согнутую в локте руку на колено. Противоположную руку вытягиваем над собой. Другая нога остается в прямом вытянутом положении. Такое упражнение в йоге используется не только для ликвидации живота, но и для растяжки внутренних мышц бедер.

• Лодка (Навасана).

Нужно сесть на коврик с прямой спиной. В домашних условиях подойдет и ковролин. Поверхность должна быть средней мягкости, но не жесткая. Ноги прямые и руки вытянуты перед собой. Качнитесь, как на лодке, поднимая ноги примерно на 45 градусов, а корпус тела слегка отводя назад. Руки должны доставать колени, но не сгибайте их. Задержитесь немного в этой позе, затем опустите ноги и тело к полу, но не до конца и снова замрите. Руки также находятся параллельно полу, но уже не касаются колен. При выдохе качните лодку и опять поднимите ноги и корпус тела вверх. Сделайте пару вдохов, примите исходное положение. Довольно сложное упражнение йоги для домашнего исполнения, может получиться не сразу. Но оно отлично укрепляет живот, всю брюшную полость, положительно влияет на работу почек.

• Скрюченный стульчик.

Поднимите руки над собой, ноги вместе. Сделайте полуприсед, то есть не полностью. Можете для контроля поставить сзади стул, как только ягодицы коснуться его, дальше приседать не нужно. Руки опустите перед грудью, соединив ладони. При глубоком вдохе — поворот тела в сторону, чтобы локоть руки мог лечь на бедро противоположной ноги. Вернитесь в прямое положение, затем — поворот в другую сторону, до 10 повторов. Похудение с помощью этого упражнения осуществляется за счет проработки боков.

Эффект йоги для избавления от живота заключается в том, что она устраняет стресс, помогает от негатива и мрачных мыслей, которые больше не надо заедать. Вы начинаете с уважением относиться к себе, своему телу и душе. Эти занятия формируют новый стиль жизни. Они устраняют первопричину набора веса — психологический дискомфорт и стресс.

Силовая тренировка для ног и бедер

• Рудрасана (поза борца сумо)

Сжигаем жир на икрах и бедрах.

1. Ноги разведите на 80 сантиметров, стопы разверните в стороны.
2. Руки сложите в приветствии (намасте).
3. Приседайте с ровной спиной, сгибая ноги под прямым углом. Бедра разверните наружу. Колени сводить вместе нельзя.
4. Держите позу до ощущения жжений в мышцах не менее 1 минуты.

• Вирабхадрасана (поза воина)

Отличная растяжка для мышц ног и нижней части спины.

1. Сделайте шаг вперед, присядьте, согнув в колене ногу до прямого угла.
2. Вторую ногу выпрямите, прижав плотно пятку к полу.
3. Сожмите ладони в кулаки, расположив руки на уровне груди в согнутом состоянии. Локти должны «смотреть» строго назад.
4. Стойте устойчиво с прямым туловищем.
5. Стойте не менее 40 секунд до ощущения жжения, затем сделайте упражнение «поза воина» для другой ноги.

«Работает» группа мышц бедер, ягодиц и пресса.

1. Ноги поставьте на ширину плеч (правую впереди).
2. Руки поставьте на талию, присядьте на вдохе.
3. При выдохе резко вытолкните себя вверх, одновременно вытягивая левую руку вперед, правую назад, а правое колено согните и поднимите вверх.
4. Задержитесь на 20-30 секунд, потом сделайте упражнение для другой ноги.

Базовые позы йоги

Занятия йогой преображают человека, меняют его отношение к жизни, обращая е состоянию баланса. Как похудеть с помощью йоги лучше расскажет опытный тренер, который поправит вас при неточном исполнении упражнений, проследит за интенсивностью занятий для снижения веса. Но если вам не удается посещать тренера по какой-либо причине, то эффективные для похудения основные асаны, вы сможете самостоятельно выполнить без ошибок.

1. Поза интенсивного вытяжения. Убирает жир на талии, помогает похудеть на бедрах. Станьте прямо, обе руки над головой поднимите. Вытягиваясь, наклонитесь ближе к ногам, опустив руки на пол параллельно к ступням, направляя пальцы вперед. Постарайтесь дотянуться до пола. Если не получается, то руками возьмитесь за голени. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь, поднимитесь вверх.
2. Поза стула. Укрепляет бедра, способствует похудению верхней части ног и живота. Станьте прямо, стопы расположите широко. Вытяните над головой прямые руки, ладони соедините. Опускайте туловище вниз, пока не «сядете» на воображаемый стул. Прогнитесь, направив грудь вверх, зафиксируйтесь на 1 минуту.
3. Поза саранчи. Помогает похудеть животу, улучшает пищеварение. Лягте на живот, обе руки вытяните назад. На выдохе поднимите одновременно грудь и прижатые вместе ноги вверх. Зафиксируйтесь на 1 минуту, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз

Дыхательные упражнения

Дыхательная йога для похудения работает в долгосрочной перспективе, но это отличная техника для очистки от шлаков всех органов. Пранаяма (дыхательная гимнастика) снижает чувство голода и повышает стрессоустойчивость. Мы опишем несколько основных дыхательных упражнений йоги.

1. «Волна». Лягте на спину, Ноги в коленях согните. Ладонь одной руки на грудь положите, а другой – на живот. Глубоко вздохните, втянув живот, расправив грудь. Затем сделайте выдох, втянув грудь, надув живот. Повторите 40 циклов.
2. «Лягушка». Сядьте на стул , колени раздвиньте. Ладонь левой руки в кулак сожмите, затем обхватите ее правой. Обопритесь лбом о кулак, поставив локти на колени. Успокойте мысли, расслабьтесь, закройте глаза. Вдохните через нос, задержитесь на 2 секунды, потом медленно выдохните. Следите за тем, чтобы живот надувался, заполняясь воздухом. Вовремя упражнения грудь не должна подниматься и опускаться. Выполняйте вдохи-выдохи 15 минут. После окончания посидите 30 секунд прежде, чем открывать глаза.
3. «Лотос». Сядьте классическую позу лотоса, опустив на ноги руки. Положите их ладонями вверх одну на другую перед животом. Плечи опустите, поясницу выпрямите, глаза закройте. Кончиком языка дотянитесь до нёба, расслабьтесь, думайте о хорошем. Глубоко и естественно дышите, следите, чтобы живот и грудь сильно не двигались, а дыхание было беззвучным. Продолжайте дыхательное упражнение от 3 до 5 минут.

Что лучше фитнес или йога для похудения?

Если говорить только о желании побыстрее расстаться с лишними килограммами, то фитнес однозначно лидирует. Для ускорения обменных процессов и сжигания жировых запасов частота пульса во время тренировки должна находиться в определенном диапазоне. Этого достаточно легко достичь, двигаясь под быструю музыку, и практически невозможно, медитируя и практикуя статичные асаны.

Но дело в том, что те виды фитнеса, которые активно сжигают жир, подходят далеко не всем. Они создают достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, которые у людей с весом на 20 и более процентов превышающим верхнюю границу нормы и так находятся далеко не в лучшем состоянии. Поэтому новичкам, не имеющим минимальной физической подготовки, всерьез стоит задуматься о преимуществах йоги:

• минимальная нагрузка на сердце и сосуды;
• снятие стрессов, разгрузка нервной системы;
• развитие гибкости и подвижности суставов;
• расслабление и растяжение позвоночника;
• восстановление энергетического баланса;
• исправление осанки, развитие пластики.

Минус у йоги только один – она не даст быстрого результата на похудение. Зато намного быстрее, чем фитнес придаст телу красивые очертания и улучшит состояние кожи. Противопоказания к ней практически отсутствуют. Не могут ходить на занятия люди с больным и травмированным позвоночником и нарушенными функциями вестибулярного аппарата.

Так может все-таки фитнес? Для молодого и не слишком перегруженного лишним весом организма, пожалуй, да. Лишь в том случае, если акцент делается не на общее улучшение состояния здоровья, а на быстрое похудение. При этом нужно помнить, что некоторые виды фитнеса могут перегружать суставы и позвоночник, повышать кровяное давление и слишком сильно стимулировать сердце. Поэтому к занятиям разными направлениями фитнеса медицинских противопоказаний гораздо больше и о них лучше спросить тренера перед тем, как покупать абонемент или посещать пробные тренировки.

С другой стороны, именно фитнес:

• способствует активному сжиганию жира;
• ускоряет обменные процессы;
• стимулирует рост мышечных волокон;
• ускоряет выведение шлаков и токсинов;
• устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
• укрепляет сосуды, снижает холестерин;
• успешно борется с целлюлитом.

Видео уроки йоги для начинающих

Занятия йогой с дениз остин

Дениз Остин — популярная американская телеведущая фитнес-программ. Благодаря богатому спортивному опыту она смогла составить серию упражнений, направленных на коррекцию веса. Сама Дениз, давно перешагнувшая 50-летний рубеж, подчеркивает преимущества программы своим видом. Уникальность ее методики заключается в ограниченном выборе несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на организм. Регулярное выполнение комплекса 2 — 3 раза в неделю помогает быстро снизить вес. Но наиболее важной его особенностью считается помощь в поддержании достигнутых результатов.

Джилиан майклс йога для снижения веса: 1 курс

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.

Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений.

Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать! Удачи.

ВИДЕО

Татьяна мыскина йога для полных женщин

Женщине в любом возрасте свойственно мечтать о красивом здоровом теле, о хорошей осанке, легкой походке. А может вам хочется избавиться от мучавших вас болей во всем организме, и всегда иметь отличное настроение, быть подвижной и энергичной. Рекомендуем вашему вниманию видео уроки «Йога для полных с Татьяной Мыскиной». Регулярно выполняя упражнения, предложенный Татьяной Мыскиной, вы станете здоровыми, жизнерадостными и укрепите свое тело, придавая ему гибкости и упругости. Программа содержит в себе упражнения, направленные на проработку верхних частей тела, бедер, ягодиц, ног, талии. Данный комплекс идеально подходит для самостоятельных занятий дома, после которых вы почувствуете невероятный прилив сил, энергии, и замечательное настроение вам обеспечено.

Отзывы похудевших

Лариса, 37 лет: «Решила похудеть с йогой, совмещая ее с диетой. Дома занималась по видео на ночь, но результатов не было долгое время. Но когда нашла в ютубе программу утренней йоги на каждый день по десять минут, то уже дней через 10 дней мой вес стал медленно снижаться. По прошествии двух месяцев могу сказать, что похудела с йогой на 7 кг и попрощалась с постоянными болями в спине».

Наталья, 24 года: «Бикрам йогой (или еще горячей йогой) мне посоветовал заняться знакомый врач, чтобы победить болезни суставов. Скажу честно – это здорово! После каждого занятия чувствую себя окрыленной и обновленной. Да и вес стал медленно уходить – за месяц минус 3 кило без диет».

Анастасия, 30 лет: «Хожу на аштанга-йогу уже 3 недели. Девочки говорят, что похудеть с таким видом йоги можно, но надо еще ограничить себя в калориях, чего сделать у меня никак не получается. Чувствую себя отлично, но килограммы на месте. Посмотрю, что будет через месяц».