Йога для живота: 5 простых упражнений из йоги — для плоского живота

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота

Жировая подушечка на живот часто есть даже у худых и стройных девушек. Ничего ужасного в ней, по большому счету, нет: природа заботится о сохранности наших внутренних органов и оберегает их, как может. Но если отложения на животе начали вам мешать или портить фигуру, надо от них избавляться.

Фанатичное качание пресса не помогает. Пресс накачается, но будет спрятан под жиром, и визуально живот станет даже больше.

Оказывается, йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой. Это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Помогает убрать живот и укрепляет мышцы брюшной полости. Очень полезно для верхней части спины, спина, в целом, становится сильнее и гибче.

• Лечь на пол лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
• Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.
• Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
• Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
• Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
• Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

Внимание! Не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

2. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза отлично укрепляет центральную часть живота. Чтобы улучшить результат, во время выполнения упражнения попробуйте, не торопясь, раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

• Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
• Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
• Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
• Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
• Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
• Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
• Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.

3. Поза лодки (Навасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад, примерно на 60 градусов над уровнем пола.
• Поднять ноги и выпрямить их так же под углом 60 градусов.
• Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
• Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

4. Поза доски (Кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых популярных поз в йоге, очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. В этом положении тело остается сильным и прямым, как доска. Здесь, как и в отжиманиях, укрепляются руки, запястья, мышцы живота.

• Встать на колени и упереться руками в пол, расставив ладони на ширину плеч и сдвинув их вперед по отношению к плечам.
• Перенести большую часть веса тела на руки, прижимая ладони к полу, как бы удлиняя руки. Направляем позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди.
• Расположить таз так, чтобы тело от затылка до пяток находилось в одной плоскости. Не роняйте таз! Мышцы живота — постоянно активные!
• Если чувствуете, что ягодицы поднимаются, проверьте расположение плеч: они должны быть ровно над запястьями. При необходимости перенесите вес тела вперед или сместите руки немного вперед.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

А еще она снижает количество жира в брюшной полости.

• Ложитесь на коврик на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
• Согните ноги в коленях и придвиньте ноги как можно ближе к ягодицам и направьте колени к груди.
• Продолжая прижимать ладони к полу, начинайте поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
• Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвите от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
• Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
• Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
• Повторите несколько раз.

Йога для плоского живота и тонкой талии | About-You.su

Порой избавиться от жира на животе непросто. Даже если у вас нет лишнего веса, в области живота могут иметься хоть и небольшие, но такие ненавистные жировые отложения. Таковы особенности нашего организма!

Одним из эффективных способов избавления от данной проблемы считается йога. Конечно, не стоит рассчитывать только на упражнения. Больше половины успеха зависит от правильного питания. Многие из тех, кто занимается йогой всерьез, предпочитают вегетарианство.

Итак, вы уже приготовили свои коврики для фитнеса? Тогда приступаем!

Общие рекомендации

Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота фактически невозможно, поэтому скажем корректнее: наша цель – это красивый подтянутый живот.

Если вы уже знакомы с йогой, то останется лишь подобрать корректные асаны. Другое дело, если вы впервые пробуете приобщиться к этой восточной сокровищнице, то освоить данные элементы, возможно, получится не сразу. Но похудения достичь будет сложно, без выполнения следующих рекомендаций:

• Откажитесь от вредных привычек.
• Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Похудение при помощи асан – процесс длительный, так что запаситесь терпением и делайте выводы об эффективности хотя бы через 2-3 недели.
• После тренировок может возникнуть боль в мышцах. Уменьшить ее поможет горячая ванна. Если боль не проходит долгое время, пересмотрите технику выполнения упражнений.
• Чередуйте асаны для похудения. В йоге много поз именно для живота и боков. Мы предложили лишь основные из них.
• В идеале необходимо проводить тренировки каждый день, регулярно, на пустой желудок (либо через 2 часа после принятия пищи), начиная с 5 минут и постепенно увеличивая нагрузку.
• Не забывайте о небольшой разминке перед занятием.
• Снизьте потребление жирной пиши, сладкого. Перейдите на правильное питание.

Достоинства и недостатки

Йога – это процесс, который наполнит вас положительными эмоциями, станет настоящим спасением от стресса, тревоги и беспокойства. Помимо улучшения физических показателей, гибкости и выносливости, йога способствует повышению умственной активности. Также йогой можно заниматься в домашних условиях в любое удобное для вас время.

Из недостатков можно выделить сложность многих асан, у новичков редко получается с первого раза. Начинать заниматься йогой лучше всего с тренером, который объяснит, как двигаться и дышать в процессе упражнений. Однако, и тут могут возникнуть трудности. Например, самая эффективная утренняя йога не всегда доступна на групповых занятиях, ведь большинство людей утром бегут на работу. А сам процесс похудения при помощи йоги требует времени и терпения.

Противопоказания

Если у вас имеются следующие травмы или заболевания, то йогой лучше не заниматься:

• Черепно-мозговые травмы, в том числе сотрясение мозга.
• Болезни сердца.
• Послеоперационный период.
• Радикулит.
• Заболевания нервной системы.
• Кардиомиопатия.
• Воспаление легких.
• Онкология.
• Туберкулез.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание во время тренировки повысит эффективность занятия. Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить ее. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоуроков, которые вы сможете найти в интернете.

В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот надувается, а сама грудная клетка при этом неподвижна. На выдохе живот необходимо втягивать.

Само дыхание должно быть медленным, размеренным, глубоким. Это поможет вам достичь расслабления и накопить в теле энергию.

Имеется еще одно важное правило: дыхание должно сопровождать движения. Если движение делается вверх, то вы делаете вдох носом, если вниз или вы возвращаетесь в исходное положение, то выдох ртом.

Технику правильного дыхания лучше постигать, занимаясь со специалистом, так как самостоятельно контролировать дыхание таким образом крайне сложно. Но дыхание – это важный элемент в стремлении к тонкой талии.

Комплекс упражнений

Предлагаем вам начать с простого комплекса упражнений, который лучше всего выполнять по утрам, чтобы разогнать метаболизм. Здесь все очень индивидуально и какая асана (поза) окажется эффективной именно для вас, сказать сложно. Поэтому, не бойтесь экспериментировать, чередовать асаны или вообще менять их.

Поза кобры (Бхуджангасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет не только убрать жир с живота, но и укрепит мышцы брюшной полости, и верхнюю часть туловища в целом. Спина становится более гибкой и сильной.

Противопоказания: язва, грыжа, травмы спины, а также беременность.

Последовательность выполнения:

• Лежа на животе, выпрямите ноги и обопритесь на ладони таким образом, чтобы они располагались прямо под плечами.
• Пальцы ног и подбородок должны касаться пола.
• Не торопясь, на вдохе, на руках поднимите корпус и прогните спину насколько сможете.
• Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
• Выдыхая, не торопясь, примите исходное положение.

Желательно выполнить упражнение 5 раз, делая небольшие перерывы.

Поза лука (Дханурасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет укрепить центральную часть живота. Для достижения наилучшего результат попробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Это повышает гибкость и способствует улучшению пищеварения.

Последовательность выполнения:

• Лежа на животе, согните колени и захватите лодыжки с внешней стороны заведенными за спину руками.
• Глубоко вдохните, а на выдохе прогнитесь насколько сможете, приподняв при этом грудь и таз от пола. Голову можно попытаться отвести назад или попытаться вытянуть ее вверх.
• Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
• На выдохе, примите исходное положение, вытянув ноги и руки.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.

Поза лодки (Неукасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет убрать жир с талии, укрепит мышцы ног и улучшит ваш аппетит.

Последовательность выполнения:

• Лежа на спине, положите руки рядом с корпусом ладонями вверх, а ноги вытяните.
• На вдохе, не торопясь, поднимите ноги, не сгибая их в коленях.
• Старайтесь держать ноги прямо, поднимая как можно выше и вытягивая носочки.
• Вытяните руки и попробуйте дотронуться ими до пальцев ног, тело удерживайте под углом 45 градусов.
• Постарайтесь дышать ровно, находясь в позиции 15 секунд.
• Выдохните и примите исходное положение.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.

Планка (Кумбхакасана)

В чем заключается ее эффект? Несмотря на простоту выполнения, данная поза очень хорошо помогает сжечь лишний жир, а также повысить тонус плеч, рук и спины.

Противопоказания: повышенное давление, боли в спине и плечах.

• Стоя на коленях, поставьте руки перед собой.
• Как при отжиманиях, отведите ноги назад, оперевшись на пальцы ног, а затем приподнимитесь на руках.
• Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и смотрите перед собой. Спина должна быть прямая, а все тело напоминать прямую линию. Тогда в области живота почувствуется напряжение.
• Постарайтесь оставаться в положении 15-30 секунд или дольше, насколько сможете.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет уменьшить боль в пояснице, укрепить мышцы живота и бедер, а также ускорит ваш метаболизм и улучшит работу кишечника.

• Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите параллельно корпусу.
• Потянитесь ногами, но пятки держите вместе.
• Медленно выдыхая, согните ноги в коленях и плавно поднимите их к грудной клетке.
• Обхватите колени руками. Это поможет вам оставаться в правильном положении.
• Постарайтесь быть в позе 1-1,5 минуты, а затем на выдохе опустите ноги и руки на пол.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.

Представленные нами несложные асаны смогут выполнить даже новички. Их можно выбрать в качестве домашней тренировки. Советуем делать данный комплекс упражнений регулярно. Тогда мышцы пресса станут крепче, а живот более плоским. Первые результаты возможно будет увидеть уже через три недели.

Но для достижения максимального результата советуем вам заниматься с тренером, который объяснит принципы занятий йогой, научит правильному дыханию, работе энергетики. Для освоения этой системы необходимо много времени, зато результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением. А вы уже пробовали заниматься йогой? Ждем ваших комментариев!

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Сделать выпирающий животик снова плоским поможет йога!

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно, он приносит душевные страдания и влияет на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с проблемой, это подтвердит любой , кто хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (Дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (Наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (Кумбхакасана)

Планка — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5.

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Помимо того, что эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Вас также могут заинтересовать статьи:

Зачем рано ложиться и рано вставать?
Смертельно опасная еда!
Лучшие упражнения китайской медицины для снятия боли в шее

Йога: упражнения-«убийцы» живота — tv.

ua

Если вам надоел «спасательный круг» на животе, тогда самое время заняться спортом. Но лучше всего для этого подойдет именно йога. Ведь во время практик вы не только приведете в нужную форму свое тело, но и справитесь с ежедневными стрессами, которые очень часто приводят к перееданию и употреблению огромного количества алкоголя.

Предлагаем несколько асан (упражнений), которые помогают избавиться от лишнего жира в области живота.

1. Тадасана (поза горы)

Эта поза хорошо подходит для разминки, с нее можно начинать каждое утро. Встаньте прямо, соединив стопы, так чтобы внешние большие пальцы на ногах касались друг друга. Держите ладони перед телом. Затем принесите свои руки вперед и положите ладони близко друг к другу. Вдохните, подтяните живот вверх, вытяните позвоночник, выпрямите шею, а затем поднимите руки над головой. Растяни тело как можно больше. Сохраняйте положение 30-60 секунд, ровно дыша. Если хотите усложнить асану, можете подняться на носочки и задержаться в этом положении.

Поза горыTop Inspired

2. Сурья намаскар (приветствие солнцу)

Читайте такжеЙога: правила безопасности

Это целый комплекс упражнений, который состоит из двенадцати различных асан. Начните с позиции стоя, сделайте глубокий вдох и наполните грудь кислородом. Стоя выполните жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращайтесь по направлению к солнцу, и мысленно его поприветствуйте.

Глаза закрыты, тело расслаблено, стопы вместе, или слегка расставлены. С вдохом поднимайте обе руки вверх над головой. В конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны друг другу; ладони обращены вперед. Спина прогибается. Вдох происходит по ходу принятия этого положения. Голова вытягивается назад, без лишнего напряжения.

На выдохе плавно опускайтесь, прогибаясь таким образом, чтобы, если позволяет растяжка, можно было положить ладони на пол перед ступнями, или обхватить ноги руками, а голову прислонить к коленям. Ноги не сгибаются, движения происходят плавно, непрерывно, без рывков и без лишнего напряжения. Прогиб осуществляется, от бедер, спина, по возможности остается выпрямленной. 

На вдохе вытягивайте правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Левая ступня и руки при этом остаются на месте. Ладони, или кончики пальцев касаются пола для сохранения равновесия, руки в локтях выпрямлены. Взгляд направлен вверх.

На выдохе левую ногу перемещаем назад, и ставим около правой, ноги держим параллельно друг другу, носки располагаются рядом вплоть до принятия 8-й асаны. Одновременно с этим, поднимаются ягодицы, и голова опускается между руками, отгибаясь вперед в сторону ног, так, чтобы по возможности, взгляд был направлен на колени. Пятки тянутся к полу, вызывая легкое натяжение в поджилках мускулов. Тело при этом образует треугольник. 

Эта форма называется так, потому что в конечном положении пола касаются восемь точек. На задержке дыхания от выдоха предыдущего положения сгибайте колени и опускайте их на пол, затем, также на пол опускайте грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми. Пола касаются: руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног. 

На вдохе опускайте бедра, одновременно проталкивая руками грудную клетку вперед и вверх, прогибая позвоночник дугой. Голова прогибается назад лицом вверх. Ноги и бедра остаются на полу. Руки удерживают туловище. При переходе из предыдущей асаны, местоположение рук и ступней не меняется. 

На выдохе, сохраняя руки и ноги выпрямленными, принимайте снова позу горы. На вдохе переносите левую ногу вперед, поместив левую стопу между руками. Одновременно с этим правая нога выталкивает таз вперед, и снова переходим к позе всадника. На выдохе переносите правую ногу вперед и ставьте правую ступню рядом с левой. Ноги выпрямляются, туловище прогибается вперед. Это упражнение является повторением третьего, описанного выше.

На вдохе поднимайте торс и вытягивайте руки над головой. Это упражнение повторяет второе в комплексе. Тело выпрямляется и принимает исходное положение, как в самой первой позе. Здоровый человек должен делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинающим можно выполнять по 4 круга.

Сурья намаскарdepositphotos.com

3. Падахастасана

Расставьте стопы на ширину плеч, нагнитесь, складываясь в тазобедренных суставах. Обхватите большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук. Максимально удлините руки и спину. Для этого разверните область промежности назад (копчик вверх), вытяните руки, подтяните солнечное сплетение вверх, в сторону подбородка, вытянуть шею.

Напрягите ноги. С выдохом согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. Потяните за большие пальцы ног и наклонитесь еще ниже, приблизив голову к ногам.

Поместите ладони под стопы так, чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток. Задержитесь на 20-30 секунд, дышите ровно.

Падахастасанаblog.mikayogawear.com

4. Пашчимоттанасана

Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги. Носки стоп направьте на себя, задние части колен прижмите к полу. Возьмитесь руками за голени или колени – до куда достают руки при выпрямленной спине.

Помогая себе руками, вытягивайте спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник. Затем расслабьте спину и опусти ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи – максимально. Дышите свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Выход: слегка отведите назад поясницу, поднимите голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимайте вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение.

Пашчимоттанасанаmindbodygreen

5. Уштрасана (поза верблюда)

Читайте такжеСкорее раскройте чакры. ТОП-10 звезд, занимающихся йогой

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы). С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.

Держите туловище за счет напряжения мышц ног. Задержитесь на 30 секунд, дышите ровно.

Поза верблюдаfuckyeahashtangayoga.tumblr.com

6. Уттанпадасана

Упражнение выполняйте в положении лежа на спине. Ноги прямые, пятки и носки вместе. Руки лежат на полу вдоль туловища.

Медленно вдыхайте и поднимайте при этом ноги сантиметров на тридцать – пятьдесят от пола. Оставайтесь в таком положении в течении шести – восьми секунд. Выдыхайте и одновременно опускайте ноги на пол.

Отдыхайте два дыхательных цикла, это занимает около шести секунд. Повторяйте упражнение снова.

УттанпадасанаTokopedia Official

7. Марджариасана (поза кошки)

Встаньте на колени; руки стоят на ширине плеч, и все время упираются в пол. Ноги можно держать вместе либо слегка расставить; пятки врозь, стопы направлены назад, большие пальцы скрещены. Это начальное положение.

Вдохните и прогнитесь вниз, при этом запрокидывая голову вверх и назад. Руки и ноги при прогибе спины неподвижны. Задержитесь в этом положении на пару секунд. На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх, как это делает рассерженная кошка. Это один цикл. Сделайте 10 циклов, но без напряжения.

Поза кошкиYogi Surprise

8. Бхуджангасана (поза кобры)

Читайте такжеЗарядка для ума. 4 причины заниматься йогой

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы. Положите ладони под плечи. Со вдохом медленно приподнимайте корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.

Сделайте два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимите корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямите руки, вытяните шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

Сделайте еще два дыхательных цикла, сосредоточьте внимание в межбровье, вытяните шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втяните анус и напрягите ягодицы.

Поза кобрыpinterest.com

10 лучших асан для идеального пресса

Москва, 15 октября. Почему именно животу мы уделяем так много внимания, вы не задумывались? С мужчинами все понятно: ведь у них откладывается жир, в первую очередь, на животе. Поэтому он их и беспокоит. У женщин жир откладывается в других местах: на бедрах, руках, вокруг поясницы. Небольшой женский животик даже считается красивым. Но для женщин, так же, как и для мужчин, исключительно важно, чтобы мышцы пресса были эластичными, тренированными и не вялыми. Тут даже не вопрос эстетики – красоту каждый видит по-своему – а здоровья.

Джозеф Пилатес, автор популярного направления оздоровительной гимнастики, часто говорил о «Пауэрхаус» (Power House), или «Доме силы», под чем понимал середину тела между тазом и грудной клеткой с позвоночником как центральной осью. Речь идет о четырех группах мышц: поперечной мышце брюшного пресса, косых мышцах пресса, мышце, вытягивающей позвоночник и мышцах тазового дна. Как утверждал Пилатес, все они работают сообща и создают естественный корсет, который поддерживает позвоночник, делая живот подтянутым.

Поэтому начало каждого упражнения по системе пилатес начинается в «Доме силы» и затем распространяется по периферии тела. Сила, возникающая в «Доме», или «Центре», контролирует и координирует все движения и создает основу, которую можно использовать в повседневной жизни.

Важность этого для Пилатеса была очевидной, и каждую тренировку он начинал словами: «Center yourself». Пользуясь наработками и опытом Пилатеса, мы предлагаем вашему вниманию комплекс из традиционных йогических поз, который выполняется с учетом главного принципа пилатес: внимание и усилия мы сосредотачиваем в «Доме силы».

Перед занятием рекомендуем разогреется, сделать небольшую разминку на все части тела.

Помните о важности дыхания во время выполнения асан. На вдохе мы готовимся войти в асану, на выдохе — входим. Затем, удерживая позу, продолжаем дышать равномерно, глубоко, обязательно включая в процесс дыхания живот. Можно даже представить, что вы как будто вдыхаете через живот в нижнюю часть позвоночника. Всего нужно сделать как минимум три-четыре цикла дыхания на каждую асану (один цикл – это вдох-выдох).

1. Уткатасана (Поза стула)

Эта поза тонизирует органы брюшной полости, спину и диафрагму.

На вдохе встаем прямо, поднимаем руки, соединяя ладони. Выдох: «присаживаемся» на воображаемый стул. Чем ниже сядем, тем больше будут работать бедра. На каждом выдохе находим наш «Дом силы» и чувствуем, как начинают работать мышцы пресса.

2. Вирабхадрасана — 3 (Поза Героя – 3)

Вытяните назад одну ногу, и плавно, на выдохе начинайте опускать корпус с вытянутыми вперед руками. В конечной точке тело должно быть параллельно полу, а линия от пальцев задней ноги до пальцев вытянутых рук – натянута. Взгляд – вниз, шею расслабить, тянемся макушкой вперед. Живот подтянут и напряжен.

3. Планка и ее вариации

Планка – гениальное упражнение для всего тела, включая мышцы брюшного пресса и кора (позвоночника). В Планке главное не проваливать таз вниз и не задирать его вверх. Представьте, что тело – это натянутая резиновая лента, которая с каждым выдохом удлиняется.

3а) Планка с упором на руки. Ладони стоят точно под плечевыми суставами, на ширине плеч. Внимание в «Доме силы», удерживаем тело мышцами пресса.

3б) Планка с одной ногой вверх. Сначала удерживаем три-четыре цикла дыхания одну ногу, затем – другую. Все требования к планке сохраняются.

3в) Планка с вытянутой рукой в сторону и с вытянутой рукой вперед. Тоже сначала удерживаем одну руку, потом другую.

3г) Планка с согнутым коленом. На выдохе колено согнуть и попробовать его «приклеить» к груди. Держим колено на весу, как можно выше.

3д) Планка с упором на локти. В этой позе также держим все тело на одной линии. Все внимание и все усилия сконцентрированы на области вокруг пупка. На выдохе еще больше сжимаем живот и напрягаем мышцы пресса.

3е) Боковая планка. Эта поза тренирует косые мышцы пресса и укрепляет боковые части тела. Стараемся руки держать на одной линии (верхняя – продолжение нижней), и активно выталкивать нижний бок вверх.

4. Дханурасана (Поза лука)

Поза, которую нужно выполнить после планок, так как она компенсирует напряжение мышц пресса их растяжением. Помимо очевидного воздействия (омоложения позвоночника), она также повышает активность печени, щитовидной и половой желез, почек и надпочечников, а также наполняет солнечное сплетение энергией. Внимательно следите за ощущениями в пояснице: боли быть не должно. Если оная появилась, опустите ноги ниже, и убавьте натяжение.

5. Йога Мудрасана

Этот вариант выполнения йога Мудрасаны мягко массирует органы брюшной полости, стимулирует кишечник и помогает убирать лишние жировые отложения с живота.

На вдохе сожмите руки в кулаки (большой палец лежит под остальными четырьмя) и уложите их на область пупка. С выдохом наклонитесь вниз, опустите голову на пол, а локти свесьте вниз. Через некоторое время вы почувствуете пульсацию. Оставайтесь в позе 304 цикла дыхания, причем продолжайте дышать глубоко, животом.

6. Пашчимотаннасана (Поза вытяжения западной части тела)

Эту позу называют «Асаной осиной талии», поскольку она наиболее эффективно убирает жир с области живота и стимулирует пищеварение. А «западная часть тела» — это задняя. Западной ее называют потому, что обычно йогины занимаются лицом к Востоку, чтобы приветствовать восходящее солнце.

Cядьте прямо. Для начала можно сделать Позу посоха (Дандасана): приподнимаемся на руках и опускаемся. Этим мы добиваемся того, чтобы спина стала вертикальной.

Затем на вдохе поднимаем руки вверх, а на выдохе ложимся на ноги. Ноги могут быть выпрямленными или немного согнутыми. Выберите комфортный для вас вариант. Так лежим три-четыре цикла дыхания, продолжая глубоко дышать животом. Именно это и обеспечит массаж внутренних органов. Пашчимотаннасана также благотворно влияет на сердце и эндокринную систему.

7. Скрутки

На вдохе садимся с прямой спиной (руки вытянуты вперед), на выдохе скручиваемся то вправо, то влево. Повторить несколько раз. Внимание – как всегда, в «Доме силы».

8. Подъемы корпуса

Становится все жарче! Теперь на вдохе мы будем садиться с прямой спиной и вытягивать руки вперед (ноги подсогнуты в коленях). На выдохе – отклоняться максимально назад – так, чтобы стопы оставались на полу. Повторить несколько раз.

9. Навасана (Поза Лодки) с вариациями

Пресс начинает работать на полную мощность. Вам потребуется много силы в «Центре». Приготовьтесь!

9а) Толкните вес тела назад, чтобы ноги оторвались, затем расположите голени параллельно пола, согнув колени, руки вытянуты вперед. Спина прямая! Это начальный вариант Позы лодки.

9б) Усложненный вариант «Лодки». Ноги выпрямлены, руками поддерживаем себя, упираясь пальцами в пол.

9в) Сложный вариант «Лодки». Балансируем без рук! Спину держим! Три-четыре цикла дыхания.

10. Подъем и опускание ног из положения лежа

Упражнение на нижний пресс. Его нельзя выполнять женщинам во время критических дней. Исходное положение: лежа на животе, ноги выпрямлены вверх.

На выдохе опускаем ноги на 45 градусов, удерживаем три-четыре цикла.

Затем опускаем еще ниже, удерживаем еще три-четыре цикла дыхания.

Наконец, опускаем ноги на пол и тянемся к ним руками. Также — три-четыре цикла дыхания.

Завершаем наш комплекс традиционной Шавасаной, или Позой трупа. Лягте на пол лицом вверх, и за несколько минут постарайтесь максимально расслабиться.

Текст: Ольга Бобровская, профессиональный инструктор по йоге

5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность — Зеленый зонтик

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Источник: lifehacker.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

7 нежных поз из йоги, которые помогут при боли в животе

Оздоравливающая йога.

Иногда мы увлекаемся и переедаем, а после страдаем от газов, тошноты, диареи и / или кислотного рефлюкса. И йога может ослабить этот дискомфорт, пишет Paleohacks.

Многие позы йоги помогают пищеварению и расслаблению путем повышения тонуса блуждающего нерва и перистальтики. Тонус блуждающего нерва — это состояние, которое регулирует все основные функции организма. Когда он повышен, наша парасимпатическая нервная система начинает действовать, помогая нам расслабиться и улучшить наше пищеварение. Повысить тонус блуждающего нерва и улучшить перистальтику помогут эти 7 расслабляющих поз.

1. Уджаи пранаяма.

blog.paleohacks

Практикуйте эту технику дыхания, чтобы успокоить тело и разум, и улучшить пищеварение. Суть этого упражнения заключается в концентрации на вдохе и выдохе с одновременным сужением голосового отверстия. Займите положение в удобной для вас статической асане. Полностью освободите легкие от воздуха. Постарайтесь максимально расслабить диафрагму и вжать живот, чтобы внутренние органы соприкоснулись со спиной. 

Медленно вдохните, наполняя каждую часть легких воздухом. Задержав дыхание, следите, чтобы тело оставалось расслабленным, живот — втянутым. В этом упражнении работает только грудная клетка, которую нужно поддерживать в расправленном состоянии. Медленно выдохните, плавно расслабляя грудной отдел. Выдыхайте до тех пор, пока легкие не опустеют полностью.

2. Випарита Карани.

blog.paleohacks

Эта восстанавливающая поза успокаивает ваше тело и разум, приводя вас в парасимпатическое состояние. Она также помогает привлечь приток крови к желудку, чтобы улучшить пищеварение и бороться с тошнотой. Лягте на пол у стены. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на стену. Поднимите бедра и сдвиньте блок под крестцом. Опустите бедра вниз, чтобы опираться на блок.

Выпрямите ноги вверх по стене и раскиньте руки по бокам. Поверните ладони лицом вверх. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте 10 медленных вдохов.

3. Упавиштха Битиласана Марджарьясана.

blog.paleohacks

Поза кошки — поза коровы. Это упражнение направляет поток крови к кишечнику и желудку, чтобы ускорить пищеварение.

Сядьте на обе ноги. Положите ладони на колени. Займитесь своим прессом. Вдохните, согните руки в локтях и осторожно потяните руки к коленям, изогнув спину. Поднимите грудь к небу, удерживая пресс. Выдохните, выпрямите руки и обхватите руками позвоночник. Втяните живот вверх и внутрь и притяните подбородок к груди. Вы должны чувствовать растяжение мышц шеи и спины. Продолжайте двигаться 8 циклов дыхания.

4. Апанасана.

blog.paleohacks

Эта нежная поза йоги снимает напряжение в пояснице и увеличивает перистальтику.

Лягте на спину, согните колени в груди и обхватите руками голени, ухватив себя за локти. Позвольте голове и плечам оставаться на полу и продолжайте прижимать колени к груди. Задержитесь на 8 раундов глубокого дыхания.

5. Нежный спинной твист.

blog.paleohacks

Эти мягкие повороты помогут увеличить перистальтику, массируя правую и левую стороны толстой кишки. Для начала лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

Разложите ваши руки на полу, так что ваши локти оказались вровень с вашими плечами. Затем поднимите ноги с пола и поставьте колени под углом 90 градусов. Сделайте медленный вдох, затем выдохните и опустите колени влево. Держите правое плечо на земле. Вы можете поднести левую руку к внешней стороне правого бедра, чтобы углубить поворот.

Задержитесь на 8 медленных вдохов и затем вдохните колени назад к центру. Поменяйте стороны.

6. Супта Баддха Конасана.

blog.paleohacks

Эта расслабляющая поза помогает улучшить пищеварение, увеличивая приток крови к брюшной области, помогая при кислотном рефлюксе, тошноте и плохом пищеварении.

Начните лежать на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ноги на землю. Дотроньтесь до ступней ног, чтобы дотронуться до них, и пусть ваши колени упадут наружу. Вытяните руки широко по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и сделайте 8 глубоких вдохов-выдохов.

7. Поза эмбриона.

blog.paleohacks

Эта расслабляющая поза помогает улучшить ваше парасимпатическое состояние и массирует толстую кишку бедрами, способствуя пищеварению через перистальтику и блуждающий тонус.

Сдвиньте ноги и сядьте на них. Держите ноги вместе. Затем наклонитесь, опуская бедра на пятки. Обопритесь лбом об пол. Вытяните руки назад к ногам ладонями вверх. Закройте глаза и задержитесь на 8 вдохов.

А вы когда-нибудь занимались йогой? Что думаете о ее пользе для здоровья?

Фиа Монт

14 Apr, 2019

---

Можно ли получить плоский живот, просто выполняя асаны?

Йога — это обычное упражнение для некоторых из крупнейших знаменитостей Болливуда, но гарантирует ли она плоский живот? Читайте дальше, чтобы узнать больше о йоге для борьбы с жиром на животе.

Йогой практиковали в течение нескольких поколений, но в последнее время ее популяризировали некоторые из самых горячих знаменитостей города Б, в том числе Шилпа Шетти Кундра и Карина Капур Хан. Да ладно, вы просто не можете перестать восхищаться их прессом из стиральной доски и их подтянутым телосложением.Но вы думаете, что их плоский живот — это только результат занятий йогой? Это быстрое решение, которое обещает плоский пресс? Можно ли использовать только йогу для избавления от жира на животе?

Прежде чем мы приступим к выяснению этого, мы хотим, чтобы вы знали, что, как и любое другое упражнение, йога требует своего времени, чтобы показать результаты. Это может помочь вам похудеть, но вы должны регулярно заниматься этим. Если вы будете придерживаться последовательного распорядка, вы, несомненно, увидите огромные преимущества!

Но помните, вы не можете ориентироваться на определенную область с помощью йоги и ожидать, что это сработает.Вам нужно похудеть в целом, и тогда выпуклость на животе постепенно исчезнет. Исследования также показывают, что йога может изменить ваш режим питания, сон и даже настроение. Мы рассказываем вам все это потому, что все эти причины влияют на вес, который вы сохраняете в своей талии!

Чтобы мы все знали, давайте перейдем к деталям.

Калорий, сожженных во время занятий йогой

Прежде всего, упражнение считается эффективным, если оно помогает сбросить вес. В отличие от других упражнений высокой интенсивности, вы не можете точно сказать, сколько калорий вы сжигаете во время занятий йогой. Это потому, что йога относится к категории «упражнений на растяжку». Хотя издательство Harvard Health Publishing провело некоторые исследования, в нем говорится только о хатха-йоге, относительно мягком стиле, который сжигает от 240 до 356 калорий в час, в зависимости от веса вашего тела.

Также прочтите: Пора попробовать эти 5 поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора

С другой стороны, в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physical Activity and Health , участвовало

человек.

38 участников, и их расход энергии сравнивался во время относительно напряженных занятий виньяса-йогой, ходьбы по беговой дорожке в выбранном «быстром» темпе и ходьбы по беговой дорожке в темпе, который соответствовал частоте сердечных сокращений, достигнутой ими во время сеанса йоги.Было обнаружено, что виньяса-йога соответствует критериям активности средней интенсивности.

Главный вывод из этого состоит в том, что, хотя йога не сжигает столько калорий, как другие высокоинтенсивные упражнения, например ходьба, она является основополагающей частью ваших усилий по снижению веса. Это потому, что дефицит калорий помогает похудеть. Это заставило ваше тело использовать накопленную энергию, обычно в виде жира, чтобы избавиться от этого дефицита.

Йога для борьбы с жиром на животе

Давайте просто сообщим вам хорошие новости: использование йоги для борьбы с жиром на животе действительно работает, но способами, о которых вы, возможно, не думали.Большинство из нас знает, как стресс влияет на прибавку в весе. Это связано с тем, что гормон стресса кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в стрессовом состоянии. Исследования показывают, что кортизол может перемещать жировые клетки глубоко в брюшную полость в виде висцерального жира, и это не только некрасиво, но и очень опасно.

Позы йоги помогут избавиться от упрямого жира на животе в кратчайшие сроки. Изображение предоставлено: Shutterstock

Регулярно занимаясь йогой, вы научитесь справляться со стрессом и уделять большое внимание заботе о себе, будь то хорошее питание или достаточный сон. Все это помогает снизить уровень кортизола, а значит, вы худеете.

Вот еще одна вещь, о которой нужно помнить: как мы упоминали ранее, йога не может избавиться от пятен. Но знаете что? Всего несколько занятий йогой, и ваш живот может показаться более плоским, чем раньше. Как спросите вы? В первую очередь, йога помогает укрепить мышцы кора и фокусируется на движениях всего тела, что помогает улучшить осанку.Это мгновенно делает ваш живот стройнее, чем раньше.

Кроме того, исследование Harvard Health Publishing говорит, что йога меняет то, как вы смотрите на свое тело. «Опросы показали, что те, кто практиковал йогу, были лучше осведомлены о своем теле, чем люди, которые не занимались йогой. Они также были более довольны своим телом и менее критично относились к нему », — пишут они.

Позы йоги, которые помогают с плоским животом

Пока вы занимались этим, мы подумали, что можем помочь вам и с некоторыми позами йоги. Готовы узнать?

1. Бхуджангасана

Как выполнить:

• Лежать лицом вниз
• Разведите руки на полу
• Вытяните ноги назад и медленно поднимите верхнюю часть тела
• Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола
• Удерживайте это положение 25-30 секунд.

Эту позу легко и быстро выполнять! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Устрасана

Как выполнить:

• Стоять на коленях
• Согните спину
• Коснитесь, а затем возьмитесь руками за пятки
• Удерживайте эту позу до одной минуты.

3. Paschimottanasana

Как выполнить:

• Выполнять после сукхасаны или падмасаны
• На выдохе потянитесь к ступням
• Обнять ноги руками
• Удерживайте это положение до одной минуты

Дамы, как мы уже говорили, йога не может просто сделать живот плоским.Вам нужно регулярно заниматься этим, придерживаясь здоровой диеты и хорошо спать.

8 упражнений и асаны йоги, чтобы избавиться от жира на животе / AdMe.ru

Когда нам трудно надеть джинсы, которые мы носили пару месяцев назад, мы понимаем, что пора приступить к тренировкам. Многие из нас не в восторге от того, чтобы проводить часы в тренажерном зале, но недавние исследования показали, что даже 15 минут упражнений в день могут эффективно сжигать жир и улучшать вашу сопротивляемость, выносливость и метаболизм.Попробуйте наш план тренировок и получите подтянутый пресс к летнему сезону.

AdMe.ru разработал план тренировок, который тонизирует ваш живот и сделает его плоским. Никакого специального оборудования не требуется — коврика для йоги более чем достаточно.

Не все упражнения подходят всем, поэтому следует учитывать свое физическое и медицинское состояние. Помните, что тренировки наиболее эффективны в сочетании со здоровым питанием!

1. Скручивания

Это одно из лучших упражнений для плоского живота, о котором вы только можете подумать, поскольку оно помогает легко сжигать жир на животе.

• Лягте на спину.

• Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Ноги держите вместе или слегка расставьте.

• Положите руки за голову. Убедитесь, что ваши большие пальцы находятся за ушами, а пальцы поддерживают голову. Не переплетайте пальцы, так как это создаст дополнительное давление на шею.

• Поднимите верхнюю часть тела над полом. Выдохните, поднимаясь, и держите локти широко расставленными. Убедитесь, что вы сгибаете пресс, когда делаете скручивания.

• Вернитесь в исходное положение. Вдохните по пути вниз.

• Повторить упражнение 10 раз. Вначале сделайте 3 подхода. Позже вы можете делать 4-5 и более подходов во время тренировки.

• Если вы хотите усложнить тренировку, вы можете поднять ноги и скрестить их.

2. Боковые изгибы

Это упражнение позволит растянуть и укрепить косые мышцы живота, предотвращая эффект «кекса».

• Встаньте, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки прямо над головой.

• Опустите правую руку вниз с правой стороны и вытяните левую руку над головой на выдохе, сгибая тело вправо.

• Вернитесь в исходное положение с руками над головой на вдохе. Проделайте то же упражнение для левой стороны. Убедитесь, что вы сгибаетесь только в талии и используете косые мышцы живота.

• Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны. Сделайте 3 подхода.

Вы также можете выполнять боковые наклоны с гантелями, если хотите еще больше усилить наклонные мышцы живота.

3. Вертикальные подъемы ног

Это упражнение укрепит нижнюю часть пресса.

• Лягте на спину, ноги прямые и вместе. Руки держите прямо по бокам.

• Поднимите обе ноги, удерживая их прямыми.

• Медленно опустите ноги так, чтобы они были немного выше пола.Задержитесь в позе пару секунд.

• Снова поднимите ноги вверх. Вдохните, опуская ноги, и выдохните, поднимаясь вверх. Если вам слишком сложно поднять выпрямленные ноги, вы можете начать с подъема ног, скрестив ступни.

• Повторить упражнение 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем сложнее оно становится. Поэтому, если вы хотите, чтобы нижняя часть пресса была действительно сильной, старайтесь делать подъемы как можно медленнее.

4. Планка для предплечий

Это упражнение может показаться простым, но оно чрезвычайно эффективно для укрепления основных мышц — пресса, диафрагмы и тазового дна.

• Встаньте на предплечья. Держите плечи прямо над локтями. Ваши руки должны образовывать угол в 90 градусов.

• Сделайте шаг назад и поднимите колени вверх. Сохраняйте прямую линию от пяток до макушки и смотрите вниз.

• Напрягите пресс и удерживайте позу как можно дольше.

Когда вы можете удерживать позу в течение 60 секунд, вы можете перейти к более сложным планкам.

5. Упражнение «Мостик»

Это упражнение полезно для пресса, а также укрепляет ягодицы и бедра.

• Лягте на спину, согнув колени, ступни под коленями. Руки положите по бокам.

• Напрягите пресс и ягодицы. Поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч.

• Согните позвоночник и вернитесь вниз. Вдыхайте, поднимаясь вверх, и выдыхая, когда спускаетесь.

• Повторить упражнение 20 раз. Сделайте 3 подхода.

6. Боковая планка

Боковая планка — отличное упражнение, которое тонизирует ваши основные мышцы, ускоряет обмен веществ и повышает выносливость.

• Лягте на бок так, чтобы локоть находился прямо под плечом, а верхняя часть стопы лежала на нижней части.

• Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от ступней до макушки. Не позволяйте бедрам опускаться.

• Постарайтесь удерживать позу 60 секунд. Дышите спокойно.

Если вы новичок, начните с выполнения боковой планки с согнутыми коленями, как показано здесь.

7. Поза кобры

Эта поза тонизирует пресс, укрепляет руки и плечи и поднимает настроение.

• Лягте на живот и вытяните ноги.

• Положите руки под плечи и отведите локти назад.

• Прижмите ступни и бедра к полу.

• Укрепите руки и поднимите грудь над полом на вдохе. Прижмите копчик к лобку.

• Прижмите лопатки к спине.

• Стремитесь удерживать позу 15-30 секунд. Дышите спокойно.

• Вернитесь в исходное положение на выдохе.

8. Поза лодки

Поза лодки — самое сложное упражнение в нашем плане тренировок, поэтому, если вы новичок, убедитесь, что вы начинаете с более простых упражнений.

• Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.

• Слегка отклонитесь назад и поднимите ступни так, чтобы голени были параллельны полу.

• Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Сохраняйте позу с согнутыми коленями примерно 30 секунд.Напрягите пресс и удлините позвоночник.

• Верните ноги на пол и расслабьтесь на несколько секунд.

• Повторите упражнение, но на этот раз держите ноги как можно прямо, чтобы ваше тело сформировало V-образную форму. Держите пресс напряженным, а спину прямой.

• Удерживайте позу как можно дольше. Если вы чувствуете, что теряете V-образную форму, вернитесь в позу с согнутыми коленями на несколько секунд.

Эти упражнения не только помогут вам уменьшить жир на животе, но и улучшат вашу выносливость — только не забывайте, что эти упражнения нужно делать регулярно!

Знаете ли вы какие-нибудь другие упражнения, которые могут уменьшить жир на животе? Не стесняйтесь делиться ими в комментариях!

15 лучших асан йоги для уменьшения жира на животе

Ваш живот часто выскакивает из рубашки? Хотели бы вы вернуться к своей стройности? У вас есть идеальное решение в виде йоги для уменьшения жира на животе в сочетании с правильной диетой и образом жизни.Благодаря правильному сочетанию упражнений, дыхательных техник и медитации йога также может помочь в общем управлении весом. Выполняя их регулярно, вы обязательно заметите более подтянутый пресс, подтянутую область живота, а также более легкую личность!

Занимаясь йогой, чтобы избавиться от жира на животе, люди могут обрести душевный покой, а также оставаться в форме. Пора повысить свою уверенность и уменьшить нежелательный «багаж» в своей жизни!

Асаны йоги для сжигания жира на животе:

Наш нездоровый образ жизни и пищевые привычки, а также отсутствие физических упражнений привели к большому количеству случаев ожирения.Большая часть жира хранится в области живота, и от этого очень сложно избавиться. Йога — это проверенный метод уменьшения жира на животе, который также обеспечивает здоровье тела и разума, обеспечивая общее самочувствие.

Регулярные занятия йогой укрепляют мышцы кора и живота и тем самым делают живот более плоским. Вы можете практиковать йогу, чтобы уменьшить жир на животе, и асаны, которые требуют сгибания и скручивания, также помогут избавиться от любого скопления газов, вызывающего вздутие живота. Висцеральный жир накапливается в желудке и связан с риском многих заболеваний.Определенные асаны йоги для похудания на животе помогут сжечь этот упрямый жир и уменьшить общий жир в организме. Исследования доказали, что регулярные занятия йогой в течение года помогли уменьшить жир и сантиметры на талии.

Здесь мы объясняем, как уменьшить жир на животе с помощью асан йоги. Эти позы йоги не только избавляют от жира на животе, но и полезны для фитнеса и здоровья как мужчинам, так и женщинам. Мы представили одни из лучших поз йоги для уменьшения жира на животе с фотографиями:

1. Поза колеса йоги (чакрасана):

Чакрасана или поза колеса — прекрасное упражнение для уменьшения жира на животе.Он может растянуть мышцы живота, а также разблокировать сердечную чакру. Это одно из лучших упражнений йоги для уменьшения жира на животе.

Как это сделать?

• Лягте на спину, согните колени. Ступни должны оставаться на полу и держаться ближе к ягодицам. Положите руки на землю, ладони должны быть прямыми и держаться за плечи.
• В настоящее время поднимите голову и плечо, а затем поднимите бедра от земли, а также удерживайте равновесие на руках и ногах.
• Вы можете попытаться поднять одну ногу в воздух в течение 20 секунд. Вы должны повторить то же самое для другой ноги.
• Попробуйте эту йогу для похудания в области живота.

Как это помогает?

• Эта асана идеальна и является одной из самых эффективных асан йоги для похудания на животе. Он растягивает мышцы живота, а также воздействует на верхнюю часть тела и спину, тем самым тонизируя область живота.

Меры предосторожности: Беременным женщинам нельзя практиковать Чакрасану.Избегайте этой позы, если у вас серьезные проблемы со спинным мозгом.

2. Поза сапожника для йоги:

Поза сапожника, также известная как Баддха Конасана, является одной из простейших асан йоги. Это помогает в похудании, а также может выполняться новичками. Он также лечит ряд недугов, помимо уменьшения жира на животе. Следуйте приведенным ниже инструкциям по йоге, чтобы уменьшить жир на животе:

Как это сделать?

• Поза сапожника — простейшая и обязательная позы йоги. Вам необходимо сесть прямо у позвоночника.
• Ваши колени должны быть скручены, а ступни должны быть расположены напротив друг друга.
• Вы должны подтолкнуть подошвы вместе и принять эту позу как минимум на минуту.

Как это помогает?

• Эта асана улучшает гибкость, открывая пах и бедра.
• Это также делает ваши колени и бедра сильными и тем самым уменьшает жир на животе.
• Стимулирует мышцы живота и улучшает пищеварение.

Осторожно: Не выполняйте это упражнение, если у вас травма паха. Вы также можете разместить под ним матрас для дополнительной поддержки.

3. Поза лодки:

Поза лодки или Навасана отлично подходит для укрепления мышц брюшного пресса. Это может улучшить вашу гибкость и укрепить ваше тело. Это лучшая йога для сжигания жира на животе.

Как это сделать?

• Сядьте на циновку и вытяните ноги. Колени должны быть подтянуты, бедра напряжены, а пальцы ног должны быть выставлены вперед.
• Теперь попытайтесь оторвать ступни от земли и поднять ноги под углом 45 градусов. Вдыхайте, поднимая ноги, и избегайте перекручивания колен.
• Позвоночник должен быть прямым, а ваше тело должно иметь V-образную форму. Поднимите руки на высоту плеч.

Как это помогает?

• Также известная как Наук Асана, поза лодки укрепляет ваш корпус и подтягивает мышцы живота. Доказано, что регулярная практика этой асаны укрепляет силы и дает желаемые результаты.

Осторожно : Не выполняйте это упражнение, если вы беременны или страдаете хроническими заболеваниями позвоночника.

Узнать больше: Каковы преимущества Сурья Намаскар

4. Йога Капотасана (поза короля голубя):

Вот еще одно упражнение йоги для избавления от жира на животе. Капотасана или поза королевского голубя растягивает область живота и тонизирует мышцы. Это сложная поза, которую необходимо выполнять, если вы хорошо разбираетесь в основных позах.

Как это сделать?

• Сядьте на ступни, поставив колени плюс икры вместе. Вы можете использовать несколько мягких салфеток под собой, чтобы избежать боли.
• Теперь встаньте на колени и положите руки на бедра. Вытягивая туловище, смотрите сверху.
• Медленно возьмитесь за пятки, одна рука следует за другой. Отклонитесь назад и расширьте грудь вместе с животом.
• Еще больше согните туловище, положите голову между ног и задержитесь на 20 секунд.

Как это помогает?

• Вы можете ощутить массу в ваших руках. Эта поза полезна для разжижения жира примерно во всех частях тела. Он также тренирует позвоночник и конечности, делая их более гибкими.

Осторожно: Людям с проблемами артериального давления следует воздерживаться от выполнения этого упражнения.

5. Йога с пинками осла:

Удар осла Йога включает в себя растяжку мышц спины для улучшения силы кора. Он так же эффективен, как скручивания, для сжигания жировых клеток в брюшной полости и тонизирования вашего тела. Это одна из эффективных асан йоги для избавления от жира на животе.

Как это сделать?

• Начните с «Собаки вниз», слегка согните колени к земле, а затем подпрыгните ногами вверх, наконец, пытаясь нагружать колени выше бедер.
• Вы будете похожи на то, как вы готовитесь к прыжку в стойку на руках. Быстро повторяйте эти удары ногами — в следующий раз ваши ноги ударяют по земле и летят обратно вверх — от 25 до 50 раз.

Как это помогает?

• Эта йога задействует ваш пресс, и жир на животе исчезает в мгновение ока. Эта асана помогает избавиться от нежелательного жира в области живота.

Осторожно: Используйте свое самоконтроль для выполнения ударов ногами. Постарайтесь уравновесить вес на руках и будьте осторожны с движениями.

Узнать больше: Упражнения при боли в пояснице Йога

6.

Йога Поза Саранчи (Шалабхасана):

Шалабхасана, или поза Саранчи, — отличное упражнение для позвоночника, которое также может работать на пресс.Он укрепляет мышцы живота и помогает в естественном сжигании жировых клеток. Это одна из лучших поз йоги для похудания на животе.

Как это сделать?

• Лягте лицом вниз, положив ладони на пол. На вдохе нужно поднимать ноги вверх, не выворачивая колени.
• Верхняя часть туловища и руки также должны быть приподняты, чтобы вы могли растянуть мышцы живота.
• Станьте на живот. Эта поза очень полезна для уменьшения абдоминального жира.

Как это помогает?

• Эта поза оказывает сильное давление на живот и растягивает мышцы, помогает избавиться от жира в животе, а также подтягивает мышцы в области живота.

Осторожно: Не выполняйте эту асану, если вы беременны или страдаете серьезными заболеваниями.

7.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):

Сурья Намаскар — это набор асан йоги для похудания на животе. Это собрание 12 поз йоги, плюс изгиб вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время работы помогает в детоксикации.Выполняйте Сурья Намаскар ежедневно утром напротив солнца, чтобы получить максимальную пользу. Это лучшая йога для уменьшения жира на животе за 1 неделю.

Как это сделать?

• Следуйте инструкциям каждой асаны.
• Начните медленно, с пяти раундов, медленно поднимая счет относительно времени.
• Увеличьте счет до 12-13 раундов, в зависимости от возможности.

Как это помогает?

Помимо укрепления мышц спины и верхней части тела, сурьянамаскар помогает сжигать жир по всему телу.Когда сжигается оптимальный жир, он сосредотачивается на жире в области живота. Это также повышает гибкость, помогая вам эффективно тренироваться.

Осторожно: Сурья Намаскар нельзя выполнять во время менструации или беременности. Люди с грыжей или проблемами позвоночника должны избегать этой последовательности.

Узнать больше: Анатомия йоги

8. Наклон вперед сидя:

Также известна как пашчимоттанасана, когда человек должен сидеть, вытянув ноги перед собой, а затем с вытянутыми руками, направленными вверх, следует делать вдох.Это соответствует модели выдоха, когда руки вместе с верхней частью тела сгибаются к ступням, при этом позвоночник выпрямлен, а ладони держатся за ступни. Это отличный способ выполнить упражнения на живот, которые действительно необходимы для сжигания лишнего жира в организме.

Вот как это сделать:

• Вытяните ноги и сядьте прямо.
• Поднимите руки и медленно вдохните.
• На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног. Убедитесь, что вы не сгибаете колени.
• Коснитесь головой бедер и удерживайте пальцы ног.
• Оставайтесь в этой позе примерно 20 секунд.
• Повторить.

Как это помогает?

• Эта асана — отличная техника релаксации, она тонизирует и укрепляет все ваше тело.

Осторожно: Избегайте этой асаны, если вы страдаете астмой или диареей.

9. Устрасана-йога:

Устрасана или поза верблюда — это йога для уменьшения жира на животе и придания силы мускулам.Он тонизирует область живота, бедер и руки, повышая гибкость. Это продвинутая и лучшая йога для уменьшения жира на животе.

Как это сделать?

• Встаньте на колени, а затем выгните туловище назад, изогнувшись к пяткам, в то время как его руки отклоняются назад, поддерживая вес его верхней части тела на тыльной стороне вашей стопы.
• Уловка состоит в том, чтобы удерживать позицию некоторое время, продолжая вдох-выдох, а затем вернуться в основную позу, а затем повторить все заново.
• Для достижения наилучших результатов это необходимо делать последовательно в течение следующих нескольких дней.

Как это помогает?

• Укрепит мышцы пресса, что очень важно для уменьшения жира на животе. Это также укрепит ваш позвоночник, а со временем он станет сильным и гибким.

Осторожно: Эта поза может напрячь мышцы шеи. Так что воздержитесь, если у вас есть проблемы с шеей.

10. Поза Кобры:

Поза кобры — еще одна эффективная асана для уменьшения жира на животе.Это особенно полезно для женщин при похудании в послеродовом периоде. Это упражнение на растяжку легко выполнить даже новичкам, и это лучшая йога для уменьшения жира на животе за 15 дней.

Как это сделать?

• Начните с того, что лягте на живот, положив руки по бокам от себя.
• Теперь напрягите костный мозг, напрягая живот, и начинайте поднимать плечи талией вверх.
• Вы можете использовать ладони и локти в качестве опоры, когда наклоняете голову, оставляя небольшую вмятину на костном мозге.
• Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
• Повторить дважды.

Как это помогает?

• Эта асана известна тем, что уменьшает жир на животе, а также тонизирует мышцы спины.

Осторожно: Людям с грыжами и проблемами спины следует воздерживаться от выполнения этого упражнения.

11. Поза стойки на плече:

Поза стойки на плечах или сарвангасана идеальна для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц.Это также улучшает вашу гибкость и укрепляет позвоночник.

Как это сделать?

• Первые шаги — это лежа на спине, руки лежат рядом с вами. здесь вы должны использовать силу верхней части тела, чтобы сбалансировать всю нижнюю часть.
• На начальных этапах вам может понадобиться дополнительная пара рук.
• Начните с подъема нижних конечностей до точки, перпендикулярной телу.
• Теперь используйте локти для поддержки тела, когда вы поднимаете бедра в воздухе, перенося весь вес на плечо и верхнюю часть тела.

Как это помогает?

• В йоге есть серьезная поза скручивания, которая улучшит ваше пищеварение, избавившись от жировых отложений в животе. Когда вы задействуете мышцы ног и рук, вы тем самым способствуете наращиванию мышечной массы и тем самым сжигаете лишний жир.

Осторожно: Вы не должны выполнять эту асану, если у вас артериальное давление, диарея, менструация и травмы позвоночника.

12.Позы лука:

Поза лука — хорошая йога для уменьшения жира на животе. Здесь, в этом разделе, ваше тело фактически имитирует форму лука, и для начала лягте на себя. Сделайте глубокий вдох и поднимите верхнюю и нижнюю части тела с двух концов вверх, балансируя на животе. Теперь ваши руки позади вас могут использовать ноги в качестве захвата, чтобы создать рывок, когда вы улучшите баланс.

Вот как это сделать:

• Лягте на живот.
• Согните обе ноги и слегка приподнимите грудь.
• Возьмитесь за лодыжки и осторожно поднимите бедра.
• Когда ваши бедра и грудь приподняты, асана сосредотачивается на животе.
• Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
• Повторить дважды.

Как это помогает?

• Эта поза, поза лука, известна тем, что делает ваш позвоночник действительно гибким, а также фокусируется на жировой ткани на животе, тем самым уменьшая ее.

Осторожно : Избегайте этой позы, если у вас травмы позвоночника.

13. Поза для снятия ветра:

Вы, должно быть, задаетесь вопросом, как уменьшить жир на животе с помощью позы для снятия ветра или Паванамуктасаны? Здесь мы используем напряжение, создаваемое в области живота, чтобы уменьшить вес на животе.

Как это сделать?

• Начните с того, что лягте на спину.
• Согните колени и поднесите их к животу.
• С хрустом нижнего яруса попробуйте поднять голову так, чтобы подбородок был как можно ближе к колену.
• К этому моменту ваш живот должен быть напряжен и завязан узлами, создавая давление, которое сжигает существующий жир.

Как это помогает?

• Эту асану, также известную как Паванмуктасана, следует выполнять с осторожностью. Он укрепляет и тонизирует мышцы живота, ног, рук и поясницы. Это помогает пищеварению и лучшему кровообращению.

14. Поворотная поза воина:

Это вариация обычной позы воина.Он скручивает мышцы живота и укрепляет спину и бедра. Он также помогает сжигать жировые клетки вокруг живота:

Как это сделать?

• Сформируйте позу воина, в которой одна из ваших конечностей, помещенная впереди другой, создает рывок между ними, при этом задняя конечность вытягивается сзади.
• Теперь вместо того, чтобы отклоняться назад, на этот раз поверните верхнюю часть тела в сторону, возможно, максимально.
• Руки можно держать скрещенными на груди, чтобы облегчить поворот.
• Оставайтесь в этом положении примерно на 5 вдохов, чтобы задействовать корпус.
• Это хороший способ избавиться от жира с помощью йоги.

Как это помогает?

• Эта поза укрепляет бедра, а также тонизирует плечи, руки и бедра. Он также тонизирует ваши основные мышцы, тем самым уменьшая жир на животе.

Осторожно: Избегайте этой позы, если у вас проблемы со спинным мозгом или диском.

15. Поза моста:

Йога для борьбы с жиром на животе также включает в свой инвентарь позу моста.Эта поза также растягивает область живота и помогает уменьшить размер живота. Он также отлично подходит для снятия боли в пояснице.

Вот как это сделать:

• Лягте на спину.
• На этот раз ваше тело изгибается, шея и пальцы ног остаются на земле, пока вы создаете планку своим телом.
• Плечо принимает небольшое давление, когда вы поднимаете тело, при этом пальцы ног остаются приклеенными к земле.
• Положите руки рядом с собой или используйте его как захват для пальцев ног, чтобы удерживать равновесие.

Как это помогает?

• Эта асана йоги помогает улучшить осанку и пищеварение. Он открывает вашу грудь и тонизирует бедра, работая вплоть до живота. Вы становитесь более гибкими, это растягивает нижнюю часть тела и тонизирует ее.

Осторожно : Избегайте этого, если вы испытываете боль или дискомфорт в шее.

, что можно и что нельзя делать, чтобы избавиться от жира на животе с помощью йоги:

Следуйте этим советам, чтобы максимально использовать преимущества программы йоги:

Можно:

• Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей.
• Пейте много воды и избегайте обезвоживания.
• Разбивайте пищу на небольшие порции для облегчения пищеварения.
• Включите в свой рацион много клетчатки для улучшения опорожнения кишечника.
• Снизьте уровень стресса и расслабьтесь.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Нельзя:

• Строго избегайте нездоровой пищи, напитков и десертов с сахаром.
• Скажите нет излишкам углеводов.
• Избегайте переедания и поздних застолий.
• Не спать слишком долго или недосыпать. Просто получите полноценный отдых, в котором нуждается ваше тело.
• Не ограничивайтесь одним местом. Продолжайте двигаться и оставайтесь активными.

Для многих избавиться от жира на животе — это далекая мечта. Это не для вас, если вы будете регулярно выполнять эти позы (асаны йоги). Йога работает не только с телом, но и с другими вашими органами, в первую очередь на вашем ядре. Помимо тонизирования, он также стимулирует ваши железы, улучшая работу ваших органов.Это помогает достичь баланса, а также избавиться от жира на животе при регулярной практике и настойчивости. Всегда занимайтесь под руководством опытного инструктора по йоге и обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем. Начни здоровый образ жизни с сегодняшнего дня!

Частота задаваемых вопросов и ответов:

1. Сколько времени нужно заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего общего образа жизни, вашей решимости и количества времени, которое вы тратите на йогу. Если вы регулярно занимаетесь йогой и придерживаетесь здоровой диеты, вы, вероятно, заметите видимые результаты примерно через 3-4 недели.Опять же, это время может варьироваться от человека к человеку в зависимости от первопричины проблемы.

2. Могу ли я получить плоский животик с помощью йоги?

Да! Получить плоский животик с помощью йоги вполне реально! Йога включает в себя множество упражнений на растяжку, которые могут улучшить вашу гибкость и привести в тонус мышцы. Некоторые из этих асан с точки зрения воздействия и результата на тело приравниваются к кранчам. Вам нужно регулярно заниматься этим, чтобы заметить более тонкую линию талии и, в конечном итоге, плоский животик.

3.Как часто мне следует заниматься йогой для уменьшения жира на животе?

Для хороших результатов рекомендуется заниматься йогой каждый день. Йога помогает сжигать лишние калории и поддерживать форму и вес. Чтобы получить максимальную пользу, занимайтесь йогой не менее 3-4 дней в неделю и 1-2 часа в день. Ключ в том, чтобы практиковаться регулярно и при этом сохранять в своей жизни чувство дисциплины.

4. Можно ли набрать вес после прекращения занятий йогой?

Йога, как и любое физическое упражнение, сжигает лишние калории в организме.Когда вы прекращаете заниматься йогой, калории, полученные с пищей, не расходуются из-за отсутствия упражнений. Это может привести к отложению жира, особенно в области талии. Вот почему вам нужно отнестись к этому должным образом, чтобы добиться нужных результатов.

5. Какие продукты лучше всего снижают жир на животе?

Наряду с йогой, здоровая диета также играет важную роль в получении максимальной пользы. Такие продукты, как свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, зеленый чай, ягоды, нежирное мясо и т. Д., может помочь в похудании без ущерба для питания. Вы можете комбинировать набор этих продуктов каждый день для полноценной диеты.

5 поз йоги для сжигания жира в нижней части живота

Если есть одна вещь, от которой большинство из нас хочет избавиться, это жир в нижней части живота. Со временем у нас развивается дряблый животик из-за нездорового питания, ошибочного образа жизни, высокого уровня стресса и малоподвижного образа жизни.

Несмотря на то, что «папа-боди» — вещь в наши дни, мы по-прежнему хотим хорошо выглядеть на наших двойных или укороченных топах.

Итак, как мы можем избавиться от этого упрямого вялости? В дополнение к правильной диете ответом вполне может стать йога.

карусель, www.bookyogaretreats.com/all/c/yoga-and-fitness

Есть несколько поз йоги, которые помогут вам в кратчайшие сроки привести в тонус нижнюю часть живота. Хотите знать, какие? Начните с этих 6:

1. Наклон вперед стоя (Падахастасана)

Пребывание в положении наклона вперед стоя даст вам подтянутый живот, о котором вы всегда мечтали.

Как это происходит?

В этом положении живот сжимается, когда вы наклоняетесь вперед, что регулирует сжигание жира. Серия наклонов вперед дает подтянутый и подтянутый живот, убирая лишний жировой слой. А снижение тонуса живота не только улучшает вашу внешность, но и улучшает пищеварение.

Он также укрепляет суставы запястья и является отличным способом избавиться от физического и умственного истощения.

2. Поза лука (Дханурасана)

Если вы хотите отличную осанку, эта поза идеально вам подойдет. Он хорошо растягивает вашу спину, живот, руки, бедра, грудь и стимулирует ваш живот и шею.

Он подтягивает пресс и укрепляет мышцы кора, что приводит к уменьшению жира на животе. Раскачивание взад и вперед в этом положении также стимулирует пищеварительную систему и облегчает запор.

3. Поза ослабления ветра (Паванамуктасана)

Эта поза помогает укрепить мышцы спины и живота, а также укрепить мышцы рук и ног. Это вызывает сжигание жира в области живота, поскольку колени давят на живот, что приводит к подтяжке пресса, бедер и бедер.

Также помогает при различных желудочных проблемах, таких как запор и несварение желудка.Кроме того, он уравновешивает уровень pH в организме, улучшая обмен веществ и здоровье желудка. Кому не нужен здоровый желудок внутри и снаружи?

карусель, https://www.bookyogaretreats.com/all/c/yoga-weight-loss

4. Поза лодки (наукасана)

Эта поза поможет вам укрепить мышцы спины и ног, а также сжечь жир на животе около талии.

Положение, при котором ваше тело создает угол в 45 градусов, атакует упрямый жир на животе около талии, в мгновение ока делая живот подтянутым и плоским.Это также дает вам сильные ноги и спину.

5. Поза горы (Тадасана)

Эта идеальная поза для разминки подготавливает ваше тело к другим позам йоги, поскольку улучшает кровообращение. Он также исправляет вашу осанку, укрепляет колени, бедра и живот, а также укрепляет ягодицы.

Вы можете быть удивлены, но стояние в позе горы сжигают жир в нижней части живота. Это происходит потому, что если вы делаете глубокий вдох, оставаясь в вертикальном положении, это стимулирует процесс сжигания жира.Будет полезно, если вы представите, как надеваете этот горячий купальник из двух частей, пока делаете эту позу, просто для большей мотивации.

У этой позы есть несколько вариаций, когда дело доходит до положения рук. Вы можете растянуть их вверх, перпендикулярно полу или параллельно друг другу.

Заключение

Иметь плоский и подтянутый живот не так уж сложно, если вы настроитесь на это. Вам не нужно проводить слишком много времени в тренажерном зале, выполняя все эти скручивания, которые вы, кажется, ненавидите.Практикуйте вышеуказанные позы йоги и быстро расправьте свой плоский подтянутый живот.

---

Хотите привести свое тело в тонус и попробовать что-то новое во время отпуска? Почему бы не попробовать ретрит по пилатесу и получить плоский живот, который вы хотите!

Может ли йога помочь уменьшить объем талии и жир на животе?

Вы когда-нибудь задумывались, может ли йога помочь уменьшить талию и уменьшить жир на животе? Одной из наших читательниц была интересна эта тема, и она не одна.

Многие йоги воспринимают свое первое занятие йогой как дополнение к своим обычным упражнениям, а позже узнают, какое замечательное дополнение йога является для каждого аспекта их жизни.

Йога — отличный способ изменить положение вещей, привести в тонус все тело и похудеть. Если вы хотите сделать акцент на талии и животе, даже лучше! Йога — идеальный способ избавиться от лишнего веса.

Вот мои лучшие советы по использованию йоги для уменьшения жира на животе и уменьшения талии, включая несколько практических советов.

1. Создайте здоровый образ жизни

Йога — это больше, чем просто статические позы, которые вы делаете в классе, известные как асаны. Идеи йоги охватывают гораздо больше, чем физическая практика.Йога вдохновляет вас вести более здоровый образ жизни, направленный на то, чтобы стать удивительной версией себя.

Если сокращение вашей талии и уменьшение жира на животе является частью этого, йога может быть отличным подспорьем! Предлагаю выбрать книгу вдохновляющих цитат. Мой фаворит называется «Йога-жемчужины». Я читаю по одной цитате каждое утро, и она вдохновляет мой разум, тело и душу на то, чтобы стать лучше.

2.

Найдите подходящий класс

Для йогов, желающих подтянуться и похудеть, этот критерий поможет сосредоточить поиски подходящего класса.

Я предлагаю попробовать несколько быстрых уроков йоги, может быть, Power Yoga или интенсивный поток. Эти типы занятий великолепны, потому что они включают кардио (Yoga Shred, кто-нибудь?) И заставляют вспотеть … буквально! Не бойтесь переходить к разным классам и учителям, но сосредоточьтесь на том, чтобы найти такого, который заставит ваше сердце биться чаще, а тело течет быстрее.

3. Займитесь своим центром

Хорошо, возможно, вы слышали этот совет снова и снова, но это не делает его менее эффективным.Самое приятное, что это очень просто!

Во время каждого занятия йогой постоянно подтягивайте живот к позвоночнику. Использование кора в каждой позе поможет укрепить пресс и уменьшить жир вокруг живота. Даже если вы забудете, ваш учитель, несомненно, подаст этот сигнал во время урока.

Если вы хотите включить в свою личную практику несколько поз, чтобы уменьшить талию в домашних условиях, вот несколько отличных советов по позу.

Поза лодки

Мне нравится учить динамической позе лодки, чтобы по-настоящему задействовать ваш корпус.Вот как это работает:

• Удерживайте позу лодки на три-пять вдохов.
• Затем опускайтесь в полную позу лодки, в которой верхняя часть тела и ноги парят над землей.
• Сделайте глубокий вдох перед тем, как подтянуть тело обратно к Лодке, затем расслабьтесь.

Мне нравится повторять эту динамическую лодку два-три раза. Я обещаю, вы почувствуете, как кричит ваш пресс! Тренировка 3-4 раза в неделю обещает сузить талию.

Поза моста

Люди часто забывают, что подтянутая талия — это не только тренировка пресса; вы также должны обратить внимание на мышцы, поддерживающие ваше ядро.Это означает также проработку ягодичных и постуральных мышц. Поза моста

, особенно динамический мост, будет творить чудеса в сокращении вашей талии, поддерживая крепкие поддерживающие мышцы.

Применяем это на практике:

• Входите в мост с задействованным прессом.
• Осторожно опустите ягодицу и слегка постучите по земле, прежде чем снова поднять бедра. Это один раунд.
• Сделайте около 10-15 раундов, завершая задержку мостика на 3-5 вдохов.

Выполнение этого динамического моста поможет вам получить красивый живот и попку, не говоря уже о том, что это интересный способ смешать вашу практику.

Балансирующие позы

При выполнении позы равновесия следует помнить о трех основных вещах. Первый — это ваше дришти, или фокус. Во-вторых, ваше дыхание, ровное и равномерное на протяжении всей позы. В-третьих, и это наиболее важно для этой темы, — это поддерживать ваше ядро.

Крепкое ядро ​​помогает уравновешивать позы. Самое приятное то, что чем больше вы практикуете балансирующие позы, тем сильнее будет ваше ядро. И все мы знаем, что крепкий стержень — красивый живот.

Хотя основной целью йоги может быть не фитнес или похудание, это, безусловно, отличный инструмент для поддержания вашего тела в тонусе и форме. Я хотел бы услышать, как эти советы работают на вас, и любые другие советы, которые у вас есть!

6 лучших асан йоги для уменьшения жира на животе: женщины старше 50

Ваш живот стал выпирать намного больше, чем хотелось бы, с тех пор, как вам исполнилось 50? Вы теперь оцениваете одежду по тому, будет ли на ней видна ваша недавно сформированная булочка для кексов или нет.

Для женщин в период менопаузы и за ее пределами избыточный жир вокруг средней части тела представляет опасность, вызванную снижением уровня эстрогена, дисбалансом гормонов и старением.Часто с возрастом вам не хватает физических упражнений для поддержания работы мышц и сжигания жира, что затрудняет потерю веса, но не делает ее невозможной.

Этот абдоминальный жир образует глубокий слой вокруг внутренних органов и обычно называется висцеральным жиром. Высокий уровень этого жира может привести к повышенному риску:

• Сердечный приступ
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь Альцгеймера
• Высокое кровяное давление
• Рак груди

Йога — отличный способ для женщин среднего возраста тренировать все свое тело, поскольку она имеет низкую нагрузку и может улучшить силу и гибкость без необходимость в дорогом абонементе в тренажерный зал и вызывающих стресс аэробных упражнениях.

Хороша ли йога для уменьшения жира на животе?

Часто спрашивают, может ли йога помочь с потерей жира.

Однако существует множество эффективных поз йоги, в которых вес тела используется для укрепления не только основных мышц, но и мышц верхней и нижней части спины, а также верхней части тела, включая руки. Удивительное преимущество для женщин, у которых развился ужасный «лоскут индейки».

Работа над мышцами живота — лучший способ вернуться к плоскому животу.Представьте, что благодаря занятиям йогой вы снова прекрасно выглядите в этих джинсах, обнимающих фигуру.

Йога полезна для тела, разума и дыхания и объединяет все три вместе в гармонии, которая приносит уверенность, мир, силу и сосредоточенность тем, кто ее практикует.

НАКОНЕЦ ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР НА ЖИВОТНОМ ЖИРНОМ ЖИРЕ И ЧУВСТВУЙТЕ НА 10 ЛЕТ Моложе

Устали пытаться избавиться от лишних килограммов, которые не работают?

Получите бесплатный контрольный список и:

• ЛЕГКО ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ПОТЕРЯМ ВЕСА, КОТОРАЯ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НАВСЕГДА
• НИКОГДА НЕ ДОЛЖНЫ ПРОВОДИТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПОТЯЖЕСТИ СНОВА
• ПОТЕРЯ ВЕСА

• Здоровое питание

  1. Конечно, как и во всем, что связано с уменьшением жира на животе, важно придерживаться здоровой диеты из цельных продуктов. Ниже приведены мои лучшие советы по снижению жира на животе.
  2. Исключите добавленный сахар, включая все его производные, такие как кленовый сироп, мед и т. Д.
  3. Уменьшите количество обработанных углеводов, таких как макароны, рис и т. Д. Если вы можете перейти на коричневый рис и может быть, макароны из полбы или нута.
  4. Ешьте много растворимой клетчатки, она не только помогает перемещать все по вашему организму, но и помогает дольше чувствовать сытость. К ним относятся авокадо, льняное семя, бобовые и шелуха подорожника.
  5. Ешьте много качественного белка.Это также позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а также поможет нарастить мышечную массу, когда вы пары с тренировками с отягощениями, например, с отягощениями.
  6. Уменьшите стресс, это фактор номер один в добавлении жира на животе. Стресс производит кортизол, который может мешать работе вашего инсулина, поэтому энергия будет накапливаться в виде жира.
  7. Включите в свой распорядок несколько аэробных упражнений. Это может быть быстрая прогулка, но она должна быть не менее 30 минут в день в течение как минимум 6 дней в неделю.
  8. Спите как минимум 7 часов в сутки.Как и в случае со стрессом, недостаток сна может включить гормон голода и заставить вас испытывать тягу ко всем неправильным продуктам.
  9. Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит EGCG, улучшающий обмен веществ, а также антиоксиданты, которые эффективно выводят токсины из организма.

  Как и в любой программе похудания, мы всегда пытаемся добиться дефицита калорий, насыщенных питательными веществами, но без лишений и постоянного чувства голода.

  Что такое асана йоги?

  Асана — это название позы или позы, которые мы выполняем в йоге.

  Асана — это санскритское слово, которое означает «сиденье», в частности, положение, которое вы принимаете во время медитации.

  Асана — это физическая форма, которую вы создаете своим телом.

  Эти формы сами по себе не относятся к йоге. Это метод, который мы используем для занятий йогой. Немного похоже на метод в рецепте. Метод — это не готовое блюдо, а просто способ добраться до готового блюда.

  Что такое силовая йога и чем она отличается от общей йоги?

  Силовая йога произошла от Аштанга Йоги и до сих пор основана на традиционных движениях.Это более прочный спортивный стиль упражнений йоги с гораздо более аэробными качествами, которые ускоряют сердечный ритм. Силовые тренировки и аэробные тренировки за одно занятие — популярный способ поддерживать форму.

  Часто ставится на музыку. Это популярный современный стиль, который практикуется на занятиях для людей, которые наслаждаются всеми принципами йоги с дополнительным преимуществом дополнительной физической подготовки.

  6 лучших асан йоги для уменьшения жира на животе

  Адхо Мукха Шванасана (Собака, направленная вниз)

  Вот как это сделать:

  1. Старт на четвереньках.Запястья под плечами и колени под бедрами.
  2. Вытяните локти и расслабьте верхнюю часть спины.
  3. Сильно надавите ладонями и костяшками пальцев, разведя пальцы.
  4. Выдохните, поджав пальцы ног и оторвав колени от пола. Поднимите таз к потолку, затем подтяните сидячие кости к стене позади себя. Выпрямляйте ноги, но не сгибайте колени.
  5. Вытяните позвоночник и поднимите сидячие кости к потолку.Теперь надавливайте равномерно пятками и ладонями.
  6. Протяните внутренние мышцы рук к верхней части обоих плеч. Втяните лопатки в верхнюю часть спины.
  7. Поверните руки наружу так, чтобы складки на локтях были обращены к большим пальцам.
  8. Притяните грудь к бедрам, продолжая отталкивать коврик от себя, удлиняя позвоночник.
  9. Поверните бедра внутрь. Опустите пятки к полу.
  10. Совместите уши с плечами.Расслабьте голову, но не позволяйте ей болтаться. Смотрите между ног или в сторону пупка.
  11. Держите столько, сколько вам нужно.
  12. Чтобы расслабиться, выдохните, осторожно сгибая ноги в коленях и возвращаясь к рукам и коленям.

  Наукасана (поза лодки)

  Отлично подходит для тонизирования боковых и средних мышц живота.

  Вот как это сделать:

  • Сядьте на коврик с поднятыми коленями и направленными пальцами ног.
  • Вдохните и попытайтесь поднять ступни и вытянуть их под углом 45 градусов к земле.
  • Сформируйте свое тело в форме буквы V с вытянутыми руками и пальцами, указывающими так же, как и пальцы ног.
  • Удерживайте 30-60 секунд. Возможно, вам придется доработать до этого.
  • Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
  • Затем выдохните, расслабьтесь и снова сядьте.
  • Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

  Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

  Эта инфографика покажет вам, как это сделать.

  Приветствие Солнцу задействует все основные группы мышц и улучшает кровообращение. Он подтягивает и тонизирует талию и руки, а также активирует и улучшает пищеварительную систему и помогает поддерживать баланс обмена веществ. Это фантастическая асана, которую нужно делать утром, чтобы все разбудить и начать двигаться.

  Бхуджангасана (поза кобры)

  Часто выполняемый как часть Приветствия Солнцу, это мощный изгиб спины, который увеличивает гибкость позвоночника и укрепляет поддерживающие его мышцы.Он также может облегчить боль в спине.

  Вот как это сделать:

  • Положите ладони на землю прямо под плечами. Согните руки в локтях прямо назад и прижмите их к бокам.
  • Остановитесь на мгновение, глядя прямо на коврик, держа шею в нейтральном положении. …
  • Вдохните, чтобы оторвать грудь от пола. …
  • Держите шею в нейтральном положении.

  Эту позицию также можно ввести с позиции доски. Будьте осторожны, если вы делаете это, держите локти прямо над пятками рук и выталкивайте грудь вперед, прежде чем поднимать грудь и изгибать вращение в кобру.

  В этой позе важно создать ровный изгиб по всему позвоночнику, включая шею. Старайтесь не сгибаться слишком сильно в пояснице, так как это может привести к травме.

  Сетху Бандха Сарвангасана (Поза моста)

  Эта асана полезна для ягодиц, щитовидной железы, а также для похудания. Поза моста улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

  Вот как это сделать:

  • Лягте на спину.
  • На этот раз ваше тело изгибается, шея и пальцы ног остаются на земле, когда вы создаете планку своим телом.
  • Плечо испытывает небольшое давление, когда вы поднимаете тело, при этом пальцы ног остаются приклеенными к земле.
  • Положите руки рядом с собой или используйте его в качестве захвата для пальцев ног, чтобы удерживать равновесие.

  Уткатасана (поза стула)

  Когда я впервые увидел эту позу, я подумал, как легко она выглядит. Хотя внешний вид может быть обманчивым, как, конечно, и здесь.Вам нужна гибкость плеч, стабильность корпуса и сила ног, а удержание всех трех элементов в этом положении требует концентрации.

  Вот как это сделать:

  • Встаньте, ноги вместе, большие пальцы ног соприкасаются.
  • Вдохните, поднимая руки над головой, руки прямые.
  • Выдохните, сгибая ноги в коленях, и опустите бедра как можно параллельнее полу. Колени будут слегка выступать над ступнями, а середина будет примерно под прямым углом над бедрами.
  • Вытяните лопатки вверх и вытяните локти к ушам. Опустите копчик до пола и вытяните поясницу.
  • Перенесите большую часть веса на пятки.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Разведите лопатки в стороны. Вращайте мизинцы друг к другу так, чтобы ладони смотрели друг на друга, вращая руки наружу через большие пальцы.
  • Взгляд прямо вперед. Для более глубокой позы слегка наклоните голову и посмотрите на точку между руками.
  • Задержитесь от 30 секунд до минуты. Затем вдохните, выпрямляя ноги, поднимая руки. Выдохните и отпустите.

  Поза стула укрепляет ступни, лодыжки, ноги, колени, бедра, ягодицы, нижнюю и верхнюю часть спины, плечи и руки; растягивает грудь, плечи; и снимает боли в пояснице. Это сложная поза для меня, так как у меня тяжелые колени, и мне трудно удерживать их, но вау, эти ягодицы действительно прорабатывают.

  Пхалакасана (поза доски)

  Поза планки улучшает прочность верхней части тела, живота, запястий, рук и костей, а также стабильность позвоночника.

  Вот как это сделать:

  • Встаньте на четвереньки, расположив запястья прямо под плечами. Дышите плавно и равномерно через нос. Сосредоточьте свои мысли на настоящем моменте.
  • Разведите пальцы и надавите на предплечья и руки. Не позволяйте груди рухнуть.
  • Смотрите вниз между руками, вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая мышцы живота к позвоночнику.
  • Подведите пальцы ног и сделайте шаг назад ногами, сводя тело и голову на одну прямую линию.
  • Держите бедра приподнятыми и следите за тем, чтобы бедра не опускались слишком низко. Если ваша ягодица торчит в воздухе, выровняйте свое тело так, чтобы плечи находились прямо над запястьями.
  • При сокращении мышц брюшного пресса подтяните мышцы тазового дна к позвоночнику. Держите голову на одной линии с позвоночником. Расширьте лопатки и ключицы.
  • Проведите вниз через основания указательных пальцев — не позволяйте рукам разворачиваться к мизинцам.
  • Прижмите переднюю часть бедер (квадрицепсы) к потолку, одновременно вытягивая копчик к пяткам.
  • Удерживайте позу, ровно дыша на пять вдохов. Если вы используете позу для наращивания силы и выносливости, задержитесь до пяти минут. Чтобы расслабиться, медленно опуститесь на колени, затем вернитесь в позу ребенка и отдохните.

  Будьте осторожны с локтями в этой позе и держите их мягкими. Блокировка их на месте может привести к травме. Сила исходит от ваших бицепсов и трицепсов, и для женщин старше 50 получившиеся в результате руки в тонусе являются несомненным плюсом.

  Дханурасана (Поза лука)

  Поместите сюда для тех, кто более продвинутый и какое-то время занимается йогой. Многим не хватит гибкости для этой группы, к которой я принадлежу.

  Поза лука, названная так из-за формы лука, хороша для уменьшения жира на животе.

  Вот как это сделать:

  • Лягте на живот.
  • Согните обе ноги и слегка приподнимите грудь.
  • Возьмитесь за лодыжки и осторожно поднимите бедра.
  • Поднимая бедра и грудь, вы заметите, как напрягаются мышцы живота.
  • Удерживайте около 30 секунд.
  • Повторить дважды.

  Осторожно: избегайте этой позы, если у вас травмы позвоночника.

  Йога для жира в спине

  Когда я писал эту статью, друг спросил меня: «А как насчет жира на спине? Мне бы очень хотелось узнать несколько асан, которые помогут избавиться от жира на спине ».

  Итак, я пошел на поиски. Некоторые из поз йоги, которые уменьшают жир на спине, могут быть трудными, поэтому я добавил только пять поз, которые мог бы сделать новичок.

  1. Поза моста

  Как указано выше.

  2. Поза дельфина на доске

  Планка дельфина изображает нижнюю часть позы дельфина. Это разновидность позы полной планки. Он задействует руки и ноги, чтобы дать телу полноценную тренировку, а также укрепить мышцы спины.

  Вот как это сделать:

  • лягте лицом вниз, положив лоб на коврик
  • руки на ширине плеч и вытянутые в стороны под углом 90 ° от туловища надавите бедрами от пола как можно выше, не напрягая спину
  • ваше тело должна быть прямой от пяток до головы

  3.Поза вытянутого треугольника

  Поза вытянутого треугольника по сути такая же, как поза треугольника. Это поза стоя, которая укрепляет руки, ноги и мышцы спины, помимо тонуса живота.

  Вот как это сделать:

  • Встаньте, расставив ноги примерно на 3 фута.
  • Поставьте правую ногу вперед, а заднюю под прямым углом.
  • Ваша передняя правая пятка должна совпадать с задней левой аркой.
  • Поднимите руки параллельно полу и вытолкните их в стороны ладонями вниз.
  • Сделайте большой и глубокий вдох, глядя поверх кончиков пальцев правой руки. Затем выдохните и позвольте вашему телу упасть на правую ногу.
  • Не забывайте сгибаться в бедрах, а не в талии. Положите правую руку на голень или лодыжку для устойчивости.
  • Держите ноги и бедра заблокированными и напряженными. Вытяните левую руку прямо над плечом, ладонью вперед.
  • Поверните голову вверх и посмотрите дальше большого пальца.
  • Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу.Поверните туловище влево, чтобы удлиниться, поднимая сердце вверх и наружу.
  • Подышите 5 циклов, затем поменяйте сторону.

  4. Собачка, направленная вниз

  То же

  5. Поза лодки

  Как указано выше.

  Лучший способ развить регулярные занятия для здорового тела

  Йогу следует практиковать регулярно, чтобы получить пользу. Тем не менее, ваша практика должна длиться около 20 минут 2–3 раза в неделю.

  Попробуйте несколько программ, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Я слежу за йогой с Адриен на YouTube, поскольку считаю, что ее простой стиль мне подходит. Поиграйте, найдите тот, который вам нравится, и придерживайтесь его, пока не овладеете им.

  Затем попробуйте включить еще несколько ходов для расширения. Если вы любите приключения, у Адриен есть 30-дневное задание для начинающих, которое даст вам хорошее понимание йоги и также улучшит вашу физическую форму.

  Сила и физическая форма, которые дает регулярная йога, — это то, что подкрадывается к вам. Однажды вы просто замечаете, что можете сделать что-то, что вначале казалось невозможным.

  См. Эти сообщения для получения информации о йоге

  9 удивительных способов, которыми йога может принести пользу нам в среднем возрасте

  5 бесплатных видео по йоге для начинающих — идеально подходят для женщин старше 50 лет

  поз йоги для сжигания жира на животе

  Вы хотите избавиться от пуза, который вы замечаете каждый раз, когда смотрите в зеркало?

  Утомительный образ жизни, нездоровая пища, отсутствие времени для упражнений и высокий уровень стресса вызывают нервное расстройство! И ваш увеличивающийся размер живота увеличивает риск.

  Почувствуйте разницу с этими 5 позами йоги для сжигания жира на животе:
  Поза горы в йоге Тадасана

  Поза горы или тадасана — это поза для разминки, которая помогает улучшить кровообращение и подготавливает тело к другим позам.

  Как выполнять Тадасану:
  • Держа ступни ровно, встаньте, слегка расставив пятки.
  • Руки вытянуть вперед, ладони прижать друг к другу.Вдохните и продолжите вращение.
  • Попробуйте приподнять лодыжки и встать, опираясь на пальцы ног. Смотрите в потолок. Вдох-выдох. Удерживайте эту позу в течение 20–30 секунд и сделайте вдох. На выдохе просто медленно расслабьтесь, а затем снова поставьте ноги на пол.
  • Это следует повторить как минимум 10 раз, и время следует медленно увеличивать.

  Осторожно: Этой позы следует избегать людям, страдающим бессонницей, головной болью или низким кровяным давлением.

  Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытягивания на запад)

  Ядро солнечного сплетения стимулируется пасчимоттанасаной, или «наклоном вперед сидя». Эта асана подходит тем, у кого расстройство пищеварения.

  Как выполнять Пашчимоттанасану
  • Асану следует выполнять сидя на полу, ноги должны быть впереди.
  • Позвоночник нужно держать прямо, дышать, руки должны быть вытянуты над головой, при этом не сгибать локти? Постепенно подходите вперед, пытаясь дотронуться до пальцев ног, и, если вы сможете это сделать, удерживайте и пытайтесь тянуть их к спине, пока ваши подколенные сухожилия не удлинятся.Вдохните и обхватите животик.
  • Эту позицию можно попытаться удерживать в течение от 60 до 90 секунд.

  Осторожно: Пациентам с абдоминальной хирургией, диареей и астмой, а также нарушениями проскальзывания межпозвоночного диска не следует пытаться это сделать.

  Паванамуктасана

  Паванамуктасана (Польза от позы удаления ветра)

  Паванамуктасана, или «поза, облегчающая ветер», помогает облегчить желудочные расстройства, в том числе запоры и несварение желудка.

  Как выполнять Паванамуктасану
  • Эта асана выполняется лежа лицом вверх, руки должны быть по бокам, а ступни должны быть вытянуты, пятки должны касаться друг друга.
  • Колени должны быть согнуты. Вдох. На выдохе согнутые колени должны быть приведены в направлении груди, а руки обхватываны вокруг нее.
  • Сделайте вдох еще раз и на выдохе поднимите голову, чтобы колени коснулись подбородка.Это положение должно удерживаться в течение от 60 до 90 секунд, а дыхание должно быть непрерывным. Выдохнуть. Теперь постепенно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  • Эту асану следует повторить минимум 7-10 раз с интервалом в 15 секунд.

  Осторожно: Эту позу не следует выполнять беременным женщинам, а также тем, у кого проблемы с позвоночником, сердца и артериальное давление.

  Тирьяка Бхуджангасана (поза витой кобры)

  Ваш живот можно хорошо растянуть с помощью бхуджангасаны или позы кобры.Регулярно выполняйте эту асану, чтобы укрепить мышцы спины, и те, у кого есть проблемы с послеродовой болью в спине, могут попробовать эту асану.

  Как выполнять бхуджангасану
  • Эта асана выполняется в положении лежа грудью вниз, ноги немного расставлены, а пальцы ног касаются пола. Руки должны быть по бокам тела, ладони обращены к полу.
  • Ладони опущены ниже плеч.Сделайте глубокий вдох. Грудь и голова постепенно отрываются от пола. Ваш взгляд должен быть устремлен к потолку. Лобок нужно подтянуть к пупку, при этом ягодицы остаются твердыми.
  • Это положение необходимо удерживать от 15 до 30 секунд при нормальном дыхании. Вдохните и постепенно опускайтесь. Выдохнуть. Расслабиться. После пятнадцати секунд расслабления можно начинать второй подход.
  • Эту асану для начала нужно выполнить как минимум 10 раз, а затем, с увеличением времени, вы можете увеличить счет до 30 раз.

  Осторожно: Вы можете наклоняться назад только на время, когда вам достаточно комфортно, то есть, если чувствуется какой-либо дискомфорт, вам следует сразу же остановиться. Эта асана строго запрещена беременным женщинам, а также тем, кто страдает синдромом запястного канала и травмой спины.

  Поза ребенка (Баласана)

  Шаги для выполнения Баласаны:

  • Сидя на коленях, держите пятки на расстоянии. Ягодицы должны почти касаться пола.Руки следует держать на коленях с прямым позвоночником.
  • Сделайте вдох. Руки постепенно вытягивать вверх. Выдохнуть. Теперь постепенно наклоняйтесь вперед. Ладони и лоб должны касаться пола.
  • Оставайтесь в этом положении некоторое время. Сохраняйте нормальное дыхание при сложенном животике.
  • Вдохните и постепенно поднимитесь. Выдохнуть. Вернитесь в исходную позу.

  Осторожно: Эту позу нельзя выполнять беременным женщинам.

  Нет ярлыков

  Если вы ищете какие-то ярлыки, которые позволят вам избавиться от абдоминального жира, то это бесполезно. Однако правильная диета, сопровождаемая дисциплинированным режимом фитнеса, может в значительной степени помочь в уменьшении жира на животе. А для тех, кто не предпочитает спортзал, йогу можно добавить в список приоритетов. Считается, что эта великая форма древнего искусства уменьшает абдоминальный жир, а также омолаживает разум и тело.

  Свяжитесь с нами…

  Адреса: Гималайский Йога Ашрам, Гималайская ассоциация йоги, Гулаб Нагар, Тапован, Ришикеш, 249192, Уттаракханд
  Контактный номер .: +919760206223
  Идентификатор электронной почты : [электронная почта защищена]

  Тренинг для учителей йоги в Ришикеше | 200-часовой курс для учителей йоги в Ришикеше | Школа йоги в Ришикеше | Курс йоги в Ришикеше | Йога в Ришкеше | 100-часовой курс для учителей йоги в Ришикеше | Сертификат 200-часового обучения учителей йоги в Ришикеше

  ?

  .