Йога и Бодибилдинг, Можно ли их сочетать
Попали в Ад американец, индус и русский. Встретил их Черт и говорит:
— Всем, кто сюда попадает, даю шанс перейти в Рай.
И достает здоровенный кнут :
— Кто выдержит три удара не закричав — отпускаю! Можете защищаться, чем хотите.
Первым вышел американец.
— Чем хочешь защищаться?
Американец взял здоровенный гранитный камень:
— Я готов!
Черт размахнулся в первый раз и… камень вдребезги. Второй раз — и американец заорал как бешенный…
— Следующий, — говорит Черт.
Выходит индус.
— Чем будешь защищаться?
— Ничем! — отвечает индус, — Я 80 лет занимался йогой, и в медитации тело не чувствует боли!
— Ладно.
Первый удар. Индус не реагирует…
Второй удар. Индус даже бровью не повел…
Третий удар. Индус продолжил невозмутимо стоять…
— Ух.. твою… Еще никто не выдерживал трех ударов. — говорит Черт. — Ну что ж, ты свободен, можешь спокойно идти в Рай.
— Нет, — говорит индус, — хочу остаться и посмотреть. Во всех анекдотах русские выигрывают. Хочу увидеть, как у него на этот раз получится.
— Ладно, останься. Ну, чем думаешь защищаться? — обращается Черт к русскому.
— Чем защищаться — индусом, конечно…
Итак, друзья, сегодня мы поговорим о том что такое йога и можно ли ее сочетать с занятиями бодибилдингом.
Йога представляет собой комплекс физических, психических и духовных практик, нацеленных на управление всеми функциями организма для того, чтобы со временем достичь возвышенного состояния.
Теперь нам становится понятно, что у занятиях бодибилдингом и занятиях йогой есть одна общая черта — улучшение физического развития. Так как наш канал носит спортивный характер, то мы позволим себе отбросить развитие духовных практик и поговорим о йоге с точки зрения физического здоровья и синергии с бодибилдингом.
Думаю ни для кого не секрет, что характерной особенностью людей, занимающихся йогой является сильно развитая гибкость. Разумеется, нельзя говорить о том, что человек, занимающийся растяжкой практикует йогу. Точно так же нельзя назвать настоящим бодибилдером человека, который бездумно ходит в тренажерный зал и фактически производит там работу грузчика, совершенно при этом не меняясь. И то, и другое происходит из за неразумного подхода.
Предлагаем вспомнить основной принцип специализации. У нас тренируются те спортивные качества, которые мы тренируем. Рассеивая внимание на несколько направлений мы получаем в них средний результат. Для того, чтобы получить результат выше среднего нам необходимо расставлять приоритеты и делать акцент на развитии одного качества.
Однако, давайте будем честны с собой. Среди нас вряд ли найдется много атлетов с про картой, которые зарабатывают себе на жизнь выступлениями на коммерческих турнирах. Именно поэтому нам не стоит на кон ставить исключительно массу.
Гибкость в свою очередь позволит избежать множества травм, увеличит диапазон движения в упражнениях и снимет закрепощенность с которой знакомы долгожители железного спорта. У людей, практикующих йогу значительно растягиваются мышечные фасции, что, как мы помним, является одним из факторов роста мышц.
Физические практики йоги отлично справляются с тренировкой мелких мышц-стабилизаторов. Это положительно скажется как на приросте в силовых показателях, так и в снижении общей вероятности получения травмы.
Помимо Асан — упражнений на развитие гибкости, в йоге практикуются пранаямы — упражнения для развития дыхания. Они отлично улучшают кровообращение, повышают собственный гормональный фон. Помимо этого в практиках йоги вы учитесь контролировать свои мышцы, а мы с вами прекрасно знаем насколько большую роль в бодибилдинге играет налаженная нервно-мышечная связь.
Те люди, которые на постоянной основе практикуют занятия йогой знают какое умиротворение и спокойствие дарят эти занятия. Это выражается в снижении уровня кортизола, повышении уровня тестостерона, стимулировании иммунной системы человека. Помимо этого за счет дыхательных практик мы стимулируем насыщение тканей кислородом, что положительно скажется на результативности наших тренировок.
Вскоре вы заметите, что ваш метаболизм ускоряется, равно как и расщепление жировых отложений, пропадают болевые ощущения в спине, бедрах и пояснице. Ускоряется заживление растяжений плечевых связок. Нормализуется работа ЖКТ и внутренние мышцы брюшной полости приходят в тонус. За счет этого значительно уменьшается живот.
Так же подобные регулярные занятия положительно сказываются на работе мочеполовой системы.
Отсюда можно сделать вывод — йога и бодибилдинг отлично сочетаются и дополняют друг друга.
Йога и бодибилдинг | Пацан будь здоров | Do4a.com
ТеорияПонятно, что и йога и бодибилдинг являются двумя самодостаточными комплексами. К примеру, йога обеспечивает сбалансированное воздействие на все группы мышц, суставы, связки и даже на внутренние органы. Йога действует на весь организм одинаково. Отдельные приемы йоги часто применяют в фитнесе, чтобы улучшить результативность и избавиться от негативных последствий после занятий силовыми видами спорта.
Для некоторых тренингов с отягощениями, для которых характерны специфические приемы для физической активности, такие как практика асан, имеют определенный ритм тренировочного процесса. В йоге очень важно синхронизировать движения с дыханием. Пребывание в асане измеряется разными дыхательными циклами и ритм таких тренингов достаточно размеренный и плавный.
Между бодибилдингом и практикой асан много общего. Первой общей чертой будем считать вышеупомянутый ритм тренировок. Второй чертой можно назвать синхронизацию дыхания с движением. Третьей – концентрацию, поскольку для обоих видов спорта нужно сосредотачиваться на проработке определенных упражнений.
Польза йоги для бодибилдера
Для атлета очень важна постановка дыхания, поскольку необходимо понимать на какой из фаз – негативной или позитивной – делать вдохи и выдохи. А также контролировать то, где допустимо, а где очень опасно задерживать свое дыхание. Такие навыки для бодибилдера нужны как повседневный навык. В большинстве тренировочных программ для атлетов работа с дыханием поверхностна, что очень плохо.
Йога может обеспечить хорошую растяжку, а стретчинг является обязательной частью тренировок с отягощениями. При помощи стретчинга можно обеспечить эластичность мышцам, снять гипертонус. Растяжки, которые применяют в фитнесе – это упрощенная и адаптирована для таких занятий форма йоги асан.
Йога может дать хорошую изометрическую нагрузку. Мышечная нагрузка должна меняться постоянно в качественном или количественном виде, чтобы держать мышцы в «шоковом» состоянии. Большинство таких упражнений для бодибилдера состоят из подъемов и опусканий веса или концентрических и эксцентрических фаз. Выполняя техники асан, которые построены на изометрическом принципе, атлет может обеспечить себе непривычную нагрузку, от которой рост мышц пойдет быстрее.
Изометрических асан довольно много: бакасана, чатуранга дандасана, васиштхасана, жевирабхадрасана и другие.
Одним из негативных последствий тренировок с отягощениями является травматизм. В первую очередь всегда страдают локтевые и коленные суставы. Самыми опасными травмами считаются повреждения позвоночника, которые обуславливаются высокой компрессией. Чтобы избежать и травматизма, и вылечить болезни суставов придет на помощь асана. Специальные методики, которые направлены на вытяжку позвоночника, могут компенсировать перегрузку, и способствуют восстановлению на место смещенных дисков между позвонками. Некоторые асаны действуют на расширение амплитуды суставов и могут укрепить мышцы-стабилизаторы, способствуя профилактике и лечению спортивного травматизма.
Понятно, что и в йоге можно тоже получить характерные травмы. К примеру, на продвинутом уровне может возникнуть гипермобильность суставов. И тут на помощь приходит бодибилдинг. Излишняя подвижность костей компенсируется укреплением мышц, чтобы стабилизировать подобным образом сустав. Укрепляя мышцы возле сустава, стимулируется циркуляция крови, обеспечивая его восстановление и питание.
Концентрация, которой можно научиться, занимаясь йогой, помогает при подъемах определенного веса и бережет от травматизма. Умение направлять концентрированно свое внимание на определенную мышцу, при этом чувствуя ее, способствуя усилению нейромышечной связи. Для усиления кровообращения в мышцах нужно быть очень внимательными. Поэтому можно практиковать навигацию по телу при помощи йога-нидре.
Практика:
Йога и тренажерный зал
Лучше всего заниматься йогой четыре раза в неделю, делая чередование силового тренинга и йоги по дням. Можно, естественно, выработать какую-то свою программу, однако завершать рабочую неделю нужно именно йогой, чтобы избавить себя от гипертонуса мышц и наладить работу опорно-двигательного аппарата.
Главное – заботиться о своем здоровье и не делать ничего без консультации специалистов или более опытных товарищей.
Также хорошо практиковать различные виды других методик йоги, таких как: аштанга-виньяса, крийя-йога, хатха, воздушная йога и йога Айенгара. Занятия йогой помогут расширить диапазон своих возможностей, ведь даже самые известные спортсмены не раз прибегали к таким методикам.
1) Те кто совмещает билдин и йогу, как ощущения?
2) Для тех кто не совмещал, пробуйте уот это от этой хни у меня позвонок чуть по швам не пошел
:Ардха Матсиендрасана I
Эффект:
При регулярном выполнении Ардха Матсиендрасаны I быстро исчезают острые боли в спине, пояснице и бедрах. Печень и селезенка тонизируются, вялость их ликвидируется. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу движения. Улучшается работа кишечника, поза помогает сократить размер живота. Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой, стопы вместе, позвоночник прямой.
2. Положите левую руку на левое колено; правую руку поставьте за спиной
3. Поверните корпус вправо и посмотрите поверх правого плеча
4. Задержитесь в этом положении
5. На выдохе вернитесь в исходное положение
6. Повторите скрутку в другую сторону.
7. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Показания:
Боли в спине и плечевых суставах, проблемы работы кишечника, проблемы мочеполовой системы.
Беременность, менструация, межпозвонковые грыжи.
Совет:
Не сидите на ноге. Пятка должна быть рядом с бедром, а не под ним. Старайтесь сохранять ягодицы на полу, чтобы добиться необходимо растяжения и скручивания. Сидите прямо и чувствуйте, как скручивается Ваш позвоночник от кончика до самого верха.
Совмещение бодибилдинга и йоги | Тело в форме
Одним из распространенных вопросов среди любителей спорта является возможность совмещения йоги и бодибилдинга. Это абсолютно разные самостоятельные направления. Занятия йогой задействует весь мышечный комплекс, связочный аппарат, суставы и даже внутренние органы. Некоторые направления йоги применяются в фитнесе для обеспечения высокой эффективности тренировки, а также для возможности избежать неблагоприятные последствия после силовых упражнений.
Как бодибилдингом, так и йогой можно заниматься в целях похудения. Мужчин обычно интересует, как убрать пивной живот. А для девушек, кроме плоского живота, важны также стройные ноги. Важнейшую роль при похудении играет правильное здоровое питание. Откажитесь от жареного, сладкого и мучного, и результат вас удивит.
Для многих упражнений с отягощением можно применять практику асан, характеризующуюся четким ритмом тренировочного процесса. Очень важным момент в йоге является правильное сочетание дыхания и выполняемых упражнений. Дыхание в асанах характеризуется различными дыхательными циклами. Как правило, такие тренировки носят достаточно плавный и размеренный характер.
Между занятиями йогой и бодибилдингом очень много общих моментов. Весьма схож ритм тренировок, синхронизация движений и дыхания, а также концентрация на выполнении упражнения.
Для бодибилдера йога может дать отличную растяжку. Это очень актуально для тренировочных циклов с отягощением. Стретчинг помогает устранить гипертонус и вернуть эластичность мышечным волокнам. Йога дает спортсмену изометрическую нагрузку. Для того, чтобы поддерживать мышцы в «шоковом» состоянии, необходимо менять нагрузку на мышцы как количественно, так и качественно. Для бодибилдеров множество таких упражнений представлены из подъемов веса и опусканий. Техника асан характеризуется изометрическим характером. Спортсмен, используя данные техники, может обеспечить своим мышцам непривычную нагрузку. От этого рост мышечной массы будет более интенсивным.
Техника асана помогает любителям бодибилдинга избежать возможного травматизма. Бодибилдеры, занимаясь йогой, могут расширить диапазон своих возможностей.
Также по теме:
Почему йога, фитнес, бодибилдинг вредны для здоровья? О чём вам не скажут?
Вас не удивляет тот факт, что йога очень популярна, вокруг много йога центров, но профессиональных гуру йоги – не так уж и много? Как-то не соотносится количество пиара и шума возле йоги с результатами. Что не так с йогой?
Сразу оговорюсь, что она не до конца вредна. Если не сильно круто увлекаться, а так просто кости размять утром и после работы пару раз в неделю – то да полезно, занимайтесь, без задних мыслей.
Но вот, если йогой много заниматься, по несколько часов каждый день. Перейти на вегетарианское питание – ну тогда капец, ждите проблем со здоровьем – точно будут. Многие вегетарианцы со мной не согласятся и даже будут возмущены. Но вы оставайтесь при своём мнении – я останусь при своём. Некоторые вещи должна жизнь объяснять.
Я вам это говорю, как практик, который йогой занимался лет 20. Аналогично фитнес няши вам не скажут, что у них практически нет месячных и рожают они в основном через кесарево. Чем сильнее накачаны мышцы, чем круче фитнес няша – тем больше вероятность, что роды будут через кесарево. Может это и мелочь, но неприятно.Отсутствие месячных говорит, что есть гормональный сбой.
Ну я был сильно удивлён от услышанного. Мягко сказал, что попка у неё, что надо и худеть ей незачем, она и так худышка – будут проблемы со здоровьем. Я уже видел это столько раз. Но они сами себе на уме, и она усиленно зачастила в зал. Подкачалась и похудела на несколько килограмм.
Попка стала как орешек – одни накаченные мышцы, но уменьшилась в своих и без того скромных размерах. А сиськи, как и следовало ожидать из первого размера превратились в нулевой. Лицо высохло, стало жилистым, кожа аналогично имела явно нездоровый цвет. Я знаю случаи, когда минус 12 килограмм веса давали минус 4 размера груди. Есть над чем подумать, прежде чем худеть бездумно.
Я пошутил: месячные еще есть? Или уже всё, можно без резинки сколько хочешь? Через некоторое время, когда мы встретились она уже, набрала несколько килограмм. Кожа лица стала выглядеть здоровее, не такой сухой. Я был удивлён. А муж что говорит? Она ответила, что рад – сиськи появились и попа, есть что погладить. Ну молодцы, что сами быстро отказались от этой глупости.
На, а про бодибилдеров и говорить нечего. Во-первых, они «химичат» – в смысле кушают химию, всякие препараты, чтобы качаться больше. Во-вторых, у них проблемы со спиной, с позвоночником. Мне массажист рассказывал – что у бодибилдеров капец какие больные спины. Ну да, это круто, девочкам нравится.
Заниматься надо в первую очередь для здоровья, а не потому что йога, красиво или круто.
Конечно, йог свёрнутый в бараний рог, носом достающий до задницы – это в первую очередь круто и красиво, эффектно. Ну да, мне бы тоже так хотелось. Но заниматься йогой надо строго с включённой парасимпатической системой. Потому что только в такой форме она полезна.
А ещё надо помнить, что гуру йоги – ведут довольно ограниченный образ жизни в социуме. Поэтому им можно медитировать и гнуться много. У вас не получится никогда так сворачиваться и скручиваться, если вы 8 часов лаялись на работе, а потом дома пару часов отзанимались детьми и хозяйством.
Ну и надо помнить, что многие известные йоги, умерли довольно рано, потому что болели серьёзными болезнями: диабет, рак, астма, сердечная недостаточность. Конечно, есть и те, кто прожил под сто лет и больше. Приводить имена не буду – вы сами найдёте в яндексе, если захотите. В общем, с йогой надо быть очень осторожно, без фанатизма.
Согласно википедии от сердечно сосудистых умирает 32% людей
Почему так? Стресс, нервы, выгорание. Странно слышать, но йоги особо не могли и не могут работать со стрессом. И отпускать его не могли. Они работали в основном с телом, дыханием. То, что они называли работой с сознанием – оказывается, довольно ограниченной и однобокой практикой, не затрагивающей антистресс.
Есть более эффективные практики для борьбы со стрессом и серьёзными болезнями. Современные врачи могут оказаться более знающими как бороться с тяжёлыми болезнями. Поэтому заниматься надо без фанатизма и только для здоровья. Использовать проверенные методики. Это касается и фитнеса. А про бодибилдинг даже не знаю, что и говорить. Может лучше не надо?
Йога может быть очень полезной, если заниматься с удовольствием, с включённой парасимпатической системой. А также наше сердце требует намного больше движения, чем мы предполагаем. Сердце нужно тренировать обязательно: бегать, плавать, коньки, ролики, лыжи, гребля, велосипед. Йога всего этого не даёт, а значит сердце не тренирует.
У всех современных эффективных практик есть одно общее сходство.
Например, метод Норбекова. Или Жданова по восстановлению зрения. Или метод Фельденкрайз, Бронникова и многие-многие другие. Везде обязательное условие — наличие приятных ощущений, радости, положительного настроения. Они могут достигать этого состояния разными способами, но оно обязательное.
Это и есть включение парасимпатической системы. Без неё практики не работают и не дают того лечебного эффекта, какого хотелось бы. Это касается не только йоги, фитнеса – а всех практик: бег, плаванье, ролики, коньки, лыжи, велосипед. Как включать это состояния – уже сами подумайте.
Например, лыжи сами по себе очень приятное занятие – мне нужно просто встать на лыжи, и я уже получаю огромнейшее удовольствие. Аналогично ролики. А вот плаванье вроде гармоничный вид спорта, но имеет два большое «но». Первое: вовремя плаванья должны активно работать ноги и за счёт них плавать в первую очередь. А современные методики требуют.
Второе: вовремя плаванья дыхание происходит через рот, что само по себе не очень хорошо для здоровья. Если плавать ногами – еще можно научиться. То как дышать только носом я не знаю. В общем плаванье под большим вопросом остаётся.
Ну и конечно же, заниматься активностью лучше на свежем воздухе. У меня знакомый, большой любитель заниматься в зале, потому что там удобно. Был сильно удивлён насколько приятнее заниматься на свежем воздухе! Вроде очевидная вещь, но как оказывается многие этого не понимают. Это касается и йоги и плаванья, если климат позволяет.
PS
Я упаковал свой многолетний опыт в курс по быстрому устранению усталости и стресса, выгорания, истощения. В котором обучаю, как стресс заменить на радость и удовольствие в жизни и чувствовать себя уверенными, полными сил. Ну а потом вы сможете научиться получать удовольствие от работы – от работы всё равно никуда не деться. Ну тогда хоть с удовольствием работать.
comments powered by HyperComments
Йога для бодибилдера — nakachaisya.ru
Довольно распространенным вопросом в Интернете является проблема совмещения бодибилдинга и йоги, поскольку это два совершенно разных направления в спорте. Понятно, что и йога и бодибилдинг являются двумя самодостаточными комплексами. К примеру, йога обеспечивает сбалансированное воздействие на все группы мышц, суставы, связки и даже на внутренние органы. Йога действует на весь организм одинаково. Отдельные приемы йоги часто применяют в фитнесе, чтобы улучшить результативность и избавиться от негативных последствий после занятий силовыми видами спорта.
Для некоторых тренингов с отягощениями, для которых характерны специфические приемы для физической активности, такие как практика асан, имеют определенный ритм тренировочного процесса. В йоге очень важно синхронизировать движения с дыханием. Пребывание в асане измеряется разными дыхательными циклами и ритм таких тренингов достаточно размеренный и плавный.
Между бодибилдингом и практикой асан много общего. Первой общей чертой будем считать вышеупомянутый ритм тренировок. Второй чертой можно назвать синхронизацию дыхания с движением. Третьей – концентрацию, поскольку для обоих видов спорта нужно сосредотачиваться на проработке определенных упражнений.
Польза йоги для бодибилдера
Для атлета очень важна постановка дыхания, поскольку необходимо понимать на какой из фаз – негативной или позитивной – делать вдохи и выдохи. А также контролировать то, где допустимо, а где очень опасно задерживать свое дыхание. Такие навыки для бодибилдера нужны как повседневный навык. В большинстве тренировочных программ для атлетов работа с дыханием поверхностна, что очень плохо.
Йога может обеспечить хорошую растяжку, а стретчинг является обязательной частью тренировок с отягощениями. При помощи стретчинга можно обеспечить эластичность мышцам, снять гипертонус. Растяжки, которые применяют в фитнесе – это упрощенная и адаптирована для таких занятий форма йоги асан.
Йога может дать хорошую изометрическую нагрузку. Мышечная нагрузка должна меняться постоянно в качественном или количественном виде, чтобы держать мышцы в «шоковом» состоянии. Большинство таких упражнений для бодибилдера состоят из подъемов и опусканий веса или концентрических и эксцентрических фаз. Выполняя техники асан, которые построены на изометрическом принципе, атлет может обеспечить себе непривычную нагрузку, от которой рост мышц пойдет быстрее.
Изометрических асан довольно много: бакасана, чатуранга дандасана, васиштхасана, жевирабхадрасана и другие.
Одним из негативных последствий тренировок с отягощениями является травматизм. В первую очередь всегда страдают локтевые и коленные суставы. Самыми опасными травмами считаются повреждения позвоночника, которые обуславливаются высокой компрессией. Чтобы избежать и травматизма, и вылечить болезни суставов придет на помощь асана. Специальные методики, которые направлены на вытяжку позвоночника, могут компенсировать перегрузку, и способствуют восстановлению на место смещенных дисков между позвонками. Некоторые асаны действуют на расширение амплитуды суставов и могут укрепить мышцы-стабилизаторы, способствуя профилактике и лечению спортивного травматизма.
Понятно, что и в йоге можно тоже получить характерные травмы. К примеру, на продвинутом уровне может возникнуть гипермобильность суставов. И тут на помощь приходит бодибилдинг. Излишняя подвижность костей компенсируется укреплением мышц, чтобы стабилизировать подобным образом сустав. Укрепляя мышцы возле сустава, стимулируется циркуляция крови, обеспечивая его восстановление и питание.
Концентрация, которой можно научиться, занимаясь йогой, помогает при подъемах определенного веса и бережет от травматизма. Умение направлять концентрированно свое внимание на определенную мышцу, при этом чувствуя ее, способствуя усилению нейромышечной связи. Для усиления кровообращения в мышцах нужно быть очень внимательными. Поэтому можно практиковать навигацию по телу при помощи йога-нидре.
Йога и тренажерный зал
Лучше всего заниматься йогой четыре раза в неделю, делая чередование силового тренинга и йоги по дням. Можно, естественно, выработать какую-то свою программу, однако завершать рабочую неделю нужно именно йогой, чтобы избавить себя от гипертонуса мышц и наладить работу опорно-двигательного аппарата.
Главное – заботиться о своем здоровье и не делать ничего без консультации специалистов или более опытных товарищей.
Также хорошо практиковать различные виды других методик йоги, таких как: аштанга-виньяса, крийя-йога, хатха, воздушная йога и йога Айенгара. Занятия йогой помогут расширить диапазон своих возможностей, ведь даже самые известные спортсмены не раз прибегали к таким методикам.
03.10.2014
Все статьи ->>
Обратите внимание:Бодибилдинг или йога, что выбрать? |
Бодибилдинг или йога, что выбрать?
Давайте сразу скажу, что я качался в армии 2 года и все было хорошо, потом перестал качаться и все мышцы “сдулись”. Но это не главная причина. Главная причина, почему я не рекомендовал бы вам заниматься бодибилдингом это потому, что ваше тело будет огромным и на поддержание его будет уходить масса энергии, жизненной энергии.
Да вы красивый молодой человек в 20-30 лет, а в 40? А в 50 лет? Кстати, великий ачарий культуризма Арнольд Шварценегер перенес операцию на сердце:
“Раньше я этого не говорил, но теперь признаюсь, что фактически перенес не одну операцию, а две. Первая была неудачной. Но я сам виноват, потому что на следующее утро после операции три часа провел в тренажерном зале. Искусственный клапан лопнул. Пришлось возвращаться в клинику и снова ложиться на операционный стол.
” В последствие у Арнольда были серьезные проблемы с печенью… А всем известный русский качок, тоже ачарий культуризма, Турчинский умер в 46 лет.
Если вы разумный человек, то вы должны выбирать простым способом. Первое посмотрите на ачариев (учитилей) – как видим учителя тут умирают рано. Потом посмотрите на адептов со здоровьем тоже проблемы… Но вам же 20-30 лет! До 40 еще целая вечность, целых 10 лет, и можно убиваться в зале.
Теперь смотрим на йогу все учителя живут долгую жизнь без болезней, их ученики тоже здоровы. Да, нет больших мышц… А они вам сильно нужны? Быть деревянным как буратино не весело… Вообще для чего это лишнее мясо? Привлекать самок на пляже? Не думаю, что это идеальный вариант, об этом вам скажет любой жирный кошелек с ушами.
Хотел несколько слов сказать о спортивном питании. Есть питание разное… И какую только дрянь в себя не вливаю и колят качки ради больших мышц. Есть и нормальное питание такое как концентрат сывороточного белка. Кстати, если уже и есть такое питание, то выбирать нужно вегетарианское, к примеру, купить ксб55, а не синтетику. Вообще качки веганы или вегетарианцы это редкость, но они есть. Почему вегетарианское питание или питание овощами и фруктами? Тут все просто не хотите в адЪ – не убивайте и не оплачивайте убийства. Кстати, посмотрите на Арни сегодня и на Айенгара в его возрасте или на любого другого йога, и вы поймете почему именно йога, а не культуризм…
Йога и спортзал: есть ли совместимость
Йога: занимается ли ею адекватный мужик? Чем вредят занятия в тренажерном зале после йоги и пилатеса? Стоит ли совмещать йогу и тренажерный зал? Скрытые опасности бега, йоги и фитнеса… Этими и тысячами других статей такого рода пестрит интернет пространство. И, надо сказать, не случайно. Многие всерьёз задаются вопросами: а стоит ли совмещать занятия йогой с занятиями в тренажерном зале, продуктивно ли это, вообще сочетаемо ли это?
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему Индия, страна почти что с полуторамиллиардным населением, дала миру так мало олимпийских чемпионов? За всю 121-летнюю историю Олимпийских Игр индийская сборная всего лишь 9 раз стяжала олимпийское «золото». США выиграли около тысячи золотых олимпийских медалей, Китай – 239 таких медалей, Россия (без учета СССР) – 200 (с учетом СССР – почти 700, с учетом бывших республик СССР – под 800). Даже Болгария завоевала 52 золотых олимпийских медали. А вот Индия – всего 9.
Это со всей очевидностью доказывает, что Индия – совершенно не спортивная страна. Вместе с тем, это страна, где, собственно говоря, и зародилась йога, а индийский город Ришикеш и посейчас считается мировой столицей йоги. Напрашивается простой, но очевидный вывод: йога и профессиональный спорт как минимум не совпадают, а как максимум – в отдельных аспектах даже органически противоречат друг другу.
Основу абсолютно любого спорта (и «железного» в том числе) образуют, по сути дела, всего лишь два компонента – лютое самоистязание и не менее лютое желание победить всех соперников. Без этих двух компонентов не бывает чемпиона, зато полное и безоговорочное соответствие этим компонентам на 100% обеспечит этого самого чемпиона. Все остальное – частности, детали и, так сказать, рабочие моменты. Так вот в йоге нет ни одного из этих компонентов, она, йога, базируется на прямо противоположных началах.
Нет-нет, успешные йогины – далеко и отнюдь не бездельники (если вы ненароком подумали о таком противопоставлении йоги спорту). Более того, вкалывают мастера-йогины отнюдь не меньше успешнейших спортсменов. Вот только цели этого самого вкалывания у йогинов и у спортсменов диаметрально противоположны и, как следствие, диаметрально противоположны достигаемые результаты.
Профессиональные спортсмены олимпийского и мирового уровней достигают немыслимых (по сути, патологически совершенных, по меркам Homo sapiens) результатов, зато, как правило, в 35-40 становятся развалинами (кто-то приходит к этому «замечательному» состоянию в возрасте чуть за 20), а до 50 большинство из них просто не доживает.
Йогины же, что называется, не хватают звезд с небес в части физической подготовки. Зато их «скромная» физическая подготовка остается с ними, а иногда и приумножается, до глубокой старости. Мы знаем немало йогинов в возрасте за 70, которые садятся во все шпагаты и делают стойку на голове, а вот таких профессиональных спортсменов практически не существует.
Йога не нацелена на изматывание и изнашивание в хлам собственного организма, она нацелена на оздоровление, причём как телесное, так и духовное (кому не нравится слово «духовное», пусть будет «психоэмоциональное»). Всё это достигается, главным образом, за счёт рационального комбинирования в системе йоги нагрузок на растяжение и сжатие. Нагрузки в том же тренажерном зале предусматривают практически только сжатие, причем при работе с максимальными весами.
Профессионально занимающимся «железным» спортом известно немало примеров, когда некогда активно соревнующийся мастер спорта международного класса по штанге, после выхода в тираж не может развернуть туловище на 90 градусов и даже с большим трудом завязывает шнурки. Все дело в том, что компрессионная нагрузка при занятии «железом» идет, главным образом, на позвоночник, а в нём, как известно, расположен спинной мозг, отвечающий за координацию движений. Многие штангисты после изнурительных тренировок висят на турнике, однако этого, как правило, недостаточно для полного восстановления позвоночника после бешеной вертикальной нагрузки на него – и негативных последствий для здоровья удается избежать крайне редко.
Сбалансированное чередование сжатия и растяжения, применяемое в йоге, фактически сводит на нет риск разного рода травм суставов и позвоночника (разумеется, при разумной организации тренировок). Йога вообще категорически не приветствует тренировки со всякими дополнительными отягощениями – будь то упражнения в статике или упражнения в динамике. Основным субстратом йоги (собственно, точно так же, как и занятий «силовиков») является позвоночник, только йогины стараются не выдавить из него по максимуму, тем самым износив и искорежив, а, наоборот, стремятся всячески укрепить этот остов, бережно чередуя статическое и динамическое воздействие на него.
Многие резонно возразят: но ведь случаев, когда люди травмируются при занятиях йогой, буквально миллионы по всему миру. И будут в этом своём возражении абсолютно правы. С одной лишь оговоркой, собственно говоря, сводящей на нет это самое возражение: травмы в йоге получаются в основном оттого, что люди либо хотят сесть на шпагат за месяц тренировок (и, соответственно, чересчур яро и рьяно в них упорствуют), либо приходят на занятия, имея медицинские противопоказания к оным. Знаете как: пламя может согреть в холод, может обжечь, а может спалить дом дотла. Виновато при этом не пламя, а его использование.
Диаметрально противоположным образом йога и «железный» спорт относятся к массе тела занимающегося. «Железо» предусматривает неуемный набор так называемого «собственного веса». Новичка от мастера спорта (кому дано – до мастера спорта международного класса и заслуженного мастера спорта) отделяют в среднем 3-4 набранных весовых категории. Оно и понятно, даже с точки зрения физики. Все мы помним из школьного курса, что сила равна произведению массы на ускорение, а посему 160-килограммовый атлет всегда имеет несравненное преимущество перед 60-килограммовым – в части именно поднятия тяжестей.
Совсем другое дело – йога. В йоге нет задачи чрезмерно накормить занимающегося, равно как и довести его до состояния анорексии. Цель – обеспечить занимающемуся такую мышечную массу, которая давала бы возможность относительно легко и беспрепятственно выполнять асаны. Только и всего. Из массы тела йога культа не делает.
Какую музыку вы, как правило, слышите в тренажерных залах? Правильно: музыку в исполнении Cannibal Corpse, Slipknot, System of a Down, HammerFall и прочих в таком роде. Она прекрасна и бодра, речи нет, просто для занятий йогой подойдет нечто в разы более размеренное и умиротворяющее. К «железным» вершинам зовет хевиметаллический грохот, а к йогической мудрости – скорее, легкое звучание струн в сочетании с размеренным, тихим и неспешным постукиванием в барабан.
У йогина нет цели победить врага. У него и врага-то никакого нет, а посему ему просто некого побеждать. У него есть только один соперник (не враг!) – это тот, кого он видит в зеркале, и лучше кого он непременно должен стать завтра. У спортсмена враг – все, кто осмелился практически оспорить его «лучшесть». Надо обойти всех этих конкурирующих «негодяев» любой ценой. Если же «негодяи» недостаточно подготовлены, то можно расслабиться и выступить вполсилы. Йог же не расслабляется никогда – и, в то же самое время, никогда не напрягается. В этом кажущийся диалектический парадокс, на деле объясняющийся просто: спортсмен (в том числе «железный») соревнуется с окружающими, йогин – всегда только сам с собой.
Есть, разумеется, у йоги и спорта и много общего. И йогины, и спортсмены идут от простого к сложному; и йогины, и спортсмены на вдохе готовятся к движению, на выдохе его совершают и так далее. Но все же сущностных различий между йогой и спортом, наверное, все же больше, чем сходств.
Можно ли быть «железным» спортсменом и одновременно йогином? Можно, но лишь с вышеуказанными оговорками. Если занятия «железом» не базируются на самоистязании и ненависти к окружающим (читай – «соперникам»), то вперед и с песней: позанимался штангой в охотку, затем поделал йогические асаны. Никакого вреда, кроме пользы. Но если вы – «железный» профессионал, то двери йоги для вас закрыты (хотя, очевидно, вы вряд ли по этому поводу сильно переживаете).
В завершение надо, наверное, оговориться, что в статье ни в коем случае не утверждалось, что «железо» — это плохо, а йога – это хорошо. Ни один йогин никогда не сможет похвастаться на пляже великолепно и эффектно проработанной мышечной массой, как не сможет и прыгнуть в высоту на полтора метра, а равно просадить по боксерскому мешку нокаутирующий (или близкий к таковому) удар. Не выполнит он и еще многое из того, что без труда проделает тяжелоатлет, пауэрлифтер, армрестлер, бодибилдер и так далее и тому подобное. Нужно просто снять розовые очки и посмотреть правде в глаза: йога и силовой спорт на высоком уровне несовместимы. Вот об этом, собственно говоря, и шла речь в статье.
Фото: patrickbeach/instagram.com