Йога-медитация для начинающих в домашних условиях: с чего начать, методы
Занятия йогой предусматривают не только выполнение асан с контролем дыхания, но и объединение их с визуализациями, мантрами, медитацией и пр.
В статье мы расскажем, для чего необходимо заниматься медитацией, и как правильно это делать. Наш материал пригодится тем, кто только начинает медитировать и имеет множество вопросов о методах и наиболее частых ошибках медитирующих.
Преимущества йога-медитации
Главная цель медитации — расслабление, избавление от напряжения. Современный ритм жизни привёл к тому, что люди живут в постоянном стрессе, имеют мало времени на отдых, а некоторые вовсе разучились расслабляться.
Нервная система, пребывающая в постоянном напряжении, провоцирует развитие различных проблем со здоровьем, приводит к депрессиям, синдрому хронической усталости — болезням, которые стали просто бичом современного общества.
Медитация позволяет человеку разгрузить нервную систему, научиться смотреть на окружающий мир с оптимизмом, избавиться от усталости, прибавить сил и насытиться энергией.
При медитации человек учится контролировать своё дыхание, делает его более глубоким, в результате замедляется сердцебиение и понижается артериальное давление.К тому же после медитативных практик человек, который до этого имел, по его мнению, неразрешимую проблему, стоял в тупике, начинает смотреть на неё по-другому, находит выход либо относится к ней проще, не принимая близко к сердцу.
Ещё одно важное преимущество медитации — способность с помощью этой практики найти ответы на вопросы: «Чего я хочу?», «Куда я иду?». Йога-медитация позволяет человеку лучше понять и узнать себя, осознать, где его место в мире.
Несомненно, через некоторое время после того, как человек пришёл к необходимости медитации в своей жизни и стал активно ею заниматься, он начинает лучше себя чувствовать, молодеет душой и телом. Медитация примиряет человека с собой, окружающим миром, другими людьми и помогает ему проживать ежедневную жизнь. Регулярные практики расслабления приводят к тому, что человек избавляется от агрессии, становится добрее, терпимее к окружающим.
В свою очередь, весь негатив, который обрушивается на человека ежедневно, перестанет его задевать и выводить из равновесия.
Такое состояние влечёт за собой коренные изменения в жизни человека и в его устремлениях. Достаточно всего лишь 8 недель практики, чтобы увидеть результат.
Таким образом, медитации позволяют внести следующие изменения в жизнь человека:
- добиться общего улучшения состояния здоровья и избавления от многих, в том числе хронических, болезней благодаря налаживанию работы нервной системы и избавлению от стресса;
- научиться освобождать разум от ненужных, «токсичных» мыслей;
- обучиться притягиванию в свою жизнь необходимых условий для собственного счастья — любви, богатства, удачи, здоровья и т. п.
Видео: о медитации
Основные правила
Чтобы медитации получались и давали результат, следует придерживаться нескольких нехитрых правил:
- Практиковать расслабления регулярно. Оптимально — каждый день. На первых порах допускается частота 3 раза в неделю. Лишь при регулярном медитировании можно добиться желаемого эффекта и увидеть изменения в своей жизни. Если произвести длительный перерыв, то возвращение к практике будет трудным.
- Оптимальная частота практик — 2 раза в день: по утрам и вечерам. Утренняя медитация позволит насытиться энергией на весь день. Вечерняя — поспособствует устранению негативных эмоций, напитанных на протяжении дня.
- Практику не стоит осуществлять после плотного приёма пищи. Вряд ли медитация в таком состоянии будет успешной, поскольку вместе с желудком тяжёлыми также будут нервы и сознание. Желательно, чтобы пищеварительный тракт перед расслаблением был пустой. После приёма пищи и до принятия медитативной позы должно пройти не менее 2 часов. Но если чувство голода приносит вам дискомфорт и не даёт нормально медитировать, то разрешается выпить стакан молока либо сока.
- Позаботиться о том, чтобы в момент медитации не произошло постороннего вмешательства. Следует предупредить людей, с которыми вы проживаете, чтобы они вас не беспокоили. Внезапное постороннее вмешательство может привести к негативным последствиям. Если погружение глубокое, то возможно даже развитие психического расстройства.
- Подобрать подходящую музыку для расслабления. Она должна быть монотонной, простой, не отвлекающей от процесса.
С чего и как начать
В таком положении достигается одновременное сочетание напряжения и расслабления мышц. Спину необязательно держать на весу, можно пользоваться различными приспособлениями, например, подушками, валиками, а также опираться о стену, другие вертикальные поверхности.
Но если человеку, пришедшему к необходимости введения в свою жизнь медитации, такая поза по каким-либо причинам покажется неудобной, то можно выбрать более комфортную для себя — на коленях, на стуле, в кресле.
Перед сном можно медитировать даже лёжа. Главное, чтобы дискомфорт и напряжение не отвлекали и не мешали расслаблению.
Если поза комфортна, однако вы не в силах длительное время удержать в ней тело без того, чтобы оно не начало противиться и сигнализировать об этом болями в мышцах, то нужно будет тренироваться путём выполнения асан. И через некоторое время поза для медитации обязательно вам покорится. Глаза во время медитации большинство новичков держат закрытыми. Это помогает сосредоточению. Однако закрытые глаза при медитации — не принципиальный момент. Некоторым людям удаётся успешно медитировать и держа их открытыми либо полузакрытыми.
Место для медитации должно отвечать нескольким критериям:
- быть тихим — чем меньше посторонних звуков будет доноситься и отвлекать, тем проще и быстрее можно будет достичь состояния расслабленности;
- быть хорошо освещённым, с комфортным, не режущим глаза освещением;
- быть уютным — комфорту и уюту будут способствовать свечи, аромапалочки, цветы, простор, комфортная обстановка, соответствующая музыка.
После того как вы научитесь погружаться в себя, место для вас уже не будет иметь значения. Вы сможете посвящать себя медитации в любое время и в любом месте.
Противопоказаний к практикованию медитаций практически не существует, к ним может приступить любой человек. Единственная категория людей, которым нельзя медитировать, — это те, кто имеют психические заболевания в тяжёлых формах.
Видео: о медитации Обучиться медитации легко — в интернете, а также в специализированной литературе имеется множество советов и видеоуроков по обучению.
Важно! Медитации рекомендованы тем, кому надоело жить в бесконечном стрессе, депрессии, подавленности, хронической усталости, с кучей неразрешённых проблем.
Методы для начинающих
Есть множество способов, как достичь релаксации и при этом сочетать её с максимальной концентрацией внимания. Ниже мы приводим описания простых техник, которые доступны для новичков. Вы можете выбрать для себя ту, которая понравилась больше всего, попрактиковать её пару недель, а затем приступить к освоению следующей.
Осознанное дыхание
Как понятно из названия, данная практика предполагает обучение отслеживанию своего дыхания. Человек концентрируется на каждом вдохе и выдохе и ощущениях, которые он при этом испытывает.
Техника проведения:
- Посидеть 2–3 минуты в расслабленном положении в удобной позе.
- Сконцентрироваться на том, как воздух входит и выходит из организма. Выдох сопровождать счётом.
- После отсчитанных 4–5 минут выдохов следует считать до 10, опережая вдох.
- Прекратить счёт и просто сосредоточиться на дыхании.
- Обратить внимание на место, где воздух наиболее ощутимо контактирует с телом. Сосредоточиться на ощущениях при его вхождении в тело.
Пение мантр
Пение мантр присуще многим религиям. Это мелодичное распевание какого-либо слова или фразы, в ходе которого звуки сливаются в один поток. Оно сочетается с концентрацией внимания и синхронизацией дыхания. Чаще всего поются такие фразы, как «Ом, амен», «Ом мани падме хум».
Новичкам, которым не совсем понятно значение слов «сокровище в лотосе» (именно так переводятся данные фразы), можно распевать более простое слово, например, «мир». Мантры можно петь вслух либо произносить про себя. Чтобы правильно петь мантры, нужно обучиться посылать вибрации голоса на различные участки тела:
- Поместить одну ладонь на низ живота и проследить вибрации в этом месте.
- Переместить ладонь ниже и ощутить вибрации.
- Продолжить наблюдение за вибрациями, опускаясь к более нижним участкам тела.
В ходе таких тренировок человек способен со временем проследить вибрации в стопах. При пении следует сосредотачиваться на том, на что направлена мантра. Необходимо научиться концентрироваться лишь на одной мысли и не перескакивать на другие, иначе нужного эффекта достичь не получится.
После проведения этой практики человек заряжается освобождающей, очищающей и созидательной энергией, приобретает чувство спокойствия и удовлетворения.
Видео: о пении мантр
Визуализация
Визуализация предполагает «рисование» в голове образов — янтр или мандал: витиеватых геометрических изображений.
Новичкам вначале предлагается посмотреть на простую геометрическую фигуру, например, овал, треугольник, квадрат, а затем закрыть глаза и попробовать сосредоточенно, со спокойным дыханием, изобразить её в своём воображении.
Научившись «рисовать» простые фигуры, можно переходить к замысловатым янтрам и мандалам. Впоследствии эту медитативную практику можно использовать для того, чтобы визуализировать и реализовывать свои желания.
Меттабхавана
Меттабхавана дословно с древнеиндийского языка переводится, как «метта» — «любовь», «бхавана» — «развитие, воспитание». Таким образом, данная практика означает воспитание в себе любви ко всему живому. Сначала человеку в ходе медитации предлагается полюбить самого себя, затем — своих близких, потом — окружающих, в том числе и врагов. Завершается медитация ощущением любви ко всем живым существам на планете.
Всё это делается с одновременным сосредоточением на дыхании и произнесением таких фраз, как:
- «Пусть я буду счастлив»;
- «Пусть я буду спокоен»;
- «Пусть я освобожусь от страдания».
Проделав такую работу над собой и добившись любви к себе, следует представлять близкого человека, повторяя по отношению к нему: «Пусть ты будешь счастлив» и т. д.
Проработав отношения с близкими, а затем и с чужими людьми, можно приниматься за людей, отношения с которыми складываются трудно, с негативными эмоциями. Завершается медитация пожеланием добра всему живому, что существует в мире.
Видео: о меттабхаване
Випассана
Випассаной называют медитацию внутреннего озарения. Для её выполнения следует выделять не менее 45 минут.
Техника выполнения выглядит следующим образом:
- Принять положение сидя с хорошо выпрямленной спиной в удобном положении, позволяющем не отвлекаться на телесные ощущения. Можно использовать различные приспособления — стул, скамейку, кресло, подушку и т. п.
- Закрыть глаза.
- Дышать ровно, как обычно, сосредотачиваясь на вдохе и выдохе.
- Фокусироваться на привлекающих внимание ощущениях в теле, например, в ухе, носу и т. п.
- Затем перейти к ощущениям, которые доставляет окружающий мир, например, запах, какой-то звук.
- Мысли, которые будут приходить в момент наблюдений за ощущениями, следует отбрасывать либо давать им эпитеты: например, пугающая, интересная, глупая и т. д.
- Проблемы, которые у вас есть, нужно воспринимать отстранённо, не привязываясь к ним и не отвергая их. Заложить в себе установку на то, что это ваша жизнь, за которой интересно наблюдать со стороны.
Медитация по Веданте
Эта практика направлена на обучение наблюдению за своим сознанием, которое находится в процессе самоизучения. В ходе неё человеку удаётся почувствовать, что он является частью мироздания.
Практика предполагает при возникновении любой мысли ввести с собой следующий диалог:
- Для кого эта мысль возникает?
- Для меня.
- Кто я? Где моё начало?
Выстраивание такой логической цепочки приводит человека к освобождению от собственного эго и к приобщению к миру.
Медитация в движении
Для медитации в движении можно выбрать различные формы. Это может быть какой-нибудь вид йоги либо просто ходьба, бег. Она подходит для тех людей, которым некомфортно длительное время сидеть на одном месте.
Видео: о медитации в движении Например, можно отправиться гулять в безлюдное место и при этом заниматься медитацией:
- Синхронизировать вдох и выдох с шагами.
- На вдохе отрывать от земли пятку, плавно переходя к подъёму пальцев ног и перемещению ноги вперёд.
- На выдохе так же плавно опускать стопу, фиксируя это в сознании.
Таким образом, удаётся добиться сосредоточенности и самосознания. Кстати, медитацию в движении можно производить даже при выполнении рабочих обязанностей либо при укачивании малыша.
Частые ошибки при медитации
Конечно же, мало кому удаётся с первого раза правильно медитировать и достигать нужно эффекта — расслабления и концентрации внимания.
Наиболее распространённые ошибки новичков:
- Выбор неподходящей для себя техники медитирования. Перед тем как приступить к йога-медитации, следует определиться, какую именно проблему вам необходимо решить. Для каждого проблемного вопроса, например, для избавления от тревожности, для получения энергии и вдохновения, для проживания горя, будет подходящей разная практика.
- Ожидание быстрого результата. Действительно, некоторым людям удаётся добиться желаемого эффекта уже спустя несколько месяцев медитаций по 15–20 минут в день. Другим же потребуется медитировать чуть ли не всю жизнь для того, чтобы увидеть изменения. Универсального рецепта не существует. Главное, начать медитировать, делать это правильно, и ожидаемый эффект, конечно же, придёт.
- Чаще всего новички, приступающие к медитации, жалуются на то, что им не удаётся бороться с одолевающими мыслями, которые отвлекают от расслабления. С этим получится справиться, если признать, что такой процесс является нормой и характерен для всех, кто приходит к необходимости медитации. Как только вы это поймёте и примите, то не будете так остро реагировать, а мыслительный процесс будет постепенно замедляться. Учитесь сознательно отвлекать себя от мыслей, диалогов, и со временем вы перестанете на это обращать внимание.
Знаете ли вы? Исследования, проводимые национальными институтами США, доказали, что смертность людей, которые практикуют медитацию, на 23% ниже, чем у тех, кто незнаком с этой практикой.
- Попытки освоения медитации самостоятельно. Если в вашей душе много сомнений, вы переживаете из-за ошибок и отсутствия результата, следует обратиться к помощи учителя.
Видео: ошибки при медитации
Что делать, если не получается
Хотим отметить, что множество людей начинали и в эту самую минуту начинают медитировать, однако приближаются к конечной цели не все. Чаще всего медитация не получается из-за множества посторонних мыслей, которые приходят в голову медитирующего и делают невозможным расслабление и концентрацию внимания.
Учителя советуют в таком случае ни в коем случае не расстраиваться, не злиться и не начинать борьбу с мыслями, не пытаться их остановить. Нужно просто фиксировать это и прикладывать усилия для того, чтобы уводить себя от мыслей и возвращаться к практике.
В ходе практики также могут возникать боли в теле — спине, ногах, мышцах, суставах. Естественно, они не дают расслабиться в полной мере.
Знаете ли вы? Многие знаменитые люди изменили свою жизнь, достигли гармонии и спокойствия благодаря медитациям. Среди них — актрисы Дженнифер Энистон, Эмма Уотсон, Лив Тайлер, Сьюзан Сарандон, телеведущая Опра Уинфри, певица Шерил Кроу.
В таком случае нужно, как мы уже упоминали, поменять позу на более удобную, заняться йогой и сделать более податливыми мышцы, либо если боль терпимая, просто наблюдать за ощущениями, что приведёт к скорому их исчезновению. Медитируя длительное время с закрытыми глазами, нередко люди засыпают и тоже не достигают нужного результата. Таким лицам рекомендуется соблюдать режим дня: достаточно высыпаться либо выделять время для сна перед медитацией.Важно! Справиться с сонливостью можно при помощи растирания ушных раковин либо выдоха с одновременным закидыванием назад головы.
Таким образом, йога-медитация позволяет кардинально изменить жизнь человека в лучшую сторону, избавить его от напряжения, проживать каждый день спокойно и невозмутимо, уверенно идя к своей цели и не отвлекаясь на ненужные эмоции и переживания.
Правильно подобранная практика приводит к тому, что человек легче взаимодействует с окружающим миром и проще относится к возникшим на его жизненном пути трудностям.
lifegid.com
как научиться самостоятельно – YogaVeda.ru
Бешеный поток информации, который обрушивает на человека современная жизнь, провоцирует расстройства психики. Эта неприятность проявляется в чувстве беспокойства, болях, страхе и напряжении. Чтобы остановить негативное влияние окружающей среды, важно научить себя владеть своим сознанием. Помочь в решении подобной проблемы призвана медитация дома, хотя заниматься начинающему практику лучше всего под руководством опытного инструктора.
Эффект от тренировок
Если вы решили заняться самоусовершенствованием и делать все самостоятельно, научиться проводить азы упражнений, необходимо знать все о том, как выполнять медитацию дома для начинающих с нуля. В этом вам поможет информация из разных источников:
- сеть интернет;
- консультации с тренерами;
- подсказки опытных практиков.
Какой эффект дает медитация для начинающих в домашних условиях? Прежде всего, это понимание того, что разные способы и правила тренировок возвращают внимание к самому себе. Они являются методом переключения сознания между внешним окружением и внутренним состоянием. Это некое умение быстро заняться управлением собственного внимания, абсолютно не допуская в него внешнего воздействия без разрешения, чтобы вызывать определенные чувства к постороннему. Также заниматься практикой полезно, чтобы слышать себя, понимать свое предназначение.
Перечислим главные достоинства домашней практики:
- Если проводить регулярные тренировки – будет начинаться увеличение объема серого вещества в сегментах мозга, которые несут ответственность за такие сферы, как память и обучение. Аналогичный процесс, если регулярно и правильно заниматься, происходит и в зонах, ответственных за чувство сострадания, самосознание.
- Разные способы и правила практики снижают усыхание серого вещества мозга, что позволяет, независимо от возраста, сохранить надолго светлую память при ясном уме.
- Регулярная домашняя медитация с нуля помогает улучшить внимание, а также быстроту обработки поступающей информация за счет увеличения объема мозговых складок.
- Уроки подходят, чтобы заняться борьбой со стрессом, депрессией. Тренировки по эффективности не уступают антидепрессантам.
- Еще одно достоинство медитации – это появление у человека креативного мышления и способностей к творчеству.
Чтобы добиться подобных результатов, нужно знать, как делать правильно медитацию самому в обычных домашних условиях. Первостепенной задачей для человека является решения вопроса: с чего начать и какие выбрать способы и правила для медитации дома, с чего начать?
Что важно
Медитация в домашних условиях включает целый комплекс мероприятий. Это такие подготовительные этапы:
- выбор времени тренировок;
- определение места, где проводить занятия;
- выбор позы;
- определить любую оптимальную технику для новичков.
Время для упражнений
Одной из распространенных отговорок является отсутствие времени для того, чтобы делать самостоятельно регулярные уроки с нуля. Но те, кто искренне желает овладеть подобной техникой и правильно медитировать, всегда решают эту проблему. Для начала овладения практикой требуется не много часов. Достаточное время медитации – 10–20 минут в сутки, лучше всего ранним утром, до работы. Для тех, кто стремится к усовершенствованию – нет проблем. Если требуется, то время практики добывают, вставая на несколько минут раньше обычного пробуждения и приступают к занятиям. Когда имеется искреннее желание, то время для этого всегда найдется даже у женщин.
Место для практики
Для занятий лучше всего медитировать дома, выбрав в жилище тихую и спокойную зону, где можно уединиться от посторонних шумов и назойливого внимания. Если нет возможности найти такое место в доме из-за отсутствия дополнительных комнат, можно медитировать до момента пробуждения домашних, проведите тренировку раньше. Ведь асаны не приносят дискомфорта окружающим, они требуют тишины.
Позы для медитации
Выполняя вышеперечисленные рекомендации в правильном ключе, но не зная какие асаны для новичков лучше использовать, не удастся понять, как научиться самостоятельно медитации, находясь в привычных домашних условиях. Какие именно упражнения для такой категории домашних практиков использовать разберем далее. Для начинающих тренировки лучше всего подходя 2 базовых позы практики медитации. Это:
- Поза сукхасана или по-турецки. Привлекательно такое положение тем, что уроки не вызывают дискомфорт долгое время даже у женщин. При ее выполнении следует держать спину в тонусе, не расслабляться сильно, но одновременно не допускать избыточного напряжения тела. Для удобства можно под ягодицы положить что-то, чтобы чуть-чуть приподнять их. Подойдет жесткая подушка, сложенное одеяло. Руки расположите на коленях либо на бедрах, повернув к потолку ладони. Соедините вместе указательный палец с большим на каждой руке, создавая некий круг. Остальные фаланги держите выпрямленными. Также можно использовать иное положения рук – выше лобка лодочкой с ладонями, развернутыми вверх при соединении больших пальцев.
- Сидя на стуле. Если выполнение позы по-турецки приносит дискомфорт для женщин, то можно использовать иной вариант. Сядьте на кромку стула. Ноги расположите ровно на полу. Закидывать их друг на друга нельзя. Относительно рук все остается без изменений – как описано выше.
Техника медитации
Разработано множество домашних методик медитации. Они бывают традиционными, но встречаются и экзотические. Рассмотрим, как проводить только наиболее простую, но чрезвычайно эффективную технику. Разберем ее по шагам:
- Подготовьте пространство для медитации. Слегка приглушите свет, поскольку для занятия лучше, когда в помещении полумрак. Отключите все телефоны.
- Займите удобное положение. Оно обязано быть комфортным, чтобы не превратить медитацию в пытку. Когда при тренировке почувствуете боль либо сильное напряжение, попробуйте слегка изменить позу. Нередко у человека затекает ног, внезапно чешется нос. Мучительно терпеть неудобство не следует – ничего страшного если вы пошевелитесь.
- Непременно держите выпрямленной спину. Голову слегка нагните, расслабляя шею, лицо, губы. Нельзя стискивать челюсти.
- Поставьте будильник на 10–15 минут, чтобы не провалиться в сон.
- Прикройте взор и оставайтесь с закрытыми глазами до момента окончания занятий.
- Сделайте 5 глубоких тактов дыхания. Воздух втягивайте носом, а выпускайте ртом. При вдохе наблюдайте, как воздух наполняет легкие, расширяя грудную клетку. Выдох символизируется с покиданием вас всех тревог и забот.
- Продолжайте спокойное естественное дыхание, которое не требуется специально контролировать.
- Вслушайтесь в окружающие звуки. Позвольте им присутствовать, они совершенно не мешают релаксации.
- Обратите внимание на внутренние ощущения. Прочувствуйте вес тела.
- Испытайте ощущения каждого отдельного органа поочередно. Определите степень их расслабленности. Когда она отсутствует, дополнительно выполните такое расслабление.
- Затем ощутите сразу все тело, которое расслабляется по мере тактов дыхания.
- Снова начните контролировать дыхание. Сконцентрируйте внимание на кончике носа. стремитесь почувствовать продвижение воздуха. Какая его температура?
- Считайте такты дыхание. При вдохе мысленно произносите «один», на выдохе – «два». Продолжайте так до 30, без спешки. Если происходит отвлечение из-за посторонних мыслей, старайтесь мягко вернуться к прерванному подсчету.
- Затем сосредоточьтесь вновь на дыхании, но прекратив подсчет, чтобы позволить разуму целиком расслабится. Не требуется его контролировать, только наблюдайте за мыслями, своими чувствами. Стремитесь осознавать их, но без проявления участия, продолжая осознавать такты дыхания.
- Когда зазвенит будильник, почувствуйте все тело. Произошли ли изменения в ощущениях реальности? Прочувствуйте каждый орган сначала. Получилось ли расслабиться, успокоиться?
- Откройте медленно глаза, но вставать не спешите. Желательно посидеть спокойно пару минут.
Выполняя все рекомендации, вы отлично сможете научиться медитировать правильно. Занятия непродолжительные, но очень эффективные – в путь к самосовершенствованию!
yogaveda.ru
Что такое медитация, основая цель? С чего начать практику?
Медитация, сегодня это слово на слуху… Многие из нас слышали об этом, видели, что есть разные занятия и методики по обучению медитации, кто-то их посещает, а некоторые из нас уже сами медитируют или думают, что медитируют.
Итак, что же такое медитация? С чего начинать? Как правильно осуществлять эту практику? К счастью, мы живём в такое время, когда поток, лавина информации льётся на нас. Но трудность выбора никто не отменял. И мы должны очень чутко фильтровать, просеивать статьи, книги, видеоматериалы, занятия, чтобы прочувствовать, понять и пронести через своё восприятие жемчужину медитации: её вкус, послевкусие, излечение, открытие, расслабление, трансформацию – все те плоды, что медитация может дать каждому из нас.
Начиная с середины XX века, научные исследователи заинтересовались медитацией с точки зрения расслабления, очищения и перезагрузки ума с помощью физических и психических упражнений. Учёным удалось доказать прямую связь медитативных практик с улучшением состояния здоровья медитирующих. Исследования подтвердили пользу регулярных упражнений. Кроме общего расслабления, нормализуется давление, улучшается умственная активность, гармонизируется работа всей биосистемы человека, наблюдается общий прилив сил.
Медитация известна нам как часть духовной практики ведической культуры. Сказано, что первые тексты были описаны ещё до нашей эры. В Китае, где поклонялись Будде, позже техники медитации менялись, и они тоже приводили к гармонии духа. Мы наслышаны о монахах, постигших дзэн (просветление), они смогли явить древние рецепты духовной гармонии их адептам. Благодаря этому медитация, как способ самопознания, излечения, гармонизации, духовного роста стала доступной и популярной.
Наверное, не бывает медитации для начинающих, так как она соотносится с дхьяной – седьмой ступенью йоги. А значит, мы уже должны не только соблюдать самоконтроль по отношению к себе, своим чувствам, эмоциям, живым существам вокруг нас. Нам надлежит познать единение в йоге: души, разума и тела. А это уже НАБЛЮДЕНИЕ. Наблюдение за мыслями, словами, эмоциями, действиями, поступками.
Мы способны наблюдать лёжа, сидя, в движении, только настроив свой ум, то есть, изменив своё настроение. Самый лёгкий, эффективный и доступный способ влияния на собственный настрой – это музыка. Подбор музыки для медитативных практик – одно из слагаемых достижения результата. Мелодия, когда она «твоя», обязательно затронет струны души. Обычно положительно воздействует спокойная, благостная, мягкая, миротворная композиция без слов. Её воздействие начнёт дыхание накладывать на ритм и расслаблять напряжённые мышцы, захочется мягко закрыть глаза и концентрироваться на ощущениях. Позитивные вибрации медитативных мелодий начнут перекликаться и взаимодействовать с телом и разумом.
Очень разумно будет использование звуков природы, особенно «дыхание океана», которые создают благоприятную атмосферу для релаксации. Главное, чтобы звучание не навевало грусть, уныние, раздражение, страх, а было связано с приятными воспоминаниями или ассоциациями.
Существует множество техник медитации для новичков в данном деле. Самый, пожалуй, простой, приятный и эффективный способ заключается в внимании к своему дыхательному циклу. Ничего не придумывая, надо постоянно возвращать своё внимание на вдох – выдох, осознавать, как воздух входит в ноздри и наполняет лёгкие. Представляем детально процесс жизни: как насыщается весь организм, кислород питает каждую клеточку тела.
Также, сидя в удобной позе с ровным позвоночником, можно наблюдать за приходящими мыслями, не развивая внутреннего диалога, провожать их, как проплывающие мимо облака.
Чтобы избавить себя от стрессовых проявлений, напряженности, начинающий практик использует тактильную релаксацию. Обычно используются чётки. Знакомясь с предметом релаксации, держим его в руках и мысленно отслеживаем его форму, температуру, поверхность. Затем перебираем бусины чёток в пальцах или другой предмет из руки в руку, всё внимание устремляем на этот процесс, делаем не спеша, в одном темпе. И произносим или пропеваем про себя мантру, молитву.
Одним из упражнений медитации является концентрация внимания на каком – либо предмете или явлении. Созерцание огня в костре, пламени свечи, накатывания волн, движения облаков, появления радуги после дождя, заката или восхода солнца на горизонте. Необходимо воспользоваться божественной красотой и наслаждаться осознанно. Медитативные занятия созерцания восстанавливают душевное равновесие, покой и насыщают жизненной энергией.
Конечно, каждый сам выбирает место, способ медитации, но существуют несколько основных правил медитации, которых следует придерживаться.
- Верная осанка – базис для медитации. Необходимо позвоночник и шею удерживать ровно и прямо, сидя на полу или на стуле. Стараться не сутулиться! Руки кладутся на колени ладонями вверх, либо используют мудру. Язык устремляем к верхнему нёбу. Глаза закрываем или слегка прикрываем. Это основа для успокоения ума.
- Для того, чтобы, успокоив свой ум, нам быстро и благополучно не заснуть, мы должны удерживать объект медитации. Самый доступный – это наше дыхание.
- Время медитации должно постепенно увеличиваться, опытный практик может быстро сонастроить ум и войти в процесс, а новичкам или эмоциональным людям потребуется больше времени. Поэтому начинать надо от 10 – 15 минут до 45 – 60 минут – это общие рекомендации. Постепенно мы научимся медитации без специально отведённого времени. Это будет внимательное наблюдение за объективной реальностью, за любым процессом или человеком, входящим в нашу жизнь.
- Медитировать можно в любом месте и в любое время. Совсем не обязательно сидеть одному и с закрытыми глазами. Это может быть прогулка, поездка, выполнение работы, практика.
- Во время медитации ум становится осознанным. Может показаться, что это ещё больше влияет на эмоциональность, взволнованность, раздражительность. Главное, не прекращать и двигаться дальше, исследуя ловушки ума, то есть себя самого. Потребуется время для решения важных вопросов, мыслей и переживаний. Поэтому, наберитесь терпения!
И всё же медитация не сводится к конкретным способам, техникам и упражнениям, приёмам и методикам, также нельзя сказать, что ею достигаются определённые состояния. Это рост, расширение и постижение самого себя.
Увы, большинству людей сегодня это кажется «придумками», они и не догадываются о своём собственном духовном потенциале. К сожалению, люди совсем отучились доверять себе и слушать внутренний голос. Погружённость в суету мирских дел не позволяет помнить всегда о своём Начале. Всё это громкие слова…
Поэтому проще начинать с глубокой мышечной релаксации, снятии напряжений тела. Расслабление тонуса мышц, костной структуры достижимы в процессе определённой работы. Но и для этого следует выделять время. А уже следующим этапом практики будет стабилизация, внутренних переживаний, состояний, успокоение и стабилизация мысленных вихрей. Таким образом, в медитацию можно прийти через релаксацию, направляя своё внимание не «вовне», а внутрь себя, достигая состояние покоя, сохранения и приумножения энергии.
Кришнамурти сказал: «Медитации нельзя научиться. Это рост: рост всего вашего процесса жизни, из всего вашего процесса жизни. Вы должны расти в сторону медитации».
Поэтому основная цель практики – стать самим собой по своей Природе, обрести себя, принять и полюбить. За этим последует принятие всего, что нас окружает: близких людей, коллег, начальника, прохожего, ситуаций, каждый день очень разных… Мы научимся внимательно наблюдать реалии жизни, изменение своего настроения, проявление прежде всего самого себя на происходящее вокруг. Из глубины черпая мудрость и ответ, как же поступать в той или иной ситуации.
www.oum.ru
Основы медитации. Базовые понятия в йоге
У медитации только одно предназначение — выйти за пределы ума и стать свидетелем. В твоём свидетельствовании сокрыто чудо, всё таинство жизни.
Бхагаван Раджниш.
Эта статья довольно необычная. В ней вы не прочтёте про то, как важно заниматься медитацией, потому что автор статьи никого не пытается в этом убедить. Это и так широко известный факт, что медитация несёт в себе огромное количество положительных аспектов. Из представленного материала вы узнаете о том, с чего начинается настоящая медитация, в чём её основа и когда нужно приступать к её практике.
Основы медитации для начинающих
Река, которая начинается в горах и впадает в море, течёт как единый поток. Когда-то прочитав это изречение, мне невольно пришло на ум, что это есть не что иное, как метафора занятий йогой, но комплексных занятий, практикуя все ступени аштанга-йоги. Мы пока не будем касаться наивысшей 8-й ступени самадхи, т. к. называть её практикой было бы по меньшей мере странно, ведь самадхи — это не техника и не практика, а состояние ума, к которому приходит практикующий через многие годы усиленной практики предыдущих ступеней аштанга-йоги.
Что такое основы медитации для начинающих? Можно было бы описать это так, как вам обычно встречается на страницах книг или в интернете, где представлена инструкция, конкретные шаги для того, чтобы помочь начинающим достичь медитационного состояния сознания, отключить мысли и выйти за пределы разума.
Но давайте пойдём дальше этого и посмотрим на тему медитации не как на отдельный, независимый элемент системы, но как на интегральную составляющую аштанга-йоги. Почему большинство школ и инструкторов преподносят практику медитации как нечто совершенно самостоятельное и почти магическое, то ли практика, то ли тайное учение, которое позволит вам возвыситься до небес и открыть перед собой новые миры? Почему бы не представить практику медитации так, как она есть, откуда берёт свои истоки и каким образом связана со всей йогической системой. Ведь мало кому известно, что медитация — это в первую очередь часть йоги, её высший уровень, к которому нужно прийти, и готовят к этому другие ступени всё той же аштанга-йоги:
Вот список ступеней, предшествующих дхьяне, или по-современному — медитации. Без прохождения через все шесть предыдущих ступеней нет шансов полностью подготовиться к овладению медитацией. Когда люди записываются на курсы медитаций, игнорируя такие важные составляющие, как яма и нияма, то и результатов не стоит ждать через день. Люди мучаются, гонят мысли подальше, пытаются сосредоточиться, обрести связь с Высшим. Но каким образом, скажите, пожалуйста, эти люди хотят моментально преобразиться с помощью практики медитации, не уделяя внимания другим аспектам формирования личности?!
Ведь несмотря на то, что медитация считается чем-то очень возвышенным, в реальности достижение состояния пустоты ума — «безмыслия» — является результатом развития самой личности. Чем выше требования к себе, чем более человек развит духовно, до того момента, когда он впервые подключает в работу определенные техники медитации, такие как медитация на мантру или динамичная медитация и т. д., тем больше шансов на то, что сам процесс медитации будет результативным, а не просто борьбой с самим собой против банального засыпания или бегством от лавины мыслей, которые неизвестно откуда, теперь в молчании, хлынули непрекращающимся потоком.
Поймите, что борьба с собой и своими мыслями происходит у начинающих в силу того, что предыдущие процессы, которые предписаны в системе аштанга-йоги и рекомендованы для практики большинству начинающих заниматься медитацией, просто не были ими пройдены. Они даже не задумываются над этим, не считая нужным попрактиковать, к примеру, асаны и пранаяму прежде, чем переходить к самой медитации.
Основы медитации: теория и практика
Для того чтобы объяснить более подробно сказанное выше, нужно теоретически объяснить, каким образом яма, нияма, асаны, пранаяма, пратьяхара и дхарана влияют на успехи дальнейшего медитационного процесса, той самой глубокой медитации, которую иначе называют дхьяна.
Итак, давайте представим, что вы уже практикуете яму и нияму, т. е. ведёте правильный образ жизни, нравственные ценности у вас на высоте, вероятно, вы уже подкорректировали свою диету и исключили из неё мясные продукты, значит, можно подходить к рассмотрению третьей ступени аштанга-йоги и её влияния на подготовку к глубокой медитации.
Через практику асан вы уже начинаете освоение начальных этапов медитации. Именно поэтому хорошо начинать знакомство с настоящей медитацией через практику асан. Непременным условием выполнения йогических поз является концентрация внимания на том или ином органе или части тела. Идёт в целом погружение во внутренний мир.
Другой способ, который может одновременно практиковаться с предыдущей концентрацией, — это внимание, направленное на процесс дыхания во время выполнения асан, что в свою очередь ведёт к подготовке и практическому освоению пранаямы — следующей ступени йоги, которая иначе называется «искусство контроля и управления дыханием». При этом сам процесс концентрации есть ни что иное, как дхарана — ступень, непосредственно предшествующая дхьяне, т. е. медитации.
Концентрация сама по себе очень важна для того, чтобы подготовиться к погружению в достаточно глубокую медитацию. Если вы не умеете концентрироваться, то вы всё равно будете тратить на это время, выполняя ту или иную технику медитации. Но при отсутствии опыта и способности к продолжительной концентрации на чём-то, скажем, на объекте или осознавании себя, своего мыслительного процесса, сложно сделать выход за пределы собственных чувств и мыслей. Для начала, вы должны научиться быть сосредоточенным на чём-то одном. В этом плане концентрация во время выполнения асан служит отличным стартовым пунктом для развития этой способности.
Если к тому же вы подключите к практике асан занятия пранаямой, то результат превзойдёт ваши ожидания, и вместо того, чтобы ждать того момента, когда наконец можно будет заниматься «настоящей» медитацией, вы фактически уже будете ею заниматься, первоначально не отдавая себе в этом отчета. Многие новички даже не осознают, что выполняя асаны правильно, подключая дыхание уджайи, как это практикуется в Виньяса-флоу йоге, они находятся у истоков занятий медитацией, на которую выходят через серьёзную практику концентрации внимания, а это означает, что они практикуют дхарану. Выходит, что, занимаясь асанами, вы сразу же развиваете в себе несколько способностей, которые в будущем позволят вам наиболее естественным образом перейти к высшим практикам медитации.
Основа медитации: простая медитация, ее сила и влияние
Что лежит в основе практики медитации? Объяснить практический аспект медитационного процесса словами довольно трудно, можно даже сказать, что невозможно. Это так же, как пытаться описать словами состояние самадхи, всё равно, что пытаться объяснить необъяснимое, непередаваемое, состояние, совершенно непохожее на то, с чем вы встречаетесь в обычной жизни, поэтому с практической стороной бытия несоотносимое. Да, конечно, практическая польза от выполнения медитации неоспорима, т. е. занятия медитацией приносят пользу для тела и психики. Доказано, что они полезны для людей со слабым сердцем и для тех, кто страдает диабетом. Также практика медитации повышает интеллектуальные способности человека, в том числе улучшается память. Всего и не перечислишь.
Результаты от практики медитации проявляются на физическом уровне, но само «действие» происходит на более высоких частотах. Изменение в высших областях приводит и к положительным результатам на более грубом уровне, физическом. И всё-таки это своеобразный побочный эффект от выполнения медитации. Самое важное происходит в вашем сознании, оно меняется, а с ним меняется и ваш внутренний мир, и сама личность. Суть медитации, процесс успокоения ума и остановка мыслительного процесса в том и состоит, что в этот момент происходит трансформация и выход сознания на более высокие уровни. Часто люди настолько вовлекаются в практику медитации, что это превращается чуть ли не в зависимость.
Разумеется, это не тот вариант зависимостей, от которых стоит бежать и по возможности предотвращать, но тем не менее психологическая потребность в более частых занятиях медитацией, чем это требуется, может означать одну важную вещь — человек неудовлетворён окружающим его миром, и медитация играет роль уютного прибежища, в которое можно скрыться, если потребуется.
Следует помнить, что смысл медитации не в том, чтобы разобщить человека с реальным миром, а наоборот, сделать его более крепким, менее уязвимым перед лицом судьбы. Медитация — это не ваш необитаемый остров, на который можно спрятаться и не выезжать оттуда годами, только потому, что теперь вам не нужна компания других людей. Вы стали в полной мере самодостаточным.
Потому и говорят, что проще стать монахом, буддийским монахом: есть, пить, выполнять простые обязанности общины, а остальное время проводить в медитациях. Оставаясь в социуме и практикуя медитацию, гораздо сложней удерживать найденный в медитации баланс или состояние блаженства, потому что реальность постоянно пытается нас выбить из этого эквилибриума. Поэтому, занимаясь медитацией, воспринимайте её как отличный метод для погружения в себя, изучения своей сути, приближения к слиянию с Абсолютом, но при этом помните, что полученный через медитацию духовный опыт нужно проявить в физической действительности, иначе для чего человек наделён физическими характеристиками. Если бы вся суть состояла в том, чтобы реализовываться в духовной ипостаси, то само тело не должно было бы существовать. И всё-таки оно есть, и мы в нём находимся. Значит нужно использовать его ресурсы, и опять же с помощью реализации, на физическом уровне делать вклад в развитие своей энергетики и укреплять дух.
www.oum.ru
Медитация для начинающих в домашних условиях
Друзья, привет, а вернее намаскар 🙂
Вот уже на протяжении двух лет, с перерывами в несколько месяцев (потому что я тот еще лентяй), я занимаюсь медитацией.
Как вы наверное заметили, помимо медитативных практик, я еще и веду свой лайв-блог, а потому все как-то срослось, и на свет родилась данная заметка.
Сегодня мы поговорим о том, как должна выполняться медитация для начинающих в домашних условиях, кроме того, вы узнаете, что такое медитация, как правильно медитировать, а также для чего она нужна.
На самом деле, не так давно мне снизошло озарение: процесс погружения в себя максимально индивидуальный, а людей, паразитирующих на том, что они якобы обладают этим сакральным знанием, очень и очень много.
Поэтому, устраивайтесь поудобнее, мы начинаем развеивать мифы о медитации!
Что такое медитация?
Будучи честным с вами, моими подписчиками, за столь (относительно) долгий период практики мне так и не удалось узнать на самом деле, что же такое медитация. Но одно я знаю точно: она мне нравится.
И нравится не потому, что помогает прочистить мозги или как то духовно возвыситься, а всего лишь потому, что дает некоторую свободу от происходящего вокруг безумия.
Я настолько привык к внешним раздражителям — люди, работа, стрессы, музыка, стройка, телефон, компьютер, тренировки — вся эта круговерть иногда выбивает из колеи. Наступают темные времена, и именно тогда, польза от медитации проявляется наилучшим образом.
Помню, что к духовным практикам я пришел именно в то время, когда запутался и не знал куда дальше идти, и что делать. Хотите верьте, хотите нет, но именно она помогла мне разобраться в себе и расставить все на свои места.
Важно! Медитация — это, в первую очередь, потребность, реализуя которую человек учится концентрировать все внимание на своем внутреннем мире. Невозможно научиться медитации прослушав лекции или прочитав гору книг, потому что это полностью практическая дисциплина.
Зачем нужна медитация и как правильно медитировать?
Медитативных техник уйма, ей богу, глаза разбегаются. Даже бег на 3-4 мили это своего рода медитация, говорю это как человек, который болеет пробежками (в хорошем смысле).
Для начинающих практиков очень сложно разобраться в техниках медитации, поэтому многие начитавшись статей в интернете, да наслушавшись лекций так и не доходят до конкретных занятий.
Кого-то останавливает сложность достижения позы лотоса, а кому-то просто кажется, что медитация это курам на смех, потому что ассоциируется с голыми монахами, которые в лесу сидят да в носу ковыряются.
Выключите свет в комнате, посидите в тишине несколько минут, и вот вам медитация для начинающих в домашних условиях. Выберетесь на природу, послушайте, как течет река или беснуется ветер — все это тоже медитация.
Поэтому как таковой инструкции: как научиться медитации в домашних условиях, условно говоря нету. Практика медитации нами будет рассмотрена сквозь призму рекомендаций, а уже дальше вы пойдете своей уникальной дорогой.
Медитация — для чего она нужна? Эффекты от ежедневной практики
Увеличится общая работоспособность. То есть, вы начнете соображать гораздо быстрее. Это связано с тем, что ваш мозг будет вовлечен в процесс познания гораздо глубже, нежели чем обычно.
Вы примите себя таким, какой вы есть. Вам больше не захочется осуждать и корить себя за наличие целого ряда комплексов, начиная от неполноценности и заканчивая превосходством.
В жизни появится цель. Как только вы посмотрите вглубь себя, то поймете, чего именно вы хотите от своей жизни. Я говорю не о том блеске, о котором мечтают миллионы, а о уникальном, присущем только вам желании. Например, выращивать в своем саду розы или кататься на лыжах в Альпах.
Вас перестанет беспокоить то, что о вас могут подумать другие. Более того, вы навсегда прекратите сравнивать себя с кем бы то ни было, а сосредоточитесь на жизненно важных вещах.
Вы избавитесь от депрессии и навязчивых мыслей. Медитируя на внутреннее спокойствие и блаженство, вам будет не о чем волноваться в реальной жизни. А это, пожалуй, самый главный медитативный эффект.
Вы научитесь расслабляться. С чего начинается медитация, так это с общей релаксации. Теперь для того, чтобы отдохнуть и ментально восстановиться, вам всего то и нужно сесть и помедитировать.
Вы станете рассудительны. Прежде чем что либо сделать, вы многократно подумаете, нужно ли вам это на самом деле или нет. Как говорится: семь раз отмерь, один раз отрежь.
Вы станете осознанны. То есть, прекратите отождествлять себя с теми или иными атрибутами внешнего мира. Вы быстро поймете, что в этом мире только ваша душа имеет какое-то значение, и, что на самом деле, вы ничем кроме нее не владеете.
Вас сложно будет вывести из себя. Самоконтроль и дисциплина станут вашим вторым я, что приведет к появлению поистине огромного заряда свободной энергии, которой вы сможете распоряжаться так, как вам заблагорассудится.
Ваша жизнь кардинально изменится. Если раньше вы использовали стимуляторы, такие как сигареты, алкоголь или наркотики, чтобы убежать от реальности, то с этим будет покончено раз и навсегда.
Вы полюбите свою жизнь. Как только ваше душевное состояние достигнет гармонии, вы начнете излучать любовь в мир, а тот, в свою очередь, обязательно ответит вам взаимностью.
Как понять, что ты все делаешь правильно? Достаточно уловить чувство моментального, но безграничного счастья, которое рождается так же быстро, как и угасает.
Это именно то, что вы чувствовали будучи еще детьми, когда как будто целый мир заботился о вас и делал все возможное, чтобы вы каждый день чувствовали прилив сил и энергии.
Поза
Классическая поза это лотос, достигается она, однако, путем долгих, изнурительных тренировок. Поэтому существуют альтернативы, такие как: полулотос и самым обыкновенным образом скрещенные ноги (по-турецки).
В медитации применимы также обычные позы сидя на стуле, коленях и даже лежа медитировать можно, вот только делать это нужно осознанно и правильно, чтобы достичь концентрации, а не взять да как последний лодырь дать храпу 🙂
В любом случае поза сама по себе не так важна, как положение спины. Если держать спину ровно не получается — не беда. Достичь ровной спины сразу невозможно, так же как и концентрации.
Рекомендация №1. Приподнимите таз при помощи полотенца или пары-тройки книг, подложив их под себя. Это облегчит нагрузку на позвоночник, что позволит продолжительное время удерживать необходимое положение спины.
Кроме того, первые разы можете концентрироваться только на спине, прогибаясь как можно сильнее, чтобы зафиксировать и запомнить нужное вам состояние.
Экспериментируйте с положением рук и головы, чтобы определить наиболее комфортную позу для занятий медитацией. Эти параметры в большей степени зависят от ваших физиологических особенностей: длина рук, ног, размер туловища, головы и т.д.
То же самое касается и глаз. Существуют техники медитации с открытыми, полузакрытыми и закрытыми глазами. Выбирайте ту, что вам больше по душе. От себя лишь могу сказать, что открытые глаза не дают в полной мере сконцентрироваться на процессе медитации (если говорить о классической медитации).
Многие спрашивают: как правильно держать пальцы во время медитации? Этот вопрос существует только потому, что люди сильно заморачиваются насчет, так называемых, мудр.
Мудры это знаки, которые широко используются во многих йогических практиках. Например, в асанах или танцах.
Что же касается медитации, то здесь можете также поэкспериментировать. Если вам нравится медитировать используя мудры — пожалуйста, но как по мне это немного отягощает процесс, ведь поддерживая мудры, в запястье сохраняется напряжение, что не дает возможности сконцентрироваться наилучшим образом.
Рекомендация №2. Следите за кончиком своего языка, поскольку лучшая концентрация достигается в том случае, когда он едва касается верхнего неба.
Дыхание
Все мы привыкли полагаться на наше дыхание, а потому в некотором смысле позабыли о том, что дыхательная система довольно хрупкая структура. Не случись следующего вдоха и все, финита ля комедия.
Я говорю это не к тому, что пора бы начинать беспокоиться. Напротив, я лишь хочу ответить на вопрос, как правильно дышать во время медитации, и подчеркнуть, что делать это нужно с упоением и расстановкой.
Рекомендация №3. Глубокий вдох наполняющий сначала низ живота, а затем плавно переходящий в грудную клетку, и точно такой же выдох — от груди к низу живота. Следите за плечами, ведь они не должны вздыматься, словно волны бороздящие океан, пусть лучше они всегда находятся в одном зафиксированном положении.
Что такое идеация?
Если по простому, то идеация это сознательное усилие позволяющее войти в поток идей. Она включает в себя три аспекта: мысль, чувства и интуицию.
То есть, когда вы войдете в определенное состояние ума, перед вами откроются новые грани, на первый взгляд, обыденных вещей. Вы сами того не осознавая, начнете генерировать огромное число идей, которые впоследствии сможете применять на практике.
Другими словами, медитировать в пустоту бессмысленно. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на какой бы то ни было идее. Это может быть медитация на покой, любовь, работу, взаимоотношения, проблемы, цели, задачи и т.д.
Лично у меня подобные практики выливаются в написание все новых и новых заметок для блога, что, конечно, не может не радовать.
Примеры идеации:
- Я не это тело, я даже не этот разум
- Любовь — это все (санскр. бабанам кевалам)
- Мой мир заботится обо мне
Кроме того, при определенных условиях, в зависимости от того, какие цели в медитации вы преследуете, можно использовать аффирмации (положительные установки).
Примеры аффирмаций:
- Я чувствую себя превосходно
- Судьба преподносит мне приятные сюрпризы
- Сегодня у меня отличное настроение и все идет своим чередом
Советы по улучшению медитации
Переходите от животной пищи к растительной. Медитация больше не будет в тягость, а привнесенная подобным рационом легкость, сыграет значительную роль в достижении нужного уровня концентрации. Проверено на себе 🙂
Дышите через левую ноздрю. Если вы не обращали внимание, то в разное время суток, один из ваших дыхательных путей более активен, чем другой.
Для медитации и отдыха лучше всего подходит дыхание именно через левую ноздрю, а для физической работы дыхание через правую. Чтобы переключить ноздри, ляжьте на правый бок и полежите. В течение нескольких минут вы начнете дышать преимущественно левой ноздрей, и наоборот.
Не ешьте, как минимум, за час до медитации. Иначе вам будет сложно усидеть в нужной позе. В таком случае, как ни крути, ни о какой концентрации не может идти и речи, и сделать медитацию правильно вам точно не удастся.
Выполняйте асаны до начала медитации. Самые основные: матсиендрасана, гомукхасана, сарвангасана и шавасана. Существуют противопоказания! Прежде чем выполнять ознакомьтесь с каждой заданной асаной отдельно.
К примеру, беременным женщинам противопоказаны некоторые виды физических упражнений, составляющих основу йогической практики.
Медитируйте дважды в день — утром и вечером. Если вы задаетесь вопросом: в какое время лучше медитировать, то ответ вас приятно удивит, ведь чем больше вы медитируете, тем лучше.
А значит, приучите себя медитировать до погружения в сон и сразу после пробуждения. В таком случае, вы всегда будете находиться в медитативном потоке.
Вы будете идти по улице, работать, обедать, заниматься домашними делами, но в то же время, постоянно медитировать. Вы будете приятно удивлены, что все получается как нельзя лучше, потому что вы находитесь в моменте, а не витаете где-то в облаках.
Избавьтесь от внешних раздражителей. Если вы начинающий практик, то для того, чтобы правильно медитировать вам необходимо знать, что перед сном, хотя бы за полчаса нужно выключить во всем доме электронные устройства, такие как: телефон, компьютер, телевизор и просто побыть наедине с самим собой.
Вы увидите насколько эта техника помогает сосредоточиться на медитации, и как просто вам удается справляться с кажущимися тяжелыми тренировками ума.
Как достичь самадхи?
Сколько бы не существовало видов медитаций в домашних условиях, но для начинающих важно знать, что в йоге существует восемь ступеней:
- Яма
- Нияма
- Асана
- Пранаяма
- Пратьяхара
- Дхарана
- Дхьяна
- Самадхи
Яма, нияма — основные принципы йоги. Многие думают, что йога это только медитация и асаны, но на самом деле основная работа лежит в плоскости ямы, ниямы. Это фундамент всех духовных практик. Каким бы высоким вы не построили свой “духовный” дом, если фундамент отсутствует он все равно рухнет.
Основы ямы:
- Ахимса — не убий
- Сатья — не обманывай
- Астейя — не воруй
- Апариграха — не копи (речь в большей степени о чувствах)
- Брахмачарья — не прелюбодействуй
Основы ниямы:
- Шауча — в здоровом теле, здоровый дух
- Тапас — аскетизм, самодисциплина
- Сантоша — удовлетворенность моментом
- Свадхьяя — век живи, век учись
- Ишвара Пранидхана — все, что ни делается, делается для всевышнего
Запомните, что без этих “правил” медитации добиться хоть каких-то результатов невозможно, особенное внимание на это должны обращать начинающие, для того чтобы постоянно “одергивать” себя в момент нарушения одного из вышеперечисленных законов.
Асана — это специальное упражнение, которое напрямую воздействует на чакры (энергетические центры) человека. Рекомендуется выполнять асаны для улучшения медитации три раза в день: утром, днем и вечером (особенно это касается начинающих). В таком случае медитация становится настолько увлекательной, что вам долгое время вряд ли захочется покидать это состояние.
Почти у каждой позы есть как продвинутый, так и вариант для начинающих. Поэтому начинайте практиковать понравившиеся вам позы только опираясь на свой текущий уровень растяжки.
Пранаяма — способность управлять своей жизненной энергией (праной) при помощи дыхательных упражнений, направленных на повышение уровня медитации. Некоторые йогины могут искусственно замедлять процессы жизнедеятельности в своих организмах, при этом вдыхать и выдыхать один раз за несколько минут.
Здесь все, как и в асанах, завязано на биопсихологии йоги, т.е. на намеренном влиянии на чакры в организме, что ведет к получению большого числа положительных эффектов, таких как: достижение эмоционального равновесия, контроль над эмоциями и беспокойным разумом, энергетическое очищение и т.д.
Пратьяхара — это своего рода контроль над своим разумом, посредством абстрагирования от навязчивых мыслей, что позволяет понять чего же на самом деле хочет душа. Пратьяхара учит человека жить настоящим без оглядки на прошлое и беспокойства за будущее, кроме того она отвечает на вопрос “как войти в медитацию?”.
Дхарана — процесс максимального сосредоточения на объекте медитации. Это самая настоящая тренировка для разума. Практиковать дхарану очень сложно, но без нее никуда, поэтому предлагаю свою рекомендацию, как тренировать ум:
Рекомендация №4. Старайтесь запомнить сколько раз во время медитации ваш нетерпеливый разум упрыгал по своим “делам”, и, каждый раз возвращайте его к выбранному вами объекту.
После каждой практики записывайте в блокнот точное количество секунд, которые тратили на медитацию, а сколько у вас ушло на игры разума. В таком случае вы вполне можете рассчитывать на прогресс в ваших практиках. В чем вы вскоре убедитесь.
Дхьяна — это полный контроль над мысленным потоком. Другими словами это максимальная концентрация, которая позволяет вашему уму быть настолько чистым, насколько это вообще возможно.
Практикуя дхьяну вы словно прозреваете и начинаете созерцать. Мир застывает, и перед вами открываются неописуемой красоты картины. Вы начнете созидать, получая информацию напрямую из макрокосма.
Самадхи — это состояние, с помощью которого можно получить ответ на вопрос: зачем нужно медитировать, какова конечная цель йоги и жизни человека, т.е. самадхи это финальное достижение. Неподготовленный человек не может по собственной воле практиковать самадхи, на это способен только реализованный йогин.
Под самадхи принято понимать слияние с всевышним, вознесение души и просветление. Если вы достигли самадхи, то вы прозрели, и, теперь вы гуру йоги.
Важно! Практиковать все ступени необходимо одновременно, а не по отдельности! Все уровни йоги испокон веков существуют как единое целое.
Чем медитация отличается от молитвы?
На самом деле все очень просто.
Медитация это глубокое размышление, переживание некоторого процесса, а следом его принятие.
Молитва это проговаривание прошения, адресованного богу. Молитвы могут быть как существенными, так и несущественными. Например, те молитвы, в которых человек просит у всевышнего дать ему что бы то ни было (квартиру, машину, образование, силы и т.д.) несущественные.
По своей природе такие молитвы иррациональны, ведь не зря говорят, что пути Господни неисповедимы. Откуда можно знать, что те же самые блага, о которых вы просите в молитве, пойдут вам на пользу?
Лучший способ для бога наказать тебя — исполнить все твои желания. Потом не рад будешь 🙂
В существенных молитвах происходит нечто сродни медитации, т.е. прошение, но не о материальных или ментальных благах, а о том, чтобы высший разум направил вас по нужному пути.
Кроме того, есть еще один немаловажный момент связанный с молитвами: о чем ты думаешь, тем ты и становишься. Если ты думаешь о Боге, то тебя начинает переполнять духовное чувство возникающая от божественного начала.
Во всем известной молитве “Отче Наш” есть такая строка: “да будет воля твоя, хлеб наш насущный дашь нам днесь”. Ее можно интерпретировать как: “я получаю все, чем обладаю исключительно от всевышнего”.
Поэтому и медитация, и молитвы имеют место быть в жизни духовного искателя. Как говорится — кому что нравится.
Ну и напоследок, хотелось бы разжечь в вас еще больший интерес к медитации, как к явлению, а потому я решил сделать свой ТОП удивительных фактов, и, предлагаю вам с ним ознакомиться.
Интересные факты о медитации
Факт №1. Медитация восстанавливает клетки головного мозга.
Клинически доказано, что ежедневные получасовые медитации восстанавливают, а также укрепляют нейронные связи. Подтверждающий этот тезис эксперимент был поставлен группой американских ученых, которые на протяжении двух месяцев интенсивно наблюдали за 16 испытуемыми.
Всем участникам, за 2 недели до начала исследования, сделали МРТ мозга, чтобы сравнить со снимками полученными после окончания эксперимента. Результаты шокировали всех: плотность участков головного мозга, отвечающих за обучаемость, самоконтроль и самосознание, а также самоанализ, значительно увеличилась.
Факт №2. Медитация замедляет старение мозга.
Как вы знаете, со временем, память человека ухудшается, а мозг начинает работать в режиме экономии энергии, что не позволяет в полной мере использовать все его возможности.
Кроме того, к старости мозг человека весит гораздо меньше, чем в молодости. На это есть объективная причина — мозг с каждым годом теряет свою массу и объем.
Однако, ученые сравнили людей на протяжении долгого времени практикующих медитацию с теми, кто никогда ею не занимался. Результаты исследований показали, что у тех, кто медитировал мозг в 100% случаев оказывался больше.
Факт №3. Медитация дисциплинирует и учит концентрации
Чтобы заставить себя встать утром на 30 минут раньше ради того, чтобы помедитировать необходимо иметь не только стальные нервы, но и силу воли. Дисциплина это один из основных критериев, на котором держатся медитативные практики.
Монахи вообще спят по 4 часа в сутки, и на протяжении всей ночи могут медитировать. Это напрямую влияет на умении концентрироваться на решении тех или иных задач, и достижении целей.
В этой связи был поставлен эксперимент, в котором участвовал управляющий персонал одной из американских компаний. Подопытных разделили на три группы: первая группа — занималась медитацией с нуля, вторая — просто релаксировала (массажные и водные процедуры, растяжки и т.д.), а третья вела обыденный образ жизни.
По прошествии двух месяцев, первая группа менеджеров увеличила показатели производительности труда почти в два раза, тогда как оставшиеся группы не продвинулись в работоспособности ни на йоту.
Участники первой группы стали более сконцентрированы на рабочем процессе, с легкостью перевыполняли месячный план, а также работали сплоченно, словно один большой организм.
Факт №4. Медитация помогает справиться с депрессией и паническими атаками
Под руководством ученых из Гарвардского университета, было проведено исследование, которое показало, что участки мозга, отвечающие за эмоциональный фон, а также восприятие человека, начали проявлять большую активность после двухмесячного курса медитации.
Пациентам, страдающим психическими расстройствами показано практиковать медитацию хотя бы раз в день по 30 минут. Это приводит к значительным улучшениям психологического состояния.
Кроме того, области мозга, несущие ответственность за беспокойство, у медитирующего человека, постепенно становятся все менее активными. К такому выводу пришли ученые университета Висконсина.
Факт №5. Медитация оказывает прямое воздействие на геном человека
Явные изменения в клетках человека начинают происходить во время глубокой медитации. К такому выводу пришли ученые сразу трех ВУЗов — Университет Висконсина (США), ИБИ (Институт биомедицинских исследований, Испания) и центр неврологических исследований, расположенный в Лионе (Франция).
Специалисты наблюдали в течение 8 часов нескольких опытных медиаторов, которые погрузились в “глубокую” медитацию. Следствием их наблюдений стали изменения в геноме подопытных.
Практикующие медитацию люди получают вкусные бонусы:
- Настроение меняется в лучшую сторону, а беспокойство и вовсе забывается, как страшный сон
- Качественно изменяется способность к концентрации
- Развивается чувство прекрасного, а с ним и мозговая активность
- Замедляются процессы старения клеток мозга
- Дисциплинированность становится вторым Я
Заключение
Надеюсь, что мне удалось ответить на вопрос: “для чего нужно медитировать?”, а статья о медитации оказалась для вас полезной, и вы уже сегодня начнете практиковаться.
Простая медитация описанная мною сегодня доступна даже для начинающих и не требует каких-то дополнительных знаний, а потому я предлагаю вам поделиться со мной своими будущими достижениями в комментариях под этой заметкой.
А если вы уже медитируете, то напишите, пожалуйста, сколько раз в день/неделю/месяц, мне будет очень интересно почитать. Возможно возьму ваш опыт на вооружение для следующих статей 🙂
Кроме того, делитесь статьей в социальных сетях, пусть как можно больше людей узнают о медитации и опробуют ее воздействие на себе.
Ну а у меня на сегодня все! Увидимся 🙂
woodalexander.ru
Чем полезна медитация в йоге, советы для начинающих
≡ 6 апреля 2017 · Рубрика: Mind & Body На протяжении долгих лет медитация в йоге не теряет популярности, позволяя людям ощутить лично все чудеса расслабления. Состояние, которое практик переживает во время занятий, позволяют ему достичь внутренней гармонии, концентрации, а заодно, укрепить свое здоровье. Медитация и упражнения из йоги позволяют активизировать внутренний энергетический потенциал и использовать его для восстановления организма. И если вы сами хотите убедиться в преимуществах медитативных техник, эта статья для начинающих практиков поможет в этом.Решившись заниматься медитацией и йогой для самосовершенствования, вам изначально полезно будет пересмотреть свое отношение к окружающему миру. Знания, которые принесли некогда в этот мир буддийские монахи, позволят вам совершенствоваться, если вы сами будете готовы к этому.
Знакомство с техникой для новичков
Те, кто только лишь начинают знакомство с медитацией и йогой, должны знать, что эти техники основаны на умении концентрировать внимание на собственном «я». И если йога больше направлена на физическое поддержание тела, то медитация создает естественное продолжение практики за счет концентрации дыхания и успокоения сознания.Само определение медитации подразумевает собой высшую степень сосредоточенности, когда практикующий полностью «отключается» от мира и погружается в себя. Хотя в переводе с латинского слово meditatio означает «размышлять, думать», в практическом воспроизведении при достижении максимальной сосредоточенности у человека практически отсутствуют чувства и мысли.
Медитировать могут даже те, кто не практикует йогу. В этом случае медитативные техники помогут расслабляться и очищать свой разум после трудных рабочих будней. Тем более что в условиях современного мира многим это так необходимо.
С чего начать?
Решившись попробовать медитацию для релаксации, начать стоит в привычных условиях, где вам быстрее удастся сконцентрироваться. Отлично подойдет для этих условий ваша комната или помещение, в котором вас ничего не будет отвлекать. По мере того, как вы освоите принцип дыхательных методик расслабления, вам стоит попробовать упражнения в естественных условиях. Если есть возможность, уединитесь на поляне или берегу реки (в идеале – моря), где сама природа вам поможет сфокусироваться на собственном «я».Перед тем, как приступить непосредственно к технике, не стоит обильно кушать. Дело в том, что наше тело представлено тысячами тончайших духовных каналов, которые после употребления еды ощущают нагрузку и потому создают определенный противовес медитации, не позволяя полноценно расслабиться. Желательно медитировать натощак, но, если чувство голода настолько сильное, что отвлекает вас, попробуйте выпить немного теплого молока либо чистой воды.
Для более продвинутых практиков, которые в течение многих лет занимаются йогой и медитацией, окружающий шум не имеет значения. Тем же, кто только недавно стал практиковать, можно помочь себе настроиться на нужную волну и «отключиться» от мира с помощью музыки. В настоящее время существует немало сборников аудио и видео со звуками для медитации. Подобное музыкальное сопровождение должно быть ненавязчивым, способствующим расслаблению и ни в коем случае не раздражать. А потому предварительно подберите мелодии и звуки, которые вам по душе.
Помните, что, как и в йоге, так и в медитации, важную роль играет настрой. Обе эти практики могут быть не просто привычкой, а смыслом жизни. Поэтому выбирайте технику, обстановку и время, которые бы помогли получить удовольствие от занятий. Вы можете погружаться в себя по утрам, пока организм еще не столкнулся с насущными проблемами. Вечерние занятия позволят очиститься от рутинных дел, с которыми вы сталкивались в течение дня. Занятия днем помогут восстановить жизненную энергию и прояснить сознание.
После того, как вы ознакомились с основными понятиями практик, стоит узнать и о главных правилах медитации. Они особенно будут полезны тем, кто желает знать, как научиться медитировать правильно.
Основные моменты, которые следует учитывать
Все основные моменты относительно проведения занятий по медитации, можно поместить в весьма скромный список:- Медитируя, вы должны оставаться неподвижными, удерживая спину прямой, а организм – полностью расслабленным. Наиболее удобными для медитаций считается поза лотоса или «по-турецки». Если на первых порах пребывание в такой позиции вызывает дискомфорт, можете подложить под ягодицы небольшую подушку.
- Старайтесь максимально расслабиться. Для полноценного расслабления некоторым достаточно закрыть глаза и провести некий «обряд самовнушения», ощущая, как становится невесомой каждая часть вашего тела. Начиная с расслабления пальцев на ногах и руках, не забудьте про глаза, подборок и язык.
- Концентрируйтесь на собственном дыхании. Вдохи и выдохи должны быть беззвучными и максимально глубокими. При этом выдох должен быть дольше, чем вдох. На вдохах постарайтесь прочувствовать, как насыщается кислородом каждая клеточка вашего тела.
- Используйте мантры для большей концентрации. Мантрами называют специальные молитвы или стихи на санскрите, которые направлены на создание вибраций в определенных зонах организма. Для начинающих практиков подойдет короткая молитва, состоящая из одного слова «Ом». Его достаточно повторять на входах и выдохах, произнося про себя либо вслух.
- Успокаивайтесь, освобождайте разум от назойливых мыслей. В то время как вы начинаете медитацию и чтение мантр, одновременно концентрируя свое внимание на дыхании, ваш разум «отключается», и вы в этот момент ни о чем не думаете. Те помыслы, которые будут возникать время от времени, не должны отвлекать вас. Вы можете наблюдать за ними, как будто, со стороны. Таким образом вы будете невозмутимы и сможете очистить свой рассудок от лишней информации.
- Выдерживайте оптимальное время. Говоря о медитации, нельзя четко сказать, сколько она может длиться. Это сугубо индивидуальный критерий, который зависит от опыта, загруженности и личностных предпочтений каждого. Так, например, опытные практики могут погружаться в медитации на несколько часов, в то время как для новичков достаточно 10-минутного расслабления. Стоит отметить, что пребывая в «отключенном» от окружающего мира состоянии, легко потерять счет времени. Поэтому для медитирующих, чей рабочий график не позволяет долго релаксировать, стоит применять таймер.
Выход из медитации по завершении упражнений должен быть плавным. Цель медитации – активировать энергетические потоки и сохранить их в теле. Поэтому прежде, чем завершить медитацию, задержитесь в новом состоянии, чтобы почувствовать произошедшие изменения. Затем плавно пошевелите пальцами, руками, ногами. После – можете открыть глаза и медленно встать.
Заключение
Для начинающих медитация и йога будут эффективны лишь в том случае, если вы действительно сможете признать практику и сделать ее полезной привычкой. Регулярно медитируя, вы сможете не только закрепить полученный опыт, но и освоить новые горизонты и знания. Помните, что занимаясь по несколько минут ежедневно, вы станете значительно успешнее, чем при часовых занятиях раз в неделю.
Поэтому предлагаем несколько коротких видеороликов для тех, кто хотел бы больше узнать про дыхательные техники во время медитации, а также, что может представлять собой базовая медитация.
Йога и медитация для начинающих – это оптимальное сочетание тренировки физической и духовной оболочек. Практикуя, человек раскрывает перед собой новые возможности своего тела, учась концентрироваться, расслабляться и освобождать свой разум. Но не только в этом преимущество древних методик. Познавая их, человек способен высвободить мощные энергетические потоки внутри себя, благодаря которым он сможет излечиться от имеющихся заболеваний и продлить себе жизнь. Поэтому, тренируя свое тело, не забывайте тренировать и свой разум, чтобы достичь границ Вселенной и получить ее силу для самопознания.
trenirofka.ru
Как правильно медитировать. Советы для начинающих
16.03.2018 Блоги
Научиться медитировать дома совсем несложно, достаточно посмотреть это видео, выделить ежедневно 20-30 минут и придерживаться следующих рекомендаций и за короткое время вы сможете легко освоить медитацию в домашних условиях.
Читайте рекомендации по медитации для начинающих: как избежать ошибок, как медитировать правильно, в какой позе сидеть при медитации, как дышать, в какое время лучше практиковать.
Поза для медитации
Всем известно, что общепринятой позой для медитации считается поза Лотоса. Это не значит, что для успешной медитации обязательно сидеть со скрещенными ногами. Учителя йоги напоминают нам, что эта поза создавалась не для того, чтобы создавать нам трудности, а наоборот, чтобы облегчить медитацию. Посвятив отрезок жизни на изучение этой позы, мы можем зря потратить свое время. Необходимо помнить, что самой гибкой частью нашего существа является сознание, и именно на него вам придется обратить свое внимание в медитации.
Если Вы садитесь со скрещенными ногами, можете скрестить их до той степени, до какой способны.
И здесь очень важно выбрать то, на чем сидеть во время медитации. Лучше, если под задницей будет какая-нибудь подушечка, достаточно жесткая, но и не слишком твердая. Тогда можно сесть так, чтобы скрещенные ноги были немного ниже, что позволит сидеть со скрещенными ногами достаточно долго.
Если сидеть со скрещенными ногами неудобно вообще, садитесь в такой позе, в какой можете. Например, можно просто сесть на стул, на диван или на кресло. Но, что здесь важно, это обратить внимание на спину. Если вы сели в кресло и облокотились на спинку – это плохо, если вы наклонились вперед, это тоже плохо.
Спина должна быть в прямом положении, это очень важно.
На прямое положение спины следует обратить особое внимание в самом начале изучения медитации. При отклонении спины, медитация получается слишком мягкой и появляются всякого рода отвлечения. Впоследствии эту ошибку будет сложнее исправить. В то же время напрягаться, тоже не следует. Плечи должны быть расслаблены на протяжении всей медитации.
Сидеть нужно не слишком напряженно, но и не слишком расслабленно.
Правую ладонь кладете сверху левой и опускаете на ноги. Здесь особых сложностей нет. Важно не напрягать руки и не прижимать их сильно к телу. Руки просто лежат расслабленными. Теперь голова, наша рекомендация такая: важно не задирать голову высоко, она должна располагаться естественно, чтобы не создавать напряжение в позвоночнике. Дышите через нос, а язык слегка касается нёба и передних зубов. Глаза при этом направляются на кончик носа. Речь идет не о том, что надо смотреть на нос, а о том, что линия взгляда проходит через кончик носа. Обычно, если во время медитации сидеть на полу, то взгляд проходит через кончик носа и фиксируется на уровне пола.
Глаза во время медитации
По поводу того, как держать глаза во время медитации – открытыми или закрытыми, есть также много толкований. Одни традиции рекомендуют закрывать глаза, другие держать их полуоткрытыми. Здесь, опять же, рекомендуем делать так, как вам удобнее.
В продолжение, смотрите видео, которое поможет научиться правильно медитировать, выбрать лучшее время и место для медитации, правильно дышать, следить за сознанием во время медитации и т.д. Приятного просмотра!
Похожие материалы
www.yogadoma.net