Адаптация» йоги в на китайский манер, или 瑜伽本土化 |
Рано утром, 16 декабря 2017 года на территории спортивного комплекса, в небольшом городке Часи (茶溪小镇) провинции Аньхой состоялось торжественное открытие заключительных всекитайских финальных соревнований по фитнес-йоге под названием “皖南三百村杯” (wannan sanbai cunbei, где 皖南 указывает на поселение Ваньнань). Организовывали соревнования Руководящий центр общественного воспитания и спорта главного отделения министерства спорта КНР, а также Всекитайский комитет йоги и спорта КНР. Участники отбирались в полуфинальных соревнованиях, проходивших в 7-ми городах (Пуань в Гуйчжоу, Баохуа в Цзянсу, Наньнин в Гуанси, Циндао в Шаньдун, Ибинь в Сычуань, Нинбо в Чжэцзян и Чунцине) на протяжении всего 2017 года. В заключительный финал прошли только первые 6 спортсменов, попавшие в финал отборочных полуфинальных состязаний. После открытия прошли соревнования, длившиеся до самого вечера. Категории делились на одиночные разряды (мужчины и женщины), парные (женщины и смешанные) и групповые (от 3 до 9 человек). Соревнования судились согласно “Судейским правилам соревнований по фитнес-йоге” и “Нормативам 108 поз фитнес-йоги”.
Участвовало 170 спортсменов, включая 16 команд-представителей во взрослой категории, и 10 – в категории «студенты-любители».
Организаторами соревнований также выступали Руководящий центр общественного воспитания и спорта Аньхой, Ассоциация провинции Аньхой по фитнес-йоге, Народное правительство уезда Циньян, Инвестиционная группа компаний в Цзюхуашань Аньхой. Со-организаторами выступали компания культурных коммуникаций и спорта Цзяжунь в провинции Аньхой, а также Административный кампус фитнес-йоги в горах Цзюхуашань. Глава арбитражной комиссии была представлена в лице Госпожи Ян Цзэн Тай 杨曾泰主任 (министерство спорта), Заместителем главы арбитражной комиссии был назначен Господин Ши Цзянь Юэ 石鉴月副主任 (Аньхой), и три члена арбитражной комиссии из провинций Цзянсу, Юньнань и Аньхой. Команда судей насчитывала 28 человек, включая двух глав судейского комитета – Господина Ван Ли Синь 王立新 (Хэнань) и Госпожу Ван Цзин И 王静宜 (Ляонин), трех заместителей, главу регистрационной комиссии и 22 человек в составе оценочной комиссии.
Давайте обратимся с некоторыми вопросами к главе судейского комитета Господину Ван Ли Синь и постараемся узнать больше о том, что из себя представляет фитнес-йога, как она развивалась и почему стала официальным видом спорта в Китае.
– Господин Ван, расскажите, пожалуйста, о фитнес-йоге в Китае
Ван Ли Синь: Фитнес-йога – это не абсолютно новое направление йоги, это 108 фиксированных поз, базирующихся на правилах и основах хатха и аштанга-йоги, уходящими своими истоками в древнюю Индию. 
Мы не меняли нормы и технику выполнения асан (поз), а сделали упор на адаптацию к культурным обычаям и спортивным привычкам нашей страны, стремясь сделать это направление массовым спортом для целой нации. Мы стремились адаптировать эту йогу так, чтобы она подходила каждому и при этом в ней можно было найти элементы традиционных и любимых видов спорта Китая. Китайцы любят заниматься растяжкой и
оттачиванием различных силовых техник, делая серьёзный упор на развитие мышц кора. Все это мы объединили в фитнес-йоге.
– Как проходил процесс “адаптации” этого направления?
Ван Ли Синь: Древняя Индия уже давно 
предоставила необходимое учение и истинное представление о йоге, например, в виде всем известного труда Патанджали “Йога-сутры” (“Yoga sutra” by Patanjali). Жителям Поднебесной привита привычка заниматься спортом ещё с детства. Китайцы любят восточные единоборства, цигун, где так или иначе присутствуют элементы йоги, которая гармонично влилась в оздоровительную культуру Китая. Адаптация, равно как и активное продвижение йоги проходили легко и успешно. Достаточно было донести до людей, что фитнес-йога похожа на то, чем они привыкли заниматься с детства. В Европе руководствовались тем же принципом. Там переняли силовые элементы этого учения, добавив в него свои собственные. Европейцы любят все, что связано с развитием мышечного аппарата и выносливостью, слияние силы и скорости. Так, в Европу пришла силовая йога (power yoga), аштанга-йога, флоу йога (flow yoga), появилась йога-данс (yoga dance).
– Как фитнес-йога развивалась в Китае?
Ван Ли Синь: Ее история здесь насчитывает всего 3 года. В 2016-2017 годах мы занимались тем, что приводили йогу к определённым стандартам и правилам. Китай любит йогу не потому, что она пришла из Индии, а потому что в культуре и духе нации уже есть определенные знания о спорте, здоровье и долголетии. Поэтому внимание правительства преимущественно направлено на то, как обезопасить этот спорт. Существует огромное количество случаев 
растяжений мышц и сухожилий, переломов костей, разрывов менисков и прочих травм при занятиях йогой. Были разработаны правила, которые подверглись предварительному тщательному анализу, и в итоге выбраны 108 поз, которые вошли в 108标准体位, т.е. в «108 нормативных поз». Все асаны сохранили свои традиционные элементы. Мы разбили позы на 5 уровней, согласно степени сложности (начальный, средний, продвинутый). Таким образом, можно последовательно и постепенно осваивать практику 
– Какого уровня достигло это направление сегодня?
Ван Ли Синь: Последние два года оно активно развивается, все больше и больше людей присоединяются к нам, физический уровень “йога-спортсменов” постоянно растёт, об этом говорят ежегодные соревнования, в которых участвует все больше и больше талантливых спортсменов. У нас есть все необходимое для дальнейшего становления и продвижения фитнес-йоги как отдельного вида спорта. Это система, обучающие материалы, тренинги, инструкторы, судьи, соревнования. В прошлом в Китае не было единой системы йоги. Наоборот, было много разных направлений и мастеров. Сейчас все иначе.
Благодарим Господина Ван Ли Синь за информацию, предоставленную журналу “Мы и Китай”. Для статьи также использовался материал c официального сайта Комитета йоги и спорта www.chinayogasport.org.
Краткая биография Ван Ли Синь
Судья международной категории по бодибилдингу и фитнесу
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу международной категории IFBB
Инструктор по йоге и фитнесу высшей категории
Руководитель всекитайских тренингов по йоге и фитнесу
Эксперт в области йоги и спорта
Глава судейского комитета всекитайских экологических турниров по йоге
Ответственное лицо по составлению обучающих материалов по йоге и фитнесу
Глава судейского комитета всекитайских соревнований по йоге и фитнесу
Господин Ван Ли Синь с автором материала Оксаной Мусиенко
Инь-йога — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Инь-йога — это направление йоги, сформированное в 1970-х годах преподавателем боевых искусств и йоги Паули Зинком и его учеником Полом Грилли, подразумевающее плавную практику с длительными и статичными асанами (позами).
Стиль инь-йоги основан на принципах Даосской системы, практикуемой даосскими священниками в Китае и Тайване.
Направление инь-йоги возникло благодаря Полу Грилли, преподающему йогу с 1980 года. Грилли был учеником преподавателя даосской йоги и специалиста по боевым искусствам Паули Зинка. На занятиях два часа отводилось на статичные асаны длительностью 5-10 минут, остально время — на «янские» динамические позы, имитировавших движение животных. Пола Грилли главным образом интересовала статика и практика напольных асан, и вскоре его мастер-классы приобрели большую популярность. Одна из учениц Пола, Беркли Сара, усвоила основные принципы даосской йоги и начала преподавать йогу сама, делая акцент на плавном выполнении статичных асан и называя свои уроки «инь-йогой». Спустя год Пол Грилли издал собственную книгу под названием «Иньская йога: поговорим о главных практиках».
Даосская система построена на концепции двойственности мира, начал инь и ян, появившихся из единого потока энергии Ци (Qi). Энергия Ци (в индийской культуре — праны) циркулирует по энергетическим каналам в теле человека. Практика инь-йоги способствует очищению энергетических каналов и ведет к расслаблению и внутренней гармонии.
Терминами инь и ян описывают все уровни явлений в жизни: «Инь — неподвижная, потаенная сторона любого явления. Ян — переменчивая, движущаяся, открытая сторона любого явления. Обе эти стороны неизменно сосуществуют, одна не может существовать без другой». Таким образом, Пол Грилли относит практики, направленные на развитие мышц, к стихии ян, а практики, сосредоточенные на соединительной ткани — к стихии инь.
В то время как янские, или активные практики сосредоточены на работе мышц, то инь-йога воздействует на соединительные ткани. Занятия предполагают проработку как нижней, так и верхней частей тела. В отличие от мышц, соединительные ткани реагируют только на длительные и умеренные нагрузки, поэтому длительность каждого упражнения составляет 3-5 минут. При выполнении асаны мышцы должны быть расслаблены, дыхание размеренным, а разум -осознанным.
Некоторые асаны инь-йоги[править | править код]
- Пятиугольник. Человек лежит на полу, руки и ноги разведены, конечности расслаблены, а глаза закрыты. Цель позы — почувствовать спокойствие и расслабление.
- Бабочка. Человек сидит на полу, подтянув ноги к себе так, чтобы стопы соприкасались, и затем уходит в наклон. Цель позы — растяжка для нижней части позвоночника и области паха.
- Стрекоза. Человек сидит на полу, ноги раздвинуты на 90 градусов или шире, затем следует наклон вперед и касание руками пола перед собой. Цель асаны — растяжка задней поверхности бедер, позвоночника и области паха.
- Гусеница — одна из ключевых поз в инь-йоге, способствует растяжке ног и всего позвоночника. В данной позе человек сидит на полу, ноги вытянуты, руки обхватывают лодыжки или ступни; корпус наклонен вперед. «Гусеница» помогает подготовиться к медитации.
Инь-йога не может считаться отдельной независимой формой практики асан, так как инь- и ян-йога взаимодополняют друг друга. Ян-йога придает человеку сил и заряжает его энергией, инь-йога расслабляет и успокаивает человеческий разум. В современном мире преобладает начало ян, демонстрируя принципы материализма и капитализма. Задача инь-йоги состоит в том, чтобы найти баланс и прийти к гармонии души и тела.
- Пол Грилли. Инь-йога. Теория и практика — СПб.: Вектор, 2014—160 с. ISBN 978-5-9684-2168-5
- Beirne, Geraldine (January 5, 2015). «Yin Yoga: be part of the yin crowd». The Guardian. Retrieved 4 July 2015
Философия йоги: что полезно знать начинающим |
Что такое «йога»? Кажется, что это понятие давно вышло за пределы своего определения. Для одних оно становится образом жизни, а для других это всего лишь дань сегодняшней моде. В связи с этим возникает несколько вопросов – кто посвящает себя этой священной практике и что в ней может найти каждый из нас?
Найти ответы на эти и другие вопросы нам помогут практикующие в Китае преподаватели йоги Марьяна Мей и Елена Мельникова.
Понятие йоги и ее цель
Каждый, кто познает данную дисциплину, вкладывает в нее собственное понимание и значение, хотя определений у слова «йога» не так уж и много. В основе понятия – корень «йодж» или «йудж», что означает «союз», «обуздание», «гармония», «упражнение». Таким образом, суть и конечная цель йоги остается неизменной – соединить душу и тело человека, внести в его жизнь гармонию.
Марьяна Мей начала увлекаться йогой с 17 лет. Сначала училась в России, потом были недельные курсы в Тибете. Сейчас за плечами хрупкой йогини 9 лет упорного труда, посвященного индийской практике. Последние три года Марьяна ведет как групповые, так и индивидуальные занятия йогой в городе Хух-хото.
Марьяна: нужно отметить, что история исчисления йоги насчитывает более 5 тысяч лет. Существует множество ее определений. Одни говорят, что это учение, другие – религия. В моем же понимании – это не только искусство управления дыханием, телом и сознанием, сколько искусство управления судьбой. Это целая философия саморазвития, позволяющая установить непрерывную связь между телом и душой, а также понять свой внутренний мир и то, что тебя окружает.
Елена Мельникова изучает индийскую философию и занимается практикой уже более пяти лет. Она живет в Шанхае, учит китайский язык и уже год как преподает йогу сразу в нескольких студиях города. Елена каждый день делает фотоснимки своих асан (позиций йоги), выкладывает в социальных сетях для своих студентов, друзей и знакомых, тем самым вдохновляя других к познанию красоты и гармонии своего тела.
Елена: для многих людей понимание йоги ограничено напеванием непонятных мантр, принятием невообразимых поз и употреблением растительной пищи. Для меня же она стала образом жизни. Это учение перевернуло мое восприятие жизни, изменила приоритеты, убеждения, привычки и окружение. Я даже сменила профессию, став инструктором по йоге. Главным образом, индийская философия дала мне понимание того, что каждая ситуация, возникающая на пути человека, дана для его же развития, работы над собой и прошлыми ошибками. Я вижу, как йога меняет людей. Она помогает взращивать волевые качества, делать ум более спокойным, жизнь гармоничной, а тело – крепким и здоровым.
Мифы и реальность индийского учения
О невероятной силе йогов ходят легенды. Способность впадать в спячку, левитировать, останавливать сердце и засыпать за одну минуту, не есть и не пить годами, осуществлять телепатию и выдерживать максимально низкие или, наоборот, высокие температуры – все это до сих пор вызывает здоровый скептицизм со стороны науки.
Марьяна: так повелось, что йога всегда была окутана мифами и поверхностным пониманием ее сути. Например, многие до сих пор верят в то, что йоги спят только на гвоздях или битом стекле… Действительно, те, кто практикует долгие годы, могут обрести сверхспособности – такое состояние называется «сиддхи». Но, как правило, оно возникают только у тех, кто принял путь йоги как единственное содержание своей жизни. Бывали в истории случаи, когда люди целиком посвящали себя этому учению, но так и не смоги достичь «сиддхе».
Основной секрет заключается в дыхании. Дыхание – это управление своей энергией. Оно подстраивается под нужды и особенности организма. Йоги серьезного, продвинутого уровня в процессе медитации впадают в состояние легкого транса – полусна. В такой момент дыхание замедляется, снижается ритм сердцебиения. Создается впечатление, будто человек спит.
Говорят, например, что всемирно известный йогин по имени Пралад Джани не ест и не пьет с 8 лет. Конечно, личность 87-летнего отшельника окутана мифами и домыслами, но наличие у него сверхсособностей никто ни разу так и не смог опровергнуть.
Об истории йоги и ее современном положении в России и Китае
История философии познания окружающего мира через тело уходит корнями в давние времена. По прошествии многих лет данное учение стало находить свой путь в другие страны через сопутствующую религию – так, например, йога попала в Китай. Или же ввозилась в государство как «контрабанда» – именно так учение попало в советскую Россию.
Марьяна: на сегодняшний день ни в России, ни в Китае настоящей йоги уже нет – она исчезла. Сейчас существует адаптированная под современного человека физическая нагрузка под названием «йога». По моему мнению, это совершенно коммерческий продукт, не имеющий ничего общего с первоначальным учением. Я, как преподаватель йоги за рубежом, могу сказать, что китайские ученики воспринимают занятия как некую дань моде, популярное современное течение. Такие физические упражнения я называю «глянцевой йогой». Молодые люди, увидев в журнале девушку-европейку, сидящую с умиротворенным лицом в красивом трико на коврике, решают, что йога – это здОрово и модно, почему бы не попробовать?
Как правило, мои ученики – представители среднего класса, их еще называют «белыми воротничками». В большинстве случаев физическая нагрузка им нужна для решения проблем со здоровьем или весом. Все это еще раз доказывает тот факт, что истинное значение йоги как учения остается непонятым и абстрактным. Людям не ясно, зачем они пришли на урок и чем занимаются.
Возрастная категория и ограничения
Марьяна Мей на примере личной практики утверждает, что начинать заниматься йогой необходимо в осознанном возрасте. Принуждать детей выполнять сложные асаны, сидеть часами в неподвижной позе – ошибка родителей.
Елена Мельникова уверена, что заниматься индийской практикой можно в любой возрасте без ограничений, и в качестве примера приводит свою мать, которая в 50 лет не просто стала делать гимнастику, а показывает отличные результаты – садится на шпагат и даже стоит на голове!
Марьяна: я провожу занятия с детьми от 3-х до 8-ми лет. По моим наблюдениям, детям сложно сконцентрироваться на упражнениях, так как у них высокий энергетический потенциал. Им нелегко выполнять асаны и сидеть неподвижно, прислушиваясь к собственному телу. Поэтому в основе занятий с детьми лежит умение подать материал интересно, «перекраивая» их под потребности малышей. Естественно, что после таких манипуляций первоначальный смысл и значение йоги несколько теряется.
Людей, которым нельзя заниматься любой физической нагрузкой, в том числе и йогой, я делю на две категории: постоянные и временные. Временная категория – это те, у кого сложности со здоровьем носят временный характер (ушибы, переломы). К постоянной категории относятся люди с психологическими отклонениями, такими как неврастения, реактивная шизофрения, а также те, у кого имеются хронические артриты, тяжёлые заболевания крови, рак или острые заболевания внутренних органов. Последней группе заниматься йогой противопоказано.
Елена: на йогу приходят люди, которые хотят что-то изменить в своей жизни. Причины этих изменений разные – от желания сбросить лишний вес до поиска внутренней гармонии. Кто-то более серьезно подходит к занятию, задает вопросы, старается правильно выполнить асану, следить за дыханием. А кто-то просто пришел растянуться и размяться. Не важно, каковы мотивы, каждый здесь находит что-то для себя.
Для занятий йогой существуют как показания, так и противопоказания. Например, во время менструального цикла женщинам не рекомендуется выполнять перевернутые асаны. При неврозе и депрессии следует обратить внимание на более «мягкую» йогу, обогащенную дыхательными практиками. Также нежелательно давать большую нагрузку на ноги при заболеваниях нижних конечностей, как, например, при варикозном расширении. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то об этом обязательно надо сказать преподавателю уже перед первым занятием. Для беременных есть специализированный курс, который я советую посещать. Для этой группы характерен ряд ограничений по выполнению упражнений.
Первое занятие с йогом – почему не стоит бояться
Огромное количество сложной терминологии, странных поз и непонятных звуков способно ввести новичков в замешательство. Не стоит пугаться. Главное условие данной науки не спешка, а постоянная практика – со временем приходит осознание и понимание того, что делаешь и зачем.
Елена: основные термины, которые я использую на занятиях – это названия асан на санскрите. В начале урока мы с учениками поем мантру «Ом». Пение мантры перед началом работы помогает переключиться от дневных забот и рабочих проблем, дает успокоение. Есть такой термин в йоге, как «дришти» – это техника концентрации внимания. Выполняя асаны, мы можем направить свое внимание и взгляд на конкретную точку и сконцентрироваться на ней. Данная техника помогает правильно использовать свою энергию и добиваться лучших результатов. В процессе выполнения упражнений я объясняю ученикам, как правильно держать асану, какие мышцы напрячь, а какие расслабить. Очень важно следить за выполнением вдохов и выдохов. Поэтому я всегда обращаю внимание своих учеников на то, где нужно делать вдох, а где выдох. В конце занятия мы принимаем так называемую «позу трупа» – «шавасану», во время которой для достижения максимального расслабления я рассказываю ученикам о техниках релаксации. Такой небольшой инструктаж для успокоения ума и тела называется «йога нидра».
По моему мнению, неважно где вы занимаетесь, в спортзале или на улице, самое главное – найти своего учителя. Я начинала практиковаться самостоятельно, используя видео с Youtube. Когда поняла, что мне необходим более профессиональный подход, записалась в спортивный клуб. К огромному счастью, мне повстречались два замечательных преподавателя – оба из Индии. Несмотря на то, что ходить на занятия пришлось еще с 20-тью людьми, я почувствовала прогресс практически с первого урока. Но я всегда говорю, что нет плохих преподавателей, просто кто-то подходит конкретно тебе, а кто-то нет.
О пользе йоги для беременных
Основная задача йоги для этой категории женщин – физическая подготовка будущей мамы к родам. Упражнения помогут стать спокойнее, снимут предродовой стресс, вам покажут, как облегчить роды. Как утверждают сами беременные, после занятий йогой ощущается легкость и прилив сил.
Для достижения подобных результатов необходимо выполнять специальные комплексы упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины и таза, развитие гибкости, правильного дыхания и концентрации внимания. В результате беременная женщина может научиться преодолевать характерное для этого положения чувство дискомфорта, и полученные навыки во время родов окажутся очень полезными.
Марьяна: беременность – это не болезнь, а особое состояние женщины. В наше время во многих спортзалах открыты специальные группы йоги для беременных женщин. Конечно, этим можно и нужно заниматься, соблюдая правило золотой середины. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и рекомендациям врачей! В первую очередь, когда женщина в положении занимается йогой, важно помнить, что если ей больно или она себя плохо чувствуете – нужно немедленно прекратить занятие. Насиловать себя и рассуждать о том, что «вот мне сейчас плохо, зато потом ребенку будет хорошо» – категорически нельзя.
Современная йога для беременных далека от первоначального учения и носит облегченный вариант физических упражнений. В ней исключены потенциально опасные позы как для матери, так и для ребенка в ее утробе. Такие упражнения благотворно влияют на здоровье женщины и помогают установить прочную эмоциональную связь с малышом. Можно сказать, что еще не родившийся ребенок становится на путь познания йоги.
Особенности питания
«Человек есть то, что он ест» – этот простой принцип доказывает тот факт, что здоровая еда во многом определяет возможность успешного оздоровления, изменения жизни и достижения поставленных целей. Поэтому следует разобраться, какое питание при занятиях йогой будет максимально эффективно формировать здоровое тело и крепкий дух.
Елена: правильное питание очень важно не только при занятиях йогой. Главные принципы – не переедать, не перегружать желудок и прислушиваться к организму. Мнение о том, что йоги должны быть веганами или вегетарианцами – ошибочно. Например, я занималась у прекрасного преподавателя, который не был вегетарианцем. Однако все, кого я знаю и кто начал практиковать йогу, постепенно поменяли свои привычки в рационе. Познание индийской философии приводит к переходу на более натуральные, здоровые продукты и сбалансированное питание. Что касается меня, то я также изменила свой рацион, сделав его более легким и свежим. Стараюсь есть больше овощей, фруктов, салатов, предпочитаю по возможности употреблять больше сырых продуктов. Салаты составляют 80% моего рациона. Конечно, я строго и категорично себя не ограничиваю, но со временем сам не замечаешь, как перестает хотеться тяжелой пищи, сладостей и прочих «вредностей» – этот переход происходит естественно. У каждого должен быть собственный выбор, и важно прийти к решению обдуманно и самостоятельно, а не потому, что кто-то сказал, что «это вредно» или «плохо для здоровья».
Вместо послесловия
Каждый проходит свой собственный путь в познании уникального индийского учения. Задача йоги – достижение и поддержание физического, духовного и психологического равновесия. Каждая из наших сегодняшних героинь не только получила конкретные практические инструменты для улучшения собственной жизни на всех ее уровнях, но и готова делиться полученными навыками с теми, кто только встал на путь изучения древнейшей оздоровительной практики.
Автор: Оксана Стешенко
Просмотров: 163
Даосская йога – что это такое, кому нужны практики, какого результата ждать
Даосская йога не похожа на знакомую всем индийскую йогу, это мастерство управления энергией через глаза, сердце и разум. Второе название даосской йоги – Дао-Инь, это очень мягкие практики для обретения гармонии во всем, как внутри себя, так и со всем, что тебя окружает. При зарождении даосская йога была чем-то вроде религии, теперь в западном мире она рассматривается, как физические практики с психологическим подтекстом. Здесь тоже присутствуют асаны, но это собственные приемы, отличные от популярных асан индийской йоги.
В даосской йоге все физические практики имеют ментальный подтекст, у них есть разное предназначение, но каждая из них направлена на избавление от негатива внутри себя и восполнение запаса внутренних сил. Достигается цель снятия эмоциональных преград в виде страха, гнева, ощущения себя несчастным. Практики проходят таким образом, что каждая из них позволяет узнать свое тело с новой стороны. Рекомендуется заниматься в тишине или на природе в окружении естественных звуков, тогда познание будет касаться не только физиологии, но и внутреннего мира.
Отличия даосской йоги
Значительная часть практик направлена на укрепление сухожилий, это актуально для каждого взрослого человека, так как постоянные неравномерные нагрузки делают сухожилия ослабленными, что лечится целенаправленными регулярными нагрузками. Внимание уделяется и растяжке, считается, что хорошая растяжка нужна для того, чтобы жизненная энергия беспрепятственно циркулировала по телу.
Лучше всего практиковать по вечерам, чередуя выполнение сложных асан с расслабляющими. Каждое движение должно быть осознанным и мягким, вдохи и выдохи – свободными, тогда от накопившейся за день усталости не останется и следа, тело подготовится к крепкому и глубокому ночному сну.
Какого эффекта ждать от тренировок?
Первые и самые заметные визуально изменения – это формирование красивой осанки и грациозной походки, это результат укрепления суставов и сухожилий. Все крупные мышцы обретают тонус, человек чувствует себя более сильным и энергичным, некоторые признают, что даосская йога сделала их моложе. Укрепление здоровья начинается с воздействия на иммунитет, нормализации пищеварения. Длительные практики позволяют избавиться от хронических болей в спине и нижней части живота.
На родине даосской йоги в Китае эти улучшения сопоставляют с повышением уровня энергетических потоков в теле. Рекомендуется практиковать таким образом холерикам, по темпераменту эти люди очень раздражительны и вспыльчивы, нередко даже агрессивны. Йога уравновешивает холериков и помогает избавиться от повышенной чувствительности меланхоликам.
Если рассматривать исключительно с физической точки зрения, то практики помогут тем, кто регулярно подвергает свое тело высоким нагрузкам и нуждается в качественном восстановлении.
Кому нужна даосская йога?
В первую очередь тем, кто не может самостоятельно одолеть свой взрывной характер, и тем, кто погряз в меланхолии и не видит радости в жизни. Апатия приводит к постоянной усталости, такой же результат будет при постоянных экстренных расходах энергии на вспышки гнева. В целом практики приносят уравновешенное мышление и трезвый взгляд на вещи, что не помешает каждому. Любой человек вне зависимости от возраста, образа жизни и характера может обрести гармонию с самим собой и всеми окружающими объектами.
Особый раздел даосской йоги предназначен для женщин, это практики для сохранения молодости и обретения физической изящности, понимания собственного тела. Отдельные комплексы направлены на восстановление после родов, а Древнем Китае они передавались из поколения в поколения, возможно, именно поэтому данная нация считается плодовитой. Практики оценят и современные западные женщины, так как они не связаны с высокими физическими нагрузками. Большая часть занятий проходит в положении сидя и лежа, все движения плавные и размеренные, тренировка приносит удовольствие, а не перенапряжение.
Китай: даосская йога
Разные народности используют свои собственные методы поддержания здоровья и лечения болезней. Традиционная китайская медицина (ТКМ), содержащая в своей основе знания даосской медицины, является многовековой наукой, имеющей более пяти тысяч лет истории. Можно сказать, что это не просто наука, а редчайшее наследие культуры и философии Китая.
ТКМ тысячелетиями создавала свою доктрину происхождения болезней и систему их лечения. По своей сути это наука об энергии: все взаимодействия, проистекающие в организме человека и вовне, рассматриваются как активный процесс взаимодействия различных энергий.
В китайской традиции используют термин Ци для обозначения энергии и считают, что ци постоянно движется по меридианам организма человека. Мы наделены двумя видами Ци: одна — врожденная, от родителей (также называется прежденебесная или пренатальная), вторая энергия – наработанная в процессе жизни человека, или посленебесная. Второй тип энергии – это именно та характеристика, на которую мы можем непосредственно влиять, обратив на нее внимание и используя необходимые знания. Общий внутренний поток Ци, двигаясь по меридианам, в случае переполнения или недостатка приводит к депрессиям, усталости и, как результат, к болезням. Справиться и гармонизировать Ци помогают специальные техники и практики, способствующие гармонизации общего напряжения тела и таким образом перераспределяющие энергии с последующим снятием блоков и зажимов.
Это самый очевидный и доступный способ поддерживать свое здоровье, тонус и качество жизни без обращения к лечению извне химическими препаратами и хирургическими методами.
Отличие китайской йоги от индийской
Слыша термин «йога», многие тут же естественным образом обращаются к содержанию, которое стало неотъемлемым атрибутом этого слова – Индия, индийская культура, духовные системы совершенствования человека, развитые в этой стране. Однако понятие «йоги» как системы обучения, практикования и определенного пути самосовершенствования гораздо шире, чем культурный феномен отдельно взятой страны.
Во всех традициях Земли присутствуют особые знания высшего характера – различные системы, которые называют Путем, противопоставляя это слово понятию «мирского существования».
В отличие от индийской йоги, создающей условия для активизации и развития высших энергий и образований в человеке (чакры, дыхание, медитационные практики и т.д.), даосская йога концентрируется на приведении в порядок и совершенствовании, так сказать, «проявленного тела» человека прежде, чем начинается работа с верхними уровнями нашей структуры.
Даосская йога также является эквивалентом таких понятий, как даосская алхимия, цигун, внутренняя работа (вэй-цзя), внутренние практики и т.д.
Объем практик в рамках работы с «проявленным телом»:
- принципы выстраивания физического тела (восстановление осей и плоскостей в теле с позиции его геометрии)
- даосский самомассаж
- 12 внутренних органов (печень, желчный пузырь, легкие, толстый кишечник, селезенка, желудок, сердце, тонкий кишечник, почки, мочевой пузырь, перикард, тройной обогреватель)
- 6 внешних сосудов (стопы, колени, бедра, кисти, локти, плечи)
- 12 мышечно-сухожильных меридианов
- восстановление позвоночника
- проработка органов репродуктивной системы
- осознание, проработка и восстановление различных систем тела: кожи, костей, мышц, сухожилий, крови
и т.д.
Работа с высшими, более тонкими уровнями тела:
- работа с различными плотностями тела (Вода, Металл, Дерево, Огонь, Земля)
- дао-инь
- укрепление иньской энергии
- развития янского центра
- формирование и работа с Дань-тянь
- развитие трех киноварных полей
- 8 чудесных меридианов
- микро- и макрокосмическая орбита
- орбиты внутренних органов
- контроль энергии половых сосудов
- работа с различными видами дыхания
- работа с центрами головного мозга и сознанием
- медитативные практики
и т.д.
Даосская йога предполагает большой элемент сознательного участия человека в процессе практики, знание теории анатомии, основ даосской философии и традиционной китайской медицины, а также других дисциплин, рациональный подход и критическое осмысление своих действий и результатов.
познай другую йогу! — Море открытий
Из этой заметки вы узнаете, как проходят занятия по йоге в китайском фитнесс-центре, а также о некоторых забавных странностях таких уроков.
Устав от тяжести поднебесных будней, я поняла, что остро нуждаюсь в йоге. Тем более, что на родине занятия этим видом духовной практики доставляли мне истинное удовольствие. Решено: идем в ближайший фитнесс-центр за порцией духовно-физического счастья. Но не тут-то было!
Вообще, стоит заметить, что йога в Поднебесную пришла не столь давно. Особенно в китайские отдаленные провинции. И у меня возникло устойчивое ощущение, что далеко не все инструкторы по йоге осознают, что ЭТО такое и с чем ее едят! Поделюсь с вами парой-тройкой наблюдений…
Уже на первом занятии я поняла, что от духовной составляющей придется отказаться: мантры никто петь не хотел, приходилось довольствоваться лишь двухминутной медитацией. А в середине занятия инструктор стала подбадривать изможденных дам звонким криком «тя-йоу! — тя-йоу!» (аналог нашего «давай-давай»).
Дальше — больше. На следующем занятии моей соседкой оказалась девушка, которая старательно пыталась выполнить классические асаны и прочие «трюки» йоги, не снимая каблуков и длинного пальто. Пыхтя, потея, но не снимая… Все-таки китайская душа — потемки…
Но окончательно меня выбил из колеи «костюм» инструктора на последнем занятии. «Первоклассная с*чка» — английскими буквами было написано на ее умеренно-пышном бюсте. Спорить не стану — она действительно хороша. Но, черт возьми, я оказалась не готова к такому смелому лозунгу. И в течение всего занятия пыталась абстрагироваться и не смотреть на эту надпись. Но тщетно…И теперь при мысли о йоге именно это словосочетание настойчиво всплывает ассоциацией в моей голове…
И пусть плачут от зависти индусы — им до такого уровня непосредственности, как у китайцев, еще о еще ой как далеко…
Йога-туризм
- Место: Китай
- Даты: C 8 октября по 23 октября
- Ведущий: Вадим Попов
Семинар-путешествие с Вадимом Поповым в красивейшую провинцию Поднебесной
ГАРМОНИЯ ПЯТИ СТИХИЙ (c)
Пекин-Гуанжоу-Яншо-Гуйлинь-Пекин
Приглашаем отправиться с нами в рай Поднебесной – китайскую
провинцию Яншо, расположенную в одном из самых очаровательных и заповедных мест
планеты.
…Здесь течет река. Реку обступают покрытые лесами горы с вершинами в облаках. Здесь останавливается время. В долине реки трудолюбивые и умиротворенные жители собирают урожай, на склонах гор возделывают плантации чая и риса.
Погрузитесь в атмосферу древней страны и откройте ей свое сердце, станьте свидетелями повседневной жизни доброжелательного народа … Ощутите гармонию природы и человека и вы окажетесь в состоянии философского осмысления бытия и творческого постижения своего места в жизни.
- Если вам необходимо восстановить утраченные силы и вдохновение,
Если вы интересуетесь традициями и историей Китая и видите смысл в познании,
Если вы стремитесь перестать проживать прошлое и хотите остановить напор фантазий о будущем – но наоборот, вам нужно оказаться в «сейчас» и ощутить то самое неуловимое счастье бытия — вам с нами по пути! Представляемый йога-тур обещает быть насыщен впечатлениями и практикой.
Контакты: +7921 339 8742 [email protected], 8 901 314-314-8
Описание маршрута
День первый. Вылет из Москвы в Пекин.День второй. Прилет в Пекин. Встреча в аэропорту. Трансфер. Размещение в отеле. Отдых. Свободное время. Обзорная экскурсия по городу. Вечер (бани, спа-центр с горячими природными источниками).
День второй. Посещение Китайской Стены, усыпальницы императоров династии Мин и Кунг-Фу-шоу
День третий. Экскурсии на площадь Тяомынь (вход свободный) и Храм Неба.
Вылет вечерним рейсом в Гуанжоу. Ночлег
День четвертый. В Гуанжоу мы познакомимся с шаолиньским монахом и его маленьким учеником. Видео «Ученик монаха»: http://video.mail.ru/list/av74/_myvideo/1.html
А также увидим самую большую статую Будды.
Вечером — выезд в Яншо на спальном автобусе или поезде
День пятый. Приезд в Яншо. Трансфер и размещение в отеле класса 4зв. Этот уютный отель расположен в живописном месте на берегу реки, с одной стороны отеля — зеленые рисовые поля и вид на реку (это также место для купания), с другой стороны его окружают зеленые горы — «визитная карточка» Яншо.
Сайт отеля www.dragon-river-retreat.com Завтрак входит в стоимость. Западная и китайская кухня, бесплатный Wi-Fi, прокат велосипедов, мотобайки.
С пятого по двенадцатый день (8 дней) — утром и вечером, а также во время прогулок — занятия йогой.
В свободное от тренировок время, сверх программы (оплачивается отдельно) можно:
стать свидетелями грандиозного шоу-концерта «Впечатление» на озере в естественных декорациях долины реки, режиссером которого является создатель шоу открытия Олимпиады-2008 в Пекине. Это самое большое в Китае шоу под открытым небом – представление с современными спецэффектами. Стоимость билета от 40$.
сплавиться на бамбуковых плотах по реке,
посетить действующий храм в живописнейшем месте,
отправиться в велосипедно-лодочный мини-тур по окрестностям Яншо,
не отказать себе в треккинге через местные деревни вдоль реки,
подняться на Лунный Холм – известняковую гору в форме Луны с пещерой. Подъём по тысяче ступеней на смотровую площадку, откуда видна самая красивая провинция Поднебесной.
Для любителей спортивного скалолазания – потрясающей красоты природные скалодромы – Медная дверь, Холм Золотой Кошки, Большой Палец (гид прилагается).
Недалеко от отеля – пещера Черного Будды, со сметанообразной лечебной глиной, с грязевых холмов можно скатиться на салазках, а можно просто побарахтаться в грязи.
посетить Парк Бабочек
посетить Пещеру Лотоса, в которой можно полюбоваться цветами более 100 видов.
погулять в центре Яншо по старинной, мощеной синим камнем Западной улице, сохранившейся в своем первозданном виде.
увидеть знаменитую рыбалку с бакланами
День тринадцатый. Вылет в Пекин из аэропорта г. Гуйлинь
По дороге в аэропорт Гуйлиня — посещение интересного природного парка.
…На входе вы покупаете тапочки-лапти, в которых очень удобно ходить по воде и взбираться на водопады…
…И, если успеем, посетим чайный дом, здесь можно поучаствовать в чайной церемонии, приобрести свежий качественный чай и даже увидеть картины из чая.
Вылет в Пекин.
День четырнадцатый. Свободный день (подарки, покупки) или, за дополнительную плату, экскурсионный тур по окрестностям Пекина
День пятнадцатый. Вылет домой
Для справки: прогноз погоды на 27-01.10: Пекин — днем 20-21 С, ночью 9-10 С, в Гуанжоу днем 30-31 С, ночью 22 С. Продлите себе лето!
СТОИМОСТЬ 1680 $
Для ребенка 7-15 лет 830 $
!!! Участникам семинаров Вадима Попова в 2010г. в Индии, Тайланде или на Алтае скидка 200$
ВКЛЮЧЕНО:
семинар по йоге,
размещение в отелях (2 человека в номере, в Яншо завтрак включен),
трансфер по программе,
внутренние перелеты и переезды,
русскоязычный гид.
НЕ ВКЛЮЧЕНО:
авиаперелет (27074р. — прямой рейс Хайнаньскими авиалиниями из С.-Петербурга — www.pulkovo.ru, 24000р. — из Москвы с посадкой в Новосибирске, а на обратном пути — в Иркутске — www.S7.ru),
виза — 2000р. (Групповая виза оформляется в аэропорту Пекина без анкет и фотографий!).
питание (10-15$ в день — максимум),
входные билеты в парковые зоны, места для туристов (5-15$), и шоу (10-40$)
Запись и регистрация на маршрут:
Регистрация на маршрут — до 1 октября, однако помните, что чем ближе к дате вылета, тем более дорогими будут билеты и оформление визы.
Татьяна Попова +7921 339 8742 [email protected]
8-911-841-43-69, 8-901-314-314-8, Ксения