К цели вместе co motivation, методы самомотивации
Как себя мотивировать. 5 простых способов самомотивации.
Отсутствие мотивации может свести на нет любое, даже самое перспективное дело. Бывает так, что по истечении некоторого времени после старта, страсть и азарт в действиях пропадают. Появляются первые серьёзные трудности на пути к поставленной цели. Начальные успехи уже отгремели и впереди виднеется длинный тяжёлый путь. Это тот самый момент, когда хочется опустить руки и всё бросить. Знакомо каждому. Что же делать? Как вновь зажечь пламя в груди и продолжить покорение вершины? Спасти ситуацию может мощная мотивация. Из этой статьи ты узнаешь, как себя можно мотивировать.
Мотивация — это то, что побуждает к действию. Мотивация — это твой катализатор.
Есть два основных типа мотивации: внутренняя и внешняя мотивация.
Внешняя мотивация — идёт извне. Стимулирующим фактором является некое внешнее влияние. Зачастую это сам результат деятельности. Например, получение золотой медали по окончании школы служит мотивом для того, чтобы хорошо учиться. Другой пример: надвигающаяся гроза заставляет ускорить шаг в направлении к дому.
Внутренняя мотивация — это сила, которая не зависит от внешних обстоятельств. Это та внутренняя энергия, которая даёт толчок и побуждает к действию. Внутренняя мотивация обычно связана с самой деятельностью, чем с результатом. Например, занимаешься любимым делом потому, что получаешь от этого моральное удовлетворение и чувствуешь себя счастливым в этот момент, вне зависимости от уровня успешности в данной отрасли.
Если со внешней мотивацией всё более менее понятно (поставил конкретную цель, по достижении которой будешь поощрён), то развить внутреннюю стимулирующую силу несколько сложнее.
Внутренняя мотивация это когда ты получаешь удовольствие во время процесса от того, что продолжаешь двигаться вперёд. Побеждаешь свои страхи и решаешь проблемы. Это чувство, когда становишься сильнее по мере движения к своей цели.
Как мотивировать себя?
Самомотивация всегда основана на желании. Если у тебя есть то самое «хочу», то любая цель может быть достигнута без внешнего стимула. Я подобрал 5 простых и мощных способов самомотивации, которые действительно работают. Проверил на себе 🙂
Способы самомотивации:
- Научись получать кайф от движения по тому пути, который ведёт тебя к цели. Эти приятные ощущения и чувства будут подталкивать тебя каждый раз, когда ты встретишь препятствие. Самый лучший мотиватор — это твои положительные эмоции. Ты больше не будешь искать отговорки, чтобы начать или продолжить дело, если тебе это будет нравиться. Начал ходить в тренажёрный зал? Нужен стимул, чтобы продолжить и не бросать? Обрати внимание на работу мышц, не на боль, которая бывает после тренировок, а на сами мышцы. Ты поразишься тому, насколько это приятно — чувствовать каждый миллиметр своего тела!
- Используй внешний тип мотивации! Например, ты хочешь выучить иностранный язык, но всё либо не хватает времени, либо просто лень. Перечисли все плюсы и минусы результата. Допустим, ты выучишь французский. Что ты от этого получишь и чего лишишься? Отрицательные стороны найти сложно… А вот положительных хоть отбавляй: развитие памяти, ты сможешь свободно знакомиться с француженками, 🙂 ты сможешь осуществить мечту — слетать в Париж с уверенностью, что без труда объяснишь французским жандармам на чистом французском языке, что ты проспорил другу и поэтому пробежал по елисейским полям ночью голышом. 🙂 Это всё шутки юмора, но суть ясна: один из способов самомотивации — чётко знать, что ты получишь в итоге и зачем тебе это надо.
- Визуализация. Для поддержания огня в груди нужно постоянно представлять результат и его положительные последствия. В отличие от вышеупомянутого способа, в котором основная роль отводится логике и конкретике, тут всё базируется на позитивных чувствах и эмоциях, переживаемых от предвкушения результата и удовлетворения им. Например: хочешь похудеть — представь, что ты уже имеешь те формы, к которым стремишься. Начни подбирать новый гардероб, представь, как новые вещи будут на тебе смотреться. Ещё пример того, как можно визуализировать представлен в статье про релаксацию. Кроме того, визуализация развивает мышление и фантазию.
Кстати зачастую мощный мотивационный кулак создаёт связка способов 1+3. Я считаю, что лучшей мотивации, чем получение удовольствия от процесса, просто не существует, а визуализация помогает усилить и сформировать эти приятные ощущения на подсознательном уровне. И если возвращаться к примеру со спортзалом, то всем известный Железный Арни (если я ничего не путаю) говорил, что во время тренировок он представлял, как его мышцы заполняют всё пространство вокруг. И эти мысли стимулировали его заниматься с ещё большей самоотдачей и страстью.
- Ещё один способ самомотивации, который наверняка знаком каждому и по сути является самым простым и популярным, это отслеживать свой путь наверх. То есть постоянно отмечать маленькие победы на тернистой дороге к цели. Это очень помогает наглядно демонстрировать самому себе, что все усилия не напрасны. И даже если на первый взгляд весомых продвижений нет, то на деле ты будешь знать, на сколько ступенек поднялся. Особенно важно следить за такими маленькими шажками в самом начале, когда необходимо подпитывать свою мотивацию конкретикой. Самый распространённый пример этого способа — вести дневник и отмечать, чего ты достиг на сегодняшний день.
- Ну и пожалуй самое простое — сильные мотивирующие цитаты, видео и примеры. Это ваши помощники на каждый день в покорении вершины.
Пробуйте различные связки этих способов мотивирования. И главное верьте в свой успех и продолжайте движение.
Удачи!
Время от времени каждый из нас неизбежно сталкивается с определёнными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами нашей жизни: работой, бизнесом, семьёй, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех проблем, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей. Другими словами, это отсутствие мотивации. И если повлиять на кого-то другого порой удаётся с завидной лёгкостью, то оказывать эффективное воздействие на себя самого бывает очень и очень сложно. В этой статье мы расскажем о практических способах самомотивации, применяя на практике которые любой человек сможет вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперёд с высоко поднятой головой.
Без долгих вступлений перейдём сразу к делу.
Если эта тема кажется вам интересной, вы хотите разобраться в ней детальнее, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе
Первый способ: оставьте в стороне всё лишнее
Вы должны научиться игнорировать всё то, что отвлекает вас от достижения намеченных целей и сталкивает с намеченного пути. Развить этот навык не так уж сложно, но результаты, полученные от его применения, могут быть самыми потрясающими. Выделите немного свободного времени для того чтобы подумать над тем, каковы ваши планы на жизнь. Подумайте о том, какие задачи поставлены вами на данный момент и осознайте, нужно ли вам абсолютно всё из этого. Наверняка, вы сможете найти что-то, что не требует ваших усилий и что можно просто отбросить в сторону. Бывает так, что какие-то стремления навязывает нам общество, реклама, даже родители. Если вам чего-то по-настоящему хочется, оставьте для себя только это, а об остальном забудьте. Всё лишнее – это психологический груз, который мешает вам использовать весь свой потенциал для достижения того, что вам на самом деле нужно. Высвобожденная в результате игнорирования всего лишнего энергия будет постоянно вас подпитывать и повысит вашу личную продуктивность.
Восьмой способ: общайтесь с лучшими
Поверьте, данный способ может круто изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Для того чтобы стать лучше нужно общаться с людьми, которые в чём-то лучше вас. Для того чтобы достичь высоких результатов нужно общаться с людьми, результаты которых лучше ваших. Это неизбежно приведёт вас к личностному росту и покорению новых вершин. Но, кроме этого, нужно стремиться к общению не только с лучшими, но ещё и с позитивно настроенными людьми. Дело в том, что есть такая категория людей как негативные люди. Они всегда на что-то жалуются, постоянно ноют по поводу проблем, осуждают других людей и со скептицизмом относятся к любым успехам. Общение с ними — это якорь, который тянет вас на дно. Звучит жёстко, но стоит «профильтровать» круг своего общения и постараться по минимуму взаимодействовать с негативно настроенными людьми. Знакомьтесь с теми, от кого исходит позитив, кто мотивирован, радуется жизни, улыбается и шутит, несмотря ни на что. Через некоторые время вы будете сильно удивлены тем, что качество вашей жизни повысилось, а вы сами стали более жизнерадостным и счастливым человеком.
Десятый способ: развивайте свой внутренний мир
Стремление к развитию своего внутреннего мира свойственно большинству успешных людей. Старайтесь держать свой внутренний мир в чистоте и оберегать его от вторжения любых негативных факторов, разрушающих его и оказывающих деструктивное воздействие. Следствием такой «гигиены» станет свободный ход мыслей, ощущение гармонии, развитие интуиции, внутренняя лёгкость и даже лучшее физическое состояние и самочувствие. А в качестве наиболее эффективных методик, позволяющих уберечь свой внутренний мир от разрушения и развить его, можно порекомендовать такие практики как медитация, чтение мантр, практика осознанности и т.п.
И напоследок ещё одна действенная рекомендация: всегда помните о том, время имеет свойство уходить и жизнь проходит. И именно от вас зависит то, как вы её проживёте: останетесь ли вы в числе тех, кто не сумел взрастить себя сам, пустив всю жизнь на самотёк, забыв о своих целях и предав свои мечты, или же возьмёте себя в руки, сделаете себя таким, каким вы хотите и сумеете достичь того, чего желаете больше всего на свете! Подумайте о том, что у вас всегда будет возможность опустить руки и голову, заплакать и стать рабом обстоятельств. Но только сегодня и только сейчас вы можете принять решение стать победителем – победителем над своими страхами, своей неуверенностью, своими вредными привычками и, в конченом счёте, над самим собой!
К цели вместе co motivation — VseOpsyhologii
Мотивация и стимул — есть ли разница? Мотивацию называют двигателем прогресса. Не будь ее, люди продолжали бы жить так, как они жили в пещерном веке, и довольствовались бы тем, что имеют. Но они совершенствовали свои орудия труда для того, чтобы получить больше, познавали себя и мир, причем нередко ценой собственной жизни.
Мотивация – великая сила. Тот, кто ее имеет, может свернуть горы. Если человек знает, зачем и ради чего он должен что-то сделать, и понимает, в чем состоит смысл его работы, он добьется желаемого.
Термин «мотивация» впервые применил немецкий философ А. Шопенгауэр в работе «Четыре принципа достаточной причины». А слово «мотив» произошло от латинского moveo — «двигаю», movere — «побуждение к действию». Отсутствие же мотивации, наоборот, приводит к бездействию. Образно говоря, мы с места не сдвинемся, если не будем знать, зачем нам это нужно.
Бесплодный мечтатель – так называют героя поэмы Н. Гоголя «Мертвые души» Манилова. Он мечтает о преобразованиях в своем поместье, которые улучшат жизнь его крепостных. Его воздушные замки прекрасны, но эти проекты неосуществимы, потому что, по сути, ему не нужны: он сыт, одет и обеспечен. Еще один тип человека, который не может поднять себя с дивана, но при этом размышляет о том, как надо жить, описал И. Гончаров в романе «Обломов». «Все знаю, все понимаю, но силы и воли нет», – говорил Обломов. И мотивации, конечно же, тоже нет.
Хотя со времени написания этих произведений прошло почти два века, забыть образы этих героев нам не дают современные маниловы и обломовы. А может, в какой-то степени и мы сами себе их порой напоминаем, когда строим несбыточные планы.
Кто-то не первый год дает себе обещание в совершенстве овладеть английским, «а воз и ныне там». А кто-то берет и делает, потому что: мечтает о работе в иностранной фирме, планирует уехать на ПМЖ в другую страну, выйти замуж за иностранца, хочет читать классиков в подлиннике и пр.
Мотивация, на первый взгляд, имеет сходство со стимулом. Хотя на самом деле у них больше отличий, чем общего.
Любопытно, что слово «стимул» произошло от латинского stimulus – палка с острым металлическим наконечником, которой погоняли быков. С помощью такого внешнего воздействия упирающихся быков понуждали идти дальше.
Таким образом, стимул подразумевает воздействие внешнего фактора, побуждающего к действиям. Известные стимулы, применяющиеся на предприятиях, – премии, надбавки, повышение зарплаты, ценные подарки, корпоративы и т. п. Сюда же относятся предупреждения, выговоры и пр. В общем, методы кнута и пряника.
Мотивация же должна вызвать в человеке внутреннее желание действовать, например заняться спортом, личностным развитием и пр. И поступками людей руководят именно мотивы, а не стимулы. Роль стимула – в пробуждении мотивов и желаний, но этого может и не случиться, если стимул не соответствует потребностям.
Среди тех, кто занимался изучением вопросов мотивации и поведения человека, – англо-американский психолог Уильям Мак-Дугалл, австрийский психолог Зигмунд Фрейд, русский ученый Иван Павлов, американский психолог Абрахам Маслоу и др. Поэтому если мы вдруг почувствуем, что наша мотивация начинает угасать и нам становится трудно заставить себя взяться за дело, возможно, нас утешит мысль о том, что нашу проблему –проблему мотивации пытались и пытаются решить выдающиеся умы мира.
Вопросы мотивации волнуют не только отдельных личностей в плане саморазвития, но и менеджеров, директоров компаний, ведь в их интересах организовать работу так, чтобы сотрудники не отсиживали положенное время, а горели на работе. Только такое положение дел гарантирует их предприятию успех.
Американский писатель Рэй Брэдбери писал, что человек может получить все, что ему нужно, но только в случае, если ему это действительно нужно.
Как же мотивировать себя, чтобы получить «все, что нужно» и стать успешным?
1. Ставим цель
Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.
Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.
Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой. Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр. С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.
Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания. А может, мы хотим сбросить лишние 20 кг в течение месяца? Вряд ли у нас это получится без ущерба для зд
Десять Ритуалов Жизни. Общая. Идём к цели вместе. Только для заинтересованных и готовых бороться до победного конца!
Цель сформировалась благодаря книге «Монах, который продал свой Феррари».
Всем, кто хочет присоединиться, буду рада. Вместе к цели легче идти. Нужно будет отписываться каждый вечер по совершению 10 ритуалов. Присоединяться лучше сразу, раз решили. У нас всего 2 месяца.
Зачем это делать?
Чтобы закалить силу воли. С маленьких побед начинаются большие.
А что будет в итоге?
В конце будет приз! Какой? У каждого он свой. Это должно быть что-то что вы хотели давно и не позволяли себе.
Вот сами ритуалы:
- Ритуал Раннего Пробуждения. Стараемся вставать рано. Улучшаем качество сна. Спим по 6 часов в день. Каждое утро задавать себе вопрос: Что бы я сегодня делал, если бы это был мой последний день? Потом, в течении дня, делать это отбросив страх. 5 минут. на вопрос. Итого: кто утром собирается на работу к 9-ти должен встать за 3 часа до 9-ти: это в 5:30 утра. Для мегаполисов лучше в 5 утра. Значит отбой в 22-30 или 23-00.
- Ритуал Произнесенного слова. Сюда относится слова любви к себе, аффирмации, мантры. 10 минут. Нужно делать после пробуждения.
- Ритуал Одиночества. 15 минут. Проводить в одно и то же время утром в одиночестве и желательно на природе или хотя бы созерцая красивые картины.
- Ритуал Физического Совершенства. От 15 до 40 минут. Сюда входит гимнастика, тренировка и так далее.
- Ритуал Здорового Питания. Включаем в рацион фрукты овощи. За день хотя бы 1 фрукт или овощ нужно съесть.
- Ритуал Погружения в Знание. Читаем обучающие книги, биографии великих людей 30 минут.
- Ритуал Музыки. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ритуал. Прослушать 1-3 композиции, которые поднимут настроение или успокоят.
- Ритуал Гармоничного Характера. Жизнь согласно принципам: усердие, сострадание, смирение, терпение, честность и мужество. Думаю, что следование 2-3 разным принципам в день уже зародит изменения.
- Ритуал Простоты. Концентрируемся на главном, выбрасывая все второстепенное. Например, вместо просмотра новостей или соцсетей делаем важное для себя задание. От 1 до 3 заданий в день.
- Ритуал Собственного Отображения. Каждый вечер 10 минут заполнять 3 колонки: 1) Что я делал в течении дня. 2) Что думал в течении дня. 3) Оценка этих действий и мыслей (правильно/неправильно). Все что неправильно — исправлять на следующий день. Все что правильно — продолжать делать.
Отписка каждый день по шаблону:
День 1:
- Ритуал Раннего Пробуждения: +
- Ритуал Произнесенного слова: +
- Ритуал Одиночества. 15 минут. +
- Ритуал Физического Совершенства. +
- Ритуал Здорового Питания. —
- Ритуал Погружения в Знание. +
- Ритуал Музыки. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ритуал. +
- Ритуал Гармоничного Характера. —
- Ритуал Простоты. +
- Ритуал Собственного Отображения. +
Итого утром нужно 1 час 15 мин минимум. Вечером — 10 минут+-.
Важно: за невыполнение ритуалов или одного из ритуалов присуждается наказание.
Наказания на выбор:
- Душ под ледяной водой, как у монахов из гор.
- 500 отжиманий.
- 20 км бега.
- 500 приседаний.
Не готовы выполнять наказания если сольётесь — не решайтесь на выполнение цели.
Наказания нужны для того, чтобы подстегнуть мотивацию при первой сложности. Многие норовят съехать по быстрому только становиться тяжко… Я сама такая. Но именно в этом и кроется СИЛА. Продолжать, когда тяжело и хочется сдаться.
ЗЫ: кстати из-за того, что времени самосовершенствование забирает много, нужно вставать раньше.
Для участия в цели добавляйтесь в друзья и пишите мне.
П-О-Е-Е-Е-Х-А-Л-И-И-И-И!!!!!!!
30 дней подряд было проведено 10 Ритуалов Жизни
4 шага к мотивации / MBA Consult corporate blog / Habr
У вас есть дело, которым следовало бы заняться, но с ним никак не удается покончить? Вам нужно перейти от мыслей к действиям, это сложно, но возможно. Существует решение, которое способно помочь не только упростить изменения, но и поднять мотивацию. Это – WOOP, методика, разработанная по результатам исследования Габриэля Оэттигена.
Вы хотите больше трудиться в офисе, посещать спортзал, найти новую работу или прилежнее учиться в школе… но этого не происходит. Да и как быть, если вы даже не беретесь за дела? WOOP может заставить действовать, если у вас нет мотивации на достижение долговременных целей.
Да, WOOP. Эта аббревиатура из 4 шагов, позволяющих достичь любой цели. Алгоритм основан на исследовании Габриэль Оэттинген:
- Wish — Желание.
- Outcome — Цель.
- Obstacle — Препятствие.
- Plan — План.
Может ли метод с глупейшим за всю историю социологии названием всерьез работать? Да!
Люди, говорящие, что хотят заниматься больше, и использующие метод WOOP, действуют значительно эффективнее:
Первый шаг — захотеть. Мы все замечательно справляемся с данным пунктом, но это только часть решения. На самом деле, если вы желаете неправильно, то усугубляете ситуацию.
Вот, как делать это верно.
1) Желайте (но не останавливайтесь на этом)
В начале всего лежат желания. Но если это все — вы действительно в беде.
Позитивное отношение в значительной мере необходимо, ведь негативная точка зрения повышает вероятность того, что мы забросим дело, или даже не приступим к нему.
Но когда положительное мироощущение превращается в фантазию, положение очень быстро ухудшается. Да, мечтать об успехе — это вредно.
Снова и снова результаты оказывались неизменными. Позитивные фантазии, желания и мечты, оторванные от основанных на предыдущем опыте оценок, не превращались в мотивацию, ведущую к более энергичной и интересной жизни. Они преобразовывались в нечто совершенно противоположное.
Почему? Дерек Сиверс объяснил это в своем замечательном выступлении на конференции TED.
Эмоциональный мозг просто не может отличить фантазию от реальности.
Когда вы мечтаете, древние части разума считают, что вы уже достигли цели. Поэтому мотивация не увеличивается, а падает.
Итак: одной из причин низкой продуктивности позитивных фантазий является то, что они не создают энергию, необходимую для стремления к воплощению желаемого.
Извините, фанаты «Секрета» — это просто не работает. Мечты превращают позитивное мышление в обычные попытки выдать желаемое за действительное.
Так если метод не работает, почему мы до сих пор им пользуемся? Просто и ясно: это поднимает настроение (как и очередной перекус или проверка почты в 216 раз за час, это кажется значительным).
Мечты о прекрасном будущем казались защитой от грусти на короткий срок, но только разжигали ее в дальнейшем. Они совпадали с недолгим промежутком удовольствия, которое неизбежно выветривалось и приводило к растущей депрессии.
Хотите сбросить вес? Те, кто просто хотел, теряли на 11 кг меньше, чем оценивавшие себя более негативно.
Хотите встретить того единственного?
«Чем больше студенты… развлекались в приятных грёзах… тем меньше была вероятность, что они завяжут отношения».
Пытаетесь найти новую работу?
«Чем чаще студенты практиковали позитивные мечты, тем меньших успехов они добивались».
Итак, желание само по себе может быть очень вредно. Что же, по данным исследования, мы упускаем?
2) Определите конкретную цель
Эта часть проста. В работе Оэттингена сказано, что вам нужно взять желание и придать ему форму. Будьте конкретны.
— Так, если вы хотите «больше денег», ожидаемая цель может выглядеть как «получить повышение на работе».
— Мечтаете улучшить баланс работы и личной жизни? Вашей целью может стать «отсутствие работы на уикенд. Никогда».
Итак, ваше желание стало ясным. И вот здесь начинается самое сложное. Нужно переходить к негативу.
3) Предусмотрите препятствия
Оэттинген называет это «мысленным противопоставлением». Вам нужно неторопливо подумать о тех подвохах, которые могут встать на пути к достижению цели.
А теперь нечто действительно интересное: некоторые люди поступают так, и их мотивация растет. В то же время другие стакиваются с ее падением.
Означает ли это, что техника менее продуктивна? Нет, это говорит о том, что она восхитительна. Почему?
Люди, которые не ощутили подъема, поняли, что их текущая цель была нереализуема.
Мысленное противопоставление не только мотивирует людей. Оно также помогает осознать, к каким целям действительно стоит стремиться.
Когда люди смотрели на трудности и понимали, что у них есть все шансы их преодолеть («я хочу получить повышение по службе»), мотивация росла.
А те, кто оценивал препятствия и приходил к выводу о нереалистичности целей («я хочу стать премьер-министром Австралии к четвергу»), отмечали снижение мотивации.
Вторые теряли уверенность и не тратили понапрасну время. Поэтому результаты для обеих групп, использовавших мысленное противопоставление, были положительными.
И это не просто высоколобая наука, все это соответствует древней мудрости. Стоики говорили об этом тысячи лет назад.
Райан Холидей, автор восхитительной книги «Препятствие — это путь», объясняет концепцию стоиков:
… мы предполагаем, что может пойти не так, что сложится неправильно, заранее, до начала деятельности. Слишком много честолюбивых начинаний провалилось по предотвратимым причинам. Слишком много людей не имеют запасного плана, отказываясь признавать, что что-то может пойти совсем не так, как им хочется.
Сегодня эта техника не только помогает генеральным директорам заключать сделки. Она спасает жизни.
Дэн Койл, эксперт по специальным знаниям, говорит, что это является необходимой частью подготовки американских спецподразделений к любой опасной миссии:
…они тратят целое утро на проверку каждой потенциальной ошибки или чрезвычайной ситуации, которая может случиться во время выполнения миссии. Любой возможный прокол подвергается тщательному обследованию, и к нему привязывается соответствующая реакция: если вертолет совершит вынужденную посадку, мы сделаем А. Если нас выбросят не в нужной точке, мы сделаем Б. Если мы окажемся в меньшинстве, мы сделаем В.
Вы посмотрели в глаза сложностям. Остался всего один шаг к тому, чего вы хотите…
4) Выработайте план
Мысленное противопоставление так эффективно, ибо позволяет соединить желания и реальность. Это стресс-тест для вожделенной цели.
Подвергание сомнениям своих желаний приводит к пониманию того, как нужно действовать в реальности.
Вердикт: Забудьте про Наполеона Хилла и слушайтесь Боба-строителя. Да, этого парня.
Наполеон Хилл сказал: «Мыслите позитивно». Скажите себе, что способны на это. Например, «У меня будет миллион долларов». Это снова «Секрет».
А Боб-строитель ничего не заявляет. Он спрашивает детей: «Мы сможем это построить?»
Разница кажется небольшой, но вопросы очень эффективны. Они заставляют вас реально оценивать проблему:
Те, кто подходит к заданиям с позиции Боба-строителя, основывая внутренний диалог на вопросах, превосходят использующих более традиционный подбадривающий декларативный разговор с собой.
Сомнения создают планы. А планы помогают быть более продуктивными, побеждать стресс и даже становиться счастливее.
Изучение «осуществления замыслов» показало, что следует создать небольшие «если — то» зависимости для работы с подвохами.
Например: «Если я на диете, и мне предлагают десерт, то я соглашусь только на чашку кофе».
Исследование продемонстрировало, что метод помогает даже победившим зависимость наркоманам встать на ноги и вернуться к работе:
… восемь из десяти зависимых, которые применили «осуществление замыслов», выслали резюме. Из десятка наркоманов, не выработавших предварительного плана, ни один этого не сделал.
Итак, мы разобрались с четырьмя аспектами WOOP. Теперь обобщим все выше сказанное и начнем использовать в своей жизни?
Итоги
Испробуйте это сейчас. Сию секунду. Читать — не делать.
Просмотр футбола не сделает вас защитником, 60 лет существования ситкомов не сделали людей веселее, а просмотр фильмов с Брюсом Ли никого не научил драться. Вы хотите превратиться из мечтателя в «делателя»? Попробуйте это сейчас:
- Пожелайте. О каких достижениях вы мечтаете?
- Сформулируйте цель. Будьте конкретны. Каким должен быть результат?
- Предупредите трудности. Что стоит на пути?
- Разработайте план. Что вы будете делать, столкнувшись с препятствием? «Если… случится, то я…».
Видите, как это прогоняет пустые мечты и выводит на путь к мечте?
WOOP напомнил одну из цитат Стивена Дж. Росса:
Существует 3 категории людей: человек, который, приходя в офис, кладет ноги на стол и мечтает 12 часов подряд; человек, начинающий работу в 5 утра и пашущий 16 часов без перерывов на грезы; и человек, который раздумывает в течение часа, закинув ноги на стол, а затем делает что-то для осуществления своих фантазий.
Посты в блоге не могут изменить вашу жизнь. А вы можете.
P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме — 8 шагов к успеху от самых успешных людей.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.
Как не мешать себе добиваться целей
Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, пребывает в гармонии.
Махатма Ганди
Ганди был абсолютно прав. Когда вы не поступаете в соответствии со своими целями и ценностями, возникает внутреннее противоречие. Вы знаете, что вам нужно что-то делать: работать над своим проектом, проводить больше времени с близкими людьми, правильно питаться и так далее, — и вы сознательно делаете всё наоборот.
Вы можете придумывать себе оправдания и убеждать себя, что вы на пути к своей мечте. Но посмотрим правде в глаза: вы себя обманываете. От вашего поведения напрямую зависят ваши результаты. И если вы осознанно вредите себе, вы никогда не сможете быть уверенным в своих силах. Вместо этого на вас будет давить депрессия и неясность жизненных перспектив.
Живёте ли вы в соответствии со своими целями и ценностями? Не испытываете ли вы внутренних противоречий?
Я тоже с этим сталкиваюсь. Я часто проверяю Facebook и Twitter, хотя знаю, что это отвлекает меня от работы. Я не могу жить без бутербродов с Nutella, хотя знаю, что из-за этого у меня никогда не будет нормального пресса. Я часто могу не писать целый день, хотя понимаю, что из-за этого достижение моих целей растягивается на месяцы.
Честно говоря, моё поведение часто противоречит моим ценностям и целям. Но именно они могут стать той движущей силой, что приведёт к хорошим результатам. И другого пути нет. Если вы хотите добиться успеха, ваше поведение должно быть соответствующим.
Ты живёшь в своих поступках, а не в теле. Ты — это твои действия, и нет другого тебя.
Антуан де Сент-Экзюпери
Каждый день должен быть идеальным
Julian Bialowas/Unsplash.comКаждый день у всех нас есть 24 часа. Если вы не знаете, как распорядиться этим временем, в вашей жизни не будет направления. В противном случае успех неизбежен.
Подумайте, как прошёл ваш сегодняшний день? Оглянитесь назад и вспомните всё, что вы делали сегодня. Честно ответьте на следующие вопросы:
- Вы поступали как человек, которым хотите быть?
- Если бы вы провели все дни в году так же, как сегодня, где бы вы в итоге оказались?
- Если бы вы действительно старались воплотить в жизнь свои мечты, насколько бы отличался ваш идеальный день от сегодняшнего?
- На что должен быть похож ваш обычный день, чтобы вы смогли исполнить свою мечту?
Один из лучших способов создать для себя идеальную жизнь — представить свой идеальный день. Каким вы его видите? Что должно происходить каждый день, чтобы вы смогли жить так, как мечтаете?
Ваш идеальный день должен основываться исключительно на вашем собственном представлении о хорошей жизни. Только вы сами можете определить, что для вас значит счастье и успех.
Мой идеальный день выглядит примерно так:
- 7–8 часов крепкого, здорового сна.
- Правильное питание, простая и полезная еда. На долю фастфуда должно приходиться не более 300 калорий в день. Во время хотя бы одного приёма пищи я хотел бы общаться с женой и детьми.
- 30–60 минут физических упражнений.
- 15–30 минут медитации.
- 1–2 часа самообразования.
- 3–5 часов работы над текстом.
- Минимум 2 часа игр с детьми.
- Минимум час общения с женой.
Неважно, в каком порядке эти действия должны совершаться. Не бывает двух совершенно одинаковых дней. Если бы я делал всё из этого списка, у меня бы оставалось больше трёх часов на то, чтобы проверить почту, перекусить, съездить куда-то, отвлечься, поговорить по телефону с другом и переделать все спонтанно возникающие дела.
Конечно, не все мои дни похожи на идеальный. Пожалуй, только половина. Другая половина, пусть даже меньшая, проходит менее плодотворно.
Мы все можем контролировать то, как проводим время. Ведь если мы не будем уверены, что способны это делать, мы так и не научимся брать на себя ответственность за свои действия.
Призыв к действию
- Выделите несколько минут и попробуйте представить свой идеальный день.
- Составьте список действий, без которых невозможен ваш идеальный день.
- Начните следить за тем, как и на что вы тратите своё время. Когда вы начнёте делать это, вы осознаете, как часто вы противоречите себе.
Проще сказать, чем сделать. Но вполне возможно жить целенаправленно и последовательно. Возможно заменить вредные привычки полезными. Возможно стать тем человеком, которым вы хотите быть.
Мотивация и теория саморегуляции
Если вам не хватает мотивации, то, скорее всего, с вашими целями проблема. Либо вы поставили себе неправильные цели, либо они не являются конкретными, либо вы выделили недостаточно времени на их достижение.
Посмотрим, как правильные цели влияют на нас на психологическом уровне. Саморегуляция — это психологический процесс, который обнаруживает несоответствие между нашими целями и нашим поведением и запускает мотивацию: она должна помочь нам достигнуть того уровня, к которому мы стремимся.
В частности, саморегуляция работает в трёх направлениях:
- Самоконтроль определяет, насколько хорошо мы что-то делаем в настоящее время.
- Самооценка определяет наши чувства и мысли.
- Рефлексия определяет, соответствуют ли наши мысли и чувства нашим целям.
Чтобы не просто выполнить, а перевыполнить план, необходимо приложить больше усилий, чем кажется на первый взгляд. Вместо того чтобы ожидать идеальных условий, рассчитывайте на худшие. Вместо того чтобы недооценивать количество времени и усилий, которое вам потребуется, переоценивайте его.
Осуществление замыслов
Jordan McQueen/Unsplash.comКонечно, достичь целей непросто. Иначе нас окружали бы исключительно успешные люди. Часто у нас не получается справиться с внутренними проблемами, и это становится препятствием на пути к нашим мечтам.
Многие исследователи пытались ответить на вопрос, как поддержать людей в их стремлении к цели, когда они испытывают трудности с мотивацией. Оказывается, всё дело в том, что психологи называют реализацией намерений. Возьмём для примера марафонцев, развивающих выносливость. Когда они достигают той точки, при которой становится трудно бежать, они начинают думать об условиях, при которых они сойдут с дистанции: «Если я полностью потеряю зрение, я остановлюсь».
Если вы заранее не определите условия, при которых откажетесь от задуманного, вы, скорее всего, бросите всё намного раньше, чем могли бы. Большинство людей останавливается, когда в запасе остаётся ещё минимум 40% их физических сил.
Но мало просто определить для себя условия, при которых вы откажетесь от задуманного. Вы также должны продумать свои действия на случай, когда столкнётесь с такими условиями.
Мой кузен Джесси — прекрасный пример. Он был заядлым курильщиком в течение десяти лет, выкуривал по несколько пачек сигарет в день. А три года назад неожиданно бросил. Всякий раз, когда он испытывает стресс, или у него тяжёлый день, или срабатывает какой-нибудь триггер, побуждающий выкурить сигарету, он просто говорит себе: «Если бы я был курильщиком, сейчас бы я обязательно закурил», а потом продолжает заниматься своими делами.
Когда я отвлекаюсь — а это случается часто, — я достаю свой дневник и записываю свои цели. Это вновь запускает во мне мотивацию и помогает скорректировать направление.
Мало просто хотеть добиться успеха. Вы должны планировать и быть готовым к худшему.
Наши стремления часто сходят на нет. Вы должны подготовиться к моментам, когда заканчивается мотивация. И вы должны сами создать для себя триггеры, которые помогут вам её вернуть.
Призыв к действию
- Представьте проблемы, с которыми вы можете столкнуться на пути к цели (например, вы в гостях и предлагают ваш любимый десерт). Как вы отреагируете на них?
- Подумайте обо всех проблемах, которые только можете себе представить. Придумайте достойное решение для каждой из них.
- Когда вы на самом деле столкнётесь с какой-либо из проблем, осуществите свои замыслы.
Заключение
Как прошёл ваш день сегодня? А что насчёт вчера?
Не будет никакого завтра, если мы не будем действовать сегодня. То, как вы проводите свой день, — прекрасный показатель того, кто вы есть и кем станете.
Недостаточно просто хотеть лучшего будущего. Вы должны знать, каким хотите видеть это будущее, и начать жить так с сегодняшнего дня.
Победители ведут себя как победители задолго до того, как начинают побеждать. И если вы не начнёте действовать как победитель сегодня, то вы не сможете победить завтра.
Сервис достижения целей, их постановки и повышения мотивации — Моя цель
Как и зачем достигать целей…
«Для постройки дома необходим план. Но куда приоритетнее иметь цель и план для постройки своей жизни»
Зиг Зиглар, американский мотиватор
Все мы живем в основном мечтами, но при этом желаем что-то изменить в лучшую сторону в самых разных областях своей жизни: карьера, досуг, здоровье, хобби и т.д. Но во всем этом мы забываем о важнейшей составляющей нашей жизни, а именно личных целях.
Постановка целей делает мечты реальными
Мечтать о золотых вершинах и успехе без какого-либо действия — распространенная практика. Но каков же алгоритм достижения желаемого? Первое, что необходимо сделать — создать грамотную систему достижения целей в виде конкретных результатов, цифр, задач и сроков их выполнения. С ее помощью Вы будете на десяток шагов ближе к успеху. Таким образом, вы сможете разобрать свою мечту на детали и убедиться в том, что она не такая уж и недосягаемая. Вам нужно только терпение и упорство.
Правильная постановка цели включает следующие элементы:
- • Описан конкретный, ценный результат
- • Использован позитивный формат (К, а не ОТ)
- • Использовано настоящее время (я имею…)
- • Результат точно достижим
- • Результат можно измерить количественно
- • Цель экологична для окружения
- • Цель не вредит другим областям жизни
Ваша мотивация будет значительно выше, и самое главное, она не будет падать, если Вы, к примеру, будете вести эдакий дневник по ее достижению. Представьте, как вы «загоритесь», когда увидите первые результаты в достижении своей мечты! Здесь самое сложное начать и добиться первых результатов, а уже как правильнее достичь цели, как правильно построить этот самый план, мы вам подскажем.
Вы – автор своей жизни
Согласитесь, что если вы элементарно не распланировали с утра свой день, не понимая, что вы от него хотите, удовольствия и пользы от этого дня по итогу практически нет. Так и в жизни — без четкого понимания приоритетов мы тратим силы, ресурсы и время на бесполезное, отдаляя свою мечту. Вы для начала должны обрести понимание желаемого и взять под контроль свою жизнь, а по итогу, материализовать это в нечто, под названием моя цель!
Долой абстрактности, добавьте максимум конкретики, задач, которые легко выполнятся в ближайшее время, делайте больше четких действий и преодолевайте трудности. В таком случае достижение цели покажется вам интересной игрой, если вам нравится такая аналогия.
Достижение цели – это уйма удовольствия
В завершение хотим еще раз подчеркнуть, насколько жизненно важно ставить цели, ведь это принесет за собой много бонусов. Помимо тех дивидендов, что вы получите от основной цели (покупка автомобиля, квартиры, путешествие в удивительные места…), вы получите сумасшедший энтузиазм и оптимизм к выполнению последующих целей и превращения своей жизни в сплошное удовольствие!
Достигая одну цель за другой, Вы полноценно самореализуетесь, увидите насколько обширной и, в какой-то мере, простой может быть жизнь, а точнее те вершины, к которым стремятся люди. Если же вы не знаете, как начать постановку целей, не знаете, как правильно это делать, то просто воспользуйтесь нашим онлайн-сервисом достижения целей и тут же получите первые результаты.
Психологи назвали 8 принципов, которые помогут добиться заветной цели даже отъявленному лентяю
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Лучший способ добиться желаемого, по мнению многих бизнес-коучей и психологов, — поставить SMART-цель. Подобная цель обладает 5 качествами: она конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная и определенная во времени. Кажется, в преддверии нового года эта концепция как никогда актуальна.
AdMe.ru знает, как тяжело достигать реальных результатов, и поэтому подготовил для вас эту маленькую инструкцию, которая поможет каждому человеку приблизиться к достижению заветной мечты.
1. Сформулируйте четкую конечную цель
Чем точнее вы сформулируете цель, тем быстрее настанет тот момент, когда она будет достигнута. Если желаний много, лучше записать их на листочке и взглянуть, какое из них работает на остальные. Общие фразы вроде «похудеть» или «накопить денег» не годятся: цель должна быть конкретной. Не забывайте и о такой простой вещи, как достижимость. Скажем, долларовым миллионером за год никому из нас явно не стать.
И последнее: сделайте так, чтобы цель несла позитивный заряд. Хотите сбросить лишний вес? Тогда ваш вариант — «весить 50 кг», а не «избавиться от 20 кг».
2. Разделите главную цель на несколько
Мечта всегда масштабна, поэтому ее лучше разделить на несколько маленьких. Одно дело, когда вы хотите за год написать роман, и совсем другое, если вы решили писать по одной главе в месяц. Во-первых, небольших результатов проще добиться и они оказывают мощный мотивационный эффект. А во-вторых, дедлайны будут короче, что создаст иллюзию быстрого достижения цели.
3. Определите сроки достижения
Если вы составите подробный план, это поможет преодолеть стартовую черту и начать двигаться в правильном направлении. Постановка срока необходима не только для финальной задачи, но и для каждого промежуточного этапа. В противном случае время будет казаться бесконечным. Главная фишка в том, что дедлайн естественным образом стимулирует у абсолютно любого человека высокий рост продуктивности.
4. Визуализируйте желания
Цель обретает форму, когда вы визуализируете ее. Это может быть запись в ежедневнике, отметки в календаре или даже плакат желаний. Выбирая между электронным календарем и настенным, предпочтение лучше отдать второму. Визуализация должна постоянно быть перед глазами — тогда она будет оказывать стимулирующий эффект.
5. Не загоняйте себя в жесткие рамки
Есть два типа людей, которые стремятся к цели: прокрастинаторы и перфекционисты. Первые не добиваются ничего из-за постоянного откладывания дел, а вторые слишком сильно стараются, сгорают и ближе к финалу уже ничего не хотят. Вам