Как накачать крылья гантелями?
Именно широчайшие мышцы спины или, как их еще называют, крылья, придают фигуре атлета особый объем и массивность. Поэтому очень важно знать, какие упражнения выполнять, чтобы накачать и увеличить их. В интернете есть масса видео уроков о том, как накачать крылья дома и в спортзале, они ждут вас в конце статьи.
Тем более что без развитых широчайших мышц невозможно нарастить мышцы груди и плеч. Это будет смотреться не эстетично, да и передвигаться спортсмену станет весьма неудобно.
Конечно, задумываясь о том, как быстро накачать крылья гантелями, вы не должны уделять внимание только одной группе мышц. Работайте со своим телом комплексно, нагружая попеременно все его части. Только при условии такого подхода вы будете выглядеть гармонично. Ну а придать крыльям дополнительную силу и объем помогут гантели.
Упражнения
Существует простой комплекс, на который рекомендуют обращать внимание многие специалисты. Для того, чтобы накачать крылья гантелями используйте следующие упражнения:
- Используйте гантель весом около 8 кг. Возьмите ее в одну руку, а противоположную ногу выставьте вперед и согните в колене. Вытяните вторую ногу назад и тоже немного согните. Свободную руку поставьте на колено, чуть-чуть наклоните корпус. Опускайте и поднимайте гантель до точки, в которой ваше плечо переходит в плоскость, параллельную полу. Сделайте 3 – 4 подхода по несколько повторений. Благодаря этому упражнению можно без труда накачать крылья дома.
- Возьмите две таких гантели, как использовали в первом упражнении. Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и опустите руки с отягощением. Одновременно поднимайте их до уровня груди (не сгибая), а потом опускайте вниз. Необходимо сделать 2 подхода по несколько повторений.
Именно так следует работать с гантелями, чтобы быстро накачать крылья, придать им красивый объем и сделать свою фигуру более массивной. Но не забывайте и о других спортивных снарядах. Например, на широчайшие мышцы также оказывают влияние подтягивания на турнике.
Это вообще универсальные упражнения, которые помогают прокачивать мышцы плечевого пояса, рук, груди, спины и даже пресса. Поэтому, работая с гантелями, подумайте и о перекладине. Тем более что найти ее сегодня можно в каждом дворе.
Выбор веса
Ранее было указано, чтобы быстро накачать крылья желательно использовать гантель весом 8 кг. Это не случайно – именно такие спортивные снаряды считаются идеально подходящими для новичков.
Используя легкую гантель, вы не сможете создать на мышцы достаточной нагрузки, а значит, будете работать «вхолостую». Что же касается более тяжелого спортивного снаряда, то в данном случае возникает риск повредить мышцы. Кроме того, выполняя с тяжелой гантелью, например, второе упражнение, вы добьетесь только того, что ваш корпус начнет качаться.
А это снизит степень воздействия на широчайшие мышцы, сделав тренировку менее результативной. Так что не спешите – нарастить вес вы еще успеете. Самое главное, качественно укрепить мышцы, чтобы они могли выдерживать большие нагрузки без вреда для вашего здоровья. Правильно накачать крылья не сложно, главное делать все с умом и помнить о технике.
Вам будут интересны:
massafm.ru
Как накачать крылья гантелями
Август 15th, 2018 
Василий Костин
Во все времена мужчины с развитой мускулатурой считались эталоном красоты и мужественности. До сих пор античные скульптуры, созданные греческими мастерами, привлекают взгляд идеальными формами и гармоничным телосложением. Наверное, это и есть главная причина, заставляющая мужчин заниматься бодибилдингом, пытаясь вылепить идеальное тело.
Еще будучи подростками, они понимают, что представительниц слабого пола привлекают только сильные и уверенные в себе мужчины. Эти черты выражаются не только в сильном характере, но и в очертании мужской фигуры: широком крепком торсе, мускулистым рукам. Поэтому на силовых тренировках стоит уделить особое внимание работе над мышцами спины.
Новички, которые только начали заниматься в спортзале, часто задают вопрос: как накачать крылья гантелями? Любой тренер ответит, что именно упражнения с использованием гантелей помогут стать обладателями широкого торса. Они являются очень эффективными, но требуют много усердия.
Начиная работу, нужно понимать, что накачать крылья гантелями довольно сложно. Но усердные монотонные упражнения вскоре принесут свои плоды: постепенно расширится грудная клетка, мышцы спины станут сильными и будут помогать вам справляться с различными бытовыми видами деятельности.
Каждому спортсмену необходимо запомнить, что нельзя уделять внимание только одной группе мышц. Такой подход не позволит создать гармонично развитое тело. Спортсмен будет оставаться слабым, и в будущем ему будет тяжело справляться с другими видами физической нагрузки. Перед каждой тренировкой необходимо делать энергичную разминку, которая должна разогреть все мышцы и подготовить их к нагрузке.
Очень хорошо, если в разминку будут включены элементы кардио-упражнений, например, прыжки на скакалке или различные прыжки и перепрыжки на месте. Если вы занимаетесь в большом зале или рядом есть стадион, можно начать или закончить разминку небольшой пробежкой. Отличный вариант – совмещать несколько вариантов бега: бег спиной вперед, бег с высокими коленями и с захлестом назад, челночный бег и так далее.
А теперь упражнения для тех, кто хочет не только узнать как накачать крылья гантелями, но и готов ради этого постараться.
Качаем крылья гантелями – упражнения
Упражнение 1. Одно из самых эффективных упражнений – тяга гантелей в наклоне. Берем гантели нужного веса, ноги ставим чуть шире плеч, упираемся пятками в пол и делаем наклон с абсолютно ровной спиной, не горбясь. Руки с гантелями сводим внизу, а потом начинаем разводить их в стороны, не меняя положение тела. Стараемся разводить руки как можно шире и выше. Для начала выполняем 3-4 подхода по 10 раз, а затем увеличиваем количество подходов и повторений.
Это же упражнение можно выполнять по-другому, используя скамью. По очереди качаем левую и правую части, тянем гантель от пола к бедру, при этом не отводим локоть в сторону. Рука должна делать не вертикальное, а дугообразное движение.
Упражнение 2. Держим гантель в руке, одну ногу выставляем вперед и немного сгибаем в колене. Ногу, которая осталась сзади, тоже слегка сгибаем. Свободная рука упирается в колено передней ноги, а рука с гантелей опускается вниз и расслабляется. Начинаем движение рукой до того момента, пока плечи не будут параллельны телу. Затем снова опускаем руку вниз. Делаем четыре подхода. Эффективность данного упражнения зависит от выбора веса. Для новичков подойдет гантель 8 кг. Все упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом. Если рядом нет тренера, вы сможете сами следить за техникой и корректировать свои движения.
Упражнение 3. Берем гантели в обе руки, ноги разводим на ширину плеч. Опускаем руки параллельно телу. Затем поднимаем руки до уровня плеч и возвращаем в исходное положение.
В этом упражнении нужно также следить за весом. Если выбрать слишком тяжелый вес, это приведет к раскачиванию корпуса. Такое выполнение не будет эффективным. И наоборот, если выбрать слишком маленький вес, упражнение будет выполняться легко, но эффекта не будет никакого.
Выполняя любое упражнение, следите за техникой исполнения. Четко следуя инструкциям – как накачать крылья гантелями – вы сможете за короткое время добиться хорошего результата. Также немаловажно – выбрать тот вес, который вам подходит. Вышеперечисленные упражнения можно успешно выполнять не только в спортзале, но и дома. Для этого вам понадобится небольшой набор гантелей с разным весом, зеркало, чтобы вы следили за техникой исполнения, и немного свободного времени. Буквально через несколько тренировок вы будете поражены тем, как изменяется ваше тело: мышцы начнут приобретать рельеф и станут твердыми. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя гораздо выносливее и здоровее, у вас появится много энергии, которой с лихвой хватит на целый день продуктивной работы.
You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.
cywka.ru
Как Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Лучшие упражнения с гантелями для спинв
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Лучшие упражнения с гантелями для спины в домашних условиях. Полный комплекс упражнений для широчайших с гантелями. Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выборПохожие видео
Комментарии и отзывы:
Marko Scientist
Отличные упражнения. Кстати многие от них пукают с непривычки, — ничего страшного, в зале пукают все хотя бы раз, адаптируясь к нагрузке. Можно немного улучшить тягу гантели увеличив работу на ширину. Так как это не делал никто. 😉 Держась второй рукой за более высокую опору или стенку меняем угол туловища изначально и в течение выполнения рабочей стороной к полу. Становится удобнее и необычнее. Включаются другие мышцы и волокна. Можно опереться на поднятую спинку скамейки. Или подвиснуть в смите. Дома это комод, стол. Опорная может быть не вытянутой. Цепляем внутренние околопозвоночные больше, помимо ширины. Мне пришлось для восстановления позвоночника и для бов разработать. Возврат руки в боксе, на отрыв чего-то, слом шеи растт. В борьбе рывок становится страшнее. Более чтким и завершнным, акцентированно опасным и чтко вариативным не только в конечной фазе. Дикуль встал бы раньше используя это ведь это приводит к росту нервных волокон опосредованно через стороны с нагнетанием субстанций и снижением раздражения порванных в оси разрыва. Т. е. больше отдыха и меньше боли и рисков с неменьшей нагрузкой и тренингом. Что есть один из секретов увеличения регенерации. Надо быть аккуратным при разрывах и вес небольшой брать. Или заменить тягой к поясу с большим количеством повторений. В этом положении при перманентной нагрузке возникает памп околопозвоночных. Пока я так делаю. Что менее эффективно, но не трогает рбра и жир, которые нужны мне и в меньшей изгибочной динамике для лечения других травм, которыми я богат. Пока. 😉 Также это упражнение дат талию и аэстетику без напряга. Динамика косых сквозных пресса и межинфраструктурных, межрберных и зубчатых меняется на такую что жир не липнет. Жир может расти лишь при пассивной динамике когда его клетки не деструктурируются. Когда вы видите человека с жиром, можно легко понять какие его мышцы вариативны в движениях, а какие нет. Так я оцениваю любого бойца во время боя сразу определяя слабые и сильные места в сравнении. Атакуя линии сопряжения я наношу не просто сильнейшие травмы. 😉 Он развивает их двигаясь дальше ведь это увеличивает разнородность стыков со скачком. Типа как опухоль колена возникла — двигайте им и много, что неизбежно в бою. И таких колен куча по телу и внутри. Извините за лирическое отступление. — Очень спокойное грамотное видео. Без мусора и зацепов для маразма. Профессиональная работа и достижение высоких результатов могут быть только такими. Кадр по тексту, не отвлекает а в тему, соответствует, что приводит к большему интуитивному пониманию даже у дурня. Без недоскзанности окончательно. И приводит сразу к работе и любым следующим за изучениям шагам как правило. — СпасибоИ привет Ронни Колману; -)
Юрий Юрченко
Очень хорошо что вы обратили внимание на безопасность Это просто суперХотелось бы что бы вы сделали подборку упражнений которые подойдут новичкам в плане подготовки мышц для сложных в выполнении упражнений (пул овер, становая, французский и прочие где выполнение играет роль, я не профессионал но уже и не новичек и мне не хватало информации о том как правильно вы упражнения о всякие нюансы по ним, как допустим как правильно класть гриф при приседаниях и так далее)Я думаю такое видео будет очень полезно для многих начинающих особенно если вся база будет в одном видеоС отличный ролик
Кирилл Шаров
Однажды я качал спину, и расслабив ягодицы неожиданно громко пукнул на весь зал, надо мною смеялись все девушки, а я от стыда не удержался и пукнул еще раз( больше я не могу ходить в этот клуб, мне стыдно. нет ли какой то методики чтобы это не повторилось? Как подстраховаться?
InSwaT
Извиняюсь) спина не поможет в бою) Удар идет от спены или от бедра, рука это проводник Если сейчас едят добавки для разпухласти мышц но толк от этого как баба накачает губы
Rocci Marinarti
На кого похож этот учитель? Плешивый, шейка как у воробушка, щечки как у бабки дворовой. Да и вообще что может рассказать еврей про спорт, самому то не смешно?
Woltr Wayit
Юра помоги пожалуйста, мой рост 174см и весил я 75 кг пока не женился, и через год как женился я вешу 91кг, это ужас, ради всего святого помоги Юра
Алексей Коновалов
Сразу видно: человек качается без стероидов и прочей фигни — кто ещё стал бы рассказывать про технику безопасности: )
ASTAROT
Дома 1(двухстороннее)- 2: 50Дома 2(одностороннее)- 3: 50Дома 3(двухстороннее)- 3: 57Дома 4(одностороннее)- 4: 06Дома 5(одностороннее)- 5: 19удачи)
zakruti.com
Как Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Лучшие упражнения с гантелями для спинв
ПодписатьсяПодписанОтписаться
3586 февраля 2018 г.
08:36
Как Накачать Крылья с Гантелями Дома или В Зале. Лучшие упражнения с гантелями для спины в домашних условиях. Полный комплекс упражнений для широчайших с гантелями. Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: http://biceps.ua/rezult Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор! Если Вам нужно общение со мной, или мой совет, по воскресеньям в 21 00 на своем канале: http://www.youtube.com/YuryfromUkrain я провожу прямые эфиры во время которых бесплатно отвечаю на вопросы, даю советы и рекомендации. Подпишитесь и настройте уведомление к себе на почту, чтобы не пропустить приглашение на эфир или новое видео! ► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv ► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt Моя методика тренировок доступна бесплатно для Вас: http://biceps.ua/principles Установите ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport Установите ►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8 Подписка на мою рассылку в Секретную Качалку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Вы можете получить у меня подходящую программу тренировок и план на 1 месяц. Минимум 1 раз в месяц я рекомендую менять диету и программу. Выбрать и заказать программу можно на следующих сайтах. Мои популярные программы: https://superbiceps.pro/ Полный список всех инфопродуктов (включая книги и аудиокурсы): http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ Просто получить программы недостаточно! Лучше, чтобы программу для вас выбрал лично я! Вы сможете увеличить прогресс, получать ежедневные советы и мотивацию от меня лично, оставаться со мной на связи участвуя в моих фитнес чатах! В чаты можно добавиться всегда, они работают круглый год! Чат по набору мышечной массы: http://biceps.com.ua/bombomassa Чат эффективного жиросжигания: http://biceps.com.ua/jirotop Если вы серьезный человек, и хотите все делать правильно и с максимальной эффективностью, воспользуйтесь моими индивидуальными тренировками по интернету: http://www.biceps.ua/online-training Я разработаю программу питания и тренировок именно для Вас, каждую неделю у нас будет личное общение по скайпу, телефону, WhatsApp, или по переписке. Это сделает Ваши результаты максимальным, а риски минимальными! Тренировки по интернету намного более эффективны, так как это персональный подход к вашей ситуации. Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs Свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор! Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe Однако для получения серьезного эффекта нужна программа питания и тренировок нацеленные именно на Вашу ситуацию! Также вы должны избегать адаптации мышц к нагрузке и менять свой план по крайней мере 1 раз в месяц! Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах. Наш бесплатный чат в Телеграмм: https://telegram.me/fitnesstrener Наш бесплатный канал в Телеграмм: https://telegram.me/superbiceps Перископ Юрия Спасокукоцкого: http://www.periscope.tv/www_biceps_ua Моя книга: http://superbiceps.justclick.ru/order/pereskaz1 Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5 Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK Наша группа Вконтакте, стань одним из нас: https://vk.cc/5TyVf3 Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua Наш канал для девушек: ведем с Юлией Спасокукоцкой: http://bit.ly/13zOYoV Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW
rutube.ru
Упражнения на крылья с гантелями для красивой спины
Зачастую в фигуре мужчины привлекает его ширина спины. Если она широкая, красивая, то сразу понятно, что велась большая работа над собой. Все потому что такой участок самый трудно-прокачиваемый. Именно поэтому есть специальные упражнения на крылья, которые помогают правильно накачать данную часть тела. В большинстве случаев многое зависит от упорства, а не от комплекции человека. Поэтому нужно заниматься каждый день. Это как раз трудно сделать: заставлять себя постоянно тренироваться, но выполняя комплекс, можно достичь отличного результата.
Накачать мышцы спины на турнике
Некоторые путают упражнения, выполняемые на турникете и брусьях. Все дело в том, что первый случай позволяет именно работать крыльям в процессе. Если же дело касается брусьев, то здесь в процессе участвуют совсем иные мышцы.
Растяжка
Основным движением на турникете является подтягивание груди к перекладине. Хват должен быть на ширине уровня плеч, при этом лопатки сводятся при подъеме:
- Поставить руки на ширине плеч, а потом подтянуться и коснуться грудью перекладины.
- Следует сделать паузу, находясь наверху, потом плавно вернуться в исходное положение.
- Перед тем, как опять подняться, надо выдержать паузу для растяжки широких мышц спины. Именно так следует делать упражнение на крылья, чтобы достичь результата.
Упражнение с усложнением
Для того чтобы усилить эффект? необходимо сделать хват при поднятии более широким. Кроме этого, есть вариант подтягивания с заведением головы за перекладину с одновременным касанием плеч. Также часто используют в качестве отягощения груз. Это способствует быстрому накачиванию мышц спины.
Тренировки для накачки крыльев в домашних условиях
Работа в данном направлении у себя дома предполагает приобретение турникета. После этого можно самостоятельно заниматься тренировками. Хотя такой метод требует большой концентрации сил и самодисциплины. При этом предпочтительно все делать под контролем тренера. Если же выполнять комплекс занятий по тяге дома, то результат тоже будет быстрым.
Как накачать широчайшие мышцы спины в зале
Подходящим местом для тренировок является и зал. Именно здесь можно хорошо прокачать нужные мышцы. Для этого существует два основных упражнения.
Тяга верхнего блока
- Нужно расположиться на тренажере сидя, а валик удобно поставить под бедрами. Стопы плотно прижаты к полу.
- Чуть шире плеч делается хват за гриф тренажера.
- Спина должна быть ровной, а голова слегка наклонной.
- Дальше следует вернуться в исходное положение, после чего гриф просто притянуть к груди. При этом локти направляются к туловищу так, чтобы лопатки сводились вместе.
Если при выполнении упражнения для крыльев спины вы чувствуете работу рук, то вы делаете его неправильно. Следует во время тренировок чувствовать мышцы спины, ее широкую и боковую часть.
Тяга нижнего блока
- Держим туловище прямо.
- Спину чуть прогнуть.
- Гриф тренажера тянуть к поясу.
- Плечи должны развернуться, а лопатки сводиться вместе.
Упражнения на крылья с гантелями
- Взять гантель в правую руку.
- Встав с левой стороны скамьи, поставить ноги вместе. Туловище обязано должно быть параллельно полу, спину при этом надо прогнуть в месте поясницы. Правую руку выпрямить, и гантель будет висеть как на веревке.
- Сделать вдох, напрячь мышцы спины, а потом поднимать гантель как можно выше. После того как она окажется на уровне плеча, работа начинается мышцами спины.
- После выдохнуть и опустить руку с грузом.
Правильное выполнение упражнений на крылья с гантелями позволит добиться хорошего результата. Сможете ли вы сделать тренировки частью своей жизни?
Отзывы
Влад
Я занимаюсь почти каждый день, правда, слышал, что нужно делать перерывы. Результат меня радует.
Дарил
Было время, когда мне хотелось укрепить спину. Теперь вот начал с гантелями упражнения выполнять надеюсь, что эффекта быстро достигну.
gym-sport.ru
Как качать крылья гантелями
Как накачать крылья гантелями | Фитнес и бодибилдинг
Широчайшие мышцы спины помогают фигуре любого атлета придать именно ту массивность, по которой его и называют настоящим атлетом. Накаченные и развитые крылья, а именно широчайшие спины, замечательно красуются наряду с довольно хорошо развитой мускулатурой рук, груди и пресса.
Для начала необходимо просто запомнить, что не надо уделять пристальное внимание исключительно какой-то одной конкретной группе мышц. Этого не следует делать потому, что при довольно долгой тренировке исключительной одной мышечной группы, атлет останется, даже после неё, слаборазвитым и не будет обладать необходимым усилием при непосредственном напряжении мышц.
К Вашему вниманию ниже будет представлено два упражнения для развития крыльев при помощи гантелей.
Упражнение первое
Видео на тему «Как накачать мышцы спицы при помощи гантелей»
Сначала нужно взять одну гантель в руку. Ногу же следует выставить вперед, а также слегка согнуть её в колене. Вторую ногу следует отвести назад и также согнуть в колене.
Руку, которая свободна, следует упереть прямо в колено. Занятую гантелью руку необходимо опустить вниз до полного расслабления.
Теперь нужно потянуть гантель до того, пока плечи не станут параллельны непосредственно телу. Осталось только опустить гантель обратно.
Обратите Внимание!
Основным аспектом рассматриваемого упражнения является выбор правильного веса гантели. Если Вы только исполнять данное упражнение, то следует брать гантель более 8 кг. Именно гантель с таким весом станет наиболее эффективна для новичков. Подходов следует делать не больше четырех.
Упражнение второе
Возьмите две гантели в руки, ноги же поставьте так, чтобы они были уровне ширины плеч. Теперь опустите руки параллельно телу. Далее необходимо поднять руки на уровень плеч, после чего вернуть руки в начальное положение.
Рассматриваемое упражнение наиболее эффективно при правильном весе гантелей. Если гантели будут чересчур тяжелыми, то во время исполнения упражнения Вы будете раскачивать торсом, а это снижает эффективность упражнения. Если же взять слишком маленькие по весу гантели, то эффект будет минимальным, в результате чего, чтобы добиться необходимого результата, Вы затратите очень много времени.
При соблюдении техники данных упражнений и подборе правильного веса инвентаря, результатом Вы просто поражены, а теперь приступайте!
Источник: http://www.zanfiz.ru/kak-nakachat-krylya-gantelyami/
Как накачать крылья гантелями? Описание упражнений
Спорт и Фитнес 3 декабря 2013
Крыльями в бодибилдинге называют широчайшие мышцы спины, которые имеют форму треугольников и придают торсу эффектный V-образный силуэт. Расположены они по обе стороны туловища и проходят от талии до подмышек.
Упражнения для этих мышц — важный этап тренировки любого атлета: именно крылья делают спину широкой и являются гордостью мужчин.
Хорошо разработанные широчайшие мышцы сразу бросаются в глаза и выдают настоящего бодибилдера, но только в том случае, если гармонично развиты руки, грудь, пресс.
Полезный Совет!
Кроме этого, тренировка крыльев расширяет грудную клетку и увеличивает силу мышц спины, которые активно задействованы в повседневной жизни.
Как накачать крылья дома
Накачать заветную мускулатуру при большом стремлении и хорошей дисциплине можно и дома. А используют для этого обычные гантели, которые не занимают в квартире много места.
Для тренировки крыльев с помощью гантелей есть два эффективных упражнения, которые пользуются популярностью у всех опытных атлетов. Это тяга к груди в наклоне и подъемы прямых рук перед собой.
При выполнении первого упражнения обычно используют скамью, но можно обойтись и без нее. В работу, кроме крыльев, включаются дельты, трапеции, ромбовидные мышцы спины.
Как накачать крылья гантелями, выполняя тяги в наклоне со скамьей
Взять гантель в левую руку хватом к себе, встать около скамьи, наклониться и упереться в нее правой рукой и правым коленом. Спину держать прямо, почти параллельно полу, левое колено слегка согнуто. Левая рука опущена вниз и полностью разогнута в локте, плечо не напрягать, смотреть вперед. Это и есть исходная позиция.
Глубоко вдохнуть, дыхание задержать и медленно подтягивать гантель к груди, сгибая руку. Стараться поднять локоть как можно выше. Достигнув верхней точки движения, напрячь мышцы спины и оставаться в этом положении пару секунд. Затем, выдыхая, медленно вернуться в начальное положение. Сделать необходимое количество повторений и поменять руку.
Как накачать крылья гантелями, выполняя тяги без скамьи
Взять гантель в левую руку, правую ногу выставить вперед, слегка согнув в колене, вторая нога отведена назад и также немного согнута. Правая рука упирается в правое колено, торс наклонен. Рука с гантелью расслаблена и опущена вниз, взгляд устремлен вперед. Это исходное положение.
Самое Важное!
Сделать вдох. Сгибая в локте левую руку, тянуть гантель к груди до тех пор, пока плечевая часть не будет параллельна полу. На выдохе медленно вернуться в первоначальное положение. Повторив нужное количество раз, поменять руку.
Как накачать крылья гантелями, выполняя подъемы рук
Для выполнения этого упражнения нужно взять гантели верхним хватом, встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить вниз. Руки поднять вверх перед собой до уровня плеч. Через секунду вернуться в исходную позицию.
Сколько раз выполнять упражнения и какой вес брать
Если вас интересует, как быстро накачать крылья, то сначала нужно правильно оценить свои природные данные, а затем выбрать оптимальный режим тренировок, отдыха и питания. Грамотный подбор веса, количества сетов и повторов определяет результат.
Для наращивания мышечной массы необходимо подбирать вес таким образом, чтобы можно было сделать упражнение 6-8 раз за один сет, при этом последнее повторение происходит на пределе сил. Чтобы добиться рельефа, тактику придется сменить и делать по 15-20 раз в каждом подходе с небольшим весом.
Обратите Внимание!
Для выполнения тяги гантели в наклоне рекомендуемый вес снаряда для новичков может составлять от 6 до 8 кг, а количество подходов — 3-4.
Подъемы рук эффективны только при правильном подборе веса. Слишком тяжелые гантели приведут к раскачиванию торса и перераспределению нагрузки, что отрицательно скажется на результате. Если же гантели будут иметь недостаточный вес, потребуется слишком долго тренироваться, чтобы добиться успеха. Это упражнение рекомендуется делать в 2-3 подхода.
Теперь вы имеете представление о том, как накачать крылья гантелями. Тренируйтесь правильно и с удовольствием!
Источник: fb.ruИдёт загрузка…Спорт и Фитнес
Как накачать косые мышцы пресса? Упражнения
Перед любым начинающим атлетом встает вопрос о том, как накачать косые мышцы пресса. Они не задействованы при тренировках других групп, поэтому для формирования гармонично развитого тела необходимо заниматься их отдел…
Спорт и Фитнес
Как накачать трицепс гантелями в домашних условиях
Занятия атлетикой всегда были популярны среди молодежи и людей более старшего возраста. Это и неудивительно. Но довольно часто у атлетов, особенно начинающих, возникает вопрос: «Как накачать трицепс гантелями?»
Спорт и Фитнес
Как накачать крылья в домашних условиях быстро и качественно?
Не секрет, что многие мужчины стремятся накачать свои мышцы, ведь мускулистое тело – признак силы, мужества, сексуальности. Но не всем известно, что для хорошей физической формы необязательно мчаться в спортзал….
Спорт и Фитнес
Как накачать кубики пресса. Комплекс упражнений дома
Все девушки мечтают о мачо, кубики пресса которого красиво выделяются на смуглом животе. Все парни мечтают о шикарно сложенной девушке с твердым прессом и плоским животом. И что получают мечтатели на деле? Жиры да скл…
Спорт и Фитнес
Ваш онлайн-тренер: как накачать бицепс гантелями
На что женщины чаще всего обращают внимание в фигуре по-летнему одетого мужчины? Конечно, на его руки. Рельефные бицепсы впечатлят любую девушку. Ведь так приятно быть в сильных объятиях. А еще физически крепкий мужчи…
Спорт и Фитнес
Как накачать ягодицы мужчине или упражнения для места, из которого ноги растут.
Пардон, но на свой зад мужчины редко обращают внимание. С одной стороны, потому что находится он на не очень смотрибельном месте. А с другой – многие просто не придают значения. И зря! Женщины — иного мнен…
Спорт и Фитнес
Как накачать крылья в домашних условиях
Фигуру человека видно издалека и первое, что обращает на себя внимание – ширина верхней части торса. Ответ на вопрос о том, как накачать крылья в тренажерном зале, можно получить в самом тренажерном зале….
Здоровье
Пальминг для глаз: как делать, описание упражнений, отзывы
Уильям Бейтс, врач-офтальмолог из Америки, практиковавший в конце 19-начале 20 века, придумал свой собственный метод, получивший название пальминг для глаз. Как делать его и почему он помогает, рассмотрим в статье.
Спорт и Фитнес
Как накачать мышцы рук за 1 день: эффективные упражнения
Забота о собственном здоровье ведет человека по проторенной миллионами следов дороге: их оставили те, кто мечтает о вечной молодости и неувядающей красоте. Для современного горожанина или горожанки, которые днями сидя…
Спорт и Фитнес
Тренировка рук на массу. Как накачать мышцы рук: упражнения
С детства каждый мужчина осознает потребность быть сильным. Молодые парни, …
Источник: http://monateka.com/article/220581/
Как накачать крылья гантелями? Описание упражнений
Крыльями в бодибилдинге называют широчайшие мышцы спины, которые имеют форму треугольников и придают торсу эффектный V-образный силуэт. Расположены они по обе стороны туловища и проходят от талии до подмышек.
Упражнения для этих мышц — важный этап тренировки любого атлета: именно крылья делают спину широкой и являются гордостью мужчин.
Хорошо разработанные широчайшие мышцы сразу бросаются в глаза и выдают настоящего бодибилдера, но только в том случае, если гармонично развиты руки, грудь, пресс.
Полезный Совет!
Кроме этого, тренировка крыльев расширяет грудную клетку и увеличивает силу мышц спины, которые активно задействованы в повседневной жизни.
Как накачать крылья дома
Накачать заветную мускулатуру при большом стремлении и хорошей дисциплине можно и дома. А используют для этого обычные гантели, которые не занимают в квартире много места.
Для тренировки крыльев с помощью гантелей есть два эффективных упражнения, которые пользуются популярностью у всех опытных атлетов. Это тяга к груди в наклоне и подъемы прямых рук перед собой.
При выполнении первого упражнения обычно используют скамью, но можно обойтись и без нее. В работу, кроме крыльев, включаются дельты, трапеции, ромбовидные мышцы спины.
Как накачать крылья гантелями, выполняя тяги в наклоне со скамьей
Взять гантель в левую руку хватом к себе, встать около скамьи, наклониться и упереться в нее правой рукой и правым коленом. Спину держать прямо, почти параллельно полу, левое колено слегка согнуто. Левая рука опущена вниз и полностью разогнута в локте, плечо не напрягать, смотреть вперед. Это и есть исходная позиция.
Глубоко вдохнуть, дыхание задержать и медленно подтягивать гантель к груди, сгибая руку. Стараться поднять локоть как можно выше. Достигнув верхней точки движения, напрячь мышцы спины и оставаться в этом положении пару секунд. Затем, выдыхая, медленно вернуться в начальное положение. Сделать необходимое количество повторений и поменять руку.
Как накачать крылья гантелями, выполняя тяги без скамьи
Взять гантель в левую руку, правую ногу выставить вперед, слегка согнув в колене, вторая нога отведена назад и также немного согнута. Правая рука упирается в правое колено, торс наклонен. Рука с гантелью расслаблена и опущена вниз, взгляд устремлен вперед. Это исходное положение.
Самое Важное!
Сделать вдох. Сгибая в локте левую руку, тянуть гантель к груди до тех пор, пока плечевая часть не будет параллельна полу. На выдохе медленно вернуться в первоначальное положение. Повторив нужное количество раз, поменять руку.
Как накачать крылья гантелями, выполняя подъемы рук
Для выполнения этого упражнения нужно взять гантели верхним хватом, встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить вниз. Руки поднять вверх перед собой до уровня плеч. Через секунду вернуться в исходную позицию.
Сколько раз выполнять упражнения и какой вес брать
Если вас интересует, как быстро накачать крылья, то сначала нужно правильно оценить свои природные данные, а затем выбрать оптимальный режим тренировок, отдыха и питания. Грамотный подбор веса, количества сетов и повторов определяет результат.
Для наращивания мышечной массы необходимо подбирать вес таким образом, чтобы можно было сделать упражнение 6-8 раз за один сет, при этом последнее повторение происходит на пределе сил. Чтобы добиться рельефа, тактику придется сменить и делать по 15-20 раз в каждом подходе с небольшим весом.
Обратите Внимание!
Для выполнения тяги гантели в наклоне рекомендуемый вес снаряда для новичков может составлять от 6 до 8 кг, а количество подходов — 3-4.
Подъемы рук эффективны только при правильном подборе веса. Слишком тяжелые гантели приведут к раскачиванию торса и перераспределению нагрузки, что отрицательно скажется на результате. Если же гантели будут иметь недостаточный вес, потребуется слишком долго тренироваться, чтобы добиться успеха. Это упражнение рекомендуется делать в 2-3 подхода.
Теперь вы имеете представление о том, как накачать крылья гантелями. Тренируйтесь правильно и с удовольствием!
Источник: http://fb.ru/article/117252/kak-nakachat-kryilya-gantelyami-opisanie-uprajneniy
Как накачать крылья гантелями?
Именно широчайшие мышцы спины или, как их еще называют, крылья, придают фигуре атлета особый объем и массивность. Поэтому очень важно знать, какие упражнения выполнять, чтобы накачать и увеличить их. В интернете есть масса видео уроков о том, как накачать крылья дома и в спортзале, они ждут вас в конце статьи.
Тем более что без развитых широчайших мышц невозможно нарастить мышцы груди и плеч. Это будет смотреться не эстетично, да и передвигаться спортсмену станет весьма неудобно.
Конечно, задумываясь о том, как быстро накачать крылья гантелями, вы не должны уделять внимание только одной группе мышц. Работайте со своим телом комплексно, нагружая попеременно все его части. Только при условии такого подхода вы будете выглядеть гармонично. Ну а придать крыльям дополнительную силу и объем помогут гантели.
Упражнения
Существует простой комплекс, на который рекомендуют обращать внимание многие специалисты. Для того, чтобы накачать крылья гантелями используйте следующие упражнения:
- Используйте гантель весом около 8 кг. Возьмите ее в одну руку, а противоположную ногу выставьте вперед и согните в колене. Вытяните вторую ногу назад и тоже немного согните. Свободную руку поставьте на колено, чуть-чуть наклоните корпус. Опускайте и поднимайте гантель до точки, в которой ваше плечо переходит в плоскость, параллельную полу. Сделайте 3 – 4 подхода по несколько повторений. Благодаря этому упражнению можно без труда накачать крылья дома.
- Возьмите две таких гантели, как использовали в первом упражнении. Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, и опустите руки с отягощением. Одновременно поднимайте их до уровня груди (не сгибая), а потом опускайте вниз. Необходимо сделать 2 подхода по несколько повторений.
Именно так следует работать с гантелями, чтобы быстро накачать крылья, придать им красивый объем и сделать свою фигуру более массивной. Но не забывайте и о других спортивных снарядах. Например, на широчайшие мышцы также оказывают влияние подтягивания на турнике.
Это вообще универсальные упражнения, которые помогают прокачивать мышцы плечевого пояса, рук, груди, спины и даже пресса. Поэтому, работая с гантелями, подумайте и о перекладине. Тем более что найти ее сегодня можно в каждом дворе.
Выбор веса
Ранее было указано, чтобы быстро накачать крылья желательно использовать гантель весом 8 кг. Это не случайно – именно такие спортивные снаряды считаются идеально подходящими для новичков.
Используя легкую гантель, вы не сможете создать на мышцы достаточной нагрузки, а значит, будете работать «вхолостую». Что же касается более тяжелого спортивного снаряда, то в данном случае возникает риск повредить мышцы. Кроме того, выполняя с тяжелой гантелью, например, второе упражнение, вы добьетесь только того, что ваш корпус начнет качаться.
А это снизит степень воздействия на широчайшие мышцы, сделав тренировку менее результативной. Так что не спешите – нарастить вес вы еще успеете. Самое главное, качественно укрепить мышцы, чтобы они могли выдерживать большие нагрузки без вреда для вашего здоровья. Правильно накачать крылья не сложно, главное делать все с умом и помнить о технике.
Источник: https://massafm.ru/kak-nakachat-krylya-gantelyami/
fitnesru.com
Как накачать крылья в домашних условиях :: SYL.ru
«Домашний» инвентарь для качания крыльев
Давайте поговорим о том, как накачать крылья дома. Не секрет, что данные мышцы – это один из символов мужской красоты, поэтому многие молодые парни (и не только они) стремятся усовершенствовать их и придать им дополнительный объем и рельеф.
Как накачать крылья при помощи доступных средств? Какими могут быть эти средства? Среди доступного инвентаря, в первую очередь, следует назвать гантели и турник. Первые на сегодняшний день имеют многие мужчины. Кто-то приобрел их самостоятельно, кому-то они достались еще от отца. Стоимость их невелика, но при их помощи вопрос о том, как накачать крылья, решается легко. Если именно в вашем дворе нет турника или брусьев, наверняка они имеются рядом с ближайшими домами или на территории близлежащей школы. Как правило, пользоваться таким инвентарем могут все желающие. Рассмотрим упражнения для широчайшей мышцы спины.
Гантели
При помощи гантелей можно отлично проработать крылья. В принципе, для работы понадобится только один снаряд из пары. Для того чтобы качественно накачать крылья гантелями, следует принять подходящее исходное положение. Для этого нужно встать правым коленом на скамью, вторая нога должна при этом стоять параллельно этой лавке. В левую руку следует взять гантель (хватом к бедру). Выполнять подъем снаряда к груди (выдох), задержавшись в верхней точке на секунду, опускать руку с утяжелителем вниз (вдох). Выполнять упражнение следует по возможности медленно – так увеличивается эффективность тренировки, благодаря чему скорее отпадет вопрос о том, как накачать крылья. Необходимо после пяти-восьми повторений сменить положение и выполнить то же упражнение, но уже другой рукой. Желательно выполнять не менее трех, но не более пяти подходов. Если делать данное упражнение становится слишком легко – увеличьте массу гантелей.
Турник
Многие спортсмены задают вопрос о том, как накачать крылья на турнике. Сразу следует предупредить, что огромных размеров мышц при таком методе тренировки ожидать не следует. Однако «вылепить» неплохую фигуру на турнике вполне реально. Есть несколько упражнений, решающих вопрос о том, как накачать крылья. Рассмотрим их поочередно.
Упражнение 1
Следует выполнять подтягивания на турнике. При этом необходимо взяться за перекладину, расставив руки максимально широко. Можно выполнять это упражнение как обратным хватом, так и прямым. Начинать можно с пяти–семи повторений. Если выполняются подтягивания слишком легко – берите дополнительный вес, например, наденьте рюкзак с камнями. Отлично себя зарекомендовал следующий метод: в качестве утяжелителя используется вес напарника, который должен повиснуть на спине тренирующегося. Данное упражнение решит вопрос о том, как накачать крылья максимально быстро.
Упражнение 2
Различие между этим и предыдущим упражнением состоит в том, что подтягиваться следует «за голову», стараясь коснуться турника затылком. Следует стараться сильно наклонить корпус вперед. В этом может помочь напарник. Будьте настойчивы, и результаты скоро появятся!
www.syl.ru