Качаем мощные плечи: лучшие упражнения и рекомендации по тренировкам | Фактор формы
Прокачка плеч – непростая работа, даже не смотря на то, что существует большое количество различных упражнений на плечи. Однако, стоит запомнить, что следует всегда выполнять упражнение, согласно техники, иначе вы рискуете получить травму. Любое повреждение плечевого сустава ведет к запрету на тренировки и это означает, что вы не сможете полноценно тренировать верх тела. Поэтому не пренебрегайте техникой и выполняйте нагрузку правильно.
Базовые упражнения дельтовидных мышц
Армейский жим: техника, работающие мышцыАрмейский жим: техника, работающие мышцы
Самым известным и эффективным упражнениям является жим штанги из положения стоя (армейский жим). Эта нагрузка позволяет комплексно прокачать плечи. Но кроме него плечи работают во всех базовых нагрузках. Даже при выполнении приседа со свободным грузом мышечная ткань плечевого сустава прорабатывается, помогая балансировать и удерживать штангу.
Жим штанги из положения стоя – трицепс должен быть развернут вперед, а сустав находиться в суставной сумке.
Тренировка дельт с использованием гантелей
разводка рук с гантелями в стороныразводка рук с гантелями в стороны
Плюсом использования гантелей является возможность максимально прочувствовать работу дельт, а так же нагрузить плечевой пояс, используя разные углы наклона.
Выбор самого эффективного упражнения индивидуален для каждого. Нужно подбирать нагрузки, исходя из личных предпочтений.
Лично мой выбор падает на разводку гантелей в стороны стоя, ибо визуальный объем средних дельт это упражнение прорабатывает просто бомбически.
Тренировка дельт
Плечи имеют непростое анатомическое строение. Они состоят из трех пучков – переднего, среднего, заднего, каждый из которых выполняет свою функцию. Передний и средний – жимовую, а задний – тяговую.
Кроме того, мышечные волокна плеч связаны со спинными мышцами и трапеции. Поэтому необходимо составлять комплексный тренировочный план.
Рекомендация по программе тренировки дельт
Плечи лучше всего тренировать во второй части занятия в зале. Например, первые полчаса вы работаете по стандартной программе, а вторую половину — тренируете исключительно плечи. Особенно актуально для тех, у кого плечевой пояс отстает в развитии. Включайте в свою программу базовые упражнения и 2-3 изолирующих с гантелями.
Отличным вариантом базы считаются различные жимы с большими весами. Их можно выполнять под разными углами и в различных положениях.
Из упражнений приведу в пример уже упоминавшиеся махи гантелями – популярное упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Главный нюанс- при разведении гантелей большой палец руки должен быть направлен вниз. Тело слегка стоит наклонить вперед, а плечевой сустав опустить максимально низко. Однако, это упражнение для спортсменов более высокого уровня. Новичок рискует получить травму.
Тренировка дельтовидных мышц на увеличение их объема
Тяга штанги к подбородку: техникаТяга штанги к подбородку: техника
Лучшей нагрузкой для этой цели является тяга штанги к подбородку.
Чем шире хват, тем сильнее нагрузка переходит на дельты. Можно варьировать разные типы хватов.
Это очень популярное упражнение, штангу можно заменить гантелями. Оно позволяет нагрузить мышцы трапеции и плеч.
***
При тренировке плеч нужно комбинировать разные упражнения, чтобы достичь хороших результатов. Соблюдайте правильную технику, чтобы минимизировать риск получить травму, тогда вы в очень скором времени добьетесь желаемого объема дельт и увеличите эффективность тренировок в целом, ведь плечи участвуют практически во всей базе.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
Качаем плечи и спину — В мире спорта
Красивые накачанные плечи и мышцы спины стоят некоторых усилий от мужчин. Эффективные упражнения на разработку мышц спины и плеч.
Плечи участвуют практически в любом движении рук. Так что есть масса возможностей натренировать плечи.
А вот мышцы спины требует большего внимания.
Конечно, они напрягаются даже, когда мы стоим. Но развитие абсолютно всех мышц спины требует движений, которые не делаются каждый день.
Упражнения на разработку мышц спины и плеч:
Гребля – отличный способ разработать мышцы спины. Спортзалы облегчают эту задачу с помощью разнообразных тренажеров, которые имитируют движения во время гребли.
На подобных тренажерах вы сидите как в лодке и тянете за перекладину (к которой крепится груз), опуская ее перед собой. В этом движении также работают мышцы ног для возврата груза в исходное положение. На некоторых тренажерах можно опускать перекладину за головой.
Во время этого движения работают исключительно мышцы спины.
Тяги вниз на высоком блоке. На этом тренажере перекладина опускается за головой, т.е. работа направлена на разработку широкой мышцы спины, которая тянется от низа плеч до грудной клетки.
Эти упражнения позволяют добиться V-образной фигуры (которая так нравится спортсменам).
Упражнения с гантелями – простые и безопасные движения на развитие мышц плеча и верхней части спины. Упереть левое колено и левую руку в скамейку. Позвоночник должен быть параллельным полу.
Правой рукой поднимать гантель таким образом, чтобы в верхней точке подъема предплечье было перпендикулярно позвоночнику. (Не поднимайте гантель рукой, прижатой к груди.) Для упражнения использовать такой вес, который позволит повторить движение от 8 до 12 раз. Тоже самое повторить на левую руку.
Пожимание плечами.Для разработки дельтовидных мышц плеч отлично подходит пожимание плечами. Взять штангу двумя руками или две гантели в каждую руку. Руки вытянуты вниз.
Стоя ровно, пожимать плечами. На первый взгляд это кажется легко, но это очень эффективное упражнение (особенно с определенным весом) для быстрого развития мышц плеч.
Когда следует прекратить заниматься силовыми упражнениями?
Ответ прост – никогда.
Хотя силовые упражнения со штангой и тренажерами обычно ассоциируется с бодибилдерами и тяжелоатлетами, такие тренировки очень важны для замедления процесса потери мышечной массы с возрастом.
Это самый эффективный метод повышения мышечной массы и силы у людей преклонного возраста.
Главное – с увеличением силы мышц постепенно увеличивать нагрузку.
Специалисты рекомендуют выполнять два–три подхода по 8-12 раз. Если вы способны это сделать – можно увеличить вес снаряда.
Главное преимущество силовых упражнений – возможность повышения нагрузки. Это так называемые «прогрессивные силовые тренировки»: вес снаряда увеличивается постепенно, и организм адаптируется к новому стрессу.
Силовые упражнения дают множество положительных эффектов. Безусловно, аэробика тоже полезна: увеличиваются энергетические затраты, теряется лишний вес, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Но для увеличения мышечной массы, силы мышц, укрепления костей и повышения физической выносливости силовые упражнения – это наилучший выбор.
Фото: Renee Silverman flickr.
com/reneesilverman
eurolab.ua
Расширяем плечи и спину. Саша Щукин.
Похожие новости:
Отжимания: качаем руки и плечи
При этом можно заниматься и в зале, и в спортзале. Плюс фитнес-клуба в том, что вы можете использовать удобные утяжелители, проводя раз-два в неделю усиленные тренировки на отжимание. Можно также смещать акцент на развитие различных групп мышц. Например, если исходную позицию принять на наклонной плоскости и поставить голову ниже ног, то получите нагрузку на верхнюю часть груди. Сделаете наоборот – будете работать над нижними грудными мышцами.
Отжимания – простейший способ накачать грудь, главное, отжиматься правильно. Стабильный собственный вес накладывает ограничения: если в вашем тренажёрном зале нет удобных утяжелителей, не нужно класть себе на спину «блины» от штанги, это опасно. Лучше попробуйте разные варианты техники выполнения, при этом отжиматься «для тонуса» можно каждый день без большой нагрузки и дома, и в зале, а технические усердные – не более 2-3 раз в неделю, давая мышцам отдохнуть и вырасти.
Секрет быстрого развития грудных мышц при отжиманиях в том, что вам нужно научиться чувствовать их работу. Положите ладонь одной руки себе на грудь и попробуйте оттолкнуть её мышцей, вынося вторую руку вперёд. Отводите руку вперёд и назад, вниз и вверх до тех пор, пока не поймёте, как почувствовать работу этой мышцы: навык пригодится вам во время сетов отжиманий от пола.
Начните с самого простого: отжиманий с колен. Сейчас важно не нагрузить грудь, а научиться чувствовать работу мышц на практике, научиться правильно (то есть ровно) держать спину, а всё тело от головы до той точки, где ноги касаются пола, должно быть натянутым будто по нитке. Смысл в этом простой: начнёте прогибать поясницу – напряжение с грудных мышц перейдёт на пресс и плечи, другие мышцы кора. В этом нет ничего плохого, но у нас другая цель – грудные мышцы.
Как только научитесь контролировать положение тела и будете чувствовать работу груди, можете переходить на составление плана тренировок.
Медленное, ровное, технически правильное повторение принесёт гораздо больше пользы, чем сотня быстрых отжиманий, не гонитесь за количеством, низкий темп и техника дадут результат. Попробуйте разную технику, которой пользуются атлеты по всему миру. В России традиционно отжимаются от ровного пола, исходное положение – руки под плечами, пальцы смотрят вперёд, локти при выполнении не разводятся и почти прижаты к корпусу, но не касаются его, максимальный угол – 45 градусов. Ступни – либо на ширине плеч, либо сомкнуты.
Второй вариант отжиманий – с упором на гири. При этом начинают работать области предплечья, запястья, мышцы кора. Этому способствует несколько неустойчивое положение, вместо гирей можно использовать и гантели.
Спуск при этом происходит не до пола, а до уровня гирей или гантелей. Локти немного разведены в стороны.
Классикой же признано отжимание от пола с упором на кулаки и с разведением локтей при опускании почти на 180 градусов. Это сложнее, здесь прорабатываются трицепцы, грудные, плечи, пресс, но и чуть более травмоопасно для ротаторной манжеты плеча. Опускание до пола – не уровень от 3 до 5 см.
Голландская техника: выполнение отжиманий с махом ногой в сторону, при этом начинают работать более активно плечи, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, тренируется выносливость тазобедренного сустава. Мах происходит в нижней точке прямой ногой в сторону, фиксируется на несколько секунд, возвращается в исходное положение. Затем – такой же мах другой ногой, возврат в ИП, подъём до полного выпрямления рук.
В Таиланде отжимаются, подгибая согнутое колено к противоположной руке. При такой технике напрягаются косые мышцы живота, трицепсы и мышцы бедра. При этом опускаться в таком положении не нужно: выполняете подгибы ног к противоположным локтям по очереди, и только затем выполняете классическое опускание.
Вариант со скручиванием хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, икроножные мышцы и пресс. Для этого в исходном положении чуть подтяните ноги под себя, чтобы колени образовали прямой угол, таз приподнимается. Отжимание происходит на одной руке с одновременным скручиванием в противоположную сторону. Два скручивания – один повтор.
«Бразильская техника» – вариант скручиваний с отжиманием на одну руку, но при этом задействованы не ноги. Вам нужно стараться стремиться правой частью груди к левому запястью и наоборот. При этом лучше прорабатываются отдельные стороны грудных мышц, так как вы создаёте на них двойную нагрузку.
Опускания с медленным махом одной ноги вверх практикуют в Японии. ИП – почти такое же, как и в классических отжиманиях, разница лишь в упоре на одну ногу, вторая изначально параллельна полу. В нижней точки нога задирается максимально вверх, в верхней точки ноги меняются местами. Так японцы дополнительно тренируют нижнюю часть спины, бедра и плечи.
Если хочется ещё большего разнообразия, попробуйте отжимания накрест, которые проработают пресс и переднюю зубчатую мышцу. Для этого одну из рук переместите примерно на 10 см вперёд, а противоположную ногу оторвите от земли и зафиксируйте её параллельно полу. Сделайте половину повторов сета, поменяйте руку и ногу (если сначала была впереди правая, то теперь поставьте вперёд левую, а правую ногу приподнимайте).
Качаем плечи – Тренировка плеч on Windows PC Download Free — 1.5
On this page you can download Качаем плечи – Тренировка плеч and install on Windows PC. Качаем плечи – Тренировка плеч is free Health & Fitness app, developed by APPAE Corporation. Latest version of Качаем плечи – Тренировка плеч is 1.5, was released on 2018-10-06 (updated on 2019-07-21). Estimated number of the downloads is more than 500. Overall rating of Качаем плечи – Тренировка плеч is 5,0. Generally most of the top apps on Android Store have rating of 4+. This app had been rated by 8 users, 8 users had rated it 5*, 1 users had rated it 1*.
If you set a goal to pump your shoulders, make them strong and powerful, then it’s for you that we collected more than 30 working and effective shoulder exercises.
For convenient search of the exercises you are interested in for training your shoulders. they are divided into four sections:
• Basic exercises for shoulder muscles;
• exercises for the posterior bundle of deltoid muscles;
• exercises for the front bundle of the shoulder muscles;
• Exercises on the middle arm muscle bundle.
Presented exercises will give you the opportunity to train your shoulders both in the gym and train your shoulders at home.
For each exercise, a brief and clear description of the technique of execution and a picture with animation are made. This will allow you to quickly and correctly learn the technique of doing the exercise, which is very important in order that the training be effective and not lead to injury.
Exercises for shoulder muscles can be used during training deltoid muscles for both girls and men.
In order to help you pump up your shoulders, we have assembled working and effective training programs on your shoulders.
The training programs are tailored to suit your goals, the training programs for the weight of the deltoid muscles and the training program for the shoulder relief, and also depending on the place where you train, the training programs for the home and the gym. For home workouts, the program for training shoulders at home with dumbbells is presented.
The selected training programs, if properly executed, will help pump your shoulders in 30 days. To do this, just your desire to swap your shoulders and smartphone with an application that you will follow during training and no matter where you train, in the hall or swing the shoulders at home, the result will surprise you. You can have beautiful, strong and pumped shoulders.
The built-in stopwatch and timer tools will allow you to capture the results of the workout and accurately monitor the rest periods that are provided by your training program, which will help to achieve better results in building strong and beautiful shoulders.
Using the application «Shaking shoulders — Training the shoulders» for training deltoid muscles you will be able to:
• pump your shoulders using effective exercises for deltoid muscles;
• Pumping the shoulder muscles;
• swing your shoulders;
• Pump up the shoulders for men;
• to pump the muscles of the shoulders for women;
• improve health;
• Lose weight and lose weight;
• make the shoulders strong and beautiful;
• Pump up the shoulders at home;
• Pump up the muscles;
• gain weight;
• increase strength;
• increase endurance;
• increase the strength indicators;
• Achieve the relief of muscles.
Using this application you have in your hands the useful information about the training of deltoid muscles which you can use at will without spending a lot of time and energy searching for it, which will certainly help and facilitate the way to building the shoulders of your dreams.
We hope that with your application your training will be more effective, and it will be easier to achieve sports results and heights.
Go in for sports and be healthy.
Качаем ноги и плечи | begunemogu.ru
Так сложилось, что я очень люблю качать ноги и плечи. И это день тренировок я очень жду. Вот он и настал, утром пробежал 5 км, так сказать размялся, поработал и пора приступать к силовым упражнениям. По упражнениям каких то сильных отличий нет, поэтому смотрим, что получилось сегодня.
Разгибание ног в тренажере сидя:
- 15 раз с грузом 30 кг. (разминочка)
- 3 подхода по 15 раз с грузом 50 кг.
А теперь самое любимое Приседания со штангой:
- 10 раз с пустым грифом
- 15 раз с общим весом 60 кг.
- 3 подхода по 15 раз с весом 70 кг.
Не очень любимое, но очень важное упражнение Выпады с гантелями (шагаем по залу):
- 3 подхода по 30 шагов с гантелями по 10 кг
Теперь добиваем ножки и делаем Разгибания ног в тренажере сидя:
- 15 раз с грузом 30 кг.
- 3 подхода по 15 раз с грузом 50 кг.
Теперь последнее упражнение на ноги, а именно на голень,в прошлый раз я упустил это упражнение, но теперь будем делать всегда. Разгибание голени сидя в тренажере:
- 15 раз с грузом 40 кг.
- 17 раз с грузом 50 кг.
- 15 раз с грузом 50 кг.
- 20 раз с грузом 50 кг.
- 20 раз с грузом 50кг.
Переходим к плечам и начинаем Жим гантелей сидя, на скамье 90 градусов:
- 10 раз с гантелями 12 кг.
- 8 раз с гантелями 16 кг.
- 7 раз с гантелями 16 кг.
- 6 раз с гантелями 16 кг.
Разведение гантелей стоя в наклоне:
- 4 подхода по 12 раз с гантелями 10 кг.
А теперь очередь еще одного моего теперь любимого упражнения это Тяга штанги к подбородку узким хватом:
- 10 раз с пустым грифом (20 кг)
- 10 раз с общим весом 30 кг.
- 3 подхода по 10 раз с весом 35 кг.
На этом моя тренировка закончилась, пора в сауну, в душ и домой спать и отдыхать!
Поделиться ссылкой:
ПохожееКачаем Плечи (дельты) » SFW
Дельтоиды (плечи) видны практически во всех позах культуристов, кроме того без их хорошего развития практически нельзя представить себе просто мужчину спортивного вида.Дельты располагается поверхностно, покрывает плечевой сустав с латеральной стороны, спереди, сверху и сзади, образует характерную округлость плеча. Посредством борозды отделяется от большой грудной мышцы. Различают три части дельтовидной мышцы: ключичную, акромиальную и лопаточную. Пучки всех трех частей мышцы сходятся на наружной поверхности плечевой кости и прикрепляются к дельтовидной бугристости.
Неодинаковое расположение мышечных пучков отдельных частей дельтовидной мышцы по отношению к плечевому суставу, различная их длина и способ прикрепления к плечевой кости обусловливают и различные направления действия их силы. Могут сокращаться отдельные части мышцы, а также вся мышца, развивая большую силу. Передняя — ключичная — часть мышцы сгибает плечо, одновременно поворачивая его во внутрь, поднятую руку опускает вниз. Задняя — лопаточная часть разгибает плечо, одновременно поворачивая его кнаружи, поднятую руку опускает вниз. Средняя — акромиальная — часть мышцы отводит руку. При сокращении всей мышцы она отводит руку приблизительно до 70 градусов.
1. Жим штанги
Упражнение, обладающее наибольшими мощностными характеристиками среди упражнений на дельты. Сидя — выполняется в двух вариантах: без опоры корпуса о спинку скамьи, в балансе и с опорой о скамью. Хват на ширине плеч, или несколько шире, примерно на ширину ладони шире плеч с каждой стороны; штанга на старте удерживается достаточно низко, обеспечивая обтяжку плечевого пояса. Одновременно со срывом, (срыв — это мощный посыл снаряда вверх в начале движения, который можно делать с помошью партнера), корпус несколько отклоняется назад; за это время штанга, идя вверх, доходит где-то до уровня лба; затем корпус должен вернуться вперед, в прежнее положение; одновременно производится дожим снаряда, причем усилие рук должно направляться строго вверх, а не вверх-вперед. При должном опыте эти, небольшой амплитуды, колебания корпуса, согласуясь с работой рук, оптимизируют технику выполнения жима. Все жимы, а жим сидя штанги особенно, дают значительную нагрузку на позвоночник, а именно на его поясничный отдел, поэтому тяжелоатлетический пояс обязателен. Упражнение выполнятся как сидя, так и стоя.
2. Жим штанги сидя из-за головы
Весьма эффективное упражнение для развития дельт, особенно боковой. Выполняется без опоры туловища о спинку скамьи — в балансе; хват широкий, такой, чтобы в фазе полужима, (гриф штанги примерно на уровне затылка), предплечья были перпендикулярны грифу. При таком хвате, оптимально широком, в максимальной степени в работу включаются боковые дельты, и в меньшей мере, по сравнению с более узким или более широким хватом, — трицепсы. Для упражнения характерна несколько повышенная травмоопастность по сравнению с жимами с груди и тем более, по сравнению с жимами гантелей. В силу этого целесообразно применение жимов из-за головы на фоне уже разогретых плечевых суставов, а для минимизации риска лучше жать из-за головы на фоне предварительно выполненной работы. По этому же признаку, признаку травмоопасности, в упражнении лучше использовать 10-12 повторений, не меньше. Как и во всех жимовых упражнениях, выполняемых сидя или стоя, целесообразно использование тяжелоатлетического пояса.
3. Жим гантелей
Жим гантелей является основным развивающим упражнением для передней и боковой частей дельтоидов. Для выполнения этого упражнения удобно пользоваться скамьей с небольшим наклоном спинки. Если такой скамьи нет, выполняйте жимы в балансе (корпус без опоры). Главным условием правильной техники выполнения жимов гантелей является низкое положение гантелей на старте, так называемая “обтяжка” плечевого пояса. При правильном стартовом положении локти согнутых рук почти касаются торса атлета. Вверху гантели не сводятся, ширина хвата должна оставаться прежней, как на старте. Руки при выполнении жима в верхней фазе могут полностью не выпрямляться, оставаясь чуть согнутыми; это несколько увеличивает эффект упражнения за счет дольшего нахождения дельтоидов под нагрузкой. Выполняется сидя или стоя. Атлетический пояс — обязателен.
4. Жим Арнольда
Жим Арнольда стимулирует рост передних и средних пучков дельт, проявляет четкую границу разделения дельтовидной и окружающих ее мышц (верх груди, руки). Большинство тренеров уверены, что жим Арнольда гораздо эффективнее традиционных жимов, так как поворот кисти при подъеме гантелей включает в работу самые глубокие слои мышечных волокон, которые, увеличиваясь в объеме, выталкивают дельты вверх изнутри.
Так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Учитывая, что эти мышцы гораздо слабее дельтовидных, осваивайте упражнение только с легкими гантелями, иначе вам вряд ли удастся придерживаться правильной формы движения и вы сильно рискуете травмировать плечи. Ключевым моментом, от которого зависит как безопасность, так и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны), затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища (с этого момента локти направлены строго в стороны).
Не торопитесь с выдохом. Задержка дыхания в фазе подъема облегчает удержание туловища в вертикальном положении.
В начальной фазе жима (до разворота гантелей, когда руки движутся перед туловищем) основная нагрузка приходится на передние дельты, во время разворота гантелей в работу активно включаются клювовидно-плечевая и надостная мышцы, а дальше (когда руки движутся в плоскости туловища) первую скрипку играют уже средние дельты и частично трицепсы.
5. Разведение гантелей в стороны («разводка»)
Одно из основных упражнений для развития боковых дельт. Стойка обычная — ноги на ширине плеч, немного согнуты, корпус несколько наклонен вперед, градусов на 10-15. Гантели удерживаются перед бедрами впереди или по сторонам сбоку. Руки несколько подсогнуты в локтевых суставах, ладони при разведенных руках “смотрят” вниз, параллельно полу; при этом ладони чуть наклонены вперед-вниз так, что большие пальцы находятся несколько ниже мизинцев. При выполнении упражнения необходимо обязательно удерживать ладони в положении наклона вперед-вниз и избегать отклонения корпуса назад. Поскольку в упражнении используется большой вынос отягощений в стороны, а также в силу того, что подъем обеспечивается в основном усилием боковой дельты, мышцы сравнительно небольшой и самой слабой из дельтоидов, в этом упражнении применяются гантели небольшого веса, буквально в несколько килограммов. Впрочем, при хорошем развитии дельтоидов, на продвинутых стадиях тренинга, высокотренированными атлетами применяются гантели весьма значительного веса — более 20 и даже 30 килограммов. Выполняется сидя и стоя. Желательно наличие атлетического пояса.
6. Махи гантелями в наклоне
Выполняются стоя или сидя. Наклониться до горизонтального положения, рукис гантелями внизу. Сделав выдох, поднять руки вверх в плечевом суставе как можно выше. Медленно, контролируя каждый сантиметр движения, опустить руки. Туловище неподвижно.
Существуют следующие модификации движения: махигантелями лежа на наклонной скамье грудью, тяга блоков в наклоне, махи гантелями лежа на гарозонтальной скамье.
7. Отведение гантелей вперед
Упражнение выполняется стоя; ноги на ширине плеч, несколько подсогнуты. Гантели, удерживаемые параллельным хватом (способ “молоток”) поочередно, так называемым способом “мельница”, поднимаются снизу-вперед-вверх, по дуге. Высота подъема — чуть выше горизонтального положения руки. Может применяться и прямой хват, когда кисти расположены таким образом, что ладони “смотрят” в пол. В этом варианте выполнения упражнения наряду с передней дельтой хорошо задействуется и боковая. Руки могут быть несколько подсогнуты в локтевых суставах; если траектория движения рук ближе к середине туловища, то в большей степени задействуются передние дельты; чем дальше траектория движения рук от середины, тем больше в подъеме гантели участвуют боковые дельты.
8. Тяга к подбородку («протяжка»)
Ноги на ширине плеч, несколько подсогнуты, корпус немного наклонен вперед; хват прямой, по ширине от узкого до среднего. Узкий хват в несколько большей степени грузит переднюю дельту, соответственно более широкий хват в несколько большей степени акцентирует боковые дельты. На старте штанга удерживается в опущенных руках на уровне бедер; движение осуществляется вверх вдоль туловища тянущим движением рук, при этом руки сгибаются в локтевых суставах. Штанга дотягивается до уровня подбородка, после чего плавно выполняется негативная фаза и штанга опускается в стартовое положение. На протяжении всего движения локти находятся выше грифа штанги.
Упражнение в целом неплохое, достаточно эффективное, однако зачастую вызывает жалобы атлетов по поводу травмоопастности. Возможно, травмоопасность этого упражнения определяется подъемом отягощения сравнительно большого веса на фоне значительного растяжения плечевых суставов. В любом случае упражнение заслуживает осторожного, взвешенного отношения и безусловно не должно выполняться в объемно-силовом или, тем более, в силовом режиме.
9. Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Обратные разведения — инструмент тонкой доводки формы и рельефа заднего пучка дельт, а также всех мышц верха спины. Кроме этого обратные разведения укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.
Постарайтесь представить, что вы разводите не рукоятки, а локти. Такая визуализация поможет вам правильно включить мышцы и выполнять обратные разведения за счет усилия задних дельт и мышц спины, а не рук.
Обязательно держите торс выпрямленным и неподвижным на протяжении всего сета. Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.
Принципиально важно задерживать дыхание в фазе разведения рук. Во-первых, это позволяет развить более мощное усилие, а во-вторых, защищает поясницу от травм.
Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, средних трапеций и ромбовидных мышц, обязательно заводите локти за спину. Если это не удается, значит вы взяли слишком тяжелый вес или же вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.
Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.
evgus: выпущено
Занимаемся с тренером: качаем плечи
Сезон открытых платьев и футболок без рукавов давно начался, но не все успели должным образом подготовиться к лету. Редакция Relax.by уверена, что это не повод расстраиваться и опускать руки — впереди еще два месяца лета, да и Новый год не за горами. А для того чтобы помочь вам еще больше полюбить свое отражение в зеркале, мы запускаем серию полезных материалов, в которых минские тренеры и спортсмены будут показывать эффективные упражнения на различные группы мышц. Поехали!
Три упражнения на прокачку различных мышц плеча нам показал персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Олег Мозгов, найти которого можно в тренажерном зале Moby Dick.
01 Упражнение на переднюю часть дельты
Стоим прямо, корпус ровный. Начинаем поочередно поднимать руки до параллели с полом, стараясь максимально сократить мышцы передней дельты — для этого руку доворачиваем в диагональ.
— При прокачке мелких мышц, в том числе и плечевых, я рекомендую делать по 12—20 повторений на каждую руку. Для максимального результата делайте пять подходов.
02 Классическая разводка гантелей на среднюю часть плеча
Стоим прямо, корпус ровный. Начинаем поднимать полусогнутые руки до параллели с полом.
— Здесь ни в коем случае гантели не должны подниматься выше локтя, — предупреждает Олег. — Чтобы этого избежать, при подъеме можно сделать движение, будто выливаете воду — то есть кисть немного опустить вниз. Если не получается выполнять упражнение с полусогнутыми руками, лучше делать с прямыми.
03 Разводка на заднюю часть дельты
Ноги полусогнуты, корпус наклонен вперед. Разводим полусогнутые руки в стороны до параллели с полом. Наверху можно сделать небольшую задержку, затем плавно опускаем руки вниз.
— При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы спина оставалась неподвижной, иначе можно травмироваться, — предостерегает Олег. — При желании можно делать «пирамиду» — от подхода к подходу повышать веса. Если же дома у вас только одни гантели, можно с каждым разом уменьшать количество повторений — лучше сделать меньше, но качественно.
Советы:
• Во всех упражнениях выдох делаем на усилии. В данном случае — при поднятии рук.
• При выполнении упражнений стараться давать нагрузку только на руки, не помогая корпусом.
• Начинать заниматься лучше с небольшими весами. Важнее отработать технику.
• Для начала достаточно двух тренировок в неделю. Со временем можно будет увеличить до трех.
Удачи!
Фото: Ирина Забирашко
GIF-изображений Shaking Shoulders | Tenor
Продукты
- GIF Клавиатура
- Android
- Mac
- Партнеры по контенту
Изучите
- Реакционные GIF-изображения
- Изучите GIF-файлы
FAQ
- Пресса
- Условия и конфиденциальность
- Лицензии на веб-сайт
- Свяжитесь с нами
API
- Tenor GIF API
- GIF API Документация
- Unity AR SDK
нервничает
испугался
качающаяся голова
Наклейки
Посмотреть все наклейки- #excited
- # Tyler-Oakley
- # impatient
- # Поднимите бровь
- #
- # Поднимите бровь
- # Dora-Salvatore
- #closer
- 9 0005 # Singing
- # Maurice-Gibb
- # Bee-Gee
- # Menear-Los-Hombros
- #dancing
- #woop
- # Celebrate
- #happy
- #Sans
- #undertale
- # Skull-In-Jacket
- # Menear-Los-Hombros
- # Carla-
- # Carla-Delaney Vergara
- # Carla-Delaney
- # Sophia-Vergara
- # Carla-Delaney
- # Sophia-Vergara
- #cat —
- #diragana —
- #diragana —
- #Shrug
- #Joypixels
- # I-Dont-Know
- # Dangdut-Koplo
- # Finger-Shake
- #No
- # Black 9-Prez
- Shoulder # Black 9-Prez Shoulder
- # не знаю 90 013
- # Мужчина пожимает плечами
- #people
- #joypixels
- # Мужчина пожимает плечами
- #Joypixels
- #Shrug
- #windesheim
- 000 Black-Prez
- # счет
- # Женщина-пожимание плечами
- # Люди
- #Joypixels
- #windesheim
- # Shake-Woman It-Off
- # Shake-It
- 3 # Shake-It
- 3 Пожимание плечами
- #Joypixels
- # Женщина
- # пожимание плечами
- #Joypixels
- #Shrugging
- # Shake-It-Off
- # Dominik-
- 0005
- # Dominik-Szoboszlai Роббинс
- #whatever
- #shrug
- #randon
- #dancing
- # Casey-Frey
- #shimmy
- #shrug
- #me h
- # Плечи
- # Плечи
- # Jean-Pierre
- # Peut-Etre
- #maybe
- #shrug
- # Плечи
- # Mohamed-Salah
- # Tap-Shoulder
- # Shrugs
- # Shrugg-Shoulders
- #shrugging
- #shrugg
- # Shrugging
- # Shoulders
- # Shoulders
- # Shoulder-Shoulders
- -0005 # Shoulders
- # Shoulders 9006 Пожатие плечами
- # Грейси
- #Delish
- # пожимание плечами
- #Joypixels
- #Shrugging
- # Плечо-пожимание плеч
- #Debie
#Debie #Debie #Debie #Debie #Debie - #Shrugging
- #yes
- #ayye
- # Zoom
- # Shoulder-Shake
- # Tiffany-Haddish
- #shimmy
- #shaking
- #jaemin
- # Mark-Lee
- #nct
- # Nct-Dream
- # Snoop-Dogg
- #snoop
- # Snoop- #shoulders
- # Shaking-Shoulders
- #blazeby
- #bennybarber
- # Meneando-Los-Hombros
- # Menear-Los-Hombros
- -Grace
- #Tempting
GIF
- #dancing
- # Gianluca-Vacchi
- #Para
- #anastacia
- #karaoke
- # Shoulders
- #ombrinho
- #mugango
- # Shoulders-Up
- #dancing
- # Nelly-Furtado
- # Do-It-Song
- # Menear 9-
- # Menear 9-
- 0013
- #bailar
- # Dora-Salvatore
- #closer
- #whatever
- #shrug
- # Love-Lucy
- #okay
- 000 # Woody-Woodpecker
- #sheldon
- #gcbs
- # Woody-Woodpecker
- #shimmy
- #dancing
- # Shoulders-Shaking
- # camcam2014
se # camcam2014se #
- # Carla-Delaney
- # Sophia-Vergara
- # Carla-Delaney
- # Sophia-Vergara
- # Park-Jisung
- #chenle —
- #nct
- # Shaquille-O-Neal
- # Shoulder-Shake
- #feliz
- #dia
- #de
- #la
- #shaking
- #shoulders 900 06
- # Shoulder-Shake
- # Shoulder-Dance
- # Shoulder-Shake
- #shoulder
- #dance
- #shoulders
- #shoulder
- 000 #shoulder
- 000 #kpop
- #dancando
- # Bia-Coelho
- # The-Fresh-Beat-Band
- # Sacudir-Los-Hombros
- # Young # Young Pink-Tutu
- # Seo-In-Young
- # Shoulder-Dance
- # Jisung-Park
- #chenle
- #nct
- # Nct-Dream
- # Shaking-
- #Tahno
- # Menear-Los-Hombros
- # Nadia-Shanaa
- # Shaking-Shoulders
- #dancing
- #happy
- #appear
- #appear 9000 Gibin Би-Джиз
- # пожимание плечами
- # пожимание плечами
- # пожимание плечами
- #bailando
- # Meneando-Los-Hombros
- # Carla-Delaney
- #
- # Sophia-Vergara Танец
- # энергия
- # Карла-Делани
- # София-Вергара
- # Карла-Делейни
- # София-Вергара
- 000 00050006
- #dancing
- #charlie
- #maya
- # Honey-Girls
, чтобы потрясти чье-то плечо | Английский словарь для учащихся
встряхивание
( встряхивание множественное число ) ( встряхивание причастие настоящего времени ) ( потрясено прошедшее время ) ( потрясено причастие прошедшего времени )
1 глагол Если вы что-то трясете, вы держите это и быстро перемещаете назад и вперед или вверх и вниз.Вы также можете встряхнуть человека, например, потому что сердитесь на него или потому, что хотите, чтобы он проснулся.
Медсестра встряхнула термометр и положила его мне под мышку … V n
Хорошо встряхните коврики и повесьте их на несколько часов, прежде чем ставить на пол … V n
Shake также существительное ., n-count usu sing
Она взяла пакет с салатом и встряхнула его.
2 глагол Если вы встряхиваете себя или свое тело, вы делаете много быстрых, мелких, повторяющихся движений, не двигаясь с того места, где вы находитесь.
Как только он вошел внутрь, пес встряхнулся … V pron-refl
Он пожал ему руки, чтобы согреть их. V n
Shake — тоже существительное., N-count
Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и слегка встряхните свое тело.
3 глагол Если вы качаете головой, вы поворачиваете ее из стороны в сторону, чтобы сказать «нет» или показать недоверие или грусть.
`Что-нибудь еще? ‘ — спросил Колум. Кэтрин устало покачала головой… V n
Shake — тоже существительное. N-count
Палмер грустно покачал головой.
4 глагол Если вас трясет или трясется какая-то часть вашего тела, вы делаете быстрые небольшие движения, которые не можете контролировать, например, из-за того, что вам холодно или страшно.
Моя рука так дрожала, что я с трудом держал микрофон … V
Я стоял там, плакал и трясся от страха. В с №
5 глагол Если вы грозите кому-то кулаком или другим предметом, например, палкой, вы взмахиваете ею в воздухе перед ним, потому что сердитесь на него.
Полковник бросился к Эрлу, потрясая на него пистолетом … V n at n
6 глагол Если сила что-то трясет или если что-то трясется, она перемещается из стороны в сторону или вверх-вниз быстрыми, небольшими, но иногда резкими движениями.
… взрыв, сотрясший здания за несколько километров … V n
Ветер усилился, флаги тряслись, пластиковая овсянка скрипела. В
7 глагол Встряхнуть что-то в определенное место или состояние означает привести это в это место или состояние, быстро перемещая его вверх и вниз или из стороны в сторону.
Маленьких насекомых можно собрать, встряхнув их в банку … V n Prep
Стряхните излишки муки перед тем, как положить печень в кастрюлю … V n with adv
8 глагол Если ваш голос дрожит, вы не можете контролировать его должным образом, и он звучит очень неустойчиво, например, из-за того, что вы нервничаете или злитесь.
Его голос дрожал от ярости, он спросил, как комитет может скрыть такой отчет от общественности. V с n, также V
9 глагол Если событие или новость потрясает вас или подрывает вашу уверенность, вы расстраиваетесь и не можете думать спокойно.
Известие о побеге Тэнди потрясло их всех … V n
♦ потрясен adj usu v-link ADJ
Целая, но немного потрясенная, она старалась не плакать.
10 глагол Если событие потрясает группу людей или их убеждения, оно вызывает большую неопределенность и заставляет их усомниться в своих убеждениях.
Если мы обыграем Торки, это не потрясет футбольный мир … V n
11 n-count Шейк — это то же самое, что и молочный коктейль.
Он послал своего водителя принести ему клубничный коктейль.
12 Если вы говорите, что кого-то или что-то не трясет, вы имеете в виду, что они не очень умелые или эффективные.
НЕФОРМАЛЬНОЕ
♦ без особых потрясений фраза v-link PHR
Меня как детектива особо не потрясает … Протесты провалились отчасти потому, что оппозиционные политики не слишком сильны.
13 Если вы пожмете кому-то руку или пожмете кому-то руку, вы пожмете ему руку.
♦ пожать кому-нибудь руку / пожать кому-нибудь руку фраза V перегиб
Я сказал поздравления, подошел к нему и пожал ему руку …
14 Если вы пожимаете кому-то руку, вы берете его правую руку на несколько мгновений, часто слегка двигая ею вверх и вниз, когда вы здороваетесь или прощаетесь с ним, поздравляете его или о чем-то соглашаетесь. Можно также сказать, что два человека пожимают друг другу руки.
♦ рукопожатие фраза V перегиб, PHR с n, pl-n PHR
Он кивнул, приветствуя Мэри Энн и Майкла, и пожал руку Бёрку …
15
→
потрясти основы чего-то
→
фонд встряхнуть фразовый глагол Если кто-то встряхивает вас, они используют угрозы или обыскивают вас физически, чтобы получить что-то от вас.
(AM)
Он приказал демонтировать полицейские посты на автомагистралях, которые использовались для вытряхивания автомобилистов за взятки … V P n (не прон), Также V n P стряхнуть
1 фразовый глагол Если вы избавитесь от чего-то, чего вы не хотите, например от болезни или вредной привычки, вам удастся вылечиться или избавиться от этого.
Бизнесмены пытаются избавиться от привычек, усвоенных за шесть десятилетий защищенной экономики… V P n (не прон)
Он вообще плохо себя чувствовал. Он просто не мог избавиться от этого. V n P
2 фразовый глагол Если вы стряхиваете кого-то, кто следует за вами, вам удается уйти от него, например, бегая быстрее их.
Я догнал его на круге позже, и хотя я смог его обогнать, я не смог его оттолкнуть … V n P
Он не знал, что они оттолкнулись от преследователей. V P n (не прон)
3 фразовый глагол Если вы стряхиваете кого-то, кто прикасается к вам, вы резко двигаете рукой или телом, чтобы они больше не касались вас.
Он схватил меня за руку. Я стряхнул его … V n P
Она стряхнула его сдерживающую руку. VP n (не произносится) вытряхнуть фразовый глагол Если вы встряхиваете ткань или предмет одежды, вы держите их за один из краев и перемещаете вверх и вниз один или несколько раз, чтобы откройте его, разровняйте или удалите пыль.
Пока вода нагревается, она решила вытрясти ковер … V P n (not pron)
Я снял пончо, встряхнул его и повесил на вешалку у двери. В н П
→
встряхивание встряхивание
1 фразовый глагол Если кто-то встряхивает что-то, например организацию, учреждение или профессию, он вносит в это серьезные изменения.
Правительство хотело реформировать институты, встряхнуть страну … V P n (not pron)
Акционеры готовятся встряхнуть дела в залах советов директоров Америки. В н П
→
встряска
Жокей был потрясен, когда вчера его дважды сбрасывали с лошади … be V-ed P
Он был в машине, когда те люди погибли. Это действительно потрясло его … V n P
вытряхивание ( вытряхивание множественное число )
в AM, использовать вытряхивание Выброс — это серьезный набор изменений в системе или организации, который приводит к закрытию большого числа компаний или большому количеству компаний. количество людей, потерявших работу.(ЖУРНАЛИСТИКА) n-count usu sing
Этот год должен стать годом больших потрясений в итальянском банковском деле …
встряска ( встряски множественное число )
в AM, используйте встряску Встряска — это серьезный набор изменений в организации или системе. (ЖУРНАЛИСТИКА) n-count usu with supp, oft n / in n
… радикальная встряска системы среднего образования …
Язык тела при встряхивании плеча
Язык тела дрожания плеча
Кий : встряхивание плеча
Синоним (ы) : N / A
Описание : Заметная вибрация, сутулость, подъем и опускание плеч, сопровождаемые смехом.Иногда дрожь в плече происходит в тишине и едва заметна.
В одном предложении : Дрожание плеча указывает на веселье.
Как использовать : Используйте невербальное потрясение плечом, чтобы незаметно показать свое веселье. Поскольку этот жест заменяет слышимый смех, его можно использовать, чтобы поделиться интимной шуткой.
Контекст : Общие.
Устный перевод : «Я так счастлив и весел, что все мое тело дрожит от возбуждения.”
Вариант : см. Смех.
Cue In Action : Мужчина был пухлым, но любил жизнь. Когда он смеялся, все его тело дрожало, включая плечи. В его компании невозможно было сохранять невозмутимое выражение лица.
Значение и / или мотивация : Сердечный смех, в котором тело участвует в юморе.
Группа реплик : дрожание плеча часто сопровождается голосовым смехом, улыбающимся лицом, прищуренными глазами, иногда тело сгибается от удовольствия.
Язык тела Категория : Эмоциональный язык тела.
Ресурсы:
Bachorowski, J A; Оурен, М. Дж. Не все смеются одинаковы: звонкий, но не глухой смех легко вызывает положительный эффект. Психологическая наука. 2001. 12 (3): 252-7.
Данбар, Р. И М; Барон, Ребекка; Франгу, Анна; Пирс, Эйлунед; Ван Леувен, Эдвин Дж. К.; Стоу, Джули; Куропатка, Жизель; Макдональд, Ян; Барра, Винсент; Ван Вугт, Марк. Социальный смех связан с повышенным болевым порогом.Ход работы. Биологические науки / Королевское общество. 2012. 279 (1731): 1161-7.
Фоли, Эрин; Матейс, Роберт; Шефер, Чарльз. Влияние принудительного смеха на настроение (Аннотация). Психологические отчеты. 2002 90 (1): 184 (1).
Граммер К. и Эйбл-Эйбесфельдт I. 1990. Ритуализация смеха. В В. Кохе (ред.), Naturalichkeit der Sprache un der Kultur: Acta colloquii 192–214.
Граммер, Карл. Встречи незнакомцев: смех и невербальные признаки интереса к встречам противоположного пола.Журнал невербального поведения. 1990. 14 (4): 209-236.
Холл, Джеффри А. и Чонг Син. Вербальные и невербальные соотношения пяти стилей флирта. Журнал невербального поведения. 2015. 39: 41–68. DOI 10.1007 / s10919-014-0199-8
http://bodylanguageproject.com/articles/first-12-minutes-flirting-using-nonverbal-communication-study-reveals-26-body-language-cues-attraction/
Каваками, Киёбуми; Такай-Каваками, Киёко; Томонага, Масаки; Сузуки, Юри; Кусака, Томие; Ладно, Такаши.2006. Истоки улыбки и смеха: предварительное исследование. Раннее человеческое развитие. 82 (1): 61.
Кельтнер, Дахер; Бонанно, Джордж А. 1997. Исследование смеха и диссоциации: отчетливые корреляты смеха и улыбки во время тяжелой утраты. Журнал личности и социальной психологии. 73 (4): 687-702.
Киппер, Силке; Тодт, Дитмар. Роль ритма и высоты звука в оценке человеческого смеха. Журнал невербального поведения. 2003. 27 (4): 255-272.
Макдональд, К., 2004. Хихиканье в день удерживает доктора подальше: терапевтический юмор и смех. Журнал психосоциального медсестринского и психиатрического обслуживания 42 (3): 18-25.
Мартин, Род А. 2001. Юмор, смех и физическое здоровье: методологические вопросы и результаты исследований. Психологический бюллетень. 127 (4): 504-519.
Мур, Моника. Сигналы ухаживания и подростки: девушки просто хотят повеселиться. Журнал сексуальных исследований. 1995. 32 (4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/
Neuhoff, Charles C; Шефер, Чарльз.Влияние смеха, улыбки и воя на настроение. Психологические отчеты. 2002 91 (3 Pt 2): 1079-80.
Owren, Michael J .; Бахоровски, Джо-Энн, 2003. Пересмотр эволюции нелингвистической коммуникации: случай смеха. Журнал невербального поведения. 27 (3): 183-200.
Панксепп Дж., Бургдорф Дж. «Смеющиеся» крысы и эволюционные предшественники человеческой радости? Физиология и поведение (2003) 79: 533-547.
Provine, Роберт Р. 2000. Смеющиеся виды.Естественная история. 109 (10): 72-76.
Provine, Роберт Р. 2000. Смейтесь, и весь мир смеется вместе с вами. Scientific American. 283 (6): 108-110.
Provine, R. R. 1992. Заразительный смех: Смех — достаточный стимул для смеха и улыбок. Бюллетень Психономического общества 30: 1-4.
Provine, R. R. 1993. Смех подчеркивает речь: лингвистический, социальный и гендерный контексты смеха. Этология 95: 291-298.
Provine, R. R. и K. R. Fischer. 1989. Смех, улыбка и разговор: связь со сном и социальным контекстом у людей.Этология 83: 295-305.
Provine, R. R., and Y. L. Yong. 1991. Смех: стереотипная человеческая вокализация. Этология 89: 115-124.
Provine, R.R.Заразное зевание и смех: повседневное подражание и зеркальное поведение. Поведенческая наука и наука о мозге. 28: 142.
Священник, РФ; Thein, MT. 2003. Принятие юмора в браке: супружеское сходство, ассортативное совокупление и недовольство. Юмор-международный журнал исследований юмора, 16 (1): 63-78.
Риттер, Ян; Брюк, Каролин; Джейкоб, Хайке; Вильдгрубер, Дирк; Крайфельц, Бенджамин.Восприятие смеха при социальной тревоге. Журнал психиатрических исследований. 2015. 60: 178-184.
Szameitat, Diana P.; Крайфельц, Бенджамин; Альтер, Кай; Szameitat, André J.; Стерр, Аннетт; Гродд, Вольфганг; Вильдгрубер, Дирк. Это не всегда щекотка: отчетливые мозговые реакции при восприятии разных типов смеха. NeuroImage. 2010. 53 (4): 1264-1271.
Szameitat, Diana P.; Альтер, Кай; Szameitat, André J.; Дарвин, Крис Дж.; Вильдгрубер, Дирк; Дитрих, Сюзанна; Стерр, Аннет Фелпс, Элизабет А.(редактор). Дифференциация эмоций в смехе на поведенческом уровне. Эмоции. 2009. 9 (3): 397-405.
Szameitat, Dianap. ; Дарвин, Крис. ; Вильдгрубер, Дирк; Альтер, Кай; Szameitat, Андрей. Акустические корреляты эмоциональных составляющих смеха: возбуждение, доминирование и валентность. Познание и эмоции. 2011. 25 (4): 599-611.
Стурман, Эдвард Д. Интуантарное подчинение и его связь с личностью, настроением,
и покорное поведение. Психологическая оценка. 2011 г.23 (1): 262-276 DOI: 10.1037 / a0021499
http://bodylanguageproject.com/articles/nonverbal-submission-men-women-depression-critical-examination-use-disuse-submission/
Веттин Юлия; Тодт, Дитмар. Смех в разговоре: особенности возникновения и акустическая структура. Журнал невербального поведения. 2004. 28 (2): 93-115.
Язык тела плеча
Методы > Использование языка тела> Части языка тела> Тело плеча язык
Поднятый | Изогнутый вперед | Отодвинут назад | Кружить | Пожимать плечами | Опираясь | Токарная обработка | Также
Плечи, хотя подвижность у них ограничена по сравнению с другими части тела, могут использоваться для передачи различных сигналов.
Поднятый
Для удержания плеч в приподнятом положении необходимо, чтобы весь вес руки подняты. Это требует постоянных усилий, которые прилагаются, если человек каким-то образом возбужден.
Плечи согнуты, часто руки скрещены или скрещены и держатся за тело, может быть признаком того, что человеку холодно (они могут быть тоже дрожит). Это также может быть признаком сильного напряжения, часто из-за беспокойства или страха.
Поднятие плеч и опускание головы защищает шею, когда человек опасается нападения (фактического или виртуального).
Изогнутая вперед
изгиб плеч вперед происходит естественным образом, когда руки скрещены. Когда скрученный вперед с опущенными руками, это уменьшает ширину тела и может это может быть защитная поза или подсознательное желание, чтобы вас не видели, например когда человек чувствует угрозу или когда он хочет остаться «под прикрытием».
Отодвинут назад
Отведение плеч назад заставляет грудь выдвигаться и обнажает туловище. потенциальная атака.Таким образом, эта поза используется, когда человек не боится нападения. и может использоваться как насмешка для демонстрации силы.
Если тело отведено назад при отведении плеч, особенно когда человек упирается в стену, это может указывать на желание скрыть тело и не быть видимым, или иным образом уберечь его от опасности.
По кругу
Обход плечом можно делать вперед или назад, одним или обоими плечи.Это часто делается для тренировки ригидности плеча, которая могла быть держится напряженно (и, следовательно, может указывать на тревогу). Это также может сопровождаться вращение или наклон шеи и другие упражнения для тренировки мышц.
Это упражнение может сигнализировать о том, что человек готовится к действию. и, возможно, сражение, и, следовательно, может использоваться как знак агрессии.
Когда это будет сделано, пока собеседник говорит, было бы вежливо выслушать осторожно, это умышленное нарушение протокола может быть оскорбительным сигналом power («Ты такой неважный, мне не нужно вежливо слушать»).
Пожать плечами
Классическое пожимание плечами, обычно с разовым поднятием и опусканием плеч. означает «Я не знаю!» и может сопровождаться приподнятыми бровями, повернутыми вниз рот и руки в стороны ладонями вверх или вперед (показано ничего не скрывается).
Плечи могут не сильно двигаться при небольшом или подавленном пожимании плечами. Иногда все вы может увидеть небольшое поднятие рук.
Небольшое и быстрое пожатие плечами может послать тот же сигнал, но будет выполнено подсознательно и, таким образом, может указывать на неуверенность или непонимание.
Пожатие плечами может ассоциироваться с ложью, когда человек пожимает плечами, а не говорит, опасаясь, что их слова могут выдать себя.
Более продолжительное и оживленное пожимание плечами может быть похоже на кружение плеч. которые указывают на готовность к агрессии и, таким образом, могут сигнализировать об угрозе. В меньшем форма может указывать на раздражение или разочарование.
Расслабленный
Мы часто несем напряжение в плечах и человек действительно расслаблен их плечи будут низко опущены, а руки будут двигаться естественно, без подергивание и свободное раскачивание.
наклон
Когда человек прислоняется к стене, он часто касается стены своим плечо. Обычно это расслабленная поза, побуждающая к физическому движению. потребует больше, чем немного усилий, что ставит человека в положение уязвимы для нападения.
Токарная
Вращение плеч — ключевая часть отворачивания. Если человек поворачивает плечи, продолжая смотреть на вас, это, вероятно, означает, что они хотят уйти (может быть, потому, что им неудобно то, что вы говорите).
См. Также
Язык тела руки
Ярость в плечах: последствия пробки Использование плеча
A
Движение в час пик на 385 всегда ужасно, но с учетом того, что сейчас пятница во время строительного сезона, а это примерно в 50 раз хуже. Помимо этого разочарования, сегодня первая игра вашего сына в старшей школе, и вы пообещали ему, что будете там. Когда вы сидите неподвижно, наблюдая за каждой минутой, вы пытаетесь думать о любых и всех кратчайших путях к школе.Вдруг на обочине вас проносится машина, обгоняя всех в пробке, чтобы добраться до следующего съезда.
Вы раздраженно качаете головой, но на середине встряски останавливаетесь. Хотя, очевидно, вас раздражает, когда это делают другие люди, сегодня вам действительно нужно быстро вернуться домой — так какой же реальный вред обойти этот трафик всего один раз, следуя за другим парнем и взявшись за плечо?
Разветвления для «правомочного» пользователя плеча
Мы все были свидетелями удручающего вида водителя, пытающегося объехать пробку, используя обочину как свою личную полосу, полностью игнорируя очередь людей, ожидающих своей очереди.После 30 минут простоя он, возможно, даже соблазнил вас сделать то же самое. Надеюсь, более прохладные головы возобладали, и вы предпочли оставить плечо чистым. Если нет, возможно, вы рискуете не только раздраженными взглядами ваших товарищей по пробке. Эти риски могли включать:
- Билет — Езда по обочине и использование обочины в качестве полосы движения — если это не аварийный автомобиль или транспортное средство на шоссе — является незаконным. Если вас поймают, вам может быть выписан штраф за нарушение правил на сумму от 25 до 150 долларов.
- Столкновение — Хотя это незаконно, возможно, вы не единственный «имеющий право» водитель, который готов рискнуть быть пойманным. Таким образом, обочина может казаться чистой, когда вы едете по ней, но другие автомобили могут воспользоваться возможностью съехать без предупреждения, что приведет к столкновению.
- Долгое ожидание — Никогда не следует недооценивать силу дорожной ярости или дух товарищества раздраженной группы. Каждый человек, которого вы в конечном итоге проезжаете, незаконно проезжая по обочине, — это еще один человек, который не захочет отпустить вас, когда вам придется слиться.Помимо невозможности слиться, вы также рискуете быть заблокированным находчивым человеком, который, возможно, слегка поставил свою машину на плечо, чтобы предотвратить такие незаконные действия. На этом этапе вас остановят от слияния и от продвижения вперед.
- Предотвращение проезда авторизованных транспортных средств — Обочина специально используется для спасателей, чтобы иметь возможность проезжать во время пробок. Если вы обнаружите, что блокируете плечо, когда машина экстренной помощи пытается проехать, вы не только страдаете от последствий юридических разветвлений, но также можете нести ответственность за ущерб, понесенный, если вы предотвратили или задержали подъезд машины скорой помощи к пострадавшему.
- Срок тюремного заключения — Если ваши действия непосредственно приводят к гибели людей — из-за столкновения или задержки транспортных средств службы экстренной помощи — вы рискуете подвергнуться судебному преследованию за угрозу или убийство по неосторожности.
Таким образом, в следующий раз, когда вы застрянете в пробке и обочина будет выглядеть заманчивым средством выхода, найдите секунду, чтобы не только подумать о том, как ваши действия повлияют на окружающих, но и подумайте о рисках, которые вы придется столкнуться с самим собой.Надеюсь, вы примете правильное решение и будете удерживать других от принятия подобных опасных и незаконных решений.
Вы хотите защитить своих друзей и семью от аварии на скоростной автомагистрали? Вы можете использовать свои связи в социальных сетях, чтобы обезопасить своих близких и очистить наши дороги, поделившись этой страницей в Facebook, Twitter или Google+.
Отбрось! 12 топов на одно плечо, которые кричат летом
Обнажить плечи летом — несложная задача, и одежда с открытыми плечами прочно вошла в сферу стиля.Один из последних трендов прошлого года с версией на одно плечо (видите, что я там делал?). Наденьте ремень без бретелек и пролистайте 12 любимых вещей.
Топ с асимметричным принтом Mango, $ 39,99
Оставьте боковой пояс длинным и свободным или оберните его вокруг талии, чтобы придать ему более изысканный вид. Накиньте сверху пиджак и наденьте его на работу.
Топ с открытыми плечами Zara, $ 39,99
So. Симпатичный. Этот цветочный взрыв так и хочется носить на жарком летнем фестивале.
Топ на одно плечо с вышивкой Piper от Townsen Nihira, $ 148USD
Кораллово-розовый цвет прекрасно смотрится на фоне загорелой кожи. Сочетайте с белыми джинсами и декорированными шлепанцами, и все готово.
Banana Republic Легкий в уходе топ с бантом на одно плечо, 95 долларов США
Взрослый, выходящий на первый план — с правильным количеством банта!
Белый топ на кнопках Pixie Market Oversize на кнопках, 79 долларов США
Что-то для минималистов.Одно плечо, кажется, довольно часто превращается в оборки, и если вам это не нравится, вы будете повсюду в этой гладкой одежде.
Топ Madewell на одно плечо с оборками в полоску, $ 84,13
(Источник: madewell.com)Льняные полосы в морском стиле сочетаются со всем. Считайте это число основным продуктом лета.
Блуза на одно плечо Kachel Feuilles, 158 долларов США
Тропический принт и такая большая оборка, что граничит с мини-накидкой. Запишите меня!
Свободные люди: все в порядке — 117 долларов.92- $ 118,80
Идеальная рубашка с напуском, которую можно надеть, когда вы хотите почувствовать себя сексуально, но вы также хотите съесть весь десерт.
Топ на одно плечо с вышивкой «Солнце и тени», $ 55,28
У вышивки наступает момент, так почему бы не объединить две летние тенденции в одной?
Топ из шамбре Loft на одно плечо, $ 63,44 (сейчас в продаже!)
Еще один голос за простоту, на этот раз с чистыми линиями и без суеты.
Девлин Джудит хлопковый топ на одно плечо с вышивкой, 138,90 $
Легкая черно-белая вышивка никогда не выйдет из моды. В будущем вы будете тянуться за этой милой рубашкой каждое лето.
Chicwish Swanky Полосатый топ с оборками на одно плечо, 73,33 $ (сейчас в продаже!)
Множественные очень широкие оборки могут показаться немного драгоценными, но я вижу, что это идет двумя способами: украсить гладкой юбкой и Ча-ча-ча каблуки или расслабьтесь с джинсовыми шортами и кожаными сандалиями.
Просто расслабьтесь — Как уменьшить напряжение плеч во время езды на велосипеде —
Я действительно плохо прислушиваюсь к своим советам, поэтому эти советы о том, как минимизировать напряжение плеч во время езды на велосипеде, подходят мне, как и всем остальным. Я удерживаю напряжение в плечах и во время других занятий, например, сижу за столом на работе и за рулем машины, так что напряжение накапливается. На самом деле, когда я пишу этот пост, у меня болят мышцы плеча, поэтому я перейду к последнему совету сразу после того, как закончу.
Отпустите — Сознательно отпустите напряжение в руках и плечах, сосредоточившись на этой части тела во время езды. Я регулярно проверяю себя и буквально говорю себе расслабить плечи. Пожимание плечами примерно каждые 15 минут и расслабление рук действительно помогает снять стресс.
Согните руки в локтях — Всегда катайтесь со слегка согнутыми локтями и расслабленными руками и плечами. Это предотвращает усталость, вызванную напряжением мышц.Это также позволяет вашим рукам поглощать удары, а не передавать их телу.
Расслабьте хватку — Езда на велосипеде не должна превращаться в занятие «белыми пальцами». Это не только поможет уменьшить мышечное напряжение, но и снизит уровень вибрации, передаваемой вашему телу.
Не сутулитесь — Чтобы избежать мышечной болезненности и усталости, не сутулите плечи. Каждые несколько минут наклоняйте голову, чтобы мышцы шеи не напрягались. Вы также можете полюбоваться пейзажем, проезжая мимо.
Регулярно меняйте положение рук — Возьмитесь за провалы для спусков или высокоскоростной езды, а кожухи тормозных рычагов для спокойного плавания. На длинных подъемах держитесь за верхнюю часть руля, чтобы сесть прямо, и откройте грудь для облегчения дыхания. Стоя, слегка возьмитесь за капоты и осторожно покачивайте велосипед из стороны в сторону, синхронно с ударами педалей. Но всегда держите все пальцы закрытыми вокруг капюшона или перекладины, чтобы не потерять контроль над собой в случае неожиданного удара.
Shake it — Время от времени снимайте одну руку с руля и встряхивайте ее. Это расслабит ваше плечо и локоть и стимулирует приток крови к руке, чтобы предотвратить онемение.
Убедитесь, что у вас есть руль правильной ширины. — На шоссейном велосипеде ширина руля должна равняться ширине плеч (именно поэтому у женских велосипедов руль более узкий). Слишком широкая или слишком узкая планка может вызвать боль в плече.
Слишком большой вес на руках — Если вы страдаете от онемения рук во время езды, то, вероятно, вы перенесли слишком большой вес на руки.Вы можете подумать о том, чтобы поднять руль, укоротить вынос, приподнять седло или, возможно, все три. Лучше все же приобрести профессиональный велосипед и позволить тому, кто знает, что он делает, разобраться с вашими проблемами.