отзывы, польза упражнения для женщин и мужчин
Ходьба на ягодицах — это чрезвычайно полезное упражнение и для женщин, и для мужчин. Оно оказывает оздоровительное воздействие на многие системы жизнедеятельности, способствует похудению, помогает улучшить форму пятой точки, что актуально для женщин. Огромную популярность упражнение получило еще в начале 70х годов прошлого века, за свою простоту и высокую эффективность. Оно входит в число обязательных дисциплин лечебной физкультуры, так как успешно помогает поддерживать тонус мышц тазовой области.
Впервые это упражнение предложил включить в комплексе мер по лечению аденомы простаты и геморроя профессор И.П. Неумывакин в 1970 году. Позже ходьбу на ягодицах стали использовать в фитнес-программах, так как заметили, что она помогает сбросить лишний вес в области попы.
Существуют и другие полезные свойства — ходьба на ягодицах, по отзывам, помогает избавиться от целлюлита, является отличной профилактикой запоров, способствует укреплению мышц спины, пресса, и, собственно, пятой точки. В этой статье мы подробно рассмотрим, какую дает ходьба на ягодицах пользу для женщин и мужчин, как ее правильно выполнять и есть ли у упражнения противопоказания. Видим, вы заинтересовались — ну что же, начнем!
Польза, вред и противопоказания
В этом разделе мы подробно изучим, что дает упражнение ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, можно ли им навредить организму и есть ли у него противопоказания.
Польза для женщин
- Избавляет от целлюлита;
- Повышает упругость попы;
- Положительно воздействует на репродуктивную фунцию, устраняет застойные явления в органах малого таза, благотворно влияет на половую систему;
- Такая физическая нагрузка считается легкой, она улучшает приток крови к органам малого таза, помогает поддерживать их в тонусе. Все это способствует уменьшению менструальных болей в критические дни;
- Укрепляет позвоночник;
- Помогает выводить шлаки и токсины, благотворно воздействует на обменные процессы;
- Профилактика запоров;
- Лечит геморрой.
Если внимательно изучить отзывы об упражнении ходьба на попе, и результаты до и после, становится очевидно, что большинство людей высказываются положительно. Важно понимать, что одного только хождения на пятой точке недостаточно для достижения любой из перечисленных выше задач. Необходимо следить за здоровьем, питанием, состоянием кожи. Данное упражнение станет сильным дополнением к любому комплексу мер, которые вы запланируете для достижения своей цели (например, эффективен бег для похудения).
Польза для мужчин
Помимо всех перечисленных выше оздоровительных эффектов, вот в чем ходьба на ягодицах полезна, конкретно, мужчинам:
- Профилактика мочеполовых заболеваний;
- Усиление потенции за счет улучшения циркуляции крови в тазовой области;
- Профилактика и лечение простатита;
Противопоказания
У упражнения есть и противопоказания, игнорирование которых может причинить серьезный ущерб здоровью:
- I триместр беременности;
- Активная фаза менструации;
- Обострение геморроя;
- Болезненность в брюшной области, в спине.
Вред
- Обратите внимание, если выполнять передвижение на пятой точке неправильно, можно вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что чревато болезненными ощущениями и травмами. Мы рекомендуем изучить, как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах по видео — откройте любой видеохостинг, введите запрос и вникайте в детали.
- А еще, если заниматься слишком интенсивно, можно натереть кожу. У людей, у которых она слишком чувствительная, могут появится высыпания, покраснение;
- Важно заниматься на специальном коврике, чтобы не застудить органы половой системы. Особенно это актуально в холодное время года, если у вас дома или в фитнес-центре «гуляет» сквозняк.
Кстати, на нашем сайте Вы найдете описание еще одной «экзотической практики» — даосской ходьбы на коленях. Рекомендуем ознакомиться с ней: она проста в выполнении, но может оказаться очень полезной на пути к здоровому и красивому телу!
Техника выполнения
Итак, после изучения отзывов о пользе для женщин от упражнения ходьба на ягодицах, мы сделали вывод, что результат появится только в том случае, если выполнять его правильно. Давайте изучим основные нюансы техники:
- Любая тренировка всегда начинается с разминки всех частей тела. Особое внимание уделите наклонам туловища и приседаниям;
- Во время передвижения руки поднимают вверх и скрепляют в замок на затылке. Если почувствуете, что теряете баланс, разрешается взмахнуть согнутыми в локтях руками, удержать равновесие и вернуть их в исходное положение;
- Садятся на пол, туловище держат прямо, строго перпендикулярно полу. Шея прямая, взгляд вперед;
- Живот необходимо втянуть, плечи отвести назад;
- Ноги сгибают в коленях и расслабляют. Они не должны участвовать в ходьбе, основную работу выполняют именно ягодицы;
- Перемещаются медленно, без рывков, по 5-7 см за один «шаг»;
- Разрешено «ходить» вперед и назад;
- Длительность одной тренировки — 10-15 минут.
Мы рассмотрели отзывы и результаты по ходьбе на ягодицах для похудения и пришли к выводу, что это упражнение, действительно, очень эффективное. Оно не требует очень больших усилий и не занимает много времени. Если вы хотите иметь круглую и красивую попу — обязательно тренируйтесь каждый день, без пропусков. Не забудьте про правильное питание и подвижный образ жизни. Кроме того, для душевного равновесия можно добавить медитативную ходьбу. Она проста в исполнении и помогает настроиться на правильный лад.
Ходьба на ягодицах: нюансы
Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, и познакомили вас с техникой выполнения упражнения. Есть еще несколько нюансов, о которых вы должны знать:
- Самая комфортная одежда для ходьбы на попе — гладкие короткие шорты и легкая футболка;
- Длительность тренировки разрешено постепенно увеличивать, доводя до получаса за раз;
- После занятия рекомендуем увлажнить кожу лосьоном или косметическим маслом;
- Следите, чтобы основная нагрузка во время тренировки приходилась именно на ягодицы, они должны быть напряжены. Иначе пропадет весь смысл;
- Мы нашли в отзывах про ходьбу на ягодицах от целлюлита одну интересную рекомендацию — желательно заниматься на не скользкой, а лучше, ворсистой поверхности — так передвигаться будет сложнее, за счет силы трения, а значит, и эффект выше.
Мы заканчиваем статью, теперь вы знаете, какую дает упражнение ходьба на ягодицах пользу и вред, и как его правильно выполнять. Когда задача перестанет казаться вам сложной, рекомендуем увеличить нагрузку: попробуйте заниматься, вытянув вперед руки, и зажав между ступней пластиковую бутылку. Так передвигаться гораздо труднее, а значит, ваши мышцы снова начнут укрепляться. Если вас интересует, сколько минут ходить, ходьба на ягодицах более сложным способом выполняется те же 15-30 минут. Самое главное — тренироваться каждый день, желательно, в одинаковое время.
Итак, если вы мечтаете о подтянутой и красивой попе, стремитесь укрепить здоровье, избавиться от целлюлита и лишнего веса — готовьте пятую точку к приключениям. Будьте целеустремленными и упорными — уже через месяц регулярных тренировок результат будет виден невооруженным глазом!
Напряжение поочередно ягодиц при ходьбе поможет уменьшить попу или подтянуть её?
что выросло, то выросло
нет это фантастика! надо что то посерьезнее гимнастика фитнесс, или кардиотренировки и диета.
Напряжение поочередно ягодиц при ходьбе — укрепляет мышцы малого таза что позволит ( в старости) избежать непроизвольного мочеиспускания, чем грешат многие бабули..
Конечно напрягайте при ходьбе — окружающие хоть порадуются. И откуда только такие идеи берутся? Вот на всё готовы, только бы в зале не пахать.
кто раздает такие глупые советы? подтянут попу выпады, их куча видов и кучу надо подходов делать в повторами ( выпады самое лучшее на задницу) + приседания, становая, жимы двумя ногами, одной, сведение, разведение, жим бедра ит. д.
представляю как такая дура идет и при хотьбе ноги в разные стороны раскидывает и жопу сжимает и от натуги пердит
ногу отопырила булки поднатужила бзднула.. ой простите извините упустила… вторую ногу отопырила напряглась опять бздунула.. прости извините случайно упустила..
да, можно, никого не слушай причем с очень большой силой чтоб на утро очень болело, но конечно не так подкачаешь, как в зале. поэтому в зал ходить нужно! Приседы это самое то, с большим весом!
какие группы мышц работают при ходьбе на костылях? если максимально снимать нагрузку с ног.
3-х точечная ходьба нога и две руки? ой. много мышц работает. Вся рука/в анатомии написано какие/ статически или динамически. Грудная клетка/кроме большого и малого пекторалиса есть еще серратус/. А живот? Надо на костыли опереться зафиксироваться и ноги вперед как-то перетащить. А спина? А вообще совет: взять костыли и походить 30 минут. что на следующий день заболит: то и работало.
Трицепс, плечи, немного грудь
подмышки)))))))))))))))))))))
Грудные мышцы подмышки, верхний пресс и ягодица одна)) 3 дня уже на костылях
Подмышки болят если ходить неправильно!!!
Так толком и нет ответа? А «взять костыли и походить 30 минут» , так я по 5-6 часов хожу на костылях и ничего не болит. А узнать про работающие мышцы хочется.
Мне кажется, что при ходьбе на костылях можно накачаться) Не судите строго мои размышления, ведь мне всего 13))) Короче говоря 3 дня назад я сломала ногу. Хожу на костылях теперь. Мне кажется, что при ходьбе на костылях у меня напрягается пресс, руки и плечи. Думаю, что можно накачаться за месяц при такой «спортивно-лечебной» ходьбе
Я вчера приседала, хочу накачать попу, а болят бедра. так и должно быть или я что-то не правильно делала?
Просто ты наверное первый раз и с непривычки начала качать, вот и болят. Потом привыкнеш
наоборот это хорошо мышцы начинают работать
При приседании качается не только попа, но и бедра. А боль означает. что ты расшевелила свои мышцы. Все нормально! Но не только приседаниями можно накачать попу
Смотря сколько приседала. От перенагрузки конечно будут болеть. Нужно делать 5 подходов в понедельник, среду, и пятницу. Нужна схема тренировок.
должно, не ножко перестаралась, терпи, красавицей будешь
кроме приседа делай <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0&feature=relmfu» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0&feature=relmfu</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=t-OjGIzcrHE» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=t-OjGIzcrHE</a>
там не ток мышцы нагружаются, но и сухожилия, суставы не хочешь боли, набавляй нагрузку постепенно хочешь накачать попу, иди ко мне 😉
Ты все правильно делаешь, болит значит растет. Две-три недели и эта боль пропадет, но все таки это приятная боль.. . И конечно же пока не перестанет болеть, следующую тренировку нельзя начинать.
Приседания это базовое упражнение, в нем задействовано много мышц. Чтобы упор был на ягодичную мышцу, нужно делать глубокие приседания, а вы, возможно, доходили до параллели ( колени 90 градусов) , и обратно вставали. Делайте еще выпады, и приседания в стиле сумо. Как освоите правильную технику, берите веса, и регулярно их увеличивайте.
А если к приседаниям еще добавите становую на прямых ногах, то вообще блеск будет!
<a rel=»nofollow» href=»http://ggym.ru/om/go/mag/p/23″ target=»_blank» >Как накачать ягодицы и заметно улучшить их форму</a>
Приседания тренируют по большей части квадрицепс. Чтобы нагрузку получили и ягодицы, нужно приседать как можно ниже. Так же добавь мертвую тягу (становую на прямых ногах) , вот там ягодицы будут работать больше. Главное следить за техникой.
Квадрицепс и большой глютеус — братья. О комплексе бриджинг и весы /девушка в красном купальнике/. Комплекс нужен, комплекс полезен для глобальной и сегментальной стабилизации позвоночника и для тренировки большой ягодичной и четырехглавой. Его бы только расширить и усложнить. Не освоив эти комплексы рискуете травмировать позвоночник.
Как правильно накачать ягодицы девушке <a rel=»nofollow» href=»https://www.youtube.com/watch?v=GXkNn9id9a4″ target=»_blank»>https://www.youtube.com/watch?v=GXkNn9id9a4</a>
Возможно у вас ягодицы сильнее бедер и нагрузка больше чувствуется на бедрах.