Качалка дома для начинающих: Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)

Posted on by alexxlab

Содержание

Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)

Коронавирус продолжает уничтожение спорта. Сначала пандемия захватила все профессиональные европейские турниры, кроме несокрушимой Белоруссии, теперь взялась за любителей. Власти Москвы и Санкт-Петербурга выпустили указ о запрете на массовые мероприятия, включая работу спортзалов.

Но не переживайте – мы не дадим вашим кубикам заплыть жиром, а бицепсам обмякнуть. Eurosport вместе с профессиональным фитнес-тренером и серебряным призером турнира Grand Prix Russia 2 Никитой Гориным составил программу, которая поможет максимально эффективно поддержать форму или, наоборот, подготовиться к дебюту в качалке.

«Главная цель – поднять уровень общей физической подготовки, сделать вас более подвижным и выносливым, улучшить нейромышечную связь. Больше она подойдет людям, которые имеют начальный или средний тренировочный уровень. Это Full Body Workout на минималках, где мы задействуем все группы мышц. Упражнения повторяются каждую тренировку: мы будем управлять только количеством повторений/подходов и отдыхом между ними. Между упражнениями отдых по самочувствию», – отметил Никита.

Фитнес

Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

24/03/2021 В 20:24

Представленные упражнения не являются догмой, но с большой вероятностью подойдут всем. У каждого упражнения есть определенная цель, поэтому соблюдайте последовательность и не перескакивайте с одного на другое. В зависимости от вашего здоровья или особенностей организма, вы можете добавить или убрать некоторые упражнения.

Итак, погнали!

Упражнение №1

Что делаем: планку с попеременным подъемом рук

Зачем: разминаемся и укрепляем кор

Сколько: по 10 повторений на каждую руку – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • все упражнение держим пресс в напряжении
  • заводим прямую руку выше головы
  • удерживаем паузу в одну секунду
  • плавно возвращаем руку в исходное положение
  • повторяем то же самое на другую руку

Для продвинутых: попеременный подъем противоположных руки и ноги

  • удерживаем руку и ногу примерно на одной высоте
  • пауза наверху 1-2 секунды

Упражнение №2

Что делаем: выпады с шагом назад

Зачем: укрепляем ноги (квадрицепс и твой орех)

Сколько: по 12 повторений на каждую ногу – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки в удобном положении: на поясе, у груди или расслаблены по бокам
  • делаем шаг назад
  • сохраняем вес тела на впереди стоящей ноге
  • мощно отталкиваемся передней ногой от пола, возвращаемся в исходное положение
  • выполняем 12 повторений сначала на одну, затем на другую ногу

Для продвинутых: с прямыми руками над головой

  • сохраняем руки прямыми в локтевом суставе
  • пальцами тянемся вверх
  • держим мышцы пресса в напряжении

Упражнение №3

Что делаем: отжимания от пола

Зачем: укрепляем плечевой пояс и грудные мышцы

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим руки чуть шире плечей, ладони на уровне груди
  • руки в локтевом суставе сгибаем под 45 градусов (не прижимаем и сильно не разводим локти)
  • мощным движением, немного сдавливая пол, возвращаемся в исходное положение

Для продвинутых:

  • касаемся пола грудью, сохраняя напряжение

Упражнение №4

Что делаем: ягодичный мост

Зачем: укрепляем ноги (бицепс бедра и ягодичные мышцы)

Сколько: 15 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим ноги шире таза, носки слегка развернуты
  • давим всей стопой в пол, поднимая таз вверх
  • при подъеме переносим вес тела на верх лопаток
  • в верхней точке сокращаем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, задерживаемся на 1-2 секунды

Для продвинутых: ягодичный мост по одной ноге

  • держим одну ногу оторванной от пола и следим, чтобы она была выпрямлена в коленом суставе
  • удерживаем напряжение в мышцах пресса и поясницы на протяжении всего движения

Упражнение №5

Что делаем: подтягивания в положении грудью на полу

Зачем: укрепляем все мышцы спины

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • отрываем грудную клетку от пола, живот прижат, руки прямые
  • протягиваем руки по сторонам, сокращая мышцы спины
  • тянем лопатки к ногам и друг к другу, удерживаем паузу 1-2 секунды
  • возвращаемся в исходное положение, кладем грудь и прямые руки на пол

Для продвинутых:

  • сохраняем напряжение в мышцах спины на протяжении всего движения, не опуская грудь и руки на пол

Упражнение №6

Что делаем: обратные отжимания

Зачем: укрепляем плечевой пояс и трицепс

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки на ширине плеч, чуть шире таза, спину сохраняем прямой
  • сгибаем руки до 90 градусов – до легкого натяжения
  • мощным движением возвращаемся в исходное положение, сокращая трицепс

Для продвинутых: разгибания рук в планке на локтях

  • исходное положение – планка на локтях, ладони прижаты к полу
  • мощным движением переносим вес тела на ладонь и выпрямляем руки в локтевом суставе

Упражнение №7

Что делаем: дотягивания на пресс

Зачем: укрепляем прямые и косые мышцы живота

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • исходное положение, ноги согнуты под 90 градусов, прямые руки лежат на полу
  • при подъеме сохраняем бедра неподвижными
  • мощным движением тянемся руками к голеням, не отрывая поясницу
  • удерживаем паузу 1-2 секунды

Для продвинутых: потягивания к прямым ногам

  • в исходном положении удерживаем ноги прямыми в коленном суставе, носки натянуты от себя.

Ловите полную программу и не забывайте, что дорогие кроссовки и новая форма не сделают вас круче. Главное – желание работать над собой и победа над ленью. После первого круга программы вы почувствуете себя сильнее.

Питание

Не забывайте про питание – важнейшую составляющую правильного фитнеса. Если после тренировки вы навернете пельмешек или жареной картошки, это не прибавит вам сил. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня (крупы и паста), а после обеда и на ужин переходите на белок (яйца без желтка, творог, овощи и курица/рыба). Не кушайте за 3-4 часа до сна и выпивайте стакан воды до приема пищи. И помните – сахар и мучное пагубно влияют на мышцы, поэтому без пиццы, хлеба, конфет и лимонадов вы станете только круче.

Никита очень постарался для вас, поэтому вы можете поблагодарить его или задать вопросы в инстаграме.

Спортивные герои для ващей мотивации:

Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный АнглииВыиграть Олимпиаду и пойти в президенты России. Советский силач – кумир Шварценеггера и АлиПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Фитнес

59-летний сибиряк побил мировой рекорд по подтягиваниям

23/03/2021 В 11:27

Фитнес

Девушка записала фитнес-урок на фоне военного переворота в Мьянме

02/02/2021 В 19:55

Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Все больше подростков – мальчиков и девочек – с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.

Спортивный образ жизни со школы – это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11-17 лет, плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек, если заниматься два-три раза в неделю в течение месяца.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру).  Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек в возрасте 11-17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны  сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Ошибки в тренажерном зале и дома при выполнении упражнения “Жим штанги лёжа”

Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются “танцы” со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.

Партнер всегда поможет её поднять. А если его не оказалось, то путь всегда один – либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле.

Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!

 

Ошибки при выполнении программы тренировок

Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом

10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Как набрать мышечную массу подростку

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.

Как правильно рассчитывать нагрузку?

В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков

1 и 3 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

  • Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

2 и 4 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

  • Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
  • Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
  • Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
  • Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
  • Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Программа тренировок для девочек в домашних условиях и тренажёрном зале

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков – делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.

 

1 / 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник – день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
  • Приседания классические 10-20 повторений 3 подхода
  • Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
  • Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
  • Планка 3 подхода 30-50 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Четверг – день ног, ягодиц, пресса, спины

  • Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
  • Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
  • Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
  • Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
  • Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
  • Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

 Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео) 

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

Домашние тренировки или тренажерный зал: что выбрать?

Содержание статьи:

Здоровый образ жизни стал веянием моды. Большинство недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справится с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно это будут домашние тренировки, а возможно и классический тренажерный зал. Что же выбрать?

Часто перед людьми, решившими заняться спортом, становится вопрос: чем можно заменить тренажерный зал? Подойдут ли домашние тренировки?

Так вот, отвечаем. Место тренировок не гарантирует результат, он зависит лишь от вашего упорства и самоотдачи.

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

  1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
  2. Самое оптимальное время тренировки —  от 30 до 60 минут.
  3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
  4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
  5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
  6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
  7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

  1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
  2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
  3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
  5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
  6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

общие правила. Как составить план тренировок дома

Содержание:
  1. Общие правила.
  2. Преимущества занятий дома.
  3. Рекомендации.

Похудеть, тренируясь дома по индивидуальному графику, вполне реально. Если вы давно мечтаете о стройном теле, собираетесь улучшить физическую подготовку, необходимо разобраться, что нужно для тренировки дома. Здесь вы найдете практические рекомендации и советы, как привести себя в оптимальную форму.

Если вы готовы посвящать больше времени и усилий работе над фигурой, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Манхэттен». Здесь работают профессионалы, которые уважают стремление человека к совершенствованию себя. Вам будет обеспечена индивидуальная программа и гарантированный успех. Адреса филиалов:

Общие правила

Тренироваться необходимо, даже когда вы не испытываете проблем с физической формой. Это способствует выносливости мышц, поддержит работу сердца, что сведет к минимуму опасность многих заболеваний.

К тому же, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), при регулярных физических упражнениях организм всегда находится в тонусе.

Чтобы устроить эффективные занятия, необязательно посещать тренажерный зал. Мы расскажем, как составить схему тренировок дома без специфического инвентаря и личного тренера по фитнесу. Если тренироваться регулярно, занятия принесут пользу даже тем, кто до этого не занимался собой и не следил за весом.

Преимущества занятий дома

Грамотно организованный тренировочный процесс – важная составляющая здорового образа жизни. Для девушки, которая хочет похудеть, или мужчины, поддерживающего свое тело в форме, плюсы домашних занятий в следующем:

  • тренировки позволят подтянуть тело и похудеть;
  • заниматься могут как начинающие, так и те, кто надолго прерывал тренировки;
  • предусмотрены упражнения для всех групп мышц;
  • не требуется особого спортивного инвентаря.

Если разобраться, как составить план тренировок дома, и начать делать регулярный комплекс упражнений, то Вам быстро удастся улучшить свое состояние.

Рекомендации

Как заниматься дома, если есть программа тренировок на неделю: следуйте распорядку и придерживайтесь следующих советов.

  1. Всегда начинайте с разогрева, а заканчивайте растяжкой всего тела;
  2. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не возникло проблем с суставами;
  3. Тренируйтесь как минимум через час после еды;
  4. Пейте достаточно воды до, после и во время тренировки;
  5. Некоторые упражнения лучше разделить на два круга: например, сначала сделать выпады на одну сторону, а потом – на вторую;
  6. Оптимальная продолжительность 25 минут;
  7. Единственный спортивный инвентарь, который понадобится, это гантели;
  8. При составлении графика, можно разделить комплекс на три дня в неделю, это подойдет для начального этапа. Всего выделять тренировкам от 3 до 5 дней.

Это общие рекомендации, как составить план тренировок на неделю дома. Начните самостоятельный путь, чтобы сбросить лишние килограммы и привести себя в порядок. Результат обязательно будет, и это даст дополнительную мотивацию для новых целей.

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. 

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

Йога

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Ежедневная тренировка 

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Тренировка в форме игры

Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.

Отжимаемся правильно

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал. 

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.

Программа тренировок в домашних условиях для мужчин

Можно ли накачаться в домашних условиях? Можно! Для начинающих нужно: эффективная программа силовых тренировок в домашних условиях для мужчин, базовый инвентарь (гантели, турник), правильное питание и чёткая мотивация, чтобы не соскочить.

Программа силовых тренировок для дома (с фото) – в конце статьи.

Для тренировки мышц в домашних условиях самое главное – это не гантели или штанга. Для силовых тренировок дома нужно много силы воли. Даже больше, чем для занятий в тренажёрном зале. В качалке или тренер гоняет, или сама «рабочая» обстановка мотивирует не сачковать. А в домашних условиях нужна огромная мотивация.

Я тренировался и в зале и дома, у меня даже стоит дома Эллиптический тренажёр для кардио. И по опыту скажу, что лучше всего сразу пойти в зал и найти тренера. Но для начинающих тренировки в домашних условиях – однозначно хороший старт. Если вы загорелись желанием, то обязательно нужно как можно быстрее начать заниматься силовыми тренировками. Откладывать на потом, или «когда смогу ходить в зал» – отговорки для ленивых. Неделю-другую можно и совсем без инвентаря, а дальше нужны тренировки с гантелями, а также турник. Всё это для тех, кто хочет нарастить мышцы в домашних условиях. Просто «для здоровья» хватит и простых упражнений для тренировок с весом собственного тела (приседания, отжимания, бёрпи, бег и т.д.).

Тренировки в домашних условиях для начинающих главное начать, а не строить наполеоновские планы, долго откладывать («вот прочитаю все 20 статей от самого лучшего тренера, а потом сделаю себе суперэффективный комплекс тренировок дома») – и в итоге так и не начать тренироваться . Быстро распечатайте упражнения и прямо сегодня начните их делать. А в течение недели купите гантели и продолжайте тренироваться. Очень многие, кто хочет накачаться в домашних условиях, спотыкаются на этом самом первом шаге. Будьте среди тех, кто не споткнулся и начните тренировки на все группы мышц уже сегодня. Дома вы как парень с первой фотографии в этой статье не накачаетесь. Но нужно замотивироваться и с чего-то начать!

Железо для силовых тренировок дома для мужчин

Для начинающих в домашних условиях любые упражнения можно делать с бутылками воды в качестве дополнительного отягощения. Но чтобы заметно накачаться, для регулярных тренировок мышц дома вам будут нужны:

  • гантели
  • турник
  • штанга*
  • скамья для жима (можно сделать из двух табуреток или взять обычною лавочку)

*Можно купить разборную штангу, например в Ашане. Там же есть и гантели. Если в вашем городе Ашана нет, то ищите через интернет, а бюджетные варианты есть на Авито. Для начала хватит и гантелей, а если желание накачаться дома не пропадёт, то докупите штангу.

Силовые тренировки мы не будем разбивать по принципу спина/ноги/грудь. Каждый раз делаем упражнения для всех групп мышц. Такими лучше всего делать тренировки для начинающих, а продвинутым нужно идти в тренажёрный зал!

График силовых тренировок в домашних условиях

Наша программа тренировок составлена на неделю, график — пн/ср/пт. Ваше расписание может быть любым, но нужно делать перерыв 1 день между тренировками.

Если у вас лишний вес, то в идеале кроме тренировки всех групп мышц в домашних условиях, в график нужно добавить ещё один день для пробежки или высокоинтенсивной тренировки. Но, пока вы на пути к идеалу, можно тренироваться и два, и три раза в неделю. Главное начните, не откладывайте до понедельника/до осени/до Нового Года… Нужно втянуться и полюбить тренировки. Тогда станет легче соблюдать режим. Иногда новички сидят и подолгу изучают разные программы тренировок, представляют, как они будут делать упражнения, после которых рукава рубашек начнут трещать по швам. Хотите узнать, как накачаться в домашних условиях? Хватит фантазировать и начинайте делать первые шаги на пути к цели!

Оговорка для тех новичков, у кого вес больше 100кг – вам не нужны тренировки, от них будет больше вреда (слишком большая нагрузка на сердце и суставы). Садитесь на диету (посчитайте суточную норму калорий и ешьте меньше на 20-40%). Из спорта – только прогулки. Когда вес станет меньше 100кг – начинайте тренировки по нашей программе тренировок в домашних условиях для мужчин.

Сколько повторений/подходов в упражнениях?

Все упражнения делайте 10-12 раз на 3 подхода. Отдых 40-50 секунд. Если станет легко – на следующей тренировке в домашних условиях гантели делайте тяжелее (покупайте разборные!). Система тренировок для набора массы должна быть такой, чтобы вы каждую неделю становились чуть сильнее. Для этого постепенно или делайте больше повторений, или берите гантели тяжелее.

Например так: на 1 неделе вы присели 10 раз с гантелями по 5кг, на второй – вам легко далось 12 повторений с теми же гантелями. А на третью неделю берёте гантели по 7кг и делаете 10 повторений. И так далее.

Какой вес гантелей брать новичкам? С которым сможете сделать нужное количество повторений. Например, если вы купили разборные гантели по 14кг, то ставьте минимальный вес (около 5кг) и пробуйте делать упражнения. Если совсем легко, то сделайте гантели тяжелее.

Для совсем новичков (физкультуру прогуливали, всё время сидим в офисе и дома за компьютером):

  1. Начните с тренировки «7 минут». Делайте её 2-3 раза подряд каждый (!) день. В это время купите гантели/штангу и перекладину для подтягиваний.
  2. Со второй недели начинайте заниматься по нашей программе тренировок для мужчин дома.

Программа тренировок на неделю в домашних условиях для мужчин

Нажмите на название упражнения или на картинку и увидите подробное описание упражнений.

Разминка перед тренировкой

Сделайте программу «7 минут».

 

Тренировка спины, ног, плеч, трицепсов и пресса

 

1 Подтягивания

Максимальное количество повторений

 

2 Тяга штанги в наклоне

10-15 повторений

Можно делать с гантелями вместо штанги, для новичков сойдут и бутылки с водой.

 

3 Приседания с гантелями

10-12 повторений

 

4 Жим гантелей сидя

10-12 повторений

 

5 Разгибания рук на трицепс с гантелями

По 10-12 раз каждой рукой

 

6 Скручивания на пресс

20-30 повторений

Ноги можно ставить согнутыми на пол. Или чтобы усложнить упражнение, положите ноги на лавку/стул.

Тренировка спины, ног, груди, плеч и пресса

 

1 Выпады с гантелями

20 раз (по 10 каждой ногой).

2 Румынская Становая Тяга (на прямых ногах)

 

3 Отжимания от пола

Максимальное количество повторений

 

4 Жим Арнольда

10-12 повторений

Когда жмёте гантели вверх, то как бы крутите запястьями – внизу руки ладонями к себе, вверху – от себя

 

5 Подъём гантелей перед собой

10-12 повторений

Руки держите ладонями вниз (гантели обхватите сверху).

 

6 Подъём ног лёжа на пресс

12-15 повторений

Тренировка спины, ног, груди, плеч и пресса

 

1 Жим гантелей/штанги лёжа

10-15 раз

 

2 Становая тяга с гантелями/штангой

10-12 раз

 

3 Сплит-приседания с гантелями

20 раз (по 10 на каждую ногу)

 

4 Тяга гантели к поясу одной рукой

20 раз (по 10 каждой рукой)

 

5 Тяга штанги/гантелей к подбородку

20 раз (по 10 каждой рукой)

Можно делать со штангой, а можно с гантелями

6 Планка

30-90 секунд (кстати, знаете мировой рекорд?)

 

«Так, и где же сгибания рук на бицепс? Я же хочу бан… большие бицепсы?«. Спешим вас успокоить: большие банки у вас будут от подтягиваний и отжиманий, жимов и тяг – потому что во всех этих упражнениях задейс

твованы руки. И гораздо лучше сделать лишнее упражнение на спину, чем тратить время на сгибания рук на бицепс.

Сначала худеть или качаться?

Если лишнего жира немного, то качайтесь дома (или в зале) и питайтесь в пределах суточной нормы. Как жирок сгорит, можно увеличивать калорийность. А можно и не сжигать жир предварительно, если он вам не мешает.

Если вес больше 100кг, то сначала питайтесь с дефицитом калорий (-20-40%), про спорт – выше.

Правильное питание для набора массы и для похудения

В этой статье мы рассказываем про тренировки в домашних условиях, но чтобы накачаться, одних тренировок недостаточно. Не обязательно сразу открывать десять вкладок и зачитываться статьями про питание для набора массы, БЖУ, спортпит и т.д. Начните с малого. Первый шаг для набора массы – это посчитать суточную норму калорий и прибавить 500 ккал. Столько нужно будет съедать за день (если вы худой). Если есть лишний вес – сначала худейте.

На первом этапе можно даже не переживать про качество пищи, лишь бы калории набирать (но без фастфуда и алкоголя). Потом начнёте регулярно тренироваться и со временем изучите тонкости питания и «почистите» свой рацион. Самый яркий пример того, что для начинающих питание не обязательно должно быть идеальным – то, что после армии многие ребята приходят явно подкаченными, хотя и кормят их там макаронами и сосисками. Но для серьёзных результатов параллельно с тренировками нужно учиться правильно питаться.

Самое важное (без этого массу не наберёте) – калории с избытком. А пока добавьте себе в закладки эти страницы и параллельно с тренировками изучайте:

Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ

Программа питания для набора мышечной массы

10 Правил питания для роста мышц

Что сделать прямо сейчас

  1. Добавьте эту страницу в закладки
  2. Распечатайте или сохраните на телефон программу тренировок на первый день («понедельник» – это просто первый день, для вас это может быть любой день недели)
  3. Сегодня же вечером (или когда есть время) сделайте упражнения по программе (пусть и без гантелей). Если нет дома турника для подтягиваний, то заменяйте это упражнение отжиманиями.
  4. Профит! Вы сделали первую силовую тренировку в домашних условиях, теперь пути назад нет. Придётся сделать и вторую, и третью. Купить гантели и не прекращать тренироваться, пока не понравится собственное отражение в зеркале.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.

Маргарита Шило

тренируется дома

Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.

Секта

Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте

Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.

Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.

Йога-клуб

Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

Conbody

Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708  Р) в месяц
Подробнее: на сайте

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.

Тренировка 7 минут

Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.

В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.

Aaptiv

Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181  Р) в месяц
Скачать: на сайте

Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Freeletics Bodyweight

Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android

Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.

Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

Nike Training Club

Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.

Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.

Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.

SM Stretching

Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме

Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

Digital studio

Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

305 Fitness

Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале

Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

Adidas Training

Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android

В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

Down Dog

Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте

Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.

В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

YouTube

Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно

На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.

Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Как собрать кресло-качалку

Одним из самых удобных кресел для использования являются те, которые качаются, особенно когда вы вынашиваете ребенка, и сразу усыпляют ребенка. Однако пользоваться креслом-качалкой легко, поэтому его изготовление не будет похоже на прогулку в парке.

В этой статье мы составили список кресел-качалок своими руками, которые вы можете сделать. Вам могут потребоваться некоторые предварительные знания в области деревообработки, чтобы построить любой из перечисленных ниже стульев. Вы готовы к тяжелой работе? Давайте начнем!

1.Деревянное кресло-качалка DIY

Это довольно удивительное деревянное кресло-качалка, которое можно сделать из нескольких необходимых материалов. Создатель сделал это впервые, и у него все получилось правильно, так что это очень простой проект, который можно выполнять как с продвинутыми навыками обработки дерева, так и без них. Вот несколько вещей, которые вам понадобятся для начала: фрезерный станок, планировщик и ручной рубанок, зубила, ленточная пила, зажимы, рашпиль и несколько других принадлежностей. Вы можете свободно использовать любую породу дерева для его постройки.Первый шаг — сделать качельку, это самая сложная часть работы, поэтому, как только вы преодолеете эту небольшую проблему, остальные шаги будут легкими, как пирог.

Щелкните для получения более подробной информации

2. Планы кресел-качалок

Это отличное пошаговое руководство по созданию кресла-качалки с нуля. Любой может построить его из нескольких простых материалов за несколько дней. Вы также можете отрегулировать кресло-качалку после того, как воспользуетесь направляющей для его изготовления. Во-первых, вам нужно составить план, который вы будете использовать для сборки стула, вы можете получить этот план, сделав быстрый набросок или используя программное обеспечение.Вам также понадобятся пиломатериалы, шурупы, столярный клей, шпатлевка, морилка / краска и еще несколько материалов. Процесс создания невероятно прост и увлекателен.

Щелкните для получения более подробной информации

3. Как сделать кресло-качалку

Это крутое кресло-качалка простой конструкции. Он хорошо управляется и очень удобен. Вы можете построить это легко, это возможно и весело, все, что вам нужно, это дерево, стол для маршрутизатора, titebond III, мобильная подставка для планет и другие необходимые инструменты, которые довольно сложно найти.Если вы не опытный плотник с опытом и знаниями в использовании некоторых инструментов, упомянутых в этом видеоуроке, возможно, вам не удастся построить это простое кресло-качалку.

4. Как построить современное кресло-качалку

В этом удивительном руководстве сегодня вы будете собирать кресло-качалку из твердой древесины бука. В видеоуроке есть раздел, к которому вы можете получить доступ и ознакомиться с планами сборки кресла-качалки. Это современный, стильный и стильный дизайн, которого раньше не видели.Создатель начал это видео с измерения и резки древесины до желаемого размера. Кресло-качалка было построено с нуля. Это руководство поможет вам построить свою игру с нуля с потрясающим финалом.

5. Как сделать кресло-качалку

Кресло-качалка может быть одной из самых сложных и сложных вещей в изготовлении, даже для опытного плотника, не говоря уже о новичке. Итак, если у вас нет навыков работы с деревом и инструментов для выполнения этого проекта, попробуйте другое руководство, которое упростит вам задачу.В этом руководстве много измерений и много резки и сборки одного дерева к другому. Инструменты, использованные для изготовления этого кресла-качалки, слишком сложны, чтобы их мог построить любой, у кого нет опыта.

Щелкните для получения дополнительной информации

6. Кресло-качалка своими руками

Это исключительное кресло-качалка, которое вы можете легко сделать, не выходя из дома. Покупка нового кресла-качалки будет стоить тысячи, поэтому, потратив несколько долларов, вы можете сделать его из кедровых досок и других необходимых материалов.Этот стул прочный и легкий. Ваш первый шаг — подготовить используемую древесину, это поможет сократить время шлифования в дальнейшем. После этого постройте каркас, затем разрежьте планки, соберите сиденье, сформируйте ноги и, наконец, качельку. Это сложные части изготовления этого стула. Остальные шаги вроде прикрепления рук — прогулка по парку.

Щелкните для получения более подробной информации

7. Деревянное кресло-качалка своими руками

Все кресла-качалки выполняют одну и ту же задачу, но техника их изготовления не одинакова.Эти методы влияют на общий результат изготовления стула. Чтобы сделать это деревянное кресло-качалку, вам понадобится древесина бука, она отлично подходит для гнутья. Вас также научат гнуть дерево без помощи пароварки, и вы сможете применить полученную идею для других вещей, которые вы будете делать в будущем. Вас также научат, как закрепить дерево дюбелями и покрасить его натуральным маслом, чтобы сохранить и защитить дерево.

8. Как построить основание кресла-качалки

В этом видео-руководстве вы не будете делать полноценное кресло-качалку, только основание.Вы узнаете, как сделать основу для кресла с обивкой. Это дешево, быстро и легко. Если у вас дома есть кресло с обивкой, почему бы не сэкономить время и деньги и просто заменить ножки кресла качалками. Таким образом, стул сразу превратится в кресло-качалку, и на этом весь день закончится. Сначала вы создадите каркас, прежде чем сделать качели и прикрепить его к каркасу внизу. Он выглядит так элегантно и очень функционально.

9. Как сделать собственное кресло-качалку Adirondack

Вот еще одно удивительное кресло-качалка, которое нужно построить, это кресло-качалка Adirondack.Это кресло может вместить до двух человек одновременно, что идеально подходит для пар, влюбленных и даже лучших друзей, которые хотят вместе создать кресло-качалку Adirondack. На это у вас уйдет 2 дня 22 часа, и вам не нужен высокий уровень навыков, чтобы работать над этим, даже новичок может попробовать это руководство. Вам понадобится дерево, твердые породы, 1 комплект из 8 подшипников качения планера, столярный клей, винты для палубы, эксцентриковая шлифовальная машинка, аккумуляторная дрель, набор гаечных ключей или головок и еще несколько принадлежностей.

Щелкните для подробностей

10.Как изготовить кресло-качалку вне времени

Каждый плотник мечтает сделать кресло-качалку, но это может быть для вас необходимостью, поэтому вы можете легко построить его, не выходя из дома. Вам следует построить удобное кресло-качалку. Вот несколько вещей, которые вам понадобятся для начала: задний гребень, передние ноги, задние ноги, шпиндели рук для передней задней части и центра, задние шпиндели, сиденье, руки и, наконец, коромысло. Процесс изготовления очень простой.

Щелкните для подробностей

11.Мебель-качалка DIY для улицы

Это простой строительный проект с легкими доступными материалами и инструментами. Во-первых, вам понадобится уличный диван. Затем этот диван превратится в кресло-качалку для улицы. Это дружественный к новичкам проект, на его создание у вас уйдет всего день, потому что создателю потребовалось всего 4 часа, а стул получился потрясающе выдающимся. Вот все, что вам понадобится для этого проекта: дрель, подушки, планировщик, пропановая горелка, скоростной угольник, приспособление Kreg, клей, шлифовальные блоки и шлифовальная тарелка, а также несколько других важных предметов.Не забывайте красить дерево после постройки.

12. Построение современного кресла-качалки из фанеры

Если у вас есть шаблонная плита из фанеры или МДФ, вам не нужно покупать дополнительную древесину, чтобы построить прочное и долговечное кресло-качалку. Вы можете легко использовать материалы, которые есть у вас дома, чтобы построить это деревянное кресло-качалку, и оно прослужит как можно дольше. Хотя инструменты, используемые в этом видеоуроке, дороги и их не так просто найти, вы можете заменить их чем-нибудь другим, что может выполнить эту работу, но это может повлиять на общую отделку кресла-качалки.Вам потребуются инструменты: эксцентриковая шлифовальная машинка Dewalt, столярный клей Titebond III, субкомпактная дрель Makita 18V LXT, отвертка, гусеничная пила Festool, столярный домино Festool и некоторые другие.

13. Кресло-качалка DIY Cable Drum

Это дешевое и стильное кресло-качалка, которое когда-либо производилось. Создатель использовал такую ​​простую вещь, как деревянный барабан для кабеля. Вы можете найти это вокруг своего дома, если вам нравится звук или молния, которые могут потребовать, чтобы у вас дома был этот кабельный барабан, или если вы отправитесь на любую свалку вокруг вас, вы должны увидеть несколько деревянных барабанов для кабеля, которые просто лежат там и ничего не делают.Получите один и начните создавать из него удивительный дизайн кресла-качалки. Шаги просты и увлекательны. Сначала вам нужно создать сиденье, затем демонтировать барабан для троса, укрепить его и прикрепить к нему сиденье — это простой процесс.

Щелкните для получения более подробной информации

14. Кресло-качалка Adirondack своими руками

Это еще одно милое кресло-качалка Adirondack, созданное создателем специально для вас. В этом руководстве нет изображения или инструктивного изображения о том, как построить стул, даже пошагового руководства, а просто длинный список письменных инструкций, которые должны направлять вас должным образом, чтобы сделать этот стул для вашего дома.Вам понадобится краска для дерева любого цвета и, возможно, морилка. По ссылке доступен PDF-файл, который поможет вам собрать кресло-качалку с нуля. Этот PDF-файл будет лучшим вариантом, когда вы перейдете по ссылке.

Щелкните для получения дополнительной информации

15. Кресло-качалка DIY

Вы ищете расслабляющее кресло-качалку, которое можно легко сделать для комфорта и отдыха на открытом воздухе в любое время дня? Его очень легко построить, вам понадобятся такие материалы, как дерево 2 × 4, обрезные доски, трубы с фланцами, ленточный песок, аккумуляторная дрель и лобзик.Вы можете скачать потрясающие шаблоны для этого проекта с сайта автора по ссылке на видео. Когда у вас есть этот шаблон, распечатайте его, приклейте к дереву 2 × 4 и вырежьте по линиям, чтобы сформировать основу и другие части кресла-качалки. Это современное стильное кресло-качалка, которое очень легко сделать.

Заключение

Кресло-качалка просто необходимо, особенно если у вас дома есть ребенок. Все перечисленные в этой статье кресла-качалки своими руками — это проекты по деревообработке, выполненные лучшими мастерами.Если у вас нет навыков, смело обращайтесь за помощью к профессионалу.

Спасибо, что заглянули, надеюсь, эта статья была для вас полезной.

Кресло-качалка с планками из эвкалипта для улицы

* Награды: Покупки при условии утверждения кредита. Держатели кредитных карт At Home Insider Perks имеют право на получение вознаграждения за покупки, сделанные с помощью кредитной карты At Home Insider Perks или учетной записи Mastercard At Home Insider Perks. Вознаграждения применяются к покупкам по чистой карте (покупки за вычетом возвратов и корректировок).Держатели карт получат пять (5) баллов за каждый доллар (1 доллар) чистых покупок по карте, сделанных в магазинах At Home. Владельцы карт At Home Insider Perks Mastercard получат три (3) балла за каждый доллар (1 доллар), потраченный в категории Бакалея, и один (1) балл за каждый второй доллар (1 доллар) при чистых покупках по карте, сделанных у любого другого участвующего продавца или услуг где принимаются карты Mastercard. Баллы будут вычтены при возврате или зачислении средств на счет держателя карты. Баллы будут отображаться в вашем ежемесячном отчете.Сертификат вознаграждения в размере 5 долларов США («Сертификат вознаграждения») будет выдаваться за каждые 500 заработанных баллов. Сертификаты вознаграждения могут быть выпущены достоинством в 5, 10, 15 или 20 долларов. Владелец карты может получить до четырех (4) сертификатов вознаграждения за выписку в месяц. Сертификаты вознаграждения действительны в течение 90 дней с даты выдачи. См. Подробную информацию в Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и At Home Insider Perks Mastercard Rewards.

** 10% скидка на первую покупку. При условии утверждения кредита.Действительно только для новых учетных записей. Действительно для одноразового использования. Ограничьте одно предложение на клиента. Нельзя комбинировать со скидками At Home, за исключением товаров с уценкой и распродажей. Предложение не распространяется на подарочные карты или налоги и не распространяется на предыдущие продажи. Предложение не включает J.A. Henckels®. Купон необходимо предъявить и сдать на кассе для погашения. At Home не несет ответственности и не будет заменять утерянные или украденные купоны и не принимает купоны, которые воспроизводятся электронным или механическим способом, подделаны, имеют дефекты, изменены или получены неавторизованными способами.Купон нельзя обменять на наличные или товарный кредит, если товар возвращен. Нет денежной оценки.

*** Нет процентов при полной оплате в течение 6 месяцев при покупке дома в магазине на сумму 299 долларов и более. Если рекламный баланс не будет полностью выплачен в течение шести месяцев, с вашего счета будут взиматься проценты с даты покупки. Требуются минимальные ежемесячные платежи. Никакие проценты не будут начисляться на промо-покупку, если вы полностью оплатите следующие («рекламный баланс») в течение 6 месяцев: 1) сумму промо-покупки и 2) любые связанные дополнительные сборы за аннулирование долга.Если вы этого не сделаете, проценты будут начисляться на рекламный баланс с даты покупки. В зависимости от суммы покупки, продолжительности рекламной акции и распределения платежей требуемые минимальные ежемесячные платежи могут окупить покупку, а могут и не погасить ее к концу рекламного периода. Обычные условия кредита применяются к покупкам, не связанным с рекламными акциями, а после окончания рекламной акции — к покупкам по акции. Для новых аккаунтов: Годовая процентная ставка для переменной покупки составляет 26,99%. Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США. Все годовые процентные ставки являются точными по состоянию на 01.06.2020 и будут варьироваться в зависимости от рынка в зависимости от основной ставки, определенной в соглашении о кредитной карте.Существующие держатели карт должны ознакомиться с действующими условиями соглашения о кредитной карте. При условии утверждения кредита. Мы оставляем за собой право отменить или изменить условия этого предложения в любое время.

‡ Для новых аккаунтов: Годовая процентная ставка покупки составляет 26,99%; Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США.

The Home Insider Perks Mastercard выпускается Synchrony Bank в соответствии с лицензией Mastercard International Incorporated. Mastercard является зарегистрированным товарным знаком, а изображение кругов является товарным знаком Mastercard Incorporated.

Кресло-качалка DIY | Home Decor

Подушка для кресла-качалки : Как сделать мягкую подушку для кресла-качалки для вашей детской. Если вы думаете, что мы, домашние мастера, никогда не ошибаемся, вы ошибаетесь! Это кресло-качалка, сделанное своими руками, обновлялось три раза! Итак, сегодня я собираюсь поделиться ошибками, которые я сделал на этом пути — чтобы вы не сделали их, а также расскажу вам, как лучше всего сделать свои собственные!

Мы унаследовали это кресло-качалку от друга, и я сразу понял, что хочу обновить его, чтобы оно лучше соответствовало нашему стилю.

Вот как началось кресло-качалка. С небольшой краской, новой подушкой и новой тканью это было полное преображение!

МЯГКАЯ ПОДУШКА-КРЕСЛО

* были использованы партнерские ссылки без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Мою полную политику раскрытия информации здесь.

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ МЯГКОЙ ПОДУШКИ КРЕСЛА-КРЕСЛА:

  • Ткань — 3 ярда
  • Черная лента Grosgrain — 1.5 ″ и черная лента Grosgrain
  • 2 ″ поролона
  • ватин
  • аэрозольная краска
  • Утюг
  • Поварской нож
  • Швейная машина
  • Ножницы для обивки
  • Большой шаблон для изготовления бумаги для ярдов
  • подушка кресла-качалки
  • Перманентный маркер

НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ МЯГКОЙ ПОДУШКИ-КРЕСЛА:

1.) Сначала разложите ткань. Вам нужно определиться с размерами подушки, которую вы хотите сделать.Мы использовали лист очень большой бумаги, чтобы вырезать контур подушки и создать ее прототип.

2.) Обведите шаблон на пене перманентным маркером. Затем разрежьте пену для подушек электрическим ножом или большим поварским ножом!

3.) Накройте каждую из поролоновых вставок для подушек ватином и пришейте плотно. Сделайте шаблон ватина примерно на дюйм или два шире, чем поролоновая вставка, чтобы он охватывал всю подушку (толщиной 2 дюйма).)

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ: МЯГКАЯ ПОДУШКА-КРЕСЛО-КРЕСЛО
  • Из какой ткани можно сделать мягкую подушку для кресла-качалки?
    • Необходимо использовать обивочную ткань. В первый раз мы совершили ошибку, применив слишком легкий материал для обивки. В итоге произошло то, что ткань оказалась недостаточно прочной, чтобы ее можно было натянуть настолько туго, насколько вам нужно, и в итоге она раскололась.Купите обивочный или драпированный материал, и вы будете намного довольны результатами.
  • Где взять ткань для восстановления подушки кресла-качалки?
    • Вы можете получить его в интернет-магазине тканей, например Fabric.com или Spoonflower (где мы купили наши ткани). Вы также можете использовать шторы Ikea, как я, если они достаточно тяжелые (для достижения наилучших результатов используйте шторы Merete!)
  • Сколько денег вы на самом деле сэкономите?
    • Все сказано и сделано, это стоило 150 долларов.Теперь это меньше, чем планер или нестандартное кресло-качалка с обивкой, так что я был счастлив. Чтобы получить индивидуальный чехол для кресла-качалки, сделанный профессионально, вы тратите 200–300 долларов (поверьте, я заглянул в него!)
  • Что удобнее — кресло-качалка или планер?
    • Мой планер намного удобнее. С тех пор я сделал стул-качалку и покажу его, как только раскрашу распылением!
  • Кресло-качалка, которое вы показываете, коричневое, затем зеленое, а затем оно черное? Что дает?
    • Кресло-качалка изначально было из коричневого дерева, потом я покрасил его в мятно-зеленый цвет.Прожив с ним два года, я решил, что хочу покрасить его в черный цвет.
  • Вы красили стул распылением или красили его?
    • Я покрасил кресло-качалку распылением и рекомендую сделать то же самое. Это дает более твердую отделку, чем покраска вручную. Кроме того, окраска всех ступеней занимает меньше времени. Сходите сюда, чтобы увидеть мой совет о том, как красить мебель.
  • Разве вы не использовали перманентный маркер в одной точке, чтобы нарисовать эти точки?
    • Да! После того, как в первый раз мы использовали ткань неправильного веса, я нарисовал пятна на шторах Ikea, чтобы они выглядели как печально известная ткань Brunschwig & Fils «Les Touches», которая продается по цене 150 долларов за ярд.Что ж, перманентные маркеры не являются водонепроницаемыми, поэтому я бы не рекомендовал их, если вы хотите стирать наволочку в любой момент! Вам лучше купить ткань с предварительно нанесенным рисунком у Spoonflower, как это сделал я, — обязательно постирайте и прогладьте ее заранее (как говорится в инструкциях по ткани!)

      Превратите стул в кресло-качалку

      Поделиться — это забота!

      Недавно я унаследовал сказочный деревянный стул.У него были отличные линии и прочная конструкция. Он был винтажным и все время носил патину, которую я так люблю.

      Лучшая часть? Это был рабочий стул первоначального владельца / строителя нашего дома!

      Верно. Как это круто?!

      Когда семья предложила его мне, я ясно дал понять, что я декоратор DIY, который может изменить оригинальный дизайн антиквариата в любой момент.

      Они согласились, что я могу делать со стулом все, что захочу.

      Следующее, что я понял, ему суждено было превратиться в кресло-качалку.

      Видение родилось.

      Как выяснилось, превратить стул в кресло-качалку довольно просто. Есть лишь несколько вещей, которые нужно знать об этом процессе. Позвольте мне рассказать вам об этом.

      Превратите стул в кресло-качалку

      Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я знаю и / или люблю.

      1. Сначала вам нужно найти бегунов.Я нашел свой на Ebay примерно за 80 долларов. Их размер 31 ″ x 1 ″ x 1 1/2 ″. Вот еще несколько похожих.
      2. Расположив стул на полозьях, определите, насколько высоко передние и задние ноги будут оторваны от земли. Помните, чтобы бегуны оставались подольше сзади.
      3. Затем отрежьте ножки стула, используя размеры, полученные на втором шаге.
      4. Переместите стул так, как вы хотите, чтобы ножки соединялись с полозьями, и нарисуйте круги (или квадраты, в зависимости от формы ножек) там, где они встречаются.
      5. Затем просверлите фигуры, которые вы нарисовали, чтобы ножкам стула было на чем сесть, и вам может потребоваться какой-нибудь шлифовальный станок или инструмент Dremel, чтобы придать ножкам стула более острие.
      6. Наконец, используя столярный клей и винт снизу, прикрепите каждую ножку к направляющим.
      7. Для подушки стула я сделал индивидуальную окантовку. Затем я создал простую обложку. Вы можете посмотреть видео, чтобы узнать больше. Я добавил молнию и закончил все, обработав ее защитным средством от солнца и дождя.
      8. И, наконец, что не менее важно, я нарисовал все кресло-качалку краской Magnolia Chalk на доске и запечатал его слоем Dark Wax от Annie Sloan.

      Вы можете подписаться на мой канал на YouTube здесь.

      Я так доволен финальным видом, и он уже стал уютным элементом нашего дома. В солнечные дни планирую оставить его на крыльце, как в старые добрые дни.

      Вы когда-нибудь думали о таком перепрофилировании стула? Я склонен чрезмерно собирать винтажные стулья, и эта новая идея DIY в моем заднем кармане мне пригодится, я просто знаю это !!

      Пин для более поздних версий

      следовать:

      Кресло-качалка: выберите ротанг, кожу, бархат и многое другое.

      Во-первых, мы хотим, чтобы вы изгнали свои детские воспоминания о бабушкином декоративном кресле-качалке, обтянутом ситцем, потому что этот забытый предмет мебели претерпел серьезные изменения в стиле последние годы.

      Ищете ли вы большой номер с мягкой обивкой, в который можно действительно погрузиться, который можно использовать как на улице, так и внутри, или вневременной дизайн, который может стать следующей семейной реликвией, мы собрали стиль на любой вкус.

      Кресло-качалка идеально подходит для просмотра телевизора или чтения хорошей книги, а также может стать находкой для молодых родителей. Посмотрим правде в глаза, все, что может помочь малышам снова заснуть в 3 часа ночи или облегчить ночное кормление, может быть только хорошо.

      Подумайте, где вы планируете поставить кресло-качалку. Хотя их можно разместить на деревянном или кафельном полу, вы можете обнаружить, что они слишком сильно раскачиваются или не кажутся такими устойчивыми, как если бы они были расположены на ковре или ковре, поэтому имейте это в виду перед покупкой.

      При тестировании, само собой разумеется, что все внимание было приковано к комфорту, но мы также посмотрели, насколько легко (или сложно!) В эти кресла можно было садиться и выниматься, качество отделки и материалов, простота сборки. и соотношение цены и качества.

      Подробнее:

      Вы можете доверять нашим независимым обзорам. Мы можем получать комиссию от некоторых розничных продавцов, но мы никогда не позволяем этому влиять на выбор, который формируется на основе реальных испытаний и рекомендаций экспертов. Этот доход помогает финансировать журналистику The Independent.

      Кресло-качалка Hashtag Home Chamberland

      Подходит для: Стиль середины века

      Этот стул требует немного большей сборки, чем некоторые, но его легко сделать и оно того стоит для конечного результата.Он красивый и прочный, его легко вставлять и вынимать, а подушки удобны — хотя не в том случае, если вы собирались сидеть в нем часами. Пятнистая серая ткань выглядит современно середины века, и поэтому она легко впишется в любой стиль декора, не выпирая, как больной палец.

      Дополнительная подушка для спины — приятный штрих и предлагает дополнительную поддержку, поэтому мы даем ей несколько дополнительных очков за это, но мы считаем, что хорошее соотношение цены и качества и стильный внешний вид делают этот дизайн победителем.

      Купить сейчас £ 214,99, Wayfair.co.uk {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Кресло-качалка Bruco

      Подходит для: Клубных флюидов для джентльменов

      Стул, в основе дизайна которого лежит известная мебель (он определенно совпадает с креслом для носовых пазух Кор), этот предмет бесстыдно минималистичен и современный. Глубокая, волнистая цельная подушка выглядит великолепно и покрыта приятным и мягким материалом с эффектом кожи, который можно протирать и который выглядит дороже, чем предполагает его цена.Ножки должны быть прикреплены, но это достаточно просто, нужно всего несколько винтов с каждой стороны.

      Раскачивание довольно продолжительное, хотя оно никогда не кажется нестабильным, и выйти из него легче, чем мы думали на первый взгляд, хотя оно очень низкое, так что имейте это в виду. Он блестяще стирает границы между шезлонгом и креслом-качалкой и создан для того, чтобы устроиться с хорошей книгой или перекусить любимым телешоу.

      Купить сейчас £ 349, Dwell.co.uk {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Кресло-качалка Vitra Eames RAR

      Подходит для: Знаковый, хорошо продуманный дизайн

      Если вам нужна классика дизайна, обратите внимание на прекрасно эргономичное кресло Eames RAR.Он сделан из формованного пластика, что обеспечивает удобство и комфорт, несмотря на то, что на нем нет обивки. Контрастные ножки из клена и хромированные ножки продолжают простой и гладкий вид. Он качается довольно мягко, и в наших тестах это был самый простой стул, чтобы садиться и выходить из него. Его также легко перемещать, поэтому из него получится отличный стул для спальни или детской.

      Это недешево, более 500 фунтов стерлингов, но это прочное и стильное кресло является воплощением стиля середины века, и к нему сложно придраться.Неудивительно, что у него легионы поклонников.

      Купить сейчас £ 540, Heals.com {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Rockett St George традиционное кресло-качалка из ротанга

      Подходит для: Модный внешний вид

      Немногое из протестированных нами стульев основаны на дизайнерских репликах 1950-х и 60-х годов, поэтому этот возврат ротанг с вкусом семидесятых — долгожданное изменение.За исключением, конечно, того, что сейчас это настоящий тренд и тоже ставит галочки в экологической рамке. Он легкий и прочный, и качает намного больше, чем некоторые другие, которые мы тестировали; одним это понравится, другим — нет.

      Это не лучший выбор, если, как этот тестер, вы находитесь на более короткой стороне (5 футов 5 дюймов), так как вам придется переместиться вперед на стуле, чтобы слезть. Хотя сиденье удобное, вы, вероятно, захотите подложить подушку за спину, если планируете посидеть на ней какое-то время.Это, безусловно, выглядит соответствующим образом, но вам решать, сможете ли вы увидеть цену за 365 фунтов стерлингов.

      Купить сейчас £ 365, Rockettstgeorge.co.uk {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Кресло-качалка Next Anderson

      Подходит для: Хорошо выглядит по отличной цене

      Многие пытались воспроизвести кресло Eames RAR с разной степенью успеха, и эта мягкая версия от Next впечатляет. .Несмотря на то, что наше кресло для тестировщиков было поставлено в сборе, ваше, скорее всего, будет иметь ступни и ножки, которые нужно будет прикрепить друг к другу, а затем к самому стулу, но для одного человека это не проблема.

      Материал в стиле букле напоминает нечто среднее между шерстью и полотенцем и создает идеально удобное и прочное покрытие. Это не огромный стул — он довольно низкий по конструкции — и он качается взад и вперед, возможно, немного больше, чем настоящая статья Имса, но в нем не так уж много.Ножки из светлого дерева и мягкая кремовая отделка придают этому стулу больше скандинавского ощущения, чем стиль середины века, но в этом нет ничего плохого. Это действительно хороший универсал по отличной цене.

      Купить сейчас £ 199, Next.co.uk {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Кресло-качалка Mogg

      Подходит для: Тотальный декаданс

      Из всех протестированных нами кресел-качалок ни один не говорит «сядь во меня» больше, чем этот шикарный бархатный дизайн.Раскачивание довольно мягкое, и, хотя в нем очень легко сесть, выйти из него немного сложнее. Однако это наша единственная небольшая проблема. Благодаря глубокой подушке-кокону сидеть в этом кресле-качалке так удобно, поэтому мы определенно не откажемся от его мягкости, чтобы облегчить подъем.

      Бархатный чехол снимается, а простые ножки, которые изгибаются наружу, а не вверх, источают элегантность. Выглядит дорого и качественно сделано, и это потому, что это — слезоточивые 1815 фунтов стерлингов, если быть точным.Он тоже довольно большой, в метр шириной, но этот стул никогда не был предназначен для того, чтобы его можно было поставить в угол. Он требует много места, поэтому убедитесь, что у вас есть комната, и пусть она сияет, как звезда вашего интерьера.

      Купить сейчас £ 1815, Gomodern.co.uk {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Кресло-качалка Where Saints Go

      Подходит для: Высоких людей

      Кресло-качалка из натуральной кожи менее чем за 200 фунтов стерлингов? Это правда.Мы были поражены, когда увидели этот изысканный дизайн, и нам понравилось все в нем: великолепно простая латунная рама, нежное покачивание, прочное, но удобное сиденье из коричневой кожи, его большие размеры, едва ли правдоподобная цена…

      Единственное, что нужно сделать. вы знаете, это положение для сидения — его спина откинута намного больше, чем у других моделей. Для кресла, в котором главное — комфорт и расслабление, это может стать препятствием, если вы придерживаетесь короткой стороны. Несмотря на это, этот стул легко попал в нашу десятку лучших и, вероятно, занял бы первое место, если бы не был слишком наклонен для роста этого тестера.

      Купить сейчас £ 189, Wheresaintsgo.co.uk {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Кресло-качалка Ikea gubbon

      Подходит для: Для отдыха на открытом воздухе

      Однозначно самое дешевое из нашего выбора, это кресло-качалка из стали и пластика с порошковым покрытием, конечно, без излишеств, когда дело доходит до внешнего вида, но В отличие от любых других, которые мы тестировали, его можно использовать как на открытом воздухе, так и внутри помещения.Как и почти все продукты Ikea, самостоятельная сборка необходима, но это всего лишь вопрос вкручивания 10 болтов шестигранным ключом, так что это совсем не обременительно. У него хорошая высокая спина, так что это хорошо, если вам нужна поддержка шеи при сидении, но мы рекомендуем добавить подушку для сиденья и подушку для спины для дополнительного комфорта, особенно если вы сидите на улице в солнечный день в шортах. чтобы не оставлять следов на тыльной стороне ног. Однако в него легко входить и выходить, и он очень мало весит. Мы бы предложили его как хорошую и недорогую альтернативу шезлонгу на открытом воздухе, особенно если у вас нет большого сада.

      Купить сейчас £ 70, Ikea.com {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Кресло-качалка Jysk nebel

      Подходит для: Любители кресел

      Мы возлагали большие надежды на это кресло: в нем есть элементы дизайна Eames RAR с точки зрения внешнего вида (слегка изогнутые, коконообразные, деревянные ножки, металлические ножки), но с мягкой обивкой и красивой высокой спинкой, поэтому он больше похож на кресло, чем на кресло-качалку.В то время как в него легко входить и выходить, и он чувствует себя поддерживающим, его определенно можно было бы сделать с небольшим количеством дополнительных материалов, чтобы повысить его коэффициент комфорта. Нам нравится его цвет, но имейте в виду, что он более серо-синий, чем темно-синий, который можно увидеть на веб-сайте. Однако он, безусловно, выглядит соответствующим образом и отлично подойдет для скандинавской схемы или схемы середины века.

      Купить сейчас £ 199,99, Jysk.co.uk {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Кресло-качалка So’Home, румяное, бархатное, яйцевидной формы

      Подходит для: Глэм-ар-деко

      Когда мы увидели это кресло-качалку, у нас возникли две мысли: ар-деко и спальня подростка.Этот беззастенчиво женственный дизайн имеет правильное количество качательных движений, и, хотя это не стул, на котором можно сидеть на корточках, он выглядит красиво, а бархат на ощупь великолепен, хотя для дополнительного комфорта ему было бы полезно немного более глубокой набивки.

      Его цена не соответствует тому, насколько дорого он выглядит, а поскольку положение для сидения означает, что вы будете сидеть достаточно прямо, он будет отличным выбором для гардеробной или детской, чтобы снова уложить ребенка спать. Он немного компактнее, чем другие тестируемые, его ширина составляет 72 см, так что это хороший вариант, если пространство ограничено.

      Купить сейчас £ 169, Laredoute.ru {{#hasItems}}

      Сравнение цен

        {{/ hasItems}} {{#items}}
      • {{merchant}} £ {{price}} Купить сейчас
        • {{/Предметы}} {{#hasItems}}
      {{/ hasItems}}

      Вердикт: кресла-качалки

      Трудно было сделать выбор между креслом-качалкой Wayfair и креслом-качалкой Dwell в честь лидера, но кресло-качалка просто превосходило его по комфорту и универсальности. Когда мы задались вопросом, что мы хотим от кресла-качалки, ключевым моментом были комфорт и долговечный стиль, и этот дизайн победил.

      Если бы не более высокая цена, кресло Eames от Heal’s было бы ближе к вершине дерева, как и дизайн Mogg, который является самым удобным и привлекательным из всех протестированных нами кресел-качалок и, безусловно, самым лучшим. захватывает, чтобы посмотреть.

      Вы можете раскачиваться разными способами: откройте для себя наши лучшие подвесные стулья для яиц

      Обзоры продуктов IndyBest беспристрастны, независимые советы, которым можно доверять. В некоторых случаях мы получаем доход, если вы переходите по ссылкам и покупаете продукты, но мы никогда не позволяем этому искажать наш охват.Обзоры составлены на основе мнений экспертов и реальных испытаний.

      20 планов кресел-качалок своими руками, которые вы можете построить сегодня (с изображениями)

      Если вы хотите построить кресла-качалки, мы вам поможем. Мы рыскали по Интернету в поисках лучшего самодельного кресла-качалки, чтобы поделиться с вами, и составили целый список. Кресла-качалки — отличный проект для сборки, и они очень полезны после завершения. Мы уверены, что ваше кресло-качалка ручной работы станет одним из самых популярных в вашем доме.Они также делают большие подарки.

      Присоединяйтесь к нам, и мы рассмотрим, как создавать проекты кресел-качалок, доступные в Интернете.

      1. Кресло-качалка The Design Confidential

      Кресло-качалка Design Confidential легко собрать, как и кресла-качалки, и не требует большого количества пиломатериалов или специальных инструментов. Во многих случаях вы сможете завершить это кресло за один день. Включены подробные инструкции и иллюстрации.

      Уровень квалификации: Средний

      Материалы: Дерево, шурупы, клей

      Необходимые инструменты: Ручная пила, дрель, шлифовальный станок

      2.Кресло-качалка Мои планы на открытом воздухе

      Кресло-качалка «Мои планы на открытом воздухе» — еще одно относительно простое в изготовлении кресло-качалку, не требующее никаких дополнительных инструментов и лишь небольшого количества древесины. Эта качелька похожа на предыдущую по размеру и удобству, а также включает пошаговые инструкции и иллюстрации.

      Уровень квалификации: Средний

      Материалы: Дерево, шурупы, краска

      Необходимые инструменты: Молоток, ручная пила, сверло

      3.Детское кресло-качалка Instructables

      Детское кресло-качалка Instructables — это фантастический проект по созданию кресла-качалки, подходящего для маленького ребенка. Этот рокер представляет собой проект средней сложности и включает все направления. Для этого проекта не нужно много дерева, и вы можете построить его без дополнительных инструментов. Instructables также включает обучающее видео для получения дополнительной помощи.

      Уровень навыка: Средний

      Материалы: фанера дюйма, Гвозди, Столярный клей, Краска

      Необходимые инструменты: Молоток, лобзик, сверло

      4.Дизайн Studio C Кресло-качалка

      Кресло-качалка Design by Studio C — еще одно кресло-качалка средней сложности, которое можно создать без дополнительных инструментов, таких как фрезерный станок или настольная пила. Вы можете красить и красить этот стул по своему усмотрению, он очень легкий и удобный.

      Уровень навыка: Средний

      Материалы: Дерево, Гвозди, Столярный клей, Наждачная бумага

      Необходимые инструменты: Молоток, ручная пила, сверло

      5.Кресло-качалка April Wilkerson

      Кресло-качалка April Wilkerson — это кресло-качалка профессионального уровня, представленное в виде простых шагов на YouTube. Готовое изделие очень прочное и удобное. Однако для этого требуются продвинутые инструменты, такие как настольные пилы и фрезерные станки. Вы также можете приобрести набор шаблонов для использования при вырезании.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Дерево, Гвозди

      Необходимые инструменты: Молоток, настольная пила, фрезерный станок, дрель

      6.Деревянное кресло-качалка Instructables

      Деревянное кресло-качалка Instructables — это продвинутое кресло-качалка, подаренное нам людьми из Instructables. Для этого стула требуются некоторые продвинутые инструменты, такие как ленточная пила, но у него есть пошаговые инструкции и изображения.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Дерево, Винты, Столярный клей

      Необходимые инструменты: Долото, ленточная пила, фрезерный станок, сверло

      7. Pinterest Кресло-качалка

      Кресло-качалка Pinterest предоставлено нам пользователем Pinterest.На нем есть подробное изображение каждой части стула и все необходимые размеры. Однако все, что вы получаете, — это иллюстрация. Остальное зависит от вас, чтобы создать отдельные части и собрать их.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Дерево, Гвозди

      Необходимые инструменты: Молоток, ручная пила, сверло

      8. Кресло-качалка Geeks Wood Shop

      Кресло-качалка Geeks Wood Shop — это высококачественное кресло-качалка, а видео на YouTube демонстрирует все шаги, необходимые для его строительства.Его легко понять и понять, но вам потребуется использовать некоторые продвинутые инструменты, такие как настольная пила.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Дерево, Гвозди, Клей

      Необходимые инструменты: Молоток, настольная пила, фрезерный станок, сверло, шлифовальный станок

      9. Кресло-качалка Shaun Boyd

      Кресло-качалку Shaun Boyd можно сделать из цельного листа фанеры. Шон Бойд демонстрирует каждый шаг в видео на YouTube, также вы можете перейти по ссылке на планы.Этот стул сложен, потому что для него требуются продвинутые инструменты, такие как настольная пила и сверлильный станок.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Фанера, Гвозди, Столярный клей

      Необходимые инструменты: Молоток, настольная пила, фрезерный станок, сверло

      10. Кресло-качалка French River Springs

      Кресло-качалка French River Springs создано на основе полезного видео на YouTube.Это видео легко отслеживать, и оно демонстрирует все, что вам нужно знать. Требуются некоторые продвинутые инструменты, такие как настольная пила, но если у вас есть инструменты, сборка довольно проста.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Дерево, Гвозди, Столярный клей

      Необходимые инструменты: Молоток, настольная пила, фрезерный станок, сверло

      11. Кресло-качалка Василис Пападопулос

      Кресло-качалка Василиса Пападопулоса — это еще одна сборка, найденная на YouTube, которая создает красивое и функциональное кресло, долговечное и служащее в течение многих лет.Это требует использования настольной пилы, но вы можете завершить строительство с помощью ручной пилы.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Дерево, Гвозди, Столярный клей

      Необходимые инструменты: Молоток, настольная пила, сверло

      12. Канадское деревообрабатывающее кресло-качалка

      Канадское кресло-качалка для деревообработки — популярный проект, который помогает вам создать неподвластный времени предмет мебели, которым ваша семья будет восхищаться долгие годы.Для выполнения этого проекта требуются продвинутые инструменты, такие как сверлильный станок и настольная пила, а также древесина вишни и ясеня.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Вишня и ясень, Гвозди

      Необходимые инструменты: Молоток, долото, настольная пила, сверлильный станок

      13. Кресло-качалка Construct 101 Adirondack

      Кресло-качалка Construct 101 Adirondack — это усовершенствованное кресло, в котором используется уникальная система качания. Все инструкции включают иллюстрации, и вы можете скачать их, чтобы всегда иметь при себе в работе.Этот стул — продвинутый проект, но вы можете завершить его без настольной пилы или сверлильного станка.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Дерево, Гвозди

      Необходимые инструменты: Молоток, лобзик, сверло

      14. Кресло-качалка WikiHow

      Кресло-качалка WikiHow, предоставленное WikiHow, предоставляет вам чрезвычайно подробные инструкции по созданию вашего кресла-качалки с нуля. Эта сборка требует некоторых продвинутых инструментов, таких как ленточная пила, но после завершения эта качалка выглядит фантастически и комфортно.

      Уровень квалификации: Сложный

      Материалы: Дерево, Гвозди, Столярный клей

      Необходимые инструменты: Молоток, ленточная пила, сверло

      15. Планы Double Rocker от Yellawood

      Что может быть лучше, чем расслабиться в изготовленном вами кресле-качалке? Расслабляйтесь в кресле-качалке с любимым человеком. Благодаря этим планам от Yellawood, теперь вы можете построить кресло-качалку для двух человек, чтобы поделиться с любимыми людьми. Или вы можете просто иметь всю эту дополнительную комнату для себя.

      Уровень квалификации: Средний

      Материалы: Дерево, клей, шурупы

      Необходимые инструменты: Торцовочная пила, настольная пила, лобзик, дрель / шуруповерт, сверла, сверло с зенковкой, угольник, зажимы

      16. Планы детских кресел-качалок из моих планов на открытом воздухе

      Это кресло-качалка идеально подходит для детей. Таким образом, это немного проще для проекта, чем некоторые из более крупных стульев, и вы, вероятно, закончите его за один день.Эти планы довольно просты, но конечный результат — это то, чем вы будете гордиться. Лучше всего то, что вашим детям это понравится!

      Уровень квалификации: Средний

      Материалы: Дерево, шурупы, гвозди, клей, морилка

      Необходимые инструменты: Молоток, рулетка, угольник, торцовочная пила, дрель / отвертка, шлифовальный станок

      17. Удобное уличное кресло-качалка от Wood Archivist

      Удобное и привлекательное кресло-качалка, которое люди могут не поверить, что вы построили.Тем не менее, для выполнения этого проекта потребуются некоторые навыки работы с деревом и даже несколько специализированных инструментов. Но если вы ищете задачу, которая поможет вывести свои навыки мастера на новый уровень, то это может быть именно тот проект, который вам нужен.

      Уровень квалификации : Продвинутый

      Материалы : Дерево, печенье, дюбеля, шурупы, столярный клей

      Необходимые инструменты : Шпиндельная шлифовальная машина, настольная пила, дрель, дисковая шлифовальная машина, фуганок для печенья… Полный список инструментов см. На схемах

      18.Шейкер-качалка от Fine Woodworking

      Эти планы шейкер-качалки проверят навыки даже самого продвинутого плотника. Для этого проекта вам понадобятся некоторые продвинутые инструменты, в том числе токарный станок, который вы будете использовать для прядения каждой из необходимых вам деталей. Вам также понадобится сделать паровой ящик, чтобы можно было гнуть стойки, планки и поручни. К счастью, вся необходимая информация включена в планы.

      Уровень квалификации : Продвинутый

      Материалы : Дерево, клей, шурупы, тканая лента

      Необходимые инструменты : Токарный станок, настольная пила, сверлильный станок, кондуктор, паровой ящик… Полный список инструментов см. На схемах

      19.Кресло-качалка Muskoka от Canadian Home Workshop

      Если кресло-качалка в его стандартной форме не является для вас достаточно сложным проектом, то вы можете попробовать построить вместо этого кресло-качалку Muskoka. У этого стула основание неподвижно, а сиденье качается над ним. Если вы хотите, чтобы он работал должным образом, он потребует очень точной обработки. Вам понадобится солидный набор инструментов и некоторые навыки экспертного уровня, чтобы взяться за этот проект.

      Уровень квалификации : Эксперт

      Материалы : Дерево, медная труба, стержень с резьбой, контргайки, шайбы, петли, болты, винты, клей

      Необходимые инструменты : сверла, пилы, шлифовальные машины, фрезерные станки… Полный список инструментов см. На планах

      20.Кресло-качалка из деревянных поддонов DIY от Pallets Wooden Projects

      Вот набор чертежей кресла-качалки, которое можно построить практически бесплатно из переработанных материалов. Деревянные поддоны можно найти бесплатно или очень дешево во многих местах, поэтому вам не составит труда найти некоторые из них. Готовый результат выглядит великолепно; вы никогда не догадались бы, что все началось с поддона из переработанных материалов. А если вы добавите немного пятен, вы можете пойти еще дальше и придать ему уникальный вид, который сделает его вашим.

      Уровень квалификации : Средний

      Материалы : Поддон, винты

      Необходимые инструменты : Циркулярная пила, лобзик, молоток, дрель / шуруповерт, сверла, шлифовальный станок

      Сводка

      На этом мы завершаем список из 20 различных планов, которые научат вас, как самому собрать кресло-качалку. Многие стулья имеют похожий дизайн, но по-разному приходят к готовому продукту. Мы рекомендуем просмотреть несколько руководств, прежде чем останавливаться на одном.Заблаговременно соберите все свои принадлежности и дрова и не забывайте о безопасности. Убедитесь, что вы всегда пользуетесь перчатками и защитными очками при изготовлении этих стульев.

      Если вы нашли это краткое руководство полезным, поделитесь своими планами с креслами-качалками на Facebook и Twitter.

      Изображение предоставлено: Кресло-качалка от Waylin, Pixabay

      Как кресла-качалки делают мамочек счастливее и здоровее

      Когда вы впервые обнаруживаете радостные новости, которых ожидаете, радость уносит вас дальше, чем вы можете себе представить.Затем реальность появления нового члена вашей семьи и всех его потребностей переводит вашу жизнь в крайность. Списки самого необходимого начинают заваливать ваши прилавки, вещи перемещаются на свободное место для этого существа, и начинает поступать новая мебель. И хотя бы один предмет этой мебели должен быть креслом-качалкой. В конце концов, культовое американское кресло-качалка изначально создавалось для материнства.

      Прикосновение к истории кресла-качалки

      В 1742 году краснодеревщик из Филадельфии выписал счет на «одно кресло для медсестры с качалками», что является самым ранним свидетельством существования кресла-качалки.(«Стул для медсестры» — это стул, созданный специально для грудных младенцев.) С самого начала мы могли видеть потенциал комфорта в качании с нашими детьми на руках. Однако никто не знал, как быстро кресло-качалка приживется, вторгнувшись в каждый американский дом к 1820-м годам.

      Более счастливые беременности с креслами-качалками

      Хотя кресло-качалка добавляло стиля и комфорта каждому дому, непредвиденные последствия принесли много пользы для здоровья. Они перевязывают раны души и тела.Когда я сижу в кресле-качалке, я чувствую поддержку и успокаивающее спокойствие. Я сижу в рокере почти все вечера, кроме тех случаев, когда моя свекровь приходит в гости и кооптирует рокера. Наше дружеское соперничество по поводу рокера основано на наших нынешних травмах — у меня защемлен нерв в плече, ее бедро жесткое и болезненное. Рокер успокаивает наши боли. Для нас это аспирин стульев.

      Но это не новость. Кресла-качалки облегчили боль, укрепили связь между родителями и детьми и способствовали исцелению с самого начала их использования.

      Во время беременности кресла-качалки обеспечивают комфорт будущим мамам, облегчая боль в спине. При качании в кресле движение блокирует передачу болевых сигналов в мозг. Известно, что президент Кеннеди использовал качельку для облегчения хронической боли в спине. Такое обезболивание может иметь более долгосрочные эффекты, поскольку исследования использования кресел-качалок пожилыми людьми привели к снижению потребности в обезболивающих. Благодаря общему положительному эффекту качания на наш организм матери, родившие с помощью кесарева сечения, заживали быстрее.Как ни странно, моя подруга (которая не беременна) каждый день качается, чтобы поднять свою энергию и снизить уровень сахара в крови. Другие сообщили о успокаивающем эффекте качания, улучшающем равновесие и ускоряющем заживление как физических, так и психических недугов.

      Качаем младенца

      Раскачивание новорожденного ребенка имитирует утробу матери. Когда вы держите и качаете ребенка, его сердцебиение замедляется, симптомы колик уменьшаются, и ему легче заснуть.Удивительно, как знакомое место помогает вашему малышу почувствовать себя спокойнее!

      Кроме того, было показано, что недоношенные дети быстрее растут и набирают больше веса при регулярном раскачивании. Их маленькие тела реагируют так же, как и наши, поскольку действие стимулирует и способствует здоровому кровотоку.

      Однако, возможно, самая важная часть раскачивания ребенка заключается в том, что это действие укрепляет связь между вами и вашим ребенком. Держа своего малыша на руках, пока его раскачиваете, вы смотрите ему в лицо и находите его там.Это время, когда вы создаете свой собственный шар любви, тепла и безопасности.

      Кресло-качалка, давшее нам успокоение так рано, продолжает этот дар на протяжении всей нашей жизни. Успокаивающее исцеление от качательных движений приносит нам пользу, снимая боль, обеспечивая комфорт и даже делая нас счастливее.

      Итак, когда придут ваши радостные новости, найдите для себя кресло-качалку. Вы и ваш новый член семьи прокладываете путь к более счастливой и здоровой совместной жизни.

      (У нас есть совершенно новое кресло-качалка Cio Ladderback, которое, как мы думаем, вам понравится!

      Источники:
      • Витольд Рыбчинский, Теперь я сижу, от клисмоса до пластикового стула: естественная история, Фаррар, Штраус и Жиру, 2016
      • Нэнси М.Уотсон, доктор философии, Р.Н., «Терапия креслом-качалкой для пациентов с деменцией: ее влияние на психосоциальное благополучие и равновесие», Американский журнал болезни Альцгеймера , ноябрь / декабрь 1998 г.
      • Обзор физиотерапии 40: 818, 1960.
      • «Выбор рокера или планера», WebMD , 3 августа 2014 г.,
      • RC White-Trout, К. М. Ранкин, Дж. К. Йодер, Л. Лю, Р. Ваза, В. Джеральдо и К. Ф. Норр, «Влияние вмешательства H-HOPE для недоношенных детей на рост, прогрессирование кормления и продолжительность пребывания во время первичной госпитализации », Журнал перинатологии 35 2015, стр.636-641.

      Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предоставляется как общественная услуга.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *