Качать грудь: Какие группы мышц лучше совмещать в тренировочный день?

Что будет если качать только грудь | fitnechannel

Что будет если качать только грудь

Если провести опрос среди любителей железа, какие мышцы они больше всего любят тренировать, то скорее всего ответ большинства будет следующим: на первом месте будет стоять бицепс, а на втором — грудные мышцы. Эти мышцы с удовольствием тренируют как начинающие атлеты, так и опытные. Многие готовы качать их чуть ли не ежедневно.

А бывает и другая крайность. Атлет игнорирует тренировки нелюбимых мышц в пользу тех, которые он любит тренировать. Например, некоторые тренируют только руки, либо грудь. Либо и то и другое, а про остальные мышцы забывают напрочь.

Так как одним из любимых тренировочных дней, для многих любителей железного спорта является день тренировки груди, поговорим о ней. В отличие от мышц спины, на грудные мышцы всегда можно посмотреть, и поэтому качать их более приятно. Есть атлеты, (чаще всего, начинающие) которые тренируют только их, в надежде обзавестись пластами мышц в этом месте. Насколько верен такой подход? Чем может это обернуться?

Что будет если качать только грудь

Если отвечать на вопрос, может ли тренировка грудных мышц, в ущерб всем остальным, принести положительный результат, то здесь скажем: может. Но не всем. Кому-то такой подход, в лучшем случае, вообще ничего не даст, а в худшем может нанести определенный вред. Итак, рассмотрим последствия тренировки только груди для двух категорий атлетов.

Опытные атлеты

Что будет если качать только грудь

Если в какой-то момент атлет, имеющий, как минимум, пару лет тренировочного стажа и добившийся в этом деле приличных результатов, прекращает тренировать все мышцы, переключаясь только на грудные, вследствие их отставания, то такой подход имеет место. От 8 до 12 недель тренировок только одной мышечной группы позволят чётче сконцентрироваться на ней, а также они будут лучше восстанавливаться. Поэтому, количество подходов и (или) тренировочных дней для отстающей мышечной группы можно будет увеличить.

За этот промежуток времени остальные мышцы сильно не потеряют в объемах, а грудные мышцы, при грамотных тренировках и правильном питании напротив, добавят. Поэтому, тренировка только грудных мышц для опытных атлетов вполне допустима. Но только на небольшой промежуток времени.

Новички и атлеты среднего уровня подготовленности

Что будет если качать только грудь

Если вы относитесь к данной категории, то такой метод тренировок вам не принесет пользы. Напротив, вы можете получить проблемы с локтевыми и плечевыми суставами, а также ухудшить свою осанку. Другими словами, вы и грудь не накачаете, и можете испытать неприятности.

Если только начав заниматься, либо по прошествии короткого времени вы считаете, что ваша грудь отстает, то вы ошибаетесь. У вас отстают абсолютно ВСЕ мышцы тела. Тренируйте все мышцы, а добившись определенных результатов оцените свое тело, и только тогда можете делать специализацию для какой-либо конкретной мышцы или мышечной группы.

Что будет если качать только грудь

Подведем итоги. Тренировку только грудных мышц могут практиковать лишь опытные атлеты, если она у них отстает от остальных. Специализация для груди не должна превышать 12 недель. В иных случаях такой подход практиковать не стоит.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Можно ли качать только руки?

Самые бесполезные упражнения для роста трицепса

Самое необычное упражнение для широких плеч

Звезды бодибилдинга завершившие карьеру из-за проблем со здоровьем

Накачать грудь по методике чемпиона мира

Сразу следует отметить тот факт, что накачать мышцы груди довольно сложно, так как они не просты с анатомической точки зрения, поэтому в этой статье детально этот вопрос не будет рассматриваться. Здесь мы  коснемся того, что для эффективной тренировки грудных мышц необходимо отдавать себе отчет и знать из каких отделов состоит грудная мышца. Помимо этого каждый бодибилдер должен знать о том, какие упражнения воздействуют на те или иные участки грудных.

Большая грудная часть составляет основную грудную мышцу, малая грудная мышца является более слабой. Под большой грудной мышцей находится малая пекторальная мышца, ее практически не заметно, особенно если грудные мышцы у человека не развиты. Также не стоит забывать о том, что между грудными мышцами и мышцами спины существует явная взаимосвязь.

Запомните хорошо один важный момент — без хорошо развитых мышц спины невозможно иметь развитые мышцы груди. То есть, если хотите иметь хорошую грудь, то необходимо накачать спину и наоборот.

Методика прокачки грудных мышц

Теперь давайте перейдем непосредственно к вопросу каким образом необходимо качать грудь. Исходя уже из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что для того чтобы у вас в результате тренировок появилась мышечная масса грудной мышцы, необходимо тренировать широчайшие мышцы. Лучше всего для этого применять разного рода подтягивания, особенно подтягивания к груди широким хватом. Именно в этом упражнении нагрузка приходится как на широчайшие, так и на грудные мышцы.

Вообще-то, если накачать верхнюю часть тела, это может вызвать автоматический рост грудных мышц. Но если атлет зацикливается на тренировке исключительно одной груди, то большого процесса в этом вопросе ему не видать. Так как он за короткий отрезок времени почувствует наступление так называемого «плато». То есть, мышцы просто перестанут дальше расти и более никакого прогресса наблюдаться не будет.

Учитывая все это атлетам необходимо придерживаться в своих тренировках определенных принципов накачки грудных мышц:

1. Качать грудные мышцы необходимо исключительно в комплексе с другими мышцами тела, особенно это касается рук и спины.

2. Во время тренировок груди необходимо применять циклы. Используйте супер серии, отдых-паузу, принципы пирамиды, форсируйте нагрузку. Также следует отметить, что грудные мышцы очень хорошо отзываются на нагрузку, но при этом для них характерно появление периода плато и застоя.

3. В обязательном порядке необходимо использовать для грудных упражнения для их растяжки. Одним из самых лучших для этой цели являет пуловер. С его помощью можно расширить грудную клетку, накачать  самую большую грудную мышцу, а также вытянуть связку грудных мышц. Естественно, очень большую роль здесь играет дыхание, то есть, во время растяжения грудной клетки необходимо делать вдох.

4. Каждый бодибилдер должен знать о том, что мышцы строят базовые упражнения — базой для груди является жим штанги лежа. Поэтому это упражнение необходимо всегда использовать в своих тренировках, это основное массонаборное упражнение. Ну а помочь сформировать красоту формы груди могут отжимания на брусьях и разведение гантелей.

Упражнения

Многие зададут вполне закономерный вопрос — а какие именно необходимо выполнять упражнения, чтобы накачать массу грудных мышц? Для того, чтобы мышцы груди накачались, можно выполнять всего два-три упражнения, одним из упражнений является жим штанги лежа. Его нужно применять в любой тренировочной программе.

Теперь давайте перейдем к более конкретным упражнениям, в списке они расположены по своей значимости:

Жим штанги лежа.
Жим лежа гантелей.
Сведение (разведение) гантелей лежа.
Сведение (разведение) гантелей лежа на наклонной скамье.
Отжимания на брусьях.
Жим штанги на наклонной скамье.
Отжимания от пола.

Безусловно, количество упражнений намного больше, но выше описаны самые эффективные. Все их можно использовать для нижних грудных мышц, средних грудных мышц и верхних грудных мышц.

Как часто делать упражнения

Одним из самых популярных вопросов у атлетов, особенно новичков — как часто необходимо тренировать мышцы груди? Многих начинающих бодибилдеров ответ удивит — тренировать грудь нужно не чаще двух раз в неделю. Можно даже один раз.

Это связано с тем, что грудные принимают участие (хоть и косвенное) во время тренировки других мышц верхнего участка тела. Например, во время подтягиваний на перекладине грудные очень хорошо работают. Даже если производить тягу блока к поясу сидя, грудные тоже включаются в работу и получают нагрузку.

Именно по этой причине не стоит слишком часто акцентировано качать грудные. А когда будете тренировать мышцы груди, то используйте два-три упражнения, причем делайте это в течении одного — двух месяцев. По истечении этого времени одно упражнение нужно заменить другим и опять работать с этим комплектом до двух месяцев. После чего старое упражнение опять меняется. Исключением из правил может быть только жим штанги лежа, его нужно делать всегда. Единственное, можно делать эксперименты с вариантами выполнения.

Производить замену упражнений нужно по кругу, чередуя их в течении года или более короткого отрезка времени. Подобного рода эксперименты должны заметно увеличить мышечную массу вашей груди.

Помимо этого должны увеличиваться также силовые показатели.

Естественно, всегда оставляйте место для проведения экспериментов. Если вам удалось найти методику тренинга, которая приносит результаты, остановитесь на ней и работайте пока она эффективна. Как только эффективность начинает снижаться, необходимо что-то опять менять и продолжать искать что-то новое.

Конечно же, не стоит забывать о том, что росту мышечной массы грудных, как и других мышечных групп, способствует ряд других факторов. Например, обращайте внимание на свой рацион питания. Без этой составляющей просто невозможен прогресс. Если вы являетесь уже опытным атлетом, если у вас стаж занятий 2-3 года, тогда начинайте экспериментировать со спортивными добавками.

Еще один момент — восстановление. Давайте своим мышцам, в том числе и грудным, достаточное количество времени для восстановления. Слишком частые нагрузки на мышцы вредны, по крайней мере мышечная масса от этого не увеличивается. Более того, недостаточное восстановление организма это прямая дорога к травмам. Ну а травмы это не только физический дискомфорт, но и отсутствие возможности полноценно тренироваться или тренироваться вообще .

Почему женщинам лучше не качать грудь и что действительно поможет ее «поднять» | Lifestyle

В погоне за роскошным бюстом женщины пробуют разные методики. Одним из спорных вариантов является попытка увеличить грудь с помощью силовых упражнений. Но последние наблюдения доказали, что девушкам качать грудь не стоит – можно получить обратный эффект, испортить форму.

Настоящую зависть у многих представительниц слабого пола вызывают роскошные фигуры девушек в бикини, которые демонстрируют идеальные формы на конкурсах бодибилдеров. На деле спортсменки прибегают к услугам пластических хирургов, вставляя дорогостоящие импланты. Знание анатомии поможет нам разобраться, почему не стоит качать грудь.

Несколько слов об анатомии

Бюст женщины состоит из железистой и жировой ткани, которая пронизана множеством молочных протоков и кровеносных сосудов. Под ними располагается грудная мышца. Строение и размер заложены на уровне генетического кода, поэтому меняются только при измерении количества жира и жидкости.

Когда женщина теряет вес, уходит лишняя вода и жировые клетки. Это и приводит к уменьшению груди на один или несколько размеров. При ожирении или наборе килограммов во время беременности она увеличивается, накапливая запасы. При этом количество железистой ткани, отвечающей за выделение молока при кормлении, не меняется в течение всей жизни.

Женская грудь разделена на кластеры, между которыми пролегают протоки. По строению они напоминают виноградные грозди, соединенные в одной точке у соска. Пространство между ними заполняется жировыми отложениями, которые закреплены связками.

У молодой женщины связки упругие и достаточно эластичные, поэтому с легкостью удерживают любой вес груди. По мере взросления ткань теряет свойства, происходит ее перерастяжение. Бюст начинает опускаться и обвисать. Теперь вы понимаете, что силовые упражнения не могут повлиять на его увеличение в размере.

Как силовые упражнения на грудь влияют на форму

Казалось бы, чтобы улучшить форму и приподнять грудь, нужно работать на грудной мышцей, которая находится под железой. Логично предположить, что развитая мышца будет «выталкивать» железу вперед. Однако на практике получается обратный эффект — развитая грудная мускулатура выталкивает саму железу вниз, только ухудшая внешний вид. К тому же, упражнения на грудь улучшают кровоснабжение в этой зоне, что способствует сжиганию жира. А так как пышность груди в основном заслуга жировой ткани, похудение сказывается негативно сказывается на ее объеме.

Как улучшить форму груди: полезные советы

1. Носите поддерживающее белье. Грудь нуждается в особой поддержке при беременности и кормлении, при резком похудении и или наборе лишнего веса. В противном случае возникает риск кист и появления фиброаденомы. Обязательно нужно носить поддерживающие белье во время занятий спортом и если у вас большая грудь.

2. Тренируйте спину. Как ни парадоксально, гораздо лучше на форму женской груди влияют упражнения на спину. Дело в том, что во многом форма зависит от нашей осанки — стоит ссутулиться, как грудь сразу же опускается. Если регулярно делать упражнения на спину, держать осанку будет легче. Особенно важно тренировать спину женщинам с большой грудью.

3. Делайте растяжку. Как мы уже выяснили, красота груди зависит от упругости связок. Поэтому регулярно растягивайте грудные мышцы. Это легко сделать с помощью дверного проема. Станьте в дверях, положите согнутые в локтях руки по краям проема. Сделайте шаг вперед, создавая сопротивление руками, почувствуйте, как растягивается грудная мышца.

4. Выполняйте упражнения с поднятыми руками. Практика показывает, что такие позиции лучше всего способствуют естественно подтяжке груди.

Для поддержания красивой формы выполняйте ежедневно простые упражнения:

• Станьте прямо или сядьте на колени на спортивном коврике, расставив колени на уровне плеч.
  Вытяните руки над собой, сомкните в замке кисти. Держите спину прямой, слегка втягивая таз. Держите руки поднятыми и медленно наклоняйтесь в сторону. Тело должно пружинить и образовать прямую линию. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.
• Опираясь на колени, станьте у стены и обопритесь об нее ладонями. Медленно прогибайте спину, одновременно растягивая мышцы груди и плеч.
• Сидя на коленях, сводите и разводите лопатки 15–20 раз.

Не забывайте правильно ухаживать за грудью. Не носите бюстгальтер дома, старайтесь чаще использовать увлажняющие масла и крем, чтобы предотвратить растяжки и сохранить тонус кожи.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

Пять хитростей, которые надо знать, чтобы накачать красивую грудь

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Мощный торс с рельефной мускулатурой можно обрести всего за полгода

Хорошо развитые грудные мышцы плюс красивая мускулатура плечевого пояса и спины – создаем идеальную мужскую фигуру, о которой мечтает каждый.

Вы старательно выжимаете непомерно тяжелые веса, делать немыслимое число подходов, но никаких изменений в собственной фигуре не замечаете? Значит, что-то делаете не так. Мы откроем несколько хитростей, которые помогут вам накачать мощную грудь максимально быстро.

Хитрость 1. Нагрузка на все группы

Очень часто новичкам не удается развить грудные мышцы, даже если они занимаются по программам усиленных тренировок.

Это происходит из-за двух типичных и очень распространенных ошибок. Первая — при слишком большом весе страдает техника выполнения упражнения. Вторая — упражнения направлены на одни и те же группы мышц.

Решить проблему можно довольно просто: четко прорабатывайте базовые упражнения с адекватным весом и следите за тем, чтобы они менялись хотя бы дважды за тренировку.

Хитрость 2. Вес не главное

Грудь представляет собой крупную мышечную группу. Классический прием с прогрессирующим увеличением веса не может обеспечить всю полноту нужной нагрузки. Грудные мышцы необходимо нагружать под разными углами — только так можно добиться равномерного развития.

Хитрость 3. Важен наклон корпуса

Классический жим в основном задействует наружную часть груди. Для проработки нижней части эффективны отжимания на брусья. Верхняя хорошо развивается при жимах на скамье с наклоном в 45 градусов.

Помните, что форма груди напрямую зависит от наклона корпуса и ширины хвата во время упражнения.

Хитрость 4. Принцип постепенности

Нарастить мускулатуру поможет уже упомянутое выше увеличение весов, главное — делать это не рывками, а постепенно наращивать нагрузку с каждой тренировкой.

Вот простая, но максимально действенная программа, которая будет эффективно прорабатывать все части грудных мышц.

Отжимания на брусьях: 2xмаксимально

Жим штанги лежа: 4×10

Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x10

Разведение рук с гантелями лежа: 4×12

Хитрость 5. Разминка обязательна

Пренебрегая разогревом перед силовыми упражнениями, вы лишаете себя 40 процентов результатов работы.

Сделайте махи гантелями, немного потянитесь и выполните первый подход с 30 процентов от стандартного рабочего веса.

Все это поможет мышцам сразу адаптироваться к тяжелой работе, а значит, и получить максимальную отдачу.

Заминка не менее важна: резкое прекращение нагрузки не пойдет на пользу тем, кто стремится к росту мускулатуры.

Для этой цели вполне подойдут разводки на блоках — сделайте два подхода с небольшими весами, но повышенным количеством повторов.

Как накачать грудь мужчине дома? Упражнения и советы

На чтение 7 мин.

Стереотип о том, что мужчина должен быть немного красивее обезьяны давно канул в лету. Каждый, уважающий себя представитель мужского пола, старается следить за своим внешним видом, в особенности за фигурой. Эталон красоты для парней – это широкий плечевой и грудной отделы, крепкие руки, кубики пресса в области талии. Такие форменные красавцы особенно выделяются среди толпы и всегда ловят на себе восхищенные взгляды девушек.

Добиться желаемых параметров могут практически все, но не все готовы приложить усилия для этого. Ведьупражнения, чтобы накачать грудь мужчине, а также плечи и руки не легкие и должны выполняться регулярно. Но тем, кто все же планирует привести свое тело в форму, следует понимать, с чего и как начинать.Как накачать грудь мужчине в тренажерном зале, специалисты спортивных комплексов хорошо знаю, но вот к домашним тренировкам подготовлены не все.

Основой торса мужчины являются хорошо проработанные и накачанные мышцы груди. Многие фитнес-центры предлагают целые комплексы упражнений,как накачать грудь мужчине в зале со специальным инвентарем и под присмотром тренера для формирования крепкого телосложения представителей сильного пола. Но не у всех мужчин есть возможность посещения тренажерных залов. Но это не повод отказываться от фигуры Аполлона. Есть масса способов,как накачать грудь мужчине в домашних условиях.

Подготовка к прокачке грудных мышц

Мышцы, которые формирую грудь и торс мужчины, относятся к наибольшим в теле. В особенности следует обращать внимание на большую грудную мышцу, похожую на веер, и малую, которая находится ниже. Именно они наиболее задействованы в движении.

Для начала работы над верхней частью торса следует обязательно иметь дополнительные атрибуты, а именно:

• Гантели – их лучше иметь разной весовой категории. Но не обязательно их покупать, можно просто использовать бутылки с водой различного объема.
• Штангу с несколькими блинами, которые необходимо крепить с расчетом на вариацию веса для каждого упражнения, как и гантели. Данный инвентарь также можно сделать из подручных средств. Поможет обычная домашняя швабра и опять же бутылки с жидкостью.
• Турник – его можно без проблем сделать между откосами дверей.

Имея хотя бы начальные приспособления, можно начинать тренироваться

Правила эффективной прокачки грудных мышц

Информации о том,как накачать грудь мужчине, есть много. Можно найти различные видео, список упражнений, программы в фитнес-центрах. Но важно помнить, что мышцы этой группы отличаются от других, поэтому стоит придерживаться рекомендаций,как накачать грудь мужчине в домашних условиях:

1. Тренировки должны быть регулярными, но не стоит заниматься каждый день. Именно грудные мышцы требуют отдыха для более активного развития. Для тех, кто только начинает заниматься, достаточно не более 2 тренировок в неделю. Более опытным спортсменам можно увеличить их количество до 3-4.
2. Выполняя упражнения, более тяжелую часть лучше делать медленнее, увеличивая одновременно статистическую нагрузку для более активного развития мышц.
3. Максимум внимания в вопросе,как накачать грудь мужика, необходимо уделять основным базовым упражнениям, которые направлены на укрепления и других мышц. Например, отжимания и жим штанги. Их можно делать более часто.
4. Не рекомендуется совмещать прокачку груди и трицепса в один день. Упражнения, которые способствуют развитию мышц этих групп очень взаимосвязаны и в любом случае дадут нагрузку. Поэтому следует разделить тренировки трицепса и груди.
5. Во время всех тренировок необходимо использовать дополнительный вес, то есть грузы, гантели и т.д. для увеличения нагрузки. Если нет ничего подготовленного, то можно использовать любые подручные материалы, например, книги или бутылки с водой.
6. Тренеры, когда рассказывают,как быстро накачать грудь мужчине, рекомендуют делать по 3-4 подхода по 12 повторений каждого элемента. Со временем изолирующие упражнения можно делать большее количество раз.

Зная правила,как накачать грудь мужчине дома, и соблюдая их, эффективность тренировок будет выше.

Упражнения для домашних тренировок

Стоит помнить, что работа над телом – это длительный и трудоемкий процесс. Очень важно не переусердствовать с первых же дней. За сколько можно накачать грудь мужчине – это вопрос, на который однозначно ответить очень сложно, ведь каждый приступает со своей подготовкой. Но вот точно можно сказать, что слишком тяжелые грузы с первых дней могут привести лишь к травмам, так же как и слишком много подходов упражнений.

Программа тренировки в домашних условиях должна включать:

• разминка перед началом непосредственно работы над торсом – бег, прыжки, легкая растяжка;
• тренировка 2-4 подхода;
• отдых перед каждым подходом около минуты;
• растяжка для снятия напряжения.

Основными упражнениями, которые рекомендует любое видео «Как накачать грудь мужчине учебное» в домашних условиях, являются такие:

• Отжимания –как накачать грудь мужчине отжиманиями, известно многим, ведь это упражнение еще из уроков физкультуры. Оно представляет собой опускание тела из положения вытянутых рук в максимально низкое положение, допускается осложнение хлопком или поднятием рук. Рекомендуется повторять по 15 раз в 2-4 подхода.
• Прямые подтягивания на турнике – закрепиться на перекладине, широко ухватив ее так, чтобы ладошки были на большом расстоянии друг от друга и силой рук на вдохе подняться, а на выдохе – опуститься. Для новичков стоит начинать с 2 подходов по 10 раз.
• Обратные подтягивания на турнике – ладони следует повернуть от себя, подтянуться максимально высоко и медленно опуститься. Изначально необходимо выполнять по 15 раз в 2 подхода. Именно отжимания и подтягивания являются основой того,как накачать грудь мужчине без гантелей и штанги.
• Жим гантелей в положении лежа – лежа на спине с гантелями в руках, необходимо поднимать их, вдыхая воздух, и опускать при выдохе. Выполнять данное упражнение следует 30-40 раз, но в 3- 4 подхода.
• Есть еще один метод, как накачать грудь мужчине гантелями. Для этого необходимо расположиться на поверхности, подложив что-то под корпус, чтобы находиться в положении 30 градусов от основы. Руки с гантелями поднять перпендикулярно телу. После принятия исходного положения можно начинать разводить руки в стороны и сводить их обратно. Проделывать упражнение нужно также по 10 раз в 3-4 подхода. Для проверки правильности выполнения,как накачать грудь мужчине гантелями учебное видео всегда можно посмотреть, скачать и пользоваться.
• Жим штанги из положения лежа – задняя часть тела полностью должна быть прижата к поверхности, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч и упереть в пол. Приподнять штангу над грудью, зафиксировать на несколько секунд и опустить. Обязательным условием,как накачать грудь парню жимом штанги, является правильное выполнение упражнения. Локти необходимо держать прямыми и приподнятыми, чтобы не касаться груди. Выполнять жим следует до 5 раз за один подход. Наиболее оптимальным считается повторение 3-4 подходов.

Системность выполнения комплекса упражнений является залогом успеха и результативности. Наиболее хорошо показывает,как накачать грудь мужчине, учебное видео. В нем спортсмен воочию проработает всю тренировку, показывая правильную технику выполнения.

Дополнительные секреты успеха

Успехи в спорте всегда обусловлены еще и питательными привычками. Отвечая на вопрос «Как быстро накачать грудь мужчине?» учебное пособие в виде множества видео и статей дает рекомендации:

• для увеличения эффективности стоит немного «подсушиться», то есть, в пищу употреблять белковые продукты, исключить сладости и другую вредную пищу;
• приемы пищи следует планировать каждые 2-3 часа и маленькими порциями для быстрого сжигания полученных калорий;
• для того, чтобы организм не обезвоживался от активных тренировок, нужно употреблять достаточное количество жидкости, а именно простой воды (Рассчитывать суточную норму следует из расчёта: вес мужчины умножить на 35).

Придерживаясь всех этих правил, проделывая комплексы упражнений, используя «Как накачать грудь мужчине» учебное видео, можно довольно быстро достичь желаемого результата. И всегда стоит помнить, что в гонке за красивым торсом не надо упускать развитие и других частей тела для здорового, гармоничного развития. А также следует уделять пристальное внимание питанию и норме потребления белков.

Почему женщинам лучше не качать грудь и что действительно поможет ее

В погоне за роскошным бюстом женщины пробуют разные методики. Одним из спорных вариантов является попытка увеличить грудь с помощью силовых упражнений. Но последние наблюдения доказали, что девушкам качать грудь не стоит – можно получить обратный эффект, испортить форму.

Настоящую зависть у многих представительниц слабого пола вызывают роскошные фигуры девушек в бикини, которые демонстрируют идеальные формы на конкурсах бодибилдеров. На деле спортсменки прибегают к услугам пластических хирургов, вставляя дорогостоящие импланты. Знание анатомии поможет нам разобраться, почему не стоит качать грудь.

Несколько слов об анатомии

Бюст женщины состоит из железистой и жировой ткани, которая пронизана множеством молочных протоков и кровеносных сосудов. Под ними располагается грудная мышца. Строение и размер заложены на уровне генетического кода, поэтому меняются только при измерении количества жира и жидкости.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда женщина теряет вес, уходит лишняя вода и жировые клетки. Это и приводит к уменьшению груди на один или несколько размеров. При ожирении или наборе килограммов во время беременности она увеличивается, накапливая запасы. При этом количество железистой ткани, отвечающей за выделение молока при кормлении, не меняется в течение всей жизни.

Женская грудь разделена на кластеры, между которыми пролегают протоки. По строению они напоминают виноградные грозди, соединенные в одной точке у соска. Пространство между ними заполняется жировыми отложениями, которые закреплены связками.

У молодой женщины связки упругие и достаточно эластичные, поэтому с легкостью удерживают любой вес груди. По мере взросления ткань теряет свойства, происходит ее перерастяжение. Бюст начинает опускаться и обвисать. Теперь вы понимаете, что силовые упражнения не могут повлиять на его увеличение в размере.

Как силовые упражнения на грудь влияют на форму

Казалось бы, чтобы улучшить форму и приподнять грудь, нужно работать на грудной мышцей, которая находится под железой. Логично предположить, что развитая мышца будет «выталкивать» железу вперед. Однако на практике получается обратный эффект — развитая грудная мускулатура выталкивает саму железу вниз, только ухудшая внешний вид. К тому же, упражнения на грудь улучшают кровоснабжение в этой зоне, что способствует сжиганию жира. А так как пышность груди в основном заслуга жировой ткани, похудение сказывается негативно сказывается на ее объеме.

Как улучшить форму груди: полезные советы

1. Носите поддерживающее белье. Грудь нуждается в особой поддержке при беременности и кормлении, при резком похудении и или наборе лишнего веса. В противном случае возникает риск кист и появления фиброаденомы. Обязательно нужно носить поддерживающие белье во время занятий спортом и если у вас большая грудь.

2. Тренируйте спину. Как ни парадоксально, гораздо лучше на форму женской груди влияют упражнения на спину. Дело в том, что во многом форма зависит от нашей осанки — стоит ссутулиться, как грудь сразу же опускается. Если регулярно делать упражнения на спину, держать осанку будет легче. Особенно важно тренировать спину женщинам с большой грудью.

3. Делайте растяжку. Как мы уже выяснили, красота груди зависит от упругости связок. Поэтому регулярно растягивайте грудные мышцы. Это легко сделать с помощью дверного проема. Станьте в дверях, положите согнутые в локтях руки по краям проема. Сделайте шаг вперед, создавая сопротивление руками, почувствуйте, как растягивается грудная мышца.

4. Выполняйте упражнения с поднятыми руками. Практика показывает, что такие позиции лучше всего способствуют естественно подтяжке груди.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Для поддержания красивой формы выполняйте ежедневно простые упражнения:

• Станьте прямо или сядьте на колени на спортивном коврике, расставив колени на уровне плеч. Вытяните руки над собой, сомкните в замке кисти. Держите спину прямой, слегка втягивая таз. Держите руки поднятыми и медленно наклоняйтесь в сторону. Тело должно пружинить и образовать прямую линию. Повторите по 10 наклонов в каждую сторону.
• Опираясь на колени, станьте у стены и обопритесь об нее ладонями. Медленно прогибайте спину, одновременно растягивая мышцы груди и плеч.
• Сидя на коленях, сводите и разводите лопатки 15–20 раз.

Не забывайте правильно ухаживать за грудью. Не носите бюстгальтер дома, старайтесь чаще использовать увлажняющие масла и крем, чтобы предотвратить растяжки и сохранить тонус кожи.опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Нужно ли девушкам качать грудные мышцы? – свежие статьи и интересная информация

Строение женского тела отличается от мужского, при этом женщины любят спорт и фитнес не меньше, чем мужчины. Целесообразно ли девушкам качать грудные мышцы, или это занятие для мужчин?

Женщины увлечены спортом и процессом построения красивого тела не меньше, чем мужчины, но тренировки для них построены по определенным принципам. Девушки бояться увеличения объема в одним местах и потери объема в других, также каждая девушка боится сделать свою фигуру мужеподобной.

Формирование фигуры – это комплекс мероприятий, который включает в себя тренировки на разные группы мышц.

Многих интересует вопрос, нужно ли девушкам качать грудные мышцы?

Для мужского тела грудные мышцы намного важнее, чем для женского, однако, работать над ними нужно как мужчинам, так и женщинам. Начать следует с изучения строения мышц в области груди, это позволит понять, что молочные железы не являются мышцам, поэтому тренировки не смогут увеличить или уменьшить бюст. При этом упражнения на грудные мышцы способны подкорректировать форму женской груди, подчеркнуть женственность и привлекательность.

Как тренировать грудные мышцы девушкам?

• При планировании тренировок важно понять, что их результат не придет за несколько недель, большинство девушек начинают замечать изменения только спустя пару месяцев регулярных тренировок;
• Упражнения на грудные мышцы не только подтягивают бюст, но и делают кожу более упругой. Для усиления данного эффекта тренировки нужно сочетать с контрастным душем, курсами массажа, использованием косметических увлажняющих средств;
• Тренировки будут более комфортными, если заранее приобрести спортивный бюстгальтер с хорошей поддержкой груди;
• Красивое тело – это гармоничность фигуры, поэтому помимо упражнений для груди нужно уделять внимание ногам, рукам, спине и животу;
• Занятия будут эффективными только при условии их регулярности, под тренировки нужно выделить как минимум два дня в неделю;
• Перед каждой тренировкой должна проходить пятиминутная разминка, за это время можно пробежать на месте, повращать суставами, сделать несколько прыжков и приседаний. После этого мышцы, суставы и связки будут готовы к работе;
• В конце тренировки нужно успокоить мышцы растяжкой, всего несколько упражнений существенно улучшат самочувствие.

Тренировки грудных мышц можно организовать не только в зале, но и в домашних условиях, они доступны женщинам с любым весом и телосложением. Полные девушки часто стесняются своего тела и игнорируют тренировки, тем самым лишая свое тело возможности преобразиться. Если тренировки будут проходить в домашних условиях, то потребуется инвентарь – мяч и две гантели весом по 1-1,5 килограмма. Гантели можно заменить бутылками, наполненными водой или песком.

Пример упражнений на грудные мышцы:

• Сидя на краю стула, нужно взять в руки мяч и поднять его до уровня груди. Разведи локти в стороны, чтобы предплечья оказались она одной линии, сильно сожми мяч руками, сохрани напряжение в руках и груди на несколько секунд и расслабь руки.  Для одной тренировки достаточно 8 повторов;
• Отжимания с коленок и ладоней, положение спины должно быть прямым от шеи до копчика. На вдохе согни руки до угла в 90 градусов, на выдохе вернись в исходное положение, сделай 15 повторов;
• В положении лежа на спине согни руки в локтях, возьми в каждую руку по гантели. На вдохе отведи правую руку с гантелью за голову, на выдохе подведи в талии, повтори то же самое для левой руки. Упражнение выполняется в 10-15 повторах для каждой руки, грудные мышц должны быть в напряжении от начала упражнения до завершения;
• В положении сидя на краю стула возьми в руки по гантели, на вдохе подними руки вверх и заведи за голову, на выдохе опусти руки с гантелями через стороны вниз. Достаточно 12-15 повторов упражнения.

Между упражнениями нужно делать небольшие паузы, чтобы мышцы немного отдохнули, пульс и дыхание – восстановились. Выполнение этого простого комплекса упражнений позволит не только накачать мышцы груди для улучшения формы бюста, но и сформировать красивую осанку.

30-минутная тренировка груди, которая даст вам безумную накачку — The Man.style

В отличие от ног, большинство парней с нетерпением ждут тренировки груди. Но они мало знают, как упорядочить выполнение различных упражнений. Это не только пресса. Дело не только в переноске. Это не только муха. Это всегда должно быть смесью всех этих трех движений, чтобы добиться максимального задействования грудных мышц. И да, вы должны сделать это менее чем за 30 минут. Если ваша форма идеальна, вам не нужно толкать сет за подходом.Сохраняйте строгую форму и тяжелый вес (в соответствии с вашими возможностями). Вот 30-минутная тренировка груди, которая накажет ваши грудные мышцы как никогда раньше.

1) Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Наборы: 4 (по возрастанию)

Повторения: 8-12

Отдых: 10-15 секунд между подходами

ДАД поражает самую большую головку грудных мышц, называемую большой грудной мышцей, или головкой грудины.

2) Pec Deck Fly

Наборы: 3 (по возрастанию)

Повторения: 8-12

Отдых: 10-15 секунд между подходами

Это в первую очередь поражает ключицу или верхнюю часть груди.

3) Жим гантелей на горизонтальной скамье

Наборы: 4 (по возрастанию)

Повторения: 8-12

Отдых: 10-15 секунд между подходами

FBDP снова будет преимущественно поражать головку грудины / большую грудную мышцу.

4) Трос нижнего шкива Fly

Наборы: 3 (по возрастанию)

Повторения: 8-12

Отдых: 10-15 секунд между подходами

Теперь дело НЕ в том, какой вес вы можете толкнуть.Речь идет о максимальном сокращении для максимального задействования мышц. Хотя ваша передняя дельтовидная мышца тоже подойдет, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.

5) Шестигранный пресс (финишер)

Наборы: 1

Повторов: До отказа

Теперь, если в вашем спортзале нет гантелей шестиугольной формы, не волнуйтесь. Вы также можете использовать круглоголовые. Теперь положите гантели на грудь и сожмите их как можно сильнее на протяжении фазы подъема и опускания.Обратите внимание: это финишер, поэтому выберите вес, с которым вы можете делать повторы до отказа (около 20).

High Volume Workout for Mass (Crazy Pumps!) — Primeval Labs

Каждый хочет, чтобы грудь была больше и сильнее, и это одна из причин, почему тренировки груди являются одними из (если не) самых популярных тренировок.

Сегодня у нас есть феноменальная тренировка груди с большим объемом, состоящая из 4 упражнений, на массу, которая взорвет эти грудные мышцы и поможет создать бочкообразную грудь!

Большой набор добавок для тренировки груди

Ape Sh * t перед тренировкой

Тренировки с большими объемами нагружают не только мышцы, но и нервную систему.

Использование предтренировки для поддержания энергии ума и мышц может помочь вам усердно работать на протяжении всей тренировки.

Ape Sh * t Untamed — это универсальная предтренировочная добавка премиум-качества, разработанная для обеспечения интенсивной энергии, повышенного внимания и большей производительности (и накачки!).

Каждая порция Ape Sh * t Untamed содержит качественные дозы подтвержденных исследованиями ингредиентов, включая L-цитруллин, бета-аланин и таурин, для улучшения спортивных результатов и отсрочки наступления усталости.

EAA Макс

EAA Max — это аминокислотная добавка с восхитительным вкусом, содержащая все девять незаменимых аминокислот, необходимых для поддержки синтеза белка и уменьшения его распада.

Каждая порция EAA Max также содержит ценные электролиты для поддержания гидратации и производительности.

Смешайте порцию и пейте во время тренировки.

Для тех, кто в настоящее время набирает массу, еще одним качественным выбором в качестве добавки во время тренировки будет Intracell, который включает 20 граммов повышающих производительность углеводов вместе с незаменимыми аминокислотами, электролитами и агентами, поддерживающими кровоток.

Тренировка большого объема груди для массивных мышц груди

Упражнение	Наборы	Представители
Жим гантелей на наклонной скамье	4	8-10
Жим лежа со штангой	4	8-10 *
Отжимания (при необходимости добавьте вес)	4	10-12
Печ Дек	4	12-15

Советы по тренировке груди

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — отличное сложное упражнение, подчеркивающее верхнюю часть груди — ту часть груди, которую у большинства атлетов (как мужчин, так и женщин) возникают проблемы с ростом.

Большинство тренировок груди начинаются с традиционного жима штанги лежа, но преимущество начала с жима на наклонной скамье состоит в том, что он может быть более удобным для суставов, чем жим штанги, что делает его хорошим вариантом в качестве вводного движения тренировки.

Гантели

также обеспечивают больший диапазон движений и могут помочь вам установить более сильную связь между мозгом и мышцами благодаря независимым действиям каждой руки.

* Примечание: работайте до тяжелого подхода из 8 и доведите последний подход до отказа.

Отдых 2-3 минуты между подходами.

Жим лежа

После работы с тяжелым подходом 8 на наклонной скамье гантелей, пришло время для жима лежа.

Сейчас многие люди испытывают дискомфорт при выполнении жима лежа со штангой.

Использование футбольного мяча или швейцарской перекладины позволяет вам по-прежнему выполнять жим лежа с прямой перекладиной (что отлично подходит для общего развития силы), но позволяет найти положение рук (нейтральное, слегка пронированное и т. Д.)), которая более удобна для локтей, запястий и плеч.

Несмотря на то, что положение рук и перекладина могут быть разными, стандартная техника жима по-прежнему применима — опустите вес, сделайте паузу у груди и взорвитесь вверх с максимальной силой.

Если у вас нет доступа к швейцарской штанге, вы можете использовать гантели или обычную штангу.

Как и в случае с жимом гантелей на наклонной скамье, переходите к тяжелому сету сверху, где вы с трудом можете выжать 8 чистых повторений.

Отдых 2-3 минуты между подходами.

Отжимание с отягощением

Теперь, когда вы выполнили упражнения с акцентом на верхнюю и среднюю части груди, пришло время выполнить упражнение с акцентом на нижнюю часть грудных мышц и минорную грудную клетку — отжимание.

Пек-минор находится под большими грудными мышцами и тянет лопатки вперед и внутрь. Это также помогает прижать лопатки, потянув их вниз.

Отжимания с отягощением отлично подходят для проработки всей груди (и трицепсов), но если вы действительно хотите подчеркнуть грудные мышцы, выполняйте их с небольшим наклоном вперед и не блокируйте верхнюю часть.Трицепс в основном отвечает за локаут.

Кроме того, делайте паузу в конце каждого повторения, чтобы сильно растянуть грудные мышцы, а затем взорвите мышцы вверх.

Отдых 2 минуты между подходами.

Печ Дек

Чтобы завершить эту интенсивную тренировку груди для увеличения массы, вы выполните упражнение, которое позволит вам произвести безумное сжатие и интенсивное растяжение мышечных волокон грудных мышц — грудных дек.

Грудной декан отлично подчеркивает внутренние волокна грудных мышц, наполняя их кровью.

Используйте медленный 3-секундный эксцентрик в движении и 1-секундную паузу в точке максимального сокращения.

Если у вас нет доступа к упражнению на грудную клетку, вы можете заменить его на кроссовер с тросом или муху гантелей. Преимущество грудных дек (и кроссовер кабеля) в том, что они обеспечивают постоянное напряжение грудных мышц во всем диапазоне движений.

Отдых 60-90 секунд между подходами.

Как работают компрессии грудной клетки?

Сначала был внутренний массаж сердца — в основном доктор разрезал вашу грудь, протянул руку и сжал — но, в конце концов, появилась эта новомодная штука, называемая внешним массажем сердца или закрытым массажем сердца .В наши дни все дети называют их компрессиями груди , что является более подходящим термином, поскольку сердце слишком глубоко в груди, чтобы вообще можно было делать массаж. Итак, вы можете спросить, если сердце не получает спа-время, то как вообще при сжатии грудной клетки кровь циркулирует?

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Вены должны получить большую часть кредита

Честно говоря, все кровеносные сосуды помогают направлять кровоток через грудную полость во время СЛР, но есть одна уникальная особенность вен, которая помогает всему этому двигаться.Я не думаю, что без венозной помощи эта процедура СЛР сработала бы так хорошо.

Кровеносные сосуды 101

Трубы, по которым кровь проходит по нашему телу, можно условно разделить на три типа: артерий, , вен, и капилляров, . Капилляры — это мельчайшие кровеносные сосуды, настолько большие, что они пропускают только красные кровяные тельца в одном ряду. В каждом квадратном дюйме мышц и других тканей столько капилляров, что их невозможно увидеть невооруженным глазом.Действительно, если вы посмотрите на мышцы и другие мягкие ткани, кажется, что они пропитаны кровью, а не кровеносные сосуды, проходящие через нее. Я всегда думаю о тканях как о губках, а капилляры — как о каналах в губке, которые помогают ей впитывать жидкость. Мы вернемся к идее губки через минуту.

Артерии — это сосуды, по которым кровь от сердца идет к тканям. Это трубы высокого давления с толстыми стенками, которые могут расширяться или сжиматься, чтобы помочь контролировать поток.Когда мы молоды, молоды и здоровы, они ясны и открыты. Со временем, когда мы стареем, у нас образуется корка (так называемая бляшка , ), которая образуется внутри. Зубной налет образуется у всех по чуть-чуть, но у людей, у которых зубной налет бывает очень плохо — особенно в артериях, по которым кровь идет к сердечной мышце, — они рискуют заблокировать кровоток, что может привести к сердечным приступам и инсультам.

Вены собирают кровь из тканей и возвращают ее к сердцу. Эти парни имеют дело с гораздо более низким давлением, чем артерии, и имеют более тонкие стенки.Они не так способны расширяться и сжиматься. Однако для поддержания кровотока при таком небольшом давлении у вен есть одна важная вещь, которой нет у артерий: клапанов, .

Клапаны в венах позволяют крови течь только в одном направлении. Вы можете увидеть, как это работает, если увидите вены на тыльной стороне ладони. Попробуйте так: пусть ваша рука висит рядом с вами в течение 10-15 секунд. Немного встряхните. Пусть кровь уляжется. Теперь сожмите кулак и найдите вену на тыльной стороне ладони.Проведите пальцем другой руки по вене к сердцу. Вена выпрямляется, но не исчезает. Теперь проведите пальцем по вене в другую сторону, она остается плоской, пока вы не поднимете палец. Когда вы выталкиваете кровь, вена становится плоской, и пока вы держите палец на вене, чтобы не допустить попадания новой крови вверх по течению, она останется плоской. Кровь, которая находится ниже по потоку, не может вернуться из-за клапанов.

Возможно, вы даже сможете найти клапан на руке; поищите место, где вена не плоская, пока ваш палец находится на вене.

Кровоток компрессионным

Теперь, когда мы понимаем, как работают кровеносные сосуды, давайте посмотрим, как это влияет на кровоток при сжатии. Помните, что ткани и мышцы тела действуют как губки. Когда вы сжимаете пропитанную губку, из нее сочится жидкость. В случае тканей тела выдавливание вытесняет кровь. Выдавленная из тканей кровь может попасть в вены или артерии. Кровь, которая попадает в вены, не может вернуться из-за клапанов. После нескольких компрессов давление достаточно, чтобы начать движение крови по венам обратно к сердцу.

Сердце включено в этот бизнес с односторонним клапаном. Каждая из камер сердца имеет клапан. Как только кровь покидает сердечную камеру, она не может вернуться обратно, пока не пройдет по всему телу и обратно. Возможно, вы не массируете сердце непосредственно во время компрессий, но вы определенно сжимаете камеры закрытыми.

Сосание и сжатие

Выдавливание крови из тканей — не единственный способ стимулировать отток крови, когда мы делаем компрессии грудной клетки.Как ни важно давить на грудь, важно также дать ей возможность отскочить (вернуться к своей первоначальной форме). Как и в случае с губкой, когда вы отпускаете сплющенные ткани, они всасывают жидкость. Кроме того, поскольку камеры сердца находятся примерно посередине груди и в них есть изящные односторонние клапаны, они также всасывают кровь во время отдачи.

Существует множество доказательств того, что всасывающее действие отдачи между сжатиями грудной клетки так же важно во время СЛР, как и толкание.Одна из теорий, объясняющих, почему СЛР только руками так успешна, связана с тем фактом, что никто не дует в грудную клетку и не снижает ее способность всасывать кровь. Кроме того, для пациентов, которые теряют сознание от внезапной остановки сердца, есть много кислорода, остающегося в кровотоке, поэтому нет необходимости изо рта в рот.

Комод с 4 ящиками для газового насоса

GTS с дополнительным местом для хранения — Детская комната Cilek

Сколько времени нужно, чтобы получить мой заказ?

Стандартные перевозки (Standard Freight)

Восточное побережье, Средний Запад и Южные штаты, приблизительный срок доставки от 15 до 20 дней после даты заказа.Для Западного побережья это от 20 до 30 дней .

* Мы не можем гарантировать сроки доставки. Из-за пандемии COVID-19 в Интернете наблюдается огромный спрос на мебель для дома. Склады и грузовые компании не укомплектованы персоналом и более загружены, чем обычно, из-за чего задерживается время доставки.

Также сезонный спрос (например, Черная пятница, Рождество) и внешние события (например, ураган, пожар и т. Д.) Могут повлиять на указанные выше даты доставки.

Посылки (USPS, FedEx)

Приблизительный срок доставки мелких деталей составляет от 7 до 10 дней после даты заказа.

Как я получу свой груз?

Как только ваш заказ будет отправлен, мы отправим вам номер для отслеживания по электронной почте. Если вы не получили номер для отслеживания через неделю, позвоните нам, чтобы получить дополнительную информацию.

Компания-перевозчик позвонит вам, чтобы договориться о доставке. Пожалуйста, не забудьте позвонить им, если вы пропустили звонок по расписанию оператора связи. Они доставят ваш заказ по бордюру , что означает, что они не доставляют в ваш дом или гараж по причинам ответственности.Во время доставки требуется подпись взрослого. К сожалению, мы не предлагаем услуги по доставке белых перчаток.

Мы отправляем ваши небольшие заказы и заказы на запчасти национальными перевозчиками, такими как USPS и UPS.

Что делать, если я получу поврежденный товар?

Если вы получили поврежденные коробки, , пожалуйста, не отклоняйте доставку. Примите доставку и немедленно сообщите нам о поврежденных коробках или деталях. Мы отправим вам запасную коробку или детали в кратчайшие сроки.

Нам может потребоваться, чтобы вы взимали плату за обратную доставку в случае отказа в доставке без нашего согласия.

Пожалуйста, проверьте все полученные посылки при получении. Также, если после открытия пакетов возникнут проблемы, сделайте фотографии или видео и свяжитесь с нами по телефону Chat Support в правом нижнем углу нашего веб-сайта или напишите нам по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 949- 220-2599

Что делать, если после использования возникли неисправности или поломки?

На всю продукцию Cilek Kids Room распространяется 1-летняя ограниченная гарантия производителя на производственные дефекты.Однако мы поможем вам с дефектами и проблемами даже через год. Мы сделаем все возможное, чтобы доставить вам запасные части и помочь вам решить проблему даже после истечения срока гарантии.

Запасные части предоставляются бесплатно. , но нам может потребоваться взимать плату за доставку после истечения срока гарантии. К сожалению, мы не можем предоставить вам запасные части для изделий, снятых с производства.

Дополнительную информацию о сборке и установке см. На странице Сборка и устранение неисправностей .

Pectus Excavatum: Вакуумный звонок (для родителей)

Что такое Pectus Excavatum?

Pectus excatum — это состояние, при котором грудная кость (грудина) и несколько ребер прогибаются. Это происходит из-за того, что эти ребра и грудина ненормально растут во внутреннем направлении.

Медицинские работники иногда рекомендуют детям использовать вакуумный колокол, чтобы исправить экскаваторную мышцу грудной клетки без хирургического вмешательства.

Что такое вакуумный колокол?

Вакуумный колокол — это устройство в форме резинового колокола или чашки, которое подключается к насосу.Вы кладете устройство на переднюю часть груди и используете насос для откачивания воздуха из устройства. Это создает всасывание или вакуум, который вытягивает грудную клетку и грудину вперед. Со временем грудная стенка и грудина сами по себе выдвигаются вперед и приобретают новую форму.

Лечащий врач вашего ребенка обсудит с вами инструкции по использованию вакуумного звонка в домашних условиях.

Как мы используем вакуумный колокол дома?

Для использования вакуумного колокола:

• Поместите устройство на грудь.Его центр должен находиться на самой глубокой части экскаваторной мышцы грудной клетки вашего ребенка.
• Наденьте устройство на грудь, чтобы образовалось уплотнение.
• Используйте ручной насос, чтобы откачать воздух из устройства. Если ваш лечащий врач сказал вам качать до определенного давления, следуйте этим инструкциям. В противном случае качайте, пока не увидите, что грудная клетка вашего ребенка поднимается.
• Снимите ручной насос и заглушите конец трубки, чтобы ребенок мог передвигаться и воздух не выходил из устройства.
• Оставьте устройство на груди ребенка на время, рекомендованное вашим лечащим врачом.
• Снимите устройство с груди, когда время истекло.

Если вашему ребенку меньше 10 лет, вы должны ему помочь или воспользуйтесь вакуумным звонком. Большинство детей старшего возраста могут использовать вакуумный звонок самостоятельно.

Как долго детям нужно носить вакуумный колокольчик?

Сначала следует носить вакуумный звонок около 30 минут два раза в день. В течение следующих 4–6 недель вы можете постепенно увеличивать время, в течение которого ваш ребенок носит его, примерно до 2 часов два раза в день (или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача).

Большинству детей необходимо использовать пылесос в течение года и более.

Следуйте рекомендациям вашего врача относительно того, как долго и как часто ваш ребенок должен носить вакуумный звонок. Так ваш ребенок сможет добиться наилучших результатов.

Есть ли проблемы с использованием вакуумного колокола?

Обычно вакуумный звонок не вызывает никаких проблем, за исключением небольшого покраснения или синяка в месте прикрепления к груди. Обычно это проходит само по себе через несколько часов. Если ваш лечащий врач рекомендует это, вы можете уменьшить количество всасывания, чтобы уменьшить вероятность покраснения или синяков.

Реже может возникнуть боль в спине, жжение или покалывание в руках при ношении вакуумного звонка. В этом случае снимите вакуумный колпак и через несколько часов попробуйте снизить давление. Позвоните своему врачу, если давление не исчезнет.

Болит ли вакуумный колокол?

Чтобы привыкнуть к вакуумному звонку, может потребоваться некоторое время. Некоторые дети могут чувствовать некоторый дискомфорт при включении устройства, но большинство привыкает к нему довольно быстро.

Что делать, если мой ребенок не будет его носить?

Большинство детей хорошо справляются с вакуумным звонком. Но если ваш ребенок борется, постарайтесь понять. Работайте вместе, чтобы найти решения и стимулы, которые побудят вашего ребенка носить вакуумный звонок. Они могут носить вакуумный звонок под рубашкой или даже во время сна.

Команда по уходу — это ресурс — для вас и вашего ребенка. Они ответят на любые вопросы и помогут вам и вашему ребенку добиться наилучших результатов от вакуумного звонка.

День 4: грудь, плечи, трицепсы — накачка

.

Вот четвертый день большой и жирной тренировки — грудь, плечи и трицепсы.

Те из вас, кто прилеплен к этому блогу (ха!), Могут найти эту запись странной. Снова грудь, плечи и трицепсы? Разве мы еще не смотрели этот фильм?

Вот сделка.

В силовых программах я стараюсь все упрощать. Вертикальные и / или горизонтальные дни толкания и тяги, дни приседаний и становой тяги (или что-то подобное, в зависимости от цели и количества тренировочных дней).

Вряд ли это что-то необычное, но отличительным признаком хорошей программы силовых тренировок является постоянная нагрузка в больших упражнениях. И пока вы не достигнете заметного уровня силы, простая программа, безусловно, лучший подход.

Таким образом, для базовой силы программ типа Начальная сила и вариаций 5/3/1 более чем достаточно для большинства парней . Теперь, когда вы получите достаточно сильные, конечно, более продвинутые шаблоны, такие как Westside или Sheiko, могут быть применимы, но не обращайтесь к ним, если вам не нужно.И если они вам действительно нужны, шансы , что кто-то гораздо более сильный скажет вам .

Гипертрофия — это немного другое животное. В то время как прогрессирующая перегрузка (то есть прибавление веса) является ключевым фактором увеличения мышечной массы, методы, которые вызывают то, что эксперт по гипертрофии доктор Брэд Шенфельд называет «метаболическим стрессом, вызванным физическими упражнениями» , также могут сыграть значительную роль.

По словам доктора С., метаболический стресс усиливается во время тренировок с отягощениями, в которых используется повторений от умеренного до более высокого и более короткие интервалы отдыха .Другими словами, классические тренировки по бодибилдингу — то, над чем сегодня смеются многие «умные» лифтеры и которые называют «искусством накачки».

Итак, при настройке программы гипертрофии, когда я программирую в базовых плоскостях движений, я добавляю техники объема и интенсивности в те области, которые действительно хочу затронуть. Это форма обучения по специализации , и ключевым моментом является выбор только одной или двух частей для каждой тренировочной программы — любое большее может перегрузить тело и отрицает концепцию специализации.

Кроме того, если можно, я также хотел бы добавить дополнительный тренировочный день, посвященный этим целевым «слабым местам».”

В качестве личного примера я хотел бы получить больше от моих плеч и трицепсов. Итак, в этой программе я бью их (вместе с грудью) два раза в неделю, используя различные упражнения, диапазоны повторений и методы интенсивности, благоприятные для метаболического стресса.

Итак, общий раскол выглядит так:

День 1) Грудь, плечи, трицепсы (Тяжелее, медленнее — как вы помните, здесь я делал такие вещи, как жим с цепью, махи с эксцентрическим фокусом, отжимания на трицепс и т. Д.)

День 2) Ноги (на основе приседаний)

Выходной день 3

День 4) Спина и бицепсы

День 5) Грудь, плечи, трицепсы (День накачки — см. Ниже)

День 6) Ноги (на основе задней цепочки)

День 7) Выходной

А вот как это выглядело.

A1) Наклон 1 — 1/4 DB Press — 4 x 8-10. Одно из моих любимых упражнений на верхнюю часть грудной клетки, оно в основном удваивает время под напряжением в момент, когда грудные мышцы работают больше всего.

Возьмите пару гантелей полусупинированным хватом (ладони смотрят вместе) и нажмите для локаута. Опуститесь до уровня груди и сделайте паузу, затем снова нажмите примерно на четверть хода вверх. Сделайте паузу в этом месте и снова опустите гантели вниз, затем нажмите полностью вверх, чтобы заблокировать. Это одно болезненное повторение.

Отдых 20 секунд

A2) Жим лежа на наклонной скамье — 4 x 10-12. Признаюсь, я вскочил на подножку прессы, увидев, как их программируют коллеги Джон Медоуз и Джон Романиелло. Я считаю, что это помогает установить связь «разум-мускул», и выполнение их после упражнения на пресс, как форма «пост-истощения», дает потрясающий грудной насос.

Установка

аналогична жиму на наклонной скамье, за исключением того, что гантели должны постоянно находиться в контакте друг с другом (ладони смотрят друг на друга) и сжимать их как можно сильнее, используя только грудные мышцы.

B) Hammer Strength Chest Press — 3 x 30, 20, 15. Я позаимствовал эту схему повторения у Стива Холмана, редактора журнала Iron Man , и она быстро стала фаворитом.

Чем старше я становлюсь, тем больше я получаю от случайных тренировок с очень большим количеством повторений. Это не только очень удобно для суставов, но и дает потрясающую накачку, и от нее очень легко избавиться, чего не могут оценить эти 8 подходов по 2 программы.

Это простое упражнение — сделайте жим от груди Hammer (солнцезащитные очки и поясная сумка не обязательны) и выполните 30 повторений с относительно легким весом.Сохраняйте постоянное напряжение в мышцах — без локаута. Отдохните 45 секунд и сделайте еще 20 повторений, затем отдохните еще 45 секунд и сделайте последние 15. Если вы можете выполнить все эти повторения, не останавливаясь, значит, вес слишком мал.

C1) Боковой подъем с наклоном — 3 x 8-10. Возьмитесь свободной рукой за прочный предмет снаряжения и наклонитесь под углом примерно 45 градусов. Возьмите гантель в другую руку и выполняйте подъемы в стороны на одной руке, выровняв гантель с плечом.Держите руку максимально прямой.

Отдых 10 секунд.

C2) Боковое поднятие гантели одной рукой –3 x 10-12. Встаньте нормально (ноги на ширине плеч, без наклона) и выполните подъем в стороны со слегка согнутой рукой (сгибание облегчает упражнение).

Отдых 10 секунд.

C3) Боковой подъем троса с одним рычагом — 3 x 12-15. Установите рукоятку на нижний блок шкива и выполняйте подъемы в стороны одной рукой. Держите вес легким и идите ва-банк.Не стесняйтесь превратить это в дроп-сет, если хотите.

D) Жим от плеч в тренажере — 3 x 30, 20, 15. Выберите любой тренажер для пресса от плеч и наберите такой вес, с которым вы легко сможете сделать 30 повторений. Выполните протокол 30/20/15, как написано выше. Добро пожаловать в Pump City — население, вы!

E) Пуловер для трицепсов со скакалкой — 4 x 8-10 Еще одна классика Жиронды, это в основном разгибание на трицепс со скакалкой с опорой на локти и чрезмерным растяжением. Лучшими упражнениями на трицепс обычно являются те, которые позволяют использовать максимальный вес или значительно растягивать длинную головку трицепса.Это касается обоих, не повреждая при этом локти. Задержитесь на секунду в положении растяжки.

Отдых 10 секунд.

F) Отжимание на трицепс со скакалкой — 3 x 30, 20, 15. Здесь нет необходимости объяснять. Подумайте о том, чтобы растянуть веревку в нижнем положении и удержать сжатие на один счет.

Вот и все. Следующий, последний день — задняя цепь!

Для получения дополнительной информации об очень умном короле гипертрофии, Dr.Брэд Шонфельд, посетите www.lookgreatnaked.com

Поделись этим: в Твиттере в Фейсбуке в Google+

Тренировка груди для зенненхундов: полное руководство!

Всем нужен огромный бочкообразный сундук, как у их героя Арнольда Шварценеггера. Проблема в том, что почти никто не знает, как его построить. Большинство современных бодибилдеров, в том числе восьмикратный г-н Мистер.У Олимпии Фила Хита грудь отстает от остальной части их тела.

Если вы хотите построить огромный сундук, как у Арнольда, вам нужно попробовать свои силы в тренировке грудной клетки «Зенненхунд» Джона Медоуза. Они потрясут ваш мир!

Введение

• Часть 1: Фаза предварительной активации / накачки
• Часть 2: Взрывная фаза
• Часть 3: Фаза сверхмаксимального насоса
• Часть 4: Фаза растяжения

В этом подробном руководстве я покажу вам, как именно Джон Медоуз структурирует свои тренировки груди с горной собакой, чтобы нарастить максимальную мышечную массу, сохраняя при этом вашу безопасность и защищая от травм.

В конце этой статьи я расскажу вам о трех любимых тренировках груди Джона и о том, почему они так хорошо работают для наращивания мышц.

Джон Медоуз разбивает свои тренировки груди с горной собакой на 4 отдельные фазы наращивания мышц: фаза предварительной активации / накачки, взрывная фаза, фаза сверхмаксимальной накачки и фаза растяжки.

Каждая из этих фаз работает вместе, чтобы помочь вам безопасно стимулировать как можно больший рост грудной клетки.

А теперь приступим к делу…

Фаза № 1: Фаза предварительной активации / накачки

Фаза предварительной активации / накачки предназначена для того, чтобы помочь вам установить отличную связь между мозгом и мышцей с целевой мышцей и начать накачивать ее кровью.Джон хочет, чтобы вы сосредоточились на упражнениях для суставов, где вы действительно можете почувствовать работу целевой группы мышц.

Это не означает, что вам нужно использовать изолирующие упражнения. Любимые упражнения Джона на первой фазе тренировки груди — это жим на тренажере и жим гантелей. Например:

Любимые упражнения Джона для груди перед активацией / помповой фазой

• Жим гантелей в прямом / наклонном / наклонном положении
• Молотковый пресс с прямым / наклонным / наклонным упором
• Пресс для машины плоско / наклонно / наклонно

Все эти упражнения действительно позволяют Джону почувствовать, как работает его грудь, не беспокоя суставы слишком сильно.Помните, Джон Медоуз все еще за 40 и усиленно тренируется. Если вы хотите хорошо тренироваться до 40-50 лет, вы должны уметь структурировать свои тренировки.

В начале своей карьеры Джон начал свои тренировки с некоторых из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера для груди, таких как жим лежа и жим лежа на наклонной скамье. Есть только одна проблема: Джон продолжал травмировать грудные мышцы и плечи, тренируясь таким образом!

Когда он позже начал выполнять эти тяжелые упражнения со штангой в своей рутине, эти боли прошли, и его грудь действительно начала расти.

Джон обычно любит выполнять несколько прогрессивно более тяжелых подходов по 8-10 повторений для своего первого упражнения на грудь. Он может выполнять 1-2 тотальных подхода до отказа или просто бояться отказа.

Иногда Джон даже добавляет некоторые высокоинтенсивные техники, такие как дроп-сеты или частичные повторения в конце своего последнего рабочего сета. Однако в большинстве случаев Джон любит приберечь эти техники для дальнейшей тренировки.

Вот отличное видео, на котором Джон выполняет жим гантелей на наклонной скамье во время предварительной активации / фазы накачки:

Я хочу, чтобы вы обратили пристальное внимание на то, как Джон выполняет этот сет.Каждое повторение выполняется с идеальным контролем. Джон сильно растягивается в нижнем положении и сильно сжимается в верхнем положении при каждом повторении. Это то, что вам нужно!

Помните, цель фазы предварительной накачки / активации — установить связь между мозгом и мышцами и обеспечить хорошую накачку в груди. Вы не можете этого сделать, если просто дергаете вес!

Фаза № 2: Взрывная фаза

Вот где действительно весело! Джон называет фазу № 2 «взрывной фазой».«Джон хочет, чтобы вы использовали сложное комплексное упражнение, такое как жим лежа на наклонной скамье, и интенсивно тренировались в подходах по 6 повторений. Ваша цель — как можно быстрее сбросить вес с груди, сохраняя при этом идеальную форму и сохраняя все напряжение на груди.

Эти взрывные повторения помогут вам задействовать быстро сокращающиеся мышечные волокна и вызвать сильную глубокую мышечную усталость в груди. Абсолютно любимое упражнение Джона для груди во взрывной фазе — жим лежа на наклонной скамье.

Вот идеальное видео, на котором Джон стремительно выполняет это упражнение:

Конечно, Джон использует и многие другие упражнения для взрывной фазы. Вот список любимых упражнений Джона для груди во «взрывной фазе»:

• Жим штанги на наклонной скамье (любимый вариант Джона)
• Жим на наклонной машине Смита (второй фаворит Джона)
• Жим гантелей на горизонтальной / наклонной скамье
• Плоско-наклонный пресс для машин

Как видите, Джон действительно любит выполнять более тяжелые упражнения, такие как жим штанги на наклонной скамье или жим в тренажере Смита на наклонной скамье, на этой фазе тренировки.Это упражнения, в которых вы можете поднять тонну веса и по-настоящему взорвать вес до локаута.

Для взрывной фазы Джон хочет, чтобы вы выполнили несколько прогрессивно более тяжелых подходов по 6 повторений. Например:

• Сет # 1: 6 повторений с 70% от вашего 6-повторного максимума
• Сет # 2: 6 повторений с 80% от вашего 6-повторного максимума
• Сет # 3: 6 повторений с 90% от вашего 6-повторного максимума
• Сет # 4: 6 повторений с 100% от вашего 6-повторного максимума

Эти проценты не высечены на камне.Например, Джон может выполнять подходы по 6 повторений с 225 фунтами, 245 фунтами, 265 фунтами и 285 фунтами в своих рабочих подходах. Важно то, что вы медленно набираете силу до действительно тяжелого подхода из 6 повторений, выполняемого просто до отказа.

Джон не хочет, чтобы вы выполняли здесь какие-либо высокоинтенсивные техники, такие как дроп-сеты, частичные повторения, статические удержания и т. Д. Для этой фазы. Он говорит, что нужно приберечь это для более простых упражнений с большим числом повторений, выполняемых ближе к концу тренировки.

Этап № 3: Этап сверхмаксимального насоса

Если вы любите хорошую помпу, тогда вам понравится этот этап! Цель Джона во время фазы № 3 — сильно накачать грудь.Вы можете использовать практически любое упражнение, если действительно чувствуете, как работает ваша грудь.

Вот некоторые из любимых упражнений Джона для груди для фазы сверхмаксимальной накачки:

• Жим гантелей в прямом / наклонном / наклонном положении
• Пресс для машины плоско / наклонно / наклонно
• Отжимания на брусьях
• Тренажер / трос / мухи гантелей
• Кроссоверы

В фазе №3 вам нужно выполнить 3-4 сета с возрастающей массой по 8-20 повторений.В вашем последнем подходе вы собираетесь выкладываться изо всех сил и вытаскивать все стопы. Здесь ученики Джона используют различные методы высокоинтенсивных тренировок, такие как дроп-сеты, частичные повторения, изо-удержания, суперсеты и три-сеты.

Вот Джон демонстрирует абсолютно жестокий сет высокой интенсивности на спине в тренажере. Проверить это:

Джон выполняет полный диапазон повторений движения до отказа, затем выполняет несколько форсированных повторений, затем выполняет несколько частичных повторений из нижнего положения, а затем завершает работу жестким статическим удержанием в «силовой позиции» до отказа.Теперь ЭТО сет высокой интенсивности!

Твои точные подходы и повторения не имеют особого значения на этом этапе. Важная часть — это тренировка для мощной накачки в груди. Джон действительно верит, что массивный насос — один из ключей к созданию такого бочкообразного сундука, как у Арнольда.

Фаза 4: Фаза растяжения

Заключительный этап тренировки груди зенненхунд — это этап растяжки. Появляется все больше и больше исследований, показывающих, что растяжки с нагрузкой помогают наращивать мышцы.Джон хочет воспользоваться этим дополнительным способом стимулирования роста, включив в него упражнение, которое действительно перегружает целевую группу мышц в растянутом положении.

Вот некоторые из любимых упражнений для груди Джона для фазы растяжки:

• Мухи на тренажере / тросе / гантели
• Кроссоверы
• Отжимания с растяжкой
• Отжимания на брусьях
• Пуловеры с тренажёром / гантелями

Фаза растяжения во многом похожа на фазу сверхмаксимальной накачки.Джон хочет, чтобы вы выполняли больше повторений и делали упор на растянутую позицию упражнения.

Вот отличное видео, на котором Джон выполняет растягивающиеся отжимания, чтобы по-настоящему раскрыть грудь в конце тренировки:

Как вы можете видеть, Джон держит грудь высоко поднятой, а лопатки сведены назад на протяжении всего упражнения. Это именно то, что вам нужно! Эта растяжка с глубокой нагрузкой будет работать синергетически с остальной частью тренировки, чтобы улучшить рост мышц.

Еще раз Джон хочет, чтобы вы выполнили 3-4 сета с прогрессивным увеличением веса, причем последний подход будет «денежным», когда вы откажетесь от всех высокоинтенсивных техник, таких как дроп-сеты, частичные повторения и т. Д. К концу фазы растяжки ваш грудь будет полностью залита кровью, полностью утомлена и действительно растянута.

Вот как построить бочкообразный сундук по словам Джона Медоуза!

Полные тренировки груди для дрессировки горных собак

Теперь давайте посмотрим на некоторые комплексные тренировки груди для дрессировки горных собак.Я постарался выбрать три уникальные тренировки с разными упражнениями и высокоинтенсивными тренировочными техниками. Я хочу показать вам, насколько творческим может быть Джон со своими тренировками, но при этом дать вам хорошее представление о том, как обычно выглядят его тренировки.

В этой первой тренировке используются некоторые из любимых упражнений Джона для груди, включая жимы с силой молота, жимы со штангой на наклонной скамье и жимы в тренажере Смита. В конце тренировки Джон использует уникальную технику растяжки, о которой вы, вероятно, не слышали раньше.Проверить это:

Сверхмощная тренировка груди Джона Медоу

• A1: Жим на горизонтальной плоскости с силой молотка, 5 подходов по 8 повторений
• B1: Жим штанги под углом 30 градусов, 4 подхода по 6 повторений
• C1: Жим в машине Смита с наклоном, подходы по 25, 12, 8 повторений **
• D1: жим ГН, 3 подхода по 8 повторений ****

** Выполните двойной набор на последнем подходе. Выполните 8 повторений, сбросьте вес, выполните 8 повторений, сбросьте вес, выполните 8 повторений, готово!

**** Выполните 10-секундное статическое удержание в растянутом положении сразу после последнего повторения.Попросите вашего партнера по тренировке слегка надавить на гантели, чтобы усилить растяжку.

Вот видео с отдельными упражнениями: упражнение A1, упражнение B1, упражнение C1, упражнение D1.

Вот полное обучающее видео для этой тренировки:

Это очень типичная тренировка груди в стиле зенненхунд. Джон выполняет всего 4 упражнения, используя свою обычную 4-фазную систему упражнений.

Что действительно выделяет меня в этой работе, так это техника высокой интенсивности, которую Джон использует в последнем упражнении.Он заставляет Джеффа Ниппарда вручную надавить на грудь после неудачи в последнем подходе. Обычно Джон выполняет набор жимов гантелей на плоскости до отказа по 10 повторений. Затем Джон заставляет Джеффа Ниппарда нажимать на гантели в течение 10 секунд, чтобы перегрузить грудь Джона в растянутом положении.

Джефф, вероятно, добавляет примерно 10-20 фунтов напряжения на каждую гантель, но этого достаточно, чтобы Джон действительно почувствовал растяжение в груди. Если у вас есть партнер по тренировкам, я настоятельно рекомендую вам попробовать эту технику ближе к концу тренировки груди.

А теперь давайте посмотрим на одну из немного более сложных тренировок груди Джона. Джон говорит, что эта тренировка идеально подходит для создания бочкообразной груди, как у Арнольда Шварценеггера. Проверить это:

Тренировка груди со стволом Джона Медоу

• A1: Жим ГД на наклонной скамье 30, 4 подхода по 8 повторений
• B1: Жим на наклонной машине Смита 30, 4 подхода по 6 повторений
• C1: Отжимания на брусьях, 3 подхода по 10-20 повторений **
• D1: Тренажер Fly, 2 подхода по 10-20 повторений **

** Выполнить все рабочие комплекты до отказа.

Вот обучающие видео: упражнение A1, упражнение B1, упражнение C1, упражнение D1.

Вот обучающие видео или эта тренировка:

Джон начинает тренировку, используя свой обычный шаблон тренировки груди. Свое первое упражнение он тренирует, используя несколько подходов с постепенным увеличением веса по 8 повторений, а второе упражнение — с несколькими подходами с постепенным увеличением веса по 6 повторений. Однако с третьим и четвертым упражнениями все становится по-настоящему интересным.

Джон предлагает вам выполнять по 2-3 подхода до отказа в каждом упражнении! Для отжиманий на брусьях Джон рекомендует тренировать только нижнюю половину упражнения, чтобы сохранить максимальное напряжение в груди.Вы не сможете выполнить так много повторений таким образом, но напряжение, которое вы испытываете в груди на протяжении всего движения, невероятно.

В 4-м упражнении Джон использует специальный тип мушки на тренажере, где вес больше в сокращенном положении и меньше в растянутом. Джон называет это своим любимым флайт-тренажером, потому что он позволяет вам действительно усердно тренироваться, не беспокоясь о том, чтобы травмироваться в нижней позиции упражнения.

А теперь давайте посмотрим на супер-интенсивную тренировку груди, которую Джон Медоуз считает подходящей для серебристой гориллы! Проверить это:

Silverback Pec Super Pump Chest Workout

• A1: Жим на плоской машине, 4 подхода по 8-10 повторений **
• B1: Жим на наклонной скамье, 3 подхода по 6 повторений **
• C1: Жим на наклонной машине Смита, 3 подхода по 6 повторений **
• D1: Флайт с тросом на наклонной скамье, 3 подхода по 8-12 повторений *****

** Выполните двойной набор только на последнем наборе.

**** Выполните несколько частичных повторений в верхней, средней и нижней позиции упражнения на последнем повторении после достижения отказа.

Вот видео с упражнениями для этой тренировки: упражнение A1, упражнение B1, упражнение C1, упражнение D1.

Вот полное обучающее видео:

Обычно Джон откладывает высокоинтенсивные тренировки до своего 3-го или 4-го упражнения. Однако для этой тренировки Джон выполняет несколько жестких дроп-сетов в первых трех упражнениях! Джон никогда не делает этого с упражнениями со штангой, но если он использует пару движений на тренажере, это становится более выполнимым.

Джон заканчивает тренировку несколькими частичными повторениями на наклонной тросовой мухе. Это отличный способ безопасно разрушить как можно больше мышечных волокон груди в конце тренировки.

Заключение

Джон Медоуз уникальным образом структурирует тренировки груди, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, не допуская травм. Самым большим изменением в тренировках Джона является то, что он хочет, чтобы вы воздерживались от тяжелых упражнений на жим штанги, таких как жим лежа на наклонной скамье, до тех пор, пока вы не утомляете грудь с помощью удобного для суставов упражнения на грудь.

Если вы в прошлом страдали от травм груди или плеча, то вам понравятся эти тренировки груди с зеннышками. Они позволяют вам уничтожить грудь без всех обычных болей и болей.

Так чего же вы ждете? Постройте грудную клетку-бочку, как Арнольд Шварценеггер, с помощью этих тренировок груди в стиле зенненхунд!

«Вы должны выйти за пределы ваших предполагаемых ограничений, выйти за ту точку, которая, как вы думали, была настолько далеко, насколько вы могли.”

Спасибо за чтение и желаю удачи в вашем пути к силовым тренировкам!

Д-р Майк Янсен, PT, DPT

Спасибо, что заглянули на мой сайт! Меня зовут доктор Майк Янсен, я основатель Revolutionary Program Design. Если вы хотите быстрее достичь своих целей по размеру и силе, то вы попали в нужное место. Моя цель — сделать РПД ресурсом №1 по силовым тренировкам, доступным в любой точке мира.Так что сядьте, расслабьтесь и расслабьтесь. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы поднимать тяжести или изучать искусство и науку разработки программ силовых тренировок.

Недавние сообщения

ссылка на лучшие советы Дориана Йейтса по тренировкам бицепса

Лучшие советы Дориана Йейтса по тренировке бицепса

Дориан Йейтс — один из самых умных бодибилдеров всех времен. Он отверг основные советы по бодибилдингу и изобрел свою собственную программу тренировок, чтобы наращивать мышечную массу так быстро, как…

ссылка на любимые советы Дориана Йейтса по тренировке груди!

Любимые советы Дориана Йейтса по тренировке груди!

Дориан Йейтс известен как «гениальный ученый в области бодибилдинга». Он экспериментировал в тренажерном зале и изобрел свой собственный стиль тренировок, который он использовал, чтобы выиграть титул Мистер Олимпия невероятные 6 раз .