Качаться в какое время лучше: Когда лучше всего качаться. В какое время лучше всего заниматься в тренажерном зале? Утром, днем или вечером? Лучшее время для силовых тренировок и на массу

Когда лучше всего качаться. В какое время лучше всего заниматься в тренажерном зале? Утром, днем или вечером? Лучшее время для силовых тренировок и на массу

Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться — утром или вечером, обсуждается специалистами уже давно, но однозначного ответа на него нет и, наверное, не может быть. Все-таки, здесь нужен индивидуальный подход.

«Совы» тренируются вечером, «жаворонки» — утром

Если вечером жизнь для тебя только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то для тебя лучшее время для тренировок — это вечер. Если же ты «жаворонок» и с детства привык вставать с первыми лучами солнца, тогда для тебя оптимальными будут утренние тренировки.

Выбирай время тренировки в зависимости от вида своей деятельности

Если ты занят в основном умственным трудом и проводишь большую часть дня в кресле перед монитором, то для тебя было бы неплохо вечером размять косточки в спортзале. А вот если ты весь день бегаешь по клиентам или мешки таскаешь, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку у тебя не останется.

Выбирай время тренировки в зависимости от своего состояния здоровья

Многое зависит от состояния здоровья человека. К примеру, если у тебя проблемы с сердцем, не вздумай тренироваться по утрам.

Когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.

Выбирай время тренировки в зависимости от цели

Определи для себя цель. Если это снижение веса, то нужно тренироваться утром. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если ты занимаешься спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира.

Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в три раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.

В какое время суток тренироваться — утром, днем или вечером, зависит от физиологии человека. Если ты сова — тренируйся вечером, жаворонок — утром. Не надо мучать организм, делая наоборот. Никакой пользы от этого не будет. И если ты выбрал какое-то время, не меняй его в дальнейшем.

Макс Ринкан, эксперт man.tochka.net

Если твоя цель — набрать мышечную массу, то лучше тренироваться днем или вечером, но при этом не допоздна.

Тренируюсь, когда получается

Большинство людей тренируются тогда, когда им это позволяют обстоятельства, а иногда и финансы. Не секрет, что главным камнем преткновения посещения тренажерного зала является работа. Если у тебя обычный рабочий график — с 9 до 18, то тренироваться утром и днем не представляется возможным, хотя, как утверждают специалисты, пиковым временем мышечной активности является как раз дневное время.

Но, как правило, человеку остается для тренировки только вечер.

Если же у человека есть возможность тренироваться утром, он с радостью хватается за этот вариант, поскольку посещаемость залов утром и вечером несравнима (вечером там не протолкнуться), да и обходится ему это дешевле.

В любом случае, если ты определился со временем посещения тренажерного зала, то пусть оно будет стабильным. Выстраивай свой режим так, чтобы занятия в это время суток приносили тебе пользу.

В заключение, просуммируем все вышесказанное, дав рекомендации, которые помогут тебе выбрать оптимальное время для тренировки.

Тренироваться утром: если ты жаворонок, если не надо рано идти на работу, если нет проблем с сердцем, если работа подвижная, если хочешь сбросить вес, если хочешь выполнить всю намеченную программу в тренажерке, избежав большого притока людей, если хочешь освободить вечера для других дел.

Сторонник тренировок утром:

«Тренируюсь по утрам, три раза в неделю, с 10 до 12. Чувствую в это время прилив сил и желание тренироваться. Все тренажеры доступны, людей немного. Позанимался, и весь день свободный, в том числе и вечер».

Тренироваться днем: если позволяет режим рабочего дня, и ты уверен, что сможешь делать это регулярно; если в офисе или недалеко от него есть тренажерный зал.

Те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.

Утро: «за»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего.

Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Не успеете позавтракать

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.

Густая кровь

Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.

Вечер: «за»

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы.

Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Рассматриваем плюс и минусы тренировок в разное время суток

Анализируя показатели человеческих биоритмов, уровень гормонов и температуру нашего тела в разные промежутки дня, приходим к выводу, что наше функциональное состояние в течение суток меняется. Максимально высокая работоспособность у человека наблюдается с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.

Интересно: эксперты придерживаются мнения, что в полдень и ранним вечером температура нашего тела выше температуры тела сразу после пробуждения. Тренировки в этом период времени являются оптимальными, так как при этом снижается риск растяжений мышц и получения травм.

Но не у всех и не всегда получается заниматься спортом в середине дня. Работа и учеба требуют времени, и у нас остаются два варианта: проводить тренировки с утра, либо вечером.

Физическая активность в любом случае принесет пользу , ведь для спорта нет определенного времени. Но в какие именно часы получится добиться максимальных результатов? Предлагаем подробно рассмотреть самые оптимальные и удобные варианты.

1) Утренние тренировки:

Занятия спортом в ранние часы, сразу после пробуждения, сложны лишь первое время. Организм человека со временем привыкает к систематическим утренним нагрузкам, и после нескольких таких тренировок вы сможете без проблем просыпаться без будильника к отведенному для занятий времени. Сразу после сна температура тела человека понижена, поэтому при утренних тренировках энергии затрачивается больше , что способствует усиленному сжиганию жиров организмом.

Также ранние тренировки прекрасно ускоряют обмен веществ , что дает возможность сжигать больше калорий в течение всего дня. Плюс организм после утренней физической активности находится в тонусе, что помогает легче переносить послеобеденное время, в период которого обычно клонит в сон и теряется работоспособность.

Но есть и свои слабые стороны: не разогретые мышцы легко травмировать, поэтому перед утренней тренировкой обязательно нужно проводить хорошую разминку для всех групп мышц. Несмотря на то, что с утра занятия спортом способствуют быстрому сжиганию жира, при низком уровне температуры и гормонов, калории именно в период самой утренней тренировки сжигаются медленнее, чем во время вечерней. Если вы тренируетесь утром, то введите в привычку завтракать за полтора часа до тренировки и еще раз обеспечьте организм пищей после.

В идеале, для достижения заметного результата заниматься нужно ежедневно хотя бы 1 час. Утренние тренировки улучшают приток крови к мозгу , что стимулирует его функционирование.

2) Дневные тренировки:

Такие тренировки быстро входят в привычку. В это время наиболее эффективными будут занятия силовыми упражнениями, растяжкой, кроссфитом и другими упражнениями, требующими выдержки и силы.

В послеобеденное время температура тела и уровень гормонов повышается. Мышцы становятся податливыми и более гибкими, после полудня тренировки принесут хороший результат, при этом снижая риск мышечного напряжения и, как следствие, мышечных болей.

Дневные тренировки отлично подойдут тем, кто хочет увеличить мышечную силу и повысить уровень выносливости. Их нужно грамотно планировать с учетом обязательного приема пищи. Обед, в случае физических нагрузок, разделить на два приема: за полтора-два часа до и через час после тренировок.

Из минусов выделим плотный график учебы или работы. Не каждый может позволить себе потратить время на тренировку в обеденный перерыв (40-50 минут). Занятие может пройти «скомкано» и неэффективно из-за желания успеть все и сразу за минимальный период.

3) Вечерние тренировки:

После 16:00 мышцы находятся в наилучшей форме . Будут эффективны силовые тренировки с гантелями или штангой — то есть это время больше подходит для прорисовки рельефа , чем снижения веса.

Вечерние тренировки практически не отличаются по эффективности от поздних дневных. В позднее время в фитнес-клубы обычно плотно заполнены: все спешат после работы и учебы заняться спортом и снять эмоциональное напряжение. Но стоит учитывать и тот факт, что физическая активность провоцирует организм на выработку адреналина . Если заниматься слишком поздно, то такие тренировки могут послужить причиной нарушения сна. Оптимальное время для вечерней тренировки – за 2-3 часа до сна.

Для закрепления результатов тренировки советуем выпивать протеиновый коктейль, содержащий большое количество белка, необходимого для формирования рельефа мышц, а также оказывающий активное восстановительное действие на мышечную ткань, снимая мышечное напряжение и боли. При этом, белковые коктейли легко усваиваются и перевариваются за счет своей жидкой консистенции, тем самым идеально подходят для восстановления организма после вечерней тренировки, не откладываясь в жировой ткани и не создавая чувства тяжести в желудке. Выпивать протеиновые коктейли рекомендуется за 2-3 часа до сна.

Важно: Не забывайте подкрепиться перед силовыми тренировками, так как на пустой желудок они действительно опасны.

Какое бы время для занятий спортом вы ни выбрали, помните, главное — регулярность тренировок! С периодичностью не менее 3 раз в неделю результаты не заставят себя ждать.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке. 18 ноября 2016, 17:56 2016-11-18

Не знаете, в какое время дня лучше всего тренироваться? Прочитав данную статью, вы определите наиболее оптимальное время для занятий в тренажерном зале.

Составление тренировочного процесса – дело не из легких. Нужно предусмотреть множество тонкостей и нюансов. Правильное питание, список эффективных упражнений, время для восстановления, сон, дисциплина и многое другое помогут вам в построении красивого тела.

Мало кто знает, что для достижения требующегося результата необходимо грамотно выбрать время для тренировок. Дело в том, что не все часы в течение дня одинаково подходят для занятий спортом. Давайте разберемся, что может повлиять на выбор времени для тренировок, и какая часть дня является наиболее плодотворной.

Цель

Чего вы хотите добиться от посещения тренажерного зала? Каждый знает, чего он хочет, и вы не являетесь исключением.

Правильно подобранное время для тренировок способствует ускоренному достижению конечного результата.

И являются самыми желанными целями, которые засели в головах многих людей, решивших работать над собой и измениться в лучшую сторону.

• Сжигание жира

Человеческий организм так устроен, что после пробуждения уровень сахара в крови понижен, а метаболизм – ускорен.

Если вы будете тренироваться в начале дня, то именно жир станет главным источником энергии, а не углеводы. Следовательно, утром вы сможете сжечь намного больше жира, нежели во время вечерней тренировки.

Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм потеряет больше калорий, чем после завтрака.

Но надо сказать, что занимаясь натощак, у вас будет нехватка сил, следовательно, вы быстро устанете. Поэтому не перегружайте свой организм, иначе вгоните его в состояние стресса.

Таким образом, утренние занятия спортом будут гораздо эффективнее, если вы решили похудеть. Но к тренировочному процессу нужно подходить с умом и грамотно рассчитать нагрузку.

Полезная статья: .

Вечерние тренировки способствуют набору мышечной массы и росту силовых показателей. Как известно, такие гормоны, как тестостерон и кортизол, оказывают сильное влияние на набор мышечной массы. Если тестостерон способствует росту мускулатуры, то кортизол, напротив, разрушает мышечные волокна.

Уровень тестостерона после вечерних тренировок намного выше, чем после утренних. Уровень же кортизола, известного, как гормон стресса, наоборот, значительно ниже вечером, чем утром.

Следовательно, тренируясь в вечернее время, есть вероятность набрать мышечную массу намного быстрее, нежели занимаясь по утрам.

Полезная статья: .

Вид деятельности

Если вы целыми днями сидите перед компьютером и ведете малоподвижный образ жизни, то в конце дня необходимо размять свое тело. В данном случае вечерняя тренировка является лучшим средством от мышечной атрофии. Физические нагрузки повысят тестостерона , наладят кровообращение и помогут держать мышцы в тонусе.

Если вы занимаетесь физически трудной работой, связанной с постоянными поездками, активными передвижениями и подъемом тяжестей, сил на вечернюю тренировку у вас не останется. Поэтому утренние тренировки являются для вас наилучшим выбором. Позанимавшись в начале дня, вы гарантированно взбодритесь и активизируете мозговую и мышечную деятельность. Главное – не переусердствовать на тренировке, иначе вы не сможете эффективно справиться с рабочими обязанностями.

Распорядок дня

Также на выбор времени для тренировок влияет распорядок дня. Каждый человек живет в своем ритме и организовывает день так, как ему удобно.

Если вы работаете с утра до 5–6 вечера, то, ясное дело, тренироваться с утра у вас нет никакой возможности. Вам ничего не остается делать, как приходить в тренажерный зал вечером.

Если же у вас относительно свободный график работы и вы можете выбрать абсолютно любое время для занятий в спортзале, то вам сказочно повезло. Стройте свой день так, как вам угодно, но не забывайте, что тренироваться необходимо всегда в одно и то же время. Организм должен адаптироваться к последовательному получению очередной дозы нагрузки.

Не стоит тренироваться бессистемно: то утром, то вечером. Такая нестабильность неизбежно приведет к стрессу, потому что организм не сможет приспособиться к постоянно меняющемуся расписанию. В данном деле важна точность и методичность.

Грамотная организация дня принесет вам пользу от занятий в тренажерном зале, а также сделает более дисциплинированным.

Утренние тренировки имеют еще одно преимущество – небольшое количество людей в тренажерном зале. В вечернее время залы забиты до отказа и больше напоминают банку со шпротами, нежели спортивный клуб. Поэтому если вы можете ходить на тренировки по утрам, то у вас есть уникальная возможность заниматься практически в пустом зале, а не стоять по 10 минут в очереди к нужному тренажеру или снаряду. К тому же во многих залах утренний абонемент значительно дешевле вечернего.

Следует отметить, что утром ваши мышцы и связки менее эластичны и гибки, чем в середине или в конце дня. Поэтому перед утренней тренировкой необходимо уделить достаточное количество времени для , чтобы разогреть мышцы, растянуть связки и настроить нервную систему на продуктивные занятия спортом.

Не стоит пренебрегать разминкой и во время вечерних тренировок, иначе повышается риск получения травмы. Утром нанести урон неразмятому телу гораздо проще и легче, чем на закате дня, но и вечернее время не является страховкой от травм.

Тип телосложения

Как ни странно, но тип телосложения тоже влияет на выбор времени для занятий в тренажерном зале.

Люди с такой конституцией имеют быстрый метаболизм. обычно высокие, худощавые, с длинными конечностями, узкими костями и длинными мускулами. Если вы – один из них, то тренируйтесь вечером, так как именно к этому времени суток в вашем организме накопится достаточное количество калорий, которые можно использовать в качестве источника энергии.

Люди с таким телосложением, как правило, имеют среднестатистические пропорции, близкие к норме. У мезоморфов мускулистые ноги и руки, а также широкие плечи и грудь.

Данный тип телосложения является универсальным, поэтому польза от утренних тренировок приблизительно равняется пользе от тренировок вечерних. Опять же хочется упомянуть, что поставленная цель и график работы будут главным образом определять выбор времени для занятий.

Люди подобного телосложения обычно склонны к набору лишнего веса.

Если вы являетесь эндоморфом, то ваш организм имеет медленный обмен веществ. Вам рекомендуется тренироваться в начале дня, чтобы по максимуму сжечь надоевший жир.

Заключение

Выбор времени для тренировок – вещь сугубо индивидуальная. Проанализировав свой образ жизни, свои цели и желания, вы без труда сможете определиться с этим немаловажным фактором, который, безусловно, поможет вам в вашем нелегком деле.

Главное – не стоит чрезмерно мучить себя. Если вы не можете нормально проснуться и прийти в себя в первой половине дня, а ваша производительность утром равна нулю, то не нужно издеваться над собой – тренируйтесь вечером. И наоборот, если к концу дня ваши силы на исходе, но с первыми лучами солнца вы полны энергии, то тренируйтесь утром.

Помните, от жизни нужно получать удовольствие, а тренировки и работа над собой – неотъемлемая часть вашей жизни.

В какое время лучше всего тренироваться в зале — это один из самых часто задаваемых вопросов. В то время как некоторые люди с рассветом шнуруют свои кроссовки и идут тренироваться, другие не могут вытащить себя из кровати до полудня.

Среди знатоков мнения также разнятся. Кто-то утверждает, что лучше делать это утром, а кто-то — вечером. Каждый пытается привести свои доводы. Но что говорит об этом наука? Давайте попробует разобраться вкакое время лучше всего заниматься в тренажерном зале? Утром, днем или вечером?

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ

Суточный ритм регулируется 24-часовой схемой вращения Земли. Это влияет на функции тела, играющие важную роль в его готовности к физическим нагрузкам: кровяное давление, температуру, уровни гормонов, обмен веществ и частоту сердечных сокращений. Данные колебания интенсивности различных биологических процессов в связи с циклами сна и бодрствования человека называются циркадными ритмами.

Циркадный ритм нашего тела определяет, к какому типу мы относимся — сова или жаворонок. Поэтому большую роль в принятии решения о времени тренировок играет наш хронотип. Совам легче тренироваться вечером, в то время как жаворонкам — утром. Если у вас есть такое явное предпочтение, то довольно легко решить, какой график подходит именно вам. Хотя интересен научно подтвержденный факт, что независимо от того, какое время мы считаем лучшим, почти все мы физически сильнее и более выносливы в конце дня.

Ученые обнаружили, что хотя циркадные ритмы являются врожденными, мы можем изменить их на основе нашего поведения. Например, с помощью будильника, планирования питания и тренировок. Исследования показывают, что наша способность поддерживать высокую интенсивность тренировок будет адаптироваться ко времени их осуществления. Люди, которые постоянно тренируются утром, приучили свой организм к работе в это время суток. И когда они переходят на вечерние упражнения, то не чувствуют себя настолько сильными. Поэтому если обстоятельства не позволяют вам тренироваться в предпочтительное время, это не повод расстраиваться. Вы можете изменить свои ритмы, и ваше тело может приспособиться к новому времени тренировки. Тем не менее, чтобы сбросить внутренние часы, может потребоваться около месяца.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ВЕЧЕРОМ

Температура организма является важным фактором в проведении качественной тренировки. Холодное тело — это жесткие мышцы, которые не дают возможности максимально эффективно работать, к тому же они восприимчивы к растяжениям. Повышенная температура тела делает мышцы более эластичными. Она увеличивается, как правило, в течение дня, достигая пика к вечеру. Во второй половине дня, ко всему прочему, лучше время реакции, быстрота. Частота сердечных сокращений и кровяное давление низкие. Все это повышает производительность, и снижает вероятность получения травмы.

Это подтверждается и научными данными. К примеру, исследование, опубликованное в 1998 году в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, изучало эффект времени суток на мышечную работу в группе молодых нетренированных мужчин. Каждый из них выполнял ряд упражнений на выносливость в 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Производительность была более высокой в вечернее время.

А в исследовании, опубликованном в 2009 году в The Journal of Strength and Conditioning Research, группа молодых мужчин на протяжении 10 недель показала большее увеличение как мышц (3,5% в сравнении с 2,7 % с утренней группой), так и силы при занятиях именно вечером (с 17:00 до 19:00).

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ УТРОМ

Исследования показывают. Что оптимальное время для тренировок — это вечер. Но если у вас есть проблемы с планированием и последовательностью в тренировочном режиме, то лучше выбрать утро. Во второй половине дня и вечером тренировки часто вступают в противоречие с другими обязанностями и делами. Плюс целый день стрессовой работы может нанести серьезный ущерб силе воли.

Утренние тренировки также могут быть хорошим вариантом для улучшения качества сна. Если у вас проблемы со сном, читайте статью « «. Поскольку физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, слишком поздние занятия могут нарушить сон, в то время как исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Vascular Health And Risk Management, показало, что физические нагрузки в 7 часов утра (по сравнению с 13:00 или 19:00) могут помочь более крепко спать ночью.

А в эксперименте, опубликованном в 2011 году в журнале The Journal of Strength And Conditioning Research, отслеживались уровни артериального давления и сна у людей в возрасте от 40 до 60 лет. Каждый участник выполнял умеренную ходьбу на беговой дорожке в 7:00, в 13:00 и 19:00 в течение 30 минут три раза в неделю. Исследователи обнаружили, что все участники, которые тренировались в 7 часов утра, продемонстрировали общее снижение артериального давления на 10% и снижение артериального давления в ночное время на 25%.

Утренние кардио — один из первых помощников в сжигании жира. Исследование, опубликованное в 2013 году в The British Journal Of Nutrition, сообщает, что люди способны сжечь да 20% больше жира, выполняя упражнения на пустой желудок, что гораздо легче делать с утра, чем вечером. Это еще раз подтверждает популярность голодного кардио. Поэтому если вы жаворонок или предпочитаете тренироваться утром по каким — либо другим причинам, смело отправляйтесь в спортзал, просто убедитесь, что ваши мышцы разогреты.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ ДНЕМ

Отличный способ отдохнуть от умственной работы посреди рабочего дня если поблизости с вашей работой есть тренажерный зал. Тренировки в дневное время хороши тем что вы уже успели проснуться, но еще не успели устать психически и физически. Также такой вариант тренировок подойдет для тех кто работает допоздна или слишком устает после работы.

Гормональные уровни также важны в определении оптимального времени тренировки. Такие гормоны, как тестостерон и кортизол, меняются в течение дня. Пик тестостерона приходится на утро и падает в конце дня. Но несмотря на то, что уровень этого гормона достигает нижней точки в вечернее время, его уровень после тренировки больше именно в вечернее время, чем в первой половине дня. Кроме того, пики гормона стресса кортизола, который играет большую роль в процессах хранения жира и сжигании мышечной ткани, приходятся на утро и уменьшаются в течение дня.

Другими словами, соотношение «тестостерон — кортизол» (когда уровень тестостерона самый высокий по отношению к кортизолу) лучше в начале вечера, чем в перовой половине дня.

Поскольку тестостерон имеет огромное значение для роста мышц и силы, в теории это делает вечер менее «катаболическим» временем для тренировки. Но это всего лишь в теории, потому что краткосрочные изменения в уровне гормонов на самом деле не говорят о многом. Наше тело очень высокоадаптивно, а все очень индивидуально. Тем более помимо этого есть множество куда более важных факторов, влияющих на конечный результат.

Итоги

Чтобы определить вкакое время лучше всего заниматься в тренажерном зале вы не должны быть экспертом по циркадным ритмам. Просто попробуйте потренироваться утром, днем или вечером и выберете то что подходит именно вам! Самое главное, по мнению экспертов, — это выбор того времени суток, когда вам легче всего придерживаться режима.

Какое время дня лучше качаться. В какое время суток лучше заниматься спортом

Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться — утром или вечером, обсуждается специалистами уже давно, но однозначного ответа на него нет и, наверное, не может быть. Все-таки, здесь нужен индивидуальный подход.

«Совы» тренируются вечером, «жаворонки» — утром

Если вечером жизнь для тебя только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то для тебя лучшее время для тренировок — это вечер. Если же ты «жаворонок» и с детства привык вставать с первыми лучами солнца, тогда для тебя оптимальными будут утренние тренировки.

Выбирай время тренировки в зависимости от вида своей деятельности

Если ты занят в основном умственным трудом и проводишь большую часть дня в кресле перед монитором, то для тебя было бы неплохо вечером размять косточки в спортзале. А вот если ты весь день бегаешь по клиентам или мешки таскаешь, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку у тебя не останется.

Выбирай время тренировки в зависимости от своего состояния здоровья

Многое зависит от состояния здоровья человека. К примеру, если у тебя проблемы с сердцем, не вздумай тренироваться по утрам.

Когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.

Выбирай время тренировки в зависимости от цели

Определи для себя цель. Если это снижение веса, то нужно тренироваться утром. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если ты занимаешься спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира. Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в три раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.

В какое время суток тренироваться — утром, днем или вечером, зависит от физиологии человека. Если ты сова — тренируйся вечером, жаворонок — утром. Не надо мучать организм, делая наоборот. Никакой пользы от этого не будет. И если ты выбрал какое-то время, не меняй его в дальнейшем.

Макс Ринкан, эксперт man.tochka.net

Если твоя цель — набрать мышечную массу, то лучше тренироваться днем или вечером, но при этом не допоздна.

Тренируюсь, когда получается

Большинство людей тренируются тогда, когда им это позволяют обстоятельства, а иногда и финансы. Не секрет, что главным камнем преткновения посещения тренажерного зала является работа. Если у тебя обычный рабочий график — с 9 до 18, то тренироваться утром и днем не представляется возможным, хотя, как утверждают специалисты, пиковым временем мышечной активности является как раз дневное время. Но, как правило, человеку остается для тренировки только вечер.

Если же у человека есть возможность тренироваться утром, он с радостью хватается за этот вариант, поскольку посещаемость залов утром и вечером несравнима (вечером там не протолкнуться), да и обходится ему это дешевле.

В любом случае, если ты определился со временем посещения тренажерного зала, то пусть оно будет стабильным. Выстраивай свой режим так, чтобы занятия в это время суток приносили тебе пользу.

В заключение, просуммируем все вышесказанное, дав рекомендации, которые помогут тебе выбрать оптимальное время для тренировки.

Тренироваться утром: если ты жаворонок, если не надо рано идти на работу, если нет проблем с сердцем, если работа подвижная, если хочешь сбросить вес, если хочешь выполнить всю намеченную программу в тренажерке, избежав большого притока людей, если хочешь освободить вечера для других дел.

Сторонник тренировок утром: «Тренируюсь по утрам, три раза в неделю, с 10 до 12. Чувствую в это время прилив сил и желание тренироваться. Все тренажеры доступны, людей немного. Позанимался, и весь день свободный, в том числе и вечер».

Тренироваться днем: если позволяет режим рабочего дня, и ты уверен, что сможешь делать это регулярно; если в офисе или недалеко от него есть тренажерный зал.

Как в жизни, так и в спорте всему должно быть свое время. Лучшее время для тренировки является наиболее эффективным с точки зрения достижения результатов. Если выбрать неподходящее, то тренировки не помогают достичь желаемых целей. Какое же лучшее время для Для набора веса? Когда лучше пойти в зал, а когда заняться

Все это зависит от преследуемых целей. Что хочет человек: поддерживать свой организм в тонусе, сбросить вес или, наоборот, набрать? Именно эти цели и определяют лучшее время для тренировки.

Научные исследования

Ученые разных стран постоянно проводят всевозможные исследования, связанные с выявлением наиболее подходящего периода времени для того, чтобы заниматься спортом. И к чему же они пришли?

Американские исследователи заявили, что лучшее время для тренировки организма определяется типом его сложения. Люди делятся на три основных типа: Если человек относится к третьему типу, то он имеет очень медленный обмен веществ и больше подвержен набору лишних килограммов. Для такого типа для занятий спортом наиболее всего подойдет утреннее время. Это примерно с 7 до 10 часов. В это время в организме очень мало глюкозы и гликогена, и он вынужден брать энергию, окисляя жиры.

Когда человек является эктоморфом, его обмен веществ очень быстр и налицо предрасположенность к худобе. Для такого типа лучшим временем для тренировок является вечернее, так как организм имеет достаточно энергии и сил. А они ему на тренировке очень нужны.

Люди, относящиеся к среднему типу телосложения, называются мезоморфами. У них обмен веществ нормален. Склонность к полноте и худобе отсутствует. Этим людям повезло больше всего, так как для них лучшее время тренировки может быть любым: утром, днем и вечером. Все зависит лишь от желания и самочувствия.

Другие ученые из города Вильямсбург проделали серию экспериментов, разбив день на четыре периода: 8, 12, 16, 20 часов. В определенное время по несколько участников выполняли упражнения с тяжелым весом. Нужно заметить, что ранее эти люди спортом не занимались.

Эксперимент показал, что вечером были максимально эффективны. Связано это с сокращением и работой быстрых волокон мышц. Они наиболее продуктивны во время вечерней тренировки с отягощением, когда температура тела несколько выше. Другая важная причина, которая была выявлена во время этого исследования, — уровень тестостерона и кортизола. Первый ответственен за рост мышечной массы. Второй — за разрушение.

В спокойном состоянии уровень тестостерона является наиболее высоким в первой половине дня. Когда идет тренировка, то его уровень повышается значительно сильнее именно после вечерних занятий. Вывод: если целью является наращивание мышечной массы, то тренироваться лучше в вечернее время.

Лучшее время для тренировки, сжигающей жир и способствующей похудению, — утреннее, так как уровень кортизола выше. Но здесь не все так просто. Далее это будет рассмотрено более подробно.

Тренировка для ранних пташек

Когда человек просыпается очень рано, например часов в 5, чувствуя себя при этом полным сил, то ему подходят ранние тренировки. Только нужно учитывать пониженную температуру тела в это время. Связки и суставы утром не очень эластичны, поэтому самые активные упражнения не лучший вариант. Ну а дыхательная гимнастика и йога — отличный выбор. Энергии затрачивается немного, и организм заряжается силой на целый день.

С 7 до 9 сжигаем жир

Именно эти утренние часы подходят для сжигания жира и кардиотренировок. Уровень кортизола в это время высок, гликогена мало, и организм берет энергию из жировой ткани. Лучше всего проводить не более 40 минут со средней интенсивностью. Если у человека нет проблем с давлением и сердцем, можно увеличить темп и сократить время вдвое. Нужно ориентироваться на самочувствие, так как утром заниматься не каждый сможет.

Аэробные занятия — с 15 до 16 часов

В это время температура тела начинает активно повышаться и к половине пятого достигает уже своего пика. Для этих часов отлично подходят активные виды фитнеса, к которым можно отнести езду на велосипеде, аэробику, танцы и бег. Они благотворно повлияют на процесс жиросжигания, а также помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки — с 17 до 18 часов

Это наиболее подходящее время для тренировок с тяжелыми весами. В эти часы нужно отправляться в тренажерный зал или заниматься интервальным и высокоинтенсивным тренингом. Для них требуется очень большая выносливость. В вечернее время температура тела выше, так же как и уровень гормона тестостерона. Все эти факторы положительно сказываются на силе. От этого повышается продуктивность на тренировке.

Тренировки после 19 часов

В это время начинает снижаться температура тела, и организму подходят такие как бодифлекс, йога, тай-чи, стрейчинг. Они оказывают успокаивающее и оздоровительное воздействие, способствуют формированию правильной и красивой осанки, укреплению глубоких мышечных слоев, развитию выносливости и гибкости, а еще положительно влияют на психику.

Вывод

Учитывая все вышесказанное, можно сказать, что лучшее время для тренировки зависит от индивидуальных особенностей организма человека, а также его целей. Для похудения лучшими являются утренние часы, а для накачивания мышц — вечерние. Только перед тем, как начинать тренироваться, необходимо посетить врача, чтобы узнать подробнее об организме и убедиться, что нет никаких противопоказаний. А еще во время занятий спортом важно следить за питанием и сном, так как результат появится только при правильном подходе ко всем трем составляющим. Если хоть один из факторов останется без внимания, то, даже выбрав самое лучшее время дня для тренировок, можно долго истязаться упражнениями, но так и остаться с лишним или, наоборот, недостаточным весом.

Многие люди начинают заниматься спортом спонтанно – кому-то рекомендовали врачи, для кого-то спорт – это возможность вернуть себе хорошую фигуру, ну а кто-то просто прикупил красивые и модные кроссовочки на распродаже. Какова бы ни была мотивация занятий спортом, один из самых сложных вопросов – в какое время суток лучше заниматься? Здесь стоит учитывать состояние и физическую подготовленность организма, наличие свободного времени, время основной работы или учебы, расписание занятий в спортзале, если вы хотите заниматься в коллективе. Кроме того, нужно обратить внимание на индивидуальное время психологической активности. Это время, в период которого мы готовы воспринимать что-то новое, противостоять нагрузкам. Именно этот фактор определяет тип человека – «жаворонок» или «сова».

Для того чтобы понять, в какое время суток лучше заниматься, попробуем разобраться с нюансами утренних и вечерних тренировок.

Особенности утренних тренировок

Многие ассоциируют утренние тренировки только с пробежками. Однако это не всегда так. Многие крупные фитнес-центры работают с раннего утра, чтобы предоставить клиентам возможность позаниматься любыми видами спорта именно до работы. Но почему люди предпочитают физическую активность приятному утреннему сну? Для этого попробуем разобраться в плюсах и минусах утренних занятий спортом.

1. Самая главная причина, по которой люди занимаются спортом именно утром – это наличие большого количества сил. Признайтесь, сколько раз вы обещали себе после работы выйти на пробежку. Однако плотный ужин и усталость делают свое дело и тренировки остаются только в планах. А если встать утром пораньше, вы получите время только для себя – когда дети спят и не беспокоят вас, когда бежать на работу еще рано, а сил столько, что можно горы свернуть!
2. Любая физическая активность вырабатывает огромное количество эндорфинов. Это значит, что после тренировки настроение значительно повышается, вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
3. Если вы решите позаниматься с утра, нужно знать одно главное правило. После пробуждения до тренировки должно пройти не менее получаса, иначе сердце просто не успеет «разогреться» на активную работу. Ведь ночью кровообращение замедляется, даже температура тела немного снижается. Ни в коем случае нельзя просыпаться и тут же бежать на пробежку. При утренних тренировках нужно уделить больше времени и внимания разминке.
4. Еще одна особенность утренней тренировки – это отсутствие глюкозы в крови, поскольку от последнего прием пищи проходит, как правило, около 10 часов. Если вы хотите нарастить массу, утром лучше не заниматься. А вот для сушки и жиросжигания утро – самое время. Всем известно, что жир начинает сгорать только через 20 минут бега, сразу после того, как организм истратит гликоген. А вот утром жир начнет сгорать практически сразу, поскольку глюкозы в крови нет. Поэтому даже 20-минутная пробежка будет очень эффективной.
5. Утренние тренировки очень полезны для тех, кто не контролирует свой аппетит. В одном европейском научном институте было проведено исследование, в котором принимали участие тысячи человек. Люди, которые бегали по утрам, в течение дня потребляли меньше калорий, им просто не хотелось есть. Среди тех, кто бегал вечером, подобных результатов добиться не удалось. Ученые предположили, что утренняя пробежка каким-то образом влияет на аппетит. Так это или нет, пока не доказано, но есть после утренней пробежки, действительно, многим не хочется.
6. Если планируете интенсивную силовую тренировку, для которой нужно много энергии, можно выпить сразу после пробуждения воду с медом и лимоном. Это даст вам топливо для активной работы. Если этого не сделать, от нагрузки у вас потемнеет в глазах, может случиться даже обморок.
7. Утренняя тренировка имеет и ряд минусов, один из которых – густота крови. Ведь организм не потреблял воды и еды более 10 часов подряд! Поэтому, выбираясь на утреннюю пробежку, не пренебрегайте водой – нужно пить как до, так и во время тренировки.
8. Еще одна особенность утренней тренировки, а точнее, ее преимущество – утром занимается мало людей, примерно 25% от общей массы спортсменов. А это значит, что беговые дорожки и другие тренажеры будут свободными!

Но самое главное, на что стоит обратить внимание – это на ваше самочувствие. Если вы предпочитаете оставлять все важные дела на утро, любите проснуться пораньше и все успеть, скорее всего, утренняя тренировка не станет для вас каторгой. Попробуйте однажды позаниматься утром. Если вам понравится, значит, вы несомненный жаворонок.

Почему классика? Да потому что большинство людей, все-таки выбирают вечерние тренировки. И на это есть немало причин.

1. Многие люди занимаются именно вечером, поскольку не могут отнять у себя драгоценное время утреннего сна. Утром нужно вставать на работу, на учебу, тратить время на дорогу. А вечером после ужина остается свободное время, которое многие посвящают спорту.
2. Большинство людей не могут тренироваться утром, потому что после такой тренировки они чувствуют себя разбитым в течение всего дня. После утренней тренировки им приходится работать и учиться, утомление вынуждает делать много ошибок, человек становится рассеянным, концентрация снижается. А вот после вечерней тренировки можно с удовольствием лечь спать и знать, что напряженные мышцы продолжают работать и сжигать жир еще несколько часов после занятий.
3. Все спортсмены знают, что питание тесно связано со спортивными нагрузками. Если поесть в ближайшие часы после тренировки, мы будем делать упор на наращивание мышц. А если поголодать не менее 3 часов после занятий, то налицо будет сжигание жира и сушка. Многие девушки выбирают вечерние тренировки, потому что могут после них сразу лечь спать для пользы своей фигуры. А вот после утренней тренировки нужно завтракать, что не совсем поддерживает теорию похудения.
4. Вечерняя тренировка – это прекрасный способ ускорить замедленный к вечеру метаболизм. Так вы сможете «отработать» съеденные за день пирожные и сладости.
5. У вечерних тренировок есть и свои минусы – после интенсивной нагрузки вы не сможете уснуть еще долгое время, поскольку в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и картизола. А вот умеренная тренировка незадолго до сна, наоборот, сделает ваш сон глубоким и долгим.
6. Если у вас на тренировки остается только время позднего вечера, нужно отдать предпочтения менее агрессивным видам спорта – плавание, йога, бодифлекс, пилатес и т.д.
7. Еще один весомый минус вечерней тренировки – усталость после рабочего дня. Если день выдался нервным и трудным, о тренировке даже нет сил думать, не то что идти в зал.
   Это основные особенности, недостатки и достоинства вечерней тренировки.

Отвечая на вопрос, в какое время лучше идти заниматься, нужно обратиться к своему организму. Если вы легко просыпаетесь раньше других, быстро встаете с постели и не залеживаетесь при первых лучах солнца, то непременно попробуйте позаниматься утром. Многие люди буквально получают наслаждение и бодрость духа от утренних занятий спортом. Если же вы с трудом встаете по будильнику, ходите полдня как сонная муха, но прекрасно работаете ночью, ваше время для занятий спортом – вечер. Детям лучше заниматься спортом во второй половине дня, но не слишком поздно, чтобы тренировка не привела к перевозбуждению чуткой нервной системы ребенка. Лучше всего заниматься через пару часов после окончания уроков, чтобы малыш успел отдохнуть и набраться сил.

Перед тем, как начать заниматься, нужно уделить внимание мелочам. Выбор вида спорта, спортзала и тренера, выбор времени суток для занятий спортом, выбор напарника очень важен. Ведь именно из этих мелочей складывается ваше отношение к занятиям. При удачном раскладе вы полюбите спорт, как любят его многие активисты здорового образа жизни. Если что-то сложится не так, вы будете какое-то время заставлять себя, но рано или поздно откажитесь от этой затеи. Занимайтесь спортом, любите спорт, будьте со спортом на «ты»!

Видео: в какое время суток лучше тренироваться?

П риветствую всех, дорогие друзья. Сегодня я Вам дам точные ответы на волнующие Вас вопросы, а именно: в какое время лучше заниматься физическими упражнениями, как определить самое оптимальное время. Также Вы получите ценные рекомендации, касательно занятий в разное время. Начинаем?

Перед тем как мы начнем рассматривать конкретное время суток, хочу сразу заметить, что в любых вариантах тренировок (утром, днем или вечером, неважно) есть свои положительные и отрицательные моменты. Какой вариант выбрать – решать только Вам, но не советую торопиться, лучше обозначьте для себя все «за» и «против».

Жаворонки, совы и голуби

Итак, Вы наверняка слышали о том, что люди бывают жаворонками или совами. Я Вам скажу больше, бывают еще и голуби. Кто такие голуби? О, это, по моему мнению, универсальные люди в плане выбора времени тренировок.

Жаворонки по своей природе встают рано, и ложатся спать тоже рано. Совы… Думаю, тут и так все понятно, не мне Вам объяснять, что это ночные птицы. А голуби… Активность голубя зависит от его привычек: если он длительное время рано ложится спать, то и с ранним подъемом у него не будет проблем. Аналогичная картина складывается и с бодрствованием в ночное время.

Вы можете возразить, что и жаворонок, и сова тоже могут привыкнуть к определенным условиям: жаворонок может долго не ложиться спать, а сова может рано просыпаться. Да, я с Вами полностью согласен – это возможно, но все-таки голубю будет легче, а сформированный условный рефлекс (не спать ночью или рано просыпаться) будет более устойчивым, то есть с ним не надо постоянно бороться, подкреплять его. Он сформировался и все.

Но что-то не о том я начал писать. Я просто вел к тому, что в выборе времени занятий необходимо отталкиваться от своей «природы» — на это нужно обращать внимание в первую очередь. Проследите в течение недели за собой и отметьте, в какое время Вы ощущаете прилив сил. Если Вам хочется заниматься под вечер, то выбор времени тренировок очевиден.

Давайте конкретней разберем занятия в разное время суток.

Занятия с утра

Чем же выделяются занятия утром? В первую очередь тем, что в утреннее время наибольшее всасывание организма. Это время отлично подходит для набора массы и для похудения. Оба случая отличают .

При похудении необходимо вообще не кушать – это позволит организму питаться за счет жировых отложений.

Во время набора массы наоборот, необходимо покушать совсем немного, чтобы избежать тяжести в животе во время занятий, а сразу в течение 30 минут после тренировки нужно принять , а уже потом полноценно покушать. Это спровоцирует организм с усердием впитывать белки и необходимые ему элементы.

Минусы занятий с утра в том, что первые месяц-полтора Вам может быть трудно привыкнуть к этому режиму. Это, в свою очередь, является большим стрессом для организма, что может сказаться на самочувствии и жизненной энергии неподготовленного человека.

Но будьте уверенны – привыкнув, Вы не будете знать проблем, у Вас не будет проблем с подъемом, да и состояние здоровья значительно улучшиться. Только представьте, Вы делаете не просто , а полноценно занимаетесь.

Занятия днем

Дневные занятия хороши тем, что организм уже проснулся, «разогрелся», мозг уже работает «на полную». Еще положительной стороной дневных занятий является тот факт, что после тренировки тело и системы организма успевают постепенно прийти в нормальное состояние без резких скачков.

Модель примерно такая: активность – замедление – успокоение – нормальное состояние. А не такая: активность – нормальное состояние. Отсутствие фазы замедления и успокоения тоже негативно сказывается на организме. Об этом я расскажу ниже.

Занятия вечером

Вечерние занятия, как говорилось выше, имеют один, но сильный недостаток – отсутствие фазы успокоения. Нельзя подвергать такому стрессу свой организм, заставляя его в ускоренных темпах переходить в совершенно противоположные состояния. Это подобно случаю с водой. Если создать такие условия, чтобы вода из твердого (лед) состояния сразу превратилась в пар, то структура воды нарушится.

Но если же Вы чувствуете, что прилив сил происходит именно вечером, Вам хочется заниматься, то могу посоветовать лишь это: не начинайте сразу отдыхать, а уж тем более спать.

Занятия в любое свободное время

Могу с уверенностью заявить, что подобный способ занятий наихудший. Он не позволяет организму привыкнуть к какому-либо режиму, подстроиться по ритм жизни.

Представьте, сегодня Вы потренировались в 3 часа дня, послезавтра в 7 часов вечера, а еще через несколько дней утром. Организм просто не успевает привыкнуть и подготовиться к последующим нагрузкам. Он готовится на одно время, а Вы переносите время тренировки.

Поэтому я еще раз повторю: занятия в любое время – наихудший способ занятий. Хотя, как говорится, «на безрыбье и рак – рыба». Поэтому, если у Вас нет другой возможности , а только в свободное время, которое постоянно меняется, то лучше заниматься так, чем никак. Лучше что-то, чем ничего.

Занятия до еды и после

Естественно, заниматься нужно до еды. Это связано с работой органов и систем организма, и с возможными неудобствами. Не зря советуют кушать за 2 часа до тренировки, то есть в так, чтобы еда успела в большей степени перевариться.

Занятия после еды чреваты тяжестью в животе, возможной тошнотой, да и плохим самочувствием тоже. Вы ощущаете небольшую сонливость после плотного обеда? Это кровь отхлынула от мозга и прилила к желудку. Как Вы думаете, в таком состоянии много натренируешь?

Надеюсь, вы определили для себя наилучшее время для тренировок, а если у вас еще нет полноценной тренировочной программы, тогда обратите свое внимание на видео-курс «Для мужчин » и «Для женщин ».

Когда по времени суток лучше проводить тренировку с физиологической точки зрения? Вечером усталость, а утром как-то не готов организм? Иными словами, когда лучше тренироваться, утром или вечером?

Тренировки по утрам

Что происходит в организме человека утром? Вы проснулись, умылись, проснулись окончательно 🙂 и ощутили прилив сил. Пожалуй, ни в одно другое время дня мы не чувствуем себя так же бодро и энергично, как утром.

Это объясняется конечно же длительным сном и гормонами. Утром, примерно с 6 до 8 часов в организме усиленно выделяется кортизол. Этот катаболический гормон помогает активно расщепляться жирам, углеводам и белкам организма. И это, кроме всего прочего, важный противовоспалительный агент, защищающий нас от разного рода инфекций.

Повышенная энергия, многочасовой отдых, усиленная секреция кортизола — что может быть лучше для тренировки? Особенно для тренировок на рельеф.

Я считаю, что утро — идеальное время для серьёзных занятий фитнесом

Не случайно большинство профессиональных спортсменов проводят свои тренировки именно рано утром. Это действительно правильно.

Для людей, занимающихся наращиванием мышечной массы будет актуальным следующий совет. Чтобы повышенная секреция кортизола не наносила ущерба мышечной массе, наработанной с таким трудом, сразу после пробуждения стоит принять небольшую дозу аминокислот (например, BCAA) или сывороточного (быстрого) протеина. Сделайте это прямо перед утренней тренировкой. Это реально влияет на мышечную массу самым лучшим образом.

После утренней тренировки следует плотно позавтракать. Уверен, даже те, кто обычно не хочет есть утром, после хорошей тренировки ощутят здоровый утренний голод.

Между тем, многие люди чувствуют, что именно утром им тренироваться с тяжестями не стоит. Я и сам пришёл к этому выводу через личный опыт. Утром намного легче получить травму, если не уделить время тщательной разминке. Для многих людей, если и проводить тренировки утром, то лишь аэробные, лёгкие силовые занятия, статические упражнения. Гибкость утром у большинства людей намного ниже, чем вечером. Поэтому и стретчинг делать утром менее приятно.

Вы должны самостоятельно определить, подходит ли утро для тренировок именно Вам.

Тренировки по вечерам

Вечером же, напротив, по многим параметрам организм лучше готов к нагрузке, но эта усталость…

А Вы знаете, что усталость бывает разной? Проанализируйте, от чего Вы устали?

1. Целый день таскали мешки с цементом?

2. Или целый день сидели перед монитором? Действительно ли это физическая усталость?

А может Вы просто забыли пообедать или понервничали? Может это усталость эмоциональная? И хорошая физическая нагрузка поможет вырваться из замкнутого круга негатива и суеты?

Если в первом случае можно однозначно сказать, что о тренировке, скорее всего, не может быть и речи. То во втором – я в этом уверен – надо брать себя за мягкое место и тащить в зал! Усталость как рукой снимет.

Бывает и так, что трудно понять, стоит ли сегодня тренироваться или нет. Здесь я рекомендую применять старое проверенное правило:

Если сомневаетесь, идти на вечернюю тренировку или нет – идите

Просто идите в зал и начните тренироваться. Если в первые минуты тренинга усталость лишь усилилась, просто сделайте минимум упражнений с облегчённым весом и идите домой. Но я уверен, что бОльшая часть таких, потенциально пропавших, тренировок пройдёт у Вас «на ура». Сами удивитесь своей энергии!

На субъективное восприятие тренировки сильно влияет привычка. Важно понимать, что человек – существо крайне гибкое. Мы можем выработать у себя привычку тренироваться в любое время суток. Главное – привычка. И только если Вы действительно начинаете замечать, что выбранное время неудачно, тогда следует подумать о смене режима занятий.

Тренировки дважды в день

Звучит неожиданно? Кажется невозможным? Подходит только профессионалам? Не соглашусь с Вами, так как знаю массу примеров от обычных людей со множеством дел и хлопот.

Две тренировки в день — это очень эффективно для быстрого результата. Такой принцип особенно подходит для похудения и быстрого приведения себя в форму. Конечно, это требует усилий и наличия достаточного времени. Но, подчеркиваю, это очень эффективно. Например, программа и другие мои тренинги почти всегда требуют двух занятий в день. Одна тренировка (утренняя) у нас основная, вторая (вечерняя) — вспомогательная и очень короткая.

Две тренировки в день — это не фантастика и не бред. Это всего лишь привычка и целеустремленность.

В какое время лучше заниматься спортом: тренировка утром или вечером

Вы никогда не задумывались, в какое время лучше заниматься спортом, чтобы получить максимальный результат от тренировки? На самом деле, разработка индивидуального режима занятий очень важна, и не только для комфорта собственного биоритма, но и для повышения эффективности упражнений. Выбирать утро или вечер для занятий стоит с учетом цели посещения спортивного зала: утро – идеальное время для сжигания жира, а день и вечер – для набора мышечной массы. Этому есть научные объяснения.

Кто рано встает – тот стройный и подтянутый!

Утро – лучшее время для кардиотренировки на сжигание жира. Секрет этого кроется в низком уровне сахара в крови, который ночью организмом расходуется, а утром еще не успевает восполниться. Жировые клетки сжигаются исключительно при низких запасах гликогена. Поэтому, упражнения, выполняемые в это время, будут способствовать максимально быстрому сжиганию жира. Только важно выбирать умеренный темп нагрузки, чтобы не обессилить организм.

Теперь рассмотрим, почему тренировка утром не рекомендуется для тренинга на набор мышечной массы. Дело в том, что после пробуждения организм еще не имеет нужного количества энергии: гликогена в мышцах и сахара в крови. Энергия жира не способствует росту мышц, поэтому не используется для выполнения силовых упражнений. Из-за недостаточного количества энергии организм будет работать на износ, вы только почувствуете сильную усталость, головокружение или вовсе можно потерять сознание. Утреннее посещение спортзала пойдет на пользу только после приема белкового завтрака, желательно за 1,5 часа до занятий спортом.

Когда уместны вечерние занятия?

Однозначно, поздний вечер – не время для посещения тренажерного зала. Эффективность жиросжигающего тренинга будет минимальна, а силовые нагрузки могут вызвать нарушения сна из-за перевозбуждения ЦНС. Уместна тренировка вечером для людей, которые ведут ночной образ жизни или целый день просиживают за компьютером. Время с 17.00 до 20.00 часов идеально подойдет для выполнения силовых упражнений, так как уровень гликогена и сахара за день успел возрасти, организм имеет достаточное количество энергии для трансформации ее в красивую рельефную мускулатуру.

Определяем лучшее время для тренировок

Надеемся, мы помогли разобраться, в какое время лучше тренироваться, чтобы получить максимальный эффект. А теперь несколько практичных советов с опорой на время суток:

1. 5:00-6:00 утра – утренняя йога. Рано утром у человека самая низкая температура тела, поэтому мягкий характер йоги создаст правильный телесный и энергетический настрой, облегчит последующие тренировки, наполнит тело зарядом бодрости и позитива.
2. 7:00-8:00 утра – кардио-тренировка. Интенсивные кардио-нагрузки помогут бороться с лишним жиром, поднимут уровень метаболизма.
3. 10:00-11:00 – упражнение для увеличения мышечной массы. Это оптимальное время между выбором тренировки утром или вечером. Организм уже получил нужный гликоген, но еще не успел накопить много сахара. Хорошее время для силовых упражнений.
4. 15:00 дня – упражнения на выносливость. Сердечно-сосудистая система пришла в нормальный ритм, сердечная мышца хорошо качает кровь, позволяя выполнять упражнения на выносливость с минимальным вредом для организма. Время подходит для бега, динамичных фитнес-упражнений.
5. 16:30 – вело-прогулки. В это время наименьшая вязкость крови, пиковая температура тела и наиболее гибкие мышцы. Езда на велосипеде особенно будет полезна тем, кто хочет избавиться от лишних калорий.
6. 17:00 – силовые упражнение. Это время хорошо подходит для тренировок, цель которых – нарастить мышцы.
7. 19:00-20:00 – плавание. Вечером рефлексы более быстрые, а мышцы пластичные.
8. 20:00 – командные игры. Вечернее время подходит для волейбола, футбола, танцев. Тело отлично реагирует на упражнения на скорость, гибкость и пластичность.

Каждый должен сам выбрать, когда лучше тренироваться именно ему. Главное, чтобы это было не во вред здоровью. Не забывайте об удобной, функциональной одежде для фитнеса и занятий спортом, которая сделает ваши тренировки не только эффективными, но и приятными!

Когда лучше худеть и качаться?

Отправляясь в тренажерный зал люди задаются определенными целями – либо накачать мышечную массу, либо сжечь излишние жировые отложения. Для этого необходимо подобрать правильную тренировочную программу, составить рацион питания, в котором будет правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также выбрать тренировочное время. Что же это такое и как его правильно выбрать?

Хотелось бы начать с того, что у каждого человека есть свои предпочтения и особенности. Кто-то встает в шесть утра и чувствует себя отдохнувшим и свежим, а кого-то в это время за ногу с кровати не стащишь, потому что он лег всего лишь пару часов назад. С оптимальным временем для тренировок все обстоит так же как и с пробуждением – кто-то жаворонок, а кто-то сова. Исходя из этого и физические нагрузки одному будут приносить пользу в первой половине дня, а другому ближе к вечеру.

Но при этом всем не стоит забывать, что время тренировок также регулируется и поставленными целями. Специалисты утверждают, что активным жиросжигающим процессам поспособствует тренировка в первой половине дня, которая будет нацелена на активизацию обмена веществ и выработку энергии за счет траты неизрасходованной глюкозы, которая откладывается в теле в виде жировых отложений. Также этот процесс можно ускорить тренируясь натощак, что повысит продуктивность тренировок во много раз.

В свою очередь тренировки, которые направлены на набор мышечной массы и формирование мускулатуры профессиональные тренера рекомендуют размещать во второй половине дня, желательно после пяти вечера. Это вызвано тем, что именно на это время приходится температурный пик нашего тела, что способствует активизации интенсивно сокращающихся мышечных волокон, а как следствие и повышаются наши физические показатели силы и выносливости.

Еще одним немаловажным фактором является не только время суток, но и время года. Многочисленные исследования и тесты подтвердили, что если вы хотите похудеть, то начинать этот процесс вы можете в любое время, но гарантировано положительного эффекта вы сможете добиться летом. Зимой наш организм накапливает питательные вещества и неохотно отдает каждый килограмм, весной он также нуждается в питательных веществах после изнурительного зимнего периода (многие знакомы с такой проблемой как авитаминоз),решить этот вопрос вы сможете с помощью витаминов и миниралов. А вот летом легче всего придерживаться простых правил правильного питания и организм настроен отдавать свои «сбережения». Этот естественный процесс можно сравнить с летней линькой у животных, когда на клеточном уровне проявляется нужда избавиться от всего лишнего.

Что же касательно набора мышечной массы, то тут советы специалистов совершенно отличаются. Интенсивные летние тренировки могут вызвать снижение веса, чего так боятся многие бодибилдеры. В данном случае рекомендуется снизить рабочий вес, уменьшить количество подходов и упражнений в одну тренировочную сессию и ограничиться одной-двумя тренировками в неделю. Также не стоит забывать о сбалансированном питании, которое поможет вам достичь поставленных целей.

В этом вам поможет спортивное питание которое вы сможете приобрести на сайте foods-body.com

В какое время лучше качать пресс и как правильно это делать?

Каждый, кто заботится о красоте своего тела, обязательно обращает внимание на область живота. В связи с этим возникают вопросы: как и в какое время лучше качать пресс. Интересоваться таким вещами – это правильно, тренируясь в неподходящее время можно не только потратить силы напрасно, но и нанести вред своему здоровью. В этой статье мы рассмотрим, какой период оптимален для тренировки, разберем правильное дыхание при выполнении упражнений на пресс. Ты узнаешь о физиологических отличиях мужчин и женщин и связанных с этим особенностях, получишь рекомендации по организации тренинга.

Полезные советы на эту тему ждут тебя в статье «Как накачать стальной пресс?». Чтобы определиться с распорядком тренировок, нужно понять разницу в строении мужского и женского организма.

Физиология полов

В данном случае важны физиологическое отличия. Мужчинам всегда проще накачать пресс до появления отчетливых кубиков. Женщинам добиться четкого рельефа будет сложнее, но для них это тоже посильная задача. Объяснение в том, что в отличие от мужчин женщины накапливают жировые отложения преимущественно в области талии и бедер. Даже при отсутствии лишнего веса подкожная жировая прослойка у представительницы слабого пола будет больше. Так задумала природа, женская мочеполовая система более уязвима, жир защищает ее от воздействия внешних факторов и помогает успешно вынашивать потомство.

Именно поэтому кубики на женском животе не появятся сами собой, для этого потребуется упорно поработать над собой. Чтобы увидеть рельефность мышц, потребуется снизить процент жира в организме, для этого требуется правильное питание и регулярные тренировки. Если девушка будет качать мышцы, не снижая процент жира, ее объемы не уменьшатся, а увеличатся за счет роста мышечной ткани.

Стоит выделить и другие женские особенности. Чрезмерное рвение к качанию пресса может привести к перегрузке и гинекологическим проблемам. При выполнении упражнений в брюшной полости резко повышается давление, что влияет на половые органы, в качестве противодействия начинают напрягаться мышцы тазового дна, над их развитием тоже стоит поработать. Тренироваться нужно в меру сил, проявляя чуткость и внимательность к своему телу.

В какое время заниматься?

Со всеми вопросами относительно организации тренировок лучше всего обращаться к компетентному тренеру. Преимущество такого подхода в том, что специалист даст персональные рекомендации, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. Чтобы получить универсальный ответ, не обязательно записываться на занятие с тренером.

Сказать однозначно, в какое время суток лучше качать пресс, невозможно. Все люди живут по собственным режимам, кто-то невероятно бодр с утра, кто-то набирается сил только во второй половине дня. Выбирать время для тренинга стоит в соответствии со своим распорядком дня. В этот период ты должен быть энергичен, хорошо себя чувствовать, пребывать в позитивном настроении.

Многие специалисты утверждают, что работать над брюшными мышцами лучше с утра. Считается, что тренировки для избавления от жировых отложений следует проводить до завтрака. В данном случае нас интересует рост мышечной ткани, поэтому не стоит стимулировать их натощак. К тому же упражнения достаточно энергоемкие, для их выполнения организму требуются калории.

Однозначно не стоит качать пресс ночью или вечером прямо перед сном. В этот период организм должен постепенно расслабляться и настраиваться на отдых. Тренинг будет сильно бодрить, ты не сможешь уснуть в ближайшие часы, что в конечном итоге приведет к бессоннице. В свою очередь бессонница спровоцирует хронических стресс, он не только вредит общему здоровью, но и останавливает рост мышц. Также не стоит заниматься этим сразу после еды. Образующее в брюшной полости давление не способствует правильному пищеварению, последствиями могут стать тошнота и рвота.

Как правильно дышать?

Ты можешь тратить много сил и времени, но без правильной техники и поставленного дыхания добиться успеха не получится. Узнать о технике ты можешь из статьи «Как нужно качать пресс?». Нельзя недооценивать важность дыхания, именно оно способствует формированию сильных и красивых мышц, когда речь идет о животе.

Если в определенный момент в легких будет присутствовать воздух, то мускулатура не сможет должным образом сократиться. По этой причине категорически запрещается задерживать дыхание в процессе выполнения. При выполнении стандартных приемов принцип будет простым: на подъеме корпуса делается выдох, при возвращении в стартовую позицию – вдох. Выдыхать воздух нужно при совершении максимального усилия, и так, чтобы выдох был завершен к моменту высшего мышечного напряжения. Исходя из этого принципа, спортсмены часто называют пресс мышцам выдоха. Возвращаясь в стартовое положение, мышцы растягиваются, тело расслабляется, этому должен соответствовать вдох.

Если руководствоваться таким правилом, то продуктивность тренинга возрастет, при этом он будет проходить легче. Ускорится восстановление после нагрузок, оно станет менее дискомфортным. Болезненность будет присутствовать в любом случае, но посредством правильного дыхания можно ее предельно минимизировать. Принцип подходит для силовых упражнений на другие части тела, к примеру, для подъемов ног или колен.

Взаимосвязь с приемами пищи

На этом вопросе стоит заострить отдельное внимание. В первую очередь необходимо понять, что интенсивные тренировки не совместимы с голоданием. Между расходом и восстановлением энергии должен быть баланс, если не соблюдать его то последствия могут быть разными, от появления лишнего веса до перетренированности и болезненного истощения тела. Оптимальное время для упражнений, направленных на живот – спустя 2-3 часа после еды. Как было сказано выше, занимать на полный желудок не стоит.

При таком распорядке ты сможешь провести следующую трапезу как раз после тренинга, но не сразу, а примерно через полчаса.

Работа над животом предполагает не только физические нагрузки, но и правильное питание. Стоит избегать чрезмерно жирных и калорийных продуктов, газированных напитков, фастфуда и другой вредной еды. Все это способствует формированию жировой прослойки, она не позволит увидеть кубики. Также не рекомендуется злоупотреблять соленым и сладким, такая еда провоцирует отечность тканей, это еще одна причина увеличения объема. Другие полезные рекомендации ты можешь изучить в статье «Как накачать самый мощный пресс».

Почему это так важно?

Правильный подход необходим, так как без него тяжелые упражнения нанесут здоровью серьезный вред. Любое занятие следует начинать с легкой разминки, сначала немного разогревающего кардио, затем немного работы над растяжкой. Это позволит подготовить мышечную систему к предстоящим нагрузкам.

Девушкам не стоит напрягать живот во время менструаций и еще двое суток после их окончания. Выполнять необходимо на ровном полу, чтобы поверхность была не очень жесткой потребуется фитнес-коврик. Недопустимы рывки, движения должны быть плавными, резкость приводит к повреждению суставов и мышц. Особенно страдает от неправильного выполнения шея, а через нее проходят артерии, питающие головной мозг. Отчасти запрет на задерживание дыхания тоже связан с потребностями мозга и всего тела, недопустимо провоцировать кислородное голодание. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником, тогда шея будет в безопасности.

Теперь ты знаешь, в какое время лучше качать пресс, осталось определиться лишь с периодичностью. Оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю, не стоит делать этого чаще, иначе мышцы не будут успевать восстановиться. Полноценное восстановление – обязательное условие для мышечного роста.

Самое оптимальное время для тренировок. Идеальное время для тренировок. С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-08-15 Просмотры: 34 423 Оценка: 5.0 Этот вопрос задают довольно часто как мне лично, так и вообще на просторах интернета. Оно и понятно. Ведь для многих людей значение времени суток для тренировки сильно преувеличено. Связано это с тем, что многие тренеры довольно категорично очерчивают интервалы в 2 – 3 часа, когда нужно тренироваться. А всё остальное время, типа, тренировки будут псу под хвост. Давайте разберёмся, так ли это. Конечно, день и ночь для всех одинаковы. Солнце встаёт и садится для всех в одно и то же время. Но биоритмы каждого отдельного человека у всех индивидуальные. Думаю, что про «сов» и «жаворонков» вы и без меня уже слышали. Уже только по одному этому факту нельзя строго очерчивать какие-либо одинаковые рамки для всех. Но ведь есть ещё и колебания активности в процессе дня. В какие-то часы активность меньше, а в какие-то – больше. И активность эта во многом зависит от того, во сколько человек ложится и встаёт. Да, это так. Я согласен. Но, во-первых, нельзя довольно точно высчитать время этой активности, так как она зависит ещё и от других факторов и постоянно колеблется. Во-вторых, мало кто имеет возможность подстраивать свои тренировки под пики активности. Так как кроме тренировок есть ещё работа, семья и много других важных и неотложных дел. Да, кстати, и сами эти пики активности не появляются просто так в то или иное конкретное время. Вы сами, своим каждодневным распорядком дня, приучаете ваш организм к тому или иному хроно-биологическому циклу. К чему я всё это говорю? К тому, что если вы будете постоянно тренироваться в одно и то же время, то организм со временем сам будет подстраиваться под вас. И пики вашей активности, уже через несколько месяцев, будут совпадать со временем тренировок. Но, ещё раз повторю, чтобы так произошло, нужно постоянно тренироваться примерно в одно и то же время (+ — 1 час) в течение хотя бы 2-х месяцев. Второе важное замечание: нельзя тренироваться в течение первого часа после пробуждения. Как бы вы ни старались, пик активности не может наступить сразу после того, как вы проснулись. Должен пройти как минимум 1 час, чтобы все функции организма полностью включились в работу. А лучше 1.30 -2 часа. Конечно, тут тоже всё индивидуально. Но от пробуждения до начала тренировки должен пройти как минимум 1 час. И третье: нужно заканчивать тренировку не позже, чем за 2 часа до сна. Организму нужно время, чтобы настроиться на спокойный лад. А сделать это за 10 минут он не сможет. Да и , как бы поздно вы не тренировались. Можете, конечно, позаниматься непосредственно перед сном. Но вы всё равно не заснёте раньше, чем через 1.30 – 2 часа. 1. Тренируйтесь всегда в одно и то же время. 2. Между пробуждением и началом тренировки должен пройти минимум 1 час. 3. Между концом тренировки и сном должно пройти минимум 2 часа. 4. Всё остальное – на ваше усмотрение и большого значения не имеет.

Кстати, вы можете заказать себе от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Есть ли лучшее время дня для занятий физическими упражнениями?

Прежде чем ответить на ваш вопрос, какое все-таки выбрать оптимальное время для тренировок – утро или вечер, позвольте мне отметить одну вещь, что физические нагрузки, независимо от времени, места и продолжительности, сами по себе является чрезвычайно полезными для вашего физиологического и психического здоровья.

Да! Ведь не только тело становится более подтянутым после тренировки, но физическая нагрузка также благотворно влияет на нервную систему, расширяя ее функциональные возможности.

Исследования дыхательной функциональности, дневных биоритмов, температуры тела и уровня гормонов говорят одно – наиболее благоприятное время для тренировок около 4-5 часов после обеда. Но в современном темпе жизни порой не возможно выделить время для тренировок четко по графику. Есть много людей, которые выполняют поздно вечером или даже ночью.

Таким образом, давайте в статье обсудим преимущества тренировки в разное время суток, это поможет вам самостоятельно выбрать собственное «самое лучшее» время для спорта.

Лучшее время для тренировок: мнение экспертов

Утренняя тренировка

Плюсы:

Для большинства людей, которые выбрали утреннее время для тренировок, легче сформировать постоянную «потребность» в физических упражнениях (то есть быстрее идет адаптация к нагрузкам).
Меньше отвлекающих моментов и, как следствие, вынужденных перерывов.
Можно увеличить время для физических упражнений, вставая чуть раньше.
Прекрасно ускоряется ваш , что дает возможность сжигать больше калорий в течение дня.
Дает чувство физической энергии в течение нескольких часов после занятий.
Более низкие температуры в летний период.
Загрязнение воздуха является самым низким в первой половине дня.
Утром во время нагрузок идет сжигание в первую очередь запасов жира в вашем теле.

Минусы:

Температура тела находится на самом низком уровне после пробуждения, тем самым снижается расход энергии и скорость кровотока.
«Холодные» мышцы могут быть более склонны к травмам – обязательно проведите хорошую разминку и растяжку основных групп мышц, прежде чем повышать интенсивность тренировки.
Если вам не нравится утреннее время для тренировок, вам будете сложно привить себе привычку к утреннему спорту.
Так как температура тела и выше в конце дня, то скорость сжигания калорий утром будет менее эффективна.

В полдень

Плюсы:

Занятия в обеденный перерыв в строго определенное время может легко войти в привычку.
Можно проводить совместные тренировки с коллегами по работе, учебе.
Температура тела и уровень гормонов выше, чем утром.
Тренировка поможет регулировать количество пищи на обед и поможет вам избежать переедания.
Улучшает приток крови к мозгу, то есть делает вас умнее.
Снимает от работы, занятий в ВУЗе, школе.

Минусы:

Временные ограничения не позволяют вам получить полноценную тренировку. Любая продолжительность это уже хорошо, но лучше, если вы сможете заниматься от 30 до 60 минут или больше.
Исследования показывают, что показатель легочной функциональности является наихудшим в полдень. При легкой пешей прогулке вы можете и не заметить разницы. Но для энергичной тренировки 15-20% разница может ощущаться.

После обеда

Исследования показывают, что время с 15.00 до 19.00 часов – это лучшее время для упражнений на выносливость и наращивание мышечной массы.

Плюсы:

У большинства людей температура тела и уровень гормонов достигает пика в 5 часов вечера, поэтому тренировка за 2 часа до или после пика является наилучшей для выносливости и наращивания мышечной массы.
Исследования показывают, что легкие наиболее работоспособны в 4-5 часов вечера.
Мышцы теплые и гибкие.
Ощущаемое напряжение в мышцах является самым низким – таким образом, вы будете в состоянии выполнять более сложные или быстрые упражнения во второй половине дня.

Минусы:

Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.

Вечерняя тренировка

Плюсы:

Мышцы теплые и гибкие.
Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.
Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.

Минусы:

Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
Необходимо от одного до трех часов, чтобы расслабиться после выполнения упражнений, чтобы иметь возможность нормально заснуть.
Если вы обнаружите проблемы со сном, необходимо планировать тренировки раньше по времени.
Накопившаяся за целый день психологическая и физическая усталость.

Итак, какое же самое лучшее время для тренировок? Польза от физических упражнений будет лишь тогда, когда они выполняются последовательно и регулярно.

Поэтому лучшее время для осуществления тренировок то, которое будет идеально вписываться и соответствовать вашему дневному расписанию. Эксперты сходятся во мнении – определяющим будет все-таки продолжительность и систематичность тренировок, а не время суток. Удачи вам!

В какое время суток лучше всего заниматься спортом? Ответ на этот вопрос зависит от большого количества факторов, среди которых ваши привычки, режим дня, рабочее расписание и многое другое. Однако есть несколько общих вещей, на которые нужно обратить внимание, планируя свои тренировки.

Утро

• Если вы работаете стандартный 8-часовой рабочий день в офисе, то для тренировок по утрам вам, скорее всего, придётся приучить себя вставать пораньше. А это значит, что нужно будет собрать всю свою волю в кулак, чтобы первое время всё-таки вставать с кровати, а не переводить будильник на час позже под предлогом «вечером потренируюсь».
• С другой стороны, тренируясь с утра, вы можете быть уверены, что никакие рабочие или семейные дела, которые накопятся за день, не помешают тренировке, в отличие от случая, когда она запланирована на вечер.
• Кроме того, я не раз встречал советы о том, что для наиболее крепкого сна следует отменить любые физические активности за несколько часов до отправки в постель. И наоборот, для того, чтобы лучше разогнать сон с утра, хорошо подходят зарядка и тренировки.

День

• Тренировка днём — отличный способ дать мозгу отдохнуть в середине рабочего дня. Как уже не раз упоминалось , для продуктивной работы мозгу необходимо иногда отвлекаться, и спорт для этого подходит как нельзя лучше
• С другой стороны, если ваши тренировки проходят на свежем воздухе, а на улице — обычное континентальное лето с его +30 градусов по Цельсию, то такие тренировки могут быть не только не комфортными, но и вредными для здоровья.
• С третьей стороны, если ваш уровень подготовки и здоровье это позволяют, то тренировки по жаре могут вывести вашу выносливость на новый уровень. Но предпринимать их следует, всё-таки, очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом или тренером.

Вечер

• Тренировка вечером — разгрузить мозг после тяжёлого рабочего дня!
• … только вот, рабочий день может затянуться, и на тренировку времени или сил уже не останется. А ещё ведь хочется сходить в кино или театр, или просто погулять с друзьями или семьёй.
• Очень много людей тренируются именно вечером, поэтому большинство спортзалов и спортивных площадок забиты под завязку. Мало того, что дышать нечем, так ещё и очереди к тренажёру выстраиваются.

В итоге, я для себя выбрал утренние тренировки в качестве основных, и изредка, для «перезагрузки», бегаю по вечерам. А когда предпочитаете тренироваться вы? И почему?

А как вы думаете, в какие дни люди чаще всего посещают тренажерные залы и фитнес клубы? Понедельник, среда и пятница — верный ответ на этот вопрос. Может быть, еще и время правильное знаете? Да-да, с шести до восьми часов вечера. Согласно статистике именно в это время порядка 65-70% атлетов приходят на тренировки. Оно и не удивительно, ведь заканчивается рабочий день, а значит, можно и собственным телом позаниматься. Почему пик приходится именно на нечетные дни? Тут уж, у каждого свои варианты: кому-то нужно привести себя в порядок после бурных выходных, а кто-то жаждет дополнить испорченный понедельник еще и изнурительной тренировкой в зале.

А если говорить серьезно, то люди в большинстве своем уже просто привыкли к первоначальному графику занятий и что-то кардинально менять уже никто не собирается. А надо ли? Давайте сейчас и разберемся.

Итак, занятия спортом уже перешли из разряда бездумной «качалки» и теперь неизменно идут в ногу с развитием науки. Исследователи постоянно проводят различные эксперименты для того, чтобы атлеты могли улучшать свои результаты и достигать цели «быстрее, выше, сильнее». Как-то к ним поступило отличное предложение, выяснить, а существует ли самое подходящее время для тренировок, и они активно начали это выяснять. Так что давайте посмотрим на то, что же они выяснили.

Важно : в дальнейшей заметке пойдет речь о разных исследованиях, в которых приводятся данные о том, какое же время считается лучшим для более эффективной трансформации тела и выстраивания рельефной мускулатуры. Рассмотрим каждую по порядку.

Эксперименты номер 1 от Кафедры кинезеологии (в Вильямсбурге, США)

Суть эксперимента : исследователи привлекли к изучению 100 натренированных мужчин с хорошим здоровьем, которые ежедневно выполняли различные упражнения на силу. Причем, проверку силы проводили в разное время:

• В 8 ура;
• В 12 дня;
• В 4 часа после полудня;
• В 8 вечера.

Результаты : самые высокие показатели производительности мышц были достигнуты в вечернее время (когда совершались быстрые движения). Это объясняется тем, что процесс активации мышечных волокон, которые быстро сокращаются, происходит в то время, когда температура тела выше. Что также приходится на вечернее время.

Еще одна важная деталь, на которую исследователи обратили внимание, — различный уровень гормонов в течение дня (кортизола и тестостерона). Тестостерон активно принимает участие в наращивании мышечной массы, а кортизол — наоборот, активно разрушает ее и способствует интенсивному отложению жира. Как показали исследования, количество тестостерона в крови выше в утреннее время, но после тренировки его становится значительно больше. А вот кортизола в организме меньше всего вечером (самый низкий показатель в 7 вечера).

Вывод : идеальным соотношением для тренировки является высокое содержание тестостерона в крови по сравнению с небольшим количеством кортизола. Это позволяет эффективней наращивать мышцы и сжигать жир. И такой временной отрезок приходится на вечернее время.

Важно : несмотря на исследования, не забывайте о том, что каждый организм индивидуален и имеет свои особенности бодрствования и отдыха в разное время суток. Именно за счет хронотипа (особенности работы организма в течение дня) и формируются показатели активности физических функций (например, уровень гормонов, когнитивные функции, температура тела и другое). Хронотип и является объяснением того, почему одни запросто просыпаются ранним утром и чувствуют себя просто отлично, а другие — сползают с постели и принимают ударную дозу кофе, прежде чем прийти в нормальное состояние.

Итоговый вывод : как показывают научные исследования, лучше заниматься в зале в вечернее время, но каждый должен решить для себя индивидуально, как лучше и удобней заниматься в соответствии со своим состоянием и хронотипом.

Эксперимент номер 2 от Университета Вашингтона (в США)

Если вам нужно узнать лучшее время для наиболее результативных тренировок, первое, что следует определить — свой тип телосложения.

Для эндоморфов, у которых процесс метаболизма протекает медленно, идеальным временем для тренировки является первая половина дня (по 12 часов дня). Тело в это время использует для получения энергии имеющиеся жировые отложения. Эктоморфам, у которых тонкие кости, лучше всего подойдут вечерние тренировки, когда у организма имеются достаточные запасы калорий для эффективных тренировок. Мезоморфам можно выбирать, как утренние, так и вечерние тренировки. Больше обращать внимание нужно на самочувствие после занятий. У вас утром, например, может быть очень много или наоборот очень мало сил, поэтому ориентироваться лучше на собственные ощущения.

Как лучше тренироваться, когда нужно нарастить мышцы и удалить лишние жировые прослойки?

Первое, что нужно сделать, — включить в занятия сердечнососудистые тренировки и выполнять их регулярно в одно и то же время. Причем, перерыв между подходами физнагрузок должен быть не меньше, чем 6-8 часов. Объясняется такое требование очень просто — в процессе тренировок с отягощениями, резервы организма истощаются, а если добавить к этому и кардиотренировки, то тело в качестве топлива начинает использовать мышечные ткани, то есть происходит так называемый процесс пережигания мышц.

Например, если рабочий график позволяет вам посещать зал только по вечерам, то кардионагрузки следует выполнять по утрам.

Эксперимент номер 3 от журнала Sportsmedicine

Жизнь людей подчинена так называемым циркадным ритмам (циклы бодрствования и сна). Именно за счет них регулируется температура тела, обмен веществ, кровяное давление и другие физиологические показатели. Функционируют эти ритмы 24 часа в сутки, но их можно изменить, основываясь на сигналах окружающей среды. Один из таких сигналов — время дня.

Большинство ритмов считается врожденными, но некоторые под силу изменить самому человеку, например, если установить определенное время для тренировки, питания или вставать по утрам при помощи будильника. То есть способность организма тренироваться эффективнее будет подстраиваться под время, отведенное для занятий. Например, если вы постоянно занимались по вечерам, а потом резко решили перейти на утренние тренировки, то первое время занятия будут проходить очень вяло. Но не переживайте, циркадные ритмы очень пластичны и их можно корректировать под свои нужды, а потребуется для этого не более, чем один-два месяца.

Итак, основываясь на различных научных исследованиях и экспериментах, были сделаны такие выводы:

• Самое лучшее время для тренировки (когда человеческое тело достигает своей самой высокой температуры) — 4-5 часов после обеда;
• В 12 часов дня силовые показатели увеличиваются на 5%;
• Самые лучшие результаты анаэробной производительности (повышение на 5%) наблюдаются в вечернее время;
• Выносливость организма, в том числе и анаэробная, намного выше после полудня;
• Вероятность получения травмы в зале в утреннее время на 20% выше, чем в вечернее;
• Физическая активность улучшает качество сна (если заниматься за 2-3 часа до сна).

Вот и подошла к концу исследовательская часть, самое время переходить к практической составляющей. Сейчас мы будем детально разбирать сутки и определимся, в какое же время лучше всего активничать.

Номер 1. Привет, солнце, в 5 утра

Утром температура тела очень низкая, особенно у девушек. А это значит только то, самый оптимальный вид нагрузки для этого времени — йога. Она помогает расслабить суставы и позволяет упростить дальнейшие тренировки, создавая необходимый телесный настрой.

Номер 2. Самое время для кардионагрузок в 7 утра

Ранние кардионагрузки зададут фон для всего дальнейшего дня, делая его более эффективным. После пробуждения (но еще без завтрака) в организме человека содержится минимальное количество гликогена в мышцах и печени, а также сахара в крови. Это идеальный фон для того, чтобы быстро и эффективно сбрасывать лишние килограммы. Такое мнение подтверждают и исследования, которые доказали, что сжигание жира в таком состоянии происходит на 300% эффективнее. Важно и то, что интенсивные кардионагрузки (порядка 35-40 минут) улучшают процессы метаболизма, что дает возможность еще в течение нескольких часов после этого активно сжигать жировые отложения.

Номер 3. Принимаемся за бег на свежем воздухе или упражнения на выносливость в 3 часа дня

Длительная и неспешная пробежка после обеда (порядка 1 часа) позволит сердечной мышце эффективнее качать кровь, а суставы станут более гибкими, температура тела поднимется.

Номер 4. Покатаемся на велосипеде в 16.30

Лишние калории будут уходить в несколько раз быстрее, если усесться за руль велосипеда. Как показывают исследования, в 16.40 температура тела (особенно у женщин) поднимается до максимальных показателей, мышцы становятся более гибкими, а вязкость крови заметно уменьшается.

Номер 5. Наступает время для нагрузок с отягощениями в 5 вечера

Температура тела в этот промежуток времени становится наиболее высокой, что позволяет увеличить эффективность тренировок (кортизола в крови все меньше, а тестостерона — больше). Также в 5 вечера организм человека перестраивается на новый энергетический виток, а тело получает дополнительный мощный прилив энергии.

Номер 6. Поплаваем в 7 вечера?

Если вам нужен максимальный эффект от плавания, то самый результативный для этого — промежуток между 6 и 8 часами вечера. Рефлексы в это время самые лучшие, а мышцы максимально пластичны.

Номер 7. Время для командных игр в 8 вечера

После работы и даже отдыха наступает лучшее время для командных видов спорта. В 8 вечера и позже лучше всего заниматься:

• Танцами;
• Футболом;
• Волейболом.

После таких нагрузок улучшается реакция, гибкость и скорость, а также они придадут энергии и положительных эмоций на весь остаток дня.

На этом подходим к концу данной части и разбираемся с самостоятельным определением времени.

Сами определяем для себя идеальное время для тренировок

В качестве итога для всего вышесказанного предлагаю несколько конкретных рекомендаций для того, чтобы определить свое лучшее время для занятий спортом. Итак, начнем.

Первое. Идеальное время = то, что максимально удобно для вас

Каждый из нас зависит от каких-то своих определенных обстоятельств. Учеба, работа, праздники, семья и прочее не всегда дают возможность «влезть» в лучшее окно для тренировки. Конечно, хорошо, что вы знаете об идеальном времени для занятий с точки зрения науки (в 7 вечера), но если физически не получается попасть именно на это время, не переживайте. И да, не нужно сразу же после работы рваться в зал, перекусывая по дороге не понятно чем. Здоровья это вам не прибавит, а даже наоборот. Помните, что после основной деятельности нужно как минимум 30 минут отдохнуть, а поесть за 1 час до занятий в зале.

Вывод: корректируйте расписание под свой график, и не усердствуйте, пытаясь попасть в идеальное с точки зрения науки время.

Второе. Идеальное время = системность занятий

Если вы определили для себя дни недели и время, в которое вы активно занимаетесь в зале, тело со временем привыкает к этому и показывает большую эффективность именно в данные периоды. Намного лучше для результатов быть последовательным и систематичным, чем постоянно искать то самое идеальное время для тренировки.

Третье. Идеальное время = опирайтесь на свои знания

Порядка 70% людей нельзя категорично отнести ни к жаворонкам, ни к совам. То есть получается, что это большинство является индифферентными в отношении своих циркадных ритмов. А чтобы определить для себя лучшее время для занятий спортом, нужно оперировать данными, что приведены в таблице ниже (см. рисунок).

Четвертое. Плавающий график — не страшно

Есть и такие люди, которые работают не по фиксированному графику, например, с 9 до 6. Для таких случаев, не помешает иметь на руках свое расписание хотя бы на неделю вперед и вписывать в него дни с тренировками. Если сегодня, например, вы уверенны, что в зал попасть никак не получится, можете тренироваться дома или там, где сейчас находитесь. Для таких людей нет необходимости в покупке абонемента в зал, в котором прописаны графики посещения. Намного лучше будет платить разово или же вообще ходить зайцем. Тем, у кого работа приходится на ночное время, рекомендуется протестировать свой организм, чтобы определить время, когда тело охотнее всего «откликается» на нагрузки.

Понравилось? — Расскажи друзьям!

В среде профессиональных спортсменов до сих пор разгораются горячие споры по поводу того, какое время суток наиболее подходит для тренировок и занятий спортом. Казалось бы, чего тут спорить. Профессиональные спортсмены занимаются с 8 до 17, то есть полноценный рабочий день, с перерывом на обед, конечно. И нечего тут удивляться, ведь спорт – это не только их увлечение, это их работа.

Но нас не интересует большой спорт, ведь мы только любители, да и время у нас ограничено – работа, домашние дела, дети, магазин и т.д. и т.п. Но при всем при этом мы очень хотим, чтобы наши тренировки были наиболее эффективны. И каждый из нас преследует свою особую цель: кто-то отчаянно желает похудеть, кто-то набрать вес, а кто-то нарастить мускулатуру. А есть и такие, которые желают все это вместе.

Где кроется истина?

Конечно, тренировка сама по себе уже хороша, в какое бы время суток она не проводилась. Это всяко лучше, чем ее полное отсутствие. Однако, некоторые более или менее опытные в этом деле, неодобрительно качают головой, видя бегущего с утра пораньше человека, а другие крутят пальцем у виска, в след человеку, который в 21 час пришел заниматься в спортивный зал. Так кто же из них прав? Давайте разбираться.

Для начала, нужно определиться с типом тренировки. То есть аэробного или силового характера тренировка предполагается. Многие ученные, на основании проведенных исследований, утверждают, что в зависимости от того, на какой результат нацелена тренировка, нужно выбирать для нее подходящее время суток, так как в разное время организм по-разному реагирует на те или иные воздействия.

Наилучшее время для аэробных тренировок

Самым подходящим временем для аэробных нагрузок считается утро. Ученые утверждают, что утренние часы потому являются самыми благоприятными для такого вида тренинга, что организм человека затрачивает наибольшее количество энергии и калорий, преимущественно собственный жир. Аргументом этого выступает тот факт, что утром организм человека испытывает самый сильный дефицит калорий, конечно с условием того, что тренируется натощак. А это главное условие аэробного тренинга. Если же он поел перед этим, то организм использует в качестве энергии быстрые и легкие для использования углеводы, а не клетки жира. В таком случае потеря жировой ткани будет минимальна и то с учетом того, что тренировка будет продолжаться длительное время, более 1 часа. С утра, я вам скажу, на такую тренировку решится не каждый. Чтобы успеть на работу, нужно будет встать ни свет ни заря.

Однако, если соблюдать все предписанные правила и тренироваться на голодный желудок, то жиросжигающая тренировка вам обеспечена. Правда не следует начинать тренировку интенсивно. Организм ваш еще не совсем пробудился и мышцы не разогреты, поэтому вы рискуете получить травму. Необходимо увеличивать интенсивность постепенно, и также постепенно ее снижать к концу тренировки. Оптимальной продолжительностью тренировки будет являться время от 30 до 60 минут.

Наилучшее время для силовых тренировок

Силовые тренировки имеют своей целью повышение силы и выносливости, а также развитие мускулатуры. Это значит, что силовая тренировка должна проводиться, когда у человека наиболее высок уровень энергии. Тело человека, его мускулы, суставы и скелет подвергаются мощнейшим нагрузкам. Что и говорить, утро для этого не совсем подходящее время суток. Попробуйте-ка с утра сжать кулак со всей силой? И ничего у вас не получится. Ученые утверждают, что даже температура тела утром у нас ниже на 2-3 десятых градуса, чем вечером. Это можно легко проверить и убедиться самим. А если вы не новичок в этом деле, то вы знаете, чем опасно начинать тренировку на не разогретых мышцах. Именно поэтому перед тренировкой мы проводим 10 минутную разминку.

Это с одной стороны. А с другой, вечер, то есть поздний вечер – после 21 часа, тоже не самое лучшее время для тренировки. Это обусловлено тем, что организм имеет свой биологический ритм и к этому времени он естественно замедляется, и замедляются все обменные процессы организма. К вечеру у нас не остается сил. Даже больные к вечеру всегда чувствуют себя хуже. И пусть даже вы нашли в себе силы и занимались в такое позднее время. После тренировки вам обязательно следует поесть, при чем, не один раз. Потому, что именно после тренировки происходит интенсивное восстановление мышечной массы. Это значит, что спать вы ляжете не раньше 24 часов. А если предположить, что вставать вам в 6 утра, то о полноценном восстановлении не может быть и речи.

Поэтому ученые вывели оптимальное время для силовых тренировок, когда организм наиболее способен к мощнейшим нагрузкам. Это временной промежуток с 15 до 18 часов. Занимаясь именно в этот период, вы сможете как можно лучше выложиться и провести максимально эффективную тренировку.

Преимущества и недостатки утренних тренировок

Плюсы:

• Повышение уровня метаболизма
• Понижение аппетита, что способствует похудению
• Сжигание жировых запасов, после 7-8 часового голодания (сна)
• Заряд бодрости на весь день
• Освобождается время на весь оставшийся день
• Утром посторонние планы не смогут отменить вашу тренировку
• Спортивные залы в это время суток практически пустые, тренажеры свободны

Минусы:

• Организм испытывает дефицит энергии
• Температура тела понижена
• Мышцы не разогреты, есть риск получить травму
• Эффективная силовая тренировка невозможна
• В связи с длительным голоданием возможна потеря мышечной массы
• Многие спортивные залы начинают работать только с 10 утра.

Преимущества и недостатки вечерних тренировок

Плюсы:

• Организм обладает максимальным запасом энергии
• Силовые показатели намного выше, чем утром
• Время после тренировки оптимально подходит для отдыха и восстановления
• Проведенная кардио тренировка после таких занятий дает хороший жиросжигащий эффект
• Мышцы и суставы разогреты и готовы к выполнению своих непосредственных функций, риск возникновения травм минимален

Минусы:

• Спортивные залы в это время суток переполнены
• Интенсивная вечерняя тренировка может привести к бессоннице
• Метаболические процессы вечером замедляются
• На питание после тренировки остается мало времени

Оптимальный выбор

Конечно, кроме того, что у утренних и вечерних тренировок есть свои плюсы и минусы мы не можем руководствоваться только этими полученными знаниями при выборе оптимального времени для своей собственной тренировки. Здесь на первое место выходит ряд других факторов, которые влияют на наш выбор. Это и семейные обстоятельства и работа, и материальная составляющая и наш собственный режим дня.

Кому-то легче проснуться утром и выполнить всё, на что он способен, а кому то очень трудно проснуться за час до работы, да еще при этом и подвергать свой организм таким неимоверным нагрузкам. Это зависит от того, каков ваш собственный биологический ритм.

Если вы просыпаетесь рано утром в бодром состоянии, то, несомненно, утренний тренинг пойдет вам на пользу.

Если же вы поздно ложитесь спать и до ночи не можете сомкнуть глаз, а утром вас и пушечным выстрелом не разбудишь, то ваш выбор в пользу вечернего тренинга.

Однако очень важно подбирать время для тренировки, не только руководствуясь внешними обстоятельствами (работа, домашнее хозяйство и семейные хлопоты), но и собственными ощущениями. Если вам удобнее всего заниматься утром, но это оказывает на ваше самочувствие негативное влияние, то стоит отказаться от этого времени суток. Если же напротив, вечернее время неблагоприятно сказывается на вашем здоровье, качестве сна и восстановлении, то нужно отказаться от вечерних тренировок.

В общем, выбор времени суток для проведения наиболее эффективных тренировок для каждого индивидуален, но самым лучшим режимом является следующий:

• Утро (6-7 часов): 10-15 минут кардио или обычная утренняя разминка
• Вечер (15-18 часов): 40-60 минут силовая тренировка
• Вечер (18-19 часов): 15-20 минут кардио тренировка

Важно!!! Не зависимо от того, в какое время суток вы тренируетесь, необходимо помнить о сбалансированном и полноценном питании и продолжительном восстановлении. Это поможет вашему организму отвечать вашим потребностям в любое время суток.

Ну а если вы до сих пор еще не начали заниматься спортом, то стыд вам и позор! Начинайте прямо сегодня, или завтра утром с данного видео, а дальше втянитесь.

Когда лучше качать пресс утром или вечером чтобы похудеть

Скажите когда лучше качать пресс? Утром или Вечером.

Если хотите избавиться от лишнего веса, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером. Если же Вы посещаете тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайтесь перед тренировкой. Найдите свой “золотой час”
Поэкспериментируйте с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только Вы поймете, какое время самое лучшее для Вас, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят. Смешивайте виды тренировок

Не важно, в какое время Вы занимаетесь, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься.

Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.

Выбираем время, когда качать пресс.

Качать пресс можно в любое время суток, когда вы бодрствуете. Но не следует качать пресс (как в общем то и качать любые другие мышцы) ночью, в то время когда организм полностью нуждается в отдыхе.

Определенного, точного времени суток более благоприятного для накачки пресса не существует. Хотя медики утверждают, что биоритм человека располагает к физическим нагрузкам с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Именно в это время суток организм находится в пике активности. В любом случае, подбирайте то время для накачки пресса, которое удобно вам, которое позволит выполнить весь комплекс упражнений максимально качественно.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то когда качать пресс – перед основной тренировкой или после.

С точки зрения качественной накачки рельефного пресса, лучше выполнять упражнения до основной тренировки. Так как после базовой тяжелой нагрузки в тренажерном зале сил на грамотное выполнение накачки пресса уже не остается.

Но с другой стороны доказано, что после качественной прокачки пресса вероятность получения травмы во время тяжелых приседаний либо упражнений на спину очень и очень высока. Это идет во вред вашим базовым упражнениям.

Также доказано, что прокачка пресса в конце тренировки положительно сказывается на более ускоренном похудении. Совет такой, делайте все базовые упражнения, и только после этого переходите к грамотной накачке пресса.

В какое время качать пресс дома.

Конечно же, качать пресс ни в коем случае нельзя после еды! Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, что качать пресс можно в любое время суток, кроме ночного времени, примерно до 22-00.

Организм в это время готовится к отдыху, пытается восстановить запасы энергии. Но и на голодный желудок заниматься не рекомендуется. Съешьте, какой ни будь не большой фрукт, например банан или яблоко.

В обеденное время так же не стоит заниматься спортом, прокачкой пресса. Как утверждают медики, в обеденное время организм находится в расслабленном состоянии. А это означает что вы не сможете качественно выполнить упражнения, следствие этих действий – зря потраченное время, издевательство над своим организмом, нулевой (или очень слабый) результат.

Вывод: если вы занимаетесь в спортивном зале, то качать пресс следует после основного комплекса упражнений. Нельзя заниматься на голодный желудок, но и переедать не стоит. Дома качать пресс лучше утром, либо вечером, но не позднее 22-00.

Идущий осилит дорогу! Вперед за красивым рельефным прессом! Успехов вам, и отличных результатов!

Источник

Особенности накачки пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф – люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра, до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

По теме: Как качать пресс если некому держать ноги

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

Почему живот увеличивается

Почему, когда качаешь пресс, живот становится домиком или выпирает посередине и увеличивается? Некоторые девушки, которые только начали заниматься, удивляются, когда видят, что после регулярных тренировок объемы только растут. Некоторые даже бросают занятия, не пытаясь разобраться, что происходит в организме. Причин для роста живота несколько.

• Мышцы пресса начинают увеличиваться от тренировок, а жир уходит медленно. Из-за этого может появиться небольшой бугор в зоне пресса.
• Человек регулярно тренируется, но при этом не соблюдает режим питания. И из-за отсутствия дефицита калорий его жировая прослойка не уходит.
• Неправильная техника выполнения скручиваний приводит к тому, что тренируются совершенно другие мышцы.

Особенно хорошо увеличение живота заметно у полных людей, которые раньше не занимались физической активностью.

Однако hudeem-bez-problem ru напоминает, что такое увеличение временно, если будут соблюдены все рекомендации диетологов и тренеров. Со временем жировая прослойка уйдет, и пресс приобретет рельефность.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки, которые помогут быстрее сжечь жиры.

Как правильно качать пресс: советы

Существует еще немало рекомендаций относительно того, как качать пресс правильно. Вот, что еще следует знать:

• Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
• Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
• Заранее подготовьте воду. В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
• Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
• В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность. Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
• Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
• Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
• Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
• Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
• Чтобы правильно накачать пресс – девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
• Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
• Залоги успеха – регулярность и постоянство. Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
• Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
• При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол. Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

Болит спина, поясница от скручиваний

Примерно каждый пятый человек чувствует боль в спине или пояснице в тот момент, когда качает пресс. Причин этому может быть несколько, но почти все они патологического характера. Это может быть защемление или воспаление нерва, межпозвоночная грыжа, деформация или истирание межпозвоночных дисков и другие патологии. Физиологических причин всего две: неправильная техника выполнения упражнений или слабые мышцы, которые не могут обеспечить правильное положение тела. Что же делать, когда болит спина или поясница, если делаешь скручивания при грыже или других проблемах. Обратитесь к врачу, ведь причина может быть очень серьёзной!

Нужен совет Когда лучше качать пресс — утром или вечером

Юра,посоветуйте,пожалуйста,какой тренажер лучше преобрести,чтоб способствовал сжиганию жировой прослойки на животе.

Может Вы Максим и правы,только в моем положении,с двумя маленькими детками,бегать по паркам невозможно.Занимаюсь только в своих стенах,поэтому и хочу посоветоваться насчет тренажера.

Лилия, а зачем тренажер? Вполне достаточно скамьи, обруча и грифа от штанги( или просто палки). Существует масса упражнений на мышцы брюшного пресса с вышеперечисленными вещами. А для сжигания жира — обычная скакалка, только ее надо правильно использавать.

Я занимаюсь когда дети спят, 1,5 часа на тренировку вполне достаточно.

Уважаемые Лилия и Юрий. Не хочу вас растраивать, но все то что рекламируют по телеку это бред сивой кабылы. Ни каких тренажеров для сжигания жира просто не существует. Первый кто изобретет такой тренажер будет очень очень богатым человеком и ни какой рекламмы му не понадобится

4 причины, почему этот таймфрейм лучше всего подходит для свинг-трейдинга! (Какой график лучше?)

Последнее обновление 10 августа 2021 г., Самуэльссон

Как новый трейдер, свинг-трейдинг — это форма торговли, которая поможет вам быстро и относительно легко начать работу по сравнению с другими формами торговли. Однако, чтобы иметь возможность успешно торговать на рынках, важно знать, с какими временными рамками работать.

Как правило, лучший таймфрейм для свинг-торговли — дневные бары. И хотя свинговую торговлю можно совершать и на других таймфреймах, дневной таймфрейм обладает некоторыми довольно большими преимуществами, которые делают его хорошим выбором практически для любого трейдера.

В этой статье мы объясним, почему мы считаем, что вам следует использовать дневной таймфрейм, и какие преимущества вы получите от , а не от , выбирая минутные бары для свинг-торговли.

Приступим!

Почему дневной таймфрейм — лучший таймфрейм для свинг-трейдинга

Будучи, пожалуй, наиболее распространенной настройкой бара, дневной таймфрейм может быть не самым захватывающим выбором, который вы можете сделать, по крайней мере, по мнению некоторых. Однако мы утверждаем, что это самый разумный выбор, который вы можете сделать как начинающий трейдер.

Вот причины, по которым мы думаем, что это так:

• Более значимый и надежный, чем другие таймфреймы
• Торговую стратегию для дневных баров НАМНОГО проще реализовать
• Сложнее подогнать по кривой
• Для этого таймфрейма можно найти много хороших торговых стратегий!

Итак, давайте углубимся в каждую из приведенных выше причин!

Перед тем, как мы начали, мы просто хотели упомянуть наше руководство из 7000+ по свинг-трейдингу, которое охватывает все аспекты свинг-трейдинга в соответствии с нашим методом.Посмотрите или просто продолжайте читать ниже!

Вы пробовали наши сигналы?

S

Wing Торговые сигналы

Более 8 лет живого выступления! Легко следовать! Четкие инструкции по электронной почте! Мы всегда показываем свои результаты! Щелкните здесь, если хотите узнать об этом больше.

Попробуйте: 1 доллар на 30 дней.

1. Дневной таймфрейм более значим и надежен

Когда мы анализируем рынки, мы можем вывести график с любыми настройками, которые захотим.У нас есть доступ к 5, 10 или 343-минутному разрешению, и нам не нужно ничего делать, кроме как изменить небольшую настройку в нашей программе построения графиков.

Тем не менее, есть таймфреймы, которые используются чаще других, и дневной таймфрейм является одним из наиболее используемых. Это справедливо не только для розничных трейдеров, но и для крупных игроков, таких как паевые инвестиционные фонды и другие организации, действия которых оказывают значительное влияние на рынок.

В целом, это приводит к тому, что наибольшее внимание уделяется дневным ценам на рынке, и в этом случае есть много людей, которые готовы принять меры и войти, когда они обнаружат возможность покупки.

Сравните это с минутными барами, которые не смотрят почти все участники рынка, и, следовательно, не будут иметь такой же надежности или значимости!

В результате вы часто обнаруживаете, что торговые концепции, такие как возврат к среднему и следование за трендом, довольно хорошо работают на дневных барах!

2. Торговую стратегию для дневных баров НАМНОГО проще реализовать

Daily Bars легче выполнять!

Как свинг-трейдер, вы удерживаете свои позиции всю ночь и действительно не хотите, чтобы вас весь день приковывали к экрану компьютера.И поскольку торговая стратегия в большинстве случаев будет входить на открытие или закрытие бара, это означает, что вам нужно использовать довольно длинный таймфрейм, чтобы не отслеживать закрытие и открытие каждого 5-го бара. -минутный бар, просто чтобы привести пример.

Теперь дневные бары идеально подходят для этого не только потому, что они закрываются и открываются один раз в день, но и потому, что те, кто решает войти в каждый бар, имеют всю ночь, чтобы разместить свои заказы. Это означает, что ваш торговый график очень гибкий.Вам просто нужно найти некоторое время между закрытием и открытием каждого торгового дня, чтобы выполнить ваши сигналы, чтобы иметь возможность совершать сделки. Это значительно упрощает работу на стороне с полной занятостью.

Свинг-трейдинг, который мы делаем сами и учим на нашем курсе свинг-трейдинга, занимает не более 15 минут каждый день и может выполняться всякий раз, когда рынок закрыт!

3. Подгонка сложнее

Если вы еще не слышали о подборе кривой, не будет преувеличением сказать, что это одна из основных причин неудач трейдеров.

Короче говоря, это означает, что вы используете торговую модель, которая соответствует прошлым рыночным данным, а не истинному поведению рынка. Это огромная разница, поскольку почти все рыночные данные случайны и не могут использоваться для прогнозирования предстоящих ценовых движений.

Когда мы разрабатываем торговые стратегии, мы хотим основывать свои решения на той части рыночных данных, которая не случайна, чтобы иметь шанс на рынке. А поскольку случайность рынков увеличивает используемые вами более низкие таймфреймы, лучше всего придерживаться дневных столбцов, чтобы повысить шансы того, что то, что вы видите, действительно является истинным рыночным поведением, на которое стоит действовать!

4.Вы можете найти множество хороших торговых стратегий!

Поскольку дневной таймфрейм важнее младших таймфреймов, он намного лучше подходит для построения торговых стратегий. Вы не только можете быть более уверены в том, что то, что вы обнаружите, действительно сохранится в реальной торговле. Также будет намного проще найти стратегии и преимущества, которые показывают многообещающие и имеют средний размер сделки, достаточный для покрытия торговых издержек, таких как проскальзывание и комиссии.

Для торговых стратегий, которые полагаются на минутные данные, низкая средняя сделка может быть реальной проблемой, когда многие из вещей, которые вы обнаружите, слишком слабы, чтобы что-то осталось после того, как были учтены проскальзывания и комиссии!

Используете еще более длинные таймфреймы?

Установив, что дневные бары отлично подходят для торговли на колебаниях, вы можете задаться вопросом, есть ли смысл в использовании еще более высоких таймфреймов, таких как недельные или месячные бары.

Вы, безусловно, могли бы хорошо использовать такие длинные таймфреймы, чтобы лучше понять общее направление тренда, или даже наложить некоторые дополнительные фильтры, подобные тем, что предыдущая неделя должна закрыться выше или ниже.

Однако вы действительно можете добиться этого и с дневными барами, что может сделать недельный таймфрейм немного излишним.

Кроме того, при выборе более высоких таймфреймов существует риск того, что вы начнете анализировать рынок с более долгосрочной перспективой, что потребует от вас более длительного пребывания в позициях, чтобы получить прибыль.И хотя, строго говоря, это не может быть недостатком, это может не соответствовать вашим целям как свинг-трейдера.

Другими словами, вы можете использовать более длинные таймфреймы, но, скорее всего, они вам не понадобятся. Дневные бары предлагают много ценной информации, и, по крайней мере, вначале нет необходимости смотреть на другие таймфреймы, чтобы начать торговлю на колебаниях.

Лучшие графики для свинг-трейдинга

Графики свинговой торговли

Теперь, когда вы знаете, какой таймфрейм лучше всего подходит для свинг-трейдинга, мы просто хотели кратко затронуть соответствующую тему, а именно, какие графики вам следует использовать.

В настоящее время доступно множество хороших сервисов, которые позволяют строить торговые индикаторы и другие инструменты технического анализа, которые могут быть полезны вам как трейдеру. Некоторыми примерами таких услуг являются услуги investing.com и tradingview.

Однако мы рекомендуем обратить ваше внимание на некоторые из более сложных платформ для построения графиков. К ним относятся Amibroker, TradeStation, Multicharts и им подобные. С помощью этих платформ вы сможете протестировать и протестировать свои собственные идеи, чтобы увидеть, как они работают на исторических данных.Это важный навык, которым должен обладать трейдер, если вы хотите добиться долгосрочного успеха!

Для тех, кто хочет узнать больше о том, как они могут протестировать свои торговые стратегии на исторических данных, мы рекомендуем наше полное руководство по тестированию на исторических данных.

Не пропустите: может ли свинг-трейдинг сделать вас богатым?

Конечные слова

Дневной таймфрейм — лучший таймфрейм для свинг-трейдинга, и в этой статье мы представили много аргументов в поддержку этого утверждения.

Однако, если бы мы выбрали две главные причины, по которым вы должны использовать дневные бары для торговли, это было бы то, что это занимает гораздо меньше времени и что существует так много отличных торговых стратегий.Фактически, если вы получите в свои руки прибыльную и проверенную стратегию свинг-трейдинга, вы сможете начать работу в кратчайшие сроки! Это именно то, что мы предлагаем с нашим курсом свинг-трейдинга, где вы получите торговые стратегии, которыми мы успешно торгуем в течение долгого времени.

Однако, если вы готовы самостоятельно построить торговую стратегию, вы тоже можете это сделать. Наше руководство по созданию собственной торговой стратегии — идеальный ресурс для тех, кто только начинает!

Здесь вы можете найти все наши статьи о свинг-трейдинге.

Ежедневный распорядок свинг-трейдера

Каков распорядок дня свинг-трейдера?

Свинг-трейдинг сочетает в себе фундаментальный и технический анализ, чтобы улавливать важные движения цен, избегая простоев. Преимущества этого типа торговли — более эффективное использование капитала и более высокая доходность, а недостатки — более высокие комиссии и большая волатильность.

Свинг-трейдинг может быть трудным для среднего розничного трейдера. У профессиональных трейдеров больше опыта, кредитного плеча, информации и более низкие комиссии; однако они ограничены инструментами, которыми им разрешено торговать, рисками, на которые они способны, и большим объемом капитала.Крупные организации торгуют слишком большими по размеру, чтобы быстро открывать и закрывать запасы.

Знающие розничные трейдеры могут воспользоваться этим, чтобы стабильно получать прибыль на рынке. Вот как может выглядеть хорошая ежедневная рутина и стратегия свинг-трейдинга — и вы, как вы можете добиться такого же успеха в своей торговой деятельности.

Ключевые выводы

• Свинг-трейдинг сочетает в себе фундаментальный и технический анализ, чтобы улавливать важные движения цен, избегая простоев.
• Розничные свинг-трейдеры часто начинают свой день в 6 утра по восточному стандартному времени, чтобы провести предварительное исследование рынка, а затем прорабатывают потенциальные сделки после изучения финансовых новостей и информации дня.
• Рыночные часы — это время для наблюдения и торговли для свинг-трейдеров, и большинство из них тратят вне-рыночные часы, оценивая и анализируя день, а не совершая сделки.

Предварительный рынок

Розничные свинг-трейдеры часто начинают свой день в 6 часов утра по восточному стандартному времени, задолго до звонка открытия.Время до открытия имеет решающее значение для получения общего представления о дневном рынке, поиска потенциальных сделок, создания ежедневного списка наблюдения и, наконец, проверки существующих позиций.

Обзор рынка

Первая задача дня — следить за последними новостями и событиями на рынках. Самый быстрый способ сделать это — через канал кабельного телевидения CNBC или авторитетные веб-сайты, такие как Market Watch. Трейдеру необходимо уделять особое внимание трем вещам:

1. Общее настроение рынка (бычье / медвежье, ключевые экономические отчеты, инфляция, валюта, зарубежные торговые сессии и т. Д.))
2. Отраслевые настроения (горячие сектора, растущие сектора и т. Д.)
3. Текущие активы (новости, доходы, документы SEC и т. Д.)

Найдите потенциальные сделки

Затем трейдер просматривает потенциальные сделки на день. Обычно свинг-трейдеры открывают позицию с фундаментальным катализатором и управляют позицией или выходят из нее с помощью технического анализа.

Есть два хороших способа найти фундаментальные катализаторы:

1. Особые возможности: Их лучше всего найти через документы SEC и, в некоторых случаях, заголовки новостей.Такие возможности могут включать первичное публичное размещение акций (IPO), банкротства, инсайдерские покупки, выкупы, поглощения, слияния, реструктуризации, поглощения и другие подобные события. Как правило, они обнаруживаются путем отслеживания определенных документов SEC, таких как S-4 и 13D. Это можно легко сделать с помощью таких сайтов, как SECFilings.com, которые отправляют уведомления, как только такая регистрация сделана. Такие возможности часто сопряжены с большим риском, но они приносят много наград тем, кто тщательно исследует каждую возможность.Эти типы игр предполагают, что свинг-трейдер покупает, когда большинство из них продает, и продает, когда все остальные покупают, в попытке «сгладить» чрезмерную реакцию на новости и события.
2. Игр по секторам: Их лучше всего находить, анализируя новости или консультируясь с авторитетными веб-сайтами с финансовой информацией, чтобы выяснить, какие секторы работают хорошо. Например, вы можете сказать, что энергетический сектор находится на подъеме, просто проверив популярный фонд, торгуемый на бирже энергии (например, IYE), или просмотрев новости на наличие упоминаний об энергетическом секторе.Трейдеры, ищущие более высокий риск и более высокую доходность, могут выбрать более малоизвестные секторы, такие как уголь или титан. Их часто труднее анализировать, но они могут принести гораздо большую прибыль. Эти типы игры включают в себя свинг-трейдера, который покупает тренды в подходящее время и движется по ним до тех пор, пока не появятся признаки разворота или отката.

Разрывы графиков — это третий тип возможностей, доступных свинг-трейдерам. Обычно это активно торгуемые акции, которые находятся около ключевого уровня поддержки или сопротивления.Свинг-трейдеры будут искать несколько различных типов паттернов, предназначенных для прогнозирования пробоев или пробоев, таких как треугольники, каналы, волны Вульфа, уровни Фибоначчи, уровни Ганна и другие.

Обратите внимание, что разрывы графика значимы только при наличии достаточного интереса к акции. Эти типы игры предполагают, что свинг-трейдер покупает после прорыва и снова продает вскоре после этого на следующем уровне сопротивления.

Сделать список наблюдения

Следующим шагом является создание списка для наблюдения за акциями на день.Это просто акции, у которых есть фундаментальный катализатор и шанс на успешную сделку. Некоторые свинг-трейдеры любят хранить доску для сухого стирания рядом со своими торговыми станциями с категоризированным списком возможностей, ценами входа, целевыми ценами и ценами стоп-лоссов.

Проверить существующие позиции

Наконец, в предмаркетные часы трейдер должен проверить свои существующие позиции, просматривая новости, чтобы убедиться, что за ночь с акциями не произошло ничего существенного.Это можно сделать, просто набрав символ акции в новостной службе, например в Google News.

Затем трейдеры проверяют, были ли поданы какие-либо документы, путем поиска в базе данных EDGAR SEC. Если есть существенная информация, ее следует проанализировать, чтобы определить, влияет ли она на текущий торговый план. В результате трейдеру, возможно, придется скорректировать свои стоп-лосс и тейк-профит.

Часы работы рынка

Часы работы рынка (обычно с 9:30 до 16:00 по восточному стандартному времени) — время для просмотра и торговли.Многие свинг-трейдеры смотрят на котировки уровня II, которые показывают, кто покупает и продает и на какие суммы они торгуют.

Те, кто приходит из мира дневной торговли, также часто проверяют, какой маркет-мейкер совершает сделки (это может указывать трейдерам, кто стоит за сделками маркет-мейкера), а также знать о поддельных ставках и запросах, размещаемых только для того, чтобы запутать розничную торговлю. торговцы.

Как только жизнеспособная сделка найдена и открыта, трейдеры начинают искать выход.Обычно это делается с помощью технического анализа. Многие свинг-трейдеры любят использовать расширения Фибоначчи, простые уровни сопротивления или цену по объему. В идеале это делается до того, как сделка будет размещена, но многое будет часто зависеть от дневной торговли. Более того, корректировки могут потребоваться позже, в зависимости от будущей торговли.

Однако, как правило, вы никогда не должны корректировать позицию, чтобы принять на больше риска (например, сдвинуть стоп-лосс вниз): корректировать уровни фиксации прибыли только в том случае, если торговля по-прежнему выглядит бычьей, или корректировать уровни стоп-лоссов. вверх, чтобы зафиксировать прибыль.

Открытие сделок часто является скорее искусством, чем наукой, и, как правило, зависит от торговой активности в течение дня. С другой стороны, управление торговлей и выход из нее всегда должны быть точной наукой.

Рынок в нерабочее время

Торговля в нерабочее время редко используется как время для заключения сделок на колебаниях, потому что рынок неликвиден, а спред часто слишком велик, чтобы его можно было оправдать. Самым важным компонентом торговли в нерабочее время является оценка результатов. Важно тщательно регистрировать все сделки и идеи как для налоговых целей, так и для оценки эффективности.

Оценка эффективности включает в себя обзор всей торговой деятельности и определение вещей, которые нуждаются в улучшении. Наконец, трейдер должен в последний раз пересмотреть свои открытые позиции, обращая особое внимание на объявления о прибылях в нерабочее время или другие существенные события, которые могут повлиять на авуары.

Итог

Принятие ежедневной торговой процедуры, подобной этой, может помочь вам улучшить торговлю и в конечном итоге превзойти рыночную доходность. Это просто требует хороших ресурсов, правильного планирования и подготовки.

Забытый фундамент: The Golf Swing Tempo

Когда вы слышите слова «свинг-темп», трудно не думать о великих парах Фредди. Он один из тех немногих, кто превосходит 99,9% игроков, чтобы иметь идеальный ритм для своего свинга.

Даже со всеми травмами спины он все еще такой гладкий. Как будто боги гольфа дали идеальный темп только одному игроку, и он единственный.

Хотя такие игроки, как Rory, Tiger и DJ, обладают отличным темпом, он кажется гораздо более агрессивным, чем Freddy.И для большинства любителей они пытаются копировать этих парней, не имея правильных основ, чтобы это произошло.

Большинство любителей хотят слишком сильно качаться, чтобы долго бить и произвести впечатление на своих приятелей. (Если это вы, ознакомьтесь с нашей статьей о скорости поворота). Но настоящая цель — создать постоянный темп, чтобы вы получали стабильно низкие баллы, которые больше впечатляли бы ваших приятелей.

Темп свинга — одна из тех составляющих игры в гольф, которая отделяет профессионалов от любителей.

Все хотят этого, но у немногих игроков это есть… до сих пор.

В этом посте я поделюсь с вами точными упражнениями и стратегиями для создания идеального темпа свинга. Это должно помочь вам добиться большего успеха на дистанции и постоянно снижать ваши результаты круглый год.

Что такое Swing Tempo?

Так что вообще такое темп свинга?

Темп определяется как время, прошедшее с момента замаха в гольфе до завершения.

Большинство любителей гольфа не могут найти подходящий темп по разным причинам.Как я уже упоминал в начале, они думают, что им нужно качаться намного быстрее, чем на самом деле, чтобы генерировать значительную мощность и расстояние. Иногда слишком много просмотра гольфа с дивана может сделать вас плохим игроком в гольф.

Хотя учиться у профессионалов — это хорошо, вы не можете пытаться имитировать их ход без надлежащих основ. И на том уровне, на котором находятся эти игроки PGA, большинство даже не думают о темпе. У них есть прочная основа, которая позволяет легко выполнять последовательность свинга.

Но иногда с темпом борются и профи. Обычно это происходит, когда они меняют свинг, слишком много думают о свинге или испытывают давление. Вот почему так важно работать над тем, чтобы найти постоянный темп для достижения устойчивых результатов.

Что такое правильный темп свинга?

Так какой темп правильный? Это Фредди, Тигр, Рори или кто-то еще?

Ответ может вас удивить.

На самом деле это не какой-то один игрок. Правильный темп свинга на самом деле означает получение идеального темпа 3: 1.Вот короткое видео с канала Golf, в котором полностью обсуждается темп свинга 3: 1.

Подводя итог, обратный замах должен занимать в 3 раза больше времени, чем даунсвинг.

Итак, если ваш обратный замах занимает три секунды, ваш обратный замах должен занять одну секунду. Если обратный замах занимает 0,6 секунды, замах вниз должен занять 0,2 секунды.

Исследования показали, что это одна из общих черт всех великих игроков. Это время создает идеальный ритм, гарантирующий, что вы всегда ускоряетесь при ударе и сжимаете мяч с силой.

Вот почему так много любителей путают время. Они слишком быстро забирают клюшку обратно, чтобы слишком быстро генерировать энергию. Вместо этого ваша цель — накапливать силу на обратном пути, чтобы дать волю спуску. В противном случае вы замедляете скорость при ударе.

Вот как можно улучшить темп свинга.

Как улучшить темп свинга

Так как же улучшить темп свинга?

Вот некоторые из самых полезных советов и упражнений, которые помогут вам раскачивать его, как Фредди, и быстро достичь соотношения 3: 1.

Отдохните по адресу

Прежде всего, расслабьтесь, когда обращаетесь к мячу. Сделайте глубокий вдох. Освободите мертвую хватку и напряжение, которое с этим связано.

Напряжение — основная причина быстрого темпа свинга, особенно у любителей гольфа. Вы должны обдумать все свои действия, прежде чем занять стойку и поставить клюшку позади мяча.

Кроме того, ключевым моментом является расслабление и расслабление на протяжении всего раунда. Особенно, когда вы хорошо играете или участвуете в мероприятии.

Найдите правильное давление захвата

Следующим шагом будет проверка вашей хватки на наличие признаков напряжения. И Тайгер, и Джек обсуждали это в своих учебниках по игре в гольф. Они рекомендуют слегка удерживать клюшку по адресу, а затем слегка усилить хват , прежде чем вы начнете замах.

Цель состоит в том, чтобы найти величину давления захвата, необходимую для сохранения контроля над клюшкой, не напрягая руки и предплечья. И важно отметить, что это различно для каждой клюшки и типа удара.

Например, вы хотите, чтобы он был сильнее отвратительным лежанием в грубых условиях и более легким в бункерах. Для полных выстрелов вы хотите иметь 5/10 по шкале давления на хват. В противном случае слишком сильное давление захвата может привести к тому, что вы дернет клюшку назад, а не начнете плавно.

Это мгновенно сбивает вас с толку и делает практически невозможным достижение темпа 3: 1.

Плавно на обратном пути

Вам нужен медленный, плавный вынос, чтобы установить правильный темп для всего свинга.В противном случае невозможно получить соотношение 3: 1. Это не значит, что вы не должны возвращать его «быстро», но это означает, что вам нужно иметь основы свинга, чтобы позволить еще более быстрый даунсвинг.

Во время практики не забудьте поэкспериментировать и начать мах гораздо медленнее, чем обычно. На стрельбище я рекомендую регулярно проверять, улучшает ли это ваш общий темп.

Также важно отметить, что слишком медленный замах — тоже нехорошо. Сверхмедленный обратный замах позволяет легко ускорить мах вниз и перебраться через вершину, создавая неприятный отрыв.

Сверла Swing Tempo

Чтобы помочь вам укоренить эту привычку, я рекомендую попробовать некоторые из этих упражнений. Помните, что ключ к изменениям в гольфе или чем-либо еще — в повторении.

Старайтесь делать это постоянно, чтобы добиться нового темпа свинга, который поможет вашей последовательности.

1-2-3-1 Tempo Drill

В этом видео на канале гольфа они обсуждают это очень простое, но эффективное упражнение на темп свинга. На дистанции сосчитайте вслух 1-2-3 на обратном пути и попробуйте сосчитать 1 на обратном пути.Вы можете сделать это с помощью тренировочных замахов, чтобы прочувствовать это и перейти к точным ударам.

Конечно, люди рядом с вами могут подумать, что вы сумасшедший, но кого это волнует. Или вы также можете считать более тихо, когда научитесь этому. Это также отличное упражнение, которое можно использовать, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Потому что, когда вы находитесь под прицелом, меньше всего вам хочется думать о каких-либо механических мыслях. Вместо этого подумайте о том, чтобы поддерживать плавный темп с помощью упражнения 1-2-3-1.

Наконец, это упражнение отлично подходит для занятий дома, просто вытянув руки и сложив их вместе.Делайте это в зеркале, чтобы помочь вам регулярно видеть и чувствовать это.

Сверло Swing Tempo

Еще одно отличное упражнение от «Я и мой гольф», вот видео. Это простое упражнение поможет вам держать тело и руки на связи. Кроме того, вам не нужно идти на полигон, чтобы начать над ним работать.

• Шаг 1: Согните колени и примите нормальную адресную позицию.
• Шаг 2: Скрестите руки так, чтобы левая рука находилась над правой косой косой, а правая рука — над левой косой.
• Шаг 3: Почувствуйте, как будто вы напрягаете ядро, которое удерживает ваше тело и руки на связи.
• Шаг 4: Потренируйтесь поворачивать корпус назад, удерживая косые мышцы живота. Это позволит легко не перегибать руки и не слишком активно работать с руками.

Учебные пособия

Эти учебные пособия также помогут вам найти идеальное соотношение поворота 3: 1.

Апельсиновый кнут

Orange Whip — популярный гаджет для гольфа, который отлично подходит для тренировки вашего темпа и многого другого.Он был признан учебным пособием №1 в турах PGA и LPGA! Мы включили его в наш список лучших средств обучения игре в гольф.

Вал координирует ритм между вашими руками, верхней и нижней частью тела. Используйте это устройство, чтобы снова и снова раскачиваться, чтобы развить идеальный темп и сбалансированный замах, чтобы производить стабильные удары на поле для гольфа.

Помните, что повторение — ключ к успеху, и это устройство облегчает его выполнение.

Кроме того, он также обеспечивает мгновенную обратную связь.Любое колебание в вашем замахе указывает на необходимость улучшения темпа и баланса.

Щелкните здесь, чтобы прочитать наш подробный обзор Orange Whip.

Приложение с таймером темпа тура

Еще один способ помочь вам тренировать темп — это приложение Tour Tempo Timer. Это приложение используется сотнями тысяч игроков по всему миру и помогает тренировать все аспекты вашей игры. Это приложение, основанное на бестселлере, имеет разные звуки для разных частей вашей игры.

Он имеет идеальный тон 3: 1 для ваших длинных ударов и другие для вашей короткой игры, а также включает в себя целевые песни.Это стоит одноразовой загрузки 25 долларов, так как это поможет вам без особых усилий переучить свой ритм.

Тур Tempo Book

Если вы хотите узнать больше об идеальном темпе свинга, обязательно купите книгу, чтобы узнать об исследованиях, проведенных для поиска идеального темпа 3: 1.

Последние мысли о Swing Tempo

Надеюсь, после прочтения этой статьи темп свинга станет более понятным, и вы готовы начать менять свой. Помните, что темп свинга — это поиск идеального соотношения 3: 1.Убедитесь, что вы адаптировали его к вашему свингу, и не пытайтесь раскачиваться, как Тигр, Рори или ваш любимый игрок PGA.

Используйте эти упражнения и учебные пособия, чтобы постоянно повторять в игре идеальный темп 1-2-3-1. Я уверен, что даже если вы не измените какой-либо другой аспект своей игры, это поможет вам действовать более последовательно и настроить себя на более низкие результаты.

Ключ к хорошему гольфу: качели в ритме | Инструкция

Будь то толчок от первого, решающий удар в последнем или какой-то другой промежуточный удар, ритм является важным ингредиентом для получения отличного удара — это как соль на картофеле-фри.Без него жареный картофель вполне подойдет. С его помощью слюнки текут перед первым укусом. Вы когда-нибудь замечали, что толчок, сделанный с меньшим усилием, дает гораздо лучший удар с мишени, чем если вы делаете удар по мячу? Это потому, что вы улучшили ритм своего замаха. И хотя было бы неплохо не спешить, когда вы сбиваете водителя, для других выстрелов требуется другой ритм. Сделай выстрел из бункера с зеленой стороны, ты видишь, как я здесь попадаю. Этот выстрел требует немного больше энергии. Модное словечко, о котором я думаю, когда делаю выстрелы из бункера, — brisk. Это заставляет меня качаться по песку с небольшим усилением, поэтому клюшка не замедляется и не оставляет мяч в бункере. Вот что я имею в виду, говоря о свинге в хорошем ритме. Если вы хотите улучшить свою игру с тройника до зеленого, прокрутите вниз и найдите несколько других модных словечек, которые помогут улучшить свой темп при выполнении различных ударов.

Возьмите мяч для гольфа и подбросьте его, обращая внимание на изменение направления, когда он начинает падать. Обратите внимание, как он на мгновение парит в воздухе перед тем, как упасть.Если вы имитируете это чувство зависания, когда вы меняете направление с заднего замаха на даунсвинг, вы добавите хорошей плавности своим ударам с мишени. Теперь о вашем модном слове. Прежде чем забирать водителя обратно, вспомните слово « терпение». Нет спешки, чтобы завершить замах или начать движение вниз. Посмотрите, как моя левая пятка оторвалась от земли, как качели олдскульного гольфиста ( ниже ). Вы можете использовать это как сигнал, чтобы узнать, когда нужно изменить направление. Позвольте ему оторваться от земли, когда вы поворачиваетесь назад, и снова установите пятку перед тем, как начать опускаться.Это сделает ваш свинг более синхронным.

Будь то нервы, адреналин или инстинкт поднять клюшку, многие игроки в гольф дергают клюшкой вверх и от мяча, когда начинают замах. Это вызывает множество проблем, которые необходимо исправить на обратном пути, если вы хотите попасть твердо и прямо. По большей части это убийца ритма. Подобно терпеливому переходу на вершину качелей водителя, вы хотите завести свои утюги обратно без особых усилий.Модное слово здесь — smooth. Клюшка должна незаметно очертить дерн на фут или два, прежде чем вы поднимете его на петлях. Отличное упражнение, которое поможет вам почувствовать этот плавный вывод, — это направить мяч другим мячом за утюгом на целевой линии. Начните замах, откатывая второй шар ( ниже ). Вы даже можете использовать это изображение, когда играете, особенно под давлением.

Выстрелы на расстоянии 100 ярдов часто называют точными ударами и требуют другого ритма.

Многое определяется, прежде чем забирать клюшку. Подобно шорт-стопу, готовящемуся выставить на поле землянина или разыгрывающему, выполняющему штрафные броски, вы должны чувствовать себя проворными, когда выполняете эти броски в короткой игре. Смягчите давление захвата, немного покачивайте клюшкой, осторожно перемещайте вес вперед и назад между ступнями. Когда вы будете готовы нанести удар, установите клин за мячом и немедленно начинайте движение ( ниже ). Не нужно позволять всему этому ритму, к которому вы только что подготовились, трансформироваться в жесткий, разрозненный свинг.Модное словечко, которое мне нравится в этих снимках, — свет. Это напоминает мне снять все напряжение с моего тела и сделать плавный замах. Если вы будете оставаться легкими, ваше прикосновение к зелени улучшится.

Хотя завершение при хорошем ударе паттингом в два раза быстрее, чем при ударе на спине, большинство любителей, которых я вижу, всегда в восторге от своей скорости паттинга. Вот почему мое модное словечко для установки — даже . Думая о создании равномерного гребка назад и вперед, вы сможете сделать правильное ускоренное движение по мячу и контролировать его траекторию.Загрузите приложение метронома на свой телефон. Установите интервал ударов в соответствии с темпом хорошего удара. Затем практикуйтесь в этом ритме ( ниже ). Иногда я думаю, что один, два на обратном замахе, а затем бум, бум, когда клюшка ударяет по мячу на втором буме. Вы обнаружите, что метроном имплантирует отличный ритм в вашем гребке. Вы, вероятно, все еще будете слышать ритм в своей голове, когда будете играть.

Джефф Риттер — основатель Make the Turn Performance на поле для гольфа Poppy Hills в Пеббл-Бич.

Почему медленное качание во время практики может быстро улучшить его

По: Тим Кук, 100 лучших учителей 27 марта 2021 г.

Во время практики может возникнуть соблазн быстро качнуться, но иногда самый быстрый путь к совершенствованию — это медленное движение.

Getty Images

Обычно обратный замах занимает 0,8 секунды, а замах вниз в среднем составляет 0,2–0,4 секунды. Другими словами, удар в гольф — это короткое и взрывное движение. Мы все хотим совершенствоваться, будь то уроки, просмотр YouTube или даже посещение GOLF.com, но иногда это улучшение может быть сложным.

Проблема с таким быстрым движением качелей в том, что они не дают много времени для размышлений.Обычное время реакции составляет 150 мс (или 0,15 секунды), поэтому к тому времени, когда вы подумаете о переходной мысли, ваша реакция на эту мысль будет происходить примерно в тот момент, когда вы ударите по мячу.

В течение многих лет я видел преимущества практики медленных качелей, и за последний месяц я решил определить, существует ли обычная величина снижения скорости, при которой я вижу ускорение обучения.

После того, как я подробно изложил теорию и убедился, что ученик понимает цель совершенствования, я прошу учеников сделать полноразмерный замах примерно на половинной скорости.После пяти выстрелов в таком темпе мы оцениваем и измеряем улучшение — будь то положение в замахе, время сдвига давления на прижимные пластины или улучшение траектории клюшки на радаре.

Пройдя через этот процесс, я заметил, что скорость со средним железом для оптимального улучшения была примерно на 10 миль в час меньше, чем их размах скорости на курсе. Это золотая середина для улучшений.

На скорости на 10 миль в час ниже нормальной скорости поворота ученик мог совершить полноразмерный замах, думая о желаемой регулировке поворота, и при этом координировать схему движения, чтобы произвести хороший выстрел.Более медленное часто приводило к плохому контакту.

Новый тренер Рори Макилроя говорит, что 90% игроков в гольф должны выполнять это упражнение на равновесие

По: Люк Керр-Дайнен

Следующим шагом было попросить ученика увеличить скорость поворота до 75% от скорости поворота на курсе. Это часто приводило к скачку на 5 миль в час по сравнению с предыдущей серией выстрелов.Повторное попадание в этот набор с той же самой мыслью о колебании, как правило, приводило к необходимой коррекции.

После серии выстрелов на более медленных скоростях ученики стали лучше понимать необходимое движение, и у них было время подумать и почувствовать изменение во время замаха. Это создало большую пространственную осведомленность и чувство того, как они взаимодействуют с клюшкой и землей на протяжении всего свинга.

Постоянное повторение движений, например, качелей в гольфе, на высокой скорости может вызвать сенсорную амнезию относительно того, как вы двигаетесь.Замедление движения может пробудить вашу центральную нервную систему к тому, что вы делаете, и даст вам время подумать, а затем отреагировать на изменения, которые вы хотите внести.

Если вам сложно выполнить смену свинга, попробуйте замедлить свои движения во время тренировки. Как только вы освоитесь с новыми ощущениями, ускорите их и наблюдайте, как изменения вступят в силу.

Swing Trading vs.Дневная торговля: в чем разница?

	Свинг Трейдинг	Дневная торговля
Частота	Несколько сделок в неделю	Несколько сделок в день
Количество транзакций	Меньше	Подробнее
Горизонты времени	Позиции с большими временными горизонтами	Позиции с короткими временными горизонтами
Требуемое время	Требуется меньше активного времени	Требуется больше активного времени
Как вы торгуете	Можно использовать свой брокерский счет	Требуется новейшее программное обеспечение для торговли

Торговая частота

Дневные трейдеры открывают и закрывают несколько позиций в течение одного дня.Напротив, свинг-трейдеры заключают сделки, которые длятся несколько дней, недель или даже месяцев.

Количество транзакций

Свинг-трейдинг по-прежнему является быстро развивающейся формой торговли, но предполагает совершение сделок в течение нескольких дней, недель или месяцев. В результате свинг-трейдинг накапливает прибыли и убытки медленнее, чем дневная торговля. Тем не менее, вы все равно можете совершать определенные сделки на колебаниях, которые быстро приводят к большим прибылям или убыткам.

Предположим, вы свинг-трейдер, который рискует 50% своего капитала в каждой сделке, чтобы заработать от 1% до 2% на ваших прибыльных сделках.Также предположим, что вы зарабатываете в среднем 1,5% на прибыльных сделках и теряете 0,5% на проигрышных сделках.

Вы совершаете шесть сделок в месяц и выигрываете половину из них. Таким образом, вы можете зарабатывать 3% на балансе вашего счета в течение обычного месяца, что отражает меньшую комиссию. За год это составляет около 36%, что звучит неплохо, но предлагает меньший потенциал, чем возможные доходы дневного трейдера.

Дневная торговля привлекает трейдеров, ищущих быстрого увеличения прибыли. Название «дневная торговля» происходит от того факта, что трейдеры обычно покупают и продают ценные бумаги в течение одного дня, часто несколько раз в день.

Как правило, дневная торговля имеет больший потенциал прибыли, чем свинг-трейдинг, по крайней мере, на небольших счетах.

В сообществе внутридневной торговли принято следовать правилу риска 1%. Это правило гласит, что вы никогда не должны рисковать более чем 1% своего портфеля в одной сделке. Например, предположим, что вы дневной трейдер, который рискует 0,5% своего капитала в каждой сделке.

Если вы проиграете, вы потеряете 0,5%, но если вы выиграете, вы получите 1% (соотношение вознаграждения к риску 2: 1).Также предположим, что вы выигрываете половину своих сделок. Если вы совершаете шесть сделок в день — в среднем — вы будете добавлять около 1,5% к балансу вашего счета каждый день, за вычетом торговых комиссий. Даже если вы зарабатываете 1% в день, ваша учетная запись увеличится более чем на 200% за год, без учета составных частей.

Горизонт времени

Свинг-трейдинг — это стратегия, которая предполагает совершение сделок в течение более чем нескольких дней, недель или месяцев. Цель состоит в том, чтобы зафиксировать краткосрочную и среднесрочную прибыль по мере изменения рыночных тенденций.

Дневная торговля использует несколько сделок в течение одного или двух торговых дней, чтобы получить как можно больше небольшой прибыли при ежедневных изменениях цен.

Требуемое время

И дневная торговля, и свинг-торговля требуют времени, но дневная торговля обычно занимает гораздо больше времени.

Внутридневные трейдеры обычно торгуют не менее двух часов в день. Добавление времени на подготовку и обзор графика / торговли означает, что вы потратите не менее трех-четырех часов за компьютером. Если вы решите торговать более пары часов в день, ваши временные затраты значительно возрастут и превратятся в постоянную работу.

Оба типа торговли могут занять много времени — свинг-трейдеры могут проводить больше исследований, в то время как дневные трейдеры больше торгуют.

Свинг-торговля может занять гораздо меньше активного торгового времени. Например, если вы торгуете на колебаниях на дневном графике, вы можете находить новые сделки и обновлять ордера по текущим позициям примерно за 45 минут за ночь. Эти мероприятия могут не потребоваться даже в ночное время.

Если вы открываете сделки для последних недель или месяцев, вам может потребоваться только искать сделки и обновлять заказы один раз в неделю, в результате чего ваше временное обязательство сокращается примерно до часа в неделю, а не за ночь.

Как вы торгуете

Поскольку временные горизонты свинг-трейдеров намного длиннее, они могут использовать свои онлайн-брокерские счета для создания позиций и торговли. У них гораздо меньше времени, и им не нужно реагировать в течение нескольких секунд после изменения цены.

Чтобы начать свинг-торговлю, вам необходимо открыть и пополнить счет у брокера. Как только вы получите финансирование, вы можете начать размещать сделки на их платформе.

Если вы занимаетесь дневной торговлей, вам потребуется самое современное программное обеспечение и технологии, чтобы получить максимальную отдачу от вашей торговой деятельности.Цены могут измениться еще до того, как вы решите совершить сделку, поэтому автоматизация необходима, чтобы сделать торговлю прибыльной.

Чтобы начать дневную торговлю, вам необходимо создать учетную запись у брокера, а также иметь компьютерную систему и программное обеспечение, которые позволят вам видеть и получать доступ ко всей необходимой информации.

Что вам подходит?

Свинг-трейдинг и дневная торговля требуют большого труда и знаний для стабильного получения прибыли. Однако требуемые знания не обязательно «книжные умения».«Успешная торговля — это результат поиска стратегии, которая дает результаты, преимущество или прибыль по значительному количеству сделок, а затем многократного выполнения этой стратегии.

Прежде чем начать, воспользуйтесь преимуществом бумажной торговли, которая представляет собой процесс совершения гипотетических сделок, как если бы вы торговали реальными средствами.

Стабильные результаты приходят только от практики стратегии в различных рыночных сценариях. Это требует времени и требует совершения сотен сделок на демо-счете, прежде чем рисковать реальным капиталом.Многие брокеры предлагают бесплатный демо-счет для торговли на бумаге, чтобы вы могли изучить платформу и отработать свои стратегии.

Вот что следует учитывать при принятии решения:

• Стресс : Дневная торговля обычно связана с большим стрессом, чем свинг-трейдинг — это помогает узнать вашу устойчивость к стрессу.
• Темп : Темпы дневной торговли могут быть быстрыми. Торги могут продолжаться в течение нескольких дней и недель с колебательной торговлей.
• Focus : из-за скорости и коротких окон возможностей дневная торговля требует постоянного внимания в течение длительных периодов времени.Свинг-трейдинг по-прежнему требует внимания, но между такими действиями, как вход в сделку или выход из нее, бывают более длительные промежутки времени.
• Свобода : Некоторые утверждают, что у свинг-трейдеров больше свободы, потому что свинг-трейдинг занимает меньше времени, чем дневная.

Выбор акций для свинг-трейдинга предполагает сочетание фундаментального и технического анализа. По сути, вы хотите, чтобы акции демонстрировали определенные черты в зависимости от занимаемой вами позиции. Например, если вы открываете длинную позицию (покупаете), вы хотите видеть оценку по разумной цене, сильную прибыль и здоровый баланс.Что касается технического анализа, вы можете определить возможности, используя уровни поддержки и сопротивления и индикаторы, которые показывают объем и импульс.

Дневная торговля связана не столько с типом инвестиций, сколько с торговлей на изменениях цен тех типов инвестиций, которыми вы торгуете. Объем и импульс важны для того, чтобы вы могли быстро входить и выходить из сделок. Технический анализ или торговля с использованием индикаторов имеет решающее значение для дневной торговли, потому что вы можете определять тенденции в ценах по мере их возникновения.

Требования к капиталу

Сколько вам нужно, чтобы начать свинг или дневную торговлю, зависит от того, чем вы собираетесь торговать, а не от того, как вы собираетесь торговать. Forex, акции и фьючерсы для начала требуют разного капитала.

Выбор дневной торговли или торговли на колебаниях также зависит от личности и предпочтений трейдера.

Форекс

Хотя размер необходимого вам капитала зависит от рынка, на котором вы торгуете.Для ежедневной торговли на валютном рынке не существует установленного минимума. Однако ваш брокер может потребовать от вас поддерживать определенную сумму капитала на вашем счете.

Хорошее практическое правило — начинать с не менее 500 долларов, но лучше всего 1000 долларов или больше, чтобы вы могли открывать несколько сделок.

Акции

Для дневной торговли акциями в США требуется баланс счета не менее 25000 долларов США. Законодательного минимума для колебания торговых запасов не существует. Но, опять же, у вашего брокера может быть минимальная сумма, которую вам нужно поддерживать.

Скорее всего, вы захотите накопить и держать на своем счете не менее 10 000 долларов, предпочтительно 20 000 долларов, если вы хотите получать доход от свинг-трейдинга. Хорошее практическое правило для свинг-трейдинга — иметь для начала около 1500 долларов. Эта сумма капитала позволит вам одновременно совершать как минимум несколько сделок.

Фьючерс

Закон не требует минимального остатка на счете для дневной торговли фьючерсами, но ваш брокер может потребовать, чтобы вы сохраняли минимум на маржинальном счете, как и при других типах дневной торговли.

Необходимая сумма зависит от маржинальных требований конкретного контракта, которым вы торгуете. Например, Чикагской товарной бирже требуется баланс обслуживания счета в размере 1100 долларов США по фьючерсам E-Mini S&P 500 и 55000 долларов США по фьючерсам S&P 500.

Для дневной торговли фьючерсами лучше всего начинать с от 5000 до 7500 долларов. Эти суммы зависят от цен фьючерсных контрактов, которыми вы торгуете. Дневная торговля для некоторых типов контрактов может потребовать гораздо больше капитала, в то время как для некоторых контрактов, таких как микроконтракты, может потребоваться меньше.

Хорошая сумма для начала свинг-трейдинга фьючерсными контрактами составляет 10 000–20 000 долларов.

Итог

Один стиль торговли не лучше другого; они подходят для разных нужд и стилей. Дневная торговля имеет больший потенциал прибыли, учитывая более частую торговлю. При этом у свинг-трейдеров все еще есть большой потенциал для получения прибыли.

Требования к капиталу могут различаться на разных рынках и в разных стилях торговли. Дневная торговля требует больше времени, чем свинг-трейдинг, в то время как и то, и другое требует большой практики, чтобы добиться согласованности.Дневная торговля — лучший вариант для любителей активного отдыха. Те, кто ищет вариант с меньшим стрессом и меньшими временными затратами, могут лучше торговать на колебаниях.

Ключевые выводы

• Дневные трейдеры обычно покупают и продают ценные бумаги в течение одного дня, часто несколько раз в день.
• Swing-торговля по-прежнему является быстро развивающейся формой торговли, но предполагает совершение сделок в течение нескольких дней, недель или месяцев.
• Требования к капиталу различаются для внутридневных и свинг-трейдеров в зависимости от того, торгуют ли они на фондовых, валютных или фьючерсных рынках.
Дневная торговля
• может быть хорошим выбором для тех, кто хочет более высокий потенциал прибыли, в то время как свинг-торговля может подойти тем, кто хочет вариант с меньшим стрессом.

The Balance не предоставляет налоговых, инвестиционных или финансовых услуг и консультаций. Информация предоставляется без учета инвестиционных целей, устойчивости к риску или финансовых обстоятельств конкретного инвестора и может не подходить для всех инвесторов. Прошлые показатели не свидетельствуют о будущих результатах.Инвестирование сопряжено с риском, включая возможную потерю основной суммы долга.

Предлагали Swing Shift? Вот что это означает (и что делать)

Если вы планируете устроиться на сменную работу или только начали работать в отрасли, которая работает посменно, а не по обычному графику с 9 до 5, такой образ жизни может занять некоторое время. чтобы привыкнуть к. Если вы знаете, что вас ждет и каковы ваши приоритеты как сотрудника при совмещении работы и дома, посменный рабочий график может иметь множество преимуществ, предлагая гибкость при работе в нерабочее время.Один конкретный тип смены, который влечет за собой менее традиционный график, — это посменная смена, средняя смена для многих компаний.

Узнайте все, что вам нужно знать о сменах, прежде чем вы решите, подходит ли вам этот конкретный график.

Что считается подменой?

В компаниях, которые открыты днем ​​и ночью или работают в нестандартные часы, сменная смена — это смена между обычной дневной сменой и ночной, или «кладбищенской» сменой. Если вы работаете в сменную смену, вы начнете работать днем ​​и выйдете позже вечером.Сменные смены существуют, чтобы заполнить промежутки между ранними и поздними сменами и предоставить этим сотрудникам лучший переход и охват. В зависимости от вашего личного графика эти часы также могут быть более удобными и предлагать привлекательную альтернативу для людей с менее традиционным образом жизни или распорядка дня, которые предпочитают работать в нерабочее время дня.

Swing shift Образ жизни

Из-за общего ритма и графика, которым организована большая часть нашей жизни, рабочее время, выходящее за рамки установленной нормы, может затруднить манипулирование другими частями вашей жизни и физическим здоровьем.Образ жизни в стиле «свинг-смена» труден или менее чем привлекателен для некоторых людей, поскольку он означает работу в течение той части дня, которая состоит из обычного времени обеда и сна. Для людей с детьми, которые ходят в школу, или партнеров, которые работают по графику с 9 до 5 или в дневную смену, это означает, что они не могут уделить время в вечернее время. Вероятно, это означает, что вы придерживаетесь другого режима сна и, возможно, пропускаете утро.

Если не подготовиться должным образом, это также может ухудшить ваше физическое здоровье.Хотя свинг-смены не обязательно должны длиться дольше, чем любая другая смена, на которой вы могли бы работать, определенные рабочие часы могут оказаться трудными, если вам будет сложно придерживаться обычного графика сна, что влияет на ваше тело и разум. Если вы работаете посменно и в некоторые дни выбираете подмены, а в другие — дневные или ночные смены, может быть особенно сложно поддерживать здоровый, регулярный график сна.

Однако, если ваша жизнь хорошо соответствует графику сменных смен и вы регулярно работаете в эти часы, ваше тело приспосабливается к другому ритму, если вы придерживаетесь его.На то, чтобы приспособиться, может потребоваться некоторое время, поскольку наша жизнь во многих отношениях регулировалась обычным рабочим временем с начальной школы, но это можно сделать. Несколько советов от профессионалов: хорошо питайтесь и занимайтесь спортом, используйте плотные шторы или солнцезащитные очки, когда вы хорошо спите, и попробуйте световую терапию, чтобы оставаться бодрым и бодрым.

Должен ли я получать больше, если я работаю в смену?

Некоторые люди определенно считают работу в смену личной жертвой, поскольку это может повлечь за собой пропуск качественного дневного времени.Однако вопрос о том, должны ли работодатели платить больше, чтобы стимулировать сокращение обычного рабочего времени, решается в индивидуальном порядке. Единственное условие для оплаты посменной работы — это то, что она достигает, по крайней мере, минимальной заработной платы, но нет официального предписания, чтобы компании платили больше за такие смены. Решение об этом зависит от вас и вашего работодателя, и многие работодатели действительно платят более высокие ставки за сменных рабочих в качестве компенсации за вышеупомянутое влияние, которое эти смены могут оказать на другие области вашей жизни.

Федеральные законы и законы штата о заработной плате

Независимо от вашего работодателя, вы должны знать действующие законы, которые регулируют размер вашей заработной платы. Компании обязаны платить сменным работникам как минимум минимальную заработную плату в соответствии с федеральной ставкой или ставкой заработной платы штата — в зависимости от того, какая из них выше.

Федеральная минимальная заработная плата составляет 7,25 доллара в час, и эта сумма не считается прожиточным минимумом по многим стандартам и статистическим данным. Работникам в каждом штате должна выплачиваться как минимум федеральная минимальная заработная плата, хотя во многих штатах минимальная заработная плата выше.

В зависимости от города или региона, в котором вы работаете, ваша минимальная заработная плата может быть даже выше, чем в вашем штате. Где бы вы ни работали, ваш работодатель обязан платить вам самую высокую ставку, которая зависит от вашего местоположения. Например, минимальная заработная плата в Нью-Йорке была недавно повышена до 15 долларов в час, в то время как минимальная заработная плата в штате остается на уровне 13 долларов в час. Эти успехи были достигнуты во многом благодаря активистам и организаторам, мобилизовавшимся вокруг прав трудящихся и борющимся за минимальную заработную плату, которая может считаться прожиточным минимумом.

Часы сменной смены

Сварочная смена — это средняя смена, промежуточная, а иногда и частично совпадающая с дневной и ночной сменами, в зависимости от часов работы компании. Фактические часы сменной смены могут варьироваться, как и продолжительность, но обычно они начинаются ближе к вечеру и заканчиваются поздно ночью и длятся около восьми или девяти часов. Это может означать работу в смену, которая начинается где-то с 13:00. до 16:00 и заканчивается где-нибудь с 21:00. до 1 часа ночи

Обычные сменные рабочие места и отрасли

Сменные рабочие места распространены в отраслях, которые работают в нерабочее время или в нерабочее время, а посменные смены распространены в тех компаниях, которые работают круглосуточно без выходных или до глубокой ночи.Бюро статистики труда сообщает, что примерно 15% наемных работников, работающих полный рабочий день, работают посменно вне традиционного дневного графика. Существуют определенные рабочие места и отрасли, для которых посменная работа является стандартом, и если вы ищете этот стиль работы, полезно знать, на какие должности следует ориентироваться.

Общественное питание

Подавляющее большинство работников ресторанов работают посменно. Обслуживание, бармен и хостесс — вот некоторые из распространенных сменных рабочих мест.Многие люди, работающие в сфере услуг, привыкли к менее обычным часам работы вне обычного дневного графика из-за того, что рестораны и бары обычно открыты. Это также может быть неполный рабочий день, и добавление более спорадического дохода к сменной работе неполный рабочий день является обычным явлением, особенно среди молодого поколения.

Защитные и медицинские услуги

Полицейские управления, пожарные депо и больницы — примеры мест работы, которые должны быть открыты постоянно из-за дежурного характера их работы и нашей зависимости от нее.Люди, которые работают в этих областях, часто должны быть доступны в любой момент, а сотрудники, работающие в сменные и ночные смены, уделяют особое внимание тому, чтобы они хорошо адаптировались к образу жизни и режиму сна, который позволит им быть бдительными. и сосредоточился в поздние часы.

Транспорт

Водители, пилоты, работники аэропортов, бортпроводники и служащие верфей — вот некоторые примеры сменных рабочих, работающих в транспортной отрасли. Благодаря удобству и / или ценовым стимулам, связанным с ночными и ночными поездками, мы нуждаемся в этих отраслях круглосуточно.

Подходит ли вам сменный график?

Посменная работа очень распространена в нашем мире круглосуточной доступности, и в зависимости от отрасли, в которой вы хотите работать, она может быть стандартом. Сменная работа может означать наличие гибкого графика, который может меняться вместе с вашей жизнью, и позволять вам работать в нерабочее время дня.