Как я сидел на массе. Часть 1 | Худой качок
Привет любителям селфяшек с гантельками!
Сегодня я расскажу про свой опыт массонабора в далеком 2016 году.
На тот момент я постоянно ходил в зал 3 раза в неделю, у меня была программа по которой я занимался, но особого прогресса в весах, а уж тем более в приросте мышечной массы я не наблюдал.
Тогда я задался вопросом: Почему и в чём проблема?
Я долго изучал различные статьи, методики и в конце концов понял сколько я совершил ошибок и с точки зрения тренировок и с точки зрения питания.
Я не буду вдаваться в подробности, но для того, чтобы вы были на массонаборе, то должны соблюдать два правила
1. Силовые тренировки должны быть всегда прогрессирующие, то есть вес на снарядах должен расти от тренировки к тренировке.
2. У вас должно быть сбалансированное питание по БЖУ с профицитной калорийностью, то есть кушаем больше ККАЛ, чем тратим.
Ниже я распишу свою программу тренировок и питание.
На фотографиях разница в 2 месяца. Всего на программе сидел 4 месяца, потом ушел в сушку, но это тема другой статьи.
Единственная проблема, которая была, это постоянно носить с собой контейнеры с едой.
Программа тренировок была у меня разбита на чередовании ТЯЖЕЛЫХ и ЛЕГКИХ тренировок.
1 неделя -тяжелая
2 неделя — легкая
3 неделя — тяжелая
4 неделя- легкая и тд
Это необходимо для того, чтобы во время тяжелых тренировок была гипертрофия мышц , а за счет тренировок с легкими весами мы отдыхаем и развиваем «поддерживающие» функций.
Мышцам после тяжелых тренировок нужен
Суть в том, что Быстрым Мышечным Волокнам (нашим мышцам) после тяжелых травм на тренировке нужно для восстановления (компенсации) около недели. После этого, как правило, нужно еще неделя для роста (суперкомпенсация). Но столь долгий отдых приводит к потере эффекта для маленьких мышц (которые восстанавливаются быстрее) и для тренировки.
Важно!
1. 2 последних подхода рабочие. Остальные разогревочные.
Что такое разогревочный и рабочий. Рабочий вес, это когда вы можете поднять штангу 12 раз без всяких читингов, а на 13 вас уже не хватит. Например: Ваш жим лежа 100 кг на 12 раз. Первый разогревочный будет 40% от рабочего, то есть 40 кг, второй разогревочный будет 60% от рабочего веса, то есть 60 кг, если есть третий разогревочный, то он будет 70% от рабочего веса.
2. Из недели в неделю ваши рабочие веса должны расти. Об этом ниже.
Тяжелая неделя:
Пн. СПИНА
Вт. ГРУДЬ
Ср. ОТДЫХ
Чт. НОГИ
Пт. ПЛЕЧИ
Сб. РУКИ
Вс. ОТДЫХ
Лёгкая неделя
Пн. СПИНА, НОГИ
Вт. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, РУКИ
Ср. Отдых
Чт. СПИНА, НОГИ
Пт. Отдых
Сб. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, РУКИ
Вс. Отдых
Упражнения. Тяжелая неделя
Понедельник. Спина
1. Тяга верхнего блока. 6 подходов. 12 повторений. 3 разогревочных + 3 рабочих. Отдых между разогревочными до восстановления дыхания, обычно это 30-60 сек. Отдых между рабочими 2-5 минут. Задача, чтобы после первого рабочего вы восстановились так, чтобы смогли на 12 повторений взяли рабочий вес.
2. Тяга штанги в наклоне. 5 подходов. 12 повторений. 3 разогревочных + 2 рабочих. Отдых везде одинаковый как в первом упражнении.
3. Тяга гантелей одной рукой. 4 подхода по 12 повторений.
4. Тяга горизонтального блока. 4 подхода по 12 повторений.
5. Растягивание фасций. Тяга горизонтального блока
• Снижаем вес до 60-70% от рабочего и делаем подход на 8-мь повторений.
• Отдыхаем 15 секунд (вес легче и повторений меньше, поэтому такого отдыха достаточно). С скамьи не встаем. На это нет времени.
• Делаем такой же подход из 8-ми повторений.
• Отдыхаем 15-20 секунд.
• Делаем такой же подход из 8-ми повторений.
• Отдыхаем 20 секунд
• Делаем подход из 8 повторений
• Отдыхаем 20-25 секунд
• Делаем подход из 8 повторений
• Отдыхаем 25-30 секунд
• Делаем подход из 8 повторений
• Отдыхаем 30 секунд
• Делаем подход из «сколько получится» повторений.
Вторник. Грудные мышцы
1. Жим штанги на наклонной скамье. 6 подходов по 12 повторений. 3 разм. + 3 раб.
2. Жим гантелей на наклонной скамье. 5 подходов по 12 повторений.
3. Разводка гантелей лежа на скамье. 5 подходов по 12 повторений.
4. Растягивание грудных фасций. Жим гантелей на наклонной скамье.
• Снижаем вес до 60-70% от рабочего и делаем подход на 8-мь повторений.
• Отдыхаем 15 секунд (вес легче и повторений меньше, поэтому такого отдыха достаточно). С скамьи не встаем. На это нет времени.
• Делаем такой же подход из 8-ми повторений.
• Отдыхаем 15-20 секунд.
• Делаем такой же подход из 8-ми повторений.
• Отдыхаем 20 секунд
• Делаем подход из 8 повторений
• Отдыхаем 20-25 секунд
• Делаем подход из 8 повторений
• Отдыхаем 25-30 секунд
• Делаем подход из 8 повторений
• Отдыхаем 30 секунд
• Делаем подход из «сколько получится» повторений.
Четверг. Ноги
1. Икры стоя. 5 подходов по 12 повторений.
2. Приседания со штангой. 6 подходов по 12 повторений.
3. Разгибания ног сидя. 5 подходов по 12 повторений.
4. Мертвая тяга. 6 подходов по 12 повторений.
5. Сгибание ног лежа. 5 подходов по 12 повторений.
6. Растягивание фасций ног. Разгибания ног сидя.
• Снижаем вес до 60-70% от рабочего и делаем подход на 8-мь повторений.
• Отдыхаем 15 секунд (вес легче и повторений меньше, поэтому такого отдыха достаточно). С скамьи не встаем. На это нет времени.
• Делаем такой же подход из 8-ми повторений.
• Отдыхаем 15-20 секунд.
• Делаем такой же подход из 8-ми повторений.
• Отдыхаем 20 секунд
• Делаем подход из 8 повторений
• Отдыхаем 20-25 секунд
• Делаем подход из 8 повторений
• Отдыхаем 25-30 секунд
• Делаем подход из 8 повторений
• Отдыхаем 30 секунд
• Делаем подход из «сколько получится» повторений.
Пятница. Плечи.
1. Жим штанги стоя. 6 подходов по 12 повторений.
2. Тяга штанги к подбородку. 5 подходов по 12 повторений.
3. Махи гантелей в стороны. 5 подходов по 12 повторений.
4. Махи гантелей в наклоне. 5 подходов по 12 повторений.
5. Растягивание фасций плеч. Махи гантелей в стороны. Делаем 3 круга!!!
Берем три пары гантелей с шагом 2-4 кг между ними. Например это могут быть 12 кг — 9 кг — 6 кг. Вес самой тяжелой пары должен быть 70-80% от рабочего в махах стоя.
• Делаем махи сначала тяжелыми (6-8 повторений) + без отдыха средними (6-8 раз) + без отдыха легкими (6-8 раз)
• Отдыхаем 15-30 секунд
• Делаем махи сначала тяжелыми (6-8 повторений) + без отдыха средними (6-8 раз) + без отдыха легкими (6-8 раз)
• Отдыхаем 15-30 секунд
• Делаем махи сначала тяжелыми (6-8 повторений) + без отдыха средними (6-8 раз) + без отдыха легкими (6-8 раз)
• Отдыхаем 15-30 секунд
Суббота. Руки.
1. Подъем штанги на бицепс. 6 подходов по 12 повторений
2. Жим штанги узким хватом. 6 подходов по 12 повторений.
3. Молотковые сгибания. 5 подходов по 12 повторений.
4. Французский жим гантелей из-за головы. 5 подходов по 12 повторений.
5. Растягивания фасций рук. Делаем 5 кругов!
Берем штангу с весом 70-80% от рабочего для сгибаний на бицепс. Нам нужно разместить ее рядом с вертикальном блоке, где мы будем делать разгибания на трицепс. Это нужно делать, потому что второе упражнение будет следовать за первым без паузы (сразу). Сделав бицепс, БЕЗ ОТДЫХА мы сразу же делаем трицепс.
• подъем штанги на бицепс (8 раз) + разгибания у верт. блока на трицепс (8-10 раз)
• отдых 15-30 сек
• подъем штанги на бицепс (8 раз) + разгибания у верт. блока на трицепс (8-10 раз)
• отдых 15-30 сек
• подъем штанги на бицепс (8 раз) + разгибания у верт. блока на трицепс (8-10 раз)
• отдых 15-30 сек
• подъем штанги на бицепс (8 раз) + разгибания у верт. блока на трицепс (8-10 раз)
• отдых 15-30 сек
• подъем штанги на бицепс (8 раз) + разгибания у верт. блока на трицепс (8-10 раз)
• отдых 15-30 сек
Итак важное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Если подходов 6, то 3 разминочных и 3 рабочих, если 5 подходов, то 3 разминочных и 2 рабочих, если 4 подхода, то 2 разминочных и 2 рабочих!
Прогрессия в рабочих подходах должна быть из неделю в неделю. Сделали жим лежа 100 кг на 12 раз, то через неделю, весь должен быть 100 кг + минимальный доступный у вас в зале. Может быть такое, что вы 100 кг сделали на 12 раз, а через неделю 102, 5 кг сделали только на 11 раз. Ваша задача переходить на новый вес после того как ровно 12 раз сможете сделать. У меня было когда я на одном весе мог пару месяцев торчать.
Важно, чтобы при рабочих весах не страдала техника упражнения. Как только техника поплыла, то возвращаемся на тот вес рабочий при котором техника идеальна.
Не забываем в блокнот записывать все веса, чтобы следить за прогрессией.
В следующем материале дам программу легкой недели.
Какие ошибки совершают начинающие качки
Очень часто начинающие качки обнаруживают, что прошедшие несколько месяцев закончились бесследно, практически не прибавив мышечной массы. И есть ли смысл в этом случае ожидать чуда и дальше придерживаться старого режима тренировок/отдыха? Немало людей ждут годами, называя себя хардгейнерами. Более пытливые умы пытаются обнаружить ошибки, которые мешают им достигнуть успеха. Здесь мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые чаще всего совершают начинающие качки. Совершаете хотя бы одну из данных ошибок? Значит, вы уже тормозите себя на пути к успеху.
1. Гонка за силой.
Чем мышцы больше, тем мышцы сильнее, несомненно – это факт. Однако здесь не существует прямо пропорциональной зависимости, а это надо обязательно учитывать. Сила может увеличиваться до определенного уровня без увеличения мышечных объемов. Взяв сегодня штангу побольше, вы не обязательно получите рост мышц завтра. А многие новички только и глядят на огромные гантели.
2. Запредельные веса.
Здесь не будут рассматриваться негативные или форсированные повторения, которые иногда используются для “шока” мышцам. Тут речь идет о регулярных тренировках. Полноценно нагрузить конкретную группу мышц позволяет только уникальная техника. Есть ли смысл прокачивать грудные, если вы жмете штангу трицепсами и передними дельтами? Грудь все равно остается плоской. Сбросьте 10% от применяемых весов, если техника далека от идеала, и оттачивайте ее.
3. Очень быстрое наращивание весов.
На прошлой тренировке вы тягали 80кг, а сейчас у вас отличное настроение и вы жаждете выжать 100кг. А затем это будет уже 110, 130, 140 и т.д. На деле, хорошо, если вы сможете пожать эти же 80кг на следующую тренировку. Увеличивайте веса поэтапно по несколько килограмм (5-10), поскольку масса и сила не растут как на дрожжах. Постепенное увеличение нагрузки позволит избежать попадания в застой и перетренированности.
4. Игнорирование опасности травмироваться.
Можно подвернуть сустав, защемить нерв или надорвать мышцу только один раз, но вас уже отбросит далеко назад. Забудьте про резкие перемещения корпуса при выполнении упражнений, о болтовне с друзьями и о других отвлекающих факторах. Концентрируйтесь на технике тренировки. Ну а про разминку, наверное, знает каждый.
5. Лишние упражнения.
Есть масса разных упражнений, но увеличению массы способствуют лишь единицы. Ваш бицепс практически такой же, как у жены? Забудьте об изолированных упражнениях, а сконцентрируйте все свои силы на данных упражнениях:
· Жимы от груди.
· Становая тяга.
· Подтягивания.
· Жимы ногами.
· Приседания со штангой.
6. Отказ от приседаний.
Многие начинающие качки не делают приседаний со штангой из-за травмоопасности данного упражнения. А также от базы в целом. Да, риск получения травмы существует, но он минимален, если соблюдать технику безопасности. А ведь уже давно известно, что приседания очень эффективны при наборе мышечной массы.
7. Отказ от становой тяги.
Этот отказ оправдывают только проблемы с позвоночником. Становая тяга, также как приседания со штангой – прекрасное упражнение для увеличения массы. Конечно, нужно реально оценивать свои физические возможности и максимум внимания уделять технике.
8. Мало усилий.
Множество людей бездельничает в зале, а затем еще и жалуются, что масса застряла на одном уровне. Вы точно выкладываетесь на все 100%, каждую тренировку?
9. Беспорядочные тренировки.
Как и беспорядочные связи – они бессмысленны, и даже вредны. Немало людей тренирует те мышцы, которые им больше нравятся, либо вовсе успевают за одну тренировку побывать на каждом тренажере. В итоге получается утренняя гимнастика, а не тренировка.
Тренируйте разные группы мышц в разные дни. К примеру:
· Понедельник: грудь, дельты, трицепсы.
· Среда: спина, бицепс рук.
· Пятница: ноги.
Разделение занятий по группам мышц – это важная часть каждой программы.
10. Лишние подходы.
Выполняйте не больше трех рабочих тяжелых подходов с количеством повторений в каждом из них – не больше 8. Если после этого вы в состоянии сделать еще подход, значит, вы плохо выложились.
качки на массе — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
как стать качком за секунду
был худой стал качок
качки как стать
як стати качком за тиждень
как стать качком за месяц
можно ли стать качком
как стать качком в гта сан андреас
как стать качком за месяца
дрищ стал качком
как стать качком за месяц
видео как стать качком в домашних условиях
як стать качком
дети ставшие качками
как можно стать качком
как из толстого стать качком
худой стал качком
как стать качком за неделю
как детям стать качком
как стать качком за секунду
нужен препарат от которого станешь качком
в какой серии симпсонов гомер стал качком
мальчики ставшие качками
хочу стать качком
как стать качком лет
как стать качком в лет
в какой серии гриффинов питер стал качком
как быстро стать качком в домашних условиях
как стать качком игра
как стати качком
как стать за день качком
что надо делать чтобы стать качком
как стать качком за час
как стать тупым качком
как стать качок
как стать качком за недели
як стати качком
как стать качком в чат рулетке
качок стал девушкой
как стать качком в лет
как стать большим качком в gta
как стать качком в лет
в какой серии гомер стал качком
gta как стать качком
стань качком играть
как стать качком в гта
как дрищу стать качком
как стать качком
серия где питер стал качком
как стать качком дома
как стать качком в гта онлайн
как стать качком за день видео
стал качком фото
как стать качком за год
видео как стать качком
как дрищи становятся качками
как стать качком в видеочате
жирный стал качком
как быстро стать качком
как стать качком в лет
смотреть как стать качком
как стать качком в лет
как стать качком за месяц дома
дрыщ стал качком
как стать качком в домашних условиях
как стать качком в лет
как стать качком за год
как стать качком за день
Что едят качки ? | Storia
Что едят качки ?
Помните, мы с вами рассматривали
и до чего это может довести в принципе ? А вот например задавались ли вы когда-нибудь вопросом, как у этих накачанных парней получается нарастить такую массу? Конечно, вы и сами знаете, что тренировки — это основное. Но не менее важным вопросом является питание. Что ж они такого едят, отчего мышцы растут не по дням, а по часам?:)
Конечно, у многих из них есть свои секреты, но набор продуктов у всех примерно одинаков.
Гречка богата аминокислотами, которые способствуют росту мышц. Есть в ней и вещества, улучшающие кровеносную систему. Так как у качков сердечно-сосудистая система работает на износ, то пару раз в неделю необходимо съедать кашу из гречки.
В яйцах много белка, ну, это все знают. Так же в них есть витамин D, необходимый для поддержания тонуса мышечных связок. Но не стоит перебарщивать. По мнению врачей, нежелательно есть более 10 яиц в неделю.
Любой качок знает: творог — лучшее питание на массу. Поэтому они едят творог за полчаса до тренировки или в первые полчаса после нее. Это продукт №1 по содержанию белков и углеводов.
Говядина содержит большое количество аминокислот! А так же в ней много креатина, который способен увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. Так же он повысит выносливость на тренировках.
Макароны — прекрасно восполняют силы качков после тренировки. Это же углеводы! Так что, добавив немного постного мяса и овощной соус, вы получите прекрасное блюдо для бодрости духа.
Многие качки советуют съедать банку тунца после тренировки — это прекрасный источник белка. Ну, чтобы как-то мясо разнообразить.
Макароны с тунцом и яйцом:)
Куриные грудки — отличный источник протеинов. И в них почти не содержится жира. Являются излюбленной пищей качков.
Куриные грудки, ммм:)
В чечевице — 26% белка и уступает она только сое и конопле, качки знают об этом и едят ее в больших количествах.
Овсяная каша — это «долгоиграющие углеводы». Те, кто хочет набрать массу, знают толк в овсянке:) Она заряжает тело энергией часа на 3-3,5. Но чтобы она стала по-настоящему убойным блюдом, качки добавляют в нее протеин, а иногда и яичные белки.
Яблочки, овсянка и черпак протеина.
Если очень хочется сладкого, качок может позволить себе съесть заварной пастилы, состоящей из из яблочного пюре, яичного белка и сахара.Калорий и жира — минимум+ белок.
Вода необходима организму, так как во время тренировки качок теряет много жидкости, дыша и потея. Нехватка воды может негативно сказаться на росте мышц, а так же испортить спортивные результаты.
Конечно, протеиновый порошок — это удобнейший вариант пополнения организма белком без единой жиринки. Особенно хороши сывороточный белок и казеин. Соевые похуже усваиваются. Кстати, многие качки добавляют протеиновый порошок в разные блюда, например в овсянку. Различные протеиновые коктейли так же популярны.
Ни для кого не секрет, что азиаты давно поедают насекомых, дескать их аминокислотный состав получше, чем у мяса. Так вот умельцы уже выпустили батончики, сделанные из этих самых насекомых. В их составе, конечно же есть и другие ингредиенты, а вкус насекомых тщательно замаскирован.
Качки заменяют обычную картошку сладким бататом. В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон.
Натуральный йогурт, обогащенный специальными живыми культурами такими, как Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis, позволяет довольно продолжительное время сохранять анаболическое состояние путём восстановления нормальной микрофлоры в ЖКТ. Так же натуральный йогурт улучшает поглощение протеина, что благоприятно влияет на иммунную систему.
Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 гр. углеводов, 4 гр. жиров, почти 500 мг кальция около 1 гр. каждого типа аминокислоты и более 1 гр. глютамина.
Обратите внимание на то, что есть йогурт сразу после тренировки или до нее нежелательно. А в остальное время — пожалуйста!
Почему качки предпочитают абрикосы? В них много калия, который помогает работе сердца и реально стимулирует рост мышц. Так же абрикос содержит достаточно бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон
А вот в кураге содержится усиленная концентрация всех этих веществ, за исключением витамина С.
Посмотрите еще, кто такие
и еще немного интересного про еду : вот например
ну и конечно
Оригинал статьи находится на сайте
Ссылка на статью, с которой сделана эта копия —
Советы для начинающих качков — GrowFood
Решение начать приводить свое тело в порядок похвально для любого мужчины. Формирование накачанного тела — это не только эстетическое преимущество, но и укрепление здоровья и продление молодости и силы. Вот только иногда это прекрасное занятие так и не дает желаемого результата. Причиной этому чаще всего служит отсутствие единой системы режима дня, питания и тренировок, многие начинающие атлеты даже приблизительно не представляют себе, какой должна быть диета для качков.
Одна цель – два меню
Дело в том, что из жира никогда не получится сделать мышцы, а без излишков энергии – не осилить больший вес. Таким образом возникает этап под названием «масса». Его цель – помочь спортсмену увеличить грузоподъемность мышц за счет усиленного питания. Основа рациона – белки и углеводы. Первые призваны насыщать тело аминокислотами, из которых будут строиться клетки мышц, а вторые – обеспечить нужное количество энергии для усиленных тренировок. По завершению этого этапа (при условии правильно подобранного рациона) рабочий вес возрастает, но наработанные мышцы скрыты небольшим, но заметным слоем жира. Поэтому спортсмен переходит к второму этапу – «сушке».
Во время подсушивания питание атлета полностью меняется. Теперь перед ним стоит задача максимально сжечь накопленный жир, при этом сохранив мышцы по максимуму. У многих возникает вопрос: как вообще «худеют» мышцы?! А все дело в том, что белковые клетки, хоть и аккумулируют в себе меньше энергии, расщепить намного легче, чем жировые, особенно без жиросжигающих тренировок. Поэтому при ограничении углеводов и повышении норм белка, все равно под удар попадают с таким трудом наработанные мышечные волокна и большая часть мышцы спадает, а жир не весь, но остается. Именно незнание этой специфики питания или пренебрежение ею и приводит к отсутствию должного результата от тренировок.
Попробуем на примере рассмотреть, как же выглядит диета для качков.
Образец меню
Как уже упоминалось, есть два варианта. Их мы и рассмотрим на примере однодневного меню обычного непрофессионального бодибилдера. Начнем с «массы»:
- Завтрак: овсянка, большой банан, омлет из 4 яиц, 1 большой ломтик нежирного сыра;
- Ланч: макароны с куриной грудкой;
- Обед: рыба (нежирная) с салатом и печеным картофелем;
- Полдник: отварной рис с рыбой;
- Ужин: большая пачка творога, можно добавить сухофрукты.
Размеры порций могут несколько колебаться, в зависимости от нужного порога калорийности. В таком режиме вполне достаточно получаемой энергии и белка.
Теперь приведем пример меню для сушки:
- Завтрак: большая пачка творога. Можно добавить немного ягод или апельсин;
- Ланч: отварная курица (грудка), гречка;
- Обед: телятина, бурый рис, овощной салат;
- Полдник: омлет из трех белков, кефир с отрубями;
- Ужин: рагу из мяса и овощей.
Эти варианты рационов приблизительны и могут варьироваться. Некоторые спортсмены включают в свое меню еще и протеиновые коктейли, но даже у специалистов нет единого мнения по поводу эффективности этих добавок, поэтому просто оставим этот вопрос.
Соблюдайте режим
Конечно, чисто диета и силовые упражнения большого результата не дают. Крайне важно сочетать все в комплексе: регулярные тренировки, систему питания и режим дня. Оказывается, недостаток сна, свежего воздуха негативно влияют на результаты тренировок и общую динамику. Хронический недосып приводит к замедлению метаболизма, в результате чего замедляется набор мышц, увеличивается жировая прослойка и хуже идет процесс сушки. Мы рекомендуем очень ответственно относится именно к сочетанию всех аспектов и тогда вы будете удивлять и поражать всех результатами своих трудов над собой.
Афоризмы про качков 🙂 — david pestretsov — LiveJournal
А не пойти ли мне на тренировку? Подумал я и не пошел.
А прокачать меня нетрудно я сам прокачиваться рад.
Аппетит приходит после тренировки.
Анаболик, анаболик, расскажу я это всем, масса выросла немного, х@р повис мой насовсем.
А вес и ныне тот же.
А я шею накачал и голова не падает!
Алкоголю наркотикам нет, сексу и бодибилдингу скажем привет.
А спину укреплять надо, что бы не сорвать когда из магазина хавчик тащить будешь.
А штанга просто разбиралась.
Б
Бодибилдинг — в массы!
Бицепс рожу не исправит.
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Блин со штанги, качку легче.
Бодибилдинг превратил обезьяну в человека.
Блин от штанги на ногу падает.
Большому качку – большая штанга.
Будет и на нашей улице качалка.
Без разряда и лифтер дрыщ.
Будет тренировка — будут и дрыщи.
Была бы экипа, а лифтер под нее найдется.
Был бы зал, а дрыщи найдутся.
Бог любит трицепс.
Блинчик от блинчика не далеко падает.
Большинство качков просто притворяются бодибилдерами.
Большая грудь хорошо, а большой жим ещё лучше.
Большая грудь не роскошь а средство жима.
Бабочка она и в Африке, не жим.
Будешь ты здоров как слон, коль пожмёшь ты целый дом.
Будешь ноги разгибать, будешь кости собирать.
Будешь много баб @бать, будешь мало ты тягать.
Будешь мало баб @бать, будешь мало ты тягать.
«Barbell gym» это вам не бордель.
Будешь кушать манку – не пожмёшь ты штангу.
Бицепс качай а Родину не забывай.
Будет и в нашем зале штанга.
Были бы кости, а мясо нарастет.
Была бы штанга, а качёк найдется.
Будет день — будет тренировка.
NEW. Билдер должен быть большим, а пауэрлифтер ещё больше.
NEW. Большие мышцы отлично заменяет хорошие манеры.
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Все хорошо, что хорошо качается.
В здоровом теле – здоровые мышцы.
Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
Встречают по одежке, а провожают по весу на штанге.
Вы не любите качков? Просто вы не умеете их готовить.
Водка «Бодибилдер» — накачайся по полной программе.
В здоровом теле, здоровый друг.
В тренажерах правды нет.
Всё просто как гриф, два блина и три гантели.
Вкалывать надо… тфуты… вкладываться надо в каждый подход!
В качалке прежде всего страдают мышцы.
В большой качалке некогда не найти штангу.
NEW. Владею болтом на уровне ЗМС.
NEW. Везде есть свои дрищи…
NEW. Выводящий не может весить тяжелее выводимого.
NEW. Взять железяку на пузяку.
NEW. В критической ситуации я призываю в союзники свою мышечную массу.
Г
Гиря не воробей, выскользнет, будет больно.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
Где приседал, там и стошнило.
Где ручники качаются, там блины на ноги падают.
Где б ни жал дрыщ — везде скамья плохая.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Голова хорошо, а с мышцами лучше.
Даааааааа… в такую грудь Амур не промахнется.
Двенадцатый повтор я делаю всегда вслед за одиннадцатым.
Делу время, а качу — жизнь.
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Дайте качку штангу и он накачается.
Дайте лифтеру точку опоры и он начнет приседать.
Да хоть качком назови, только в качалку не тащи.
Дрыщ из зала — лифтерам легче!
Дрыщи мучат, да уму учат.
Дрыщ лифтеру не товарищ.
Дурные примеры для дрыща заразительны.
Дрищу время, лифтеру час.
Дрищ — с игрушками, а стар — с присядушками.
Дрыщ между подходами отдыхает, семьдесят семь тем перескажет.
Думать привилегия умных, а ты иди штангу поднимай!
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Да у Вас на теле гротеск!
Даёшь большие ротаторные манжеты плеча!
Даёшь мужику гриф, а бабе втулку!
Девушек люби, а штангу тяни.
Для накачки мышц возможно все что целесообразно.
NEW. Да в нём химии больше чем в соке «Фруктовый Сад».
NEW. Дрищ птица гордая – пока не пнёшь – не полетит.
NEW. Доллар и евро меняют свой курс, но 120 кг железа остаются неизменными.
Е
Если бы спорт приносил прибыль, на каждом турнике висело бы по 5 евреев.
Если красота спасёт мир, то мужской фитнесс его погубит.
Если мышцы болят – значит они есть.
Если правильно качался — каким ты был, таким ты не остался.
Если хочешь пойти в качалку, ляг поспи и все пройдет.
Если вы вкалываете с утра до вечера — значит вы химик.
Если качек поворачивается и уходит, то скорее всего – он хочет показать, какая у него широкая спина.
Если хочешь быть БОЛЬШИМ – приседай!!!
Если выжал граммов 200, выжать 300 — дело чести!
Если бы я хотел иметь силу, то я бы её имел.
Если ты не пид@р@с, выжми правой унитаз.
Если у тебя маленький член, то начинай химичится, и эта проблема ОТПАДЁТ
сама собой.
Если тебя мучает сколиоз – нагрузи на штангу 500 кг, положи на плечи, прыгни, и сколиоз перестанет тебя мучить.
Есть – хорошо, а хорошо есть ещё лучше.
Если будешь, много есть, то блинов будет не счесть.
Еду кушай, а Микроба не слушай.
Если штангу не толкаешь, то себя не уважаешь.
Если хочешь много жать, надо много приседать.
Есть ли качалки не залитые нашим потом?
NEW. Если бы вдруг один из нынешних знаменитых культуристов перенёсся во времени этак годов на 400 назад, то его, скорее всего, сожгли бы на костре.
NEW. Если всё время думать о своём бицепсе, то начинаешь только им и думать.
Жизнь хороша, когда жмешь не спеша!
Жизнь без спортзала — деньги выброшены на водку.
Женщины занимайтесь вместе с мужчинами… спортом!
Жизнь – это как приседать со штангой, — вроде бы всё просто, но тяжело.
Жизнь химика похожа на лестницу в курятнике — короткая и вся в дерьме.
Жирное пузо – мечта мыловара.
Жопа хорошо, а ягодицы лучше.
Жена хорошо, а штанга лучше.
Жену ни пожать – себя не уважать.
NEW. Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят.
NEW. Женщины приходят и уходят, а 200 кг железа на стойках остаются и ждут пока ты их разберёшь.
З
За спасибо протеин не купишь.
За качком погонишься — по морде получишь.
Заводы — рабочим, землю — крестьянам, ПРОТЕИН — мне.
Задница в шишках всему голова!
Зачем ноги качать — они все равно в штанах.
За химиков, у которых нет проблем со здоровьем, и других мифических персонажей!
Здоровому человеку качалка не нужна, а больному – вредна.
И что бы мы делали без гом№ка в зале?
Идет качек, бычается…
Идет качек болтается.
Из химии предпочитаю комбинацию сметанол плюс молокоин.
Не хлебом единым, а кашей, мясом, курицей, тунцом и протеином!
Накачаются тут разные, потом нормальным людям места НЕ ХВАТАЕТ!
И как старый штангист говорю тебе: держи гантелю!
NEW. И ведь не поспоришь с человеком, в котором 120 килограмм убеждения!
NEW. …И на груди его могучей три волоса казались кучей…
NEW. Иди ты…бицепс качать через колено!
К
Кто был в «Качалке приколистов» — тот в жизни больше не смеётся!
Каждый качек знает, что больше всего витаминов в АПТЕКЕ!
Качёк, взвешиваясь на весах, втягивает живот.
Качёк идет на подвиги только ради дам. А ради «не дам» не идет.
Качковское заболевание — переутомит.
Кто рано встает, тот плохо тренировался!
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Который вес? — Без пятнадцати двенадцать.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Какое жал, таким и накачался.
Качать мускулы — это вам не мешки таскать, тут голова надо.
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
Какая гантель не мечтает стать штангой.
Качка то я и не приметил!
Качек без штанги – тренировка коту под хвост.
Каждый лифтер должен сделать в своей жизни 3 веши: Приседания, жим на горизонтальной скамье и становую тягу.
Каждому свой вес тяжел.
Как дрыщ в спортзале: сам не может и другим не дает.
Кто бы ни жал, глух и мал.
Кто-то тренируется с отягощениями в дополнение к своему виду спорта, например к шахматам.
Кто в 20 жмёт 200 кг, тот в 30 будет жать крышку гроба. Знайте меру.
Качайтесь, негры – солнце ещё высоко!
Кому жарко в нашей качалке – иди попей пивка!
Качайся мышца большая и маленькая.
Как правильно одеть тяжелоатлетический пояс? – если спина сломается, — то неправильно!
Культуристам нельзя мыться. Масса сразу же падает.
Кредо лифтёра: Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Качайся пока молодой!
Качаясь под поп, накачаешь лишь поп.
Квадрицепс это вам не бицепс, а тем более не пресс.
Качками не рождаются, — качками становятся.
Кто между подходами не отдыхает, тот рано подыхает!
Комбез ты можешь не надеть, но пояс ты надеть обязан!
Кто не рискует, тот не пьет протеин.
Качек это мутант человека.
NEW. Кто с метаном дружен — тому член не нужен!
NEW. Как известно, мат помогает пауэрлифтерам подымать большие веса.
NEW. Как говорится — Сцена покажет!
NEW. Кость да жила – вся Сила!
NEW. Качайся качок – получишь значок!
NEW. Капсикам-ЖЖЖЖЖоот!!!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
Любишь качаться — люби и качайся.
Лежит качёк, не справился со штангой.
Легкую гантелью только пылесосом поднимать!
Лучше накачанная фигура, чем накаченное лицо.
Любишь качаться, люби и протеин хавать.
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Лифтеру Крабовый палец в рот не клади.
NEW. Лучше иметь здоровье, чем здоровье будет иметь тебя.
NEW. Любовь у меня одна – к штанге, а девушки приходят и уходят.
NEW. Лучше быть сильным, чем слабым.
М
Масса бицепса, на скорость пули не влияет….
Мир тесен? Бросай качаться!
Метан в малых дозах, безвреден в любом количестве.
Мышца не гриб – сама не нарастет.
Молоко протеином не испортишь.
Мое тело — мое дело!
Мясо, каша и вода — настоящая еда!
Мышцы накачал, но завидовать нечему.
Может тебе еще дать ключ от качалки, где штанги лежат.
Много блинов штангу красят.
Молоко вдвойне вкусней — если это чистый метан!
Меташка, заачем сгубила ты меня…
Мозг хорошо, но и бицепс иногда не помешает.
Метан — это драйвер для качка.
Мышцы любят отдых и протеин.
Мышцы хранят силу.
Мужчина, прежде всего, должен быть культуристом.
Надежной бытовой техники не существует. Доказано гантелей.
На самом деле у меня гора мышц, вот только под жиром их не видно.
Накачаные ноги — не роскошь, а средство передвижения.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Ничего не знаю моя штанга с краю.
Не делай из гантели штангу.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Не жимом единым накачан качек.
Не поднял, а почесал.
На халяву и перетренироваться можно.
Накачать фигуру — не два пальца обоссать.
Не силой единой, а техникой и силой!
Не все то мышца, что растет на теле.
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Неправильный режим: семь пятниц на неделю.
Нужный как прошлогодний вес.
Не хлебом единым, а кашей и протеином!
Новый вес лучше старых двух!
Не родись красивым, а родись качком!
Носишься с ним как качек с протеином.
Не родись красивым, а родись массивным.
Негатив в силе прибыв.
Не сыпь мне соль в протеин.
Не делайте становую тягу, опосля становой сигналы в головной мозг не проходят.
Ну, не встал – это фигня, зато посмотри бицепс какой!
Ни пожмёшь ты два себя, если у тебя жена.
NEW. Не все качки сильно глупые, бывают и слабо умные.
NEW. Не стероидные анаболики — это сало и теплая кровь.
О
Один хороший анекдот — это дополнительные 5 минут жизни, отнятые от тренировки.
О плохой тренировке: не качался, а размялся.
Один в попе не доза.
Оказывается качки с трудом переносят секс с блондинками, на потом.
Она искала суженного, а нашла расширенного!
Одумайся! Все Нормальные Пацаны уже давно нефть качают, а не бицепс!!!
NEW. От недостатка физкультуры скончалось намного больше людей чем от её избытка!
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивным таким!
Первый блин грифом не испортишь.
Пришел, качнулся и ушел.
Первый блин… разминочный.
Поевшему протеин в дуло не смотрят.
Плох тот качёк, который не мечтает стать профессионалом.
Пьяница проспится, а ручник никогда.
Пока угол в жопу не клюнет, химик не тренируется.
Прыщи от метана – лечит сметана.
Полезными статьями в журналах типа: Muscle&Fitness следует считать статьи о пользе презервативов. Те, кто тренируется по методикам этих журналов, не должны размножаться, этим они спасут человечество от дегенерации…
Печень у химика находится там, где болит и не помещается…
Пукнул в раздевалке, — вот всё что он сделал в мире соревновательного пауэрлифтинга.
Пять размеров назад здесь был пресс.
После победы Лифтёр целует штангу, тренера, помощников и даже свою жену.
Превратности бидиболдинга — ни в голове, ни в х@е мышц нет.
Пауэрлифтинг: это, прежде всего сильные ноги, спина и жопа, а уже потом сильное всё остальное.
Протеин это наш кумир.
Позволь моим мышцам тебя обнять.
Протеин вот движущая сила любой массы.
Поднимать больше значит быть сильнее.
После тяжелой тренировки приходит зверский аппетит.
Плохая тренировка портит весь день.
Пришел, повесил и пожал…
NEW. Пришел, потренировался и ушел.
NEW. Протеин без метана, деньги на ветер.
NEW. Поднимай всё что тяжёлое!
NEW. Пеки блины, и вешай их на штангу, пока горячие!
NEW. Пускай гнутся и ломаются стальные грифы, но ты – НИКОГДА!
Р
Рожденный бегать мышцы не накачает.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Ручника учить, что мертвого лечить.
Рекомендую качающимся по вейдеру, устраивать в середине тренировки «тихий час».
Русский кач — бессмысленный и беспощадный…
Расти грудь большая и маленькая.
Работа не штанга ручники не разберут.
Сколько ни говори – штанга – а тело само собой не накачается!
С кем поведешься, по того системе и качаться будешь.
Сила есть — ума еще больше надо.
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Стероиды есть — ума не надо.
Сделай свое тело достойным своей подруги!
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Становая тяга не только вредна, но и полезна.
Семь раз выжал, один раз потянул.
Сколько качка не корми, а лифтер все равно сильнее.
Сколько качка не корми, он все ест и ест.
Сколько качка не корми, он все равно пойдет на тренировку.
Снегири не гири.
Сто грамм не килограмм – добавишь на штангу, будет мало.
Стероиды в бодибилдинге больше не используются, и меньше тоже.
С лифтерами жить — один хрен слабак.
С языком мышцу не нарастишь.
Семь раз пожми, один раз отдохни.
Сила лежит в качалке.
Сегодня принял кленбутерол – а завтра поменяешь пол.
Самое главное в бодибилдинге — не победить, а занять первое место.
Спешка — это когда приседаешь и качаешь бицепс одновременно.
Сачки платят за тренировки в три раза дороже!
Самое лучшее в упражнениях с тяжестями – это отдых после них.
Самый лучший протеин это наш родной кефир.
Спина – лицо культуриста.
Самое важное для того, что бы накачать мышцы это деньги.
NEW. Скажи стероидам – иногда.
NEW. Сон и питание – основа физвоспитания.
Т
Тяжело в качалке — легко на дискотеке.
Тренерованым тренироваться — только перетренировываться.
Ты бык не потому, что здоровый качек, а потому, что скотина.
Тех кто ноги прокачал узнаю по походке.
Тех кто силу накачал, узнаю по проходке.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Тренажер он и в Африке не штанга.
Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался.
Тренируйся качек большой и маленький.
Такая нам досталась доля — нам не прожить без сустанона!
Тело, штанги не боится.
Тело, погруженное в жидкость, через восемнадцать лет пойдет в качалку.
Толстячек не качек.
Тренировка без приседа — абонемент на ветер.
Травм боятся, бицепс не качать!
Только полный присед – лечит. А неправильный – калечит.
Тяжела и неказиста жизнь простого культуриста.
Тренируйся по системе Джо Вейдера – и станешь таким как Джо Вейдер!!!
Таблетированный винстрол — проруби дырку в печени!
Тягать гантель это вам не ходить в бордель.
Такой вот протеин с креатином.
Тиха украинская ночь но протеинчик надо перепрятать.
Тяжесть тренировок работает на увеличение силы.
NEW. Тренажерный зал мне доктор прописал.
NEW. Только штанга качку в зале подруга, только штанга качку в зале жена!
NEW. Техника приседания теперь у меня на уровне рефлексов – я даже на унитаз с прямой спиной сажусь.
Ударим железом по мышечной массе!
У него на теле признаки культуризма.
У него была очень убедительная правая рука.
У него такой вид, просто закачаешься.
У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу, он ее… любил, но меньше.
У него на теле признаки культуризма.
У кого встает, тот стероиды не принимает.
Умом ты можешь не блистать, но мышцы должен накачать.
У семи качков штанга без замков.
Умный в качку не пойдёт, умный качку обойдёт.
У дурака тренинг долог, да бицепс короток.
У всякого Вейдера своя правда.
У всякого squat’a своя пестрота.
У семи подстрахуев лифтера придавило.
Учи, пока поперек лавки укладывается, а во всю вытянется — не научишь.
Уважь дрыща, дай леща.
У качка груди велики.
У качка только одна извилина… прямая…он на ней сидит…
NEW. У каждого додика — своя методика.
Х
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Холодно стало — сезон для спортзала.
Хочешь большого и чистого — помой качка.
Хорошего лифтера и в межсезонье прёт!
Хорошие гены, да слабаку достались.
Хочешь быть большим как слон – ешь метандростенолон.
Хочешь быть как крокодил – то коли ретаболил.
Химик был сегодня зол, он узнал, что он осёл!
Хочешь быть большим – пробивай жим.
Хороший модем должен качать сустик!
NEW. Хм, а у меня самая большая мышца – живот!
Человек не создан для тренировок с железом, и вот тому доказательство: он от них устаёт!
Что посеешь… то и пожмёшь…
Человек человеку — подстрахуй.
Что прокачаешь, то и нарастет.
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Что качал, то и прокачал.
Что навесишь, то и выжмешь.
Чтоб кач фитнесом не казался.
Чтобы кач фитнесистом не казался.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Что в имени тебе моем — ты оцени груди объем.
Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей.
Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
Чем больше качков, тем меньше лифтеров.
Чем бы, качек не тешился, лишь бы не на тренажере.
Что посмеешь, то и пожмешь.
Что бы быть культуристом, мало быть на него похожим.
Чем так качаться, лучше дома сидеть и онанизмом заниматься.
Что бы к старости не быть больным — Буду приседать молодым!
Что тренируешь – то и растёт. Будешь приседать – увеличится присед. Будешь сгибать руки в запястьях сидя – увеличится рабочий вес в этом упражнении.
Что для качка хорошо, то для лифтёра лажа.
Чтобы много приседать, нужно много приседать.
Чтобы девушек @бать надо банку подкачать.
Чтобы мышцы нарастить – нужно много есть и пить.
Чтоб покорен был металл – слушай целый день металл.
Что может сделать качек со штангой когда перетренировался?
Что может быть лучше пачки метана? 2 пачки метана!
Ш
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
Штанги бояться в качалку не ходить.
Штангу поднимать – это вам не на тренажере баловаться.
Штанга от качка недалеко падает.
Широчайшие — они и в Африке не дельты.
Штанга сделала из обезьяны – накаченную обезьяну.
Штанга это вам не палка.
Штанга хорошо, а на жену блины не повесишь.
Штанга сама по себе подстрекает к тренировкам.
NEW. Штанга портит людей. Потрогал ее и уже считаешь себя терминатором.
NEW. Штанга решает всё.
NEW. Штангист без штанги подобен штангисту со штангой, только без штанги.
Это у тебя не жим большой, это у тебя присед маленький.
Я
Я такие сумки с базара ношу — лошади оборачиваются!
Я на тебе никогда не женюсь… — Плакал качёк, обращаясь к штанге.
Я, не я и штанга не моя.
Я качаюсь следовательно существую.
Я не враг своему здоровью – стероиды принимать умею.
Я очень люблю пауэрлифтинг — это лучшее мое качество.
Я пришёл к тебе с приветом, рассказать, что трос порвался.
Я б пошёл в бордель, если б там была гантель.
Я углевод – положи меня в рот.
Я бутерброд положи меня в …мусорную корзину.
Я в качалку не хожу, лучше пива поглощу.
Я себя не накачаю, лучше в рот себе вкончаю.
Я больше боюсь собственных тренировочных планов, чем напечатанных в журналах.
Я качёк! Этим и интересен!
Я трогал штангу и улыбался.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Мясо, каша и вода — настоящая еДА!
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
За спасибо протеин не купишь.
Блин со штанги, качку легче.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Нечего грушу пинать, коли не боксер.
Не делай из гантели штангу.
Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
Блин от штанги на ногу падает.
Первый блин грифом не испортишь.
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Делу время, а качу — жизнь.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
За качком погонишься — по морде получишь.
Книга «Бодибилдинг без границ». Эта книга поможет вам ответить на многие вопросы, в частности: «Эй, пацан, ты с какого района?»,
«Закурить не найдется?». И самый популярный вопрос – «Чё?»
«Если мне вдруг понадобится пересадка мозга, лучшим донором будет культурист — профессионал. Парень с мозгами, не бывшими в употреблении»
Вопрос качку: ты почему такой усталый? Перекачался небось? Качок: Да не…весь день не спал, всю ночь не ел, вот и устал….
40 фото качков. Культуристы-любители и бодибилдеры-химики.
Бодибилдинг — это особый вид спорта, которым занимаются не всегда ради больших спортивных достижений. Большинство ходит в тренажерный зал, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, иметь красивую и стройную фигуру, пресс с привлекательными квадратиками, от которого млеют девочки. Но часто, стремление построить свое красивое тело перерастает в профессиональный спорт. Сегодня мы собрали достаточно внушительную подборку фотографий качков, среди которых есть снимки парней, которые часто становятся предметом женских мечтаний, а есть и спортсмены, под чьей поступью прогибается асфальт.
Чтобы развить свою мускулатуру до такой степени, не достаточно придерживаться режима и на протяжении длительного времени регулярно посещать тренажерный зал. К сожалению, чаще всего молодые люди начинают употреблять различные пищевые добавки и другие фармацевтические препараты, стимулирующие рост мышечной массы. Эти препараты очень пагубно влияют на жизненно важные органы спортсмена. Часто их используют, когда достигают определенного уровня развития своего тела, когда привычного образа жизни и упражнений не достаточно для дальнейшего развития организма.
На самом деле — подкачать свое тело для людей с обычной комплекцией не так сложно. Но наращивание мышечной массы для любого человека является каторжным трудом, как для бодибилдера, который употребляет протеин и простые пищевые добавки, так и для профессионального качка, употребляющего анаболики и стероиды.
Помимо преследования своих целей, личных или профессиональных, качки всегда привлекали и будут привлекать внимание общественности. Они становятся ведущими различных спортивных шоу, их фото появляется на обложках журналов. Для любителей-качков — это просто спорт или внимание.
Фото перекаченного культуриста часто используют для рекламы препаратов, стимулирующих рост мышц. Ведь тот, кто посвящает себя бодибилдингу имеет представление о том, каким он хочет выглядеть. А смотря на рекламную фотографию мускулистого спортсмена, начинаешь задумываться — а не помочь ли себе? Прежде чем принять решение употреблять стероиды или анаболики задумайтесь — стоит ли платить своим здоровьем.
Мы не агитируем Вас против спорта или не навязываем свою точку зрения. Мы рекомендуем вам следовать своему стремлению, но выбирать для достижения целей правильный путь.
40 фото накаченных качков.
Оценка вашего веса и риска для здоровья
Для оценки веса и риска для здоровья используются три основных показателя:
- Индекс массы тела (ИМТ)
- Окружность талии
- Факторы риска заболеваний и состояний, связанных с ожирением
Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — полезный показатель избыточного веса и ожирения.Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса. ИМТ — это оценка жировых отложений и хороший показатель вашего риска заболеваний, которые могут возникнуть при увеличении количества жира в организме. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.
Хотя ИМТ может использоваться для большинства мужчин и женщин, у него есть некоторые ограничения:
- Может переоценивать жировые отложения у спортсменов и других людей с мускулистым телосложением.
- Он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и других людей, потерявших мышечную массу.
Воспользуйтесь калькулятором ИМТ или таблицами ИМТ для оценки своего жира. Показатель ИМТ означает следующее:
| ИМТ | |
|---|---|
| Недостаточный вес | Ниже 18.5 |
| Нормальный | 18,5–24,9 |
| Превышение веса | 25,0–29,9 |
| Ожирение | 30,0 и выше |
Обхват талии
Измерение окружности талии помогает выявить возможные риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением.Если большая часть жира сосредоточена вокруг талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск возрастает, если размер талии превышает 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин. Чтобы правильно измерить талию, встаньте и проведите сантиметровой лентой вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте талию сразу после выдоха.
Таблица Риски заболеваний, связанных с ожирением, по ИМТ и окружности талии дает вам представление о том, увеличивает ли ваш ИМТ в сочетании с окружностью талии ваш риск развития заболеваний или состояний, связанных с ожирением.
Факторы риска для здоровья, связанные с ожирением
Помимо избыточного веса или ожирения, следующие состояния повышают риск сердечных и других заболеваний:
Факторы риска
- Высокое артериальное давление (гипертония)
- Высокий холестерин ЛПНП («плохой» холестерин)
- Низкий холестерин ЛПВП («хороший» холестерин)
- Высокие триглицериды
- Высокий уровень глюкозы в крови (сахар)
- Семейный анамнез преждевременных пороков сердца
- Отсутствие физической активности
- Курение сигарет
Для людей с ожирением (ИМТ более или равным 30) или людей с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29.9) и у вас есть два или более факторов риска, вам рекомендуется похудеть. Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением. Людям с избыточным весом, не имеющими высокой талии и менее чем двумя факторами риска, возможно, потребуется предотвратить дальнейшее увеличение веса, а не похудеть.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску и следует ли вам похудеть.Врач оценит ваш ИМТ, объем талии и другие факторы риска сердечных заболеваний.
Хорошая новость в том, что даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития этих заболеваний.
Калькулятор ИМТ для взрослых| Здоровый вес, питание и физическая активность
Пожалуйста, проверьте правильность введенной вами информации:
Высота:
Вес:
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.
Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить возможные причины недостаточного веса и необходимость набора веса.
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.
Поддержание здорового веса может снизить риск хронических заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.
Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для поддержания здорового веса, посетите страницу «Предотвращение набора веса».
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.
Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Для информации, которую вы ввели:
Высота:
Вес:
Ваш ИМТ составляет , что означает, что ваш вес относится к категории для взрослых вашего роста.
Для вашего роста нормальный диапазон веса составляет от до фунтов.
Люди с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску хронических состояний, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Людям с избыточным весом следует избегать набора лишнего веса. Кроме того, если у вас избыточный вес и другие факторы риска (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокое кровяное давление), вам следует попытаться похудеть. Даже умеренная потеря веса может помочь снизить риск заболеваний. Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящие способы похудения.
Чтобы получить информацию о важности здорового питания и физической активности для достижения здорового веса, посетите сайт «Здоровый вес».
О ИМТ взрослого | Здоровый вес, питание и физическая активность
1 Garrow, J.S. & Webster, J., 1985. Индекс Кетле (Вт / ч3) как показатель полноты. Внутр. J. Obes ., 9 (2), pp.147–153.
2 Фридман, Д.С., Хорлик, М. и Беренсон, Г.С., 2013. Сравнение уравнений толщины кожной складки Слотера и ИМТ для прогнозирования ожирения и уровней факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей. Am. J. Clin.Nutr. , 98 (6), pp.1417–24.
3 Wohlfahrt-Veje, C. et al., 2014. Жир в детстве у 2647 здоровых датских детей: соответствие ИМТ, окружности талии, кожных складок с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии. евро. J. Clin. Nutr. , 68 (6), pp.664–70.
4 Steinberger, J. et al., 2005. Сравнение измерений ожирения по ИМТ и кожным складкам с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией и их связь с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков. Внутр. J. Obes. , 29 (11), pp.1346–1352.
5 Sun, Q. et al., 2010. Сравнение двухэнергетических рентгеновских абсорбциометрических и антропометрических измерений ожирения по отношению к биологическим факторам, связанным с ожирением. Am. J. Epidemiol. , 172 (12), стр.1442–1454.
6 Лоулор, Д.А. et al., 2010. Связь между общим и центральным ожирением в детстве и их изменение с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в подростковом возрасте: проспективное когортное исследование. BMJ , 341, p.c6224.
7 Флегал, К.М. И Граубард Б.И., 2009. Оценки дополнительных смертей, связанных с индексом массы тела и другими антропометрическими переменными. Am. J. Clin. Nutr. , 89 (4), стр. 1213–1219.
8 Фридман Д.С. и др., 2009. Связь индекса массы тела и толщины кожных складок с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей: исследование сердца Богалуса. Am. J. Clin. Нутр ., 90 (1), стр.210–216.
9 Виллетт, К.и др., 2006. Сравнение биоэлектрического импеданса и ИМТ в прогнозировании заболеваний, связанных с ожирением. Obes. (Silver Spring) , 14 (3), стр. 480–490.
10 НХЛБИ. 2013. Управление избыточным весом и ожирением у взрослых: систематический обзор данных экспертной группы по ожирениюpdf iconeexternal icon [PDF — 5.98MB]
11 Kuczmarski, R.J. et al., 2002. 2000 CDC Growth Charts для США: методы и разработка. Vital Health Stat .11., 11 (246), с. 1–190.
12 Прентис, А. & Джебб, С.А., 2001. Помимо индекса массы тела. Obes. Ред. ., 2 (3), стр.141–7.
13 Вагнер Д. & Хейворд, В.Х., 2000. Измерения состава тела у чернокожих и белых: сравнительный обзор. Am. J. Clin. Нутр ., 71 (6), стр.1392–1402.
14 Флегал, К.М. et al., 2010. Высокое ожирение и высокий индекс массы тела к возрасту у детей и подростков в США в целом и по расово-этническим группам. Am. J. Clin. Нутр ., 91 (4), стр.1020–6.
15 Barba, C. et al., 2004. Соответствующий индекс массы тела для азиатского населения и его значение для политики и стратегий вмешательства. Ланцет , 363 (9403), стр. 157–163.
16 Брей, Г.А. и др., 2001. Оценка жировых отложений у более толстых и стройных 10-летних афроамериканцев и белых детей: Детское исследование Батон-Руж. Am. J. Clin. Nutr ., 73 (4), с.687–702.
17 Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых pdf icon [PDF — 1.25 МБ] внешний значок.
18 Bhaskaran K, Douglas I, Forbes H, dos-Santos-Silva I, Leon DA, Smeeth L. Индекс массы тела и риск 22 конкретных видов рака: популяционное когортное исследование с участием 5 • 24 миллионов взрослых в Великобритании . Ланцет. 2014 30 августа; 384 (9945): 755-65. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (14) 60892-8. Epub 2014 13 августа
19 Engstrom G, Hedblad B, Stavenow L, Lind P, Janzon L. и Lingarde F. Чувствительные к воспалению белки плазмы связаны с увеличением веса в будущем. Сахарный диабет.Aug 2003; 52 (08): 2097-101.
20 Marseglia L, Manti S, D’Angelo G, Nicotera A, Parisi E, DiRosa G, Gitto E, Arrigo T. Окислительный стресс при ожирении: критический компонент болезней человека. Международный журнал молекулярных наук. Декабрь 2014 г .; 16 (1): 378-400.
21 Касен, Стефани и др. «Ожирение и психопатология у женщин: проспективное исследование за три десятилетия». Международный журнал ожирения 32,3 (2008): 558-566.
22 Луппино, Флориана С., и другие. «Избыточный вес, ожирение и депрессия: систематический обзор и метаанализ продольных исследований». Архив общей психиатрии 67.3 (2010): 220-229.
23 Han, T. S., et al. «Качество жизни в зависимости от избыточного веса и распределения жировых отложений». Американский журнал общественного здравоохранения 88.12 (1998): 1814-1820.
О ИМТ детей и подростков | Здоровый вес, питание и физическая активность
Индекс массы тела (ИМТ) — это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах.Это недорогой и простой в выполнении метод проверки весовых категорий, который может привести к проблемам со здоровьем.
Для детей и подростков ИМТ зависит от возраста и пола и часто обозначается как ИМТ к возрасту. У детей большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаточный вес также может поставить под угрозу здоровье.
Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение. ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения, но ИМТ коррелирует с более прямыми измерениями жировых отложений 1,2,3 .
Как рассчитывается ИМТ для детей и подростков?
Расчет ИМТ с помощью калькулятора процентилей ИМТ включает следующие шаги:
- Измерьте рост и вес. Обратитесь к разделу «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».
- Используйте калькулятор ИМТ детей и подростков для расчета ИМТ. Число ИМТ рассчитывается по стандартным формулам.
Что такое процентиль ИМТ и как он интерпретируется?
После расчета ИМТ для детей и подростков он выражается в виде процентиля, полученного с помощью графика или калькулятора процентилей, приведенных ниже.Эти процентили выражают ИМТ ребенка относительно детей в США, которые участвовали в национальных опросах с 1963-65 по 1988-94 гг. 4 . Вес и рост меняются в процессе роста и развития, как и их связь с ожирением. Следовательно, ИМТ ребенка необходимо интерпретировать относительно других детей того же пола и возраста.
ИМТ к возрасту — График роста мальчиков pdf icon [PDF-63KB]
ИМТ к возрасту — Диаграмма роста девочек pdf icon [PDF-49KB]
Калькулятор ИМТ для детей и подростков
Графики перцентиля роста ИМТ к возрасту являются наиболее часто используемым показателем для измерения размеров и моделей роста детей и подростков в Соединенных Штатах.Категории весового статуса ИМТ к возрасту и соответствующие процентили были основаны на рекомендациях экспертного комитета и показаны в следующей таблице.
| Весовая категория статуса | Процентильный диапазон |
|---|---|
| Недостаточный вес | Меньше 5 -го процентиль |
| Здоровый вес | 5 -я процентиль ниже 85 -я процентиль |
| Превышение | 85 -е до уровня ниже 95 -го процентиль |
| Ожирение | Равно или больше 95 -е процентиль |
Ниже приводится пример того, как значения ИМТ в выборке могут быть интерпретированы для 10-летнего мальчика.
Закрывать Графики роста ИМТ к возрасту CDC доступны по адресу: CDC Growth Charts: United States.
Как ИМТ используется у детей и подростков?
Для детей и подростков ИМТ не является диагностическим инструментом. Вместо этого он используется для выявления потенциальных проблем, связанных с весом и здоровьем. Если у детей высокий ИМТ для их возраста и пола, врач может провести дополнительную оценку, чтобы определить, является ли избыточный жир проблемой. Эти оценки могут включать измерения толщины кожной складки, оценку диеты, физической активности, семейного анамнеза и другие соответствующие обследования состояния здоровья.Американская академия педиатрии рекомендует использовать ИМТ для скрининга избыточного веса и ожирения у детей в возрасте от 2 лет. Для детей в возрасте до 2 лет ознакомьтесь со стандартным значком Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на внешней стороне изображения.
Толкуется ли ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых?
ИМТ для детей и подростков интерпретируется по-разному, хотя он рассчитывается по одной и той же формуле. Из-за изменений веса и роста с возрастом, а также их связи с ожирением, уровни ИМТ среди детей и подростков выражаются относительно других детей того же пола и возраста.Эти процентили рассчитываются на основе диаграмм роста CDC, которые были основаны на данных национальных обследований, собранных с 1963-65 по 1988-94 гг. 4 .
Ожирение определяется как ИМТ на уровне 95 -го процентиля или выше для детей и подростков того же возраста и пола. Например, 10-летний мальчик среднего роста (56 дюймов), который весит 102 фунта, будет иметь ИМТ 22,9 кг / м 2 . Это поместит мальчика в 95 -й процентиль по ИМТ, и он будет считаться страдающим ожирением.Это означает, что ИМТ ребенка больше, чем ИМТ 95% 10-летних мальчиков в контрольной популяции.
Получите доступ к диаграммам роста CDC.
Для взрослых ИМТ интерпретируется как категории весового статуса, не зависящие от пола или возраста. Подробнее: Как интерпретировать ИМТ для взрослых ИМТ
Почему нельзя установить диапазон здорового веса для детей и подростков?
Нормальный или нормальный вес веса основан на ИМТ между 5 -й и 85 -й процентилями на диаграмме роста CDC.Трудно указать здоровые диапазоны веса для детей и подростков, потому что интерпретация ИМТ зависит от веса, роста, возраста и пола.
Каковы тенденции ИМТ у детей и подростков в Соединенных Штатах?
Распространенность детей и подростков с показателями 95 -го или выше на диаграммах роста CDC значительно увеличилась за последние 40 лет. Однако в последнее время эта тенденция выровнялась и даже снизилась в определенных возрастных группах.
Чтобы узнать больше о тенденциях детского и подросткового ожирения, посетите сайт «Факты о детском ожирении».
Как узнать, страдает ли мой ребенок избыточным весом или ожирением?
CDC и Американская академия педиатрии (AAP) рекомендуют использовать ИМТ для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет. Для детей в возрасте до 2 лет обратитесь к стандартному значку ВОЗ на внешней стороне. Хотя ИМТ используется для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков, ИМТ не является диагностическим инструментом.Чтобы определить, есть ли у ребенка лишний жир, потребуется дальнейшее обследование у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.
Информацию о последствиях детского ожирения, его способствующих факторах и многом другом см. В разделе «Советы для родителей — идеи и советы по профилактике детского ожирения».
Могу ли я определить, есть ли у моего ребенка или подростка ожирение, с помощью калькулятора ИМТ для взрослых?
В общем, это невозможно. Калькулятор для взрослых предоставляет только значение ИМТ, а не процентиль ИМТ.Следовательно, нецелесообразно использовать категории ИМТ для взрослых для интерпретации ИМТ детей и подростков.
Однако, если у ребенка или подростка ИМТ 30 кг / м 2 или выше, у ребенка почти наверняка есть ожирение. ИМТ 30 кг / м 2 — это примерно 95 -й процентиль среди 17-летних девочек и 18-летних мальчиков.
Двое моих детей имеют одинаковые значения ИМТ, но считается, что один страдает ожирением, а другой нет. Это почему?
Интерпретация ИМТ зависит от возраста и пола.Так что, если дети разного возраста и пола, толкование ИМТ имеет разное значение. Для детей разного возраста и пола один и тот же ИМТ может представлять разные процентили ИМТ и, возможно, разные категории статуса веса.
См. Следующий рисунок для примера для 10-летнего мальчика и 15-летнего мальчика, у которых ИМТ для возраста 23 лет. (Обратите внимание, что два ребенка разного возраста изображены на одном и том же росте. диаграмма, чтобы проиллюстрировать точку. Обычно измерение только для одного ребенка наносится на диаграмму роста.)
ЗакрытьКаковы последствия ожирения в детстве для здоровья?
Ожирение в детстве может нанести вред организму по-разному, сейчас и в будущем. Узнайте больше о последствиях ожирения для здоровья детей.
Индекс массы тела (ИМТ) (для родителей)
Что такое ИМТ?
Индекс массы тела (ИМТ) — это расчет, в котором используются рост и вес для оценки количества жира в организме. Вы можете использовать калькулятор ИМТ KidsHealth ниже, чтобы узнать ИМТ вашего ребенка.Но также важно поговорить с врачом вашего ребенка, чтобы понять результаты.
Отслеживание BMI
Начиная с двухлетнего возраста, врач будет определять ИМТ на всех плановых осмотрах. Поскольку ИМТ меняется с возрастом, врачи наносят измерения ИМТ детей на стандартные графики роста с учетом пола. В течение нескольких посещений врач может отследить характер роста вашего ребенка.
Хотя ИМТ не является точным показателем жира в организме, он помогает выявить детей, которые набирают вес слишком медленно или слишком быстро.
Что означают цифры?
процентилей ИМТ показывают, как измерения ребенка сравниваются с показателями других детей того же пола и возраста. Например, если у ребенка ИМТ находится в 60-м процентиле, 60% детей того же пола и возраста, которые были измерены, имели более низкий ИМТ.
ИМТ не является прямым показателем жира в организме. У детей может быть высокий ИМТ, если у них крупная фигура или много мышц, а не лишний жир. И ребенок с маленьким телосложением может иметь нормальный ИМТ, но при этом иметь слишком много жира.
ИМТ менее точен в период полового созревания. Дети обычно быстро набирают вес и видят, как растет их ИМТ, в период полового созревания. Ваш врач может помочь вам выяснить, является ли эта прибавка в весе нормальным явлением в процессе развития или же это повод для беспокойства.
Категории, описывающие вес человека:
- Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля по возрасту, полу и росту.
- Здоровый вес : ИМТ равен или больше 5-го процентиля и меньше 85-го процентиля для возраста, пола и роста.
- Избыточный вес: ИМТ находится на уровне 85-го процентиля или выше, но ниже 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
- Ожирение: ИМТ находится на уровне или выше 95-го процентиля для возраста, пола и роста.
Важно рассматривать ИМТ как тенденцию, а не сосредотачиваться на отдельных цифрах. Любое измерение, вырванное из контекста, может дать вам неверное представление о росте вашего ребенка.
Хотя ИМТ является важным показателем здорового роста и развития, ИМТ не является точным показателем жира в организме.Если вас беспокоит, что ваш ребенок может слишком быстро набирать или терять вес, поговорите со своим врачом.
ЕРБ ВОЗ | Индекс массы тела
ИМТ, ранее называвшийся индексом Кетле, является показателем статуса питания у взрослых. Он определяется как вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста человека в метрах (кг / м2). Например, взрослый человек весом 70 кг и ростом 1,75 м будет иметь ИМТ 22,9.
70 (кг) / 1.752 (м2) = 22,9 ИМТ
Для взрослых старше 20 лет ИМТ попадает в одну из следующих категорий.
Таблица 1. Состояние питания
| ИМТ | Статус питания |
|---|---|
Ниже 18,5 | Недостаточный вес |
18.5–24,9 | Нормальная масса |
25,0–29,9 | До ожирения |
30,0–34,9 | Ожирение I класса |
35.0–39,9 | Ожирение II степени |
Свыше 40 | Ожирение III степени |
Диапазоны ИМТ основаны на влиянии избыточного жира в организме на болезнь и смерть и достаточно хорошо связаны с ожирением. ИМТ был разработан как индикатор риска заболевания; с увеличением ИМТ увеличивается риск некоторых заболеваний.Некоторые общие состояния, связанные с избыточным весом и ожирением, включают: преждевременную смерть, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, остеоартрит, некоторые виды рака и диабет.
BMI также рекомендуется для детей и подростков. У детей ИМТ рассчитывается так же, как и у взрослых, а затем сравнивается с z-показателями или процентилями. В детском и подростковом возрасте соотношение веса и роста зависит от пола и возраста, поэтому пороговые значения, определяющие статус питания детей в возрасте 0–19 лет, зависят от пола и возраста.Пороговые значения ИМТ к возрасту 2006 г. для детей в возрасте 0–5 лет для диагностики избыточной массы тела и ожирения были установлены как 97-й и 99-й процентили, соответственно. Для людей в возрасте 5–19 лет избыточный вес определяется как значение ИМТ к возрасту более +1 SD, а ожирение — как значение ИМТ к возрасту более +2 SD.
История
ИМТочень легко измерить и рассчитать, и поэтому он является наиболее часто используемым инструментом для корреляции риска проблем со здоровьем с весом на уровне населения.Он был разработан Адольфом Кетле в 19 годах века. В 1970-х годах, особенно на основе данных и отчета исследования «Семь стран», исследователи заметили, что ИМТ оказался хорошим показателем ожирения и проблем, связанных с избыточным весом.
Как и любой другой показатель, он не идеален, потому что он зависит только от роста и веса и не принимает во внимание различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что в одних случаях он переоценивает ожирение, а в других — занижает.
Другие показатели, такие как окружность талии (WC), могут дополнять оценки ИМТ. Связь между туалетом и риском для здоровья — непростая задача, и ее следует проводить с научной точки зрения с использованием надлежащих методов.
Калькулятор ИМТ: Какой у меня ИМТ?
Воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или нормальный вес для вашего роста. Поддерживать здоровый вес может быть непросто, но польза от этого огромна.
Какой у меня ИМТ?
Один из способов определить, имеете ли вы здоровый вес, — это рассчитать свой ИМТ.Чтобы использовать этот калькулятор ИМТ, введите свой вес (кг) и рост (см), и ваш ИМТ будет рассчитан для вас. Он используется как инструмент для выявления людей, которым может потребоваться дополнительная поддержка и контроль веса.
Ваш ИМТ составляет
Вы классифицированы как
Ваш риск заболеваний, связанных с ожирением, составляет
Попробуйте еще разЧто такое питание, полезное для сердца? Преимущества физических упражненийЧто означает ваш ИМТ?
Недостаточный вес = <18,5
- Этот результат означает, что у вас может быть недостаточный вес.Недостаточный вес может быть связан с рядом проблем со здоровьем. Если вы беспокоитесь о своем весе, мы рекомендуем обсудить ваш результат с терапевтом, медсестрой или диетологом.
Нормальный вес = 18,5–24,9
- Этот результат означает, что у вас нормальный вес тела, что в целом полезно для вашего здоровья. Продолжайте в том же духе!
Избыточный вес = 25–29,9
- Этот результат означает, что у вас может быть избыточный вес.Избыточный вес связан с рядом проблем со здоровьем, в том числе с повышенным риском сердечных заболеваний. Если вы беспокоитесь о своем весе, мы рекомендуем обсудить ваш результат с терапевтом, медсестрой или диетологом.
Ожирение = ИМТ 30 или выше
- Этот результат означает, что вы можете страдать ожирением. Ожирение связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе с повышенным риском сердечных заболеваний. Если вы беспокоитесь о своем весе, мы рекомендуем обсудить ваш результат с терапевтом, медсестрой или диетологом.
Насколько точен ИМТ?
Хотя ИМТ не является идеальным показателем, по общему мнению, он является наиболее полезным и действительным для взрослых (18 лет и старше). Однако есть ограничения. Например:
- Это менее точный индикатор избыточного веса у взрослых с более высоким, чем обычно, уровнем мышечной ткани (мышечной массы). Это потому, что мышцы весят больше, чем жир, и ИМТ не учитывает это.
- Менее точен как индикатор избыточной массы тела у этнических групп с меньшим ростом (т.е. Азиатские этносы).
Наряду с ИМТ, измерение окружности талии может помочь вам определить, есть ли у вас избыточный вес около среднего, и ваш риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Поскольку дети все еще растут, калькулятор ИМТ на этом веб-сайте предназначен только для взрослых и не должен использоваться для детей. Если вам меньше 18 лет, посоветуйтесь со своим терапевтом о нормальном весе.
Беременность также влияет на ИМТ, но увеличение веса женщины во время беременности необходимо для здорового ребенка.Если вы беременны, посоветуйтесь с терапевтом или акушеркой по поводу набора веса во время беременности.
Для людей, вес которых превышает нормальный, потеря от пяти до десяти процентов веса может снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина и помочь защитить от диабета и рака.
Для похудания и поддержания его необходимо правильно питаться, больше двигаться и прививать здоровые привычки на всю жизнь.