Качок на турнике: Как правильно тренироваться на улице

877. Качок и турничок. Турникмен – бодибилдер видео упражнений на турнике и брусьях. Оригинал на сайте: http://biceps.com.ua/novosti/personalnyj-trener-uvlyoksya-street-workout
Сегодня персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий и Тамир, эксперт в области боевых искусств и Street Workout расскажут о том, правда ли, что Юрий начал заниматься Стрит Воркаутом, и правда ли Тамир серьезно накачался, правда ли, что Юрий тренирует Тамира?
Тамир воспользовался советами Юрия и улучшил свои показатели, в то время как Юрий занимается воркаутом и выполняет различные упражнения для улучшения своей формы, которые можно посмотреть в этом роликах, а так же на найти на канале Тамира и Юрия то, как выполнять те или иные упражнения для того, чтобы накачать мышцы, скинуть жир, улучшить рельеф тела и повысить мышечную массу. Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout

Канал Тамира: http://www.youtube.com/user/tidtn222009
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps. com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Мои новости читайте здесь: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас – http://biceps.com.ua/superskidka

Юрий Спасокукоцкий

Хотите Быть в отличной форме всегда? Несмотря на ужасную генетику я сделал себе отличную форму и победил более чем на 20 турнирах про бодибилдингу! И все это за счет секретных фишек бодибилдинга и диетологии которые я бесплатно рассказываю в своих видео! Подпишитесь на канал, включите уведомления о моих видео к себе на e-mail и красивые, сильные мышцы без капли жира у Вас в кармане! Внимание в ССЫЛКАХ КАНАЛА и в описании к каждому видео: 1. Ссылка на бесплатное приложение с супер программами тренировок для мужин, женщин и подростков! 2. Ссылка на мою книгу — бесплатно! 3. Больше результатов? Тренировки со мной в зале в Москве и онлайн — по интернету! 4. Подписка на мою рассылку — миллион бонусов, подарков, обучение, секретные видео и мои новости!

Последние сообщения

Трюки на турнике для начинающих, программа тренировки

Обычные подтягивания – это довольно нудное занятие, не то, что игры. Хочется как-то разнообразить тренировки, поэтому необычные элементы на турнике и игры вполне могут вдохнуть жизнь в однообразные занятия, а школа турника поможет это сделать правильно. Трюки на турнике доступны только продвинутым спортсменам, поэтому не стоит пытаться делать их сразу, как только подошли к снаряду.

Что потребуется для освоения трюков на перекладине

Есть достаточно много элементов с перекладиной, а многим наверняка знакомо название Воркаут (Street Workout). Это направление, которое объединяет любителей таких трюков. Сейчас это считается модным занятием, как все уличное (танцы, скейтбординг, паркур). Для освоения этой дворовой гимнастики вам не понадобится спортзал, достаточно выйти во двор, найти перекладину и время на занятия.
Пока вы не сможете сделать хотя бы 10 обычных подтягиваний, трюки на турнике для начинающих вам противопоказаны. Для того чтобы выполнить обычный выход на две руки, вам потребуется не просто уметь подтянуться определенное количество раз, вам нужно сделать это качественно и высоко. Запаситесь терпением! Качественный выход на две руки потребует не менее двух месяцев тренировок! Если кто-то вам скажет, что это все ерунда, можно добиться впечатляющих результатов без изнурительной подготовки, не верьте! Без труда не выловишь рыбку из пруда. Чтобы не завыть от безысходности и ужаса от предстоящего объема работы, чередуйте трюки-игры, игры — обычные подтягивания!
Принято считать, что такую нагрузку, как при освоении трюков на перекладине, смогут потянуть только настоящие спортсмены или качки с внушительной мышечной массой. Мышцы в этом деле вещь нужная, но не стоит забывать о выносливости и терпении. Если обратиться к обучающим видео, то можно заметить, что большинство парней, выполняющих умопомрачительно сложные трюки, не отличаются накаченной фигурой, а некоторые выглядят откровенно хилыми. Это должно «окрылить» даже самых отъявленных ботанов!

Школа турника

Программа тренировок на турнике может быть разнообразной, хотя некоторые вообще понятия не имеют, что такое школа турника. Трюки на турнике неизменно связаны с возникновением риска что-нибудь повредить, особенно если ваши связки или мышцы недостаточно натренированы, а координация оставляет желать лучшего. Школа турника поможет с этим справиться.
Школа турника – незаменимая вещь для тех, кто пытается научиться делать трюки на турнике самостоятельно. Школа турника дает возможность понять, как сделать основные трюки на турнике правильно, пользуясь советами специалистов в видеоуроках. Скачать их в Интернете сейчас не проблема. Видеоуроки обучат вас всему, от того, как научиться отжиматься на брусьях, до того как правильно надевать лямки для турника. Школа турника — это рекомендации по выполнению тех или иных элементов (флажок, стульчик, склепка, краб, перышко) и игры, в которых их можно применять.
Школа турника расскажет вам, как сделать один из самых сложных трюков – выход ангела на турнике, который оказывается далеко не «ангельский», когда дело доходит до тренировки. Этот элемент еще называют царским, видимо, потому, что выполнить его под силу не каждому смертному. Он требует особой пластичности, гибкости рук, и забирает столько сил, что хочется упасть на землю и несколько минут не шевелиться.
Объясняя в подробностях особенности всех элементов, школа турника дает хорошую базу для любой игры. Игры – прекрасная возможность отдохнуть от рутины тренировок. Наиболее популярные игры – это «лесенка» и Add-on. Игры на перекладине развивают выносливость, координацию и возможность думать рационально. Самый распространенный вариант игры — висеть по очереди на перекладине с периодическими подтягиваниями, определяя, кто кого «перевисит». Add-on — это игра, в которой участвуют несколько человек, по очереди выполняющих какие-то одинаковые элементы, но каждый следующий участник добавляет свой элемент. По мере продвижения игры количество элементов увеличивается, время виса на перекладине растет и слабое звено в виде самого уставшего участника, отпадает.

Использование лямок

Неважно, какой снаряд вы используете для отработки трюков, в качестве страховочного элемента вам понадобятся лямки для турника. Это, наверное, единственный крепежный элемент, который объединяет профессионалов из залов и обычных дворовых ребят. Лямки для турника помогают зафиксировать хват и обезопасить себя от травм. Школа турника знакомит со многими элементами, способными выбить вас из строя надолго. При выполнении «солнышка» без лямки для турника можно элементарно сломать себе шею. Лямки для турника – это в первую очередь защита от переломов, вывихов и растяжений, и пренебрегать ими не стоит даже во время обычной игры.

Если вы пока не уверены в своих силах, берите с собой во двор друзей, а лучше двух. Они будут вашей дополнительной страховкой и помогут в случае получения травм. Если позволяют финансы, можно сходить в спортзал и несколько раз потренироваться с тренером, который справиться со своей задачей гораздо быстрее, чем любой просмотренный вами самостоятельно видеоматериал.

Держите себя в руках (в прямом смысле этого слова) и да пребудет с вами Сила!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

2 / 5 ( 7 голосов )

Качалка vs турники (Street Workout)

Очень часто  возникают  жаркие споры на тему:  что лучше бодибилдинг или (Street Workout) стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое  острое разделение часто сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире, а только у нас. Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать:  Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.

Дабы ответить на все эти вопросы правильно, определимся с

Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой-то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь?  Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое… Ну  и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…)  Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.

Что такое тренинг вообще?  Как мне представляется разумным, 

Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ.  Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА —  это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость,  скорость и т.д.), а  НАВЫКИ – это в большинстве достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений  и т.д.).

Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно-мышечную составляющею.   Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подъем с переворотом.  В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.

Нужно сказать,  что любое физическое упражнение тренирует как  физические качества, так и навыки.   Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то  становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА), ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично, т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу  более эффективно!!!

В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут  часто делает акцент на НАВЫКАХ, потому что используются более сложные упражнения (различные перевороты, смены хватов в полете и т.д.). Сравнивать в таком разрезе эти два тренинга все равно что сравнивать: что лучше тяжелая атлетика или спортивная гимнастика. Бред ядерный.

С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков.  Хорошо.  Какие способы тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат?  Да…Да… Это все тоже тренинг тела.  И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная.  Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ, потому что именно этим занимается бодибилдинг и street workout.

Подобный ТРЕНИНГОВ может быть два: аэробный (выносливость) и  анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг. И сила и выносливость  мышц – это  физические КАЧЕСТВА.  Для максимального развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация.  Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.

Можно развивать и то и другое.  Более того, во многих видах спорта (к примеру,  во всех единоборствах)  именно это  и делают. НО… максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во-вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).

Про мышечную энергетику я уже достаточно говорил. Если очень тезисно, то чем сильнее мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.

Строго говоря мышечные волокна существуют не только двух видов (быстрые и медленные). Есть еще варианты со смешанными свойствами.  Но для сути это не принципиально, потому что, чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем  на меньшую силу оно способно.

Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга, а конкретно на количество повторений.

Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего увлечения.  «Сколько жмешь, дрыщ?».  А «дрыщ» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?

Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления).   А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРОВ в упражнении с весом. Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений.  Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества. Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобъемные силовые тренировки.  Турникмен  силовую выносливость и силу.  И все это завязано на количестве повторений.

Мышечные качества в  силовых видах спорта

Тяжелая атлетика (ТА) –  СИЛЬНЫЙ, но в одном повторе.  Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторов (2-3…иногда 6),  много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов.  Выносливость отсутствует.

Пауэрлифтинг (ПЛ)– ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких.  Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.

Бодибилдинг (ББ) –  умеренная  СИЛА, но  в нескольких повторениях.   СРЕДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый).  Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…),  МАЛО ОТДЫХАЕТ!!! Между подходами.  ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений!  Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.

Подробнее в статье Причины почему качки больше лифтеров

Турникмен (ТМ) – низкая сила, высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ  в большом количестве повторений. Умеренно БЫСТРЫЙ (зависит от стиля тренировок конкретного человека). Тренируется:  как правило много повторений  (от 10 и выше…).  Мало отдыхает между подходами.  Достаточно много подходов.  Выносливость лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем  у ТА и ПЛ.

Кроссфит (КФ) – низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений.  Очень БЫСТРЫЙ.  Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов.  Самая лучшая выносливость.

А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье?  К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает то, что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений.  Кому-то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого-то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем тренированный морпех.   А кому-то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя.  Ну и кто вам ближе?  Это спор не о чем.   Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?

Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А пауэрлифтер больше всех пожмет и присядет.  Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами.  Турникмен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков.   А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка  энерджайзер без отдыха.
Просто кто что тренировал, тот то и получил.  Принцип «спецификации» никто не отменял. Что посеешь – то и пожнешь.

Есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стрит воркаута. О чем же речь?

ХИМИЯ. Куда уж без нее.  Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии.  Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стрит воркаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда… НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.

ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под большим вопросом. Турникмен имеет массу возможностей показать свои СПОСОБНОСТИ на улице.  А бодибилдер чаще всего имеет возможность показать только свое ТЕЛО,  потому что для того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь  + час времени.

ЗРЕЛИЩНОСТЬ.  Тут  тоже все не однозначно:  у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных  уличных средствах,  А  бодибилдер не должен ничего показывать, т.к. по нему и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили.  Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц,  то стрит воркаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.

БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты.  В стрит воркауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стрит воркаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг?  Где борьба за  метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт.  Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских игр.  Выбирать вам.

ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал.  А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание, т.е. это затратный вид тренировок.  Если же вы займетесь стрит воркаутом, то вам ненужно тратится вообще.  Для стрит воркаута важно только ваше желание, поэтому  такие тренировки идеальны для новичков.

Я старался быть объективным  в своих оценках бодибилдинга и воркаута.  Простите если обидел кого.

Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает годовую карту в тренажерный зал. А через месяц-два благополучно бросает это не простое дело. Почему? Потому что у человека не было ЖЕЛАНИЯ. Не было сильной мотивации. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то – вкладывай ресурс (трать силы, нервы, время) на достижение этого.   Кто больше вкалывает, тот больше получает.

Советуем прочитать статью Ты-меняла о твоих ресурсах и их грамотном использовании.

Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность, стрит воркаут – идеальный выбор, потому что вы  не тратите материальный ресурс.  В начале любого силового тренинга вам понадобится какое-то время  тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам.  Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.

Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой.  И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой.   Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы немало типичных ошибок новичков, которые бы разочаровали меня.

Бодибилдинг и стрит воркаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта.  В обоих используются объемные тренировки с отягощением.
Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих случаях).

Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторов что приводит к специфике тренировочных навыков.

Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей, пытающихся найти все смертный грехи у качков.   Турникмены способны сделать ряд технически сложных  и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.

Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО  эта активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика.   Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко, потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.

Что еще я забыл?

Ах да. Я уже множество раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а  думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья. Бодибилдинг – это уже СПОРТ.  А любой  атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы.  Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.

В общем можно разделить силовой тренинг на любительский и профессиональный.  Если мы это сделаем, то получим ФИТНЕСС и БОДИБИЛДИНГ. Стрит воркаут видится мне замечательным видом ФИТНЕСС тренировки, потому что тут нет систематических перегрузок, химии и прочих «радостей» профессионального спорта.   Может в этом и есть главное преимущество стрит воркаута?

Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например,  через день.

Т.е. ПН, СР, ПТ вы делаете следующее:

1. Подтягивания  средне  широким хватом за голову 10 подходов по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 10 подходов по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 10 подходов по 3 раза

Это метод «накатки», когда формируются определенные нервно-мышечные связи. Т.е. ваш мозг и мышцы учатся выполнять упражнение более эффективно.
Такая схема сможет поднять количество подтягиваний до 15-20 за два месяца. Вперед, на танки. Чтоб над вами не ржали турникмены.

И так что нам нужно это хотя бы подтягиваться 10 раз ну лучше 15, хотя есть такие люди которые могут подтянуться максимум 10 раз и сделать 10 выходов силой, а есть и такие кто 50 раз подтягивается и ни разу не может сделать. Нам нужно учится уверено делать выходы на одну руку и на вторую (я думаю это особого труда не составит если 15 раз подтягиваться).

И теперь самое главное, нужно подтягиваться как можно выше (до груди и выше) и быстрей на максимальное количество раз, конечно сразу так не получится нужно постоянно тренироваться. Также можно на турнике отжиматься в упоре, ну если вы на брусьях занимаетесь, то это не обязательно. Как только научимся подтягиваться до груди хотя бы пару раз нужно в самый последний момент закидывать обе руки во флажки, в самом начале можно дергаться помогать себе ногами и.т.д.

При средней базовой подготовки у Вас на это уйдет до месяца, но запомните за месяц чистый выход на две выучить не реально(ИМХО), это будет выход но корявый. И так когда мы научились делать хоть 2-3 выхода силой необходимо переходить на чистоту, то есть не дергаться не помогать себе ногами, и так пока не до ведем его до совершенства и заодно на количество можно тренировать. На это у вас уйдет до 2-3х месяцев.

1. Научится подтягиваться 15-20 раз
2. Научиться отжиматься от перекладины 15-20 раз
3. Научится делать выходы на одну (на каждую руку)
4. Учимся связке ПОДТЯГИВАНИЕ к груди + обе руки во флажок (помогаем телом)

СУПЕР уровень – силовой выход на две (без помощи тела):

И так медленный выход силы (один из самых сложных силовых элементов на турнике), если предыдущие выходы от большей части делаются за счет скорости (динамической силы), то здесь все иначе. Единственный способ, которым можно выучить такой выход, — это медленное опускание вниз из упора прижавшись грудью к грифу, ну и естественно пробовать, также можно на брусьях медленно делать так значительно проще, т. к. кисти находятся в одном положении да и гриф не мешает можно выпячиваться вперед.

Денис Борисов

Интервью Хабиба Нурмагомедова — о возвращении, плохом примере для молодёжи, ММА-лигах

Бывший чемпион UFC в лёгком весе россиянин Хабиб Нурмагомедов провёл пресс-конференцию после завершения ММА-турнира своего промоушена Eagle Fighting Championship в Кыргызстане.

Хабиб ответил на вопросы о возможности возобновления своей спортивной карьеры, рассказал о сложностях в соблюдении диеты, высказался об уличных драках, множестве MMA-промоушенов, а также ответил на другие вопросы журналистов.

— В одной из сториз вы написали: «Вот стол. Как здесь соблюдать диету?» Как вас встретили в Кыргызстане? Что по поводу стола? Получается ли соблюдать диету?

— Нет, здесь диету не получается соблюдать. С этим тяжело. Вообще в Средней Азии хорошо кормят. Нигде такого гостеприимства не проявляют, как здесь, в Средней Азии, особенно в эти дни в Кыргызстане. Там ребята были, которые на диете сидели. Мы же прилетели прям с Bellator. Они были в предвкушении Кыргызстана, зная, что здесь столы будут очень богаты. Мне надо сейчас диету соблюдать. Я так — держу себя, стараюсь не срываться, но признаюсь — это очень тяжело.

— Что вы ощущали после завершения карьеры, после того, как вы объявили об этом в октагоне?

— Именно в октагоне у меня разные эмоции были. Такие смешанные эмоции, которые тяжело объяснить словами. Но я к этому уже был готов. Я заранее знал, что это мой последний бой. Сразу после того, что случилось с моим отцом, я через пару недель уже был в курсе, что это будет мой последний бой. Я уже как-то был к этому готов. Близкие об этом не знали. Я особо не делился этой информацией, потому что я не знал, какой исход будет. Но где-то на 99% я был уверен, что это будет последний бой. Эмоции были… Знаете, когда ты занимаешься каким-то делом всю жизнь, у тебя появляется некая зависимость. И просто так это оставить, когда ты на вершине спорта, когда ты знаменитый, когда ты сильный, когда тебе предлагают ещё деньги… Сказать всему этому «нет» — это очень тяжело. Ну я был решительный, и до сих пор остаюсь при этом мнении. Оно у меня не меняется. Это тяжелое решение, но одновременно я считаю, что я правильно поступил.

Хабиб Нурмагомедов назвал лучшего боксёра планеты. Ну, по его мнению

— Я читал, что ты от груди жал 160 кг. Правда это или нет? Если нет, то какой твой рекорд в жиме лежа?

— 160 кг я никогда не жал. Где-то 120 кг, наверное. Где-то 2-3 раза максимум. Я не любитель штанги, качки. Я это всё делаю, чтобы выглядеть как спортсмен. А так — я не люблю качку. Основное — я делаю классику: отжимания, турник, брусья, прыжки — всё, что нужно для атлета.

— В какой момент своей карьеры ты почувствовал себя в пиковой форме в плане физических кондиций?

— Вообще у бойцов, спортсменов, бывает, что физическая форма может выйти на пик, а твоя ментальная составляющая может отставать. А бывает некоторые ментально впереди, но физически они не дотягивают. И вот я почувствовал, что в последнем моём бою физическая и ментальная игра у меня на один уровень вышла. 32 года, это уже был 29 бой, 12 лет профессиональной карьеры. И я когда зашёл, я почувствовал, что не только Гэтжи, но и другим бойцам тяжело у меня будет выиграть в это время, потому что нужно вырубить меня или сделать так, чтобы я уснул. А так — когда буду видеть соперника, постоянно буду биться, как в стойке, так и в партере. В целом, в этом виде спорта мне тяжело будет противостоять. Такие мысли у меня во время боя были. Я думаю, что в самой пиковой форме я был в последнем бою, хотя у меня до боя было множество травм, и я не был на 100% подготовлен к этому бою. Но когда уже зашёл туда, я почувствовал этот пик.

— Какой единственный случай мог бы тебя чуть-чуть заставить передумать и, возможно, продолжить карьеру?

— Я не думаю, что что-то может заставить. Я не вижу ничего. Я уже абсолютно сфокусирован на другие моменты. Есть ребята, есть свой бизнес, есть семья. Много моментов есть своих, которыми я должен заниматься. Я не вижу себя, чтобы я сейчас тренировался, чтобы выступить, и так далее. Пускай молодые этим занимаются.

— Бойцы разного уровня участвуют в уличных драках, показывает свою силу, когда это не нужно делать. Используют свою подготовку для того, чтобы решать проблемы на улицах. Частенько и в вашу сторону звучат обвинения, что вы подаёте плохой пример молодёжи. Что бы вы сказали ребятам, которые используют свои бойцовские навыки, но при этом ваши большие фанаты?

— Мне, я думаю, нельзя драться на улице. И таким, как я, тоже, наверное, нельзя. Если эта сила используется, то должна использоваться в самозащите. И эта самозащита должна быть более ограничена, потому что защищая себя ты тоже можешь человека убить. Но ты можешь человека просто повалить и дать понять, что… Я не приветствую это. Если у человека есть сила и он использует её не по назначению — это, конечно, не приветствуется. Разницы нет — я или другой, здесь не должно быть исключений. 

Но бывают такие примеры. Я думаю, это не только в наше время, это всегда так было, во все времена. Каждый раз, когда человек приходит к какой-то силе, к какой-то власти — он теряет самоконтроль. Это всегда так было: и 2000 лет назад, и 1000 лет назад, и сейчас. Я думаю, это всё исходит с детства, когда человек получает воспитание, образование. Когда человек улучшается в физическом плане, я думаю, его нужно также снабжать и мозгами, потому что когда он станет взрослым, сильным, и у него не будет мозгов, тогда уже у людей могут возникать проблемы. Не только себе он их будет создавать, но и окружающим тоже. Так что я считаю, что здесь дело в воспитании, образовании. До того, как обучать своих детей силе, мы должны говорить так, что эта сила не должна использоваться против слабых людей. Это не только на мне ограничивается, это всех касается, и меня в том числе.

Хабиб Нурмагомедов погостил у Майка Тайсона: кадры дня

— Как вы относитесь к тому, что лиг, которые организовывают MMA-поединки, становится очень много, и отражается ли это на качестве самого UFC?

— Если посмотреть статистику, то не много. В Америке, например, PFL, Bellator, UFC, ещё пару маленьких организаций. А у нас в постсоветском пространстве есть Fight Night, есть ACA, есть наша лига EFC, RCC, M-1, можно ещё пару назвать. Каждый год лиги проводят в среднем 7-8 турниров. Если относительно бойцов, сколько тренируется, то лиг не много. Просто я знаю по тем запросам, которые поступают в нашу лигу. У нас есть около 1000 запросов. 1000 спортсменов хочет подписаться в нашу Лигу. У нас, наверное, подписанных около 100. На каждое место по 10 претендентов. Так что, я думаю, лиг не много. И нам, честно говоря, очень тяжело этих всех принимать. 

Даже посмотрите, мы здесь вчера провели 19 боёв. Я считаю, это очень много. Ну 13, 14 — это потолок. 19 боёв за вечер — это очень много. Это мы сделали из-за того, что бойцам нужно драться, им нужно выступать, им нужна площадка. Мы стараемся дать всем площадку, но нам тяжело. Другие лиги, они тоже разрываются. Я думаю, чем больше лиг, тем больше конкуренция, и тем лучше для бойцов. Чем меньше лиг, тем больше монополия. Чем больше лиг, тем лучше. Эта лига построена, чтобы дать им возможность, чтобы они, скажем грубо, вышли в люди. И как правило, бойцы, они где-то 90% и даже больше, они все нуждающиеся люди. Я думаю, что лиг мало. Нужно ещё больше.

— Какой из всех проведённых вами боёв был самым сложным для вас или самым запоминающимся?

— Я думаю, что последний бой был очень сложным. И в подготовке, и в эмоциональном плане, и в предыстории.

— Генри Сехудо сказал, что готов драться с Петром Яном, если поступит хорошая сумма. Как тебе идея такого боя?

— У него вообще другая история. Он просто хочет денег. Он говорит: «Если мне дадут нормально денег, я вернусь. А так — я был олимпийским чемпионом, я прошёл всю карьеру вольной борьбы, начиная с детства, потом пришёл в UFC и стал чемпионом в двух дивизионах. Меня как-то не мотивирует выходить и выигрывать. Спортивного интереса у меня нет. У меня интерес только к деньгам. Только если мне дадут денег, я буду драться». Вот это, что он говорил. Говорит, мне без разницы, кого мне дадут, главное, чтобы цифры были. Он по-другому мыслит. У него такое мышление.

Чтобы не пропустить самые интересные новости из мира бокса и ММА, подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook и Twitter.

Amazon.com: Kids Jungle 4 in 1 Kid Climb and Deluxe Swing Set Игровая площадка Детский турник Игровой набор Трапециевидные кольца Гимнастика Бары с обезьянами Баскетбольная сетка Обруч с 3 мячами Расширяемая тренировочная планка для юниоров Складная: Спорт и отдых

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Возможность расширения до 52 и 40 дюймов в ширину
• двойная покраска для защиты от ржавчины, простота установки, инструкция в комплекте
• Складная и удобная в хранении
• Подставка для обручей для баскетбольной сетки с 3 мячами и помпой в комплекте
• Роскошные качели и кольца-трапеции в комплекте

Гимнастка весом 160 фунтов выполняет серию махов по кругу на турнике.

Позиция 1. (Прямо над стержнем).

Высота: {h} _ {1} = 3,5 фута

Потенциальная энергия: {V} _ {1} = W {h} _ {1} = \ left (160 фунтов \ вправо) \ left (3,5 фута \ вправо ) = 560ft.Ib

Скорости: {\ omega} _ {1} = 0, \ quad \ quad {\ overline {v}} _ {1} = 0

Кинетическая энергия: {T} _ {1} = 0

(а) Позиция 2.{2} \ downarrow \\ \ underleftarrow {+} \ sum {{F} _ {x}} = m {a} _ {n}: {R} _ {x} = \ left (\ frac {160} { 32.2} \ right) \ left (54.407 \ right) = 270.35Ib \ leftarrow \\ + \ uparrow \ sum {{F} _ {y}} = -m {a} _ {t}: {R} _ {y } -160 = — \ left (\ frac {160} {32.2} \ right) \ left (27.203 \ right) \ uparrow \\ {R} _ {y} = 24,83Ib \ uparrow

(b) Позиция 3. ( Непосредственно под штангой после поворота на 180 °).

Высота: {h} _ {3} = — 3,5 фута

Потенциальная энергия: {V} _ {3} = W {h} _ {3} = \ left (160 \ right) \ left (-3.{2} \ uparrow

Из \ sum {{M} _ {0}} = \ sum {{\ left ({M} _ {0} \ right)} _ {eff}} и ​​\ sum {{F} _ {x}} = 0

Горизонтальная планка VS. 3Play | Ответы на ваши вопросы по гимнастике!

	Регулируемая горизонтальная штанга	3 Игровая штанга (двойная штанга)
Предел веса гимнастки	70 фунтов	125 фунтов
Уровень гимнастики	Уровень 1 до уровня 3	от уровня 1 до уровня 4
Вес оборудования	50 фунтов	100 фунтов
Универсальность	Только 1 штанга, комплект для переоборудования отсутствует	2 штанги, каждая из которых может быть снята, чтобы стать 1 одиночной горизонтальной перекладиной — может быть отрегулирован так, чтобы стать параллельными или неровными.	Отгрузка	Отгрузка в 1 коробке	Отгрузка в 2 коробках
Ширина	Ширина 4 фута	4 фута широкий, * с шириной 5 футов
Удлинители	Рекомендуется после 70 фунтов, увеличивает предел веса штанги до 100 фунтов	Удлинители основания включены, дополнительные детали не требуются

Гимнастическое оборудование предназначено исключительно для отработки базовых навыков, таких как перечисленные ниже;

• передний круг бедра
• приседания на одной ноге через
• круговой шаг вперед (мельничный круг)
• задний круг бедра
• соскок на нижнем махе
• гипс
• отрезок ноги
• качание корзины на одной ноге
  4
  • пуловер
  Могу ли я преобразовать одиночную горизонтальную панель в двойную или трехпозиционную?

  Простой ответ, No. Одиночная полоса не может быть преобразована в двойную, однако наш 3Play (Двойная полоса) имеет универсальность, позволяющую регулировать высоту, ширину и возможность удаления полос.

  Может ли моя гимнастка перейти от перекладины к перекладине на 3play Bar?

  Соревновательный, №

  Если ваш гимнаст достаточно мал, чтобы качаться с перекладины на перекладину, он / она не должны практиковать что-либо сверх базового навыка от Уровня 1 до Уровня 4 дома без присмотра тренера.

  Для развлечения? Да!

  Вы можете использовать эти планки по-разному, а не , а только для практики! Повеселитесь и используйте их как набор обезьяньих брусьев!

  Какие преимущества дает 3Play (Double Bar) дома?

  Двойная перекладина отлично подходит для любой физической подготовки, которую гимнастка захочет выполнять дома. Хотя ему или ей не следует переходить от перекладины к перекладине вне тренажерного зала, вы можете использовать эту двойную перекладину во многих других целях. Размещение перекладин на параллельной высоте и выполнение отжиманий от предплечий — один из лучших способов получить хорошую силовую подготовку верхней части тела! Проявите творческий подход! Полосу 3Play можно регулировать по высоте, ширине между полосами и есть возможность удалить полосу. У этой планки есть много отличных применений за пределами гимнастики!

  Доступна ли штанга 3Play (двойная штанга) большего размера?

  Наша планка 3Play — это уменьшенная версия брусьев Uneven / Parallel. Любую штангу, которая больше или выше, чем у Nimble Sports, не следует использовать дома из соображений безопасности и практики ВНЕ спортзала.Ваши гимнасты не должны выполнять упражнения за пределами своего спортзала без присмотра тренера, если иное не разрешено.

  Оборудование для домашней гимнастики предназначено исключительно для отработки основных навыков, таких как перечисленные ниже;

  • передний круг бедра
  • приседания на одной ноге через
  • круговой шаг вперед (мельничный круг)
  • задний круг бедра
  • соскок на подседе
  • гипс
  • отрезок ноги
  • качели корзины на одной ноге
  • пуловер

  влияние положения тела на фазу полета раздвинутого Ткачева в мужском турнике | Спенсер

  Влияние положения тела на фазу полета оседлого Ткачева в мужском турнике

  Абстрактные

  Чтобы изучить влияние уровня подготовки на фазу полета оседлого Ткачева, мы проанализировали шесть гимнастов-мужчин (масса = 64. 0 +/- 3,0 кг, рост = 1,67 +/- 0,06 м) разделены на три уровня квалификации: Элитный, Средний и Начальный. Фаза подготовки, фаза полета и фаза повторного захвата были разделены на десять шагов, в которых основное внимание уделялось трем различным углам (перекладина, плечо и туловище). Угловые размеры между плечом и туловищем и ногой были измерены с использованием оцифрованных точек на плече, большом вертеле и боковой лодыжке с использованием Sportscode Elite (V10, Sportstec, Австралия). Для определения различий между группами был проведен однофакторный дисперсионный анализ.Результаты показали, что разные углы и положения тела влияют на фазу полета Ткачева. Позднее сгибание в фазе вниз с прямым положением на вертикальной линии под высокой перекладиной положительно влияет на последующее движение Ткачева. Положение согнувшись в начале согнувшись в фазе позднего выпрямления / гиперэкстензии вверх увеличивает энергию гимнастки для достижения большей высоты над перекладиной. Оба имеют более короткое время подготовки и увеличенное время на этапе полета. Наблюдая за подготовительной фазой Ткачева перед выходом в стойку на руках, гимнастка также сокращает время гигантского замаха.Но тогда атлет должен быть быстрее в каждом выполнении каждого сегмента, особенно в сгибании бедра во время контрдвижения. Лучшее время для повторного схватывания перекладины — при неподвижном положении тела под углом 412 °

  
  

  Ключевые слова

  Гимнастика; Биомеханика; Экспертиза; Угловое движение; Момент

  
  

  Ссылки

  Арампацис, А., & Брюггеманн, Г. (1999). Механические энергетические процессы во время упражнения гигантский мах перед соскоками и элементами полета на высокой перекладине и брусьях.Журнал биомеханики, 32 (8), 811. https://doi.org/10.1016/S0021-9290(99)00065-2

  Арампацис, А., & Брюггеманн, Г. (1999). Механические энергетические процессы во время упражнения гигантский мах перед соскоками и элементами полета на высокой перекладине и брусьях. Журнал биомеханики, 32 (8), 811. https://doi.org/10.1016/S0021-9290(99)00065-2

  Арампацис, А. , & Брюггеманн, Г.-П. (2001). Механические энергетические процессы при гигантских качелях перед упражнением Ткачева.Журнал биомеханики, 34 (4), 505-512. https://doi.org/10.1016/S0021-9290(00)00212-8

  Чук, И. (2009). Ткачевское сальто на высокой перекладине.

  Хьюз, М., Купер, С., и Невилл, А. (2004). Анализ условных данных: надежность. Нотационный анализ спорта: Система для лучшего обучения и производительности в спорте, 2, 189-205.

  Копп П. и Рид Дж. (1980). Анализ силы и крутящего момента гигантских качелей на турнике.Канадский журнал прикладных спортивных наук. Journal canadien des Sciences appliquees au sport, 5 (2), 98-102.

  
  

  Tapeze Bar

  (800)932-3339 (860)779-0825 — Международный [email protected] 17 Lucienne Ave Danielson, CT 06239 Выбирать . .. 4 руки сильные AAI ActiveWrap Советник Тактический Воздушная трасса Ашер Атлетик Барсучий бальзам Бальи Лучшие дезинфицирующие средства Черный алмаз Блейер Блестящие браслеты Боди Спорт Кафе Пресса Капитан спорт Поставка спортзала Каролины Чемпион по спорту Очаровывать это Чо Пат Покрыть все Cramer Products Inc.Кудрявые девушки Дизайны Маргариты DGS Dollamur Дуонамический Динасол Английский бульдог Энвиролит Everlast Climbing Industries FastFluff ПОДВИГ Феннер Флаг Дом Гибкий диск Гиббон Гибсон Атлетик Гиннаста США ГК Элит Захваты и т. Д. Спортзал Смартс Тренажерный зал Трикс ГимнасткаX Гимнова Бальзам для рук Hedstrom Fitness Гелиос Honav USA, Inc Jaegerssport ЖАММАР Янссен Фритцен Ки Безопасность Лента KT Волшебные ниндзя Mancino Отслеживание массажа Поставка спортзала Среднего Запада Молук Монстро Motionwear Мой счастливый танец Настя Люкина Norbert’s Athletic Products, Inc. NRS Другой Paper House Productions Парамаунт партнеры Пегас Penn Foam Corp. Принадлежности для фитнеса Rage Reichelsport Reisport Спортивные товары Resilite Пена Райли Rip Guardian Росс Атлетик Rounders Pit Foam LLC S / A Sport — Спит Андерсон Системы обнаружения SAM Стэн Рэй Стелс-снаряжение ниндзя Стальные изображения Стромгрен Атлетикс StrongBoard Супер Захваты Тэмми Биггс Команда Beach Body Десять-о Оригинальный блок Тера-Бэнд Восхождение на три мяча Три ура для девушек Trampmaster Батуты без ограничений TriggerPoint TriggerPoint ™ Перемирие TruGrip Ортопедические опоры Tulis Tumbl Trak Кувыркающийся медведь ООО ТамблГлав Перчатка США USOC WOD Сварщик Zip Line Gear ZLP Производство Новое и эксклюзивное тренировочное средство, предназначенное для обучения махинациям и первому улету вашего спортсмена на брусьях или турнике. Этот фантастический и простой в использовании продукт был разработан тренером, который нуждался в способе помочь спортсменам понять махи отводом, которые так важны для сегодняшних больших качелей на брусьях и турнике. Трапециевидное движение штанги заставляет ваше тело принимать положение касания при замахе назад, вытянутое положение в нижней части замаха и положение согнувшись в верхней части замаха. Попробуйте и посмотрите, как это улучшит ваши начинающие свингеры! 19,5 «длинный 1-1 / 4 «около Ремешок регулируется от 15 до 23 дюймов Элемент #: DGS-TAPEZE Производитель: Другой Номер позиции производителя: DGS-TAPEZE

  РАЗЪЯСНИТЕЛЬ: Как гимнастика произошла от «упражнений наке»…

  ТОКИО (AP) — Слово «гимнастика» происходит от древнегреческого «gymnazein», что означает «тренироваться обнаженным».

  Этот вид спорта, который сейчас является одним из самых любимых событий Олимпийских игр, родился тысячелетия назад, когда молодые люди тренировались в боевых условиях. исследовать пределы человеческого тела. Согласно Британнике, египетские иероглифы изображают изгибы спины, а гравюры на камнях из древнего Китая изображают акробатов.

  Сегодня на аренах гимнасты соревнуются на нескольких так называемых снарядах: и мужчины, и женщины выполняют акробатическое упражнение, называемое вольным упражнением, и запускают прыжки с опоры. Но другие их события другие. Мужчины соревнуются в шести упражнениях: в полу, опорном прыжке, на коне, на кольцах, брусьях и турнике. Женщины соревнуются всего в четырех, с бревном и брусьями, добавленными к полу и опорному прыжку.

  Так было не всегда. Ранняя гимнастика включала такие занятия, как лазание по канату.

  Итак, как гимнастика перешла от тренировок молодых греков обнаженными к конкретным, тщательно выверенным упражнениям со сложной системой подсчета очков?

  БУКОВАЯ ЛОШАДЬ

  На Играх мужчины качаются вокруг обтянутого кожей блока с ручками, называемого лошадиной с навершием, которая в ранних версиях примерно имитировала размер и форму настоящего животного. По данным Европейской службы гимнастики, Александр Македонский, царь Македонии с 336 по 323 год до нашей эры, тренировал своих македонских солдат на аналогичном устройстве, чтобы практиковаться в седле лошадей для битвы.

  Современная версия была изобретена в начале 19 века немцем Фридрихом Людвигом Яном, известным как «отец гимнастики» за создание ряда центров гимнастики, призванных культивировать здоровье и патриотизм. Частично эти тренажерные залы предназначались для того, чтобы подготовить молодых немцев к защите страны от французской армии Наполеона.

  Ян также изобрел ранние версии упражнений со штангой, которые существуют сегодня: брусья и турники для мужчин, а брусья для женщин эволюционировали из брусьев, чтобы продемонстрировать ловкость и элегантность.

  СВОД

  На протяжении большей части истории современной гимнастики свод выглядел как навершие лошади без ручек. И мужчины, и женщины бегут к нему, переворачиваются и запускаются в серию вращений и поворотов.

  Но его конструкция была изменена два десятилетия назад после ужасных травм в 1980-х и 1990-х годах, когда гимнастки начали пробовать более рискованные маневры: американка Джулисса Гомес была парализована в результате несчастного случая в прыжке в воду в 1988 году и умерла три года спустя. Десять лет спустя китайская гимнастка Сан Лан упала, сломала шею и была парализована.

  Затем, на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, хранилище было установлено на два дюйма ниже. В этом виде спорта точности и тайминга проблема вызвала ужасный набор ошибок, включая одного спортсмена, который почти полностью пропустил опорный прыжок.

  Новый тренажер получил название «прыжковый стол» и имеет более широкую и мягкую поверхность, с которой спортсмены могут прыгать. Журнал Slate сообщил в 2004 году, когда он впервые дебютировал на Олимпийских играх, что спортсмены стали называть его «языком».

  КОЛЬЦА

  Когда мужчины подвешиваются на двух кольцах, подвешиваясь на ремнях, они выполняют упражнение по гимнастике, которое требует наибольшей физической силы из любого из снарядов.

  Они называются неподвижными кольцами, потому что гимнасты стараются удерживать их как можно более неподвижными, когда они переходят в разные положения. Первоначально их называли «римскими кольцами», потому что их происхождение в качестве устройства для силовых тренировок, как считается, восходит к тысячелетию в Италии. На ранних этапах современных Олимпийских игр их иногда называли «летающими кольцами».

  БАЛАНС

  Бревно возникло сотни лет назад как бревно, подвешенное в воздухе.За прошедшие годы он превратился в мягкую балку, 16 футов в длину, четыре фута в высоту и четыре дюйма в ширину. Считается, что это женское мероприятие, требующее большей сосредоточенности и точности.