Как алкоголь влияет на мышцы – влияние спиртных напитков на мышечную ткань человека, снижение пагубных последствий, растут ли мышцы и масса от пива, сколько нельзя тренироваться после вечеринки

Как алкоголь влияет на мышцы, почему они болят после спиртного

Увеличение жировой ткани

Быстрый переход по статье

После приема алкоголя нарушаются процессы метаболизма: расщепление этанола становится на первое место, отодвигая другие продукты на задний план. Из-за этого снижается и энергия: печени не хватает ресурсов для выработки достаточного количества глюкозы.

Незначительное количество алкоголя приостанавливает синтез белка на несколько часов, организм не получает нужных аминокислот, поэтому начинает использовать энергию из мышц, разрушая их, а накопленный жир игнорируется.

Многие спиртные напитки имеют в своем составе растительные вещества, которые провоцируют ожирение по женскому типу: на бёдрах и животе, увеличивая риск метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие спиртные напитки имеют в своем составе растительные вещества, которые провоцируют ожирение по женскому типу.

Различная выпивка несет в себе достаточно много незапланированных калорий: один ее грамм содержит минимум 7 пустых калорий, то есть никаких питательных веществ, только энергия, которая сразу превращается в жир. Это больше, чем в белках и углеводах, и почти столько же, как в жире. Иногда можно получить до 5% калорийности рациона. В одном литре водки содержится 2000 калорий, а в пиве – 400. Некоторые алкогольные коктейли и ликеры еще калорийнее за счет высокого содержания сахара.

Получаемая энергия перерабатывается не в гликоген, который служит энергией для синтеза АТФ, а в жир, а сахар превращается в жирные кислоты.

Всего лишь одна рюмка водки способна остановить жиросжигательные процессы минимум на 75% в течение 9 часов, и большое количество получаемых калорий превращаются в жир.

Алкоголь отрицательно действует на гормональную систему, поддерживающую количество жировой ткани и позволяющую наращивать мускулатуру.

Увеличение жировой ткани не обязательно происходит с набором массы тела. Мышцы уменьшаются, а жировая прослойка увеличивается, сохраняя общий баланс неизменным.

Последствия приема алкоголя для нижних конечностей

Если дальше игнорировать недуг, могут развиться болезни от алкоголизма, которые крайне сложно поддаются лечению:

1. Полиневропатия. Алкоголь разрушает нервную систему. Поначалу человек ощущает небольшое покалывание, но постепенно начинаются мышечные судороги, ощущаются сильные боли при каждом шаге. Итогом может послужить инвалидность.
2. Парез. Происходит отмирание нервных окончаний, ноги начинают болеть. Мышцы дряхлеют, слабеют, из-за чего человеку становиться трудно или даже невозможно ходить.
3. Вегетососудистая дистония. Сосудистая система перестает нормально функционировать, ткани и органы страдают из-за недостатка кислорода, постепенно исчезает чувствительность, ноги холодеют, немеют.
4. Подагра. Почувствовать признаки такого заболевания вы можете во время похмельного синдрома – нестерпимая боль в области ступней и колен. Впоследствии, если дальше продолжить злоупотреблять алкоголем, могут деформироваться нижние конечности.

Беспокоит сердце

Этанол, повсеместно содержащийся во многих «веселящих» напитках, отрицательно влияет на функционирование всего организма. Но есть органы, которые сильнее других подвержены разрушающему воздействию спирта. Одним из них является наше сердце.

Диссонанс в работе сердца может быть вызван следующими факторами:

1. Резко подскакивают показатели артериального давления. Это проявляется сдавливающими ощущениями в висках или затылочной области. При этом наблюдается частое сердцебиение, которое может перерасти в алкогольную тахикардию. Часто такая сердечная боль отдается в область шеи и головы.
2. Дистрофия миокарда. Когда сердце на протяжении долгого времени поддается негативному влиянию этилового спирта, нарушается процесс регенерации клеток органа: постепенно здоровые ткани замещаются смежными, на мышце нарастает жировой слой, который не дает ей полноценно сокращаться. Это и вызывает неприятные ощущения в груди.

Но это лишь вершина айсберга, алкогольные токсины становятся катализаторами развития целого ряда сердечно-сосудистых заболеваний. Когда они диагностируются у пьющего человека, врачи сразу же предостерегают его о необходимости полного отказа от выпивки всех видов. Даже легкие, на первый взгляд, напитки могут спровоцировать тяжелое обострение этих серьезных болезней, а при особом стечении обстоятельств даже привести к смерти пациента.

Правда, бывают случаи, когда после приема алкоголя на следующий день сердце беспокоит даже абсолютно здорового человека. Одним из объяснений могут стать следующие явления:

• сильная интоксикация;
• мигающая аритмия– из-за негативного влияния этанола на сосуды выпадает одна из фаз сокращения миокарда, а именно фаза сокращения предсердий;
• экстрасистолия– нарушениям ритма, которые образовываются в результате возникновения внеочередных сокращений;
• недостаток минералов – калия, магния и кальция.

Главная рекомендация при регулярном дискомфорте в груди – полное исключение алкоголя из рациона. В единичных случаях, достаточно будет убрать похмельный синдром при помощи специальных средств от алкоголизма . Но выбирайте только проверенные временем средства. Чтобы не попасть впросак внимательно изучайте описание и читайте отзывы.

Если миокард все чаще напоминает о себе болью и учащенным сердцебиением, необходимо срочно обратится к профильному врачу, самолечение может привести к довольно печальным последствиям.

Как утверждает статистика, большинство разводов происходит из-за злоупотребления алкоголем. Пьющие люди редко доживают до пенсии, но страшнее всего, что в семьях с алкоголиками страдают дети.

Понижение выработки гормона роста

Гормон роста (соматотропин) влияет на построение мышечной структуры, стимулирует рост клеток. Он вырабатывается каждые три-четыре часа, пока человек спит, и отвечает за следующие функции:

• регулирует углеводный обмен;
• стимулирует синтез белков;
• помогает костной ткани впитывать кальций;
• уменьшает массу подкожного жира;
• увеличивает объем мышечной ткани, задерживая жидкость;
• рост сухой массы организма.

Однако, спиртной напиток ухудшает качество сна, препятствуя образованию соматотропина на 50—70% еще на два дня после употребления. Понижение выработки гормона роста влияет на различные процессы.

Низкий уровень гормона приводит к сбою этих функций, что не позволяет достичь необходимых результатов. После двадцати лет его продукция со временем снижается, и в старости организм производит его совсем мало. Принятие алкоголя ускоряет процесс уменьшения.

Другие факты об алкоголе

Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:

• Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
• Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели. При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
• Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.

Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа». И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей. У южных народов этого фермента больше, чем у северных. Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д. гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.

Короче говоря, чем человек южнее, тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа», и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее, и тем меньше вреда для организма. А северным людям пить вообще вредно, потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле. Вот потому русские и спиваются быстрее, чем французы или итальянцы, хотя те парни хлещут не меньше наших.

О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили. Если вам будет интересно, то можете узнать об алкоголе больше. Можете почитать статьи или посмотреть видео о том, как алкоголь влияет на все системы организма. Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже. Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца, если вы еще не слушали этого профессора и факты, которые он приводит в отношении алкоголя:

Патология суставов

Разрушающее действие алкоголя распространяется также и на суставы. При частом распитии спиртных напитков коленные и голеностопные суставы начинают ныть в первую очередь, при прогрессировании дистрофических изменений ноет уже и самый крупный тазобедренный сустав.

Такие явления приводят к тому, что постепенно разрушается суставная поверхность, теряется ее эластичность. Появляются боли при движении, сгибании и разгибании сустава.

Употребление всех видов алкогольных напитков, а особенно красного вина, приводит к тому, что значительно увеличивается содержание в крови количества мочевой кислоты. Она откладывается в виде кристаллов (тофусов) на поверхностях мелких суставов, развивается их подагрическое воспаление. Особенно подвержен этому процессу сустав большого пальца ноги.

При приступах подагры большой палец ноги краснеет,опухает, развивается приступ невыносимой боли с ломотой. Первым требованием мер профилактики развития подагры и ее лечения является отказ от всех алкогольсодержащих напитков раз и навсегда.

Как алкоголь влияет на мышцы

По степени опьянения:

• Разовое легкое опьянение сравнимо с пропуском одной тренировки.
• Разовое сильное опьянение приравнивают к пропуску двух недель полноценных занятий.
• Систематичность в приеме высокоградусных напитков приводит в 80 % случаев к застою в мышцах и в 100 % — к катастрофическому снижению мышечного роста.

Физиологические механизмы влияние алкоголя на мышцы:

1) Нарушается сон атлета.Когда атлет принимает алкоголь, он вызывает расстройство сна, тем самым снижается восстановительные процессы влияние сна на мышцы.

2)Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена.

Тестостерон — мужской половой гормон, он ускоряет синтез белка и увеличивает мышечную массу тела.

Эстроген — женский половой гормон. В малых количествах в норме появляются у мужчин.

Процесс снижения уровня тестостерона и повышение уровня эстрогена происходит по многим причинам. Ниже несколько из них:

• увеличиваться количество белков, которые связывают тестостерон.
• ускоряется конверсия тестостерона в эстроген.
• алкоголь способен стимулировать эстрогеновые рецепторы (кстати говоря, из-за этого у многих алкашов можно заметить гинекомастию).
• В некотором виде алкоголя содержится эстрогеноподобное вещество (например, пиво)

3) Образуется жир. Под действием алкоголя усиливается аппетит, вследствие чего образуется жирообразование. Известно, что в 1 грамме содержится 7 калори, это больше чем у белка и углеводов. Более того алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, она играет важную роль в организме в виде разрушении жиров. Именно поэтому большая часть энергии из алкоголя которую вы выпили, будет переходить в жиры. Печально, но факт.

4) Употребление алкоголя ведет к истощению витаминов и минералов.

Употреблением алкоголя возникает дефицит витаминов С,А,В, цинка, кальция, фосфатов. Эти минералы и витамины играют огромную роль в бодибилдинге и наращивание мышечной массы. Именно они требуются организму для построения мышц!

5)Обезвоживание организма. Алкоголь может вызвать обезвоживание организма, а мышцы на 70% состоит из воды. А вода играет огромную роль в построении мышц, при ее недостатке рост мышц прекратиться, в тяжких случаях начнется разрушение мышц.

6) Синтез протеинов — процесс выработки протеинов в клетках.При употреблении алкоголя этот процесс замедляется на 20%. Наши мышцы состоят из протеина, они просто напросто не смогут расти из-за снижение их уровня.

Что делать, если после алкоголя болят ноги

Естественно, чтобы полностью избавиться от болевых и различных неприятных ощущений в ногах после алкогольных напитков, следует отказаться от их употребления. Все другие способы могут помочь только временно уменьшить интенсивность боли и несколько облегчить свое состояние.

Для того чтобы попытаться снизить силу проявления побочных эффектов после употребления спиртосодержащих напитков, вы можете воспользоваться следующими рекомендациями:

• Принять теплую ванну с добавлением отвара ромашки, календулы, пустырника или других лекарственных трав. Также отличным средством является обыкновенная морская соль, которую необходимо растворить в горячей воде и подержать в ней ноги в течение некоторого времени;
• Если ноги болят слишком сильно, можно сделать массаж. Начинать следует с легких поглаживающих движений, после чего аккуратно разминать стопы, икры и другие участки, где особенно ярко проявляются болевые ощущения. При этом можно воспользоваться любой согревающей мазью, например, «Бриония»;
• Надеть специальное компрессионное белье – чулки или колготки, обладающие сильным стягивающим эффектом. Обычно подобные носочно-чулочные изделия есть у всех женщин, страдающих от варикозного расширения вен нижних конечностей;
• Воспользоваться любым аптечным препаратом, который предназначен для избавления от болей в ногах, связанных с варикозным расширением вен. Например, вы можете намазать икры тонким слоем мази «Троксевазин», «Лиотон» или «Венитан»;
• В период избавления от этого неприятного симптома необходимо ограничить поступление любой жидкости в организм. Категорически не рекомендуется употребление любого количества алкогольных напитков даже в терапевтических целях;
• Кроме того, если причина болевых и дискомфортных ощущений кроется в недостатке калия, следует употреблять продукты, которые максимально обогащены этим микроэлементом. Так, вам могут помочь обыкновенные семечки подсолнечника, бананы, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, картофель и свежая зелень. Нелишним будет и пропить курс любого мультивитаминного комплекса, имеющего в составе калий.

В любом случае возникновение болевых и других неприятных ощущений в области нижних конечностей после употребления алкогольных напитков, особенно их малого количества, свидетельствует о неблагополучии в работе внутренних органов и целых систем.

В идеале для полного избавления от этого неприятного симптома, следует категорически отказаться от спиртного, обратиться к врачу и пройти обследование, которое сможет выявить разнообразные нарушения.

Воздействие спиртного на мышцы

Алкоголь нарушает физиологические механизмы, отвечающие за набор мышечной массы. В первую очередь спирт тормозит работу эндокринной системы – выработка гормона роста IGF-1 замедляется на 60–70 %, уровень тестостерона падает на 18–25 %. Снижение наблюдается в течение 2 суток после употребления слабого алкоголя (например, 2–3 бокалов пива) и на протяжении 4 дней после принятия крепкого напитка.

Еще одно негативное влияние алкоголя на мышцы – дегидратация (обезвоживание). Имеющаяся вода выводится из тканей, а новая жидкость хуже усваивается. Сухие мышечные волокна становятся тонкими и ломкими. Этому также способствует то, что спиртное тормозит синтез протеина. Без важных аминокислот организм во время повышенных нагрузок использует запасы из мышц (поэтому спорт после пьянок приводит не к набору мышечной массы, а к потере).

Играет роль и снижение выносливости. Алкоголь расходует не только запасы минералов и витаминов, но и выводит гликоген из печени – вещество является «энергетической батарейкой», используемой во время спорта. Крепленые напитки расслабляют: в течение нескольких суток после пьянки человек будет чувствовать слабость в мышцах и не выполнит упражнения качественно.

Если выпито большее количество этих напитков или употреблен продукт с повышенной крепостью, то к спорту разрешено возвращаться через 3 суток (а в это время провести детокс – есть больше продуктов с клетчаткой, витаминами, пить много воды).

В бодибилдинге

Алкоголь не позволит построить красивый рельеф тела. Спиртные напитки – продукт калорийный. Бутылка пива равносильна половине шоколадки, а пара бокалов вина приравнивается к съеденному куску баранины.

Алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, из-за этого организм не разрушает имеющиеся жировые запасы. Набранную массу будет в 3–4 раза тяжелее согнать даже при самых нагруженных тренировках.

Водка, ром, виски провоцируют сбой в синтезе протеина и аминокислот (веществ, восстанавливающих мышечные волокна после тренировок и способствующих их приросту). Пиво, квас повышают уровень коротизола, отвечающего за конверсию тестостерона в эстроген. Из-за этого у любителей пенного напитка развивается гинекомастия (жировое увеличение грудных желез), растет большой живот, не получается добиться крепкого торса и пресса.

Бег и прочий спорт

Если при силовых упражнениях выпитый накануне алкоголь будет мешать в достижении хорошего результата в построении тела, то при аэробных занятиях спиртное представляет опасность. При тренировках, значительно повышающих пульс (бег, лыжи, велоспорт, танцы), надо не пить алкоголь минимум за 4–5 дней. Пока этиловый спирт не будет полностью выведен из организма, любая дополнительная нагрузка – это удар по сердечной мышце и сосудам.

Во время спорта молочная кислота (лактат, образующийся в мышцах в ходе анаэробного гликолиза) вступает в связь с ацетальдегидом (продукт распада спирта). Это приводит к быстрой мышечной усталости и судорогам (преимущественно в икроножной части ног). А из-за того, что в митохондриях печени уменьшается концентрация лецитина, происходит снижение уровня оксидоредуктаз (ферментов, отвечающих за окислительно-восстановительные реакции) – последствиями будут головокружение, одышка, боль в боку при беге или прыжках.

Важно: в состоянии похмелья нарушается концентрация (причина – торможение этанолом ГАМКд-рецепторов). Это повышает риск получения травмы даже при выполнении легких упражнений.

Во время тренировки легко оступиться и заработать перелом, разрыв мышцы и сухожилия. Лучше оставить активный спорт на потом – пока действие алкоголя полностью не закончится и организм не очистится от всех метаболитов этилового спирта.

Общие симптомы запоя

Конечно, так не бывает, чтобы запой проявлялся лишь только в болезненных ощущениях ног. Как правило, это целый букет симптомов, который подстерегает алкоголика.

• Головная боль;
• Тошнота и рвота;
• Головокружение;
• Озноб и лихорадка;
• Повышение температуры тела;
• Судороги конечностей;
• Галлюцинации;
• Бессонница;
• Болезненные ощущения в области ЖКТ;
• Аритмия сердца.

Конечно же, у одного человека не могут проявляться все симптомы одновременно. Все зависит от количества выпитого и длительности запоя.

Но очень многие алкоголики отмечают болезненные ощущения в области ног. Больные характеризуют свое болезненное состояние, как «ломота в мышцах, выкручивание в суставах, судороги, покалывание, жжение».

Как уменьшить негативное влияние

Соблюдайте рекомендации тренера. Если вы проходите лечение антибиотиками — приостановите занятия. Такая терапия сказывается на синтезе белков также, как и алкоголь.

Несколько советов:

• плотно поешьте перед выпивкой;
• закусывать старайтесь белковой пищей — мясо, сыр, соя;
• если вы пьёте протеиновые коктейли, наутро увеличьте дозу вдвое;
• много пейте вовремя и после употребления спиртного.

Снижение вредного воздействия алкоголя на мышцы

Жизненные обстоятельства бывают сильнее спортивного тренера. Сорвавшийся спортсмен стремится купировать последствия всеми возможными способами. Существует возможность снизить вредное воздействие спиртного на мышечный аппарат:

Нельзя тренироваться два дня после пьянки. Это минимизирует ущерб.

Мышцы получат гораздо большие повреждения, если тренироваться с похмелья;
Важно помнить, что алкоголь нивелирует эффект занятий в течении двух дней после употребления;
Закусывайте продуктами с большим содержанием белка. Сыры, мясные и рыбные блюда снижают катаболическое действие этанола;
С целью регидратации повышают количество питья

В приоритете минеральная вода без газа;
Ударная доза аскорбиновой, янтарной кислоты в состоянии нейтрализовать нежелательные окислительные процессы. Оптимальная дозировка составляет 500 мг или три таблетки;
Цистеин, содержащий в пище, снижает ущерб, причиненный пьянкой. Он содержится в продуктах животного, растительного происхождения (свинина, молоко, птица, яйца, брокколи, красный перец, чеснок и др.)

Спортивные результаты даются тяжелым трудом. Поместив алкоголь на вторую чашу весов, человек пренебрегает физическими усилиями в угоду случая, воле друзей.

Способы уменьшения вреда алкоголя на мышцы

1. Лучшим способ — даже не начинать пить.
2. Не употребляйте алкогольные напитки в течении двух дней после тренировки, в противном случае прошедшая тренировка будет считаться напрасной.
3. Так же само, не тренируйтесь в течении двух дней после употребления алкоголя. В противном случае если вы все же пойдете на тренировку на следующий день, ваши мышцы подвергнуться сильному стрессу НО без эффекта роста мышц, то бишь от такой тренировки вы просто напросто ничего не получите.
4. В течении дня пейте как можно больше жидкости (воду) и особенно много на следующий день, в целях поддержания выносливости.
5. Во время приема алкоголя используйте закуску в виде белковых продуктов (рыба, мясо, сыры и т.д.) Это снизит катаболический эффект алкоголя в организме.

Заболевания ног, которые обостряются от алкоголя

Под влиянием алкоголя не только появляются преходящие проблемы с кровообращением, но и обостряются хронические заболевания. Их течение осложняется, а единственным способом облегчения состояния больного будет полный отказ от выпивки, даже слабого алкоголя. Чаще всего человека беспокоят следующие патологические состояния:

1. Подагра.
2. Нейропатия ног.
3. Облитерирующий эндартериит.

При частом приеме алкоголя активно накапливается мочевая кислота, которая превращается в соли. Они откладываются в суставной сумке, снижая подвижность суставов ноги. Первые признаки ощущаются во время похмелья, когда человек жалуется на боли в ступнях и коленях. Особенно ощутимым дискомфорт становится при высокой двигательной активности.

Заподозрить опасную патологию суставов, подагру, можно по отличительному признаку. На следующий день после обильного приема алкоголя у человека сильно краснеет и опухает большой палец ноги. Боли становятся невыносимыми, появляется хромота. У алкоголиков процесс заходит дальше, что приводит к поражению коленной чашечки. В тяжелых случаях повреждаются тазобедренные суставы.

Из-за алкоголя в нижних конечностях диагностируется алкогольная нейропатия. В самом начале патология проявляется небольшим покалыванием и легким дискомфортом с похмелья или в периоды запоя. Если не отказаться от выпивки, больные сталкиваются со следующими симптомами:

1. Мышечная слабость.
2. Мелкие судороги.
3. Сильные мышечные боли.
4. Повышенная чувствительность ног.
5. Болезненность при ходьбе.
6. Местное раздражение на коже, онемение.

По мере прогрессирования болезни мышцы атрофируются, судорогой сводит ноги, что затрудняет самостоятельное передвижение. При обследовании выявляют присутствие миоглобина в моче и высокое содержания креатинфосфокиназы в крови.

От алкоголя возникают тяжелые поражения нервной системы. Мелкие кровеносные сосуды постепенно отмирают, а большие – испытывают перегрузку. Тканям ноги не хватает питательных веществ и кислорода, что приводит к облитерирующему эндартерииту. Данное заболевание часто сопровождается острой сердечной недостаточностью, что проявляется:

• хромотой;
• болями в конечностях;
• трофическими расстройствами;
• сухостью кожи;
• трещинами на ступнях и ладонях.

Без отказа от алкоголя заболевания быстро прогрессируют, что затрудняет восстановление. С каждым разом симптомы усиливаются, а боли становятся нестерпимыми.

Воздействие алкоголя на мышечные ткани

Сразу стоит сказать, что алкоголь отрицательно воздействует на ткани мышц в любых количествах.

• Употребление алкогольных напитков до состояния легкого опьянения, приравнивается к пропуску одного тренировочного занятия;
• Сильное алкогольное опьянение снижает все спортивные показатели, а на их восстановление может потребоваться до двух недель;
• При систематическом употреблении алкоголя (пол литра пива один раз в два дня) приведет к застою роста массы мышечных тканей у 80 % атлетов и к снижению роста у 100 %.

Вызывает остановку синтеза белковых соединений

Синтез протеинов представляет собой процесс соединения аминокислотных соединений в строго определенном порядке. При употреблении алкогольных напитков в умеренном количестве, данный процесс приостановится на 20 % по причине ускорения производства кортизола.

Снижается содержание гормона роста

В ходе клинических испытаний было установлено, что алкоголь способен подавлять синтез инсулиноподобного фактора роста и ГР. В течение двух недель после употребления их производство снижается примерно на 70 %.

В организме происходит дегидратация

При метаболизме алкоголя, происходит сильная экскреция почек, что приводит к обезвоживанию организма. Уже давно установлено, что вода необходима для роста мышечных тканей и при ее недостаточном содержании рост замедляется, а в очень тяжелых случаях даже возможно разрушение мышц. Остановке роста мышечных тканей способствует употребление даже слабоалкогольных напитков (пива).

Понижается уровень тестостерона

Уровень мужского гормона снижается по нескольким причинам. Алкоголь увеличивает число белковых соединений, связывающих тестостерон. Конвертация мужского гормона в эстрогены существенно ускоряется. В некоторых алкоголе содержащих напитках (пиве) присутствуют вещества, очень похожие на эстрогены. И последняя причина заключается в способности алкоголя стимулировать рецепторы эстрогенового типа. Это и является причиной развития у некоторых людей, страдающих алкогольной зависимостью, симптомов гинекомастии.

Истощаются запасы минералов и витаминов

При частом употреблении алкогольных напитков в организме начинает ощущаться нехватка витаминов группы В, С и А. Также истощаются запасы кальция, фосфатов и цинка. Именно эти вещества крайне важны для роста тканей мышц.

Увеличиваются жировые запасы

Алкоголь относиться к калорийным продуктам, нарушающим функцию цикла Крэбса. Этот процесс весьма важен для жиросжигания. Установлено, что всего 24 грамма алкоголя способны уменьшить окислительные процессы жировых клеток на 73 %. Следовательно, основная часть принятого алкоголя будет сохранена в качестве жиров.

Происходят сбои в работе митохондрий

Не так давно было установлено, что к мышечной слабости приводит ген Mfn1. При употреблении алкогольных напитков происходят сбои в работе этого гена, вследствие чего митохондрии не способны вырабатывать необходимое количество энергии.

Ухудшается качество семенной жидкости

Даже умеренное потребление спиртных напитков (360 мл пива или 150 мл сухого вина) на протяжении нескольких недель вызывает ухудшение качества спермы. Срок жизни сперматозоидов под воздействием алкоголя существенно сокращается.

Снижение активности выработки тестостерона

Воздействие алкоголя распространяется и на тестостерон, который необходим для всех действий, направленных на развитие силы и выносливости. Для набора мышечной массы необходим синтез белка, запускаемый под действием мужского гормона. Любая силовая нагрузка требует тестостерон, а этанол подавляет выработку ферментов, участвующих в образовании тестостерона на 23% – эти цифры были также получены во время эксперимента на крысах.

Когда гормона не хватает, то:

• замедляется восстановление мышц после тренировки;
• снижаются силовые показатели;
• появляется брюшной жир;
• появляется чувство постоянной усталости;
• уменьшается мышечная масса;
• ухудшается настроение.

Под влиянием спиртного организм накапливает эстроген, снижающий количество тестостерона. Исследования утверждают: в крови военных, которые часто любили выпить, количество тестостерона было низким, а эстрогена – высоким.

Тестостерон и АТФ (аденозинтрифосфат) взаимосвязаны: гормон стоит мышечную структуру, когда достаточно энергетических запасов. В состав клетки входят:

• цитоплазма, состоящая из протеина и воды;
• ядро со множеством рецепторов и наследственной информацией.

Андрогенные рецепторы постоянно перемещаются между ядром и цитоплазмой, а если у них нет энергии, то анаболический рост мышц приостанавливается.

Молекула аденозинтрифосфата не сразу расходуется на тренировке. В перерывах она частично восстанавливается, но несколько подходов могут создать довольно сильную нагрузку. Происходит истощение энергетических запасов. При интенсивных занятиях длительностью в час в организме выбрасывается большое количество кортизола – гормона усталости, и дальше тренировка уже может принести вред. АТФ продолжает работу и после, восполняя затраты на развитие мышечной ткани. На восстановление уходит в среднем 1-4 суток.

Из-за нехватки тестостерона возникает состояние перетренированности, требующее серьезного лечения. А спиртное негативно воздействует на образование гормона.

Стоит добавить, что один бокал вина незначительно повышает уровень гормона, а умеренное употребление не оказывает негативных последствий. При хроническом алкоголизме скорость распада тестостерона в печени увеличивается в пять раз.

samogonpil.ru

как спиртное влияет на физическую форму

Влияние алкоголя на мышечную ткань

Быстрый переход по статье

Каждый бодибилдер должен понимать, что даже минимальные порции спиртного будут отрицательно влиять на мышечные ткани, замедлять образование мышечной массы и снижать силовые показатели. Специалисты предупреждают – алкоголь сжигает мышцы.

1. Если выпить спиртное единожды, получив легкое опьянение (примерно 2 бокала вина), то влияние этанола на мускулатуру идентично одной пропущенной тренировке.
2. Если злоупотребить горячительными напитками до среднего опьянения, то показатели в бодибилдинге существенно снизятся, а восстанавливаться после этого придется не меньше недели. Употребление 1 литра пива идентично пропуску 3 тренировок.
3. Если злоупотреблять спиртным ежедневно хотя бы по бутылочке пива в день, то мышечной рост замедлится на 100%, а у ¾ спортсменов произойдет застой.

Влияние алкоголя на бодибилдинг по определению не может быть положительным. Спиртное тормозит синтез протеина мышечных тканей, потому как провоцирует резкий выброс катаболического гормонального вещества. В результате мышечный белок замедляет свой синтез на 20%. Под алкогольным влиянием происходит увеличение концентрации эстрогенов и уменьшение тестостеронного уровня. Спиртное заставляет мужские гормоны преобразовываться в женские.

Максимальный набор мышечной массы обеспечивается за счет белых волокон мышц, на которые этанол оказывает токсическое воздействие. Также выпивка приводит к снижению количества гормона роста. Снижается и гликогеновый уровень, а этот гормон является одним из основных энергетических мышечных источников. Под алкогольным воздействием происходит снижение выносливости, обезвоживание, запускается интенсивное жирообразование. Причиной этого является сниженные липолизные жировые процессы, при которых организму настолько сложно дается переваривание и расщепление этанола, что о сжигании жиров он и вовсе не думает.

Спиртное нарушает процессы сна, из-за чего его фазы сбиваются, тем самым лишая мышечные ткани полноценного отдыха и восстановления. Организм все свои ресурсы направляет на борьбу с токсинами, поэтому на полноценное восстановление их часто уже не хватает. Поэтому бодибилдинг, да и любые другие виды спорта сочетать со спиртным нельзя. Если человек периодически выпивает, то смысл заниматься на тренажерах автоматически теряется.

Влияние алкоголя на мышечный рост в бодибилдинге

Каждый спортсмен должен знать, что алкоголь и бодибилдинг это понятия из разных вселенных, напитки для взрослых в любых количествах будут негативно влиять на ваши тренировочные результаты.

Множество исследований о влиянии алкогольных смесей на скорость мышечного роста и процессов восстановления показали, что прием алкоголя до степени легкого опьянения соответствует пропуску одного занятия, среднее опьянение существенно понижает силовые показатели, а восстановление может длиться от 1 до 2 недель, но вот еще что очень важно – систематическое употребление взрослых напитков (даже по пол литра пива через день) приводит к застою у большинства атлетов и снижению скорости роста мышц на 100%. Если это вас еще не убедило в несовместимости алкоголя и бодибилдинга, то давайте рассмотрим еще некоторые доказанные факты:

• При употреблении алкоголя снижается скорость синтеза белка;
• Снижается уровень гормона роста и тестостерона, повышается концентрация эстрогенов;
• Алкогольные напитки приводят к дегидратации, а также к истощению витаминных и минеральных запасов;
• Нарушение сна.

Как видите, даже нечастое употребление напитков для взрослых просто на просто убивает ваш режим, у вас упадут силовые показатели, нарушится сон, вы не сможете восстанавливаться, более того, во много раз уменьшится скорость мышечного роста, именно поэтому умные спортсмены никогда не совмещают алкоголь и бодибилдинг, ведь это может свести все предыдущие старания к нулю.

Тут дела даже скорее в том, что у пива большой гликемический индекс, и если вы на сушке, то это будет крайне не положительно, потому что всё что вы с ним съедите отложится в жировую прослойку.

Алкоголь и синтез белка

Ключевым фактором роста мышц является синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.

Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.

В процессе пищеварения происходит расщепление белков до пептидов, которые, в свою очередь, распадаются на свободные аминокислоты. После этого запускается процесс усвоения аминокислот в организме.

Данная цепочка реакций и является синтезом белка.

Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.

Аминокислоты заполняют собой микроскопические повреждения, и за счет этого происходит рост мышечной ткани.

После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.

Алкоголь негативно сказывается на синтезе белка, разрушая его и ускоряя потерю мышц.

Как уменьшить влияние алкоголя на мышечный рост

Если вы не можете отказаться от своих традиций, или вы просто хотите выпить на день рождение у друга, но потерять минимум в своих тренировочных достижениях, то вам помогут следующие советы:

• Не проводите тренировки в течении 2 дней после приема алкогольных напитков;
• Не принимайте алкоголь в течении 2 дней после тренинга, иначе занятие можно будет считать напрасным;
• Всегда закусывайте, при этом отдавайте предпочтение мясу, рыбе, сыру, это поможет снизить катаболический эффект;
• На следующий день после праздника пейте очень много жидкости.

Надеемся, что после прочтения данной статьи вы узнали более чем достаточно про алкоголь и бодибилдинг. Конечно, если вы хотите достичь реальных результатов, то лучше отказаться от пагубных напитков вообще, или хотя бы придерживайтесь наших рекомендаций, чтобы свести к минимуму влияние алкоголя на мышечный рост.

Есть ли безопасная норма алкоголя для мышц спортсмена

В целом алкоголь после тренировки бодибилдингом – непростительная глупость, потому как эти понятия не сочетаемые. При занятиях на профессиональном уровне по вышеописанным причинам даже мысли об употреблении спиртного допускать не стоит.

• если же вы занимаетесь культуризмом для души, соблюдаете принципы спортивного питания, систематически занимаетесь в тренажерном зале и постоянно следите за своим телом, то можно сделать и небольшое послабление. К примеру, выпить пару бокалов вина не чаще 2 раз в месяц. Если же вы допускаете употребление бутылки пива еженедельно, то это уже превышение незначительных норм;
• эксперименты показали, что безопасной для мышц дозой является 75 гр. водки. Именно столько алкоголя не вызывает разрушительного эффекта;
• если же вам пришлось выпить немного на каком-нибудь мероприятии, то перед ночным отдыхом нужно обязательно выпить пару литров жидкости и пополнить запасы протеинов в организме, съев что-нибудь белковое или выпив протеиновый коктейль. Подобная хитрость поможет вовремя унять начавшиеся катаболические процессы и насытит организм белками;
• утром за завтраком обязательно нужно плотно покушать. Блюда должны содержать побольше белков, кальция, железа и фосфора. Просто застолье лишило организм заметного количества питательных компонентов, которые необходимо восполнить.

Да, спиртное расслабляет, повышает настроение и раскрепощает, облегчая общение и способствуя новым знакомствам. Но тот вред, который он наносит человеку, сложно переоценить. Никакое веселье не стоит болезней, которые провоцирует алкоголь. Это не означает полное табу спиртного для спортсменов, просто нужно трезво оценивать последствия и соблюдать меру.

Действие алкоголя по влиянию на мышцы

1. Легкое опьянение = считается, что пропуск одной тренировки
2. Сильное опьянение = пропуск 2-х недель тренировок.
3. Систематический прием алкоголя у 80% атлетов приводит к застою и снижению мышечного роста на все 100%.

Так что если вы настроены серьезно, то стоит исключить алкоголь вовсе и наоборот нацелиться на ЗОЖ.

Физиологические механизмы влияние алкоголя на мышцы:

1) Нарушается сон атлета. Когда атлет принимает алкоголь, он вызывает расстройство сна, тем самым снижается восстановительные процессы влияние сна на мышцы.

2)Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена.

Тестостерон — мужской половой гормон, он ускоряет синтез белка и увеличивает мышечную массу тела.

Эстроген — женский половой гормон. В малых количествах в норме появляются у мужчин.

Процесс снижения уровня тестостерона и повышение уровня эстрогена происходит по многим причинам. Ниже несколько из них:

• увеличиваться количество белков, которые связывают тестостерон.
• ускоряется конверсия тестостерона в эстроген.
• алкоголь способен стимулировать эстрогеновые рецепторы (кстати говоря, из-за этого у многих алкашов можно заметить гинекомастию).
• В некотором виде алкоголя содержится эстрогеноподобное вещество (например, пиво)

3) Образуется жир. Под действием алкоголя усиливается аппетит, вследствие чего образуется жирообразование. Известно, что в 1 грамме содержится 7 калори, это больше чем у белка и углеводов. Более того алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, она играет важную роль в организме в виде разрушении жиров. Именно поэтому большая часть энергии из алкоголя которую вы выпили, будет переходить в жиры. Печально, но факт.

4) Употребление алкоголя ведет к истощению витаминов и минералов

Употреблением алкоголя возникает дефицит витаминов С,А,В, цинка, кальция, фосфатов. Эти минералы и витамины играют огромную роль в бодибилдинге и наращивание мышечной массы. Именно они требуются организму для построения мышц!

5)Обезвоживание организма. Алкоголь может вызвать обезвоживание организма, а мышцы на 70% состоит из воды. А вода играет огромную роль в построении мышц, при ее недостатке рост мышц прекратиться, в тяжких случаях начнется разрушение мышц.

6) Синтез протеинов — процесс выработки протеинов в клетках. При употреблении алкоголя этот процесс замедляется на 20%. Наши мышцы состоят из протеина, они просто напросто не смогут расти из-за снижение их уровня.

Способы уменьшения вреда алкоголя на мышцы

1. Лучшим способ — даже не начинать пить.
2. Не употребляйте алкогольные напитки в течении двух дней после тренировки, в противном случае прошедшая тренировка будет считаться напрасной.
3. Так же само, не тренируйтесь в течении двух дней после употребления алкоголя. В противном случае если вы все же пойдете на тренировку на следующий день, ваши мышцы подвергнуться сильному стрессу НО без эффекта роста мышц, то бишь от такой тренировки вы просто напросто ничего не получите.
4. В течении дня пейте как можно больше жидкости (воду) и особенно много на следующий день, в целях поддержания выносливости.
5. Во время приема алкоголя используйте закуску в виде белковых продуктов (рыба, мясо, сыры и т.д.) Это снизит катаболический эффект алкоголя в организме.

Другие факты об алкоголе

Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:

• Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
• Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели. При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
• Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.

Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа». И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей. У южных народов этого фермента больше, чем у северных. Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д. гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.

Короче говоря, чем человек южнее, тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа», и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее, и тем меньше вреда для организма. А северным людям пить вообще вредно, потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле. Вот потому русские и спиваются быстрее, чем французы или итальянцы, хотя те парни хлещут не меньше наших.

О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили. Если вам будет интересно, то можете узнать об алкоголе больше. Можете почитать статьи или посмотреть видео о том, как алкоголь влияет на все системы организма. Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже. Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца, если вы еще не слушали этого профессора и факты, которые он приводит в отношении алкоголя:

Алкоголь и гормоны

Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.

1.Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.

Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровня тестостерона.

При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.

Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.

2. Соматотропин (гормон роста)

Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей.

Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.

Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.

3. Кортизол

Кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.

Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.

Определитесь со своей целью

Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?

Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.

Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива?

Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.

Подводя итоги

Итак, какие же основные выводы можно сделать из данной статьи?

Алкоголь вреден – это даже не обсуждается. Никакой пользы от него культуристам ждать не стоит. Но если всё же обстоятельства сложились так, что отказаться от его употребления очень трудно, ну или если уж очень сильно хочется, то немного выпить всё-таки можно. Главное, следите за тем, что именно вы пьёте и сколько.

Если вы раз в месяц решили выпить с друзьями чуток вискаря, коньяка или пива, в умеренных количествах разумеется, то при соблюдении всех вышеуказанных правил употребления, ничего страшного с вами не случится. Но если вы проходите мимо ближайшей забегаловки, оккупированной местными представителями «алкашиного бомонда», с милыми красно-фиолетовыми мордахами, которые вам предлагают выпить «элитного пойла» в виде настойки боярышника со стекломоем, то лучше обходите такую компашку стороной. И главное: всегда хорошо закусывайте! Удачных вам тренировок, приятных компаний, качественных спиртных напитков и никакого похмелья!

samogonpil.ru

Как алкоголь влияет на мышцы и можно ли пить, когда качаешься?

Вопрос о влиянии алкоголя на организм поднимался не раз. И многими было доказано негативное его воздействие на организм, особенно при частом употреблении. Но вот кому надо сильнее задуматься о действии спирта, так это спортсменам и тем, кто трудится в спортзале, в надежде приобрести желательный рельеф мышц. В поисках ответа на вопрос: как алкоголь влияет на мышцы, в статье освящены все основные моменты, связанные, с воздействием алкоголя на организм.

Сон

Спиртные напитки влияют на сон. Нарушается последовательность быстрой и медленной фазы. Фаза быстрого сна становится короче, из-за этого сон делается более чутким и тревожным, а жизненные силы организма не успеют при этом восстановиться. В результате полноценного расслабления и отдыха мышцы не получают.

Алкоголь может стать причиной бессонницы. Даже если учесть тот факт, что он помогает скорее уснуть, то пробуждение впоследствии будет очень быстрым.

Снижается также выработка гормона роста, который образуется в начальной фазе сна. Такое нарушение чревато снижением эффективности тренировок и торможением роста мышц.

Воздействие на тестостерон

Гормон, который помогает мужчинам быстрее нарастить мышечную массу и придать телу больший рельеф, под воздействием алкоголя начинает снижаться. Это происходит в результате того, что образуется больше белков, связывающих тестостерон. Совершается процесс превращения гормона в эстроген. Вещества, которые сформировались после распада алкоголя, могут стимулировать рецепторы эстрогена.

В пиве, к примеру, уже есть эстрагеноподобные вещества, поэтому у лиц, злоупотребляющих этим напитком, может наблюдаться ожирение по женскому типу.

Алкоголь и гормон роста

Из-за токсического влияния происходит угнетение выработки гормона роста организмом на 70%. Это, в свою очередь, воздействует на мышечный рост. В таком случае эффективность последующих тренировок резко падает.

Аппетит

Алкогольный напиток провоцирует повышение аппетита. Из-за этого человек начинает больше употреблять пищи и получать много лишнего веса.

Спиртное само по себе является калорийным веществом. В 1 гр содержится более 7 калл. В цикле Кребса, тоже происходят нарушения, а он берёт на себя функцию жиросжигателя. Поэтому вся образовавшаяся энергия, вместе с алкоголем будет перерабатываться в жиры.

Алкоголь и кардиотренировки

Спиртные напитки негативно воздействуют на сердце и сосуды. А во время подобной тренировки это влияние удваивается. Поэтому можно почувствовать себя плохо. Может подняться давление, начаться головокружение или даже потеря сознания. Желательно воздержаться от подобных занятий на 48 часов.

Воздействие на витамины и минералы

При употреблении даже малых доз алкоголя из организма вымываются важные соединения: витамины А, С, группы В, кальций, цинк, фосфаты. Мышцы ощущают острую нехватку данных веществ и перестают расти. Страдают также гормоны, которые зависят от этих витаминов и микроэлементов. Это уже двойной удар по мышечному росту.

Влияние на протеины

Алкоголь стимулирует выброс кортизола — этот гормон, который разрушает белки, жиры и углеводы в организме. Он также подавляет синтез белка. Всё это происходит в стрессовой ситуации, когда организму не хватает энергии и тогда он начинает её искать путём расщепления мышц до аминокислот и глюкозы.

Но с другой стороны, недостаток этого гормона тоже ничем хорошим не сулит. После силовых тренировок гормон помогает мышцам расслабиться. Он обладает противовоспалительным эффектом.

Можно сказать, что соблюдая режим и не переусердствуя можно держать гормон под контролем. Оптимальное время тренировки для организма — 45-50 мин. Если продолжать её, то начнут запускаться механизмы, стимулирующие больший выброс кортизола и разрушения мышечных волокон.

Алкоголь после тренировки

Организм тратит все свои силы на то, чтобы вывести токсины, а не на полноценный отдых и восстановление мышц. Это негативно скажется на результат в будущем.

Обезвоживание

Вода играет важную роль в процессе роста мышц. При недостатке жидкости, мышечные волокна прекращают своё развитие, даже начинают разрушаться при сильном дефиците.

Это связано с тем, что спиртное провоцирует выведение воды из организма почками. Приводят к обезвоживанию даже напитки с низким содержанием алкоголя.

Влияние на гликоген

Гликоген — это энергетический резерв организма, который образуется из углеводов. Когда возникает надобность в энергии, он начинает расщепляться и давать нужное количество глюкозы. Это обеспечивает большую работоспособность мышцам.

Алкогольные напитки мешают синтезу этого вещества. Так как организм бросает все силы на выведение токсинов. Результатов от тренировки, после принятия такого напитка не будет.

Влияние алкоголя в зависимости от степени опьянения

Лёгкая степень алкогольного охмеления равна пропуску одной тренировки. Если же допустить сильного опьянения, то можно считать, что пропущено около 2 недель занятий спортом. Если пристраститься к употреблению спиртосодержащих напитков, то можно заметить резкое снижение мышечного роста, а тренировки при этом будут уже не эффективны.

Как снизить негативное воздействие алкоголя на мышцы

Если занятия спортом не охватывают жизнь человека полностью и он не занимается бодибилдингом профессионально, то на сто процентов воздерживаться от алкоголя необязательно. При этом можно значительно снизить риски его отрицательного влияния на организм.

Важно придерживаться нескольких правил:

• При употреблении спиртных напитков нужно стараться одновременно
• кушать продукты богатые белками. Это позволит снизить разрушительное воздействие алкоголя на мышечные волокна.
• Для предотвращения обезвоживания необходимо пить много воды. Как во время употребления алкоголя, так и на следующий день после. Это поможет организму лучше вывести токсины.
• Чтобы минимизировать вред от алкоголя, его нужно употреблять только через 2-3 дня после тренировки.
• Пить алкоголь после тренировки тоже нельзя, это может свести на нет все усилия.
• На следующий день, после принятия спиртного, важно насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Чтобы восстановить те вещества, которые вымыл алкоголь. Нужно употребить продукты богатые белком, кальцием, железом и фосфором.
• После принятия алкоголя организм нуждается в витамине С, так что можно смело употреблять продукты им богатые.
• Нельзя запивать газированными напитками.
• Стараться не употреблять жирную пищу.
• Цистеин помогает снизить токсическое влияние алкоголя на организм.
• Для подавления окислительных процессов в организме, на следующий день, после употребления спиртных напитков можно принять 500 мг аскорбинки и 3 таблетки янтарной кислоты.

Интересные факты

Фермент, который перерабатывает алкоголь в организме, находится в печени. Алкогольдегидрогеназа вырабатывается независимо от употребления спиртных напитков, это результат эволюции. Так как в далёком прошлом человек употреблял в пищу забродившие фрукты. Это никак не связано с тем алкоголем, что имеется в виду сейчас.

Есть также зависимость от содержания этого фермента и народностью человека. Так, чем южнее, тем больше в его организме этого фермента, тем лучше он расщепляется и меньше вредит здоровью.

А вот северные народности больше подвержены опьянению, даже при употреблении малых доз спиртного и похмельный синдром проходит у них болезненней и длительнее.

То же самое, можно сказать, и про половое различие. Известно, что в мужском организме алкогольдегидрогеназа вырабатывается в больших количествах, чем в женском. Поэтому у последних опьянение наступит быстрее и будет более продолжительным.

Употреблять спиртные напитки или нет — личное дело каждого. Но влияние алкоголя на рост мышц очень большое. Он не только прямо воздействует на белок, разрушая его, но и косвенно — через различные системы организма. Например, оказывая влияние на сон, алкоголь препятствует нормальному восстановлению мышц.

Страдают не только гормоны, но и запас питательных веществ организма. Спиртные напитки способны вымывать витамины и минералы. Всё это неприятная новость для тех, кто надеется получить красивый рельеф мышц.

Отвечая на вопрос: можно ли пить пиво когда качаешься? Лучше воздержаться от этого сомнительного удовольствия.

alkobye.ru

Как алкоголь влияет на рост мышц

Алкоголь влияет на рост мышц негативно в любых количествах. Состояние легкого опьянения равносильно пропуску одной спортивной тренировки, а сильного – существенному изменению всех физических показателей, которые придется восстанавливать в течение двух недель.

Читайте также

Читайте также

Алкоголь влияет на рост мышц

Как действуют этанолсодержащие напитки:

• замедляют синтез белков;
• ухудшают качество сна, падает уровень гормона роста;
• мешают восстановлению мышечных структур после тренировки;
• приводят к обезвоживанию клеток;
• препятствуют синтезу гликогена;
• снижают уровень тестостерона;
• негативно воздействуют на центральную нервную систему;
• повышают уровень эстрогена;
• оказывают негативное влияние на скорость и выносливость;
• способствуют увеличению массы тела;
• нарушают координацию движений;
• блокируют поглощение микроэлементов;
• приостанавливают мышечный рост;
• препятствуют выработке глюкозы.

В 1989 году проводились исследования, в ходе которых была выявлена связь: мышцы расслаблялись сильнее, когда человек употреблял больше алкоголя. Этанолсодержащие напитки плохо воздействуют и на волокна 2B, отвечающие за рост мышечной массы.

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Через 4 часа после спортивной тренировки открывается «углеводное окно», когда организм восстанавливается, и растут мышечные структуры. Употребление этанолсодержащих напитков в течение 12 часов до или после тренировки делает ее бесполезной и даже вредной, блокируя эти процессы. Они вытягивают аминокислоты, и клеткам приходится брать энергию с мышц.

Замедление синтеза белков

Белки – одни из важных элементов органической клетки и составляют 50% ее массы. К ним относятся ферменты и большая часть гормонов. В мышцах их насчитывается до 80%, в легких – 72%, в печени – 57%, в мозге – 15%. Каждый вид отвечает за свою функцию:

• двигательная;
• ферментативная;
• защитная;
• строительная;
• рецепторная;
• транспортная.

При разрушении структур белка эти функции нарушаются, и страдают первыми скелетные мышцы, отвечающие за движение.
Алкоголь вмешивается в синтез белков и блокируется активность ферментов. Нарушается работа фермента, отвечающего за баланс натрия, что приводит к мышечным болям. Организму необходимо вырабатывать дополнительные вещества для пищеварения, что забирает много ресурсов и изнашивает органы.

Спортивная тренировка дает толчок к синтезу белков. Однако спиртные напитки препятствуют усвоению протеина и его синтезу – соединению аминокислот в протеины. А хронический алкоголизм может привести к миопатии, когда появляются физическая слабость и даже паралич. Тренироваться, когда организм не слушается, достаточно сложно, да и в повседневной жизни это создает определенные проблемы. Нарастить мышечную (белковую) массу становится намного сложнее.

В одном из проведенных опытов, крысе давали алкоголь, и результаты показали замедление синтеза белка на 25%. Связано это с выделением кортизола – гормона надпочечников, по-другому, стресса, а также с изменением структур мембран, а именно рибосом – органоидов клетки, отвечающих за биосинтез белка из аминокислот. Снижение эффективности тренировки зависит и от частоты, и от вида употребляемого алкоголя. Проводилось исследование, где участники пили каждый день три бутылки пива, и в среднем, их синтез замедлялся на 7%. Кроме того, этиловый спирт разрушает структуру белка, который уже содержится в мышцах.

В другом двухнедельном испытании 10 здоровых мужчин получали нагрузку на квадрицепсы. После тренировки один день им давали водку с апельсиновым соком, а в другой – только сок. Через некоторое время измеряли силу. Результаты получились следующими: сила упала на максимальное значение через 36 часов на 45%.

Замедление синтеза белка из-за длительного злоупотребления алкоголем приводит к следующим последствиям:

• нарушениям регенерации тканей и органов, когда организм не может восстановиться;
• развитию атрофических процессов – состоянию, при котором орган или его часть уменьшаются в объеме, размере и весе, а функции постепенно перестают работать.

Понижение выработки гормона роста

Гормон роста (соматотропин) влияет на построение мышечной структуры, стимулирует рост клеток. Он вырабатывается каждые три-четыре часа, пока человек спит, и отвечает за следующие функции:

• регулирует углеводный обмен;
• стимулирует синтез белков;
• помогает костной ткани впитывать кальций;
• уменьшает массу подкожного жира;
• увеличивает объем мышечной ткани, задерживая жидкость;
• рост сухой массы организма.

Однако, спиртной напиток ухудшает качество сна, препятствуя образованию соматотропина на 50—70% еще на два дня после употребления. Понижение выработки гормона роста влияет на различные процессы.

Низкий уровень гормона приводит к сбою этих функций, что не позволяет достичь необходимых результатов. После двадцати лет его продукция со временем снижается, и в старости организм производит его совсем мало. Принятие алкоголя ускоряет процесс уменьшения.

Снижение активности выработки тестостерона

Воздействие алкоголя распространяется и на тестостерон, который необходим для всех действий, направленных на развитие силы и выносливости. Для набора мышечной массы необходим синтез белка, запускаемый под действием мужского гормона. Любая силовая нагрузка требует тестостерон, а этанол подавляет выработку ферментов, участвующих в образовании тестостерона на 23% – эти цифры были также получены во время эксперимента на крысах.

Когда гормона не хватает, то:

• замедляется восстановление мышц после тренировки;
• снижаются силовые показатели;
• появляется брюшной жир;
• появляется чувство постоянной усталости;
• уменьшается мышечная масса;
• ухудшается настроение.

Под влиянием спиртного организм накапливает эстроген, снижающий количество тестостерона. Исследования утверждают: в крови военных, которые часто любили выпить, количество тестостерона было низким, а эстрогена – высоким.

Тестостерон и АТФ (аденозинтрифосфат) взаимосвязаны: гормон стоит мышечную структуру, когда достаточно энергетических запасов. В состав клетки входят:

• цитоплазма, состоящая из протеина и воды;
• ядро со множеством рецепторов и наследственной информацией.

Андрогенные рецепторы постоянно перемещаются между ядром и цитоплазмой, а если у них нет энергии, то анаболический рост мышц приостанавливается.

Молекула аденозинтрифосфата не сразу расходуется на тренировке. В перерывах она частично восстанавливается, но несколько подходов могут создать довольно сильную нагрузку. Происходит истощение энергетических запасов. При интенсивных занятиях длительностью в час в организме выбрасывается большое количество кортизола – гормона усталости, и дальше тренировка уже может принести вред. АТФ продолжает работу и после, восполняя затраты на развитие мышечной ткани. На восстановление уходит в среднем 1-4 суток.

Из-за нехватки тестостерона возникает состояние перетренированности, требующее серьезного лечения. А спиртное негативно воздействует на образование гормона.

Стоит добавить, что один бокал вина незначительно повышает уровень гормона, а умеренное употребление не оказывает негативных последствий. При хроническом алкоголизме скорость распада тестостерона в печени увеличивается в пять раз.

Дегидратация

Дегидратация – это обезвоживание организма. Мышцы состоят из почти 75% воды, но даже они могут усыхать.

Любой алкогольный напиток обладает мочегонным эффектом: почкам требуется большое количество жидкости для его расщепления. Один грамм этанола выводит из организма дополнительные 10 мл мочи. Также вода потребуется для очищения от мертвых нейронов. Клетки теряют жидкость в большом количестве, синтез АТФ нарушается, мышечный рост прекращается, и на восстановление баланса может уйти несколько недель. Основные риски при дегидратации:

Плохая дегидратация влияет на интенсивность тренировки, увеличивает утомляемость

• проблемы с опорно-двигательной системой, боль в суставах;
• судороги;
• напряжение в мышцах;
• растяжения.

Кроме того, во время обезвоживания пропадает аппетит, но это совсем не значит, что спортсмен не нуждается в прежнем энергетическом подпитывании.

Плохая дегидратация влияет на интенсивность тренировки, увеличивает утомляемость.

Увеличение жировой ткани

После приема алкоголя нарушаются процессы метаболизма: расщепление этанола становится на первое место, отодвигая другие продукты на задний план. Из-за этого снижается и энергия: печени не хватает ресурсов для выработки достаточного количества глюкозы.

Незначительное количество алкоголя приостанавливает синтез белка на несколько часов, организм не получает нужных аминокислот, поэтому начинает использовать энергию из мышц, разрушая их, а накопленный жир игнорируется.

Многие спиртные напитки имеют в своем составе растительные вещества, которые провоцируют ожирение по женскому типу: на бёдрах и животе, увеличивая риск метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие спиртные напитки имеют в своем составе растительные вещества, которые провоцируют ожирение по женскому типу

Различная выпивка несет в себе достаточно много незапланированных калорий: один ее грамм содержит минимум 7 пустых калорий, то есть никаких питательных веществ, только энергия, которая сразу превращается в жир. Это больше, чем в белках и углеводах, и почти столько же, как в жире. Иногда можно получить до 5% калорийности рациона. В одном литре водки содержится 2000 калорий, а в пиве – 400. Некоторые алкогольные коктейли и ликеры еще калорийнее за счет высокого содержания сахара.

Получаемая энергия перерабатывается не в гликоген, который служит энергией для синтеза АТФ, а в жир, а сахар превращается в жирные кислоты.

Всего лишь одна рюмка водки способна остановить жиросжигательные процессы минимум на 75% в течение 9 часов, и большое количество получаемых калорий превращаются в жир.

Алкоголь отрицательно действует на гормональную систему, поддерживающую количество жировой ткани и позволяющую наращивать мускулатуру.

Увеличение жировой ткани не обязательно происходит с набором массы тела. Мышцы уменьшаются, а жировая прослойка увеличивается, сохраняя общий баланс неизменным.

Как уменьшить негативное влияние

Согласно американскому исследованию, студенты, злоупотребившие спиртным один раз, достигали прежних результатов только через 1-3 месяца после приема алкоголя. В 2,3 раза увеличивается риск спортивной травмы и на 11,4% – снижение результатов.

Вредное влияние алкоголя на рост мышц можно уменьшить разными способами, один из которых – соблюдение дозировки. Исследования показали: принятие 5 г/кг не наносит вреда здоровому организму. Выделим некоторые рекомендации, как уменьшить негативное влияние.

1. Сочетание этанолсодержащего напитка с белками (нежирное мясо, рыба, сыр, творог, бобовые) и овощами позволит избежать накопления жировой массы.
2. Этанол воздействует на производительность: нужно выделить два дня на восстановление, чтобы снизить негативный эффект.
3. Регулярное злоупотребление приводит к разрушению протеинового синтеза. Дополнительный прием протеина сглаживает негативные последствия.
4. Также не рекомендуется употреблять спиртные напитки до двух дней после тренировки, иначе ее результаты будут аннулированы, а организм не восстановится.
5. Можно восстановить водный баланс, если выпить большое количество воды на следующий день: это позволит избежать обезвоживания и вывести токсичные вещества.
6. Перед приемом спиртного желательно выпить как можно больше воды и хорошо поесть овощей – это снижает всасывание этанола в кровь.
7. Цистеин также уменьшает влияние спиртных напитков. Он содержится в мясе, птице, молоке, яйцах и красном перце.
8. Для подавления окислительных процессов необходимо принять 500 мг аскорбиновой кислоты.
9. Содержание сахара в напитке имеет значение: чем оно ниже, тем меньше негативных последствий.
10. Избежать вред от будущей тренировки поможет снижение ее интенсивности.
11. Минеральная вода или рассол восполняют в организме соли-электролиты.

В ходе экспериментов у половины пьющих людей были выявлены нарушения скелетной мускулатуры, у трети – проблемы с сердечной мышцей. А у алкоголика обычно пониженный процент мышечной массы за счет замедления и даже остановки ее роста. Систематическое употребление приводит к ее снижению, но процесс разрушения обратимый, если вовремя остановиться.

Спиртные напитки замедляют синтез белков (протеинов) и, обладая мочегонным эффектом, вытягивают воду из организма. Снижается уровень гормона тестостерона, отвечающего за мужское здоровье, и повышается число эстрогенов в крови – женского полового гормона. Этанолсодержащие напитки влияют на нервную центральную систему, повышая риск получения травм из-за невнимательности. Они несут пустые калории. Увеличивается подкожный жир, клетки забирают энергию из мышц, не сжигая уже накопившиеся запасы. Выпитая рюмка влияет на качество сна и мешает продукции гормона роста. Влияние алкоголя на рост мышц – отрицательное.

Вылечить алкоголизм невозможно???

• Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
• Очередное кодирование оказалось неэффективным?
• Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе … Читать далее>>

Читайте также

narcoclinica74.ru

Как алкоголь влияет на мышцы?

Исследуя влияние алкоголя на мышцы, учёные установили, что этанол в любых дозах тормозит окислительно-восстановительные реакции в волокнах. Причём его воздействие длится до 72 часов.

Как алкоголь действует на мышцы?

Каждая мышца состоит из особой ткани, её основа — вытянутые клетки. Их основная задача: принять от нервных окончаний сигнал и, подчинившись, выполнить установленную цель. Причём мышечная ткань способна запоминать до 50 последних сигналов. Это основной механизм бессознательного обучения.

Для постоянной работы этим клеткам необходимо три условия:

• достаточное наполнение водой,
• точные межклеточные связи (за счёт особых гормонов),
• непрерывное обогащение азотом и кислородом.

В последнем пункте важен именно постоянный доступ этих элементов, даже небольшие остановки приводят к нарушению внутреннего и внешнего баланса. Помимо этих основных процессов в каждой клетке мышц происходит десятки тысяч необходимых реакций.

Алкоголь в первую очередь влияет на основные процессы функционирования мышечного скелета. Потреблённый в любом количестве он приводит к:

• обезвоживанию, часто к полному осушению,
• остановке работы эндокринной системы,
• длительным перерывам в доставке азота и кислорода.

Нарушая самую суть процесса формирования и активности тканей, также спиртное вызывает авитаминоз, замещает полезные жиры (получаемые с пищей), останавливает синтез необходимых белков.

Совокупность всех этих факторов и вызывает состояние опьянения. Единственный гормон, выработку которого этанол ускоряет — норадреналин. Помимо ощущения эйфории, он активно высасывает белок из мышц и синтезирует его в адреналиноподобные вещества. То есть организм получает удовольствие во время собственной смерти.

Результат однократного приёма спиртного — минус 30 минут активной тренировки. Систематическое употребление приводит к:

• потери веса, причём масса уменьшается за счёт утраченного важного белка,
• полное расслабление соединения связка-мышца, при этом утрачивается контроль над мелкими волокнами, повреждается сустав,
• непроизвольные сокращения крупных мышц, нервы, пытаясь достучаться до своих глубоких участков, вызывают обширный спазм, судорога приводит к омертвлению клеток мышц и нервов.

БезОков объясняет: исследования

Несколько лет назад группа учёных установила, как процесс расщепления алкоголя влияет на регенерацию клеток мышечных волокон после тренировки. Для опыта спортсменам предложили выпивать небольшие порции спиртного при каждом приёме пищи.

Алкоголь и протеин

Результатом стало фундаментальное исследование о влиянии этанола на синтез протеина спортсменов. Оказалось, что любые порции спиртного приводят к отказу важного внутриклеточного органоида — эндоплазматического ретикулума. Грубо говоря, это система накопления новых и выведения отработанных белков. При достаточном обмене веществ такой конвейер есть в каждой клетке. Причём он мало изменяется в течение всей жизни. Родившись человек наследует его особенности. При росте происходит формирование новых клеток, каждая из которых уже оснащена такой системой.

Спиртосодержащие напитки приводят к сбоям и остановке выработки главным образом протеина. Следом останавливается любой синтез. Работа проходит неравномерно. При этом, если формируются новые клетки, то этот неправильный механизм передаётся им. То есть, если рост мышечной массы продолжается, то в ней будет много мутагенов, которые могут вызвать необратимые процессы:

неравномерное распределение объёмов. Например, одна нога будет шире другой или какая-либо широчайшая мышца более активно разовьётся,

недостаточное формирование красных кровяных телец. За счёт чего сердечный ритм становится скачкообразным, образованные тромбы закупоривают мелкие капилляры и накапливаются в широких венах.

неконтролируемая реакция разрушает прилегающие ткани. Из-за особенностей межклеточных связей дегенеративный процесс наблюдается в периферических системах.

Алкоголь и эндокринная система

Учёные нескольких исследовательских лабораторий провели ряд инструментальных экспериментов. Результат стал основой рекомендаций ВОЗ для производителей лекарственных форм с этанолом.

Было установлено, что этанол воспринимается организмом в первую очередь как жир, для его переработки:

• вырабатывается большое количество кортизола,
• снижается синтез инсулиноподобного гормона роста,
• ускоряется конверсия тестостерона в эстроген.

Эти метаболические процессы тормозят рост и регенерацию мышц на 70 и более процентов. Причём женщина отреагирует на такие изменения быстрее, чем мужчина. Для постоянной выработки необходимого коллагена уровень кортизола в её организме должен быть минимальным.

Иначе, стараясь защитится от преждевременного старения, эндокринная система продуцирует большее количество жира, в котором купирует все ненужные на данный момент гормоны. Скорее всего их действие никогда не понадобится, и весь запас так и останется в виде складок.

Самый большой вред для формирования правильной мускулатуры оказывает пиво. Помимо растительных эстрогенов, с нём очень много калорий. 200 мл пенного сравнимо с полноценным обедом. Но если пищу организм разложит на аминокислоты, витамины и микроэлементы. То алкоголь станет лишь источником лишнего вредного сахара.

Влияние алкоголя на увеличение мышечной массы

Любой спортсмен знает — пить в период активных тренировок не просто вредно, а опасно. Но есть виды спорта, в которых основные усилия положены на рост определённых мышц. Культуризм (бодибилдинг), тяжёлая атлетика, силовая гимнастика — успех в этих видах во многом определён именно грамотным распределением волокон.

Все, кто серьёзно занимается такой деятельностью строго следят за диетой и подходят к вопросам питания и потребления более ответственно чем стройная девушка. Помимо питания этот спорт построен на грамотной нагрузке определённых участков тела.

Бодибилдинг

Во многом построение фигуры спортсмена зависит от того, насколько его мышцы готовы расслабляться. Вопреки распространённому мнению, что рост массы зависит от активности тренировок. Белые волокна, необходимые для рельефа и объёма, формируются в период покоя. При этом насколько сильно они вырастут, зависит от активности прокачки через них крови.

Алкоголь подавляет выработку двух важных ферментов — соматропина и соматомедина. Эти гормоны роста взаимно регулирую, какие волокна, насколько и в какой срок вырастут. Остановка их синтеза может продлиться до трёх дней. Все усилия атлета во время тренировки будут напрасными.

Спорт в целом

Если говорить о простой физической активности — посещение фитнесс-залов 1-2 раза в месяц, то употребление больших порций между тренировками приводит к риску инфаркта на спортивном снаряде. Механизм прост — за счёт увеличения частоты сокращений сердца, каждое упражнение увеличивает гемостаз. Это нужно для своевременной доставки кислорода к тканям. При этом недостаток азота в миокарде приводит к резкому, неритмичному его сокращению.

Когда человек ставит себе цель — похудеть или изменить объём определённых отделов тела, употребление алкоголя будет приводить к обратному эффекту. Дело в том, что, как и у атлетов, мышцы изменяются не во время, а после тренировки. При этом человек, не подготовленный к такой активности, будет инстинктивно стремиться к повышению нагрузки. А, когда придёт время расслабляться в кровь, перегруженную оксидантами, выбросится много кортизона. Вместо оформления рельефа, запустится процесс формирования жира. Чем больше любитель будет тренироваться, тем толще становится прослойка сала.

Особенно опасно выпивать между посещениями бассейна. Приходя на занятие в течение суток после выпитого, тренирующийся может получить некроз мелких мышечных волокон. По причине нарушенных процессов окисления эластичные ткани может свести, при таком процессе страдает каждая клетка, многие из них отмирают. Часто это происходит незаметно и проявится может спустя многие годы.

Допустимые дозы при тренировках

Если вы формируете мышечный рельеф, занимаясь бодибилдингом, то между занятием и выпивкой должно пройти не менее четырёх суток. Совершенно не важно, что вы будете пить — вино, пиво, самогон, коктейль и водка имеют одинаковую природу, а значит и вредить будут сравнимо.

Для тех, кто занимается спортом для достаточной физической активности секрет прост — каждая тренировка сжигает до трёх тысяч калорий, при этом не влияет на те, что вы получили с алкоголем. Поэтому пить желательно один раз в неделю 1-2 бокала вина. Занятие и выпивку разносите на 5-6 дней друг от друга.

Совет для всех — сводить будет недостаточно прогретые мышцы. Алкоголь влияет и на этот процесс. Если вы выпиваете — увеличьте интервал подготовки к активному покачиванию.

Как уменьшить негативное влияние?

Соблюдайте рекомендации тренера. Если вы проходите лечение антибиотиками — приостановите занятия. Такая терапия сказывается на синтезе белков также, как и алкоголь.

Несколько советов:

• плотно поешьте перед выпивкой,
• закусывать старайтесь белковой пищей — мясо, сыр, соя,
• если вы пьёте протеиновые коктейли, наутро увеличьте дозу вдвое,
• много пейте вовремя и после употребления спиртного.

bezprivychek.ru

Как алкоголь влияет на мышцы

Как алкоголь влияет на мышцы, формирование мышечной массы, уровень тестостерона, гормон роста, жировые ткани и прочее.

В то время как одним людям сложно ограничить себя в еде, другим нелегко уменьшить количество употребляемого алкоголя. О том, как алкоголь влияет на мышцы и формирование мышечной массы, мы расскажем в этой статье.

Алкоголь и гормон роста.

Алкоголь влияет на снижение выработки гормона роста, отвечающего за рост и развитие клеток костной и мышечной тканей. В результате, вы не получаете нужной вам отдачи после усиленных тренировок.

Гормон роста, в основном, вырабатывается в начальной фазе сна. Так как алкоголь оказывает негативное воздействие на ритмы сна, выработка гормона роста может снижаться на 70%.

Алкоголь и тестостерон.

Фото: darkpatator flickr.com/darkpatator

Тестостерон – гормон, который отвечает за рост мышечной массы. Мужчины – более мускулистые, по сравнению с женщинами, и легче наращивают мышечную массу, так как в мужском организме изначально больше тестостерона, чем в женском.

Что происходит с тестостероном при употреблении алкоголя? Алкоголь влияет на уменьшение концентрации тестостерона в организме, в результате происходит деградация мышечной ткани.

Алкоголь и восстановление мышц после тренировки.

Так как алкоголь – это токсин, то организм тратит силы на вывод токсинов из организма, а не на восстановление после физических тренировок. В результате, это влияет не только на рост мышечной массы, но и на вашу активность в спортзале в последующие дни.

Алкоголь и обезвоживание.

Алкоголь приводит к обезвоживанию организма. Обезвоживание вызывает слабость, повышенное чувство голода, снижает нормальную жизнедеятельность мышечных клеток.

Алкоголь и синтез гликогена.

В мышцах имеются запасы гликогена, являющегося энергетическим источником для работы мышц. Алкоголь, при попадании в организм, не дает совершаться синтезу гликогена, так как организм все силы бросает на выведение из организма токсинов.

Если алкоголь попал в ваш организм после тренировки, можете считать, что она прошла зря, так как мышцы не увеличатся в объеме ни на йоту. Если вы собираетесь на тренировку на следующий день после употребления алкоголя, то работать вы будете неэффективно, так как организм будет чувствовать слабость.

Алкоголь и аэробные упражнения.

Если в случае с силовыми упражнениями вы можете и не прочувствовать влияние алкоголя на свой организм, то вот с аэробными упражнениями, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, лучше подумать дважды, прежде чем пропустить пару стаканчиков. Алкоголь дает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, в связи с этим может повыситься кровяное давление и участиться сердечный ритм.

Алкоголь и жировые ткани.

Алкогольные напитки – вещь калорийная, поэтому они влияют на увеличение массы тела. Представьте, что будет, если все это скомбинировать с пиццей, чипсами и т. п.. Это – просто удар по фигуре.

Помните об этих факторах, если вы серьезно взялись за тренировки. Если вы работаете в спортзале лишь изредка, то и пропустить с друзьями 1-2 стаканчика время от времени можно, но, 1 или 2, а не так, как у нас водится.

Фото: mighty-min flickr.com/frison

Автор: Ирина Вопнярская Семейный журнал efamily.ru

mensby.com

Как алкоголь влияет на мышцы

Русский язык настолько богат, что под термином «НАКАЧАТЬСЯ» можно понимать различные синонимы такие как воздействие на организм алкогольными напитков в большом количестве или наращивание мышечной массы с помощью силовых упражнений. Все уже наслышаны наслышаны про вред употребления и знаю о последствия злоупотребления алкоголя и как он влияет на организм. Алкоголь — это растворитель проблем, браков, карьеры и успешности в обществе. Но почему то это не ограничивает в употреблении спиртных напитков большую аудиторию людей регулярно проводящих в фитнес клубах. А ведь хочется отметить что алкоголь, даже бокал пива или вина убивает Ваш тренировочный прогресс за 1 неделю, бутылка вино и крепкие напитки, смешают к нули прогресс за 2-3 недели. Фито эстрогены, женские половые гормоны содержащиеся в пиве очень вредны для мужчин и женщин, попадая в организм очень легко и быстро превращаются в подкожный жир. Организму нужно минимум 48 часов, 2 дня чтобы вывести 30 гр. алкоголя. соответственно большое количество алкоголя притормозит Ваш тренировочный процесс на несколько дней.

Вред от алкоголя во время тренировок

• Алко негативно влияет на гормональную систему в корне, во-первых снижается уровень гормона роста, после употребления в течении нескольких дней, во-вторых понижается секреция инсулиноподобного фактора роста. Снижается на 25 процентом выработка тестостерона. Происходит выработка плохи гормонов таких как картизол, вызывая катаболическое разрушение мышц и атрофию Происходит преобразование андрогенов в эстрогены.
• Разрушает энергетические накопленный запасы организма, такие как гликоген
• Происходит токсическое отравление на организм и мышечную структуру в целом, наиболее повреждаются быстрые, белые, мышечные волокна
• Ухудшаются физические показатели и аэробная способность преодолевать большие нагрузки, плохо сказывается на силе и выносливости
• Вызывает обезвоживание

Это перечислены вредные факторы влияющие непостредственно на мышцы. Конечно же наибольший вред он наносит сердечно-сосудистой системе и органам, разрушая их изнутри. Убивает все витамины и минералы в организме и ухудшает качество сна

Пили алкоголь или нет?

. Выбор каждого. Лично я не пью. И Вам не советую!

trener59.ru