Как алкоголь влияет на мышцы: Влияние алкоголя на мышцы. Язвенникам и трезвенникам посвящается

Содержание

Влияние алкоголя на мышцы

Всем привет! Сегодня поговорим об алкоголе. Многим и так понятно, что алкоголь плохо влияет на наши мышцы. Что тут и говорить. После изучения данного вопроса – я ничего не стал менять в своем отношении к алкоголю. Я и так его употребляю крайне редко.

Ну могу выпить 0,5 литра пива раз в 3 недели или даже раз в месяц. И несмотря на то, что сейчас жаркое лето – чаще пить пиво я не стал.Вина я не пил уже очень давно, месяца 3 назад, водку вообще не употребляю. В общем для алкогольного бизнеса я не выгоден.

А как обстоят дела у вас? Насколько часто вы употребляете алкоголь и знаете ли вы пусть не все, но хотя бы основные факты того, как алкоголь влияет на ваши мышцы? Уверен, что данная статься поможет вам быть в курсе этого вопроса, тем более если вас волнует прогресс в бодибилдинге. Рассмотрим основные факты.

Мы рассмотрим основные 2 вида вреда алкоголя для наших мышц. Это вред для рельефа мышц и вред для массы.

Алкоголь – враг рельефа мышц

Нарушение жиросжигания. Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя – это ожирение. Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме. Это связано со сложными химическими реакциями, которые происходят в организме во время переработки алкоголя. Особенно, если человек употребляет водку, то после пары рюмочек процесс сжигания жира в организме у него снижается более чем на 70% в течении примерно 9 часов. И для этого достаточно всего лишь 24 грамма алкоголя.

Попадая в кишечник, спирт всасывается в кровь, затем поступает в печень и вот там начитается его первичная переработка. Существует фермент, который называется «алкоголь-дегидрогеназа». Именно этот фермент отвечает за усвоение и переработку алкоголя в нашей печени. Спирт превращается в уксусный альдегид и это вещество очень токсично. Работают также другие ферменты, которые перерабатывают алкоголь в воду, энергию и газ.

Но все это настолько тяжко нашему организму, что о сжигании жира организм на время забывает. Это все равно, что вам на голову свалились очень срочные и неотложные дела, не сделать которые просто нельзя, иначе потом будет хуже. И вот вы вынуждены оставить другие важные дела, ради форс-мажорных. Организм не может отложить расщепление алкоголя на потом, потому что это яд, который нужно срочно нейтрализовать. Поэтому его переработка становится целью №1.

А тем временем лишний жир накапливается в организме, потому что процесс его сжигания временно заторможен. Нужно ли вам это? Тем более, если вы в данный момент стремитесь к рельефу и чётко очерченным формам своих мышц? Но это лишь один негативный фактор влияния алкоголя на мышцы. Есть и другие.

Лишние калории. Спиртное само по себе может быть очень калорийным. В одном грамме чистого алкоголя содержится целых 7 калорий. А это почти как жир. Но калории углеводов, белков и жиров отличаются от калорий алкоголя по принципу усвояемости. Алкогольные калории сразу переходят в жир. Добавьте к этому сахар, который содержится в разных сладких алкогольных напитках и вообще сдуреть можно, насколько это все калорийно.

Я уже молчу о том, что алкоголь повышает аппетит и можно просто «пережрать». И опять проблема лишних калорий.

Ожирение по женскому типу. В пиве и многих других спиртных напитках содержатся вещества растительного происхождения, которые сродни фито-эстрогенам, женским половым гормонам. Поэтому у тех, кто любит пивко – большой живот. Жир откладывается по женскому типу, в первую очередь на животе и бёдрах.

Алкоголь – враг массы мышц

Теперь рассмотрим влияние алкоголя на мышцы в плане потери массы.

Нарушение жиросжигания. Да, масса тоже страдает от спиртного. И в этом частично виноват тот же самый нарушенный процесс жиросжигания. Так как организм временно перестает сжигать жир и брать энергию оттуда, то топливом служит белок в наших мышцах. В результате – мышца становится бедной белком, слабеет и теряет свою плотность. Со временем, при систематическом приёме алкоголя – мышца теряет в объёме, так что это становится заметно визуально.

Дефицит гормона роста, IGF-1 и тестостерона. Да, алкоголь способен создать этот дефицит. Когда этот яд попадает в организм, то моментально замедляется выработка этих важных гормонов. Выработка тестостерона падает на 25%.

А с гормоном роста вообще печально. Так как этот гормон вырабатывается во время сна, а алкоголь нарушает ритмы сна – то выработка соматотропина (гормона роста) может снизиться на 70%. IGF-1 это инсулиноподобный фактор роста, который снижается на 40% в течении 2-х дней после приёма алкоголя. Будет лишним говорить, что в результате пострадает вся мышечная масса вашего тела.

Замедление синтеза белка и разрушение существующего. Алкоголь нарушает образование новых белковых структур на 20%. Происходит это под действием кортизола – гормона стресса, который в большом количестве выделяется в организме во время попадания в него алкоголя.

Кроме того, алкоголь разрушает уже существующие белковые структуры ваших мышц, которые вы с таким трудом создавали в спортзале. В видео ниже можно увидеть, как происходит разрушение белка под действием чистого алкоголя:

Дефицит витаминов и минералов. В частности алкоголь приводит к дефициту кальция, цинка, железа, а также витаминов A, C, B. А эти витамины играют ключевую роль в процессе сокращения и расслабления мышц, а также их восстановления. Все это негативно влияет на массу мышц.

Обезвоживание тканей организма. Алкоголь обезвоживает организм. Недостаток воды в организме замедляет все обменные процессы, приводит к повышенному чувству голода, ощущается слабость. Стоит ли говорить что-то дальше?

Снижение энергии и выносливости. Этот эффект от приёма алкоголя связан с тем, что алкоголь истощает запасы гликогена в нашей печени, а гликоген является одним из основных энергетических запасов для наших тренировок. Выпил – устал. Устал – тренировка прошла кое-как, результата нет, массы нет.

Другие факты об алкоголе

Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:

Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели. При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.

Водка в нашем организме перерабатывается со скоростью 10 гр. в час. Можете сами посчитать, сколько часов нужно вашему организму, чтобы переработать выпитую вами водку (если конечно вы это пьёте)

Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа». И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей. У южных народов этого фермента больше, чем у северных. Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д. гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.

Короче говоря, чем человек южнее, тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа», и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее, и тем меньше вреда для организма. А северным людям пить вообще вредно, потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле. Вот потому русские и спиваются быстрее, чем французы или итальянцы, хотя те парни хлещут не меньше наших.

О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили. Если вам будет интересно, то можете узнать об алкоголе больше. Можете почитать статьи или посмотреть видео о том, как алкоголь влияет на все системы организма. Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже. Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца, если вы еще не слушали этого профессора и факты, которые он приводит в отношении алкоголя:

Как уменьшить вред от алкоголя?

Если вы не профессиональный бодибилдер, который выступает на соревнованиях – тогда вы вряд ли будете придерживаться жёсткой алкогольной диеты и на 100% воздерживаться от спиртного. Иногда вы вполне можете себе позволить небольшое количество качественного спиртного. Лучше всего – бокал хорошего, натурального вина. 1-2 раза в месяц можно, но не много и не чаще.

Также можете последовать нижеприведенным советам по уменьшению вреда от спиртных напитков, если намечается приём алкоголя:

после дозы алкоголя – хорошо закусывайте. Лучше пусть это будет птица, сыр, мясо. Что-нибудь белковое;
на ночь также скушайте что-то белковое;
на завтрак тоже что-нибудь белковое, богатое кальцием, железом и фосфором;
перед и после приёма алкоголя пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания;
на утро попейте минералку или апельсиновый сок;
не тренируйтесь ближайшие 2-3 дня;
можете «заправиться» витамином C. Около 500 мг. за один раз.

А лучше вообще не пить, коллеги. Я думаю — вы оценили весь вред влияния алкоголя на мышцы даже просто прочитав эту статью. На себе испытывать все эти пагубные последствия не советую. Зачем? Советую вам также почитать статью о несовместимости бодибилдинга и курения. Узнаете тоже много неожиданного и познавательного.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Министерство здравоохранения

Утверждение, что алкоголь в малых дозах не вреден и даже полезен для работы сердца, опровергнуто учеными. Алкоголь поступает в кровь очень быстро – через несколько минут после употребления алкогольных напитков пульс учащается. Нормальная частота пульса 70–80 ударов в минуту. При употреблении алкоголя она достигает 100 и более ударов в минуту – развивается тахикардия. Возникает опасность развития аритмий, остановки сердца. При длительном употреблении алкоголя мышцы сердца теряют эластичность, становятся дряблыми, развивается артериальная гипертония. Довольно часто следствием алкоголизма становится алкогольная кардиомиопатия. Симптомы этого заболевания: увеличение сердца, неравномерная гипертрофия желудочков и рыхлые мышцы миокарда. Алкогольная кардиомиопатия – следствие регулярного злоупотребления алкоголем, длящегося годами. Риск аритмии у тех, кто регулярно употребляет алкоголь даже в небольших дозах, повышается в два раза. Согласно исследованию Lipid Research Clinics, продолжительность жизни мужчины, употребляющего в неделю более 168 г чистого этанола, сокращается на 5,6 лет. Для женщины употребление более половины этой дозы – 84 г чистого этанола – обернется сокращением жизни на 23,8 года.

Алкоголь способствует снижению выработки белка, алкогольная интоксикация приводит к нехватке витаминов (в первую очередь группы В).

Если алкоголь принимает участие в энергетических процессах, нарушается обмен веществ и окислительно-восстановительный потенциал клетки. В печени накапливаются жирные кислоты и триглицериды, начинается жировая дистрофия печени, гиперлипидемия. В организме образуется токсичный метаболит алкоголя – ацетальдегид, который вызывает тяжелое отравление, что может стать причиной внезапной смерти. Выявлена связь между употреблением алкоголя и несогласованной работой нервной и сердечно-сосудистой систем организма, поэтому ни в коем случае не пытайтесь «заглушить» стресс употреблением алкоголя. Во время стресса происходит повышенный выброс адреналина и норадреналина, а под действием алкоголя увеличивается чувствительность сердца к этим гормонам. В итоге сердечная мышца лишается естественной защиты перед воздействием гормонов стресса именно в тот момент, когда она особенно необходима. Если человек страдает аритмией, алкоголь не только повышает чувствительность миокарда, но и нарушает кровообращение: увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление.

То есть потребность сердца в кислороде увеличивается, а способность кровеносной системы доставить его снижается. Возникает опасность развития аритмий, внезапной остановки сердца. Очень опасен гипертонический криз в состоянии опьянения. Он может спровоцировать кровоизлияние в мозг, с последующим параличом, вплоть до смертельного исхода.

Вы можете возразить, что гипертонические кризы, инсульты и инфаркты поражают людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но всегда ли человек знает о своем хроническом заболевании? Артериальная гипертония, сердечная недостаточность могут протекать в скрытой форме, поэтому так важно вовремя проходить обследование, поэтому так опасно употреблять алкоголь даже в небольших количествах: действие этилового спирта на организм конкретного человека зачастую невозможно с точностью спрогнозировать.

КАК АЛКОГОЛЬ ВЛИЯЕТ НА МЫШЦЫ ? — ВСЁ О ВРЕДЕ ЗДОРОВЬЮ — ВСЁ О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ — УПРАЖНЕНИЯ

Алкоголь влияет на снижение выработки гормона роста, который отвечает за рост и развитие клеток костной и мышечной тканей. В результате вы не получаете нужной вам отдачи после усиленных тренировок.

Гормон роста в основном вырабатывается в начальной фазе сна. Так как алкоголь оказывает негативное воздействие на ритмы сна, то выработка гормона роста может снижаться на 70%.

Алкоголь и тестостерон:

Тестостерон – гормон, который отвечает за рост мышечной массы. Так как в мужском организме изначально больше тестостерона, чем в женском, то мужчины более мускулистые по сравнению с женщинами и легче наращивают мышечную массу.

Что происходит с тестостероном при употреблении алкоголя? Алкоголь влияет на уменьшение концентрации тестостерона в организме, в результате происходит деградация мышечной ткани.

Алкоголь и восстановление мышц после тренировки:

Так как алкоголь – это токсин, то организм тратит силы на вывод токсинов из организма, а не на восстановление после физических тренировок. В результате это влияет не только на рост мышечной массы, но и на вашу активность в спортзале в последующие дни.

Алкоголь и обезвоживание:

Алкоголь приводит к обезвоживанию организма. Обезвоживание вызывает слабость, повышенное чувство голода, снижает нормальную жизнедеятельность мышечных клеток.

Алкоголь и синтез гликогена:

В мышцах имеются запасы гликогена, который является энергетическим источником для работы мышц. При попадании в организм алкоголь не дает совершаться синтезу гликогена, так как организм все силы бросает на выведение из организма токсинов.

Если алкоголь попал в ваш организм после тренировки, можете считать, что она прошла зря, так как мышцы не увеличатся в объеме ни на йоту. Если вы собираетесь на тренировку на следующий день после употребления алкоголя, то работать вы будете не так эффективно, так как организм будет чувствовать слабость.

Алкоголь и аэробные упражнения:

Если в случае с силовыми упражнениями вы можете и не прочувствовать влияние алкоголя на свой организм, то вот с аэробными упражнениями, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, лучше подумать дважды, прежде чем пропустить пару стаканчиков. Алкоголь дает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, в связи с этим может повыситься кровяное давление и участиться сердечный ритм.

Алкоголь и жировые ткани:

Алкогольные напитки вещь калорийная, поэтому они влияют на увеличение веса. Представьте, что будет, если все это скомбинировать с пиццей, чипсами и т. п. Это просто удар по фигуре.

Помните об этих факторах, если вы серьезно взялись за тренировки. Если вы работаете в спортзале время от времени, то и пропустить с друзьями 1–2 стаканчика время от времени можно, но, не 1 или 2 литра, как у некоторых водится.

Алкоголь во время диеты — блог о правильном питании IQkitchen

Содержание:

1. Что такое алкоголь

2. Алкоголь и диета

3. Влияние алкоголя на организм

4. Как уменьшить вред от алкоголя

Пожалуй, ни одно шумное застолье не проходит без бутылочки горячительного. Дни рождения, встречи с друзьями или просто уютные вечерние посиделки с семьей за вкусным ужином часто сопровождаются расслабляющими напитками.

Но так ли безобидно употребление алкоголя, пусть даже в малых дозах, для нашего организма, а тем более в период диеты? Когда и сколько можно выпить без ущерба для здоровья и фигуры? Какие напитки оказывают менее губительное влияние на организм? На эти и другие вопросы, интересующие худеющих и следящих за состоянием своего организма, ответим в статье!

Что такое алкоголь

Алкоголь — общее название напитков, содержащих этанол. Хмельные напитки — часть многих культур, а с развитием отношений между странами, их разнообразие на полках магазинов не перестает удивлять. Различают алкогольные напитки по степени (проценту) содержания спиртов: слабо, средне алкогольные и крепкие.

Алкоголю свойственно региональное предпочтение. Например, во Франции национальный напиток — красное вино — это часть культуры, а его употребление — целый ритуал. В другой части света, Японии, предпочтение отдают саке, “рисовой водке”.

Алкоголь и диета

Алкоголь представляет собой продукт дрожжевого брожения, а значит при его изготовлении используется самый обычный сахар. Большинство алкогольных напитков с легкостью обгонят плюшки, торты и булки по содержанию калорий. Этиловый спирт, из которого состоит алкоголь, опасен быстрым всасыванием в кровь и распространением ко всем органам человека, оказывая на них губительное воздействие.

Спирт — высококалорийный продукт. В 1г спирта содержится 7 ккал, а это почти равно калорийности жира и на порядок больше, чем в продуктах, содержащих белки и углеводы. Более того калории из алкоголя, не несут никакой пользы и пищевой ценности для организма, они “пустые” и очень быстро перерабатываются, тем самым, вызывая резкий скачок глюкозы в крови.

Выпитый алкоголь вызывает ложное чувство голода, что играет плохую партию для снижения веса. Сами того не замечая, мы едим лишнее. Стоит вспомнить, что к бокалу хорошего вина всегда подразумевается сырная тарелка, а к пиву – чипсы и сухарики, которые не самым лучшим образом сказываются на фигуре. С другой стороны, один-другой бокал насыщает организм кратковременной энергией, а вся остальная закуска, как излишек калорий, останется с нами в виде подкожного жира, лишних килограммов и плохого настроения не только на утро после праздника, но и намного дольше.

Некоторые алкогольные напитки, например, пиво, содержат в своем составе растительные компоненты, которые по своему действию на организм схожи с фито-эстрогенами и женскими половыми гормонами. Именно поэтому у большинства пивоманов большой живот – ожирение по женскому типу, когда жир локализуется прежде всего на бедрах и животе.

В связи с этим, многие диеты накладывают свое вето на какое-либо употребление алкоголя в принципе. Ведь получая “пустые” калории, организм останавливает механизм снижения веса, а порой и включает функцию накопления.

Как алкоголь влияет на рост мышц? — Рамблер/женский

В жизни часто приходится делать выбор, тебе хочется набрать мышечную массу, но периодически тебе также хочется выпить что-нибудь спиртное. Возможно ты слышал, что при наборе мышечной массы нельзя употреблять алкоголь, но прислушаешься ли ты к этому? Чтобы понять, можно ли пить алкоголь во время набора массы, нужно разобраться, как спирт влияет на мышцы.

Блок похожие статьи

Алкоголь и тестостерон Для мужчин главное условие роста мышечной массы – это выработка необходимого количества гормона тестостерона. Спиртное влияет на выработку этого гормона не лучшим образом. Алкоголь, точнее его производное – ацетальдегид, токсичен для клеток, которые производят тестостерон. При хроническом злоупотреблении алкоголя ситуация усугубляется, сигналы от головного мозга к выработке алкоголя становятся слабее. При регулярном употреблении алкоголя концентрация тестостерона становится ниже, эстрогена – выше. При таких условиях для мужчины становится невозможным добиться мышечного роста. Если выпить четыре и более рюмок крепкого алкоголя, то уровень тестостерона станет ниже как минимум на 18-40%. В среднем при снижении количество тестостерона на 25% и более рост мышц становится невозможным. Аналогичным образом алкоголь влияет на выработку гормона роста, это обстоятельство касается уже не только мужчин. Алкоголь и эстроген У женщин уровень тестостерона от природы намного ниже, чем у мужчин. Означает ли это, что девушкам можно принимать алкоголь во время набора массы, и не переживать за свои мышцы? Нет, не означает, потому что спиртное точно так же пагубно влияет на эстроген. Этот гормон тоже вносит важный вклад в рост мышц, особенно у женщин. При употреблении такого же количества алкоголя, тестостерон у женщин снижается как минимум в два раза. В долгосрочной перспективе, то есть при длительном регулярном употреблении алкоголя уровень эстрогена в теле женщины становится выше. Но это не означает, что алкоголь создает условия для роста мышечной массы у женщин, данные условия не будут созданы ввиду других негативных обстоятельств. Этот факт был доказан многократными экспериментами на крысах – употребление алкоголя отрицательно влияет на синтез белков в организме. Таким образом, употребление спиртного в процессе набора мышечной недопустимо сразу по двум причинам – изменения гормонального фона, касаются преимущественно мужчин, и влияние на способность тела производить белки, в большей степени затрагивает женщин.

его влияние на головной мозг

«Употребление алкоголя губительно для вашего здоровья» — данный слоган, вероятно, на слуху у многих. Приверженцы этой идеи считают пристрастие к спиртным напиткам пагубной привычкой, однако есть и те, кто верит в абсолютную безопасность (а иногда в пользу!) и отсутствие негативных последствий от употребления алкоголя. Кто же из них прав? Как влияют содержащие алкоголь напитки на головной мозг и почему, по мнению учёных, они вредны для него?

Влияние алкоголя на мозг

Медицинское сообщество на протяжении последних десятилетий не устаёт распространять со всех площадок информацию о том, что спиртное представляет реальную угрозу и может нанести непоправимый вред здоровью человека. И если ранее считалось, что более всего от спиртного страдает печень, то сегодня медики подчёркивают, что алкоголь наносит значительный урон и головному мозгу человека. В результате регулярного принятия горячительных напитков снижается интеллект, изменяется поведение, развивается зависимость, ухудшается взаимодействие с окружающими. Несоблюдение общественных норм и правил приводит к тому, что человек теряет работу, ближайшее окружение и становится изгоем в социуме.

Мозг человека – это сложнейшая сеть, состоящая из десятков миллиардов нейронов, образующих друг с другом связи, обеспечивающих обработку сенсорной информации, управляющих движениями и деятельностью внутренних органов. Благодаря слаженной работе нервных клеток мы можем мыслить, говорить, запоминать, радоваться или грустить.

Что же происходит с мозгом при употреблении алкоголя? Пиво, вино, водка, коньяк, виски – в составе всех этих напитков есть этиловый спирт (этанол). Попадая в желудок, он частично расщепляется под действием особого фермента, а оставшийся этанол всасывается в кровь и разносится по всему организму. Алкоголь хорошо растворяется и в воде, и в жирах, поэтому для него в нашем организме практически нет преград: молекулы спирта могут проникнуть куда угодно, в том числе и в мозг. Встраиваясь в оболочки нервных клеток, они способны изменять функционирование ряда рецепторов и ионных каналов.

«Привыкание» рецепторов нервных клеток к стимуляции этиловым спиртом происходит при частом (несколько раз в неделю) систематическом употреблении алкоголя, что постепенно приводит к формированию зависимости от него － алкоголизму.

Безусловно, организм при этом «не молчит», а начинает активно бороться с негативным воздействием алкоголя на мозг. В частности, в мозге усиливается кровоток, концентрация спирта снижается и он постепенно выводится из организма. Увеличение количества жидкости в кровеносном русле приводит к артериальной гипертензии (повышению кровяного давления в артериях). Этиловый спирт растворяет мембраны красных кровяных клеток － эритроцитов, в результате чего они склеиваются между собой, образуют сгустки и закупоривают капилляры. Стенки некоторых капилляров не выдерживают давления крови и разрываются, в результате чего в тканях мозга образуется множество микроскопических кровоизлияний.

Некоторые цифры

100 г водки способны повредить до 8000 нервных клеток – этот доказанный учёными факт позволяет задуматься о том, насколько велики и серьёзны масштабы негативного воздействия спиртосодержащих напитков на мозг.

Если употребление 10-20 г алкоголя в спиртовом эквиваленте вызывает психостимулирующее действие, то увеличение этих цифр втрое приводит к успокаивающему антистрессовому эффекту. Принятие спиртного в объёме 60-100 г спиртового эквивалента (примерно 200-250 грамм водки) ведёт к полному сбою в работе медиаторов и может проявляться внешне как повышенной агрессивностью человека, так и депрессией.

Влияние алкоголя на мозг: возможные последствия

При регулярном отравлении мозга этиловым спиртом разрушаются ткани мозга на фоне микрокровоизлияний, сглаживается кора больших полушарий. С течением времени мозг страдающего алкоголизмом уменьшается в размерах и объёме – «усыхает».

У людей, злоупотребляющих спиртным, снижается острота зрения и слуха, замедляются мыслительные процессы, ухудшается концентрация внимания и память, нарушается адекватная оценка действительности, ослабевает чувствительность к боли. Перепады настроения, вспышки гнева, алкогольная депрессия – пьющий человек становится эмоционально неустойчивым.

При сильном отравлении у алкоголиков может развиться «белая горячка»: они начинают видеть нереальные образы и несуществующие объекты.

Алкоголики «со стажем» в 3-4 года отличаются крайне ограниченными умственными способностями и не способны справиться даже с относительно простой интеллектуальной деятельностью. Печальным итогом злоупотребления алкоголем обычно становится деменция (слабоумие).

Следует помнить, что разрушительное действие алкоголя на головной мозг и нервную систему в целом может привести к необратимым последствиям для здоровья и деградации личности.

Как алкоголь влияет на мышцы

Как алкоголь влияет на мышцы, формирование мышечной массы, уровень тестостерона, гормон роста, жировые ткани и прочее.

В то время как одним людям сложно ограничить себя в еде, другим нелегко уменьшить количество употребляемого алкоголя. О том, как алкоголь влияет на мышцы и формирование мышечной массы, мы расскажем в этой статье.

Алкоголь и гормон роста.

Алкоголь влияет на снижение выработки гормона роста, отвечающего за рост и развитие клеток костной и мышечной тканей. В результате, вы не получаете нужной вам отдачи после усиленных тренировок.

Гормон роста, в основном, вырабатывается в начальной фазе сна. Так как алкоголь оказывает негативное воздействие на ритмы сна, выработка гормона роста может снижаться на 70%.

Алкоголь и тестостерон.

Фото: darkpatator
flickr.com/darkpatator

Тестостерон – гормон, который отвечает за рост мышечной массы. Мужчины – более мускулистые, по сравнению с женщинами, и легче наращивают мышечную массу, так как в мужском организме изначально больше тестостерона, чем в женском.

Алкоголь и восстановление мышц после тренировки.

Так как алкоголь – это токсин, то организм тратит силы на вывод токсинов из организма, а не на восстановление после физических тренировок. В результате, это влияет не только на рост мышечной массы, но и на вашу активность в спортзале в последующие дни.

Алкоголь и обезвоживание.

Алкоголь и синтез гликогена.

В мышцах имеются запасы гликогена, являющегося энергетическим источником для работы мышц. Алкоголь, при попадании в организм, не дает совершаться синтезу гликогена, так как организм все силы бросает на выведение из организма токсинов.

Если алкоголь попал в ваш организм после тренировки, можете считать, что она прошла зря, так как мышцы не увеличатся в объеме ни на йоту. Если вы собираетесь на тренировку на следующий день после употребления алкоголя, то работать вы будете неэффективно, так как организм будет чувствовать слабость.

Алкоголь и аэробные упражнения.

Алкоголь и жировые ткани.

Алкогольные напитки – вещь калорийная, поэтому они влияют на увеличение массы тела. Представьте, что будет, если все это скомбинировать с пиццей, чипсами и т. п.. Это – просто удар по фигуре.

Помните об этих факторах, если вы серьезно взялись за тренировки. Если вы работаете в спортзале лишь изредка, то и пропустить с друзьями 1-2 стаканчика время от времени можно, но, 1 или 2, а не так, как у нас водится.

Фото: mighty-min flickr.com/frison

Автор: Ирина Вопнярская Семейный журнал efamily.ru

Алкоголь влияет на мышцы | The Recovery Village

Краткий обзор статьи:

Факты, которые следует помнить об алкоголе и ваших мышцах:

Алкоголизм приводит к множеству проблем с мышцами, включая боль, плохую работоспособность и замедление заживления
Врачи считают, что алкоголь вредит мышцам по нескольким причинам. Однако исследования не смогли определить, какие механизмы влияют на мышцы больше всего.
Употребление алкоголя также может нанести вред вашей физической форме, даже если вы пьете его нечасто

Воздействие алкоголя на мышцы

Алкоголик или кто-то после ночи, наполненной алкоголем, может заметить проблемы с мышцами или дискомфорт после употребления алкоголя.Это потому, что употребление алкоголя может нанести вред мышцам .

Некоторые мышечные симптомы, которые вы можете заметить после употребления алкоголя, включают:

Боль или спазмы
Слабость
Плохая спортивная результативность
Меньше выносливости
Нарушение восстановления

Почему алкоголь влияет на развитие и восстановление мышц

Медицинские работники понимают, что алкоголь может нанести вред мышцам. Однако исследования пока не показали четких причин, по которым алкоголь повреждает мышцы, по крайней мере, у людей. В настоящее время врачи и исследователи подозревают, что употребление алкоголя влияет на мышцы некоторыми способами:

Алкоголь нарушает абсорбцию кальция

Употребление алкоголя прерывает поступление кальция в мышечные клетки. Кальций — это вещество, которое помогает мышцам сокращаться. Таким образом, врачи считают, что, нарушая работу кальция в мышечных клетках, употребление алкоголя может снизить вашу силу.

Мышцы, поврежденные алкоголем, высвобождают креатинкиназу (СК)

Это химическое вещество, также известное как СК, высвобождается из мышечных клеток после травмы.Большая часть КК в организме живет в мышечных клетках, где помогает вырабатывать энергию для функционирования мышц. Поэтому, если ваш врач назначит анализ крови и он покажет, что у вас высокий уровень КФК, это может означать повреждение мышц. Алкоголь вредит мышцам, и эти поврежденные мышцы затем высвобождают СК.

Употребление алкоголя способствует мышечным спазмам

Основная задача вашей печени — избавляться от вредных веществ в вашем организме. Ваша печень считает алкоголь вредным веществом и поэтому будет уделять первоочередное внимание избавлению от алкоголя в крови.Этот факт означает, что другим веществам, от которых печень пытается избавиться, возможно, придется ждать дольше, чтобы покинуть ваше тело, чем если бы вы не употребляли алкоголь. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает химическое вещество, называемое молочной кислотой, которое может вызывать судороги. Обычно ваша печень пытается избавиться от молочной кислоты. Однако, когда вы пьете, молочной кислоте может потребоваться больше времени, чтобы покинуть ваше тело, потому что вместо этого ваша печень пытается избавиться от алкоголя. Молочная кислота может задерживаться дольше, чем обычно, и вызывать дополнительную мышечную боль и судороги.

Алкоголь может способствовать разрушению мышц

К сожалению, после употребления алкоголя химические вещества в организме облегчают расщепление мышц и затрудняют наращивание мышц.

Связанная тема: Что происходит, если вы употребляете алкоголь каждый день

Алкоголизм и физическая подготовка

Помимо выяснения того, почему употребление алкоголя может нанести вред мышцам, также важно учитывать, как алкоголизм влияет на общий уровень физической подготовки. Даже если вы пьете нечасто, алкоголь может навредить вашей физической форме.

Употребление алкоголя в больших количествах или алкоголизм могут повлиять на вашу физическую форму несколькими способами, в том числе через воздействие на ваше тело:

Уровни воды: Алкоголь является мочегонным средством, а это означает, что, когда вы пьете, вы легко можете обезвоживаться. Поскольку упражнения также могут обезвоживать вас, их сочетание может снизить уровень вашей производительности. У вас также могут быть симптомы обезвоживания, такие как сухость во рту, учащенное сердцебиение или головокружение.
Уровень эффективности: Алкоголь влияет на то, как ваше тело вырабатывает энергию. Когда ваше тело расщепляет алкоголь, ваша печень пытается вывести алкоголь из вашего тела. Следовательно, ваша печень не может производить столько сахара, чтобы поддерживать вас энергией. Таким образом, уровень сахара в крови может оставаться низким, а это означает, что вы не сможете тренироваться на том же уровне, на котором обычно.
Баланс: Алкоголь вредит вашему равновесию, координации и времени реакции.После употребления алкоголя может потребоваться время, чтобы ваша функция вернулась в нормальное состояние.
Сон : Употребление алкоголя может навредить вашему режиму сна. В свою очередь, недостаток сна нарушает выработку гормонов, необходимых для роста мышц.
Вес : В зависимости от формы алкоголь обычно высококалорийный. Некоторые напитки также содержат большое количество сахара. Чрезмерное потребление калорий и сахара в виде алкогольных напитков может вызвать увеличение веса, что может снизить ваши спортивные результаты.
Травма: Употребление алкоголя может временно вызвать расширение кровеносных сосудов, что увеличивает кровоток. Поэтому, если вы травмируетесь и начнете пить, ваше заживление может замедлиться из-за увеличения отека и кровотечения из-за употребления алкоголя.

Связанная тема: Повышает ли алкоголь уровень сахара в крови

Как лечить мышечные проблемы от употребления алкоголя

Единственное проверенное средство от проблем с мышцами, вызванных употреблением алкоголя, — это сокращение или прекращение употребления алкоголя.Если у вас возникли незначительные проблемы с мышцами после одного приступа пьянства, ваши мышцы могут начать улучшаться в течение нескольких дней. Однако хроническое употребление алкоголя или алкоголизм может привести к настолько сильному повреждению мышц, что на его устранение могут уйти месяцы.

Нужна помощь, чтобы бросить употреблять алкоголь? Если вы боретесь с алкогольным расстройством или алкогольной зависимостью, вы не одиноки и ваше выздоровление возможно. Наша команда в The Recovery Village готова помочь вам на каждом этапе пути, независимо от того, решите ли вы пройти курс лечения от алкоголя вместе с нами.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам на вашем пути к более здоровому состоянию.

Источники
Велла Л.Д., Кэмерон-Смит Д. «Алкоголь, спортивные результаты и восстановление». Nutrients, опубликовано в августе 2010 г. По состоянию на 29 апреля 2019 г.
Ирландский институт питания и диетологии. «Правда об алкоголе и упражнениях». Проверено в апреле 2019 г. Проверено 29 апреля 2019 г.
Barr EB, Camera DM и др. «Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после тренировки после одного сеанса одновременной тренировки.”PLoS One, опубликовано в 2014 г. По состоянию на 29 апреля 2019 г.
Саймон Л., Джолли С.Е., Молина ЧП. «Алкогольная миопатия: патофизиологические механизмы и клинические последствия». Текущие обзоры по исследованию алкоголя, опубликованы в 2017 г. По состоянию на 29 апреля 2019 г.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или других квалифицированных медицинских работников.

Влияние алкоголя на рост мышц

Нет сомнений в том, что эффективный план питания может повлиять на потерю веса и набор мышц. Исследования показывают, что когда дело доходит до похудания или набора мышечной массы, план питания клиента составляет примерно 75 процентов от уравнения.Сюда входят напитки, от воды для гидратации и напитков с кофеином для работы до алкоголя для отдыха. В частности, алкоголь может сыграть ключевую роль в срыве целей клиента, особенно когда речь идет о наборе мышечной массы.

Синтез мышц и белков

Синтез миофибриллярного белка (MPS) является движущей силой того, как организм адаптируется и реагирует на упражнения. Этот ответ напрямую связан с восстановлением и ростом скелетных мышц.В период восстановления после тренировки MPS значительно повышается, поэтому правильное питание имеет решающее значение для роста мышц. Это также время, когда алкоголь может отрицательно сказаться на ваших успехах.

Фактически, согласно этому исследованию, употребление алкоголя мешает восстановлению мышц и регенерации после тренировки. В частности, скорость синтеза миофибриллярного белка снижалась при употреблении большого количества алкоголя в течение восьми часов после тренировки, особенно когда спортсмены не потребляли никакого белка.Исследователи также пришли к выводу, что добавленный алкоголь ухудшает способность человека следовать соответствующему протоколу восстановления после тренировок. Кроме того, исследование показало, что даже достаточное количество белка после тренировки не может преодолеть негативное влияние алкоголя на MPS.

Иммунная система

Иммунная система состоит из огромного количества клеток, тканей и мессенджеров, которые играют ключевую роль в защите организма от инфекций и исцелении организма после травм. Сильная иммунная система не только повышает производительность во время тренировок, но также помогает клиентам избежать инфекций и травм, которые в противном случае могут помешать им работать над достижением целей по снижению веса и увеличению мышечной массы. Алкоголь, особенно при чрезмерном употреблении, может оказаться бременем для сильной иммунной системы.

Исследования показали, что иммунная система тесно интегрирована с нашей неврологической и эндокринной системами, каждая из которых должна находиться в равновесии во время тренировок и восстановления, чтобы оптимизировать рост мышц.Чрезмерное употребление алкоголя может не только привести к иммунодефициту и повышенной восприимчивости к определенным заболеваниям, но и создать дополнительную нагрузку на печень. В целом, активная и здоровая иммунная система имеет решающее значение для максимальной производительности и восстановления.

Энергия

Хотя в некоторых случаях употребление алкоголя может повлиять на синтез гликогена, это не единственный эффект алкоголя, из-за которого у ваших клиентов остается мало энергии во время тренировок. Алкоголь может вызвать повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.Повышенная частота сердечных сокращений во время аэробных нагрузок в сочетании с дополнительным стрессом от алкоголя может сделать упражнения тяжелее, чем следовало бы, что приведет к менее эффективным тренировкам и гораздо менее мотивированным клиентам.

Обезвоживание

Обезвоживание оказывает на организм ряд негативных эффектов: от чувства усталости до снижения физической работоспособности, усиления голода и нарушения способности мышечных клеток вырабатывать АТФ. Действуя как мочегонное и сосудорасширяющее средство в организме, алкоголь может усугубить обезвоживание, вызывая повышенную потерю жидкости.При обезвоживании люди подвергаются большему риску получить травмы опорно-двигательного аппарата, такие как судороги, растяжение мышц и растяжение. Этот повышенный риск травм может привести к сокращению времени тренировки и снижению мышечной массы.

Эндокринная система

Ни одно обсуждение набора мышечной массы не будет полным без включения гормона роста. Гормон роста, преимущественно описываемый как анаболический гормон, помогает в росте и поддержании тканей, включая мышцы и коллаген.В частности, гормон роста стимулирует обмен белков и MPS во время и после тренировки. Кроме того, этот гормон помогает регулировать обмен веществ.

Алкоголь может негативно повлиять на этот важный гормон двумя разными способами, оба из которых могут значительно сократить рост мышц:

Было доказано, что алкоголь увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который может снизить уровень гормона роста на 72 процента.
Гормон роста преимущественно секретируется в ранние часы ночного сна.Поскольку алкоголь имеет тенденцию нарушать естественный ритм сна, он может снизить количество высвобождаемого гормона роста на целых 70 процентов.

Невозможно переоценить влияние еды и напитков на достижение тренировочных целей. Хотя ключом к любой успешной долгосрочной программе тренировок и плану питания является умеренность, и вам, и вашим клиентам жизненно важно понимать влияние алкоголя на рост мышечной массы.

Как алкоголь влияет на потерю жира, рост мышц и уровень тестостерона? (Видео)

Влияет ли алкоголь на потерю жира?

Важно помнить, что если вы едите (или пьете, в данном случае) слишком много калорий, вы набираете вес.Но является ли алкоголь более жирным, чем другие питательные вещества?

Важно понимать, как ваше тело взаимодействует с алкоголем и как на него реагирует. Так что же происходит, когда алкоголь попадает в организм? Что ж, тело относится к алкоголю так же, как и к яду. Это имеет смысл, поскольку алкоголь технически является ядом для нашей системы.

Пока алкоголь находится в организме, метаболизм всех других питательных веществ отводится на задний план, и, поскольку в организме нет формы хранения алкоголя, все углеводы и жиры отправляются на хранение, пока алкоголь полностью не будет искоренены.

Итак, не алкоголь сам по себе делает вас толстым, а вызываемая им биологическая реакция: сигнализирует вашему организму о том, что оно с большей готовностью откладывает лишние калории в виде жира.

Огромным фактором, когда дело доходит до алкоголя и увеличения веса, является выпивка после употребления алкоголя. Многие из нас пьют «довольно много» хотя бы раз в неделю, и этот всплеск жидких калорий не всегда нейтрализуется хорошей тренировкой в тренажерном зале и днем чистой еды. На самом деле чаще встречается обратное.

Я уверен, что большинство из нас признает, что, когда мы чувствуем себя немного деликатными и ленивыми на следующий день после ночного отдыха, чистая и здоровая диета буквально противоположна тому, что следует.

Еще одна серьезная проблема с алкоголем — его калорийность без особого насыщения, что означает: мы можем много пить и не чувствовать сытости. Фактически, одно исследование показало, что алкоголь является наименее насыщающим источником энергии. Если совместить это с тем, как алкоголь подстегивает наш аппетит, это своего рода рецепт катастрофы.

Итак, алкоголь сам по себе не вызывает мгновенное увеличение веса. Однако тот, кто употребляет алкоголь регулярно, вероятно, больше подвержен риску ожирения из-за дополнительных калорий в самом алкоголе, а также из-за образа жизни, который с ним связан.

Влияет ли алкоголь на рост мышц?

Во-первых, давайте поговорим об уровне тестостерона. Удивительно, но потребление небольшого количества алкоголя (2-3 типичных алкогольных напитка) повышает уровень тестостерона у мужчин примерно на 17%.Это могло фактически объяснить внезапное (и несколько вопиющее) повышение либидо из-за употребления алкоголя.

Однако исследование показало, что при значительном повышении уровня алкоголя (образцы были взяты у пьяных посетителей отделения неотложной помощи) уровни тестостерона могут снизиться до 45% .

Это снижение тестостерона, конечно, может привести к снижению мышечной массы, но этого, вероятно, не произойдет, учитывая, что уровень тестостерона вернется к норме, как только организм освободится от алкоголя.

Переходя конкретно к росту мышц, одно исследование показало, что , употребляющие 8-9 алкогольных напитков после тренировки, снижают синтез белка на 37% . Даже когда белок потреблялся в количествах, которые оказались оптимально эффективными, алкоголь вызвал 24% -ное падение синтеза белка .

Помня об этом, вы можете запланировать тренировку заранее и отложить пятничную тренировку на день, когда вы не собираетесь употреблять алкоголь. И, возможно, попробуйте немного кардио на следующий день после насыщенной ночи.

Итак, объединяя снижение как тестостерона, так и синтеза белка (не говоря уже о плохом качестве сна, обезвоживании и, скорее всего, день лени и плохого питания), очевидно, что алкоголь определенно может отрицательно влиять на рост мышц с течением времени. .

Сказав это, случайные ночные прогулки не окажут заметного влияния на рост ваших мышц или явного снижения мышечной массы.

Влияние алкоголя на рост в фитнесе и спортзале

Будь то ваши товарищи по кроссфиту, которые говорят вам присоединиться к их культовому сообществу Dry January , или ваши друзья из спортзала говорят вам, что нет смысла тренироваться на следующий день после того, как вы выпили пару кружек пива, мы все слышали припев «тренировка после выпивки просто ломается. мышца.”

Но насколько верна эта мудрость?

Не так верно, как вы могли бы поверить в значительно менее загруженные тренажерные залы воскресным утром, как показывают многочисленные исследования. Однако в этом есть доля правды, которая только усложняет дело.

К счастью, чтобы помочь нам понять, что к чему, у нас есть фитнес-тренер Питер О’Рейли, который все объяснит. Обращаясь к Instagram в конце прошлого года, советник Instagram по увеличению доходов сказал: «Вы когда-нибудь задумывались, как влияет употребление алкоголя на наращивание мышечной массы? Вот что показывают исследования.”

Study One

«Они [ученые] изучали последствия употребления алкоголя после упражнений», — начинает Питер. «Они тренировались эксцентрично, потому что обнаружили, что это вызывает наибольшее повреждение и болезненность мышц. Через 30 минут после тренировки они выпили 1 г водки Smirnoff на килограмм веса (что составляет примерно 5-6 доз для среднего парня) ».

Результат? «Они обнаружили, что мышечная травма была увеличена, что замедлило процесс восстановления, что могло повлиять на вашу производительность», — говорит Питер.

Исследование 2

«В тесте на мышах, чтобы увидеть, как алкоголь влияет на синтез белка. Мышам давали 3 г / кг алкоголя. Им вводили алкоголь до того, как их мышцы подверглись электрической стимуляции. Они обнаружили, что употребление алкоголя оказывает длительное влияние на синтез белка и mTOR ».

«Это означало, что если у вас будет тяжелая ночь, когда вы пьете ночь перед тренировкой, это может ограничить синтез белка, что, следовательно, приведет к ограниченной мышечной адаптации.”

Этюд Три

«В этом исследовании они изучали умеренное потребление алкоголя и гипертрофию у мышей», — говорит Питер. «Они обнаружили, что, несмотря на уменьшение мышечной массы при употреблении алкоголя, они все же смогли увеличить размер мышц и увеличить синтез белка. Очевидно, это был не такой высокий уровень синтеза белка, который обеспечивала контрольная группа, но очень похожий ».

Затем Питер сделал четыре важных вывода из этих выводов, которые предполагают, что, хотя переедание никогда не бывает хорошей идеей, нам не нужно быстро исключать умеренное потребление алкоголя из диеты в середине недели.

На вынос

Существует множество доказательств того, что потребление алкоголя влияет на синтез белка и передачу сигналов mTOR.
Употребление слишком большого количества алкоголя в ночь перед тренировкой не позволит вам извлечь максимальную пользу из тренировки.
Умеренное употребление алкоголя после тренировки не слишком сильно повлияет на ваши достижения.
Выпивка после тренировки повредит вашему выздоровлению и усилит болезненность.

Итак, в основном: выпейте одну или две бутылки пива за ночь перед тренировкой (если необходимо), но не более того.

Читать далее

Вам понравился этот рассказ?

Если да, то подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать самые актуальные новости.

7 способов, которыми употребление алкоголя может повлиять на ваши фитнес-цели

Все мы знаем, что употребление алкоголя снижает наши запреты и приводит к неправильному выбору пищи, например к поздней пицце и жирному завтраку. И хотя некоторые клянутся, что вы потеете после похмелья, вы, возможно, даже не сможете встать с постели, не говоря уже о том, чтобы пойти в спортзал на следующий день после большой ночи.Но означает ли это, что единственный способ достичь своих целей в фитнесе — полностью отказаться от алкоголя? Два эксперта по фитнесу и питанию обсуждали, что на самом деле происходит, когда вы смешиваете выпивку и тренировку.

Прежде всего, необходимо сказать, что измерить прямое влияние алкоголя на спортивные результаты сложно по многим причинам, в том числе по тому, что алкоголь влияет на каждый организм по-разному. Размер тела, состав тела и генетика играют роль, как и то, как часто вы пьете и сколько.

«Избыток у всех индивидуален, — говорит Джори Янзен, диетолог и директор по спортивной диетологии Канадского спортивного центра в Манитобе. Статистическое управление Канады определяет чрезмерное употребление алкоголя как пять или более напитков за один присест, но, по словам Дэниела Мура, доцента физиологии мышц факультета кинезиологии и физического воспитания Университета Торонто, вы знаете, что выпили слишком много, если начинаете чувствовать немного расплывается или начинает спотыкаться. Именно на этом этапе могут начать влиять аспекты вашей физической формы.Как именно? Читай дальше что бы узнать.

Метаболизм

Согласно Муру, наш организм использует три классических макроэлемента — углеводы, жир и белок — для получения энергии, но мы также можем использовать этанол (тип алкоголя, который содержится в алкогольных напитках) в качестве источника энергии. Мы обрабатываем этанол в печени. и поскольку он токсичен для человека в больших количествах, Мур говорит, что печень отдает приоритет расщеплению этанола на побочные продукты, которые можно использовать или вымыть из организма.

«Когда это происходит, это фактически начинает отключать или замедлять метаболизм других источников энергии», — говорит Мур, особенно жира. Он говорит, что когда мы отдыхаем или слегка тренируемся, более 50 процентов энергии, которую мы используем, поступает от сжигания жира (в отличие от белков или углеводов, которые не так высококалорийны, как жир). Следовательно, когда мы употребляем алкоголь, мы мешаем печени преобразовывать жир в энергию, и вместо этого в наших клетках накапливается жира.

Мур говорит, что этот эффект незначителен при умеренном употреблении алкоголя — около одной или двух единиц алкоголя или примерно одного пива, одного стакана вина или унции крепких спиртных напитков.

«Если вы выпиваете более двух порций в час, содержание алкоголя в крови может подняться выше 0,05, что обычно является допустимым пределом для вождения, и именно тогда вы начинаете видеть изменения в метаболизме.

Компаундирование, которое является Дело в том, что алкоголь является высококалорийным питательным веществом.Каждый грамм алкоголя содержит семь калорий по сравнению с девятью калориями на грамм жира и четырьмя калориями на грамм белка или углеводов. Таким образом, стандартный напиток содержит примерно 14 граммов или 100 калорий алкоголя, а также дополнительные калории из углеводов .

Производительность

Когда дело доходит до производительности, Мур говорит, что умеренное употребление алкоголя вряд ли повлияет на вашу честность в тренажерном зале или на поле на следующий день, но как только вы выйдете за пределы умеренного потребления и перейдете к трех или четырех порциям, ваш на производительность можно повлиять по-разному.Согласно одному исследованию , похмелье может снизить вашу аэробную производительность на 11,4%, но даже одна порция напитка может иметь эффект.

К тому же, когда ваша печень занята расщеплением алкоголя, она менее эффективно производит глюкозу , чтобы подпитывать вашу тренировку. Это особенно опасно для диабетиков, для которых смешивание алкоголя и физических упражнений может вызвать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови.

Обезвоживание

Одна из причин, по которой страдает работоспособность, заключается в том, что алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он заставляет вас больше мочиться, влияя на то, как ваши почки реабсорбируют жидкость, говорит Мур.Если вы выпьете и не восполните запас жидкости перед сном, вы, скорее всего, проснетесь обезвоженным. Это важно, потому что гидратация помогает вашему телу обеспечивать циркуляцию крови и кислорода к мышцам, а поддерживает регулируемое кровяное давление , чтобы вашему сердцу не приходилось работать так тяжело.

Янзен указывает, что время, в которое вы пьете, может усугубить ситуацию. Если вы тренируетесь, а потом идете в бар, как в случае с пивной лигой, вам следует сначала выпить воды, иначе вы рискуете получить двойное обезвоживание.

И хотя вы можете подумать, что люди, которые ругаются, потея от похмелья, что-то зацепили, они, скорее всего, просто усугубляют обезвоживание. По словам Мура, около 90-98 процентов потребляемого вами алкоголя метаболизируется в печени, и тренировки никак не повлияют на этот процесс. Остальные 2–10 процентов выводятся через дыхание, мочу и пот. Поскольку упражнения увеличивают частоту дыхания, есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут снизить содержание алкоголя в крови, но Мур быстро отмечает, что если вы чувствуете похмелье, ваше тело, вероятно, уже обработало алкоголь.По его словам, упражнения могут иметь значение, так это высвобождение эндорфинов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше, не имея никакого отношения к метаболизму алкоголя.

Сон

Бокал вина может вызвать сонливость, но употребление слишком большого количества алкоголя фактически заставляет ваше тело проводить меньше времени в глубоком сне и больше в фазах быстрого сна или легкого сна, говорит Мур. «Если вы ложитесь спать, чувствуя легкое головокружение в голове, то это признак того, что вы перезарядились этим алкоголем и часто просыпаетесь на следующий день, просто не чувствуя себя отдохнувшим.

Он добавляет, что люди, которые устали, плохо выбирают пищу и что постоянное недосыпание может усилить хроническое воспаление, которое влияет на увеличение веса.

Более того, «когда у вас нет сна такого хорошего качества, вы воздействуют на гормоны в организме «, — говорит Янцен. Например, выработка гормона роста и тестостерона, которые высвобождаются во время глубокого сна и необходимы для роста мышц, нарушается из-за отсутствия качественного сна.

Рост мышц

«Когда мы тренируемся, и особенно если поднимаем тяжести, это наносит небольшой ущерб, но это стресс для ваших мышц, который заставляет их расщеплять любые старые или поврежденные белки и восстанавливать на их месте новые», — объясняет Мур.«Этот процесс расщепления и синтеза белка в основном позволяет нашим мышцам восстанавливаться. И если вы делаете это хронически, то именно так наши мышцы растут».

Согласно Мур, этот процесс исцеления может занять до 48 часов после тяжелых упражнений. Употребление более умеренного количества в этот период может подорвать способность мышц восстанавливаться и адаптироваться к упражнениям.

Травмы и восстановление

Некоторые исследования показывают, что у атлетов, которые пьют, на больше шансов получить травмы .Другие исследования, в том числе номер Мэтью Барнса из Университета Мэсси в Новой Зеландии, показали, что даже умеренное употребление алкоголя может повлиять на вашу потерю силы и восстановление после тренировки с отягощениями, и что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает время восстановления после травм мягких тканей — имеется в виду травмы ваших мышц, сухожилий или связок, такие как растяжения или растяжения.

Здоровье сердца

Один из самых тревожных фактов об алкоголе и фитнесе вовсе не обязательно связан с упражнениями, но он действительно связан со способностью вашего сердца поддерживать регулярный ритм.Хотя общепринято считать, что выпивать бокал вина в день полезно для сердца, большое обзорное исследование от 2016 года, в котором рассматривались данные почти

0 человек, показало, что умеренное регулярное употребление алкоголя увеличивает риск развития. аритмия или нерегулярное сердцебиение.

Окончательный вердикт

В конечном счете, переедание в выходные не может сократить целую неделю регулярных упражнений и выбора здоровой пищи, но, безусловно, может замедлить ваш прогресс в достижении целей как в отношении веса, так и в фитнесе.

«В спорте у нас есть что-то, что называется периодизацией, и мы периодизируем тренировки, периодизируем питание, и, наряду с этими областями, вы, вероятно, захотите периодизировать, когда у вас будут праздничные моменты, когда вы собираетесь включить алкоголь», — говорит Янзен.

Мур говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, это определенно марафон, а не спринт. Это нужно делать медленно». Он говорит, что наиболее эффективный способ добиться этого — это изменить образ жизни, освободив место для случайных стаканов вина и пива, а также отношение, которое борется с унынием и разрушает все, если вы время от времени ошибаетесь.

Ева Войнигеску — независимый журналист и продюсер. Она пишет о здоровье и науке, карьере и культуре.

Проблемы с алкоголем у пожилых людей и их связь с мышечной массой и мышечной функцией при диабете II типа

1.
Eurobarometer, S. Отношение граждан ЕС к алкоголю. Брюссель: Европейская комиссия (2010).

2.
Уилсон, С. Р., Ноулз, С. Б., Хуанг, К. и Финк, А.Распространенность вредного и опасного употребления алкоголя среди пожилых людей в США: данные Национального обследования состояния здоровья и питания за 2005–2008 гг. (NHANES). Journal of General Internal Medicine 29 , 312–319, https://doi.org/10.1007/s11606-013-2577-z (2014).
Артикул PubMed Google ученый

3.
Бургер М. и Менсинк Г. Б. Высокое потребление алкоголя в Германии: результаты Немецкого национального опроса по вопросам здравоохранения 1998 г. Питание общественного здравоохранения 7 , 879–884 (2004).
Артикул Google ученый

4.
Gaxatte, C. et al . Алкоголь и психотропные препараты: факторы риска ортостатической гипотензии у пожилых падающих. Журнал гипертонии человека 31 , 299–304 (2017).
CAS Статья Google ученый

5.
Куйма, Э., Ллевеллин, Д. Дж., Ланга, К. М., Уоллес, Р. Б. и Ланг, И. А. История расстройств, связанных с употреблением алкоголя и риска тяжелых когнитивных нарушений: 19-летнее перспективное когортное исследование. Американский журнал гериатрической психиатрии 22 , 1047–1054, https://doi.org/10.1016/j.jagp.2014.06.001 (2014).
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

6.
Организация, W.H. Доклад о состоянии алкоголя и здоровья в мире, 2014 г. .(Всемирная организация здравоохранения, 2014 г.).

7.
Дюфур, М. К., Арчер, Л. и Гордис, Э. Алкоголь и пожилые люди. Clin Geriatr Med 8 , 127–141 (1992).
CAS Статья Google ученый

8.
Pozzato, G. et al. . Метаболизм этанола и старение: роль «метаболизма первого прохождения» и активность алкогольдегидрогеназы желудочного сока. Геронтологические журналы, серия A: биологические и медицинские науки 50 , B135 – B141 (1995).
CAS Статья Google ученый

9.
Бересфорд, Т. П. и Гомберг, Э. Л. Алкоголь и старение . (Oxford University Press, США, 1995).

10.
Аутофагия, вызванная алкоголем, способствует потере массы скелетных мышц. Аутофагия 10 , 677–690, https://doi.org/10.4161/auto.27918 (2014).
CAS Статья Google ученый

11.
Spargo, E. Острые эффекты алкоголя на активность креатинкиназы плазмы (CK) у крыс. Journal of the Neurological Sciences 63 , 307–316, https://doi.org/10.1016/0022-510X(84)-9 (1984).
CAS Статья PubMed Google ученый

12.
Цзян, З. Л., Харада, Т., Йококава, М., Кодзуки, М. и Сато, Т. Повреждение мышц, вызванное экспериментальной гипогликемией. Метаболизм: клинический и экспериментальный 47 , 1472–1476 (1998).
CAS Статья Google ученый

13.
Штеффл М., Боханнон Р. В., Петр М., Колликова Е. и Холмерова И. Потребление алкоголя как фактор риска саркопении — метаанализ. BMC гериатрия 16 , 99, https://doi.org/10.1186/s12877-016-0270-x (2016).
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

14.
Буш, К., Кивлахан, Д. Р., МакДонелл, М. Б., Фин, С. Д. и Брэдли, К. А. Вопросы о потреблении алкоголя AUDIT (AUDIT-C): эффективный краткий скрининговый тест на проблемное употребление алкоголя. Архив внутренней медицины 158 , 1789–1795 (1998).
CAS Статья Google ученый

15.
Neumann, T. et al. . Гендерные различия в выполнении компьютеризированной версии теста на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя, у пациентов с подкритическими травмами, поступивших в отделение неотложной помощи. Алкоголизм, клинические и экспериментальные исследования 28 , 1693–1701 (2004).
Артикул Google ученый

16.
Бертрам, Л. и др. . Профиль когорты: Берлинское исследование старения II (BASE-II). Int J Epidemiol 43 , 703–712, https://doi.org/10.1093/ije/dyt018 (2014).
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

17.
Герсторф, Д. и др. . От редакции. Геронтология 62 , 311–315, https://doi.org/10.1159/000441495 (2016).
Артикул Google ученый

18.
Rydén, L. et al. . Рекомендации ESC по диабету, предиабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, разработанные в сотрудничестве с EASD, Целевой группой по диабету, предиабету и сердечно-сосудистым заболеваниям Европейского общества кардиологов (ESC) и разработанные в сотрудничестве с Европейской ассоциацией исследований диабета (EASD). Европейский кардиологический журнал 34 , 3035–3087 (2013).
Артикул Google ученый

19.
Организация, W.H. Скрининг диабета 2 типа. Отчет о встрече Всемирной организации здравоохранения и Международной федерации диабета. 2003 г. Женева, Швейцария. Всемирная организация здравоохранения . http://www.who.int/diabetes/publications/en/. По состоянию на 3 марта (2012 г.).

20.
Крок, А. и др. .Валидация самостоятельно заполняемого опросника по частоте приема пищи, проведенного в рамках Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC): сравнение потребления энергии, белка и макроэлементов, оцененных с помощью воды, азота в моче и повторного суточного питания. методы отзыва. Американский журнал клинического питания 70 , 439–447 (1999).
CAS Статья Google ученый

21.
Бринк, Т. Л., Йесаваж, Дж. И Лум, О. Шкала гериатрической депрессии. Доказательная диагностика: Справочник правил клинического прогнозирования , 297 (2013).

22.
Чарлсон, М. Э., Помпеи, П., Алес, К. Л. и Маккензи, К. Р. Новый метод классификации прогностической коморбидности в лонгитюдных исследованиях: разработка и проверка. Журнал хронических болезней 40 , 373–383 (1987).
CAS Статья Google ученый

23.
Герсторф, Д. и др. . Светские изменения в познании и благополучии в пожилом возрасте: к долгому светлому будущему с коротким быстрым концом? Психология и старение 30 , 301–310, https://doi.org/10.1037/pag0000016 (2015).
Артикул PubMed Google ученый

24.
Каляни Р. Р., Коррьере М. и Ферруччи Л. Возрастная и связанная с болезнью потеря мышечной массы: влияние диабета, ожирения и других заболеваний. Ланцет Диабет и эндокринология 2 , 819–829 (2014).
Артикул Google ученый

25.
Thapaliya, S. et al . Аутофагия, вызванная алкоголем, способствует потере массы скелетных мышц. Аутофагия 10 , 677–690 (2014).
CAS Статья Google ученый

26.
Ван, Х., Ху, З., Ху, Дж., Du, J. & Mitch, W. E. Инсулинорезистентность ускоряет деградацию мышечного белка: активация пути убиквитин-протеасома дефектами передачи сигналов мышечных клеток. Эндокринология 147 , 4160–4168 (2006).
CAS Статья Google ученый

27.
Association, A. D. (Am Diabetes Assoc, 2014).

28.
Коннор, Х. и Маркс, В. Алкоголь и диабет. Диабетическая медицина 2 , 413–416, https: // doi.org / 10.1111 / j.1464-5491.1985.tb00671.x (1985).
CAS Статья PubMed Google ученый

29.
Huang, Z. & Sjoholm, A. Этанол резко стимулирует островковой кровоток, усиливает секрецию инсулина и вызывает гипогликемию через оксид азота и механизмы, опосредованные блуждающим нервом. Эндокринология 149 , 232–236, https://doi.org/10.1210/en.2007-0632 (2008).
CAS Статья PubMed Google ученый

30.
Де Леон, Дж. и др. . Связь между курением и употреблением алкоголя среди населения в целом: стабильные и нестабильные отношения шансов за два года в двух разных странах. Alcohol Alcohol 42 , 252–257, https://doi.org/10.1093/alcalc/agm029 (2007).
Артикул PubMed Google ученый

31.
Либер, С.С. Влияние алкоголя на статус питания. Nutrition reviews 46 , 241–254 (1988).
CAS Статья Google ученый

32.
Рем, Дж., Гмель, Г., Семпос, К. Т. и Тревизан, М. Заболеваемость и смертность, связанные с алкоголем. Исследование алкоголя и здоровье: журнал Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма 27 , 39–51 (2003).
Google ученый

33.
Chaix, B. & Chauvin, P. Потребление табака и алкоголя, малоподвижный образ жизни и избыточный вес во Франции: многоуровневый анализ детерминант на индивидуальном уровне и на уровне района. Европейский эпидемиологический журнал 18 , 531–538 (2003).
Артикул Google ученый

34.
Wullems, JA, Verschueren, SMP, Degens, H., Morse, CI & Onambélé, GL. Обзор оценки и распространенности малоподвижного образа жизни у пожилых людей, его воздействия на физиологию / здоровье и счетчик подвижности без физических упражнений. -меры. Биогеронтология 17 , 547–565, https://doi.org/10.1007/s10522-016-9640-1 (2016).
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

35.
Ohlson, L.O. et al. . Влияние распределения жира в организме на заболеваемость сахарным диабетом: 13,5 лет наблюдения за участниками исследования мужчин, родившихся в 1913 году. Диабет 34 , 1055 (1985).
CAS Статья Google ученый

36.
Buchmann, N. и др. . Выявление саркопении при метаболическом синдроме: данные Берлинского исследования старения II. Журналы геронтологии, серия A: биологические и медицинские науки 71 , 265–272 (2016).
Артикул Google ученый

37.
Guillet, C. & Boirie, Y. Инсулинорезистентность: фактор, способствующий возрастной потере мышечной массы? Диабет и обмен веществ 31 Спец. № 2, 5с20-25с26 (2005).

38.
Эрскин Р. М. и др. . Индивидуальные и комбинированные эффекты системного воспаления, вызванного ожирением и старением, на свойства скелетных мышц человека. Международный журнал ожирения (2005) 41 , 102–111, https://doi.org/10.1038/ijo.2016.151 (2017).
CAS Статья Google ученый

39.
Schrager, M. A. et al. . Саркопеническое ожирение и воспаление в исследовании InCHIANTI. Журнал прикладной физиологии 102 , 919–925, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00627.2006 (2007).
Артикул PubMed Google ученый

40.
Томлинсон, Д. Дж., Эрскин, Р. М., Уинвуд, К., Морс, К. И. и Онамбеле, Г. Л. Ожирение снижает силу как целых мышц, так и пучков у молодых женщин, но только усугубляет связанную со старением астению на уровне целых мышц. Психологические отчеты 2 , https: // doi.org / 10.14814 / phy2.12030 (2014).
Артикул Google ученый

41.
Лемес душ Сантуш, П. Ф., душ Сантуш, П. Р., Феррари, Г. С. Л., Фонсека, Г. А. А. и Феррари, К. К. Б. Знание сахарного диабета: имеет ли пол значение? Осон Общественное здравоохранение и исследования. Перспективы 5 , 199–203, https://doi.org/10.1016/j.phrp.2014.06.004 (2014).
Артикул Google ученый

42.
Райан, Д. Дж. и др. . Надежность и валидность международного опросника по физической активности по сравнению с граничными значениями калиброванного акселерометра при количественной оценке малоподвижного поведения и физической активности у пожилых людей. Plos one 13 , e0195712, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0195712 (2018).
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

Как пить алкоголь и наращивать мышцы

Уважаемый M&F,

Я серьезно настроен стать больше, но мне нравится выходить на улицу и выпивать с друзьями каждую неделю.Это повредит моим успехам? Как я могу уменьшить ущерб?

— Джаспер Т., Лаббок, Техас

Невозможно обойти тот факт, что алкоголь замедляет рост мышц. Тем не менее, есть варианты минимизировать влияние вашей социальной жизни.

Во-первых, добавка N-ацетилцистеина (NAC). Один из стрессов, который алкоголь оказывает на вашу печень, — это истощение запасов антиоксидантов. При метаболизме алкоголя расходуется глутатион, аминокислота, которая является одним из сильнейших борцов со свободными радикалами в организме.Ежедневный прием 500–600 миллиграммов NAC может помочь восполнить запасы антиоксидантов, одновременно выводя токсичные метаболиты, образующиеся при распаде алкоголя в печени.

Еще одна добавка, которую стоит попробовать — лейцин. Алкоголь блокирует наращивание мышц на генетическом уровне, подавляя действие лейцина, самого анаболического из аминокислот с разветвленной цепью. Прием дозы на следующий день после употребления алкоголя может помочь преодолеть этот запрет.

Наконец, попробуйте рассчитать время, когда вы пьете. Исследования Пенсильванского университета показывают, что алкоголь снижает синтез белка на 15-20% через 24 часа, но не раньше.

Это может звучать безумно, но лучше выпить несколько напитков в пятницу вечером после тренировки, чем в субботу вечером (когда ваше тело восстанавливается).

Диета пьющего человека

Ешьте так в дни, когда вы балуетесь

Завтрак

3 целых яйца омега-3 и 3 яичных белка, взбитые
1 чашка хлопьев FiberOne
1 чашка 2% простого греческого йогурта
2 столовые ложки измельченного миндаля

Заменитель еды

2 ложки ванильного протеинового порошка
1 банан
5 клубники
¼ чашки нарезанных грецких орехов
2–3 стакана воды
3–4 кубика льда

Обед

Стейк в юбке на гриле, 6 унций, без жира
1 стакан черной фасоли
3 столовые ложки сальсы — 1 нарезанный кубиками помидор, 2 нарезанных лука-шалота, 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима

Послетренировочный коктейль

60–70 г смесь декстрозы / мальтодекстрина
5 г креатина
30 г сывороточного протеина
15 г BCAA

Ужин

Жареная куриная грудка 8 унций
1 запеченный сладкий картофель с 1 столовой ложкой сливочного масла
⅓ стакана коричневого риса (насухо)
8–10 стеблей спаржи

Перед сном

20–32 унции воды
500–600 мг NAC
5–8 г лейцина

ИТОГО:

углеводов — 309 г
жиров — 101 г
белков — 240 г
калорий — 2951