Immortals Fenyx Rising: как бегать быстрее или спринт
В этой игре одна из основных механик — исследование, и поэтому очень важно, чтобы вы знали, как быстро и быстро перемещаться из одного места в другое, чтобы оптимизировать время. Кроме того, вы можете лучше уклоняться от вражеских атак, если знаете, как от них уйти, и вы также можете быстро преодолевать короткие расстояния во время головоломок. В этом руководстве мы дадим всю необходимую информацию, чтобы научиться бегать быстрее или спринту в Inmortals Fenyx Rising.
Anuncios
Immortals Fenyx Rising: Как спринт (быстрее бегать)?
Чтобы бегать быстрее в Immortals Fenyx Rising и набирать больше скорости при перемещении по миру, вы должны нажать и удерживать левую кнопку SHIFT на клавиатуре или удерживать X / Square на контроллере (также действует во время езды). Вы также можете достичь большей скорости с помощью своих крыльев. Вначале у них будут сломаны крылья, и вы можете сделать двойной прыжок, чтобы продвигаться быстрее.
Хотя это поможет вам двигаться быстрее, это также потребует довольно много выносливости (1 блок), так что имейте это в виду при использовании.
Если вам интересно, где вы откроете крылья, вы должны сыграть в районе Каменистой ямы и войти в Палаты Тартара. Продолжайте играть, и история приведет вас к тому, что вам сломают крылья, которые вы сможете использовать для двойного прыжка и с легкостью преодолевать короткие расстояния.
На этом этапе есть другие очень важные факторы, которые вы должны принять во внимание и освоить в игре, чтобы продвигаться в хорошем темпе. Знание того, как парировать атаки врага, улучшать свое оружие, зелья и навыки, а также знать, где найти важные игровые ресурсы, такие как Золотой янтарь, Амброзия, электро и адамантиновые фрагменты (красный, пурпурный и синий)
Это вся информация, которая вам нужна, чтобы знать, как бегать быстрее или спринт в Inmortals Fenyx Rising.
Если вы хотите что-то добавить, вам просто нужно оставить комментарий в разделе ниже.
Anuncios
Хочешь бегать, как, мать его, Флеш? — 25 способов бежать быстрее
Если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.
Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»!
1. Сформируйте правильное положение тела
Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.
2. Учитывайте каденс
Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.
3. Медленнее, быстрее
Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливость. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.
4. Бегайте спринты
Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride — «большой шаг») — серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.
5. Бегайте на беговой дорожке
Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке! Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.
6. Растягивайтесь
Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — мышцы-сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.
7. Подбирайте темп
Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек — попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе — поможет увеличить скорость и выносливость.
В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.
8. Прыгайте со скакалкой
Воспользуйтесь опытом боксёров — возьмитесь за скакалку. Боксёры знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.
9. Выбирайте лёгкую обувь
Даже если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.
10. Усильте центр
Быстрота и подтянутость идут рука об руку. Более сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.
11.
Вдохните, выдохните
Просто сделайте это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.
12. Понизьте уровень сахара
Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.
13. Играйте в игрушки
Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.
14. Станьте царём горы
Доказано, что бег в гору (режим Rolling hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.
15. Добавьте вес
Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Хотя бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна-две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.
16. Сбросьте вес
С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц!) может помочь вам улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!
17. Крутите педали
Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. По этой причине одной из рекомендуемых кросс-тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.
18. Смотрите вперёд
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10–20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.19. Подтяните пальцы ног
Абсолютно всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.
20. Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа
Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.
21. Используйте допинг
Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошая новость для вас! Чашечка кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости.
В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным.
22. Встаньте в планку
Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.
23. Изучите асаны
Добавьте в свой план тренировок занятия йогой. Гибкость, улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.
24. Отдыхайте
Исследования показывают, что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.
25. Разденьтесь
В тот самый день — в день гонки — снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты — в этот момент снимите их. Меньше одежды и устройств на вашем теле — выше скорость.
Вперёд!
Источник
Вконтакте
Google+
Одноклассники
LiveJournal
Похожее12 идей как быстро бегать мало бегая и даже без тренировок – Как бежать быстрее и бегать дольше
Автор:
Привет, я Алексей Лукьянов !
И я пробежал уже 4 марафона.
Лучший результат 3.12. Сейчас готовлюсь к ironman. Это такой длинный триатлон.
К моим тренировкам добавились плавание и велосипед.
И у меня встала проблема как мне бегать быстрее тренируясь в 2 раза меньше.
Мне удалось найти способы для этого.
Сейчас я бегаю 2 раза в неделю по 14 км. И легко могу выбежать полумарафон из 1.5 часов при этом еще и записывая видео на бегу.
Так что сейчас ты узнаешь, как ускорить свой бег тренируясь меньше.
Беговые кроссовки
Я начал бегать в обычных кроссовках от фирмы Адидас. Потом через пару месяцев я купил уже специальные беговые кроссовки. И тут же побил свой личный рекорд на 10 км на целых 30 секунд. Через пару лет я прошел тестирование в беговой лаборатории по результатам которого мне были рекомендованы вот такие кроссовки и я опять начал бить личные рекорды. Так что это реально работает.
Мотивационная цель
Чтобы бегать быстрее нужна цель, которая будет тебя вдохновлять.
Для меня такой целью сначала был марафон, сейчас ironman. Поэтому найди то ради чего ты бегаешь и тренироваться будет проще.
Приседания ноги вместе без отрыва стопы
Они помогают развить мышцы стабилизаторы и растянуть связки. Начни с обычных приседаний в полном приседе. Затем постепенно сдвигай ноги вместе.
Фиксируй свои рекорды
Одно дело выходить на тренировку просто так. И совсем другое с желанием побить свой результат. Соревнование с самим с собой заставляет тебя выкладываться больше. И ты будешь бегать быстро.
Похудеть
В одной из книг по бегу я узнал, что 1 кг на марафоне отбирает 120 секунд. Поэтому посмотри критически на свое тело – нет ли там лишнего веса. Если его убрать ты без тренировок начнешь бегать быстрее. В этом тебе поможет этот плейлист.
Хороший сон
Тренировки будут иметь эффект только если ты хорошо восстанавливаешься.
А это идет только во сне. Поэтому заканчивай прием пищи за 3 часа до сна и просыпайся сам без будильника.
Техника бега
На ютубе куча роликов на эту тему. Первый месяц я потратил на постановку техники. Я смотрел эти видео, снимал себя на видео и корректировал технику. Так что озадачься этим серьезно. Это поможет избежать многих травм и позволит бегать дольше.
Дыхательные упражнения
Надувай шары, задерживай дыхание на выдохе и на вдохе. Делай любую другую дыхательную гимнастику. Это развивает легкие.
Проверь ph тела
Это кислотно-щелочной баланс. Если тело закислено ему нужно больше кислорода, а значит ты будешь бежать медленнее. В основном закисляют тело животные и вареные продукты. Так что ешь больше свежих овощей и фруктов.
Визуализация
Все топовые спорстмены постоянно визуализируют свои действия.
Проводились даже специальные исследования. Так что представляй, как ты бежишь, смотри на себя со стороны, визуализируй технику и ты побежишь быстрее.
Любой другой спорт
Это укрепляет тело. Снижает его вес. И так далее. Так что выбирай что тебе интересно и вперед.
Растяжка + йога
Растяжка помогает избегать травм. Йога тренирует твое сознание. Ведь марафон длится несколько часов и здесь уже важна и ментальная подготовка.
На этом все.
Самый быстрый способ бегать лучше это похудеть. Сделай это сейчас
Как подготовиться к забегу на 5 или 10 км, Хэл Хигдон
Я все еще считаю себя начинающим бегуном на пятом курсе и завершившим полумарафон. Я поздно начал бегать (я начал бегать в пятьдесят девять), но я не очень опытен. Я считаю себя студентом, стремящимся узнать больше.
Это тот объектив, через который я читал «Беги быстро» Хэла Хигдона. Короче говоря,Run Fast — это библия бегуна.
Одна из самых известных фигур в сообществе бегунов, Хигдон имеет большой опыт бегуна, тренера, разработчика планов бега, писателя.Третий
Я все еще считаю себя начинающим бегуном на пятом курсе и завершившим полумарафон. Я поздно начал бегать (я начал бегать в пятьдесят девять), но я не очень опытен. Я считаю себя студентом, стремящимся узнать больше. Это тот объектив, через который я читал «Беги быстро» Хэла Хигдона. Короче говоря,Run Fast — это библия бегуна.
Одна из самых известных фигур в сообществе бегунов, Хигдон имеет большой опыт бегуна, тренера, разработчика планов бега, писателя.Третье издание Run Fast представляет собой исчерпывающее руководство по повышению скорости бега и является ценным инструментом для бегунов с любым уровнем подготовки.
Хэл Хигдон превосходно объясняет все, что вам нужно знать о тренировках, чтобы бегать хорошо, эффективно и быстро.
Он разъясняет технические аспекты бега и физиологические термины, так что это понимает даже любитель. (После прочтения нескольких статей и отрывков из книг на протяжении многих лет я впервые понимаю тонкости темпа, повторов и интервальных тренировок).Он не стесняется повторять свои мысли, повторно вводя тему, что помогает укрепить его концепции. Объединение идей, мнений и результатов исследований широкого круга экспертов в данной области еще больше усиливает работу Хигдона.
Хэл Хидгон не дидактичен. Понимая разрозненный опыт, цели, физическое / умственное / эмоциональное состояние бегунов, он предлагает несколько вариантов на всех уровнях обучения. Его тон разговорный, дружелюбный и доброжелательный. Используя свой собственный и чужой опыт (как хорошо известных элитных бегунов, так и неизвестных среднестатистических бегунов), он показывает, насколько важно поддерживать правильный баланс в тренировках, не перетренироваться, не отдыхать, а учиться на ошибках.Хигдон делится не только «как», но и «почему» для каждого элемента, так что все сводится воедино.
Его методы разумны и изобилуют ясным и совершенным здравым смыслом. Он говорит, что «программы дождя не об абсолютном, они о прогрессе» (стр.19). Он считает, что различные тренировки помогают наращивать силу. «Если хочешь бежать быстрее, делай что-нибудь другое!» (стр.59).
Хигдон понимает, что жизнь, погода и другие отвлекающие факторы могут помешать следованию плану до буквы «Т», и он призывает бегунов корректировать план тренировок по мере необходимости, например, жонглирование бегом и дни кросс-тренировок.
Используя планы тренировок Хигдона для моих собственных тренировок на дистанции 10 км, 10 миль и полумарафона, я могу лично подтвердить их эффективность. В «Быстрый бег» включены планы тренировок на 5 км, 8 км и полные марафоны. Каждый из этих планов тренировок имеет отдельные версии для бегунов-новичков, бегунов среднего и продвинутого уровней.
Немногие могут позволить себе значительные расходы на личного тренера по бегу. Иметь Хэла Хидгона рядом с «Беги быстро» почти так же хорошо.
Декабрь, 2016 г.
Как быстро должны бегать новички?
Если вы только начинаете бегать, есть о чем подумать.Как далеко тебе нужно бежать? Какая хорошая скорость? Какую обувь вам следует носить? К счастью, вы можете многого добиться, просто выйдя на улицу и перейдя. Но, кроме камня в обуви, ничто не мешает бегу быстрее, чем бег в проблемном темпе.
Беги слишком быстро, и ты не успеешь пройти много места, прежде чем устанешь. Бегите слишком далеко, и ваша скорость может упасть ниже уровня, необходимого для достижения ваших целей в фитнесе.
Конечно, все бегуны разные, поэтому не существует единого, подходящего для всех темпа.Вместо этого вы должны прислушиваться к своему телу и делать то, что вам кажется правильным. Ниже два тренера по бегу дают советы и подсказки, чтобы помочь новичкам выбрать идеальный темп.
«Начинающие бегуны часто делают ошибку, давя слишком сильно, слишком часто», — говорит тренер Джонни Крейн из Team Wicked Bonkproof. «Мой совет для бегунов любого уровня: легкие бега должны быть медленными и расслабленными. Слишком медленного не существует ».
Чтобы набрать хорошую скорость, Крейн предлагает бежать в таком темпе, в котором вы могли бы с кем-нибудь поговорить.Это применимо независимо от расстояния. Вы можете напрячь себя в некоторые дни, но самое главное — это уделить время. «Просто выйдя на рынок, можно получить так много преимуществ», — говорит Крейн.
«В целом, все бегуны выигрывают от большей части бега на более длинных и медленных дистанциях», — говорит Николь Гайнакопулос, тренер и основатель Momentum of Milwaukee. «Это помогает сохранить здоровье бегунов, улучшает и увеличивает их выносливость, а также обеспечивает все преимущества бега для сердечно-сосудистой системы и здоровья.Тем не менее, она отмечает, что добавление одного дня в неделю более коротких и быстрых пробежек может помочь повысить производительность, снизить риск травм и улучшить общее удовольствие от бега. Она предлагает начать с одного дня, а затем, успешно выполнив эту тренировку в течение нескольких недель или месяцев, вы можете добавить еще один ускоренный день, если это то, чем вы хотите заниматься.
«Слишком много чего-либо может сделать вас несвежим или выгореть», — добавляет Крейн. «Смешать.»
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ> ДОЛЖНЫ ЛИ БЕГУН ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ВРЕМЕНИ ИЛИ РАССТОЯНИЮ?
Люди бегают по разным причинам.Кто-то хочет похудеть, кто-то хочет улучшить кардио или подготовиться к забегу на длинные дистанции. Другие просто хотят снять стресс и заняться чем-нибудь здоровым на свежем воздухе. В любом случае, все работает хорошо. Но если ваша цель — похудеть, лучший способ добиться этого — вариативность тренировок, — говорит Крейн. «Если ваше тело получает один и тот же стимулятор каждый день, вы больше не добьетесь успеха. Вариабельность ускоряет ваш метаболизм и помогает похудеть ». Он предлагает сочетать тренировки с темповыми бегами, холмами и длинными бегами, чтобы ваше тело постоянно приспосабливалось и вносило положительные изменения.«Наличие тренера пригодится, потому что он может помочь структурировать ваши тренировки».
Если ваша цель — улучшить общую физическую форму и выносливость, он предлагает сначала выполнить базовую тренировку, набрав мили, чтобы улучшить кардио. Бегите в более медленном темпе разговора. По мере того как вы продолжите, вы сможете поддерживать этот темп на больших дистанциях. «Вообще говоря, долгое и медленное помогает долгосрочному росту», — говорит он.
«Прежде чем вы сможете улучшить свой темп, важно установить эталонный темп», — говорит Гайнакопулос.Вы всегда должны стремиться полностью завершить тренировку в своем эталонном темпе, прежде чем пытаться улучшить свою скорость. Она приводит следующий пример: если ваша тренировка составляет 4 x 400 м в восьмиминутном темпе, пытайтесь увеличить скорость только после того, как вы успешно пройдете все 4 x 400 м в восьмиминутном темпе. Если вы можете пробежать 3 x 400 м в более быстром темпе, но не можете сделать четвертое повторение, значит, вы не готовы увеличивать темп.
«Тело каждого человека прекрасно реагирует на то, что мы ему даем», — говорит Крейн.«Дайте ему немного времени, и этот темп разговора может быть на 15–20 секунд быстрее на милю». Он предлагает больше ориентироваться на чувства, чем на произвольную временную шкалу, и знать, что вы можете испытывать взлеты и падения из-за погоды, высоты или местности. Множество вещей в природе может нас замедлить, но «чувство универсально», — говорит он.
Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, Гайнакопулос советует жить настоящим моментом и всегда прислушиваться к своему телу. «Самое главное, прежде чем увеличивать темп, убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо во время и после каждой тренировки.Если после тренировки вы сильно устали и болеете, продолжайте оставаться на месте, пока тренировка не станет более управляемой ».
«Когда вы только начинаете, легко расстраиваться», — добавляет Крейн, — или упасть с вагона, если вы пропустите день или получите травму. «Самое главное — быть последовательным», — говорит он. «Не расстраивайтесь, если пропустите пару дней бега. Просто вернитесь к расписанию, оставайтесь занятыми, и ваше тело не заметит разницы ».
Если вы хотите пробежать первую милю или установить PR, наличие плана поможет вам быстрее.Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель — вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.
Как быстрее бегать в Black Ops Cold War: Вложения и оружие
Быстрое перемещение по карте — ключ к успеху в Black Ops Cold War, так что вот как бегать быстрее и максимизировать скорость передвижения в многопользовательской игре.
Быстрая и непредсказуемая игра на карте чрезвычайно важна в Call of Duty. Вы можете не только добраться до места взрыва, точки крепления и флага господства до того, как враги могут ожидать, что вы там окажетесь, но вас также может быть чрезвычайно сложно отследить и поразить в перестрелках.
Black Ops Cold War предлагает игрокам множество приспособлений и перков для увеличения скорости передвижения по карте. Мы собрали вложения и льготы, которые помогут вам быстрее бегать.
Заставляет ли вас бежать с большим FOV быстрее?
Часто может показаться, что ваши любимые создатели контента и профессионалы бегают по карте быстрее, чем вы. Это потому, что их поле зрения, вероятно, выше, чем ваше, что дает распространенное заблуждение, что более высокое поле зрения заставляет вас двигаться быстрее.
Это вызвано тем, что ваше поле зрения растягивается, что создает оптическую иллюзию того, что вы движетесь быстрее, чем вы есть на самом деле. Большой угол обзора дает несколько преимуществ, но на самом деле он не заставит вас двигаться быстрее.
Чтобы узнать больше о FOV, вы можете ознакомиться с нашими лучшими настройками FPS для Black Ops Cold War.
Как быстрее бегать в холодной войне
Теперь мы выяснили, имеет ли значение FOV значение, и можем понять, что действительно заставит вас двигаться быстрее.
Grips and Stocks значительно улучшат вашу скорость передвижения в холодной войне.Выбирая различные насадки и варианты, вы можете установить приоритет общей скорости движения, скорости спринтерского движения, скорости движения при стрельбе и скорости движения при прицеливании и ходьбе.
Самая быстрая штурмовая винтовка в холодной войне
Штурмовые винтовки— идеальное оружие ближнего боя, а это значит, что вы можете быть чрезвычайно универсальными в своем стиле игры. Эти насадки выбраны, чтобы улучшить вашу скорость передвижения, не имея при этом каких-либо существенных недостатков. С ними вы будете двигаться с оптимальной скоростью по картам Black Ops Cold War.
Чтобы двигаться как можно быстрее с XM4, например, вы должны убедиться, что у вас есть эти насадки.
- Ствол: 11,8 ″ Расширенный
- Нет штрафа к скорости движения
- Подствольный ствол: Захват лазутчика
- + 5% скорость движения
- + 5% скорость передвижения при стрельбе
- + 5% скорость передвижения при прицеливании
- Рукоятка: Speed Tape
- Нет штрафа к скорости движения
- Приклад: SAS Combat Stock
- + 5% Скорость движения при стрельбе
- + 40% Скорость движения при прицеливании
Названия этих вложений будут различаться в зависимости от AR, но все они могут находиться в одном месте и иметь очень похожие характеристики.
Остальное навесное оборудование зависит от вас! Но помните о штрафах за скорость.
Самый быстрый пистолет-пулемет в холодной войне
Одно из самых больших преимуществ использования SMG — скорость. Вы можете первым попасть на точки крепления и флаги и встретиться с врагами раньше, чем они этого успеют.
На этот раз мы создаем MP5, оснастив его лучшими приспособлениями, чтобы максимизировать вашу скорость передвижения.
- Ствол: 9,5 ″ Расширенный
- Нет штрафа к скорости движения
- Подствольный ствол: Рукоятка для ушиба
- + 3% скорости движения
- + 3% скорости бега
- + 3% скорости стрельбы
- + 3% Скорость передвижения при прицеливании
- Рукоятка: Лента скорости
- Нет штрафа к скорости движения
- Приклад: SAS Combat Stock
- + 5% Скорость движения при стрельбе
- + 15% Прицеливание Скорость передвижения при ходьбе
Как всегда, остальные приспособления зависят от вас, но вместе они позволят вам стать самым быстрым игроком на карте.
Самая быстрая тактическая винтовка в классе холодной войны
Чтобы создать самую быструю тактическую винтовку из возможных в Black Ops Cold War, мы взяли в качестве примера M16. Эти насадки значительно повышают вашу скорость передвижения при прицельной ходьбе, позволяя вам эффективно стрелять со стрейфа, что делает вас сложной целью в перестрелках.
- Ствол: 15,9 ″ Strike Team
- Нет штрафа к скорости движения
- Подствольный ствол: Захват лазутчика
- + 5% скорости движения
- + 5% скорости передвижения при стрельбе
- + 5% при прицеливании при ходьбе Скорость
- Рукоятка: Speed Tape
- Нет штрафа к скорости движения
- Приклад: SAS Combat Stock
- + 10% Скорость движения при стрельбе
- + 78% Скорость движения при прицеливании
Названия этих приспособлений будут меняться в зависимости от оружия, но они будут находиться в том же положении и иметь аналогичные эффекты.
Самый быстрый класс LMG в холодной войне
LMG, как известно, тяжелые и значительно замедляют вашу скорость передвижения. Однако эти насадки в значительной степени устранят недостатки.
Мы построили самый быстрый Stoner 63 за время холодной войны.
- Ствол: 16 ″ SOR Cut Down
- Подствольный ствол: Рукоятка
- + 3% Скорость передвижения
- + 3% Скорость бега
- + 3% Скорость стрельбы
- + 3% Ходьба при прицеливании Скорость
- Рукоятка: Speed Tape
- Нет штрафа к скорости движения
- Приклад: SAS Combat Stock
- + 10% Скорость передвижения при стрельбе
- + 75% Скорость движения при прицеливании
Самая быстрая снайперская винтовка в холодной войне
При стрельбе из снайпера во время холодной войны вы хотите, чтобы ваша скорость передвижения была максимальной.Чтобы эффективно использовать Quickscope, вам нужно быть быстрым и непредсказуемым, чтобы вы могли убить нескольких противников.
Вот лучшие насадки для увеличения скорости движения Pelington.
- Ствол: 27,2 ″ Combat Recon
- Огромное усиление скорости пули без потери скорости движения
- Подствольный ствол: Захват лазутчика
- + 5% скорости передвижения
- + 5% скорости стрельбы
- + 5% Скорость передвижения прицельной ходьбы
- Рукоятка: Speed Tape
- Более быстрые ADS без потери скорости движения
- Приклад: SAS Combat Stock
- + 10% Скорость передвижения при стрельбе
- +72 % Прицелиться при ходьбе Скорость передвижения
Сочетание этих приспособлений позволит вам бегать по карте как можно быстрее.Если вас интересует полная настройка снайперской стрельбы, вы можете ознакомиться с нашим руководством по быстрому прицелу.
Лучший навык для быстрого бега в холодной войне
Теперь, когда у вас есть самое быстрое оружие из всех возможных в Black Ops Cold War, вы захотите еще больше усилить его с помощью выбора перков. Несомненно, лучший перк для увеличения скорости передвижения — Gung-Ho.
Этот перк позволит вам стрелять из оружия и использовать снаряжение во время спринта, что означает, что вам никогда не придется замедляться во время навигации по карте.Кроме того, вы продолжите двигаться на полной скорости при перезарядке и быстрее переключаете оружие.
Теперь у вас есть все необходимое, чтобы стать самым быстрым игроком на картах Black Ops Cold War. Если вы играете на контроллере, вы проверяете лучшие настройки, чтобы улучшить свои движения и прицеливание.
Изображение предоставлено: Treyarch
Почему медленный бег помогает быстрее развиваться — Team RunRun
Вы хотите быстрее бегать? Вы можете подумать, что лучший способ сделать это — просто попрактиковаться в быстром беге.Хотя отчасти это правда, многие бегуны не понимают, что для того, чтобы стать быстрее, вы должны тренироваться бегать медленнее. Это может быть проблемой для бегунов, особенно для многих начинающих бегунов, которые не понимают, как это делать. В этой статье я не только обрисую преимущества медленного бега, но и предложу пошаговую стратегию обучения бегунов с любым уровнем подготовки, как развивать несколько тренировочных передач или скоростей. Я обучил многих спортсменов этому процессу и уверен, что это один из самых простых способов улучшить силу и скорость.
На протяжении многих лет я разговаривал с рядом спортсменов, которые жалуются, что они медленно или не любят бегать. Они говорят мне, что они слишком легко запыхиваются каждый раз, когда бегут, или у них просто не хватает терпения или настойчивости, чтобы продолжать бежать. Хорошая новость в том, что вам не нужно проходить через этот ужасный опыт, чтобы обрести форму. Вы действительно можете привести себя в неплохую форму, просто сбавляя скорость.
Что такое медленный ход?Медленный бег — также называемый «легким бегом» — это обычно темп, позволяющий легко завязать разговор.Конечно, «медленно» — понятие относительное. Для элитных бегунов это может означать темп 6: 30-6: 45 мин / милю. Между тем, для многих других медленный темп может составлять от 8 до 12 + мин / милю. Если вы тренируетесь по ЧСС, то легкий / медленный режим обычно составляет 65-80% от вашего максимального ЧСС.
Несмотря на важность, медленный бег — трудный темп для начинающих бегунов. Большинство людей, которые начинают тренироваться регулярно, бегают в темпе, который слишком сложно поддерживать в течение длительного времени. Или же они могут бегать слишком быстро в свои легкие дни, что затрудняет бег в заданном темпе в тяжелые дни.Это приводит к тому, что бег не приносит «удовольствия», что значительно затрудняет тренировку. В своей книге Peak Performance Магнесс и Стулберг говорят о уравнении стресса + покоя = роста. Они рассказывают, что «Американский колледж спортивной медицины официально одобрил обучение таким образом, чтобы увеличить размер и силу».
Преимущества медленной работыМедленный бег должен быть одним из ключевых компонентов любой беговой программы, независимо от продолжительности забега, к которому вы тренируетесь.Вот некоторые из многих преимуществ бега в темпе разговора:
- Тренирует сердечно-дыхательную систему и мышечные системы для эффективного поглощения, доставки и использования кислорода при удалении продуктов жизнедеятельности, таких как углекислый газ и молочная кислота. Другими словами, бег в легком темпе способствует притоку крови к мышцам, которые нуждаются в восстановлении после тяжелой тренировки.
- Укрепляет группы мышц ног, туловища и рук
- Адаптирует сухожилия, связки, суставы и кости к нагрузке от продолжительного бега
- Способствует более эффективному бегу
- Обучает справляться с сильным физическим дискомфортом
- Добавляет удовольствие во время пробежки, размышляя над собой или беседуя с друзьями
Вам нужно бегать медленно, чтобы укрепить свою базу и предотвратить травмы, вызванные постоянным быстрым бегом.Но самое главное, медленный бег помогает нам быстрее восстанавливаться.
Примеры медленного бега в вашей тренировкеВам следует добавлять медленный бег в свои тренировки несколько раз в неделю. Например, сделайте медленный бег:
- Между более тяжелыми схватками / интервалами на трассе
- Между очередями во время бега фартлек
- После подъема
- В ваши «легкие» дни
Замедление во время пробежек снижает вероятность получения травмы и позволяет получить больше от тяжелых тренировочных дней, поскольку будет меньше остаточной усталости.Медленный бег позволяет вам увеличивать общий недельный пробег по мере вашего прогресса в тренировках.
Не вдаваясь в технические подробности или в науку о теле, можно с уверенностью сказать, что есть доказательства и написано множество статей (например, эта), документирующих, как низкоинтенсивные тренировки на клеточном уровне увеличивают количество и размер митохондрий, улучшая способность мышц получать и обрабатывать кислород и сохранять запасы гликогена.
Как определить свой медленный темп бегаЧтобы найти свой «медленный» темп бега, нужно немного времени, потому что он у всех разный.По шкале от 1 до 10 медленный бег составляет 3-6 (где 1 — медленная ходьба). Насколько медленно вы продвигаетесь, зависит от тренировки. Я назначаю своим спортсменам 3 медленных темпа. Это восстановительный бег, длительный бег и легкий бег. Во время тренировок на скорость вы будете бегать с максимальной медленностью в промежутках между интервалами. Вы будете бегать на 4-6 уровне на более длинных и легких пробежках. На поиск «более медленных передач» может уйти время, но как только вы это сделаете, оно того стоит. Помимо аэробной пользы, есть еще и психологическая выгода: бег больше не причиняет вреда (так сильно).Кроме того, когда вы замедляетесь, вы можете наслаждаться разговором с другом, но вы все равно бежите.
Вот упражнение, которое я рекомендую своим спортсменам найти их медленный темп:
Во-первых, найдите дорожку или дорожку, по которой вы сможете отмечать свой прогресс каждые 100 ярдов или около того.
Если вы пытаетесь выполнить это упражнение на треке, бегайте в разговорном темпе, в котором вы можете говорить, не запыхавшись. Сначала не беспокойтесь о своей скорости. Вместо этого руководствуйтесь тем, что чувствуете. Беги в таком темпе на прямых, а затем беги немного быстрее на поворотах.Подумайте о том, чтобы говорить только предложениями.
Если вы выполняете это упражнение на пути, чередуйте медленный и быстрый бег каждые 100 ярдов. Ваша цель — почувствовать разницу между быстрым и медленным темпом. Работайте над этим регулярно, и вы заметите облегчение, которое испытываете, когда бежите в медленном темпе. Вы можете бегать, но теперь в таком темпе, который кажется легким! Это требует практики.
Следующий шаг — попробовать это упражнение во время обычного бега и посмотреть, сможете ли вы поддерживать более медленный темп на протяжении всего бега.По мере того, как вы продвигаетесь в этих медленных бегах, сосредоточьтесь на своих чувствах и скорректируйте темп, чтобы вы могли закончить, не останавливаясь на протяжении всего забега. Со временем ваш медленный темп станет быстрее.
Тренер Грег Макмиллан однажды научил меня следующему инструменту проверки разговора (темп и количество разговоров), который поможет вам выбрать правильный темп для данной тренировки.
Другие советы для медленного бегаВыносливость = разговор
Выносливость = предложения
Скорость = слова
Спринт = тишина
- Наощупь, затем пульс, затем темп.
- Не ходите без музыки ИЛИ слушайте медленную музыку во время работы
- Бегите с кем-то, кто не в состоянии бежать в вашем «тяжелом темпе». Просто продолжайте говорить на протяжении всего забега.
- Используйте план тренировок, в котором указан диапазон (частота пульса или темп) для легкого / медленного бега. В зависимости от ряда факторов легкий темп может меняться изо дня в день. Вы не робот, поэтому сбавьте скорость, если однодневный легкий темп внезапно покажется вам слишком тяжелым.
Средние (или темповые) серии
Бег со средним или «равномерным» темпом — очень важные компоненты полумарафонской тренировки.Однако бег в среднем темпе может быть сложной задачей, потому что он быстрее, чем бег в медленном темпе, но вы идете в темпе, который можно поддерживать в течение 20-30 + минут. Ваш бег в среднем темпе, также называемый темповым бегом, должен выдерживаться со скоростью 7 по вашей шкале от 1 до 10. Если вы используете датчик частоты пульса, вы хотите установить целевое значение 80–90% от максимальной частоты пульса или 155–175 ударов в минуту для большинства бегунов. Темп неудобный, но его можно поддерживать намного дольше, чем ваш самый быстрый темп.
В марафонских тренировках эти бега со средним темпом часто составляют примерно полумарафонский темп.Если вы готовитесь к полумарафону, ваш средний темп может быть ближе к темпу на 10 км. Выполнение пробежек на средней скорости учит ваше тело выдерживать сложный темп в течение долгих периодов времени, сохраняя при этом способность удалять продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ или молочная кислота. Выполнение этих темповых пробежек в более быстром, но не слишком быстром темпе — отличный способ повысить выносливость с меньшим мышечным напряжением.
Быстрые бега
Наконец, чтобы увеличить силу и мощь, включите быстрые пробежки в свой план тренировок.Быстрый бег — это 8-9 уровней усилий или 85-95% вашей максимальной частоты пульса. Самый быстрый бег выполняется на трассе в виде интервалов. Однако, чтобы разнообразить местность ваших тренировок, быстрые пробежки также можно выполнять во время фартлека или холмов. Быстрый бег не подходит для всей тренировки. Вам нужно будет включить медленный бег для восстановления. Однако вы увидите значительные улучшения в своей физической форме, если будете выполнять быстрые тренировки в своем плане тренировок.
Включение различных скоростей в ваши тренировкиТеперь, когда у вас есть эти три механизма, пора ставить цели для каждой тренировки.Выбирайте легкие дни, умеренные тренировки и быстрые / сложные дни. В идеале 80% еженедельного пробега следует выполнять в медленном и легком темпе; с оставшимися 20% при быстром / умеренном беге (темп, устойчивый режим, скоростная работа и т. д.). По мере того, как вы набираетесь выносливости, легкие пробежки увеличиваются. Начинающие бегуны могут начинать только с 2–3 миль с частыми остановками, но использование этой программы медленного бега и тренировки тела для бега с разной скоростью и интенсивностью оптимизирует ваши результаты. Бегая медленно, вы в конечном итоге станете более быстрым бегуном.
Узнайте больше о скорости бега с помощью этих советов от других тренеров Team RunRun:Почему я бегаю медленнее на холоде?
Зачем нужна Speedwork
Дэн Лайн — тренер Team RunRun. Чтобы узнать о нем больше или поработать с тренером Дэном, загляните на его тренерскую страницу.6 упражнений для более быстрого бега в бейсболе
Скорость — очень ценный товар в любом виде спорта. Чемпионаты выиграли команды, у которых есть игроки, которые могут действовать со скоростью света.В игре с битой и мячом быстрый игрок может запугать даже самых сильных противников.
Навыки броска или ватина — важные навыки в игре в бейсбол , но игрок со скоростью ягуара может побеждать в матчах и зарабатывать место в качестве бегуна в любом составе.
Последовательное выполнение комплексных и дополнительных тренировок может значительно улучшить скорость спортсмена, что приведет к взрывным результатам.
Для того, чтобы развиваться функционально, игрок должен сосредоточиться на режиме скоростной тренировки, которому следует неукоснительно следовать. Ниже перечислены лишь несколько базовых упражнений, которым должен следовать спортсмен .
При спринте ухоженный и жесткий торс важен для поддержания сильного корпуса и способности, которая может сильно повлиять на скорость спринта игрока.
ДОСКИ МАРШИНОВЫЕ
В положении планки положите руки прямо под нос. Поочередно поднимайте ногу над землей и разгибайте бедро. Напрягите ягодицы и двигайте бедром. Напрягите ядро. Медленно и мягко снова поставьте ногу на землю. Повторите 3 подхода от 10 до 15 раз по на каждую сторону, чередуя ноги.
Важно не только в игре, но даже в тренировках, чтобы игрок каждый раз бежал на полной скорости. Быстрое и эффективное перемещение от одной базы к другой, как будто игрок летит, — вот что такое скорость бега.
НАЧАЛО ПЕРВОГО ЗАПУСКА БАЗЫ
Носите с собой набивной мяч весом 14 фунтов. Как можно быстрее двигайте ногами вперед и назад. Ударьте набивным мячом от ведущей ноги, когда тренер подаст сигнал «влево» или «вправо».В зависимости от команды тренера ударьте по мячу «влево» или «вправо», а затем бегите в противоположном направлении.
Повороты и спринт научат и улучшат навыки игрока в применении большей силы при ударах по земле. Это упражнение улучшит скорость ног игрока, навыки работы ног и быстроту.
Ловля мяча — одно из навыков, меняющих правила игры, на котором должен сосредоточиться каждый бейсболист. Вопрос в том, как поймать мяч, если даже близко не подойти? Скорость — секретный ингредиент, о котором должен знать каждый бейсболист.
ЗАГОНКА ДЛЯ ШАРА
Садитесь на сани, тащите себя, хватаясь за привязь, и просто непрерывно тащите себя, постоянно двигая рукой. Слегка наклонитесь вперед. Подушечками пальцев начните ударять по земле, как будто вы маршируете. Накачивайте колени, сгибая руки. Это сильно повлияет на навыки спринта игрока.
ЛИНИЯ РАБОТАЮЩАЯ
Спортсмену необходимо имитировать скорость, которая ему необходима при выборе вида спорта. В случае с битой и мячом основное внимание уделяется взлету.В большинстве случаев игроки могут получить огромную скорость после полной остановки.
Воспроизведение таких быстрых моментов — лучший выбор для игрока, чтобы убедиться, что он может достичь оптимальной скорости. Линии спринта и быстрая смена направления повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.
ОБУЧЕНИЕ ФОНДА
Хорошая базовая тренировка позволит игроку подготовиться физически, прежде чем тратить больше энергии на упражнения по развитию навыков. Спортсмену необходимо быть подвижным, поскольку он увеличивает физическую подготовку.
Базовая подготовка включает отжимания, приседания, выпады, подтягивания и ходьбу. Поиск решений мышечного дисбаланса также имеет жизненно важное значение при строительстве фундамента.
ДРЕЛЬ ДЛЯ БЫСТРОГО БЕГА
Начните с бега трусцой на месте. Бегите трусцой от 3 до 5 минут . Поднимите колено, а также пятки и пальцы ног, поочередно двигая ногами. Ключ к движению для лучшего ускорения — это спуск с земли.
Затем чередуйте обе ноги. Согласно Joggingadission.com, половина ходовой части должна быть подъемной. Как только ваша нога привыкнет к этому, вы можете проделать это дважды. Во время втягивания живота жизненно важно поддерживать мышцы кора.
В заключение
Игрок должен всегда заботиться о своем теле, поскольку он постепенно совершенствует свои навыки. Помните, что в реальном мире нет места для ошибок. Ошибка может стоить вам чемпионства. не должно быть D, это должно быть межсезонье, когда вам хочется сдаться или просто лениться, помните, что время и усилия, которые вы прилагаете, — это инвестиции.
Инвестиция, которая поможет вам, как игроку, прийти к сезону. Скорость — жизненно важный навык, который можно улучшить, вложив в него душу и сердце. При надлежащей тренировке и самоотверженности скорость, которая может быть такой же быстрой, как луч света, — вещь, на которую стоит потратить ваше время.
Как пробежать быстрее 5 км: главные советы, которые вам нужно знать
Если вам интересно, как быстрее пробежать 5 км, то вы попали в нужное место.
Независимо от того, начали ли вы бегать или уже много лет бегаете, бегите быстрее 5 км — 3.1 миля — нелегкий подвиг.
Бег на 5 км требует скорости, выносливости, психологической стойкости и способности выдерживать ожог.
К концу этого поста вы уйдете с советами по бегу и советами о том, как пробежать 5 км быстрее.
Приступим.
Добро пожаловать на Sheebes , сайт, который поможет вам стать лучшим тренером для себя.
Бегун ли вы, ищущий советы по бегу, или велосипедист, ищущий совет по велоспорту, Sheebes здесь, чтобы поддержать ваш рост как спортсмена.
Sheebes поможет вам расти как спортсмену. Чтобы свет и контент был свободным, мы участвуем в программе Amazon Services и других избранных партнерских сетях. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку ниже, Sheebes будет получать небольшую комиссию бесплатно для вас.
КАК БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ 5K: СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ДЛЯ БЕГА БЫСТРОГО 5K Чтобы пробежать более быстрые 5 км, развивайте выносливость с помощью легкого бега 1
Это может показаться нелогичным советом, но подождите, и мы рассмотрим причины, по которым легкий бег может помочь вам пробежать более быстрые 5 км.
В большинстве случаев легкий бег * — это ваша основа, база для бега, на которой вы будете строить скорость. (* В большинстве случаев может означать от 75 до 85 процентов времени.)
Running easy настраивает на быстрый бег.
Беги легко, беги быстро.
Easy Run, будь то простой запуск или восстановление, поможет вам:
- Укрепите свою аэробную систему (объем митохондрий скелетных мышц, плотность капилляров, сердце, легкие и артерии).
- Поддерживайте скорость бега на длинных дистанциях без преждевременного утомления.
Без наращивания силы бега — прочной основы с легким бегом — и вместо этого погружение прямо в быстрый бег создает стресс, к которому ваше тело не готово. И результат? Непрошенная травма.
Слишком рано — верный путь к травме.
Хотя замедляться кажется нелогичным и может показаться вам неестественным, полезно помнить, что вы получите две вещи от легких пробежек:
- Легкий бег помогает подготовиться к скоростной работе.
- Легкие пробежки — дни активного восстановления — помогают справиться с быстрым бегом.
Каким должен быть ваш темп легкого бега?
По данным RunnersConnect,
Ваш темп легкого бега должен составлять 55–75% от темпа бега на 5 км, а средний темп — около 65%.
Итак, если вы бегаете на 5 км на 20 минут, 55-75% вашего темпа на 5 км будут соответствовать вашим легким пробегам между 8:00 мин / миля и 9:20 мин / миля.
Если вам нужны дополнительные рекомендации по темпам тренировки, вам может пригодиться Калькулятор бега McMillan.
После того, как вы создали базу с помощью легких пробежек, чтобы пробежать более быстрые 5 км, используйте скоростные тренировкиПомните, если вы большую часть времени бегаете легко — от 75 до 85 процентов времени — скоростная работа будет составлять остальную часть вашей тренировки.
Speedwork — мощный инструмент, и даже немного помогает.
Если вы хотите пробежать 5 км быстрее, высокоинтенсивная скоростная работа подготовит вас к более быстрому бегу на 5 км.
Но прежде чем приступить к тренировке на 5 км, вот несколько важных советов.
- Думайте от общего к частному. Ваш план тренировок 5K должен прогрессировать от общего к частному. Это означает, что вы начнете программу с общей спортивной формы и перейдете к конкретным тренировкам, которые улучшат вашу физическую форму на 5 км.
- Используйте принцип «трудно — просто». 2 Чередуйте тяжелые дни с легкими днями и более легкими тренировками. Распределите работу по кругу, чтобы избежать чрезмерной усталости и выгорания.
- Пик с интенсивными забегами на 5 км. Ваша тренировочная программа должна достигать пика, когда вы выполняете пробежки с интенсивностью вашей гонки на 5 км или близкой к ней. Эти тяжелые пробежки не только физически подготовят вас к быстрому бегу на 5 км, но и помогают мысленно контролировать темп гонки.
После тренировки своего тела для бега на более быстрые 5 км вы должны научить свой разум тому, что выдерживание более высоких скоростей — это то, что вы можете сделать.
Сеансы трека, интервальные и темповые бега неудобны, но это хорошо, потому что вы также учитесь справляться с дискомфортом.
И вы можете сделать это с помощью обучения.
Например, предположим, что ваша беговая сессия включает 10 x 400 метров. Если вы никогда не выполняли эту тренировку или такое количество интервалов, тренировка может показаться сложной.
Вместо этого сосредоточьтесь на одном интервале за раз — 400 метров.
Не думайте о других интервалах для бега. Запустите этот интервал и забудьте об остальном, что сложно сделать, но вы станете более опытным в этом, чем больше вы будете это делать.
То, что вы здесь делаете, — это учите свой разум справляться с тем, что сейчас перед вами — с интервалом в 400 метров.
Этот умственный навык также может помочь вам в день гонки, когда вам нужно сосредоточиться на одной миле за раз.
Вы можете научить свой ум сосредотачиваться на одной миле за раз.
Если вы попадаете в трудную ситуацию во время тренировки 5K, используйте персонализированную мантру для бега
Беговые мантры, серия хорошо подобранных слов, повторяемых многократно, могут помочь вам бегать быстрее и дольше.
Мантры могут помочь вам подняться на холм или ускорить темп.
Вы можете найти повторяющиеся мантры, такие как «, лети быстро», или «, ты можешь», , которые подойдут именно вам. Но если вы хотите создать персонализированную мантру бега, которая поможет вам быстро бегать, то этот пост о создании беговых мантр может вам помочь.
ЗаключениеЕсли вам интересно, как ускорить бег на 5 км, то в этом посте вы узнали, как именно повысить скорость 5 км.
Вы узнали:
- Почему легкий бег может помочь вам бежать быстрее
- Как скоростная работа может дать вам дополнительную скорость
- Как развитие психологической стойкости может помочь вам справиться и выдержать более высокие темпы
Источники
Следует ли новичкам сосредоточиться на беге больше или на более быстром беге?
Как только человек начинает бежать, он хочет бежать быстрее.Кто вообще не любит летать, да? Что в этом плохого, если с самого начала бегать или быстро бегать? Мы поговорим об этом через минуту, но давайте сначала подумаем логически: если вы спринтете, сколько времени вы пройдете, прежде чем рухнете? Теперь давайте снизим его на несколько ступеней и попробуем бегать трусцой или быструю прогулку в первый день, вы можете продолжать дольше, не так ли? Это не магия, но за этим стоит глубокая наука.
Расстояние и скорость для начинающих бегунов
Бег — это аэробная активность, а это означает, что способность бегать дольше и быстрее зависит от того, насколько хорошо вы используете кислород для подпитки бега.Чем больше вы бегаете, тем лучше становится ваша аэробная база. А когда вы создаете большую аэробную базу, вы улучшаете свою способность выносить все дольше и дольше, прежде чем начнете утомляться.
Бег быстрее означает, что вы наращиваете выносливость, чтобы иметь возможность бегать в более быстром темпе. Выносливость проистекает из 1. выносливости, 2. экономичности бега, и оба эти фактора происходят от «постоянства». Последовательность — это самая большая переменная для улучшения.
Вот пошаговый метод того, как начинающие бегуны могут безопасно тренироваться и прогрессировать.
1. Создайте базу своей выносливости
Сначала вам нужно поработать над наращиванием базовой выносливости — выдержать определенный период времени. Например, если вы можете пройти 5 км / сек, это означает, что у вас достаточно выносливости, чтобы пройти 5 км. Ваша первая цель — научиться бегать 5-6 дней в неделю и иметь на ногах 150-180 минут вместо того, чтобы бегать по 50 минут в день в течение 3 дней.
Как развить выносливость?
1. Вы должны сосредоточиться на ногах в течение 30 минут.Это не означает, что вам нужно бегать все время. Вместо этого разделите продолжительность между бегом и ходьбой, следуя методу бег-ходьба. Вы можете сделать это, бегая в течение 1 минуты, а затем идя в течение 1 минуты — это можно рассматривать как один подход, который будет длиться 2 минуты. Вы можете повторить этот подход 15 раз, чтобы завершить 30 минут общей тренировки и медленно прогрессировать, увеличивая время бега.
2. Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день вместо часа через день.Это потому, что вы должны постоянно стимулировать свое тело, и ваше тело должно адаптироваться к нему, а не делать частые перерывы между днями.
3. Важно поддерживать низкую интенсивность во время пробежек. Хороший ориентир — бегать в разговорном темпе, что означает, что вы можете говорить полные предложения, не задыхаясь во время бега. Это также означает, что вы увеличиваете максимум до 70% от максимальной частоты пульса (не в среднем 70%).
4. Не увеличивайте еженедельный пробег резко.Вместо этого следуйте правилу 10%, т. Е. Увеличивайте еженедельный пробег не более чем на 10%. Если вы пробегаете 10 км в первую неделю, увеличьте его до не более 11 км на следующей неделе.
2. Повышение экономичности эксплуатации
После того, как вы создадите прочную аэробную базу, вы можете начать включать скоростную работу в свой распорядок, но постепенно. От одного до двух дней тренировки на скорость идеально подходит для начинающих бегунов. Физиологически скоростная работа помогает улучшить экономичность бега, нервно-мышечную координацию, активнее задействовать быстро сокращающиеся мышцы и улучшить лактатный порог.
Как новичок, вы можете включить эти два типа тренировок на скорость в свой график после того, как достигнете вышеупомянутой цели:
Шагов
шагов — это фундаментальный строительный блок для тренировки вашей формы, координации, скорости и скорости шага. Они включают короткие ускорения или спринты общей продолжительностью 20–25 секунд. Вам нужно бегать с шагом 90% -95% от вашего максимального усилия, уделяя особое внимание удержанию тела в вертикальном положении и движению рук.После того, как вы разогрелись в течение примерно 15 минут бега трусцой или быстрой ходьбы, вы можете попробовать делать большие шаги. Из положения стоя начните набирать темп, и к 5-й секунде вы должны почти бегать, удерживайте этот темп в течение следующих 10 секунд, а затем медленно опускайтесь до остановки в последние 5 секунд. Отдохните 1-2 минуты, чтобы полностью восстановиться, а затем повторите это 4-6 раз. Не спешите бегать быстрее без надлежащего восстановления между двумя подходами. Для начала подойдет один набор шагов в неделю.После быстрого бега охладитесь легким бегом трусцой или быстрой ходьбой.
Горный ход
После нескольких недель тренировок по бегу вы можете включить один бег в гору в неделю. Найдите холм не очень крутой, длиной около 100 метров. После того, как вы полностью разогреетесь, включите 4 набора тренировок в гору, когда вы быстро разбегаетесь, а затем медленно спускаетесь. Полностью охладитесь после тренировки в гору ходьбой или легким бегом трусцой.
Вышеуказанные шаги проведут вас через первые 3 месяца тренировок, прежде чем вы сможете начать включать какие-либо другие тренировки.
FacebookTwitterLinkedinEmailЗаявление об ограничении ответственности
Мнения, выраженные выше, принадлежат автору.