Как боксировать грушу: Как правильно тренироваться с боксерской грушей

Работа с боксерской грушей повысит вашу выносливость, позволит выпустить накопившиеся эмоции. Мы подготовили для вас советы и рекомендации, позволяющие обезопасить тренировки и сделать их эффективней.

Подготовка к тренировке

Тренировка на боксерском мешке требует подготовки. Спортсмен должен использовать специальные бинты для защиты кистей, суставов, связок. Начинайте обматывание с тыльной стороны ладони, чтобы бинты в дальнейшем не разматывались.

Для подготовки к нагрузкам, поработайте с суставами. Начинаем снизу вверх, с вращений ногами, заканчиваем кистями, головой. В качестве разминки используйте скакалку. Прыжки – это способ улучшить координацию движений, которая является ключевым компонентом боксирования. Подходит в качестве разминки бег, катание на велосипеде. Не забудьте о растяжке перед занятием и после.

Базовые правила

Работа с боксерским мешком для начинающих будет иметь положительный эффект только при правильной стойке. Ноги расставляются шире плеч. Правши наклоняются левой стороной корпуса к снаряду и приподнимают правую пятку. Соответственно левша делает все наоборот. Ноги сгибаются немного в коленях, руки подтягивать нужно к лицу, не поднимая плеч и локтей.

Потренируйтесь сжимать кулак правильно. Для этого фиксируйте в момент нанесения удара кисть. Техника легкая, не требующая отработки. Из-за неправильного сжатия кулака, повышается риск выбить пальцы, травмировать связки кисти. Двигаться предстоит по кругу вокруг мешка, который нужно обходить на слегка согнутых ногах с руками у лица. Нужно бить, а не толкать грушу. Совершайте резкие удары, не ставя за цель пробить ее полностью.

Выбирая такой вид тренировки, нужно понимать, что здесь предстоит двигать руками, ногами и головой. Отрабатывать нужно и защитные элементы. Так как мешок не способен дать сдачи, работа с правильным положением головы отходит на второй план. В данном случае требуется точно двигаться по рингу, поэтому следите за ногами.

Нанося удар, фиксируйте стопы на полу, это создает хороший баланс, увеличивает мощность и точность удара, а также повышает шансы моментально отскочить после совершенного удара. Когда сложно перемещаться вокруг мешка не отрывая стопы, уменьшайте шаги. Не стоит забывать о дистанции. Даже работа на боксерском мешке требует от спортсмена соблюдения дистанции во время удара. Снаряд не должен качаться слишком далеко или близко. Когда не выходит перемещаться в ритме движения груши, сбавьте мощность удара или подберите снаряд потяжелее.

Техника

Чтобы понять, как правильно бить грушу боксерскую, необходимо изучить техники нанесения ударов:

• Джэб. Руки в кулак, ноги шире плеч. Левая рука вытягивается правшами, правая – левшами. Нанося удар распрямляем запястье, руки немного согнуты в локте. Возвращаемся на точку старта.
• Кросс. Правши бьют правой, левши – левой. Заняв исходную позицию, поворачивайтесь на правой пятке и сразу поворачивайте ногу. После вытягивайте руку, согнутуют немного в локте. Свободной рукой защищайте лицо. Возвращаемся в прежнюю стойку.
• Хук. Здесь правша поворачивается на левой пятке, после поворачивается через ногу и бедро. Левую руку выбрасываем, приподнимаем слегка локоть. Правая защищает лицо. Отводите руку назад в начальное положение.

После того как были освоены техники ударов, соедините их. Изначально бейте джэбом, возвратившись в начальную стойку переходим к кроссу. Постепенно можно увеличивать число ударов и их разновидность. Важно отработать все приемы, для четкости техники.

Шлифовка техники

Чтобы отточить свои навыки, перемещайтесь. Разделите выполнение упражнений на раунды: 6 раундов по 4 минуты с 1 минутой на отдых между подходами. Следите за движением ног. В качестве варианта оттачивания навыков: в раунде № 1-2 обходим грушу с правой стороны, совершая джэб на каждый 1-2 шаг. Раунд № 3-4 обходим уже слева, используем кросс по такому же счету шагов. На остальных раундах соединяем два стиля нанесения удара.

Цель новичка – понять, как двигаться вокруг снаряда, не ожидая его возвращения. Передвигайтесь в разные стороны, уклоняйтесь от удара. Не забывайте о дистанции. Прорабатывайте скорость нанесения удара. Делайте раунды, ставя за цель увеличить темп ударов. Займите стойку к снаряду на расстоянии 100 см. Раунд разделите на 15-ти секундные интервалы. Каждые два раунда прорабатывайте разные техники удара, повышая скорость его нанесения.

Как выбрать боксерскую грушу — советы, рекомендации

Отработка техники удара – это та база, без которой невозможно научиться ни одному из существующих сегодня контактных видов единоборств. Основным снарядом для тренировок является боксерская груша.

Поэтому так важно знать, как выбрать грушу для бокса, чтобы начать оттачивать мастерство простых и сложных ударных приемов.

Применение специального «мешка для битья» с выше описанной целью началось достаточно давно. Первое упоминание о подобных снарядах относятся еще к древности. Тогда использовались кожаные капсулы, подвешиваемые на веревку и набиваемые песком или тканью.

Виды груш

В зависимости от технологии наполнения боксерская груша может иметь три модификации:

• Набивная. Засыпается сверху сыпучим наполнителем.
• Наливная. Содержит водонепромокаемый резервуар, заливаемый водой.
• Надувная. В основе используется накачиваемая сжатым воздухом камера.

По цели применения груши имеют следующие модификации:

• Классическая. Весит 20-40 кг.
• Апперкотная. Имеет массу около 50 кг, располагается горизонтально и применяется для отработки удара-апперкота.
• Пневматическая. Обладает свойством резкого возвращения и позволяет спортсмену повышать навыки скорости и точности.
• Гидравлическая или водоналивная. Выполняется в форме цилиндра или манекена. Может устанавливаться как на полу, так и в подвешенном состоянии.
• Настенная. Изготавливается в форме квадратного выпуклого мешка, закрепляемого к стене. На ней отрабатываются силовые удары, например, хук.
• Боксерский мешок для серийных ударов. Имеет массу до 120 кг и длину в человеческий рост. Применяется для работы над серийными техниками.
• Манекен. Выполняется в форме тела человека.
• Чейзер (груша на растяжках). Небольшого веса снаряд. После удара возвращается по непредсказуемой траектории в исходное положение.

Помимо этого, существует серия мелких груш для отработки быстроты реакции, динамических связок и точности удара:

• Каплевидная.
• Скоростная.
• Напольная на штыре.
• Подвесная.

При выборе груши для взрослого человека следует учитывать, что для получения полноты эффекта тренировки, одного какого-либо вида снаряда будет недостаточно. Одни предназначены для отточки точности и мастерства, другие – для скорости и реакции, третьи – для силы и выносливости.

Материал набивки груши

Показателем высокого качества снаряда является близость его свойств к параметрам тела человека. Иными словами, наполнитель должен быть таким, чтобы после удара форма возвращалась к изначальному состоянию, но при этом не пружинила и кулак не утопал в его структуре.

Рассмотрим более подробно материалы, применяемые официальными производителями.

Ткань или ветошь

Текстильная ветошь – наиболее популярный вид наполнителя. Такая набивка оберегает руки и суставы спортсмена от травм и повреждений при любых видах работ на снаряде. Плотность набивки регулируется.

Резиновая крошка

Считается одним из самых лучших наполнителей. Размер гранул не должен превышать пределов 1-5 мм. По показателям плотности и массы превосходит кожу и ветошь, поэтому часто входит в состав тяжеловесных мешков. Отличается хорошей упругостью и жесткостью. Резина не гниет и не сбивается книзу за все время применения. Предназначается прежде всего для профессионалов. Новички при использовании данного варианта могут легко получить травму. Единственный минус – высокая стоимость.

Обрезки кожи

Еще один высококачественный материал. Мешки с ним хотя и мягкие, но достаточно тяжелые и упругие. Благодаря хорошей амортизации даже при самом сильном ударе руки спортсмена не пострадают. Наполнитель не уплотняется книзу в ходе всего процесса эксплуатации, не подвергается гниению и образованию плесени. Кроме того, он не вредит обшивке. Большая часть современных производителей выпускает смешанный вариант – кожаные лоскуты с ветошью. За счет этого снаряды получаются еще более функциональными и долговечными.

Опилки и тырса

Наполнители могут использоваться как вместе, так и по отдельности. Главные их преимущества – жесткость, экологичность и дешевизна. Однако платой за это является недостаточно тяжелый вес, низкая стойкость к влаге и заражению микроорганизмами. Помимо этого, материал при ударе очень пылит и создает много шума. При этом после работы снаряд нужно периодически встряхивать, так как низ становится плотным, а верх разрыхляется. Ввиду этих недостатков некоторые изготовители добавляют песок, резиновую крошку, кожу или ветошь.

Песок

Не очень практичный наполнитель, ввиду быстрой сбивки структуры. Со временем снаряд может просто окаменеть. Однако по приданию нужного веса материал выходит на первое место. Поэтому в чистом виде его редко применяют, а сочетают с каким-либо разрыхлителем – опилками, крошкой из резины, гранулами.

Другие материалы

В качестве наполнителя также могут быть использованы гранулы, поролон, вода и даже воздух. Поролон очень легкий и не живучий материал, поэтому им чаще всего набивают детские груши. Водой наполняют напольные резиновые формы-снаряды. Воздухом под давлением накачивается специальная камера, помещаемая внутрь снаряда.

Таким образом, оптимальным является груша с наполнителем из резиновой крошки, лоскутков кожи, ветоши. Для утяжеления часто применяется песок. Однако такая добавка со временем приведет снаряд в негодность.

Материал обшивки

Вторым важным аспектом при выборе боксерского мешка является материал обшивки. Применяются следующие его виды:

• ПВХ или поливинилхлорид.
• Натуральная кожа.
• Заменитель кожи.
• Брезент.

Хотя ПВХ является синтетическим материалом, он достаточно приятный на ощупь. Благодаря этому с ним можно работать без перчаток. Обшивка на его основе прочна и устойчива к износу. Вторым по популярности материалом является натуральная кожа. Она тоже достаточно прочна. Однако, чем толще, тем грубее. Поэтому заниматься без защиты для рук можно только с тонкой кожаной обшивкой. При этом если ее толщина меньше 2 мм, она быстро порвется.

Брезент, пожалуй, является самым прочным, долговечным и недорогим материалом. Платой за эти свойства является существенная грубость материала. Бить по нему без перчаток не рекомендуется даже профессионалам. Обшивка из кожзаменителя достаточно дешева. Однако для интенсивной и частой тренировки она не подходит, так как не отличается хорошей прочностью.

Как выбрать грушу по весу

Вопрос о том, как выбрать боксерскую грушу по весу, входит в категорию основных в ряд с выше рассмотренными. Ведь от правильности ее подбора по данному критерию будет зависеть эффективность тренировки и косвенная помощь на ринге. Современные виды снарядов делятся на следующие виды:

При выборе веса груши существуют стандартные рекомендации в зависимости от веса самого спортсмена:

1. Тяжелой категории 85+ кг – снаряд от 45 кг.
2. Средней группе 75-85 кг – мешок не более 40 кг.
3. При весе 60-75 кг – груша в пределах 30-40 кг.
4. До 60 кг – изделие 20-30 кг.

Однако это правило далеко не всегда применимо. Например, существует мнение, что вес груши должен равняться массе самого атлета. Естественно, это не всегда применимо, например, для новичка или ребенка. Для начала снаряд должен быть куда-менее легким. С другой стороны, спортсмену-профессионалу иногда нужно поработать с более тяжелым мешком для отточки силовых комбинаций. Поэтому выбор должен происходить сугубо индивидуально с учетом уровня подготовки, физических возможностей, техникой, стилем и тактикой планируемого боя.

Как выбрать грушу для ребенка

Детский боксерский мешок следует выбирать прежде всего исходя из того, сколько лет самому ребенку.

• До 5 лет подойдут снаряды весом всего 1,5 кг с поролоновой крошкой внутри.
• От 5 до 7 лет закладываются первые навыки ударной техники. Поэтому требуется груша более тяжелая – 4-5 кг с песком или полипропиленом, позволяющая прочувствовать удар.
• От 8 лет можно начать проводить полноценные детские тренировки. Мешок должен отвечать качественным требованиям. Поэтому лучше предпочесть экземпляр с резиновой крошкой весом от 8 до 16 кг.

Как вариант для подрастающего поколения подходит универсальная модель надувного типа. Ее жесткость регулируется степенью накачки, благодаря чему легко подбирается под антропометрию юного пользователя.

Какую грушу лучше выбрать для дома

В решении вопроса о том, как выбрать боксерскую грушу для дома, необходимо учитывать все выше рассмотренные аспекты. Однако к этому добавляется еще несколько важных нюансов:

1. Наполнитель не должен пылить.
2. Для подвесного варианта требуется надежное крепление с учетом особенностей и типа материала стен или потолка.
3. Полноценная работа с грушей возможна только тогда, когда вокруг нее будет свободная зона в радиусе минимум 1,5 метра.

Не стоит выбирать для дома слишком тяжелую и длинную грушу. Заниматься с ней будет просто не удобно. Оптимальна модель весом до 40 кг и длиной 90-100 см. Другое дело, если под снаряд выделяется отдельная просторная комната или зал. Тогда хозяину предоставляется полный выбор оснастить его всем необходимым, исходя из своих потребностей и возможностей.

Смотреть весь ассортимент

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Как сделать боксёрский мешок своими руками

Данный снаряд проще всего купить в любом специализированном спортивном магазине. Но как быть, если у Вас нет такой возможности или не удаётся подобрать подходящий по всем параметрам снаряд? Тогда можно сделать мешок для бокса своими руками. Это займёт определённое время, и создать хорошую качественную грушу довольно непросто. Однако старания будут вознаграждены. Вы будете уверены в качестве используемых материалов. Размер и вес груши идеально подойдёт, так как будет подобран именно под необходимые показатели. Конечно, такого спортивного тренажёра больше не будет ни у кого! К тому же, срок службы самодельных снарядов обычно дольше, чем покупных.

Как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях

Первым делом разберёмся с необходимыми материалами и инструментами. Для изготовления груши понадобятся:

1. Материал для изготовления внешней оболочки мешка
2. Куски пвх или пенополиуретана для укрепления стенок
3. Пакеты для мусора или большие холщовые сумки
4. Наполнитель
5. Прочное стальное кольцо для крепления
6. Ножницы
7. Швейные принадлежности
8. Руки, которые смогут качественно сделать тонкую работу

До начала создания снаряда стоит определиться с материалом, а также с наполнителем. Про последний мы уже подробно отвечали на вопрос в статье, наш читатель наверняка помнит, что лучше всего для наполнения груши выбирать ветошь. По описанию это идеальный вариант. Если скомбинировать её с разным наполнителем, например, песком, опилками или резиновой крошкой, снаряд получится ещё более прочным, плотным, долговечным.

А выбор материала мешка — дело более трудоёмкое. Самый простой дешёвый вариант — ткань, но сшитая из неё груша вероятнее всего быстро утратит свои свойства. Оптимальный, но достаточно затратный — кожа, кожзаменитель, дермантин или брезент. Ориентируйтесь на личные вкусы и тактильные ощущения. У нас в блоге есть более подробная статья о наполнителях для боксерских мешков.

Когда всё подготовлено, рабочее место оборудовано, а свободного времени более чем достаточно, приступаем к изготовлению боксёрской груши своими руками. Поехали!

Шьём заготовку

Прочными капроновыми нитками сшиваем на изнаночной стороне. Пришиваем дно. Лучше прошивать каждый шов несколько раз. Именно этот шаг обеспечит целостность и долговечность снаряда.

Укрепляем мешок

Ставим получившуюся сумку вертикально. Выкладываем внутри выбранным уплотнителем, на дно кладём дополнительный круг.

Делаем крепление.

Из оставшегося материала вырезаем 8 кусков примерно 40 на 15 см. Сворачиваем три раза по ширине, чтобы получились полоски 40 на 5 см. Прошиваем получившиеся конструкции. Оборачиваем в них стальное кольцо для крепления. Накрепко пришиваем к горлышку груши.

Заполняем мешок

Делаем внутренний цилиндр. Для этого в сумку или плотный пакет для мусора насыпаем песок, опилки или резиновую крошку, оборачиваем ещё в несколько пакетов и плотно завязываем. Массу сыпучего наполнителя нужно подбирать индивидуально в зависимости от необходимого веса снаряда. Укладываем пакет на дно мешка. Если ничего из перечисленного под рукой нет — пропускаем этот шаг, просто укладываем ветошь.

Сверху заполняем до верха ветошью, максимально плотно утрамбовывая и спрессовывая её. Для этого лучше всего использовать палку с тупым концом. На укладку мешка уйдёт немало времени, но если не утрамбовывать хорошо, атрибут вскоре просядет и будет недостаточно плотным, кисть будет увязать. Если снаряд получается очень тяжёлым, можно отрегулировать количество сыпучего наполнителя.

Заканчиваем процесс создания спортивного снаряда.

Укладываем поверх утрамбованного наполнителя уплотняющий круг, сшиваем мешок сверху. Можно вешать его на крепление и начинать тренироваться и отрабатывать удары!

Теперь Вы знаете, что сделать самодельную грушу для бокса вовсе не так трудно, как может показаться. Выполненный с любовью снаряд прослужит долгое время и приведёт к большим успехам! Желаем Вам удачи!

Как бороться со стрессом с помощью боксерской груши?

Боксерская груша – не только спортивный снаряд, но и эффективное средство борьбы со стрессом. И это не выводы «британский ученых», а результаты целого ряда научных исследований.

Е. Быкова в своей работе «Физическая культура как средство борьбы со стрессом у студентов» определяет отработку ударной техники с боксерской грушей как один из наиболее действенных методов психоэмоциональной релаксации, особенно – в периоды экзаменационной сессии.

Тренировка с боксерской грушей позволяет в буквальном смысле выплеснуть агрессию, таким образом повысив эмоциональную устойчивость и социальную контактность. К аналогичным выводам пришла В. Кожевникова в своей работе «Физическая культура и борьба со стрессом». В данном исследовании рассмотрен ряд прикладных спортивных практик – от плавания и бега до классического бокса и пауэрлифтинга.

При регулярных тренировках с полной выкладкой все варианты физической активности показали высокий уровень эффективности в борьбе с эмоциональным напряжением. В. Кожевникова заключает, что работа с боксерской грушей – простой и универсальный метод повышения стрессоустойчивости в условиях современного мегаполиса. Особая ценность этого метода заключается в том, что он в буквальном смысле доступен каждому, вне зависимости от возраста, социального положения и рода деятельности.

Т. Воронова в научно-исследовательской работе «Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций» среди основных методик для снятия стресса приводит физическую деятельность и в частности – занятия активными видами спорта с регулярной периодичностью не менее 20 минут в день.

Резюмируя обширную исследовательскую базу, справедливо выделить следующие преимущества работы с боксерской грушей в контексте снижения психоэмоционального напряжения, обусловленного регулярной подверженности стрессовым ситуациям.

Физическая разрядка и профилактика гиподинамии

Этот пункт особенно важен для людей, которые ведут пассивный образ жизни (работа в офисе или дома). При низкой физической активности развивается гиподинамия, которая помимо ухудшения состояния мышц, ЖКТ, ЦНС и сердечнососудистой системы, подавляет когнитивные функции мозга и снижает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Регулярная работа с боксерской грушей устраняет физическое напряжение и повышает тонус всех систем организма. Во время тренировки задействуется не только мышечная и сердечнососудистая система, активно работает связочный аппарат и эндокринная система, стимулируются высшие психические функции мозга. Это лучшая профилактика гиподинамии и связанных с ней проблем, в том числе – психоэмоциональных.

Повышение эмоциональной устойчивости с точки зрения биохимии организма

Работа с боксерской грушей помогает выплеснуть негатив, но какова специфика этого процесса? Речь идет о том, что на протяжении рабочего дня уровень психологического напряжения человека закономерно повышается в результате воздействия внешних раздражителей (ими могут выступать любые факторы – от плохой погоды до излишне говорливого соседа по офису).

Во время активной физической работы под действием кортизола надпочечники выбрасывают в кровь норадреналин и в меньшей степени – адреналин. Комбинация этих гормонов задействует целый ряд катаболических и анаболических процессов, которые стимулируют синтез нейромедиаторов, включая метаболиты, воздействующие на дофаминовые рецепторы. Именно поэтому после активной тренировки всегда повышается настроение, падает уровень агрессивности, нервозности и раздражительности.

Прикладной аспект – улучшение физической кондиции

В процессе регулярной тренировки с боксерской грушей активируются процессы термогенеза, ускоряется выработка липотроптных соединений, способствующих активному сжиганию подкожного и висцерального жира. Как уже упоминалось, активируется анаболическая активность, в первую очередь – в отношении мышечной системы.

В результате, улучшается физическая кондиция организма, вы становитесь сильнее, выносливее, быстрее. Кроме того – тело начинает выглядеть эстетичнее. Это приводит к улучшению субъективных аспектов самовосприятия – повышается уверенность в себе, улучшается настроение, как результат – актуальные проблемы уже не кажутся не решаемыми, стресс отступает.

Самодисциплина как психоэмоциональный базис

Принципиальное значение в контексте повышения стрессоустойчивости имеют именно регулярные тренировки. Как показывает обширный практический материал, в среднем достаточно четырех тренировок в неделю по часу каждая. Однако это условная схема и чем менее активен человек в течение дня, тем регулярнее и интенсивнее ему нужно тренироваться.

Выработка регулярной схемы, а не «тренировки по случаю» повышают дисциплинированность человека, он становится более методичен и в других аспектах жизни, к примеру – начинает вставать вовремя, а не «сейчас, еще пять минут…». Самодисциплина позволяет самому создавать меньше стрессовых ситуаций – вы реже опаздываете, лучше готовитесь к деловым встречам, лучше высыпаетесь, потому что вовремя ложитесь спать.

Боксерская груша действительно помогает бороться со стрессом, задействуя целый ряд естественных биологических механизмов. Желательно при этом не просто «колотить» по снаряду руками и ногами, а отрабатывать бойцовскую практику. Это придаст тренировкам системность и будет иметь акцентированный прикладной аспект, иными словами – пригодится в жизни.

Боксерская груша своими руками, материалы, пошаговый мастер-класс

На чтение 7 мин. Просмотров 905

Добиться хороших результатов в любых видах единоборств невозможно без отработки техники, силы и комбинации ударов. В спортивных залах для этого имеются специальные манекены и тренажеры. В домашних условиях выручит боксерская груша, своими руками она изготавливается достаточно просто. Подобное изделие дает возможность тренироваться бесплатно, не отвлекаясь от повседневных дел. Соорудить объект для битья можно несколькими способами, в разных конфигурациях.

Особенности приспособления

Груша боксерская от мешка для тренировок отличается удлиненными габаритами, большей массой. Для спортзалов обычно используют тренажеры весом 30–35 кг. Такое приспособление рассчитано на отработку ударов руками, ногами, а также на комбинированное воздействие.

Цилиндрическая боксерская груша-мешок ориентирована на максимальное воздействие со стороны спортсмена. Изделия по весу делятся на три категории: легкие, средние и тяжелые. Их масса колеблется от 55 до 115 кг. Наиболее часто используемый наполнитель для боксерского мешка или груши в виде большого цилиндра — опилки с песком; также используются крошки из полимеров или резины. Внешняя часть приспособления изготавливается из брезента, дерматина, натуральной кожи.

Водоналивной мешок монтируется на пол, состоит из нескольких элементов. Его особенности:

1. Верхняя часть изготавливается в виде остова человека или стандартной боксерской груши.
2. Основание делается пружинистым, но надежным, несмещающимся в стороны за счет утяжеления изделия.
3. Устойчивость тренажера достигается за счет наполнения нижнего отсека жидкостью или песком.

Подобрать боксерский мешок не составит проблем. Его причисляют к самым безопасным и удобным приспособлениям для домашних тренировок. В таблице представлены другие модификации боксерских груш, среди которых каждый может выбрать подходящий вариант.

Боксерскую грушу, сделанную своими руками, предпочитают любители и профессионалы, у которых нет времени на посещение спортзала или финансовых возможностей. Правильно сделанный агрегат практически ни в чем не уступает фабричным аналогам. Самодельные тренажеры имеют несколько модификаций, рассчитанных на детей, взрослых пользователей; также изготавливаются универсальные варианты.

Используемые материалы и инструменты

Набить грушу самодельную можно несколькими видами наполнителей:

1. Опилками с песком. Это не самый лучший вариант для боксерского мешка. Указанный состав придаст необходимую плотность, однако со временем неизбежно будет сыпаться. Груша из опилок быстро теряет форму и становится мягкой.
2. Ветошью, кусочками ткани или кожи. Приемлемый наполнитель, подходит тем, кто раздумывает, как сделать самодельную долговечную грушу. Такая набивка долго держит форму, имеет средний показатель твердости, что уменьшает вероятность получения травм. Условие использования ветоши, кусочков кожи — потребуется много материала с последующей прессовкой. Для начинающих атлетов это неплохой вариант, профессионалам лучше выбрать модификации жестче.
3. Полимерной крошкой. Если боксерскую грушу наполняют этим материалом, ее показатели приближаются к заводским аналогам. Резиновые компоненты не рассыпаются, изделие служит длительное время. Подобные конструкции рассчитаны на отработку плотных и сильных ударов, но при неправильном обращении провоцируют вывихи и прочие травмы.

Изготавливая грушу в домашних условиях, следует внимательно отнестись к выбору обивки. Она обязана соответствовать форме наполнителя, выдерживать внешние воздействия. Рекомендации по выбору обивки:

1. Лучше всего сшить боксерскую грушу из натуральной кожи или дерматина. Такое покрытие не повреждает руки и обладает достаточной прочностью, чтобы поддерживать форму набивки.
2. Брезент — жесткий материал. Для отделки тренажера его рекомендуется сложить в несколько слоев, чтобы не лопнул. Не следует бить по груше без перчаток.
3. Тканевая основа непрактична, быстро рвется и не держит удар. Подобная самодельная груша актуальна только для детей.

Самый простой вариант груши для бокса в домашних условиях — автомобильные покрышки. В каждом элементе просверливают четыре отверстия на одинаковом расстоянии. Резину ставят друг на дружку, продевая через них канат или толстую веревку.

Инструкция по изготовлению

Информацию о том, как сделать самодельную боксерскую грушу и чем ее набивать, можно узнать из пошаговой инструкции. Мастер-класс по изготовлению спортивного изделия:

1. Выбранную обивку кладут на ровную площадку, обозначают участок полотна требуемого размера в соответствии с подготовленным ранее чертежом. Обрезают по контуру материал, брезент предварительно складывают в 2–3 слоя.
2. Подготовленное полотно складывают пополам, делают пару параллельных швов, используя прочные нити. Получится прямоугольная заготовка, края которой сгибают до получения формы груши. Углы обрабатывают особенно тщательно, тройным швом.
3. Определившись с тем, какой наполнитель лучше, высыпают его в заготовку, добиваясь максимальной плотности.
4. На финальной стадии проверяют, сколько сделанная боксерская груша весит, подбирают способ фиксации. К верху конструкции подшивают петли, крепят на основу посредством цепей или канатов.

Если в качестве наполнителя выбран песок, нужно помнить о периодической досыпке материала в связи с оседанием.

Нюансы крепления изделия

Мало знать, как выбрать боксерский мешок или грушу для дома, нужно еще и правильно зафиксировать конструкцию. Для монтажа приспособления подойдут карабины от снаряжения альпиниста. Их цепляют за пришитое кольцо, окончательно крепят на металлические цепи. Бюджетный вариант — вырезание из фанеры 15-миллиметрового круга, диаметр которого должен совпадать с аналогичным показателем верха мешка. В средней части заготовки просверливают отверстие, в которое продевают прочную веревку, завязывают ее на узел, предотвращая выскальзывание концевой части. Полученную систему вшивают в грушу.

Прежде чем набить боксерский мешок и сделать его самостоятельно, необходимо ознакомиться с недостатками таких конструкций. Самодельный тренажер не так просто наполнить резиновой крошкой, поскольку на рынке материал найти проблематично. Опилки и песок своими характеристиками уступают полимерной набивке по всем параметрам. Фабричная боксерская груша заполнена плотно, имеет прочную обивку. Самодельный аналог для достижения похожих результатов потребуется трамбовать в несколько этапов.

Сложно подобрать по весу все компоненты, прошить кожу или брезент. Швы самодельных изделий часто выглядят коряво, получаются непрочными. Сделанные своими руками крепления из подручных средств могут подвести в любой момент. Это осложняется не только порчей снаряжения, на которое ушло много времени и сил, но и риском получения травмы. Если есть вдохновение, определенные навыки, то своими руками боксерскую грушу изготовить можно качественно и быстро. При этом необходимо сопоставить все плюсы, минусы, чтобы не разочароваться в конечном результате.

Видео

Делаем боксерскую грушу своими руками

Качество груш, которые есть в продаже, часто оставляет желать лучшего. Хорошие стоят довольно таки дорого, поэтому тем, кто только начинает боксировать, покупать их нет особого смысла, учитывая, что боксерская груша своими руками — это довольно просто.

Боксёрская груша своими руками: материалы и инструменты

Нам понадобятся следующие материалы:

• Толстая кожа — это наилучший вариант. Также используют брезент, если он недостаточно прочный, то его можно сложить вдвое или трое. Подойдет и дерматин, обязательно несколько слоев. Но он, как и дешёвая домашняя боксёрская груша, при сильном ударе может лопнуть.
• Капроновая или другая прочная нить
• Стальная проволока
• Цепь
• Опилки и песок
• Армированныйскотч. Необязательно
• Обычный мешок.

Домашняя боксёрская груша проста в изготовлении. Понадобятся самые простые инструменты.

• Крючок для шитья, можно большую иголку
• Плоскогубцы
• Ножницы.

Боксёрская груша своими руками: технология изготовления

Берем материал, из которого будет сделана груша, и делаем выкройку согласно рисунку. D — диаметр будущей груши, h — её высота. Подбираем размеры, исходя из собственных предпочтений. По краям оставляем по 1-3 см для швов. Сверху оставляем 5-10 см, чтобы можно было обогнуть кольцо из стальной проволоки, и делаем четыре отверстия, чтобы была возможность закрепить цепь за стальное кольцо. Боксерская груша своими руками делается по следующей выкройке:

Сшиваем грушу сбоку и пришиваем снизу дно. Шьём, вывернув материал наизнанку. Пришиваем дно, выворачиваем грушу обратно.

Режем цепь на два отрезка по 40-60 см или четыре по 20-30 см.

Складываем стальную проволоку кольцом по диаметру груши, вставив в нее отрезки цепи и равномерно распределив их по четырем углам.

Вставляем кольцо из стальной проволоки с цепью внутрь груши. Огибаем краями верха груши кольцо, четыре цепи располагаем в вырезанных отверстиях груши.

Прошиваем верх груши, чтобы держалось стальное кольцо.

Вставляем внутрь обычный мешок. Он нужен, чтобы песок не высыпался через швы, когда вы будете боксировать. Если груша сшита из нескольких слоёв или хорошо прошиты швы, то можно обойтись без мешка.

Наполняем боксерскую грушу смесью из опилок и песка. Пропорцию выбираем в зависимости от требуемой жёсткости и веса груши. Песок более твёрдый и тяжёлый. Через какое-то время смесь в груше осядет, и нужно будет её подсыпать. Можно насыпать один песок, но со временем он осядет, и груша снизу станет очень твёрдой, а выше — мягче. Хороший вариант — резиновая крупа (шарики) или пластмассовые шарики.

Подвешиваем боксёрскую грушу за цепи.

Если ваш материал груши сбивает руки (ноги), можно обклеить её армированным скотчем.

Он бывает разных цветов. Также им можно чинить разрывы и дыры в боксёрской груше.

Сен 2, 2015Геннадий

Как сделать боксерскую грушу своими руками

5447
Если вы планируете заниматься боксом в домашних условиях, тогда вам не обойтись без соответствующего спортивного снаряда. Он может представлять собой грушу или мешок с наполнителем.

При чем не обязательно отправляться в магазин за покупкой, такой снаряд для отработки ударов вполне легко сделать самостоятельно.

Выбор материалов и инструментов для боксерской груши

Чтобы изготовить это приспособление для тренировок, воспользуемся материалами из данного перечня:
• толстая натуральная кожа – является лучшим вариантом; также подойдет брезент, более тонкий складываем вдвое или втрое; можно взять и несколько слоев дерматина;
• прочная нить из капрона или другого материала;
• проволока из стали;
• цепь;
• опилки и песок;
• армированный скотч – при желании;
• обычный мешок.

Для работы с этими материалами подготовим инструменты из следующего списка:
• крючок для шитья, подойдет большая иголка;
• плоскогубцы;
• ножницы.

Изготовление боксерской груши своими руками: пошаговое описание

Нужно взять материал, из которого мы сделаем грушу, и сделать выкройку, исходя из изображения. D — диаметр, h — высота груши. Размеры снаряда выбираем такие, которые на ваш взгляд будут наиболее удобными для вас. По краям нужно оставить по 1–3 см для швов. Сверху оставляем 5–10 см – так мы сможем обогнуть кольцо из стальной проволоки и сделать 4 отверстия для закрепления цепи за стальное кольцо.

Боксерская груша своими руками делается по такой выкройке:

Груша сшивается сбоку, снизу пришивается дно. Шить нужно, вывернув материал наизнанку. После того как дно будет пришито, грушу нужно вывернуть обратно.

Цепь нужно разрезать на две части по 40–60 см или на четыре – по 20–30 см.

Теперь нужно взять проволоку и сложить ее кольцом по диаметру груши, вставить в нее отрезки цепи и равномерно распределить по четырем углам.

Далее следует вставить кольцо из проволоки с цепью в грушу. Кольцо огибается краями верха груши, 4 цепи располагаются в вырезанных груши, которые мы вырезали.

Для фиксации стального кольца верх груши нужно прошить.

В грушу вставляется обычный мешок – с ним во при ударах песок не будет высыпаться сквозь швы. Если для груши используются несколько слоев или швы капитально прошиты, мешок можно и не вставлять.

Теперь в боксерскую грушу насыпаем смесь из опилок и песка. Пропорция подбирается исходя из того, груша какой жесткости и веса вам больше подходит.

Песок – более твердый и тяжелый материал. Со временем смесь в груше будет оседать, поэтому ее нужно будет подсыпать. Вы можете наполнить ее и одним песком, но через некоторое время он осядет, и груша будет снизу отличаться сильной жесткостью, вверху же она будет более мягкой. Отличное решение – использование резиновой крупы или пластиковых шариков.

Боксерская груша подвешивается за цепи.


Если материал, из которого изготовлена ваша груша, сбивает руки, тогда вы можете взять армированный скотч и обклеить ее.

Этот скотч существует в различных цветах. Он также хорошо подходит для починки разрывов и дыр в вашей боксерской груше.

10 советов по обучению тяжелой сумке

Не просто наносите удары по сумке, научитесь правильно бить по тяжелой сумке. Вот 10 советов по тренировкам с тяжелыми мешками, которые помогут развить свою технику бокса, а также силу удара.

10 советов по обучению тяжелых мешков

1. Обратите внимание

Проблема номер один в тренировках с тяжелыми мешками заключается в том, что они формируют плохие глазные привычки. Я вижу две распространенные проблемы: бойцы слишком пристально смотрят на сумку или не смотрят на нее.

Слишком много смотрит

Такой интенсивный зрительный контакт довольно крутой, так как вы чувствуете себя охотником, не спускающим глаз с цели.На ринге взгляд на цель телеграфирует вашему противнику, куда вы собираетесь нанести следующий удар. Что бы вы ни делали, НЕ смотрите вниз, когда наносите удар по корпусу. Это делает удар намного проще защищать и намного легче парировать. Вы особенно не хотите телеграфировать удар кулаком, потому что ваша голова широко открыта.

Не смотрите слишком много в одну точку, чтобы ничего не было видно.

Правильный взгляд на сумку — просто смотреть вперед. Представьте сумку как противника перед собой и постарайтесь держать ее целиком в поле вашего зрения.Вы хотите одновременно следить за движениями его головы и тела. Вы прицеливаетесь, но не смотрите так сильно в одну точку, чтобы не видеть ничего другого.

Ленивые глаза

Это когда боец ​​даже не смотрит на сумку. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые бойцы не могут ответить, когда я их спрашиваю: «На что вы смотрите, когда бьете?» Я заметил, что новички смотрят в землю или просто смотрят в сторону, когда наносят большие удары. Удивительно, как часто боксеры бьют вслепую, когда устают.

Не позволяйте глазам блуждать повсюду. Ленивые глаза делают вас уязвимыми на ринге! Сосредоточьтесь и обратите внимание на сумку. Это увеличивает вашу точность и, что более важно, позволяет вам видеть встречные удары на своем пути. Лучший способ вылечить ленивые глаза: оберните сумку небольшими квадратиками изоленты, чтобы было на что смотреть… или просто потратьте больше времени на другое оборудование, например, на двустороннюю сумку, которая держит ваши глаза бдительными.

В конечном итоге вы хотите смотреть на сумку, а не смотреть в нее.Вы хотите иметь общее представление о мешке в целом. Держите сумку в поле зрения, а также всегда помните, как далеко она находится от вас.

2. Сохраняйте равновесие

Наносите удары по сумке, но не бросайтесь в нее. Встаньте на ноги и не упадите в мешок. Сохранение равновесия улучшает силу удара и улучшает работу ног вокруг тяжелого мешка.

Не используйте сумку, чтобы удерживать вас. Не толкайтесь плечами; эта дурная привычка позволяет опытным бойцам выводить вас из равновесия, двигаясь, когда они чувствуют, что вы наклоняетесь к ним.Хуже всего, не толкайте сумку головой; это просто отличный способ позволить себе апперкоты.

3. Удар, не дави

Не толкай сумку, бей ее. Не заставляйте сумку раскачиваться, дайте ей заедание. Есть старая поговорка: «Если вы хотите знать, кто правильно попадает в мешок, просто спросите слепого». Это потому, что вы можете определить, правильно ли вы наносите удары, просто послушав звук ваших ударов по мешку.Что вы хотите, чтобы при ударе был щелкающий звук SMACK, а не глухой звук THUD. Если вы не знаете, я написал некоторое время назад руководство: Как наносить щелкающий удар

Толкающий удар будет толкать сумку только тогда, когда ваши руки устают. Быстрый удар кулаком встряхнет сумку с громким хлопком. Расслабьте руки и нанесите быстрые быстрые удары. Приложите немного силы, но не допускайте, чтобы кулак слишком долго касался сумки. Как только вы войдете в контакт, верните этот кулак и нанесите следующий удар.Вы всегда можете сказать, толкаете ли вы, если ваши руки быстро устают. Опять же, ограничьте время контакта кулака с сумкой.

4. Заземлите ноги при ударе

Поставьте эти лапы, когда бьете. Быть заземленным означает больше баланса, больше силы, больше контроля, больше мобильности, чтобы уйти после удара, больше всего! Вы можете передвигаться сколько угодно, но когда придет время ударить, опустите ноги! Если вам трудно удерживать ноги на земле, просто делайте меньшие шаги при движении.Профи бьют намного сильнее, потому что их ноги всегда на земле, даже когда они двигаются по рингу.

5. Двигайте ногами, когда не бьете кулаком

Двигайте руками или ногами.

Как говорил мой тренер: «Двигайте руками, или ногами, или головой». Если вы не делаете атакующий ход, вы делаете оборонительный ход. Поскольку тяжелая сумка не бьет вас, мы не будем беспокоиться о движении головы, но мы определенно можем работать с движением ног.Всегда двигайтесь, когда закончите бить.

Держите дистанцию ​​

Всегда держитесь на правильном расстоянии. Двигайтесь вместе с сумкой и всегда держите ее под рукой. Не позволяйте сумке заходить слишком далеко или слишком близко. Не ленись с ногами. Двигайтесь с сумкой вместо того, чтобы стоять там и ждать, пока она к вам придет. Вернитесь назад, когда он подойдет к вам, и следуйте за ним, если он улетит. Если вы не можете двигать ногами так быстро, как качается сумка, вам нужно уменьшить удары, или взять более тяжелую сумку… или улучшить работу ног.

6. Не ждите

Это то, что отличает мужчин от мальчиков. Посмотрите, как любой профессиональный боец ​​работает с тяжеловесом, и вы увидите, что он ВСЕГДА наносит удары. Даже когда они отдыхают, они отдыхают максимум 2 секунды.

Новички всегда ждут между комбинациями. Они наносят большие удары, а затем просто ходят 5-10 секунд, чтобы отдышаться. Эти длительные периоды бездействия убьют вас. В настоящих боях нет 10-секундных перерывов, чтобы перевести дыхание.

В тот момент, когда вы прекращаете бить,
ваш противник начинает бить.

Так в чем же мораль этой истории? — НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ПЕРФОРАТОР! Не всегда нужно сильно бить, но нужно продолжать бросать. Делайте легкие удары руками и ногами, перемещаясь по сумке, чтобы отдышаться. Когда вы будете готовы снова сделать большой бросок, сделайте шаг вперед и стреляйте.

7. Меньше мощности, больше дыхания

Удар по тяжелой сумке во многом похож на бег — все дело в дыхании! Не беспокойтесь о том, чтобы сильно ударить.Сосредоточьтесь на взрывном дыхании, а не на взрывных ударах. Оставайтесь расслабленными и работайте над своим дыханием, чтобы не устать.

Сила приходит от хорошей техники,
выносливость приходит от хорошего дыхания.

Сила и выносливость очень мало связаны с тем, сколько усилий вы прикладываете к ударам. Профессионалы наносят сотни мощных ударов, используя только хорошую технику и дыхание. Хорошее дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить множество ударов, не утомляясь. Хорошая техника позволяет достичь максимальной мощности, не тратя впустую энергию, которую вы вкладываете в удар.

Не позволяйте сумке утомлять вас. Мешок работает в вашем ритме, только когда вы хотите бить. Узнайте, как сберечь энергию для более сложных тренировок, таких как двусторонний мешок или спарринг. Если вы все еще устаете против тяжелой сумки, вы не готовы к соревнованиям.

8. Бросок 3-6 ударов

Лучше всего наносить от 3 до 6 ударов за раз. Не 1, не 2 и НЕ 10. Этого достаточно, чтобы нанести урон, но достаточно короткого, чтобы вы могли выбраться, прежде чем ваш оппонент ответит.Комбинируйте все свои удары вместе. Попробуйте несколько обычных комбинаций (1-2-1-2, 1-2-3 и т. Д.), А также несколько необычных комбинаций (1-3-2, 3-1-2-3-3 и т. Д.). Поединки ведутся комбинациями, а не одиночными ударами. Продолжайте бросать комбинации и поддерживайте этот ритм.

Направляйте удары высоко в голову и низко в корпус. Самая большая проблема, которую я вижу, — это люди, которые бьют недостаточно высоко по голове. Приходит время драться, их плечи устают, потому что они не привыкли бить высоко.

9.Будьте активными, когда отдыхаете

Все устают.
Важно то, что вы всегда что-то делаете.

Не стой там, когда устанешь. Продолжай двигаться! Если вы собираетесь отдохнуть, делайте это, двигаясь и нанося легкие удары. НЕ отдыхайте, опираясь на сумку или выполняя хореографию Майка Тайсона. Хуже всего, не отдыхайте, стоя на месте, как боксерская груша.

10. Держи руки вверх

Вы должны быть осторожны, чтобы не увлечься своей силой.

Легко быть ленивым в защите, когда мешок не отбивает ответный удар.

Вы ДУМАЕТЕ, что ваши руки подняты, но на самом деле не знаете, пока не получите удар. Вы можете потратить сотни часов на тяжелую сумку, развивая плохую привычку, и не узнать, насколько вы открыты, пока не выйдете на ринг. Не опускайте правую руку, когда бросаете джеб, и особенно не опускайте правую руку, когда делаете левый хук. Не просто прикрывайте голову; локти опущены, чтобы защитить тело.Самый полезный совет, который я могу порекомендовать, — попросите тренера или друга наблюдать за вами и кричать на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Тренировка тяжелых мешков

Тренировка с тяжелым мешком предназначена для развития эффективной, а не абсолютной мощности. Вы не разбиваете кирпичи одним ударом. Вам нужны мощные удары, которые вы сможете выдержать на протяжении всего боя, а не только в течение одного раунда. Держите руки поднятыми, перемещайте сумку и убедитесь, что вы всегда наносите быстрые удары.Обратите внимание, сохраняйте равновесие и работайте с этой сумкой! Если вы сделаете это правильно, это станет легко. Тяжелая сумка становится разминкой для настоящей тренировки, которая идет на ринге.

Прочие боксерские руководства по тренировкам с тяжелым мешком:

.

13 причин для тренировки тяжелых мешков

Джеймс — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Последнее обновление 29 июня 2020 г.

Боксерская груша, также известная как тяжелый мешок, представляет собой тренажер, который помогает улучшить физическую форму и здоровье человека. Его использовали в формировании чемпионов по боксу, и взрослые, и дети используют его. Удар по боксерской груши требует больших физических усилий, и это действительно проверка силы и выносливости человека.

Эта тренировка имеет несколько удивительных преимуществ для здоровья, поэтому это оборудование станет ценным дополнением к вашему домашнему или коммерческому тренажерному залу. Вы можете включить эту тренировку в свои ежедневные упражнения, чтобы оставаться мотивированным, здоровым и энергичным.

Чтобы получить максимальную пользу, важно разнообразить тренировки с тяжелыми мешками, а не делать одно и то же снова и снова.

---

Преимущества тренировки с тяжелым мешком для физического здоровья

1.Повышает аэробную форму

Ударные тренировки — это аэробные упражнения, связанные с перемещением оборудования при изменении положения тела. Это улучшает аэробную форму, поскольку бросает вызов сердечно-дыхательной системе. Нанесение ударов в течение как минимум двух минут с сохранением высокой интенсивности добавляет аэробные возможности и обеспечивает отличную тренировку. Чтобы увеличить аэробную эффективность и производительность, важно работать над увеличением времени удара.

2.Повышение стабильности и координации ядра

Стоять на носках и переносить вес с одной ноги на другую во время удара, поможет развить устойчивость корпуса при кружении боксерской груши, а комбинация бросков помогает улучшить координацию. Отличная координация и баланс означает, что человек имеет хорошую осанку и двигается с определенной грацией, в то время как твердый и подтянутый корпус будет поддерживать ваше тело и предотвращать падение в результате резкого движения.

3.Повышает мощность

Мешок дает прекрасную возможность повысить свою силу удара, потому что они сосредоточены на наращивании как можно большего количества мышц. Так что это отличный вариант для силовых тренировок.

Какие мышцы прорабатываются?

Прорабатываемые мышцы включают руки, плечо, грудь, спину и поясницу, а для выработки энергии через верхнюю часть тела задействуются ноги. Когда вы выполняете хуки и апперкоты, вы задействуете руки и спину, а прямые удары развивают силу в груди и плечах.Чтобы нарастить больше мышечной массы, нужно разнообразить тренировки. Следовательно, это тренировка всего тела.

4. Повышает выносливость и выносливость

Тренировка с тяжелым мешком, будучи аэробной тренировкой, увеличивает частоту сердечных сокращений и приток кислорода. Следовательно, делая сердце и легкие сильными и здоровыми. Когда вы тренируетесь, сердце и легкие работают больше, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода по всему телу, что увеличивает выносливость и выносливость.

По теме: Как построить домашний боксерский зал

5.Помогает укрепить верхнюю часть тела

Постоянные удары по мешку помогут развить силу верхней части тела, и это позволит вам наносить удары быстрее и сможет поглощать удары без травм.

6. Укрепление костей и связок

Тренировки с боксерским мешком укрепляют кости. Следовательно, уменьшается вероятность развития остеопороза, а связки становятся сильнее, когда вы работаете с сопротивлением.

7. Совершенствует технику бокса

Удар по боксерской груши помогает улучшить нанесение ударов, движения тела и правильную работу.Это, в свою очередь, помогает держать все в напряжении, оставаясь при этом расслабленным, но готовым к реакции. Вы можете практиковать свою форму, вступая в контакт с плохой, хорошей или хорошей модой.

Рекомендуется: лучшие тяжелые сумки и боксерские груши для дома

Преимущества тренировок боксерского мешка для психического здоровья

Преимущества тренировки по боксу для вашего ума

8. Развивать навыки самообороны

Когда вы бьете по мешку, вы визуализируете его как противника, поэтому вы его отбиваете.Он не может нанести ответный удар, поэтому это идеальный способ практиковать самооборону с помощью серии ударов. Когда вы знаете, что способны ударить кого-то при нападении, это дает вам умственную способность отбиваться от нападающего.

9. Повышает самооценку и уверенность в себе

Тренировка с тяжелым мешком также укрепит уверенность и разовьет боксерские приемы, которые можно использовать, когда это необходимо, например, на боксерском ринге или на улице.

10. Снижает стресс

Удар по сумке — это способ избавиться от негативного стресса в организме, потому что он обладает свойствами противодействия стрессу.Это физически изнурительное и агрессивное упражнение. Следовательно, когда они вытаскивают мешок, нужно иметь полную концентрацию, и это приносит большую пользу уму.

Он также позволяет высвобождать токсины, накопившиеся в организме в результате внутреннего стресса, тем самым снижая уровень стресса и укрепляя иммунную систему. Это также приводит к высвобождению эндорфинов, которые являются естественным химическим веществом, которое поднимает настроение и помогает противодействовать чувству депрессии и болям, которые ощущаются после тренировки.

Тренировка боксерской груши для похудания

Боксерская груша упражнения для похудения

11. Помогает похудеть и привести тело в тонус

Регулярные аэробные упражнения помогают сжигать калории, поэтому вы худеете, когда бьете по мешку. Например, тренировка продолжительностью около часа помогает сжечь около 500 калорий. Ударяя по тяжелой сумке, вы сталкиваетесь с сопротивлением, которое помогает укрепить мышцы тела и привести их в тонус. Следовательно, он улучшает общую мышечную массу и уменьшает висцеральный жир.

Благодаря пониженному процентному содержанию жира в организме, он снижает вероятность заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. По мере того, как вы наращиваете мышечную массу, вы повышаете скорость метаболизма, а значит, сжигаете калории до максимального уровня.

12. Улучшает форму

Кардио-тренировка с тяжелым мешком воздействует на бицепсы, плечи и спину, таким образом обеспечивая отличный способ избавиться от жира и обнажить основные мышцы. Это, в свою очередь, улучшает телосложение, убирает лишний жир и формирует мышцы.

13. Рентабельность

Этот тип упражнений не требует наличия какого-либо спортивного инвентаря, кроме боксерской груши, перчаток и хорошей пары обуви. Вам также понадобится ровная поверхность и достаточно места, чтобы она могла свободно раскачиваться при ударах или ударах ногами. По сравнению с другими тренажерами цена невысока. Вы можете выбирать из широкого ассортимента боксерских груш, а также получить полный комплект, включающий все необходимое. Цены могут отличаться, но примерно за 150 долларов можно получить все.

Программа тренировки боксерского тяжелого мешка

Если вы новичок в этом типе тренировок, первым делом вы должны изучить основные удары, такие как джеб, кросс, апперкоты и хуки, чтобы иметь базовые комбинации тяжелых груш. Итак, лучше начать с бокса с тенью.

Связанная информация:

Тренировка боксерской груши для начинающих

Эта программа особенно полезна для отработки основных ударов руками. Итак, если вы новичок, начните с этого.Это помогает научиться правильно пользоваться боксерской грушей.

20-минутная тренировка с боксерским мешком

Это непростая программа тренировки, поскольку она довольно интенсивна, но является отличным способом улучшить вашу скорость, а поскольку интервалы включены, это отличная тренировка для похудения.

Интервалы бокса

Это комплексная программа, которая включает не только удары руками и простые комбинации, но и упражнения с собственным весом. Идеально подходит для повышения выносливости и сжигания жира.

Груша боксерская кардиотренировка

FAQ

В чем разница между тренировкой с тяжелым мешком и тренировкой со скоростным мешком?

Ракетка — это легкий мяч, который подвешивается на специальной платформе. Тренировка с тяжелой боксерской грушей развивает вашу силу и позволяет отработать удары руками, комбо и навыки защиты. С другой стороны, скоростной предназначен для улучшения координации глаз и рук и скорости. Но кардио-упражнения с мешком на скорости по-прежнему являются хорошей тренировкой для сжигания калорий, снятия стресса и формирования плеч.

Связанная информация

Вам понравился этот пост о преимуществах тренировки боксерской груши ? Поделись с друзьями.

.

Как боксировать без боксерской груши: полное руководство (2019)

Любой увлеченный мастер боевых искусств знает о важности тренировок, когда когда-либо и как может.

К сожалению, не всегда возможно установить полноценный бокс, не выходя из собственного дома. Некоторые из лучших отдельно стоящих боксерских груш (нажмите здесь, чтобы увидеть некоторые примеры) могут стоить изрядной суммы, тогда вам нужно найти место, где можно положить эту чертову штуку.

Имея это в виду, мы создали это руководство о том, как боксировать без боксерской груши, даже не выходя из дома.

Конечно, вы получите лучший опыт тренировок в тренажерном зале, когда сможете наносить удары по разным сумкам и хорошо чувствовать движение и ход нанесения удара.

Как боксировать без боксерской груши

Бокс с тенью

Один из самых распространенных и популярных методов домашнего бокса без боксерской груши — это бой с тенью. Многие люди предпочитают делать это перед зеркалом, так как это позволяет вам видеть свою форму, а также чувствовать, что вы тренируетесь перед противником / партнером.Вы также можете одновременно надевать боксерские перчатки, чтобы полностью имитировать боевой опыт, а также поработать над выносливостью рук.

Если у вас нет зеркала в полный рост, чтобы сделать это перед собой, это не имеет большого значения. Вы даже можете записать себя и посмотреть его, потому что, в конце концов, лучший способ учиться на собственных ошибках.

Если вы новичок, начните с основных ударов, работайте над своей работой ног и тренируйтесь, сохраняя бдительность, пока вы наносите удар.

Начните наносить одиночные удары, такие как джеб, кросс, хук и верхний удар. Когда вам станет удобнее делать это, начните комбинировать их, как если бы вы тренировались в тренажерном зале. Не забывайте держать ноги на ширине плеч и наносить удары, то есть возвращать руку в защитное положение так же быстро, как вы наносите удар.

Это действительно зависит от вас, как долго вы хотите это делать. Обычно бой с тенью проводится раундами по 1-2 минуты, но в конце дня вы можете делать все, что захотите.

Если вы новичок и понятия не имеете, сделайте 4-5 раундов по 1-2 минуты и продолжайте. Если вы начинаете уставать и ваша форма начинает ухудшаться, сделайте перерыв или завершите тренировку в течение дня, так как вы не хотите приобретать какие-либо вредные привычки.

Для новичков, посмотрите это отличное видео от Fight Your Way To Fit, чтобы составить свой собственный рутинный бой с тенью.

Ошибки, которых следует избегать при боксе с тенью

• Держите ноги на месте — Всегда продолжайте движение во время бокса с тенью и никогда не держите ноги в одном положении.Это не только сделает вашу тренировку более эффективной, но и позволит вам выполнять хорошую боксерскую работу ног.
• Плохая стойка — Важно, чтобы вы поддерживали правильную стойку во время тренировки по боксу с тенью. Убедитесь, что ваша более слабая нога находится впереди, то есть, если вы правша, выставьте вперед левую ногу. Как я только что упомянул, при этом не забывайте двигаться.
• Не смотри вниз — Это довольно простой вопрос, так как перед вами нет никого, кто мог бы удерживать ваше внимание.По сути, вы хотите представить себе, что есть где-то впереди вас, с кем вы спаррингуетесь. Таким образом, вы не накопите никаких вредных привычек, которые могут возобладать, когда вы действительно на ринге.

Как еще я могу заниматься боксом без боксерской груши?

Пропуск

Хотя это упражнение напрямую не связано с боксом, есть причина, по которой вы видите, что Рокки скачет почти в каждом из 800 000 фильмов о Рокки.

Прыжки со скиппингом позволяют развить сердечно-сосудистую выносливость таким образом, чтобы улучшить как ваши рефлексы, так и работу ног.

Как я уже упоминал ранее, работа ног является очень важным аспектом не только в боксе, но и практически в любых единоборствах / боевых искусствах.

Пропуская каждый день дома, вы улучшите свое кардио и разовьете работу ног к моменту посещения тренажерного зала.

Найдите партнера по тренировкам в рукавицах

Пара перчаток для фокусировки будет намного дешевле, чем покупка боксерской груши. Обратной стороной этого является то, что вам нужен кто-то, кто будет работать с вами, чтобы сделать это, плюс они должны обладать некоторыми знаниями о различных боях.

Если вы найдете кого-то, кто соответствует этим критериям, фокусные упражнения на лапах — отличный способ попрактиковаться в боксе без боксерской груши.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть довольно простое упражнение с фокусировкой на перчатке, которое вы можете выполнять дома. Если ваш партнер не разбирается в боксе, вы также можете показать ему это видео, чтобы он знал, что ему нужно делать.

Другие упражнения

Вы также можете принять участие в некоторых других, более традиционных формах упражнений, которые предназначены для улучшения кардио и взрывной силы.

Например, бег — отличный способ развить кардио. Мне лично нравится внедрять в свои пробежки немного интервальных тренировок — немного спринта, а затем немного бега трусцой. Таким образом, ваш бег немного имитирует быстрые всплески интенсивности, которые обычно наблюдаются во время боя.

Вы также можете выполнять ряд различных упражнений с собственным весом, чтобы развить свою силу, поскольку они не требуют какого-либо оборудования. Это могут быть отжимания, бёрпи, отжимания на трицепс и т. Д.

Как боксировать без боксерской груши: заключение

Я хотел бы завершить наше руководство одним последним советом: проявите творческий подход и не допускайте недостатков. оборудования мешает вам тренироваться.

Хорошо, это два очка, но вы поняли.

Используйте все, что у вас есть в вашем распоряжении, будь то ваше воображение в боксе с тенью или желающий второй человек, чтобы провести с вами несколько упражнений на лапах.

Когда вы тренируетесь дома, убедитесь, что вы поддерживаете хорошую технику, чтобы не усвоить и плохие привычки.

Я надеюсь, что вы нашли наше руководство по боксированию без боксерской груши полезным. Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь их задавать.

.