Бросить курить и не набрать вес женщине
Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая. Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом. Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.
Мифы и факты
Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.
Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.
Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.
Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.
В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.
Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:
- Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
- Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
- При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
- Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.
Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.
Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.
Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.
Что предпринять, чтобы не потолстеть
Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:
- Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
- Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.
- В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.
- Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.
Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.
- Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.
- Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.
- Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.
- Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.
- Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.
Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.
Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует. Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани. Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.
Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.
Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.
Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.
Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.
Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.
Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.
Поправитесь ли вы, если бросите курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2-5 кг. Однако есть и хорошие новости: как правило, все они через некоторое время возвращаются к нормальной форме.
Нужно ли отложить бросание, чтобы избежать лишних килограммов? Разумеется, нет. Наука на этот счет предельно категорична.
Не стоит думать, что от избыточного веса вреда больше, чем от курения. Это совершенно несопоставимые риски. Вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40-50 кило лишнего веса.
Почему бросившие курить обычно полнеют?
Вообще говоря, курение помогает сдерживать лишний вес (правда, это довольно дорого обходится для сердца и других органов, не говоря уже об остальных неприятных вещах, таких как, например, запах от сигаретного дыма). Дело в том, что организм курильщика привыкает к следующим вещам:
— Курение помогает сжигать калории. Табак ускоряет сердцебиение и метаболизм, и когда человек бросает курить, он начинает сжигать примерно на 100 калорий в день меньше. Должно пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем обмен веществ придет в норму.
— Курение подавляет голод. Никотин заставляет печень выделять гликоген, в результате чего уровень сахара в крови слегка повышается и немного притупляется аппетит. До тех пор пока метаболизм не вернется к нормальному состоянию, вы, возможно, будете набирать около полкилограмма в неделю.
— Курение улучшает самочувствие. Никотин увеличивает уровень допамина (так называемый «гормон удовольствия») в мозге. Высококалорийные вкусности (конфеты или печенье) оказывают очень похожий эффект, и не исключено, что после бросания вы подвергнетесь искушению заменить сигареты едой.
— Курение помогает занять руки и рот. То же верно в отношении еды — имейте это в виду, когда решите начать бороться со своей пагубной привычкой.
— Курение притупляет вкусовые рецепторы. Бросив курить, вы ощутите, что еда стала вкуснее и пахнет приятнее, так что вам, возможно, захочется есть больше.
— Курение — очень надежная привычка. Люди используют сигареты и еду как способ бороться со скукой или стрессовой ситуацией.
Когда человек отказывается от курения, организм начинает лучше усваивать пищу, поэтому есть вероятность того, что человек может набрать до 10 кг лишнего веса. Часто это связывают с тем, что при курении обмен веществ в организме значительно выше, а когда человек решает наконец-то распрощаться с этой губительной привычкой, обмен веществ замедляется.
На переработку никотина организм тратит калории. Также очень часто, что человек на самом деле не хочет есть, просто ему нечем занять руки, или скучно, или нужно как-то оправдать перерыв в работе, поэтому перекур заставляет есть меньше. Также ни для кого не секрет, что после перекура надолго притупляется чувство голода. И вполне возможно, что курящие люди сигаретами заменяют вредные перекусы чипсами и печеньем, к которым склонны все остальные.
Поэтому, когда человек бросает курить, он исключает никотин из своего обмена веществ, и калории, которые раньше организм тратил на переработку никотина, никуда не исчезают, а просто оседают на талии.
К сожалению, появляется также просто зверский аппетит, и чтобы его обуздать нужно не только изменить рацион питания, но и иметь достаточную силу воли, которая итак работает на своем максимуме, не позволяя человеку потянуться за запретной сигаретой.
Что же делать?
1. Пища должна быть легкой и малокалорийной, ведь курильщику нельзя резко ограничивать себя в количестве еды.
2. Пища должна быть разнообразной и приносить удовольствие, а не только удалять чувство голода.
3. Выбирайте продукты, в которых много белка, потому что они способствуют оздоровлению организма и улучшают общее самочувствие.
4. Также стоит выбирать продукты, которые богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, такие как крупы и овощи – они дают быстрое чувство насыщения.
5. Пейте много чистой негазированной воды и сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя.
6. Не сидите на диетах. Вам нужно иметь в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, потому что иначе организм будет испытывать дополнительный стресс.
7. Не забывайте, что дискомфорт при отказе от курения, происходит также из-за биохимических изменений в головном мозге. Человек может поддаться депрессии из-за снижения уровня эмоционального фона. Мозг будет требовать серотонин — гормон удовольствия и радости, а так как проще всего его добыть из сладкого, курильщик может начать есть сладкое в неограниченных количествах. Ведь именно сладкое и шоколад – самый простой способ получить удовольствие от еды. Поэтому, чтобы не набрать вес, нужно будет сознательно отказаться от конфет, шоколада и печенья.
8. Подумайте о том, чтобы заменить сладкую пищу – пищей, богатой триптофаном. Его можно найти в молоке и кисломолочных продуктах, мясе, индейке, сыре и бананах. Все эти продукты достаточно вкусны и тоже калорийны, поэтому их также не стоит бесконтрольно употреблять.
9. Вполне возможно, что Вы начали тщательно следить за питанием после отказа от курения, но продолжаете набирать вес. Тогда можно посоветовать заняться спортом и начать вести активный образ жизни – так Вы переключите свое внимание с еды на выполнение физических упражнений, это поможет бороться со стрессом и нервным напряжением, не прилагая дополнительных усилий.
Как бросить курить и не набрать вес?
Многие бывшие курильщики рассказывают, что отказ от курения спровоцировал появление лишнего веса. У кого-то такого не происходит, а кто-то действительно замечает, что дополнительные килограммы не заставили себя ждать. Откуда они появляются?
Во-первых, никотин подавляет чувство голода. При отказе от сигарет организм начинает требовать свое, а противостоять ему сложно. Во-вторых, при курении вкусовые рецепторы сильно «страдают», и не выполняют свои функции в полном объеме. Когда сигареты исчезают из жизни, чувствительность рецепторов восстанавливается, вкусовые ощущения становятся острее. Вследствие этого человек получает от еды больше удовольствия, и, соответственно, начинает больше есть. В-третьих, перекуры требуют затрат энергии — встать, выйти в курительную, на улицу и пр. Когда нет перекуров, эти калории остаются неизрасходованными.
Как можно снизить риск появления лишнего веса в процессе отказа от курения?
Самое важное — это психологический настрой, нужно осознавать, что выбран правильный путь, и не поддаваться на продуктовые искушения. В это время стоит ограничить себя и в алкоголе, потому что под действием алкоголя внутренние «тормоза» отказывают и можно не только вернуться к курению, но и «сорваться» в «пищевой беспредел».
Не менее важно наладить правильный режим питания: есть не меньше трех раз в день, избегая жирной пищи и «неправильных» углеводов (сладкое, мучное), не есть после семи вечера. Очень правильный психологический ход — ежедневное взвешивание. Это не позволит лишним килограммам пробраться тайком. В период отказа от курения надо пить больше жидкости, лучше всего минеральной воды. Вода, занимая объем в желудке, дает чувство насыщения.
Для тех, кто все-таки не уверен в собственных волевых качествах можно предложить натуральные безопасные БАДы для контроля веса. Именно таким средством является комплекс «Орсослим» словенской фармацевтической компании KRKA.
В состав «Орсослима» входят натуральные компоненты — экстракт зеленого чая, L-карнитин, кофеин, хром, витамины группы В, олигофруктоза и пектин.
«Орсослим» обладает тройным действием:
- сжигание жира;
- стимулирование липидного обмена;
- стимулирование термогенеза.
Экстракт зеленого чая содержит галлат эпигаллокатехина (ГЭГК), который стимулирует термогенез и сжигание жиров. Кроме того, он обладает мощным антиоксидантным действием.
L-карнитин — важнейший участник метаболиза жиров: он переносит жирные кислоты в митохондрии, где идет их расщепление с выработкой энергии.
Кофеин давно известен своим положительным действием на обменные процессы. Он активирует процесс расщепления жиров — липолиз.
Хром — незаменимый микроэлемент, участник большого количества метаболических процессов. Без хрома невозможен обмен липидов, белков и углеводов, хром снижает уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу из кровотока в клетки, за счет чего снижается тяга к углеводам (сладости, мучные изделия).
Витамины группы В участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии. Все витамины этой группы — играют ключевую роль в энергообмене и в обмене веществ. Они поддерживают как ментальное, так и эмоциональное здоровье человека. Олигофруктоза — это клетчатка, которая не усваивается в организме человека. Ее наличие в препарате дает продолжительное ощущение сытости и стимулирует рост полезной флоры (бифидобактерии).
«Орсослим» рекомендуется принимать в течение, как минимум, 4-х недель. Препарат удобен в применении: он выпускается в разделяемых блистерах, поэтому всегда можно взять с собой ровно столько капсул, сколько необходимо.
На правах рекламы.
Как бросить курить и не набрать лишний вес – только проверенные способы
Содержание статьи:
Проблема отказа от курения в наше время стоит очень остро. Бросить эту неприятную и губительную привычку непросто, тем более при этом часто появляются лишние килограммы. Многие готовы и дальше травить себя сигаретами, если это спасёт фигуру, потому что они не знает, как бросить курить и не набрать лишний вес. Это вполне возможно, нужно лишь скорректировать образ жизни и рацион.
Причины увеличения веса после отказа от сигарет
В первую очередь нужно понять и запомнить, что избавление от табачной зависимости необязательно связано с набором веса. Всё зависит от самого человека. В некоторых случаях бывший курильщик может даже похудеть.
Но всё же есть факторы, из-за которых человек действительно может поправиться:
- Первая причина – психологическая. Человек начинает искать замену вредной привычке. Часто такой заменой выступают разные сладости, жвачка, от которых набираются лишние калории.
- Большую роль играет то, что никотин заметно притупляет чувство голода. Когда вы лишены регулярных перекуров, то и есть начинаете больше.
- При курении организму постоянно приходится тратить дополнительные калории, чтобы справиться с интоксикацией. После отказа от табака аппетит, как правило, остаётся на том же уровне.
- Никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому и любая еда кажется не такой привлекательной. Но после отказа от курения вы снова начинаете чувствовать все вкусы ярче и стремитесь есть больше любимых продуктов.
Поэтому при отказе от сигарет необходимо менять свою жизнь так, чтобы на место курения не пришли другие вредные привычки.
Важно! Чтобы решить проблему никотиновой зависимости без последствий для здоровья и фигуры, обязательно нужно соблюдать режим, здоровый образ жизни и правильный рацион.
Все проверенные способы, касающиеся того, как не набрать лишний вес, если бросаете курить, основаны именно на этом.
Как подготовить организм перед тем, как бросить курить, чтобы не поправиться?
Первое, что нужно знать о том, как не набрать лишний вес, если вы бросаете курить, это важность подготовки.
Важно! Если вы начнёте правильно питаться как можно раньше, то организм уже привыкнет к моменту отказа от табака. Он будет очищаться от вредных веществ, жиров и даже токсинов.
Часто бывшие курильщики хоть и перестают тянуться к сигаретам, но, по сути, не избавляются от своей зависимости, а просто пытаются её заглушить чем-то другим, например, не менее вредными лакомствами.
Чтобы этого не произошло, начните заблаговременно изменять свой рацион. Тщательно проанализируйте, что вы любите есть и что из этого может быть вредным и калорийным.
В первую очередь нужно убрать из меню такие продукты:
- Мучное.
- Сладости.
- Жирные и острые блюда.
- Орехи.
- Масляные консервы.
- Напитки с высоким содержанием сахара, газировку.
Совет: старайтесь не заменять привычные сигареты вредными сладостями, в крайнем случае, употребляйте мармелад, пастилу, зефир (без шоколада и других добавок). Будет ещё лучше, если вы просто попьёте чистой воды, потому что она дополнительно почистит организм и выведет токсины, которые остались после курения.
Восстановят здоровье и уберегут от полноты фрукты и овощи. Из них можно есть практически любые, кроме хурмы и бананов (последний вид фруктов известен своей калорийностью, а хурма большим содержанием сахара).
Делайте свои любимые овощные и фруктовые салаты (только не увлекайтесь майонезами и другими заправками), они дадут нужные витамины, к тому же это возможность побаловать себя вкусной и невредной едой.
Ещё один помощник в деле избавления от лишнего веса – это белковая пища. Она даёт чувство сытости, более того, помогает нормализовать вес и восстановить организм, пострадавший от воздействия табака.
Поменяйте режим приёма пищи. Диетологи рекомендуют с трёхразового питания перейти на дробное, ешьте пять-шесть раз в день. Благодаря этому снизится нагрузка на желудок, в крови будет поддерживаться оптимальный уровень сахара.
Внимание! Большую роль играет также время отказа от никотина. Так, женщинам не рекомендуется приступать к этому в период месячных. Из-за задержки жидкости и так появляются лишние килограммы, к тому же месячные – огромный стресс, который вызывает особенно сильную тягу к сладкому.
Как безопасно бросить курить и не набрать лишний вес во время беременности?
Отказ от никотина во время вынашивания ребёнка особенно важен, потому что эта привычка может сильно навредить будущему малышу. К счастью, в некоторых случаях женщине даже не нужно ничего делать для этого, потому что из-за изменений гормонального фона и вкусовых ощущений вкус сигарет сам по себе становится неприятным и женщина отказывается от сигарет сама. Если же этого не произошло, то необходимо принимать меры.
Врачи расходятся во мнении насчёт того, как именно нужно бросать курить будущим мамам. Одни считают, что делать это нужно осторожно и постепенно, другие – что необходим резкий и полный отказ от сигарет, чтобы привычка никогда не вернулась.
Для достижения цели можно использовать и различные вспомогательные средства, но не все из них подходят для беременных. Категорически запрещены кодирование, гипноз и медицинские препараты. Первые могут сильно подорвать психическое здоровье женщины, а препараты негативно отразятся на ребёнке.
Важно! Беременным разрешены специальные жвачки, пластыри и спреи. Но перед использованием нужно обязательно ознакомиться с инструкцией!
При отказе от этой привычки многие набирают лишний вес, поэтому часто женщины сомневаются, стоит ли делать это в период беременности. Но при вынашивании ребёнка лишние килограммы появляются в любом случае, поэтому не стоит травить себя никотином.
Есть несколько рекомендаций, как не набрать лишний вес во время беременности, если женщина бросает курить:
- Часто женщины заменяют вредную привычку сладостями. Вместо этого можно пожевать кусочек ананаса или съесть небольшую горсть сухофруктов.
- Больше времени проводить на воздухе, насыщая организм кислородом. Тяга к курению при этом уменьшается, а движение способствует сжиганию калорий. Для прогулок лучше выбирать места, где меньше людей. Так снижается риск увидеть курильщика и захотеть покурить самой.
- Найдите себе приятное хобби, чтобы отвлечься от зависимости и при этом не тянутся к вредным сладостям.
Главное, решить для себя, что вы действительно хотите от этой привычки избавиться. В противном случае никакие средства, прогулки и хобби вам не помогут.
Возможно будет интересно: Здоровое питание во время беременности: рекомендации по месяцам
Популярные средства и программы отказа от сигарет
Существует много методов отказа от сигарет, некоторые из них обладают высокой эффективностью, другие помогают меньшему количеству людей.
Следующая таблица поможет вам узнать, как можно бросить курить и с помощью каких средств:
Средство | Описание | Эффективность |
Медицинские препараты | Большинство из этих препаратов воздействуют на рецепторы, в результате чего человек перестаёт испытывать удовольствие от сигарет, иногда даже появляется отвращение. Это, к примеру, препараты «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил». | Довольноэффективны, благодаря им шанс отказаться от табака повышается в 1,5–1,7 раз. Однако у многих препаратов есть побочные эффекты, в том числе риск привыкания.
|
Транквилизаторы, антидепрессанты | Помогают справиться со стрессом, нервозностью, возникающейпри отказе от курения. Это препараты «Зибан», «Афобазол». | Высокая эффективность, к тому же почти нет противопоказаний и побочных эффектов. |
Спреи, аэрозоли | Содержащиеся в них вещества вместе с никотином создают очень неприятные ощущения во рту. | Низкая результативность, по сути, нет сдерживающего эффекта, и человек продолжает курить. |
Никотинозамещающая терапия (пластыри, жвачки, таблетки) | Помогают удовлетворить потребность в никотине, и при этом в организм попадает меньше вредных веществ. | Высокая эффективность, потому что человек не отказывается сразу от никотина, а постепенно справляется с психологической зависимостью. Важно использовать правильно, с соблюдением инструкций. |
Мобильные приложения | С помощью них можно увидеть, сколько сигарет вы употребляете, какие позитивные изменения происходят при отказе. Некоторые приложения способны составлять индивидуальную программу отказа от табака. | Высокая эффективность благодаря наглядности. |
Книги на тему отказа от курения | Самые популярные – «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра и «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова. Первая книга основана на том, что для отказа нужно лишь осознанно решить, что человек уже бросил курить. Во второй советуется доводить ощущения от вдыхаемого дыма до максимума, чтобы они становились неприятными. | Довольно эффективны, при помощи книги «Лёгкий способ бросить курить» от курения отказываются примерно три человека из десяти. Она помогает справиться с психологической зависимостью. «Четыре вонючих вздоха» помогает в плане физической зависимости. |
Работа со специалистом | Психологическая работа, подбор диеты, препаратов, других средств. | Высокая эффективность благодаря индивидуальному подходу и контролю на всех стадия отказа от курения. |
Кодирование, гипноз | Непосредственное воздействие на подсознание, чтобы выработать рефлекс против курения. | Не всегда бывает эффективным, так как некоторые люди не поддаются кодированию. К тому же существует ряд противопоказаний, а также риск побочных последствий в виде странного поведения или изменений в организме. Без желания человека бросить курить процедура может не подействовать. Важно тщательно выбирать специалиста. |
Внимание! Все указанные средства (таблетки, пластыри, спреи и т. п.) нужно приобретать только в аптеке!
Проверенные способы отказа от курения без последствий
Большинство способов отказа от курения без риска набрать лишние килограммы основываются на том, чтобы вы не увлеклись другими вредными привычками. В первую очередь это касается вредных продуктов. Вместо этого нужно изменить свой образ жизни и привнести в него что-то новое, приятное, то, что поможет отвлечься.
Вот как можно не набрать лишний вес, если вы бросили курить:
- Занятия спортом. Они помогут отвлечься, вы получите заряд бодрости, поправите здоровье, все токсины, оставшиеся после курения, будут выводиться быстрее.
- Найдите себе интересное хобби или больше времени уделяйте уже существующему. Пусть удовольствие от него заменит вам сигареты.
- В некоторых случаях помогает поездка на природу или в сельскую местность. Прогулки, новые впечатления и свежий воздух будут очень полезны.
- Соблюдайте диету, особенно если вы уже скорректировали режим питания перед отказом от сигарет. Избегайте сладостей, жирного, мучного, то есть всего того, что может привести к набору веса.
- Откажитесь от алкоголя. Вы не только сможете избежать лишних килограммов, но у вас также будет меньше соблазна снова начать курить. Потому что после употребления алкоголя многих курильщиков тянет к сигаретам.
- Утром выпивайте стакан воды, благодаря этому активизируется обмен веществ, а жиры будут уходить быстрее. Голод также можно притуплять водой.
Важно! Физические нагрузки в первое время после отказа от табака не должны быть чрезмерными, так как организм сильно ослаблен. Начните с простых упражнений, ориентируйтесь на своё самочувствие, и лишь позже можно увеличивать нагрузку.
Рекомендация специалиста:
«Причин набора лишнего веса после того как человек бросает курить несколько.
Первое – это чтобы занять себя чем-то в то время, когда раньше занят был сигаретой. И начинается постоянное жевание. Рекомендую кушать каждые 3 часа. Кушайте больше овощей и фруктов.Вторая причина – это дефицит никотиновой кислоты, который провоцирует чувство голода. Пропейте витамины группы В. Только комплексом. Это поможет и дефицит никотиновой кислоты устранить и нервную систему успокоить.
Курение сжигает в среднем около 200 ккал. После того как сигареты уходят в прошлое эти калории не сгорают и начинают накапливаться. Поэтому рекомендую добавить кардионагрузки с правильным дыханием. Это поможет сжечь лишние калории и поддерживать себя в форме».
Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении «Ешь. Дыши. Худей», г. Харьков
Продукты, помогающие бросить курить
Если вас интересует вопрос, как не набрать лишний вес, если бросаешь курить, значит, вы уже на полпути к решению проблемы.
На помощь придут продукты, которые легко можно найти в магазине:
- Молоко – после него курить будет неприятно.
- Продукты с витамином С – из-за курения организм теряет этот витамин, и его необходимо восполнять.
- Сельдерей, спаржа, огурцы, фасоль – помогают не набрать лишний вес и ухудшают вкус сигарет.
- Помидоры, зелёный перец, баклажаны содержат некоторое количество никотина и помогут избавиться от никотинового голода.
- Брокколи защищает лёгкие от токсинов.
Совет: вымочите сигареты в молоке, высушите, а затем покурите. Отказ от пагубной привычки наступит быстрее, чем вы могли представить!
Способов отказаться от вредной привычки немало, но почти все специалисты сходятся на том, что без сознательного желания бросить курить ничего не получится. Человек должен осознать, какой вред своему здоровью он наносит курением. И только после этого можно начинать перестраивать режим дня и продумывать диету. Решив избавиться от никотиновой зависимости, нужно настроиться на нелегкую борьбу, и сделать всё, чтобы восстановить утраченное здоровье.
Поделиться ссылкой:
Как бросить курить и не потолстеть
Бросить курить — может быть, это и не подвиг, но что-то героическое, безусловно, в этом есть. А что мы получаем взамен? Растрепанные нервы, дурацкие шуточки вместо поддержки да еще и пяток лишних килограммов. Безобразие и несправедливость! Попробуйте эти советы, чтобы обойтись хотя без килограммов (а если узнаете, как справиться с шуточками, пожалуйста, напишите в редакцию!).
Перейдите на силовые тренировки
Знаете, почему мы набираем вес после отказа от курения? Дело в том, что никотин действует на наш обмен веществ, как своего рода стимулятор, заставляя организм активнее сжигать жир. Когда же регулярное поступление «ускорителя» прекращается, метаболизм замедляется — и мы, сохраняя привычную диету и активность, поправляемся на размер-другой. Чтобы этого избежать, стоит попробовать немного подстегнуть свой обмен веществ — и силовые тренировки отлично подойдут для этого. Даже если у вас нет времени или желания на полноценные занятия в зале, просто выделите 10−15 минут утром и вечером и выполняйте небольшие комплексы упражнений. Прыжки со скакалкой, приседания, отжимания — это не требует много времени, а метаболизм разгоняется.
Ешьте медленно
Длительное курение ослабляет наши вкусовые рецепторы, делая еду почти безвкусной. Но после отказа рецепторы довольно быстро приходят в норму — и можно начать есть существенно больше, чем на самом деле нужно для насыщения. Выход простой: есть медленно, жевать тщательно, во время еды не отвлекаться на чтение или просмотр и получать максимальное удовольствие от еды.
Держите под рукой низкокалорийные закуски
Давайте посмотрим правде в глаза: мало кому удается бросить курить, миновав стадию «заместительных» конфеток или печенья. Это хороший способ снизить тревожность и уменьшить стресс, который испытывают все «завязавшие» курильщики — и, честно говоря, уже лучше жевать, чем нервничать, в том числе и для фигуры. Но если вы будете держать под рукой здоровые закуски — сухофрукты, орехи, попкорн без масла и сиропов — ваша фигура будет вам благодарна. Да и зубы, скорее всего, тоже.
Занимайте руки
Если раньше в паузах вы тянулись к сигарете, то сейчас так же инстинктивно будете тянуться к сладким закускам. Но вот если вы приучите себя в минуты тревоги или беспокойства занимать чем-то руки — тасовкой карт, перебиранием четок или еще какой-то подобной деятельностью — вам будет проще справиться с приступом тревоги и не придется прибегать к закускам. Профит!
Больше пейте
Вода — вообще универсальный рецепт при любых проблемах с весом, и данный случай не исключение. Во‑первых, медленное питье маленькими глотками помогает справиться с приступами тревожности. Во‑вторых, наполняет желудок и подавляет голод. Наконец, это просто полезно. Так что в любой непонятной ситуации — пейте воду!
Фото: Shutterstock; Legion-Media
Кстати: Из-за чего «звезды» бросают курить?
Как бросить курить и не набрать вес?
Курение – это проблема современного человечества. Немногим удается бросить эту привычку. Одной из причин тому может служить опасение набрать вес. Как бросить курить и не поправиться, задумываются и женщины и мужчины, а некоторые наоборот винят в своем низком весе именно сигареты. Эта статья будет полезна курильщикам, которые хотят сделать свою жизнь более здоровой и одновременно следят за своим весом.
Можно ли набрать вес, если бросить курить?
Многие знают о том, что курильщиков гораздо реже мучает голод. Ничего не съев с утра, а лишь выкурив несколько сигарет, к обеду они по-прежнему находятся в спокойном состоянии. Потому мы и наблюдаем картину, что многие курящие люди страдают от недобора веса. Им попросту не хочется кушать.
Даже сильно отощавший человек может поправиться, стоит ему только бросить курить. При этом вовсе не обязательно налегать на жирную и другую вредную еду. Пищу должна быть калорийной, но достаточно легко перевариваемой.
Отлично помогают в наборе веса регулярные походы в спортзал. При этом увеличивается вес и энергетика, улучшается выносливость. Вскоре после отказа от курения вы увидите, как ваши силовые показатели с каждым месяцем, а то и с каждой неделей, улучшаются.
Почему когда бросаешь курить, набираешь вес?
Есть целый ряд причин, которые служат набору веса после отказа от сигарет:
- Отказ от курения приводит к никотиновому голоду, похожему на обычный голод. Чтобы его утолить, многие люди начинают кушать больше обычного.
- Многие компании, особенно крупные, добавляют в свою продукцию вещества, подавляющие чувство голода и даже способствующие похудению, например, смесь амфетамина с закисью азота. Это однозначно действует на курильщиков и способствует набору веса после отказа от сигарет.
- У человека, который бросил курить, значительно улучшается обмен веществ. Кроме того, скуренная пачка сигарет крадет до 200 калорий. После отказа от этой дурной привычки компоненты из продуктов усваиваются лучше, энергия идет только на нужды организма, и человеку уже не нужно так много еды, как раньше. Однако многие люди продолжают употреблять такой же объем пищи, что и приводит к набору лишнего веса.
- У бывших курильщиков остается психологическая тяга к сигаретам, которую они частенько заменяют семечками, леденцами и другими перекусами. Если при каждом желании закурить вы будете съедать по конфете, то проблема лишнего веса вскоре настигнет и вас.
- Поскольку никотин приводит к подъему уровня серотонина, многие курящие люди чувствуют прилив энергии после каждой сигареты. А вот в отсутствии такого стимулирующего средства они ищут дополнительные силы в чем угодно, включая дополнительные калории. Не поменяв своего рациона в сторону увеличения энергетической ценности, а лишь удвоив объем привычной пищи, человек будет лишь накапливать жир.
Как бросить курить и не набрать вес?
Проблема набора лишнего веса после отказа от курения остается актуальной в течение двух лет. Однако следует также учитывать и то, что недополучение привычной дозы никотина также является стрессом для тела и потому не стоит дополнительно садиться на диету. Если вы будете чувствовать одновременно никотиновый и обычный голод – риск сорваться возрастет, как минимум, в два раза.
Вопрос о том, как не потолстеть, особенно волнителен для женщин. Они в гораздо большей степени, нежели мужчины, подвержены срывам на переедание после отказа от сигарет. Однако решение проблемы есть. Для этого следует придерживаться следующих правил:
- Прежде всего, нужно иметь серьезный настрой на то, что вы поступаете правильно, что никотин абсолютно никакой пользы вам не приносит, а ваше здоровье важнее нескольких минут удовольствия.
- Ограничьте себя в приеме алкоголя. Под его действием вы можете сорваться на курение или на переедание. А, кроме того, алкоголь также приносит определенное удовольствие, и для особо слабовольных все может закончиться самым настоящим запоем.
- Продумайте свое меню. Питание должно быть, как минимум трехразовым. Последний прием пищи должен быть до семи вечера. Исключите мучное, сладкое, жирное.
- Обязательно выпевайте больше чистой воды, чем обычно. Ее должно быть не менее 2 литров в вашем рационе. Тогда и кушать вам будет хотеться не так сильно.
- Запаситесь весами. Взвешивайтесь каждый день. Это поможет вам психологически устоять против обжорства и не даст лишнему весу пробраться незаметно.
- Можно практиковать фиксацию всего съеденного на бумаге, тогда вам легче будет контролировать свой рацион.
- Физические нагрузки дают наибольший подъем сил. У вас наверняка улучшиться сон, а утренняя зарядка поможет проснуться перед работой. Регулярные физические упражнения вскоре увеличат вашу энергетику, и вместо порции вкусняшки вам будет достаточно провести час в спортзале.
Что делать, если бросил курить и набрал вес при этом?
Если после отказа от курения вы уже успели набрать лишние килограммы, то вам наверняка будет интересен вопрос о том, как похудеть. Не спешите опять возвращаться к дурной привычке. Это почти никому не помогает сбросить вес. А ведь вы принесли такую жертву и не хотите больше курить. Большую эффективность даст выполнение следующих требований:
- Занятия спортом. Займитесь фитнесом – это лучший способ скинуть набранные килограммы.
- Диета – это путь для тех, кто обладает сильнейшей силой воли. Оптимальным будет правильное сбалансированное питание не менее трех раз в день. При этом обязательно пейте больше чистой воды. Кушать после шести-семи вечера не стоит. Делайте свежевыжатые соки и пейте их хоть целый день. Они прекрасно заряжают энергией, насыщают организм витаминами и ликвидируют голод. А некоторые травяные чаи уменьшают тягу к никотину.
- Если вы сильны духом, то попробуйте устраивать себе голодный день раз в неделю. Это профилактика набору лишнего веса и отличный способ оздоровить организм.
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктовМногие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Читать далее >>Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 15 января 2016
Бросить курить и не поправиться
Многие женщины, имеющие такую вредную привычку как курение, задаются вопросом: как бросить курить и не потолстеть? В СМИ и в интернете очень мало информации по этому поводу. Зато о том, что все поправляются после того как бросают курить, много сказано и написано. Правда в том, что некоторые люди резко набирают вес после того, как избавляются от этой вредной привычки. Но мало когда учитывают тот факт, что прибавка в весе часто бывает лишь кратковременной проблемой с решением. И сами табачные компании, чтобы не потерять своих потребителей, особо на эту тему не распространяются. По статистике многие люди примерно через шесть месяцев теряют свой набранный лишний вес. А через двенадцать месяцев — около 20 процентов бывших курильщиков весят меньше, чем они весили до того как отказались от курения.
Исходя из здравого смысла, польза для здоровья при избавлении от этой вредной привычки значительно превосходит тот факт, что вы прибавите в весе несколько лишних килограммов, покончив с ней. Давайте разберемся, как бросить курить и не набрать вес, или оказаться в этих 20 процентах после отказа от курения.
Почему когда бросаешь курить набираешь вес
Существует большое количество причин по которым люди набирают пару тройку килограммов, когда отказываются от этой вредной привычки. Основной является то, что никотин значительно ускоряет обмен веществ. Он увеличивает количество калорий, которые ваш организм сжигает в покое примерно на 7-15%. Когда вы перестаете получать никотин, выкуривая сигарету, ваш метаболизм начинает работать в обычном режиме. Согласно многим исследованиям, сигареты также являются средством подавления аппетита, поэтому вы чаще будете чувствовать себя голодной после отказа от сигарет. А еще, привычка совершать частые движения — «рука в рот» при курении, отлично заменяется на такое же движение, только при поедании пищи. Вместо того, чтобы покурить в конце трапезы, как завершающий ритуал завтрака, обеда или ужина, вы можете съесть немного больше без этого ритуала, что также может способствовать увеличению массы тела.
Еще один факт — курение притупляет работу вкусовых рецепторов. Когда вы отказываетесь от сигарет, они начинают работать в полной мере — это делает вкус еды намного лучше и приятнее. Поэтому начинаешь наслаждаться пищей и, как следствие, есть больше обычного.
Так можно ли после отказа от курения держать свой вес под контролем? Скажу точно — можно! Вот несколько советов, которые можно смело использовать, чтобы бросить курить и не поправиться женщине.
Совет No 1. Запланируйте заранее тот день, когда вы хотите бросить курить.
Начните программу питания и фитнеса (при возможности) за два месяца до этого дня. Составьте список всего, что вы сможете сделать вместо того, чтобы выкурить сигарету — погулять, сделать уборку в квартире, почитать, позаниматься дыхательной гимнастикой, помедитировать, позвонить подруге, поиграть в компьютер, повязать и т. д. Убедитесь, что ваш холодильник заполнен полезными и здоровыми продуктами, чтобы избежать соблазнов когда наступит знаменательный день. Еще один важный момент для женщин — выбирая день для отказа от курения, ориентируйтесь на свой менструальный цикл. Выберите день, который располагается в фолликулярной фазе, через день или два, после того как закончилось время менструации. В этот период утихает аппетит, уходит лишняя вода из организма, чувствуется эмоциональный подъем и жизненные силы. Это самое лучшее время для новых начинаний, избавления от вредных привычек и формирования наиполезнейших. Если вы это запланируете, продумаете и вложите всю энергию в свой новый здоровый образ жизни, вы можете бросить курить, не набрав веса.
Совет No 2. Больше двигайтесь.
Физическая активность помогает сжигать калории и полезна для всех, особенно, для тех, кто пытается бросить курить и не допустить увеличения веса. Упражнения разбудят ваши гормоны счастья и помогут легче справляться с тягой к курению. Когда вы чувствуете непреодолимое желание покурить, сразу отправляйтесь на прогулку. Вы подышите свежим воздухом и сожжете калории — это поможет держать комфортный для вас вес. Начните ходить в бассейн. Или займитесь спортивной ходьбой. Если вы уже тренируетесь, то увеличивайте нагрузку, чтобы сжигать те калории, которые раньше сжигал никотин. Заменить время, которое раньше тратилось курение — на несколько коротких прогулок и на упражнения легче, чем избежать сладостей и других жирных вредных продуктов. Мы часто превращаем нашу тягу к никотину в тягу к еде. Поэтому нужно двигаться каждый раз, как захочется курить, чтобы избежать поедания лишних калорий.
Совет No 3. Ешьте сбалансированную еду.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы не набрать вес, когда бросите курить — неплохо было бы уделить больше внимания, своему рациону питания. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, антиоксиданты, которые в них содержаться, помогут скорейшей детоксикации вашего организма от последствий курения. Попытайтесь исключить продукты с высоким содержанием соли и рафинированного сахара, блюда, жаренные на масле. Овощи можно запекать, готовить на гриле или отваривать. И в самом конце добавлять в блюдо немного нерафинированного оливкового, льняного, кокосового, подсолнечного масла. Мясо, рыбу и птицу лучше всего запекать, либо то же готовить на гриле. Следите за тем, чтобы у вас было 4-5 небольших приемов пищи в день, а не 2-3 больших. Не будет долгих перерывов между приемами пищи, значит не будет сильного чувства голода и, как следствие, реже будет тяга к сигарете.
Совет No4. Запаситесь здоровыми закусками
Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были здоровые, низкокалорийные закуски, когда захочется курить. Составляйте список продуктов перед походом в магазин, чтобы избежать покупок калорийной еды. Когда вы бросите курить, и это нормально, ваш организм попытается найти другую привычку, чтобы заменить курение. Для многих бывших курильщиков этой привычкой становится еда. Если вы поймете, что вместо перекура как раньше, вы собираетесь перекусить, а прогуляться или сделать упражнения не представляется возможным, то используйте ваш запас здоровых закусок, таких как фрукты, овощи и орехи. Это поможет избежать превращения нездоровых продуктов и перекусов — чипсов, конфет, печенья и шоколада, в заменители сигарет. Многие здоровые закуски, например, морковные, огуречные или сельдерейные палочки, можно есть сколько хочешь, не беспокоясь о калориях и не боясь, что стрелки весов поползут вверх! К тому же, здоровая закуска — отличный способ добавить в ваш организм полезных веществ, витаминов, белков и минералов. И в первое время после прекращения издеваться над своим организмом, избегайте ресторанов быстрого питания любой ценой!
Совет No 5. Заведите себе привычку — завтракать каждое утро
Если вы склонны пропускать утром завтрак — это может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья и веса. Когда вы не завтракайте, вы подвергаетесь более высокому риску поддаться искушению съесть вечерком нездоровую пищу, или поужинать очень плотно. А это и ведет к набору лишних килограммов. Кроме того, употребление здорового завтрака по утрам также поможет вам быть энергичной в течение всего дня. Много дел — мало желания устроить перекур!!!
Совет No6. Пейте много простой воды
Когда дело доходит до контроля увеличения веса, многие из нас уделяют большое внимание продуктам, которые кушают. Совсем забывая о том, что напитки, которые мы выпиваем тоже играют в этом не последнюю роль. Если вы хотите избежать увеличения веса после отказа от курения, важно, чтобы вы всегда были уверены в достаточной увлажненности вашего организма. В идеале вы должны стремиться выпивать около двух литров воды в день. Только здесь речь идет о чистой простой питьевой воде, а не о газировке, соках, чае или кофе.
Можно еще пить успокаивающий травяной чай с мятой или мелиссой, т.к. первое время без сигарет вы можете быть раздраженной и тревожной.
Знаете, когда вы чувствуете голод, ваше тело на самом деле говорит вам о том, что надо попить. Если после того, как вы выпили стакан воды голод не прошел, значит вы действительно голодны, а не хотите выкурить сигарету. Наряду с этим, выпивая достаточное количество воды каждый день мы выводим накопившиеся токсины из организма и помогаем многим другим составляющим нашей внешности — коже, волосам, зубам и ногтям.
Совет No7. Придумайте себе новый ритуал после еды
У многих сигарета после еды, сигнализирует телу, что обед или ужин закончились. И тело привыкло к этому ритуалу — без него вы сможете съесть еще что-нибудь, вместо того, чтобы как раньше выкурить сигарету. Теперь вам понадобится создать новый ритуал, который скажет вашему телу о том, что вы поели. Попробуйте сделать дыхательную гимнастику, прогуляться, помедитировать в течение пяти минут, почитать, почистить зубы или взять в рот зубочистку.
Совет No8. Ограничьте или воздержитесь от алкоголя в первые месяцы после отказа от курения
Алкоголь может спровоцировать вас снова начать курить. Под его действием вы расслабитесь, и ваша бдительность притупиться. Вам так сильно захочется выкурить сигарету, что противостоять искушению будет просто неимоверно сложно. К тому же алкоголь содержит очень много калорий и задерживает жидкость в организме. Выпивая алкогольные напитки, чувство меры притупляется и можно съесть много еды, что обязательно приведет к набору лишних килограммов. Поэтому воздержитесь от употребления алкоголя в первые месяцы после отказа от курения.
Совет No 9. Хороший сон помогает не набрать вес, когда вы бросили курить
Как известно секреция соматотропного гормона (гормона роста) увеличивается во время сна. А этот гормон — один из главных участников важнейших процессов нашего организма. Одна из его функций — он помогает сжигать жировую ткань, когда вы спите, посредством расщепления липидов. Спите по 7-8 часов в сутки. Главное условие — ложиться до 23.00, т.к. с этого времени и до 01.00 ночи самое время для секреции этого гормона. Тем самым, вы поможете себе хорошо отдохнуть, набраться сил для нового дня без сигарет и не поправиться.
Из всего выше сказанного, можно сделать вывод: бросить курить, и не набрать вес довольно простое и интересное занятие. Важно подготовиться к этому заранее и вести здоровый образ жизни. Даже если бы вы наберете немного лишних килограммов, польза для здоровья при отказе от курения сигарет намного превышает влияние этих лишних килограммов на ваше здоровье. Надеюсь моя статья вам будет полезна. Будьте здоровы и счастливы!
Как бросить курить и не набрать вес?
«Если бросить курить – потолстеешь» – сколько женщин из-за этой распространенной фразы отказывались от перехода к здоровому образу жизни. Да и жалоба подруги о том, что после того, как она бросила курить, то начала поправляться, тоже не внушает энтузиазма. Однако не стоит отчаиваться: если отвыкать от курения правильно, то никакого набора массы тела не будет.
Можно ли поправится бросив курить?
На самом деле, когда бросаешь курить не толстеешь: вес набирается только в том случае, если много есть, а это никак не связано с наличием или отсутствием никотина в организме.
Сигареты также не влияют на ускорение обмена веществ, а даже наоборот, замедляют, поэтому стереотип о том, что курение способствует похудению – неправда.
Тем не менее, многие курильщики заметили, что эта вредная привычка каким-то образом все-таки связана с изменением массы тела, поэтому давайте разберемся, в чем тут секрет.
Почему некоторые поправляются, когда бросают курить?
На набор или снижение веса из-за курения не влияет ни один физиологический фактор. Здесь большую роль играет психология: когда человек курит, то потребность в еде снижается из-за того, что его внимание отвлекается, к тому же, этот процесс часто сопровождается чаепитием, что тоже снижает аппетит. Именно поэтому легче худеть во время курения: нервная система успокаивается, а кружечка чая без сахара не способствует лишним килограммам и одновременно «успокаивает» желудок.
Поскольку расставание с давней привычкой – мучительный и долгий процесс, то естественно, он будет сопровождаться стрессом. Такое состояние может привести к усиленному аппетиту, что и способствует полноте. Также те минуты, которые посвящались курению, теперь нечем занять, и человек может найти замену в еде. Люди, которые не могли контролировать себя в потреблении пищи во время отказа от курения, чаще всего, набирали вес.
Как бросить курить и не набрать вес девушке?
Чем больше «стаж» курильщицы, тем сложнее расстаться с этой привычкой. И дело здесь вовсе не в привыкании организма к никотину: сигареты представляют большую опасность именно потому, что они вызывают психологическую зависимость, от которой избавиться тяжелее всего.
Для начала нужно точно обозначить для себя, зачем нужно бросить курить: вред здоровью? неприятный запах одежды? осуждение общества? слишком дорого?.. Оцените всю цепочку негативных факторов, к которым приводит курение и «поживите» с ними несколько недель, иногда вспоминая о них, и пусть эти мысли станут вашей жизненной позицией. Затем можно приступить к постепенному отвыканию, с каждым разом уменьшая дозы никотина.
Помимо психологической работы над собой, можно применить несколько других действенных способов, которые помогут избавиться от курения.
Итак, как бросить курить женщине с помощью диеты и упражнений, которые помогут не набрать вес:
- Диета для бросающих курить. Медики рекомендуют придерживаться низкокалорийной диете во время отказа от курения. Не рубить с плеча – основа успеха в этом деле: не нужно одновременно резко бросить курить и ограничить себя в еде. Сначала ограничьте пищу, а потом сигареты. Откажитесь от мучного, сладкого и жирного, но когда возникает желание съесть что-нибудь «вкусненькое» – не отказывайтесь, а возьмите яблоко, морковь или апельсин, – то, что содержит мало калорий. Основой рациона должна быть растительная пища, богатая витамином С.
- Упражнения для бросивших курить. Некоторые ученые считают, что физические нагрузки помогают бросить курить. Поскольку занятия спортом способствуют, помимо этого, снижению веса, то желательно уделить время любым упражнениям, которые вам подходят в зависимости от комплекции и физической подготовки. Идеальный способ бросить курить для женщин — занятия йогой, потому что эти практики посвящены не только телу, но и дыханию, поэтому легкие быстрее восстановятся. Они успокаивают нервную систему и улучшают общий тонус. Сначала нужно выполнять несколько асан, уделяя им по 5-6 минут в день, и постепенно это время увеличивать.
Подсказка: Чтобы быстрее бросить курить, задумайтесь о статистике: ежегодно 6 миллионов людей умирают от болезней, к которым привело постоянное курение – это половина тех, кто страдает от никотиновой зависимости. 80% из них живут в развивающихся странах.