12 самых быстрых животных в мире — АЗЕРТАДЖ
Баку, 19 июня, АЗЕРТАДЖ
С самого появления жизни на нашей планете все живые существа борются за свое место под Солнцем. Когда в Южно-Африканской саванне гепард преследует антилопу, важно понимать, что он делает это, не имея изначальной гарантии на успех. Точно так же, антилопа не уверена, сможет ли убежать от хищника. Каждый из них в полной мере наделен ловкостью, маневренностью и умением быстро бегать. Но сколько всего животных на нашей планете могут бегать очень быстро, и как это умение помогает им выживать? АЗЕРТАДЖ со ссылкой на hi-news.ru расскажет кто самый быстрый на земле, воде и в воздухе.
Кто быстрее всех из людей
Результаты исследований показывают, что люди могут бегать со скоростью до 67 км в час – в теории. На практике средняя скорость спринта приближается к 24 км в час. Возможно, вам может показаться, что это не так уж и плохо, однако этого явно недостаточно, чтобы выиграть гонку с любым из самых быстрых животных на Земле.
Самым быстрым на земле человеком является бегун Усэйн Болт, согласно данным, собранным на различных соревнованиях, где он ставил мировые рекорды один за другим. Спортсмен может преодолеть отметку от 60 до 80 метров на 100 метровой дистанции за 1,61 с. Что в пересчете в привычные нам километры в час, даст скорость 44,72 км в час. По расчетам ученых, как мы заметили выше, человек может в теории бежать еще на 20 км/ч быстрей, но пока такого человека на земле не родилось.
Самые быстрые сухопутные животные
Заяц-русак
Эти маленькие зверьки действительно способны обогнать большинство других животных. Заяц-русак может бегать чрезвычайно быстро, развивая скорость до 75 км в час, что, безусловно, позволяет ему убежать от голодного хищника. Обитают русаки преимущественно в Европе, Передней и Малой Азии, а также в Северной Африке.
Антилопа Вилорог
Вилорогая антилопа занимает почетное второе место среди наземных животных по скорости передвижения. Это может показаться удивительным, но вилорог может легко обогнать большинство хищников на скорости около 96 км в час. При этом большинство других антилоп развивают совсем иную скорость – от 80 км в час (гну) до 40 км в час (дикдики). Примечательно также и то, что вилороги – самые древние парнокопытные Северной Америки. Масса тела вилорогой антилопы варьируется от 35 до 60 кг, что, согласитесь, немало. Так как эти парнокопытные бегают почти также быстро, как гепарды, этой способностью они обязаны толстой трахее, объемным легким и большому сердцу, которое очень быстро перекачивает насыщенную кислородом кровь.
Гепард
Гепард – самое быстрое животное на суше. На самом деле гепард может бегать со скоростью лишь немного превышающей скорость вилорогой антилопы и может развивать скорость до 98 км в час. И все же гепард быстрее вилорога.
В отличие от большинства других животных из нашего списка, гепард – хищник. Также важно понимать, что гепард – это спринтер, а не бегун на длинные дистанции. Это грациозное животное умело сочетает ловкость со скоростью во время смертельных атак. Более того, гепарды способны очень быстро ускорятся и могут увеличивать скорость в четыре раза быстрее, чем мы с вами. А еще они очень эффектно и быстро останавливаются. При этом скорость и ловкость гепарда не сочетаются с его силой – гепарды довольно хрупкие животные и проигрывают в большинстве схваток с другими хищниками.
Самые быстрые рыбы
Меч-рыба
Черный марлин
На самом деле все рыбы в нашем списке плавают с примерно одинаковой скоростью, однако чаще других самой быстрой рыбой называют парусника. Тем временем, черного марлина некоторые исследователи считают самым быстрым на планете.
Так, в видео BBC говорится, что именно черный марлин плавает быстрее других морских обитателей, разгоняясь до рекордных 131,4 км в час. Однако необходимо пояснить, что это – скорость разматывания рыболовной катушки, когда на крючок клюет черный марлин. Обитает эта необычная рыба в водах Тихого и Индийского океанов, а ее габариты внушают уважение – длина тела черного марлина может достигать 4,65 метров а вес 750 кг. При этом внешне черный марлин похож на меч-рыбу, причем так сильно, что сходу сложно определить, кто именно изображен на фотографиях. Так или иначе, с уверенностью можно сказать, что черный марлин и правда самая быстрая рыба… в океане.
Парусник
Итак, быстрее всех на суше бегает гепард, но как насчет морей и океанов? Честь быть самым быстрым морским обитателем досталась паруснику – рыбе, которая может развивать скорость до 109 км в час. Вдумайтесь – это быстрее чем скорость большинства машин, проезжающих по трассе. Чтобы примерно понимать с какой скоростью плавает эта рыба, можно представить, что ваш автомобиль движется со скоростью около 110 км в час, а парусник лишь немного отстает от вас.
Самые быстрые птицы
Беркут
Представитель семейства ястребиных беркут – гроза не только мелких грызунов, но даже оленей. Встречаются эти хищные птицы в Северной Америке, Южной Африке и Европе, преимущественно в гористой местности. Ужаса во внезапную встречу с этим пернатым добавляет скорость, с которой беркуты рассекают небесные просторы – так, во время свободного падения беркуты могут разгоняться до 320 км в час, а набор скорости в основном идет за счет массы тела птиц. Так, самцы в среднем достигают от 2,8 до 6,7кг, а самки, как правило, больше самцов. Однако разница между беркутами и сапсанами (самыми быстрыми птицами в мире) кроется в размахе крыльев, который составляет 180-120 см.
Фрегат
Эти невероятно красивые птицы с пышной ярко-красной грудкой способны развивать скорость до 152 км в час. Согласитесь, это очень быстро. На самом деле фрегаты – это родственники пеликанов и бакланов, но в отличие от них, размах крыльев фрегатов по отношению к массе тела очень большой. Это позволяет пернатым оставаться в воздухе так долго, что иногда они не приземляются больше недели, а парят фрегаты преимущественно над тропиками и субтропиками.
Сапсан
Скорость сапсана может достигать до 321 км в час! Что-то немыслимое, правда? Единственное, что необходимо учитывать, это то, что сапсан развивает такую скорость во время пикирования, что делает этих пернатых невероятно грозным и быстрым охотником. Когда добыча поймана, сапсаны летают не так быстро, но вряд ли это важно для их добычи. Таким образом, самым быстрым животным на планете Земля является птица сапсан. Увидеть этих прекрасных и необычных пернатых можно на всех континентах кроме Антарктиды.
Самые быстрые насекомые
Жук-скакун
Почетное третье место среди самых быстрых насекомых нашей планеты занимает жук-скакун, который не только летает, но и очень быстро передвигается по земле. На самом деле биологи называют жуков-скакунов самыми быстрыми наземными насекомыми, так как, охотясь за добычей, жуки-скакуны могут развивать скорость до 2 метров в секунду. Согласитесь, это очень быстро. А вот летают эти полезные насекомые на небольшие расстояния. Полезными их называют потому, что взрослый жук-скакун уничтожает более 400 разных вредителей. Интересным является и то, что скакуны взмывают в воздух, едва почувствовав опасность, что позволяет им очень быстро перемещаться в безопасное место.
Таракан
Не знаю любит ли вообще кто-нибудь тараканов, но эти живучие насекомые – к нашему великому сожалению – передвигаются очень быстро. Само их название, по сути, говорит об этом, ведь слово таракан происходит от чувашского слова «убегающий».
Когда эти насекомые убегают от опасности, то способны развить скорость до 5,4 км в час, а учитывая их размер это какой-то абсолютный рекорд. На самом деле тараканы – одни из самых древних видов на Земле. Стоит ли говорить, что обитают эти не самые приятные товарищи повсюду – на всех континентах, кроме Антарктиды.
Стрекоза
Скорость стрекоз – до 97 км в час. При этом большую часть времени стрекозы передвигаются со скоростью, не превышающей 30 км в час. До максимальной скорости они разгоняются во время охоты, перехватывая добычу прямо на лету. На самом деле стрекозы – одни из самых древних насекомых, обитающих на нашей планете. Во всем мире их насчитывается больше 6650 видов. Стрекоз можно встретить на всех материках земного шара, включая Антарктиду.
© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Стоит ли бегать с ножом в CS:GO?
В Counter-Strike: Global Offensive принято бегать с ножом. Ведь так быстрее!
CS.MONEY разбирается в математике бега и пытается выяснить, насколько бег с ножом оправдан.
Максимальная скорость
Скорость перемещения игрока измеряется в юнитах в секунду. Юниты — это система измерения, которая используется в игре. Один юнит соответствует примерно 2 сантиметрам. Максимальную скорость можно развить с ножом в руке. Это 250 юнитов в секунду.
Все остальное оружие накладывает штраф на скорость передвижения. Для пистолетов и пистолетов-пулеметов это 10-20 единиц, у дробовиков и винтовок максимальный штраф 40. С пулеметом в руках игрок будет перемещаться со скоростью 195 для M249 и 150 для Negev.
Именно из-за того, что нож не дает штрафа, большинство игроков предпочитает переключаться на него во время перемещения.
Математика бега
Наибольшая прямая на соревновательных картах — это расстояние от базы атаки до поворота на «зелени». Ее длина почти 4000 юнитов. С ножом в руке можно пробежать это расстояние за 16 секунд.
С Desert Eagle в руках, скорость 230, эта же пробежка будет на полторы секунды дольше. Для забега с AK-47 придется накинуть еще секунду сверху — такой рывок займет чуть больше 18,5 секунд.
Для подготовки почти всех винтовок нужно чуть больше секунды, поэтому в случае с AK-47 переключаться на нож разумно. С Deserts Eagle тоже, а вот с Glock-18 разница в скорости бега будет полностью нивелирована временем смены оружия. Чем тяжелее оружие, тем на меньшем расстоянии будет выгодно бежать с ножом.
Необходимость ножа
Нож необходимо использовать в ряде ситуаций. Перечислим самые распространенные.
Расстояние в 3000-4000 юнитов приходится преодолевать каждый раз в начале раунда игрокам обеих команд. Поэтому в начале раунда всегда следует бежать с ножом. Разница по сравнению с винтовкой и даже пистолетом может составлять секунды, что очень важно.
Также нож необходим при выполнении прыжков и ран-бустов. Скорость прыжка зависит от скорости бега, поэтому все акробатические приемы нужно выполнять с ножом в руке.
Исключение лишь прыжки с целью забраться куда-то вверх. Высота прыжка никак не зависит от выбранного оружия.
Также нож следует использовать при перетяжке с одной точки на другую, но только при наличии информации о всех остальных противниках. В противном случае это рискованное занятие.
Нож не нужен
На нож вредно переключаться во всех остальных ситуациях. При перемещении или смене позиции на точке нет смысла переключаться на нож вовсе. Время смены оружия будет намного больше, чем сэкономленные доли секунды на перемещении.
Также не следует брать нож при перемещении в непосредственной близости от врага или при перемещении ходьбой. В первом случае это просто опасно. Разница в скорости при ходьбе также минимальна и для небольших расстояний лучше не менять оружие на нож.
Бег с ножом часто используется игроками в Counter-Strike: Global Offensive для ускорения перемещения. Но это часто перерастает во вредную привычку переключаться на нож в любой момент.
Часто это приводит к смерти по глупости и значительно вредит игровому процессу.
Переключиться на нож бывает полезно во многих ситуациях. Но каждый раз принимая такое решение нужно взвешивать риски и оценивать выгоду. Теперь ты точно можешь прикинуть, стоит ли менять «калаш» на «керамбит» или стоит пробежаться с винтовкой в руках.
Хотите узнать больше об игре?
С какой скоростью бегают домашние кошки различных пород?
Первым надо поддерживать хорошую спортивную форму, чтобы ловить мышей и птиц, а также спасаться от извечных врагов – собак. Для них умение быстро бегать необходимо для выживания.
Вторым охотиться нужно только на бантик на веревочке или на полную миску, а спасаться – если только от хозяйского тапка. Выживать им не надо – хозяева обо всем позаботятся.
Молодое и активное животное может просто бешено носиться и играть. Умудренный жизнью кошачий ветеран сбережет все силы для молниеносного спринтерского броска.
В целом считается, что максимальная скорость, которую могут развивать эти животные, достигает почти 50 километров в час.
Самой быстрой кошкой называют представителей породы египетский мау. У этих животных особое строение задних конечностей. В основании лапы у них есть дополнительные кожистые складки. Во время бега они помогают увеличить запас шага и амплитуду движений, что добавляет скорости.
Среднюю скорость кошачьего бега фелинологи определяют цифрой в 13,5- 13,8 километров в час.
А скорость трусящей неторопливой рысцой кошки немногим больше скорости спокойно шагающего человека – около 8 километров в час.
Техника кошачьего бега
Кошка ухитряется мчаться прыжками, каждый из которых превышает длину ее тела в шесть раз! Помогают ей в этом попарно работающие передние и задние конечности. Толчок задними ногами – затяжной прыжок – приземление на передние, затем на задние лапы – снова толчок и прыжок.
Когда животное просто прогуливается, когти втянуты, и оно наступает на подушечки лап.
Нужно торопиться – и выпущенные когти способствуют лучшему сцеплению с поверхностью, помогая надежно оттолкнуться для прыжка.
Хвост выступает в роли балансира и регулятора направления движения. Правда, бобтейлы и иные бесхвостые породы прекрасно приспособлены обходиться и без этого кошачьего украшения. Прыгают они ничуть не хуже, бегают ничуть не медленнее хвостатых собратьев. Однако, если животное осталось без хвоста в результате несчастного случая или какого-то заболевания, приспосабливаться к полноценной жизни и активности оно будет долго.
Кошки – не марафонцы, а спринтеры
Но природа, наградив кошачьих быстротой и ловкостью, обделила их выносливостью. Как и большие собратья-гепарды, обычные кошки не могут бежать долго с большой скоростью. Разница в том, что дикие старшие братья рискуют лишь не наполнить желудок, а для младших домашних не успеть убежать – смерти подобно.
Сердце кошки не приспособлено к длительной работе в условиях экстремальных нагрузок.
Начальная скорость высока и позволяет спастись. Но если кота гонят собаки и по пути не найдется подходящего дерева или надежного укрытия, то животное начнет задыхаться и погибнет (не от собачьих зубов, так от безумного перегруза и стресса).
Как бегать медленнее, чтобы бегать быстрее
Фото: antstang (Shutterstock)
Замечательные новости: вы, вероятно, бежите слишком быстро. Ранее мы объясняли, почему вам нужно бегать медленнее (мы знаем, что это звучит нелогично), но суть в том, что вы станете быстрее, если будете запускать на больше , и вы будете бегать больше, если будете бегать на медленнее .
Но даже если вы знаете, что бежите слишком быстро — что я постоянно вижу в разделе r / running, где многим бегунам сложно достичь комфортного легкого темпа — вы можете не знать, как замедлить скорость до нужной.Вот уловки, чтобы бегать медленнее сейчас, чтобы потом можно было бегать быстрее.
Откажитесь от текущего плейлиста
У вас есть потрясающий плейлист под названием «Мотивационный микс», или «Ударьте по тротуару», или «Бег-боль-любовь-боль-живи ради-ради- Боль?» Что ж, прибереги эти треки для гонок.
Выбирайте спокойные саундтреки к своим легким пробежкам, чтобы у вас не возникало соблазна набрать темп под эти душераздирающие ритмы. Вы также можете воспользоваться возможностью, чтобы посмотреть свой любимый подкаст или заблудиться в аудиокниге.Лично я бесстыдно слушаю много мюзиклов, от которых мои расслабленные пробежки пролетают незаметно. Послушайте: это работает для меня, потому что рассказывание историй занимает мой разум, в то время как музыка поддерживает мои мышцы. Все, о чем я прошу, это не просить вас взглянуть на мой Spotify Wrapped в этом году.
Найдите партнера для бега
Классическое практическое правило, позволяющее определить, находитесь ли вы в лучшей зоне «легкого бега», — можете ли вы поддерживать беседу, не пыхтя и не пыхтя. Просто убедитесь, что все согласны с тем, чтобы не торопиться.В противном случае, если вы хоть немного похожи на меня, вы рискуете превратить дружескую пробежку в негласное соревнование масштабов холодной войны.
G / O Media может получить комиссию
Расслабьтесь и избавьтесь от беспокойства
Верните себе хороший сон и помогите облегчить боль.
Так что возьмите приятеля, зашнуруйте ботинки и трепитесь. Или высказаться о своих детях. Или поговорим по душам. Просто постарайтесь избегать каких-либо признаний в безответной любви, поскольку цель — снизить частоту сердечных сокращений.
Сосредоточьтесь на себе, вдали от других бегунов
Если вы тот, кто не может помочь, но ускоряет темп по сравнению с другими бегунами, постарайтесь найти время с меньшим пешеходным движением на своем беговом маршруте. Это время будет варьироваться в зависимости от местности, но можно сделать ставку на самых ранних из утренних бегунов или на последнюю часть вечерней бригады. Обязательно примите меры безопасности, если собираетесь бегать в темноте.
Этот совет также касается умственных способностей, которые появляются, когда вы перенастраиваете бег как время, чтобы повернуться вовнутрь, а не просто как способ тренироваться.
Сосредоточившись на себе, вам может быть легче переключить свой менталитет с жесткого ритма на более качественное «время для себя». Начните медленно бежать и посмотрите, какие прозрения встречаются на вашем пути.
Не обращайте внимания на числа
Изменить свой образ мышления не всегда легко, особенно если вы привыкли регистрировать такие показатели, как расстояние, время, высота над уровнем моря, сожженные калории и т. Д. Рассмотрите возможность интуитивного бега и отключите любые предупреждения о темпе во время бега. Если вы собираетесь использовать приложения или гаджеты для измерения чего-либо во время легких пробежек, сосредоточьтесь на частоте пульса.
Взгляните на достопримечательности
Как бы банально это ни звучало, моя любовь к бегу связана не столько с самим бегом, сколько с тем, куда меня приводят мои пробежки (физически, умственно, духовно, вы называете это). Когда вы не сосредотачиваетесь на ускорении темпа, вы обнаруживаете, что можете более полно оценить свое окружение.
Сделайте перерывы на прогулку и сделайте несколько снимков своей пробежки — я знаю, что у меня есть иррациональное количество почти идентичных фотографий одного и того же дерева. (Если честно, это ужасно красивое дерево).
Для моральной и физической пользы медленный бег — это дар, который продолжает приносить пользу. Делайте это правильно, и вы увидите результат в более длительных и быстрых пробежках по дороге.
Как бегать быстрее или дольше
Для большинства людей бег сводится к скорости или продолжительности. Спринтеры просто хотят идти быстрее, в то время как любой, кто пробегает более километра, хочет иметь возможность делать это как можно дольше. С биофизиологической точки зрения бег кажется чрезвычайно сложным.Сила верхней части тела, длина нижних конечностей, объем VO2, сила квадрицепсов и пресса, гибкость подколенных сухожилий и тип шага при ударе стопы — все это играет роль.
По мере совершенствования технологий увеличивается и количество информации, которую мы можем получить от бегуна.
Однако каждый свежий поток данных только усложнял картину. Казалось, сила верхней части тела сыграла свою роль. Общий вес и рост повлияли на время бега. Движение руки влияло на замедление. Этот список можно продолжать и продолжать. Бег был (и до некоторой степени остается) смоделирован на основе модели пружинной массы, которая рассматривает тело как совокупность систем масс с ногами, действующими как амортизирующая пружина, и возвращающая сила обратно к телу, чтобы оно могло перемещаться по поверхности земли.
Проблема со всем этим в том, что были несоответствия, которые не имели смысла. Например, при нашей максимальной физической скорости большинство из нас не уступает Усэйну Болту по скорости, с которой наши ноги двигаются вперед. Мы также, вероятно, довольно близко подошли к общему количеству шагов, которые он сделает на расстоянии 100 метров. Похоже, что биомеханически мы все практически идентичны. Тем не менее, Усэйн Болт может развивать скорость до 27,7 миль в час, что почти вдвое больше, чем у большинства быстрых людей, то есть около 15,9 миль в час.
Так что же делает его таким быстрым по сравнению со всеми остальными?
Упрощение науки о беге
Новые беговые модели совершили прорыв, рассматривая тело как две отдельные системы масс с коленным суставом, являющимся разделяющим звеном.Нога и ступня составляют одну систему масс, а остальное тело — другую. Упрощение имеет смысл, потому что оно внезапно позволяет нормализовать все другие переменные (VO2 Max, силу верхней части тела, длину конечностей и т. Д.) Для каждого тела. Например, мощно мускулистый спринтер будет иметь соразмерную силу и массу, которые в уравнениях биомеханики будут пропорционально соответствовать таковым у более спортивного марафонца.
Нормализация означает, что внезапно все беговые походки и скорости становятся функцией всего трех переменных:
- Время контакта
- Время в воздухе
- Ускорение нижних конечностей
Теоретически марафонец, которому удастся сопоставить эти переменные с показателями Усейна Болта, станет таким же быстрым, как и он сам, но это не поэтому так захватывающе или новаторски.
Внезапно мы можем увидеть, что именно способствует скорости (так что вы можете бегать на 100 метров очень быстро) и что способствует выносливости (чтобы вы могли пробежать 42 км, не будучи истощенным).
Секрет в походке. Походка определяется силой, с которой ступня ударяет по земле. Эта сила определяется жесткостью лодыжки. Усэйн Болт не может двигать ногой вперед быстрее, чем любой другой быстрый человек, но когда его нога касается земли, она делает это с гораздо большей силой, что означает, что он А.Создает больше наземной силы за удар и B. Он проводит намного меньше времени в контакте с землей и намного дольше летает по воздуху.
Как бегать быстрее
Если вы действительно хотите бегать быстрее, вы, вероятно, уже смотрите на более сильные квадрицепсы, икры и мощные ягодичные мышцы, что означает, что помимо спринтов вы выполняете приседания и приседания, прыжки с подтяжками коленей, выпады и прыжковые выпады. Однако вам нужно нечто большее.
Более мощный способ атаки на землю.
У быстрых бегунов сильный ветер, который поднимает колени высоко, а ступня падает о землю с очень жесткой лодыжкой. Все они имеют тенденцию слегка наклоняться вперед, чтобы центр равновесия находился над бедрами. Это сгибает пресс и сгибатели бедра и позволяет мышцам свернуться, а затем взорваться.
Если вы хотите бегать быстрее, одно упражнение, которое поможет вам увеличить скорость бега без ежедневных спринтов на открытом воздухе, — это высокие колени. Вы можете сначала практиковать их медленно, подтягивая колено к талии и правильно накачивая руками, чтобы вы совершенствовали форму, и затем вы можете практиковать их более быстрое приземление на подушечку стопы каждый раз (что помогает укрепить и укрепить голеностопный сустав) .
Спринтеры атакуют землю передней частью стопы (в идеале — подушечкой стопы). Обычно спринтеры ударяются о землю с весом, в пять раз превышающим свой собственный вес на каждом шаге. Двойная комбинация комбинированного времени в воздухе (продолжительность времени, в течение которого ступни касаются земли в сочетании с продолжительностью времени, в течение которого обе ступни находятся в воздухе) и импульсной силы обеспечивают результат с реальной скоростью, которая нравится лучшим спринтерам, таким как Усэйн Болт.
Как вы дольше бегаете?
Бегуны, бегающие на длинные дистанции с хорошим временем бега, похоже, меньше устают от долгого бега, чем другие люди.Секрет здесь опять же в том, как ноги атакуют землю. У бегунов на длинные дистанции более мягкий голеностопный сустав. Они атакуют землю с меньшей силой, позволяя импульсу генерировать перекатывающуюся походку, которая толкает их вперед.
Сила, которую они прикладывают к земле за один шаг, ниже, чем сила, создаваемая спринтерами, в результате чего сила земли, прикладываемая к их ногам в ответ, ниже, что означает, что мышцы и сухожилия поглощают меньше вибраций меньшей интенсивности и, следовательно, меньше утомляются.
Таким образом, помимо обычных требований к гибким мышцам, гибким подколенным сухожилиям и хорошей аэробной способности, которые работают на вас бегунами на длинные дистанции, действительно нужен более прямой способ бега. Это означает наличие сильных мышц нижней части спины, которые могут легко поддерживать эту осанку во время длительных пробежек и поглощать вибрацию от каждого шага.
Бегуны на длинные дистанции обычно ударяются о землю с весом, в три раза превышающим их собственный вес, при каждом шаге, и колени не должны подниматься выше, чем у спринтеров.В результате шаги более плавные и длинные. Бегуны на длинные дистанции получают пользу от дворников лобового стекла, которые помогают развить гибкий тазовый пояс и ядро, а также разгибать спину супермена для этой мощной нижней части спины.
Сильный стержень — помощь всем бегунам
И спринтерам, и бегунам на длинные дистанции нужен сильный корпус. Планка, боковая планка и боковые подъемы ног помогают бегунам обоих типов поддерживать необходимое равновесие в нижней части тела.
Сводка
Бегите ли вы на короткие дистанции или бегаете на длинные дистанции, есть набор упражнений, которые вы можете выполнять дома, которые помогут вам развить спортивную силу, которая приведет к более высокой скорости и большей мышечной выносливости.
Тренировки Дарби для спринтеров
Тренировки Дарби для бегунов на длинные дистанции
Как бегать быстрее?
Научиться бегать быстрее — это наука.
Независимо от возраста, размера или уровня навыков, любой может улучшить свой личный рекорд скорости. Скорость бега дает много преимуществ. Бег быстрее не только позволяет спортсменам показывать достойное время на пробах, во время соревнований и в играх, но и делает спортсмена более универсальным.
Быстрая работа дает множество преимуществ. Бег быстрее не только позволяет спортсменам показывать достойное время на пробах, во время соревнований и в играх, но и делает спортсмена более универсальным. Будь вы баскетболист, футболист, футболист или легкоатлет, вам нужно действовать быстро. Часто скорость может означать разницу между поражением и победой.
Speed - это гораздо больше, чем 50-ярдовый рывок. В отличие от легкоатлета, в большинстве видов спорта от игрока требуется такая же скорость при боковых движениях.
Будь то Усэйн Болт, доминирующий в соревнованиях по спринту, или Гарет Бейл, путешествующий по полю так же стремительно, как мяч, эти впечатляющие проявления атлетизма точно показывают, на что способно человеческое тело.
К счастью, вам не нужно быть одним из лучших спортсменов в мире, чтобы овладеть наукой бега быстрее.
Какие науки и физиология стоят за быстрым бегом?
Помимо силы и хорошей техники бега, вам необходимо развивать физические и умственные способности, чтобы быстро бегать.Исследования показывают, что генетика, мышечная реакция и развитие сердечно-сосудистой системы играют роль в науке и физиологии бега, как и конкретные тренировки, которые необходимы даже таким чемпионам, как Болт, чтобы показать свои лучшие качества.
Есть ли в спорте отдельные виды бега?
Четыре различных типа бега, встречающиеся в спорте, включают боковой (движение вперед и назад) и лайнер (движение вбок), спринт (быстрый бег на короткую дистанцию) и длинную дистанцию (медленный бег на большую дистанцию).Эти стили бега используются в большинстве видов спорта, таких как хоккей, футбол, баскетбол и теннис, где стоя, ходьба, бег трусцой и высокоинтенсивные спринты и выносливость необходимы для успешных соревнований в игре.
Эволюция бега
Возвращение хронометража истории, бег, наряду с тренировками и методами измерения времени, претерпели значительные изменения. Соревновательный бег восходит к Ирландским играм Tailteann, которые начались в 632 году до нашей эры, и нынешним Олимпийским играм, проводимым до сих пор, которые возникли в Древней Греции в 776 году до нашей эры.C Однако обучение бегу началось с пешеходного движения… или прогулки. В Древней Греции участники пеших прогулок считались скорее спортсменами, а не бегунами. В то время времени проведения гонок никогда не существовало. Вместо этого это был случай, когда кто-то первым пересек черту.
Беговые тренировки с середины 1700-х годов до наших дней
Пешеход как вид спорта официально вступил в силу в середине 1700-х годов. Роберт Барклай Аллардис, бизнесмен, известный как капитан Барклай из-за его службы в наполеоновских войнах, стал первым известным пешеходом.Тренировки капитана Барклая состояли в основном из ежедневной ходьбы на расстояние 20–24 миль, с коротким бегом на полмили рано утром и рывком в середине вечера.
Раз в неделю капитан в тяжелой одежде пробегал более 4 миль, чтобы активировать процесс «потоотделения».
К 1900-м годам тренировки состояли из ходьбы, медленного бега и коротких спринтов, которые позже стали известны как интервальные тренировки. Известным бегуном этой эпохи является Кларенс ДеМар, который тренировался более 100 миль в неделю и семь раз выигрывал Бостонский марафон.Затем эта форма обучения была разработана с Пааво Нурми, прозванным «Летучим финном» из-за его этнической принадлежности. За свою карьеру Нурми завоевал девять золотых и три серебряных медали на Олимпийских играх 1920, 1924 и 1928 годов и установил мировой рекорд на 10 000 м — 30:06 и мировой рекорд на 5 000 м — 14: 28,2. В эту эпоху впервые появилось электронное хронометрирование, когда швейцарский производитель часов Heuer представил хронометр, который позже был заменен карманным секундомером Longines, а затем технологией Magic Eye и Scan-O-Vision.
На протяжении 1900-х годов интервальные тренировки продолжали развиваться, пока не наступила обратная реакция на дистанции 60-х и 70-х годов, когда Артур Лидьярд, новозеландский тренер олимпийской динамо-машины Питер Снелл, обладатель трех золотых медалей, не ввел тренировки на выносливость.
Эта форма тренировки сочетала бег на длинные дистанции с упражнениями, шагами и работой на форму для развития скорости и сильной аэробной базы. Среди великих бегунов той эпохи были Стив Оветт, который следил за развитием аэробики, и Себастьян Коу, который любил тренировки высокой интенсивности.В конце 1990-х годов технологическая компания из Нидерландов представила технологию RFID для синхронизации гонок на основе радиочастоты.
Vo2 Max, а также наука о беге, известная нам сегодня, началась в конце 1980-х и 1990-х годах и с тех пор развивалась. Сегодняшние мировые рекордсмены, такие как Усэйн Болт, побивший мировые рекорды на 100 м (9:58) и 200 м (19:19), быстрее и сильнее, но большая часть их тренировочных принципов по-прежнему сосредоточена на пешеходном движении. Также усовершенствовалась технология синхронизации гонок: компания Omega представила электронный стартовый пистолет и квантовый таймер с точностью до миллионной доли секунды.
Наука бегать быстрее
Наука о быстром беге зависит от механических, неврологических, мышечных и нервно-мышечных возможностей человеческого тела, а также от умственных и физиологических способностей человека действовать в различных средах.
Но что именно представляет собой каждый из этих аспектов и как они помогают спортсмену лучше работать во время бега?
Механические возможности и работа
Изучение механики человека — скелета, мышц и суставов — в движении — это биомеханика движения, где наука применяет законы для понимания сил.Например, в недавнем исследовании Усэйна Болта, мирового рекордсмена-спринтера на 100 метров, использовались кинематика и кинетика, законы движения, чтобы определить, как механика ямайца 6 футов 5 дюймов проявляла силу и энергию на Олимпийских играх 2009 года. Используя реальные данные Международной ассоциации легкоатлетической федерации (ИААФ), физики подсчитали, что Болт выработал 81,58 кДж энергии во время спринта, из которых более 90% использовалось для преодоления сопротивления, и тем не менее, он все же побил мировой рекорд. Помимо того, что Болт был высоким и худощавым, ему способствовали такие механические характеристики, как форма, сила мышц и длина ног.
Отвечая на вопрос о механике спринтеров мирового класса, доктор Алан Невилл из Университета Вулверхэмптона сказал: «Форма тела мужчин-спринтеров, похоже, изменилась.
Более высокие и прямые люди становятся лучшими спринтерами ».
Беговые, неврологические и нервно-мышечные признаки
Ваша неврологическая система инициирует движение в теле и состоит из центральной нервной системы (ЦНС), головного и спинного мозга и периферической нервной системы (ПНС), сенсорных и моторных рецепторов.Эта система действует как компьютерная программа, сообщающая вашим мышцам, что они должны реагировать в определенной последовательности, известной как координация, или способность включать и выключать мышечную реакцию, которая контролируется нервно-мышечным соединением. Нервно-мышечное соединение — это место, где центральная нервная система соединяется с мышечными волокнами. Как и в случае с любой другой системой в организме, исследования показывают, что неврологическая система и нервно-мышечный контроль улучшаются с тренировкой. Одно исследование, сравнивающее спринтеров и бегунов на длинные дистанции, показало, что обе нейросистемы у спринтеров были быстрее, другое исследование, сосредоточившее внимание на нервных влияниях при беге на короткие дистанции, отметило, что время неврологической реакции улучшается с тренировкой, как и последовательность мышц на стыках.
Отвечая на вопрос об улучшении неврологической и нервно-мышечной функции, тренер по бегу Майк Антионадес сказал: «Чем больше вы бежите определенным образом, тем большее количество нейронов прикрепляется к мышце, тем сильнее становится связь, тем быстрее передаются сообщения. мозг, чем больше мышц задействуется, тем быстрее движение ».
Мышечные и физиологические движения и бег
Мышечная система человека помогает телу двигаться во время бега, регулирует кровоток, движение сердца и легких, а также поддерживает осанку и генерирует тепло.С другой стороны, физиология — это изучение внутренних органов тела и их функций при нагрузке или испытании. При нагрузке уровень сатурации крови или VO₂ max падает, и это увеличивает уровень лактата, который препятствует работе мышц. Таким образом, мышечная система взаимосвязана с физиологическим движением. Например, исследование полевых командных видов спорта показало, что физиологические характеристики краткосрочного бега на короткие и повторяющиеся спринты различаются.
Более высокие уровни VO₂ появлялись после спринтов на 30-40 м по сравнению с пробами на 15 м, лактат после теста также был ниже в пробах на 15 м, что означает влияние на мышечную систему при длительной активности.
Отвечая на вопрос о мышечных и физиологических движениях, исследователь спортивных наук из колледжа Итака Пол Гейслер предупреждает, что цели силовых тренировок в спорте должны выходить за рамки наращивания мышечной массы. «Если вы слишком много внимания уделяете только размеру, — сказал Гислер, — вы рискуете нарушить или потерять некоторую гибкость и эластичность этих мышц. Речь идет о координации и балансе, а также о взаимосвязи между всеми этими мышцами, которая позволяет игрокам предотвращать травмы и хорошо выступать ».
Бег, ментальное определение, внимание и факторы окружающей среды
Помимо умственной решимости преодолеть усталость во время бега, важно развивать зрительно-моторную координацию, а также моторику, которая позволяет преодолевать препятствия в полном полете.
Недавнее исследование подчеркнуло это, изучив влияние бега на длинные дистанции на когнитивные способности, а затем сравнило эти результаты с результатами, полученными не спортсменами. Результаты показали явную разницу в когнитивных и моторных навыках, при этом спортсмены имели большую функциональность даже в состоянии покоя. Таким образом, бег дает вам возможность улучшить свои познавательные способности, а также поддерживает вашу мотивацию и укрепляет вашу способность справляться с физическим и психологическим давлением не только во время соревнований, но и в жизни.
Обладая сильным познанием, вы также можете преодолевать трудности, особенно когда вы сталкиваетесь с жесткими факторами окружающей среды, такими как воздействие ультрафиолета, тепловое истощение, высота над уровнем моря, загрязняющие вещества и пересеченная местность. Исследование, посвященное 60 марафонским забегам с 2001 по 2010 год с более чем 1,7 миллиона участников, показывает, как факторы окружающей среды, такие как температура воздуха и атмосферное давление, влияют на скорость бега и частоту отказа. Однако эти спортсмены с внушительной психологической силой продолжили марафон.
Когда его спросили о концентрации внимания в экстремальных условиях окружающей среды, Кирти Бхойр, один из шести бегунов, отправляющихся в 22-часовой марафон из Пуны в Мумбаи, в Индии, сказал: «У нас не было психологической подготовки на этом маршруте, поэтому он был совершенно свежим». и наш разум должен был быть активным все время, пока мы бегали, что усиливало утомляемость ». Факторы окружающей среды, с которыми столкнулись шесть бегунов, включали движение, домашний скот, незнакомый маршрут, зрителей, жару и лишение сна.
Как тренироваться, чтобы быстрее бегать
1.Поймите разницу между силой и силой
Прежде всего, каждый тренер и спортсмен должны хорошо понимать разницу между мощностью и силой, если они хотят иметь эффективную программу скоростных тренировок!
Сила в простейшем смысле — это измерение абсолютной выходной силы или того, сколько силы может создать спортсмен, и нам часто все равно, как быстро она создается. Вы когда-нибудь видели, чтобы тренер использовал секундомер для измерения максимального жима лежа или приседаний? Конечно, нет.Нас не волнует, как быстро спортсмен перемещает вес или сколько времени требуется для выполнения повторения, нас просто волнует, генерирует ли спортсмен достаточно силы, чтобы поднять вес и завершить повторение.
Мощность, наиболее ценный предмет в легкой атлетике, — это показатель скорости, с которой создается сила. Чем быстрее мы генерируем силу, тем быстрее мы ускоряемся. Это простая и чистая физика. Не совершайте ошибку, предполагая, что небольшой прирост силы (приседания и максимальные прибавки в жиме лежа в тренажерном зале) автоматически сделает вас более взрывным и принесет высокий прирост мощности на соревнованиях.Медленно двигающиеся тяжелые упражнения разовьют вашу способность генерировать больше силы (сделать вас сильнее), но они не оптимальны для развития вашей способности быстрее генерировать силу. Легкая нагрузка, высокая скорость, взрывная тренировка — это оптимальный способ превратить прирост силы в тренажерном зале в прирост мощности и более быстрый бег на соревнованиях! Использование эластичных материалов — отличный способ проведения тренировок с небольшой нагрузкой и высоких скоростей, но обычные резинки имеют много недостатков, но именно поэтому Vertimax был создан для решения этих проблем и повышения эффективности скоростных тренировок с эластиками.
2. Оптимизация скорости и быстродействия
Скорость и быстрота спортсмена — это прежде всего три функции. Если вы хотите получить отличные результаты в тренировке на скорость, вам нужно сосредоточиться на оптимизации этих трех вещей:
A) Сила и ускорение — Способность быстро прикладывать значительную силу к земле и ускорять тело, когда ступня стоит на земле и ведет машину.
B) Ускорение стопы — Способность ускорять ногу, когда она разрывает контакт с землей и входит в фазу поворота, чтобы ступня могла достигать более высоких скоростей и сокращать время, необходимое для достижения следующей точки удара о землю.Это сократит время, в течение которого обе ноги находятся в воздухе, и позволит спортсмену снова начать движение при ударе о землю, чтобы продолжить процесс ускорения. VertiMax был разработан для обеспечения непревзойденного прироста скорости при тренировках как в пунктах (а), так и в пунктах (б) выше.
C) Правильная техника бега — Использование правильной техники бега для наиболее эффективного использования движения и мощности для ускорения и ускорения бега имеет решающее значение. В зависимости от вашего уровня соревнований может быть рекомендован скоростной тренер, квалифицированный в анализе и улучшении беговой формы, поскольку тренер, хорошо подготовленный для исправления и улучшения техники бега, может быстро добиться значительных улучшений в скоростной тренировке.
3. Увеличение скорости и взрывное движение
Когда дело доходит до скоростных тренировок, спортсмены должны обязательно включать в себя два важных компонента. Эти два важнейших компонента включают тренировку для улучшения выработки мощности на высоких скоростях и изучение правильной техники бега и стойки, из которой можно инициировать взрывные движения. Хотя это не упомянуто, проведение соответствующих основных и функциональных тренировок для ускорения взрывных движений и предотвращения травм являются важными аспектами любой спортивной тренировочной программы.Если вы планируете нанять скоростного тренера, вот несколько важных вещей, которые нужно знать и, возможно, спросить этого человека, прежде чем платить ему за услугу скоростного тренинга.
Как нанять скоростного тренера или тренера
A) Спросите скоростного тренера, из каких упражнений и упражнений состоят его тренировки, прежде чем нанять его. Вы хотите убедиться, что большая часть тренировок действительно соответствует вашим целям! Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся с программами скоростной тренировки, предлагаемыми скоростными тренерами, заключается в том, что подавляющее большинство тренировочных упражнений связаны с ловкостью, а не сосредоточены на развитии силы для улучшения ускорения.Если у вашего тренера нет каких-либо или многих упражнений, позволяющих проводить взрывные тренировки с легкими нагрузками, используя НИЗКУЮ МАССОВУЮ форму сопротивления в дополнение к весу вашего собственного тела, я могу заверить вас, что вы не собираетесь полностью развивать свой скоростной потенциал. с этим скоростным тренажером. Практически все правильно разработанные упражнения имеют некоторую пользу, но никогда не забывайте ставить под сомнение релевантность упражнения, поскольку оно связано с тем, чего вы хотите достичь. Прекрасным примером одного из наиболее часто используемых, минимально эффективных упражнений, используемых скоростными тренерами, является печально известное упражнение по лестнице.Тренировка с лестницей, безусловно, имеет некоторые преимущества для координации глаз и ног на высоких скоростях, что принесет большую пользу футболисту. Однако сколько баскетболистов, футболистов или бейсболистов вы когда-либо видели бегающими по полю посреди игры, имитируя ступнями упражнение по лестнице? Бьюсь об заклад, вы никогда его не видели. Это то, о чем мы говорим: вы хотите изучить актуальность обучения в том, что касается ваших целей. Лестницы — очень недорогие продукты, и они отлично смотрятся, когда ими пользуются спортсмены, но они имеют очень практическое применение в большинстве видов спорта и, что наиболее важно, в развитии скорости.
B) Опрашивая скоростного тренера о том, как они собираются заставить вас бегать быстрее, спросите их, как они намереваются развить силу ФАЗЫ ПРИВОДА И КАЧЕСТВА. Чтобы улучшить Drive power, им нужно объяснить вам, как они собираются увеличить взрывную силу в квадроциклах, переизбытках и икрах. Чтобы развить силу фазы свинга, им необходимо иметь твердый план развития взрывной силы сгибателей, отводящих и приводящих мышц бедра. Если они скажут вам, что собираются завязать эластичную ленту между лодыжками, и попросят вас сделать шаффл или высокий толчок коленом, чтобы развить силу сгибателей бедра или отводящих / приводящих мышц, спросите их, как они намерены развить взрывную силу в начале этих движений. (где это наиболее важно для ускорения), когда эта резинка ослаблена и не нагружает мышцы до тех пор, пока она не пройдет от 50 до 80 процентов диапазона движения, когда эта полоса между лодыжками, наконец, сузится.Вы получите пустой взгляд от 90% скоростных тренеров на этом.
C) Скоростная тренировка с резинками — отличный способ развить взрывную силу с использованием специальных движений для высокоскоростных видов спорта. Однако НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО, ЕСЛИ УПРУГОЙ РЕМНИ, ПРИВЯЗАННЫЙ К ЛЮБОЙ ЧАСТИ ВАШЕГО ТЕЛА, ВЯЗАН И НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ КАКОЙ-ЛИБО ПОЛЕЗНОЙ НАГРУЗКИ, КОГДА ВЫ ИНИЦИАРУЕТЕ ВЗРЫВНОЕ ДВИЖЕНИЕ, — ВЫ НЕ РАЗРАБОТАЕТЕ МОЩНОСТЬ В НАЧАЛЕ ДВИЖЕНИЯ, ГДЕ МОЖЕТ ПРОИЗВОДИТЬ ЭНЕРГИЮ. УСКОРЕНИЕ! Если вы посмотрите видео выше, именно эту проблему с традиционными методами упругой тренировки решила система VertiMax, чтобы обеспечить максимальный прирост мощности во время тренировки для радикального улучшения вертикального и линейного и поперечного ускорения для ускорения бега.
D) Не застревайте в традиционных тренировочных кругах. Многие старые методы обучения можно дополнить или даже заменить технологией VertiMax. Традиционные тренировки на скорость и производительность состоят в основном из силовых тренировок, плиометрики, упражнений на скорость и ловкость, бега с парашютами и тягания саней. Все эти упражнения сосредоточены в первую очередь на перегрузке и улучшении силовых возможностей квадрицепсов, ягодиц и икр — мышц, которые обеспечивают движущую силу, когда наша ступня стоит на земле и толкается.Это отлично подходит для развития силы, чтобы увеличить нашу скорость движения и скорость, когда ступня стоит на земле. Однако, когда ваша нога отрывается от земли, то, насколько быстро она может ускоряться в том направлении, в котором вы бежите (фаза поворота) и снова касаться земли, чтобы двигаться, — это вторая половина уравнения скорости, которое будет определять, сможете ли вы бежать быстрее.
Мощность, необходимая для создания воздушной скорости ног, сильно повлияет на вашу скорость! И угадай что? Мышцы, обеспечивающие ускорение стопы в воздухе, — это НЕ квадрицепсы, ягодицы и икры, а сгибатели, отводящие и приводящие мышцы бедра.Если вы не распределяете время тренировки надлежащим образом и эффективно на эти группы мышц, вы никогда не достигнете своего полного скоростного потенциала. К сожалению, для большинства спортсменов традиционные протоколы скоростных тренировок не перегружают и нацелены на сгибатели, отводящие и приводящие мышцы бедра для улучшения их силовых возможностей. Это нехорошо, если вы пытаетесь увеличить скорость. Подумайте об этом, когда вы рассматриваете все свои протоколы скоростных тренировок, когда вы оказываете сопротивление своей ноге в воздухе? Если вы похожи на большинство спортсменов, ответ на этот вопрос, к сожалению, «никогда».Это в основном означает, что вы можете быть значительно быстрее, чем сейчас.
Обучение специальным видам спорта
Все виды спорта различаются, поэтому спортсмены должны иметь разный уровень физической подготовки, чтобы быть конкурентоспособными. Спортсмен-баскетболист будет иметь другие навыки и состав тела, чем легкоатлет, как и футболист. Например, если мы посмотрим на процентное содержание жира в организме как на показатель физической подготовки, мы обнаружим, что у легкоатлета процентное содержание жира в организме намного ниже, чем у профессионального футболиста.Но каковы точные спортивные потребности этих и других видов спорта?
Баскетбол
Баскетболисты проезжают в среднем более 2,55 миль за игру. Учитывая это расстояние, баскетболистам необходима хорошая сердечно-сосудистая система, а также анаэробная сила, а также мышечная сила и выносливость. Следование комбинированной программе, включающей силу, ловкость, блокировку, упражнения и кондиционирование, эффективно улучшит ваши навыки игры.
Футбол
Согласно исследованию, центральные полузащитники бегают менее 8 миль за игру, нападающие и защитники — 6 миль, а вратари — около 3 миль.Следовательно, футболистам необходимо быть сильными, поскольку на элитном уровне они обычно бегают на 40 ярдов примерно за 4,3 секунды. Следовательно, чтобы футболисты были конкурентоспособными, им необходимо работать над своей физической подготовкой, чтобы развивать большую скорость во время бега. Идеальный способ увеличить скорость — это метаболическая тренировка, которая учитывает боковые и обратные игровые движения игрока во время игры, чтобы они наращивали силу и мощь в необходимых мышцах для достижения большей скорости. Это достижимо с помощью программы метаболического бега, которая имитирует четверти.
Футбол
Бегая в среднем 7 миль за игру, футболистам требуется повышенная физическая подготовка, чтобы играть хорошо. Футболисты, как правило, худощавы и имеют отличную сердечно-сосудистую систему. Кроме того, они быстрые и гибкие. Но с точки зрения силы, помимо ног, им больше ничего не нужно. Поскольку футболисты меняют направление во время игры и нуждаются как в спринте, так и в выносливости, важно следовать программе тренировок, которая использует максимальную аэробную скорость и подталкивает игрока к достижению максимального VO₂.
Хоккей
Исследования показывают, что полузащитники и нападающие покрывают до 8 миль за игру, защитники — до 4 миль за матч, а вратари — только около 1 мили. Чтобы хорошо соревноваться, хоккеистам необходимо быть гибкими и сильными, иметь хорошее телосложение и хорошее состояние сердечно-сосудистой системы. Кондиционирование в хоккее — это больше, чем развитие сердечно-сосудистой системы и мышц; это также помогает спортсмену понять, как удовлетворить энергетические потребности спорта. Tempo Runs — одна из лучших тренировочных программ для хоккейной подготовки.
Теннис
Исследование показывает, что за 11 часов 5 минут игры в теннис игроки преодолели 5,9 миль. Однако расстояние, которое игроки преодолевают, может варьироваться от матча к матчу. Поскольку теннисные матчи длятся часами, а игроки бросаются во все стороны, чтобы добраться до мяча, важно, чтобы спортсмены выполняли программу силовой и кондиционной подготовки, в которой основное внимание уделяется интервалу, темпу и темпу, а также тренировкам на выносливость.
Легкая атлетика
Расстояние, пройденное легкоатлетом во время соревнований, полностью зависит от того, бегаете ли вы на короткие или длинные дистанции.Спринтеры, как правило, соревнуются в бегах на 100, 200 и 400 метров, а бегуны на длинные дистанции лучше всего выступают на дистанциях 800, 1600 и 3200 метров или в марафоне на несколько миль. Таким образом, выполнение тренировок, относящихся к предпочитаемому вами расстоянию, поможет вам увеличить мышечную силу, мощность и скорость реакции, чтобы вы могли публиковать результаты соревновательного времени на треке. Кроме того, они также повышают уровень выносливости.
Повысьте эффективность бега с помощью подходящего оборудования и упражнений
В человеческом теле более 650 мышц, которые контролируют различные аспекты движений, поэтому сложно понять, тренируете ли вы нужные мышцы, чтобы доминировать в соревнованиях.Поэтому вместо того, чтобы тратить часы на упражнения, которые приносят мало пользы или не приносят никакой пользы, используйте правильное оборудование, выполняйте упражнения и инвестируйте в оборудование, которое позволит вам увидеть улучшения.
Поскольку скорость, сила и мощь являются главными критериями в большинстве видов спорта, а также выносливость, игроки из всех областей стремятся улучшить свои способности за минимальное время, чтобы стать конкурентоспособными. Однако поиск наиболее эффективного способа сделать это в контексте конкретного вида спорта — непростой процесс.Это сценарий, когда Vertimax , единственная тренировочная система, которая применяет сопротивление к спортсменам, пока они отрабатывают игровые движения, становится жизненно важным компонентом тренировки. Vertimax не только бросает вызов умственным, мышечным и физиологическим движениям, но также стимулирует неврологическую и нервно-мышечную активность, а также механические способности спортсмена, независимо от его спортивных занятий.
Посмотрите эти упражнения для ног, чтобы увеличить скорость бега.
VertiMax для максимального ускорения и увеличения скорости
Оставьте позади соревнования по бегу на 40 ярдов, сбросив 40 ярдов, используя одну из самых передовых систем скоростной тренировки на рынке.Используя сопротивление для тренировки всех мышц во время движения, вы разовьете взрывную силу, необходимую для потрясающих результатов. Получите упражнения и упражнения для увеличения скорости бега с приложением VertiMax.
Как бегать быстрее
Если вы хотите бегать быстрее, вам нужно тренироваться быстрее. Бегуны, стремящиеся набрать скорость, должны начать добавлять тренировки, нацеленные на обучение их тела быстрым движениям.Эти тренировки уместно называются скоростная работа , и есть несколько способов, которыми вы можете начать включать их в свои тренировки.
Speedwork может принести пользу вашим тренировкам, независимо от того, являетесь ли вы новым бегуном, стремящимся стать быстрее, или бегуном, который уже давно хочет достичь новой цели. Когда вы новичок в беге, легко заметить улучшения, просто добавив километраж, но в конечном итоге почти каждый достигает плато, где даже дополнительные мили не приводят к увеличению скорости.Если ваша цель — ускорить гонку, независимо от того, составляет ли ваша дистанция 5 км или марафон, вам придется включить в свой график тренировок какой-то тип скоростной тренировки.
Перед тем, как приступить к работе на скорость, важно убедиться, что ваше тело готово к изменениям в тренировках. Эти советы помогут вам не переусердствовать и не пораниться:
|
1. Шаги — это тренировка на скорость, которую лучше всего выполнять в конце обычного бега. Они состоят из 20-30-секундных всплесков скорости с двухминутными перерывами между ними.
2. Темповые пробежки (также называемые пороговыми пробежками) — это тренировки, при которых вы бежите чуть ниже темпа соревнования в течение от 15 до 40 минут.
3. Тренировки Fartlek — это скачки скорости, которые можно включить в обычную тренировку бега.В переводе с шведского означает «скоростная игра», фартлек должен быть забавной скоростной работой, которая не оставляет у вас чувства усталости.
4. Интервалы — это структурированные спринтерские тренировки, которые лучше всего выполнять на беговой дорожке. Они состоят из спринта на заданную дистанцию и затем перерыва для бега или ходьбы до тех пор, пока вы не восстановитесь достаточно, чтобы снова выполнить спринт.
Как быстрее бегать | Испытайте острые ощущения от высокой скорости
Один мудрый человек однажды сказал с большим энтузиазмом: «Я хочу идти быстро.Конечно, этот «мудрец» мог быть вымышленным гонщиком Рики Бобби, из Talladega Nights: The Ballad of Ricky Bobby , но персонаж Уилла Феррелла, , имел в виду кое-что. Он знал, что с высокой скоростью приходят острые ощущения, сильный рывок и, в некоторых случаях, подиум.
Но как это соотносится с бегом? Если вам интересно, как бежать быстрее, и вы готовы поработать, набрать темп будет выполнимо, весело и полезно, но это будет нелегко.
«Усэйн Болт — самый быстрый человек в мире, и во многом это связано с генетикой», — говорит Скотт Карвин , тренер Mile High Run Club в Нью-Йорке. «Конечно, он очень много работал, чтобы стать лучшим, но для подавляющего большинства людей в мире мы могли выполнять каждую тренировку, которую проводил Болт, и при этом никогда не быть одним и тем же спортсменом. Он генетически предрасположен к невероятной скорости. Но что вы можете сделать, так это максимизировать свой собственный потенциал ». Вот как.
«Вашу максимальную скорость легче всего определить при беге по максимальной длине шага (расстояние между ударами левой ноги до следующего удара) и вашей скоростью оборота (как быстро ноги могут совершить полный оборот от удара стопой до удара ногой). — объясняет Карвин.«Чем быстрее вы поворачиваете ноги, тем быстрее бежите, и если каждый шаг в этом обороте длиннее, тем быстрее». Но поскольку вы не можете отрастить ноги или изменить свою генетику, бегуны должны искать другие способы бегать быстрее и увеличивать скорость, а именно, максимально увеличивая длину шага и скорость оборота.
«Главное, — говорит Карвин, — это сделать бедра и лодыжки более подвижными. Чтобы удлинить наш шаг, мы хотим иметь возможность проводить больше времени в воздухе на каждом шаге, и для этого бедрам и лодыжкам требуется полный диапазон движений, которого многим из нас не хватает.Эта работа по мобильности похожа на бег в том смысле, что она не приведет к немедленным изменениям в долгосрочной перспективе ».
Но чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы увидите результаты. «Если вы соблюдаете строгий режим мобильности и скорости, вы можете увидеть результаты всего за две недели», — объясняет Карвин. Начните с добавления этих ускоряющих темп тренировок, одобренных тренером, в свой распорядок бега.
Спринты
«Развивайте максимальную скорость на дороге, на треке или беговой дорожке», — говорит Карвин.«Найдите время для этого толчка с максимальным усилием, а затем полностью отдохните и повторяйте, пока ваше время не начнет уменьшаться. Это оставляет много вариантов, но вы не сможете стать быстрее, если не будете тренироваться быстро бегать ».
Спринт или лестница в гору
«Мне нравятся оба варианта», — говорит Карвин. «Когда вы поднимаетесь, подумайте о том, как наклон или лестница заставляют ваш шаг становиться короче, держа колени высокими, повороты быстрыми и хватку в передней части стопы».
Скоростной спринт
«Они развивают хорошую форму, заставляют доверять своему телу и прилагать максимум усилий», — говорит Карвин.«Большинство людей начинают откидываться назад на спуске, вызывая огромную сдвигающую силу на колени, что нехорошо. Вместо этого доверьтесь телу и наклонитесь в холм. Должно быть ощущение, будто вы собираетесь упасть вперед. Ваш шаг станет длиннее — сосредоточьтесь на том, чтобы ступни находились под центром тяжести ».
Добавляйте в свой план один из этих типов скоростных тренировок раз в неделю, а затем наращивайте его, рекомендует Карвин. «Возьмите фокус, форму и связь, которую вы чувствуете со своим телом во время этих тренировок, а затем примените их в своих более длительных пробежках с меньшей интенсивностью.”
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.
Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья
Вам понравилась эта статья
Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Как быстрее бегать | 8 главных советов, которые помогут вам бегать быстрее
Хотите научиться бегать быстрее?
Вы не одиноки: научиться бегать быстрее — интересная цель для бегунов всех уровней.
А как быстрее бегать? Как лучше всего достичь цели по времени?
Если у вас возникли эти вопросы — хотите ли вы сократить время на 5 км на несколько минут, увеличить скорость на 10 км или улучшить время марафона, то этот пост вам поможет.
К концу этого поста вы дадите 8 советов, как ускорить бег и сократить время гонок на несколько минут. ( Здравствуйте, новый личный рекорд!)
Давайте нырнем.
Добро пожаловать на Sheebes , сайт, который поможет вам стать вашим лучшим тренером.
Бегун, ищущий советы по бегу, или велосипедист, ищущий совет по велоспорту, Sheebes здесь, чтобы поддержать ваш рост как спортсмена.
Sheebes поможет вам расти как спортсмену. Чтобы свет и контент был свободным, мы участвуем в программе Amazon Services и других избранных партнерских сетях. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку ниже, Sheebes получит небольшую комиссию бесплатно для вас.
8 СОВЕТОВ КАК БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ
Прежде чем мы начнем, помните, что все бегуны разные.
У вас есть темпы, сильные стороны и цели, которые отличаются от других. То, что вы считаете «медленным», может оказаться для другого «быстрым» — это все относительно.
Скорость у каждого бегуна разная.
Где бы вы ни находились в своей беговой карьере, одно можно сказать наверняка: если вы будете продолжать, вы сможете улучшить свое беговое время.
Как вы быстрее бегаете? Начните с наращивания базового пробега
Прежде чем сразу перейти к скоростной работе, вам понадобится базовый уровень беговой подготовки, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат — кости, связки, сухожилия и мышцы.
Вам необходим базовый уровень беговой подготовки, чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат — кости, связки, сухожилия и мышцы.
Эта сила нужна вам, потому что быстрый бег дает больше силы вашему организму, и ваши кости, связки, сухожилия и мышцы должны быть достаточно сильными, чтобы воспринимать эту силу.
Без прочной базы для бега вы подвергнетесь гораздо более высокому риску получения травмы на бегу.
Травмированный бегун — это бегун, который не набирает скорость.
Итак, какой должна быть база вашего текущего пробега?
Нет «правильного» ответа, потому что идеальное количество миль означает поиск своего собственного «золотого пятна» — места, где вы бежите быстрее, без травм или перетренированности.
Чтобы определить идеальный базовый пробег, ответьте на 3 вопроса: Какова ваша цель бега? Какое у тебя расписание? Вы склонны к травмам?
1 // Какова ваша цель бега? Вы хотите бегать на более короткие дистанции, например, 5 км или 10 км? Или более длинные, такие как полумарафон или марафон?
Если вы пробегаете 5 или 10 км, считайте, что минимальный пробег составляет примерно 20-20 миль в неделю.
Если вы бегаете полумарафон или марафон, подумайте о минимальном пробеге примерно 35-40 миль в неделю.
2 // Какое у вас расписание? Сколько времени вы можете бегать каждую неделю?
3 // Склонны ли вы к травмам? Если да, возможно, вам придется скорректировать количество миль, которые вы пробегаете в неделю.
Как быстрее бегать? Замедлить
Чтобы научиться бегать быстрее, вам нужно большую часть времени бегать медленно и легко.
Это сложно сделать, потому что мы хотим закончить пробежку как можно быстрее и эффективнее, а это значит, что мы бежим быстрее, чем должны.
Но это один из лучших способов бегать быстрее, потому что он:
- Укрепляет мышечную выносливость
- Снижает риск травм
- Делает бег более приятным, потому что вы не напрягаетесь для бега
- Повышает вашу психологическую стойкость, потому что длительные пробежки заставляют вас дольше оставаться сосредоточенным
- И помогает вам увеличить скорость в дни быстрого бега, потому что вы никогда не устанете слишком сильно от предыдущего легкого бега
В следующий раз, когда вы будете бегать, поставьте перед собой задачу бегать очень медленно — такой, который кажется вам таким, как если бы вы может бежать вечно.Здесь вы закладываете основу выносливости, а не скорости. Приберегите скорость на завтра.
Ваши медленные бега могут быть намного медленнее, чем вы привыкли (и это может быть трудно смириться), но помните: чтобы бегать быстрее, делайте легкие пробежки легкими, а тяжелые — тяжелыми.
Хотите узнать, можно ли научиться бегать быстрее? Можно, если последовательно запускать
При беге нет быстрых, мгновенных результатов.
Но хорошая новость в том, что вы можете быстрее бегать, если будете постоянно бегать в течение долгого времени.
Выработайте привычку бегать, потому что ваше тело должно постепенно адаптироваться к бегу, а регулярный бег помогает вам в этом.
Регулярный бег вместе с наращиванием базового пробега укрепит ваши кости, связки, сухожилия и мышцы, так что вы сможете выполнять скоростную работу , которая сделает вас более быстрым бегуном.
Без постоянной привычки к бегу вы будете томиться в бесконечном цикле набора и снижения спортивной формы.
Поддерживайте свою физическую форму с помощью постоянного бега, чтобы безопасно работать на скорость и увеличивать скорость бега.
Вы можете научиться бегать быстрее, если будете бегать постоянно.
Увеличьте скорость бега с помощью Speedwork
Небольшая тренировка на скорость имеет большое значение — один или два раза в неделю, зажатые между днями легкого бега — более чем достаточно для большинства бегунов.
Тренировки на скорость, такие как фартлек, темповые бега, интервалы и холмы, могут помочь вам стать более быстрым бегуном.
Fartlek (по-шведски скорость игры). Это неструктурированная скоростная работа, если вы не на определенных расстояниях или времени.
Вы можете запускать фартлеков где угодно и в любое время — на дорожке, тропе или тротуаре. Например, вы можете бежать 20 секунд всякий раз, когда видите красную машину.
Tempo run . Относительно тяжелый бег в темпе, в котором вы можете удерживать от 20 до 30 минут.
Темповый бег улучшает способность вашего организма выводить лактат из крови и учит вас поддерживать высокий темп в течение длительного времени.
Интервалы . Сегменты тяжелого бега, за которыми следует восстановление, чтобы помочь вам повысить вашу аэробную мощность.
Холмы . Беговые холмы укрепляют ваши беговые мышцы и повышают мощность и эффективность.
Нужны тренировки в гору? Получите эту бесплатную награду за 3 типа бега по холмам, которые помогут вам бегать быстрее.
Выполните программу силовых тренировок с плиометрическими упражнениями 1
Силовой тренинг поддерживает быстрый бег, укрепляя вашу силу, а также помогает вам двигаться в других направлениях — вбок (боковые шаги) и вращательно (размахивание битой).
Эти движения особенно важны, если вы собираетесь бежать по тропам, где вы, вероятно, будете обходить камни и корни.
После того, как вы наберете общую силу в беге, подумайте о выполнении взрывных силовых тренировок, также известных как плиометрические упражнения.
Плиометрические упражнения, такие как прыжки с собственным весом, могут повысить вашу взрывную силу, выносливость и скорость бега.
Давить на дискомфорт
Быстро бегать неудобно — ноги будут гореть, а в легких будет казаться, что они горят, — и это заставит вас остановиться.
(Если вы испытываете острую боль, вам следует остановиться и обратиться к врачу.)
Вы можете изменить то, насколько усердно вы думаете, что работаете, с помощью нескольких умственных стратегий, которые помогут вам справиться с дискомфортом и, в конечном итоге, быстрее бегать.
Чтобы помочь вам справиться с дискомфортом и быстрее бегать:
Используйте бегущую мантру. Бегущие холмы? Такая мантра, как «вверх и снова», может сделать холмы более легкими.
Сосредоточьтесь на одном интервале за раз. Интервальный прогон? Допустим, у вас сегодня есть 10 интервалов по 400 метров.
Если вы никогда не делали этого раньше, то эти интервалы могут быть пугающими.
Но помните, что физически вы можете бегать только один интервал за раз, поэтому не позволяйте своему разуму опережать вас.
Сосредоточьтесь на прохождении этого интервала, этой минуты, этого круга.
Ожидайте ожога. Ваш мозг замедлит вашу работу, чтобы защитить вас от физических повреждений.
Но быстро бегать означает отталкиваться от стен зоны комфорта и подавлять естественный инстинкт вашего мозга замедляться.
Для этого ожидайте, что ваш бег будет вредным, потому что это устанавливает ожидание для вашего бега.
Вы заранее говорите своему разуму, что он должен гореть, и это нормально.
Съешьте закуску перед запуском
У вас есть скоростная работа? Затем вам нужно перекусить перед пробежкой, чтобы зарядиться энергией и повысить производительность. 2
Что именно есть, зависит от ваших предпочтений в еде, но главный вопрос должен быть следующим: Доставляет ли мне удовольствие от употребления этой закуски перед пробежкой?
Перекус перед бегом должен легко усваивать углеводы, потому что углеводы превращаются в глюкозу (сахар), которую ваше тело использует в качестве энергии для бега.
Глюкоза, которая не используется сразу, откладывается в ваших мышцах в виде гликогена, который можно использовать позже.
Лучшие закуски перед запуском, которые стоит попробовать, если вы хотите что-то сложить вместе:
Лучшие закуски перед запуском, если вы хотите перекусить:
Взять выходной
Ни один бегун не может бегать вечно, не взяв выходной.
Выходной — день отдыха — полезен как физически, так и морально. Дни отдыха могут помочь вам зарядиться энергией, восстановить мышцы и восстановить мотивацию.
Дни отдыха могут помочь вам быстрее бегать.
Чтобы максимально использовать день отдыха,
Ешьте углеводы, чтобы зарядить мышцы. 3
Ешьте высококачественный белок для восстановления и восстановления мышечной ткани . 4
Пейте вишневый сок, чтобы ускорить выздоровление. Антоцианы вишни Монморанси обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс и помочь мышцам восстановиться.
Спи. Мы все слышали это раньше — сон жизненно важен, и тем более, если вы бегун, стремящийся стать быстрее.
Без сна вы будете медленнее обычного 5 6 и у вас будет меньше мотивации.
Хотя легче сказать, чем сделать больше спать, постарайтесь хотя бы 7 часов, чтобы пожинать плоды большей энергии и скорости.
Бег по холмам — один из многих способов научиться бегать быстрее. И эти 3 тренировки в гору разработаны, чтобы помочь вашему телу научиться бегать быстрее.Получите эту халяву прямо сейчас.
Источники
Как бегать быстрее, даже не касаясь беговой дорожки
Имейте в виду: первые несколько попыток будут ощущаться как удар в живот, потому что это не тот тип бега, к которому вы привыкли. Но это не будет длиться вечно. Чем дольше вы тренируетесь на скорость, тем быстрее вы станете, и тогда вы сможете оглядываться и смеяться, потому что, Человек, кто был этот медлительный парень, сосущий ветер? Ты даже не знаешь его больше .
Разве мне не нужна беговая дорожка, чтобы я бегаю достаточно быстро?
Нет! Беговые дорожки — отличный способ убедиться, что вы достигаете определенных целей, но для того, чтобы стать быстрее, не нужно добровольно заточать себя в комнате, полной колес для хомяков. Большинство умных часов обеспечивают точные показания темпа, и если даже это вас ошеломляет, попробуйте отслеживать уровень воспринимаемой нагрузки на тренировке, или RPE. Это когда вы оцениваете свои усилия в зависимости от того, насколько вы думаете, что вы работаете.Например, если пробег 9-минутной мили кажется вам достаточно трудным (скажем, 6 из 10), то ваш темп толчка может колебаться в районе 7-минутной мили (скажем, 8 из 10).
Вот как может выглядеть работа на открытом воздухе на практике: если вы находитесь в парке или даже просто бежите по городским кварталам, меняйте скорость между фонарными столбами или перекрестками. Бегите усердно на две длины фонарного столба, затем бегайте трусцой на две длины и повторите эту последовательность восемь раз. (В беговом сообществе интервалы между короткими быстрыми бегами и более длинными и медленными бегами иногда называют фартлеками, выполнять которые менее увлекательно, чем произносить их.) Если вы обнаружите, что задыхаетесь и между подходами вам нужно ходить, а не бегать трусцой, ничего страшного! У всех своя золотая середина.
«Менее структурированный бег может быть интересным и столь же эффективным, — говорит Рич Веласкес, главный операционный директор Mile High Run Club. Веласкес делится еще одной из своих тренировок на скорость, особенно для тех, кто бегает по беговой дорожке: страйдерами. Начните с разминки бегом на милю, а затем в течение 45 секунд увеличьте RPE до 8 или 9. После этого вернитесь к восстановительной пробежке в течение 90 секунд.«Практическое правило: скорость — это не спринт на полную катушку», — говорит он. Если вы можете справиться с одним или двумя подходами, не торопитесь.
Есть еще какие-то советы, которые мне следует иметь в виду?
Не ждите немедленных результатов. «Важно последовательно выполнять свой распорядок неделя за неделей, поскольку эти изменения требуют времени и терпения от вашего тела», — говорит Уилперс. «Одна или две скоростные тренировки никого не сделают много. Они должны применяться последовательно с течением времени и уравновешиваться адекватным отдыхом и восстановлением.