Как быстро на время качать пресс: «Как научиться делать пресс 45-50 раз за 1 минуту за неделю?» – Яндекс.Кью

Содержание

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие.

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:

Как правильно качать пресс дома, чтобы увидеть качественный результат

Всем девушкам, особенно перед летом, хочется выглядеть стройными и красивыми. Поэтому многих беспокоит вопрос, как правильно качать пресс дома, чтобы увидеть качественный результат. Существуют специальные упражнения, которые направлены на акцентированную проработку пресса. Именно их вы найдете в этой статье, а также советы по технике выполнения и полезные рекомендации, которые помогут вам обрести пресс мечты.

Содержимое материала

Ошибки домашних тренировок пресса кроются в неинформированности и вере в плохие стереотипы. Так, в фитнесе ходит стойкий миф, что, например, 100 повторений несомненно накачают пресс до красивых и твердых кубиков. Однако это не так. Перегрузка мышц ведет к дегенеративным процессам. Они срывают восстановление и сводят на нет весь прогресс силовых показателей. Это делает невозможным результат, например, в культуризме.

Неправильная техника выполнения является второй причиной, почему кто-то не может накачать пресс. Эта проблема актуальна для всех мышечных групп. Но считается, что тренировки для пресса не требуют обучения. В реальности неверная техника выполнения не нагружает мышцы живота должным образом, что ведет к нулевой эффективности и отсутствию прогресса.

К тому же, говорят, что мужской и женский пресс — разные понятия. На деле физиология мышц живота у женщин и мужчин почти не отличается. Не бойтесь использовать классические упражнения, перечисленные ниже, будучи неопытной в спорте девушкой. Многие боятся кубиков, ибо они делают талию и живот мужественными. Сложность в том, что сухие выделяющиеся кубики в большей степени достигаются за счет низкого процента подкожного жира, а не за счет регулярных тренировок пресса.

Выполнение упражнений по правильной и эффективной технике гарантирует вам развитие пресса и улучшение осанки. Приведем 5 техник выполнения упражнений, с которыми ближе вы можете ознакомиться в конце статьи.

1. Велосипед

Самой основной ошибкой при выполнении упражнения «Велосипед» является сильный подъем корпуса вверх и выгибание шеи. Это провоцирует большую нагрузку на мышцы. Главное не пытаться давить на голову, подтягивая ее таким образом ближе к коленям — лишь чуть поддерживайте голову ладонями и избегайте соблазна скрепить руки в плотный замок.

Также ошибкой является перекладывание работы по выполнению упражнения с пресса на мышцы ног — однако ноги в этом упражнении должны выполнять лишь роль своеобразного противовеса. Если вы не можете почувствовать работу мускулатуры пресса, не пытайтесь распрямлять ноги или вытягивать их как можно дальше.

2. Обратные скручивания

Чтобы обратные скручивания были предельно эффективными и безопасным, рекомендуется четко следовать основным правилам его выполнения. Так, упражнение нужно выполнять медленно, а в конечной точке движения — сжимать мышцы пресса.

К слову, все в этом упражнении делается медленно, каждое движение.

На протяжении всей траектории движения угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов, а руки нельзя отрывать от пола. Также стоит избегать прогибов поясницы, и плотно прижимать их ее к полу. Делайте вдох при опускании (этап растяжения) и выдох на усилие (этап сокращения).

3. Русские скручивания

Выполнять русские скручивания нужно медленно. Быстрые движения корпусом создают баллистический момент, который сводит эффективность упражнения на нет. К тому же резкие движения очень небезопасны для позвоночника.

В процессе движения держите мышцы пресса и спины в постоянном напряжении. Расслабление корпуса дестабилизирует положение позвоночника. Чуть округляйте спину, делая упражнение. Это позволяет снять чрезмерное напряжение с поясницы и усилить тренировочное воздействие на мышцы пресса скручиваний.

4. Планка

Нужно задержаться в положении стойки на локтях или на руках, когда делаете это упражнение. Также нужно сохранять нормальный ритм дыхания и ощущать напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Выполнение планки рекомендуется начинать с самой легкой вариации на вытянутых руках и режима «15 сек планка и 30 сек отдыха», всего делая 3-4 цикла повторений.

Кроме того, нужно не просто стремиться к постоянному увеличению времени нахождения в планке (или переходу к более сложной вариации), но прежде всего обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно или нет. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки ведет к болям в шее, спине и пояснице, и не дает никакого результата.

5. Подъем ног лежа

Подъем ног лежа подразумевает только поднятие ног – спина лежит на полу. Отсутствие коврика, выполнение упражнения на холодном полу негативно сказывается на вашем здоровье.

Кроме того, нельзя выполнять упражнение резкими движения. Делайте все медленно и размеренно. Для увеличения результата нужно задерживаться в верхней точке на 1-2 секунды.

Угол сгибания ног должен определяться вашими силовыми способностями и растяжкой. Стремитесь к прямым ногам. Если вы поели, выждите минимум 60 минут. Сытыми заниматься вредно и тяжело, особенно новичкам.

Чтобы не навредить своему здоровью и добиться видимых результатов от тренировок, стоит не допускать следующие ошибки при качании пресса:

Не поднимайте высоко корпус. Если во время упражнений, вы отрываете корпус от пола высоко, вся нагрузка с прямых мышц живота переходит на бедро. Поднимать корпус стоит всего на пару см от пола – этого будет достаточно для хорошей тренировки мышц живота.

Быстрая скорость также плохо для вас. Если вы качаете пресс на большой скорости, то подъем корпуса происходит за счет инерции и импульса, а не силы. В итоге, спина и суставы получают большую нагрузку (а пресс остается таким как был) и могут травмироваться. Все движения должны быть плавными и «продуманными», чувствуйте, как работают мышцы пресса.
У вас не должна болеть шея. Если она работает, то вы что-то делаете неправильно. Не помогайте себе рукам поднимать корпус, а тем более, не разрешайте делать это шее. Руки можно скрестить на груди, а если вы держите их за головой – локти должны смотреть вперед.

Нельзя расслаблять при опускании в упражнениях. В результате получается, что вы получаете эффект от упражнения только на половину. Во время подъема туловища, напрягайте мышцы пресса и удерживайте их в этом положении во время движения вниз, тело опускайте плавно и не быстро, а не бросайте на пол.
Нельзя задерживать дыхание. Если лишать тело кислорода во время выполнения упражнения, вы значительно сокращаете пользу. При движении вверх выдыхайте, и делайте вдох о время того, как опускаетесь вниз. Если выполнять выдох более интенсивно, это позволит прокачать более глубокие мышцы живота.

Чтобы добиться видимых результатов нужно качать пресс 2-3 раза в неделю. Используйте 1-2 упражнения или все 5, которые приведены ниже. Количество сетов составляет от 3-х до 6-ти.

Не рекомендуется также использовать дополнительные отягощения. Совершенствуйте технику выполнения и доходите к большим результатом плавно. Кроме того, при желании можно совмещать с тренировкой косых мышц живота, так называемого бокового пресса.

Такой разумный подход позволит быстро увеличить силовые показатели пресса и тонус живота.

Это базовые и самые эффективные упражнения на пресс. Выполняйте их регулярно, и уже скоро увидите видимый результат.

1. Велосипед

Ложитесь на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
Теперь выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.

Выполните 25 повторений.

2. Обратные скручивания

Ложитесь на пол, положите руки по сторонам от туловища ладонями вниз.
Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы они располагались на уровне груди.
Теперь оторвите бёдра от пола, поднимая ноги выше.
Опустите ноги обратно на пол и повторите 2–3 раза.
Не используйте инерцию, движение нужно совершать за счёт мышц, поэтому выполняйте его медленно.

3. Русские скручивания

Садитесь на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая.
Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
Повторите упражнение 15 раз.
Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.

4. Планка

Примите упор лежа. Руки опускаем на предплечья, ноги на ширине плеч (можно чуть шире).
Держите корпус абсолютно ровно. Старайтесь не совершать типичных ошибок: выпячивания ягодиц наверх и прогибания в спине.
Угол между плечом и корпусом должен составлять 90 градусов.
В этом положении нужно простоять три подхода по минимум 60 секунд.
Если сложно, то начните с 30 секунд в три подхода.

5. Подъем ног лежа

Ложитесь на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища.
Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем труднее упражнение.
Повторите 10–15 раз.
Если хотите сделать упражнение сложнее, не опускайте ноги на пол, задержите их под углом в 20–30 градусов, а потом снова поднимите. В этом варианте мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения.

Можно ли качать пресс каждый день? Как будет правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот

Чтобы тело гармонично развивалось, следует тренировать абсолютно все мышцы, в том числе и мышцы живота. Для чего это нужно? Здесь причин немало и каждая из них имеет свое значение. Рассмотрим основные причины, которые дают возможность ответить на вопрос, сколько качать пресс.

Зачем качать пресс?

Можно ли качать пресс каждый день? Начнем с того, что если ваша цель — сушка или похудение, в результате которых вы хотели бы наблюдать заветные кубики на своем животе, то без регулярных занятий это не представляется возможным. Если мышцы живота не тренировать, они просто будут плоскими. Дальше обратимся к мышцам кора, которые также входят в пресс и при этом считаются самыми важными поддерживающими элементами тела во время выполнения абсолютно всех движений и упражнений, даже на другие мышцы тела. Выходит, что без накачанного пресса у вас не получится выполнять приседы с большим весом. Придется отказаться от становой тяги и многих других многосуставных упражнений. В итоге получить максимум из тренировок становится невозможно. Также стоит упомянуть о том, что упражнения на пресс улучшают процесс кровообращения и оказывают благоприятное влияние на пищеварение. Если качать пресс каждый день, живот уйдет только в том случае, если параллельно будет соблюдаться диета.

Есть ли смысл в ежедневных тренировках?

Самая большая ошибка новичков в том, что, гонясь за скорейшим результатом, они начинают заниматься максимально часто и не задаются вопросом, можно ли качать пресс каждый день. Но тут и начинаются проблемы, когда заветные формы не приходят так быстро, как хотелось бы. Отсюда и появляется вопрос: а есть ли смысл качать пресс ежедневно? Естественно, данный вопрос был исследован множеством ученых, опытными спортсменами и тренерами. К чему же они пришли и нужно ли качать пресс каждый день для результата?

Как качаются мышцы пресса?

По своей сути мышцы пресса абсолютно не отличаются от мышц спины или рук, например. Поэтому и тренировать их следует по точно таким же правилам. Получается, что при ежедневных однообразных тренировках мышцы привыкнут к одним и тем же упражнениям и перестанут расти и развиваться должным образом. Еще один момент, о котором забывают многие желающие похудеть: если на животе есть достаточная жировая прослойка, то даже если вы будете активно качать пресс, то результат может быть вовсе не таким, как ожидалось. Именно поэтому, если у вас имеется лишний вес, качать пресс будет недостаточно, упражнения нужно сочетать с сушкой или похудением. То есть избавляться от жира, параллельно наращивая рельеф. Как говорят специалисты, если качать пресс ежедневно, то повышается риск развития хронических болезней, связанных с костным скелетом. Если слишком часто выполнять такое банальное упражнение, как скручивания, могут сместиться позвоночные диски, а также возникнут проблемы с осанкой. Выходит, что чрезмерно активные тренировки не имеют никакого смысла. Вдобавок можно получить некоторое заболевания и заработать проблемы со здоровьем. Конечно, можно качать пресс ежедневно по 3 подхода, но такие же подходы три раза в неделю дадут точно такой же результат. Получается, что лучше больше внимания в другие дни уделять проработке других мышц. В таком случае результат будет комплексным.

Как регулярно нужно тренироваться?

Можно ли качать пресс каждый день? Мы уже поняли, что слишком часто качать пресс не стоит, хотя бы потому, что это бессмысленно. Похудеть и получить желаемый рельеф это не поможет. Нелишним будет знать, что всего насчитывается две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. Что касается именно пресса, то здесь важно делать упор на выносливость. Здесь есть одно правило: каждая тренировка основывается на выполнении небольшого количества подходов, но на максимальной выносливости. Чаще всего это один подход, но вся сила направлена на то, чтобы повторить движение максимально возможное количество раз. Однако радоваться тому, что у вас только один подход, не стоит, так как выложиться придется по максимуму. Тренировки на массу направлены на то, чтобы создать и увеличить заветный рельеф, нарастить мышцы. Здесь уже выполняется по 4-6 подходов, а количество повторений обычно составляет около 15, максимум 20. Выполнять такие упражнения ежедневно не стоит, лучший вариант – через сутки. Все потому, что за оставшиеся 48 часов мышцы должны восстановиться и подготовиться к следующей нагрузке. Нередко можно услышать такую информацию, что мышцам для полного восстановления достаточно 24 часов. Но это все строго индивидуально. Из всего вышеперечисленного вывод один: если цель — натренировать выносливость мышц, то можно устраивать мини-тренировки каждый день, однако кубики от частых тренировок не появятся.

Можно ли качать пресс каждый день?

Если говорить об упражнениях, направленных на массу, то помимо регулярных занятий, важно соблюдать диету, ведь заветный рельеф будет виден только в том случае, если будет отсутствовать жировая прослойка. Что касается питания, то здесь все просто: приемы пищи следует устраивать 3-4 раза в день, но порции должны быть маленькими. Упор следует делать на белки, а вот количество углеводов рекомендуется свести к минимуму. Нелишним будет добавить в рацион протеин. В итоге получается, что качать пресс ежедневно можно, только смысла в этом никакого нет. Худеть и бороться за заветный рельеф можно, тренируясь 3-4 раза в неделю, при этом эффект будет примерно таким же, как от ежедневных нагрузок. Здесь на первый план выходит следующий вопрос: а сколько раз в день следует делать упражнения на пресс? Здесь все зависит от целей.

Сколько раз в день можно качать пресс?

Итак, если перед вами стоит цель нарастить мышцы пресса или правильно качать пресс, чтобы убрать живот, то выполнять следует по три подхода, движения должны выполняться медленно, а повторения как можно чаще. Не забывайте устраивать перерывы между подходами. Распланируйте свою дневную нагрузку так, чтобы выполнять, например, один подход утром, второй – в обед, третий – вечером. Если ваша цель заключается в том, чтобы получить заветный рельеф, то количество дневных подходов нужно увеличить до 5-7 раз. Важно постепенно увеличивать нагрузку для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться. Выполняйте повторы быстро, важно почувствовать жжение в мышцах.

Качать пресс после родов | Как это делать правильно?

Говорят, что после родов организм женщины полностью меняется. Меняется почти все – отношение к продуктам, усвояемость питательных веществ, скорость роста мышечной массы или другими словами, мышечный отклик. А еще говорят, что после родов невозможно обрести визуально обозначающийся пресс и добиться его максимальной рельефности. Обман? Давайте разберемся.

Что такое пресс

Некоторые люди ошибочно считают, что пресс состоит из двух частей: «верхнего» и «нижнего». Женщины после родов часто обращают внимание на «отставание» низа живота, так как именно в этом месте накапливается подкожный жир, что в свою очередь, не дает прессу быть замеченным. На самом деле, никаких так называемых частей нет. Есть продольный пресс – это те самые кубики вдоль живота, поперечная мышца — она находится под продольной, и две косые. Для того, чтобы в работе с прессом был видимый результат, недостаточно делать скручивания. Необходимо увеличить время кардио и количество статических упражнений. Мы ведь помним, что рельефный пресс – это показатель низкого уровня подкожного жира на животе.

Когда можно начинать качать пресс?

В этом вопросе важно обратить внимание на индивидуальные особенности и степень тяжести родов. Естественные это роды или кесарево сечение, насколько быстро матка приходит в свое изначальное состояние, были ли осложнения, каков гормональный фон и т.д. В любом случае, правильные рекомендации может дать только лечащий врач, он же и сориентирует вас по срокам. Среднестатистические показатели (это когда все обследования после родов в пределах нормы) показывают, что после естественных родов приступать к тренировкам пресса можно уже спустя два месяца, после кесарева сечения – через 3-4 месяца. Внимание, если вы после начала занятий чувствуете дискомфорт, неспецифическую боль, появляются кровавые выделения или другие необычные симптомы, то необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту.

Особенности тренировок после родов

1. Начинайте с малого

Даже если до беременности вы были заядлой спортсменкой, любая физическая нагрузка после родов должна начинаться с малых нагрузок, увеличиваясь постепенно. То же самое касается и пресса – начинайте с малого. Отталкивайтесь от количества повторений в день, и с каждым разом делайте на десять раз больше.

Не стоит сразу прибегать к помощи больших весов или сильной нагрузки. Смысла в этом нет. Задача у нас состоит не в увеличении объемов мышц, а в уменьшении количества жира в проблемной области.

2. Разминка

Гормональная перестройка организма во время беременности приводит к увеличению количества подкожного жира. Большую его часть составляет чаще всего прослойка на животе, от которой в дальнейшем избавиться совсем не просто. Поэтому, вначале уделите время разминке, разогрейтесь как следует, сделайте кардио или потанцуйте, поиграйте в активные игры с ребенком или просто выполняйте многоповторные простые упражнения.

3. Дыхание

Настройте правильное дыхание так, чтобы вы могли делать интенсивно и ритмично. Напрягайте мышцы на выдохе, втягивайте живот.

4. Регулярность

Регулярность – залог успеха. Для нашего пресса упражнения нужны каждый день. Заниматься лучше с утра, за час до завтрака или через два часа после него.

Что такое диастаз?

Не всегда круглый живот и непропорциональная талия свидетельствуют о неправильном и малоподвижном образе жизни. Возможно, у этого человека диастаз. Диастаз – это расхождение продольных мышц живота. Чаще всего это происходит вследствие родов, а также появляется у людей с наследственной предрасположенностью, ожирением и слабыми мышцами живота.

Определить наличие диастаза очень просто. Примите такое положение, как при скручиваниях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам и начинайте скручиваться. Пальцами в это время ощупывайте живот вдоль пресса. Если по ощущениям вы определили ложбинку между продольными мышцами живота, стоит задуматься о наличии диастаза.

Что делать?

Такая патология может привести к ряду проблем в дальнейшем. Это и риск возникновения грыж различной локализации, и нарушения работы пищеварительной системы, болезни позвоночника и т.д.

Важно правильно подобрать комплекс упражнений для работы над диастазом. Применяйте в своих тренировках бодифлекс. Чередование вдоха и выдоха при выполнении упражнений увеличивают их эффективность. Существуют упражнения, которые необходимо исключать из своей программы, это те, которые могут способствовать возникновению грыж (становая, подъем таза-березка). В данном случае лучше использовать утягивающий пояс или поддерживающий корсет. При диастазе рекомендуется только сбалансированное питание, продукты должны помогать пищеварению, обязательно наличие клетчатки. Сначала лучше выбирать упражнения дыхательного типа — «пульсирующий живот», «втягивание живота», а затем переходить к более сложным, например, «модернизированный велосипед» или «чередование дыхания».

Упражнения на пресс после родов

1. Ягодичный мостик

Хотя в названии упражнения и фигурирует слово «ягодичный», делается оно с акцентом на пресс. Оно дает самое мягкое воздействие на мышцы пресса. Примите положение лежа, согните колени, напрягите пресс и поднимайте таз.

2. Классические скручивания

Примите положение лежа, колени согнуты, руки перед собой или чуть касаются затылка. На выдохе поднимайте плечи и голову и тяните их к коленям.

3. Планка

Упражнение, которое укрепит не только пресс, но и другие группы мышц. Положение лежа на полу. Поднимите все тело, стоя на прямых руках или на локтях. В итоге тело стоит на руках и носках, параллельно полу. Старайтесь не поднимать таз.

4. Велосипед

Примите положение лежа на спине. Приподнимите ноги под углом 60 градусов, и имитируйте кручение педалей.

5. Подъем ног лежа на полу

Лежа на спине, приподнимите прямые ноги до угла в 45 градусов, задержите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Заключение

Дорогие мамочки, не гонитесь за плоским животом! У каждой из нас организм работает по-своему, и времени на восстановление после родов каждому требуется разное. Поэтому запаситесь терпением, уделите больше времени своему ребенку. Сбалансируйте свое питание. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новому этапу. А вот когда это время придёт, то только вперед! Если вы набрали лишний вес, то тут уже одной работой над прессом не обойтись. В таком случае лучше обратиться к квалифицированному тренеру за правильной программой.

Без кардионагрузок килограммы никуда не денутся. Обязательно сдайте анализы на гормоны и будьте внимательны к своим ощущениям. Ведь организм женщины меняется после родов, и некоторые вещи приходится воспринимать по-новому. Будьте здоровы!

как накачать пресс и убрать живот быстро и эффективно

Привет, друзья! Жир — это ужасное слово из трех букв, которое постоянно мешает нам жить! Честное слово, ведь все наши усилия только ради того, чтобы избавиться от этого ненавистного спутника жизни, который вроде бы призван защищать в тяжелые времена. Но на деле оказывается так, что он постоянно мешает и существенно осложняет тренировочный процесс.

Сегодня я хочу с вами поговорить о предмете нашей ненависти в квадрате — о жире на животе. Что может быть хуже этого? Да ничего! Даже лишние «запасы» на бедрах при тонкой талии смотрятся не так ужасно. Поэтому на повестке дня вопрос о том, сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Реально хотите убрать живот к лету? Одни упражнения на пресс вам ничего не дадут!!! Узнайте почему !

Знаете ли Вы:

Дешёвые гейнеры часто содержат в себе много сахара. Смотрите состав. Ведь сахар можно купить гораздо дешевле

Лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись

Все специалисты нашего сайта, которые пишут статьи и отвечают на ваши вопросы – профессиональные тренеры и врачи

Боль в мышцах после тренировки, это результат микротравм в мышечных волокнах

Идеальный вес у женщин, с точки зрения эстетики, это рост минус 113. С точки зрения физиологии: рост минус 110

Идеальная скорость для набора массы – 1 кг в неделю. Если быстрее, то помимо мышц будет много жира

Какая бы ни была у вас строгая диета, вы не должны потреблять меньше чем 1100 ккал в сутки

Идеальная скорость похудения – 1 кг в неделю. Если худеть быстрее, то будут разрушаться мышцы

25% новичков на первой тренировке испытывают состояние, близкое к обмороку. Это происходит из-за резкого снижения давления

При похудении нужно снижать общую калорийность рациона за счёт жиров и углеводов, но не за счёт белков

Искривления позвоночника поддаются исправлению с помощью силовых упражнений только в детском и подростковом возрасте

Нельзя заставить организм сжигать жир только в одном определённом месте

У мужчин после секса силы падают. У женщин – возрастают. Поэтому, мужчинам перед тренировкой лучше воздержаться

Женскую грудь нельзя уменьшить или увеличить с помощью упражнений. Ведь она состоит в основном из жировой ткани

До 20-х годов прошлого века в залах не было стоек для приседаний и жима. И штангу брали с пола.

Упражнения на пресс и ягодицы позволяют женщинам быстрее и проще достичь оргазма

Спортивное питание способно повысить эффективность ваших тренировок примерно на 15%

Чтобы увеличить бицепс на 1 см, нужно нарастить примерно 4 кг мышц по всему телу

Если вы чувствуете слабость и головокружение на тренировке, то, скорее всего, у вас пониженное давление. Пейте между подходами сладкий сок

Через 3 – 4 месяца после начала занятий, у человека появляется физиологическая зависимость от тренировок

И правда: как много времени придется на это потратить? День, неделю, месяц, год? Как построить тренировки? Как часто уделять этому время? Поехали!

Сколько тренировок в неделю вам необходимо?

Конечно, готового ответа для любого человека вы не найдете. А всех советов, где даются слишком точные рекомендации, типа: «Качайте пресс три раза в неделю по 40 минут и через 21 день вы увидите рельефные кубики у себя на животе», — старайтесь сразу избегать.

В этом случае не учитывается ни тип вашей фигуры, ни программа тренировок, ни ваш рацион, ни возраст, ни пол, ни процент лишних «накоплений» в организме. Все эти показатели и еще ряд других являются очень важными при сбросе ненавистных килограммов жира.

Начнем с того, что мышцы в этом районе при этом ничем не отличается от мышц рук, ног или других частей вашего тела. Стандарты прокачки пресса обычно говорят о том, что тренироваться нужно по схеме 3×2. Это означает, что на занятия вы уделяете 3 дня в неделю, причем над прессом работаете 2 раза за время пребывания в зале.

Как это может выглядеть на практике? После обязательной разминки, когда вы разогреваете все тело на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере или просто делаете специальный комплекс, приступаете к основной части. Обычно сразу после разминки подбирают не очень тяжелые упражнения со средним уровнем нагрузок. Кроме этого, в таких комплексах нет большого количества повторов и подходов.

Теперь на очереди основная программа вашей тренировки. Затем следует второй этап работы с мышцами пресса. На этот раз все нагрузки будут полноценными, подходы с нужным количеством повторений, то есть ваша задача полностью «добить» эту зону. Лучше всего завершать тренировочный процесс хорошей растяжкой.

В этих статьях вы можете подобрать упражнения под себя:

Некоторые фитнес-инструкторы, отвечая на вопрос: «Сколько времени качать пресс, чтобы убрать живот» — говорят о том, что вполне достаточно 3 раз в неделю. Никаких предварительных этапов сразу после разминки вам не понадобится. Достаточно только финальной работы.

В определенных случаях при правильно построенной тренировке, телосложении и рационе вы сможете добиться реальных результатов за короткий промежуток времени.

Если вы думаете, что при каждодневных тяжелых силовых тренировках вы добьетесь лучших результатов, то такое мнение ошибочно. Ведь мышцам пресса, как и любым другим, необходимо время на восстановление. Поэтому между тренировками обязательно выдерживайте как минимум 1-3 дня.

Итак, сколько нужно делать пресс, чтобы убрать живот? Получаем, что за одну тренировку вы можете нагружать эти мышцы два раза, но вот после этого им необходим продолжительный отдых и пара дней для формирования новых мышечных волокон.

Как спланировать программу тренировок?

Во время первого разминочного подхода берете вашу стандартную программу и снижаете все нагрузки примерно на 30%. Как это может выглядеть на практике?

Если вы, например, делаете простые : 10 повторов на 3 подхода, то сокращаете до 7 повторов в эти же самые 3 подхода. Если в базовой работе с гантелями используете вес 5 килограмм, то возьмите со стойки 3-килограммовые снаряды.

Подобная схема позволит хорошо подготовить ваше тело к предстоящим нагрузкам. При этом вы не утомитесь и сможете полноценно заняться другими группами мышц.

Ответ на вопрос: «Сколько качать пресс, чтобы убрать живот?» будет неполным, если мы не разберемся и в том, когда лучше всего приходить на тренировку. По большому счету мышечным волокнам все равно, в какое время вы будете их нагружать. Единственное, что не рекомендуется — делать это глубокой ночью, когда все системы вашего организма приготовились к отдыху.

Кроме этого, учитывайте и ваши собственные биоритмы. В сети можно найти множество различных рекомендаций, которые говорят о том, что силовые нагрузки лучше всего наш организм воспринимает в период с 6 до 8 утра или с 11 до 13, или в какие-либо другие временные интервалы.

Но на самом деле только вы можете ответить на этот вопрос, потому что изучить тело лучше, чем вы сами не сможет никто. Любой специалист с десятком самых замечательных дипломов может настойчиво рекомендовать идти в зал в утренний период, но сами про себя вы можете знать, что ваша продуктивность идеальна в вечернее время примерно 6 до 8 часов. Именно в это время вам и стоит заниматься.

Прислушивайтесь к телу и доверяйте в этом вопросе только себе и собственным ощущениям. Такие же рекомендации можно дать и относительно нагрузок.

Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот? Допустим, что ваша программа говорит о том, что нужно выполнить 5 упражнений по 3 подхода с 25 повторениями. Но если вы плохо себя чувствуете, не выспались, да просто не в настроении сегодня, то не стоит истязать свое тело.

Ориентируйтесь на свои ощущения, сократите количество повторов, уберите одно упражнение, потратьте больше времени на восстановление между подходами. Кстати, этот же совет можно использовать и наоборот. Ведь бывают дни, когда продуктивность на высшем уровне, вы полны сил, энергии и желания заниматься.

Добавьте нагрузку, возьмите вес чуть больше, чем вы привыкли, сделайте еще одно новое упражнение. Только в таком случае организм будет благодарно отзываться на тренировки, а мышцы пресса станут крепкими и красивыми.

Cколько дней качать пресс, чтобы убрать живот? Точно ответить на этот вопрос также не представляется возможным, ведь в этом случае придется разбираться и в других более серьезных, подчас медицинских вопросах.

Сколько у вас избыточных килограммов? Какой у вас метаболизм? Как вы питаетесь? Нагружаете ли все группы мышц (прямые, косые и продольные) в районе пресса? Достаточно ли спите? И это далеко не полный список. Все эти нюансы чрезвычайно важны во время похудения.

Мифы и реальность

Кстати, раз мы заговорили про сон, то еще раз сделаю отступление и напомню, что полноценный отдых — это залог быстрого похудения и красивых мышц. Лучше всего эти волокна будут восстанавливаться во время сна, поэтому настоящему бодибилдеру и тем, кто стремится ими стать, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

А еще не забывать делать достаточные перерывы между нагрузками одной и той же группы мышц.

Конечно, заниматься на полный желудок — исключительно вредное и очевидное нарушение. Поэтому приступать к «загрузке» тела железом нужно не раньше чем через 1,5-2 часа после еды. Но и на голодный желудок делать этого не стоит, потому что ваша производительность резко упадет. Если вам вот-вот предстоит поход в зал, а вы голодны, то перекусите яблоком или бананом.

Добавлю еще пару слов и про диеты. Безусловно, в вашем положении соблюдать диету необходимо. Другой вопрос, что монодиеты или схемы питания, предполагающие существенный дефицит калорий, способны только навредить вместо ожидаемой помощи.

Особенности наших энергозатрат таковы, что тело в стрессовой ситуации (а голодание это и есть стресс) сначала отдает лишнюю воду, а затем начинает тратить клетки мышц, как менее энергоемкие, в отличие от жировых. И вы вроде худеете, но выглядите малоаппетитно. Нет тонуса, кожа дряблая.

Кроме того, любую поступающую пищу организм будет пытаться сохранить по максимуму, причем не за счет построения новых мышечных волокон, а откладывая все в ненавистный жир.

Выдерживать длительное время монодиеты и существенные ограничения просто нереально, поэтому рано или поздно вы снова вернетесь к нормальному рациону. И станет еще хуже, потому что некоторое время ваше тело продолжает полагать, что тяжелые времена еще не прошли, поэтому срочно запасаем жир к зимовке. Именно поэтому многие люди после строгих диет при весьма скромном пищевом режиме набирают еще больше, чем весили до этого.

Давайте развеем и еще один миф о том, что качая пресс можно избавиться от складок на животе. Причем все остальные части тела останутся в неизменном виде. Никаких методов локального похудения науке не известны. Жир будет уходить равномерно, поэтому объемы вы будете терять везде, даже там, где порой очень не хочется, чтобы это происходило, например, в районе молочных желез.

Исходя из этого делаем вывод о том, что ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Единственная хитрость, на которую можно пойти — это питаться с небольшим дефицитом калории (обычно это сокращать свой рацион на 200-300 калорий). Кушаем в одно и то же время, в том числе не забывая и про ужин (никаких передач его врагу). Стоит только обратить внимание, что в последний прием пищи лучше налегать на белковую пищу и на овощи вместо углеводов.

На сегодня это все, самосовершенствующиеся дамы и господа. Конечно, это далеко не все, что можно рассказать про питание и про схемы тренировок. Гораздо больше информации можно найти в моем курсе:

Жду вас снова и подбираю интересные сведения про наше тело. Приходите — будет интересно.

Давайте изначально разберемся, как устроена наша брюшная полость. На ней расположены две части пресса — нижний и верхний. Когда мы занимаемся, то задействуем обе половины. Но есть такие способы, которые подкачивают одну из частей этих двух частей. Для нижней части – это тренировки ногами, а для верхней – комплекс упражнений на корпусе и руках.

Очень важно, как вы дышите во время тренировок. При вдохе надо делать определенное упражнение, а при выдохе – полное расслабление мышц. Все это – основа того, чтобы точно знать – как правильно качать пресс, чтобы убрать живот . Начинающие поклонники ЗОЖ, кто всерьез занялся здоровьем и подтяжкой своей фигуры, те без грамотного инструктажа специалиста могут ошибаться в своих познаниях о правильных упражнениях, но мы постараемся все подробно разъяснить.

Как надо качать пресс, чтобы убрать живот – свод простых правил

Если вы уже давно дружны с нормальным, сбалансированным и здоровым питанием, и вам необходимо теперь подкачаться, то руководствуйтесь этими правилами:

Не перезагружайте себя занятиями . Достаточно выполнять упражнения около трех раз в неделю, в остальные дни, ваш организм должен отдыхать;
Во время силовых занятий вы должны чувствовать, как работают все мышцы живота, насколько они активны. Разработайте для себя посильный комплекс упражнений, и чередуйте его через каждую неделю;
Не пытайтесь с первого раза достигнуть больших высот . Тем самым вы можете себе надорвать позвоночник, потянуть мышцы, вывихнуть суставы. Зачем вам нужны такие радикальные методы? Со временем все получится.
Лучшее время для тренировок – это утром перед едой. Именно тогда, когда вы занимаетесь зарядкой;
В еде предпочитайте больше белков , чем углеводов, особенно это важно для мужчин, которые начали качать пресс, чтобы убрать живот, у них всегда больше ежедневной физической нагрузки, чем у женщин;
Поменьше алкоголя , особенно противопоказано пиво. Сами знаете, что такое «Пивной животик», и от чего он такой получается;
Берегите себя от стрессов . Лучше всю агрессию «выплескивайте» в занятиях спортом;

Как нужно качать пресс чтобы убрать живот – основные упражнения

Без лишних слов начнем сразу же с занятий. Живот держите всегда в напряжении.

Упр. 1 «Скручивание»

положение сидя
стопы на полу, ноги согнуты
голову держим прямо, мышцы шеи не напрягаем
вдох, руки тянутся вперед
выдох
откинули корпус назад.

Упр.2 «Лягушка»

сесть на край скамейки (или кровати)
руки на затылке, не смыкая их в замок
лечь всем корпусом на скамейку (кровать)
подтягивать ноги к корпусу до предела
колени можно разводить
исходное положение.

Упр. 3 «Скручивания в обратную сторону»

лягте на пол на спину
руки скрестите на груди
ноги согните в коленях, слегка расставьте
приподнимайте таз над полом, насколько это возможно, упираясь на стопы и лопатки.

Эти все три упражнения надо выполнять довольно часто, качая пресс, чтобы действительно убрать живот — до 50 раз, но поначалу делайте из меньше, чтобы не нанести себе травму с непривычки.

Упр.4 «Втягивание»

встаньте удобно
ноги слегка расставьте в стороны
глубокий вдох, задерживаем дыхание, втягиваем и напрягаем живот
медленно выдыхаем
повторяем это упражнение несколько раз, каждый раз увеличивая силу вдоха.

Упр. 5 «Ложимся на живот»

лягте на спину на пол
ваши руки согните в локтях
приподнять корпус тела над полом
держаться только на носочках и локтях
держите корпус прямо, не сгибая около 15 секунд
лечь обратно на пол
сделать повторы минимум 10 раз.

Упр. 6 «Косой подъем корпуса»

лягте и расслабьтесь на пол спиной
согнули ножки в коленях
ладони закиньте за голову
приподнимаем и наклоняем корпус: влево – вправо, влево-вправо
избегаем подъема вперед, так как эффекта не будет
упражнение делать минимум 10 раз.

В принципе, это все простые и эффективные упражнения, не требующие посещения фитнес центра и спортивного кардиозала. Для усложнения занятий можно взять гантели. Если нужно срочно прокачать пресс чтобы убрать живот, то вам верными помощниками будут еще такие снаряды, как скакалка – прыгайте, напрягая живот. Или крутите обруч, а лучше хула-хуп с утяжелением.

Сколько по времени надо качать пресс, чтобы убрать живот

Все зависит от вашего старания, но в меру, без перенапряжения. А так же, насколько вы запустили свой живот. Если у вас серьезные жировые отложения, то одними упражнениями тут не обойтись – надо много бегать, урезать себя в питании и тому подобное.

Разве можно дать однозначный ответ и толстяку и подтянутому человеку с легким брюшком, за сколько можно убрать живот, качая пресс?! Но любой фитнес тренер вам ответит, что заниматься надо не менее трех раз в неделю, а срок достижения цели может быть различный.

Истязать себя не следует . Например, вы поставили себе цель, что ежедневно утром вы будете делать 6 упражнений по 2 раза, и каждое повторять раз по 10-20. Но проснувшись, вы почувствовали недомогание, или просто физически не можете встать для занятия, то зачем мучить свой организм?! Или хотя бы сократите количество повторов в движениях.

Если наоборот, у вас полно энергии, то увеличьте нагрузку, добавьте какое-то новое упражнение. В общем, целиком и полностью слушайтесь своего тела, но не изматывайте себя при стрессе и в плохом настроении.

Но, допустим, вы не страдаете излишней полнотой. У вас нормальная фигура, но не рельефное тело. Если вы возьмете старт с понедельника, то к воскресенью следующей недели, при соблюдении всех условий, появятся первые «кубики на животе», а не единственный большой шарик. И это при занятиях до получаса ежедневно. Но если вы бросите занятия, то ваша фигура вернется в прежнее состояние, и все усилия до этого будут напрасными.

Совсем бросать не надо , если вы привели себя в надлежащий вид, просто в дальнейшем держите форму и занимайтесь по утрам без особого напряжения. В любом случае будете ощущать легкость во всем теле после утренних процедур.

Стройная талия, упругий животик, соблазнительные формы – мечта любой девушки. Помощниками в достижении заветной цели выступают разнообразные , БАДы, обертывания… всего и не перечислить. Отсутствие лишнего веса еще не гарантия того, что животик будет плоским. Плоский животик не обходится без длительных физических нагрузок, ведь необходимо еще и укрепить мышцы! И здесь на помощь приходят различные тренажерные залы, где под чутким руководством инструктора вы будете достигать совершенства.

Залогом успеха в этом деле является в первую очередь планомерность и регулярность выполнения упражнений, а постоянное посещение фитнес залов не всем по карману. Что же делать в такой ситуации? Научиться правильно качать пресс в домашних условиях.

Чтобы занятия проходили эффективно, не сопровождались болями в спине или животе, необходимо соблюдать несколько довольно простых требований, которые помогут Вам качать пресс правильно, и эффективно убрать живот.

Все упражнения, исходное положение для которых – лежа, выполняются только на ровной жесткой поверхности. Кровать или диван – категорически не подходят. Чтобы было не больно, можно положить мягкий прорезиненный коврик.
Помещение, в котором вы будете качать пресс, должно быть . Духота и слишком сухой воздух отрицательно скажутся на Вашем здоровье, ведь нагрузка на сердце увеличится в несколько раз!
Начинать тренировку нужно не раньше, чем через 2,5 – 3 часа после того, как вы поели.
Перед занятием необходимо обязательно провести небольшую общую разминку, чтобы привести мышцы в тонус.
Все движения выполняйте ритмично, но без резких рывков – плавно и размеренно.
Мышцы брюшного пресса, в отличие от других наших мышц, обладают способностью восстанавливаться буквально за пару секунд, поэтому, выполняя упражнения, не следует делать большого перерыва между ними.
Количество повторов нужно наращивать постепенно. Если вы раньше никогда не качали пресс, начинать со 100 повторений не нужно, Ваш организм за это не поблагодарит, а только сильно устанет. Начните с 15-20 повторений.
Ну и, как и в любом деле, регулярность – залог успеха. Для достижения результата тренироваться лучше через день или каждый день.

Для того чтобы в домашних условия накачать пресс, необходимо знать, что мышцы живота условно можно разделить на прямые (верхняя и нижняя часть) и косые, и для каждой группы мышц существуют свои упражнения.

Существует заблуждение, что чем выше поднять ноги или чем глубже согнуться, тем эффективнее будут качаться мышцы пресса. На самом деле, максимально полезный угол поднятия ног – 40 градусов, а сгибания тела – в промежутке от 15 до 75 градусов, а попытка преодолеть эти показатели – бесполезна и очень часто травматична.

Существует большое количество упражнений, чтобы качать пресс в домашних условиях. Выполняйте те, которые Вам нравятся больше и не вызывают у Вас особых затруднений. Сначала проработайте нижнюю часть пресса. Для этого подходят разнообразные подъемы ног. Потом переходите к упражнениям, направленным на работу косых мышц (скручивания). Заканчивайте работой с верхней частью пресса (подъемы туловища). Такой порядок действий намного эффективнее любых других.

Запаситесь упорством и терпением! Регулярно качая пресс в домашних условиях, вы обретете фигуру своей мечты. А чтобы Вам было удобнее и приятнее выполнять упражнения, мы предлагаем Вам использовать следующее видео, с которым будет намного проще качать пресс, чтобы убрать живот.

Упражнения для разных групп мышц пресса

А теперь поговорим о тех упражнениях, которые подходят для каждой конкретной группы мышц. Этот комплекс является примером того как правильно качать пресс в домашних условиях.

Упражнения для прокачки нижней части пресса:

Лягте на пол, ладони подложите под поясницу (это поможет разгрузить поясничные мышцы и сделает упражнение легче). Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом опустите ноги. Для большей эффективности ноги можно не опускать на пол, а задерживать на высоте 5 – 10 сантиметров от пола.
Велосипед. Лежа на спине, поднимете ноги вверх. Ноги двигаются, имитируя езду на велосипеде.
Ножницы. Лежа на спине, руки за головой, прямые ноги подняты перпендикулярно полу. Выполняйте махи ногами, разводя их в стороны, на максимально возможное расстояние и возвращаясь в исходное положение.

Упражнения для косых мышц живота:

Лягте на пол, руки за головой ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Отрывайте туловище от земли и выполняйте повороты корпуса (правый локоть касается левого колена, левый – правого).
Ложимся на правый бок, левая рука за головой, правая согнута в локте, упирается в пол, ноги прямые. Сгибаем туловище, одновременно выпрямляя правую руку, перенося упор на ладонь. То же самое делается лежа на левом боку.
Лежа на правом боку, упор на локоть, правая нога лежит на полу, согнутая в колене. Выполняем подъемы левой прямой ноги. То же самое делается лежа на левом боку.

Упражнения для прокачки верхней части пресса:

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Поднимаем туловище вверх и возвращаемся в исходное положение.
Осуществляем те же подъемы, что и в первом упражнении, но поясница остается плотно прижата к полу.

Универсальное упражнение:

Есть также упражнение, которое задействует все группы брюшных мышц. Оно отличается от всех привычных упражнений, однако эффективность его ни чуть не меньше, а в некоторых случаях даже больше. Если Вас давно интересует, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, приятным сюрпризом станет то, что упражнение «планка» абсолютно статично.

Лягте на живот и упритесь локтями в пол;
Поднимитесь, встав на локти в таком положении, чтобы вся линия Вашего тела была прямой;
В таком положении нужно стоять от двух до пяти минут, в зависимости от уровня подготовки, и Ваш животик приобретет красивых рельеф.

Желая выглядеть красиво и быть в форме, не обязательно тратить огромные суммы на тренеров, фитнес клубы и дорогостоящие препараты. Теперь Вы узнали, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, и главное, убедились в том, что все упражнения доступны для каждого и найти время на себя не так уж сложно. Главное упорство и со временем Вы приобретете ту фигуру, о которой всегда мечтали!

Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения для пресса стоя

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.

Упражнения для нижнего пресса

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.

Видео: как убрать жир с пресса

Добрый день, друзья! Сегодня мы с вами обсудим, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков в короткий срок, и стать обладателем красивого и подтянутого пресса. Кубики на животе интересны как мужчинам, так и женщинам, стремящихся к идеальным формам. Но жировые отложения часто не позволяют девушкам похвастаться упругими мышцами в купальнике на пляже.

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо систематически тренироваться и выполнять правильные упражнения. Надо изучить самые результативные варианты и составить схему занятий, запастись терпением и мотивацией, и не отступать от намеченной цели.

Мышцы живота состоят из четырех групп. Разделение брюшной стенки на нижний и верхний пресс является условным. Качая мышцы живота, вы обязательно задействуете все представленные мышечные группы.

Пресс – это мышцы-стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, бедра и таз в фиксированном положении. Прорабатывая кубики на животе, вы обязательно параллельно улучшите осанку.

Существует много советов для начинающих, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Важно придерживаться этих простых рекомендаций, т. к. неправильное выполнение упражнений не принесет результата, а также может навредить здоровью. Чтобы ваши тренировки дома были эффективными и безопасными, достаточно соблюдать несколько правил:

занимаясь в домашних условиях или тренажерном зале, надо всегда ориентироваться на свое самочувствие, если есть боли в спине или недомогание, лучше отложить тренировку;
нужно научиться правильно дышать, также заниматься лучше в проветренном помещении;
в течение суток — до, во время и после тренировки обязательно пить достаточное количество воды, суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра воды;
выполняя упражнения, надо двигаться плавно, без рывков и подергиваний, лежа на спине, надо держать поясницу прижатой к полу;
перед любой тренировкой надо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы;
начинайте заниматься с минимального уровня нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность занятий, систематически заменяйте одно упражнение другим;
заниматься следует 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление;
используйте упражнения, которые выполняются не только на полу, существует много эффективных занятий на пресс с роликом, на турнике, на мяче, на наклонной скамье;
для устранения жира в области живота одних физических нагрузок недостаточно, важно скорректировать рацион, включить в меню жиросжигающие продукты, сократить количество потребляемых калорий.

Если, качая пресс, вы чувствуете напряжение мышц кора и жжение в мускулатуре, значит, вы все делаете правильно. Для успешного результата важна регулярность и постоянство.

Для контроля за достижениями сделайте фото до начала тренировок, а затем повторяйте снимки раз в пару недель. Происходящие изменения вдохновят вас на дальнейшие тренировки. В случае, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь за медицинской консультацией.

Эффективные упражнения

Начать заниматься в спортзале или дома, чтобы накачать красивый пресс, девушкам после родов можно не сразу. Важно подождать 2-3 месяца, дать организму восстановить силы. После кесарева сечения первое занятие на пресс допустимо не раньше, чем через полгода. Всем остальным категориям лиц начинать тренировки можно незамедлительно, но после консультации врача.

Особенности домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то для прокачки пресса следует научиться определенным упражнениям. Мы предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием техники:

«Ножницы» . Выполнять движение надо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль корпуса тела, оторвать прямые ноги от пола и удерживать их под углом в 30-45 градусов. Затем совершать махи с захлестом друг на друга, так, будто режем ножницами. Выполняем 1-3 минуты.

Упражнение на статику, позволяющее проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение упор лежа, затем согнуть руки и упереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Удерживаем позицию в течение 1 минуты.

Подъемы ног () . Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы», но траектория движения другая. Необходимо поднимать ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял 90 градусов. Поднимая ноги, фиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 сета по 20 повторов.

Скручивания на полу . Это классическое упражнение на пресс. Надо лечь спиной на пол, ноги придвинуть к попе, руки завести за голову. Отрываем плечи и верхнюю часть корпуса от пола и тянемся грудью к коленям. Качать пресс таким образом можно в комплексной тренировке.

Также можно следовать таблице, в которой указано, сколько раз надо качать пресс в день, чтобы прокачать мышцы живота только этим упражнением.

Занятия с колесом . – простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Он представляет собой колесо с ручками по бокам. Чтобы с его помощью проработать мускулатуру брюшной стенки, надо стать на колени, взяться руками за рукоятки ролика и максимально отъехать вперед, затем вернуться обратно.

Тренинг на фитболе . С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые мышечные группы, пресс не исключение. Можно выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. Следует сесть на мяч, перекатить его так, чтобы он оказался под поясницей. Ступни упираются в пол, руки сложены на груди. Отрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходную позицию. Мяч поможет работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортклубе

В спортивном зале проработать пресс можно на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным атлетам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

На брусьях . Можно стоять на прямых руках или сделать упор на предплечья. Рассмотрим технику по первому варианту. Стоим на брусьях на прямых руках, голову и грудь слегка наклоняем вперед. Поднимаем ноги параллельно брусьям, затем опускаем их. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стенке . Как вариант — на перекладине. Необходимо взяться руками за турник, затем подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Так удастся проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро прокачать боковые мышцы можно, если при подъеме попеременно поворачивать их то вправо, то влево. Выполнять упражнение следует 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле . Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, зафиксировать ноги валиками. Далее руки заводим за голову, и отклоняемся назад, спину держим округленной. Полностью ложиться на скамью не следует. Выполняем 3 сета скручиваний по 20 повторов.

Смотрите также видео:

Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам во время тренировок на пресс. Искренне желаем вам удачи и отличного настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите о ней друзьям через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

Это наиболее часто задаваемый вопрос среди тех, кто решил, что надо качать пресс, просто привести свой живот в порядок или сделать фигуру красивой.

К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.

Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.

Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.

Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.

Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.

Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.

Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.

Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.

Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.

Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

Я ем много белковой пищи.

Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.

Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.

Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.

Я пью много воды.

Комплекс упражнений на мышцы живота

Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.

Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.

Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.

Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области. Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.

У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.

Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.

Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.

Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.

Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.

Почему это важно?

Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.

Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?

Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.

Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.

В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.

Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Заключение

Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?

Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.

Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.

Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.

Как правильно качать пресс мужчинам и девушкам в домашних условиях

Любой человек хотя бы раз перед летним сезоном задумывается, как правильно качать пресс, чтобы выглядеть в легкой одежде стройным, подтянутым и привлекательным. Сразу стоит заметить, что дело это не такое простое, и за неделю «запасы на случай войны» не уберешь, требуется определенное время. Но не секрет, что половина успеха – это соблюдаемые условия того, как правильно делать пресс, скажем так, методика.

Разминаемся на «5»

Без разминки спорта и тренировок не бывает. Вам стоит научиться делать растяжку и повторять эти упражнения перед каждой тренировкой.

Даже если вы спортсмен со стажем – мышцы перед основной частью занятий должны быть разогретыми, готовыми к нагрузкам.

Если вы хотите знать, как правильно накачать пресс дома, то, в первую очередь, нужно будет разогреть мышцы поясницы и живота.

Сделайте несколько наклонов в разные стороны, пару махов ногами, и не забывайте просто о пробежке на месте и наклонах головы (чтобы не прыгало кровяное давление во время нагрузок).

Как правильно качать пресс в домашних условиях с нуля

Если спортзал вы не посещали, а получить идеальный живот хочется, то стоит начать сперва делать утреннюю зарядку. Накачать пресс в домашних условиях не сложно:

Для начала лягте на пол, лучше на коврик для йоги или на нескользкий мат. Следите, чтобы спина была прижата к поверхности.

Теперь согните ноги в коленях, а ступни зафиксируйте, например, под кромкой дивана. Это важно, чтобы ноги не поднимались во время занятий.

Особенно это касается представительниц прекрасного пола: правильно качать пресс девушкам желательно именно так, поскольку у многих женщин проблема – нижняя часть живота. А если ноги будут отрываться от поверхности, нагрузка на нее будет меньше.

Руки сложите в замок под головой.

Правильно качать пресс живота означает дальше поднимать верхнюю часть тела, причем локти разведены в стороны.
Можете коснуться подбородком колен – отлично, но если не получается, не рвитесь, все придет с опытом.
Сделайте три подхода по 10 повторений, с минимальным перерывом между ними.

Косые мышцы пресса

Многие парни хотят знать, как правильно качать пресс мужчинам, чтобы косые мышцы выглядели, прямо скажем, аппетитно и спортивно. Многим девушкам это тоже интересно.

Но женщинам стоит быть осторожными с такими упражнениями, так как они увеличивают объем талии за счет растущих мышц (а если на них еще есть жир, то вдвойне).

Итак, если косые мышцы все же нужно подкачать, немного видоизмените предыдущее упражнение:

согните ноги;
локти снова разведите в стороны, но тело поднимайте с косым поворотом.
Правильно качать пресс живота и косые мышцы с нуля снова будет по три подхода с небольшим количеством повторений.

Почитать в тему:

Как увеличить нагрузку

В увеличении нагрузки есть некоторая хитрость: даже во время первого занятия уже часто кажется, что горы можно свернуть.

Но не следует переутомлять себя: нужно качать пресс так, чтобы прекращать занятия буквально за минуту до того, как кровь «ударит» в голову.

Увеличивать нагрузку лучше всего раз в неделю, тогда вы не ощутите сильных болей в области живота: правильно качать пресс дома нужно словно бы в виде подготовки к спортзалу.

Все равно получить идеальные «кубики» в домашних условиях практически невозможно. В тренажерном зале вы научитесь правильно приседать со штангой и делать жим лежа – все эти упражнения ускорят результат.

Почитать в тему:

Усиленная нагрузка

Если вы уже достаточно тренированы, можно посмотреть какое-нибудь видео, как правильно качать пресс прямо в собственной комнате. Есть множество зарубежных и отечественных пособий, где показывают упражнения с домашними приспособления.

Например, правильно накачать пресс с отягощением можно, если ноги будут выше уровня туловища, а в области головы или шеи будут утяжелители.

Для дома также можно выбрать тренажер, купить или самостоятельно сделать гантели.

Почитать в тему:

Для достижения хорошего результата главное – регулярные упражнения. Поэтому, очень важно выработать систему тренировок и соблюдать режим.

Почитать в тему:

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

31 Да Нет 8

Еще инструкции на эту тему:

5 способов накачать больше молока! — Modern Milk

Размер фланца имеет значение

Когда дело доходит до перекачивания, размер фланца имеет значение. Многие мамы, которые начинают пользоваться молокоотсосом, могут не знать, что фланцы (воронки / чашки, которые касаются вашей груди), входящие в комплект молокоотсоса, могут иметь несколько размеров. Некоторые мамы просто хватаются за фланец и начинают качать, бессознательно используя разные размеры. Выбор размера важен, потому что он может повлиять на комфорт и эффективность откачки.

Сливка должна быть комфортной

Когда вы впервые начинаете сцеживать молоко или кормить грудью, вы можете испытать легкий дискомфорт, потому что тянуть-тянуть ткань груди — это новое ощущение. Однако перекачивание должно быстро стать комфортным. Если вы испытываете боль в сосках или ареоле из-за повреждения захватом ребенка, вам следует быстро записаться на прием к местному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы помочь вам добиться удобного и безболезненного захвата. Если вы чувствуете боль при сцеживании через соски или ареолу из-за трения или набухания, вероятно, размер фланца слишком мал или слишком велик.Если у вас возникает дискомфорт в груди, это может быть связано с тем, что помпа не сливает молоко эффективно, что может быть вызвано неправильной посадкой фланца.

Размер фланца

Как узнать, какой размер фланца использовать? На многих веб-сайтах производителей молокоотсосов теперь есть загружаемые измерительные инструменты, которые можно использовать для точного измерения размера фланца. Это отличные инструменты, которые помогут убедиться, что вы используете правильный размер. Важно отметить, что вы не должны измерять размер фланца во время беременности до рождения ребенка, потому что размер, вероятно, изменится после рождения ребенка.Вы также должны знать, что ваш размер фланца может со временем измениться, и у вас может быть другой размер фланца для каждой груди.

Быстрый и общий метод определения размера фланца — это сравнить размер соска (не включая ареолу) с деньгами (монетами). Прежде чем приступить к сцеживанию, оцените состояние сосков.

Если ваш сосок сравним с десятицентовиком, вам, скорее всего, понадобится фланец 20 мм / 21 мм.
Если ваш ниппель сравним с никелевым, вы, вероятно, подойдете 24-миллиметровому фланцу.
Если ваш сосок сравним с четвертью, вам, скорее всего, подойдет фланец 27 мм / 28 мм.
Если у вас соски меньше или больше, вы можете увеличивать или уменьшать размер.

Во время накачки убедитесь, что ваш сосок не трется о внутреннюю часть фланца. В этом случае, вероятно, вам нужно будет увеличить размер. И наоборот, если большая часть вашей ареолы втягивается, что иногда вызывает ее набухание, вам, вероятно, придется уменьшить ее размер.После того, как вы определились с удобной посадкой, вам также необходимо подумать, полностью ли дренируется ваша грудь. Если вы чувствуете, что у вас осталось молоко в груди после сцеживания (при массаже рук) или у вас есть склонность к закупорке протоков, возможно, вам придется изменить размер фланца. Если вы правильно подобрали размеры фланцев, но по-прежнему чувствуете дискомфорт и никогда не чувствуете себя полностью опорожненным, вы можете попробовать несколько различных решений.

Смажьте внутреннюю часть фланцев ланолином, кремом для сосков или кокосовым маслом.
Используйте бюстгальтер для откачки без помощи рук, чтобы обеспечить надлежащее уплотнение и всасывание.
Во время накачки используйте активный массаж руками.
Рассмотрите альтернативный фланец или фланцевое устройство обеспечения комфорта.

Если вы продолжаете испытывать боль или у вас есть общие вопросы по сцеживанию, вы можете обратиться к местному консультанту по грудному вскармливанию или в группу поддержки грудного вскармливания.Modern Milk предлагает мини-консультации по грудному вскармливанию, где мы можем решить проблему посадки фланца или боли при перекачивании. Дополнительную информацию можно найти на сайте modernmilk.com/breastfeeding.

— Кэти Кунц, RN, IBCLC
_____________

Ссылки

Jennifer, Graves, L., Jacqueline, & Wietzke. (2019, 20 февраля). Как узнать, подходящего ли размера фланца вашей груди. Получено 18 февраля 2020 г. с сайта https://www.spectrababyusa.com/how-to-know-if-your-breast-flanges-are-the-right-size/

Medela.(нет данных). Определение размера грудного щитка: как подобрать наилучшую форму. Получено 18 февраля 2020 г. с https://www.medelabreastfeedingus.com/article/143/breast-shield-sizing:-how-to-get-the-best-fit

Когда сцеживать молоко во время кормления грудью

С помощью сцеживания можно уменьшить давление на болезненную опухшую грудь. Также полезно поддерживать или даже увеличивать количество молока. Большую часть времени вы будете сцеживать молоко, чтобы дать ребенку грудное молоко из бутылочки или сохранить молоко для использования в другое время.Однако в некоторых случаях вы не можете или не должны давать ребенку грудное молоко, которое вы сцеживаете. В этих случаях вы откачиваете и сливаете молоко или откачиваете и сливаете.

Причины откачивать и откачивать

Обычно, когда кормящий грудью человек сцеживает молоко, он хочет оставить молоко, чтобы ребенок мог пить в другое время. Однако при определенных обстоятельствах лучше выбросить молоко, чем подавать его ребенку. Если произойдет какое-либо из перечисленных ниже условий, вы захотите перекачать и сбросить.

Спирт

Алкоголь проникает в грудное молоко. Хотя обычно считается безопасным время от времени употреблять алкогольные напитки и при этом кормить грудью, большее количество алкогольных напитков может быть опасным для вашего ребенка. Если вы собираетесь отпраздновать свадьбу или планируете вечеринку с друзьями, где вы будете пить больше одного алкогольного напитка, вам не следует сразу кормить ребенка грудью.

Все люди разные и усваивают алкоголь с разной скоростью, но общее правило — выждать примерно 2–3 часа на каждый стакан, прежде чем снова кормить грудью.Количество алкоголя в грудном молоке будет снижаться по мере снижения его уровня в крови. Если ваша грудь наполнилась и вам неудобно, вы можете сцеживать и слить грудное молоко. Но важно отметить, что откачка и сброс не помогут вам быстрее вывести алкоголь из организма.

Рекреационные наркотики

Никакое количество рекреационных наркотиков не является безопасным и не рекомендуется во время беременности, грудного вскармливания или воспитания детей в этом отношении. Если вы все же принимаете какие-либо легкие наркотики, вам не следует кормить ребенка грудью.Химические вещества препарата проникают через грудное молоко и могут быть чрезвычайно опасными или даже опасными для жизни вашего ребенка в зависимости от типа лекарства, которое вы принимаете.

Если вы регулярно употребляете наркотики, вообще не кормите грудью и обращайтесь за помощью. Если вы принимаете лекарство в очень редких случаях, вам следует сцеживать и откачивать жидкость до тех пор, пока лекарство полностью не выйдет из организма.

Антисанитарные зоны

Если вы находитесь в небезопасной среде и вам нужно сцеживать молоко, чтобы уменьшить болезненное нагрубание, возможно, вы захотите слить грудное молоко.Грудное молоко, собранное в таких условиях, может быть зараженным и небезопасным, особенно если ваш ребенок новорожденный или младенец.

Сканирование щитовидной железы

Для диагностики гипертиреоза иногда проводят сканирование поглощения радиоактивного йода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько времени вам нужно ждать до кормления грудью после приема радиоактивного йода. Пока вы не кормите грудью, используйте сцеживание, чтобы уменьшить нагрубание груди и поддержать выработку молока, но откажитесь от молока, поскольку для вашего ребенка слишком опасно подвергаться воздействию радиоактивных материалов, которые попадут в грудное молоко.

Некоторые лекарства

Существует множество лекарств, которые можно безопасно принимать во время кормления грудью, поэтому просто потому, что вам нужно продолжать лечение, не обязательно означает, что вы не можете кормить ребенка грудью. Однако есть также много лекарств, которые небезопасно принимать во время кормления грудью. Если вам нужно начать длительное лечение, которое небезопасно принимать во время кормления грудью, вам придется отлучить ребенка от груди.

Но если вам нужно принимать краткосрочные лекарства, несовместимые с грудным вскармливанием, вы можете решить временно отлучить ребенка от груди, пока вы не закончите прием лекарства и он не будет безопасно выведен из вашего тела.Пока вы не кормите грудью, вы можете сцеживать молоко, чтобы уменьшить набухание груди и поддержать выработку молока. Но молоко, которое вы сцеживаете, не может быть сохранено для вашего ребенка, поэтому вам придется его выбросить.

Неправильное хранение молока

Если вам нужно сцеживать молоко вдали от ребенка, но у вас нет доступа к холодильнику или кулеру для надлежащего хранения грудного молока, молоко может испортиться. Грудное молоко может оставаться при комнатной температуре примерно от 4 до 8 часов.В более прохладном помещении молоко хранится дольше, а в более теплом — портится быстрее. Поэтому, если вы знаете, что не сможете доставить молоко своему ребенку или в надлежащее хранилище в течение этого периода времени, вы можете отказаться от него.

Сомнительные продукты

Здоровая диета при грудном вскармливании идеальна, но вы действительно можете есть почти все, пока кормите грудью, и обычно это не вызывает никаких проблем. Однако есть несколько продуктов, которые вам следует ограничить или избегать.Кроме того, хотя некоторые продукты встречаются редко, они могут вызывать чувствительность у грудного ребенка. Если у вас чрезмерное количество кофеина или вы едите что-то, что, как вы знаете, может вызвать реакцию у вашего ребенка, вы можете сцеживать молоко, чтобы предотвратить воздействие на ребенка этих типов раздражителей.

Какую кнопку нажимать на помпе? #wtfUX

Вероятно, одно из самых важных соображений, касающихся взаимодействия с пользователем, — не заставлять пользователя чувствовать себя идиотом. Это не часто озвучиваемая цель, но это хорошая «базовая» философия — сразу после «не убивайте своих пользователей» и «не взрывайте вещи».»

Говоря о воспламеняющихся ситуациях, бензонасосы — это устройство, с которым (почти) все мы взаимодействуем на регулярной основе. Это не должно быть сложным взаимодействием, но я часто удивляюсь. Американцы любят выбор, и мы у вас есть выбор между несколькими марками бензина и разным октановым числом. Тогда мы сталкиваемся с «приборной панелью топлива» на насосе.

Плюс: Большой, простой рисунок дает понять, какие есть варианты, в то время как немного более трудные для чтения ЖК-дисплеи позволяют узнать текущую (кажущуюся случайной) цену за галлон.

Плохое: Некоторые насосы справляются с этим лучше, чем другие. В этом случае большая этикетка с номером указывает на октановое число. Поскольку число определяет выбор, который вы делаете, я склоняюсь к тому, чтобы нажать на него. Кто мог устоять перед этой большой желтой мишенью с номером на ней?

За исключением того, что они решили, что вам следует нажимать не это. Вместо этого справа от ЖК-дисплея находится относительно крошечная кнопка, которая позволяет вам сообщить о своем выборе. Эта кнопка, обозначающая «перейти» или «продолжить», окрашена в красный цвет из всех цветов.(Кроме того, кнопка, содержащая слово «толчок», кажется немного избыточной и не указывает, что на самом деле происходит при нажатии.)

Судя по степени износа, видимой на этикетке с октановым числом, очевидно, что другие люди пытались это сделать. сделай то же самое, что и я. Они совершили ошибку, посчитав, что кто-то достаточно подумал о том, как сообщить о выборе.

В отличие от этого, этот насос на станции Shell прекрасно сочетает в себе октановую метку с механизмом выбора.

Продолжайте.Присылайте их нам через Twitter или Facebook, используя тег #wtfUX, или отправляйте их по электронной почте по адресу: [электронная почта защищена] с «#wtfUX» в строке темы. Включите как можно больше контекста, чтобы мы получили полное представление о том, что, черт возьми, пошло не так. Изображение бензонасоса любезно предоставлено Shutterstock.

Amazon.com: Насос для мыла Polder Easy Press: для дома и кухни

Цена:

17 долларов.88 + Без залога за импорт и $ 19,79 за доставку в Российскую Федерацию Подробности

Цвет	белый
Материал	Пластик
Марка	Польдер
Размеры изделия ДхШхВ	3.75 х 3,5 х 7 дюймов
Количество комплектов	1

Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
ОБЩАЯ ЕМКОСТЬ вмещает 13,5 унций (400 мл)
УНИКАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН для плавного дозирования без подтекания
ПРОСТО НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ВЫЛИТЬ мыло для рук или посуды
ПРОЗРАЧНОЕ ТЕЛО показывает, когда пришло время пополнить запасы
СТАБИЛЬНЫЙ ДИЗАЙН с большой верхней частью насоса и широким основанием

Подобный предмет для рассмотрения

LEZYNE ПРЕДСТАВЛЯЕТ НОВУЮ МОДУЛЬ НАПОЛЬНЫХ НАСОСОВ ДЛЯ ГРАВИЙНЫХ НАСОСОВ — Lezyne

ПРИВОД

НА ГРАВИЙНЫЙ ПОЛ НАПРАВЛЯЕТСЯ НА БЫСТРОЕ И ТОЧНОЕ НАКАЧИВАНИЕ ШИН СРЕДНЕГО ОБЪЕМА.

(САН-ЛУИС-ОБИСПО, Калифорния — 24 марта 2021 г.) — Lezyne с гордостью представляет новую линейку напольных насосов, разработанных и спроектированных специально для гравийных, дорожных шин и других шин среднего объема.

Благодаря диаметру ствола, оптимизированному для быстрого и легкого накачивания гравийных шин, серия Gravel Floor Drive выталкивает больше воздуха за один ход, позволяя гонщикам тратить меньше времени на накачивание и больше времени на катание.

«Мы думаем, что лучше потратить силы на катание, а не на заправку шин», — сказал Мики Козушек, основатель и генеральный директор Lezyne.«От оптимизированной конструкции ствола до нашего совершенно нового бескамерного патрона — наши новые гравийные насосы разрабатывались на каждом шагу, чтобы снизить нагрузку на гравий, чтобы водители могли тратить свое время и усилия там, где это важно, — кататься».

Новые насосы для гравийного грунта Lezyne оснащены новым бескамерным патроном Lezyne. Бескамерный патрон, имеющий подвижную резьбовую конструкцию, легко навинчивается на сердечники клапана Presta или, при снятом сердечнике клапана, непосредственно на вал клапана Presta, чтобы обеспечить больший поток воздуха для установки большинства бескамерных шин.Патрон также оснащен встроенным инструментом для сердечника клапана для легкой затяжки и снятия клапана.

Насос для шин 32c и более, серия Gravel Floor Drive имеет эффективное максимальное номинальное давление 100 фунтов на квадратный дюйм (6,9 бар). Ассортимент, состоящий из Gravel Digital Drive Pro, Gravel Floor Drive и Sport Gravel Floor Drive, оснащен большими, легко читаемыми датчиками 3,5 дюйма (89 мм) как в аналоговом, так и в цифровом вариантах, и предлагает +/- 0,5 PSI (. 3 БАР) точности.

Универсальный удлиненный шланг позволяет легко накачивать велосипед независимо от того, стоит ли ваш велосипед на земле, на рабочей стойке или висит на стойке для сцепного устройства в начале тропы.

Как и все напольные насосы Lezyne, каждый насос изготавливается на собственном предприятии, со 100-процентным контролем качества и имеет перестраиваемые внутренние детали для длительного безотказного обслуживания.

Чтобы познакомиться с коллекцией насосов Lezyne Gravel Floor Drive, посетите:
https://ride.lezyne.com/collections/gravel-bike-pumps

Вопросы и запросы СМИ можно направлять по адресу [email protected]

НАПРАВЛЯЮЩАЯ НАПОЛЬНАЯ НАСОС LEZYNE

Мы предлагаем насосы двух размеров, каждый из которых оптимизирован для различных типов велосипедных шин.В то время как любой размер насоса будет накачивать любую шину до максимального номинального давления насоса, выбор правильного размера максимизирует эффективность накачки, сводя к минимуму усилия, необходимые для достижения желаемого давления.

НАПОЛЬНЫЕ НАСОСЫ LEZYNE из гравия | ПРЕДСТАВЛЕН ЭНДРЮ ДЖУИЛИАНО

Руководство по насосу для шин велосипедных шин | Как ввести воздух в велосипедную шину

Перед каждой поездкой рекомендуется выработать привычку проверять давление в шинах. Шинам требуется правильное количество воздуха для оптимальной работы, и для эффективного достижения нужного давления на квадратный дюйм может потребоваться некоторая тонкость.Митч Маклеод из компании Kamikaze Bikes в Коллингвуде, Онтарио, объясняет, как именно накачать шины велосипеда, чтобы вы могли уверенно катиться.

Выберите правильный велосипедный насос

AngelsimonGetty Images

Существует два популярных трубчатых клапана: клапан Schrader более широкий и плоский на конце, а клапан Presta более узкий и имеет стопорную гайку наверху, которую можно ослабить для добавления или выпуска воздуха. Легкий способ запомнить клапан Presta — это нажать на , чтобы выпустить воздух.

Маклеод говорит, что распространенной ошибкой новичков (и даже опытных) гонщиков при накачке шин является попытка использовать велосипедный насос Schrader с клапаном Presta, который просто не будет работать, как бы вы ни старались.

Если вы не уверены, какой насос купить, ознакомьтесь с нашим списком проверенных и проверенных велосипедных насосов или попросите рекомендации в местном веломагазине. Когда дело доходит до насосов, вы почти всегда получаете то, за что платите. Небольшие дополнительные вложения могут дать вам более точные показания в фунтах на квадратный дюйм, более прочный велосипедный насос и даже более легкое надувание.

4 любимых велосипедных насоса

Напольный насос Vibrelli Bike

Вибрелли amazon.com

34,99 доллара США

Наша любимая помпа до 40 долларов.

Напольный насос Pedro’s Prestige

Лучшее для путешествий. Дешевый, легкий и надежный, с очень точным калибром.

Напольный насос для обработки воздуха

BIKETUBE БРЕНД амазонка.ком

49,99 долл. США

Хороший дешевый и прочный вариант.

Напольный насос Specialized Air Tool Comp V2

Специализированный jensonusa.com

59,99 долл. США

Двухдиапазонный датчик для всех шин.

Подготовить клапан

Тони Педулла

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Во-первых, снимите пластиковую крышку, которая может закрывать конец клапана (иногда они теряются, так что ничего страшного, если ваш отсутствует). Затем — Маклеод говорит, что это обычно пропускаемый этап с клапанами Presta — открутите крошечный фиксатор. гайка вверху. Не стесняйся; гайка не отвалится, поэтому не нужно слишком сильно ее откручивать. Дважды постучите по нему, чтобы убедиться, что он движется — вы должны услышать и почувствовать, как выходит немного воздуха.(Если у вас есть клапан Shrader, вы можете пропустить этот шаг.)

Определите необходимое давление в шинах

Тревор Рааб

Перед накачкой проверьте боковину шины: в ней должен быть указан диапазон фунтов на квадратный дюйм (psi), с которым ваша шина может безопасно работать. Обычно дорожная шина может выдерживать давление от 80 до 130 фунтов на квадратный дюйм, а горная шина — от 25 до 50 фунтов на квадратный дюйм. Гибриды обычно выдерживают давление от 40 до 70 фунтов на квадратный дюйм. То, где ваши личные предпочтения psi попадают в диапазон для вашей шины, будет зависеть от вашего веса и стиля езды — поиграйте с ними и выясните, что вам нравится, или вы можете использовать наше удобное руководство здесь.

Правильно закрепите насос

Катя Кирчер Getty Images

Установите головку насоса на клапан. У насосов есть переключатель, который поднимается или опускается вниз, или верхняя часть винта с внутренней резьбой. Обе системы служат для удержания напора на месте, когда вы начинаете перекачивание, что гарантирует, что воздух действительно попадает в клапан, а не выходит наружу, когда вы перекачиваете.

Если кажется, что воздух выходит из насоса, а не попадает в шины, возможно, вам придется немного отрегулировать головку насоса.Просто отсоедините и снова установите, чтобы сбросить уплотнение.

Насос до оптимального давления

Тревор Рааб

Используя манометр на помпе, прокачивайте трубки до оптимального давления. И используйте верхнюю часть тела и ядро для накачки. Приседания отлично подходят для развития силы ног, но не требуются для обслуживания велосипеда. Позвольте вашим рукам или даже вашему прессу делать работу — это может серьезно походить на мини-тренировку.

Вперед!

После того, как вы накачаете шины до желаемого давления, просто нажмите выключатель на головке насоса, чтобы она соскочила, и повторно затяните стопорную гайку перед тем, как заменить колпачок клапана.Затем, как метко выразился Маклеод: «Иди в клочья».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как накачать велосипедную шину за 9 простых шагов

Home »Велосипед» Как накачать велосипедную шину за 9 простых шагов

Велосипедная шина спущена или болтается? Мы рассказали, как накачать велосипедную шину за девять простых шагов.

Правильно накачанные шины помогут вам получить максимум удовольствия от поездки на велосипеде. Наряду с этим поддержание надлежащего давления в шинах обеспечивает безопасную и плавную езду независимо от того, по какой извилистой дороге или по каменистой тропе вы путешествуете.

К счастью, прокачка велосипедной шины — довольно простая и управляемая задача, если вы знаете, что вам нужно. Мы расскажем о различных велосипедных насосах, клапанах и методах вентиляции ваших велосипедных шин.

Обратите внимание: если вы думаете, что у вас спустило колесо или медленно протекает, вы, вероятно, захотите заменить камеру.Если вашим шинам просто нужно больше воздуха, выполните следующие девять шагов для быстрого и необходимого исправления.

Как накачать велосипедную шину

1. Приобретите необходимый велосипедный насос для клапана шины вашего велосипеда.

В зависимости от вашего велосипеда, велосипедная шина будет иметь клапан Presta или клапан Schrader. Если вы не знаете, что именно, мы предоставили фотографии в разделе часто задаваемых вопросов в конце этой статьи.

Как только вы узнаете, с каким типом клапана вы работаете, убедитесь, что ваш велосипедный насос совместим с этим типом клапана.Большинство велосипедных насосов работают с клапанами Schrader. Вам может понадобиться дополнительный адаптер, если на вашей велосипедной шине есть клапан Presta.

Можно использовать напольный или ручной насос. Ниже мы расскажем, как накачать велосипедную шину с помощью обоих типов насосов.

2. Определите необходимое давление в шинах для вашего велосипеда.

Не накачивайте велосипедную шину слишком сильно или недостаточно. Посмотрите на боковину шины велосипеда, чтобы определить минимальное и максимальное рекомендованное давление в шинах, которое будет измеряться в фунтах на квадратный дюйм.

Общее практическое правило заключается в том, что для шин шоссейных велосипедов требуется более высокое давление на квадратный дюйм, чем для шин для горных велосипедов или гибридных шин. Как правило, рекомендуется 80–130 фунтов на квадратный дюйм для шоссейных велосипедов, 40–70 фунтов на квадратный дюйм для круизных велосипедов или гибридных шин и 25–35 фунтов на квадратный дюйм для горных велосипедов.

3. Открутите колпачок от клапана.

Как клапаны Presta, так и клапаны Schrader обычно имеют пластиковые крышки, которые необходимо снять. Обязательно храните бейсболку в таком месте, где вы ее не потеряете, например, в заднем кармане.Колпачок предназначен для предотвращения попадания грязи или мусора в отверстие клапана.

Если у вас клапан Presta, отвинтите контргайку в дополнение к снятию крышки. Перед установкой насоса поверните клапан Presta на несколько оборотов, чтобы открыть клапан. Если у вас клапан Шредера, в этом дополнительном шаге нет необходимости.

4. Установите насос на клапан.

Есть несколько различных типов велосипедных насосов. Напольный насос — отличный вариант для хранения в гараже, когда вам понадобится заправить шины дома.В целом, напольные насосы имеют более высокую производительность и могут накачивать велосипедные шины до максимального давления в шинах 160 фунтов на квадратный дюйм (что больше, чем вам нужно).

Ручные насосы — это переносные насосы, которые можно взять с собой на велосипедную прогулку или в машину. Если вы велосипедист на длинные дистанции, регулярно ездите на велосипеде или едете в одиночку, ручной насос — хорошее вложение.

Чаще всего и напольные, и ручные насосы имеют по два отверстия для сопла, подходящих для клапанов Presta и Schrader. Установите насос на клапан, выбрав правильное сопло и надев его на клапан.

5. Поднимите рычаг насоса.

Теперь, когда насос находится на клапане, почти пора начинать перекачку. У большинства велосипедных насосов есть рычаг, который нужно повернуть на 90 градусов. Инструкции для этого процесса различаются в зависимости от помпы, поэтому проверьте инструкции для конкретной помпы.

6. Накачайте шину.

Теперь, когда насос надежно прикреплен к клапану велосипедной шины, пора качать! Этот шаг не требует пояснений. Для напольного насоса поставьте ноги по бокам и начните качать обеими руками.

Для ручного насоса: одной рукой удерживайте сопло на клапане, а другой рукой перекачивайте. Не все ручные насосы имеют манометры, но мы рекомендуем приобрести их с манометром, поскольку «присматриваться» к шине — не лучший способ определить давление в шине.

Качайте, пока не достигнете желаемого давления воздуха.

7. Снимите насос с клапана.

Если вам нужно было поднять рычаг насоса, опустите рычаг вниз. Затем снимите сопло с клапана.Обратите внимание, что при снятии насоса вы можете услышать, как выходит немного воздуха. Это совершенно нормально и не должно приводить к существенному изменению давления в шинах.

8. Если вы накачиваете слишком много воздуха, удалите часть воздуха, чтобы достичь нужного фунта на квадратный дюйм.

Для клапана Schrader: нажмите на клапан ногтем до тех пор, пока не выйдет достаточно воздуха. Для клапана Presta с открытой контргайкой нажимайте на клапан, пока не выйдет достаточно воздуха.

9. Закройте вентиль.

Для клапана Schrader просто наденьте пластиковый пылезащитный колпачок на клапан.Для клапана Presta обязательно закрутите стопорную гайку, а затем снова наденьте пластиковый пылезащитный колпачок.

Если вы накачали шину с параметрами правильного фунта на квадратный дюйм, шина должна чувствовать себя твердой. Теперь снова в путь и по тропам вы идете!

Фото: Энди Б

Часто задаваемые вопросы о том, как накачать велосипедную шину,

Как я могу узнать, какой у моего велосипеда вентиль шины?

Клапан Presta имеет стопорную гайку в верхней части штока, которая позволяет открывать и закрывать клапан.В зависимости от вашего велосипедного насоса вам может потребоваться переходник клапана Presta. Обычно клапаны Presta встречаются на шоссейных велосипедах и горных велосипедах . Клапаны Presta в среднем более узкие и бывают различной длины штока.

Клапан Schrader обычно используется на велосипедах BMX. Этот клапан аналогичен клапану, установленному на автомобильных шинах. Большинство велосипедных насосов работают с клапаном Шредера без адаптера.

Клапан Presta (слева) и клапан Schrader (справа)

Какое давление должно быть в шинах моего велосипеда?

Минимальное и максимальное фунты на квадратный дюйм должны быть указаны на боковой стороне шины велосипеда.Убедитесь, что вы следуете рекомендациям производителя, чтобы определить правильное давление на квадратный дюйм.

Как правило, рекомендуемое давление в шинах составляет 80–130 фунтов на квадратный дюйм для шоссейных велосипедов, 40–70 фунтов на квадратный дюйм для круизных велосипедов или гибридных шин и 25–35 фунтов на квадратный дюйм для горных велосипедов.

Чтобы определить идеальное давление в шинах, примите во внимание свой вес. Если вы легкий наездник, оставайтесь на нижнем пределе рекомендованного диапазона фунтов на квадратный дюйм. А если вы тяжелее, выбирайте более высокое давление на квадратный дюйм.

Как часто нужно проверять давление в шинах велосипеда?

Как часто вы проверяете давление в шинах, зависит от того, как часто вы ездите на велосипеде.Независимо от того, как часто вы катаетесь, вы должны сделать проверку давления в шинах своей привычкой. Некоторые люди проверяют давление в шинах перед каждой поездкой. Другие проверяют давление в шинах еженедельно.

Какой насос для велосипедных шин самый лучший?

Существует два основных типа велосипедных насосов: напольный и ручной.

Напольный насос — отличный вариант для хранения в гараже, готовый к использованию в любое время, независимо от того, заменяете ли вы шины еженедельно или ежедневно перед поездкой на велосипеде.

В целом, напольные насосы имеют более высокую производительность и могут накачивать велосипедные шины до максимального давления в шинах 160 фунтов на квадратный дюйм, что больше, чем вам нужно. Меньшее отверстие сопла предназначено для клапана Presta.

Для напольного насоса мы рекомендуем BV Велосипедный напольный насос .

Ручные насосы — это переносные насосы, которые можно брать с собой в поездку на велосипеде или хранить в автомобиле. Они пригодятся, если вам когда-нибудь понадобится накачать шины во время поездки.

Для ручного насоса мы рекомендуем Pro Bike Tool Bike Pump .

Велосипедный напольный насос BV (слева) и ручной насос Pro Bike Tool (справа)

Могу ли я сдуть велосипедную шину после того, как в нее налит слишком много воздуха?

Да, можно! Если вы случайно накачаете велосипедную шину слишком сильно, вы легко сможете удалить часть воздуха, пока не достигнете нужного фунта на квадратный дюйм. Для клапана Шредера нажимайте на клапан велосипедной шины ногтем, пока не выйдет достаточно воздуха. Для клапана Presta откройте контргайку и нажмите на клапан, пока не выйдет достаточно воздуха.

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Почему не нужно качать пресс?

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

3. Не существует методов для локального сжигания жира

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

Как правильно качать пресс дома, чтобы увидеть качественный результат

Можно ли качать пресс каждый день? Как будет правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот

Зачем качать пресс?

Есть ли смысл в ежедневных тренировках?

Как качаются мышцы пресса?

Как регулярно нужно тренироваться?

Можно ли качать пресс каждый день?

Сколько раз в день можно качать пресс?

Рекомендации по поводу того, как правильно качать пресс в домашних условиях

Качать пресс после родов | Как это делать правильно?

как накачать пресс и убрать живот быстро и эффективно

Сколько тренировок в неделю вам необходимо?

Как спланировать программу тренировок?

Мифы и реальность

Как надо качать пресс, чтобы убрать живот – свод простых правил

Как нужно качать пресс чтобы убрать живот – основные упражнения

Сколько по времени надо качать пресс, чтобы убрать живот

Упражнения для разных групп мышц пресса

Можно ли убрать живот, качая пресс

Как убрать живот и накачать пресс

Разминка­

Простые упражнения для пресса

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Упражнения на пресс лежа

Упражнения для пресса стоя

Боковые скручивания

Упражнения для нижнего пресса

Пресс на стуле

Когда лучше качать пресс

Сколько качать пресс

Видео: как убрать жир с пресса

Эффективные упражнения

Особенности домашней тренировки

Занимаемся в спортклубе

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Генетика и тип телосложения

Образ жизни и гены

Комплекс упражнений на мышцы живота

Правильное количество упражнений

Заключение

Как правильно качать пресс мужчинам и девушкам в домашних условиях

Разминаемся на «5»

Как правильно качать пресс в домашних условиях с нуля

Косые мышцы пресса

Как увеличить нагрузку

Усиленная нагрузка

Видео к материалу

Понравилась инструкция?

Еще инструкции на эту тему:

5 способов накачать больше молока! — Modern Milk

Когда сцеживать молоко во время кормления грудью

Причины откачивать и откачивать

Спирт

Рекреационные наркотики

Антисанитарные зоны

Сканирование щитовидной железы

Некоторые лекарства

Неправильное хранение молока

Сомнительные продукты

Какую кнопку нажимать на помпе? #wtfUX

Amazon.com: Насос для мыла Polder Easy Press: для дома и кухни

Подобный предмет для рассмотрения

LEZYNE ПРЕДСТАВЛЯЕТ НОВУЮ МОДУЛЬ НАПОЛЬНЫХ НАСОСОВ ДЛЯ ГРАВИЙНЫХ НАСОСОВ — Lezyne

Руководство по насосу для шин велосипедных шин | Как ввести воздух в велосипедную шину

Выберите правильный велосипедный насос

4 любимых велосипедных насоса

Подготовить клапан

Определите необходимое давление в шинах

Правильно закрепите насос

Насос до оптимального давления

Вперед!

Разминка