Как быстро и просто накачать крылья мышц спины и шею
Идеал мужской красоты в разном понимании людей зачастую диаметрально отличается в зависимости от сложившихся в различных обществах стереотипов. В каких-то странах это гибкие тройные и утонченные юношеские фигуры, в других же, коренастые и приземистые плотные мужчины. Но практически повсеместно женщинами ценятся мужчины атлетичные, без хилой шеи, с хорошо развитой спиной и плечевым поясом. Такие особи невольно внушают чувство надежности и защищенности.
Поговорим о том, как быстро, просто и надежно подкачать мышцы спины и шеи.
Накачивание крыльев спины
Крылья – это широчайшие мышцы спины, по которым судят о красоте мужской фигуры.
Особенностью накачивания этой области является применение коротких программ тренировки. Упражнения на развитие крыльев нужно выполнять не чаще двух раз в неделю. Базовый комплекс способствует развитию силы и выносливости. Он состоит из обычных подтягиваний, которые необходимо выполнять минимум по 10 раз.
Стоит выполнить подтягивания штанги к груди в наклоне и тягу гантели каждой рукой поочередно. Эти упражнения лучше сочетать с занятиями на тренажере. Тренажерную тренировку нужно выполнять в большом количестве повторений.
Именно многократное выполнение однообразных упражнений активизирует гены и способствует увеличению крыльев. Комплекс рассчитан на 8-10 повторений.
Упражнения для тренировки шеи
Перед началом силовых упражнений не стоит забывать о тщательной разминке, которая обеспечивает приливом крови тех частей тела, которым нужна накачка. Разминка шеи нужна, чтобы избежать растяжения, а также снизить чувствительность к резким нагрузкам межпозвонковых дисков. Шею нужно разминать медленно, резкое и быстрое мотание головой может привести к смещению дисков.
Мышечные волокна шеи следует накачивать еженедельно не более 2 раз и 10 минут. Число повторений не должно превышать 20 раз.
Вопрос: «Как накачать шею?», – встает перед каждым атлетом. Не нужно выполнять бесконечное число упражнений, лучше увеличивать вес. Разовьют мышцы базовые комплексы в виде подтягиваний, отжиманий, приседаний с весовыми снарядами, тяги к груди в наклоне. Следующая программа способствует укреплению мышц и формированию их рельефа.
Наиболее результативными являются комплексы с хомутом на шее стоя и сидя, а также сгибание шеи с дополнительным грузом из положения, лежа на груди или спине. Увеличение мышечных волокон данной группы очень медленное, но накачивать их все же стоит. Во – первых, рельефы тела должны быть равномерными, во – вторых, крепкие шейные мышцы снизят нагрузки и травмы остальных отделов тела.
Путевки в Таиланд в октябре – доступная экзотика после лета .
Как быстро накачать крылья в домашних условиях — Оракал
<h2>Насколько быстро накачать крылья дома</h2></p>
<p>Когда говорится о накачивании крыльев, то есть в виду широчайшие мышцы спины или musculus latissimus dorsi – поверхностные мышцы части которая находится снизу спины. Благодаря им предплечье крутится в локтевом суставе ладонью вниз большим пальцем в середину. Этот навык достался нам от первобытных прадедов, которые передвигались с помощью передних конечностей. При помощи широчайших мышц спины старинный человек мог передвигаться при помощи рук, хватаясь за ветви. Также «крылья» принимают участие в процессе дыхания, приподымая находящиеся снизу рёбра вверх при вдохе.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<h4>Божественное Упражнение на широчайшие мышцы спины!</h4>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/qm-kcrQUSjg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h3>Какую роль широчайшие мышцы спины играют в формировании мужского силуэта</h3></p>
<p>Парни, которых природа одарила худощавым телосложением, страдают тем, что имеют прямые, как палка, фигуры, когда от бёдер до плечей одна вертикальная линия без особенных контрастов. А ведь собственно крылья или широчайшие мышцы спины дают возможность увеличить корпус, его сделать намного мощнее и сильным. Спина и плечи у владельца развитых крыльев будут широкими и внушительными. В большинстве случаев такие фигуры встречаются у пловцов, спортсменов, занимающихся греблей или большим теннисом. При помощи широчайших мышц спины можно выполнить эффект треугольного торса и дать фигуре мужественность и важность.</p>
<p><h3>Характерности формирование крыльев дома</h3></p>
<p>Широчайшие мышцы спины сложно качаются, тем более если вы раньше не занимались спортом. Результаты возникнут только тогда, когда на протяжении четырех недель три раза на протяжении недели делать весь комплекс тренировок для крыльев. Также чтобы придать фигуре гармоничности нужно всегда помнить о мышцах ног и о руках, чтобы на фоне накачанной спины они не выглядели смешно. В процессе прокачки широчайших мышц спины сформировывается прекрасная грудная клетка, и еще укрепляются и прочие мышцы спины. </p>
<p>Очень простое упражнение для крыльев – это традиционное отжимание. Однако не от пола, а от табуреток. Подсобные устройства смогут помочь сделать больше нагрузку и сделать упражнение более успешным. Вам потребуются две табуретки или два стула, и еще диван, кровать или стул/табуретка.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Выставьте табуретки на расстояние один от одного так, чтобы между ними помещался ваш торс.</li></p>
<p><li>Выставьте левую ладонь пальцами вперёд на левую табуретку, правую ладонь – на правую табуретку.</li></p>
<p><li>Ноги выставьте на кровать либо диван. Подходит любая возвышенность, но необходимо взять во внимание, что у начинающих качков ноги не должны находиться выше головы. Подобное положение намного повышает нагрузку, и это способно привести к травме сустава руки.</li></p>
<p><li>Расставьте ладони чуть-чуть шире плеч. Плавно опускайте торс так, чтобы грудная клетка оказалась ниже поставленных ладоней. </li></p>
<p><li>Сделайте для начала три подхода по 10 отжиманий. Когда исполнять их будет не сложно, увеличьте кол-во до 15, а потом и 20 опусканий торса.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Делайте аналогичные отжимания три раза на протяжении недели в течение 1-1,5 месяца в качестве разминки перед тем как приступить к работе с гантелями или подтягивания на турнике.</p>
<p><h3>Работа над крыльями при помощи турника</h3></p>
<p>Чтобы широчайшие мышцы спины начали работату, приходится работать на сопротивление. Притягивайте к себе что-нибудь тяжёлое, и крылья получат достаточную нагрузку. В нашем случае у нас нет верхнего блока, благодаря этому нужно будет не натягивать тяжести к себе, а применять собственный вес в качестве утяжелителя. В этом нам поможет простой домашний турник.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>В этом упражнении будет задействован также бицепс. Возьмитесь за турник широким хватом ладошками от себя (пальцы на вас не смотрят).</li></p>
<h4>МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Фактов. Анатомия, Тренировки и Биомеханика</h4>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Ns2ASJjIZ-8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Подтянитесь грудью к перекладине, постарайтесь не выгибаться в пояснице. Нужно следить за тем, чтобы копчик смотрел вниз.</li></p>
<p><li>Лопатки сведите вместе, почувствуйте напряжение мышц спины.</li></p>
<p><li>Медленно распрямите руки и примите начальное положение. Не нужно бросать тело, проверяйте процесс опускания. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги между собой.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Если вы отлично осилили это упражнение, прибавьте в конце ещё одно изолированное упражнение. Поднимая корпус вверх, заводите голову под турник, касаясь перекладины плечами. В первую очередь научитесь правильно выполнять подтягивание. Как только станет потенциальным, наращивайте кол-во повторов. В первую очередь делайте 3 сета по 5-7 повторов, делая больше спустя месяц кол-во до 5 сетов по 15-20 повторов (если сумеете). Основное в подтягивании на турнике – это хорошее выполнение. Не раскачивайтесь, не нужно ставить ладони пальцами на себя (так половина нагрузки переходит бицепсу), не прогибайте поясницу.</p>
<p>Следующее упражнение поможет проработать все мышцы спины, но исполнять его лучше на улице.</p>
<p><ul></p>
<p><li>Повисните на турнике, слегка раскачивая ноги.</li></p>
<p><li>За один раз двух ног раскачайте корпус.</li></p>
<p><li>Пробуйте с первого раза с замаха ногами встать руками на турнике, как это выполняют гимнасты.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Спортсмены могут сразу стать вниз головой, но наша задача – это прокачка мышц спины. Благодаря этому эквилибристики не надо, очень просто стать на перекладине на вытянутых руках.</p>
<p><h3>Работа над крыльями при помощи гантелей</h3></p>
<p>Тренируя широчайшие мышцы спины, не забудьте и об других группах мышц, трапециевидных, грудных и др. Чтобы сделать больше объём крыльев, пользуйтесь штангами с приличным весом. Когда крылья достигнут больших размеров, переориентируйте тренировку. Вес уменьшите, но увеличьте кол-во повторов.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ul></p>
<p><li>Берите две гантели весом 12-14 кг.</li></p>
<p><li>Выставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях.</li></p>
<p><li>Опустите руки с гантелями вдоль тела.</li></p>
<h4>Крыло из стеклоткани или как делать не стоит #1</h4>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Mpdc6W_ifMQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Спину не напрягайте, держите её слегка полукруглой. </li></p>
<p><li>На 2 счета подтяните руки с гантелями к животу, отводя локти назад.</li></p>
<p><li>На 4-ре счёта медленно опустите руки с гантелями в начальное положение.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Это упражнение чем-то похоже на становую тягу, только осуществляется с гантелями. Нужно следить за тем, чтобы ноги в коленях оставались чуть-чуть согнутыми. Если ноги выпрямить, то вся нагрузка автоматично переходит на тыльную поверхность бедра. А нам этого не надо.</p>
<p>Следующее упражнение осуществляется при помощи опоры, стульев или кровати. Опора не должна быть мягкой, лучше берите две табуретки.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Станьте левым коленом на табуретку, левую ладонь также выставьте на рядом стоящую иную табуретку.</li></p>
<h4>Сумасшедше быстрое крыло Reptile Harrier S1100 !!!</h4>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www. youtube.com/embed/brDzrf-jRuY» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Правая нога стоит на полу, в правой руке находится гантель. Спина параллельна полу.</li></p>
<p><li>Опираясь левой рукой и ногой, на 2 счета подымите руку с гантелью вверх.</li></p>
<p><li>Как только рука с гантелью от плеча до локтя зафиксировалась параллельно полу, задержите её на пару секунд.</li></p>
<p><li>Локоть правой руки закрепите в одном уровне, не раскачивайте его. На 4-ре счёта медленно опустите руку вниз.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Повторите это упражнение 3-4 раза по 15-20 повторений. Поднимая руку с гантелью, напрягите лопатку. Вы почувствуете, как работают широчайшие мышцы спины. Самого большого эффекта упражнение может достигать при эксплуатации гири, однако за тяжелый вес следует взиматься лишь в случае хорошей физподготовки. </p>
<p>Есть ещё одно великолепное упражнение, которое можно исполнять дома, применяя табуретки в качестве скамейки.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Выставьте две табуретки вместе. Лягте животом на них так, чтобы вашему корпусу была хорошая опора, и чтобы руки свободно поднимались и опускались.</li></p>
<p><li>Ноги подымите с пола, тело держите прямо, как по линейке. Берите в руки две гантели весом 6-8 кг. Плавно через стороны приподнимайте руки вверх.</li></p>
<p><li>Как только руки с гантелями поднимутся на уровень корпуса, задержите изх на 2-3 секунды.</li></p>
<p><li>Лопатки сведите вместе. Потом плавно опускайте руки, но не нужно бросать их, держите в напряжении.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Упражнение отлично отрабатывает нижнюю часть спины, нагружая крылья.</p>
<p>Накачать крылья легче в тренажёрном зале, в которых есть верхний блок и гриф с блинами для становой тяги. Но дома также можно проработать широчайшие мышцы спины. Но результаты будут видны не очень быстро. Придерживайтесь таких правил, чтобы через 1-1,5 месяца увидеть первые результаты:</p>
</p>
Как быстро и эффективно накачать крылья в домашних условиях
В наше время нет необходимости в походе в спортзал для того чтобы мужчине накачать крылья. В домашних условиях можно получить прекрасные результаты при наличии специальных снарядов для силовых нагрузок.
В первую очередь необходимо освоить технику и выполнять нижеприведенные упражнения:
- тягу штанги в наклоне;
- тягу гантели одной рукой в наклоне;
- подтягивания разных видов;
- отжимания;
- подъёмы гири.
Есть специальные видео, как накачать крылья в домашних условиях, в которых подробно показана правильная техника проведения тренировки. Чтобы усовершенствовать свою фигуру, помимо инвентаря требуется правильное сбалансированное питание и регулярные спортивные нагрузки.
Как накачать крылья в домашних условиях штангой?
Упражнение требует использования штанги и грузов с разными весами. При отсутствии спортивного снаряда вы можете купить его в спортивном магазине либо одолжить у знакомых на некоторое время.
Чтобы от упражнения была польза и наилучший эффект, нужно правильно его делать. Ноги расставляют на уровне плеч и сгибают в коленях (немного). Далее необходимо взять гриф сверху, руки требуется поставить шире плеч. После принятия исходной позиции, штангу следует брать прямыми руками и выровнять корпус.
Руки спортсмена должны находиться в опущенном состоянии. При выдохе штанга подтягивается в направлении живота. Следует поднимать локти максимально высоко. Траектория движения локтей прямая, необходимо следить за их расхождением в стороны. Штангу тянут только спинными и плечевыми мышцами. Руки оказывают лишь вспомогательную функцию.
Штанга опускается при выдохе. Лопатки при поднимании штанги сводятся друг к другу, а при опускании – разводятся. Нужный вес подбирается таким образом, чтобы тело при занятии не качалось.
Чтобы накачать крылья дома штангой, нужно принять во внимание описанные нюансы:
- прогиб в зоне поясницы должен быть маленьким;
- делать наклон торса вперед до образования угла более 30 градусов;
- голова в прямом положении, а гриф располагается перед голенями;
- при каждом повторении в поясничной зоне должно появляться ощутимое напряжение.
Как накачать крылья в домашних условиях гантелями?
Гантель берут нейтральным хватом таким способом, чтобы ладонь руки была расположена по направлению к бедру. При расположении гантели в правой руке, относительно скамьи следует расположиться слева, а если в левой – наоборот. Корпус следует наклонять до образования параллели относительно пола. При выполнении подходов спину требуется прогибать в поясничной зоне.
Важно! Следует максимально расслабить рабочую руку с весом во избежание травм.
Чтобы накачать крылья гантелями в домашних
- двигать гантели требуется при выдохе в направлении вверх;
- высоко поднимать гантели;
- использовать при тренировке плечо (левое или правое в зависимости от того, где гантели), когда локоть поднимается до уровня плеч, в это время крылья сокращаются;
- останавливаться на пару секунд в пиковой точке;
- опускать вес следует плавно, с медленным выдыханием воздуха.
Такие действия выполняются для обеих рук. При отсутствии гантелей можно сделать груз в бытовых условиях самостоятельно. Для этих целей подойдут мешочки с песком либо кирпичи, которые предварительно обматываются медицинскими бинтами. В этих целях могут быть использованы совершенно любые подручные средства.
Важно! Не рекомендуется делать снаряды со слишком большим весом, так как это ведет к травматизму и чревато серьезными последствиями.
Как накачать крылья в домашних условиях подтягиваниями на турнике?
Это упражнение выполняют на спортплощадке или дома при наличии шведской стенки. Правильное подтягивание подразумевает касание грудью перекладины снаряда. При этом рекомендовано менять хват. Начинающим спортсменам, которые еще не освоили данное упражнение, рекомендуется размещать руки шире плеч.
При регулярном выполнении упражнения рекомендовано каждую неделю немного раздвигать руки, пока расстояние между ними не будет максимальным. Только широким хватом можно эффективно проработать широкие мышцы и выделить крылья.
Подтягивание на турнике выполняется без резких маневров, максимально плавно. Предварительно рекомендуется размяться и сделать растяжку, немного повисев на перекладине. При поднимании туловища следует остановиться в пиковой точке на пару секунд, а затем опуститься.
Добиться существенных результатов в накачивании крыльев можно путем подтягиваний с обратным хватом. При этом ладони поворачивают к туловищу и держат на расстоянии друг от друга. При выполнении подходов спортсмен должен прикасаться к перекладине в пиковой точке затылочной зоной.
Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями?
Отжиманиями от пола можно накачать крылья в бытовых условиях, это элементарное упражнение, которое не требует дополнительных инструментов. Чтобы проработать широкие спинные мышцы, стоит остановить выбор на отжиманиях, в которых используется широкая постановка рук.
Начальное положение: спортсмен принимает упор лежа, расставив широко руки, отступая от плеч в среднем на 15-20 сантиметров. При этом ладони должны быть слегка развернуты в стороны. В обязательном порядке нужно контролировать, чтобы при тренировке спина была выровнена (нельзя прогибаться в области поясницы).
При вдохе нужно опуститься вниз, согнув руки в локтевой части и дотронувшись грудной клеткой пола. При выдохе требуется вернуться в начальное положение, но не полностью разгибая руки в локтевой части. При ежедневных тренировках такими упражнениями можно получить хорошие результаты.
Как быстро накачать крылья в домашних условиях гирями?
Тренировка с гирями может прекрасно заменить занятие со штангой или гантелями при отсутствии данных снарядов. Гирями можно прекрасно накачать крылья и заполучить в этой зоне существенный объем.
Упражнение выполняется в опоре на лавку либо альтернативный устойчивый предмет. Важным условием является размещение опоры на уровне пояса или более высоко. Может быть использована высокая тумба, столик либо другие предметы мебели.
Перед тренировкой с использованием гири требуется проведение разминки мышц спины и кистей. Руку с утяжелением необходимо опустить и расслабить, а кисть аккуратно поворачивать в разные стороны поочередно. Нужно быть максимально аккуратным, чтобы не травмировать руку и не растянуть мышцы.
Основной минус использования гири является фиксированный вес, который нельзя увеличить во время подходов и нужно покупать более массивные снаряды.
Все упражнения для закачивания крыльев требуют от спортсмена серьезной концентрации и сосредоточенности, так как предполагается подъем большого веса. Нужно обязательно прислушиваться к собственному телу и правильно распознавать сигналы. При регулярных тренировках можно добиться отличных результатов даже в бытовых условиях.
Пожалуйста, оцените статью: Загрузка… Сохранить себе или поделиться с друзьями:
— Здесь баннер— |
Как накачать широчайшие мышцы спины?
Как накачать широчайшие мышцы спины? Этим вопросом больше всего задаются бодибилдеры. Однако для укрепления здоровья эти мускулы полезно развивать всем людям.
Зачем качать широчайшие?
Эта мышцы спины известны еще как крылья. Они самые крупные на туловище и вторые по величине после мускулов ног во всем теле. Чем лучше они развиты, тем больше тело приобретает форму перевернутого треугольника. Такая форма считается наиболее красивой, с точки зрения людей, которые занимаются спортом.
Не только эстетическая красота является причиной необходимости тренировки широчайших мышц спины. Развитие этих мускул приводит к следующему:
- Улучшается кровообращение в организме.
- Укрепляется позвоночник.
- Предотвращается появление и развитие остеохондроза.
- Предупреждается ожирение.
Хорошо развитые мышцы снижают нагрузку с позвоночника. Из-за этого уменьшается риск смещения сочленений этого несущего элемента скелета. Осанка легко удерживается ровной, а это стимулирует повышенное потребление организмом кислорода.
Мускулы потребляют большое количество калорий, тем самым на жировые отложения их остается меньше. Это необходимо учитывать всем людям, желающим похудеть. Например, чтобы сделать пресс рельефным, многие активно тренируют эту область, воздействуя на нее большим количеством упражнений. Пресс действительно становится сильным, но под слоем жировых отложений его не видно.
Мышцы брюшной полости небольшие, и чтобы они стали заметны, необходимо убрать жир с талии. А сделать это можно, если устранить его со всего тела. Нельзя увидеть хоть одного обладателя «гладильной доски», у которого был бы двойной подбородок или грудь со складками жира. Про его тело можно сказать, что оно высушено. И великолепно помогает в этом тренировка больших мускулов, в том числе и широчайших.
Лучшие упражнения, с помощью которых тренируются крылья:
- Подтягивание.
- Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом.
- Тяга Т-штанги.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне.
- Вертикальная тяга блока широким и обратным хватом.
- Горизонтальная тяга блока к животу или груди.
- Пуловер.
Принципы и техника
Решая вопрос, как быстро накачать крылья, необходимо придерживаться нескольких принципов:
- Регулярность занятий.
- Разнообразие тренировок.
- Полноценный отдых.
- Правильное питание, прием витаминов для суставов.
Регулярность занятий не означает, что необходимо ежедневно выполнять упражнения на спину. Это нарушает третий принцип – полноценный отдых. Без него тренировки не будут эффективны. Воздействовать на эту область нужно не более двух раз в неделю. Но если в одну тренировку включить 5–6 упражнений по 5–8 подходов в каждом, тогда можно ограничиться одним занятием в неделю. Мышцы не успевают отдохнуть за 3–4 дня.
Тренировочные программы необходимо менять каждые 1–1,5 месяца. Тело быстро привыкает к регулярным нагрузкам, из-за чего снижается эффект занятий. Можно менять:
- Упражнения.
- Последовательности их выполнения.
- Интенсивность тренировки.
- Количество подходов и повторений.
Перед тем как приступить к составлению программы занятия, определите для себя его цель. Подходы бодибилдера и адепта боевых искусств к тренировкам будут существенно отличаться. Последнему необходимо тренировать скоростные и силовые показатели, в то время как первому требуется красивое тело.
Подтягивания
Это одно из базовых упражнений для развития мышц спины. Его рекомендуется выполнять всем – как новичкам, так и мастерам спорта. Крылья являются основными мускулами, на которые идет воздействие. Кроме того, хорошо нагружаются ромбовидная и большая круглая мышцы. Дополнительно задействуются такие мышцы-ассистенты:
- Большая и малая грудные.
- Бицепс.
- Трицепс.
- Подлопаточная.
- Клювовидно-плечевая.
Исходное положение – свободный вис на перекладине. Руки должны быть не уже плеч. Более широкий хват используется для придания мускулам визуальной ширины, узкий (но не уже плеч) – для толщины.
На выдохе нужно напрячь широчайшие и за счет них подтянуться к перекладине. Локти остаются постоянно в неизменном положении. В верхней фазе движения подбородок должен быть выше перекладины. На выдохе принимается исходное положение.
Если подтягивания выполняются легко по 12–15 повторений в одном подходе, следует добавить вес. Используется пояс с завязками, на которые навешиваются блины от штанги разного веса. Если их нет, можно взять рюкзак из плотной ткани. В него помещаются блины разного веса, он легко закрепляется на теле и не мешает при движениях.
Вертикальная тяга блока широким и обратным хватом похожа на подтягивание. Это упражнение помогает тренироваться тем, кто:
- Не может подтягиваться.
- Хочет увеличить нагрузку без навешивания дополнительных отягощений на туловище.
Например, не каждая женщина может подтянуться. Вертикальная тяга блока позволяет им эффективно нагружать крылья без турника. Большой вес, свыше 100 кг, может быть причиной, по которой мужчина не может подтягиваться. Но выполнять упражнение на блоке с весом 85–90 кг будет для него доступно.
Тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом
Это упражнение, как и подтягивание, относится к базовым, с помощью которых тренируются крылья. Оно входит в тренировочные программы как новичков, так и опытных спортсменов. Кроме широчайших, этим упражнением тренируются такие мышцы:
- большая круглая;
- ромбовидная;
- трапециевидная;
- задние дельты.
Для его выполнения нужно встать перед штангой, ноги на ширине плеч. Прогибаясь в пояснице, следует наклониться вперед, взять штангу хватом шире плеч и немного выпрямиться, чтобы наклоненный вперед торс был по отношению к параллели полу под углом в 30о. Руки со штангой выпрямлены. Это исходное положение.
На выдохе локти движутся как можно дальше назад и вверх Поясница во время выполнения движений постоянно напряжена. Тяга выполняется исключительно за счет работы мышц спины и дельт. Желательно, чтобы гриф коснулся живота, после чего на выдохе идет обратное движение.
Выполнение этого упражнения обратным хватом обеспечивает подъем локтей строго вертикально. При прямом хвате руки локти стремятся развестись в стороны, а это недопустимо – снижается нагрузка на крылья.
Тяга Т-штанги напоминает предыдущее упражнение. Разница в том, что здесь используется специальный тренажер, который позволяет резко снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Занимающийся ложится на скамью, расположенную под углом 30 градусов к вертикальной поверхности, берет гриф Т-штанги прямым или нейтральным хватом и выполняет тягу к животу.
Другие упражнения
Чтобы прицельно нагрузить и левую, и правую широчайшие мышцы, используют тягу гантели одной рукой в наклоне. Для ее выполнения берется гантель нейтральным хватом, например, в левую руку. К скамье нужно подойти с правой стороны и поставить на нее правое колено, левая нога слегка согнута. Туловище располагается параллельно полу. Не забывайте при наклоне тела с отягощениями прогибаться в пояснице – это основное требования для предупреждения травм позвоночника на тренировке.
В исходном положении рука с гантелей полностью выпрямлена. На выдохе выполняется тяга гантели вверх за счет напряжения широчайших мышц спины и задних дельт. Движение происходит строго в вертикальной плоскости. При этом дельты включаются в тот момент, когда гантель оказывается на уровне плеча. В конечной фазе движения нужно задержаться на 2–3 секунды и вернуться в исходное положение.
Выполнив повторения в подходе для одной стороны, необходимо повторить их для другой стороны. Кроме широчайших, с помощью этой тяги прорабатываются такие мышцы:
- большая круглая;
- малая круглая;
- подостная;
- задние дельты;
- трапециевидная;
- ромбовидная.
Разнообразить это упражнение можно, если нейтральный хват поменять на хват сверху. Необходимо исключить работу бицепса, использовать для движения только крылья и дельты.
Горизонтальную тягу блока к животу или груди выполняют на специальном тренажере в тренажерном зале. Так воздействуют на нижнюю область широчайших, добиваются их утолщения. Без этого упражнения сложно будет добиться выразительных и выпуклых форм крыльев в их нижней части.
Выполняется тяга следующим образом:
- Необходимо сесть лицом к блоку, ноги слегка согнуты, руки удерживают рукоять блока прямым или нейтральным хватом, корпус наклонен слегка вперед.
- Следует отклониться назад, пока корпус не займет вертикальное положение. При этом трос должен натянуться, приподнимая груз, руки прямые.
- На выдохе локти выполняют движение строго назад до тех пор, пока рукоять или гриф блока не коснется живота. Конечное положение удерживается несколько секунд, после чего принимается исходное положение.
Эту тягу используют при тренировках гребцы на байдарках, а также борцы. Для первых имитируется основное движение в их направлении. Борцы тренируют таким образом силовые и скоростные показатели в захвате и вытаскивании противника на бросок.
Гриф в этом упражнении желательно использовать прямой. Это позволяет исключить работу дельт и вся нагрузка от движения направляется на широчайшие.
Пуловер
Тем, у кого организм еще растет – подросткам и молодым людям до 20 лет, это упражнение легко поможет расширить грудную клетку. Остальным придется изрядно потрудиться для достижения этого эффекта. Выполнять пуловер можно в двух вариантах:
- Лежа со штангой (гантелей или гирей).
- Стоя в блочном тренажере.
В первом случае необходимо взять штангу прямым хватом на уровне плеч, лечь на скамью так, чтобы голова немного свисала с краю, штанга должна быть на слегка согнутых руках перед туловищем. Не сгибая рук, следует опустить штангу за голову. Руки параллельны полу, мышцы спины напряжены, удерживают отягощение.
На выдохе штанга вновь перемещается перед туловищем, на вдохе возвращается обратно за голову. Руки в локтях не двигаются, сохраняют неизменное положение на протяжении всего движения. При выполнении этого упражнения, кроме широчайших, задействуются такие мышцы:
- Ромбовидная.
- Большая круглая.
- Большая и малая грудные.
Локти удерживаются немного согнутыми, чтобы снять с них избыточную нагрузку и предупредить травмы. Блочный вариант повторяет рассмотренное движение. Только спортсмен находится в положении стоя перед блоком. Руки движутся сверху вниз.
В этом упражнении важно не брать сразу больших весов. Чрезмерная тяжесть провоцирует сильное сгибание рук, из-за чего нагрузка на крылья резко снижается. Верхние конечности на протяжении всего сета должны оставаться прямыми и лишь слегка согнутыми.
Как организовать тренинг?
Чтобы мускулатура спины была развита, необходимо тренироваться. Это банальная истина, но именно ее мечтатели забывают, когда ищут секретные техники развития собственного тела. Как отмечено выше, тренировкам на спину нужно отводить один тренировочный день в неделю, в крайнем случае – два.
Важно предусмотреть тренировочный день на мышцы-антагонисты. В данном случае – это грудь. Нагружая широчайшие, не следует забывать про поясницу. Чем тяжелее становится туловище, а мышечная масса добавляет вес, тем больше нагрузка на низ спины. Поэтому необходимо в тренировку обязательно включать упражнения на разгибатель позвоночника и пояснично-грудную фасцию. Для этого подходит гиперестезия и разгибание корпуса со штангой.
Желательно все эти упражнения осваивать и выполнять под присмотром опытного тренера. В первом случае он поможет добиться правильной техники выполнения. Во втором случае – предупредит невыполнение тренировочной программы. Поставленная цель потребует время и регулярных, интенсивных занятий, а иногда так хочется себя пожалеть. Не ленитесь, и результат не заставит себя долго ждать!
Как быстро накачать крылья в домашних условиях
Когда речь идёт о накачивании крыльев, то имеются в виду широчайшие мышцы спины или musculus latissimus dorsi – поверхностные мышцы нижней части спины. Благодаря им предплечье вращается в локтевом суставе ладонью вниз большим пальцем внутрь. Этот навык достался нам от первобытных предков, которые передвигались при помощи передних конечностей. С помощью широчайших мышц спины древний человек мог перемещаться с помощью рук, хватаясь за ветки. Также «крылья» участвуют в процессе дыхания, приподнимая нижние рёбра вверх при вдохе.
Какую роль широчайшие мышцы спины играют в формировании мужского силуэта
Парни, которых природа наградила худощавым телосложением, страдают тем, что имеют прямые, как палка, фигуры, когда от бёдер до плеч одна вертикальная линия без особых контрастов. А ведь именно крылья или широчайшие мышцы спины позволяют расширить корпус, сделать его более мощным и сильным. Спина и плечи у обладателя развитых крыльев будут широкими и внушительными. Обычно такие фигуры встречаются у пловцов, спортсменов, занимающихся греблей или большим теннисом. С помощью широчайших мышц спины можно создать эффект треугольного торса и придать фигуре мужественность и значимость.
Особенности формирование крыльев в домашних условиях
Широчайшие мышцы спины тяжело качаются, особенно если вы ранее не занимались спортом. Результаты появятся лишь тогда, когда в течение месяца три раза в неделю проделывать весь комплекс упражнений для крыльев. Кроме того, для придания фигуре пропорциональности не следует забывать о мышцах ног и о руках, чтобы на фоне накачанной спины они не выглядели комично. В процессе прокачки широчайших мышц спины формируется красивая грудная клетка, а также укрепляются и другие мышцы спины.
Самое простое упражнение для крыльев – это классическое отжимание. Но не от пола, а от табуреток. Вспомогательные приспособления помогут увеличить нагрузку и сделать упражнение более эффективным. Вам понадобятся две табуретки или два стула, а также диван, кровать или стул/табуретка.
- Поставьте табуретки на расстояние друг от друга таким образом, чтобы между ними помещался ваш торс.
- Поставьте левую ладонь пальцами вперёд на левую табуретку, правую ладонь – на правую табуретку.
- Ноги поставьте на диван или кровать. Подойдёт любая возвышенность, но следует учитывать, что у начинающих качков ноги не должны находиться выше головы. Такое положение значительно увеличивает нагрузку, и это может привести к травме сустава руки.
- Расставьте ладони немного шире плеч. Медленно опускайте торс таким образом, чтобы грудная клетка оказалась ниже поставленных ладоней.
- Сделайте для начала три подхода по 10 отжиманий. Когда выполнять их будет легко, увеличьте количество до 15, а затем и 20 опусканий торса.
Делайте подобные отжимания три раза в неделю на протяжении 1-1,5 месяца в качестве разминки перед началом работы с гантелями или подтягивания на турнике.
Чтобы широчайшие мышцы спины начали работать, необходимо работать на сопротивление. Притягивайте к себе что-нибудь тяжёлое, и крылья получат необходимую нагрузку. В нашем случае у нас нет верхнего блока, поэтому придётся не подтягивать тяжести к себе, а использовать свой вес в качестве утяжелителя. В этом нам поможет обычный домашний турник.
- В данном упражнении будет задействован также бицепс. Возьмитесь за турник широким хватом ладонями от себя (пальцы на вас не смотрят).
- Подтянитесь грудью к перекладине, старайтесь не выгибаться в пояснице. Следите за тем, чтобы копчик смотрел вниз.
- Лопатки сведите вместе, почувствуйте напряжение мышц спины.
- Плавно распрямите руки и примите исходное положение. Не бросайте тело, контролируйте процесс опускания. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги между собой.
Если вы хорошо освоили данное упражнение, добавьте в конце ещё одно изолированное упражнение. Поднимая корпус вверх, заводите голову под турник, касаясь перекладины плечами. Сначала научитесь качественно выполнять подтягивание. Как только станет возможным, наращивайте количество повторов. Сначала делайте 3 сета по 5-7 повторов, увеличивая через месяц количество до 5 сетов по 15-20 повторов (если сможете). Главное в подтягивании на турнике – это качественное выполнение. Не раскачивайтесь, не ставьте ладони пальцами на себя (так половина нагрузки переходит бицепсу), не прогибайте поясницу.
Следующее упражнение поможет проработать все мышцы спины, но выполнять его лучше на улице.
- Повисните на турнике, слегка раскачивая ноги.
- Одним махом обеих ног раскачайте корпус.
- Попробуйте с первого раза с замаха ногами встать руками на турнике, как это делают гимнасты.
Спортсмены могут сразу стать вниз головой, но наша задача – это прокачка мышц спины. Поэтому эквилибристики не нужно, достаточно просто стать на перекладине на вытянутых руках.
Тренируя широчайшие мышцы спины, не забывайте и об остальных группах мышц, трапециевидных, грудных и пр. Чтобы увеличить объём крыльев, пользуйтесь штангами с большим весом. Когда крылья достигнут внушительных размеров, переориентируйте тренировку. Вес уменьшите, но увеличьте количество повторов.
- Возьмите две гантели весом 12-14 кг.
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях.
- Опустите руки с гантелями вдоль тела.
- Спину не напрягайте, держите её слегка полукруглой.
- На два счёта подтяните руки с гантелями к животу, отводя локти назад.
- На четыре счёта плавно опустите руки с гантелями в исходное положение.
Данное упражнение чем-то похоже на становую тягу, только выполняется с гантелями. Следите за тем, чтобы ноги в коленях оставались немного согнутыми. Если ноги распрямить, то вся нагрузка автоматически переходит на заднюю поверхность бедра. А нам этого не нужно.
Следующее упражнение выполняется с помощью опоры, стульев или кровати. Опора не должна быть мягкой, лучше возьмите две табуретки.
- Станьте левым коленом на табуретку, левую ладонь также поставьте на рядом стоящую другую табуретку.
- Правая нога стоит на полу, в правой руке находится гантель. Спина параллельна полу.
- Опираясь левой рукой и ногой, на два счёта поднимите руку с гантелью вверх.
- Как только рука с гантелью от плеча до локтя зафиксировалась параллельно полу, задержите её на несколько секунд.
- Локоть правой руки зафиксируйте на одном уровне, не раскачивайте его. На четыре счёта плавно опустите руку вниз.
Повторите данное упражнение 3-4 раза по 15-20 повторений. Поднимая руку с гантелью, напрягите лопатку. Вы почувствуете, как работают широчайшие мышцы спины. Наибольшего эффекта упражнение достигает при использовании гири, но за большой вес следует браться только в случае хорошей физической подготовки.
Существует ещё одно прекрасное упражнение, которое можно выполнять дома, используя табуретки в качестве скамейки.
- Поставьте две табуретки вместе. Лягте животом на них таким образом, чтобы вашему корпусу была хорошая опора, и чтобы руки свободно поднимались и опускались.
- Ноги поднимите с пола, тело держите прямо, как по линейке. Возьмите в руки две гантели весом 6-8 кг. Медленно через стороны поднимайте руки вверх.
- Как только руки с гантелями поднимутся на уровень корпуса, задержите изх на 2-3 секунды.
- Лопатки сведите вместе. Затем медленно опускайте руки, но не бросайте их, держите в напряжении.
Упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть спины, нагружая крылья.
Накачать крылья проще в тренажёрном зале, где есть верхний блок и гриф с блинами для становой тяги. Но дома также можно проработать широчайшие мышцы спины. Но результаты будут заметны не так быстро. Придерживайтесь следующих правил, чтобы через 1-1,5 месяца увидеть первые результаты:
- Многие упражнения на широчайшие мышцы спины включают в работу другие группы мышц, и без этого не обойтись. Старайтесь изолировать бицепс или трапециевидную мышцу спины, соблюдая технику выполнения упражнения.
- Начинайте работать с небольшим весом, наращивайте его постепенно, чтобы не повредить связки и суставы.
- Перед началом занятий не забывайте о разогреве мышц. Если есть боксёрская груша, можно её немного побить. Главное, не начинать занятия без подготовки.
- Также не забывайте о растяжке. Повисите на турнике, покрутитесь на нём.
- В качестве утяжелителей можно применять специальный жилет или утяжелители на ноги, если вы выполняете подтягивания на турнике.
Видео: как накачать крылья на турнике
Упражнения на широчайшие мышцы спины в тренажерном зале
Приветствую! Сегодня поговорим про упражнения на широчайшие мышцы спины. Разберем работу в зале, домашних условиях, а также с гантелями, штангой. По итогу вы получите максимально эффективные упражнения и поймете, как накачать мышцы спины без последствий для организма.
Красивая и фактурная спина для любого бодибилдера знак гордости. Невозможно выиграть соревнования не уделяя достаточно времени прокачке этой части тела. Ранее мы уже говорили про силовые упражнения для спины, но основной упор там был сделан на тренировки дома.
Широчайшая мышца спины занимает нижнюю часть спины. Ученые говорят, что она досталась нам от приматов, которые подтягивали свое тело на ветках, а сейчас её основная функция помогать тянуть руку назад и вращать её во внутрь. Также выступает периодически вспомогательной мышцей при дыхании.
Далее же вы узнаете, про упражнения для тренировки в зале.
У многих возникает вопрос: как сделать себе широкую спину. Для этого необходимо уделить внимание проработке широчайших мышц. Их верхняя часть формирует ширину спины и ее силу. На эту группу мышц существует множество разнообразных упражнений, а мы перечислим наиболее эффективные:
Тяга горизонтальная в блочном тренажере
Выполнение упражнения требует наличия специального тренажера. И здорово, если в вашем зале имеется такой. Стимулируется рост нижней части «крыльев», во многом отвечающих за ширину спины. Необходимо сесть передом к нижнему блоку, едва согнув колени и упершись ногами в платформу.
Возьмитесь за рукоятку и отклонитесь назад. При выполнении упражнения грудь должна быть расправлена и находиться перпендикулярно земле. Сделав вдох, потяните рукоятки к животу. При этом локти необходимо заводить как можно дальше за плечи. При возвращении в исходное положение следует выдохнуть.
Тяга гантели одной рукой
Хорошее изолирующее упражнение, напрягающее широчайшие мышцы. Левая и правая части прорабатываются отдельно, что позволяет исправить непропорционально развитые широчайшие мышцы. Такие случаи довольно распространены.
Гантель необходимо взять в руку прямым хватом. Встаньте перед опорной скамьей и положите на нее одно колено. Если выполняете подход левой рукой, то на скамью необходимо опереться правой ногой. Левую едва согнуть в колене, при этом согнитесь, корпус должен быть параллелен земле.
Свободной рукой упритесь в скамью. Особое внимание стоит уделить спине: она должна быть ровной и едва прогнутой в пояснице (как при выполнении становой тяги или приседа). Вдохнув, подымайте гантель к телу. При достижении максимальной амплитуды на пару секунд удержите гантель. После этого выдохните, возвращаясь в начальное положение. После следует выполнить упражнение другой рукой.
Тяга штанги в наклоне
Базовое упражнение, оно отлично прорабатывает среднюю часть спины, помогая добиться желанной ширины. При выполнении работают еще и трапециевидные мышцы спины. Держите туловище параллельно земле, поясницу держите в напряжении как в предыдущем упражнении, следите за ровной спиной.
Возьмите, прямым хватом, штангу руки расположите чуть шире плеч. Ноги немного согнуты в коленях. В исходном положении руки внизу, выпрямлены в локтях. Медленно поднимайте штангу к животу, максимально сводя лопатки. В верхней точке удержите штангу на несколько секунд и выпрямляйте руки в исходное положение.
Вертикальная тяга блока к груди широким хватом
Еще одно отличное упражнение на спину, требующее наличие блочного тренажера. Уверенно зафиксируйте ноги, упираясь бедрами в валики. Обхватите гриф и потяните к груди, усилие должно оказываться именно движением лопаток. Следите за этим. Потяните гриф к груди и, выдержав некоторое время, вернитесь в начальное положение.
Подтягивания на перекладине
Самые эффективные упражнения, не требующие при этом никаких особых снарядов и тренажеров. Техника подтягивания известна всем. Главное, следите, чтобы движение осуществлялось за счет усилия лопаток. Техника важнее количества: сделайте лучше меньше повторений, но медленно, исключая рывки. Эффективны подтягивания как к груди, так и за голову.
Теперь вы знаете, как качать широчайшие мышцы спины. Но это лишь часть большой работы, которая еще впереди. Более подробно о том, как набрать мышечную массу, накачать плечи и ноги пропорционально с туловищем вы узнаете из этого курса.
А сейчас посмотрите это видео. В нем вы узнаете как быстро накачать крылья
Также обязательно прочитайте на нашем блоге про комплекс силовых упражнений для мужчин или про силовые упражнения для женщин дома.
На этом все! Всем пока! Жду ваших вопросов в комментариях, подписывайтесь на новости и жмите кнопки соцсетей!
Будь сильным!
Тренажеры Сотского Новосибирск
Поднимите крылья вверх; Человек за музыкой
Кто, черт возьми, такой Бэби Джи?
апрель. Снова наступило то время года. Мне очень нравится слушать что-то особенное, чтобы я почувствовал, что плей-офф уже не за горами. Многие из вас слышали «Throw Your Wings Up», но знаете ли вы что-нибудь о Гранте, также известном как Baby G? Ну, недавно он опубликовал что-то новое под названием «Снова Найквист». Я написал ему по электронной почте, чтобы спросить о нем и о том, не выйдет ли что-нибудь особенное в этом апреле.Вот что он сказал:
WiiM : Кто вас привел в Wings?
Baby G : Я бы сказал, что мой папа был любителем хоккея и обладателем абонемента на сезон Wings, так что я всю свою жизнь был хоккеистом. Я надел коньки, когда мне было 4 года, и играю с тех пор. У меня даже был небольшой период в младших классах в Канаде после школы. Я весь истекаю кровью Красного и Белого.
WiiM : Как долго вы поете и снимаете видео?
Baby G : Я начал заниматься музыкой в своем подвале, когда мне было 16 лет, и мне очень понравилась способность проявлять творчество во многих отношениях.От текстов до звуков, визуальных эффектов и, конечно же, тематических песен. Первая музыкальная тема, которую я когда-либо написал, была для хоккейной команды D1 Оклендского университета, за ней последовали ‘Gettin Miggy Wit It’, ’22’ (Джордин Туту), ‘Magic 13’, ‘Nyquist again’ и, конечно же … ‘Throw Your Wings’ Вверх’ !
WiiM : Ваши последние новости о Найквисте. Мы очень любим этого парня. Есть ли игрок, за которого вам больше всего понравилось смотреть в этом году?
Baby G : Что ж, простой ответ — мой любимый игрок, Павел.На мой взгляд, в мире нет более интересного игрока для просмотра. Если бы они сделали «Павел Кэм», я бы смотрел его каждую игру и каждый раз удивлялся, я уверен. Я тоже люблю смотреть на все молодые стрелки. Гас и Татарин злющие и, кажется, всегда дают нам искру (или цель), когда нам это нужно до сих пор. Будем надеяться, что они смогут сделать это в плей-офф в этом году.
WiiM : Говоря об этом году, я слышал, что скоро выйдет ваш новый «Throw Your Wings Up».У тебя есть для этого свидание? (Будет включать ссылку на ваш YouTube или фан-страницу, если она у вас есть)
Baby G : Да, конечно! Новая версия 2015 года будет иметь совершенно новое ощущение, новый бит, новые тексты, все новое. У этой по-прежнему есть все хайперы и некоторая любовь Детройта, но она больше ориентирована на то, чтобы быть «целевой песней». Он довольно запоминающийся, и я думаю, что всем он понравится. Режиссер Тревор Грейди и я в настоящее время редактируем видео, но дата релиза определенно будет как раз вовремя, чтобы накачать болельщиков перед запуском Кубка Стэнли!
WiiM : если люди хотят помочь, вскинув крылья, чтобы попасть в видео, как они это делают?
Baby G : Что ж, это довольно просто, чтобы присоединиться к другим 250+ фанатам, которые уже прислали свои фотографии, все, что вам нужно сделать, это сделать снимок, подобный приведенному ниже.Отправьте фотографию себя или вас и ваших друзей «Подбросьте крылья вверх» на мою электронную почту [email protected] или на любой из моих сайтов в социальных сетях. И БУМ вы окажетесь в музыкальном клипе! 🙂
Отправьте ему свою фотографию, и вы сможете быть в его видео.
WiiM : Какие большие планы на следующий сезон?
Baby G : Если все пойдет по плану, в следующем году я надеюсь сделать то же самое, но сделать его еще лучше (как всегда). Основная цель — обеспечить себе место в музыкальной ротации Джо Луи, чтобы все фанаты могли раскачиваться под песню после того, как мы забьем / выиграем каждую домашнюю игру! Надеюсь, она станет достаточно большой, поэтому у них нет другого выбора, кроме как сделать ее своей официальной тематической песней.Думаете, мы, фанаты, сможем воплотить это в жизнь ?!
Если вы хотите узнать больше или оставаться в курсе, вы можете подписаться на Baby G онлайн по адресу:
youtube.com/grant6862
facebook.com/BabygRap
Twitter — @GrantVancie
Instagram — Grant6862
Это фан-пост, написанный участником сообщества WIIM. Взгляды и мнения, выраженные здесь, принадлежат этому участнику и не обязательно отражают точку зрения самого сайта.
Я доказываю, что вы МОЖЕТЕ избавиться от крыльев бинго…. если вы можете отказаться от чокинга, питаться чечевицей и поднимать тяжести, пока болтаете по телефону
Я доказываю, что вы МОЖЕТЕ избавиться от крыльев бинго … если вы можете отказаться от чокинга, питайтесь чечевицей и поднимайте тяжести во время разговора по телефону
Автор Frances Childs для MailOnline
Опубликовано: | Обновлено:
Стоя в раздевалках у Джона Льюиса, я понимаю, что что-то должно измениться: я мельком мельком вижу свое полуобнаженное тело в резких полосах света и понимаю, что у меня целлюлит. .На моих руках.
Я экспериментирую с правым бицепсом, и — ужас ужасов — плоть, свисающая вниз, печально трясется взад и вперед. Очевидно, что я наконец поддался проклятию женщины средних лет: крыльям бинго. Я могла справиться с ямочками на ногах — легко замаскировалась более длинными юбками или укороченными брюками. А вот оружие! Я даже не подозревала, что они могут получить целлюлит.
Это кажется таким несправедливым: я бегаю дважды в неделю, и у меня нет лишнего веса, 8 фунтов 9 фунтов и размер 10, но я все еще неуклюже трясущимися руками.
Формирование: до, слева и после — Фрэнсис раскрывает результат семинедельной работы
И я не одна: три четверти женщин в недавнем опросе заявили, что им не нравятся свои плечи, и другое исследование обнаружили, что 56% променяли бы всю свою дизайнерскую обувь, чтобы иметь идеальные руки.
Что еще хуже для меня, я собираюсь в поездку в Италию с очень хорошо подготовленным другом менее чем через два месяца. Хотя Кейт на год старше меня, ее руки не похожи на лепешку, как у меня — они стройные и гладкие, и я невероятно завидую.Я боюсь показывать свои шаткие руки рядом с ее, но могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избавиться от моих крыльев бинго? Всего за семь недель?
Ответ «да», по словам инструктора по фитнесу из Суиндона Рича Джонса. Он утверждает, что может навсегда избавиться от крыльев бинго, независимо от вашей формы, размера и возраста (его самому старому клиенту 86 лет).
«Крылышки бинго просто толстые», — говорит он мне. «Кто угодно может от них избавиться. Если мы изменим вашу диету и приведем в тонус ваши мышцы, ваши исчезнут ».
Звучит здорово, но версия Рича об изменении моей диеты радикальна.Все мои любимые — кофе, вино и шоколад — ушли. Вместо этого я должен есть много чечевицы, шпината, курицы, рыбы, коричневого риса и нута, чтобы увеличить количество белка и полезных углеводов в моем рационе.
Затем он начинает рисовать человечков-палочек, чтобы показать упражнения, которые мне нужно выполнять дома, включая отжимания, жимы лежа, приседания, махи гирями и поднятие тяжестей.
Я буду делать это по 20 минут через день, а также хожу к нему раз в неделю. «Но я только хочу избавиться от моих крыльев бинго», — плачу я.Я не предполагал, что жизнь изменится. Однако он смотрит на меня взглядом, который говорит мне, что все или ничего — и я говорю ему, что я в деле.
CRUNCHIE CLEAR-OUT
НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ: Моя первая работа — очистить кухонные шкафы от моих любимых батончиков Crunchie и запасайтесь здоровым мясом и бобовыми. Затем я заказываю гири в Интернете — гантели 5 кг и гири 8 кг (один гиря в форме колокола). Они вернули мне 50 фунтов стерлингов. Это лучше сработало.
Вместо обычного завтрака, состоящего из кофе (белый, много сахара) и банана, у меня есть травяной чай и яйцо-пашот на тосте.Он прекрасный и сытный, но мне не хватает кофеина. Затем я следую инструкциям Рича и делаю 30 отжиманий и 30 отжиманий на трицепс, которые включают в себя захват кухонного стула с обеих сторон и опускание вверх и вниз к полу. Мои руки в агонии. Позже я пытаюсь раздеть постель своей дочери Нэнси. Я едва могу поднять одеяло.
Попробуй себя: Фрэнсис с фитнес-тренером Ричем Джонсом, который говорит, что любой может изгнать свои крылья бинго
День второй, и курьер сбрасывает мои тяжести на крыльцо.«Черт возьми, что у тебя там — кирпичи?» — спрашивает он, вытирая вспотевший лоб. Неудивительно. Когда я пытаюсь поднять гирю, я чуть не падаю в куст роз.
Позже мне удается сделать 20 сгибаний на бицепс (удерживая веса руками прямо вниз, затем поднимая их вверх, сгибая в локте так, чтобы они касались ваших плеч), пока я жду, чтобы передать их кому-то, кто сможет разобраться. мой счет муниципального налога. К концу мои бицепсы горят. Я пытаюсь сделать несколько отжиманий, но сдаюсь после одного.Несколько минут лежу на полу. Я теряю желание жить.
На четвертый день я заставляю себя поднять тяжести 40 раз, пока пью кофе. Да, я уже выпал из вагона без кофеина. Но хорошая новость в том, что я не съела даже квадрата шоколада.
К шестому дню я каждый день поднимаю тяжести. Достигнув сковороды из верхнего шкафа, я чувствую жгучую боль в плече. В панике я звоню Ричу. «Думаю, я потянул мышцу», — говорю я сквозь стиснутые зубы.
«Вы ведь не тренируетесь каждый день?» — спрашивает он обвиняющим тоном. Признаюсь, да. «Я сказал тебе не делать этого», — вздыхает он. «Твои мышцы нуждаются в отдыхе. Выполняйте тренировку через день ».
Из-за информационной перегрузки моего первого занятия я забыл об этой важной детали.
ТЯГАЮЩИЕ НОГИ
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ: Рич теперь заставляет меня делать мучительные упражнения для ног и живота. «Я думал, что тонизирую свои плечи», — хнычу я.
«Тебе нужно наращивать свои основные силы везде, иначе ты повредишь себя», — говорит он мне.
Ощущение ожога: Фрэнсис делает несколько сгибаний на трицепс
Я иду домой, едва в состоянии перейти дорогу на дрожащих ногах, но на следующий день я получаю извращенное удовольствие от боли. Это признак прогресса. Каждый второй день — это день перерыва, и я использую любую возможность, чтобы сделать несколько минут упражнений. Я отжимаюсь в пижаме перед завтраком.
Пока компьютер загружается, я делаю несколько сгибаний на бицепс. В ожидании приготовления омлета на обед, я делаю планку — ужасная растяжка, при которой мое тело балансирует только на локтях и носках, спина параллельна полу.
Диета оказалась на удивление простой. Я предпочитаю яйца или тосты на завтрак, омлет на обед и коричневый рис с лососем и шпинатом или жареный цыпленок и брокколи на ужин — что не так скучно, как кажется, поскольку я добавляю китайские пять специй и соевый соус для аромата. . Я так наелся, что не перекусываю, и полностью отказался от шоколада.
A FRENEMY BOOST ‘
НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ: Я перехожу к упражнению под названием махи гирями, которое включает в себя захват веса обеими руками, а затем переход от приседа к стоянию, качая его над головой.Я нахожу их воодушевляющими, но другие упражнения теряют свою новизну.
Во время моего третьего визита в Rich я могу без проблем поднимать тяжести, но чувствую себя истощенным. В поезде домой я незаметно разглядываю свои крылья бинго, тайком ущипнув себя за руку, и задаюсь вопросом, действительно ли оно того стоит.
У всех женщин в возрасте от 40 есть немного лишнего вздора под мышками — кроме Дженнифер Энистон и Кайли, которые сверхчеловеки — так почему я должен беспокоиться о своих?
Моя «подруга» Кейт дает ответ.«В Риме жара», — пишет она мне. «Шорты и топы с ремешками». Визуализируя ее подтянутые руки, я ядовито атакую свои отжимания и заставляю себя сделать еще десять повторений.
Тяжелая атлетика: наш писатель тонизирует с помощью гирь
ПРИВЫКАНИЕ К УПРАЖНЕНИЯМ
НЕДЕЛИ ЧЕТЫРЕ И ПЯТЬ: Теперь я могу делать 24 отжимания и 40 отжиманий на трицепс подряд. Такой прогресс!
По общему признанию, я стал немного одержим изменением своей формы и делаю получасовые тренировки через день: 24 отжимания, 40 отжиманий на трицепс, 60 махов с гирями, 20 скручиваний живота и несколько растяжек.Я тоже все еще бегаю. Это самое большое упражнение, которое я когда-либо делал.
К концу пятой недели вся моя рука выглядит подтянутой, округлой и сильной. Я переместил 7 фунтов. Завтрак имеет значение — я не так голоден в середине утра, поэтому я не хочу есть сладкие закуски.
УРА, УДАРАСЬ Восьмым!
НЕДЕЛИ ШЕСТЬ И СЕДЬМАЯ: Я ровно 8-я — такого веса не было с 25 лет. Ура! Я балую себя праздничным платьем от Monsoon.
В раздевалке я напрягаю мышцы и от души машу рукой.Моя плоть почти не двигается. О, какая радость! Я изгнал свои крылья бинго. Я не чувствовал бы себя счастливее, если бы оказался 22-летним итальянским игрушечным мальчиком. И кто знает — с такими руками я мог бы.
ПРИГОВОР
Этот план определенно жизнеспособен, поэтому я планирую поддерживать форму. Я доволен не только руками: я чувствую себя здоровее и бодрее, лучше сплю и увереннее во всем своем теле.
Я вижу, что немного ослабляю режим, но не буду снова есть шоколад каждый вечер или насмехаться над выпечкой на завтрак.Результаты дали мне стимул продолжать вести здоровый образ жизни.
Мне около 40 лет, поэтому я знаю, что никогда больше не буду выглядеть на 30, но я чувствую себя хорошо для своего возраста — и намерен оставаться таким.
Чтобы связаться с Ричем Джонсом, напишите по электронной почте [email protected]
Wing Surfing — что это за новый вид спорта и как мне выбрать правильное снаряжение?
4 марта 2021 г. Автор Джейн Кормье
Wing Surfing — популярный новый вид спорта, популярность которого выросла за последние пару лет.Winging сочетает в себе элементы виндсерфинга, кайтсерфинга, серфинга и фольгирования. Вы катаетесь на доске SUP Foil или обычной доске SUP, держа в руках ручной надувной парус, известный как «крыло». Ощущение плавания на подводных крыльях просто волшебное. С помощью легкого бриза со скоростью около 10 узлов (12 миль в час) вы используете ручной парус и движение своего тела, чтобы подняться на крыло. Кажется, будто вы внезапно взлетаете над поверхностью воды — плывете в безмолвной нирване.
Кому нравится Wing Surfing?
Крылатый серфинг а.к.а. Крыло крыло предлагает любителям водных видов спорта простой и безопасный способ научиться кататься на подводных крыльях — это одно из самых крутых ощущений, которые у вас когда-либо будут. Этот новый вид спорта понравится всем (от детей до пожилых людей), которые любят воду, включая серферов, кайтеров, виндсерферов, гребцов на байдарках, фойлеров и парусников, или практически любого. По сравнению с виндсерфингом здесь гораздо меньше снаряжения, которое нужно настраивать, и его легче продвигать быстрее. По сравнению с кайтбордингом, он занимает намного меньше места, что открывает намного больше точек доступа и не требует вспомогательного запуска или посадки.По сравнению с серфингом вы можете наслаждаться этим в ветреную погоду и без волн. Вы можете почувствовать себя серфингом на зыби на внутреннем водном пути, и вам кажется, что вы плывете по волне.
Его легко освоить, снаряжение занимает относительно мало места, оно доступно и предлагает отличные возможности для фитнеса. Рапира на крыльях — это простой вид спорта с низким уровнем воздействия, который поможет вам прийти в отличную форму. Когда вы впервые учитесь, 45-минутное занятие утомит вас. Простота использования: меньше оборудования — меньше ветра — меньше усилий — все это в сочетании с забавным глупым ребенком делает этот вид спорта легкой задачей для тех, кто ищет новых непреодолимых острых ощущений.
Краткая история крыльев и крыльев
Переносные паруса относятся к 1980-м годам. Суда на подводных крыльях появились более 100 лет назад. Инновации в технологиях кайтсерфинга и подводных крыльев стали катализаторами в создании ручных крыльев и конструкции SUP-фольги. По мере развития этих технологий соединение ручного легкого надувного крыла стало естественным соединением с доской из фольги SUP. Теперь, когда этот вид спорта стал настолько доступным, он приглашает массы присоединиться к веселью и научиться противостоять.
Что касается меня, то я помню, как видел Кая Ленни на подводных крыльях на Мауи в 2018 году и подумал: «Ага, ну, это Кай Ленни». Я никогда не мог себе представить, что срыв на SUP станет таким доступным. Этим мы обязаны передовым исследованиям и разработкам, а также новым технологиям производства фольги. Теперь мы все можем съесть кусочек тряпки Кая Ленни.
Как мне научиться этому увлекательному новому виду спорта?
Мы начали нашу программу уроков по серфингу с крыльями в 2020 году. Мы приглашаем вас зарегистрироваться на шаг 1 — научиться летать и обращаться с крылом.Затем вы можете перейти к шагу 2 — научиться кататься на фольгированной доске, а затем к шагу 3 — соединить 2 вместе. Если вы не живете в районе залива Сан-Франциско, вы можете поискать в местном магазине, где предлагаются уроки. Вы также можете просто купить у нас крыло и использовать его со своей доской SUP. Когда вы будете готовы, вы можете купить доску из фольги SUP и начать фольгирование крыла, объединив крыло с подводным крылом. Youtube — всегда отличный ресурс для изучения нового. У нас есть канал Boardsports на Youtube с плейлистами, в которые входят наши любимые обучающие видео — так что подпишитесь на наш канал и займитесь серфингом в диване, чтобы стать звездой.
Как выбрать правильную экипировку для Wing Foiling?
Вот что вам нужно, чтобы начать работу с крылом с фольгированием (общий комплект будет стоить примерно 4000 долларов):
Выбор крыла
У нас есть крылья всех ведущих производителей — Duotone, F-One, Naish, Ozone, Takuma, Slingshot и Starboard. Я летал на всех, и все они великолепны. У них есть различные функции и преимущества, которые мы можем помочь вам взвесить при принятии решения о том, какое крыло купить.Особенности включают размещение ручки, окна или отсутствие окон, стрелу или отсутствие стрелы, а также форму крыла (высокий или низкий аспект). Если вы находитесь в районе залива Сан-Франциско и покупаете у нас крылья, мы лично покажем вам различные модели, чтобы вы могли сами убедиться, какие из них вы предпочитаете. Если вы не являетесь местным жителем, мы можем рассказать вам обо всех функциях, которые помогут вам принять решение.
Вот несколько мыслей о различных функциях, которые помогут нам подсказать, какое крыло вам может понравиться больше всего:
- Окна хороши, но добавляют веса. Так же легко поднять крыло, когда вам нужно обойти вокруг, чтобы увидеть окружающую среду. Окна сделаны из ПВХ, поэтому со временем они растянутся, что повлияет на характеристики крыла. Но некоторым людям действительно нравится дополнительная видимость.
- Размер и стиль ручки важны. Если у вас руки меньшего размера, вам понравятся некоторые бренды, у которых ручки меньшего размера и их больше, что облегчает захват той, которая кажется «золотым пятном» для включения крыла.Если у вас большие руки, вам понадобится одно из крыльев, которое позволит вам удобно взять ручку и обхватить ею руку. Некоторые крылья, такие как крыло Takuma, имеют широкие длинные ручки, позволяющие легко «обрезать» крыло.
- Штанга отлично подходит для виндсерфингистов . В крыле Duotone Echo используется стрела. Он отлично подходит для виндсерфингистов, так как им удобно брать с собой куда угодно. Но стрела добавляет вес — и с ней менее удобно путешествовать. Крыло Takuma Wing Ride имеет длинные ручки, которые также похожи на возможность скользить, как при перемещении рук по штанге.Если вы много путешествуете, некоторые другие модели могут быть очень маленькими и удобными для путешествий.
- Точки крепления строп. У некоторых крыльев есть маленькие линии крепления для добавления стропы. Большинство людей предпочитают свободу держать крыло и не использовать ремни безопасности. Другим, кто ездит на более длительные тренировки, нравится добавлять веревку и зацеплять ее. Вы также можете просто прикрепить веревку к ручкам или к стреле.
- Форма крыла влияет на его характеристики.Крыло с низким удлинением (удлинение — это отношение длины крыла к ширине крыла) будет действительно хорошо работать в условиях сильного порыва ветра, поскольку оно будет устойчивым и компактным. Крыло с высоким удлинением отлично подходит для слабого ветра, так как оно имеет большую мощность на низких оборотах и очень хорошо идет против ветра. Крыло среднего размера — хорошая золотая середина.
- Цена. Все они примерно одинаковой цены (по крайней мере, топовые бренды). Мы пробовали несколько более дешевых моделей по низким ценам, и вы определенно получаете то, за что платите.Поэтому мы избегаем более дешевых брендов, которые имеют менее выдающиеся характеристики и меньшую долговечность. Будьте готовы заплатить примерно 700–1100 долларов за каждое купленное крыло, а цена зависит от размера. Большинство новичков начинают с одного крыла.
После того, как мы проведем собеседование с вами, чтобы узнать, какие ветровые условия в вашем районе, сколько вы весите и какого размера вы будете использовать доску, мы можем посоветовать вам, какой размер и марку крыла выбрать. У большинства брендов есть поводок для запястья (чтобы крыло не взлетало, когда вы отпускаете его).Есть и другие варианты, например, поясной поводок (лучше не мешает), поэтому вы можете купить другой поводок.
Поводок для талии Ozone
По мере того, как вы совершенствуетесь и путешествуете в более разнообразных ветровых условиях, вы можете обнаружить, что вам нужно больше одного крыла. Крылья снимаются очень легко, поэтому обычно лучше брать немного больше по размеру, чтобы у вас было достаточно мощности, чтобы подняться на рапирах при слабом ветре. Если у вас очень слабый ветер (8-12 миль в час), мы порекомендуем крыло побольше. При сильном ветре (15-20) мы рекомендуем крыло меньшего размера.
Вот таблица примерных размеров крыльев разного размера. Я летал на своем 4.0 F-One Swing Wing со скоростью 35 узлов (ненадолго), и все было в порядке, хотя я был освещен как рождественская елка. Но я смог вернуться на пляж. Я летаю на своем 6.0 F-One со скоростью 9 узлов (10 миль в час) и могу взлететь на крыле. Так что, как правило, если вы не являетесь более крупным гонщиком, ваш размер будет составлять от 4 до 6 метров крыльев. Для детей или тех, кто любит сильный ветер (ущелье реки Колумбия или Мауи), мы рекомендуем размер 2.5-3,5м.
Вам понадобится стандартный кайт-насос с насадкой, подходящей для той марки крыла, которую вы покупаете. У нас есть насосы, которые работают со всеми крыльями. На насосах есть манометр, поэтому вы можете накачать крыло до рекомендованных фунтов на квадратный дюйм.
Выбираем доску и фольгу:
Совет
Мы предлагаем доски SUP и Wing Foil всех ведущих производителей, включая Fanatic, F-One, Jimmy Lewis, Naish, Quatro, Ride Engine, SAB (Moses), Starboard, Slingshot и Takuma.Если вы планируете фольгировать своим крылом (а не просто развлекаться с крылом на нынешней доске с веслом), как правило, вашей первой доской будет доска SUP из фольги или крыла из фольги. Доски SUP / Wing Foil обычно имеют длину от 5 до 8 футов и ширину от 26 дюймов до 36 дюймов. Их размер измеряется не только размерами, но и объемом / рабочим объемом. Доски SUP Foil можно использовать для крыла фольги и гребли на волне для фольги. Крылья из фольги — это специальные крылья. Некоторые бренды производят доски для кроссовера, которые могут использоваться с фольгой для виндсерфинга, крылом и фольгой sup.Для фольги на крыльях лучше всего подойдут специальные доски SUP / Wing.
Новичкам мы рекомендуем начинать с доски, которая на 40 литров больше вашего веса в килограммах. Так что, если вы весите 80 кг (175 фунтов), вам следует начать с доски объемом около 120 литров. Вот образец таблицы размеров платы.
Вам нужна стабильность, чтобы научиться управлять крылом и легче продвигаться вперед вначале. Если вы выберете слишком маленькую доску, ее будет сложнее выучить.Если вы находитесь в месте с очень слабым ветром, устойчивая доска большего размера может вам подойти в течение длительного времени. Если у вас есть более сильный ветер, на следующей доске будет ваш вес в килограммах плюс 15-20 (так, если вы весите 80 кг, ваша вторая доска будет 90-100 литров). Меньшие доски облегчают маневрирование и повороты, поэтому по мере продвижения вы можете выбрать меньшую доску. Эксперты переходят к использованию очень маленьких досок, объем которых равен их весу в килограммах или даже меньше их веса в килограммах. Райдеры, которые не умеют кататься на этих досках меньшего размера, обычно имеют предыдущий опыт в рапирах и водных видах спорта.
Мы хотим упростить обучение — поэтому мы поможем вам выбрать доску, подходящую для вашего веса, ветра в вашем районе и вашего предыдущего опыта. Убедитесь, что у вас есть поводок, чтобы доска не взлетела без вас.
Фольга
Как и советуют доски, вам понадобится фольга, которая сделает ваш прогресс более легким и приятным. Лучшие бренды фольги, которые мы предлагаем, включают Armstrong, F-One, F4, Go Foil, Moses, Naish, Ride Engine, Slingshot, Starboard и Takuma.Крылья состоят из мачты, фюзеляжа, переднего и заднего крыла. Как только мы узнаем размер, вес и скорость ветра вашей доски на месте катания, мы сможем порекомендовать фольгу подходящего размера. Лучше всего начать с мачты длиной примерно 75 см, чтобы ваша фольга не выходила из воды.
Вот соображения при выборе подходящей фольги:
- Длина и конструкция мачты — для начинающих мы рекомендуем 75 см. Алюминий делает свое дело, но если вы хотите потратить дополнительные деньги, чтобы сэкономить на весе, углерод легче.Алюминий имеет более высокую вероятность коррозии, поэтому обязательно промойте мачту и используйте теф-гель для винтов для фольги и крепежных винтов для фольги на пластине из фольги. Вам понадобится достаточно длинная мачта, чтобы фольга не выскользнула из воды. Вы также хотите, чтобы перила вашей доски не опускались и не касались воды. Более короткая мачта может облегчить обучение, поскольку она более устойчива. Более длинная мачта может сделать рапу более маневренной на крутых поворотах (волнах), а также лучше работать на больших волнах и волнах.
- Площадь крыла . Крылья измеряются в квадратных сантиметрах. Мы рекомендуем новичкам для начала использовать хорошее большое устойчивое крыло. Это может быть 1600–2400 квадратных сантиметров (средний размер 2000 см), и мы корректируем рекомендации по размеру в зависимости от вашего веса. По мере продвижения вы можете захотеть опускаться вниз по площади крыла.
- Профиль крыла . Фольги для серфинга обычно имеют более толстый профиль, что дает им лучший подъем, когда вы пытаетесь подняться на фольгу, и более щадящие, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз (измените угол атаки).Большинство людей занимаются вингсерфингом с фольгой для серфинга. Гоночные рапиры имеют тонкий профиль, меньшее сопротивление и высокую скорость. Гоночными крыльями легче управлять на высоких скоростях, но они имеют меньшую подъемную силу, поэтому на них слишком сложно учиться.
- Форма крыла . Подобно надувным ручным крыльям, крылья из фольги имеют низкий, средний и высокий аспект. Крылья с малым удлинением легче контролировать на более низких скоростях — а крыло с толстым профилем с низким удлинением будет иметь хороший ранний подъем на более низких скоростях и им будет легко управлять.Высокие крылья с тонким профилем более эффективны, имеют наименьшее сопротивление и наибольшую общую подъемную силу (подумайте о планере). Крыло с большим удлинением будет легче падать с самолета при замедлении, поэтому оно будет менее устойчивым. Новичков мы спрашиваем, хотите ли вы максимально увеличить подъем на более медленных скоростях и наибольшую устойчивость, или вы хотите прогрессировать, чтобы идти быстрее. Мы поможем вам определить лучшую форму для ваших целей.
- Кривая крыла. Чем больше кривизна переднего крыла, тем больше оно будет поворачиваться.Если вы хотите большей маневренности, выберите переднее крыло с большей кривой. Если вы хотите большей устойчивости, выберите крыло с более прямым профилем. Фойлеры для серфинга SUP используют изогнутые передние крылья. Законцовки крыла также могут добавить устойчивости крылу, чтобы сбалансировать его форму изгиба. Поднятые вверх или вниз кончики крыльев на заднем крыле также улучшат устойчивость езды.
- Совместимость переднего и заднего крыла . Когда вы выбираете большое переднее крыло, вы также получаете большую устойчивость с большим задним крылом.Но если вам не нужна такая большая подъемная сила в более ветреную погоду, меньшее заднее крыло будет создавать меньшую подъемную силу. Некоторые крылья позволяют регулировать угол наклона заднего / заднего крыла, что может быть хорошим способом отрегулировать подъемную силу, которую вы получаете от крыла.
- Конструкция крыла : Большинство крыльев сделано из карбона с пенопластом.
Вот Робби Нэйш, показывающий различные размеры компонентов крыльев из фольги.
В конечном итоге именно ваши цели, вес и местные ветровые условия будут определять, какая установка фольги лучше всего подходит для вас.Большинство брендов имеют модульную конструкцию, поэтому вы можете менять крылья на фольге по мере продвижения.
Аксессуары из фольги Cool Wing:
- Drift Stopper — если вы учитесь летать на доске для серфинга стоя, это поможет вам идти против ветра
- Tef Gel — нанесите на винты с фольгой для предотвращения коррозии
Гель для устранения коррозии Tef
Советы по прогрессу:
- Научитесь управлять крылом (шаг 1), используя большую устойчивую доску для виндсерфинга широкого стиля .Шверт облегчит движение против ветра, а широкая доска позволит вам сосредоточиться на обучении управлению крылом. Все это упростит изучение того, как совершить первую поездку, как развернуться / повернуть галс / поворот, как ехать против ветра и как вернуться туда, откуда вы начали. Мы рекомендуем освоить эти навыки, прежде чем пытаться комбинировать крыло с фольгой. Эти пошаговые инструкции описаны в нашем уроке для шага 1 — научитесь летать на крыле .
- Научитесь сначала фольгировать (шаг 2) за лодкой , водным мотоциклом или на электронной фольге для старта.Разделение навыков облегчает освоение каждого шага. Мы учим людей, сидящих за водными лыжами, на уроке , шаг 2, по фольгированной доске.
- После того, как вы отработали шаги 1 и 2, сложите их вместе. После того, как вы овладеете основами фольгирования крыльев и сделаете первые пару прыжков на фольгу позади лодки, вы будете готовы соединить их вместе. Мы проводим урок Step 3 Wing Foil в нашем районе Аламеда с красивым длинным песчаным пляжем. Мы используем радиошлемы, чтобы помочь вам в процессе обучения.
- При падении с доски держитесь за крыло . Дополнительная плавучесть крыла смягчит падение. Не отталкивайте доску, просто медленно падайте с нее. Если оттолкнуть доску, она перевернется и откроется фольга. Ваша цель — не приближаться к фольге.
- При обучении катанию на рапирах стойте прямо и поставьте ступни поперек средней линии доски. Ваша задняя ступня будет над передней частью мачты, с аркой на средней линии.Ваши ступни будут на расстоянии чуть больше ширины плеч, а пальцы передней ноги будут на средней линии. Мы научим вас «накачивать» фольгу, накачивая крыло и раскачивая вес тела. Ваши бедра управляют фольгой, поэтому вам нужно стоять прямо — и регулировать свой вес в соответствии с тем, как вы хотите контролировать фольгу. Увеличьте нагрузку на заднюю ногу, чтобы вынуть фольгу из воды. Поднявшись на фольгу, перенесите больший вес на переднюю ногу, чтобы фольга не выпадала из воды.Вертикальная стойка — ключ к успеху.
- Надеть шлем . У нас есть шлемы всех ведущих производителей. Покрытие крыльями безопасно, но когда вы учитесь и находитесь рядом с пленкой, лучше всего защитить голову.
- Фольга в достаточном количестве воды. Научитесь читать карты приливов и отливов и убедитесь, что у вас есть достаточный зазор под крылом, чтобы не сесть на мель.
- Используйте доску-поводок. Вы же не хотите, чтобы доска отрывалась от вас, поэтому используйте поводок.
- Хорошо, теперь вы официально готовы — иди и развлекайся!
Sky Solbach в Мауи на доске Fanatic SUP Foil и Duotone Echo Wing
Как сделать | Инфляция | SlingWing V1 для Wing Surfing
Настроить SlingWing для Wing Surfing просто и легко! Сэм Лайт дает обзор ключевых моментов, которые помогут любому вингсерфингу начать работу.
- Надуть: Отсоедините все клапаны One-Pump. Откройте крышку клапана — вставьте шланг насоса (продается отдельно) в клапан для накачивания. Насос до 6 фунтов на квадратный дюйм. Отсоедините все клапаны One Pump. Для более сильного ветра надуйте заднюю кромку до 12–14 фунтов на квадратный дюйм. Убедитесь, что клапаны One-Pump отключены.
- Прикрепите: Проденьте петлю для запястья через петлю на крылышке на LE. Протяните поводок через себя, чтобы завершить соединение.
- Элемент управления: Используйте Power Grip для управления «креном законцовки крыла».
- Спускной клапан — Отсоедините все клапаны One-Pump — Используйте выпускной клапан.
- Магазин — Пока он надут, убедитесь, что он привязан или утяжелен, чтобы предотвратить его улет. Не оставляйте на жарком солнце, так как мочевой пузырь может расшириться. Пока не используется. Перед упаковкой убедитесь, что он высох. Используйте сумку для хранения и храните ее в прохладном сухом месте.
Транскрипция
Привет. Сэм Лайт здесь,
В этом крыле серфинг — видео Slingwing. Я дам вам краткое руководство по настройке Slingwing, включая детали надувания.Вам нужен обычный насос с манометром, и у него также должны быть разные сопла на конце, потому что вам нужны два разных стиля. Один для передней кромки и отдельный для задней кромки вашего крыла серфера.
Итак, приступим.Идите вперед, достаньте Slingwing из сумки и разверните его.
Убедитесь, что выпускной клапан закрыт.
Теперь вставим клапан с большим шланговым соединителем в нижнюю часть крыла. Убедитесь, что зажимы One-Pump открыты. Это поможет надуть заднюю кромку Slingwing.
Манометр показывает шесть фунтов на квадратный дюйм и не более. Так что это 6 фунтов на квадратный дюйм. А затем, если хотите, можете увеличить задний фронт.(увеличивает устойчивость при сильном ветре, предотвращает превращение крыла в тако при порывах ветра) Обязательно отсоедините клапаны с одним насосом. Подключите тренировочные краевые клапаны HP с помощью другого наконечника шланга. Вы действительно можете накачать задний край до 14 фунтов на квадратный дюйм.
Это так просто. Подвесьте поводок, и ваш Slingwing готов к серфингу на крыльях.
советов по борьбе с дряблостью руки
Q Я регулярно бегаю, и мне это нравится.Мне нравится то, что он делает для меня со всех сторон. Даже моим детям нравится, когда я бегаю, и говорю мне бегать, когда я нахожусь в настроении (я подозреваю, что их к этому подталкивает моя вторая половина). В любом случае, я новообращенный, и мое тело и разум благодарны мне за это. Однако есть одна часть моего тела, которую не может коснуться никакое количество бега, и она начинает выглядеть хуже на фоне лучшего тона моей задницы и ног. Это мои плечи . У меня ужасные крылышки для бинго, и я хотел бы сбрить немного жира в этой области и сделать ее более тонкой.У вас есть совет ? BingoLady
A Я был взволнован, получив ваш вопрос, потому что, как товарищ по несчастью, он дал мне повод исследовать предмет, близкий моему сердцу. Так далеко в зрелом возрасте я справлялся со своими мешковатыми руками, бинго, летучей мышью и просто всегда прикрывал их. Это сослужило мне хорошую службу. Это довольно надежная техника, но она вот-вот подведет меня — ужасно — со свадьбой моей сестры и платьем подружки невесты с бретельками, которое ударило по моему телу после кримбо-запоя в начале января.
Для справки, мои плечи — неудачная помесь плеча профессионального штангиста и карикатурной дамы за ужином — массивные, сильные, но странно лишенные тона. Излишне говорить, что это далеко не лучший вид.
Это первое упражнение, которое я обнаружил в своей миссии «Захватить крылья бинго», вы можете выполнить прямо сейчас. О да, читая это, начните нацеливаться на крылья бинго, используя кухонный стул.Держа стул позади себя, возьмитесь за его ручки и опуститесь вниз, чувствуя растяжение этого длинного крыла.
Дайте мне 30 таких отжиманий для трицепса и почувствуйте ожог ребенка. Если можете, сделайте 30 отжиманий, так как это тоже отличное упражнение для предплечий. Я успел отжаться всего 10 раз, прежде чем чуть не потерял сознание, так что не расстраивайтесь, если вы такие же.
Отжимание на трицепс очень эффективно, и достижение цели в 30 повторений вполне достижимо, что очень мотивирует.Я собираюсь забыть об отжиманиях (удручающих) и просто придерживаться отжиманий на трицепс, не забывая делать их каждое утро и всякий раз, когда я готовлю на кухне.
Болит и болит
NHSonline photosВсе это, что особенно важно, можно сделать на кухне (если у вас есть коврик для йоги, попробуйте оставить его здесь.Я запихиваю свой в холодильник). Мне нравится делать эти упражнения всякий раз, когда я на кухне; затем кухня становится спусковым крючком в миссии «Tackle Bingo Wings».
Я испытываю искушение поставить свое имя на холодильнике под «таблицей доброты» для мальчиков и начать награждать себя наклейками каждый раз, когда я выполняю серию повторений.
Нездоровые продукты питания
Морите их голодом, давая им чечевицу, коричневый рис, растительные белки, где это возможно, нежирное мясо и рыбу и большое количество зеленолистных овощей.Излишне говорить, что галлоны воды — заклятый враг крыла бинго, в то время как она питается сладкими коктейлями, бутылками шардоне и всем остальным, что связано с Рождеством.
Когда сегодня утром бегал (руки, соответственно, болели из-за того, что было раньше на кухне), я подумал, могу ли я что-нибудь сделать, чтобы улучшить тонус рук во время бега.
Есть очень очевидное решение, о котором я удивился, что не придумал раньше, — это бег с утяжелением на запястье.Я всегда был немного напуган или смущен, увидев, что кто-то бежит с ними, но кто я такой, чтобы судить? В конце концов, их плечи намного лучше, чем у меня. И это очень очевидное экономичное решение — включить укрепление рук в наши и без того приличные программы бега.
Да, это связано с определенными деньгами, но это не обойдется вам почти так же, как пара гантелей или гиря, которые в конечном итоге могут просто занять место и пылиться.Мы даже не будем упоминать абонемент в спортзал.
Я подозреваю, что штанги для бега на запястье станут чем-то, что я обычно пристегиваю, когда надеваю кроссовки перед бегом. Вы можете легко заказать пару на Amazon. Я только что потратил меньше 10 евро. Грузики изготовлены из прочной ткани и могут быть наполнены песком, гелем или стальной дробью. Надеть веса легко: просто оберните их вокруг запястий и закрепите застежкой-липучкой или пряжкой.Некоторые идут в виде перчаток, другие похожи на пончики, у некоторых есть карманы для добавления дополнительных утяжелителей.
Как бы вы ни выбрали свою, идея состоит в том, чтобы качать руки, как при обычной пробежке, сознательно задействуя эти мышцы плеча.
Дополнительный вес (максимум 3 фунта, пожалуйста) сделает пробежку намного более сложной, поэтому наши сердца будут биться быстрее (до 10 ударов в минуту), что, в свою очередь, означает большее сжигание калорий (на 15 процентов больше, по словам американца. Совет по упражнениям).Какой отличный способ активизировать наши бега.
Твердый доктор говорит:
Рут Филд Беги, жирная сука, беги Собери свое дерьмо вместе Разрежь дерьмоWing Foiling: Руководство для новичков
В этой статье я познакомлю вас с интригующим и быстрорастущим видом спорта, когда крыло срывается с крыла, и расскажу, как и почему вам следует сделать решительный шаг.
Основная терминология крыла
- Крыло: Ручной надувной парус
- Доска: Платформа, на которой стоит всадник
- Пленка: Подводное судно на подводных крыльях, которое поднимает борт
- Поводок: Поводок, соединяющий крыло с всадником
Справочная информация о крыле
Различные формы спортивных двигателей с крыльями существуют с 80-х годов, однако крылья часто были громоздкими, тяжелыми и неудобными для маневрирования.Спорт в том виде, в каком мы его знаем сегодня, начал развиваться только в последние пару лет, поскольку оборудование стало все легче. Развитие и доступность судов на подводных крыльях позволили этому виду спорта развиваться и являются одним из основных факторов, способствовавших внезапному всплеску вингеров на воде сегодня.
Что такое крыло?
Всадник держит крыло, которое не слишком отличается от надувного воздушного змея. Большинство крыльев приобретают свою форму и жесткость после полного надувания, однако некоторые крылья имеют физическую конструкцию стрелы для увеличения жесткости.Всадник встает на доску и использует крыло, чтобы использовать энергию ветра, которая, в свою очередь, приводит его в движение. Чем этот вид спорта отличается от любого другого водного спорта с использованием ветровой энергии, так это тем, что крыло держится в руках и не крепится к гонщику ремнями безопасности или доской. Это делает его чрезвычайно плавным видом спорта и является одной из причин, по которой его любят многие люди.
Что такое крыло с фольгированием?
Winging можно делать на разных досках. Самую простую форму крыла можно выполнить на доске с веслом стоя.Это очень весело для детей и семей, превращая относительно спокойный день на пляже в небольшое приключение. Отличный способ познакомить с ветровыми видами спорта с минимальным риском!
Крыло с крылом — это когда гонщик использует ручное крыло того же типа, чтобы привести его в движение, но теперь с введением подводных крыльев. Судно на подводных крыльях может быть установлено на доски различных размеров. Чем больше досок для новичков, тем больше и больший объем, тогда как доски для продвинутых будут намного меньше и частично утонут под весом райдера.
Wing foiling намного более экстремален и позволяет гонщикам выполнять все более сложные технические трюки, ездить на более высоких скоростях, кататься на волнах и даже прыгать!
Почему кайтсерфингисты должны учиться управлять крылом на рапирах?
Я увлекаюсь кайтсерфингом, кайтфойлером, энтузиастом спорта на открытом воздухе и люблю все, что связано с водными видами спорта! В прошлом году я решил заняться крылатым фойлингом, и вот мои главные причины, по которым все вы, кайтсерферы, должны присоединиться ко мне!
- Простота: В простых видах спорта есть что-то милое.С ним легко путешествовать, сокращается время настройки и меньше оборудования для покупки! Когда я крыла рапидой, я пойду на пляж, накачу крыло, прикреплю поводок и готово.
- Легко выучить: из-за своей простоты выучить крыло удивительно легко. Меньше оборудования — меньше вещей, о которых нужно думать!
- Поперечный ветер: это не очень хорошо для кайтсерфинга в моем районе, когда ветер дует в поперечном направлении от берега. Ветер на пляже, как правило, очень порывистый, что делает кайт непредсказуемым и опасным в управлении.Перед тем, как отправиться в полет, я бы отправился в другие места для кайтсерфинга. Теперь я могу оставаться на месте и летать даже при боковом ветре. Я обнаружил, что это мое любимое направление ветра, поскольку оно позволяет мне ловить волну и опускать руку, переводя крыло в нейтральное положение.
- Safe: это спорт с очень низким уровнем риска. Мощность крыла даже не приближается к мощности, которую может произвести воздушный змей. Доски, как правило, намного более плавучие, что позволяет легко спастись и вернуться на пляж, как обычная доска для серфинга.
- Доступный: из-за низкого фактора риска делает крыло чрезвычайно доступным для людей всех возрастов, молодых и старых. Как я уже упоминал выше, это вид спорта, который семьи могут попробовать в тихий день на пляже.
- Напряженные дни на пляже: в разгар лета в Великобритании пляжи могут быть переполнены, и многие люди не подозревают о потенциальных опасностях, с которыми могут столкнуться воздушные змеи и лески. Я считаю, что не стоит рисковать запускать кайт на оживленном пляже.В эти напряженные летние дни я стал заниматься крылатыми крыльями. Я могу просто спуститься к кромке воды, не требуя много места для установки или запуска, и вперед!
Как научиться ловить крылья на крыльях?
- Практикуйтесь в обращении с крылом на пляже: Вам нужно относительно хорошо разбираться в ветровых видах спорта, прежде чем даже брать в руки крыло. Некоторые вводные видео на YouTube могут научить вас основам.
- Подумайте, как нести крыло и борт вместе: Это может показаться чрезвычайно простым, но пытаться нести крыло и большой фольгированный картон вместе может быть неудобным, особенно если у вас на вас падает большая береговая свалка.Важно овладеть этим навыком, прежде чем даже выходить на улицу, чтобы, когда вы вернетесь на берег после сеанса, вы сможете избежать волн до того, как ваш блестящий новый комплект станет жертвой хорошей порки.
- Практика на SUP: Это особенно полезно для тех, кто еще не пробовал плавать на подводных крыльях. Научитесь сначала летать, а потом научитесь сбивать крылья!
- Используйте фольгу на крыльях позади лодки: Если вы или ваши друзья владеете лодкой, может быть полезно сначала снять фольгу на своем потенциальном крыле позади лодки.Это даст вам возможность определить положение стопы и скорость езды, необходимые для того, чтобы рапира обеспечивала подъем.
- Следите за веб-сайтом IKO: IKO скоро будет предлагать курсы крыла для всех уровней. Чтобы получать обновления о полетах и других курсах, войдите в свою учетную запись IKO и подпишитесь на уведомления о тренировках.
Совет !!!
Учитесь при достаточно сильном ветре! Моя самая большая ошибка при обучении заключалась в том, что я пытался крыть фольгу при слабом ветре.Вскоре я обнаружил, что это может затруднить управление крылом и требует много усилий и хорошей техники, чтобы положить доску на фольгу. Выход на улицу при умеренном ветре позволяет вам «припарковаться и поехать», что означает, что у вас будет достаточно мощности, чтобы откинуться на крыло, и вам не придется качать столько, чтобы начать движение.
Путь движения крыла
- Установить, закрепить и упаковать крыло
- Крыло обслуживания на пляже
- Вход / выход из воды с крылом и подводным крылом
- Самоспасение
- правила отвода
- Ездить на коленях
- Езда стоя
- Накачка / попадание на фольгу
- По ветру / по ветру
- Смена лапки
- Jibes
- Прихватки
- Зыбь для ловли
- Прыжки
Что ждет крылатое будущее?
Всего за несколько лет в этом виде спорта уже произошли значительные улучшения, и каждый день достигаются новые границы.Фристайл — это быстро развивающаяся дисциплина, и уровень трюков, которые сейчас выполняют некоторые райдеры, трудно понять.
По моему скромному мнению, развитие этого вида спорта — это вэйврайдинг. Возможность использовать крыло в качестве источника энергии для ловли волны, что немного похоже на серфинг с буксировкой на водных лыжах. Прелесть крыла на крыльях в том, чтобы опустить одну руку и свободно кататься на разбегающихся волнах или даже на волнах, это должно быть одно из самых крутых ощущений!
Давайте посмотрим, куда этот вид спорта приведет нас в ближайшие годы.Одно можно сказать наверняка, крылатые крылья никуда не денутся, и я настоятельно рекомендую всем, кто задумывается, стоит ли им заниматься, чтобы просто сделать это уже сейчас!
Автор: Брэдли Маккелден
Основы фольгирования: накачивание фольги — Ticket to Glide Ep 07
Узнайте, как накачать фольгу
Есть много новых навыков, которые нужно освоить с срывом, но наиболее часто задаваемый вопрос — это «накачивание».Видео в Интернете показывают, как талантливые спортсмены возвращаются в строю, за пределами доков и вокруг лодок; прокачка, безусловно, привлекает внимание к спорту, а также вызывает множество вопросов.
Все хотят накачать, но как это сделать? Короткий ответ: «техника, практика и / или безмерный талант». Давайте рассмотрим несколько способов «накачать» свои навыки накачки.
Мы рекомендуем вам загрузить прикрепленный файл PDF на свой телефон.Проверьте это перед следующим сеансом!
Внимание: PDF недоступен до 01.05.18
Вы должны много практиковать это умение кататься на фольге
Практикуйтесь — тратьте все свое свободное время на подводные крылья
Как гласит старая пословица, «практика ведет к совершенству». Фольгированная накачка не исключение; лучшие фойлеры просто тратят кучу времени на срыв. Чем больше времени вы потратите на оттачивание своих навыков в волнах, вейке, кайте, стыковке и т. Д., Тем лучше вы получите.Да, знаю, но все вроде думают, что можно купить фольгу и закачать за горизонт. Даже для того, чтобы быть достойным, требуется много практики.
Не расстраивайтесь, если у вас не получится с первого раза, просто попробуйте снова, и снова, и снова. Из всех уловок, которые мы рассмотрели до сих пор, этот потребует наибольших усилий. Это просто потому, что требуется время, метод проб и ошибок, чтобы найти правильный ритм с фольгой. Получайте удовольствие и тренируйте это умение каждый раз, когда выходите на судно на подводных крыльях.
Найдите правильный ритм для крыла из фольги
Техника
Когда мы думаем о прокачке, в голову приходит образ безумного прыжка, который толкает вас вперед. Реальность такова, что лучшие памперы сначала выкладывают все до последней капли скольжения и эффективности, прежде чем полагаться на более быстрый ритмичный ритм.
1-й — скольжение
Чтобы максимально улучшить скольжение, вам нужно, чтобы рапира летела как можно эффективнее, чтобы поддерживать импульс, сохраняя свои движения очень плавными и тонкими.Когда вы опускаетесь на мачту, быстро и плавно поднимите ноги вверх, чтобы «сбросить» высоту мачты. Продолжайте скольжение как можно дольше на своем инерции, медленно поднимаясь выше, чтобы вы могли снова подтянуть ноги, не прижимая фольгу вниз. После того, как вы отработали каждую частичку скольжения из своего импульса и почувствуете, что вам нужно накачать или утонуть, вам захочется переключить передачи на более ритмичную накачку.
2-й — займись накачкой
С помощью ритмичной накачки ваша цель — создать небольшой толчок с помощью заднего крыла, одновременно удерживая доску высоко в воде.Если все сделано правильно на крыле, соответствующем вашему размеру, накачка позволит вам какое-то время двигаться без энергии кайта или волны. Некоторые люди могут проделать это на целых сто ярдов. Когда вы переходите от скольжения, ритм ваших насосов будет медленнее, а у некоторых райдеров он будет прогрессировать так же быстро, как насос в секунду. После некоторого знакомства и практики вы найдете золотую середину и узнаете лучшее время для настройки фольги. Просмотр некоторых видео с участием опытных гонщиков на вашей фольге также может дать некоторое представление о том, какие техники лучше всего подходят для вашей фольги.Имейте в виду, что у всадников разного веса будут разные ритмы и успехи.
Советы
- Выдвиньте его, затем осторожно поднесите переднее колено к сердцевине и следуйте задним коленом, чтобы снова выровнять фольгу
- Повторяйте, пока не потеряете скорость — будьте эффективны и используйте фольгу Natural Glide
- Начать качать в более быстром ритме
- Начните немного надавливать ногой на спину, если это необходимо для поддержания ритма
- Представьте, что вы качаете ритм-секцию в скейт-парке
- Этот ритм будет варьироваться в зависимости от размера и конструкции крыла, а также веса всадника
- Найдите то, что работает для вас и вашего крыла; это займет время
Ваш вес будет влиять на ваши способности и технику прокачки судна на подводных крыльях
Вес имеет значение
При фольгировании вес имеет значение.Большим гонщикам понадобится большая фольга, чтобы выдержать их вес. Эти большие фольги реагируют не так быстро, как их меньшие аналоги, поэтому они менее активны. Не только ваш вес повлияет на ваш выбор фольги, но и ваш успех при накачивании указанной фольги. Чем легче и эффективнее становится ваше тело, тем больше вы сможете качать. Так что тренируйте эти ноги, чтобы сделать их максимально эффективными для максимальной производительности.
* Эта таблица — хорошее место для начала подбора фольги, подходящей для вашего веса и намерений.Обнаружив это, посмотрите следующий, чтобы он соответствовал вашему идеальному размеру с продуктами, перечисленными ниже.
Длина платы
Длина доски действительно влияет на вашу производительность накачки. Большие доски имеют больший вес, а также вес качания, и в результате они не реагируют так быстро, как меньшие или более легкие варианты. Обычно это не слишком важно, но для прокачки это может иметь заметный эффект при сравнении значительных изменений размера или веса.Кроме того, слишком длинные доски (относительно длины мачты) могут коснуться поверхности воды при агрессивном маневрировании доской, как при накачивании некоторых видов фольги. Просто помните, есть такая вещь, как слишком маленький. Никто не веселится, когда не может начать.
Длина фольги имеет небольшое значение
Длина мачты
В дополнение к их влиянию на возможный угол наклона доски, длина мачты также может помочь вам в других отношениях.Первый довольно простой: вы начинаете выше над водой, чтобы можно было скользить дальше, не касаясь земли. Кроме того, они позволяют сидеть выше над водой, не поднимая крыльев; более длинные мачты допускают некоторое прощение, если вы неправильно рассчитываете движения доски. Наконец, в воде с некоторой турбулентностью или аэрацией (пузырьками) более длинная мачта обычно помещает ваши крылья глубже под поверхность, где они меньше подвержены влиянию этих изменений. Мы обнаружили, что для катания на небольших волнах и вейке идеальная длина мачты находится в диапазоне 24-30 дюймов (60-76 см).Более короткие могут быть проблематичными для всплытия ваших крыльев, а более длинные могут столкнуться с морским дном, водорослями или расположить крылья слишком глубоко, чтобы задействовать внутреннюю силу волны. Для больших волн или высокоскоростной езды, такой как кайтбординг или виндсерфинг, мачты могут достигать 40 дюймов (102 см).
Длина мачты имеет значение при накачке судна на подводных крыльях
Устранение неисправностей
Если вы обнаружите, что у вас не получается перекачивание, это может быть по ряду причин.Первое, что нужно учитывать, — это ваше оборудование. Для достижения наилучшей производительности перекачивания вы должны допускать большие ошибки в зависимости от условий. Большие крылья обеспечивают большую подъемную силу на низких скоростях и, если они не слишком большие, обеспечивают более длительную поездку. Если вы обнаружите, что катаетесь в неспокойной воде или катаетесь на большой доске, вы можете увеличить размер мачты. Это даст вам больше прощения при случайных приземлениях.
Что касается старта с дока, убедитесь, что вы умеете хорошо качать и имеете очень большое крыло, прежде чем пытаться это сделать, иначе вы просто будете разочарованы.Не многие люди добиваются успеха с ними, пока не достигнут высокого уровня знаний по фольге.
Если вы чувствуете, что ваша проблема связана с техникой, урок или инструктаж действительно могут помочь. Если у вас есть местный обманщик, который захочет преподать вам несколько уроков, это всегда лучший способ научиться быстро. Если нет, не стесняйтесь снимать видео и делиться им с нами. Никто из нас не Кай Ленни, но мы можем довольно быстро обнаружить наиболее распространенные ошибки.
Написано и продюсировано Такером Вантолом, Райаном (Риго) Головерсичем
Такер Вантол
Местный прибой Макита и «наркоман на подводных крыльях».«Вы можете поймать его по телефону или на воде на рассвете, тестируя новое снаряжение.