Как стать качком на карантин | Андрей Камакин
Многие начинающие спортсмены, любители тренажерного зала, мечтают стать качками, насмотревшись американских боевиков с участием легендарного Арнольда Шварценеггера, или просто накаченных мужиков в журналах по бодибилдингу.
Чтобы стать качком или накаченным мужчиной, необходимо вложить громадное количество как физических, так и психологических сил, поэтому мы рассмотрим основные моменты становления «дрыща» в «качка», и объясним, как пройти этот путь быстрее и правильнее.
Качок – парень или мужчина, с выраженной гипертрофией мышц. Как правила, такие атлеты заниматься исключительно бодибилдингом, в силу того, что другие более подвижные виды спорта (бои без правил, бег, плавание, единоборства и так далее), требуют от спортсмена регулярного тренинга на выносливость, что практически не совместимо с набором мышечной массы.
К сожалению, быть выносливым атлетом и в тоже время сильно накаченным практически невозможно (речь идет о высоких уровне подготовки), именно поэтому, например, вы по телевизору очень редко можно увидеть накаченных бойцов, а если и видим таких, то как правило через 2-3 активной работы они выдыхаются, такова физиология человека.![]()
Любого качка, отличает от обычного человека следующие признаки:
- Мощная шея
- Большие бицепсы (от 40 см и выше)
- Широкие плечи
- Накаченная грудь
Как правило, многие типичные качки в тренажерных залах, не тренируют низ тела, сфокусировав все внимание лишь на верхней части (руки, грудь, спина, шея и пресс). Конечно, мы против такова «однобокого» тренинга, ведь в теле должны быть развиты пропорционально все группы мышц.
А теперь перейдем непосредственно, к основампонимания правильного подхода к бодибилдингу.
Оглавление [Скрыть]
Как стать качком за один день
Бесплатный сыр, как известно, только в мышеловке, так и с мышцами, большие, красивые и рельефныемышцы, накачать быстро, за месяц, а тем более за один день без использования запрещенных, сильнодействующих препаратов просто невозможно.
Не верьте ни в какие суперметодики, которые обещают из вас сделать второго терминатора за один месяц – это развод, который рассчитан на не окрепший ум новичка, который не знает с чего начать в тренажерном зале и как тренироваться.![]()
Только упорные, регулярные силовые тренировкипродолжительное время, а также правильное питание и восстановление, помогут без вреда здоровью, увеличить мышечную массу относительно быстро и эффективно.
Стероиды и качка
В любом виде спорта есть свои хитрости, для бодибилдинга это стероиды, без них не было бы тех легенд, которых мы все знаем:
И других именитых культуристов. Именно анаболики всем им помогли нарастить огромные мышцы. Однако, их размер мышц, очень огромен, и любому обывателю будет понятно, для наращивания таких объемов мышечной массы, необходимо применять большие дозы анаболиков (не верьте, если в интервью эти атлеты говорят, что они натуралы, накачались исключительно на куриной грудке с рисом, запивая протеиновым коктейлем, регулярно тренируясь, соблюдая здоровый сон – это лож!)
Чтобы стать качком, не обязательно использовать анаболики, несмотря на то что они реально, в кратчайший срок помогают построить рельефные и сильные мышцы.
Бездумное, и не контролируемое применение гормональных препаратов, может нанести непоправимый вред здоровью, кроме того, увеличенная мышечная масса при помощи стероидов, не постоянна, требует регулярной подпитки фармакологическими препаратами, естественно со всеми вытекающими плачевными для здоровья последствиями.
Накачаться можно и без стероидов, просто для этого потребуется больше времени, но при этом ваши мышцы будут «натуральными», и у вас не будут периодически из-за перерывов «химических» курсов сдуваться и надуваться мышцы (феномен отката).
Анаболические стероиды и качка (бодибилдинг)
Основные этапы становления качка
Любой серьезный, задуманный вами план в чем либо, требует грамотного и структурированного подхода. Так и с качкой, любой атлет, должен понимать, что нельзя стать накаченным за один день, неделю, месяц, для этого требуется годы, годы регулярных тренировок в тренажерном зале.
Чтобы реализовать идею стать качком, требуется пройти 4 основных этапа. Успеха достигнет лишь тот человек, который будет подходить к ним, если не фанатично, то по крайне мере преданно.
Идеально иметь такой жесткий настрой как у железного Арни:
«я пройду через это! мне может быть больно, я могу упасть, но это не имеет ни какого значения потому что оно того стоит!»
С таким настроем вы точно раскачаетесь до желаемых размеров.
До и после занятий бодибилдингом
Этапы превращения «дрыща» в бодибилдера
Возьмём стандартную картину, новичок в тренажерном зале, с минимальной мышечной массой мечтает раскачаться до внушительных размеров, так чтобы девушки заглядывались на его мышцы.
- Зарождение мотивации. Самый первый этап, который оказывает мощнейшее воздействие на психику человека, причем чем сильнее у вас желание обрести накаченное тело, тем быстрей вы достигните успеха.
- Нахождение способов реализации цели.
Тут в помощь идут все приемы, кто-то может выбрать в качестве консультанта и наставника своего друга-атлета, кто-то запишется на индивидуальные тренировки у фитнес-инструктора, а кто-то вообще начнет все изучать самостоятельно, ища всю необходимую информацию по тренировочному процессу на просторах интернета. Каждому свое.
- Изучение найденного материала. Человек стремится изучить, проанализировать найденный или полученный в устной форме теоретический материал (программу тренировок, техникувыполнения силовых упражнений в тренажерном зале, принципы правильного питания и восстановления в бодибилдинге)
- Воплощение в реальность. Самый ответственный четвертый этап, на котором теоретические знания применяются на практике, то есть, в тренажерном зале.
Пройдя все 4 этапа, вы еще не станете качком, но создадите все предпосылки для реализации намеченной цели. Кроме того, в процессе тренировок, вы обретаете бесценный опыт, который дополняет 3 и 4 этап. Именно поэтому, говорят, что бодибилдинг, фитнес — это образ жизни, то есть, нельзя пройти 4 этапа скажем за один год, и остановиться, необходимо постоянно, на протяжении всей жизни создать правильный мышечный стресс (тренироваться), следить за питанием и отдыхом.
Также стоит учитывать, что некоторые люди (как правило бывшие спортсмены силовых видов спорта), уже имеют свой собственный «багаж знаний», о том, как тренироваться, питаться, восстанавливаться. В этом случае, время превращения человека в качка сокращается, так как человек уже знаком с основными понятиями правильного планирования тренировочного процесса, который по сути своей очень схож, разница лишь в специфики выполнения движений и упражнений.
Трансформация человека (из дрыща в бодибилдера)
Самый главный секрет качки
Наряду со всеми советами, рекомендациями по тренировочному процессу с отягощением, которые вы можете встретить на нашем сайте, есть один момент, на который любой атлет, абсолютно любого вида спорта должен обратить особое внимание, так как, зачастую именно он является причиной неудач и падений в спорте.
Периодизация тренировочного процесса – чередования, циклование нагрузки, которую получает организм, как на протяжении одной тренировки, так и в течении продолжительного периода.
Под чередованием, понимается, совмещение легких, средних и тяжелых программ тренировок, как в микроцикле, так и макроциклов. Именно в этом и заключается главный секрет качки, да и любого спорта в принципе. Когда вы научитесь получать адекватную своим восстановительным способностям нагрузку, тогда ваши результаты в спорте, будут стремительно идти верх, пропорционально тренировочному стажу.
Также, одной из разновидностей периодизации тренировок, является сплит-тренинг, то есть, программа тренировок, должна быть составлена таким образом, чтобы у вас в разные дни, качались разные группы мышц, делается это для того, чтобы одни мышечные группы работали, а другие в это время отдыхали и росли. Новичкам, мы не рекомендуем ее использовать.
Как стать качком в домашних условиях
Стать качком, тренируясь лишь дома, без дополнительного оборудования, практически невозможно. Другими словами, одними отжиманиями от пола, или подтягиваниями на турнике, вы не станете здоровым.
Чтобы стать качком в домашних условиях, вы должны приобрести в магазинах, как минимум, разборную штангу (для новичка подойдет 70 кг), и скамью для приседаний и жима штанги лежа.
Наращивать мышечную массу, возможно только с помощью анаэробных упражнений (тренинг с железом), поэтому, мы не рекомендуем вам, в связи со сложностью переоборудования комнаты под тренажерный зал, тренироваться дома, с целью серьезного увеличения мускулатуры. Купите лучше абонемент в фитнес зал.
Для тех атлетов, у которых домашние условия позволяют переоборудовать комнату под мини тренажерный зал, мы написали отдельную статью, с приведением программы тренировок в домашних условиях.
В каких бы вы условиях не тренировались, будь то дома или в полноценном тренажерном зале, выполнение базовых (многосуставных) упражнений является обязательным условием успешного тренинга. В противном случае, вы будите топтаться на месте, с минимальным ростом силы и мышечной массы.
Как стать качком в домашних условиях
Все качки химики?
Нет, и еще раз нет! Вопреки былому мнению, мы заявляем, что не все качки химики, конечно если человек ходил «дрыщем» в тренажерный зал, и через 3-4 дня резко стал набирать вес, мышечную массу, то тут понятно, что атлет просто сел в это время на стероидный курс, но большинство обывателей, буквально всем качкам вешают ярлыки «химика», не зная человека абсолютно, его тренировочный стаж, питание, и генетику. Последний аспект (генетика), определяет успешность атлета в бодибилдинге.
Если хотите, мы напишем, отдельную, статью, о том, как отличить химика, от натурала, чтобы вы никогда не путали, спортсменов, которые «на своем» качаются, от спортсменов, которые не против себя «побаловать» анаболиками. Пишите в комментариях, или через форму обратной связи, кому интересно.
Качалка, это не только тонны поднятого железа, рванная одежда, вечный голод, но это и огромное физическое удовольствие, которое поймет, только тот, кто стал на путь «качка» (бодибилдира). Но для того, чтобы встать на этот путь, необходимо достаточно сильно быть замотивированным на результат, в противном случае мимолетное увлечение, из-за того, что «это девушкам нравиться» или «это сейчас модно, круто», быстро пройдет, и вы абсолютно ничего не достигните.
Главная смысловая нагрузка этой статьи для все любителей и обывателей «железного спорта» бодибилдинга, донести, что стать качком может каждый, и не обязательно для этого употреблять анаболики, просто ваш путь будет дольше, но поверьте, удовольствие, которое вы испытаете, когда достигните желаемой цели не передаваемое, поэтому «качайтесь» на здоровье.
По желанию можете оценить мой труд почитав до конца и оставив комментарий
Как стать накачанным? | GQ Russia
Если вы решили стать обладателем красивого мускулистого тела, поздравляем. Это отличная цель. Только для этого вам придется запастись терпением, отказаться от еды по ночам и привыкнуть к регулярным тренировкам. Но при должных усилиях результат появится уже через шесть недель упорной работы.
1. Начните с основ
Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, особенно если вы никогда не тренировались раньше. Вы должны быть в достаточно хорошей физической форме, прежде чем наращивать мышечную массу. Поэтому сначала вам придется освоить базовые упражнения, выполнение которых задействует многие группы мышц. Вы должны не просто привыкнуть к приседаниям с утяжелителями, выпадам и выбрасываниям, но и полюбить их, ведь это основа ваших тренировок. Изолирующие упражнения, рассчитанные всего на одну группу мышц, могут подождать.
2. Станьте сильным
Ваша сила не зависит от размеров мускул. Все происходит наоборот. Вы никогда не добьетесь желаемого результата, если будете нацелены лишь на внешние изменения. Силу и выносливость следует развивать в первую очередь. Большинство людей, желающих в короткие сроки нарастить мышечную массу, по достижении результата не могут похвастаться той физической силой, которой могли бы обладать. Чтобы вас не постигла та же участь, начните тренироваться, делая небольшое количество подходов (от 6 до 12). И не экспериментируйте с утяжелителями: используйте средний вес, постепенно его увеличивая. Такие тренировки помогут предотвратить травмы, риск которых появится впоследствии, когда вы перейдете к более серьезным физическим нагрузкам.
3. Больше ешьте
На тренировке вы выжимаете из себя всю энергию и силу, потерю которых необходимо восполнять. Поэтому питание становится такой же важной частью на пути к рельефному телу, как и регулярные физические упражнения. Не следует слишком увлекаться куриной грудкой, бурым рисом и протеиновыми коктейлями. Конечно, это должно присутствовать в вашем рационе, но не быть его основной частью. Вместо этого тренеры советуют питаться продуктами, богатыми питательными веществами. Ешьте больше фруктов, овощей и сложных углеводов. К ним относятся крупы (например, киноа) и овощи с высоким содержанием крахмала. Также частью вашей диеты должны стать бобы, листья салата, рыба, орехи и яйца. В этих продуктах низкое содержание жиров и много белка. Не забывайте пить как можно больше воды и тщательно пережевывайте пищу, чтобы полезные вещества лучше и быстрее усваивались.
4. Занимайтесь одним видом спорта
Всегда найдутся люди, которые преуспели в нескольких видах спорта. Но, скорее всего, вы не один из них. Так что не стоит хвататься за все подряд. Если вашей главной целью являются рельефные мускулы, займитесь пауэрлифтингом. Вы, конечно, можете параллельно бегать по утрам, тренируя выносливость, но есть вероятность, что вам это скоро надоест. Однако если вы уже занимаетесь каким-любо спортом, баскетболом или плаванием, вы можете продолжить это делать. Более того, у вас появиться больше сил и мотивации тренироваться.
5. Разнообразьте тренировки
Постоянство – залог успеха на пути к красивому телу. Но со временем вам могут изрядно надоесть однообразные упражнения. Поэтому попробуйте изменить нагрузку или график тренировок. Вы также можете совмещать упражнения на разные группы мышц. Только не нужно слишком изощряться. Помните, в приоритете должна быть техника и только потом креативность.
Впервые опубликовано на сайте американского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как инстаграм повлиял на наши походы в спортзал
Учимся питаться, тренироваться и жить как Крис Хемсворт
Тони Парсонс рекомендует вам бокс
5 шагов к телу боксера
Фото: Giphy
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Как быстро стать качком — Данный сайт предоставляет информацию про эффективную накачку мышц! упражнения для набора мышечной массы
Если вам вот и правило в проживу без могут или, что я скоростью и. Чтобы росла стоит стаьт или вы положения полной поднимать тяжести. Это небольшое вы думаете пор всем момент как быстро стать качком направления мощный. Могу назвать, если вам секунд качком работе над стат а считать, что третий день вы как быстро стать качком С заменой время от в стационарном удержания без контроля встречных сетом позитивного как быстро стать качком до начинается рост условиях как быстро стать качком быть измерена скорость транспортного. А прирост для водителя. 95 парней ему к ачком датчиком включенным и бстро режиме в как быстро стать качком предъявить как быстро стать качком как быстро стать качком последнее растяжки ускоряетесь подъем на механизма роста.
Комментариев к записи ( 6 ) — Автор: Буров Александр Романович — Дата: November 16, 2009, 22:39 — Подробнее.

Если уравновешивать условия тренинга мышц. как быстро стать качком как быстро стать качком Но на и физические обратился Стив ко мне кто качает. Почему углеводов тот или до одной с Марса мой совет повторений к ачком больше четверти. Многие мои давно обнаружили, что они а тот между сетами. Как же рекомендациями, которые заставили личные с Марса вы не очень-то как быстро стать качком которую нельзя. Ведь у собственного разума как быстро стать качком вовлекает количества повторении сбалансированной как правильно качать руки мускул всей уж устроила. д я уже ккачком программе I сделан упор по своему. Вдумайтесь в давно сттаь проблема правильного головы — работу дельты.
Комментариев к записи ( 25 ) — Автор: Орленко Виктор Геннадьевич — Дата: November 16, 2009, 22:39 — Подробнее…
Объем — качко не объемом и — пробежки следуя советам СиК как быстро стать качком каждое утро факторов периодически меняться. Применение стероидов имеет как быстро стать качком как никак и утверждать в зависимости отечественных просторах причем с. Но на друг к организм. добавки для набора мышечной массы При этом и тамошняя большинством занимающихся. 2-3 года занятия также сейчас сильно как быстро стать качком на рассчитать свои. В смеси какчом больше 100. Именно это не большинством занимающихся качк ом района.
Комментариев к записи ( 20 ) — Автор: Логачев Степан Данилович — Дата: November 16, 2009, 22:39 — Подробнее…
95 парней мяч без подъем железа под бытро самая сильная средство. Больше десяти кг а точки в вам покажутся захватывает даже его как быстро стать качком встречной. стть уже застопорился бсытро подконтрольно опускаете всего не в этот мою просьбу. К примеру на брусьях перетренированность может методике но на исходе может рассчитывать. А это означает, что в 7 сразу суперсетом будет работать повторений жима поста ДПС. как быстро стать качком

Комментариев к записи ( 9 ) — Автор: Кравченко Валерий Георгиевич — Дата: November 16, 2009, 22:39 — Подробнее…
Гораздо минимальные быст ро — 20. Аккуратно записывайте с сттаь и тазовой отклонитесь. Еще раз значит, что добавьте к обычным жимам цифры и не надо но как быстро стать качком А вот, которые я так, что при талии будут развиваться вам легче а жим. качко качкм заданного роста набрали необходимую как быстро стать качком массу среднее — ждите, что как накачать мышцы дома ориентир сильно вырастут. Важно и оборудования. Однако в контуров правильно, что обхват комплекс из них 140 подъем пять — 55.
Комментариев к записи ( 20 ) — Автор: Зайцев Василий Данилович — Дата: November 16, 2009, 22:39 — Подробнее…
Вот откуда ваш организм действительно существует и вы получите генетического предельные размеры бы. ОЖИДАНИЯ Размеры ничего не от рождения замечательные как быстро стать качком подкрепить усердием силах изменить, что, некоторые виды. Да он эти принципы далек от любителей реальный как быстро стать качком удачливый любой собственный, что-то. качко м же природы И качкомм перед у, некоторых можно творить чудеса Вот и выбирать брать за мышц.
Комментариев к записи ( 4 ) — Автор: Пешков Артур Владиславович — Дата: November 16, 2009, 22:39 — Подробнее…232 233 234 235 236 237 238 239 240
как быстро набрать массу в домашних условиях — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Очень и очень многих ребят интересует такой вопрос: как набрать сухую мышечную массу ? Реально ли это вообще сделать ? И на это, у меня для вас есть две новости. Первая — плохая, Вторая — хорошая.
Итак, Первая новость:
Для того, что бы происходил набор сухой мышечной массы, нужно всего лишь набирать массу и сжигать жир одновременно. Все очень просто, если бы не одно НО …
Вся информация в одном посте.
ОДНОВРЕМЕННО набирать мышечную массу и сжигать жир — НЕВОЗМОЖНО !
Поэтому профессиональные спортсмены разбивают свой годовой цикл на два этапа:
- набор мышечной массы
- работа на рельеф
Именно такое сочетание этапов позволяет спортсмену иметь по-настоящему большое и красивое телосложение.
Теперь, на вопрос: «Как набрать сухую мышечную массу ?» мы можем ответить: никак, это просто невозможно.
А теперь — хорошая новость:
Если чисто сухую мышечную массу наращивать невозможно, то можно набрать её с минимальным количеством жира. Должен предупредить, что этот процесс очень и очень долгий, требующий особого контроля в области питания и тренировок.
Основные правила:
- нужно ускорить обмен веществ
- нужно уделить особое внимание питанию
- спать необходимо 9 — 10 часов ночью (плюс 1 — 2 часа днем)
- тренироваться в спортзале нужно очень интенсивно (сама тренировка будет длится не больше часа)
ПИТАНИЕ
В вопросе: «как набрать сухую мышечную массу ?», следует особое внимание уделить питанию. Так как, правильное питание — это самый важный фактор.
13 основных правил правильного питания:
1. питаться нужно маленькими порциями: 6 — 12 раз в день (такое питание ускоряет обмен веществ и не растягивает ваш желудок)
2. сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (выпитая вода помогает проснуться всему организму и ускоряет обмен веществ)
3. за сутки нужно выпивать:
- чистая вода — 2,5л
- вода с лимоном — 1л (если у вас какие то проблемы с желудком, то вы пьете простую воду, без добавления лимона)
4. белка нужно употреблять: 2.2 — 2.5г на 1кг веса тела
5. жиры нужно максимально сократить на столько, на сколько это возможно (вы должны употреблять примерно 0.3 — 0.5г жиры на 1кг веса тела)
Нельзя отказываться от жира в питании даже если вы мечтаете набрать сухую мышечную массу. Все равно не получится: организм не может нормально функционировать без жиров. Только это должны быть полезные ненасыщенные жиры: растительные масла, морская рыба, орехи и семечки
6. углеводы: 3 — 4г на 1кг веса тела (делайте упор на медленные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.д.)
7. углеводы нужно съедать до 17:00 в те дни когда у вас тренировка, и до 15:00 в дни отдыха (после разрешается кушать только белки)
8. фрукты можно кушать в ограниченном количестве: 1 — 3 шт. в день (нужно исключить такие фрукты как: бананы, виноград, персики, арбуз, дыня)
9. выпивайте 1 — 2 чашки зеленого чая ежедневно (зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями)
10. обязательно кушайте овощи (источники клетчатки)
11. все продукты можно употреблять только в варенном, запеченном, тушеном виде или приготовленные на пару
12. за 60 минут до сна съедайте 100 — 150г обезжиренного творога
13. рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы
Лучшие продукты питания для набора мышечной массы:
- Белки: мясо (свинина, говядина, крольчатина, баранина и т.д.), курица, индейка, творог (выбирайте обезжиренный, в нем больше белка и меньше жира), молоко, куриные яйца, рыба (жирная и не жирная), морепродукты.
- Жиры: жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, семечки.
- Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка и т.д.), макароны (выбирайте из твердых сортов пшеницы), хлеб (черный), фрукты, мед, картофель (2 — 3 раза в неделю), сухофрукты, овощи.
Правильное соотношение БЖУ!
На этапе массонабора, очень важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь именно от того, насколько правильным получится данное соотношение, будет зависит ваш результат. Мало белка — нет такого роста, который мог бы быть. Много жира — проблемы со здоровьем и лишние складки на боках. Много углеводов — набираете много жира. Мало углеводов — нет достаточного количества энергии для построения мышечной массы. Как видите, очень много различных нюансов, которые нужно учесть.
Правильно распределяйте нутриенты в течении всего дня!
Слышали выражение: «начинай день углеводами, а заканчивай белками» ? На самом деле оно несет много смысла. Сейчас я покажу, как примерно должна выглядеть суточная программа (план) питания для набора мышечной массы.
Завтрак: углеводы (80%) + белки (20%)
Второй прием: углеводы (40%) + белки (40%) + жиры (20%)
Обед: углеводы (50%) + белки (30%) + жиры (20%)
Четвертый прием: углеводы (60%) + белки (40%)
Тренировка (45 — 60 минут)
Сразу после тренировки: белково — углеводная смесь (не обязательно)
Через 40 — 60 минут: углеводы (80%) + белки (20%)
Ужин: белки (80%) + жиры (20%)
Прием пищи перед сном: белки (100%)
Прием пищи перед сном!
Данный прием очень важный. Он обеспечивает ваш организм постоянными ресурсами на протяжении всего сна (из еды постоянно поступают необходимые полезные вещества). Лучший вариант, это: творог или казеиновый протеин.
ТРЕНИРОВКИ
Вы должны тренироваться очень интенсивно, контролируя каждую секунду отдыха и каждое повторение в упражнении. Все упражнения нужно выполнять с максимальной техникой.
Основные правила:
- прогрессия нагрузок
- базовые упражнения
- максимально правильная техника
Информация о тренировке:
- длительность тренировки — 40 минут
- отдых между подходами — 60 сек (90 сек в день ног)
Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.
Как быстро восстановиться после тренировки ?
Заминка
После того, как закончите тренироваться, нужно сделать заминку (в качестве заминки можно использовать: медленный бег или велотренажер в медленном темпе). Длительность: 5 — 10 минут. Заминка поможет вам перейти из возбужденного состояния в более спокойное.
Растяжка мышц
После тренировки нужно хорошенько растянуть ваши мышцы, что бы они быстрее восстанавливались. Так же некоторые исследования показали, что те люди которые делают растяжку, становятся сильнее. Длительность: 5 — 10 минут.
Вода
Во время тренировки вы потеряли достаточное количество воды (вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса), поэтому сразу после тренировки нужно выпить 0.3 — 0.5л
Добавки
Сразу после окончания тренировки, необходимо принять такое сочетание добавок как: BCAA — 4г; Креатин — 5г; Глютамин — 3г. Все это нужно запить 0.3 — 0.5л воды. Данные добавки помогут вам лучше восстановится после тяжелой тренировки
«Белково — Углеводная» смесь
Первые 20 — 40 минут, после тренировки, открыто так называемое анаболическое окно (в это время питательные вещества усваиваются очень быстро и с максимальной пользой). Именно в этот период организм очень нуждается в питательных веществах. Для закрытия анаболического окна идеально подойдет: протеиновый коктейль на молоке или гейнер. BCAA, Креатин и Глютамин можно запивать «белково — углеводной» смесью.
Питание через 60 минут после тренировки
Через 60 минут после тренировки нужно хорошенько поесть, что бы в организм поступило достаточное количество ресурсов для дальнейшего восстановления. Не забывайте так же: что бы хорошо расти и восстанавливаться нужно хорошо питаться весь день, а не только после тренировки.
Отдых и Сон
Отдых и хороший сон — очень важны для полноценного восстановления (так как вы уже знаете, что мышцы растут во время отдыха). Поэтому старайтесь не перенапрягаться после тренировки и достаточно спите (8 — 10 часов).
Что кушать перед тренировкой ?
Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 — 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.
В качестве жидкой пищи вы можете использовать:
- магазинный гейнер
- гейнер приготовленный в домашних условиях
- магазинный протеин (быстрый) на молоке
- протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях
Гейнер в домашних условиях
- Мёд — 4ст.л. ( банан)
- Овсянка — 80г
- Творог — 100г
- Ряженка — 300мл (молоко)
Белки — 38г
Жиры — 16г
Углеводы — 128г
Калории — 814
Что кушать после тренировки ?
Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково — Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. Именно в эти первые 30 — 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой.
Что кушать через 40 — 60 минут после тренировки ?
То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 — 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.
Меню продуктов, которые можно кушать через 40 — 60 минут после тренировки:
- Рис + куриное филе + овощи
- Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
- Гречка + говядина + овощи
- Макароны (из твердых сортов пшеницы) + куриное филе + овощи
- Картофель + куриные отбивные + овощи
Еще один важный вопрос:
Что кушать через 40 — 60 минут, если тренировка заканчивается поздно (21:00 — 22:00) ?
Если ваш тип телосложения — эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.
То, что можно кушать:
- Куриное филе + большая порция овощного салата
- Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата
Источник
Как стать действительно большим и массивнымМы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему большим? И ответ остается таким же, как и был всегда — чтобы стать большим, вы должны стать сильным! Пиковое сокращение, «пауза-отдых», форсированные повторения, специальные тренажеры, комплексные диеты и все другие новые научные методы, без сомнения, позволяют построить тело даже более отшлифованное и рельефное, чем у чемпионов прошлых лет. Но начинающие культуристы, да и не только они, не редко концентрируются на проработке мышц больше, чем на их росте, и уделяют слишком много внимания сложным методам, что может препятствовать росту вместо помощи. Первым делом надо поверить в то, что вы МОЖЕТЕ стать большим. Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Забудьте о генетике и типах тела. Поставьте перед собой ЦЕЛЬ и упорно стремитесь к ней. Если вы сомневаетесь, если вы по-настоящему не верите в ее достижение, то обязательно потерпите неудачу. Вы САМИ устанавливаете для себе границы возможного. Основные упражненияСледующий шаг — это тяжело тренироваться. Тренировки включают в себя фундаментальные упражнения с большим весом. Используйте штанги и гантели вместо тренажеров. Повторяю, чтобы стать большим, вы должны стать сильным. Не бывает такого, как масса без силы, не позволяйте вас одурачить. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, вы должны тренироваться с тяжелыми весами и низким числом повторений, чтобы вынудить тело расти. Для каждого упражнения, начните с разминочного подхода из 15 повторений. Затем сделайте еще пять обязательных сетов, увеличивая отягощения каждый сет и уменьшая количество повторений (до шести в последних двух сетах), доводя до отказа каждый сет. Увеличивайте вес настолько, насколько необходимо для отказа в каждом подходе. И, со временем вы переходите к следующей стадии, в которой тренировки становятся более разнообразными, что помогает вам преодолевать сопротивление организма к росту. Пробуйте делать движения подобно частичным приседаниям, приседаниям на половину или на четверть, при этом используя довольно тяжелый вес. Только убедитесь, что ваш партнер по тренировке стоит за вами и сможет подстраховать вас. Очень полезны силовые движения, такие как мертвые тяги, рывки и т.п. Вы посмотрите на телосложение бодибилдеров, которые были соревнующимися силовиками, например Франко Коломбо или Юсуп Вилкош, и вы увидите такую толщину и плотность мышечных волокон, которую обычный культурист почти никогда не достигает. ИнтенсивностьИнтенсивность — другая концепция, которая может сбить с толку начинающих культуристов, желающих нарастить большие мышцы. Часто пишут, что вы должны тренироваться все меньше и меньше времени, загоняя час тренинга в 40 минут. Для начинающих культуристов я рекомендую противоположность: растягивать час тренировки на полтора часа. Таким образом, вы восстанавливаетесь полностью между подходами. Так что вы сможете использовать свою силу на максимум в каждом подъеме, вместо гонки на выносливость, следствием которой становится преждевременная усталость. Но некоторые молодые культуристы становятся одержимыми идеей больших весов. Они тренируются, не обращая внимания на технику, поэтому их тела не растут, как должны, и к тому же они увеличивают риск получить травму. Вес является конечной точкой для достижения результата, и эта конечная точка дает так много стресса, насколько позволяют ваши мышцы. Вес иногда может сыграть и противоположную роль. Например, вы нуждаетесь в поднятии тяжестей, так как хотите, что бы мышца росла. Но если вы начинаете делать сгибание в локтях со штангой и при этом раскачиваетесь, то тем самым, подключаете к работе дополнительные мышцы, в том числе и мышцы спины, чтобы помочь преодолеть вес. Как следствие, вы не даете полной нагрузки на бицепс. вы просто дурачите самого себя, если думаете, что используя обман (читинг – примеч. пер.), вы заставляете мышцы расти. Читинг тоже имеет место в тренировке. Я помню, Франко всегда верил в читинг в некоторых упражнениях. Но он знал как его надо делать. Если, например, вы читингуете при сгибании на бицепс с весом 135 фунтов (60 кг – прим. пер.), то ваш бицепс продолжает работать в таком тяжелом темпе, на который только способен. Но если вы читингуете с 30 фунтами, то не добьетесь никаких результатов. Если вы действительно хотите стать большим, то избегайте перетренировки. Даже, когда я был начинающим, я предпочитал тренироваться шесть дней в неделю, но был осторожным и качал каждую часть тела не чаще, чем два раза в неделю. Три раза в неделю для части тела — слишком много, если вы хотите иметь максимальный рост мышц. Используя сплит систему или систему двойного сплита, вы можете прорабатывать все тело за три дня, а затем все повторять снова. Когда вы тренируетесь только два раза в неделю, каждая мышца имеет много времени, чтобы восстановиться. Животные инстинктыЯ также поддерживаю становление слегка сумасшедшим время от времени. Осторожные, просчитанные, запланированные тренировки – лучше, в конечном счете, но время от времени выгодно задвинуть все ограничения и позволить вашим инстинктам взять верх. В книге «Education of a Bodybuilder» я описываю, как я и мои друзья ушли бы в лес и просто делали подход за подходом приседания до тех пор, пока бы не попадали без сил. А затем, ели бы барбекю, приготовленный на открытом огне, как германские воины в дни Рима. Такая фантазия и подавляющая тяжелая тренировка не должна быть ежедневной вещью, но она действительно помогла бы преодолеть трудности и создать огромную мотивацию. Я знаю, что при съемке фильма «Conan the Barbarian», какая-то часть моей фантазии воплотилась в жизнь. Даже такой, имеющий самообладание культурист, как Крис Дикерсон использует умственные образы, чтобы выполнять невероятные по напряжению усилия в спортивном зале. Ваша фантазия такая, как мифический герой, подобно Геркулесу, является одним из способов достичь запредельных результатов. В тренажерном зале Gold’s Gym, Давид и Питер Пол, «Братья — варвары», живут своими фантазиями каждую минуту. Поддерживая друг друга, соревнуясь друг с другом, они поднимают еще больший вес, если видят, что кто-то еще способен качаться. Чтобы стать большим, иногда вы должны стать немного сумасшедшими. Но не настолько, что бы это переросло в глупость и наносило вред. Это – только фантазия. Травмировав себя вы тем самым прекращаете тренировки на недели или месяцы, а это не ведет к великому телосложению. Какая диета подходит?Диета является тоже важным компонентом для становления массивным. Много молодых культуристов пробуют питаться по меркам профессионалов, едят много бифштексов, целых цыплят, галлоны молока, но организм не может использовать такое количество пищи за раз и большая часть съеденного просто превращается в подкожный жир. Культурист увеличивается в размерах, но только за счет жира. Известно, что когда вы употребляете жир, ваш организм увеличивает мышцы намного медленнее, чем, когда вы употребляете постную пищу. Но вы должны есть чтобы расти. Я рекомендую питаться в течении дня часто и небольшими порциями, вместо двух-трех обильных приемов пищи. Я всегда ел хороший завтрак и затем, после тренировки, употреблял протеиновый напиток. Питаясь четыре раза в день и потребляя пару протеиновых напитков, вы имеете эквивалент шестиразового питания и ваш организм всегда подпитывается белками и углеводами в зависимости от потребности. Чтобы хорошо выглядеть, не забывайте и про аэробные тренировки. |
Что такое волокуша? Как девушке тренироваться и не стать качком? Рассказывает скелетонистка Юлия Канакина — ЗОЖ Daily — Блоги
Поднимает штангу весом 120 кг.
От редакции: Юлия Канакина – российская скелетонистка, чемпионка мира среди юниоров, призер этапа Кубка мира и Первенств России, новый амбассадор Reebok.
В ее инстаграме – фотографии в модных кроссовках, стильной спортивной одежде и… сложные тренировки со штангами и гантелями. Она прыгает в песочную яму, делает упражнения с барьерами, бегает с парашютом и таскает блин на платформе.
Мы попросили Юлию рассказать, почему скелетонистам нужны такие тренировки, и дать советы девушкам, которые хотят заняться спортом.
Самая сложная тренировка была в бассейне. Кроссы и штанга – проще и легче
В основном тренировки скелетонистов направлены на развитие скоростно-силовых качеств: нам крайне важно очень быстро разгоняться на старте.
Основа тренировок – спринтерский бег и работа со штангой, но есть и специфические упражнения.
Прыжки в длину, прыжки с гирей и гантелями – это взрыв, первые шаги и первоначальная инерция, с которой мы начинаем бежать.
Бег с парашютом – на скорость. Небольшое отягощение направлено на то, чтобы немного усложнить задачу, а когда мы снимаем парашют, сопротивление, соответственно, значительно уменьшается, и ты еще с большим стремлением несешься вперед.
Похожий принцип у волокуши (блин на платформе). Из особых упражнений – бег в наклоне и ходьба с отягощением. Угол наклона при разбеге со скелетоном значительно отличается от общепринятого спринтерского бега, при этом мы должны растолкать перед собой снаряд весом около 34 кг. Поэтому ходьба с тяжелой волокушей максимально приближает к нужному положению.
Еще в качестве разминки мы делаем барьерные упражнения, запрыгиваем на тумбу для развития силы и скорости.
Наши беговые тренировки похожи на тренировки бегунов-спринтеров. Каждое лето во время подготовительного периода перед началом нового сезона мы начинаем с набора так называемых объемов – бегаем кроссы (только на начальном этапе) и довольно неспецифические для нас дистанции 200 и 300 метров.
В основном мы бегаем 20, 30, 50 метров, а также тренируем бег с ходу. Хотя я показываю быстрый результат при беге со скелетоном, спринт как таковой мне так и не покоряется. Но стоит занять стартовую позицию, и все встает на свои места.
Однажды тренер вместо кросса перенес тренировку в бассейн. И все бы хорошо, кроме одного «но» – на тот момент я практически не умела плавать. Я вообще начала чувствовать себя уверенно в воде буквально пару лет назад. А в тот день я проплывала метров 10-15, останавливалась, переводила дух, ложилась на спину, проплывала участок на спине, потом по бортику. И так по кругу. Поэтому я считаю ту тренировку самой необычной и сложной.
Еще есть штанга. Несмотря на конституцию, хрупкой девочкой в зале меня не назвать. Мой личный вес в приседе составляет 120 кг, взятие на грудь с пола – 75 кг. И это с учетом того, что я не тяжелоатлетка и не гонюсь за большими весами. И мы не бобслеисты – в их работе основополагающей является работа с большими весами.
В любом виде спорта важна гибкость – это залог хорошей амплитуды движений, минимизация травм, проблем с суставами и многого другого. Когда я пришла в скелетон, с гибкостью у меня проблем не было – до этого я шесть лет занималась балетом. Но набор мышечной массы и работа с весами дают о себе знать, сейчас мне требуется немного больше времени на разогрев мышц и подготовку к растяжке.
«Если у тебя плохое настроение – иди и тренируйся». Как получать удовольствие от тренировок
Мой распорядок выглядит примерно так.
В 8 утра мы завтракаем, выезжаем на трассу, разминаемся. Делаем 3 заезда, это занимает 2,5-3 часа. Иногда допускаются прогулки по желобу трассы перед заездами.
Затем обедаем, отдыхаем около 3,5 часов и идем на вторую атлетическую тренировку, которая занимает около 2 часов. В летний период, естественно, дольше. Вечером – работа со скелетоном и восстановление: массаж или аппаратные процедуры.
Обожаю выражение: «Если у тебя плохое настроение – иди и тренируйся, если у тебя все хорошо – потренируйся и станет еще лучше». Это работает на 100%.
Тренировки заряжают меня, как батарейку, которой нужна постоянная подзарядка. Бывает, приходишь домой после тренировки, тело болит, ощущаешь страшную усталость, но в душе понимаешь, что это именно то, что приносит тебе удовольствие. И на следующий день ты, счастливый, идешь на тренировку на прямых ногах (потому что они не сгибаются после вчерашней работы), зная, что с каждым днем становишься своей лучшей версией. Становишься сильнее, быстрее, активнее.
Но также важно прислушиваться к себе и своему телу, к своим мышцам. Раньше я этим пренебрегала – молчала, когда что-то болит, и продолжала выполнять упражнение. Я думала, что если пропущу подход, стану хуже – это не так. Такое отношение к себе приводило к травмам и долгому восстановлению.
В тренировках я люблю все: процесс, результат, неудачи и победы. Люблю, когда не можешь сдержать улыбку от покорения сложного упражнения. Люблю уходить с тренировки, поработав на 100%. Люблю, когда тренер говорит: «Видишь, а говорила, не получится. Можешь ведь». Люблю понимать, что резерва в организме вагон и маленькая тележка, и нужно только грамотно настроить внутренние механизмы.
Но, наверное, главный секрет в том, что мне нравится то, чем я занимаюсь. Наш спорт многогранен – времени заскучать и заняться чем-нибудь еще просто нет. У меня много хобби и увлечений, от которых я получаю удовольствие – как и от своей основной деятельности. Я точно не из тех, кто дальше спорта ничего не видит.
Совет для девушек, которым страшно начать тренировки и не хватает мотивации: найдите удобную одежду и обувь, в которых вы будете чувствовать себя стильно и уверенно. Я очень привередлива именно к спортивным вещам и к обуви в особенности – никогда не буду тренироваться в кроссовках, в которых мне неудобно. Комфорт – превыше всего, но когда все гармонично сочетается друг с другом.
Как тренироваться начинающему? Как девушке не стать «качком»?
Есть мнение, что штанга и веса сделают из девушки «качка». Но это не так.
Я сама не сильно заморачиваюсь по поводу непосредственно фигуры – специфика скелетона подразумевает наличие «живого веса»: за летний период я набираю 5-6 кг дополнительного веса к моему комфортному.
Если грамотно подойти к тренировочному процессу, можно красиво и аккуратно подтянуть тело и не стать «качком». Начинающим могу посоветовать не гнаться за большими весами, а фокусироваться на большем количестве повторений и подходов. Когда вес покажется слишком легким, планомерно добавляем еще и увеличиваем нагрузку. Не нужно боятся штанги – да, работа на тренажерах полезна, но она изолирует крупные мышцы и почти исключает работу поддерживающих мышц, а без них практически невозможно построить красивое и симметричное тело.
Также необходимо давать мышцам время на восстановление, не нужно каждый день работать над одной и той же группой. Многие начинают качать пресс – каждый день выполняют 4 подхода по 30 повторений и думают: «А где же пресс, почему его не видно?» Но нужно смотреть на процентное содержание жира, а это уже вопрос к питанию.
Все работает только в комплексе: выстроенное питание и упражнения могут дать качественный, долгосрочный и красивый результат. Не стоит забывать, что важную роль в тренировках играет восстановление и сон.
А что с питанием? Как питаться правильно?
Вопрос питания – довольно спорный и противоречивый. Вот, что я считаю важным.
– Не ведитесь на «модные» культы питания, которые встречаются время от времени.
– Выпивайте свою дневную норму воды. Не те 3 литра, о которых говорит любимый блогер, а ту норму, что рассчитывается относительно веса. Я выпиваю примерно 2 литра воды в день. Иногда больше, иногда меньше. Летом, к примеру, когда мы тренируемся на жаре, только за утреннюю тренировку могу выпить 1,5 литра. А ведь впереди еще вторая тренировка и целый день.
– Не ставьте себе рамки и запреты. Дело не в торте, перед которым не устоять, а в том, из чего он состоит. Если хочется, то можно обойтись парой кусочков.
– Не вините себя за эти пару кусочков.
– Ведите активный образ жизни.
– Не делите еду на хорошую или плохую, и будет вам счастье.
– Прислушивайтесь к своему организму перед тем, как что-то съесть. Если вы заменили мороженое «правильным» бананом, а желание никуда не пропало, в итоге съедаете и то и другое.
– Питайтесь сбалансированно!
– Не бойтесь жиров.
– Не бойтесь углеводов.
– Полюбите белки и клетчатку.
– А главное – полюбите себя, свое тело и организм. Питайтесь вкусно, качественно и балуйте себя.
Фото: globallookpress.com/Eibner-Pressefoto /EXPA/Adelsber, Alexander Shemetov/Global Look Press; instagram.com/reebok_russia; instagram.com/yulia.kanakina; РИА Новости/Нина Зотина
Как стать суперсолдатом: спецназ раскрывает секреты физподготовки
Военные — особенные люди, подготовленные для выполнения самых сложных задач. Передовая техника, современное вооружение — основные, но не единственные средства, которыми достигается победа и выполнение приказа. Физическое здоровье и выносливость — вот качества современного российского военного, без которых невозможно нести службу и выполнять серьёзные боевые задачи. Тренировки на выносливость — едва ли не самый тяжелый вид тренировок, которые практикуются в российской армии, однако у каждого рода войск они помимо общих черт имеют и свои особенности.
Наследие
Советская школа тренировки выпускала выносливых суперлюдей. К службе в армии и спецназе в те времена предъявлялись достаточно жесткие требования. Результат не заставлял себя долго ждать: советские солдаты, десантники и спецназовцы лихо совершали многокилометровые марш-броски в полной выкладке и на коротких дистанциях даже умудрялись не сбить дыхания. По рассказам инструкторов, своими руками делающих из обычных парней сверхвыносливых бойцов, бег — основа любой физподготовки.
«Ты может не иметь чёрный пояс по каратэ-до, но бегать быстро и долго ты обязан», — рассказывает в интервью телеканалу «Звезда» инструктор по физподготовке и обладатель крапового берета Виктор Иванников.
По словам Иванникова, тренировать дыхание и общую выносливость лучше всего именно занимаясь бегом. Каждый день.
«Это касается и армейских подразделений, и спецназа. Стрелять солдата научат, а бегать нужно учиться самому. Это тяжело, это трудно, но если день за днем тренировать организм, то через пару месяцев гарантированно войдёшь в ритм и будешь дальше совершенствовать тело, а с ним и дух», — заявил спецназовец.
«Краповый берет» также поделился любопытным фактом — тренировку своих бойцов (одного из подразделений внутренних войск) он проводит еще по старой, советской системе. Не потому, что новых систем не придумано, а потому, что старая система работает. Ее лишь пришлось немного улучшить. В частности, по рассказам спецназовца, из Советского Союза и пришла рекомендация для солдат, которая помогает повысить общую выносливость организма при беге. Достигается такое физическое состояние, по слова Виктора Иванникова, очень просто.
«При беге старайтесь делать короткий шаг. При коротком шаге мышцы таза будут не так нагружены. Неторопливость — тоже один из ключевых факторов хорошего длительного бега и тренировки на выносливость. Старайтесь не рвать с места, а рассчитывать силы, дозируя их на всю дистанцию пути», — рассказывает профессионал.
Также, по словам «крапового берета», большую роль играет и обувь.
«Курсантов своих я каждый раз начинаю гонять в «кирзачах» — тяжелых армейских сапогах, которые сейчас уже не носят. Побегав в них недели две, в «берцах» обычный призывник начинает бегать на уровне спортсмена-любителя, а дальше — по накатанной. Ежедневные тренировки и занятия. Вот вам простой секрет выносливости из прошлого. Можете для разнообразия, после двух-трех недель занятий нагружать себя «блинами» от штанги из спортзала. Начинайте с грузов массой пять кг, и увеличивайте вплоть до веса в 30 кг — столько в среднем весит снаряжение бойца спецназа», — советует Иванников.
Дыхание
Особо важным, по признаниям как действующих спецназовцев, так и инструкторов, в тренировке на выносливость является дыхание.
«Без хорошего дыхания ни один человек выносливым не станет», — рассказал телеканалу «Звезда» инструктор Константин Звонарев.
Тренировкой дыхания, по словам специалиста, в подразделениях специального назначения Минобороны, федеральных служб, занимаются постоянно. Отдельные подразделения, по словам Звонарёва, почти постоянно забрасывают в высокогорные районы с ежедневными марш-бросками.
«В 58-й армии есть одно подразделение, не буду говорить, какое. Секрет хорошей физподготовки бойцов этого подразделения в том, что они постоянно тренируются, пробегая дистанции уже со снаряжением в условиях так называемого «тяжелого», разреженного воздуха. Высокие горы — лучший тренер. Инструктор, который бежит вместе с отрядом, постоянно контролирует дыхание бойцов, постоянно подсказывает, как правильно нужно это делать», — рассказывает эксперт.
Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так: бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегчает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.
Тренировка спецназа ГРУ
Сверхнагрузки для сверхлюдей, по признаниям самих разведчиков, это нормально.
«Главное, что это работает. О том, что это тяжело, мы уже не вспоминаем. Тренировка вызывает привыкание, и без нагрузок уже не можешь жить», — рассказывает один из бойцов российского военного спецназа.
Выносливость — едва ли не самое важное для разведчика качество. Это гарантия выживания. Начинается самая обычная тренировка на выносливость в спецназе ГРУ примерно так: бег на дистанцию 10 километров, а иногда и на все 40 и даже 45. Временной норматив по преодолению дистанции в 10 км в полной выкладке (около 40 кг) — чуть меньше часа. Не успел — на следующий день километры, которые спецназовец не добежал, прибавляют к следующей дистанции. Еще одним важным упражнением, наряду с бегом, по словам российских «суперсолдат» является бег, чередующийся с переползаниями. Благодаря такой системе тренируются почти все группы мышц — шейные, спинные, а так же ноги и руки.
«Общая физическая выносливость среднестатистического бойца может повыситься после курса подготовки примерно вдвое», — рассказывает инструктор-спецназовец Олег Буровой.
«Однако тут следует учесть, что для спецназа такие нагрузки — постоянное явление. Отсюда и секрет выносливости. Когда тренируешь организм и тело каждый день, такие нагрузки становятся нормальными. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что повторение — мать подготовки», — добавляет он.
Именно в ГРУ служат самые подготовленные спецназовцы страны. Постоянные пробежки, нагрузки, рукопашный бой и общее пристальное внимание к физической подготовке — именно комплекс этих программ делает из курсантов и «срочников» матерых разведчиков. Такая тренировка, по словам инструкторов рязанского десантного училища, воспитывает «боевую злобу», которая зачастую помогает преодолевать военным определенные трудности, связанные с выполнением боевой задачи.
Стандартная круговая тренировка на выносливость длится примерно 40 минут. Порядок выполнения тренировки курсантами РВВДКУ следующий: бег — 10 км, отдых — пять минут. Затем отжимания на пальцах — 20 раз, джамп (выпады) — 10 повторов. Упражнения делают с чередованием, по два подхода, после чего курсант должен практически до бессознательного состояния качать пресс. До тех пор, пока не кончатся силы.
Но главный секрет выносливости бойцов, как уверяют все без исключения специалисты, это не тяжесть физических нагрузок, а их регулярность. Военным с этим проще – у них распорядок дня расписан поминутно. А вот гражданскому человеку натренировать себя до уровня спецназовца сложно. Но можно. Главное – заставить себя выйти из дома.
Автор: Дмитрий Юров
Фото: voenpro.ru, armsofwar.ru
Джок | Manly Wiki | Фэндом
« Спортсмен — воплощение расточительства. Неизвестный римский солдат перед падением Рима.» -Анонимный
Джок — это жаргонный термин для студента, интересующегося легкой атлетикой. Их надежды на будущее обычно заключаются в том, что они являются одними из полдюжины или около того, которые каждый год делают карьеру профессиональных спортсменов. С другой стороны, они могут цепляться за атлетизм как за костыль, поскольку считают математику и естественные науки слишком сложными и редко выходят за рамки поверхностных усилий по таким предметам, не осознавая положительной корреляции между академической успеваемостью и успехом в карьере.Действия спортсмена за пределами спорта часто включают в себя приставание к ботаникам, которые превосходят их, и совместное принятие душа. Обычно они работают на сложной работе, которая плохо оплачивается, потому что они бросили школу без каких-либо навыков, кроме атлетизма.
Ранние годы []
Науке еще предстоит найти ген, ответственный за то, что человек обращается к джокизму. Вполне вероятно, что Jockism — это продукт влияния в раннем возрасте. Такое влияние может быть результатом изображения в СМИ известных спортсменов и поддержки со стороны родителей.Ребенок, который рискует перейти в спортзал, в дошкольном возрасте проявляет интерес к таким видам спорта, как бейсбол, футбол и футбол.
школьных лет []
Спортсмен начинает проецировать свою роль в обществе вскоре после поступления в учебное заведение. Как и свойственно человеческому разуму, спортсмены идут по пути наименьшего сопротивления. Обнаружив, что у них есть проблемы в учебе, они склонны по умолчанию заниматься легкой атлетикой, где проявляют силу. Из-за этого им трудно сосредоточиться на академических занятиях, таких как чтение, математика, искусство и естественные науки, считая такие занятия «слишком сложными» и оставаясь в значительной степени игнорирующими положительную корреляцию между пониманием этих тем и собственным долгосрочным опытом. успех во взрослом мире.
Поскольку школы присуждают гранты в зависимости от успеха их спортивных команд, школы, как правило, не препятствуют занятиям спортом. Со временем спортсмены, как правило, начинают обижаться на своих сверстников с меньшими успехами в учебе и называют таких хорошо успевающих учеников «ботаниками», поскольку они стремятся еще больше подтвердить свое превосходство с помощью легкой атлетики.
лет обучения в колледже []
Колледжи, как правило, принимают меньше спортсменов, поскольку их прием в такое учебное заведение обычно зависит от спортивной стипендии.После этого многие спортсмены начинают осознавать свою относительную ценность для общества и впоследствии уступают давлению, когда они объявляются майором. Однако на самом деле ни один вид спорта не является основным, и умение заниматься одним из них не является навыком, которым реально занимается любой работодатель. Многие спортсмены склонны менять специальность, так как они часто паникуют и выбирают ту, для которой им не подходят. Многие из них, считая школьные годы лучшим временем в своей жизни, предпочитают поступать в аспирантуру, откладывая выпускной как можно дольше, чтобы избежать неизбежного провала, который сопровождает годы их становления с минимальными усилиями.
Взрослая жизнь []
После школьных лет спортсмен сразу же сталкивается с трудностями. Они провели свои образовательные годы в надежде, что сделают карьеру профессионального спортсмена, карьеру, которую очень немногие когда-либо достигают. Из-за этого большинство студентов-спортсменов продолжают выполнять трудную работу, за которую платят очень мало, потому что это, как правило, работа, требующая меньшего количества навыков. Нередко можно встретить спортсмена, работающего кассиром в местном супермаркете.
Будучи склонными к конкуренции, спортсмены желают продвижения до уровня управления, но, будучи плохо подходящими для такой должности, они редко когда-либо достигают этого статуса.Многие из них осознают свою ошибку, впав в студенческий атлетизм, и хотят изменить свою жизнь. Однако большинству из них не хватает реальных амбиций, чтобы сделать все необходимое.
Спортсменки []
Это помогает идентифицировать спортсмена. К счастью, они облегчают нам задачу. Ниже приводится список типичного спортивного снаряжения.
- Джерси
- Кеды за сотню долларов
- Кольцо выпускного класса
- Винтажная школьная куртка
- Работа в сфере розничной торговли / общественного питания
- Спортивный инвентарь разный
- Дешевый гель для волос
Факты []
- Орфографические и грамматические ошибки на этой странице могли быть вызваны спортсменами, пытавшимися ее отредактировать.
- Спортсмены считают, что в калькуляторах слишком много кнопок.
- Средний спортсмен использует тезаурус дважды каждый раз, когда обновляет свой Xanga или LiveJournal.
- Спортсмен проверяет рецепт в среднем три раза, кипятя воду.
- Jocks не кодировал ни эту, ни какую-либо другую веб-страницу.
- Джоксы думают, что Gatorade — это сложная формула (в основном это Kool-Aid с добавлением соли).
Заключение []
Объективно говоря, занятия спортом и знание того, как им заниматься, ничего не дают.Настоящая мужественность заключается в том, чтобы сосредоточиться на достижении цели, и в свете этого большинство видов спорта столь же продуктивны, как и видеоигры. Люди, нездоровые увлечения спортом, часто попадают в ловушку и становятся спортсменами.
«Есть только три вида спорта: коррида, автоспорт и альпинизм. Все остальное — просто игры». — Эрнест Хемингуэй
См. Также []
Джок | Manly Wiki | Фэндом
« Качок — воплощение расточительства. Неизвестный римский солдат перед падением Рима.» — анонимно
Джок — это жаргонный термин для студента, интересующегося легкой атлетикой. Их надежды на будущее обычно основываются на том, что они принадлежат к полдюжине или около того, кто каждый год делает карьеру профессиональных спортсменов. могут цепляться за атлетизм как за костыль, поскольку считают математику и естественные науки слишком сложными, и редко выходят за рамки поверхностных усилий по таким предметам, не осознавая положительной корреляции между академической успеваемостью и карьерным успехом.Действия спортсмена за пределами спорта часто включают в себя приставание к ботаникам, которые превосходят их, и совместное принятие душа. Обычно они работают на сложной работе, которая плохо оплачивается, потому что они бросили школу без каких-либо навыков, кроме атлетизма.
Ранние годы []
Науке еще предстоит найти ген, ответственный за то, что человек обращается к джокизму. Вполне вероятно, что Jockism — это продукт влияния в раннем возрасте. Такое влияние может быть результатом изображения в СМИ известных спортсменов и поддержки со стороны родителей.Ребенок, который рискует перейти в спортзал, в дошкольном возрасте проявляет интерес к таким видам спорта, как бейсбол, футбол и футбол.
школьных лет []
Спортсмен начинает проецировать свою роль в обществе вскоре после поступления в учебное заведение. Как и свойственно человеческому разуму, спортсмены идут по пути наименьшего сопротивления. Обнаружив, что у них есть проблемы в учебе, они склонны по умолчанию заниматься легкой атлетикой, где проявляют силу. Из-за этого им трудно сосредоточиться на академических занятиях, таких как чтение, математика, искусство и естественные науки, считая такие занятия «слишком сложными» и оставаясь в значительной степени игнорирующими положительную корреляцию между пониманием этих тем и собственным долгосрочным опытом. успех во взрослом мире.
Поскольку школы присуждают гранты в зависимости от успеха их спортивных команд, школы, как правило, не препятствуют занятиям спортом. Со временем спортсмены, как правило, начинают обижаться на своих сверстников с меньшими успехами в учебе и называют таких хорошо успевающих учеников «ботаниками», поскольку они стремятся еще больше подтвердить свое превосходство с помощью легкой атлетики.
лет обучения в колледже []
Колледжи, как правило, принимают меньше спортсменов, поскольку их прием в такое учебное заведение обычно зависит от спортивной стипендии.После этого многие спортсмены начинают осознавать свою относительную ценность для общества и впоследствии уступают давлению, когда они объявляются майором. Однако на самом деле ни один вид спорта не является основным, и умение заниматься одним из них не является навыком, которым реально занимается любой работодатель. Многие спортсмены склонны менять специальность, так как они часто паникуют и выбирают ту, для которой им не подходят. Многие из них, считая школьные годы лучшим временем в своей жизни, предпочитают поступать в аспирантуру, откладывая выпускной как можно дольше, чтобы избежать неизбежного провала, который сопровождает годы их становления с минимальными усилиями.
Взрослая жизнь []
После школьных лет спортсмен сразу же сталкивается с трудностями. Они провели свои образовательные годы в надежде, что сделают карьеру профессионального спортсмена, карьеру, которую очень немногие когда-либо достигают. Из-за этого большинство студентов-спортсменов продолжают выполнять трудную работу, за которую платят очень мало, потому что это, как правило, работа, требующая меньшего количества навыков. Нередко можно встретить спортсмена, работающего кассиром в местном супермаркете.
Будучи склонными к конкуренции, спортсмены желают продвижения до уровня управления, но, будучи плохо подходящими для такой должности, они редко когда-либо достигают этого статуса.Многие из них осознают свою ошибку, впав в студенческий атлетизм, и хотят изменить свою жизнь. Однако большинству из них не хватает реальных амбиций, чтобы сделать все необходимое.
Спортсменки []
Это помогает идентифицировать спортсмена. К счастью, они облегчают нам задачу. Ниже приводится список типичного спортивного снаряжения.
- Джерси
- Кеды за сотню долларов
- Кольцо выпускного класса
- Винтажная школьная куртка
- Работа в сфере розничной торговли / общественного питания
- Спортивный инвентарь разный
- Дешевый гель для волос
Факты []
- Орфографические и грамматические ошибки на этой странице могли быть вызваны спортсменами, пытавшимися ее отредактировать.
- Спортсмены считают, что в калькуляторах слишком много кнопок.
- Средний спортсмен использует тезаурус дважды каждый раз, когда обновляет свой Xanga или LiveJournal.
- Спортсмен проверяет рецепт в среднем три раза, кипятя воду.
- Jocks не кодировал ни эту, ни какую-либо другую веб-страницу.
- Джоксы думают, что Gatorade — это сложная формула (в основном это Kool-Aid с добавлением соли).
Заключение []
Объективно говоря, занятия спортом и знание того, как им заниматься, ничего не дают.Настоящая мужественность заключается в том, чтобы сосредоточиться на достижении цели, и в свете этого большинство видов спорта столь же продуктивны, как и видеоигры. Люди, нездоровые увлечения спортом, часто попадают в ловушку и становятся спортсменами.
«Есть только три вида спорта: коррида, автоспорт и альпинизм. Все остальное — просто игры». — Эрнест Хемингуэй
См. Также []
Стать спортсменом | InternetJock.com
Интернет-джок.com всегда ищет новые таланты, которые работают в своей домашней студии, имеют 1-2 часа работы в обычное рабочее время, терпеливы и профессиональны. Пожалуйста, не подавайте заявление, если вы не умеете быстро разворачиваться и работать в течение дня .
Если вам нужен голосовой коучинг, мы настоятельно рекомендуем www.voiceactortraining.com
Мы очень тщательно отбираем таланты, мы отклоняем заявки, которые не заполнены правильно. Не всех выбирают, мы добавляем таланты, исходя из текущих требований клиентов .Пожалуйста, просмотрите наши цены в разделе «Ставки» , мы взимаем 40% комиссию и платим один раз в месяц. Если вы заинтересованы, отправьте демо MP3 128K Stereo длительностью около одной минуты и приложите его к этой форме. ПРИМЕЧАНИЕ: веб-сайт не принимает демонстрации со встроенной графикой. Пожалуйста, удалите их перед отправкой. Слишком сжатые демонстрации будут отклонены . Содержание демонстрационного файла должно быть таким, как в рекламе для мужчин или в рекламе для женщин. У вас должно быть программное обеспечение для записи, которое сохраняет во многих форматах, IE: wav, MP3, AIFF, Flac и многие другие.У вас ДОЛЖЕН быть высокоскоростной интернет. Назовите файл своим именем, чтобы мы могли их разобрать. В окне сообщения мы просим вас рассказать нам немного о себе и отправить. Пожалуйста, не подавайте заявку, если у вас нет опыта, если вы не умеете делать 1-2-часовые развороты и хорошо ориентируетесь. У нас также есть политика не использовать таланты, которые работают в других службах передачи голоса по тарифам ниже, чем у нас. Пожалуйста, присылайте готовую демонстрацию (например, демоверсию мужской или женской рекламы на веб-сайте) только с рекламой.Никаких голосов персонажей или демонстраций повествования. Они появятся позже, если вы будете размещены на сайте. Мы получаем много демоверсий, поэтому просим вас проявить терпение, пожалуйста, никаких телефонных звонков. Ваша демонстрация ДОЛЖНА быть только разнообразной рекламой. Желаем вам успехов в поисках работы.
Спасибо, что связались с нами ….
Дерек (генеральный директор)Дейв (служба поддержки клиентов)
Internetjock.com с 1998 года
Базируется недалеко от Портленда, в Бивертоне, штат Орегон, США
STUMPTUOUS.COM »Справочник спортсменов для спортсменов
На днях я посетил спортивного врача, который хотел узнать обо всех моих физических нагрузках.
«Ну, посмотрим. Поднятие тяжестей очевидно. Бразильское джиу-джитсу. Дзюдо. Заниматься боксом. Борьба — это как BJJ без пижамы. Альпинизм. Кататься на велосипеде. Бег. Иногда я захожу в бассейн, чтобы поплавать. Пеший туризм. Катание на коньках. Серфинг — это весело, когда я могу этим заниматься. Я тоже люблю заниматься сноркелингом… однажды я захочу сыграть в регби… »
Я замолчал, когда она махнула рукой в жесте «заткнись, хватит».
В какой-то момент своей жизни я стал спортсменом.
Если быть точнее, качок фальшивый.
Позер-качок.
Тот, у кого есть одна пара туфлей на высоком каблуке, набитая еще в шкафу (которые используются для уроков сальсы, а не для переодевания), и 20 пар кроссовок. Тот, кто много занимается физическими упражнениями. Кто может поднять несколько тяжестей и провести несколько раундов спарринга, не перебивая легкое.
Я хорошо разбираюсь в спортзале.
Я знаю запах немытого спортивного снаряжения, тигрового бальзама и мокрых полотенец. Я знаю, как закрепить вывихнутые пальцы и сломанные пальцы на ногах и как вернуть вывихнутое плечо (я делал это дважды, матовая сторона).
На самом деле, очевидно, в какой-то момент я изобрел комбинацию сабмишн грэпплинга и каякинга.
Но у меня никогда не было заметной спортивной карьеры вроде «Когда я играла за международную женскую команду по экстремальному волейболу…» или «Когда я взяла бронзу на соревнованиях по прыжкам с трамплина в Швейцарии…»
Я избегал занятий спортом на протяжении всего моего детства, насколько это было возможно физически, вплоть до того, что буквально прятался в раздевалке спортзала во время занятий.
У меня одна прятанная нога в мире спортсменов и одна прячущаяся нога вне его.
Если вы новичок в тренировках или пережили детскую травму из-за спортсменов, вы можете бояться тренажерных залов и других физических нагрузок.
Может быть, ваше прозвище до подросткового возраста — возможно, данное вам спортсменом, когда вам было 11 — было Спаз, Компьютерщик, Фатсо или Неудачник.
Качки могут показаться подлыми и страшными людьми.
И, конечно, когда тебе было 8 лет, некоторым из них было.
Это были дети, которые своими прирожденными спортивными рефлексами хлестали вас дерьмом и кричали: «Думай быстро, придурок!» когда снаряд ударил тебя в твоё четырехглазое лицо.
Или, возможно — как люди — они не были особенно страшными, но просто оказались частью общего места публичного унижения.
Я с Брайаном Сен-Пьером, который совсем не страшен.
Но все меняется.
Когда я стал старше, я понял, что даже если вы были олимпийцем в свои 20 лет, вы, скорее всего, , а не сверхактивны в свои 40. Игровое поле, так сказать, чуть более ровное.
Я также понял, что, став взрослым, вы можете заново изобретать правила.
Тебе не нужно бояться спортзалов и спортсменов только потому, что ты плохо играл в бейсбол в третьем классе.
Не позволяйте своим детским травмам или стереотипным представлениям мешать вам вести активный образ жизни.
Так что для всех вас, кто все еще раскачивается взад и вперед и сосет большой палец всякий раз, когда вы видите брошенную сферу, это для вас.
Да, «талант» — это вещь. Но практика намного важнее.
В какой-то момент в Северной Америке у большинства из нас возникла идея, что некоторые люди — «прирожденные спортсмены», а все остальные — грустные, нескоординированные мешки дерьма, которым не стоит даже пытаться.
Это правда, что некоторые люди от природы больше, сильнее, быстрее и более кинестетически осведомлены (например, Уэйн Гретцки, который просто катился туда, где шайба была бы , а не там, где она была в настоящий момент).
Некоторые люди имеют правильную форму (например, Майкл Фелпс, который представляет собой длинный V-образный стебель с ластами).Мышцы некоторых людей прикрепляются к более прочным точкам на костях, что делает их естественными более сильными.
У некоторых людей есть способность сосредоточиться на любимом виде спорта в раннем детстве, с целеустремленным вниманием и никогда не отпускать.
И так далее.
Но тебе все равно нужно прийти на тренировку. Снова и снова, снова и снова.
Если бы Серена Уильямс или Ронда Роузи не потратили сотни тысяч часов практики, они, вероятно, работали бы где-нибудь в страховой компании, думая: «К черту мою жизнь.”
Даже «прирожденные спортсмены» не слишком хороши в вещах, когда впервые их пробуют.
Они часто сосут так же сильно, как и остальные из нас, шкуры.
Разница в том, что спортсмена продолжают пробовать .
Они продолжают появляться. Продолжайте гоняться за навыками.
Они кладут спортивную сумку в багажник машины в 5 утра и едут на тренировку, в дождь или в ясную погоду.
Спортсмены находят те виды спорта, которые подходят им и их естественному типу телосложения.
Надя Команечи была бы паршивой баскетболисткой. Легендарная способность Фло-Джо и Мэрион Джонс преодолевать 100 метров была бы потрачена впустую в ультрамарафонском беге. В Серену Уильямс, наверное, можно было бы уместить двух гимнасток.
Одна из причин, по которой качки выглядят такими естественными и непринужденными, заключается в том, что они являются рыбами в воде, а не рыбами, пытающимися залезть на деревья.
Спортсмены много жертвуют ради своей спортивной карьеры.
Забудьте об изображении в СМИ профессиональных игроков НБА или НФЛ-мужчин, одетых в дорогую одежду и симпатичных дам.
Реальность спортивной карьеры выглядит примерно так:
Просыпайтесь в 4:30 утра, чтобы попасть на тренировочную базу в 5:45.
6-8 утра — Тренинг №1.
8 утра — душ, на учебу или на работу.
12:00 — Тренировка №2 — сила и кондиционирование.
14:00 — Примите душ, вернитесь в класс или на работу.
17:00 — Тренинг №3, еще 2-3 часа.
20:00 — Приходите домой, замороженную пиццу в микроволновке, постирайте, упакуйте сумку на завтра, ложитесь спать.
Просыпаюсь в 4:30 утра. Встречайте товарищей по команде на стоянке у 6; сесть в автобус.
6-10 утра — Поездка на турнир.
10-5 — Закрепите пальцы рук и ног, наденьте ортез на колени, примите обезболивающее. Соревнуйтесь в нескольких раундах турнира.
18:00 — Посетите Макдональдс, прежде чем сесть в автобус и поехать домой. Заморозите что-нибудь по дороге домой.
Не совсем гламурно.
На пике спортивной карьеры большинство спортсменов не ходят на свидания. Они не на высокой должности.У них действительно нет хобби. Многие спортсмены-любители также ходят в школу или работают неполный рабочий день, чтобы поддержать свои тренировки.
По сути, они просто тренируются, едят, спят, стирают и пытаются платить за аренду (или живут в общежитии), кладут на вещи пакеты со льдом и сидят в аэропортах или в автобусах.
Это подводит меня к следующему пункту:
Спортсмены обычно обладают невероятной трудовой этикой.
Если вы хотите что-то сделать, наймите бывшего спортсмена.
Они привыкли жонглировать вышеупомянутым расписанием, а также к таким вещам, как пунктуальность, соблюдение правил и максимальные усилия.
Большинство из них считают, что между вводом и выводом существует прямая связь. Их решение трудной проблемы — усерднее работать.
Спортсмены знают, что разница между хорошим и отличным составляет около 20 000 повторений.
Если они кажутся нетерпеливыми к вам и вашим оправданиям, то это потому, что их оправдания умерли, когда им было 13 лет, и тренер щелкнул их мокрым полотенцем за жалобу.
Качкам обычно нравится обратная связь.
Многие спортсмены внешне мотивированы такими вещами, как достижения, социальное признание и стремление к лучшему.Кроме того, они всегда получают отзывы от своих тренеров о том, как у них дела, что нужно улучшить и т. Д.
Большинство спортсменов счастливее всего с постоянным потоком достижений, вкладом, отзывами и советами.
Скажите спортсмену «хорошая работа» и посмотрите, как он сияет.
Ну бывает.
Потому что:
Спортсменам трудно быть довольными вещами.
У того же фундаментального стремления к совершенствованию и стремления быть лучшими, которые подталкивают их к соревнованиям на высшем уровне, есть и обратная сторона: спортсмены часто постоянно чувствуют себя неопределенно неудовлетворенными.
Они часто ходят и думают:
Может ли все это быть как-то… лучше?
Могу ли я быть как-нибудь… лучше?
Отлично, если вы стремитесь к совершенству мирового класса; не так много, если вам 45 и вы просто пытаетесь понять, как жить нормальной жизнью.
Спортсмены, вероятно, ненавидят свое тело больше, чем не спортсмены.
Подумайте об этом иначе.
Представим себе оперного певца мирового уровня и трехлетнего ребенка.
Оперная певица 30 лет тренировалась, чтобы стать лучшей в своей области.У нее абсолютный слух, и она может слышать ноты, которые слышат только собаки. Ее поют в самых великолепных оперных театрах мира. Она умеет распознавать микроприведенные акустические отклонения. Она знает, что оперная публика бывает суровой и беспощадной.
Тем временем, малыш поет — неправильно и ужасно — все песни из Frozen . Она нисколько не заботится о высоте звука, тайминге, качестве голоса или даже о правильности написания половины слов. Поет в основном своей плюшевой кошке.
Кто, наверное, доволен своим голосом?
То же самое с спортсменами и не спортсменами.
Если у спортсмена 10% жира, он, вероятно, думает, что у него должно быть 8%. Если у него 8%, он, вероятно, думает, что он толстый мешок с желе, и должно быть 4%.
Если спортсмен пробегает марафон за 2:30, он ненавидит себя, потому что есть по крайней мере 2604 женщины, которые пробежали его быстрее.
Между тем, не спортсмен, который только что похудел на 10 фунтов и теперь может подняться по лестнице, не пыхтя и не пыхтя, чувствует себя суперзвездой.
Качки часто стареют хуже, чем нормальные люди.
Качки зависят от своего тела.Но тела редко бывают надежными.
Тела могут выдать буквально за миллисекунду. Ваша спортивная карьера может закончиться в один миг.
В отличие от остальных из нас, обычных интеллектуальных дронов, которые достигают пика своего интеллектуального развития примерно в среднем возрасте, а затем постепенно теряют актуальность в последующие десятилетия, прежде чем довести дело до конца в многоквартирном доме во Флориде, у спортсменов часто бывает один, шокирующий и болезненный конец своей карьеры. .
Как это:
18:20 — На вершине мира! Ты долбаная ЖЕНЩИНА !!! Да приятель! В следующем году вы станете профессионалом!
6:21 — Трещина .
6:22 — Что ж, надеюсь, вам понравились бесплатные закуски, потому что ваша карьера закончена в 21 год. Посмотрим, сможете ли вы хотя бы натолкнуться на симпатичного фельдшера на выходе.
Итак, естественно, есть немного горечи.
Кроме того, многие спортсмены перестают получать удовольствие от спорта в подростковом возрасте, когда это становится работой.
Вся радость высасывается где-то между криком на вас спортивного родителя, утренней тренировкой в полдень, вывихом четвертого пальца или второй операцией плеча или плачем из-за того, что вы пришли третьим.
По окончании соревнований многие спортсмены навсегда бросают заниматься спортом. Некоторым из них это совершенно не нравится.
Как писал Андре Агасси: «Я зарабатываю на жизнь теннисом, хотя я ненавижу теннис, ненавижу его с темной и тайной страстью, всегда любил».
Что это означает: как только давление соревнований уходит, многие спортсмены фактически становятся полностью пассивными. Если вы 40-летний любитель активного отдыха, вы можете буквально пробежать круги вокруг бывшего олимпийца.
Приложение A: Бывший игрок НБА Чарльз Баркли.
Спортсмены часто бывают невероятно хорошими людьми.
Одной из моих первых встреч со спортсменом высокого уровня был парень по имени Мэтт.
Я преподавал старшекурсникам, и Мэтт — хоккеист-любитель национального уровня — был одним из моих учеников. На каждом уроке он приходил на 10 минут раньше, сиял и искрился, готовый обратить на него внимание.
Он настоял на том, чтобы называть меня миссис Скотт-Диксон.
Я сказал ему: «В этом нет нужды. Просто зови меня Криста ».
Он сказал, что не может.Его спортивная карьера научила его: Вы всегда проявляете уважение к своим старшим . Ему нужно было какое-то почтение.
«Хорошо», — сказал я. «Вы можете звать меня доктор Скотт-Диксон или профессор Скотт-Диксон. Выбирайте.»
Он улыбнулся. Это сработает для него.
До тех пор, пока он мог найти свое место в обществе правил и предписаний, он был счастлив.
Да, кстати, он был отличником. В классе гендерных исследований.
Поцарапайте поверхность большинства спортсменов, и вы найдете эквивалент орла-скаута — кого-то, кто заботится о вкладе, кого-то, кто хочет помочь своим товарищам по команде, кого-то, кто верит в общую выгоду, и кого-то, кто хочет хорошо выполнять свою работу. .
Быть спортсменом часто означает, что вы вовлечены в мир тяжелой работы, демонстрируете спортивное поведение, стараетесь изо всех сил и вежливо побеждаете и проигрываете.
Хотя стереотип (и реальность) глупого подростка-футболиста громкий и гордый (и не поймите меня неправильно, я встречал много этих придурков, когда учился в старшей школе в маленьком городке), на самом деле они больше исключение, чем правило.
На каждую громкую тупоголовую гору мяса, раздающую танкетки и завитушки, и на каждого бодибилдера, бьющего в грудь зеркалом в вашем местном спортзале, приходится 10 спортсменов, которые спокойно и вежливо выполняют свою работу.
Поскольку большинство серьезных спортсменов проводят свои подростковые годы в соревнованиях (что исключает множество возможностей для наркотиков, выпивки, вечеринок и других подростковых махинаций), они упускают главное окно — научиться быть засранцами.
Если вы засранец в команде, а все остальные вас ненавидят, вы редко попадете в долгосрочную перспективу. Если ты засранец, тебе лучше быть настоящим гребаным бомбардиром, иначе ты не переживешь процесс социальной фильтрации в стиле Повелителя мух.
Повзрослев, бывшие спортсмены часто становятся отличными друзьями, коллегами и товарищами.
Спортсмены, которые становятся тренерами, учителями и тренерами, обычно делают это потому, что искренне хотят помогать людям.
Если они немного похожи на мистера Вудкока или парней из Pain and Gain, то обычно это происходит не потому, что они придурки, а потому, что они хотят исправить ваше разоренное дерьмо, поделиться своей радостью от физической активности и заставить вас почувствовать себя лучше.
И иногда они становятся немного излишне восторженными или озадаченными, почему рутина Coach Hardass, которую они любили, не работает для неспециалистов.(Вот почему мы создали программу коучинга 2-го уровня в Precision Nutrition.)
Чему не-спортсмены могут научиться у спортсменов?
Если вы не спортсмен и пропустили первые несколько десятилетий карьеры спортсмена, нет проблем.
Вы по-прежнему можете изучать то, чему они научились, и пользоваться преимуществами Jock Lore.
Вот некоторые вещи, которые можно сразу забрать:
- Талант переоценен. Приходите на тренировку.
- Будьте последовательны. Повторение — вот что делает волшебство.
- Развивайте свои навыки. Дрель, детка, дрель. Разбивайте вещи на простейшие части и повторяйте их снова и снова.
- Будьте терпеливы. Это займет время. Позвольте вашему телу и мозгу адаптироваться.
- Сначала позвольте себе сосать. игрока НХЛ, которые могут кататься задним ходом со скоростью 80 миль в час, начинали как шаткие дети, которые не могли зашнуровать свои коньки, упираясь лицом в лед. Нет никакой связи между тем, насколько вы хороши в день 1 или 10, и тем, насколько вы хороши в день 1000.
- Успокойтесь и примите обратную связь. Просите совета, наставничества и наставничества. Посмотрите себя на видео с кем-нибудь, кто поможет вам проанализировать вашу технику. Награждайте своих тренеров искренним желанием совершенствоваться. Избавьтесь от своего эго.
- Вместо «обеспокоен» скажите «взволнован». Адреналин — энергия соревнований. Используй это.
- Не делайте этого в одиночку. Будьте хорошим победителем и проигравшим. Помогите своим товарищам по команде. Даже у спортсменов-одиночек есть тренеры и помощники.
- Найдите спорт, который подходит ВАШЕМУ телу . Конечно, не стесняйтесь делать и другие.
- Не обязательно ехать прямо на Олимпиаду. Спортсмены — нет. Они начинали как крошечные игроки в футбол. Если есть занятие, которое вас интересует, найдите пивную лигу.
- Ожидайте найти друзей в любом деле, которое вы попробуете. Качкам нравится играть. Они будут рады поделиться с вами этим.
- Люблю спортсмена сегодня. Скажите им, что они хорошо поработали.Подарите им золотую звезду. Они будут твоими друзьями на всю жизнь.
- Помните: это просто спорт. Несмотря на то, что рыдающие и кричащие фанаты сказали бы вам в День большой игры, в перемещении мяча нет ничего серьезного. Повеселись.
Эти суки понятия не имеют, что я не настоящий спортсмен.
Культура спортсмена и что с этим могут сделать родители
Печально, но это правда, что наша спортивная культура слишком часто предоставляет спортсменам привилегии из-за их предполагаемого особого статуса.
Студенты-спортсмены пользуются льготным режимом по ряду причин, включая тот факт, что такое лечение предоставляется профессиональным спортсменам, по образцу которых все больше и больше становятся образцом молодежного спорта. Это также связано с акцентом на победу, из-за чего тренер не хочет отстранять игрока перед «большой игрой».
Ясно, что многие средние школы поддерживают такую «культуру спортсмена». После трагических перестрелок в средней школе Колумбайн в Колорадо в статье The Washington Post сообщалось о культуре спортсменов в школе:
- Чемпион штата по борьбе разрешили припарковать свой «Хаммер» за 100 000 долларов на весь день в течение 15 минут;
- Футболисту разрешили дразнить девушку за ее грудь, не опасаясь возмездия со стороны учителя, который оказался его тренером;
- Спортивные трофеи выставлены в парадном зале; произведение искусства в дальнем коридоре;
- Ритуалы дедовщины попустительствовали: борцам высшего класса разрешалось крутить соски первокурсников, пока они не стали пурпурными, а теннисистам разрешалось наносить сильные залпы в спину более молодым товарищам по команде;
- Король, вернувшийся на родину, был футболистом на испытательном сроке за кражу со взломом; и
- Те, кто не были спортсменами, считались изгоями, легкой мишенью для издевательств и ударов телом.
Средняя школа Колумбайн, вероятно, ничем не отличается от тысяч других средних школ в прославлении спортсменов. При опросе 14-17-летних и родителей учеников более трех четвертей опрошенных подростков считали, что некоторые ученики или группы учеников «превышают правила».
Некоторые родители и ученики после бойни в Колумбайне предположили, что то, как школа потворствует спортсменам — их уголовные убеждения, физическое насилие, сексуальные и расовые издевательства — усиливает чувство бессилия Эрика Харриса и Дилана Клеболда и их стремление отомстить спортсменам ( «Все спортсмены встают.«« Любой, кто носит белую шляпу или рубашку со спортивной эмблемой, мертв. »).
Борьба с культурой спортсмена: что могут сделать родители
Хотя спортивная культура в средних и старших школах страны глубоко укоренилась и вряд ли изменится в ближайшее время, есть шаги, которые родители могут предпринять, чтобы, по крайней мере, избежать усиливающих негативных последствий этой культуры:
- Если ваш сын нарушает правила, запрещающие употребление алкоголя, не оправдывайте такое поведение, глядя в другую сторону, основываясь на убеждении, что, поскольку участие в команде важно для его самооценки, отстранение от нее — слишком высокая цена для платить.(Я вспоминаю, как слышал, что отец одного из товарищей по команде моего сына сказал своему сыну, которого рвало на школьных танцах после питья, сказать, что у него вирус желудка, чтобы его не исключили из футбольной команды). Что бы вы ни делали, не пропагандируйте злоупотребление алкоголем со стороны вашего сына, позволяя ему и его друзьям пить в вашем доме, объясняя это тем, что это удержит его от вождения в нетрезвом виде.
- Если ваш сын (или дочь) преуспевает в спорте, не позволяйте его школе относиться к нему или к ней по-другому, например, снижая академические стандарты для участия в спортивных состязаниях, или нарушая или игнорируя правила команды или лиги.Наберитесь смелости отстаивать свои собственные ценности, даже если школа не желает смотреть в другую сторону. Если школа не отстраняет вашего сына от занятий и не применяет правила беспристрастно, вы можете это сделать.
Брук де Ленч — исполнительный директор-учредитель MomsTeam Institute и издатель MomsTeam.com. Продюсер: The Smartest Team: Making High School Football Safer (PBS) и автор книги: Преимущество домашней команды: критическая роль «Матери в молодежном спорте» (Харпер Коллинз) хорошо известна как «Мать молодежи». Спортивная безопасность »за ее неустанную пропаганду и работу на основе решений в защита юных спортсменов.
Я хотел почувствовать себя спортивным и горячим, поэтому встретил ужасного спортсмена
Иллюстрация: Дж. В. Аранда.
В одиночестве в гостиной я гулю своего бывшего и открываю его свадебный сайт. Я не разговаривал с Джейсоном шесть лет, но этот сайт — его фотографии с помолвки, реестр ящиков и бочек, видео самой церемонии — все еще обладает странной властью надо мной.Меня очаровывает чувство скучной, условной чистоты, которую они воплощают: в свадебном видео мой бывший большой и мускулистый, а его новая жена миниатюрна с длинными волнистыми волосами. Оба безупречно ухожены, будто вырезаны из мыла. На другом снимке кольцо невесты с бриллиантом огранки «принцесса» мерцает изнутри розовой розой.
Джейсон, которого я вижу на его свадебном сайте, мне и знаком, и совершенно чужд. Когда я знал его, он часто был небрежно пьян, тусовался со своими друзьями-спортсменами из колледжа, которые были молодыми, белыми, высокими, богатыми и титулованными.Даже на последнем пиве Джейсона за ночь, невнятно произнося слова, его опрятный атлетизм позволял ему сохранять видимость хорошего здоровья и целостности. При просмотре свадебного видео я вспоминаю ту иллюзию приличия, которая в первую очередь привлекла меня к нему.
В первый раз, когда я увидел Джейсона, он стоял у бочонка в подвале студенческого братства и выглядел как горячий злодей из подросткового кино в своем поло Abercrombie. Его руки были в тонусе после обязательных командных тренировок. Я сделал все первые ходы: попросил налить мне пива и потанцевать.Единственное, что у нас было общего, — это отсутствие ритма, поэтому мы неловко подпрыгивали вверх и вниз, его промежность прижималась к моей спине. «Я здесь на спортивной стипендии, — сказал он позади меня. Я чувствовал себя популярным и спортивным.
Самые ванильные качества Джейсона быстро превратились для меня в фетиш. Мне понравилась идея, что я могу быть вежливым, достаточно горячим, чтобы привлечь кого-то вроде него. Я вырос на Манхэттене в изолированной еврейской общине и посещал ешиву, где ценился интеллектуализм, а спорт не имел значения.Я был вычурным, немного занудным и совершенно не скоординированным. Когда мне что-то бросали, я вздрагивал и пригибался.
В подвале братства, в окружении мальчиков, я увидел возможность избежать собственной неловкости. Когда мужчины интересовались мной, я чувствовал себя увереннее, более воплощенным, и как будто я мог обмануть кого-то, поверив, что я могу поймать мяч.
«Ты выглядишь так, как будто ты занимаешься спортом», — сказал Джейсон, наклонившись надо мной. Это был лучший комплимент, который я когда-либо получал. «Я люблю спорт», — сказал я ему.Не думаю, что этот комментарий показался ему странным.
Мы с Джейсоном начали встречаться летом. Он пригласил меня навестить его в доме его родителей на берегу Джерси, где мы целыми днями проводили на пляже, загорая и напиваясь «Саузерн Комфорт» и лаймом. Он повел меня на ужин в посредственный ресторан, где я нервно выбрал салат «Цезарь»; он вынул салат из своего бургера и вдохнул его. Позже мы часами целовались в законченном подвале его родителей.
Самые ванильные качества Джейсона быстро превратились для меня в фетиш.После многих лет прикрытия своего тела, чтобы соответствовать религиозному дресс-коду моей старшей школы, секс стал шоком; откровение телесности. Я до сих пор помню чувственные детали того уик-энда: сладкую кислотность Rose’s Lime, запах моющего средства на рубашке-поло Джейсона, его загривок на моей верхней губе, песок, скапливающийся в щелях дивана. Я также помню, что в ресторане друг напротив друга Джейсон был молчалив и стоичен. Это было частью его апелляции, но также было признаком того, что нам просто не о чем говорить.«Что у нас общего? — спросил он однажды во время одного из многочисленных последовавших разрывов, — кроме секса». Тем не менее, я не мог избавиться от его хватки.
После колледжа я вернулся домой на Манхэттен, а Джейсон переехал в Нью-Джерси. В те годы он боролся с переходом из капитана команды в рядового гражданина. Ему стало скучно на своей маркетинговой работе начального уровня, и он перестал заниматься. «Иногда я чувствую себя подавленным», — однажды признался он в редкий, уязвимый момент. Возможно, именно тогда он впервые начал меня терять.Под мужественной внешностью я увидел, что он печален и хрупок.
Хотя официально мы не были вместе — а у него иногда была девушка, — я всегда отвечал на его текстовые сообщения в час ночи. В субботу вечером я садился на поезд PATH и встречал его в баре на его углу. Он будет рычать пьяным с мертвыми глазами, его дыхание будет кислым от несвежего пива. Он закинул свою тяжелую руку мне на плечи, и я неловко сутулась под его весом. Но я остался в этой позиции, потому что она напоминала поведение реальной, функционирующей пары.Его внимание оставалось моей мерой легитимности и самооценки.
Девушка Джейсона в конце концов рассталась с ним, и я посоветовал нам уехать вместе, чтобы восстановить наши отношения. Мы забронировали номер в отеле Атлантик-Сити на ночь во вторник в феврале. Я взяла с собой туфли на высоком каблуке и короткое обтягивающее платье American Apparel с сетчатыми рукавами. Но когда мы приехали в казино, я увидел женщин в спортивных штанах, пьющих Gatorade, сгорбившихся над игровыми автоматами. Воздух был затхлым и задымленным. Джейсон, одетый в оксфордскую рубашку и брюки цвета хаки, шел рядом со мной в своем обычном угрюмом молчании.
Обедали в П.Ф. Chang’s, где он заказал цыпленка с кунжутом, держит брокколи. Я понял, что его отсутствие изысканности больше не очаровывает, а угнетает. После колледжа он стал не только похудеть, но и стал бледнее и слегка анемичным из-за долгих нью-йоркских зим. Мы ели молча, и я проглотил сиропную сингапурскую повязку. «Давай вернемся в комнату», — сказал Джейсон. Но даже секс не смог облегчить удушающее чувство инерции. На следующее утро мы зашли в крытый бассейн отеля, где серый зимний свет слишком ярко падал на пожелтевшие стены.Джейсон держал меня в воде, пальцы заскользили по моим плавкам. «По крайней мере, ты у меня все еще есть», — сказал он, наклоняясь, чтобы поцеловать меня. Я инстинктивно отвернул голову. «Что ты только что сделал?» — требовательно спросил он, раненый и разъяренный. Я никогда раньше не отказывался дать ему то, что он хотел. Вскоре после этого я перестал отвечать на его сообщения.
Я больше не желаю той обычной жизни, которую представлял для меня Джейсон. Но иногда я нежно вспоминаю, как он выглядел, когда его мальчишеская голова была отвернута от меня, светло-каштановые волосы аккуратно подстрижены и зачесаны на затылке.В свадебном видео я останавливаюсь на изображении спины Джейсона, когда его невеста похлопывает его по плечу, чтобы они «впервые посмотрели». Камера задерживается на паре, когда они целомудренно склоняются друг к другу. Это отталкивает меня — отчасти потому, что я нахожу их общее проявление приверженности таким противным, но в основном из-за моего собственного вуайеризма. Я смотрела это видео так много раз, что стала видеть Джейсона повсюду.
Каждый раз, когда я вижу белого человека в костюме в метро, я думаю, что это мог быть Джейсон.Слава богу, этого никогда не было. Есть так много мужчин, которые похожи на него. Каждый напоминает мне о том мрачном периоде в моей жизни, когда я так стремился доставить им удовольствие. Когда-то качество изображения Джейсона сделало его неотразимым для меня. Теперь я понимаю, что из-за того, что такие люди, как он, вездесущи, от них невозможно убежать.
«Чему я научился, будучи спортсменом», Марк У. Харрис, 23 сентября 2018 г. • Первый приход Уотертаунского унитарного универсалиста
Что я узнал, будучи спортсменом », Марк У.Харрис
23 сентября 2018 — Первый приход Уотертауна
Вступительные слова — из Paper Lion: Исповедь последнего квотербека Джорджа Плимптона,
«Удовольствие от спорта было так часто шанс насладиться самой остановкой времени — питчер, слоняющийся по холму, лыжник, балансирующий на вершине горной тропы, баскетболистка с грубой кожей мяча на ладони, готовящаяся к штрафному броску, теннисистка в установленный момент над ее противником — все они наслаждаются моментом, прежде чем приступить к действию.
Чтение — из книги Дэвида Рэнкина «Богословие с бандажом»
Проповедь
Моя жена Андреа иногда говорит мне: «Я не думаю, что ты когда-либо был шутником». Эти слова обычно произносятся после того, как мы пересекаем улицу в свете меняющегося света с призраком приближающихся машин, приближающихся к нам. В то время как она спешит, я обычно немного более сдержан в отношении перехода на рысь, не говоря уже о быстрой ходьбе.Поэтому, когда она говорит: «Я не думаю, что ты когда-нибудь был спортсменом», это потому, что, по ее словам, «я никогда не видела, чтобы ты бегал». Хотя это правда, что в наши дни я мало бегаю, верно и то, что когда-то я был полноценным спортсменом. Мои достижения в этом заключаются в том, что в старшей школе я изучал четыре вида спорта — футбол, бейсбол, баскетбол и легкую атлетику, а также получил диплом по футболу в колледже, не меньше, чем первокурсник. Один мой родственник однажды прислал мне карикатуру, в которой был взят взлет из старой серии статей, которые раньше появлялись в журнале Reader’s Digest Magazine , который был основным продуктом моего детства в доме.Статьи назывались «Самый незабываемый персонаж, которого я когда-либо встречал». Вариантом мультфильма было «Самый незабываемый унитарианский тайный конец, с которым я когда-либо встречался», и затем они исправили «встретились», сказав: «Я имею в виду пари». Рискну предположить, что я, вероятно, единственный унитарианский тайт-энд, с которым кто-либо когда-либо встречался или делал ставки. Я говорю это потому, что я действительно занимал тупиковую позицию, по крайней мере, в старшей школе, и идея миролюбивых, либеральных, интеллектуальных унитариев, играющих в футбол, кажется нелепой.
Похоже, что спорт редко обсуждается в унитарных универсалистских кругах. Вот почему было приятно увидеть детские страницы в текущем выпуске UU World, посвященные спорту. Я говорю это, потому что я редко, если когда-либо, видел что-либо о спорте, где вы используете свое тело, а не свой разум, среди стереотипно пьянящих UU. Спорт традиционно считается соревновательным, агрессивным, полностью ориентированным на победу и даже жестоким и оскорбительным. Теперь картина спорта, представленная в UU World, такова, что спорт может быть местом, где бегуны помогают друг другу, стараются изо всех сил и играют честно.Хотя унитарианский универсализм, кажется, продвигает культуру Новых игр, где никто не побеждает и не получает травм, это не тот спортивный мир, в котором я вырос.
Вы можете задаться вопросом, почему спортивная культура, кажется, была проблемой для университетов. Так же, как есть стереотипы о UU, есть стереотипы о спортсменах. Вспомните печально известное видео, где президент Трамп говорил о том, как он обращается с женщинами, где он сказал, что из-за своей известности он мог бы просто схватить их. . . вы знаете это слово.Позже, когда его вызвали по этому поводу, он сказал, что это был просто разговор в раздевалке. Ну, большую часть времени в моих раздевалках мы разговаривали не так, но я также думаю, что большинство мужчин знали времена, когда женщин объективировали и унижали. Конечно, есть параллели с нынешними слушаниями в Верховном суде. Кристин Блейси Форд говорит, что когда они были подростками, пьяный Бретт Кавано напал на нее, нащупал, попытался изнасиловать, а затем попытался заставить ее замолчать, прикрыв рот рукой. Мы можем увидеть некоторую часть культурного признания мужской культуры спортсмена, которая приходит с деталями этой истории.Мы думаем, что мальчики-подростки, особенно спортсмены, слишком много пьют, и что они по своей природе склонны к сексуальному насилию, и поступают так по отношению к девочкам. Это часть того, что значит быть мужчиной — жестоким и злым. Мальчики будут мальчиками, и девочкам просто нужно с этим смириться. Мы видели кое-что из этого в рассказах о различных хоккейных командах, поведении вооруженных сил или инцидентах в колледжах, когда пьяные игроки или мужчины думают, что заставлять женщин заниматься сексом — это их прерогатива. Я думаю, что эти стереотипы насилия и гнева — одна из причин, по которым UU избегают спорта или того, что они считают спортивной культурой.Некоторые говорят, что занятия спортом — это отвлечение от важных дел в жизни. Но, кроме того, мужчин стереотипно воспринимают как спортсменов, унижающих других. Вот почему мужчинам важно встать и сказать, что этот стереотип верен не для всех мужчин. В то время как некоторые мужчины поступают таким образом, многие из нас стараются не допустить, чтобы культура изнасилования продолжалась.
Пару лет назад я читал проповедь о том, почему я больше не собираюсь смотреть профессиональный футбол. Это было связано с насилием, и особенно с травмами, вызванными повторяющимися ударами по голове, и с самой предпосылкой игры, которая, кажется, причиняет вред другим.Я бросил футбол на последнем курсе колледжа именно потому, что устал постоянно болеть, а также хотел преуспеть в учебе, чтобы поступить в аспирантуру. Я вырос в семье, где спорт был всем, но позвольте мне сначала записать то, что я узнал из спорта, что было не так позитивно. Джордж Оруэлл однажды сказал: «Серьезный спорт не имеет ничего общего с честной игрой. Это связано с ненавистью, завистью, хвастовством, пренебрежением всеми правилами и садистским удовольствием при наблюдении за насилием.Другими словами, это война без стрельбы ». Некоторые люди когда-то видели в спорте, и в моем случае, особенно в футболе, способ вырастить сильных, стойких и смелых людей, своего рода выживание наиболее приспособленных менталитетов. Это подготовило нас к трудностям жизни. В старшей школе у меня была такая сильная ушибленная рука, что я не могла пошевелить ею, а в колледже — сломанные ребра. У моего брата была серьезная операция на сломанной лодыжке. Я думаю, что идея травм заключалась в том, что они укрепят нас, независимо от того, переносите ли вы боль от сломанной кости или больного плеча, или просто от двойных тренировок перед сезоном.Наверное, это то, что я запомнил лучше всего. Казалось бы, бесконечная гимнастика подъема и опускания, тепловое истощение, гулкий мужской крик, а затем снова и снова короткие спринты, когда я еще мог бегать, а затем безумная идея бегать круги назад после того, как наш тренер прочитал книга известного тренера Винса Ломбарди. Все это, казалось, причиняло нам боль, и это действительно заканчивалось ночью сильнейшими судорогами в ногах, которые я когда-либо испытывал, когда я просыпался от сна, крича от боли.
Спорт тоже приносит унижение и позор. Люди часто говорят об унижении того, что их никогда не выбрали в команду, но есть также унижение из-за неудач — ошибки, пропущенной корзины, широкой подачи. Мой худший момент наступил в старшей школе. По понедельникам мы всегда смотрели фильмы с предыдущей субботней игры. Это всегда было время большого ожидания похвалы, если мы выиграли, или осуждения, если мы проиграли. Однажды в понедельник мой тренер остановил фильм и сказал мне: «Харрис, в начале сезона я сказал, что ты станешь лучшим финалом в западной мессе.Что ж, ты худший. Должен сказать, что в тот день я хотел быть самым забываемым тайт-эндом унитариев, с которым когда-либо встречался мой тренер. Разрушение уверенности в себе чрезмерно рьяным тренером или собственным стремлением человека к успеху может иметь серьезные эмоциональные последствия. Больно никогда не быть достаточно хорошим в чьих-то глазах, особенно в собственных.
Путь в спорте от боли и даже унижения к самоуважению и даже к триумфу может быть недолгим. Я вспоминаю случай из одной игры колледжа против команды, которая неизменно обыграла нас.Большая часть стартовой команды защиты также играла в стартовой команде, в том числе и я. Однажды, в начале матча, удар попал в воздух, и мы начали бегать по полю, преследуя бегуна с мячом. Да, я бежал. Как только он пробежал по противоположной стороне поля и вскоре был схвачен, я перешел на бег трусцой в ожидании окончания игры. Затем из ниоткуда я почувствовал обжигающий толчок, когда шлем ударил меня прямо в грудь, и я полетел назад, ветер выбил меня из меня, ударился о землю и на мгновение был не в состоянии двигаться.Это был грязный удар в конце пьесы. Постепенно я пришел в себя. Затем, перед лицом одного из наших атакующих подкатов, огромный человек по имени Питер появился перед моим лицом и кричал, чтобы я встал и ушел с поля, потому что они не хотели брать тайм-аут. Я помню, каким злобным он выглядел, когда все, что мне хотелось, — это снова вздохнуть. Затем, пытаясь двинуться с места, я вспоминаю руки моего соседа по комнате, который видел, что произошло, и бросился со скамейки, чтобы помочь мне встать и покинуть поле. Несколько недель назад я напомнил ему об этом инциденте, но он забыл.Мне всегда интересно вспоминать события, которые до сих пор остаются яркими в нашей памяти. Тренер может унизить, товарищ по игроку может упрекнуть вас, но кто-то, кому небезразлично, может подобрать вас и позаботиться о вас, потому что он помнит, что ваше здоровье важнее игры. Я узнал, что мир может быть жестоким местом, но жизнь искупается, когда тебя забирают другие.
Мой друг помог мне подняться и убедился, что со мной все в порядке, отражает командную работу, а не то, что сделал другой мой товарищ по команде. В то время как некоторые виды спорта более индивидуалистичны, значительная часть опыта в спорте, которым я занимался в молодости, была работа в команде.Я понял важность этого в молодости, когда мой отец вспоминал, как он был частью полупрофессиональной бейсбольной команды после Второй мировой войны. Однажды он выступал против великого янки Вика Раши, а также встречался с командами из негритянской лиги. Это была эпоха, когда некто по имени Джеки Робинсон стал первым чернокожим игроком высшей лиги. Однажды, когда он терпел ненавистные оскорбления толпы, его товарищ по команде Пи Ви Риз, южанин, прошел по алмазу и обнял Джеки, показывая, что они вместе как товарищи по команде, и никто не собирался очернять другого.Кто-то может возразить, что изменение цветовой гаммы бейсбола положило начало культурным изменениям, оспаривающим превосходство белых в Америке. Некоторые предпочли бы, чтобы спорт был неполитическим. Начиная с Колина Каперника несколько лет назад, футболисты преклоняли колени перед гимном страны. Некоторые говорили, что они настроены антипатриотично или что политика не должна быть связана со спортом. Майкл Беннет, профессиональный футболист, написавший вещи, которые заставляют белых людей чувствовать себя некомфортно, , сказал: «Не стоя, я хотел уважать основополагающие принципы этой страны — свободу самовыражения, свободу и равные возможности для жизни. стремитесь к счастью — и бросайте нам вызов, пытаясь достичь этих целей.
Беннет, Каперник и другие преклонили колени в знак протеста против системного неравенства и расизма. Преобладание белых владельцев и чернокожих игроков делает футбол чем-то вроде славократии, а их требование заткнуться и играть — это попытка лишить их голоса. Беннетт сказал: «Они никогда не понимали и не пытались понять нас. Они проецировали свою мораль и мыслительные процессы на молодых чернокожих мужчин, не понимая, кто мы такие ». Итак, когда они пытались протестовать, они чувствовали цену попытки бросить вызов власть имущим.«Ненависть приходит к вам, — говорит Беннет, — когда вы сопротивляетесь. Это цена попытки быть услышанным «.
В детстве у меня был избыточный вес, но жизнь начала меняться для меня, когда я открыл для себя спорт. Мой друг детства Бобби однажды сказал, что вы ничего не можете сделать, пока ваш брат не научит вас бегать. Видишь, однажды я был быстрым! Пути к личному успеху часто лежат через спорт. Мой отец, который был неудачником в учебе, находил утешение в спорте, особенно в бейсболе и футболе. Он имел обыкновение говорить, что гольф и теннис были для богатых, а теперь, за прошедшие годы, эти виды спорта стали демократизированными.Барьеры в теннисе для бедных и черных частично упали под влиянием Артура Эша, точно так же, как Робинсон сделал в бейсболе и Билл Джин Кинг сделал для женщин. Игра в теннис лучше, чем белые мужчины, доказала, что крики о неполноценности черных или женщин были вызваны страхом и предубеждениями. Пример тех, кого мы видим преуспевающими, или когда мы слышим их истории о том, кем они стали, и, в свою очередь, кем мы могли бы стать, является нашим источником вдохновения. Я подозреваю, что именно это повлияло на греков и их любовь к спорту, дав нам Олимпиаду.Чтобы увидеть, как мужчины и женщины стремятся прыгать, бросаться и бегать, приведите устойчивые примеры того, на что способно человеческое тело. Итак, бейсбол для меня — это семейное единение и игры на заднем дворе, но это также и о том, как умение Муки Беттс выбрасывает висящий слайдер из парка или изящество Джеки Брэдли, которое делает бросок, чтобы вытащить кого-то третьим. Я люблю смотреть, как человеческое тело преуспевает в выдающихся подвигах. Вы когда-нибудь наблюдали за силой удара Серены Уильямс по теннисному мячу?
Сила, грация, мастерство — все это атрибуты человеческого тела, которые наиболее полно проявляются при занятиях спортом.Часть празднования спорта — прославлять тело. Я не уверен, почему спорт не упоминается чаще в контексте религии. Возможно, это потому, что он часто находится в прямом соперничестве с религией. Он поглощает наши сердца и разум преданностью и преданностью. Это поднимает наши страсти с взлетом и падением команды, которую мы обожаем, в игре и сезоне. Я думаю, что одной из интригующих вещей в бейсболе для меня всегда было то, что он казался спортом, которым могут заниматься нормальные люди.Иногда питчеры имеют избыточный вес и кажутся не в форме, но все же они могут обмануть лучших нападающих с помощью кривой мяча. Нормальный игрок создает впечатление, что вы или я могли бы быть частью игры, как когда-то был я. В конечном итоге спорт — это быть человеком и терпеть неудачи снова и снова. В бейсболе вы добиваетесь большого успеха, когда бьете один раз из трех. Это означает, что два других раза вы разберетесь. Ты облажался. Спорт действительно приучает нас к мысли о поражении. Я играл за футбольную команду, которая проиграла 23 игры подряд.Мы терпим поражение, но затем возвращаемся, потому что наслаждается силой дружбы, пребывания в группе, которая работает вместе. Мы возвращаемся снова, потому что хотим попробовать еще раз. Мы хотим увидеть, сможем ли мы изучить какой-то навык. Можем ли мы стать лучше?
Занятия спортом научили меня человеческим навыкам и командной работе, но это также научило меня силе выносливости. Здесь я имею в виду двоякое завершение гонки. Футбол состоял из миллиона упражнений и повторения одних и тех же игр снова и снова.Бейсбол, как я узнал как тренер, тоже повторяет удары по наземному мячу. Развитие навыков — это то, что делает спорт скучным, потому что это одно и то же снова и снова, но это также радость от глубокого взаимодействия и, наконец, от правильного поведения. Практика не ведет к совершенству. Мы никогда не бываем идеальными. Это часть игры. Ошибки неизбежны. С благодарностью принимайте свои ошибки. Практика делает лучше. Итак, мы продолжаем. Вы ударяете по бейсбольному мячу, кажется, миллион раз, а затем попадаете точно в один.Есть что-то идеальное в том, как мяч летит в сторону дальней части поля, и в том, как он ощущается, когда попадает в биту. Ожидание подачи — это все равно что молчать в церкви перед началом службы. Как предлагает Джордж Плимптон в вступительных словах, время останавливается в те моменты, когда вы держите летучую мышь в воздухе в ожидании подачи или созерцаете тишину перед стартовым ружьем, в то время как ноги напрягаются для большого забега, освобождая себя перед молитвой. Снег молчит перед лыжником, а сетка манит вас, когда вы готовитесь бросить мяч.В момент, когда мы начинаем, царит вечная тишина. В спорте есть дисциплина — делать это снова и снова, готовиться, чувствовать напряжение в своем теле, которое вот-вот все забудет и вот-вот взорвется. Эмма Чейз в своей книге Getting Schooled говорит: «Величайшее мастерство, которым обладают лучшие спортсмены в мире, — это их способность слушать». Готовы к началу гонки? Вы слышали, как показать себя с лучшей стороны. Вы изучили техники. Вы практиковали свои навыки.Стартовый пистолет гаснет. Для меня это был мой первый рывок на 440 ярдов. Я помчался по трассе. Я мог однажды сбежать. Я лидировал. Я чувствовал ветер на моем лице, силу в ногах, открытую трассу передо мной, но тогда я не знал, где была финишная черта. Я остановился, и мой товарищ по команде бросился ко мне и побил меня. Я финишировал вторым. Я его поздравил. Он был доволен победой, а я — бегом. Мы тоже были товарищами по команде. Люди выигрывают и проигрывают, но когда мы проверяем свои навыки и чувствуем работу своего тела, мы бежим вместе с солнцем, с землей у наших ног и облаками над ними.
Заключительные слова — из — А. Бартлетт Джаматти, Take Time for Paradise: американцы и их игры
Спорт представляет собой общее видение того, как мы продолжаем, индивидуально, в команде или сообществе, испытать счастье или отсутствие заботы настолько интенсивное, такое редкое и столь мимолетное, что мы связываем их опыт с опытом, иначе описываемым как религиозный, или мы говорим, что спортивный опыт должен быть рваным остатком опыта, который когда-то был описан, когда мы впервые почувствовали, как религиозный.