Как быстро восстановиться: Как быстро восстановить силы после физических нагрузок. 10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок. – Как быстро восстановить энергию – 8 способов — Секреты Успеха

Как быстро восстановить энергию – 8 способов — Секреты Успеха

8 лучших стратегий, которые помогут вам быстро восстановить свою энергию, когда вы чувствуете усталость и изнеможенность от ежедневных трудностей и задач.

Когда люди начинают осознавать важность управления энергией в своей жизни, они часто думают, что те, кто выполняет большую часть работы, должны обладать большей энергией.

Еще более тревожно то, что многие люди думают, что если они заставят себя делать больше, их тело со временем адаптируется к возросшей рабочей нагрузке. Это называется — думать о вещах в неправильном порядке.

Ключ к использованию управления энергопотреблением для повышения своей производительности — научиться быстро восстанавливать энергию.

Чтобы быстро восстановить свою энергию после того, как вы приложили интенсивные усилия, не требуется какой-либо магии. Действие, которое вы должны предпринять, чтобы восстановить свою энергию, может варьироваться от

чашки чая до длительного отдыха, в зависимости от предыдущей деятельности.

Важность восстановления своей энергии

Вы должны признать, что ваша способность восстанавливать свою энергию является одним из ключевых аспектов повышения вашей производительности.

Взгляните на мир спорта. Причина, по которой большинство спортсменов используют допинг, состоит в том, чтобы помочь себе восстановиться. Они понимают, что, восстанавливая энергию быстрее, они могут тренироваться чаще, тем самым улучшая свои успехи.

Я не рекомендую вам принимать запрещенный допинг, но вы наверняка имеете представление о том, что он делает. Другое понимание, которое вы можете извлечь из спорта, заключается в том, что спортсмены употребляют допинг во время тренировок не для конкуренции. Они осознают, что если будут ежедневно повышать свой уровень энергии, они достигнут лучших результатов, чем если бы они делали это временно и принужденно.

Эквивалентом этого для вас будет то, что вас стоит вести такой образ жизни, который ежедневно повышает уровень вашей энергии, а не полагаться на кофе и сладости, которые помогут вам справиться с усталостью и изнеможением.

Стратегии для быстрого восстановления энергии

Существует множество различных стратегий, которые могут помочь вам быстрее восстановить свою энергию, но следующие являются одними из лучших:

1. Двигайтесь

   Когда у вас мало энергии, возможно вы не представляете, как движение может помочь вам восстановиться, но это действительно так.

   Как говорит Тони Роббинс: «Эмоции приходят из движения». Если вы хотите чувствовать себя позитивно, энергично и мотивированно — двигайтесь. Несколько минут быстрой ходьбы, что также сжигает лишние калории, или даже танцы могут помочь вам поднять свой уровень энергии. Более медленные движения, такие как растяжка и йога, также помогут вам быстрее восстановить энергию. Такие движения также имеют дополнительный бонус в виде снятия стресса.

   Движение особенно полезно, когда вы часами сидите за столом или интенсивно на чем-то концентрируетесь.

2. Отдыхайте

   Ваш организм намного умнее, чем вы думаете. Он сообщит вам, когда вам нужно отдохнуть и восстановить энергию, а, если вы не будете слушать его, заставит вас это сделать через травму или болезнь.

   У вас когда-нибудь был вывих лодыжки? Заметьте, как она набухает, твердеет и насколько сложно стоять или двигаться дальше? Это пример того, как организм может заставить отдохнуть. Однако, если вы находитесь в гармонии со своим организмом, вы сможете научиться слышать его через более тонкие признаки, такие как усталость, скованность и изнеможенность.

   Еще лучше, если вы не будете ждать, пока ваш организм даст вам знак.

   Будьте активными и планируйте перерывы и отдых. Если вы сделаете это, вы восстановите свою энергию быстрее, потому что никогда не дадите ей упасть окончательно.

3. Медитируйте

   Спокойный разум и здоровое тело помогут вам минимизировать потери энергии. Удивительно, сколько драгоценной энергии тратится на беспокойство и панику. Медитация является одним из лучших инструментов для развития спокойного разума и здорового тела, а соответственно и восстановления энергии для вашего организма.

   Когда вы неподвижны и погружаетесь в себя, вы начинаете испытывать новую энергию, которой у вас не было раньше. Вы становитесь более умиротворенными, спокойными и жизнерадостными.

   Ваша способность сохранять спокойствие перед лицом трудностей будет значительно улучшена.

   Примечание: чтобы ощутить все преимущества медитации и быстро и более эффективно восстанавливать свою энергию, вам нужно делать это регулярно.

   Читайте также: Как найти смысл жизни путем упрощения

4. Берегите свое время

   У всех одинаковое количество времени, но то, как мы его используем, варьируется от человека к человеку.

   Одна из самых больших энергетических потерь и причин стресса в нашей жизни — это когда мы отдаем свое время людям или занятиям, которые не приносят никакой пользы в нашу жизнь.

   Исключив такие занятия из своей жизни, вы будете иметь меньше действий, которые истощают вас, а сможете заменить их на более активные действия, которые повышают энергию, помогая тем самым быстрее восстанавливать вашу энергию.

5. Дышите

   Когда что-то идет не так, как надо, очень важно не тратить энергию на чрезмерную реакцию. Вместо этого, когда вы сталкиваетесь с трудным испытанием, сделайте привычкой делать глубокий вдох. Если потребуется, остановитесь, чтобы собраться с мыслями и четко подумать о ситуации, в которой вы оказались. Так вы решите проблему быстрее.

   Вы не только быстрее решите проблему, вы восстановите свою энергию быстрее, потому что

   избежали ненужной потери энергии, и ваш организм быстрее вернется в состояние легкости.

6. Преследуйте свою цель

   Ваша цель не является конкретной работой. Это способ, которым вы оказываете положительное влияние на мир. Вы можете преследовать свою цель практически в любой роли. В роли родителя, учителя, менеджера или друга, вам в любом случае необходимо некоторое время, чтобы решить, как бы вы хотели сделать мир лучше и найти свое призвание.

   Когда вы живете своей целью, вы более счастливы, более энергичны, менее подвержены стрессу и более уверены в жизни в целом. Все эти качества способствуют высокой энергии и быстрому восстановлению образа жизни.

7. Заботьтесь о своем теле

   Посредством диеты, физических упражнений и других способов, заботьтесь о своем теле таким образом, который способствует управлению и восстановлению энергии. Если вы хотите создать себе лучшую жизнь, вам нужно вести себя так, чтобы показать, что вы заслуживаете лучшего. Уход за собой является фундаментальной частью этого.

8. Следуйте своему вдохновению

   Вы когда-нибудь наблюдали за людьми, которые увлеченно и вдохновенно принимали участие в мероприятиях? Вы могли услышать энтузиазм в каждом их слове и увидеть радость, написанную на их лицах. Они даже подпрыгивают, будто готовы охватить весь мир. Это чистая, позитивная энергия, отпущенная на волю.

   Увлеченность и вдохновение имеют огромную силу, в том числе и для того, чтобы восстановить свою энергию. Найдите вещи, которые вдохновляют и увлекают вас. Найдите время для этих действий в своей жизни, и вы обнаружите, что имеете источник энергии, который можно легко использовать.

Хотите стать успешным человеком? Прочтите 12 правил на каждый день от успешных людей

Вывод

Если вы хотите научиться быстро восстанавливать свою энергию, тогда вместо того, чтобы находиться рядом с ядовитыми людьми и делать то, что истощает вас, держитесь подальше от этого и развивайте отношения и действия, которые заставят вас чувствовать себя живыми.

Заботьтесь о себе так, как будто вы заботитесь о любом другом человеке, которого любите. Дайте себе самое лучшее из того, что вы можете предложить.

Жизнь бросит проблемы и трудности на ваш путь, и они будут истощать вас и вашу энергию. Но с правильными стратегиями, реализуемыми ежедневно, вы быстрее восстановите свою энергию и вернете себе силы, как будто ничего не случалось.

Как быстро восстановиться после тренировки

Тренировки

Довольно многие мечтают обрести хорошую физическую форму в кратчайшие сроки, поэтому несмотря на то, что они фактически еще не восстановились полностью после предыдущей тренировки, они приступают к следующим занятиям. Так делать категорически нельзя! Сейчас объясним почему. Все дело в том, что когда человек начинает активно тренироваться, его тело задействует все свои резервы и организму просто необходимо их затем восстановить до того состояния, которое было до нагрузки.

Способы быстрого восстановления

1. После интенсивной тренировкой обязательно сделайте заминку — немного походите, перейдите на легкий бег или покрутите педали велотренажера, но ни в коем случае не покидайте сразу спортивный зал. Заминка помогает успокоить и расслабить напряженные мышцы и является неотъемлемой частью занятий.
2. Питайтесь правильно. Обязательно покушайте до и после тренировки. Ваш рацион напрямую будет зависеть от конечной цели Ваших физических упражнений — хотите ли Вы похудеть или набрать мышечную массу. Но одно должно быть неизменно — старайтесь не голодать и принимать пищу по графику.
3. Сон — важное условие быстрого восстановления. Главное, чтобы он был не менее восьми часов в день. Пока Вы спите, в организме активизируется синтез белка и гормон роста, а также набирается сил Ваша центральная нервная система.

Любопытное исследование провели в 2011 году бразильские ученые М. Даттило и Х. Антунес. Они доказали, что недостаток сна и его плохое качество могут увеличить вес. Все дело в том, что люди, пренебрегающие объятиями Морфея, часто срываются и поглощают высококалорийную пищу. Соответственно недосып провоцирует аппетит. Вывод один: хочешь быть стройной — больше спи!

4. Пейте больше жидкости. Во время тренировок в организме сильно нарушается водно-солевой баланс, так как Вы потеете и теряете много жидкости. Необходимо восполнять ее потерю. Пейте минеральную не газированную воду и зеленый чай, они помогают быстрее очистить организм от токсинов.

5. Водные процедуры. После тренировки обязательно примите контрастный душ или немного прохладную ванну с морской солью. Это поможет Вам ослабить боль в натренированных мышцах.

6. Сходите в сауну или баню. Тренеры советуют для быстрого восстановления посещать инфракрасную сауну (так как она прекрасно расслабляет уставшие мышцы и суставы), но не сразу после окончания тренировки, а спустя какое-то время.

7. Массаж. Еще одно великолепное средство расслабления напряженных мышц. За счет усиления кровотока и улучшения кровообращения он способствует быстрому восстановлению всего организма. Можно выполнять массаж самостоятельно, самому себе. Для этого сейчас существует масса подручных средств — валики, мячики, ролики.

8. Старайтесь больше двигаться. Да, вот такой совет, как бы абсурдно он не звучал. Конечно, после усиленной тренировки все тело ноет, мышцы напряжены, двигаться не хочется вообще. Но это делать просто необходимо! Постарайтесь выйти прогуляться на улицу, подняться и спуститься по лестнице несколько раз, прокатиться на велосипеде. В любом случае непрерывное движение разомнет Ваши мышцы, усилит поступление к ним крови и кислорода и соответственно быстрее избавит от боли.

9. Планируйте тренировки. Если Вы новичок в спорте, то лучше всего это сделать с помощью профессионального тренера. В любом случае он грамотно составит для Вас план занятий с упражнениями, нацеленными именно на Ваш конечный результат, следуя которым Вы не будете чрезмерно нагружены или наоборот слишком расслаблены.

10. Принимайте витамины. Дело в том, что элементы, входящие в состав минеральных комплексов, помогают организму быстрее восстановиться, придать ему необходимых сил и быстрее очистить от различных токсинов.

Какие именно витамины принимать и в каком количестве очень подробно разбирается в видео:

Помните, что тренировки должны приносить радость и здоровье, а не только боль в мышцах и упадок сил. Не перегружайте чрезмерно свой организм интенсивными физическими упражнениями и тогда, поверьте, Вы намного быстрее достигнете высоких результатов!

Как отдохнуть за один день и восстановить силы

Бешеный ритм жизни в мегаполисе диктует свои правила, порой на то, чтобы восстановить силы после тяжелой рабочей недели, интенсивной тренировки или нервных событий, у нас есть только 24 часа. На самом деле восстановить силы за это время – реально. Причем, как выяснилось, принципы восстановления после физической нагрузки и эмоциональных потрясений – одни и те же. Что нужно сделать?

 

 

ВЫСПИТЕСЬ

Главный фактор хорошего самочувствия – конечно, сон. Но, во-первых, он должен быть продолжительным (не менее 8 часов), во-вторых, своевременным (самыми полезными считаются часы до полуночи) и, наконец, регулярным – старайтесь ложиться спать в одно и то же время.

Недосып в будни и 12 часов подряд в кровати в выходные только усугубят нарушение биологических ритмов.

Если время на сон есть, а сам сон никак не идет, попробуйте технику расслабления шавасана. Это поза йоги, которая завершает почти все комплексы, ее еще называют «позой мертвеца». Вы лежите на спине, слегка раскинув руки и ноги, и постепенно, от пальцев ног до макушки, расслабляетесь, отпуская напряжение – как ума, так и тела. Идеальная длительность шавасаны – 20 минут.

 

1. Вдохните, на выдохе расслабьте мышцы. Представьте, как ваше тело становится еще более расслабленным, легким и невесомым.
2. Если вам известны свои области напряжения (обычно это плечи, лицо или челюсть, руки, ноги и ступни или живот), сосредоточьтесь на расслаблении именно этой части тела.
3. На следующем вдохе вы снова можете начать напрягаться, но не беспокойтесь об этом, а просто вдохните. На выдохе снова расслабьтесь.

Повторяйте столько раз, сколько нужно, чтобы расслабиться.

 

 

МЕДИТИРУЙТЕ

Прошли те времена, когда к медитации относились либо с придыханием, либо со скепсисом, но в любом случае, как к чему-то загадочному и эзотерическому из разряда оккультных тайн Востока. Сегодня медитируют все – Дженнифер Энистон, модели Victoria’s Secret, спортсмены сборных США и России по плаванию и легкой атлетике и 75-летний писатель Эдуард Лимонов.

Люди всех профессий понимают: чтобы тело выдавало максимальную производительность, ум также должен быть в отличной форме.

В процессе медитации ничего магического не происходит, но когда ум успокаивается, а тело расслабляется, происходит мощная перезагрузка. Любой грамотный врач скажет вам, что в процессе медитации выделяются окситоцин и серотонин – гормоны любви и счастья, нормализуется сердечный ритм, поэтому медитация поможет не только снять стресс, но и улучшить общий тонус.

 

Медитировать можно и на рассвете, и вечером, и даже в обеденный перерыв – в любой промежуток времени, когда вам нужно восстановить силы. Достаточно 5–10 минут.

 

 

ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ

Под стать медитации и йога. Выполняя спокойный, размеренный комплекс упражнений, вы тренируете не только мышцы, но и свое умение сосредотачиваться и расслабляться.

Как говорит Мадонна: «Вы просто дышите и отпускаете все беспокоящее от себя».

Не зря йогу еще называют наукой о равновесии и гармонии. Но не обязательно сразу погружаться во все тонкости практики – специалисты утверждают, что достаточно 15-минутной растяжки утром после пробуждения и вечером перед сном.

 

Йога хороша и как средство расслабления после силовых тренировок. При выполнении асан включаются альтернативные группы мышц, которые помогают вывести молочную кислоту, разгрузить суставы, хорошо растянуть мышцы, снизить проявления крепатуры на следующий день после интенсивной нагрузки.

 

 

ПРАКТИКУЙТЕ АРОМАТЕРАПИЮ

Знаете ли вы, что американские врачи уже стали назначать ароматерапию как средство от хронической усталости и депрессии? Кендалл Дженнер обожает запах пиона и сливы в ванной, а Мадонна не начинает медитации без эфирных масел бергамота и можжевельника. Какие масла выбрать для релаксации? Лавандовое снимает стресс и напряжение, ромашковое – улучшает сон, а иланг-иланг и бергамот избавят от чувства страха, гнева и беспокойства.

 

 

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ

Как это ни смешно, эмоциональная усталость может быть и банальным результатом нарушения водного баланса в организме. Поэтому так важно пить достаточно жидкости (не менее 2 литров в день) – обычной воды, зеленого чая или овощных супов. Вода помогает выводить токсины из организма, лучше усваивать питательные вещества, чувствовать себя более энергичными и бодрыми.

 

 

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Любой спортсмен знает – с помощью еды можно ускорить процесс восстановления после интенсивной тренировки. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и полезных жиров, низким содержанием сахара: например, курицу на гриле, нут, киноа, лосось, яичные белки. Подойдут и протеиновые коктейли с ягодами или фруктами.

 

Натали Кохлин — американская пловчиха, рекордсменка мира, 12-кратный призер Олимпийских игр, только что выпустила книгу Cook to Thrive («Рецепты чемпионов» или «Еда для победителей»), в которой поделилась рецептом своего любимого напитка – вишнево-миндальным смузи. «Он восхитителен на вкус и полон питательных веществ, помогающих восстановлению организма», – говорит Натали. Вишня богата антиоксидантами, греческий йогурт содержит много жира и белка, которые помогают наращивать мышцы после тренировки, а семена чиа – суперпродукт с высоким содержанием жирных кислот и клетчатки, которые влияют на здоровье сердца.

 

ВИШНЕВО-МИНДАЛЬНЫЙ СМУЗИ

1 порция

 

Ингредиенты:

• 1 чашка замороженной вишни без косточек
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1/2 чашки греческого йогурта
• 1/2 замороженного спелого банана
• 2 ст. л. семян чиа

 

Смешайте в блендере все ингредиенты до однородной массы.

 

 

ОГРАНИЧЬТЕ ИНТЕРНЕТ

Хаотичный информационный поток в Сети сейчас стали сравнивать с процессом беспорядочного поглощения еды. Ведь наш мозг питается не только глюкозой и микроэлементами, но и информацией. Бесконечные мейлы, лайки, шеры, чатики – это тот же фастфуд: вредный, понижающий общую эффективность работы и ведущий к переутомлению. Поэтому обязательный пункт программы восстановления сил в большом городе – цифровой детокс. Это даст возможность по-настоящему уделить время себе, сосредоточиться, найти новые идеи и решения.

 

Выдержать цифровой пост будет куда сложнее, чем обыкновенный. Френсис Бут, автор книги «Ловушки отвлеченного внимания: как сфокусироваться в цифровом мире», советует сосредоточиться на четырех моментах:

 

1. Отключая телефон, помните, зачем именно вы это делаете – это усилит мотивацию.
2. Обязательно наметьте себе план, что вы будете делать вместо бесцельного блуждания по инстаграму. Например, проведите это время с теми, кто вам по-настоящему дорог, или побудьте на природе – это проверенный способ вернуть себе концентрацию.
3. Выключите гаджеты, а то рука может снова потянуться к телефону.
4. Приготовьте себя к тому, что когда вы вновь войдете в интернет, на вас обрушится лавина новой информации. Это будет болезненно, зато поможет оценить реальный масштаб проблемы!

 

Читайте также

Как помочь печени в большом городе, если нет возможности поехать на детокс-курорт

 

Восстанавливаем жизненную энергию: несколько простых способов

Каждый год одно и тоже — на улице солнце светит, а люди вокруг жалуются на депресняк и на полное отсутствие жизненных сил. Так вот давайте попробуем разобрать тему: «Восстановление сил и энергии», а значит, узнаем, как избежать весеннего бессилия.

Нет сил? Чтобы знать, как вернуть жизненную энергию, необходимо представить, куда она уходит и как появляется энергетическое истощение. Важно помнить, что постоянные переживания, негативные эмоции лишают человека сил, а положительные — восстанавливают, хотя не сразу.

Как восстановить силы и энергию. Практические рекомендации

• Избавление от страхов
• Как восстановить силы после болезни
• Как восстановить силы народными средствами
• Не забывайте о полноценном питании
• Несколько способов победить хандру
• Техника «Солнечного дыхания»

Последите за собой, сколько раз за день вы позавидовали, побоялись сказать то, что вы думаете? Вот они — первейшие поглотители нашей энергии. А еще есть страх, который отнимает жизненную энергию.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

От всего этого есть средства, просто надо помнить, что все наши временные затруднения служат только одной цели – духовному очищению человека. Так что, нечего их опасаться, просто спокойнее решайте все жизненные задачи.

Легче справиться, если нет физических сил. Надо просто дать организму отдохнуть, хорошо выспаться.

Избавление от страхов

Страхи отнимают очень много душевной энергии. Возьмите ручку и в течение 35 минут, пишите все страхи подряд на листочке бумаги, а затем сожгите, тем самым вы закроете один из каналов потери жизненной энергии.

Такую же процедуру проделайте со своими сомнениями и чувством вины.

Чувство вины, особенно сильно гложет человека, разрушая организм. Попросите прошения!

Выплесните также весь негатив на бумагу, потом сожгите ее и начинайте день с чистого листа.

Постарайтесь не завидовать, не осуждать, не злиться и увидите, как будет налаживаться ваша жизнь. Больше юмора и положительных эмоций!

Как восстановить силы после болезни

После болезни человек ощущает сильную слабость и упадок сил. Попробуйте воспользоваться ароматерапией. В начале дня используйте бодрящие эфирные масла цитрусовых, а вечером – мяты, мелиссы, лаванды.

Быстрое восстановление энергии происходит после утреннего контрастного душа и вечерней горячей ванны.

А еще выполните простое упражнение: сядьте на стул, закройте глаза медленно дышите полной грудью, причем, выдох должен быть немного дольше, чем вдох. Ускоряйте ритм дыхания, откройте глаза.

Быстро восстановить силы поможет массаж. Найдите точку на руке между указательным и большим пальчиком. В этой точке сделайте 8-10 круговых движений по ходу часовой стрелки указательным пальцем другой руки, потом столько же против часовой стрелки. Нажимайте до ощущения онемения.

Положите руку на колено, под мизинчиком найдите ямку. Надавливайте на эту точку сразу на обеих ногах в течение 3- 5 минут. Этот массаж можно делать на работе, дома у телевизора.

Растопырьте пальцы, положите их на голову, массируйте волосистую часть головы «ввинчивающими» движениями.

Точка Лао Гун

Точка Лао Гун — одна из самых секретных точек акупунктуры. Дословно её название переводится, как Дворец труда. И это не случайно, ведь лао гун находится в центре ладони, которая ответственна за силу хватки человека и естественно связана с трудом.

Точка расположена на канале тройного обогревателя и относится к элементу огонь. Её полезно массировать при упадке сил, усталости, слабости, болезнях сердца, одышке.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Сакральные качества этой точки, которые почти не описаны в источниках на русском языке — это способность блокировать чувство страха и давать ощущение защищенности.

Как восстановить силы народными средствами

Чтобы нервное истощение не перешло в депрессию, найдите другие способы лечения:

• съедайте перед едой 1 ст. ложку чеснока, смешанного с медом.
• перемолотый чеснок – 400 г, сок, выжатый из 24 лимонов, поместить в стеклянную банку, перемешать, завязать горлышко марлей.

Принимать ежедневно по 1 ч. ложке, разводя смесь в 0, 5 ст. кипяченой воды. Это средство быстро избавит от упадка сил, улучшит самочувствие, повысит работоспособность.

Не забывайте о полноценном питании

Обратить внимание на ежедневное питание. Может быть, у вас в рационе мало фруктов и овощей? Срочно восполните этот пробел.

Употребляйте больше морепродуктов, каши, красного мяса, фруктов, овощей. И поменьше кофе. Этот напиток дает заряд бодрости, но только минут на 30. А потом? Потом снова наступает апатия и вялость.

Если вам сложно придерживаться правильного питания, обратите внимание на витамины.

Важно принимать витамин C, способствующий укреплению иммунитета, повышению работоспособности. Его ежесуточная норма не должна быть выше 90 мг.

Если хочешь спать, чувствуешь невероятный упадок сил, то для лучшего усваивания витамина С надо принимать еще и рутин (P). Эти два витамина прекрасно дополняют друг друга, являясь «ударным» приемом против стресса и усталости.

Какие еще препараты готовы помочь человеку? Конечно витамин A, который повышает работоспособность, способствует повышению энергии.

Не забудьте жирорастворимое вещество или витамин D. Он поддерживает иммунную систему человека в нормальном состоянии.

Несколько способов победить хандру

Как взбодриться, если совсем нет сил? Попробуйте выполнить несколько простых приемов:

• выпейте стакан воды;
• выйдите на свежий воздух минут на 10;
• пройдитесь быстрым шагом,
• чтобы снизить сахар в крови, после приема пищи, сделайте несколько энергичных движений;
• выберите траву — женьшень, астрагал, лимонник или родиолу розовую, выпейте несколько капель их настойки.

Техника «Солнечного дыхания»

Техника дыхания через нос поможет вам оставаться бодрым целый день. Если у вас была бессонная ночь, и работать нет сил, то попробуйте освоить простую технику «солнечного дыхания». Она действительно помогает!

Сидя на стуле, закройте левую ноздрю, а через правую медленно и глубоко дышите, так вы ее хорошо прочистите.

Затем вдохните воздух через правую ноздрю, закройте ее пальчиком и держите, сколько сможете, а выдыхайте через левую. Продолжайте так дышать 2 минуты.

Что происходит?

Через правую ноздрю вы вдыхаете энергию, а через левую выдыхаете сонливость, усталость, вялость. Выполняйте ежедневно эту технику и никакой упадок сил вас не сломит.

Что помогает человеку хорошо уснуть?

Эта же техника, но только «лунного дыхания». Значит, наоборот: через левую вдыхаете, а через правую выдыхаете раздражительность, усталость, стрессы и спокойно засыпаете.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Если не спал всю ночь, то утром надо принять контрастный душ и съесть один апельсин. Очень хорошо бодрит!
Как утверждают восточные врачи, после ночи, проведенной без сна, хорошо помогает массаж ушных раковин, висков, а также растирание подошв ног.опубликовано econet.ru.

Игорь Иванилов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как быстро восстановиться после тренировки с помощью простых средств | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ

Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье

Как быстро восстановиться после тренировки

  |     |     |     |  

Апатия, демотивация, боль в мышцах. Знакомое состояние между тренировками? Такое происходит из-за того, что организм недостаточно восстановился после занятий. В этой статье мы затронем тему восстановления, поскольку от него зависит конечный результат регулярных и усердных тренировок.

Как восстановится после тренировки дома?

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то есть 4 универсальных и доступных инструмента восстановления организма.

1. Здоровый сон 
   Во время сна вырабатывается гормон роста, за счет него и происходит восстановление. Недосып как раз таки приводит к недовосстановлению, что приведет к перетренированности и затем к травме.
2. Упражнения на растяжку после занятий 
   Простое и универсальное правило: растягивать те мышцы, которые были задействованы в ходе занятия. Например, вы сделали несколько кругов из берпи, приседаний, отжиманий и прыжков на скакалке. Значит, для восстановления необходимо после финиша выполнить упражнения на растяжку ног, рук, плеч. Заминка.
3. Пить много воды и правильно питаться 
   Вода выводит из организма все переработанное. Сбалансированные БЖУ в рационе помогают оставаться в хорошей форме и предотвращают закисление мышц.
4. Контрастный душ 
   Старая-добрая практика. Разница температур оказывает позитивное влияние на связки, сосуды и соединительную ткань. Активизируется кровоснабжение и обмен веществ.

Как восстановится после тренировки в тренажерном зале?

Занятия в тренажерном зале более удобные в плане восстановления, все из-за того что есть другие инструменты восстановления.

1. Сауна
   Самый древний способ снятия усталости. Повышается температура тела, учащается дыхание и ритм сердца — в ткани организма попадает артериальная кровь и выводятся продукты распада. Это приводит к быстрому восстановлению после тренировки.
2. Восстанавливающий массаж 
   Благодаря массажу усиливается кровообращение в мышцах и внутренних органах, снимается боль и ускоряется регенерация. Самое важное, чтобы сеанс проводил опытный специалист.

Сколько времени занимает восстановление после тренировки?

Важный аспект в процессе восстановления – прислушиваться к своему организму. Например, у вас первая тренировка на неделе во вторник, вторая в четверг. Но в четверг с утра вы до сих пор чувствуете боль в мышцах. Значит, лучше по временить.

Во время занятий важно брать за привычку проводить разминку и заминку. Это может помочь и ускорить процесс восстановления мышц после тренировки. Также, есть общеизвестные данные:

• Время на восстановление малых групп мышц – 48 часов.
• Больших – 72 часа.

Это все так, только не учитываются индивидуальные особенности спортсмена. Например, у новичков восстановлительный период может занимать больше времени. Многие идут тренироваться по расписанию, а не по внутренним ощущениям.

Когда приступать к тренировкам? Давайте вспомним начало статьи: апатия, демотивация, боль в мышцах. Если всех этих симптомов нет, а есть желание снова приступить к делу, то можно смело приступать.

Как быстро восстановить организм после простуды: 5 простых способов — Здоровье

Даже после выздоровления некоторые симптомы простуды могут испортить жизнь.

Вылечить грипп и ОРВИ можно за относительно небольшой промежуток времени – от 3 до 10 суток. Однако даже после выздоровления такие симптомы болезни, как постоянная усталость и вялость могут остаться. Почему это случается?

Дело в том, что грипп, простуда и ОРВИ чрезвычайно истощают организм – иммунная система тратит много сил на борьбу с вирусом. Поэтому врачи рекомендуют не спешить возвращаться к напряженному темпу жизни после выздоровления и взамен дать организму время для восстановления. Обычно, на это уходит несколько недель.

Ускорить процесс можно, если придерживаться нескольких простых правил:

1. Не перегружать организм

Не стоит сразу погружаться с головой в работу. В течение первых двух недель после болезни нагрузку следует увеличивать постепенно. Легкие дела – сразу. Несколько тяжелее – отложить на потом. Следует также не забывать делать небольшие перерывы на отдых.

2. Спать вдоволь

Учеными доказано, что чем больше человек спит, тем менее уязвимой она является к болезням. Ведь иммунной системе нужно время для перезагрузки. Сразу после выздоровления врачи рекомендуют соблюдать режим – каждый день засыпать и просыпаться в определенное время. Перед тем, как ложиться в кровать, также стоит проветривать комнату. Спать следует не менее 8 часов.

3. Пить много жидкости

Когда человек болеет ОРВИ, в организме накапливаются токсины – продукты жизнедеятельности вирусов. Из-за этого человек может быстро уставать, постоянно хотеть спать и жаловаться на головную боль. Чтобы избавиться от интоксикации, стоит пить как можно больше жидкости – минимум полтора литра в день. Это может быть как обычная вода, так и чай с лимоном или малиной или другой напиток.

4. Восстановить микрофлору кишечника

Если человек принимал антибиотики, после выздоровления обязательно нужно восстановить микрофлору кишечника. Для этого нужно добавить в рацион кисломолочные продукты и клетчатку. Помогут вернуть организм в норму и специальные средства, в состав которых входят лактобактерии.

5. Питаться сбалансировано

Чтобы быстро вернуться к нормальному состоянию, нужно следить за тем, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным – содержать фрукты, рыбу, тушеные овощи, злаки и прочее. Стоит также ограничить употребление сладкого и алкоголя.