Как правильно делать массаж спины в домашних условиях – простая техника
Массаж – это одна из самых древнейших и искусных лечебных техник, которая используется в традиционной и народной медицине и сейчас. На сегодняшний день существует множество методик, которые подходят для массажистов любого уровня.
Главной особенностью массажа считается его способность нейтрализовать разрушительное влияние стрессовых ситуаций на организм. Еще в медицине Древнего Востока врачи могли воздействовать на определенные органы человеческого организма через массаж.
Показания и противопоказания
Как и у любого другого способа лечения у массажа существуют определенные показания и противопоказания.
Массаж рекомендуется применять для снятия мышечных спазмов, нормализации повышенного давления, при остеохондрозе, грыже позвоночника, при других нарушениях функционирования позвоночного столба.
Массаж спины в домашних условиях противопоказан, если у пациента наблюдается аллергическая реакция на используемые гели и масла, используемые для растирания кожи и расслабления мышц.
К противопоказаниям относятся заболевания кровеносной системы, воспалительные процессы (на коже и в организме), открытые раны и другие кожные повреждения, в том числе и гнойные процессы.
Техника массажа
Существует несколько техник массажа, которые можно сделать дома и каждую из них стоит рассмотреть более детально.
Начало процедуры для каждого вида достаточно стандартно, то есть пациент лежит на животе, локти согнуты и подобраны ближе к груди, а под голову для комфорта нужно положить плоскую подушку небольших размеров.
Поглаживания
Поглаживание в начале массажа используется как разогрев для кожи и расслабление для организма. Поглаживающий массаж тела и массаж шеи – это наиболее распространенная и самая простая техника массажа для выполнения в домашних условиях, состоящая из следующих этапов:
- В первую очередь применяются обычные поглаживания, которые подготовят и разогреют кожу.
- Затем тыльная сторона ладони должна соприкасаться со спиной и поглаживая ее, доходить до ключиц.
- После того, как руки дошли до ключиц, можно возвращаться в исходное положение.
- Далее ладони нужно отодвинуть друг от друга примерно на одинаковое расстояние (должно получиться так, что каждой руке отведен свой небольшой участок на спине) и продолжать массаж по заданному направлению до подмышечных впадин. Потом, ладони продвигаются до паховых складок.
- Подобными движениями необходимо обхватить всю спину, а на боковых частях тела нужно сделать обхватывающие поглаживания.
Растирания
Растирающий лечебный массаж – это не совсем техника массажа, это ряд подготовительных процедур перед ним, так как мышцы необходимо хорошо разогреть,чтобы получить максимальный эффект от подобной процедуры. Растирание также состоит из нескольких этапов:
- На широких мышцах спины производится разделение руками на две части (движение подобные тому, как работает пила). Начинать их следует от поясницы, и доходить до широких мышц.
- На боках можно применить растирание локтем с небольшим продавливанием его в спину. Движения начинаются от поясницы, а затем руки разводятся по обе стороны спины.
- Не стоит забывать и про межреберные промежутки, которые можно растереть обычными прямыми движениями от позвоночного столба до межреберной области.
- Рука укладывается за спину, а локоть при этом, опускается. Далее второй рукой приподнимается предплечье, и массажист проводит в таком положении интенсивное растирание, которое начинается от межпозвоночного столба и доходит до лопаток.
- Для того, чтобы добиться максимального эффекта рекомендуется провести общую растирку всей спины.
Разминания
Делать массаж можно и в тех случаях, если у пациента наблюдаются застоявшиеся соли, либо просто мышечная крепатура (боль), которая появляется после интенсивных занятий спортом (особенно при упражнениях на спину) и мешает полноценно двигаться на протяжении нескольких дней.
Разминание – это классический массаж и проводится он с прикладыванием немалого усилия. Главный его секрет заключается в том, что одну руку необходимо накладывать на другую и начинать массаж с длинных мышц спины, так как только таким образом, можно добиться максимального эффекта.
Разминания могут производиться большим пальцем одной руки, обеими руками, подушечками четырех пальцев и фалангами пальцев. Данная техника предполагает такие этапы, которые могут идти в произвольном порядке:
- Большими пальцами левой или правой руки прижимается произвольная мышца на спине. Она слегка вдавливается, после чего, проводится ее разминание на протяжении двух минут.
- Левой и правой рукой одновременно сжимаются мышцы, и выполняется разминание круговыми движениями, плавно переходящее в позвоночный отдел.
- Также подушечками либо фалангами пальцев левой и правой руки, массажист может провести несколько интенсивных круговых движений, которые помогут хорошо растереть забитые мышцы после посещение спортивного зала.
Выжимание
Выжимающий массаж позвоночника – это расслабляющий массаж, направленный на восстановление работы кровеносных сосудов, питания кожи, а также на разогрев мышечной ткани и оказание тонизирующего эффекта на весь организм пациента.
Выжимание активно воздействует не только на кожу, но и на соединительные ткани. Этим и объясняется тонизирующий эффект данной процедуры. Также выжимание можно назвать универсальной техникой, так как она состоит из всех перечисленных техник.
Выжимание – это более глубокий массаж, который производится по направлению тока лимфы. Обязательное условие – медленное выполнение техник такого массажа. Выжимание также в несколько этапов:
- Стандартное выжимание похоже на интенсивное поглаживание спины ладонью. При этом четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. С небольшим нажимом массажист надавливает ладонью на необходимую зону и проделывает поглаживающие движение, которое активизирует процесс питания в тканях организма.
- Выжимание с обхватом проделывается на боковой части спины также, как стандартное выжимание (4 пальца сведены вместе, а большой отодвинут). Именно таким образом получается охватить наибольшую территорию.
- Предплечное выжимание проходит исключительно на основной части спины. Процедура выполняется предплечьем для того, чтобы массажист смог регулировать глубину воздействия руки на мышцы. Выполняется процедура внешней стороной предплечья. Выжимание предплечьем поможет избавиться от мышечной боли и застоявшихся солей.
Окончание сеанса
Заканчивать массаж позвоночника в домашних условиях лучше всего небольшими вибрациями, которые позволят максимально расслабить пациента. Для этих целей используют размашистые постукивания либо легкие похлопывания по спине пальцами, либо бамбуковыми палочками.
После вибрации рекомендуется провести обычные, легкие поглаживания, которые успокоят кожу или же наоборот, вибрационные поглаживания, которые окажут тонизирующий эффект (окончание сеанса напрямую зависит от того, какой тип массажа применялся для лечения пациента).
Массаж в домашних условиях
Если мышечная боль застала любого из членов Вашей семьи, то можно провести обычный массаж спины дома, обязательно соблюдая технику безопасности и основную последовательность массажа. Важно в домашних условиях при проведении массажа не надавливать часто на позвоночник.
Первым делом нужно подготовить рабочее место (подушка под голову, масло или крем, а также полотенце для прикрытия нижней части тела и спины после завершения сеанса).
Техника классического массажа довольно простая и состоит из элементарных поглаживаний и вдавливаний, которые разогревают мышцы за счет чего боль проходит достаточно быстро.
После завершения процедуры, необходимо накрыть спину полотенцем для того чтобы мышцы прогрелись и боль не беспокоила мышцы.
В следующем видео рассказывается о технике классического массажа спины:
Как правильно делать массаж дома – учимся!
Мы не устаем повторять, что «правильный» массаж сделают вам только в специализированном массажном салоне. Сертифицированный специалист сможет помочь вам расслабится, снимет боль и усталость, поможет вам чувствовать себя лучше и уверенней.
Но, что делать, если нет возможности каждую неделю ходить на массаж, а организм требует расслабления? Правильно, сделать массаж дома. Самому научится делать «правильный массаж» не возможно – только опытный человек сможет рассказать вам обо всех тонкостях и нюансах. Но выучить азы, так сказать, самостоятельно вполне реально.
Сейчас существует много книг, статей и даже видеоуроков о том, как делать массаж, просмотрите их. То, что сложно понять – даже не пытайтесь повторить на практике, вы больше принесете вреда, чем пользы. Выберите те методики, которые не носят лечебный характер, а скорее носят профилактический характер.
Вот основное, что нужно знать о массаже в домашних условиях:
- весь массаж и все приемы нужно делать «по ходу» лимфатических путей, т.е. по направлению к лимфатическим узлам;
- руки массируются, начиная от кисти, потом до локтевого сустава, потом от локтя до подмышки;
- ноги начинаем массировать от стопы до колена, после колена подымаемся вверх до бедер;
- массаж спины начинаем делать от крестца, и равномерно подыматься к шее, от бока – до подмышки;
- массаж шеи начинают от волос, опускаясь вниз к подключичным железам;
- грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышкам, а прямые мышцы живота нужно массировать сверху вниз.
Помните, что делать массаж лимфатических узлов нельзя.
Человек, которому делают массаж, должен быть расслаблен, а массажные действия не должны вызывать ощущение боли или дискомфорта. Обычно, массаж начинают делать с больших участков тела, так кровообращение и лимфообращение увеличивается. А темп и ритм должны сохраняться на протяжении всего массажа. Не допустимы перерывы в массаже, лучше приемы разделить на основные и дополняющие.
Все приемы массажа можно разделить на 6 видов:
- легкое поглаживание;
- выжимание;
- слабое разминание;
- растирание;
- движение;
- вибрация.
Профессиональные массажисты начинают массаж с поглаживания, потом совершают прием выжимания, разминания, легкое потряхивание, растирание, активные и медленные движения.
Если вы все будете делать правильно, массаж будет приятным и комфортным. Будьте здоровы!
Зачем нужен вакуумный массаж и как делать его дома
Что такое вакуумный массаж
Это техника механического массажа с применением отрицательного давления. Из банки выкачивается воздух, создаётся вакуум, и кожа втягивается внутрь. Разница между давлением в банке и тканях организма обеспечивает лечебный эффект.
После процедуры на коже часто остаются красные круги — экстравазаты. В отличие от обычных синяков, тут сосуды остаются целыми, но повышается их проницаемость.
Как правило, экстравазаты появляются только после первых процедур и могут держаться от 2 до 7 дней.
Зачем делать вакуумный массаж
Баночный массаж помогает:
- Улучшить циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом.
- Избавиться от целлюлита и быстрее похудеть.
- Уменьшить отёки за счёт выведения лишней влаги.
- Восстановить расположение коллагеновых волокон в коже и улучшить работу фибробластов — клеток, ответственных за производство коллагена.
- Расслабить мышцы, убрать ощущение скованности.
- Ускорить восстановление мышц после тяжёлых нагрузок и повреждений.
- Уменьшить боль .
Гарантировать положительный эффект может только профессиональный массажист.
Специалист с медицинским образованием может проводить вакуумный массаж как дома, так и в стационаре. Врач изучает историю болезни пациента и в зависимости от поставленных целей подбирает нужную технику массажа.
Алексей Москвин, массажист высшей категории Юсуповской больницы
Если вы не хотите или не можете идти к массажисту, экспериментируйте. Лайфхакер поможет получить максимум пользы от домашнего вакуумного массажа.
Кому нельзя делать вакуумный массаж
Как утверждают Алексей Москвин и врач и эксперт magical-skin.com Татьяна Плотникова, вакуумный массаж противопоказан при:
- поражениях кожи и мягких тканей;
- проблемах с сосудами: тромбозе, атеросклерозе сосудов головного мозга, аневризмах, варикозе;
- нарушениях свёртываемости крови, склонности к открытым кровотечениям;
- доброкачественных или злокачественных опухолях кожи и внутренних органов;
- болезнях сердца и лёгких;
- параличе;
- простудных заболеваниях и высокой температуре;
- беременности;
- сахарном диабете.
Какими бывают банки для вакуумного массажа
Есть несколько видов банок, с помощью которых можно сделать домашний вакуумный массаж:
Обычные стеклянные банки
В таких банках вакуум создаётся за счёт сжигания кислорода.
meshok.netЭтот способ довольно опасный. Неопытный человек может нагреть края банок и оставить на коже ожоги. Поэтому лучше поискать более современные варианты.
Стеклянные банки с грушей
Сначала надо сжать грушу, а потом приложить банку к коже.
Силиконовые или резиновые банки
В таких банках вакуум создаётся при сжатии корпуса. Они используются для динамического массажа.
medbanki-shop.ruБанки с механическим насосом
Воздух откачивается насосом через специальный клапан на банке. Поэтому можно легко регулировать давление, а чтобы снять банку, достаточно открыть клапан. В наборе с насосом часто идёт гибкий шланг для самостоятельной установки банок на спину.
dhgate.comБанки с магнитом
Это банки, дополненные магнитными трубочками, которые плотно прижимаются к коже во время процедуры. Утверждают, что магнит улучшает эффект, однако доказательств этого нет.
aliexpress.comКуда можно и нельзя ставить банки
Банки ставят на ровные поверхности тела без костных выступов. От выбранной области зависит диаметр банок:
- спина, грудь, живот, ягодицы — от 50 мм и больше;
- шейно-воротниковая зона, конечности — 33–44 мм;
- лицо, ступни, кисти — 11–22 мм.
Это примерные значения. В наборах встречаются банки диаметром 110 мм и больше, а также совсем маленькие — 4 мм. Большие банки подходят для обширных областей, например ягодиц. Маленькие банки используют для массажа лица: они обеспечивают мягкое воздействие и не оставляют следов.
Не стоит ставить банки:
- на локтевые и коленные сгибы;
- под мышки;
- в пах;
- на молочные железы;
- на пупок;
- на боковые части шеи, где проходят крупные артерии.
Также Татьяна Плотникова не рекомендует во время менструации ставить банки на верхнюю часть бёдер и живот, поскольку нежелательно стимулировать кровообращение в этих областях.
Как подготовить тело к вакуумному массажу
Очистите кожу обычным мылом или скрабом.
Затем разогрейте нужную область. Около 5 минут поглаживайте кожу, делайте прямые и круговые растирания.
Смажьте кожу массажным кремом или маслом. Можно использовать оливковое, миндальное, персиковое, виноградной косточки, жожоба и другие растительные масла без запаха.
Как делать вакуумный массаж
Есть два вида массажа:
- Статический. Вы ставите банку и не трогаете её какое-то время. Нужная область хорошо прорабатывается, но на коже могут остаться красные круги.
- Динамический, или скользящий. Банку сначала прикрепляют к коже, а затем двигают. Массаж отличается менее глубоким воздействием, но позволяет захватить большую площадь и не оставляет багровых пятен.
Как делать статический вакуумный массаж
Подготовьте кожу так, как описано выше. Выпустите воздух из первой банки и закрепите её. Складка внутри должна быть не более 1,5 см.
Ставьте банки на расстоянии 5–10 см друг от друга.
Первый сеанс стоит сделать небольшим — 3–5 минут на одну область (спину, бёдра и так далее). Постепенно можно увеличить время воздействия до 15–20 минут, прибавляя не более 5 минут за сеанс.
Человек не должен чувствовать боли и сильного дискомфорта. В противном случае снимите банки.
Когда время выйдет, прижмите кожу и осторожно приподнимите край банки. Давление выровняется, и банка отстанет сама. Ну или просто откройте клапан, если он есть.
Если на коже остаются излишки масла, вытрите его мягким полотенцем или промокните бумажным.
Лучше воздержаться от пищи в течение часа после процедуры. На физическую активность вакуумный массаж не влияет.
Татьяна Плотникова, врач
Как делать скользящий вакуумный массаж
Подготовьте кожу. Резиновую банку поставьте на кожу через два пальца. Надавите на верхнюю часть, чтобы вышел воздух, и быстро уберите пальцы из-под банки.
Банки с насосом ставятся так же, как и при статическом массаже.
Плавно, не отрывая от кожи, ведите банку по массажным линиям, а затем возвращайтесь обратно. Вы можете двигаться прямо, зигзагом, восьмёркой или спиралью.
iamhappy.esy.esВыполняя массаж лица, будьте осторожны: сильное воздействие может оставить следы на коже.
Каждую область массажируйте около 5 минут. Лицу хватит 3 минут.
Как часто делать массаж
1 раз в 2–3 дня. Желательно курсами по 8–12 сеансов. Перерыв между курсами — от 3 недель до 2 месяцев.
Читайте также
Массаж в домашних условиях (массаж на дому). Советы по массажу в домашних условиях.
Массаж в домашних условиях — массаж дома. Конечно, хорошо бы иметь возможность делать массаж у профессионального массажиста. Но это дорого и не всем доступно. Иногда просто не хочется отдавать свое тело в чужие руки. Почему бы в таком случае не приобрести какие-то знания по массажу и не заниматься этим дома? Если вы желаете помочь любимому человеку, то почему бы не сделать это своими руками, освоив простые приемы массажа? Родные люди всегда понимают друг друга, и, в каком-то смысле, вам будет гораздо проще достичь цели, чем профессиональному массажисту.Конечно, есть ситуации, когда без профессионального массажиста не обойтись. Но существуют и такие, когда вполне можно справиться своими силами.
Итак, если вы собрались осваивать массаж в домашних условиях, то сначала надо познакомиться с некоторыми общими рекомендациями. Общими в том смысле, что они одинаковы для любых способов массажа на дому.
Массаж в домашних условиях (массаж на дому). Советы и рекомендации по массажу в домашних условиях.
Лучше всего делать массаж в теплом помещении. Температура воздуха должна быть не менее +22° С. Если в комнате холодно, то тому, кого вы массируете, будет дискомфортно. К тому же охлаждение тела ведет к повышению мышечного тонуса, а это совершенно не нужно при массаже в домашних условиях. Желательно, чтобы в комнате было светло. Если вы будете делать массаж при плохом освещении, то быстро устанете. Если вы на даче, а на дворе температура +22° С, то массаж можно делать на открытом воздухе. Но лучше это делать в месте, которое защищено от солнечных лучей и ветра. Массаж в домашних условиях обычно делают на кушетке. Если такой кушетки нет, то на твердом лежаке, который покрывают поролоном и обивают сверху чем-нибудь легко моющимся. В доме всегда найдется что-то подходящее. Но не надо проводить массаж на дому на жестких покрытиях и на мягких кроватях. Если вы решили стать «домашним массажистом», то должны также знать, что вам понадобятся внимательность и терпеливость. При проведении массажа необходимо научиться экономить свою энергию, не делать лишних движений. Например, если можно выполнить прием только кистью, то не следует включать в работу предплечье, плечо и тем более туловище. Движения руками при массаже в домашних условиях должны быть мягкими, ритмичными, плавными. Неплохо было бы одинаково владеть правой и левой руками. Ваши руки должны быть пластичными, теплыми и сухими. Им нужна сила и выносливость. Руки даже можно потренировать, используя для этого ручной эспандер и гантели. Хорошо бы, чтобы на руках не было ссадин, царапин, трещин. Ногти лучше коротко подстричь. С рук снять кольца, перстни, часы. Перед массажем в домашних условиях помойте руки теплой водой с мылом, а после массажа на дому смажьте их кремом. Рабочая поза массажиста в домашних условиях должна быть удобной. При необходимости ее надо менять, потому что длительное выполнение массажа на дому в одном вынужденном положении приводит к быстрому утомлению.
Успех массажа в домашних условиях (массажа на дому) во многом определяется возможностями ваших рук. Хотите сделать их сильнее, используйте простой комплекс упражнений.
Массаж в домашних условиях. Как делать массаж в домашних условиях. Массаж на дому.
Массаж в домашних условиях. Сесть за стол. Сжать и разжать кисти — 6 раз.
Массаж в домашних условиях. Опереться обеими руками на стол и выполнить пальцами движения, похожие на движения при игре на пианино, — несколько раз.
Массаж в домашних условиях. Поднимать поочередно каждый выпрямленный палец (не отрывая ладонь и остальные пальцы от поверхности стола) как можно выше вверх и опускать на стол — несколько раз.
Массаж в домашних условиях. Опереться локтями о стол и проделать кистями круговые движения то в одну, то в другую сторону — несколько раз.
Массаж в домашних условиях. Опереться на локти, руки сложить, пальцы прижать как можно сильнее, отталкивая ладони одну от другой, — по 6 раз каждой рукой.
Массаж в домашних условиях. Упражнения с гантелями весом 3 кг:
а) руки с гантелями держать внизу — повороты вправо, влево — по 6 раз;
б) сгибание, разгибание в лучезапястных суставах — по 6 раз.
Конечно, тот, кому будут делать массаж на дому, находится в лучшем положении, чем вы, но и ему надо подготовиться. Например, принять теплый душ или обтереться влажным полотенцем перед массажем в домашних условиях. Неплохо и одеться соответственно, учитывая, что самый большой эффект дает массаж обнаженной кожи.
Но если у вас на коже много волос, то массаж в домашних условиях может раздражать волосяные луковицы. Поэтому лучше делать массаж на дому через тонкую чистую ткань, хорошо впитывающую влагу и пропускающую воздух.
Если на коже имеются ссадины, расчесы, царапины, то их лучше обработать спиртовым раствором йода или зеленки. Во время массажа в домашних условиях эти участки не надо трогать.
Если вы готовы, то положите массируемого по удобнее — это важно для получения хорошего результата от массажа в домашних условиях. Важным для массажа на дому является также устойчивое положение массируемой части тела. Если нет прочной основы для массируемого участка тела, то нельзя добиться расслабления мышц.
В целом массаж в домашних условичях полезен всем здоровым людям. Но надо учитывать их возраст и реактивность нервной системы. Например, детям массаж на дому проводят коротко и менее энергично в связи с нежностью их кожных покровов и высокой подвижностью нервной системы. Щадящим должен быть массаж в домашних условиях для людей пожилых или ослабленных болезнью. Первые сеансы массажа в домашних условиях должны быть более короткими, с применением менее интенсивных приемов.
Главное при массаже в домашних условиях- не навредить, пользоваться массажем на дому только тогда, когда он действительно окажется полезным. Противопоказаний в этом случае довольно много, и их надо знать.
Массаж в домашних условиях (массаж на дому). Противопоказания массажа в домашних условиях (массажа на дому).
Массаж в домашних условиях (массаж на дому) нельзя делать, если есть острые лихорадочные состояния, воспалительные процессы, кровотечения и наклонности к ним, болезни крови, гнойные процессы любой локализации, различные заболевания кожи, значительное расширение вен с трофическими нарушениями, тромбоз, воспаление лимфатических узлов, сосудов, активная форма туберкулеза, доброкачественные и злокачественные опухоли.
Массаж в домашних условиях также противопоказан при чрезмерном психическом или физическом утомлении, грыже, беременности, менструации, камнях в желчном пузыре или в почках, психических заболеваниях с чрезмерным возбуждением, значительно измененной психикой, остром периоде гипертонического или гипотонического криза, острой ишемии миокарда, выраженном склерозе мозговых сосудов с наклонностью к тромбозам и кровоизлияниям.
Если вы простыли, то массаж в домашних условиях тоже делать не надо, потерпите до полного выздоровления. Но если все в порядке и здоровье вас не подводит, то массаж в домашних условиях будет вполне к месту.
Но прежде чем приступить к массажу в домашних условиях, надо познакомиться с основными видами массажа.
Подробнее про массаж на дому на сайте www.aromamassazh.com.ua