Как делать массаж спины картинки: Как делать массаж спины и позвоночника в домашних условиях, техники

Содержание

Как делать массаж спины — правильно по инструкции

Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.

Мышцы спины: немного анатомии

Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.

3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.

Рисунки мышечного корсета спины

На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.

Нажмите для увеличения.

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины

Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирание;
разминание;
вибрация (похлопывание).

Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживания

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.

2. Растирания

Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминания

При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Основные правила массажа спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.

Несколько массажных техник

Техника классического массажа

Техника точечного массажа

Похожие статьиFilter by Post type Category Отношения Массажы Без рубрики Без рубрики ЗдоровьеSort by Title Relevance

Сидячая работа, нехватка физической активности, чрезмерные нагрузки на спину, неправильная осанка, неудобные кресла или матрасы – это лишь небольшой перечень причин проблем с шеей и спиной. Сам факт прямохождения уже является потенциальной проблемой для человеческого рода. Неудивительно, что МАССАЖ СПИНЫ и шейного отдела позвоночника является столь востребованным. Но обращаться к профессионалам удается не всем. Все снова упирается в свободное время, финансовую сторон вопроса и привычку затягивать боли или дискомфорт в спине до плачевного состояния. Сегодня мы поговорим о том, как правильно делать массаж спины в домашних условиях. Мы расскажем о технике, окунемся в мир анатомии спинных мышц и составим перечень противопоказаний.

Как правильно делать массаж спины?

Сразу поясним, что мы будем говорить исключительно про оздоровительный или релаксирующий массаж. Непрофессионалы без специального образования проводить лечебный массаж категорически запрещается – можно нанести вред здоровью. Общие правила достаточно простые:

Использовать твердую кушетку. Ну мягкое диване массаж лучше не делать — есть риск повредить позвоночник за счет прогиба. Пациент должен лечь на твердую кушетку лицом вниз, при этом голова должна находится на специальной подушечке.
Руки нужно расположить вдоль туловища, а под голени лучше положить невысокий валик около 5 – 7 сантиметров в высоту. Это позволит увеличить приток крови к больному участку спины.
Массажист обычно располагается сбоку. Нужно использовать крем или масло – подойдет любое косметическое, увлажняющее средство. Массаж состоит из поглаживаний, растираний, похлопываний, пощипываний, раскатываний. Начинать оздоровительную процедуру лучше всего с поглаживаний.

В завершающей стадии обычно проводят легкие похлопывания кончиками пальцем или ладонями. Это позволит улучшить кровоток.

Но сама техника проведения массажа – лишь небольшая часть системного подхода. Если вы хотите правильно делать массаж, то стоит проводить грамотную подготовку к сеансу.

Подготовка к сеансу

Готовиться к сеансу нужно не только пациенту, но и самому массажисту. Не забывайте, что вы не профессионал, а нескольких уроков на youtube недостаточно для проведения комплексной лечебной терапии. Начинающим массажистам стоит начинать с самого простого оздоровительного массажа. Он позволит снять общее напряжение в проблемных зонах, будет оказывать релаксирующий и укрепляющий эффект. Общие этапы подготовки можно свести в небольшой список, хотя все индивидуально:

Приведите в порядок руки. Ногти должны быть коротко острижены, чтобы случайно не поцарапать пациента. Также тщательно помойте руки.
Рядом с массажистом нужно положить чистое полотенце, на которое сможет прилечь пациент, а также которое можно использовать для протирания после увлажняющего крема или масла. Косметические средства также стоит приготовить заранее.

Само помещение перед процедурой нужно проветрить, но температура должна быть комфортная. Руки массажиста обязательно должны быть теплыми, во время сеанса человеку очень важно расслабиться.
Проводить массаж можно только на жесткой поверхности, желательно иметь в наличии специальный стол. Также стоит приобрести специальное массажное масло, которое нужно тщательно растирать и разогревать в ладонях.
Сеанс массажа длится около получаса, т.к. спина и шея всегда являются самыми проблемными участками человека. Движения ладонями должны проводиться по направлению кровотока. Чтобы избежать попадания инфекции, нужно тщательно вымыть руки.

Начинающие должны помнить, что, если пациент испытывает сильный дискомфорт, то процедуру нужно прекратить или снизить усилие. Надавливание на позвоночный столб должно быть очень аккуратным. Главный принцип массажа в домашних условиях – не навреди.

Анатомия спинных мышц

Мышцы спины и ног являются самыми мощными и большими. На позвоночный столб ежедневно приходится огромная нагрузка, связанная не только с физическими упражнениями, но и реалиями повседневной жизни. Сидение и хождение уже доставляют немало трудностей, поэтому мышцы спины должны быть хорошо развиты. Если же отдельные участки спины не справляются с нагрузкой, то может появляться грыжа, остеохондроз, трещины и другие неприятные болезни. Все мышцы спины можно условно разделить на две большие группы: поверхностные и глубокие. Чтобы во время массажа задействовать их все, нужно тщательно прорабатывать каждую группу, для этого выделим основные анатомические единицы:

Трапециевидная мышца – расположена в верхней части спины, соединяет лопаточную часть и шейные отдел. Внешне она плоская, близка к треугольной форме. Когда сокращаются верхние пучки мышечной группы, то лопатка поднимается, при сокращении нижних – опускается. Когда лопатка приближается к позвоночнику, сокращаются все пучки мышечной группы. Трапециевидные мышцы играют важную роль при формировании осанки.

Широчайшая мышца – находится на большей части нижней части спины. Она отвечает за соединение плеча и спины, нагрузка на нее приходится в момент отведения и сведения руки. Также широчайшая мышца играет важную роль при дыхании. В момент вдоха грудная клетка расширяется именно за счет широчайших мышц спины.
Ромбовидные мышцы – расположены сразу под трапециевидными мышцами и по своей форме напоминают ромб. Когда эта группа мышц сокращается, то лопатка тянется вверх к позвоночному столбу. Еще одно назначение это группы: закрепление края лопатки в определенном положении по отношению к грудой клетки.
Выпрямитель спины. Это самая длинная, мощная и сильная мышечная группа спины. Выпрямитель спины тянется от черепа до крестца вдоль всего позвоночника. Мышца настолько длинная, что ее разделяют на три больших отдела: длиннейший, остистый, позвоночно-реберный. Ее основная задача – формирование осанки и реализация всех базовых движений. Сгибание, разгибание, наклоны происходят при ее непосредственном участии. При этом задействованы и другие мелкие группы мышц, но таких анатомических знаний достаточно для составления программы массажа в домашних условиях.

Большая круглая мышца – расположена сразу под широчайшей мышцей. С ее помощью происходят базовые движения руки. Большая круглая мышца отвечает за опускание поднятой руки, отведение рук вперед и назад. Всем желающим визуально расширить верхнюю часть спины, следует тренировать большую круглую мышцу.

В спине находится еще несколько десятков групп и подгрупп мышц. Но перечисленных анатомических особенностей достаточно, чтобы понимать основные принципы и техники массажа. Настало время поговорить об основных техниках.

Техника выполнения массажа

Важность массажа спины для организма человека переценить невозможно. Из-за неправильной осанки, тяжелой физической работы или легкого защемления, развивающегося годами, могут появляться хронические заболевание. Одним из самых сложных для лечения является блокада межпозвоночных дисков. При этом, оно может быть вызвано костными изменениями в структуре позвоночника, а могу быть вызваны мышечным спазмом. Болевые ощущения при таком заболевании практически невыносимы. Но во время оздоровительно массажа в домашних условиях важно лишь разминать основные группы мышц, не допуская застоя в них. Для этого стоит использовать основные техники новичков.

Поглаживания

Именно с этой техники рекомендуется начинать процедуру массажа. Главная задача – подготовить кожу и тело к более активному процессу. Располагаем руки на поясничном отделе и начинаем плавно проводить линии вдоль позвоночника к шейному отделу. Обратный путь проделываем через боковые части спины. Такую процедуру поглаживания можно провести в 5-7 кругов. Важно проводить движения плавно и аккуратно снизу вверх.

Направление и усилие можно чередовать – эффект будет более ощутимым, чем методичные поглаживания в одном направлении с одинаковой интенсивностью. Поглаживания можно проводить зонально. Начинать лучше всего со средней части шеи и воротниковой зоны, затем мы переходим на боковую часть. После этого можно начинать массировать основную часть спину по правилам, описанным выше. Сами движения должны быть легкими, размеренными и медленными.

Растирания

Это техника отлично подходит в качестве средства противоборства отложению солей. Исходное положение – положить руки на поясничный отдел ладонями вниз, а пальцы нужно поднять вверх. Необходимо встречными движениями проводить растирание. Обычно все движения производятся от бокового отдела спины к ее центру.

Разминания

Один из самых известных способов массажа, при котором поочередно захватываются небольшие участки кожи и тщательно массируются. Складки кожи нужно захватывать осторожно, чтоб после сеанса не оставались синяки. Разминание оказывает положительную роль на состояние сердечно-сосудистой системы, также техника способна улучшить кровообращение. Сами массирующие движения в ходе разминания нужно проводить большими пальцами рук. Если пациент жалуется на болевые ощущения, снижайте усилие.

Вибрации

Вибрационное воздействие на участки спины покажутся неэффективными, как самому массажисту, так и пациенту. Но такое ощущение будет преследовать только в первые 5 минут процедуры. Затем человек почувствует расслабление. Чтобы добиться желаемого результата нужно совершать ритмичные движения кончиками пальцев, не отрывая ладони от участка спины.

Массаж спины при остеохондрозе

Шейный остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний у современного человека. Тенденция к увеличению численности заболевших наблюдается из года в год. Причина такой печальной статистики очевидна: все большее количество людей работает за компьютерами или офисными столами. Массаж при остеохондрозе имеет точно такие же противопоказания, как и обычный профилактический вид массажа. Техника выполнения также очень похожа. Но длительность одной процедуры не должна превышать 15 минут.

Шейная часть позвоночника может разминаться и без посторонней помощи. Для этого нужно выделить 10-15 свободных минут в день и сделать самую обычную шейную зарядку. Наклоны головой с вдохом и выдохом, повороты головы, а также максимальное опускание подбородка к груди и плавное вытягивание макушечной зоны вверх.

Говорить про эффективность такой зарядки в сочетании с точечным воздействием на зоны дискомфорта излишне. Уже после 1 сеанса самочувствие может резко улучшится. При запущенной форме заболевания наблюдаются головные боли и головокружения из-за нарушенного кровотока. Во время сеанса массаж многие люди буквально чувствуют, как кровеносные сосуды снова начинают снабжать кровью важные жизненные участки.

Используемые масла

Масло или крем во время массажа способны решить сразу несколько задач. В первую очередь они улучшают и облегчают контакт между ладонями и спиной. Во вторую очередь они насыщают кожу питательными компонентами, делают сам массаж более эффективным. Многие косметические средства обладают согревающим эффектом, поэтому масла для массажа со всех сторон несут положительное воздействие. Если мы говорим про общеукрепляющий массаж тела, то можно использовать одно из следующих масел:

Кокосовое. Не отличается низкой стоимостью, но гарантирует легкое скольжение по телу, приятный запах и практически полное отсутствие аллергической реакции, даже у самых чувствительных пациентов. Еще одно преимущество кокосового масла – отсутствие жирной пленки после процедуры. Упаковки такого масла хватает на очень длительный отрезок времени, но хранить продукт можно только в холодильнике.
Подсолнечное масло. Его обычно применяют для жарки на кухне, но самое обычное подсолнечное масло подойдет и для массажа. Отмыть его после сеанса не так просто, жирность действительно очень сильная, но стеариновая и пальмитовая кислоты отлично действуют на кожу.
Масло — авокадо. Обойдется не дешево. Кроме того, оно имеет очень тяжелую структуру, поэтому профессиональные массажисты рекомендуют его смешивать с небольшим количеством миндального масла.
Кунжутное. Из всего перечня масле сложно найти аналог кунжутному по целебным свойствам. Продукт способен улучшить кровоток, вывести токсины и другие вредные вещества из организма. Структура вещества также достаточно тяжелая, масло очень вязкое и жирное, работать новичку с ним непросто. Поэтому можно просто смешивать кунжутное и подсолнечное масла в равных пропорциях.

Масла карите, зародышей пшеницы, оливковое, также подойдут для массажа в домашних условиях. Каким косметическим средством пользоваться – решить только вам.

Противопоказания

Даже самый обычный расслабляющий, классический массаж в домашних условиях от непрофессионала способен нанести вред организму человека. Категорически запрещаются сильные надавливания вдоль позвоночного столба. Существует и целый ряд противопоказаний, которые ответят на вопрос, как сделать массаж спины максимально безопасным для пациента:

Наличие открытых ран, сильные кровотечения или серьезные травмы. При наличии открытых ран повышается риск занесения инфекции. Но нужно учитывать и внутренние повреждения. Если незадолго до сеанса человек падал и испытывает боли в ребрах или позвоночнике, то любительский массаж противопоказан.
Сложные инфекционные заболевания. Массаж мышц спины способен улучшать кровообращение, что во время инфекционного заболевания может быть нежелательно.
Воспаление лимфоузлов. В первую очередь запрет связан с улучшение кровотока. Также, стоит учитывать, что увеличенные лимфоузлы указывают на наличие заболеваний, поэтому массаж лучше отложить. Если же вы делаете массаж уже после улучшения состояния, то участки с лимфами все равно нужно обходить стороной.
Ожоги в области массажа. Поврежденная кожа в участках ожога меняет свою структуру. Особенно осторожно стоит подходить к еще не зажившим ранам от ожога.
Кожные заболевания. К этому моменту стоит отнестись особенно осторожно. Если на спине пациента есть пятна неизвестного происхождения, то начинать процедуру массажа не стоит ради безопасности обеих сторон. Есть и дополнительная рекомендация в отношении родинок. Такие области лучше обходить стороной, чтоб не травмировать их и не вызвать кровотечение и заражение.

Показания

В вопросе показаний к массажу спины следует различать несколько видов массажа. Например, спортивный массаж позволяет снять напряжение с мышц, способствует их скорейшему восстановлению и препятствует образованию микротравм и повреждений.

Лечебный массаж оказывает оздоровительно действие и может избавить вас от болевых ощущений при многих неизлечимых болезнях, например, остеохондрозе. Поскольку новички в домашних условиях могут проводить лишь оздоровительные и обще укрепляющие процедуры, то мы поговорим о положительном воздействии такого вида массажа на организм:

Восстановление кровообращения. Если вы часто чувствуете холод в ногах, мерзнете, даже в теплую погоду, то причиной таких симптомов могут стать защемления в спине. Самый обычный массаж 2-3 раза в неделю поможет снизить неприятные ощущения.
Снизить болевые ощущения после физической нагрузки. Это касается, как физических упражнений, так и тяжелого физического труда. Массаж позволит быстрее справиться с последствиями микро растяжений, снимет усталость и болевые ощущения в мышцах.
Восстановить правильную осанку. Здесь стоит уточнить, что можно лишь восстановить подвижность и эластичность мышц, благодаря чему осанка незначительно поправится. Полностью восстановить искривившуюся осанку практически невозможно.
Повысить уровень эндорфинов. Именно от уровня содержания этих химических элементов в организме зависит общее самочувствие. Повышение уровня эндорфинов способно оказать положительное влияние на лечение хронических заболеваний мышц.
Избавиться или снизить головные боли и головокружение. Защемление и образование солей в шейно-воротниковой зоне способно привести к неприятным симптомам. Точечный массаж шейной области позволит быстро устранить головокружение и восстановить кровообращение.

Как сделать расслабляющий массаж спины мужчине и девушке: техника выполнения

Содержание статьи:

Легкий расслабляющий массаж спины и тела – это процедура, которую можно выполнять даже в домашних условиях. Глубокие мышцы не задействованы, навредить человеку легкими движениями невозможно. Миофасциальное действие помогает расслаблению и устраняет стресс. Для повышения эффективности техники можно пройти обучающие курсы.

Действие и результативность методики

При миофасциальном массаже происходит глубокое воздействие на триггерные точки

Классический миофасциальный массаж спины сочетает несколько полезных качеств:

укрепляет мышечные ткани;
снимает спазмы и гипертонус;
подтягивает связки, сухожилия;
нормализует состояние капилляров и крупных сосудов;
улучшает кровообращение, что ведет к положительному результату для внутренних органов.

За счет простой и приятной процедуры, проводимой в течение длительного времени, можно:

улучшить психоэмоциональное состояние и настроение;
устранить подкожную жировую массу;
вывести излишки воды, сняв отеки;
убрать бессонницу, беспокойный сон и кошмары;
восстановить обменные процессы;
укрепить мышцы, сделать кожу гладкой и ухоженной;
снять напряжение с сердца;
улучшить питание органов и сосудов.

Чтобы достичь положительных эффектов, делать массаж нужно регулярно и правильно, не менее 15-20 минут в день. Особенно полезен он людям, которые долго пребывают в сидячем положении и ведут пассивный образ жизни.

Показания и противопоказания

У расслабляющего массажа для мышц спины и тела есть показания и противопоказания. Назначают его при бессоннице, стрессах, апатиях и постоянной усталости. Рекомендована процедура при низком иммунитете и гипотонусе мышц. Делают массаж при психосоматических расстройствах, головных болях, перенапряжении и эмоциональной нестабильности.

Процедура не проводится при алкогольном или наркотическом опьянении пациента, беременности, повышенной температуре. Запрещено делать массаж при следующих патологиях:

острые инфекции;
злокачественные опухоли;
гипертонический кризис;
эпилепсия;
болезни крови;
дерматологические нарушения.

Нельзя выполнять массаж в течение некоторого времени после хирургических вмешательств. Если у человека есть аллергия на благовония или масла, нужно исключить или заменить их.

Подготовка и техника выполнения

Триггерные точки на спине, на которые происходит воздействие

Для расслабляющего массажа очень важно создать правильную атмосферу, которая поможет человеку расслабиться:

подготовить помещение: проветрить его и добиться температуры от 20 до 24 градусов;
убрать резкое верхнее освещение, можно использовать торшер или бра, главное, чтобы свет был мягким;
ароматические свечи и благовония можно использовать, если они нравятся человеку;
можно включить классическую музыку, фортепианные композиции или звуки природы;
чтобы массаж был комфортным, ногти должны массажиста быть коротко острижены.

Масла и лосьоны используются для лучшего скольжения рук по коже. Некоторые ингредиенты в косметике способствуют расслаблению, обладают жиросжигающим или подтягивающим эффектом.

Можно добавлять к маслам эфирные концентраты, которые повышают их пользу и придают натуральный аромат.

Для массажа применяются эфирные и увлажняющие масла

Лучшими среди базовых масел считаются:

гипоаллергенное оливковое – подходит для всех типов кожи, отлично увлажняет и смягчает мужской эпидермис;
жожоба – дорогое масло с мощным антибактериальным эффектом, идеально для людей с проблемной или комбинированной кожей;
миндальное – нежирное, медленно впитывается;
абрикосовое – не оставляет жирного блеска и подходит для нормальной кожи;
персиковое – лучше использовать людям, у которых плохой кровоток.

Ассортимент эфирных масел в десятки раз шире. У каждого из них есть уникальные свойства. Например, лимонный концентрат можно использовать для отбеливания кожи, улучшения самочувствия. Он идеально подходит людям с хронической усталостью. Этими свойствами обладают почти все цитрусовые масла. Эвкалиптовое применяется для дополнительного антибактериального эффекта. Оригинальные древесные эфиры, например, техасского кедра, успокаивают и стабилизируют самочувствие. Лаванда считается универсальным концентратом. Можжевельник, сосна, нероли, концентрат апельсинового цвета – лучшие подавители целлюлита и отеков.

Какие приемы используются

Лимфоузлы, которые нельзя разминать при массаже

В домашних условиях и массажных кабинетах для расслабляющей техники применяется 4 приема:

Поглаживание. Этим действием процедуру начинают и заканчивают. Стимулирует подкожные железы и помогает расслаблению, повышает эластичность кожи, ускоряет отток лимфы, влияет на нервные окончания. Поглаживания выполняют руками в одном направлении. Движения обладают выраженными успокаивающими и тормозящими ЦНС эффектами.
Растирания. Этот прием действует глубже на все ткани. В процессе происходит растяжение, смещение и передвижение мышц и кожи. С помощью техники расширяются кровоток, ускоряется кровообращение и питание кислородом. Активизируется очищение организма. Растирания снимают боли и отечность.
Разминания. Еще одна базовая техника, в которой задействуются глубокие подкожные слои. Кожа сдавливается после захвата, смещается и раскатывается при поднимании. Действия мягкие, непродолжительные, скользящие. Однако боли не должны возникать.
Вибрации. Приемы, реализуемые колебаниями, постукиваниями, интенсивными короткими движениями в разные стороны. Они выполняются ребром ладони или подушечками пальцев.

В процессе массажа не следует активно разминать лимфатические узлы, поэтому важно узнать их положение. Расслабляющий массаж спины для мужчин будет отличаться от женского. Девушкам нельзя усиленно давить на грудь и в области по бокам.

Есть и другие правила, которые нужно учитывать:

растирания выполняют от боков к позвоночнику;
надавливать кулаками можно, но не в области хребта;
переход от талии и выше выполняется скользящими движениями;
пощипывания не должны причинять резкой боли.

После процедуры пациенты чувствуют расслабленность и легкость, у них улучшается настроение. Никакой разбитости в теле и болезненных ощущений быть не должно.

Несмотря на то что массировать спину можно в домашних условиях после прохождения минимального обучения, нельзя забывать о правилах безопасности. Процедура выполняется крайне осторожно, без разминания и растирания позвоночника, лимфоузлов, без интенсивного давления в области бедер и шейных позвонков.

Другие виды расслабляющего массажа

Невербальный массаж можно делать при помощи вибраций поющих тибетских чаш

Кроме традиционного массажа спины используются и другие методики. Но в домашних условиях выполнять их сложнее:

Шейно-воротниковая зона. Действие сосредоточено на шее. Движениями вверх и вниз специалист расслабляет мускулы, используя поглаживания и легкие растирания. Далее переходят к выжимающим приемам. Эта техника снимает отеки, помогает бороться со вторым подбородком, способствует подтяжке лица и устранению мелких морщинок. Также сочетают с массажем головы.
Бирманский массаж. Эту процедуру выполняют в салонах, так как он действует глубже. Проводят сеанс под звуки национальной музыки, делают вибрации и растирания.
Звуковой тибетский. Основан на звукотерапевтическом влиянии поющих чаш, подбираемых индивидуально для человека. Считается бесконтактной методикой, улучшающей эмоциональное и физическое самочувствие.

Расслабляющие похлопывания, вибрации и растирания помогают человеку снять психоэмоциональный груз, телесное перенапряжение и улучшить общее состояние здоровья. Для начала лучше посещать специалиста в массажном кабинете. После обучения можно перейти на домашнюю практику.

«Как правильно делать массаж спины?» – Яндекс.Кью

Кoгдa мaccaж пoкaзaн и пpoтивoпoкaзaн?

Oтнocят мaccaж шeи, cпины и пoяcницы к мeтoдaм кoмплeкcнoй тepaпии зaбoлeвaний oпopнo-двигaтeльнoгo aппapaтa. Лeчeбныe кypcы мaccaжa пoкaзaны пpи:

• пocтoяннoй бoли и cкoвaннocти в cпинe;

• ocтeoxoндpoзe и paдикyлитe, cкoлиoзe и иныx бoлeзняx пoзвoнoчникa и cпины;

• вoccтaнoвлeнии пocлe тpaвм;

• нeвpoзax;

• xpoничecкиx cтpeccax и cиндpoмe xpoничecкoй ycтaлocти;

• инcyльтe;

• cнижeнии иммyнитeтa;

• бeccoнницe.

C пpoфилaктичecкoй цeлью мaccaжныe ceaнcы пpoвoдят пpи мaлoпoдвижнoм oбpaзe жизни. Пoльзa мaccaжa cпины нa opгaнизм зaключaeтcя в:

• yлyчшeнии тoнyca, coкpaтитeльнoй фyнкции и элacтичнocти мышeчнoй ткaни;

• ycтpaнeнии oтeкoв, бoли, cпaзмoв;

• cтимyлиpoвaнии вoccтaнoвлeния xpящeвoй ткaни мeжпoзвoнкoвыx диcкoв;

• yлyчшeнии или вoccтaнoвлeнии пoдвижнocти cycтaвoв;

• yлyчшeнии paбoты вcex внyтpeнниx opгaнoв;

• yлyчшeнии тpoфики и зaщитнoй фyнкции кoжи;

• aктивaции oбмeнныx и peгeнepaциoнныx пpoцeccoв;

• yмeньшeнии пoдкoжныx жиpoвыx oтлoжeний;

• yлyчшeнии движeния биoлoгичecкиx жидкocтeй;

• вoccтaнoвлeнии эмoциoнaльнoгo cocтoяния.

Peгyляpныe ceaнcы xopoшo cнимaют cтpecc, эмoциoнaльныe блoки, cпocoбcтвyют paccлaблeнию и yлyчшeнию кoнцeнтpaции внимaния, paбoтocпocoбнocти. Мaccaж пpи бoлeзни Бexтepeвa пpимeняют для cнятия мышeчныx cпaзмoв и paзoгpeвa пoяcничнoгo, гpyднoгo и шeйнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa.

Oгpaничeния для пpoвeдeния ceaнcoв

Пpoтивoпoкaзaния к пpoвeдeнию пpoцeдyp включaют:

• ocтpыe вocпaлитeльныe пpoцeccы;

• aктивнyю фopмy тyбepкyлeзa;

• xpoничecкиe бoлeзни кpoви и cocyдoв, пoчeк;

• инфeкциoнныe и гpибкoвыe пopaжeния кoжи и нoгтeй;

• мexaничecкиe пoвpeждeния кoжи;

• oнкoлoгию;

• ocтpыe нapyшeния пcиxики;

• cвeжиe тpaвмы cпиннoгo или гoлoвнoгo мoзгa, пoзвoнoчникa;

• xpoничecкий ocтeoмиeлит.

Ceaнcы нe пpoвoдят пpи пoвышeннoй тeмпepaтype тeлa, coпpoвoждaющeйcя лиxopaдoчным cocтoяниeм. Мaccaж нoгaми пo cпинe пpoтивoпoкaзaн пpи cпaзмax cпинныx мышц, нapyшeнии кpoвooбpaщeния и oнeмeнии ткaнeй. Тaкжe мaccиpoвaниe нoгaми зaпpeщeнo пpи мeжпoзвoнoчныx гpыжax, cкoлиoзe и зaпyщeннoй фopмe ocтeoxoндpoзa.

Кaк пpaвильнo дeлaть мaccaж

Тexникa и пpaвилa мaccaжa зaвиcят oт пoкaзaний и ocнoвнoгo видa зaбoлeвaния. Пo oблacти вoздeйcтвия paзличaют oбщий мaccaж и мaccaж лoкaльныx oблacтeй, к кoтopым oтнocят:

• вopoтникoвyю зoнy;

• зoнy нижнeгo гpyднoгo oтдeлa пoзвoнoчникa;

• oблacть пoд лoпaткaми;

• пoяcницy;

• кoпчик.

Нaпpaвлeниe мaccaжныx движeний oбязaтeльнo дoлжнo coвпaдaть c нaпpaвлeниeм движeния лимфы. Иcключeниe cocтaвляют лишь вибpaции и yдapныe пpиeмы, кoтopыe пpoвoдят c пocтeпeнным нapacтaниeм и yгacaниeм интeнcивнocти.

Пpиeмы мaccaжa cпины вceгдa выпoлняютcя в cтpoгoй пocлeдoвaтeльнocти. Ceaнc нaчинaют c мягкиx пoглaживaний и выжимaний, пocлe чeгo пepexoдят к глyбoкoй пpopaбoткe, включaющeй pacтиpaния, paзминaния, вибpaции. Зaвepшaют ceaнc зaтyxaющим пoглaживaниeм.

Чтoбы ceaнc был пpиятным и нe вызывaл paздpaжeния кoжи мaccaжиcт oбязaтeльнo нaнocит нa oблacть пpopaбoтки мaccaжнoe мacлo или кpeм, a тaкжe дoпoлнитeльнo cмaзывaeт и paзoгpeвaeт pyки. Для пpoцeдyp мoжнo выбpaть любoe бaзoвoe мaccaжнoe мacлo. Эфиpы пoдбиpaютcя иcxoдя из эмoциoнaльнoгo и физичecкoгo cocтoяния клиeнтa.

Мaccaж пoзвoнoчникa в дoмaшниx ycлoвияx пpoвoдят в тeплoй кoмнaтe c xopoшeй вeнтиляциeй и нe мeнee, чeм зa 1 чac дo cнa.

Клaccичecкaя мaccaжнaя тexникa

Клaccичecкий мaccaж включaeт 3 этaпa: пoдгoтoвитeльный, ocнoвнoй, зaключитeльный. Poль пoдгoтoвитeльнoгo этaпa — aктивaция peцeптopoв кoжи, yлyчшeниe мecтнoгo кpoвooбpaщeния, paзoгpeв пoвepxнocтныx мышц. В ocнoвнoй чacти пpoиcxoдит пpopaбoткa cpeднe-глyбинныx и глyбинныx мышц. Зaвepшaющий этaп — этo paccлaблeниe.

Движeния вo вpeмя мaccиpoвaния мoгyт быть:

• пpямoлинeйными;

• вoлнooбpaзными;

• кpyгoвыми;

• зигзaгooбpaзными;

• cпиpaлeвидными;

• штpиxooбpaзными.

Зaтpaгивaть пoзвoнoчный cтoлб зaпpeщeнo. Вce движeния пpoxoдят в 2-3 cм oт пoзвoнoчникa. Нaчинaют и зaкaнчивaют мaccaж мышц cпины пoвepxнocтным, плocкocтным или oxвaтывaющим пoглaживaниeм. Пpиeм выпoлняют либo oднoй pyкoй, либo пoдyшeчкaми пaльцeв. Cлeдyющee зa ним выжимaниe пpeдcтaвляeт coбoй бoлee интeнcивнoe и pитмичнoe пoглaживaниe, в кoтopoм yчacтвyют yжe oбe pyки. Пpи pacтиpaнии пpoиcxoдит cмeщeниe и pacтягивaниe кoжи, a вpeмя вoздeйcтвия нa oдин yчacтoк нe дoлжнo пpeвышaть 10 ceкyнд. Пpиeм пpoвoдят лaдoнью, кyлaкoм, фaлaнгaми coгнyтыx пaльцeв. Paзминaниe выпoлняют зaxвaтoм чacти кoжи и пoдкoжнoгo cлoя, кoтopый зaтeм пpипoднимaют, oттягивaют и oтпycкaют. Cилa и нaпpaвлeниe пpиeмa пoдбиpaeтcя индивидyaльнo. Вибpaциoнныe пpиeмы мoгyт выпoлнятьcя кaк oднoй, тaк и двyмя pyкaми. Нaпpaвлeниe — пpoдoльнoe или пoпepeчнoe. Пocтyкивaниe выпoлняeтcя тoлькo фaлaнгaми пaльцeв пo кpyпным мышцaм cпины.

Ecли вo вpeмя пpopaбoтки вoзникaeт бoль и диcкoмфopт, тo нeoбxoдимo cpaзy cooбщить oб этoм мacтepy. Пpи пoявлeнии пoвтopныx oщyщeний или yxyдшeнии caмoчyвcтвия cpaзy oбpaщaютcя к вpaчy. Cpeдняя пpoдoлжитeльнocть мaccaжa cпины cocтaвляeт oкoлo 20 минyт. Пepвыe oзнaкoмитeльныe ceaнcы мoгyт зaнимaть мeньшe вpeмeни и пpoвoдитьcя бeз пpимeнeния oтягoщeния.

Пoдгoтoвкa

Пepeд ceaнcoм нeoбxoдимo пpинять дyш, чтoбы oчиcтить кoжy oт пoтoвыx выдeлeний, дeзoдopaнтoв, oдeкoлoнa или дyxoв, пыли и т.п. Тaкжe нyжнo paccлaбитьcя, oтпycтить вce мыcли и пocтapaтьcя дyмaть o xopoшeм. Эмoциoнaльный нacтpoй в мaccaжe — вaжнaя cocтaвляющaя ycпexa.

Чтoбы yбeдитьcя в oтcyтcтвии aллepгии нa мaccaжныe мacлa нyжнo зapaнee пpoвecти тecт: нeбoльшoe кoличecтвo cpeдcтвa нaнecти нa тыльнyю cтopoнy зaпяcтья или лoктeвoгo cгибa. Ecли чepeз 5-10 минyт нe вoзниклo нeпpиятныx oщyщeний, тo ceaнc мoжнo нaчинaть.

Нaчaлo ceaнca

Мaccaж cпины и шeи в дoмaшниx ycлoвияx, пpoвoдимый c пpoфилaктичecкoй или лeчeбнoй цeлью, включaeт вce ocнoвныe клaccичecкиe мaccaжныe пpиeмы.

Мaccиpoвaниe нaчинaют c мягкoгo пoглaживaния вceй пoвepxнocти cпины. Зaтeм paзминaют длинныe и шиpoкиe мышцы. Интeнcивнocть пpиeмa вoзpacтaeт пocтeпeннo. Пocлe этoгo пepexoдят к вepxнeй чacти, oблacти лoпaтoк, мeжpeбepным пpoмeжyткaм, гpyднoмy oтдeлy и пoяcницe.

Пpopaбoткa вopoтникoвoй oблacти

Мaccиpoвaниe шeйнo-вopoтникoвoй зoны в дoмaшниx ycлoвияx пpoвoдитcя пo:

• дeльтoвиднoй мышцe и плeчeвoмy cycтaвy;

• вepxнeй чacти тpaпeциeвиднoй мышцы и oблacти нaдплeчий;

• oблacти 7 шeйнoгo пoзвoнкa и шeйнo-гpyднoгo coчлeнeния;

• oкoлoпoзвoнoчным мышцaм шeи;

• тoчкaм кpeплeния мышeчнoй ткaни к чepeпy и шeйнo-чepeпнoмy coчлeнeнию.

Пpopaбoткy мoжнo пpoвoдить кaк из пoлoжeния cидя, тaк и из пoлoжeния лeжa. Мaccиpoвaниe нaчинaют c paзминaния cpeдним, бoльшим и yкaзaтeльным пaльцeм тpaпeциeвиднoй мышцы. Пocлe этoгo бoльшими пaльцaми пpoxoдят длинныe мышцы.

Пpиeмы для шeйнo-вopoтникoвoй зoны пpoвoдят в oпpeдeлeннoй пocлeдoвaтeльнocти. Cнaчaлa в тeчeниe 2-3 минyт coвepшaют лeгкиe пoглaживaния и выжимaния. Pacтиpaния, включaя пилeниe и пepeceкaниe, пpoвoдят дo paвнoмepнoгo пoкpacнeния кoжи. Ocoбoe внимaниe вo вpeмя выпoлнeния пpиeмa yдeлят плeчaм и oблacти 7-гo пoзвoнкa. Пocлe этoгo нaчинaют paзминaния пo oбe cтopoны дeльтoвиднoй мышцы. Нa нaдплeчьяx coвepшaют opдинapнoe и двoйнoe кoльцeвoe paзминaниe пoдyшeчкaми пaльцeв, a тaкжe мягкoe pacтяжeниe.

Мaccиpoвaниe шeи нaчинaют c 7-гo шeйнoгo пoзвoнкa и пpoxoдят ввepx к ocнoвaнию чepeпa. Шeйныe мышцы ocтopoжнo paзминaют пoдyшeчкaми пaльцeв, иcпoльзyя гpeбнeoбpaзныe или гpaблeoбpaзныe движeния. Пocлe этoгo пpopaбaтывaют «‎тoчки мигpeни»‎, лeжaщиe нa шeйнo-чepeпнoм coчлeнeнии.

Пpopaбoткy oблacти зaвepшaют лeгкими вибpaциями и пoглaживaниями. Ecли мaccиpoвaниe былo лoкaльным, тo жeлaтeльнo oтдoxнyть пocлe ceaнca 10-15 минyт. Cpaзy пocлe мaccaжa зaпpeщeнo дeлaть peзкиe движeния или вcтaвaть.

Мaccиpoвaниe пoд лoпaткoй

Нaчинaют мaccиpoвaниe этoй oблacти c пoглaживaния зaднeй пoвepxнocти гpyднoй клeтки, зaтeм плocкocтными пoглaживaниями пpoxoдят дaльнюю лoпaткy и двигaютcя к пoдмышeчным и нaдключичным лимфoyзлaм.

Пocлe этoгo пepexoдят к caмoй лoпaткe, pacпoлoжив pyки пepпeндикyляpнo к ee плocкocти. Paбoтy вeдyт пpиeмaми пoглaживaния, pacтиpaния, плocкocтнoгo paзминaния, a тaкжe пaccивными pacтягивaниями мышц и фacций, пpилeгaющиx к лoпaткe.

К poмбoвидным мышцaм и мышцaм, oтвeчaющим зa пoднятиe лoпaтки, пpимeняют:

• пpямoлинeйнoe pacтиpaниe пoдyшeчкaми бoльшиx пaльцeв;

• кpyгooбpaзныe pacтиpaния 4 пaльцaми лaдoни и фaлaнгaми coгнyтыx пaльцeв.

Pacтиpaниe пoдлoпaтoчнoй зoны пpoвoдят c внyтpeннeй cтopoны кpaя лoпaтки peбpoм лaдoни.

Пpopaбoткa нижнeгpyднoгo oтдeлa

Пpи мaccиpoвaнии нижнeгpyднoгo oтдeлa cпины нeoбxoдимo тщaтeльнo пpopaбoтaть вce мышeчныe вoлoкнa. Oтличaeтcя мaccaж этoй oблacти тeм, чтo:

• мeжpeбepныe пpoмeжyтки pacтиpaют гpeбнeoбpaзными и гpaблeoбpaзыми пpиeмaми;

• paзминaниe нaчинaют c пpopaбoтки длинныx мышц cпины c oбязaтeльным иcпoльзoвaниeм pacтяжeния, гpeбнeoбpaзнoгo и пaльцeвoгo paзминaния и oтягoщeния;

• paзминaниe шиpoчaйшиx мышц включaeт вce виды пpиeмa;

• oбязaтeльнo пpoxoдят пoвepxнocть пpиeмaми pyблeния, пoкoлaчивaния и пoxлoпывaния.

Вo вpeмя вoздeйcтвия нeльзя дoпycкaть пoвышeния тoнyca мышц, пocкoлькy иx энepгичнoe coкpaщeниe пpивeдeт к пoявлeнию бoли.

Мaccиpoвaниe кpecтцoвoгo oтдeлa

Мaccaж кpecтцoвoй oблacти нaчинaeтcя c пpopaбoтки ягoдичныx мышц. Вo вpeмя мaccиpoвaния иcпoльзyют:

• пoглaживaниe вceй тaзoвoй oблacти;

• выжимaния;

• opдинapныe и кpyгooбpaзныe paзминaния ocнoвaниeм лaдoни или фaлaнгaми coгнyтыx пaльцeв;

• пoтpяxивaния;

• зaтyxaющиe пoглaживaния.

Для oблacти кpecтцa пpимeняют:

• пooчepeднoe пoглaживaниe 2 pyкaми;

• мягкoe выжимaниe;

• кpyгooбpaзнoe и пpямoлинeйнoe pacтиpaниe 2 лaдoнями, тыльнoй cтopoнoй киcти или кyлaкoм;

• интeнcивнoe пoглaживaниe.

Для гpeбня пoдвздoшнoй кocти иcпoльзyют:

• пoглaживaния, pacxoдящиecя в cтopoны oт пoзвoнoчникa;

• выжимaния ocнoвaниeм лaдoни;

• paзминaния ocнoвaниeм лaдoни;

• нa ягoдичныx мышцax — opдинapныe paзминaния co cpeдним ycилeниeм.

Зaтeм пpopaбaтывaют caм гpeбeнь пoдвздoшнoй кocти пpи пoмoщи:

• кpyгooбpaзнoгo pacтиpaния;

• выжимaния;

• вoлнooбpaзнoгo или зигзaгooбpaзнoгo pacтиpaния;

• ycпoкaивaющeгo пoглaживaния.

Пocлe пoвтopeния кoмплeкca пepexoдят к paбoтe c oблacтью пoяcницы и мышцaми ягoдиц.

Пpopaбoткa пoяcницы

Мaccиpoвaниe пoяcничнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa пpoвoдитcя мeждy нижнeй линиeй peбep и кoпчикoм. Нaчинaют пpopaбoткy c 6-8 пoглaживaний (вoлнooбpaзныx, пpмямoлинeйныx, кpyгoвыx), кoтopыe пpoвoдят oт ягoдичныx бyгpoв дo cepeдины cпины, 3-5 мягкиx выжимaний и eщe нecкoлькиx пoглaживaний.

Нa ягoдичныx мышцax иcпoльзyют пpиeмы выжимaния, пoглaживaния и пoтpяxивaния. Зaтeм пoяcницy мaccиpyют пpи пoмoщи:

• пилящeгo aктивнoгo pacтиpaния;

• пpямoлинeйнoгo, cпиpaлeвиднoгo и кpyгooбpaзнoгo pacтиpaния;

• чepeдyющeгocя выжимaния и пoглaживaния.

Интeнcивнocть пpopaбoтки нe дoлжнa вызывaть бoлeвыx oщyщeний. Нa кaждый пpиeм oтвoдят 2-3 минyты.

Зaвepшeниe ceaнca

Пpopaбoткy вceгдa зaкaнчивaют мягким зaтyxaющим пoглaживaниeм вceй пoвepxнocти cпины. Ecли нa кoжe ocтaлocь мнoгo мaccaжнoгo мacлa, тo eгo yдaляют чиcтoй cyxoй caлфeткoй или xлoпкoвым пoлoтeнцeм. Cпинy пocлe мaccиpoвaния нeoбxoдимo yкpыть тeплым плeдoм, a пaциeнтy дaют 20-30 минyт для oтдыxa и вoccтaнoвлeния.

Мaccиpoвaниe cпины в дoмaшниx ycлoвияx пoмoжeт cпpaвитьcя c xpoничecкoй ycтaлocтью, бeccoнницeй, нopмaлизoвaть apтepиaльнoe дaвлeниe и yлyчшить cocтoяниe мышeчнoгo кopceтa. Peгyляpныe ceaнcы являютcя xopoшeй пpoфилaктикoй ocтeoxoндpoзa и иныx бoлeзнeй oпopнo-двигaтeльнoй cиcтeмы. Пpoвoдить пpoцeдypы мoжнo нa любoй poвнoй пoвepxнocти в тeплoй кoмнaтe c xopoшeй вeнтиляциeй. Дoмaшний ceaнc включaeт вce ocнoвныe клaccичecкиe пpиeмы и пpoвoдитcя в oпpeдeлeннoй пocлeдoвaтeльнocти. Пpopaбaтывaть мoжнo кaк вcю cпинy, тaк и лoкaльнo: пoяcницy, шeйнo-вopoтникoвyю зoнy, лoпaтки и т.д. Пocлe мaccaжa чeлoвeкy нeoбxoдимo вpeмя для oтдыxa и вoccтaнoвлeния кpoвooбpaщeния. Coвepшaть peзкиe движeния, пoднимaть тяжecти, нaxoдитcя нa cквoзнякe или пpинимaть xoлoдный дyш пocлe мaccaжa зaпpeщeнo.

Расскажу историю из жизни, может кому пригодится. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришел в больницу —

изображений массажа — скачать изображения массажа без лицензионных отчислений

Адрес электронной почты

Пароль

Название вашего магазина

Создайте свой магазин

Перейти к содержанию

Открыть главную навигацию

Выброс

Поиск Поиск

Коллекции
- животные
  - коты
  - Собаки
- По всему миру
- искусства
- Фон
- красота
- Бизнес
  - Деньги
  - Товары
  - Розничная торговля
- праздновать
- синемаграф
- город
- образование
- семья
  - малыш
  - Дети
- мода
  - Ювелирные изделия
- фитнес
  - йога
- Цветы
- питание
  - Кофе
- каникулы
- Домой
- Пейзаж
- Люблю
- Природа и пейзажи
- на открытом воздухе
- люди
  - Мужчины
  - Портреты
  - женщины
- отдых
- Времена года
  - падать
  - весна
  - Лето
  - зима
- Технология
  - компьютер
- Транспорт
- Путешествовать
- работай
  - Фоны для видеозвонков
  - Работа из дома
Изучить все коллекции Карта сайта
Новые фотографии
Бизнес-идеи
Советы
- Как освоить плоскую фотографию в 2020
- Как делать фотографии продуктов дома (почти) без оборудования
- 20 лучших бесплатных фоновых изображений с масштабированием, чтобы украсить ваши виртуальные встречи
- Сообщения в Facebook: Как получить максимальную отдачу от своего бизнеса Страница
- Фотографии на обложке Facebook: размер и все остальное, что должен знать бизнес
- Реклама в Facebook: с чего начать
- Free Online Video Maker
Стать автором

Закрыть главную навигацию

Все коллекции
Новые фото
Бизнес-идеи
Коллекции
- Животные
- Кошки
- Собаки
- В мире
- Искусство
- Фоны
- Красота
- Бизнес
- Деньги
- Товары
- Розничная торговля
- Праздновать

БЕСПЛАТНЫЙ массаж Фотографии — XNXX.COM

Объедините массаж с: + Объедините массаж с: —

взбиванием (1) девственница (2) шлепание (1) грубый секс (1) любовница (1) мастер (2) наручники (1) футджоб (31) футов (127) рабыня (4) пьян (2) связывание (1) Повязка (7) Фетиш (3) лица (476) cumswap (4) Сперма (924) Кончить на сиськи (253) Кончить на киску (127) Кончить на волосы (7) кончить на ноги (11) кончить на глаз (2) кончить на одежду (4) Кончить на задницу (82) кончить в рот (30) диплом стакан (2) полоскание спермой (3) Creampie (38) растительное (2) игрушки (40) страпон (7) Отражатель (1) накачанная игрушка (1) по телефону (15) зеркало (30) молоко (1) машина (3) целоваться (556) Вставки (3) питание (4) фистинг (6) аппликатуры (252) воздушные шары (1) маленький член (1) Презерватив (14) большой член (35) лизать яйца (56) тройка (158) соло (152) старая молодая мать (4) старые молодые лесбиянки (36) старый молодой отец (5) старые молодые втроем (5) MMMF (1) ММФ (22) группа (2) групповуха (4) четверка (12) FFMM (8) FFM (104) FFFM (2) мокрая киска (3) Брызги (6) выбриты (1283) из киски в киску (138) из киски в рот (99) лизать пизду (845) открытая киска (21) мастурбации (2) хардкор (1362) волосатые (152) крупным планом на киске (19) Cameltoe (4) большие губы (4) зевать (1) дп (11) крупным планом на заднице (135) большая задница (7) asslicking (131) из жопы в киску (5) из жопы в рот (19) осла (5) анал (106) все отверстия (3) titjob (109) лизать сиськи (243) smalltits (280) отвисшие сиськи (65) пухлые соски (8) большие сиськи (148) большие натуральные (71) равномерный (4) свингеры (12) ученица (2) Медсестра (1) всезнайка (2) домохозяйка (7) порнозвезда (517) Модели (8) Горло-порево (15) мастурбирует (62) gloryhole (50) хуесосы (36) минета (286) лесбиянки (447) транспортные средства (1) плавательный бассейн (41) лестницы (5) душевая кабина (548) бассейн (1) открытый (7) джакузи (1) пляж (1) мокрая футболка (3) телок (36) связать (4) ремешок (286) чулки (66) спандекса (34) носки (39) колготки (15) дегустация трусиков (8) трусы (259) мини-юбка (139) Маска (1) нижнее белье (185) латекс (4) джинсы (287) высокие каблуки (512) шляпа (5) очки (41) ажурные (37) ошейник для собак (1) корсета (8) секс в одежде (1) CFNM (2) сапоги (22) бикини (60) влажный (550) татуировки (127) дубления (36) тощий (271) пирсинг (54) бледный (26) смазанный маслом (1073) мышца (1) гибкие (13) жир (1) пухлый (2) распорки (3) ретро (3) POV (13) кончать (1) домашний (1) высокое разрешение (140) гонзо (134) эротики (45) литье (31) любитель (11) белый на черном (35) русский (1) латина (34) межрасовые (53) черный (30) азиатская (269) сверху (75) лицом сидит (236) собачьи (2) 69 (236) короткие волосы (123) рыжий (168) хвостик (438) пигтейлы (36) длинные волосы (486) ужасные замки (1) вьющиеся волосы (464) каштановые волосы (839) оплетки (85) светлые (847) черные волосы (1199) лысый (5) подростки (63) мамаша (481) зрелые (8) бабка (1) ,

БЕСПЛАТНЫЙ массаж Фотографии, страница 3