Как делать массаж спины в домашних условиях: Как правильно делать массаж спины в домашних условиях

Как делать массаж спины в домашних условиях: техника, для новичков

Здравствуйте, дорогие читатели! В последнее время ритм жизни ускоряется с каждым днем. Мы встаем рано утром, собираемся впопыхах на работу, завозим детей в детский сад, завтракаем на ходу, работаем, приезжаем домой, готовим ужин, кормим всю семью, проводим час в телефонах и спать. И так все по кругу. Неужели мы не можем найти час, чтобы расслабиться и привести свои мысли и тело в порядок?

Действенное средство

Есть один лайфхак, который скрасит ваш день, – это массаж. В этой статье я хотела бы вам рассказать, как делать массаж спины в домашних условиях.

Издревле тибетские монахи считали, что массаж обладает чудодейственными особенностями, которые способны справиться с любыми недомоганиями.

Чтобы научиться технике массажа, не обязательно бежать на курсы, тратить свое время и деньги. Достаточно лишь разобраться в анатомии спины, в простых составляющих и их последовательности.

Когда мы говорим о массаже в домашних условиях, то, конечно, речь идет о поверхностном, расслабляющем массаже, а не о глубоком, лечебном. Если вы хотите снять усталость, то расслабляющий массаж вполне подойдет. Если у вас есть боли и проблемы со спиной, такие как онемение, грыжа, сколиоз, то в таком случае лучше обратиться к профессионалу, чем самостоятельно делать массаж, так как вы можете лишь усугубить ситуацию.

Целебные качества

О полезных свойствах массажа можно говорить бесконечно, но все же хотелось бы перечислить самые значимые из них:

• ускорение кровообращения, улучшение работы сердца;
• нормализация артериального давления;
• снятие стресса;
• ускорение подачи питательных веществ;
• насыщение клеток кислородом

Прежде чем мы приступим к разбору техник массажа, необходимо поговорить о противопоказаниях:

• травмы позвоночника;
• болезнь;
• заболевания сердца;
• заболевания вен и сосудов;
• недавно перенесенные операции.

Подготовка к массажу?

• Во-первых, твердая поверхность. Человек ложится на живот, руки вдоль тела ладонями вверх. Голова обычно направлена на массажиста. При наличии профессионального стола для массажа, есть специальное отверстие для головы. Мышцы спины должны быть максимально расслаблены.
• Во-вторых, определенные средства для массажа. Вы можете использовать крем или масло. Для большей релаксации предлагаю вам добавить пару капель эфирного масла на свой вкус.
• В-третьих, чтобы расслабить не только тело, но и голову можно приглушить свет и включить расслабляющую музыку: китайские мелодии,  звуки птиц и природы. В таком состоянии вы забудете о всех проблемах. Непосредственно перед массажем необходимо вымыть руки и согреть их.

Основные стадии массажа

Классический расслабляющий массаж состоит из нескольких этапов: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, вибрация, завершение.

Производить манипуляции стоит без пауз. Каждый этап плавно переходит другой. Давайте рассмотрим каждый этап отдельно.

1. Поглаживание

Данный этап состоит из 4 подвидов. Начинается с поверхностного поглаживания, функция которого расслабление и подготовка к последующим действиям. Вы слегка касаетесь кожи, не сдавливая ее. Двигайтесь от поясницы к лопаткам и плечам, затем спускаетесь по бокам вниз. Желательно сделать несколько повторений.

Затем идет плоскостное поглаживание. Движения те же, но меняется интенсивность. Вы немного надавливаете на спину. Можете подключить поперечные и круговые манипуляции.

Следом применяется глубокое поглаживание. Путем наложения одной руки на другую вы меняете интенсивность поглаживания: в более плотных участках она возрастает.

Завершает данный этап обхватывающее поглаживание. Выполняется обеими руками. Вы отводите большие пальцы в бок, остальные соединяете. Двигаетесь вдоль позвоночника снизу-вверх.

2. Растирание

Эта ступень уже более энергичная. Движения проводятся от позвоночника к бокам, и обратно. Выполняется согнутыми пальцами с опорой на большой палец и кисть. Руки плавно перемещаются по коже, смещая ее. Рекомендуется уделить особое внимание шейной зоне и плечам, так как растирание предотвращает накопление солей. Данный этап разогревает мышцы, улучшает их подвижность и эластичность. Растирание может быть круговое, гребнеобразное и путем «пиления».

3. Разминание

Эта манипуляция проводится двумя руками. Вы захватываете пальцами кожу, постепенно перемещаете руки, раскатывая и раздавливая кожу. Скорость выполнения движения средняя. Не допускаются пощипывания. Каждая сторона массируется отдельно. Выделяют два вида разминания: поперечное и продольное. Первое более приемлемо для массажа в домашних условиях. Разминание способствует увеличению притока крови к тканям.

4. Прихлопывание

Этот этап выполняется ладонями. Пальцы соединены и сложены в форме лодочки. Движения легкие и безболезненные. Такой массаж направлен лишь на мышцы, не задевая кости, плечи и зону почек.

5. Вибрация

Вибрация заключается в прерывистых ударах кончиками пальцев или ребром ладони. Выполняется двумя руками попеременно. Не задерживается на одном участке больше, чем на 10 секунд. Выделяется рубление (быстрые движения ребром ладони обеими руками попеременно) и точечная вибрация (напоминает барабанную дробь и заканчивает этап).

6. Завершение

Завершают массаж теми же поглаживающими движениями, которые были в начале. В свою очередь они успокаивают, приводят в норму артериальное давление и кровообращение после процедуры. Рекомендуется проводить массаж на протяжении 30-50 минут. После стоит полежать в спокойном состоянии 5-10 минут. Не вставайте резко, так как у вас может закружится голова.

Напутствие

Вот и вся процедура массажа. Данная схема подойдет как для новичков, так и для тех, кто уже сталкивался с массажем дома.

Не огорчайтесь, если первый раз ваши движения будут немного уклюжими, вы будете подсматривать подсказки, делать паузы между этапами. С каждым разом вы приноровитесь, отточите движения и запомните алгоритм действий.

Если у вас возникнут вопросы с выполнением той или иной манипуляции, то вы можете посмотреть видео, где наглядно показывается весь процесс. Это не так тяжело, как кажется сначала. Поверьте, 30 минут массажа пару раз в неделю принесут вам столько положительных эмоций, что на протяжении всей недели вы будете улыбаться и ждать следующего сеанса.

На этом, дорогие читатели, я с вами прощаюсь, заходите на блог, делитесь информацией с друзьями в соцсетях. Пока, пока!

Техника массажа в домашних условиях

Чтобы сделать качественный массаж тела, необязательно быть профессиональным массажистом. Просто нужно овладеть базовой техникой, которая позволит выполнить процедуру и не навредить здоровью пациента. Такой массаж займет не более 30–40 минут.

В ходе процедуры большое внимание стоит уделить проблемным зонам, выделив для них чуть больше времени. Выполняй массаж именно в той последовательности, что указана в статье, тогда он принесет максимальную пользу.

Техника массажа в домашних условиях

1. Ступни и икры ног
   Начинай расслабляющую процедуру со ступней: большими пальцами рук аккуратно разомни эту зону. Движения должны быть слегка давящими, но без фанатизма, иначе можно навредить.

   Стоит уделить большое внимание пальцам ног. Слегка потяни каждый палец по отдельности. Эта процедура поможет снять напряжение. Разомни икры ног так, как показано на картинке. Продвигайся вверх к бедру, тщательно растирая кожу.
   

2. Поясница
   Эта область является достаточно большой, поэтому для начала сделай разминающий массаж ягодиц. С помощью поглаживающих движений и выжиманий подготовь поясницу к интенсивному массажу. Тщательно разомни гребнями кулаков мышцы спины, закончив процедуру потряхиванием и поглаживанием.
   
3. Лопатки
   К массажу лопаток следует перейти после того, как массаж околопозвоночных мышц полностью завершен. Начни процедуру с растирания кожи подушечками сложенных вместе четырех пальцев. Массируй мягкие ткани, избегая области суставов. Особое внимание удели впадинам между ключицей и отростками лопатки.
   
4. Шея и плечи
   Этот трюк поможет снять напряжение в области плечевых суставов. Попроси партнера разжать и сжать кулаки несколько раз подряд. Затем разомни каждое плечо, аккуратно вминая большие пальцы в мышцы.

   Поглаживающими движениями проведи руками несколько раз по задней поверхности шеи. Сжав ладони в кулак, сделай несколько растирающих движений по заднебоковой поверхности шеи.
   

5. Голова
   Широко расставь пальцы рук и зафиксируй большие пальцы на лбу партнера. Остальными пальцами выполняй массирующие движения по поверхности головы. Затем подушечками пальцев произведи постукивания и заверши массаж головы поглаживанием.
   

Подари родному человеку незабываемые ощущения — сделай расслабляющий массаж! Такая процедура позволит снять напряжение и поднимет настроение после тяжелого трудового дня.

Автор статьи

Виктория Поплавская

Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Как правильно делать массаж спины и шеи. | by Валентина Чугайнова

Принципы массажа в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях выполнить массаж, следует начать с первого этапа — поглаживания.

Этап 1 — поглаживание

С поглаживающих, легких движений начинается сеанс массажа. Что дает этап поглаживания? Во-первых, благодаря таким плавным, приятным движениям рук массажиста, организм расслабляется.

Во-вторых, организм человека подготавливается к более интенсивным движениям. Правильно выполнять поглаживание тыльной стороной ладони вдоль и поперек поверхности шеи и спины, в разные направления, то есть снизу вверх, и наоборот, сверху вниз. Поглаживания начинаются с легких, и становятся несколько интенсивнее, но не слишком тяжелые.

Этап 2 — растирание

На этом этапе сеанса массажа массажист растирает область шеи и спины от боков к центру позвоночника. Растирание помогает убрать скопление солей. Особенно хорошо убираются залежи солей в шейном отделе. Поэтому, если человек жалуется на дискомфорт в шее, стоит хорошенько эту область растереть.

Этап 3 — разминание шеи и спины

Применяя этот принцип, следует по отдельности разминать сначала левую сторону спины, а затем правую. На этом этапе улучшается кровоснабжение тканей, а также разминание благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Этап 4 — похлопывание

После того, как массажист хорошо размял спину, шею, он переходит к похлопыванию. Выполняется тыльной стороной ладони. Иногда человек, которому делают массаж, может почувствовать некий дискомфорт, то в этом случае, похлопывание можно выполнить несколько иначе: ладонь следует согнуть, как бы, в виде ложки, и таким образом, выполнять похлопывание.

Этап 5 — вибрация. Выполняется при помощи кончиков пальцев, круговыми движениями. Этот заключительный принцип очень полезен для мышц, так, как мышцы полностью расслабляются, к тому же налаживается работа обмена веществ в организме.

принципы массажа в домашних условиях

Вот такие несложные принципы, может выполнить любой человек, научиться этому совершенно не сложно. И, вопрос о том, как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях, будет успешно решен.

Массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях.

В настоящее время, наша жизнь насыщена не только постоянной сменой событий, но и в связи с массовой компьютеризацией, люди слишком много времени проводят в сидячем положении. В первую очередь, от такого сидячего образа жизни, страдает наша спина, а точнее позвоночник. И, как результат могут появляться различные недуги позвоночного столба, например, остеохондроз, со всеми его последствиями; сколиоз — искривление позвоночника и многие другие заболевания.

Поэтому, чтобы избежать негативного последствия, следует не только насытить свою жизнь физической активностью, но и можно помочь самому себе, в частности своей шее — научиться делать самомассаж шейно-воротниковой зоны. Выполняется не сложно, применяя те принципы, о которых рассказывалось выше.

Как уже упоминалось прежде, массаж может приносить не только пользу, но и вред. Поэтому, люди, которые страдают определенными болезнями, не могут воспользоваться любым видом массажа.

К этим болезням относятся: сосудистые заболевания, гипертония, острая форма болезней инфекционного характера, травмы шейного отдела, болезни кожи в области шеи, кровотечения, болезни сердца в тяжелой форме.

Данный перечень может быть и больше, поэтому, перед тем, как принять решение делать массаж шеи и спины в домашних условиях, прежде, следует обязательно обратиться за консультацией к доктору. Если противопоказаний не будет, то сеансы массажа пойдут Вам только на пользу.

Будьте здоровы!

Массаж спины при остеохондрозе | Массажный салон GURU DAS SPA

Довольно часто встречаются случаи, когда в массажные салоны в Риге приходят посетители с жалобой на боли в спине. Чаще всего виной тому является остеохондроз шейного отдела. Массаж при шейном остеохондрозе считается одним из самых эффективных способов лечения и предупреждения развития болезни. Эта процедура расслабляет мышцы, которые идут вдоль позвоночника, тем самым позволяя дискам легко восстанавливаться и выравнивать осанку. Стоит учесть, что классический массаж вряд ли сильно повлияет на лечение, поскольку он задействует не все техники массажа, которые необходимы при лечении.

Почему возникает остеохондроз?

Чаще всего остеохондроз возникает у тех людей, которые ведут малоподвижный способ жизни, в частности это касается офисных работников, водителей и других.

Из-за того, что мышцы спины практически не задействованы, они начинают атрофироваться, что в итоге приводит к ухудшению кровообращения, отечности и далее самому остеохондрозу.

Массаж спины при остеохондрозе

Как упоминалось выше, массаж при остеохондрозе шейного отдела расслабляет мышцы, но на этом его функционал не заканчивается. Лечебный массаж улучшает кровообращение мышц шеи, головы и спинного мозга, а также избавляет от неприятной боли и ощущения «зажатости».

Как правильно делать массаж спины при остеохондрозе?

Если у вас обнаружен остеохондроз шейного отдела, тогда вам необходим массаж шейного отдела позвоночника (массаж шеи) и массаж спины.

Чтобы эта процедура была безболезненной, лучше сразу сделать профессиональный массаж в Риге, нежели заниматься самолечением в домашних условиях.

Массаж шеи при остеохондрозе делают, начиная от шейно-воротниковой зоны, постепенно спускаясь вниз к пояснице и далее ягодичным мышцам. Массажист должен тщательно проработать все мышцы, чтобы лечебный массаж спины дал необходимые результаты.

В начале массажа мастер выполняет легкие поглаживающие движения, чтобы прочувствовать все проблемные зоны. Затем движения становятся интенсивнее, чтобы найти источники боли. Важно учесть, что сам позвоночник во время массажа спины не затрагивается. Когда выполняется массаж шеи при остеохондрозе, мастер использует различные техники, среди которых поглаживание, растирание, постукивание и похлопывание.

После того, как спина будет разогрета, мастер начнет её разминать и направлять движения от шеи к пояснице.

Окончив эти манипуляции, массажист переходит к постукиваниям и похлопываниям, чтобы стимулировать приток кровообращения.

Заканчивается сеанс массажа воздействием на шейно-воротниковую зону. Вне зависимости от того, в какой именно части локализована боль, массаж шейно-воротниковой зоны проводится максимально бережно и аккуратно. Легкие движения в конце напоминают расслабляющий массаж, чтобы после сеанса чувствовалась легкость и состояние полного отдыха.

Противопоказания к массажу при остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе позвоночника имеет свои противопоказания. К ним относят:

• тромбоз
• онкологические заболевания
• опухоли любого природного происхождения
• воспалительные заболевания кожи, мышц и суставов
• туберкулез
• остеомиелит
• венерические заболевания
• пороки сердца
• сахарный диабет
• заболевания крови

Если у вас нет вышеперечисленных недугов, то вы сможете смело записываться на массаж в Риге при остеохондрозе.

Как правильно делать массаж в домашних условиях. | Иван

Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:

• расслабления организма после рабочего дня,
• снятия стресса,
• релаксации,
• улучшения настроения.

Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.

Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.

Когда полезен массаж спины

• улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
• налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
• расслабляются мышцы спины;
• открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
• нормализуется артериальное давление.

Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.

Массажная техника в классическом виде включает:

1. Проглаживание спины, с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.

2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.

3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.

4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.

5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.

Заканчивать сеанс рекомендуется расслабляющими, мягкими движениями. Для максимальной его пользы, движения следует выполняться в определенном ритме, с акцентом на места боли или напряжения.

Элементарный массаж спины для начинающих

Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.

Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.

Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!

Предлагаю вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа.

Массаж спины этапы.

1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.

 

2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.

вымыть руки

3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.

используем массажное масло

4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).

поглаживания от поясницы

5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.

6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).

массируем бока спины

7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.

начинаем разминать плечи

8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.

массируем захватывающими движениями

9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.

Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!

10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!

11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.

Детский играющий массаж

Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.

• «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой  проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
• «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
• «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
• «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
•  «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
• «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
• «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
• «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.

За данную статью, хочу сказать спасибо сайту http://presentway.com

что делать в домашних условиях, как вылечить

Каждый человек, который занимается тяжелым физическим трудом, очень хорошо знаком с состоянием, которое называется «сорвал спину в пояснице». Это определение означает повреждение мышц и других тканей спины, которые расположены около позвоночника, что приводит к сильной боли и даже к невозможности продолжать работу.

Как можно сорвать спину

«Сорвала спину, болит поясница, что делать?» – часто сокрушаются женщины, да и мужчины нередко оказываются в подобной ситуации. Самым распространенным случаем, при котором очень легко надорвать спину, является поднятие тяжестей. Снизить вероятность такого неприятного события помогает обычная разминка, когда мышцы спины разогреваются и начинают лучше работать.

Признаки и симптомы

К сожалению, далеко не каждая женщина сразу после случившегося озадачивается вопросом, что делать если сорвала спину и болит поясница; что уж говорить о мужчинах, которые нередко терпят боли неделями. Однако это состояние опасное и требует своевременного вмешательства врача. Симптомами разрыва или растяжения мышц и связок считаются следующие проявления:

• постоянно напоминающая о себе боль – тянет, режет, ноет, стреляет и пр.;
• не удается полностью распрямиться;
• ноги колет, вы чувствуете, что они немеют или слабеют;
• появились проблемы с ЖКТ, мочевым пузырем или в половой сфере;
• боль из поясницы отдает в ноги.

Если человек сорвал поясницу, что делать в такой ситуации, можно определить по своему состоянию. В случае появления несильной боли делается вывод о растяжении мышц, но при отечности и проявлении других симптомов вполне возможно, что имеет место вывих позвонка или даже разрыв связок.

Диагностика

Первое, что нужно делать, если сорвал поясницу, – обратиться к доктору. Он задаст вам ряд вопросов о вашем состоянии, чтобы определить:

• при каких условиях вы сорвали спину;
• каков характер боли;
• чувствуете ли вы онемение;
• есть ли другие признаки и пр.

По итогам опроса будет назначено прохождение УЗИ, рентгена или МРТ, если это понадобится.

Что делать, если сорвал поясницу

Важно понимать, что делать в домашних условиях, если сорвал поясницу, а также какими должны быть первые действия после происшествия. Это поможет облегчить состояние и ускорит выздоровление.

Первая помощь

Если вдруг с вашим близким или с вами произошла такая неприятность, как надрыв спины, вне зависимости от причин нужно следовать строгому алгоритму. А именно:

• пострадавший должен лечь на спину на ровную твердую поверхность;
• на больное место стоит наложить мазь с эффектом обезболивания: хорошо подойдет «Диклофенак», «Кетонал», «Найз» и тому подобные;
• ни в коем случае не грейте спину, поскольку это может привести к распространению воспаления вширь;
• вызовите скорую помощь.

Если вы не знаете, что делать, если вдруг сорвал спину в пояснице, и при этом вы (или другой пострадавший человек) испытываете сильную резкую боль, важно как можно скорее вызвать скорую и показаться врачу.

Медикаментозное лечение

Существует много вариантов медикаментов, применение которых показано, если болит поясница, когда сорвал спину. В целом, доктора назначают по итогам обследования противовоспалительные мази на спину в поясничной области типа «Диклофенака» и подобных. В некоторых случаях может понадобиться принимать препарат «Мелоксикам» или «Омепразол» в таблетках, а чтобы снять мышечный спазм – «Мидокалм». Однако стоит понимать, что лечение в каждом случае будет индивидуальным.

Массаж

Если вы не знаете, как лечиться, если сорвал поясницу, вам могут назначить и массаж. Это полезно, поскольку массаж улучшает циркуляцию крови в области поясницы и спины в целом. Однако массаж должен делать квалифицированный специалист с медицинским образованием, поскольку именно он знает, какие движения должны совершаться при массаже, чтобы процесс не доставлял боли и дискомфорта и оказывал нужное воздействие.

К какому врачу обращаться

Иногда невозможно в домашних условиях вылечить сорванную поясницу, и нужно обращаться в больницу. К примеру, если вы чувствуете онемение или слабость в ногах, вам может помочь невролог или вертебролог. Но если у вас болит только спина, лучше всего сначала показаться терапевту, а он уже решит, какого специалиста следует посетить.

Профилактика (как предотвратить срыв спины)

Чтобы не срывать спину и не испытывать неприятную боль в пояснице, важно исключить вероятность травм. Не поднимайте слишком тяжелые вещи в одиночку, а если возникла необходимость перенести груз, сначала обязательно делайте разминку. Прогретые мышцы будут намного лучше работать, и риск потянуть спину существенно снизится. Также рекомендуется вести здоровый образ жизни и не пренебрегать умеренными физическими упражнениями – это позволит мышцам вашего организма находиться в тонусе, а вам не получать травмы даже при существенных нагрузках.

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Похудение проходит заметнее и результативнее, если в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками выполнять упражнения для самомассажа.

В первую очередь самомассаж тела делают, чтобы нормализовать движение жидкости в организме. Благодаря притоку крови к проблемным местам жировые отложения сжигаются быстрее и эффективнее. Усилить результат помогают дополнительные приспособления во время выполнения массажа.

Массаж банной щеткой (драйбрашинг)
Проведение массажа направлено на отшелушивание омертвевших клеток эпидермиса. Поэтому он выполняется сухой щеткой по сухой коже.
С помощью щетки массировать можно все проблемные места, включая лицо. Такая процедура улучшает кровоток, эластичность и упругость кожи.

Колючий ролик
Наиболее часто используется для самомассажа лица. Массаж роликом улучшает его цвет и помогает избавиться от морщин и мешков под глазами.

Ковер с колючками
Коврики состоят из пластины и иглы. Имеют разные размеры: большие, прямоугольные используются для массажа спины, маленькие и фигурные — для небольших проблемных зон. Такой прием массажа расслабляет глубокие мышцы при болевом синдроме, улучшает работу внутренних органов и самочувствие в целом.

Обычный ролик
Избавиться от мышечной боли и снять нервное напряжение поможет массажный ролик. Так как ролики бывают разных видов и размеров, массировать ими удобно любые проблемные зоны. Универсальные ролики предназначены для всех частей тела, специализированные — для лица, кистей рук, стоп и головы.

Вибромассажер
Благодаря колебательным движениям с разными амплитудами и частотами снимается напряжение и болевые ощущения в теле и мышцах. Вибромассажер воздействует на верхние слои и подкожные ткани — расщепляется жировая прослойка. Массаж способствует восстановлению энергии, нормализует сон и улучшает настроение.

Массажные кресла и подушки
Массаж с помощью кресел и подушек рассчитан на все группы мышц. Он помогает снять усталость и улучшает кровообращение. Преимущество таких приспособлений в том, что зону массажа, силу и интенсивность воздействия можно выбирать и регулировать самостоятельно.

Пренатальный массаж во время беременности: преимущества и безопасность

Любой, кто когда-либо проходил профессиональный массаж, знает, что после него и тело, и разум чувствуют себя лучше, и то же самое можно сказать о пренатальном массаже, который может быть особенно прекрасным, когда лишний вес и смена позы вызывают беспокойство. новые боли и боли.

Вот все, что нужно знать будущим мамам о массаже во время беременности.

Что такое пренатальный массаж?

Пренатальный массаж адаптирован к анатомическим изменениям, которые происходят во время беременности.При традиционном массаже вы можете половину времени лежать лицом вниз на животе (что невозможно с детским животом), а половину времени — лицом вверх (положение, которое оказывает давление на крупный кровеносный сосуд, что может нарушить кровоток. вашему ребенку, и вы почувствуете тошноту).

Но по мере изменения вашей формы и осанки обученный массажист сделает приспособление со специальными системами амортизации или отверстиями, которые позволят вам безопасно лечь лицом вниз, оставив место для растущего живота и груди.Или вы можете лечь на бок, опираясь на подушки и подушки.

Можно ли беременным делать массаж?

Пренатальный массаж обычно считается безопасным после первого триместра, если вы получили зеленый свет от своего практикующего врача и дали своему массажисту знать, что вы беременны. Но вам следует избегать массажа в течение первых трех месяцев беременности, поскольку он может вызвать головокружение и усугубить утреннюю тошноту.

Вопреки мифам, которые вы, возможно, слышали, не существует волшебной кнопки извлечения, которая могла бы случайно прервать вашу беременность, и нет серьезных научных доказательств того, что определенные виды массажа могут иметь тот или иной эффект.Некоторые массажисты избегают определенных точек давления, включая точку между лодыжкой и пяткой, из-за опасений, что это может вызвать схватки, но данные о том, действительно ли массаж может вызвать толчок к родам, неубедительны (или отсутствуют).

Не рекомендуется делать массаж живота, поскольку давление на эту область во время беременности может вызвать дискомфорт.

Если вы находитесь во второй половине беременности (после четвертого месяца), не ложитесь во время массажа на спину; Вес вашего ребенка и матки может сжимать кровеносные сосуды и уменьшать кровообращение к плаценте, создавая больше проблем, чем может вылечить любой массаж.

И не ждите, что во время дородового массажа будут работать глубокие ткани ног. Хотя легкое давление безопасно (и может казаться райским!), Беременные женщины особенно подвержены образованию тромбов, которые могут вытеснить глубоким массажем. Это, в свою очередь, может быть рискованно. На другие части тела давление может быть сильным и таким глубоким или мягким, как вы хотите. Всегда говорите со своим терапевтом о том, что вам нравится — и если что-то начнет болеть.

Еще одна вещь, о которой следует помнить: хотя теоретически любой массажист может работать с беременными женщинами, лучше всего обратиться к специалисту, который имеет как минимум 16 часов повышения квалификации в области массажа матери.(Специального сертификата нет, поэтому вы должны спросить его при записи на прием.) Таким образом, вы можете быть уверены, что находитесь в руках того, кто точно знает, как облегчить любую боль и давление, связанные с изменением вашей анатомии.

Наконец, всегда проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом пренатального массажа — особенно если у вас диабет, утреннее недомогание, преэклампсия, высокое кровяное давление, лихорадка, инфекционный вирус, боль в животе или кровотечение — это осложнения, которые могут быть вызваны массажем во время беременности. беременность рискованна.

Какие преимущества дородового массажа?

Исследования показывают, что массаж снижает уровень гормонов стресса в организме, расслабляет и расслабляет мышцы. Он также может увеличить кровоток, что так важно во время беременности, и поддерживать работу лимфатической системы с максимальной эффективностью. И это воссоединяет ваш разум с вашим телом, связь, которая утешает, если вы иногда задаетесь вопросом, есть ли там ребенок или инопланетянин поселился внутри вас.

Во время беременности регулярный пренатальный массаж может не только помочь вам расслабиться, но и облегчить:

• Бессонница
• Боль в суставах
• Боль в шее и спине
• Судороги в ногах
• Ишиас
• Отек рук и ног ( если опухоль не является результатом преэклампсии)
• Боль в запястном канале
• Головные боли и заложенность носовых пазух

Сколько стоит пренатальный массаж?

Большинство планов страхования не покрывают пренатальный массаж, но некоторые предлагают скидки — это хорошо, учитывая, что стоимость сеанса дородового массажа может составлять от 60 до 100 долларов или более за 30-60-минутный массаж, в зависимости от вашего местоположения. и объект.

Как делать пренатальный массаж дома

Попросите вашего партнера или друга воспользоваться этими советами для домашнего массажа матери:

• Мягкое растирание ступней. Используя лосьон для более гладких движений, ваш партнер может начать с легкого надавливания на верхнюю часть стопы, двигаясь от пальцев ног к щиколотке и делая небольшие круги вокруг щиколотки. Затем попросите их двумя большими пальцами сделать маленькие круги на подошве стопы прямо под пальцами. На пятке они могут опускать один большой палец вниз, а другой — вверх, и продолжать чередовать.Также можно осторожно потянуть за каждый палец ноги и потереть указательным или большим пальцем между ними. Вероятно, на всякий случай лучше избегать точки давления между лодыжкой и пяткой.
• Обратный руб. Сидя или лежа на боку, попросите вашего партнера гладить обеими руками вверх и вниз по спине, используя лосьон, чтобы помочь его рукам скользить. Они должны сосредоточиться на мышцах по обе стороны от позвоночника и могут перейти к разминанию мышц большими пальцами или основанием руки, перемещаясь вверх и вниз.
• Плечо руб. Основанием руки или подушечками пальцев слегка надавите на одну сторону шеи и проведите между верхней частью плеча и основанием черепа. Повторите с противоположной стороны.
• Массаж головы. Двигаясь от основания черепа к линии роста волос, обеими руками разведите пальцы и слегка надавите на кожу головы, вращая руками вместе или в стороны. Добавьте нежные поглаживания лица, которые могут быть удивительно расслабляющими.
• Живот. Не массируйте! Вместо этого аккуратно натрите его маслом с витамином Е для успокаивающего эффекта, который также может помочь предотвратить появление растяжек.

Еще вариант? Попробуйте пренатальную йогу самостоятельно: растяжка и дыхание помогут вам снять стресс и расслабиться в крайнем случае!

Как сделать | Сделайте идеальный массаж спины

Lani демонстрирует, как сделать расслабляющий массаж спины, не выходя из дома. Следуйте этому простому руководству и произведите впечатление на своих близких уже сегодня!

---

Шаг 1: Перед тем, как нанести лосьон или массажное масло на руки, просто положите всю руку на верхнюю часть спины реципиента и задержите ее здесь некоторое время.Теперь слегка надавите, двигая руками вниз по обеим сторонам позвоночника. Никогда не давите на позвоночник.

Шаг 2: Теперь согрейте немного масла или лосьона для тела в руках, потерев руки друг о друга.

Шаг 3: Используйте широкие массажные движения по тыльной стороне рук и спине, согревая тело и заставляя кровь течь.

Шаг 4: повторите шаг 1.

Шаг 5: Нанесите круговое массажное давление пальцами вдоль позвоночника, начиная с основания и двигаясь вверх.Повторите то же самое с другой стороной позвоночника.

Шаг 6: Затем используйте широкие круговые массажные движения ладонью. Повторите то же самое с другой стороной позвоночника.

Шаг 7: Теперь возьмите большой палец по обе стороны от позвоночника и повторите круговые массажные движения.

Шаг 8: Затем ладонью и предплечьями проведите по спине широкими круговыми движениями.

Шаг 9: Затем, если хотите, вы можете использовать несколько рубящих движений рукой вверх по бокам позвоночника и повторить их с другой стороны.

Шаг 10: Надавите ладонями на обе стороны позвоночника и разведите руки в стороны по бокам тела. Двигайтесь вверх по позвоночнику.

Шаг 11: Теперь примените круговые движения большого пальца к лопатке. Повторите с другой стороны. Затем массируйте лопатку по одной стороне за раз.

Шаг 12: Повторите шаг 3 и закончите коротким надавливанием пальцами на шею.

Если это не повергает вашего партнера в состояние глубокого блаженства, закажите одного из наших профессиональных терапевтов, чтобы он приехал к вам домой!

---

Как сделать массаж себе или партнеру

Ваш браузер не поддерживает аудиоэлемент.

Человеческое прикосновение — это не роскошь. Это биологическая необходимость — младенцы, лишенные прикосновений, не соответствуют стандартам роста — и мощный инструмент. Прикосновение строит отношения сотрудничества и повышает иммунитет. Он увеличивает гормоны удовольствия и снижает гормоны стресса. А прикосновение в виде массажа — даже если это делается самостоятельно — может снять мышечное напряжение, вызванное физическим и эмоциональным стрессом, тем самым улучшая здоровье нашего тела и ума.

Почему наши мышцы скручены

Мало у кого есть идеальная осанка.Те из нас, кто работает на ногах, часто остаются в покое. Те из нас, кто работает за партами, выталкивают голову вперед, сгибают плечи и сидят так долго, что бедра становятся напряженными. Со временем наши мышцы застревают в памяти об этих позициях.

Мышцы тоже запоминают эмоции. Естественная реакция наших мышц на стресс — сокращаться, чтобы защитить нас от вреда. Когда угроза исчезает, наши мышцы расслабляются. Хронический стресс, когда мышцы никогда не расслабляются, может привести не только к дискомфорту, но и к физическим и психическим расстройствам.

[Вы никогда не будете слишком стар, чтобы восстановить утраченные мышцы. И это можно делать дома.]

Что и где находятся триггерные точки?

Элизабет Харт для TWP ()

Мышечный узел или триггерная точка — это сокращение внутри мышцы, которая отказывается расслабиться. Боль может быть локализованной или распространяться на другие части тела. Например, триггерная точка в мышце шеи, которую вы не чувствуете, может быть причиной боли в челюсти, которую вы действительно чувствуете. Хорошая новость заключается в том, что с помощью массажа мы можем высвободить триггерные точки до того, как наш организм начнет компенсировать что-то в другом месте.

Наконечники для самомассажа

Если у вас нет партнера, вы можете надавить или покатить триггерные точки пальцами, костяшками пальцев, теннисным или массажным мячом. Не проводите больше пяти секунд на одном месте, потому что это перекрывает кровоток и препятствует заживлению.

Шея

У Вас хронические головные боли? Осмотрите свои грудино-ключично-сосцевидные кости — веревочные мышцы шеи, которые простираются сразу за ухом до ключицы. Если смотреть на клавиатуру или экран сверху вниз, вдоль мышцы появляются триггерные точки, которые передают боль в область лба, ушей или щек.Осторожно сожмите мышцу большим и указательным пальцами и раскатайте ее, как кусок ириски. Продвигайтесь вверх по всей веревке.

Плечи

Лопатки, поднимающие лопатки, или мышцы, пожимающие плечами, иногда могут ощущаться скованными, вызывая боль в шее и плечах. Чтобы добраться до них, обхватите себя рукой так, чтобы коснуться верхнего внутреннего угла противоположной лопатки. Надавите на узлы и раскатайте пальцами вперед-назад. Или поместите мяч между плечом и стеной, чтобы попасть в эти триггерные точки.

Грудь

Если человек находится в сидячем положении с округленными плечами в течение длительного периода времени, большие грудные мышцы сжимаются и напрягаются, что может вызвать одышку или боль в передней части плеча и по внутренней стороне руки. Чтобы дотянуться до этих мышц, проведите пальцами или костяшками пальцев чуть ниже ключицы от центра кнаружи (отойдите от места, если почувствуете пульс). Или, стоя, приколите мяч между грудью и стеной с вытянутой рукой, чтобы развернуть эту область.

Нижняя часть спины

Если вы стоите у стойки или за столом, не задействовав мышцы кора, вы можете почувствовать боль в пояснице или ягодицах. Источником может быть триггерная точка в квадратной мышце поясницы, двух мышцах, которые располагаются по обе стороны от позвоночника между тазом и нижним ребром. Лягте на пол, согнув колени. Закрепите мяч у поясницы и аккуратно покатайте по нежным участкам.

Элизабет Харт для TWP ()

Ягодицы

Боль в пояснице также может исходить от триггерных точек в ягодицах.Чтобы проработать мясистые мышцы большой ягодичной мышцы, сядьте на мяч и катайтесь во все стороны. Отклонитесь назад, чтобы перекатиться чуть ниже тазовой кости. Для большего давления поставьте ногу той стороны, которую вы выкручиваете, на противоположное колено (положение на рисунке 4).

Ступни

Напряженные мышцы голени (попробуйте раскатать их с помощью мяча) могут вызвать сгибание мышц стоп. Пальцами надавите на арку или катите по мячу для гольфа, который вы охладили в морозильной камере. Если их не лечить, эти узлы могут привести к разновидности тендинита стопы, называемого подошвенным фасциитом.

Советы по массажу для партнеров

Массаж — это не просто приятное занятие; это может уменьшить беспокойство дающего. Если вы предлагаете массаж своему партнеру или соседу по дому, начните с легкости и попросите конкретную обратную связь, например: «Вы хотите большего давления или меньше?» Делайте широкие движения ладонью и двигайтесь в одном направлении, в идеале к сердцу. Нанесите на руки каплю лосьона размером с десять центов, чтобы улучшить скольжение.

Руки

Эта супер-обычная, но чувствительная область — отличная отправная точка.Исследуйте промежутки между костями — дом 30 крошечных мышц и тысяч нервных окончаний. Чтобы устранить распространенную триггерную точку в руке, зажмите мясистую мышцу (возвышение тенара) между большим и указательным пальцами и сожмите. Наши умные устройства перегружают эту мышцу.

Плечи

Как будто работы за столом в течение всего дня было недостаточно, чтобы разжечь боль в плечах, большинство людей жалуются на то, что здесь выдерживают стресс. Встав за сидящим партнером, массируйте верхние трапециевидные мышцы, как если бы вы замешивали тесто, осторожно сжимая мышцы между большим и пальцами рук.Если человеку комфортно с большим давлением, согните руку и вставьте локоть в точку срабатывания.

Элизабет Харт для РПТ ()

Neck

Переднее положение головы пялиться на экранах в течение всего дня, будь то стоя или сидя за столом, вызывает крошечные, но сильные мышцы субокципитальным, чтобы сократить и затянуть, что может привести к хронические головные боли. Пока ваш партнер лежит, обхватите его или ее голову руками и обхватите пальцами гребень черепа.Поднимите пальцы вверх и назад под гребень в течение нескольких секунд, как будто вы держите штангу. Отпустите, выведите руки по гребню наружу и снова надавите.

Предплечья

Многочасовой набор текста на клавиатуре вызывает напряжение в мышцах предплечий и локтевых суставах. Чтобы сгладить эти натянутые струны, попросите вашего партнера положить руку на твердую поверхность. Сформируйте мягкий кулак и используйте суставы или основание ладони, чтобы осторожно раскатать мышцы от запястья до локтя с внутренней и внешней стороны предплечья.Длительное напряжение мышц предплечья может привести к синдрому запястного канала.

Об истории

Дизайн и иллюстрации Элизабет Харт. Эталонные изображения с iStock.

Заявление об ограничении ответственности: Эта инструкция предназначена для общих информационных целей и не заменяет собой лечение серьезных травм.

Полное руководство о том, как сделать потрясающий массаж спины

Что можно и чего нельзя делать при потрясающем массаже спины

Убедитесь, что вы помните эти правила, и что нельзя делать, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами потрясающего массажа спины.

Dos

• Проверьте состояние кожи человека на предмет возможных осложнений.

Спросите клиента, есть ли какие-либо открытые раны или основные кожные заболевания, которые могут помешать использованию определенных масел и лосьонов.

• Спросите об имеющейся аллергии или чувствительности к определенным запахам или ингредиентам.

Помимо кожных заболеваний, спросите клиента, есть ли какие-либо аллергии на ингредиенты и чувствительность к запахам.Таким образом, вы можете пропустить любой лосьон или масло, содержащие те, которые могут их раздражать.

• Прекратите массировать любую область, которая чувствует онемение и покалывание.

Массаж должен приносить расслабление и облегчение, а не боль. Если клиент чувствует какое-либо раздражение, вам нужно сделать паузу и нацеливаться на другие части тела.

• Сотрите излишки масла теплым влажным полотенцем.

Не оставляйте клиента в масле.Тщательно вытрите его теплым влажным полотенцем.

• При массаже используйте вес своего тела.

Используйте свой вес для давления на участки тела. Это потому, что когда вы заставляете руки работать в одиночку, вы быстро устанете.

Обычно сначала начинают с крупных мышц и частей тела, таких как спина и бедра, а затем переходят к более мелким областям, таким как шея, руки, кисти, икры и ступни.

• Поддерживайте постоянный контакт.

При массаже очень важно поддерживать контакт с кожей. Необязательно постоянно оказывать давление. Иногда легкое прикосновение уже нормально.

Если вы стремитесь к большему давлению, контролю и меньшему напряжению, вы можете массировать одну руку за другой. Свободной рукой можно поддерживать запястье занятой руки.

Нельзя

• Оказывать прямое давление на костные участки.

Ослабьте давление при массаже костных участков, так как там почти нет мышц.Оказание давления в области мальчиков вызовет дискомфорт.

• Помассируйте поврежденную, покрытую волдырями или инфицированную кожу.

По мере возможности избегайте участков с поврежденной кожей, волдырями и инфекциями. Массаж таких участков еще больше вызовет раздражение кожи.

• Сделайте массаж человеку моложе 20 лет и старше 55 лет, который впервые испытывает боль в спине.

Делая этим людям массаж, следует проявлять осторожность, поскольку их симптомы могут указывать на другое основное заболевание.Возможно, лучше сначала спросить разрешения у врача.

• Сделайте массаж кому-нибудь с лихорадкой, недавними травмами / трудностями сгибания, раком, проблемами нервов и позвоночника, а также ВИЧ.

В таких случаях требуется профессиональный совет врачей, поэтому перед массажем они должны получить разрешение на массаж.

• Болтовня на человека.

Не разговаривайте ни с кем в комнате.Умиротворение и умиротворение являются частью расслабления.

• Встретьтесь друг с другом в начале.

Принято начинать массаж, когда человек смотрит от вас, лежа на животе или сидя на стуле. Эти позы позволяют им легко закрыть глаза и расслабиться.

Массаж не должен быть слишком жестким и быстрым. Помните, что чем глубже массаж, тем медленнее вы должны оказывать давление.

• Лейте масло прямо на корпус.

Никогда не наносите масло или лосьон непосредственно на тело клиента. Если вы собираетесь использовать масло, нанесите его на руки и медленно распределите по массируемой области.

• Сломайте позвоночник во время массажа.

Когда вы делаете массаж, когда кто-то лежит на кровати, вы обычно ловите себя на том, что наклоняетесь. Чтобы избежать неправильной осанки, расширьте стойку, чтобы опуститься ниже.

Не перестарайтесь, используя пальцы. В основном это применимо при массаже плеч. Это быстро утомит вас.

Вот как вы делаете удивительный массаж кому-то, когда вы только начинаете. Если вы хотите углубиться в практику, вы можете найти онлайн-курсы, которые помогут вам, например, этот курс домашнего массажиста. Есть много способов научиться, и это один из самых простых.

Как выполнять самомассаж в домашних условиях

Во многом из-за отсутствия социальных связей во время пандемии почти в три раза больше американцев — а это колоссальные 25% в целом — испытывают симптомы депрессии.В целом, ограниченный личный контакт повышает уровень стресса, в то время как одиночество увеличивает риск высокого кровяного давления, хронического воспаления, ослабленной иммунной системы и ряда других проблем со здоровьем. В условиях пандемии эти проблемы усугубляются еще больше.

«Мы люди, которым нужны люди», — говорит Адриан Круер, психолог из Лос-Анджелеса. «Мы все в состоянии повышенной травмы. Для нас очень важно заметить это и позаботиться о себе ».

Многие люди делали это, посещая спа-салон, чтобы получить массаж, который не только расслабляет тело, но также может уменьшить беспокойство, давая получателям ощущение, что о них заботятся и с которыми они связаны.

Круер выступает за массаж в эти тяжелые времена, говоря: «Все, что заботится о нервной системе, заботится также и об эмоциональном и психологическом мире». Но из-за обязательного закрытия и опасений по поводу заражения коронавирусом в общественных местах, массажи в настоящее время не проводятся (это не каламбур) для большинства людей. К счастью, есть способы сделать самим массаж, используя руки или ряд обычных предметов домашнего обихода. Выделение времени на самомассаж может помочь смягчить пандемическую депрессию или другие проблемы со здоровьем, вызванные чрезмерной изоляцией.

«Это будет другой эффект, но это не значит, что он не приносит пользы», — говорит Круер о самомассаже по сравнению с традиционным индивидуальным массажем. «Есть что-то полезное в этой связи и отношениях с самим собой».

Круер говорит, что самомассаж определенно позволит человеку развязать узлы на икрах. Но на более глубоком уровне практика также может помочь человеку «успокоить» свое тело — и, в свою очередь, сигнализировать его разуму, что «сейчас все в порядке, можно расслабиться, вы можете успокоиться, вы можете дышать. , и позволить телу исцелить и позаботиться о себе.”

Чтобы изучить некоторые техники самомассажа, InsideHook поговорила с Рэйчел Бейдер, лицензированным массажистом штата Нью-Йорк и владелицей PRESS Modern Massage в Бруклине, которая сочетает в себе «медицинскую практику массажа с расслабляющей атмосферой лечебного пространства», согласно его веб-сайту.

Вот пять эффективных самомассажей, которые вы можете попробовать дома во время карантина или после него, если потребуется.

Ужасный двойник. Мы все это сделали.

Джулиан Лозано / Unsplash

Лекарство от «текстовой шеи»

Бейдер говорит, что часто клиенты жалуются на то, что она называет «текстовой шеей», то есть дискомфорт в шее и мышечные спазмы, вызванные постоянным взглядом на электронные устройства.Это то, чем почти все мы делаем больше, пока живем на месте.

«Есть действительно простые и легкие способы расслабить эти мышцы дома», — говорит Бейдер.

Чтобы обработать текстовую шею, сцепите пальцы, а затем обхватите шею ладонями, поместив их в нижней части задней части черепа. Потрите шею большими пальцами круговыми движениями, проводя ими вверх и вниз по шее, экспериментируя с разными положениями головы, медленно кивая.

Он стоит всего пару долларов, но способен снять напряжение в спине, ягодицах и ступнях.

Мэрилин Волан / EyeEm

Теннисный мяч, Meet Back

Этот массаж, по словам Бейдера, «отлично подходит для того места между лопаткой и позвоночником, где находятся все хрустящие узлы».

Возьмите теннисный мяч и поместите его в нижнюю часть носка. Переверните его через плечо и прислонитесь к стене так, чтобы мяч находился в этой части между лопаткой и позвоночником.Двигайте спиной, приседая или поправляя бедра, и мяч будет следовать за ним, разворачивая эти узлы.

«Если вы хотите развлечься с ним, вы можете поднять руку и вытянуть ее перед собой», — говорит Бейдер. «Вы можете двигать рукой в ​​разных направлениях и таким образом работать более глубоко в мышцах».

Глубокие вдохи также усиливают эффект этого массажа, так как он расширяет грудную клетку. Она говорит, что это может оказаться важным самомассажем в целом, потому что, когда мы испытываем стресс, мы, как правило, испытываем сильное напряжение в этой области.

«Это действительно большие постуральные мышцы», — добавляет Бейдер. «Мы склонны сутулиться над нашими компьютерами или мобильными телефонами весь день, так что это действительно хорошо, если у вас много экранного времени».

Защити свою грудь

Для этого массажа возьмите подмышку и глубоко погрузите в нее кончики пальцев противоположной руки. Держите большой палец вне ямки и сожмите большой палец вместе с кончиками пальцев, двигая большим пальцем по кругу вокруг грудной мышцы, массируя ее.

«Вы можете использовать пальцы, чтобы захватить брюшко мышцы, середину мышцы рядом с вашей подмышкой», — говорит Бейдер. Этот массаж особенно полезен, «потому что мы пользуемся мобильными телефонами или наша поза, когда мы печатаем, вызывает сильное напряжение, особенно если мы в стрессе».

Теннисный мяч с задницей

Двигаясь вниз по телу, сосредотачиваясь на бедрах и ягодичных мышцах, Бейдер говорит, что нужно еще раз схватить теннисный мяч.Сядьте на пол, скрестите лодыжку над противоположным коленом — сама по себе хорошая растяжка, — указывает она, — и протолкните теннисный мяч под ягодичные мышцы. Используя силу руки, перемещайте тело по мячу, заставляя его массировать как бедра, так и ягодицы.

«Это чертовски больно, а это значит, что все работает», — говорит Бейдер, добавляя, что «эти мышцы могут сильно напрягаться» из-за слишком долгого сидения без дела.

Ноги вначале?

Стопы поддерживают все ваше тело, поэтому поддержание их в хорошей форме помогает поддерживать равновесие и осанку, предотвращая возникновение проблем в других местах.

Опять же, Бейдер подходит к теннисному мячу для самомассажа стопы, предлагая катать его под ногой, оказывая особое давление на мяч, когда он встречается с аркой, и сосредотачиваясь на любой области, которая может ощущаться напряженной или напряженной. На самом деле, подойдет любой мяч, и она говорит, что держит мяч под столом и выкатывает ногу, пока работает на своем компьютере.

Она говорит, что ногами также легко работать руками, потому что к ним легко добраться; просто помассируйте их пальцами и ладонями инстинктивными движениями, обычными для любого стиля массажа.

Выполнение любого из этих действий — по мере необходимости или просто потому — всего за несколько минут может оказать огромное влияние на ваше физическое и психическое благополучие за год, когда COVID действительно добился своего.

«Нам действительно не хватает многих прикосновений, которые мы обычно испытываем, например, невозможности обнять наших друзей, рукопожатия или даже просто« дай пять »», — говорит Бейдер, подчеркивая важность самомассажа прямо сейчас. «Особенно, если вы изолированы и живете сами по себе, или если у вас просто нет физических прикосновений в повседневной жизни, я думаю, что важно отдать это самому себе.”

Эта статья была размещена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Массаж спины при беременности — безопасность, преимущества и меры предосторожности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление: , 31 июля 2020 г.,

Беременность считается лучшим временем в жизни женщины. Это блаженное время баловства и заботы о себе. Но беременность также сопровождается изрядной долей дискомфорта, таких как утреннее недомогание, судороги, отеки и боли в спине. Очень часто у будущих мам возникают мучительные сомнения в безопасности массажа спины и его последствиях для плода.Здесь мы обсуждаем атрибуты пренатального массажа спины, а также помним о мерах предосторожности, которые необходимо соблюдать при такой терапии.

Безопасен ли массаж спины во время беременности?

Беременные женщины часто страдают от болей в спине и хотят сделать расслабляющий массаж. Но они теребят эту идею, ходят туда-сюда, размышляя над вопросом — можно ли сделать массаж спины во время беременности? Хотя до недавнего времени в отношении пренатального массажа спины существовала большая двусмысленность, недавние научные исследования показали, что лечебный массаж действительно приносит пользу беременным женщинам.Массаж спины можно безопасно выполнять на любом сроке беременности, если это должным образом обсудить с врачом, прежде чем записаться на прием к терапевту. Многие практикующие стараются избегать приема матерей, находящихся в первом триместре беременности, потому что в это время высока вероятность выкидышей.

Преимущества массажа спины во время беременности

Польза расслабляющего массажа для тела и разума будущих мам в значительной степени перевешивает те проблемы, которые обычно вызываются.

1. Регламент по гормонам

Исследования показывают, что гормоны стресса и релаксации значительно изменяются, когда женщины получают пренатальный массаж. Было обнаружено, что серотонин и дофамин, которые снимают стресс, повышаются, в то время как кортизол и норадреналин, повышающие уровень стресса, снижались после двухнедельного массажа в течение пяти недель. Таким образом, это способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и регулированию настроения.

2. Уменьшение отека

Массаж помогает уменьшить скопление жидкости в суставах, вызывающее отек.Восстанавливающий массаж спины также способствует удалению токсичных тканевых отходов через лимфатические узлы.

3. Облегчает нервную боль

Давление полной матки на нижнюю часть спины и тазовое дно заставляет нервы, прилегающие к этой области, опухать. Это часто называют болью в седалищном нерве, она может вызвать сильный дискомфорт, который распространяется на бедра и ноги. Лечебный массаж снимает напряжение в этих нервах и успокаивает воспаленные нервные окончания.

4.Улучшение оксигенации мышц и мягких тканей

Мягкие ткани и мышцы получают пользу от улучшенного кровотока и большего количества кислорода, транспортируемого по всему телу. Это улучшает мышечную энергию и снижает утомляемость.

5. Прочие льготы включают

Другие преимущества включают улучшенный сон, снижение мышечного напряжения, уменьшение головных болей, улучшение кровообращения, снижение стресса и беспокойства, уход за собой и время «я».

Обладая этими преимуществами, вы также должны знать, что массаж спины во время беременности требует особого внимания и осторожности.Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать безопасно.

Как безопасно массировать спину в домашних условиях во время беременности

Несмотря на то, что вы можете записаться на прием к известному практикующему специалисту для хорошего массажа спины, вы можете немного омолодиться и побаловать себя, не выходя из собственного дома. Чтобы получить эффективный массаж всей спины, беременные матери могут попросить своих партнеров понять несколько советов о правильных положениях и методах массажа, которые можно использовать в домашних условиях. Это экономит драгоценное время при записи на прием, а также избавляет от расходов на профессиональный массаж.Информация, представленная ниже, должна вам в этом помочь.

1. О чем нужно помнить

При выполнении массажа дома важно помнить об удобных положениях, таких как лежа на полу на боку или техника на коленях. Обязательно используйте две подушки по обе стороны от будущей мамы, поддерживающие ее живот, а одна подушка поддерживает ее голову и шею. Необходима дополнительная подушка для удобной опоры ноги.

2. Как выполнять массаж

Массаж всегда следует проводить, начиная сверху, около шеи и плеч.Вся спина должна быть проработана мягкими круговыми движениями с легким надавливанием костяшками пальцев или пальцами. Мягкий кулак поможет облегчить массаж поясницы во время беременности. Массаж никогда не следует проводить непосредственно на позвоночнике. Обе стороны можно массировать, повернув будущую маму один раз.

Меры предосторожности при массаже спины при беременности

Что нужно помнить перед пренатальным массажем:

• Растяжение связок во время массажа может вызвать дискомфорт и, вероятно, быть опасным для плода и матери.

• Сохраняйте водный баланс, выпивая не менее 250 мл воды после массажа.

• Живот не должен подвергаться физическому давлению.

• Не допускайте никаких энергичных движений во время массажа.

• При появлении дискомфорта или головокружения немедленно обратитесь за медицинской помощью.

• Избегайте эфирных масел, поскольку они имеют высокую концентрацию и могут иметь потенциально неблагоприятные последствия.

• Следите за положением своего тела, так как даже столы с дополнительными подушками или неровностями могут вызывать дискомфорт, позволяя животу болтаться.

• Избегайте массажа, если у вас ранее были преждевременные роды или вы были отнесены к категории высокого риска.

• Выберите подходящего терапевта и обязательно получите профессиональную помощь, если вы или ваш партнер не уверены в том, что делать массаж спины дома.

Если вы все-таки хотите обратиться за профессиональным массажем, вам могут быть особенно полезны приведенные ниже советы.

Советы по поиску и выбору профессионального массажного кабинета

Правильный массажный кабинет и хороший терапевт имеют первостепенное значение во время беременности.Узнайте, как вы можете выбрать именно тот, который вам нужен, позвонив заранее и обсудив с салоном их методы, срок пребывания и квалификацию их терапевтов.

• Не забудьте зарегистрироваться в местах, которые предлагают исключительно дородовой массаж, потому что там есть специально разработанные столы, а также сертифицированные врачи.

• Перед массажем обсудите со своим терапевтом технику и то, как они планируют лечь во время сеанса.

• Проверьте, есть ли в салоне масла без запаха, так как они могут раздражать во время беременности.Кремы без запаха также являются подходящим вариантом для женщин, у которых повышенная чувствительность к запахам во время беременности.

• Обратитесь в доильный зал, чтобы узнать, не используют ли они какие-либо продукты, содержащие ретиноиды. Это витамин, который способствует делению клеток и может быть вредным для плода при употреблении в больших количествах.

Хороший дородовой массаж спины может стать идеальным удовольствием для любой тревожной будущей мамы. Научные данные подтверждают пользу, которую получает будущая мать при соблюдении всех мер предосторожности.Так что побалуйте себя и побалуйте себя, потому что вы знаете, что заслуживаете этого!

Также читайте: Массаж стоп во время беременности

13 лучших массажеров спины 2021 года согласно обзорам и рейтингам

Комсток

Быстрая анкета: Во время педикюра вам больше всего нравится сидеть в массажном кресле? Вы с нетерпением ждете стрижки исключительно для массажа кожи головы у умывальника? Вы настаиваете на применении средств по уходу за кожей с помощью массажера для лица? Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, возможно, вы, мой друг, отчаянно нуждаетесь в массаже.Но если вы совсем разбиты после педикюра, прически и шопинга по уходу за кожей, и вы просто не можете тратиться на одноразовый сеанс массажа, вместо этого возьмите одно из этих домашних устройств. Если вы хотите немного расслабиться или обтирать глубокие ткани, мы выбрали лучший массажер для спины, отвечающий вашим потребностям. Просмотрите список из 13 лучших массажеров для шеи и спины, массажеров для всего тела и массажных пистолетов для снятия стресса и обработки узлов в этих труднодоступных местах.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший общий массажер спины

Массажер для шеи и спины Nekteck Shiatsu с успокаивающим теплом

Этот массажер с восемью узлами и тремя уровнями силы имеет ~ случайные ~ 27,0000 оценок на Amazon, поэтому, если вы не один из тех людей, которые просто ненавидят вещи, потому что они популярны, вам понравится этот массажер для спины, тоже.Петлевые ручки позволяют легко носить на шее, плечах и спине, но, по мнению обозревателей, он также отлично подходит в качестве обертывания для ваших ног и ступней.

2

Лучший массажер для спины для стульев

Подушка для массажа шиацу Snailax с подушечкой для теплового массажа

Кому нужно дорогое, объемное, массирующее кресло в своем доме, если они могут положить одну из этих портативных подушек для подогрева, вибрации и месения на свой диван вместо целого массажного дивана, ты меня чувствуешь ?! Или возьмите его с собой в офис и выберите одну из трех зон и уровней интенсивности до , чтобы облегчить рабочий стресс. прямо из вашего офисного кресла.

3

Лучший массажер для спины с перкуссионной терапией

Партнерский клуб Total Massage Gun Finao

Этот розовый пистолет для ударной терапии может быть симпатичным, но он обладает мощью (в буквальном смысле). Техническая шея, боли в спине, стеснение в плечах, болезненные суставы — нет проблем с этим массажером для спины . Говоря о рукоятке, эргономичная рукоятка и четыре варианта крепления на голову позволяют легко добраться до этого крошечного места в середине спины, не растягивая при этом ни одну мышцу.

4

Коврик для массажа Best

Коврик для массажа Snailax

После того, как вы положите на один из этих ковриков для массажа спины, ни один обычный наматрасник не сравнится ни с чем. В нем пять режимов, четыре зоны массажа, три уровня интенсивности и куропатка в грушевом дереве. А если серьезно, то в этом нагревательном и вибрирующем коврике есть все необходимое для глубокого расслабления , нет необходимости в интенсивных месильных ручках.

5

Лучшая подушка для массажа спины

Zyllion Shiatsu Массажер для спины и шеи

Представляем: Ваша новая любимая подушка.Нет, это не та вещь, на которую вы захотите положить голову (у нас есть множество других рекомендаций для таких подушек), но положите ее за шею, между лопатками или на поясницу в лучшем случае. массажируйте, когда вам это нужно — серьезно, он даже поставляется с автомобильным адаптером , так что вы можете путешествовать с ним в поездках.

6

Самый умный массажер для спины

Hyperice Hypervolt Bluetooth

Если цена не имеет значения, купите два таких пистолета для ударного массажа — одно для вас и одно для меня, пожалуйста.Этот беспроводной массажер для глубоких тканей не только оснащен пятью различными насадками и тремя скоростями, но также подключается к приложению через Bluetooth для автоматического управления скоростью. Он получил 4,8 звезды на Amazon и идеально подходит для спортсмена, который хочет, чтобы его массажный пистолет имел все навороты для максимального восстановления мышц.

7

Лучший массажный пистолет по цене

Ручной перкуссионный массажный пистолет LifePro Sonic

Чтобы получить более доступную версию последнего, попробуйте этот пистолет для глубокого массажа тканей с пятью уровнями давления и восемью насадками, одно из которых специально предназначено для плотной ткани спины.Более 10 тысяч довольных рецензентов Amazon в восторге от его эргономичной рукоятки и способности справляться с болью в пояснице и дискомфортом.

8

Лучший ручной массажер спины

Массажер Thera Cane

Это самый модный гаджет в списке? Нет, но вам все равно, когда вы снова возьмете в руки один из этих ручных массажеров. Никаких розеток или батареек не требуется, просто старомодное давление — это все, что вам нужно, чтобы эти ручки разминали узлы и напряженные мышцы по всей спине и в труднодоступных местах.

9

Самый продаваемый массажер для спины

Ручной аккумуляторный массажер для глубоких тканей Renpho

Проработайте все изгибы с головы до ног (или, точнее, от шеи до ног) с помощью этого универсального ручного массажера с очень длинной ручкой для легкого доступа. Модель с пятью сменными насадками на голову, пятью уровнями интенсивности и пятью режимами позволяет использовать множество различных комбинаций массажа, поэтому она является лидером продаж с более чем 45000 рейтингами Amazon.

10

Лучший массажер для глубоких тканей

Массажер для глубоких тканей спины и тела Mighty Bliss

Легкий и беспроводной обычно означает слабый и дешевый, но не этот bb. Один час зарядки дает вам два часа мощного массажа. Если вам нужно больше убедительности, несколько довольных клиентов, оставивших положительные отзывы об этом легком устройстве с шестью насадками , являются массажистами, так что да. Поверьте им на слово, а не мне.

11

Лучший портативный массажер для спины

Портативный аппарат для массажа мышц Lola

Когда ваше тело и мышцы уже чувствуют себя усталыми и утомленными, последнее, что вам нужно сделать, это подержать тяжелый, неуклюжий массажер для спины через плечо в течение нескольких минут подряд. Войдите в этого крошечного парня. Этот мини-массажер для спины с четырьмя сменными головками, вес чуть менее фунта и чуть более шести дюймов в длину , помогает сделать массаж своими руками и домашний спа-день немного более расслабляющим.

12

Лучший ручной массажер для спины

Ручной массажный мяч Zongs

Многие массажеры для спины в этом списке технически считаются портативными, но ни один из них не помещается идеально в вашей ладони. Портативный размер этого валика для массажа (как лицевой валик, но большего размера) составляет , идеально подходит для хранения в сумке , ящик стола , кофейный стол и или там, где вам обычно нужно потренировать жесткие, болезненные мышцы. в спину, ступню, руки и многое другое.

13

Лучшая грелка и массажер для спины

Комфортная грелка от боли в спине

Когда вы поправили спину и не хотите, чтобы что-то стучало по вашим нежным участкам, успокойте боль с помощью этого бинта с двумя режимами нагрева, двумя уровнями вибрации и тремя режимами массажа. Как справиться со спазмами? Переверните его к животу и используйте как грелку. По сути, этот пояс для массажа спины меняет правила игры при всех типах боли.

Брук Шунатона Брук Шунатона — писатель для Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.