Как делать тяга рейдера: как правильно делать для расширения груди, фото и видео

как правильно делать для расширения груди, фото и видео

Широкая грудная клетка – мечта любого бодибилдера. В стремлении к совершенству спортсмены часто прибегают к упражнению тяга Рейдера. Выполнять его нужно осторожно и с максимальным усердием, только тогда гарантирован положительный эффект.

Рекомендовано упражнение для людей молодых, у которых костная ткань окончательно не сформирована. Тогда эффект от тяги Рейдера будет впечатляющим. Но и опытным бодибилдерам упражнение принесет результат.

Для чего предназначено упражнение

Упражнение тяга Рейдера необходимо для того, чтобы растянуть грудные хрящи. В результате увеличивается костная основа. Если сама основа достаточно широкая, то даже не слишком сильно накачанные мышцы на ней будут смотреться объемно и внушительно. Вот и весь секрет.

Считается:

• что лучший возраст для выполнения упражнения – до 20 лет. В этот период у человека идет формирование костной ткани. Оно находится на завершающей стадии. В 20 лет (у кого-то чуть позже или раньше) кости больше не развиваются. Далее будет происходить исключительно регресс.
• что тягу Рейдера рекомендуют и тем спортсменам, чей возраст давно перевалил за 20 лет. При грамотном подходе к делу тяга Рейдера способна увеличить грудные хрящи на пару миллиметров. Чтобы результат не исчез, вместе с тягой Рейдера советуют выполнять другие совместимые физические упражнения.

Техника выполнения упражнения тяги Рейдера

Выполнять упражнение можно в специально оборудованном для данных целей спортивном зале или дома. Дополнительного профессионального инвентаря здесь не требуется:

• Бодибилдеру необходимо найти точку опоры. Например, рядом с углом комнаты или тренажерного зала.
• Далее необходимо выпрямить руки и прогнуться, выставляя ягодицы назад.
• Грудь, тем временем, выступает вперед.
• В пояснице образовывается прогиб.
• При правильной технике выполнения упражнения спортсмен чувствует натяжение в области груди. В работу включаются грудные мышцы.
• Руки должны быть поставлены так, чтобы натяжение ощущалось реально и сильно.
• Теперь нужно подать корпус вниз и сдавить опору.

  Техника выполнения упражнения тяги Рейдера

Во время выполнения упражнения можно услышать щелчок в области солнечного сплетения, это говорит о том что грудные хрящи встали на место.

Полезно упражнение для тех людей, которые испытывают определенный дискомфорт в области поясницы.

Тягу Рейдера любят спортсмены за то, что выполнять ее можно в любом месте – дома, на улице, в тренажерном зале, даже… библиотеке! В тренажерном зале опорой может служить турник или стойка от тренажера. Дома – угол комнаты, дверной косяк, на улице – стена или угол жилого дома.

Вариантов тяги Рейдера не слишком много. Существует единственно верная техника выполнения упражнения, которой обязательно нужно придерживаться.

Усложнит упражнение отклонение головы назад. Такой «трюк» можно провернуть, когда обычная тяга Рейдера уже не приносит былой растяжки.

Советы по выполнению упражнения

Советы по выполнению тяги Рейдера

Чтобы упражнение было полезным, запомните:

• после выполнения тяги Рейдера должно остаться напряжение в груди. Оно не должно быть ярко выраженным или болезненным;
• попробуйте выполнить тягу в разных позициях, сводя ноги и разводя их, оставляя руки на уровне головы или чуть выше нее;
• вы должны найти идеальное положение, в котором вам будет максимально комфортно;
• не разводите руки слишком широко, они должны быть приближены друг к другу, таково условие выполнения упражнения;
• напряжение в груди обязательно должно быть, если его нет, то значит, тяга Рейдера выполняется неправильно, требуется консультация профессионала;
• без хорошего прогиба в пояснице тяга Рейдера не может быть выполнена;
• выполнять упражнение надо после комплекса дыхательной гимнастики для того, чтобы подготовить грудную клетку к нагрузкам;
• начинать упражнение нужно с 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20-30;
• расслабьте живот, пресс не требует напряжения;
• не начинайте с длительной задержки в ходе выполнения упражнения, иначе может случиться приступ головокружения или обморок;
• Чтобы грудная клетка стала шире, выполнять упражнение нужно ежедневно или через день, длительные перерывы здесь не рекомендованы.

Польза упражнения

Важно понимать, что выполнение упражнения не подарит атлету силу и сноровку, не увеличит мощность и выносливость. Но только оно способно качественно и довольно быстро растянуть грудную клетку до нужных спортсмену значений. Это особенно важно для бодибилдеров, которым важна эстетическая сторона вопроса больше, чем силовая.

Идет растяжение не костей, а хрящей. Упражнение способно принести и расслабление, если именно на это нацелен атлет. Также его применяют перед силовыми тренировками, как растягивающее упражнение.

Выполнять тягу Рейдера рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Разминка грудной клетке просто необходима для того, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в легких. Если вы много времени проводите за компьютером – тяга Рейдера для вас – отличный вариант разминки. Выполнять тягу Рейдера можно даже в офисе. Не выходя за пределы помещения.

Делать упражнение можно несколько раз в день. Особых ограничений в данном вопросе нет. Положительно влияет не только на грудь, но и спину, ноги. Руки. Снимает усталость, отечность, чрезмерное напряжение.

Видео: тяга рейдера, как правильно делать

Заключение

Тяга Рейдера, как и любое другое физическое упражнение, несет пользу исключительно при грамотном подходе к его выполнению. Этому моменту важно уделить особое внимание.

При неправильном выполнении упражнение могут быть повреждены или деформированы грудные мышцы. А это – минимум неприятные болезненные ощущения в грудной области.

Из-за тяги Рейдера грудная клетка может увеличиваться в объеме. Будьте внимательны, если лишние сантиметры в этой области вам не нужны. Тогда не надо делать упражнение слишком часто, выполнять длительные задержки, большое количество повторов.

Обязательно прочитайте об этом

Грудь — Тяга рейдера

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Тяга рейдера

Практически нигде вы не найдете как правильно выполнять упражнение «тяга рейдера». Смысл этого упражнения в том, что оно способствует растягиванию ваших грудных хрящей. Это упражнение очень важно для тех молодых ребят, которые ещё находятся в фазе роста.

Известно, что наши кости продолжают расти до 20 – 25 лет, соответственно если растягивать грудные хрящи, то они будут увеличиваться. Ваша костная основа будет увеличиваться при помощи упражнения тяга рейдера.

Это очень хорошо, потому как чем больше костяк, тем более на них потом смотрятся наращенные мышцы. Существуют специальные упражнения, дыхательные приседания, различные варианты пуловеров, когда вы делаете интенсивную гипервентиляцию ваших легких, соответственно грудная клетка у вас расширяется, грудные хрящи выталкиваются наружу. В этом состоянии чаще всего рекомендуют выполнять пуловер с гантелей для того чтобы закрепить то состояние в которое входят хрящи во время подобных упражнений.

Варианты тяги рейдера

Одним из вариантов пуловера только без гантелей является тяга рейдера.

Смысл тяги рейдера в том, что вы подбираете оптимальную позицию рядом с каким ни будь углом (это можно делать в квартире). Руки должны быть практически прямые, и вы очень сильно прогибаетесь, попа отставляется назад, грудь вперед и нужно, чтобы возник прогиб в пояснице и определенное натяжение в грудной клетке. Руки нужно поставить таким образом, чтобы возникло натяжение в грудной клетке (тело висит на вашей груди) и когда это произойдет нужно чуть-чуть подать свой корпус вниз и одновременно с этим произвести сдавливание угла (руки сдавливают угол).
Если вы регулярно делаете дыхательные приседания, то часто бывает, когда вы идете куда либо и в груди дискомфорт, как будто кости не на своем месте, в этом случае нужно выполнять тягу рейдера становитесь рядом с углом здания или у себя в квартире прогибаетесь и должен почувствоваться щелчок. Пока хрящи не станут на свое место.

Основные моменты которые следует учитывать

• Руки должны стоять выше уровня ваших глаз
• Руки должны быть достаточно близко друг к другу
• Таз прогнут (прогиб в пояснице)
• Должно быть натяжение (кладете вес своего тела на выпрямленные руки)

Подробнее о тяге рейдера видеоролик Дениса Борисова

техника выполнения у стены для грудных мышц

Одним из самых недооцененных и необычных упражнений в фитнесе считается тяга Рейдера. Это универсальное движение, которое можно выполнять в любых условиях. Его уникальность заключается в мощном растяжении, благодаря которому спортсмены могут рассчитывать на расширение грудной клетки и придание верхней части тела мощного атлетического вида.

Содержание

Что это за упражнение

Тяга рейдера к груди – одно из самых необычных по своему исполнению движений, которое направлено на увеличение ширины грудной клетки. Его придумал и популяризировал известный силач Пири Рейдер. В золотую эру бодибилдинга это упражнение стало неоценимым. В профессиональном бодибилдинге оно используется и по сей день, где несколько лишних сантиметров в объеме груди могут кардинально изменить исход выступления.

По технике тяга Рейдера относится не к силовым, а растягивающим упражнениям. Максимальный эффект движение обеспечивает в подростковом возрасте (и до 25 лет), когда опорно-двигательный аппарат еще находится на стадии формирования. Тем не менее, оно будет полезным в любом другом возрасте. Также у техники есть выраженный эффект для женщин. Тяга способствует незначительному увеличению груди и улучшению формы.

Специфика упражнения такова, что для его выполнения не требуются тренажеры или дополнительные устройства. Достаточно подойти к любой опоре: косяк двери, рама тренажера, дерево и т. д.

Польза и вред

У тяги существует ряд выраженных преимуществ, из-за которых упражнение рекомендуют добавлять в любую тренировочную программу. Основные плюсы:

• Расширяет грудную клетку в объеме.
• Обеспечивает мощную статическую нагрузку.
• Полное отсутствие травмоопасности.
• Повышение объема груди у женщин.
• Упражнение не относится к силовым, потому его можно выполнять каждый день, получая быстрый эффект.

Все недостатки связаны только с тем, как делать тягу рейдера. Они нивелируются освоением правильной техники и умением фокусировать нагрузку на грудных мышцах.

Техника выполнения тяги Рейдера

В отличие от обычных силовых движений, где основной задачей является выполнение функции действующей мышцы и соблюдение техники, особенности «Райдера» заключаются в сохранении напряжения в мышцах в статическом режиме.

Техника выполнения тяги Рейдера:

• Подойдите к выбранной опоре и встаньте вертикально возле нее. Руками возьмитесь за опору (чуть выше головы), ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Выполните глубокий вдох и задержите дыхание. Начинайте тянуть руки на себя и немного вниз, крепко удерживая опору.
• Удерживайте пиковую концентрацию в мышцах на протяжении 4-6 секунд, после чего сделайте выдох и повторяйте подход.

Во время концентрации напряжения очень важно не включать в работу мышцы пресса. В таком случае основная часть нагрузки будет ложиться на них и эффект для грудных существенно уменьшится.

Также важно учитывать, что во время выполнения основной фазы (когда тело подается немного вперед) руки нужно не только тянуть немного вниз, но и стараться «сдавливать» удерживаемую опору. Представьте, что вы удерживаете мяч, который необходимо сдавить. Это поможет понять правильную технику и научиться концентрировать напряжение на нужных участках.

Техника упражнения в видео формате

Кому подойдет

Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста, физической подготовки и прочих условий. Единственное исключение, когда тягу не следует выполнять, это период реабилитации после травмы мышц груди или плеча (отрыв, растяжение и другие причины, при которых необходимо полностью исключить двигательную активность поврежденного участка).

Тяга отлично подходит не только мужчинам, но и женщинам. Выполнение движения на постоянной основе способно уже через пару месяцев дать ощутимые результаты в повышении тонуса грудных мышц и незначительного увеличения объема. Стоит учитывать, что в отличие от силовых упражнений, в тяге мышцы не сокращаются, благодаря чему движение не оказывает негативного влияния на осанку (за счет разворота плеч вовнутрь).

Рекомендации к упражнению

С учетом того, что упражнение относится к числу узкоспециализированных и технически сложных, выполнение основных рекомендация становится обязательным. Наиболее важные моменты:

• Подберите высоту и ширину постановки рук на опору под себя (зависит от индивидуальных особенностей). В идеале вы должны ощущать легкий дискомфорт и жжение в мышцах груди, это свидетельствует о правильном выполнении.
• За одну тренировку новичкам оптимально делать от 10 до 20 повторов по 4-6 секунд с минимальным перерывом в 3-6 секунд. На более продвинутом уровне рекомендуется выполнять 3-5 серий по 8-10 повторов.
• Максимально расслабляйте мышцы живота, это повысить эффективность движения.
• Немного прогните поясницу, такое положение поможет лучше сохранять напряжение в грудных.
• Спина всегда должна быть прямой, шея находится в естественном положении.

Дыхание является крайне важным моментом, который влияет на технику. Потому перед началом подхода нужно сделать мощный вдох, а после окончания – выдох.

А также читайте, как делать тягу в кроссовере →

Тяга рейдера — расширение груди природным способом

Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как «тяга Рейдера», тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о процессе, в ходе которого кости растут в длину — делении клеток. Итак, деление клеток — это процесс деления хрящевой ткани, в результате чего увеличивается их длина.

Процесс деления клеток возможен до определённого момента, пока происходит рост костей. В этот период на кончиках костей находится эпифизарный хрящ, в котором под влиянием за счёт гормона роста осуществляется размножение клеток. Там копится хрящевое вещество, костенеющее со временем. Кости растут, и грудная клетка увеличивается в объёме. К сожалению, происходит это только до 25 лет, после чего рост прекращается. Упражнение «тяга Рейдера» позволит продлить период роста костей, а значит, станет отличным вариантом для тех, кто планирует расширить грудную клетку.

Что нужно знать про упражнение?

Не все знают, что добиться увеличения грудной клетки в объёме можно не только за счёт пекторальных мышц. Учитывая факт постоянной подвижности грудной клетки за счёт воздуха, проходящего сквозь неё, отличных результатов можно достичь путём растягивания тканей (хрящевой и костной). «Тяга Рейдера» позволяет это делать как опытным атлетам, так и начинающим.

Прежде, чем мы рассмотрим технику выполнения упражнения и видео, немного о принципе работы упражнений, цель которых — расширение пространства грудной клетки. Так или иначе, но построен принцип на работе с дыханием. Пуловеры со снарядами делают при глубоком вдохе, таким образом растягивая клетку. Стопроцентного эффекта в ходе выполнения упражнений для растягивания хрящевой соединительной ткани груди можно добиться до 25 лет. Позже можно продолжать выполнять упражнение, но результаты не будут столь значимыми, как раньше.

Техника выполнения и история «тяги Рейдера»

Автор упражнения — Пири Рейдер, в честь которого оно и получило своё название. Современные атлеты не всегда знают о существовании тяги, часто используя вместо неё более известные дыхательные приседы и пуловеры. На деле же суть упражнения настолько проста, что выполнять его может позволить себе каждый, независимо от опыта, как дома, так и в спортивном зале.

Техника выполнения упражнения заключается в следующем:

Возьмитесь руками за опору (например, за косяк двери или стойки силовой рамы) примерно на уровне головы. Руки можно соединить или расположить на небольшом расстоянии. Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет исходным положением.

Потяните руки вниз на себя максимально плавно, подключая грудную клетку, закрепив их на опоре. В результате должно получится обманное тяговое движение с неподвижными руками. Если почувствуете неудобство в области груди, то, значит, упражнение делаете правильно. Чтобы «тяга Рейдера» принесла эффект, просматривайте видео, тематические пошаговые фото, но главное — выполняйте следующее:

1. Не напрягайте пресс. Очень важно, чтобы вы сохранили расслабленное состояние везде, кроме области груди.
2. Выполняйте упражнение с грудью, наполненной воздухом, с задержкой дыхания. Выдыхайте только после того, как потяните руки на себя в течение нескольких секунд.
3. Достаточно будет делать по 20 повторов.
4. В ходе выполнения упражнения закидывайте голову назад, тем самым придавая грудной клетке форму «колеса».
5. Подберите для себя оптимальную позицию во время выполнения на начальном этапе в индивидуальном порядке.

Помимо увеличения грудной клетки на несколько сантиметров, «тяга Рейдера» позволяет укрепить связки плечевого пояса.

Подробнее ознакомиться с техникой выполнения упражнения вы можете по фото и видео на сайте.

http://credit-n.ru/credit-card-single-tinkoff-platinum.html

28. Тяга Рейдера — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

28. Тяга Рейдера — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Упражнение рассчитано на увеличение грудной клетки.

Это упражнение придумал Пири Рейдер и оно — также как «дыхательный» пуловер — рекомендуется к выполнению подростками и атлетами до 25 лет в целях увеличения объёма грудной клетки. Атлеты постарше также могут получить от этого упражнения пользу — пусть и в меньшей степени.

Встаньте возле вертикальной стойки, на расстоянии вытянутой руки от неё. Ноги поставьте на ширине таза. В качестве альтернативы, Вы можете использовать любой устойчивый объект, за который можно взяться на высоте чуть повыше головы. Можно использовать вертикальную стойку силовой рамы или дверной косяк. Возьмитесь за опору на высоте чуть выше головы, руки должны быть прямые в локтях. Если используете вертикальную стойку силовой рамы, то руки нужно держать вместе.

Исходная позиция перед тягой Рейдера.

Не сгибая рук в локтях, сделайте глубокий вдох и, одновременно, потяните руки вниз и на себя. Не напрягайте мышцы живота. Они должны быть расслаблены. Если Вы напряжёте мышцы живота, то это сведёт эффект упражнения на нет. При условии правильного выполнения, это упражнение поднимет Вашу грудь и приведёт к «растяжке» и небольшому чувству дискомфорта в грудине. Если Вы не ощущаете этого, то это значит, что Вы делаете упражнение неправильно.

Возможно, Вы получите даже лучший эффект от упражнения, если слегка согнёте руки в локтях, потому что это позволит Вам тянуть сильнее. Чем сильнее Вы тяните, тем больше растягивается Ваша грудная клетка — при условии, что Вы тяните правильно.

Рейдер рекомендовал напрягать передние мышцы шеи и затем отклонять голову назад. Это следует делать одновременно с тягой руками вниз и к себе. Такое включение шеи в работу позволяет ещё больше растянуть и поднять грудную клетку. Но не пользуйтесь этим приёмом до того, как научитесь выполнять базовый вариант упражнения правильно.

Как только Вы освоите это упражнение, Вы почувствуете значительный растягивающий эффект в грудной клетке. Однако, чтобы «почувствовать» и научиться делать это упражнение правильно, потребуется некоторое время. Возможно, понадобится поэкспериментировать, прежде чем Вы найдёте оптимальную высоту для рук, расстояние между Вашими ногами, между ногами и основанием того объекта, за который Вы будете браться руками и угол тяги. Будьте настойчивыми до тех пор, пока упражнение не станет у Вас получаться.

Задерживайте дыхание настолько, насколько можете. На протяжении всего упражнения Вы должны чувствовать «растяжение» и небольшой дискомфорт в грудине. Однако не задерживайте дыхание до тех самых пор, пока почти не будете готовы тянуть — потому что Вам нужно будет сделать 20 повторений в сете. То, насколько Вы сможете задерживать дыхание, будет зависеть от того, как Вы дышали до выполнения тяги Рейдера (т.е. приседали ли Вы до этой тяги или нет) и от Вашей общей физической формы. Попрактиковавшись какое-то время в этом упражнении, Вы сможете тянуть в каждом повторении дольше, а время появления чувства дискомфорта будет отодвигаться. Одно повторение (тяга) должно примерно длиться 4-6 секунд.

Вы можете выполнять тягу Рейдера после какого-нибудь упражнения, которое заставляет Вас тяжело дышать. Или же, Вы можете выполнять её в качестве отдельного упражнения. Как отмечено в главе про «дыхательный» пуловер, работать над шириной своей грудной клетки можно намного чаще, чем над мышцами. Тяга Рейдера не относится к разряду высокоинтенсивных упражнений и после неё организм не требует такого большого периода восстановления.

Начинайте полегче — особенно если Вы делаете тягу Рейдера не после какого-нибудь упражнения на ноги, которое заставляет Вас тяжело дышать. Иначе форсированное дыхание может привести у Вас к состоянию головокружения. Так что, привыкайте к упражнению постепенно, в течение нескольких недель. Ваша грудь может очень болеть, учтите, если не будете наращивать нагрузку плавно. Будьте осторожны и разумны.

Тяга Рейдера — как делать большую грудь.

Для многих не секрет, что увеличить объем грудной клетки можно отнюдь не только за счет роста пекторальных мышц. Поскольку грудная клетка находится в постоянном движении за счет наполнения легких воздухом, то увеличение ее объема за счет растягивания хрящевой и даже костной ткани приносит очень хорошие результаты. Одним из способов, которым этого эффекта можно добиться является Тяга Рейдера.

Тяга Рейдера – упражнение не силовое, а растягивающее, и тем не менее помощь его в контексте бодибилдинга неоценима.

Польза упражнения Тяга Рейдера – растягивающее упражнение, которое придумал Пири Рейдер для увеличения объема грудной клетки. Особенно эффективным это упражнение будет в молодом возрасте, когда организм еще формируется, но и атлетам старше 25-30 лет будет полезно его выполнять, конечно эффект будет менее значительным, но все таки будет.

Строго говоря, Тяга Рейдера не является самостоятельным упражнением. Она выполняется между подходами и по завершению таких упражнений как приседания со штангой и жим штанги. Цель – распрямить позвоночник, потянуть верхние мышцы спины, груди, а так же поясницы. Замечено, что спортсмены, регулярно выполняющие тягу рейдера, имеют более широкие плечи, грудную клетку, более прямую осанку, что связано с непрерывной тренировкой внутренних мышц.

Техника Тяги Рейдера

Встаньте возле вертикальной стойки, на расстоянии вытянутой руки от нее. Ноги поставьте на ширине таза. В качестве альтернативы, Вы можете использовать любой устойчивый объект, за который можно взяться на высоте чуть повыше головы. Можно использовать вертикальную стойку силовой рамы или дверной косяк. Возьмитесь за опору на высоте чуть выше головы, руки должны быть прямые в локтях. Если используете вертикальную стойку силовой рамы, то руки нужно держать вместе.

В этом положении следует сделать глубокий вдох с одновременным опусканием рук вниз.

Важно: нельзя напрягать мышцы живота. Этим спортсмен сведет эффект от упражнения на «нет». А вот правильное выполнение Тяги Рейдера будет способствовать увеличению объема грудной клетки. Именно поэтому в процессе выполнения этого упражнения бодибилдер обычно испытывает некоторый дискомфорт в грудине, своеобразное ощущение растяжения. Это – важный критерий, отсутствие подобных ощущений свидетельствует о том, что бодибилдер что-то делает неправильно.

Тяните сильно. Чем сильнее тянете, тем лучше растягиваете грудную клетку.

Рейдер также рекомендовал во время тяги сначала напрягать передние мышцы шеи, а потом медленно запрокидывать голову назад. Но делайте это тогда, когда хорошо освоите базовые рекомендации.

«При выполнении этого упражнения поднимается грудь и обеспечивается «тяга» грудины. Старайтесь поначалу не злоупотреблять этим упражнением. После введения его в свою программу вы сразу почувствуете огромный «распирающий» эффект, который оно оказывает на грудную клетку», -пишет Стюарт МакРоберт в книге «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

Советы

Изменяя ширину хвата можно поднимать перераспределять растягивающую нагрузку сверху вниз по мере увеличения ширины хвата.

Руки можно класть не только на перекладину на уровне пояса, но и выше/ниже. Чем выше хват, тем большая нагрузка приходится на верх спины, чем ниже – на нижние (поясницу).

Выполняя тягу Рейдера после тяжелых упражнений, которые вызывают у вас учащение дыхания, вы тем самым увеличите эффективность упражнения.

Руки во время выполнения тяги Рейдера вы можете немного согнуть в локтях, если вам так будет удобно. Также вы можете поэкспериментировать с постановкой ног: расстояний от опоры и друг друга.

Тяга рейдера: как правильно делать.

Широкая грудная клетка – мечта любого бодибилдера. В стремлении к совершенству спортсмены часто прибегают к упражнению тяга Рейдера. Выполнять его нужно осторожно и с максимальным усердием, только тогда гарантирован положительный эффект.

Рекомендовано упражнение для людей молодых, у которых костная ткань окончательно не сформирована. Тогда эффект от тяги Рейдера будет впечатляющим. Но и опытным бодибилдерам упражнение принесет результат.

Для чего предназначено упражнение

Упражнение тяга Рейдера необходимо для того, чтобы растянуть грудные хрящи. В результате увеличивается костная основа. Если сама основа достаточно широкая, то даже не слишком сильно накачанные мышцы на ней будут смотреться объемно и внушительно. Вот и весь секрет.

Считается:

• что лучший возраст для выполнения упражнения – до 20 лет. В этот период у человека идет формирование костной ткани. Оно находится на завершающей стадии. В 20 лет (у кого-то чуть позже или раньше) кости больше не развиваются. Далее будет происходить исключительно регресс.
• что тягу Рейдера рекомендуют и тем спортсменам, чей возраст давно перевалил за 20 лет. При грамотном подходе к делу тяга Рейдера способна увеличить грудные хрящи на пару миллиметров. Чтобы результат не исчез, вместе с тягой Рейдера советуют выполнять другие совместимые физические упражнения.
  

  Техника выполнения упражнения тяги Рейдера

  Выполнять упражнение можно в специально оборудованном для данных целей спортивном зале или дома. Дополнительного профессионального инвентаря здесь не требуется:

• Бодибилдеру необходимо найти точку опоры. Например, рядом с углом комнаты или тренажерного зала.
• Далее необходимо выпрямить руки и прогнуться, выставляя ягодицы назад.
• Грудь, тем временем, выступает вперед.
• В пояснице образовывается прогиб.
• При правильной технике выполнения упражнения спортсмен чувствует натяжение в области груди. В работу включаются грудные мышцы.
• Руки должны быть поставлены так, чтобы натяжение ощущалось реально и сильно.
• Теперь нужно подать корпус вниз и сдавить опору. Техника выполнения упражнения тяги Рейдера.

  Во время выполнения упражнения можно услышать щелчок в области солнечного сплетения, это говорит о том что грудные хрящи встали на место. Полезно упражнение для тех людей, которые испытывают определенный дискомфорт в области поясницы.

Тягу Рейдера любят спортсмены за то, что выполнять ее можно в любом месте – дома, на улице, в тренажерном зале, даже… библиотеке! В тренажерном зале опорой может служить турник или стойка от тренажера. Дома – угол комнаты, дверной косяк, на улице – стена или угол жилого дома.

Вариантов тяги Рейдера не слишком много. Существует единственно верная техника выполнения упражнения, которой обязательно нужно придерживаться.

Усложнит упражнение отклонение головы назад. Такой «трюк» можно провернуть, когда обычная тяга Рейдера уже не приносит былой растяжки.

Советы по выполнению упражнения

Чтобы упражнение было полезным, запомните:

• после выполнения тяги Рейдера должно остаться напряжение в груди. Оно не должно быть ярко выраженным или болезненным;
• попробуйте выполнить тягу в разных позициях, сводя ноги и разводя их, оставляя руки на уровне головы или чуть выше нее;
• вы должны найти идеальное положение, в котором вам будет максимально комфортно;
• не разводите руки слишком широко, они должны быть приближены друг к другу, таково условие выполнения упражнения;
• напряжение в груди обязательно должно быть, если его нет, то значит, тяга Рейдера выполняется неправильно, требуется консультация профессионала;
• без хорошего прогиба в пояснице тяга Рейдера не может быть выполнена;
• выполнять упражнение надо после комплекса дыхательной гимнастики для того, чтобы подготовить грудную клетку к нагрузкам;
• начинать упражнение нужно с 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20-30;
• расслабьте живот, пресс не требует напряжения;
• не начинайте с длительной задержки в ходе выполнения упражнения, иначе может случиться приступ головокружения или обморок;
• Чтобы грудная клетка стала шире, выполнять упражнение нужно ежедневно или через день, длительные перерывы здесь не рекомендованы.

Польза упражнения

Важно понимать, что выполнение упражнения не подарит атлету силу и сноровку, не увеличит мощность и выносливость. Но только оно способно качественно и довольно быстро растянуть грудную клетку до нужных спортсмену значений. Это особенно важно для бодибилдеров, которым важна эстетическая сторона вопроса больше, чем силовая.

Идет растяжение не костей, а хрящей. Упражнение способно принести и расслабление, если именно на это нацелен атлет. Также его применяют перед силовыми тренировками, как растягивающее упражнение.

Выполнять тягу Рейдера рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Разминка грудной клетке просто необходима для того, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в легких. Если вы много времени проводите за компьютером – тяга Рейдера для вас – отличный вариант разминки. Выполнять тягу Рейдера можно даже в офисе. Не выходя за пределы помещения.

Делать упражнение можно несколько раз в день. Особых ограничений в данном вопросе нет. Положительно влияет не только на грудь, но и спину, ноги. Руки. Снимает усталость, отечность, чрезмерное напряжение.

Видео: тяга рейдера, как правильно делать

Заключение

Тяга Рейдера, как и любое другое физическое упражнение, несет пользу исключительно при грамотном подходе к его выполнению. Этому моменту важно уделить особое внимание.

При неправильном выполнении упражнение могут быть повреждены или деформированы грудные мышцы. А это – минимум неприятные болезненные ощущения в грудной области.

Из-за тяги Рейдера грудная клетка может увеличиваться в объеме. Будьте внимательны, если лишние сантиметры в этой области вам не нужны. Тогда не надо делать упражнение слишком часто, выполнять длительные задержки, большое количество повторов.

Как бороться в Кабадди: виды, эффективные методы, стратегии и другие сценарии | автор: The Silent Spectator

В kabaddi рейдеру нужно доказать свою состоятельность против множества защитников на противоположной половине ковра, чтобы получить точку касания.

Кто такой защитник?

Все игроки, которые находятся на ковре на своей стороне площадки, когда рейдер из оппозиции совершает набег, называются защитниками. Некоторые игроки обладают особыми навыками защиты, позволяющими удерживать рейдера, в соответствии с которым они занимают определенные позиции на ковре.

Когда вся команда находится на ковре, то есть все 7 игроков, это позиции для каждого из них.

Левый и правый углы: Они занимают крайние позиции в защите справа и слева и называются углами. Это очень важные части защиты, поскольку чаще всего они должны инициировать захват.

Правый вход и левый угол: Первый непосредственный игрок рядом с любым углом слева и справа называется «IN».«В полной защите семи человек левый рейдер обычно занимает позицию правого входа, а правый рейдер занимает позицию левого входа. В зависимости от ситуации IN иногда меняются местами, поскольку роли очень разнообразны.

Правая и левая крышки: Они являются стеной защиты и занимают центральное положение, когда дело касается защиты. Игроки в этой позиции обычно занимают более крупную позицию, поскольку они должны в первую очередь останавливать напор рейдера в большинстве захватов и иметь большую грубую силу.

По центру / по центру: Обычно это позиция, занимаемая третьим рейдером или рейдером типа «сделай или умри», когда он отводится в тыл, играя второстепенную роль в защите. Часто рейдер, наиболее слабый в защите, или рейдер, который является главным рейдером, подчиняется этой глубокой роли и будет принимать участие в защите только в случае необходимости.

Удержание за лодыжку: Защитники угла обычно начинают этот захват, когда они захватывают лодыжку рейдера, когда он пытается проскользнуть в бонусное очко или касание пальца ноги.

Дайвинг Удержание за лодыжку : Это немного отличается от обычного захвата за лодыжку, здесь защитники угла ныряют в ноги рейдера. Здесь защитник пытается зафиксировать обе ноги рейдера в руках, чтобы полностью остановить движение. Для этого прикрытия очень важна поддержка, так как верхняя часть тела рейдера может все еще двигаться и пытаться сбежать. Молодые защитники часто пробуют это, но вероятность успеха при таком захвате невысока.

Бедро: Эту технику демонстрируют многие защитники прикрытия, которые наносят удары в нужный момент, когда рейдер меняет направление, и держат его за бедра обеими руками, тем самым прижимая его.

Удержание за спину / талию: Для выполнения этой операции требуется грубая сила, при которой защитники хватают рейдера за талию или за спину в зависимости от позиции рейдера, а затем тянут его в воздухе, чтобы нарушить его равновесие и, таким образом, эффективно испортить его. шанс на побег. Важно иметь командную координацию, чтобы справиться с этим, поскольку другие товарищи по команде должны позаботиться о болтающейся нижней части тела, иначе рейдер может совершить набег с несколькими очками.

Блок: Когда рейдер находится глубоко на одной стороне площадки, воображая свои шансы против угловых защитников, он застает врасплох сзади, когда другой защитник (вероятно, прикрывает защитников) полностью блокирует ему путь всем своим телом.

Chain Tackle: Это когда два или более защитников координируют свои действия и формируют цепочку, чтобы заблокировать путь рейдеров, а затем выполняют одну из удержаний, чтобы остановить его. На картинке выше мы видим цепной захват с двумя мужчинами.

Когда на ковре 3 или менее 3 защитников, когда рейдер входит на сторону ковра соперника, и им удается прижать рейдера, используя любой из вышеупомянутых типов подкатов. Это « SUPER TACKLE », за которую команда получает два очка.В противном случае, в отличие от рейдов, защитники не могут заработать несколько очков за один рейд. Хотя, если входящий рейдер будет отстранен, он получит штрафные очки или, если он останется последним, команда получит все очки. Это исключительные сценарии, которые могут заслужить больше одобрения защитников, чем обычно.

Очень распространенный метод защиты: люди, которые сразу же держатся за руки, образуют цепь и пытаются поймать рейдера и отступить, когда он атакует.

Обычно выполняется с прикрытием и посредником, это не так часто, но эффективно против некоторых рейдеров, поскольку это не дает им слишком заходить внутрь, чтобы получить очки.

Это стратегия, используемая, когда каждый стоит в одиночестве, не держась за руки, обычно используется в сценариях, когда в защищающейся команде присутствует менее 5 человек. Очень интенсивно и провокационно, и против хорошего рейдера может быть очень рискованно. Если у вас отличные углы или укрытия, этот ход может быть смертельным.

Если в команде есть один ключевой рейдер, все остальные игроки позволяют ему играть посередине и стоять в строю впереди рейдера, защищающего его. Эта стратегия похожа на стратегию в шахматах, где вы защищаете своего короля.

• Передовая защита: продвижение по линии сваи, продвижение по линии с бонусом

Другая провокационная стратегия, используемая, когда защита находится под давлением, чтобы не позволить рейдеру захватить точку или сделать рейд законным путем пересечения линии сваи. Очень рискованный ход, но может сработать, если рейдер средний.

Продвижение по бонусной линии — это когда формирование защиты стоит перед бонусной линией, пытаясь помешать рейдеру получить бонусное очко. Это довольно распространенная стратегия, и в большинстве случаев она может работать хорошо.

• Жертвенная защита: точка капитуляции, рейд капитуляции

Два типа стратегий в зависимости от ситуации, если защитник является последним выжившим, а команда хочет, чтобы все неизбежное было сделано быстро, и продолжайте игру, защитник идет к рейдеру и сдается. Это рейд капитуляции, в котором рейдеру не нужно беспокоиться, чтобы набрать очки.

Вторая ситуация более сложная; если защищающаяся команда опережает более чем на 2 очка и это последние моменты матча, возможно, последний рейд, один защитник стоит перед всей защитой и жертвует собой и не позволяет рейдеру пройти мимо него и позволить ему взять несколько очков.Это очень умная стратегия, и ее редко можно встретить.

Обратите внимание: все стратегии, типы рейдов определены автором и могут иметь нераспознаваемые названия.

Как играть в Кабадди — Основы и правила | by The Silent Spectator

ОБЗОР

Это вид спорта на площадке, разделенной на две части. Размер корта примерно 13м х 10м.

(Это стиль корта, используемый в Pro Kabaddi League, размер может незначительно отличаться для международных или местных матчей)

В начале игры у каждой стороны по 7 игроков.Также будет по 5 запасных с каждой стороны. Игры в Кабадди длятся 40 минут.

• Две команды поочередно совершают набеги и защищаются в течение двух таймов по двадцать минут каждая (с пятиминутным перерывом между таймами и недавно введены небольшие тайм-ауты для команд, которые используются для получения дохода от рекламы)
• После перерыва две команды меняются местами. стороны суда.
• Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков в конце игры (через 40 минут)!
• Вестибюль — это зона корта, которая считается активной только тогда, когда был установлен контакт между рейдером и защитником.В противном случае считается, что это запрещено как для рейдера, так и для защитников.

Каждая сторона имеет поочередные ходы, чтобы отправить любого игрока на сторону соперника. Этот игрок называется рейдером , а каждый игрок противоположной команды называется защитником .

Источник изображения: Pro Kabaddi League, Индия.

На изображении, показанном выше,

• Игроки, которые выходят, вынуждены сесть на блок для сидения , и они могут входить только в том же порядке, в котором вышли.
• Бонусная линия активна только при наличии 6 или более игроков на площадке в команде соперника

ЦЕЛИ ВО ВРЕМЯ НАБЕГА: —

• Чтобы сделать рейд действительным , рейдер должен пересечь заделка / контрольную линию , подняв одну ногу другой ногой в воздух.

• Рейдер пытается пометить членов другой команды и вернуться на свою сторону — каждый игрок, которого он касается, дает его команде одно очко , если он благополучно возвращается .

Однако, , рейдер должен начать многократно повторять «Кабадди», прежде чем он пересечет среднюю линию, и не может перестать повторять это слово, пока не перейдет на сторону своей команды. Если он перестанет говорить «Кабадди» на стороне соперника, даже на мгновение, он не может выйти и должен выйти. В этом случае за успешную игру защищающейся команде присуждается одно очко.

• Чтобы получить бонусное очко, рейдер должен пересечь линию пропуска / контрольную линию одной ногой с другой в воздухе, когда у защищающейся команды 6 или 7 защитников.
• Время рейда ограничено 30 секундами. Если рейдеру не удается добраться до своей половины в течение установленного времени, он уходит, и команде противника присуждается одно очко.
• Цель защищающейся команды — не дать рейдеру пометить вас и пересечь среднюю линию. Это можно сделать, убегая от него или физически сдерживая его, схватившись или схватив его.
• Обратите внимание, что рейдер не может схватить или удерживать его одежду, волосы или любую часть его тела, кроме конечностей и туловища.Если судья обнаруживает, что любое из этих действий выполнено, рейдеру присуждается техническое очко.
• Если защищающаяся команда успешно схватит рейдера и не даст ему отступить, она получит 1 очко .
• Если у команды три непродуктивных (пустых) рейда подряд, третий рейдер выбывает. Пустой рейд происходит, когда рейдер не может набрать очков (или теряет очки) во время рейда. Если рейдер может пересечь линию ограждения и вернуться на свою сторону площадки, рейд считается действительным, даже если он никого не пометил.
• Игроки возрождаются в том порядке, в котором они были выброшены — вывод игроков из строя дает очко для другой команды.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОЧКИ

• All Out — Это момент в игре, когда все игроки команды удаляются другой командой. В этот момент другая команда получает дополнительные очки (2 в Pro Kabaddi).
• Супер-рейд: Если рейдер успешно выводит 3 или более защитников, это называется супер-рейдом.(В случае бонусного очка + 2 аута защитников также называется супер-рейдом)
• Super Tackle: Если защищающаяся команда успешно захватывает рейдера, с 3 или менее защитниками в стороне, это называется супер-захватом и защищающаяся команда получает дополнительные очки (1 в Pro Kabaddi, следовательно, защищающаяся команда получает 2 очка вместо 1 очка в обычном сценарии за свои усилия).

Технические очки: Судья может присудить технические очки, если во время игры есть какие-либо проступки со стороны любого игрока или тренера.

P.S .: Здесь вы найдете все правила лиги Pro Kabaddi.

Фото: Pal2iyawit / Shutterstock.com

Кабадди — популярный контактный вид спорта в Южной Азии, зародившийся в Древней Индии. В нее играют по всей стране, и это официальная игра в штатах Пенджаб, Тамил Наду, Бихар, Телангана и Махараштра.За пределами Индии это популярное занятие в Иране, это национальная игра Бангладеш, а также один из национальных видов спорта Непала, где его преподают во всех государственных школах. Кабадди также популярен в других частях мира, где есть индийские и пакистанские общины, например, в Соединенном Королевстве, где этим видом спорта управляет Федерация Кабадди Англии Великобритании.

В Индии существует множество региональных вариаций игры Кабадди, включая версии Сандживани, Гамини, Пенджаби и Амар, каждая из которых имеет несколько разные интерпретации игры и ее правил.Есть также другие игры, очень похожие на Кабадди как в Индии, так и в других странах, которые могут не быть чистыми Кабадди, они очень тесно связаны. К ним относятся игра в хадуду, в которую играют в Бангладеш, на Мальдивах Байбалаа и хутуту Махараштры.

Руководящим органом Кабадди является Международная Федерация Кабадди, которая состоит из более чем 30 национальных ассоциаций и контролирует игру и ее правила по всему миру.

Объект игры

Общая цель игры — просто набрать больше очков, чем команда соперника за отведенное время.Для этого каждая команда должна попытаться набрать очки как в атаке, так и в защите. При атаке атакующая команда посылает на половину противника рейдера, который должен коснуться одного или нескольких членов противника, чтобы набрать очко. При обороне цель состоит в том, чтобы поймать рейдера, повалив его на землю или просто не дав ему вернуться на свою половину к тому времени, когда у него перехватит дыхание.

Плееры и оборудование

В Кабадди играют две команды, каждая из которых состоит из двенадцати игроков.Однако одновременно на поле для игры могут находиться только семь игроков от команды. Игровая поверхность Кабадди имеет размеры 13 х 10 м и разделена на две половины белой линией, по одной команде, занимающей каждую половину. В нее можно играть на широком спектре покрытий, от специально выделенного грунтового корта до запасного участка, на котором игровое покрытие нанесено мелом.

В отличие от многих других популярных видов спорта и игр, Kabaddi — это игра, которая действительно не требует специального оборудования, одежды или аксессуаров, поэтому она открыта для всех.

Подсчет очков

Подсчет очков в Кабадди относительно прост. Команды получают одно очко за каждого выведенного из игры соперника. Вывести оппонента (и тем самым заработать очко) можно по-разному. При атаке рейдер касается оппозиционеров и выставляет их наружу. При защите это делается путем предотвращения возвращения рейдера на свою половину.

бонусных баллов также доступны в Кабадди. Рейдер может заработать дополнительное очко, удачно коснувшись бонусной линии на половине поля противника.Три бонусных очка доступны команде, когда все их противники объявлены вне поля, и одно очко также доступно, если какая-либо часть тела члена противоположной команды выходит за границы.

Победа в игре

По окончании матча победителем объявляется команда, набравшая наибольшее количество очков. Если в конце игры обе команды наберут одинаковое количество очков, то игра считается ничьей.

Правила Кабадди

• Каждая команда должна состоять не более чем из 12 игроков, и только 7 должны выходить на поле одновременно.
• Из-за физической природы Кабадди матчи делятся на возрастные и весовые категории.
• За каждым матчем Кабадди следят шесть официальных лиц. Судьи состоят из судьи, секретаря, двух помощников секретаря и двух судей.
• Продолжительность матча — два тайма по 20 минут с перерывом на 5 минут.
• В начале матча Кабадди происходит подбрасывание монеты, в которой победитель может выбрать, проводить ли первый набег или нет.Во второй половине матча команда, не совершившая рейд первой, должна начать вторую половину с рейда.
• Чтобы заработать очко во время рейда, рейдер должен сделать вдох и врезаться в половину поля противника, пометить одного или нескольких членов команды соперника, а затем вернуться на свою половину поля, прежде чем снова вдохнуть.
• Чтобы доказать, что не было еще одного вдоха, всадник должен продолжать многократно выкрикивать слово «Кабадди». Невыполнение этого требования даже на мгновение означает, что гонщик должен вернуться на свою сторону площадки без очков, а противоположная команда получает очко за успешную игру в защите.
• Команда, на которую совершается набег, защищается, и игроки должны не допускать, чтобы рейдеры пометили их и вернулись за среднюю линию. Находясь в обороне, команда может набрать очко, успешно предотвратив возвращение рейдера на свою половину после того, как пометит их. Рейдеров можно схватить только за конечности или туловище, но не за волосы, одежду или что-либо еще, а защитникам не разрешается пересекать центральную линию.
• Каждая команда будет по очереди совершать набеги и защищаться.После перерыва обе команды меняются сторонами площадки, и команда, защищавшаяся первой в первом тайме, начинает вторую половину с рейда.
• Игра продолжается до тех пор, пока не истечет время, и команда, набравшая наибольшее количество очков в конце матча, объявляется победителем.

5 защитных приемов в кабадди, от которых сложно сбежать

pkl

Остановить рейдера легче сказать, чем сделать, но есть некоторые приемы, которые делают работу окончательно, отточенную профессионалами.

Всем командным видам спорта для успеха нужна хорошая защита, и кабадди не исключение. Защита в кабадди требует сосредоточенности, координации, командной работы, осведомленности и своевременности от всех членов команды.

Так как задача рейдера — прикоснуться и уйти на половину линии, защитники должны сохранять сосредоточенность, чтобы проводить эти попытки и рассчитывать свои движения до совершенства.

Здесь мы перечисляем несколько защитных приемов, которые требуют индивидуальных навыков, а также командной работы, чтобы сформировать грозный отряд.Следите за некоторыми из этих потрясающих движений в предстоящем сезоне VIVO Pro Kabaddi.

1. Опора для лодыжки

Как следует из названия, этот ход включает в себя захват рейдера за лодыжку и втягивание его внутрь своей половины, позволяя другим товарищам по команде присоединиться к рейдеру и схватить его. Это ходьба каждого угла, когда рейдер пытается набрать бонусное очко или пытается получить касание пальца ноги.

Как бы просто это ни звучало, это один из самых сложных защитных приемов для выполнения.Требуется идеальное время для хорошего удержания, огромная сила, чтобы втянуть рейдера, и крепкая хватка, чтобы предотвратить любую попытку рейдера вырваться из когтей защитника.

Следите за Сурендером Нада Харьяны Стилерс, который владеет опорой на лодыжку, во время 5 сезона VIVO Pro Kabaddi.

2. Опора для бедра

The Thigh Hold — продвинутый защитный маневр, который использует элемент внезапности для уничтожения рейдера.Защитник ныряет в бедро рейдера с большого расстояния и обрушивает его через вес своего тела, позволяя другим защитникам присоединиться к рейдеру и схватить его.

Опять же, время и хват очень важны для выполнения хорошего удержания бедра, так как несвоевременное нырок может легко уклониться от рейдера.

Следуйте за Мохитом Чилларом из Джайпура «Розовые пантеры», чтобы увидеть идеально выполненную опору для бедра.

3. Штрих

Этот прием требует от защитника идеального баланса силы, ловкости и техники.

Когда рейдер рискует слишком глубоко проникнуть в половину поля противника или пытается убежать после касания, защитник бежит и выталкивает его за пределы поля, прежде чем он получит любую часть своего тела за половину линии, чтобы уничтожить его. Этот ход предполагает, что защитник использует вес своего тела, скорость и силу, чтобы создать достаточный импульс, чтобы убедиться, что он поймал своего рейдера.

Защищающийся, совершающий рывок, не только должен гарантировать, что он атакует рейдера за пределами поля, но также должен удерживать некоторую часть своего тела в пределах поля, чтобы избежать самоуничтожения.

Иранец Фазель Атрахали, левый угол У Мумбы может провести несколько самых мощных рывков.

4. Блок

Чтобы оказаться впереди рейдера и помешать ему выйти на пол-линию, от защитника требуется огромная сила, хорошее позиционирование и безупречный выбор времени.

Рейдер может попытаться выйти из блока, используя «Дубки» или «Лягушачий прыжок» через защитника. Следовательно, важно, чтобы защитник правильно расположился и крепко держался за него, прежде чем использовать свою силу, чтобы оттолкнуть рейдера и выполнить идеальный блок.

Один человек-армия Манджит Чиллар из Тамил Талаивас — идеальный кандидат для демонстрации хорошего блока.

5. Тали цепные

A Chain Tackle — прекрасный пример общения и взаимодействия между товарищами по команде.

В этом движении защитник сцепляет руки с другим защитником, чтобы броситься на рейдера, тем самым уменьшая пространство, в которое он может врезаться, а затем оба защитника атакуют его, делая побег рейдера практически невозможным.Правильная хватка и координация — это необходимость, так как обоим защитникам нужно быть осторожными, ожидая, как будут бороться с рейдером.

Все обороняющиеся юниты образуют цепи во время рейда, потому что при попытке остановить бегство рейдера два захватчика лучше, чем один.

Правила рейдеров резервных копий — 4Game

Привет, товарищи, ЧВК!

Кажется, есть некоторая путаница относительно того, как, когда и какие рейдеры прибывают на карту заповедника, поэтому я хотел воспользоваться моментом, чтобы поделиться своими выводами после некоторых обширных испытаний и смерти.Надеюсь, это поможет вам охотиться на рейдеров, которых вы хотите убить, и с большей легкостью различать игроков и рейдеров.

Вот удобное наглядное пособие для тех из вас, кто не хочет читать.

Вот ссылка на вики-страницу Raider, если вы новичок в игре.

• ОТДЕЛЕНИЕ ГЛУХАРА Босс-мусорщик
  • КАК ЧАСТО: Глухар и 5-6 рейдеров имеют шанс 41% появиться в начале рейда. 41% согласно Wiki, по моему опыту больше похоже на 50-60%.
  • ГДЕ: Белый рыцарь, Черный рыцарь, Черная пешка, Черный слон, грузовые здания «К» перед бункерами и, нечасто, в задней части подвала бункера.
  • ВРАЖДЕНИЕ ДЫШЕК: Глухар и его налетчики НЕ БУДУТ убивать мирных падальщиков, если они не окажутся на определенном боковом расстоянии от Глухара, в том числе слишком близко через стену.
  • ПРИМЕЧАНИЯ:
    • Отряд Глухара начинается на первом этаже или сразу за пределами любого здания, но может распространяться повсюду во время патрулирования.Отряд Глухара иногда будет патрулировать за пределами назначенного им здания и иногда может застрять на местности или в углах.
    • 2 рейдера — «штурмовые» налетчики, которые подбегут и «предупредят» мирных падальщиков, оттолкнув их, показывая, что они приближаются слишком близко к Глухару и собираются привлечь агро. Эти штурмовые рейдеры также будут заряжать игроков. Несмотря на сообщения, я никогда не видел больше двух штурмовых рейдеров в отряде Глухара.
    • Несмотря на то, что у меня был пистолет APS, а иногда и дополнительное оружие, я никогда не видел, чтобы Глухар менял оружие.
    • Отряд Глухара не появляется в результате нажатия на рычаг или прибытия поезда. Несмотря на слухи, отряд Глухара НЕ поедет к поезду, когда он прибудет.
    • Отряд Глухара агрегирует как единое целое. Вы не можете убить одного из охранников, не предупредив всю команду.
• НАБЕДИТЕЛИ РЫЧАГА Бич рюкзаков
  • ЧАСТО: 3-4 рейдера имеют примерно 60-80% шанс создать в первый раз и только в первый раз за рычаг герметичной двери тянут.
  • ГДЕ: грузовые здания «K» перед бункерами, наверху бункеров, между грузовыми «K» и ладьями / замками.
  • SCAV HOSTILITY: Lever Raiders НЕ БУДУТ убивать мирных падальщиков.
  • ПРИМЕЧАНИЯ:
    • Если потянуть за рычаг более одного раза, рейдеры рычагов не увеличиваются и не появляются повторно.
    • Рычаги-налетчики, кажется, бродят больше, чем другие налетчики, что позволяет им рассредоточиться по маршрутам патрулирования, что затрудняет их удержание.
• НАЙДЕРЫ НА ПОЕЗДАХ Проклятие убитых игроков в поздней игре
  • ЧАСТО: 3-4 рейдера имеют примерно 50-75% шанс появиться на платформе бронепоезда за пять минут до этого, когда прибывает бронепоезд.
  • ГДЕ: Ладья / здание замка, железнодорожные платформы.
  • ВРАЖДЕНИЕ ДЫХА: Рейдеры поездов убивают всех падальщиков, даже если они мирные.
  • ПРИМЕЧАНИЯ:
    • Так как рейдеры могут появиться в Ладье / Замке до прибытия поезда, они могут быть надежным, хотя и смертоносным индикатором того, находится ли поезд поблизости.
    • Враждебные налетчики на поезда, которых ошибочно принимают за мирных налетчиков, являются частой причиной смерти, особенно потому, что они могут подбежать к вам на грузовом транспорте из Ладьи / Замка, если их заметят.
    • Неподтвержденные отчеты предполагают, что можно предотвратить появление налетчиков поездов, если ЧВК находится на платформе поезда и внутри Ладьи / Замка, когда поезд прибывает. (Требуется больше данных)
    • Рейдеры поездов НЕ БУДУТ пассивно патрулировать поезд.
    • Train Raiders НЕ будут следовать за игроками на поезд, но будут стрелять и бросать гранаты в окна и двери.
• Общие примечания:
  • «Мирный падальщик» относится к игрокам-падальщикам, которые не вытащили агро, стреляя в других падальщиков или налетчиков.«Агро-падальщики» — это падальщики игрока, которые повредили или убили других падальщиков, налетчиков или падальщиков игрока, которые не нанесли урон вашей плоти в первую очередь.
  • Все рейдеры атакуют ЧВК и аггро-дикарей сразу же.
  • Рейдеры могут быть спровоцированы шумом, а не только зрением, например, громкими шагами, бегом, голосовыми репликами или выстрелами.
  • Рейдеры 90% времени начинают бой с помощью голосовой линии. Хотя у некоторых рейдеров есть голосовые реплики, американские реплики, такие как «контакт» или «враг обнаружен», являются хорошим признаком рейдера, поскольку игроки в основном никогда не используют эти реплики.
  • Рейдеры часто начинают бой, бросая светошумовые гранаты. Если вы слышите несколько вспышек на карте, скорее всего, это отряд рейдеров.
  • Рейдеры редко начинают бой, бросаясь прямо на игроков или убегая от них, не стреляя. Это часто может привести к налетчикам, которые уже заметили вас издалека, когда SCAVVISION ™ бежит прямо к вам, а один из них бьет вас по лицу из ниоткуда.
  • Рейдеры прицеливаются только в том случае, если видят цель, по которой собираются стрелять.
  • Мирные налетчики не будут убивать мирных падальщиков за грабежи трупов игроков, падальщиков или налетчиков. Рейдеры также не будут убивать мирных диких животных, которые защищаются от других игроков (например, стреляя в диких животных, которые первыми нанесли вам повреждения плоти).
  • Рейдеры бегут только в том случае, если они начинают бой или атакуют цель. Они не останавливаются на спринте во время пассивного патрулирования.
  • Рейдеры могут бегать, скользить, приседать, лежать лежа, открывать двери, взламывать двери, бросать гранаты и (очевидно) перезаряжаться.
  • Рейдеры никогда не прыгают, не грабят, не открывают двери и не нажимают на трупы дважды. Это игрок.

Что вы думаете, ребята? Кажется точным? Я что-то пропустил?

TL; DR: у рейдеров есть шанс быть везде, кроме ферзя, короля, белой пешки и белого слона. Пожалуйста, прекратите спамить рычагов, рейдеры появляются только один раз, пожалуйста, мои уши, я вас умоляю.

Правка: ошибки форматирования

Источник: https: //www.reddit.com / r / EscapefromTarkov / comments / fa05jv / reserve_raider_rules /

Страница не найдена — The Old New Thing

Похоже, в этом месте ничего не было найдено. Попробуйте одну из ссылок ниже или выполните поиск?

Архив

Архив Выберите месяц Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019 Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Сентябрь 2019 август 2019 июль 2019 июнь 2019 май 2019 апрель 2019 март 2019 февраль 2019 январь 2019 декабрь 2018 ноябрь 2018 октябрь 2018 сентябрь 2018 август 2018 июль 2018 июнь 2018 май 2018 апрель 2018 март 2018 февраль 2018 январь 2018 декабрь 2017 ноябрь 2017 октябрь 2017 сентябрь 2017 Август 2017 Июль 2017 Июнь 2017 Май 2017 Апрель 2017 Март 2017 Февраль 2017 Январь 2017 Декабрь 2016 Ноябрь 2016 Октябрь 2016 Сентябрь 2016 Август 2016 Июль 2016 Июнь 2016 Май 2016 Апрель 2016 Март 2016 Февраль 2016 Январь 2016 Декабрь 2015 Ноябрь 2015 Октябрь 2015 Сентябрь 2015 Сентябрь 2015 Август 2015 Июль 2015 г. Июнь 2015 май 2015 апрель 2015 март 2015 февраль 2015 январь 2015 декабрь 2014 ноябрь 2014 октябрь 2014 сентябрь 2014 август 2014 июль 2014 июнь 2014 май 2014 апрель 2014 март 2014 февраль 2014 январь 2014 декабрь 2013 ноябрь 2013 октябрь 2013 сентябрь 2013 август 2013 июль 2013 июнь 2013 Май 2013 Апрель 2013 Март 2013 Февраль 2013 Январь 2013 Декабрь 2012 Ноябрь 2012 Октябрь 2012 Сентябрь 2012 Август 2012 Июль 2012 Июнь 2012 Май 2012 Апрель 2012 Март 2012 Февраль 2012 Январь 2012 Декабрь 2011 Ноябрь 2011 Октябрь 2011 Сентябрь 2011 Август 2011 Июль 2011 Июнь 2011 Май 2011 Апрель 2011 Март 2011 Февраль 2011 Январь 2011 Декабрь 2010 Ноябрь 2010 Октябрь 2010 Сентябрь 2010 Август 2010 Июль 2010 Июнь 2010 Май 2010 Апрель 2010 Март 2010 Февраль 2010 Январь 2010 Декабрь 2009 Ноябрь 2009 Октябрь 2009 Сентябрь 2009 Август 2009 Июль 2009 Июнь 2009 Май 2009 Апрель 2009 Март 2009 февр. ry 2009 Январь 2009 Декабрь 2008 Ноябрь 2008 Октябрь 2008 Сентябрь 2008 Август 2008 Июль 2008 Июнь 2008 Май 2008 Апрель 2008 Март 2008 Февраль 2008 Январь 2008 Декабрь 2007 Ноябрь 2007 Октябрь 2007 Сентябрь 2007 Август 2007 Июль 2007 Июнь 2007 Май 2007 Апрель 2007 Март 2007 Февраль 2007 Январь 2007 декабрь 2006 ноябрь 2006 октябрь 2006 сентябрь 2006 август 2006 июль 2006 июнь 2006 май 2006 апрель 2006 март 2006 февраль 2006 январь 2006 декабрь 2005 ноябрь 2005 октябрь 2005 сентябрь 2005 август 2005 июль 2005 июнь 2005 май 2005 апрель 2005 март 2005 февраль 2005 январь 2005 Декабрь 2004 г. ноябрь 2004 г. октябрь 2004 г. сентябрь 2004 г. август 2004 г. июль 2004 г. июнь 2004 г. май 2004 г. апрель 2004 г. март 2004 г. февраль 2004 г. январь 2004 г. декабрь 2003 г. ноябрь 2003 г. октябрь 2003 г. сентябрь 2003 г. август 2003 г. июль 2003 г.

правил Кабадди | Изучите 6 основных правил Кабадди и правила игры

Кабадди — это очень энергичный и интересный вид спорта, изобретенный в Индии.Можно сказать, что это идеальная игра для любителей адреналина. Игра известна как Хадуду в Бангладеш, Байбалаа на Мальдивах и Хутуту в Махараштре. Это один из редких видов спорта, в который можно играть без какого-либо оборудования. Как и в спорте, правила Кабадди очень просты.

Основные правила Кабадди

SN	6 Основные правила Кабадди
1	Игровая зона
2	Команды				905 4	Цели для защитников
5	Судьи и срок действия
6	Бонусные баллы

Правила Кабадди: Игровая площадка 9007

2

3

Cred Игровая площадка 10 метров.

Игровая площадка разделена на две половины.

По одной команде каждую половину. Также есть широкий выбор поверхностей от глиняного корта до запасного грунта.

Есть две команды, которые соревнуются в матче.

В каждой команде всего , семь игроков, и обе команды располагаются на противоположных половинах поля.

ПРОЧИТАТЬ | Изучите основные навыки игры Кабадди | Как отобрать и пометить

Команды

• Каждая сторона получает по очереди ход, чтобы отправить любого игрока на сторону противника.Этот игрок известен как рейдер, тогда как каждый игрок противоположной команды называется защитником.
• Победителем матча считается команда, набравшая наибольшее количество очков.

Правила Кабадди: цели для рейдеров

Рейдер идет, чтобы захватить точку (Изображение предоставлено PKL)

• Это первое и главное правило. Рейдеры должны перевести дух и без перерыва ввести «кабадди кабадди».
• Рейдер должен пометить члена противоположной команды и вернуться на свою половину.
• Он / она «выбывает», когда игрок прерывает дыхание или не может пометить члена команды соперника.
• На каждый рейд доступно 30 секунд.
• Если рейдеру не удается добраться до своей половины за время, он выбывает из игры, и противоположная команда получает одно очко.
• Если рейдер пересекает контрольную линию одной ногой с другой в воздухе, когда защищающаяся команда имеет 6 или 7 защитников, он или она получает бонусное очко.

ПРОЧИТАТЬ | Кхо Хо — Знаете ли вы, что у игры такие же старые корни, как Махабхарата?

Правила Кабадди: Цели для Защитников

Кредиты PKL

• Роль отмеченного игрока состоит в том, чтобы поймать рейдера и не дать ему / ей добраться до половины поля.
• Одно очко присуждается, когда защитник выполняет захват, чтобы не дать рейдеру отступить.
• Защитники должны быть достаточно осторожными, чтобы не пересекать центральную линию поля, известную как «вестибюль», при попытке поймать защитника, поскольку это может привести к фолу.
• Защитники не должны хватать или удерживать рейдеров за одежду, волосы или любую часть его тела, кроме конечностей и туловища.

Официальные лица и продолжительность

• Продолжительность игры 20 минут.В середине 5-минутный перерыв. Команды переходят на другую сторону после перерыва.
• Судьи, участвующие в кабадди, состоят из рефери, двух судей, секретаря и двух помощников секретаря.

ПРОЧИТАТЬ | События в легкой атлетике | Какие виды соревнований существуют в легкой атлетике?

Судья: Судья имеет право предупредить, объявить очко против или дисквалифицировать игрока из матча. Он имеет право отменить решение судьи.

Судья: Решение судьи является окончательным.

Секретарь: Секретарь заполняет протокол и отмечает время и тайм-ауты.

Помощники секретаря : Они ведут учет тех, кто выбыл.

Правила Кабадди: Бонусные очки

• На площадке должны присутствовать шесть игроков.