Скульптурно буккальный массаж лица — продление молодости и красоты
Скульптурно буккальный массаж лица – это косметологическая процедура, которая совершила революцию в области различных способов и методов омоложения. Теперь для эффективной и максимально быстрой подтяжки лица людям не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса.
Опасные для здоровья и радикальные способы омоложения смогли заменить профессиональные руки массажистов. Как показывает многолетняя практика, скульптурный массаж лица показывает потрясающие результаты, которые заключаются в обеспечении лифтинга кожи, похудению и приведению в тонус лицевых мышц.
Особенность массажа лица состоит в том, что массажист работает с мышечными тканями и кожей лица человека через ротовую полость, совершая достаточно интенсивные движения. Раньше большинство косметологов негативно отзывались о процедурах, которые сильно воздействуют на кожу лица, но результаты буккального массажа смогли убедить их в обратном.
Автором новой технологии стала известная французская женщина – биохимик и исследовать в косметологической сфере Жоэль Сиокко. Более 35 лет своей жизни она посвятила изучению косметологии, в результате чего подарила всем женщинам мира уникальную технологию скульптурно буккального массажа. Она уверена, что ради настоящей естественной красоты любая женщина сможет выдержать небольшие болевые ощущения, сопровождающиеся таким массажем. Но они несравнимы с болью, которая появляется после хирургического вмешательства пластических хирургов и длительного периода реабилитации.
Этот массаж является разновидностью массажных техник, которые направлены на восстановление работоспособности мышечных волокон лица. Точными и выверенными движениями пальцев рук мастер заставляет работать мышцы лица, восстанавливая рабочие процессы в различных слоях кожных покровов. Он словно настоящий скульптор, ваяет новые, более тонкие и правильные формы лица. На скульптурно буккальный массаж лица цена
Во время массажа специалист уверенно разминает каждую мышцу, учитывая состояние кожи человека и анатомию его лица.
Как правильно делать массаж:
- Если мастер правильно захватывает мышцы лица, пациент будет испытывать только легкий дискомфорт, а не сильную боль.
- После процедуры на лице не остается синяков, кровоподтеков и других травм.
- После хорошего массажа наступает крепатура мышц, которая достаточно быстро исчезает.
Люди уже не одно столетие ищут рецепт молодости, но еще никто не смог остановить естественный процесс старения кожных покровов.
Современная косметология и медицина предлагают большое количество способов омоложения, но большинство специалистов сходятся во мнении, что скульптурно буккальный массаж является наиболее безопасным и эффективным. Кроме подтяжки кожи лица, такой массаж часто назначают пациентам для похудения и восстановления работы мышц после инсульта.
Буккальный массаж обладает множеством преимуществ:
- Помогает подтянуть и укрепить мышцы лица, позволяя сделать овал более четким, и убрать дряблость кожи.
- Уменьшить объем в области щек у людей, которые сидят на диете и пытаются сбросить лишний вес. Этот метод дает возможность без хирургического вмешательства избавиться от лишнего жира.
- Помогает убрать носогубную складку, а морщины вокруг губ разгладить и сделать незаметными.
- Помогает снять мышечные спазмы и восстановить тонус лица. Благодаря этому можно убрать последствия инсульта.
- Помогает восстановить естественный цвет лица, сделать кожу более гладкой и эластичной.
- Стимулирует процесс активного деления клеток и способствует обновлению эпидермиса.
Так как на скульптурный массаж лица цена достаточно приемлемая, буквально через 5-10 процедур каждая женщина сможет увидеть существенные изменения, которые произошли в ее внешности.
Кому нельзя делать массажПеред тем как делать скульптурный массаж лица необходимо проконсультироваться со специалистом, так как для данной методики есть некоторые ограничения. Такую процедуру нельзя делать людям с заболеваниями щитовидной железы, онкозаболеваниями, кожными болезнями лица, герпесом и другими грибковыми заболеваниями. Но если вы можете себе позволить буккальный массаж – это поможет вам надолго оставаться молодой и красивой.
Зачем нужен массаж лица? – 4fresh блог
То, как мы заботимся о близких, как мы стараемся радоваться каждому дню нашей жизни, как мы любим и принимаем сами себя — именно из этого и складывается наша истинная красота.
Массаж — это удивительная возможность дать своему телу восстановиться, расслабиться, то есть позаботиться о своем внутреннем мире и, вместе с тем, подтянуть кожу, укрепить мышцы — то есть проявить заботу о красоте внешней.
Массаж лица полезен в любом возрасте. Он помогает убрать мелкие морщинки, подтягивает контур лица, возвращает коже упругость. К тому же это прекрасное (и, согласитесь, очень приятное) средство, чтобы избавиться от дряблости кожи, очистить ее и нормализовать деятельность сальных желез.
Особенно такой массаж рекомендуется девушкам с напряженным рабочим днем, чтобы «снять» с лица все переживания прошедшего дня. В целом, до 25 лет при нормальной коже достаточно делать массаж лица 1-2 раза в месяц. А вот после 35 лет этой процедуре нужно уделять больше внимание, косметологи рекомендуют делать массаж лица не реже, чем раз в неделю, чтобы надолго сохранить молодость и красоту.
Не у каждой из нас найдется достаточное количество времени, чтобы сделать себе полноценный массаж всего тела, но вот на омолаживающий массаж лица у нас уйдет не больше 15-20 минут. Приступим?
А стоит ли?
Массаж лица можно проводить как специальных медицинских клиниках, так и дома, самостоятельно. Но в любом случае все начинается с того, чтобы определить, зачем вам нужно проводить эту процедуру (хотя нам хватит и того, что это просто расслабляет ум, мышцы и помогает отвлечься от повседневной суеты) и узнать состояние вашей кожи.
Что может стать показанием к массажу?
- Отечность лица
- Сухая кожа
- Мимические и возрастные морщинки
- Двойной подбородок
- Избыточное салоотделение
- Неровный контур лица
Если ваша работа связана со стрессом и напряжением, массаж тоже не помешает.
Не рекомендуется делать массаж, если у вас раздраженная кожа и есть какие-либо кожные заболевания, иначе есть риск сильно ухудшить положение дела.
Как подготовить кожу перед массажем
Перед тем как начать делать массаж лица, необходимо правильно подготовить кожу.
Для этого необходимо:
- Полностью снять макияж с лица, начиная от шеи и двигаясь вверх. Также не забудьте удалить и губную помаду, лицо должно быть полностью чистым.
- Воспользоваться специальным очищающим средством, лучше всего антибактериальным мылом для кожи лица. Смойте его и аккуратно вытрите лицо насухо.
- Распарить кожу лица или немножко разогреть ее. Благодаря этому полезные компоненты, входящие в состав массажных масел, смогут еще глубже проникнуть в кожу и окажут более выраженный эффект.
- Успокоиться, расслабиться и отключиться от внешнего мира на эти 20 минут.
Делать массаж лица против морщин можно и в домашних условиях.
Как делать массаж лица в домашних условиях
Мы бы хотели напомнить вам, что массаж в домашних условиях необходимо выполнять строго соблюдая те инструкции, которые мы укажем ниже. Если массаж будет выполнен некорректно, это может привести к нежелательным последствиям.
Что еще нужно знать, перед тем, как делать массаж?
- Ваши руки также должны быть чистыми и увлажненными;
- Левая и правая рука должны работать с одинаковой силой;
- Движения выполняются зеркально друг другу;
- Соблюдайте ритмику (например, сделали 3 равномерных движения вдоль левой скулы, так же проведите и вдоль правой скулы)
- Не суетитесь 🙂
Как можно заметить, дело это требует определенной ловкости и умения, но с течением времени вы научитесь чувствовать свою кожу и начнете получать от массажа большое удовольствие.
Как делать массаж лица: инструкция
Массаж для подтяжки лица делается путем симметричного поглаживания кожи лица по кожным линиям. Для этого используйте специальные массажные средства (обзор которых будет представлен ниже).
- Лучше всего начинать массаж лица со лба.
- Теперь давайте перейдем к глазам.
- Следующие движения помогут подтянуть кожу лица, привести ее в тонус и улучшить кровообращение.
- Чтобы избежать морщинок вокруг губ, необходимо уделить им особое внимание.
- Займемся линией подбородка.
- Ну и напоследок, чтобы расслабить мышцы шеи, достаточно просто положить правую руку и левую сторону шеи, а левую — на правую сторону, и погладить шею сверху вниз, до линии декольте.
- Ну а теперь пришло время отдыхать, желательно с кружечкой натурального травяного чая в руке.
Положите пальцы рук на лоб и мягко двигайтесь от центра в противоположные стороны, параллельно линии бровей. Не опускайтесь вниз к вискам, а держите линию движения прямо.
Чтобы не растянуть и не повредить кожу, здесь необходимо делать легкие постукивающие движения подушечками пальцев (лучше среднего или безымянного). Начинайте круговое движение от внутреннего уголка глаза и переносицы по верхнему веку. Здесь вы можете почувствовать легкое раздражение, потому что оно скапливается как раз вдоль линии бровей. Двигайтесь к внешнему уголку глаза, где можно остановиться и выполнить серию постукивающих движений. Такой нехитрый прием поможет нам избавиться от маленьких мимических морщинок — лучиков у глаз. Двигайтесь по нижнему веку и завершите круг.
Для этого следует двигаться по трем линиям: от переносицы к верхней части уха; от середины носа к средней части уха, и вдоль подбородка к нижней части уха, мочке. Для этого соедините средний и указательный пальцы вместе и начинайте движение плавно, слегка надавливая на кожу. Обратите внимание, что все движения необходимо делать одновременно с левой и с правой стороны, а также следует доводить пальцы от начала до самого конца линии, чтобы не нарушить внутренние процессы в коже.
Поставьте указательные пальцы в центр линии над верхней губой, а затем плавно проведите линию до мочки уха. Кстати, помните, что все движения лучше всего повторить несколько раз.
Польза массажа лица для подтяжки внешнего контура очевидна, и самое главное, выполнить эти движения очень просто. Вы даже можете заняться этим во время короткого рабочего перерыва. Итак, начните щипковые движения от центра подбородка вдоль овала лица до самого конца. Это поможет сделать контура лица четким и укрепить его. Если у вас есть небольшой двойной подбородок, тогда закиньте голову назад, и, чувствуя натяжение в середине шеи, досчитайте до 3х. Повторите движение еще 20-30 раз. (На самом деле это совсем недолго, всего 1,5-2 минуты)
Как часто нужно делать массаж лица? Достаточно находить время для него через день, но если вы хотите добиться глубокого результата, то выполняйте процедуру ежедневно.
Молодым девушкам достаточно повторять эту процедуру пару раз месяц. После 35 для улучшения состояния кожи рекомендуется делать полноценный массаж лица хотя бы пару раз в неделю.
Натуральные помощники для домашнего массажа
Для проведения массажа лица дома очень важно использовать средства с натуральным составом, ведь во время процедуры полезные вещества глубоко проникают в кожу, оказывая тонизирующий эффект.
Представляем вам подборку таких средств от экспертов 4fresh.
[:товар:orta0040:] |
Это секретное средство мастеров тайского массажа. Особенно оно подойдет для зрелой кожи, оказывая на нее тонизирующее и омолаживающее действие. Масло можно использовать и для жирной кожи. |
[:товар:orta0041:] |
Если у вас сухая и чувствительная кожа, то вам подойдет масло из этой коллекции с жасмином, жожоба и сладким миндалем. Эфирные масла и витамины хорошо увлажняют сухую кожу и смягчают ее во время массажа. |
[:товар:orta0042:] |
Для нормальной и жирной кожи подходит массажное масло c зеленым чаем, жожоба и сладким миндалем. Масло оказывает очищающее и тонизирующее воздействие, помогает выровнять цвет кожи лица и сужает поры. |
[:товар:arom0025:] |
Очень удобно брать с собой в поездки и дальнюю дорогу. В его основе лежит масло виноградных косточек, а так же экстракт шиповника, пчелиный воск и другое. Это прекрасный помощник для поврежденной кожи, который поможет справиться с угревой сыпью, вывести загрязнения и вредные вещества, повысить упругость кожи и сделать ее на несколько лет моложе. |
[:товар:arom0144:] |
Состоит только из натуральных масел кокоса, оливы, экстракта миндаля, ароматных эфирных масел и других полезных ингредиентов. Это отличное средство для чувствительной кожи и кожи, склонной к раздражению. |
[:товар:arom0140:] |
Подойдет для воспаленной кожи. Оно отлично успокаивает и снимает воспаление. Такое средство подойдет для кожи, склонной к аллергии. Масло отлично тонизирует, разглаживает и помогает справиться с непокорными морщинками. |
[:товар:tean0082:] |
Зрелой коже особенно подойдет мультиламеллярный моделирующий крем для лица «Агат Магриба», который содержит в себе драгоценное аргановое масло. Именно благодаря ему кожа становится гладкой и упругой. Массажный крем отлично питает и увлажняет кожу, а также насыщает множеством полезных элементов и витаминок. |
[:товар:skin0012:] |
А вот для экспресс-процедуры подойдет самонагревающаяся массажная крем-маска от Skinlite. Она поможет всего за пару минут подтянуть и очистить кожу лица. Просто нанесите средство на лицо, аккуратно помассируйте его по кожным линиям и смойте маску через одну минуту. Эффект не заставит себя ждать! |
И помните — сохранить свежесть молодость надолго вполне возможно! Все в ваших руках. Главное, не забывайте о том, что уход должен быть регулярным, а средства правильно подобранными по возрасту и типу кожи.
И пусть ваше лицо всегда излучает красоту!
Как делать массаж лица: правила и пошаговая инструкция
Никогда не делали массаж лица? Исправляйте эту оплошность, ведь регулярная процедура поможет коже обрести упругость, улучшит цвет лица и избавит от морщин. Однако чтобы массаж принес пользу, его нужно правильно делать. Подробная инструкция — в статье.
Как делать массаж лица: главные правила и рекомендации
Многие женщины занимаются фитнесом, чтобы поддерживать форму, но при этом забывают о лице. Между тем массаж для лица аналогичен спорту для тела. Он помогает улучшить кровообращение, делает кожу гладкой и подтянутой, возвращает ей тонус.
Каждая девушка может делать массаж лица дома. Для этого необходимо освоить технику и запомнить главные правила процедуры.
Чтобы массаж принес максимальную пользу, делайте так:
1. Правильно подготовьте кожу.
2. Перед массажем нужно правильно очистить лицо. Для этого проделайте такие манипуляции:
3. Умойтесь теплой водой, используя мягкую пену для демакияжа или очищения.
4. Избавьтесь от мертвых клеток на коже с помощью скраба.
5. Положите на лицо полотенце, смоченное в теплой воде, и подержите около 10 минут.
6. Нехитрые процедуры очистят кожу и подготовят ее к дальнейшим процедурам.
Нанесите на лицо крем.
Массаж лица, польза которого неоспорима, никогда не проводят на сухой коже. Поэтому перед тем, как заняться процедурой, нанесите на кожу увлажняющую основу. Это может быть любимый крем для лица, специальное масло или легкая эмульсия. Пальцы должны хорошо скользить по коже, поэтому положите толстый слой средства.
Начинайте с шеи.
Массируя лицо, не забывайте о шее: кожа здесь тонкая и быстро теряет упругость. Не зря говорят, что именно эта часть тела способна выдать настоящий возраст женщины. Поэтому обязательно уделите ей время.
Каждое движение делайте не менее двух минут.
Старайтесь массировать одну зону в течение двух минут. В противном случае массаж будет неэффективным. Если тяжело, можете начинать с одной минуты, постепенно увеличивая время.
Соблюдайте определенную технику.
Все движения проводите только по массажным линиям и вдоль лицевых мышц. Ни в коем случае не проводите пальцами в противоположном направлении. Предварительно обработайте руки дезинфицирующим средством.
Проводите массаж перед зеркалом.
Уберите все волосы с лица, чтобы не мешали. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь. Обязательно подготовьте зеркало: оно поможет делать все правильно.
Не щипайте кожу.
Весь процесс массажа производите мягко и плавно. Избегайте резких, рваных движений и не щипайте кожу, иначе могут появиться синяки, гематомы, отеки.
Помните о противопоказаниях.
Многие делают самомассаж лица, не думая о последствиях. Однако врачи-косметологи предупреждают, что процедура показана не всем.
Откажитесь от массажа, если у вас: какие-либо высыпания на коже, повышенная ломкость сосудов и их чрезмерная близость к эпидермису, кожные заболевания (например, псориаз), особенно в период обострения, гипертония, период после глубокого пилинга, острые сердечно-сосудистые заболевания, аллергические реакции, период после родов и грудного вскармливания.
Многих интересует, с какого возраста стоит начинать делать массаж. Обычно ограничений для этой процедуры нет. Однако косметологи рекомендуют приступать к массажу после 25 лет.
Делайте массаж курсами.
Конечно же, если сделаете массаж один раз, никакого эффекта не заметите. Поэтому проводите процедуру минимум два раза в неделю. Хотите добиться максимального эффекта? Тогда уделите массажу три–четыре дня на протяжении первых семи дней.
Один курс состоит из десяти сеансов. Затем можно сделать перерыв и снова его повторить.
Массаж лица — эффективная процедура, однако важно придерживаться всех рекомендаций. Только тогда получите максимальную пользу и не нанесете вред коже.
Как делать массаж лица: пошаговая инструкция
Когда сделали все процедуры и правильно подготовили кожу, самое время начать массаж лица. Лучше делать это вечером, перед сном. Однако если есть свободное время с утра, можете провести сеанс и в этот период.
Расскажем, как правильно делать массаж. Воспользуйтесь пошаговой инструкцией, чтобы не ошибиться.
Предлагаем сделать классический массаж для лица. Для этого поэтапно прорабатываются такие зоны:
Шея.
Для начала займитесь шеей. Немного потрите руки друг об друга, чтобы согреть. Затем раскрытыми ладонями ведите от основания шеи до зоны декольте. Проработайте переднюю, боковые и заднюю часть. Затем проведите кончиками пальцев от подбородка к плечам.
Лоб.
Затем переходите ко лбу. Положите подушечки двух пальцев обеих рук на зону между бровями и легко ведите ими по направлению к вискам.
Переместите пальцы немного выше и проводите ими по лбу, направляясь к волосам. Делайте движения одновременно с левой и правой стороны. Также проработайте зону посредине.
Глаза.
Для массажа глаз используйте специальный крем. Закройте глаз, прижмите мизинцем уголок, а остальными пальцами легко помассируйте верхнее веко, двигаясь к виску. С нижним веком поступите наоборот — двигайтесь от внешнего уголка глаза к внутреннему.
Повторите процедуру для второго глаза.
Щеки.
Положите большие пальцы обеих рук на подбородок. Указательные и средние разместите возле носа. Проводите легкие движения, двигаясь к ушам, разминая щеки. Двигайтесь сверху вниз, при этом не натягивайте кожу слишком сильно.
Нос.
Поглаживайте спинку носа от кончика к переносице. Используйте обе руки поочередно. Также промассируйте крылья носа, двигаясь от спинки вниз.
Затем положите пальцы на область вокруг ноздрей и поглаживайте ее движениями снизу вверх.
Область вокруг губ.
Разместите указательные пальцы в точке между носом и ртом. Легкими движениями разглаживайте кожу вокруг губ по направлению к ушам.
Затем переместите пальцы под нижнюю губу и проделайте такие же манипуляции.
Подбородок.
В последнюю очередь уделите внимание подбородку. Установите пальцы на середину, а затем мягкими движениями разглаживайте кожу по направлению к ушам.
После того как проработали все зоны, правильно завершите сеанс массажа. Для этого легко похлопайте подушечками пальцев по всем зонам. Аккуратно прижмите к лицу бумажную салфетку, чтобы снять остатки крема или масла. Можете использовать ватный диск.
По желанию завершите процедуру питательной или увлажняющей маской для лица.
Помимо классического массажа для лица, существует еще немало техник, например японский массаж лица, лимфодренажный массаж лица, скульптурный массаж лица, вакуумный массаж лица, массаж лица от морщин, точечный массаж лица, испанский массаж лица.
Любую из этих процедур можете освоить дома, однако лучше все же доверить их профессионалам.
Вы узнали, как делать массаж правильно и без вреда для лица. Воспользуйтесь этими нехитрыми советами и заметите, как преобразилась кожа.
Академия массажа NV Master
Как делать массаж новорожденному | Johnson’s®
Количество просмотров: 2 730
Дата последнего обновления: 15. 11.2021 г.
Среднее время прочтения: 5 минут
Содержание:
Как лучше делать массаж малышу
Комплекс упражнений
Профилактический массаж приобретает все большую популярность5 среди здоровых малышей3. Это не просто приятная процедура. Помимо массы удовольствия, от нежных прикосновений мамы младенец получает огромную пользу.
Массаж помогает развить мышцы младенца, предупредить простудные заболевания, набрать вес5, а самое главное, укрепить эмоциональную связь между матерью и ребенком2.
Как лучше делать массаж малышу
Специалисты рекомендуют начинать массаж с первого месяца жизни3. Он хорошо дополняет гимнастику и ежедневные процедуры по уходу за ребенком до года2,3.
Лечебный или реабилитационный массаж назначает врач при наличии показаний. Среди них могут быть нарушения в развитии или серьезные заболевания. Чем сложнее патология, тем тщательнее подбирается методика. Работают с такими малышами специалисты по лечебной физкультуре, массажисты и реабилитологи2,5.
Профилактический массаж вполне по силам родителям. Его можно провести самостоятельно, но только после обучение у педиатра, который проводит доступный и наглядный инструктаж для мам и пап2.
Перед сеансом убедитесь, что вы учли все условия3:
- Место. Можно расположиться на пеленальном столике, кровати или на полу. Главное, чтобы выбранное место было спокойным, теплым и находилось подальше от сквозняков. Температура в комнате должна быть в пределах 22-24oC.
- Время. Для первых сеансов достаточно 6-8 минут. Важно выбрать такое время, чтобы вас с малышом ничто и никто не отвлекал и вы смогли провести массаж не спеша. Специалисты рекомендуют делать его вечером после купания, потому что нежные поглаживания успокаивают ребенка и помогают ему заснуть.
- Готовность малыша. Ребенок должен бодрствовать и быть в хорошем настроении. Если малыш не настроен — капризничает, плачет или хочет есть, — лучше отложить массаж.
- Подготовка родителя. Снимите все украшения с пальцев, тщательно вымойте руки и высушите их. Чтобы малышу было комфортно, ваши руки должны быть теплыми. Поэтому разотрите их — так они согреются.
Массаж для грудничков несколько ограничен3. Можно массировать все тело1, но новорожденным разрешены только поглаживания3. Их следует выполнять мягко, в медленном темпе, при этом пассивные движения должны быть достаточно объемными, чтобы дополнить естественную двигательную активность ребенка1.
Осторожно, без нажима поглаживайте вдоль массажных линий. Можете разговаривать с ребенком во время сеанса. Проводя массаж перед сном, помните, что ваш голос должен быть спокойным и не слишком эмоциональным3.
Европейские педиатры рекомендуют проводить массаж детям до года с использованием масел4. К выбору масла следует подойти ответственно. Есть специальные детские масла для новорожденных, например, JOHNSON’S ® Детское масло «Нежность хлопка», которое соответствует потребностям нежной детской кожи. Продукт гипоаллергенный7. В нем нет красителей, фталатов и парабенов6. JOHNSON’S ® Детское Масло «Нежность хлопка» на растительной основе содержит масла кокоса и семян хлопка, быстро впитывается и защищает кожу малыша от сухости3,6, а его «аромат счастья»9 способствует мультисенсорному развитию ребенка10-13.
Наверх к содержанию
Комплекс упражнений
Рекомендуется проводить массаж в такой последовательности3:
- Налейте небольшое количество детского масла себе на ладонь. Помните, что его можно наносить только на сухую кожу малыша.
- Начните массировать лицо и шею кончиками пальцев. Мягкими и нежными движениями проведите по ушкам малыша, потом по линии бровей, носу и губам, как бы «рисуя» их.
- Перейдите на животик ребенка. Поглаживайте его ладонью по часовой стрелке, избегая области правого подреберья, где расположена печень.
- После живота помассируйте грудь большими пальцами, но так, чтобы не было нажима на грудную клетку. Двигайтесь от центра к бокам.
- Массаж ручек начинайте с кисти, постепенно поднимаясь к плечу. Не забывайте о ладошках. Раскройте их и подушечками больших пальцев несколько раз сделайте круговые движения. Потом нужно погладить каждый пальчик и помассировать бугор большого пальца.
- Ножки тоже нужно массировать снизу вверх — от стопы до бедра. Массажу стоп следует уделить особое внимание— нежными движениями погладьте верхнюю часть стопы, лодыжку и подошву.
- Устройте небольшую «разминку» пальчикам. Помассируйте каждый по отдельности, а потом сделайте легкий нажим на подошве под пальцами. В ответ на это малыш сожмет пальчики. Чтобы он разомкнул их, проведите по наружной поверхности стопы — от мизинца к пятке.
- Закончите сеанс массажем спинки. Для этого переверните ребенка на живот и поглаживайте спинку сверху вниз — от шеи к ягодицам, — а потом обратно.
После сеанса оденьте малыша в теплое белье и дайте ему спокойно полежать. Если вы использовали масло, не забудьте удалить его остатки с кожи, перед тем как надеть подгузник3.
Массаж для новорожденных – это необходимый элемент адекватной двигательной активности, у которого есть много положительных эффектов, особенно если он проводится с использованием качественного детского масла4. Воздействие на кожные рецепторы оказывает тонизирующее действие на нервную систему ребенка5 и способствует физическому и психическому развитию детского организма2. Это особенно важно в раннем детском возрасте, когда закладываются все будущие навыки ребенка и формируются основные движения, например, ползание, стояние, сидение и ходьба1.
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Наверх к содержанию
Литература:
- А. П. Романчук, В. В. Беседа. Массажная гимнастика как одна из форм физического воспитания детей раннего возраста // Педагогика физкультуры и спорта. — 2009. C. 94-96. https://cyberleninka.ru/article/n/massazhnaya-gimnastika-kak-odna-iz-form-fizicheskogo-vospitaniya-detey-rannego-vozrasta
- А. И .Заев, И. И. Макарова, Ю. А. Алесеева, З. Б. Заева. Современная оценка и перспективы применения физических упражнений и массажа у детей первого года жизни // Экология человека. — 2007. — №04. — C. 28-31. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennaya-otsenka-i-perspektivy-primeneniya-fizicheskih-uprazhneniy-i-massazha-u-detey-pervogo-goda-zhizni
- JOHNSON’S ® Забота с первых дней . Информационно образовательное пособие по уходу за ребенком с первых дней жизни. Разработано совместно с ведущими экспертами России.
- Блуме-Пейтави У. , Лавендер Т, Дженерович Д и другие. Рекомендации Европейского круглого стола по уходу за кожей здоровых младенцев //Журнал для непрерывного медицинского образования врачей. Неонатология: новости, мнения, обучение. — 2017. — №1. C. 108-118.
- Е.Исаева. Детский массаж. Поэтапное руководство. РИПОЛ Классик. 2008, 220с.
- Подтверждено внутренними данными компании.
- Формула создана для сведения риска аллергии к минимуму
- Изучение клинических эффектов линейки Johnson’s® «Нежность хлопка» на микробиом здоровой кожи новорожденного. Кимбери Капоне, доктор философии, Диана Фрисия, Лорена Телофски, Янета Николовски, доктор философии, Пьерлуиджи Кумо (Johnson’s® Детский шампунь и пенка для мытья и купания «Нежность хлопка» и Johnson’s® Детское молочко для лица и тела «Нежность хлопка»).
- Художественный образ.
- Data on File, Johnson & Johnson Consumer Inc. (Johnson’s CottonTouch Clinical Study Summary — Wash & Shampoo II).
- JOHNSON’S® COTTONTOUCH™ FRAGRANCE HOME USE TEST (HUT).
- Fragrance HUT: Mom Behavioral Analysis Global HUT by Symrise.
- Глобальный опрос о линейке «Нежность хлопка»: шампунь и пенка, лосьон, масло, присыпка. Количество опрошенных: 316 мам. срок проведения опроса: 2016-2017.
Наверх к содержанию
базовая техника и польза от процедуры
20.10.2017
Многие из нас слышали про массаж лица, но очень малое количество девушек ходят на него к специалисту или делают дома. А зря! Такая процедура, особенно если делать её регулярно, способна дольше сохранять лицо молодым, скорректировать заломы кожи и асимметрию, сделать кожу более свежей, подтянутой и нежной. К тому же это настоящее удовольствие, которое действительно преображает и не отнимает много времени!
В предыдущей статье про уход за кожей осенью была рекомендация включить в уход за лицом масла, использовать их регулярно для поддержания липидного слоя кожи и лучшего сохранения влаги. Нанесение масла можно очень здорово совмещать с массажем лица. Добавив такой этап в свой уход, вы поразитесь, насколько лучше станет выглядеть ваше лицо. И вот почему.
Польза массажа лица
Конечно, если вы будете делать массаж лица в салоне, то получите более видимый эффект, но и дома, уделяя этому пять минут своего времени, можно добиться хорошего результата. Благодаря массажу всё наше лицо расслабляется, прорабатываются зажатые участки, а ведь они впоследствии приводят к нарушению симметрии лица и образованию заломов.
Стимуляция кровообращения насыщает лицо кислородом, в результате чего в нём активнее проходят обменные процессы, кожа становится более свежей и отдохнувшей. Также массаж является хорошей профилактикой дряблости и опускания кожи, так как воздействует на мышцы и оказывает подтягивающий эффект. Если подвести итог, то можно выделить такую пользу массажа лица:
- улучшение обменных процессов и цвета кожи;
- повышение упругости за счёт проработки мышечного каркаса;
- устранение зажатых участков, что делает лицо более гармоничным и привлекательным.
Как делать массаж лица
С пользой массажа мы разобрались, и теперь самое время перейти к тому, как его делать. Предлагаю вам добавить статью в закладки прямо сейчас: на первых порах, пока техника массажа не войдёт в привычку, вам может она понадобиться.
Начните с того, что очистите кожу от косметики и подготовьте масло, которое будете использовать для массажа. Добавьте нужное количество в ладони и разотрите в них, после чего приложите их к лицу и распределите мягкими промакивающими движениями. Убедитесь, что масла достаточно для проведения массажа, и переходите к основным шагам!
- Начните лёгкими движениями поглаживать лицо, чтобы подготовить его. Обязательно придерживайтесь массажных линий, то есть двигайтесь от центра к периферии. В зоне вокруг глаз снизу движения должны быть направлены внутрь, а сверху — наружу. Контролируйте, чтобы задняя поверхность пальцев по возможности хорошо соприкасалась с кожей.
- Теперь самое время проработать лицо подушечками пальцев! Приложите их к лицу и делайте надавливающие круговые движения, чтобы размять кожу. Не нажимайте слишком сильно, но в то же время это не должно быть и слишком слабо. Проработайте таким образом всё лицо, начинайте со лба и двигайтесь к подбородку. Особое внимание уделяйте более плотным и зажатым местам, а также тем, где есть морщинки и заломы.
- Соедините пальцы на руках и начните воздействовать на лимфатическую систему. Положите пальцы обеих рук на лоб, чтобы они соприкасались. Протягивающим движением со средним нажимом ведите пальцы к вискам. Задержите их там на пару секунд, после чего опускайте вниз до самых ключиц. Повторить нужно 3-5 раз. Затем также проведите сначала от переносицы к вискам, затем от начала щёк и до начала ушей, потом вокруг глаз. Каждое из этих движений должно повторяться столько же раз, сколько и первое.
- Теперь возвращаемся к поглаживаниям. Мягко проводите пальцами по массажным линиям лица, чтобы ещё немного его проработать и успокоить. Делайте всё то же самое, что и в первом пункте. После завершения массажа промокните лицо салфеткой или бумажным полотенцем, умойтесь с лёгкой пенкой. Поздравляю, вы сделали себе массаж лица!
Как видите, в этом нет ничего сложного. Делайте такой массаж регулярно или время от времени, под настроение, и вы заметите результат. Это станет хорошей профилактической процедурой для сохранения молодости, поможет омолодить лицо, сделать кожу более свежей и упругой. Попробуйте! С любовью и лучшими пожеланиями, Ева-Дария Данкова
Поделиться в соц. сетях:Как сделать себе массаж лица на уровне СПА в домашних условиях
Ежедневные движения, такие как улыбка, хмурый взгляд и жевание, серьезно тренируют лицевые мышцы. И так же, как ваше тело получает выгоду от хорошего обтирания после сеанса сильного потоотделения, ваше лицо также получает большую пользу от массажа. Фактически, популярность тренировок для лица резко возросла благодаря тому, что в США открываются специализированные студии. Я не предлагаю вам записаться на йогу для лица, но вы можете имитировать профессиональный массаж дома. Вот все, что вам нужно знать, чтобы правильно его обработать. (Уберите свой разум из сточной канавы! Я знаю, о чем вы думаете.)
1. Обязательно сначала подготовьте кожу.
Дебра Джалиман, дерматолог из Нью-Йорка, говорит СЕБЕ, что вы всегда должны «мыть руки в теплой воде с антибактериальным мылом и собирать волосы назад», чтобы убрать с пути любые потенциальные микробы. Вы также должны очистить лицо перед массажем. Попробуйте нежное умывание, например, очищающее средство для лица CeraVe Foaming Facial Cleanser (13 долларов США; ulta.com). Если вы хотите, чтобы ваш массаж действительно походил на спа, попробуйте сначала распарить лицо. Это размягчит поры и позволит любому нанесенному вами продукту лучше впитаться.
Связано: Я попробовал 9 косметических приемов с кокосовым маслом за неделю, так что вам не придется
2. Вы можете включить массаж в шаги по уходу за кожей, которые вы уже делаете.
Массаж лица может показаться еще одним ненужным (и отнимающим много времени) этапом повседневного ухода за кожей. Но всего две минуты в день помогут предотвратить появление морщин и расслабить разум.Идеально выделять время как утром, так и вечером, но быстрый массаж лица несколько раз в неделю все равно поможет вам воспользоваться преимуществами. Просто потратьте немного больше времени на массаж с очищающим или увлажняющим кремом, который вы уже используете.
3. Выбирайте подходящее средство для массажа.
Массаж лица дает вам возможность увеличить абсорбцию любого продукта, который вы используете. Тепло рук и растирающие движения помогают вашей сыворотке впитаться, а очищающее средство растворит еще больше макияжа.«Вы хотите использовать продукт с хорошим скольжением, такой как масло или сыворотка, и убедитесь, что вы выбираете продукты для своего типа кожи», — говорит Эшли Бриетон, косметолог из Kate Somerville Skin Health Experts.
Для очищения попробуйте масло, такое как Malin + Goetz Facial Cleansing Oil (42 доллара США, malinandgoetz.com), которое растворяет даже самый стойкий стойкий макияж. Мне тоже нравится Rodial Snake Booster Oil (90 долларов, saks.com). Он содержит пептиды, которые разглаживают мимические морщины. Кроме того, Dr. Perricone Chloro Plasma (80 долларов США; perriconemd.com) — отличная маска для всех типов кожи.
4. Твоих рук достаточно, но есть и инструменты, которыми можно помочь.
Хотя использование пальцев более чем эффективно, существует множество инструментов, помогающих при массаже лица. Хотя они очень похожи на секс-игрушки на стойке в ванной, эти устройства для ухода за кожей на самом деле невероятно эффективны. Например, Dr. Jart Liftra Shaper (80 долларов США, sephora.com) — это металлический валик, который помогает подтянуть обвисшую кожу, улучшить циркуляцию лимфы и восстановить эластичность.Более доступный вариант — массажер для лица The Body Shop Twin Ball Facial Massager (15 долларов, thebodyshop-usa.com).
Детский массаж: как и зачем это нужно делать
Что не нравится в массаже? Независимо от того, какой вид массажа вы получаете — от массажа глубоких тканей до дородового массажа и даже массажа промежности (ладно, это немного натянуто) — вы получаете пользу для физического и психического здоровья. Так почему бы не попробовать детский массаж для самого малыша. В этом посте мы рассмотрим значительных преимуществ массажа для младенцев .
Имея это в виду, в этом посте мы объясним:
Как делать детский массаж
Вы готовы сделать массаж ребенку, но что именно вам нужно делать? Просто выполните несколько простых шагов:
1. Настройте настроение
Приглушите свет, выключите телефон, включите тихую музыку, если хотите, и убедитесь, что в комнате тепло. Что считается теплым? Около 75 градусов F.
2. Положите ребенка на безопасную поверхность
Выберите удобную, но ровную поверхность.Это может быть пол, ваша кровать (не оставляйте ребенка без присмотра!) Или пеленальный столик.
3. Раздень младенец
Если хотите, можете отказаться от подгузника. Немного проветривания будет даже полезно для ягодиц ребенка, если у нее опрелости или тепловая сыпь. Просто не забудьте подложить под ребенка одно или два полотенца, если они без пеленок. В этой ситуации хорошо подходят вставки для складывания тканевых подгузников.
4. Нежное прикосновение
Сейчас не время для щекотки. Вам нужно спокойное, умиротворенное настроение.Для маленьких детей используйте мягкие нежные поглаживания. Для малышей можно использовать более твердые «массажные» движения. Думайте о массажных движениях как о сглаживании кожи вашего ребенка, а не о ее растирании.
5. Нацельтесь на правые части тела
Преимущества детского массажа — мама массирует стопы ребенка
Помассируйте стопы ребенка мягкими, нежными движениями.
Массаж детских ножек, прорабатывая голени и бедра.
Преимущества детского массажа — мама массирует руки ребенкаПерейдите к рукам, не забудьте помассировать и руки ребенка.
Преимущества детского массажа — мама массирует живот ребенкаДля живота ребенка массируйте по часовой стрелке (так же, как движется пищеварительная система ребенка).
Преимущества детского массажа — мама массирует грудную клетку ребенкаПомассируйте грудную клетку ребенка, но избегайте деликатной области головы и шеи.
Преимущества детского массажа — маме массаж спины ребенкаПереверните ребенка и помассируйте его / ее спину.
* Не массируйте голову, так как у вашего ребенка все еще есть мягкие места
6.Связь со своим младенцем
Говори мягко, спой колыбельную или нежно тссс с младенцем. Смотрите ребенку в глаза, чтобы усилить связь между вами двумя.
7. Знайте, когда остановиться
Если ребенок начинает беспокоиться, прекратите массаж и возобновите его позже. Распространенные причины, по которым младенцы начинают суетиться во время массажа, — это то, что они голодны, слишком мерзнут или даже им скучно. Эй, младенцы тоже люди! ?
Чувствуете мотивацию? Вот хороший пример детского массажа:
youtube.com/embed/mbCv6BBTV5c?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Мне нужно детское массажное масло?
Хотя вам не нужно детское массажное масло, использование массажного масла может сделать его более комфортным и приятным, поскольку оно уменьшает трение между кожей.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Indian Pediatrics , тип используемого вами массажного масла может повлиять на здоровье и рост вашего ребенка. Исследователи обнаружили, что при использовании кокосового масла (в отличие от минерального) младенцы (как недоношенные, так и родившиеся) набирали больше веса.
Недавнее исследование Манчестерского университета также изучило роль масла, используемого в детском массаже, и обнаружило, что оливковое масло и подсолнечное масло нарушают барьерную функцию кожи ребенка. Младенцы, получающие массаж с этими маслами, больше подвержены риску развития кожных заболеваний, таких как детская экзема.
Получите бесплатные обновления в первый год жизни ребенка! — Бесплатные обновления в первый год [в статье]
Запишите меня!Лучшее детское массажное масло
- Кокосовое масло : Да, просто используйте небольшую каплю кокосового масла в качестве массажного масла. Младенцам не нужны фантазии! Кокосовое масло обладает противомикробным, антибактериальным, противогрибковым и противовирусным действием.Я держала маленькую баночку в ящике моего ребенка, так как использовала кокосовое масло и для крема для подгузников. (Это мой любимый бренд.)
- Взбитое масло ши с кокосовым маслом : Если у вашего ребенка более сухая кожа, масло ши помогает увлажнять и удерживать влагу. Для большей пользы взбитые сливки смешивают с кокосовым маслом. Никаких других ингредиентов. (Вы можете приобрести здесь.)
- YL Саженцы: Если вы хотите добавить лечебной ценности эфирных масел, попробуйте это нежное и питательное детское массажное масло.(Дополнительную информацию о заказе YL см. Здесь.)
Использование эфирных масел
Никогда не наносите неразбавленные эфирные масла на кожу ребенка — они слишком концентрированные и могут вызвать аллергические реакции, раздражение кожи или реакцию детоксикации. Всегда соблюдайте правильные пропорции разбавления при использовании эфирных масел рядом с детьми или для детей. Лучше использовать время от времени, а не ежедневно.
Когда массировать ребенка
Для большинства родителей достаточно всего пяти минут на смену подгузника , чтобы поддержать здоровье пищеварительной системы, облегчить симптомы колик и обеспечить спокойный и спокойный вечер.(источник)
Возраст
Никогда не рано начинать массировать малыша. Первый массаж вашего ребенка может быть даже в день его рождения, когда вы втираете верникс. Однако, если вы делаете массаж новорожденному, будьте особенно осторожны при нанесении любых масел на его чувствительную кожу новорожденного.
Время суток
Время дня, которое вы выбираете для массажа ребенка, может повлиять на то, насколько хорошо ребенок реагирует на массаж. Не массируйте ребенка слишком рано после кормления, так как это может вызвать срыгивание.
Лучшее время для массажа ребенка:
- Примерно через 45 минут после еды
- Когда ребенок спокоен, бодр и бодрствует
- Непосредственно перед сном
- После смены подгузника
Преимущества детского массажа
Детский массаж — не новость. На самом деле, у детского массажа есть своя история. Свидетельства о самом раннем детском массаже восходят к древней Индии. Даже тогда массаж был больше, чем просто формой расслабления — он был включен в аюрведическую медицину как способ улучшить кровообращение, избавиться от токсинов, улучшить пищеварительную функцию и улучшить общее самочувствие. (источник)
Сегодня мы знаем, насколько полезен массаж новорожденному, и что все младенцы, особенно дети с низкой массой тела при рождении, часто чувствуют себя хорошо, когда подвергаются человеческому прикосновению. Более 100 исследований подтверждают широкий спектр преимуществ массажа. при распространенных заболеваниях, от газов до колик и проблем со сном. Давайте рассмотрим некоторые из самых больших преимуществ детского массажа:
1. Детский массаж способствует увеличению веса
Когда Стефани Агакян родила девочку на 25 неделе беременности, ее вес был всего 1 фунт 5 унций.Агакян сказали делать массаж своему ребенку дома, чтобы способствовать росту и общему здоровью. Это потому, что многие исследования связывают массаж со здоровым набором веса.
Согласно этому исследованию, недоношенных детей, получивших «сенсорную терапию» (массаж), набрали на 47 процентов больше веса, чем недоношенные дети, которые не получали никакого массажа. (ВАУ!)
В другом исследовании новорожденные, получавшие массаж, набирали больше веса в день, казались более осведомленными и имели повышенные двигательные навыки .Более недавнее исследование подтверждает эти выводы, добавляя, что детский массаж увеличивает плотность костей, также как и массаж .
2. Детский массаж снижает вероятность желтухи
Недавние исследования показывают, что детский массаж может также снизить уровень билирубина — соединения в крови, вызывающего желтуху, — и увеличить частоту движений чаши чаши, что помогает выводить излишки билирубина из организма, не говоря уже о запорах.
Преимущества детского массажа — мама массирует стопу ребенка3.Детский массаж снимает стресс
Есть много исследований, которые показывают, что человеческое прикосновение снижает стресс и снижает кровяное давление у взрослых, и младенцы не исключение. Это исследование нашло доказательства того, что массажная терапия может спасти жизнь недоношенным детям.
В одном исследовании у младенцев, которым делали массаж, было обнаружено улучшение вариабельности сердечного ритма (ВСР) — показателя функции нервной системы — каждую неделю. Исследователи пришли к выводу, что массаж заметно снижает стресс и, следовательно, способствует созреванию незрелой нервной системы недоношенных детей.
Так как же массаж снижает уровень гормонов стресса? Прикосновение вызывает высвобождение эндорфинов, которые затем вызывают снижение уровня кортизола. В результате у младенцев «повышается чувство безопасности и защищенности на , и все это приводит человека к более сбалансированному состоянию благополучия в целом», — говорит Ронда Читам, владелица массажной терапии A Touch of Grace Massage Therapy в Ремингтоне. , Вирджиния.
4. Детский массаж уменьшает колики
Вы когда-нибудь задумывались, почему так много детских сидений, качелей и качелей имеют функцию вибрации? Это потому, что вибрация действительно помогает облегчить колики.Но исследования показывают, что продолжительное пребывание в стульчиках или других детских контейнерах вредно для развития ребенка. Это исследование показало, что детский массаж сравним с вибрационным креслом с точки зрения успешного успокоения ребенка с коликами.
5. Детский массаж способствует сну
Исследования Университета Уорвика показали, что детский массаж снижает уровень кортизола, гормона стресса, и стимулирует выработку мелатонина. Поскольку основная задача мелатонина — регулировать циклы сна, детский массаж помогает младенцам быстрее засыпать и дольше спать. (Ура!)
«Учитывая очевидное влияние детского массажа на гормоны стресса, неудивительно, что обнаружены некоторые доказательства его влияния на сон и плач», — Анжела Андердаун, Уорикский университет
6. Детский массаж укрепляет связь между мамой (или папой) и младенцем
Исследования показывают, что связь между ребенком и мамой усиливается через зрительный контакт, а также контакт кожи с кожей. Дальнейшие исследования показывают, что детский массаж особенно полезен для матерей с послеродовой депрессией, у которых проблемы с общением со своими младенцами.
«Когда родители массируют своего ребенка, выделяются гормоны, чтобы помочь [родителям] расслабиться. С помощью массажа они учатся понимать своего ребенка, укрепляя его уверенность… »- Линда Сторм, исполнительный директор-основатель Infant Massage USA
Но выгода распространяется не только на маму. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Perinatal Education , показало, что массаж ребенка значительно снизил родительский стресс и улучшил связь между отцом и ребенком.
Исследования также показывают, что родители, практикующие детский массаж, лучше могут общаться со своими детьми. А родители хронически больных детей сообщают о более низком уровне беспокойства в результате практики детского массажа.
7. Детский массаж избавляет от газов или запоров
Поскольку у младенцев в пищеводе недоразвит сфинктер, они не могут отрыгивать самостоятельно. Это вызывает скопление газа в их организме, вызывая дискомфорт в животе. «Детский массаж помогает снять это давление», — говорит Читэм.
Осторожно разомните пальцы под ребром ребенка по часовой стрелке (направление движения желудочно-кишечного тракта ребенка), чтобы способствовать хорошему пищеварению и здоровой системе желудочно-кишечного тракта. (Чтобы узнать о других естественных средствах от запора, прочтите этот пост.)
8. Детский массаж способствует обучению
Исследования показывают, что массаж может повысить бдительность, и когда ребенок более внимателен, он / она узнает больше. В одном исследовании 4-месячные дети, которым делали 8-минутный массаж, более благоприятно реагировали на аудиовизуальные задачи по привыканию, чем младенцы, которые не получали массаж.
«Была показана взаимосвязь между прикосновением кожа к коже и интеллектом», — говорит Кох. « дополнительных тактильных стимулов , которые ребенок получает в первые месяцы жизни вплоть до первого года жизни, может повлиять на развитие его мозга навсегда ».
Другое исследование показывает, что это преимущество массажа распространяется и на дошкольников. Когда дошкольники проходят тестирование после массажа, они показывают лучшие результаты.
9. Детский массаж улучшает определенные условия
Так же, как массажную терапию можно использовать для лечения различных состояний у взрослых, массажную терапию также можно использовать для лечения состояний у младенцев и детей младшего возраста.Например, детей с диагнозом «расстройство аутистического спектра» лучше справились с тестами после массажа. То же самое и с детьми с СДВГ. Другие детские психические расстройства, которые также были улучшены с помощью массажа, включали:
- Булимия
- Депрессия
- Беспокойство
Итог: Когда детям и младенцам делают массаж, они меньше подвержены стрессу, более внимательны и замечают уменьшение симптомов своего расстройства.
Но безопасен ли детский массаж?
Младенцы известны своей очень мягкой кожей, но эта нежная нежная кожа чрезвычайно чувствительна.Со всеми этими нервными рецепторами можно чрезмерно стимулировать ребенка.
При этом преимущества детского массажа значительно перевешивают любые недостатки и очень безопасны, если вы следуете нескольким советам по безопасности:
- Не наносите массажное масло на лицо: Оно слишком легко капает в глазки или рот
- Не массируйте макушку: Мягкое место ребенка все еще закрывается
- Избегайте «глубокого» массажа: Может быть, он отлично помогает избавиться от узлов на спине мамы, но малыши не готовы к такой интенсивности.
- Делайте массаж коротким и приятным: В то время как взрослым может нравиться массаж продолжительностью 1 час, младенцам требуется только 5-10-минутные интервалы этого типа прикосновений.
- Всегда останавливаться, если ребенок показывает признаки того, что с него достаточно: Например, плачет, корчится или засыпает
- Избегайте массажных масел с агрессивными ингредиентами: Убедитесь, что все, что вы используете, не содержит искусственных красителей, искусственных духов, парабенов, ПЭГ или ЭДТА.
- Будьте осторожны, беря ребенка на руки после массажа: Масло для массажа может повлиять на вашу хватку и / или сделать ребенка скользким!
Проконсультируйтесь с педиатром, если у ребенка есть какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут помешать массажу.Например, с некоторыми недоношенными младенцами нельзя слишком много ухаживать из-за изменений частоты сердечных сокращений ребенка. Ваш лечащий врач может помочь решить, что подходит вашему ребенку.
Примечание о детском массаже
Нельзя отрицать, что некоторые из этих преимуществ действительно удивительны, но возьмите на себя инициативу вашего ребенка. Если ему / ей не нравится массаж, просто остановитесь сейчас; вы можете попробовать еще раз, когда ребенок станет менее суетливым. Самое важное, что нужно сделать, — это сделать его максимально простым — детский массаж не обязательно должен быть безупречным, чтобы быть эффективным.Просто будьте в безопасности, получайте удовольствие и наслаждайтесь общением с ребенком!
Как насчет тебя?
Вы пробовали делать младенческий массаж своему малышу? Какие преимущества это принесло вам или вашему ребенку?
Сколько давления достаточно при массаже?
Массажная терапия требует приложения давления для достижения множества преимуществ. Однако есть такое явление, как слишком сильное давление.Знание того, сколько давления достаточно, поможет вам использовать преимущества массажной терапии, не испытывая при этом вредных последствий.
Польза давления во время лечебного массажа
Цель лечебного массажа — оказать физическое давление на мышцы и связки вашего тела. Массаж имеет лечебное назначение; при правильном выполнении он может облегчить боль и ускорить заживление.
Одна из основных реакций на массажную терапию — это релаксационная реакция. Когда мышечная ткань сокращается, она может сжиматься и испытывать спазмы.Это может привести к сужению нервов и возникновению хронической боли. Оказание давления во время массажа снимает давление, создаваемое в мышцах, сухожилиях и связках. Это часто снимает компрессию нервов и уменьшает боль.
В то же время массаж способствует хорошему кровообращению. Прикладывание давления к мягким тканям помогает стимулировать кровоток и циркуляцию лимфы в этой области. Это доставляет кислород и другие питательные вещества к ближайшим клеткам. Для людей, перенесших ортопедическую травму, давление во время массажа может ускорить время заживления.Когда ткани начинают функционировать более эффективно, они удаляют отходы и поглощают жидкости, уменьшая отек, связанный с травмой.
Сколько давления достаточно при массаже?
Эти лечебные аспекты лечебного массажа невозможны без давления. Однако есть «искусство» массажной терапии. Слишком слабое давление может замедлить скорость заживления, в то время как слишком большое давление не требуется и может даже повредить мягкие ткани.
У каждого человека свой болевой порог, что затрудняет установку жесткого предела того, какое давление оказывается слишком большим.Тем не менее, массаж никогда не должен вызывать сильную боль. Если во время массажа вы чувствуете резкую боль, терапевт оказывает слишком сильное давление. Точно так же, хотя вы можете почувствовать некоторую болезненность после массажа, это должно вызывать чувство глубокого расслабления, а не длительную боль. Всегда помните, что вы можете остановить своего массажиста в любой момент. Если вы сообщите человеку о чувствительных участках, это предотвратит болезненность массажа.
Конечно, лучшее, что вы можете сделать во время массажа, — это выбрать хорошего массажиста.В компании Southeast Orthopaedic Specialists наши специалисты по физиотерапии обладают опытом в использовании техник массажа для ускорения заживления ортопедических травм. Не тратьте время на массаж, который на самом деле не работает. Вместо этого позвоните специалистам-ортопедам Юго-Востока сегодня, чтобы назначить встречу с одним из наших экспертов.
Вернуться в блогЗарядите свою разминку, тренировку и восстановление с помощью массажного пистолета
Похоже на электроинструмент, и может звучать так же. Но это может быть вашим лучшим методом восстановления после тяжелой тренировки — и разминки тоже.
Познакомьтесь с массажным пистолетом — новой модной тенденцией, которая может только появиться в тренажерном зале рядом с вами. За последние три года все больше и больше людей осознают необходимость увеличения кровотока в мышцах, тренируетесь ли вы или восстанавливаетесь. Для этого стали популярны различные методы, от роликов из пеноматериала до вибрационной терапии и стандартного массажа в спортзалах.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше об экспертном консультативном совете по мужскому здоровью.Эрик Росати
Массажный пистолет обитает в этом же пространстве, и, хотя он подтвержден ограниченными исследованиями, теория, лежащая в его основе, надежна и может изменить способ разогрева и восстановления. Было замечено, что несколько профессиональных спортсменов использовали массажные пистолеты во время игр, из которых наиболее заметной была звезда НБА Кайри Ирвинг. В финале НБА 2017 года Ирвинг был замечен в середине решающей игры, лежа на спине, и тренер использовал его, чтобы удержать его.
Но не только спортсмены используют это для поддержания своего тела в отличной форме.Также известная как перкуссивная терапия, я использую массажные пистолеты для своих клиентов в течение нескольких лет, и результаты были хорошими. Если вы упорно тренируетесь и ищете преимущество, способ быстрее восстановиться и более агрессивно заниматься тренировками, вам следует подумать об этом устройстве.
Что такое массажный пистолет?
Тенденция к массажному пистолету — относительно новая тенденция в фитнесе. Раньше вы использовали поролоновые валики, а вибрирующие поролоновые валики появились на рынке три или четыре года назад.Теория, лежащая в основе этих роликов из пенопласта, заключалась в том, что вибрации сбивают с толку так называемую реакцию сухожилия Гольджи, которая помогает расслабить напряженные мышцы.
Затем, два года назад, взлетел Theragun, выпустив волну массажных пистолетов. За ним последовали Hypervolt от Hyperice и несколько других, а в начале этого года Theragun представила Theragun G3 Pro (см. Ниже).
Тераган
Массажный пистолет обычно выглядит как электроинструмент, и после включения он тоже жужжит (хотя в последних моделях это смягчено).Чтобы использовать его, вы просто нацеливаете его на свою кожу, примерно в дюйме от него, и позволяете ему пульсировать взад и вперед, расслабляя мышцы и стимулируя кровоток так же, как это делает вибрирующий валик из пеноматериала. Однако его легче использовать, чем валик из поролона, и он более естественный.
Теоретически массажные пистолеты также позволяют уменьшить боль. А как насчет модуляции боли? Что ж, боль, которую вы чувствуете, обычно проявляется в виде определенной частоты. Здоровые нервные импульсы должны реагировать на боль за миллисекунды, но при определенных частотах ваша боль может не успевать за этим.Итак, теоретически массажный пистолет, вибрирующий с нужной частотой, может «обмануть» нервную систему, чтобы она блокировала боль. Мы называем это «теорией ворот боли».
Как пользоваться массажным пистолетом
Преимущество массажного пистолета в том, что он невероятно прост в использовании. Просто наведите на цель, нажмите и позвольте ей делать свою работу. Но чтобы получить максимальную отдачу от массажного пистолета, вам нужно помнить о некоторых основах.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Перед тем, как начать, включите его, чтобы голова начала пульсировать. Затем проведите им по желаемой мышце, которую вы пытаетесь расслабить или разогреть. Никогда не нужно слишком сильно нажимать массажным пистолетом; бобовые делают свое дело. Когда вы найдете триггерную точку, тугую узловатую область мышцы, которая немного более болезненна и чувствительна, чем остальная часть мышцы, задержитесь на этой области, как если бы вы использовали валик из поролона.
Медленно перемещайте массажный пистолет вдоль мышцы.Нет необходимости торопить процесс. Наслаждайтесь массажем.
План игры с массажным пистолетом
Перед тренировкой
Westend61 Getty Изображений
В современной фитнес-культуре массажные пистолеты в первую очередь считаются инструментом «восстановления», но вы можете использовать их в любой ситуации. Фактически, использование их в качестве инструмента для разминки помогает избавиться от этого ужасного испытания, связанного с катанием с пеной.
Теоретически перкуссивная терапия делает несколько вещей, которые вы хотите сделать во время разминки.Во-первых, это усиление кровотока в целевых мышцах. Во-вторых, пульсация включает вашу симпатическую нервную систему, систему борьбы или бегства, которая подготавливает ваше тело к активности и спорту.
Чтобы использовать массажный пистолет для подготовки к тренировке, нацельтесь на группу мышц, которую вы собираетесь тренировать. Так что, если вы собираетесь жим лежа, вам нужно поразить грудные мышцы, или, если вы собираетесь выполнять тяги и тяги, вам нужно будет задействовать широчайшие. Потратьте 30 секунд на проработку только мышц живота; никогда не решайтесь на совместное.Оставайтесь на самой толстой части мышцы. Двигайтесь вперед и назад вдоль каждой мышцы.
Во время тренировки
Между подходами вы также можете воспользоваться массажным пистолетом, расслабляя напряженные узкие области, чтобы вы могли получить больше от следующего подхода. Например, вы можете почувствовать, что ваша грудь немного напряглась после серии повторений в жиме лежа, и у вас возникнет соблазн растянуться. Но исследования говорят нам, что статическое растяжение мышцы может снизить потенциал и выходную силу. Вместо этого используйте массажный пистолет в течение 15 секунд на напряженной мышце.Это должно увеличить кровоток и возбудить мышцы, снова расслабляя их до конца тренировки.
После тренировки
Изображения героев Getty Images
Когда вы закончите тренировку, ваше тело находится в приподнятом состоянии. Но теоретически массажный пистолет может помочь расслабить нервную систему. Чем раньше вы активируете свою парасимпатическую нервную систему, которая помогает управлять отдыхом и расслаблением, тем раньше ваше тело перейдет в режим восстановления.
Чтобы использовать массажный пистолет для этого, включите его и потратьте 90–120 секунд, двигаясь вверх и вниз по каждой группе мышц. Опять же, вы делаете это по всему мышечному животу, а не возле суставов. Это поможет расслабить мышцы.
Дэн Джордано, D.P.T., C.S.C.S. Дэн Джордао, D.P.T., C.S.C.S., является соучредителем компании Bespoke Treatments, которая специализируется на спортивной и ортопедической реабилитации с упором на мануальную терапию, силу и кондиционирование.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Базовых советов по самомассажу для миофасциальных триггерных точек
Научитесь массировать собственные триггерные точки (мышечные узлы)
Кому не нужен час этого? Но волшебный массаж руками — дело не из дешевых.А ногами дотянуться можно…
Может показаться, что массировать себя так же бесполезно, как пытаться пощекотать себя. Но если есть веская причина для растирания собственных мышц, это, вероятно, мышечные «узлы» или триггерные точки: болезненные места, связанные с болью и скованностью, такие же распространенные, как прыщи, которые могут быть причиной и / или осложнением почти чего-либо еще. это больно. Они могут быть главным фактором боли в пояснице и шее.
Большинство незначительных триггерных точек, вероятно, поддаются самолечению. С помощью самомассажа часто можно избавиться от такого дискомфорта в большей степени, чем от массажиста. Профессиональная помощь может быть приятной, а иногда и необходимой, но также может быть рентабельной, если научиться избавить себя от от триггерных точек. Это безопасный, дешевый и разумный способ самопомощи при многих распространенных проблемах с болью.
Медицина экспериментальная, но стоящая
В отношении триггерных точек существует большая научная неопределенность. Нельзя отрицать, что млекопитающие страдают от чувствительных пятен в наших мягких тканях, но их природа остается неясной, и популярное представление о том, что они представляют собой своего рода микробы , может быть ошибочным.1 Мы также даже не знаем, работает ли их массаж на самом деле2. Все советы по поводу триггерных точек на PainScience.com основаны на клиническом опыте и научном правдоподобии, что является слабым соусом.
Итак, массаж триггерных точек — это экспериментальное лечение боли, но в любом случае его стоит попробовать.
В этой статье представлены основные принципы лечения триггерных точек с помощью самомассажа. Если вы хотите глубже погрузиться в эту тему, посмотрите мой учебник по огромным триггерным точкам и миофасциальной боли.Существует несколько других (экспериментальных) подходов к терапии триггерных точек, в первую очередь «сухая игла» — в основном протыкание триггерных точек тонкими иглами — плюс растяжка и мобилизация, растяжка в сочетании с охлаждающей жидкостью, упражнения, пероральные и инъекционные лекарства (например, ботокс). ), пищевые добавки и лечение других медицинских факторов (например, дефицит питательных веществ, нарушения сна и т. д.). Или, может быть, вы просто хотите узнать, работают ли массажные пистолеты.Почему даже небольшое растирание так помогает?
Всего несколько мгновений легкого поглаживания может хватить для легкого дела.4 Хотя триггерные точки могут быть удивительно неприятными, даже в более сложных случаях часто кажется удивительно легко избавиться от небольшого количества простого самомассажа с помощью собственных пальцев или инструментов, которые есть у вас дома, например, теннисного мяча. Почему так просто?
Доктор Джанет Трэвелл5 написала, что «почти любое вмешательство» может снять триггерную точку, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому нам, вероятно, следует относиться к этому с подозрением. Как может работать такое банальное лечение? Боль может быть скорее сенсорным фантомом, чем чем-то неправильным с тканями.6 Или, может быть, растирание действительно каким-то образом напрямую помогает мышечной ткани, например, для снятия судороги быстрым растяжением, возможно, буквально выдавливает отходы метаболитов из триггерной точки.7 Или , если триггерные точки вызваны легкими защемлениями нерва. — туннельные синдромы, небольшое защемление / защемление нервов внутри их трубок8 — тогда имеет смысл, что даже очень нежные, тонкие манипуляции могут освободить их и решить проблему, а все сильные ощущения излишни.
Небольшой самомассаж часто оказывается наиболее эффективным методом лечения мелких мышечных узлов. Но как может сработать такое банальное лечение?
Ускоренный курс по поиску триггерных точек
Вы не можете лечить это, если не можете его найти, но найти триггерные точки — самая сложная часть, даже для экспертов. Это полная противоположность точной науки.9 Как вы, , попробуете , чтобы найти триггерные точки?
Во-первых, не слишком переживай: обязательно попробуй, но ты также просто забрасываешь широкую и приятную сеть.Первое правило массажа триггерных точек: любой хороший массаж , вероятно, лучше, чем терапия плохой триггерной точки.
Но, конечно, вы все равно их ищете! И в большинстве случаев вы просто ощупываете жесткие, болезненные мышечные ткани пальцами и большими пальцами и находите маленькие, остро чувствительные точки.
Вы можете почувствовать или не почувствовать легкий толчок или подергивание при достижении точки срабатывания триггера, но это непоследовательные и ненадежные признаки. Не кладите в них слишком много запасов.
Что еще более важно, болезненность триггерной точки должна ощущаться «актуальной» — то есть болезненность места должна быть связана с дискомфортом, который вы пытаетесь лечить, а не с каким-либо другим видом дискомфорта, который просто случается с находиться в том же районе.
Он также должен чувствовать себя хорошо — парадоксальное сочетание болезненности и облегчения, которое мы называем «хорошей болью».
Вы можете ограничить свое исследование довольно небольшим участком мышечной ткани вокруг «эпицентра» ваших симптомов, но некоторые триггерные точки на удивление далеки от боли, которую они вызывают, обычно ближе к центру тела. Например, боль в запястье может быть вызвана триггерными точками в мышцах предплечья около локтя. (Но попытка разобраться в этом выходит за рамки основ.)
Основные инструкции по самомассажу для триггерных точек
Это не ракетостроение. «Растирание» — вот и все, что нужно для этого. Но как именно втирать? Следует учесть некоторые особенности…
руб. Как? Для простоты просто нажмите на триггер и удерживайте его некоторое время (10–100 секунд) или сделайте небольшие разминающие движения, круговые или взад и вперед, и не беспокойтесь о направлении мышечных волокон. На самом деле, все, что кажется хорошим, прекрасно.Но если вы знаете направление мышечных волокон — иногда это очевидно, — двигайте их параллельно волокнам, как будто вы пытаетесь их удлинить, потому что может быть более эффективным.
руб. Сколько? Массаж — это в основном разговор со своей нервной системой, поэтому вам нужен правильный тон. : дружелюбный и полезный! Не кричащий и грубый. Вы не пытаетесь его «убить», вы пытаетесь успокоить и «почесать» его.Интенсивность лечения должна быть идеальной для Златовласки: достаточно сильной, чтобы удовлетворить, но с которой легко жить. Слишком большая интенсивность может иметь неприятные последствия, а правильная интенсивность на самом деле может быть ключом к успеху. Итак, по шкале от 10 — где 1 безболезненно, а 10 — невыносимо — стремитесь к диапазону 4–7 и сначала сделайте ошибку в сторону нежности. Новички часто бывают слишком агрессивными. (И плюсы тоже!)
И втирать тоже очень аккуратно! Независимо от вашего максимального давления на любую точку, всегда убедитесь, что немного или легкое давление.В частности, просто нежное дергание кожи взад и вперед. Это важно, потому что может быть более эффективным, в зависимости от причины. Мы забрасываем широкую сеть как с техникой, так и с локациями.
руб. Сколько, как часто? Начните с малого — одного занятия продолжительностью около 30 секунд может быть достаточно, плюс-минус, в зависимости от того, насколько это полезно. Пять минут — это примерно максимум, который может потребоваться для любой точки срабатывания за один раз, но на самом деле нет никаких ограничений — если трение точки срабатывания продолжает чувствовать себя хорошо, не стесняйтесь.Пока вы не испытываете никаких негативных реакций, вам следует массировать любую триггерную точку, которая, по вашему мнению, в этом нуждается, по крайней мере, два раза в день и до полудюжины раз в день. Больше, вероятно, слишком утомительно и сопряжено со слишком большим риском просто рассердить его.
руб чем? Потрите точку срабатывания кончиками пальцев, большими пальцами, кулаком, локтем… любым способом, который вам кажется наиболее легким и удобным. Для труднодоступных мест пригодятся простые инструменты — различные шары и другие полезные предметы.Массаж с теннисным мячом — это на удивление хорошее дело! (Вы, конечно, можете использовать поролоновый валик, но площадь контакта слишком велика для многих работ.)
Такой инструмент, как Backnobber от Pressure Positive, может быть отличным. Но для быстрого и легкого самомассажа в доме обычно есть что-то, что очень хорошо работает — например, теннисный мяч!
Как узнать, что он работает? Получение триггерной точки для «выпуска»
Цель самомассажа триггерных точек — добиться «расслабления».Что такое «отпускание» триггерной точки и на что это похоже? В основном это относится к ослаблению чувствительности триггерной точки и / или смягчению текстуры ткани.
Но освобождение — это до боли расплывчатый термин, не имеющий конкретного научного определения. Это ярлык для неизвестного, для , что бы ни происходило в , когда кажется, что точка срабатывания уходит. Возможно, это относится к буквальному расслаблению (или даже к резкому разрыву!) Плотно сжатых мышечных волокон. Или, может быть, это «просто» сенсорная адаптация, которая может быть своего рода исцелением (оно просто перестает болеть) или тривиальным и временным (например, почесать укус комара).
Релиз может быть неочевидным. Фактически, до того, как они почувствуют себя лучше, им может стать даже хуже: ткани могут оставаться «загрязненными» отходами метаболитов даже после успешного высвобождения. Освобождение может даже потребовать повреждений ткани мышечных узлов — это одна из теорий. Если так, то область , вероятно, все еще будет довольно чувствительной, даже если вам это удастся.
По моему опыту — и лечение, и лечение — это странная смесь этих возможностей: сначала есть удовлетворительное, но глубокое чувство чесания зуда, но на самом деле ткань становится на более чувствительной, впоследствии, не менее.
Но не беспокойтесь о деталях: просто стимулируйте точку запуска и верьте, что вы, , вероятно, достигли высвобождения или частичного высвобождения, а затем подождите, пока точка запуска не успокоится. Если вы добились успеха, вы заметите уменьшение симптомов в течение нескольких часов, часто на следующее утро.
Ugprades
Массаж триггерной точки часто дает только частичное и временное облегчение. Вот некоторые из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой средний уровень:
- Высыпайтесь вскоре после лечения.
- Лечите только несколько узлов за раз. Сначала работайте только с худшими участками.
- Лучше мячи! Практически у каждого есть теннисный мяч, но другие размеры и степень твердости могут изменить правила игры (например, мяч для лакросса).
- Остерегайтесь чрезмерного давления — это, безусловно, худшая любительская ошибка. Либо просто будьте более осторожны, либо полностью переключитесь на очень щадящее лечение на несколько дней.
- Согреться! Озноб верхний обострение ТрП .
- Слегка тренируйте обработанные мышцы — ровно столько, чтобы улучшить кровообращение.
- Наймите помощника-любителя. Иногда возможность расслабиться, пока кто-то другой делает массаж, имеет решающее значение.
Что делать, если вы не можете добиться прогресса самостоятельно?
Трудно найти хороший профессиональный массаж для триггерных точек. Качество терапии триггерных точек повсеместно и в среднем оставляет желать лучшего. Вы должны быть готовы к тому, что сделают покупку около для человека, который кажется скромным, разумным и опытным. И пожалуйста: никогда не терпят «жестокого» массажа. 10
В случае сомнений, будет намного лучше, чем просто отличный массаж , чем лечение плохой триггерной точки. Между приличной терапией триггерных точек и обычным приятным массажем много общего. Поэтому в основном просто попробуйте найти массажиста, стиль которого вам нравится. См. Подробные советы в разделе «Как найти хорошего массажиста».
Это верхушка айсберга триггерной точки
Есть много причин, по которым простой самомассаж может не сработать. Например, он может потерпеть неудачу по довольно «простым» техническим причинам — из-за неврологического феномена «отраженной боли» триггерная точка может фактически не находиться в том же месте, что и боль.Это заставляет людей охотиться на диких гусей, тереть не те вещи, и единственное решение — образование и эксперименты.
Есть много других подобных подводных камней, особенно для более сложных случаев. Вот почему я написала целую книгу самопомощи о миофасциальной боли .
Вы нашли эту статью полезной? Интересно? Может быть, заметили, что в Интернете не так много такого контента? Это потому, что заставить его платить безумно сложно. Поддержите (очень) независимую научную журналистику одноразовым пожертвованием или ПОВТОРЯЮЩИХСЯ пожертвований .
См. Страницу пожертвований для получения дополнительной информации и опций.
Что нового в этой статье?
2019 — Небольшие обновления сегодня, но их много. Многие хорошие моменты, которые были затронуты с годами в других статьях, теперь интегрированы в эту. Многие связанные темы, которые не охвачены, хотя бы упоминаются со ссылками на дополнительную информацию.
2017 — Обобщены все научные данные о том, является ли массаж эффективным лечением триггерных точек.
2016 — Редактирование для согласования с современной наукой и моими медленно меняющимися взглядами на этот предмет. Большинство изменений касалось «высвобождения» и того, как (предположительно) работает терапия триггерных точек, но много мелких изменений повсюду. Также добавлено новое избранное изображение.
2016 — Обновлены некоторые сноски.
2016 — Более подробно признанные научные споры о триггерных точках.
Множество незарегистрированных обновлений.
2008 — Публикация.
Ссылки по теме
Банкноты
- Quintner JL, Bove GM, Cohen ML. Критическая оценка феномена триггерной точки. Ревматология (Оксфорд). 2015 Март; 54 (3): 392–9. PubMed # 25477053 ❐
Квинтнер, Коэн и Бов считают, что самая популярная теория о природе триггерных точек (поражения мышечной ткани) «ошибочна как с точки зрения рассуждений, так и с точки зрения науки», и что лечение, основанное на этой идее, дает результаты, «неотличимые от эффект плацебо ». Они утверждают, что всех биологических доказательств, выдвинутых на протяжении многих лет, критически ошибочны, в то время как другие доказательства приводят в другом месте, и занимают позицию, что дебаты окончены.(Они также указывают на то, что очень многие люди относятся к теории как к установленному факту, что определенно проблематично.) Однако их мнение является крайним, и большинство экспертов не думают, что мы должны пока отбрасывать всю науку (см. Доммерхольт и др. ).
(См. Более подробный комментарий к этой статье.)
Если вы хотите узнать больше об этом, я подробно рассмотрел спор: Триггерная точка Сомнения: существуют ли мышечные узлы? Изучение споров о существовании и природе так называемых «триггерных точек» и миофасциального болевого синдрома. - Массаж триггерных точек никогда не подвергался ни одному достаточно тщательному клиническому испытанию. Есть только около дюжины исследований, о которых стоит знать, и все , все имеют серьезные недостатки и были проведены исследователями с высоким риском систематической ошибки. Большинство сообщают только о незначительных преимуществах, а пара явно отрицает, несмотря на положительные выводы (если вы посмотрите на фактические данные). Только один (Aguilera 2009) сообщает о более сильном эффекте. Три менее плохих исследования — Hodgson 2006, Gemmell 2008 и Morikawa 2017.Я тщательно изучил все доказательства в моем учебнике по основным триггерным точкам, но суть ясна: доказательства многообещающие, если вы терапевт по триггерным точкам, но чертовски слабая похвала, если вы скептик, и просто неубедительные, если у вас нет собаки в бою.
- Я не доверяю «анекдатам» и обращаюсь с ними как с ядовитыми змеями. Я никому из них не верю, но и не игнорирую. У меня большой клинический опыт применения триггерной терапии и глубокие познания в науке о том, как она предположительно работает, и обо всех мнениях экспертов.Другими словами, я с болью осознаю, что у нас нет адекватных научных доказательств эффективности, но я в любом случае ориентировочно «верю» в терапию триггерных точек, потому что она определенно работает, с научной точки зрения правдоподобно , что она работает (гораздо больше, чем например, гомеопатия), и это относительно безопасно и дешево, и вряд ли кого-то отвлечет от другой ценной терапии. То есть он избегает всех основных красных флажков шарлатанства.
- Правдивая история: Однажды утром у офисного работника начались все более острые колющие боли в пояснице.Поскольку боли были острыми и щекотливыми, он подумал, что они пугающие. Он пытался сохранять спокойствие и регулярно вставал, чтобы пошевелиться и потянуться, но боли продолжали возвращаться. Он решил попробовать массаж теннисным мячом. Хотя боль не казалась особенно сильной, давление на мышцы поясницы было ужасным — глубокая, «сладкая» боль. Он массировал всего пару минут и не ожидал результата. И все же, к его изумлению, острые боли просто исчезли, и они остались прежними: от тревожных и быстро усиливающихся острых болей до полного исчезновения всего за пару минут.
Доктор Джанет Травелл и ее партнер по исследованиям доктор Дэвид Саймонс посвятили свою карьеру попыткам понять науку о мышечных узлах и поделиться своими знаниями с другими специалистами в области здравоохранения. Ее самой важной публикацией были «большие красные книги», массивный двухтомный учебник, Миофасциальная боль и дисфункция: Руководство по триггерной точке (последнее издание опубликовано в 1999 году). Доктор Травелл работала врачом президента Джона Ф. Кеннеди с 1961 года. Она была первой женщиной-врачом, занявшей эту должность.Доктор Трэвелл умер в 1997 году. Несмотря на то, что доктор Трэвелл прекрасен и впечатляет, конечно, доктор Трэвелл, вероятно, не был совершенен, и, возможно, она была слишком впечатлена своими собственными идеями по мере развития своей карьеры — отличный пример описан в Travell, Simons and Cargo Cult. Наука.
- Боль странная , часто не связанная с очевидными причинами, и удивительно легко модулируется практически любым успокаивающим действием или приятным стимулом. Если триггерные точки являются чисто сенсорным феноменом без особой патологической субстанции, , если нет поражения в ткани (или только незначительное), , если , проблема больше в том, как нервная система неправильно интерпретирует ощущения в этой области… тогда массаж может легко вдохновить на «переосмысление».”
- Shah JP, Danoff JV, Desai MJ, и др. . Уровень биохимических веществ, связанных с болью и воспалением, повышен в местах, расположенных рядом и удаленных от активных миофасциальных триггерных точек. Arch Phys Med Rehabil. 2008. 89 (1): 16–23. PubMed # 18164325 ❐
В этой важной статье показано, что биохимическая среда триггерных точек является кислой и содержит много метаболитов, вызывающих боль. Дополнительные сведения об этом см. В разделе «Токсичные мышечные узлы».
(См. Более подробный комментарий к этой статье.)
Накопление метаболических отходов было бы намного меньше в малой триггерной точке, и, вероятно, их довольно легко вымыть легким нажатием.
- Quintner JL, Cohen ML. Названная боль периферического нервного происхождения: альтернатива конструкции «миофасциальная боль». Clin J Pain. 1994 Сен; 10 (3): 243–51. PubMed # 7833584 ❐ PainSci # 54775 ❐
Статья Квинтнера и Коэна 1994 года представляет собой исторически значимую критику «традиционного» (Travell & Simons) объяснения феномена триггерных точек, известного сегодня как «интегрированная гипотеза».Они предполагают, что боль в периферическом нерве является лучшим объяснением. В частности, они предположили, что причиной боли могут быть раздраженные или поврежденные периферические нервные стволы, а не повреждения мышечной ткани. У этой гипотезы есть свои преимущества и проблемы, как и у идеи, которую она призвана заменить. Его главная проблема в том, что не существует очевидного вероятного механизма повсеместного раздражения нервов. Я рассматриваю эту гипотезу более подробно в своей книге «Полное руководство по триггерам и миофасциальной боли».
Обновленная версия этой статьи была опубликована в 2015 г. в журнале Rheumatology (Oxford) .
- На теле много шишек и болезненных мест, не являющихся пусковыми точками. Все мы склонны воспринимать то, что ожидаем / хотим воспринимать, а не то, что есть. Даже массажисты, обладающие большим опытом в области чувствующей анатомии, часто принимают разные шишки за триггерные точки. Единственная защита от этой неясности для дилетанта — это быть скромным, осторожным и основательным.
- Массаж безопасен, но нет ничего идеального. Больше всего неприятностей вызывает массаж «глубоких тканей». Это может усугубить проблемы, вместо того, чтобы помочь. Некоторые пациенты с хронической болью могут быть серьезно травмированы ею. Иногда это вызывает новые физические травмы, обычно это небольшие синяки и поражения нервов, но иногда и хуже (любые манипуляции с шеей имеют небольшой риск инсульта или травмы спинного мозга, а сгустки крови могут быть смещены, вызывая повреждение легких). Пациенты часто чувствуют болезненность и уныние после массажа, явление, известное как болезненность и недомогание после массажа, которые могут быть вызваны формой травмы (рабдомиолиз), а не «детоксикацией».См. «Побочные эффекты лечебного массажа»: что может пойти не так с массажем? Риски и побочные эффекты массажа обычно незначительны, но массаж «глубоких тканей» может вызвать проблемы.
PainScience.com/self_massage
PainScience.com/trp_treatment_basics
PainScience.com/tps_intro
PainScience.com/tpintro
руководство по ссылкам
Массаж груди — зачем и как это делать, польза для здоровья
Когда вы слышите термин «массаж груди», вы можете подумать о самообследовании груди на предмет образования шишек.Но есть и другой вид массажа груди, который намного приятнее, чем самоконтроль (хотя вам определенно стоит делать и его!).
Массаж груди предназначен, прежде всего, для проявления любви к себе, и, если он выполняется правильно и с согласия клиента, он может помочь снять стресс, улучшить кровообращение, облегчить боль и болезненность груди.
Возможно, этого нет в меню местного спа-салона или в вашем обычном массаже всего тела, но это только потому, что прикосновение к груди обычно не рассматривается как «удобный» аспект традиционного массажа в западном стиле.Но массаж груди уходит корнями в аюрведическую традицию, — объясняет Алекса Берман, клинический практикующий аюрведический врач. Этот вид массажа часто доступен в спа-салонах, практикующих аюрведу.
Любопытно? Вот что происходит во время массажа груди, как он потенциально может улучшить ваше здоровье груди и как практиковать уход за собой на собственной груди.
Что такое массаж груди?Итак, опять же, массаж груди — это не то же самое, что и самообследование груди, которое также имеет решающее значение для оценки вашего нормального здоровья груди (некоторые исследования показали, что 25 процентов женщин обнаружили признаки рака груди, выполняя самообследование). -Экзамены).Самообследование груди включает пальпацию тканей груди и регулярное обследование со всех сторон. На самом деле это не должно быть расслабляющим процессом.
Массаж груди Массаж , с другой стороны, предназначен для самостоятельного ухода за собой, — говорит Берман. Они проводятся в контексте аюрведического массажа Абхьянга или массажа всего тела с маслом. Если вы посетите аюрведического врача, он будет массировать грудь круговыми движениями, а затем также переместиться к подмышкам и грудине.Или, если хотите, вы можете практиковать массаж груди на себе, используя те же техники (подробнее об этом ниже).
Какая польза для здоровья от массажа груди?
Это зависит от человека и его груди, но этот вид массажа имеет ряд потенциальных преимуществ для здоровья груди и психического здоровья. Вот некоторые из основных причин, по которым, по мнению экспертов, вам может помочь массаж груди.
Имейте в виду, что на самом деле нет научных исследований по массажу груди, так что воспринимайте преимущества как анекдотические.Тем не менее, массаж груди не вреден, так что экспериментировать с ним вполне нормально.
Снимает напряжение с груди.«С аюрведической точки зрения массаж груди имеет прямое отношение к снятию напряжения», — говорит Берман. жировая ткань «. Манипулирование этой областью добавляет движения и может помочь очистить каналы, в которых накапливается жир, — объясняет она. Застой в жировой ткани может способствовать формированию доброкачественных комков или бугорков, а перенос тепла и дополнительное кровообращение в эту область может помочь это вверх, по словам Бермана.
Массаж груди может улучшить кровообращение и помочь при грудном вскармливании.Массаж груди помогает стимулировать приток крови к молочным железам, — говорит Джейми Бахарач, лицензированный массажист и акупунктурист. «Кровообращение важно в области груди, потому что было продемонстрировано, что оно выделяет окситоцин, гормон, который подавляет стресс и депрессию», — говорит Бахарах.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Не только это, но и это может помочь молодым мамам, которые предпочитают кормить грудью: регулярный массаж груди может удерживать молоко вместе с кровотоком в груди и может сделать весь процесс более легким и менее болезненным.
Массаж груди может способствовать лимфодренажу.Грудь является частью лимфатической системы (как и подмышки), которая может быть перегружена и закупорена, особенно если вы перенесли операцию на груди или в области груди.По словам Бермана, массаж и устранение застойных явлений в области груди может помочь детоксикации лимфатической системы — вы можете почувствовать выход из пазух и почувствовать потребность высморкаться. Берман добавляет, что для дополнительного расслабления важно работать или заставлять практикующего работать, особенно над подмышками, где сосредоточены лимфатические узлы. (Если вы перенесли операцию на груди или в области груди, сначала поговорите со своим врачом о массаже груди.)
Массаж груди
может облегчить отек. Во время менструации или если вы кормите грудью, у вас могут появиться болезненные болезненные ощущения в груди, которые можно использовать после массажа груди.
Что хорошего в аюрведическом массаже груди, говорит Берман, так это то, что, используя масло, а затем завершая массаж теплом (ванна, душ, сауна или горячее полотенце), вы открываете поры и позволяете масло (которое в спа-салоне обычно смешивают с травами), чтобы проникнуть в кожу и глубже в ткани.«Если у вас болезненность или отек, нанесение масла с последующим принятием ванны или душа, позволяющего маслу проникнуть глубже, поможет при боли и воспалении», — говорит Берман.
Массаж груди
помогает снять стресс.Массаж должен быть медитативным, особенно массаж такой чувствительной области. «Не забывайте касаться с любовью и состраданием», — говорит Берман. «Намерение в ваших руках произведет впечатление на вашу нервную систему, и вы хотите, чтобы это была положительная целительная энергия.
Если вы не приближаетесь к массажу с тревожными или гневными мыслями, он может стать отличным средством для снятия стресса.
Как сделать массаж груди?Практиковать массаж груди на себе дома так же просто, как пойти в аюрведический спа-салон, если вы чувствуете себя дома более комфортно.
Конечно, важно начать с осознанного ментального пространства, а затем также найти тихое, мирное физическое пространство. По мнению Бермана, лучше всего использовать простое нагретое масло, такое как органическое подсолнечное или кунжутное масло.Вы должны начать с массирования каждой груди круговыми движениями, двигаясь от соска к внешней стороне груди. Бахарах добавляет, что очень важно работать с одной грудью, не добавляя излишнего давления, особенно если вы начинаете чувствовать болезненность.
Затем переместитесь к подмышечной впадине и внешнему краю груди, двигаясь вверх к плечевому суставу, чтобы помочь детоксикации лимфатических узлов и прочистить все протоки, — говорит Берман. Дайте ключице, плечу и шее немного любви с обеих сторон, прежде чем переходить к грудине.Закончите массаж медленными кругами в центре грудины по часовой стрелке.
В конце массажа Берман советует принять горячий душ или ванну, чтобы масло впиталось в поры. Тем не менее, вам не нужно использовать мыло, потому что масло предназначено для очищения вашей кожи, — говорит она. Или, если вы хотите пропустить душ, вы можете обернуться теплым полотенцем и немного расслабиться — масло будет просачиваться в кожу, пока вы отдыхаете.
В общем, массаж груди безопасен, даже если вы кормите грудью.«Просто сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевание, из-за которого кормление грудью становится болезненным или болезненным», — говорит Бахарах. По ее мнению, если вам недавно сделали мастэктомию, лучше подождать пару недель, прежде чем делать массаж груди, а затем начать осторожно. (И поговорите со своим врачом о прикосновении к этой области, просто чтобы убедиться, что у вас есть разрешение на это.)
Но как только ваши швы будут сняты, массаж груди может стать лечебной практикой после операции. Это также любящая и расслабляющая практика ухода за собой.По мнению экспертов, аюрведический массаж груди не является сексуальным по своей природе, но контакт со своим телом важен, и получение от него удовольствия только усиливает его преимущества.
Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 упражнений японского массажа коруги, которые могут помочь вам выглядеть на 7 лет моложе / AdMe.ru
С возрастом кожа лица становится обвисшей, и не только потому, что лицевые мышцы ослабевают и снижается выработка коллагена и эластина. Есть еще одна причина старения — смещение лицевых костей. В результате овал лица становится более размытым, а щеки и подбородок отвисают.Однако японец по имени Чиё Хаяси проделал большую работу, пытаясь решить эту проблему. Он разработал специальную технику массажа лица, которая помогает восстановить исходное положение костей черепа и улучшить микроциркуляцию в тканях лица. Эта система получила название Коруги.
AdMe.ru научился правильно выполнять этот вид массажа, и мы готовы поделиться с вами этими знаниями. Не пропустите наш интересный бонус в конце статьи!
Важное замечание!
Мышечный тонус с годами снижается, а жир перераспределяется.В молодости жир образует однородный слой, но в старости он начинает накапливаться в определенных зонах.
Перед началом процедуры возьмите зеркало и массажное масло. Это поможет вам следить за тем, правильно ли вы выполняете движения, а также избежать дополнительного трения. Кроме того, ваша кожа должна быть чистой.
Массаж запрещается проводить при заболеваниях ЛОР-органов, лимфатической системы, хронических патологиях кожи или при ранах лица.
Лицо нужно потереть и прижать довольно сильно, но без болезненных ощущений.
Массаж Коруги способствует похуданию лица.
1. Подтяжка щеки
Положите локти на стол. Сожмите кулаки. Положите их на скулы, прижав пальцы к лицу. Ваши мышцы должны быть расслаблены. Оставайтесь в этом положении 5 секунд.
2. Работа со лбом
Немного отогните голову назад. Сожмите кулаки. Прижмите лоб костяшками среднего пальца к линии роста волос. Продолжайте нажимать, сдвигая руки к вискам и мочкам ушей по линии роста волос.После этого медленно проведите пальцами по шее, пока не дойдете до ключиц.
3. Разглаживание щек
Держите руки вместе, большие пальцы рук должны быть прямыми, потому что для выполнения упражнения вам понадобится их боковая часть.
Поместите кончик большого пальца правой руки под левый глаз возле носа. Сделайте скользящее движение к ушам, надавливая на кожу. Сразу после этого слегка проведите большим пальцем по боковому вырезу — от мочки ушей к ключицам.Последнюю часть упражнения повторить 2 раза.
Выполните то же упражнение на правой части лица.
4. Разглаживание лба
Сожмите кулаки. Расположите средние суставы пальцев немного выше линии бровей и сделайте растирающие движения к линии роста волос. Теперь верните руки в исходное положение, но немного в сторону и снова сделайте приподнимающее движение, тем самым сглаживая всю поверхность лба.
5.Открывая глаза
Сожмите кулак. Поднимите брови. Проведите рукой по линии бровей костяшками указательного и среднего пальцев.
6. Работа с нижней частью лица
Сожмите кулак и держите указательный и средний пальцы прямо вверх (но все еще согнутыми в среднем суставе). Движения должны выполняться этими двумя пальцами.
Сильно надавите на кожу от подбородка к вискам.Начните с места, которое находится ниже уголков рта. Расстояние между нажатием и вытягиванием должно быть небольшим. Всего нужно сделать 7-8 движений.
7. Завершение массажа
Раскройте ладони. Положите пальцы на лоб и плавно проведите ими по направлению к вискам.
После этого медленно проведите пальцами от щек к ключицам вдоль боковой части шеи.
Для достижения наилучших результатов выполняйте этот массаж один раз в неделю.
Бонус:
Хорошая новость в том, что, помимо основной цели этого массажа, он также дает ряд других преимуществ:
- Снимает усталость и темные круги под глазами, делая лицо ярче;
- Поскольку кожа становится более эластичной, это даже способствует устранению глубоких морщин;
- Обвисшая кожа становится более гладкой и сияющей;
- Общий овал лица становится более точным, благодаря чему черты лица становятся более резкими;
- Улучшение кровообращения способствует лучшему состоянию кожи.