Как девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля: Турник для девушек – как научиться подтягиваться на турнике девушке

Как научиться подтягиваться девушке? Советы от фитнес-тренера Алеси Высоцкой.

Как научиться подтягиваться девушке? Развеем все стереотипы и подскажем вам, как научиться девушке с нуля подтягиваться  на турнике различными хватами, какие мышцы работают и какие есть нюансы в этом упражнении.

Какие мышцы работают при подтягивании?

Работают суставы:

• Плечевой;
• Локтевой.

Т.е. 2 сустава у нас разгибается и сгибается. В зависимости от подстановки ваших рук: шире или уже, или разворота ваших кистей, будут работать различные мышечные группы. Чаще всего это:

• Предплечье;
• Бицепс;
• Трицепс;
• грудные мышцы;
• дельтовидные мышцы;
• мышцы вашей спины.

Но помимо работы ваших суставов и мышц верхней части тела, также хорошую нагрузку будут получать мышцы стабилизаторы и ваш пресс.

Польза подтягиваний на турнике для женщин.

Подтягивание не нужно недооценивать, это очень специфическое и полезное упражнение, которое действует в разные моменты ваших мышечных волокон.

В пользу подтягиваний можно сказать, что вам не требуется какой-то дорогой, спортивный инвентарь, вы можете выполнять это упражнение где-то на улице, в спортивных площадках или же у себя дома, установив обычную перекладину между вашими дверьми.

Виды хватов.

Рассмотрим различные хваты и развороты кистей, а также какие мышцы будут работать больше, а какие меньше.

Обратный хват.

Самый простой способ и он больше подходит для новичков. Обратный хват — когда вы близко ставите к себе руки и подтягиваетесь таким образом. В этом упражнении у вас больше всего будет работать бицепс. Конечно, спина тоже будет участвовать, но большую нагрузку будут получать мышцы рук.

Средний хват.

Если же мы разворачиваем наши кисти, т.е. ладошки смотрят от нас, постановка рук будет средняя, то таким образом у вас будет распределяться нагрузка равномерно. Т.е. она будет идти и на руки и на вашу спину.

Широкий хват.

Самый сложный вид подтягиваний, это широким хватом, т. е. когда руки стоят как можно шире, и когда у вас ладошки смотрят только в сторону. Таким образом можно подтянутся только тогда, когда у вас развиты широкие мышцы спины.

Ошибки при подтягивании.

Прежде чем мы приступим к советам для подтягиваний, мы хотим сказать вам одно, если у вас не получается уже несколько лет подтягиваться, не стоит расстраиваться, возможно вы что-то неправильно делаете.

Ошибка 1. Не забывайте такую вещь, что всегда у мужчин будет получаться быстрее, качественней, чем у женщин, потому что верхняя часть корпуса у мужчин более развита.

Ошибка 2. Еще одна распространенная ошибка, по которой вы не можете сделать подтягивание, это то, что вы пытаетесь подтянуться с помощью инерции, т.е. вы выталкиваете себя на верх, а не чувствуете мышцы своей спины. Старайтесь держать прямой корпус.

Техника подтягивания на турнике с нуля.

С чего же начать вашу тренировку, если вы хотите научиться выполнять это упражнение качественно?

Подготовка.

Любая тренировка, даже если вы работаете, допустим, на ноги, начинается именно с подтягиваний, т.е. вы выполняете их не в конце тренировки, чтобы просто научиться, а в начале тренировки, когда мышцы не уставшие и у вас есть силы для этого упражнения, потому что оно очень энергозатратное.

Не забывайте сделать разминку перед этим упражнением и особенно уделить внимание вашим суставом.

Если у вас совсем нулевой уровень, т.е. вы висите на перекладине и просто болтаетесь со стороны в сторону, конечно же причина этому, что у вас слабые руки, или же слабая спина, а может и то и другое. Поэтому надо в первую очередь:

• укреплять мышцы ваших рук;
• бицепс;
• трицепс;
• предплечья;
• дельтовидные мышцы плечей;
• вашу спину с широчайшей и нижней частью спины.

Силовые упражнения.

Это можно сделать силовыми упражнениями. Их достаточно много. Но все же самые лучшие упражнения, чтобы подготовить мышцы ваших рук и спины для подтягивания, это отжимания и обратные отжимания.

Особое внимание хочется уделить на обратные отжимания. Вы подходите к тренажеру, опускаете гриф как можно ниже и становитесь под него. Беретесь хотя бы узким хватом, пробуйте разные варианты хватов, и начинайте подтягивать корпус к грифу. Таким образом, вы хотя бы примерно будете  чувствовать мышечные группы, которые должны у вас работать в этом упражнении.

Еще в этих упражнениях вам поможет такой чудо тренажер, как гравитон, но он очень редкий и его трудно найти. Также можно использовать эспандер или обычную ленту. Ее можно просто закрепить на верхних перилах, а затем встать на нее ногами. Эта резинка поднимает вас вверх и вам становится легче подтягиваться.

Вспомогательные средства.

Теперь насчет вспомогательных средств, которые помогут вам подтягиваться дольше и качественнее:

Первое, что можем вам посоветовать, это обыкновенные перчатки, т.к. как наши женские ручки будут очень некрасиво выглядеть с мозолями, да и просто, это очень неудобно и больно скользить по поручню, когда у вас нет перчаток.

Второе — это кистевые лямки. Просто дело в том, что когда мы подтягиваемся, и последние несколько подходов даются нам тяжело, но мы знаем, что мы можем выполнить еще, но первым сдаются ваши кисти, они потеют и соскальзывают с турника.

 Как научиться подтягиваться девушке в домашних условиях? Видео-советы.

В этом видео фитнес-тренер рассказывает о технике подтягивания, о дыхании при подтягивании и о пользе подтягиваний для женщин.

Заключение.

Отметим небольшие советы, как научиться правильно подтягиваться:

• Не надо тренироваться до упадка. Если чувствуете, что сил нет, лучше остановиться и отдохнуть.
• Если чувствуешь, что идеально следующие подтягивания не выполнишь, то остановись.
• Для хорошего результата нужна регулярная практика.
• Легче даются подтягивания после силовых упражнений.
• Если у вас хорошо развита гибкость тела, то быстрее добьетесь результатов.

Original article: Как научиться подтягиваться девушке? Советы от фитнес-тренера Алеси Высоцкой.

©2020 Все об успешных Леди. All Rights Reserved.

Сообщение Как научиться подтягиваться девушке? Советы от фитнес-тренера Алеси Высоцкой. появились сначала на Все об успешных Леди. AllAboutOurladies.ru

Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

У меня часто спрашивают, как научиться подтягиваться на турнике.

Самый простой способ научиться подтягиваться на турнике — это просто не слазить с него. То есть, Вы делаете на турнике несколько подходов, например, 3 или 5, и хотя бы по одному повторению.

И неважно, получится у Вас это повторение или нет, главное — напрягать руки, пытаясь выполнить это повторение.

Но это в том случае, если турник только один и высокий. А если в Вашем дворе есть стандартные турники, то есть, высокий и низкий, то это значительно упрощает Вашу задачу.

Как научиться подтягиваться на турнике

Для начала высокий турник Вам не нужен. Сначала можно просто подтягиваться при помощи ног на самом низком турнике, постепенно опираясь ногами все меньше, а нагружая руки все больше.

И так до тех пор, пока Вы не сможете подтянуться при помощи рук. После каждого подтягивания Вы будете становиться на землю, отдыхая пару секунд. Нужно подтягиваться в 3-4-х подходах по 8-10 повторений.

Когда мышцы немного окрепнут, можно переходить к большому турнику. Здесь будет сложнее. Теперь нужно взявшись руками за перекладину, с прыжком подтянуться, пытаясь удержаться на перекладине хотя бы пару секунд.

Все равно вниз Вы опуститесь, но нужно стараться удержаться в верхней точке. После этого нужно выполнить следующее повторение. Отпускать перекладину можно после каждого повторения, становясь на землю.

То есть, пользоваться нужно тем же принципом, что и в предыдущем способе выполнения подтягиваний.

Оба эти способа в бодибилдинге называются читинг, и их можно отнести к методу частичных повторений.

Здесь Вы также подтягиваетесь в 3-4-х подходах по 8-10 повторений.

В конце концов, Вы сможете полноценно подтянуться. Не беда, если у Вас не получится подтянуться полный подход.

Скорее всего, в первое время это будет одно-два повторения в каждом подходе. Ничего страшного.

Следующие повторения нужно выполнять, как и раньше, с подскоком, стараясь удержаться на перекладине. Со временем количество таких повторений будет увеличиваться, и у Вас получится полноценный подход полных повторений.

После этого можно начинать учиться подтягиваться разными способами. Это поможет вам полноценно развить мышцы корпуса и рук.

Добавлю еще, что научиться потягиваться на турнике могут и девушки.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 10722

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля девушке — Спортивный сайт

Мужчина и турник – разве есть компоненты, более подходящие друг к другу? Турник при правильном использовании – гарант прокачки бицепса, мышц спицы, пресса и целого ряда прочих стабилизирующих мышц. Мало того, для многих турник становиться даже центром субкультуры спортивного образа жизни. А что же девушки? Казалось бы, здесь все строго наоборот, ведь представить девушку, ритмично выполняющую подход на турнике в парке, сможет не каждый. Впрочем, времена меняются, и именно сейчас интерес девушек к спорту стабильно возрастает.

С чего начать?

Ну, во-первых, следует смириться с мыслью, что в подтягиваниях нет ничего экстраординарного, причем, как для парней, так и для девушек. Просто упражнение, требующее чуть более подготовленной физической формы и основ техник выполнения. Во-вторых, как сильно бы вы не упорствовали, заиметь мужскую фигуру без использования специальных препаратов у вас вряд ли получится, так что переживать об этом не стоит. Просто у девушек другая физиология. Итак, вот вы и наедине с турником, в забытом всеми дворике, совершаете свою первую отчаянную попытку. Хорошо, если у вас получилось хоть что-то, но как быть, если ожидания не оправдались вовсе? Для начала примите тот факт, что подтягивания – дело постепенное, требующее некоторого упорства.

А для того, чтобы набраться упорства и подготовить ваше тело к подтягиваниям, существует ряд не слишком сложных вспомогательных упражнений:

1. «Лодочка». Упражнение на спину, которая, как известно, играет в подтягиваниях не последнюю роль. Из инвентаря пригодится гимнастический коврик или обычное полотенце. Располагаетесь на животе, ноги сгибаете в коленях и обхватываете их руками. Фиксируете позицию, для большей растяжки выполняйте небольшие покачивания вперед-назад. Выполняйте по 20-30 секунд, в каждом из трех подходов.

2. Укрепление запястий. Здесь, как и в следующем упражнении, нам пригодится, собственно, турник. Как известно, у большинства девушек запястья слабые и нежные. Что ж, пришла пора немного это исправить. Суть упражнения очень проста – просто провисеть на турнике максимально долго. Начните с 15-20 секунд, постепенно дойдите до минуты. Далее можете использовать небольшие утяжелители на поясе, это позволит существенно увеличить эффективность.

4. Начинать учиться выполнять подтягивания многие именитые тренеры советуют с обратного хвата. Это несколько легче, ведь у любой среднестатистической девушку бицепс хоть немного, да развит. Техника традиционная – напрягая мышцы рук, приподнимаете тело к перекладине, стремясь коснуться верхней точкой груди. Все выполняется плавно, медленно, без рывков и толчков корпусом. Старайтесь работать обеими руками равномерно. Для начала хватит и 4 раз, в каждом из 4 подходов. Можно слегка усложнить, сделав хват чуть уже, так сможете задействовать и мышцы груди.

5. Шведская стенка. Если вам где-нибудь удастся раздобыть этот снаряд, неплохо бы попробовать это упражнение. Размещаете ноги на самой нижней перекладине, верхнюю же обхватываете вытянутыми руками, держа корпус на весу. Далее выполняете так называемые «горизонтальные подтягивания», тянитесь к перекладине подбородком. Выполняете порядка 20 раз. Если упражнение покажется слишком легким, смело увеличивайте количество повторений.

В поисках идеального способа научиться подтягиваться девушке с нуля

Как только ваше тело будет достаточно подготовлено, можете снова вернуться к попыткам одолеть турник. Рассмотрим наиболее популярные способы это сделать:

1. Метод частичных повторений. Для начала попробуйте использовать только руки. Изо всех сил подтягиваете себя наверх, пытаясь положить-таки подбородок на перекладину. Сделайте несколько подходов, в идеале вы должны достигнуть рубежа в 6-8 повторений. Если очень тяжело, можно выбрать для начала турник пониже, дабы немного уменьшить амплитуду. Если тяжело и это, начните с виса на полусогнутых руках, удерживая корпус в максимально поднятом для вас положении. Как только почувствуете, что больше не можете терпеть, начинайте медленно разгибать руки, стараясь максимально растянуть этот процесс во времени.

Можете также попросить помощи партнера(или просто использовать стул), который будет приподнимать слегка вас подталкивать в критический момент. Важно, чтобы он прикладывал именно столько усилий, сколько вам необходимо. Как только сможете выполнить 4 подхода, в каждом из которых будет по 6-8 повторений, переходите к более сложному способу из вышеописанных. Прогресс не заставит себя долго ждать.

2. Второй способ простой и в то же время бескомпромиссный. Просто подходите к турнику и выполняете столько повторений, сколько сможете, максимум 4 подхода. На следующей тренировке повторяете процедуру. Не расстраивайтесь, если поначалу вашим результатом будет ноль или один раз. Главное здесь – упорство и стремление прибавить хотя бы одно подтягивание к вашему текущему результату. Разумеется, все это будет работать, если вы будете выполнять другие упражнения, укрепляющие мышцы, в частности, описанные выше.

Заключение

Логично, что неправомерно делить спорт на женский и мужской, по крайней мере, в большинстве его разновидностей. Однако, стандарты красоты и мужчин и женщин все же отличаются, а значит, разница в подходах к формированию рельефа мышц тоже есть. Красивая спина, руки и плечи у девушки всегда будут выглядеть невероятно притягательно, турник, в частности, способен подчеркнуть их красоту и дополнить любой комплекс тренировок. Регулярные упражнения на турнике позволят вам улучшить осанку и упростить переносы тяжелых сумок из супермаркета, и все это без вреда для сердца, поскольку в отличие от случая со штангой, поднимать вы будете только собственный вес. Главное, не переусердствовать и не обойти по количеству повторений своего парня.

Как девушке накачать мышцы спины в домашних условиях

Как девушке накачать мышцы спины не только для красоты, но и для здоровой осанки, должна знать каждая представительница прекрасного пола, ведь эстетический вид данной области – неотъемлемая часть идеального тела!

Как накачать мышцы спины девушке: Самые эффективные упражнения

Перед началом любого упражнения всегда делайте 15-тиминутную разминку, для того, чтобы подготовить тело к нагрузке.

Чем полезны упражнения на спину?

• Избавят от большинства болезней спины;

• Создадут уверенную походку;

• Подтянут живот;

• Улучшат дыхание;

• Сконструируют правильную осанку, благодаря чему появится уверенность!

Наклон с гантелями. Берем гантели в обе руки, исходное положение стоя, делаем плавный наклон с абсолютно ровной спиной. Опускаемся до угла примерно в 90 градусов, делаем небольшую паузу и медленно выпрямляемся. Делаем 3 подхода по 8-15 повторений.

Накачать мышцы спины в домашних условиях девушке не составит труда, ведь можно обойтись без дополнительно инвентаря, и в этом нам поможет замечательное и эффективное упражнение «Лодочка».
Одновременные подъемы рук и ног (лодочка). Ложимся на пол животом, одновременно поднимаем ноги и выпрямленные руки как можно выше. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

Одно из самых востребованных упражнений для спины является «гиперэкстензия». Выполняется как дома, так и в тренажерном зале. Рассмотрим первый вариант:
Ложимся животом на диван или на пол. Ноги должны быть зафиксированы, или просто попросите, чтобы вам их подержали.
Руки сцепляем за голову и делаем подъем от пола верхней частью тела. Старайтесь не делать резких рывков, чтобы достичь максимальной точки, достаточно немного, но плавно приподниматься. Делаем 3 подхода по 8-15 повторений.

Верхняя тяга на спину. Упражнение выполняется с ровной спиной, при усилии делаем вдох, отпускаем выдох. Концентрируйте внимание на мышцах спины. Делаем 3 подхода по 8-15 раз, вес подбирается индивидуально.

Подтягивания. Отличное упражнение, которое задействует большинство мышц, в том числе спины.
Помните, чем шире хват, тем шире спина, поэтому для девушек лучше применять стандартный хват. Не забывайте, что при подтягивании концентрируемся на мышцах спины, и ни в коем случае не тянемся плечами к ушам. Верхняя точка выдох, опускаемся вдох. Делаем 3 подхода по 5-10 повторений.

Крепкая, ровная спина – залог здоровья! Развивайте мышцы спины и вы сами почувствуете положительные перемены в вашей жизни.

Похожие  статьи

— Видео-тренировки спины для женщин

— Как убрать жир на спине

— Как развить гибкость спины

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

 

Под чертой — The New York Times

Фото Кредит Бен Уайзман
Эта колонка опубликована в номере журнала New York Times от 28 октября.

В то время как подтягивания использовались всеми, от учителей физкультуры в средних школах до инструкторов морской пехоты, для измерения физической формы, факт остается фактом: многие люди в хорошей физической форме, особенно женщины, не могут выполнить даже одно упражнение.Выполнить В подтягивании вы кладете руки на перекладину, используя захват сверху, руки полностью вытянуты и ноги оторваны от пола. (Это же упражнение, выполняемое нижним хватом, часто называется подтягиванием.) Использование мышц. в руках и спине вы подтягиваетесь до тех пор, пока подбородок не пройдет через перекладину. Затем корпус опускается до выпрямления рук и повторяется упражнение. Морские пехотинцы говорят, что новобранец-мужчина должен уметь минимум 3 подтягивания или подтягивания, но женщинам это делать не обязательно.В школе 14-летние мальчики могут получить высшую награду государственного теста на физическую подготовку, сделав 10 подтягиваний или подтягиваний: Девочки 14 лет, это 2.

Чтобы выяснить, насколько важны подтягивания для фитнеса, исследователи из Дейтонского университета обнаружили 17 женщин с нормальным весом, которые не могли сделать ни одного подтягивания сверху. Три дня в неделю В течение трех месяцев женщины занимались упражнениями, которые укрепляли бицепс и широчайшую мышцу спины — большую мышцу спины, которая активируется во время упражнения.Они подняли тяжести и использовали наклонную практиковать модифицированные подтягивания, снова и снова поднимаясь на перекладину, в надежде укрепить мышцы, которые они будут использовать для выполнения настоящих упражнений. Они также сосредоточились на аэробных тренировках нижней части тела. толстый.

К концу тренировочной программы женщины увеличили силу верхней части тела на 36 процентов и снизили жировые отложения на 2 процента.Но в день испытаний исследователи были ошеломлены, когда только 4 из 17 женщин удалось выполнить одиночное подтягивание.

«Мы искренне думали, что сможем заставить каждого сделать одно», — сказал Пол Вандербург, профессор физиологии упражнений, младший проректор и декан Дейтонского университета, а также автор исследования. Но Вандербург сказал, что исследование и другие исследования показали, что выполнение подтягиваний требует больше, чем просто силы верхней части тела.Мужчины и женщины, которые могут их выполнять, как правило, обладают сочетанием силы и низкого тела. толстый и невысокий рост. Вандербург объяснил, что во время тренировок, поскольку у женщин более низкий уровень тестостерона, они обычно развивают меньше мышц, чем мужчины. Кроме того, они не могут сбросить столько жира. Мужчины предположительно можно получить до 4 процентов жира в организме; женщины обычно достигают нижнего предела более чем на 10 процентов.

Итак, независимо от того, насколько они подходят, женщины обычно хуже справляются с тестами на подтягивание.Но Вандербург отмечает, что некоторые мужчины тоже борются, особенно те, кто в целом выше или крупнее или у них длинные руки. Это связано к интересному феномену: если вы сравните маленького спортсмена со спортсменом, который имеет такое же точное телосложение, но на 30 процентов больше, более крупный спортсмен будет только примерно на 20 процентов сильнее, даже если он должен несут примерно на 30 процентов больше веса.

«Мы комбинация рычагов; вот как мы движемся, — сказал Вандербург.«Вообще говоря, чем длиннее конечность, тем больше недостатков в возможности подтягиваться. я смотрю на волейболистка и не ожидал бы, что она сможет подтянуться, но я знаю, что она в хорошей форме «.

Почему мужчины по-прежнему получают больше повышения по службе, чем женщины

Натали (все имена в этой статье замаскированы), старшему менеджеру по маркетингу в многонациональной компании по производству потребительских товаров и претенденту на пост председателя в своей стране, начальник посоветовал ей поднять свой авторитет на местном уровне.Он сказал ей, что отличной внутрикорпоративной сети будет недостаточно, чтобы получить новую должность; она также должна принимать активное участие в мероприятиях и ассоциациях в своем регионе. Недавно ее подобрали с наставником высокого уровня в рамках общекорпоративной программы, и, едва завершив длительную подготовительную работу, назначенную для этого, она получила приглашение на эксклюзивную программу обучения руководителей для высоких потенциалов, для которой ее попросили заполнить больше. аттестации и документы по планированию карьеры. «Я была здесь 12 лет, и ничего не произошло», — замечает Натали.«Теперь меня наставляют до смерти».

Эми, менеджер по продажам среднего звена той же фирмы, борется с подобной проблемой: «Мой наставник представляет план развития: сколько внешних и внутренних встреч я могу провести, на какие презентации я могу пойти и провести и какие встречи, на которые я могу поехать », — говорит она. «Я просто ненавижу то, что добавляет работы. Ненавижу это говорить, но я так занята. У меня трое детей. Кроме того, мой нынешний босс действительно хочет, чтобы я сосредоточился на «прорывном мышлении», и я согласен.К тому времени, как я стану вице-президентом, я буду в инвалидном кресле, потому что они собираются зарыть меня в землю всеми этими дополнительными кредитными проектами ».

С учетом заоблачных оборотов на быстрорастущем китайском рынке компании Джули, высоко ценимый финансовый менеджер с потенциалом роста, также подверглась интенсивному наставничеству, и она опасается, что ее могут застать между ними. Когда она была номинирована на участие в программе с высоким потенциалом, ее босс пожаловался, что корпоративная команда мешает наставничеству, которое он уже вел в регионе.Джули также приняла участие в менее формальной схеме, объединяющей младших и старших финансовых руководителей. «Я предпочла бы участвовать в корпоративной программе, потому что она более заметна, — говорит Джули, — но все это требует большого количества наставничества».

Натали, Эми и Джули вполне обычны. По мере того, как компании продолжают наблюдать утечку своих продуктов на уровне среднего и высшего звена, даже несмотря на то, что они вложили значительное время и ресурсы в наставников и возможности для развития, они активно ищут способы сохранить свои лучшие женские таланты.В отчете Всемирного экономического форума 2010 года о корпоративной практике обеспечения гендерного разнообразия в 20 странах 59% опрошенных компаний заявили, что они предлагают внутренние программы наставничества и создания сетей, а 28% заявили, что они имеют программы, ориентированные на женщин. Но превращаются ли все эти усилия в фактические продвижения по службе и встречи для обоих полов?

Цифры говорят, что нет. Опрос Catalyst, проведенный в 2008 г. среди более чем 4000 мужчин и женщин, работающих полный рабочий день, с высоким потенциалом, окончивших лучшие программы MBA во всем мире с 1996 по 2007 год, показывает, что женщинам платят на 4600 долларов меньше на их первых должностях после получения степени MBA, они занимают более низкие должности. на руководящих должностях и имеют значительно меньшую удовлетворенность карьерой, чем их коллеги-мужчины с таким же образованием.То же самое происходит, когда мы принимаем во внимание такие факторы, как сфера их деятельности, предыдущий опыт работы, стремления и наличие детей. (Для получения дополнительных сведений см. Нэнси М. Картер и Кристин Сильва, «Женщины в менеджменте: иллюзии прогресса», HBR, март 2010 г.) Тем не менее, среди той же группы женщин больше, чем мужчин, сообщают о наличии наставников. Если женщин так тщательно наставляют, почему они не переходят на более высокие руководящие должности?

Чтобы лучше понять, что происходит, мы провели подробные интервью с 40 мужчинами и женщинами с высоким потенциалом (включая Натали, Эми и Джули), которые были отобраны их крупной транснациональной компанией для участия в ее программе наставничества высокого уровня.Мы спросили, с какими препятствиями они столкнулись при переходе на более высокие должности, а также о том, какую помощь и поддержку они получили при переходе. Мы также проанализировали опрос 2008 года, чтобы выявить любые различия в способах наставничества мужчин и женщин и влиянии их наставничества на продвижение по службе. Наконец, мы сравнили эти данные с результатами опроса той же группы населения 2010 года, в котором мы попросили участников сообщить о повышении в должности и боковых перемещениях с 2008 года.

Мы обнаружили, что наставничество не равноценно.Существует особый вид отношений, называемый спонсорством, в котором наставник выходит за рамки обратной связи и советов и использует свое влияние на высшее руководство, чтобы защитить своего подопечного. Наши интервью и опросы показывают, что женщин с высоким потенциалом переоценивают и недооценивают по сравнению со своими сверстниками-мужчинами, и что они не продвигаются вперед в своих организациях. Более того, без спонсорской поддержки женщины не только реже, чем мужчины, назначаются на высшие должности, но и более неохотно соглашаются на них.

Почему женщинам не удается наставничество

Хотя в опросе Catalyst за 2008 год больше женщин, чем мужчин, у них есть наставники, у женщин-наставников меньше организационного влияния. Мы находим это правдой даже после того, как учтем тот факт, что женщины начинают занимать должности более низкого уровня после получения степени MBA. Исследование показывает, что это серьезный недостаток, потому что чем старше наставник, тем быстрее он продвигается по службе. Несмотря на все усилия, которые были предприняты для развития женщин с 2008 года, повторное обследование в 2010 году показало, что мужчины получили на 15% больше продвижений по службе.У этих двух групп было одинаковое количество горизонтальных перемещений (задания одного уровня в разных функциях, призванные обеспечить высокий потенциал воздействия на различные части бизнеса). Но мужчины получали продвижение по службе после боковых перемещений; женщинам предлагались переезды вместо продвижения по службе.

Конечно, окончательной проверкой силы наставничества было бы показать, что его присутствие во время опроса 2008 года является статистически значимым предиктором продвижения по службе ко времени опроса 2010 года.Это верно для мужчин, но не для женщин. Хотя женщины могут получать поддержку и руководство, наставнические отношения для них не так много, как для мужчин.

Результаты опроса нашли отражение в наших интервью: как мужчины, так и женщины говорят, что они получают ценные советы по вопросам карьеры от своих наставников, но в основном мужчины описывают свое спонсорство. Многие женщины объясняют, как отношения наставничества помогли им понять себя, их предпочтительный стиль работы и способы, которые им, возможно, придется изменить по мере продвижения по лестнице лидерства.Напротив, мужчины рассказывают истории о том, как их боссы и неформальные наставники помогли им спланировать свои действия и взять на себя новые роли в дополнение к публичному подтверждению их авторитета. Как рассказывает один подопечный-мужчина в типичном комментарии:

«Мой босс сказал:« Вы готовы к общей управленческой работе. Ты можешь это сделать. Теперь нам нужно найти вам работу: какие уловки нам нужно выяснить? Вы должны поговорить с этим человеком, и с тем, и с этим ». Все они являются членами исполнительного комитета.Мой босс был человеком сетевого типа…. Перед отъездом он связал меня с руководителем цепочки поставок, и именно так мне удалось получить эту работу ».

Женщины не только сообщают о нескольких примерах такого рода поддержки; они также делятся многочисленными историями о том, как им приходилось бороться со своими наставниками, чтобы их считали готовыми к следующей роли.

Как раз тогда, когда женщинам с наибольшей вероятностью понадобится спонсорство — поскольку они стремятся к работе на высшем уровне, — они с меньшей вероятностью ее получат.Их по-прежнему считают «рискованными» встречами.

Как это ни парадоксально, но именно тогда, когда женщинам с наибольшей вероятностью понадобится спонсорство — поскольку они стремятся к работе на высшем уровне, — они с меньшей вероятностью ее получат. Женщины по-прежнему рассматриваются как «рискованные» назначения на такие должности комитетами, в которых часто доминируют мужчины. Например, в исследовании наиболее эффективных генеральных директоров женщины почти в два раза чаще мужчин были наняты извне (см. Мортен Т. Хансен, Эрминия Ибарра и Урс Пейер, «Лучшие исполнительные директора» в мире », HBR, январь – февраль 2010 г.).Этот вывод говорит о том, что женщины с меньшей вероятностью станут победителями в турнирах своих компаний.

Спонсорство, которое работает

Недовольные скоростью, с которой женщины достигают высших уровней, многие ведущие компании, с которыми мы работаем, объединяются с новым набором стратегий, направленных на то, чтобы женщины с высоким потенциалом спонсировались на самые руководящие должности. Эти принципы могут иметь большое значение между спонсорской программой, которая приносит результаты, и программой, которая просто отлично выглядит на бумаге.

Уточнить и сообщить цель программы.

Трудно одновременно заниматься наставничеством и спонсированием в рамках одной и той же программы. Часто лучшие наставники — те, кто дает заботливые и альтруистические советы и рекомендации, — не являются руководителями, которые имеют влияние, чтобы подтолкнуть людей вверх по системе. Сотрудники, ожидающие одной формы поддержки, могут быть очень разочарованы, когда они получат другую. И компании, надеющиеся сделать А, могут оказаться с программой, которая вместо этого делает Б.Чтобы предотвратить такие проблемы, им необходимо четко определить, чего они хотят достичь.

В Deutsche Bank, например, внутреннее исследование показало, что женщины-управляющие директора, которые покинули фирму, чтобы работать на конкурентов, сделали это не для улучшения баланса между работой и личной жизнью. Скорее, им предлагали более крупную работу извне, на которую они не рассматривались внутри компании. Deutsche Bank ответил созданием спонсорской программы, направленной на назначение большего числа женщин на ответственные должности.Он объединил подопечных с членами исполнительного комитета, чтобы расширить возможности участия женщин в талантах в комитете и обеспечить наличие у женщин влиятельных сторонников продвижения по службе. Теперь одна треть участников выполняет более широкие роли, чем год назад, а другая треть считается готовой высшим руководством и отделом кадров взять на себя более широкие обязанности.

Выбрать и сопоставить спонсоров и женщин с высоким потенциалом в свете целей программы.

Когда целью программы является продвижение по службе для людей с высоким потенциалом, наставники и спонсоры обычно выбираются на основе занимаемой должности.Когда целью является личное развитие, подбираются подходы, чтобы увеличить вероятность частых контактов и хорошего взаимопонимания.

Unilever разработала программу, прямо направленную на продвижение женщин с высоким потенциалом на руководящие должности в компании. Двумя ключевыми критериями для выбора спонсоров, всех членов высшего ранга Unilever, являются опыт в областях, где у людей с высоким потенциалом есть пробелы в развитии, и присутствие за столом, когда принимаются решения о назначении.Учитывая международный масштаб компании и матричную организацию, это означает, что многие женщины не живут и не работают в том же месте, что и их спонсоры. Так что некоторые не проводят много времени лицом к лицу со спонсорами, но у них есть защитники во время продвижения.

Координировать усилия и привлекать непосредственных руководителей.

Централизованные программы наставничества, обходящие непосредственного начальника, могут непреднамеренно сообщить, что разнообразие — это проблема HR, которая не требует усилий со стороны передовых.

Координация корпоративных и местных усилий особенно важна, когда речь идет об участниках высшего звена, в которых компании вкладывают значительные средства. Эффективное спонсорство не само по себе, это один из аспектов комплексной программы, которая включает в себя оценку работы, обучение и развитие, а также планирование преемственности — все это в сумме превышает сумму частей. Например, спонсорская программа Deutsche Bank для женщин-управляющих директоров является частью тщательно продуманной инициативы, которая также включает в себя оценку лидерства, внешних тренеров и семинары по лидерству.

Обучить спонсоров сложностям гендера и лидерства.

Хорошее спонсорство требует набора навыков и чувствительности, которыми звездные руководители большинства компаний не обязательно обладают. Когда вы накладываете наверх некоторые сложности спонсорских отношений между старшими мужчинами и младшими женщинами, вы легко получаете рецепт недопонимания. Стратегии и тактика, которые помогли мужчинам продвинуться по карьерной лестнице, могут быть непривлекательными или даже неприемлемыми для женщин.

Стратегии, которые помогают мужчинам продвигаться по карьерной лестнице, могут быть непривлекательными или неприемлемыми для женщин.

Классический случай — это проблема развития заслуживающего доверия стиля лидерства в контексте, где большинство успешных образцов для подражания — мужчины. Одна из женщин, участвовавших в нашем исследовании, описывает проблему следующим образом: «Мой наставник посоветовал мне уделять больше внимания своим навыкам стратегического влияния… но часто он предлагает мне делать то, что полностью противоречит моей личности». Поведенческие стили, которые наиболее ценятся в традиционно мужских культурах и чаще всего используются в качестве индикаторов «потенциала», часто непривлекательны или неестественны для женщин с высоким потенциалом, чье чувство подлинности может казаться нарушенным из-за негласных требований руководства.

Еще одна сложность — это знаменитая «двойная связь», рассмотренная в книге Алисы Х. Игли и Линды Л. Карли Через лабиринт (Harvard Business Review Press, 2007) и в исследовательском отчете Catalyst 2007 года «Дилемма двойной связи для Женщины в руководстве ». Короче говоря, вот в чем проблема: напористое, авторитетное и доминирующее поведение, которое люди ассоциируют с лидерством, часто считается менее привлекательным для женщин. Мужчины-наставники, которые никогда не сталкивались с этой дилеммой, могут столкнуться с трудностями, чтобы дать полезный совет.Как описывает одна из участниц нашего интервью, даже благонамеренные наставники не могут помочь женщинам провести тонкую грань между «недостаточно агрессивным» или «отсутствием присутствия» и «слишком агрессивным» или «слишком контролирующим». Она объясняет, как трудно справиться с противоречивыми ожиданиями двух разных начальников:

«Мой старый босс сказал мне:« Если ты хочешь подняться, ты должен изменить свой стиль. Вы слишком жестоки, слишком требовательны, слишком жестки, слишком ясны и недостаточно активны.«Мой новый босс другой: он ценит производительность, ценит скорость. Теперь мне говорят: «Вы должны быть более требовательными». Я действительно работал над тем, чтобы быть более непрямым, но теперь я попытаюсь объединить лучшее из обоих ».

Мужчин-спонсоров можно научить распознавать такие гендерные дилеммы. Например, женщины в программе взаимного наставничества Sodexo продвигаются по службе чаще, чем другие женщины с высоким потенциалом в компании, отчасти потому, что старшие наставники-мужчины служат спонсорами карьеры и (благодаря наставничеству снизу вверх) учатся управлять своим бессознательным. предубеждения.

Привлечь спонсоров к ответственности.

Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами спонсорства, компании должны привлекать спонсоров к ответственности. В IBM Europe спонсорская программа, разработанная для пожилых женщин ниже руководящего уровня, направлена ​​на продвижение избранных участников в течение одного года. Спонсоры, все вице-президенты или генеральные менеджеры, обязаны убедиться, что участники действительно готовы в течение года. Поэтому они упорно трудятся, чтобы повысить авторитет женщин, обсудить кандидатов с лицами, принимающими решения, и найти перспективные внутренние проекты, которые восполнят пробелы в их навыках и сделают их продвигающимися по службе.Неспособность получить продвижение по службе рассматривается как неудача спонсора, а не кандидата.

Хотя наши данные показывают, что официальные программы могут быть достаточно эффективными для продвижения женщин по службе, потенциальной ловушкой является их фиксированная продолжительность. Спонсоры обычно объявляют о победе и уходят дальше после повышения своего высокого потенциала — именно тогда, когда им нужна помощь, чтобы успешно взять на себя ответственность за свои новые роли. Мы не знаем ни одной программы, предназначенной для поддержки участников, прошедших продвижение по службе и в течение «первых 100 дней» на новой должности.С этим дополнительным вниманием спонсоры могут помочь не только в продвижении по службе, но и в успешных переходах.

Хотя все опрошенные нами женщины из одной компании, тенденции там отражают тенденции многих других фирм, с которыми мы работали и наблюдали. И ответы на опрос, полученные от мужчин и женщин из сотен фирм, также предоставляют убедительные доказательства гендерных различий в результатах наставничества.

Более активное спонсорство может привести к большему и более быстрому продвижению по службе для женщин, но это не волшебная палочка: еще многое предстоит сделать, чтобы сократить разрыв между продвижением мужчин и женщин.Некоторые улучшения — такие как поддержка со стороны начальства и инклюзивная культура — намного сложнее санкционировать, чем официальные программы наставничества, но они необходимы для того, чтобы эти программы принесли желаемый эффект. Однако очевидно, что первым критическим шагом является прекращение чрезмерного наставничества и начало подотчетного спонсирования обоих полов.

Версия этой статьи появилась в сентябрьском номере журнала Harvard Business Review за 2010 год.

6 ключей к лучшему прогрессу в мышцах планки

Некоторое время одно лишь упоминание о подъеме мускулов на штанге чуть не заставило меня выбежать из тренажерного зала.

Так что, если вы новичок в BMU, не уподобляйтесь мне и позволяйте им пугать вас. Ключ в том, чтобы работать над правильным подъемом мускулов на перекладине и следить за тем, чтобы вы понимали движение. Давай пройдемся через это.

WODprep: 6 шагов для предотвращения роста мышц

• Полый корпус Положение : Запрыгните на перекладину и установите твердое полое тело во время подвешивания.
• Вытянутое (сводчатое) положение: Ваша спина должна быть слегка выгнута, ступни должны быть позади вас и вместе, оставаться плотно прилегающими к корпусу и квадрицепсам.
• Согните ноги и заднюю часть рычага: Из положения дуги перейдите к зачерпыванию ног (назад под перекладину), а затем оттянитесь назад.
• Бедро выталкивается: Когда ваши колени и ноги поднимаются в воздух с возвышением, подумайте о том, чтобы агрессивно выталкивать бедра.
• Проведите руками по грифу: Расслабьте хватку, позвольте обеим рукам скользить по грифу одновременно.
• Быстрое приседание и блокировка рук: Включите ядро ​​и позвольте этому торсу действительно поворачиваться над верхней частью перекладины, а затем зафиксируйте руки вверху.

А теперь давайте потратим немного времени, чтобы немного глубже погрузиться в каждый шаг движения BMU.

Бар Muscle Up Back Story

Сначала позвольте мне рассказать вам немного о себе. Я занимаюсь кроссфиттингом уже несколько лет, но до Открытого чемпионата 2017 года мне не удавалось набрать свою первую мышцу на перекладине. На тот момент я работал над ними больше года… а в 2016 году, освоив подтягивания с киппингом, решил, что пора заняться подъемом на штангу.

Стоишь под стойкой и гадаешь, готовы ли ты?

WODprep не рекомендует делать попытки подтягиваться на перекладине до тех пор, пока вы не сможете сделать хотя бы несколько строгих подтягиваний.У вас еще нет строгих подтягиваний или подтягиваний? Ознакомьтесь с нашим гидом по подтягиванию, поэтому, когда начался сезон 2016 года, я подумал, что пришло время, наконец, покорить мою первую мышцу на перекладине. Я пропущу несколько неудачных попыток BMU и дам вам знать, что я этого не делал. Я ушел с этой тренировки с двумя разорванными руками и сломленной гордостью. Если честно, я долго после этого не пробовал наращивать мышцы на штанге.

Открытие в 2017 году: моя вторая попытка в упражнении по наращиванию мышечной массы

Перенесемся на год вперед.На самом деле я не практиковал подтягивания на перекладине, а просто придерживался своих подтягиваний с наклоном. Слишком много спортсменов вокруг меня делали движение простым, и мне просто не хотелось снова выставлять себя глупым. Мой внутренний мыслительный процесс был «Нет смысла смущать себя, верно? Я даже не побеспокоюсь… »

(Неправильно — такое ужасное мышление!) Когда было объявлено о выпуске 17.2, я решил, что пора снова попробовать. Только на этот раз более тактически.Я потратил несколько дней до тренировки, посмотрел каждое видео, которое есть в WODprep о прогрессии мышц штанги, и нашел время, чтобы разбить движения с моими тренерами в тренажерном зале. Мне не нужна была магия Open — в итоге я получил Всего 11 подъемов мышц со штангой. Конечно, они были одиночками и были довольно некрасивыми, но я их получил! А теперь, хватит моей саги о мускулах в баре, давайте поговорим о стратегии. Как ВЫ можете научиться поднимать штангу раз и навсегда?

Почему бы не попробовать сделать планку на наращивание мышц?

Что я узнал во время поездки на BMU? Многое, но, что наиболее важно, я узнал, что довольно сложно получить новый навык, если вы начнете заниматься без особой подготовки или практики развития навыков.Очень важно иметь тренера и программу, которым нужно следовать заранее, или даже просто бесплатное руководство … Чтобы вы накачали свои штанги перед тем, как приступить к некоторым упражнениям, давайте поговорим о шести ключах к укреплению штанги. прогрессия , которую рекомендует WODprep.

Отжимания со штангой Шаг № 1: Положение полого тела

Как и в случае с подтягиваниями, ключевое значение имеет положение полого тела. Запрыгните на перекладину и займите твердое положение полого тела в висе.Попробуйте поиграть со своей хваткой; Я лично считаю, что немного более узкий хват мне легче, когда дело касается подъема мускулов на перекладине.

Подъемы мышц на перекладине, шаг 2: свод

Примите изогнутое положение или, другими словами, вытяните положение. Ваша спина должна быть слегка изогнутой, ступни должны быть позади вас и вместе, оставаться напряженными на протяжении всего корпуса и квадрицепсов, с открытыми и активными плечами. Не пинай ногами назад, как скорпион! Оставайся крепче.

Подъемы на перекладину со штангой Шаг № 3: Зачерпните ножки и отведите назад рычаг

Из положения дуги перейдите к продвижению ног (обратно под перекладину), а затем оттянитесь назад. Думайте об этом как о сокращении угла между руками и туловищем, одновременно «подтягивая» штангу вниз. Это естественным образом поднимет ваше тело. Руки здесь не сильно сгибаются, поэтому старайтесь держать их прямыми.

Bar Muscle Ups Шаг 4: хип-поп

Как только ваше тело начинает подниматься, наступает время для этого хип-хопа.Когда ваши колени и ноги поднимаются в воздух с возвышением, подумайте о том, чтобы агрессивно подталкивать бедра. Это то, что действительно поможет вашему телу преодолеть верхнюю планку. Практически одновременно с вытягиванием бедра вы также должны начать подтягивать штангу к бедрам. Мы называем это методом «Pop & Pull» в нашем курсе Bar Muscle Up Mastery .

Отжимания со штангой Шаг № 5: Проведите руками по перекладине

Это один из самых важных шагов к прогрессу в наращивании мускулов на перекладине, так что слушайте.Вам нужно позволить вашим рукам скользить по перекладине. Этот шаг часто пропускают многие спортсмены, которые вместо этого берут штангу мертвой хваткой. Без скольжения вокруг перекладины довольно сложно позволить своему телу располагаться на вершине перекладины! Эта ошибка обычно приводит к появлению страшного «куриного крылышка», которое на самом деле может стать причиной травмы. Подумайте: расслабьте хват, позвольте обеим рукам скользить по перекладине одновременно.

Подъемы на штангу Шаг 6: Быстрое приседание и выпрямление рук

Последний сигнал в этой прогрессии мускулов на перекладине для того, чтобы подняться и преодолеть эту планку, — это ‘быстрое приседание.’ Подумайте об этом так; Если вы были в шляпе, когда тренировались со штангой, вам нужно сбросить эту шляпу с головы, когда вы поднимаетесь и пересекаете штангу. Включите ядро ​​и позвольте этому туловищу действительно поворачиваться над перекладиной для подтягивания, затем заблокируйте руки вверху.

Помните: практика ведет к совершенству! Больше наглядного ученика? Посмотрите это полнометражное видео о прогрессе BMU от тренера Бена. Я делюсь своей историей, чтобы помочь в некоторой перспективе, независимо от того, что может сказать вам ваш гимнастический друг или насколько просто Бен может это сделать, подъемы на штангу не всегда так просты.К счастью, WODprep здесь, чтобы помочь вам составить план, в котором вы должны либо работать над своей первой штангой, улучшать свою форму, либо начинать соединять их вместе. Обязательно ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством по ниже

Устали не поднимать штангу?

Введите свою информацию ниже и узнайте точные упражнения, типичные ошибки и эксклюзивную тренировку BMU в моем БЕСПЛАТНОМ видеокурсе из 7 частей.

Вопрос: Какого шага вам не хватает в подъеме на штангу? Что, по вашему мнению, вызывает эту проблему? Прокомментируйте ниже, и команда WODprep поможет вам исправить это!

Сколько подтягиваний нужно сделать, прежде чем подтянуться?

WODprep рекомендует, чтобы вы были в состоянии выполнить 5-6 строгих подтягиваний, а также уметь поднимать грудь на брусья, прежде чем пытаться разучить штангу.

Подъемы на ринге легче, чем на штанге?

Этот ответ будет варьироваться в зависимости от человека, но спортсмены часто находят, что штанга поднимается легче, чем кольцевая, из-за того, что штанга статична и устойчива. При этом строгая мускулатура обычно выполняется сначала на кольцах, если спортсмен обладает необходимой силой.

Как вы продвигаетесь к штанге?

Подъем мускулов на перекладине включает развитие силы тяги, силы прямых рук и навыков опрокидывания.Хорошая программа будет включать в себя все эти аспекты для эффективного наращивания мышечной массы.

смазка шкивов домашнего спортзала Этот спрей силиконовой смазки отлично подходит для использования на тросах и шкивах О нас Основанная в 1922 году, мы произвели революцию в индустрии фитнеса в 1969 году. В настоящее время в наличии! Просмотреть все смазочные материалы. Наша специальность — поддерживать их работу на высоком уровне. Да, вам необходимо смазывать канатную машину 1-2 раза в месяц, чтобы система шкивов работала бесперебойно.Кабельный кроссовер IT 9325 & IT 9327OPT & IT 9325 Deluxe для тренажерного зала. Подъемная штанга имеет ширину 73 дюйма и весит 36 фунтов с установленными на ней адаптерами для рукавов Olympic. Присоедините шкив к верхним отверстиям на двух двойных плавающих кронштейнах шкива (# 24). Смажьте ремень и деку. Этот удобный комплект беговой дорожки удерживает вашу машину в рабочем состоянии. безупречное состояние — так что вы можете поддерживать свою физическую форму в отличной форме. Наличие домашнего тренажерного зала может облегчить и повысить комфорт для вас, когда вы знаете, что вам нужно. У вас есть насадка Titan Fitness Lat Pulldown / Low Row и вы хотите Чтобы узнать, как смазать шкивы, посмотрите это видео.Шкив диаметром 75 дюймов для моделей, включая MD-9010G, SM-4008, 26 июля 2018 г. · Многосистема Powertec Workbench Multi больше по размеру, но имеет все необходимое. Осмотрите все тросы и шкивы на предмет повреждений или износа. Я думаю лучший метод — хорошо очистить область, а затем распылить на сухую смазку.) Протяните трос через шкив вдоль верхней рамы по направлению к задней части машины к отверстию в середине верхней рамы. комфортно выполнять упражнения на грудь с жимами и бабочками.Распродажа. Пройдя через ряд идей домашнего тренажерного зала и построив домашний тренажерный зал, вы должны знать, что надлежащее обслуживание является обязательным. Один интересный момент, который следует выделить, — это двойные весовые стеки, потому что математика сбивает с толку многих потенциальных покупателей. Сервисные решения. ”05 декабря 2016 · Вы получаете 12 горизонтальных положений шкива и поворота на 180 градусов для широкого спектра упражнений. Он особенно хорош там, где не проникают смазки на основе консистентной смазки. На рынке доступны специальные смазочные материалы для тренажерного зала.Marcy Home Gym MWM 988 и 990 имеют уровень сопротивления 150 фунтов и функцию весового стека. 95; Пластиковые заглушки — квадрат 2 ″ x2 ″ — ПАРА $ 9. Компактная и прочная трубчатая стальная конструкция гарантирует долгие годы использования в вашем домашнем спортзале. Когда я собираю этот домашний спортзал, кажется, что он не работает гладко. I. x 5 дюймов длинный кронштейн кабельного уловителя изогнутый кронштейн шкива 4 1/2 дюйма шкив 3 1/2 дюйма соединительная пластина шкива 5116 = x 2 1/4 дюйма he) (болт с головкой 3 в 1, трос шкива, домашняя тросовая система шкивов, фитнес Система шкивов, домашнее оборудование тренажерного зала, с прямой перекладиной, ручки с ремешками, нейлоновая веревка для трицепса, 3-х частные аксессуары для использования в домашнем тренажерном зале.Штанга рассчитана на грузоподъемность 1000 фунтов, а тросовая система рассчитана на нагрузку до 350 фунтов. Отлично подходит для использования на тросах, шкивах, направляющих, клапанах TFL 50 wet lube для домашнего спортзала. Вы можете купить банку в Lowes примерно за 6 долларов, я думаю, что у Dupont хорошая банка. Вы можете найти здесь медицинские и социальные услуги, лучшее домашнее тренажерное оборудование, домашнее тренажерное оборудование, лучшее домашнее оборудование для тренировок, косметические товары, косметические услуги, товары для здоровья, средства личной гигиены, средства личной гигиены, оборудование для домашних тренировок, антивозрастной крем, анти- продукты для старения, советы по уходу за кожей, советы по естественной красоте, # здоровье и многое другое.Если ваш ремень и дека высохнут без кремниевого обслуживания, другие жизненно важные компоненты, такие как двигатели и платы контроллеров, пострадают из-за чрезмерного потребления тока. Плюсы Marcy MWM-7041 Система клетки для домашнего спортзала — Прочная конструкция — Превосходная устойчивость — 5 тренировочных станций, таких как сама клетка, станция подтягиваний / подтягиваний, станция для наклона, станция для вытягивания широчайших и опускание на верхние и нижние блоки, удерживающие вес стек в моем спортзале застревает, что мне делать? Очистите направляющие стержни очистителем на спиртовой основе, затем смажьте их сухим силиконом или тефлоновым спреем.95; Lube n ’Glue — Установка для замены рукоятки оборудования 14 долларов США. В комплект Treadlube входит: 4 унции унции 100% силикона. S-кабель: самосмазывающийся американский кабель loos ™ с 12 сложным волокном с нейлоновым покрытием обеспечивает срок службы более 250 тысяч раз. Выполняйте похищения, подъем переднего троса, трос Мы предлагаем смазку для беговой дорожки по доступным ценам. 95; Сменный шкив спортзала Включает разработку новых станций и возможностей крепления домашнего спортзала, сложных систем тросов и шкивов, регулируемых кулачков с вытяжными штифтами, серии многостекального и модульного оборудования, тренажеров с переменным весом и компактных конструкций оборудования (включая угловые с небольшими размерами) Увеличьте свой гараж или студию с помощью компактного домашнего тренажерного зала! Площадь основания IM2000 составляет 48 дюймов в ширину, 48 дюймов в глубину и 84 дюйма.Отрегулируйте натяжение троса, смажьте направляющие стержни. Яковлев 73. Если колесо шкива или подшипник сломаны, замените деталь. Это синтетическая влажная смазка, содержащая жидкий нейлон. 11.05.2010, 15:19 # 4. ) Протяните трос вокруг шкива, затем потяните вверх к открытому кронштейну на задней части верхней рамы. Вытрите пыль, волосы, грязь и т. Д. F. Technogym: Спортивное оборудование для дома и бизнеса. Поместите тот же шестигранный ключ на правый полужирный натяжитель ремня. Однако не забывайте периодически смазывать различные части устройства, чтобы машина работала нормально.) При необходимости отрегулируйте натяжение троса, сначала ослабив M10 x 27 мая 2021 г. · Каждое движение плавное благодаря системе троса и шкивов, но, как и в случае любого оборудования домашнего спортзала, которое требует сборки, мы рекомендуем опрыскать шкивы силиконовой смазкой. Если у вас больше места, это то, что вам нужно. Домашний тренажерный зал Stack с тренажером для шкивов, рук и ног Многофункциональная тренировочная станция для тяжелой атлетики и бодибилдинга — емкость 300 фунтов MWM-4965 Размер упаковки: 72. Некоторые тренажеры требуют специальной смазки, поэтому проконсультируйтесь с Если волосы и / или мусор застряли между колесом шкива и корпус снимите шкив, чтобы все прочистить.Быстрый просмотр. 99 Epic FreeMotion Gold Gym NordicTrack Proform Эллиптическая стопорная гайка M6 254769 Беговые дорожки используют высокоэффективную деку с низким коэффициентом трения, поэтому деку и ремень необходимо содержать в чистоте. Комплект смазки для тренажеров PlanetSafe отлично работает со всеми типами тренажеров, в том числе: Кабель: самосмазывающийся кабель American loos ™ с 12 сложным волокном с нейлоновым покрытием обеспечивает срок службы более 250 тысяч раз. 95; Сменная роликовая подушка из пеноматериала — для тренажерных залов и разгибаний ног $ 15, как показано на рисунке, с использованием двух (2) 1/2 X 3-1 / 4 дюйма.) Прикрепите шкив к отверстию с помощью одного болта с внутренним шестигранником M10 x 3 3/8 дюйма (# 83), двух втулок шкива Ø 7/8 дюйма x 1 дюйм (# 55) и одной гайки M10 (# 92). 4. Домашний тренажерный зал предназначен только для домашнего использования. Домашний тренажерный зал G7 оснащен двойными регулируемыми шкивами, которые предлагают практически безграничное разнообразие домашних упражнений и индивидуальную настройку. В этот набор принадлежностей входят очиститель ленты беговой дорожки, ткань и аппликатор, а также сменный ключ для беговой дорожки, обеспечивающий безопасные и надежные тренировки. Кабель: Самосмазывающийся кабель American loos ™ с 12 комплексным волокном с нейлоновым покрытием обеспечивает срок службы более 250 тысяч раз.Точно. Не стареет и не липнет. Я использую водостойкую силиконовую смазку-спрей WD40 для всего своего оборудования для упражнений. 15 июня 2021 г. · Настенная опора шкива TITAN — отличное решение для любого домашнего спортзала, которому нужен шкив, но при этом не хватает места. шкивы. Если он скользкий, смазывать его не нужно. Поставляется с двумя весовыми стеками по 160 фунтов. Обзоры оборудования для домашнего спортзала: взгляд нашего эксперта на 5 лучших домашних тренажерных залов! 22 июня 2020 г. · Пользователям, возможно, придется регулярно смазывать шкивы. Блокировка сопротивления и весового стека для безопасности.L. Если вы планируете использовать его часто, купите банку силиконовой смазки. Получите Pulley Gym, Gym Pulley, Strength Pulley Gym по лучшим ценам. Последние домашние тренажеры. Шкив. Пресс-станция. Плюсы. Не используйте масло для смазки шариковых или роликовых подшипников. Вы получаете пользу от тренировок с другими людьми 20 марта 2010 г. · Домашний тренажерный зал — это привилегия и удовольствие. Проверьте регулировку весового стека и штифты переключателя. Лучшая тренировка — это та, которую вы сделаете. Обратите внимание: для этого предмета требуется РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ TOTAL GYM® ELITE 2 Поздравляем с покупкой нового Total Gym®. С этим продуктом у вас дома есть все необходимое, чтобы начать собственную программу тренировок, тонизировать и укреплять важные группы мышц. верхняя и нижняя часть тела.Комплект смазки для тренажеров PlanetSafe AIM — большой От 45 долларов США. Вы должны обеспечить подходящую смазку для своего оборудования. Повторите процедуру B выше, чтобы установить шкив. Добавлено в список желаний Удалено из списка желаний 0. Получить тренажерный зал, тренажерный зал, тренажерный зал. Когда закончите, осторожно потяните за кабельные крепления, чтобы вес стоил 23 доллара. Клетка для силовых тренировок MAJOR LUTIE Smith с грифом и стойкой для приседаний Гараж для всего тела и тренажеры для дома (обновление до 2022 г.) День 3 — Тренировка всего тела; Gold’s Gym XRS 50 Домашний тренажерный зал с сопротивлением до 280 фунтов — система верхних и нижних шкивов для общей тренировки тела Slik Stik Wax Lubrication.ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ 1 Домашний тренажерный зал Muscle IV MSL-IV О домашнем тренажерном зале Muscle IV (MSL-IV). Затем сбрызните полотенце смазкой и вытрите его, чтобы уменьшить трение. 24 июля 2013 г. · Смазка на спиртовой основе — единственная плохая идея, потому что она может повредить пластик. Видео-руководство и руководство по упражнениям помогут вам легко начать работу и сохранить мотивацию. Он отлично подходит для использования с металлом по металлу, деревом с металлом, тканью с металлом (подвески демпферных стержней) и кожей с металлом. При настройке домашнего тренажерного зала техник BGI внесет необходимые изменения, а также осмотрит тренажерный зал на предмет более серьезных проблем, которые могут скрываться.Возьмите чистое полотенце или тряпку без ворса. 29 сентября 2021 г. · Хотя Marcy MWM 990 не сделан из такого прочного материала, как этот. N. БОЛТЫ С ШЕСТИГРАННОЙ ГОЛОВКОЙ и ’~, vo (2) 1/2 Регулируемый шкив с двумя позициями разработан для удовлетворения потребностей врачей и пациентов на протяжении всей физической реабилитации. Регулировка: регулируемые шкивы для облегчения работы и комфорта при выполнении упражнений. G. НАДЕЖНО установите КОРПУС ПОДШИПНИКА и ОПОРУ КРОНШТЕЙНА ШКИВА на ГЛАВНОЙ СТОЙКЕ. Силовые тренировки Cable Motion помогают вам улучшить баланс, стабильность и силу.Этот тренажерный зал способен выполнять множество различных упражнений, а также имеет плавные и удобные функции регулировки. Хранение тренажера ToTAL GYm®GoLD PLUS Для правильного хранения тренажера выполните следующие простые шаги: 1.) При необходимости отрегулируйте натяжение троса, сначала ослабив шкив M10 x a. 65 долларов. Прикрепите шкив к турнику или другим крепежам, и вы готовы к работе: «Инструменты не требуются. Найдите запасные части, такие как шкивы, трос и многое другое! Части. 95; Пластиковые заглушки для заглушек — пара $ 9.3 февраля 2011 г. · Получите советы по покупкам от экспертов, друзей и сообщества! Weiderpro 9940, модель 831. 12.) Вставьте штифт выбора веса (# 9) в весовой стек. Более широкий трос и шкив дает больше места для различных упражнений. Почти всегда PM выполняется ежеквартально, но есть исключения для объектов, которые либо очень загружены, либо используются нечасто. 2. Кабель регулируемой длины 5 м, тренажерный зал с системой шкивов 3 в 1 для тела упражнений, домашнее фитнес-оборудование. Продукт товарного сорта.Также проверьте все тросы, чтобы убедиться, что они не повреждены и правильно расположены над шкивами. Выключите и отключите беговую дорожку от сети. После завершения аккуратно потяните за крепления кабелей, чтобы штангу T-lube можно было использовать на всех складных и нескладных беговых дорожках Tunturi, за исключением линейки Platinum. Обратной стороной является силикон, а тефлоновый спрей может притягивать пыль и попадать на руки. Выполните полную функциональную проверку всех программ и настроек. Не подходит для небольших домашних тренажерных залов.Сделайте такое же количество оборотов, как и с левым болтом. 5 декабря 2016 г. · Вы получаете 12 горизонтальных положений шкива и повороты на 180 градусов для широкого спектра упражнений. Проверьте все кабели, чтобы убедиться, что покрытие присутствует и ни один из них не распутан. M. Отлично подходит для использования на тросах, шкивах, направляющих, клапанах. Настройка домашнего спортзала: никто не любит болтающийся домашний тренажерный зал. Проверьте все шкивы, чтобы убедиться, что тросы правильно закреплены на них. Добавить к сравнению. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА В 200 СТРАН ПО ВСЕМУ МИРУ; Дом; Женщины.Множество вариантов: двойная D-образная ручка, компоненты V-образной штанги для создания весовых стеков с нуля, включая крепления шкивов, резиновые подушки для пончиков, демпферные пружины, крепежные детали для кабеля с резьбой 1/2 «-13, 5 фунтов и 2. Обязательно проверьте Все гайки и болты регулярно для обеспечения затяжки. Восковую смазку нельзя использовать на беговой дорожке, которая уже была смазана силиконом. Слегка нанесите смазку на центральную опорную раму. 24 февраля 2021 г. · Силиконовая смазка для различных поверхностей, которая смазывает и делает водонепроницаемыми. и защищает.смазать шкивы домашнего спортзала

Гимнастика 101: Формат соревнований | NBC Olympics

Двенадцать мужских и 12 женских команд (максимум четыре спортсмена в команде) участвуют в олимпийских соревнованиях по спортивной гимнастике. Кроме того, могут соревноваться 100 индивидуальных участников (50 мужчин и 50 женщин). Это максимум 98 мужчин и 98 женщин, всего 196 спортсменов.

Олимпийские соревнования по гимнастике состоят из четырех этапов:

Квалификация
Командные финалы
Финалы многоборья
Финалы соревнований

Квалификация

Каждая гимнастка, выступающая в команде или индивидуально, участвует в квалификационном раунде.Мужчины и женщины проходят квалификацию в отдельные дни — по одному дню каждый. Гимнастки делятся на группы путем случайной жеребьевки — гимнастки, соревнующиеся индивидуально, делятся на «смешанные группы» по пять или шесть человек, при этом гимнастки из одной страны остаются вместе (например, если Куба отправляет двух гимнасток, они могут быть объединены в группу. группа с тремя индивидуальными гимнастками из Греции). «Смешанные группы» случайным образом делятся на подразделения или большие группы с гимнастками команд. Подразделение, таким образом, могло бы состоять из U.С., сборная Франции и две смешанные группы. НОК, у которых есть индивидуальные спортсмены, а также команды на Олимпийских играх, такие как женщины США, будут объединять всех своих гимнасток в группу; Гимнастки, не входящие в команду из четырех женщин, будут носить другой купальник, чтобы отличаться от других. В течение временного интервала каждого подразделения меньшие группы внутри этого подразделения будут переходить от одного предмета к другому, пока они не завершат их все (группы не смешиваются — в приведенном выше примере U.Команда С. стартовала с одного предмета и оставалась вместе, как и команда Франции и каждая из смешанных групп). В каждой команде порядок работы гимнасток, соревнующихся на каждом предмете, определяет руководитель группы.

Этот раунд служит квалификацией к командному финалу, финалу многоборья и финалу соревнований. Команда состоит из четырех спортсменов, что изменилось по сравнению с Играми в Рио, где команды состояли из пяти спортсменов. В квалификационных соревнованиях до всех четырех спортсменов могут участвовать в каждом виде соревнований, при этом учитываются три лучших результата (этот формат часто в устной форме называется «четыре вверх, три в счет»).Спортсмен, пытающийся пройти квалификацию в финал многоборья, должен выступить во всех четырех видах (для женщин) или шести видах (для мужчин), чтобы получить совокупный результат в многоборье. В противном случае они будут участвовать только в финалах индивидуальных и / или командных соревнований, если они выступают в составе команды.

Мужчины будут разделены на три подразделения (подразделение — это одна группа групп), а женщины будут разделены на пять подразделений для квалификации. Для каждого пола 12 команд и смешанные группы людей будут поровну разделены между сессиями.Все четыре или шесть предметов используются одновременно, и никаких «пока». Таким образом, команда (или группа людей) переходит в олимпийском порядке от соревнования к соревнованию без дополнительных смен. Событие, на котором стартует команда, определяется жеребьевкой, как и состав сессий. Олимпийский порядок:

Мужчины: вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, брусья, высокая перекладина
Женщины: опорный прыжок, брусья, балансир, пол

Гимнастки выполняют одно упражнение на каждый предмет, за исключением опорного прыжка — если гимнастка хочет сделать индивидуальное упражнение финальным в опорном прыжке, они должны выполнить два разных прыжка, оценки которых усредняются, чтобы соперничать друг с другом.В этом случае только результат первого опорного прыжка будет учитываться при их квалификации в командный и / или финал многоборья.

В целом окончательный квалификационный результат команды в мужских командных соревнованиях складывается из 18 очков — трех лучших результатов по шести различным предметам. В женских командных соревнованиях учитываются 12 очков — три лучших результата на четырех различных предметах. Очки в индивидуальном многоборье — это совокупные результаты одного спортсмена на всех четырех или шести предметах.

Очки квалификации (которые не переносятся в финал) определяют следующие исходы для обоих полов:

1.Восемь лучших команд попадают в командные финалы.
2. 24 лучших гимнастки проходят квалификацию в финал многоборья, максимум две гимнастки на НОК.
3. Восемь лучших гимнасток в индивидуальном зачете на каждом предмете квалифицируются для участия в соответствующих финалах соревнований, при этом максимум две гимнастки от НОК в каждом виде соревнований.
4. Будут определены финальные места в индивидуальном многоборье 25 и ниже.
5. Будут определены финальные места команд с 9 по 12.

Командные финалы

Командные финалы проводятся после квалификации и перед финалами многоборья и соревнований.Восемь лучших команд из квалификации проходят в командный финал, и все восемь соревнуются за одну сессию.

Очки снова начинаются с нуля. В командном финале только три спортсмена могут соревноваться в данном соревновании от каждой команды, и все три результата учитываются в командном финале («три вверх, три в счет»). Таким образом, окончательный командный результат будет суммой всех 12 упражнений для женщин и всех 18 упражнений для мужчин.

Этот формат (только три спортсмена в дисциплине без снижения оценок), который впервые появился на олимпийских соревнованиях на Играх 2004 года, означает, что страна с несколькими талантливыми гимнастками не может использовать свою большую глубину по сравнению с другими странами с меньшей глубиной ( хотя теперь масштабы этого уменьшились, поскольку команды состоят из четырех гимнасток вместо пяти).Другими словами, в командном финале будет сравниваться только сила трех лучших гимнасток каждой страны на каждом мероприятии, и наличие дополнительной гимнастки, которая сильна на данном мероприятии по сравнению с другой страной, не будет иметь никакого преимущества.

Кроме того, тот факт, что никакие баллы не могут быть сброшены, допускает некоторые неожиданные результаты, потому что спортсмен из поддерживаемой нации может упасть и переместить свою команду вниз в рейтинге, в то время как менее уважаемая нация потенциально может претендовать на медаль. чистым ударом по всем 12 (женщинам) или 18 (мужчинам) упражнениям.На прошлых Олимпийских играх до этого формата неудачный распорядок был менее значим для результата команды, потому что, скорее всего, результат этого распорядка упал. И в прошлом, даже если команда засчитывала пропущенное упражнение в своем окончательном сумме, было больше общих упражнений, которые учитывались в окончательном командном зачете, поэтому влияние этого падения было ослаблено. В соответствии с нынешней системой падение более серьезно сказывается на шансах команды на медали.

Во время финала мужских команд каждая команда переходит от упражнения к упражнению в олимпийском порядке (паркет, конь, кольца, опорный прыжок, брусья, высокая перекладина для мужчин).Команды, занявшие первое и второе места в квалификационных соревнованиях, стартуют на полу, третьи и четвертые — на коне, пятое и шестое — на кольцах, а седьмое и восьмое — на опорном прыжке. Так что лучшие команды финишируют (и медали закрепятся) на высокой планке.

Во время финалов женских команд каждая команда переходит от упражнения к соревнованию в олимпийском порядке (опорный прыжок, перекладины, бревно, пол). Команды, занявшие первое и второе места в квалификационных соревнованиях, стартуют в опорном прыжке, третьи и четвертые — на брусьях, пятые и шестые — на бревне и седьмые и восьмые — на паркете.Так что лучшие команды финишируют (и медали закрепятся) на паркете.

Каждому спортсмену-спортсмену разрешается выполнять только одно упражнение на предмет, включая опорный прыжок.

Побеждает наибольшее совокупное количество очков команды. В командном финале определяются восемь лучших мест в мужских и женских командных соревнованиях, включая золотые, серебряные и бронзовые медали.

Индивидуальное многоборье, финал

24 гимнастки с лучшими совокупными индивидуальными результатами от квалификации до финала индивидуального многоборья.В финал индивидуального многоборья могут выйти не более двух гимнасток из одной страны. В результате некоторые гимнастки, чьи результаты не входят в число 24 лучших в квалификации, могут перейти в финал многоборья, а некоторые из 24 лучших в квалификации могут не пройти в финал. (В сильных программах, таких как женщины в США, часто бывает несколько гимнасток в топ-24, которые не попадают в финал из-за правила двух на страну).

Очки квалификации не переносятся, и каждый из 24 участников финала индивидуального многоборья начнет финал многоборья с нуля.В финале индивидуального многоборья каждая гимнастка выполняет по одному упражнению на каждом предмете, в том числе на опорном прыжке. Очки за каждое упражнение суммируются, и гимнастка, набравшая наибольшее количество очков, становится абсолютным чемпионом в личном зачете.

В женском многоборье 24 квалифицированных спортсмена делятся на четыре группы по шесть человек. Шесть лучших гимнасток квалификации начнутся с опорного прыжка, отборочные с 7 по 12 начнутся с брусьев, отборочные с 13 по 18 начнутся с бревна, а отборочные с 19 по 24 начнутся с вольных упражнений.

В мужском многоборье 24 квалифицированных спортсмена делятся на четыре группы по шесть человек. Шесть лучших квалификаций начнутся с вольных упражнений, отборочные с 7 по 12 начнутся на коне, отборочные с 13 по 18 начнутся с неподвижных рингов, а отборочные с 19 по 24 начнутся с опорного прыжка.

После каждой ротации спортсмены переходят к следующему соревнованию в соответствии с олимпийским порядком, так что в четвертом и последнем ротации шесть лучших квалификационных спортсменов соревнуются на паркете в женских соревнованиях и на высокой планке в мужских соревнованиях (и в квалификационных соревнованиях номер один). соревнуется последним из этих шести).

Финалы соревнований

Финальный этап олимпийских соревнований по гимнастике состоит из финальных соревнований, также называемых финальными соревнованиями по снарядам. Восемь лучших бомбардиров по каждому снаряду от квалификации — с ограничением до двух на страну — проходят в соответствующие финалы по снарядам.

Порядок старта для каждого предмета будет определен путем случайной жеребьевки. Как и в финале индивидуального многоборья, гимнастки получают «новую жизнь» в финальных соревнованиях по предметам — никакие оценки не переносятся из квалификационных или других финалов, в которых они могли соревноваться.

Каждый гимнаст выполняет одно упражнение на предмете, для которого он квалифицируется. Однако в финалах опорных прыжков у мужчин и женщин должны быть выполнены два разных прыжка из двух разных групп (или семей). Очки в двух опорах усредняются для получения окончательной оценки предмета.

Судейская

На Олимпийских играх на каждый предмет назначается девять судей. Каждая группа из девяти человек называется Жюри по предметам.Судьи назначаются и утверждаются ФИЖ. Выбранные судьи разделены на три группы:

1) Бригада R или контрольная бригада, которая проверяет оценки других судей (два судьи)
2) Бригада D, которая подсчитывает оценку Трудности (два судьи)
3) Е- бригада, оценивающая оценку исполнения (пять судей)

7 лучших гимнастических брусьев для домашнего использования (выбор на 2021 год)

Гимнастика может стать отличным способом научить ваших малышей тренироваться и одновременно изучать социальные навыки.Так почему бы не разрешить им заниматься с лучшими гимнастическими грифами для домашнего использования?

Если у вас дома есть маленькие гимнастки, вы уже знаете, насколько они могут быть энергичными. Даже после того, как они вернутся с тренировки, они все равно будут вертеться по дому. Наличие у вас дома гимнастической планки позволит вашему малышу высвободить всю энергию и потренироваться.

Не знаете, что искать? Мы это делаем, и мы будем делиться этой информацией с вами, от одного родителя к другому.

Изображение

Модель

Таблица сравнения продуктов

Особенности

Best Gymnastics Bar

Safly Fun Gymnastics Kip Bar

• Складная
• Выдвижная перекладина
• Резиновая опора

Best Value Pick

Tumblr Trak Gymnastics Kip Bar

• Качественная конструкция
• Дополнительные опорные перекладины
• Регулируемая высота перекладины

Самая универсальная

Shiwei Gymnastics Kip Bar

• Прочная и гибкая перекладина
• Высококачественные материалы
• Широкие возможности настройки

Best Heavy Duty Gymnastics Bar

Gymmatsdirect Junior Training Bar

• Механизм тройной блокировки
• Конструкция из стали и стекловолокна
• 11 регулируемых по высоте

Best с резиновым основанием

Z Athletic Adjustable Kip Bar

• Имеет защитный коврик
• Регулируемая дуга
• Долговечность

Лучшее для начинающих

Гимнастическая перекладина Costzon

• Механизм двойной блокировки
• Резиновые накладки для пола
• Стабилизирующие треугольные пластины

Лучшая доступная штанга для гимнастики

Тренировочная штанга Polar Aurora для тренажерного зала

• Высокий предел веса
• Нескользящая резиновая основа
• Твердая деревянная штанга

---

Как выбрать лучшие гимнастические брусья

Прежде чем вы выберетесь и купите первый набор слитков, на которые наткнетесь, обратите внимание на следующие факторы:

Предел веса

Убедитесь, что выбранная вами гимнастическая планка способна выдержать вес вашего ребенка.Скорее всего, вы захотите использовать эту панель еще как минимум несколько лет. Поэтому обязательно выберите ту, которая сможет удерживать вес вашего ребенка не только сейчас, но и в будущем.

Точного соотношения веса и возраста не существует, поэтому мы не можем вам помочь. Вместо этого взвесьте ребенка, а затем проверьте предел для каждого набора планок.

Соблюдение ограничения веса повысит безопасность вашего ребенка при выполнении этого упражнения ⁽¹⁾ .

Размер

Перед покупкой убедитесь, что высота и ширина подходят для вашего дома или спортзала.

• Высота: Большинство гимнастических брусьев регулируются. Однако, если в вашем доме низкие потолки, может быть сложно поместиться в гимнастический бар. Не забудьте также принять во внимание рост вашего ребенка.
• Ширина: Возможность регулировки отсутствует, поэтому вам нужно убедиться, что у вас достаточно места, чтобы разместить штангу. Имейте в виду, что вам также потребуется подобрать коврик по ширине перекладины.
• Место в комнате: Многие забывают о пространстве вокруг решеток.Убедитесь, что вокруг перекладин достаточно места для прыжков, падений и других прыжков.

Устойчивость

Это, пожалуй, самый важный фактор, который необходимо учитывать. Со всеми этими прыжками и вращениями вам понадобится гимнастическая штанга, которая хорошо держится.

Высококачественные гимнастические брусья будут иметь дополнительные стабилизирующие функции, чтобы гриф не упал. Обратите внимание на эти:

• Изогнутые края.
• Стальной каркас.
• Напольный штамп.
• Пружинные стопорные механизмы.
• Нескользящая резиновая основа.
• Треугольная рама.

Уровень умения

Если ваш ребенок новичок и вы купите ему более продвинутый батончик, вы просто потеряете деньги. Им не нужно дополнительное оборудование, которое идет в комплекте.

• Кип-брусья: Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, кип-гриф отлично подходит для начального уровня. Это поможет им получить дополнительную практику, но при этом не будет слишком пугающей.
• Профи-брусья: Для более продвинутых гимнастов профессиональные брусья помогут развить более сложные движения. Ваш ребенок не сможет практиковать заброс или кружение на перекладине.

---

Лучшие грифы для домашней гимнастики 2021 года

Мы нашли лучшие гимнастические грифы для домашнего использования.

1. Гимнастическая штанга Safly Fun

Лучшая универсальная гимнастическая штанга для домашнего использования

Если вы ищете способ поддержать своего ребенка в начале его гимнастического пути, то вот оно.Треугольная рама грифа полностью сделана из сверхпрочного алюминия, а форма рамы добавляет ей прочности.

Для дополнительной устойчивости и защиты гимнастки и пола штанга Safly оснащена резиновой опорой. Это означает, что он будет держаться за пол без повреждений.

Что нам больше всего нравится в этом баре? Он складной! Вы можете убрать его, когда ваш малыш не использует его.

Это особенно важно, если у вас есть начинающая гимнастка, которая не обязательно будет использовать ее все время.Это также упрощает транспортировку.

У этой штанги не так много движущихся частей, что упрощает сборку. Имея всего пять основных частей, вы сможете собрать его за один короткий присест.

Плюсы

• Треугольная рама для дополнительной устойчивости.
• Складной.
• Выдвижная штанга.
• Резиновая опора для захвата.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	120 фунтов
Длина стержня	34.8 или 40,5 или 45,4 или 51 дюйм
Базовый размер	42,5 на 58,5 дюймов
Строительный материал	Алюминий
Гарантия	НЕТ

---

2. Tumblr Trak Gymnastics Junior Kip Bar

Лучшая балка для гимнастики для домашнего использования

Эта великолепно разработанная гимнастическая перекладина может выдержать даже самые строгие упражнения. Имея рабочую нагрузку в 125 фунтов, вы можете быть уверены, что ваша маленькая гимнастка будет в безопасности во время занятий на ней.

Что касается материалов, то каркас этой гимнастической перекладины полностью выполнен из стали, а перекладина — из цельного дерева. Он был разработан с учетом требований безопасности и стабильности. Изогнутые края планки обеспечивают дополнительную безопасность и снижают риск травм из-за острых углов.

Что может быть страшнее, чем опрокидывание гимнастической штанги в середине вращения? Вряд ли что-нибудь.

Люди в Tumblr Trak знают, что это одна из главных забот родителей. Вот почему они разработали этот бар с огромным напольным штампом 4 на 8 футов.

Деревянная штанга толщиной 1,5 дюйма способна выдержать даже самые сложные тренировки. Длину штанги также легко отрегулировать, и ее максимальная высота может достигать 56 дюймов. Благодаря подпружиненной ручке на штанге он надежно удерживает свое положение.

Плюсы

• Качественное строительство.
• Дополнительные ригели для опоры.
• Изогнутые края для дополнительной безопасности.
• Легко регулируемая высота штанги.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	125 фунтов
Длина стержня	от 38 до 56 дюймов
Базовый размер	72 на 48 дюймов
Строительный материал	Стальная рама и деревянная балка
Гарантия	Не указано

---

3.Регулируемая перекладина для гимнастики Shiwei

Самая универсальная гимнастическая перекладина для домашнего использования

Эта стильная планка бывает синей или розовой — цвета яркие, так что они побудят вашего ребенка больше заниматься.

Может использоваться гимнастами любого уровня подготовки. Он имеет 10 различных уровней, которые легко регулируются в соответствии с ростом вашего ребенка, и он может достигать от 36 дюймов до 59 дюймов. Это означает, что ваш ребенок сможет продолжать использовать его по мере роста.Более того, он может вмещать до 330 фунтов.

Что касается материалов, то стержень выполнен из стеклопластика. Это дает вам лучшее из обоих миров — стабильность и гибкость. Для дополнительной прочности и сцепления штанга оснащена резиновым основанием.

Он настолько стабилен и безопасен, что не требует дополнительных стабилизаторов или дополнительного оборудования. Рама изготовлена ​​из нержавеющей стали, что является отраслевым стандартом.

Плюсы

• Прочная и гибкая штанга.
• Качественные материалы.
• Широкие возможности настройки.
• Резиновая основа для дополнительной устойчивости.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	330 фунтов
Длина стержня	от 36 до 59 дюймов
Базовый размер	59 на 54 дюйма
Строительный материал	Рама из нержавеющей стали, сердцевина из стекловолокна
Гарантия	НЕТ

---

4.Gymmatsdirect Gymnastics Junior Training Bar

Лучшая тяжелая гимнастическая планка для домашнего использования

Этот сверхмощный, массивный руль регулируется с помощью тройного фиксатора — это мощная комбинация.

Если вы не решались купить своему ребенку гимнастическую штангу для домашнего использования из соображений безопасности, подумайте об этой штанге. Сотрудники Gymmatsdirect используют только высококачественные материалы.

Основание и рама полностью изготовлены из нержавеющей стали, а сам рельс — из стекловолокна.Это означает, что у вас будет сверхустойчивое основание с прочной и устойчивой к скольжению перекладиной.

Этот плохой мальчик имеет 11 регулируемых высот от 37,5 до 57,5 ​​дюймов, что делает его подходящим для большинства детей. Он также может выдержать до 340 фунтов, поэтому родители могут время от времени крутить его, пока их дети не смотрят, если они хотят сохранить свою гордость в случае падения.

Плюсы

• Механизм тройной блокировки.
• Ограничение по весу — 340 фунтов.
• Конструкция из стали и стекловолокна.
• 11 регулируемых по высоте.

Минусы

• Пользователи отмечают, что коврик поставляется отдельно, даже если заказывается вместе.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	340 фунтов
Длина стержня	от 37,5 до 57,5 ​​дюймов
Базовый размер	50,4 на 72 дюйма
Строительный материал	Стальная рама с деревянным стержнем из стекловолокна
Гарантия	Три года

---

5.Регулируемая перекладина Z Athletic

Лучшая гимнастическая перекладина для домашнего использования с резиновым основанием

Это универсальный набор, поскольку он поставляется с собственным защитным ковриком соответствующего размера. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти ту, которая соответствует основанию вашего бара. Также коврик изготовлен из пенопласта с закрытыми порами, который используется в профессиональных тренажерах.

Сама гимнастическая штанга также сделана из высококачественного стекловолокна, поэтому вы можете быть уверены, что она прочная. Все соединения прочно сварены вместе, а ножки сделаны из стали для максимальной устойчивости и безопасности.Гимнастическая планка рассчитана на длительный срок службы.

Планка простирается с 36 дюймов до 58 дюймов — это почти 5 футов. Вы получите от этого много пользы, поскольку ваш ребенок будет продолжать расти. Это своего рода высококачественная гимнастическая планка, которая висит так долго, что кажется почти семейной.

Плюсы

• Защитный коврик в комплекте.
• Регулируемая штанга.
• Доступен в различных цветах.
• Надежная конструкция.

Минусы

• Покупатели отмечают утомительную сборку — затяжку болтов гаечным ключом.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	120 фунтов
Длина стержня	от 36 до 58 дюймов
Базовый размер	72 на 48 дюймов
Строительный материал	Стальная рама с сердечником из стекловолокна
Гарантия	Два года

---

6. Штанга для гимнастики Costzon

Лучшая штанга для гимнастики для начинающих для домашнего использования

Благодаря ограничению веса в 220 фунтов и 12 регулируемым высотам вы можете быть уверены, что эта гимнастическая планка проживет с вами какое-то время.Лучше всего для начинающих уровней с 1 по 4.

В нем используется стабилизирующее основание треугольной формы, которое обеспечивает общую устойчивость всей штанги. Опорные пластины свариваются вместе, чтобы выдерживать даже самые сложные операции, а основание снабжено резиновыми накладками для пола, предотвращающими скольжение.

Эта тренировочная планка также оснащена механизмом двойной блокировки для дополнительной безопасности. Кроме того, его основание подходит для любого стандартного спортивного коврика шириной 4 фута, поэтому вам не придется искать коврик особого размера.

Эта штанга прочная, имеет большую грузоподъемность и оснащена различными функциями безопасности. Он отлично подходит для маленьких гимнасток, только начинающих свой путь в гимнастике.

Плюсы

• Механизм двойной блокировки.
• Ограничение по весу 220 фунтов.
• Резиновые накладки на пол.
• Треугольник стабилизирующий.

Минусы

• Пользователи испытывают трудности с завинчиванием некоторых болтов.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	220 фунтов
Длина стержня	от 36 до 59 дюймов
Базовый размер	80 на 60 дюймов
Строительный материал	Сталь
Гарантия	НЕТ

---

7.Тренировочная штанга для гимнастики Polar Aurora

Лучшая по доступной цене штанга для долгосрочной гимнастики для домашнего использования

Если ваш ребенок только занимается гимнастикой, и вы не хотите тратиться на модный бар, это для вас. Он хорош для новичков благодаря своей простой, но стабильной конструкции.

Не требует дополнительных стабилизаторов, так как имеет высококачественную нескользящую резиновую основу. Это обеспечит дополнительный захват стопам вашего ребенка, что повысит его уверенность во время тренировки.

Штанга регулируется, поэтому вам не нужно покупать новую штангу по мере роста ребенка. Если ваш ребенок действительно перерос штангу, вы всегда можете получить дополнительный комплект для регулировки высоты.

При 350 фунтах предельный вес также впечатляюще высок. Вы можете быть уверены, что эта штанга для гимнастики сможет выдержать любые прыжки, прыжки и спиннинг вашего ребенка.

Плюсы

• Предлагает дополнительный комплект расширения.
• Верхний предел веса.
• Нескользящая резиновая основа для дополнительной устойчивости.
• Плитка деревянная.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	350 фунтов
Длина стержня	от 37 до 57,9 дюймов
Базовый размер	77,6 на 47,6 дюймов
Строительный материал	Сталь с деревянным стержнем
Гарантия	НЕТ

---

Сравнительная таблица грифов для домашней гимнастики

---

Мыслить в долгосрочной перспективе

Постарайтесь не обращать внимания на насущные нужды вашего ребенка.Правильная планка должна соответствовать росту вашего ребенка — как по возрасту, так и по уровню подготовки. Имея это в виду, регулировка планки должна быть приоритетом.

Вместе с этим убедитесь, что прочность стержня достаточна. Все продукты, которые мы представили, отмечают этот флажок, поэтому не нужно слишком сильно ломать голову над этим.

Но не забывайте учитывать доступное пространство в вашем доме — здорово, что лучшие гимнастические брусья для домашнего использования регулируются, но это актуально только в том случае, если у вас есть место.

Под редакцией

Шеннон Серпетт

Шеннон Серпетт — отмеченный наградами писатель и редактор, который регулярно пишет статьи для различных газет, журналов и веб-сайтов. Шеннон была представлена ​​в Insider, Fatherly, SheKnows и других громких публикациях. Как мать двоих детей, она любит писать о проблемах воспитания детей и посвящает себя обучению других родителей на каждом этапе развития их ребенка.

.