Женский бодибилдинг. С чего же начать?
Женский бодибилдинг. С чего же начать?
Стоит отметить, что бодибилдинг давно не является мужским видом спорта, но множество женщин, как и раньше, боятся таких тренировок. Существует много мифов о женском бодибилдинге:
Первый миф: Занимаясь бодибилдингом, ваша фигура станет очень масивной
Это совсем не так, когда женщины занимаются бодибилдингом, они в первую очередь корректируют свою фигуру, и только потом наращивают мышечную массу, которая гармонично смотрится с пропорциями тела.
Второй миф: Если я не буду больше заниматься бодибилдингом, мышцы превратятся в жир
Это даже звучит смешно, стоит запомнить, что мышцы никогда не превратятся в жир. Естественно если вы прекратите заниматься спортом, со временем мышцы потеряют прежний вид, они начнут сдуваться.
Женский бодибилдинг
Женский бодибилдинг
Третий миф: Тренировки должны быть очень частыми и длиться очень долго
Именно из-за этого мифа, многие девушки так и не находят времени посетить спортивный зал. Для эффективного результата не обязательно жить в спортзале или же посещать его каждый день, достаточно посещать спортзал 2-3 раза в неделю, занимаюсь около часа. Женскому полу следует понять, что слишком длительные и частые тренировки это путь к перетренированности.
Четвертый миф: Если я буду заниматься бодибилдингом, я стану похожей на грубого мужчину.
Это заблуждение многих женщин, ведь за наращивание мышц у мужчин отвечает гормон — тестостерон. Если вы родились женщиной, и вы не принимаете никаких стероидных препаратов, у вас никогда не будет такой мышечной массы как у мужчин.
Пятый миф: Занятия увеличивают размер груди на несколько размеров.
Это утверждение влияет на тех девушек, которые не достигли 18 лет. Так как именно в этом возрасте с помощью упражнений вполне возможно слегка увеличить ее объем. Если же девушки достигли этого возраста, они могут лишь слегка подкорректировать форму своей груди, но ни как не увеличить ее.
Женский бодибилдинг видео
С чего же начать занятие бодибилдингом?
Для начала необходимо найти хорошего тренера, что в наше время не является проблемой. Также можно пойти в спортзал , там тоже есть тренера, рекомендовано узнать у тренера составляет ли он сам специальные программы для тренировок со своими клиентами. Если ваш бюджет очень скромный, и у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, можно приобрести штангу с весом до 100 кг, и две небольшие гантельки. Нельзя нагружать свое тело сразу, если в течении 1-2 года вы не занимались спортом. Наиболее подходящее время занятий для большинства женщин через 2-3 часа после приема пищи. Если вы в течении многих лет вели сидячий образ жизни, необходимо в течении 2-3 недель ходить на прогулки, прогуливаясь в быстром темпе.
Пример начальной тренировки для начинающих
Этот комплекс необходимо выполнять в течение 4-6 недель, так как в нём задействованы все мышечные группы.
Приседания со штангой , необходимо сделать 3 подхода по 15 раз. Обязательно выполнять это упражнение в полную силу.
Разминка, подъемы на носки, в этом упражнении задействуются мышцы голени. Необходимо выполнить 2 подхода по 20 раз. Между подходами сделать перерыв 1 минуту.
Далее, сгибаем руки со штангой, выполнять 3 подхода по 10 раз. В упражнении задействуются бицепсы. Жим штанги стоя, 4 подхода по 15 раз, перерыв между подходами 1 минута. Жим штанги лежа на спине, выполнить 2 подхода по 15 раз, задействованы мышцы груди.
Этот комплекс должен выполняться не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Этот комплекс стимулирует рост мышечной массы. Через 1-3 месяца вы почувствуете себя сильнее, вы заметите появление мышечной массы на вашем теле.
Не забывайте, что результат зависит от усилий.
xvatit.com
Как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?
Моделирование тела непростая задача, требующая времени, настойчивости и регулярности. Некоторые девушки так увлекаются тренировочным процессом в поисках утонченности своей фигуры, что задумываются о новых целях и горизонтах. Чтобы перешагнуть черту от обычных тренировок три раза в неделю для поддержания формы, до участия в номинации фитнес бикини – леди придется трудиться на трёх фронтах. Интенсивные тренировки, правильное сбалансированное по всем нутриентам питание и внутренняя мотивация сообща с силой воли.
Фото. Фитнес бикини – популярная номинация во всем мире
Давайте разберемся в основных аспектах подготовки к конкурсу по оценке физической формы девушек. И ответим на главный вопрос: как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?
Общие принципы подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини начинающим девушкам
Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.
С чего начать готовиться к фитнес бикини?
1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.
2. Выбрать тренера. После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером. А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку «до и после”.
3. Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.
4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.
Как выглядит цепочка «участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.
Фитнес бикини с нуля: особенности тренировочного процесса
Тренировочная программа при подг
Ответы на женские вопросы. Могут ли женщины заниматься бодибилдингом?
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые девушки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся 😉
«Считаю, что женщине мышцы не нужны, я хочу просто похудеть!»
Возможно, вы когда-нибудь слышали слова «метаболизм» или «обмен веществ»? Когда ваша мышечная система не развита, тело не только становится дряблым и мягким, но и существенно снижается скорость метаболизма. Это означает, что ваш организм начинает медленнее сжигать калории, вы быстро поправляетесь и медленно худеете. Специальная программа, которую я предлагаю девушкам, позволяет ускорить обменные процессы, восстановив способность организма избавляться от излишков жира, даже при более калорийном рационе.
«Когда я хожу в тренажерный зал, то «накачиваюсь», становлюсь более объемной из-за роста мышц! Силовые тренировки меня раздувают как воздушный шарик!»
О росте мышц речь не идет. Дело в том, что силовые тренировки в сочетании с неправильным, обильным питанием приводят к задержке воды в организме и росту жировой прослойки. Займитесь тренировками правильно под руководством опытного тренера, не забывая о здоровом, сбалансированном питании. Со временем вы начнете «сдуваться» и становиться более изящной и стройной!
Сайт «мужской», все статьи про мышцы, а меня, наоборот, интересует красивое и НЕперекаченное тело!»
Красивые упругие ноги и восхитительные ягодичные мышцы — это результат правильной диеты и упражнений со штангой и гантелями.
Занимаясь по моей методике, вы никогда не перекачаете свои мышцы, достигните потрясающих перемен в своем теле, которые невозможно получить, занимаясь танцами или плавая в бассейне, так как бодибилдинг прицельно воздействует на проблемные зоны, в то время, как другие виды спорта — косвенно.
«Я боюсь стать похожей на женщин «профи».
Мышцы женщин-бодибилдеров вам не угрожают, даже если вы посвятите бодибилдингу 20 лет регулярных тренировок. Это совсем другие программы тренинга и другой уровень фармакологической поддержки.
«Я не хочу, чтобы мои мышцы стали как у мужчин!»
Даже выполняя «мужские» упражнения, вы никогда не накачаетесь по мужскому типу. Силовые упражнения действуют на слабый пол совсем по-другому, чем на сильный. Это объясняется тем, что у женщин в крови преобладают иные гормоны. Кроме того, вы будете заниматься по программе для девушек, в которой идет акцент на улучшение ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра, талии и пресса. В то время, как основной акцент в тренинге мужчин — плечи, мышцы спины и рук.
«Меня отталкивает мышечный рельеф. Могу ли я сделать себе классную фигуру, но без рельефа?»
Безусловно! Рельеф — это последняя стадия уничтожения жировой прослойки, до нее еще нужно дойти. В результате тренировок и правильного питания вы становитесь обладательницей плоского живота и тонкой талии, а уже потом можно попытаться достичь рельефности и кубиков пресса. Но вот избавиться от рельефа куда легче: 2-3 дня не ограничивайте себя в сладком, мучном и жирном — и от рельефа не останется и следа!
«Я выполняла приседания и выпады с тренером, и у меня накачались некрасивые мышцы спереди, возле колена!»
Действительно, неправильное выполнение девушками данных упражнений, может вызвать дисбаланс в работе и развитии мышц бедра и ягодиц. Попробуйте мою технику выполнения этих упражнений «в женском стиле». Вы сразу почувствуете, как эти же упражнения начинают прорабатывать заднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Нагрузка на мышцы возле колена становится мизерной, не способной испортить форму бедра.
«Не в обиду будет сказано, но я не понимаю этот спорт. Как по мне, он бессмысленный. Даже просто бегать по утрам гораздо приятнее и интереснее».
С точки зрения создания красивого тела, силовой тренинг — это единственный вид спорта, имеющий смысл, так как только силовые упражнения прицельно воздействуют на интересующие вас зоны. Слово «бодибилдинг» в переводе означает «строительство тела». Вы делаете свое тело таким, каким вы хотите. Где нужно — увеличиваете объемы, где нужно — работаете над формой. Поверьте, это очень увлекательно, особенно для женщины, которая всегда знает, где и что ей нужно изменить. Что касается бега, то он полезен для легких и сердечно-сосудистой системы, но весьма мало влияет на качество и пропорции вашей фигуры.
«Меня полностью устраивает мое тело, поэтому мне не нужно тренироваться!»
Каждая женщина обязательно должна поддерживать свою форму по одной простой причине — привлекательность и молодость женского теланедолговечна. У женщины, которая занимается в тренажерном зале более двух лет, развиваются способности сохранять хорошую форму в течение нескольких месяцев даже при полном прекращении нагрузок. Это означает, что факторам, которые негативно влияют на биологический возраст и внешние данные женщины (беременность, кормление грудью, болезни и т.д.), можно эффективно противостоять! Кроме того, нет предела совершенству! Даже у очень привлекательной девушки зачастую можно найти проблемные места. Вряд ли найдется девушка, которая откажется улучшить свои достоинства (сделать талию более тонкой, ягодицы упругими, ноги сильными и пропорциональными).
Даже кубики пресса можно сделать более четкими и впадинки между ними более глубокими! Именно по этой причине люди, которые уже сделали свое тело идеальным с помощью бодибилдинга, намечают для себя все новые цели, находят мотивацию тренироваться упорно и регулярно.
«Допустим, я поверю, что упражнения с отягощениями при грамотном подходе и методике работают эффективнее, чем массажи, обертывания, кремы и чудо-пояс для похудения. Что мне делать дальше?»
Прежде всего, определитесь, сможете ли вы посещать мои тренировки. Изучите «Услуги и расценки» и «Координаты». Свяжитесь со мной по телефону или по электронной почте.
Если услуги для вас слишком дороги или вы живете не в Киеве — не отчаивайтесь! Все равно выходите на связь и, возможно, мы вместе найдем выход из положения. Существуют бесплатные консультации и онлайн-тренировки, так что, надеюсь, скоро вы займетесь совершенствованием своего тела.
«Здравствуйте Юрий! Я хочу похудеть на 6 килограммов. Возможно ли это сделать за короткое время?
И какую диету при этом нужно соблюдать? Какие упражнения делать? Заранее спасибо!
Валентина»
Похудеть на 6 килограммов очень просто! Вы можете сделать это буквально в течении недели, сильно сократив прием калорий, углеводов жиров и даже белков!
Нет ничего проще, чем есть один жидкий супчик и кефир и потерять ненавистные килограммы в рекордно короткие сроки!
Только вот что вы получите в результате?
Талия останется широкой, а вот ваши формы, которые делают женщину привлекательной, станут дряблыми и потеряют тонус. Все обвиснет и потеряет упругость, вы станете выглядеть хуже, а когда опять начнете есть, то прибавите гораздо больше подкожного жира, чем у вас было, причем быстрее, чем можете себе это представить!
Что же делать? Для того чтобы стать обладательницей красивой фигуры и тонкой талии, причем постоянно, а не на короткий промежуток времени, занимайтесь силовыми тренировками в сочетании с диетой, построенной на ограничении калорий за счет жиров и углеводов, но употреблении минимально необходимого количества протеинов и зелени. Обратитесь к опытному и титулованному тренеру, который будет достаточно компетентен, чтобы подобрать вам программу питания и тренировок и вы забудете про проблемы с фигурой. И еще один совет напоследок: боритесь за уменьшение сантиметров, а не килограммов!
«Юрий, была у вас на сайте. На форуме почитала, что все часто употребляют термин «сушка». Что это такое? Как она проходит?
Как долго нужно держать? И для чего она нужна? Почитав сайт я поняла, что уходит жирок, но ведь если вернется к прежнему питанию, он снова вернется. В чем тогда смысл? Спасибо за разъяснение!»
«Сушка» это термин широко распространенный в тех видах спорта (фитнес, фигуризм, бодибилдинг), где судьями оценивается отсутствие жира под кожей у спортсменов (качество, рельефность).
Рельефность это не столько результат тренировок, сколько видимый эффект отсутствия жировой прослойки под кожей. Если у девушки, которая не занимается спортом полностью убрать жир из-под кожи, она тоже будет рельефной, и появятся кубики пресса, только вес тела будет где-то 35-40 килограммов.
Именно такое количество «полезной» массы тела обычно есть у девушки, которая не тренируется. Так вот, «сушка» — это такой период времени (обычно от 1 до 5-6 месяцев), за которое полный или умеренно полный человек может уничтожить весь подкожный жир, при этом стараясь не потерять мышцы (а иначе ваша фигура станет некрасивой и смысл сушки будет утерян).
В отличие от обычных диет, технология «сушки» работает у всех и на 100%, так как эта система идеально отработана спортсменами на протяжении целых десятилетий.
От голодания и стандартных диет «сушка» отличается еще и тем, что вы теряете не столько вес тела, сколько сантиметры в области мест отложения лишнего жира, что куда более важно для создания красивого тела.
Еще одно отличие от стандартных режимов питания для похудения, это то, что ваш метаболизм не замедляется, так как вы теряете вес и объемы, сохраняя мышцы. В результате обратный процесс набора веса по завершении сушки проходит куда медленней, чем по завершению обычного голодания или обычной низкокалорийной диеты.
Только стоит ли набирать обратно жир, для борьбы с которым вы с таким трудом сушились несколько месяцев, отказывая себе почти во всем вкусном?
Я предлагаю после «сушки» переходить на диету для поддержания достигнутого результата, которая гораздо легче переносится, но зато вы не будете набирать лишний вес.
Фрукты вместо тортиков, и творог с изюмом вместо сырковой массы и йогуртов с сахаром — это достаточно вкусно, но зато намного меньше бьет по проблемным местам отложения жира.
«Уважаемый Юрий! Подскажите, как увеличить вес тела за счет мышечной массы, если я 3 года занимаюсь в спортзале?
Но хочется поднабрать еще пару кило.
Ирина.»
Ирина вам трудно дать конкретную программу для роста мышечной массы, так как о вас нет никакой информации.
Каждому человеку нужно разрабатывать эффективную индивидуальную программу.
Общие рекомендации по набору массы таковы: увеличение рабочих весов в подходах, выполнение не более 10 повторений в рабочих подходах, увеличение калорийности рациона, употребление в пищу достаточно большого количества протеинов и углеводов. Тренировки должны длиться не более часа, иначе вы будете терять мышечную массу. По этой же причине нужно исключить занятия аэробикой (разминка 5-10 минут на кардио тренажере не в счет).
«Юрий, Можно ли как то убрать на талии боковые «уши»? Какой комплекс упражнений можно делать кроме кручения обруча, чтобы убрать бока?
Елена.»
По моему мнению и мнению современных ученых, сжечь жир за счет массажа, кручения обруча, вибрирующих поясов или другого подобного воздействия невозможно (липосакция не в счет).
Зато вам эффективно помогут занятия фитнесом, бодибилдингом в сочетании с кардио и, самое главное — диетой, построенной на ограничении калорий и простых углеводов.
«Уважаемый Юрий, мне 52 года, после сильного стресса я похудела на 7 кг, при росте 155 теперь вешу 55 кг. Вроде неплохо, но в моем возрасте это привело к обвисанию мышц. Возможно ли в таком возрасте «уплотниться», т.е. немного накачать тело, а не просто поправиться за счет жира. Ведь в моем возрасте мышечная масса не растет, ведь так?
Буду очень благодарна за ответ, ибо вразумительного ответа я нигде не получила.
С уважением, Наталия.»
Если занимаясь в тренажерном зале, вы будете использовать силовой тренинг под руководством персонального тренера, а не аэробику или другие виды кардиотренинга, то это волне реально.
Однако, тут важно все сделать правильно! Например, если вы переберете с калориями и углеводами, то вместо мышц и плотности, получите увеличение объемов, веса и ваше тело начнет задерживать лишнюю жидкость. Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой белком и клетчаткой, правильно тренируйтесь, и успех обеспечен!
КРАСИВАЯ ДЕВУШКА С ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРОЙ И СУШКОЙ, ПОКАЗЫВАЕТ КАК ПОЛЕЗНЫ БИЛДЕРСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
biceps.com.ua
Как выглядит девушка-бодибилдер Наталия Кузнецова? Минусы больших мышц
Когда-то хрупкая Наталия Кузнецова весила 40 килограммов. Но однажды она принесла женственность в жертву профессиональному бодибилдингу. Такой выбор девушка сделала осознанно и ничуть не жалеет об этом. Рассказываем, как спортсменка пришла к столь мускулистому телосложению и как такие большие мускулы могут навредить здоровью и качеству жизни. В этом нам помогает велнес-коуч и эксперт «Чемпионата» Андрей Семешов.
Кто такая Наталия Кузнецова?
Наталия Кузнецова — российская спортсменка, которая в 26 лет стала профессиональным пауэрлифтером, бодибилдером и мастером спорта международного класса по становой тяге и армлифтингу. Девушка осиливает веса, которым могут позавидовать мужчины: жим от груди — 165 кг, а становая тяга — 240 кг. Спортсменка установила три мировых рекорда по становой тяге, по жиму штанги лёжа и стала обладательницей 12 европейских и национальных рекордов в этих дисциплинах.
При росте 168 см российская бодибилдерша весит 90 кг, объём её бицепса составляет 47 см, бёдер — 72 см, талии — 76 см. Девушка воспользовалась услугами пластического хирурга, объясняя это тем, что женскую грудь нельзя накачать в тренажёрном зале. Кузнецова считает, что девушки, которые пытаются это сделать, обречены на неудачу.
«Лицо ангела, тело дьявола»: мощные формы Юань Хэронг
О таких рельефах мечтают многие мужчины, но они достались азиатской красотке.
Мировой рекорд по буксировке. Как Иван Савкин сдвинул с места 218 тонн
Пауэрлифтер смог протащить тяжеловесную электричку на полтора метра вперёд.
Как Наталия Кузнецова пришла к такому телосложению?
Девушка родилась в Чите и ещё подростком начала заниматься бодибилдингом. Россиянка не мечтала о спортивной карьере. Но отец Кузнецовой решил, что физические упражнения поднимут самооценку дочери, и отправил 14-летнюю Наталию в спортзал. Будучи подростком, она весила всего 40 кг, сейчас же — почти в два раза больше. В одном из интервью спортсменка призналась:
В детстве я была робким мышонком.
Первое предложение выступить на соревнованиях по бодибилдингу Кузнецова получила уже через полгода после начала занятий. А в 16 лет она стала абсолютной чемпионкой Забайкальского края и показала неплохие результаты в пауэрлифтинге. В 2009 году девушка переехала в Москву и с новыми силами продолжила тренироваться.
Сейчас за «инстаграмом» бодибилдерши следят больше полумиллиона человек. Часть из них восторгается телом спортсменки, остальные ужасаются внушительными размерами женских мышц.
Силовые тренировки, стероиды и жирная пища
Перед соревнованиями Наталия соблюдает жёсткую диету. Спортсменка также использует протеин и пищевые добавки. Она не скрывает, что употребляет анаболические стероиды, поэтому выступает в категории без допинг-контроля. Кузнецова утверждает, что прибегает к веществам только перед соревнованиями и сугубо в маленьких дозах. Девушка позволяет себе и вредную пищу.
Мне прислали ссылку на статью в одном онлайн-издании, там обо мне было написано: «Правильно питается, а вместо приправ добавляет в пищу протеин и аминокислоты». И я читаю это, уплетая пиццу, тёплые вафли с мороженым и запивая пина коладой.
Обычно Кузнецова тренируется по 5-6 раз в неделю. Занятия бодибилдерша посвящает силовым упражнениям, которые прокачивают спину, грудь и другие группы мышц.
Гора мышц. 6 главных мифов о бодибилдинге, в которые пора перестать верить
О том, что необязательно употреблять стероиды, отказываться от кардио и любимой еды.
Я вам не бабушка: пенсионерка, которая в 63 даст фору любому
У Лесли Максвелл уже трое внуков, а она всё ещё тренируется пять раз в неделю.
Жизнь вне спорта
Наталия замужем, с возлюбленным Владиславом Кузнецовым они познакомились в «Одноклассниках». Он тоже спортсмен, мастер спорта по вольной борьбе. По словам бодибилдерши, ей всё равно, что у супруга бицепсы меньше, чем у неё. Сейчас пара не только вместе тренируется, но и ведёт совместный бизнес в области общепита.
Режиссёр Дмитрий Поляницин в 2017 году решил снять о Наталии документальный фильм, который уже вышел на экраны.
Кузнецова успела покорить и театральные подмостки. Она участвовала в постановке «Манон Леско» в Большом театре вместе со звездой Анной Нетребко и её мужем. Режиссёр Адольф Шапиро решил ввести в оперу образ мускулистой женщины, которая бы символизировала силу и желание не сдаваться.
Почему пример Наталии Кузнецовой далёк от здоровья и позитивного отношения общества?
Андрей: Лично я не одобряю два явления: «бодипозитивщиков» и попытки навязать всем стандарты внешности.
Правда, под бодипозитивом я подразумеваю призывы из серии «да махни на себя рукой, будь толстой и даже попыток не предпринимай быть такой, какой тебе больше нравится».
Принцип «моё тело — моё дело» — один из немногих, где мы можем позволить себе быть абсолютными эгоистами без заметного, за редкими исключениями, вреда для социума. Как мы выглядим — или хотим выглядеть — должно касаться только нас самих. И попытки подражать шаблонам ни к чему хорошему не приведут. Лишь к нервным срывам и бегу по замкнутому кругу «дебильная диета — зажор — дебильная диета №2 — зажор».
Только нащупав в любой сфере что-то своё, можно достичь гармонии. Говоря о фигуре, худшая затея — попытаться «купить» себе тело из «Инстаграма», слепо копируя обрывки информации. Тут не получится прийти в дорогой бутик, снять с вешалки костюм и потом щеголять в нём на светских раутах. Увы, сидеть по фигуре чужой стандарт внешности не будет. Да, его можно подвязать, подколоть булавками, но сразу за порогом магазина такая красота неизбежно развалится. Хотите изменить внешность – придётся осваивать сразу две профессии – и дизайнера, и портнихи, чтобы получился наряд именно под вас. Или пойти напрямую к профессионалу — тренеру, нутрициологу. В первом случае придётся потратить больше времени, во втором — денег. Но усилия того стоят.
Наталья Кузнецова, очевидно, нашла для себя «дизайн» и «фасон», которые отвечают её внутренним потребностям и стремлениям. Это весьма далеко от того, что принято считать «нормой». Наверняка девушке приходится в быту сталкиваться с негативом. Так мы устроены, что на уровне инстинктов стараемся отторгнуть чужое, выбивающееся из общей массы. Нужно иметь большую смелость, чтобы в прямом смысле слова бороться за своё право «носить» ту внешность, которую хочется.
Конечно, я очень сомневаюсь, что многих читательниц «Чемпионата» вдохновит пример Наталии. Однако тем, кто видит в этом лично для себя смысл, стоит тщательно всё взвесить. Это пример из профессионального спорта, у которого очень мало общего со здоровьем и хорошим самочувствием. Кстати, это справедливо в равной степени и для мужчин. Экстремальные мышечные объёмы и низкий процент жировой ткани — абсолютно не физиологично для нашего организма. Добиться таких результатов без последствий, цена которых может оказаться неприятно высокой, не получится ни у кого. Как бы глянцево и круто это не выглядело в социальных сетях.
Бигорексия, или Комплекс Адониса: как не перекачаться в тренажёрном зале
Рассказываем, почему заниматься слишком много неразумно.
«Маленький Геркулес». Что стало со знаменитым мальчиком-культуристом за 16 лет?
В детстве Ричард Сандрак сидел на диете из белой фасоли, выполнял 600 отжиманий в день, а в его доме не было ни одной игрушки.
www.championat.com
Как набрать массу парню, девушке, бодибилдеру
1 сентября 2017 Как накачать мышцы Загрузка…Как набрать массу, как нарастить мышцы – этим вопросом задаются сейчас многие молодые люди.
Девушки и парни хотят привлекательно выглядеть на пляже, а спортсменам требуются мышцы для побед в соревнованиях.
Есть люди у которых мышцы растут сами и им мои советы тоже помогут, но я больше обращаюсь в этой статье к тем парням и девушкам, которые не могут нарастить даже килограмма мышц.
Я сам всегда был худым и толщина моего запястья всего 15 сантиметров. Такое же, как у худеньких девушек. Только это уже говорит о слабых данных для роста мышечной массы, но я смог набрать приличный вес в короткий срок. Сейчас расскажу, как я это сделал .
Силовые упражнения, что бы набрать массу
Лучше всего работают силовые упражнения на крупные мышечные группы такие как
Приседания со штангой
Жимы ногами
Становые тяги в разных вариантах
Эти силовые упражнения растят мышцы по всему телу. Но что бы ускорить рост мышц верхнего плечевого пояса нужно делать подтягивания или тяги верхнего блока, рычажную тягу или тягу в наклоне.
Жимы лежа тоже стоит делать. Они позволяют развить толкающие группы мышц, такие как трицепс, передняя дельта и грудные мышцы.
Как тренироваться, чтобы набрать массу
Силовые упражнения это хорошо, но нужно не только их технично выполнять, но и знать сколько делать подходов, в какой последовательности выполнять упражнения, сколько времени проводить под нагрузкой. Все это вы можете узнать в разделах нашего сайта coolmassa.com и выбрать, то что вам подойдет ближе.
Например, есть тренировочные программы для начинающих атлетов, для тех кто тренируется дома или на улице. Есть много вариантов, выбирайте тот, который вам ближе и вперед.
Главным условием должно быть то, что вы постоянно увеличиваете рабочий вес. Когда вы уже не сможете увеличивать вес, то вы просто увеличите количество подходов и перейдете на высокообъемный тренинг.
Но если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, то вам будет достаточно просто увеличивать вес на штанге для быстрого роста мышц.
Питание, чтобы набрать массу парню
Безусловно, самый важный аспект набора массы парню, девушке бодибилдеру- это правильное питание. И вовсе не обязательно идти в ближайший магазин спортивного питания и скупать протеины пачками.
В первую очередь вам нужны углеводы. Для парней, которые не могут набрать вес, это то, что нужно. Поэтому из добавок можно купить гейнер, для того что бы скомпенсировать энергетические затраты организма. Но можно просто выпить воды с сахаром или любой сок. Это нужно делать перед тренировкой где-то за полчаса и сразу после тренировки, что бы закрыть углеводное окно.
Но одних углеводов что бы набрать массу недостаточно. Вам нужно есть много белка. Можно использовать обычную пищу богатую белком. Например: мясо, птица, рыба, соя, творог, яйца, чечевица, горох, нут, маш и т.д.
Если вы будете есть мало белка, то скорее всего заплывете жиром, а мышц будет не так уж много.
Во второй половине дня смещайте рацион в сторону белка, а углеводов ешьте меньше.
В принципе рецепт эффективного питания для накачки массы очень прост: ешьте много и часто, каждые два часа, пейте много воды.
Научитесь по настоящему много есть. Если вы уверены, что сейчас едите много, но масса тела не растет, то значит вы обманываете себя. Надо есть столько, что любой заметил, что вы едите много. Тогда успех вам обеспечен!
Бодибилдинг набор мышечной массы
Самое важное в бодибилдинге, это набор мышечной массы. Появилось даже такое понятие сидеть на массе. Но для парней со склонностью к худобе, эта мечта остается сложно выполнимой, если не знать несколько ключевых секретов, которые помогут набрать массу тела худому парню. Все секреты, как быстро набрать мышечную массу, я вам раскрою в этой статье.
Набор массы тела базируется на трех китах
Тренировки
Питание
Восстановление
Если не будет хоть одного из этих критериев, то массы вам не видать.
Тренировки для набора мышечной массы
Начнем с тренировок. Обычно люди спрашивают меня, какие силовые упражнения нужно выполнять и думают, что нужно просто начать делать упражнения, а мышцы сами вырастут, их масса станет огромной. Но это заблуждение.
Нужно не только правильно тренироваться, но и есть очень много, спать еще больше и только тогда мышцы будут расти.
Самые лучшие упражнения для набора массы
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами
Становая тяга (любая)
Подтягивания
Тяга верхнего блока
Жим стоя (армейский)
Жим штанги лежа
Отжимания на брусьях
Массу дают именно те силовые упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышечных волокон. Те силовые упражнения, которые заставляют испытать нас больший стресс.
А легкие упражнения на маленькие группы мышц, существенного прироста не дают.
Чем больше вес который вы поднимаете, тем больше нагрузка на организм, тем больше энергии вам приходится тратить и соответственно больше энергии восстанавливать (с запасом).
От большого веса легче получить микротравмы мышц на молекулярном уровне и это позволяет увеличивать объем мышц не только за счет энергетических запасов, но и так же за счет сократительной ткани мышц.
Питание для набора мышечной массы
В бодибилдинге особое внимание уделяется правильному питанию, потому, что это наверное самый важный аспект, чтобы набрать массу.
Есть нужно каждые 2 часа. Есть нужно правильные продукты богатые белком. Список можете найти на нашем сайте. Вот некоторыре из них:
Яйца
Молоко
Творог
Мясо
Рыба
Чечевица
Горох
Соевое мясо
Перед тренировкой вам обязательно нужно съесть быстрые углеводы. Например, что-то сладкое, белый хлеб, картошку, в общем все, что имеет высокий гликемический индекс. После тренировки нужно тоже съедать быстрые углеводы. Можно применять углеводно белковые коктейли – гейнеры. В статье «Протеин для набора мышечной массы» рассказано, как использовать протеин, чтобы набрать массу, а в статье «Протеиновые коктейли для бодибилдинга» описаны рецепты протеиновых коктейлей и способы их приготовления.
Но в любом случае вам нужно съедать очень много белка в день. Самый минимум это 100 гр. Если у вас нормальный аппетит, то лучше съедайте 150-250 гр. белка в день. Запомните: много белка не бывает!
Хоть вред протеиновых коктейлей не доказан, но я все же считаю, что их можно использовать только как помощь при нехватке белка, а не как основной источник протеинов в вашем рационе.
Для набора мышечной массы в бодибилдинге лучше всего получать белки из обычной еды, а из порошков 30%. Тогда ничего не грозит вашему здоровью.
Восстановление для роста мышц
Некоторые уверенны, что для восстановления хватит пары дней или что если мышцы не болят, то они восстановились. На самом деле термин «восстановление» гораздо более широкое понятие, чем вы думаете.
Сюда входит не только скорость восстановления мышечных волокон (миофибрилл), но и гормональный фон вашего тела. У вас должно успеть выработаться нужное количество тестостерона, гормона роста и т.д. Последний вообще вырабатывается только во время сна.
Поэтому, если раньше вы могли выспаться за 6-7 часов, то начав качаться в тренажерном зале вы заметили, что даже 10 часов не всегда достаточно для полноценного отдыха.
По возможности старайтесь спать до тех пор пока вам не надоест лежать в постели. Минимум сна, это 9 часов каждый день. Если вы сегодня поспали 7 часов, а все остальные дни 9 часов, то у вас недосып. Вы обязательно должны восполнить не достающие часы, иначе у вас начнется перетренированность.
Как быстро накачать мышцы без стероидов
Не смотря на все предрассудки можно быстро набрать мышечную массу практически без жира и что самое главное- быстро!
Сразу скажу главный секрет, это питание. Второй секрет, это правильные силовые упражнения и правильный подход к тренировкам. Одни и те же силовые упражнения выполняются по разному. Если вы решили правильно набрать массу тела, то надо делать все правильно и не думать, что только правильная техника выполнения упражнений даст вам килограммы мышц!
Как быстро набрать массу парню без стероидов
Ну, обо всем по порядку. Я уже рассматривал факторы влияющие на рост мышц. Но сейчас хочу еще подробнее остановиться на некоторых деталях, которые помогут набрать массу тела мужчине, парню и девушке.
Задействуй все мышечные волокна, что бы быстро накачать мышцы!
Чтобы быстро набрать массу надо заставить испытать шок всю мышцу, а не отдельные ее волокна. Организм очень хитро устроен и просто так заставить его работать на полную катушку вам не удастся.
Когда вы выполняете приседания со штангой в 10-ти повторениях вы просто тратите время! Ваша сила растет, а прирост массы совсем небольшой! Это вызвано тем, что волокон в мышцах ног очень много и организм включает в работу совсем небольшое кол-во мышечной массы.
Сами подумайте, если все ваши мышечные волокна устанут и/или пострадают от нагрузок (а это происходит после тренировок), то выживаемость организма в дикой природе стремиться к нулю. Он просто не сможет убежать от врага. Поэтому при нагрузке наше тело включает в работу некоторое количество мышц и если нагрузка продолжается, то добавляет еще волокна и если нагрузка продолжится, то в работу включиться вся мышца целиком!
И как следствие, вы сильнее простимулировали мышцу к росту. Конечно все тело будет болеть гораздо сильнее после таких силовых тренировок, но результат себя оправдывает. Кстати, креатина моногидрат (креатин) помогает сильнее выложиться и дольше работать под нагрузкой. Об этом подробно можно узнать в статье «Зачем нужен моногидрат креатина для бодибилдера«.
30 секунд под нагрузкой
Исследования ученых показали, что большая часть мышечных волокон включается в работу, только, когда время выполнения сета переваливает за 30 секунд. Одно повторение в среднем длится 2 секунды умножаем на 10 повторений, получаем 20 секунд, т.е. не достаточно!
К тому же чем больше мышца, тем сложнее ее простимулировать. Особенно если это ноги, так как они еще очень выносливые.
Несколько приемов, которые позволяют поднять интенсивность силового упражнения до небес и быстро накачать мышцы.
Непрерывные повторения
Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ)
Негативы
Сбрасывание веса.
Как выполнять силовые упражнения мы знаем. Теперь давайте поговорим, какие же упражнения наиболее эффективны для того, что бы быстро накачать мышцы.
Важность базовых упражнений
Базовые упражнения бодибилдинга задействуют сразу несколько мышечных групп и, как правило, большие мышечные группы. Если вы хотите быстро накачать огромные мышцы, набрать много мышечной массы, то вы должны качать самые большие мышечные группы. А именно:
мышцы ног: квадрицепс, бицепс бедра, приводящие, ягодичные и т.д.
мышцы спины: широчайшие, большая круглая мышца, малая круглая мышца, трапеции, разгибатели спины
мышцы груди: большая грудная мышца
Конечно и другие мышечные группы стоит тренировать. Но если вы будете тренировать маленькие мышцы типа бицепса и забудете о крупных, то вам никогда не удастся быстро накачать свои мышцы и набрать нужную массу..
Самое важное, что тренируя большие группы мышц, будут обязательно задействованы и маленькие и они тоже будут расти.
Если вы хотите добиться результата быстро, то вам придется строго соблюдать режим сна и отдыха. еще серьезнее относиться к тренировкам и очень строго соблюдать диету! Самое главное диета.
Подведем итог. Что же все таки нужно, что бы быстро накачать мышцы. Нужны: базовые упражнения, длительная и регулярная нагрузка, очень много белка.
Ошибки при форсировании набора массы
Потребление слишком большого количества углеводов, по сравнению с другими питательными веществами.
Эта первая причина, по которой жиреют люди, не только при форсировании веса, а вообще.
Просто буду есть все подряд
Если ты думаешь, что это тот случай, когда можно есть «всего, да побольше» то ты ошибаешься! Такой подход вообще для набора массы не подходит. Это верная дорога к ожирению.
Постепенное внедрение метода
Это не тот метод, который можно постепенно внедрять в свою жизнь. Когда ты форсируешь вес, то ты пытаешься воспользоваться естественной реакцией организма на неожиданный стимул. Частично, это объясняется изменениями в питании, которые ты сделаешь…. так что ешь правильно с первого же дня.
В таком случае организм откликнется большим выбросом гормонов и увеличением мышечной массы. Если ты будешь постепенно привыкать к новому рациону, то такого эффекта не будет.
Организм ко всему привыкает
Должен быть резкий, кратковременный толчок (шок)!
Желание отделаться тренировочной программой, взятой из модного журнала или сайта. Системы чемпионов не работают! Ты не сможешь заставить их работать просто начав больше есть! Используй ту программу, которая работает при нормальном питании.
Огрехи в питании
Если необходимо, то принимай витаминно-минеральные комплексы. Если такой большой объем пищи тебе сложно переварить, то купи в аптеке ферменты (пищеварительные). Они помогут справиться с большим количеством пищи и усвоить ее иначе ты рискуешь, сбросить ее в унитаз!
Мало спишь
Это распространенная ошибка, которую совершают многие начинающие бодибилдеры. Хоть при обычной работе на массу, хоть при форсировании веса – спать надо много!
Длительное форсирование веса более (6-8 недель)
Я пробовал форсировать вес по схожей схеме в течении длительного времени. Поверьте, кроме лишнего жира вы мало что наберете.
Сразу начинаешь сушиться, после форсирования веса
Признаюсь честно я совершал такую ошибку. При этом вы потеряете много мышц, которые с таким трудом нарастили. Выжди хотя бы месяц прежде чем сушиться!
Неумение настроить форсированный способ набора массы под себя. Надо все всегда корректировать под себя, учитывая ключевые моменты системы.
Моя практика показала, что я могу стремительно набирать массу где-то 3-4 недели практически без жира, потом начинаю заплывать. Набираю я 1,5- 2кг в неделю (при форсировании веса). Скоро планирую побить данный рекорд!))
Вот подобного рода изменения может вносить. Но не стоит пытаться увеличить продолжительность форсажа или начать есть углеводов больше, чем указанно, в надежде, что ваш организм отзовется на это как то по-другому!
Когда я писал последние две статьи, я вспомнил много своих ошибок. Я долго не мог понять почему я заплывал жиром? Оказывается я слишком долго форсировал вес. Это не работает! Поверьте! Потом переходите на умеренное питание, способствующее набору мышечной массы.
coolmassa.com
Моя девушка-бодибилдер | Персональные блоги | Do4a.com
Все мы любим девушек, ведь они такие разные. Брюнетки, блондинки. Кто-то тащиться от рыжих. Пухлые, худенькие. Спортивные, умные. Всё они со своими причудами. А что если мы встречаем девушку из мира профессионального спорта. Что тогда, куда бежать потом и где прятаться. Эту тему так же затрагивали на популярных зарубежных форумах, вот перевод того, как один парень изливал душу в интернетах.«Однажды встречался с девушкой. Но не с обычной девушкой со всеми бабскими причудами, а с дамой из федерации фитнеса и бодибилдинга. Она была профи. Я не буду называть eё имени, из-за уважения к ней.
Время от времени мы общаемся, и со времени когда мы разошлись ни з кем не встречались.
Но, ближе к делу, мы встретились на Arnold Classic, я знал, что она живет 30 миль от меня. И я представился. Целые выходные мы провели вместе. И первое наше свидание было в ёё качалке. Совместная тренировка. Лол. Она реально клёвая, но слишком уж озабочена своим размером и тем фактом, что жмет сотку на 1 раз. Ёё тренировки были очень жесткие, и я, честно говоря чувствовал себя слабаком по сравнению с ней.
Всё постоянно вращалось около еды. Вся наша совместная жизнь была построена на еде, блядь! Даже в межсезонье она питалась «чисто». Вместо того, чтобы в субботу на обед съесть пиццу со мной, она скрупулёзно ела салат с индейкой с дополнительной порцией мяса. Из домау мы не выходили без сумки с едой, запакованной в лотки. А так же аминокислоты, вода итд. Она постоянно либо сушилась, либо наращивала массу.
На массе ёё пресс было видно не так сильно, как перед соревнованиями, когда она выглядела сухой-сухой, с жесткой венозностю, мускулатурй, и иногда ёё вид мог даже напугать. Мне она нравилась в любом виде, но лучший был где-то посредине сушки.
Еда: Она питалась 6-8 раз\день. Ни я ни она не пили протеиновые коктейли, креатин итд. Каждое грёбанное воскресение мы готовили пищу на целую неделю. Ёё кухня выглядела как кухня огромного общепита. Всё это длилось около трёх часов. Часть мы сунули в холодильник, а часть в морозилку, чтобы все это не испортилось.
Тренировки: С понедельника по пятницу мы тренировались утром и вечером, это было железо. Когда она сушилась, то рано делала кардио, а вечером была силовая. Суббота-45 минут тренировки на пресс.
Фармакология: 100 мг тестостерона в неделю, 800 мг деки, 4 ед ГР. Достаточно высокие дозы, но она могла себе это позволить. Это в межсезонье. Немного уменьшала дозировки перед соревнованиями до 50 мг тестостерона в неделю, а за 4 недели до соревнований переставала принимать. ГР урезала за 4 недели до выхода на сцену.
Плюсы: У нее было больше наград, чем я мог подсчитать. Я готовил ёё к соревнованиям с Jan Tan (средство для гримирования атлетов), Пэм спрей (масло в спрее), красным вином и Принглс. (Автор пишет, что может объяснить, если надо).
Минусы: Её тренировочный опыт уже 22 года. Больше чем половину она тренировалась внатурашку. Но, к сожалению фарма дает о себе знать:
-Голос. Звучал как «Старомаленькая пацанка».
-Лицо тоже изменилось. Подбородок стал грубым.
-Акне на лице и спине. Много денег ушло на лечение всяческими кремами.
-Волосы на лице. Их было много и она их выщипывала.
-Волсына попе. Лол. Попка то хорошая. Но она начала брить ёё.
-Клиторальная гипертрофия. Она случается даже в девушек которые не тренируются, из-за значительного количества жировой массы и гормональных изменений. Но это не было для меня проблемным, совсем. Хотя он был большой. Достаточно даже большой. Если кто-то видел в сети клитор Denise Masino, то у моей был больше. Гипертрофия у нее была уже до приема препаратов, но с тех пор как начала принимать, дело усугубилось. Но я повторяю, что это не было для меня проблемой. Я «целовал» ее там, где она хотела и столько, сколько хотела. И мне это нравилось.
Что не очень нравилось, так это трахаться 5 раз на день. Утром, в обед, после трени, вечером, в парке, когда мы гуляли, в 3 часа ночи, когда я пытался уснуть. Когда она была сверху, секс выглядел как-то нелепо. Сзади тоже, когда я держал её за огромные плечи.
Когда она принимала 1.5 г тесто и 800 мг мастерона в неделю, то ее мучила бессонница и постоянное сексуальное возбуждение. Иногда мне хотелось сбежать домой. Но, тем не менее, у нёё всегда было хорошее настроение.
Стоит было ей перестать принимать фарму, так всё ставало с точностью наоборот. Трахались мы уже на 5 раз в день, а 3 в неделю. И это уже раздражало. Она сходила с ума. Депрессии, упадок сил, в одну минуту всё хорошо, а в другую она уже была готова разреветься, всячески обвиняя меня в том, что я хочу трахнуть какую-то девицу из зала. О чем я никогда не думал. Я всегда принимал фарму, так что со мной такого не происходило.
Помимо всего я могу сказать ей «спасибо», и она останется моим другом. Подружкой, Девушкой? Пффф! Нет, с меня хватит. Я горжусь всеми ёё достижениями. Мы были преданны друг-другу. И я много чему от нее научился, так как и она у меня. Мы отлично уживались вместе (кроме, когда она била тарелки дома).
Она никогда не говорила о минусах наших отношений. Но, однажды, после шоу, когда мы шли куда-то пропустить несколько стаканчиков чего-нибуть крепкого, я разговорил ёё на эту тему. Она сказала, что не видит тут ничего необычного. После чего я больше не спрашивал».
А ты когда-нибуть встречался с девушкой со сферы фитнесса и бодибилдинга? Или где искать ту «золотую середину», дабы не переборщить? Или, может, ты считаешь это нормой?
Хорошего вам вечера.
Перевод: Textman
do4a.net
Как стать бодибилдером
Пока большинство качковских журналов пытаются сделать вид, что мы ходим в спортзал за здоровьем и долгожительством, это не является правдой, касательно кое-каких аспектов бодибилдинга. Есть кое-кто, кто имеет только одну цель в голове — стать самым большим, страшным мышцастым уродом, каким человек вообще может быть. Пока другие идеализируют эстетику, точеные линии таких товарищей как, Стив Ривс, Фрэнк Зэйн и Франциск Бенфатто, наши монстроиды смотрят, как на пример, на такие ходячие горы вено-выдавливающего, перекачанного мяса, как Дэйв Палумбо, Грэг Ковакс и Маркус Рул. Конечно, они могут мечтать о победах на соревнованиях, а то и лелеять надежды о затаптывании сцены Mr.Олимпии вместе с Ронни и Катлером, но эти цели бледнеют в сравнении с фантазиями о бытие таким мускулистым монстром, что куда бы ты ни пошел, раздавались крики шокированных прохожих: «Ёмаё! Смотри на размер этого урода!»
Вес тела, который определяет святой грааль монстроподобности, это 135 кг и размер руки просто не имеет права быть хоть на волосок меньше чем 50 см и это только минимум.
Понятно, что простой человек не задуман разрастаться до таких невероятных размеров, а для большинства людей попытка добиться этого может и не быть доступной. Если ты уже настроен добиться этих экстремальных стандартов любой ценой, у нас есть кое-какие способы помочь тебе добиться этого — обмануть Матушку Природу — и стать таким здоровенным, каким ты хочешь. Ничего из того, что мы предложим в дальнейшем не сочетается с физическим, ментальным и эмоциональным здоровьем, но если ты пытаешься стать реальным уродом, по отношению к обычным людям, тебе наверняка это до крысиной задницы. Так что, пристегнись, дорога будет бугристой.
Добавь масла и стань реальным качком!
По пальцам можно сосчитать качков в мире, которые могут разрастись до размеров соизмеримых с уродством без стероидов. Но даже они выглядят как маленькие дети рядом с прохимичеными качками. Конечно, стероиды нелегальны и признаны кое-кем аморальными, но пилюльки и заряженные шприцы станут высшими постоянными спутниками, раз уж вы решились добиться своей цели. Понятно, что безопасные компаньоны, такие как: анавар, винстрол и примоболан не займут много места в ваших медицинских кабинетах. Нет! Вы должны выбрать мощнейшие андрогены, которые превратили множество обычных качков в реальных горилл. Этот список включает в себя старый добрый тестостерон в его различных формах, метанчик, анаполон-50 и параболан. Конечно вы можете мешать их с препаратами , которые на более анаболическом конце спектра, такими как дека, эквипойз и винстрол, но тяжелая артиллерия — вот настоящие звезды в вашем хит-параде. Гормон роста — вот еще один творец нынешних монстров массы.
Как много использовать и как долго не слезать? Я сознаю, что это совсем не полезно, но вы будете колбасить тяжелые дозы и подолгу. Ваша дозировка должна быть где-то между 2 и пятью граммами в неделю, и вы можете выбрать остаться на вечном курсе, как многие из серьезно помешанных (давайте назовем их целеустремленными) поступают. Как самый минимум ваши циклы должны быть 8 недель длиной и время отдыха никогда не должно превышать длительность курса!
Дэйв Палумбо рекомендует курсы длящиеся по 6-9 месяцев. Многие из современных профи и даже множество качков, которые никогда не будут соревноваться, никогда не слезают с химии. Они перемежают тяжелые циклы с более мягкими режимами, содержа свои тела в постоянном состоянии фармацевтически-ускоренного анаболизма. Если вы, вместо этого выберете использование мягкой химии, коротких курсов и маленьких доз, не рассчитывайте, в ближайшем будущем занимать задние сидение кадиллака в одиночку.
Забудь про реальную работу!
Как многие из вас уже наверняка заметили, жизнь крутого качка не очень-то увязывается с многими профессиями.
И все же есть работы похуже, работы где вам дается только один шанс покушать за 8-ми часовой рабочий день или работы где вам приходится тратить драгоценную энергию во время физического труда. Попытка стать монстром при таких ограничивающих условиях всегда будет неравной битвой, в которой многие сложат головы. Вот почему многие качки становятся персональными тренерами или торговцами химией, а иногда и тем и другим сразу. Будучи персональным тренером, ты в зале все время и тебе не надо уходить с рабочего места, чтобы потренироваться. Ты можешь расписать свих клиентов вокруг своих тренировок и еды. И, что самое лучшее, ты можешь ходить в тренировочную одежду постоянно!
Жизнь торговца химией — это очень рискованное дело, но клёвое. Многие торговцы стероидами «работают» только пару часов в неделю, и успевают сделать достаточно лавэ, чтобы затарить химию для себя и оплатить свои бытовые затраты.
Нафиг семью и всякие там отношения!
Как работа это забор на дороге к мутантству, точно так же и семья с женой и детьми. Жены любят пилить за то, что ты тратишь большую часть своего заработка на стероиды, торчишь постоянно в зале вместо того, чтобы проводить время с женой и малышами, и за тот факт, что построение огромной мускулатуры для тебя важнее всего остального. Многие женатые качки получили «я или качка» ультиматум от своих зажравшихся супруг. А дети, святой жим ногами, это совершенно другой ком дерьма. Попробуй получить полные 9 часов сна, которые просто необходимы распухающему организму, с орущим новорожденным в соседней комнате. Смена памперсов, кормежка, мытье, одевание твоего маленького комочка радости. И это всего лишь маленькая частичка , того вложения времени и усилий, какое ребенок требует. Есть ли место для подобного времяпровождения для настоящего качка?
А потом они подрастут и вам придется их водить на уроки, в кружки, и на такие «развлечения для мачо», как Гарри Поттер или Возвращение Микки Мауса 7. Ну и, конечно, какой ребенок поймет, что в этом году семья не поедет в Диснейленд , потому, что пап , только что потратил все деньги из семейного бюджета на стероиды для летнего курса. Может для кого-нибудь , жизнь домашнего ,семейного человека и является прекрасной, но для растущего мясного человека, это ничего кроме геморроя.
Тестостероно-сосущая природа отцовства, просто не может ужиться с реальной качковской жизнью.
А если подумать, то любой тип постоянных отношений, будет помехой. Почему, как ты думаешь, в новостях топ-качки каждый раз с новыми телками? Превращение в супермутанта, это довольно эгоистичное занятие. Это только про тебя, твои нужды, твое время в зале, жрачка, химия и т.д. Здесь нет места для спутника жизни, если она не полностью поддерживает тебя, и не возникает из-за недостатка внимания и интереса к ней самой. Очень немногие женщины могут ужиться с реальностью, того, чем нужно пожертвовать, чтобы выглядеть как супергерой из мультфильма.
Они могут быть изначально привлечены именно здоровенным телом, но со временем они начинают ссучиваться. Ты слишком много времени проводишь в зале, ты принимаешь слишком много химии, ты все время кушаешь, бла, бла, бла… Если вам нравиться подобный экстрим — пожалуйста. Но большинство реальных качков не хотят всей этой драмы, они предпочитают просто трахнуть новую девчонку без перехода в разряд постоянных бойфрендов. Конечно ты пролетаешь в смысле любви и близости настоящих отношений, но не пофиг ли тебе? Ты можешь откромсать себе яйца и все равно ни перед кем не будешь должен отвечать. Короче ты сможешь стать монстром своей мечты без лишних помех на своем пути.
Сядь кому-нибудь на шею!
Понятно, что не все кто хочет стать прохимичеными монстрами, хотят быть персональными тренерами или торговать стероидами. Эй, а ведь и так можно обойтись! Но как же тебе купить всю химию, еду и одежду, которую ты хочешь, если ты слишком ленивый, чтоб найти себе работу? Легко! Делай, то, что до тебя делали многие красивые женщины, да и немалая доля качков тоже. Найди кого-нибудь у кого достаточно денег, на твои нужды, да еще и чтоб тратили на тебя их с удовольствием, не ожидая в ответ почти ничего. Видел когда-нибудь красавчика качка прогуливающегося с страшненькой тетенькой? Думаешь это он в ее прекрасную душу влюбился? Подумай еще раз. Она заколачивает деньги, пока он тренируется, ест, спит, тренируется, ест и снова спит. Ну и, скорее всего. где-то телок оплодотворяет тоже…Знаком я с одним супер-профи, который жил с банковской служащей, которая работала от рассвета, до заката, пока он спал по 16 часов в день пытаясь вырасти из любительского уровня. Девушка было безумно влюблена в него и никогда не спрашивала, почему она надрывает свою задницу по 50 часов в неделю, пока у мистера Качка самая тяжелая задача, это решить — оденет он монотонные или полосатые обтягухи на тренировку ног. За год он набрал около 10 кг чистой массы, что дало ему возможность получить свою профессиональную карту. Коль скоро он своего добился — ата, ата мисс Банк! А когда через пару лет он женился, у бедняжки, банковой служащей случился нервный срыв.
Другой профи жил с доктором, которого он «персонально тренировал» какое-то время. Доктор был известным гомосексуалистом. НЕ знаю расплачивался ли этот профи сексуальным образом за химию и жилье, но через год он выступил куда более накачанным и даже попал в пятерку на некоторых про шоу. Хоть у геев и есть повышеный интерес к культуристам и достаточно денег, которые они могли бы предложить мышцеголовым, не все из вас сочтут такую ситуацию комфортабельной, с сексом или без секса. Вот поэтому многие из вас ищут женщину с хорошим заработком и низкой самооценкой. Если она вдруг поумнеет и вышвырнет твою прохимиченую задницу на улицу, ты простой пойдешь к следующей. Всегда найдется телка с заурядной внешностью, которая с удовольствием (хотя бы на время) разделит свои деньги, дом и постель с мускулистым жеребцом.
Живи, чтоб качаться и кушать!
Ты наверное уже и сам догадался, что ничто в твоей жизни не может быть важнее, чем твои тренировки и еда. Эти две вещи гораздо важнее чем нормальные человеческие стремления — зарабатывать себе на жизнь, построения своего будущего и глобального улучшения мира. Социальная активность любого типа занимает заднее сидение в твоем автомобиле жизни. Когда у тебя запланирована тренировка — ты тренируешься! Если тебе кажется, что тренировки 2 раза в день принесут тебе более быстрые результаты, ты начинаешь тренироваться утром и вечером. Бля, тренируйся 3 раза в день, если считаешь нужным! Если кто-то тебя сделать что-нибудь другое ты просто говоришь «извини не могу — у меня тренировка». Никакие семейные дела, похороны или даже террористская активность не могут остановить тебя на пути к высшей накачке!
Еда даже еще важнее, потому, что ты будешь есть от 6-ти до 8-ми раз в день точно по часам. Твоя жратва идет вместе с тобой в кулере, куда бы ты не пошел, несмотря на то, допустимо это или нет. Если тебе надо схавать куриное филе ровно в 12-00, а отец О”Рэйли находится прямо на середине проповеди, к черту печеньки! Аминь. Путешествия куда-либо требуют, чтобы ты взял с собой несколько блюд и съел их несмотря на то, в самолете, поезде или машине ты. Просто будь поосторожнее с кетчупом и горчицей… они могут создать много грязи.
Симметрия, говнеметрия!
ОК, ты монстр в процессе созидания. Велики шансы того, что твоя генетика не идеальна и какие-то части тебя растут как трава. в то время как другие, просто наотрез, отказываются набухать. И хоть кто-нибудь типа Фрэнка Зэйна стал бы качаться для достижения идеальной симметрии — этот путь не для тебя. Перестань, неужели ты действительно перестанешь качать эти чудовищные бедра, коль у тебя голени как у 10-тилетней девочки? И если твоя грудь растет как бешенная, пукнешь ли ты по поводу того, что твоя спина не может ее догнать? Нет, конечно! Настоящий монстр будет качать размер там, где он растет быстрее всего, даже если закончится это тем, что он станет похож на анатомический пазл, собранный абсолютно неверно!
Самая частовстречающаяся несбалансированность — это офигенный верх на тонюсеньких ножках. Но эй, для этого и созданы качковские широкие штаны! Я знаю одного спортсмена национального уровня, который имеет тело тяжеловеса и руки легковеса. Как он с этим справлялся с этим? Да легко! Он носил свитер с длинными рукавами круглый год, даже когда жаркое калифорнийское солнце прогревало воздух до 40 градусов. Его недостаточная пропорциональность не позволила ему добиться выдающихся результатов в смысле занимаемых мест. Но товарищи по железному увлечению уважали его за то, чего он смог-таки добиться. На самом-то деле, если б он соревновался сейчас, он наверняка воспользовался бы советом номер 8.
Вода и жир!!!
Не только многие из нас обладают плохой генетикой в смысле симметричности мускулатуры, но и многие просто не предназначены для набора сколь-нибудь достойного количества мышечной массы. Если ты не можешь нарастить массу при помощи тренировок, стероидов и питания, как же ты можешь стать огромным? Элементарно, мой дорогой качок. Стань жирнее чем сало, а также используй достаточно тестостерона, метана и анаполона, чтобы задержать 10 галлонов воды под кожей Эй, вода весит приблизительно 4,5 кг на галлон, так что это около 45 кг веса! Ты не станешь самым красивым уродом на районе, но ты точно будешь занимать много места. Ну и что с того, что ты так же похож на качка, как Луи Андерсон? При достаточном количестве качковской одежды и презрения к мнению окружающих, ты сможешь заставить себя поверить, что ты и есть Дориан Ятс! Просто убедись, что ты носишь достаточно шмотки с качковскими слоганами и символикой, это должно убедить окружающих в том, что ты не просто очередной тюлень который и штангу-то не видел.
Синтол и имплантанты, братан!
Все еще недостаточно огромный? Так почему же не сделать то, что многие отчаюги сделали при помощи инъецированого масла и силиконовых имплантантов? Один качок из Лонг Айленда не только сделал себя знаменитостью, но и стал героем для тех, кто верит в монстроидность любой ценой. Этот чувак 163 см ростом, заколол столько говна в руки, что смог сделать их 70 сантиметровыми, вдвое больше чем его лысеющая голова размером с орех. Его плечи имеют огромные, блестящие опухоли размером с футбольный мяч , что делает их почти такими же по ширине как у Пола Диллетта.
Другой кент, нафигачил себе 50-ти сантиметровые силиконовые голени, которые выглядят так же натурально, как и старые сиськи Памелы Андерсон. Если ты пойдешь по дороге имплантантов и синтола, ты будешь осмеян и освистан многими. Но все же настоящие фанаты размеров будут стоя аплодировать тебе за смелость и самоотверженность. Конечно многие люди с улицы, качки и фаны телостроительства не поймут и не оценят, но не пофиг ли тебе?! Эй, 63 см руки, которая выглядит, как пораженная раком, все равно остается 63-х см рукой.
Стать огромным, бросить вызов природе или даже мутировать, не легкая задача. Ты должен нарушить немало законов, в том числе и уголовных, возможно даже тебя арестуют если ты решишь-таки добиться экстремальных размеров. Но если ты уже решил стать монстром, ходячей горой мышц, скорее всего ты уже вне общества и живешь по своим собственным законам. Так что удачи тебе!
massmuscles.ru