Как сделать попу упругой и подтянутой дома
Мало кто может устоять перед упругой и округлой женской попой. Отсюда и желание дам сделать ягодицы именно такими. Форму ягодиц, нужно сказать, изменить невозможно, но вот улучшить ее и сделать более привлекательной реально. Для этого, конечно, придется потрудиться. Для начала определитесь, какую цель вы преследуете: убрать лишний жир, накачать ягодицы, подтянуть обвисшую кожу или же решить все эти проблемы одновременно. Рассмотрим, как сделать ягодицы округлыми и упругими, и что для этого нужно.
Как сделать упругие ноги и ягодицы: физическая активность
Конечно же, в том, как быстро сделать попу упругой, не обойтись без физической активности. Сначала поговорим об аэробной нагрузке, которая может включать в себя следующее:
- Бег. 2-3 раза в неделю от получаса.
- Прыжки на скакалке. Старайтесь прыгать не менее 15 минут.
- Аэробика. 2-3 раза в неделю по часу.
- Велосипед, ролики и прочие виды активности – чем чаще и больше, тем лучше.
Благодаря таким занятиям вы можете избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть проблемные участки.
Также если вы хотите сделать упругие ягодицы в домашних условиях, вам не обойтись без силового тренинга, направленного именно на ягодичные мышцы. Если вы хотите конкретно сделать их большими и рельефными, используйте дополнительные веса.
Рассмотрим лучшие упражнения, как сделать ягодицы упругими.
1. Приседания
Это самое главное и необходимое упражнение для тех, кто хочет упругую красивую попу. Они замечательно укрепляют ягодицы, бедра, а также спину и пресс. Техника выполнения этого упражнения проста и знакома всем. Важно только следить за тем, чтоб ноги находились на ширине плеч и сгибались под прямым углом в коленях.
2. Выпады
Для выполнения упражнения нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом, вторую же вытянуть сзади, опираясь на носок. В такой позе простойте в течение 20-30 секунд, затем смените ноги местами. Повторите упражнение не меньше 20 раз.
3. Подъем ягодиц
Также отличное упражнение, повышающее тонус ягодичных мышц. Вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попытаться оторвать от пола нижнюю часть туловища. Поднимите ее максимально высоко и удерживайте на весу в течение 30-40 секунд. Повторять упражнение тоже рекомендуется не меньше 20 раз в сутки.
4. Катание на попе
Еще один помощник для тех, кто хочет сделать попу красивой и упругой дома. Для его выполнения нужно сесть на пол, упереться пятками и поочередно вытягивать ноги вперед, медленно перемещаясь по помещению. Но учтите, что для этого упражнения нужна растяжка, поэтому сначала возможен дискомфорт. Старайтесь начинать его с преодоления небольших дистанций.
5. Махи ногами вперед и в сторону
Помогают и сжечь лишний жир, и укрепить мышцы. Делать их просто: возьмитесь за какую-либо опору и махайте ногами назад. Также можно делать махи в сторону и выполнять их, стоя на четвереньках.
Эти упражнения легко можно выполнять и в домашних условиях. Для повышения результативности используйте гантели или другое отягощение. Если вы посещаете тренажерный зал, тем лучше, поскольку там вы найдете большое количество тренажеров и другого оборудования, которое поможет максимально быстро привести ягодицы в порядок.
В процессе тренировки рекомендуется выпивать небольшими глоточками 200-250 грамм негазированной водички. Это поможет улучшить эластичность кожи и снизит проявления целлюлита в области ягодиц. Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений на растяжку и идите в душ. Приняв душ, сделайте несколько активных похлопывающих движений по мягкому месту для улучшения кровообращения, а после интенсивными движениями нужно втереть в кожу антицеллюлитный крем.
Результаты регулярных занятий будут заметны уже примерно через месяц. Вы сможете не только улучшить форму ягодиц, но и укрепить мышцы нижней части спины, а это полезно не только для красоты, но и для здоровья. И, конечно, у вас получится сделать попу упругой и подтянутой дома. Главное – не лениться, заниматься регулярно и стараться выкладываться по полной.
Особенности питания
В том, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми, играет свою роль и правильное питание. Враги красивой попы, которые приводят к жировым отложениям и возникновению целлюлита, – это следующие продукты:
- мучные изделия и сахар;
- жирная пища;
- фаст-фуд, полуфабрикаты;
- сладкие газированные напитки;
- алкогольные напитки.
Если вам удастся сжечь лишний жир в области попы и бедер, вы подчеркнете округлую и красивую форму ягодиц. Питание должно быть сбалансированным, щадящим, низкокалорийным, обогащенным всеми необходимыми витаминами и минералами. Строить рацион можно на следующих продуктах:
- Полезные гарниры: различные крупы, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы;
- Нежирные виды мяса и рыбы;
- Кисломолочные напитки с низким процентом жирности;
- Сырые овощи, фрукты и ягоды.
Если вы усердно тренируетесь, чтобы сделать попу большой и упругой, обязательно добавьте в рацион большое количество белков. Так мышцы будут расти активнее, и вы быстрее добьетесь их объема. Источники белков – нежирное мясо и рыба, творог, отварные яйца.
Важно не переусердствовать с похудением. Избегайте жестких голодных диет и резкого сброса веса – это приведет к тому, что вместе с лишними килограммами в проблемных местах обвиснет и кожа.
Пейте много воды – она помогает худеть эффективнее и безопаснее, способствует сохранению эластичности кожи, насыщая ее влагой.
Как сделать попу упругой и подтянутой: косметические средства
Вашими помощникам в том, как сделать упругую попу в домашних условиях, станут различные косметические средства: масла, гели, кремы. Особого внимания заслуживают следующие:
- Масла (особенно оливковое или кокосовое). Влияют на кожу волшебным образом: увлажняют ее, питают, обогащают витаминами, способствуют повышению упругости, борются с целлюлитом и растяжками. Они включают в состав ряд необходимых элементов, в частности и гиалуроновую кислоту, которая способствует сохранению молодости кожи.
- Скрабы на основе кофе. Являются незаменимым способом подтяжки кожи и устранения целлюлита. Использовать их рекомендуется перед применением масел и антицеллюлитных кремов. Можно приготовить такой скраб и в домашних условиях. Для этого возьмите кофейную гущу, перемешайте с сахаром либо измельченной морской солью. Применяйте полученную субстанцию 2-3 раза в неделю, а затем обязательно увлажняйте кожные покровы.
- Антицеллюлитные кремы либо гели. В сочетании с другими методами помогают добиться отличного результата.
Также в борьбе за то, как сделать попу упругой, можно использовать массаж – профессиональный, медовый, ручной, самомассаж. Все они очень полезны в борьбе за красивую фигуру. Воздействие такого рода способствует тому, что кожа насыщается кислородом, ускоряет жиросжигающие процессы, улучшает кровообращение, что благотворно влияет на упругость кожи.
Альтернативой может стать подтягивающий массаж ягодиц с применением щетки из натуральной щетины.
Также подтянуть кожу и сделать ее упругой помогут обертывания. Они провоцируют активное потоотделение, улучшают кровообращение. Существует масса эффективных рецептов на основе привычных продуктов. Можно делать обертывания на основе кофе, глины, водорослей, меда, растительных и эфирных масел.
Делать обертывания рекомендуется 1-2 раза в неделю курсом в 10-15 процедур. Длится процедура 20-60 минут в зависимости от применяемой смеси. Смесь наносится на кожу, плотно обворачивается пищевой пленкой. Затем рекомендуется лечь под теплое одеяло и просто расслабиться. По окончании процедуры смесь нужно смыть и нанести на кожу антицеллюлитное средство.
И еще один секрет в том, как сделать попу круглой и упругой – это активный образ жизни. Даже если вы все время работаете, и у вас нет времени на активные тренировки, можно использовать маленькие хитрости, к примеру, подниматься по лестнице вместо лифта или пройти пару остановок пешком вместо автобуса. Эти простые советы помогут достаточно быстро привести себя в форму. Ну а полноценный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами поможет обрести желанные красивые формы максимально быстро.
Секрет упругих ягодиц на видео
www.fitnessera.ru
Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях
Не все девушки могут с уверенностью сказать, что они довольны своими ягодицами. Поэтому, очень часто женский пол каждый день задумывается о том, как сделать красивую, упругую и подтянутую попу в домашних условиях. Что же делать? Есть ли очень эффективные способы или упражнения сделать попу очень красивой и упругой?
Какому типу девушек обязательно нужно начать работать над своим телом?
1. Девушки, которые ведут неактивный образ жизни, часто смотрят телевизор, мало двигаются.
2. Имеют сидячую работу, малоактивны в своей жизни.
3. Не занимаются спортом или простыми физическими нагрузками несколько раз в неделю.
4. Неправильно питаются, часто употребляют фастфуд.
5. Которые недавно родили малыша, на животе и попе появились растяжки, целлюлит.
6. Девушкам с вредными привычками — курение, алкоголь и др.
Правильное питание
Вам нужно пересмотреть свой рацион питания. Кушайте больше сырых овощей, употребляйте нежирные сорта мяса, ежьте фрукты. Добавьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. Исключите жареные и жирные блюда, сладкие газировки, алкоголь, еду из фастфуда. Пейте не менее 1,5 л воды каждый день. Рацион для девушки должен составлять не более 1300-1600 ккал.
Пищу лучше всего готовить в пароварке или запекать в духовке без жира. На гарнир готовьте отварные овощи. Хлеб замените на ржаные сухарики.
Упражнения для подтянутой и упругой попы
1. Приседания
Приседания — универсальное и лучшее упражнения для ягодиц и бедер. Техника выполнения должна быть правильной!
Выполнение упражнения:
- Ноги широко расставить.
- Распрямляем грудь.
- Плечи отвести назад, а руки вытянуть вперед.
- Сгибайте ноги и выдвигайте таз назад, будто вы садитесь на стульчик.
- Поднимаемся вверх, разгибая ноги.
2. Ходьба на попе
Очень хорошее упражнение для девушек, которое укрепляет ягодичные мышцы. Вам нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Далее начните двигать ягодицами и идите вперед, затем назад.
3. Выпады с гантелями или без них для ягодиц
Прекрасное упражнение для мышц. Примите ровную стойку, руки держите на поясе. Одной ногой вам нужно шагнуть вперед, а вторую максимально вытянуть назад. Спину держите прямой. Выпады делаются вперед, назад или в бок. Можно использовать гантели для данного упражнения.
4. Махи ногами стоя и лежа
С помощью махов ногами можно очень эффективно и быстро накачать попу в домашних условиях.
Выполнение упражнения:
- Необходимо встать на четвереньки, одну ногу поднять вверх на несколько секунд.
- Опустить ногу и сделать так еще пару раз.
- Поменять ногу.
Махи ногами можно делать на боку или лежа. Упираться нужно на локоть, свободную руку ставить перед собой.
5. Выталкивание таза
Упражнения для попы, которое поможет сделать её очень красивой и подтянутой.
Выполнение упражнения:
- Ложимся на спину, руки нужно вытянуть вдоль своего тела, а стопами упираемся в пол.
- Выталкиваем таз вверх. Пятки нельзя отрывать от пола.
- Выталкиваем таз максимально высоко.
- Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.
Такие простые упражнения и советы помогут вам накачать попу дома без особых усилий. У вас обязательно должно быть желание, говорите себе ежедневно для чего вы это делаете и почему не время сдаваться. Успехов, у вас обязательно все получиться!
Как накачать попу дома — видео
pristor.ru
Упругая попа — как добиться желаемого в домашних условиях? :: SYL.ru
Каждая девушка мечтает о том, чтобы у нее была упругая попа. Красивые округлые ягодицы придают девушке женственность и сексуальность. Для того чтобы быть обладательницей упругой попы, стоит понимать, что достичь желаемых результатов достаточно сложно. Задаваясь вопросом о том, как сделать попу упругой, стоит понимать, что это довольно трудоемкий и длительный процесс. Но если задаться целью, то все получится, главное — стремление и желание. Но сначала все по порядку.
Анатомическое строение
Для результативности тренировочного процесса стоит понимать, какое строение имеют ягодичные мышцы. Прорабатывание всех составляющих мышечных волокон позволит сделать попу упругой и подтянутой.
Структура и функции ягодичных мышц:
- Большая. Основные функции: изменение положений бедра, поддержка коленного сустава, координация тела и нижних конечностей в движении.
- Средняя. Основные функции: поворот бедер внутрь и наружу, фиксация тела во время движения, отвод бедра в левую или правую сторону.
- Малая. Основные функции: отклонение бедер в сторону, их вращение во внутренние и внешние стороны, перпендикулярное поддержание таза и тела по отношению друг к другу.
Анатомия ягодичной области такова, что для создания упругой попы стоит прорабатывать в комплексе все ее составляющие мышечные пучки. Для того чтобы была упругая попа, упражнения должны быть тщательно продуманы и направлены на задействование всех ее составляющих мышц. Для этого понадобится длительный период. Быстро и качественно прокачать ягодицы невозможно.
За сколько можно накачать ягодицы
Как сделать попу упругой и сколько для этого понадобится времени? Робота над созданием идеальных ягодичных мышц длительная и изнурительная.
Длительность тренировочного периода зависит от антропометрии каждого человека индивидуально. Если в структуре тела достаточное количество мышечной массы, то за относительно короткий промежуток времени можно придать ей тонус. При худощавом строении тела и отсутствии жировой прослойки тренировочный период будет более длительным и тяжелым.
Весь процесс создания упругой попы основан на гипертрофировании мышечной ткани ягодиц. Сначала стоит запустить в организме процесс анаболизма, а потом катаболизма. Это абсолютно два разных процесса, одновременное задействование которых невозможно.
Итак, делаем попу упругой, прорабатывая все мельчайшие мышцы ягодичной системы. Заняться этим вопросом можно в тренажерном зале с личным тренером, но если на такой стиль тренировки нет времени и денег, не стоит отчаиваться. Создать аппетитные формы ягодичным мышцам можно и дома. Главное — желание и стремление к совершенству.
Упругая попа в домашних условиях — реальность или фантастика?
Несмотря на то что на создание красивых подтянутых ягодиц придется затратить много сил и времени, конечный результат будет ошеломляющим. Добиться результата можно и дома, не посещая тренажерные залы и не прибегая к пластической хирургии.
Залогом быстрого достижения результатов является анатомическое строение тела, регулярные и длительные тренировки, соблюдение техники выполнения упражнений и правильное питание.
Упражнения для упругой и подтянутой попы будут намного эффективнее, если при их выполнении использовать степ и штангу. Также в тренировочном процессе используются гантели и эспандер.
Особенности тренировки
Некоторые советы, которые необходимо соблюдать при домашних тренировках:
- Упражнения для упругой попы — это силовые нагрузки со спит-приседами и классическими приседаниями с дополнительным весом.
- Также в программу тренировок следует обязательно включить шагающие выпады, которые тоже для большей результативности можно выполнять с отягощением.
- Составляя программу тренировок, следует использовать разнообразные упражнения для прорабатывания всех мышечных волокон ягодиц.
- Без правильного, сбалансированного питания добиться результатов будет значительно тяжелее. Если вам надо нарастить мышечную массу ягодиц, в рацион обязательно должны входить белоксодержащие продукты, а при необходимости уменьшить объем. В борьбе с целлюлитом должна быть низкокалорийная диета с минимальным количеством употребления углеводов.
Программа тренировок
Упругая попа – мечта любой девушки. Стать обладательницей подтянутых ягодиц красивой формы можно при систематическом выполнении силовых упражнений. При наличии маленького таза, для того чтобы подтянуть и сделать упругими глютеальные мышцы, следует отдать предпочтение тренировкам с большими весами.
Каждое упражнение в комплексе следует выполнять по 15-25 раз не менее чем в 3 подхода. Формирующие упражнения необходимо выполнять в 2-3 сета до жжения в мышцах. Отдых между подходами не более 20 секунд, а между упражнениями — 3-4 минуты. Периодичность тренировок — 3 раза за неделю, через каждые два дня.
Обязательно стоит включить в план тренировок кардиоупражнения.
Не стоит забывать о достойной разминке перед началом проведения физических упражнений.
После силовых нагрузок рекомендуется провести стретч-упражнения и принять теплый, расслабляющий душ.
Делая упражнения для ягодиц медленно и соблюдая технику выполнения, можно добиться красивой и пропорциональной попы. Выполняя неправильно упражнения, можно сделать ягодичные мышцы асимметричными.
Создавая программу тренировок, рекомендуется использовать такие упражнения. Все эффективные упражнения для упругой и подтянутой попы основаны на трех базовых:
- Приседания.
- Выпады.
- Мертвая тяга.
Также в программу тренировок можно включать изолирующие и статические упражнения. Теперь обо все подробнее.
Приседание – король упражнений на ягодичные мышцы
Такой вид упражнения считается основой основ для создания красивой и упругой попы. Планируя тренировку, можно использовать такие подвиды приседаний:
- Параллельное приседание.
- Приседания с упором на одну ногу.
- Приседания с дополнительным весом.
- Приседания с выпрыгиванием.
- Приседание «плие».
- Болгарский сплит.
Правильная техника выполнения упражнения:
Исходное положение — стоя на полу, ноги немного шире плеч. В процессе приседания спину держим ровно; ягодицы отводим назад; колени, согнутые в суставе, не выходят за границы пальцев ног. Приседаем до образования угла в 90 градусов. Для большей эффективности рекомендуется делать максимально глубокие приседы.
Выполняем 5 сетов по 10-15 раз. При каждом выполнении 4 приседания стоит задержаться на 20-30 секунд в крайней нижней точке.
Для более глубокой подготовки рекомендуется использование дополнительного веса. Это могут быть гантели, а в идеале гриф, штанга или бодибар.
Выпады: лучшие модификации упражнения для ягодиц
Это второе результативное акцентированное упражнение на ягодицы. Именно с помощью него прорабатываются все составляющие мышечной ткани глютеальных мышц, придается тонус всей мелкой периферии.
Список лучших модификаций выпадов:
- С гантелями.
- На тумбе.
- Болгарские выпады.
- В ходьбе.
- С выпрыгиванием.
Общая техника выполнения выпадов.
Исходное положение — стоя на полу, руки с гантелями по бокам вдоль туловища. Поочередно выставляем одну нижнюю конечность вперед, со сгибанием в коленном суставе до образования прямого угла. Колено при этом не выходит за носок. Коленный сустав согнутой ноги не соприкасается с полом. Спину держим идеально ровной, взгляд направлен вперед. Дыхание спокойное, вдох делаем через нос, выдыхаем ртом.
Выполняются 4-5 повторений по 15-25 раз на каждую ногу.
При использовании дополнительного спортивного снаряжения стоит учитывать физическую подготовку человека.
Выпады на тумбе и болгарский сплит можно выполнять дома с помощью подручных средств, на замену профессиональным спортивным снарядам.
Наличие желания поможет вам не обращать внимание на отсутствие специализированого спортивного оборудования при проведении тренировок.
Мертвая тяга: упругая попа с выразительным переходом на ноги
Это упражнение считается мегаэффективным, так как не только позволяет проработать ягодичные мышцы, но и задействует бицепс бедра, образовывая красивую картинку задней части женской фигуры. Для того чтобы придать тонус ягодичным мышцам, рекомендуется при выполнении становой тяги использовать гантели, а не штангу. Такое упражнение позволит распределить нагрузку на ягодицы, а не на спину.
Варианты выполнения мертвой тяги:
- С гантелями.
- Со штангой (бодибар).
- С дополнительным весом на одной ноге.
Техника выполнения
Исходное положение — стоя на двух ногах. Спина ровная, лопатки сведенные, прогиб в поясничном отделе позвоночника. Если выполняем упражнение со штангой – хват немного шире плеч. При работе с гантелями руки вдоль туловища.
Выполнение упражнения. Удерживая спину ровной, наклоняйте корпус вперед до образования параллели с полом, при этом немного сгибая ноги в коленных суставах, а ягодицы отводятся назад.
Корпус наклоняется до того уровня, пока руки не будут на середине голени. Из нижней точки упражнения поднимайтесь за счет максимальных усилий бицепсов ног и ягодичных мышц. Упражнение выполняется плавно и медленно.
Рекомендуется 6 сетов по 10-15 повторений.
Изолирующие и статические упражнения
Помимо базовых мультисуставных упражнений, в домашних условиях применяются изолированные упражнения для целевой тренировки отдельных мышечных волокон ягодиц.
Большой популярностью для создания упругой попы дома пользуются такие упражнения.
- Поднятие таза с вытянутой ногой.
Исходное положение — лежа на спине. Нижние конечности согнуты в коленном суставе и расположены максимально близко к ягодицам. Одна нога выпрямляется, усилием ягодиц и пресса поднимаем таз вверх. Выполняем 3 сета по 15-20 раз на каждую ногу.
Одну ногу ставим на возвышенность и усилием ягодичных мышц и ног поднимаемся на нее, выравнивая нижнюю конечность в коленном суставе. Для достижения большего результата рекомендуется воспользоваться гантелями. Выполняем по 20 подъемов на каждую ногу.
Считается очень эффективным статическим упражнением. Для его выполнения стоит просто прижаться к стене спиной и опуститься до образования прямого угла в коленном суставе. Голова, лопатки, ягодицы и пятки не отрываются от стены. В таком положении находимся максимальное количество времени до ощущения жжения в мышцах.
Выполняя любые упражнения для упругой попы, следует концентрироваться на напряжении глютеальных мышц.
Разобравшись в том, как накачать ягодицы дома, следует набраться терпения и силы. Благодаря систематическим тренировкам у вас появится упругая попа. Главное — стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнений и полноценное, сбалансированное питание.
www.syl.ru
Как сделать попу красивой и упругой дома
Одно из самых прекрасных и привлекательных женских мест — попа. Согласно статистике сексологов, на ягодичные мышцы обращают внимание 99 процентов мужчин традиционной ориентации, причем большая половина из них считает их наиболее симпатичной, частью представительниц слабого пола. Однако при этом стоит учесть внешний вид этой притягивающей взгляд зоны.
Для ухода за попой нужна трехсторонняя работа и об этом стоит поговорить подробнее.
Содержание статьи:
Физическая сторона вопроса
Недаром попу в научной литературе называют ягодичными мышцами. Как и любые другие они нуждаются в ежедневном напряжении для поддержания тонуса и красоты кожи. Предубеждая тяжелый вздох читательниц можно с уверенностью сказать, что все не так уж плохо. Но следует знать, как сделать попу красивой и упругой дома. Прежде всего – это физическая нагрузка на ягодичные мышцы.
Совсем не сложно утром и вечером сделать по 10 приседаний и за месяц улучшить внешний вид попы вполовину.
В данном случае важна скорее регулярность нагрузки, чем постоянное изнурение мышцы. Конечно, если вы хотите более быстрого эффекта, стоит наращивать количество и добавлять новые упражнения и вес для приседания.
Здесь есть две ловушки, на которые попадаются все новички:
— бросить заниматься, как только появятся первые результаты
— оставить тренировки не добившись видимых результатов.
В обоих случаях проявите терпение и сделайте над собой усилие — это единственный способ добиться значимых результатов.
Шелковистость и гладкость кожи
Какие бы вы не делали упражнения, одного накаченного вида будет недостаточно. Притом что ежедневные упражнения положительно влияют на кожу, общего потрясающего эффекта может и не быть.
Для того чтобы добиться шикарной кожи на ягодицах нужно делать несколько вещей:
— беречься; это значит не сидеть на холодном, отчего возникают простудные прыщи, не трогать кожу грязными руками не вымытыми с улицы и все в том же духе;
— правильное питание; как и для лица, для кожи попы необходимо не есть острого и много сладкого — все это влияет на общее здоровье всего кожного покрова;
— маски, обертывания и скрабы; чтобы привести в тонус нужный участок необходимо провести курс лечения: ежедневную маску и скрабы через день, так в течение 2 недель и начать и закончить стоит с обертывания. Выдержите такой темп вместе с физическими упражнениями и диетой — добьетесь идеальной попы.
Однако, чтобы как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома, кроме всего прочего, нужно использовать крема для тела, так как кожа на попе быстро пересыхает.
Выполнять все действия в комплексе довольно тяжелая задача. На самом же деле, все зависит от того, сможете ли вы развить привычку ухаживать за своей попой или всю жизнь будете стесняться на пляже и покупать закрытые купальники. Постарайтесь, и ваша ухоженная попа будет вас очень радовать, а вашего избранника воодушевлять на подвиги.
Как правильно качать попу
Почти каждая женщина хочет быть обладательницей подтянутой и красивой попы. Однако сделать ягодицы безукоризненными не очень просто, придется приложить усилия в виде регулярных тренировок. Они то и помогут как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома.
На самом деле, нужно забыть о супер быстром результате, комплекс экспресс занятий, рассчитанный на 2-3 недели поможет привести эту часть тела в тонус, но сногсшибательного эффекта в столь краткие сроки добиться невозможно. Готовьтесь к долгосрочному курсу регулярных и умеренных нагрузок.
Чтобы добиться настоящего результата, необходимо заниматься минимум три раза в неделю на протяжении восьми-пятнадцати минут. Не помешают аэробные занятия, также бег, прыжки на скакалке, прогулки на роликах. На пути к красивой попе любой активный род занятий не будет лишним. Для тренировок выбирайте удобную спортивную форму, а по завершению примите контрастный душ.
Выполнение любого упражнения стоит начинать с повторений по десять-пятнадцать раз, после недели тренировок необходимо увеличить количество на 5-10. Если хотите получить дополнительную нагрузку, то возьмите в руки гантели. Ниже будет приведен список наиболее эффективных упражнений с описанием. Для их выполнения понадобится обычный стул.
Как сделать попу красивой и упругой дома
- Нужно лечь и положить пятки на край стула. Руки на пол ладонями вниз. Затем нужно поднять одну ногу вверх, после чего оторвать бедра от поверхности пола. Туловище должно образовать прямую, от лежащей на стуле пятки до линии плеч. Повторить подъемы 20 раз, затем поменять ногу.
- Положите руки на спинку стула, подойдя к нему сзади. Нужно встать на цыпочки держа ноги сведенными, спина остается прямой. Далее согнув ногу в коленной части, отведите ее в бок под прямым углом и возвращайте в исходное положение. Затем повторения и смена ноги.
- Третье упражнение представляет собой своеобразное хождение по трем ступеням лестницы. Первая ступень – пол, вторая-сиденье стула, третья спинка стула. На спинку уверенно наступать не нужно, просто касаемся носком, на пол мы встаем коленом свободной ноги.
- Приседания, из исходного положения, при котором верхняя часть стопа одной ноги находится на сиденье стула.
- Еще один вид приседаний. Нужно медленно сесть, после встать на носочки, вытянув руки вверх.
Данный набор упражнений дает возможность добиться хороших результатов, так как эффективно задействует ягодичные мышцы. Теперь вы знаете, как сделать попу красивой и упругой в домашних условиях и всё зависит только от вашего усердия и силы воли. Проверьте, наконец, есть ли она у вас. Потому что без неё просто невозможно добиться настоящего результата.
Проверь себя — готова ли ты сделать попу красивой за 5 дней?
Вот комплекс упражнений, который абсолютно точно сделает твою попу красивой и упругой. Их нужно выполнить в течении 5 дней постепенно, разделив количество одного типа упражнений на 5. Проверь, насколько тебя хватит.
Комплекс упражнений из 575 штук. Выполнив все получишь красивую, упругую попу!Узнайте прямо сейчас как увеличить грудь девушке дома (учебное видео).
ideales.ru
Как сделать красивую попу быстро. Как сделать попу красивой и упругой дома
Одно из самых прекрасных и привлекательных женских мест — попа . Согласно статистике сексологов, на ягодичные мышцы обращают внимание 99 процентов мужчин традиционной ориентации , причем большая половина из них считает их наиболее симпатичной, частью представительниц слабого пола. Однако при этом стоит учесть внешний вид этой притягивающей взгляд зоны.
Для ухода за попой нужна трехсторонняя работа и об этом стоит поговорить подробнее.
Недаром попу в научной литературе называют ягодичными мышцами. Как и любые другие они нуждаются в ежедневном напряжении для поддержания тонуса и красоты кожи. Предубеждая тяжелый вздох читательниц можно с уверенностью сказать, что все не так уж плохо. Но следует знать, как сделать попу красивой и упругой дома. Прежде всего – это физическая нагрузка на ягодичные мышцы.
Совсем не сложно утром и вечером сделать по 10 приседаний и за месяц улучшить внешний вид попы вполовину.
В данном случае важна скорее регулярность нагрузки, чем постоянное изнурение мышцы. Конечно, если вы хотите более быстрого эффекта, стоит наращивать количество и добавлять новые упражнения и вес для приседания.
Здесь есть две ловушки, на которые попадаются все новички:
— бросить заниматься, как только появятся первые результаты
— оставить тренировки не добившись видимых результатов.
В обоих случаях проявите терпение и сделайте над собой усилие — это единственный способ добиться значимых результатов.
Шелковистость и гладкость кожи
Какие бы вы не делали упражнения, одного накаченного вида будет недостаточно. Притом что ежедневные упражнения положительно влияют на кожу, общего потрясающего эффекта может и не быть.
Для того чтобы добиться шикарной кожи на ягодицах нужно делать несколько вещей:
— беречься; это значит не сидеть на холодном, отчего возникают простудные прыщи, не трогать кожу грязными руками не вымытыми с улицы и все в том же духе;
— правильное питание; как и для лица, для кожи попы необходимо не есть острого и много сладкого — все это влияет на общее здоровье всего кожного покрова;
— маски, обертывания и скрабы ; чтобы привести в тонус нужный участок необходимо провести курс лечения: ежедневную маску и скрабы через день, так в течение 2 недель и начать и закончить стоит с обертывания. Выдержите такой темп вместе с физическими упражнениями и диетой — добьетесь идеальной попы.
Однако, чтобы как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома, кроме всего прочего, нужно использовать крема для тела, так как кожа на попе быстро пересыхает.
Выполнять все действия в комплексе довольно тяжелая задача. На самом же деле, все зависит от того, сможете ли вы развить привычку ухаживать за своей попой или всю жизнь будете стесняться на пляже и покупать закрытые купальники. Постарайтесь, и ваша ухоженная попа будет вас очень радовать, а вашего избранника воодушевлять на подвиги.
Как правильно качать попу
Почти каждая женщина хочет быть обладательницей подтянутой и красивой попы. Однако сделать ягодицы безукоризненными не очень просто, придется приложить усилия в виде регулярных тренировок. Они то и помогут как можно быстрее сделать попу красивой и упругой дома.
На самом деле, нужно забыть о супер быстром результате, комплекс экспресс занятий, рассчитанный на 2-3 недели поможет привести эту часть тела в тонус , но сногсшибательного эффекта в столь краткие сроки добиться невозможно. Готовьтесь к долгосрочному курсу регулярных и умеренных нагрузок.
Чтобы добиться настоящего результата, необходимо заниматься минимум три раза в неделю на протяжении восьми-пятнадцати минут . Не помешают аэробные занятия, также бег, прыжки на скакалке, прогулки на роликах. На пути к красивой попе любой активный род занятий не будет лишним. Для тренировок выбирайте удобную спортивную форму, а по завершению примите контрастный душ.
Выполнение любого упражнения стоит начинать с повторений по десять-пятнадцать раз , после недели тренировок необходимо увеличить количество на 5-10. Если хотите получить дополнительную нагрузку, то возьмите в руки гантели. Ниже будет приведен список наиболее эффективных упражнений с описанием. Для их выполнения понадобится обычный стул.
- Нужно лечь и положить пятки на край стула. Руки на пол ладонями вниз. Затем нужно поднять одну ногу вверх, после чего оторвать бедра от поверхности пола. Туловище должно образовать прямую, от лежащей на стуле пятки до линии плеч. Повторить подъемы 20 раз, затем поменять ногу.
- Положите руки на спинку стула, подойдя к нему сзади. Нужно встать на цыпочки держа ноги сведенными, спина остается прямой. Далее согнув ногу в коленной части, отведите ее в бок под прямым углом и возвращайте в исходное положение. Затем повторения и смена ноги.
- Третье упражнение представляет собой своеобразное хождение по трем ступеням лестницы . Первая ступень – пол, вторая-сиденье стула, третья спинка стула. На спинку уверенно наступать не нужно, просто касаемся носком, на пол мы встаем коленом свободной ноги.
- Приседания , из исходного положения, при котором верхняя часть стопа одной ноги находится на сиденье стула.
- Еще один вид приседаний . Нужно медленно сесть, после встать на носочки, вытянув руки вверх.
Данный набор упражнений дает возможность добиться хороших результатов, так как эффективно задействует ягодичные мышцы. Теперь вы знаете, как сделать попу красивой и упругой в домашних условиях и всё зависит только от вашего усердия и силы воли. Проверьте, наконец, есть ли она у вас. Потому что без неё просто невозможно добиться настоящего результата.
Проверь себя — готова ли ты сделать попу красивой за 5 дней?
Вот комплекс упражнений, который абсолютно точно сделает твою попу красивой и упругой. Их нужно выполнить в течении 5 дней постепенно, разделив количество одного типа упражнений на 5. Проверь, насколько тебя хватит.
Комплекс упражнений из 575 штук. Выполнив все получишь красивую, упругую попу!
Занимайтесь кардиоупражнениями . Заставить сердце и легкие работать — самый быстрый способ начать сжигать жир. Вам нужен не просто необъятный зад, а круглая и красивая попа. Попробуйте следующие упражнения на тренажерах и без:
Делайте приседания . Любой персональный тренер или фанат фитнеса подтвердит, что приседания — самое главное упражнение для ягодичных мышц. Можете выполнять их со штангой или гантелями, как вам больше нравится.
- Приседания со штангой:
- Для начала расположите штангу на стойке на 8–12 см ниже уровня ваших плеч. Поднимите штангу со стойки и чуть отступите от нее (не используйте шею). Расположите ноги примерно на ширине плеч, колени и пальцы ног должны смотреть в стороны. Чтобы не перенапрячь колени, следите, чтобы они находились точно над пальцами ног.
- Сожмите ягодичные мышцы и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Задействовав ягодичные мышцы вернитесь в первоначальное положение. С большим весом сделайте 8 повторов, с меньшим — 2 подхода по 8 повторов.
- Приседания со гантелями:
- Возьмите в руки по гантели и поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч. Согните колени так, чтобы они были точно над пальцами ног и не заходили вперед. Бол
welena.ru
Как сделать красивую попу в домашних условиях?
Привет, привет, мои хорошие! Ваша Алиса снова с вами. Сегодня наш разговор пойдет на актуальную для всех сезонов тему: как сделать красивую попу. Заинтересовал меня этот вопрос после того, как мы с подружкой сходили в бассейн. Там мне на глаза попалась девушка, вернее ее попа, что я хоть и не мужчина, но с ней познакомилась.
У нее оказались такие красивые ягодицы, что моя зависть вцепилась в меня хваткой шекспировского Отелло. Так вот Марина, так зовут мою новую знакомую, работает тренером по фитнесу и призналась, что сама добилась таких результатов упорными тренировками. Конечно я выпытала у нее все подробности.
Содержание статьи
Красивая попа и бедра
Итак, для того, чтобы сделать попу круглой понадобится не так уж и много. Свободное время, кроссовки, гантели 1-1,5 кг (их можно заменить бутылками с водой или песком) и коврик. Есть несколько правил:
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.- Занятия должны быть регулярными. Не нужно заниматься каждый день, но и тренировка раз в неделю не принесет никаких результатов. Оптимальным будет график 3-4 раза в неделю.
- По продолжительности занятия должны быть не короче 40 минут и не больше часа.
- Тренировку начинать через два часа после того, как поели. После занятия есть можно через час.
- Комплекс упражнений обязательно нужно начинать с разминки. 10 минут попрыгать, помахать руками, повращать головой и бедрами, и риск получить травму не разогретых мышц значительно сократится.
- После комплекса нужно растянуть мышцы и успокоить дыхание. Растяжка очень важна. Это позволит мышцам расслабиться и предотвратит болезненные ощущения на следующий день.
- Выполняя упражнение, не стоит делать его долго. Достаточно 25 повторов каждого движения, но сделать 2-3 подхода, чередуя упражнения.
Очень важно! Кроссовки обязательный атрибут фитнес тренировок. Не вздумайте заниматься босиком или в тапочках. Иначе травма голеностопа вам обеспечена.
Итак, сам комплекс:
- Ноги расставить на ширину плеч, в руках гантели. Сгибая ноги в коленях, отвести таз назад, напрячь ягодицы и присесть. Колени и бедра должны образовать практически прямой угол. Колено не должно выходить за границу пальцев ноги. Задержаться на пару секунд в нижней точке и выпрямиться.
- Встать прямо, руки с гантелями согнуты в локтях. Сделать шаг вперед, сгибая ногу в колене под прямым углом, вторая нога практически опирается коленом об пол. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ноги.
- Похожее упражнение, но шаг делаем назад.
- Ноги расставить как можно шире, руки согнуты в локтях. Присесть, как можно ниже, не забывая следить, чтобы колено не выходило за уровень носка. Задержаться на пару секунд и сделать прыжок на месте. Вернуться в исходное положение. Это упражнение кроме ягодиц прекрасно прокачивает внутреннюю часть бедра.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Одну ногу положить ступней на колено другой ноги. Руки скрещены на груди. Приподнять бедра, как можно выше, напрягая ягодицы. Задержаться на пару секунд и опустить таз.
- Опереться на руки и колени. Напрячь живот и ягодицы. Вытянуть одну ногу назад и поднимать ее вверх. Повторить 25 раз. Потом проделать упражнение на другую ногу.
Для худенькой девушки
Для худенькой девушки лучше сосредоточиться на силовых упражнениях. Темп занятий должен быть размеренным. Быстрое выполнение упражнения способствует сжиганию жировых клеток, а вот медленные, вдумчивые движения, когда чувствуется работа каждой прорабатываемой мышцы как раз и приводят к увеличению размера ягодиц.
Начиная с килограммовых гантелей, каждый месяц увеличивать вес. Нагрузка на мышцы должна постоянно повышаться. Для этого нужно знать, как правильно выполнять приседания с гантелями и в Смите.
Важным условием для девушек с недостатком мышечной массы является соблюдение правильного питания. В таком случае основу рациона должна составлять белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты, яйца). Именно белки являются строительным материалом для мышечных клеток.
Для девушки средней комплекции
Средняя комплекция предполагает сочетание силовой и аэробной нагрузки. Комплекс упражнений нужно составить таким образом, чтобы треть тренировки состояла из прыжков, бега на месте, занятий на велотренажере или беговой дорожке.
Можно чередовать тренировки по дням. День посвятить силовым упражнениям, день аэробным. Хорошо будет, если сочетать домашний фитнес с танцами, аквааэробикой, утренними пробежками.
Что касается рациона, то здесь работают обычные принципы правильного питания:
- приемы пищи должны быть регулярными и через небольшие промежутки времени;
- с утра лучше съесть что-то углеводное, например, кашу;
- на обед порция должна состоять из углеводов (крупа, макароны, картофель), белков (мясо, рыба) и овощей;
- на ужин самым оптимальным выбором будет творог, омлет;
- соответственно всякие вкусности в виде тортов, чипсов и гамбургеров не должны присутствовать в меню ежедневно.
Больше о питании я рассказала в этой статье.
Для полной девушки
Лишний вес нужно сгонять, иначе под жировой прослойкой потеряются даже накаченные мышцы. Полным девушкам следует уделить максимум внимания аэробным нагрузкам. Велотренажер, беговая дорожка, скакалка должны стать лучшими друзьями.
В комплексе занятий прыжки, бег должны преобладать над силовыми упражнениями. Лучше заниматься 5 раз в неделю, оставляя два дня на прокачку мышц, а три занятия уделяя аэробике.
Сама тренировка не должна продолжаться менее 40 минут, так как после такого количества времени, потраченного на занятия начинают сгорать жировые клетки.
Питание нужно пересмотреть полностью. Под запрет попадают все сладости, жирные и жареные блюда. Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, налегая на белки и свежие или тушеные овощи.
Внимание! Вода ускоряет метаболизм, то есть обмен веществ, поэтому в день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
Эффективность тренировок в домашних условиях
Занятия в домашних условиях имеют свои плюсы и минусы. Это очень удобно потому что:
- это существенная экономия на абонементе в фитнес клуб;
- нет ограничений по времени и можно заниматься когда угодно;
- нет необходимости тащиться в спортзал в дождливую или снежную погоду;
- можно не комплексовать по поводу своей неидеальной фигуры и слабой физической подготовки.
Не обойтись и без ложки дегтя:
- Присутствуют отвлекающие моменты в виде телефонных звонков, путающихся под ногами домашних питомцев, требующих внимания детей или ворчащего мужа.
- Свободный график занятий расслабляет. Сначала страдает продолжительность тренировки, потом регулярность. Всегда кажется, что упущенное легко наверстать.
- Отсутствие стимула в виде «жабы» за потраченные деньги на абонемент в сочетании с собственной ленью и отсутствием моментальных результатов приводят к тому, что весь первоначальный пыл заканчивается после двух-трех тренировок.
Чтобы благородные порывы не разбились о собственную неорганизованность, нужно провести дома небольшую подготовку:
- составить четкий график занятий и отмечать каждую выполненную тренировку;
- реально оценить свои возможности и не перенапрягаться в начале занятий;
- настроиться на продолжительный спортивный марафон, не ожидая выраженного эффекта после нескольких тренировок;
- отключить телефоны и проводить мужа с детьми на прогулку;
- развесить по всей квартире фотографии с крутопопыми красотками, чтобы видеть ради чего такие мучения.
Как достичь быстрого результата?
Основное правило для достижения результата это упорство, терпение и регулярность занятий. Даже если изнурять себя тренировками сутки напролет, никак не сделать ягодицы упругими меньше, чем за несколько месяцев. Те, кто обещает исправить форму попы за неделю, мягко говоря, лукавят. Из-за таких обещаний большинство женщин и бросают занятия на середине пути.
Ускорить процесс преображения попы конечно можно. Для этого важно сочетать спортивные занятия и правильным питанием. Если окончание тренировки с размахом отмечать куском торта, то результатов можно не дождаться никогда.
К тому же, сделать попу красивой и упругой поможет использование косметических средств по уходу за кожей. Скрабы, увлажняющие кремы и подтягивающие лосьоны отлично укрепляют и разглаживают кожу ягодиц, придают им подтянутый вид.
Если уж очень надо быстро придать попе красивую форму, то тут подойдет только специальное корректирующее белье. Конечно эффект будет заметен пока это белье не снимите, но зато это позволит сногсшибательно выглядеть на любой вечеринке.
Отзывы
Ну что я могу сказать по поводу отзывов. Мы с подружкой решили проверить эффективность метода на себе. Скажу вам честно, хватило нашего энтузиазма ненадолго. Подруга сдулась через три недели после начала занятий, я, как инициатор, продержалась почти 5 недель. Конечно идеальной попы мы не добились, но бедра и ягодицы заметно подтянулись. То есть процесс преображения начался, но наша природная лень все сгубила на корню.
По словам Марины, девушки средней комплекции добиваются значительных результатов примерно через два месяца, для полненьких срок сдвигается до 4 месяцев, при условии правильного питания.
Жаль, конечно, что я не довела эксперимент до конца, но видимо домашний фитнес не для меня. Все же я планирую не мелочиться и купить абонемент в клуб, а там уже продолжить лепить попу своей мечты. Главное, что это работает. Ну и параллельно разузнаю про другие методы увеличения ягодиц. Всем чмок!
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись Следующая запись »
sdelaypopu.ru
Как попу сделать красивой, а ягодицы упругими?
Привет, мои дорогие прекрасные девушки! Моя почта практически переполнена вопросами о том, как попу сделать красивой и упругой без хирургического вмешательства и значительных финансовых затрат. На самом деле это вполне реально, если поставить себе цель и следовать ей безотлагательно и регулярно хотя бы 1-2 месяца. Хочу научить многих из вас новому, возможно непривычному многим, образу жизни, благодаря которому можно кардинально измениться.
А вы знаете, что около 90% мужчин обращают внимание именно на пятую точку женщин? Да-да, именно так, даже если многие из них начнут спорить и отрицать. Поэтому мои дорогие, давайте меняться в лучшую сторону, а я вам в этом помогу. О том, как сделать красивыми ягодицы, я расскажу далее, здесь будет сказано и о питании, и о тренировках на дому, затрону также тему косметологического ухода за своей попой.
Содержание статьи
Диета для попы
Начинаем свой новый образ жизни с изменения пищевых привычек, потому что ровно от того, что вы едите, зависит то, как вы выглядите и чувствуете себя. Запомните, что для похудения в области ягодиц и подтяжки попы не нужно голодать, урезать свой рацион в несколько раз и переходить на скудный рацион. Здоровое питание — это употребление полезных, натуральных, а главное, разнообразных продуктов.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.Для справки! Если вы хотите сделать попу упругой, устранить целлюлит, но не терять объемы, ни в коем случае нельзя резко худеть. Быстрое похудение сыграет с вами злую шутку, а ваша попа обвиснет из-за избытка кожи и дефицита жировой ткани.
Диета в идеале подразумевает пятиразовое питание, порции будут небольшими, а прием пищи — регулярным и восполняющим чувство голода. Составлять график употребления пищи вы будете сами, а я лишь предложу перечень полезных и необходимых продуктов для улучшения фигуры и коррекции попы. Допустимо употреблять следующие группы продуктов:
- Яйца, сваренные вкрутую, черный хлеб и тосты из него, запеченные томаты.
- Супы постного приготовления, домашний нежирный сыр, хлебцы.
- Куриные ножки без кожи, приготовленные на гриле, овощно-фруктовые салаты, булочки и хлеб из отрубей.
- Картофель в мундирах, но не больше 200 гр., овощно-фруктовые салаты, вареные бобовые или фасоль, но не больше 50 граммов.
Предоставленные от меня группы продуктов — это наборы для одного приема пищи, а чередование их зависит от ваших предпочтений. Питаться в таком режиме нужно на время физических тренировок, которые являются еще одним обязательным условием прокачки попы. Ягодицы станут упругими, если питаться таким способом и заниматься спортом минимум 1-2 месяца.
Особое внимание уделяйте своему питьевому режиму, так как от объема употребляемой жидкости напрямую зависит эффективность диеты и тренировок. Я просто настаиваю, чтобы каждая из вас выпивала 2-3 литра чистой воды в сутки, по стакану воды утром и вечером и перед каждым приемом пищи. Также пить воду маленькими глотками нужно во время выполнения упражнений.
Питанию я посвящала уже отдельную статью. Поэтому в ней можно больше узнать о продуктах, полезных для мышц ягодиц.
Косметические средства для гладкой и упругой попы
А теперь перейдем к самому приятному этапу ухода за собой — косметологические процедуры, которые отвечают за то, чтобы ягодицы были упругими и гладкими. Приобрести любое косметическое средство для ухода за кожей ягодиц можно в любом косметологическом салоне или специализированном магазине. Принцип работы таких продуктов основан на нескольких эффектах:
- разогревающее действие, ускоряющее локальный кровоток;
- гормональное воздействие для стимуляции выброса нужных гормонов в организме;
- напитывающее действие коллагеном или гиалуроновой кислотой для придания объема;
- фитопрепараты для комплексного воздействия.
Для справки! Любые косметологические процедуры и средства будут эффективными только при условии, если вы будете параллельно правильно питаться и тренироваться для роста мышечной массы.
Самые популярные продукты для косметологического ухода за ягодицами — это Latina Star и Brazilian Bum. Также специалисты советуют посещать кабинеты косметологов для выполнения антицеллюлитного массажа, ароматерапии и всяческих обертываний и масок для бедер и ягодиц. Дома принимайте ванночки с эфирными маслами апельсина и мандарина, иланг-иланга, жожоба, ши и др. От себя порекомендую растирать ягодицы скрабом из натурального кофе, после чего делать маски из косметической глины.
Упражнения для красивых ягодиц
Быстро изменить внешний вид и форму попы можно только искусственным путем, об этом я говорила в других публикациях о лайфхаках. Если же вы стремитесь к долгосрочному изменению своей фигуры, советую диету и косметический уход за своей пятой точкой совмещать с простыми физическими нагрузками. Например, я сама начинала с этого пути, после чего уже к концу второго месяца мою попу можно было не узнать.
Вот самые эффективные и при этом простые упражнения для домашних тренировок:
- Приседания — начинайте со стандартного варианта приседаний. Для этого нужно поставить ноги немного шире линии плеч, стопы ног смотря вперед. Далее выдвигайте попу назад, опускаясь и сгибая колени ног, но чтобы они не выходили за линию расположения носков стоп. Не обязательно делать глубокие приседы, важно, чтобы мышцы ягодиц испытывали нагрузку. Масса тела при этом нагружается только на пятки ног. Со временем упражнение можно усилить весом, для этого в обе руки берут гантели весом 2-5 кг. В отдельных статьях описано о: приседаниях для ягодиц в домашних условиях, о программе приседаний на месяц и приседаниях в Смите.
- Планка — универсальное упражнение для всех мышц сразу, в ходе которого в упоре лежа вам потребуется не отжиматься, а максимально ровно продержать свое тело в одном положении. Голова, спина, бедра и ноги должны создавать одну сплошную ровную линию. Если вы простоите 1 минуту, значит, сделайте еще 2 подхода. Минимальный срок на одну планку составляет 30 секунд.
- Скручивания — полезное упражнение для развития мышц в области попы. Для этого, мои дорогие читательницы, вставайте на четвереньки, после чего отводите ноги максимально назад и прижимайте к груди поочередно.
- Ходьба на попе — классное и мое самое любимое упражнение для упругой и крепкой попы. Для его выполнения вам нужно будет сесть на пол, выпрямив перед собой ноги. Руки при этом держат по бокам или запрокидывают за голову. Теперь поднимаем одну ногу в воздух, переносим вперед вместе с ягодицей, делая шаг вперед. Тут же выполняем шаг второй ногой, передвигаясь по комнате.
- Махи ногами — выполнять махи ногами можно в любые стороны и в любом положении. Если стоя, тогда возьмитесь за опору и делайте поочередно махи ногами в стороны, вперед и назад (как в упражнении «ласточка»). Встаньте на четвереньки, после чего каждую ногу запрокидывайте максимально назад в прямом положении и с согнутым коленом.
Любое из указанных упражнений нужно обязательно делать 3 подходами, чтобы закрепить результаты, а повторять — по 10-12 раз для начала. Каждую неделю занятий добавляйте по 5 повторений ко всем упражнениям. Начинать тренировку нужно с растяжки и разминки, заминкой завершайте ее. Полезными будут кардионагрузки, я например, люблю прыгать на скакалке и бегать на дорожке. Что советую и всем вам, мои дорогие читательницы.
Вывод
Девочки, запомните одно — упругая и красивая попа мало кому дается от природы по умолчанию. В ваших силах менять себя изнутри и снаружи, а самое идеальное решение для этого — это спорт и правильный образ жизни. Питаться натуральными продуктами в одинаковом режиме, значит, воспитать в себе силу духа, укрепить иммунитет и общее здоровье. Тренировки на дому можете выполнять утром или вечером через день, но не меньше 3 раз в неделю. А для восстановления мышц побалуйте себя косметологическими процедурами.
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись Следующая запись »
sdelaypopu.ru