Как дома сделать протеиновый коктейль: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Posted on by alexxlab

Содержание

Протеиновый коктейль – как приготовить коктейль для роста мышц?

Многие спортсмены знают, что такое протеиновый коктейль, но это в большей степени те, кто поставил перед собой цель – увеличить мышечный объем. На самом деле его можно использовать и для сброса веса. Купить такие коктейли можно в магазине, но есть и более доступный вариант – сделать их самостоятельно дома.

Протеиновые коктейли – польза или вред

Очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которые растворяются в воде, это и есть протеиновый коктейль. Получают протеины из молока, яиц и сои. Протеиновый коктейль обладает следующими полезными свойствами:

  1. Способствует увеличению мышечного объема, а сами мышцы становятся более выносливыми и быстрее восстанавливаются после интенсивных тренировок.
  2. Укрепляет защитные функции организма, помогая ему бороться с вирусами и инфекциями.
  3. Поддерживает обменные процессы и дает необходимую энергию.
  4. Белок важен для транспортировки гемоглобина и кислорода по организму.

Стоит уделить внимание и такой теме, как вред протеиновых коктейлей. Противопоказаны такие напитки при наличии индивидуальной непереносимости протеинов, глютеновой болезни и других серьезных хронических заболеваниях. Важно не злоупотреблять белковыми добавками и превышать разрешенную дозировку. Если не учесть это правило, то могут развиться болезни печени и почек, а связано это с тем, что за один прием организм может переработать только 30 г чистого белка. Если человек не занимается спортом, то количество должно быть снижено.

Протеиновый коктейль – состав

Уже из названия понятно, что в составе таких напитков находится много протеинов (белков). В 1 ст. коктейля содержится около 40 г белка. Кроме этого, есть в этом напитке витамины группы В, А и РР, а еще аскорбиновая кислота. В некоторых белковых коктейлях есть соли калия и натрия, а еще фруктоза и сахароза. Еще одна важная информация – калорийность протеинового коктейля, так, энергетическая ценность 100 г составляет около 77 ккал.

Для чего нужен протеиновый коктейль?

Свойства белковых коктейлей были тщательно изучены учеными и одобрены многими врачами и диетологами. Если соблюдать все правила приема подобных продуктов, то польза протеиновых коктейлей будет огромна. Важно знать, что в зависимости от базового ингредиента они делятся на несколько видов:

  1. На основе сыворотки. Этот продукт усваивается быстро и легко. Доступные по цене варианты содержат от 30 до 80% протеина, а дорогие — до 95%. Рекомендуется принимать добавку вечером.
  2. На основе молока. Этот вариант имеет среднюю стоимость и среднюю усвояемость. Принимайте протеиновый коктейль вечером.
  3. На яичной основе. Подобные продукты стоят дорого, поэтому используют их немногие. Принимать добавку стоит утром.
  4. На основе сои. Этот вариант был разработан для людей, у которых обнаружена непереносимость молочных продуктов. Еще его выбирают вегетарианцы.
  5. На основе казеина. Протеины этой группы усваиваются сложнее всего, и их рекомендуется принимать на ночь.

Протеиновые коктейли для похудения

Если хотите скинуть лишний вес, тогда можно для перекусов использовать белковые коктейли. Они уменьшают аппетит, способствуют сжиганию жировых отложений, не разрушая мышцы, и улучшают метаболизм. Есть несколько особенностей, приема протеиновых коктейлей, которые важно учесть:

  1. Диетологи рекомендуют пить коктейли утром или же после спортивных тренировок.
  2. Разводить порошок необходимо только водой или нежирным молоком.
  3. Диета на протеиновых коктейлях подразумевает расчет необходимой дозы, зависящий от массы тела.
  4. Чтобы получить хорошие результаты в похудении, следует придерживаться здорового питания.

Протеиновый коктейль для роста мышц

Поскольку в составе белковых смесей практически нет жиров и углеводов, с их помощью можно быстрее увеличить мышечный объем при регулярных и усиленных тренировках. Если спорт будет отсутствовать, то «строительный материал» будет уходить, как продукт метаболизма, или же он превратится в жир. Протеиновый коктейль для набора мышечной массы нужно употреблять, учитывая, что на каждый 1 кг веса должно приходиться 1,5-2 г. Многие бодибилдеры принимают добавку за 30 мин. до того, как идти в зал и через такое же количество времени после нее, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Протеиновый коктейль после тренировки

Многие специалисты сходятся во мнении, что лучшее время для приема белковых коктейлей – после тренировки. В это время он способствует восстановлению сил, повышает уровень выносливости и ускоряет рост мышечных тканей. Многих интересует, когда пить протеиновый коктейль вместе с едой или отдельно, так вот специалисты утверждают, что одно с другими никак не связано. Лучше сразу после занятия выпить коктейль, который быстро усваивается и не создает тяжести, как после употребления твердой пищи.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Проведенные исследования установили, что лучше всего для сброса веса употреблять комплексные составы:

  1. Syntha-6 (BSN).
    Это лидер по многим показателям, поскольку в нем есть шесть типов белков, имеющих разную скорость усвоения. Такие готовые протеиновые коктейли идеально подходят для сброса веса.
  2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition). В состав входит десять разных белков, поэтому смесь можно принимать в любое время суток. Еще в этой добавке есть клетчатка, которая улучшает результаты похудения.
  3. Matrix (Syntrax). В составе этого комплексного протеинового коктейля есть разные белки, которые поставляют полезные вещества в организм в течение 5-6 ч.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Во многих продуктовых магазинах есть все необходимые ингредиенты. В качестве основного компонента может использоваться кефир, молоко или ряженка. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях включает и другие белковые продукты, например, творог и яйца (желток исключается). Чтобы получать хоть минимум углеводов для восстановления энергетического баланса, в рецепты входят разные фрукты, например, бананы, клубника и так далее.

Описывая, как сделать протеиновый коктейль, стоит указать о том, что напитки могут быть несладкими и включать овощи.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Существует огромное количество рецептов для приготовления полезных и вкусных напитков, которые будут способствовать росту мышечной массы и похудению. Рецепты протеиновых коктейлей простые и не требуют покупки дорогостоящих и экзотических продуктов. Пропорции ингредиентов менять не рекомендуется, поскольку превышение дозировки опасно и может иметь негативные последствия.

Классический коктейль

Ингредиенты:

  • молоко – 170 мг;
  • творог – 50 г;
  • банан – 0,5 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • мед – 1 ст. ложки;
  • оливковое масло – 0,5 ст. ложка.

Приготовление

  1. Сварите яйца и используйте только белок. Очистите банан и произвольно порежьте.
  2. Взбейте все составляющие в блендере. Калорийность готового коктейля минимальна.

Овсяный коктейль

Ингредиенты:

  • топленое молоко – 0,5 ст.;
  • творог – 175 г;
  • овсяные отруби – 0,5 ст. ложка;
  • льняное масло – 0,5 ст. ложка.

Приготовление

Измельчите все составляющие в блендере и можно пить протеиновый коктейль для набора веса и похудения.

 

как сделать в домашних условиях?

Протеиновый коктейль – фитнес-напиток, который богат белками и прекрасно усваивается организмом. Еще одним его плюсом является то, что его можно приготовить в домашних условиях.


Приготовление домашнего протеинового коктейля

Чтобы сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выберите подходящую основу. Самым лучшим вариантом для этого является молоко, содержащее около 3 граммов протеина на 100 миллилитров. Вам понадобится приблизительно 350 миллилитров молока, а это уже 10 граммов белка.

Совет: Не заменяйте молоко йогуртом, так как в сочетании с другими ингредиентами он сделает готовый напиток слишком густым.

Если вы являетесь любителем сладкого, смело добавляйте в свой домашний протеиновый напиток мороженое, но не более 70 граммов, что составит 3 грамма белка.

Теперь выберите продукт, богатый протеином. Для этой роли отлично подойдет творог – он обеспечит вас не только протеином длительного действия, но и большим количеством витаминов. Возьмите 150 граммов этого продукта, он снабдит вас 24–27 граммами протеина.

По желанию можете добавить в коктейль такой популярный источник белка, как перепелиные яйца. Взяв около 5 штук, вы увеличите общее количество протеина на 6 граммов.

Еще один высокобелковый провиант – арахисовая паста. От 2 столовых ложек вы получите 7 граммов важного нутриента. Только стоит отметить, что арахисовая паста является очень жирной, поэтому не добавляйте ее в пред- и посттренировочный коктейль.

Далее добавьте фрукты – они, конечно, не являются главным источником протеина, но способны обеспечить углеводами, пополняющими запасы гликогена и обеспечивающими энергией для тренировок. Самый распространенный ингредиент протеинового коктейля – банан. В одном таком фрукте весом 125 граммов содержится около 3 граммов белка и 25 граммов углеводов. К банану можете добавить курагу (5–7 штук), благодаря чему вы получите белок – 3 грамма и углеводы – 20–30 граммов.

Совет: Минус кураги заключается в неспособности полностью измельчаться, что делает домашний протеиновый коктейль с кусочками, которые вам нужно будет пережевывать.

Употребление протеинового коктейля

Пить коктейль можно практически каждый день или ограничиться только днями тренировок. В дни тренировок лучше готовьте двойную порцию протеинового шейка, то есть увеличьте количество всех ингредиентов ровно в 2 раза. У вас должно получиться немного больше литра домашнего протеинового коктейля: половину выпейте за 40–60 минут до тренировки, а остальное перелейте в шейкер и возьмите с собой на тренировку, по окончании которой выпейте оставшуюся часть напитка.

Вопрос: Как сделать протеиновый коктейль? — Кулинария и гостеприимство

Содержание статьи:

 

DIY Как сделать протеиновый коктейль дома

Показать описание

В этой рубрике я готовлю полезные вкусняшки. Если такие видео будут набирать по 500 просмотров за сутки, я буду выкладывать их каждый день!!! Делитесь с друзьями:).
Подпишись на канал https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1.
Приветствую вас на своем канале, друзья! Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных домашних упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице. Хочу сказать, что я не употребляю хим.добавки и спорт.пит. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс это здоровье и красота человечества:) Видео выходят 2 раза в неделю вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно:).
Для того, что бы со мной связаться, пишите сюда! Постараюсь ответить на все ваши вопросы))).
Группа Archo Morris в VK https://vk.com/club126911329.
Мой Вконтакте http://vk.com/id82353992.
Мой Instagram https://www.instagram.com/archomorris/.
Мой Facebook https://www.facebook.com/artur.krylov.3.
КТО ХОЧЕТ ПОДКЛЮЧИТЬ ПАРТНЕРКУ VSP Group, ВОТ ССЫЛКА https://youpartnerwsp.com/join?102412.
Благодарю за ваш просмотр!!:).
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал:)).
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD

Видео взято с канала: Archo Morris

 

Этот Рецепт Взорвет Твою Массу

Видео взято с канала: Игорь Войтенко

 

Лучший Протеиновый Коктейль для БЕШЕНОГО Роста Мышц!

Показать описание

Очень вкусный коктейль получился! Мышцы 100 будут расти! Треш в конце видео это вообще жесть xD.
Группа ВК “Спорт 24/7” https://vk.com/mma_bjj_ufc_acb_sambo_judo_sport.
_
ГРУППА ВК (МАКСИМУМ ЦЕННОСТИ): https://vk.com/khodonovich2.
За дружеским общением, программами тренировок, рационами питания и консультациями сюда ↓.
ВКонтакте: https://vk. com/alexeykhodonovich.
Instagram: https://www.instagram.com/khodonovich.bs/.
Заказать программу тренировок и рацион питания: https://vk.com/market-98927048.
Спасибо за просмотр, друг! Понравилось видео? Подпишись!
Благодарен каждому человеку за лайк, подписку и положительный комментарий!
Если у Вас есть желание помочь в развитии канала:
WebMoney R811198564603.
Payeer P41929626.
Спасибо за просмотр, друг! Понравилось видео? Подпишись!
Благодарен каждому человеку за лайк, подписку и положительный комментарий!

ТЕГИ:
как приготовить протеиновый коктейль,.
натуральный протеиновый коктейль,.
протеиновый коктейль в домашних условиях,.
протеиновый коктейль в домашних условиях для роста,.
протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц,.
протеиновый коктейль для массы,.
протеиновый коктейль для набора веса,.
протеиновый коктейль для набора массы,.
протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях,.
протеиновый коктейль для роста мышц,.
протеиновый коктейль для роста мышц рецепт,.
протеиновый коктейль после тренировки,.
протеиновый коктейль с бананом,.
протеиновый коктейль с овсянкой,.
протеиновый коктейль с протеином,.
протеиновый коктейль с творогом,.
протеиновый коктейль своими руками

Видео взято с канала: Алексей Ходонович

 

ЭТО лучше любого дорогого ПРОТЕИНА! Натуральный протеиновый коктейль!

Видео взято с канала: Archo Morris

 

Белковый (протеиновый) коктейль в домашних условиях. Натурально. Вкусно. Эффективно

Показать описание

Каждому человеку необходимо правильное и здоровое питание. Домашние протеиновые (белковые) коктейли помогают бороться с дефицитом питательных веществ. Они не только являются полноценным источником белка, но и обогащают организм многими полезными витаминами и минералами, такими как кальций, магний, клетчатка, витамин C и так далее. Белковые коктейли незаменимы при интенсивных физических нагрузках..
Принимать белковые коктейли можно до и после тренировок..
Почему важно выпить белковый коктейль до тренировки? Дело в том, что во время физических упражнений, ваш организм испытывает стресс. Благодаря своевременному поступлению белка (примерно за один час до тренировки), а также других компонентов, содержащихся в коктейлях, вы обеспечите себе необходимый запас аминокислот, а также дополнительной энергии. До тренировки лучше принимать коктейль с высоким содержанием углеводов, так как это поможет вам зарядиться энергией и побороть усталость..
Помощь в развитии канала:
Яндекс. Кошелек: 410013449061942.
Вебмани: R649733338419 Z331000502128

Видео взято с канала: Bozya

 

Самый белковый коктейль. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях.

Видео взято с канала: Егор Пупынин

 

Совет по размешиванию протеина

Видео взято с канала: vininull_live

Как приготовить протеиновый коктейль

Если вы новичок в тренировках, вы можете быть удивлены, увидев, как все выходят с бутылкой блендера после тренировки или публикуют свои утренние смузи в Instagram. Кажется, все используют протеиновый порошок, но как лучше?

На рынке так много протеиновых порошков, что, когда вы наконец выберете тот, который вам нравится, как лучше всего его использовать? Хотя многие порошки можно превратить в восстанавливающий коктейль, просто добавив воды, существует множество способов увеличить количество питательных веществ и приготовить разнообразные вкусные закуски или даже заменители еды.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль изготавливается из белковой добавки (обычно порошка), смешанной с жидкостью (например, водой), а иногда и с другими ингредиентами для приготовления напитка, такого как смузи или молочный коктейль. Их можно просто приготовить в шейкере или смешать в блендере, если вы добавляете другие ингредиенты. Протеиновые коктейли обычно принимают после тренировки, чтобы помочь восстановить и нарастить мышцы, но их также можно использовать в качестве замены еды или здорового перекуса в любое время дня.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Хотя белок играет ключевую роль в наращивании и восстановлении мышц, вы можете добавлять в протеиновые коктейли и другие питательные вещества — например, углеводы, полезные жиры и клетчатку — путем добавления большего количества ингредиентов. Требуется жидкий компонент коктейля — будь то вода, молоко, кофе и т. Д. — вам нужно что-то, в чем можно растворить протеиновый порошок.

Если вы просто хотите повысить содержание протеина, смешайте протеиновый порошок с молоком в блендере вместо воды.Если вы хотите усложнить задачу, вы можете использовать комбинацию замороженных ингредиентов (например, замороженных фруктов или кубиков льда), свежих ингредиентов, таких как шпинат или йогурт, или источников жира, таких как орехи или ореховое масло, и измельчить все это в блендере. Легко экспериментировать с разными вкусами. Для еще большего количества протеина в коктейли можно добавлять йогурт.

Каковы преимущества протеиновых коктейлей?

Протеиновые коктейли содержат дополнительный белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы после силовых тренировок. 1 Достаточное количество белка в вашем рационе, например, в протеиновых коктейлях, на самом деле может помочь предотвратить повреждение мышц и способствовать более быстрому восстановлению во время упражнений на выносливость, таких как бег, плавание или езда на велосипеде.1

Диеты с высоким содержанием белка были популярны в течение многих лет по уважительным причинам. Достаточное количество белка в вашем рационе также может помочь с потерей веса — белок заставляет вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным, что помогает предотвратить переедание. Диета с высоким содержанием белка также защищает вашу мышечную массу, когда вы пытаетесь похудеть, создавая дефицит калорий.1

Какие рецепты хороших протеиновых коктейлей?

Следующий список рецептов может быть изменен в зависимости от ваших целей и варьироваться от простого до сложного с точки зрения ингредиентов. Поиграйте с замороженными и свежими фруктами и овощами разной текстуры. Все приведенные ниже рецепты лучше всего смешивать в мощном блендере.

Для похудания или вместо еды

Пытаясь похудеть, важно по-прежнему сбалансировать свое питание. Попробуйте эти рецепты, чтобы получить хорошее сочетание белка, полезных углеводов и полезных для сердца жиров.Несладкое или нежирное молоко — лучший выбор для снижения потребления калорий. Impact Whey Protein — это продукт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который идеально подходит для этого.

Очень ягодный зеленый коктейль

Если добавить несколько горстей свежего шпината, коктейль может стать зеленым, но мы обещаем, что вы его не почувствуете. Дополнительная клетчатка и питательные вещества, которые вы получаете из зелени, являются отличным естественным стимулом.

  • 1 мерная ложка клубничного крема Impact Whey Protein
  • 1 чашка обезжиренного или несладкого миндального или соевого молока
  • 1 небольшой замороженный банан
  • 1 чашка свежего шпината
  • 1 ст.миндальное масло
Мокко Фраппе Шейк

Это отличный вариант после утренней тренировки. Добавьте немного оставшегося кофе или холодного кофе, чтобы получить вкусное угощение, которое питает ваши мышцы и мозг.

  • 1 мерная ложка Chocolate Impact Whey Protein
  • 1 замороженный банан
  • ½ чашки охлажденного кофе
  • ½ стакана обезжиренного или несладкого миндального или соевого молока

для наращивания мышц

Для наращивания мышечной массы нужно много калорий, но не стоит перебарщивать.Используйте эти рецепты и сыворотку THE Whey, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы. «Молоко» в этих рецептах также может быть соевым, рисом, миндалем или другой альтернативой.

Строитель с арахисовым маслом и бананом

Этот коктейль настолько хорош, что на вкус как десерт! Это простая комбинация ингредиентов — вы также можете добавить сюда шпинат для большего количества питательных веществ.

  • 1 мерная ложка арахисового масла чашка THE Whey
  • 1 замороженный банан
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 стакан молока по выбору
Клубника и банан взрыв

Замороженные фруктовые смузи также можно приготовить с соком вместо молока, но в сок добавляются углеводы и сахар.

  • 1 мерная ложка молочного коктейля THE Whey + Strawberry
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 1 стакан молока по выбору

Набрать вес

Если вы хотите набрать массу, вы можете добавить дополнительные источники жира и белка, чтобы действительно повысить калорийность коктейля. Поменяйте местами разные источники жира (орехи, семена, кокосовое масло, авокадо) или добавьте 100% фруктовый сок, чтобы получить новые вкусовые сочетания.Вы также можете использовать протеин для набора веса, который обычно содержит не только белок, но и углеводы.

Вишневый чизкейк
  • 1 мерная ложка ванильной смеси для набора веса
  • 1 стакан замороженной вишни
  • 2 ст. кешью
  • ½ стакана творога
  • 1 стакан молока по выбору
Шоколадный взрывной коктейль
  • 1 мерная ложка шоколадно-гладкой смеси для набора веса
  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан ванильного йогурта
  • 1 стакан шоколадного молока
  • ½ авокадо

Take Home Message

Протеиновые коктейли могут быть разными — от простых — просто вода и протеиновый порошок — до сложных, состоящих из более чем 10 ингредиентов.Однако все они могут иметь прекрасный вкус и помочь вам в достижении ваших целей. У нас есть широкий выбор протеиновых порошков, которые подходят для любого рецепта — хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или набрать массу.

Лучшие 50 вкусных протеиновых коктейлей Поваренная книга: Галарза, Кенни: 9781543253535: Amazon.com: Книги

Рецепта протеиновых коктейлей: 50 лучших рецептов протеиновых коктейлей (Рецепты протеиновых коктейлей, рецепты протеиновых коктейлей, Книга рецептов протеиновых коктейлей, Книга рецептов протеиновых коктейлей, Поваренная книга протеиновых коктейлей, Книга диетических протеиновых коктейлей) (Поваренная книга Кенни Галарза No.3) Белки являются важными элементами в нашем организме, и они отвечают за многие важные функции в организме. Белки состоят из множества небольших единиц, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом длинными цепями. Многие диетологи и диетологи утверждают, что завтрак — это самая важная еда дня и что он должен быть богат белками, чтобы не чувствовать голода все время в течение дня. Есть много продуктов, богатых белками, и некоторые из них: молочные продукты, такие как греческий йогурт, сыр, желтый сыр, молоко (соевое молоко, коровье молоко, миндальное молоко), мясо (рыба, свинина, куриное мясо, стейки. , говяжий фарш, морепродукты) и яйца, орехи (фундук, грецкие орехи, миндаль), семена (семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа и т. д.) и так далее.Смузи и протеиновые коктейли стали действительно популярными во всем мире, и для этого есть несколько веских причин. Во-первых, их действительно легко приготовить. Все, что вам нужно, это иметь в своем распоряжении блендер, взять несколько фруктов или овощей, и всего через несколько минут у вас будет восхитительный смузи. Смузи обычно употребляют в качестве завтрака или закуски. Смузи могут стать отличным источником белка, если вы правильно подберете ингредиенты. Например, если вы хотите смузи с высоким содержанием белка, вы можете добавить немного молока или греческого йогурта (или и того, и другого) и немного воды.Есть также люди, которые не предпочитают молочные продукты. Обычно это вегетарианцы или веганы. Несмотря на то, что все мы знаем, что продукты животного происхождения действительно богаты белком, есть альтернативный способ приготовления смузи или коктейля с высоким содержанием белка — это добавление протеинового порошка. Таким образом, вы можете съесть на завтрак смузи без молочных продуктов. Смузи с протеиновым порошком в основном употребляют бодибилдеры или люди, которые хотят оставаться в форме или заниматься спортом.Но так бывает не всегда. Белки необходимы каждому человеку, потому что они необходимы для нормального функционирования нашего организма. Взрослому человеку необходимо от 45 до 60 граммов белков в день. Эта сумма увеличивается, если человек регулярно занимается спортом. Кроме того, количество калорий в день увеличивается, если вы занимаетесь каким-либо спортом или упражнениями каждый день. В протеиновых коктейлях используются разные типы протеина в разном количестве. Они могут включать: молоко, сыворотку, казеин, яйца, сою, рис и так далее. Источник белка и то, как он очищается во время производства, могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело может его использовать.Есть много рецептов, которые включают продукты, богатые белками, но вы также можете использовать протеиновые порошки для приготовления протеиновых коктейлей.

10 простых рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить без блендера


Во время моей последней поездки в Камбоджу на недельный семинар по письму и фотографии некоторые из членов моей группы упомянули, что они жаждут смузи по утрам, чтобы зарядиться энергией. В Сием Рипе можно найти массу свежих фруктов. Но поскольку пищевая промышленность в США далеко отстает от нее, вы, вероятно, не сможете найти стойку для смузи, когда она вам понадобится.Мы начали болтать о том, как приготовить смузи во время путешествий. Кто-то даже упомянул об изобретении портативного блендера для путешествий.

Смузи и протеиновые коктейли не так популярны в Китае, как в США. Но больше я узнала об этом от мужа, переехав в Остин из Пекина. Когда я впервые услышал, что можно добавить арахисовое масло в смузи, я подумал: ну, как же это странно! Но теперь смузи с арахисовым маслом — один из моих любимых напитков!

Мы с мужем любим протеиновые коктейли.Мы не только пьем их после короткой пробежки или перед йогой, но и подаем их на завтрак. Протеиновый коктейль очень сытный и продержит нас несколько часов до обеда, не чувствуя голода. Не говоря уже о том, что он сразу же заряжает энергией и работает даже лучше, чем кофе.

Единственная проблема в том, что я ненавижу чистить блендер. Когда дело касается напитков, мы с мужем любим разные вкусы. Поэтому для раздельного смешивания напитков мы всегда используем ручной блендер. Это означает, что необходимо дважды очистить погружной блендер, а также все использованные разделочные доски, миски и чашки.Не то, что мне нравится делать напряженным утром. Или в любое время любого дня.

Когда я узнал о шейкерной бутылке Thermos®, это прозвучало как благословение — теперь я могу смешивать свои любимые напитки в одной бутылке без использования блендера.

Я начал сразу же и переделал 10 моих любимых рецептов смузи в протеиновые коктейли, которые я могу приготовить без блендера.

Приготовление напитков не может быть проще. Все, что мне нужно сделать, это:

  1. Добавьте жидкость в бутылку Thermos®.Это может быть вода, молоко или сок.
  2. Добавьте твердые компоненты, такие как протеиновый порошок, подсластители, специи, какао-порошок и фруктовое пюре.
  3. Поместите зеленый стационарный миксер в бутылку, закрутите крышку и наденьте стопорное кольцо. Тогда встряхни! Встряхните! Встряхните!

Вуаля! Через минуту у вас будет вкусный и питательный смузи.

Бутылка предназначена для равномерного смешивания жидкости и всех видов протеинового порошка. Но я обнаружил, что он хорошо сочетается с порошком какао, порошком арахисового масла, тыквенным пюре и даже тахини!

Вы можете взять шейкер с собой по дороге на работу, в спортзал или в поездку.Он легкий, очень хорошо запечатывается в жидкостях, выглядит довольно круто, и вы можете очистить его с помощью быстрого ополаскивания.

Хотите приготовить напиток на ходу? Просто упакуйте протеиновый порошок, а также предпочтительные ароматизаторы и добавки в бутылку. Вы можете смешать их с водой или соком / молоком, купленным в магазине. Существует бесконечное количество вариантов смешивания ваших любимых вкусов. Например, вы можете упаковать какао-порошок, льняную муку и арахисовое масло (мое любимое!) В небольшой пакет с застежкой-молнией и положить в бутылку.

Этот метод очень полезен во время путешествий. Упаковываем в сумку несколько сухих ингредиентов и бутылку. Таким образом, мы можем быстро, вкусно и полезно поесть в любое время дня, независимо от того, ждем мы в аэропорту или едем несколько часов.

Заинтересованы в приготовлении протеиновых коктейлей? У нас хорошие новости!

Thermos® предлагает ограниченную по времени акцию, которая дает вам шанс выиграть бутылку-шейкер Thermos® в розыгрыше, проводимом на странице бренда Thermos в Facebook.

Всего будет 10 случайно выбранных победителей. И это могли быть вы!

↓↓ ↓↓

И не забывайте следить за Thermos в Twitter, Facebook, Instagram и Pinterest, чтобы получать новости о мероприятии!

Вот список быстрых протеиновых коктейлей, которые можно приготовить из бутылки Thermos®. Вариантов бесконечное множество, и этот список призван вдохновить вас. Пожалуйста, ОБЯЗАТЕЛЬНО настройте их по своему вкусу и попробуйте разные типы ингредиентов.Приятного тряски! 🙂

Примечание: чтобы приготовить протеиновый коктейль, добавьте ингредиенты в бутылку Thermos® в порядке, указанном в рецептах ниже, поместите зеленый стационарный миксер в бутылку, закройте и закройте крышку и встряхивайте, пока ингредиенты не смешаются.

1. Ванильный кофейный коктейль

  • 1 стакан нежирного молока (или молока растительного происхождения)
  • 1 чашка свежесваренного кофе
  • 1 мерная ложка ванильного протеина
  • Мед (или сироп агавы, или другой предпочтительный подсластитель) по вкусу

Немного адаптировано из Body Building.

2. Коктейль с арахисовым маслом

  • 2 стакана нежирного молока (или растительного молока)
  • 1 мерная ложка протеинового порошка
  • 1 столовая ложка порошка арахисового масла
  • 1 чайная ложка кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы)
  • (Необязательно) 2-3 капли ванильного экстракта

3. Пина колада коктейль

  • 2 стакана ананасово-кокосового сока
  • 1 мерная ложка ванильного протеина
  • (Необязательно) 2-3 капли ванильного экстракта

4.Апельсин грейпфрутовый коктейль

  • 1 стакан апельсинового сока
  • 1 стакан грейпфрутового сока
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 мерная ложка ванильного протеина

5. Коктейль матча

  • 2 стакана нежирного молока (или растительного молока)
  • 1 чайная ложка порошка матча
  • 1 мерная ложка ванильного протеина
  • 1 чайная ложка кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы)

6. Шейк из тыквенного пирога

  • 1 и 3/4 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
  • 1/4 стакана чистого тыквенного пюре
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1-2 столовые ложки кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы) или по вкусу
  • 1/2 чайной ложки специй для тыквенного пирога

Немного адаптировано из Eating Well Living Thin

7.Лимонно-имбирный коктейль

  • 1 сок, сок
  • 2 стакана воды
  • 1/8 чайной ложки имбирного порошка
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка меда (или сиропа агавы), или по вкусу

8. Шоколадный коктейль Тахини

  • 2 стакана нежирного молока (или растительного молока)
  • 2 столовые ложки тахини
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1 столовая ложка меда (или сиропа агавы) или по вкусу

9.Клюквенный коктейль

  • 2 стакана обезжиренного молока (или молока растительного происхождения)
  • 1/4 стакана клюквенного соуса
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1/8 чайной ложки порошка корицы

10. Яблочно-коричный коктейль

  • 2 стакана обезжиренного молока (или молока растительного происхождения)
  • 1/4 стакана яблочного соуса
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • 1/8 чайной ложки порошка корицы

Другие дополнительные надстройки

Вы можете добавить один или несколько ингредиентов, указанных ниже, в витамины, клетчатку и другие питательные вещества.

  • Кубики льда
  • Шрот льняной
  • Семена чиа
  • Сухой сывороточный протеин
  • Порошок годжи
  • Порошок мака

Как приготовить протеиновый коктейль без блендера

Как вы знаете, протеиновый коктейль — одна из лучших пищевых добавок для ускорения метаболизма и развития мышц. Однако некоторые из нас обычно идут в магазин смузи за диетическим напитком, но его очень просто приготовить самостоятельно или дома.Для этого вам даже не понадобится машина. Поэтому я выбрал эту тему и покажу вам, как приготовить протеиновый коктейль без блендера.

Тем не менее, блендер лучше всего подходит для этой задачи благодаря порошковому двигателю и быстро движущимся лопастям. Это также лучший выбор, если вы хотите придать коктейлю дополнительный сладкий вкус или дополнительные питательные вещества с вашими любимыми фруктами. А если вы захотите получить большее количество, вращение лезвий может разбить зерна порошка.Тем самым убедитесь, что все мерные ложки растворились в используемом вами смешивающем средстве, то есть в воде или молоке.

В таком случае, однако, некоторые блендеры, как правило, имеют широкий контейнер, что может оказаться затруднительным при обработке небольших партий. Кроме того, довольно скучно знать, что позже вам придется чистить компоненты блендера и емкости, из которых вы пьете. Итак, если вы просто делаете простой коктейль, используя только порошки, вам могут пригодиться альтернативные решения.

Что вам понадобится: Пинта и ложка, шейкер с крышкой или старая банка для спагетти с твердой крышкой.

Что использовать: воду или молоко?

Это распространенный вопрос, который многих сбивает с толку, особенно если вы новичок в использовании протеиновых порошков. Конечно, вы можете использовать молоко или воду, но каждое из них имеет свои уникальные особенности и эффекты.

Молоко — лучшее средство для смешивания, когда дело доходит до создания хорошего протеинового коктейля. Так же, как когда вы готовите немного горячего какао, это помогает создать более кремовый коктейль, обладающий дополнительной питательной ценностью.

Однако, насколько сливочная текстура будет зависеть от доступного содержания жира, вы можете использовать обезжиренное или нежирное молоко.

Вода — самый простой выбор для смешивания протеинового порошка, поскольку она легко доступна. Однако, в отличие от молока, вы должны быть особенно осторожны, так как вы можете очень легко получить жидкий раствор.

Кроме того, вам может показаться немного скучным вкус водного коктейля, даже если у вас в смеси самый вкусный протеиновый порошок. Единственная возможная разница заключается в том, что вы используете что-то вроде кокосовой воды.

Пошаговое руководство по приготовлению протеинового коктейля без блендера

Как я только что сказал, следующие методы могут обеспечить однородный протеиновый коктейль без комков или плавающих кусочков.С первым я экспериментировал сам и оказался успешным. Так что вы тоже можете добиться этого, если сделаете это правильно.

# 1: Как приготовить ЛЮБОЙ протеиновый коктейль из стакана для пинты

Инструкции:

  • Для начала налейте немного молока / воды в стакан для питья, затем добавьте ложку (и) протеинового порошка. Вся идея состоит в том, чтобы сначала создать густую смесь.
  • Энергично перемешайте смесь, пока весь порошок не растворится.На этом этапе вам нужно добавить или ½ мерной ложки растительного шоколада, если вы не хотите пить комковатый или зернистый напиток. Если вы наткнетесь на твердые кусочки, которые не смешаются при перемешивании, разотрите их о края банки, чтобы они разбились.
  • После того, как все ингредиенты смешаны, у вас должен получиться густой протеиновый коктейль. Теперь вам нужно разбавить его до желаемой консистенции. Итак, постепенно добавляйте молоко / воду, помешивая, чтобы все хорошо перемешалось.
  • Наконец, переложите коктейль в спортивную бутылку или пейте прямо из стакана, не пачкая другую посуду.

# 2: Как приготовить сытный протеиновый коктейль с помощью шейкерной чашки

Для этого все просто и без проблем. Вам просто понадобится шейкер с герметичной крышкой и шариком для смешивания.

Инструкции:

  • Налейте 1-1 / 2 стакана молока в чистый шейкер
  • Добавьте одну мерную ложку порошка ванильного протеина и один нарезанный хорошо спелый банан
  • Закрепите крышку контейнера и энергично встряхните ее
  • Встряхнуть .Встряхните. Встряхивайте, пока все ингредиенты не растворятся в жидкости.
  • Налейте протеиновый коктейль в стакан для питья или положите шейкер в сумку и отправляйтесь в спортзал.

В данном случае банан используется для улучшения вкуса белкового смузи. Он также содержит множество необходимых витаминов и минералов, включая витамин B6, марганец, калий и медь. Следовательно, помогая метаболизму, здоровью пищеварительной системы и восстановлению мышц на этом пути.

Благодаря встроенному механизму перемешивания шейкер может разрезать даже самые густые ингредиенты, включая бананы и ореховое масло.Таким образом, у вас будет больше шансов настроить коктейль по своему вкусу.

# 3: Как приготовить сливочно-ванильный протеиновый коктейль из старой банки

Для этой техники вся идея состоит в том, чтобы использовать вашу старую банку для спагетти в качестве шейкерной чашки. Следовательно, вы должны убедиться, что крышка прочная и герметичная. Затем вы добавляете в смесь два кубика льда, чтобы порошок хорошо перемешался.

Инструкции:

  • Положите кубики льда в банку и добавьте одну чашку нежирного молока.Контейнер должен иметь чистые стены, чтобы можно было видеть уровни содержимого
    • .
  • Добавьте одну мерную ложку ванильного протеинового порошка и чайную ложку арахисового масла.
  • Закройте контейнер крышкой и энергично встряхните
  • Встряхивайте снова и снова, убедившись, что все ингредиенты перемешаны должным образом.
  • На этом этапе у вас должен быть только мягкий сливочный коктейль во флаконе. Если вы заметили остатки нерастворенного порошка, разотрите их длинной ложкой о край банки.
  • Налейте протеиновый коктейль с арахисом и ванилью в стакан и наслаждайтесь!

Заключить:

Это три простых приема, которые вы используете, чтобы смешать протеиновый порошок и при этом получить шелковистый коктейль без комков и крупинок. Использование шейкерной чашки наиболее эффективно из-за того, что перемешивающий механизм находится внизу или на крышке.

Однако во время чрезвычайной ситуации, допустим, ваш блендер случайно испортится, а шейкер отсутствует, вы все равно можете приготовить коктейль, если хотите.Если это стакан для питья, вам нужно только сделать густую порошковую пасту при приготовлении соуса (во время приготовления). Затем вы постепенно разбавляете его, помешивая ложкой.

Если не тот, то можно взять старую банку и кубики льда. Вы все равно получите прекрасный протеиновый смузи, а благодаря льду вы сможете насладиться дополнительной ледяной сладостью.

Аналогичный артикул:

Простой банановый протеиновый коктейль — Wendys Way To Health

Простой банановый протеиновый коктейль

Этот простой банановый протеиновый коктейль — восхитительный и полезный способ восстановить силы после тяжелой тренировки.Он также идеально подходит, если вам нужен быстрый и питательный завтрак в бегах.

Смузи и коктейли могут быть очень удобным способом быстро и легко восполнить белок, необходимый вашим мышцам для роста и восстановления.

Это мой основной протеиновый коктейль, и я добавил несколько простых советов по поводу дополнительных добавок.

Если вы похожи на меня и иногда вам нужно пережевывать твердую пищу, чтобы полностью утолить голод, тогда возьмите горсть орехов или вареное яйцо, чтобы съесть коктейль.

Есть так много способов изменить вкус и добавить дополнительные питательные вещества, что вам действительно нужно экспериментировать.

Вы знаете, что я люблю все упрощать, поэтому попробуйте следующие идеи:

  • чайная ложка семян чиа
  • чайная ложка порошка какао
  • другие фрукты, такие как ягоды, манго или персик
  • чайная ложка семян льна
  • добавить немного хруста с орехами или семенами
  • чайная ложка порошка асаи или порошка маки

Вам понадобится блендер, если вы хотите получить действительно гладкий коктейль, но это не обязательно.

А если вы в пути, просто носите сухие ингредиенты в небольшом контейнере или герметичном пакете. Добавьте молоко в шейкер и перемешайте коктейль, когда вам будет удобно.

Делитесь со мной своими творениями @wendyswaytohealth и используйте хэштег #wendyswaytohealth в Instagram.

Обязательно попробуйте эти смузи

Пройдите тест на здоровые привычки!

Как

складываются из ваших повседневных привычек?

Вы здоровые ниндзя, герой или новичок?

Узнайте, действительно ли вы так здоровы, как думаете!

  • 1-2 ложки ванильного протеинового порошка
  • 1 банан, крупно нарезанный
  • 1 чайная ложка арахисового или миндального масла
  • 1 стакан молока на ваш выбор
Дополнительные дополнения
  • 1 стакан клубники, крупно нарезанной или
  • 1 чайная ложка какао-порошка или
  • 1 чайная ложка семян чиа или
  • 1 столовая ложка семян тыквы или семян подсолнечника

  • Добавьте протеиновый порошок, банан, арахисовое масло и молоко в высокоскоростной блендер.

  • Добавьте любые дополнительные добавки, например, ягоды или семена.

  • Смешайте до однородной массы и наслаждайтесь!

Порция: 1 коктейль | Калории: 147 ккал | Углеводы: 19,6 г | Белки: 6,1 г | Жир: 5,7 г

** ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ОЦЕНКА И ДОЛЖНА ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТОЛЬКО В КАЧЕСТВЕ РУКОВОДСТВА.

Подробнее о ПОЧЕМУ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ — НЕ ТОЧНАЯ НАУКА

Не забудьте закрепить этот рецепт на потом!

Получите набор полезных рецептов

Повседневные рецепты на завтрак, обед, ужин, закуски и десерты

  • Простые, повседневные ингредиенты
  • Информация о питании для каждого рецепта, а также штрих-коды МФУ
  • Время -сохранение планировщиков меню и списков покупок
  • Добавлен бонусный раздел для печати

Chocolate Protein Shake — Kim’s Cravings

Холодный, сливочный и сладкий, этот шоколадный протеиновый коктейль сделан из замороженных ягод (или вишни), банана, вашего любимого шоколадного протеинового порошка и горсти шпината (если хотите).Такой простой, но такой безумно вкусный и один из моих самых любимых! Он наполняет вас энергией и заряжает энергией в течение всего дня. Наслаждайтесь этим протеиновым коктейлем для освежающего завтрака или закуски!

мой новый любимый протеиновый коктейль

По мере того, как становится теплее, я начинаю жаждать прохладного и освежающего завтрака. И приготовление вкусного протеинового коктейля по утрам стало частью моего распорядка дня. Смузи и протеиновые коктейли так быстро приготовить, и их удобно брать с собой, когда у меня нет времени сидеть и завтракать.Кроме того, если вы используете правильные ингредиенты, они могут обеспечить ваше тело множеством питательных веществ.

Я экспериментировал со многими различными ингредиентами и вариациями смузи. Некоторые однозначно оказались лучше других! Итак, сегодня я делюсь своими советами, хитростями и любимыми ингредиентами, которые можно использовать для создания идеального протеинового коктейля с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка и, что самое главное, вкусным!

шоколадно-протеиновый коктейль ингредиенты

Этот шоколадно-протеиновый смузи, наполненный здоровой дозой антиоксидантов, богатый белком и восхитительный, действительно лучший.И рецепт действительно довольно универсален — не стесняйтесь добавлять или менять свои любимые ингредиенты. Вот что вам понадобится для этого:

  • Молоко. Я использую несладкое миндальное молоко или молоко из кешью в своих протеиновых коктейлях, но не стесняйтесь использовать любое молоко (без молока или без молока), которое вам нравится.
  • Шоколадный протеиновый порошок. Используйте любую любимую марку. Мне очень нравится вкус и консистенция органического, веганского протеинового порошка Tone It Up. Я всегда заказываю его на сайте Tone It Up, потому что там часто предлагают скидки.Этот бренд также можно найти во многих продуктовых магазинах и Target.
  • Замороженный банан. Для этого рецепта коктейля вам понадобится один спелый замороженный банан. Я люблю использовать бананы в своих коктейлях и смузи, потому что они являются натуральным подсластителем, и они сделают ваш коктейль кремообразным и густым.
  • Замороженные ягоды или вишня. Используйте любую комбинацию ягод или вишни или действительно любых замороженных фруктов, которые у вас есть в морозильной камере. Когда я использую шоколадный протеиновый порошок для коктейля, я обычно выбираю клубнику для клубничного вкуса в шоколаде.Привет, смузи мечты!
  • Необязательно. Попробуйте добавить еще больше питательных веществ с горсткой свежего шпината! Цвет вашего смузи будет немного необычным, но вы вообще не сможете его попробовать. Вы также можете добавить другие ингредиенты, которые вам нравятся — молотое льняное семя, финики, авокадо, арахисовое масло — варианты бесконечны!

как приготовить лучший шоколадный протеиновый коктейль

Этот рецепт не может быть проще! Просто добавьте все ингредиенты в мощный блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной и кремообразной.

Смузи лучше всего смешиваются, если сначала вы добавляете жидкость и протеиновый порошок, затем шпинат (если используете) и в последнюю очередь замороженные фрукты и другие смеси.

После того, как коктейль смешан и помещен в стакан, не стесняйтесь добавлять немного забавных добавок, таких как семена чиа, тертый кокосовый орех, измельченные орехи или даже несколько мини-шоколадных чипсов.

советов по приготовлению идеального протеинового коктейля

Протеиновые коктейли действительно просты в приготовлении, но вот несколько главных советов, как каждый раз получать идеальный коктейль!

  • Используйте мощный блендер. Самый простой способ приготовить суперсливочный, хорошо перемешанный смузи или протеиновый коктейль — использовать мощный блендер! Я использую Blendtec, но подойдет любой бренд. Также важно загружать и добавлять ингредиенты в порядке, указанном в карточке рецепта.
  • Замороженные фрукты — обязательно! Если вы используете свежие фрукты, ваш коктейль станет жидким и водянистым. Используя замороженные фрукты, вы получите очень холодный, густой и кремообразный протеиновый коктейль. Совет от профессионалов: обязательно очистите банан ПЕРЕД заморозкой.
  • Протеиновый порошок. Обязательно используйте высококачественный протеиновый порошок с восхитительным вкусом. Не все протеиновые порошки одинаковы, и один этот ингредиент может изменить вкус и консистенцию вашего коктейля.
  • Смесь . Вы хотите, чтобы ваш коктейль был приятным и гладким, как молочный коктейль! Включите блендер на низкой скорости и постепенно увеличивайте скорость, чтобы смесь хорошо перемешалась. Также не стесняйтесь добавлять немного больше молока, чтобы ингредиенты двигались, если это необходимо. Наконец, прежде чем перелить смузи в стакан, быстро перемешайте, чтобы убедиться, что он полностью перемешан.Если осталось еще несколько кусочков, снова взбейте.

добавьте дополнительные питательные вещества в шоколадный протеиновый коктейль

Хотите сделать свой коктейль невероятно насыщенным и наполнить его витаминами и минералами? Вот несколько обогащенных питательными веществами протеиновых коктейлей, которые стоит попробовать:

  • Семена. Молотые семена льна, семена чиа и / или семена конопли — отличный источник полезных жиров, клетчатки и минералов. Я предлагаю до 1 столовой ложки любого из них или их комбинации.
  • Зелень. Шпинат — мой любимый зеленый лист, который я добавляю в коктейли и коктейли. Добавьте от 1 до 2 чашек, и, обещаю, вы даже не сможете его попробовать. Вы также можете попробовать молодую капусту, мангольд, рукколу или свекольную зелень. Однако, на мой взгляд, лучше всего шпинат. Он хорошо смешивается и более незаметен, чем другая зелень.
  • Другие овощи. Попробуйте добавить в свой смузи разные овощи. Мой фаворит — замороженная цветная капуста, которая сделает ваш коктейль более кремообразным.Одна нарезанная морковь отлично сочетается с замороженным ананасом и ванильным протеиновым порошком. А из ломтиков огурца можно приготовить супер освежающий смузи! Он отлично сочетается с манго, персиком или ананасом.
  • Дополнительный белок. В дополнение к протеиновому порошку или вместо него вы можете добавить протеин в коктейль с греческим йогуртом. Я люблю использовать забавные ароматы в сочетании с любыми фруктами, которые я использую. Арахисовая мука — еще один вариант, который не только немного повысит содержание белка, но и придаст чудесный аромат.

Настройте свой шоколадный протеиновый коктейль

Экспериментируйте с ингредиентами, чтобы приготовить свой любимый протеиновый коктейль! Вот несколько предложений:

  • Молоко. Подойдет любой сорт молока — кокосовое, овсяное, миндальное, кешью или обычное.
  • Фрукты. Используйте любые замороженные фрукты, которые у вас есть в морозильной камере. Нам нравится ананас, персики, манго или даже полностью банановый смузи.
  • Протеиновый порошок. Попробуйте разные вкусы протеинового порошка от ванили до сникердудла.Доступно так много забавных вкусов!
  • Какао или порошок какао. Для дополнительного вкуса шоколада и добавления антиоксидантов смешайте примерно с 1 столовой ложкой какао или какао-порошка.

Надеюсь, вам так же нравится этот шоколадный протеиновый коктейль, как и мне. Я регулярно ем его в качестве первого приёма пищи за день. Я приступаю к тренировке, а затем взбиваю коктейль прямо перед тем, как выхожу за дверь, чтобы заняться днем. Я полностью нахожусь в своем счастливом месте, потягивая это восхитительное блюдо.Это почти как десерт на завтрак!

Больше белковых рецептов

Курица сальса в горшочке

Яблочно-протеиновая каша с корицей

Вафли с низким содержанием углеводов

Протеиновые маффины с бананом и шоколадной крошкой

Если вы попробуете рецепт шоколадно-протеинового коктейля, дайте мне знать! Оставьте комментарий, и если вашей семье он нравится так же, как и моей, не забудьте поставить ему оценку в пять звезд ⭐️! Также отметьте @kimscravings в Instagram изображением вашего творения.Так весело смотреть, что ты готовишь! Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать больше полезных вкусных рецептов прямо на ваш почтовый ящик.

Шоколадный протеиновый коктейль

Выход: 1 порция

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

Этот протеиновый, восхитительный шоколадно-протеиновый коктейль наполнит вас энергией и будет поддерживать вас в течение всего дня! Холодный, сливочный и сытный, вы никогда не узнаете, что внутри спрятана большая пригоршня богатого витаминами шпината!

  • 3/4 — 1 чашка несладкого миндального молока или молока кешью (или другого предпочтительного молока)
  • 1 порция шоколадного протеинового порошка
  • 1-2 горсти свежего молодого шпината или капусты (по желанию)
  • 1 замороженный спелый банан
  • 1 / 2–1 стакан замороженных ягод или вишни (или смесь!)
  • 1 / 2–1 стакан льда, в зависимости от того, какой сладкий коктейль вам нравится
  • дополнительные надстройки: овес, молотое льняное семя, семена чиа, семена конопли, какао-порошок, масло из орехов или семян, йогурт, авокадо, замороженная цветная капуста

  • Добавьте все ингредиенты в мощный блендер и взбивайте до однородной массы.

  • Ваш коктейль будет лучше смешиваться, если вы добавите ингредиенты в указанном выше порядке. Добавьте молоко, затем протеиновый порошок, затем шпинат и все остальные ингредиенты.

  • Я всегда добавляю около 1/2 стакана льда и взбиваю. Затем я добавляю еще по мере необходимости, чтобы добиться нужной консистенции. Я также люблю начинать с 3/4 стакана молока, а затем добавлять еще, если необходимо, чтобы добиться идеальной консистенции. Выпьем!

Пищевая ценность рассчитана на основе порошкового протеина Tone It Up Chocolate.Имейте в виду, что разные марки протеина имеют разные пищевые профили. Tone It Up содержит 100 калорий, 1,5 грамма жира, 0 граммов сахара и 15 граммов белка на 1 мерную ложку (24 грамма) протеинового порошка. Фотографии Молли на сайте Yes to Yolks.

Автор: Ким Ли

Курс: завтрак, закуска

Кухня: американская

Порция: 1 смузи, калорийность: 269 ккал, углеводы: 39 г, белок: 19 г, жиры: 5 г, натрий: 378 мг, клетчатка: 12 г, сахар: 18 г

Этот рецепт был первоначально опубликован в мае 2016 года.Он был обновлен и переиздан в марте 2021 года.

Vanilla Chai Protein Shake — Макросы, зарегистрированные диетологом

Этот протеиновый коктейль с ванильным чаем — идеальный вариант завтрака на ходу или может заменить любой прием пищи, если вы хотите чего-нибудь сладкого, но сытного.

Как я уже упоминал в своем посте о сливочно-черничном и малиновом протеиновом смузи, во время карантина я принимал серьезный протеиновый коктейль / коктейль! Я хожу на прогулку каждый день в обеденное время, чтобы выбраться на улицу, но также чтобы нарушить однообразие моего дня, и как только я прихожу домой, я готовлю этот протеиновый коктейль с ванильным чаем, и это совершенство! Поскольку к лету приближается потепление, это самый вкусный способ остыть после активного отдыха на свежем воздухе.

Ингредиенты для протеинового коктейля Vanilla Chai

  • Ванильный протеиновый порошок
  • Замороженный банан (профессиональный совет: купите свежие бананы, дайте им созреть, очистите их и поместите в пакет для хранения галлонов в морозильной камере)
  • Миндальный напиток
  • Миндальное масло
  • Приправа для тыквенного пирога (I ‘ м. тыквенная приправа круглый год для девочек)
  • Экстракт ванили
  • Лед

Пищевая ценность и польза этого коктейля для здоровья

  • Простые углеводы, а.к.а. быстро расщепляемые углеводы, которые обеспечивают мгновенное восполнение энергии
  • Белок, который помогает поддерживать, восстанавливать и рост мышц, а также помогает вам оставаться сытым
  • Здоровые жиры, которые наполняют вас, не закупоривают артерии и обеспечивают ВСЕ ваши клетки с внешней клеточной мембраной (я знаю, довольно странно, но это правда!)
  • Противовоспалительное действие благодаря смеси специй, содержащихся в специи для тыквенного пирога

Ванильный протеиновый коктейль с чаем

Этот протеиновый коктейль с ванильным чаем — идеальный вариант завтрака на ходу или может заменить любой прием пищи, если вы хотите чего-нибудь сладкого, но сытного.

Ключевое слово Завтрак, Протеиновый коктейль, Ванильный чай Автор Андреа Маринкович, Р.Д. | Реалистичный диетолог

Ингредиенты

  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка или ~ 18 г белка
  • 1 средний банан, замороженный
  • ½ стакана миндального напитка
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 чайная ложка пряностей для тыквенного пирога
  • ¼ чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 стакан лед

Notes

Макросы на порцию (рецепт дает 1 порцию): 35 г углеводов, 11 г жира и 23 г белка

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий с тем, что вы думаете о рецепте, и отметьте @therealisticdietitian с #therealisticdietitian в Instagram.

Больше рецептов протеиновых коктейлей и смузи

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *