Как дрыщу накачаться: Как накачаться худому парню? Тонкий подход к делу! | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Posted on by alexxlab

Содержание

Как накачаться худому парню? Тонкий подход к делу! | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Из дрыща в монстры или как накачаться эктоморфу! 5 топ советов от тренера + программа тренинга!

Приветствую всех, кто посетил мой сайт Voskresinfo.ru! Рад выкладывать для вас новые посты. Надеюсь, что новая информация будет полезной. Сегодня я пишу о том, как накачаться худому парню. Знаю по себе, что эта тема всегда актуальна, поэтому хочу дать 5 советов парням, даже может и девушкам с худощавым телосложением, и в конце поста вы получите программу тренировок.

Она основана в основном на базовых упражнениях и трех тренировочных дней в неделю. Эта программа гарантировано даст свои результаты, при условии, если вы будите правильно питаться и восстанавливаться между тренировками.

Что делать если ты эктоморф? Как набрать массу дрыщу?

Если вы относитесь к эктоморфам, то есть у вас высокий рост и худощавое телосложение, вы наверняка, уже столкнулись с проблемой сложности наращивания мышечной массы. Сколько бы вы не старались, вам все кажется, что все проходит впустую, но не нужно расстраиваться.

Вспомните всего лишь легендарного всемирно известного Луи Ферриньо, который на момент начала тренировок весил всего 69 кг при росте 2 метра. А в кого превратился спустя годы упорных тренировок, каков подлец. Да, я не спорю, что он принимал анаболики, но поверьте, он бы и без них достиг бы впечатляющих результатов, т.к. был фанатом своего дела.

5 топ советов от тренера! Астеникам в помощь!

Я всегда говорю и считаю, что бодибилдинг должен стать вашим хобби, ему можно обучаться всю жизнь. Мне уже 45, и я постоянно учусь и практикуюсь, изучая свое тело. Хотя набор массы меня уже давно не интересует, уже давно я больше занимаюсь для здоровья. Чтоб быть в форме и не зачахнуть.

Что же нужно сделать для того, чтобы худой со слабо выраженной мускулатурой парень, как вы превратился в крепкого внушающего уважение культуриста?

Совет первый. Правильно питайся Кач!

Перво-наперво стоит позаботиться об увеличении потребления калорийной пищи, так, как ваш результат на одну треть будет зависеть от правильного питания. О том как грамотно питаться, можно почитать в соответствующей рубрике «ПИТАНИЕ» на этом сайте. Ну и, конечно же, нужно уделять должное внимание своим тренировкам, основной упор делая на базу, но об этом я расскажу дальше.

И так, как же правильно питаться, что бы набрать массу худому парню, ну или девушке? В основном большинство новичков даже не мыслят о том, что полноценное и правильное питание, это залог увеличения массы тела. И если взять соотношение тренинга, отдыха и питания, то последнее в 50% играет в этом роль.

В профессиональном бодибилдинге уже давно стали подходить к этому с медицинской точки зрения. Профи знают до миллиграмма сколько и каких элементов и макроэлементов нужно их организму. Они постоянно контролируют этот процесс в организме и периодически сдают анализ крови.

Соответственно медики им дают заключение, сколько в крови не хватает того или иного элемента, белка, глюкозы, витаминов тех или других и т.д. Отталкиваясь от этого они точно до миллиграмма могут рассчитать всю полноценность своего рациона питания.

К стати, все эти технологии и исследования проводит научная лаборатория спортивной адаптологии профессора В.Н. Селуянова. Вы тоже можете замарочиться и пройти эти анализы.

Ну, а что делать новичку, как правильно все рассчитать? Вообще на начальном этапе, к тому же если вам всего 16-20 лет и вы не стремитесь выступать на соревнованиях, заниматься всякого рода тонкостями подсчета ккал и т.п. не советую, будьте мудрей и относитесь ко всему проще.

Читайте также: Как тренироваться начинающему бодибилдеру?

Вам достаточно будет простого определения ккал относительно вашего веса тела и затрат энергии. Для тех кто в танке, обращайтесь помогу бесплатно. Если быть еще проще, то эктоморфам я советую взять соотношение БЖУ такое 25/15/60, это так на вскидку.

Также если в ваш организм будет поступать большое количество калорий, а вы будете с халатностью относиться к тренировкам. В этом случае кроме боков вы себе ничего не нарастите. Вывод напрашивается сам за себя: одно без другого не допустимо, да и без сильного духа в этой нелегкой задаче вам не добиться положительных результатов; только решительность, терпение и настойчивость приведут вас к поставленной цели.

Совет второй. Грамотный тренинг!

Как накачаться худому парню? Едим дальше. Основой первого года тренировок, а может и трех, должны быть простые, базовые, известные всем упражнения. Не стоит искать каких-то новых систем по наращиванию мышечной массы, обещающие вам в короткий промежуток времени стать монстром качком.

Для развития мышц в первое время будет полезно работать только с гантелями и штангой, так как тренажеры имеют узкую направленность, а вам пока это не нужно. Не стоит проводить время в зале больше часа, поверьте это не даст вам ровным счетом ни грамма массы. Только кроткие, тяжелые тренировки, вот путь к успеху эктоморфа.

Ваши посещения спортзала должны состоять из двух, максимум трех тренировок в неделю, это аксиома. Любая техника основана на каком-то принципе, достаточно это понять и тогда вы сможете использовать всю прелесть культуризма, но своим способом.

Совет третий. Правильный подбор упражнений!

Грамотно составленная программа и подбор упражнений, это определяющий фактор для астеников, эктоморфов, дрыщей в наборе массы. Давайте заниматься по науке, ребята. Когда то, еще в 1997, если мне не изменяет память, я прочитал статью в журнале сила и красота, она называлась «6 НЕДЕЛЬ ТРУДА И ТЫ ТУЗ!». В ней описывались научно обоснованные факты, правильного подбора упражнений.

Короче, если говорить понятным языком, нужно подобрать все упражнения так, чтобы на очередной тренировке не включались направленно в работу те мышцы, которые вы тренировали не меньше 5-7 дней назад. Они должны включаться в выполнения движения только косвенно, или вообще активно отдыхать.

Совет четвертый. Правильное восстановление и отдых!

И так, правильное восстановление, это неотъемлемое правило в наборе мышечной массы, тем более, что касается худых парней. К этому моменту вам нужно отнестись так же, как тренировкам и питанию.

Все мы понимаем, что на тренировке мышцы не растут, а только получают стресс, т.е. происходит разрыв мышечной ткани, волокон, за счет воздействия физической нагрузки, на определенную часть мышцы.

Соответственно после такой нагрузки нашим мышцам, да и всему телу нужен полноценный отдых. Если этим пренебречь и снова пойти на тренировку, то мы подорвем все восстановление. Еще хуже, если мы будем это делать постоянно, проще говоря вы станете ходячим инвалидом и рано или поздно потенциал вашего организма даст сбой.

Представьте, вы порезались, ваши действия? Конечно вы знаете, что рану необходимо обработать и дать ей зажить, т.е. восстановиться. Неужели зная это вы будите пренебрегать и не давая ране зажить снова возьмете острый предмет и порежете ее в том месте где она только начала срастаться? Я думаю таких дураков мало. Так вот все тоже самое происходит и с вашими мышцами.

Не будьте глупцами, не доводите себя до крайности, только при полном восстановлении наши мышцы будут расти. А полное заживление поврежденной мышечной ткани наступает, у всех мышц оно разное, от 5 дней, вы сейчас удивитесь, до МЕСЯЦА. Прежде всего, я выкладываю обосновано научные факты.

Вывод: чтобы полноценно восстановиться, нужно не только спать по 8-10 часов в сутки, но и снабжать наши мышцы правильным строительным материалом, то есть пищей.

Читайте также: Что такое программа тренировок в бодибилдинге? Зачем она нужна?

Совет пятый. Что делать с кардио и нужна ли общая разминка?

Разминка, это неотъемлемая часть тренировки, она помогает существенно подготовить ваше тело к тяжелым нагрузкам. Разминайтесь перед каждой тренировкой. По приходу в зал, сначала проведите кардио, не больше 10 минут, за тем проведите общую не большую разминку суставов, можете потянуть те мышцы и сухожилия на которые будет силовая нагрузка в этот день. Но не усугубляйте положение, все должно быть в меру.

Лучше перед каждым первым упражнением на определенную часть тела сделайте один, два подхода с маленьким весом 15-20 повторений. Что касается отдельных кардио тренировок, то эктоморфы могут забыть о них при наборе массы. Так же сведите к минимуму все физические нагрузки.

Программа тренировок для эктоморфа! Грамотный порядок упражнений!

Эта программа давала результат не одному человеку. Порядок упражнений построен так, что бы каждая мышца включалась в работу не больше одного раза в неделю. Подходы и повторения варьируются, в зависимости от тренируемой части тела. Отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями 5 минут.

Прозанимавшись два месяца по этой схеме, можете сменить упражнения на аналоги. Следовательно, если делали жим лежа на горизонтальной скамье, поменяйте на жим на наклонной скамье или жим гантелей лежа, ну и т.п. Возможно с этим возникнут трудности, обращайтесь, помогу.

Занимайтесь три раза в неделю, не больше. Описывать технику выполнения упражнений и какие мышцы работают при их выполнении, я не буду. Все это можно найти в интернете, или спросить в зале у инструктора.

Понедельник: ноги, икры, пресс

Разминка, кардио 10 минут

  • Приседания со штангой на плечах 3-4 х 15-20
  • Жим ногами в тренажере 3-4 х 6-8
  • Сгибания ног в тренажере 3-4 х 10-15
  • Подъем на икры стоя 5 х 15-20
  • Подъем ног в висе 3 х 25

Среда: грудь, плечи, трицепс

Разминка, кардио 10 минут

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3-4 х 8-10
  • Отжимания на брусьях 3-4 х 8-10
  • Тяга штанги к подбородку 3-4 х 8-10
  • Жим штанги с груди стоя 3-4 х 8-10
  • Французский жим лежа 5 х 8-10

Пятница: спина, бицепс, пресс

Разминка, кардио 10 минут

  • Становая тяга классика 3 х 10-15
  • Подтягивания к груди широким хватом 3-4 х 8-10
  • Тяга штанги в наклоне к поясу 3-4 х 8-10
  • Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 10
  • Скручивания 3 х 25

Еще один момент. Возможно вы работаете на физически тяжелой работе, скорее для вас выход может быть таким. Увеличьте калорийность рациона за счет углеводов и жира. Ккал всегда должно быть на 500-1000 больше, чем вы расходуете, да и с жиром не пыжите. Так же можно сократить количество упражнений на каждой тренировке. Делать по одному на каждую мышечную группу, т.е. всего 2-3 за тренировку. Ну, это если вам вообще в тягость.

На этом все ребята астеники. Я свою летопись закончил. Думаю, что изложил все пучком, понятно и по делу. Следуя этим несложным советам, вопрос о том, как накачаться худому парню, вас перестанет волновать вообще. Вы постепенно начнете набирать вес и в скором времени уже сможете гордиться своими блестящими формами. На всегда распрощаться со всеми комплексами худого дрыща. Не примите за оскорбление. Всех вам благ и удачного тренинга!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!

Источник: http://voskresinfo.ru/programmy/nachinauschie/kak-nakachatsya-xudomu-parnyu-tonkij-podxod-k-delu.html

Как накачаться дрыщу: методы эффективного набора массы

Этот вопрос останется открытым навсегда, так как причин худобы очень много и определить, почему человек тощий и его организм отказывается набирать массу, очень непросто. А без знаний и понимания причин отсутствия анаболизма набрать массу тела порой невозможно. Итак, давайте рассмотрим эту проблему и выясним, как же нужно набирать массу худому.

Содержание

Основные проблемы набора массы

Неоднократно на сайте «Бодибилдинг и фитнес» были упомянуты причины, связанные с проблемами со здоровьем. Недугов, лишающих возможности набрать массу, очень много и основными из них являются дисбаланс гормонального фона и отсутствие ферментов, участвующих в усвоении определенных микроэлементов. В том случае, если человек испытывает подобные проблемы со здоровьем, набрать мышечную массу не удастся. Поэтому, перед массонаборным марафоном, очень мудрым решением будет проверка своего организма, и если все нормально – начать тренировки.

Также, причиной затрудненного набора массы тела может быть диабет первого типа.

Все остальные причины отсутствия анаболизма решаются проще.

Схема набора массы для дрыща

Первое, на что следует обратить внимание, это правильное питание. Задача спортсмена – создать режим питания, состоящий минимум из пяти приемов. По возможности следует максимально разнообразить рацион. В процентном соотношении 30% рациона – это белок, 50% — сложные углеводы, в т.ч. быстрые углеводы, клетчатка, а остальные 20% — это жиры.

Основной задачей человека с дефицитом веса является постоянное поддержание энергетических запасов. То есть, чувство голода для эктоморфа – самый первый враг для набора массы и это чувство следует как можно быстрее подавить. А вот какую пищу при этом употребляет эктоморф – второстепенно. Естественно, что следует придерживаться схемы 30-50-20% (белки, углеводы, жиры), но основной задачей является утоление голода.

Не могу не заострить внимание на том, что каждый организм уникален и к нему нужен индивидуальный подход. Несмотря на то, что для большинства эктоморфов углеводы являются основным веществом для диеты, а белкам и жирам отводится второстепенная роль, лично мне такая схема совершенно не подходит. Набираю я массу, придерживаясь канонов массонаборной диеты весьма неохотно. Мой организм показывает гораздо лучшие результаты при высокобелковой диете, в которой углеводы сведены к минимуму, а мясные продукты преобладают. На особенности собственного организма всегда нужно обращать внимание, точно так же и с тренировочным процессом, но об этом чуть позже.

Пару слов о спортивном питании

Для набора массы идеальным вариантом будет использование комплексного протеинового коктейля на ночь и употребление аминокислот после тренировки. Для худых спортсменов стратегия приема спортивного питания должна быть направлена на пополнение энергии и восстановление после тренировочного процесса, а не на помощь в тренировке.

Основная задача худых спортсменов – минимизировать влияние катаболизма.

Отдых во время набора массы

Второй важный момент при наборе мышечной массы – это достаточное количество отдыха. Об этом много говорить не нужно. Восьмичасового сна и минимум двух дней отдыха между тренировками вполне достаточно для регенерации и восстановления сил.

Тренировочный процесс

И, наконец-то, сам режим тренировок. Тренировки следует проводить каждые три дня. То есть, не нужно высчитывать дни недели и выгадывать, как лучше втиснуть тренировку в семидневный срок, чтобы успеть восстановиться и так далее. В нашем случае тренировка проводится на четвертый день как для начинающего спортсмена, так и для опытного. Отличие заключается в том, что если спортсмен начинающий, то тренировочная программа делится на три части: работу на ноги и плечи, грудные мышцы и трицепсы, мышцы спины и бицепсы. Продвинутые атлеты выполняют четыре тренировки, которые более конкретно «разобьют» группы мышц по дням. Рассмотрим схему для продвинутых спортсменов.

День первый

День второй

День третий

День четвертый

Стоит отметить тот факт, что для худых спортсменов существует укоренившаяся методика тренировок, а именно использование базовых многосуставных упражнений со свободным весом и малоповторный подход выполнения с небольшим количеством сетов. Я не собираюсь оспаривать эту методику набора массы, но призываю к оценке вашего личного отклика мышц на нагрузку. Следует попробовать разные методики выполнения упражнений, например, не в привычном диапазоне 8-12 повторений 3-4 сета, а делать 5 сетов по 12-15 повторений. Лично мне ближе второй вариант.

Как быстро набрать вес худому парню в домашних условиях? — deCenterSport

Как быстро набрать вес худому парню в домашних условиях?

Для многих парней худоба, на ряду с ожирением, является одной из главных причин для комплексов. Такие люди не любят свое тело и всеми силами пытаются набрать недостающие килограммы. К сожалению, без правильного подхода это не такая простая задача.

Всего существует три типа телосложения:

  • Эндоморфы. Люди с этим типом телосложения обладают наиболее массивным костным каркасом и большой массой. Они достаточно легко набирают мышечную массу, но у них есть проблемы с рельефностью, так как каждая лишняя калория может принести ненужные килограммы.
  • Мезоморфы. Этот тип телосложения можно назвать золотой серединой. Мезоморфы обладают развитой мускулатурой, средним по размерам костным каркасом и малым количеством жира.
  • Эктоморфы. Те, кто обладает данным типом телосложения, как правило, имеют высокий рост, длинные конечности, минимальное количество жира, также тонкие и короткие кости, а также очень быстрый обмен веществ, из-за которого они почти никогда не толстеют.

Эндоморфам труднее остальных набрать мышечную массу и удержать её. Тем не менее трудно — не значит невозможно и в этой статье мы разберем, как набрать вес худому парню в домашних условиях и сделать это быстро.

Больше есть

Больше начать есть

Начнем на первый взгляд, с самого простого. Вам нужно потреблять много пищи. Если сейчас вы едите три раза в день, то теперь вы должны есть шесть раз, причем вы не должны урезать порции, иначе с места вы не сдвинетесь. Суточное количество калорий нужно довести до 3500 и более, поэтому стоит контролировать каждый продукт, внесенный в ваше меню. Первое время у вас не будет аппетита и есть вы будете силком, но со временем ситуация нормализуется.

Главное, не ешьте некачественную пищу, различные газированные напитки или фастфуд, так как калории, получаемые из такой пищи, будут откладываются в жир.

Рацион

Правильный рацион

Вам нужно потреблять много белка, он является основным строительным компонентом для роста мышц и набора массы. Белок содержится в следующих продуктах: белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. Белковые продукты всегда должны содержаться в вашем каждодневном рационе питания. Также стоит включить в рацион углеводосодержащие продукты.

Углеводы помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу, поэтому их употребление может показаться сомнительным. Но если ваш организм будет получать только белки, то они будут уходить в качестве источника энергии, а не на рост мышечной массы. Поэтому стоит разбавлять ваш рацион плохими углеводами, который станет для организма некой альтернативой.

Правильный сон

Правильный сон

Мышцы растут также и во время сна. Поэтому вы должны спать не менее 8-9 часов, иначе эффективность диеты и тренировок существенно снижается.

Тренировки

Тренировки

Начать можно с упражнений с собственным весом, например, с подтягиваний и отжиманий. Помимо этого стоит обзавестись гантелями со сменными весами и другой доступной вам амуницией. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы нагрузка постоянно повышалась. Также не стоит делать упражнения на кардио, либо, делать, но в небольших объемах. В интернете вы можете найти огромное количество упражнений, которые доступны в домашних условиях для каждого, выбирайте те, что вам по душе.

Перед началом тренировки нужно сделать разминку длительностью 5-10 минут, а в конце занятий заминку. Не стоит переусердствовать, вполне достаточно часовой тренировки в день. Для начала хватит 2-3 тренировок в неделю, со временем, когда привыкнете, увеличивайте количество тренировок, но не забывайте об отдыхе, ведь мышцы растут именно когда вы отдыхаете.

Смотрите также:

Как подростку набрать вес и мышечную массу? Программа тренировок

Не секрет, что худым мальчикам-подросткам намного проще накачаться и создать спортивное тело, чем мужчинам после 30 — в возрасте с 13-14 до 18-20 лет уровень гормонов, ответственных за набор мышечной массы и рост мускулатуры, достигает максимальных значений.

В этот период открыты зоны роста костей — что облегчает задачу расширения плеч и укрепления скелета. Однако выполнение тяжелой программы упражнений повышает уровень тестостерона — и останавливает рост тела в высоту. Как правильно тренироваться подростку, чтобы набрать вес?

// Как подростку набрать массу?

Выполнение физических упражнений — первое правила набора веса и мышечной массы для подростков. Регулярные занятия спортом укрепляют костную структуру, положительно влияют на гормональный фон, а также помогают чувствовать себя намного более увереннее в повседневной жизни.

Однако важно помнить о том, что силовые тренировки в раннем возрасте способны негативно сказаться на общем росте подростка. Программа тренировок в зале для парней моложе 18-19 лет не должна включать тяжелых упражнений со штангой, оказывающих вертикальную нагрузку на позвоночник (прежде всего, приседаний).

Другими словами, подростки могут заниматься функциональным тренингом (упражнения на турнике, упражнения с весом тела), активными видами спорта (баскетбол, плавание) — а также качать пресс. При соблюдении повышенной калорийности и правильного питания это поможет быстро набрать вес.

// Читать дальше:

Типы телосложения и тренировки

Существуют три ключевых типа телосложения, определяющих скорость набора веса (и отношение того, набираются ли мышцы или жир). Эктоморфы характеризуются высоким ростом, общей худобой и тонкими костями. Эндоморфы — округлыми формами и тенденцией к набору жировой массы.

В свою очередь, мезоморфы — это генетические счастливчики, обладающие спортивным телосложением от природы. Стратегия набора мышц для подростков каждого из этих типов телосложения имеет свои особенности — а также требует различного количества калорий.

// Читать дальше:

Влияет ли качалка на рост?

Тяжелые силовые упражнения вредят росту подростка по двум причинам. Во-первых, упражнения со штангой оказывают вертикальную нагрузку на позвоночник, буквально сдавливая его. Во-вторых, резкий выброс тестостерона в кровь закрывает зоны роста и останавливает рост костей в длину.

Однако речь идет исключительно о тяжелых базовых упражнениях (приседания со штангой, становая тяга, жим штанги стоя, жим штанги лежа) — и о выполнении с большим рабочим весом. Легкие упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее.

В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего парня. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться со штангой — не раньше, чем с 18 лет.

Упражнения на пресс

Начинать качать пресс можно в любом возрасте — это не только укрепляет мышцы живота, но и создает привычку регулярно заниматься физическими тренировками. Особенную важность при этом имеют статические упражнения — прежде всего, планка и вакуум живота.

Хорошей комбинацией для подростков является совмещение прокачки пресса с отжиманиями от пола, тренировками на турнике и с выполнением активных упражнений с собственным весом (например, упражнение бёрпи или упражнение скалолаз).

// Читать дальше:

Упражнения на турнике — в чем плюсы?

Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс.

Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку

// Читать дальше:

Тренировки на турнике для подростков

К упражнениям на турнике и на брусьях подросткам можно приступать с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для набора массы и роста мышц будет совмещение плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также отжиманий от пола.

При этом тренировки на турнике особенно важны для худых подростков, стремящихся расширить плечи — регулярные подтягивания оказывают крайне положительное воздействие на всю мускулатуру верхней части тела, помогая набрать вес и мышечную массу.

Питание для набора массы и веса

Напомним и то, что мышцы растут исключительно в случае усиленного питания и достаточного времени на восстановление. В среднем, набор веса подразумевает увеличения суточной нормы калорий на 15-20% — причем, за счет правильного питания, а не за счет сладостей и фастфуда.

Отдельное значение имеет употребление достаточного количества витаминов и минералов. В первую очередь, речь идет о магнии, железе, цинке и йоде — ключевых нутриентов, влияющих на энергетический обмен организма. Недостаток даже одного из них негативно влияет на рост тела у подростков.

Что касается спортивных добавок, то спортивный протеин не рекомендуется принимать до 17-18 лет — хотя бы по причине того, что подросткам запрещено полноценно качаться. Другими словами, они легко могут получать белок и из обычной повседневной пищи.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы худым подросткам увеличить вес тела и набрать мышечную массу, лучше всего подходит совмещение упражнений с собственным весом, занятий плаванием и регулярной прокачки пресса. При этом к полноценным силовым тренировкам со штангой можно переходить лишь не раньше 18 лет.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  14 октября 2020

Как перестать быть дрыщом

Итак, данная статья раскроет секрет того, как перестать быть дрыщом, и избавиться от этого комплекса. Материал для ее написания собирался годами тщательным образом, путем внимательных наблюдений и использования собственного опыта, а также медитаций в горах Тибета.
Не секрет, что многие обладатели очень худого тела комплексуют по этому поводу, хотя говорят, что их все устраивает. Хотя может быть есть и такие мазохисты
Сам я, конечно же, не качок, но все-таки немного увеличился в объемах, и сейчас выгляжу просто как худощавый человек спортивного телосложения. Даже об этом я мог только мечтать, когда весил 64кг в 20лет, при росте 186см. До 71кг я дошел за пару месяцев.
Все это я пишу не для того, чтобы рассказать о себе, а для того, чтобы было ясно, что ничего невозможного в этом нет, и при сильном желании и некоторых средствах можно добиться этой цели.

Формула успехаВступление закончилось, перейдем к инструкции. Для набора массы нам нужно:

[1] — Абонемент в качалку

[2] — Сила воли

[3] — Гейнер

[4] — Пятиразовое хорошее питание

Абонемент в качалкуДа, нужна качалка. А что вы хотели, накачаться на турнике и брусьях? Нет, это, конечно, полезные штуки, которые дадут вам силу и некоторый рельеф, но для нашей цели они не подходят.
Вообще, они тоже могут помочь в наборе массы. Для этого нужно выполнять на них упражнения с утяжелениями, на небольшое количество повторов. Но этого недостаточно. Не забывайте про ноги, тоже больное место дрыщей. Их на турнике не покачаешь.
Для набора мышечной массы нужна работа с большими весами. Базовые упражнения, штанги, гантели. Если у вас дома есть набор штанг и гантелей, а также различные стойки и скамьи для них, то в качалку идти не обязательно

Сила волиБанальная вещь, без которой не добиться ни одной цели, требующей труда. Для того чтобы расти, недостаточно поднять легкую гантельку или штангу несколько раз, и почувствовав усталость бросить их.

Нужно не жалея себя жать так, чтобы вены лопались каждый подход был испытанием. Тут-то и понадобится сила воли, чтобы не бросить упражнение на половине, когда этого так хочется.

ГейнерЕще один сюрприз. Для справки — гейнер это высококалорийная смесь углеводов и белков (протеинов), или как его называют в простонародье — протеин. На самом деле это не совсем верно. Протеин — это чистый протеин (белок), для наших целей он не совсем подходит, т.к. нам нужны еще и калории, которых в протеине практически нет.

Нам нужен гейнер, в котором соотношение углеводов/белков около 60/40, 70/30. Он даст прирост общей массы — жировой и мышечной.
Вреда от него нет. Все эти истории, что от него шишка не стоит, почки отваливаются бред. Но. В этом может быть и доля правды, если не знать меры. Некоторые люди, желая ускорить эффект употребляют двойные порции, чего делать нельзя. Разумеется, после такого могут появиться проблемы со здоровьем.
Но не нужно ожидать от него чуда. Это просто пищевая добавка. Добавка к основному питанию, обогащающая рацион дополнительным белком и углеводами. И мышцы от него сами по себе не растут.
Можете приготовить его сами — в интернете полно рецептов на любой вкус, а можете и купить. Перед покупкой ознакомьтесь с соответствующими статьями, дабы не купить фуфло.
Конечно же можно заниматься без этих коктейлей, но попейте их хотя-бы первые пару месяцев, чтобы вес сразу попер, а потом уже можно потихоньку покачиваться без них, имея базу.

Пятиразовое хорошее питаниеПятиразовое конечно необязательное условие, можете хоть 10, если получится Но нежелательно есть меньше 5 раз в день.
Хорошее питание имеет значение не меньшее, чем сами тренировки, если не больше. Мышцы из воздуха не растут. Для их роста и восстановления нужна пища. И не такая, чтобы лишь-бы набить желудок и подавить чувство голода, а здоровая, полезная пища. Перечислять не буду, вы программисты ребята умные, сами разберетесь Главное, что пища должна содержать достаточно белка и углеводов.

Ну и витамины там всякие по мелочи. Говоря простым языком — белок нужен для роста мыщц, а углеводы для энергии. Это тоже требует некоторых средств, и не каждый сможет это соблюдать, особенно студенты, или те, кто весь день работает.

В качалкеИтак, вы прочли все вышесказанное, закупились гейнером, зарядились мотивацией и полный решимости пришли в качалку. Не успели вы войти, как все местные кочки, бросают свои снаряды, и устремляют взоры на вас. Что вы тут забыли? Вы разворачиваетесь и уходите.

На самом деле есть такой страх, что придя в качалку вы будете там выделяться среди всех, думаете что там все такие Шварценеггеры, и над вами будут смеяться. Это не так. Далеко не все посетители тренажерных залов имеют гору мышц. Их там меньше всего. Никто над вами смеяться не будет, разумеется, если вы не будете тягать гантели по 2кг, пустой гриф штанги и т.д. Таким людям в качалке на самом деле делать нечего. Позанимайтесь некоторое время дома или на турниках, чтобы обрести кое-какую форму и силовые показатели, и потом приступайте к железу.

Ладно, допустим, все норм, вы идете дальше, ну или подкачиваетесь дома пару месяцев, и возвращаетесь в зал.
И тут глаза разбегаются. С чего начать? Что сделать? Вы начинаете наблюдать за теми, кто выполняет упражнения и пытаетесь за ними повторять. В итоге вы меняете с десяток тренажеров, и довольный уходите домой, ожидая на следующий день прирост мыщц.
Это бред, так делать нельзя, хотя это ошибка всех новичков. Не имея представления о том, что такое программа тренировок в качалку идти нельзя. Допустимо, если вы идете с другом, который все это знает.

Программа тренировокДля занятий должна быть составлена определенная программа из упражнений, которые должны быть подобраны в зависимости от прорабатываемой группы мыщц. Об этом ниже.
Классическая схема занятий — 3 раза в неделю, через день. На каждой из этих трех тренировок прорабатываются разные мышцы.
То есть, допустим:

Понедельник — грудные мышцы
Среда — мышцы спины
Пятница — мышцы ног

Итого, одна группа мыщц раз в неделю. Да, это классическая схема занятий, каждый день занимаются разве что те, кто использует стероиды, или те, кто хочет сбросить вес. Это износ организма. Мыщцы растут во время отдыха, а не непосредственно во время тренировки.
С этим все ясно. Теперь перейдем к упражнениям, то есть к программе тренировок. Упражнений существет довольно много, я приведу небольшую часть базовых и простых, которые использовал сам. Не советую искать в интернете всяческие программы тренировок, от которых вы прибавите 10кг за неделю и пр., это бред, тем более не используйте программы известных бодибилдеров, так как они все используют стероиды и множество других добавок, и их тренировки сильно отличаются от тренировок «обычного» человека.
Описывать технику упражнений будет глупо, т.к. это займет много времени и места, а в интернете этой информации полно. Введите в поиск название упражнения и найдете то что нужно. Обязательно соблюдайте технику. Не гонитесь за весами. Также смешно бывает смотреть, как человек, не блещущий силой берет такой вес, что может выполнить упражнение только в половину амплитуды, но все равно продолжает его делать и увеличивает веса. Это еще и травмоопасно.
Загуглите все эти упражнения, там вы найдете и технику, и всю информацию о упражнении, и какие мышцы оно прорабатывает. Лучше всего смотрите видео. Там бывает много лишних слов, но технику можно увидеть наглядно. Это нужно знать.
Привожу список упражнений:

Понедельник — мышцы груди

  1. Жим штанги

  2. Жим штанги на наклонной скамье (верх)

  3. Жим штанги на наклонной скамье (низ)

  4. Разводки гантелей лежа

Ни в коем случае не выполняйте жим без страховки. Я тоже стеснялся попросить мне помочь, но после того, как мне пару раз на шею опустилась штанга я изменил свое решение. Всегда выполняйте последний повтор, который дается тяжело. Тут то и нужен страховщик, чтобы поддержать штангу, если что.

Вторник — мышцы спины

  1. Подтягивания на турнике

  2. Тяга верхнего блока к груди

  3. Тяга блока к поясу

  4. Гиперэкстензия

Если вы подтягиваетесь много раз, можете использовать утяжеления, они должны быть в зале. Накиньте несколько кг, и подтягиваться станет намного труднее. Зато мыщцы будут расти.
То же самое и с гиперэкстензией. Если вам это упражнение дается легко, можете прижать к груди блин от штанги.

Пятница — мышцы ног

  1. Приседания со штангой

  2. Жим ногами

  3. Сгибание ног в тренажере

  4. Подъемы на носки (для икр)

Приседания довольно травмоопасное упражнение, если не соблюдать правил. Не ленитесь хорошо разогреть ноги, особенно колени, перед приседаниями можете разогреться в тренажере для разгибания ног. Не путайте тренажеры для разгибания и сгибания.
Для подъема на носки можете подыскать какое-нибудь возвышение, и встав на него носками выполнять подъемы, с гантелями в руках. Согласитесь, хреново будет, если вы накачаете ноги, а икры останутся такими же тонкими.

Вы наверное спросите — а где же упражнения на бицепс? Как же без бицухи, ведь все хотят иметь накаченные руки. Забудьте об этом на первое время. Сначала вам нужно набрать базу, хоть какой-то вес и мышечную массу для дальнейшего роста. Незачем делать подъемы на бицепс или разгибания на трицепс, когда вы весите 50-60кг.

Подходы, повторения, и весаВсе упражнения нужно выполнять в определенном числе подходов и повторов. У нас такая схема:
Каждое упражнение — 4 подхода.

1 подход — 12 повторений,
2 подход — 10 повторений,
3 подход — 8 повторений,
4 подход — 6 повторений.

Увеличивайте понемногу вес в каждом подходе.
Отдых между подходами 1-2 минуты. Отдых между упражнениями 3-5 минут. Веса подбирать нужно так, чтобы последние пару повторений вам давались с большим трудом. Не нужно себя жалеть. Легкий вес можно ставить в первом подходе, в качестве разминки. Помните, что от того, как вы выполняете упражнения зависит ваш результат. Будете себя жалеть — вас ждет разочарование.
Также важна продолжительность тренировки. Рекомендуемое время такой тренировки — 40-50 минут. Старайтесь уложиться в это время. Если вы будете заниматься долго, вы будете тратить лишние запасы энергии и калорий, которые вам нужны, а также чем дольше тренировка, тем сильнее процессы разрушения мышц. Можете погуглить, если хотите узнать об этом более подробно.
Становой тяги тут нет. Да, почти во всех программах «для новичков», «эктоморфов» и т.д. есть становая тяга. Делайте, мол, приседы, становую и жим, и будете успешны. Это на самом деле очень важное упражнение, но дохера травмоопасное. Если делать ее с первых дней посещения качалки, не имея еще укрепленного мышечного корсета, можно получить травму позвоночника. Уж лучше пару месяцев поукреплять поясницу гиперэкстензией, а потом уже потихоньку приступать к становой, сначала с пустым грифом, или 5кг блинами если вы такой качок , потом 10 и т.д. Я, например, целый месяц делал становую с 10кг блинами, считается смешной вес. Но лучше отточить технику, и пусть спина привыкнет к упражнению, и потом уже уверенно добавлять веса. Кстати, когда решите делать становую попросите, чтоб инструктор или кто-нибудь опытный проконтролировал вашу технику, никто не делает становую правильно в первые разы.

Обязательно делайте разминку перед началом тренировки. Уделите ей хотя-бы 5-10 минут
Данная программа хватит вам на 2-3 месяца. Далее программу нужно поменять, т.к. нельзя выполнять одни и те же упражнения долгое время — организм к ним адаптируется и мыщцы перестают расти. Но пока вам об этом переживать рано.

Заключение
Сразу после тренировки выпейте свой коктейль, надеюсь он у вас есть. Иначе, набирать вы будете долго. Идете домой и кушаете. Не стоит воспринимать гейнер как полноценную замену пище.
Соблюдая все это за пару месяцев вы должны набрать несколько килограмм. Я, например набрал около 7кг за 2 месяца с гейнером. Но это вместе с жиром и водой, после того как перестал его пить, вес перестал увеличиваться, но мыщц стало заметно больше, т.к. из организма вышла вода и сошел жир, а на замену им пришли мыщцы. Короче прирост веса должен быть приличным. Также пейте воду во время тренировки, хотя-бы литр.
На этом у меня все, надеюсь эта статья кому-нибудь будет полезной.

Как Накачаться ШКОЛЬНИКУ(ДРЫЩУ) | Как Набрать МАССУ Эктоморфу?


Пересматривала ютуб и нашла интересное видео про
где мне рассказали про Как Накачаться Школьнику(Дрыщу) | Как Набрать Массу Эктоморфу? от Миша Щерба Для занятий спортом дома, решила посмотреть на прокат велотренажёров, чтобы заниматься спортом в свободное время дома.

+ зачем я это делаю грядет весна а это значит либо у меня весеннее обострение либо скоро будут входить полураздетые девочки и мальчики но если у тебя дрыща вы и руки тогда это тебе в минус если ты школьник и хочешь накачаться тогда слушай мои советы потому что я знаю как это можно сделать при недостатке средств и времени а также в конце видео ты получишь от меня программу тренировок так что ты по-любому на качаешься первый пункт это питание если ты худой то есть эктоморф питайся много и полезной едой вот это рифма да ага что это значит всякие там булочки и пирожки и вот эти вот сладости мы их выкидываем отказываемся потому что мышц ты не построишь из этого а только жарко по наберешь а я думаю он никому не надо это не прикольно взамен мы питаемся кашами кисломолочные продукты молочные всякие овощи фрукты и на этом наши мышцы получают много полезностей но что по поводу школы когда у тебя нету времени если тебе родители дают деньги это уникальная возможность чтобы покупать правильную еду то есть ты идешь на перемене к примеру в магаз и не покупаешь там какой-то хлам в виде сухариков а берешь себе пару овощей либо еще чего-то такого полезного но если тебя родители обделили и ты можешь только дома есть покупаешь лоточек пластмассовый туда налаживает каши и что-нибудь мясного и на большой перемене хаваешь питаемся три-четыре раза в день это важно и пытаемся есть больше чем твоя суточная норма калорий это необходимо для набора массы второй пункт это у нас сон он играет самую важную роль потому что именно тогда мы и восстанавливаемся и происходит рост наших мышечных волокон в объеме ну я знаю как спят школьники то фигово не спят на самом деле по себе знаю потому что наступает всем утраты лев 2 3 часа ночи и потом тебя монах ростова чтобы такого не было тебе надо лечь когда пораньше ложитесь до 11 часов хотя бы ну а самый лучший вариант это в девять-десять часов так вы успеете выспаться так что 8 9 часов сна в сутки вам необходимы иначе прогрессом вообще не видать а если у тебя не получается все таки быстро уснуть потому что есть ряд причин которые этому мешают на моем канале есть видео об этом либо у тут либо тут короче в углу тыкай на подсказку и смотри как быстрее уснуть третий пункт это тренировка тренируемся не дольше 45 минут так как эктоморфы начинают уже свои мышцы зажигать обязательно разминочка да как бабочка советую тренироватся после одного-двух дней отдыха чтобы вы успевали восстановиться тренируемся после школы между обедом и ужином пообедали прошло 23 часа и за час до ужина мы тренируемся для чего это сделано чтобы сразу же когда мы пахали все пошло в мышце вся полезная еда и тем самым мы быстрее будем прогрессировать также я знаю как тебе тяжело может тренироваться после школы потому что ты уставший от сидел 8 уроков а тут ещё какие-то упражнения делать но это иллюзия это всего лишь умственная усталость но если ты конечно мешки все уроки не таскал если ты по ленишься и пропустишь одну тренировку это будет равна двум шагом назад в прогрессе ну и увеличиваем прогрессию нагрузок с каждой тренировкой так как осмыслил одно и то же делать постоянно ведь мышц это не получат нового стресса и вот кстати программа тренировок если ты не дружишь со спортом и хочешь с чего-то начать тогда твой вариант это отжимания ну а на крайняк если они тебе не по телу тогда отжимайся на коленях если ты уже умеешь отжиматься тогда подтягивайте но если тебе это не под силу тогда твоя твоя программа тренировок будет следующее 1 вис на турнике для укрепления предплечий и хвата второе это негативное подтягивание для проработки мышц спины третье это завершение австралийские подтягивания австралийские подтягивания чтобы уже окончательно добить свою спину делаем по два-три подхода либо же 3-4 подхода смотрим по себе если тебе уже под силу эти базовые упражнения тогда программа тренировок и будет сейчас на экране если она не дает результатов тогда смело составляй свою также существует еще много нюансов в спорте я не могу все рассказать потому что это займет очень много времени но если ты хочешь услышать от меня о том как правильно делать упражнения из этого списка для эффективной проработки мышц тогда пиши в коментариях хештег как делать и следующее видео я и посвящу этому вопросу также у меня к тебе огромная просьба поделись видео со своим другом возможно он тоже хочет начать заниматься спортом и накачаться но не знает с чего начать а тут от плойка доз как раз и вы будете заниматься вместе как арнольд искала также лайк и подписка чтобы не пропускать новый видос приветствуйте ну и я желаю вам удачи в начинаниях

Как худому дрыщу поправиться быстро ?

Привет. Передаю тебе дрыщ свой опыт. У меня есть для тебя отличная новость, если ты очень худой, прям дрыщ совсем и хочешь поправиться быстро, накинуть пару кило. Сразу же тебе скажу, что этот способ очень даже рабочий, но тебе придётся немного попотеть, и кое что прикупить – из пищи.

Содержание страницы

Не буду долго томить, сразу рецепт поправки выложу: для того, чтобы худому человеку набрать вес, ему нужно купить спортивное питание, а именно – протеин и гейнер. Да, это реально работает, я сам лично на себе это испробовал, набрал за два месяца около 3-х килограммов веса. Я купил себе пакет протеина serious mass 5,4 кг, и купил 2,5 кг банку чистого протеина от Ронни Коулман. Хочу тебя сразу поставить в известность, что только приём протеина и гейнера без физических нагрузок тебе ничего конкретно не прибавит веса. Прот и гейнер работают отлично только когда человек занимается спортом, по-любому надо будет тренироваться с гантелями, штангой и отлично ещё турник. Вот в паре с тренировкам, протеин и гейнер просто обалденно прибавляют массу. Не веришь? Тогда почитай вот это: что происходит с телом если качался и резко перестал.

Как дрыщу накачаться быстро

А многие дрыщи ищут и ищут способы волшебные как дрыщу накачаться быстро. Да я в шоке, как можно постоянно искать то, что находится под самым носом? Ну реально, открываешь браузер, в поиск вбиваешь: протеин и гейнер купить с доставкой на дом, сразу видишь кучу магазинов, выбираешь понравившийся, покупаешь протеин и гейнер, ждёшь доставку, читаешь инструкции по приёму протеина и гейнера, идёшь в спортзал или дома – проводишь тренировку и принимаешь протеин с гейнером, готово, теперь ты начнёшь поправляться. Вот и вся инструкция как худому поправиться быстро, согласись что не сложно, ещё шейкер рекомендую прикупить для того, чтобы коктейль протеиновый готовить быстро и брать его с собой. Это самый лучший, самый эффективный способ как набрать мышечную массу худому человеку. Ещё, рекомендую каши, прочитайте вот эту статью: можно ли накачаться на одних кашах. Поверь, другого способа быстро набрать вес дрыщу просто не существует. Дерзай, поправляйся на здоровье.

Мой новый дешёвый способ набрать массу (дополнение 17.09.2020)

И снова я похудел… И снова я буду набирать массу. Привет! Вот вспомнил я про эту статью что написал, тут я писал про гейнеры и протеины, и решил дополнение небольшое сделать, ещё так сказать опытом своим поделиться. Гейнеры и проты работают несомненно, но дороговато, я же нашёл более дешёвый способ как можно поправляться, и не просто поправляться, а мышцы набирать быстро. Я же опыт рассказываю только свой личный, я парень худощавый от природы, поэтому опыт в наборе веса имею, и знаю, как это сделать быстро и вкусно. Я этим методом этой весной набрал около 10 кг массы, и вот сейчас осенью снова прибегну к этому рецепту набора мышечной массы. Сразу хочу сказать, что тебе придётся заниматься спортом, штанга, гантели, гири – всё пойдёт, но это обязательное условие для того, чтобы набрать вес в короткий срок и с пользой для здоровья, ведь никакой химии, всё в натураху.

Итак, мой лучший рецепт по набору массы дрыщу: каждый день кушать пшённую кашу с яйцами, яйца можно варёные, жареные, омлет, яйца пашот, а пшено можно и солёное, и сладкую с молоком кашу варить. И обязательно нужно заниматься спотром, обязательно, становые тяги делать, жим штанги на грудь, приседания со штангой, можно фронтальные приседания, заниматься гиревым спортом, заниматься с гантелями, на турниках, всё это – обязательное условие для быстрого набора веса. Кушать пшённую кашу в любом виде, с гарнирами, с капустой, с чем угодно, и яйца обязательно, и заниматься спортом, вот и весь секрет как быстро поправиться худому, будешь расти как на дрожжах. Я лично этот способ на себе испытал, и я его вновь буду сам сейчас применять, чтоб на зиму набрать вес, а то за лето скинул прилично. Удачи тебе, дружище.

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Голосов: 0 Среднее: 0]

21 способ разжечься прямо сейчас!

Этот гостевой пост написал Омар Зенхом, предприниматель, педагог и основатель программы MBA за 100 долларов.

Привет, нация огня! ГОТОВЫ ЗАЖИГАТЬ?

Нет?…

Вам нужна мотивация ПРЯМО СЕЙЧАС?

Я ЗНАЮ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Тогда вам повезло. В этом посте вы найдете 21 проверенный способ быстро ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ.

Заявление об отказе от ответственности: этот пост чрезвычайно РЕАЛЬНЫЙ, и в нем будут некоторые крики.Но, черт возьми, небольшой крик никого не убивал.

Смысл этого поста в том, чтобы включить передачу, PRONTO! Как только вы почувствуете себя накаченным, приступайте к работе!

Не стоит просто читать это и вернуться к марафону прокрастинации. Отнеситесь к этому серьезно! Чтобы заставить вас работать, может потребоваться несколько из них. Это может занять 3 или 4 часа, но как только вы почувствуете вдохновение, немедленно приступайте к работе. Затем оставьте остальное на потом. Да, я действительно прошу вас не читать весь этот пост, если вам это не нужно.

Вы хотите работать продуктивно и делать дела прямо сейчас ?!

Хотите, чтобы прекратил чувствовать себя до стыда жалким, жалким и ленивым? Тогда приступим!

1. ПОДНЯТЬ

Если вы сидите, физически встаньте прямо сейчас. Встань на ноги. Сделайте так, чтобы кровь текла. Двигайся.

Движение рождает эмоции.

2. Прекратить жаловаться

Почему? Что ж, быть негативным не только противоположно мотивации, но и жаловаться — это как мощный вакуум, который всасывает любой позитивный настрой, который у вас может быть.Когда вы жалуетесь, вы сосредотачиваетесь на негативе, и вдохновение не может прийти отсюда.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Есть много… как то, что тебе даже есть над чем поработать.

Кроме того, жалуются неудачники, и это не вы!

3. Совершите 15-минутную прогулку

Если холодно, наденьте куртку. Если идет дождь, возьмите зонтик. Подышите свежим воздухом. Прекратите оправдываться и просто сделайте это.

Прогулка проясняет вашу голову и позволяет лучше видеть вещи.Это действительно работает, если вы демотивированы, потому что чувствуете себя перегруженным всей работой, которую вам нужно сделать.

4. Поднимите музыку

Музыка может изменить наше настроение. Слушайте свой любимый плейлист, который заводит вас ВОДЫ, и играйте ГРОМКО!

Слушайте песни, которые были сыграны в некоторые удивительные моменты вашей жизни, например, во время чемпионата, в котором вы участвовали, на свадьбе или выпускном вечере. Музыка играет важную роль в наших нейро-ассоциациях.Просто играя песню, которую играли в очень энергичный период вашей жизни, вы можете прийти в такое же состояние. Однако будьте осторожны, верно и обратное.

Ой, вставай и танцуй! Почему бы нет?

5. Возьмите ручку и бумагу

Запишите все причины, по которым вам нужно сделать то, что вам нужно, СДЕЛАНО.

Думайте масштабно: « Если я не сделаю эти заметки о подкасте, я не смогу выпустить этот подкаст.Если я не смогу выпустить этот подкаст, я не получу того внимания, которое мне нужно для успеха, чтобы я мог уже жить той жизнью, которую хочу! ”

6. Лицом к лицу со своей задачей

Отключите все, что отвлекает. Twitter, Facebook, Linkedin или любая другая социальная сеть для прокрастинации, от которой вы не входите. Закройте свою электронную почту. Закройте все уведомления, которые у вас есть на вашем компьютере, iPhone, iPad, iWhatever.

Часть мотивации к работе становится сосредоточенной.Если вас отвлекают и отвлекают, вы теряете концентрацию.

Не имейте перед собой ничего, что НЕ является текущей задачей. Если вам нужно написать сообщение для своего блога, откройте текстовый редактор и НИЧЕГО ДРУГОЕ. Я знаю, что это безумие. Но когда вы встретитесь лицом к лицу со своей задачей и начнете работать, у вас появится мотивация решить ее за считанные минуты.

Поверьте, это случилось со мной, когда я начал писать этот пост.

7. Получить MAD

Рассердитесь на свою нынешнюю ленивую личность.Подумайте о том, как сильно вы ненавидите быть там, где хотите, и как ваше ленивое состояние не помогает вашему делу.

Не испытывайте ненависти к себе. Идея состоит в том, чтобы быть вашим учителем физкультуры в классе 10 -го класса , который говорит вам взобраться на эту веревку!

8. Слушайте эту историю

Поверьте мне. Это потрясающе, и это заставит вас сделать то, что вам нужно, немедленно.

Если вы хотите чего-то достаточно плохого, вы можете это осуществить.

9. Позвоните кому-нибудь, кто заберет вас

Позвоните другу, от которого вам всегда будет хорошо. Расскажите им, с чем вы боретесь, и они в хорошем смысле поделятся с вами своим мнением! Они напомнят вам, почему это важно для вас и как у вас есть все необходимое для этого.

10. Прочтите эти цитаты

Верите ли вы, что можете что-то сделать или нет, вы правы. — Генри Форд

Мечтатели — спасители мира. — Джеймс Аллен

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. — Аристотель

Я точно знаю, что мы зацикливаемся на том, кем мы становимся. — Опра Уинфри

11. Прочтите несколько страниц из книги «Война искусства»

Стивен Прессфилд сильно ударил меня, когда я прочитал его бестселлер « Война искусства ».Эта книга призовет вас ко всем вашим ленивым оправданиям и побудит вас заняться тем, что вы пытаетесь достичь.

Всего несколько страниц помогут вам начать работу и напомнят, что ваше искусство, ваш бизнес, ваша работа — все стоит того, что нужно делать. ПРОНТО!

12. Сварить чашку (или 2) кофе или чая

Иногда вам просто нужна чашка сладкого эликсира, чтобы заставить ваш моджо работать.

13. Примите душ Cosmo Kramer

Эта особая техника принятия душа стала популярной благодаря персонажу ситкома Сайнфельд 90-х годов Космо Крамеру.

Примите теплый душ, а затем изменяйте температуру воды, чтобы становиться все холоднее и холоднее каждые 30 секунд, пока вы не примете бодрящий холодный душ. Как говорит Крамер: «Это вызовет у тебя ЗИНГ!»

14. Посмотрите эти гифки

Хороший смех поднимает настроение и заряжает энергией. Потратив всего две минуты на то, чтобы хорошо посмеяться, вы почувствуете прилив сил и готовность приступить к работе.

15.

Посмотрите на свои достижения

Прочтите старую запись в блоге, которой вы гордитесь.

Посмотрите снятый вами видеоролик, который получил отличные комментарии.

Вспомните свою первую продажу.

Напомните себе, что вы способны на большую работу и что все, что вам нужно сделать, это… вы уже догадались! РАБОТАЙ.

16. Пусть Аль Пачино мотивирует вас

17. Заключите сделку… с собой

Пообещайте себе, что как только вы выполните задание (и), которое вы должны выполнить, вы побалете себя мороженым или одним из тех модных замороженных йогуртов, которые вы, сумасшедшие дети, едят сегодня.

18. Сделай сначала легкую часть

Просто начните. Даже если сначала это будет самое легкое.

Например, в этом посте я сначала выполнил самую простую часть: я перечислил 21 способ, а затем я подробно описал каждый из них.

19. Дайте себе крайний срок; Сделать общедоступным

Один из самых мощных мотиваторов — это публичный дедлайн. Я лично испытываю это на наших запусках.

Неважно, насколько мала задача, поставьте ее в срок и расскажите другим. Объявление об этом вселяет чувство ответственности. Что-то столь же простое, как твиттер « Публикация удивительного поста о том, как заниматься йодлем под водой. Приеду к вам через 4 часа. Смотрите это пространство! ”

СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

20. Rock Эта тренировка

«Тренируйся для предпринимателя» Эми Кловер. Это займет всего 5-10 минут.

21. Действуйте как это

Если вы не чувствуете мотивации, ДЕЙСТВУЙТЕ КАК ЭТО.Забавно то, что через несколько минут вы действительно начинаете испытывать настоящий энтузиазм.

Физиология сильна. Депрессивные люди опускают голову, дыхание поверхностное. Мотивированные люди запрокинули плечи и подняли голову. Получите мотивацию, физическое состояние, и все остальные последуют за вами.

Ну вот!

Если ты еще здесь, я люблю тебя, но, пожалуйста, приступай к работе. ИДТИ! СДЕЛАЙ ЭТО! Вы заслуживаете того, чтобы это произошло.

Омар Зенхом — предприниматель и педагог.Он основатель Business Republic, где через свой блог и услуги он и его команда помогают другим создавать предприятия, которые нельзя игнорировать. Его последнее начинание — альтернативное бизнес-образование под названием MBA за 100 долларов — кульминация его лет в бизнесе и образовании.

Хотите начать бизнес? В качестве специального бонуса для Fire Nation зарегистрируйтесь и получите БЕСПЛАТНЫЙ курс и рабочую тетрадь, которые помогут вам начать свой бизнес!

Как накачать себя всего за минуту

Некоторые вещи очень просты — например, вздремнуть в гамаке или выпить бутылку розового вина.Говорят, что летом легко, как в воскресенье утром (если нет похмелья 10-го уровня). Не так-то просто: настало время для разговора с начальником о повышении или смене звания или обоими обоими, когда вы говорите своему СО. все кончено, тост — тост на свадьбе или любом публичном мероприятии. Это моменты — эти моменты реальной жизни, когда мы становимся * зрелыми * взрослыми, — когда нам часто нужна небольшая помощь. Немного подкачай, если хочешь. Вот несколько вещей, которые заставят вас почувствовать, что вы можете справиться с любым конфликтом или взрослой жизнью.

Песня


Есть причина, по которой все (и кардашцы) кричат ​​Канье и Мэйджору Лазеру, когда они тренируются: правильная песня может вселить в вас уверенность. Кто-нибудь еще помнит тот ранний эпизод Ally McBeal , когда терапевт Элли поручает ей придумать музыкальную тему, чтобы дать ей уверенность в изнурительных моментах? Нет? Показывает мой возраст? Что ж, в этом классическом телевизионном моменте 90-х есть много правды.Найдите песню — что-то бодрящее, что-то, что вам нравится — и сделайте ее своей музыкальной темой. Спойте ее в уме или послушайте на Songza, когда вам понадобится дополнительный импульс уверенности. Или сделайте так, как Дуайт Шруте, и сделайте это.

Медитируйте


Это может показаться не интуитивным, но использование момента, чтобы успокоиться, прежде чем стрессовая ситуация (презентация всей компании, первая встреча с потенциальными будущими родственниками) может творить чудеса. Это может быть просто серия глубоких вдохов (честно говоря, удивительно, что может сделать для вас целенаправленное дыхание) или полноценная медитация.Здесь есть руководство. (Подсказка: это проще, чем вы думаете.)

Pep Talk


Поговорите с собой, поговорите со своей мамой, поговорите со своим главным болтуном. Как бы то ни было, слова ободрения могут творить чудеса. Даже простое «Ты справишься» помогает. Ты можешь!

Mirror Check


Как указано выше, разговоры о зеркальном бодрствовании подходят не только для монтажа спортивных / романтических комедийных фильмов — они работают, обещаю. Так же как и немного красной помады и тройная проверка, чтобы завтрак не застрял в зубах.

Move


Наполнены ли вы нервной энергией или полностью истощены, кровообращение определенно является хорошим способом подбодрить себя. Это звучит совершенно странно, но если у меня впереди большой или важный день, я схожу с ума и подпрыгиваю на одном месте примерно 30 секунд. Если вы предпочитаете что-то более ортодоксальное, сделайте один или два движения Николь Винхоффер — если они работают на Мадонну перед выступлением на стадионе, они будут работать на вас, точка.Кроме того, если мы смотрим на вещи в долгосрочной перспективе (взрослые, помните?), Упражнения обязательно поднимут вашу уверенность в себе в целом. Это займет больше 60 секунд, но оно того стоит.

4 шага, которые помогут вашему ребенку накачаться перед играми

Как ваш ребенок накачивается перед играми? Слушай музыку? Сидеть в одиночестве, чтобы сосредоточиться?

Но действительно ли это те вещи, которые заставляют вашего ребенка «накачивать» игру? Я разговаривал с тренерами, которые утверждали, что эти навыки накачки на самом деле не сильно влияют на то, насколько хорошо спортсмен играет.

Так что же подкачает ребенка перед игрой?

Возможно, эти слова Аристотеля помогут ответить на этот вопрос.

«Мы то, что делаем постоянно. Следовательно, совершенство — это не действие, а привычка».

Если вы действительно хотите накачать своего ребенка, чтобы он научился превосходно работать, то, возможно, следует начать с некоторых стратегических навыков накачивания перед игрой.

Привычка накачивать № 1: Убедитесь, что ваш ребенок правильно заправлен.

Убедитесь, что ваш ребенок пьет много воды все время, а не только за час до игры.Отправьте его поиграть с питательным топливом, которое поможет ему лучше всех играть. Слишком легко пропустить мимо еды и питья, потому что вы спешите выбраться за дверь. Преодоление этой привычки накачивать негативно повлияет на его игру.

Привычка № 2: убедитесь, что ваш ребенок подготовлен.

На самом деле, это работа тренера, но как родитель вы можете видеть, что ваш ребенок получает инструкции, необходимые ему, чтобы знать, как выполнять свою работу в команде. Если он не понимает, посоветуйте ему поговорить с тренером. Если он хочет обсудить с вами стратегию, обязательно помогите ему. Ваш ребенок будет готов к игре, когда почувствует себя готовым к соревнованиям.

Еще один способ подготовить ребенка — собрать все его оборудование вместе. Поощряйте его хранить свое снаряжение в одном месте и получить форму накануне вечером, чтобы он не метался в панике перед игрой в поисках вещей.

Привычка № 3: убедитесь, что ваш ребенок чувствует вашу поддержку.

Есть много способов сообщить о поддержке.Может, это просто удар кулаком, когда он выходит из машины. Или, может быть, это напоминание в последнюю минуту: «Я люблю смотреть, как ты играешь!» Но общение с поддержкой НЕ означает, что вы тренируете своего ребенка на протяжении всего процесса игры. Если вы не тренер, то не будь тренером, если ребенок специально не просит вашей помощи. Будьте родителем, который оказывает положительную поддержку во время взлетов и падений, в хорошие и плохие сезоны.

Ваша поддержка не может гарантировать, что ваш ребенок пройдет безошибочную игру, но она поможет ему играть лучше, зная, что от ее результатов не будет зависеть, как вы с ней разговариваете после игры.

Привычка накачивать № 4: Убедитесь, что ваш ребенок учится любить игру.

Родители, это начинается с вас и распространяется на тренера вашего ребенка. Если ваш ребенок научится любить игру, то накачивание может быть забавным, но в этом нет необходимости, потому что его любовь к игре будет автоматически накачиваться!

Если у вашего ребенка отрицательный и недальновидный тренер, тот, кто не любит детей так сильно, как игру, тот, кто ценит победу над развитием характера, тогда найдите такого, который не испортит любовь вашего ребенка к игре. тот, кто сосредотачивается на развлечениях, развитии навыков и характера, тот, кто видит долгосрочную ценность молодежного спортивного опыта.

Если вы усвоите эти четыре навыка накачки, ваш ребенок будет готов к каждой игре. Он может продолжать стучать кулаками, продолжать петь, продолжать свои ритуалы перед игрой, но они будут вишенкой на торте, а не истинной основой, которая поможет ему достичь совершенства.

Дженис Б. Мередит — спортивный родитель блоггер, подкастер и лайф-коуч. Она предоставляет ресурсов , чтобы помочь родителям дать своим детям положительный и развивающийся спортивный опыт молодежи.Узнайте больше о хороших спортивных привычках в отношении родителей в ее книге «11 привычек для счастливых и позитивных спортивных родителей», доступной на Amazon.

Как накалять себя перед собеседованием

Пойти на собеседование без тревожной дрожи достаточно сложно. Но это не значит, что мы их до сих пор не получаем! Одна из самых сложных частей поиска работы — расслабиться под давлением потенциальных начальников. Вот шесть советов, которые помогут подготовиться к собеседованию и получить работу своей мечты!

1.Слушайте приятную музыку

Музыка — мощный инструмент, с помощью которого мы можем влиять на наши эмоции. Даже прослушивания нескольких минут накачивающей музыки может быть достаточно, чтобы изменить весь ваш день. Воспользуйтесь этим, взорвав несколько битов, под которые вы можете джемовать, прямо перед собеседованием. Это поможет вам расслабиться и повысить уровень дофамина.

2. Наденьте что-нибудь, в котором чувствуете себя уверенно

Внешний вид может быть не всем.Однако когда дело доходит до интервью, наша внешность знакомит нас. Обязательно выберите профессиональный и лестный наряд. Появления на собеседовании в неудобной одежде может быть достаточно, чтобы полностью изменить его курс.

3. Попросите друзей подбодрить вас

Социальная активность с людьми, которых мы любим, может быть очень утешительной. Соберитесь с друзьями перед собеседованием и попросите их мотивировать вас. Это заставит вас почувствовать поддержку и доверие.Использование этой простой тактики может творить чудеса с вашим присутствием на собеседовании. Уверенность — это все.

4. Улыбаться и смеяться перед зеркалом

Одна из самых больших проблем, которые мы видим, — это то, что кандидаты настолько поглощены тревогой, что упускают все возможности. Помните, не создавайте излишнего давления, работодатели тоже люди. Выделите несколько минут, чтобы улыбнуться и посмеяться над собой в зеркало. Сама улыбка увеличивает уровень серотонина.Это поднимет вам настроение и напомнит, что не стоит относиться к этому слишком серьезно.

5. Хорошо поужинайте и пейте много воды

Завтрак — самая важная еда дня. Есть раннее собеседование? Перед тем, как отправиться в путь, обязательно съешьте полноценную пищу. Важно иметь много энергии и оптимизировать когнитивные функции. Не пропускайте гидратацию, не забудьте заранее выпить большой стакан воды.

6. Упражнение

Физическая активность обязательна. Это поможет сжечь все нервы перед собеседованием, а также даст вам эндорфины для спокойного и счастливого настроения. Однако будьте осторожны, чтобы не сгореть. Важно не перенапрягаться и не дать пройти собеседование в изнеможении. Для выполнения работы может быть достаточно такой простой вещи, как прогулка на улице.

Привычки, которые способствуют уверенности и расслаблению, очень важны.Однако не забывайте, что все сводится к менталитету. Хотя собеседование, безусловно, может быть пугающим, рекрутеры тоже люди. Помните, что вы также проводите собеседование с ними, чтобы убедиться, что позиция подходит для обеих сторон. Просто сохраняйте спокойствие, будьте самим собой и помните, что правильная карьера для вас придет!

Связанные

25 лучших песен для накачивания спорта

Автор: Кортни Маклафлин


Вы ищете потрясающий плейлист, чтобы зарядиться энергией? От молодежного футбола до тяжелых тренировок и отработки навыков баскетбола на подъездной дорожке — эти мелодии будут держать вас мотивированными и счастливыми.Включите поп-песню, которая занимает верхние строчки хит-парадов, или выберите олдскульный хит 80-х. К чему бы вы ни были настроены, эти песни заставят ваше сердце биться чаще.

Перед загрузкой найдите тексты, чтобы убедиться, что они соответствуют возрасту, помня, что у большинства популярных песен есть «чистая» версия.

  1. «Фейерверк» Кэти Перри — Ищете вдохновение, чтобы вывести свою игру на новый уровень? Фейерверк — отличное напоминание о вере в себя и во все возможности.
  2. «Can’t Stop the Feeling» Джастина Тимберлейка — «Я получил этот солнечный свет в кармане, получил эту хорошую песню в ногах…» Эта приятная песня из фильма Trolls идеально подходит для пред- ускорение игры!
  3. «Не останавливайся, Believin ’ » от Journey — Даже когда дела идут тяжело, эта классика поможет вам сохранить веру и добиваться результата.
  4. «Thunder» от Imagine Dragons — с широкими возможностями топать, хлопать и ловить ритм, эта песня делает любое занятие веселым.
  5. «Happy» Фаррелла Уильямса — Есть ли способ послушать эту песню и не почувствовать себя счастливым? Ни единого шанса. Когда вы играете эту мелодию, переверните хмурые взгляды.

Зарегистрируйте посетителей спортивной клиники и собирайте плату при регистрации. Посмотреть пример

  1. «U Can’t Touch This» от MC Hammer — Никто не сможет прикоснуться к вам, когда вы приложите все свои усилия! Теперь посмотрим, сможете ли вы запомнить (или выучить) танец Молота!
  2. «Вечеринка в США» Майли Сайрус — Поднимите руки и превратите тренировку или перед игрой в вечеринку под эту веселую песню.
  3. «Eye of the Tiger» от Survivor — Приготовьтесь «подняться на вызов нашего соперника» с этой песни о том, как оставаться жестоким и преодолевать трудности.
  4. «Hall of Fame» от The Script, will.i.am — Эта песня напоминает игрокам, что нет предела тому, чего они могут достичь, когда они идут ва-банк.
  5. «All Star» от Smash Mouth — В этой песне есть идеальный сплоченный клич для спортсменов: «Эй, ты — звезда, давай, давай, играй!»
  1. «We Will Rock You» от Queen — Этот рок-гимн заставит команду сразиться с любым противником.
  2. «Мой выстрел» из саундтрека Гамильтона — Этот хит из известного бродвейского мюзикла поможет спортсменам вспомнить, как «молодые, непослушные и голодные» могут «удивлять и удивлять».
  3. «Накачивайте джем» от Technotronic — Следуйте и делайте то, что говорит музыка! Этот джем станет любимым в вашем плейлисте.
  4. «Динамит» Тайо Круза — Поле или корт могут превратиться в танцпол, когда игроки будут двигаться к этому удару.
  5. “Lose Yourself” Эминема — Этот эпический рэп вдохновит команду на то, чтобы максимально использовать свои возможности.
  6. «Cool» от The Jonas Brothers — Эта песня может помочь команде сохранять спокойствие и сосредоточиться на цели победы!
  7. «Консервированная забава» от Jamiroquai — Бегаете ли вы по кругу или делаете удары по воротам, от этого вам просто захочется танцевать!
  8. «Centuries» от Fall Out Boy — Песня напомнит команде, что игра на высшем уровне может помочь достичь статуса легенды.

Организуйте волонтеров концессионного стенда с помощью онлайн-регистрации. Посмотреть пример

  1. «Сегодня вечером в воздухе» Фила Коллинза — Этот хит 80-х поможет вам пройти лишнюю милю. Ждите барабанного соло…
  2. «The Greatest» Сиа и Кендрик Ламар — Эта мелодия вдохновит игроков сообщением о том, что каждый день — это новый шанс стать лучшими!
  3. «Everybody Dance Now» от C + C Music Factory — Эта классическая песня 90-х является идеальным саундтреком для всего, от тяжелой тренировки до работы по дому.
  4. «MOOD 4 EVA» Бейонсе (при участии Оуму Сангаре) — Включенный в альбом Бейонсе, вдохновленный африканцами, The Lion King: The Gift и ее последующий визуальный альбом Black is King, этот трек служит одновременно зажигательной песней и культурный момент. Кроме того, в нем есть камея от самого мистера Картера, JAY-Z.
  5. «Survivor» от Destiny’s Child — Поднимите свою тренировку на ступеньку выше с помощью слов вроде «Я выживший, я буду работать усерднее». Позвольте Бейонсе, Келли и Мишель подтолкнуть вас на новый уровень.
  6. «Can’t Hold Us» Маклемора и Райана Харриса (с участием Рэя Далтона) — Ничто не остановит команду, когда все работают вместе для достижения цели!
  7. «Джай Хо», А. Р. Рахман (композитор) и The Pussycat Dolls — Добавьте интернационального чутья в свой плейлист с этим хитом из фильма «Миллионер из трущоб». Эта песня так же прекрасна, как и вдохновляет.

Добавьте свои любимые мелодии в этот хит-лист и создайте лучший плейлист для любого случая.

Кортни Маклафлин — писатель-фрилансер из Шарлотты, Северная Каролина. Она с благодарностью делится своей жизнью, домом и сердцем со своей дочерью и их собакой.



8 способов накачаться в учебном году

Я проснулся в понедельник утром на этой неделе и подумал:

Ой, чувак. Это оно. Моя последняя неделя лета.

Печальный день.

Вот в чем дело: маленький футляр от Summer’s Over Blues — это совершенно нормально и разрешено.Так что я позволил себе купить немного blue-sy , подумал обо всех своих забавных летних воспоминаниях, но потом я понял, что пора двигаться дальше и повернуть эту хандру в обратную сторону. СТАТ.

Итак, на этой неделе я перешел на «Давай накачемся для школы» . И я чувствую себя гооооуд !

Если вы тоже почувствовали немного Summer’s Over Blue-sy или просто хотите добавить немного смелости в походку в новый год, я вас накрою.

Вот несколько моих любимых советов и ресурсов «Получите удовольствие от учебного года».

BTW — Убедитесь, что вы добрались до последней подсказки. У меня для вас есть особенное угощение 🙂

1. Снова в школу Покупки

Когда я учился в начальной школе, не было ничего, что волновало меня больше, чем покупки снова в школе. Серьезно! Запах нового рюкзака, новых мелков и папок My Little Pony и, конечно же, новой пары обуви.Однажды моя мама купила мне туфли-лодочки Reebok (помните их ?!) и заставила меня дождаться самого первого дня в школе, чтобы надеть их. Я был ТАК взволнован первым днем ​​и моими новыми туфлями Reebok Pumps, что даже не мог этого вынести !!!

И по сей день я с мамой хожу за покупками в школу, выбираю новую одежду и откладываю ее на первый день в школе. Это так весело! Вот несколько симпатичных вещей, которые я купил в этом году:

2. Организуйтесь

Вы меня знаете … Я очень люблю организовываться.И не зря. Благодаря организованности вы чувствуете себя счастливым, уверенным и спокойным среди того, что может быть хаотичным в наши дни преподавания.

На этой неделе я просмотрел свой Основной список, составил свои ежемесячные планы на август и составил свой новый Планировщик времени и дел (TTP) на год. Я также собрал свой Coaching Kit, организовал Google Docs и вычистил мою сумку. Приятно чувствовать, что все настроено и готово вернуться к рутине моих школьных дней!

3.Украсить

Я люблю декорировать так же сильно, как и организовывать. И нет лучшего времени для украшения, чем начало учебного года. Только подумайте о возможностях!… Ваш PD Pad, тренерский офис или TTP. Хорошо оформленное пространство, большое или маленькое, поможет вам почувствовать вдохновение и мотивацию, чтобы заняться своим днем.

Более подробная информация появится в этом месяце в моем обновленном тренерском пространстве, но оно определенно будет включать в себя множество фотографий собаки Сомми и классные принты.(пока что загляните в комнату Мишель)

И поскольку я считаю вас классным и хочу, чтобы у вас было вдохновляющее пространство, я сделал этот принт специально для вас!

При загрузке вы найдете файл размером 16 × 20 ″, который можно распечатать в Walgreens, обрамить и поместить в свой офис. Милая! Я также сделал для вас уменьшенную версию плаката, которую вы можете ламинировать и наклеить на внутреннюю часть вашего TTP или Coaching Kit, чтобы вам было удобно в течение всего дня 🙂

Подпишитесь на обновления блога и получите Free BE BOLD Poster

4. Ставьте цели

В прошлом году я сделал этот инструмент для постановки целей, чтобы помочь вам подумать о том, в чем вы хотите стать лучше как тренер. Если вы уже загрузили свою копию (а если нет, обязательно возьмите ее!) И заполнили ее, найдите время, чтобы еще раз вернуться к целям, которые вы поставили перед собой, и оценить, как вы их достигли. Есть ли область, на которой вы хотели бы сосредоточить больше внимания в этом году? Запишите эту цель и разместите ее где-нибудь, где вы будете часто ее видеть.

Напрягите себя, учитесь на этом пути и продолжайте становиться лучше.

5. План Великого PD

Planning PD может быть либо опасным, либо нежелательным для других, либо тем, что вас волнует и чего вы ждете. Что-то, что я обнаружил, чтобы сделать планирование и фасилитацию ПД более увлекательными, — это сделать его интересным! И под этим я подразумеваю подумайте о том, как вы можете встряхнуть ситуацию в этом году из стандартной модели «говорить, читать, делать заметки».

Я приехал на этой неделе и встретился со своими товарищами по тренерской команде, чтобы спланировать наше начало учебного года, и это было весело! Я определенно взволнован тем, что мы запланировали для наших новых учителей на следующей неделе.

И не волнуйтесь. В следующие несколько месяцев я обязательно поделюсь некоторыми интересными способами спланировать отличный PD 🙂

6. Проведите автобус

Что я имею в виду? Рассказывать другим о том, что вы делаете, — один из лучших и, возможно, наиболее важных способов увлечься своей работой. Просто посмотрите этот блог! Оставаясь на связи с вами, рассказывая о том, что я делаю, и учусь в качестве тренера, я еще больше воодушевляюсь тем, что я делаю.

И этот год будет особенным, так как я буду работать с Мелиссой, поскольку она начинает свой путь в мир коучинга. Скорее всего, она будет следить за мной в начале года, чтобы научиться основам коучинга, прежде чем она начнет самостоятельно заниматься в нескольких классах. Я в восторге!

Итак, что касается вас, есть ли в вашем здании кто-нибудь, кто заинтересован в коучинге или просто берет на себя большую роль лидера? Не могли бы вы как-то установить с ними связь или пригласить их присоединиться к вам для коучинга? Творчески подумайте о том, как вы могли бы вдохновлять, наставлять или руководить другими.

7. Работа над собой

Гретхен на потрясающем подкасте Always a Lesson спросила меня в чате на прошлой неделе, какой я советую учителям оставаться воодушевленными и увлеченными своей работой. И совет, который у меня есть, довольно прост, но не всегда легко выполнить: Береги себя.

С учетом всех требований наших дней и всех остальных, о которых мы заботимся в классах и школах, так важно заботиться и о себе.

И один из лучших способов сделать это — это Work It Out . Утром, в обед, после школы, когда угодно. На самом деле не имеет значения, когда вы это делаете, просто сделайте все возможное, чтобы ежедневные движения тела не обсуждались в вашем расписании.

Утром после хорошего велотренажа я чувствую себя суперженщиной — накачанной и готовой к атаке дня!

И говоря о движении вашего тела…

8. Танцевальный вечер!

ОК! Как ты себя чувствуешь? Надеюсь, у вас на лице широкая улыбка, и первое слово, которое приходит на ум, — П-У-М-П-Е-Д, НАКАЧАЕТСЯ!

А теперь послушайте, потому что эта часть важна.Не забывайте, что во всем этом говорится о том, что нужно «оставаться накачанным». Когда наступят эти сложные дни (а они наступят), не забывайте об этих советах. Может быть, добавьте этот пост в закладки и вернитесь сюда, и мы будем танцевать вместе, чтобы вы вернулись на правильный путь.

Удачного года!

PS: Вот еще несколько сообщений, которые вы, возможно, захотите проверить по мере продвижения года:

Первые недели в школе Что мне делать?

Моя первая неделя назад

PPS: Если вы чувствуете себя возбужденным, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться этим сообщением с другими, или оставьте комментарий ниже.Я был бы признателен!

накачанных гифок | Tenor

Продукты

  • GIF Клавиатура
  • Android
  • Mac
  • Партнеры по контенту

Изучить

  • Реакционные GIF-файлы
  • Изучить GIF-файлы

Компания

4
  • О компании
  • Условия и конфиденциальность
  • Лицензии на веб-сайт
  • Свяжитесь с нами

    • API

    • Tenor GIF API
    • Документация по API GIF
    • Unity AR SDK

    • подкачивается кайты

      946266 получает

      • накачано

    • шумиха

    • отпусти

    • взволнован

    • танец

    • тренировка

    • счастливые накачки

      • 3
    • # боевые действия
    • #c Heering
    • # радость
    • #jenn
    • # Jenn-Robbins
    • # Yes-Yes-Yes
    • # Jinzhan
    • # Lily-And-Marigold
      90 -3 да
    • # да
    • # реакция
    • # Донна
    • # да
    • # накачка
    • # раскачка
    • # накачка
    • # тверк
    • # Lets-Get-Hyped-Up
    • # Lets-Go
    • #excited
    • # Lets-Do-It
    • #woo
    • #rapping
    • # Hyped 904ed66- Вверх
    • #swag
    • # Get-A-Little-Wild
    • # Luke-Bryan
    • # Yotsuba-Koiwai
    • #handshake
    • #excited
      • dy
        cited
      • # Hyped-Up
      • # Pumped-Up
        90 463 #Miya
      • #happy
      • #mobile
      • #excited
      • #zenitsu
      • #Hype
      • # Pumped-Up
      • # Red-Face
      • #woohoo #woohoo #woohoo успех
      • # возбужденный
      • # успешно оплаченный
      • # восторженный
      • # крик
      • # крик
      • # широко открытый рот
      • #woo
      #

    • # возбужденный
    • # раздутый
    • # восторженный
    • # возбужденный
    • # раздутый
    • # накачанный
    • # Бене
    • # изготовление-Of
    • # Краска
    • # 吉他
    • # 摇滚
    • # 摇滚乐
    • # 太好 了
    • # う お お お
    • # 燃 え る
    • # や る sc
    • # る 46 4
    • #scream

      # 9046 9046 6

    • # Love-Island
    • #sports
    • #football
    • #nfl
    • #emoji
    • #sports
    • #football
    • #nfl
      • 0 90emoji
    • #yg
    • # Fist-Pump
    • #yuh
    • # Lets-Go
    • # Hyped
    • #Reaction
    • #Love
    • # Island #
      • —
    • # Pump-It-Up
    • #party
    • #rave
    • # Party-Time
    • #trio
    • #performer
    • # Head-Bang
    • # Fired-Up

    • #sports #sportsmanias
    • #emoji
    • #sports
    • # Sports-Manias
    • #emoji
    • #panini
    • #pikachu

      • #pokemon
    • #omg #omg
      • 9 0463 # Otto-Porter-Jr
    • # 22
    • # 10er-Steak
    • # Lets-Go
    • # Way-To-Go
    • # танцы
    • # проточка
    • #
    • # с накачкой Хорошее настроение
    • # танцы
    • # Кейси-Фрей
    • # Pump-It-Up
    • # прыжки
    • # раздутые
    • # накачанные
    • # Turn-Up
    • #
    №
  • #excited
  • # Fired-Up
  • #pumped
  • # Thrilled
    • # Thumbs-Up
    • #approve
    • #like
    • #woohoo

    fo

    # #woohoo nfl

  • # танец
    • # спорт
    • # футбол
    • #nfl
    • # танец
    • # спорт
    • # футбольный мяч
    • #nfl
    • #chicago
      • h Вверх
    • # раздутый
    • # накачанный
    • # средний палец
    • #yuh
    • # Turn-Up
    • # раздутый
    • # спорт
    • # футбольный мяч
      • e

    GIF-изображения

    • # рестлер
    • #woo
    • #stoked
    • # сумасшедший
    • # The-Office
    • # Элли-Кемпер
      • 9066
    • # Эрин-9066 Хэннон #tv
    • #excited
    • #pumped
    • #Happy
    • #Dance
    • #excited
    • # crazy
    • #Yay
    • #Charlie
    • # Насосная
    • # Билл-Мюррей
    • # Да
    • #Woohoo
    • # Накачка
    • # Русев-Мачка
    • # Вход
    • #WperWE

    • # бодибилдер
    • # бодибилдинг
    • # мышцы
    • # возбужденный
    • # танец
    • # накачанный
    • # Лесли-Ноуп
    • #WWE
    • # Ric-Flair
    • #excited
    • # Pumped
    • #Woo
    • #dance
    • #dancing
    • #happy
    • #excited

      66

    • #excited

      add

    • #
    —
  • #overload
    • #excited
    • # Top-Chef
    • # Pumped-Up
    • # Hyped-Up
    • # Lets-Go
    • #hannah
    • # Hyped 9046 6
    • # Come-On
    • # Fayetteville-Woodpeckers
    • #excited
    • # Charlie-Brown
    • #snoopy
    • # Rubbing-My-Hands
    • # Top 9046 # Top 9046 -Ready
    • # Hyped
    • #fluctra
    • # Pumped-Up
    • #energetic
    • #jumping
    • # Family-Feud-Canada
    • # Hyped
      • # Hyped -Игры
    • # Call-Me-Crazy
    • # Gabbie-Hanna
    • # Uehara-Himari
    • # Bang-Dream
    • #Bandori
    • #Goldberg
      • 9046E
    • #Intense
    • #yeah
    • #fuck
    • #yay
    • #baby
    • # The-Office
    • # Michael-Scott
    • #Dwight
      • s
    • #jacked
    • #excited
    • #pump
    • #yey
    • #yes
    • #happy
    • # Kevin-Hart
    • # Its-Down About-To-Go-907
    • #WWE
    • # Дональд-Трамп
    • # Fist-Pump
    • #pumped
      • #letsgo
      • # Lets-Fucking-Go
      • #sports

        6

      • #hype

        66 907rest #woo

      • #stoked
      • #crazy
      • # Hulk-Hogan
      • #Flex
      • # Pumped-Up
      • # Critical-Role
      • # Crit-Role 90Ar463 # Crit-Role 90Ar463 # Fist-Pump
      • #yes
      • # Jonah-Hill
      • #excited
      • #excited
      • #workout
      • #dance
      • # Brad-Pitt
      • Movie # Legend -Pratt
      • # Насос
      907 60
    • # hyped
    • #olympics
    • # Pumped-Up
    • #excited
    • # Pumped-Up-Kick
    • #yes
    • #sweet-
    • # Hell-Yes # 904
    • #energetic
    • # Bob-Royo
    • # Daming-Energy
    • #stretching
    • # Top-Chef
    • # I-Got-This
    • #Mom #Mom
    • # Im-Very-Excited-Today
    • #emma
    • # Fayetteville-Woodpeckers
    • # Pumped-Up-Kicks
    • # Pumped
    • #up
      • #thegabbieshow
    • # Габби-Ханна
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *