За сколько можно накачать пресс? Ответы на важнейшие вопросы новичков :: SYL.ru
На различных форумах, в социальных сетях и на всевозможных сайтах можно найти рекомендации по накачке пресса за 2-3 недели, месяц или же другой очень короткий срок. Возможно ли это? Ответ очевиден — нет. Так за сколько можно накачать пресс? Здесь очень много факторов. Перечислим важнейшие из них.
За сколько можно накачать пресс?
Во-первых, здесь важен тип вашего телосложения. Всего их три: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморфы от рождения обладают маленьким процентом подкожного жира и таким же незначительным объемом мышечной массы. Как бы вы не качали пресс, красиво и рельефно он будет выглядеть только по достижении наращивания мышечной массы, что эктоморфу очень тяжело дается. Однако, достигнув желаемого результата, такому типу очень легко «согнать» жировую прослойку. Как показывает практика, при правильном питании и регулярных тренировках эктоморф может хорошо накачаться (один пресс сам по себе не качается) за 2-3 года. Далее идут мезоморфы. Данный тип состоит из счастливчиков, которым достаточно просто набрать массу и просушиться. Тренировки и питание у них не вызывают огромных осложнений. Мезоморфу потребуется немного меньше времени на изменение своего тела: 1-2 года, что подтверждено уже неоднократно. И последние – эндоморфы. У этих людей присутствует склонность к набору массы, но при этом с избытком жировых отложений. Такому человеку очень тяжело добиться ярко выраженного рельефа, поэтому чаще всего бодибилдеры с этим типом телосложения становятся лифтерами.
Во-вторых, здесь очень важен ваш распорядок дня. Тренировки должны быть регулярными. Если вы покачались, например, в понедельник, то следующая тренировка должна уже быть на следующий день либо же в среду. Если будут пропуски между занятиями больше 2-3 дней, то на красивую фигуру можете даже не рассчитывать.
В-третьих, все зависит от места тренировок. Если вы занимаетесь дома, то у вас вряд ли получится накачать рельефный и красиво сепарированный пресс. Все дело в том, что при занятиях в тренажерном зале вы выполняете множество упражнений, которые, помимо основной прорабатываемой мышцы, задействуют и пресс. Примерами могут служить приседания, становая тяга и другие. Можно ли накачать пресс дома? Да. Однако в этой ситуации вы качаете изолировано пресс, поэтому максимум, что у вас может получиться, — это плоский живот без избытка подкожного жира.
Питание и добавки
Следующий немаловажный фактор — это питание. Вы никогда не достигнете желаемых результатов, если будете кушать все подряд. Сбалансированное и дробное (5-6 раз в день) питание является залогом вашего успеха. Второе — это различные добавки. Во время занятий желательно принимать протеин и аминокислоты, которые предотвращают катаболизм ваших мышц. Также могут помочь всевозможные жиросжигатели, к которым относятся средства «L-Карнитин», «Йохимбин», «Кленбутерол» и «ЭКА». В нашей стране разрешены только первые два. Для препарата «Кленбутерол» требуется рецепт (это лекарство от астмы), а «ЭКА» полностью запрещен.За сколько можно накачать пресс, употребляя анаболические стероиды?
Здесь вопрос спорный. Как правило, спортсмены, принимающие анаболики, за месяц набирают до нескольких килограмм мышечной массы. Поэтому много времени это не займет точно. Однако для начала спросите себя: «А нужен ли мне пресс такой ценой?» Ведь действие стероидов длится до тех пор, пока вы их принимаете. Однако с остановкой курса у бодибилдера происходит откат. Только вот здоровье вернуть уже будет невозможно.
Анатомия пресса человека
И последнее. В сети часто можно увидеть вопросы о том, как можно накачать пресс быстро, как накачать пресс, что были видны кубики и т. д. Немного человеческой анатомии. Пресс у человека состоит из трех мышц: прямая мышца живота (те самые вожделенные кубики), наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Прямая мышца пресса одна, поэтому любое упражнение задействует ее всю. А вот то, что у некоторых нижняя или верхняя часть этой мышцы выглядит лучше, чем у вас, связано с индивидуальными особенностями строения. И еще одно. Пресс — это обычная мышца. Поэтому глупо делать сотни повторений в сете, ведь результата от этого будет мало. Намного лучше будет сделать 4 сета по 25 повторений, чем 1 и 100 повторений.
Ну вот и вся информация о том, за сколько можно накачать пресс. Главное – не лениться: заниматься спортом, правильно питаться, и результат не заставит себя ждать.www.syl.ru
эндоморфу не реально накачать пресс???
чтоб был пресс надо питаться правильно, сбалансировано (тренировки в зале — это само собой) чем меньше % жира, тем рельефней пресс
Смотря что имеется в виду под «накачать». Совсем не трудно сделать так, чтоб у вас пресс был будто из стали — эндоморфу это проще всего, даже если ваш вес хорошо за сотню. Пара тройка месяцев тренировок даже в домашних условиях, без наклонной лавки и отягощений. С этим — еще быстрее. А вот если хотите кубиков, да еще не пары верхних, а рельефа всего пресса — тут разочарую — для этого придется очень сильно похудеть.
Реально. Нужно согнать жир и воду.
Вот тебе упражнение для пресса: <a rel=»nofollow» href=»http://www.formatela.com/video/upraznenija-na-press.html» target=»_blank»>http://www.formatela.com/video/upraznenija-na-press.html</a> а без маложирной и мало углеводной диеты ни чего не выйдет!! !Удачи!
«Кубики на животе» (из собственного) Если вы о них задумываетесь чаще чем к примеру об общем силовом потенциале, Или толщине бицепсов, и вы не потребляете препаратов анаболического действия, и возраст у вас уже такой что вы успели «пиво на вкус распробовать» то вы должны понимать одно, делая скручивания вы конечно увеличите и сделаете более выносливыми мышцы пресса, но их никто не увидит под подкожно жировой тканью, а скручивания не сжигают жиры, тем более как многие думают они не сжигают жиры в районе брюшного пресса, потому как снизить количество жировой клетчатки прицельно в одном месте не получиться. Поэтому вы должны жестко забить как на силовой потенциал, так и на толщину рук (понимаю что это жестко, но выбор за вами, я бы лично отказался и предпочел массу и силу) и заняться сушкой. К тому же вы должны понимать, этого состояния не просто нужно достичь, его нужно будет удерживать, и что тяжелее сказать трудно. Сушка это диета, бег, в меньшей степени плавание, велоэргометр. Проще всего вам будет накачать пресс если вы вообще целиком займетесь легкой атлетикой, потому что сохранение пресса и вместе с тем увеличение мышечной массы нефармакологическим способом это плавание между Сциллой и Харибдой. Вас будет разрывать на две части необходимость поглощения большего количество калорий для ваших мышц, И необходимость сушки для вашего пресса, и их снижения.
touch.otvet.mail.ru
Как накачать пресс эктоморфу – Telegraph
Как накачать пресс эктоморфуСкачать файл — Как накачать пресс эктоморфу
Ведь именно ему трудней всего набрать мышечную массу: Сегодня мы дадим вам наиболее оптимальную программу тренировок для эктоморфа. Казалось бы, людям с таким типом сложения тела нужно сутками на пролет заниматься в тренажерном зале без перерыва на отдых, но на самом деле все как раз наоборот: Но перед тем, как начать заниматься в тренажерном зале эктоморфам нужно уяснить некоторые особенности питания и отдыха, ведь для формирования мышечной массы требуется большое количество белка — для строительства мускулатуры, углеводов — для энергии во время выполнения упражнений и достаточное количество сна — для того, чтобы мышцы быстро восстанавливались и становились больше. А теперь по поводу самих тренировок. Они должны быть интенсивными и изматывающими. В первые полгода нужно полностью забыть, что такое отдельное упражнение для бицепса или трицепса. Для увеличения мышечных объёмов и развития силы, необходимо начать с базовых упражнений! На данном этапе главное — это базовые упражнения и только со свободными весами — никаких тренажеров. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга помогут развить все тело гармонично — они задействуют большое количество мышц, а значит нужно много сил и энергии на их выполнение. Руки также будут становиться больше и сильнее, ведь невозможно с неразвитыми и недостаточно тренированными бицепсами и трицепсами сделать технически правильно жим лёжа. Достаточно даже сделать подходов приседаний за всю тренировку и это будет более эффективно, чем нагружать каждую мышцу по отдельности в течении двух-трех часов с помощью изолирующих упражнений. В течении первого месяца нужно уделить много внимания правильной технике выполнения базовых упражнений. Количество повторений и подходов в этот период не важны, так как рекомендуется делать упражнения с пустым грифом или с не тяжелой штангой. Повышайте веса по мере того, как можете это сделать, не стоит ни за чем гнаться. Начиная со второго месяца, можно установить уже постоянную программу тренировок и по желанию вносить в неё изменения. Такой программы можно придерживаться постоянно, но при желании добавлять упражнения, которые покажутся вам полезными. Просим и вас поделиться в комментариях вашими любимыми упражнениями! Ваш e-mail не будет опубликован. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. JavaScript is required to post comments.
Эктоморф: мышцы для худых
Эктоморфы, как правило, лидируют в скорости набора силы, однако им трудно наращивать большой обьем мышц. И тем не менее Арнольд Шварценеггер, Флекс Уилер, Френк Зейн — эктоморфы! Вам необходимы большие веса, чтобы заставить работать глубоко расположенные мышечные волокна. Не тратьте время на изолированные упражнения — делайте базовые:. Эктоморфы обычно тренируются слишком быстро. Замедлив темп, можно добиться лучших результатов. Два оптимальных метода повышения интенсивности — увеличение веса с увеличением отдыха между подходами и уменьшение веса с одновременным уменьшением отдыха. Чтобы заставить расти глубоко расположенные волокна, а это возможно только с большими весами, отдых между подходами должен быть длиннее. Старайтесь, чтобы ваша тренировка была короткой и насыщенной. Это может показаться противоречием, но снизив скорость, вы за меньшее время добъетесь хорошей прокачки мышц. От 20 до 40 минут — и можете идти домой. Долгие силовые тренировки вам противопоказаны. Очень внимательно следите за своим состоянием. В период тяжелых тренировок необходима небольшая перетренированность, чтобы мышцы росли. Однако долгие перегрузки для эктоморфа убийственны. Как только замечаете симптомы перетренированности — снижайте нагрузки. Если захотите, попробуйте работать по ‘высокоинтенсивной системе’ Менцера. Вообще, есть множество методик, позволяющих тренироваться с большой отдачей, тратя на это минимум времени. Выбирайте то, что вам подходит — и вперед. Соответственно, отдых между тренировками также должен быть достаточно длительным. Никогда не работайте над группой мышц, если она еще не восстановилась с прошлого раза. Например, после интенсивной силовой тренировки я отдыхаю два дня, а после проработки ног — иногда и три. У эктоморфов быстрый метаболизм, так что им нужно часов сна в сутки. Перед сном расслабьтесь, чтобы снять напряжение. Расстройства сна, характерные для эктоморфа, происходят из-за чрезмерного возбуждения нервной системы. Это отрицательно сказывается на восстановлении. Постарайтесь не жертвовать сном без крайней необходимости. Учтите, что питание не менее важно для развития мышц, чем тренировки! Самая большая проблема эктоморфов — поглощение большого количества ‘неправильной ‘ пищи и недостаточно частое питание. Сделайте несколько простых вещей:. Берите с собой питательную, богатую белком еду;. Очень часто эктоморфы весьма подвижны и все время в бегах. Для таких людей большую проблему составляют стрессы, так как они приводят к выделению катаболического гормона кортизола. Излишние стрессы мешают росту мышц и вдобавок расшатывают сердечно-сосудистую систему. Вам следует перестать торопиться и научиться расслаблению. Постарайтесь как минимум 10 минут в день оставаться наедине с собой, вдали от шума. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза, вдыхайте ртом и выдыхайте через нос. Ваши мышцы должны быть расслаблены так, чтобы конечности стали тяжелыми. Представьте себе, что стресс улетучивается из вашего тела. Никто не может обеспокоить вас. Вы полностью контролируете себя. Из-за быстрого метаболизма ваше тело слишком быстро перерабатывает полученную пищу. Очень многие эктоморфы жалуются, что не могут набрать вес. Если ваша задача — стать большим, постарайтесь откинуть все лишние заботы. Тело должно хорошо отдыхать и усваивать поступившие питательные вещества для быстрого роста. Конечно, очень многие из нас совмещают несколько занятий. Тем не менее, организовав свой режим дня, вы можете избавиться от нерациональных затрат времени. В выходные если они у вас есть и в свободное время больше отдыхайте. Ты бы ещё 20 раз в день ел и телевизор круглосуточно смотрел, точно вес наберешь большой Пробовал раз в день кушать на протяжении 2 недель. В итоге все время хотелось кушать,если хоть пол часа не поем,то очень голодный. Плохо так часто есть,потому что и так метаболизм быстрый очень,так мы его и ускоряем еще ,и соответственно худеем. И никакой массы только похудение. Я придерживаюсь 3 основных приемов пищи и когда захочу раза 2 еще поменьше приема. Всего 5 приемов,но не 7 или 8. Просто ты ешь большими пррциями , хавай до чувства лёгкого голода , и всё получиться, у меня получилось. Хавайте ребята раз в день,спите часов и тренируйтесь с максимальным весом на повторений. Если соблюдаю такой режым масса ростёт норм. Главное есть и не заниматся хуйнёй,а нет мозгов,нет и мышц. Все так, спасибо автору за статью, очень полезная информация, а если кому то не помогает эта система тренировок, то вы либо делаете что то не правильно, либо вы не эктоморф. Полностью согласен с вами, я чистый эктоморф, а с тренировками и правильным питанием я перешагнул свой максимальный вес. Видео Мышцы Цели Спортсмены Упражнения Программы Поиск Мышцы. Самые лучшие ролики по фитнесу года Каталог упражнений Программы тренировок Тренировки новичков. Абсолютное большинство тренировочных программ расчитаны на мезоморфов — людей нормального мускулистого телосложения. А как же быть эктоморфу, отличающемуся естественной худощавостью и тонкими костями? У этих людей, вдобавок ко всему, непропорционально короткий торс, длинные конечности и тонкие мышцы. Скоромный, Линдовер, Гусев и др. Большинство людей, занимающихся в тренажёрном зале, причисляют себя к такому типу телосложения, как Ваш тип тела — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф. Как тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу? DD А в целом, хорошая статья, узнал много нового. Ты наверно сразу перешол в другую диету организм надо по немножку начинать например ты наверно сразу перешол с 3раз до 7раз день. Свят может посвятите меня в эту базу или чего посоветуете? Свят Согалсен все правильно! Пожалуйста, уважайте себя и собеседников, выражайте свои мысли грамотно и понятно. По возможности не используйте ненормативную лексику. Бесплатные видео для тренировок. От качалки до ДОМ 2! Павел Марков расскажет о том, как не совсем удачно переехал в Санкт-Петербург, но при этом смог Накачать грудь и бицепс? Тренировка от Андрея Шмидта. В этом видео вы увидите мощную тренировку грудных и мышц бицепса от Андрея Шмидта, абсолютного Есть ли в фитнесе упражнения, которые стоит избегать или выполнять с большой осторожностью? Петиция за запрет протеина в РФ! Мы решили собрать петицию за запрет оборота протеина в РФ, и на наше удивление нашли большое Похожие темы и статьи. Когда я только впервые начал заниматься силовыми нагрузками, то я был буквально перегружен всевозможной информацией. Каждый мужчина имеет различную природную основу тела, которая по-разному даёт отклик на упражнения и питание. Образовательный проект по фитнесу По всем вопросам обращайтесь:
Мышцы для самых худых
Мв 7 схема
Троллейбусные маршруты киева
Как накачаться эндоморфу
Nvidia 8911 ver 200 характеристики
Как добраться до калининграда без загранпаспорта
Как накачать пресс, как у Криштиану Роналду, за 28 дней
Сколько дней колоть цефазолин при гайморите
Механические свойства д16т
telegra.ph
Как накачаться эктоморфу в домашних условиях?
Как накачаться эктоморфу? Это вопрос, который волнует многих людей, которые еще с детства отличались худощавым телосложением. Такому типу людей для того, чтобы нарастить хотя бы немного мышечной массы, требуется титанический труд. Лучше всего начинать работу над своим телом еще с подросткового периода. Именно в это время формируется все тело, так что его намного легче изменять. С возрастом уже сложнее набрать мышечную массу и сделать мышцы рельефными, но и это возможно. Главное — действовать согласно определенным правилам, которые разработали специалисты.
1
Ключевые моменты тренинга
Накачаться в домашних условиях эктоморфу не всегда просто. Конечно, можно выполнять обычные упражнения дома, но лучше всего делать задания со специальным инвентарем в тренажерных залах и под присмотром тренера-профессионала.
Эктоморфами называют людей, которые имеют такие характерные черты:
- кости нижних и верхних конечностей довольно тонкие и длинные по сравнению со всем туловищем;
- жира на теле очень мало;
- обменные процессы протекают быстро;
- ширина грудной клетки и плечевого пояса небольшая;
- показатели силы очень низкие.
Такие люди имею мало подкожного жира, а их мышечная масса медленно увеличивается. Причем без регулярных тренировок они быстро потеряют достигнутые результаты.
Прежде чем приступать к разработке индивидуального плана тренинга, требуется выучить основные принципы, на основании которых уже будет проходить вся работа. Именно тот факт, что человек медленно набирает вес, лежит в основе самой программы.
Вообще же эктоморфам сложно накачаться из-за того, что по природе их тело не создано для тренировок на силу, причем с большой интенсивностью. Они имеют порог, при пересечении которого начинается так называемая перетренировка. Не нужно на каждом новом занятии брать все больше веса и увеличивать количество повторов и подходов. Если учитывать это правило, то даже дома получится накачаться с подобным телосложением.
Базовая программа тренировок для набора мышечной массы
2
Важные правила
Не стоит использовать какие-то сложные тренинги с большим количеством упражнений изолированного типа. Сама программа стандартная и простая. Ее можно скорректировать в зависимости от телосложения человека.
Еще одно правило относится к количество занятий и их времени. Некоторые люди считают, что нужно тренироваться дольше и чаще. Тогда и результат можно достичь быстрее. На самом деле у эктоморфа особенное телосложение, при котором сложно выдерживать длительные интенсивные нагрузки. Это приведет только к ухудшению состояния человека. Сама тренировка должна в среднем длиться примерно 50 минут. В это время включены и разогрев, и основная часть, и заминка в конце.
Обязательно нужно задуматься о самой технике и подобрать подходящий вариант. Вообще, эктоморфы не имеют значительной силы в мускулах, так что не нужно стараться в короткий промежуток времени набрать рабочий вес. Он должен быть небольшим. Главное — не полагаться на инерцию и всегда чувствовать работу мышцы в задействованной части тела.
Если не получится заниматься в тренажерном зале, то можно выполнять некоторые задания и дома. Но в таких условиях развить тело будет намного сложнее, так как нет специального оборудования. К тому же для зала разработана специальная тренировка. Кстати, нужно помнить ряд правил. Во-первых, сначала выполняются только кардио упражнения. Он не займут много времени, но это хорошая подготовка для всего тела. Во-вторых, не нужно делать акцент на нагрузки аэробного типа. Они только помешают быстро накачать мышцы эктоморфу.
Еще большое значение имеет образ жизни. Обязательно нужно следить за режимом сна. В сутки полагается спать не меньше 7-8 часов, так как тело должно успевать восстанавливаться с такими нагрузками. В противном случае мышцы просто не будут успевать нарастать. Кроме того, нужно обращать внимание на калораж. Эктоморфу для достижения цели понадобится примерно по 3 тыс. калорий в сутки. В рацион рекомендуется обязательно включить много разных продуктов. Половину всего рациона должны составлять углеводы, а вот вторая половина отводится уже протеинам и жирам. По таким правилам может накачаться и девушка с телосложением эктоморфа, но нагрузку нужно будет уменьшить.
Программа тренировок на турнике и брусьях для эффективного набора мышечной массы
3
Программа для тренажерного зала
Качаться эктоморфу в тренажерном зале будет намного проще, чем дома, так как используется специальный инвентарь. Рекомендуется тренироваться 4 дня в неделю. Программа будет такой:
- 1. Понедельник — тренировка рассчитана на трицепсы и грудь.
Для груди нужно сделать следующие упражнения. Сначала — жим лежа. Требуется 4 сета по 7-8 повторов. Потом нужно сделать жим лежа с помощью скамьи с наклоном, причем делая движения наверх. Снова требуется выполнить 4 сета и 8 повторов. Потом следует заняться разведением гантелей. Это задание выполняется по 3 сета и 10 повторов.
Чтобы накачать руки эктоморфу (в данном случае разрабатываются трицепсы), необходимо сделать жим лежа. При этом хват будет узким. Рекомендуется выполнить 8 повторов и 4 сета. Дальше — разгибать руки с использованием штанги. Делать движение из-за головы. Тут полагается выполнить 10 повторов и 2 сета. Потом следует отжиматься с разработкой трицепсов — 10 повторов и 2 сета.
- 1. Вторник — разработка спины и бицепса.
Сначала полагается заняться спиной. Нужно выполнить тягу гантели, делая задание в наклоне. Повторов должно быть 8 и 4 сета. Дальше нужно подтягиваться, причем 4 сета и до отказа. После этого необходимо сделать тягу нижнего блока до пояса. Повторов будет до 10 штук и стандартных 4 сета.
Теперь можно заняться бицепсами. Сначала нужно делать сгибание на бицепс в стоячем положении. Рекомендуется выполнить 7-8 повторов и 4 сета. Дальше нужно сгибать руки в сидячем положении. Повторов должно быть столько же, сколько и в предыдущем упражнении, но количество сетов — всего 2. Также понадобится выполнить 2 сета по 10 повторов на концентрированный тип подъема для бицепса.
- 1. Четверг — разработка задней части бедра и квадрицепса.
Сначала рекомендуется начинать с проработки квадрицепса. Нужно приседать по 10 повторов 4 сета. Потом необходимо выполнить жим ногами на специальном тренажере. Рекомендуется выполнить 8 повторов и 3 сета. Столько же сетов, но при этом 10 повторов сделать еще с приседанием на тренажере.
После этого можно переходить к задним отделам бедра. Понадобится выполнить сначала становую тягу на прямых ногах с использованием гантелей. Сетов будет 3, а повторов — 8. После этого выполняется сгибание нижних конечностей в лежачем положении в специальном тренажере. Сетов тоже будет 3, но количество повторов на этот раз — 10 штук.
- 1. Пятница — проработка икр и плечевого пояса.
Рекомендуется начинать с плеч. Сначала нужно сделать жим с гантелями в сидячем положении. Количество повторов — 8, а сетов — 3. Дальше нужно воспользоваться для жима штангой. Задание тоже выполняется в сидячем положении. Сделать по 3 сета и 10 раз. После этого нужно разводить гантели в стороны. Рекомендуется увеличить количество повторов до 11-12 раз и выполнить снова 3 сета. Последнее задание для проработки плеч — это шраги с использованием гантелей. Понадобится выполнить 10 повторов и 4 сета.
После этого нужно переходить к работе с икроножными мышцами. Сначала рекомендуется сделать подъемы для икр. Задание выполняется в стоячем положении. Нужно осуществить 15 повторов и 3 сета. В конце остается только по очереди поднимать икры вместе с гантелями. Задание выполняется 8 раз и 3 сета.
Схема отжиманий от пола, применяемая для роста мышц
4
Заключение по теме
Обычно про таких людей, как эктоморфы, говорят, что они едят и не толстеют. Причем сколько бы они не ели, набрать вес так и не выходит. Но и с тем, чтобы накачаться эктоморфу, также очень сложно. Нужно придерживаться определенных правил и рекомендаций специалистов, соблюдать диету. И лучше всего начинать разрабатывать мышцы еще в подростковом возрасте. Но главное — это регулярные тренировки.
popravsya.ru