Как избежать депрессии: советы психологов
Депрессия может сильно навредить человеку, и чтобы избежать негативных последствий, важно следить за состоянием своего эмоционального и физического здоровья. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сохранить бодрость духа, позитивный настрой и жажду деятельности.
Полноценный сон
Каждый человек порой сталкивается с неприятностями и проходит не лучшие испытания, с которыми пытается справиться в ущерб полноценному отдыху. Эти моменты невозможно предотвратить, однако психологи советуют помнить о том, что любая неприятность, случившаяся с вами, не отменяет режима дня. Помните, что организму требуется не менее шести часов сна для того, чтобы восстановить психическую и физическую активность. Благодаря такому отдыху вы сможете «перезагрузить» нервную систему и разобраться с выпавшими трудностями без внутреннего напряжения.
Рацион питания
Активность
Хорошее настроение
Смех, как известно, продлевает жизнь. Чем чаще мы смеемся, тем менее подвержены унынию. Проявление позитивных эмоций заставляет мозг выбрасывать в организм гормоны счастья, которые запускают регенерацию тканей и способствуют омоложению. Психологи для профилактики депрессии рекомендуют каждый день находить повод для радости и улыбок, которые помогут вам стать не только счастливым, но и более успешным человеком.
Информация
Получение новой информации похоже на прием пищи. Так, скушав полезный продукт, организм начинает перерабатывать вещества, которые разнесутся системой кровотока по всему телу. Это поможет организму правильно функционировать, а вы повысите собственный иммунитет и тонус. Так и информация, полученная вами, насыщает мозг пищей, которую он будет анализировать. Чем негативней она будет, тем более вредной она будет для вашей нервной системы. Постарайтесь оградить себя от бесполезных сплетен, кадров аварий и катастроф, которые лишь засоряют вашу память и способствуют ухудшению настроения.
Занятость
Эстетика
Окружайте себя красивыми предметами. Если вас угнетает обстановка на работе, привнесите в свой кабинет нотку позитива. Фотографии, картины, статуэтки, живые цветы — все, что вызывает у вас положительные эмоции, обязательно должно сопровождать вас на протяжении всей жизни. Специалисты по арт-терапии пришли к выводу, что психическое состояние напрямую связано с тем, что нас окружает, поэтому не стесняйтесь окружать себя эстетически приятными на ваш взгляд предметами. Создайте у себя дома неповторимую обстановку, которая позволит вам расслабиться после напряженного трудового дня.
Эмоции
Творчество
Одиночество
Человек, часто остающийся наедине со своими мыслями и эмоциями, подвержен риску впасть в депрессию. Потребность в общении и развитии жизненно важна для полноценного существования, и затворничество вряд ли позволит вам сохранять бодрость духа. Свободное от работы и личных занятий время старайтесь проводить в компании друзей, развивайте романтические отношения, поддерживайте связь с семьей и родственниками. Это поможет вам не только сохранить позитивный настрой, но и воспользоваться помощью и советами близких вам людей.
Грамотная стратегия, правильно расставленные приоритеты и целеустремленность помогут вам избежать неприятностей с нервной системой и оградят вас от депрессивных состояний. Помните о том, что жизнь скоротечна, и тратить ее на уныние — значит воровать у себя самые лучшие минуты, которые вы могли бы заполнить счастьем и радостью. Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
18.08.2017 01:02
gurutest.ru
Как избежать депрессии — Профилактика заболеваний
Хоровое пение может заменить лечение у психоаналитика.
Старое слово «уныние» теперь заменяют модным словом «депрессия». Установлено, что длительные состояния депрессии и тревожности весьма разрушительны для здоровья и в несколько раз увеличивают вероятность развития различных заболеваний. Более того не раз подмечалось, что люди нередко начинают стареть не по причине преклонных лет и возрастных изменений или болезней, а из-за потери интереса к жизни. Иногда эмоционально погасших «старичков» можно встретить среди 17-летних ребят и сколько в жизни встречается «зажигательных» дедушек и бабушек, которым не сидится на месте, у которых интерес ко всему вокруг.
Депрессия становится, по-видимому, самым распространенным видом психологических расстройств в современном мире. Процент лиц, страдающих депрессией во всем мире неумолимо и заметно растет. По некоторым данным только за последние 15–20 лет доля их число увеличилась с 5–7 % до 23–25 %. По мнению экспертов ВОЗ, к 2020 г. депрессия выйдет на первое место по числу дней временной нетрудоспособности, опередив сердечно-сосудистые заболевания. Высказываются прогнозы, что через несколько лет препараты-антидепрессанты будут пить также часто, как витамины.
Нужно также учитывать, что понятие депрессии за последние десятки лет чрезмерно расширили. Этим словом стали обозначать даже такое нормальное временное человеческое состояние, как грусть. Этому способствовали, возможно, некоторые психиатры, которые неплохо на этом зарабатывали.
Следует различать просто плохое настроение и депрессию, как определенный вид расстройства. Плохое настроение может быть закономерной реакцией на определенные изменения условий и обстоятельств жизни, появление препятствий и барьеров к достижению наших целей, неудачи. Вообще постоянно ровное не меняющееся настроение бывает только у умственно отсталых людей. У каждого нормального человека настроение должно меняться в той или иной степени даже под влиянием погоды. И не надо лечить настроение, его можно контролировать, им нужно управлять.
Но плохое настроение может затягиваться, присоединяется нежелание чем-либо заниматься, ничто не доставляет ни удовольствия, ни удовлетворения. Когда стабильно подавленное, угнетенное психическое состояние с потерей интересов и снижением активности держится больше двух недель это уже депрессия, при которой часто требуется помощь специалиста.
Лица со слабой, не тренированной нервной системой более предрасположены к развитию этого состояния. У них может возникать так называемая сезонная депрессия. Последняя чаще встречается среди жителей северных районов к зиме с наступлением коротких дней, сокращением времени дневного света. Чем ярче и дольше солнечный свет, тем выше доза серотонина в организме человека. Серотонин – это нейромедиатор в человеческом головном мозгу, называемый иногда «гормоном счастья». Некоторые врачи считают, что одна из более распространенных причин депрессии, особенно в северных странах, в недостатке ясных солнечных дней и ультрафиолетового излучения. Против такой сезонной депрессии весьма эффективно простое средства – яркий электрический свет.
У депрессии могут быть и более основательные причины, когда человек теряет интерес и смысл жизни, начинает мучиться вопросом о смысле жизни, ищет его, не находит и еще глубже погружаются в состояние подавленности. Хотя над этим вопросом бессмысленно ломать голову. Смысл жизни в самой жизни, дарованной нам, хотите Богом, хотите родителями или природой. Это дар, и им надо пользоваться, радоваться ему, наслаждаться им и не портить тяжелыми раздумьями. Смысл жизни в новом утре, в солнечном свете, в цветении растений, в новых впечатлениях и чувствах, в том, что мы создаем, наших детях и внуках.
Депрессия непосредственно связано с состоянием хронической усталости. Это не столько физическая, сколько психологическая усталость, когда никуда не хочется идти, предпочитаешь быть в одиночестве, что раньше радовало, теперь оставляет равнодушным, что раньше привлекало, уже не тянет. Душа заполняется безразличием и разочарованием, что сопровождается ощущением, что «ни на что нет сил». Если своевременно не принять меры, депрессия может развиться в серьезное нервно-психическое заболевание с не проходящим чувством подавленности, эмоциональным истощением, нарушением сна и аппетита.
Чаще депрессия развивается после хронических стрессов, жизненных неудач, трагедий. Но она может появляться и без видимых причин. Апатия, подавленное настроение вдруг захватывают и не отпускают днями, неделями. Причем у пожилых людей такого рода депрессии появляются чаще и закономернее, особенно с отходом от дел, забот, с выходом на пенсию.
Риск развития депрессии повышает одиночество. Жизнь в семье оберегает от подобных психических расстройств. Финские специалисты провели обследование нескольких тысяч мужчин и женщин, средний возраст которых составил 45 лет, и установили, что одинокие люди на 80 % чаще принимают антидепрессанты. При этом доля одиноких людей за последние десятки лет существенно увеличивается во многих странах.
Самое эффективное средство против депрессии — собственная деятельность с попыткой преодолеть возникшие препятствия. Если препятствия и причины депрессии неустранимы, надо переключиться на другую деятельность, другие интересы и заботы. Дело и забота любую депрессию уберут.
Часто достаточно быстро и легко помогает тот или иной вид физических занятий. Некоторые врачи считают, что в первую очередь от депрессии следует рекомендовать увеличение физической активности и только во вторую — аптечные препараты.
Один из характерных симптомов (признаков) депрессии -потеря способности радоваться. Очень важно уметь получать удовольствие от жизни, ценить ее маленькие и большие подарки. Нужно радоваться приходу дня, солнцу, цветам, птицам и людям. Надо любить жизнь, и тогда эта любовь будет взаимной. Жизнь действительно прекрасна и удивительна, и если она временами печальна, то это закономерно и естественно. Невозможно полноценно ощутить радость, не зная печали. Без горести разлук не бывает радости встреч. И очень важно сохранять интерес к жизни пожизненно. Как говорила известная актриса Лидия Смирнова, когда ей было уже за 90 лет: «Смерть меня не пугает, но жить очень хочется».
Одно из основополагающих психологических правил здоровья состоит в том, что надо уважать себя, прислушиваться к себе и жить в согласии с самим собой и своей совестью. Говорят, «чистая совесть — лучшее снотворное», но это также основа психологического равновесия и благополучия. При этом не менее ценное качество — умение объективно оценивать свои возможности и притязания. Преувеличенные притязания в итоге делают человека несчастным. Мудрейший писатель Курт Воннегут писал: «Господи, дай мне терпение, чтобы принимать то, что я не могу изменить. Дай мне силы на то, что могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».
Современным людям не хватает духовности и философии. По этим качествам человек слабеет уже несколько поколений. В современном обществе сформировалась и укрепилась идеология потребления, которая искажает психологию и поведение человека. Прагматизм, одержимость обогащением, наживой ухудшают экологию души. Главными становятся материальные ценности, духовные отходят на второй план и даже перестают существовать. Все это ведет к духовной слабости и психологической незащищенности людей. Это надо понять, осознать и остановить процесс духовного обнищания. Знания, духовность помогают достичь определенного внутреннего равновесия и внутреннего умиротворения, что является основным фактором психологического здоровья и долголетия.
cgon.rospotrebnadzor.ru
Как избежать депрессии — Блог
В последнее время депрессия стала характерной особенностью и типичной болезнью нашего общества. Все больше и больше людей подвергаются её влиянию, тем самым разрушая не только свою жизнь, но и жизни своих близких, хотя в том, чтобы избежать депрессии, нет ничего особо сложного. Давайте попробуем разобраться, что лучше всего может помочь предотвратить такое состояние.
- Можно попробовать начинать утро с написания мотивации для себя на текущий день. Это простые словосочетания, которые мотивируют Вас что–то делать или как-то себя вести, например: «Улыбнись!»
- Не ругайте себя, а ищите положительные стороны. Все любят, когда их поощряют, хвалят. Старайтесь хвалить себя, и даже если есть повод поругать, всегда находите что-то положительное, в чем Вы преуспели.
- Не избегайте общения с детьми: они излучают гораздо больше положительных эмоций, чем взрослые, и могут зарядить ими всех окружающих.
- Не избегайте сладкого. Многие отказывают себе в сладком, потому что это вызывает полноту, но на самом деле это не совсем так. Посмотрите наши статьи о правильном питании, и Вы убедитесь, что есть продукты, от которых не прибудет ни грамма лишнего веса, но благодаря им Вы будете чувствовать себя в приподнятом расположении духа. Сладости содержат серотонин – гормон счастья, который поднимает настроение и улучшает работоспособность.
И стоит помнить, что день – это маленькая жизнь. Не стоит делать вывод, что день не удался, если что-то не получилось с утра. Просто отдохните 10 минут и… начните день как бы снова!
Также необходимо знать, как распознать депрессию, чтобы уже на первых этапах её остановить.
Депрессия — это такое состояние нервной системы, при котором люди становятся равнодушны к радостям жизни, зато склонны к упадническому, плохому настроению, пессимистичны в своих взглядах. Им легче выявить негатив и повод для грусти, чем повод для радости, они теряют интерес к окружающему их миру, у них падает работоспособность и продуктивность труда, и всё это сопровождается хронической усталостью.Такое поведение разрушает человека изнутри, при этом нарушается сон, теряется аппетит, человек всегда чувствует себя уставшим, ему сложно сосредоточиться, он чувствует себя ненужным.
Профилактика депрессивного состояния
Постарайтесь распланировать свой день так, что бы у Вас была возможность полноценно питаться, употреблять витамины и минералы, т.е. кушать полезную еду, а не вредные фастфуды и «перекусы». Увеличьте свою физическую активность, займитесь спортом. Не обязательно это должны быть изнуряющее упражнения. Достаточно просто активного отдыха, включающего в себя физические нагрузки или тренировки несколько раз в неделю. Часто причиной депрессии является тяжелый труд. Попробуйте делать небольшие перерывы в работе, они только помогут повысить Вашу продуктивность, постарайтесь отдохнуть и отвлечься на некоторое время. Вы должны поддерживать у себя позитивное мышление.
Старайтесь не жалеть себя, не жаловаться окружающим на неудачи. Вместо этого анализируйте события. Ваше настроение будет настолько хорошим, насколько Вы сами позволите ему быть таковым. Постарайтесь избежать или уменьшить до минимума те факторы, которые Вас раздражают в повседневной жизни. Например, если Вы не любите подметать, то можете купить себе робота-уборщика: есть достаточно недорогие модели, которые не только принесут пользу, но и развеселят Вас. Например, с данным девайсом очень задорно играют домашние животные.
Очень хороший и доступный способ улучшить себе настроение, если требуется сделать то, чего делать не хочется, таков: попробуйте пообещать «вознаградить » себя после выполнения этой работы отдыхом, или чем-нибудь вкусненьким, или любимой телепередачей, или компьютерной игрой – тем, что что Вас порадует. Предвкушайте награду, и после выполнения обязательно сдержите данное себе слово. А после неприятного для себя разговора просто примите комфортный душ. Помогает!
Обращайте внимание на свои успехи, прекратите сравнивать себя с другими. Люди разные, и успехи и достижения тоже, и прежде чем переживать, что у кого-то успехи ярче, обратите внимание на то, что человеку этот успех достался не просто так, а стал результатом усилий и труда. Когда Вы успокоитесь и будете в хорошем настроении, чтобы трудиться, то у Вас все получится не хуже, чем у других. А когда будете заниматься любимым делом, то и лучше!
И ещё: все и каждый имеют право на ошибки. Мы на них учимся. Так не будем же судить ни себя, ни других. Будем учиться быть счастливыми, радуясь красоте природы, текущей минуте мирной жизни и даже маленьким своим победам.
Читайте также 20 эффективных советов от Дэйла Карнеги, взятых из его книги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Ведь, как правило, именно беспокойства разного рода способствуют депрессивным состояниям.
b-trainika.com
Как избежать осенне-зимней депрессии: советы психологов
Велнес
18 ноября, 2019
текст: Мария Кузнецова
Депрессивное настроение и осень воспринимаются как синонимы. Световой день короче, температура воздуха ниже, солнце почти не показывается. Смена сезонов — явление естественное, но людям всё равно нужны источники радости и психологическая помощь. Мы поговорили с экспертами и выяснили: как не спутать депрессию с временным ухудшением настроения. Также решили узнать, чем можно заняться в холодное время года, чтобы не погрузиться в сезонную тоску.
Как отличить депрессию от апатии
Начать разбираться со своим эмоциональным состоянием нужно с вопроса: депрессия или сезонная апатия? Насколько это важно, объяснила Татьяна Красильщикова — психолог, гештальт-терапевт, писатель, создатель проекта «Береги себя». Татьяна помогает жителям больших городов справиться со стрессом и хронической усталостью.
«Важно разграничить депрессию как болезнь и просто депрессивное настроение. Депрессию можно предполагать, если на протяжении двух и более недель вы наблюдаете у себя один из характерных признаков. К ним относятся:
- плохое настроение, тоска, печаль, раздражение или апатия;
- ухудшение аппетита, бессонница, вялость, усталость с самого утра, беспричинная головная боль, боль в сердце, желудке, постоянно повышенная/пониженная температура;
- потеря прежних интересов, равнодушие к тому, что увлекало и радовало до этого, потеря внутренних смыслов, мотивов, ощущение безысходности, отчаяния;
- сужение круга общения, отсутствие желания видеть людей, разговаривать, выходить из дома;
- трудности с концентрацией внимания, скачущие или вяло текущие мысли.
Если хотя бы один признак присутствует непрерывно на протяжении двух недель, это повод обратиться к врачу (психиатру или психотерапевту), который подберёт антидепрессанты и найдёт хорошего психолога, чтобы тот разобрался в причинах и механизме вашей депрессии».
Хорошо, если эти пункты не про вас. В таком случае всё дело в настроении, которое легко направить в позитивное русло. Мы подготовили несколько советов для тех, кто хочет изменить ситуацию и избавиться от упадничества.
Не забрасывайте спорт и прогулки
Польза спортивных упражнений давно доказана: эйфория, крепкий сон, подтянутое тело, уверенность в себе. Спорт делает нас красивыми и счастливыми, а в таком состоянии просто нет места унынию и низкой самооценке. Выберите занятия, которые будут приносить радость, а не ассоциироваться со второй работой и словом «надо». Это может быть аэростретчинг, йога и медитации, танцы или даже кроссфит — главное, чтобы спорт стал удовольствием.
Отвлечься от проблем также поможет осознанная ходьба. Это медитативная практика, пользу которой ещё в древности заметили буддийские монахи. Понаблюдайте за тем, как вы ходите: как стопа располагается на поверхности, удерживается ли равновесие, что чувствуется в мышцах.
Добавьте в рацион витамин D и продукты-антидепрессанты
В теории сортировки в питании, которую разработали почётный профессор биохимии и молекулярной биологии Брюс Эймс и доктор Ронда Патрик, говорится, что витамин D регулирует переход триптофана в серотонин, а также входит в «список витаминов долголетия». Важно понимать, что он не только вырабатывается кожей под воздействием солнца, но и содержится в некоторых продуктах. Молоко, йогурт, тунец, лосось, другие жирные сорта рыбы, зерновые и апельсиновый сок — то, что точно стоит включить в осенний рацион. Подспорьем будет и приём некоторых других добавок, которые поддержат организм в этот период.
Также из неочевидных способов профилактики депрессии — тёмный шоколад. На основе исследования учёных из Университетского колледжа Лондона стало понятно, что сладость на 70% снижает риск обнаружения симптомов, характерных для угнетенного состояния. В эксперименте участвовало 13,000 человек. Полезные свойства какао-бобов объясняют большой концентрацией флавонолов — разновидности флавоноидов, известными своими антиоксидантными свойствами.
Оставайтесь в тепле
Наше физическое, душевное и ментальное состояния связаны крепким узлом — одно напрямую зависит от другого. Не позволяйте мёрзнуть вашему телу: не забывайте о шарфах и головных уборах, когда выходите на улицу. А если вы зябнете в офисе, то захватите из дома небольшой плед или длинный шерстяной кардиган. Подберите коллекцию вкусных горячих напитков из чая, кофе, какао или цикория — что больше по душе. Такое сопровождение из любимой кружки кажется мелочью, но работает безотказно. Когда вам тепло физически, вы не концентрируетесь на внутреннем дискомфорте и можете сосредоточиться на делах.
А ещё можно брать пример со скандинавов. Они так же, как и мы, большую часть года живут в прохладе, но уже давно смотрят на депрессию с равнодушием — либо из собственной уютной гостиной, либо из сауны. Польза парной очевидна, а датская философии жизни «хюгге» учит окружать себя уютом и радоваться простым вещам.
«Отнеситесь к перемене погоды как к естественному процессу, — советует Татьяна Красильщикова. — Вспомните, как звери залегают в спячку и позвольте себе быть немножко медведем. Для перестройки в новый режим нужны силы, так что поберегите их — разрешите себе сейчас делать меньше, разрешите себе успевать не всё сразу, относитесь к себе бережнее».
Планируйте и мечтайте
Главный симптом депрессии — потеря желания что-то делать. Не хочется на работу, неинтересно учиться новому, непонятно, зачем встречаться с друзьями. Чтобы это предотвратить, планируйте и рисуйте себе перспективу. Так всегда будет цель просыпаться по утрам. Самый приятный способ — продумывать отпуск. Неважно, если до него ещё далеко. Когда-то это время наступит, а вы уже будете готовы. Для удобства создайте папку с закладками в браузере: добавляйте туда красивые отели, квартиры с Airbnb, подборки с достопримечательностями, ссылки на обзоры путешественников и блогеров.
Полезное упражнение для душевной бодрости от психотерапевта Надежды Ефремовой: «Отсутствие жизненной энергии всегда сопровождают апатия и хандра. Для того, чтобы удержать себя на плаву в период межсезонья, предлагаю сделать следующее упражнение: выписать от 10 до 20 вещей, что приводят вас в ресурсное состояние. Это могут быть любимый шарф, тёплая ванна с солью, разговоры по душам с любимыми людьми или катание по ночному городу за рулем. Важно всё, что вызывает прилив энергии и заставляет улыбаться. Выписывайте это в телефон и когда почувствуете, что вот-вот апатия дотронется до вас, открывайте свои заметки. Пробегайтесь глазами по списку, выбирайте первое, что возможно осуществить немедленно и срочно делайте это для себя».
Найдите увлечение
Увлечение может быть даже дистанционным, ведь мы живем в эпоху онлайн. Советуем обратить внимание на курсы «для души»: научитесь делать красивые букеты, рисовать скетчи, варить мыло, вязать или фотографировать. Руки будут заняты, появятся новые умения, а в голове не будет места для сбивающих со светлого пути мыслей.
Кино и сериалы — тоже отлично, особенно если смотреть их с умом. Следите за новинками или познакомьтесь с миром черно-белой классики, тренируйте насмотренность и эрудицию, читая после фильма разборы критиков или англоязычные рецензии. Возможно, в вашем городе проводят киноклубы или устраивают ретроспективы на большом экране — культурный досуг вдохновляет.
Балуйте себя оздоровительными процедурами
Доступный и крайне полезный способ для жителей мегаполисов — горячая ванна. Зажгите свечи, добавьте в воду соль или пену, захватите книгу или полежите с закрытыми глазами под успокаивающую музыку. Такой вечер можно дополнить бьюти-процедурами: сделать маску для волос и лица, помассировать тело сухой щеткой и закрепить увлажняющим маслом. Тёплая вода, пар и аромат средств ухода — простой рецепт счастья.
Второй способ побаловать себя — сходить на массаж. Тайский, с травяными мешочками, креольский, увлажняющий с компрессами — уже при выборе услуги в салоне не придется скучать. После процедуры вас угостят ароматным чаем, и вы уйдете заряжённым и обновлённым человеком, забывшим про хандру и апатию.
Фото: Игорь Шпилёнок, Jean-Marie Franceschi, @polozova, @martabevacqua
myhandbook.com
У меня депрессия – что делать? Самостоятельный выход из депрессии
Истоки и история заболевания
Проявления депрессии
Основные причины появления различных изменений
Психологические факторы депрессивного состояния
Болезни, приводящие к депрессивному расстройству
Негативное воздействие депрессии на здоровье женщины
Общие правила самостоятельного лечения депрессии
Важные советы
Эффективные и результативные рекомендации
Светолечение
Лечение депрессивного расстройства народными средствами
Люди абсолютно по-разному реагируют на различные события и изменения в своей жизни, на удары судьбы и неприятности. В зависимости от жизненной ситуации и индивидуальных черт характера у человека может наступить сложное состояние апатии, равнодушия или даже отчаяния. Если жизнь стала казаться бесперспективной и унылой, никто не радует и ничего не хочется делать, и даже самый солнечный, теплый день выглядит тускло, то с большой вероятностью можно утверждать, что это депрессия.
Кто-то может быстро с ней справиться, а кому-то приходиться в течение длительного времени искать пути выхода из создавшейся ситуации. Главное не отчаиваться и не опускать руки. В данной статье проведена большая аналитическая работа по изучению причин возникновения депрессии, ее видам и самым эффективным средствам выхода из этого неприятного состояния.
Истоки и история заболевания
Первые признаки депрессии были отмечены еще Гиппократом, которые он выделил из большого многообразия характеров и поведенческих настроений. Менялся человек, совершенствовался окружающий мир и инструменты познания. Со временем появились более подробные и точные описания этого явления.
К сожалению сегодня уже доказано, что депрессивному расстройству подвержены не только люди с неустойчивой психикой и неудачники, как это утверждалось ранее. Ею страдают и сильные мира сего, мировые звезды и успешные бизнесмены, авторитетные лидеры и квалифицированные менеджеры. Одно доказано точно, что в связи с повышенной ранимостью и эмоциональностью, повышенным чувством ответственности и хронической усталостью чаще всего депрессии присущи женщинам, причем разного возраста и сфер деятельности.
www.wmj.ru
Как избежать депрессии
Так уж устроено, что человеческая жизнь состоит из успехов и неудач. Кто-то может, несмотря ни на что, улыбаться новому дню, однако многие из нас болезненно переживают жизненные трудности.
Основная опасность неумения закрывать глаза на неудачи заключается в том, что человек с каждым разом начинает все глубже и глубже погружаться в переживания, все больше разочаровываться в себе. В конечном итоге подобное настроение перерастает в состояние депрессии, из которого порой крайне сложно выбраться самостоятельно. Известно, что любую проблему проще решить на начальных этапах. Так же и с депрессией. Зачем доводить себя до изнеможения, если справиться с плохим настроением, оградить себя от депрессии на самом деле проще, чем нам кажется?
Как распознать депрессию
Депрессия — это состояние, при котором люди равнодушны к радостным событиям, часто подвержены плохому настроению, смотрят на жизнь пессимистично, во всем видят негатив, теряют интерес к привычной деятельности, пытаясь убежать от реальности, начинают употреблять алкоголь, психотропные вещества. Очевидно, что все это медленно разрушает изнутри. Человек, переживающий депрессивное состояние, становится раздражительным, в конечном итоге теряет расположение друзей и близких, что еще сильнее усугубляет состояние. От постоянных переживаний нарушается сон, привычное пищевое поведение, наблюдается усталость, становится сложно сосредоточиться, появляется чувство бесполезности и ненужности. Апогеем подобного состояния является появление мыслей о смерти или самоубийстве. И все из-за того, что человек вовремя не распознал симптомы депрессии, не обратился за помощью или не начал профилактику самостоятельно. Вот почему так важно уметь справляться с жизненными трудностями, мыслить позитивно.
Итак, начинайте профилактику депрессивного состояния, если вы заметили, что большую часть дня проводите в подавленном настроении. Повышенная усталость, снижение жизненной энергии также являются симптомами депрессии. Обратите внимание на себя. Если сейчас, чтобы сделать что-то, вам требуется больше времени и сил, чем раньше, и все равно результат не радует вас, задумайтесь, по какой причине это происходит. Часто о наличии у человека депрессивного настроения может свидетельствовать резкое снижение или увеличение веса. Если вам стало трудно засыпать либо вы с трудом просыпаетесь в привычное для вас время, значит, с вами также происходит что-то ненормальное. Еще одним признаком депрессивного состояния является проявление неадекватной реакции: человек может быть либо слишком возбужден, либо, наоборот, заторможен. Однако наиболее показательным и, наверное, самым опасным симптомом является отсутствие позитивного настроя на будущее и негативное восприятие настоящего. Обидно, когда человек из-за этого состояния не имеет возможности увидеть приятное в мелочах, наслаждаться хорошим настроением, радоваться жизни.
Помните, что нет трудностей, с которыми человек не мог бы справиться. Мы способны пережить любые неудачи. Все зависит от нашего настроя. Каждый из нас несет посильный крест. Следовательно, справиться с возникшими сложностями в наших силах. Вера в себя и в светлое будущее улучшает настрой и помогает быстрее преодолеть негативные жизненные события.Справиться с депрессией на начальных стадиях проще. Если же состояние перешло хроническую форму, возможно, есть смысл обратиться за помощью к специалистам-психологам. Основной помощью при депрессии является восстановление полноценного образа жизни, избавление от черт характера, способов восприятия мира, изо дня в день все глубже вгоняющих человека в тоску.
Профилактика депрессивного состояния
Огромное значение в формирование хорошего настроения играет наш образ жизни. Постарайтесь организовать свои будни так, чтобы иметь возможность полноценно питаться, обогащать организм необходимыми витаминами. Займетесь спортом. Не обязательно это должны быть изнуряющее упражнения по несколько раз в неделю. Вполне достаточно какого-то активного досуга, включающего в себя физические нагрузки. Возможно, вы давно мечтали научиться танцевать, либо освоить греко-римскую борьбу, конный спорт, велосипед, приобщиться к походам. Как знать — может быть, настало самое подходящее время для этого. Часто депрессивные состояния наступают под действием тяжелой, изнуряющей работы. Задумайтесь, насколько вам по силам тот ритм, в котором вы трудитесь. Если чувствуете усталость, попробуйте в свободное время максимально отвлекаться от работы. В этом помогут хобби, общение с друзьями. В крайнем случае вы всегда можете написать заявление на отпуск либо взять дни за свой счет, дабы сохранить себя, поправить свое эмоциональное и физическое состояние.
Еще одним важным пунктом в поддержании хорошего настроения является позитивный образ мысли. Само собой, если мы концентрируемся на проблемах, видим в происходящем только негатив, рано или поздно пессимизм станет приоритетным образом мышления в нашей жизни. Перестаньте «коллекционировать» неудачи. Кто ищет, тот всегда найдет. Следовательно, если вы настроены на негативные события, то регулярно будете обращать внимания только на них. Попробуйте смотреть на жизнь под другим углом.
В большинстве случаев оптимистичному взгляду на происходящие события мешают наши привычки в восприятии мира. Попробуйте поменьше жалеть себя, жаловаться окружающим на неудачи. Вместо этого концентрируйтесь на ситуациях успеха, анализируйте события, выделяя благоприятные моменты собственной деятельности. Помните, что успех в ваших руках, все зависит лишь от того, готовы ли вы действительно быть счастливым человеком, или же вам в какой-то степени приятно ощущать поддержку окружающих, понимать, что не одиноки, и поэтому вы постоянно жалуетесь на жизнь.Старайтесь находить позитивные решения в ненавистных вам обязанностях. Например, вы не любите мыть посуду — купите посудомоечную машину. Так вы избавите себя от ежедневного получения неприятных эмоций. Или ежедневный утренний подъем на работу вгоняет вас в тоску. Что может быть проще, чем найти себе работу с посменным графиком, либо с обеденного времени? Порой мы сами загоняем себя в неприятные условия, хотя на деле избавиться от «неразрешимой» проблемы гораздо легче, чем нам это представляется.
Обращайте внимание на свои успехи. Для этого как минимум перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, успех которых кажется нам ярче. Стоит отметить, что на деле это не всегда так. Однако вашего позитивного отношения к другим и недовольства собой вполне достаточно, чтобы безэмоционально относиться к своим достижениям. Тем не менее, каждый из нас умеет делать что-то хорошо. Это ли не повод для гордости? Ведь если мы позитивно относимся к себе, верим в свои силы, то и достижения даются нам легче. Даже если вы допускаете ошибку, относитесь к ней как к возможности самосовершенствования. Не ставьте себя в угол по каждому поводу, иначе так и проживете всю жизнь, занимаясь самобичеванием. Гораздо эффективнее будет сказать себе: «Да, я ошибся. Но я обязательно все исправлю!».
Помните, что негативными либо позитивными события делает наше отношение к ним. Если мы нацелены на достижения и счастье, то шаг за шагом будем продвигаться к заветной цели, хваля себя за прохождения «контрольных точек». Если вы заметили у себя признаки раздражения — подумайте, что именно вызывает такие чувства. Возможно, вы делаете что-то ненавистное для вас либо ваши ожидания не оправдываются. Поняв причину, вы сможете изменить свою жизнь или свое отношение к происходящему. Не забывайте, что наша судьба в наших руках и качество и степень удовлетворенности жизнью зависит тоже только от нас самих. Помните известную цитату: «Жизнь надо прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы»? А вы делаете все возможное для того, чтобы быть счастливым человеком?
Читайте также — как избежать депрессии после расставания.
www.womanlove.ru
Как не впасть в депрессию: эффективные способы, рекомендации
Каждый человек в современном обществе время от времени испытывает стресс. Не всегда нервная система готова к нагрузкам, негативные переживания могут перерасти в депрессию — расстройство психики, затягивающее в бездну отчаяния и бессилия, вызывающее страдания и самого больного, и близких ему людей. Развития болезни можно избежать. Для этого необходимо знать, как не впасть в депрессию в сложных жизненных ситуациях, что делать при появлении беспокойства, не проходящей тоски, апатичности или раздражительности.
Механизм возникновения и причины депрессии
Мозг работает так, что, если какой-либо из его центров возбуждается, он тормозит работу других клеток, а возникающее в них возбуждение перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:
- Депрессивный участок становится господствующим. Другие центры приостанавливают свою деятельность, поддерживают его, и депрессия распространяется на них.
- Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшееся положение, переломить депрессию, постоянно создает внутреннее напряжение.
Если когда-то мозг уже испытал депрессию, риск ее повторения велик.
Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняют совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность появления тяжелой формы депрессии у ближайших родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это меньше, чем при других психических расстройствах.
Болезнь связывают с нехваткой серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамикой в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает работать. В результате этого аксоны распределяются по мозговому пространству неправильно — сближаются, перепутываются друг с другом, и те участки мозга, до которых они раньше дотягивались, перестают получать необходимую порцию серотонина.
У человека портится настроение, появляется чувство тревоги, вины, агрессия, маниакальный синдром, нерешительность, тяга к сладкому и потливость, нарушается сон. Движения больного замедляются, сконцентрироваться на чем-либо становится сложно, приходят навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.
Социальные факторы развития депрессии следующие:
- низкий уровень самооценки;
- пережитое физическое насилие;
- переутомление;
- конфликты в семье;
- одиночество;
- разочарование;
- недостаток любви и заботы в отношениях;
- потеря близких людей;
- сложные жизненные ситуации, возникающие в т.ч. в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
- жестокое обращение в детстве;
- потеря родителя — у детей до 10 лет.
Мышление человека негативно направлено к себе, своему жизненному опыту и будущему. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, провоцирующие отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).
К расстройству психики может привести следующее:
- нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
- недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
- длительное токсическое воздействие окружающей среды;
- малоподвижный образ жизни;
- инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.
Как не войти в депрессию?
Если плохое настроение, тревога и подавленность не покидают, не впасть в депрессивное состояние поможет следующее:
- занятия тем, что нравится;
- любая физическая нагрузка;
- прогулки на свежем воздухе;
- смена обстановки;
- волонтерская деятельность;
- новые друзья, общение;
- знакомство со старшими людьми.
Сделайте себе подарок, о котором давно мечтали, или пойдите в церковь — это может принести вам успокоение. Важно убедить себя, что со всеми негативными эмоциями вы справитесь. Рекомендуется ввести в рацион продукты-антидепрессанты (какао, кофе, черный шоколад, бананы) и принимать настойки или отвары на основе лечебных трав, оказывающих седативное действие.
Чего не стоит делать?
Чтобы не впадать в депрессию, рекомендуется не делать следующее:
- искать виновных в своих бедах;
- мистифицировать причины депрессии, обращаться к знахарям для снятия порчи;
- общаться с циничными и неприятными вам людьми;
- стыдиться себя;
- не иметь собственного мнения;
- пытаться минимизировать симптомы с помощью наркотиков, алкоголя, азартных игр или экстремальных видов спорта;
- снимать ответственность за свои поступки;
- браться за новые дела, прежде чем не закончите старые.
Советы психологов
Чтобы избежать депрессии, не впасть в нее, психологи рекомендуют следующее:
- соблюдать режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, осенью продолжительность сна надо увеличить на 0,5-1,7 часа;
- научиться расслабляться психологически с помощью упражнений йоги;
- изучать себя и повышать уровень самооценки, используя векторную психологию;
- учиться отличать неудачу от катастрофы;
- хвалить себя за любые успехи;
- заниматься спортом.
Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем. Они повышают уровень самооценки и способствуют высвобождению мозгом эндорфинов (веществ, влияющих на организм подобно антидепрессантам и нейролептикам). Надо найти в себе силы активно двигаться, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны требовать напряжения сил, но не быть слишком трудными. Они могут иметь продолжительный эффект.
Для хорошего настроения в послеродовой период молодая мама должна уделять время себе, общению с подругами, отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.
Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком, после развода необходимо выговориться о своей боли близким людям, сменить обстановку, заняться собой, изменить образ жизни, самосовершенствоваться. Нельзя закрываться в четырех стенах и грустить, пытаться расслабиться и забыться с помощью алкоголя или заниматься самолечением антидепрессантами. Необходимо внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию, и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.
eustress.ru