10 правильных способов избавления от стресса
6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!
Упражнения для снятия стресса
7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.
Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!
8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.
9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.
10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот
4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:
1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.
3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.
Как избежать стресса на работе
Вы когда-нибудь испытывали приступ тревоги на работе? Со мной недавно такое было.
На прошлой неделе я должна была быстро, одно за другим, закончить несколько дел. Пытаясь решить, чем заняться в первую очередь, я чувствовала, как в голове роятся и сталкиваются мысли. Когда мне удалось справиться с этим адом, в голове была полная каша.
И что же я сделала? Глубокий вдох – из самого центра тела. Я представила макушку и стрелочки, растущие из плеч в разные стороны. Немного постояла, потом походила по комнате и вернулась к работе.
Это простое средство против тревоги не всегда легко применить, особенно если вы работаете в мультизадачном режиме, а вокруг много отвлекающих факторов. Я освоила его только после того, как подписала контракт на книгу и настолько разнервничалась, что у меня появились боли в спине и желудке. Успокоительное средство нельзя было принимать постоянно (оно вызывает привыкание), так что пришлось искать более естественные способы.
Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха
Прежде всего я обратилась к клиническому психологу Белисе Вранич, которая учит – а точнее, переучивает – людей дышать. Я чувствовала, что дышу неправильно, она это подтвердила.
Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха. Кроме того, я дышала верхней частью грудной клетки, а не основной частью легких.
Вранич научила меня дышать правильно – горизонтально, из центра тела, где находится диафрагма. Она объяснила: нужно расширять живот во время вдоха через нос и втягивать во время выдоха.
Сначала это казалось неудобным. И все же это естественный способ дыхания. Когда общество начинает давить на нас, мы переходим на неправильный способ. Из-за рабочих стрессов мы стараемся собраться, сжаться – а значит, начинаем дышать быстро и поверхностно. Для функционирования мозгу нужен кислород, а такое дыхание не обеспечивает достаточное его количество, мешая нормально мыслить. Кроме того, пищеварительная система не получает необходимого массажа от диафрагмы, что может привести к целому ряду проблем.
Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее
Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее. Такая поза мешает спокойному ясному мышлению.
При разумном уровне стресса (например, реалистичных сроках выполнения задачи) начинает вырабатываться адреналин, который помогает добраться до финиша. Но если уровень слишком высокий (скажем, несколько дедлайнов, к которым вы никак не успеваете), включается режим «бей или беги», из-за которого вы сжимаетесь и напрягаетесь.
Начав писать книгу, я чувствовала боль и напряжение в плечах и спине, как будто мое тело намеревалось спрятаться от опасного хищника. Надо было что-то делать, и я начала ходить на занятия по коррекции осанки.
Когда я говорила, что работаю над осанкой, собеседники обычно смущались, осознавая собственную «скрюченность», и тут же старались свести лопатки вместе и поднять подбородок. В результате плечи и шея зажимались. А этого как раз нельзя допускать: напротив, нужно аккуратно расслабить сведенные мышцы.
Вот несколько базовых принципов, которые помогут вам пережить рабочий день.
Для начала представьте свою макушку. Можете даже потрогать ее, чтобы понять, как именно она расположена в пространстве (вас может удивить то, насколько вы ошибались). Затем представьте горизонтальные стрелки, которые движутся вовне из ваших плеч. Это расширяет грудную клетку и позволяет вам дышать свободнее.
Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно
Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно. Например, управлять мышкой по большей части должны пальцы, а не ладонь, запястье или вся рука. То же самое относится к печати на клавиатуре.
Можно освоить «метод Александера». Эту технику изобрел в XIX веке австралийский актер Фредерик Матиас Александер: он использовал метод для излечения от хрипоты и вероятной потери голоса. Он придумал концепцию «стремления к конечной цели». Суть ее в том, что когда вы стремитесь оказаться где-то, в этот момент вы как будто не присутствуете в своем теле.
Так, чтобы прочитать что-то на компьютере, мы наклоняемся к монитору, и это создает излишнюю нагрузку на позвоночник. Лучше подвиньте экран к себе, а не наоборот.
Еще один важный компонент борьбы со стрессом – движение. Многие ошибочно полагают, что, находясь долгое время в одном положении, лучше концентрируются. На самом деле для улучшения концентрации нужно двигаться и устраивать регулярные перерывы, объясняет Алан Хедж, профессор эргономики в Корнеллском университете.
Хедж утверждает, что в процессе работы оптимально такое чередование: посидеть примерно 20 минут, постоять 8, пройтись в течение 2 минут.
Конечно, если вы чувствуете вдохновение и полностью погружены в работу, можно этого правила не придерживаться. Но если застряли на какой-то задаче, достаточно перейти из одной комнаты в другую, чтобы перезагрузить мозг.
Исследования показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации
По словам профессора Хеджа, стул – это «антигравитационное устройство», а гравитационная стимуляция очень важна для нашего тела. Исследования NASA показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации. Когда мы садимся, встаем или ходим, то получаем соответствующий сигнал (и таких сигналов должно быть как минимум 16 в день).
Эти базовые знания о теле – такие простые и понятные – бывает сложно применять в стрессовой ситуации. Я все еще иногда ловлю себя на том, что в моменты рабочего завала застываю на стуле. Но теперь я знаю, как нужно действовать: распрямиться, расправить плечи и выгнать воображаемого льва из помещения.
Источник: The New York Times.
Читайте также
Как избежать стресса во время кризиса
Сегодня все только и говорят об экономическом кризисе. Многих уже коснулись его последствия — сократили зарплату, а некоторых и вовсе уволили. Разумеется, эти неприятности не могут нас не трогать, мы расстраиваемся, иногда даже чрезмерно, преувеличивая степень горя.
Стресс — вещь явно неполезная, причем продолжительные стрессы могут истощать иммунную систему и, по мнению специалистов, вызывать различные заболевания — от сердечно-сосудистых до онкологических. А что лично для вас означается слово «кризис»? Ощущаете ли вы его последствия, как их переживаете? Давайте обсудим статью, также приглашаем поговорить на эту тему в наш форум.
Психологический стресс, по оценкам некоторых экспертов, вызывает до 70% всех сердечно-сосудистых заболеваний. Стресс может приводить к генетическим нарушениям, повышая вероятность возникновения онкологических заболеваний. Однако ученые выяснили, что стрессорные реакции могут вызывать не только реальные события, но и те, которые пока еще не случились, но наступления которых человек боится. О том, как избежать этого, наш эксперт — психолог, профессор Ю. В. Щербатых.
Самые опасные — не сильные и короткие стрессы, а длительные, пусть даже и не столь сильные. Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы встряхивает его, после чего все показатели организма возвращаются в норму. А продолжительный стресс истощает силы, и в первую очередь иммунную систему. Поэтому наша задача — не доводить стрессы до хронической стадии, стараться решать проблемы сразу, пусть даже с максимальным напряжением сил. Ведь мы порой так привыкаем к стрессу, что не ощущаем его воздействия. Мы привыкаем к своему сумрачному лицу, плотно сжатым зубам, голове, уходящей в плечи, напряженным, иногда до боли, мышцам. Но мы вполне можем и должны противостоять стрессу, тем более что психологическая наука разработала много способов по его преодолению. Но сначала обязательно нужно выяснить, с каким стрессом вы столкнулись, а уж потом подбирать средства от него.
Стрессы, на которые мы не можем повлиять
Что это? Сюда входит много неприятностей нашей жизни — начиная от машины, которая забрызгала грязью любимое пальто, или выговора начальника до увольнения с работы или краха банка, где хранились ваши сбережения. Если ваша проблема не может быть решена, примите ее душой как данность и постарайтесь спокойно и достойно жить вместе с ней. Такое принятие поможет успокоиться и направить свою энергию не на избавление от проблемы (что бывает уже невозможно), а на ее полноценное проживание. Если же неприятность рождена недостатками других (глупостью, злобой, завистью), не принимайте этого близко к сердцу, это не ваши проблемы, а других людей. Не преувеличивайте границы горя. Все относительно, и то, что кажется вам крушением мира, для иных людей — привычный стресс. Войны, эпидемии, стихийные бедствия и многие другие страшные напасти на протяжении веков обрушивались на человечество, но люди выстояли, если им не изменяло мужество. Вспомните, что мы пережили перестройку и крушение СССР в 1991 году, а потом дефолт 1998-го — и тем не менее живы и здоровы, а те, кто слишком переживал по поводу этих событий, уже покинули этот мир.
1. Отстраниться. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку и вы просматриваете эту запись как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д. Попробовали? Хорошо. Теперь сделайте изображение черно-белым и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции? Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.
2. Управлять эмоциями через тело. Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма.
Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции. Попробуйте подумать о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение, например, о возможном сокращении зарплаты. Подумали? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пару минут. При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменятся, причем в лучшую сторону.
Теперь, если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе «стоп!», после чего вспомните какой-нибудь приятный эпизод из своей жизни. Улыбнитесь и сохраняйте улыбку в течение пяти минут. Затем наберите в легкие побольше воздуха и медленно выдохните, мысленно избавляясь от остатков негативных эмоций.
Стрессы, на которые мы можем повлиять
Что это? Например, в организации намечается сокращение штатов, и вы нервничаете из-за возможности увольнения. В этом случае не стоит пассивно ожидать приговора, а заранее предпринять все, от вас зависящее, чтобы свести риск сокращения к минимуму.
Как себя вести?
1. Постарайтесь понять проблемы фирмы, опасения и потребности руководителя. Вспомните, какие качества и навыки больше всего ценит руководство, и ненавязчиво демонстрируйте их при каждом случае. Станьте по‑настоящему нужным работником. Если вы можете сделать что-то полезное для своей компании, не упускайте шанса.
2. Не изображайте страдальца и трудоголика. Старайтесь вести себя весело и непринужденно. Даже если коллеги стараются подсидеть друг дружку и смотрят волком, улыбайтесь! Подбодрите тех, кому плохо. Используйте юмор и демонстрируйте оптимизм. Таких людей любят и ценят, особенно в непростые времена. А вот высокомерные люди и нытики всегда становятся самыми первыми кандидатами на увольнение.
3. Перечитайте трудовое законодательство. Возможно, вас собираются уволить незаконно, и в этом случае вы можете настаивать на получении положенных выплат и компенсаций. В любом случае посоветуйтесь с юристом и выясните, какие у вас есть права и что нужно сделать для их реализации.
Не поддавайтесь на провокации и не спешите писать заявление «по собственному желанию» только потому, что на этом настаивает работодатель. Торгуйтесь и манипулируйте — вы имеете на это моральное право, особенно в трудные времена.
Стрессы, которые созданы воображением
Что это? В голове каждого человека создана картина окружающего мира — его модель. Эта модель, по определению, будет неполной (так как невозможно вместить бесконечный мир в одну, даже очень умную голову) и искаженной (так как информация о мире поступает большей частью в опосредованном виде — от других людей, из книг, телевидения, в результате умозаключений и т. д.). Поэтому, если мы видим, что мир доставляет нам слишком много проблем и стрессов, то скорее всего дело не в мире, а в нас. Можно, конечно, бороться с тем, что мы считаем несправедливым, и погибнуть в этой борьбе, а можно изменить свое представление о мире и жить далее более счастливо и спокойно.
Как себя вести?
1. Живите «здесь и сейчас»! 75% наших страхов связаны с будущими событиями, 25% — с прошлыми и только 5% — с настоящими. Отсеките 95% вашего беспокойства по той простой причине, что в данный момент, когда вы читаете эти строки, большая часть ваших стрессоров вас совершенно не касается! Не поддавайтесь тревоге, если неприятность еще не произошла. Живите в настоящем, ибо будущее переменчиво, и, пока беда не произошла, глупо начинать плакать раньше времени.
Помните, что в этом мире никто ничего вам не должен! Не требуйте от других чрезмерно хорошего отношения к себе, и никто не сможет вас огорчить. Тот, кто надеется на государство, начальство или партнеров по бизнесу, рано или поздно рискует испытать разочарование или обиду, а тот, кто не ждет от жизни подарков, радуется даже самому малому.
Вы тоже, кстати, ничего никому не должны. Учитесь отказывать другим в том, что вам приходится делать через силу, а не по велению души.
2. Избегайте негативных оценок. В этом мире нет ничего полностью хорошего или совсем плохого. Поэтому старайтесь раздавать поменьше негативных оценок. Удалите из своего лексикона слова, которые несут отрицательную энергию: «ужасно», «плохо», «отвратительно» и т. д. При этом не скупитесь на комплименты людям и обстоятельствам жизни. Находите поводы восклицать «отлично!», «здорово!», «интересно!», «потрясающе!».
3. Ищите позитив в любой ситуации, учитесь из всего извлекать пользу. Выгоду можно найти везде — нужно только искать. Помните, что абсолютных неудач не существует. Есть только обратная связь, с помощью которой мир подает вам знаки, говорящие о том, как вам нужно менять свое поведение. Учитесь их распознавать — и вы достигните в жизни многого.
4. Умейте выжидать. Удары и подарки судьбы чередуются закономерно. Не идите напролом против судьбы, и она отблагодарит вас.
5. Представьте, что все уже случилось. Очень действенный метод. Представьте на 10 минут, что все, чего вы боялись, уже произошло. Вникните в свое новое положение. Ощутите на какое-то время горечь и отчаяние, а потом умойтесь холодной водой и составьте план своих действий в новых условиях. Оказывается, что жить вполне можно и так! Более того, вы наверняка почувствуете некоторое облегчение, так как исчезнут страх неизвестности и стресс ожидания. А после этого осознайте, что все эти беды вы придумали, что они пока еще не произошли и, может быть, вовсе не произойдут, если вы предпримете определенные меры.
А в целом, воспринимайте свою жизнь как единственную и неповторимую. Вам дан уникальный шанс родиться на этой Земле — цените его. Господь не дал вам скучать, послав и радости, и испытания, и, только пережив их, вы научитесь достойно переносить первое и ценить второе. Жизнь, полная стрессов, невыносима, но без стрессов — скучна. Нужно найти золотую середину, и жизнь будет полна положительных эмоций. Сделайте своим девизом слова Ганса Селье: «Стресс — это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него».
Если вас уволили
Если вас уволили, ни в коем случае не пускайте в свою душу отчаяние. Возможно, что это, наоборот, шанс начать новую жизнь, освоить еще одну специальность, переосмыслить свою карьеру, познакомиться с новыми людьми и т. д.
Какой была жизнь до увольнения? Дом — транспорт — работа — транспорт — дом. Среднее звено этой цепочки ежедневно «съедало» 10 часов вашей жизни. Как вы распорядитесь этим временем — ваше дело, но оно вам даровано, и плакать по этому поводу не очень разумно.
Полезный список
Американский психолог Джозеф Вольпе считает, что существуют три занятия, несовместимых с напряжением: это секс, еда и упражнения на релаксацию. Но «лекарства» из этого списка не всегда доступны и полезны. Поэтому советую составить ваш собственный список.
Вот перечень «антистрессорных мероприятий», которые составили участники одного из моих семинаров по стресс-менеджменту:
• общение с природой • музыка • алкоголь • сон • домашние животные • фитнес • излить душу подруге • купить то, что давно хотелось • отнестись к ситуации с юмором • заняться сексом
Как предотвратить стресс 🚩 явление дистресса связано с 🚩 Депрессия и стресс
Инструкция
Причин стресса всего две. Ваше тело и ваши мысли, другими словами – физиологическая и психологическая.
Выполняя простые рекомендации терапевтов, вы можете снизить уровень физиологического стресса на целых 50%. И это уже очень хорошо. Что надо делать, чтобы снизить уровень физиологического стресса? Расслабляйтесь, двигайтесь, пейте воду, дышите правильно, высыпайтесь – это залог снижения дистресса.
Дышите. Если в мозг поступает мало кислорода, он дает сигнал тревоги, возникает напряжение и нервозность. Гуляйте и глубоко дышите, освойте полное йоговское дыхание и занимайтесь им каждый вечер для начала по 5 минут.
Расслабляйтесь. Многие люди не осознают, что их тело находится в постоянном напряжении. Напряжение мышц для тела – сигнал опасности для мозга. Возможно, даже когда вы читаете эти строки, ваши плечи напряжены. Когда организм находится в напряжении – он тратит энергию. Поэтому часто напряженные люди чувствуют хроническую усталость. Полезно делать упражнения на расслабление перед сном. Самое простое лечь на спину и постепенно расслабить все мышцы начиная от кончиков ног и заканчивая макушкой головы.
Пейте достаточно воды. Если вы пьете недостаточно воды, организм расшифровывает это как сигнал опасности. Научитесь пить обычную воду хотя бы 1-2 стакана в день. Тогда клетки вашего организма будут снабжаться водой и улучшать метаболизм. Это будет способствовать лучшему мышлению.
Высыпайтесь. Когда тело не достаточно отдыхает, возникает усталость, которая сопровождается эмоциональным напряжением. Оно постепенно накапливается и в конце концов перерастает в дистресс. Определите, сколько вам нужно времени, чтобы высыпаться, и дайте себе это время. Организм отплатит вам хорошим настроением и энергией.
Основными психологическими причинами стресса являются негативные мысли. Сегодня появилось много информационных источников, но вместе с полезной информацией, из них слишком часто поступает информация, создающая эмоциональное напряжение. Так называемые стрессоры.
Создайте положительный фон, избегайте постоянных тревожных новостей, фильмов про убийства и насилия, популярной музыки про несчастную любовь и т.д. Дело в том, что наш мозг не отличает выдумку от реальности. И насилие, показанное на экране, для него такая же реальность. Он посылает сигнал подготовки к нападению, поэтому выделяет адреналин и создает защитные реакции. Но после просмотра таких «увеселительных» передач у организма нет выхода (сброса эмоций). Ведь с вами ничего не случилось. А это значит, что он не переработал адреналин и направил его против себя.
Общайтесь с теми, кто улучшает настроение и создает радость жизни. Научитесь быть тем, кто приносит радость. Когда вы радуетесь, выделяется гормон удовольствия. Позитивное окружение создает положительный эмоциональный фон. Когда у людей все хорошо – тело расслабляется. Уходят телесные зажимы, налаживается кровообращение, активизируется более глубокое дыхание. Это все способствует снятию стресса.
Чаще смейтесь, рассказывайте анекдоты, делитесь радостными новостями, мечтайте о хорошем, смотрите добрые позитивные комедии.
И тогда уровень дистресса будет постепенно снижаться. А у вас появится много энергии для активной жизни.
Как избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов
Как избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов © depositphotos.com
Современный мир – это не только технологии, упрощающие нам жизнь, но и много стресса, которому мы подвергаемся ежедневно. Ссора в семье – стресс, проступок ребенка – стресс, подскочил курс доллара – стресс, опаздала на совещание–стресс. Стресс может накапливаться, и его последствия бывают крайне отягощающие. Ты перестаешь испытывать радость от работы, от общения с близкими, постоянно уставшая и нервная. Казалось бы такие пустяковые ситуации, но вызывают такую бурю эмоций.
Так вот ученые, называют главной причиной стресса – дефицит положительных эмоций, неудовлетворенные потребности и не реализованные планы, а также переизбыток информации, из-за которого наступает эмоциональное истощение, после которого мы начинаем многократно преувеличивать в сознании возникающие проблемы.
Как избежать стресса: 7 простых, но гениальных советов © depositphotos.com
Как избежать стресса: советы психотерапевта
- Раздели поток информации, который твой мозг не успевает дифференцировать, по важности, срочности и ценности.
- Найди способ реализовать самые важные для тебя ценности в повседневной жизни. Если тебе необходимо быть больше времени с ребенком, сделай все для этого. Если для тебя самое важное – родители, отложи все дела и навести их. Твоя эмоциональная стабильность поможет избежать стресса.
- Восполняй запас своей энергии регулярно. Удели время тому, чтобы послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на массаж или просто поспать.
- Найди источник удовольствия. Периодически переключайся с того, что тебя лишает сил, на то, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где твой источник пополнения растрачиваемой энергии. Для этого отдели «надо» и «должна» и делай то, что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия у каждого свой, индивидуальный. Возможно, ты просто его еще не нашла, и новое хобби станет источником положительных эмоций.
- Выясни внешние и внутренние причины снижения энергии. В каких ситуациях ты чувствуешь острее всего нехватку энергии? Потом ответь для себя на вопрос: «А чего хочу я?» И рассмотри свои внутренние ресурсы для достижения желаемого. И отталкиваясь от этого, выстраивай приоритеты.
- Прогулка в мечтах – один из лучших способов избавиться от стресса, когда времени вообще ни на что не хватает. Воображаемая прогулка в ресурсное место – это мысленный поход человека туда, где в прошлом ему было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил. В результате такого путешествия человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.
- Медитационные техники подойдут даже в самых запущенных случаях. Во время медитации специалист научит тебя, как остановить поток тревожных мыслей и расслабиться. По данным нейрологов, для переключения энергетического «режима» организма на нейронном уровне требуется 20 минут. 20 минут медитации ежедневно «подпитает» вас энергией при повседневной нагрузке.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Редактор Lifehacker.com: 10 советов как избежать стресса
(с) Engin Erdogan
Как избежать стресса? Для многих из нас работа — существенная часть жизни, и она может стать источником негативных эмоций и ощущения безысходности. Быть может ваша работа не так уж плоха, но всегда хочется, чтобы было ещё лучше. Ниже я привожу 10 советов и правил, которые помогут вам избежать стресса, связанного с работой.
10. Не ешьте за компьютером.
Техника и еда — вещи несовместимые! Наверняка вы уже что-то проливали на клавиатуру. Тем не менее большинство из нас упорно продолжают есть за компьютером не думая о последствиях. Если у вас очень много работы и нет возможности её отложить, то хотя бы выберите какие-то закуски, которыми вы меньше сможете запачкать технику. Конечно вы всё равно что-то прольёте, но риск будет минимальным.
9. Используйте свой отпуск эффективно.
При современном напряженном рабочем графике мы никак не решаемся взять отпуск. К тому же, чтобы отправиться в отпуск, нужно спланировать, как вы его проведёте, и это снова откладывается на потом с мыслями, что может быть как-нибудь позже… А ведь вы можете провести отличный отпуск и хорошо отдохнуть, если всё правильно спланируете.
8. Сдерживайте отрицательные эмоции.
Возможно вы ненавидите свою работу, а также всех до единого в своём офисе. Старайтесь меньше думать об этом. Чем больше вы будете концентрироваться на том, что вам не нравится, тем больше это будет вас угнетать. В конце концов вы станете эпицентром, распространяющим негативные эмоции. Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах. В конечном счете вы, возможно, захотите уволиться, но положительные эмоции позволят вам легче перенести последние месяцы на этой работе. Отрицательные эмоции неизбежны, но если вы будете делать из мухи слона, то это только во вред вам.
7. Рабочий стол, за которым можно стоять.
Известный тайм-менеджер Джина Трэпэни объяснила, почему она решила работать стоя, в основном это сводится к тому, что так сжигается больше калорий и улучшается осанка. И не думайте, что такое рабочее место будет стоить слишком дорого. Всегда можно найти подходящий вам по цене стол.
6. Используйте средства коммуникации эффективнее.
Мы окружены бесконечным количеством приборов и средств связи, но все они достаточно бесполезны, если не разобраться во всех их возможностях. Плохая идея — всегда использовать электронную почту, так как она поощряет длинные письма, и постоянно надо ставить кого-то в копию. Чтобы общаться эффективнее, используйте дополнительно скоростные каналы, такие как Твиттер (или что-то вроде этого) для отправки коротких сообщений или обновлений, для которых не требуется длинное письмо. Ваш планшетник и смартфон также могут существенно вас разгрузить. У вас уже есть все устройства и программы для эффективной работы, осталось только разобраться во всех их функциях.
5. Просите о повышении зарплаты вовремя.
По данным LinkedIn больше всего повышений зарплаты происходит в январе, июне и июле. Хотя иногда лучше получить другие льготы. Некоторые из вас согласились бы на некоторое понижение зарплаты, лишь бы иметь свободный рабочий график. Тем не менее, если хотите поговорить о повышении зарплаты, делайте это именно в эти месяцы.
4. Учитесь договариваться.
Только вы сами можете добиться для себя комфортных условий работы, если научитесь договариваться или просить о чем-то, что важно для вас. Умение вести переговоры понадобится вам и в общении с коллегами, особенно, когда нужно будет отстаивать свои идеи. Споры — это очень даже неплохо, когда они ведутся правильно. Так что, совершенствуйте свои навыки в этой области.
3. Найдите способ совместить работу и хобби.
Вы можете мечтать стать исследователем морских глубин и при это всего лишь торговать лепешками с рыбой. Или застреваете за офисным столом, хотя на самом деле хотели бы заниматься чем-то более творческим. Независимо от того, как сложилась жизнь, не стоит забывать о своей мечте только потому, что она сильно отличается от вашей настоящей работы. Всегда помните о том, чем вам нравится заниматься и попробуйте совместить это с вашей работой. Некоторое время назад я работал в клиентской поддержке, а моим хобби было создание коротких видеороликов. Однажды в выходные я сам смонтировал экран, а потом показал на нем видео для сотрудников в котором с долей юмора объяснил, как работает процесс поддержки и как мы могли бы его оптимизировать. Через несколько дней в коридоре офиса меня поймал коллега из отдела маркетинга и спросил, не мог бы я делать подобные видеоролики для наших клиентов, и теперь я делаю это каждый месяц. А к праздникам мы даже сняли мюзикл.
Давным-давно я работал в службе рассылки писем и начал рисовать картинки на конвертах. В конце концов нам начали названивать люди, которым эти картинки понравились, и тогда мне предложили заняться дизайнерской работой. Каждый раз, когда я привносил что-то, чем люблю заниматься в свою работу, хотя она этого не требовала, это становилось частью моих рабочих обязанностей. Не оставляйте ваше творчество или то, чем вы горите, дома только потому, что ваше работа этого не требует. Постарайтесь каким-то образом объединить ваше хобби и вашу работу, и, возможно, ваше увлечение станет частью вашей ежедневной работы.
2. Завтракайте полноценно.
Я не понимаю почему так происходит, но я готов держать пари, что большинство людей, работающих 40 и более часов в неделю, игнорируют полезный сбалансированный завтрак. Несмотря на известный факт, что завтрак — самый важный приём пищи, его часто пропускают. Очень многие так спешат утром, что успевают только перехватить на ходу энергетический батончик или кофе и считают это достаточным. А всего-то надо встать на 20 минут пораньше и приготовить что-то более полезное. К примеру, яичные белки, фасоль или овощи — прекрасное начало дня. Если вы освободились от кофеиновой зависимости, но всё ещё чувствуете себя очень усталым после полудня, это всё из-за неправильного завтрака. Если вы до сих пор пренебрегаете завтраком (или едите какую-нибудь гадость), попробуйте неделю питаться по другому и вы заметите, что вашей энергии хватает на весь рабочий день.
1. Установите границы и найдите баланс между работой и личной жизнью.
Возможно вы смотрели видео Найджела Марша, в котором он рассказывает, что для достижения баланса между работой и личной жизнью, нужно начинать с небольших изменений, а не с огромных. Несмотря на то, что многие из нас предпочли бы иметь короткую рабочую неделю и никогда не брать работу на дом, — это не всегда возможно. Если вы посвящаете какое-то время мелочам, которые делают вас счастливым или имеют для вас значение, даже если они не занимают основную часть вашего времени, то вы скорее всего сможете ощутить баланс в своей жизни. Это не значит, что вы должны заниматься ими, как только почувствуете необходимость. Установка границ — вот что самое важное для сохранения баланса между работой и личной жизнью. Например, у меня есть правило — никогда не работать по субботам. Если мне и приходится делать какую-то работу в выходные, то я делаю её в воскресенье после обеда. Я всех ставлю в известность об этом и, конечно, кого-то это раздражает. Но я чувствую себя счастливым, когда в свободное время могу увидеться со своими друзьями, поэтому я всегда оставляю окошко в своем графике, чтобы встречаться с ними несколько раз в неделю. И я не позволяю рабочим делам нарушать время этих встреч. Сейчас у меня достаточно гибкий график, но так было не всегда. Необходимо решить, что для вас важно и уделять этому время. Это всего лишь два примера, и они могут подходить вам или нет. Вы должны сами для себя определить стратегию поведения. Но при этом помнить, что если вы не установите границы, вы всегда будете находиться во власти своего работодатели, а это никак не способствует здоровью.
Как пережить стресс: эффективные методы, советы психологов
Депрессии, апатии, повышенная нервозность или, наоборот, упадок сил — симптомы нервного перенапряжения. О том, как пережить стресс, рассказывается в многочисленных источниках по медицине и психологии.
Причины и виды стресса
Причины перенапряжения могут быть разными. Самая простая — чрезмерные физические нагрузки. Они усугубляются недосыпанием и нарушением режима питания. Такой вид стресса называется физиологическим.
Следующий тип — психологический. Он связан с проблемами в отношениях с окружающими людьми, неспособностью наладить контакт, конфликтами в коллективе. Такие ситуации могут складываться не только на работе. Многие люди страдают от того, что не знают, как пережить стресс в семье.
Близкое понятие — эмоциональное перенапряжение. Часто оно идет параллельно с психологическим. Он связан с переживанием бурных эмоций. Особенность данного вида в том, что он может быть вызван как негативными, так и позитивными переживаниями. Реакция организма в данном случае выражается в неспособности сосредоточиться, повышенном темпе речи, дрожи в руках, потоотделении. Возможны такие реакции, как, например, рвота или потеря сознания.
Информационный стресс связан с тем, что человек не в состоянии принять решение из-за обилия информации или, наоборот, из-за ее отсутствия. Этот тип часто сопровождается повышенной возбудимостью, головной болью, тягой к никотину.
Причина управленческого стресса — неспособность нести ответственность или слишком большие переживания по поводу взятой на себя непосильной задачи. Этот тип характерен для людей с гипертрофированным чувством долга. Стараясь выполнить взятые на себя обязательства, такой человек способен довести себя до нервного истощения.
Причины такой реакции организма могут быть разными. Для кого-то это нагрузки, связанные с работой. Люди часто страдают от монотонности выполняемых операций или, наоборот, от необходимости слишком частого переключения на новые задачи. К этой группе причин относится дефицит отдыха и нарушения сна.
На втором месте стоит неблагоприятная атмосфера в коллективе. Особенно вреден латентный конфликт, который существует незаметно для окружающих. В этом случае напряжение между сотрудниками усугубляется необходимостью скрывать конфликт.
Конфликтной атмосфере также способствуют условия соревновательности, которые часто специально создаются на рабочем месте по инициативе менеджмента. Соперничество постепенно приводит к нервному истощению.
Еще один источник перенапряжения — противоречивые требования начальства. Часто сотрудники ставятся в такую ситуацию, когда они должны клиентам говорить одно, а делать другое.
К категории наиболее травматичных относятся личностные причины. Они связаны с потерей близкого человека, неприятностями в личной жизни (разводом или расставанием), болезнью. В осложненных формах результатом такой травмы может быть апатия, пристрастие к алкоголю, отказ от еды, суицидальные настроения и попытки самоубийства.
Рекомендации по преодолению стресса
Стресс, как любая другая реакция, поддается управлению. Люди отличаются разной восприимчивостью к трудным ситуациям. Некоторые способны стойко выносить трудности, поскольку обладают хорошими способностями к адаптации. Другие впадают в истерику или депрессию.
Каждому нужно научиться, как пережить сильный стресс, поскольку такая реакция организма может наступить в тот момент, когда человек меньше всего к ней подготовлен.
Купировать стрессовую ситуацию можно разными способами. Подход следует выбирать в зависимости от типа личности и характера. Холерикам и сангвиникам подойдут активные действия. Особенно полезно переключиться на другой вид работы или отдыха. Главный принцип — кардинальные перемены.
Меланхоликам и флегматикам подойдет снижение темпа деятельности. Оптимален спокойный отдых: рыбалка, прогулки, чтение, пребывание на свежем воздухе. Особенно эффективны данные методы при соблюдении распорядка дня и режима питания. Основной принцип — покой мыслей и чувств, отсутствие эмоциональных «вспышек».
Как укрепить нервную систему
В сложной ситуации организму требуется больше энергии. Однако это касается только духовной энергии. Не стоит «заедать» переживания шоколадом или выпечкой. Апатия сопровождается подавлением аппетита только в первый день. Затем аппетит приходит в норму, и появляется риск набрать лишние килограммы.
Существует устойчивое стереотипное представление о том, что нервное перенапряжение стимулирует обмен веществ за счет выброса адреналина и усиления кровообращения. Однако это не так. Наоборот, при сильных переживаниях метаболические процессы в организме замедляются. Поэтому бороться со стрессом следует заблаговременно. Методы должны быть психологическими и не касаться увеличения калорийности пищи.
Следует позаботиться о здоровом образе жизни и режиме дня, обеспечить себе правильный сон и умеренную физическую нагрузку. Она позволит укрепить организм и перенести физиологический стресс.