Как качать бицуху: Как накачать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями

Posted on by alexxlab

Содержание

Как накачать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями

Чтобы накачать бицепс, важно уделять внимание не только тренировке мышц рук, но и развитию всей мускулатуры плечевого пояса. В частности, работа бицепса тесно связана с мышцами спины — правильное положение лопаток позволяет использовать более тяжелый вес в упражнениях на руки.

При этом накачать бицепс можно достаточно быстро — уже через 2-3 недели появится заметный эффект от выполнения упражнений. Однако ключевой акцент тренинга должен делаться на умении поднимать и опускать вес именно за счет мышц бицепса — а не механическом выполнении повторов.

// Лучшие упражнения на бицепс

Типичная проблема новичков, мешающая качать бицепс правильно, заключается в выполнении упражнений без ощущения работы мышц бицепса — однако с большим количеством повторений и чрезмерно высоким весом. Подобные тренировки часто становятся причиной появления болей в спине и пояснице.

Роль играет и то, что как в повседневной жизни, так и при тренировках, бицепс чаще всего вовлекается в работу одновременно с целым рядом сопутствующих мышц — начиная от разгибателя-трицепса, заканчивая мускулатурой предплечья, плечевого пояса, спины и даже пресса.

Именно поэтому правильная техника выполнения упражнений на бицепс всегда подразумевает полную неподвижность корпуса. Начинающим, к примеру, рекомендуется прижимать локти к поясу — это поможет прицельно качать именно бицепс, ограничив вовлечение прочих мышц.

// Читать дальше:

Как правильно качать бицепс?

Прокачка бицепса с целью создания сильных рук требует комплексного подхода. Невозможно обладать большими бицепсами на фоне слабого тела — выполнение любых многосуставных упражнений вовлекает в работу как крупные мышечные группы, так и мышцы рук.

По сути, что мощное тело дает сильный бицепс, а не наоборот — именно поэтому качать бицепс изолирующими упражнениями нужно не чаще одного раза в неделю, а вовсе не каждую тренировку. Помните о том, что мышцам рук необходимо время на полноценное восстановление и рост.

Анатомия мышц бицепса

Бицепс — это двуглавая мышца плеча (лат. musculus biceps brachii). Название обусловлено тем, что бицепс состоит из двух частей — короткой и длинной, каждая из которых имеет свою точку крепления и механику движения. Чем сильнее развита мускулатура бицепса, тем более заметными становятся его составные части.

Длинная часть двуглавой мышцы плеча расположена на внешней части руки (цифра 1 на рисунке), короткая — на внутренней (цифра 2). Помимо прочего, на прокачку бицепса влияет вовлечение в работу плечевой мышцы, расположенной непосредственно рядом с ним.

Словно выталкивая бицепс вверх, плечевая мышца визуально увеличивает его размер — в чем и заключается один из секретов профессиональной тренировки рук. Кроме этого, на восприятие бицепса влияет и степень прокачки предплечий.

Лучшие упражнения на бицепс

В отличие от прочих мышц тела, требующих выполнения упражнений под разными углами, бицепс расположен плоско, ограничивая амплитуду движения. Другими словами, бицепс может только поднимать вес — тогда как положение локтей и тип хвата определяют эффективность конкретного упражнения:

1. Подъем штанги на бицепс

Базовое упражнение на бицепс. При подъеме и опускании веса движение является максимально близким к естественному движению локтевого и плечевого сустава. Выполняя подъем штанги на бицепс следите за тем, чтобы корпус не раскачивался, а локти были зафиксированы в одной точке.

2. Подъем EZ-штанги на бицепс

Использование изогнутой штанги усиливает вовлечение бицепса в работу, поскольку при легком развороте ладони его внутренняя часть более активно включается в движение. Результат выполнения такой вариации упражнения — более объемный и «шарообразный» бицепс.

3. Подъем гантелей «молоток»

  Чем сильнее при выполнении упражнения вы разворачиваете руку, тем заметнее в работу включается короткая часть бицепса. Однако следите за тем, чтобы корпус не раскачивался, а двигалось исключительно предплечье — локоть должен быть зафиксирован, однако не прижат плотно к телу.

4. Концентрированный подъем на бицепс

Целью данного упражнения является медленное и осознанное поднятие гантели за счет силы бицепса. Не пытайтесь использовать чрезмерно тяжелый вес, словно вскидывая гантели вверх при подъеме — это перекладывает нагрузку на плечи и спину, способствуя развитию болей в шее.

5. Попеременный подъем гантелей на бицепс

Ключевым моментом техники является то, что при выполнении упражнения ладонь с гантелей совершает поворот на 90 градусов. Это увеличивает вовлечение плечевой мышцы, выталкивая таким образом бицепс вверх и увеличивая его визуальный объем.

6. Подъем блока на бицепс

Выполняйте упражнение за счет силы бицепсов и не выгибайтесь всем телом, чтобы поднять вес. Следите также за тем, чтобы копчик смотрел вниз, спина была прямая, а локти не изменяли своего положения во время движения. Кроме этого, при тренировке держите мышцы пресса в осознанном напряжении.

7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Продвинутое упражнение для изолированной проработки наружной части двуглавой мышцы. Техника выполнения аналогична обычному подъему штанги на бицепс, однако ладони смотрят вниз. Помните о том, что важно использовать достаточно легкую штангу, иначе техника выполнения упражнения нарушится.

Типичные ошибки в упражнениях

Для правильной прокачки бицепса предплечья должны быть единственной частью тела, которая находится в движении. Во время выполнения упражнений вы должны чувствовать, что нагрузку поднимает именно бицепс — а не какая-либо другая мышца. Кроме этого, корпус должен быть неподвижным.

Следите за положением локтей — если вы будете выставлять их вперед, то спина искривится (провоцируя риск получения травмы или развития хронических болей), а если будете разводить локти в стороны, то увеличится нагрузка на суставы. Локти должны быть зафиксированы, однако не прижаты к телу.

Тренировки на бицепс для новичков

При выполнении упражнений на бицепс помните, что его мышцы требуют акцента на правильной (и медленной) технике выполнения — а вовсе не постоянного увеличения рабочего веса, использования различных упражнений и бесконечных повторений. Тренируйте бицепс раз в неделю, выбрав не более 3-4 упражнений.

Каждое упражнение на бицепс при этом выполняйте в 3 подхода по 7-10 медленных и осознанных повторений. Кроме этого не забывайте о том, что если вы хотите накачать мышцы, то начинать тренировки необходимо с базовой программы на мышцы — создать спортивное тело за счет накачки одного лишь бицепса невозможно.

Можно ли накачать бицепс дома?

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую можно качать и в домашних условиях. Поскольку ключевыми упражнениями на бицепс являются упражнения с гантелями, вы легко можете выполнять их и дома. Минусом подобной тренировки станет то, что для роста мышц достаточно лишь одной тренировки в неделю — а новички зачастую качают бицепс намного чаще.

Длительные и частые тренировки на бицепс вовсе не ускоряют рост мышц, а скорее замедляют его, поскольку не обеспечивают достаточного времени на восстановление. Помимо прочего, сильный бицепс нужен атлету для выполнения «настоящих» силовых упражнений (становой тяги, жима штанги лежа и так далее) — а эти упражнения сложно делать дома.

// Читать дальше:

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Главное в успешной прокачке мускулатуры бицепсов — это правильная техника выполнения упражнений, адекватный рабочий вес, медленная скорость повторений и полный ментальный контроль над работающей мышцей. Лучшими изолирующими упражнениями на бицепс являются всевозможные поднятия гантелей или штанги.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 февраля 2021

Как накачать большой бицепс без травм

Когда мы слышим «качать мышцы», то сразу думаем о бицепсах. Напряженный до предела накачанный бицепс вызывает бурю восторга и удивления. Как накачать внушительные бицепсы и увеличить их силу? Анатомические особенности тренировки рук, рабочие упражнения и отличная тренировка на пик бицепса — все в этом материале.

Многие участники соревнований по пауэрлифтингу уделяют мало внимания построению выразительного рельефного бицепса, ориентируясь больше на силовые показатели мышц, в отличие от бодибилдинга, где крайне важно иметь пропорциональное телосложение.

Признайтесь, даже если вы никогда не окажетесь на сцене, вы все равно хотите увеличить свои руки. Зачем иметь крепкую грудь и широкую спину, если ваши руки напоминают лапшу? Пора узнать, как накачать большой бицепс.

На тренировку этой достаточно упорной части тела уходят часы занятий с кровью, потом и слезами, в то время как фотографии легендарных бодибилдеров внушают нам, что следует еще немного поднажать, чтобы добиться успеха.

Однако самая большая ошибка, допускаемая в тренажерном зале, — это перетренированность, и чаще всего такая ситуация наблюдается при тренировке бицепсов. Спортсмены работают часами, сет за сетом выполняя подъемы гантелей и штанги, занимаясь на тренажерах, чтобы достичь своих целей и все-таки накачать упрямые бицепсы. Многие из этих упражнений используются необдуманно — в лучшем случае это пустая трата времени и сил.

Программы формируются без раздумий и стратегий в одной лишь надежде, что мышцы будут развиваться. Мы дадим вам представление о том, что нужно для создания впечатляющих рук.

Выбор упражнений, схемы повторений, регулировка объемов работы, порядок выполнения и перерывы на отдых имеют огромное влияние на результаты.

Анатомия бицепсов рук

Особенности тренировки бицепса напрямую связаны с анатомией. Хотя бицепс может показаться простой мышечной группой, он состоит из двух мышц, которые на самом деле имеют двойные функции (отсюда и название бицепса).

Бицепс (друглавая мышца)

Он составляет большую часть из двух мышц, берущих начало в разных местах на лопатке. Головки объединяются в радиусе, который имеет возможность вращаться.

Основные функции бицепса — сгибание в локте и вращение предплечья. В этом ему помогают плечевая и плечелучевая мышцы (в первую очередь мышца предплечья).

Плечевая мышца

Берет начало рядом с серединой передней стороны плеча (так называемая плечевая кость), она соединяет в верхней части локтевой кости только после того, как пересекает плечевой сустав. Его основная функция — сгибание в локтевом суставе.

Поскольку плечевая мышца связана с локтевой костью, которая не вращается, она участвует только в сгибании в локтевом суставе, что используется практически во всех упражнениях для накачки бицепса.

Упражнения на пик бицепса

Теперь, когда вы вспомнили анатомические и функциональные особенности бицепсов рук, давайте углубимся в то, что стимулирует развитие этих мышц.

Представленные упражнения для накачки бицепса и программы предназначены для получения максимальной отдачи от каждого похода в тренажерный зал. Не забывайте всегда следить за техникой исполнения и не используйте слишком большой вес, чтобы не рисковать безопасностью.

Подъемы штанги/гантелей на бицепс

Для общей массы и силы бицепсов ничто не сравнится с правильно выполненными подъемами штанги и гантелей.

Подъем штанги на бицепс

При выполнении подъема штанги (руки находятся на ширине плеч) локти прижимайте к телу и используйте крепкий хват.

  • Не выжимайте штангу слишком резко, это сместит ваше внимание с бицепса.
  • Поднимите штангу, выполняя полный диапазон движения, и не расслабляйтесь в нижней точке упражнения.
  • Поднимите штангу и с силой выжмите ее, затем вернитесь в исходное положение.

Давайте дополнительно нагрузим плечевую мышцу.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Исходное положение для подъема гантелей выглядит так: руки вдоль тела, гантели держите так, чтобы большие пальцы смотрели вперед.

  • Поднимите гантели, одновременно поворачивая предплечье — скручивайте, пока большие пальцы не достигнут верхней точки, а ладони не будут смотреть вверх.
  • Напрягите руку в крайней точке и, опуская руку, выполните обратное движение предплечьем.

Вот что говорит наш эксперт Алексей Эрнандес Ортега, титулованный чемпион мира международного класса, об упражнениях на пик бицепса со штангой:

Работая со штангой, можно делать акцент как на внешний пучок бицепса, так и на внутренний. Это зависит от ширины хвата: хват чуть уже параллели рук даёт нагрузку на внешний пучок, а широкий – на внутренний. Если вы интересуетесь тем, как накачать верхнюю часть бицепса (ближе к локтевому суставу), попробуйте работать четко в половину амплитуды – снизу до середины.

Упражнения на низ бицепса (ближе к плечевому суставу) со штангой предусматривают работу также в пол-амплитуды, но сверху и до середины. Есть один интересный научный факт, который мне нравится использовать в тренировках рук: трицепс для бицепса является некой системой предупреждения травм, и, в определенный момент работы над бицепсом, трицепс блокирует силу бицепса, не давая раскрыть 100% силовых возможностей бицепса.

Верно и обратное: бицепс блокирует работу трицепса.Вследствие этого, перед подходом на бицепс можно прокачать трицепс так, чтобы он отключился. Получится суперсерия, которая на короткое время даст раскрыть силовой потенциал бицепса и возможность использовать в работе над ним веса большие, чем обычно. Эту хитрость нужно учитывать и использовать.

Сгибание руки на блоке

Имитация упражнения подъем штанги на бицепс – сгибание рук на блоке стоя перед тренажером – хороший способ разбавить свою программу накачивания огромных бицепсов. Благодаря своей механике действие тренажера способствует более интенсивному сокращению мышц в верхней точке упражнения.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Пробуйте различные вида хвата для подъема штанги, чтобы воздействовать на различные области мышцы. Например: узкий хват прорабатывает внешнюю сторону бицепса, делая его толще спереди, а широкий хват воздействует на внутренний бицепс, раздваивая ее, благодаря чему он выглядит более впечатляющим.

Сгибания с прямой, изогнутой штангой, или с гантелями на скамье Скотта

Чтобы действительно хорошо накачать бицепс, особенно его нижнюю часть, включите в программу это, пожалуй, самое лучшее упражнение на бицепс — сгибания на скамье Скотта. 

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне

Используйте весь диапазон движения, от пика сокращения до полного выпрямления. Особое внимание уделяйте верхней точке упражнения – не расслабляйте руку в этом положении.

Вместо этого напрягите руку в верхней точке движения, не позволяя ей ослабевать, и сразу же опустите вес. Старайтесь не использовать слишком большое отягощение, поскольку именно в данном упражнении это может иметь повышенную опасность. Если выполнение упражнения с прямым грифом вызывает боли в предплечье, используйте изогнутую штангу.

Сядьте на скамью чуть повернувшись боком. В верхней точке упражнения напрягите руку, для более интенсивного сокращения можете слегка повернуть гантель мизинцем ближе к плечу.

Подъем на скамье Скотта с пульсацией (или в тренажере)

Это упражнение для накачки бицепса похоже на сгибания на скамье Скотта, однако оно имеет важное преимущество – постоянное напряжение, особенно в верхней точке движения. Такие подъемы позволяют не расслаблять бицепс во время накачивания вообще!

Сгибания рук с упором на тренажере

Просто встаньте, упритесь грудью в платформу, на которую кладете локти. Ваши руки будут располагаться на противоположной стороне платформы. Возьмите штангу малого или среднего веса, руки на грифе расположите на ширине плеч. Сгибайте руки, интенсивно сокращая мышцы. Опускайте вес, пока руки не будут перпендикулярны полу.

Для интенсивного завершения тренировки на прокачивание бицепса попробуйте следующий метод: в последней трети движения, выполненного в полной амплитуде, делайте качающие движения до тех пор, пока вы больше не сможете поднимать вес. Ваш бицепс будет кричать о пощаде!

С гантелями это упражнение выполняется как на скамье Скотта. Сохраняйте напряжение в мышцах и старайтесь не расслаблять руки в нижней точке движения. Легкого или среднего веса достаточно, чтобы получить максимальные преимущества от этого упражнения.

Кстати, это отличная возможность испытать «технику 21». С более легким, чем обычно весом, выполните семь повторений от нижнего положения до средней точки упражнения, а затем – семь повторений от средней до верхней точки движения. Теперь сделайте семь повторений в полном диапазоне, чтобы закончить сет. Так вы накачаете бицепс гораздо быстрее!

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Как однажды признался старина Арнольд Шварценеггер, это — лучшее упражнение и не имеет равных в растяжении бицепса и накачивании отличного острого бицепса с пиком. 

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Некоторые из этих движений немного изолированы, так что не стоит брать тяжелый вес и рисковать получить травму.

  • Отрегулируйте угол скамьи до 45 градусов (или чуть выше, если вы новичок в этом упражнении).
  • Лягте на скамейку, плечи касаются платформы (многие делают ошибку и подаются вперед), руки с гантелями умеренного веса опущены.

Ваши большие пальцы направлены вперед и вращают гантели, когда вы сгибаете руку. Поднимайте вес вдоль тела, плечи при этом держите на платформе. В верхней точке движения выжмите гантель вверх и вернитесь в исходное положение.

Для увеличения интенсивности можете выполнять это упражнение с тросом. Прикрепите D-образную рукоять к тренажеру и поставьте перед ним скамью спинкой вперед. Сгибайте сначала одну руку, потом другую. Такое постоянное напряжение, безусловно, взорвет ваши мышцы – это то, что нужно, чтобы накачать большие бицепсы!

Концентрированные подъемы на бицепс

Выполненные в конце тренировки на бицепс, концентрированные подъемы – отличное упражнение на пик бицепса.

Возьмите гантели и сядьте на край скамьи, наклонитесь, локтями упритесь во внутреннюю часть бедра. Согните руку, пока вес не коснется плеча, и выжмите его. Аналогично предыдущим упражнениям, здесь не нужно использовать большой вес: он может стать причиной раскачивания тела.

Концентрированные сгибания с гантелей

Используйте только тот вес, с которым вы сможете делать умеренные контролируемые повторения. Кроме того, не поднимайте вес плечом — чтобы бицепс делал свою работу, оно ​​должно быть неподвижным.

С освоением техники и развитием навыков можно выполнять это упражнение стоя попеременно правой и левой рукой.

Концентрированные сгибания руки с гантелью стоя в наклоне

Наклонитесь вперед, держа гантели перед собой в нескольких сантиметрах от пола.

Согните руки, направляя вес к плечу, предплечье сохраняйте неподвижным. Направьте локоть к телу и держите его направленным прямо вниз.

Почувствуйте сокращение бицепса в верхней точке упражнения, затем выполните движения в обратном направлении.

И безусовный хит — использование скамьи для полной изоляции одной руки. 

Подъем гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью
  • Положите верхнюю часть рабочей руки на спинку скамьи. Другой рукой упритесь либо в спинку, либо в угол.
  • На выдохе, напрягая бицепс, согните рабочую руку в локте. Поднимайте гантель до уровня плеч.
  • В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Подъемы на бицепс в стиле «молот»

Это движение с двойной функцией отлично подходит и для мышц предплечья, и для накачивания пика бицепса. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно, либо попеременно правой и левой рукой.

Подъем гантелей хватом «молоток»
  • Держите гантели по бокам так, чтобы большие пальцы смотрели вперед.
  • Не вращая запястьем и сохраняя его неподвижным, скрутите вес вверх (напоминает движение молотком).
  • Поднимите руку, напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение.

 Вы можете попробовать освоить и вариации этого упражнения: начните в таком же положении, но, когда вы будете поднимать руку, переместите гантель через верхнюю часть тела по направлению к противоположному плечу, сохраняя рабочее плечо неподвижным.

Чередуйте каждую сторону для всех повторений. Многие утверждают, что во время такого выполнения ощущается гораздо большее сопротивление и при этом больший комфорт для запястья.

Тренировка из лучших упражнений на пик бицепса

Распечатайте эти тренировочные программы и возьмите с собой в тренажерный зал, чтобы четко следовать инструкциям. Попробуйте все эти тренировки или выберите ту, что наиболее подходит вашим целям.

Тренировка на общую массу бицепса

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вы не ищите легких путей, попробуйте накачать бицепс гантелями! Острые ощущения вам гарантированы!

Тренировка на пик бицепса

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чередуйте эту программу по накачиванию мощных и рельефных бицепсов с тренировкой на общий рельеф тела и мужской спортивной диетой для похудения.

Тренировка для рельефных бицепсов

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Включите эти два простых упражнения, чтобы получить бицепсы невероятной силы!

Тренировка «Сила и мощь бицепсов»

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Накачанные бицепсы – это круто, однако не забывайте о проработке других мышечных групп рук, например, трицепсов. Кстати, спорим, что вы имеете лишь отдаленное представление о том, как накачать предплечья? Если это утверждение верно, прочтите замечательную статью об этих мышцах и проработайте предплечья всем на зависть!

Тренировка на бицепс от эксперта

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Но что делать, если бицепсы не растут? Много материала посвященно проблемам накачивания бицепса и их пошаговому решению.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для тренировки рук

Universal Nutrition |  Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Amino 2250 ?

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition |  Creatine Capsules ?

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Weider |  Protein 80 Plus ?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

VPLAB Nutrition |  Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula ?

По 1 капсуле.

Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.

Dymatize |  Super amino 6000 ?

Принимать по 3 капсулы.

Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.

Universal Nutrition |  Glutamine ?

1 порция.

Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

Dymatize |  Creatine Mono ?

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Подробнее о категории

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который
более по душе.

Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как накачать бицепс в домашних условиях

Бицепс – это красивая и рельефная мышца, своеобразная визитная карточка спортсмена, показывающая насколько большую силу воли он имеет. Часто задают вопрос как накачать бицепс не посещая тренажерный зал в этом вопросе Вам поможет разобратся наша статья.

Итак, что же такое бицепс? Даже люди никогда не занимавшиеся в своей жизни анатомией прекрасно знают название и локализацию этой мышцы. Бицепс – имеет две головки и выполняет функции:

  • сгибания плеча в плечевом суставе;
  • сгибания предплечья в локтевом суставе.

Накачать бицепс в домашних условиях – задача вполне реальная и посильная. Здесь, прежде всего, нужно большое желание, упорство и труд. Помогут в этом штанга, гантели и турник.

Прежде чем приняться за тренировку бицепса нужно помнить о правиле номер один – обязательно необходимо первоначально разогреть мышцы. Так же нужно знать, что бы накачать бицепс в домашних условиях никогда не используйте рывки.

Если у Вас есть возможность приобрести штангу, то она будет неоценимым помощником в достижении поставленной цели. Не спешите сразу нагрузить себя большой массой. Это не приведёт к ожидаемым результатам, а только повредит технике выполнения упражнений.

Итак, начинаем упражнение. Становимся у стены и берём штангу хватом снизу. Медленными неспешными движениями поднимаем штангу к груди. Локти зафиксированы и не подвижны, не пытаемся их задействовать в подъёме штанги. Во время упражнения работают только мышцы спины и бицепсы. Когда опускаете руки вниз, не опускайте их до конца, оставляя мышцы в небольшом напряжении.

Как накачать правильно бицепс при домашних тренировках знают практически все мужчины и посоветуют использовать гантели. Да, действительно гантели очень удобны и вполне Вам помогут. Помните, что нужно следить за дыханием во время выполнения упражнений: подъёмы выполняем на выдохе, при опусканиях – вдох.

Становимся прямо, в каждой руке по гантели, ноги на ширине плеч, локоть плотно прижимаем к туловищу и фиксируем. Затем медленно, по очереди поднимаем к себе и опускаем руки. Как и при упражнениях со штангой руки опускаем не до конца, а держим их слегка приподнятыми.

Подтягивайтесь на турнике или перекладине не широким обратным хватом. Расстояние между руками должно быть немного уже, чем плечи. Постепенно достигните десяти подтягиваний по пять подходов. В дальнейшем не увеличивайте количество упражнений, а утяжеляйтесь подвешивая на себя утяжелитель.

Задавшись вопросом, как накачать бицепс на турнике при использовании домашних возможностей помните о том, что тренировать бицепс нужно не чаще одного двух раз в неделю, давая мышце время на отдых и восстановление, что бы избежать микротравм. Надеюсь, наш небольшой обзор помог Вам разобраться в том, как накачать бицепс.

Похожие статьи про бицепс:

Как прокачать бицепс лежа: упражнения, советы

Многие новички, решившие заняться спортом, не знают как правильно накачать бицепс. Они выполняют упражнения механически, не тренируя нужные мышцы. В этой статье вы подробно узнаете, как прокачать бицепс лежа. Именно такой тип упражнений хорошо разогревает данный вид мускулатуры.

Тренировка бицепса лежа на спине

Лягте на горизонтальную поверхность (например, скамейку), возьмите в каждую руку по гантели (не менее 4 кг каждая) и держите их на уровне бедер. Выпрямите руки не до конца и расположите их по сторонам корпуса как можно ближе к телу. Ладони при этом должны быть направлены кверху. Опускайте гантели медленно вниз. Зафиксируйте положение тогда, когда почувствуете, как растянулись ваши мускулы (начальное положение).

Неспешно выполняйте жимы на бицепс во время выдоха. В конечной точке движения ладони обращены вверх. Всегда следите за тем, чтобы часть руки от локтя до плеча не двигалась, а работало только предплечье. Выполняйте движение до полного сокращения мышцы. К первоначальному положению возвращайтесь на вдохе.

Следите за правильностью выполнения упражнения, поскольку неверная техника может привести к травме и остановить на некоторое время тренировки. Используйте вес, с которым заниматься комфортно. Начните с 10-15 повторений в 3 подхода, с каждой новой тренировкой увеличивая нагрузку.

Жим на бицепс лежа на животе

Упражнение хорошо прокачивает среднюю часть бицепса. Техника выполнения состоит в том, что лечь нужно вдоль длинной ровной скамейки на живот, штангу положить перед собой. Голова находится над полом, то есть край скамьи должен оканчиваться на уровне плеч. Руки свисают вниз.

Возьмите штангу и выполните жим, почти прикоснувшись до лба. Задержитесь ненадолго в таком положении, и опустите руки вниз. Выдыхайте при жиме и вдыхайте на расслаблении. Если у вас не получается полностью выпрямить руки, не переживайте. Это никак не повлияет на правильность выполнения. Главное, как и в предыдущем упражнении, следить за неподвижностью рук от локтя до плеча и направленностью этой части строго вниз под прямым углом.

Не пытайтесь сразу поднять слишком тяжелые веса: упражнение является трудным даже для опытного спортсмена.

Сделайте 8-10 повторений в 2-3 подхода.

Советы

Для правильной техники выполнения, которая принесет максимальный результат, учтите некоторые советы:

  • Дышите всегда глубоко, то есть вдох и выдох должны быть законченной фазой. Если дыхание сорвется, то не получится выполнить жим с надлежащей нагрузкой.
  • Ноги нужно зацепить за скамью (если она оснащена специальным профилем). Если же вы занимаетесь дома, к примеру, на табурете, то лучше упереться об пол. Делается это для держания равновесия.
  • Составьте план тренировок с указанием количества повторений, подходов и веса. С каждой новой тренировкой хоть на немного увеличивайте нагрузку.
  • Тренируйте не только бицепс. Выполняйте также упражнения на трицепс, плечевую мышцы, плечелучевую мышцу. Так форма рук приобретет красивую рельефность.
  • Конечно, звучит парадоксально, но для хорошей прокачки бицепсов делайте упражнения и на ноги. Во время таких занятий происходит выброс анаболических гормонов, которые оказывают отменное влияние на рост всех мускулов.
  • Не трапезничайте за 2 часа до и после тренировки. Во время занятия не забывайте про питье. Для образования красивого рельефа помните про правильное питание: кушайте пищу, богатую витаминами и белками.

Как правильно качать бицепс гантелями? Особенности выполнения упражнений | fitnechannel

Тренировка двуглавой мышцы

Тренировка двуглавой мышцы

Гантели являются одним из самых известных спортивных снарядов, которыми можно прокачать абсолютно все мышечные группы и мышцы тела. Некоторые считают, что тренировки с гантелями могут быть более эффективными, чем со штангой, либо в тренажёрах. Они не занимают много места и позволяют тренироваться в домашних условиях.

В данной статье хотелось бы поговорить о том, как гантелями правильно тренировать бицепс, чтобы получить от таких тренировок положительный результат. Тренировки двуглавой мышцы плеча с этим спортивным снарядом имеют некоторые особенности. Как с помощью гантелей правильно качать бицепс, читайте далее.

Выполняйте все упражнения в максимально полной амплитуде

Подъём гантелей на бицепс стоя

Подъём гантелей на бицепс стоя

Делая любое упражнение с гантелями на бицепс, максимально разгибайте руки, и сгибайте их насколько это возможно. Если это делать затруднительно, то значит вес гантелей слишком большой. Снизьте его настолько, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество повторений.

Опускайте гантели медленнее, чем поднимаете

Движение гантелей вниз

Движение гантелей вниз

Разгибайте руки медленно и подконтрольно. Ни в коем случае не бросайте гантели вниз. На опускание гантелей у вас должно уйти примерно 3-4 секунды. Поднимайте гантели чуть быстрее.

Ускоряйтесь при подъёме гантелей после того, как осилите первую половину амплитуды

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Нижнюю часть амплитуды проходите медленно. Как только гантели окажутся примерно в середине, сделайте ускорение.

Выдержите паузу вверху

Пиковое сокращение бицепса

Пиковое сокращение бицепса

Подняв руки, сделайте паузу в верхней точке примерно на секунду. Можете дополнительно напрячь бицепс, после чего начинайте медленно разгибать руки.

Бицепс Арнольда Шварценеггера

Бицепс Арнольда Шварценеггера

И ещё несколько советов: не используйте слишком тяжёлые веса и не злоупотребляйте читингом. Если читинг и допустим, то только для атлетов с опытом, в последних 2-3 повторениях завершающего подхода. На количестве повторений подробно останавливаться не буду, так как он может отличаться в зависимости от упражнения. Например, при сгибании рук с гантелями стоя или сидя минимальным количеством может быть 6 повторов, а для концентрированных подъёмов на бицепс — от 10 и выше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Что будет если делать многоповторные приседания со штангой?
Как накачать бицепсы гантелями? 4 лучших упражнения
Как построить большие бицепсы, не тренируя их
3 овоща повышающие тестостерон у мужчин

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

20 октября 2018      Будь в курсе

Для того, чтобы мужские руки выглядели красиво, нужна качественная тренировка бицепса. Поэтому, сегодня мы расскажем про то, как качать бицепс.

Вы узнаете, сколько раз в неделю нужно качать бицепс и какие силовые упражнения выполнять.

Некоторые читатели могут задать вопрос, а зачем на сайте про автомобили рассказывают о том, как накачать мышцы?

Посудите сами. Большинство водителей в мире мужчины. Они ездят на машинах и часто на дальние расстояния.

Автомобили иногда ломаются в дороге и их необходимо чинить.

Кроме того заменить пробитое колесо, к примеру на внедорожнике, очень трудно если у автолюбителя будут слабые мышцы. Поэтому мышцы нужно качать.

Как и сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Что такое бицепс? Бицепс, это небольшая мышечная группа. Именно она формирует внешний вид мускулистой руки. Если у вас будет тощий бицепс, то никакие другие мышцы не смогут придать вам атлетический вид. Большие накачанные руки, визитная карточка здорового мужчины и спортсмена.

Теперь давайте разберемся, можно ли качать бицепс каждый день и сколько нужно времени, чтобы накачать бицепс.

Ответом на вопрос – сколько нужно качать бицепс, чтобы был результат, будут слова самого известного бодибилдера Арнольда Шварценеггера.

«Тренировка мышц рук менее двух раз в неделю не имеет смысла».

Бицепс, малая группа мышц, и ей нужно гораздо меньше времени на отдых и восстановление, чем например мышцам спины, поэтому в словах Арни есть истина.

Накачать бицепс в домашних условиях или в тренажерном зале ближайшего ФОК ни составит особого труда. Но для этого нужно обратить внимание не только на физические упражнения но и на рекомендации профессиональных спортсменов.

Как накачать бицепс быстро

1. Если ваш бицепс отлично растет не нужно уделять ему слишком много времени, лучше уделить внимание отстающим группам мышц.

2. Важное значение для накачки мышц имеет твой сплит, то есть, с какой группой мышц тренируется бицепс. К примеру, если бицепс тренируется вместе с мышцами спины, то нет возможности хорошо его проработать. Это происходит потому, что он участвует почти во всех упражнениях на спину.

В этом случае стоит добавить для бицепса еще одну тренировку в неделю. В день, когда бицепс тренируется вместе со спиной, выполняйте упражнения с легкими (50-60% от рабочего) весами и 10-12 повторениями.

3. В отдельный день тренируйте бицепс тяжело, с использованием больших весов, читинга и повторений в районе 8-10.
Таким образом, у вас получается две тренировки в неделю.

4. Если бицепс тренируется отдельно от спины, то прорабатывайте его в эту тренировку тяжело. В день тренировки спины бицепс получит дополнительную нагрузку, что и будет второй тренировкой.

5. Необходимо, чтобы между тренировками прошло минимум два дня для того, что бы мышцы бицепса могли восстановится, хотя бы частично. Поэтому не нужно ставить день тренировки бицепса сразу после дня тренировки спины, или наоборот.

6. Тяжелую тренировку бицепса лучше делать в начале недели, а легкую в конце. Между ними должно быть 2-3 дня.

7. Анализируйте свои ощущения. Если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться, упали рабочие веса в упражнениях на бицепс или на спину, меняйте сплит. Падение рабочих весов будет означать, что вы не правильно составили план тренировок на неделю, и бицепсу нужно больше времени на отдых.

8. Не перегружайте тренировку для мышц бицепса большим количеством упражнений. Если вы новичок, вполне достаточно будет для начала подъема штанги на бицепс.

Основные упражнения на бицепс

Из всего вышесказанного становится понятно, что тренировать бицепс нужно два раза в неделю. Из них одна тренировка должна быть тяжелая и одна легкая.
Теперь давайте рассмотрим простые, но интересные упражнения для накачки бицепса. Они помогут накачать бицепс быстро и правильно.

Подъем штанги на бицепс

 Это основное базовое упражнение используется не только для бицепса, но и для наращивания общей мышечной массы.
Исходное положение – Возьмите штангу в руки хватом снизу. Локти держите возле корпуса.
Немного согните ноги в коленях для того что бы снять нагрузку с поясницы.

На выдохе согните руки в локтях поднимая штангу к груди. Старайтесь держать локти в одном положении. На выдохе медленно опускайте штангу.

Не «бросайте» штангу вниз. Возврат штанги в исходное положение должен быть под контролем. Если у вас не получается это сделать, значит вес на штанге слишком большой.

Подъем гантелей на бицепс стоя

 Следующее упражнение для развития бицепсов. Оно может быть как основным упражнением для тренировки так и «добивающим».

Упражнение является односторонним, то есть может выполняться одной рукой.

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Опустите руки вдоль туловища. На выдохе сгибайте одну руку в локте, поднимая гантель к груди. На выдохе медленно опускайте.

Далее делайте то же самое другой рукой. Продолжайте выполнять упражнение поочередно каждой рукой. При подъеме гантели к груди, поворачивайте кисть к себе.

Упражнение с гантелями можно выполнять попеременно, или делать одновременный подъем гантелей.

Подъем штанги на бицепс хватом сверху

 Это упражнение направленно действует на брахиалис.

Нужно знать, что Брахиалис, это одна из самых визуально эффектных мышц нашего тела, наряду с бицепсом, прессом и предплечьем. Поэтому она качается одновременно с бицепсом.

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите штангу в руки хватом сверху. На вдохе согните руки в локтях, поднимая штангу к груди. На выдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Старайтесь не двигать локтями, держа их в одной точке как можно ближе к корпусу

Молотковые сгибания на бицепс (молот)

 Упражнение молот, это еще одно упражнение для накачки бицепса, которое развивает и брахиалис.

Исходное положение: Возьмите в руки гантели повернув кисти к себе. Затем, на выдохе согните руки в локтях поднимая гантели к груди.

Положение кистей должно быть таким, как будто вы держите в руке молоток (отсюда и название). На вдохе медленно опускайте руки.

Это упражнение с гантелями можно выполнять вместе двумя руками или попеременно. Так же можно делать его как стоя, так и сидя.

При выполнении сидя вы не сможете сильно читинговать, раскачивая корпус. В бодибилдинге читингом называют перенос части физической нагрузки на другие группы мышц, когда целевые мышцы не справляются.

Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта

 Это упражнение для накачки бицепса является изолированным. Оно может использоваться для «добивания» мышц бицепса после базовых упражнений. Данное упражнение создает «пик» бицепса, то есть его высоту. Оно не предназначено для набора общей мышечной массы.

Исходное положение: Сядьте на скамью Скотта. Положите руки на тренажер и возьмите со стоек штангу. На выдохе согните руки в локтях поднимая штангу к подбородку. На вдохе медленно опустите.

В этом упражнении лучше использовать изогнутый гриф штанги, чтобы не создавать нагрузку на кисти рук. Можно так же выполнять это упражнение с гантелями, одновременно или одной рукой.

Выбор силовых упражнений для накачки бицепса осуществляется в соответствии с уровнем подготовки. Новичкам лучше сконцентрироваться на базовых упражнениях. Более опытные спортсмены делают упор на изолированные силовые упражнения.

Людям с неразвитой мышечной системой нужно выполнять упражнения не только на бицепс, но и на другие группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.

Красивый бицепс – это то, что сделает ваши руки и тело красивыми. Но для этого нужно много работать.

Упражнения на бицепс с гантелями // Как качать бицепс гантелями в домашних условиях? Расскажем!

Комплекс упражнений с гантелями на бицепс, составлен так, чтобы ознакомиться, как можно тренировать мышцы бицепса рук в любых условиях, имея в наличие только гантели.

Содержание:

  1. — Программа на бицепс с гантелями
  2. — Молотки для бицепса
  3. — Подъем гантелей стоя
  4. — Попеременные подъёмы боковые
  5. — Сидя попеременные сгибания рук
  6. — Концентрированные сгибания сидя
  7. — Концентрированные сгибания гантелей стоя
  8. — Подъем гантелей стоя в упоре

Как качать бицепс гантелями в домашних условиях

Хотите узнать, как тренировать бицепс и сделать его большим и объемным? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку бицепса рук с гантелями в домашних условиях. Занятия не требуют много оборудования. Необходимы только гантели и Ваше желание тренироваться!

Перед выполнением рекомендуемого комплекса для прокачки бицепса с гантелями уделите время разминке. Побегайте или попрыгайте на месте в течение 5 минут. Сделайте суставную разминку кистей, локтей и плеч. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. Завершайте тренировку растяжкой бицепса.

Читать: Как делать разминку перед тренировкой

Обратите внимание! Чтобы мышцы развивались и росли, все 7 упражнений делать не стоит. Достаточно только трех на выбор из программы. А для новичков и вовсе — два упражнения.

Комплекс упражнений чтобы увеличить бицепс дома

УпражненияСетыПовторы/Время
Молотки для бицепса310
Подъем гантелей стоя310
Попеременные подъёмы боковые3x2 по 10
Сидя попеременные сгибания рук3x2 по 10
Концентрированные сгибания сидя310 x2
Концентрированные сгибания гантелей стоя310 x2
Подъем гантелей стоя в упоре310

 

Подъем гантелей хватом молоток

      1. Исходное положение стоя. Гантели удерживаем в прямых руках хватом молоток.
      2. Сделайте подъем гантели до касания плеча, одновременно выдохните.
      3. Опустите гантель в исходное положение, сделав вдох.
      4. Повторите движение в количестве 10 повторов в 3 сета.

Подъем гантелей хватом молоток

Молотки на бицепс отличаются от классических подъемов:
      • Хватом гантелей. Удерживайте гантели как молоток.
      • Целевой нагрузкой. Напряжение больше приходиться на плече-лучевую мышцу и внешнюю головку бицепса.

Выполняя сгибания хватом молоток, очень важно фиксировать локти. Если локти ходят вперед или назад, эффективность упражнения падает.

Читать: Эффективные упражнения для спины

Подъем гантелей на бицепс стоя

      1. Исходное положение. Стоя на ширине плеч. Спина ровная. Смотрим перед собой. Удерживаем в руках гантели. Ладони повернуты вперед.
      2. Поднимите гантели вверх до уровня плечевого пояса, сделайте выдох.
      3. Удерживайте локти в одной точке.Опустите гантели в исходное положение, сделайте вдох.
      4. Выполните 10-12 повторений в 3 сета.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Попеременные боковые подъёмы гантелей

Отличаются амплитудой движения. Подъем гантелей делается по диагонали вбок и слегка вперед. Такая вариация движения позволяет сконцентрировать нагрузку на плече-лучевой мышце и внешней головке бицепса. Также в работу вовлекается передняя дельта плеч.

Читать: Комплекс упражнений на спину с гантелями для мужчин

Подъем гантелей сидя попеременно

      1. Техника выполнения. Сидя на скамье. Гантели удерживаются в руках, спина прямая. «Можно использовать стул со спинкой для упора спины.»
      2. Выполните подъем гантели одной рукой до уровня плеч.
      3. Опустите гантель в исходное положение.
      4. Повторите движение второй рукой.
      5. Сделайте 10-12 подъёмов каждой рукой в 3 подхода.

Подъем гантелей сидя попеременно

Концентрированные сгибания сидя

Изолировано упражнение тренирует бицепсы рук.

Как выполнять?
      1. Исходное положение сидя. Ноги стоят широко. Прямая рука упирается локтем в бедро ноги. Плечо стоит вертикально. В ладони удерживается гантель.
      2. Выполните подъем гантели до уровня плеча, сделав выдох.
      3. Опустите гантель в исходное положение, сделав вдох.
      4. Повторите движение в количестве 10-12 повторов в 3 сета.

Читать: Программы тренировок для рук

Концентрированные сгибания стоя

Выполняются аналогично сгибанию сидя. Разница в том, что плечо удерживается на весу вертикально без упора. Положение локтя фиксируется в одной точке.

Выполняя! Делайте поворот запястья мизинцем вверх.

Подъем гантелей стоя с упором локтями в стену

Выполняется аналогично классическим подъемам гантелей. Единственное условие! Локти и плечевые кости прижаты к стене на всей амплитуде движения упражнения.

Для качественного результата следует тренироваться раз в 5 дней, по 3 упражнения не перегружая бицепсы. Также добавить общую нагрузку на все тело. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи быстрее.

Читать: Эффективные упражнения для накачки рук

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Траектория поворота и вращение бедра

Путь летучей мыши

Каждый раз, когда я работаю с новым нападающим, я спрашиваю: «Как бы вы мне описали свой удар?» Мне нравится получать их мысли и смотреть, соответствуют ли они действиям их замахов. Я могу честно сказать, что большинство детей говорят: «Раскачивайтесь, чтобы вызвать обратное вращение». Мне действительно неприятно наблюдать, как нападающие начинают отбивать наземные шары и думают, что они правильно махают, потому что их так проинструктировали. Также досадно, что тренеры теперь хотят, чтобы мячи с сильным ударом касались земли, а не попадали в промежуток.С каких это пор заземление лучше линейного привода?

Когда мы думаем о траектории летучей мыши, наша мысль должна заключаться в том, чтобы получить направление летучей мыши в той же плоскости, что и бейсбольный мяч. Возвращаясь к нескольким первым моим заявлениям. Если нападающие замахиваются на площадку, которая выходит под углом из-под руки питчера, по мячу должен быть нанесен точный удар, чтобы обеспечить надежный контакт. Если бита нападающего проходит ровно (или немного вверх) через зону удара, летучая мышь будет находиться в этой зоне вдвое, если не больше, по сравнению с нисходящей траекторией.Поэтому, когда наше тело движется вперед, чтобы начать движение, наши руки все еще должны отделяться от вашего тела, чтобы летучая мышь проложила правильный путь! Создавая правильный путь летучей мыши, нападающие работают над элитной механикой качания. Нападающим нужно больше времени наблюдать за лучшими нападающими в мире и имитировать их движения.

Используя технологию Zepp labs, отображаются правильные углы, плоскости и пути. Это пример с игроком, с которым я работал, по сравнению с Дэвидом Ортисом. Зеленый цвет указывает на правильные движения, желтый — на допустимые, а красный — на неправильные или не в пределах досягаемости ворот.Угол атаки Ортиса 23 градуса указывает на небольшой подъем в гору. Изображение Дэвида ниже — его примерный ход для анализа Цеппа. Вы можете видеть, что его угол атаки слегка положительный, из-за чего угол его летучей мыши становится отрицательным при ударе.

Нижняя половина

Когда нападающий думает об использовании ног для нанесения ударов, обычно возникает мысль о том, чтобы резко двинуться к подающему и оторваться от земли, а затем повернуть бедра. Одна из главных вещей, которую вы видите сейчас у лучших нападающих, — это приземление с открытой нижней половиной и закрытой верхней половиной.Я начал превращать это в свой собственный свинг пару лет назад, и это был прыжок с мяча, которого я никогда не чувствовал. При закрытии приземления нападающий не сможет все выкрутить. Когда ваша передняя часть открывается при переходе в исходное положение, но ваше туловище остается квадратным, это создает напряжение в бедрах, которое заставляет верхнюю часть тела вращаться еще быстрее, даже не пытаясь! В некотором смысле тело превращается в резиновую ленту, которая стреляет после того, как вы ее потянете. Более быстрая стрельба бедрами и более быстрое вращение верхней части тела приведет к очевидной большей скорости летучей мыши.Внедряя эти шаблоны в свои качели и освоив их, вы создадите больше возможностей для успеха.

Путь поворота и вращение бедра

Bat Path Каждый раз, когда я работаю с новым нападающим, я спрашиваю: «Как бы вы мне описали свой удар?» Мне нравится получать их мысли и смотреть, соответствуют ли они действиям их замахов. Я могу честно сказать, что большинство детей говорят: «Раскачивайтесь, чтобы вызвать обратное вращение». Мне действительно неприятно наблюдать, как нападающие начинают бить наземные шары и думают, что они правильно замахиваются, потому что их так проинструктировали.Также разочаровывает то, что тренеры теперь хотят, чтобы мячи с сильным ударом касались земли, а не попадали в промежуток. С каких это пор лучше & hellip;

Рейтинг пользователей: 4.15 (10 голосов)

ударных упражнений для создания мощного замаха!

Одна из самых больших проблем молодых отбивающих — это способность вести руками. Невооруженным глазом кажется, что вся сила в бейсбольном замахе исходит от рук, но на самом деле бейсбольный замах очень похож на боксерский крюк — все происходит от бедер.

Если вы хотите развить хороших отбивающих, важно постоянно ставить их в бейсбольные упражнения по ударам, чтобы они могли научиться развивать качественный удар. И если вы можете научить игроков вращать всем своим телом через пластину, отставив руки назад, вся сила от их ног, бедер, туловища и плеч будет передаваться на руки, что приведет к невероятно мощному взмаху биты. .

Сверло по спине

Первое упражнение, которое я проведу со своими отбивающими, когда почувствую, что они слишком горят желанием вести руками, — это упражнение для спины.Я перевожу тесто в их обычную стойку, затем беру биту из их рук и заставляю держать оба конца за спиной.

Теперь я говорю им, чтобы они делали обычный замах и, шагая, поворачивались внутрь, сильно вращаясь. Закладывая биту за спину вокруг бедер, когда они поворачиваются, они инстинктивно используют тыльную руку, чтобы помочь им поворачиваться сильнее и быстрее.

Сверло по забору

Пусть ваш игрок встанет на расстоянии вытянутой руки от забора.Теперь предложите им пройти их обычную схему движения. Стоя так близко к забору, они вынуждены сохранять плотный замах и вращаться бедрами и туловищем, следя за руками за спиной.

Опять же, это ключ к развитию мощного замаха — сила исходит от ног.

Вот почему важно выполнять множество тренировок в бейсболе — укрепление силы ног жизненно важно для мощного удара.

Как научить качели на уровне?

Дэвид
(Ca)

Дэвид спросил: Мой сын начинает развивать апперкот во время замаха.Он опускает все заднее плечо и подходит под мяч. Какие упражнения можно использовать, чтобы его мах был более ровным?

Рик ответил: Дэвид, спасибо за ваш вопрос.

Судя по вашему описанию, у вашего сына в какой-то момент был скачок уровня, только недавно он развил эти новые тенденции.

Проблема, которую вы описываете, довольно частая, причины для каждого игрока разные.

Некоторые возможные причины: желание создать больше силы, просто желание или ощущение необходимости выполнить хоум-раны, потеря внимания в боксе для отбивающего, неспособность видеть мяч на ранней стадии из руки питчера, не опускать переднюю ногу. достаточно рано, таким образом, чувствуя, что он опаздывает, поэтому он слишком рано перекручивает или опускает ногу; но заряжаетесь второй раз, из-за чего он опаздывает, так что он чувствует, что должен компенсировать это, раскачиваясь сильнее.Возможны все или комбинации вышеперечисленного. Это поможет вам узнать, что произошло, когда он опустил плечо, что станет отправной точкой для внесения изменений.

Если в прошлом у него был хороший размах уровня, начните с его базы и работайте с нуля. Уравновешенная стойка, раннее наблюдение за тем, как мяч выходит из руки питчера, ранняя и медленная нагрузка / шаг, удар битой по мячу, голова опущена, замах через мяч, а не по мячу.

Несколько ударов, которые могут обеспечить повторение.Все это есть на моем сайте, а также некоторая дополнительная информация о ударах и механиках ударов в разделе ударов.

Удар по тройнику

Цель здесь состоит в том, чтобы выбить мяч с тройника нападающего, ударив по тройнику, установленному на расстоянии 10-12 футов перед его тройником. Для этого ему потребуется хорошая механика, держать руки внутри мяча.

Изображение выше с двумя тройниками — еще одно хорошее упражнение. У меня его пока нет на сайте; Установите свои тройники, как показано на картинке:

установит мяч на каждую тройку, при этом мяч сзади должен быть ниже, чем мяч спереди.Игрок устанавливает, пытается выбить передний мяч с ти, не попадая по мячу в задний ти. Чтобы добиться успеха, вы не можете тянуть голову, которая, в свою очередь, опускает ствол летучей мыши, заканчивая попаданием в задний шар или стойку тройника. Длинные циклические замахи приводят к замахам и промахам, взлетам и взлетам мячей — все это самые простые ауты, которые можно зафиксировать на поле.

Упражнение на тройник

С помощью этого упражнения вы ставите мяч на землю перед тройником, в который он наносит удар. Вы работаете над фокусом.Нападающий начинает с того, что смотрит на мяч впереди, переводя фокус на мяч, по которому нужно ударить, замах.

Когда он познакомится с этой частью, переключитесь, чтобы сосредоточить внимание на шаре впереди, и замахнитесь, не перемещая фокус назад. Эту часть сложно сделать.

Удар по грибам

Удар по грибам, или, в данном случае, просто подбрасывание мячей и удары по ним, вне зависимости от того, есть ли кто-то их атакующий или нет.

Устанавливает ритм для нападающего, концентрация на ударах наземных мячей и линейных движениях.Если есть проблема с их качанием на тарелке, это проявится и при ударе грибов.

ударное сверло по визуализации

Вы можете выполнять это упражнение в клетке, меньше захвата мяча; но вы также можете сделать это вживую.

Начните с короткого подбрасывания и попросите нападающего сказать «мяч», когда он впервые увидит его.

Второй шаг — он говорит «мяч», а затем говорит «ударь», когда замахивается.

Третий шаг, он говорит мяч, питчер говорит, ударил. Он бьет только тогда, когда кувшин говорит «Бей».Помогает научиться управлять мячом.

Вся последовательность помогает игроку сосредоточиться и сконцентрироваться. В первую очередь, увидеть мяч !!

Удачи вам на пути к успеху. Пожалуйста, дайте мне знать, как у вас обоих идут дела.

Все требует времени и повторений. Не торопитесь, получайте удовольствие.

Ваш в бейсболе,

Рик

Типы бодибилдеров — canadiantadalafilonlineviagrapharmacy.us

В спортзалах весь контингент разделен на множество каст, как в Индии только в бодибилдинге есть возможность перейти из кастовой ниши в более высокую, но есть ряд моментов, не все касты хорошо относятся друг к другу , между кастами идет вечная борьба.

Подснежники (неприкасаемые) — низшая каста. Их никто не уважает, это связано с рядом факторов: они просто пришли и чаще всего ненадолго, у них нет спортивных достижений и плохая физическая форма, они ничего не знают о тренировках (а про это 80% разговоры в зале). Подснежники обычно общаются только между собой, иногда учат опытных спортсменов приемам. Все касты не любят подснежников, редко общаются с ними по доброй воле, а это самая безобидная каста.

Дрыски — вторая каста после подснежника. Когда подснежник начинает стабильно тренироваться, он переходит в касту суховатых. У Дриши есть свои подкасты, которые понимают только они, для других все они дрыши.

Drushi подкастов:

  • Обычный дрищ — обычно ходит с продвинутым дрищом, который его тренирует, или просто ходит по залу и всем надоедает, отличить его от подснежника можно только по тому, что видишь его чаще.Любит раскачивать битуху.
  • Продвинутый дриш — дриш, практикующий более полугода, больше не путает штангу и гантели. Я слышал, что вроде того стоит от протеина, не боится разговаривать со спортсменами, медленно идет по правильному пути. Узнала, что кроме битухи есть и другие мышцы.
  • Дриш — будущее Мистер Олимпия — это класс дришей, которые пошли по ложному пути развития. Их HSP находится на уровне Мэйвезера, и их достижения продвинуты.Они думают, что все знают, а мистер Олимпия всего в двух ярдах от них.
  • Теоретики Дриша — очень странный класс дрищей, они вроде все знают лучше вас, но в то же время дрищи. Они могут назвать ГИ картофеля и период полураспада ципионата, но они весят 60 кг. По годам называют все Мистер Олимпия, а сама сука 30 см.
  • Дриш начинающего спортсмена — самый правильный вид дриша, обычно в начале тренировки они идут к тренеру по любому виду спорта и тренируются с ним, целеустремленно и целеустремленно.В дрище не задерживаются надолго и быстро переходят в другую касту.
  • Больше не дриш — одна из переходных каст от дриша к атлету, у них обычно есть опыт от года тренировок. Также есть свои подкасты.
  • Больше не жуткий теоретик — самый надоедливый подкаст больше не жуткий. При этом вес едва перевалил за 70, а возраст был за 16. Знает все виды протеина, громко размазывает дриш, когда чего-то не знает.Он обижается, когда говорят, что в 40 все просядет, а белок того не стоит, и в яростном споре-крике пытается их убедить. Ежемесячно копит деньги, которые дает мама, и покупает у Дочи 1-2 ампулы пептидов. Но ААС боится, хотя уже всем подскажет, как делать ПКТ.
  • Молодой химик уже не придурок — мальчик 16-18 лет, пристрастившийся к ААС. Здесь следует рассказать подробнее. Проработав год, укрепив бицепс с 30 см до 34, а вес с 55 до 65, молодой химик задумал курс.Нашел в холле барыги и купил пачку метана. Налил воду с 65 на 70, и пару раз отшлепал одноклассницу Машу, курс закончился. Далее следует сильная апатия (еще не устойчивая психика и гормональный сбой), прыщи на лице, как панцирь черепахи (из-за гормонального сбоя), плюс Маша не вставала (все-таки гормональный сбой), а Маша обиделась и слева, результат — подростковая депрессия. Я не хочу тренироваться по ряду вышеуказанных причин. Итог: вес — хоть 60 и это хорошо, Маша тоже скинула.Это стоит того? Это «молодые химики, которые больше не злятся». Все преувеличено в шутку, но правды здесь много.

Жирные — самая опасная каста, с ними лучше не шутить и вообще не смотри в их сторону, ни в коем случае не смотри им в глаза. Выходя из зала, если вы хотите съесть плитку шоколада или какой-то фрукт, посмотрите вокруг, если рядом есть жир, вам может угрожать опасность. В любой опасности — беги, забудь о гордости, воле и тому подобном, помни одно — они уже сожрали больше десятка таких, как ты.Конечно, есть исключения, но лучше не рисковать. Когда в вашем спортзале есть ширухи, притворись, что их нет, не замечай их — это лучшее и самое безопасное поведение. В некоторых залах происходит посвящение в мужчин, для этого нужно купить пакет конфет, пройти к прозрачной двери, где проходит групповое занятие с жирами и есть сладости. Если вы съели все конфеты, не потеряв ни одной, и при этом выжили — испытание прошло успешно, поздравляем, вы настоящий мужчина.

Жирные — одна из самых добрых каст, абсолютно противоположная жирным, добрым и никому не мешающая. Обычно они обильно потеют по дороге, затем ходят с полотенцем, с которым неразлучны. В отличие от жиров они очень аккуратные, всегда все вытирают. Самые рьяные толстяки со временем превращаются в дринов, а некоторые даже в неспортсменов со стажем.

Не спортсмены со стажем — самая разумная и уважаемая каста. Сюда входят люди с опытом тренировок, которые очень давно ходят в спортзал.Спортом не занимаются, тренируются обычно для себя, как говорится: «чтобы поддерживать форму». Многие из них хорошо выглядят, могут иметь больше опыта, чем любой спортсмен, некоторые — бывшие спортсмены. Одним словом — те, у кого за залом жизнь.

Здоровые люди и веганы — очень небольшая каста. Это связано с тем, что им не хватает сил, ходить на тренировки банально. Они крайне агрессивны, агрессивность может доходить до уровня «жирности», но при этом более безобидны, так как в них меньше массы и, соответственно, силы.Самый страшный представитель ЗОЖников — ЗОЖница-Толстяк-Веган.

Фитоняшка — самая почитаемая каста среди не спортсменов. Симпатичные девушки, привлекательная спортивная фигура, радуют глаз и поднимают уровень тестостерона и не только ему. Интересуют жиры, так как они тоже хотят быть такими. И им очень интересны все остальные. Меня особенно интересуют два вопроса: кто они такие, и как их ебать @. Они плохо контактируют, особенно если вы идете на тренировку пешком, но это никого не останавливает.

Фитнес-пара — парень и девушка, которые вместе тренируются. Пара дрищ + фитоняшка крайне злит всех мужчин, потому что они не понимают, почему она дрищ, а не он красавцу. Пара красавец + толстяк, вызывает зависть у женщин и симпатию у мужчин.

Фатти, который лжет, что он офицер службы безопасности — обычно в эту касту входят мужчины с весом 100+ с жимом лежа менее 150, которые считают себя заядлыми офицерами безопасности. Обычно это чистые жимовики, так как приседать и тянуть с таким весом крайне сложно.Очень часто дришу учат пожинать, иногда даже по делам. Хотели бы похудеть, но лень, всем говорят, что сила в массе и худеть не собираются.

Типы спортсменов

Теперь перейдем к спортсменам (спортсменам-исполнителям), которые делятся на две касты: сильные и красивые.

Первая каста сильная. В эту касту входят все спортсмены силовых видов спорта: тяжелоатлеты, сильные, жимовые и лифтеры. Короче говоря, всех, кто тренируется на силу.Тяжелоатлеты и сильные спортсмены встречаются крайне редко, так как тренируются в разных местах, поэтому мы не будем их рассматривать.

Подкастов сильных:

  • Настоящие толстяки (LWL) — самая почитаемая каста среди сил безопасности. НЖЛ весит более 120 кг, самые талантливые более 150, а то и больше. Поднимает так сильно, что это кажется невозможным. Многие думают, что NWL заботится о том, чтобы быть толстым, но их заботит только вес на штанге. Обычно очень потный, всех смущает потной задницей в колготках, а также своими криками при приближении.Сильно путает красивое с их силой, потому что они тоже хотят быть сильными, хотя их не узнают. Обычно в тренажерном зале проводит 3-5 часов, отдыхая во время подхода по 5-15 минут. Если он занимает скамейку или скамейку, забудьте в этот день об этом оборудовании.
  • Настоящий толстый жим лежа (LJJ) также является почитаемой кастой сил безопасности. Внешне практически не отличить от NZL, к тому же весит более 120 и более. Единственное, что отличается от NZL, это то, что на нем вы не увидите купальника, но он есть.Ненавидит становую тягу и приседания, но иногда делает это с весом в 2–3, а то и в 4 раза меньше, чем в NWL. В этот момент каждый может подумать, что он просто толстяк, который очень техничен, но нет — это жим лежа. Излюбленное место обещанного жима лежа — скамья для жима, обычно там проводят до 90% тренировки, иногда уходят поговорить с NWL. Если подойти слишком близко к NWL или NFJ в раздевалке, перед тренировкой можно услышать от них запах тестостерона, иногда он капает через уши.
  • Настоящий атлет без жира (NNZL) — это каста, почитаемая как в силовых структурах, так и среди всех остальных. NWL может поднять чуть меньше NWL, при этом выглядит не хуже, чем красиво, поэтому ему завидуют почти все, кроме NWL и NWL. ННДЛ обычно находится в пределах 82-110 кг.
  • Лифтер дриш (ЛД) — лифтер весом менее 75 кг — очень странная каста, многие путают ее с дришем, пока не берут штангу, потом все становится ясно. NWL может не заметить LD и наступить на него, на что LD очень обижается, называя NWL жирным, но NWL не обижается, потому что он редко слушает LD.Также NWL возмущены тем, что, прибыв на соревнования, нужно дождаться выступления флаеров (как в NWL называют LD).
  • Муравейник — лифтер весом менее 69 кг с феноменальными результатами, обычно ростом менее 160 см, и результаты похожи на MS IWL. Слабо отличимы от обычных людей, но при этом нереально сильны.
  • Карликовый лифтер — просто обманщик. Более того, они настолько мошенники, что сделали для них отдельную федерацию.

Вторая каста красивая. В эту касту входят работающие бодибилдеры и неработающие бодибилдеры, а также: фитнес-игроки, любители пляжного отдыха. Одним словом — всех, кто тренируется для красивого тела, но уже выше уровня сухости.

Красивых подкастов:

  • Настоящий бодибилдер (BB) — редчайший представитель красивой и самой почитаемой касты. Обычно он потеет в футболке возле магазина и воняет тестостероном по всему залу.Мы уважаем и красивых, и силовиков, потому что что-то поднимает настроение. Идеал для всех красивых, кроме эстетов и девушек, хотя считает, что для них он идеален. Никогда не позирует возле зеркала, только при отработке поз или по просьбе тренера. Он воспринимает свое тело как источник дохода, а тренировки как работу.
  • Фитнес или классический культурист (FIT) — это переходный класс от дриша к BB, уважаемой касте, но ниже BB. Выглядят они очень хорошо, обычно из них вытекают все самки, и ББ этому крайне удивляется.Любимое место обитания — зеркало, в отличие от ББ еще не успел полюбоваться своим телом. Позировать перед зеркалом крайне раздражает всех, иногда даже женщин.
  • Пляжная одежда (шорты) — классические бодибилдеры в шортах, каста, стремительно набирающая популярность. Тоже переходный класс с дриша на ВВ. Но некоторые остаются в нем навсегда. В отличие от FIT, здесь можно заработать, поэтому шорты не спешат переходить на BB. В шортах денег не меньше, чем в ББ, плюс легче тренировать и готовить, плюс самки текут.Короче какие-то плюсы, вот и все понеслось. Только силовики больше уважают BB за их работу, и Шорт тоже не любит BB при всех их достоинствах.

  • Эстеты (ES) — крайне раздражающая каста, переходный класс от дриша к BB (они могут выступать как в короткометражках, так и в классике в это время), но в отличие от FIT они крайне не признают BB, говорят, что они не эстетичный, и Зизз не умер за это (прошу прощения за черный юмор).Они крайне ненавидят все, что не эстетично, хотя у каждого есть субъективное мнение об эстетике, которое меняется каждый день. Самки тоже вытекают из них, но в отличие от FIT, они каждый раз стараются из него выйти и упрекают BB. Дома, на краю Зейна, должен быть плакат с изображением Зиццы. Необходимо загружать 2-3 фотографии в день в Instagram.

Уникальные лица.

Уникальных персонажей присущи любой касте, вот некоторые из них:

  • Любители пообщаться.Этот тип людей очень общительный, с ними лучше не связываться, иначе отдых между подходами затягивается до получаса, а то и дольше. Этот тип очень распространен среди жиров и LLL и LJ.
  • Селфи — любители фото. Этот тип распространен среди фитонов и эстетов. Этот тип людей считает, что если они не сделали селфи в спортзале, их тренировки были напрасными.
  • Хранитель традиций — самый старый из тех, кто занимается обучением, и рассказывает традиции зала и истории из жизни.Обычно начинается с фразы: «Но в наше время…».
  • Вайфай — человек, пришедший в спортзал ради WiFi, может тренироваться 3 часа, при этом делая 2-3 упражнения.
  • Заместитель тренера — это человек, который всегда кому-то что-то говорит, не путать с любителями разговора, учит упражнениям, показывает технику и дает указания, увы, чаще всего это неправильно.

Как качать ракетку для бадминтона

Часто новичок или клубный игрок просил меня, чтобы профессиональный игрок с такой точностью без особых усилий отбивал базовую линию? И я всегда говорю, что в бадминтоне дело не в силе, а в том, насколько хороша ваша техника.В этой статье я расскажу вашему , как размахивать ракеткой для бадминтона с помощью картинок, чтобы вы также могли легко отбить волан к задней части площадки.

Это некоторые элементы для выполнения правильного замаха
  • Знание правильного захвата
  • Положение тела
  • Пронация руки при ударе справа и слева
  • Движение запястья (о котором не знает большинство начинающих игроков)

Чтобы получить полную мощность от вашего запястья, необходимо, чтобы вы держали ракетку с правильной техникой.Одна из основных ошибок, которые делают новички, держа ракетку, заключается в том, что они пытаются крепко удерживать ракетку, думая, что это поможет им генерировать больше энергии, но это не так. это не так.

Правильный захват для бадминтона

Всегда держите ракетку легкой рукой и сохраняйте пространство между ладонью и ручкой ракетки, это позволит вам перемещать ракетку более эффективно, даже когда волан находится позади вашего тела.

Если вы полный новичок в бадминтоне, эта статья будет вам полезна.

Помните: — Swing + Wrist = Power

Из рисунка выше вы получите представление о том, как выполнять замахи ракеткой в ​​бадминтоне, поэтому давайте поговорим об этих шагах один за другим

Шаг 1 займите положение, которое идеально позади волана, поверните свое тело так, чтобы оно было вертикальным к сетке, это означает, что ваша грудь не должна быть обращена к противнику, где обе ваши руки как показано на рисунке 1

Шаг 2 перенесите вес тела на доминирующую ногу, возьмитесь за руку с ракеткой и потянитесь назад настолько, насколько сможете, но при этом будьте удобны, и ваша рука без ракетки должна быть прямо направлена ​​в сторону волана.

Шаг 3 , как только вы видите волан перед собой, начните с того, что вытолкните правую ногу вперед и вытяните руку над воланом, выполните действие рукой с ракеткой, как будто вы бросаете кому-то мяч. Попытайтесь добавить дополнительную силу, просто оставайтесь с движением. Чем больше ваша техника станет четче, тем четче будет ваша игра на полную длину.

Шаг 4 После завершения движения руки выполните движение, как показано на последнем шаге.

Движение запястья во время ударов сзади (справа)

В бадминтоне все сводится к правильному выполнению мелочей, и движение запястья — одно из них, оно помогает делать более обманчивые и мощные удары с меньшими усилиями.

Сначала вы столкнетесь с некоторыми проблемами, применив это в вашей игре, но как только это станет частью вашего стиля игры, ваш оппонент обязательно заметит выстрелы высшего качества.

Фаза 1: — Это первая позиция, которую вам нужно занять, быстро потянуться за волан и повернуть свое тело на 90 * градусов (для чистого, разбивающего и заднего падения) и лицо грудной клетки частично / полностью по направлению к сетке (для приводов)

Phase 1

Как вы можете видеть на картинке выше, Racket смотрит из стороны в сторону, эта техника очень полезна для выполнения более обманчивых бросков и дает меньше возможностей вашему оппоненту для ожидания.

Фаза 2: — Теперь просто наклоните ракетку назад (держитесь поудобнее) в направлении, удерживая лицевую сторону ракетки из стороны в сторону.

Фаза 2

  • Совет для профессионалов: — Бадминтон — очень быстрая игра, и в настоящее время каждый игрок физически подготовлен, что позволяет им наносить простые удары по своему противнику, поэтому игрокам необходимо использовать ложные удары в их игре.

Фаза 3: — Это самая важная часть выполнения выстрела, так как теперь вы войдете в контакт с шаттлом , но большинство игроков не справляются с этим эффективно, поскольку они склонны разрезать волан вместо того, чтобы сделать контакт с плоским лицом.

Фаза 3

Как практиковать движение запястья

  1. Встаньте прямо лицом к стене (держитесь на небольшом расстоянии от стены)
  2. Теперь выполните эти 3 фазы, о которых я говорил ранее. стенка с ракеткой (Просто коснитесь стены ракеткой) , пока ваша лицевая сторона ракетки плоская, как показано в Этапе 3.
  3. Это поможет вам избежать удара по волану срезом
  4. Сделайте 10 подходов по 20 штук

Шаг 1 : — Начало замаха

После удержания ракетки хватом наотмашь теперь опустите ракетку на заднюю сторону так, чтобы между ладонью и ракеткой оставался зазор, мотив этого — удерживать ракетку пальцами, а не кулаком.Это поможет создать взрывной щелчок ракетки, который важен при ударе слева.

Шаг 2: — Сбор силы для клина

Следующий шаг — держать руку очень расслабленной, если вы напрягаете руку, вы не сможете нанести удар слева

Подходите челнок с доминирующей ногой своей локоть. Указывая на птичку, убедитесь, что ваша головка ракетки находится на плече, не являющемся ракеткой, как показано на картинке выше.

Шаг 3: — Контакт с воланом

Последний шаг в клике наотмашь — удар по волану.

Отсюда вы вытянете руку, поворачивая свое тело вперед, и щелкнете запястьем в самой высокой точке контакта с воланом. и выполните соответствующие действия.

Выполните выпад через руку из положения шага 2 в положение шага 3, Сделайте выпад ногой с ракеткой.

Некоторые ключевые моменты

  • Поднимите волан как можно выше (точка контакта)
  • Это включает силу движения как запястья, так и руки
  • Всегда держите колени немного согнутыми во время броска

Упражнение для укрепления запястья и предотвращения травм

Разминка: — Круги запястья

Как делать круги запястья
  1. Сядьте или встаньте, выпрямите позвоночник, запрокиньте плечи и смотрите вперед.
  2. Вытяните руки вперед на уровне плеч и сожмите каждую ладонь в кулак.
  3. Удерживая локти неподвижно, поверните запястья влево, согните их вверх, поверните вправо, а затем согните вниз. Повторить 10 раз.
  4. Измените направление и повторите 10 раз.

1: Сгибание запястий с гантелями

Как выполнять сгибание запястий с гантелями
  1. Сядьте на скамейку или стул, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку и положите предплечья на бедра ладонями вверх.Не кладите запястья на колени. Это исходное положение.
  2. Удерживая предплечья неподвижно, согните к ним запястья. Задержитесь в этой позе на мгновение.
  3. Медленно вытяните запястья назад и вниз к полу.

2: Сгибание рук в обратном направлении с гантелями

Как выполнять сгибание рук в обратном направлении с гантелями
  1. Сядьте на скамью или стул, расставив ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантель. Положите правое предплечье на правое бедро ладонью вниз.Не кладите запястье на колено. Для поддержки положите левую ладонь на левое колено. Это исходное положение.
  2. Удерживая предплечье неподвижно, медленно согните ладонь вверх и по направлению к телу. Задержитесь в этой позе на мгновение.
  3. Медленно опустите правую руку вниз, указывая на пол.

3: Упражнение на запястье с роликом с гантелью

Как выполнять упражнение на запястье с роликом с гантелью
  1. Держите гантели обеими руками. Ноги держите на ширине плеч, локти слегка согнуты, ладони обращены к телу.
  2. Согните левое запястье и вытяните правое запястье. При этом вы перекатите гантель внутрь. Сделайте это 10 раз.
  3. Изменить направление на противоположное. Вытяните левое запястье и согните правое запястье. Когда вы это сделаете, гантель откатится наружу. Сделайте это 10 раз.

Поделитесь этим в социальных сетях, чтобы помочь другим игрокам

Помните badmintonisgreat.com , если у вас возникнут какие-либо проблемы в своей карьере в бадминтоне.

Спасибо за чтение …….

Источник помощи: — stylecraze

bangambiki — Страница 78 — Urwenya

, www.igihe.info

Перезида Кагаме асанга бури Муньяруанда аквирийе курванья йивуйе иньюма ихохотерва рикорерва абагоре куко нго нтахо рихурие на буса н’умуко ньярванда.

Ябитангадже кури уйу ва Гатандату тарики 28 Верурве 2015, убво умурянго Клуб единства ухуривэхо н’абагоре бари му нзего з’убуйобози му Руанда бизихизага умунси мпузамаханга вахариве тарвезу уба убаурэ убусурэ.

Му иджамбо рожь, Перезида Кагаме ягарагадже ко хари интамбве икомейе ятэве му гутеза имбере умугоре агахабва убуренганзира бунгана н’убв’умугабо, арико агарагаза на но ни ко хакирино хакирино хэрино хэкура ндэнэро хоирьо каре.

«Иби бинту нджья мбона твирирвамо», автор :’abagore bahura n’ihohoterwa, ntabwo ari umuco nyarwanda. Ntabwo nzi aho byavuye, kandi tukabyubahiriza. Нтабво бьякумвика укунту усанга ибинту тубиганира канди абанту бамве багашйирамо н’урвенья, турихо дуфите абагоре му нго бакубитва бури мунси барабиемейе, ари умукубита, ари умутуранйеуэгэаэбэ сэуэбэ сэуэбэ сэуэбэмайэ сэуэбимэйэриу кэбимэйэриэ кэбимэйэриэ кэбимэйэриэ сэмпэуэбимэйэуэриэуэ сэмпэуэбэ сэриэуэбимэйэуэбэ сэуэбэ сэриэ.”

Перезида Кагаме акомеза авуга ко бидаквийе ко умугабо йирирва анйева лабиринт исиндве акаритура умугоре амукубита, аконера ко Абаньярванда бадаквирие куба бавуга ко ихохотерва рий’вабага ригуа каубагоре на ри’абагоре на ри’абагоре рьягоре на ри’абагоре на ри’абагоре рьягаве.

Ибио нго биджьяна н’уко интамбве ихора ивугва ко умугоре йатей имбере му гуфатанйа му букунгу бв’игихугу, нго битйо абагоре баквирийе гутинюка багатинюра набанди бакумва абагиро нтабеи нтауабиэ ибагирь нтауе нтауубиагир нтауибиэ ибайе нтауубиагир нтауе нтауубире нтауубире нтауибиэ ибайе нтауибиэ ибайе нтауубире нтауибиэ.

Umukuru w’igihugu avuga ko hagomba ubufatanye kandi mu nzego zose kuko ngo ibibazo abagore bahura na byo batabyirangira bonyine batuzuzanyije, ati, «ntabwo abagabo bafite убуренганзира ку. Buri wese afite uburenganzira bwe, ni ko bikwiriye kumvikana, ibisigaye ni ukuzuzanya. Иё бьягезе аха убво реро биджья му бузима бв’игихугу, му матегеко, […] тугомба кубирванья ».

Явузе канди ко Абаньяруанда бадаквирийе курэба уко аханди бабигенза, ахубво баквирийе кубанза багакемура ибий’имбере му гихугу чябо куко нго гухиндура умуко в’умурьянго ньярванда веэсэуво инкунза ахубво.

Ягизе ати, «кувуга ко умугабо яхагарика гукубита умугоре чянгва кумугирира набо ийо му чьяро, нтабво бишака уза кубанза кумвигиша нго арико нтугакубите мугензи ваве». Арико вау ваба узи ко ари биби гукубита умутураний, нтуменые ко ари биби гукубита уво мубана му нзу имве? Ибио бисаба ко абанту багуха битуга чьянгва куквингинга? »

Перезида Кагаме ябвие абайобози бари битабирийе ики гикорва ко босе басабва гукореша итегеко кугира нго ибьо бихагараре, хакавахо имибаре йо кугереранья кера н’убу нго бьягараганугу нюинтэ н’убу нго бьягараганугу нюинтэ 60 50% тубьо-50 нубу тубуинт уйагарагануцэ нюбйо-50% ибйо-нюбита нюбйо-50% нюбйо-нубуинтэ, ибджуууу-50% %? Нтабво Ари Ибинту Бё Куганира.”

Yabasonuriye ko mu minsi ishize yasomye mu bitangazamakuru ko u Rwanda ruri mu bihugu bya mbere mu kugira abaturage bishimye, aho yavuze ko kuri we abona ko bishobora kuba bituruka ku bushaozeaswo abagore bage.

Visi Perezida wa mbere wa Unity Club, Dr Nsanzabaganwa Monique, yavuze ko Abanyarwandakazi bamaze kugera kuri byinshi babikesha imiyoborere myiza n’iterambere buri wese yibonamo.

Яшимие Мадаму Жанетт Кагаме ватангидже ую мурьянго му 1996 ахо ифудзага ко абагоре бабайобози му Руанда баба «интварарумури» з’убумве бв’Абаньярванда бахерее хагати муриере бо римбитера въумусембуро.

Dr Nsanzabaganwa yagaraje ko hari inshingano zitandukanye abagore b’abayobozi biyemeje kandi nta kabuza bazazigeraho, harimo nko gufasha gukura Abanyarwanda barenga miliyoni imwe bakiri mu bukene’no bagali, автор b’abayo’re no bagali.

Источник

Что нужно, чтобы стать бойцом. Как попасть в UFC. Отвечают менеджеры боевиков из России. Боевые стили

На самом деле деньги для российского (да и мирового) мира смешанных единоборств колоссальны.Для сравнения: великий боец ​​Хабиб Нурмагомедов, одержавший 24 победы в 24 боях, в последнем бою получил значительно меньше -.

Всех профессиональных бойцов в России можно разделить на три условные категории, — сказал Life президент Fight Nights Global. Камиль Гаджиев … — Понятно, что у всех нерегулярный заработок, поэтому для удобства расчетов возьмем их общий годовой доход — и поделим на 12.

В России около 5 тысяч профессиональных бойцов.В элиту 30 человек. У нас в Fight Nights их 10. Средний ежемесячный доход, включающий гонорары за бои, поступления от спонсоров и рекламу в социальных сетях, составляет около миллиона рублей. Как я уже сказал, таких профессионалов очень мало — менее одного процента.

Ну, а остальные — молодые ребята, которые только делают первые шаги в профессиональном спорте … Они часто совмещают занятия боевыми искусствами с обучением в университетах или колледжах. Бойцовские клубы полностью обеспечивают их тренировками.Плюс иногда они получают стипендии по 30-40 рублей — этого хватает только на правильное питание … Ребята работают на будущее.

— А сколько получают бойцы за конкретный бой?

Здесь все очень индивидуально. Для начинающих бойцов средняя «ставка» составляет около ста тысяч. Ну, гонорары суперзвезд могут исчисляться миллионами. Конечно, рубли. Что ж, тот же Диего Брандао получил 70 тысяч долларов за победу в главном сражении Fight Nights 58 в Каспийске над Мурадом Мачаевым.

Некоторые журналисты считают Хабиба Нурмагомедова самым популярным российским спортсменом … А если сравнить уровень популярности смешанных единоборств и других видов спорта в целом?

Для непрофессионала было бы наиболее уместно сравнить индустрию ММА с индустрией бокса. Между ними действительно много общего. Главное отличие — возраст. Смешанные единоборства как вид спорта с четкими правилами зародились в Америке всего 20 лет назад. И, конечно же, хотя популярность ММА сильно выросла, для многих это до сих пор остается загадкой.Есть много глупых стереотипов …

— Что наиболее часто встречается?

Дело в том, что ММА борется без правил. Мир смешанных единоборств на самом деле очень хорошо регулируется. Лидером, конечно же, является компания UFC, изначально созданная просто как некая лига, целью которой было выяснить, какие единоборства самые крутые. Что ж, вспомните многочисленные голливудские боевики с похожим сюжетом — когда каратэ, борцы сумо и боксеры в каком-то монастыре на закрытом турнире выявляют сильнейших.Идея UFC была примерно такой. Но постепенно все это превратилось в очень популярное спортивное и социальное явление, прочно утвердившееся на американском телевидении.

Последний бой Федора Емельяненко — с Фабио Мальдонадо — просто сломал рейтинги. Около 8 миллионов россиян смотрели бой напрямую!

Плюс мы показали этот бой еще 26 странам. На этом проекте заработали и наша компания, и все, кто вел трансляцию. В итоге Fight Nights получила за реализацию этих прав около 20 миллионов рублей… И наши партнеры из «Матч ТВ», наверное, не пропали даром — как и канал UFC Fight Pass, который обеспечил показ в Северной Америке … В США бой посмотрели 3 миллиона человек.

В целом хочу отметить, что роль Федора и возглавляемого им Союза ММА в развитии интереса к боевым искусствам в России очень велика.

Ну, средний турнир Fight Nights — обычно интерес к нему составляет 20 процентов от цифр, которые я привел в поединке Емельяненко.Мы проводим около 15 «мероприятий» в год.

— Сколько человек в России занимается единоборствами?

Лот — 5,5 млн человек. То есть около 3% от всего населения страны. Причем не только мужчины, но и женщины активно вовлечены в эту индустрию. В целом можно смело сказать, что сейчас ММА в России действительно модно.

Как монетизируются эти моды и взаимодействие?

Прибыль опирается на три кита. Продажа прав на ТВ, билетов и спонсорских пакетов.Все эти три направления активно развиваются.

Вы должны понимать: в России деятельность промоутерской компании осуществляется по двум глобальным направлениям — актуальный спорт и PR. Можно сказать, что сейчас период инвестиций — нужны боевые искусства в стране, чтобы они стали по-настоящему узнаваемыми. Ну, плюс есть некоторые специфические регионы, в которых из-за общего уровня доходов населения очень сложно организовать боевой вечер «плюс». Взять тот же Fight Nights 58, который недавно прошел в Каспийске — у нас вообще не было задачи зарабатывать там деньги.

— А сколько вы потратили?

20 млн руб. Конечно, значительная часть этой суммы была отбита, но на самом деле событие все равно пошло на убыль. Собственно, это было известно с самого начала.

Стоимость стандартных билетов во Дворце спорта имени Алиева составляла 500 рублей. Ну, были, конечно, VIP-места рядом с клеткой за 3-5 тысяч рублей — но все равно от продажи билетов получить много было невозможно. Тем не менее, Дагестан остается одним из приоритетных направлений нашей деятельности.Все признают, что по количеству талантливых бойцов это лидер не только в России, но и в мире. Здесь безумно любят боевые искусства, 8-тысячный зал всегда переполнен. В конце концов, это моя Родина … В общем, не все можно и нужно измерять деньгами. Нам есть где заработать, и мы закончили 2016 год с хорошей прибылью.

— Итак, вы сказали о трех направлениях. Если в процентах, сколько приносит каждый из них?

В России ситуация примерно следующая: 20% — права на ТВ, 20% — билеты и 60% — спонсорские пакеты.С годами это соотношение, безусловно, будет меняться в сторону увеличения первых двух составляющих. В Америке, например, такая раздача выглядит так: 60% — права на ТВ, 20% — билеты и спонсоры. То есть там вся концепция основана в первую очередь на телевидении. Плюс к этому в США успешно работает система платных трансляций с оплатой за просмотр. За один вечер единоборств стоимость показа только по этой системе может достигать 50 миллионов долларов.

Тема как уже застряла в зубах.А в России как быстро боец, идущий без поражений, может претендовать на титул чемпиона? Насколько прозрачна и понятна эта система?

Понятно, что задача любой промоутерской компании — в первую очередь заработать, а не выявить «по справедливости» самого крутого чемпиона. И неудивительно, что UFC пытается «охранять» МакГрегора и других бойцов, показывающих хорошие рейтинги.

В России собственно такая же история. Профессиональные бои — это не Олимпийские игры, где теоретически каждый может стать чемпионом.При этом, конечно, любого качественного бойца обязательно заметят и в итоге выведут на титульный бой.

— Ну, сколько боев нужно выиграть ребенку «третьей категории», чтобы сразиться за пояс Fight Nights?

Обычно к 20 годам происходит частичный переход от любителей к профессионалам, то есть какое-то время парень продолжает совмещать условное боевое самбо и смешанные единоборства … Ну а в 25 лет уже делает окончательный выбор — либо вообще заниматься спортом, либо стать профессионалами.К этому времени у него обычно 3-4 профессиональных боя. Потом ссорится примерно раз в 3-4 месяца. А к 30 годам — ​​то есть пику для занятий ММА — у него серьезная история около 20 боев.

Затем — если, конечно, повезет — у него есть шанс на титульный бой. Другое дело, что если парень совсем не проиграет — конечно, свой шанс он получит гораздо раньше.

— В советское время по многим видам спорта в 30 лет уже отправляли «на пенсию». А вы говорите — пик.

Потому что с детства в СССР играли в футбол или хоккей. И месяцы тренировок проходили с юных лет. И в той стандартной истории бойца ММА, которую я описал, человек становится профессионалом не в 17, не в 20, а в 25. И вообще, на законодательном уровне смешанные единоборства в детстве запрещены. То есть эффект «железной усталости» долго не действует на человека.

Хотя, конечно, есть самородки вроде Нурмагомедова, которые обнаруживаются гораздо раньше (ему сейчас 28.- Прибл. Жизнь ). Что ж, он стартовал раньше многих. У него есть папа — поэтому Хабиб с детства был «обречен» на боевую карьеру.

Из какого вида спорта по статистике чаще всего приходят в ММА? И кто из них обычно самый успешный — борцы, самбисты, боксеры?

50% приходится на борьбу — в ее различных вариациях, включая классическую и греко-римскую, боевое самбо, панкратион, дзюдо и джиу-джитсу. 30% — бокс. А 20% процентов остается на все остальные виды спорта, в том числе, например, футбол.Да, ребята тоже оттуда. Бытует мнение, что тренеры ММА охотнее берутся за борцов — но на самом деле сегодня все границы стерты. А из хорошего боксера тоже вполне можно подготовить крутого мастера смешанных единоборств. Во многом, кстати, «барабанщики» получают свой шанс из-за того, что публика любит их гораздо больше.

В 90-е почти все члены бандитских группировок занимались карате и другими боевыми искусствами. Насколько сегодня индустрия ММА добавляет криминальной среде?

Это еще один стереотип, который постепенно разрушается.Да, лет 25 назад в деревне люди выживали как могли. Но теперь ситуация в самой России изменилась. Как таковых, бандформирований почти не осталось — ну или, во всяком случае, стало в десять раз меньше. Если в 90-е многие действительно мечтали в детстве стать рэкетирами, то сейчас тенденции изменились, молодежь думает в первую очередь о хорошем образовании. И ребята, которые сейчас занимаются единоборствами — они тоже в большинстве своем стараются совмещать тренировки с учебой.Теперь боец ​​- это не бандит в китайском спортивном костюме и не герой анекдота «и я там тоже ем». Он современный умный парень с правильными жизненными ценностями, образец для подражания для своих сверстников. Тот же Нурмагомедов теперь свободно владеет английским …

— Насколько травматичны смешанные боевые искусства? Если сравнивать с таким же боксом?

Конечно, всегда есть риск травмы. Но их точно не больше, чем в боксе. И намного меньше, чем в футболе! А случаи фатальных трагедий можно пересчитать по пальцам.И каждый из них становится предметом всестороннего изучения и анализа.

Сейчас в нашей отрасли существует огромное количество лечебно-профилактических мероприятий. Да и сами спортсмены привыкли постоянно следить за собственным здоровьем.

Насколько актуальна тема допинга в российском ММА? Ведь на многих турнирах даже нет системы допинг-контроля.

Отбор проб сейчас проводят зарубежные лаборатории, так как РУСАДА в данный момент не работает. Сама процедура стандартная.Но вы правы, что его использование еще не регламентировано должным образом. В течение года будет четко прописана система санкций и наказаний.

На самом деле, сейчас, в век Интернета и мгновенного распространения информации, проблема допинга уже не стоит так остро. Если раньше многие были уверены в его всемогуществе — сейчас, особенно узнав о летальных случаях в прошлом и позапрошлом году, спортсмены больше задумываются об опасностях, связанных с его употреблением. Все уже научились работать с правильной диетой и правильной поддерживающей фармакологией.

У

ММА есть шанс попасть в олимпийскую программу? И вообще, интересен ли такой поворот в развитии этого вида спорта промоутерским компаниям и самим спортсменам?

Да простят меня спортивные функционеры России и мира, но я оцениваю эти перспективы как мизерные. Тем не менее, на конкурентном уровне в эту отрасль вовлечено еще не так много стран. Что ж, негативных стереотипов, как я уже сказал, пока нет. А в олимпийском движении работают очень осторожные люди.

Этот бой будет очень показательным в том смысле, что покажет, готов ли Федор снова к бою на высоком уровне … Тем не менее, бой с Мальдонадо не дал ответа на многие вопросы. И теперь есть шанс снять эти вопросы.

— Есть ли варианты, при которых Fight Nights организует драку Александра Емельяненко, недавно вышедшего из тюрьмы?

Саша — человек с организационными проблемами! Тем не менее, ничего исключать нельзя.Он спортсмен, конечно, очень талантливый, но его перспективы постоянно разбиваются о какие-то социальные острые углы. И ему уже нет 20 лет, гораздо сложнее собраться и провести основательную подготовку к бою.

Искренне желаю удачи и Федору, и Александру. И, конечно же, очень надеюсь на победу Нурмагомедова в поединке с Тони Фергюсоном. Если он победит, его бой с МакГрегором в этом году будет неизбежен.

Часто, в шутку или серьезно, мне задают вопрос «как стать бойцом ММА?» Но в большинстве случаев люди не понимают, что это немного неправильный вопрос.Не бывает бойца ММА. Чтобы понять это, вам сначала нужно понять концепцию бойца в целом.

Боец может быть кем угодно и кем угодно, например, просто спортсменом или просто занимающимся боевыми искусствами. Но не все могут это сделать. Не каждый сможет войти в клетку, ринг, татами. Чтобы быть спортсменом определенного стиля и выступать в определенных лигах, в первую очередь нужно этого хотеть. Наличие желания — это самое главное.

Но если вы хотите поехать туда ради заработка, то, скорее всего, у вас это вряд ли получится.И не стоит рассчитывать, что там можно много заработать, скорее здоровье там оставишь. Многие профессиональные спортсмены сходятся во мнении, что у нас много переломов, растяжений и других травм. В 40 лет уже можно подавать заявление на инвалидность.

Вам нужно понимать, чего вы хотите добиться от выбранного вида спорта, кем вы хотите быть в нем. Если вы просто хотите помахать руками или быть боксерской грушей, то милости просим, ​​таких ребят примут в секции. А если хочешь, чтобы тебя уважали, то надо работать и уважать товарищей, соперников.

Нужно тренироваться и не просто тренироваться, а владеть как минимум третью из 2-3 стилей, если вы уже решили играть в лиге ММА. Если вы встретите на ринге борца, то драться с ним не принесет никакой пользы. Есть даже поговорка: «Не драться с борцом, не драться с барабанщиком». Если я не боец, то я не буду драться с бойцом, потому что он король в своей стихии и обязательно победит меня.

Мне нужно работать, мне нужно тренироваться, я должен стремиться к успеху, я не хочу и не могу.Не будет такого, чтобы он вошел в зал, дважды сел и «не могу». Такое поведение не сработает. Сотни, тысячи повторений ударов, бросков и других приемов.

Вы должны понимать, что одно прямое попадание нужно отработать месяцами, чтобы оно сработало. Не все способны это выдержать, многие ломают психику. Мало кто видит в этом перспективы, поэтому остается только один из тысячи.

Я считаю, что для того, чтобы чего-то добиться, в первую очередь нужно хорошенько подумать о том, что вы хотите от этого иметь, кем вы видите себя в том или ином виде спорта или даже в этой жизни.Это не просто «Я пришел в спортзал, хочу стать бойцом». Они приходят ко мне через день. Разминка прошла, мужчина позеленел, бойца нет. Нет спортсмена, бойца, никого. Все, он ушел и больше не появлялся. Уверен, что такие случаи были у многих тренеров.

Фактически, любой может быть бойцом. Человек может не разбираться в боевых искусствах, но он настолько силен духом, что даже огонь не помешает войти в дом и спасти другого.Он никогда не сможет войти в октагон, потому что он не его, но у него боевой характер. Что делает его готовым пройти через все трудности. Вот как я понимаю слово «боец». Почему вы хотели бы стать бойцом ММА? Может есть более подходящие для вас?

Нельзя просто пинать тяжелую сумку пару недель в спортзале и думать, что вы добьетесь успеха в бою. Бойцы ММА , по определению, как артисты. Залы ММА обычно обучают всем школам и техникам боевых искусств, таким как бразильское джиу-джитсу, муай-тай, тхэквондо, дзюдо, карате, кикбоксинг, бокс.В этой статье вы не прочитаете никаких «супер-пуперских» советов, как тренировать бойца, я все объясняю простым языком.

Если рядом с вашим домом нет зала ММА, но есть залы других школ боевых искусств, не отчаивайтесь. Вы можете выбрать одного из них, чтобы начать восхождение по пути бойца. В конце концов, 80% известных бойцов ММА начинали с какой-то традиционной школы, например Georges Saint-Pierre бывший доминирующий чемпион UFC в полусреднем весе и обладатель титула « лучший боец ​​года » (несколько раз по к разным версиям спортивных изданий) начал свою карьеру борцом по карате-киокушинкай.Или Ронда Роузи, бывшая доминирующая чемпионка UFC, номер 1 в рейтинге p4p среди женщин, пришла из школы дзюдо, приняла участие в Олимпийских играх и стала первой американкой, завоевавшей бронзовую медаль. Благодаря своим навыкам дзюдо Ронда выиграла 12 боев, 11 из которых закончились для ее соперниц в первом раунде.

Новичок в ММА

Бойцы

ММА должны владеть как защитой, так и атакой, когда бой переходит в партер, они используют навыки грэпплинга и бразильского джиу-джитсу (BJJ), а если необходимо перебросить противника на землю, то они используйте дзюдо или обычную борьбу.Поэтому, если вы действительно хотите стать бойцом ММА, обратите внимание не только на ударную технику, часто бывает, что боец, умеющий драться в стойке, не умеет драться, а боец, который хорошо сражается и еще хорошо борется в стойке. Ничего личной статистики. Поэтому тренируйте борьбу, грейферы, трюки и тд и тп!

Не каждый боксер умеет драться, но каждый боец ​​умеет драться.

Часто вижу вопрос «Можно ли делать мма с нуля.« Сам вопрос немного некорректен, потому что ММА — это смешанные единоборства. Его нужно поставить так:« Можно ли начать заниматься ММА, не имея какой-либо базы (карате, бокс, кикбоксинг)? »- нет, ты все равно научишься все от 0, но в быстром режиме вы не оттачиваете комбинации, КАК это делает боксер или бьет ногами, как каратист, бросок, как борец. Вы изучите это, но не будете ни на чем должным образом сосредотачиваться. Вы, конечно, сами определите свой стиль и решите, на что обратить больше внимания, например на удары ногами? Будете ли вы совершенствовать свои хай-кики? Любите ли вы драться? В этом направлении вы будете развиваться.Но почему бы не принять решение пораньше и не исследовать больше? Ни для кого не секрет, что бойцы ММА, имеющие опыт бокса за спиной, имеют огромное преимущество перед многими, но почему? Поскольку их база — бокс, то же самое и с борцами, у них есть преимущество перед другими бойцами ММА, которые не изучали борьбу и обладают посредственными навыками. Есть, конечно, самородки, такие как John jones , но это редко! Вы не Джон Джонс, так что успокойтесь и сходите хоть пару раз на тренировки по карате, боксу, тхэквондо, так будет лучше всего, полгода потренируйтесь в секции бокса, полгода в карате, борьбе , Секции BJJ, и идите в зал ММА и будет вам счастье!

Не забывайте про силовую тренировку для бойца MMA, но опять же не переусердствуйте.

«НЕОБХОДИМО ЗАГРУЗИТЬ БОЛЬШЕ КРОССФИТ И БИТСУХУ».

Как показывает практика, иногда ребята «забивают» болт для отработки техники ударов, движений, работы рук и тела, а вся их программа состоит из более 9999 силовых упражнений, качания битухи и т. Д.! Так не должно быть!

Сегодня я расскажу о том, кто самые опасные бойцы и противники на улице, объясню, как стать лучшим бойцом и кошмаром для любого хулигана, и даже для наглядности составлю таблицу роста профессионализм бойца в боевых искусствах, конечно, такой, какой я ее вижу, из чего будет понятно, на каком уровне физической и психологической подготовки вы находитесь в данный момент и на что нужно обратить внимание, чтобы стать настоящим мастером и самый опасный противник в схватке без правил.

Подведем итог тому, о чем ранее писалось в четырех предыдущих статьях, и если вы их не читали, лучше их прочитать.

Итак, самое главное, что я попытался объяснить, это то, что не всегда единоборства сразу научат драться, тем более что обычно первые пару лет наоборот наблюдается ухудшение бойцовских качеств даже в сравнении с неподготовленным, но уверенным в себе человеком.

Как стать лучшим бойцом

И настоящий секрет того, как стать лучшим уличным бойцом, заключается в том, что, во-первых, знает минимум трюков, но минимум ударов и блоков, который вы знаете, должен быть идеальным после тренировки . Каждый удар был сильным, быстрым и, по крайней мере, относительно точным. Чтобы каждый ваш удар был опасным, мог остановить и даже поранить врага.

И ваша вторая главная задача — как лучший боец ​​ отработает эти удары и вашу психологическую реакцию на атаку во время боя до такого автоматизма, при котором ваше тело само выполняет нужные вам техники и удары , и вы будете нужно только наблюдать за последствиями своих тренировок.

Уровни подготовки бойцов

Итак, имея эту информацию о преимуществах, которыми человек может овладеть, чтобы выиграть бой, вы можете составить таблицу возможных уровней подготовки идеального бойца:

0) Полный новичок и полный ноль в бою. Человек, полностью захваченный социальными стереотипами, стал их рабом и скрывает страх и слабость за маской хорошего человека … В силу своего мышления он не готов наносить удары или защищаться от нападений других люди.

В рамках БИ и самозащиты это клинический случай, когда разум и убеждения полностью преодолели боевые рефлексы, а человек подавил свое мужество и желание сражаться.

Это минус, так как это боязнь распознать свою животную природу, которая в данном случае все равно никуда не денется, а отлаживается как нервозность и комплексы, вплоть до нервных срывов. Следовательно, у таких людей комплекс, он боится конфликтов, и от этого они с ним часто бывают.

1) Новичок в боевых искусствах , который хоть и тренировался 1-2 года, а наоборот стал драться еще хуже, так как тренеру запретили драться со своими старыми рефлексами , но он только начал изучать новые, поэтому он не знает, как использовать первое, или не хочет использовать первое, и пока не может использовать второе.

2) Опытный и даже опытный спортсмен , я еще толком не бил людей, но я не раз дрался в спарринге и соревнованиях, возможно, даже имеет много медалей, знает много ударов и трюков и даже как себя вести в экстремальных ситуациях.

Но при этом когда в реальности случаются экстремальные ситуации, он все равно впадает в ступор и начинает думать , как действовать и что делать. Что помешает ему победить уверенного и действительно агрессивного соперника в реальном бою. Потому что противник бьет не задумываясь, но он все еще думает, что делать в этот момент и как поступать правильно.

Как стать уличным бойцом

3) Настоящий уличный боец ​​или сознательный спортсмен с большим опытом . Даже если такой человек нигде не учился, то он в полной мере использует свои животные рефлексы. … Часто во время боя он не думает, потому что просто не о чем, а иногда и незачем, так как ему нечего терять. Это различных уличных панков и людей, которым часто приходилось драться на улице, причем как бить, так и бить.

Или второй вариант бойца такого уровня, это представительный мастер боевых искусств или даже спортсмен, , который понял, что нужно думать о том, как не начинать бой и как его предотвратить, а также в самом бое. не надо думать, а биться .

В то же время этот человек долгое время занимался боевыми искусствами, так что его основные приемы были хорошо отработаны, применялись в полной автоматизации и могли выполняться без колебаний.

И первый, и второй типы бойцов третьего уровня пошли своим путем, чтобы стать уличным бойцом, но оба они уже достаточно подготовлены к настоящему бою. Просто первые уличные люди ничему не научились, они просто жили по законам улицы и практиковались, пытаясь выжить, а вторые гораздо больше тренировались в спортзале.

На улице, естественно, обычно начинают драку первые, так как вторые изначально умнее и «миролюбивее», но при этом за счет многолетних спортивных тренировок их шансы нивелировались, и теперь все зависит от волю случая и скорость реакции обоих.

4) Самыми опасными бойцами определенно являются те , которые умеют и хотят, или, по крайней мере, могут нанести травмы и серьезные травмы другому .

Здесь бойцы также созданы для тех, кто целенаправленно изучал боевые искусства, и тех, кто просто жил или живет в таких условиях, в которых это нормально или необходимо.

То есть в эту категорию входят как очень профессиональные бойцы, в совершенстве знающие физику, медицину, болевые точки, слабые места суставов и так далее, и при этом готовые к бою по рефлексам в любых условиях. А также просто люди, которые в силу каких-то жизненных обстоятельств попали в ситуацию, когда им больше нечего терять, например, они уже 3-4 раза сидели в тюрьме и не хотят возвращаться.

Причем на этом уровне, как и на третьем, не только профессиональные спортсмены и мастера жестких стилей боевых искусств, но и различные психи и головорезы средней подготовки.

Потому что в последнее время с увеличением эффективности и доступности оружия, любой, кто достает оружие с четкой целью стрелять или бить, чтобы убить (если вам просто нужно напугать его ближе к категории 1-2), уже в заранее максимально опасно для вашего здоровья.

В конце концов, человеческая жизнь очень хрупка, и подобные вещи могут уничтожить ее в один момент, независимо от социального статуса, достатка, физической формы и прочего.

И, конечно же, неоспоримым фактом является то, что пулемета или ножа в спину следует опасаться не меньше, чем сверхопытного мастера единоборств.И даже многие мастера от этого не застрахованы.

А что уж говорить, если на боевое задание в комнату ворвется спецназ с автоматами и пальцем на крюке, то даже самому опытному и самому опасному бойцу стоит стратегически спрятаться лежа на полу, заложив руки за руки. голова .

Естественно, настоящий мастер боевых искусств может поставить в такую ​​ситуацию пару человек, но это все равно не оправдано с точки зрения последующего выживания.

В современном мире вообще по крайней мере вменяемое умение владеть оружием уже может увеличить опасность бойца на порядок . Также хитрость и умение скрывать свои эмоции также увеличивают живучесть и опасность бойца. , до уровня четыре с половиной. Поэтому всех, кого я перечислил, хоть и условно, можно поставить в один ряд по степени опасности.

На самом деле, на практике нет даже большой разницы в том, чтобы научиться колоть или разрывать живот противника, но голыми пальцами.Единственный недостаток — нельзя везде носить нож, нож можно выбить, а то и того хуже, на этот раз забудешь дома, поэтому даже сегодня агрессивные, жесткие и эффективные единоборства не теряют полностью своей актуальности. .

Мудрые бойцы и великие мастера

5) Последняя категория развития боевых навыков сейчас не очень сильно связана с разговором, и что мы можем сказать нам простым смертным о ней, ведь в нее входят действительно настоящие мудрые мастера боевых искусств … Лучшие мудрецы, психологи, монахи, просвещенные люди и им подобные, которых вы случайно не встретите на улице, а тем более они не нападут на вас в переулке.

Эти люди давно ни с кем не дрались, за медали не борются, никому ничего не доказывают. Мудрые бойцы работают в основном над расширением своего сознания, понимания и осведомленности. , и не на улучшении техники боя, но при этом вероятность того, что кто-то решит с ними сразиться, сводится практически к абсолютному нулю.

Стать таким человеком суждено быть избранным, а абсолютное большинство боевых искусств и тем более спортивные секции не учат людей до такого уровня и ничего не знают о таких людях, поэтому мы и поговорим об этих людях. последний.

Это фактически все основные варианты людей, которых можно встретить в уличной драке без правил и в мире единоборств в целом.

Надеюсь, этот список расширил ваше понимание того, каким бойцом вы можете или хотите стать в будущем, и каким бойцом вы сейчас являетесь.

И самое интересное, что все виды современных и традиционных единоборств стремятся воспитать бойца именно той категории, которую сами считают идеальной. Более того, почти все боевые искусства не согласны с тем, каким должен быть этот мифический идеальный боец ​​и каким именно он может стать.

Многие люди, особенно парни до 25 лет, очень часто задаются вопросом, как научиться драться с нуля и стать бойцом. В Интернете много статей с заголовками о том, как стать бойцом за неделю и так далее…

Но на самом деле бойцом за неделю не стать, но нужно попотеть, чтобы получить то, что нужно вложить в это и потратить время и силы.

Обычно человек идет учиться в спортивную секцию, будь то дзюдо, джиу-джитсу, все это хорошо, но это спортивные секции и наряду с множеством полезных навыков и физической подготовкой человек получает кучу спортивных навыков, которые не применимы к уличные бои.

На улице обычно бьют головой руками — это основа.В первую очередь для тех, кто хочет хорошо драться, поскольку в основе всего лежит удары по лицу. Так обычно дерутся вне залов.

Следовательно, в первую очередь возникает необходимость в защите. Наряду с защитой надо быстро и свайп поставить … Человек с нокаутом похож на человека с оружием.

Посмотрите статистику — боксер убил кого-то ударом по голове … Вывод — техника бокса — основа всего боя и любого эффективного единоборства… Поэтому первым делом нужно быть похожим на бокс хотя бы на год. При этом бокс — это первое единоборство при работе с несколькими противниками, ведь быстрые боксерские движения и удары в голову идеальны для этого.

Наряду с техникой бокса на улице вполне применимы колени и лоу-кики — удары в бедро, колено и ниже, а выше талии на улице махать ногами опасно, потому что можно упасть и получить удар противником.

Настроить лоу-кики и колени так же легко и доступно — это везде.Но в тайском боксе руки и движения намного хуже, поэтому, как написано выше, при занятиях боксом нужно осваивать удары руками.

А в качестве специальной физической подготовки вполне подойдет борьба, причем в основном стоя, потому что на улице нельзя драться на земле с 2–3 противниками. Борьба отлично нагружает все мышцы человека и хорошо готовит к физическому противостоянию. Можно разучить простые броски и проработать 2-3 до автоматизма.

В основном, тренирующиеся получают навыки, которые он получает в свободном бою, то есть в спарринге и всевозможных «смертоносных школах» просто не работают, потому что в спортзале вам не выколют глаза и не ударите в пах, поэтому , спортивные школы намного сильнее секций самообороны своими смертоносными ходами.Вывод: 1-2 года бокса + полгода муай-тай и при этом бой хотя бы раз в неделю, такие занятия сделают вас подготовленным бойцом, который будет намного подготовленнее, чем представители школ уличного боя и просто уличные бойцы. .

Но мы уверены, что в процессе обучения в нашей школе боевых искусств вы постигнете философию боевых искусств и пройдете психологическую подготовку такого уровня, что сможете разрешить все конфликты, прежде чем начинать драку с потасовкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *