Как быстро накачать Дельты и Плечи. Эффект за 14 дней ! | Fitness Secrets
Как накачать плечи?Прокачка дельтовидных мышц плеч — не такая простая задача, какой ее представляют новички. Несмотря на то, что существует огромное количество различных упражнений на плечи, большинство из них повторяют друг друга. Кроме этого, непрофессиональные атлеты существенно недооценивают возможные риски для плечевого сустава и важность правильной техники упражнений.
Необходимо всегда помнить, что даже небольшая травма плеча приведет к запрету на выполнение любых упражнений, связанных с подъемом веса с помощью рук — начиная от отжиманий, жима штанги и подтягиваний, заканчивая становой тягой и любыми упражнениями на бицепс и трицепс. Именно поэтому тренировка мышц плеч (особенно с гантелями) должна проводиться с особой аккуратностью.
Базовое упражнение на плечи
Наиболее эффективным упражнением для прокачки плеч и увеличения силовых показателей дельтовидных мышц является жим штанги стоя. Отметим, что данное упражнение входит в пятерку базовых многосуставных упражнений, важных для комплексного и гармоничного развития мускулатуры всего тела. Его вариацией является такое упражнение на плечи, как жим гантелей стоя.
Однако мускулатура плечевого пояса включаются в работу не только при жиме штанги стоя, но и во всех других базовых упражнениях. По сути, мышцы плеч активизируют мускулатуру корпуса, помогая стабилизировать неподвижное положение тела. Даже при выполнении приседаний со штангой дельтовидные мышцы плеч косвенно вовлечены в работу, помогая поддерживать вес.
Жим штанги на плечи стоя — при движении веса вверх сустав должен постоянно находиться в суставной сумке, а трицепсы должны смотреть вперед.
Упражнения на плечи с гантелями
Главным плюсом упражнений на плечи с гантелями является возможность акцентировать внимание как на симметрии мышц и равномерно развивать дельтовидные мышцы, так и прорабатывать мускулатуру плечевого пояса под различными углами. Кроме этого, многие упражнения на плечи с гантелями зачастую не имеют аналогов выполнения в тренажерах, на блоках или со штангой.
Выбор лучшего упражнения на плечи для каждого человека всегда индивидуален и во многом зависит от строения плечевого сустава и уровня развития мышц дельт. Говоря простыми словами, кто-то любит подтягиваться и уже имеет сильные плечи (им рекомендуется переходить к прокачке трапеций и задних пучков плеч), а для кого-то подъем гантелей в стороны кажется тяжелым упражнением.
Программа тренировок для плечПроработку мышц плеч лучше оставлять на вторую половину тренировки в тренажерном зале — силовые упражнения первой части тренинга подготовят плечевой сустав к предстоящим нагрузкам. Сама тренировка плеч должна состоять из базового жима штанги стоя и 2-3 изолирующих упражнений на плечи с гантелями (например, тяги к гантелей подбородку и разведений гантелей в стороны).
Вертикальные жимы гантелей или штанги на плечи выполняются в 3-4 подхода по 7-10 повторов в каждом с обязательной предварительной разминкой суставов и полноценным отдыхом между сетами. Каждое изолирующие упражнение выполняется в 2-3 подхода и 10-15 повторов со средним рабочим весом. Тренировку плеч допускается проводить не чаще, чем 2 раза в неделю.
Тренировка плеч на массу
Упражнением, лучше всего влияющим на увеличение объема и массы мышц плеч считается тяга штанги к подбородку. Развивая задние и средние пучки дельт, это упражнение быстро делает спину визуально шире. Чем шире хват штанги, тем больше нагрузки переходит с трапеции на дельты — поэкспериментируйте и выберите тот хват, который вам наиболее подходит.
По сути, эффективность тяги штанги к подбородку превышает различные подъемы гантелей перед собой и в стороны. Вариацией упражнения является попеременный подъем гантелей к подбородку. Возьмите гантели в обе руки, однако тяните к подбородку только одну. Вторая гантель должна выступать балансом и противовесом для более качественного распределения нагрузки на мышцы плечевого пояса.
Тяга штанги к подбородку — упражнение развивает трапециевидные и дельтовидные мышцы, заставляя плечи увеличиваться в размере.
Упражнения на плечи в залеСамым простым способом накачать плечи в тренажерном зале является использование вертикальных жимов с различными снарядами — со штангой, с гантелями и на блоках. Упражнения могут выполняться как стоя, так сидя на скамье или даже сидя на фитболе (это поможет вовлечь в работу мышцы-стабилизаторы корпуса). Главное, как мы уже упоминали выше, — это полный контроль за техникой.
Жим гантелей стоя. Отсутствие грифа штанги позволяет опускать гантели по линии центра корпуса не задевая голову, усиленно воздействуя на средние пучки дельт. Не говоря о том, что за счет усложнения траектории движения в работу включается существенно больше мышечных волокон.
Жим гантелей параллельно сидя. Данное упражнение с гантелями рекомендуется либо новичкам, либо тем, у кого прежде случалась травма плечевого сустава. Выполняется аналогично обычному жиму гантелей, однако ладони во время движения смотрят вовнутрь. Рабочий вес — средний.
Махи и разведения гантелей в стороныПодъемы гантелей в стороны стоя — упражнение для проработки мышц плеч продвиного уровня.
Главным секретом техники разведения гантелей в стороны является то, что большой палец должен смотреть вниз, а плечевая кость должна надежно находиться в плечевом суставе (другими словами, вы не должны выламывать руку). Корпус при выполнении упражнения слегка наклонен вперед, плечи опущены как можно ниже — представляйте, словно трапециевидные мышцы прижимаются к спине.
Однако помните о том, что разведения гантелей и упражнения, подобные махам с гантелями подходят исключительно атлетам с продвинутым уровнем подготовки, умеющим чувствовать уровень нагрузки на плечевой сустав. Новичкам они могут нанести больше вреда, чем пользы — нарастить массу плеч подобные упражнения с гантелями не помогут, однако создадут серьезный риск травмы.
Спасибо за просмотр, подпишись и поставь лайк)
Тренировка плеч: программа проработки каждой дельты
|
Тренировка плеч и калории |
|
|
Блинчики с курицей и грибами 250 ккал |
Решение: 30-минутная тренировка плеч в зале |
|
Тренировка на плечи и заблуждения |
|
|
Миф: тренировка плеч нужна только мужчинам |
Реальность: девушкам она поможет уменьшить риск травматизации плечевого сустава и улучшить осанку, а дамам с широкими бедрами позволит сделать фигуру более пропорциональной. Как и любая тренировка, она помогает ускорить метаболизм. Занимайтесь хотя бы раз в неделю не менее 15 минут |
Плечо — довольно хрупкий сустав, испытывающий постоянные нагрузки в повседневной жизни и во время силовых тренировок. Его легко вывести из строя. Соответствующая тренировка поможет укрепить связки и стабилизировать плечевой сустав, что уменьшит риск его повреждения. Фигурные плечи делают фигуру спортивнее и подчеркивают трицепс и бицепс.
Тренировка плеч: программа для новичков и профессионалов
Говоря о тренировке плечей, мы подразумеваем развитие дельтовидной мышцы. Она состоит из трех пучков:
- переднего,
- среднего,
- заднего.
Строение дельтовидной мышцы таково, что ни одно упражнение на плечи не способно равномерно и одновременно нагрузить все три дельты. Это приводит к тому, что тренировка на плечи в зале должна состоять из 2–3 базовых упражнений и нескольких изолированных.
Перед тем как приступить к основной программе, разомнитесь. Для разогрева мышц можете выполнить первый сет с меньшим весом.
Качаем плечи: базовые упражнения
В качестве основы чаще всего используют:
- Жим штанги стоя. Делайте хват штанги чуть шире плеч. При ее подъеме не выпрямляйте руки в локтях полностью, чтобы избежать их повреждения.
- Жим штанги сидя (армейский жим). Техника та же, но выполняете сидя. При таком варианте задние дельты нагружаются меньше, чем стоя.
- Тяга штанги к подбородку. При узком хвате больше прорабатываются передние дельты, а при широком — средние.
- Жим Арнольда. Напоминает жим сидя, но в исходном положении гантели держат перед собой с помощью обратного хвата. Во время подъема гантелей происходит поворот кистей на 180 градусов.
Качаем плечи: изолированные упражнения
В программу тренировок обязательно включите хотя бы одно изолированное упражнение на плечи в зале. Уделите внимание задней дельте, поскольку она меньше остальных задействуется в базовых упражнениях, а ее недоработка может привести к сутулости.
Качаем переднюю дельту
Хотя передняя дельта хорошо задействована в базовых упражнениях, можно воспользоваться еще одним изолированным упражнением на эту мышцу на выбор:
- Жим из-за головы. Поднимайте штангу только вверх, не отводя ее вперед или назад. При выполнении необходимо быть максимально осторожным, поскольку данный жим довольно травмоопасный. Выполняйте его перед зеркалом или с инструктором.
- Тяга нижнего блока на кроссовере вперед. Техника исполнения, как у предыдущего упражнения.
Как качать среднюю дельту
Используйте в каждой тренировке хотя бы одно упражнение на плечи из представленных ниже:
- Разведение гантелей в сторону стоя. Выполняйте движение медленно. В верхней точке локти слегка согните. Не раскачивайте корпус для поднятия гантелей.
- Махи гантелей сидя. Техника безопасности аналогичная предыдущему упражнению.
- Махи с помощью тренажеров. Подойдет кроссовер или другой тренажер для боковых махов.
Как накачать заднюю дельту
Тренируя заднюю дельту, не гонитесь за весом гантелей. Уделите больше внимания технике, это поможет избежать травм и хорошо проработать мышцы.
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Чтобы избежать травм, держите спину прямой, немного прогните в пояснице.
- Тяга гантелей лежа на животе. Лягте животом на скамью или турник и поднимайте гантели. В верхней точке локти сгибайте под углом 90 градусов.
- Обратные разведения. Тренируются задние дельты и верхние мышцы спины. В целях безопасности все время держите спину прямой. Выбирайте такой вес, чтобы вы могли завести локти за спину.
Особенности тренировки плеч
Несколько рекомендаций, как тренироваться:
- Проработайте каждую дельту с помощью 1–3 упражнений. Учитывайте, что базовые упражнения не задействуют все пучки в полной мере, поэтому обязательно добавляйте изолированные упражнения.
- Тренировка не должна быть каждодневной, поскольку мышцы не будут успевать восстанавливаться.
- Всегда делайте разминку. Даже если это тренировка ноги + плечи, постарайтесь немного разогреть все тело.
- Не выполняйте подъем спортивного инвентаря рывками, делайте это медленно. Так вы повысите эффективность упражнения, избежите лишних колебаний и травм.
- Для занятий по сплиту подойдет совместная тренировка ноги + плечи. При таком подходе сначала качают низ, а затем верх.
- Увеличивайте массу гантелей и штанги постепенно.
Часто задаваемые вопросы:
- Мне как девушке не нужны широкие плечи. Тренировка в зале не сделает их перекачанными?
Вы не станете плечистой, если не переусердствуете. Для поддержания хорошей формы делайте базовые и изолированные упражнения раз в неделю. Этого достаточно, поскольку дельтовидная мышца задействуется и во время прокачки других мышц.
- Что делать с крепатурой дельтовидной мышцы?
Сделайте перерыв в занятиях и дайте возможность мышцам восстановиться. Ускорит процесс массаж и контрастный душ. Можно тренировать другие группы мышц и выполнять разминку, не нагружающую плечи. Крепатура может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки или после перерыва в занятиях.
- Как часто тренировать плечи для наращивания мышц?
Для набора мышечной массы в зал ходят 3–4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по сплиту, то тренировка плеч на массу должна проходить 1 раз в неделю. Можно заниматься ими чаще, если каждая дельта прорабатывается в другой день.
- Можно ли добиться красивых плеч, не меняя режим питания?
Питание играет важную роль как при наборе массы, так и при похудении. Если у вас регулярно наблюдается профицит калорий, который превышает ваши энергозатраты на тренировках, вы не сможете добиться результатов. А все съеденные «вкусняшки» превратятся в жировые отложения.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как прокачать дельты: передние, задние, средние пучки
Главная » Как прокачать дельты: передние, задние, средние пучкиДельтовидные мышцы – это мышцы, которые находятся над плечевыми суставами. Это одни из главных мышц плечевого пояса.
Различают передние, средние и задние пучки дельты. Общая проработка данной группы мышц обеспечивает рост плеч в ширину для мужчин и красивый рельеф женщинам.
Основа всех упражнений на дельты — поднятие груза над собой, перед собой или в стороны. Такие упражнения можно делать как на спортивных тренажерах, так и с использованием гантелей, штанги и других утяжелителей. Лучшая нагрузка обеспечивается в средней точке подъема.
Если вам хочется видеть рельеф, то «сушка» плеч строится на работе с гантелями на 20-25 повторов. Если же вы работаете над силой или набором массы мышц, то для вас нужен максимальный вес и 10-15 повторений.
Основные упражнения
Для передних дельт
- Поднятие рук вперед
Исходное положение – стоя ровно, ноги слегка согнуты на ширине плеч. Прямые руки с гантелями поднимаем до уровня глаз ладонями вверх. Можно также поднимать руки поочередно.
- Отжимания
Исходное положение – упор лежа, руки на ширине плеч. На вдохе опускаемся, локти прижаты к телу, на выдохе — поднимаемся.
- Опускание штанги к поясу
Исходное положение – лежа на скамье, гриф штанги или гантели перед глазами на вытянутых руках. На вдохе опускаем руки к поясу, на выдохе – поднимаем в исходное положение.
Для средних дельт
- Разведение рук в стороны
Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки с гантелями разводим в стороны до параллели с полом. Локти, слегла согнутые, должны быть выше кистей.
- Опускание штанги к груди
Исходное положение – сидя на скамье или стоя, руки с грифом штанги вытянуты вверх. Опускаем на вдохе штангу к груди или за голову, на выдохе – поднять.
- Подтягивания средним прямым хватом
Исходное положение – вис на турнике, ноги скрещены, чуть согнуты в коленях. Поднимаемся к перекладине до касания верхним отделом груди, опускаемся до полного выпрямления рук.
Для задних дельт
- Разведение рук в стороны в наклоне.
Исходное положение – либо на наклонной скамье, либо стоя с наклоном вперед почти до параллели с полом. На вдох развести руки с гантелями в стороны, на выдохе опустить.
- Поднятие штанги к поясу.
Исходное положение – тело наклонено вперед почти до 90 градусов. Поднимаем руки со штангой к поясу, локти смотрят вверх. На выдохе опускаем.
упражнения на дельтовидные мышцы с примерами тренировок от эксперта
Вы хотите носить футболку без рукавов, но не можете себе этого позволить из-за недостаточно развитых мышц плеч? Вам просто необходимо накачать дельтовидные мышцы. Нет ничего круче объёмных плеч!
Хотите знать, как накачать дельты в тренажерном зале? Какое количество подходов и повторений помогут накачать дельтовидные мышцы? Какой сплит подойдет лучше всего для создания гармоничных плеч? Давайте разберёмся поподробнее и найдем идеальные тренировки!
Важно понимать, что все мы разные и по-разному реагируем на одни и те же нагрузки. Дельтовидные мышцы не исключение. Здесь вы найдёте несколько программ, отвечающих разным целям.
Поверхностная мышца плеча; по форме напоминает букву дельту (треугольник). Начинается коротким сухожилием от наружной трети ключицы, затем от акромиона и от нижнего края гребня лопатки.
Тело дельтовидной мышцы прикрывает собой сочленение плечевой кости с лопаткой; затем переходит в сухожилие, прикрепляющееся к шероховатости (tuberositas deltoidea) на наружной поверхности плечевой кости, вблизи ее середины.
Дельтовидная мышца поднимает руку вверх и отводит наружу. В нее идет нерв от плечевого сплетения.
Подходы и повторения для накачивания дельт
На какой объём подходов и повторений дельты реагируют лучше всего? Дельты – небольшая группа мышц, поэтому нет необходимости в большом количестве подходов. Подходит усредненный вариант.
Оптимально – 10 подходов за тренировку. Это не слишком много и исключает риск перетренированности, но при этом вы можете брать с достаточный вес и поддерживать интенсивность.
Помимо этого вы сможете лучше восстановиться. Так как дельты небольшие мышцы, они быстрее устают. Не многие смогут выполнить 20 подходов на дельты, не перетренировавшись при этом.
Если у вас слабая подготовка, выполняйте базовые упражнения не ниже 8 повторений за подход, чтобы простимулировать рост мышц. Исключение – изолирующие упражнения, например, махи – для них будут оптимальны 10-12 повторений.
Длительность тренировки на дельты
Рекомендуемая длительность около 30 минут. За это время вы достаточно прокачаете все головки дельтовидной мышцы. Так как они быстро устают, то после этого времени продуктивность падает и теряется смысл работы, а на следующем занятии будет достаточно сложно поддерживать ту же интенсивность.
Качаем дельты с другими мышцами
Качайте дельты либо отдельно, либо в день тренировки трапеций и пресса. Работая над ними отдельно, лучше осуществляется связь “мозг-мышцы”, тем самым повышается рост.
Часто дельты тренируют после более крупных мышц, таких как спина или грудь. Это означает, что вся энергия будет направлена на первую группу, а на плечи ничего не останется. Для стимулирования роста, необходим высокий уровень интенсивности и концентрации.
Идеальный вариант – качать дельтовидные мышцы в отдельный день. Таким образом, сохранится высокая интенсивность, и вы сможете работать с большим весом. Мышцы будут свежими и легко реагировать на воздействие.
Тренировка дельт по этой программе позволяет проработать и трапеции. Они не требуют большой работы, и различные варианты упражнений шраги не утомят мышцы. Работать над трапециями лучше после дельт.
В качестве альтернативы дельты можно тренировать вместе с квадрицепсами и икрами. Это неплохой вариант – мышцы плеч не будут уставать от работы на ноги.
Тренировка для накачивания дельтовидных мышц
Вы новичок в тренажерном зале и хотите иметь красивые плечи? Или вы в тренажерном зале обжились как дома, но ваши дельты все равно развиты слабо? Тогда обратите внимание на две эти эффективные тренировки!
Базовая тренировка
Эта тренировка по накачиванию дельт рассчитана на новичков. Продолжительность — 40-50 минут. Первое время выполняйте упражнения со штангой. Когда освоитесь с техникой, можете приступать к работе в машине Смитта, далее уже можно переходить к свободным весам.
Тренировка для начинающих
Выполняйте 1 раз в неделю.
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Тренировка для продвинутых
Если вы считаете себя опытным атлетом, выбирайте высокообъемную тренировку. Эта программа предусматривает большее количество подходов и диапазон повторений немного выше. Упражнения построены в таком порядке, что бы избежать усталости, возникающей при больших объёмах работы.
Накачать дельты. Тренировка 1
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как накачать дельты худым?
Никого не привлекают костлявые плечи. Худощавым людям достаточно сложно накачать дельты, что еще более печально, ведь плечи – одна из самых важных частей тела.
Если вы относитесь к типу людей с худощавым телосложением, занимайтесь по описанной нами программе 1 раз в неделю порядка 30 минут, выполняя не более 10-12 повторений за подход.
Накачать дельты. Тренировка 2
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как накачать дельты в сплите
В большинстве случаев дельтам уделяется недостаточно внимания. Бывает трудно выделить день исключительно на эту группу мышц. Однако, как и для других важных групп мышц — ног, спины, груди, — дельтовидным мышцам также требуются отдельные тренировки.
Решив заниматься по сплит-тренировке, для начала ознакомьтесь с ее концепцией, чтобы грамотно подобрать упражнения и определить количество дней. Если совмещаете дельты с другими мышцами, начните тренировку с дельт. Если же считаете, что другая группа мышц важнее, то начните в неё.
Если вы совмещаете накачивание дельт со спиной, то желательно начинать с заднего участка дельтовидной мышцы (вариация: можно начинать со средней). Это обосновано тем, что если вы забьете плечи первыми, то полностью нагрузить спину уже не получится.
Тренируйте сначала большие мышцы, потом маленькие. Ниже расписана тренировочная программа четырехдневного сплита для продвинутых атлетов.
Тренировочный сплит для накачивания дельт
Разминочный подход выполнять с весом меньшим, чем ваш рабочий
Если мышцы ног у вас развиты слабо, посвятите этот день исключительно их накачиванию. Тренировку ног лучше выполнять в отдельный день и не совмещать с другими мышечными группами. Если ноги развиты достаточно, смело добавляйте к ним дельты.
Как накачать дельты при травме
Можно ли нарастить дельты и увеличить силу при травме? Разумеется! Если вы получили какую-либо травму дельтовидных мышц, для начала необходимо сделать обследование и отказаться от тренировок до полного восстановления. Но у некоторых людей бывают хронические недуги, от которых сложно не избавиться.
Если вы не хотите отказываться от больших дельт, есть способы качать их и в этом случае. Вам придётся работать с более лёгкими весами. Это означает более длительное напряжение мышц, негативные повторения, точную технику или укрепление связи “мозг-мышцы”.
Эти методы компенсируют небольшой вес и положительно влияют на мышечный рост. Вы будете воздействовать на целевую мышцу и чувствовать её работу даже лучше, чем с большими весами. Вы удивитесь насколько тяжело работать с умеренным весом, но при этом строго соблюдать технику.
Итак, вот основные советы, которые помогут накачать дельтовидные мышцы при травме:
- Разработайте программу, основанную на изолированных упражнениях, например, попеременный подъем гантелей перед собой, разведение рук в стороны с гантелями стоя и разведение рук в стороны на нижнем блоке. Вы будете работать до отказа с меньшим весом, при этом рост мышц продолжиться, а травма не усугубится.
- Работайте в высоком диапазоне повторений. Это не означает поднимать килограммовые гантели. Обычно больше повторений с меньшим весом выполняют на разминке, но вы можете следовать этому и в основной части.
- Не забывайте, что дельты участвуют в тренировке спины и груди, поэтому контролируйте давление веса.
Как питаться, чтобы накачать дельты
Питание – важная часть в построении тела мечты, а значит и во время работы над дельтами стоит пристально следить за своим рационом. Больше потребляйте сложных углеводов (рис, греча и другие каши) и продуктов, богатых белком (мяса, рыбу, яйца и творог). А спортивное питание поможет вашему организму в накачивании дельтовидных мышц и восстановлении после тренировки.
Тренируясь по программе накачивания дельт, помните, что вашему организму нужны материалы для построения мышц. Здоровая пища и спортивное питание помогут вам быстрее добиться идеального тела.
Накачанные дельты выглядят очень эффектно. Круглые и рельефные мышцы придадут вам уверенности. Следуйте советам этой статьи и вы накачаете себе такие дельты, что вам будут завидовать.
Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений
Тренировать плечи достаточно сложно, так как состоит эта часть тела из пучков мышц, каждый из которых требует своей нагрузки. Только тогда их развитие по объему и пропорциональности будет протекать равномерно. Проработкой дельт нельзя заниматься со слишком большими весами, можно повредить сустав.
Предлагаем вам готовый план упражнений на дельты в домашних условиях, который поможет накачать плечи, визуально улучшить верх тела, развить объем и укрепить мышцы.
Силовая тренировка на плечи (первый раунд)
Включает первый раунд 5 базовых и изолирующих упражнений. Набор типичен при прокачке плеч: жим, тяга, разводка. Нагрузятся все три пучка, что максимально равномерно и полноценно разовьет дельтовидные мышцы. Затем сделать нужно будет два движения из планок: классической и боковой. Из инвентаря в занятии потребуются гантели (от 2 до 10 кг в зависимости от подготовки) и коврик. Теперь можно начать программу упражнений на плечи для дома.
Обязательно выполните: РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И РАСТЯЖКА ПОСЛЕ.
Тренировки на время:
- Тренировка на 10 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 30 секунд работа, 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты.
- Тренировка на 15 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты.
- Тренировка на 20 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 30 секунд работа, 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. Между раундами отдых 1-2 минуты.
- Тренировка на 30 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. Между раундами отдых 1-2 минуты.
- Тренировка на 45 минут. Каждое упражнение выполняется последовательно, по схеме 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 3 круга. Между раундами отдых 1-2 минуты.
Вы можете выполнять упражнения по таймеру (рекомендуем для этого скачать приложение Tabata Timer) или по количеству повторений, которые указаны ниже.
1. Разведения гантелей в стороны стоя
Встаньте ровно, взяв по гантели в каждую руку. Спину выпрямите, поставьте на ширину плеч стопы, взгляд направьте вперед. Соедините кисти перед собой для завершения исходной позиции, развернув их друг к другу. Теперь поднимите из этого положения обе руки через стороны до уровня плеч, выполните разводку, а локти при этом держите на одном уровне со снарядами. Опустите обратно. Этот вид разводки поможет накачать плечи, нагрузить средние дельты, создать их объем и повысить силу.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
2. Классический жим вверх стоя
Останьтесь в той же стойке со стопами на ширине плеч, прямой спиной. В руки возьмите гантели, поднимите их по сторонам вверх, согнув локти. Кисти можно оставить развернутыми вперед, а расположить на уровне шеи. Теперь, выжимая снаряды вверх, выпрямите руки за счет дельтовидных мышц. Опустите назад по одной траектории до исходной позиции. Жим обязателен в тренировке плеч для мужчин и женщин, так как задействует все три пучка, увеличивает их силу.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
3. Тяга гантелей к подбородку стоя
Опустите свободно руки с гантелями вниз, оставшись в обычной стойке. Стопы на ширине плеч, спина ровная. Кисти положите на бедра, повернув их внутрь, а локти распрямите. Расслабьте верх корпуса, смотрите вперед. Одновременно из этого положения согните оба локтя и потяните вверх через стороны, снаряды на всем протяжении держите свободно. Доведите кисти почти до подбородка, этот переход сопроводите дотяжкой локтей к уровню плеч. Опустите руки. Делается такое упражнение на дельты с целью накачать плечи в домашних условиях, в особенности передние и средние пучки.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
4. Из планки на локтях в планку на прямых руках
Переместитесь в положение планки на локтях. Опору установите на предплечья со стопами, расположенными близко друг к другу, живот с тазом подберите. В туловище, от головы до пяток, должна быть одна линия. Поставьте сперва правую ладонь на пол, а затем левую, выпрямите локти и перейдите в планку на прямых руках. Позицию корпуса старайтесь сильно не нарушать. Чередуйте повторения – сначала выполняйте с левой руки, потом с правой. Идет активный прессинг на мускулатуру плеч и рук, нагружается также пресс со спиной. Такие планки помогают накачать плечи как мужчинам, так и женщинам.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку в 2 подхода.
5. Подъемы таза в боковой планке на руке
Перейдите в боковую планку на прямой руке. Нижняя ладонь четко под плечом для устойчивости, верхняя положена на бедро, стопа на стопе, в корпусе единая линия. Теперь опустите таз вниз почти до пола, не сгибая локоть, а затем одним движением поднимите его обратно, перенося вес при этом на опорную руку. В остальном туловище находится в зафиксированном положении. Поменяйте сторону. Такое упражнение отлично впишется в тренировку для мужчин и женщин и поможет накачать плечи в домашних условиях. Будет идти статическая работа на верх тела, а это максимально нагрузит дельты.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую сторону в 2 подхода.
Читайте также:
Силовая тренировка на плечи (второй раунд)
Второй раунд содержит 5 упражнений на передний, средний и задний пучок дельт с акцентом на проработку их объема, выносливости, силы. В основе подъемы рук перед собой, жим и разводка. Последние два движения нужно выполнять из поз на коврике, это стойка «собака мордой вниз» и обычная планка. Важно помнить при прохождении программы из упражнений на плечи, что нельзя торопиться, а следует направить свое внимание на максимальное напряжение мышц дельт.
1. Поочередный подъем гантелей перед собой
Возьмите по гантели в кисти, встаньте ровно в классическую стойку. Стопы для этого расставьте на ширину плеч, а спину выпрямите. Опустите руки, ладонями поверните к себе и положите гантели на передние поверхности бедер. Теперь, не изменяя положение корпуса, начните поочередно поднимать и опускать руки. В верхней точке доводите их до уровня плеч, локти чуть присогнуты. Акцент при подъеме идет на передние пучки. Обязательное упражнение на дельты для дома или зала, если вы хотите накачать плечи.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку в 2-3 подхода.
2. Разводка гантелей по сторонам в наклоне
Сначала примите обычную стойку с гантелями в кистях. Стопы разместите друг от друга на ширине плеч. Теперь наклонитесь, чуть согнув коленки и отведя таз назад, а корпус опустив до параллели с полом. Руки опустите свободно вниз. Не округляйте спину, держите позвоночник ровным с легким прогибом и смотрите перед собой. Разведите повернутые друг к другу руки по сторонам и поднимите их до уровня корпуса, а затем опустите обратно. Нагрузка идет с акцентом на задний пучок дельт, отвечающий за подвижность рук и создающий округлые плечи.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
3. Жим гантелей стоя нейтральным хватом
Оставайтесь в классической стойке с прямой спиной, стопами на ширине плеч и возьмите по гантели в кисти. Согните локти, затем поднимите перед собой руки так, чтобы снаряды оказались на плечах, а ладони повернулись друг к другу. Из этого положения выполните жим вверх над головой, выпрямив локти. Опустите назад, повторите еще раз. Базовое упражнение, чтобы быстро накачать плечи в домашних условиях. Акцент идет на передние и средние пучки дельтовидных мышц, повышается их сила и объем.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
4. Отжимания «нырок щуки»
Расположитесь в позе «собака мордой вниз», только плечи над ладонями и ноги на пятках. Спина ровная, а колени выпрямлены. Теперь сделайте отжимание: до параллели доведите плечевые отделы рук, согнув локти и опустив корпус вниз. Перенесите вес немного вперед и на носки. Сделайте упор на ладони, слегка оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Еще раз повторите. На всем протяжении держите туловище и ноги фиксировано. В таком виде отжиманий идет акцент на переднюю, среднюю дельту, нижнюю часть трапеции. Отличное упражнение без дополнительного инвентаря, чтобы накачать плечи в домашних условиях.
Сколько выполнять: 10-15 повторений в 2-3 подхода.
5. Вынос рук + касания крест-накрест в планке
Перейдите в положение классической планки на прямых руках. Установите ладони под плечами, подберите таз с животом, а спину держите ровной. Выполните по очереди два движения: сначала поднимите вперед правую и левую руку, а затем сделайте перекрест, притянув правую ладонь до левого плеча и наоборот. Когда будете стоять в планке, удерживайте корпус в одной позиции. Упражнение даст нагрузку на верх корпуса, а именно дельты, руки, спину, задействует пресс. Для любой тренировки плеч у мужчин и девушек станет отличным завершением.
Сколько выполнять: по 8-10 повторений на каждую руку в 2 подхода.
Готовые планы тренировок для мужчин:
Как накачать плечи? Полное качательное руководство. [Часть №1].
Приветствую, дамы и господа! Этой заметкой мы начинаем цикл серьезных (ха-ха-ха:) накачательных статей, в которых мы будем рассматривать как теоретическую, так и практическую стороны развития своего тела и его отдельных мышечных групп. Мы пройдемся по всем мышцам и узнаем за каждую группу, как ее целесообразнее (и почему именно так) качать. Сегодня нас ждет первая заметка, из которой мы узнаем, как накачать плечи?
Итак, занимайте свои места, будет весьма познавательно, полезно и интересно.
Как накачать плечи? Теоретическая сторона вопроса.
Уверен, озвученные темы никого не оставят равнодушными, ибо так уж сложилось, что зал – место сосредоточения силы и оттачивания своей формы, т.е. вопросы качественного изменения себя любимого, всегда будут стоять на первом месте. Что подразумевается под словом накачать? Например, у Вас на машине спустило колесо, в таком случае Вы достаете из багажника насос/компрессор и накачиваете сдувшееся колесо/камеру до упругой и плотной формы. Так вот, изначально мышцы человека находятся в сдувшемся состоянии и определенная силовая работа (обеспеченная соответствующим питанием/восстановлением) в зале позволяет придать мышцам более наполненный вид.
Дамам не стоит плохо думать о слове “накачать плечи”, представляя себя с большими мужскими дельтами. Изложенные ниже выкладки справедливы для всех жителей планета Земля, и прекрасная половина не исключение. Принимая во внимание следующую информацию, каждый добьется своих целей, мужчины – построят широкие шарообразные дельты, дамы – разовьют аккуратные сексуальные плечи.
Собственно начнем с теории, а точнее мышечной и скелетной анатомии, итак поехали.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Анатомия плеч и мышечный атлас
Плечи – это комплекс, синергетическая “куча” мышц, отвечающих за огромное количество движений. Первый уровень мышц, вокруг Вашего плечевого сустава, называется дельты/дельтовидные мышцы. Они имеют три головки/пучка:
- передняя головка – часть дельты на передней части плеча. Она начинается на передней части ключицы, проходит вдоль и поперек и прикрепляется к плечевой кости;
- средняя головка – центральный пучок, расположенный рядом с передней головкой. Начинается в верхней части лопатки или акромиального отростка и прикрепляется к наружной части плечевой кости;
- задняя головка – начинается на лопаточной кости плечевого сустава, опускается в сторону руки и прикрепляется к верхней части плечевой кости.
Три пучка дельт у многих на слуху, однако, анатомия плеч не заканчивается только головками.
Второй, более глубокий слой, мышцы вращающей манжеты плеча. Ротатор плеча состоит из 4-х мышц, основная функция которых — стабилизация плечевого сустава. К ним относятся:
- подостная мышца – большая мышца, охватывающая внешнюю часть вашей лопатки;
- малая круглая – небольшая мышца, которая залегает сразу под подостной;
- подлопаточная – исходит от внешней части ключицы, пересекает плечо и крепится к внутренней стороне кости Вашей руки;
- надостная мышца.
Скелетная анатомия
Кости и суставы играют важную роль в движении плеч. Понимание, что из себя представляет скелетная анатомия дельт, поможет эффективно и безопасно их тренировать.
В скелетной анатомии нам интересны следующие отделы:
- грудной отдел позвоночного столба – включает в себя 12 позвонков, соприкасающихся с ребрами. Начинается от основания шеи и опускается до самого низа спины;
- лопатки – располагаются у самого верха позвоночного столба и перемещаются по мере выполнения атлетом упражнения;
- плечевая кость – длинная кость верха руки. Большинство мышц плеча вставляются в неё;
- плечевой сустав – перемещает плечи. Лопатки и плечевая кость работая вместе создают движение ваших дельт и рук. Плечевой сустав – это шаровый шарнир, очень подвижная конструкция, позволяющая совершать большое количество движений.
Функции мышц на практике
Важно не только знать, как устроены плечи, важно знать функции плеча на примере реальных движений, т.е. как мышцы, кости и суставы совместно работают при тренировках с отягощениями в зале. И начнем мы с…
Дельты:
Большую часть времени наши дельты работают сообща, сразу три головки. Например, при жиме гантелей вверх все три пучка двигаются совместно, синергически. Однако, выполняя определенные упражнения, мы можем условно изолировать тот или иной пучок. В частности, вот какие функции выполняют различные головки дельт:
- передняя – осуществляет сгибание плеча, пример, подъем гантелей перед собой;
- средняя – осуществляет сгибание плеча и помогают в его абдукции, пример, отведение гантелей в стороны;
- задняя – разгибание плеча, происходит, когда плечевая кость находится позади Вашего тела, пример, отведение рук назад в наклоне.
Ротаторная манжета плеча
Отвечает за стабилизацию плечевого сустава, эти мышцы постоянно работают, чтобы удерживать плечевую кость в плечевом суставе. Другими словами, вращающая манжета возвращает в изначальное положение (подтягивает) руку/плечо при выполнении различных движений. Также манжета отвечают за внутреннюю/внешнюю ротацию плечевой кости. Внешнее вращение нагружает подостную и малую круглую мышцы, находящиеся на задней части лопаток. Подлопаточная мышца осуществляет движение плеча вовнутрь. За отведение плеча (абдукция) отвечает надостная мышца, которая обеспечивает первые 1/3 подъема руки в сторону (30 градусов движения от средней линии тела).
Итак, с базовой “строенческой” теорией закончили, она позволит Вам лучше понимать выполняемую работу и осознанней достигать поставленных целей. Теперь давайте поговорим про…
Травмы плеча: почему они происходят? И как качать плечи, не травмируя их?
Как уже было сказано ранее, плечи – сложная шарнирная конструкция, которая крайне подвержена выходу из строя. Плечевые травмы наиболее неприятные и дольше всего лечатся, причем в большинстве своем посредством хирургического вмешательства.
Дельты (в т.ч. плечевой сустав) очень востребованный элемент плеча и именно на них приходится как явная (специализированные упражнения), так и неявные нагрузки. Все мы знаем и часто выполняем в зале такие упражнения, как жим лежа, армейский жим, отжимания и тп. Они опосредованно нагружают переднюю дельту и в связи с их частым использованием (особенно различных жимов) передняя головка дельт получается загружена много сильней, не в пример задней. Другими словами, мы имеем “однобокое ложение” нагрузки (дисбаланс) и, пренебрегая задними дельтами, мы можем столкнуться с различными плечевыми проблемами.
Плечевой пояс является уникальным из-за широкого диапазона артикуляции в плече-лопаточной и лопаточно-ключичной областях. Плечевая зона является сложной структурой — на нее завязано множество сочленений, и в связи с этим велик риск получения травм, поэтому эта зона требует внимания и правильного развития/укрепления всей мускулатуру вокруг нее. Другими словами — некорректно проводить свою тренировку, нагружая только передний и средние дельты, забывая про задние и мышцы вращающей манжеты плеча.
Чтобы свести к минимуму все возможные плечевые проблемы, необходимо включать в свои тренировки следующие упражнения.
Для плечевого сустава:
- сгибание – фронтальный жим или подъем гантелей перед собой;
- разгибание – подтягивания, пуловер;
- абдукция – боковые разведения;
- аддукция – тяга блока широким хватом;
- горизонтальное сгибание – разведения лежа;
- горизонтальное разгибание – тяга нижнего блока;
- внешнее/внутреннее вращение – гантели внутренняя/внешняя ротация.
Лопаточно-ключичный сустав:
- элевация/подъем – шраги стоя подъемная фаза;
- снижение – шраги стоя опускающая фаза;
- ретракия – шраги сидя на скамье (плечи отведены назад, лопатки сжаты вместе);
- протракция – “передние” шраги (плечи смещены вперед для увеличения расстояния м/у лопатками).
Подытоживая все вышесказанное, можно вывести универсальные советы по безопасному качанию плеч, и они следующие:
- работайте с каждым суставом/мышцей дельт и укрепляйте их по отдельности, чтобы создать единый сбалансировано-развитый ансамбль;
- противопоставляйте толкающим тяговые упражнения (армейский жим – тяги к поясу);
- контролируйте технику выполнения упражнений;
- не пренебрегайте тренировкой мелких мышц, стабилизирующих плечо (ротаторная манжета), прорабатывая их специальными упражнениями под различными позициями/углами.
Идем далее, полегоньку смещая повествование в практическую плоскость.
От чего зависит ширина плеч?
Определяющим фактором является папа с мамой, а точнее генетика, однако, если Вы узкоплечий (-ая) от природы, то это не повод вешать нос, а повод принять во внимание следующую информацию. Гормон тестостерон имеет много общего с шириной плеч. Дельты расширяются в период полового созревания в результате действия этого гормона. Низкий уровень тестостерона в этот период приводит к узким плечам в зрелом возрасте.
Ваши мышцы плеча заполнены андрогенными рецепторами, которые берутся из молекул тестостерона, чтобы активировать синтез белка и внутримышечный рост. Поэтому высокие уровни “теста” помогут Вам построить широкие плечи. К тому же полезно знать, что нет никаких других мышц в мускулатуре человека, которые бы обладали столь плотной концентрацией андрогенных рецепторов.
Поэтому крайне важно в этот подростковый период давать растущему организму следующие продукты, естественным образом повышающие тестостерон.
Итак, переходим непосредственно к накачательно-теоретической стороне вопроса.
Как накачать плечи? Теория качания.
Залог накачки любой мышцы, это 100% попадание в режим ее работы (правильный диапазон повторений), недельный объем (как часто/сколько дней в неделю тренировать мускульную единицу) и периоды отдыха (восстановление м/у тренировочными сессиями). Если вам удастся подобрать все 3 эти параметра, то считайте, накаченность Вам обеспечена.
Такой подбор параметров целесообразнее всего делать на основании эмпирически (опытным путем на практике) полученных данных для конкретной мышечной группы. И коль скоро мы говорим в этой заметке: “как накачать плечи?”, то и рассматривать такие данные мы будем для дельт.
Чтобы подобрать три указанные параметра о мышечной группе, нужно знать следующую информацию:
- биомеханика мышечной группы;
- тип мышечных волокон (ведущий/ведомый).
В этой части заметки мы разберем особенности мускульной единицы под названием дельтовидные мышцы и узнаем, какие параметры тренинга являются оптимальными для ее накачки. Итак, начнем…
Как мы уже разобрались ранее, дельтоиды состоят из трех пучков – передний, средний и задний. Следовательно, для эффективной раскачки необходимо выявить “who is who”, т.е. какой пучёк наделен каким типом преобладающих волокон, — этим и займемся.
Примечание:
Типу волокон у нас посвящено целых две крупных заметки, поэтому мусолить еще раз всю теорию по типам волокон здесь нет смысла, просто перейдите по ссылкам и ознакомьтесь с этими шедеврами 🙂 [Типы мышечных волокон], [Типы мышечных волокон. Часть №2]
№1. Биомеханика дельтовидных мышц.
Статистика говорит, что самыми развитыми у атлетов являются передние пучки (условно 5 единиц), затем идут боковые (3 единицы) и задние (развиты обычно на 10-15% от возможного). Отчасти это связано с заблуждением, что боковые подъемы гантелей — хорошее изолирующее упражнение для боковых пучков дельт. На самом деле они таковыми не являются, если Вы не видоизмените упражнение.
Во время абдукции, например, при выполнении боковых разведений, принимая усилие, создаваемое боковой дельтой за 100%, сила передней дельтовидной составляет примерно 75%, а надостной мышцы 25%. Это означает, что надостная (другой вращающей манжеты плеча) и передняя дельта вместе производят первичную силу боковой дельты. Таким образом, качание среднего пучка боковыми отведениями крайне нецелесообразно. И это не единственное упражнение, в котором нагрузка идет не туда, куда надо, однако практически во всех руководствах/книгах боковые отведения считается лучшим упражнением для среднего пучка.
Встает вопрос:” как тренировать средний пучок и не вовлекать передний?”
Ответ простой – уменьшить амплитуду сгибания плеча, поднимая руку не очень высоко, как во фронтальных подъемах гантели. Кроме того, при выполнении боковых разведений не полностью распрямляйте локти. Таким образом, с точки зрения биомеханики прорабатывать средний пучок дельт лучше сидя на наклонной (под углом вверх) скамье лицом к ней. Оптимальным для изоляции среднего пучка можно назвать угол скамьи между 15 и 60 градусами.
Выполняя разведения на среднюю дельту на наклонной вверх скамье, первые 30 градусов абдукции движения производятся за счет надостной мышцы, после чего всю остальную часть амплитуды работают средние дельты. При выполнении разведений следует сопровождать снаряд на протяжении всей амплитуды движения, а не закидывать гантель наверх и ждать ее инерционного падения вниз (в сторону).
Еще один очень важный фактор, определяющий активность мышц плеча – это его вращение. Чем больше внутреннее вращение во время сгибаний/абдукции плеча, тем больше вовлекаются в работу средние и задние пучки и меньше — передние. Тем не менее, во время горизонтальной абдукции плеча (например, упражнение обратные разведения в тренажере бабочка) внешнее вращение руки увеличивает активацию средней дельты за счет меньшей активации задней.
Вывод: при тренировке на максимальное вовлечение в работу среднего и заднего пучка дельт, необходимо:
- разгибать локоть не полностью (не используя лопаточную плоскость);
- поворачивать плечо вовнутрь.
Эти технические корректировки увеличивают стимуляцию средней дельты, однако уменьшают ширину субакромиального пространства, что в пределе может привести к импинджменту (сдавливанию ротаторов и травме). Чтобы противостоять последней ситуёвине, атлет, выполняя упражнение, может несколько отвести свои лопатки назад.
Субакромиальный импинджмент в основном проявляется, если ваше плечо не структурно сбалансированно, а такая техника выполнения упражнений поможет улучшить ситуацию. Таким образом получается палка о двух концах, вроде бы полезно, и вроде бы нет :).
Итого выводы по биомеханике дельтовидных мышц. Выгоднее всего тренировать свои пучки так:
- передний – фронтальные подъемы с внешним поворотом плеча;
- средний – на скамье под углом 15-60 градусов вверх с несколько укороченной амплитудой движения и подконтрольным подъемом/опусканием гантелей при разведении в стороны;
- задний – обратные разведения в тренажере бабочка/с гантелями под углом вверх с внутренним вращением плеча.
В картинном варианте упражнения по пучкам выглядят так.
№2. Тренировка ротаторной манжеты и структура волокон дельтовидных мышц.
Структурный баланс плеч подразумевает соответствие развитию мышц их вращающих манжет. Для тренировки внешних ротаторов отлично подойдет тяга веревки у блока к лицу подручным хватом (1). Если Вы хотите изолировать подостную и малую круглую мышцы, тогда делайте отведение руки с гантелью в сторону лежа на боку (2).
Что касается структуры волокон, то с большой долей вероятности можно сказать, что 60-65% дельтовидных мышц составляют медленно-сокращающиеся мышечные волокна, которые достаточно выносливы и работоспособны. Таким образом, когда дело касается их тренировки, то выгоднее всего их прорабатывать, используя комбинированный подход с акцентом на более высокое количество повторений (от 15) до мышечного отказа.
Что касается времени восстановления, то красные волокна восстанавливаются на порядок быстрее белых, т.е. если последним нужно несколько суток (от 4), то медленные уже готовы рваться в бой после исчерпания своего уже через 1-2 минуты. Т.к. у дельт структура волокон смешанная (60% красных/40% белых), то целесообразнее всего давать им отдыха до 4-х суток, т.е. тренировать 1 раз за 4 дня или 2 раза за неделю.
Что касается количества повторений, сетов и времени отдыха между подходами, то тут нужно придерживаться следующей схемы:
- количество повторений – от 15;
- количество сетов от 1 до 5 (оптимально 3-4);
- время отдыха м/у подходами 60-120 сек (оптимально 60 сек).
Такая схема целесообразна для доминирующих красных волокон. Если речь идет о тренировке 40% белых волокон, то тут нужно придерживаться другой схемы:
- количество повторений – 6-12;
- количество сетов от 5 до 10 (оптимально 6-7);
- время отдыха м/у подходами 90—120 сек (оптимально 90 сек).
Таким образом, чтобы всесторонне-объемно развить дельты, т.е. накачать плечи нужно:
- тренировать все три пучка за тренировку (особенно отстающие задние и средние);
- обеспечивать структурный баланс дельт, поддерживая соответствие м/у пучками и мышцами ротаторной манжеты плеча;
- проводить тренировку как ведущих (красных), так и ведомых (белых) волокон в разные периоды занятий, меняя программную схему тренировок. Сначала 2-3 месяца в заданном объеме повторений/сетов и времени отдыха медленные волокна, затем 2-3 месяца тренинг на быстрые волокна;
- применять правильные изоляционные упражнения для разных пучков (в том числе с видоизмененной техникой, в частности, используя скамью под углом вверх в некоторых движениях и делая ротацию плеча вовнутрь);
- в среднем используйте количество повторений от среднего до высокого с количеством сетов 3-5.
Ау-ууу, Вы еще здесь, или я сотрясаю воздух вхолостую? 🙂
Собственно, это все по технической части, теперь займемся практической стороной вопроса…или погодите, счетчик показывает, что заметка перевалила за неприличное количество символов, поэтому предлагаю организовать вторую часть и встретиться в следующий раз. Возражений не слышу, значит, так и поступим.
Послесловие
Подошла к концу первая часть заметки под названием – как накачать плечи. В дальнейшем мы пройдемся по всем мышечным группам и узнаем, как оптимальнее всего их прорабатывать. В следующую пятницу мы добьем вторую часть этой статьи и разберем всю практику, так что далеко не отходим, ждем-с продолжения банкета :).
До связи, пока, друзья!
PS. а как тренируете плечи Вы, сколько раз в неделю, что используете? Колитесь…
PPS. Внимание! 14.06 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Как накачать плечи | MuscleFit
Широкие плечи издавна были визуальным признаком настоящего мужчины. Узкоплечие парни обычно выглядят не очень привлекательно в глазах представительниц противоположного пола и абсолютно беззащитными для своих «братьев» по половой принадлежности. Это конечно же касается только визуального восприятия, речь не идет о характере и харизме мужчины. Но как бы там ни было, всегда «встречают по одежке» и в нашем случае, широкие массивные плечи являются настоящим эталоном телесной моды.
Проблема в том, что в бодибилдинге, накачать плечи является одной из самых сложных задач. Быстрое привыкание к нагрузкам, анатомическая сложность строения, большая травмоопасность — все это скажется большими трудностями при тренировке плеч. Тут нужен особый подход, специально адаптированный под особенности дельтовидных мышц.
Далее мы поговорим об этом более подробно, разберем возможные проблемы и составим идеальную тренировочную схему для накачки поистине исполинских дельт. Но для начала построим фундамент наших будущих знаний, без которого будет невозможно полноценно накачать плечи. Речь идет об их анатомическом строении. Не освоив этот материал, вы просто не поймете смысл ниже предлагаемого тренировочного комплекса. Так что читаем внимательно.
Кратко об анатомии плечаИтак, мышцы плеча, они же дельтовидные мышцы, можно разделить на три части, так называемые три пучка, из которых и состоят наши плечи. Передний пучок, средний и задний. Средний также называют боковым. У каждого из них есть своя функция и соответственно для каждого из них существуют «свои» упражнения. Так передний пучок отвечает за подъем руки перед собой. Средний или же боковой служит для подъема руки вверх через стороны. Ну и задний предназначен для отведения рук назад. Весьма сложный механизм для одной мышцы, не так ли?
Так вот, многие новички считают, что мышцы плеча — это одна целая мышца шарообразной формы и бомбят ее тяжелыми жимами сидя или стоя. Такая практика за ведома обречена на провал. Помимо очень низкой эффективности, эта тренировочная схема рано или поздно превратится в серьезную травму.
Дело в том, что дельтовидные мышцы расположены на очень хрупком суставе, а базовые упражнения, такие как жим штанги сидя или стоя, слишком перегружают его. В долгосрочной перспективе это обязательно приведет к травме, которая может заставить вас навсегда отказаться от бодибилдинга. А то, что плечевая мышца состоит из трех пучков, говорит о том, что одного упражнения будет для нее катастрофически мало, даже если учесть, что жим штанги сидя или стоя считается лучшим упражнением для дельтовидных мышц. Парадоксально, правда? Но об этом позже.
Особенности тренировки плечИсходя из того, что дельтовидная мышца состоит из трех частей, нужно взять за правило, что тренировать нужно каждую из них. Именно поэтому тяжелые жимы по отдельности являются малоэффективными. В обязательном порядке их нужно дополнять изолирующими упражнениями, такими как подъемы гантелей перед собой, разводка гантелей стоя и в наклоне. Не стоит также забывать, что жимы штанги стоя или сидя очень травмоопасны, особенно это касается жима из-за головы. Такая траектория движения не является для плеча естественной с точки зрения анатомии. Что же касается жима с груди, то здесь траектория движения более безопасная, но все же, если его взять за основное упражнение, то это приведет к стопроцентной травме. Как уже говорилось выше, дельтовидные мышцы расположены на очень хрупком плечевом суставе и постоянная его нагрузка тяжелыми жимами небезопасна.
Какой же выход из этой ситуации? А выходом будет разумный выбор веса, исключительно правильная техника выполнения упражнений, грамотно составленный тренировочный комплекс (о котором вы прочитаете ниже) и РАЗНООБРАЗНЫЕ нагрузки на каждой тренировке. Помните, дельтовидные мышцы и плечевой сустав очень сложные механизм и требуют особого подхода на тренировке. Итак, поехали дальше.
Базовые упражнения для тренировкиХоть эти упражнения и весьма опасны для плечевого сустава, но они также и очень эффективны для набора общей массы и силы плечевых мышц. Речь идет о жиме штанги или гантелей в положении стоя или сидя, о жиме штанги в тренажере Смитта и о тяги штанги к подбородку (плечевой протяжке). Без этих упражнений не видать Вам огромных и сильных дельт. Остается лишь узнать как их правильно использовать, чтобы риск травмы был сведен к минимуму, а результат к максимуму.
Жим штанги стоя или сидя
Начнем с классического базового упражнения для мышц плеча. Оно активно задействует все три пучка дельтовидных мышц, с акцентом на среднюю часть. При изменения положения локтей и прямого хвата на обратный, акцент сместится на передние дельты, но это нас мало интересует, так как они и так активно работают при всех жимовых упражнениях. Жимы можно выполнять как с груди, так и из-за головы. Второй вариант весьма травмоопасен.
Жимами нужно открывать тренировку дельт. Поскольку это многосуставное базовое упражнение, оно требует от вас полной концентрации и свежих сил. Положение сидя имеет более изолирующий характер и снимает излишнюю нагрузку с поясницы. Однако, это не значит, что выполнять жим нужно только сидя. В целях разнообразия нагрузок, обязательно нужно практиковать и его стоячий вариант.
Жим штанги в тренажере Смитта
Это упражнение также считается базовым, однако исключает из работы мышцы-стабилизаторы плеча. Что позволяет снизить риск травмы и полностью сосредоточится на работе целевых мышц. Такое упражнение прекрасно подойдет новичкам как альтернатива обычному жиму штанги. Но опять же, использовать только его нельзя, поскольку суставы и мелкие мышцы-стабилизаторы тоже нуждаются в нагрузке.
Применяйте жим штанги в тренажере как вариант для разнообразия нагрузок или «добивки» дельт после жима штанги сидя или стоя. Поскольку при классическом жиме мелкие мышцы, отвечающие за равновесие устают быстрее самих дельт, то жим в тренажере Смитта поможет вам догрузить плечи до максимума.
Жим гантелей сидя или стоя
Упражнение является полностью аналогичным жиму штанги. Однако имеет свои преимущества и недостатки. Из недостатков можно выделить то, что рабочий вес гантелей будет куда меньший чем штанги. Но это компенсируется более полной амплитудой движения, а значит и более глубокой проработкой дельтовидных мышц. Также два отдельных снаряда в большей степени задействуют мышцы стабилизаторы и задают траекторию движения более естественную с точки зрения анатомии.
От сюда вывод, что жим гантелей является прекрасной альтернативой штанге. И его просто необходимо выполнять, как совместно с жимом штанги, так и самостоятельно. Делается это, как уже упоминалось выше, для разнообразия нагрузок, что для тренировки дельт является ключевым фактором.
Тяга штанги к подбородку (плечевая протяжка)
Еще одно базовое упражнение без которого накачать плечи до внушительных размеров вам не удастся. Как и предыдущие, тяга штанги к подбородку задействует все три пучка дельтовидной мышцы, но акцент нагрузки теперь ложиться на задние пучки. И это очень важно! Во-первых потому что задний пучек всегда отстает в развитии, так как его анатомическую функцию в жизни мы используем крайне редко. А во-вторых этот пучек по размерам больше остальных двух, а значит и основную массу дает именно он.
Изолирующие упражнения для тренировки дельтИзолирующие упражнения призваны для того, чтобы направить нагрузку максимально точно в конкретную мышцу. Сами по себе они не дадут вам ни массы не силы, но в комбинации с базовыми упражнениями эффект будет колоссальный. Также изолирующие упражнения дают возможность тренировать какой либо пучек дельтовидной мышцы отдельно от остальных. Выполняйте эти упражнения после базовых, максимально нагружая ваши плечи. Не используйте тяжелые веса! На первом месте здесь стоит идеальная техника выполнения упражнения. Вы должны прочувствовать напряжение в мышце с самого начала и до конца.
Порядок изолирующих упражнений нужно менять на каждой тренировке в обязательном порядке. В прочем, сейчас не будем на этом останавливаться, так как об этом мы поговорим более подробно далее в статье, при составлении комплекса упражнений на плечи. А сейчас перейдем к обзору каждого изолирующего упражнения.
Разведение гантелей стоя
Это упражнение прицельно бомбит средние (боковые) пучки дельтовидных мышц. Вам необходимо максимально сосредоточиться на целевой мышце, выполняя подъем гантелей только за счет среднего отдела мышц плеча. Не выполняйте это упражнение в рывковом стиле. Чтобы избежать инерции, делайте маленькие паузы в нижней и верхней точке движения. Помните, вы должны ЧУВСТВОВАТЬ сокращение и дальнейшее жжение именно в середине плеча. Если с этим тяжело, то попробуйте убавить вес или выполнять упражнение попеременно одной рукой.
Подъем гантелей перед собой
Тут уже акцент идет на передние пучки дельтовидной мышцы. Как и в предыдущем упражнении, вам необходимо сосредоточиться именно на технике выполнения упражнения, а не на весе снаряда. Ваша главная задача — прицельно прокачать передние части мышц плеча и прочувствовать всю нагрузку, воспринимаемую ними.
Его можно выполнять не только двумя руками, но и попеременно каждой рукой. Также можно модифицировать данное упражнение и выполнять подъем, держа гантели нейтральным хватом (ладони повернуты к корпусу). Это позволит еще больше нагрузить передние дельты.
Разведение гантелей в наклоне
Такой вариант предназначен для прицельной нагрузки на задние дельты. Уделяйте ему особое внимание. Мы уже говорили выше о том, что задние дельты должны быть для вас приоритетными. Спину держите практически параллельно с полом. Упритесь головой в скамью, это упрочнит вашу стойку, а значит улучшит ментальную связь мозга с мышцей, что в свою очередь, поможет вам ее лучше чувствовать. Также для большего эффекта старайтесь на протяжении всего упражнений держать локти лишь немного согнутыми. Руки должны быть практически прямыми.
Обратные разведения в тренажере
Еще одно очень хорошее упражнение для задних пучков дельтоидов. Помимо прямого воздействия на дельты, оно также способствует укреплению мелких мышц-вращателей плеча, от которых зависит результат практических во всех упражнениях на плечи. При правильной технике выполнения, это упражнение будет очень эффективным. Также как и все изолирующие упражнения, это тоже требует от вас максимального сосредоточения на правильности его выполнения, а не на весе.
Совет: На каждой тренировке выполняйте это упражнение перед комплексом в качестве разминки с небольшим весом.
Комплекс упражнений на плечиС теорией разобрались, настало время практики. Теперь, когда вы знаете какими упражнениями качать плечи лучше всего, осталось только разобраться в их последовательности и некоторых нюансах.
Итак, в день тренировки плеч, начинайте с базовых упражнений и заканчивайте изолирующими. Плечи так устроены, что они лучше реагируют не на вес, а на объем тренинга. А это значит, что количество повторений в подходе должно быть 8-15 раз для базовых упражнений и 15-20 раз для изолирующих. Однако, прогрессию нагрузок никто не отменял, помните об этом.
И наконец самый главный момент в тренировке плеч — разнообразие нагрузок. Плечи, как уже говорилось выше, весьма сложны в своем строении. Анатомическая функция их также сложна. Суставы слабые. Учитывая эти нюансы можно сказать, что плечи плохо реагируют на нагрузку и быстро к ней привыкают, это раз. И плечи нельзя активно грузить тяжелыми жимами это два.
Очень не простая ситуация, но все таки разрешима. Разнообразие упражнений и изменения их порядка — вот ключ к успеху! Так, допустим на одной тренировке вы открываете ее жимом штанги сидя, на следующей жимом гантелей сидя, еще на следующей жимом в тренажере Смитта, на следующей жимом штанги стоя и т.д., Перечень базовых упражнений мы рассмотрели выше.
Что касается изолирующих упражнений, то их особо не поменяешь, а вот последовательность можно легко заменить. Так, если на одной тренировке вы начинали с разведения гантелей в наклоне, то на следующей поставьте это упражнение в конец и начните, скажем с подъема гантелей перед собой. А вообще, если не хотите заморачиваться, то просто используйте варианты тренировок, предложенные ниже (перед выполнением базовых упражнений выполните 2 разминочных подхода с легким весом):
(Описание и технику выполнения всех упражнений смотрите в разделе «Упражнения на плечи«).
Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3
Вариант 4
Вариант 5 (не для новичков)
Вариант 6 (не для новичков)
Как видите, таких комбинаций можно составить еще больше, главное помнить, что дельты нужно «удивлять» на каждой тренировке. Выполняйте все в точности с данной методикой, следите за техникой, не переусердствуйте с весами и вскоре вы получите желанный результат. На этом все, но напоследок небольшой совет: не тренируйте плечи перед тренировкой груди или на следующий день после нее. Дело в том, что плечи принимают активное участие при выполнении жима лежа для грудных и соответственно им нужен отдых как перед тренировкой груди, так и после нее.
Что-то не понятно? Не беда! Задавайте свои вопросы в комментариях и вскоре вы получите на них ответ. Удачи Вам и крепких мышц! Оставайтесь с нами!
3 2 голоса
Рейтинг статьи
Как получить бесплатный Wi-Fi на борту Gogo
Gogo Inflight WiFi удобен, но иногда я просто хочу проверить свою электронную почту или отправить несколько текстовых сообщений, пока я нахожусь в воздухе. Многие внутренние рейсы предлагают дешевые проездные по 5 долларов за час Wi-Fi, но международные рейсы часто намного дороже.
На рейсах Delta, оборудованных Wi-Fi, есть простой способ взлома, который позволит вам отправлять текстовые сообщения, проверять электронную почту и даже бесплатно просматривать веб-страницы. Я пробовал эту уловку на последних нескольких внутренних и международных рейсах за лето, и каждый раз она срабатывала.Когда я сделал это в июне, я подумал, что к настоящему времени он будет исправлен, но все еще можно использовать бесплатно.
Как получить бесплатный Wi-Fi на борту Gogo
По моему опыту, каждый раз, когда вы «взламываете» Wi-Fi, у вас будет доступ к Gogo Inflight примерно на 15 минут. Я не указывал официально это время, поэтому оно могло быть ближе к 10-15 минутам. Вероятно, это противоречит некоторым условиям обслуживания, поэтому делайте это на свой страх и риск.
УDelta есть служба Delta Studio, которая позволяет бесплатно смотреть фильмы и шоу на мобильных устройствах, планшетах и ноутбуках.Предлагаются некоторые платные фильмы премиум-класса, но они бесплатны только для определенных пассажиров. Чтобы использовать Delta Studio и смотреть бесплатные фильмы, вам необходимо загрузить приложение Gogo. Поскольку вы, вероятно, не загружали это перед тем, как покинуть приложение, они позволяют вам скачать его во время полета.
Здесь вы можете воспользоваться бесплатным Wi-Fi, предлагаемым для загрузки приложения, и начать пользоваться Wi-Fi в полете бесплатно.
Шаг 1
Подключитесь к Gogo Inflight WiFi. После подключения откройте браузер и перейдите на домашнюю страницу Gogo Inflight Delta (она должна привести вас туда по умолчанию, когда вы откроете браузер).Я не уверен, работает ли это на других авиалиниях, но это подтверждено на Delta.
Шаг 2
Щелкните «Смотреть бесплатно» в Delta Studio, чтобы смотреть фильмы бесплатно. Эта услуга доступна без покупки Gogo WiFi. Это действительно полезно на рейсах без развлечений на спинках сидений.
Что еще более важно, он также служит шлюзом к бесплатному Wi-Fi.
Выберите один из бесплатных фильмов в студии для просмотра, если вы сидите в эконом-классе.На первой странице, скорее всего, будут фильмы премиум-класса.
Выберите фильм и нажмите «Посмотреть».
Шаг 3
Введите код captcha, и вас спросят, есть ли у вас приложение Gogo или вам нужно его загрузить.
Даже если у вас есть приложение, выберите вариант «Загрузить в App Store».
Выбрав «Загрузить в App Store», вы попадете в App Store из Safari.
Шаг 4
Покиньте App Store, как только Gogo доставит вас туда.
Теперь вы подключены к Gogo Inflight WiFi и можете свободно просматривать и отправлять текстовые сообщения в iMessage, WhatsApp и использовать Wi-Fi, как хотите.
Это продлится 10-15 минут, после чего вы перейдете на страницу цен Gogo, чтобы выбрать платный пакет.
Шаг 5
Повторите этот процесс столько раз, сколько вам нужно. Я делал это на протяжении всего полета и никаких проблем не было.
Работает на всех рейсах Delta, оборудованных Gogo WiFi.Сюда входят международные рейсы, которые я тестировал на обратном рейсе из Милана в начале сентября.
Кто знает, как долго это будет доступно, но это простой маленький хакер, и он длился все лето.
Delta Air Lines, Inc. (DAL) История цен и данных по акциям
NYSE — Цена Nasdaq в реальном времени. Валюта в долларах США
40,53-0,77 (-1,86%)На момент закрытия: 16:00 EDT
40,50 -0,03 (-0,07%)
В нерабочее время: 19:59 EDT
| Дата | Открытие | High | Low | Close * | Adj Close ** | Volume | ||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 12 августа 2021 г. | 41.00 | 41,13 | 40,05 | 40,53 | 40,53 | 9,802,100 | ||||||||||||||
| 11 августа 2021 года | 40,00 | 41,30 | 39,68 | 41,30 | 41,30 | 12,48211,500 | 39,35 | 41,03 | 39,21 | 40,46 | 40,46 | 13,731,000 | ||||||||
| августа 2009 г. | 40,02 | 40,02 | 38.75 | 39,29 | 39,29 | 10,985,000 | ||||||||||||||
| 06 августа 2021 г. | 40,54 | 40,68 | 39,48 | 40,32 | 40,32 | 11,707,800 | ||||||||||||||
| 11,707,800 | ||||||||||||||||||||
| 38,47 | 39,99 | 39,99 | 15,652,400 | |||||||||||||||||
| Авг 04, 2021 | 39,15 | 39,48 | 37,90 | 38,35 | 38.35 | 23,023,700 | ||||||||||||||
| августа 03, 2021 | 39,50 | 39,85 | 38,55 | 39,77 | 39,77 | 14,670,600 | ||||||||||||||
| августа 02, 2021 | 4020,49 | 39,45 | 11,084,800 | |||||||||||||||||
| 30 июля 2021 г. | 40,65 | 41,06 | 39,75 | 39,90 | 39,90 | 12,180,800 | ||||||||||||||
| июля 2021 | 41,63 | 40,95 | 41,23 | 41,23 | 8,357,400 | |||||||||||||||
| 28 июля 2021 г. | 41,36 | 41,49 | 40,50 | 40,96 | 40,96 | 10,508,200 | ||||||||||||||
| 26 июля 2021 г. | 40,34 | 41,70 | 40.31 | 41,67 | 41,67 | 10014,900 | ||||||||||||||
| 23 июля 2021 г. | 41,32 | 41,63 | 40,32 | 40,41 | 40,41 | 10,101,600 | 40,41 | 10,101,600 | 340,41 | 41,06 | 41,06 | 10,850,600 | ||||||||
| 21 июля 2021 г. | 41,01 | 42,20 | 41,00 | 41,61 | 41.61 | 19,145,300 | ||||||||||||||
| июл 20, 2021 | 38,63 | 40,82 | 38,43 | 40,66 | 40,66 | 17,690,600 | ||||||||||||||
370373 | 370377 3987,5 | 38,56 | 27,073,800 | |||||||||||||||||
| 16 июля 2021 г. | 41,83 | 42,05 | 39,84 | 40,06 | 40,06 | 16,726,600 | ||||||||||||||
| июля 15408 41 | 1942,27 | 40,68 | 41,35 | 41,35 | 20,896,300 | |||||||||||||||
| июл 14 июля 2021 г. | 42,30 | 42,55 | 41,19 | 41,33 | 41,33 | 14,610,400 | ||||||||||||||
| 12 июля 2021 г. | 42,37 | 43,38 | 42.03 | 42,85 | 42,85 | 10,626,000 | ||||||||||||||
| июл 09, 2021 | 42,47 | 43,20 | 42,30 | 42,92 | 42,92 | 7,707,100 | 6||||||||||||||
| 41,12 | 42,07 | 42,07 | 10,363,900 | |||||||||||||||||
| июл 07, 2021 | 42,95 | 43,47 | 41,95 | 42,54 | 42.54 | 11,858,300 | ||||||||||||||
| июл 06, 2021 | 44,31 | 44,54 | 43,00 | 43,24 | 43,24 | 7,881,000 | ||||||||||||||
| июл 02, 2021 | 44.09 | 90044,15 | 5,759,900 | |||||||||||||||||
| 1 июля 2021 г. | 43,50 | 44,42 | 43,50 | 44,23 | 44,23 | 9,873,800 | ||||||||||||||
| 30 июня 2021 г. | 83 | 43,59 | 42,81 | 43,26 | 43,26 | 7,845,500 | ||||||||||||||
| 29 июня 2021 г. | 44,10 | 44,10 | 42,58 | 43,12 | 43,12 | 17,441,500 | ||||||||||||||
| 25 июня 2021 г. | 44,92 | 44,98 | 44.26 | 44,43 | 44,43 | 23,930,400 | ||||||||||||||
| 24 июня 2021 г. | 45,01 | 45,27 | 45,27 | 7,406,100 | ||||||||||||||||
| 22 июня 2021 г. | 45,77 | 45,79 | 44,87 | 45,37 | 45.37 | 8,499,800 | ||||||||||||||
| 21 июня 2021 г. | 45,04 | 45,78 | 44,82 | 45,77 | 45,77 | 9,861,400 | ||||||||||||||
| 900,38 448700 | 900,89 | 44,96 | 15219300 | |||||||||||||||||
| 17 июня 2021 г. | 45,53 | 46,05 | 44,25 | 44,57 | 44,57 | 10,144,600 | ||||||||||||||
| 6 907 16 июня 2021 г.57 | 45,99 | 45,13 | 45,52 | 45,52 | 8,565,500 | |||||||||||||||
| 15 июня 2021 г. | 46,33 | 46,79 | 45,72 | 45,90 | 45,90 | 11,184,200 | ||||||||||||||
| 11 июня 2021 г. | 46,07 | 46,63 | 46.00 | 46,50 | 46,50 | 8,216,100 | ||||||||||||||
| 10 июня 2021 г. | 47,20 | 47,44 | 45,99 | 46,28 | 46,28 | 9,780,800 | 9,780,800 | |||||||||||||
| 46,48 | 46,52 | 46,52 | 6,741,200 | |||||||||||||||||
| июн 08, 2021 | 47,26 | 47,38 | 46,38 | 47,04 | 47.04 | 10,714,100 | ||||||||||||||
| июн 07, 2021 | 45,99 | 46,38 | 45,89 | 46,08 | 46,08 | 6,120,200 | ||||||||||||||
| июн 04, 2021 | 46,54 90,84 | 45,98 | 7,699,400 | |||||||||||||||||
| 3 июня 2021 г. | 47,36 | 47,38 | 46,07 | 46,13 | 46,13 | 11,555,600 | ||||||||||||||
| июн, 02 июня 2021 г.00 | 48,28 | 47,42 | 47,77 | 47,77 | 9,108,600 | |||||||||||||||
| июнь 2021 г. | 48,05 | 48,06 | 47,25 | 47,68 | 47,68 | 8,370,300 | ||||||||||||||
| 27 мая 2021 г. | 48,00 | 48,20 | 47.25 | 48,05 | 48,05 | 8,680,700 | ||||||||||||||
| 26 мая 2021 г. | 47,05 | 47,57 | 46,81 | 47,49 | 47,49 | 9,746,200 | 47,49 | 9,746,200 | 47,49 | 9,746,200 | 46,51 | 46,67 | 46,67 | 14,657,000 | ||||||
| 24 мая 2021 г. | 45,57 | 46,28 | 45,01 | 46,17 | 46.17 | 8,409,100 | ||||||||||||||
| 21 мая 2021 г. | 45,70 | 46,00 | 45,11 | 45,21 | 45,21 | 9,894,400 | ||||||||||||||
| 20 мая 2021 г. | 45,41 | 12,341,700 | ||||||||||||||||||
| 19 мая 2021 г. | 45,91 | 46,29 | 45,13 | 46,14 | 46,14 | 11,545,800 | ||||||||||||||
| мая 2021 г. | .9547,80 | 46,39 | 46,73 | 46,73 | 10,684,000 | |||||||||||||||
| 17 мая 2021 г. | 44,94 | 46,44 | 44,81 | 46,31 | 46,31 | 11537500 | ||||||||||||||
| 13 мая 2021 г. | 43,40 | 44,30 | 42.94 | 43,97 | 43,97 | 11,778,100 | ||||||||||||||
| 12 мая 2021 г. | 44,14 | 44,74 | 42,94 | 43,03 | 43,03 | 12,187,300 | ||||||||||||||
| 43,61 | 44,52 | 44,52 | 14,139,100 | |||||||||||||||||
| 10 мая 2021 г. | 46,30 | 46,77 | 45,41 | 45,43 | 45.43 | 9,054,200 | ||||||||||||||
| 07 мая 2021 г. | 44,87 | 46,35 | 44,77 | 46,11 | 46,11 | 11,195,100 | ||||||||||||||
| 4511,16 | ,911,16,16,06 мая | 44,93 | 9,665,700 | |||||||||||||||||
| 5 мая 2021 г. | 44,70 | 45,81 | 44,56 | 45,20 | 45,20 | 10,700,100 | ||||||||||||||
| 4 мая 2021 г.25 | 46,41 | 44,08 | 44,66 | 44,66 | 14,790,400 | |||||||||||||||
| 3 мая 2021 г. | 46,03 | 47,08 | 45,90 | 46,92 | 46,92 | 9,175,200 | ||||||||||||||
| 29 апреля 2021 г. | 46,91 | 47,01 | 46.06 | 46,38 | 46,38 | 8,222,300 | ||||||||||||||
| 28 апреля 2021 г. | 46,25 | 46,75 | 46,09 | 46,44 | 46,44 | 7,209,200 | 46,44 | 7,209,200 | 912646,09 | 46,34 | 46,34 | 8,151,600 | ||||||||
| 26 апреля 2021 г. | 46,50 | 47,10 | 46,12 | 46,61 | 46.61 | 11,260,000 | ||||||||||||||
| 23 апреля 2021 г. | 44,81 | 45,94 | 44,45 | 45,80 | 45,80 | 9,162,700 | 00 4613||||||||||||||
| 22 апреля 2021 г. | 44,65 | 17,303,200 | ||||||||||||||||||
| 21 апреля 2021 г. | 44,00 | 45,74 | 43,34 | 45,70 | 45,70 | 16,267,100 | ||||||||||||||
| 4521 | 45,52 | 43,76 | 44,45 | 44,45 | 15,627,800 | |||||||||||||||
| 19 апреля 2021 г. | 47,00 | 47,43 | 46,34 | 46,64 | 46,64 | 12 236 400 | ||||||||||||||
| 15 апреля 2021 г. | 48,86 | 49,05 | 46.15 | 46,82 | 46,82 | 22,267,900 | ||||||||||||||
| 14 апреля 2021 г. | 49,07 | 49,50 | 47,92 | 48,17 | 48,17 | 12,520,400 | 48,17 | 12,520,400 | 46,57 | 48,26 | 48,26 | 18,287,600 | ||||||||
| 12 апреля 2021 г. | 49,06 | 49,14 | 48,17 | 48,82 | 48.82 | 11,070,300 | ||||||||||||||
| 09 апреля 2021 г. | 49,81 | 49,81 | 48,83 | 49,27 | 49,27 | 9,785,400 | ||||||||||||||
| апрель 08, 2021 | 900,21 | |||||||||||||||||||
00 | 900,2149,81 | 13,546,900 | ||||||||||||||||||
| Апрель 07, 2021 | 51,80 | 51,82 | 50,03 | 50,20 | 50,20 | 12,244,300 | ||||||||||||||
| апр.70 | 51,81 | 50,54 | 51,65 | 51,65 | 14,652,500 | |||||||||||||||
| апр 05, 2021 г. | 49,58 | 50,98 | 49,47 | 50,25 | ||||||||||||||||
| 9001 50,25 | ||||||||||||||||||||
| 48,59 | 49,21 | 48,28 | 48,83 | 48,83 | 9,570,000 | |||||||||||||||
| 31 марта 2021 г. | 48,80 | 49,02 | 48.11 | 48,28 | 48,28 | 9,469,200 | ||||||||||||||
| 30 марта 2021 г. | 47,70 | 49,04 | 47,42 | 48,90 | 48,90 | 10,787,500 | 900648,90 | 10,787,500 | 900648,90 | 10,787,500 | 900648,90 | 10,787,500 | 900691,69 | 46,71 | 47,32 | 47,32 | 9,824,200 | |||
| 26 марта 2021 г. | 47,50 | 47,94 | 46,56 | 47,66 | 47.66 | 12,361,400 | ||||||||||||||
| 25 марта 2021 г. | 44,79 | 47,22 | 44,52 | 47,01 | 47,01 | 14,469,100 | ||||||||||||||
| 24 марта 2021 г. | 45,61 | 12,120,800 | ||||||||||||||||||
| 23 марта 2021 г. | 47,02 | 47,83 | 45,45 | 45,64 | 45,64 | 13,616,800 | ||||||||||||||
Загрузка дополнительных данных …
Откройте для себя новые инвестиционные идеи, получив доступ к беспристрастному и глубокому анализу инвестиций
Установка и запуск программ системы DELTA
Установка и запуск программ системы DELTAВерсия PDF (831 КБ)
11 июня 2020
M.J. Даллвиц
Предисловие
В этом документе описывается, как загрузить и настроить Система CSIRO DELTA, написанная в отделе энтомологии CSIRO, и работает под Microsoft Windows.
Программы были перенесены с помощью The Atlas of Living Australia. (ALA) для работы в Windows или Mac OS X. Версия ALA доступна в разделе загрузок Open DELTA.
Другая версия, FreeDELTA Environment, в разработке.
Содержание
Установка программ
Введение
Формат DELTA (язык описания для TAxonomy) — это гибкий метод кодирования таксономических описаний для компьютерной обработки.В Система DELTA — это интегрированный набор программ, основанный на формате DELTA. Для дополнительную информацию см. в разделе «Обзор» системы ДЕЛЬТА.
Список доступных программ см. В разделе «Программы, доступные в Система ДЕЛЬТА.
Документацию по программам см. В документации DELTA.
Историю изменений см. В разделе История изменений Система Дельта,
Удаление предыдущего установок
Если вы ранее установили Intkey или систему DELTA в соответствии с процедурами приведено ниже
Удалите папку «дельта» (если вы не использовали ее для хранения ваши собственные данные, в этом случае переименуйте или переместите их).Скачать дистрибутив файл и разархивируйте его в то же место, что и исходная установка, как описано ниже. Остальные шаги настройки не требуются.
Если вы ранее устанавливали более ранние версии, запустив intk32.exe или delt32.exe
Удалите с помощью «Панель управления»> «Установка и удаление программ». (Windows XP) или «Панель управления> Программы> Программы и компоненты». (более поздние версии Windows). (Если «Дельта» не отображается в списке установленные программы, значит, DELTA не была установлена таким образом.) Затем следуйте полным процедурам, приведенным ниже.
Если вы используете Revo Uninstaller, будьте осторожны при удалении записи реестра, поскольку могут отображаться элементы, не связанные с программами DELTA, например ‘ContentViewModeLayoutPatternForBrowse — дельта.
Приложение Intkey для интерактивной идентификации и поиск информации
Скачивание и разархивирование Intkey
Intkey входит в состав полной системы DELTA, но может быть загружен и настраивается отдельно.
Загрузите zip-файл Intkey. Открыть загруженный zip-файл в File / Windows Explorer и перетащите папку «delta» из zip-файл. Его можно разместить где угодно, но корень диска «C» рекомендуемые. Это создаст папку «C: \ delta \».
Запуск Intkey
Вы можете запустить приложение Intkey, дважды щелкнув «C: \ delta \ intkey5.exe» в файле / проводнике Windows. В окне «Выбрать набор данных» перейдите к файл инициализации или введите или вставьте имя файла инициализации, который может быть на вашем компьютере (например,г. ‘C: \ delta \ sample \ intkey.ink’ — образец DELTA данные) или в Интернете (например, «https://www.delta-intkey.com/angio/webstart.ink» — семейства покрытосеменных).
Для удобство запуска Intkey, вы можете связать его с его файлом инициализации введите «.ink».
- Windows 10 . В проводнике дважды щелкните «C: \ delta \ sample \ intkey.ink». Откроется диалоговое окно с сообщением «Windows не может открыть этот файл ». Прокрутите список до конца.Оставьте «Всегда использовать это приложение для открытия файлов .ink »и нажмите« Искать другое приложение в этом ПК’. В диалоговом окне «Открыть с помощью …» перейдите к «C: \ delta \ intkey5.exe» и нажмите ‘Открыть’.
- Windows 8, 7, Vista и XP . В Windows В проводнике дважды щелкните «C: \ delta \ sample \ intkey.ink». Откроется диалоговое окно с сообщение «Как вы хотите открыть этот файл?». Выберите ‘Выбрать программу из список (установленных программ) »и нажмите« ОК ». В диалоговом окне «Открыть с помощью» оставьте Установлен флажок «Всегда использовать выбранную программу для открытия файлов такого типа» и нажмите ‘Просматривать’.В диалоговом окне «Открыть с помощью …» перейдите к «C: \ delta \ intkey5.exe» и нажмите «Открыть». Щелкните «ОК».
Теперь вы можете запустить Intkey двойным щелчком по файл инициализации Intkey в File / Windows Explorer, например ‘C: \ delta \ sample \ intkey.ink’; или щелкнув ссылку на запуск Intkey Web файл, например delta-intkey.com/britin/noc/webstart.ink (Насекомые Великобритании и Ирландии: роды Lepidoptera-Noctuidae).
Вы также можете закрепить Intkey в меню «Пуск».В файле / Windows В проводнике щелкните правой кнопкой мыши «C: \ delta \ intkey5.exe» и выберите «Прикрепить к началу. (Меню)’.
Для введения в использование Intkey см. Подсказки по использованию Intkey.
Полная система DELTA
Загрузка и разархивирование системы DELTA
Загрузите zip-файл DELTA. Открой загруженный zip-файл в File / Windows Explorer и перетащите папку «delta» из zip-файл. Его можно разместить где угодно, но рекомендуется использовать корень диска «C».Это создаст папку «C: \ delta». Подпапка «образец» содержит «ДЕЛЬТА» образцы данных », которые можно использовать для экспериментов с программами.
Настройка системы DELTA
Запуск Intkey
Вы можете запустить приложение Intkey, дважды щелкнув «C: \ delta \ intkey5.exe» в файле / проводнике Windows. В окне «Выбрать набор данных» перейдите к файл инициализации или введите или вставьте имя файла инициализации, который может быть на вашем компьютере (например,г. ‘C: \ delta \ sample \ intkey.ink’ — образец DELTA данные) или в Интернете (например, «https://www.delta-intkey.com/angio/webstart.ink» — семейства покрытосеменных).
Для удобства работы с Intkey его можно связать с его тип файла инициализации «.ink».
- Windows 10 . В проводнике дважды щелкните «C: \ delta \ sample \ intkey.ink». Откроется диалоговое окно с сообщением «Windows не может открыть этот файл ». Прокрутите список до конца.Оставьте «Всегда использовать это приложение для открытия файлов .ink »и нажмите« Искать другое приложение в этом ПК’. В диалоговом окне «Открыть с помощью …» перейдите к «C: \ delta \ intkey5.exe» и нажмите ‘Открыть’.
- Windows 8, 7, Vista и XP . В Windows В проводнике дважды щелкните «C: \ delta \ sample \ intkey.ink». Откроется диалоговое окно с сообщение «Как вы хотите открыть этот файл?». Выберите ‘Выбрать программу из список (установленных программ) »и нажмите« ОК ». В диалоговом окне «Открыть с помощью» оставьте Установлен флажок «Всегда использовать выбранную программу для открытия файлов такого типа» и нажмите ‘Просматривать’.В диалоговом окне «Открыть с помощью …» перейдите к «C: \ delta \ intkey5.exe» и нажмите «Открыть». Щелкните «ОК».
Теперь вы можете запустить Intkey двойным щелчком по файл инициализации Intkey в File / Windows Explorer, например ‘C: \ delta \ sample \ intkey.ink’; или щелкнув ссылку на запуск Intkey Web файл, например https://www.delta-intkey.com/britin/noc/webstart.ink (Насекомые Великобритании и Ирландии: роды Lepidoptera-Noctuidae).
Вы также можете закрепить Intkey в меню «Пуск».В файле / Windows В проводнике щелкните правой кнопкой мыши «C: \ delta \ intkey5.exe» и выберите «Прикрепить к началу. (Меню)’.
Для введения в использование Intkey см. Подсказки по использованию Intkey.
Запуск редактора DELTA и других программ
В файле / проводнике Windows щелкните правой кнопкой мыши «C: \ delta \ delta.exe». (редактор ДЕЛЬТА). В Windows XP выберите «Открыть»; в более поздних версиях Windows, выберите «Запуск от имени администратора» и укажите данные для входа администратора, когда подсказал.Запустится редактор DELTA. Вы можете открыть набор данных, если хотите, или просто выход.
Теперь у вас должна быть возможность запустить редактор DELTA, дважды щелкнув по файлу программы (без запуска от имени администратора), или двойным щелкнув файл базы данных DELTA (.dlt), например «C: \ delta \ sample \ sample.dlt».
Вы также можете закрепить редактор DELTA в меню «Пуск». В Файл / проводник Windows, щелкните правой кнопкой мыши «C: \ delta \ delta.exe» и выберите «Закрепить в Стартовое меню)’.
Редактор DELTA используется для ввода и обработки данных DELTA. Чтобы использовать данные DELTA для создания описаний, ключи, классификации и т. д., вам необходимо запускать различные другие программы, такие как Confor, Key и Dist (см. Программы доступно в системе DELTA). Чтобы запустить эти программы, вы должны добавить папку «C: \ delta» в переменную окружения «путь».
- Windows 10, 8, 7 и Vista . Открой Панель управления. Выберите «Система и безопасность> Система> Расширенная система». Настройки »и при появлении запроса предоставьте данные для входа администратора.
- Windows XP . Откройте панель управления. Выбирать ‘Система’. В диалоговом окне «Свойства системы» выберите вкладку «Дополнительно».
Щелкните «Переменные среды». В «Системных переменных» выберите «Путь» и нажмите «Изменить». Добавьте «C: \ delta \;» в начале пути. Обратите внимание на точку с запятой, которая требуется для отделения элемента от остальной части путь, за исключением Windows 10, которая предоставляет его автоматически.
Чтобы проверить правильность установки пути, откройте командное окно (см. Открытие командного окна), и введите команду DELTA «listpath».Вы должны увидеть список «пути» переменная среды, по одной папке в строке. (Стандартная команда Windows «Путь» дает ту же информацию, но в менее читаемом формате.)
Тестирование системы DELTA
Для ознакомления с использованием системы DELTA см. Руководство пользователя DELTA. Редактор. Сюда входят инструкции по экспериментированию с образцами данных, создание собственных данных и запуск других программ для создания описаний, ключи и т. д.
Запуск программ
Запуск из файла / проводника Windows
Intkey и редактор DELTA обычно запускаются двойным щелкнув программу (например, «C: \ delta \ delta.exe») или связанный файл (например, ‘C: \ delta \ sample \ sample.dlt’) в файле / проводнике Windows. Программы Confor (преобразование форматов данных), Key (создание обычных идентификационных ключей), и Dist (создание матриц расстояний) можно запускать из редактора DELTA. выбрав «Просмотр»> «Наборы действий», выбрав вкладку для нужной программы, выберите «Действие» и нажмите «Выполнить».
Все вышеперечисленные программы также можно запустить из команды окна, а также другие программы, описанные в разделе Программы, доступные в система DELTA обычно работает таким образом.
Открытие командного окна
- Windows 10 . Нажмите «Пуск» и выберите «Windows. Система> Командная строка ».
- Windows 8 . Щелкните правой кнопкой мыши «Пуск» и выберите «Командная строка».
- Windows 7, Vista и XP .Выберите «Начать» > Все программы> Стандартные> Командная строка ».
Чтобы упростить доступ к командному окну, закрепите его на Пуске. Меню или добавьте ярлык на панель задач.
Чтобы настроить размер и другие свойства окна команд, щелкните значок в верхнем левом углу окна и выберите «Свойства». В на вкладке «Макет» вы можете установить «Размер буфера экрана» (который управляет количество строк, сохраняемых для прокрутки), «Размер окна» и «Положение окна».
Запуск в командном окне
Чтобы запускать программы DELTA в командном окне, вы должны сначала добавить папку программы DELTA в переменную среды «path» (если у вас нет уже сделал так). Сначала закройте все открытые командные окна.
- Windows 10, 8, 7 и Vista . Открой Панель управления. Выберите «Система и безопасность> Система> Расширенные настройки системы», и при появлении запроса предоставьте информацию для входа в систему администратора.
- Windows XP . Откройте панель управления. Выбирать ‘Система’. В диалоговом окне «Свойства системы» выберите вкладку «Дополнительно».
Щелкните «Переменные среды». В «Системных переменных» выберите «Путь» и нажмите «Изменить». Добавьте «C: \ delta \;» в начале пути. Обратите внимание на точку с запятой, которая требуется для отделения элемента от остальной части путь, за исключением Windows 10, которая предоставляет его автоматически.
Чтобы проверить правильность установки пути, откройте командное окно (см. Открытие командного окна), и введите команду DELTA «listpath».Вы должны увидеть список «пути» переменная среды, по одной папке в строке. (Стандартная команда Windows «Путь» дает ту же информацию, но в менее читаемом формате.)
В командном окне вы запускаете программу, введя ее имя, возможно, за которым следуют параметры, которые определяют другая информация, такая как имя файла, который программа должна обработать. Например, «confor toint» преобразует данные DELTA в формат Intkey.
В приведенном выше окне подсказки показаны зеленым цветом, а пользователь команды красным.Команда «to col» изменяет папку по умолчанию на «C: \ tx \ britin \ col», который содержит файлы данных «семейств жесткокрылых». См. Программы, доступные в Система DELTA для получения информации о команде «to». Папка по умолчанию также можно было изменить с помощью встроенной команды Windows «cd», но для этого нужно набрать больше: «cd \ tx \ britin \ col».
Вспомогательные программы
Эти бесплатные программы не поставляются с системой DELTA. Если они вам нужны, загрузите файлы программы в подходящую папку, например.г. «C: \ Program Files \ utilities \» и добавьте эту папку в среду «path». Переменная.
- Windows 10, 8, 7 и Vista . Открой Панель управления. Выберите «Система и безопасность> Система> Расширенная система». Настройки »и при появлении запроса предоставьте данные для входа администратора.
- Windows XP . Откройте панель управления. Выбирать ‘Система’. В диалоговом окне «Свойства системы» выберите вкладку «Дополнительно».
Щелкните «Переменные среды».В «Системных переменных» выберите «Путь» и нажмите «Изменить». Добавьте «C: \ Program Files \ utilities \;» в начало пути. Обратите внимание на точку с запятой, которая требуется для разделения элемента от остальной части пути, за исключением Windows 10, которая его поставляет автоматически.
ExifTool
Adobe Photoshop CS5 и выше версии создают файлы JPEG, несовместимые с Intkey, потому что JFIF теги удалены. Программа ДЕЛЬТА «jfif.bat ’восстанавливает теги JFIF без влияющие на визуальное содержание изображений.
«jfif.bat» использует бесплатную программу exiftool.exe. Зайдите на exiftool.org, загрузите «Windows Executable» zipfile ‘exiftool- n . м .zip ’, разархивируйте и поместите исполняемый файл файл «exiftool (-k) .exe» в папке «служебные программы» (см. выше). Переименовать файл в «exiftool.exe» (т.е. удалить «(-k)» из имени).
Введите «jfif /?» Для получения инструкций по использованию «jfif.летучая мышь’.
Wget
При доступе к набору данных в Интернете (например, https://www.delta-intkey.com/britfe/index.htm, Папоротники (Filicopsida) Великобритании и Ирландии), вы можете сохранить файлы данных на ваш локальный компьютер. Затем вы можете использовать ключ и описания в автономном режиме, но если вы хотите просмотреть изображения, их все равно нужно будет получить из Интернет. Для наборов данных на delta-intkey.com, программа DELTA ‘getimages.bat’ может загружать все изображения для набора данных, поэтому что к ним можно получить доступ в автономном режиме.
«getimages.bat» использует бесплатную программу «wget.exe». Загрузите delta-intkey.com/utilities/wget-1.11.4-1.zip, и разархивируйте его в папку «утилиты» (см. выше). Эта версия Wget была получено из sourceforge.net/projects/gnuwin32/files/wget/1.11.4-1/.
Введите «getimages /?» Для получения инструкций по использованию ‘Getimages.bat’.
летает на новом Airbus A220-300 Delta Air Lines; Фото
- Delta Air Lines — первая и единственная авиакомпания США, которая осуществляет перевозки пассажиров на Airbus A220-300.
- 130-местная кабина включает 12-местную кабину первого класса и 30 мест Delta Comfort + с дополнительным пространством для ног.
- Другие удобства включают развлекательные системы на спинках сидений, Wi-Fi в полете и декоративную подсветку.
- Посетите бизнес-раздел Insider, чтобы узнать больше.
Airbus A220-300 — один из новейших пассажирских самолетов в американском небе, и он только что начал перевозить пассажиров для Delta в ноябре.
Пандемия замаскировала прибытие самолета, но Delta уже получила шесть самолетов, которые предлагают впечатляющие впечатления от пассажиров, включая развлечения в полете и декоративную подсветку.
С технической точки зрения, A220-300 может похвастаться впечатляющей трансконтинентальной дальностью полета около 3400 морских миль и вмещает 130 пассажиров в конфигурации Delta, которая включает салон первого класса. Экономичные двигатели Pratt & Whitney также позволяют Delta экономить около 20% топлива по сравнению с аналогичными самолетами.
Delta впервые начала полеты на меньшем A220-100 в 2020 году в рамках крупного заказа на самолет, которому угрожала опасность, когда Boeing открыл торговый спор против канадской Bombardier, первоначального производителя самолета. В конечном итоге Airbus взял на себя программу, переименовав самолет в A220, и сделка продолжилась, и Boeing позже проиграл спор.
JetBlue Airways — единственная американская авиакомпания, которая эксплуатирует Airbus A220-300 и планирует весной начать обслуживание пассажиров между Бостоном и Форт-Лодердейлом.Новый стартап Дэвида Нилмана, Breeze Airways, также планирует использовать самолет в качестве своего флагмана, но не получит первую модель до конца этого года.
Я летал на самолете шестимесячной давности недавним рейсом компании «Дельта» из Хьюстона, штат Техас, в Солт-Лейк-Сити в феврале.
Взгляните на последний прибывший Delta самолет Airbus A220-300.
Delta добавляет новые инструменты для требований к путешествиям COVID-19
Чтобы помочь клиентам преодолевать ограничения на поездки и карантинные заказы, Delta Air Lines добавила новые функции, связанные с COVID-19, в свой постоянно растущий набор цифровых инструментов.
Одним из самых больших достижений Delta стало добавление тестов на COVID-19 для покупки дома, которые могут проводить пассажиры. Путешественники также могут взять с собой второй тест перед поездкой, чтобы они могли выполнить требования отрицательного теста перед поездкой обратно в Соединенные Штаты.
РЕКЛАМА
Сейчас в тренде
Для клиентов, которые не хотят проходить тест на дому, Delta создала специальные пункты тестирования на COVID-19 и предоставила полный список центров тестирования SkyTeam в странах, которые обслуживают авиакомпании-участницы.
Delta также объявила, что путешественники, летящие перевозчиком, в пункте назначения которого требуется отрицательный результат теста на COVID-19, смогут напрямую загружать и проверять свои документы при регистрации с помощью новой функции.
«Клиенты получают больше информации о поездках, чем когда-либо прежде — с обновленными требованиями к тестированию на COVID-19 для усвоения, новыми формами для заполнения и различным цифровым интерфейсом для загрузки и навигации», — сказал директор по работе с клиентами Delta Билл Ленч.
«От упрощения тестирования до разработки интегрированного набора инструментов на Delta.com, мы продолжаем вводить дополнительные функции, призванные улучшить существующий опыт и укрепить позиции авиакомпании как лидера в составлении графиков глобального восстановления», — продолжил Ленч.
Авиакомпания ранее представила интерактивную карту путешествий, которая помогает клиентам планировать и бронировать следующую поездку с актуальной информацией о том, где мы летаем, а также о любых требованиях и ограничениях в отношении поездок в пункте назначения.
Чтобы путешественники могли безопасно путешествовать с Delta, перевозчик ввел более 100 новых уровней защиты, которые вместе составляют Delta CareStandard, включая блокировку средних мест до марта.
Программа SkyMiles Delta Air Lines: Полное руководство
»Обновления COVID-19:
Одна из крупнейших авиакомпаний в Северной Америке и в мире, Delta Air Lines, имеет хабы в восьми аэропортах США: Атланта, Бостон, Цинциннати, Детройт, Лос-Анджелес, Миннеаполис-Стрит.Пола, Солт-Лейк-Сити и Сиэтл-Такома. Он также является членом альянса SkyTeam и имеет более 25 международных авиакомпаний-партнеров.
Если вы живете в городе с преобладанием Delta или регулярно летаете авиакомпанией, вам следует ознакомиться с программой для часто летающих пассажиров Delta SkyMiles. Присоединение ничего не стоит и позволяет вам накапливать мили Delta, достигать элитного статуса и многое другое.
Список здесь.
Ознакомьтесь с лучшими программами поощрения путешественников на 2021 год и не только. И все это подкреплено массой ботанических исследований.
Как заработать Delta SkyMiles
Программа для часто летающих пассажиров Delta использует валюту SkyMiles.
Полеты на Delta и ее партнерские авиакомпании — это самый простой способ заработать мили. Но есть способы накапливать мили помимо перелетов, в том числе с помощью кредитной карты Delta и траты денег с компаниями-партнерами Delta.
В отличие от некоторых программ для часто летающих пассажиров, мили, которые вы зарабатываете, никогда не истекают, пока ваш счет открыт.
Когда вы летите
Полет на Delta. Хотя в названии указано «мили», количество SkyMiles, которое вы зарабатываете на рейсах Delta, зависит от того, сколько вы тратите, а не от того, как далеко вы летите.Базовая ставка составляет 5 миль за 1 потраченный доллар, но вы получаете более высокие ставки в зависимости от того, есть ли у вас элитный статус, который Delta называет статусом «Медальон». (У нас будет больше информации об уровнях Medallion позже — или вы можете перейти к этой части сейчас.)
Базовое членство SkyMiles | |
Вы зарабатываете SkyMiles только по базовому тарифу и сборам, установленным авиакомпанией.Вы не получаете никаких вознаграждений в виде налогов или государственных сборов, которые включены в стоимость вашего билета. Таким образом, если вы являетесь основным участником программы SkyMiles и тратите 150 долларов на перелет, из которых 50 долларов составляют сборы, вы заработаете 5 x 100 = 500 SkyMiles.
Полеты авиакомпаниями-партнерами. Каждая авиакомпания-партнер имеет свои правила накопления миль SkyMiles. Как правило, вознаграждения, которые вы зарабатываете на рейсах авиакомпаний-партнеров, зависят от дальности полета, поэтому на самом деле они являются «милями». Вы можете накапливать бонусные мили в зависимости от класса тарифа (например, эконом, бизнес или первый) и вашего статуса Medallion.
Когда вы тратите деньги на кредитную карту
Полезный совет: Delta и American Express внесли серьезные изменения в свою линейку совместных кредитных карт, которые вступили в силу 30 января 2020 года. Об изменениях читайте здесь.Delta предлагает совместные кредитные карты с American Express.
Рейтинг NerdWallet Рейтинги NerdWallet определяются нашей редакционной группой. Формула оценки учитывает тип проверяемой карты (например, возврат наличных, поездка или перевод баланса), а также ставки карты, комиссии, вознаграждения и другие особенности.Подробнее
Наша любимая кредитная карта Delta — это карта Delta SkyMiles® Gold American Express. Карта дает вам 2 SkyMiles за каждый доллар, потраченный с помощью Delta. При оплате билетов картой вы бесплатно получаете первую зарегистрированный багаж для вас и еще до восьми человек, путешествующих по вашему бронированию.
Также есть отличный приветственный бонус для новых держателей карт: заработайте 40000 бонусных миль после того, как потратите 1000 долларов США на покупки по новой карте в течение первых 3 месяцев, и до 50 долларов США обратно в кредит в выписке за соответствующие критериям покупки в ресторанах США с помощью карты в течение первые 3 месяца членства.Условия применяются. Ежегодная плата за первый год составляет 0 долларов, затем 99 долларов. Действуют условия.
Другие способы заработать Delta SkyMiles
Неавиационные партнеры Delta:
Отели и Airbnb: Вы можете зарабатывать SkyMiles в тысячах отелей в большинстве крупных гостиничных сетей. В некоторых случаях вы получаете фиксированное количество баллов за все время пребывания; в других случаях вы зарабатываете баллы в зависимости от того, сколько вы тратите. Вы также можете накапливать мили на Airbnb. Ознакомьтесь с правилами проживания в отелях-партнерах и заработком здесь.
Аренда автомобилей и Lyft. Несколько крупных агентств по аренде имеют возможность зарабатывать SkyMiles. Вы также можете накапливать мили, используя услугу заказа такси Lyft. Подробности здесь.
Питание. Зарегистрируйте свою кредитную карту в SkyMiles Dining и зарабатывайте до 5 миль за доллар при использовании этой карты в тысячах участвующих ресторанов. (Вы можете использовать любую кредитную карту; это не обязательно должна быть карта бренда Delta.)
Покупки: зарабатывайте мили в сотнях интернет-магазинов через торговый портал авиакомпании SkyMiles Shopping.
Покупка SkyMiles
Вы можете купить дополнительные SkyMiles через веб-сайт Delta, но, как правило, это не очень выгодная цена. При такой покупке SkyMiles стоит 3,5 цента за штуку, а это означает, что вы платите в три раза больше, чем в среднем стоят эти мили.
Как использовать Delta SkyMiles
Хорошие варианты обмена
SkyMiles можно обменять на полеты через Delta Air Lines и ее партнеров.В большинстве случаев вы используете бронирование через веб-сайт Delta. Перейдите в инструмент бронирования и выберите вариант просмотра цены в милях. Затем введите информацию о том, когда и куда вы хотите отправиться, и выберите свой тарифный класс: Основной салон, Delta Comfort +, Первый класс, Delta Premium Select или Delta One.
Базовый эконом-класс: это тариф без излишеств. Вы сидите на стандартном месте и получаете бесплатные напитки и закуски, но вы не можете выбрать свое место, вы последний, кто садится в самолет, вы не можете получить повышение класса обслуживания даже со статусом Medallion, и есть строгие ограничения. об изменении или возврате билетов.ПРИМЕЧАНИЕ. Вы не можете бронировать тарифы базового эконом-класса за мили.
Основная каюта: это стандартное кресло эконом-класса. Бесплатные безалкогольные напитки и основные закуски. Развлекательная система на спинке сиденья, если таковая имеется.
Delta Comfort +: По сути, «экономия плюс». Вы получаете 4 дюйма дополнительного пространства для ног и специальное место для хранения ручной клади.
Первый класс: более просторное сиденье с большим пространством для ног; бесплатные алкогольные напитки, закуски и питание на дальних рейсах; выделенное хранилище и услуги бортпроводника; приоритетная посадка.
Delta Premium Select: Первый класс с очень удобными креслами и удобствами на некоторых международных рейсах.
Delta One: Первый класс с плоскими сиденьями доступен только на некоторых дальнемагистральных рейсах.
В отличие от некоторых других авиакомпаний, Delta не публикует таблицу вознаграждений, показывающую, сколько именно миль вам нужно для того или иного рейса. Вы должны понять это на собственном горьком опыте — введя информацию о рейсе и посмотрев, сколько он стоит в милях.
Delta сообщает, что для премиальных поездок нет закрытых дат.
Вы также можете использовать мили для покупки повышения класса обслуживания; членство в залах ожидания аэропортов Delta Sky Clubs; туристические пакеты; эксклюзивные впечатления; на товары, подарочные карты, проживание в отелях и аренду автомобилей на торговой площадке SkyMiles; или пожертвуйте их на благотворительность через Delta SkyWish. Подробнее об этих и других вариантах см. Здесь.
Если у вас на счету не менее 2,5 миллионов SkyMiles — а у кого нет? — вы можете обменять на путешествие на частном самолете.По данным Delta, этих 2,5 миллиона баллов «достаточно, чтобы взять до четырех пассажиров в оба конца из Атланты в Южную Флориду».
Неверные варианты погашения
По большей части использование SkyMiles для чего-либо, кроме перелетов, приведет к получению суммы погашения ниже среднего. Компания Delta и ее партнеры могут продвигать эти нестандартные варианты погашения, но не попадайтесь на удочку. Если предложение действительно не необычное, вам почти всегда выгоднее использовать мили за перелеты.
Невероятный совет: поскольку Delta очень тесно связывает стоимость премиальных рейсов с денежной ценой, вы можете увидеть очень высокие премиальные цены при высоких ценах за наличные. Хотя это не обязательно плохие варианты, это означает, что вам следует дважды проверить, что ценность, которую вы получаете от миль, равна или превышает ценность, которую вы получаете, просто платя наличными.
Статус Delta SkyMiles Medallion
Любой желающий может бесплатно присоединиться к программе Delta SkyMiles. Но чтобы перейти от базового членства к элитному статусу, где есть настоящие льготы, вам необходимо регулярно летать авиакомпанией.
Изменения в 2021 году
Delta внесла множество изменений и акций, чтобы упростить получение статуса Medallion в 2021 году. Эти «ускорители статуса Medallion» сводятся к трем компонентам:
Зарабатывайте бонусные квалификационные мили, доллары и сегменты на регулярных рейсах Delta. Вы зарабатываете на 50% больше в каждой из этих квалификационных категорий за полеты в основном салоне и на 75% больше за полеты в салонах класса «Комфорт +» и выше. Этот бонус не распространяется на рейсы, выполняемые партнерами Delta.
Зарабатывайте квалификационные мили, доллары и сегменты на премиальных рейсах Delta. Обычно вы не зарабатываете элитную квалификацию за премиальные полеты, но компания Delta изменила ее на оставшуюся часть 2021 года. Скорость зарабатывания несколько сложна: мили, соответствующие критериям Medallion, основываются на полетных милях, а доллары квалификации Medallion основаны на количестве перелетов. использованных миль, разделенных на 100. Таким образом, за рейс на 10 000 миль, забронированный с 75 000 SkyMiles, будет начислено 10 000 MQM и 750 MQD до выплаты бонусов, описанных выше.
Эти квалификационные бонусы применяются к рейсам, совершаемым с 1 апреля по 31 декабря 2021 г., и только к рейсам, проданным и выполняемым Delta.
Проще говоря: статус Medallion 2022 легче заработать, летая с Delta до конца 2021 года. Требования для каждого уровня, описанные ниже, остаются неизменными, но Delta предлагает бонусы, чтобы облегчить их достижение.
Уровни и преимущества программы SkyMiles Medallion
Программа SkyMiles Medallion состоит из четырех уровней.Мы начнем с рассмотрения того, что вы получаете на каждом уровне, а затем с того, как этого добиться.
Все участники со статусом Medallion получают приоритетную регистрацию на рейс и приоритетную посадку. Все уровни выше Серебряного получают приоритетный доступ к полосам безопасности и приоритетное обслуживание багажа в некоторых аэропортах. Дополнительные преимущества включают:
миль SkyMiles за каждый потраченный доллар | ||||
• Бесплатное повышение класса обслуживания до места первого класса или места в классе «Комфорт +» за 24 часа до вылета. | • Бесплатное повышение класса обслуживания до места Первого класса или Комфорт + за 72 часа до вылета. | • Бесплатное повышение класса обслуживания до мест Первого класса за 120 часов до вылета и до мест Комфорт + вскоре после оформления билета. | • Бесплатное повышение класса обслуживания до мест Первого класса за 120 часов до вылета и до мест Комфорт + вскоре после оформления билета. | |
• Сборы за провоз багажа не взимаются. • Отсутствие сборов за изменение рейса в тот же день. | • Плата за провоз багажа не взимается. • Отсутствие сборов за изменение рейса в тот же день. • Отсутствие комиссии за переоформление билетов. • Отсутствие комиссии за повторный перевод вознаграждений при отмене билета, оплаченного милями | • Отмененные сборы за багаж • Отсутствие сборов за изменение рейса в тот же день. • Отсутствие комиссии за переоформление билетов. • Отсутствие комиссии за повторное депонирование вознаграждений при отмене билета, оплаченного милями | ||
Статус в авиакомпаниях-партнерах SkyTeam ** | ||||
* Для всех статусов попутчики по вашему бронированию получают одинаковое повышение класса обслуживания право на участие как вы.** Все уровни выше Silver также получают доступ в залы ожидания SkyTeam. | ||||
Только для статусов Platinum и Diamond: привилегии выбора
Участники со статусом Medallion на уровнях Platinum и Diamond имеют право на «преимущества Delta Choice Benefits», в которых они выбирают необходимые им премиальные льготы из списка.
См. Варианты льгот Delta Choice
Участники уровня Platinum могут выбрать один из следующих вариантов:
Пакет из четырех региональных сертификатов повышения квалификации
Единый ваучер на регистрацию Global Entry (стоимостью 100 долларов США)
Туристический ваучер Delta на $ 200
$ 200 Tiffany & Co.подарочная карта
Подарите статус Серебряного медальона другу.
Участники со статусом Diamond могут выбрать три из следующих вариантов:
Индивидуальное членство в клубах Delta Sky (неограниченный доступ для себя; гости платят взнос)
Членство Executive в клубах Delta Sky (неограниченный доступ для я и два гостя) — этот вариант считается двумя вариантами)
Пакет из восьми сертификатов обновления (восемь региональных, четыре глобальных или два глобальных и четыре региональных)
Два ваучера для оплаты заявки на участие в Global Entry (стоимостью 100 долларов США за штуку)
Ваучер Delta Travel на 200 долларов
200 долларов США Tiffany & Co.подарочная карта
Подарите статус Золотого Медальона другу.
Как заработать статус SkyMiles Medallion
Чтобы получить статус Medallion, вам необходимо понимать термины MQD, MQM и MQS:
MQD являются квалификационными долларами Medallion. Вы зарабатываете 1 MQD за каждый доллар, потраченный на рейсы Delta. Сюда входят тарифы и сборы авиакомпаний, но не налоги и государственные сборы.
MQM — это мили, отвечающие критериям Medallion.Вы зарабатываете их в зависимости от дальности полета и класса тарифа вашего билета. С обычными билетами эконом-класса вы зарабатываете 1 MQM за каждую милю перелета. Для более высоких классов это может составлять 1,5 или 2 MQM на милю полета.
MQS являются квалификационными сегментами Medallion. Вы зарабатываете их в зависимости от того, сколько рейсов от взлета до посадки вы совершите. Например, за прямой рейс из Сиэтла в Нью-Йорк можно заработать 1 MQS. Но если вы поменяли самолет, скажем, в Миннеаполисе, вы заработали бы 2 MQS.
Вы получаете статус, потратив определенную сумму денег (то есть зарабатывая MQD) и зарабатывая либо минимальное количество MQM, либо минимальное количество MQS.
Чтобы получить этот статус, вы должны иметь как минимум: | ||||
И ЛИБО это количество 911 | ||||
Статус Medallion за определенный год присваивается на основе активности в предыдущем календарном году. Ваш статус в целом хороший до января.31 числа следующего года. Например, ваш статус Medallion на 2021 год зависит от вашей активности в 2020 году и продлится до 31 января 2022 года.
MQM переносятся с одного года на другой. Допустим, вы заработали 65 000 MQM в 2019 году. Этого достаточно для статуса Gold (для которого требуется 50 000 MQM), но не для Platinum (75 000). «Неиспользованные» 15 000 дополнительных MQM переносятся на 2020 год, чтобы дать вам фору в следующем году.
Сопоставление статуса
Delta также предлагает сопоставить ваш статус в программе лояльности другой авиакомпании.У вас должен быть текущий элитный статус в соответствующей авиакомпании, и вы не можете использовать матч в предыдущие три года. После того, как вы будете приняты в программу матчей, вы получите бесплатный статус Medallion на три месяца. Чтобы сохранить его до конца года, вам необходимо заработать его в течение этих трех месяцев:
Серебро: 6250 MQM / 8 MQS и 750 долларов MQD / отказ от требований MQD
Золото: 12500 MQM / 15 MQS и 1500 долларов MQD / отказ от MQD
Platinum: 18 750 MQM / 25 MQS и 2250 долларов MQD / отказ от MQD
Delta — одна из 20 авиакомпаний в международном альянсе SkyTeam, которая позволяет вам зарабатывать и использовать SkyMiles на рейсах других авиакомпаний. чем Дельта.
Другие авиакомпании SkyTeam:
KLM Royal Dutch Airlines (Нидерланды).
По состоянию на январь 2020 года у Delta также были партнерские отношения с авиакомпаниями, не входящими в SkyTeam:
Virgin Atlantic (Великобритания).
Кредитные карты, зарабатывающие Delta SkyMiles
Кредитные карты Delta выпущены American Express.Все карты предлагают разные вознаграждения за расходы.
Персональные карты
2 мили за доллар при покупках напрямую в Delta.
2 мили за доллар, потраченный в подходящих ресторанах.
1 миля за доллар на все другие соответствующие критериям расходы.
2 мили за доллар, потраченный на соответствующие критериям покупки, сделанные непосредственно с Delta.
2 мили за доллар, потраченный в подходящих ресторанах и U.С. Супермаркеты.
1 миля за доллар на все другие соответствующие критериям покупки.
Годовая плата: 0 долларов за первый год, затем 99 долларов.
3 мили за доллар при покупках напрямую в Delta.
3 мили за доллар при покупке соответствующих критериям отелей.
2 мили за доллар в ресторанах и супермаркетах США.
1 миля за доллар на все другие соответствующие критериям покупки.
3 мили за доллар при покупках напрямую в Delta.
1 миля за доллар на все другие соответствующие критериям покупки.
Годовой взнос: 550 долларов США. Включает доступ в залы ожидания в аэропортах Delta Sky Clubs.
Малые визитные карточки
Зарабатывайте 2 мили за каждый доллар, потраченный на соответствующие критериям покупки, сделанные непосредственно в Delta.
1 миля за доллар, потраченный на другие покупки.
Годовая плата: 0 долларов за первый год, затем 99 долларов.
Зарабатывайте 3 мили за каждый доллар, потраченный на соответствующие критериям покупки, сделанные напрямую через Delta, и на каждый соответствующий критериям доллар, потраченный на покупки, сделанные непосредственно в отелях.
Зарабатывайте 1,5 мили за доллар за разовые соответствующие критериям покупки на сумму от 5000 долларов США.
1 миля на каждый соответствующий критериям доллар, потраченный на другие соответствующие критериям покупки.
Зарабатывайте 3 мили за каждый доллар, потраченный на покупки Delta.
Зарабатывайте 1 милю за каждый доллар, потраченный на все другие соответствующие критериям покупки.
Включает такие преимущества, как бесплатный регистрируемый багаж, бесплатный доступ к клубам Delta SkyClubs® для вас во время полета рейсом Delta.
Сколько стоят мили Delta Air Lines?
На основании нашего последнего анализа NerdWallet оценивает SkyMiles Delta Air Lines в 1,3 цента за штуку. Чтобы определить стоимость бонусных миль, мы сравнили денежные расценки и вознаграждения за билеты эконом-класса в оба конца по нескольким направлениям и датам.Мы разделили стоимость кассового билета на стоимость бонусного билета, чтобы определить значение «центов за милю» для каждого полета, а затем усреднили это значение по нескольким рейсам и датам. Узнайте больше о том, как мы пришли к этим цифрам.
Таким образом, это базовое значение для миль Delta, основанное на реальных данных, собранных с сотен маршрутов эконом-класса, а не максимальное значение. Другими словами, вы должны стремиться к погашению премий, стоимость которых составляет 1,3 цента или более от ваших миль Delta.
Подходит ли вам программа Delta SkyMiles?
Часто задаваемые вопросыМогу ли я передать свои мили Delta другому лицу?
Технически вы можете перевести свои мили Delta SkyMiles на счет другого человека, но это почти всегда плохая идея. Delta взимает 1 цент за милю и 30 долларов за передачу, что сводит на нет ценность миль.
Delta SkyMiles не имеют срока действия, но со временем они могут потерять свою ценность.
Сколько стоит покупка миль на рейсах Delta?
Delta SkyMiles стоит 3.5 центов каждый при покупке напрямую, что намного больше их обычной стоимости. Иными словами: покупка миль Delta, как правило, не является хорошим шагом.
MQM означает мили, соответствующие статусу Medallion, которые необходимы для получения статуса Delta Medallion (элитный). MQM отличаются от стандартных SkyMiles тем, что их нельзя использовать для бронирования рейсов, однако и MQM, и SkyMiles можно заработать, летая рейсами Delta и ее партнеров или используя совместную кредитную карту Delta.
Как правило, вы не можете покупать мили, отвечающие критериям Medallion, напрямую; тем не менее, Delta время от времени проводит рекламные акции, которые позволяют вам заплатить за повышение существующего уровня статуса Medallion.
Чтобы просмотреть тарифы и сборы по карте Delta SkyMiles® Gold Business American Express, перейдите на эту страницу.
Чтобы просмотреть тарифы и сборы по карте Delta SkyMiles® Platinum Business American Express, перейдите на эту страницу.
Чтобы просмотреть тарифы и сборы по карте Delta SkyMiles® Reserve Business American Express Card, перейдите на эту страницу.
Как получить максимальное вознаграждение
Вам нужна туристическая кредитная карта, которая определяет, что для вас важно. Вот наш выбор лучших туристических кредитных карт 2021 года, в том числе лучшие на:
Предлагает ли Delta Airlines Wi-Fi? [Прямо из источника]
Delta Air Lines известна как новатор в авиационной отрасли, всегда ищущий новые способы улучшить качество обслуживания клиентов.Он предлагает самые современные технологии и развлечения в полете, чтобы помочь пассажиру пролететь незаметно. Delta — один из ведущих мировых поставщиков бортового Wi-Fi. Он эксплуатирует более 1200 самолетов, оборудованных Wi-Fi, а интернет-услуги доступны почти на всех рейсах Delta при условии наличия двух или более кабин. Интернет-соединение Delta обеспечивается исключительно бортовой сетью Wi-Fi Gogo, которая является одним из крупнейших поставщиков Интернет-услуг для самолетов в мире.
Такой фон, несомненно, гарантирует безупречный опыт работы с Wi-Fi в полете.Что произойдет, если вы, несмотря ни на что, окажетесь на рейсе Delta с нарушенным сетевым подключением? DoNotPay позаботился о том, чтобы предоставить вам всю необходимую информацию о Wi-Fi Delta и других развлечениях во время полета. Мы разберем все детали, которые вам нужно знать, прежде чем вы сядете на следующий рейс Delta. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как получить лучший сервис Wi-Fi в полете на самолетах Delta и что вы можете сделать, если вас это не устраивает.
Как я могу подключиться к Wi-Fi на рейсе Delta?
После посадки на рейс Delta вам необходимо выполнить несколько простых шагов, чтобы подключить свое устройство к Delta Wi-Fi.
- Включите на телефоне режим полета и включите Wi-Fi
- Найдите «DeltaWiFi» в списке доступных сетей и выберите его
- Портал Wi-Fi должен загрузиться автоматически . Если этого не произошло, введите wifi.delta.com в адресную строку браузера .
- Выберите, чем вы хотите заниматься на портале Delta
Каковы общие проблемы с Delta Wi-Fi?
Когда Wi-Fi авиакомпании Delta используется более интенсивно, чем обычно, и много пассажиров онлайн, услуга обмена сообщениями, как известно, работает бесконечно. Интернет может стать нестабильным или соединение может быть потеряно из-за воздушного и сетевого трафика, мощности сигнала, перебоев в обслуживании или технических ограничений. По мнению многих пользователей, система Gogo редко бывает достаточно сильной для потоковой передачи и не стоит своих денег. Он предназначен только для электронной почты на длительных рейсах.
Могу ли я получить компенсацию за плохой Wi-Fi на рейсе Delta?
Хотя нет законов, обязывающих авиакомпании возвращать деньги пассажирам, недовольным услугами Wi-Fi в полете, вы имеете право подать жалобу и потребовать возмещения . Шансы на успех довольно малы , но, возможно, вам повезет и вы встретите представителя службы поддержки, готового выслушать ваш запрос. В большинстве случаев требование компенсации за слабую или несуществующую связь в полете — довольно утомительный и заведомо медленный процесс.
Получите возмещение за неудовлетворительную работу Wi-Fi на борту с помощью DoNotPay
DoNotPay к вашим услугам, чтобы потребовать от Delta Airlines компенсации за плохой сигнал Wi-Fi. Единственная причина, по которой мы существуем, — это бороться с такими, казалось бы, невозможными проблемами от имени обиженных людей, таких как вы. Если вы хотите, чтобы мы позаботились об этом за вас, не забудьте:
- Доступ к нашему веб-приложению в любом браузере
- Нажмите «Защита Wi-Fi на борту»
- Сообщите нашему чат-боту, в чем проблема — чем больше информации вы дадите, тем лучше
- Сообщите нам у какой авиакомпании плохой Wi-Fi
- Введите номер покупки Wi-Fi или номер заказа (он указан в квитанции по электронной почте).
- Выберите Gogo в качестве провайдера Wi-Fi на борту
- Подтвердите свой адрес электронной почты , и вуаля! Готово!
Мы сообщим вам статус вашей проблемы в течение 48 часов.
Насколько быстро работает Delta Wi-Fi?
Wi-FiDelta предоставляется компанией Gogo, которая использует спутниковую систему 2Ku на большинстве самолетов. Официальная скорость загрузки для отдельных пользователей составляет 500–600 килобит в секунду, а скорость загрузки данных составляет 300 килобит в секунду. Общая пропускная способность для всех пользователей составляет 3 мегабайта в секунду. Есть еще несколько самолетов, которые не были оснащены системой 2Ku и все еще используют старую систему ATG (воздух-земля) с более медленной связью.
Сколько стоит Интернет у Delta?
Delta предлагает несколько пропусков Wi-Fi на выбор. Они предлагают предполетные билеты, которые могут удовлетворить потребности всех путешественников. Все цены, указанные ниже, не включают налоги и сборы.
| Тип прохода | Информация о пропуске | Стоимость пропуска |
| Дневной абонемент в Северной Америке |
| 16 долларов.00 |
| Global Day Pass |
| 28,00 $ |
| North America Monthly Pass |
| $ 49.95 |
| Годовой абонемент для Северной Америки |
| 599 долларов.99 |
Какие устройства совместимы с Wi-Fi на борту Delta’s Gogo?
Интернет во время полета Delta работает на любом устройстве с поддержкой Wi-Fi, на котором установлена операционная система Windows, Android или Apple. Вы можете использовать Интернет в одном из поддерживаемых браузеров:
- Google Chrome
- Firefox
- Safari
- Проводник Windows (версия 8 или более поздняя)
Wi-Fi на борту Delta работает так же, как и любой другой наземный беспроводной мобильный широкополосный сервис.
Другие развлечения на борту Delta
Если вам необходимо оставаться на связи со своими коллегами, друзьями и семьей на протяжении всего полета, вы можете использовать бесплатную службу мобильных сообщений Delta . Он доступен на всех рейсах Delta с Wi-Fi. Вы можете использовать его на всех смартфонах для неограниченного количества текстовых сообщений в приложениях Whatsapp, iMessage и Facebook Messenger. Эта услуга полностью бесплатна, и вам не будет выставлен счет за обмен сообщениями и использование данных.
Все, что вам нужно сделать, это загрузить бесплатные приложения на свой телефон и убедиться, что они установлены у человека, которому вы пишете текстовые сообщения. Предложение включает слова и смайлики, но отправка фотографий, видео и SMS-сообщений не поддерживается. Вот как вы можете подключиться к услуге:
- Включите «Режим полета» и включите Wi-Fi
- Выберите «DeltaWiFi» среди доступных сетей
- Введите wifi.delta.com в адресную строку, если вы не подключаетесь к порталу автоматически
- Как только вы окажетесь на портале, нажмите «Бесплатные сообщения» и следуйте инструкциям
Вы также можете получить доступ к сервису потоковых развлечений Delta на борту самолета, выполнив несколько простых шагов:
- Подключитесь к Delta Wi-Fi , как описано выше
- Откройте поддерживаемый интернет-браузер
- Перейдите на официальный сайт Delta и нажмите «Delta Studio» баннер
- Выберите видео , которое хотите посмотреть
- Загрузите приложение Gogo Entertainment из Google Play Store или Apple App Store
Служба потоковой передачи Delta доступна на устройствах iPhone, планшетах или ноутбуках и поддерживает следующие браузеры:
- Safari на iOS 6.0 и выше
- Android OS 3.2 и выше (кроме 4.2.2)
- Internet Explorer 8 и выше
- Firefox 19 и более поздние версии
- Microsoft Edge для Windows 10
- Chrome 35 и старше
Поддерживает ли мой Delta Wi-Fi Netflix?
Netflix — один из потоковых сервисов, поддерживаемых Delta Studio.
Чем еще может мне помочь приложение DoNotPay?
DoNotPay может предложить вам гораздо больше! Вы можете позволить нам позаботиться о любой услуге, которой вы не удовлетворены или разочарованы. Мы можем решить многие проблемы за вас, например:
.