Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине
Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине? На этот вопрос мы ответим на этой странице нашего сайта. Ведь это место считается одним из самых сексуальных у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни – женскими. Однако часто состояние этой части тела оставляет желать лучшего – сидячее положение, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание приводят к тому, что мышцы ягодиц ослабевают, становятся отвисшими, дряблыми. Если вы решили положить этому конец и хотите узнать, как быстро накачать ягодицы дома – наша статья поможет вам в этом.
Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине
Прежде всего хочется отметить, что по своей сути упражнения для укрепления ягодичных мышц абсолютно одинаковы и для мужчин, и для женщин, поскольку строение этих мышц у обоих полов схожее. Поэтому мы не будем отдельно говорить о том, как накачать ягодицы девушке и как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине – предложенные нами упражнения абсолютно универсальны. Выполняйте их строго по инструкции, т.к. ее нарушение может привести к ослаблению эффекта занятий, перемещению нагрузки на другие мышцы ног, а в худшем случае стать причиной травмы.
Итак, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях мужчине, нужно выполнять следующий комплекс упражнений.
Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц. Это могут быть обычные приседания или приседания с нагрузкой ( штанга небольшого веса на плечах для мужчин) – последние, безусловно, более эффективны, но если вы новичок, то начните с обычных приседаний.
Как правильно приседать, чтобы накачать мышцы ягодиц? Поставьте ноги на такой ширине, чтобы максимально глубоко присесть. Опускайтесь как можно ниже, стараясь дотронуться бедрами икр, а ягодицами – пяток. Держите спину ровно, не наклоняясь вперед или назад. Вся нагрузка во время подъемов и опускания должна приходится на ноги. Приседайте плавно, не останавливайтесь, присев или выпрямившись.
Приседайте по 10-15 раз в 3-5 подходов. Со временем вы можете увеличить количество приседаний. Приседания помогут вам нарастить мышцы ягодиц для последующего придания им формы с помощью других упражнений.
Еще один распространенный способ, как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Это довольно эффективное упражнение для придания ягодицам нужной привлекательной формы. Предварительно привяжите к щиколотке груз (начните с 200 г, постепенно доводя до 800 (женщины)/ 1200 (мужчины) г). Встав лицом к стене, упритесь о нее вытянутыми на всю длину руками.
Поочередно на выдохе делайте ногами плавные махи назад. При этом вся работа должна ложиться на мышцы бедра – следите за этим. Возвращаясь в исходную позицию, делайте вдох.
Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.
- Махи ногами, стоя на четвереньках
Это упражнение, тоже входит в комплекс как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Встаньте на четвереньки, обопритесь об пол локтями. Делайте поочередные махи ногами, отводя их назад параллельно полу и слегка приподнимая вверх. Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.
- Махи ногами, лежа на боку
Лягте на правый бок, вытяните ноги, руками обопритесь на локти. Медленно поднимите левую ногу таким образом, чтобы ее пальцы находились на уровне с вашей головой. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и так же медленно опустите ногу вниз. Вы чувствуете, как работают и накачиваются мышцы ягодиц.
Выполнить 8-10 махов каждой ногой по 3-4 подхода.
Выпады помогут сделать ягодицы более упругими. Для выполнения этого упражнения вам также могут понадобиться гантели или штанга, хотя поначалу желательно обойтись без нагрузки. Выпады настолько эффективны, что их достаточно выполнять один-два раза в неделю. Это упражнение просто необходимо для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях мужчине.
Встаньте, поставьте ноги на удобную для вас ширину. Медленно сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы она согнулась в колене на 90 градусов. Правая нога остается на месте и тоже сгибается под таким же углом, едва прикасаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Повторите выпад другой ногой. Повторите 4-5 раз с каждой ногой.
- «Ходьба» на ягодицах
Это упражнение поможет не только сделать ягодицы более упругими, но и поспособствует прекрасному полу в борьбе с целлюлитом. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и «ходите» с помощью ягодиц, перенося вес тела то на одну, то на другую.
Это упражнение поможет тем, кто хочет знать, как накачать ягодицы и бедра. Сядьте на край стула, зажмите между коленями мяч. Напрягая мышцы бедер, сжимайте мяч в течение полуминуты. Повторите 5-6 раз.
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, в руки возьмите легкие гантели. Отведите правую ногу назад, при этом поднимите вверх руки и прогнитесь. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с левой ногой. Выполнить 10-12 раз по 3-4 подхода, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях мужчине быстро.
- Прыжки через скакалку
Это упражнение поможет накачать ноги и ягодицы одновременно. Ежедневно прыгайте через скакалку в течение 15 минут – и результат не заставит себя ждать.
Хороший способ, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите вверх таз так, чтобы бедра, ягодицы и спина образовали прямую линию. При этом максимально напрягите мышцы икр и ягодиц. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и медленно опуститесь вниз.
Выполнить 8-10 раз по 3-4 подхода.
Сядьте на пол, спина прямая. Подтяните согнутые в коленях и соединенные подошвами ноги к себе, обхватите их руками. Покачивайтесь, перенося вес тела с одной ягодицы на другую. Дышите ровно. Сделайте 50-70 таких покачиваний. Это упражнение для мышц ягодиц очень простое, зато эффективное.
Наши простые рекомендации, как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине, не ходя в тренажерный зал, при ежедневном выполнении гарантированно приведут к улучшению формы вашей попки, сделают ее упругой и привлекательной для противоположного пола.
VN:F [1.9.8_1114]
Rating: 4.4/5 (18 votes cast)
VN:F [1.9.8_1114]
Rating: +10 (from 12 votes)
Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине, 4.4 out of 5 based on 18 ratingsКак накачать ягодичные мышцы быстро в домашних условиях, как мужчине накачать ягодицы дома
Как только переступаешь порог любого фитнес-клуба, приходится видеть картину: женщины с гантелями в руках, работающие в выпадах и приседаниях, а мужчины в это время почти всю тренировку проводят за накачкой огромных бицепсов, дельт и трицепсов. Почему так сложилось? Если говорить о женщинах, то сами женщины в этом и виноваты: то и дело в Инстаграме селфи делаются с акцентом на пятую точку, ягодицы прозвали «центром вселенной», а в фитнесе возвели культ приседаний. А что мужчины? Они стремятся к эталонной фигуре «перевернутый треугольник». Вот и, получается, ходит гора из мышц на ножках балерины. А кто-то просто боится перекачать свою попу, потому что, видимо, потеряются пропорции.
Почему нужно качать попу и ноги?
Кстати, старение организма начинается именно с ног. После 30 раскачать ноги до того состояния, о котором Вы мечтали в молодости, но не могли по глупости, будет проблематично. «Верх» по обычаю да, раскачать можно. Поэтому, не бойтесь маленькой диспропорции. Ничего страшного, если «низ» будет немного опережать «вверх». После 40 лет у Вас будут и крепкие ноги, и стальные бицепсы.
Если уже заговорили о приседаниях, значит, расскажем о них. Приседания – это базовое упражнения для мышечных волокон ног и ягодиц. Только оно заставит Ваше бедро расти. Так как это базовое упражнение, оно будет тренировать не только ягодицы – оно направлено на большое количество мышц: бицепс и внутреннюю часть бедра, квадрицепс и, конечно же, ягодицы. Приседания можно сравнить с супом. Да, именно с этим блюдом. В супе главное – мясо. Благодаря именно мясу супчик будет наваристым и вкусным. Ну а овощи прилагаются как кладезь витаминов. Также и с приседаниями. Присед – это как мясо в супе, а остальные изолирующие упражнения и тренажеры – овощи. Присед поможет понять, как мужчинам накачать ягодичные мышцы.
Как накачать ягодицы мужчине? Нужно приседать. Техник приседания придумали очень много. В этом процессе можно нагрузить разные мышечные группы: переднюю или заднюю часть бедер, сделать акцент на внутренней части бедра. Но начинать свой путь «приседа» нужно именно с классических глубоких приседаний. Присед знает, как накачать ягодичные мышцы быстро.
Единственное предупреждение – приседания со штангой обязательно нужно выполнять технически правильно. Ведь это обезопасит Вас от травм коленного сустава, голеностопа и других важных частей тела. Очень внимательно изучайте процесс, а на первой тренировке попросите помощи дежурного инструктора. Он и технику расскажет, и подстрахует, если что.
Ещё хотелось бы обратить внимание на высоких спортсменов. Из-за своего роста им не рекомендуется приседать очень глубоко. Так как штанга, давящая на плечи, может стать причиной потери баланса. Как говорится, на вкус и цвет товарищей нет. Выбирайте свой способ.
Разминка
Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Поприседайте с пустым грифом 2-3 подхода. Ведь от этого зависит безопасность Ваших суставов. Также многие спортсмены подкладывают под пятки блинчики. Это, во-первых, даст возможность лучше чувствовать пятку при приседе, во-вторых, это профилактика плоскостопия, в-третьих, такие манипуляции помогают глубже присесть. Ведь человеческий голеностоп не суперподвижен.
Техника
Постановка ног средняя, колени смотрят в стороны. Гриф должен находиться на задних мышцах дельты. Всегда держите поясницу чуть прогнутой, пресс – напряженным. Это подстрахует Вас от травм. Никогда не отрывайте пятки от пола.
Тренировки с приседаниями нужно проводить один раз в неделю, чтобы тело не переживало большой стресс. Ведь Вы качаете не только ягодицы, а и остальные мышечные группы. К тому же, это упражнение очень энергозатратное. Также не забывайте приседать глубоко, если это позволяет конституция тела. В глубоких приседаниях ягодицы и бицепс бедра будут «гореть» и молить Вас о пощаде. Если берёте дополнительный вес, то одевайте пояс. Он хорошо зафиксирует позвоночник.
Особенности
Не рекомендуется приседать спортсменам со слабой спиной. Так как штанга оказывает большую осевую нагрузку на позвоночник. Начинающим спортсменам со слабой спиной нужно укрепить её. Гиперэкстензия, тяга горизонтального блока – всё это поможет укрепить Вашу спину.
Каждый спортсмен любит прорабатывать себя разными спортивными упражнениями. Например, приседать можно с задержкой в нижней точке. Эти условия загонят ягодицы в стрессовую ситуацию, от чего она начнёт увеличиваться. Фронтальные приседания, или приседания на груди, увеличат грудную клетку, так как штанга давит на неё. Руки нужно класть не как все – перекрестно, а как штангисты: кистью почти касаться дельт. Это не даст спине округлиться.
Как накачать мужские ягодицы также знает приседание в групповом хвате. Это упражнение развивает чувство равновесия, гибкость и укрепляет спину. Дельты и трапеции находятся в статическом режиме, а значит, получают большую нагрузку.
В зале можно не только приседать. Ещё одно прекрасное базовое упражнение – жим ногами. Здесь тоже всё зависит от положения ног. Разная постановка по-разному нагружает попу и ноги. Различные тяги со штангой заставят хорошенько попотеть ягодицы и заднюю поверхность бедра. Изолирующими упражнениями считаются сгибание валика на бицепс бедра и разгибание на квадрицепсы.
Домашние тренировки
Домашние тренировки также имеют право на жизнь. Есть много упражнений, как накачать ягодичные мышцы в домашних условиях. Чтобы Ваша попа выросла до нужных форм и округлилась, нужно, как минимум, иметь гантели. Например, упражнение «пистолетик» знает, как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях.
На первый взгляд это упражнение очень лёгкое. Ну что сложного в том, чтобы поприседать на одной ноге? Но вы только попробуйте. Одна нога должна быть вытянута вперёд. Уверяю Вас, при первых попытках будет сложно присесть без какой-то опоры. Но не унывайте. Вода камень точит. С каждым днём Ваши ягодицы будут становиться сильнее и выносливее, и через некоторое время Вы не только забудете об опоре, но и возьмёте в руки гантели.
Приседания дома тоже никто не отменял. Но если присесть с большим весом не получается, то модифицируйте присед. Например, можно приседать и выпрыгивать вверх. А можно поставить ноги очень широко, как в сумо, и тоже выпрыгивать вверх. Ягодицы точно будут работать.
Выпады – ещё одно базовое упражнение, которое поможет узнать, как накачать ягодичные мышцы. Оно доступно дома и в тренажёрном зале. Выполнять его нужно правильно, колено не должно «выползать» за линию стопы. Другая нога – перпендикулярно полу. Делайте выпады с гантелями. Также можно осуществлять прыжковые выпады. Такое упражнение потренирует выносливость, укрепит ягодицы и ноги.
А если у Вас дома завалялись утяжелители, то быстро одевайте их и становитесь в планку на локтях. Одна нога согнута в колене, а другой Вы должны толкать вверх, как будто нажимать на что-то пяткой. Это упражнение очень любят делать женщины, так как оно формирует упругие ягодицы. Но чем хуже мужчины?
Упражнений на ягодицы и ноги существует очень много. Различные виды приседаний и выпадов по-разному нагружают мышцы. Но хочется напомнить вот о чём – у всех людей разная генетика. Одна попа хорошо реагирует на одно упражнение, а иные ягодицы любят совсем другое. Поэтому перед вами стоит непростая задача – подобрать ключик именно к Вашей генетике, чтобы хорошо прогрессировать.
male-hobby.ru
Как накачать мужские ягодицы?
Мужчин практически также как и женщин интересует состояние ягодиц противоположного пола. На то, как выглядит попа, смотрят практически все. Многие даже формируют первое впечатление от человека, глядя на его «пятую точку». Зависимо от этого, как казалось с моральной точки зрения, незначительного критерия, в сознании откладываются положительные или отрицательные эмоции.
«Качество» ягодиц мужчин очень важно для женщин
Соразмерно тому, как мужчинам нравится упругая женская попа и грудь, женщинам интересны подкаченные мужские бедра. Большинству мужчинам не понять этого факта, но в действительно все так и есть. Исходят из подобных женских симпатий, представители сильного пола стараются приложить максимум усилий в данном направлении, чтобы повысить планку перед восприятием красивыми женщинами. Мы попробуем дать несколько советов о том, как накачать мужские ягодицы, чтобы через некоторые время усердных усилий они стали объектом восхищений женского взора.
Самостоятельность или помощь со стороны
Прежде чем начать уделять своим ягодицам повышенное внимание, часто мужчины находятся в недоумении, поскольку не знают, как поступить лучше: заниматься самостоятельно в домашних условиях, либо обратиться к профессиональному инструктору в тренажерном зале и проводить занятия непосредственно в его компании. В принципе это не главное в достижении желаемого результата. Главное найти в себе «жилку» мотивации. Совсем не важно, что станет главным объектом ваших занятий: сверхсовременное оборудование или спрятанных под диваном гриф дедушкиной молодости.
Упражнения для мужских ягодиц без посещения спортзала
Ведь такое явление как культуризм зародилось довольно давно и первым «открывателям» примитивные тренажеры не мешали получать красивое тело. Сегодняшнее строительное оборудование не сравняется с тем, что было 80-100 лет назад, но это лишь признак развития интеллекта человека. Мужчинам также важно следовать принципам правильного питания и строго придерживаться программы тренировок. Последняя, помимо этого, должна быть еще правильно составленной. Чтобы тело позитивно отреагировало на тренировки, нужно его подпитывать достаточными объемами белков и витаминов, которые поспособствуют развитию ягодичных мышц. Правильно распределение нагрузки на ноги также играют большую роль.
Таких результатов достигали первые культуристы
Сразу же отметим, что девушкам гораздо легче привести состояние ягодиц в прекрасную форму. Во многом, это результат отличий в физиологии женского и мужского организма. Повышенное участие гормонов в формировании женского тела послужило тому, что ягодичные мускулы и тазобедренная область у них развита лучше. Мы расскажем о том, как привести себя в порядок в домашних условиях.
Обретаем формы в домашней обстановке
Все знают о таком простом упражнении как приседания, именно оно позволит быстро разогреть мышцы бедер и накачать их. При настойчивом отношении к тренировкам получение правильных форм скоро станет реальностью. Важно научиться правильной технике выполнения приседаний. Исходное положение – ноги на ширине плеч, опускание и поднятие бедренной области постоянно контролируется медленными движениями. Для начала никакие дополнительные приспособления не нужны, но потом, когда мышцы привыкнут, и боли в них не будут такие ощутимые, рекомендуется перейти к силовым нагрузкам. В их качестве могут выступить гири, гриф штанги или что-нибудь подобное. Гриф закидают за головку, а гири просто стараются удерживать равномерно в обеих руках. Эффективность таких тренировок не хуже чем занятия в тренажерном зале.
Приседания в разных проявлениях — залог красивых ягодиц
Заметьте, что качать одну лишь бедренную мышцу не следует, нужно поддавать тренировкам весь опорно-двигательный аппарат. Даже без наличия специального оборудования, накачать попу мужчине можно и дома. Наведем пример еще одно упражнения: возьмите специальный коврик и лягте на него боком, голову уприте локтем, спину держите максимально ровно. После того как исходное положение принято, переходят к активным действиям. Поднимайте сначала ту ногу, которая расположена сверху, до максимального положения, сделайте определенное количество раз, как того требует составленная тренировочная программа. Чтобы увеличить нагрузку можно приклеить к ноге с помощью скотча пластиковую бутылку с водой. Можно выполнить это же упражнение немножко по-другому, теперь уже в положении стоя. Найдите любую вертикальную опору дома, например стена. Упритесь обеими руками и ноги по аналогичному принципу выбрасывайте в стороны. В этом нет ничего сложного и заумного, просто заставьте себя и делайте.
Махи ногой в положении лежа на боку
Не в каждом доме есть гриф и гири для усиления нагрузки на мышцы. В таком случае, не стоит делать это поводом для отказа от тренировок, посетите тренажерный зал. Нам повезло жить во время повышенной моды на спорт и здоровый образ жизни. Практически в каждом поселке, не говоря уже о городе, есть спортивный зал, поэтому проблем с поиском оптимального места возникнуть не должно. Среди тренажеров, призванных быстро «построить» мышцы ягодиц следует выделить несколько, один из которых – «разведение ног». Он эффективный тем, что одновременно прокачивает наружную запирательную мышцу и низ бедра. Если по названиям, то в упражнении задействуется латеральная, прямая и промежуточная широкая мышца.
Махи ногой в сторону в положении стоя
Домашний комплекс тренировок
Набор упражнений и рекомендаций для накачивания ягодиц должны сильно помочь сильному полу, особенно, если было решено проводить занятия дома. Поначалу не нужно сразу же переходить к силовым нагрузкам. Если же у вас есть опыт и этому предшествовали интенсивные занятия, можно переходить к следующему этапу, ведь без силовых нагрузок сделать накачанную попу быстро не получится.
Поднятие таза
Различают два основных способа выполнения данного упражнения: вытягивание ног с дополнительным усилением или без него. Первый и второй способ призван увеличить объем ягодичных мышц и придать им форму. Постелите на пол коврик и примите горизонтальное положение, руки вытягивают вдоль туловища. Одну из ног сгибают, чтобы иметь возможность поднимать вторую ногу на идеальной вытяжке. При этом стараются поднимать, настолько это возможно, тазовую область, так, чтобы напрягались ягодичные мышцы. Повторяем упражнение ежедневно по 10-15 раз для каждой ноги.
Одна из техник выполнения поднятий тазом
Во втором случае, когда упражнение выполняют с силовой нагрузкой, техника аналогична, а вот вес для каждого разный, человек сам должен чувствовать какие нагрузки ему по силе. Данное упражнение ключевое в миссии накачать мышцы дома.
Упражнение со стулом
Простоты следующей тренировке также не занимать. Цель та же – быстро накачать ягодицы дома. Для выполнения понадобятся дополнительные приспособления, такие как обычный домашний стул со спинкой. Руки упирают на спинку, становятся на колени – в этом заключается специфика исходного положения. Весь смысл движений кроется в поднятии нижней части ног до уровня параллели со спиной. Все нужно делать медленно, следить за каждым поднятием и опусканием. Нагрузку на коленный состав уменьшит подложенный коврик. В этом упражнении основное участие берут грушевидные и близнецовые мышцы.
Подбор упражнений для прокачки ягодиц
Следующее упражнение не сделать без гантели или штанги. В большей мере оно является универсальным, поскольку обеспечивает проработку не только мышц ягодиц и ног, но и других групп. Те, кто только поведал смысл тренировок, может столкнуться с проблемой подбора веса для силового выполнения упражнений. Профессионалы рекомендуют поступать следующим образом: подберите такой вес, с которым вы можете выполнить не меньше10 повторений в рамках одного упражнения. Если в мышцах ощущается тяжесть, но вопреки этому есть силы на выполнения подхода, значит, это нужный вес, что соответствует сегодняшнему уровню подготовки. Вполне естественно, со временем рабочий надо увеличивать.
Наклоны с гантелями или штангой
Станьте на пол, ноги шире расстояния от плеча к плечу, стойка должна быть устойчивой. В руках, раздвинутых на ширине плеч, зажимают штангу или только гриф. Это исходное положение, после того как его заняли надо переходить к наклонам.
Наклоны с грифом
Руки не должны напрягаться, они как будто свисают, парят в «свободном полете». Подъем тела осуществляться за счет ягодичных мышц. Если чувствуете что силовая нагрузка слишком большая, попробуйте снять несколько блинов со штанги. В крайнем случае, если и гриф тяжелый, значит, следует использовать гири. В таком упражнении как силовые приседания лежит основа накачивания мужских ягодиц. Если в качестве дополнительной нагрузки были выбраны гантели, учтите что исходная стойка следующая: ноги на ширине плеч, руки впереди. Опускание и поднятие выполняется бедрами, отводя их назад.
Наклоны вперед с гантелями
Без силовых приспособлений, возможность накачать ягодицы мужчинам не исключаться. Просто надо найти альтернативу. Как вариант можно использовать ведра, которые заполняют водой в таком объеме, который бы соответствовал оптимальному весу. Литр воды соразмерен одному килограмму веса. Путем нехитрых операций, регулируют вес таких примитивных гирь.
Различают такое понятие как закрепление занятий, это отдельный этап, который наступает после достижения ожидаемого результата. Многие заблуждаются, когда думают, что когда попа получилась такой как надо, можно забросить занятия и продолжать жить дальше. На самом деле жить то можно, но без специальных периодических упражнений, поддерживать попу в хорошем состоянии будет сложно. Поэтому вышеперечисленные упражнения время от времени следует выполнять на протяжении всей активной жизни. На этом и все, желаем Вам высоких спортивных результатов. Удачи Вам и упорности!
www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai
Как накачать попу мужчине
Вы думаете, что при виде мужчины женщины в первую очередь смотрят на их широкие плечи, рельефные бицепсы, или глаза? Отнюдь, представительницам прекрасного пола в удовольствие смотреть на попу мужчин, именно это место, как показал опрос, привлекает их больше всего. Поэтому, дорогие мужчины, если хотите воспроизвести фурор, качайте попу и то немедленно, а помогут вам в этом следующие советы.
Попа настоящего мужчины
Итак, наша задача подтянуть попу и придать ей мышечной массы. Надо сказать, что ключевые упражнения в достижении этой цели практически одинаковы для обоих полов. Мужчинам будет легче накачать свою «пятую» точку, если они придержаться требований следующей подборки упражнений. Представляем вашему вниманию пятерку самых эффективных упражнений.
Подтянутая попа
Приседания со штангой
Специалисты твердят, что без приседаний получить идеальную попу никак не удастся. Это упражнение самое популярное среди мужчин и женщин. Правда в большинстве случаев, для его выполнения придется посетить спортзал, не исключено, что штанга есть у вас дома. Закиньте штангу себе на плечи и начинайте приседать, для первого раза вполне достаточно 20 кило веса.
Присед со штангой на плечах
!!!Важно!!!
С каждой последующей тренировкой постепенно прибавляйте вес. Техника выполнения приседаний не располагает сложностями, просто держите спину ровно, ноги на ширине плеч и опускайтесь до уровня параллельности между бедром и полом.
Для начала надо выучить технику
Надо сделать 3 подхода приседаний: в первом сосредоточить 15-20 повторений, во втором – 12-17, в третьем постараться выжать все, что возможно. Между подходами можно передохнуть, но не много, не более трех минут, этого достаточно для нормализации дыхания.
Приседания со штангой (видео)
Поднятие колен в беге
Без бега никуда, чтобы накачать попу, мужчине нужно бегать специфическим образом, с высоко поднятыми коленями. Благодаря такому приему вы отлично нагрузите мышцы, причем здесь важно учесть не столько длительность бега, как технику выполнения.
СоветБегать с поднятыми коленями нужно не менее 4-5 раз в неделю, длительностью в 10 минут, соблюдая все технические нюансы. При таких раскладах превосходный результат не горами!
F.I.T. Бег с подниманием колен
Отведение ног
Данное упражнение при регулярном и правильном выполнении воспроизведет нужный эффект как на мужчин, так и на женщин. Станьте в позу «на четвереньках» и начинайте поочередно поднимать ноги вверх, сначала сет одной ногой, потом второй из 15-20 повторений.
!!!Важно!!!При выполнении отведений ног старайтесь поднимать их как можно выше, чтобы воссоздать оптимальную нагрузку на ягодичные мышцы.
Отведение ног в позе на четвереньках
Ходьба на попе
Несмотря на странное название, это упражнение позволит за довольно короткие сроки добиться округлых форм ягодиц, но только при условии ежедневного выполнения. Суть шаганий заключается в следующем: садитесь на попу и за счет поочередного напряжения каждой ягодицы начинайте передвигаться вперед.
Хождение на ягодицах
!!!Важно!!!
Очень полезно сочетать тренировочный процесс и спортивное питание. С помощью специальных добавок в виде креатина, гейнера, аминокислот, ВСАА и др. удастся ускорить процесс набора мышечной массы. Эффективность данных препаратов доказана давно, также как и их безопасность.
Прыжки на скакалке
Такой простейший снаряд в прыжках способствует укреплению ягодичных мышц. Раз в два дня проводите тренировку со скакалкой, делайте три подхода по 40-70 повторений, перерыв 5-7 минут. В комбинации с другими упражнениями вы сможете быстро придать ягодицам желаемых параметров.
Прыжки через скакалку
Вывод:
Чтобы накачать ягодицы мужчине не нужно «изобретать паровоз», достаточно включить в свой дневной режим пять самых эффективных упражнений, и поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Удачной тренировки!
Как накачать ягодицы в домашних условиях
Качаем ягодицы. Мужская тренировка.
www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai
Как убедить парня качать попу
Думаете только красотки нуждаются в подкачанной попке? Совсем нет: и настоящему мужику крепкая пятая точка не помешает.
Хорошие ягодицы и крепкие ноги свидетельствую о крепкой потенции и выносливости мужчины, а это значит что секс с ним не будет вялым и утомительным занятием)
ноги и ножки
Жир на ягодицах или тощий зад может перечеркнуть все старания и общее впечатление — а ведь девушки частенько засматриваются именно на эту часть мужского тела. Широкие и могучие плечи? Бицепсы? Глаза? А вот и ошибаетесь, большинство женщин и девушек называет самой манящей частью тела мужчины — ягодицы!
На красивую упругую мужскую попу всегда приятно смотреть
Что же так привлекает женщин?
Многих, например, попа любимого парня просто с ума сводит, так и хочется все время ее пощипывать, трогать, целовать и покусывать. Когда он идет впереди глаза только на попу и смотрят – любуясь, как его батончики при ходьбе шевелятся.
На упругую, сексуальную мужскую попку любая девушка устремит свой взгляд.
Так что, мужчины, ваши упругие и подкачанные ягодицы все время будут самой основной сексуальной частью тела мужчины, по мнению женского пола. Именно в упругих ягодицах женщины видят верх мужской сексуальности и мужественности.
Самая сексуальная часть мужского тела — это попка
Так как же убедить своего парня подкачать попку?
Многие молодые парни по природе своей очень ленивы и поэтому их нужно подтолкнуть к такому решению и стимулировать для работы над собой.
Ходите вместе в спорт зал и подавайте ему пример, упражнения для развития ягодичных мышц не сильно отличаются для мужчин и женщин, поэтому делайте их совместно.
Вместе тренироваться веселее
При просмотре кино или журналов акцентируйте при нем свое внимание на попках актеров или моделей. Говорите, как вам нравятся крепкие подкачанные мужские задницы это заставит его немного ревновать и подсознательно он тоже захочет себе такую.
При просмотре телевизора намекайте парню, что необходимо собой заняться
Скажите ему, что это так же полезно для здоровья. Делая упражнения для нижней части тела увеличивается кровоток в тазу, а это полезно для простаты и для потенции в целом.
Полезные для здоровья упражнения
Когда он начнет качать зад, похвалите его и скажите, как прекрасно смотрятся его новые джинсы на упругой попке. Как же это может быть сексуально, когда упругую, рельефную мужскую попку плотно обтягивают брюки…
Стимулируйте разными способами желание у парня заниматься спортом
Введите систему поощрений. Если ты будешь продолжить заниматься то получишь от меня то-то и то-то.
Во время секса сжимайте руками и проводите ноготками по его ягодицам чтоб он понимал как вам нравится эта часть его тела.
Поощряйте и хвалите
Как же накачать ягодицы мужчине
- Приседание со штангой. Данное упражнение самое популярное для накачивания ягодичных мышц. Просто положите штангу сверху на плечи и приседайте с ней.
- Бегайте высоко поднимая колени. Такой прием прекрасно разминает необходимые мышцы.
- Перемещение на ягодицах. Вы садитесь на пол и начинаете, напрягать поочередно то одну то другую ягодицу, перемещаясь по спортзалу или по комнате.
- Отведение ног. Опуститесь на четвереньки и поочередно отводите каждую ногу назад вверх. Тянитесь повыше, напрягая ягодичные мышцы.
Как накачать ягодицы в домашних условиях
Вывод:
Хитростью и вознаграждениями любая девушка может заставить своего парня делать что угодно и не только подкачать попку. Подойдите к делу с креативностью и ваш парень будет делать то, что вы захотите, и его задница будет выглядеть просто шикарно.
Ну а вообще если ваэ мужчина настоящий самец, то он должен просто неудержимо работать в зале как это делают настоящие мужики, а не мальчики с куринным ножками)
как качают ноги настоящие мужики
Ведь в каждой женщине иногда просыпается самочка! а самочке хочется чувствовать крепкое плечо в жизни и крепкий зад в постели!)
развивайтесь вместе
www.xn——6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai