Как качать пресс дома: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА

Содержание

Как накачать пресс в домашних условиях (видео)

Иметь идеально подтянутый живот хотелось бы многим. Но данные от природы параметры по разным причинам могут быть далеки от заветного образа. Даже если дело обстоит именно так, не стоит опускать руки — накачать пресс в домашних условиях под силу каждому. А сделать это правильно и эффективно поможет специальная тренировка от чемпионки России по фитнес-бикини и тренера AnySportsTV Екатерины Красавиной.

Для того, чтобы эффективно накачать пресс в домашних условиях следует придерживаться нескольких общих правил. Для начала обратите внимание на ваше питание. Даже если вы изнуряете себя продолжительными и интенсивными тренировками, но при этом продолжаете есть много сладкой, мучной или жирной пищи, стать обладателем плоского подтянутого живота не удастся.

В принципе, для того, чтобы накачать идеальный пресс в домашних условиях достаточно 15-20 минут в день. Но только при условии, что тренировки на пресс вы будете совмещать с другими видами физической активности. Эффективно накачать пресс в домашних условиях поможет соединение силовых упражнений с кардиотренировками. Так вы не только проработаете мышцы, но и запустите процесс похудения, а значит результат будет заметен быстрее. Также в тренировках на пресс учитывайте следующие советы:

Делайте перерывы между тренировками. Мышцам пресса нужно восстанавливаться, поэтому оптимально проводить занятия через день, чередуя комплексы упражнений.
Выстраивайте тренировки в соответствии со своим уровнем подготовки. Если вы новичок, то начинать качать пресс можно с 2-3 подходов, выполняя каждое упражнение 10-15 раз.
Постепенно наращивайте интенсивность. Как только тренироваться вам станет легко, увеличивайте количество повторений и кругов. В идеале каждое упражнение нужно выполнять не менее 20 раз, а весь комплекс упражнений— не менее 4.

Комплекс упражнений для идеального пресса от Екатерины Красавиной

Лучше начинать с простых и эффективных упражнений, позволяющих проработать верхний и нижний пресс, а также боковые мышцы живота. Именно такой подход предлагает в своем комплексе упражнений фитнес-модель и эксперт AnySports Екатерина Красавина.

Количество повторений каждого упражнения в комплексе указано на видео. После завершения одного упражнения переходите к выполнению следующего, после завершения круга из всех упражнений — повторите его сначала. Оптимальное количество кругов для этого комплекса — 4, но вы можете увеличивать или уменьшать его, в зависимости от своего самочувствия и уровня подготовки. Отдыхать после каждого упражнения можно не более 1 минуты, после выполнения круга — 2-3 минуты.

Скручивания

Как выполнять: Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки сцепите в замок на затылке, локти разведите в стороны. На выдохе поднимите корпус, отрывая плечи от пола, и скрутитесь к колену противоположной ноги. Старайтесь дотянуться коленом до локтя противоположной руки. На вдохе без резких движений опустите плечи и ногу обратно на пол. Выполните упражнение 20 раз, поочередно меняя руки и ноги.

На что обратить внимание: Старайтесь не делать рывков, поднимайте плечи за счет напряжения брюшных мышц, а не шеи. Не подтягивайте подбородок к груди.

Планка

Как выполнять: Лягте на пол животом вниз. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, обопритесь на руки и на пальцы стоп и поднимите тело над полом. Не прогибайтесь и не поднимайте таз — тело должно образовать ровную линию от макушки до пяток. Напрягите мышцы кора и сохраняйте это положение как можно дольше, в идеале — 1 минуту.

На что обратить внимание: Чтобы увеличить нагрузку, поставьте стопы вместе. Ноги и ягодицы держите напряженными, чтобы нагрузка на мышцы живота была больше. Локти ставьте строго под плечевыми суставами, это позволит избежать лишней нагрузки на плечи.

Накачай не только пресс, но и ягодицы с программой онлайн-тренировок от Екатерины Красавиной. Подробнее о курсе.

Подъем корпуса на мяче

Как выполнять: Лягте спиной на фитбол так, чтобы макушка мяча оказалась под областью лопаток и поясницы. Ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы на ширине плеч. Руки согните в локтях и скрестите на груди. Напрягая брюшные мышцы, на выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, а на вдохе аккуратно опускайтесь обратно на фитбол. Выполните 20 повторений.

На что обратить внимание: Следите за балансом туловища во время подъема корпуса, чтобы избежать падений и травм. Если у вас нет фитбола, то выполняйте упражнения лежа на полу.

Подъем таза на мяче

Как выполнять: Примите исходное положение: ладони на ширине плеч на полу, выпрямленные ноги — на фитболе. На выдохе поднимите таз вверх, прокатывая фитбол ногами к рукам. Постарайтесь согнуть тело до прямого угла. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

На что обратить внимание: Следите за тем, чтобы ноги не соскальзывали с мяча. Если чувствуете, что можете упасть, прекратите выполнение упражнения и заново встаньте в устойчивую позицию.

Как правильно качать пресс дома или в спортзале Вы узнаете из этой статьи

рекомендуем вам почитать

В первую очередь необходимо решить для себя чего вы хотите добиться от тренировок: превратить свою обычную фигуру в фигуру атлета, увеличить мышечную массу или же просто держать свои мышцы в тонусе. Отличие будет заключаться лишь в количестве повторов упражнений.

Как правильно качать пресс дома. В первую очередь необходимо в первые дни тренировок делать небольшие нагрузки от 10 до 15 раз, повторять от трех до четырех. Помещение, в котором вы занимаетесь спортом необходимо проветривать. Занятия должны быть регулярными и обязательно через 2-3 часа после еды.

Для того что бы, накачать пресс на животе (кубики) женщинам требуется приложить больше усилий, чем мужчинам.

Как накачать нижний пресс?

Нижний пресс — это условная часть прямой мышцы живота, которую делят еще на верхний и средний. Поэтому, если вы делаете упражнения для нижнего пресса, то автоматически задействуете в этом верхний и средний прессы.

Итак, как правильно качать пресс? Самым актуальным и эффективным упражнением для нижнего пресса являются всевозможные скручивания. Их необходимо выполнять 4-5 раз в неделю как минимум.

Основное упражнение для нижнего пресса — это обратное скручивание.

Выполнение: необходимо лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги чуть приподнимите, а затем начинайте сворачиваться, при этом сгибая ноги в коленях. При выполнении это упражнения необходимо напрягать пресс и втягивать его.

Количество подходов и повторений: 4 по 15 раз.

Еще один тип скручиваний — это V-образный.

Выполнение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, вытягиваем руки, поднимаем ноги в прямом положении одновременно с торсом. Подниматься следует медленно на столько, на сколько вам будет позволять напряжение в ваших мышцах.

Количество подходов и повторений: 4 по 10 раз.

Нижний пресс так же хорошо будет тренироваться при выполнении упражнения велосипед, так же будут задействованы и косые мышцы живота.

Выполнение: лежа на спине необходимо поднимать ногу, сгибая ее в колене и одновременно с этим противоположной ей рукой, согнутой в локте пытаться дотянуться до ноги.

Вернуться в исходное положение и поменять руку и ногу.

Количество подходов и повторений: 4 по 12 раз.

Данные упражнения смогут принести результат еще быстрее, если выполнять их в одном комплексе ( гигантский сет), после выполнения которого, телу дается передышка не больше одной минуты, затем повторяется опять весь комплекс упражнений. Главное не забывайте, что первые дни занятий нельзя сильно напрягать мышцы.

После занятий необходимо не есть минимум час. А затем употреблять в пищу рыбу, яйца, творог и любую другую пищу, которая содержит белок.

При посещении тренажерного зала тренер поможет выбрать вам наиболее эффективные упражнения и расскажет, как правильно качать пресс именно для вас.

Помочь вам, привести свои мышцы в тонус (накачать нижний пресс), смогут не только тренировки и диеты, а также кардиотренировки (или высокоинтенсивные тренировки).
Однако для выполнения таких тренировок необходимо проконсультироваться у врача и подготовить свои мышцы к таким нагрузкам.

Смысл кардиотренировок заключается в том, что весь комплекс упражнений необходимо выполнять в очень высоком темпе с высокой интенсивностью.
Они тренируют выносливость, повышают жиросжигание.

Накачать нижний пресс можно в среднем за два или три месяца, однако если при этом следовать всем условиям необходимым для этого. А именно, необходимо не только физически качать мышцы, но, также при этом правильное питаться, ведь правильное питание — это одна из основ подтянутого живота.

Соединив в один комплекс правильное питание, тренировки для пресса, мышц живота вместе с бегом и легким фитнесом поможет вам не только накачать живот, но и подтянуть ноги и зарядить энергией организм. Вывести лишние жиры и вредные вещества из организма, придав здоровый цвет коже.

Главное запомните, что сбросить лишние килограммы и привести мышцы в порядок, вы сможете при нагрузке организма в целом, а, не делая упор в упражнениях на какую-то конкретную часть вашего тела.

Немного терпения, усилий и вы обладатель стройной и накаченной фигуры.

Как быстро накачать пресс, советы для мужчин

Во все времена показателем мужской силы и подтянутости считались не только мышцы рук и плеч, но и накачанный пресс. Практика различных тренировок показывает, что область живота — одна из самых трудных для проработки мышц. Но если выполнять упражнения комплексно и регулярно, то видимые результаты не заставят себя ждать.

Особенности тренировок для пресса

Обычно у парней пресс развит намного меньше, чем другие группы мышц — это связано со скоростью реакции на тренировки. В среднем, сроки прокачки следующие:

Плечевая область и руки — 15 дней после начала тренировки.
Область груди и спины — 20-25 дней.
Область бедра, мышц таза и голени — 20-30 дней.

А вот мышцы пресса не только сложны в проработке, но и скрыты под защитной жировой прослойкой. Чтобы увидеть первые признаки окрепшего пресса, придется поработать не меньше 40 дней. Кроме того, мышцы живота имеют несколько слоев волокон, которые расположены в разных направлениях: внутренние, внешние, прямые и поперечные. Поэтому для пресса необходимо выполнять целый комплекс разнонаправленных тренировок: упражнения на наклонной скамье, скручивания, подъем ног, планку и т.д.

Еще одна важная особенность — мышцы в области живота восстанавливаются гораздо быстрее, чем остальные. Это связано с тем, что пресс почти круглосуточно находится в работе, помогая не только удерживать тело в прямом положении, но и поддерживать внутренние органы. Продолжительный отдых между тренировками в случае с прессом не принесет хороших результатов.

Многим известно правило, что мышцы растут именно в период отдыха, поэтому необходимо давать им достаточно времени на восстановление. Обычно каждую группу мышц прорабатывают по схеме: 1 день тренировок и 2 дня отдыха. Пресс можно загружать гораздо чаще.

Многие тренеры советуют делать это ежедневно, но лучше все же придерживаться более мягкой схемы — день тренировок и день отдыха.

Это позволяет достичь сразу нескольких целей:

Мышцы успевают восстановиться, а значит их рост будет проходить быстрее.
Можно интенсивно увеличивать количество упражнений и подходов без риска перенапряжения и срыва.
Эффект от тренировок накапливается, а значит достижение цели ускоряется.

Обычно тренировки для пресса разделяют на две группы: упражнения на верхний пресс и нижний. Оба отдела можно прорабатывать как дома, так и в зале. Однако в тренажерном зале под наблюдением тренера это сделать намного проще.

Качаем верхние мышцы

Для мышц верхнего пресса самым эффективным упражнением считается скручивание. От классического жима на пресс, который все мы делали в школе, скручивание отличается тем, что от пола отрываются только лопатки и верхняя часть спины, а поясница и тазовая часть остаются плотно прижатыми к полу.

Прямые скручивания

Это упражнение отлично подойдет для начального уровня. Исходное положение — лежа прямо на полу, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки в замке за головой. Чтобы немного упростить упражнение, можно зацепиться ступнями за устойчивую мебель, например, положить их под шкаф или низкий диван. Так нагрузка с мышц живота частично распределяется на ноги.

Начинаем поднимать верхнюю часть спины, но следим за тем, чтобы поясница оставалась на полу. Лучше всего начать с 15-20 повторений по 2-3 подхода.

Скручивание с подъемом ног

Если предыдущее упражнение кажется слишком простым, то можно усложнить его с помощью подъема ног. Упражнение проделывается в том же порядке, только ноги, согнутые в коленях, нужно приподнять над полом на 15-20 см и зафиксировать в неподвижном положении.

Еще более сложный вариант тренировки — делать скручивание с одновременным подъемом ног, согнутых в коленях. Причем в исходном положении ступни должны быть прижаты к полу, а при скручивании колени нужно как можно ближе притягивать к голове.

Велосипед

Это упражнение позволит качать не только прямые, но и косые мышцы пресса. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и слегка приподняты над полом, руки в замке над головой. Поднимая верхнюю часть спины, попеременно поворачивайтесь вбок левой и правой стороной, поднимая противоположное колено. Цель упражнения в том, чтобы как можно ближе подтянуть локти к коленям и задержаться в таком положении на одну-две секунды.

Любое из перечисленных упражнений можно усовершенствовать с помощью вертикальной скамьи для тренировок — она удобная и функциональная. Лучше приобрести специальную спортивную скамейку для домашних занятий, чтобы иметь возможность регулировать угол наклона.

Качаем нижний пресс

Если для проработки верхней брюшной части нужно поднимать грудную область, то для проработки нижней части нужно поднимать ноги. Лучше всего выполнять это упражнение не на полу, а используя длинную скамью.

Подъем ног

Это эффективное упражнение для накачивания мышц пресса можно выполнять на разных уровнях сложности. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем обе ноги так, чтобы поясница приподнималась над полом, а лопатки оставались плотно к нему прижаты.

Для более подготовленных подойдет упражнение с прямыми ногами. Поднимать их следует примерно на 45 градусов к полу. Если трудно поднимать ноги, можно взяться руками за боковушки скамьи.

Верхнее скручивание

Помогает развить не только нижний пресс, но и косые мышцы живота. Исходное положение: прямые ноги подняты на 90 градусов к телу, поясница и лопатки плотно прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно скручивайте обе ноги то в левую, то в правую стороны. Следите за тем, чтобы таз как можно меньше отрывался от горизонтальной поверхности.

Это упражнение также удобно выполнять на скамье, чтобы придерживаться руками во время скручивания тела.

Планка

Это универсальное упражнение, которое позволяет накачиваться не только мышцам пресса, но и мышцам спины, рук и плеч. Исходное положение как при отжимании: на вытянутых руках, упираясь в пол, тело прямое, поясница не прогибается вниз, ноги сведены вместе. Пресс и ягодицы напряжены. Держать такое положение следует не менее 30 секунд.

Упростить планку можно, опираясь на локти, а усложнить — с помощью подъема и удержания одной из ног. Также можно делать боковую планку, когда опора осуществляется только на одну руку, а таз расположен параллельно полу. Вторую руку можно вытянуть вверх или заложить за голову.

Упражнения для пресса в зале

Использование утяжелителей

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, тренеры советуют использовать утяжеления. Лучше всего для этого подойдут блины от штанги. Их удобно держать в руках, а вес распределяется строго параллельно телу.

Во время скручиваний вес обычно удерживается обеими руками на груди. Следует крепко прижать блин к груди, держа руки крест-накрест. Еще один способ — зафиксировать вес руками за головой, но такой метод опасен, хоть и увеличивает сопротивление.

Упражнения на наклонной скамье

В зале существуют специальные скамейки для пресса, с валиком для поддержания ступней или бедер. На них возможно выполнение любого из вышеописанных упражнений как с отягощением, так и без него. Важно помнить, что чем больше вертикальный наклон скамьи, тем труднее выполняется упражнение.

Кроме описанных выше упражнений эффективно использовать скамью для бокового пресса. Для этого нужно опуститься на наклонную (примерно 45 градусов) скамью боком так, чтобы упираться ногами в пол. При этом верхняя часть тела должна располагаться свободно. Выполняем боковые скручивания так, чтобы не только опускаться вниз на вдохе, но и подниматься максимально вверх от исходного положения.

Использование тренажеров

Функциональные тренажеры, которыми снабжаются залы, полезны тем, что позволяют нагрузить любые группы мышц. Разнообразие упражнений дает возможность избавится от «эффекта привыкания», когда тело перестает положительно реагировать на одно и то же упражнение. Эффективно выполнять скручивания сидя и лежа, используя тягу на блоках-роликах. Они помогают правильно распределить усилия и подобрать нужный вес для каждого упражнения.

Распространенные ошибки

Вот несколько ошибок, которые совершают даже опытные спортсмены при прокачке мышц пресса:

Неправильное выполнение. Большинство из тех, кто занимается без контроля тренера, пренебрегают техникой выполнения упражнений.Помните: лучше сделать меньше упражнений, но выполнить их правильно.
Долгий отдых. Не стоит давать мышцам пресса длинную передышку, иначе будет сложно войти в постоянный ритм, а каждое упражнение станет даваться все сложнее.
Отсутствие комплексных упражнений. Пресс — это не единственная мышца, которая обеспечивает нам видимые кубики. Мышцы спины и поясницы поддерживают спину ровной и также требуют хорошей проработки.
Нет развития тренировок. При достаточном отдыхе организм быстро привыкает к нагрузкам и требует постоянного усложнения программы и увеличения количества подходов и повторений.
Чрезмерное утяжеление. Не следует пренебрегать личной безопасностью, особенно используя подручные веса, ведь большая нагрузка на пресс и поясницу может привести к травмам.

Правильная диета для идеального пресса

Чтобы не только усилить мышцы живота, но и создать притягательный для женского взгляда рельеф, одних упражнений недостаточно. Инструкторы фитнес-залов утверждают, что залог появления всех шести кубиков — это на 90% питание, и только на 10% — тренировки.

Такие цифры прямо указывают на то, что с неправильным питанием идеальный пресс может быть навечно погребен под слоем жира. Поэтому вот несколько советов для тех, кто хочет усилить результат тренировок:

Лучше всего разделить питание на 5-6 приемов пищи в день. При этом порции должны быть небольшими (примерно 1/3 от привычной нормы), а перерыв между приемами — не более 2-2,5 часов. Так тело будет всегда получать белок и углеводы, а жиры не успеют скопиться.
Основное меню должно содержать каши (гречневую, перловую, рисовую), нежирное мясо курицы, рыбу, бобовые, овощи и фрукты. От жареных, жирных, копченых, сладких и хлебобулочных продуктов лучше отказаться полностью.
Большое потребление воды — это условие для быстрого метаболизма. За день в организм должно поступать не менее 2 литров чистой воды.
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов выглядит следующим образом — 50/20/30.
Ни в коем случае нельзя голодать, ведь при недостатке питания организм потребляет не столько жировую, сколько мышечную массу.

Чтобы как можно быстрее добиться красивого и рельефного пресса, нужно уделять внимание всему комплексу упражнений как верхнего, так и нижнего отдела, а также правильному питанию.

Как накачать пресс дома? 10 советов

Пресс на животе в виде аккуратных кубиков – заветная мечта девушек и мужчин, ради достижения которой, приходится отказываться от любимых продуктов и менять образ жизни. К сожалению, одни скручивания, не дадут результата, даже повторяя каждый раз упражнения, пресс не появится, а вот живот увеличится и станет некрасивым.

Здесь нужна комплексная работы: диета + спортзал с эффективным набором упражнений. Для девушек ситуация усложняется: из-за особенностей строения и низкого уровня гормона тестостерона не стоит рассчитывать на появление быстрого результата.

Перед началом построения тренировок нужно пройти подготовительный этап. Это позволит ускорить появление пресса и подготовить ваш организм к нагрузкам.

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Содержание:

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
Как правильно качать пресс дома: ошибки
Как правильно делать скручивания: упражнения
Мифы о прессе, в которые мы верим

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Для начала необходимо избавиться от живота, нависших боков и лишнего жира. В этом случае пресс будет качаться, но результат никто никогда не увидит. Поработайте над своим рационом и откажитесь от вредных продуктов, которые вы употребляли, например, каждые выходные. Обычно это алкоголь, фастфуд и сладости.

Научитесь поддерживать свой пресс во время выполнения рутинных дел. В первую очередь, это помогает держать мышцы напряженными, а значит, они подкачиваются. Во-вторых, визуально вы улучшаете свои формы. Поначалу такое упражнение будут казаться непривычным, но со временем вы начнете держать пресс и даже не замечать этого.

Выполняя упражнения на пресс, не забывайте прокачивать все мышцы. И хоть мышца пресса одна, условно ее можно разделить на три части: верх, центр и низ. Работая постоянно над верхом, низ останется без внимания.

Поэтому каждый день выполняйте разнообразную группу упражнений на нижние, центральные и косые мышцы пресса. Самое распространенное упражнение для прокачки нижнего пресса ‒ это поднимание вытянутых ног параллельно полу.

Мышцы пресса любят время и повторы. 2-3 подхода в день по 20-40 минут будет недостаточно для достижения желаемых кубиков.

Забудьте о старых методиках. Много лет тренера рекомендовали выполнять полную амплитуду подъема. Такая тактика накачивания пресса сохранилась до сих пор, но на деле туловище не нужно полностью отрывать от пола. Достаточно поднимать лопатки. Эффективнее проработать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз сделать подъем с полной амплитудой.

Статика ‒ еще один эффективный инструмент тренировок. Яркий пример ‒ это планка, которая позволяет максимально прорабатывать мышцы кора.

Не забывайте менять программу тренировок, так как мышцы привыкают к определенному типу нагрузок и не растут. Даже самую любимую практику необходимо время от времени менять, чтобы работать на результат.

Обратите внимание на свой рацион. Чтобы добиться видимого результата, лучше отказаться от смешивания двух типов углеводов. Например, если вы съели суп с хлебом, а потом поели сладкого, то именно сахар уйдёт в энергетический блок, а другая пища превратиться в лишние килограммы на животе. Не рекомендуется налегать на картошку, кукурузу и различные компоненты на основе крахмала.

Как правильно качать пресс дома: ошибки

Самое распространенное упражнение на пресс ‒ это скручивание, которое многие выполняют неправильно. Здесь важно наблюдать за своим дыханием, не напрягать шею и делать достаточное количество повторов.

Ошибки, которые нельзя допускать:

Поднимать туловище слишком высоко

В этом случае нагрузка будет уходить на тазобедренный сустав. Искоренить эту ошибку легко, главное сконцентрироваться на прямой мышце пресса. Не нужно отрывать туловище полностью, достаточно немного приподнять лопатки. Этого хватит, чтобы мышцы вступили в работу.

Торопиться с повторами

Мышцы пресса начинают работать, когда упражнения выполняются медленно и качественно. Если работать на время и пытаться с бешеной скоростью отрывать туловище от пола, то ни о каком прогрессе речи быть не может. Чрезмерная скорость приведет к травме спины и перегрузке суставов. Не начинайте повтор упражнения, пока туловище полностью не окажется на полу.

Напрягать шею

Новички часто жалуется на появление боли в шее, что сразу указывает на неправильное выполнение упражнения. Во время прокачки, шея и руки никак не должны участвовать в процессе. Руки можно положить вдоль тела, но не помогать себе или скрестить их за спиной, взяв пальцы в замок.

Ещё одна ошибка, которую допускают начинающие спортсмены ‒ это сдвигать локти. При выполнении упражнений локти должны быть максимально разведены.

Неправильное дыхание

Наверняка, вы замечали за собой, как во время упражнений начинаете задерживать дыхание. Но от него зависит прокачка мышц, также это плохо отражается на выносливости и сосуды не получают достаточно кислорода. Делайте выдох при скручивании, и вдыхайте воздух после возвращения в исходное положение.

Как правильно делать скручивания: упражнения

Существуют различные вариации скручивания, начинайте с классического и по мере продвижения переходите к более сложным.

Классический вариант скручивая

Лягте на пол в исходную позицию. Согните ноги в коленях. Поясница должна ровно и плотно лежать на полу, а не прогибаться. Сохраняем такое положение в пояснице даже во время выполнения упражнений.
Сложите руки за спину, а пальцы в замок. Напрягите мышцы живота и за счёт них поднимаете свое тело. При выполнении данного упражнения, не должна болеть шея. Если боль появилась, значит, мышцы живота были не напряжены.
Повторите упражнение после возвращения в исходное положение.

Вариант скручивания с поднятыми ногами

Ложимся на пол в исходное положение. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленях на 90 градусов. Такое положение необходимо сохранять на протяжение всех подходов.
Положите руки за спину, сложите пальцы в замок.
Отрывайте плечи от пола с помощью мышц живота. Не делайте полный подъем, достаточно оторвать туловище на пару сантиметров.
Без рывков опуститесь в исходное положение и продолжайте удерживать мышцы пресса в напряжении.

Вариант скручивания на косые мышцы пресса

Займите исходное положение, поясница плотно прилегает к полу.
Согните ноги в коленях. Одну ногу положите лодыжкой на другую, чтобы колено смотрело в сторону.
Руки сложите за головой.
Оторвите туловище от пола и скручивайтесь в противоположную от поднятой ноги сторону. Проделываем тоже упражнение на другую сторону. Если вы положили на правую ногу, то скручивания делаем в левую сторону, и наоборот.

Упражнение планка

Стоя в планке начинают включаться все мышцы живота, укрепляется корпус и спина. Главное, не переусердствовать и начинать с 20 секунд, с каждым днем увеличивая время. Выполнять стойку можно на руках или на локтях. Важно придерживаться правильной техники: не поднимать таз слишком высоко и не провисать в пояснице. Всё тело должно быть параллельно полу и напоминать прямую линию.

Также следите за шеей, она должна составлять прямую линию вместе с телом, а не опускаться вниз. Чтобы не болела спина и шея, в напряжении всегда должны находиться мышцы пресса. С первого раза планка может показаться сложной, но при ежедневном выполнении, с каждым днем вы сможете всё больше и больше находиться в одном статическом положении.

Вариант скручивания с прямыми руками

Лягте в исходное положение, плотно прижав поясницу к полу. Согните ноги в коленях и слегка расставьте на уровень плеч.
Заведите прямые руки за голову. При поднятии туловища одновременно поднимайте руки. Они должны уходить между ног и потом снова возвращаться в исходное положение за голову.
Делайте упражнение медленно, не сгибайте руки и не помогайте мышцам пресса.

Залог плоского живота ‒ это методичное выполнение упражнений. Занимайтесь прессом хотя бы два раза в неделю, увеличивая число подходов и не забывая пробовать новые упражнения.

Если вы занимаетесь в зале, это не означает, что по возвращению домой можно пренебрегать правильным питанием. Одни упражнения не дадут эффективного и видимого результата. Чтобы заполучить красивый пресс придётся садиться на диету, «сушиться» и выполнять другие предписания, о которых лучше расскажет тренер.

Заниматься можно и в домашних условиях. Сегодня на YouTube представлено большое количество обучающих видео, где пошагово рассказывают, как правильно выполнять скручивания и другие упражнения на верхний и нижний пресс.

Мифы о прессе, в которые мы верим

Одна из главных ошибок ‒ это убирать жир из рациона. Однако жиры бывают разными, правильные помогают бороться с лишним весом. Отказаться лучше от мучных и хлебобулочных изделий, сахара и десертов. Цельнозерновую выпечку употреблять можно, но в умеренном количестве.
Некоторые садятся на диету в надежде при помощи определенных продуктов сжигать жир. Такие продукты действительно существуют: цитрусовые, ягоды, фрукты красного цвета, зелень. Не стоит забывать, что растительная пища помогает сушить тело в целом, а не только область живота.
Скручивание ‒ одно из самых распространенных упражнений, которое действительно помогает работать на результат, но есть и другой тип методик. Дополнительные упражнения ‒ это вакуум, планка, которая помогает укреплять мышцы в целом. Не стоит забывать, что кроме прямой мышцы есть косые, четырехглавая мышца бедра ‒ работа над ними помогает достичь поставленного результата.

Поставьте перед собой цель и не отступайте, важно выполнять систематические скручивания и работать над своим прессом, даже через боль. Если вы новичок в этом деле, тогда не перенапрягайтесь и увеличивайте походы по мере продвижения, чтобы на первом этапе не сорвать мышцы и не нанести своему организму вред.

Как накачать боковые мышцы пресса дома или в зале

Представьте, как на вашу фигуру с завистью смотрят друзья и простые прохожие. Представьте, как вы каждый день просыпаетесь бодрым и активным. Всё это невозможно без подкаченного и красивого живота. Рассмотрим подробнее, как накачать боковые мышцы пресса, и что это вообще такое.

В повседневной жизни данная группа мышц практически не задействована, поскольку отвечает за повороты туловища.

На человеке спортивного телосложения лучшего всего просматривается наружная косая мышца живота. Она пролегает от грудины до низа живота, проходя по наклонной. Левая наружная мышца сокращаясь, поворачивает корпус вправо, то есть в противоположную сторону.

А вот внутренние косые мышцы живота вы не увидите. Всё потому, что они расположены под наружными. При сокращении правой косой мышцы корпус поворачивается вправо.

Советы и рекомендации перед тренировкой

Вообще, чтобы качать пресс правильно необходимо следовать простым рекомендациям:

Неплотно поешьте за 2–2,5 часа до занятий. Занимаясь на голодный желудок, вы не выложитесь в полную силу, а значит тренировка будет малоэффективной. Переполненный живот также может оставить негативные последствия, например, тошноту и сильные головокружения.
Разогрейте мышцы, проведя лёгкую разминку. Попрыгайте, побегайте на месте или тренажёре, выполните простейшие приёмы вроде поворотов, наклонов и вращений.
Не переусердствуйте! Не нужно изматывать себя каждый день. Занимайтесь 2-4 раза в неделю — этого будет вполне достаточно для красивого и рельефного живота.
Каждое упражнение должно растягивать мышцы. Вы должны чувствовать, как они напряжены. Если этого нет, значит вы что-то делаете не так.
Не ешьте сразу после тренировки. Если чувствуете сильный голод, перекусите яблоком или выпейте стакан воды. К приёму пищи приступите не ранее, чем через час.

Внимание! Не бойтесь, если при занятиях вы будете быстро уставать. Поскольку мышечный каркас живота плохо поддаётся растяжению, такая реакция вполне нормальна.

Первый уровень

Описанные ниже приёмы помогут понять, как накачать боковой пресс. Если вы новичок, то эти занятия вам идеально подойдут. Старайтесь, чтобы мышечный каркас во время тренировок был напряжён, но не переусердствуйте, дабы избежать травм.

Начальный уровень не сделает вас бодибилдером, а ваши мышцы не будут объёмными и большими. Но он поможет подкачать их и привести в тонус, подготовив к дальнейшему этапу развития.

Наклоны

Расставьте ноги на ширину плеч, руки соедините за головой. Просто наклоняйтесь в стороны до максимальной отметки. Делайте приёмы плавно и не спеша, фиксируйте корпус в максимальной точке. Всего 20 повторов, 5-6 подходов.

Когда почувствуете, что нагрузки становится мало, усильте её: в одну руку возьмите небольшие гантели (до 10 кг) и делайте наклоны в их сторону.

Помните, что упражнения с гантелями способствуют наращиванию дополнительной массы, из-за которой талия утолщается. Для девушек это особенно актуально 🙂

Боковые подъёмы корпуса

Для следующего упражнения понадобится скамья. Лягте на неё боком так, чтобы половина корпуса была вне скамьи, зафиксируйте или попросите напарника подержать ваши ноги. Поднимите корпус вверх 30 раз. Сделайте несколько подходов. Перевернитесь на другую сторону. Если нагрузки недостаточно, используйте утяжелители.

Скручивание на турнике

Данное упражнение поможет накачать косые мышцы пресса в домашних условиях, если у вас есть турник. Повиснув на перекладине, расположите руки на ширине плеч. Выполняйте подъёмы согнутых ног до уровня груди, но не перед собой, а вынося их поочерёдно вправо и влево.

Второй уровень

Первый уровень для вас стал слишком лёгким? Второй поможет накачать боковой пресс дома, сделать его более рельефным. Выполняйте приёмы регулярно, и ваша талия уменьшится, а тело станет подтянутым. Каждый комплекс выполняется 3-4 подхода по 10-15 раз.

Подъёмы корпуса и ног

Лёжа на ровной поверхности, положите одну руку под голову, а ноги выпрямите. Поднимите одновременно корпус и колено, коснувшись ими друг друга. Вернитесь в исходное положение и смените руку.

Поочередные подъёмы корпуса

Лягте на ровную поверхность, руки сложите на затылке, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус и одновременно поворачивайтесь, касаясь правым локтем левого колена. То же самое повторите с другой рукой.

Подъём коленей

Лягте набок, опираясь на локоть, ноги выпрямите, а руку, которая оказалась вверху, заведите за спину. Поднимите обе ноги к груди, не прикасаясь к полу. То же повторите и на другом боку.

На турнике

Выполняется из виса, руки на ширине плеч. Не сгибая ног, проделайте латеральные подъёмы, задерживаясь на максимальных точках.

Третий уровень

Описанные ниже занятия хороши для тех, кто уже долго работает над боковыми мышцами пресса. Число повторов и подходов можно регулировать самостоятельно, в зависимости от физической подготовки.

Простые наклоны с утяжелением

Это упражнение выполнять тяжело, поскольку у вас должны быть «натренирована» поясница. Однако оно позволяет быстро и эффективно качать косые мышцы пресса.

Поставьте ноги на ширину плеч, а гриф положите на трапеции. Сделайте по 15 наклонов в стороны, стараясь максимально опускаться. Опустившись до максимальной точки, остановитесь на пару секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете натяжение мышц, то выполняете упражнения правильно.

Если чувствуете, что веса не хватает, добавьте на гриф блины. Во время наклонов держите корпус прямо, не допускайте наклонов вперед или назад. Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали.

Наклоны с поворотом

Можно сказать, что это усиленная версия предыдущего упражнения, поскольку она загружает пучки косых мышц.

Выполнять стоя, ноги ставить на ширину плеч. Гриф с блинами (или без, если тяжело) на трапециях. Следует делать наклоны вперёд и в стороны 15 раз, при этом скручивая корпус. При скручиваниях правый локоть должен быть направлен в сторону левого колена и наоборот.

Повороты в висе

Занятие требует наличие турника и недюжей силы, поскольку это действительно тяжёлые упражнения для пресса. Исходное положение: в висе, руки на ширине плеч. Прямые ноги следует поднять так, чтобы они шли параллельно полу. Удерживая их в таком положении, опишите дугу с максимально возможной амплитудой. Таких поворотов сделайте 10-15.

Дровосек

Данные движения помогут ещё и сузить талию. Для выполнения следует стать к раме боком и взяться за рукоятку верхнего блока двумя руками. После сделать 12 рубящих движений, при этом скручивая корпус к противоположной голени.

Подытожим

Теперь вы знаете, как накачать боковой пресс, и сможете сделать свою фигуру ещё более совершенной. Не беритесь сразу за самый тяжёлый уровень, начните с простых упражнений и постепенно дойдёте до более сложных. Занимайтесь регулярно и с усердием, стимулируйте себя, и вы сами не заметите, как станете новым человеком. Хорошее настроение, подтянутый живот и отличное здоровье — самое малое, что вас ждёт.

Как накачать пресс. Советы и рекомендации | Как накачать

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как накачать пресс . При этом мы рассмотрим вариант накачивания пресса как в тренажерном зале, так и в домашних. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

Содержание

Упражнения для накачивания пресса в домашних условиях

Если вы хотите накачать пресс дома, то это потребует от вас определённой дисциплины. Между всеми упражнениями необходимо делать паузы, которые должны длиться не более пяти минут. То есть длительность пауз должна быть такова, чтобы дать отдохнуть мышцам, но не настолько, чтобы произошел отток крови и они вернулись в обычное состояние.

Если говорить о питании, то после и, тем более, во время выполнения упражнений ни в коем случае нельзя принимать какую бы то ни было пищу. Питание должно быть через два-три часа после выполнения всех упражнений. При этом следует избегать тяжелой пищи, но стараться, чтобы она содержала белковые элементы и протеины.

Упражнение 1 – Сгибание

Лёжа на полу (на мате или без него) руки вытянуты перед грудью. Поднимите Ваши колени вверх настолько насколько они поднимутся. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может причинить создать ненужное напряжение для нижних мышц спины так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью или просто поднять руки на уровень ушей, можно слегка к ним прикасаться, но не держаться за шею и голову. Теперь поднимайте плечи (верхнюю часть торса) и тяните к Вашим коленям используя исключительно брюшные мышцы. Здесь очень важно не поднимать спину полностью, так как это может создать напряжение в спине, а черезмерная амплитуда никак не поможет сделать Ваши 6 кубиков быстрее. Наиболее важная часть в этом упражнении — это начальное сгибание пресса в момент, как только Вы оторвали плечи от пола. Как только начали подниматься — сделайте выдох ртом, затем немного задержите дыхание, после того как плечи оторвались от пола. Задержитесь некоторое время как только плечи достигли максимально высокого уровня и выдохните оставшуюся часть воздуха из легких с помощью диафрагмы.

Правильное выполнение этого упражнения от неправильного заключается в дыхании и сгабании тела. Теперь медленно опускайтесь с помощью нижних мускулов спины и выдыхайте носом до тех пор, пока плечи не коснутся пола. Продолжайте не опуская голову до самого низа.

Упражнение 2-Велосипед

Поднимите ноги над землей и описывайте круги в воздухе как будто едите на велосипеде вверх ногами. Стопами делайте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Если у Вас руки за головой — тяните Ваше левое колено к правому локтю, пока не коснётесь, затем правое колено к левому локтю.

Упражнения для накачивания пресса в тренажерном зале

Упражнение 3- Скручивание на римском стуле

Скручивания на римском стуле являются проверенным временем упражнением для пресса, оттачивает формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача накачать мышцы, проявить средние и верхние кубики пресса.

Техника выполнения (пять этапов):

Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не должны выступать за его край). Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики. Ноги прямые.
На вдохе, опустите торс чуть ниже уровня бедер.
Скрутитесь вперед голова и плечи поднимаются на 30-60° от горизонтали. Если вам трудно выполнять упражнение на весу, поднимайте торс выше (торс перпендикулярен полу).
Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
Достигнув верхней точки упражнения, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы живота и опуститесь в исходное положение.

Темп выполнения упражнения – медленный или умеренномедленный.

Упражнение 4 — Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе являются самым изматывающим, но вместе с тем крайне эффективнным упражнением для мышц живота. Пожалуй, это самое мощное средство «шлифовки» нижних кубиков пресса.

Тем не менее, вы можете «подточить» и верхние кубики, если сможете поднимать ноги на уровень груди за счет более сильного поворота таза вверх. Накачать мышцы живота не так уж и легко.

Техника выполнения:
Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Главное, чтобы повиснув на выпрямленных руках и ногах, вы не касались пола. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными «лямками».
На вдохе, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.
Старайтесь все время держать ноги выпрямленными (но не нужно блокировать колени). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета.
Поднимайте бедра выше пояса. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении 1-2 секунды.
Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.
Если тяжело выполнять подъемы с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях. Главное при этом – не изменять угол в коленях до конца сета.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро избавиться от жира и накачать пресс

Итак, для того, что бы убрать жир и получить красивый пресс нужно применять следующие правила:

НЕ применяйте большое число повторений и легкие веса. Это вам не поможет избавиться от жира.
Определите свою индивидуальную потребность в калориях. Раз в неделю опускайте уровень ежедневно потребляемых калорий на 100 — 150 ниже нормы.
Проводите кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после силовой тренировки.
Кардиотренинг должен быть высокоинтенсивным и длиться максимум 30 минут. Высокоинтенсивный кардиотренинг сжигает жир более эффективно по сравнению с обычным, и без ущерба для мышечной массы.
Не ограничивайте в рационе соль; пейте больше чистой воды.
Еженедельно снижайте количество калорий в той мере, в какой это необходимо.
Не проводите «углеводного истощения», если не хотите обвала мышечной массы.

И еще несколько познавательных статей:

Советы

Не смотрите на весы. Вы можете терять жир тела, но вес может оставаться таким же, или даже увеличиваться, так как Ваши мышцы растут. Мышечные ткани плотнее жировых, и следовательно они весят больше чем то же количество жира. Накопленная в организме вода тоже может повлиять на округление Ваших глаз во время просмотра индикатора весов.
Заведите дневник фотографий Вашего тела, но де вкладываете в него фотографии слишком часто. Одного раза в месяц вполне достаточно. Не изучайте Ваши фотографии слишком пристально, это может поколебать Вашу мотивацию, если не увидите больших изменений. Если Вы дисциплинированно соблюдаете правила диет и выполняете упражнения, то будете замечать изменения ежемесячно. Имейте ввиду, что Вы не будете видеть в зеркале особых изменений ежедневно, так как ежедневные маленькие улучшения практически не будут видны на глаз.
Выпивайте одну или две чашки черного кофе перед тренировкой, это ускорит обмен веществ и сжигание жира во время тренировки, помните, чтобы избежать обезвоживания в процессе тренировки — пейте достаточное количество воды.
Постарайтесь придерживаться постоянного графика при приеме пищи. Вы можете измучить своё тело если будете пропускать постоянные перекусы и голодать, а потом наедаться как поросёнок. Допускайте подобные ситуации как можно реже.
Если Вы худощавы, и просто не имеете таких брюшных мышц, как хотелось бы, то пассивные упражнения во время выполнения другой работы — то что Вам нужно. Если Вы тратите много времени в сидячей позиции, напрягать мышцы пресса на продолжительное время. Примите за привычку делать это в течение часа и Вы будете поражены эффективностью.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать пресс

Как накачать пресс за 8 минут

Упражнения для накачивания пресса

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как качать пресс дома — из личного опыта!

Многих девушек волнует проблема похудения и коррекции проблемных мест. Эти места у каждой свои, потому что в зависимости от типа фигуры жировые отложения скапливаются у всех в разных местах. У кого-то это бедра и попа, у кого-то руки и верхняя часть туловища. Но у большинства женщин проблемная зона — это живот.
Меня тоже эта неприятность не обошла стороной. Нехватка времени, перекусы на ходу, подготовка к экзаменам и многое другое привело к тому, что животик перестал быть плоским. Но так как скоро пляжный сезон и хочется выглядеть хорошо, я решила заняться собой и покачать пресс дома. Ведь это одно из самых эффективных упражнений, в результате которого убирается живот. При условии, что Вы выполняете все верно, без ошибок, в противном случае, Вы можете только навредить себе.

Я прочитала много информации о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот и бока. Хочу поделиться своим опытом. Для начала хочу рассказать, как подготовиться к данным упражнениям. Помещение, где планируются занятия, должно хорошо проветриваться. Упражнения нужно выполнять на ровной жесткой поверхности, на кровати или диване этого делать нельзя. Перед занятиями желательно провести небольшую разминку, примерно такую, как все выполняли на уроках физической культуры. Начинать тренировку необходимо не менее, чем через 2,5-3 часа после приема пищи. Нагрузки увеличиваем постепенно, начинать надо с малого. Для того чтобы достичь результата, необходимо регулярно заниматься, лучше через день или ежедневно.

Приступим к самим тренировкам. Предварительно на пол лучше постелить резиновый коврик. Мышцы живота делятся на прямые (верхний и нижний пресс) и косые, для каждой группы существуют отдельные упражнения. Начнем с нижней части. Лягте на спину, ладони подложите под область поясницы, поднимите ноги перпендикулярно полу, подержите их в таком положении несколько секунд, потом опустите. Для усиления эффекта можно опускать ноги не полностью, а задержать их на 10-15 см от пола на некоторое время. Следующее упражнение: из того же исходного положения поднимаем ноги и начинаем «крутить педали» как на велосипеде. И последнее, всем известные «ножницы». Лежа на спине, руки за головой, поднимаем ноги перпендикулярно полу и начинаем их скрещивать в быстром темпе и с большой амплитудой.

Тренировка для верхнего пресса. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и прижимаем стопы к полу. Туловище поднимаем вверх, затем возвращаемся в исходное положение. Другой вариант — делаем то же самое, но не отрываем поясницу от пола. Ну и прокачиваем косые мышцы. 1.Исходное положение, как в предыдущем варианте, но руки кладем за голову. Отрываясь от пола, выполняем повороты туловища до тех пор, пока локоть не коснется противоположного колена. 2. Далее ложимся на правый бок, локтем упираемся в пол, левая рука заведена за голову. Сгибаем туловище, выпрямляя правую руку, упор при этом переносится на ладонь. Аналогичное упражнение проделываем, лежа на левом боку. 3. Исходное положение, как в предыдущем варианте, но правая нога согнута в колене. Выполняем подъемы левой ноги, желательно держать ее прямо. То же самое повторяем на противоположную сторону.

Накачать пресс в домашних условиях не трудно

Тренироваться нужно начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Выполняется комплекс в три подхода, для начала можно делать по 10-15 раз каждое. Не ожидайте, что это будет легко, первое время мышцы живота, не привыкшие к нагрузкам, будут болеть. Но ни в коем случае не прекращайте качаться! Этот момент надо перетерпеть, потом будет легче. Главное делать все по правилам, тогда Вы точно добьетесь желаемого результата. Всё выполняем плавно и без рывков, иначе рискуете травмировать позвоночник. Еще следует следить за пульсом, не стоит заниматься до такой степени, чтобы сердце начинало «выпрыгивать» из груди. Не стоит забывать и о питании, безошибочно можно сказать, что оно во многом влияет на состояние живота. Необходимо исключить из рациона тяжелую, жирную и сладкую пищу. И по возможности сократить размер порций.

Я занималась по такой методике около двух месяцев и за это время уже заметила положительный эффект, живот стал более упругим и уменьшился в объемах. Сейчас продолжаю тренировки, ведь хочется на пляже похвалиться своим идеальным прессом. Главное не лениться и быть нацеленным на результат и тогда все получится. Надеюсь, я пролила свет на вопрос, как накачать пресс правильно в домашних условиях и Вам пригодится моя методика. Желаю всем здоровья, красоты, отличного настроения и хорошего лета!

Как загрузить веб-страницу или статью для чтения в автономном режиме

Информационная перегрузка реальна. У вас не всегда есть время прочитать статью из 5000 слов или сочное интервью, когда оно появляется в вашей ленте Twitter, но ряд сервисов позволяет вам сохранить их на потом, даже если у вас нет подключения к Интернету.

Независимо от того, находитесь ли вы под землей между остановками метро, застряли в мертвой зоне или у вас отключен Интернет, самый надежный способ наверстать упущенное из вашего цифрового чтения — убедиться, что он загружен и доступен в автономном режиме.

Многие приложения и браузеры поддерживают автономное чтение независимо от вашего устройства. Вот как скачать то, что вы хотите, и сохранить на потом.

Объявление

Скачать файл

Самый простой способ сохранить веб-страницу — загрузить ее на свой компьютер. В Chrome откройте трехточечное меню и выберите Дополнительные инструменты> Сохранить страницу как . В Firefox откройте гамбургер-меню и выберите Сохранить страницу как . В Safari выберите File> Save as or File> Export as PDF , а в Microsoft Edge откройте трехточечное меню и выберите Дополнительные инструменты> Сохранить страницу как .

Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши в любом месте страницы и выбрать «Сохранить как» в любом веб-браузере или использовать сочетание клавиш Ctrl + S в Windows, Command + S в macOS.

Chrome может сохранять веб-страницу целиком, включая текст и мультимедийные ресурсы, или только текст HTML. Edge может сделать то же самое, но позволит вам загружать несколько файлов, все в одном файле или только HTML. Firefox, тем временем, предоставит вам выбор между полным пакетом, файлом HTML и простым текстовым файлом. В Safari вы можете выбрать между веб-архивом (весь текст и медиаресурсы) или источником страницы (только исходный текст).

Загрузите нужный файл на свой компьютер и прочтите страницу в любое время. Веб-страница загрузится как локальный файл и может работать, даже если у вас нет подключения к Интернету.

Скачать в Chrome (Android)

При использовании Chrome на устройстве Android сохраните веб-страницу для чтения в автономном режиме, открыв трехточечный значок меню и нажав значок загрузки вверху, который загрузит версию страницы для просмотра в автономном режиме. Просмотрите все недавние загрузки, снова выбрав значок меню и нажав «Загрузки».

Добавить в список чтения Safari

При просмотре веб-страниц с помощью Safari на macOS или iOS вы можете сохранять веб-страницы в свой список для чтения. По умолчанию список чтения не делает сохраненные элементы автоматически доступными в автономном режиме, но вы можете изменить это на Mac, выбрав Safari> Настройки> Дополнительно и установив флажок «Сохранять статьи для автономного чтения автоматически». В iOS перейдите в «Настройки »> «Safari»> «Автоматически сохранять офлайн-» и включите его.

Добавьте статьи в свой список для чтения на любом устройстве Apple, выбрав панель «Поделиться» и нажав «Добавить в список для чтения». Чтобы просмотреть сохраненные статьи, коснитесь значка боковой панели на Mac (или значка книги на мобильном устройстве) и щелкните значок очков.

Добавить в список чтения Chrome (iOS)

В приложении Chrome для iOS вы можете сохранить статью на будущее одним из двух способов. Либо коснитесь панели общего доступа и выберите «Прочитать позже», либо откройте трехточечное меню браузера и выберите «Прочитать позже».»

Затем вы можете открыть трехточечное меню браузера и выбрать Список для чтения, чтобы просмотреть любые сохраненные страницы. Нажмите и удерживайте сохраненный элемент, пока не появится меню, затем нажмите« Просмотреть автономную версию в новой вкладке », и все готово. читать офлайн.

Добавить в список чтения Firefox (iOS)

В Firefox откройте трехточечное меню в строке поиска и выберите «Добавить в список для чтения». После сохранения статьи коснитесь гамбургер-меню и выберите Ваша библиотека> Список для чтения .Выберите статью, которую хотите открыть, и она будет автоматически доступна вам в автономном режиме.

Включить автономный режим Firefox (рабочий стол)

Когда вы занимаетесь своим делом в Интернете, ваша история просмотров сохраняется в кеше. Firefox позволяет подключаться к кеш-памяти для чтения в автономном режиме. Откройте гамбургер-меню и выберите Еще> Автономная работа . Это отключает интернет-соединение браузера, но позволяет получить доступ к недавно просмотренным страницам. Просто начните вводить нужный сайт в строке поиска или перейдите в гамбургер-меню и выберите Библиотека> История , чтобы просмотреть список недавних сайтов.Это не идеальное решение, но оно может помочь вам в затруднительном положении.

Сохранить с карманом

Pocket позволяет сохранять онлайн-статьи на будущее и синхронизировать их между вашими устройствами — Mac, ПК, iOS и Android. Он был приобретен Mozilla в 2017 году, поэтому Pocket теперь встроен в Firefox, но есть также расширения для Chrome, Safari и Edge.

Как просмотреть кешированную версию веб-сайта

Если вы пытаетесь просмотреть веб-страницу, которая больше не доступна, есть способы прочитать кешированную версию веб-сайта.

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень Tips & Tricks , чтобы получать советы экспертов, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои технологии.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Эксклюзивный рейтинг самых скачиваемых приложений

Было загружено приложение BBC News 2.2 миллиона раз в 2020 году, что сделало его самым популярным новостным приложением в Великобритании за год. Мобильные приложения других крупных издателей оказались столь же популярными.

Новостное приложение

Sky было вторым по популярности с 1,1 миллиона загрузок, в то время как новостное приложение Guardian и Mail Online также вошли в десятку самых загружаемых, согласно анализу данных, проведенному Press Gazette, предоставленным компанией Sensor Tower, занимающейся маркетингом мобильных приложений.

На третьем месте оказался агрегатор местных новостей компании Reach In Your Area.

Новостное приложение

The Sun, входящее в топ-15, было скачано меньше, чем у других известных новостных брендов — 0,2 миллиона установок. Очень популярное новостное приложение Apple, которое предустановлено на iPhone, не появилось в данных из-за правил безопасности Apple.

«BBC невероятно хорошо справилась с размещением своих новостных приложений, приложения iPlayer и других приложений на домашних экранах в Великобритании, но помимо этого, это очень длинный хвост», — говорит Ник Ньюман, старший научный сотрудник Исследовательского института Рейтер. журналистики.

Дуглас МакКейб, возглавляющий фирму Enders Analysis, занимающуюся анализом средств массовой информации и развлечений, говорит, что для британского рынка общее время, потраченное на услуги новостных СМИ на мобильных устройствах — важный показатель, не отражаемый в данных о загрузках, — также в значительной степени ориентирован на известные новостные бренды.

По словам Ньюмана, агрегаторы новостей в Великобритании получают меньше очков, чем на других рынках, таких как Япония и Корея. «Одна из причин, по которой агрегаторы не получили широкого распространения в Великобритании, заключается в том, что пользовательский интерфейс не очень удобен, — говорит он.

МакКейб утверждает, что агрегаторы на рынке Великобритании не нужны. Вместо этого, вероятно, для них будет больше рынка в странах с менее развитой медиаиндустрией.

«В Великобритании службы агрегации новостей имеют опыт того, что их запускали, замечали, а затем забывали. Настоящие потребители не ищут агрегаторов. Единственное, что им нужно, — это Google и Facebook, интегрированные в поисковые и социальные сети », — говорит он.

В мировом масштабе индийские и китайские приложения доминировали на рынке, занимая три из пяти лидирующих позиций; неудивительно, учитывая их большую популяцию.Приложение новостного телеканала на хинди телеканала AAj Tak было самым популярным приложением в мире в 2020 году с 23,6 миллиона загрузок, в то время как индийское новостное приложение по крикету Cricbuzz было вторым с 23,2 миллионами новых пользователей.

Отмеченное наградами приложение для поиска новостей SmartNews, в котором используется машинное обучение, чтобы обеспечить зрителям освещение важных тем с разных точек зрения, также вошло в пятерку лучших.

Агрегатор новостей, ориентированный на местные новости News Break был самым загружаемым приложением в США в 2020 году. Приложение имело огромный успех с момента его запуска в 2016 году тайваньско-американским интернет-предпринимателем и соучредителем Yahoo! Inc Джерри Янгом и китайцем. технический директор Джефф Чжэн.

Приложения от правых и консервативных издателей также показали хорошие результаты.

Кабельное телевидение — приложение Fox News было четвертым по популярности с 3,8 миллионами установок, в то время как претендент Fox, News Max TV, также показал хорошие результаты с 2,5 миллионами загрузок. Приложение из ультраправой сети сторонников Дональда Трампа, One America News, также вошло в пятнадцать лучших с 1,2 миллионами установок. Эта скандальная сеть была временно приостановлена YouTube в ноябре за продвижение фейковых новостей и теорий заговора.

Подробнее: См. Эксклюзивный рейтинг 50 лучших новостных веб-сайтов в мире, составленный Press Gazette.

Ньюмана не удивляет популярность консервативных приложений среди потребителей правых и консервативных новостей. «Люди, которые скачивают приложения, — это лояльные пользователи, которым очень интересны новости», — говорит он.

Когда дело доходит до рейтингов самых загружаемых приложений, британская аудитория оценила приложения, посвященные спортивным новостям, лучшими. Flash Score и One Football были приложениями с лучшими оценками, каждое из которых получило средний рейтинг 4.5 в магазинах Google Play и iOS. Среди наименее хороших оказались приложения Mail Online, получившие всего 2,7 балла, когда пользователи занижали оценку приложения, помимо прочего, за навязчивую всплывающую рекламу. Спортивные приложения также были самыми популярными во всем мире с лучшими показателями Flash Score и Cricbuzz.

Издатели

ранее сталкивались с вопросом, следует ли сосредоточить больше усилий и ресурсов на высококачественных мобильных веб-сайтах или на приложениях. Однако технологические усовершенствования означают, что и то, и другое теперь важно для издателей.

«Вопрос о том или другом практически исчез, — говорит МакКейб.

Хотя Ньюман говорит, что приложения все еще являются «спортом меньшинств», они, по его словам, пережили возрождение.

Переход от охвата к вовлечению поддержал это возвращение, поскольку приложения наряду с другими инструментами прямого доступа, такими как информационные бюллетени по электронной почте, помогают наладить более глубокую связь с аудиторией, что важно на рынке новостей, где издатели больше не могут выжить только за счет трафика. Они также предоставляют издателям важную личную информацию о пользователях.

Приложения для планшетов, по словам МакКейба, важны в этом отношении.

«Приложения для планшетов были недооценены издателями», — говорит он. «Десять лет назад [когда был выпущен iPad] они собирались спасти отрасль. Затем, в течение следующих трех-четырех лет, их перестали отвлекать. Но планшеты стали важными вторичными устройствами массового рынка, и они представляют собой лучшую возможность для издателей продвигать свой бренд среди лояльных читателей, лучшую возможность воспроизвести макет и иерархию печатной газеты.Для компаний-подписчиков — например, Times — приложение для планшетов тратит огромную часть времени на бренд ».

Загрузить Press Pack Essential Home

КОГДА СРЕДНЕЕ ВЕКА встречается с элегантностью на открытом воздухе.

Когда середина века встречается с эстетикой космической эры, открытый воздух — с элегантностью, а изысканность — с современной интерпретацией дизайна, рождается новая коллекция. Погрузитесь в самое сердце современного уличного дизайна от Myface в партнерстве с Essential Home, набором потрясающих предметов мебели, которые украсят любой задний двор, сад или бассейн.

СПАСИБО ЗА СКАЧИВАНИЕ НАШЕГО СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ПЕЧАТИ

Страна * AfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBolivia, многонациональное государство ofBonaire, Синт-Эстатиус и SabaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика theCook IslandsCosta RicaCôte D’ivoireCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland острова (Мальвинские ) Фарерские острова, Фиджи, Финляндия, Франция, Французская Гвиана, Французская Полинезия, Французские Южные территории, Габон, Гамбия, Грузия, Германия, Гана, Гибралтар, Греция, Гренландия, Гренада, Гваделупа, Гватемала, Гернси, Гвинея, Гвинея-Бисау, Гайана, Гаити, Остров Херд a й McDonald IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика ofIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinePanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRéunionRomaniaRussiaRwandaSaint BarthélemySaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Пьер и МикелонСент-Винсент и ГренадиныСамоаСан-МариноСао-Томе и ПринсипиСаудовская Аравия ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor-lesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin остров, BritishVirgin остров, U.С.Уоллис и Футуна, Западная Сахара, Йемен, Замбия, Зимбабве,

Тип СМИЖурналВебГазетаРадиоTVAgency

СКАЧАТЬ

Загрузить пресс-кит — ASTRIX

Корзина 0 Обложка Дом Даты тура О Галерея Видео Магазин Подписывайся Пресс-кит Следите за последними выпусками Подпишитесь на нас в Загрузки ДОМ Видео О Назад Скачать пресс-кит Назад ЯБЛОЧНАЯ МУЗЫКА Spotify BANDCAMP ЗВУКОВОЕ ОБЛАКО MIXCLOUD BEATPORT Назад YOUTUBE INSTAGRAM фейсбук TWITTER Корзина 0 Титульный лист Пресс-кит Скачать пресс-кит Следите за последними выпусками ЯБЛОЧНАЯ МУЗЫКА Spotify BANDCAMP ЗВУКОВОЕ ОБЛАКО MIXCLOUD BEATPORT Подпишитесь на нас в YOUTUBE INSTAGRAM фейсбук TWITTER Загрузки ГЛАВНАЯВидео
Скачать пресс-кит
Переносное руководство пользователя термопресса для домашнего пресса
Пожалуйста, внимательно прочтите данное руководство пользователя перед использованием.Используйте правильно и правильно обслуживайте.
Благодарим вас за выбор PowerPress HomePress Machine. Мы обещаем предоставить послепродажное обслуживание в любое время, если это необходимо. Пожалуйста, сначала проверьте машину при получении, чтобы убедиться, что она в идеальном состоянии. Если на продукте есть царапины или повреждения, пожалуйста, без колебаний свяжитесь с нами по адресу: [электронная почта защищена]
Предупреждения
Розетка должна выдерживать ток 40А, кроме того, убедитесь, что в ней есть защитное устройство.Всегда используйте источник питания, достаточный для напряжения 110 В.
Всегда выключайте термопресс, когда он не используется.
Никогда не оставляйте термопресс без присмотра во время работы.
Тщательный контроль Требуется, когда этот продукт используется рядом с детьми.
Не прикасайтесь к нагревательной пластине во время ее работы.
Нагревательной пластине необходимо 2-3 часа, чтобы остыть.
Сделать последним
Продлите срок службы ваших изделий после стирки, следуя этим советам.
Перед нанесением утюжка
Для получения превосходных результатов всегда предварительно стирайте и тщательно сушите ткань. При стирке не используйте кондиционер для белья. Если у вас нет времени на стирку, вы все равно получите отличные результаты.
При нанесении утюгом
Непосредственно перед переносом предварительно нагрейте ткань-основу в течение 3-5 секунд, чтобы удалить складки и влагу. Придерживаясь своего дизайна, переверните ткань и повторите с другой стороны. Используйте те же настройки.
После нанесения утюгом
Подождите не менее 24 часов перед стиркой. Всегда стирайте наизнанку. Не отбеливать. Стирать только в прохладной воде, затем сушить в стиральной машине или разложить на плоской поверхности. При глажении фольги стирайте вручную только в холодной воде.
Информация о продукте
Технические данные / Спецификации

Потребляемая мощность: 110 В / 60 Гц
Мощность: 1000 Вт
Передаточный элемент: 10 ″ x 12 ″
Диапазон температур: 0-355 ^° F
Таймер: 0-120 секунд
Температурная погрешность Rand: +/- 5 ^° F
Наконечники
Пружина регулирования давления
Пружина может улучшить ваше прессование, равномерно распределяя давление на ручку для переноса материалов.
База безопасности
Поместите HomePress в чашеобразное основание безопасности во время отключения;
Поместите HomePress на безопасное основание в режиме ожидания.
Рекомендации по времени и температуре
Нажимной типа
Материал Фольга Lite / металлик Блеск Голографическая Сублимационная бумага
Чистый хлопок 295 ° F / 35 сек 305 ° F / 30 сек 340 ° F / 20 сек 330 ^° F / 20сек 350 ° F / 60 сек
Смесь хлопка и поли 285 ° F / 30 сек 305 ° F / 20 сек 320 ° F / 15 сек 330 ° F / 30 сек 350 ° F / 60 сек
Полиэстер 265 ° F / 30 сек 285 ° F / 30 сек 285 ° F / 20 сек 285 ° F / 30 сек 350 ° F / 60 сек
Холст, хлопок 270 ° F / 40 сек 270 ° F / 40 сек 270 ° F / 40 сек 275 ° F / 40 сек
Мешковина 305 ° F / 30 сек 305 ° F / 30 сек 305 ° F / 30 сек 305 ° F / 30 сек
Войлок 275 ° F / 20 сек 275 ° F / 20 сек 285 ° F / 20 сек 285 ^° F / 20 сек
Примечание: это общие данные выше, точные данные зависят от ваших материалов.
Заявление о гарантии
Техническая поддержка предоставляется по любым вопросам в любое время.
Неисправные детали можно заменить в течение трех лет со дня покупки.
Возможна замена в течение одного года со дня покупки.
Бесплатная гарантия не распространяется на следующие условия:
(1) Ущерб, вызванный неправильным использованием.
(2) Повреждения, вызванные несанкционированной или неправильной разборкой машины.
(3) Повреждение из-за аномального напряжения и внешних причин, таких как пожар.
(4) Ущерб из-за несоблюдения инструкций и мер предосторожности при использовании машины.
Использование этого механического пресса не по назначению приведет к аннулированию гарантии и может привести к повреждению машины.
Свяжитесь с нами по адресу: [адрес электронной почты]
Схема панели управления и уведомление о работе
Выключатель питания: загорается при включении ;; выключение после нажатия
Таймер: нажмите его, чтобы начать отсчет времени, и индикатор начнет мигать; нажмите ее еще раз, чтобы остановить отсчет времени, и индикатор погаснет.
A Примечание. Сенсорный экран
Прикоснитесь к экрану быстрым щелчком, так как медленный щелчок может упасть.
Функциональная область: Установка целевой температуры и времени
TEMP: Установка целевой температуры: нажмите «TEMP» в течение 2 секунд, чтобы войти в режим настройки; снова нажмите «TEMP» на 2 секунды, чтобы сохранить настройку и выйти.
ВРЕМЯ: Установите целевое время: нажмите «ВРЕМЯ» на 2 секунды, чтобы войти в режим настройки; снова нажмите «ВРЕМЯ» на 2 секунды, чтобы сохранить настройку и выйти.
Область настройки: Отрегулируйте числовое значение настройки.
Область индикатора: Отображение текущего рабочего состояния
[S]: вкл .: Режим настройки.
выкл: рабочий режим.
[H]: вкл .: Обогрев на полной мощности. Обычно это происходит, когда фактическая температура намного ниже целевой температуры.
мигает: нагрев с меньшей мощностью. Обычно это происходит, когда фактическая температура близка к целевой.
выкл: сохранение тепла после окончания нагрева.
[T): мигает: режим синхронизации.
не горит: режим без синхронизации.

Область отображения:
300 ° F: отображение заданной температуры в режиме настройки; отображение фактической температуры в рабочем режиме
20с: отображение целевого времени в режиме настройки; отображение фактического времени в рабочем режиме.

Инструкция по эксплуатации
Включение: Переведите защитную базу в рабочий режим и включите HomePress для включения.Выключатель питания загорится, показывая, что цепь исправна.
Включите HomePress, нажав выключатель питания. Выключатель питания погаснет, пока горит экран дисплея.
Примечание : а. Значение по умолчанию — 210 ° F, 10 секунд.
г. HomePress нагревается сразу после включения. Будьте осторожны, не обожгитесь!
Установите температуру и время.
Примечание: а. Пожалуйста, обратитесь к схеме панели управления (часть 6) для работы.
г.Пожалуйста, обратитесь к разделу «Время и температура» (часть 4), чтобы определить настройки.
Подождите, пока HomePress нагреется до заданной температуры.
Поместите ткань и виниловые листы, готовые к переносу, на термостойкий коврик (входит в комплект).
Примечание. Помните о правиле зеркального отображения.
Поместите HomePress на подготовленные материалы с легким давлением и нажмите на таймер.
Примечание: а. Это нормально, что отображаемая температура может упасть на 5–10 ° F, потому что температура материалов намного ниже температуры нагревательной пластины, что приводит к незначительному падению температуры.
г. Требуется только нормальное давление. Никакой дополнительной силы не требуется.
Нажмите кнопку таймера еще раз, когда время закончится, и поместите HomePress на безопасное основание, чтобы вы могли наслаждаться своим собственным шедевром!
Примечание : Таймер подаст звуковой сигнал по истечении отсчета времени.
После использования выключите HomePress и подождите 2-3 часа, чтобы он остыл. Переведите основу безопасности в безопасный режим, чтобы разместить HomePress.
Ваш практический проект
Выполните следующие простые шаги с прилагаемыми виниловыми листами для переноса изображения, чтобы создать свой первый проект.
Cut & Weed
Создайте зеркальное отражение вашего дизайна и вырежьте его на обратной стороне винилового листа с теплопередачей.

Heat & Transfer
Установите температуру на 320 ° F и таймер на 15 секунд. Поместите пленку для переноса на ткань, а затем на термостойкий коврик. Примечание. Поместите виниловую пленку на ткань стороной с пленкой вверх.
Наслаждайтесь новым дизайном!
Слегка надавите на HomePress.Нажмите таймер, чтобы начать отсчет времени. Удалите, когда таймер подаст звуковой сигнал. Как только он остынет до комнатной температуры, снимите с ткани прозрачную липкую пленку. Вот и все!
FAQ
В: Почему нельзя использовать термометр для определения температуры нагревательной пластины?
A: Из-за ленточного тефлонового покрытия на нагревательной пластине термометр к ней неприменим.
Q: Почему не работает тачскрин?
A: Пожалуйста, коснитесь экрана быстрым щелчком, так как медленный щелчок скорее всего не сработает.
Q: Почему на сенсорном экране происходит скачок температуры?
A: Это нормально, что отображаемая температура может повышаться или понижаться в пределах 5 ° F, поскольку температура изменяется в зависимости от температуры окружающей среды.
темных горизонтов свободы прессы | Freedom House
Беспорядки побуждают авторитарных властей усилить репрессии
Ряд репрессивных режимов использовали политические или социальные волнения в качестве предлога, чтобы усилить контроль над СМИ в 2016 году.
В Турции попытка переворота в июле против президента Реджепа Тайипа Эрдогана обострила и без того опасную ситуацию для независимых критически настроенных СМИ. В результате чрезвычайного положения, объявленного после неудавшегося переворота, десятки торговых точек были закрыты, тысячи журналистов и работников средств массовой информации потеряли работу, а еще большему количеству людей было запрещено покидать страну. По данным Комитета защиты журналистов (CPJ), по состоянию на декабрь 2016 года в Турции за решеткой находился не менее 81 журналиста — это самый высокий показатель в мире.Правительство также подавило Интернет, заблокировав социальные сети во время попытки переворота и приказав заблокировать или удалить веб-сайты, которые считались критически важными.
Правительство Эфиопии — уже одно из самых серьезных нарушителей свободы прессы в мире — усилило репрессии в отношении независимых СМИ в 2016 году как до, так и после октябрьского объявления чрезвычайного положения, направленного на подавление массовых антиправительственных протестов. По данным CPJ, Эфиопия удерживает под стражей не менее 16 журналистов — второе место по количеству в Африке к югу от Сахары.Журналистов продолжали арестовывать в соответствии с Законом о борьбе с терроризмом и другими ограничительными законами, а также задерживали за освещение протестов. Чрезвычайное положение запретило людям доступ к средствам массовой информации в изгнании или использование социальных сетей для обмена информацией. Регулярно сообщалось о локальных отключениях Интернета и телефонов в связи с массовыми собраниями. Социальные сети и приложения для обмена сообщениями, включая WhatsApp и Twitter, стали в основном недоступными в некоторых частях Оромии, начиная с марта 2016 года, и в конце года неоднократно сообщалось о спорадических отключениях этих и других социальных сетей в более крупных регионах.
Когда правительство Венесуэлы попыталось сдержать беспорядки в связи с обострением экономического и политического кризиса, оно объявило чрезвычайное положение, которое продлилось большую часть года. Отечественные и иностранные журналисты часто сталкивались с вмешательством или им отказывали в физическом доступе при попытке освещения акций протеста с требованием решения проблемы нехватки продуктов питания и лекарств или проведения референдума об отзыве президента Николаса Мадуро. В августе Венесуэла отказала во въезде как минимум шести международным журналистам, включая представителя CPJ, которые пытались освещать запланированную акцию протеста.Те, кто сообщил о демонстрациях, подверглись насилию со стороны полиции или самих протестующих.
Мрачные перспективы для свободы прессы в мире
Глобальное снижение свободы прессы, вероятно, продолжится в отсутствие сильного руководства со стороны Соединенных Штатов, членов ЕС и других демократических стран. Если президент Дональд Трамп и его администрация продолжат жесткую критику фактов и предпримут другие действия, представляющие угрозу для США.После первой поправки к конституции пострадает способность Вашингтона оказывать нормативное давление на нарушителей свободы СМИ по всему миру.
ЕС будет так же сложно играть ведущую роль в глобальной защите интересов. Рост евроскептических популистских партий и голосование Соединенного Королевства за выход из блока поставили ЕС в экзистенциальный кризис, а его борьба за эффективное реагирование на ограничения свободы прессы в Венгрии и Польше подрывает его способность поддерживать демократические стандарты в других странах.Молчание ЕС перед лицом нарушений в потенциальных государствах-членах на Балканах является важным примером ослабления его влияния.
Ряд демократий, включая отдельные государства-члены ЕС, продолжают защищать принципы независимости СМИ и оказывать положительное влияние мягкой силы за пределами своих границ, но они не могут заполнить пустоту, оставленную Соединенными Штатами и ЕС в целом. Без традиционного давления со стороны этих двух держав у недемократических правительств будет гораздо меньше стимулов прислушиваться к предупреждениям защитников свободы прессы.Следовательно, глобальный поток точных новостей и информации будет ослабевать, и граждане, предприятия и политики во всех странах будут платить за это.
Страны для просмотра
Следующие страны входят в число тех, которые могут двигаться к важным изменениям в условиях свободы прессы — в лучшую или худшую сторону — в наступающем году.
Австралия: Агрессивные расследования утечек, проводимые властями, включая использование закона о телекоммуникациях для сбора метаданных журналистов без ордера, могут оказать сдерживающее воздействие на устойчивый медийный сектор страны.
Камбоджа: Решимость премьер-министра Хун Сена не допустить повторения всеобщих выборов 2013 года, на которых оппозиция добилась значительных успехов, может вылиться в репрессии в СМИ перед предстоящими опросами.
Эквадор: С новой администрацией, которая вступит в должность после выборов 2017 года, собрание государственных СМИ, собранных уходящим президентом Рафаэлем Корреа, может получить большую редакционную независимость.
Egypt: По мере того как в стране усиливаются кризисы в области безопасности и экономики, режим президента Абдель Фаттаха ас-Сиси пытается установить более прямой контроль над частными СМИ и подавить критику действий правительства.
Гамбия: Обещание новоизбранного президента Адамы Барроу наступления «новой эры» после 22 лет авторитарного правления породило надежды на то, что он пересмотрит удушающие законы о СМИ и обуздает пресловутое запугивание журналистов спецслужбами.
Кения: Несмотря на недавний отказ от репрессивных законов о СМИ, журналисты по-прежнему сталкиваются с уголовным преследованием в соответствии с законодательством о безопасности, а число насильственных нападений на работников СМИ уже увеличивается в преддверии выборов в августе 2017 года.
Мьянма: Правящая Национальная лига за демократию столкнется с давлением с целью изменить курс после того, как в 2016 году провела застопорившуюся законодательную реформу, увеличила число дел о клевете и попыталась ограничить освещение коррупции и нарушений прав человека.
Филиппины: Есть опасения, что подчиненные и сторонники президента Родриго Дутерте могут отреагировать на его угрозы насилия в адрес журналистов, критикующих злоупотребления, связанные с войной правительства с наркотиками.
Украина: Недавние демократические достижения укрепили свободу СМИ в целом, но ограничения российских СМИ и попытки способствовать «патриотическому» освещению вызывают вопросы о приверженности правительства автономии СМИ.
США: Президент Дональд Трамп продемонстрировал презрение к средствам массовой информации и явное пренебрежение традициями свободы прессы в стране, но остается неясным, попытается ли он наложить систематические ограничения на журналистов.
Региональные тенденции
Ближний Восток и Северная Африка: угрозы и экономические проблемы ограничивают деятельность СМИ
Ближний Восток и Северная Африка по-прежнему являются вторым по величине регионом мира с точки зрения свободы прессы, опережая Евразию. В 2016 году журналисты и средства массовой информации в таких странах, как Алжир, Бахрейн, Иран, Марокко и Объединенные Арабские Эмираты, пострадали от пугающих последствий преследований, угроз и нападений, особенно в том, что касается критического освещения правительственных чиновников.Между тем продолжающиеся конфликты в Ираке, Сирии и Йемене сделали их самыми смертоносными местами в мире для журналистов, а экономические трудности привели к закрытию новостных агентств в странах, включая Ливан и Тунис.
Египетские власти ограничили журналистскую свободу отчасти из-за запретов на кляп и практики цензуры, которая подавляла критику в адрес президента Абдель Фаттаха ас-Сиси и других высокопоставленных чиновников. Влияние вооруженных сил на новостные каналы было очевидным: наблюдатели отмечали, что частные СМИ больше не обладали какой-либо степенью независимости, а организации, занимающиеся защитой прав журналистов, сталкивались с судебным преследованием и преследованием со стороны сил безопасности.
В Иордании широко разрекламированный арест писателя Нахеда Хаттара за размещение якобы кощунственной карикатуры в Facebook сделал его мишенью для линчевателей правосудия, и он был убит после того, как получил сотни угроз убийством. Дело подняло вопросы о способности и желании правительства защищать журналистов и свободу выражения мнения в целом. Также в течение года иорданские журналисты неоднократно получали приказы регулирующего органа ограничивать то, что они писали о королевской семье и других деликатных темах.
Попыткам Туниса построить стабильную демократию со свободной прессой препятствовали сохраняющиеся опасения по поводу безопасности, риторические нападки президента на СМИ и рост вмешательства полиции в работу журналистов, особенно в связи с протестами. Сектор средств массовой информации также пострадал от слабой экономики: некоторые средства массовой информации были вынуждены закрыться, а сотни журналистов были уволены или вынуждены работать без регулярной оплаты.
Медийная среда Йемена становится все более поляризованной после начала гражданской войны в 2015 году, поскольку большинству журналистов приходится согласовывать свои репортажи с одним из конкурирующих правительств, прекращать работу или бежать из страны.По меньшей мере шесть журналистов были убиты в Йемене в течение 2016 года и по меньшей мере девять были насильственно исчезли. Помимо смертельной опасности, связанной с работой в зоне конфликта, репортерам приходилось сталкиваться с рейдами и произвольными задержаниями, проводившимися любым фактическим органом власти, контролирующим данную территорию.
Азиатско-Тихоокеанский регион: законы о диффамации, призванные сдерживать критику в Интернете
Правительства и влиятельные лица во многих азиатских странах использовали законы о диффамации и соответствующие уголовные положения для наказания за критику в СМИ в течение 2016 года, уделяя больше внимания неблагоприятным комментариям в социальных сетях, в частности.Растущее давление на такие альтернативные платформы вызывало беспокойство, учитывая нехватку независимых репортажей из основной прессы в этих странах.
Китайские власти наложили одни из самых суровых наказаний в регионе за онлайн-критику, поскольку цензоры больше внимания уделяли репутации руководства Коммунистической партии, чем в предыдущие годы. Один активист в Синьцзяне, Чжан Хайтао, был приговорен к 19 годам тюремного заключения за неоднократную критику политики партии в социальных сетях и предоставление информации зарубежным СМИ.В целом в 2016 году по меньшей мере 111 журналистов, блоггеров, тибетцев, уйгуров и практикующих Фалуньгун были приговорены к тюремному заключению, большинство из них — за доступ или обмен информацией в Интернете или социальных сетях. Правительство также ужесточило ограничения на выпуск новостей веб-порталами и заблокировало дополнительные иностранные веб-сайты и приложения, в то время как основные китайские платформы социальных сетей усилили собственную внутреннюю цензуру политически чувствительного контента.
В Мьянме при новом правительстве, возглавляемом Национальной лигой за демократию (НЛД) Аунг Сан Су Чжи, было зарегистрировано заметное увеличение числа дел о диффамации.Журналисты и другие лица столкнулись с судебным преследованием и лишением свободы в соответствии с устаревшими положениями уголовного кодекса, а также Законом о телекоммуникациях 2013 года, касающимся онлайн-контента. Активисты, добивавшиеся пересмотра закона, обнаружили, что в 2016 году было подано не менее 38 дел в соответствии с его положениями по сравнению с семью в период с 2013 по 2015 год. Более широкое использование закона против критиков правительства и даже обычных пользователей социальных сетей поставило под сомнение приверженность НЛД к свободе выражения мнения.
Власти Камбоджи усилили мониторинг активности в социальных сетях в преддверии местных и национальных выборов в 2017 и 2018 годах, возбудив уголовные дела как в отношении известных деятелей, так и обычных пользователей, чьи комментарии были сочтены политически чувствительными.В соседнем Лаосе, где правящая партия опасается растущего использования социальных сетей молодежью, трое граждан были арестованы в соответствии с указом 2014 года, запрещающим онлайн-критику правительства, когда они вернулись домой, чтобы обновить свои паспорта, разместив соответствующий контент на Facebook во время работы за границей в Таиланде.
Даже несмотря на то, что судебное преследование в соответствии с существующими законами продолжалось по всему региону, некоторые страны приняли новые меры по пресечению критически важных материалов. На Мальдивах принят всеобъемлющий закон, который криминализирует клевету и может также использоваться для принуждения журналистов к раскрытию своих источников.Пакистан принял закон о киберпреступности, который предоставляет Управлению электросвязи широкие полномочия блокировать или удалять практически любой контент на основе расплывчатых критериев, таких как «общественный порядок» и «интересы славы ислама».
Евразия: правительства демонстрируют пренебрежение автономией СМИ
Автократические режимы в центре Евразии, региона с наихудшими показателями свободы прессы в мире, в течение 2016 года жестко контролировали основные средства массовой информации в своих странах, оставляя мало возможностей для свободы слова.Хотя в государствах Центральной Азии мало что изменилось, правительства Азербайджана и России, не колеблясь, ужесточили ограничения в отношении оставшихся очагов критической журналистики.
РБК, одна из последних независимых медиа-групп в России, подверглась критике после освещения явной коррупции с участием семьи и соратников президента Путина. Трое редакторов РБК были вытеснены со своих должностей на фоне признаков давления Кремля на владельца компании, а затем заменены новобранцами из государственного информационного агентства ТАСС — четкое напоминание о правилах в освещении правящих элит России.
В Азербайджане режим президента Ильхама Алиева не подавал никаких сигналов о том, что он ослабляет свою многолетнюю кампанию против независимых СМИ и защитников свободы слова. Власти периодически блокировали сайты нескольких известных новостных агентств, в том числе Meydan TV и Radio Free Europe / Radio Liberty. Руководство также продемонстрировало степень своего редакционного контроля, отключив проправительственный телеканал ANS от эфира из-за его плана транслировать заявления находящегося в изгнании турецкого священнослужителя Фетхуллаха Гюлена, которые, по мнению властей, будут «провокацией», направленной на нанесение ущерба отношениям между ними. Баку и Анкара.История политической лояльности этого издания, похоже, не имеет большого значения перед лицом растущей экономической и дипломатической нестабильности правительства Алиева.
Даже в более демократичных странах региона отношение официальных лиц к СМИ остается тревожным. Во время очередного лета массовых протестов силы безопасности Армении продемонстрировали неуважение к прессе, жестоко избив нескольких журналистов, освещавших митинги.
Между тем, столкнувшись с контролируемыми Кремлем СМИ, которые распространяют дезинформацию, подрывают легитимность украинских институтов и усугубляют кризис безопасности в Украине, Киев прибегает к ограничениям, ограничивая доступ к многочисленным российским СМИ и запрещая въезд десяткам российских журналистов.Один из самых тревожных запретов был введен в начале 2017 года, когда Национальный совет по радио и телевидению запретил кабельную трансляцию независимого российского телеканала «Дождь» в соответствии с украинскими законами о СМИ после того, как он использовал карту, изображающую Крым как часть России, как того требует российское законодательство. Конфликт на востоке Украины и незаконная оккупация Крыма Россией вряд ли удастся быстро или легко разрешить, а это означает, что готовность и быстрота украинских властей поставить под угрозу свободный поток информации во имя национальной безопасности может подорвать свободу прессы в стране. долгие годы.
Страны Африки к югу от Сахары: свобода прессы страдает из-за того, что борющиеся за власть лидеры цепляются за власть
В основных странах Африки к югу от Сахары в 2016 году наблюдался спад, поскольку свобода прессы страдала от последствий продолжающихся социальных и политических беспорядков, репрессий, связанных с выборами, или усиления репрессий со стороны лидеров.
Силы безопасности в Южном Судане усилили контроль над СМИ по мере затягивания гражданского конфликта, арестовывая журналистов, которые допрашивали правительство или сообщали о нарушениях прав.Агенты безопасности также были развернуты на сайтах печати, чтобы остановить публикацию определенных статей. Сочетание такой прямой цензуры и самоцензуры, мотивированной преследованием и страхом ареста, привело к тому, что граждане столкнулись с растущим информационным вакуумом.
В Демократической Республике Конго, где попытки президента Жозефа Кабилы остаться у власти сверх своего мандата вызвали политический кризис, власти вмешивались в деятельность независимых и иностранных СМИ, включая радио Окапи и Радио Франс Интернасьональ.Силы безопасности арестовывали или нападали на журналистов, освещавших протесты оппозиции и движения под руководством граждан. Жестокое убийство Марселя Любалы Калалы, журналиста государственного радио Télévision Nationale Congolaise, потрясло страну в ноябре; Защитники свободы прессы сообщили, что его убийцы были одеты в военную форму.
Новый президент Танзании Джон Магуфули проводил популярную кампанию по искоренению коррупции, но его правительство также продемонстрировало тревожную нетерпимость к критике в прессе и социальных сетях, в том числе начав судебное преследование за клевету в соответствии с Законом о киберпреступлениях 2015 года и приняв проблемный Закон о СМИ.К концу 2016 года по меньшей мере 10 человек были обвинены в оскорблении президента в соответствии с Законом о киберпреступлениях. Полиция, ищущая информацию о подобных онлайн-комментариях, также арестовала и предъявила обвинения Максенс Мело, соучредителю Jamii Forums, популярного онлайн-дискуссионного портала, который часто используется распространять информацию о коррупции и других спорных вопросах.
Средства массовой информации в Бурунди после жестокого подавления правительством независимых СМИ в 2015 году погрузились в атмосферу повсеместной самоцензуры.В начале 2016 года правительство разрешило нескольким ранее закрытым вещательным компаниям возобновить работу, если они согласятся с новым правилом, предусматривающим «сбалансированное и объективное» освещение, но множество приостановок и ограничений в конце года усилило сигнал о том, что телеканалы должны придерживаться безопасных тем. если они хотят остаться в бизнесе.
В Зимбабве правящая партия пыталась прекратить освещение нового народного протестного движения, полиция избивала и арестовывала тех, кто освещал демонстрации.А в Замбии правящий Патриотический фронт вмешивался в критическое освещение как до, так и после августовских всеобщих выборов, арестовывая журналистов по надуманным обвинениям, которые часто снимались, когда дело доходило до суда.
Америка: журналисты, пострадавшие от насилия и преследования в суд
Журналисты в Северной и Южной Америке столкнулись с ростом насилия, судебных исков и вмешательства полиции в 2016 году.
Боливия испытала серьезный спад в области свободы прессы, что усугубило постепенное ухудшение ситуации за последнее десятилетие.Администрация президента Эво Моралеса преследовала критически настроенных журналистов с угрозами судебного преследования и обвинила три средства массовой информации, которые освещали дело о коррупции против него, в создании «картеля лжи». Два репортера сбежали за границу, чтобы избежать возможного задержания, и власти неоднократно пытались заставить замолчать критически настроенного радиожурналиста посредством нормативного и иного вмешательства. Моралеса, похоже, особенно раздражало голосование «против» референдума, которое позволило бы ему баллотироваться на следующий срок в 2019 году, и в этом он обвинял прессу.
Модель крайнего насилия в отношении журналистов в нескольких странах Латинской Америки не ослабевает и в 2016 году. Бразилия, Колумбия, Гондурас и Мексика остаются одними из самых опасных мест в мире для журналистов, и все они сталкиваются с постоянными проблемами в расследовании и судебном преследовании этих преступлений. Согласно некоторым источникам, количество убийств в Мексике возросло, особенно среди репортеров, освещающих полицейские злоупотребления, торговлю наркотиками и коррупцию в правительстве. В то время как в Сальвадоре традиционно было меньше насилия в отношении журналистов, несмотря на высокий общий уровень убийств, здесь также усилилось запугивание средств массовой информации.Механизмы защиты были введены в действие в ряде стран, но их эффективность все еще ограничена такими проблемами, как бюрократическое соперничество, недостаточное финансирование и отсутствие обучения.
В рамках нового развития в Бразилии, серия из почти 50 судебных исков была подана против пяти репортеров, которые работали над статьями, раскрывающими подозрительно высокие заработки членов судебной системы в штате Парана. Судебные процессы, по всей видимости, были скоординированы с использованием схожих формулировок, но были распределены по географическому принципу, что вынудило журналистов тратить значительные средства на поездки между судами.В Венесуэле общий коллапс экономики и неконтролируемая преступность повлияли на средства массовой информации по-разному, включая вооруженные ограбления журналистов, хроническую нехватку газетной бумаги и основные финансовые трудности.
Хотя Куба остается одной из самых закрытых медиа-сред в мире, в 2016 году на острове появилось несколько новых новостных веб-сайтов, а более авторитетные СМИ расширили свой охват. В ответ власти усилили аресты и запугивание критически настроенных журналистов, изымали их материалы и не разрешали некоторым выезжать за границу на тренинги или конференции.Однако режим не смог предотвратить улучшение диапазона и качества доступной информации.
Европа: политики подрывают уважение к свободной прессе
Правительственные чиновники и политики в странах Европы в 2016 году проявили разный уровень презрения к СМИ, поощряя восприятие критически настроенных журналистов как политических врагов и открывая двери для более широких преследований.
Такая враждебность проявлялась в Германии при подготовке к федеральным выборам в конце 2017 года.Ультраправые деятели заклеймили журналистов, освещающих их деятельность, обвиняемым термином «Lügenpresse» или «лживая пресса». Между тем премьер-министр Словакии счел критически настроенных журналистов «грязными» и «антисловацкими». В Нидерландах антииммиграционный политик Герт Вилдерс открыто подражал стратегии Дональда Трампа по обходу основных средств массовой информации и распространению своих подстрекательских взглядов среди общественности через Twitter.
Должностные лица в некоторых странах-членах ЕС препятствовали доступу журналистов к выборным представителям и правительственным функциям.Канцлер Австрии прекратил проводить еженедельные пресс-конференции, а власти пытались запретить журналистам входить в парламент Венгрии и Польши. Официальные лица Черногории, кандидата в ЕС, исключили фотографов и видеооператоров из обсуждения в своем парламенте прошлым летом, что, как сообщается, стало первым подобным запретом в стране.
Политические лидеры в других странах Западных Балкан оказали большее давление на независимые СМИ, очевидно, воодушевленные неуклонной приверженностью ЕС к обеспечению соблюдения демократических стандартов среди стремящихся к членству государств.В Македонии правящая партия в значительной степени контролировала цикл новостей через общественную телекомпанию и дружественные частные агентства, а репортеры рисковали нападениями, освещая антиправительственные протесты, в том числе со стороны полиции. Сербские власти активизировали попытки представить следственные органы провокаторами, пользующимися поддержкой из-за рубежа. Также появились сообщения о том, что премьер-министр Косово позвонил репортеру, чтобы пригрозить ему из-за статьи, что способствовало возникновению ощущения, что официальные лица мало заботятся о свободе СМИ.Пугающий эффект среди критически настроенных журналистов в сочетании с более пассивным ЕС открыли новые возможности для российских средств массовой информации на Балканах, которые продвигают темы общей славянской истории и культуры, а также теории заговора об угрозах, исходящих от НАТО.
Тематические тенденции
Отключение связи
В 2016 году репрессивные правительства продолжали использовать отключения социальных сетей и интернет-сервисов, чтобы ограничить поток информации и заставить замолчать инакомыслие.Чаще всего власти закрывают доступ к веб-сайтам и коммуникационным приложениям во время политических потрясений или во время выборов, ограничивая возможность журналистов и общественности делиться новостями о важных событиях. Помимо нарушения основного права граждан на доступ к информации, эти ограничения служили для того, чтобы скрыть неправомерное поведение государства из публичных записей и скрыть потенциально преступные действия.
Сообщалось о
отключениях Интернета и социальных сетей во время выборов в Чаде и Республике Конго.Доступ к социальным сетям также был затруднен в соседней Демократической Республике Конго на фоне возмущения общественности попытками президента остаться на своем посту после истечения срока его полномочий, а также в Уганде в дни, предшествовавшие выборам и инаугурации, которые вручили президенту Йовери Мусевени. пятый срок. Когда президент Габона Али Бонго выиграл переизбрание с очень небольшим отрывом, приостановка сетевых подключений совпала с днями массовых беспорядков из-за спорных результатов.
В других странах отключили электричество из-за вспышек гражданских беспорядков, не связанных с выборами.Сети были нарушены в Зимбабве во время подавления полицией антиправительственных протестов, что вызвало подозрения в преднамеренных усилиях по срыву гражданской мобилизации и подавлению новостей о злоупотреблениях. После того, как силы безопасности в Эфиопии убили большое количество мирных жителей в особенно жестокий день октября во время ежегодных протестов, правительство объявило чрезвычайное положение, а мобильный Интернет и социальные сети были заблокированы.
В Турции нельзя было получить доступ к Facebook и Twitter во время ряда важных политических инцидентов, включая попытку переворота в июле и арест прокурдских парламентариев в ноябре.Интернет-соединение было также прервано в некоторых частях Мали, Китая и Индии в периоды политической активности.
В ответ на растущую нормализацию отключений электросвязи Совет ООН по правам человека в июле принял резолюцию, в которой осудил эту практику как нарушение международного права прав человека.
Острова оптимизма
Хотя такие примеры, как США и Польша, демонстрируют угрозы свободе прессы, которые может принести новая администрация, избиратели в некоторых частях мира выбрали кандидатов, которые переехали, чтобы уменьшить ограничения после вступления в должность.Смена правительства в Афганистане, Аргентине, Панаме, Шри-Ланке и Фиджи за последние три года привела к более благоприятной политике в отношении СМИ.
Наибольший успех прессы принесла политическая среда. Все эти страны выиграли от сокращения государственного вмешательства в редакционную линию средств массовой информации, и журналисты во всех странах, кроме Афганистана, стали меньше сталкиваться с внелегальным запугиванием. Новые правительства Афганистана, Аргентины и Шри-Ланки также использовали уголовный кодекс и законы о безопасности против СМИ более экономно, чем их предшественники, хотя проблематичное законодательство остается в силе.Другие улучшения требуют больше времени для полного вступления в силу, например, закон 2016 года, реорганизовавший регулирующие органы в Аргентине и мог бы привести к менее предвзятому лицензированию СМИ.
Эти дела также демонстрируют постепенный характер улучшения положения со свободой прессы. Афганистан, Панама, Шри-Ланка и Фиджи, которые проголосовали за новые правительства в 2014 или в начале 2015 года, с тех пор ежегодно демонстрируют прогрессивные успехи, и Аргентина, надеюсь, последует их примеру. В 2016 году Шри-Ланка приняла достойный похвалы закон о доступе к информации, и Фиджи наконец отозвали черный список, из-за которого трем известным иностранным журналистам запрещался въезд в страну в течение почти десяти лет.
Однако репортеры во всех этих странах продолжают сталкиваться со значительными препятствиями. Афганистан охвачен крайним насилием; Комитет по защите журналистов подтвердил дела четырех журналистов, которые были убиты из-за своей работы в 2016 году. Панамские уголовные законы о диффамации и другие ограничительные законы по-прежнему используются против репортеров, а судебная система часто встает на сторону государственных и деловых интересов, а не на свободу слова. В октябре правительство Шри-Ланки произвольно заблокировало критически важные новостные сайты.А СМИ Аргентины демонстрируют признаки возврата к старой схеме сговора с правительством.
Требуется постоянная бдительность, чтобы обеспечить полную консолидацию любых ранних достижений в области свободы прессы при новом правительстве.
Журналисты в изгнании
В то время как защитники свободы СМИ часто сосредотачиваются на прямых последствиях насилия в отношении журналистов, широкомасштабный уход профессионалов СМИ из чрезвычайно опасной среды может быть столь же разрушительным для информационного ландшафта страны.
Некоторые журналисты в изгнании могут продолжать работать из-за границы, но они остаются уязвимыми для репрессалий или запугивания, особенно если члены их семей все еще живут в их родной стране.
Афганистан
Сотни журналистов бежали из Афганистана в Европу, где они могут найти как безопасность, так и больше возможностей для работы, хотя все беженцы сталкиваются с определенными социальными и экономическими трудностями. Значительная часть уезжающих — женщины.Ситуация с безопасностью в Афганистане продолжает ухудшаться: в начале 2016 года в результате взрыва талибов, унесшего жизни семи сотрудников Tolo TV, стало самое смертоносное нападение на журналистов в стране за последнее десятилетие. Исход журналистов может нанести серьезный удар по выживанию демократии в Афганистане, и как правительству, так и международному сообществу нужно будет сделать больше для обеспечения свободы и безопасности афганских репортеров.
Сирия
С начала гражданской войны в 2011 году сирийские журналисты составили самую большую долю журналистов в изгнании во всем мире.Специалисты местных СМИ бежали в соседние страны, такие как Иордания, Ливан и Турция, где, несмотря на юридические и оперативные проблемы, многие продолжают сообщать о событиях в Сирии или проблемах, с которыми сирийцы сталкиваются в лагерях беженцев.
В Иордании сирийские журналисты не имеют юридического статуса, что очень затрудняет получение документов, необходимых для продолжения их работы. Существуют также ограничения на поездки, которые ограничивают возможность журналистов уезжать и возвращаться без разрешения. В Ливане сирийские журналисты сталкиваются с различными правовыми ограничениями в отношении своей деятельности, включая попытки освещать условия для сирийских беженцев.Они также могут столкнуться с угрозой насилия, учитывая политические союзы между воюющими сторонами в Сирии и группами внутри Ливана. Ряд сирийских журналистов продолжали сообщать о событиях в Сирии из Турции, пересекая границу даже после того, как она была закрыта в 2015 году. Большинство из тех, кто работает в Турции, делают это без официального юридического статуса, что делает их уязвимыми для преследований или закрытия их пунктов . Более того, журналисты по-прежнему подвергают цензуре то, что они пишут о группе боевиков Исламского государства, которую подозревают в ряде трансграничных убийств.
Некоторым сирийским журналистам удалось побывать в Европе, в основном в Германии или Франции, где они продолжают работать. В Германии программа помощи объединяет немецких журналистов с коллегами-беженцами, чтобы облегчить их переходный период.
Бурунди
По меньшей мере 100 бурундийских журналистов покинули страну с 2015 года, когда предложение президента Пьера Нкурунзизы на третий срок президентских полномочий вызвало политическое насилие и жесткие правительственные меры против критических средств массовой информации.В том же году были принудительно закрыты несколько торговых точек, и журналисты продолжают сталкиваться с нападениями и произвольными задержаниями. Известные журналисты, такие как Сальвадор Нахимана из Radio Maria и Жан Бигиримана из газеты Iwacu , были преследованы за выступления против Нкурунзизы в 2016 году. Нахимана был арестован и содержался под стражей без предъявления обвинений; Бигиримана пропал без вести, предположительно, его арестовали или убили после звонка из спецслужб. Правительство также закрыло Бурундийский союз журналистов, лишив местных репортеров важного источника защиты и поддержки.
Шпионить за прессой
Давно известно, что в ряде штатов мира ведется слежка за профессионалами СМИ. Китай, Эфиопия, Иран и Сирия относятся к числу многих стран с непоколебимым автократизмом, в которых физический и онлайн-мониторинг является фактом жизни журналистов, отчасти предназначенным для запугивания средств массовой информации и подавления критического освещения. Однако проблема слежки потрясла и прессу в ряде демократических стран.
В Сербии проправительственный таблоид Informer опубликовал статью, содержащую подробности неопубликованного расследования независимым репортером, что заставило защитников местных СМИ подозревать, что правительство может не только следить за журналистами, но и делиться разведданными с проправительственными СМИ.
В самом неожиданном случае 2016 года средства массовой информации и наблюдательные органы в Канаде опубликовали доказательства, начиная с 2007 года, что полиция Квебека наблюдала за несколькими журналистами, в том числе для расследования источников негативной информации о самой полиции.Эти разоблачения вызвали обеспокоенность по поводу страны, которую часто называют образцом защиты гражданских свобод. Хотя официальные лица Квебека начали расследование многочисленных сообщений о полицейском наблюдении, нет никаких признаков того, что канадское правительство готово разрешить основной конфликт между правами на неприкосновенность частной жизни и полномочиями органов безопасности.
Канада — не единственная демократия, столкнувшаяся с этой проблемой. В Соединенных Штатах, несмотря на то, что Закон о свободе США от 2015 года запретил правительство массово собирать метаданные телефонных и интернет-звонков американцев, власти сохраняют за собой значительные полномочия по слежке.На фоне растущей обеспокоенности по поводу терроризма многие крупные демократии, включая Великобританию, Францию и Германию, недавно приняли законы, которые склоняют чашу весов в пользу перехватчиков и не имеют достаточных механизмов надзора и гарантий против злоупотреблений.
Навязчивый мониторинг — или даже его юридическая угроза — ухудшает сбор новостей, частично из-за нарушения безопасности связи между репортерами и их источниками. Но на более фундаментальном уровне он меняет нормальные и правильные отношения между правительством и прессой в демократическом обществе.СМИ играют жизненно важную роль в проверке деятельности правительства, обеспечении прозрачности и привлечении к ответственности государственных должностных лиц. Используя ресурсы государства для изучения работы профессионалов СМИ, власти могут переломить эту динамику, подрывая способность журналистов держать общественность в курсе дела и контролировать правительство.
Пресс-центр | Кураторские современные образцы
[[[[«field2», «not_equal_to», «\» \ «»]], [[«set_value», null, «Get Info», null, «field22»], [«set_value» , null, «Черный», null, «field23»], [«set_value», null, «Product Info», null, «field20»], [«set_value», null, «All Products», null, «field25» ], [«set_value», null, «Dynamic», null, «field24»], [«set_value», null, «Lead Commercial», null, «field21»]], «and»], [[[«field4 «,» equal_to «,» United States «]], [[» show_fields «,» field62 «]],» and «], [[[» field4 «,» not_equal_to «,» United States «]], [[ «hide_fields», «field62»]] «и»]]
СТРАНА
ВЫБРАТЬ ВАШ COUNTRYAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral Африканский RepublicChadChileChinaChristmas Islan dCocos (Кокосовые) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика TheCook IslandsCosta RicaCote D’ivoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland острова (Мальвинские) Фарерских IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuineaGuinea-bissauGuyanaHaitiHeard остров и МакДональда IslandsHoly See (Vatican City State) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика OfIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика, Республика Косово, Кувейт, Кыргызстан, Лаосская Народно-Демократическая Республика, Латвия, Ливан, Лесото, Либерия, Ливийская Арабская Джамахирия, Лихтенштейн, Литва, Люксембург, Макао, Македония, Бывшая Югославская Республика, Мадагаскар, Малави, Малайзия, Мальта, Мальта, Мальта, Мальта, Мальта, Мальта. itiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты OfMoldova, Республика OfMonacoMongoliaMontserratMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian край, OccupiedPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint HelenaSaint Киттс И NevisSaint LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Фолиант И PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирийская Арабская РеспубликаТайвань, провинция КитаяТаджикистанТанзания, Объединенная РеспубликаТаиландTogoТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанТурк и КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенный Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыМалые отдаленные острова СШАУругвайУзбекистанВануатуВенесуэлаВьетнамВиргинские острова, Британские Виргинские острова, СШАs.

	Нажимной типа
Материал	Фольга	Lite / металлик	Блеск	Голографическая	Сублимационная бумага
Чистый хлопок	295 ° F / 35 сек	305 ° F / 30 сек	340 ° F / 20 сек	330 ^° F / 20сек	350 ° F / 60 сек
Смесь хлопка и поли	285 ° F / 30 сек	305 ° F / 20 сек	320 ° F / 15 сек	330 ° F / 30 сек	350 ° F / 60 сек
Полиэстер	265 ° F / 30 сек	285 ° F / 30 сек	285 ° F / 20 сек	285 ° F / 30 сек	350 ° F / 60 сек
Холст, хлопок	270 ° F / 40 сек	270 ° F / 40 сек	270 ° F / 40 сек	275 ° F / 40 сек
Мешковина	305 ° F / 30 сек	305 ° F / 30 сек	305 ° F / 30 сек	305 ° F / 30 сек
Войлок	275 ° F / 20 сек	275 ° F / 20 сек	285 ° F / 20 сек	285 ^° F / 20 сек