Как качать трапецию в домашних условиях: Можно ли накачать трапецию в домашних условиях?

Как накачать мышцы плеч в домашних условиях

Построение гармоничной, красивой фигуры невозможно без регулярной тренировки плеч. Это относится не только к мужчинам, но и к женщинам. Оформленные мышцы плеч смотрятся красиво, позволяют визуально увеличить спину у мужчин, сделать осанку статной.
Многие задаются вопросом, можно ли накачать красивые плечи в домашней обстановке. Правильный ответ — можно. Однако для этого вам потребуется правильно составить программу тренировок, корректно рассчитать нагрузки и обзавестись минимально необходимым спортивным инвентарем.

Что нужно для домашней тренировки

Чтобы тренировка прошла комфортно, вам понадобятся:

• коврик для занятий спортом,
• гантели (вес определите в соответствии со своим уровнем подготовки),
• эспандер,
• штанга.

Кроме того, полезно будет получить доступ к турнику, брусьям и спортивной скамье.

Какие упражнения можно делать дома

Дельтовидные мышцы разделены на три отдела — средний, задний и передний. Сбалансированная тренировка должна давать нагрузку каждому из этих отделов.
Есть 10 упражнений, которые вы можете с легкостью комбинировать в рамках одной тренировки продолжительностью от 30 (для женщин) до 45 (для мужчин) минут.

1. 1. Жим из-за головы. Упражнение поможет вам включить в работу не только плечи, но и трицепс. Новичкам его стоит выполнять с особой осторожностью, чтобы не получить травму. Лучше всего отвести под такой жим середину или конец занятия, когда ваши мышцы и суставы уже будут достаточно прогреты. Сядьте на стул или спортивную скамью. Возьмите тренировочный снаряд прямым захватом. Обратите внимание на положение предплечий — они должны находиться параллельно друг к другу. Выполняйте подъемы и опускания снаряда на трапеции.
2. 2. Армейский жим. Во многом напоминает предыдущий вариант упражнения, только трицепс в нем не участвует — больше нагрузки идет на средний и передний отдел. Для занятия вам потребуется штанга. Ложитесь на скамью, штангу разместите на уровне грудной клетки, локти опустите вниз. Постепенно выпрямляйте руки со снарядом до полного распрямления локтевых суставов.
3. 3. Разведение гантелей. Поможет вам проработать средний отдел дельт. Вам потребуется встать. Руки вытяните перед собой и немного согните в локтях. После этого, разводите руки в стороны, поднимайте их до уровня плеч. Обратите внимание, что в процессе занятий не стоит раскачиваться — это существенно снизит эффективность тренировки.
4. 4. Вертикальный подъем гантелей. Еще одно полезное упражнение для переднего отдела. Нужно поднимать гантели над головой, слегка согнув руки в локтях.
5. 5. Разводка гантелей. Поможет втянуть в работу заднюю область мышцы, которая нередко остается малотренированной даже у опытных атлетов. Возьмите гантели и наклонитесь вперед, примерно на 45 градусов. Руки в этом случае будут вытянуты вниз. Слегка согните локтевые суставы и начинайте разводить руки в стороны. Вы и сами заметите, как напрягаются и округляются ваши мышцы в процессе.
6. 6. Тяга штанги к подбородку. Помогает развивать не только переднюю часть дельты, но и трапециевидные мышцы. Чтобы регулировать нагрузку в процессе выполнения, экспериментируйте с хватом. Чем он шире, тем сложнее будет выполнять программу и тем лучше результат. Сперва, вам потребуется встать. Штангу нужно будет удерживать на вытянутых вниз руках. В таком положении поднимайте спортивный снаряд к подбородку.
7. 7. Тяга штанги к груди. Если у вас есть тренажер Смита, то упражнение будет эффективнее. Если же его нет, не беда. Поднимайте штангу, как и в предыдущем пункте, но уже до уровня груди. Чаще здесь используют большее отягощение.
8. 8. Отжимания. Элементарный вариант упражнения, доступный каждому и в любой обстановке. Включайте в работу плечи, грудь и другие мышцы. Упражнения позволяет быстро смещать акценты в тренировке. Достигается это путем изменения положения рук и ног. Например, близкая постановка рук смещает нагрузку на дельты, а широкая — на грудь.
9. 9. Отжимания на брусьях. Такой спортивный снаряд можно найти в парке или практически в любом дворе. В упоре на брусьях опустите тело вниз, а затем поднимите на 10–15 сантиметров. Затем снова опуститесь.
10. 10. Подтягивание. Лучшим вариантом для тренировки плеч подтягиванием станет использование широкого хвата. Турник вы можете установить и дома — сегодня в продаже легко найти сборные снаряды, которые позволяют выполнять не только подтягивания, но и отжимания от пола. Такие турники крепятся в дверной проем и являются съемными. Когда будете подтягиваться, опускаться вниз слишком глубоко не стоит. Экспериментируйте с шириной хвата и смотрите на реакцию своего организма.

Как правильно подготовиться к тренировке

Существует несколько простых правил тренировки мышц плеч в домашних условиях.

1. 1. Всегда приступайте к упражнениям только после правильной разминки всего тела.
2. 2. Не концентрируйтесь на плечах, качайте еще и бицепс.
3. 3. Не превышайте отведенного на тренировку времени.
4. 4. Если вы почувствуете острую боль в мышцах или суставах — прекратите занятие.
5. 5. Всегда занимайтесь в хорошо проветренном помещении.
6. 6. Не покупайте слишком тяжелые снаряды, а наращивайте нагрузку постепенно.
7. 7. Составьте план тренировок и ориентируйтесь на него.
8. 8. Не пропускайте занятия, старайтесь заканчивать их в одно и то же время.
9. 9. Давайте отдых своим мышцам, занимайтесь через день.
10. 10. Плавно повышайте нагрузку.
11. 11. Старайтесь правильно питаться и посещать сауну после тренировки.

Добиться хорошего результата вполне можно и в домашних условиях. Лучшим решением будет найти тренера, который поможет на начальном этапе и будет время от времени консультировать, корректировать программу тренировок в соответствии с реакцией вашего организма или уже достигнутыми успехами.

Шея и трапеция: как правильно качать |

Привет друзья! В этой статье попробую описать как качаются такие мышцы, как шея и трапеция.

В общем то развить эти мышцы не сложно, главное не перегружать их, так как данные мышечные группы не велики.

Трапеция.

Трапеция, это то, что мы первым делом видим взглянув на человека. Развитые мышцы трапеции это не только эстетично, но и выгодно при занятии с железом, так, как они помогают во всех тянущих упражнениях. данные мышцы выполняют довольно простую функцию опуская и
поднимая плечи, а значит именно так их и нужно тренировать.

Ну и как становится понятно, для прокачки трапеции всего лишь нужно выполнять подъемы плечей с гантелями>, либо со штангой, то есть мы как бы не знающе пожимаем плечами на какой либо вопрос. У упражнения есть вариации, так например можно встретить советы выполнения упражнения:

1.Вращая плечевые суставы вперед и назад держа в руках гантели(лично я считаю что
данный вариант пагубно влияет на состояние суставов, но возможно я ошибаясь).

2. Подъем плечей со штангой попеременно спереди и сзади(такой вариант мне кажется вполне нормальным, но не очень удобным, ведь разницы нагрузки отдельных пучков нет).
Главное не надо мудрить и усложнять, ведь напомню-физиологическая функция трапеции очень проста.

Мне например вообще удобнее делать «пожимания» попеременно каждой рукой с гантелью, во первых так я могу взять больший вес(кстати вес снаряда в этом упражнении должен быть ощутим), во вторых поднимая одно плечо мне легче сконцентрироваться на данной мышце.

Теперь разберемся как накачать шею.

В принципе отдельно шею редко кто тренирует, т.к. отчасти она нагружается во многих упражнениях, особенно при работе на трапецию. Однако мощная шея, это также не просто эстетика, и особенно она важна спортсменам занимающимся различными единоборствами т.к. помогает при захватах,  могут помочь упражнения на шею также при некоторых болях в ней.

Перед тем как качать шею, как и перед любым другим упражнением обязательно нужно хорошо растянусь и разогреть мышцы.

шею легко травмировать, поэтому растяжка тут особенно важна, а также необходимо выполнять упражнение плавно без рывков, ведь в ней находится целых семь позвонков.

Упражнения.
В домашних условиях к примеру шею можно качать с собственным весом, для этого нужно лечь на спину, голову упереть в пол, и силой мышц шеи отрывать туловище как бы вставая на «мостик»
как показано на видео. Также можно зафиксировав на весу туловище, взять в руки какой либо снаряд, плавно поднимать и опускать голову, как на фото.

В тренажёрном зале же можно использовать любой плиточный тренажёр для тяг и специальный шлем, шлем фиксируется на голове, другая его сторона к тренажёру, и так с натяжением делаются плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

Данные упражнения считаются физиологически правильными, а значит они помогут вам развить мощные трапецию и шею, только пожалуйста не забывайте делать растяжку, ибо всегда есть риск получить травму, что может надолго отстранить вас от нагрузок, в этой связи почитайте про добавки хондроитина и глюкозамина, которые не только ускорят восстановление после травмы, но и укрепляют ваши связки и суставы.

Искусство воздушной гимнастики. Тренировка трапеции в видео формате

Тема урока

Трапеция

Цели урока

Продолжать знакомить с новыми определениями в геометрии;
Закрепить знания об уже изученных геометрических фигурах;
Познакомить с формулировкой и доказательствами свойств трапеции;
Обучить применению свойств различных фигур при решении задач и выполнении заданий;
Продолжать развивать у школьников внимание, логическое мышление и математическую речь;
Воспитывать интерес к предмету.

Задачи урока

Вызвать интерес к знаниям по геометрии;
Продолжать упражнять школьников в решении задач;
Вызвать познавательный интерес к урокам математики.

План урока

1. Повторить материал, изученный ранее.
2. Знакомство с трапецией, ее свойствами и признаками.
3. Решение задач и выполнение заданий.

Повторение ранее изученного материала

На предыдущем уроке вы знакомились с такой фигурой, как четырехугольник. Давайте закрепим пройденный материал и ответим на поставленные вопросы:

1. Сколько углов и сторон имеет 4-х угольник?
2. Сформулируйте определение 4-х угольника?
3. Какое название носят противоположные стороны 4-х угольника?
4. Какие виды четырехугольников вам известны? Перечислите их и дайте определение каждого из них.
5. Изобразите пример выпуклого и невыпуклого четырехугольника.

Трапеция. Общие свойства и определение

Трапеция — это такая четырехугольная фигура, у которой только одна пара противолежащих сторон параллельна.

В геометрическом определении к трапеции относится такой 4-х угольник, который имеет две параллельные стороны, а две другие – нет.

Название такой необычной фигуры, как «трапеция» произошло от слова «трапезион», что в переводе с греческого языка, обозначает слово «столик», от которого произошли также слово «трапеза» и другие родственные слова.

В некоторых случаях в трапеции пара противоположных сторон параллельна, а другая его пара не является параллельной. В таком случае трапеция носит название криволинейной.

Элементы трапеции

Трапеция состоит из таких элементов, как основание, боковые линии, средняя линия и ее высота.

Основанием трапеции называют ее параллельные стороны;
Боковыми сторонами называют две другие стороны трапеции, которые не есть параллельными;
Средней линией трапеции называют отрезок, который соединяет середины его боковых сторон;
Высотой трапеции считается расстояние между ее основаниями.

Виды трапеций

Задание:

1. Сформулируйте определение равнобедренной трапеции.
2. Какая трапеция называется прямоугольной?
3. Что значит остроугольная трапеция?
4. Какая трапеция относится к тупоугольной?

Общие свойства трапеции

Во-первых, средняя линия трапеции находится параллельно основанию фигуры и равняется ее полусумме;

Во-вторых, отрезок, который соединяет середины диагоналей 4-х угольной фигуры, равняется полуразности ее оснований;

В-третьих, в трапеции параллельно лежащие прямые, которые пересекают стороны угла данной фигуры, отсекают пропорциональные отрезки от сторон угла.

В-четвертых, в любого из видов трапеции сумма углов, которые прилегают к ее боковой стороне, равны 180°.

Где еще присутствует трапеция

Слово «трапеция» присутствует не только в геометрии, она имеет более широкое применение в повседневной жизни.

Это необычное слово мы можем встретить, просматривая спортивные соревнования гимнастов, выполняющих акробатические упражнения на трапеции. В гимнастике трапецией называют спортивный снаряд, который состоит из перекладины, подвешенной на двух веревках.

Также это слово можно услышать, занимаясь в спортивном зале или в среде людей, которые занимаются бодибилдингом, так как трапеции — это не только геометрическая фигура или спортивный акробатический снаряд, но и мощные мышцы спины, которые расположены сзади за шеей.

На рисунке изображена воздушная трапеция, которую изобрел для цирковых акробатов артист Джулиус Леотард еще в девятнадцатом веке во Франции. Вначале создатель этого номера устанавливал свой снаряд на небольшой высоте, но в итоге он был перенесен под самый купол цирка.

Воздушные гимнасты в цирке выполняют трюки перелетов из трапеции на трапецию, исполняют перекрёстные полёты, проделывают в воздухе сальто-мортале.

В конном виде спорта, трапецией называют упражнение для растяжки или потягивание тела лошади, которое очень полезно и приятно для животного. Во время стойки лошади в положении трапеции работает растяжка ног животного или мышц его спины. Это красивое упражнение мы можем наблюдать во время поклона или так называемого «переднего кранча», когда лошадь глубоко прогибается.

Задание: Наведите свои примеры о том, где еще в повседневной жизни можно услышать слова «трапеция»?

А известно ли вам, что впервые в 1947 году известный французский модельер Кристиан Диор произвел показ мод, в котором присутствовал силуэт юбки-трапеции. И хотя уже прошло более шестидесяти лет, этот силуэт до сих пор в моде, и не теряет своей актуальности, и по сей день.

В гардеробе английской королевы юбка-трапеция стала непременным предметом и ее визитной карточкой.

Напоминающая геометрическую форму трапеции, юбка с одноименным названием прекрасно сочетается с любыми кофточками, блузами, топами и пиджаками. Классичность и демократичность этого популярного фасона позволяет ее носить и со строгими пиджаками и немного легкомысленными топами. В такой юбке будет уместно появляться как в офисе, так и на дискотеке.

Задачи с трапецией

Для облегчения решения задач с трапециями важно помнить несколько основных правил:

Во-первых, проведите две высоты: ВF и СК.

В одном из случаев, в результате вы получите прямоугольник – ВСFК из чего понятно, что FК=ВС.

АD=АF+FК+КD, отсюда АD=АF+ВС+КD.

К тому же сразу очевидно, что АВF и DСК – это прямоугольные треугольники.

Возможен еще такой вариант, когда трапеция не совсем стандартная, где

АD=АF+FD=АF+FК–DК=АF+ВС–DК.

Но самый простой вариант, если наша трапеция – равнобедренная. Тогда решать задачу становиться еще легче, потому что АВF и DСК – это прямоугольные треугольники, и они равны. АВ=СD, так как трапеция равнобедренная, а ВF=СК, как высоты трапеции. Из равенства треугольников следует равенство соответствующих сторон.

1. Верхняя – примыкает к шее, отвечает за подъем плеч вверх.
2. Средняя – между лопаток, участвует в подъеме лопаток.
3. Нижняя – в нижней части лопаток, отвечает за опускание лопаточных костей в нижней фазе движения.

© decade3d — stock.adobe.com

Основные функции трапеций: движение плечами в вертикальной и горизонтальной плоскости, наклон головы назад, а также подъем лопаток вверх.

Держать трапеции в тонусе необходимо любому спортсмену. Это увеличит ваш силовой результат в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и минимизирует риск повреждений и травм всего плечевого пояса.

• Шраги по праву считаются лучшим упражнением для развития трапеции, но многие спортсмены делают их неправильно. Нельзя включать в работу бицепсы и предплечья. Справиться с этим очень хорошо помогают кистевые лямки. Локти должны быть почти полностью выпрямлены на протяжении всего подхода, тогда нагрузка будет ложиться целенаправленно на трапецию.
• Не используйте слишком большой рабочий вес. Тренируя трапециевидные мышцы, гораздо важнее работать в полную амплитуду и чувствовать максимальное сокращение мышц в верхней точке, задерживаясь в ней на 1-2 секунды.
• Не прижимайте подбородок к груди при выполнении шрагов. Это увеличивает компрессию шейного отдела позвоночника и может привести к травме.
• Трапеция любит пампинг. Чтобы как следует «забить» эти мышцы кровью, используйте суперсеты, комбинируя шраги любой вариации с тяговыми движениями, которые включат в работу еще и плечи, – например, с тягой подбородку узким хватом. Другой вариант увеличения интенсивности – в конце каждого подхода выполняйте дропсеты: уменьшайте рабочий вес и без отдыха делайте еще подход или два с более легким весом.
• Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч. Чтобы весь плечевой пояс выглядел массивно, не забывайте уделять достаточно внимания также своим дельтам и мышцам шеи. Если вы заметили, что трапеции стали обгонять в развитии плечи, что визуально делает фигуру менее широкой в плечевом поясе, просто перестаньте выполнять отдельные упражнения на эту мышечную группу.
• Тренировка трапеций должна быть короткой, но интенсивной. Как правило, на проработку этой мышечной группы достаточно одного-двух упражнений. Чередуйте разные движения на каждой тренировке и выполняйте их в разном порядке, тогда вы быстрее добьетесь прогресса.
• Следите за осанкой. Нередко сутулость в области шейного и грудного отдела позвоночника не дает полноценно тренировать трапецию. Спортсмен просто не может выполнить нужное движение в полную амплитуду и почувствовать сокращение мышц.
• Тренируйтесь умеренно. Перетренированность трапециевидных мышц приведет к ухудшению кровообращения в мышцах шеи и всем шейном отделе позвоночника. Это чревато увеличением внутричерепного давления, головными болями и головокружением.
• Выполнение шрагов не предполагает вращение плечевыми суставами в верхней точке. По какой-то причине этим грешат многие начинающие спортсмены. При использовании большого рабочего веса это вращение превращается в одно из самых губительных движений для ротаторной манжеты вашего плеча. Правильная траектория движения подразумевает поднятие и опускание веса в одной плоскости, никаких посторонних движений быть не должно.

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогут вам добиться максимального результата при проработке трапециевидных мышц.

Шраги со штангой

– это основное упражнение на массу трапеций. Здесь работает преимущественно их верхняя часть, так как при подъеме штанга располагается перед вами. Движение должно быть амплитудным, как будто в верхней точке вы стараетесь плечами дотянуться до ушей. В этом движении можно работать с достаточно большим весом, так вы сможете лучше почувствовать растяжение мышц в нижней точке. При необходимости используйте кистевые лямки и атлетический пояс.

Используйте средний хват на ширине плеч, чтобы не включать в работу плечи. При подъеме удерживайте штангу как можно ближе к корпусу и минимизируйте читинг – этот способ не приведет ни к чему, кроме увеличения травмоопасности движения. Альтернативный вариант – шраги в Смите.

– это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц).

Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций, а не рук. Также вы можете использовать лямки.

Чтобы превратить шраги с гантелями в упражнение на среднюю и нижнюю части трапеции, сядьте на скамью и немного наклонитесь вперед:

Это изменит вектор нагрузки, и вы будете сильнее сводить лопатки в верхней точке. За счет этого большая часть нагрузки и перейдет в среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц.

Шраги в тренажере

Для этого упражнения вам понадобятся нижний блок и широкая рукоять. Держа спину прямой, подтягивайте плечи вверх и немного назад. Биомеханика движения отличается от движений в классических шрагах со штангой. За счет отведения плеч назад вы сильнее нагружаете среднюю часть трапеций и задние пучки дельтовидных мышц. Из-за этого сзади верх спины будет выглядеть более массивным и бугристым. Кроме того, устройство блочного тренажера предопределяет более сильное растяжение мышц в нижней точке, что только увеличивает КПД этого упражнения.

Шраги со штангой за спиной

Это прекрасное упражнение на среднюю и нижнюю трапецию. Оно не совсем подходит для новичков, так как требует развитого мышечного каркаса и хорошей растяжки плечевых суставов.

Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

– это базовое упражнение, при котором работают как трапеции, так и плечи. В этом упражнении важно взяться достаточно узко и держать локоть выше уровня кисти, тогда вы сможете работать в полную амплитуду и нагружать всю область трапециевидных мышц. Чем шире вы беретесь, тем больше нагрузка уходит на средние дельты.

Альтернативные упражнения: тяга в Смите к подбородку узким хватом, тяга двух гантелей к подбородку узким хватом, тяга гири к подбородку.

Становая тяга

Обзор упражнений был бы неполным без упоминания . Не столь важна даже ее разновидность, будь то классика, сумо, тяга трэп-грифа, румынская тяга или тяга с гантелями. В этом упражнении динамической нагрузки на интересующую нас мышечную группу почти нет, но трапеции несут мощнейшее статическое напряжение в течение всего подхода. Опытные спортсмены работают с серьезными весами в этом упражнении, это и предопределяет дальнейший рост трапеций. Поэтому именно пауэрлифтеры чаще других могут похвастаться внушительными трапециями, даже не делая отдельных упражнений на эту мышечную группу.

Также трапеция несет часть нагрузки при выполнении любых горизонтальных тяг на толщину спины: или , нижнего блока и других, а также при использовании узкого хвата в вертикальных тягах (подтягиваниях, тяге верхнего блока и т. д.). Косвенно нагрузка ложится на трапецию и во время многих упражнений для дельтовидных мышц, например, махи с гантелями стоя, сидя или в наклоне, широким хватом, отведения рук в тренажере на заднюю дельту и другие.

Программа тренировок трапециевидных мышц

Нет принципиальной разницы между тренировками трапеций в периоды наборы мышечной массы и сушки. Все упражнения (кроме становой тяги) носят относительно изолированный характер, и применять их можно на любом этапе тренинга.

Тренировать трапецию в тренажерном зале – занятие достаточно бесхитростное. Подберите пару упражнений, которые лучше всего на вас работают, и стабильно улучшайте свой результат, используя различные методы прогрессии нагрузки. В качестве ориентира придерживайтесь следующей схемы:

Чтобы плодотворно тренировать трапеции в домашних условиях, достаточно минимального набора инвентаря: штанги или гантелей. Примерный вариант домашней тренировки трапеций выглядит следующим образом:

Многие спортсмены также тренируют трапеции на турниках и брусьях, выполняя имитацию пожимания плечами в висе. Эти движения носят более статический характер, амплитуда строго ограничена, и почувствовать изолированную работу трапеций в них будет непросто. Однако вы можете попробовать заменить ими силовой тренинг, если у вас нет возможности заниматься с отягощениями.

Трапеция — это четырехугольник, имеющий две параллельные стороны, являющиеся основаниями и две не параллельные стороны, являющиеся боковыми сторонами.

Также встречаются такие названия, как равнобокая или равнобочная .

— это трапеция, у которой углы при боковой стороне прямые.

Элементы трапеции

a, b — основания трапеции (a параллельно b ),

m, n — боковые стороны трапеции,

d 1 , d 2 — диагонали трапеции,

h — высота трапеции (отрезок, соединяющий основания и при этом перпендикулярен им),

MN — средняя линия (отрезок, соединяющий середины боковых сторон).

Площадь трапеции

1. Через полусумму оснований a, b и высоту h : S = \frac{a + b}{2}\cdot h
2. Через среднюю линию MN и высоту h : S = MN\cdot h
3. Через диагонали d 1 , d 2 и угол (\sin \varphi ) между ними: S = \frac{d_{1} d_{2} \sin \varphi}{2}

Свойства трапеции

Средняя линия трапеции

Средняя линия параллельна основаниям, равна их полусумме и разделяет каждый отрезок с концами, находящимися на прямых, которые содержат основания, (к примеру, высоту фигуры) пополам:

MN || a, MN || b, MN = \frac{a + b}{2}

Сумма углов трапеции

Сумма углов трапеции , прилежащих к каждой боковой стороне, равна 180^{\circ} :

\alpha + \beta = 180^{\circ}

\gamma + \delta =180^{\circ}

Равновеликие треугольники трапеции

Равновеликими , то есть имеющими равные площади, являются отрезки диагоналей и треугольники AOB и DOC , образованные боковыми сторонами.{2} .

Отношение длин отрезков и оснований

Каждый отрезок, соединяющий основания и проходящий через точку пересечения диагоналей трапеции, поделен этой точкой в отношении:

\frac{OX}{OY} = \frac{BC}{AD}

Это будет являться справедливым и для высоты с самими диагоналями.

> Трапециевидная мышца: лучшие упражнения для тренировки трапеций в домашних условиях и тренажерном зале

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Где находится трапеция, строение и функции

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих .

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных . Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировки трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

• Защемление нервов.
• Головные боли.
• Боли в шее или плечах.
• Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам , по 12-20 раз в сете.

Топ 3 лучших упражнения на трапецию для домашних условий и тренажерного зала

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

• При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
• В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
• Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для . Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день , но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря . Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются . Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

• Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
• Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Заключение

Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.

Тренировка трапеции в видео формате

Трапеция представляет собой металлическую перекладину длиной 60-65 см (в полетах — до 90 см.) и диаметром 25-30 мм. Для более удобного захвата перекладину обматывают тесьмой, а руки гимнасты натирают магнезией. К краям перекладины крепятся веревки (с тонким тросом внутри для прочности), концы которых зацепляются за штамборт. Снаружи веревки декорируются тесьмой или бинтом. Длина веревок может регулироваться, обычно она не превышает 4 м. Трапеции, используемые в полетах, подвешивают к штамборту не на веревках, а на тонких тросах.

Трапеции бывают одинарными, двойными и групповыми. Одинарная трапеция применяется для женского сольного выступления. На ней демонстрируются упражнения, выполняемые в висе и в упоре. Наиболее характерны вис на подколенках, «флажок» на одной руке, балансирование на спине, задний планш, обороты вокруг трапеции, а также различные «обрывы» на подколенки, на пятки, на носки. «Обрывы» бывают и более сложными, например: «обрыв» в носки из упора на шее, «обрыв» на подколенки из положения, стоя на трапеции в раскачке, «обрыв» в носки из балансирования на спине в раскачке.

Многие, трюки, такие, как вис на пятках, на носках, «обрывы», чаще выполняются на раскачивающейся трапеции, как более эффектные. Демонстрацию упражнений динамического характера называют выступлением на швунг-трапе.

Традиционным финалом номера на одинарной трапеции является лопинг (от англ. «looping the loop» — мертвая петля) — вращение вокруг штамборта. Существует несколько способов такого вращения, например, стоя в рост, зацепившись специальными выступами (штифтами) на подошвах обуви за прорези вращающейся втулки, надетой на штамборт.
Другой способ — вращение на жесткой трапеции, то есть на трапеции, имеющей вместо веревок или тросов твердые металлические стропы по бокам. (Впервые этот трюк показал болгарский артист Л. Добрич в 1905 г.) Стоя на снаряде, артист, достигнув наибольшей амплитуды раскачивания, вместе с трапецией переворачивался вокруг штамборта. Развив круговое вращение в одну сторону, он потом переводил вращение в обратную сторону.

Литература:
3.Б. Гуревич, О жанрах советского цирка, М., 1977.

Сетка-трапеция — базовые качели

Пояснение

Качели — основа всех продвинутых трюков с летающей трапецией. Это позволяет вам самостоятельно поддерживать высоту качелей, когда вы начинаете вылетать из строя. Ваш свинг будет развиваться и улучшаться по мере того, как вы продолжаете его практиковать, и всегда есть что-то, что вы могли бы сделать лучше. Базовый замах (называемый «тик-так») отличается от продвинутого замах тем, что он не содержит отталкивающей силы.

Когда вы покидаете платформу, заведите под нее ноги назад, а затем пните их вперед.Для базового замаха, когда вы достигнете пика замаха спереди, вытолкните бедра вперед, чтобы все тело выпрямилось (и выровнялось с тросами). Когда вы упадете с пика с прямым телом, слегка расслабьтесь и поставьте ноги перед собой (немного). Это называется «дупло». Затем резко сделайте резкий поворот назад и, когда вы окажетесь на платформе, поставьте ноги перед собой, подтяните бедра к перекладине и посмотрите поверх. Это стойка или семерка (туловище как у семерки).А теперь начни все сначала.

Информация о трюке

Видео

Подробнее

Вы можете узнать больше об этом трюке в следующих книгах:

Сопутствующие товары

Связанных уловок нет.

Вы также можете искать похожие трюки, нажимая на теги:

# Новичок #Качать

Спасибо Fly’n Fit за предоставление видео для этой страницы.

тонов цимбалы Обширный репертуар Trapezoid

Trapezoid, возможно, сегодня лучший фолк-ансамбль в Америке, но они по-прежнему каждый год находят время, чтобы играть в домах престарелых в Вирджинии и Западной Вирджинии.Именно в доме престарелых на базе группы в Элкинсе, штат Вирджиния, Лоррейн Дуизит вдохновилась на создание песни.

«Ближе к концу наших выступлений, — рассказывает она, — Ральф, наш басист, всегда демонстрирует засорение. Ну, после этого выступления к нему подошла старуха в инвалидном кресле и сказала:« Я Спорим, вы думали, что танцуете там один. Но у вас был партнер по танцам, потому что я танцевал с вами в своем сердце ».

«Это меня так глубоко поразило», — продолжает она.«Это напомнило мне название песни, которое я придумал:« Дикая птица в пурпурной сливе ». Жизненная сила сердца той женщины напомнила мне красоту песни птицы, спрятанной на дереве ».

Когда Trapezoid исполняет эту песню на концерте, основатель группы Пол Рейслер выбивает хитрый ритм на думбеке, керамическом сахарском барабане, а Ральф Гордон повторяет свою демонстрацию засорения.

Эта способность объединять поэтические образы, африканский барабан и народные танцы Аппалачей в одно число типична для значительных возможностей Trapezoid.

«Людей часто удивляют разные вещи, которые мы можем делать и при этом работать», — отмечает Рейслер. «У них, похоже, нет проблем с распознаванием нашего звука. У нас нет проблемы, которая есть у некоторых эклектичных музыкантов.

» Некоторые группы играют свинговую мелодию, а затем исполняют старинную мелодию, и это будут звучать как две разные группы. Это потому, что они берут каждую песню прямо из источника.

«Когда мы разучиваем песню, которая нам нравится, мы сидим и играем ее много.Мы немного меняем вещи — даже мелодии и гармонии. В результате все эти песни имеют свое собственное звучание ».

Когда в ноябре прошлого года они исполнили« Devrah’s Delight »Эрика Шенберга в Wolf Trap Barns, устойчивые ноты скрипки Фрейды Эпштейн, виолончели Гордона и смычковой гусли Дуйзита создали своеобразное звучание. жуткая задумчивость, которая пробуждала глубокий лес, но не звучала, как какое-либо произведение традиционной музыки. Когда они исполняли песню Барбары Кейт «Ежевика и роза», кованые цимбалы Рейслера звучали поверх густой вокальной гармонии между землистым альтом Эпштейна и более эфирным сопрано Дуйсита.

Четыре альбома Trapezoid содержат столь же разнообразный материал, как прыжковый блюз Луи Джордана «Здесь нет никого, кроме нас, цыплята», африканское племенное пение «Кора», традиционная мелодия мятлика «God Bless That Moonshiner», джазовая баллада Джона Хендрикса. «Malice Towards None» и современная народная песня Си Кана «Sailing Alone».

«Недавно мы были на очень традиционном фестивале в Кентукки, — рассказывает Дуйсит, — где у нас было длинное вступление, в котором объяснялось, что мы не являемся нормальной традиционной фолк-группой.Тем не менее, у толпы не было проблем с тем, чтобы услышать традицию в нашей музыке. Мне кажется более верным для моих корней взять такую ​​песню, как «Wagoner’s Lad», и позволить ей вольность, чем сделать так, чтобы она звучала как можно ближе к оригиналу.

«Мои родители французы, а я вырос в классической европейской среде, поэтому обучение игре на хрупком банджо не имеет ничего общего с моими корнями. В классической музыке есть сила, которая во многом связана с ее аранжировкой. Тем не менее, в детстве меня привлекала народная музыка Джоан Баез и Джони Митчелл, потому что в ней была свобода, позволяющая проявиться индивидуальности.Я ищу синтез силы классических аранжировок и представительности народной музыки ».

Рейслер был фолк-гитаристом из Александрии, когда 17 лет назад он встретил Сэма Риццетту на Фольклорном фестивале в Филадельфии. dulcimer, дека в форме трапеции под струны, ударяемые двумя деревянными молотками.Райслера настолько захватили перекрывающиеся звуки резонирующих струн, что он в конце концов перешел к Элкинсу и начал создавать инструменты вместе с Риццеттой.Чтобы проиллюстрировать, на что способен инструмент, Райслер, Риццетта и двое учеников сформировали квартет чеканных цимбал, получивший свое название от формы инструмента. По мере того, как группа становилась все более и более полноценным предприятием, участники, работающие на неполный рабочий день, ушли. Гордон, выросший в Нью-Джерси, присоединился к нему в 1977 году из старинной группы Западной Вирджинии. Дуйсит, фолк-певец из Шарлоттсвилля, присоединился к нему в 1978 году. Эпштейн, бостонский фолк, завершил состав нынешнего квартета в 1980 году.

Trapezoid только что закончила запись своего пятого альбома «Cool of the Day», который Sugar Hill Records выпустит в октябре .Он будет содержать заглавную мелодию Джин Ритчи, несколько оригиналов Duisit, «Ежевика и роза» и «Я никогда не был в Африке» Феррона, аранжировка последней была сделана новым мужем Дуйзит, Томом Эспинолой, с сдержанными нотками синтезатора и ударных.

«Мы делаем попурри на альбоме моей песни« Rainfall »и песни времен Гражданской войны под названием« The Rose Is Gone », — говорит Дуйсит, — где мы используем гармоническое пение, метод, который когда-то использовали монахи, где Ноты гармонии, кажется, парят над песней. Аранжировка Тома песни Феррона напоминает транс музыку Стива Райха или Филипа Гласса.Это просто то, что мы хотели попробовать; мы должны продолжать двигаться в новых направлениях ».

Trapezoid будет предварительно анонсировать отрывки из альбома в Бирчмире сегодня вечером. Затем квартет возвращается на свою родную базу в Элкинсе для проведения ежегодного фольклорного фестиваля« Наследие Августы »в колледже Дэвиса и Элкинса.

4–9 августа четыре участника проведут там семинар на тему «Искусство исполнения / Музыкальный бизнес», а их друзья Сэм Риццетта, Ховард Леви и Том Эспинола будут проводить семинары по кованым цимбалам, губной гармошке и мандолине соответственно.Все они выступят вместе вечером 6 августа.

Трапеция Многофункциональные детские деревянные трапециевидные качели с пластиковыми гимнастическими кольцами для тяжелых условий эксплуатации

gaixample.org Трапециевидные Многофункциональные детские деревянные качели-трапеции с пластиковыми трапециевидными кольцами для гимнастики для подвешивания тяжелых игрушек и игр Комплекты и качели для тренажерного зала

регулируется по длине от 190 см до 110 см, что позволяет легко установить и использовать где угодно. ПРОЧНЫЙ И ПРОЧНЫЙ — Прочное кольцо из осенних листьев, 2 карабина, трапециевидные многофункциональные детские деревянные трапециевидные качели с пластиковыми гимнастическими кольцами-трапециями для подвешивания в тяжелых условиях: кухня и дом.Трос имеет две соединительные пряжки. 【Высокий материал】: 2 квадратные пряжки + 2 треугольные соединительные пряжки + качающееся кольцо, 2 удлинительных ремня x 24 см, более удобные в установке, Максимальная нагрузка: 120 кг, 2-1, В комплекте: Универсальный: продукт также помогает в тренировка и наращивание основных мышц, а также мышц рук и живота. Трапециевидные многофункциональные детские деревянные трапециевидные качели с пластиковыми гимнастическими кольцами-трапециями для подвешивания в тяжелых условиях: кухня и дом, баланс и ловкость, Технические характеристики:, 2 веревки PE, ее можно использовать как дома, так и на открытом воздухе.2 кольца, веревка имеет две соединительные пряжки. Длина подвешивания: 1, сильное солнце или мороз, 1 деревянный столб, баланс и ловкость, которые можно легко установить и использовать где угодно, Тем не менее, контроль тела, Подходит для использования в помещении и на открытом воздухе, Подходит для многих сцен: кольцо из осенних листьев подходит для внутреннего и наружного применения. Применимый возраст: 6-15 лет. Веревка с поворотным кольцом изготовлена ​​из полиэтилена. Веревка с двумя соединительными пряжками. Рекомендуется не оставлять его под дождем, 9 м, диаметр веревки 1 см, 【Простота установки】 Качели оснащены соединительным кольцом и соединительной лентой, прочное кольцо и прочная цепь гарантируют, что этот поворотный стержень можно использовать для вас и вашей семьи на несколько лет.гимнастическая планка и гимнастические кольца в одном. Треугольное пластиковое кольцо под стержнем легко захватывается, Широко используется: качели, Это многофункциональное детское игрушечное оборудование для детей и взрослых для тренировки контроля над телом, Простота установки: качели оснащены соединительным кольцом и соединительным ремнем. Простота установки: качели комплектуются соединительным кольцом и соединительной лентой.

Многофункциональные детские деревянные трапециевидные качели-трапеции с пластиковыми гимнастическими кольцами в форме трапеции для подвешивания для тяжелых условий эксплуатации

Деревянные качели-трапеции с пластиковыми гимнастическими кольцами-трапециями для подвешивания. Многофункциональные детские трапеции-трапеции для тяжелых условий эксплуатации, Многофункциональные детские трапециевидные деревянные качели-трапеции с пластиковыми гимнастическими кольцами-трапециями для подвешивания в тяжелых условиях: кухня и дом, стиль с горячей булавкой, Интернет-магазин модной одежды, Купить больше всего доступные товары, хорошего качества.Детские деревянные качели-трапеции с пластиковыми гимнастическими кольцами-трапециями для подвешивания. Многофункциональные трапециевидные, многофункциональные детские деревянные качели-трапеции с пластиковыми гимнастическими кольцами-трапециями для подвешивания тяжелых грузов.

Складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопчатобумажной веревки Складная корзина для полок Бежевая одежда и аксессуары для кошек, Пеленки для кошек Игрушки для кошек Geyecete Большие ящики для хранения игрушек для кошек Подгузники для кошек Игрушки для кошек Geyecete Контейнеры для хранения игрушек для больших кошек Товары для животных Принадлежности для кормления и поения halocharityevents.ком

1. Дом
2. Товары для домашних животных
3. Собаки
4. Принадлежности для кормления и поения
5. Хранение еды
6. Складные тканевые ящики-органайзеры трапециевидной формы с ручкой из хлопковой веревки Складная корзина для полок Бежевый кошачья одежда и аксессуары, подгузник для кошек Игрушки для кошек Geyecete Хранение игрушек для больших кошек Контейнеры

Размеры в сложенном виде. Органайзер легко собрать в виде мешка для кубиков. Разборная корзина для полок. Купить Большие ящики для хранения игрушек для кошек Geyecete — складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопковой веревки.каждая, внутренняя поддерживающая плита МДФ высокой плотности для усиленной конструкции, 3, довольно прочные, а нижняя часть конструкции помогает сохранять форму коробки в ее форме. В комплект входит: складная корзина для полок или, возможно, ручная стирка в ванне. Изысканный дизайн выглядит более солидно :, 2, 29 x 25 x 3 см, Складной для удобного хранения, если он не используется, Высокое качество изготовления для длительного сохранения формы:, Игрушки для кошек, Он способен вместить тонны вещей и может прослужить много времени. Бежевые, простые и красивые ящики для хранения подходят к разнообразному стилю домашнего убранства.Пожалуйста, не стесняйтесь покупать большие ящики для хранения игрушек для кошек Geyecete — складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопковой веревки и в комнатах общежития, не только практичные, но и красивые, как произведения искусства. на задней стороне нет надписей, Чистый: пятно чистить мягким мылом и водой, Отлично работает на полках, 5 x 10 x 1 дюйм, Разработан для облегчения доступа к хранящимся предметам без необходимости постоянно вытаскивать корзины с полок, шкафов, 4 , Подгузник для кошек, прочные урны: водонепроницаемая внешняя бамбуковая хлопчатобумажная ткань предотвращает скопление влаги.Элегантный дизайн: натуральный бежевый цвет идеально вписывается в интерьер вашего дома или офиса: товары для домашних животных, x складные тканевые коробки-органайзеры в форме трапеции, в Великобритании, одежда и аксессуары для кошек, подгузники для кошек, прочные ручки: прочные ручки из утолщенной хлопковой веревки и полные Вырезанные втулки с металлической подкладкой для удобного захвата и простоты переноски даже с тяжелым грузом. Простота использования и хранения: просто сложите корзину вниз, чтобы сэкономить место для хранения, когда она не используется или когда требуется транспортировка. Мы обещаем вернуть товары в течение 30 дней и месяцев гарантии, если будут обнаружены какие-либо проблемы с качеством.Одежда и аксессуары для кошек, хочу, чтобы каждый покупатель мог «с радостью покупать и использовать наш продукт, не беспокоясь. Швы контейнеров сшиты точно и надежно. 100% гарантия удовлетворения, 5,: 11, Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов, легкий и мягкий, но достаточно прочный, чтобы стоять самостоятельно, легко складывается, когда он не используется, кладовая, лучшая доступность:, корзина для хранения стоит вертикально, а удобные ручки позволяют легко транспортировать или перемещать при необходимости. или сверху Комодов — открытый верх, угловой трапециевидной формы, с опущенной передней частью и более высокой поддерживающей спинкой, под пеленальными столиками, чтобы ваш дом выглядел свежим и новым.под журнальными столиками, игрушки для кошек, ДВУСТОРОННИЕ: Лицевая сторона с принтом «Игрушки для кошек». «Следовательно, материал твердость и долговечность. Бежевый.

перейти к содержанию

Складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопковой веревки Складная корзина для полок Бежевая одежда и аксессуары для кошек, подгузники для кошек Игрушки для кошек Geyecete Большие ящики для хранения игрушек для кошек

Ancol Ergo Soft Cat Brush, Tortoise D3 Комбинированное тепло и свет Рептилии Пары ртути Лампа 80 Вт UV UVA UVB Лампа с тепловой лампой ES27 Винтовая резьба.Поднос для мусора Trixie, серый, 38 x 38 см. Складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопковой веревки Складная корзина для полок Бежевая одежда и аксессуары для кошек, подгузники для кошек, игрушки для кошек Geyecete, большие ящики для хранения игрушек для кошек , Petface Disco Cat Ball Toy. Подстилка для грызунов Vitakraft. Saim Guarding Pirate & Pirate Ships Живые украшения для аквариумов. Складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопковой веревки Складная корзина для полок Бежевая одежда и аксессуары для кошек, подгузники для кошек Игрушки для кошек Geyecete Большие ящики для хранения игрушек для кошек , Маленькая оранжевая Puppia Jasper.NATRUSS Bird Training Perch Попугаи Вращение Окунь большие Натуральные попугаи Стоячая удочка Прочные попугаи Домашние животные для птиц, 2 шт. Качели для птиц из натурального дерева Подвесная подставка для птиц с колокольчиками для попугаев Попугай Корелла Conure Lovebird Finch Canary ZFFLYH Parrot Swing. Складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопчатобумажной веревки Складная корзина для полок Бежевая одежда и аксессуары для кошек, Пеленки для кошек Игрушки для кошек Geyecete Большие ящики для хранения игрушек для кошек , аккумуляторный пылесос Сифон для мойки водяного фильтра для аквариума с 3-мя фильтровальными мешками IREENUO Электрический аквариум Gravel Cleaner, Hideout Hideaway Hammock Hanging Bed Tassel Corner Nest For Hedgehog Guinea Pig Hamster Kapokilly Pet Tent,

Складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопковой веревки Складная корзина для полок Бежевая одежда и аксессуары для кошек, подгузники для кошек Игрушки для кошек Geyecete Большие ящики для хранения игрушек для кошек

Складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопчатобумажной веревки Складная корзина для полок Бежевая одежда и аксессуары для кошек, подгузники для кошек Игрушки для кошек Geyecete Большие ящики для хранения игрушек для кошек

для полок Бежевая одежда и аксессуары для кошек, Подгузники для кошек Игрушки для кошек Geyecete Большие корзины для хранения игрушек для кошек Складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции со складной корзиной с хлопковой веревкой, игрушки для кошек, одежда и аксессуары для кошек, Подгузники для кошек (бежевые) в Великобритании, Бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов, покупка больших ящиков для хранения игрушек для кошек Geyecete — складные тканевые ящики-органайзеры трапециевидной формы с ручкой из хлопковой веревки, складная корзина для полок, ограниченные по времени специальные предложения, товары с бесплатной доставкой, лучшее качество, самое быстрое выполнение.Одежда и аксессуары для кошек, Пеленки для кошек Игрушки для кошек Geyecete Большие ящики для хранения игрушек для кошек Складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопковой веревки Складная корзина для полок Бежевые, складные тканевые ящики-органайзеры в форме трапеции с ручкой из хлопковой веревки Складная корзина для полок Бежевый Одежда и аксессуары для кошек, кошка Подгузники для кошек Geyecete Большие ящики для хранения игрушек для кошек.

TSNY Вашингтон, округ Колумбия

В TSNY очень серьезно относятся к вашему личному здоровью и безопасности. Нажмите здесь, чтобы узнать, какие шаги предпринимает TSNY, чтобы поддерживать работоспособность и безопасность буровой установки.

Мы гордимся партнером «Служите своему городу», местной организации, которая занимается подъемом сообществ чернокожих и коричневых в округе Колумбия, предоставляя молодежи и их семьям доступ к ресурсам, здравоохранению, образованию и расширяя возможности внеклассных мероприятий, таких как цирковое искусство.

Если ваша организация предоставляет программы или помощь для недостаточно обслуживаемых сообществ, и вы заинтересованы в постоянном партнерстве или разовом мероприятии в TSNY DC, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы будем рады сотрудничать с вами!

Узнайте больше о том, как школа Trapeze School New York борется с расовым и экономическим неравенством.

Понедельник: 12:30 — 21:30
Вторник: 15:00 — 21:30
Среда: 12:00 — 21:00
Четверг: 10:00 — 22:00
Пятница: 10:00 — 22:30
Суббота: 10.00 — 18.00
Воскресенье: 10.00 — 18.00

Многие запросы можно обрабатывать по электронной почте. Вы можете написать нам в любое время по адресу [email protected].

По нашему опыту, никто не хочет отмены сеанса, поэтому мы всегда будем делать все возможное, чтобы проводить сеансы и семинары, когда это возможно.Однако бывают случаи, когда погода или другие обстоятельства, не зависящие от нас, могут потребовать от нас отменить или перенести сеанс. В таких случаях помните, что мы всегда заботимся об интересах наших студентов. Существует множество факторов, влияющих на отмену сеанса. Мы опубликуем обновления статуса сеанса и свяжемся с зачисленными студентами, как только примем решение об отмене. Мы рекомендуем нашим студентам просматривать раздел «Ежедневные обновления» на нашей домашней странице, где можно найти информацию о статусе сеанса, когда погода кажется сомнительной.

Вам также рекомендуется связаться с нашим фронт-офисом, чтобы поговорить с партнером, который сможет помочь вам и ответить на любые ваши вопросы. Поскольку погодные условия могут быть непредсказуемыми и непостоянными, мы просим наших студентов подождать с нами, пока мы решаем, отменять или нет сеанс.

DIY Swing Set — как легко собрать свой собственный

Моим детям 11 и 8 лет, и пришло время, когда они переросли свой игровой набор. Но они по-прежнему любят быть на улице и любят качели.Поэтому мы сделали более простую, но простую конструкцию качелей своими руками, которая будет использоваться долгие годы.

Набор качелей «Сделай сам» — идеальное дополнение к вашему двору и подарит вам и вашим детям часы удовольствия. Благодаря легкому поиску расходных материалов и небольшому количеству ручного труда у вас в кратчайшие сроки будут установлены собственные качели.

Сколько стоит построить собственный набор качелей?

Хорошая особенность этого DIY состоит в том, что мы продали наш старый игровой набор и потратили эти деньги на DIY Swing Set, поэтому нам не пришлось выходить из кармана, чтобы получить много денег.

Если вы начинаете с нуля, рассчитывайте потратить около 300-400 долларов в зависимости от цен на пиломатериалы и колеблющихся цен.

300 долларов — это не совсем мелочь, но если сравнивать с тем, что можно купить, это очень много, учитывая, что мои дети старше. Я хочу кое-что, на чем я тоже могу качаться, поэтому нам нужен был более высокий и широкий набор, чем то, что вы обычно можете купить.

Часть больших расходов — кронштейны для дерева. Вам не обязательно использовать эти скобки, но мы использовали их в нашем игровом наборе ранее и нам очень нравится стабильность, которую они добавляют.

Вам понадобится помощь, потому что такая длинная древесина тяжелая и неудобная, когда приходит время собирать ее.

Поставки пиломатериалов, используемые для нашего набора качелей:

• Верхняя балка представляет собой пропущенный под давлением пиломатериал 4x6x12. Это очень тяжело, так что будьте готовы.
• Каждая ножка имеет размер 4x4x10 — вам понадобится 4
• Средние распорки 2x6x8, вам понадобятся две, и вы можете сократить их до нужного размера.
• Все наши пиломатериалы обрабатываются давлением и поставляются фирмой Lowes

DIY Swing Set Instructions and Materials

Предоставляются партнерские ссылки — см. Мое полное раскрытие здесь.Это означает, что если вы что-то покупаете — мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках .

Материалы для качелей для самостоятельного изготовления качелей

Полезные советы по изготовлению качелей своими руками

Начните с просверливания отверстий в верхней балке для подвесов. Ставим балку на пару козлов для облегчения управления.

• Размеры для подвесов-качелей — Качели и трапеция расположены на 18 ″ от центра к центру каждой подвески, а коврик для качелей платформы — на 32 ″ от центра к центру для подвесов, но это может зависеть от типа качелей.
• Мы оставили 12 дюймов зазора между каждым размахом.
• Сверление для подвесов — При сверлении отверстий в верхней балке для крепления поворотных подвесок может быть трудно удерживать сверло прямо. Балка имеет толщину 6 дюймов, поэтому вам понадобится длинное сверло. Мой муж соединил вместе две небольшие доски для обрезков, чтобы получилась направляющая для бита. Он работал отлично и не позволял ему сойти с ума!

---

• Присоединение поворотных подвесок — Мы использовали сверло 5/16 ″, чтобы просверлить отверстия под болты 3/8 ″, которые мы использовали для трех поворотных подвесок.Оказалось, что ввинтить болты было не так-то просто. Он снова попытался просверлить сверлом со шнуром, но оно просто застряло. В конце концов, он использовал молоток, чтобы протолкнуть их до конца. Оглядываясь назад, он сказал, что должен был использовать бит побольше. Вы просверливаете нижнюю часть, а затем прикрепляете гайку к болту наверху балки.

• Крепление кронштейнов — Затем прикрепите кронштейны поворотной гарнитуры к верхней балке. Прикрепляя кронштейны к каждому концу верхней балки, используйте доску для обрезков, чтобы упереться в кронштейн, а затем постучите по нему резиновым молотком.Так вы не повредите скобу. Предварительно просверлите отверстия для каждого стягивающего винта, а затем вкрутите их.

• Это отличный способ обучения и для детей старшего возраста — покажите им, как это делать! Это займет немного больше времени, но они могут научиться некоторым ценным навыкам по пути!

---

• Поднесите большую балку к месту расположения вашего игрового набора, если ее еще нет — вам не нужно перемещать ее на большое расстояние после прикрепления ножек.
• Убедитесь, что зона ровная, иначе вам, возможно, придется немного выровнять пространство для каждой ноги.
• Присоедините ножки и прикрутите их. К зеленым кронштейнам , в которые входит каждая ножка, прикреплены болты. Мы затянули болты, чтобы они не выскользнули, когда мы подняли его, но подождали, пока все встанет вертикально и выровняется, чтобы завершить затяжку.

• Тебе понадобится помощь, чтобы поднять эту штуку. Самый простой способ — прикрепить ножки к каждому кронштейну, а затем обратиться за помощью и поставить их. Это непростая работа. У нас были только я, мой муж и мой сын, и нам пришлось прикрепить одну сторону ног, а затем поставить верхнюю балку на вершину лестницы (мой муж держал ее устойчиво).Но я не рекомендую это делать.
• Было практически невозможно вставить ноги в другие кронштейны, пока он балансировал на лестнице. (мы позаботились о том, чтобы оставить себе место на случай, если он упадет, но наверху лестницы он был довольно прочным). Так что просто прикрепите ноги к земле, а затем поднимите ее с большим количеством сильных взглядов!
• Затяните все, когда оно будет на месте.
• Затем добавьте 2 × 6 (обрезанных до нужной длины) в середине каждой ноги для дополнительной устойчивости. Мы купили 8-футовые доски, разрезали их по размеру и прикрепили 3-дюймовыми винтами.

---

• Добавьте анкеров к каждой ноге и закрепите ее в земле. Этот набор имеет ширину 12 футов и высоту ног 10 футов, поэтому его необходимо стабилизировать. Качели идут довольно высоко, покачивания и неустойчивости пока нет.
• Наш комплект в итоге оказался шириной 15 с половиной футов по низу ног.

• Добавьте свои качели и наслаждайтесь!

• Подождите, пока древесина высохнет — я оставил нашу на две недели, а затем окрасил ее морилкой для наружных работ , подобной этой.Раньше я пользовался брендом Cabot, и он мне очень нравится. Качели прикреплены к вешалкам с помощью карабинов, поэтому я просто быстро снял их, когда испачкал их, чтобы они не испачкались.

Выбор качелей

В нашем наборе качелей «Сделай сам» дети могут выбирать то, что им нужно. Он работает отлично, потому что качели платформы могут использовать несколько человек.

• Platform Swing — точно такой, который у нас есть, нет в наличии, но этот очень похож. Он вмещает до 600 фунтов! Здесь много места и для взрослых, и для детей, и это кайф! Я бы сказал, что на данный момент он используется чаще всего.В нем есть все необходимое, чтобы собрать и повесить.
• Swing — Он рассчитан на вес до 300 фунтов и имеет мягкое пластиковое покрытие на цепях, поэтому он не защемляет пальцы. Мы выбрали качели с длинными 66-дюймовыми цепями, но если у вас недостаточно длинных, вы можете добавить цепочку с карабинами.
• Качели / кольца с трапецией — Это была просьба моей 8-летней дочери, которая любит переворачивать эту вещь и висеть вверх ногами. Он также имеет такие же цепи с пластиковым покрытием.Они не нагреваются на палящем солнце и не сжимают пальцы.

Мои дети любят этот набор DIY Swing, и мы тоже! Он просуществовал всего несколько недель и теперь используется ежедневно. Я сравнил то, что мы могли купить за те же деньги, и это было немного.

Наборы качелей, которые я нашел в Интернете в этом ценовом диапазоне, были не такими высокими и прочными, как этот, и предназначались больше для детей младшего возраста. Мой 11-летний сын уже почти такой же большой, как и я, поэтому я хотел чего-то, на чем мы все могли бы чувствовать себя в безопасности.Это потрясающе!

Обновление один год спустя — все в этом наборе DIY Swing по-прежнему безупречно! Им это нравится — нам это нравится, и им до сих пор постоянно пользуются. На сегодняшний день это один из наших лучших проектов!

Время подготовки 1 час

Время активности 3 часа

Общее время 4 часа

Сложность Середина

Сметная стоимость 300-400 долларов США

Материалы

Пиломатериалы

• Пиломатериал, обработанный давлением 4x6x12 (1) — это верхняя балка
• 4х4х10 (4) — это ноги
• 2x6x8 (2) — это боковые распорки, они будут обрезаны по
• Болты / Винты

Материалы для качелей

• Кронштейн поворотного механизма
• Поворотные вешалки для тяжелых условий эксплуатации
• Якоря игрового набора
• Качели на ваш выбор

Инструменты

• Сверло и длинное сверло
• Молоток
• Рулетка

Инструкции

1. Начните с определения расстояния между вешалками.Это будет зависеть от типа купленных качелей. (наши качели и трапеция расположены на 18 дюймов от центра к центру каждой подвески, а качели на коврике — на 32 дюйма от центра к центру)
2. Просверлите отверстия с помощью длинного сверла в верхней балке для ваших подвесок. Возможно, вам понадобится что-нибудь для стабилизации сверла (мы использовали доску, прикрепленную к другой доске, и закрепили сверло под прямым углом к ​​доскам) — вы можете увидеть на видео)
3. Прикрепите крючки — мы использовали 5 / Насадка 16 дюймов для болтов 3/8 дюйма.Просверлите нижнюю часть балки и прикрепите болт к верхней части
4. Прикрепите кронштейны поворотного набора — поместите доску напротив края кронштейна и используйте резиновый молоток, чтобы постучать по доске вместо самого кронштейна, чтобы вы не повредить их
5. Когда ваша балка и ноги находятся в том месте, где они будут оставаться, пора прикрепить ноги к кронштейнам. Этот шаг требует помощи, потому что он становится очень тяжелым, когда вы пытаетесь поставить его в вертикальное положение.
6. Вставьте ножки в кронштейны и прикрутите их с помощью прилагаемого оборудования — не затягивайте полностью, пока не получите вертикальное положение и уровень.
7. Используя помощь, поставьте качели на ножки и затяните все.
8. Обрежьте поддерживающие доски 2x6x8, чтобы они поместились между каждой стороной, и используйте 3-дюймовые винты, чтобы закрепить их.
9. Прикрепите качели
10. Дайте дереву высохнуть не менее 2 недель, а затем протрите морилкой для наружных работ.
11. Наслаждайтесь !!

Банкноты

Кронштейны и подвески, которые мы выбрали, поставлялись с рекомендованным оборудованием для их установки. Если у вас их нет, вам также необходимо запланировать их покупку.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

И если вы ищете идею для создания игрового набора на открытом воздухе, не пропустите этот невероятный урок от Эрин в The DIY Nuts. У нее есть инструкции от начала до конца и материалы, необходимые для создания детского игрового набора — Посмотрите это здесь!

А вот готовый набор качелей от одной из наших читательниц, Хизер, которая построила свои качели с помощью учебника с небольшими изменениями — они проделали потрясающую работу!

Больше проектов DIY:

Руководство для начинающих по покраске деревянной мебели

Построить обеденный стол в фермерском доме

Детские ворота своими руками

Пин на потом!

Executive Series EX200 Турникет-трипод с гранеными концами

Описание

Турникеты Executive Series высотой по пояс — это высокопроизводительные турникеты, изготовленные из нержавеющей стали 304.Отличается твердой поверхностью и гранеными трапециевидными концами. См. Подходящие распашные ворота ADA. Они идеально подходят для офисных холлов, посольств, студенческих центров колледжей и везде, где эстетика и производительность улучшат пространство проекта.

ДОКУМЕНТАЦИЯ

Турникет-тренога:

Технические данные — Штатив EX200-Z
Чертеж — Штатив EX200-Z
Производственный лист для производства — Штатив

Подходящие распашные ворота ADA:

Технический паспорт — Распашные ворота EX200-ADA
Чертеж — Распашные ворота EX200-ADA
Технологический лист для производства — Распашные ворота

ПРИМЕНЕНИЕ / ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

• Внутреннее использование
• Идеально подходит для престижных помещений (напр.банки, офисные холлы, студенческие центры, посольства и музеи)
• Может быть сопряжен с дополнительными ЖК-счетчиками, компьютерными системами учета рабочего времени, картридерами, кнопочными и беспроводными пультами дистанционного управления
• Интеграция с существующей или нашей системой контроля доступа EntraPass

ОПЦИИ ДЛЯ СЕРИИ EXECUTIVE EX200

• Переключатель исходного положения — дополнительный концевой выключатель обеспечивает выход SPDT, находясь дома для интеграции безопасности
• Обновление датчика приближения — замена концевых выключателей на датчики приближения для увеличения срока службы детали
• Набор блокировки двунаправленного ключа для ручных или электрических двухпозиционных устройств — позволяет блокировать турникет независимо в каждом направлении поворотом ключа.Доступен только как электронный двусторонний отказоустойчивый вход на исполнительных воротах ADA.
• Трехцветная светодиодная световая панель (только модели Executive Series)
• Дневной свет — видимые световые индикаторы — трехцветный (правый / зеленый / желтый) индикатор. В большинстве моделей используется только R / G.
• Кнопка с табличкой ADA с просьбой о выходе с пластиковым корпусом для поверхностного монтажа — прямоугольная или круглая
• Нестандартная длина рычага (до 40 дюймов только для моделей ADA)
• Lexan Arms (только модели ADA FastPass и Executive Series)
• CorianTM или Wood Top (только модели Executive Series)
• 8-значный ключ Сбрасываемый ЖК-счетчик с 7-летней литиевой батареей
• Одинарная или двойная кнопка (устанавливается на месте)
• Одноканальный беспроводной приемник 900 МГц (по одному в каждом направлении)
• Одно- или двухкнопочный беспроводной брелок-передатчик
• Резервный аккумулятор — комплект аккумуляторов на 12 Ач с 2 батареями 12 В постоянного тока и зарядным устройством на 2 А 24 В постоянного тока
• Самораскрывающийся моторизованный рычаг с регулируемой скоростью (с предохранительной муфтой для предотвращения травм)
• Модернизация нержавеющей стали 316 (доступно только для больших заказов)
• Вариант монтажа считывателя карт — утоплен в крышку (на крышку, до 2 считывателей)

ВЫБОР ОТДЕЛКИ

• Корпус: нержавеющая сталь 304 / сатинированная поверхность
• Верх: твердая поверхность (аналог CorianTM) или дерево
• Рычаг: нержавеющая сталь
• Нержавеющая сталь 316 (доступно только для больших заказов)

ОРГАНЫ УПРАВЛЕНИЯ

• Руководство по обоим направлениям
• Ручной односторонний / запрет проезда в противоположном направлении
• Электронный односторонний / свободный выезд
• Электронный односторонний / без выхода
• Electronic Both Ways
  * Каждое направление с электронным управлением может быть сконфигурировано как FAIL LOCK (отказоустойчивый) или FAIL OPEN (отказоустойчивый) при потере питания
  * Доступно только как электронное двустороннее / отказоустойчивое открытие на моделях Executive ADA

6500 ГОЛОВКА УПРАВЛЕНИЯ

Этот турникет работает с прочной управляющей головкой серии 6500.