Рыбий жир и Омега-3 для спортсменов: роль препаратов омега-3 при занятии спортом
Омега-3 — важнейший препарат для тех, кто занимается спортом. ПНЖК замедляют распад коллагеновых волокон суставного хряща, снимают воспаление суставов, связок и устраняют болевые ощущения.
Ежедневное потребление в детстве рыбьего жира активирует процессы костеобразования, а в зрелом возрасте ПНЖК препятствуют разрежению костной ткани.
ДГК и ЭПК сохраняют эластичность сухожилий, связок, суставного хряща, улучшают свойства внутрисуставной смазки.
В 2010 году в научном центре Геттисбурга (штат Пенсильвания, США) было проведено исследование о влиянии Омега-3 ПНЖК на метаболические процессы организма человека. В эксперименте принимали участие здоровые люди от 20 до 60 лет, ведущие активный образ жизни. Результаты показали, что регулярное потребление рыбьего жира (5-6 г в день) в течение шести недель значительно увеличивает мышечную массу, а также значительно уменьшает жировую.
Оказалось, что ДГК и ЭПК подавляют аппетит. Но что еще более поразило ученых — препараты Омега-3 снижают уровень кортизола (гормон, вырабатываемый надпочечниками, является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций). Кортизол повышает метаболический распад белка на более простые вещества, то есть ускоряет процесс окисления, протекающий с высвобождением энергии. Понижая уровень кортизола, ПНЖК позволяют спортсменам заниматься усиленными тренировками, во время которых «сжигается» жир и при этом наращивается мышечная масса.
Впоследствии японские ученые тоже подтвердили, что прием препаратов Омега-3 уменьшает жировые отложения путем снижения уровня кортизола.
Разгадка чудодейственной способности ПНЖК увеличивать мышечную массу кроется в следующем механизме: ДГК и ЭПК уменьшают концентрацию воспалительных цитокинов, которые вызывают деградацию белков. Благодаря рыбьему жиру в разы снижается распад белка, необходимого для построения мышц.
Эффект ЭПК и ДГК заключается еще и в том, что они подавляют ген, ответственный за синтез липидов.
Омега-3 положительно влияет на секрецию тестостерона, отвечающего не только за половую функцию, но и за биосинтез протеина, то есть за рост мышечной массы. А еще тестостерон — это мощный натуральный анаболик. И это далеко не все функции самого важного для мужчины гормона. Впрочем, тестостерон необходим и женщинам, ведь с его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование эритроцитов, более быстрая регенерация тканей, улучшенный обмен веществ, крепость костей. Он помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, быть уверенными в себе, сильными, выносливыми, сексуальными и… умными. Да, именно так, ведь тестостерон напрямую влияет на образование новых нейронных связей между клетками мозга. А это значит, что мы увеличиваем возможности своей памяти.
Но почему, спросите вы, именно Омега-3 так важна для выработки тестостерона? Дело в том, что основной строительный материал для этого гормона — аминокислоты и полиненасыщенные жиры. Их дефицит существенно влияет на уровень тестостерона в крови. Если аминокислоты мы получаем в достаточном количестве, потребляя мясо животных, то ЭПК и ДГК нам доступны только виде рыбьего жира. Так же для синтеза тестостерона нам нужен холестерин, который производится печенью из ПНЖК. И получается, что без препарата Омега-3 нам никак не обойтись. Спортсменам полезно знать, что рыбий жир снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление, оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное и противоаллергическое действия, поднимает общий тонус организма, защищает сосуды и капилляры. Это мощный антиоксидант, который не позволяет радикальным формам кислорода уничтожать клетки нашего организма. Для тех, кто серьезно занимается бодибилдингом и тех, кто стремится поддерживать спортивную форму,
Как правильно принимать рыбий жир
Информацией о том, какую неоценимую пользу для организма таит в себе обычный на первый взгляд рыбий жир, и содержащиеся в нем омега 3 кислоты уже мало кого можно удивить. Особенно учитывая, что многие выросли на довольно крепкой пропаганде рыбьего жира, навязанной «Совком».
В наши дни к сожалению, побаловать себя свежей морской рыбой, так богатой полезными для здоровья омега 3 кислотами, может далеко не каждый. А учитывая критическую важность для нашего здоровья этого вещества, остается единственная альтернатива в виде биологических добавок Омега 3. У нас на сайте Вы можете легко найти очень большое рыбьего жира в различных дозировках, просмотреть их можно перейдя по этой ссылке, однако рекомендуем консультироваться с менеджерами по телефону или месенджерах, дабы подобрать для Вас лучший вариант чтобы покупка не стала для Вас котом в мешке.
Важная информация! При выборе рыбьего жира в капсулах или жидкости настоятельно рекомендуем не покупать те варианты которые идут в прозрачной упаковке. Омега-3 при воздействии солнечных лучей и неправильной температуре — разрушается! Наглядный пример, льняное масло которое содержит большое количество омега 3, можно купить практически в любом магазине, покупая такое масло оно горькое, и не вкусное, почему? То что мы говорили Выше, омега просто разрушилась, и мы к сожалению можем Вас расстроить, Вы купили пустышку. Свежевыжатое масло не имеет такого яркого выраженного горького привкуса, его просто неправильно запаковали, и хранили, тоже самое касается и рыбьего жира, упаковка должна быть не прозрачной, и хранить его нужно в холодильнике!
Как принимать рыбий жир?
Принимать рыбий жир следует вместе с едой, так как он является пищевой добавкой, а значит должен добавляться к основному рациону питания. Не рекомендуется пить омегу 3 на голодный желудок, так как это может спровоцировать расстройство пищеварения, и неприятную «рыбную» отрыжку.
Что касается количества капсул в день, то тут все напрямую зависит от количества омега 3 кислот на капсулу. В среднем, на 1000 мг рыбьего жира в капсуле приходится около 350 мг омега 3 кислот (EPH, и DHA), которые по сути и являются действующим веществом, необходимым организму. Соответственно, при суточной норме, составляющей 1000-1500 мг омега-3 кислот в сутки, вам нужно будет употреблять 3-5 капсул в день. Хотим отметить что минимальная суточная норма потребления омеги — 250 мг, для её восполнения будет достаточно и 1 капсулы в сутки стандартной спортивной омеги, ведь в аптеке качество добавок то хорошее, но вот дозировки и цены просто ужасные, можно встретить и по 100 мг омеги на капсулу, поэтому рекомендуем тщательно следить за дозировками!
Омега 3 нужно обязательно хранить в прохладе, и подальше от попадания прямых солнечных лучей. В идеале Рыбий жир хранится в холодильнике. Не стоит принимать омегу после окончания указанного на упаковке срока годности. С каждым днем такая омега стремительно теряет полезные свойства. Более того, на ряду с этим такая простроченная омега постепенно становится просто ядовитой, и легко может навредить вашему здоровью.
Не дайте себя обмануть, часто аптечный рыбий жир пишет дозировку в 1000 мг, а на самом деле где-то в углу упаковки указано что эта дозировка на 2 или 3 капсулы, то бишь капсула по 300-500 мг рыбьего жира, в котором омега-3 всего 100-170 мг. Для наглядного примера, на фото указано 2 г рыбьего жира, а в самом верху указан serving size (размер порции) в котором указано 2 капсулы, соответственно на 1 капсулу — 1 г рыбьего жира. EPA и DHA — это омега 3 жирные кислоты, их в примере 600 мг, снова таки на 2 капсулы. Если Вы совсем запутались звоните или пишите нам — мы подберём лучший вариант!
Сколько принимать рыбий жир?
Количество рыбьего жира в день полностью определяют ваши цели, в зависимости от которых будет варьироваться и число употребленных в течение дня капсул. Если вы например принимаете добавку омега 3 просто для поддержания здоровья, то вам необходимо принимать минимум в день 250 мг. Длительность приёма — минимум 3 месяца, только за такой срок омега успеет почистить сосуды, и укрепить всю сердечную систему. Повторять такие курсы нужно минимум 2 раза в год — весной и осенью. Для организма лучше постоянное поступление омега 3 кислот, поэтому лучше принимать низкие дозировки постоянно с небольшими перерывами, чем в огромных дозировках но раз в год.
Как принимать омега 3 для спорта
- При наборе массы рекомендуется принимать минимум по 2-3 капсулы по 1000 мг рыбьего жира,
- При похудении нужно увеличить это количество до 4-5 капсул в сутки.
Вы скажите зачем рыбий жир для похудения или набора мышц, всё легко, в случае набора мышц, омега ускоряет синтез белка, а мы все знаем что именно белок нужен для роста мышц. В случае похудения мы «пичкаем» организм омега жирными кислотами в большом количестве для того, чтобы организм знал что в его рационе полно полезных жиров, и что он смело может выводить «подкожные резервы жира».
Жэньминь жибао (Китай): рыбий жир лучше всего принимать утром | Общество | ИноСМИ
Рыбий жир — это общее название витаминов A и D. Из-за быстрого роста и развития новорожденных обычного кормления будет недостаточно для удовлетворения потребности организма в данных витаминах, поэтому необходимо восполнять их уровень рыбьим жиром. Но как правильно употреблять рыбий жир, чтобы добиться максимального эффекта? Давайте разберемся.
Asharq Al-AwsatSözcüBBCРыбий жир содержит большое количество витамина А, который необходим для роста и развития человека. Дефицит данного витамина может привести к огрубению кожи, поражению роговицы и снижению сумеречного зрения. Отличным способом профилактики дефицита витамина А является прием рыбьего жира в правильной дозировке. Витамин D эффективно способствует усвоению кальция, фосфора и других веществ, а также росту костей и профилактике рахита. Особенно необходимо своевременно восполнять уровень витамина D у новорожденных и маленьких детей в период быстрого роста и развития. Рыбий жир также богат ненасыщенными жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы головного мозга и развитии умственных способностей.
В целом, рыбий жир рекомендуется давать новорожденным с 14-го дня жизни, а недоношенным детям можно вводить уже спустя неделю после рождения. Правильная дозировка — одна таблетка ежедневно до тех пор, пока ребенку не исполнится два-три года. Также следует обратить внимание на выбор времени для приема рыбьего жира. Во-первых, его следует сочетать с продуктами или лекарственными средствами, содержащими кальций. Это будет способствовать лучшему усвоению данного вещества. Если нет необходимости в приеме кальция, рыбий жир можно употреблять отдельно или во время еды. Во-вторых, лучше всего давать ребенку рыбий жир по утрам. В это время он полон энергии и готов к физической активности, что способствует быстрому усвоению питательных веществ организмом. Кроме того, уделяйте внимание тому, чтобы ребенок как можно больше времени находился на свежем воздухе, так как пребывание на солнце в определенной степени помогает организму пополнить запас витамина D.
У многих родителей возникает вопрос, нужно ли принимать рыбий жир, если ребенок большое количество времени находится на свежем воздухе под солнцем? Фактически воздействие солнечных лучей — это естественный способ пополнения витамина D, но для получения достаточного количества данного витамина должны быть соблюдены определенные условия, такие как достаточное количество солнечного света и степень воздействия солнечных лучей на кожу, а также продолжительное время нахождения под солнцем. Эти условия ограничены и зависят от сезона, климата и жизненных привычек, поэтому удобнее будет регулярно принимать рыбий жир. Кроме того, кожа ребенка очень нежная, и длительное пребывание на солнце может привести к ее повреждению. Таким образом, для качественного поддержания уровня витамина D рекомендуется комбинировать пребывание на солнце и прием рыбьего жира.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и будьте в курсе важнейших событий дня.Как правильно принимать Omega 3
Как правильно принимать omega 3 полезные рекомендации
В последнее время здоровое питание пользуется повышенным интересом и это, естественно, приводит к возникновению множества вопросов. Одним из наиболее популярных продуктов вне спортивного сообщества является рыбий жир или omega 3. Эта статья расскажет как правильно принимать рыбий жир, количество, оптимальное время относительно приемов пищи и продолжительность его употребления. Рыбий жир – не такой простой продукт как кажется. Это не только привычная обитателям советских детских садиков неприятная добавка, а очень важный элемент, имеющий даже стандарты качества omega 3 по пятизвездочной шкале.
Это очень важное для человеческого здоровья вещество и своевременное и достаточное его употребление нужно каждому. Крайне важна и всесторонняя информация о омега 3. она сделает вашу покупку удобной, полезной и безопасной. Купить omega 3 можно просто перейдя по ссылке, но этот материал о другом.
Употреблять рыбий жир рекомендуется вместе с основным и приемами пищи. Такой вариант имеет двойную пользу. Омега 3 не стоит употреблять на пустой желудок, это может спровоцировать проблемы с пищеварением. С другой стороны ненасыщенные легкие жиры помогут в усвоении жирорастворимых витаминов. Рекомендованная суточная норма этого вещества составляет около 1500 мг омега 3. Рассчитайте необходимое количество в зависимости от размера капсул и процентного содержания в них жирных кислот. По технике приема особых рекомендаций нет. Специалисты не советуют быстро проглотить желатиновые капсулы, чтобы избежать их повреждения и не испытывать на себе неприятный вкус и запах чистого рыбьего жира. Запивать их нужно большим объемом холодной воды (горячая моментально растворит оболочку капсулы).
Как хранить Omega 3
Храните омега 3 в сухом прохладном месте, защищенной от попадания прямых солнечных лучей. Идеальным местом для такого хранения является холодильник. Такое хранение позволит сохранить все полезные свойства пищевой добавки. Не нужно употреблять продукт с истекшим сроком годности он, как правило, значительно потерял свои полезные свойства, а при неправильном хранении может быть опасен для организма.
Можно ли употреблять Омега 3 постоянно?
Для поддержания здоровья организма врачи и диетологи советуют принимать рыбий жир в количестве 1500 мг в сутки курсами продолжительностью в один месяц. В год рекомендуют четыре таких курса. Довольно эффективным будет совместное использование по такому графику этой добавки с мульти витаминными комплексами. Есть и вариант постоянного приема этого продукта. Тогда рекомендуемую дозировку следует уменьшить вдвое. Выполнение этих простых рекомендаций позволит получить максимальную пользу для организма.
Омега 3: пить или не пить
Почему льняное масло не заменит рыбу? Когда показан прием добавок с Омега-3? И о каких критических «нюансах» применения не знают большинство потребителей?
1. Масло и рыба: расставляем «приоритеты»
Семейство Омега-3 жирных кислот относится к классу незаменимых веществ, в организме не синтезируется и включает:
- альфа-линоленовую (АЛК),
- эйкозапентаеновую (ЭПК)
- и докозагексаеновую (ДПК) жирные кислоты.
Из всех трех, в растительных маслах содержится только альфа-линоленовая кислота, польза которой бесспорна, но больше в контексте «здоровья» кожи (даже в отношении атопического дерматита) и синтеза ряда гормонов.
Тогда как «на уровне» сердечно-сосудистой, нервной или иммунной систем «работают» уже ЭПК и ДПК, получить которые можно исключительно из рыбы жирных сортов.
Популярные «профилактирующие» эффекты Омега-3 на сосуды, холестерин и давление обусловлены влиянием ЭПК. Причем, что важно, отдельно от ДПК, так как последняя провоцирует повышение липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерин). И, в случае, уже имеющихся атеросклеротических образований, прием ДПК способен значимо ухудшить «ситуацию».
Такое заключение, кстати, было получено в ходе сравнительных испытаний двух лекарственных препаратов для лечения атеросклероза и сосудистых нарушений, в составе которых присутствовали Омега-3. А полученные результаты заставили «медицину» пересмотреть не только дозировки Омега-3, но и показания к применению в разных случаях.
В частности, если «целевым» параметром добавок является профилактика сердечно-сосудистых рисков – стоит сделать акцент на изолированный прием ЭПК.
Когда нужно повысить эффективность мыслительных процессов или восстановиться после интенсивных психических нагрузок или травм – ДПК (под контролем «холестерина крови»).
Причем обе могут быть получены из рыбы (не реже 3 раз в неделю), желательно северных морей, или соответствующих добавок.
А, если не удовлетворяет состояние кожи – стоит добавить в рацион растительные масла с высоким содержанием АЛК.
2. О здоровом балансе «омег»
Непопулярно, но факт – жирные кислоты Омега-3 обладают некоторым противовоспалительным эффектом. Чем объясняется положительная динамика по «классическим» воспалительным, аутоиммунным и аллергическим заболеваниям у пациентов, принимающих соответствующие добавки (или просто рыбий жир).
Однако чрезмерная увлеченность «омегами» ослабляет нормальную воспалительную реакцию. Или, иными словами, не позволяет иммунитету «доводить свою работу до конца» и, в целом, искажает иммунный надзор.
В этом случае повышается риск онкологических процессов, а также скрытого течения и хронизации некоторых воспалений.
Поэтому рекомендуемые «профилактические» дозировки ЭПК (1-1,5 г/сут) и ДГК (до 300 мг/сут) – лучше не превышать. А, помимо прочего, контролировать соотношение Омега-3 и Омега-6 кислот (1:4), поскольку последние оказывают противоположное (поддерживающее нормальное воспаление) действие.
3. Все жиры окисляются
Омега-3, как и любые другие жирные кислоты, имеют выраженную «склонность» к окислению (субъективно ощущается как «прогорклость»). А последнее, в свою очередь, сопровождается образованием большого количества свободных радикалов.
Такие процессы, разумеется, происходят в организме и в норме (синтез энергии и другие), однако должны быть защищены «пулом» антиоксидантов.
Поэтому, чтобы не получить «свободно радикальных» побочных эффектов, параллельно с приемом Омега-3 стоит позаботиться о достаточности своего антиоксидантного статуса (витаминов А, Е и С, глутатиона, коэнзима Q10 и некоторых других).
Поделиться статьей:
Остались вопросы?Омега-3-6-9: что нужно знать | Журнал Esquire.ru
Даже те, кто равнодушно относятся к бесконечным разговорам о правильном питании и здоровом образе жизни, наверняка не раз слышали о том, что нехватка жирных кислот может не лучшим образом сказаться не только здоровье, но и на внешнем виде. Многие знают, что эти кислоты называются омегами, а некоторые, что существует три типа — 3, 6 и 9. Но в чем разница между ними, все ли они одинаково важны и стоит ли прикладывать особые усилия, чтобы они всегда были в рационе, ответит не каждый.
Начнем с того, что жирных кислот много, условно их делят на три типа, где из трех типов две — 3 и 6 — считаются «существенными» или незаменимыми, а получить их человек способен из продуктов, которые употребляет в пищу.
Омега-9 же таковой не является: ее организм способен вырабатывать сам, а дефицит этой жирной кислоты в здоровом теле — явление крайне редкое. Кроме того, она также относится к разряду мононенасыщенных кислот, в то время как омега-3 и -6 — полиненасыщенные. Они играют значительную роль в процессах метаболизма, входят в состав клеточных мембран, участвуют в формировании внутренних стенок сосудов (особенно это касается омега-3).
При этом важно не столько количество этих кислот в организме, сколько их баланс: так как омега-6 провоцирует воспалительные процессы (а они далеко не всегда явление отрицательное), а омега-3, наоборот, воспаление снимают. Проблема же в том, что в то время как противовоспалительной жирной кислоты зачастую недостаточно в рационе среднестатистического современного городского жителя, той, что воспаление вызывает, то есть омега-6 — слишком много.
Getty ImagesОптимальным соотношением количества этих кислот, поступающих с пищей, по мнению специалистов, считается примерно 1:3 — 1:5, где омега-6 больше, чем омега-3. Те же, кто питается типичной для большинства пищей, нередко держатся соотношения в 1:25, а в запущенных случаях и 1:100, сами того не подозревая. Этот фактор заметно влияет на развитие многих хронических и не только болезней — аллергии, артрита, болезней сердечно-сосудистой системы, деменции, ожирения. Кроме того, проблемы со здоровьем, причем не только с физическим, но и с психическим, ассоциируются, в том числе с дисбалансом жирных кислот в организме.
Такая диспропорция в употреблении жирных кислот вызвана прежде всего чрезмерным увлечением растительными маслами, богатыми омега-6. Привычные нам подсолнечное, кукурузное, рапсовое, соевое и льняное масла несут с собой и внушительную порцию этих жирных кислот — зачастую, гораздо большую, чем нужно для здорового метаболизма. Не исключением тут являются и масла, которые принято считать полезными — масла зародышей пшеницы и виноградной косточки и кунжутное масло. Причем, кроме той порции растительных масел, которую мы получаем с домашней пищей, например, заправив им салат или пожарив на нем яичницу, в наш постоянный рацион входят полуфабрикаты и готовые продукты массового производства, которые включают в себя не меньшую, а то и большую дозу омега-6 — хлеб и другая выпечка, печенье и сладости, молочные продукты с использованием растительных жиров, многие мясные продукты. Итог один — кислот, провоцирующих воспаление слишком много, а значит, и топлива для хронических воспалительных процессов, постепенно подтачивающих здоровье, предостаточно на постоянной основе.
А вот омега-3, которая бы гасили эти воспаления, параллельно выполняя еще целый ряд важных функций, как правило, в рационе современного человека недостаточно. Главным их источником является жирная рыба — кто с боем принимал в детстве рыбий жир, теперь может сказать прозорливым родителям «спасибо!», ведь именно ради профилактики дефицита этого важнейшего микроэлемента и были все мучения. Лосось, особенно дикий, селедка, скумбрия, тунец, треска и минтай, а также их печень, анчоусы, рыбная икра — добавив несколько порций этих видов рыбы и рыбных продуктов в недельное меню, можно значительно улучшить ситуацию с жирными кислотами в рационе.
Кроме того, омега-3 содержится во многих орехах и злаковых, семенах чиа и тыквенных семечках, в птичьих яйцах (особенно, специально обогащенных), а также в зелени (шпинате), кокосах и кокосовом масле, так что тем, кто практикует отказ от продуктов животного происхождения, не придется остаться за бортом здорового питания. А капсулы с омега-3 — как животного, так и растительного происхождения — продаются в любой аптеке, врачи благосклонно относятся к их самостоятельному приему.
Полностью исключить растительные масла из рациона едва ли возможно, да и зачем — далеко не все они служат источником зла. Имеет смысл внимательно читать этикетки и стараться отказаться от продуктов, использующих растительные жиры там, где они не нужны — например, масляному спреду предпочесть полноценное сливочное масло 82% жирности, а шоколад выбрать тот, в состав которого входит масло какао, а не любое другое. Для заправки салатов лучше стараться выбирать оливковое масло первого холодного отжима (несмотря на заметное содержание омега-6, из всех растительных оно меньше всего провоцирует воспаления, благодаря изрядной дозе антиоксидантов, и при этом рекордно богато полезной олеиновой кислотой и рядом важных микроэлементов), авокадовое и миндальное, а готовить на кокосовом, сливочном или топленом масле.
И не забывать, что хотя порция разнообразных жиров организму необходима каждый день, они обладают едва ли не самой высокой энергоемкостью — проще говоря, они очень калорийны, так что если уж употреблять, то наиболее качественные и полезные из них и в том количестве, которое укрепляет здоровье, а не подтачивает его.
Читайте также:
Почему #ЗОЖ может принести организму больше вреда, чем пользы
Интервальное голодание: все, что нужно знать
Как питаться во время заболевания CОVID-19?
CОVID-19: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:
Как питаться во время заболевания CОVID-19?
Во время болезни следует принимать пищу небольшими порциями, но часто.
Важно, чтобы диета была направлена на удовлетворение потребности организма в питательных веществах: вода, белки, углеводы, липиды, а также витамины и микроэлементы.
Специалисты по питанию во время инфекционного заболевания рекомендуют щадящую диету.
- Нежирные сорта мяса, птица, рыба, яйца. Рекомендовано мясо не жарить, а варить бульоны, супы или готовить на пару. Яйца готовить всмятку или в виде паровых омлетов.
- Молочные продукты. Разрешены все молочнокислые напитки, нежирный творог и сметана.
- Крупы. Желательно кушать протертые каши из риса, манной и гречневой круп.
- Овощи и фрукты. Предпочтение отдавать сезонным и местным продуктам.
- Употреблять побольше жидкости в теплом виде: некрепкий чай, компоты, морсы. Но следует избегать напитки с высоким содержанием сахара.
- Ограничить потребление сахара. Оптимальное потребление сахара взрослыми должно составлять не более 6 чайных ложек в сутки.
- Ограничить потребление соли до 5 граммов (одна чайная ложка) в сутки. Соль способствует удержанию жидкости в тканях, что не желательно при пневмонии, вызванной COVID-19.
Что не следует есть, когда человек болеет?
На время болезни следует отказаться от жареной, соленой и острой пищи, так как она способна раздражать и без того уже воспаленную слизистую верхних дыхательных путей и усиливать ее отек.
Не рекомендуется употреблять пищу и напитки в холодном виде. Это нарушает процесс пищеварения и приводит к потере жидкости и электролитов (возможно появление диареи).
Исключить употребление алкоголя, так как он несет токсический эффект для жизненно-важных органов, способствует потере жидкости и может менять желаемые эффекты лекарственной терапии.
Сколько принимать жидкости?
Считается, что человек в сутки должен пить не менее 30 мл на 1 кг веса. Если человек весит 80 кг, то ему нужно пить не менее 2,4 л в сутки. Лучше всего 2/3 суточной потребности жидкости употреблять в первой половине дня.
Можно ли пить при кашле теплое молоко с маслом?
Считается, что употребление молока с маслом при кашле облегчает отхождение мокроты, смягчает боль в горле.
Какие народные средства от кашля помогают, а какие противопоказаны?
К полезности народных средств рекомендуется подходить с точки зрения доказательности. Некоторые травяные средства, например подорожник, корень солодки, применяются как отхаркивающее и смягчающее кашель средство. Также смягчающим кашель средством может служить раствор теплой воды 200мл с содой (1ч ложка).
Следует отказаться от использования животных жиров в качестве растирания грудной клетки. Это снижает кожное «дыхание», вследствие чего нарушается тепловой режим организма и, как следствие, повышается температура тела.
Какой натуральный источник витамина С?
Витамин С (аскорбиновая кислота).
Богаты витамином С: шиповник, облепиха, болгарский перец, черная смородина, малина, лимон, капуста, яблоки, щавель, шпинат, петрушка, укроп и др.
Какое питание рекомендуется, если человек переболел?
Что касается питания пациентов, перенесших это заболевание, есть несколько ключевых моментов.
- Питьевой режим
- Считается, что человек в сутки должен пить не менее 30 мл на 1 кг веса. Если человек весит 80 кг, то ему нужно пить не менее 2,4 л в сутки.
- Лучше всего 2/3 суточной потребности жидкости употреблять в первой половине дня.
- Предпочтение отдать простой питьевой воде.
- 2. Разнообразное питание
- Каждый день следует употреблять в пищу блюда из 1) цельнозерновых злаков: пшеница, кукуруза и рис, 2) бобовых: чечевица и фасоль, 3) достаточное количество свежих фруктов и овощей, 4) продукты животного происхождения: мясо, рыба, яйца и молоко.
- Употреблять жиры и масла в умеренном количестве. Выбирать здоровую масложировую продукцию: сливочное, топленое, оливковое, подсолнечное или кукурузное масло. Благоприятно на иммунную систему оказывает употребление полиненасыщенных жиров: печень рыбы и рыбий жир.
- Полезно включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами: шиповник, облепиха, лук, чеснок, корень хрена, имбирь.
- Ограничить потребление сладостей: печенья, торты и шоколад. Заменить на сладкие свежие продукты: персики, арбуз, дыня.
Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?
Завтрак уже давно является предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и рыбьего жира. И психология имеет смысл. В начале каждого дня многим из нас нравится использовать нашу обновленную энергию, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.
Новое исследование, тем не менее, начало связывать эффективность лекарств со сроками — и полученные данные убедительно свидетельствуют о необходимости изменения графика приема добавок.
Рассмотрите возможность приема лекарств и пищевых добавок на ночь
Несколько исследований показали, что аспирин и препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от артериального давления и антирефлюксные препараты, могут работать лучше вечером (1).
Ученые предполагают, что во время сна циркадный ритм нашего тела влияет на наш гормональный баланс, а также на способность организма усваивать химические вещества, содержащиеся в лекарствах и добавках.
Поскольку многие симптомы (особенно связанные с кислотным рефлюксом и сердечными заболеваниями) ухудшаются в течение ночи, прием определенных лекарств и добавок перед сном может действительно помочь улучшить состояние здоровья на следующий день.
Что открыли международные исследования
Давайте посмотрим на пример приема антирефлюксного лекарства. Обычно желудок производит в два-три раза больше кислоты с 22:00 до 2:00, чем в любое другое время дня. Кроме того, изжога обычно усиливается в положении лежа, что усиливает неприятные побочные эффекты.
Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, которые принимали антирефлюксные препараты позже в тот же день, испытали большее облегчение по сравнению с 42%, которые принимали их утром.
Также документально подтверждено, что сердечные приступы и инсульты чаще случаются ранним утром. Этот феномен может объяснить, почему пятилетнее исследование, проведенное в Испании, показало, что у пациентов, принимавших лекарства от артериального давления ночью, риск сердечного приступа и инсульта снижался на 33% по сравнению с теми, кто принимал лекарства утром (1).
Пропуск приемов пищи или употребление нежирных завтраков может объяснить, почему некоторые пользователи добавок омега-3 не получают всех преимуществ от своих продуктов.
Как нежирная еда влияет на усвоение омега-3
На протяжении десятилетий многие пользователи омега-3 также предпочитали принимать пищевые добавки с утра. Тем не менее, исследователи отмечают, что жирные кислоты омега-3 необходимо употреблять с пищей, желательно с высоким содержанием жиров, чтобы они хорошо усваивались (2).
Сегодня ученые подозревают, что тенденция к завтраку с низким содержанием жира и полностью отказу от завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи пищевых добавок не видят значительного повышения уровня своего индекса омега-3 (3).Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или обычно по утрам едите нежирную пищу, постарайтесь принимать ежедневную дозу омега-3 позже в тот же день с более полноценным приемом пищи.
Потенциальные преимущества приема рыбьего жира Omega3 Innovations в ночное время
В Omega3 Innovations мы стремимся помочь нашим клиентам почувствовать разницу, используя свежие омега-3 полного спектра. Все начинается с нашего Omega Cure®. Omega Cure — это масло, чрезвычайно богатое питательными веществами, которое обеспечивает более полный набор жирных кислот, чем другие добавки с омега-3.Поскольку масло Omega Cure очень свежее, оно не имеет рыбного вкуса и запаха. Это помогает избежать неприятного послевкусия и дискомфорта, о которых некоторые люди сообщают при регулярном приеме добавок омега-3.
Хотя получение эффективной дозы высококачественного рыбьего жира имеет решающее значение с точки зрения получения результатов, время также имеет значение. Помимо проблем со здоровьем, упомянутых выше, есть еще две причины, по которым стоит подумать о приеме Omega Cure на ночь: воспаление и качество сна.
Артрит и боль в суставах
Если у вас артрит и боли в суставах, скорее всего, утром вы почувствуете более сильные симптомы.Одно французское исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) были наиболее эффективными при употреблении за четыре-восемь часов до начала пиковой боли (1).
Поскольку омега-3 жирные кислоты действуют на те же биохимические пути, что и НПВП, вечерний прием добавки с рыбьим жиром может облегчить утренний подъем с постели с большим комфортом.
Качество сна
В пилотном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, которые принимали добавки омега-3, увеличивали время сна в среднем на 58 минут, уменьшая при этом количество пробуждений в ночное время (4).Другие исследования также показывают, что адекватное потребление омега-3 важно для хорошего отдыха, улучшения релаксации (5) и снижения риска апноэ во сне (6, 7).
Для взрослых, которые хотят улучшить свой сон, есть также Omega Restore. Omega Restore обладает теми же преимуществами, что и Omega Cure, но с добавлением мелатонина. Омега-3 и мелатонин не только работают вместе, чтобы бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом, но они также могут помочь обеспечить более удовлетворительный режим сна.
Последовательность — ключ к пользе для здоровья
За последние несколько лет мы предложили нашим клиентам принимать флаконы Omega Cure и Omega Restore вечером перед сном.Пока отзывы однозначно положительные. Мало того, что клиенты сообщают о лучшем качестве сна и большем количестве энергии в течение дня, многие также заметили положительное влияние на глаза и суставы.
При этом никакие добавки или лекарства не будут иметь большого значения, если вы не будете принимать их постоянно. Поэтому для достижения наилучших результатов выберите время дня, которое подходит вам, и придерживайтесь его.
Для более спокойного сна и энергии
Почувствуйте синергию омега-3 и мелатонина.
Выучить большеАртикул:
1. Бейтсон, Линн. Когда лучше всего принимать лекарства? Дейли Экспресс. 28 января 2015г.
2. Фон Шаки, К. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — битва в гору. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. января 2015 г .; 92: 41-7.
3. BASF исследует, почему омега-3 еще не оптимальны. Nutra-Ingredients.com. 15 мая 2018г.
4. Montgomery, P et al. Жирные кислоты и сон у британских детей: субъективные и экспериментальные объективные результаты сна по результатам исследования DOLAB — рандомизированного контролируемого исследования. Журнал исследований сна. августа 2014 г .; 23 (4): 364-88.
5. Yehuda, S. et al. Смесь незаменимых жирных кислот снижает тревожность при тестировании. Нейробиология питания. августа 2005 г .; 8 (4): 265-7.
6. Scorza, FA et al. Апноэ во сне и воспаление — как хорошо выспаться с добавкой омега-3. Границы неврологии. декабря 2013 г .; 4: 193.
7. Ladesich, JB et al. Мембранный уровень докозагексаеновой кислоты омега-3 связан с тяжестью обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна. 15 августа 2011 г .; 7 (4): 391-6.
5 распространенных ошибок, связанных с рыбьим жиром, которые вы, возможно, делаете
Если вы уже принимаете жидкий рыбий жир, похлопайте себя по спине! Вы четко провели исследование и обратите внимание на детали.Вы понимаете, что для того, чтобы масло омега-3 было эффективным, вам нужен высококачественный продукт, который будет свежим, легко проглатывается и эффективно усваивается.
Тем не менее, за два десятилетия работы с омега-3 я все еще вижу, как многие клиенты совершают ошибки, принимая жидкий рыбий жир. Ошибки, которые фактически мешают им ощутить пользу этих мощных жирных кислот для мозга, микробиома, суставов и сердечно-сосудистой системы.
Если вы сначала инвестируете в самый свежий жидкий рыбий жир, убедитесь, что ваши деньги не пропадают зря.Вот 5 самых частых ошибок, которые люди делают, и способы их исправить.
1) Принятие неправильной дозы рыбьего жира
Одно из самых больших преимуществ жидкого рыбьего жира (включая жир печени трески) заключается в том, что он обеспечивает эффективную и легкую для проглатывания дозу омега-3. Например: в зависимости от состава и марки капсул вам нужно будет принимать 10 хороших капсул рыбьего жира каждый день, чтобы получить столько EPA / DHA, сколько вы получите в одной столовой ложке Omega Cure®!
Здесь, в Omega3 Innovations, мы настоятельно рекомендуем взрослым принимать 3 чайные ложки (столько же, сколько одна столовая ложка) Omega Cure в день.Благодаря хорошему вкусу и запаху Omega Cure позволяет легко получать ежедневную дозу «сразу» или добавляя ее в йогурт или сок. Тем не менее, многие люди часто недооценивают себя, принимая свое «жидкое золото».
Измерение доз может стать проблемой
Для некоторых людей это ошибка в расчетах. Например, я буду первым, кто признает, что бывает трудно поднести столовую ложку жидкости ко рту, не пролив ее. Чтобы не капать рыбий жир на рубашку, многие люди не заливают ложку полностью.
Если это звучит знакомо, я рекомендую налить ежедневную дозу Omega Cure в мерный стакан, чтобы вы могли наполнить его, не беспокоясь о пролитии! Мы прилагаем мерные стаканчики к каждой поставке Omega Cure на тот случай, если у вас еще нет дома хорошего измерительного прибора.
В качестве альтернативы вы также можете выбрать Omega Cure Extra Strength или Omega Restore. Эти безопасные для TSA контейнеры стоят примерно столько же за порцию, что и наши большие бутылки на 8,5 унций, и включают идеально отмеренную дозу без риска проливания.
Не уверены, получаете ли вы эффективную дозу омега-3? Используйте мерный стаканчик! Это будет менее беспорядочно и более аккуратно, чем использование кухонной ложки.
«Получение небольшого количества омега-3 лучше, чем ничего»
Некоторые люди также признаются, что они намеренно принимают меньшую, чем рекомендованная, дозу, потому что масло дорогое, и они пытаются продлить его действие. К сожалению, не так много исследований, показывающих, что «немного омега-3 лучше, чем ничего».”
Думайте об омега-3 как об антибиотиках: чтобы увидеть положительный эффект, вам нужно поддерживать определенную пороговую дозу. Исследования неизменно показывают, что от здоровья мозга до лечения хронической боли, более высокие дозы рыбьего жира омега-3 имеют жизненно важное значение для достижения результатов.
Резюме: Чтобы окупить вложения в омега-3, убедитесь, что вы получаете эффективную дозу. Что касается взрослых, принимающих рекомендуемые 3 чайные ложки в день, вы поймете, что находитесь на правильном пути, если пройдете курс Omega Cure 8.Бутылка емкостью 5 унций каждые 17-18 дней.
2) Пусть рыбий жир прогоркнет
Как мы обсуждали во многих статьях, получение свежего рыбьего жира с омега-3 важно как с точки зрения безопасности, так и с точки зрения эффективности. Очень важно найти продукт, который производится с учетом свежести, но покупатели также должны понимать, как их действия могут повлиять на свежесть.
Кислород — главный виновник окисления рыбьего жира. Как только вы откроете бутылку и подвергнете масло воздействию кислорода, со временем оно станет прогорклым.
Когда я разговариваю с покупателями, я иногда говорю с родителями, которые месяцами кормят своих детей Omega Cure из одной бутылочки. Пожалуйста, не делай этого! Если масло начало неприятно пахнуть и привкус рыбы, купите новую бутылку.
Резюме: После того, как вы открыли флакон Omega Cure, используйте его в течение 5-6 недель. Вы можете хранить неоткрытые флаконы с Omega Cure в морозильной камере до 6 месяцев.
3) Прием масла омега-3 на пустой желудок
Одним из больших преимуществ жидкого рыбьего жира по сравнению с таблетками омега-3 является их превосходная биодоступность.Пищеварительная система не расщепляет желатиновые капсулы, пока они не окажутся глубоко в кишечном тракте, сводя к минимуму контакт с нашими кишечными бактериями. С другой стороны, жидкие продукты свободно взаимодействуют с нашими полезными микробами с того момента, как масло попадает в рот. В результате улучшается микробное здоровье и улучшается всасывание.
Хотя жидкие омега-3 перевариваются более эффективно, некоторые люди могут чувствовать легкую тошноту после проглатывания столовой ложки рыбьего жира натощак.Это неудивительно: проглатывание столовой ложки любого масла может быть тяжелым для вашей пищеварительной системы без других дополнительных питательных веществ.
Резюме: Омега-3 лучше всего усваиваются при употреблении во время еды или после нее. Если вы обычно не принимаете дневную дозу Omega Cure во время еды, подумайте о том, чтобы принимать масло вместе с небольшим перекусом (например, фруктом, йогуртом или кефиром). Вы также можете рассмотреть наши заменители еды с омега-3, такие как Omega Passion® или Omega Cookie®, которые содержат 1500–2000 мг EPA / DHA с клетчаткой, не содержащей глютен, темным шоколадом и другими полезными для здоровья ингредиентами.
Omega Passion сочетает 1500 мг омега-3 EPA / DHA с овсяными хлопьями без глютена, нещелачиваемым черным шоколадом, греческим йогуртом и витамином D3. Это разумный и вкусный выбор для тех, кто хочет ежедневно получать омега-3 в твердой форме.
4) Непрерывное употребление рыбьего жира
Разработка нового распорядка может быть сложной задачей. На прошлой неделе я пообещал делать 100 приседаний через день… и должен признать, я пропустил больше одного раза!
Если вы так относитесь к приему Omega Cure, я полностью сочувствую вам.Откровенно говоря, я думаю, что иногда важно немного расслабиться. Мы можем отряхнуться и поработать над тем, чтобы снова вернуться к рутине.
С учетом сказанного, я иногда слышу от клиентов, которые намеренно пропускают прием Omega Cure по выходным, когда уроки не проводятся, во время каникул и т. Д. Хотя я могу понять побуждение сэкономить деньги или устроить себе «чит-день» , «Я не рекомендую это. Вот почему:
Во-первых, регулярный пропуск ежедневной дозы омега-3 увеличивает вероятность того, что вы забудете ее вообще.Во-вторых, более вероятно, что вы не почувствуете разницы, потому что мешаете своему организму вырабатывать достаточный запас. Омега-3 являются неотъемлемой частью здорового функционирования всех наших клеток. По этой причине они быстро расходуются. Чтобы оптимально выполнять свои функции, наши клетки нуждаются в регулярном поступлении этих жирных кислот (а типичные «западные диеты» просто не обеспечивают их в достаточном количестве).
Я не говорю, что если вы пропустите день, вы будете обречены на вечный мозговой туман и боли в суставах.Но я говорю, что если вы сначала вкладываете средства в качественный продукт с омега-3, не лишайте себя намеренно хороших результатов.
Резюме: В меру своих возможностей принимайте жидкий рыбий жир ежедневно. Создайте распорядок дня, принимая дозу в одно и то же время каждый день, установив напоминание на свой телефон или добавив заметку в холодильник. Мой сын, который легко отвлекается, обычно оставляет свой флакон Omega Restore на кухонном столе, чтобы он увидел его и не забыл взять его перед сном.
Если вы регулярно путешествуете по делам или на отдых, Omega Cure Extra Strength или Omega Restore также подойдут для повседневного использования. Оба продукта имеют срок хранения 14 дней при комнатной температуре.
У большинства американцев слишком низкий уровень индекса омега-3, обычно в диапазоне от 3% до 5%. Те, кто постоянно принимает эффективную дозу Omega Cure, обычно достигают желаемого уровня индекса — 8% и выше.
5) Недостаточно времени для работы
Отсутствие жидкого рыбьего жира обеспечивает «быстрое решение проблемы».«Так же, как нужно время, чтобы увидеть результаты упражнений, необходимо время, чтобы омега-3 накапливались в ваших клетках. Хотя некоторые клиенты сообщают, что ощущают разницу в течение нескольких недель, чаще всего требуется до 3 месяцев, чтобы зарегистрировать клинические эффекты.
Интересно, что исследования показывают, что потребители рыбьего жира часто испытывают повышенную пользу в течение года до того, как эффекты начинают выходить на плато. Другими словами, если вы использовали Omega Cure и заметили заметные улучшения в течение трех месяцев, вы, вероятно, увидите еще лучшие результаты через год.
Резюме: Обратите внимание на то, как долго вы употребляете свой продукт с омега-3, когда вы оцениваете его эффекты. Если вы впервые принимаете Omega Cure, отслеживайте потребление в течение первых 90 дней в календаре.
Вы заслуживаете получения жидкой добавки с омега-3
Если вы используете Omega Cure для определенных преимуществ, я рекомендую вам задокументировать свой прогресс. Например, если вы надеетесь улучшить уровень липидов или индекс омега-3, назначьте прием для анализа крови через 3 месяца после начала приема масла.Если вы надеетесь улучшить уровень комфорта суставов во время упражнений, подумайте о измеримом способе задокументировать это. Здесь вы можете прочитать некоторые идеи, которыми другие клиенты поделились с нами на протяжении многих лет.
Как и все, что стоит делать, жидкий рыбий жир стоит делать правильно. Я уверен, что со временем, последовательностью, акцентом на свежесть и вниманием к получению эффективной суточной дозы вы ощутите значительные преимущества, используя Omega Cure, Omega Cure Extra Strength или Omega Restore.
Простая эффективная доза омега-3
Получите 3000 мг EPA / DHA на порцию.
Выучить больше10 лучших советов, как научить детей принимать жирные кислоты омега-3
Политика конфиденциальности
Настоящая Политика конфиденциальности регулирует порядок действий Beurkens Autism Consulting, Inc.d / b / a Центр ресурсов развития Horizons собирает, использует, поддерживает и раскрывает информацию, полученную от пользователей (каждый из которых — «Пользователь») веб-сайта www.DrBeurkens.com («Сайт»). Эта политика конфиденциальности распространяется на Сайт и все продукты и услуги, предлагаемые Horizons Developmental Resource Center.
Пожалуйста, прочтите эту Политику конфиденциальности внимательно. Посещая и используя Сайт, вы соглашаетесь с тем, что использование вами нашего Сайта и любые споры о конфиденциальности регулируются настоящей Политикой конфиденциальности. Поскольку Интернет является развивающейся средой, нам может потребоваться изменить нашу Политику конфиденциальности в какой-то момент в будущем, и в этом случае мы опубликуем изменения в этой Политике конфиденциальности на этом веб-сайте и обновим дату вступления в силу политики, чтобы отразить дата внесения изменений.Продолжая использовать Сайт после публикации любых таких изменений, вы принимаете Политику конфиденциальности с изменениями.
Личная идентификационная информация
Мы можем собирать личную идентификационную информацию от пользователей различными способами, включая, помимо прочего, когда пользователи посещают наш сайт, регистрируются на сайте, размещают заказ, подписываются на информационный бюллетень, отвечают на опрос, заполняют форме, а также в связи с другими видами деятельности, услугами, функциями или ресурсами, которые мы предоставляем на нашем Сайте.При необходимости у пользователей могут быть запрошены имя, адрес электронной почты, почтовый адрес, номер телефона, данные кредитной карты. Однако пользователи могут посещать наш сайт анонимно. Мы будем собирать личную идентификационную информацию от пользователей, только если они добровольно предоставят нам такую информацию. Пользователи всегда могут отказаться предоставлять личную идентификационную информацию, за исключением того, что это может помешать им участвовать в определенных действиях, связанных с Сайтом.
Неличная идентификационная информация
Мы можем собирать неличную идентификационную информацию о пользователях всякий раз, когда они взаимодействуют с нашим сайтом.Неличная идентификационная информация может включать имя браузера, тип компьютера и техническую информацию о средствах подключения пользователей к нашему сайту, таких как операционная система и используемые поставщики интернет-услуг, а также другую подобную информацию.
Файлы cookie веб-браузера
Наш сайт может использовать «куки» для улучшения взаимодействия с пользователем. Веб-браузер пользователя помещает файлы cookie на их жесткий диск в целях учета, а иногда и для отслеживания информации о них.Пользователь может настроить свой веб-браузер так, чтобы он отказывался от файлов cookie или предупреждал вас об отправке файлов cookie. Если они это сделают, обратите внимание, что некоторые части Сайта могут работать некорректно.
Как мы используем собранную информацию
Horizons Developmental Resource Center может собирать и использовать личную информацию пользователей для следующих целей:
- Для улучшения обслуживания клиентов — предоставляемая вами информация помогает нам более эффективно реагировать на ваши запросы в службу поддержки и поддержку.
- Для персонализации взаимодействия с пользователем — Мы можем использовать информацию в совокупности, чтобы понять, как наши Пользователи как группа используют услуги и ресурсы, предоставляемые на нашем Сайте.
- Для улучшения нашего Сайта. Мы можем использовать ваши отзывы для улучшения наших продуктов и услуг.
- Для обработки платежей — Мы можем использовать информацию, которую пользователи предоставляют о себе при размещении заказа, только для обслуживания этого заказа. Мы не передаем эту информацию третьим лицам, за исключением случаев, когда это необходимо для предоставления услуги.
- Для проведения рекламных акций, конкурсов, опросов или других функций Сайта — Для отправки Пользователям информации, которую они согласились получить, по темам, которые, по нашему мнению, будут для них интересны.
- Для периодической рассылки электронных писем — мы можем использовать адрес электронной почты для отправки информации о пользователях и обновлений, относящихся к их заказу. Его также можно использовать для ответа на их запросы, вопросы и / или другие запросы. Если Пользователь решит подписаться на наш список рассылки, он будет получать электронные письма, которые могут включать в себя новости компании, обновления, информацию о связанных продуктах или услугах и т. Д.Если в любое время Пользователь захочет отказаться от получения электронных писем в будущем, мы включаем подробные инструкции по отказу от подписки в нижней части каждого электронного письма, или Пользователь может связаться с нами через наш Сайт.
Как мы защищаем вашу информацию
Мы применяем соответствующие методы сбора, хранения и обработки данных, а также меры безопасности для защиты от несанкционированного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения вашей личной информации, имени пользователя, пароля, информации о транзакциях и данных, хранящихся на нашем Сайте.
Обмен конфиденциальными и частными данными между Сайтом и его Пользователями происходит через защищенный канал связи SSL, зашифрованный и защищенный цифровыми подписями.
Предоставление личной информации
Мы не продаем, не обмениваем и не сдаем в аренду личную идентификационную информацию пользователей третьим лицам. Мы можем передавать общую агрегированную демографическую информацию, не связанную с какой-либо личной идентификационной информацией о посетителях и пользователях, нашим деловым партнерам, доверенным аффилированным лицам и рекламодателям для целей, изложенных выше.Мы можем использовать сторонних поставщиков услуг, чтобы помочь нам управлять нашим бизнесом и Сайтом или управлять деятельностью от нашего имени, например рассылкой информационных бюллетеней или опросов. Мы можем передавать вашу информацию этим третьим лицам для этих ограниченных целей при условии, что вы дали нам свое разрешение.
Имейте в виду, что всякий раз, когда вы добровольно предоставляете свою личную информацию для просмотра третьим лицам в Интернете — например, на досках сообщений, веб-журналах, по электронной почте или в чатах, — эту информацию могут просматривать, собирать и использовать другие, помимо нас.Мы не несем ответственности за любое несанкционированное использование такой информации третьими лицами.
Некоторые из наших сторонних рекламодателей и рекламных серверов, которые размещают и представляют рекламу на Сайте, также могут собирать информацию от вас с помощью файлов cookie, веб-маяков или аналогичных технологий. Эти сторонние рекламодатели и рекламные серверы могут использовать собранную ими информацию для презентации своей рекламы, измерения и исследования ее эффективности или для других целей. Использование и сбор вашей информации этими сторонними рекламодателями и серверами объявлений регулируется политикой конфиденциальности соответствующей третьей стороны и не регулируется нашей Политикой конфиденциальности.Действительно, политика конфиденциальности этих сторонних рекламодателей и рекламных серверов может отличаться от нашей. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу использования файлов cookie или веб-маяков третьей стороной или использования вашей информации, вам следует посетить веб-сайт этой стороны и ознакомиться с ее политикой конфиденциальности.
Google Analytics
Мы также используем функции рекламодателя Google Analytics для оптимизации нашего бизнеса. Возможности рекламодателя включают:
- Ремаркетинг с помощью Google Analytics
- Отчеты по показам в контекстно-медийной сети Google
- Интеграция с платформой DoubleClick
- Отчетность по демографии и интересам Google Analytics
Включая эти функции Google Analytics Display, мы должны уведомлять наших посетителей, сообщая об использовании этих функций и о том, что мы и сторонние поставщики используем собственные файлы cookie (например, файлы cookie Google Analytics) или другие собственные файлы cookie. идентификаторы и сторонние файлы cookie (например, файлы cookie DoubleClick) или другие сторонние идентификаторы вместе для сбора данных о ваших действиях на нашем Сайте.Помимо прочего, это позволяет нам связаться с вами, если вы начнете заполнять нашу форму выезда, но откажетесь от нее до завершения, отправив электронное письмо с напоминанием о завершении заказа. Функция «Ремаркетинг» позволяет нам охватить людей, которые ранее посещали наш Сайт, и сопоставить нужную аудиторию с правильным рекламным сообщением.
Вы можете отказаться от использования файлов cookie Google, посетив настройки рекламы Google, и / или вы можете отказаться от использования файлов cookie сторонним поставщиком, посетив страницу отказа от Network Advertising Initiative.
Как рекламодатели на Facebook и через нашу страницу Facebook, мы (не Facebook) можем собирать контент или информацию от пользователя Facebook, и такая информация может использоваться таким же образом, как указано в настоящей Политике конфиденциальности. Вы даете согласие на сбор такой информации.
Мы соблюдаем ограничения на использование данных Facebook.
- Любые рекламные данные, собранные, полученные или полученные из нашей рекламы Facebook («Рекламные данные Facebook»), передаются только тем, кто действует от нашего имени, например, нашему поставщику услуг.Мы несем ответственность за то, чтобы наши поставщики услуг защищали любые рекламные данные Facebook или любую другую информацию, полученную от нас, ограничивали использование нами всей этой информации и сохраняли ее конфиденциальность и безопасность.
- Мы не используем рекламные данные Facebook для каких-либо целей (включая ретаргетинг, объединение данных по кампаниям нескольких рекламодателей или разрешение совмещения или перенаправления с тегами), кроме как на совокупной и анонимной основе (если это не разрешено Facebook) и только для оценки результативность и эффективность наших рекламных кампаний в Facebook.
- Мы не используем рекламные данные Facebook, включая критерии таргетинга для рекламы Facebook, для создания, добавления, редактирования, влияния или расширения профилей пользователей, включая профили, связанные с любым идентификатором мобильного устройства или другим уникальным идентификатором, который идентифицирует любого конкретного пользователя. , браузер, компьютер или устройство.
- Мы не передаем никакие рекламные данные Facebook (включая анонимные, агрегированные или производные данные) ни в какие рекламные сети, рекламные биржи, брокеры данных или другие службы, связанные с рекламой или монетизацией.
Заявление о конфиденциальности детей
В этом заявлении о конфиденциальности детей объясняется наша практика в отношении сбора и использования личной информации детей в возрасте до тринадцати лет в Интернете, а также содержится важная информация об их правах в соответствии с федеральным законодательством в отношении такой информации.
- Этот Сайт не предназначен для детей младше тринадцати лет, и мы сознательно НЕ собираем личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта.Мы проверяем пользователей, которые хотят предоставить личную информацию, чтобы предотвратить предоставление такой информации пользователями младше тринадцати лет. Если нам станет известно, что мы случайно получили идентифицирующую личность информацию от пользователя младше тринадцати лет в рамках Сайта, мы удалим такую информацию из наших записей. Если мы изменим нашу практику в будущем, мы получим предварительное, поддающееся проверке согласие родителей, прежде чем собирать любую личную информацию от детей в возрасте до тринадцати лет в рамках Сайта.
- Поскольку мы не собираем никакую личную информацию от детей младше тринадцати лет в рамках Сайта, мы также сознательно НЕ распространяем такую информацию третьим лицам.
- Мы сознательно НЕ разрешаем детям в возрасте до тринадцати лет публично публиковать или иным образом распространять личную контактную информацию через Сайт.
- Поскольку мы не собираем личную информацию от детей младше тринадцати лет в рамках Сайта, мы НЕ обуславливаем участие ребенка в возрасте до тринадцати лет в онлайн-деятельности Сайта предоставлением личной информации.
Изменения в политике конфиденциальности
Horizons Developmental Resource Center может по своему усмотрению обновить эту политику конфиденциальности в любое время. Когда мы это сделаем, мы изменим дату обновления внизу этой страницы. Мы рекомендуем пользователям часто проверять эту страницу на предмет изменений, чтобы оставаться в курсе того, как мы помогаем защитить личную информацию, которую мы собираем. Вы признаете и соглашаетесь с тем, что вы обязаны периодически просматривать эту политику конфиденциальности и узнавать об изменениях.
Вы принимаете настоящие условия
Используя этот Сайт, вы подтверждаете свое согласие с этой политикой. Если вы не согласны с этой политикой, пожалуйста, не используйте наш Сайт. Дальнейшее использование вами Сайта после публикации изменений в этой политике будет считаться вашим согласием с этими изменениями.
Как с нами связаться
Если у вас есть какие-либо вопросы об этой Политике конфиденциальности, практике этого сайта или ваших отношениях с этим сайтом, пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону:
Центр ресурсов развития Horizons
www.DrBeurkens.com
3120 68th Street SE
Caledonia, MI 49316
616-698-0306
info (at) drbeurkens.com
Последний раз этот документ обновлялся 30 мая 2016 г.
Как естественным образом снизить уровень холестерина — Клиника Кливленда
Неудивительно, что с таким количеством разных способов снизить уровень холестерина можно сбиться с толку.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
Лекарства, снижающие уровень холестерина, могут творить чудеса с теми, кто страдает заболеванием коронарной или сонной артерии. Однако для других важно знать, как снизить уровень холестерина естественным путем.
Профилактический кардиолог Лесли Чо, доктор медицины, рассказывает о некоторых проверенных способах естественного снижения холестерина:
1. Измените свои пищевые привычки
Отличный способ снизить уровень холестерина естественным путем — это начать с замены нездоровых (насыщенных) жиров на здоровые (мононенасыщенные и полиненасыщенные).
«Это значит стать читателем этикеток на пищевых продуктах», — говорит д-р Чо. «Важно ограничить потребление насыщенных жиров. В одной порции должно быть не более 2 граммов жира, и это должно составлять менее 7% вашего ежедневного потребления калорий ».
Насыщенные жиры чаще всего содержатся в пальмовом масле и кокосовом масле, а также в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, куриная кожа, хот-доги и обычный сыр.
2. Увеличьте потребление пищевых волокон
«В идеале вы должны получать от 25 до 35 граммов клетчатки в день», — говорит д-р.Чо. «Клетчатка связывает холестерин и выводит его из организма».
Чтобы увеличить потребление клетчатки, ешьте больше цельнозерновых, бобовых, таких как фасоль и чечевица, овощей и фруктов. Вы должны получать хорошее сочетание растворимых волокон, которые более полезны для холестерина, и нерастворимых волокон, которые лучше для здоровья кишечника.
Снижение холестерина — не единственное преимущество получения достаточного количества клетчатки. Другие преимущества включают снижение риска заболеваний, предотвращение запоров и более длительное сохранение сытости.
3. Полезен ли лен?
Лен, растворимое волокно, содержит растительную жирную кислоту омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой. Лен является источником высококачественного белка и калия и содержит лигнаны, которые являются фитоэстрогенами и антиоксидантами. Лигнаны помогают бороться с такими заболеваниями, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
«Ешьте лен», — говорит д-р Чо. «Не принимайте его в виде таблеток или масла, так как в этих версиях отсутствуют клетчатка, лигнаны и белок».
Когда вы едите льняное семя, убедитесь, что вы измельчаете семена, чтобы получить максимальную пользу, и сразу же положите его в холодильник.Целый лен можно хранить при комнатной температуре в течение одного года, но, как только он станет измельченным, он испортится, поэтому измельчайте его понемногу.
«Старайтесь употреблять 2–3 столовых ложки молотого льняного семени в день», — говорит она. «Попробуйте добавлять его в еду, например, в хлопья, йогурт и салат».
4. Что произойдет, если я внесу изменения в рацион, но уровень холестерина все еще не находится в рекомендуемых пределах?
Если вы внесли какие-то изменения в рацион, но все еще не получили результатов, попробуйте включить в свой рацион фитостерин.Фитостерин похож на холестерин в организме и может блокировать всасывание холестерина в организм.
«Фитостерин может снизить уровень холестерина на 10% и уровень ЛПНП (плохой холестерин) на 14%», — говорит она. «Стремитесь получать около 2 граммов фитостерина в день. Некоторые распространенные продукты питания и пищевые добавки содержат сложные эфиры стерола или станола с высоким содержанием стерола — обязательно читайте этикетки ».
5. Можно ли есть рыбу?
Лучше всего подойдет жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, скумбрия и сельдь.Доктор Чо рекомендует употреблять 2 порции в неделю.
«Вы можете добавлять рыбий жир, но будьте осторожны, потому что очень высокие дозы чистого рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов (другой тип жира в крови) и повысить уровень хорошего холестерина», — говорит она. «Однако это не снижает уровень ЛПНП. Обязательно прочтите этикетку с добавкой рыбьего жира ».
Читая этикетку на бутылке с рыбьим жиром, обратите внимание на EPA плюс DHA в каждой порции, так как это эффективные ингредиенты.Например, если ваш рыбий жир содержит 1000 мг рыбьего жира, но содержит только 300 мг EPA и DHA, знайте, что вы принимаете 700 мг ненужного рыбьего жира. Убедитесь, что вы выбираете рыбий жир с максимальным содержанием ЭПК и ДГК в каждой таблетке.
6. Могу ли я использовать витамины для снижения уровня холестерина?
По словам доктора Чо, единственный витамин, который действительно снижает уровень холестерина, — это красный дрожжевой рис по 1200 мг два раза в день.
«Проблема красного дрожжевого риса в том, что он содержит то же химическое соединение, что и ловастатин, а это значит, что вам нужно будет контролировать функцию печени, если вы его принимаете», — говорит она.«Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не одобрило эту добавку для медицинского использования, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем рассматривать ее».
В общем, вы можете снизить уровень холестерина естественным путем. Диета должна быть краеугольным камнем терапии, а таблетки являются дополнением, а не заменой хорошей диеты. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Сколько Омега-3 рыбьего жира в день?
Сколько Омега-3 рыбьего жира в день? | Голая биологияМы используем файлы cookie, чтобы сделать вашу работу в Интернете максимально удобной.Закройте это сообщение, чтобы принять и продолжить Просмотр политики в отношении файлов cookie
«С добавками вам не нужно беспокоиться о том, сколько вы съели. Это не подлежит обсуждению. Просто каждый день принимай один и тот же рыбий жир ».
Клинический диетолог Камилла Шаффнер из My London Nutritionist, практики клинического питания и диетологии
Вы прочитали статьи и теперь собираетесь стать одним из миллионов, уже принимающих омега-3.Отличное решение. От нашего мозга до сердца и глаз прием добавок рыбьего жира — это такой простой, доступный и доступный способ сохранить хорошее здоровье.
Но в то время как большинство согласятся, что это полезно для нас, быстрое сканирование Интернета не обнаруживает единого мнения, когда дело доходит до одного важного фактора — сколько омега-3 мы должны принимать.
Причина этого проста, по словам Джеки Маккаскера, диетолога клиники Be Well London Вестминстерского университета.«Рекомендуемая доза омега-3 жирных кислот для каждого человека разная, в зависимости от стадии его жизни», — сказала она нам. «Например, если они беременны, их потребность в DHA будет более значительной, поскольку она используется в больших количествах для растущего мозга ребенка».
Итак, какая суточная доза жирных кислот омега-3 вам подходит? Когда и как следует принимать рыбий жир, чтобы добиться максимальных результатов? И есть ли что-нибудь, с чем не следует принимать рыбий жир, например, кофе или другие добавки? Читай дальше что бы узнать.
Сколько омега-3 нам нужно в день?
На этот вопрос нет простого ответа, поскольку среди экспертов нет единого мнения об идеальной суточной дозе омега-3.
Для общего хорошего здоровья ведущие учреждения здравоохранения, такие как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), предлагают, чтобы минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК, которые здоровые взрослые люди должны принимать в день, составляет 250-500 мг.Наше собственное агентство по пищевым стандартам Великобритании рекомендует не менее двух порций рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, скумбрия и сардины. Это сработает примерно до 300 мг EPA и DHA вместе в день.
Какая дозировка рыбьего жира омега-3 принесет заметную пользу вашему здоровью?
Хотя минимальная доза составляет 250-500 мг для общего хорошего здоровья, чтобы увидеть заметную разницу, когда дело доходит до вашего сердца и артериального давления, эксперты сходятся во мнении, что взрослым следует принимать от 2000 до 3000 мг EPA и DHA. комбинированные в день.
Например, утвержденная заявка на полезность омега-3, предложенная EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) для нормального кровяного давления, составляет 3000 мг EPA и DHA.
Наш Рыбий жир Bare Biology’s Life & Soul — единственный продукт на рынке, который дает вам эту дозу омега-3 в одной ложке.
Чайная ложка Life & Soul дает вам в общей сложности 3500 мг омега-3, включая колоссальные 2000 мг EPA и 1000 мг DHA. Если бы вы попытались получить столько омега-3 из самых продаваемых капсул другого производителя, вам пришлось бы принимать 28 из них в день.Это не только обойдется вам намного дороже, но и потребит 220 калорий (и, вероятно, у вас сильно расстроится желудок).
«Серое вещество — это жир, поэтому, если вы не получаете достаточно омега-3, это влияет на вашу центральную нервную систему. Нам нужны НЖК, чтобы нейроны в нашем мозгу запускали импульсы ». Клинический диетолог Камилла Шаффнер из My London Nutritionist, клиники питания и диетологии
Как долго мне нужно будет принимать омега-3, прежде чем я увижу изменения в своем здоровье?
Важно принимать эту дозу не менее трех месяцев, потому что именно столько времени требуется, чтобы EPA и DHA в наших клетках достигли оптимального уровня, особенно если ваш уровень омега-3 низкий с самого начала.
Симптомы дефицита омега-3
Итак, как узнать, низкий ли у вас индекс омега-3? По словам Камиллы Шаффнер, клинического диетолога из My London Nutritionist, плохое эмоциональное здоровье является ранним признаком того, что у вас может быть низкий уровень незаменимых жирных кислот ( EFA).
«Большинство людей не считают свою диету приоритетной, но она может определять ваше самочувствие», — объясняет она.«Серое вещество — это жир, поэтому, если вы не получаете достаточно омега-3, это влияет на вашу центральную нервную систему. Нам нужны НЖК, чтобы нейроны в нашем мозгу запускали импульсы ».
Шаффнер говорит, что лучший способ проверить это — проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который направит вас на анализ крови для определения содержания незаменимых жирных кислот в ваших эритроцитах.
Какая рекомендуемая суточная доза омега-3?
EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) одобряет заявления о вреде для здоровья для следующих доз.
Омега-3 для артериального давления
ДГК и ЭПК способствуют поддержанию нормального артериального давления в рекомендуемых количествах 3000 мг ЭПК и ДГК.
Дозировка омега-3 для здоровья сердца
EPA и DHA способствуют нормальному функционированию сердца и способствуют поддержанию нормального уровня триглицеридов в крови при рекомендованных количествах 2000 мг EPA и DHA.
Дозировка омега-3 для здоровья мозга
ДГК способствует поддержанию нормальной функции мозга в рекомендованной дозе 250 мг в день.
Дозировка омега-3 для здоровья глаз
ДГК способствует поддержанию нормального зрения в рекомендованной дозе 250 мг в день.
Омега-3 Рекомендуемая доза для беременных
EFSA утверждает, что потребление ДГК матерью способствует нормальному развитию глаз у плода и младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Они рекомендуют беременным женщинам принимать 200 мг ДГК в день сверх обычной дневной нормы омега-3.В Bare Biology наши Mums & Bumps содержат 560 мг ДГК в одной крошечной капсуле, чего более чем достаточно, чтобы поддержать вашу растущую шишку.
Как лучше всего принимать рыбий жир с омега-3?
То, как вы принимаете рыбий жир омега-3, может улучшить его усвоение организмом, а это означает, что вы получите больше полезных EPA и DHA туда, где они необходимы.
Принимаете ли вы масло в жидком виде или в капсулах, его лучше всего принимать во время еды, во время или сразу после еды.Принимать масло или капсулы натощак не опасно и не вредно для здоровья, потому что во время еды в желудке и кишечнике будет больше кислоты. Это не только помогает расщепить капсулы, но также может улучшить усвоение масла и предотвратить любые побочные эффекты для людей с проблемами пищеварения, такие как изжога или несварение желудка.
И, как дополнительное преимущество, прием омега-3 во время еды поможет увеличить усвоение вашим организмом жирорастворимых витаминов и минералов, содержащихся в самой пище, которую вы едите!
Хотя на самом деле не имеет значения, в какое время вы принимаете омега-3, употребление масла в одно и то же время каждый день поможет вам не забыть принимать его постоянно.
С какой едой лучше всего принимать рыбий жир с омега-3?
Для оптимального усвоения лучше всего подойдет обильный обед, особенно если он включает хорошую порцию полезных жиров. Вырабатываемая желчь и ферменты помогут вам расщепить жир, помогая транспортировать омега-3 к тем частям тела, которые в нем больше всего нуждаются.
Могу ли я разделить дозу?
Вы могли бы это сделать, если это сработает для вас, и вы не забудете принять это.Существует также точка зрения, согласно которой разделение дозы может помочь вашему организму усвоить больше омега-3, особенно если вы принимаете его в форме капсул. Но если это затруднительно, просто выберите то, что вам удобнее. В конце концов, вы вообще не сможете усвоить омега-3, если забудете его!
Советы по употреблению жидкого рыбьего жира
Хотя мы думаем, что Bare Biology Life & Soul вообще не имеет рыбного вкуса (на самом деле все, что вы можете попробовать, это сицилийский лимон и намек на море), вы можете замаскировать вкус рыбьего жира с омега-3 любая еда холодная или комнатной температуры.
Помимо обычных соков и смузи, можно попробовать есть его с соусом песто или даже с хумусом. Просто убедитесь, что пища не нагревается, потому что масла омега-3 разлагаются под воздействием тепла, кислорода и света. Чем быстрее он выпьет из бутылки, тем лучше.
Прочтите здесь дополнительные советы, которые помогут вашим детям принимать омега-3 …
Есть что-нибудь, с чем мне нельзя это брать?
Хотя прием омега-3 рыбьего жира практически с любой едой или напитком не причинит вам никакого вреда, есть несколько вещей, которые могут повлиять на его усвоение.Избегайте следующего, чтобы убедиться, что вы получаете максимум от своей добавки.
Избегайте употребления рыбьего жира омега-3 с алкоголем
Хотя от этого вы не заболеете, употребление омега-3 в стакане вина не рекомендуется. Алкоголь может влиять на выработку кислоты и задерживать опорожнение желудка, а это означает, что ваш рыбий жир может не перевариваться должным образом. Когда вы выпиваете бокал вина, ваше тело прилагает все усилия, чтобы избавиться от алкоголя.Фактически, он отдает предпочтение перевариванию алкоголя перед другими питательными веществами, включая углеводы, белки и жиры.
Избегайте употребления рыбьего жира омега-3 с кофе или чаем
Кофеин, содержащийся в кофе или чае, может ускорить процесс пищеварения, усиливая сокращения, заставляющие пищу проходить через пищеварительный тракт. Когда омега-3 быстрее проходит через пищеварительную систему, у вас будет меньше времени, чтобы усвоить все эти прекрасные незаменимые жирные кислоты .
Можно ли принимать рыбий жир омега-3 с маслом примулы вечерней?
Масло примулы вечерней — это омега-6, содержащий ГЛК (гаммалиноленовую кислоту), незаменимую жирную кислоту, которую трудно найти в нашем рационе, но которую мы можем вырабатывать сами с помощью линоленовой кислоты.
Безопасно принимать и то, и другое, но помните, что омега-6 уже очень распространены в нашем рационе, и одна из причин принимать омега-3 — это попытаться сбросить этот дисбаланс.Если вы принимаете масло примулы вечерней по медицинским показаниям (например, вы не можете получить GLA из своего рациона), возможно, лучше всего принимать его в другое время дня по сравнению с рыбьим жиром.
Безопасно ли принимать рыбий жир с омега-3, если я регулярно принимаю аспирин?
Рыбий жир противопоказан ко всем разжижающим кровь препаратам .Поэтому не рекомендуется принимать рыбий жир омега-3.
Аналогичным образом противопоказаны нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. Лучше подождать не менее четырех часов после приема, прежде чем принимать рыбий жир. Если вы принимаете такие препараты в течение длительного времени, стоит проконсультироваться со своим терапевтом или зарегистрированным практикующим врачом.
Безопасно ли принимать высокие дозы рыбьего жира с омега-3?
Один известный гуру палеодиеты рекомендовал максимальную суточную дозу омега-3 до 20 000 мг рыбьего жира в день! Однако клинический диетолог Камилла Шаффнер говорит, что такие очень высокие дозы следует давать только под наблюдением.Она говорит, что ежедневно принимать 2–3 000 мг высококачественного рыбьего жира безопасно, если у вас нет каких-либо проблем со здоровьем или хронических заболеваний, и вам не нужно делать операцию.
Д-р Лорен Кордейн, написавшая бестселлер The New York Times The Paleo Diet , соглашается с тем, что если вы принимаете более 3000 мг EPA и DHA в день, вам следует сначала обратиться к врачу, поскольку высокие дозы могут предотвращает свертывание крови и может вызвать чрезмерное кровотечение из носа.
Возможна ли передозировка рыбьим жиром омега-3?
Можно принять слишком много омега-3, хотя это бывает очень редко.Принятие слишком большого количества всего за один прием может привести к краткосрочным симптомам, таким как тошнота, несварение желудка и вздутие живота.
Побочные эффекты рыбьего жира с омега-3
По словам диетолога Кэтрин Коллинз, представителя Британской диетической ассоциации, Омега-3 имеет мало побочных эффектов. «В высоких дозах он может расслабить мышцы внизу пищевода / верхней части желудка и вызвать рефлюкс или изжогу», — говорит она.
«Омега-3 теоретически может влиять на механизмы свертывания крови, снижая вероятность свертывания крови. Это может иметь последствия для желудочного кровотечения, риска геморрагического инсульта и т. Д. Однако этот потенциальный эффект считается несущественным в повседневной жизни ».
Профессор Лесли Браун, старший научный сотрудник кафедры медицины Университета Монаша в Мельбурне, проанализировал исследования, связанные с кровотечением, и обнаружил, что рандомизированные испытания и обсервационные исследования, проведенные в больницах со стационарными пациентами, «в значительной степени не смогли найти доказательств клинически значимого кровотечения в стандартные дозы ».
Этот вывод подтверждается обзором 10 испытаний с участием 994 взрослых в возрасте старше 60 лет, проведенного в 2013 году, в котором не сообщалось об отсутствии разницы в общей частоте нежелательных явлений между группами плацебо и рыбьего жира.
«На практике потенциальные преимущества омега-3 EFA перевешивают возможные риски кровотечений для подавляющего большинства людей при использовании по клиническим показаниям», — говорит профессор Браун. «Как и у всех людей, принимающих варфарин, следует продолжать контролировать МНО [показатель того, сколько времени требуется для свертывания крови] и корректировать дозировку лекарств, если есть значительные изменения.Кроме того, в особом наблюдении нуждаются люди с нарушениями свертываемости крови или пациенты, которым назначена нейрохирургия ».
Что лучше всего принимать жидкий рыбий жир с омега-3 или капсулы?
Есть ряд причин, по которым люди предпочитают жидкие добавки , а не капсулы , и наоборот. Вот почему Bare Biology предлагает и то, и другое.
Ключевым преимуществом приема омега-3 в жидкой форме является то, что масло лучше усваивается. Вы полагаетесь на свою пищеварительную систему, чтобы эффективно разрушить капсулу, прежде чем она сможет поглотить омега-3. Большинство брендов используют желатин из свинины или говядины, который очень твердый и поэтому его сложнее разрушить. Мы используем рыбный желатин, который облегчает пищеварение, а также означает, что наши добавки подходят для тех, кто не ест мясо.
Главное преимущество капсул — удобство. Нет капель и нет риска пролить (и потратить впустую) добавку, что делает их более подходящими во время путешествий.
Итак, какая дозировка рыбьего жира с омега-3 лучше всего подходит для вас?
Рыбий жир с омега-3 — это такой простой, доступный и доступный способ поддерживать высокий уровень этого важного питательного вещества.
Однако, чтобы увидеть пользу, эксперты согласны с тем, что идеальным вариантом является потребление 2–3 000 мг в день в течение как минимум трех месяцев. К счастью, вы можете получить эту дозу, принимая всего одну чайную ложку в день рыбьего жира с клинической концентрацией омега-3, такого как Life & Soul от Bare Biology . Другие бренды могут указать на упаковке 1000 мг, но будьте осторожны, поскольку это обычно всего лишь вес капсулы, а количество EPA и DHA может быть намного меньше.
Если вам трудно принимать (возможно, у вас несварение желудка), вы всегда можете начать с половины чайной ложки масла или только одной капсулы и постепенно увеличивать дозу до максимальной.
Связанные сообщения в блоге…
Как Омега 3 поддерживает детский мозг
Наш мозг на 60% состоит из жира, из которых 20% должны составлять жирные кислоты Омега-3.Недостаточное потребление DHA во время беременности и младенчества было показано в …
Как Омега-3 может помочь вашему сердцу
Ваше сердце может весить меньше фунта, но этот мощный орган жизненно важен для вашего выживания, поэтому имеет смысл сделать все возможное, чтобы о нем позаботиться….
Карри с куркумой и кокосовым лососем
Люди во всем мире ежегодно тратят миллиарды фунтов, пытаясь замедлить процесс старения, но факт остается фактом: все мы стареем.Красивая кожа ул …
Заявление об ограничении ответственности
Любая информация, предоставленная Bare Biology или ее представителями, предназначена для образовательных целей и не должна заменять медицинские рекомендации.Мы не можем диагностировать или лечить какое-либо заболевание
. Прежде чем вносить какие-либо изменения, всегда консультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом. Если вы принимаете рецептурные лекарства, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом, прежде чем начинать какую-либо программу приема добавок, поскольку они могут быть противопоказаны при приеме некоторых лекарств.
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать эксклюзивные советы по питанию и предложения
Следует ли мне принимать добавку с рыбьим жиром?
Омега-3 жиры — это полезные жиры с множеством преимуществ.Жиры омега-3 могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также могут улучшить вашу иммунную систему. Проводятся исследования, чтобы выяснить, играют ли жиры омега-3 роль в предотвращении деменции, болезни Альцгеймера, депрессии, астмы и ревматоидного артрита. Одним из лучших источников омега-3 жиров является жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец. Но некоторым людям не нравится есть рыбу, и им могут быть полезны добавки с рыбьим жиром.
Что такое добавки рыбьего жира?
Добавки рыбьего жира состоят из жиров омега-3, взятых из рыбы, такой как лосось, тунец, анчоусы и сардины.Из них делают таблетки или жидкие добавки. Их называют «добавками омега-3» или «добавками рыбьего жира». Они бывают разных доз от 250 мг до 2000 мг.
Следует ли мне принимать добавку с рыбьим жиром?
Это зависит. Старайтесь съедать две порции жирной рыбы по 75 грамм в неделю, что примерно равно колоде карт. Две порции жирной рыбы равны примерно 2000–3000 мг омега-3 жиров каждую неделю.
Вы можете принять добавку с рыбьим жиром, если вы:
- Не люблю есть рыбу
- Вегетарианцы или веганы
- Есть риск сердечных заболеваний
- Болезни сердца
- У вас застойная сердечная недостаточность
- Необходимо снизить уровень триглицеридов
Если вы принимаете лекарства и думаете о добавлении рыбьего жира, поговорите со своим врачом.Добавки рыбьего жира безопасны для взрослых до 3000 мг в день.
Могу ли я принимать добавки с рыбьим жиром, если я беременна?
Омега-3 жир, называемый DHA, необходим для мозга и зрения вашего ребенка. DHA содержится в рыбе и добавках из рыбьего жира. Если вы беременны, съедайте две порции рыбы по 75 грамм каждую неделю — лучший способ получить ДГК. Подробнее о рыбе и ртути читайте здесь.
Если вы не едите рыбу, вы можете спокойно принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности.Точная доза, которая вам нужна, пока неизвестна. Посоветуйтесь со своим врачом за советом. Министерство здравоохранения Канады рекомендует не принимать более 3000 мг в день. Что касается беременных женщин, которые уже едят рыбу два раза в неделю, недостаточно исследований, чтобы показать, принесет ли прием добавок рыбьего жира дополнительную пользу вашему ребенку.
Как мне выбрать добавку рыбьего жира?
Убедитесь, что вы покупаете очищенную добавку. Это означает, что он прошел испытания и соответствует государственным стандартам с низким содержанием ртути и ПХД.Ищите тот, на этикетке которого указан натуральный номер продукта (NPN). NPN можно найти только в добавках, которые были протестированы на безопасность и качество. Спросите своего фармацевта о добавках рыбьего жира, которые имеют NPN.
Есть ли альтернативы добавкам рыбьего жира?
Если у вас аллергия на рыбу или вы вегетарианец, есть другие способы получить достаточное количество омега-3 жиров в своем рационе. Вы можете попробовать добавки из водорослевого масла, которое является вегетарианским источником ДГК, полученного из морских водорослей.Масло из водорослей также добавляют в некоторые продукты, включая йогурты и обогащенные соевые напитки. Обогащенные омега-3 яйца и молоко, а также такие продукты, как грецкие орехи, молотые семена льна и льняное масло, также являются вариантами.
Итог
Добавки рыбьего жира богаты жирами омега-3, которые важны для вашего здоровья. Если вы не едите каждую рыбу, вам может быть полезно принимать добавки с рыбьим жиром. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какая именно доза может вам подойти.
Омега-3 жиры приносят пользу Oh Mega
Рекомендации для потребителей: делать осознанный выбор в отношении рыбы
Получите мерную ложку для рыбы и ртути
Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.
Не любите рыбу? Следуйте этим советам, чтобы ориентироваться в ряду добавок омега-3
ВОПРОС
Я не люблю рыбу, но я хочу убедиться, что не упускаю ее полезные масла. В чем разница между капсулами омега-3, рыбьим жиром и маслом криля? Одно лучше для вас, чем другое?
ОТВЕТ
История продолжается под рекламой
Есть веская причина увеличить потребление омега-3 жирных кислот.Исследования показывают, что это полезно для вашего сердца, мозга, суставов, зрения и даже для вашего настроения.
Считается, что более высокое потребление омега-3 жиров помогает защитить себя от диабета 2 типа, инсульта, болезни Альцгеймера и, возможно, рака простаты.
Если вы не едите рыбу, ключевой источник этих полезных жиров, важно знать, как ориентироваться в отделе пищевых добавок. В зависимости от потенциальной пользы для здоровья, которую вы ищете, некоторые виды таблеток омега-3 не принесут результата.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Организм не может самостоятельно производить жиры омега-3, поэтому вы должны получать их с пищей или добавками.
Существует три вида жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), которых много в рыбе и морепродуктах, и ALA (альфа-линоленовая кислота), содержащаяся в семенах льна, чиа и конопли, льняном масле, масло канолы, грецкие орехи, орехи пекан, соевые бобы, тофу и многие обогащенные продукты (например, яйца, соевое молоко).
Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными компонентами клеточных мембран, позволяя нервным импульсам легко проходить между клетками. Они также являются строительными блоками для гормонов, которые контролируют воспаление, свертывание крови, расслабление и сокращение стенок артерий.
История продолжается под рекламой
Наиболее убедительные доказательства благотворного воздействия омега-3 жиров связаны с сердечными заболеваниями, особенно с DHA и EPA в рыбе и морепродуктах. Повышенное потребление и более высокие уровни в крови DHA и EPA, по-видимому, помогают снизить повышенное кровяное давление, предотвратить аритмию (ненормальное сердцебиение), улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить уровень триглицеридов (жиров в крови).
Рыбий жир против масла криля
Добавки рыбьего жира и масла криля обеспечивают полезные для сердца DHA и EPA, но между ними есть различия.Рыбий жир получают из лосося или смеси жирной рыбы, включая сардины, скумбрию, сельдь, анчоусы и / или менхаден. Масло криля не получают из рыбы; он сделан из крошечных креветочных ракообразных.
Возможно, более значимое различие заключается в химической структуре криля и рыбьего жира и в том, как она влияет на усвоение омега-3 жирных кислот.
Большая часть DHA и EPA в масле криля связана с фосфолипидами — жирными веществами, которые легко растворяются в воде и, следовательно, могут усиливать всасывание DHA и EPA в кровоток.С другой стороны, жиры омега-3 в обычных добавках с рыбьим жиром связаны с триглицеридами, жирами, которые не растворяются в воде.
Несмотря на заявления производителей, не было доказано, что абсорбция DHA и EPA из масла криля превосходит омега-3 в рыбьем жире. Недавние исследования показали незначительную разницу или отсутствие разницы в уровнях жиров омега-3 в крови после употребления одинаковых количеств двух добавок.
История продолжается под рекламой
Кажется, что как масло криля, так и рыбий жир, если их вводить в равных дозах, одинаково эффективны для повышения уровня DHA и EPA в организме.Однако имейте в виду, что добавки с маслом криля обычно содержат меньшее количество DHA и EPA, чем продукты из рыбьего жира.
Добавление масла криля может предотвратить «рыбную отрыжку» — побочный эффект, который часто возникает при употреблении рыбьего жира. Если вы принимаете рыбий жир и чувствуете рыбное послевкусие, замораживание капсул может уменьшить проблему. Также может помочь прием рыбьего жира в начале еды, а не после.
А как насчет капсул «омега-3»?
Добавка с надписью «омега-3» может содержать омега-3 жиры из рыбьего жира или масла криля (DHA и EPA) или льняного масла (ALA).Если источник омега-3 жирных кислот не указан на лицевой этикетке, проверьте список ингредиентов.
Хотя существует меньше исследований о пользе ALA для здоровья по сравнению с рыбьим жиром, более высокое потребление ALA связано с более низким риском гипертонии и сердечного приступа.
Он также может защитить от диабета 2 типа.
История продолжается под рекламой
Тем не менее, легко добавить ALA в свой рацион, не прибегая к добавкам. Одна столовая ложка молотого льна содержит 1200 миллиграммов ALA, одна чайная ложка льняного масла — 2400 мг, а семь половинок грецкого ореха — 1280 мг.Неплохо, учитывая, что женщинам требуется 1100 мг в день, а мужчинам — 1600 мг.
Однако льняное масло не заменяет рыбу или масло криля.
EPA и DHA в рыбе и морепродуктах более известны своей способностью поддерживать здоровье сердца, мозга и глаз.
Сколько DHA и EPA?
Официальных рекомендаций по потреблению DHA и EPA не существует.
Кардиологи обычно рекомендуют ежедневно употреблять не менее 500 мг ДГК плюс ЭПК (вместе взятых), т.е. количество, получаемое при употреблении шести унций лосося в неделю.
История продолжается под рекламой
Американская кардиологическая ассоциация советует людям с сердечными заболеваниями потреблять 1000 мг DHA плюс EPA в день из рыбы, добавок омега-3 или их комбинации.
Прочтите список ингредиентов добавок с рыбьим жиром и маслом криля, чтобы определить количество (в мг) DHA и EPA, содержащихся в одной капсуле на 500 или 1000 мг.
Итог
Если вы любите рыбу, включайте ее в свой рацион два раза в неделю.Помимо DHA и EPA, жирная рыба, такая как лосось, форель и сардины, является отличным источником белка, витаминов группы B, витамина D, магния, калия и селена.
(Да, копченый лосось тоже считается. В нем больше натрия, чем в свежем лососе, но он по-прежнему является отличным источником омега-3 жиров.)
Если вы не едите рыбу, попробуйте рыбий жир или масло криля. добавка каждый день. Капсулы рыбьего жира различаются по количеству содержащихся в них DHA и EPA. Большинство капсул рыбьего жира на 1000 мг содержат 300, 500 или 600 мг DHA и EPA вместе взятых.Жидкий рыбий жир может содержать до 1300 миллиграммов DHA и EPA в чайной ложке.
История продолжается под рекламой
Добавки DHA, приготовленные из водорослей, также доступны для веганов и людей, страдающих аллергией на рыбу.
———————
Рыбалка на омега-3
Здоровые люди должны потреблять не менее 500 миллиграммов DHA и EPA (вместе) каждый день; людям с сердечными заболеваниями рекомендуется принимать 1000 мг в день.Поскольку жиры омега-3 накапливаются в организме, нет необходимости есть рыбу каждый день.
Рекомендуемая суточная доза АЛК составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин.
DHA + EPA (миллиграммы), на 3 унции
- Лосось, атлантический: 1825
- Лосось, чавычи: 1,476
- Сельдь, атлантический: 1,712
- Скумбрия, атлантический 902: 1022 Лосось , нерка, консервы: 982
- Форель, радуга: 981
- Сардины, атлантические: 835
- Тунец, скипджек: 733
- Масло криля, капсула 500 мг: 80-120
- Масло криля, капсула 1000 мг: 160-190
- Рыбий жир, капсула по 1000 мг: 300-600
- Рыбий жир, 1 чайная ложка: от 1000 до 2400
ALA, миллиграммы
- Льняное масло, 1 чайная ложка: 2,416
- Льняное семя , молотые, 2 столовые ложки: 2,400
- Льняное масло, 1000 мг капсула: 500
- Семена чиа, молотые, 2 столовые ложки: 3,400
- Семена конопли, 2 столовые ложки: 1,700
- Грецкие орехи, 7 половинок: 1,280
- Соевые бобы, ½ чашка: 514
- рапсовое масло, 1 чайная ложка: 41 9
Лесли Бек, диетолог, работает в клинике Medisys в Торонто.