Как можно накачаться: советы по питанию и тренировкам — www.wday.ru

Как накачаться новичку за 2 месяца: дельные и крутые советы от фитнес-тренера | Фактор формы

Доброго времени суток! Если вы только начинаете тренировочный путь, то эта статья будет, безусловно, полезна для вас. Мы поможем вам разобраться во всех нюансах, а так же в достижении отличных результатов.

Возможно, некоторые из методов покажутся для вас очень легкими, но не забывайте, что данные советы предоставляются новеньким в сфере спортивной деятельности, чтобы получить результат и избежать возможных травм. Если вы являетесь полным новичком, то данная статья предназначена именно вам! Но, если же вы являетесь более продвинутым в сфере спорта, то вы так же можете найти для себя полезные советы.

Самые популярные ошибки новичка в спорте

1. Нетерпение

Самая популярная ошибка среди людей, только что пришедших в зал. Они стараются как можно быстрее получить видимый результат, увидеть изменения тела и роста мышц. Но никогда и ничегоне происходит так быстро и без усилий. Запомните, что многие люди занимаются спортом несколько лет и все равно каждый день прогрессируют, изучают новые вещи. Поймите, что достижениеуспеха это дорога длинная и кропотливая.

2. Доверчивость

Не верьте всем тем накаченным людям, изображенных на страницах популярных журналов, которые рассказывают о том, как достичь шикарной формы за один день. Все это – обман. Нестановитесь жертвой подобных восклицаний, все это лишь реклама, которая приведет вас исключительно к разочарованию.

3. Слишком много нагрузки

Важно запомнить, что для новичка все нагрузки должны быть максимально правильно подобраны, что не возникало переутомления. При чрезмерных тренировках мышцы не будут расти, ведь организм еще не адаптировался к физическому воздействию.

4. Неверная программа тренировок

Часто новички подбирают себе тренировочный процесс человека, известного в сфере фитнеса, чтоб достичь такого же успеха.

Но все это неправильно. Не определенные упражнения создают форму, а годы регулярных нагрузок, питание, генетика и различные тренировочные процессы. Кроме того, каждый из нас индивидуален и подход к занятиям должен быть соответствующий.

5. Слишком большие веса

Не хватайтесь первым делом в зале за огромные грузы, так как ваше тело и организм еще не готовы к этому. Делайте все постепенно, размерено.

Советы для подготовки

Покупка необходимых вещей

Идеальным вариантом для получения успеха являются тренировки , совмещенные со сбалансированным питанием.

Первым делом вы должны купить такие вещи, как: герметичные пластиковые пакеты, несколько контейнеров для смешивания спротпита и столовые приборы, которые удобно брать с собой, пластиковую посуду для еды, разные специи, ореховый микс, протеин. Храните все рядом с собой, например, в сумке или в машине. Так у вас всегда будут столовые приборы и варианты для перекуса под рукой, для поддержания времени питания.

Подберите тренировочную программу

Если масса вашего тела слишком мала, то, вероятнее всего, вы желаете нарастить мышцы. Если, наоборот, масса тела избыточная, то ваше пожелание – похудеть. Либо же просто придать телу нужные формы и убрать жировые отложения сразу.

Метод, который поможет лучше всего – скорректировать процентное соотношение жира в организме до желаемого результата.

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений

Важным аспектом в тренировках является правильная техника. Вы можете попросить тренера объяснить вам ее или посмотреть видео, для того, чтобы изучить нюансы выполнения нагрузки правильно и чтобы это было эффективно и безопасно.

Верное ощущение успеха

Следить за результатом важно, так как это мотивирует вас на дальнейшие успехи. Как это сделать правильно?

-Производите взвешивание раз в две недели после просыпания;

-Делайте фото фигуры раз в месяц;

-Ведите тренировочный дневник, чтобы следить за успехами в весах.

Установка цели

Установите себе цель, к примеру, что за два месяца вы хотите набрать пять килограмм или увеличить вес на приседаниях в 2 раза за полгода. Либо же создайте цель, на выполнение которой понадобится большее количество времени и следуйте ей до конца. Это будет мотивировать вас.

Полезные компоненты

Актуальная тема спорта – пищевые добавки. Их не должно быть слишком много в питании.

Белок

Если вы новенький, то все равно должны понимать, что качественный белок является очень важным моментов для увеличения мышц. Спортсмену нужно больше протеинов, чем простому человеку, который не тренируется.

Мультивитамины

Должны использоваться в рационе всегда, так как организму витамины необходимы. Они должны поступать в тело в достаточном количестве. При приеме мультивитаминов вы можете быть уверены, что организму хватает всех нужных веществ.

Если вы худеете, то мультивитамины более чем необходимы.

Рыбий жир

Полезная добавка для любого человека, помогающая для суставов и восстановления мышц, а так же повышения их чувствительности.

Успех и неудачи

Сохраняйте всегда позитивный настрой, даже когда не замечаете результат или если у вас что-то не получается. Это нормально, если вы терпите неудачу.

Не останавливайтесь на проблеме, а постарайтесь отпустить ее.

Чтобы не случилось, не останавливайтесь и идите дальше к своей цели. Именно это помогло всем спортсменам достичь такой формы. Вы не должны из-за неудачи останавливаться на своем пути.

Главные принципы нагрузки мышц

Не существует определённой методики, благодаря которой мышцы бы росли и прогрессировали. Каждый из нас индивидуален и тренировки должны быть соответствующие. Так что программу придется подбирать, основываясь на внутренних ощущениях. Не бойтесь, это не сложно, со временем понимание приходит ко всем, что и как работает лучше, а что хуже именно для вас.

Тренировочный процесс для увеличения объема мышечной ткани

Первым делом поставьте цель перед собой и следуйте именно ей. Каждый из спортсменов по разному задавал себе форму, следуя определённому процессу в тренировках. Нужно пробовать разные методики и упражнения, подбирая для себя то, что действительно работает.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь в социальных сетях! Так вы помогаете каналу стать лучше!

Можно ли накачаться, если вы вегетарианец или веган

Что нужно, чтобы растить мышцы

Чтобы увеличить мышечную массу, нужно ^:

• заниматься силовыми тренировками;
• давать телу достаточно отдыха;
• правильно питаться.

Первые два пункта одинаковы для всех — тренировки и отдых всеядных, вегетарианцев и веганов ничем не отличаются друг от друга. Подробный разбор режима и необходимые упражнения вы найдёте в статьях ниже:

Добавляйте в закладки 💪

Что касается питания, отказ от мяса или вообще всех продуктов животного происхождения может усложнить задачу. Но при правильном подходе и это не станет помехой.

Какие проблемы могут возникнуть у вегетарианцев и веганов

Главные проблемы тех, кто отказался от мяса или вообще всех продуктов животного происхождения, кроются в сфере питания. Растительная диета часто связана с недостатком:

• Общей калорийности. Веганы потребляют ^{на 602 ккал меньше, чем всеядные, а вегетарианцы — на 263 ккал. Это полезно для похудения, но может затормозить наращивание мышц.}
• Пищевого белка — главного строительного материала ^{мышц. Отказ от мяса снижает потребление белка в среднем на 17%, а от любых продуктов животного происхождения — на 27%.}
• Лейцина — аминокислоты, особенно важной ^{для наращивания мышц. В растительных источниках содержится только 6–8% этого вещества, тогда как в животных — 8–11%.}
• Креатина — карбоновой кислоты, большая часть которой содержится ^{в мышцах и участвует в энергетическом обмене. Из‑за её недостатка мышцы работают не так эффективно, что мешает выложиться на тренировке по полной и обеспечить достаточный стимул для роста.}
• Витамина D и цинка ^{, необходимых для высокого уровня свободного тестостерона — мужского полового гормона, способствующего росту мышечной массы.}

Также растительную диету часто связывают с дефицитом витамина B12, однако он не имеет прямого влияния на рост мышц, а его недостаток не связан ^{с физическими упражнениями.}

Как питаться, чтобы нарастить мышцы

Ниже мы разберём, как решить основные проблемы с питанием и ускорить рост мышечной массы на растительной диете.

Увеличьте потребление калорий

Для наращивания мышц потребление калорий должно ^{где‑то на 15% превышать их трату. Можно обойтись и без прибавки, но в любом случае калорийность рациона должна быть в балансе с энергозатратами.}

Это может стать проблемой, поскольку обилие пищевых волокон в веганском рационе быстро приводит к насыщению. Поэтому ориентироваться на чувство голода — не лучший вариант.

Для начала посчитайте свою норму калорий по формуле Миффлина — Джеора:

Для мужчин: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) × 1,55 (поправка на тренировки 3 раза в неделю).

Для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161) × 1,55 (поправка на тренировки 3 раза в неделю).

Затем оцените свой дневной рацион и посчитайте, достаточно ли калорий вы потребляете. Если цифры не сходятся, используйте несколько стратегий:

• Ешьте чаще. Добавьте перекусы в перерывах между основными приёмами пищи.
• Выбирайте калорийные продукты. Налегайте на орехи, семена и сухофрукты, заправляйте салаты и блюда растительными маслами.
• Делайте протеиновые коктейли и смузи из молока (можно заменить на миндальное или кокосовое), семян, орехов, злаков, бананов и ягод. В таком коктейле много калорий и белка, а выпить его гораздо быстрее и легче, чем съесть тарелку овощей.

Добавьте больше белка

Белок исключительно важен для наращивания мышечной массы. Притом значение имеет не только его количество, но и источник получения. Дело в том, что в растительной пище содержатся ^{антипитательные вещества — ингибиторы трипсина и фитиновая кислота, которые мешают усваивать белок и полезные микроэлементы.}

Поэтому при отсутствии мяса в питании особенно важно следить за достаточным потреблением высокобелковых продуктов и считать количество этого макронутриента.

Если вы вегетарианец, стремитесь ^{потреблять от 1,4 до 2 г белка на 1 кг веса тела, если веган — 1,8–2,7 г на 1 кг веса тела.}

Разбейте суточное количество белка на все приёмы пищи, старайтесь включать не менее 0,4–0,5 г белка на 1 кг веса тела в каждый из них.

Потребляйте достаточно продуктов с лейцином

Как мы упоминали выше, для наращивания мышечной массы необходима аминокислота лейцин, которую проще получить из животных источников, чем из растительных.

Но есть и хорошие новости: существует плато, после которого увеличенная доза лейцина уже не оказывает эффекта. Достаточно потреблять ^{0,05 г на 1 кг веса тела, или 2–3 г в день, чтобы в организме наступил максимальный синтез протеина. И неважно, из каких источников вы его получили — мяса или сои.}

Лидеры   ^{по количеству лейцина среди растительных источников — тофу, семена тыквы, киноа, орехи.}

Включите в рацион обработанные продукты

Для роста мышц рекомендуют ^{потреблять 4–7 г углеводов на 1 кг веса тела. Из‑за обилия злаков, фруктов и овощей вегетарианцы и веганы, как правило, укладываются в эту норму.}

Однако если вы едите недостаточно и попытаетесь увеличить рацион за счёт бобовых, овсянки, картофеля и фруктов, то из‑за лектинов, резистентного крахмала и большого количества клетчатки могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Поэтому есть смысл увеличить количество углеводов за счёт риса, пасты, лапши и гречки.

В этих продуктах меньше клетчатки, так что вы сможете съесть больше и догнать свою норму без проблем с желудком и кишечником. Для тех же целей можно снимать кожицу с овощей и фруктов.

Потребляйте достаточно жиров

Жиры необходимы ^{для выработки тестостерона — мужского полового гормона, который способствует росту мышечной ткани. Для наращивания мышц рекомендуют потреблять 0,5–1,5 г жиров на 1 кг веса тела. Чтобы догнать свою норму, употребляйте орехи, семена и растительные масла. Например, оливковое или масло арганы повышают уровень тестостерона не хуже, чем продукты животного происхождения.}

Также важно получать достаточно ^{омега‑3‑ненасыщенных жирных кислот, которые препятствуют воспалению. Для получения этих веществ добавьте в рацион семена чиа, конопляное и льняное масло, грецкий орех, нори и другие съедобные водоросли. Также подойдут порошки из хлореллы и спирулины и пищевые добавки омега‑3 из водорослей.}

Выбирайте продукты, богатые микроэлементами и витаминами

Дополните свой рацион растительными источниками полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для здоровья и поддержания производительности на тренировках:

• Витамин B12: растительное молоко, ферментированная соя, грибы, обогащённая еда с добавлением B12.
• Железо: зерновые и бобовые, орехи, семена, зелёные овощи.
• Цинк: бобовые, орехи, овсянка, зародыши пшеницы.
• Кальций: тофу, брокколи, кунжут, миндаль, чеснок, петрушка, соя, фундук.
• Йод: водоросли, картофель, клюква, йодированная соль.
• Витамин D: грибы, выращенные на открытом грунте.

Какие добавки принимать

Порошковый протеин

Если у вас не получается набирать необходимую норму белка с помощью продуктов питания, попробуйте порошковый протеин. Вегетарианцы могут свободно употреблять сывороточный ^{протеин и казеин — оба вида производятся из молока, содержат достаточно незаменимых аминокислот и лейцина. Казеин дольше усваивается, поэтому его рекомендуют употреблять перед сном, чтобы обеспечить организму бесперебойную доставку аминокислот на протяжении ночи.}

Веганы также могут попробовать несколько видов протеина:

• Соевый белок. Он эффективнее ^{казеина, но хуже сывороточного белка. Есть данные, что помимо положительного влияния на мышечную массу он также снижает холестерин.}
• Гороховый белок. Усваивается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин. Есть данные ^{, что он так же эффективен для наращивания мышц, как и сывороточный.}
• Белок бурого риса. Содержит мало лизина, однако есть данные, что он не менее эффективен ^{, чем сывороточный.}

Одна порция протеина составляет 20 г порошка. Разведите его в 250–300 мл воды, молока или сока и выпейте. Перед сном можно увеличить порцию — выпить 40 г растворенного протеина. Количество коктейлей в день зависит от уровня нехватки белка. Посчитайте, сколько вы недобираете с питанием, и восполните это количество порошком.

Креатин

Креатин увеличивает ^{производительность, способствует росту мышц и максимальной силы, помогает телу адаптироваться к тренировкам и увеличивать объём работы.}

Принимайте ^{0,3 г креатина на 1 кг веса в сутки на протяжении трёх дней, а далее — по 3–5 г в день для поддержания его уровня.}

Можете использовать другой и другой метод: принимать по 2‑3 г добавки в день на протяжении месяца. В таком случае уровень креатина будет подниматься постепенно.

Бета‑аланин

Это аминокислота, за счёт которой вы можете ^{дольше работать с тяжёлыми весами без усталости и жжения в мышцах. Основной источник бета‑аланина — мясо и птица, поэтому вегетарианцам и веганам стоит попробовать добавки.}

Принимайте ^{4–6 г бета‑аланина в день курсами по 2–4 недели. Можете пить его отдельно или вместе с креатином. Есть данные , что совместный приём этих добавок помогает увеличить мышечную массу и избавиться от жира эффективнее, чем только креатин.}

Цинк

Этот микроэлемент ^{связан с уровнем тестостерона и содержится преимущественно в источниках животного происхождения. Женщинам советуют принимать по 12 мг цинка в день, мужчинам — 16,5 мг.}

Железо

У вегетарианцев часто наблюдается ^{дефицит железа — особенно у женщин, теряющих этот микроэлемент во время месячных. Кроме того, растительные источники обеспечивают негемовое железо (не связанное с гемоглобином), которое хуже усваивается организмом.}

В то же время этот микроэлемент необходим ^{для нормальной работы мышц, и его дефицит может негативно сказаться на производительности.}

Чтобы избежать слабости и снижения показателей, мужчинам рекомендуют ^{потреблять 14 мг, а женщинам — 33 мг железа в сутки.}

Витамин D

Нехватка витамина D негативно ^{сказывается на силе мышц и потреблении кислорода. Кроме того, дефицит этого витамина не даёт нормально усваиваться кальцию, что может привести к травмам от усталости.}

Для вегетарианцев и веганов подходят ^{добавки с эргокальциферолом (D2) — одной из форм витамина, полученной из лишайника. Он усваивается хуже формы D3 из животных источников, но это лучше, чем ничего. Принимайте D2 в дозе, указанной на упаковке.}

Бонус

В качестве мотивации предлагаем вам посмотреть на атлетов и бодибилдеров, предпочитающих веганскую диету.

Анастасия Зинченко (Anastasia Zinchenko) — бодибилдер и пауэрлифтер, доктор биохимии.

</p>

View this post on Instagram

❗️3️⃣ reasons why you shouldn’t eat gluten-free 🥯⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 1️⃣ Gluten-free diet can have a negative effect on the immune system⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻 This is because cutting out gluten from the diet can decrease the number of healthy gut bacteria and increase the number of unhealthy gut bacteria in the gut. ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 2️⃣ Gluten-free diet can cause weight gain ⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻 Many gluten-free products are higher in calories, sugar and fat than gluten-containing foods. These extra calories are added to enhance the palatability of gluten-free product (gluten is responsible for the great texture bread has). ⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻 Also, gluten-free products are mostly lower in protein, which makes them less satiating and less suitable to support a fit and healthy lifestyle. ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 3️⃣ Gluten-free diet increases the risk of malnutrition, vitamin and mineral deficiencies⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻 Gluten-free products are often not only more expensive, but also less nutrient-rich. ⁣⁣ ⁣⁣ They have less protein, fiber, iron, B vitamins, calcium, vitamin D, phosphorus, and zinc than gluten-containing products. This is not only bad for your budget, but also for your health and well-being. ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 🤷🏼‍♀️ Gluten-free diet is often thought to be healthier. However, several research studies have shown that opposite is the case. ⁣⁣ ⁣⁣ People who suffer from Celiac Disease (0.5-1% of the population) should, of course, eat gluten-free. ⁣⁣ ⁣⁣ ❗️However, for healthy people there is no reason to avoid gluten.⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻❓Do the people in your environment think that gluten-free diet is healthier? If so, what do you do to educate them? ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ References:⁣⁣ Y. Sanz, Gut Microbes 1:3, 135-137; May/June 2010 ⁣⁣ Y. Zopf et al., Med. Sci. 2018, 6, 92⁣⁣

A post shared by Anastasia Zinchenko, PhD (@sciencestrength) on Feb 15, 2020 at 5:24am PST

Джордан Дэвид (Jordan David) — бодибилдер, тренер и основатель интернет‑ресурса с планами веганского питания и упражнений Conscious Muscle.

Кендрик Фаррис (Kendrick Farris) — тяжелоатлет, представлявший США на Олимпийских играх в 2008, 2012 и 2016 годах.

Дэвид Хайе (David Haye) — боксёр, выступающий в супертяжелом весе.

Выкладывайтесь на силовых тренировках и следите за питанием, и вы сможете построить своё идеальное тело.

Читайте также 🧐

Можно ли накачаться отжиманиями?

Отжимания являются наиболее доступным упражнением для людей, которые хотят поддерживать себя в форме. Есть несколько вариантов его выполнения, что позволяет менять нагрузку и повышать эффективность тренировок.

Можно ли накачаться отжиманиями?

Есть несколько разных программ, которые зависят от желаемого результата. Разберем один из популярных вариантов. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю. Достаточно сделать 4 подхода по 12 раз. Можно чередовать подходы со своим весом и с отягощением. Следите за тем, чтобы спина была ровной, и не было прогиба в пояснице. Контролируйте дыхание: опускаясь нужно сделать вдох, а поднимаясь – выдох. Разбираясь в теме, можно ли накачать руки отжиманиями, стоит указать, как можно разнообразить нагрузку, чтобы мышцы не привыкли и постоянно развивались:

• от ширины хвата зависит нагрузка на мышцы груди;
• чем ближе руки, тем больше нагрузка на трицепс;
• развернув руки можно задействовать в упражнении бицепсы;
• для повышения нагрузки отжимайтесь на одной руке или на кулаках.

Чтобы понять, можно ли накачать мышцы отжиманиями, приведем статистику. Классические отжимания дают только половину нагрузки, то есть 64% собственного веса. Если встать на колени, то значение уменьшается до 49%. Вариант упражнения, где ноги будут находиться на лавочке или на другой возвышенности, то нагрузка увеличивается до 75%. Важно, чтобы высота лавки не была, ниже 60 см.

Какие мышцы можно накачать отжиманиями:

1. Большие грудные мышцы. Принимают участие во вращении, отведении и приведении плечевой кости.
2. Дельтовидные мышцы. Они формируют контур и объем плеч и работают при выполнении любых движений руками, в том числе и при отжиманиях.
3. Бицепс. Особой нагрузки эти мышцы не получают, но при этом можно увеличить их выносливость.
4. Трицепс. Разбираясь в теме, что можно накачать отжиманиями, невозможно не упомянуть эту группу мышц, поскольку многие выполняют это упражнение именно для их прокачки. Нагрузку трицепс получает при выпрямлении рук. Чтобы ее увеличить, стоит выполнять отжимания с узким хватом.
5. Передние зубчатые мышцы. Чтобы они получали нагрузку, упражнение нужно выполнять с широким хватом.

Кроме этого, нагрузку получают мышцы ягодиц и брюшного пресса. Многих интересует, когда можно будет увидеть результат. В этом случае хочется сказать, что все индивидуально, но в среднем уже через 3 месяца визуально можно будет оценить результаты.

 

Можно ли употреблять протеин без тренировок. Можно ли накачаться без спортивного питания. Что будет, если пить протеин без тренировок

Белок — основа мышечной ткани. Для того, чтобы набрать массу, спортсмены меняют рацион питания, увеличивая содержание в нем белковой пищи. Большинство обращаются к спортивному питанию, пытаясь быстро достичь поставленных целей. Однако не все спортсмены высказываются в его пользу. Можно ли накачаться без протеина и как добиться рельефного тела без разрекламированных добавок?

• Рост мышц без протеина
• Роль тестостерона
• Роль кортизола

Кому необходимо повышенное количество протеина

Обмен веществ у всех разный. Что для одного хорошо, для другого может быть противопоказано. Существует три типа телосложения:
эндоморфный;
мезоморфный;
эктоморфный.
Эндоморфы легко набирают не только мышечную массу, но и жир. Людям с такой конституцией важно употреблять больше белковой пищи. Им необходимо рационализировать свой дневной рацион: питание должно быть правильным. Потребуется ограничить количество употребляемых жиров и углеводов. Употреблять простые сахара (сладости, выпечка) запрещено.
Люди с мезоморфным телосложением без труда набирают массу, но также быстро ее теряют. Поэтому питание у них должен включать белки и углеводы в соотношении 1:1.
Эктоморфам трудно набирать вес. Организм быстро перерабатывает калории в энергию, не давая организму строить мышцы. Помимо увеличения количества протеинов, им необходимо увеличивать дневную калорийность. Этого можно добиться углеводной пищей: картофелем, кашами, макаронами. Простые углеводы тоже подойдут им для набора веса, но употреблять их можно только после тренировки.

Получается, рацион нужно строить исходя из конституции атлета, а белок не для всех является единственным шансом нарастить мышечную массу. Обычных продуктов может быть вполне достаточно и не обязательно пить навязываемый протеин.

Интересно!
Если, при приеме спортивного питания достаточно изучить уже готовые таблицы, то тут придется потратить время на расчет необходимого объема протеинов, который должен поступать с продуктами питания. Ведь в еде еще содержатся жиры и углеводы. Если не гнаться за быстрым набором веса, достаточно рационализировать питание.

Рост мышц без протеина

Считается, что нарастить мышечную массу и силу можно лишь приложив усилия во время тренировки. Частично это правда. Преимущество интенсивных упражнений заключается в сильных повреждениях поверхности мышц. Это и является основой для увеличения массы — формируется потребность в увеличении их размера.
Восстановление начинается сразу после окончания тренировки. Однако неверно отдавать главенство в этом процессе аминокислотам белков пищи. Мышечная ткань растет под влиянием гормонов! Программа тренировок стимулирует их выработку, циклично нагружая волокна мышечной ткани. У организма возникает нужда в их утолщении.

Роль тестостерона

При соблюдении рекомендуемой тренером техники во время тренировки, базовая нагрузка идет на несколько групп мышц. Это стимулирует выброс тестостерона, который совместно с инсулиноподобным фактором роста (ИФР-1) защищает мышцы от перегрузки, усиливая их. То есть, наращивание мышечной массы — это защитный механизм организма.

Белок используется тестостероном для утолщения волокон ткани: мышцы растут не от повреждения, а для защиты от них. Этим объясняется равномерный рост и округлая форма. Иначе рельеф был бугристым в местах микротравм.

Роль кортизола

Кортизол — это гормон стресса. Он разрушает мышцы. Поэтому при стрессе человек теряет вес за счет уменьшения массы мышц.
Любая тренировка — это стресс. Чем дольше длится тренировка, тем больше кортизола вырабатывает организм. Поэтому умеренная по длительности тренировка дает необходимую базовую нагрузку мышцам, но не приводит к их разрушению.

Особенности тренировок без протеиновых коктейлей

Чтобы набрать мышечную массу, необходимо понимать, как это правильно делать. Для ее увеличения каждая последующая тренировка должна требовать приложения хоть на сколько-то больших усилий. Так организм каждый раз готовиться к предстоящей увеличенной нагрузке: вес растет, мышцы утолщаются.
Поэтому, если постоянно заниматься по одному и тому же алгоритму, мышцы расти не будут.
Например:
работа только над бицепсом изо дня в день;

занятие одним и тем же весом;
изолированные (односуставные) упражнения.
Кроме того, если у спортсмена проблемы с выработкой тестостерона, мышцы не будут расти. Это же касается и женщин.
Можно ли набрать мышечную массу без употребления протеина? Да. Добиться красивого рельефа без спортивного питания возможно. Необходимый объем белка придется получать из продуктов питания. Порции будут весомые, зато получиться обойтись без добавок и не нагружать лишний раз печень, причиняя себе вред.

В тренажерном зале приходилось видеть множество начинающих атлетов, которые принципиально не принимали спортивное питания, и в частности, протеин, предпочитая заниматься, по их мнению, «чисто» и без использования каких-либо спортивных добавок. Для опытных спортсменов и людей, разбирающихся в вопросах роста мышц, тренировок и питания, такой подход кажется очевидно ошибочным и основанным лишь на нехватке знаний и опыта у тех, кто его практикует. Между тем, сегодня мы разберем вопрос о том, можно ли накачать мышцы без использования спортивного питания на основе ?

Зачем вообще атлету дополнительный прием протеина (белка)?

Наш организм устроен таким образом, что стимулирующее воздействие на рост мышц оказывают лишь тяжелые интенсивные тренировки. Именно они заставляют организм включать адаптационные реакции, одной из которых является увеличение мышечной массы. Ведь, чем больше размер мышц, тем организм более приспособлен к регулярной силовой нагрузке.

Между тем, процесс роста мышечной ткани требует повышенного расхода ресурсов, главными из которых являются аминокислоты, выступающие в роли основного строительного материала для мышц. Аминокислоты же представляют собой расщепленные белки (протеины), которые поступают в кровь и обеспечивают правильное выполнение адаптационных реакций организма – в нашем случае это рост мышц.

Что происходит, если поступление аминокислот недостаточно для обеспечения текущих потребностей организма и роста новой мышечной ткани? В этом случае, синтез белка в организме (рост мышц) замедляется до минимума или останавливается вовсе, а в расход начинают идти внутренние резервы организма – аминокислоты, получаемые в ходе расщепления собственной мышечной ткани. Таким образом, нехватка белка (протеина) в организме, при регулярных силовых нагрузках, как минимум не приводит к росту мышц. Чем больше дефицит белка, тем больше уже существующей мышечной ткани будет разрушаться организмом для обеспечения текущих потребностей в аминокислотах.

Так можно ли накачать мышцы без приема спортивного протеина?

Таким образом, накачаться без использования спортивного протеина можно, если в течение дня и после тренировки вы потребляете достаточное количества белка, основу которого составляет высококачественный протеин с максимально быстрой скоростью усвоения.

Вопрос пользы и вреда спортивного протеина тревожит людей, которые начинают серьезно тренироваться или просто стремятся довести фигуру до идеала. Без сомнения, важность протеина для жизни и здоровья человека невозможно переоценить – он играет фундаментальную роль в строении и регенерации тканей и клеток, а его дефицит в организме приводит к разрушительным процессам.

Немного о том, что такое протеин

В спортивном питании протеин предлагается в виде порошка, из которого делают коктейли. Их можно принимать в течение всего дня и таким образом восполнять дефицит белка в организме. На каждой банке с протеиновым порошком производитель указывает аминокислотную матрицу, которая определяет концентрацию полезных веществ в продукте. К спортивному белку часто добавляют витаминно-минеральные комплексы, глютамин и креатин, которые в совокупности обеспечивают высочайший уровень эффективности добавки.

15 неоспоримых плюсов спортивного протеина

1. Правильный протеин поможет быстро и безопасно для организма нарастить сухую мышечную массу и достичь максимальных спорт-результатов.

2. В спортивном продукте нет ничего лишнего – это чистый белок без жиров и углеводов, с низкой калорийностью и сбалансированным амино-составом.

3. Протеин надолго утоляет чувство голода и блокирует появление аппетита. Этот эффект достигается за счет снижения уровня сахара в крови и роста количества свободных аминокислот.

4. Благодаря удобству употребления протеиновый коктейль становится отличным способом на работе, в дороге, дома или в спортзале.

5. Это незаменимый продукт для вегетарианцев, веганов, а также для тех гурманов, которые не любят мясо и морепродукты. С помощью спортивного протеина можно легко набрать необходимую дневную норму белка.

6. Максимальная простота и легкость в приготовлении. Необходимо просто смешать протеиновый порошок с водой, молоком или любимым соком, и белковая вкуснятина готова.

7. Спортивный протеин отличается высоким уровнем биологической усвояемости, он не создает тяжести в желудке и не влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Усваивается практически на 100%.

8. Качественный белок обеспечивает организм полноценным комплексом аминокислот, основного строительного материала для клеток и тканей.

9. Прием спортивного протеина поможет нормализовать уровень инсулина, как у здоровых людей, так и у больных диабетом 2-го типа.

10. Для спортсменов протеиновый коктейль – это отличный источник энергии, силы и выносливости. Он помогает увеличить работоспособность организма до предела и вывести результаты тренингов на совершенно новый качественный уровень.

11. Протеин является идеальным приемом пищи после тренировки, так как он легко усваивается, одновременно блокируя катаболизм и восстанавливая силы.

12. Белковая добавка в отличие от стандартных продуктов питания долго хранится. Порошок всегда можно взять с собой в дорогу.

13. Производители предлагают самые разнообразные вкусы протеиновых коктейлей, поэтому подобрать самый вкусный, несложно: клубника, банан, ваниль, шоколад и т.д.

14. Белок в спорт-добавках на 100% природный и физиологичный, поэтому не вызывается аллергии и быстро всасывается клетками.

15. Спортивный протеин при правильном употреблении совершенно безопасен для здоровья.

5 основных минусов спортивного протеина

1. Протеин может стать причиной пищевого расстройства, особенно у людей, не переносящих лактозу. Поэтому перед покупкой стоит внимательно изучить состав и отдавать предпочтение изоляту или гидролизату сывороточного протеина.

2. Если регулярно превышать дозу белка, тогда есть риски негативного влияния на печень и почки. Люди с хроническими заболеваниями этих органов должны внимательно относиться к приему спорт-добавок.

3. Спортивный протеин не содержит витаминов и минералов после очистки. Однако многие производители специально обогащают формулу белкового продукта полезными веществами.

4. Чистый протеин довольно неприятный на вкус, поэтому производители улучшают вкусовые качества продукта с помощью подсластителей, красителей и заменителей вкуса.

5. Высокая цена спортивного протеина делает его недоступным для покупателей с небольшими доходами. Здесь совет один – мониторить цены в интернет-магазинах и искать наиболее выгодные предложения.

Для многих людей тренировки в тренажерном зале ассоциируются с применением различного рода спортивных добавок. Одной из самых популярных добавок на сегодняшний день является протеин. Из-за такого представления, часто люди ошибочно полагают, что без подобного дополнения в свой рацион питания нарастить мышечную массу практически невозможно.

Такое мнение складывается у большинства также из-за активного пиара белковых, белково-углеводных смесей на различных интернет ресурсах, популярных каналах на ютубе и так далее. В сегодняшней статье мы детально разберем эту тему и подскажем вам, как нарастить мышечную массу без применения , а также расскажем о том, обязательно ли добавлять белковые смеси в свой режим питания.

Дело в том, что из-за активной пиар компании, спортивные добавки слишком переоценены в народе. В действительности же подобное питание является лишь обычным дополнением к основному рациону атлета и его использование совершенно не обязательно.

Большое значение играет правильно подобранная программа тренировок. Очень часто атлеты не правильно составляют свой план, в результате чего долгие месяца тренируются без ощутимого прогресса. Для того чтобы правильно составить программу, прочитайте . Но, все же питание играет ключевую роль в достижении поставленной цели. Если вы хотите накачать мышцы, достаточно грамотно составит свой дневной рацион питания и придерживаться режима.

На словах все достаточно просто, но на деле все гораздо сложнее. Как известно, чтобы эффективно начать прибавлять в весе, необходимо обязательно повысить калорийность своего питания, как минимум в полтора раза. То есть, если нормальному, здоровому мужчине необходимо потреблять за сутки примерно 2000 ккал, то для атлета, который ведет активный образ жизни, тягает железо, рвет свои мышечные волокна, необходимо потреблять примерно 2700 ккал за день. Цифры, конечно же, примерные, тут все зависит от многих факторов, например, какой у вас тип телосложения и тому подобное, однако сам принцип я думаю, вы поняли. Кстати, чтобы точно рассчитать, сколько вам необходимо ккал для набора массу, советую воспользоваться вот .

Так вот, к чему я это все говорю. В нашей обыденной жизни не так-то просто получить достаточное количество калорий, чтобы поддерживать восстановительные процессы в нашем организме. В жизни любого человека присутствуют такие факторы, как работа, учеба, семья, которые зачастую не позволяют соблюдать режим. Человек плохо кушает, подвергается различным стрессовым ситуациям, которые приводят к катаболизму, то есть разрушению мышечной ткани. Приплюсуем все эти факторы вместе и, как результат получим регресс набора мышечной массы. То есть, попросту человек либо будет топтаться на месте, либо же вообще будет худеть.

Именно в таких ситуациях очень кстати будет такая спортивная добавка как протеин. По сути, чтобы поддерживать калорийность своего дневного рациона необходимо, помимо еды потреблять протеин, который очень удобен в использовании. Достаточно взять с собой , белковый порошок и воду (можно размешивать протеин с кефиром, молоком и ). В любой удобный момент достать все необходимое, насыпать протеин, размешать с водой и выпить, вот вам и одна порция белка, которая поможет в борьбе с катаболизмом. Тут, конечно же, пищевая добавка очень полезна, так как мы уже говорили раньше, в связи со многими факторами, не всегда есть у человека возможность полноценно покушать и получить достаточное количество белков, углеводов и жиров. Все это очень хорошо, однако многие забывают, что это лишь дополнение к основной пище. Нельзя круглые сутки пить один лишь протеин и другие спортивные добавки и надеется на положительный результат. В протеине нет тех витаминов, макронутриентов и других полезных веществ, которые необходимы нам не только для наращивания мускулатуры, но и для обычного существования, нормального пищеварения, обеспечения работы многих и многих процессов в нашем организме.

РИЧ ПИАНА О СПОРТИВНЫХ ДОБАВКАХ

Достаточно многие спортсмены рекламирую добавки для спорта, однако в действительности, многие из них ограничиваются только лишь рекламой. На деле, профессиональные культуристы практически не употребляют спортивные добавки в межсезонье или в период подготовки к соревнованиям. Вот что говорит известный культурист, владелец компании по производству спортивных добавок (на это обратите внимание ) Рич Пиана:

Нарастить мышечную массу без проблем можно и без применения протеинов, даже если учитывать различные факторы, как: работа, учеба и так далее. Сейчас мы разберем эту тему детальнее.

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ПРОТЕИНА?

После вышесказанного я думаю, вы поняли, что различные пищевые добавки как протеин, ни какого значения в достижении результата не играют. Чтобы набрать сухую мышечную массу, достаточно придерживаться режима питания, интенсивно тренироваться и много спать. Об этом и о многом другом давайте поговорим поподробнее.

Для начала давайте затронем тему питания. Это, пожалуй, один из самых важных факторов в межсезонье. На эту тему уже была написанная не одна статья, чтобы ознакомиться с ними, рекомендую перейти в раздел .

Прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы грамотно составить свой дневной рацион питания, чтобы за сутки получать нужное количество питательных веществ для восстановления и роста. В межсезонье нужно особое внимание уделить белкам и углеводам. Что касается белков, их нужно потреблять примерно 2-3 грамма на 1 килограмм вашего веса. Углеводов же нужно на порядок больше при наборе массы, примерно 6-7 граммов на 1килограмм веса атлета. Вот и посчитайте. Допустим человек, который хочет нарастить мышцы, весит примерно 75 килограммов. Тогда ему нужно в день потреблять примерно 75х2=150 граммов белка, а углеводов 75х7=525 граммов. Отталкиваясь от этого расчета, переходим к составлению вашего дневного рациона.

Кушать нужно примерно 6-7 раз в день. От этих цифр и рассчитываем, сколько должно быть белков и углеводов в одном приеме пищи. Как это выглядит: 150/6=25 граммов белка с одной порции должен получать ваш организм; 525/6=87,5 граммов углеводов на одну порцию. Это примерные цифры и навожу я их для того, чтобы вы потом сами смогли, по уже готовому примеру правильно рассчитать свой дневной рацион.

Теперь задача состоит в том, чтобы правильно составить каждый прием пищи. Он должен быть полноценным не зависимо от того, завтрак это или ужин. Чтобы все грамотно рассчитать, рекомендую вам воспользоваться . Там вы сможете подобрать меню, рассчитать калорийность своего рациона и по предоставленной выше схеме, рассчитать правильное количество белков и углеводов.

Помимо питательных веществ, которые были перечислены выше, необходимо не забывать про жиры, которые также необходимы при наборе массы. Их концентрация в дневном рационе не должна превышать в процентном соотношении 10-20%. Не стоит слишком ограничивать себя в потреблении этого природного органического соединения. Ешьте больше жирной рыбы, так как в ней содержится большое количество полезной кислоты Омега-3, которая очень важна для мышечного роста, атлета и поддержания других жизненно важных процессов в организме.

Запомните, вся суть массонабора заключается в том, что вы начинаете расти только тогда, когда в организм поступает больше питательных веществ, больше калорий, чем вы расходуете за день.

Мы рассмотрели стандартные правила, которые необходимо придерживаться абсолютно любому человеку, который хочет нарастить мышцы. Теперь, что касается протеинов. Без применения спортивных добавок также без проблем можно расти. Просто нужно грамотно составить свой распорядок дня и приготовить все что необходимо. Рекомендуем приобрести специальные контейнеры для еды, куда вы можете сложить все необходимые продукты, чтобы покушать и пополнить запасы питательных веществ.

ВЫВОДЫ

Распланируйте свой день. Даже если у вас не будет времени, вы работаете. На каждом предприятии или в компании есть специально отведенное время для работников, когда они могут спокойно перекусить. Пользуйтесь этим. За учебные заведения я вообще молчу, так как там каждый час – полтора перерыв, можно спокойно выйти и покушать.

Cодержание:

Возможно ли накачаться в тренажерном зале без протеина? Как и чем заменить его в своем меню.

В последние годы возникает все больше дискуссий о необходимости приема спортивных добавок и их влиянии на организм спортсмена. При этом мнения профессиональных атлетов зачастую расходятся. Одни уверены, что без протеинов и прочих пищевых добавок накачаться практически невозможно. Другие на своем примере показывают, что без дорогостоящего протеина вполне можно . Рассмотрим же эту проблему с разных сторон.

Размышления на тему

При желании каждый спортсмен может добиться хороших результатов и без протеина. Давайте разберемся, что нам дает спортивное питание. В первую очередь – это животный белок, который можно получать из обычных продуктов – молока, мяса, яиц, творога, сыра и так далее. Следовательно, чтобы набрать мышечную массу, необходимо дать мышцам строительный материал, обеспечить его всем необходимым.

Но здесь возникает ряд сложностей. Для качественного роста и развития спортсмен должен четко высчитывать объем поступающих в организм протеинов. Сделать это в случае с обычной пищей довольно сложно – в ней кроме белка содержатся и другие элементы (жиры и углеводы). В случае со спортивным питанием много проще производить расчеты, планировать рацион и, как следствие, добиваться результатов. Но если у вас есть время, и не стоит задача быстро набрать массу, то без спортивных добавок можно обойтись.

Инструкция к применению

На фоне вышесказанного возникает несколько вопросов: «Как можно добиться эффекта без протеина?». Здесь все просто – нужно быть дисциплинированным, верить в себя и выполнять несколько простых рекомендаций:

1. Первое, на что нужно делать упор — систематические занятия в тренажерном зале. Под рукой должна быть качественная программа тренировок, составленная опытным тренером с учетом особенностей телосложения и объема свободного времени. Необходимо, чтобы каждое упражнение (хотя бы на начальном этапе) выполнялось под надзором профессионала. Это очень важно с позиции правильной постановки техники. С целью быстрее накачаться, новички часто перегружают свои мышцы большими весами. Это неправильный подход. Необходимо повышать нагрузку постепенно, к примеру, каждую неделю тренировок. Резкое увеличение веса чревато не только нарушением техники, но и травмами. А ведь даже незначительное повреждение может на несколько месяцев «выбить» из тренировочного процесса.
2. Вторая задача – правильно составить рацион. Мы уже упоминали, что набрать массу можно и без спортивного питания. Но для этого необходимо, как минимум, вспомнить школьный курс математики или воспользоваться калькулятором. Итак, рассмотрим несколько простых этапов:
   • во-первых, рассчитайте объем калорий необходимый организму для увеличения мышечной массы. Здесь все просто – необходимо свой вес умножить на цифру «40». К примеру, у вас 80 килограмм. Значит, 3200 килокалорий в день будет достаточно;
   • во-вторых, определитесь с количеством белков, жиров и углеводов в рационе. Чтобы как можно быстрее накачаться и набрать долгожданную мышечную массу, необходимо распределить полезные элементы в таком процентном соотношении: около 30% белков, около 50% углеводов и оставшиеся 20% — жиров. Получается 30/50/20. Следовательно, около 960 ккал — протеин, 1600 ккал — углеводы и оставшиеся 640 ккал – жиры;
   • в-третьих, рассчитайте объем необходимых питательных веществ. Мы знаем, что в одном грамме белков и углеводов – четыре килокалории, а в одном грамме жира – девять килокалорий. Получается, что хорошо накачаться можно при таком соотношении – 240 грамм белка, 400 грамм углеводов и 71 грамм жиров;
   • в-четвертых, подберите продукты питания для ежедневного приема. Все необходимые цифры у вас есть, поэтому запасаемся диетологическим справочником, весами (кухонными, конечно) и беремся за работу. Обязательно подготовьте блокнот, в который будет заноситься вся необходимая информация.

Как только рацион сформирован, не стоит резко на него переходить – это большой шок для организма. Желательно входить в новый режим 1-2 недели, чтобы тело привыкло к новой пище и новому режиму.

Добиться результатов можно только при правильном составлении рациона и следовании советов, приведенных в статье. При этом важно учитывать различную природу углеводов, которые бывают «быстрыми» и «медленными». Сразу после занятий лучше принимать первый тип углеводов (фрукты, сладости) – они позволят как можно быстрее восполнить затраченную энергию. Сразу же можно съесть хорошо усваиваемые белки, которые содержатся в молоке, яйцах или вареной рыбе. Что касается «медленных» углеводов (мучных изделий, каш) и долго усваиваемых белков (мяса птицы, творога), то их лучше есть по утрам и перед сном.

Особое внимание при наборе массы уделите потреблению воды – ее должно попадать в организм не менее двух литров. В противном случае можно столкнуться с обезвоживанием организма. Что касается алкоголя (в том числе и излюбленного «хлебного» напитка), то о нем лучше забыть.

Но все же, если вы хотите сэкономить время и усилия, то можно приобрести готовые протеиновую добавки.

Цены и где купить протеин

Вывод

Добиться результатов в бодибилдинге можно и без спортивного питания. Но для этого необходимо приложить чуть больше усилий. Но если есть цель, то невозможного ничего не существует. Удачи.

Как накачать мышцы в 35 лет? — Рамблер/новости

Можно ли накачаться после 30?

Зачастую мужчины считают, что после тридцати лет нет никакого смысла начинать заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы, поскольку создание красивого тела и быстрый рост мышц легко дается лишь подросткам. Они называют свой округлый животик «трудовой мозолью» и показательно им гордятся (однако втайне ненавидя).

К счастью, приступить к упражнениям в тренажерном зале можно в любом возрасте. Исследования говорят о том, что обмен веществ 35-летнего мужчины мало отличается от обмена веществ восемнадцатилетнего парня(1). Разница заключается лишь в том, что с возрастом тело становятся намного более «тугими», и мышцы нужно тщательнее готовить к нагрузкам.

Проблемы в постели и другие симптомы снижения уровня тестостерона у мужчин. Как распознать падение тестостерона?

Главный секрет спортивной фигуры

Прежде всего необходимо отметить, что в создании спортивной фигуры и росте мышц на первом месте стоит именно питание, а вовсе не занятия спортом. По сути, силовые тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а не в жировые запасы.

Однако именно в повседневном рационе и кроется большинство проблем 35-летних мужчин — к этому возрасту все они имеют огромное количество сформировавшихся привычек питания (например, пропускать завтрак и плотно ужинать). Но для того, чтобы накачать мышцы, недостаточно принимать спортивные добавки — необходимо сперва пересмотреть свой рацион.

Особенности метаболизма тридцатилетних

Напомним, что метаболизм — это процесс конвертации калорий, получаемых из пищи, в энергию для работы организма в целом и мышц в частности. Мышцы, в свою очередь, работают не на белках, как это принято считать, а на углеводах. К сожалению, при многолетнем отсутствии стабильной физической активности, энергия углеводов начинает запасаться не в мышцах, а в жире.

При силовых тренировках запасы углеводов в мускулатуре сперва опустошаются, а после чего снова наполняются за счет съедаемой пищи — именно на этом и основан процесс роста мышц. Несмотря на это, большинство взрослых мужчин, желающих накачаться, одновременно хотят и похудеть, выбирая для этого низкоуглеводную диету — что, в итоге, останавливает рост мышц.

Можно ли похудеть и накачаться одновременно?

Какой бы логичной вам не казалась идея о том, что во время выполнения силовых упражнений организм сжигает окружающий мышцы жир (например, при скручиваниях на пресс начинают прорисовываться кубики), в реальности это совершенно невозможно. Тело — особенно тело нетренированного 35-летнего мужчины — может либо запасать энергию, либо тратить ее.

Рост мышц (ровно как и рост жировой прослойки) — это процесс запасания энергии, тогда как похудение – процесс траты. Именно поэтому важно выбрать одну единственную цель тренинга — либо вы занимаетесь набором мышечной массы, либо вы акцентируете внимание на сжигании жира. В соответствии с этой целью будет отличатся и ваша диета.

Рост мышц и типы мышечных волокон

Помимо выбора единственной цели тренировок, важно иметь базовые знания о метаболизме мышц. Мускулатура человека состоит из двух типов мышечных волокон — быстрых и медленных. Бодибилдинг и поднятие тяжестей развивают быстрые волокна, работающие на углеводах. Медленные волокна, работающие на жире, активизируются при статических нагрузках, выполняемых без движения.

Работа в сидячем положении и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что медленные мышечные волокна 35-летних мужчин теряют эластичность, обрастая при этом жиром. Для того, чтобы вернуть телу природную гибкость и подвижность, подсушивая при этом мышцы и делая тело рельефным, понадобятся не только силовые тренировки, но и регулярные упражнения на растяжку.

Статические упражнения с неподвижным удержанием веса — в чем заключается их польза для мышц? Плюсы и минусы статических тренировок.

Важность растяжки и статических упражнений

Подготовка мышц к силовой тренировке (ровно как и заминка по ее окончанию) — обязательное условие для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале после 30-35 лет. К сожалению, универсальных комплексов упражнений на растяжку в этом возрасте просто не существует, поскольку у каждого человека наблюдается определенный набор проблемных зон.

Однако такие статические упражнения, как планка на локтях, вакуум в животе и статический велосипед для пресса подойдут всем мужчинам, позволяя быстро достичь эффекта в виде укрепления абдоминальных мышц. Если же вы чувствуете, что все ваше тело буквально скованно, а мышцы совершенно не работают, вам понадобятся занятия силовой йогой.

Как начать заниматься спортом после 30 лет?

Типичной ошибкой 30-летних мужчин является существенная переоценка уровня своих знаний о силовых тренировках и правильном питании — большинство взрослых людей уверены, что они знают не только о том, как правильно бегать и выполнять различные физические упражнения, но и как правильно составить свою диету. Однако это совершенно не так.

Начиная заниматься спортом в возрасте после 30 лет чрезвычайно важно делать это под надзором опытного тренера, корректирующего не только выполнение упражнений, но и питание в целом. Помимо прочего, это позволит реальнее оценить свои перспективы и настроиться на долгосрочный прогресс — как бы вы того не хотели, за один месяц вы не сможете изменить свое тело.

Начиная заниматься спортом после тридцати лет, важно совмещать силовые тренировки в тренажерном зале со статическими упражнениями и индивидуально составленным комплексом упражнений на разминку мышц и суставов. Именно это позволит добиться не просто роста мускулатуры, но и создания подтянутого и спортивного тела с отсутствием хронических болей в спине и шее.

Научные источники:

Five Metabolism Myths Debunked, source

Как накачать шины

Правильное накачивание шины — это волшебное дело — это простая регулировка, которая может привести к значительному улучшению вашей езды. Недокачанные шины имеют избыточную поверхность, соприкасающуюся с землей, что создает большее трение, с которым приходится работать, — они также склонны к перекату. Вы можете сесть на велосипед и увидеть, как работает недостаточная инфляция: ваши шины растопырены там, где они касаются земли? Можете ли вы с легкостью зажать любую шину между пальцами? Если вы очень много работаете, чтобы двигаться, а ваш байк в остальном исправен, скорее всего, вашим шинам нужен воздух.

Шаг первый: внимательно изучите

Чтобы определить, сколько воздуха нужно залить в шину, прочитайте рекомендацию PSI (фунтов на квадратный дюйм), напечатанную на боковой стенке. Эти цифры основаны на расчетах производителя, обеспечивающих баланс между безопасностью и производительностью.

Лучше всего накачать воздух, по крайней мере, до минимально рекомендуемого PSI, но постарайтесь не превышать максимума, даже если иногда это удается. Разные шины имеют разные характеристики; Хорошее практическое правило — ваши шины должны быть твердыми, но не жесткими.

Теперь проверьте шину, чтобы убедиться, что она правильно сидит на ободе. Убедитесь, что клапан выступает под прямым углом к ​​ободу, и что на боковинах шины нет сухой гнили (трещин) или чрезмерного износа поверхности шины.

Шаг второй: накачать

Снимите пластиковый пылезащитный колпачок с клапана и поместите его где-нибудь поблизости, так как он легко теряется. Если у вас есть клапан Presta, полностью ослабьте гайку с накаткой и осторожно постучите иглой внутрь, чтобы убедиться, что она не застряла на месте (если в шине уже есть воздух, при этом некоторые из них будут шипеть).Убедитесь, что фитинг насоса соответствует вашему клапану — более широкое отверстие для Schrader, более узкое для Presta.

Если на головке насоса есть стопорный рычаг, убедитесь, что он разблокирован. Наденьте головку насоса на клапан. После того, как насос будет надежно закреплен, закрепите фиксирующий рычаг, чтобы зафиксировать головку на месте. Начните качать, проверяя давление по ходу движения, пока не достигнете рекомендованного PSI. Разблокируйте рычаг и быстро снимите головку насоса. Если у вас клапан Presta, повторно затяните гайку с накаткой.Установите на место пылезащитный колпачок, и готово!

Какой у вас клапан? Schrader vs. Presta

Клапаны с внутренней трубкой в ​​Северной Америке в основном представлены в двух вариантах: Schrader или Presta. Клапаны Schrader более толстые, с подпружиненным штифтом и пластиковым пылезащитным колпачком. Они распространены на менее дорогих велосипедах, старых велосипедах, горных велосипедах и универсальных велосипедах. (Они также встречаются на автомобильных шинах.)

Клапаны Presta более узкие и беспружинные, с гайкой с накаткой на игле клапана, которая действует как встроенный колпачок клапана.Клапаны Presta, используемые в основном на высокопроизводительных велосипедах, выдерживают более высокое давление воздуха, чем клапаны Schraders, и часто включают полезную стопорную гайку в основании клапана, чтобы удерживать клапан на ободе колеса.

Для каждого типа клапана требуется собственный фитинг насоса, но большинство велосипедных насосов поставляются с двойным или реверсивным фитингом, который регулируется в соответствии с любым клапаном. Насосами для АЗС можно накачивать только внутренние трубки клапана Schrader, но вы можете купить недорогой навинчивающийся латунный переходник для трубок Presta, который позволяет использовать насосы, оборудованные Schrader.

Типы насосов

Напольные насосы (большие, прочные, прочные вертикальные насосы со встроенным манометром) и мини-насосы (маленькие и переносные) обычно поставляются с настройками клапана Schrader и Presta. Третья разновидность, насос для АЗС, подходит только для клапанов Schrader. Соблюдайте осторожность при надувании на заправочной станции: эти мощные воздушные компрессоры могут быстро вызвать опасные выбросы. Убедитесь, что шина правильно сидит на ободе, затем продолжайте постепенно, используя манометр для проверки вашего прогресса.

Сколько воздуха?

Накачать шины до оптимального давления довольно просто, но полезно иметь некоторые знания о том, как работают шины и камеры. Шина вашего велосипеда накачивается за счет резиновой камеры, плотно прилегающей к ободу внутри шины. Клапан внутренней трубки выступает из обода под прямым углом к ​​поверхности обода через просверленное отверстие, расположенное между двумя отверстиями для спиц.

При чрезмерном накачивании шина может потерять сцепление с дорогой, слететь с обода или лопнуть.Кроме того, недостаточно накачанная шина более уязвима для защемления плоских поверхностей (так называемых «укусов змей» из-за двух характерных отверстий, образующихся во внутренней камере). Без достаточного количества воздуха трубка клапана Шредера может также скользить внутри шины до тех пор, пока шток клапана не переместится в сторону и в конечном итоге не разорвет основание штока клапана — отверстие, которое трудно (если не невозможно) заделать.

Чтобы проверить правильность давления, сядьте на велосипед и проверьте шины. При оптимальном накачивании они должны выпирать совсем немного там, где они соприкасаются с землей.Отсутствие выпуклости означает, что они, вероятно, перекачаны; слишком большая выпуклость означает, что вы можете впустить туда больше воздуха.

Наконечник

Совместите клапан камеры с данными о давлении в шине на вашей шине. Таким образом, в следующий раз, когда вы собираетесь накачать шину, вы будете иметь на виду максимальное и минимальное давление в шинах.

На веб-сайте покойного Шелдона Брауна есть подробное изложение физики накачивания шин: sheldonbrown.com/tires.html

Энн Мэтьюз живет в Сиэтле, где она катается на велосипедах, ремонтирует велосипеды и играет музыку с игрушкой. Лодки (thetoyboats.com), Lonely Coast (thelonelycoast.com) и Orkestar Zirkonium (orkestarzirkonium.com).

Как накачать клапан Presta: инструкции и видео

Узнайте, как накачать клапаны presta всего за несколько простых шагов.

Кредит изображения: Келли-Энн Лейман / Хемера / Getty Images

Казалось бы, накачать велосипедную шину довольно просто. То есть до тех пор, пока вы не взглянете на клапан своего велосипеда. Войдите, запугивание.

Самый распространенный тип велосипедного клапана называется Presta — это длинный цилиндрический кусок металла, который выступает из шины велосипеда.На конце есть небольшой наконечник.

К счастью, по словам тренера по велоспорту Гаррета Сиката, CSCS, вы можете накачать Presta всего за несколько простых шагов. Все, что вам нужно для заполнения шины, — это совместимый велосипедный насос (подробнее об этом ниже).

Посмотрите это видео и пошаговые инструкции, чтобы узнать, как накачать клапан Presta. Тогда будьте готовы кататься на велосипеде без спущенных шин.

Как накачать клапан Presta

Шаг 1. Найдите и отвинтите колпачок клапана

Клапан должен находиться внутри шины.Отвинтите небольшую точку (гайку или колпачок) в верхней части клапана. Он будет вращаться по кругу и двигаться вверх, пока не окажется в верхней части нити. Не форсируйте его, рекомендует Seacat.

Когда крышка окажется в верхнем положении, нажмите на клапан. Если вы чувствуете, что выходит немного воздуха, вы готовы к работе.

Подсоедините головку насоса к верхней части клапана и зафиксируйте ее на месте. (Некоторые насосы требуют нажатия на рычаг, в то время как другие требуют нажатия кнопки на конце шланга, — говорит он.)

Запустите подачу воздуха, контролируя давление в шине по мере ее накачивания. Продолжайте накачивать до измерения давления или PSI, указанного на шинах, говорит Seacat.

Разблокируйте головку насоса и снимите ее с клапана. (Обратное движение, которое вы использовали для прикрепления насоса.)

Шаг 5: Закрепите крышку клапана

Не забудьте завинтить гайку клапана на место, говорит Сикат. Постучите по верхней части клапана. Если воздух не выходит, ваша работа сделана.

Наконечник

Кепка потеряна или нужна новая? Вы можете купить замену, чтобы шины оставались накачанными и не повреждали клапаны.

Как накачать клапан Presta с помощью насоса Schrader

Хотя большинство велосипедных насосов совместимы с клапанами Presta, некоторые нет.Скрейдеры — еще один распространенный тип насосов, которые подходят (как вы уже догадались) к клапанам Schrader. (Вы можете проверить руководство по эксплуатации велосипедного насоса или онлайн-описание продукта, чтобы выяснить, какой это тип насоса.)

К счастью, если у вас есть насос Schrader, вы все равно можете использовать его для надувания клапана Presta — вам просто понадобится адаптер. Их очень легко установить (обычно все, что вам нужно сделать, это прикрутить их к клапану), и их недорого купить в Интернете.

Лучшие переходники клапана Presta

• Латунный переходник клапана (Amazon.com, $ 5,99 за 5)
• Адаптер клапана HZJD (Amazon.com, 4,99 доллара США за 5 шт.)
• Преобразователь инструментов для трубных насосов Presta в Schrader (Amazon.com, 6,98 долл. США за 5 шт.)

Как накачать автомобильную шину с помощью велосипедного насоса: 11 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по автомобильным шинам и ремонту

Соавтором этой статьи является Howard Fleischmann.Ховард Флейшманн — специалист по автомобильным шинам и ремонту и генеральный директор компании Community Tire Pros & Auto Repair, имеющей десять офисов в Фениксе, Глендейле, Юме и Каса Гранде, Аризона. Howard специализируется на ремонте автомобилей с полным комплексом услуг, замене шин и уходе за отечественными / импортными автомобилями и крупногабаритными грузовиками. Приверженность Ховарда сообществу профессионалов в области шин и ремонта автомобилей принесла их команде множество наград и наград, в том числе премию 2021 Phoenix Magazine AZ State 48 «Лучшие из лучших!», Награду «Best of Phoenix» в категории «Авторемонт» в 2013 году, награду Master SBD 2013, Национальная награда 2013 года по версии журнала Tire Review, журнал Diversity Champions Phx Business Journal за 2012 год, награда BBB Ethics за 2009 год, награда Торговой палаты Phx за влияние в 2008 году — «Малый бизнес года» и приз ASU Spirit of Enterprise за 2008 год. награда.На местных телеканалах Ховарда часто называют «автомобильным парнем», и он регулярно появляется на телеканале Channel 3 Sunday, Good Morning Arizona, ежемесячно. Эту статью просмотрели 89 914 раз (а).

Соавторы: 6

Обновлено: 16 июня 2021 г.

Просмотры: 89,914

Резюме статьиX

Хотя для этого потребуется немного смазки, вы можете легко накачать автомобильные шины с помощью велосипедного насоса.Начните с откручивания колпачков клапанов ваших колес, которые расположены на внутренней части шины. Затем надежно прикрепите помпу, чтобы воздух не выходил наружу, и накачивайте шины. Используйте манометр, чтобы убедиться, что в ваших шинах есть необходимое количество воздуха. Присоединяйте манометр каждые 10 насосов или около того, чтобы проверять давление в шинах. Вы можете найти рекомендуемое давление в ваших шинах в инструкции по эксплуатации или на наклейке на двери водителя. Для получения дополнительных советов, в том числе о том, как проверить насос на предмет утечек, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 89 914 раз.

Как надуть любой мяч без помпы или иглы «МакГиверизмы :: WonderHowTo

Что происходит, когда вы обнаруживаете, что ваш шарик сдут, а в поле зрения нет помпы или иглы? Вы всегда можете отказаться от своих планов поиграть с футбольным мячом или начать футбольный матч в парке. А еще лучше, вы могли бы быть ужасно умным и найти другой способ нагнетать воздух в мяч. От ручки до воздушного шара до заправочной станции — есть способы его надуть.

В то время как все шары имеют идеальные фунты на квадратный дюйм или фунтов на квадратный дюйм (термин, который мы все выучили во время «Deflategate»), в настоящее время все, о чем мы заботимся, — это ввести немного воздуха в наши шары, чтобы увеличить давление воздуха.Однако для дальнейшего использования целевое значение psi составляет от 7,5 до 8,5 для баскетбольного мяча, 8,7 для футбольного мяча, от 4,26 до 4,61 для волейбольного мяча и 12,5 и 13,5 для обычного футбольного мяча из свиной кожи. Мячи для упражнений различаются по размеру, поэтому невозможно определить для них целевое значение в фунтах на квадратный дюйм.

Но сейчас нам не нужно быть такими точными. Подойдет любой воздух!

Не пропустите: Сделайте самодельный надувной мяч

Метод № 1: используйте сжатый воздух, чтобы накачать свой мяч

Если вы еще не потратили весь свой запас, взорвав друзей в лицо замораживанием холодный сжатый воздух, вы можете использовать этот стандартный офисный предмет, чтобы наполнить спущенный шар.Самая трудная часть надувания мяча без насоса или иглы — это найти что-то, что поместится внутри небольшого отверстия для воздуха. Что ж, с баллончиком со сжатым воздухом у вас есть идеальное решение.

Изображение Джастина Мейерса / WonderHowTo

Маленькая соломинка, которая поставляется с сжатым воздухом, идеально впишется в отверстие мяча. Я бы посоветовал сделать небольшие порывы воздуха, так как банка довольно быстро остывает. Это, вероятно, не сработает, если мяч полностью плоский, и было бы довольно дорого использовать этот трюк, поэтому убедитесь, что это только одноразовая вещь.

Метод № 2: Перенос воздуха из воздушного шара в ваш плоский шар

Другая идея переделывать — использовать воздух из воздушного шара. Если у вас есть что-то, чтобы передать воздух между ними, у вас есть мгновенное решение DIY. Если у вас сломался насос, игла все равно будет работать. Если у вас его нет, вы можете использовать очень тонкую соломинку или … мешалку для кофе. Что касается воздушного шара, то чем он больше и крепче, тем лучше. Воздушный шар подойдет очень хорошо.

Надуйте воздушный шар как можно сильнее.Затем с помощью канцелярской скрепки или зажима закройте выступ воздушного шара, чтобы воздух оставался внутри. Затем прикрепите иглу насоса или соломинку / мешалку к баллону и вставьте другой конец в отверстие шара. Отпустите скрепку или зажим, и воздух начнет переходить в шарик. Вы можете сжать баллон, чтобы ускорить перенос воздуха.

Изображения от Nextraker / YouTube

Мы сами не тестировали этот трюк. Комментаторы видео поставили под сомнение обоснованность этого взлома, отметив, что воздушный шар, похоже, не становится меньше, хотя он очень хорошо заполняется, как вы можете видеть ниже.Так что, если вы протестируете это, дайте нам знать, сработало оно или нет.

Изображение с сайта wonderhowto.com

Метод № 3: Сделайте чернильную трубку ручки самодельной иглой

Как уже говорилось, одна из самых больших проблем, если вам не хватает иглы помпы, — это найти подходящую замену . Что ж, если у вас есть ручка поблизости, вы ее нашли. Для этого взлома, любезно предоставленного Венделем Ф., вам также понадобятся скрепка, ножницы и скотч.

Не пропустите: Этот совет упрощает надувание надувного матраса без насоса

Первый шаг — разобрать ручку и отделить чернильную трубку.Слейте чернила, удалив точку письма. Держите колпачок для письма поблизости, так как он будет использоваться для удержания «иглы» или точки входа в помпу. Ножницами вырежьте небольшой кусочек из тюбика с чернилами и вставьте его в колпачок для письма.

Изображения Wendel F./Flickr

Для создания «шариковой трубки» вам понадобится металлическая канцелярская скрепка с пластиковым покрытием. Расправьте скрепку и вставьте ее в воздушное отверстие мяча. Обрежьте торчащий конец и вытащите металл, оставив пластиковую «трубку» в основном внутри шара.Вы поместите «иглу» колпачка для письма (которую вы теперь прикрепили к воздушному насосу) в этот пластиковый корпус. Это будет выглядеть так:

Изображения Wendel F./Flickr

И в итоге должен получиться накачанный мяч. Примечание: Возможно, вам понадобится помощь, чтобы удержать это хрупкое сооружение, но с командной работой все будет хорошо.

Метод № 4: Посетите заправочную станцию, чтобы заправить свой мяч

У меня была изрядная доля спущенных шин, и, как усвоил урок, теперь я всегда стараюсь иметь в машине несколько мест на случай таких чрезвычайных ситуаций.На многих заправках есть воздушные насосы, которые можно использовать для заправки спускаемых шин. Но, если у вас есть игла насоса или соломинка / мешалка, вы также можете использовать эти мощные насосы, чтобы надуть свой мяч … или, скорее, шары.

Вы можете попробовать заполнить столько, сколько сможете, прежде чем закончится ваше время. Примечание: В Калифорнии с 1999 года по закону заправочные станции должны бесплатно предоставлять «воду, сжатый воздух и манометр для измерения давления воздуха», если вы купили бензин. Так что имейте это в виду в следующий раз, когда вы будете на заправке.

Метод № 5: Или посетите велосипедный магазин.

Говоря о том, чтобы быть вне дома, вы также можете позвонить в местный магазин по ремонту велосипедов или в магазин, чтобы узнать, готовы ли они использовать велосипедный насос для надувания мяча. или два для вас. Если они не заняты, местный магазин может удовлетворить такую ​​просьбу. Конечно, из вежливости вам следует подумать о покупке чего-нибудь небольшого в обмен на их любезное жилье. Вы всегда можете использовать отражатель или декаль, верно?

Метод № 6: Вы можете откачивать воздух даже из автомобильных шин

Мы видели фотографии этого в действии, так что это вполне возможно, и у пользователя Instructables Aleksi есть руководство по этому вопросу.Хотя его руководство было направлено на перенос воздуха от автомобильных шин к велосипедным, это не совсем правдоподобно, поскольку велосипедные шины требуют большего фунта на квадратный дюйм, чем автомобильные шины, но он идеально подходит для того, чтобы немного заполнить крошечный шарик. Просто купите воздушный шланг, пару патронов Schrader и иглу для накачивания и держите их под рукой.

У Алекса Заккаса также есть руководство по этому вопросу, но с немного другим дизайном и несколькими разными частями, которые могут действительно подойти вам лучше.

Изображение Aleksi / Instructables

Метод № 7: Инвестируйте в инфузионный шар для инфузии в любое время

Многие крупные бренды, такие как Spalding, теперь имеют линейку шаров с воздушным насосом, встроенным прямо в них.Чтобы использовать эту функцию гаджета, просто вытащите резиновую крышку, чтобы открыть насос, а затем накачивайте устройство, пока шар не приобретет ту твердость, которой вы хотите. Это так просто, как видно здесь, в рекламе 2001 года:

Изображение Брентфорда из старой телевизионной рекламы и прочего / YouTube

Как видите, есть несколько умных способов вернуть воздух (и давление воздуха) обратно в мяч. Не расстраивайтесь, потому что ваш баскетбольный, футбольный или футбольный мяч плоский. Конечно, у вас сломана помпа, и вы не можете найти иглу, но это нормально.Возьмите ручку или соломинку и войдите в режим MacGyver. Вы снова будете играть в мяч в мгновение ока!

Не пропустите: 14 новых применений старых теннисных мячей

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с помощью нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

Другие выгодные предложения, которые стоит посетить:

Фотография на обложке Craig SunterFlickr

С питанием или без него — Решайте за пределами — Совершайте приключения

Этот пост содержит партнерские ссылки. Мы получаем комиссию, если вы покупаете товары у розничных продавцов после перехода по ссылке с нашего сайта. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Вы открыли секрет комфортного кемпинга: надувные матрасы! Но если вы в походе, как вы собираетесь взорвать надувной матрас? Электрические розетки есть не всегда, и, честно говоря, большинство надувных матрасов предназначены для полов в жилых комнатах, а не для палаток.

Надувать надувной матрас во время кемпинга можно с помощью электрических розеток на территории кемпинга, воздушных насосов 12 В от автомобильного аккумулятора, аккумуляторных блоков, которые могут питать электрический воздушный насос, ручных воздушных насосов и, в крайнем случае, собственного дыхания .

Есть много способов взорвать надувной матрас! Какой метод лучше? Ну, это зависит от того, какие ресурсы у вас есть и как долго вы собираетесь находиться в кемпинге. Прежде чем перейти к неэлектрическим методам, давайте перейдем к способам с электрическим приводом.

Способы надуть надувной матрас электричеством во время похода

Подбор кемпинга с электричеством

Начнем с самого простого метода.Если у вас есть электрический воздушный насос (многие надувные матрасы идут в комплекте), который вы подключаете к розетке, то вы можете использовать этот электрический воздушный насос в своем кемпинге, если в вашем кемпинге есть электричество.

Если вы смотрите на кемпинги, они часто говорят, является ли кемпинг «электрическим», имея в виду, что в нем есть розетка, которую вы можете использовать для различных вещей, включая электрический воздушный насос для вашего надувного матраса!

Это самый простой способ накачать матрас во время похода. Поскольку не гарантируется, что розетка будет рядом с вашей палаткой, у вас есть несколько вариантов:

1. Поднесите надувной матрас к выходу и накачайте матрас перед тем, как положить его в палатку.
2. Если дверца палатки слишком мала для размещения надутого матраса, вы можете принести палатку с матрасом внутри прямо к выходу.
3. Если вы не хотите этого делать, вы также можете использовать удлинитель от розетки до палатки.

Использование электрического воздушного насоса 12 В для автомобильных аккумуляторов (подключается к розетке 12 В постоянного тока)

Кемпинги с электрическими розетками — это хорошо, но они определенно не везде, где вы, возможно, захотите разбить лагерь.Один из способов избавиться от этого — купить воздушный насос 12 В постоянного тока, предназначенный для использования с автомобильным прикуривателем.

Intex производит воздушный насос, который можно использовать (см. Цену на Amazon) как в розетке, так и в автомобиле. Если вы ищете универсальный насос, который может работать в самых разных ситуациях, это отличный и простой вариант.

Вы должны иметь возможность накачивать матрас, не включая машину, но всегда лучше делать это, когда машина включена. Использование электрического воздушного насоса при выключенном автомобиле создает нагрузку на электрические компоненты автомобиля.

Использование инвертора постоянного тока с электрическим воздушным насосом переменного тока

Другой вариант — использовать инвертор постоянного тока. Инверторы постоянного тока (например, этот от Bestek на Amazon) предназначены для подключения к автомобильной розетке на 12 В и обеспечивают питание переменного тока (двухконтактную розетку, которую мы привыкли видеть в настенных электрических розетках дома).

Если у вас уже есть воздушный насос, который подключается только к источнику переменного тока, вы можете рассмотреть возможность использования инвертора мощности, поскольку они позволяют подключать домашние устройства, пока вы используете свой автомобиль.Они не подходят для использования, если автомобиль не работает, поэтому обязательно заведите автомобиль, прежде чем использовать его.

Использование воздушного насоса с батарейным питанием

Другой вариант, вместо того, чтобы иметь дело с воздушным насосом, который должен быть подключен к автомобилю для работы, — это использовать воздушный насос с батарейным питанием.

Эти насосы с батарейным питанием заряжаются от электросети или даже от бегущей машины (по дороге в кемпинг, если вы хотите работать в многозадачном режиме?).

Из воздушных насосов с батарейным питанием, которые я смотрел, меня заинтриговал FlexTailGears Max Pump Plus (см. На Amazon) из-за его высоких рейтингов, а также его низкого профиля. Его даже можно использовать как аккумулятор для подзарядки телефона, и это круто!

Я бы не стал на это рассчитывать, если бы вы были в кемпинге больше недели и вам нужно несколько раз накачать матрас, не заряжая его.

Использование блока питания с электрическим воздушным насосом переменного тока

Другой вариант — взглянуть на внешний аккумулятор побольше, который можно использовать для различных целей.Когда-нибудь мне понравится идея работать на открытом воздухе в удаленном месте, где я могу сосредоточиться. У меня сейчас не так много вариантов для чего-то подобного, но, когда я проводил исследование для своей статьи о том, как играть в Xbox во время похода (вы действительно можете сделать это с большим аккумулятором), я узнал об этих удивительных банках власти.

Например, Aeiusny 400w Power Bank может поддерживать ноутбук в течение нескольких часов. Фактически, я обнаружил, что этот внешний аккумулятор может поддерживать Xbox, включая звук и телевизор, в течение нескольких часов.

Эти блоки питания могут поддерживать электрический воздушный насос, поставляемый с вашим надувным матрасом, и эти блоки питания позволяют накачивать матрас внутри палатки без удлинителя.

Я бы не рекомендовал покупать внешний аккумулятор, если вы не планируете длительное пребывание в кемпинге и не хотите заряжать свой телефон или использовать другую электронику.

Зарядка в автомобиле

Эти большие внешние аккумуляторы часто можно заряжать, когда они подключены к автомобилю.Время, необходимое для полной зарядки вашего power bank, делает это невозможным, если вы уже находитесь в кемпинге. Однако, если вы отправляетесь в путешествие, его можно легко зарядить, пока вы будете на пути к следующему месту.

Зарядка от солнца

Эти блоки питания часто называют солнечными генераторами (что немного неправильно), потому что они созданы для поддержки солнечных батарей. Если вы перейдете по ссылке Amazon выше на блок питания Aeiusny, вы увидите совместимые солнечные панели, которые можно использовать.

Другой невероятно хорошо зарекомендовавший себя солнечный генератор произведен Goal Zero (ссылка REI) и заявляет, что он может питать даже мини-холодильник. Если вы боитесь застрять где-нибудь без электричества, эти солнечные генераторы должны успокоить вас.

Использование воздушного компрессора автомобильных шин для наполнения надувного матраса

Если вы не хотите покупать еще один воздушный насос, вы можете использовать небольшой воздушный компрессор, предназначенный для автомобильных шин. У многих людей есть небольшой воздушный компрессор на случай чрезвычайной ситуации, если их шина спустится в глуши.

Чтобы использовать воздушный компрессор для наполнения вашего надувного матраса, вы можете использовать этот адаптер, который может преобразовать клапан Шредера в клапан, который может заполнять ваш надувной матрас. Этот же клапан можно использовать и для велосипедного насоса.

Аналогичным недостатком использования велосипедного насоса является то, что это воздушный компрессор, используемый для вашего автомобиля, заключается в том, что эти воздушные компрессоры предназначены для шин высокого давления с низким расходом воздуха. При использовании воздушного компрессора, изготовленного для автомобильных шин, накачка надувного матраса займет больше времени, чем при использовании воздушного компрессора с большим потоком воздуха.

Одна вещь, которую следует помнить, если вы используете свой автомобиль с воздушным компрессором, — убедитесь, что ваш автомобиль включен, пока вы его используете, чтобы не разрядить аккумулятор.

Способы надуть надувной матрас без электричества ity

Итак, как видите, существует множество способов использования электрического воздушного насоса во время похода. Но что делать, если у вас нет электричества или вы хотите его использовать? Давайте разберемся!

Использование ручного насоса для накачивания надувного матраса

Ручной насос имеет ряд преимуществ перед электронасосом.Главное то, что вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы найти участок с электричеством. Если в вашем кемпинге есть электричество, отлично! Вы можете использовать электрическую помпу, но если вы не можете ее найти или электрическая розетка не работает, вы можете использовать ручную помпу!

По личному опыту, накачать надувной матрас с помощью ручного насоса нужно немного усилий, поэтому будьте готовы немного попотеть, чтобы накачать надувной матрас.

Использование насоса двойного действия

Если вы хотите вручную накачать надувной матрас, вам следует приобрести насос двойного действия.

В чем разница между обычным велосипедным насосом и насосом двойного действия?

Насос двойного действия надувается, когда вы нажимаете ручку вниз и когда вы поднимаете ручку вверх. Эти насосы требуют больше усилий. , но вы надуваете свою надувную лодку намного быстрее.

Кроме того, эти насосы имеют широкие шланги и сопла и рассчитаны на низкий PSI, но большой поток воздуха. Что идеально подходит для надувания надувного матраса. (но почти невозможно использовать для автомобильной или велосипедной шины)

Часто эти насосы двойного действия имеют режим надувания и спуска, который также идеально подходит для надувных лодок, потому что возможность полностью сдуть надувной матрас важна, чтобы вы могли разместить свой надувной матрас в машине.

Наденьте шланг с той стороны, с какой стороны надувать / спускать воздух.

Можно ли использовать велосипедный насос для надувания надувного матраса?

Вы можете использовать почти все, что создает поток воздуха под давлением, чтобы заполнить надувной матрас. Если вы не хотите покупать новую помпу, вы можете обойтись без велосипедной помпы , если используете адаптер.

Если вы используете велосипедный насос с клапаном Шредера (это самый узнаваемый клапан велосипедной шины в США), вы можете использовать этот адаптер (см. Цену на Amazon)

В то время как вы можете использовать велосипедный насос для наполнения надувного матраса, вы подписываетесь на много работы .Велосипедный насос — это устройство с низким расходом воздуха и высоким давлением на квадратный дюйм. Они созданы для шин, которые не задерживают много воздуха, но удерживают его под высоким давлением. То же самое и с автомобильными шинами.

Ножные насосы с высоким потоком воздуха

Думаю, я только что придумал самое крутое название группы всех времен.

« Дамы и господа… добро пожаловать…»

“ Ножные насосы с высоким потоком воздуха! “

…

Ладно, может, и нет.

В любом случае, ножные насосы с высоким потоком воздуха в основном сконструированы как сильфоны и предназначены для перемещения большого количества воздуха.Вы управляете ножным насосом ногой (как и следовало ожидать).

Это может быть легче для вашей спины, если у вас есть место, где можно сесть и использовать ножную помпу. Электричество не требуется.

Пример ножного насоса с большим расходом.

Airhead производит ножной насос с высокими характеристиками, продаваемый на Amazon. Поскольку эти насосы рассчитаны на высокий расход, они не могут перекачивать более 2 фунтов на квадратный дюйм.

DIY Воздушные насосы

Есть масса способов вдохнуть воздух в надувной матрас, самый очевидный — — ваши собственные легкие .Это не идеально, поскольку надувные матрасы делают очень высокими, и вы, вероятно, почувствуете головокружение, пытаясь надуть один таким образом. Однако в крайнем случае это работает.

Еще один забавный способ, который популярен среди других, — это использовать мешок для мусора . Проделав отверстие в углу мешка для мусора и прикрепив мешок для мусора к надувному матрасу с помощью резиновой ленты (возможно, используйте несколько, я бы сказал), вы можете надуть надувной матрас, набрав воздух в мешок для мусора, а затем заставляя его в надувной матрас.

Эти методы не очень практичны. , но, если вас поймают где-нибудь с мешком для мусора, пустым надувным матрасом и резинкой, вы определенно сможете сработать. Этот парень заставляет это работать с некоторой работой:

Как надуть надувной матрас с помощью встроенного насоса без электричества

Я сам удивлялся этому! Надувной матрас со встроенным насосом не имеет очевидного места для подключения ручного насоса.Значит ли это, что надувной матрас бесполезен, если у вас нет электричества?

Решил выяснить.

У меня есть воздушный насос двойного действия от Sevylor. Sevylor действительно не продает эти насосы, но они поставляют их в комплекте со своими надувными байдарками. Так как мы купили одну из их байдарок, она у нас оказалась.

Если вы являетесь членом REI, вы можете приобрести насос двойного действия, очень похожий на Advanced Elements, здесь. У ближайшего к вам REI может быть такой же, чтобы вы могли его проверить.Хотя внешний вид будет отличаться, в основном они одинаковы.

Ручной насос двойного действия

Наш насос поставляется с целым набором насадок, которые можно использовать для различных типов надувных лодок. Это обычное явление для многих насосов двойного действия.

Запасные форсунки для многих типов надувных лодок

Если посмотреть на надувной матрас, то он имеет встроенный насос, который можно подключить и включить без необходимости искать воздушный насос. Мне очень понравился этот надувной матрас, потому что мы никогда не потеряем воздушный насос.

На задней панели есть циферблат, который можно повернуть, чтобы изменить его с надувания на режим спуска . Я набрал ручку вправо, чтобы переключить ее в режим надувания. На этом этапе вы действительно можете использовать этот порт для надувания надувного матраса.

Встроенный насос надувного матраса Intex Queen

Ручной насос двойного действия фактически не нуждался в каких-либо адаптерах и подключается непосредственно к задней части надувного матраса. Немного попотев, я смог доказать, что надувной матрас можно надуть.Я устал, и, поскольку я не собирался спать на этом, я не взорвал его полностью.

Ручной насос двойного действия успешно взорвал матрас Intex Queen Air

Cool! Если мы когда-либо оказываемся в таком месте, где невозможно надуть надувной матрас с помощью электричества, мы можем использовать ручной насос, чтобы выполнить эту работу!

Признаюсь… Пользоваться этим насосом довольно утомительно. Я рекомендую сцеживать молоко, когда еще не слишком жарко и не слишком поздно, когда вы сонны, сварливы и хотите лечь спать.

Накачивающая камера

| PMS Instrument Company

Важная информация по безопасности
«Щелкните здесь

Напорная камера с подкачкой отличается от обычной газовой камеры тем, что не требует источника сжатого газа. Прибор создает давление в камере, необходимое для снятия показаний водного потенциала, накачивая ее, как показано ниже. Относительно небольшая камера позволяет пользователю достигать давления около половины бара (7,25 фунта на кв. Дюйм) за один ход. Инструмент ограничен до 20 бар и предназначен в первую очередь для планирования / мониторинга полива, особенно для управления недостаточным поливом.

Характеристики насосной камеры

Максимальное рабочее давление	20 бар / 2 МПа
Конструкция камеры	Анодированный алюминий
Размер камеры	Глубина 90 дюймов / 2,7 дюйма / 7 см в ширину 5/8 дюйма / 1,6 см Ширина
Показания	Манометр с трубкой Бурдона (бар — шкала PSI)
Размер (Д x Ш x В)	38 x 14 x 6 дюймов 97 x 36 x 15 CM
Вес	7.6 фунтов / 3,4 кг
Манометр	2,5 дюйма / 6,35 см
	Погрешность 1% (3 фунта / кв. Дюйм)
	Диапазон 20 бар (2 МПа) Доступны три различных герметизирующих крышки. При заказе инструмента необходимо выбрать крышку, которая будет входить в комплект поставки инструмента. Вы можете заказать еще одну крышку в качестве аксессуара. Маленькая заглушка Маленькая система принимает образцы размером до.140 дюймов или чуть больше 1/8 дюйма в диаметре. Шток должен быть не менее 3/4 дюйма в длину, чтобы проходить через крышку. Эта система была разработана для использования с листьями фруктовых деревьев, такими как чернослив. Образцы запечатываются в сальник, установленный в крышке камеры, в котором используются уплотнительные кольца различных размеров. Большая герметичная крышка Большая система принимает образцы размером до 1/4 дюйма. Стержень должен быть не менее 1 1/8 дюйма в длину, чтобы проходить через крышку. Эта система была разработана для штоков большего диаметра.Образцы запаиваются в сальник, установленный в крышке камеры. В этой системе используются уплотняющие прокладки сальника для герметизации образца. Заглушка для травы Крышка для травы предназначена для использования нашей прокладки и вставки с уплотнением сальника для травы. Детали насосной камеры Полезные ссылки NOFX — Поднимите давление | Релизы Кат. № Художник Название (формат) Этикетка Кат. № Страна Год 6584-2 NOFX Накачать валуум (HDCD, альбом, SDC) Продать эту версию 6584-2A NOFX Накачать валуум (CD, альбом, промо) Продать эту версию 6584-4 NOFX Накачать валуум (Касс, Альбом) Продать эту версию 86584-4 NOFX Накачать валуум (Касс, Альбом, Кле) Продать эту версию нет NOFX Накачать валуум (Касс, альбом, неофициальный) Продать эту версию 86584-2 NOFX Накачать валуум (HDCD, Альбом) Продать эту версию E86584-2 NOFX Накачать валуум (HDCD, Альбом) Продать эту версию bycd-036 NOFX Накачать валуум (HDCD, Альбом) Продать эту версию 6922-2 NOFX Накачать валуум (HDCD, Альбом) Продать эту версию 86584-1 NOFX Накачать валуум (LP, альбом, Blu) Продать эту версию 6584-1 NOFX Накачать валуум (LP, альбом, Cya) Продать эту версию 206-6922 NOFX Накачать валуум (Касс, Альбом) Продать эту версию JBR 26167 044 NOFX Накачать валуум (Касс, Альбом) Продать эту версию 86584-2 NOFX Накачать валуум (CD, альбом) Продать эту версию 86584-1 NOFX Накачать валуум (LP, Альбом, RE, Lig) Продать эту версию 86584-1 NOFX Накачать валуум (LP, альбом, RE) Продать эту версию 86584-2 NOFX Накачать валуум (HDCD, Альбом, RP) Продать эту версию 86584-1 NOFX Накачать валуум (LP, альбом, RE) Продать эту версию нет NOFX Накачать валуум (Касс, альбом, неофициальный) Продать эту версию нет NOFX Накачать валуум (Касс, альбом, неофициальный) Продать эту версию 6584-2 NOFX Накачать валуум (HDCD, альбом, папа) Продать эту версию 86584-2 NOFX Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт