Как можно накачаться за месяц: Как подкачаться за месяц. Как накачать мышцы, не выходя из дома

Posted on by alexxlab

Содержание

➤Как накачать пресс мужчине до кубиков за месяц в домашних условиях

На первый взгляд накачать пресс до кубиков мужчине может показаться сложным процессом, но с правильной диетой и тренировками у вас получится это сделать за 1 месяц. Ключ к результату не сложный – регулярно делайте упражнения, которые нагружают мышцы вашего живота, а также нужно уменьшить количество жира который вы носите вокруг поясницы.

Но если у вас внушительный процент лишнего веса 25-40% кг жировых отложений и слабая физическая подготовка, то рекомендую начать с тренировок на пресс для новичков, а после избавления от лишних килограмм, перейти к этой статьей.

Также я отвечу на ряд вопросов которые мне задавали в комментариях.

Можно ли за месяц накачать пресс мужчине до кубиков?

Накачать пресс за 1 месяц  до кубиков можно, проверено на себе и этот период на мой взгляд, наиболее оптимальный для общего состояния здоровья и нервной системы. Так если мужчина будет делать большие регулярные нагрузки, организм будет восстанавливаться не полностью и это в свою очередь может привести к ряду проблем со здоровьем. Но в период 1 месяца, распределить всю программу упражнений и тренировок можно без вреда для организма. В этом и заключается преимущество – достаточный временной запас.

За сколько времени можно накачать пресс до кубиков мужчине?

Все зависит от вашей стартовой физической подготовки и лишнего веса. Если вы по своей природе сухой, то накачать пресс до кубиков можно за 3-4 недели интенсивных тренировок, если же у вас достаточно лишнего веса, то время на накачку пресса до шести кубиков может занять до 2 месяцев. Поэтому каждый случай очень индивидуален и зависит от ряда стартовых показателей.

Итак, я не буду расписывать длинные тирады биопроцессов, а детально опишу упражнения и диету которые гарантировано помогут любому мужчине накачать пресс до кубиков за 1 месяц.

Диетические изменения

  • Избегайте рафинированных и обработанных продуктов, таких как замороженные полуфабрикаты, колбаса и сосиски.
  • Замените рафинированные углеводы цельными злаками, такими как коричневый рис, киноа и овсянка.
  • Ограничьте потребление зерна до ½ порций.
  • Ешьте шесть небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи.
  • Употребляйте нежирный белок, курица, рыба или яйца должны быть основой каждого приема пищи.
  • Заполните ½ вашей тарелки овощами.
  • Если вам нужна закуска, съешьте горсть сырых орехов, авокадо, оливок или зеленого горошка.
  • Пейте не менее 1,5 литра воды в день.
  • Исключите пиво, вино и алкогольные напитки из вашей диеты.
  • Не запивайте пищу водой. Пейте воду за 20 минут до еды или только по истечению 60 минут после последнего приема пищи.
  • Исключите все продукты содержащие сахар. Замените привычные сладости из супермаркета свежими фруктами, но в ограниченных количествах.

Упражнения для накачки пресса за месяц до кубиков

Перед любой тренировкой обязательно выполняем комплексную разминку длительностью 15-20 минут, чтобы избежать травм и растяжений.

 

Подъем туловища

Лягте на спину на коврик, согнув колени и вытянув руки за спину. Наложите руки так, чтобы они с плечами образовывали треугольник. Используя брюшные мышцы, медленно поднимите руки, плечи и верхнюю часть спины от поверхности. Затем медленно опустите тело на пол. Это упражнение работает с верхними мышцами живота.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Подъем ног

Исходное положение лежа на спине на коврике, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов и подняты так, чтобы ваши голени располагались параллельно пола. Держите ноги вместе, напрягите живот и подтяните колени к груди, поднимая ягодицы от пола. Задействуя пресс вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам касаться пола, держите их в висе. Это упражнение работает ваш нижний пресс.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Прямые скручивания лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени, поставьте ноги на пол, руки за голову. Вы также можете скрестить руки на груди, чтобы ваши руки лежали на противоположных плечах. Задействуйте икры и пресс, когда вы погружаете пятки в пол и поднимаете все тело к коленям. Медленно опустите туловище на коврик в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 30 повторений

V скручивания

Лягте на спину на коврик, руки вытяните за спиной, ноги вытяните перед собой. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги под углом 45 градусов, вытягивая руки вперед, пока они не окажутся чуть выше икр. Задержитесь на 3 секунды в таком положении, затем снова опустите тело на пол.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Удлиненная Планка

Это упражнение работает на все мышцы пресса и опорный каркас. Станьте на четвереньки и вытяните руки перед собой, пока руки не образуют условный треугольник с головой, затем вытяните ноги, они должны быть прямые и уперты на носки. Включите пресс и удерживайте позицию в течение 45-60 секунд или столько, сколько сможете.

Повторите упражнение 3 раза.

Как видите, нет ничего сложного чтобы быстро накачать пресс до кубиков мужчине!

Упражнение Маятник

Это упражнение работает на косые мышцы туловища. Лягте на спину на коврик и поднимите ноги так, чтобы они образовали 90-градусный угол с вашим туловищем. Для поддержки положения, вытяните руки в стороны на полу под углом 45 градусов от туловища. Задействуйте свой пресс, и опускайте ноги вправо, пока они не окажутся над полом. Поднимите ноги назад к центру и повторите движение с левой стороной.

Выполните 2 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение Морская звезда

Лягте на спину на коврик с вытянутыми руками и ногами так, чтобы ваше тело образовало букву X. Одновременным движением поднимите левую руку и правую ногу к середине тела и попытайтесь коснуться ноги рукой. Опустите конечности обратно в исходное положение, затем поднимите правую руку и левую ногу к середине тела. Выполнение упражнение должно происходить в среднем темпе, но не быстро или не очень медленно.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение Лягушка

Исходное положение тела как во время отжимания от пола. Достаточно резким движением ног, выпрыгните обеими ногами вперед как бы подтягивая их, чтобы они оказались немного дальше ваших рук. Затем с помощью мышц пресса верните ноги в исходное положение.

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 выпрыгиваний.

Упражнение Ножницы

Лягте на спину на коврик, при этом ноги должны быть вытянуты вперед, а руки лежать на полу вдоль тела. Поднимите ноги вверх на 10-12 сантиметров (не выше). Выполняйте осторожные махи ногами. Правая нога должна быть выше и двигаться в левую сторону, а в это время левая нога должна быть ниже и двигаться в противоположную сторону. Смысл упражнения заключается в чередовании ног имитируя движение ножниц.

Выполняйте 2 подхода по 15-20 скрещиваний.

Кардио нагрузки

Без кардио упражнений накачать пресс до кубиков всего за месяц будет сложно, поэтому выберите 1 из 3 предложенных мною вариантов который вам нравиться больше всего. Каждый из них имеет свои особенности, к том числе разную нагрузку, эффективность и время выполнения.

Бег трусцой

Достаточно выполнять 2 упражнения на бег в неделю и если нет возможности заниматься на беговой дорожке, то можно бегать в ближайшем лесу или на стадионе при теплой погоде. Бегать нужно выбрав средний темп в течении 45-50 минут.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение более интенсивное и эффективное нежели бег, поэтому достаточно будет прыгать на скакалке в среднем темпе. Упражнение выполнять 2-3 раза в неделю по 7-10 минут беспрерывных прыжков в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Лично я предпочитаю именно прыжки на скакалке в качестве кардио нагрузок.

Упражнения на велотренажере

Велотренажер хорош в качестве кардио нагрузки, но если у вас нет возможности или времени посещать тренажерный зал, то обычный велосипед станет прекрасной альтернативой. Общее время которое нужно уделить упражнение 30-40 минут и минимум 2 раза в неделю.

В вопросе кардио нагрузок выбор остается за вами. Упражнения на пресс, нужно выполнять все в 1 день и план тренировок должен составлять 4 дня в неделю, при этом кардио советую делать отдельно от основной программы. В итоге у вас остается 1 полный день на отдых и восстановление, но если ваш уровень общей физической подготовки низкий, то вы должны отдыхать 2 дня в неделю вместо 1.

Вот такой план для тех мужчин которые хотят получить все 6 кубиков за 1 месяц. Как писал выше, эта схема испробована на себе и на первый взгляд она может ошибочно показаться сложной, но это не так.

Если возникли вопросы или хотите получить дополнительные рекомендации, то пишите в комментариях, отвечу всем!

Дата публикации: 2019-05-26

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Как подкачаться за месяц? Тренируйся как Ванпанчмен!

Ванпанчман — герой одноименной манги и сериала. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара. Однако он скромен и не боится раскрыть секрет своей супер-силы — это ежедневные усердные тренировки.

Сингапурец Шон Се занимался как Ванпанчмен и круто подкачался всего за месяц.

Сериал, конечно, комедийный, во многом издевательский и построен на деконструкции образа супергероев, от бессмысленного пафоса которых уже тошнит. Однако «Ванпачмен» содержит и здравое зерно — рецепт ежедневных упражнений, который сделает из любого задохлика человека, готового к битвам с кайдзю:

100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега

И так — каждый день!

Житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, решил месяц пожить по заветам Сайтамы, ежедневно делая соответвтующие упражнения:

Оказалось, что для неподготовленного человека режим Ванпанчмена практически недостижим. Поэтому Шон начал с простого уровня и 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 подъемов тела, а также 5 километров в день.

Через две недели он достиг плато, когда уже перестал терять вес и набирать мышечную массу, после чего он постепенно начал доходить до уровня Сайтамы. К 23 дню он без особых проблем выполнял все по сотне и бегал 10 километров. Результаты вышли впечатляющими.

Кроме того, Шон решил, что тренировка Ванпачмена — это, конечно, хорошо, но она будет не так полезна без соответствующей диеты. Так что для своих подписчиков он еще и снял видео о том, как питался во время месячного челленджа:

Шон отказался от сладкого, от источников быстрых углеводов (почти исключил из рациона рис) а также забросил жареную пищу и сливки. Кроме того он начал налегать на воду и перекусывать не сладкими батончиками, как раньше, а фруктами, в основном цитрусами.

В итоге Шон сбросил вес с 70 до 65 килограммов и при этом стал подтянутым. Всего за месяц из рыхлого клерка он превратился едва ли не в Брюса Ли. В общем, тренировка Ванпанчмена работает, и Се всячески подчеркивает, что она доступна практически кому угодно — главное не начинать резко.

Как накачаться за месяц

Давайте разберем пять основных принципов, соблюдение которых поможет вам значительно улучшить свою фигуру всего за месяц.

Для начала, конечно, стоит упомянуть тот факт, что результат будет зависеть не только от того, насколько точно вы будете следовать нашим рекомендациям, но и от ваших исходных данных. Важно понимать, что ничего действительно кардинального за 4 недели не сделать. И если вы годами запускали своё тело, то результат будет, но возможно не такой яркий, как на фото выше. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Также нужно понимать, что очень трудно одновременно сжигать жир и набирать мышцы. Тут дело даже не в программе, а в генетике. А поскольку за месяц набрать мышечную массу невозможно (по крайней мере такую, чтобы это было заметно), то мы сосредоточимся на том, чтобы придать телу больше рельефности, придать более спортивные очертания тем мышцам, что уже есть.

Итак, из каких же факторов будет состоять наш месячный план:

№1. Осанка

Самый простой способ добавить фигуре спортивной вид — это улучшить осанку. Проблемами с осанкой страдают даже многие завсегдатаи тренажерных залов. Более того, некоторые упражнения даже ухудшают её. Распространен случай, когда у людей, которые преимущественно тренируют грудь, грудные мышцы настолько начинают превосходить мышцы спины, что плечи уходят вперед, и человек начинает сильно горбиться.

Для правильной осанки нам необходимо укрепить мышцы кора. Так что нам идеально подойдут два известных упражнения: планка и лодочка (на фото ниже).

Планку делаем каждый день. Наша цель не накачать мышцы кора, а привить им привычку быть в тонусе и держать ровно спину. Делаем 2 подхода — один в первой половине дня, один во второй. В планке стоим минимум минуту.

Лодочку делаем 1 раз в день, 5 подходов по 20 секунд.

№2. Делаем живот более «плоским».

Частично этот вопрос мы решили в предыдущем пункте, потому что большинство проблем с выпирающим животом связаны как раз с искривлением осанки и слабыми мышцами кора. Однако, для комплексной проработки нужно укрепить внутренние мышцы живота и тут нам понадобиться упражнение «вакуум в животе».

№3. На этот месяц полностью убираем сладкое из рациона.

Итак, мы разобрали, как подавать своё тело максимально правильно, за счет ровной осанки и плоского живота. Теперь желательно, чтобы на этом животе появились намеки на так желанные всеми «кубики».

Первое, что нужно сделать это убрать полностью сладкое и желательно мучное. Углеводы нам необходимы, но получать их мы будет из круп — гречка, рис. Допустимы макароны твердых сортов и зерновой хлеб. Жирную пищу есть можно и даже Нужно, потому что жиры нужны для нормальной работы гормональной системы, которая отвечает за сжигание собственного жира. Бока появляются именно из-за избытка быстрых углеводов (сладкого).

Также, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и желательно, чтобы он был в основном белковым — подойдут творог, яйца, мясо, морепродукты и овощи. Это нужно, чтобы получить максимум из следующего фактора.

№4. Сжигаем жир ходьбой по утрам.

Самый простой и доступный способ сжечь жир. Если вы выполнили условие из предыдущего пункта и не ели углеводов на ночь, то во время сна наш организм будет использовать в качестве источника энергии свои жировые запасы. Эти жировые запасы будут перегоняться в виде «жировых капелек» в мышцы.

Наша задача — сразу после пробуждения сжечь те капли, которые перешли в мышцы. Иначе после завтрака они вернутся обратно в жировые запасы. И самый лучший вариант — полчаса погулять утром на голодный желудок. Просыпаетесь, выпиваете стакан простой воды и идите гулять. После этого можно спокойно позавтракать. За месяц таким образом люди легко сжигают до 2-3кг чистого жира.

№5. Несколько тренировок со свободными весами.

Этот фактор стоит на последнем месте, потому что задача этих тренировок не накачать мышцы, а спровоцировать выброс в кровь важных гормонов, которые ускорят процессы сжигания жира. Поэтому желательно проводить примерно 1-2 хорошие тренировки в неделю, которые бы включали в себя базовые упражнения — жим лежа, приседания со штангой и становую тягу.

Все вместе — это самый действенный путь улучшить свой внешний вид за такой короткий срок!

Тело за месяц дома! — Лена Миро: — LiveJournal

Можно ли значительно улучшить внешний вид своего тела, занимаясь дома? Да! Можно ли это сделать за месяц? Например, к новогодним каникулам, на которых есть планы полететь к морю? Да! А если на фитнес есть только 20 минут в день, можно? Да!


Фото: Getty Images

Ходите сюда! Учить буду!


По понедельникам, средам и пятницам вы делаете комплекс упражнений для ног и ягодиц: 1 базовое на всю нижнюю часть тела + 2 изолирующих на ягодицы.

Базовые упражнения — это упражнения, при выполнении которых работают сразу несколько мышечных групп. Изолирующие упражнения направлены на качественную, прицельную проработку одной мышечной группы.

Базовым упражнением будут, конечно же, приседания.

Посмотрите на мышцы, которые работают при приседаниях:


Фото: SportWiki

Это не просто упражнение, а самый настоящий клондайк для ваших ног, ягодиц и пресса.

К сожалению, люди имеют склонность вестись на красивую обёртку, а не на содержание. Многим из вас хочется чего-то сложного, а не просто приседать, чему вас научили ещё на зарядке в детском саду.

Вы, конечно, можете купить в магазине спортинвентаря ремни TRХ, прикрепить их к люстре и подвесить себя к ним вниз головой, но это:

а) много геморроя,
б) нисколько не эффективнее приседаний,
в) чревато сотрясением остатков мозга ввиду обрушения люстры.

Все эти «сложности» придумывают те, кто продаёт вам программы тренировок: в тренажёрных залах или через интернет.

Даже на бесплатных программах на youtube владельцы каналов зарабатывают, транслируя вместе с упражнениями рекламу. А те, кто пока не зарабатывают, очень хотят начать это делать.

Чтобы зарабатывать, нужно выйти к клиенту с уникальным предложением: не с простыми приседаниями, а с чем-то мудрёным, с чем-то, чего он ранее и в глаза не видел. Отсюда — все эти навороты, которые вызывают в вас чувство растерянности и интереса одновременно.

Я же вам предлагаю самое простое и самое эффективное упражнение на нижнюю часть тела.

Как выполнять?

1) Не округляем поясницу.


Фото: GymLex.com

2) Не заваливаем внутрь колени.


Фото: FB.ru

3) Не уводим колени вперёд.


Фото: Nouw

Ваши колени не должны выдвигаться за кончики пальцев ступней. Представьте, что сзади вас стоит стул, на который вам нужно сесть. Можете и впрямь несколько раз сесть на стул, наблюдая, как ведёт себя при этом колени. При правильно выполняемых приседаниях колени ведут себя точно так же: не уходят вперёд.


Фото: Google+

Присесть нужно до параллели бёдер с полом или чуть ниже.

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом. Кто-то не сможет присесть и более 15 раз в подходе, а кто-то вытянет и 50. Исходите из своих личных способностей, а не из некого усреднённого круглого числа.

Почувствовали, что ноги горят, что всё отваливается, что больше — ни-ни? Подход выполнен. Отдыхайте минутку и приступайте к следующему.

Сделали приседания? Теперь — изоляция.

Подъёмы таза лёжа.


Фото: Hacer Ejercicios

Пятки — всегда на полу!


Фото: Биомаркет

Когда мышцы окрепнут, можете перейти на подъёмы таза на 1 ноге.

Здесь важно, чтобы нога и корпус образовывали одну прямую линию. Не поднимайте ногу выше!

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом.

И последнее упражнение в комплексе — подъёмы согнутой ноги из положения стоя на четвереньках.


Фото: Health x Tourism

Ногу поднимайте выше, чем на картинке: бедро должно быть параллельно полу или выше.

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом.

Почему я выбрала в качестве двух изолирующих упражнений на ягодицы эти два?

Исходя из личного опыта. За все свои 18-летние отношения с фитнесом я не нашла упражнений, которые поднимают жопу в домашних условиях лучше, чем эти.

Освоите упражнения без инвентаря — можете добавить резинку.


Фото: Pinterest

По вторникам, четвергам и субботам вы прорабатываете всю верхнюю часть тела планками.

По воскресеньям — комплекс йоги с Рейнбо Марс, направленный на растяжку.

Намасте, коровы! Ну, и физкульт-привет!


Как похудеть и накачаться если ты толстый

Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно. Так и есть, люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости, а потом хотят в экспресс-стиле, по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы. Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый,имеешь излишний вес.

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы, а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает, что ваш жир будет перегоняться в мышцы, то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо. Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.

Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть. Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в «Стражах галактики», вот как преобразился он.

Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.

В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело.

Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.

Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То, что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться, если ты толстыйникак не получится.

Марафон нужно разделить на два этапа:

  1. Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
  2. Потом уже качаемся.

Как похудеть если ты толстый

Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.

Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%. Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр. на кг. массы тела.
  2. По точному количеству углеводов и жиров сказать сложно, ведь у всех разный метаболизм. Вам попросту необходимо плавно и медленно уменьшать дневную норму потребления углеводов. Урезать угли до тех пор, пока вы не почувствуете, что жир ходит.
  3. Очень хорошим помощником в похудании толстым станет спортивное питание, почему? Полноценная здоровая пища, белковая имеется в виду – это круто и полезно. Однако в ней, даже в грудках, нежирной рыбе содержаться кислоты, что плохо – они насыщенные. Лучше всего будет прикупить протеина, изолят либо сывороточного. Он будет снабжать ваш организм высококачественными белками, только выбирайте хороший продукт, не жалейте денег.
  4. Употребляемая пища должна содержать низкогликемические индексы, то есть медленные углеводы, с которых энергия поступает в тело постепенно, а не скачками, как с быстрых. Скорость усвоения таких продуктов не высока, то, что вам и нужно. Медленные углеводы – это каши, макароны, крупы.
  5. Пищу принимать на протяжении дня нужно часто, но не большими порциями. Можно есть и до 10 раз в день, но совсем по чуть-чуть. Перед тренировкой за 2 часа в любом случае кушайте медленные углеводы, как обычные спортсмены. После тренировки нужно есть только по истечению 1.5 часа, раньше не следует, только протеин.

  6. Употребляйте много воды, что бы организм был в тонусе, увеличивалась гидратация, ведь обмен веществ ускоряется – тело требует жидкость в большем количестве. Выкиньте с рациона все майонезы, кетчупы, булочки, а добавьте фрукты и овощи, витамины и минералы. С молочного употребляйте только творог, в котором нет жира.

Если ты толстый подросток и хочешь накачаться, то выполняй вышеуказанный правила и придерживайся диеты. То есть я хочу сказать, что нет разницы между взрослым мужчиной или подростком. Процессы в организме идентичны, отличие будут лишь в количестве употребляемых калорий и нагрузках. Подростку соответственно нужно будет меньше есть, и не так нагружать свое тело.

Еще по теме: Как новичку заниматься в зале?

Как накачаться если ты толстый. Инструкция тренировочного процесса

О принципах питания мы поговорили, теперь переходим непосредственно к тренировкам, которые подойдут для людей с лишним весом. Вы, наверное, не раз задумывались, как лучше начать заниматься и быстрее придти в форму? Что лучше делать? Терять вес и потом приводить мышцы в порядок! Худеть, а потом качаться!

Вчитайтесь и попробуйте понять, что вам нужно делать.

Проверенная, рабочая схема!
  1. Первое что нужно делать людям, которые занимались или не – приходите в зал и не стесняйтесь. Вы не одни, м таких как вы хватает. Эффект будет на много круче, чем вы будете сидеть дома. По приходу в зал выбираете себе кардиотренажер. Желательно чтобы это была не беговая дорожка, чтобы пощадить ваши суставы. Садитесь на велотренажер и начинаете крутить. Первые тренировки начинаются от 20 мин. До получаса. В зал ходите через день, так же садитесь на тренажер, но уже крутите 40 мин. В течении недели доходите до часа.
  2. Начиная со следующей недели, вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут. После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах. Ни в коем случае не берите свободные вес.
  3. Находите в зале тренера, который вам будет подсказывать и вести на протяжении всего этапа. Тренировки начать лучше с грудных мышц на тренажерах. Выполняйте 2-3 подхода от 12-25 повторений. Вес ставите самый маленький. Ваша главная цель – привести мышцы в тонус.
  4. Ваш тренировочный цикл будут составлять кардиотренировки ( когда вы по часу крутите педали) и работа с тренажерами, тот день, когда кардио 15 минут только для разогрева, тут я думаю понятно.
  5. После работы на тренажерах для груди – переходите тренироваться спину на тренажерах. Это тяги за голову или к груди. Потом включаете в работу мышцы плеча – это всевозможные жимы. Упражнения для ног и подъемы на носки. Руки пока трогать не стоит. Бицепс и трицепс и так будут нагружаться.
  6. Обязательно прокачка пресса. Это подъемы ног и скручивания. А так же гиперэкстензии для укрепления поясницы и мышц спины. Как я говорил выше, вы начинает с 2 подходов и в течении недели, доходите до 4 подходов в каждом упражнении. С каждым приходом в зал увеличивайте количество подходов и вес.
  7. После того, как вы прейдете в тонус, начнете работать над собой, придерживаться питания, жировая прослойка начнет гореть. Когда потеряете 10 кг – начнете делать более интенсивные тренировки. То есть сокращать время отдыха между подходами.
  8. Вы должны заниматься по принципу круговых упражнений. Если вы делали по отдельности, жим, тягу, разгибатели, то уже здесь вы будете делать круговые тренировки. Выполнять жим, тягу, жим на плечи, сгибатели-разгибатели, подъемы на носочки и пресс. Это у вас будет большой круг, таких кругов у вас будет о 3 до 5.
  9. Это будет зависеть от того, как вы себя чувствуете, следите за пульсом, чтобы он не был сильно учащенным. Давайте себе отдых, прислушивайтесь к своему организму. Что касается вопроса о том, что делать худеть или качаться толстому, то мы и тут повторимся, что нужно сначала привести мышцы в тонус, избавиться от жировой прослойки.

Вместо выводов 

То есть вы дойдете до определенного веса, после которого можно будет уже набирать вес. Что получается? Вопрос «Как накачаться толстому» перестает быть верным и правильным, говорить так не корректно. Вы уже не считаетесь толстым, вес сброшен, а процесс массонабора и накачки мышц не будет ничем отличаться от набора массы обычного или худого парня. То есть главная задача к цели накачаться – это скинуть вес, собственно жир, и по-новому за счет сбалансированного питания и тренировок набрать его. Читайте здесь, как набирать мышечную массу и смотрите программу тренировок для новичка.

Еще по теме: Зачем нам кардиотренировки?

Давайте подытожим все вышесказанное и ответим на поставленный в начале статьи вопрос как накачаться и похудеть, если ты толстый. Значит, что вы делаете, сначала сбрасываете вес ( жировую прослойку) придерживаясь правил питания и тренировок, о чем подробно описано выше.

Второй шаг – это качаетесь, то есть набираете качественную мышечную массу с помощью тренировок и питания, указанных в статьях абзацем выше. Вот и весь ключ к успеху. Поэтому накачаться может любой толстый человек,толстый подросток или толстый пенсионер(тут будет сложнее, из-за возраста и обмена веществ). Не сидите на месте, меняйтесь в лучшую сторону. Подписывайтесь на Форсмен, следите за последними обновлениями и актуальной, полезной для вас информацией.

Как накачаться? — Beastaesthetics

Красивая, подтянутая, атлетическая фигура – сегодня мечта многих мужчин и женщин. Кроме того, это не только вопрос эстетики, но и вопрос нашего здоровья. Регулярные занятия спортом помогают бороться с депрессией, бессонницей, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, снижают риск инсульта, помогают суставам дольше оставаться здоровыми.

Чтобы занятия спортом принесли только пользу и не были во вред, важно правильно организовать тренировки, а лучше обратиться за помощью к профессионалу. Опытный YouTube фитнес-блогер — Archo Morris, подробно расскажет, как правильно начинать тренировки и как быстро накачаться в домашних условиях без ущерба здоровью.

Как быстро накачаться, и за сколько времени это можно сделать?

Каждая тренировка по набору мышечной массы обязательно должна начинаться с небольшой разогревающей разминки и заканчиваться 5-ти минутной заминкой, упражнениями на растяжку. Продолжительность силовой тренировки не должна превышать 45-ти минут. Небольшая продолжительность позволит сконцентрироваться непосредственно на выполнении упражнений, а не болтовне с тренером, игре в телефон и т.д.

Что лучше для набора массы? – Правильная техника выполнения упражнений, регулярность тренировок, сбалансированное питание и режим сна.

Чтобы мышцы росли, им нужно достаточное количество калорий, витаминов, полезных микроэлементов и, конечно, белок. Его можно получить из обычного рациона (творог, отварная куриная грудка, яичный белок, молоко и др.) или же пить специальные протеиновые смеси. Однако, приобретать последние необходимо только у сертифицированных, проверенных производителей.

За сколько можно накачаться? – Набрать до 10 кг чистой мышечной массы очень легко можно за первые полгода занятий. Достаточно тренироваться 2 – 3 раза в неделю, делать базовые упражнения и потреблять необходимое количество белка.

Как правильно начинать тренировки, и в какой последовательности выполнять упражнения?

Правильно выстроенная последовательность упражнений также играет немаловажную роль. Как говорилось выше, любая тренировка начинается с разминки, разогрева мышц, а заканчивается – заминкой, растяжкой.

Далее несколько общих рекомендаций, которые помогут накачаться как можно быстрее:

  • базовые упражнения (на проработку сразу нескольких мышц) лучше делать в начале, изолирующие (направленные на прицельную проработку конкретной мышцы) – под конец;
  • большие группы мышц тренируем вначале, малые – под конец;
  • свободные веса берем вначале, тренажеры используем под конец.

Это лишь некоторые, базовые правила. В целом, все индивидуально. Нет единого ответа на вопросы: «как накачаться за месяц, как накачаться подростку, как накачаться худому?». Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, рвения спортсмена, его старания, общего состояния, физической подготовки и прочих нюансов.

В связи с этим, вопросы типа «как накачаться дома, как просушиться и т.д.» лучше задавать специалисту, который сможет составить индивидуальную программу тренировок, схему питания, проконтролирует правильное выполнение техники каждого упражнения.

Накачаться за 3 месяца – миф или реальность?

Если побродить по интернету, то можно заметить рекламу от спортклубов, производителей спортпита или персональных тренеров, которые предлагают приобрести спортивную и мускулистую фигуру за короткий срок. Обычно называют от 3 месяцев до полугода. И при этом обещают, что вы сможете выглядеть не хуже, чем мужчина на картинке. Звучит вроде бы заманчиво, а фотографии из серии «До и После» выглядят убедительно. Но вот только почему же люди годами пашут в спортзалах, но при этом далеко не каждый из них выглядит так, как тот парень с фото?

Проверить реалистичность этих обещаний и рекламы очень просто – спросите гарантию. Так и задайте вопрос: «Какие гарантии вы предоставляете?». Скорее всего, в ответ вы услышите лекцию о том, что все люди индивидуальны, что нужно соблюдать все правила, быть совершенно здоровым, избегать стрессов, правильно питаться и т.д. И при этом все равно вы не получите никакой гарантии.

 

Это сродни тому, как вы видите рекламу смартфонов от 50 долларов. Вы верите в это, приходите в магазин, и с удивлением обнаруживаете, что за указанную сумму сможете купить только кнопочную модель с монохромным экраном. А смартфон на самом деле стоит от 100 долларов

 

Говоря проще, вас пытаются заманить всеми способами, а в случае неудачи (заметим – неизбежной), тренер/продавец/спортклуб разведут руками и скажут, что вы недостаточно тренировались, или плохо ели, или мало спали, или нервничали. В общем, в том, что их программа или продукт не сработали – это ваша вина. Но даже если найдется честный инструктор, который признает, что в вашем случае программа действительно не сработала, он все равно не вернет вам деньги.

На чем ловят доверчивых новичков

Прежде всего, не нужно винить хитрых рекламщиков. В том, что вы не смогли получить желаемое, в большей степени действительно ваша вина. Увы, но это надо признать. Именно вы поверили в чудо, которое практически невозможно. Именно вы поленились почитать информацию о том, какие процессы происходят во время физических нагрузок. И именно вы не задумались о том, почему тот же Шварценеггер тренировался по 2 раза в день на протяжении многих лет. Почему же он не смог накачаться за 3 месяца, а тренировался годами?

Основная уловка, которая используется и в этом случае, и в продажах – желание человека получить «бесплатный сыр». Действительно, кто бы ни хотел получить легко, не напрягаясь, спортивное телосложение? Всего 3 месяца тренировок, ограничений и труда – и вы можете стать моделью. Классно ведь! И понятно, что эта уловка будет срабатывать всегда, и на многих людях. Все хотят получить что-то, не прикладывая при этом усилий.

Вторая уловка заключается в фотографиях. Эта эффектная серия «До и После». Однако не надо подозревать в этом Фотошоп. Скорее всего, его там нет. И близнецов тоже не используют. На подобных фото в большинстве случаев действительно один и тот же человек. И действительно с разницей в 3 месяца. Вы спросите: «Как же так?! Значит, это и вправду возможно?».

 

Возможно, но с одним уточнением. Речь идет не о создании спортивной фигуры, а восстановлении

 

Проясним этот момент. Если вы присмотритесь к фото с пометкой «До», то увидите, что у изображенного на нем человека развиты определенные группы мышц. Да, он имеет большую талию, большой процент подкожного жира, но вместе с тем, у него проглядывают достаточно мощные грудные мышцы, дельты, плотные мышцы рук. А также широкая спина. Отсюда напрашивается вполне очевидный вывод – этот атлет уже имеет хороший опыт тренировок. Он тренировался несколько лет, имел спортивную фигуру, но последние пару месяцев у него был перерыв. За это время он набрал вес, чтобы на фото выглядеть толстым.

Вы никогда не задумывались, почему на таких сравнительных фотографиях обычно используются люди с избыточным весом? Все очень просто – если бы атлет худел для рекламной фотосессии, то он не смог бы скрыть рельеф. Ну, или ему понадобилось бы, по крайней мере, полгода и жесткая диета, как Кристиану Бейлу для одного фильма. Но в такие крайности мало кто хотел бы пускаться. Набрать вес и потом сбросить его проще, чем похудеть, а затем снова наращивать мышцы.

Итак, что же происходит с атлетом, который снимался для рекламы? Он в течение 3 месяцев действительно сбрасывает вес, увеличивает мышцы в объеме, добивается сухости и низкого процента подножного жира. И это получается за счет мышечной памяти. И формально тут нет никакого обмана – человек действительно накачался за 3 месяца.

 

Восстановить форму и создать ее с нуля – не одно и то же!

 

Отдельно нужно сказать о рекламе стероидов. Там на фото используют и вправду худого парня, который якобы за короткий срок, благодаря «чудодейственным» препаратам смог нарастить мускулатуру. Но нужно сразу сказать: во-первых, для этого тоже нужно иметь определенный опыт тренировок, во-вторых, это все же риск для здоровья и, в третьих, эффект от курса непродолжителен. Таким образом, за счет «химии» вы сможете что-то нарастить, но в течение полугода вы это потеряете. А проблемы со здоровьем получить сможете. Те же атлеты, которые используют стероиды, уже имеют некую базу, они уже обладают солидной мускулатурой, потому на них препараты и срабатывают.

Условия, при которых можно накачаться за 3 месяца

Но не все так печально, как может показаться. Подсластим пилюлю. Надежда на чудо есть. Нет, это не супер-программа, не спортивное питание и не запрещенные антидопинговым комитетом препараты. Надежда на чудо – это вы сами, а точнее, особенности вашего организма. Конечно, вы не получите такую фигуру, как у участников Мистер Олимпия, и даже категория Менс Физик будет для вас закрытой, но приобрести атлетичную фигуру вы сможете.

Чтобы накачаться за 3 месяца, должны соблюдаться следующие условия:

  • Вы генетически одаренный человек, ваши родители в прошлом были спортсменами, и вы обладаете отличной наследственностью;
  • Вы мезоморф в чистом виде. То есть, человек, у которого нет недостатка или избытка веса, и про которого обычно говорят «2 раза качнул – и уже банки». Эктоморфам же требуется пахать и еще раз пахать;
  • У вас крепкое здоровье, полностью отсутствуют проблемы с ЖКТ, сердечнососудистой системой, щитовидной железой. Ваш метаболизм среднего уровня, то есть, не замедленный и не ускоренный;
  • Вы полностью соблюдаете режим питания и сна;
  • Вам подобрали правильную программу. Если у вас нормальный вес, то вы занимаетесь по программе, рассчитанной на рельеф мышц. Если недобор веса – то используется программа набора массы, если немного избыточный, то, соответственно, применяются тренировки на похудение.

В этом случае, у вас действительно есть шансы стать более спортивным и подтянутым. Только помните, что без труда не дается ничего, вам придется прикладывать серьезные усилия. И если после получения нужного результата, вы забросите тренировки, то все ваши старания очень быстро сойдут на «нет».

 

Сколько молока нужно сцеживать?

Вы когда-нибудь сомневались в количестве молока после сцеживания? Вы сравниваете его с объемом молока, который выкачивает ваш друг или сосед? Вы сравниваете это с молоком, которое вы сцеживали для предыдущего ребенка? Прежде чем начать волноваться, сначала нужно узнать, сколько в среднем сцеженного молока. Многие матери к своему удивлению обнаруживают, что, когда они сравнивают свой опыт сцеживания с нормой, у них все в порядке. Сделайте глубокий вдох и читайте дальше.

Ожидайте меньше молока в первые недели
Если первый месяц исключительно грудного вскармливания проходит хорошо, ваша выработка молока резко возрастает с примерно 30 мл в день 1 до пика примерно в 30 унций (900 мл) в день. ребенок примерно на 40-й день. 1. Хорошо осушайте грудь и часто естественным образом увеличивает выработку молока в течение
в эти первые недели. Но сначала, когда у вас растет производство молока, ожидайте, что вы откажетесь от молока меньше, чем в дальнейшем. Если вы сцеживали больше молока для предыдущего ребенка, вы можете вспомнить время, когда ваша молочная продуктивность уже была на пике, а не в первые недели, когда она еще продолжала расти.

Практика ведет к совершенству
Чего вам следует ожидать, когда вы начнете качать? Сначала знайте, что нужно время и практика, чтобы научить свое тело реагировать на помпу, как на ребенка. Сначала вы, вероятно, сможете перекачивать небольшое количество, и со временем это количество будет постепенно увеличиваться. Не думайте (как это делают многие), что то, что вы сцеживаете, является мерой вашей молочной продуктивности. Это случается редко, особенно в первые несколько раз. Чтобы научиться качать воду, нужно время.Даже при хорошей молочной продуктивности и качественном сцеживании некоторые матери поначалу считают, что сцеживание затруднено.

Факторы, влияющие на надой молока
После того, как вы немного попрактиковались в использовании помпы и она начала хорошо работать, следующие факторы могут повлиять на надой молока:

  • Возраст вашего ребенка
  • Кормите ли вы исключительно грудью
  • Время, прошедшее с момента вашего последнего кормления грудью или сцеживания
  • Время суток
  • Ваше эмоциональное состояние
  • Объем вашей груди
  • Ваш насос высокого качества и пригодности

Читайте подробности о каждом из этих факторов.

Возраст вашего ребенка. Количество молока, которое ребенок потребляет за одно кормление, зависит от возраста и — до месяца или около того — от веса. Поскольку желудки новорожденных настолько малы, в течение первой недели большинство доношенных детей принимают во время кормления не более 1–2 унций (30–60 мл). Примерно через четыре-пять недель младенцы достигают своего пикового объема кормления примерно от 3 до 4 унций (от 90 до 120 мл) и пикового суточного потребления молока примерно до 30 унций в день (900 мл).

До тех пор, пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу (рекомендуется примерно в шесть месяцев), его объем кормления и суточное потребление молока не будут сильно различаться.Хотя ребенок становится больше и тяжелее в возрасте от одного до шести месяцев, темпы его роста в это время замедляются, поэтому количество молока, которое ему нужно, остается примерно таким же. 1 (Это не относится к детям, находящимся на искусственном вскармливании, которые потребляют намного больше по мере роста 2 и также подвергаются большему риску ожирения. 3 ) Когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу, его потребность в молоке уменьшится. постепенно уменьшаться по мере того, как твердые вещества заменяют ваше молоко в ее рационе. 3

Исключительно грудное вскармливание? Ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, получает только материнское молоко (без других жидкостей или твердых веществ) в основном в грудь и хорошо набирает вес. Мать, кормящая смесью регулярно, будет сцеживать меньше молока, чем мать, кормящая исключительно грудью, потому что ее надойность будет ниже. Если вы даете смесь и вашему ребенку от одного до шести месяцев, вы можете рассчитать, сколько молока вы должны сцеживать за сеанс, определив, какой процент от общего суточного потребления вашего ребенка приходится на грудь. Для этого вычтите из 30 унций (900 мл) количество смеси, которое ваш ребенок получает каждый день. Например, если вы даете 15 унций (450 мл) смеси каждый день, это половина от 30 унций (900 мл), поэтому вам следует ожидать, что вы откачиваете примерно половину от того, что сцеживает исключительно кормящая мать.

Время, прошедшее с момента последнего удаления молока. В среднем после того, как мать, кормящая исключительно грудью, потренировалась с помпой, и она хорошо работает для нее, она может ожидать сцеживания:

  • Примерно половину кормления, если она сцеживает молоко между регулярными кормлениями (примерно через месяц это будет примерно от 1,5 до 2 унций или 45-60 мл)
  • Полноценное кормление, если она сцеживается из-за пропущенного кормления (через месяц это будет примерно от 3 до 4 унций или 90-120 мл)

Текущее время. Большинство женщин сцеживают больше молока утром, чем днем. Это потому, что производство молока меняется в течение дня. Чтобы получить необходимое им молоко, многие младенцы реагируют на это простым более частым грудным вскармливанием, когда выработка молока замедляется, обычно днем ​​и вечером. Хорошее время для откачки молока для хранения обычно составляет от 30 до 60 минут после первого утреннего кормления. Большинство матерей сцеживают больше молока, чем в другое время. Если вы являетесь исключением из этого эмпирического правила, качайте, когда добьетесь наилучших результатов.Независимо от того, когда вы сцеживаете молоко, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а кормите грудью с другой, чтобы воспользоваться стимулом для ребенка. Вы можете предложить ребенку другую грудь даже после сцеживания, и ребенок получит больше молока.

Ваше эмоциональное состояние. Если вы чувствуете расстройство, стресс или злость, когда садитесь сцеживать молоко, в ваш кровоток попадает адреналин, который препятствует оттоку молока. Если вы чувствуете себя плохо и не сцеживаете столько молока, как обычно, сделайте перерыв и сцедите молоко позже, когда вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

Вместимость вашей груди, Это максимальное количество молока, доступное в вашей груди в то время дня, когда ваша грудь полностью заполнена. Емкость хранилища зависит от количества места в ваших молочных железах, а не от размера груди. Он варьируется среди матерей и у одной и той же матери от ребенка к ребенку. 5 Как описано в одной статье, самая большая перекачка может дать ключ к пониманию того, какая у вас емкость хранения: большая, средняя или маленькая. 6 Матери с большей вместимостью молока обычно выкачивают больше молока за сеанс, чем матери с меньшей вместимостью.Если вы кормите исключительно грудью и сцеживаете молоко из-за пропущенного грудного вскармливания, удой (от обеих грудей) намного больше, чем около 4 унций (120 мл), может указывать на емкость хранения, превышающую среднюю. С другой стороны, если вы никогда не откачиваете больше 3 унций (90 мл), даже если с момента последнего удаления молока прошло много часов, ваша емкость может быть меньше средней.

Для вашего ребенка важно не то, сколько он получает при каждом кормлении, а то, сколько молока он получает за 24 часа в сутки.Емкость груди объясняет многие различия в моделях грудного вскармливания и производительности сцеживания, которые характерны для матерей. 7

Ваш насос высокого качества и подходит. Для большинства матерей автоматические двойные насосы, которые производят от 40 до 60 циклов всасывания и выпуска в минуту, наиболее эффективны при сцеживании молока.

Важно правильно подобрать помпу, потому что она влияет на комфорт и поток молока. Подгонка помпы — это не размер груди; речь идет о размере сосков.Это относится к тому, насколько хорошо ваши соски входят в отверстие помпы или «туннель сосков», в который ваш сосок втягивается во время сцеживания. Если туннель соска сжимает ваш сосок во время сцеживания, это уменьшает поток молока и вы сцеживаете меньше молока. Кроме того, слишком большой или слишком маленький туннель соска может вызвать дискомфорт во время сцеживания. У женщин с маленькой грудью могут быть большие соски, а у женщин с большой грудью — маленькие соски. Кроме того, поскольку некоторые женщины полностью симметричны, вам может понадобиться туннель для сосков одного размера для одной груди и другого размера для другой.

Вы знаете, что у вас хорошая помпа, если вы видите некоторое (но не слишком большое) пространство вокруг сосков, когда они входят и выходят из туннеля сосков. Если ваш сосок трется о стенки туннеля, значит, он слишком мал. Он также может быть слишком большим. В идеале вам нужно, чтобы не более четверти дюйма (6 мм) темного круга вокруг соска (ареолы) втягивалось в туннель во время сцеживания. Если втянуть слишком много, это может вызвать трение и болезненность. Вы поймете, что вам нужен туннель для сосков другого размера, если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, даже когда всасывающая способность помпы близка к минимальному значению.

А как насчет всасывания насоса?
Матери часто предполагают, что более сильное всасывание насоса дает больше молока, но это не так. Слишком сильное всасывание вызывает дискомфорт, который может препятствовать потоку молока. Лучшая настройка всасывания — самая высокая, действительно удобная, и не выше. Эта идеальная настройка будет варьироваться от матери к матери и может находиться в любом месте на шкале управления помпой. Некоторые матери фактически сцеживают больше всего молока при минимальном значении.

Практическое сцеживание
Практическое сцеживание — это одна из научно обоснованных стратегий увеличения надоев при сцеживании.Щелкните здесь, чтобы увидеть статью на веб-сайте Breastfeeding USA, описывающую этот эффективный метод.

Беспокойство — нормальная часть нового материнства, но вы можете сделать сцеживание молока гораздо более приятным занятием, узнав, чего ожидать. Для многих матерей сцеживание является ключевым аспектом достижения целей грудного вскармливания. Небольшие знания могут иметь большое значение для реализации этой цели.

Ссылки
1 Бьютт, Н.Ф., Лопес-Аларкон и Гарза, К. (2002).Достаточность питательных веществ исключительно грудного вскармливания для доношенного ребенка в течение первых шести месяцев жизни. Женева, Швейцария, Всемирная организация здравоохранения.

2 Heinig, M.J. et al. (1993). Потребление энергии и белка младенцами на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании в течение первого года жизни и их связь со скоростью роста: исследование DARLING. Американский журнал клинического питания, 58, 152-61.

3 Дьюи, К.Г. (2009). Младенческое вскармливание и рост. Достижения экспериментальной медицины и биологии, 639, 57-66.

4 Ислам, М.М., Пеерсон, Дж. М., Ахмед, Т., Дьюи, К.Г., и Браун, К.Х. (2006). Влияние различной плотности энергии дополнительных товаров на потребление грудного молока и общее потребление энергии здоровыми детьми Бангладеш, находящимися на грудном вскармливании. Американский журнал клинического питания, 83 (4), 851-858. <

5 Кент, Дж. К. (2007). Как работает грудное вскармливание. J акушерство женского здоровья, 52 (6), 564-570.

6 Mohrbacher, N. (2011). Магическое число и долгая молочная продуктивность.Клиническая лактация, 2 (1), 15-18.

7 Кент, Дж. К., Митулас, Л. Р., Креган, М. Д., Рамзи, Д. Т., Доэрти, Д. А., и Хартманн, П. Е. (2006). Объем и частота кормлений грудью, а также жирность грудного молока в течение дня. Педиатрия, 117 (3), e387-395.

Советы по откачке | Сеть родителей Беркли

Сложная перекачка при работе

, февраль 2002 г.

Я вернулся к работе неполный рабочий день, когда моей дочери было четыре месяца; ей сейчас шесть месяцев.Я работаю всего 3 дня (не подряд), но это, как правило, долгие дни, и я нахожусь вдали от нее около 10 часов за раз. Моей целью было продолжать кормить ее исключительно грудью, и я сцеживала молоко на работе. У меня действительно отличная установка для накачки. В течение первых нескольких недель я получал приличное количество молока, но за последние пару недель я заметил, что количество молока у меня уменьшилось, и я почти готов к добавлению смеси, чего я надеялся избежать. . Я пытаюсь прокачать больше, но прокачивать больше 3-х раз в течение дня просто нереально; Я уже трачу на сцеживание больше часа в день, а больше времени на помпе означает еще более долгие дни на работе.В те дни, когда я с ней дома, моего молока ей кажется достаточно. Кроме того, она стала чаще просыпаться по ночам, чтобы кормить грудью, что, вероятно, не способствует выработке молока. Все книги, которые я читаю, говорят мне, что накачивание на работе выполнимо, также звучит легко! И это определенно был опыт многих женщин, которых я знаю, что меня еще больше расстраивает. Мне теперь интересно, как это работает для всех остальных, что со мной не так. Я также чувствую, что подводлю своего ребенка. Есть ли какие-нибудь волшебные уловки для увеличения и поддержания выработки молока во время сцеживания? Спасибо!

Два замечательных веб-сайта с информацией о грудном вскармливании в целом и о проблемах сцеживания — это www. lalecheleague.org и www.breastfeeding.com. Кроме того, я понимаю, что более частое кормление грудью в ночное время будет стимулировать производство большего количества молока, а не меньше. кормящая мама

После возвращения на работу у меня тоже были проблемы с молоком. Отчасти проблема в том, что моему шестимесячному ребенку нужно больше молока. Я принимаю капсулы пажитника (продаются в магазинах экологически чистых продуктов), а также корейские сушеные водоросли (которые употребляются в супе). И то, и другое увеличивает мою молочную продуктивность, но мне все еще нужно добавлять смеси.Наш ребенок начинает употреблять твердую пищу, поэтому я готовлюсь к предстоящим месяцам, поскольку мы совершаем эмоциональный и физический переход от грудного молока к твердой пищи. Мэдлин (и Изабелла)

Мой консультант по грудному вскармливанию порекомендовал пищевую добавку из пажитника для поддержания хорошего производства молока. Моему другу с той же целью порекомендовали безалкогольное пиво. Я принимала пажитник все время, пока качала на работе. Моя ситуация была похожа на вашу, я много работал (до 70 часов в неделю), и мне приходилось качать 3 раза.Но это сработало — я кормила своего «малыша» до 27 месяцев (накачивала только до 12). Мария

У меня были проблемы с грудным вскармливанием на раннем этапе, и мне пришлось использовать помпу, чтобы поддерживать выработку молока. Проблема в том, что вы привязаны к холодному жесткому пластику, а не к теплому малышу, в которого вы безумно влюблены. Некоторые люди фотографируют своего маленького питомца на работе и смотрят на него, пока он качает. Иногда это поднимает настроение вашей груди! Ход ваших мыслей определенно влияет на количество молока, которое вы можете сцеживать.Также имеет значение, какой бренд и стиль помпы вы используете. Поскольку на работе вы качаетесь, вам нужна хорошая рабочая лошадка, это не каламбур. Medela делает хороший насос, не могу вспомнить название, но Центр Рождения и Связи с семьей арендует его. Их количество 527-2121. Что касается кормления в ночное время, чем больше вы кормите грудью, тем больше у вас должно вырабатываться молока, так что это хорошо. У меня есть замечательный консультант по грудному вскармливанию, с которым можно поговорить. Она может оказать вам поддержку по телефону. Ее зовут Джанаки Костелло, ее номер 525-1155.Материнское молоко намного превосходит любые существующие смеси, поэтому я надеюсь, что вы сможете с этим справиться. Пей много воды! Удачи! Марианна

Если вы не можете сцеживать молоко более трех раз в день на работе, возможно, вам следует попробовать сцеживать молоко еще раз в течение дня, когда вы не на работе. Производство молока организмом максимально в ночное и утреннее время. Могли бы вы встать немного раньше и сцеживать молоко перед работой, а также трижды в течение дня? Ваш ребенок, который кормит грудью больше по ночам, не должен влиять на количество молока, которое вы можете сцеживать в течение дня.К шести месяцам ваш организм обычно вырабатывает молоко в ответ на потребность, поэтому, чем больше вы кормите грудью, тем больше вырабатывается молока. Тем не менее, молокоотсосы никогда не будут столь же эффективны, как ребенок, для стимулирования выработки молока, поэтому вы не получите столько же молока, сколько ребенок. Более частая перекачка в течение более длительного периода времени может увеличить ее запас. Когда я была накачивающей мамой, я присоединилась к группе электронной почты через www.pumpingmoms.org. Он был очень благосклонен, полон замечательных советов и знающих женщин.К списку присоединились несколько LC, а также мамы, которые занимаются накачкой, поэтому вы получите от них большую поддержку, если решите присоединиться. Попробуйте.

Накачивание — это научное искусство, и это не так просто для МНОГО мам, так что не чувствуйте себя неполноценным. Я так полностью там был — в школе полный рабочий день два дня в неделю, и я только что отказался от сцеживания в течение последнего месяца, поскольку это превратилось в бесполезное упражнение. НО, моему мальчику почти исполнился год, поэтому вот несколько советов, которые помогли мне зайти так далеко.

Непрерывное сцеживание в непоследовательные дни труднее всего осуществить, поскольку чем дольше вы кормите грудью / сцеживаете молоко, тем лучше ваше тело начинает эффективно реагировать на вашего ребенка — и отличать ребенка от сцеживания. Угадай, что предпочитает твое тело! Итак, как вы отметили, ваше питание * с * ребенком в порядке, но спускать его в помпу становится проблематично.

Вот отличная стратегия, которая может помочь решить две проблемы одновременно: каждое утро в первый день кормления грудью сажайте себя, малыш, и накачивайтесь на кушетку, с грудным ребенком на одной стороне (футбол hold отлично работает для этого) и помпа с другой.Делайте это каждое утро, и вы сможете хранить молоко для использования на работе. Вы будете получать молоко для ребенка, причем максимальное количество молока обычно бывает в утренние часы, поэтому вы, вероятно, будете приятно удивлены тем, сколько молока вы получите таким образом. Не волнуйтесь, ваша дочь будет получать много молока только с одной стороны. Кроме того, это может помочь «восстановить» ваше тело, чтобы оно могло реагировать на помпу.

Но без регулярного расписания сцеживания изо дня в день, в одно и то же время, ваш успех в сцеживании может быть неустойчивым.Если можете, качайте, даже когда вы с ней, в то же время вы бы качали на работе. Если это слишком больно (я никогда не справлялся с этим!), Просто делайте дополнительные сцеживания каждое утро. Это, вероятно, даст вам достаточно молока, и, поскольку ваша дочь, вероятно, скоро перейдет на твердую пищу, вы можете добавлять ее, если нужно, твердой, а не молочной смесью.

Кроме того, многие женщины добились больших успехов в использовании «ускорителей снабжения». Вот некоторые из них: — Вода, убедитесь, что вы пьете ее достаточно. — Капсулы пажитника, из магазина здорового питания, 2-3 капсулы, 2-3 раза в день, увеличиваясь до тех пор, пока ваш пот и моча не пахнут пажитником / поддельным кленовым сиропом (это то, что они используют в бревенчатой ​​хижине для ароматизации), вплоть до максимум ~ 12 капсул / день. — Овсяные хлопья, 1/3 стакана сырых, приготовленных любым способом. — Травяная настойка More Milk Plus, она есть в Whole Foods.

В общем, ваш запас регулируется частотой, с которой ваша грудь откачивается от молока, поэтому ночной кормление ХОРОШО для вашего запаса, если не для отдыха для красоты! Я никогда не пытался ограничить ночной уход по этой, среди прочего, причинам. Я просто стараюсь спать как можно дольше (не включаю свет, не смотрю на часы, не считай, сколько раз это было и т. Д.) и расслабиться по этому поводу.

Я выдерживал сцеживание, пока моему сыну не исполнилось 11 месяцев, когда я действительно получал минимальные количества. Но он все еще кормит грудью 10-12 или более раз за 24 часа, когда я не вдали от него. Теперь он принимает небольшое количество молока из стакана во время еды (например, 1-2 унции), но в остальном я все еще доставляю ему все жидкости, и он достаточно хорошо гидратирован. Когда я в школе, он пьет козье молоко из бутылки. Так что не волнуйтесь, если вы сможете продержаться еще несколько месяцев, ваши дни накачки благополучно будут позади. И у вас по-прежнему будут отличные медсестринские отношения!

Прекрасным источником полезной информации является www.breastfeeding.com, особенно доски объявлений. Я настоятельно рекомендую форумы «Общая поддержка грудного вскармливания» и «Выкачивание и работа вне дома» — сайт очень хорошо посещается, а информация от других мам имеет тенденцию быть действительно практичной и серьезной.

Удачи! Дебби

Я понимаю ваше разочарование по поводу того, что вы откачиваете достаточно молока, чтобы иметь возможность использовать грудное молоко исключительно на работе.Качала год (работаю неполный рабочий день по 20 часов в неделю). Ближе ко второй половине года я определенно потратил ровно столько, сколько нужно. Я действительно пытался добавить смесь пару раз, но моя девочка не принимала ничего из этого. Вот пара советов, которые мне помогли. Я также делал все возможное, чтобы сцеживать молоко в нерабочие дни, сцеживая молоко сразу после того, как она кормила грудью, и «выкачивая» остатки. Молока действительно осталось немного. Моя дочь получила то, что ей было нужно, и не осталась голодной. Я также делал сцеживание по ночам перед сном, почти каждую ночь.Это определенно была некоторая работа, но я смог ее осуществить. Я также никогда не обнаруживал, что из-за этого у меня было меньше молока для нее, когда она действительно кормила грудью, что часто происходило посреди ночи в течение всего ее первого года.

Что касается того, что я трачу так много времени на работу, я тоже был разочарован этим и в конце концов решил, что для меня нереально качать 3 раза в течение рабочего дня.

В любом случае, ситуация у всех разная, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.Я действительно восхищаюсь вашей приверженностью грудному вскармливанию как работающей матери, и если по какой-то причине вы не можете использовать исключительно грудное молоко, ваша дочь получит большую пользу от первых шести месяцев, когда она получала только это молоко. Кроме того, даже если с этого момента она будет получать какое-то молочное питание, она все равно получит большую пользу от грудного молока, которое получит в будущем. Удачи! работающая мама

У меня тоже были проблемы с прокачкой на работе, и, судя по проведенным мною исследованиям, решения для всех разные.Я замечаю, что когда я напрягаюсь и / или нервничаю из-за того, что недостаточно сцеживаю, я склонен меньше сцеживать, поэтому практикую методы релаксации, такие как глубокое дыхание и сосредоточение внимания на моем ребенке, чтобы помочь. Это также помогает мне поддерживать высокий уровень гидратации, постоянно держать на столе бутылку воды и иногда выпивать чашку горячей жидкости перед сцеживанием (горячий шоколад, травяной чай и т. Д.). Как ни странно, согревание в офисе также очень помогает, и, кажется, помогает употребление большого количества молочных продуктов. Я также слышал, что достаточно отдыхать очень помогает, но с суетливым 4-месячным ребенком у меня не было возможности попробовать это!

Я также хотел упомянуть, что тот факт, что ваш ребенок чаще просыпается по ночам, вероятно, способствует вашей выработке молока. Из того, что я читал, чем больше ребенок кормит, тем больше молока вырабатывается. Итог — не расстраивайтесь, я думаю, что у многих людей есть проблемы, попробуйте расслабиться, и если вы в конечном итоге добавите смесь, помните, что вы не потерпели неудачу. Вы старались изо всех сил, и это главное!

Во-первых, не расстраивайтесь — вы делаете для своего ребенка прекрасное дело. Лучше даже немного грудного молока, чем совсем ничего. У меня была такая же проблема, и я почти потерял запасы молока. После долгих исследований (книги, La Leche League) вот что я предлагаю, основываясь на том, что со мной произошло:

1) Кормите грудью ребенка как можно чаще.Чем больше вы кормите грудью, тем больше у вас будет молока. Может показаться, что это не нравится, но тот факт, что она хочет кормить грудью по ночам, улучшает вашу выработку молока. Стимуляция изо рта ребенка необходима, чтобы вы продолжали вырабатывать молоко. Я сцеживал молоко исключительно в течение нескольких недель и почти лишился молока. Сейчас она вернулась, но я кормлю ее один раз утром (обе груди) и два-три раза вечером. Сейчас я качаю раз в день на работе. Если бы я работал по 10 часов в день, я бы откачивался два или три раза, как и вы.

2) Сходите в магазин по продаже диетических продуктов и купите капсулы с пажитником (я нашел их в Беркли Боул, но видел их в других магазинах по более выгодной цене). Пажитник — это травяная добавка, безопасная для кормящих матерей. Его добавляют в сироп для блинов, и от него пахнет кленом! Это действительно работает. Принимать по 2-3 капсулы трижды в день. Это сразу увеличило мой запас, но иногда это занимает пару дней.

3) Позвоните в La Leche League за советом, когда он вам понадобится.Это бесплатно. Вы можете позвонить, чтобы задать вопросы, и они не требуют, чтобы вы ходили на собрания. Вас направят к опытной кормящей матери в вашем районе, которая ответит на вопросы и предоставит подробную и точную информацию о том, что делать. Грудное вскармливание может быть очень загадочным для нас, новичков, даже если мы занимаемся им в течение нескольких месяцев. Они все это уже слышали и знают все уловки.

4) Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую книгу «Спутница кормящей матери» Кэтлин Хаггинс и Мариетт Хартиган.Моей дочери 10 месяцев, и я до сих пор к ней обращаюсь. В нем все объясняется, как поддерживать выработку молока. Он прерывает грудное вскармливание по возрасту вашего ребенка, полностью объясняет проблемы, которые могут возникнуть во время кормления грудью, и содержит руководство по лекарствам, которые вы можете и не можете принимать. Это как если бы консультант по грудному вскармливанию дежурил 24 часа в сутки. Кристина

Полностью сочувствую! Я попробовал сцеживать молоко на работе и обнаружил, что с течением месяцев у меня все меньше. Было деморализовано накачать 12 унций, а моя дочь выпила 22 унции! К счастью, у меня была морозильная камера, полная замороженной массы, и мне не пришлось сразу начинать добавлять смесь.Я попробовала выпить побольше воды и чая «материнское молоко» и сцеживала молоко, пока кормила грудью дома. У моей дочери была забастовка медсестер в 8 месяцев и снова в 10 месяцев, когда я решила не настаивать. Я действительно думаю, что она не получала достаточно грудного молока и чувствовала себя разочарованной. Моей целью было кормить грудью, пока ей не исполнился год, и мне было плохо, что мы бросили. С другой стороны, я ненавидела сцеживание, и кормление грудью способствовало моему общему истощению — было здорово вернуть свое тело, время и энергию! Мне повезло, что у меня есть личный кабинет с дверью, хорошей помпой, гибким графиком работы и холодильником.Иногда тела просто отказываются сотрудничать!

пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, все это чувство вины ни в чем …. Что это, навязчивая идея Беркли, что либо ты кормишь грудью всю жизнь, либо ты неудачник? Я вернулся на работу на полную ставку, когда моей дочери было 5 месяцев, я не мог сцеживать молоко, чтобы спасти свою жизнь (независимо от того, как долго, как часто, как бы ни крутился насос). Кроме того, давайте посмотрим правде в глаза, неважно насколько продумана ваша рабочая среда, вы не можете просто делать 20-минутную растяжку каждые 2/3 часа. .. Итак, я кормила свою дочь грудью каждое утро, вечера (ночи …) и выходные и добавляла смеси. Ей сейчас 2 года, счастлива, здорова и сильна — ужас! ужас! — ОНА не заботилась о грудном вскармливании в 11 мес.! Перестаньте читать книги, слушать «уродов груди» и расстраивайтесь, с вами все в порядке.

Спад откачки в 6 месяцев — это обычное явление. Большинство младенцев в этом возрасте только начинают по-настоящему замечать окружающий мир и, таким образом, кормят грудью менее внимательно; Кроме того, это обычный возраст начала приема твердой пищи, что также может привести к меньшему количеству грудных детей.Вы также сказали: «Кроме того, она стала чаще просыпаться по ночам, чтобы кормить грудью, что, вероятно, не способствует выработке молока». медсестры, тем больше молока вы производите.

Основная проблема, связанная с откачкой молока, заключается в том, что помпа не так хороша, как стимул для выработки молока в груди. Это, в сочетании с 6-месячным спадом, может привести к падению вашего производства. Один друг сказал мне: «Ты можешь свести себя с ума, или ты можешь немного подкрепиться.Она решила дополнить; Я решил «свести себя с ума». Я обнаружил много-много советов по увеличению производства.

В этом сообщении на доске объявлений есть много замечательных предложений: http://boards.parentsplace.com/messages/get/ppworkingandpumping225/26/1.html (кстати, доска Working & Pumping на Parents Place превосходна.)

Часто бывает полезно сцеживать молоко утром или поздно вечером. Я качала с одной стороны, а кормила с другой. (Для этого я купил насос Avent Isis — тихий и довольно простой в использовании одной рукой.)

Когда я только выходил из спада, я составил список подсказок (некоторые будут дублировать те, что указаны в приведенной выше ссылке). Некоторые вещи могут быть устаревшими или могут показаться немного странными, но, надеюсь, что-то там поможет вам: http://users.lmi.net/eggplant/moremilk.html

(Я тоже начал пить чай из пажитника — пахнет кленовым сиропом, но немного травянистый. Кажется, это тоже помогло.)

Желаем удачи и не забудьте похлопать себя по плечу за то, что зашли так далеко.Дженни

После четырех месяцев перерыва с обоими младенцами я сцеживалась на работе в течение восьми месяцев с моей дочерью, и я все еще сцеживаю молоко для своего сына (7 месяцев). Если вы сцеживаете три раза за 10 часов, вы действительно пытаетесь , и вы должны отдать себе должное! Прокачка на работе возможна, но может быть затруднена. Не позволяйте этим книгам заставлять вас недооценивать ваши усилия!

Некоторые предложения:
1. Обильно поливайте. Я считаю, что особенно важно много пить по утрам, чтобы в течение дня было что прокачать.Это действительно помогает моей молочной продуктивности.
2. Хотя это и неинтересно, но если она кормит грудью по ночам, она получает грудное молоко, возможно, даже для того, чтобы восполнить то, что вы не можете сцеживать в течение дня. Я не понимаю, почему вы думаете, что это не помогает производству. Уход ночью или в любое время действительно увеличивает продуктивность.
3. Постарайтесь (попросите своего опекуна) кормить ваше детское питание в течение дня. Например, если вы кормите ее обедом или завтраком, переключитесь на обед. Так она будет получать не грудное молоко, когда тебя не будет.
4. У вас есть насос высшего качества? Это действительно может помочь. Вы можете попробовать взять напрокат помпу для больницы на неделю, чтобы проверить, действительно ли это ваша молоко или просто молокоотсос.

Я не специалист по LLL и не консультант по грудному вскармливанию, но если вы просто хотите поговорить с другой накачивающей мамой, не стесняйтесь обращаться ко мне. Карен

Когда моему сыну было 5 месяцев, мне приходилось сцеживать молоко не менее трех раз в день, чтобы на следующий день оставалось достаточно молока. Я работаю каждый день, но неполный рабочий день. Я не хотел вводить смесь, поэтому после разговора с его педиатром мы начали его принимать твердую пищу. Единственная проблема заключалась в том, что обычно врачи рекомендуют начинать вводить твердую пищу с каши, смешанной с грудным молоком или смесью. В моей ситуации я не мог качать так много, а мой ребенок ненавидел (действительно ненавидел :)) каши, смешанные с молочной смесью, поэтому мы закончили тем, что смешали рисовую кашу с яблоком, и это сработало просто отлично. Сейчас ему 8 месяцев, и он вместе с няней ест твердую пищу два раза в день. Наташа

Тоже год прокачивал пока работал. В электронных группах Yahoo существует очень загруженная, очень информативная группа рассылки под названием pumpingmoms (у них есть веб-сайт здесь: http: // www.pumpingmoms.org/), что может немного помочь. Основными предложениями, которые я получил от них, были следующие: жидкости, овсянка, травяные добавки (пажитник и чертополох в большом количестве), чаще качайте. Один из способов сделать это быстрее — иметь несколько наборов бутылочек / рожков и т.п. Убедитесь, что у вас действительно хороший насос

.

Некоторые моменты, которые следует учитывать; -Если ваш ребенок ест твердую пищу, вы не будете производить столько молока. -Если ваш ребенок находится в детском саду, вы можете накормить его твердой пищей и отложить грудное вскармливание для дома.У моего ребенка была одна бутылочка грудного молока объемом около шести унций в детском саду и большая часть ее твердой пищи -Добавьте ночное кормление (не очень хорошо для сна, но если вы сможете справиться с этим, вы почувствуете себя лучше)

И главное помнить, что любое молоко, которое вы можете дать, — это прекрасная вещь для ребенка. Бывшая накачивающая мама

Я хотел развеять ваше чувство неудачника из-за того, что у вас проблемы с выработкой достаточного количества молока с помощью молокоотсоса на работе. Я не думаю, что это правда, что качать во время работы легко — по крайней мере, для меня это было непросто.Я продержался ровно одну неделю, потому что, как и вы, я тратил час на сцеживание, и любое дополнительное время на помпе просто означало бы более десятичасовой рабочий день! Я слышал рассказы о женщинах, которые могли качать воду во время разговора по телефону и т. Д. — не я, мне нужны были обе руки и вся моя концентрация, чтобы сделать это. Плюс есть установка оборудования, его мытье, убирать, хранить молоко и т. д. и т. д. Это ТЯЖЕЛО. Я не думаю, что это работает «для всех», и я не думаю, что вам должно быть плохо, если это не работает для вас.Что касается меня, я решил продолжать работать и перестал качать; это просто не стоило усилий. Фактически, вы можете кормить грудью ночью и давать смесь днем ​​- ваше производство будет адаптироваться к графику. И лично я думаю, что с твоим малышом все будет хорошо. Но я не фанатик медсестер, и я уверен, что вы услышите много «держись», чтобы противодействовать моим взглядам.

Вот мой опыт после кормления двоих детей и сцеживания на работе (в различных удобных или неудобных условиях).Для меня производство молока резко упало за шесть месяцев. Ребенок ест больше твердой пищи, ему нужно меньше молока, и он не так сильно стимулирует выработку молока. Они более отвлекаемы и чаще отвлекаются. Похоже, он тоже стал более концентрированным, меньше водянистой жидкости и больше крема. Я действительно хотел кормить грудью как можно дольше, потому что у меня астма и аллергия, и это было лучшее (возможно, единственное), что я мог сделать, чтобы мои дети не заболели этими заболеваниями. Что я сделал, так это попытался сцеживать молоко по выходным, накачивать одну сторону, кормя грудью другую, и хранить в контейнерах меньшего размера, чтобы избежать отходов.Я также намного лучше справился с более дорогой моделью Medela «Lactina» (в уродливых синих корпусах), чем с «Pump in Style» от Medela. • Слишком много беспокойства сосредотачивайте на молочной продуктивности (что угнетает сцеживание). Электронная почта была отличным отвлечением, и да, вы можете качать без помощи рук! Я засунула щитки в бюстгальтер для кормления и, как только установилось всасывание, могла использовать свои руки. Самое смешное, что моя правая сторона (меньшая грудь) всегда выглядела лучше, чем другая.Каждый раз. Не спрашивайте меня, почему.

В конце концов, я решил сделать перерыв и «позволить» себе использовать формулу в качестве добавки. Я чувствовал такую ​​тревогу из-за количества молока в конце дня, что меня раздражало бы, если бы работник дневного ухода оттаивал бутылку, которая могла быть потрачена впустую позже. Они не хотели позволять ей плакать, если она была голодна в последние 20 минут, пока я не появился, что я мог понять и оценить. Я определенно думаю, что добавление формулы — это нормально. У моего второго ребенка, который получил намного больше смеси, чем ее старшая сестра, нет никаких признаков аллергии или астмы.У ее старшей сестры, которая также принимала пищевые добавки, есть небольшая аллергия, но нет астмы. Я очень успешно кормила грудью по требованию, пока была там, и использовала бутылочки со смесями (а потом молоко), пока детям не исполнилось 18 месяцев. Накачивание — это непросто и неинтересно, и мне намного больше нравилось кормить грудью, когда я отпустил менталитет «все или ничего». Удачи!

Постарайтесь не расстраиваться и ОБЯЗАТЕЛЬНО не думайте, что вы подводите своего ребенка. У меня есть 3-летний и 1-летний ребенок, и я кормила грудью обоих больше года, работая 3 1/2 дня в неделю и сцеживая молоко.У меня много друзей, которые тоже работали и качали, и я не знаю никого, кто бы не сталкивался с проблемой, которую вы описываете. У меня было больше проблем с первым ребенком, чем со вторым, и некоторые из них мне приходилось дополнять смесью. Поначалу я тоже чувствовал себя ужасно из-за этого, но это действительно смешно, если подумать. Ваш ребенок по-прежнему будет получать много грудного молока каждую неделю и немного смеси. Я лично считаю, что наш организм знает разницу между грудным ребенком и молокоотсосом, и по мере того, как мы становимся более эффективными производителями молока (сужаем его только при необходимости и т. Д.), Имеет смысл получать меньше во время сцеживания.Все говорят, что ребенок получает от вас больше, чем любой насос. Я обнаружил, что разное количество, которое я накачал дважды и трижды, было незначительным, поэтому в конце концов расслабился и согласился, что для всех лучше не беспокоиться об этом. Вы делаете все возможное для своего ребенка, продолжая кормить его грудью, когда можете, и сцеживая молоко разумным способом. Теперь сделайте все возможное и не беспокойтесь о добавках. — Дженнифер

Ешьте, ешьте, ешьте и пейте много воды! Я сцеживала молоко на работе, когда моему ребенку было от 3 до 7 месяцев, и обнаружила, что сцеживаю много молока только два раза в день.Однако мне приходилось есть и пить несколько сверх моего аппетита и жажды. То есть я должен был быть уверен, что у меня на столе есть плотный завтрак и обед, а также питательные закуски и большая бутылка воды. Таким образом, у меня было много молока для сцеживания, и его хватило бы моему ребенку, когда я вернусь домой. В дни, когда я забывал есть или пить достаточно, у меня было значительно меньше молока. Интересно также, что когда я решил сократить сцеживание на работе до одного раза в день, я все равно произвел примерно такое же количество молока, как и за два сцеживания; Так что для меня количество молока определяло не количество сцеживаний, а то, сколько и хорошо я съел и выпил в тот день.

Я понимаю, что вы хотели бы кормить своего ребенка исключительно грудным молоком как можно дольше, но не переживайте по этому поводу настолько, чтобы это отразилось на вашей жизни и мешало вам получать удовольствие от вашего ребенка! Мне было очень трудно сцеживать молоко на работе, и я пытался также сцеживать молоко дома, поскольку многие люди предлагали вам увеличить объем. Я обнаружил, что тратить столько времени на сцеживание или думать о сцеживании — это слишком стресс. Я не могу сказать, насколько лучше и расслабленнее я почувствовал себя, когда отпустил сцеживание и просто добавил смесь в часы работы.Смесь — это не яд, и мой ребенок растет, здоров и счастлив. Я более расслаблен, и она может кормить грудью, когда мы вместе. Я бы сказала, что качество нашей жизни улучшилось, и я могу быть более внимательной и радостной матерью. Существует такое давление, особенно в районе залива, чтобы все делали идеально и определенным образом, будь то грудное вскармливание, совместный сон или что-то еще. Если бы накачка работала у меня, я бы, конечно, продолжил. Однако этого не произошло, даже после больших усилий, и я не чувствую себя виноватым в своих решениях.Удачи! без насоса и счастлив

Привет — Вы не одиноки! Прокачка на работе — это очень тяжелый труд! Многие, вероятно, порекомендуют вам список рассылки «накачивающих мам»: http://www.pumpingmoms.org/ Как и многие, я обнаружил, что объем электронной почты, который он генерирует, огромен, но по нему есть много хороших советов и хорошая поддержка.

По моему опыту, находясь вдали от ребенка около 9 1/2 часов в день 4 дня в неделю, сцеживания дважды в день на работе было недостаточно. Я кормила его лично за обедом каждый день, и мне все еще приходилось сцеживать молоко дома вечером и дополнительно по выходным, чтобы получить достаточно молока для него.И я использовала чай с молоком матери, который, казалось, немного помог, но самым важным было получение достаточного количества жидкости, отдыха и калорий. Я обнаружил, что количество молока увеличивалось и уменьшалось, но наличие нескольких бутылочек в морозильной камере помогло нам пережить периоды опускания. Удачи! — Рад, что прокачали, рад, что сделали!

Охлаждение грудного молока на работе

июль 2002

Я сцеживаю молоко на работе около 3 месяцев, храню там молоко в холодильнике и приношу его домой с синим пакетом со льдом на 25–30 минут в пути.Проблема в том, что мой офис переезжает примерно через 3 недели. В нашем новом месте не будет морозильной камеры, и у меня не будет к ней доступа. Рядом с нами есть рестораны, где я могу взять лед для молока, если забуду пачку. В новом месте есть рестораны в нескольких кварталах от отеля, но я бы не стал тратить время каждый день, чтобы ходить к ним, если только мне не придется. Есть такая вещь, как холодный компресс, который длится 10 часов? Мне нужно арендовать морозильную камеру? Могу ли я арендовать достаточно маленькую, чтобы поместиться под моим столом? И, самое главное, стоит ли оно того за жалко маленькое (около 2 унций) молока, которое я могу получить в хороший день? Моему ребенку 7 месяцев, и он получает в основном молочную смесь, когда я не с ним. Спасибо за любые предложения.

Когда вы упомянули, что ваш запас составляет около 3 унций в день, вы сами ответили на свой вопрос .. На вашем месте я бы просто перестал ездить с молоком. ВАШ комфорт и качество жизни так же важны, как и 3 унции молока, особенно сейчас, когда вашему ребенку 7 месяцев. Я дошла до 14 месяцев, и моего первого ребенка кормили грудью до и после работы, а также по выходным, и я просто не беспокоилась о том, что в дневное время я буду кормить грудью. Удачи. Вереск

Если у вас есть хороший термоизолированный пакет с синими пакетами со льдом, ваше молоко должно быть в порядке (возможно, если вы не работаете в литейном цехе!). Грудное молоко можно оставить при комнатной температуре.около 5-6 часов без порчи, поэтому, если вы можете держать его в прохладном месте, он не должен испортиться. Венди

У вас есть холодильник, но нет морозильной камеры? Я не использую морозильную камеру для своих 3 пакетов со льдом. Я просто замораживаю их дома, а затем оставляю их в изолированном отсеке на молнии помпы в течение 8+ часов в день, и они всегда оставались достаточно холодными, чтобы молоко оставалось холодным на время моей 45-минутной поездки домой. Конечно, это предполагает, что у вас есть холодильник для хранения молока и охлаждения молока после его сцеживания; Я не думаю, что мои пакеты со льдом тоже смогут это сделать.Июнь W.

Когда вы перестали качать?

июнь 2002

У меня есть два связанных (я думаю) вопроса ко всем кормящим, работающим и кормящим матерям. Во-первых, сколько лет было вашему ребенку, когда вы перестали сцеживать молоко на работе? Во-вторых, продолжали ли вы кормить грудью, когда были дома, и если да, насколько хорошо вам хватало? Спасибо!

Когда закончить сцеживание, во многом зависит от требований, которые ваша работа предъявляет к вам — с моей дочерью (сейчас 2 года) я сцеживала молоко дважды в день, а остальное время кормила грудью, пока ей не исполнилось 7 месяцев; Затем я перестал сцеживать молоко (она получила смесь для этих кормлений) и просто кормила грудью утром и вечером, а затем вообще перестала кормить грудью в 10 мес.Со своим сыном (сейчас 4 мес. ) Я вернулся к работе всего через 2,5 месяца, и моя работа стала намного более интенсивной — поэтому я решил прекратить сцеживать молоко примерно через месяц на работе, и теперь я просто кормлю грудью, когда он просыпается. утром, а затем снова вечером и один раз посреди ночи (то есть он не совсем спит …). Оба раза у меня не было никаких проблем с моими запасами — было немного неудобно, когда я прекращал дневные сцеживания (по одной в течение 2 недель), но организм приспосабливается к любому графику, в который вы соглашаетесь — это потрясающе.Катерина

Через год я перестала сцеживать молоко на работе, но все еще кормилю свою дочь. Ей 14 месяцев, и она кормит грудью, как только я прихожу с работы, один раз перед сном и еще раз, если она просыпается ночью. Если она не просыпается, чтобы кормить грудью, она будет кормить грудью, как только проснется, но обычно мне приходится обращать на это ее внимание. Она всегда хочет покормить грудью, как только я прихожу домой. Я кормлю грудью только 3-4 раза в день. Я был обеспокоен тем, что высыхаю из-за нечастого ухода за больными, но мое предложение идеально соответствовало ее спросу.Я надеюсь, что это поможет, и я надеюсь, что ваш переход будет таким же простым, как и мой. Кристина

Я вернулся на работу, когда моему сыну было 7 месяцев, и я сцеживал молоко еще 5 месяцев, но не смог накачать достаточно, чтобы удовлетворить все потребности сына, пока он находился в детском саду, поэтому мы добавили смесь с молочной смесью. Когда моему сыну было около года, я полностью перестала сцеживать молоко, потому что не получала много молока. Однако кормить грудью я не переставала. Вместо этого я кормила своего сына по утрам, ночам и в выходные дни — в основном, когда бывала дома.Хотя по понедельникам иногда было немного неудобно, потому что мое предложение увеличивалось в ответ на спрос на выходных, вскоре мое тело приспособилось к графику, и мой сын мог кормить грудью, когда хотел (а это было много). В то время он также много ел и пил соевое молоко, поэтому грудное молоко не было его исключительной формой питания. Я продолжал ухаживать за ним, работая, пока ему не исполнилось 2,5 года. Надеюсь это поможет. CJ

Я прекратил сцеживание, когда моему ребенку было 6 месяцев (после 2 1/2 мес. Сцеживания на работе).Произошло это случайно, когда я пару раз забыл это сделать, когда был очень занят. Я уже принимал пищевые добавки, так как ей нужно было больше, чем я мог накачать. Когда я понял, что на работе у меня не будет протечки, а она, похоже, довольна утренним и ночным кормлением, когда я был дома, я вообще перестал сцеживать молоко. Казалось, я производил достаточно молока, чтобы удовлетворить ее. Она решила, что полностью покончила с кормлением в 8 месяцев. Просто она казалась гораздо более заинтересованной в том, чтобы передвигаться и проверять все остальное, пока она пила, что было намного легче сделать с помощью бутылки, чем быть привязанным ко мне.Когда она прекратила, у меня не было проблем с нагрубанием или болью. Это произошло раньше, чем я ожидал, но она здорова, очень крупная и очень любит молочные смеси и столовые продукты (теперь тоже отказывается от детского питания), так что я чувствую себя нормально. Николь

Я перестал сцеживать молоко, когда моей дочери было около 10 месяцев. Я знал, что пора остановиться, потому что мой запас истощался, и каждая сессия откачки давала мне только 2 унции. общий. Я пытался удержать ее в грудном молоке, сцеживая молоко перед сном, и опять же, это было максимум около 2 унций.(Я также тонул в чае с материнским молоком, чтобы восполнить запасы). Я просто так устал от того, что не ложился спать позже, и был разочарован тем, как мало я мог производить. Это перестало казаться стоящим того, поэтому я остановился. Я продолжал кормить ее грудью, когда был с ней, но мы добавляли смеси, когда меня не было. Так продолжалось до 13 месяцев, пока она не отучилась от груди. Шерри

Привет! Моей дочери 16 месяцев, и я вернулся на работу на полную ставку, когда ей было 4 месяца, и около 2 недель назад она занималась сцеживанием.Причина? Днем она потеряла интерес к бутылке и не пьет молока из чашки. Поэтому моему мужу не нужно молоко днем. Она много кормит грудью по вечерам и по утрам, и я не считаю, что производство молока является проблемой. Ей еще достаточно для тех времен. Юлия

Моему сыну 13 месяцев, и я все еще качаю для него. Я планировал остановиться, когда ему исполнился год, но он отказался от коровьего молока, так что я застрял, пока он не возьмет его, не смешивая, ММ.Я думаю, это зависит от вашей ситуации. Мой сын не принимал молочную смесь, поэтому я снова застрял. Если ты сможешь качать в течение года, я думаю, это будет здорово. Черт возьми, это здорово, если вы можете качать столько, сколько можете или хотите. Я до сих пор ухаживаю за сыном дома. И чтобы сохранить запасы, я кормлю грудью прямо перед уходом в детский сад и сразу после того, как мы вернемся домой. И конечно, исключительно по выходным. Если у вас возникнут вопросы, напишите мне напрямую. Удачи Джоэл

Мне пришлось вернуться на работу / в школу, когда моему ребенку было 2 месяца.Качала, пока ему не исполнилось 8 месяцев. К сожалению, поскольку он привык есть из бутылочки, находясь вдали от меня, он фактически перестал кормить грудью примерно через 6 месяцев. Я продолжал сцеживать молоко и пытался кормить его грудью, когда был дома, но это было очень сложно. Незадолго до того, как я прекратил сцеживать молоко, он снова начал кормить грудью. Как только я перестал сцеживать молоко, я просто кормил его утром и вечером в течение примерно 3 недель, и моего запаса было достаточно для этих двух кормлений. Мое молоко никогда не высыхало, пока я не отлучил его от груди незадолго до того, как ему исполнилось 9 месяцев.Я думаю, что до тех пор, пока я регулярно кормлюсь, мое молоко всегда было доступно. Как только я начал отлучать от груди, у меня закончилось молоко примерно через 5 дней. Я скучаю по грудному вскармливанию, но совсем не скучаю по сцеживанию! Удачи! анон

Во-первых, поздравляю с возможностью работать и сидеть медсестрой! Что касается нашей дочери, нашего первенца, я не прекращала сцеживать молоко примерно до 15 месяцев. Подача молока уменьшилась, но она продолжала кормить грудью 4 раза в день. И, кстати, у меня был огромный прилив сил, когда я перестал накачивать на работе! Что касается нашего сына, которому сейчас 15 месяцев, я просто не мог найти время, чтобы регулярно сцеживать молоко, и остановился на 10 месяцах.Существенно сократилось количество молока, и нам потребовались дневные смеси. Я продолжаю кормить его грудью 4 раза в день с очень низким количеством молока, и я считаю, что он будет отлучен от груди намного раньше, чем моя дочь. Из вашего сообщения я не знаю, сколько лет вашему ребенку, но если вашему ребенку меньше шести месяцев, будьте готовы к значительному падению количества корма и переходите медленно, чтобы предотвратить нагрубание и / или мастит. Дайан

Я продолжал сцеживать молоко, пока моему сыну не исполнилось 10 месяцев (я на работе три дня в неделю).После этого мой запас немного уменьшился, но я продолжал кормить грудью все дни, когда был дома, и, похоже, у меня было достаточно молока, чтобы он был доволен. Но, конечно, мне приходилось принимать пищевые добавки, когда он был в детском саду. Только когда я уехал из города на несколько дней, когда ему было около 11 с половиной месяцев, я действительно потерял запасы молока — хотя я сцеживал молоко, когда меня не было. После этого я кормила его один раз в день по утрам; но когда он начал нуждаться в бутылочке вдобавок, примерно в 12 с половиной месяцев, я решил, что мне просто больше не хватает молока, и отлучил его от груди — без каких-либо возражений с его стороны.Карен

Что ж, очевидно, это индивидуальное решение, но я могу рассказать вам, что я сделал. Я вернулся к работе, когда моему старшему сыну было 3 месяца. Я сцеживала его на работе, пока ему не исполнился год, после чего он начал пить из бутылочек с коровьим молоком, и я продолжал кормить его утром, вечером и в выходные дни, пока ему не исполнилось 15 месяцев. Что касается моего молока, то оно начало сокращаться, когда ему было около 7-8 месяцев. Я начал откачивать 20+ унций. в день в течение 8-часового рабочего дня (обычно 3 раза в день), и к тому времени, когда я остановился, я накачивал больше примерно 12 унций.в день, так что нам пришлось дополнить какую-то формулу. Помпа просто не стимулировала производство, как ребенок. И после того, как я перестал сцеживать молоко, мое тело пришло к выводу, что я все сделал, а количество молока продолжало уменьшаться, так что к тому времени, когда моему сыну исполнилось 14-15 месяцев, его действительно не было. Однажды он просто снова не сосал, что было довольно безболезненным способом отлучить от груди, хотя мне жаль, что я не знал, что предыдущая ночь будет последним ура. Во всяком случае, это сказка одной женщины. Сейчас я снова качаю сына №2, но ему всего 6 месяцев, поэтому я пока не могу сказать, повторится ли история.Однако я не собираюсь качать последние 12 месяцев, так как не могу сказать, что это мое любимое занятие. Венди

Привет, тела реагируют по-разному, но … Я вернулся к работе на полную ставку — меня не было 10 часов в день — когда моей дочери было 4,5 месяца, я сцеживал только один месяц, так как сцеживание было для меня очень непродуктивным и расстраивает. Я продолжала кормить грудью утром перед выходом на работу, вечером (иногда ночью, но не часто) и в выходные дни, пока ей не исполнилось 11 месяцев. Мои запасы молока оставались на высоком уровне, моя дочь пила смесь в течение дня и перешла на твердую пищу в 7 месяцев.Все были и остаются счастливыми и здоровыми Сильвия

С моей дочерью, которой сейчас три года, я вернулся на работу через шесть месяцев и делал сцеживание около 3 раз в день. Однако из-за моего неустойчивого рабочего графика я обнаружил, что не могу угнаться за спросом, и добавил по одной бутылке смеси в день через 7 с половиной месяцев. Это продолжалось примерно до 12 месяцев, когда сцеживание стало слишком трудным, чтобы уложиться в мой график. Постепенно я перестала сцеживать молоко, перешла на все смеси в будние дни (из-за аллергии мы ждали, чтобы перейти на коровье молоко до 14 месяцев), но продолжала кормить свою дочь грудью один раз утром, один раз ночью и полный рабочий день по выходным.К тому времени она ела много еды, так что грудное молоко было скорее «закуской», а его запасы не были проблемой. К тому же в это время она стала меньше интересоваться медсестрой (потому что не могла смотреть по сторонам) и в 13 месяцев отлучилась от груди. Сейчас у меня есть сын 7,5 месяцев, который все еще получает сцеженное грудное молоко, когда меня нет. Однако его уже становится трудно кормить грудью, потому что он предпочел бы ползать! Есть группа, к которой вы можете присоединиться на Yahoo! называется мамашами, у которых есть много советов по сцеживанию на работе и по другим причинам.Стефани

Я сцеживал молоко два раза в день на работе, пока моему сыну не исполнилось 7 с половиной месяцев. Это было в то время, когда мы оба немного устали от ситуации, хотя до этого у нас были очень большие успехи в уходе за больными. Он больше не хотел иметь ничего общего с кормлением в течение дня, слишком много интересных вещей, чтобы сделать и посмотреть — поэтому мне приходилось сцеживать молоко дважды по выходным, даже когда я была с ним весь день! Кроме того, он начал спать дольше в течение большей части ночи (хотя все еще очень непредсказуемо и довольно беспорядочно), но — черт возьми, я не мог, потому что у меня было так много молока, что мне было больно, и мне пришлось бы вставать, чтобы сцеживать молоко. 3 часа ночи, хотя он спал до 5 или 6 утра.У него тоже появились зубы и он начал кусаться. Итак, хотя многие мамы могли бы «решить» эти проблемы другим способом (и вы можете много прочитать о них в информационных бюллетенях о мамах, которые кормили грудью в течение многих лет), я решила попробовать сделать то, что сделала одна из моих подруг. Она успешно сократила количество сцеживаний на работе постепенно, примерно к 8 или 9 месяцам, пока она не стала кормить грудью своего 10-месячного ребенка перед сном и утром. Ребенок получал смесь в течение дня. Они были очень довольны этим кормлением два раза в день, пока ребенок не отлучился от груди в 12 месяцев.Я подумал, что это звучит здорово! Мне потребовалось около месяца, чтобы постепенно сократить количество сцеживаний на работе, с двух раз в день до одного раза в день, до нуля раз в день. Однако я обнаружил, что это был либо пир, либо голод — я произвел много молока или его недостаточно. Мой сын немного нервничал перед сном, и мне было трудно сказать, было ли это из-за того, что он устал и не хотел, чтобы его держали в одном месте для кормления грудью, или из-за того, что он не получал достаточно молока. Примерно через 9 месяцев мы полностью перешли на формулы.Для него это был очень простой переход, не такой простой для меня, но, оглядываясь назад, я думаю, что это было хорошее время для нас двоих. И, несмотря на мои опасения, что ничто не заставит его заснуть так, как кормление грудью, после отлучения он тоже заснул нормально! Если вы пытаетесь выяснить, к какому типу медсестры вы относитесь — молоко по требованию, как у моего друга, или просто много молока все время, которое выпадает без постоянного кормления, как я: обратите внимание, что я всегда производил молоко все время — — Я всегда чувствовал, что молоко выделяется каждые два часа или около того, независимо от того, думал я о своем ребенке или нет (ну, может, я думал о нем все время?), Слышал ли я плач другого ребенка или нет, так что, возможно, вот почему мое тело не так хорошо справлялось с длительным уходом по требованию, когда потребность приходила только два раза в день.КБ

Не знаю, поможет ли это, так как я перестал качать, когда мы переехали, и в это время я временно перестал работать. Нашему сыну тогда было 18 месяцев. Я вернулся к работе 9 месяцев спустя, когда ему было 2,25. Когда я сцеживала молоко на работе, я продолжала кормить грудью дома. Мои запасы не отставали. Я кормила одну грудь только ночью, позволяя другой груди наполняться на ночь, и откачивала ее утром. Это помогло мне сохранить запасы молока в бутылках. Кормление, когда я приходила домой, в выходные и по ночам, казалось, поддерживало мой запас грудного молока.Сьюзан

Моему сыну 19 месяцев. Я бросил сцеживать молоко, когда ему было 13 месяцев. В тот момент он ел много твердой пищи и пил много воды. Он никогда не любил бутылку. Вместо этого он наливал свое «маминое молоко» из кружки-поилки. Примерно в его первый день рождения я приходила забрать его из детского сада и обнаруживала, что он не взял ни одной из своих бутылочек. Поскольку я действительно ненавидел сцеживание, я с радостью воспринял это как знак того, что могу остановиться. У меня уже было два сеанса сцеживания в день, поэтому я пропустил один сеанс, а затем другой в течение примерно двух недель и больше не оглядывался.

Я действительно не заметил, как это повлияло на отношения моего сына и моих сестер. Я перестал сцеживать молоко 5 месяцев назад, а он все еще жадно кормит грудью. В течение рабочей недели мы кормим грудью в первую очередь утром, когда я вижу его после работы, перед сном, а иногда и ночью. В выходные мы много кормили грудью.

Я думаю, что ключ к поддержанию вашего запаса — это кормить грудью «как обычно» всякий раз, когда вы вместе. У меня есть друзья, у которых запасы молока иссякли вскоре после того, как они перестали сцеживать молоко на работе, но они, как правило, не кормили грудью в течение дня по выходным », чтобы Бэби не привыкла к кормлению и не скучала по нему в течение недели.» Если вы думаете о скором отлучении от груди, возможно, вам стоит пойти по этому пути.

Удачи! Грейс

Дорогая мамочка! Так как я была мамочкой на работе и все еще кормила грудью дома, я поделюсь с вами своим опытом. Софии было 10 месяцев, когда я перестала качать на работе. Я вернулся на работу, когда ей было 3 месяца. Я работаю неполный рабочий день, поэтому выхожу из дома в 6:15 (я кормлю ее перед отъездом) и к 12:30 я дома, чтобы перекусить после обеда. Когда София была моложе, я качала на работе около девяти.Теперь я сокращаю ее кормление грудным молоком, потому что она ест больше твердой пищи. Мои запасы идут хорошо. Я не всегда наелся слишком сытым, но у меня достаточно молока, чтобы кормить ее 3-4 раза в день (один раз утром около 6 часов, один раз днем ​​около полутора часов, а иногда и около трех, но этого очень мало — и один раз прямо перед сном, около 7:00. Если вы хотите поболтать об этом подробнее, отправьте мне электронное письмо, и мы поговорим. Это величайшее чувство — держать ребенка на руках и обеспечивать его.Рада быть кормящей мамой

Как вернуть грудное молоко после высыхания: 8 реальных советов для успеха релаксации

Я уже давно хотел поделиться своей историей успеха в релаксации. Да, после высыхания молока можно восстановить запасы молока! Вот 8 советов по возобновлению грудного вскармливания или сцеживания после того, как вы прекратили грудное вскармливание.

Что такое Relactation?

Возобновление грудного вскармливания — это процесс начала грудного вскармливания через любой промежуток времени.Неважно, кормите ли вы грудью в течение короткого периода времени или в течение многих лет, восстановление — это процесс восстановления количества молока.

Возможно, у вас полностью восстановится запас молока, и его будет достаточно, чтобы выкармливать ребенка 100% грудным молоком. В других случаях вам может потребоваться добавить донорское молоко или смесь, в зависимости от ваших предпочтений.

Это путешествие потребует настойчивости, времени, решимости и большого терпения, но это возможно!

Причины, по которым вы, возможно, захотите провести релактацию

Вы можете спросить: «Стоит ли релактация того?» Что ж, есть много причин, по которым вы захотите снова начать грудное вскармливание.

Иногда ваши первые попытки кормления грудью заканчивались неудачей из-за отсутствия поддержки или дезинформации.

Возможно, вы были разлучены со своим ребенком в течение длительного периода времени или у вас была медицинская процедура, которая помешала вашей способности кормить грудью или сцеживать молоко.

Хорошо известно, что преимущества грудного вскармливания выходят за рамки простого обеспечения питанием вашего ребенка. Какой бы ни была причина, по которой вы решили восстановить отношения грудного вскармливания со своим ребенком, это отличное решение.

СОВЕТ. Вначале вы не получили достаточно информации о грудном вскармливании или вам просто нужно больше узнать о самом главном? Попробуйте пройти простой курс по грудному вскармливанию онлайн или шаг за шагом класс по грудному вскармливанию, чтобы узнать все, что вам нужно знать, и дать себе силы для достижения своих целей в области релаксации!

Как восстановить грудное молоко или вернуть грудное молоко после высыхания

Чтобы ваше тело снова вырабатывало грудное молоко, необходимо стимулировать грудь для выработки молока.

Это можно сделать двумя способами. Вы можете поднести ребенка к груди для кормления или использовать молокоотсос для стимуляции груди.

Если вы никогда не кормили грудью или прошло некоторое время с тех пор, как вы кормили грудью или сцеживали молоко, возможно, вы вообще не получаете молока. Это нормально! Вы посылаете своему телу сигналы о том, что вам нужно начать производить молоко.

Если ваш ребенок будет кормить грудью, позвольте ему кормить грудью, когда он захочет. Поощряйте их крепко прикладываться к груди. Вот советы, как заставить ребенка сосать грудь.

Вам нужно будет продолжать добавлять молоко во время кормления, чтобы обеспечить достаточное питание вашего ребенка.

Вы можете добавлять меньше молока по мере увеличения количества молока.

Если ребенок не хочет кормить грудью, вам нужно будет использовать молокоотсос для стимуляции груди.

Прокачивать нужно каждые 2–3 часа.

Во время сцеживания попробуйте использовать ручные техники и массировать грудь, чтобы увеличить количество сцеживаемого молока.

Сделайте букву C, положив руки на грудь, небольшими круговыми движениями массируйте грудь.

Сколько времени нужно для восстановления реакции?

Время, необходимое для возврата молока, варьируется, поэтому стандартного ответа нет.

На возврат молока могут уйти от нескольких недель до месяцев. Вы можете производить достаточно молока исключительно для грудного вскармливания ребенка или вы можете делать достаточно молока для кормления ребенка грудью.

В моем случае, как вы увидите ниже, потребовалось почти 60 дней, чтобы добраться до точки, когда я смог накачать бутылки емкостью 2 унции.

Я сцеживала молоко только первые 3 недели после рождения ребенка и снова начала пытаться кормить грудью через 7 месяцев после родов.

Очевидно, этого было недостаточно, чтобы кормить ее исключительно грудным молоком, но вы должны определить свои собственные цели релаксации.

Признаки возобновления беременности

Признаки увеличения количества молока могут включать:

Ваша грудь кажется более полной или тяжелой. Они могут даже покалывать или становиться более горячими.

Из вашей груди течет молоко.

Вы можете сцеживать / сцеживать больше молока.

Вы заметили больше гормональных изменений или изменений настроения.

Вы чувствуете жажду во время кормления грудью или сцеживания.

Ваш ребенок мокнет и у него больше мокрых / грязных подгузников.

История успеха релактации


Я не знала, что у меня есть второй шанс на грудное вскармливание. Мне так и не удалось заставить ребенка сосать грудь, и я решила сцеживать молоко сразу в первые недели после рождения дочери.

В течение 3 недель я сцеживала молоко с помощью молокоотсоса Spectra. Однако я лично не знала никого, кто кормила грудью, поэтому не думала, что мне есть к кому задать вопросы или получить совет.

Вскоре недосыпание, истощение и все неизвестное о том, что я впервые стала мамой, сильно ударила меня.

Я осталась дома с ребенком одна в декретном отпуске, и мне было трудно сцеживать молоко, пока я держала ребенка, который не хотел, чтобы его усаживали.

Мне не хватало сеансов помпы, потому что я хотел наверстать то немногое, которое я мог поспать.

Казалось, легче починить ребенку бутылочку с молоком и получить помощь с кормлением в ночное время. Чувствуя себя побежденным, я приняла решение отказаться от грудного вскармливания.

Мой муж спросил меня, уверена ли я, что хочу бросить курить. Я сказал да, хотя в глубине души действительно не хотел бросать. Однако разобраться в этом было невозможно.

Я начал кормить смесью 100% и отбросил свои сомнения на задний план.

Примерно через 7 месяцев после родов я просматривала все места в Facebook и заметила сообщение от женщины из одной из групп по грудному вскармливанию, из которой я не ушла.

Она говорила о возобновлении грудного вскармливания после прекращения.Люди в комментариях упоминали одно и то же слово «релактация».

Я быстро обыскала это и обнаружила, что можно снова начать грудное вскармливание!

В течение следующей недели я пыталась снова прижать ребенка к груди, но это не сработало. Она была старше и в 7 месяцев вообще не привыкла к грудному вскармливанию.

Она действительно не понимала, почему я пытаюсь засунуть ей в рот сосок, и не проявляла никакого интереса к кормлению. Поэтому я решил, что мне придется возобновить контакт только с помпой.

Я начал со своей помпой Spectra S2 и качала круглосуточно. Устанавливаю напоминания каждые 2-3 часа.

Я старался делать перерывы между сеансами прокачки не более 3 часов. После того, как мой ребенок наконец-то заснул, продолжительные промежутки времени вставать, чтобы сцеживать молоко посреди ночи, было пыткой.

Даже врать не собираюсь, пропустил несколько ночных сеансов. Однако, когда я проводил эти сеансы, я смог вырабатывать больше молока.

Я так и не вернулся к полному запасу, мне все равно пришлось дополнять смесью.

Однако вы должны установить личные цели на пути к грудному вскармливанию. Когда прошло более 7 месяцев после родов, я был в восторге от возможности добавлять любое количество грудного молока.

Фотографии прогресса релактации

Я собираюсь поделиться своими фотографиями прогресса через 6 месяцев с датами, чтобы вы могли определить график моего прогресса.

Советы по восстановлению грудного вскармливания для успеха

Я хочу поделиться парой советов, которые помогут вам вернуться к грудному вскармливанию успешно.Эти советы даже помогут вам, если вы решите рецидивировать через 6 месяцев или более.

Это те вещи, которые лично мне помогли, и я надеюсь, что они также сделают вашу жизнь проще. Кормление грудью и сцеживание — это труд любви, но польза того стоит!

1. Получите поддержку

Решение о возобновлении отношений — это личное решение, и в конечном итоге вы знаете, что лучше для вашего ребенка.

Как и во всем, что касается жизни мамы и воспитания детей, люди высказывают свое мнение о том, что они думают о том, что вы делаете.Причина номер один, по которой я смог восстановить отношения, — это то, что я получил поддержку.

Больше всего меня поддерживал муж. Он заверил меня, что я не сошла с ума из-за попытки рецидива через 7 месяцев после родов.

Помимо эмоциональной поддержки, он поддерживал меня физически, заботясь о ребенке, так что я могла сцеживать молоко, не отвлекаясь. Это происходило не каждый раз, когда я качала, но он понимал, что мне нужно делать, и соглашался помочь, чем мог.

Еще одна замечательная форма поддержки — это социальные сети, хотите верьте, хотите нет.Несмотря на все сказанное о социальных сетях, они могут быть очень полезны для связи людей со схожими интересами.

Я была частью нескольких «обычных» групп по грудному вскармливанию на Facebook, но когда я нашла группу по грудному вскармливанию для релаксации, я действительно почувствовала себя связанной.

Это может обескураживать, когда женщины говорят обо всех унциях молока, которые они сцеживают за один день, или о своем тайнике в морозильной камере, когда вы почти не видите ни капли.

Моя любимая группа всех времен — это определенно Relactation One Ounce At A Time.Администратор и дамы из этой группы такие милые и очень полезные.

2. Контакт кожи с кожей

Одна из вещей, которые вы увидите, когда попытаетесь выяснить, как происходит релаксация, — это рекомендация о большом количестве контакта кожи с кожей.

Если вы хотите восстановить количество молока, консультанты по грудному вскармливанию скажут вам, что вам нужно часто стимулировать соски. Ваш малыш отлично подходит для этой работы!

Однако, если у вас никогда не было грудного вскармливания с самого начала или если ваш ребенок немного старше, когда вы начинаете релаксацию, может быть трудно заставить его кормить грудью непосредственно из груди.

Так было и со мной, потому что мой ребенок вначале никогда не прикладывался к груди и, вероятно, задавался вопросом, почему я сунул ей сосок в рот!

Некоторые люди добились успеха с помощью системы дополнительной медсестринской помощи (SNS).

По сути, это устройство с зондом для кормления, которое кормит ребенка через очень тонкую трубку, прикрепленную к груди матери. Его можно наполнить грудным молоком или смесью и носить на шее матери. Она может контролировать поток молока, а система помогает малышу стимулировать сосок.

Даже если ваш ребенок не возвращается к груди, контакт кожа к коже все равно полезен для вас. Он способствует склеиванию и стимулирует выработку гормонов, влияющих на выработку молока.

3. Используйте молокоотсос

Если вы не можете заставить ребенка сосать грудь прямо из груди, вам все равно придется стимулировать соски. Для работы вам понадобится молокоотсос, и, к счастью, в наши дни существует множество удивительных вариантов молокоотсоса. Я рекомендую вам использовать двойной электрический молокоотсос, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

Во время моего путешествия по релаксации я использовал 4 разных молокоотсоса.

У меня был один одиночный ручной молокоотсос и 3 разных электрических двойных молокоотсоса.

Если вы можете использовать только один молокоотсос, я настоятельно рекомендую вам выбрать портативный молокоотсос для сцеживания без помощи рук.

Вы можете узнать больше о моем любимом молокоотсосе для релактации, о насосе Baby Buddha в статье о лучших молокоотсосах для релактации.

4. Мощный насос для увеличения выработки молока

Возможно, вы слышали термин силовой насос раньше, но если нет, то это метод, который используется для имитации кластерного кормления с помощью молокоотсоса.

Когда младенцы кормятся кластером, они сосут несколько раз в течение короткого периода времени. Вы можете сделать это с помощью молокоотсоса, сцеживая молоко несколько раз в течение часа.

Начните обычный сеанс сцеживания. Затем после этой первой помпы подождите 10 минут, а затем снова сделайте помпу еще 10 минут.Повторите это еще раз, и вы будете откачивать 3 раза за час. Вы можете узнать больше о перекачке мощности здесь.

При повторной релаксации вы, возможно, не получаете много молока, но сцеживание помогает стимулировать соски.

Вы говорите своему телу, что вам нужно производить больше молока, и подаете ему сигналы производить больше.

Может быть трудно провести сеанс перекачки энергии, когда вы накачиваете для восстановления реакции, но даже один из этих сеансов перекачки энергии поможет.

Связано: Как найти время, чтобы накачать, как занятая мама

5. Следите за своими успехами и путешествиями

Это такой простой прием, связанный с отношениями, но он может быть очень эффективным для вашей мотивации.

Сфотографируйте, сколько молока вы можете сцеживать. Вы можете делать снимки ежедневно или через день, но важно то, что вы можете задокументировать свой прогресс.

Еще я сделал бумажную копию ежемесячного календаря.Просто возможность отметить еще один день, который я смог накачать, доставляла мне удовлетворение. Это также напоминание о том, что нужно совершать это путешествие каждый день.

6. Получение напоминаний для накачки

Я использовал приложение под названием Pump Log для регистрации моих сеансов накачки, и одна удивительная особенность заключается в том, что оно отправляет вам уведомление о накачке.

Для восстановления выработки молока необходимо часто сцеживать молоко каждые 2–3 часа.

Не думайте, что вы сможете полагаться только на свою память, чтобы проводить все свои сеансы сцеживания.Вы будете заняты, время пролетит незаметно, и вы не хотите, чтобы между сеансами сцеживания уходило слишком много времени.

7. Используйте пищевые добавки по своему усмотрению

Вы услышите много разговоров о галактических средствах, связанных с темой грудного вскармливания.

Галактагогическое средство — это вещество, увеличивающее выработку молока. Есть натуральные травы, которые могут увеличить количество молока.

Однако, что касается переезда, вы можете услышать о людях, принимающих рецептурные лекарства для увеличения количества молока.

Пожалуйста, изучите эти травы и лекарства и поговорите с консультантом по грудному вскармливанию или вашим врачом.

Иногда эти вещи могут иметь противоположный эффект и уменьшать выработку молока.

Лекарства обладают побочными эффектами, которые действительно следует учитывать.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Последний совет, который я могу дать для успешной релаксации, — оставаться позитивным!

Не беспокойтесь о количестве молока, которое вы можете сделать.Ваш успех не измеряется каплями, унциями, бутылками, тайниками из морозильной камеры и т.д.

Когда еще поздно начинать грудное вскармливание?

Начать кормить грудью никогда не поздно. Хотя не всегда возможно вернуть полноценное молоко, здоровье и развитие вашего ребенка улучшаются от молока, которое вы можете давать.

Отладка — это не мгновенный процесс, он требует времени и самоотверженности.Доверяйте времени, доверяйте процессу и своему телу. Вы способны на это.

Это реальные, прогрессивные картинки моей собственной попытки релаксации. Я надеюсь, что они дадут вам реалистичное представление о том, сколько времени потребуется, чтобы восстановить выработку молока путем сцеживания в одиночку.

Я желаю вам всего наилучшего в вашем путешествии по релаксации! Мне бы хотелось услышать, что вы пробовали и как у вас дела. Оставьте мне комментарий ниже и дайте мне знать, есть ли у вас свои собственные советы или помогли ли они вам.

Связано: 9 Основы грудного вскармливания и сцеживания, экономящие время

Беспокоитесь о количестве молока? Прочтите, как увеличить выработку грудного молока — Питатель

Увеличение количества молока для правильного кормления грудного ребенка — главная забота молодых мам.Но стратегии, используемые для увеличения продуктивности, зависят от возраста вашего ребенка и продолжительности вашего пути к грудному вскармливанию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы увеличить количество молока при родах, в первые две недели материнства, в первый месяц, а также через три месяца.

Узнайте, как диета и калории влияют на выработку грудного молока, и узнайте, какие продукты женщины ели на протяжении десятилетий, чтобы попытаться положительно повлиять на их выработку. Наконец, узнайте, к кому обращаться, когда вам нужен защитник или ресурс, который поможет вам установить количество молока.

Обеспечение грудным молоком на каждом этапе жизни вашего ребенка

Количество молока резко меняется в первые несколько месяцев жизни вашего ребенка. Хотя в первые дни грудного вскармливания легче увеличить выработку молока, вы все равно можете увеличить его количество после установления режима.

Увеличение производства молока при доставке

Ваше тело готовится к этому дню с самого начала вашей беременности. В течение нескольких месяцев беременности гормоны стимулировали рост молочных желез и молочных протоков.Во время родов из вашей груди будет вытекать более густая желтоватая жидкость, называемая молозивом. Маленьких капель этого богатого питательными веществами «жидкого золота» достаточно, чтобы кормить новорожденного, пока производство молока не достигнет пика. Женщины должны кормить ребенка как можно скорее и продолжать кормление с двухчасовыми интервалами.

Кожа к коже для увеличения выработки молока после родов

Доказано, что контакт кожа к коже оказывает долгосрочное положительное влияние на здоровые отношения грудного вскармливания. Глобальные организации здравоохранения, такие как ЮНИСЕФ и Всемирная организация здравоохранения, выступают за то, чтобы младенцев помещали «кожа к коже в течение нескольких минут после рождения, оставаясь в течение 60 минут или дольше, при этом всем матерям рекомендуется поддерживать грудное вскармливание, когда у их младенцев появляются признаки готовности.«Попросите о контакте кожа к коже сразу после родов, и не отговаривайте, если вы родите через кесарево сечение. Контакт кожа к коже позволяет вашему телу расслабиться, частоту сердечных сокращений синхронизировать с вашим ребенком и высвобождать гормон окситоцин. Все эти преимущества делают кормление грудью более приятным и плавным.

По теме: Почему все кормящие мамы должны выступать за контакт кожа к коже


Увеличение производства молока за первые две недели

Что означает поступление молока и когда это происходит? «Поступление» молока относится к периоду 2-5 дней после рождения, когда грудь становится твердой, полной и временами набухшей.Когда вы рожаете плаценту после рождения, гормон прогестерон падает, а гормон пролактин повышается. Этот гормональный сдвиг предупреждает ваше тело о необходимости вырабатывать молоко.

В первые несколько дней гормоны являются движущим фактором производства молока. Ваше тело еще не узнало, сколько грудного молока необходимо, поэтому оно переходит в режим выработки молока, прежде чем будет руководствоваться вашим режимом кормления.

Если вы испытываете сильное разочарование, не тратьте молоко, которое может попасть в подушечку для кормления или на бюстгальтер.Воспользуйтесь чашкой или ручным насосом, чтобы собрать те унции, которые выливаются из сливного отверстия на стороне, которую вы не кормите. Сохраните это молоко для будущего использования и начните собирать тайник для морозильной камеры!

Увеличение производства молока в первый месяц

Первые несколько недель — решающее время, чтобы показать вашему организму, сколько молока нужно производить. Некоторые называют это время «окном калибровки». Ваше тело производит молоко на основе спроса и предложения. Чем больше спрос на молоко; тем больше у вас будет запаса.

Вот советы по поддержанию стабильного предложения в первый месяц:

  • Медсестра как можно чаще. Педиатры рекомендуют кормить грудью каждые два часа, пока ребенок не вернется к своей массе при рождении. Как только ваш ребенок достигнет этого рубежа, вам следует продолжать кормить грудью часто, не делая перерывов между кормлениями более четырех часов.
  • Кормите ребенка обеими грудями на каждом сеансе. Почему это важно? При определении количества молока частота важнее продолжительности. Чем больше стимуляции получает каждая грудь, тем больше молока она производит.
  • Укажите, какую грудь вы кормите первой. Попробуйте этот совет, чтобы вспомнить, с чего начать! Наденьте браслет или резину для волос на запястье той стороны, которую вы кормите первой. (Так что сначала кормите левую грудь, наденьте резинку для волос на левое запястье. На следующем сеансе кормления начните с правой груди и переведите резинку для волос на правое запястье.) Визуальное напоминание о том, с какой груди начать. позволит вам легко чередовать кормящие стороны, не сбиваясь с пути.
  • Убедитесь, что защелка надежная. Младенцы, которые неправильно защелкнуты, будут иметь проблемы с опорожнением груди от всего молока.Если эта модель продолжится, ваше тело будет считать, что молоко не нужно, и постепенно начнет вырабатывать меньше.


Увеличение производства молока через 3 месяца

Ваш режим грудного вскармливания должен быть более установленным примерно на третьем месяце младенчества. Хотя не существует «нормального», типичный трехмесячный ребенок может съесть 32 унции грудного молока в течение пяти или около того кормлений в день.

Женщины, которые хотят увеличить количество грудного молока после третьего месяца, должны продолжать часто кормить грудью.Кормите по мере необходимости и добавляйте один дополнительный цикл сцеживания в день, чтобы поддерживать выработку молока. Используйте метод «накачки», при котором вы качаете 10 минут, отдыхаете 10 минут и т. Д. В общей сложности 60 минут, чтобы зарядить ваш запас.

Возвращение к работе при грудном вскармливании

12-недельная отметка также означает время, когда многие женщины в Соединенных Штатах возвращаются к работе. Надежный режим сцеживания и здоровая морозильная камера позволят вашему ребенку продолжать получать грудное молоко в течение следующих месяцев.

Начните накапливать запасы морозильной камеры до окончания отпуска по беременности и родам. Добавьте утром дополнительный сеанс сцеживания и положите эти унции в морозильную камеру. Используйте выражение руками во время сцеживания, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Делайте небольшие круговые движения, начиная с внешней стороны груди и постепенно приближаясь к помпе. Этот массаж помогает вашему телу высвобождать молоко из каждого протока и полностью осушает грудь.

Как ваша диета может увеличить выработку грудного молока

Это миф, что женщинам нужно есть определенные продукты, чтобы производить грудное молоко.В конце концов, женщины кормят грудью в Калифорнии, Турции, Аргентине, Италии, Южной Африке — женщины кормят грудью и едят по-разному в каждой стране мира!

Здоровая диета с достаточным количеством калорий и разнообразными питательными веществами — это все, что необходимо для производства грудного молока. Сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества калорий, питье большого количества воды и поиске продуктов, богатых питательными веществами, для питания вашего тела.

Съешьте достаточно калорий для производства грудного молока

Чувствуете голод? Многие женщины жалуются на голод в первые дни кормления грудью.Этот голод возникает из-за того, что молочные железы превращают энергию из вашей пищи (и ваших жировых запасов) в грудное молоко. Кормящим матерям необходимо добавить дополнительно 300-500 калорий к своему ежедневному потреблению.

Связано: Кормящая диета 101: Что нужно вашему организму для производства грудного молока

Не превышайте норму калорий за счет сладких закусок для полноты. Хотя два батончика Snickers соответствуют отметке в 500 калорий, они не подпитывают ваш организм полезными микроэлементами, содержащимися в овощах или белке.Вместо этого ищите здоровые закуски для кормления грудью, которые восполнят потерянные питательные микроэлементы и уменьшат чувство голода.

Увеличивают ли количество грудного молока определенные продукты?

Пивные дрожжи, пажитник, семена льна и орехи обычно рекомендуются для увеличения количества грудного молока. Высокое содержание клетчатки, кальция, витамина B и магния делает эти продукты богатыми питательными веществами выбором для матерей, у которых запасы микроэлементов истощились во время беременности и родов.

Пища, добавки или напитки, потребляемые для увеличения грудного молока, называются галактагогическими средствами.Женщины десятилетиями употребляли в пищу галактагоги, чтобы увеличить выработку грудного молока. Эффективность галактагогиков варьируется среди женщин. Некоторые видят немедленное увеличение количества грудного молока после употребления пивных дрожжей или овса, в то время как другие не замечают изменений в их количестве. Как узнать, в какую категорию вы попадете? Попробуйте съесть батончики для кормления грудью, богатые полезными ингредиентами! Nourisher предоставляет гарантию возврата денег на свои пакеты для кормления Milkful Nursing на 6 бар, если они не помогают увеличить количество молока.

Не забудьте сочетать галактагоги со здоровыми привычками грудного вскармливания, если вы хотите увидеть положительные изменения в количестве молока.Женщинам, которые хотят увеличить свой запас, не следует ожидать, что диета или добавки помогут преодолеть плохой распорядок дня или проблемы с захватом.

С кем можно поговорить, если вы подозреваете проблемы с поставками молока?

Эти специалисты в области здравоохранения обучены и готовы помочь матерям решить проблемы грудного вскармливания.

Консультанты по грудному вскармливанию — IBCLC

Матери, которые хотят связаться с медицинскими работниками, обученными поддержке грудного вскармливания, должны связаться с консультантом по грудному вскармливанию.Консультанты по грудному вскармливанию, сертифицированные Международным советом (IBCLC), обладают квалификацией, чтобы диагностировать проблемы с прикладыванием груди, помогать матери с дополнительной системой кормления, инструктировать кормящих мам по графику сцеживания или кормления и решать индивидуальные проблемы или вопросы.

Акушеры и гинекологи — акушеры-гинекологи

Не упускайте из виду своего акушера-гинеколога как источника поддержки при грудном вскармливании. В отличие от консультанта по грудному вскармливанию, акушер-гинеколог имеет полное представление о вашей истории болезни. Как врач, они также лучше подготовлены, чтобы ответить на вопросы о лекарствах и грудном вскармливании, вариантах контрацепции для кормящих женщин и боли в груди, которая может нарушить устойчивое грудное вскармливание.

Педиатр вашего ребенка

Матери нередко задаются вопросом, получает ли их ребенок достаточно молока. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько унций вы производите, сосредоточьтесь на том, как прогрессирует ваш ребенок. Педиатр вашего ребенка может ответить, набирает ли ваш ребенок достаточный вес, набирает ли у него достаточное количество мокрых и грязных подгузников и достигает ли вех в развитии. Поговорите с педиатром вашего ребенка, чтобы узнать, нужно ли вам увеличивать количество молока в зависимости от его прогресса.

Продолжайте читать Подготовка к дневному уходу при грудном вскармливании ›

Заявление об ограничении ответственности: некоторые части этого сайта могут предоставлять вам информацию, связанную со здоровьем, или информацию о продуктах Nourisher на основе информации, которую вы предоставляете. Однако эта информация и другой контент, предоставляемые через сайт (совместно именуемые «Контент»), представлены в обобщенном виде и предназначены для использования только в образовательных целях. Контент не предназначен и не должен интерпретироваться как рекомендация для конкретного плана лечения или курса действий.Использование вами этого сайта или Контента не создает отношений между врачом и пациентом. Этот сайт не предлагает медицинских консультаций, и ничто, предоставляемое через этот сайт, включая любой контент, не предназначено для использования в качестве профессиональных рекомендаций по медицинской диагностике или лечению. Вы не должны использовать этот сайт или какой-либо Контент для диагностики проблем или заболеваний, связанных со здоровьем или фитнесом. Использование этого сайта или любого Контента не заменяет медицинские консультации с квалифицированным медицинским работником или медицинским работником для удовлетворения ваших медицинских и медицинских потребностей вас или любой другой стороны.Не пренебрегайте медицинскими советами врача или медицинского работника и не откладывайте обращение за таким советом из-за любой информации, которую вы получаете с Сайта.

>

Я испытал 10 различных насосных агрегатов за один месяц — вот мой лучший выбор

Я был заядлым атлетом более 10 лет, и за это время я перепробовал практически все предтренировочные добавки, представленные на рынке — от энергетических напитков с высокой стимуляцией до бустеров оксида азота без кофеина.

Когда несколько лет назад я начал заниматься лифтингом вечером после работы, я отказался от предтренировок с кофеином и упал с ног на голову, чтобы получить добавки, не содержащие стимуляторов.Я имею в виду, кому не нужна энергия без дрожания, сосредоточенность, выносливость и, конечно же, вены, которые на самом деле лопаются ?

В последнее время я только что принимал аминокислоты в свободной форме, которые, как было показано, увеличивают выработку в организме оксида азота (магическое химическое вещество, которое расширяет кровеносные сосуды, так что вы выглядите опухшим и можете подниматься, пока не пришло время ударить сено) . Моя готовая смесь: три грамма l-аргинина, 500 миллиграммов сульфата агматина и четыре грамма l-цитруллина, смешанные с небольшим количеством ароматизированного порошка BCAA и воды.

Чтобы свести к минимуму мою предтренировочную химию, я решил протестировать 10 самых популярных продуктов, повышающих уровень оксида азота, в которых сочетаются полезные для помпы ингредиенты, такие как те, которые я уже люблю.

Вердикт после насоса

После долгого, тщательного и невероятно яркого эксперимента я могу многое сказать о том, какие продукты мне нравились, а какие нет. Одна вещь, которую я заметил сразу же: добавки для помповых таблеток просто не помогли мне. В то время как я заметил мгновенную накачку, энергию и выносливость после приема порошкообразных добавок (или просто пережевывая порошки), я ждал и ждал, пока таблетки подействуют.

Если вы хотите сделать эти дополнительные повторения и посмотреть, как ваши мышцы буквально взорвутся в зеркале тренажерного зала, вот порошковые помпы, которые теперь занимают особое место в моей спортивной сумке.

Комбинация цитруллина, нитрата аргинина и сульфата агматина (моя любимая!), Формула High Volume сразу привлекла мое внимание.

Я попробовал сахарную вату, которая, возможно, является самым популярным вкусом (и поразит вас, если вы сладкоежка). Хотя это было , слегка зернистое , аромат так сильно сбивал мои носки, что мне было все равно.

Помпа включалась постепенно и достигла своего пика примерно через 20 минут после начала тренировки. Как только это сработало, это сладкое повышение оксида азота продолжалось на протяжении всей моей тренировки в тренажерном зале.

Я должен сказать, что я большой поклонник всего, что приправлено MAN Sports ‘Sour Batch, и Sour Batch Pump Powder меня не разочаровал. Как и High Volume, этот не смешивал так хорошо с другими добавками для помповых добавок, но я бы взял смешиваемость «meh» для вкуса (и результатов) в любой день.

Связанный: 3 быстрых способа повысить уровень предтренировки

Pump Powder получает свою силу от сульфата агматина, глицерина монстеарата и цитруллина малата и содержит их больше, чем любые другие тестированные мной добавки.

Эта более высокая доза определенно имела значение, и я почувствовал безумную накачку в последнем подходе моего самого первого упражнения. К третьему упражнению вены в верхней части груди вздулись — над чем я всегда работаю.

В какой-то момент я подумал, что мои руки (предплечья, бицепсы и трицепсы, включая все) буквально взорвутся. Это было потрясающе. Серьезно, моя накачка была настолько сильной, что я едва мог закончить несколько повторений, потому что мне мешали мои мышцы.

Большой поклонник продуктов BodyTech (таких как жидкий L-карнитин Raspberry Carnipure и Whey Tech Pro 24 со вкусом праздничного торта), я возлагал большие надежды на их недавно выпущенный порошок нитруллина.

Этот суппорт с помпой представляет собой благоприятный для мышц фиест, содержащий l-цитруллин, l-аргинин гидрохлорид, таурин, глицерин и l-норвалин. Мне понравилось, что аромат арбуза был приятным и кислым, но не слишком сладким.

Мои насосы сработали во время второго подхода моего первого упражнения (отжимания на брусьях). Подкова на моем трицепсе была на самом деле попсов, и мне это нравилось. Я держался за твердую помпу на протяжении всей тренировки и выглядел гораздо более сосудистым, чем обычно. Как будто у меня были дорожные карты вен на всех руках!

Попробовав всего один раз, я был продан.Я не только выглядела и чувствовала себя великолепно, но и уделяла больше внимания тренировкам. (Еще я хотел налить еще одну мерную ложку в шейкер после занятий в спортзале, просто чтобы насладиться сладким кисло-сладким ароматом арбуза.) Конечно, новый фаворит.

Если бы я мог получать только одну добавку на всю оставшуюся жизнь, это был бы Хемавол. Мне нравится острый вкус лимона, то, как порошок смешивается с водой, и прозрачность этикеток с ингредиентами.

Сульфат агматина и малат цитруллина — настоящие звезды здесь.Гемавол содержит 500 миллиграммов агматина и 2500 миллиграммов цитрулина малата, что больше, чем у всех других суппортов, кроме помпового порошка MAN Sports.

Этот товар — не шутка. После всего лишь одного подхода сгибаний на бицепс, мои руки заполнились тугой накачкой, и я был невероятно раздут на протяжении каждого последующего упражнения. Это не было похоже на то, что я когда-либо испытывал раньше. Я действительно думал, что мои руки вот-вот лопнут, и к тому времени, когда я закончил тренировку, я едва мог ими двигать.

Может быть, зеркала играли со мной в игры, но я тоже выглядел на больше, чем обычно. Насос был НАСТОЯЩИМ. И угадай что? Это длилось долго после того, как я покинул спортзал.

Для меня Хемавол — 10 из 10. Подпишитесь на автоматическую доставку сейчас!

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещений 13157 раз, сегодня 1 посещений)

Связанные

Как накачать мощные икроножные мышцы? Как нарастить крепкие икроножные мышцы?

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, имеют как сильные, так и слабые группы мышц, что определяется индивидуальные параметры и генетика.Но есть закономерности, применимые к почти все спортсмены. А именно недоразвитые ноги. Чтобы выровнять это недостаток, особенно важно прокачать щиколотку.

В этой статье мы рассмотрим упражнения для икр и узнаем, как они работают. Вы получите ответы на вопросы о том, почему телятам нужно уделять особое внимание и достаточно ли бега для их развития.

Общая информация и анатомия

О икроножных мышцах часто забывают на ранних этапах тренировки, пытаясь проработать грудь, руки и спину.В результате для теленка откладываются или выполняются редко, что приводит к отсутствию прогресса.

Эта ситуация связана с особенностями анатомии этой группы мышц:

  • Икра включает в себя огромное количество мелких мышц.
  • Телята предрасположены к длительным нагрузкам (при ходьбе постоянно работают).

Голень состоит из двух больших групп:

  1. Теленок. Ответственный за разгибание ноги в голеностопном суставе сустав в положении стоя корпусом.Это она берет львиная доля нагрузки на себя и определяет положение ступня на землю.
  2. Камбала. Обычно эта группа мышц намного слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в сидячем положении положение, когда вес всего тела не давит на голень.

Следовательно, в целях развития большие икры, необходимо обращать внимание не только на теленка, но и к камбаловидной мышце.

Рекомендации по тренировкам

При работе над этой мышцей группе важно помнить следующие особенности:

  1. Gastrocnemius и soleus — это связка, которую нужно тренировать так же, как двуглавую и плечевую мышцу.
  2. Икры — небольшая группа мышц, которая хорошо реагирует на нагрузки с большим весом и высокой интенсивностью, но, как правило, плохо реагирует на продолжительные однообразные аэробные нагрузки. Оптимальная схема — выполнять упражнения в полной амплитуде по 12-20 повторений.
  3. Икры задействуются практически во всех упражнениях, что создает дополнительную потребность в их прокачке на ранних этапах, пока они еще подвержены стрессовым нагрузкам.
  4. Эту группу мышц можно тренировать 2–3 раза в неделю.Существует два основных подхода: 1-2 упражнения в конце каждой тренировки или установка на икры между подходами на другие группы мышц. Оба варианта хороши, нужно попробовать оба и посмотреть, какой результат лучше для вас.

Читайте также: HIIT workout

Упражнения : Одна из основных проблем упражнений с накачкой икр — их изоляционный характер.

Рассмотрим основные:

Упражнение Тип нагрузки Рабочая группа мышц
Подъем для телят Изоляция Теленок
Подъем на носки сидя машина Изоляция Плоская рыба
Подъем на носки на 45 градусов в машине Изоляция Солеус + теленок
Бег Кардио Теленок
Шаговый Кардио Теленок
Велотренажер Кардио Теленок + камбала

Несмотря на то, что тяжелая приседания не влияют на перекачку икр, значительно усиливают статику сила теленка, что создает прочную основу для построения гармоничное тело и развитие функциональной силы.

Подъем на носки

Это упражнение предназначено для спортсменов любого уровня подготовки и считается основным для тренировок икроножные мышцы. Телец Подъем имеет множество вариаций, в том числе:

  • Подъем на носки с отягощением.
  • Подъем теленка на одну ногу.

Техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте на деревянную балку. Если деревянного бруса в наличии нет, подойдет край ступеньки, пороги или любая другая выступающая поверхность.Также существуют специальные тренажеры. Можно выполнять движение по Смиту, подставив под ноги степ-платформу, а штангу положить на плечи.
  2. Зафиксируйте тело в прямом (устойчивом) положении.
  3. Если требуется дополнительный вес — возьмите в руки гантели или другие гири. Тренажер загружен весовыми плитами.
  4. Далее нужно медленно опустить пятки ниже уровня перекладины, стараясь максимально растянуть связки голеностопа.
  5. Мощным импульсным движением подняться на носки.
  6. Зафиксируйте в этом положении на 1-2 секунды и напрягите икры.
  7. Медленно опуститесь в исходное положение.

Примечание: есть определенные споры по поводу полного разгибания коленного сустава. С одной стороны — это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой — увеличивает нагрузку на колено. Если использовать для тренировок легкие веса, можно полностью выпрямить ноги. Однако если вы работаете с большими весами (например, на тренажере Hackenschmidt), то факт суставной нагрузки лучше нивелировать

Сидение на носках

Несмотря на схожую технику подъема на носки сидя в тренажер задействует не икроножную мышцу, а лежащую под ней камбаловидную мышцу.

Техника выполнения упражнения предельно проста:

  1. Установите подходящий вес на беговой дорожке (обычно до 60% рабочего веса для классического подъема на пальцы ног).
  2. Сядьте в машину.
  3. Медленно опустите пятки ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть связки голеностопного сустава.
  4. Сильно пульсируйте, чтобы подняться на носки.
  5. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
  6. Медленно опуститесь в исходное положение.

Примечание: если у вас нет тренажера, положите на колени гантели, гирьки, блины из штанги как дополнительную нагрузку. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность упражнения, но позволит выполнять его дома.

Подъем икр на 45 градусов

Среди всех упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, это можно назвать условно сложным и самым сложным. Все дело в изменении угла наклона ног, что позволяет использовать не только икру, но и подошву.

Вам также может понравиться: Хорионический гонадотропин человека — гормон здоровья для всех

Техника выполнения упражнения практически не отличается от предыдущих:

  1. Сядьте в машину Хакеншмидта.
  2. Установите подходящий рабочий вес. Он рассчитывается как среднее арифметическое рабочих весов в двух предыдущих упражнениях. Далее следует подобрать веса в соответствии с нагрузками.
  3. Затем нужно опустить пятки, стараясь максимально растянуть икры.
  4. Встать на цыпочки.
  5. Блокировка в крайнем напряженном положении на 1-2 секунды.

Мифы о тренировке икр

Многие посетители тренажерного зала (особенно новички) считают, что им не нужно качать икры отдельно, потому что икры работают в:

  • Приседания с отягощением.
  • Становая тяга.
  • Кардио упражнения.

Это верно, однако в случае этих упражнений икры выполняет стабилизирующую статическую нагрузку, которая увеличивает их силу, но не объем.Только генетически одаренные люди могут качать икры, не выполняя упражнения непосредственно на них. Всем остальным придется очень постараться.

Резюме

Чтобы накачать икры, помните следующие правила:

  1. Уделяйте икроножным мышцам достаточно внимания с первой тренировки.
  2. Не гонитесь за слишком большими весами.
  3. Чередование различных типов нагрузок.

И вспомните классическую пирамиду развития: питание / релаксация / грамотные тренировки. Обязательно используйте дневник тренировок, чтобы создать условия для непрерывного прогресса.

Накачано для Национального велосипедного месяца

В честь Национального месяца велосипедистов мы расскажем, как клиенты WeDriveU ездят на работу на велосипеде по США.


На расстоянии — Саннивейл, Калифорния

Награда за отметку мили достается этим двухколесным мотоциклам, которые накопили достаточно в резерве, чтобы поднять свои велосипеды на финише 3,5-часовой поездки из Сан-Франциско в Саннивейл.

На фото во время празднования Дня велосипеда на работу в районе залива (# BTWD2017) в штаб-квартире LinkedIn в Саннивейле, Калифорния, Джим Хе (слева) живет в Сан-Франциско и садится на пригородный автобус #RideIn или Caltrain, пока друг Allen Hom ( справа) живет в Саннивейле.

Как насчет этих героев #RideIn! 3,5 часа от SF до SV. (рис. от нашей команды в LinkedIn) @bikesv @SMCountyCommute # BTWD2017 #BTWD pic.twitter.com/Y23ZKPLjAX

— WeDriveU (@WeDriveU) 11 мая 2017 г.

По пути мы заметили одного из самых известных нам защитников велосипедов, лидера мирового транспорта Майкла Альба (слева):

Relay из Саннивейла — наша команда #RideIn желает вам счастливого #BTWD.Еще не все. @bikesv # BTWD2017 #BikeToWork #LinkedIn pic.twitter.com/BeSt2rAAdy

— WeDriveU (@WeDriveU) 11 мая 2017 г.

Спасибо Велосипедной коалиции Кремниевой долины и многим организациям и волонтерам, которые организовали 23-й ежегодный День «Велосипед на работу».

Велосипед вокруг штата Залив — Бостон, Массачусетс

Команда

WeDriveU athenaCommutes приняла участие в старте байк-недели Bay State Bike Week в Уотертауне, штат Массачусетс, в штаб-квартире клиента athenahealth. Посмотрите, как #athenaBikes и друзья поддержали MassCommute Bicycle Challenge.

#BayStateBikeWk развлечения в @athenahealth TY @MassRIDES @MontagueBikes @LandrysBicycles @MassBike @MCBikeChallenge @parkandpedalbos pic.twitter.com/iXg3XmJrVs

— WeDriveU (@WeDriveU) 16 мая 2017 г.

Даже небольшой дождь не мог испортить настроение этого партнерства между MassRIDES, MassBike, Montague Bikes, Park and Pedal и Landry’s Bicycles.

#BayStateBikeWk: начало #athenaCommutes @athenahealth @MassRIDES @MontagueBikes @LandrysBicycles @MassBike @MCBikeChallenge pic.twitter.com/LqrVYAThTA

— WeDriveU (@WeDriveU) 16 мая 2017 г.


Wheeling Around — Сан-Франциско, Калифорния

Под одобрением нашей клиентки Лорен Беннет (в центре) компания Salesforce продемонстрировала свой #OhanaSpirit на мероприятиях Bike to Work Day в Городе у залива и на сайтах по всей стране.

Наслаждайтесь! 🚲 Отметьте месяц велосипеда с Salesforce: https://t.co/zJtDsaczpI pic.twitter.com/8mgBWVaIpO

— Salesforce (@salesforce) 16 мая 2017 г.

Оказывается, Астро тоже любит велосипеды.

Празднование Дня «Велосипед на работу» с Astro! Подарочная упаковка со светом, носками Salesforce и соком! #BTWD #SalesforceOhana pic.twitter.com/V8zkxmmrzI

— Джеффри Хуанг (@JeffreyTweeted) 11 мая 2017 г.


Любовь к поездке — Орегон

При последней проверке мы заметили, что некоторые из наших любимых компаний из Портленда (включая титульного спонсора Portland Bike Share, также известного как BIKETOWN) поднялись в таблице лидеров в соревновании Bike More Challenge 2017 в Орегоне.Инициатива представлена ​​The Street Trust при поддержке таких организаций, как TriMet, Portland Bureau of Transportation (PBOT), Oregon Metro, Portland Pedal Power и Showers Pass.

Веб-сайт Bike More Challenge, дополненный подобными остроумными маркетинговыми изображениями, является одним из наших любимых примеров того, как поднять настроение перед велоспортом, отмечая, почему мы «любим кататься»:

#bikemore продолжается до 31 мая, так что садитесь, зарегистрируйтесь и катайтесь на https: // www.lovetoride.net/.

Езда с Посольством Нидерландов по велоспорту — Купертино, Калифорния

В этом месяце мы черпаем вдохновение везде, куда ни посмотрим, включая стартовое мероприятие в голландском стиле, организованное Велосипедной коалицией Силиконовой долины и Совместным предприятием Силиконовой долины, где команда WeDriveU узнала, как голландское велосипедное посольство вдохновляет на путь в велосипедную столицу Америки.



Сохраните дату Coloradans

Мать-природа побудила наших партнеров в Скалистых горах спланировать свой день «Велосипед на работу» немного позже, чем мероприятия в других наших регионах.Если вы находитесь недалеко от Денвера, отметьте в календаре 28 июня. Подробную информацию можно найти на веб-сайте Way to Go, представленном Региональным правительственным советом Денвера (DRCOG), и обязательно зарегистрируйтесь на http://biketoworkday.us/.

Клиентам, партнерам и любителям велосипедов WeDriveU, которые доказывают, что каждый день — это День с велосипеда на работу. Если вы едете на велосипеде первую милю или каждую милю от дома до офиса, или пользуетесь нашими вариантами совместного использования велосипедов в кампусе, получайте удовольствие, наслаждаясь этим прекрасным и полезным для здоровья способом передвижения.

Есть отличная картинка или рассказ на тему #BikeMonth? Напишите нам об этом в Твиттере на @WeDriveU.




Bike More Challenge изображения с сайта https://www.lovetoride.net/

#bikemonth изображение с сайта Лиги американских велосипедистов http://bikeleague.org/bikemonth .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *