Как можно пресс качать: Фитнес-совет: как накачать пресс

Содержание

Фитнес-совет: как накачать пресс

Идеальный пресс – мечта многих, вне зависимости от пола, возраста и отношения к фитнесу. Подтянутый живот в современном обществе является одним из главных показателей красоты и здоровья. Но как накачать пресс, чтобы добиться рельефных кубиков? О секретах тренировок и локального жиросжигания в области талии рассказала персональный тренер ФизКульт Советская Елена Петушкова.

«Начнем с самого важного, но немного грустного для некоторых тезиса: качать мышцы пресса недостаточно, чтобы были видны кубики. На самом деле кубики пресса есть у всех, просто степень их развития различается. Также как различается толщина жировой прослойки, скрывающей мышцы. Поэтому, чтобы кубики были видны, помимо тренировок необходимо включить в программу правильное питание и кардионагрузки. Все это поможет избавиться от жира и увидеть красивые мышцы живота», – объясняет Елена.

Пресс нельзя разделять на верхний и нижний. Все это части одной прямой мышцы живота. И частый вопрос «Как накачать нижний пресс?» в корне неверен! Мышца не может работать частично, она работает только целиком.

По словам тренера, у мышц пресса есть еще несколько особенностей. Во-первых, прямая мышца живота более развита в верхней части, а внизу, в месте крепления к костям таза, она совсем маленькая. То есть во время тренировки верхняя часть по умолчанию забирает большую часть нагрузки на себя, и в вопросе появления рельефа в нижней части главным становится минимизировать количество жира.

Во-вторых, девушкам сложнее накачать пресс. Женский организм больше склонен к накоплению жира, чем мужской. Кроме того, у прекрасного пола пресс в нижней части живота хуже откликается на нагрузку из-за слабой связи между мышцами и мозгом (это обусловлено малым количеством нервных окончаний в этой зоне). Это своеобразная забота природы об уменьшении боли у девушек при месячных, беременности и родах.

В-третьих, когда речь идет о создании рельефного живота, следует помнить о работе с наружными косыми мышцы, потому что они видны вместе с прямой мышцей живота.

Но не следует уделять тренировкам слишком много времени, ведь «кубики» это на 80% питание. А чрезмерная нагрузка может только усложнить процесс формирования идеальной фигуры. Эффект от рационального питании будет заметен гораздо быстрее.

«Итак, нам нужно решить две задачи: гипертрофия мышц живота силовыми упражнениями и снижение объема жира в области талии контролем питания и работой на жиросжигание, –резюмируют Елена Петушкова. – поскольку тема питания очень обширна, остановимся на упражнениях. Прямая мышца живота за скручивание корпуса к тазу и за скручивание таза к корпусу. Поэтому это самый эффективный тип нагрузки. И не имеет значения направление движения – таз к корпусу или корпус к тазу. Просто поднимать таз и ноги намного сложнее, и такой вариант больше подходит продвинутым фитнес-фанатам.

Я предлагаю начинать с выполнения скручиваний лежа на полу. Сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол (так сложнее) или кладем ноги на скамью (так легче). Следим, чтобы поясница касалась пола. Руки сцепляем в замок за головой, локти разводим в стороны и медленно начинаем скручиваться к коленям. В верхней точке следует немного задержаться, затем медленно опускаться назад. Во время подхода не кладите корпус на пол и держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Один подъем-опускание корпуса следует делать на четыре счета, без рывков и ускорений. По мере совершенствования техники можно усложнять упражнение – добавить утяжеление или перейти на наклонную скамью для пресса».

Как накачать пресс за месяц

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Накачать пресс за месяц — непростая задача. Чтобы результат оправдал ожидания, нужно соблюдать все аспекты, от правильного питания и тренировок до здорового сна. В достижении любой спортивной цели главное — регулярность. Гуннар Петерсон, звездный тренер Дженнифер Лопес, Хлои Кардашьян и Кендалл Дженнер, советует проводить интенсивные тренировки 6 раз в неделю и 1 день оставлять для полноценного отдыха. Методика накачивания пресса за месяц основана на том, что вы не успеваете восстановиться, и мышцы начинают адаптироваться даже при постоянных нагрузках. Входите в режим плавно, чтобы успеть адаптироваться, и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и количество повторений и подходов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Регулярные тренировки

Комплекс упражнений выполняется в 3–4 подхода без перерыва между упражнениями. Отдых между подходами – 30 секунд. Цикл для проработки всего пресса состоит из упражнений на верхние, нижние и косые мышцы живота.

Кривая. Исходное положение — лежа с вытянутыми ногами. Поднимите верхнюю часть туловища на 45 градусов и задержитесь в таком положении на пару секунд. Втяните живот и держите мышцы в напряжении. Повторите 10 раз.
Сгибание ног на весу. Сядьте на пол, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены. Поднимите ноги до угла в 45 градусов, зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтяните к груди и затем выпрямите. Повторите 20 раз.

Выпрямление ног. Исходное положение — лежа. Ноги согните в коленях, икры параллельно полу. Поочередно выпрямляйте ноги и одновременно тянитесь локтем к согнутой ноге. Сделайте 20 повторов.
Вертикальные ножницы. Ложимся на пол, ноги прямые. Поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов и энергично выполняем движения ногами вверх-вниз, имитируя ножницы. Повторите 30 раз.
Горизонтальные ножницы. То же самое, только движения выполняются в горизонтальной плоскости. 30 повторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для того чтобы получить эффективный результат, недостаточно просто качать пресс.

Необходимо добавить кардионагрузку — это поможет ускорить метаболизм и уменьшить боль в мышцах после тренировок. В качестве кардиоупражнений выбирайте прыжки со скакалкой, бег на месте, выпады, прыжки с разведением рук и ног и ходьбу в планке.

Правильное питание

Еще один ключ к успеху — здоровое питание. Гуннар Петерсон советует придерживаться следующего рациона.

Завтрак — главная часть дня. Предпочтительно, чтобы он состоял из белка, сложных углеводов, ягод и фруктов, которые содержат много антиоксидантов.

Обед — легкий белок, овощи и чистые углеводы. После обеда углеводы исключаем.
Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Идеальный вариант — белок и овощи.
Из рациона стоит полностью исключить сахар и белую муку. На десерт — только фрукты. Также откажитесь от фастфуда и выпечки, консервированных продуктов, копченостей, соков и прочих напитков и искусственными подсластителями.

упражнения и советы от hiitworks

Путь к красивому рельефу и кубикам не стоит начинать с вопроса «Как качать пресс?». Дело в том, что визуальная картинка плоского живота зависит от процента жира в теле. А значит, на то, как будет выглядеть пресс, влияет не количество скручиваний, а количество и качество приемов пищи. Что еще важно для плоского живота? Развенчиваем мифы и выбираем разумные шаги к рельефному прессу.

Почему нет пресса?

На внешний вид живота влияют три фактора: осанка, процент жира в организме и развитие мышц. Разберем каждый из факторов:

Развитие мышц. Не стоит зацикливаться на том, чтобы просто качать пресс, нужно развивать тело комплексно и посещать разнообразные занятия. Силовые тренировки укрепят мышцы, интервальные сожгут калории и разовьют выносливость. Восстановительные занятия решают проблемы с осанкой, гибкостью и мышечным балансом, а также помогают организму правильно адаптироваться к нагрузке.

Оптимальную программу тренировок можно подобрать после фитнес-тестирования, которое учитывает, как человек двигается, какие у него есть ограничения. Но всем важно помнить, что нельзя качать пресс без правильной осанки.
Осанка. Если человек качает мышцы, но сутулится, и у него есть лишний жир, то пресс не будет виден. Если человек не качает пресс, но у него ровная осанка и небольшой процент жира в теле, то его живот будет выглядеть более плоским. Вот почему бессмысленно начинать с вопроса, как правильно качать пресс. Начинать нужно с работы над осанкой. Хорошая новость в том, что за правильную осанку в том числе отвечают мышцы кора. А их обычно задействуют в тренировках с акцентом на пресс.

Процент жира. Измерение состава тела на весах-анализаторах покажет процент жира в теле, а значит, наглядно объяснит, почему незаметен пресс. Если жир больше 15-20%, то визуальный контакт с прессом теряется. При 15% и менее пресс начинает просматриваться. 8% — это рельефный заметный пресс, который мы видим у спортсменов. Но не стоит стремиться полностью избавиться от жира ради красивого пресса. Жир необходим для правильной работы эндокринной системы и других процессов в организме, а вреден только избыточный жир. Чтобы достичь ощутимого результата важно следить за теми факторами, которые влияют на процент жира в теле. Это питание, сон, уровень стресса и количество ежедневной физической активности.

Правила питания для плоского живота

Питание для плоского живота должно помогать организму восстанавливаться после нагрузок и способствовать сжиганию лишнего. Тренер сможет дать индивидуальные рекомендации после тестирования, но есть два универсальных правила, которые может применить каждый: меньше себя травить и лучше себя кормить.

Меньше себя травить означает отказаться или хотя бы минимизировать хлебобулочные изделия, сахаросодержащие продукты, соленые снэки. То есть все, что не помогает, а вредит организму.

Лучше себя кормить означает наполнить рацион полезными для тела продуктами. Овощами и фруктами, зеленью, орехами и семенами, источниками белка и полезных жиров.

Кроме того, универсальная рекомендация — придерживаться трехразового питания без перекусов. Перекусы ведут к частым скачкам гормона инсулина, а гормональный дисбаланс — к лишнему жиру.

С чего начать тренировки на пресс

Перед началом тренировок важно получить данные о составе тела и состоянии организма. Это значит, что начать лучше всего с фитнес-тестирования. Тренер узнает о вашем образе жизни, протестирует, как вы двигаетесь, измерит состав тела. Затем порекомендует занятия, которые будут безопасны и эффективны. Без попыток срочно накачать пресс и установить рекорд, а с уважением к возможностям тела.

Каких ошибок избегать во время тренировок на пресс?

Фокусироваться только на тренировках. Когда руки и ноги в норме, а жир скапливается вокруг талии и живота — это может говорить об эндокринных нарушениях, а не о том, что нужно сделать побольше упражнений на пресс. В этом случае упражнения сами по себе не помогут. На фитнес-тестировании тренер заметит, что проблемы связаны с гормонами, и направит к врачу, если будет необходимо. В первую очередь важно уделить внимание здоровью, и возможно, после этого вопрос, как накачать пресс, уже не возникнет.

Укреплять только наружные мышцы живота. Наружные мышцы принято называть прессом и пытаться укреплять их с помощью скручиваний или упражнений на специальной лавке. Но важно заботиться, чтобы все мышцы получали нагрузку. Если внутренний корсет слабый, а наружные мышцы сильные — это вредный для тела дисбаланс.

Неправильно выполнять упражнения. Без правильного дыхания и правильной техники чем больше упражнений на пресс вы сделаете, тем больше вреда себе нанесете. Если недостаточно гибкости в позвоночнике, вместо мышц живота, нагрузку на себя могут брать мышцы бедер и подвздошно-поясничные мышцы. Неправильная техника будет перегружать поясницу и может привести к болям в спине.

Мифы об упражнениях для идеального пресса

Как накачать пресс — один из самых популярных запросов в фитнесе. А где популярность, там и мифы. Если следовать им, можно получить как минимум разочарование, как максимум травму. Для красивого пресса мифов лучше избегать:

Миф про скручивания

Ошибочно считать скручивания лучшим упражнением для пресса. На самом деле, от скручиваний может быть больше вреда, чем пользы. Упражнение часто выполняют технически неправильно в попытках побыстрее накачать пресс. Но даже если техника правильная, многократные скручивания могут формировать мышечный дисбаланс.

От постоянной нагрузки мышцы пресса укорачиваются. В результате верхняя часть туловища начинает наклоняться вперед. Визуально это выглядит как сутулость. Мышцы спины оказываются в постоянном напряжении, что ведет к хроническим болям в пояснице.

Мифы о планке

Еще одним идеальным упражнением для «кубиков пресса» называют планку и призывают стоять в ней как можно дольше, чтобы добиться лучшего эффекта. Но упражнение планка развивает не визуальную часть пресса, которую принято называть «кубиками». Планка задействует глубокие мышцы-стабилизаторы, которые никак не влияют на внешний вид «кубиков пресса», но укрепляют наше тело изнутри.

А долго стоять в планке может быть вредно. Эффективна и полезна только планка с правильной техникой. Согласно исследованиям, удерживать такое положение большинство людей способны в течение 10 секунд. Когда ровное положение теряется, это ведет к травмам в шее и пояснице. Идеальная формула планки — серия удержаний по 10 секунд.

Миф про жесткую диету и плоский живот

Жесткая диета поможет получить стресс, а не плоский живот. Питание играет важную роль для красивого рельефа. Но полезное питание должно быть полноценным. Жесткая диета — путь к потере веса за счет мышц и набору лишнего жира. В итоге живот может стать только больше.

Чаще всего люди выбирают жесткие диеты и изматывающие тренировки, когда хотят получить визуальный эффект как можно быстрее. Но то, что мы видим в зеркале — лишь часть картины. Настоящие изменения происходят внутри. Важно комплексно тренировать все тело. Укрепляйте осанку и работайте с мышцами кора на разнообразных занятиях, следите за питанием и ритмом жизни, и тогда не придется задаваться вопросом, как убрать живот. Ваше тело будет выглядеть гармонично, а главное — улучшится самочувствие и увеличится удовольствие от жизни.

как быстро накачать мышцы живота 🏃‍♀️🤸‍♂️🏋‍♀️

Как подобрать правильное питание

У бодибилдеров есть поговорка: «Пресс делается на кухне». Содержимое тарелки и правда определяет, будет ли тело рельефным и подтянутым. Ведь именно жировая прослойка мешает нам увидеть кубики пресса, когда они уже сформированы.

Что же нужно есть?

Достаточное количество белка, больше цельных продуктов, меньше сахара и быстрых углеводов — это основные правила, которые нужно помнить, составляя меню. Но также важно не верить мифам про здоровое питание.

Главный миф — строгие временные рамки. «Не есть после шести», «десерты можно только до обеда», «фрукты вечером нельзя». На деле же всё решает соотношение калорий, которые вы тратите и потребляете в течение дня. Когда вы много двигаетесь и сжигаете больше калорий, чем съедаете, — расходуются жировые запасы, и вес снижается.
Второй миф — еда «для похудения» и «запрещённая еда». Ни сельдерей, ни грейпфрут сами по себе не помогут сбросить вес. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Но существуют — с высоким содержанием клетчатки, калории которой нашим организмом не усваиваются.

От мифов отказались, что дальше?

Можно обратиться к профессиональному нутрициологу, чтобы составить индивидуальную программу питания. Специалист объяснит, как считать калории, и поможет понять, сколько белка нужно потреблять и как наслаждаться каждым приёмом пищи без чувства вины.

А ещё индивидуальный план, составленный специалистом, будет учитывать особенности вашего организма и состояние здоровья. К примеру, если у вас склонность к анемии, нутрициолог поможет включить в рацион достаточно железосодержащих продуктов. А если проблемы с ЖКТ — предложит больше диетических блюд, богатых полезными волокнами.

Индивидуальный подход особенно важен, если у вас есть пищевые аллергии или непереносимости. С его помощью можно не только избежать продуктов-триггеров, но и заменить их теми, что позволят получить необходимую норму витаминов и минералов.

Где качать пресс — в тренажёрном зале или дома

Мышцам неважно, где вы их тренируете. Но делать упражнения на пресс в тренажёрном зале удобнее по нескольким причинам:

большое количество разных тренажёров, а ещё — коврики, ролики и другой инвентарь;
мотивирующая атмосфера — вокруг все напряжённо качают мышцы;
много свободного места — не нужно пытаться втиснуться между диваном и телевизором;
возможность обратиться за советом к тренеру или «подглядеть» за правильным выполнением упражнений;
большие зеркала — всегда можно оценить свою технику со стороны и исправить ошибки.

Тренировки на пресс в тренажёрном зале проходят более продуктивно, потому что там можно использовать сразу несколько тренажёров, прорабатывая мышцы разными способами, и делать энергичные махи ногами, не боясь задеть мебель или любимую кошку. Если всё это удаётся делать дома, то зал не так уж и нужен — ведь с тренером можно заниматься и онлайн.

Посмотреть анкеты тренеров

Какая одежда подойдёт для тренировки на пресс

Достаточно комфортной, не сковывающей движений спортивной одежды: футболки, шорт или спортивных штанов. Можно заниматься в носках, но в кроссовках удобнее и безопаснее — нет риска поскользнуться. Если планируете делать подъёмы ног на брусьях или турнике, не забудьте полуперчатки, чтобы избежать скольжения ладоней и появления мозолей.

Чего точно не нужно делать, так это одеваться слишком тепло, чтобы «согнать воду». Вместе с потом теряются и необходимые для организма соли, к тому же самочувствие может ухудшиться из-за обезвоживания. Если хочется приятно пропотеть, можно расслабиться в сауне или бане после тренировок.

Какой инвентарь нужен для упражнений на пресс

Накачать пресс можно и без инвентаря, но с ним у вас гораздо больше возможностей. К тому же инвентарь делает тренировки более разнообразными и интересными.

Тренажёр	Способ тренировки
Турник	Подъём прямых или согнутых в коленях ног в висе.
Брусья или упор	Более эффективный способ накачать пресс с помощью подъёма ног в висе.
Наклонная скамья	Прокачка разных мышцы пресса в зависимости от угла наклона.
Ролик для пресса	Проработка тех же мышц, что во время выполнения планки, но с более серьёзной нагрузкой.
Коврик	Любые упражнения на пресс без инвентаря.

Ролик, турник и упор покупать необязательно — их можно найти практически в любом тренажёрном зале. А вот коврик лучше приобрести свой. Если тот, что есть в фитнес-клубе, окажется слишком тонким, то коленям и копчику будет больно. А если наоборот — сверхмягким, он будет пружинить и скользить под вами.

Как быстро можно накачать пресс

Простого ответа здесь быть не может. Всё зависит от ваших исходных данных: возраста, веса, состояния здоровья, образа жизни, диеты, наличия свободного времени и, конечно, мотивации.

Организм реагирует на нагрузки очень индивидуально. У всех разный метаболизм, разный состав мышечной ткани: у кого-то больше белых волокон, у кого-то — красных. А так как за рельеф отвечают именно белые волокна, то и результат проявляется с разной скоростью.
Если когда-то у вас уже был рельефный живот, но вы сделали перерыв в тренировках, достаточно будет хорошо просушиться. На это должно хватить шести недель. Но более вероятно увидеть результат спустя три месяца. А спустя полгода — проработать живот до серьёзных визуальных изменений, то есть кубиков.

Тренировка, часть 1: разминка

Прежде чем начинать тренировку, попытайтесь вспомнить, когда вы последний раз ели: после последнего приёма пищи должно пройти не менее 2–3 часов. Если обед был достаточно давно, то можно приступать к разминке. Её обязательно делать перед любыми физическими нагрузками, так как её отсутствие может привести к неприятным тянущим ощущениям или даже серьёзным травмам.

Но важно также помнить, что это лишь разогрев, а значит, он не должен быть слишком изматывающим. «Пресс — это стабилизатор всего тела. Если утомить его в самом начале тренировки, повышается риск травм в последующих упражнениях», — объясняет тренер Гелена Ковпак. Достаточно в течение 10 минут сделать несколько простых упражнений:

осторожные вращения и наклоны головы;
вращения рук в плечевых суставах;
сведение и разведение рук для раскрытия грудного отдела;
вращательные движения в грудном отделе без участия поясницы;
вращения бёдрами;
поочерёдное отведение согнутых в коленях ног в положении стоя с опорой;
наклоны к носкам с прямой спиной и ногами;
вращения стопами и подъёмы на носочки.

Каждое движение нужно повторить хотя бы 10 раз. Если чувствуете, что тело ещё не готово к нагрузкам, увеличьте количество повторений.

Тренировка, часть 2: силовые упражнения

После разминки можно переходить к основной тренировке. Специалисты рекомендуют проводить её в течение 45–60 минут. Новичкам, с учётом ошибок в технике, может понадобиться чуть больше времени — 1–1,5 часа.

Фитнес-тренер Николай Огородов отмечает, что количество повторений, подходов и пауз между ними сугубо индивидуально и зависит от уровня подготовки тренирующегося. Строгих правил нет. Если после 20 скручиваний вы почувствовали жжение в области живота, значит, клетки начали выделять молочную кислоту, а мышцы пресса испытывают полезный стресс. В этом случае можно прерваться и отдохнуть 15–30 секунд.

Обычно новичкам хватает двух-трёх подходов, после чего желательно сделать минутную паузу и перейти к следующему упражнению. Выполнять одно и то же движение до полного отказа мышц не имеет смысла. Лучше сделать меньше повторов, но правильно, чем «убивать» пресс, делая подкачку на скорость и не следя за техникой. Причина — поясница. Это уязвимый отдел, который легко перегрузить, а потом проснуться с ноющей болью совсем не в тех мышцах, которые вы качали.

Не стоит также забывать про правильное дыхание. Вдох делайте в момент расслабления мышц, а выдох — максимального усилия, то есть поднятия ног или корпуса. Чтобы запомнить, можно ассоциировать усилие с погружением в воду, а расслабление — с выныриванием.

Скручивание

Фитнес-тренер Арсений Чернов относит все виды скручиваний пресса к простым, но эффективным упражнениям. Техника скручиваний на пресс проста:

Лягте на спину и поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом. Можно расположиться перед шведской стенкой и использовать нижнюю перекладину, чтобы зафиксировать стопы.
Руки сомкните на затылке.
На выдохе оторвите лопатки от пола и постарайтесь буквально скрутиться, округлить спину.
Подниматься полностью не нужно — не отрывайте поясницу от пола. Чтобы было проще это контролировать, смотрите на свои ноги, а не вверх.

Обратное скручивание на пресс

Не менее эффективное упражнение, прокачивающее нижнюю часть пресса.

Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а в коленях был угол 90 градусов. Стопы держите вместе и параллельно полу. Руки — на затылке в замок.
На выдохе поднимите бёдра и слегка перекатитесь на ягодицах так, чтобы коснуться коленями груди.
На вдохе примите исходное положение.

Боковые скручивания

Это упражнение для проработки косых мышц живота. Но и прямая мышца тоже в нём задействована. Техника косых скручиваний на пресс выглядит так:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите правую ногу на левую.
Сомкните руки за головой в замок.
Оторвите лопатки от пола и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
После выполнения нужного количества повторений поменяйте ноги и сделайте все движения ещё раз.

Упражнение «велосипед»

«Велосипед» помогает проработать прямую и косые мышцы живота одновременно.

Лягте на пол, ноги поднимите вверх.
Руки не обязательно складывать замком — пусть они просто касаются головы.
Слегка оторвите лопатки от пола, округлите спину и напрягите пресс.
Начните поочередно сгибать и выпрямлять ноги, будто крутя педали велосипеда.
Делайте лёгкие развороты корпуса, чтобы локоть стремился к противоположному колену.

Упражнение «ножницы»

Схожее с «велосипедом» по технике и эффективности упражнение на пресс.

Лягте на пол, выпрямите ноги.
Руки вытяните по бокам или положите под себя.
Плотно прижмите поясницу к полу.
Начните поочередно поднимать и опускать правую и левую ногу.
Сохраняйте ноги прямыми и напряжёнными в течение всего упражнения.

Упражнение «планка»

По словам тренера Марии Гоманько, если научиться делать упражнение «планка» правильно, то можно быстро заметить положительный эффект.

Встаньте на предплечья, ноги сведите вместе.
Напрягите корпус так, чтобы он напоминал деревянную планку, ровную и прямую.
Не давайте спине прогибаться — чуть округлите её, подтяните живот, подкрутите копчик внутрь.
Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
Отдохните 3 секунды и возвращайтесь в планку.

Боковая планка

Усложнённый вариант упражнения «планка» для проработки косых мышц.

Встаньте на предплечье или вытянутую руку, ноги сведите вместе. Вторую руку можно упереть в бок.
Вытяните корпус в прямую, жёсткую струнку, напрягите ягодицы и живот.
Убедитесь, что опорная рука, корпус и стопы образуют одну прямую линию.
Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
Сделайте паузу 3 секунды и возвращайтесь в планку.

Один из самых ужасных мифов — чем дольше стоишь в планке, тем лучше. При правильной технике даже подготовленному спортсмену сложно стоять больше минуты, не говоря уже о любителях. Обычно следить за всеми нюансами удаётся в течение первых секунд. Потом начинает страдать техника, а нагрузка компенсируется мышцами спины.

V-образные подъёмы туловища и ног

Продвинутый вариант скручиваний на пресс, в котором участвует весь кор.

Лягте на пол, вытяните руки и ноги.
Оторвите лопатки от пола и одновременно поднимите вверх прямые ноги.
Потянитесь руками к лодыжкам так, чтобы тело образовало букву V.
Постарайтесь не заваливаться, убедитесь, что точкой опоры служат только ягодицы. Подключайте мышцы бёдер, чтобы удержать равновесие.

Упражнение «Вакуум»

«Вакуум» — это не только силовое упражнение для мышц пресса, но и щадящий массаж живота, который улучшает перистальтику кишечника. Важно: «Вакуум» делается строго натощак и не рекомендован тем, у кого есть заболевания внутренних органов.

Встаньте на четвереньки, лягте, сядьте или встаньте ровно — любой вариант подойдёт.
Держите спину прямой, а плечи слегка раскрытыми.
Глубоко и очень медленно вдохните.
Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот, будто бы помогая «выгнать» остатки воздуха.
Продолжайте втягивать живот, мысленно пытаясь коснуться пупком позвоночника.

Со временем вы научитесь втягивать живот так глубоко, что по нему будто бы будет проходить волна.

Упражнение на нижний пресс: подъёмы ног в упоре

Разделение пресса на верхний и нижний весьма условно: это одна прямая мышца. Но ощущения и движения при упражнениях различаются.

Для тренировки нижнего пресса отлично подойдёт упор — специальный тренажёр для подъёма ног:

Поставьте предплечья на упоры. Не провисайте в плечах, держите корпус напряжённым и прямым.
Убедитесь, что спина плотно прижата к спинке, а копчик слегка подкручен вперёд.
Выпрямите ноги. Они должны висеть в воздухе, не касаясь пола.
Поднимите согнутые в коленях или прямые ноги максимально высоко.
Медленно верните ноги в исходное положение.

Можно увеличить нагрузку и сделать это же упражнение, удерживая себя на прямых руках.

Вопрос специалисту: а мужчины, девушки и дети качают пресс одинаково?

Тренер Арсений Чернов считает, что радикальных отличий нет. Всё зависит от физической подготовки и степени развитости мышц. Девушкам обычно сложнее делать упражнения на турнике или брусьях, но это не значит, что стоит отказаться от них совсем.

Детям лучше заниматься с тренером, а не с родителями. Ребёнку нужно построить тренировочную программу и дать сбалансированную нагрузку, а это может сделать только профессионал. Упражнения на пресс в таком случае — лишь часть общей физической подготовки.

Тренировка, часть 3: заминка или кардио

Кардиотренировка тоже очень полезна для пресса, особенно если использовать его в качестве заминки или добавлять к основным тренировкам.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса и уменьшить жировые отложения, я советую ежедневно заниматься аэробной нагрузкой как минимум 45–60 минут. Это может быть бег, плавание, аквааэробика, танцы, степ или даже простая прогулка в парке.

Можно убрать живот даже с помощью активных и долгих прогулок с собакой или подъёмов по лестнице. Подойдёт любая активность, во время которой повышается пульс и учащается дыхание.

Обязательно ли тренировать пресс отдельно

Если регулярно заниматься воркаутом на турнике и брусьях, спортивной или воздушной гимнастикой, единоборствами и другими высокоинтенсивными тренировками, пресс неизбежно оформится.

Чтобы сэкономить энергию, время и силы, не качайте пресс отдельно, а включайте упражнения в комплексные тренировки плечевого пояса и корпуса. Мышцы живота получают нагрузку практически при любых упражнениях, если соблюдать технику.

К тому же для быстрого результата статическая нагрузка не менее важна, чем динамическая. Поэтому не забывайте держать живот в тонусе, когда приседаете со штангой или подтягиваетесь. «„Держим живот“ — на этом я всегда акцентирую внимание клиента во время любого упражнения. Нужно научиться и привыкнуть „включать“ мышцы кора», — говорит тренер Арсений Чернов.

Важную роль может сыграть даже такая простая вещь, как правильное дыхание.

Дыхание напрямую связано с мышцами кора, частью которых является пресс. У многих людей с малоподвижным образом жизни процесс дыхания нарушен: не работает диафрагма, зато активно задействованы плечи и шея. Но без нормальной работы диафрагмы не будет нормальной работы поперечной мышцы живота и косых мышц. Соответственно, не будет и кубиков пресса.
Проверить, допускаете ли вы ошибку, легко: если при дыхании вы поднимаете плечи вверх, то у вас нарушен дыхательный паттерн. При правильной технике на вдохе диафрагма опускается вниз, рёбра раскрываются, живот надувается. На выдохе — диафрагма поднимается обратно как купол, живот подтягивается.

А ещё стоит понимать, что рельефный пресс сам по себе не превращает человека в невероятного атлета — с телом нужно работать комплексно. «Если у человека шесть кубиков, то у него сильные мышцы кора» — это стереотип. Внешний вид никак не связан с функциональностью мышцы. Чтобы иметь стабильный кор и сильное тело, нужно качать не только прямую мышцу живота. Важно работать ещё и над поперечной и косыми мышцами живота, большими ягодичными мышцами», — объясняет Мария Гоманько.

таблица для девушек на месяц

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации, которых обязательно нужно придерживаться:

Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь, затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз.

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц. Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
Сделайте упражнение «велосипед».
Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
Подъем торса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
Диагональные скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели:

Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу.

Таблица для девушек “Как накачать пресс на 30 дней” в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

За сколько дней можно накачать пресс — один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков.

Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — не подходящее мерило. Для этого необходимо гораздо больше времени.

Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

За сколько можно накачать пресс до кубиков – волнующий вопрос для многих. И ответ на него может быть неожиданным:

Кубики есть всегда и у всех! И у мужчин, и у женщин. Просто посмотрите на строение пресса в анатомическом атласе.

Другое дело, если их не видно под слоем жира.

Поэтому правильный вопрос звучит так: за какой период времени можно снизить уровень жира в теле, чтобы стали видны кубики пресса?

Скорость снижения процента жира в теле зависит от разных факторов:

пол
возраст
уровень тренированности
скорость основного обмена веществ
изначальный уровень жира в организме
гормональный фон и многое другое

Все это очень индивидуально, поэтому и единого ответа для всех просто не существует!

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Наиболее оптимальная схема тренировок следующая:

Периодичность нагрузки – 2-3 раза в неделю
Количество упражнений за тренировку – 1-2
Диапазон повторений – 20-30 раз за один подход

Принцип «чем чаще, тем лучше» не работает.

Раньше считалось, что пресс – это выносливая мышца, которая от силовых нагрузок восстанавливается за сутки. Поэтому многие специалисты рекомендовали ежедневные тренировки.

Такая же картина была и с количеством повторений (их было много).

Пресс, как и любая другая мышечная группа, нуждается как в тренировках, так и в восстановлении. Поэтому тренировать его каждый день не имеет смысла.

Чтобы кубики проявились, необходимо снизить количество жира на животе не упражнениями, а правильной низкокалорийной диетой.

Питание должно быть рациональным, а энергозатраты — увеличенными.

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мало кто из любителей догадывается, что пресс можно качать не только на рельеф, но и на рост мышечной массы. На сленге – тренировки на толщину.

Посмотрите на пресс профессиональных бодибилдеров. У них всех он не только рельефный, но и массивный. Кубики максимально выпуклые.

Это достигается силовыми тренировками на мышцы живота, когда упражнения на пресс выполняются с дополнительным отягощением.

Обычно на ноги вешают утяжелители, либо в руки берут диск от штанги или гантель.

Постепенно мышцы живота гипертрофируются и кубики становятся более выпуклыми.

Стандартная нагрузка для пресса на массу – 3-4 подхода в упражнении по 10-20 повторений. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Если говорить о тренировках на рельеф, то здесь достаточно веса собственного тела, сбалансированного питания и нужного уровня физической активности.

Кардио

Итак, пресса с кубиками можно добиться с помощью:

Диеты
Кардио
Силовых тренировок

С помощью кардиотренировок вы ускоряете путь к рельефному прессу, ведь они помогают сжигать жир за счет расхода калорий.

Для этих целей применяется:

3-6 кардионагрузок в неделю
Продолжительность – 30-60 минут
Интенсивность нагрузки регулируется по зонам пульса и составляет 60-65% от максимального пульса.

Питание и жиросжигатели

Большинство специалистов едины во мнении, что рельеф на 70% зависит от грамотной и сбалансированной диеты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если вы не будете придерживаться питания, направленного на жиросжигание, то ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс вам не поможет!

Чтобы в организме началось сжигание жира, создается дефицит калорий. Это когда вы тратите энергии больше, чем потребляете.

На долю физических нагрузок приходится лишь 30% и упражнения на пресс здесь далеко не на первом месте.

Гораздо важнее выполнять больше энергозатратных упражнений. К ним относятся базовые движения, такие как приседания, выпады, подтягивания и т.д.

Вопрос о том, за какое время можно накачать пресс, будет зависеть от того, насколько вы хорошо контролируете питание и физическую активность.

Что касается таких биологически активных добавок, как жиросжигатели, то практика бодибилдинга показала, что их помощь по сжиганию жира только 3-5%. А большинство добавок из этой группы и вовсе не имеют заявленных качеств.

Поэтому не питайте иллюзий по поводу волшебных капсул или таблеток.

Если бы жиросжигатели были такими суперэффективными, как нас уверяют производители, то планету Земля населяло бы человечество абсолютно стройных людей.

Мифы о прессе

И в заключение, несколько самых распространенных мифов о прессе:

«Правильное» количество кубиков

Количество кубиков на животе задано генетически. У кого-то ярко выражены только четыре. У большинства людей пресс состоит из шести или восьми кубиков.

Их количество задано генетически и изменить их на большее количество невозможно.

Рельеф можно сделать только упражнениями на пресс

С помощью упражнений повышается тонус мышц живота или увеличивается их мышечный объем, но рельеф достигается исключительно диетой.

Существует самое лучшее и эффективное упражнение

До сих пор считается, что есть определенное упражнение, благодаря которому можно быстро накачать мышцы живота.

На самом деле таких упражнений целая группа. И только одним здесь не ограничиться.

Но все люди индивидуальны, поэтому каждому будет подходить свое.

Попробуйте различные движения, а организм подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

4.7 3 голоса

Рейтинг статьи

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам и мужчинам

Каждому из нас хочется быть здоровым, красивым, стройным, привлекать внимание окружающих, ощущать взгляды на себе и слышать море комплиментов. Здесь важно запомнить одну простую истину – без занятий спортом добиться идеальных форм невозможно. Для многих женщин и мужчин проблемной зоной является именно область живота. В вопросе как качать пресс правильно попробуем разобраться вместе. На данный момент сложилось много мифов касательно тренировки пресса. Может быть, именно поэтому не каждому удается добиться заветных кубиков. Рассмотрев основные ошибочные суждения, мы сможем дать ответ на вопрос «как качать пресс правильно с максимальной эффективностью».

Мифы при тренировке пресса

Миф 1. Тренируя мышцы живота можно убрать жир с талии. Многие считают, что если жир находится, например, на животе, то и тренировать нужно именно эту зону. На самом деле избавление от жира напрямую зависит от того, сколько калорий Вы тратите. Жировые отложения уходят постепенно со всего тела, а не с одной конкретной его части. Также важно понимать, что жировая клетчатка в первую очередь откладываться именно в области живота, а вот уходит в последнюю. В целом также стоит отметить, что любые упражнения на пресс являются очень малозатратными в плане калорий. Поэтому можно прийти к выводу, что упражнения на пресс в должной мере не избавят Вас от лишнего веса.

Миф 2. Мышцы живота необходимо тренировать ежедневно. Как и любым другим мышцам нашего тела, мышцам пресса следует также отдыхать. Достаточно нагрузки 3 раза в неделю с определенной периодичностью.

Миф 3. Чтобы убрать жир с живота, необходимо выполнять только упражнения на пресс, при этом игнорируя правильное питание, любые другие физические занятия. Такая теория – вранье. Это возможно только лишь в том случае, если у Вас в принципе отсутствует лишний вес, и Вы страдаете только излишком жировых отложений в области живота. Кроме этого Вы ведете активный образ жизни, не имеете привычки сидеть дома на выходных и не находитесь весь день в офисе. На самом же деле, если Вы не хотите долго ждать и желаете увидеть результат как можно быстрее, не стоит работать только в одном направлении, пресс проявится только в случае, если Вы будете работать над своим телом в целом.

Миф 4. Чтобы появился пресс нужно выполнять как можно больше повторов. Мышцы пресса по своей сути такие же, как и любые другие мышцы нашего тела. Поэтому если Вы обычно делаете 15 подъемов на бицепс, то почему необходимо делать что-то сверх нормы на пресс? Во всем должна быть мера и сбалансированность. Конечно же, с каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку, таким образом, понемногу наращивая объем мышц.

Миф 5. Чтобы получить идеальный пресс достаточно выполнять пару упражнений. Результат будет максимально быстрым и заметным только в том случае, если упражнения на пресс будут разнообразными. Если постоянно придерживаться только одного комплекса упражнений, мышцы быстро привыкнут к уставленной нагрузке, в результате уменьшится эффективность тренировок.

Теперь попробуем разобраться, как качать пресс, чтобы убрать живот и получить заветные «кубики».

Основные рекомендации, которых следует придерживаться перед началом тренировки, чтобы занятия проходили эффективно:

— помещение для тренировок должно быть проветренным. Духота не только создает неприятные ощущения, но и оказывает дополнительную нагрузку на сердце;

— упражнения, которые необходимо выполнять лежа делаются только на твердой поверхности, то есть на полу. Если Вам кажется, что пол слишком жесткий для Вас, и Вы ощущаете некий дискомфорт, подложите коврик для фитнеса;

— перед началом тренировки и последним приемом пищи должно пройти порядка 3-х часов;

— имейте при себе напитки ускоряющие метаболизм или же бутылочку обычной чистой воды без газа;

— не следует делать слишком большие перерывы между подходами, мышцы пресса очень быстро восстанавливаются;

— перед началом выполнения упражнения на пресс необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;

— занятия должны быть регулярными.

Основные рекомендации, которых следует придерживаться во время тренировки:

— мышцы пресса в процессе тренировки должны находиться в постоянном напряжении;

— не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите размеренно, спокойно;

— будьте сосредоточенными на том, что Вы делаете. В течение всего времени Вы должны чувствовать свои мышцы, сконцентрироваться на их работе, только тогда Вы сможете контролировать правильность выполнения;

— следите за скоростью движений, амплитудой. Другими словами – следите за техникой. Здесь в первую очередь важно качество, а не количество. Пусть лучше повторений будет меньше, но все они будут выполнены точно и правильно. Не допускайте движений рывками или слишком в быстром темпе, у Вас не должно сбиваться дыхание.

Рассмотрим основные упражнения на пресс, которые помогут Вам достичь желаемой физической формы:

Поднятие корпуса на 45 градусов. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы твердо поставьте на пол. Выполняйте подъем корпуса, при этом поднимайте руки вперед и вверх, вернитесь в исходное положение. Здесь важно следить за тем как работают Ваши мышцы, они должны быть максимально напряжены. Можно начать с 20 повторов, постепенно увеличивая количество до допустимого для Вас уровня.

Поднятие таза. Исходное положение: ложитесь на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги расположите вверху, при этом согните их в коленях. Тяните колени к груди, отрывая таз от пола. Затем верните ноги в исходное положение. Важно, чтобы плечи от пола не отрывались. Начинать можно также с 20 повторов.

Скручивания. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните. Поднимая корпус, попытайтесь достать локтем к противоположной ноге. Скручивания можно начинать выполнять также от 15-20 повторов. Затем вернитесь в исходное положение, немного передохните и продолжайте работу далее.

Планка. Это отличное упражнение, которое прорабатывает не только мышцы пресса, но и задействует мышцы поясницы, косые мышцы живота. В отличие от указанных выше упражнений, планка абсолютно статична, однако это не означает, что она менее эффективна. Наоборот, чем дольше Вы будете находиться в неподвижном состоянии, тем лучше будет результат. Исходное положение: примите упор лежа на предплечьях. Ноги можете поставить либо на ширине плеч, либо вместе. Чем шире будут расположены ноги, тем легче будет даваться Вам упражнение. Стойте в таком положении как можно дольше. Упражнение «планка» можно варьировать, если периодически поднимать одну из рук или ног, тем самым усложняя себе задачу.

Такие базовые упражнения на пресс позволят Вам достаточно быстро добиться желаемого результата, но только при условии систематического их выполнения, а также соблюдения здорового рациона питания.

И помните, что тренировки в пол силы не скоро позволят Вам добиться хорошего результата, только выкладываясь на 100%, Вы увидите изменения. Если Вы ощущаете жжение, значит, Вы на верном пути и делаете все правильно. Продолжайте выполнять упражнение до своего максимума.

В случае если Вы ощущаете сильную боль в спине, обязательно обратитесь к доктору или пересмотрите правильность техники выполняемого упражнения. Придерживаясь основных правил и рекомендаций, представленных выше Вы обязательно победите жир на животе и приведете тело в форму. Главное – желание, терпение и труд. Убирая жир на животе, Вы не только приводите в тонус мышцы пресса, но и улучшаете свою осанку, походку. Успехов и правильной мотивации Вам.

Что такое фильтр-пресс и как он работает?

Фильтр-пресс — один из старейших и пользующихся наибольшим доверием оборудования для обезвоживания. Он используется для очистки сточных вод в различных отраслях промышленности и сферах применения. Фильтр-пресс отделяет твердые частицы от жидкостей, удаляет примеси и взвешенные твердые частицы из промышленных сточных вод. Это позволяет руководителям предприятий легко обрабатывать и утилизировать отходы, возвращая чистую воду в свои системы.

Фильтр-прессы разделяют жидкости и твердые частицы.В частности, фильтр-пресс разделяет жидкости и твердые частицы с помощью фильтрации под давлением через фильтрующий материал. После этого суспензия перекачивается в фильтр-пресс, а затем обезвоживается под давлением.

Каковы четыре основных компонента фильтр-пресса?

Рамка
Фильтрующие пластины
Коллектор (трубопроводы и клапаны)
Фильтровальная ткань (Это ключ для оптимизации работы фильтр-пресса.

В основном, конструкция фильтр-пресса основана на объёме обезвоживания и типе шлама.ChemREADY является экспертом в области разделения жидкостей и твердых частиц и предлагает широкий выбор типов и мощностей фильтр-прессов для обеспечения безотказного и экономичного обезвоживания в соответствии с конкретными потребностями применения.

История фильтр-пресса

: от пруда до над ним

Происхождение фильтр-пресса восходит к середине 19 века в Соединенном Королевстве, где для получения растительного масла из семян использовалась рудиментарная форма пресса. Однако только в середине 20-го века инженеры смогли разработать первый в мире автоматический фильтр-пресс горизонтального типа.

Именно эта долгая история достижений позволила современным фильтр-прессам значительно снизить затраты на электроэнергию и техническое обслуживание по сравнению с их аналогами с ленточными прессами и центрифугами. Фактически, общие эксплуатационные затраты на фильтрацию для фильтр-пресса могут легко составить 1/6 стоимости того, что было бы для ленточного пресса или центрифуги.

Несмотря на то, что существует множество современных фильтр-прессов различных стилей, пластинчатый и рамный фильтр-пресс являются одним из старейших и наиболее проверенных типов оборудования для обезвоживания.Вы можете прочитать больше об этом типе фильтр-пресса, а также более подробно сравнить различные типы оборудования для обезвоживания в нашем блоге Water Facts о том, как работает предварительная очистка промышленных сточных вод.

Фильтр-прессы

особенно полезны, так как оставшиеся твердые частицы дешевле и их легче перемещать, чем всю суспензию. С чистой водой, которую возвращают фильтровальные прессы, руководители предприятий могут сбрасывать ее в свои местные муниципалитеты, водоразделы или использовать воду в своих собственных системах с обратной связью, создавая высокоэффективные процессы.

Общие применения фильтр-прессов:

Горные работы и агрегат
Утилизация промывной воды товарного бетона
Производство продуктов питания и напитков
Резка мрамора и камня

Без фильтр-пресса или аналогичного оборудования для обезвоживания отстойник часто является первым вариантом для очистки воды. Пруды не только требуют большого количества земли для использования, но и со временем теряют способность очищать воду, так как твердые частицы, которые вы удаляете, накапливаются в воде пруда.Это дает пруду неблагоприятную долгосрочную рентабельность инвестиций, поскольку грязная вода в конечном итоге начнет возвращаться в ваш процесс, если вы не углубите пруд или не сделаете новый пруд. В ChemREADY мы советуем использовать фильтр-пресс и другое обезвоживающее оборудование над прудом в большинстве случаев.

Как работает фильтр-пресс?

Во время цикла заполнения суспензия перекачивается в фильтр-пресс и равномерно распределяется в течение цикла заполнения. Твердые частицы накапливаются на фильтровальной ткани, образуя фильтровальную лепешку в пустотах пластины.Фильтрат, или чистая вода, выходит из фильтрующих пластин через порты и выпускает чистую воду со стороны пластин.

Фильтр-прессы — это метод фильтрации под давлением. По мере того как подающий насос фильтр-пресса создает давление, твердые частицы накапливаются в камерах, пока они не будут полностью заполнены твердыми частицами. Это формирует торт. Фильтровальные корки высвобождаются, когда тарелки наполняются, и цикл завершается. Кроме того, многие фильтр-прессы с большей производительностью используют автоматические переключатели пластин быстрого действия, которые сокращают время цикла.Matec специально разрабатывает свои фильтр-прессы для полностью автоматической круглосуточной работы в суровых условиях, таких как шахты или химические заводы по очистке сточных вод.

Для чего используется фильтр-пресс?

Хотя фильтр-прессы разных типов работают по-разному, все они работают по схожим принципам. Водные суспензии, смешанные с твердыми частицами, перекачиваются в пресс с помощью подающего насоса. Оказавшись внутри пресса, давление — часто от центробежного насоса или аналогичного устройства — проталкивает суспензию через камеры, сделанные из фильтрующих пластин.Это удаляет загрязнения из воды, так как на фильтрах машины накапливаются твердые частицы.

Когда камеры фильтр-пресса заполнены, цикл фильтрации завершается, и машина освобождает фильтровальные корки. Эти лепешки легко снимаются, что позволяет эффективно фильтровать воду. В фильтр-прессах можно использовать автоматические переключатели пластин быстрого действия, чтобы ускорить удаление корки и время цикла. В более суровых условиях, где требуется непрерывная работа — например, на горнодобывающих предприятиях или на химических заводах — необходим полностью автоматический фильтр-пресс, чтобы справиться с 24-часовыми рабочими нагрузками.

Чтобы обеспечить максимальную производительность вашего фильтр-пресса, ткань фильтра должна быть специально разработана для вашего применения и типов твердых частиц, которые вы фильтруете.

В соответствии с вашими индивидуальными потребностями можно настроить следующее:

Конструкция станка
Мощность фильтрации
Размер пластины и количество камер

В дополнение к этим вы можете использовать дополнительные системы, такие как системы промывки ткани, поддоны для сбора капель и защитные кожухи для торта, чтобы еще больше повысить производительность и функциональность фильтр-пресса.В конечном итоге каждый фильтр-пресс должен быть спроектирован с учетом ожидаемого объема и типа суспензии, с которой он будет работать.

Поскольку фильтр-прессы работают под давлением, оборудование, повышающее давление с помощью технологии высокого давления, отлично подходит для оптимизации вашей системы фильтр-пресса. В этом секрет успеха фильтр-прессов Matec®, которые используют давление от 21 до 30 бар для обработки даже самых сложных и труднообрабатываемых шламов, независимо от сектора или области применения.

Фильтр-прессы

могут быть изготовлены в широком диапазоне размеров, от небольших лабораторных прессов до прессов с гораздо большей производительностью, например, с пластинами размером 2000 × 2000 мм.

Многие отрасли промышленности используют фильтр-прессы для разделения жидкостей и твердых веществ, в том числе:

Производство продуктов питания и напитков
Химическое производство
Горное дело
Энергетика
Агрегаты
Производство асфальта и цемента
Сталелитейные заводы
Коммунальные предприятия

Комбинированные очистители и фильтр-прессы

Хотя фильтр-прессы являются отличным оборудованием для обезвоживания, их лучше всего использовать для суспензий, состоящих примерно на 50-60 процентов из твердых частиц.Для более низкой концентрации твердых частиц сначала необходимо пропустить воду через осветлитель.

Осветлители лучше всего описывать как большие отстойники, предпочтительно используемые на начальной стадии обезвоживания. Здесь вода может поступать с гораздо более низкой концентрацией твердых веществ, обычно около 5-10 процентов твердых веществ. Осветлители, работающие под действием силы тяжести и полимеры, заставляют твердые частицы накапливаться на дне резервуара, откуда они могут быть выгружены в виде шлама.

Два основных типа осветлителей — это осветлитель с горизонтальным гребнем и вертикальный очиститель с глубоким конусом .Вертикальные осветлители с глубоким конусом используют принцип статической декантации для естественного осаждения твердого материала, в то время как в осветлителях с горизонтальными граблями используется механизм граблей, который перемешивает ил путем вращения. Выбор типа осветлителя лучше всего зависит от ваших потребностей в уточнении, обусловленных затратами на техническое обслуживание, типами материалов и требованиями к твердым веществам. Вы можете узнать больше о двух разных типах осветлителей в нашем блоге Water Facts, Deep Cone vs.Rake Style Clarifiers.

При использовании в сочетании друг с другом осветлитель и фильтр-пресс могут утилизировать 90-95 процентов вашей воды в виде чистой воды.Оставшаяся вода выйдет из фильтр-пресса вместе с твердыми частицами.

Полная очистка воды с помощью ChemREADY

Здесь, в ChemREADY, наша команда экспертов по очистке воды может помочь объединить ваши усилия по обезвоживанию с комплексной очисткой воды, которая оптимизирует ваши системы. Мы можем проанализировать вашу воду с химической точки зрения, чтобы найти подходящие флокулянты, коагулянты и регуляторы pH, которые мы можем использовать для очистки вашей воды до того, как она пройдет механическое разделение.Это помогает оптимизировать работу ваших осветлителей и фильтр-прессов, обеспечивая лучшую и более эффективную очистку воды.

Помимо наших химических продуктов, мы также можем помочь вам установить лучшие устройства для обезвоживания, включая фильтр-пресс Matec.

По сравнению со стандартными фильтр-прессами, фильтр-пресс Matec предлагает:

Полная обработка с настоящей автоматической мойкой
Полностью автоматизированные системы
Удаленный мониторинг и помощь
Технология высокого давления (HPT), работающая при 30 бар
Открытая конструкция фильтрата, позволяющая легко и быстро идентифицировать плохие фильтрующие ткани
Идеальная разгрузка кека с помощью шейкеров Gasser

У вас небольшой бизнес, и вы хотите знать, подходит ли вам фильтр-пресс?

Прочтите наш полезный блог «Факты о воде». Может ли моя небольшая компания позволить себе фильтр-пресс? Узнать больше.

Фильтр-пресс 101 | Насосы и системы

Фильтр-пресс отделяет твердые частицы от различных типов отработанных жидкостей и побочных продуктов, образующихся в различных отраслях промышленности — обычно в пищевой, химической, горнодобывающей промышленности, производстве пищевых масел, пигментов и красителей, а также в фармацевтической промышленности.

Жидкости, обрабатываемые через фильтр-пресс, часто представляют собой вязкий шлам или суспензии. Они могут быть абразивными и химически агрессивными по своей природе.

После обработки уловленные твердые частицы, называемые «лепешкой», остаются в фильтр-прессе. Кек можно повторно использовать в некоторых процессах или продать для дальнейшей обработки.

Во многих случаях основным преимуществом процесса фильтр-пресса является то, что он сводит к минимуму затраты на утилизацию, связанные с влажным шламом. Поскольку затраты на утилизацию обычно основаны на весе итоговой лепешки, операторы фильтр-прессов стремятся удалить как можно больше влаги.

Как работает фильтр-пресс?

Жидкость прокачивается через фильтр-пресс, который содержит ряд фильтров для улавливания частиц. По мере прохождения жидкости через пресс поток становится все более и более суженным. Между тем твердые частицы собираются на поверхности фильтров.

Поскольку фильтр продолжает улавливать твердые частицы с течением времени, давление жидкости необходимо постепенно увеличивать для поддержания адекватной скорости потока фильтрации.

В результате насос, перерабатывающий жидкость, необходимо периодически останавливать, чтобы фильтры можно было очистить.

Какие проблемы с насосом возникают?

Поскольку фильтр-прессы часто используют коррозионные или химически агрессивные жидкости, безопасность и надежность имеют первостепенное значение.

Абразивный характер некоторых жидкостей может привести к простою; Поэтому важно выбрать правильные материалы, чтобы все компоненты системы подходили для конкретного применения.

Иногда работа с привычными насосами не дает лучших результатов. Одноступенчатые центробежные насосы — одни из наиболее широко используемых в промышленности. Они часто используются в фильтр-прессах, но могут быть негерметичными и энергоемкими. Их эффективность зависит от скорости потока, которая зависит от того, как возникает противодавление при образовании фильтрационной корки.

Винтовые насосы

могут работать с высоковязкими жидкостями, такими как шлам.Но они требуют дорогостоящего обслуживания, если они работают всухую и могут преждевременно изнашиваться при обработке абразивных материалов. В качестве поршневых насосов прямого вытеснения винтовые насосы требуют сбросных клапанов для предотвращения повышения избыточного давления, которое при неправильном обращении может вызвать повреждение и проблемы с безопасностью. Или их необходимо установить с дополнительным оборудованием и дорогостоящими системами управления, чтобы предотвратить условия избыточного давления.

Насосы AODD

Пневматические насосы с двойной диафрагмой (AODD) могут помочь избежать проблем, связанных с применением фильтр-прессов.Некоторые из преимуществ насосов AODD включают:

Они могут заглохнуть без необходимости управления и без потребления энергии.
Они могут работать всухую без повреждений.
Они могут пропускать твердые частицы и обрабатывать абразивные материалы, что сводит к минимуму время простоя.
Им можно управлять посредством регулирования давления, что упрощает установку и эксплуатацию.

Кроме того, фильтр-прессы часто используют воздух для управления гидравлическими системами, необходимыми для открытия и закрытия пресса, для отжима большего количества фильтрата из фильтров (через специальные баллоны пневматических фильтров) и для последовательности продувки (необходимой для вымывания оставшегося фильтрата из фильтр-пресса. ).

Использование насоса AODD может устранить необходимость в подаче электроэнергии на пресс, что облегчает работу, минимизирует затраты на установку и повышает безопасность.

Выбор насоса AODD Насосы

AODD можно заказать с компонентами, имеющими высокую степень химической совместимости. Такие материалы, как нержавеющая сталь, полипропилен и проводящий поливинилиденфторид (CPVDF), предназначены для использования в наиболее агрессивных приложениях для переноса химикатов.

Насосы

AODD могут быть оснащены диафрагмами, шарами и седлами для абразивных материалов или долговечными диафрагмами из политетрафторэтилена (ПТФЭ).

Мембранный насос 2: 1 можно использовать параллельно с обычными AODD для достижения более высоких давлений (до 200 фунтов на квадратный дюйм [psi]). Эта пара насосов продлит время работы фильтр-пресса и еще больше обезвожит фильтрующую корку.

Выбирая насос AODD, обратите внимание на надежный и эффективный пневмодвигатель.Это может сократить время простоя и снизить затраты на электроэнергию.

Рассмотрим насос AODD со встроенным датчиком подсчета циклов, который можно подключить к системе аварийной сигнализации. Это предупредит персонал о том, что насос остановился, что сократит время простоя фильтр-пресса до минимума.

Мембранные насосы

также могут быть оснащены встроенными датчиками, которые предупреждают обслуживающий персонал о необходимости замены мембраны в случае ее разрыва и остановки насоса по мере необходимости.

Продукция

Fluid Power может еще больше повысить эффективность.

Фильтры и регуляторы (FRL) обычно устанавливаются в авиалинии перед подключением диафрагменного насоса. Эти FRL гарантируют, что диафрагменный насос работает при оптимальном давлении, защищая его от загрязнений и влаги в авиалинии.

Фильтрация в точке использования имеет решающее значение. Влага и загрязнения поглощаются подаваемым воздухом, когда он движется от главного фильтра компрессора к месту работы оборудования.

Как работает жульничество Pump and Dump?

Мошенничество с накачкой и сбросом — это незаконное действие инвестора или группы инвесторов, продвигающих акции, которыми они владеют, и которые продают их после того, как цена акций повысилась после роста интереса в результате одобрения. Здесь мы более подробно рассмотрим, как работают схемы накачки и сброса и как их избежать.

Ключевые выводы

Накачка и сброс — это схема, которая пытается поднять цену акции с помощью рекомендаций, основанных на ложных, вводящих в заблуждение или сильно преувеличенных заявлениях.
Излюбленным средством общения трейдеров, участвующих в памп-энд-дамп, являются платформы социальных сетей или приложения для анонимного обмена сообщениями, такие как Telegram и Discord.
Организаторы схемы затем начнут координировать слухи, дезинформацию или шумиху, чтобы искусственно повысить интерес к ценной бумаге, подняв ее цену.
Затем, как только ничего не подозревающие марки повысили цену акций, промоутеры продают акции по высоким ценам.

Основы откачки и откачки

Схемы откачки и сброса традиционно реализовывались посредством холодных звонков. Но с появлением Интернета эта незаконная практика стала еще более распространенной. Мошенники размещают в Интернете сообщения, побуждающие инвесторов быстро купить акции, с заявлениями о том, что у них есть внутренняя информация о том, что развитие событий приведет к подъему цены акции. Как только покупатели вмешиваются, злоумышленники продают свои акции, в результате чего цена резко падает.Затем новые инвесторы теряют свои деньги.

Эти схемы обычно нацелены на акции компаний с микро- и малой капитализацией, поскольку ими легче всего манипулировать. Из-за небольшого количества акций этих типов не требуется много новых покупателей, чтобы подтолкнуть их вверх.

Акции обычно продвигаются как «горячая подсказка» или «следующая большая вещь» с подробностями о предстоящем новостном объявлении, которое «пошлет акции вверх до небес». Детали каждой отдельной аферы с насосом и сбросом, как правило, различаются, но схема всегда сводится к основному принципу: изменение спроса и предложения.Мошенничество с накачкой и сбросом, как правило, работает только с небольшими акциями и акциями с микро-капитализацией, которые торгуются на внебиржевом рынке. Эти компании, как правило, очень неликвидны и могут иметь резкие колебания цен при увеличении объема. Группа, стоящая за мошенничеством, увеличивает спрос и объем торгов акциями, и этот новый приток инвесторов приводит к резкому росту их цены. Как только рост цен будет сформулирован, группа продаст свою позицию, чтобы получить крупную краткосрочную прибыль.

Пример насоса и отвала

В течение летних месяцев акции, указанной ниже, была инициирована схема pump and dump с использованием мошенничества с «неправильным номером».На автоответчике жертв было оставлено сообщение, в котором говорилось о горячих подсказках, и оно было сконструировано таким образом, чтобы жертва думала, что сообщение было случайным.

Как видно на приведенном выше графике, цена выросла примерно с 0,30 доллара до почти 1,00 доллара, что означает рост более чем на 200% за недельный период. Это резкое увеличение наблюдалось наряду с таким же большим увеличением объема. До того, как цена выросла менее чем на 250 000, средний дневной объем торгов акциями составлял менее 250 000, но во время мошенничества акции торговались почти до одного миллиона акций за несколько торговых дней.Ничего не подозревающие инвесторы купили бы акции примерно по $ 1,00. Как видно выше, он упал примерно до 0,20 доллара, что на 80% меньше для этих неудачливых инвесторов.

Схемы накачки и сброса обычно нацелены на акции с микро- и малой капитализацией или новые классы активов, такие как криптовалюты, которые относительно неликвидны и, следовательно, более легко управляемы.

Итог

Всегда помните об этой инвестиционной оговорке: «Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть.»Если кто-то, кого вы не знаете, дает вам совет по акциям, остановитесь и подумайте, почему они так захотели предоставить вам такую информацию. Не думайте, что вы сможете получить большую и быструю окупаемость инвестиций, потому что это вряд ли произойдет. Это также Очень важно, чтобы вы самостоятельно исследовали любые инвестиции. Это должно помочь вам избежать обмана со стороны подобных мошенников с насосом и сбросом.

Раскрыта еще одна загадка с сцеживанием груди! Означает ли более высокий уровень всасывания больше молока?

Кажется, распространено мнение, что при использовании молокоотсоса, чем выше вы увеличиваете вакуум (всасывание), тем больше молока вы получаете.

Многие матери рассказывали нам, как они включают помпу и мгновенно нажимают кнопку +, пока не достигнут максимального уровня. Но многие из этих мам также рассказали нам, как это вызывает боль у их сосков …

Итак, мы подумали, что установим факты о том, сколько вакуума является правильной величиной.

Высокий вакуум может вызвать повреждение сосков и груди

Соски каждой женщины имеют разный уровень чувствительности. Хотя ваш друг может без проблем использовать насос на самом высоком уровне вакуума, эта настройка может не подойти вам.

Слишком высокий вакуум может вызвать боль и, в конечном итоге, вызвать повреждение нежной кожи вокруг груди, ареолы и сосков. Это также может вызвать снижение потока молока.

Если слишком много ткани груди затянуть в воронкообразную часть грудного щитка, она может сжать (сжать) вашу грудь и, следовательно, протоки, которые лежат очень близко к поверхности кожи.

Если эти протоки сжаты, молоко не сможет течь через них должным образом, что может привести к плохому дренажу молока.

Если вы обнаруживаете боль в груди или соске при любом уровне вакуума, возможно, вы используете щиток для груди PersonalFit ™ неправильного размера. Узнайте больше о том, как правильно подобрать размер соска, чтобы вам всегда было комфортно во время сцеживания.

Какой для вас максимальный комфортный уровень вакуума?

Важно всегда использовать насос на уровне всасывания, который кажется вам подходящим, а не просто нажимать кнопку +, пока не достигнете максимальной настройки!

Максимальный комфортный пылесос — это самый высокий пылесос, который может использовать мама и при этом оставаться комфортным.Вы можете определить свой собственный максимальный комфортный вакуум, увеличивая вакуум до тех пор, пока откачивание не будет ощущаться немного неудобным (безболезненным), а затем слегка уменьшив вакуум.

Увеличивает ли более высокое всасывание подачу и поток молока?

В исследовании изучали поток молока, объемы молока и уровни вакуума во время сцеживания. В исследовании матерей просили установить вакуум в помпе на максимальный комфортный вакуум и накачать в течение 15 минут.

Исследователи измерили скорость потока молока и общий объем откачиваемого молока.Затем повторили сеансы сцеживания, попросив матерей сделать сцеживание на один-три уровня вакуума более мягким.

Результаты показали, что, когда матери использовали помпу при самом высоком вакууме, который они могли выдержать (Максимальный комфортный вакуум), их поток молока и объем откачиваемого молока были выше.

Может ли измениться наша толерантность к определенному уровню всасывания?

Каждый день, а иногда и каждое кормление, ваша грудь может ощущаться по-разному. В некоторые дни они могут чувствовать себя более чувствительными, чем в другие.Или даже возможно, что одна сторона будет более чувствительной, чем другая. Это все нормально!

Это означает, что уровень, который вы прокачиваете в один день, может измениться на следующий день. Всегда начинайте с включения помпы и ждите, пока вы не переключитесь в режим сцеживания (более медленный).

Спросите себя; Каково это? Если это удобно, то поднимайте кнопку + на один уровень за раз и подождите, чтобы увидеть, каково это. Все в порядке? Затем снова включите пылесос.

Делайте это, пока не почувствуете некоторый дискомфорт, а затем поверните и нажмите кнопку -, чтобы перейти на уровень ниже.Это правильный уровень всасывания для вас сегодня. Это ваш пылесос максимального комфорта, который позволяет откачать как можно больше молока.

Заключение — все дело в балансе!

Высокий уровень всасывания помогает вылить из груди как можно больше молока, но это нужно делать, не причиняя себе боли. Всегда используйте собственный уровень вакуума для максимального комфорта.

Как бы вы описали свой собственный путь грудного вскармливания? Какие вопросы у вас есть о грудном вскармливании, молокоотсосах или о том, как стать новой мамой? Давайте поговорим здесь или на странице Medela Australia в Facebook !

Насосная гидроэнергетика — Ассоциация накопителей энергии

Гравитация — это мощная, неизбежная сила, которая окружает нас во все времена, и она также лежит в основе одной из самых распространенных технологий хранения энергии — гидроэнергетики.В настоящее время наиболее распространенным типом накопления энергии являются гидроэлектростанции с гидроаккумулятором, и мы использовали эту технологию самотечного накопления в коммунальном масштабе в течение большей части прошлого века в Соединенных Штатах и во всем мире.

Плотина гидроэлектростанции зависит от протекания воды турбина для производства электроэнергии, которая будет использоваться в сети. Для того, чтобы хранить энергии для использования в более позднее время, существует ряд различных проектов, которые использовать насосы для подъема воды в удерживаемый бассейн за плотиной, создавая источник энергии по запросу, который можно быстро запустить.Когда больше энергии необходимо в сети, вода из этого бассейна проходит через турбины для производства электричество.

Из-за огромного масштаба, достигаемого с помощью этих приложений, это наиболее распространенный тип накопителей энергии на уровне сети, основанный на установленных сегодня мегаваттах.

Гидроаккумулятор

Накачиваемые гидроаккумуляторы хранят энергию в виде воды в верхнем резервуаре, перекачиваемой из другого резервуара на более низкой отметке.В периоды высокого спроса на электроэнергию энергия вырабатывается путем выпуска накопленной воды через турбины таким же образом, как и на обычной гидроэлектростанции. В периоды низкого спроса (обычно по ночам или в выходные дни, когда электричество также стоит дешевле), верхний резервуар пополняется за счет использования более дешевой электроэнергии из сети для перекачки воды обратно в верхний резервуар.

Реверсивные агрегаты насос-турбина / мотор-генератор могут работать как насосы, так и турбины. Насосные гидроаккумулирующие станции отличаются от традиционных гидроэлектростанций тем, что они являются чистым потребителем электроэнергии из-за гидравлических и электрических потерь, возникающих в цикле перекачки из нижнего резервуара в верхний.Однако эти электростанции обычно очень эффективны (КПД в оба конца превышает 80%) и могут оказаться очень полезными с точки зрения балансировки нагрузки в энергосистеме в целом. Насосные хранилища могут быть очень экономичными из-за разницы в ценах в пиковые и внепиковые периоды, а также из-за их способности предоставлять критически важные вспомогательные сетевые услуги.

Как работает гидроаккумулятор

Проекты гидроаккумуляторов с гидроаккумулятором обеспечивают дополнительные возможности для накопления энергии и передающих сетей в Соединенных Штатах и Европе с 1920-х годов.Сегодня, по данным Управления энергетической информации (EIA), 43 проекта гидроаккумулирования, работающие в Соединенных Штатах, обеспечивают около 23 ГВт (по состоянию на 2017 год), или почти 2 процента от мощности системы электроснабжения.

Гидроэнергетика с гидроаккумулятором может обеспечивать балансирование энергии, стабильность, емкость хранения и вспомогательные сетевые услуги, такие как управление частотой сети и резервы. Это связано со способностью гидроаккумулирующих станций, как и других гидроэлектростанций, реагировать на потенциально большие изменения электрической нагрузки в течение нескольких секунд.Исторически сложилось так, что гидроаккумулятор использовался для балансировки нагрузки на систему, позволяя крупным ядерным или тепловым источникам работать с максимальной эффективностью. Проект гидроаккумулирующего резервуара обычно рассчитан на 6-20 часов хранения гидравлического резервуара для работы на. За счет увеличения мощности электростанции с точки зрения размера и количества блоков генерация гидроаккумулирующих аккумуляторов может быть сконцентрирована и сформирована в соответствии с периодами наибольшего спроса, когда она имеет наибольшую ценность.

Проекты гидроаккумуляторов также обеспечивают дополнительные преимущества, такие как увеличение мощности и резервов (как дополнительных, так и уменьшающихся), реактивная мощность, возможность пуска с нуля и резерв вращения.В режиме генерации турбогенераторы могут очень быстро реагировать на отклонения частоты, как и обычные гидрогенераторы, таким образом повышая общую балансировку и стабильность сети. Как в режиме турбины, так и в режиме насоса, возбуждение электродвигателя генератора можно изменять, чтобы вносить вклад в нагрузку реактивной мощности и стабилизировать напряжение. При отсутствии генерации и откачки машины могут также работать в режиме синхронного конденсатора или могут работать для обеспечения резерва вращения, обеспечивая возможность быстрого набора нагрузки или уравновешивания избыточной генерации.Накопительное хранилище в масштабе сети может обеспечить этот тип преимущества балансировки нагрузки для промежутков времени от секунд до часов с помощью регуляторов турбин с цифровым управлением и больших резервуаров для воды для накопления энергии.

Щелкните логотип любого из наших спонсоров, чтобы перейти на их страницу eMarketplace.

Импортеры энергии Монтаны хотят возобновляемых источников энергии. Возобновляемые источники энергии требуют хранения. Проект гидроаккумулятора в округе Мигер призван обеспечить его.

ЛИВИНГСТОН. Монтана уже давно является экспортером энергии: уголь бассейна Паудер-Ривер и плотины гидроэлектростанций на реке Миссури помогают поддерживать свет в Вашингтоне и Орегоне.

Но поскольку эти штаты все чаще обращаются к возобновляемым источникам энергии, Монтане придется пересмотреть способ производства энергии, если она хочет оставаться поставщиком.

В настоящее время энергосистеме Монтаны не хватает способа сгладить пики и затишья выработки электроэнергии, которые являются неотъемлемой частью производства энергии ветра и солнца. Пиковый спрос на энергию не всегда совпадает с временем, когда светит солнце и дует ветер, поэтому для обеспечения надежности возобновляемых источников энергии необходима определенная форма хранения электроэнергии.

Проект гидроаккумулятора Гордон-Батт предназначен для обеспечения такого хранилища. Объект стоимостью 1 миллиард долларов в сельском округе Мигер готов начать строительство в 2020 году.

По сути, установка будет представлять собой механическую батарею, которая будет работать, покупая избыточную электроэнергию, когда предложение превышает спрос — как правило, когда электричество является самым дешевым — и использует эту мощность для закачки воды в резервуар, который будет построен на вершине Гордон Бьютт, к югу от Мартинсдейла. Когда спрос превышает предложение, вода будет сбрасываться через турбины в более низкий резервуар, генерируя электричество.Завод рассчитан на выработку 400 МВт.

«Это может в одиночку гарантировать, что Монтана останется электростанцией по мере того, как мы откажемся от угля».

Для сравнения, блоки №1 и №2 Colstrip, которые планируется закрыть в конце этого года, имеют общую мощность 614 МВт.

Absaroka Energy, базирующаяся в Бозмане, первоначально предложила проект в 2010 году и активно развивает его с 2013 года. До сих пор процесс включал поиск участка (компания заявляет, что у него есть возможность покупки), приобретение прав на воду, использование федеральных разрешений. процесс и получение финансирования от партнеров по инфраструктуре Копенгагена Дании.

Такие препятствия делают запуск проекта гидроаккумулирующего хранилища «похожим на поиск пятнистого разноцветного единорога», — сказал генеральный директор Absaroka Карл Боргквист.

При наличии финансирования и разрешений остаются два вопроса: откуда предприятие будет получать электроэнергию для эксплуатации объекта и кто будет покупать энергию, которую он производит?

Боргквист сказал, что эти разговоры продолжаются. Ни одна коммунальная компания еще не взяла на себя обязательства по проекту.

Между тем сектор возобновляемых источников энергии возлагает большие надежды на Гордона Бьютта.

«Это может в одиночку гарантировать, что Монтана останется электростанцией по мере перехода от угля», — сказал Джефф Фокс, менеджер по политике Монтаны в Renewable Northwest, некоммерческой организации из Портленда, которая выступает за развитие возобновляемых источников энергии. По данным Управления энергетической информации, Монтана экспортирует половину ежегодно производимой электроэнергии. Большая часть экспортируемой энергии исторически производилась за счет сжигания угля.

Но потребители энергии в Монтане — около половины производимой в штате электроэнергии экспортируется в Вашингтон и Орегон — отказываются от ископаемого топлива.Вашингтон пообещал к 2025 году поэтапно отказаться от энергии, получаемой из угля, и к 2045 году обеспечить производство 100 процентов электроэнергии за счет возобновляемых источников. Орегон поставил цель достичь 50 процентов возобновляемой энергии к 2050 году.

«Это будущие потребители энергии в Монтане, размахивающие большим флагом, говорящие:« Мы хотим чистую энергию », — сказал Брайан Фади, директор программы экологически чистой энергии Центра экологической информации Монтаны.

Но энергия ветра в Монтане медленно набирает обороты. По данным Американской ассоциации ветроэнергетики, каждый штат, граничащий с Монтаной, имеет более развитую ветроэнергетику.На солнечную и ветровую энергию приходится всего 10,6% производства электроэнергии в штате Монтана.

Генеральный директор Absaroka Energy Карл Боргквист. Фото любезно предоставлено Absaroka Energy

По словам Фади, отсутствие прогресса в области возобновляемых источников энергии связано с проблемами передачи электроэнергии. Линии электропередач, по которым Монтана экспортирует электроэнергию, в основном заполнены. По словам Фади, это изменится в конце 2019 года, когда два из четырех блоков угольной электростанции в Колстрипе будут отключены от сети, что позволит высвободить значительную пропускную способность.

Но для удовлетворения потребительского спроса производители энергии из Монтаны должны будут обеспечивать возобновляемую энергию в периоды пикового спроса — например, по вечерам, когда люди находятся дома, готовят ужин, смотрят телевизор или иным образом используют электричество, чего нельзя. обязательно, когда генерируются возобновляемые ресурсы. Гордон Бьютт призван создавать запасы возобновляемой энергии для удовлетворения этих потребностей.

По данным Министерства энергетики, в США действует или разрабатывается 50 гидроаккумулирующих гидроэлектростанций.S., с общей производственной мощностью 21 ГВт и 325 действующих гидроаккумулирующих станций по всему миру. Гордон Бьютт будет первым в Монтане.

Накопительный накопитель — технология, которая используется в США с 1920-х годов — в настоящее время составляет более 95% мировой емкости накопления энергии.

Несмотря на это, согласно отчету Министерства энергетики за 2016 год, проекты гидроаккумуляторов развиваются медленно, потому что технология недооценена на рынке, а стимулы отсутствуют.По словам Фокса, поскольку многие коммунальные компании имеют монополии на продажу электроэнергии, реализация проектов гидроаккумулирующих мощностей может занять годы.

Например, компания NorthWestern Energy, которая поставляет электроэнергию потребителям в Монтане, имеет финансовый стимул для владения собственными генерирующими мощностями, сказала Фади.

Бло Лафэйв, директор по долгосрочным ресурсам NorthWestern, сказал, что компания изучила потенциал добавления гидроаккумулирующих мощностей в свой энергетический портфель.Лафэйв сказал, что компания считает, что технология ценна из-за гибкости, которую она может обеспечить, но она ограничена тем, что может работать только определенное количество времени, прежде чем ее придется перезарядить.

Gordon Butte рассчитан на 8,5 часов полной разрядки и 10 часов на подзарядку.

LaFave привел пример трехдневного похолодания в начале этого года, когда NorthWestern пришлось покупать электроэнергию на открытом рынке для удовлетворения потребительского спроса. По словам Лафэйва, гидроаккумулирующие системы не справятся с такими долгосрочными всплесками спроса.

Боргквист признал, что проекты гидроаккумуляторов предназначены не для удовлетворения долгосрочного спроса, а для обеспечения стабильности во время краткосрочных колебаний.

Монтана по-прежнему обладает значительными запасами ископаемого топлива, которые может быть трудно монетизировать при переходе на возобновляемые источники энергии. По данным Управления энергетической информации, штат обладает одной третью извлекаемых запасов угля в Соединенных Штатах, а также значительными месторождениями природного газа и нефти.

Но государство также обладает неиспользованным потенциалом возобновляемых источников энергии. В отчете Северо-западного совета энергетики и охраны окружающей среды за 2016 год было обнаружено, что ветровой потенциал Монтаны, вероятно, выше, чем у Колумбийского ущелья штата Вашингтон. По состоянию на 2016 год у Монтаны было всего 700 МВт установленной мощности по сравнению с 5700 МВт в ущелье.

Боргквист сказал, что по мере приближения крайних сроков возобновляемых источников энергии в Вашингтоне и Орегоне он ожидает, что на Западе потребуется около десятка проектов гидроаккумуляторов.Absaroka работает над другим проектом гидроаккумулятора в Вайоминге.

Председатель комиссии округа Мигер Бен Гурвиц сказал, что проект «Гордон Бьютт» представляет множество преимуществ для местного сообщества. По словам Боргквиста, для строительства объекта потребуется 300 сотрудников во время его четырехлетнего строительства и, вероятно, несколько десятков во время его эксплуатации, которая может растянуться на столетие.

Соответственно, сказал Гурвиц, проект пользуется редким уровнем общественного одобрения.

«Я не слышал, чтобы кто-нибудь выражал плохие чувства по этому поводу, — сказал Гурвиц. Плюс: «Это будет чертовски невероятная налоговая база».

Но преимущества проекта могут выйти за пределы округа Мигер и Монтаны.

«Он будет играть действительно региональную роль и поможет западной энергосистеме в целом», — сказал Фокс.

Противники линии 3 опасаются, что усиление откачки может создать угрозу для воды Миннеса

Для строительства нового трубопровода линии 3 через северную часть Миннесоты компании Enbridge Energy необходимо вырыть траншею и временно откачать грунтовые воды из зоны строительства в процессе, называемом осушением .

Enbridge изначально запросил разрешение на перекачку около 510 миллионов галлонов воды из коридора трубопровода, поскольку он строит замену существующей линии трубопровода 3 вдоль нового 340-мильного маршрута через северную часть Миннесоты.

Но по мере того, как строительство продвигается вперед, компания обнаружила больше грунтовых вод, чем предполагала, и попросила значительно увеличить объем, который она разрешила закачивать, по данным Министерства природных ресурсов Миннесоты.

4 июня DNR выдало разрешение с внесенными в него поправками, которое позволяет Enbridge закачивать почти 5 миллиардов галлонов — почти в 10 раз больше, чем первоначальное количество, запрошенное компанией — для оставшихся 145 миль трубопровода, которые ей оставалось построить.

Противники проекта обеспокоены тем, что откачка может снизить общее количество подземных вод и потенциально повлиять на уязвимые водно-болотные угодья, озера и ручьи вдоль маршрута, которые уже находятся в напряжении из-за текущих засушливых условий по всему штату.

Но DNR заявляет, что оно определило, что увеличение обезвоживания не поставит под угрозу устойчивость подземных вод и не окажет других вредных воздействий на природные ресурсы.

Разрешение агентства позволяет Enbridge откачивать подземные воды на мелководье только из зоны строительства, а не из озер или заболоченных мест, сказал Рэндалл Донин, старший администратор DNR, курирующий экологические и водные ресурсы.По его словам, вода временно хранится и обрабатывается, а затем сбрасывается поблизости, где она снова проникает в землю.

«По нашим оценкам, фактическая откачка будет иметь ограниченное воздействие на водно-болотные угодья, ручьи, озера и неглубокий водоносный горизонт», — сказал Донин.

Обезвоживание для рытья траншеи

Обезвоживание требуется для строительных проектов, таких как новые дороги, здания или канализационные сети, которые требуют рытья ямы или траншеи, которые имеют тенденцию заполняться водой, если они находятся ниже определенной глубины.

«Везде, где вы спускаетесь в землю, вы в конечном итоге натыкаетесь на уровень грунтовых вод», — объясняет Келтон Барр, гидрогеолог-консультант, который работал над другими проектами по осушению воды в Миннесоте, но не участвует в линии 3.

«Ниже этого точка, земля и все поры в ней пропитаны водой », — сказал Барр. «Итак, если в вашем строительном проекте необходимо выполнять работы ниже этого уровня грунтовых вод, вам необходимо провести обезвоживание».

Для крупных проектов по обезвоживанию — те, которые включают удаление более 10 000 галлонов в день или 1 миллиона галлонов в год — требуется разрешение Миннесотского национального банка.

В электронном письме представитель Enbridge Джули Келлнер отчасти объяснила необходимость перекачивать больше воды решением компании использовать больше систем скважин — ряд колодцев, установленных вдоль выкопанной траншеи, которые опускают неглубокие грунтовые воды.

Обезвоживание с помощью колодцев дает более чистую воду с меньшим количеством грязи и отложений, чем откачка воды из траншеи с помощью водоотливного насоса — традиционный метод обезвоживания, — сказал Барр.

Осадки — рыхлые частицы песка, глины, ила или другого материала — делают воду мутной и вредны для рыб и водных организмов.

«Обычно вы стараетесь, чтобы вода не была слишком мутной», — сказал Барр. «В воду может попасть много мелкого [материала], особенно при раскопках. Это повышает вероятность того, что проблема качества воды ».

Разрешение DNR, предоставленное Enbridge, определяет, что вода, удаляемая из строительной траншеи, не может сбрасываться непосредственно в поверхностные водные пути, такие как озеро или заболоченное место. Его необходимо пропустить через большой тканевый мешок, который позволяет отфильтровать любой осадок, а затем его сбрасывают в гористую местность с хорошей растительностью или, в некоторых случаях, в построенный водоем с ливневой канализацией.

Донин сказал, что государственные регулирующие органы не считают, что временный отвод воды имеет большой потенциал для воздействия на водно-болотные угодья, ручьи и озера, поскольку он краткосрочный. Согласно измененному разрешению, Enbridge в большинстве случаев должен слить воду в течение трех дней.

По словам Донина, регулирующие органы больше всего заботятся о том, как Enbridge будет хранить и заменять этот объем воды, следя за тем, чтобы при выпуске воды в ней не содержались отложения, которые могут нанести вред водным экосистемам.

«Это то, что мы видели при строительстве трубопроводов в прошлом», — сказал он.«Это много воды, и вы должны уметь управлять ею».

В рамках измененного разрешения DNR и Агентство по контролю за загрязнением Миннесоты добавили требования к Enbridge, чтобы они принимали дополнительные меры предосторожности, сказал Донин.

Эти меры предосторожности включают в себя обучение сотрудников Линии 3 мониторингу мест сброса воды; отсутствие сброса возле небольших изолированных заболоченных территорий, которые не могут справиться с дополнительной водой; и установка дополнительных барьеров, таких как противоиловые заграждения, вокруг временных прудов для хранения воды, которые находятся рядом с озерами или реками.

«У них не может быть обесцвеченной воды. Они не могут нанести вред водным экосистемам », — сказал Донин. «С ним нужно обращаться так, чтобы не создавать неприятных условий».

Беспокойство о потенциальных воздействиях

Тем не менее, некоторые племена оджибве в северной Миннесоте обеспокоены тем, что усиление откачки грунтовых вод может усугубить нынешние условия засухи и поставить под угрозу здоровье водно-болотных угодий и озер, где растет дикий рис. Дикий рис, важная культурная и экономическая культура для племен оджибве, может быть усилен за счет изменения уровня воды.

Лидеры Белой Земли указали на низкий уровень воды в озерах Верхний и Нижний Райс, недалеко от истоков реки Миссисипи.

«Учитывая, что мы находимся в умеренной засухе, с температурами выше средних и с осадками ниже среднего, вытеснение такого количества воды окажет прямое пагубное воздействие на урожай дикого риса 2021 года», — писали Майкл Фэрбенкс и Алан Рой, председатель племени и секретарь-казначей Белоземля в письме президенту Миннесотского племени чиппева, централизованного правительства, объединяющего шесть племен оджибве в северной Миннесоте.

Рой и Фэрбенкс в своем письме просили племя чиппева о поддержке в призыве к аннулированию разрешения.

Лидеры Белой Земли говорят, что ДНР Миннесоты выдало исправленное разрешение, не посоветовавшись с ними. DNR оспаривает это утверждение, заявляя, что уведомило племена по электронной почте и встретилось с представителями племен в мае.

Донин из DNR сообщил, что вода не перекачивается из озер Верхний и Нижний Райс для проекта Line 3. Он сказал, что его агентству известно об опасениях племен по поводу низкого уровня воды в этих озерах, и он работает с официальными лицами White Earth над их опасениями по поводу дикого риса.

Но в более широком масштабе экологические группы и другие, которые выступают против линии 3, задаются вопросом, почему Энбридж так сильно недооценил количество, которое необходимо перекачать по новому маршруту через северную Миннесоту, усеянную озерами, ручьями и заболоченными территориями.

Лаура Триплетт, адъюнкт-профессор геологии и экологических исследований в колледже Густава Адольфа в Сент-Питере, дала показания против строки 3. Она утверждает, что заявление компании о том, что она обнаружила больше грунтовых вод, чем ожидалось, «демонстрирует фундаментальное непонимание» региона где строится трубопровод.

«Я думаю, что DNR не следовало одобрять это без более глубокого исследования того, что еще Энбридж не понимает о воде Миннесоты», — сказала она.

Triplett утверждает, что, хотя Enbridge перекачивает воду в течение короткого времени, компания не знает, как быстро вода вернется в водоносные горизонты, из которых она поступила. И ее беспокоит влияние увеличения откачки на заболоченные земли, если они сразу не подзарядятся.

«Это может нанести серьезный ущерб некоторым экосистемам», — сказала она.

Эксперты по гидрологии заявили, что обезвоживание действительно имеет потенциальные последствия, в том числе вероятность того, что меньше воды может вернуться в водно-болотные угодья, связанные с гидрологией. Но они сказали, что они обычно недолговечны и не должны быть проблемой, когда уровень грунтовых вод вернется в норму.

Однако есть некоторые потенциальные долгосрочные воздействия, такие как уплотнение почвы вокруг заболоченных земель после откачки воды, сказал Барр.

«Отвод воды из этих торфяных почв может привести к уплотнению почвы, поэтому она на самом деле немного проседает и уплотняется», — сказал он.«Когда обезвоживание закончится, вода будет глубже».

Текущие правовые проблемы

Энбридж говорит, что существующий трубопровод Линии 3 необходимо заменить, поскольку он был построен в 1960-х годах и находится в аварийном состоянии. Компания из Калгари заявляет, что новый трубопровод будет более безопасным и с меньшей вероятностью утечки, поскольку по нему сырая нефть доставляется из битуминозных песков Альберты к терминалу Энбриджа в Супериор, штат Висконсин.

Активисты сидят на строительной технике и вокруг нее, занимая Энбридж-Лайн 3. насосная станция возле Парк-Рапидс, Миннесота., 7 июня.

Эван Фрост | MPR News

Противники проекта утверждают, что он усугубит изменение климата, поставит под угрозу воды и нарушит права членов племени на охоту, рыбную ловлю и собирательство на землях, на которые подписаны договоры.

Фитнес-совет: как накачать пресс

Как накачать пресс за месяц

упражнения и советы от hiitworks

Почему нет пресса?

Правила питания для плоского живота

С чего начать тренировки на пресс

Популярные упражнения на пресс

Диагональные скручивания

Планка

Скалолаз

Аэробайк

Мертвый жук

Каких ошибок избегать во время тренировок на пресс?

Мифы об упражнениях для идеального пресса

Миф про скручивания

Мифы о планке

Миф про жесткую диету и плоский живот

как быстро накачать мышцы живота 🏃‍♀️🤸‍♂️🏋‍♀️

Как подобрать правильное питание

Что же нужно есть?

От мифов отказались, что дальше?

Где качать пресс — в тренажёрном зале или дома

Какая одежда подойдёт для тренировки на пресс

Какой инвентарь нужен для упражнений на пресс

Как быстро можно накачать пресс

Тренировка, часть 1: разминка

Тренировка, часть 2: силовые упражнения

Скручивание

Обратное скручивание на пресс

Боковые скручивания

Упражнение «велосипед»

Упражнение «ножницы»

Упражнение «планка»

Боковая планка

V-образные подъёмы туловища и ног

Упражнение «Вакуум»

Упражнение на нижний пресс: подъёмы ног в упоре

Тренировка, часть 3: заминка или кардио

Обязательно ли тренировать пресс отдельно

таблица для девушек на месяц

Как девушкам правильно качать пресс

Как накачать пресс за месяц

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Прогибы

Подъемы ног

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Вертикальные ножницы

Поднятие таза на одной ноге

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Боковые скручивания

Горизонтальные ножницы

Упражнения для формирования «кубиков»

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Эффективное упражнение для пресса на видео

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

Анатомия мышц живота

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Кардио

Питание и жиросжигатели

Мифы о прессе

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам и мужчинам

Мифы при тренировке пресса

Что такое фильтр-пресс и как он работает?

Каковы четыре основных компонента фильтр-пресса?

: от пруда до над ним

Как работает фильтр-пресс?

Для чего используется фильтр-пресс?

Комбинированные очистители и фильтр-прессы

Полная очистка воды с помощью ChemREADY

Фильтр-пресс 101 | Насосы и системы

Как работает жульничество Pump and Dump?

Ключевые выводы

Основы откачки и откачки