Как мужчине быстро накачать попу: Сколько нужно, чтобы накачать попу мужчине и женщине? — Рамблер/женский

Содержание

Сколько нужно, чтобы накачать попу мужчине и женщине? — Рамблер/женский

Как накачать ягодицы

Мышечная система ягодиц покрыта слоем жира и для того, чтобы сделать красивые формы одних силовых занятий недостаточно. Этот слой можно убрать при правильном питании и если к силовым ещё прибавить кардио нагрузки. Но в основном новичков интересует, за сколько дней накачать попу и убрать слой жира с галифе возможно, такими тренировками? О, качественных результатах за неделю, даже и мечтать не стоит! Запомните, что даже семь дней не пройдут даром, за это время тонус этих частей тела повысится во много раз.

Также для более быстрых результатов, проработка пятой точки должна включать в себя работу над мускулатурой ног. Важно при этом, не перенапрягать мышцы попы, поэтому не тренировать её в конце занятий.

Эффективная тренировка должна состоять из упражнений двух видов:

Развивающие все группы мышц.

Прорабатывающие и разогревающие мелкие волокна.

Не стоит забывать и о растяжке. Ей нужно завершать все упражнения, ведь при хорошей гибкости можно делать все движения на полной амплитуде.

Упражнения для тренировок дома

Разберём, за сколько можно накачать попу в домашних условиях и какими действиями. Изначально стоит отметить, что самым подходящим и основным упражнением для домашних тренировок является приседание в различных вариациях. Это одно из самых действенных занятий для этой зоны, особенно, если делать с дополнительными утяжелителями. Начинать стоит с веса не более одного килограмма и постепенно увеличивать. Если нет гантелей, то можно использовать подручные средства (бутылки с водой или песком). Ещё приседы способствуют проработке квадрицепсов, позвоночника, пресса и бёдер. Важна и техника выполнения, это только на первый взгляд кажется легко. Нужно соблюдать несколько основных принципов выполнения:

Не округлять и не прогибать спину, при движениях. Прямой позвоночник защитит от травм поясничного отдела.

Вес должен быть сосредоточен на пятках, что способствует направлению всей нагрузки на пятую точку.

Таз при приседах всегда отводить следует назад, как – будто хочешь сесть на стул.

Необходимо следить за положением верхних конечностей, если упражнение совершается без дополнительного отягощения. В таком случае держать их можно на талии, за головой, перед собой, при этом локти должны быть расставлены в стороны.

Классические приседания лучше чередовать с широкими. Делая широкие, нагрузка идёт больше на приводящие и четырёхглавые мышцы бедра и на попу. Для новичков начинать выполнять стоит без веса, а после отточки техники можно добавить утяжелители.

Лучше приседать глубоко, то есть ниже уровня колен. Это способствует более качественной прокачки ягодиц.

За сколько времени можно накачать попу приседаниями? Ответ прост: даже 15 минут будет достаточно, чтоб увидеть уже через месяц упорных, ежедневных тренировок первые плоды.

Блок похожие статьи

Особенности прокачки пятой точки у мужчин и женщин

Парни и девушки к прокаченной попе относятся совершенно по–разному. Сильный пол стремится к упругой, небольшой попе, чтобы не выглядеть женственно. Но, а слабый пол наоборот, хочет обладать большими и круглыми ягодицами. Для того, чтоб фигура их стала более привлекательной.

Поэтому стоит разобраться, за какое время можно накачать попу девочкам. Прокачке ягодиц женщины уделяют, на много больше времени и внимания, из-за того, что у них эта часть тела, как правило развита лучше. В таком случае тренировку на данную мышечную систему и обязательно на ноги, прекрасному полу необходимо делать усерднее и не меньше двух раз в неделю. Но какое количество времени уйдёт на это, напрямую зависит от вашей кропотливой работы. Лучше тренироваться минимум три месяца, чтоб увидеть эффект.

Сколько времени нужно мужчинам для накачки ягодиц?

Парням, понадобится на много меньше времени, чем девочкам. Ведь основная цель – упругость попы и мускулатуры ног. Мужчины занимаются комплексно и тренируют помимо ягодиц, ноги и пресс. Известно, что их мышечные волокна формируется в несколько раз быстрее, поэтому и первый результат будет виден уже через месяц, после начала программы занятий. При этом тренируясь два раза в неделю.

Ответ на вопрос за сколько дней можно накачать попу не может быть однозначным. Ведь всё зависит от вашего желания и мотивации. Занимаясь регулярно и правильно выполняя все рекомендации, успеха можно добиться уже спустя несколько месяцев.

Другие материалы по теме:

Как накачать мышцы гантелями в домашних условиях?

Правила игры в крикет

Как накачать мышцы девушке в домашних условиях?

✅ Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Ключевые слова: Домашняя ягодница как выращивать в домашних условиях, где купить Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях, Где производят клубника альбион его юридический адрес.

Упражнения для ягодиц с резинкой в домашних, Домашняя ягодница в новосибирске, Кладовая природы домашняя ягодница телефон горячей линии, Эко ягодница домашние грядки купить в Миассе, Эко ягодница домашние грядки купить в ЮжноСахалинске

Что такое Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Представляет небольшую картонную коробку, внутри которой находится земля. Не обычная, а привезенная из далеких краев – Амазонии, а именно с участков Эквадора. Этот уголок планеты считается уникальным. Как показывают многочисленные исследования, растения, произрастающие здесь, растут в 2-3 раза быстрее и крупнее своих собратьев, растущих в других частях планеты. На современном рынке присутствует масса товаров для разведения огорода в домашних условиях. Однако не все они отличаются хорошим качеством и высокой урожайностью, т.к. производство зачастую поставлено на поток без соблюдения стандартов. Что же касается ягодницы Сказочный сбор, то у нее есть все необходимые сертификаты качества и признание большого количества специалистов, занятых в сфере сельского хозяйства.

Официальный сайт Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Состав

Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних. Если перед вами стоит задача быстро накачать ягодицы и бедра в домашних условиях, авторская программа от Натальи Плетневой – чемпионки Украины и вицечемпионки мира. Разбираемся, как это сделать в домашних условиях. Если у вас дома нет ни одного тренажера – не беда! К этому комплексу. Как накачать бедра в домашних условиях девушке и мужчинеУпругие, мускулистые бедра украшают любую фигуру. Как накачать бедра и ягодицы в домашних условиях. Каждая девушка хочет иметь не только красивые бедра, но и красивую упругую попу. Есть несколько упражнений, которые дадут такой двойной. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Как подкачать ягодицы и бедра дома? Стройное тело – это не только подкачанные ноги и кубики на прессе. По правде сказать, это все реально даже в домашних условиях. Но сначала поговорим о том, с чем собственно мы и будем бороться. Ягодицы легко поддаются физическим изменениям, потому. Как накачать бедра в домашних условиях девушке и мужчине. Упругие, мускулистые бедра украшают любую фигуру. Кроме того, здесь наряду с ягодицами часто появляется целлюлит, когда поверхность кожи напоминает.ног, и ягодиц, фитнес для женщин, фитнес инструктор, фитнес аэробика, фитнес для похудения, упражнения для пресса. фитнес дома скачать бессплатно фитнес дома онлайн как накачать пресс fitness для девушек фитнес фитнес клуб фитнес. Как подкачать ягодицы и бедра дома? Стройное тело – это не только подкачанные ноги и кубики на прессе. Как накачать ягодицы и бицепс бедра в домашних условиях. На протяжении многих веков красивые ягодицы являются мечтой каждой девушки, ведь они привлекают всех мужчин. Накачать ягодицы и бедра и сделать их рельефными. Прежде чем начинать свои тренировки в домашних условиях фитнесом нужно понимать, чтобы тренировки были эффективными нужно минимум в неделю заниматься 2 3 раза в месяц 10 12 раз чтобы параметры и пропорций фигуры менялись для это. Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища,. Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то у меня есть статья, как быстро накачать попу в домашних условиях. Обязательно почитайте.

Эффект от применения

Собирать ягоды нужно по мере их роста. Первые созреют уже через 3–4 недели, всего же можно снимать 3–5 кг каждые две недели. Получить первый урожай можно уже через 3 недели, для этого нужно: Аккуратно открыть коробку в верхней части, вырезать отверстие по пунктиру. Старайтесь не повредить грунт внутри. Установить коробку на подоконник. Минимум 8–10 часов на саженцы должен попадать свет солнца. Вырастить клубнику у себя на подоконнике, не прилагая особых усилий, стало реальностью с ягодницей Сказочный сбор. Убедилась в этом на собственном опыте! Нужно всего лишь точно следовать инструкции, поливать в срок, и можно лакомиться ягодами круглый год, мы всю зиму ели клубнику из этих коробочек! Вкусная и сладкая, средних размеров и достаточно плотной консистенции. Первый урожай собрали через три недели, как вскрыли коробочки и начали поливать. С одной коробочки реально собрать 2,5 кг!

Мнение специалиста

И как доказали ученые, систематическое поступление в организм пестицидов и нитратов является причиной активизации мутационных и онкологических процессов. Поэтому часто употреблять овощи и фрукты, продающиеся в гипермаркетах, не рекомендуется.

Экоягодница Домашние грядки. Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате,где. Я купила 2 ягодницы для своих детей. Клубника это лучше, чем витамины из аптеки. Гораздо полезнее. Домашняя грядка. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Березниках. / Домашняя грядка: найдено 97 наименованийДомашняя грядка: найдено 97 наименований. ограждения для грядок в Березниках, купить ограждение для грядки, продажа оптом ограждений для грядок. Цены и магазины недорогих ограждений можно посмотреть в нашем онлайн интернет каталоге товаров Березников, а так же узнать, где продаются ограждения для грядок оптом в Березниках. Грядки из ДПК (бордюр садовый, ограждение для клумб) вы можете купить в Березниках в нашем онлайнкаталоге. Цена бордюра из ДПК для грядок довольно привлекательна, если учесть все перечисленные выше преимущества. Грядки домашние гидропонные: 29 предложений предложений. Продажа, поиск низких цен, поставщики и магазины, цены в Березниках. Березники, Пермский край. X. Поиск. в категории Грядки домашние гидропонные. Каталог Товаров. Дом и сад. Автомотовелотехника. Безопасность и защита. Бумага. Ограждения для грядок в Березниках, купить товары у надежных компаний и поставщиков по выгодной цене. Уралстройшоп предлагает большой выбор позиций для любой сферы деятельности, а так же для дома в наличии или под заказ. Свяжитесь с нами удобным способом мы поможем подобрать. Клубничная ягодница Домашние грядки отличный вариант получения вкусных ягод. Интернетмагазин Optomnado.ru предлагает купить клубничную ягодницу Домашние грядки оптом от производителя. Чтобы грядки не осыпались и на них меньше росли сорняки, используйте ограждения для грядок – какие готовые варианты продаются в Березниках, в каких магазинах и по каким ценам, узнайте здесь! Для некоторых видов грядок (например, теплая грядка) ограждение и вовсе необходимо: в образованный короб засыпается послойно все необходимое сырье. Меньше хлопот с сорняками: доступная для них площадь заметно сокращается. А если бортики заглубить в грунт, то и снаружи сорняки.

Назначение

Клубничная чудо-ягодница Сказочный сбор — просто находка для любителей круглогодично полакомиться свежей клубникой. По мнению производителя, конструкция очень легка в уходе и не требует специальных знаний. Высокий и стабильный урожай должна обеспечить специальная эквадорская почва, дающая плодам витаминами и микроэлементы. Свежие плоды обладают яркими вкусовыми качествами.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях. Упражнения для ягодиц в домашних. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Сегодня мы ответим на вопрос — как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях?. Задаваясь вопросом – как накачать ягодицы парню в домашних условиях, нужно запомнить несколько основных тренировочных принципов: Использование как базовых, так изолированных упражнений. Дело в том. Накачать ягодицы мужчинам можно с помощью выполнения специальных упражнений. Не стоит бояться, что ягодицы станут чересчур женственными в результате занятий. Вовторых, в домашних условиях нет страховочной рамы. Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях? Эту группу мышц совсем не обязательно тренировать отдельно — достаточно немного откорректировать комплекс упражнений для ног. Что понадобится. Как накачать мышцы ягодиц, не имея в привычных и расслабляющих домашних условиях какихлибо специальных агрегатов, посредством. Как накачать ягодицы парню в домашних условиях. Что больше всего привлекает женщин в мужчинах? Конечно же, ум! Всем привет, мы снова вместе. Тема сегодняшней статьи звучит так: Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях. Думаю, из названия Вы уже поняли, что здесь будет раскрыт не только основная тема, но и, как говорится. Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения. Здесь вы найдете список самых лучших упражнений для ягодиц, специально подобранных для. Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома. Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома. Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Хороший способ, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите вверх таз так, чтобы. 13.1 Особенности ягодичной мышцы. 13.2 Мифы о тренировки ягодичных мышц. Тема сегодняшней статьи звучит так: Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях. Думаю, из названия Вы уже поняли, что здесь будет раскрыт не только основная тема, но и, как говорится, все вытекающие.

Официальный сайт Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях

✅ Купить-Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

На современном рынке присутствует масса товаров для разведения огорода в домашних условиях. Однако не все они отличаются хорошим качеством и высокой урожайностью, т.к. производство зачастую поставлено на поток без соблюдения стандартов. Что же касается ягодницы Сказочный сбор, то у нее есть все необходимые сертификаты качества и признание большого количества специалистов, занятых в сфере сельского хозяйства. Сегодня мы ответим на вопрос — как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях?. Задаваясь вопросом – как накачать ягодицы парню в домашних условиях, нужно запомнить несколько основных тренировочных принципов: Использование как базовых, так изолированных упражнений. Дело в том. Накачать ягодицы мужчинам можно с помощью выполнения специальных упражнений. Не стоит бояться, что ягодицы станут чересчур женственными в результате занятий. Вовторых, в домашних условиях нет страховочной рамы. Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях? Эту группу мышц совсем не обязательно тренировать отдельно — достаточно немного откорректировать комплекс упражнений для ног. Что понадобится. Как накачать мышцы ягодиц, не имея в привычных и расслабляющих домашних условиях какихлибо специальных агрегатов, посредством. Как накачать ягодицы парню в домашних условиях. Что больше всего привлекает женщин в мужчинах? Конечно же, ум! Всем привет, мы снова вместе. Тема сегодняшней статьи звучит так: Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях. Думаю, из названия Вы уже поняли, что здесь будет раскрыт не только основная тема, но и, как говорится. Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения. Здесь вы найдете список самых лучших упражнений для ягодиц, специально подобранных для. Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома. Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения в зале и дома. Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Хороший способ, как быстро накачать ягодицы в домашних условиях мужчине. Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите вверх таз так, чтобы. 13.1 Особенности ягодичной мышцы. 13.2 Мифы о тренировки ягодичных мышц. Тема сегодняшней статьи звучит так: Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях. Думаю, из названия Вы уже поняли, что здесь будет раскрыт не только основная тема, но и, как говорится, все вытекающие. Собирать ягоды нужно по мере их роста. Первые созреют уже через 3–4 недели, всего же можно снимать 3–5 кг каждые две недели. Получить первый урожай можно уже через 3 недели, для этого нужно: Аккуратно открыть коробку в верхней части, вырезать отверстие по пунктиру. Старайтесь не повредить грунт внутри. Установить коробку на подоконник. Минимум 8–10 часов на саженцы должен попадать свет солнца.

После поступления Сказочного Сбора в продажу, он моментально приобрел популярность. При этом производитель отмечает ежемесячное повышение числа заказов, что может говорить лишь об одном: экопродукт оценен по достоинству и те, кто пользуются им, советуют брать клубничную Чудо-ягодницу своим знакомым.

Чудо ягодница Сказочный сбор представляет собой уникальную конструкцию, с помощью которой можно круглый год наслаждаться свежей и вкусной клубникой. Эквадорская почва, благодаря которой и достигается высокий уровень урожая, обладает многочисленными свойствами. Она насыщает плоды полезными микро и макроэлементами, способствующие улучшению зрения, укреплению памяти, ускорению метаболизма, улучшению кровообращения и нормализации работы всех внутренних органов и систем. Их можно без опасений употреблять в пищу, наслаждаясь не только их прекрасным вкусом, но и оказывая надежную поддержку организму и зимой, и летом.Чудо-ягодница Сказочный сбор – урожай для семьи Лакомиться клубникой, живя в городе? Новый метод получения ее дома – чудо-ягодница Сказочный сбор. Это – коробка с землей из Эквадора, безопасными стимуляторами и семенами лучшего сорта Альбион.

Красивые попы мужиков. Как накачать ягодицы мужчине

Крепкие и упругие ягодицы выгодно иметь не только с эстетической точки зрения: «Ягодичные мышцы являются одними из основных мышц кора и поддерживают нашу стабильность, вертикальное положение тела, — объясняет Валентин Зинин , персональный тренер и бодимейкер студии SuperPopa. — Благодаря именно этим мышцам мы не падаем корпусом вперед. Укрепляя мышцы ягодиц, мы заботимся и о своей осанке».

Это, кстати, касается всех, и мужчин, и женщин.

Попа мужская и женская: есть ли разница в тренировках?

На самом деле большой разницы в том, как укреплять ягодичные мышцы женщинам и мужчинам, нет. «Физиология в этом плане почти одинакова, — рассказывает Валентин Зинин. — Правда, из-за генетических и половых особенностей мужчинам проще увеличивать мышечную массу. Поэтому видимый эффект у мужчин наступает быстрее, чем у женщин, — за 2-3 месяца регулярных занятий можно добиться отличного результата».

Другое дело, что многие мужчины, занимающиеся фитнесом, не уделяют этой зоне должного внимания или вовсе игнорируют некоторые эффективные упражнения. «Часто бывает, что мужчины, когда видят несложные упражнения вроде махов, начинают от них отказываться, считая их чисто женскими движениями. Хотя я лично на тренировках такими не брезгую», — добавляет Валентин Зинин.

Мы попросили Валентина составить и показать нам комплекс наиболее эффективных упражнения для ягодиц. Присоединяйтесь к нашей тренировке, если хотите улучшить форму своей пятой точки.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки. «Достаточно будет 10 минут любой аэробной активности или суставной гимнастики», — советует Валентин Зинин.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Следите за дыханием и питьевым режимом. «Основное усилие делаем на выдохе, — добавляет Валентин Зинин. — И желательно каждые 5-7 минут делать по 2-3 глотка воды. Это поможет защитить организм от обезвоживания».

* Регулируйте уровень нагрузки. «Начинающие могут выполнять упражнения в существующем виде, без утяжелителей. Более тренированным спортсменам можно использовать дополнительные веса — возьмите гантели по 2-3 кг в каждую руку», — напоминает Валентин Зинин.

Комплекс упражнений для ягодиц

Эти упражнения можно включать в свои занятия и женщинам. Основная разница будет в количестве повторений. «Мужчинам нужно все упражнения, кроме первого, выполнять в 3-4 подхода по 30-40 повторов в каждом, женщинам — по 20-25 повторов, — говорит Валентин Зинин. — В перевернутой планке мужчинам нужно зафиксироваться на 1,5-2 минуты и повторить движение в 3-4 таких подхода, а женщинам — в 2-3 подхода».

Не пропускайте занятия, если хотите достичь желаемых результатов быстрее.

К такому выводу пришли специалисты в области физиологии человека. Мужская «пятая точка» — это буквально зеркало души и биография со всеми подробностями.

Кто станет самым лучшим спутником

Хочешь узнать, с каким мужчиной тебя ждет легкая жизнь? Все просто — присмотрись к левой ягодице, именно она означает прожитую жизнь и весь нелегкий опыт. Если она красивой, правильной формы, значит, у твоего мужчины хорошо развита интуиция, есть большой опыт и знания. Мало того, красивое левое полупопие — признак богатой эмоционально жизни.

Правая ягодица — это ваше будущее. Она показывает таланты мужчины, его мечты, планы и надежды. Соответственно, она тоже должна быть красивой и округлой, без некрасивых ямок и изъянов.

У мужчины, который уже преодолел все трудности в жизни, левая ягодица на взгляд и на ощупь чуть больше правой. То есть такой мужчина уже достиг успеха в жизни и станет лучшим спутником для жизни.

А вот если все наоборот — если правая половинка больше левой — значит, мужчине

еще многого предстоит добиться и выдержать суровые
жизненные испытания.

Складки расскажут о способностях в постели

Если у парня симметричные аккуратные складочки под ягодицами, как у амурчика, значит, он настоящий мэн — обстоятельный, уравновешенный и спокойный. И влюбиться он может только раз в жизни и навсегда. В постели он всячески будет стараться удовлетворить партнершу, стремясь доставить ей максимальное удовольствие.

Асимметричные, неровные и некрасивые складки выдают жадного и эгоистичного мужчину. В сексе этот мужчина привык думать только о себе, поэтому он максимально сосредоточен на своем удовольствии.

Говорят, даже просто спать с хозяином некрасивоскладчастой попы — истинное наказание: он то одеяло все на себя натянет, то с подушки столкнет, а то и вовсе вынудит переселиться на другую кровать.

Попы-грушки и попы-яблочки

Попа, по форме напоминающая яблоко, говорит о том, что ее хозяин — уверенный в себе мужчина. Он — самодостаточная личность, приятный и симпатичный для окружающих. В постели такой мужчина — идеальный любовник, потому что по-настоящему кайфует от жизни, и может передать это умение своей партнерше. Женщина с таким «яблочным» мужчиной испытает райское наслаждение, и не раз.

Грушевидные попы бывают, как правило, у терпеливых и практичных мужчины. Такие мужчины обычно хозяйственны, хорошие семьянины, верные и любящие мужья. Хотя секс для них не главное, но именно это их качество не позволяет им воздерживаться от интриг на стороне.

А вот мужчин с мускулистой и элегантно выгнутой попой лучше остерегаться. Да, обладатели поп-красавиц в сексе сильны и изобретательны, в отношениях напориста, но они — ужасные ловеласы, мимо них не проскочит ни одна более-менее симпатичная юбка.

«Ушастые» попы говорят о том, что мужчина будет тратить максимум своих сил на любовь и семейные отношения. Женщине с ним будет спокойно и уютно, и скучно. Еще такие мужчины не стремятся к вершинам карьерной лестницы и особых талантов у них тоже нет.

Волосатые ягодицы — добрый мужчина

Волосы на мужской попе — признак доброго и покладистого мужчины. Хотя такая попа может признаком плохой потенции и генетической предрасположенности к болезням органов, находящихся в тазовой области.

Если волосы растут только на верхней части ягодиц, это признак мутации в генах. Говорят, дети от такого мужчины могут родиться с внешними уродствами или ужасным характером. Так что рожать от этого человека можно, только хорошенько все взвесив и пройдя соответствующие генетические анализы.

Сочетание рыжих волос на голове и черных на ягодицах бывает у людей талантливых и очень эмоциональных. Есть гипотеза, правда, пока не подтвержденная, что обратное сочетание выдает порочных мужчин или даже преступников. Разноцветные волосы часто встречаются у сексуальных маньяков. Волосы, будто вытертые посередине, выдают коварный характер мужчины, который то и дело пытается сбежать от женщины.

Женские вкусы в отношении мужчин так же непредсказуемы, как и, уже всем известная, женская логика. Сказать точнее, ей же вкусы и подчиняются. Кому- то нравится гора мышц, кто-то ценит начитанность и эрудированность, кто-то без ума от раскованной мужественной походки или от шикарного баритона. Но есть вещи, нравящиеся почти всем женщинам без исключения, что-то во внешности, что «цепляет» с первого взгляда. Психологи выяснили, что на уровне подсознания женщину в мужской внешности больше всего интересует ширина плеч и объем мышц ягодиц. Так что, не только мужчины при первой встречи обращают внимание на попу, но это присуще еще и женщинам.

По результатам опроса «Какая мужская часть тела является наиболее сексуально привлекательной?» из 100% опрошенных женщин 65% дали ответ «ягодицы». Связанно ли это с определенным животным инстинктом или некая месть мужчинам за их особое внимание к соответствующим местам женского тела – неясно, но факт остается фактом.

По версии одного издания в рейтинге сексуальности среди мировых звезд наиболее привлекательной «пятой точкой» обладает Брэд Питт, второе место досталось Дэвиду Бэкхему, а третье – молодому актеру Тэйлору Лотнеру. Стремитесь к идеалу – вот вам и пример для подражания.

Наиболее дам привлекают маленькие, подтянутые, тугие ягодицы. От природы данная часть тела у женщин обладает большим количеством жировых клеток, чем у мужчин, поэтому мужскому полу легче сохранить ее в тонусе. Но это абсолютно не значит, что работать над седалищными мышцами не стоит, всегда до идеала нужно сделать несколько шагов. Добавить в свой образ большей сексуальности в этом плане – не проблема, главное – было бы желание.
Итак, предлагаем вам некоторые упражнения, которые помогут достичь желаемого результата:
Упражнения для идеальной мужской попки

1. Глубокие приседания со штангой

Это базовое упражнение, именно его чаще всего рекомендуют, если необходимо укрепить мышцы ягодиц. Приседания необходимо делать так, чтобы икры очень плотно прилегали к бедрам, а садиться непосредственно на пятки. Не выжимайте из себя последние силы и не огорчайтесь, если что-то не выходит. Из-за некоторых особенностей строения скелета, есть люди, не способные выполнить данное упражнение. Кроме того, необходимо выбрать наиболее удобную именно для вас ширину постановки ног, ту, которая поможет вам более эффективно выполнять задание, делая наиболее глубокое приседание. Но учтите, что приведенное упражнение полезно, скорее, для роста массы ягодиц, но не способствует образованию красивой формы.

2. Выпады со штангой

Это упражнение эффективно для придания формы и упругости ягодиц. Несмотря на всю простоту, оно задействует широкий круг мышц: прямые, тазовые мышцы, косые и прямую мышцы пресса, растягивает ягодицы и мышцы бедра. Для выполнения упражнения необходима хорошая координация движений, на первых порах большой вес лучше не использовать. Достаточно делать выпады со штангой один раз в неделю. Также вместо штанги можно в руках держать гантели, это более легкий способ. Ели вы все же выбираете штангу, то задействуется большее количество мышц, выполнение при этом становится более сложным, но и дает больший эффект.

Не удивляйтесь, если первый месяц ягодицы будут сильно болеть 3-4 дня после тренировок, результат не заставит себя ждать.

3. Становая тяга на прямых ногах

Это отличное упражнение для приведения в потрясающий вид ягодиц и бицепсов бедер. Упражнение лучше делать в медленном темпе, чтобы негативная фаза была наиболее долгой, в нижней позиции в особенности.

Стоять нужно прямо, гриф необходимо держать в опущенных руках. Грудь держим высоко, позвоночник прогнут в области поясницы, плечи отведены назад. После таз медленно подаем назад, при этом прогиб в пояснице оставляем прежним. Пока таз двигается назад, опускайте штангу. Не нужно опускаться еще ниже, в этом случае бицепсы бедер перестают участвовать в работе, и вся нагрузка подастся на позвоночник.

Например, опускайте до середины голеней. Затем поднимаетесь, подавая таз теперь уже вперед.

Не берите большого веса, в данном случае ноги не участвуют в процессе выполнения упражнения, что отличает его от обычной становой тяги, поэтому можно использовать только намного меньший вес.

Надеемся, эти советы помогут вам в достижении цели. Терпения и успехов!

Звёзды всегда на виду, они обсуждаемы, поэтому неудивительно, что составляются рейтинги самых привлекательных поп и среди звёзд-мужчин, и среди популярных представительниц слабого пола.

Самые сексуальные попки звёзд

Некоторые знаменитости стремятся быть максимально худыми, мучают себя диетами, стараются не демонстрировать свою фигуру в откровенных фото, комплексуя по поводу лишних килограммов, в том числе, в области попы. Некоторые же не только не стесняются пышных форм, но и с гордостью демонстрируют роскошные попы.

Для демонстрации «пятых точек» красотки появляются в обтягивающих платьях, шортах, коротких юбках и джинсах. В откровенных фотосессиях можно видеть многих звёзд, они появляются в таких журналах, как XXL, Playboy и Maxim. Есть барышни, которые стали известны как раз благодаря обладанию пышной попкой. Так Ким Кардашян , участница одного из реалити-шоу, сообщает, что никогда не увеличивала свои ягодицы посредством пластической хирургии. Дженнифер Лопез , обладательница «мягкого места» нестандартной формы так же постоянно борется со слухами относительно пластики ягодиц.

Певица Бейонсе любит в динамичных и ярких танцах трясти попой, которая не раз признавалась одной из самых красивых в мире. Обладательницей красивой попы признана Кэти Перри . Рядом с ней в этом рейтинге находится и Джессика Альба .

Во время выступлений Шакиры , взгляды нередко прикованы к её попе, которой сама латиноамериканская певица очень гордится. Певица Рианна специально не надевает слишком много одежды, чтобы иметь возможность демонстрировать свои прелести, в том числе и мягкое место. Особенно это касается её сценических нарядов. Практически идеальной формы попами славятся такие американские актрисы, как Ева Мендес и Джессика Бил .

Наши знаменитости тоже не отстают. Красивой считается «пятая точка» Анфисы Чеховой и Виктории Бони , которая в своё время участвовала в таком шоу, как «Дом-2». По заверениям Наташи Королевой , её аппетитная попа не только дана ей природой, но и является результатом занятий в тренажёрном зале.

Создаётся впечатление, что все девушки, выступающие в группе «ВИА Гра» подбирались исключительно по красивым местам, находящимся ниже спины. Речь о Надежде Грановской , о Светлане Лободе , о Вере Брежневой .

Мужчины с самыми красивыми попами

Отчего-то считается, что самая привлекательная часть мужского тела – это ягодицы. Красивой считается накачанная попа с рельефными мышцами. Причина, скорее всего, кроется в биологии. Как известно, попа обезьян – значимое для них место, что сравнимо с гривой льва или петушиным гребнем. Вполне возможно, что человеческое влечение к попам попросту атавизм.

Многие опрошенные женщины и девушки среди мужских достоинств ставят красоту мужской попы если не на первое место, то на второе, считая, что красивые мужские ягодицы, в общем-то, большая редкость. Известно, что чаще мужские подтянутые попы встречаются у мужчин арабских стран. Женщинам европейских стран повезло гораздо меньше, исключение составляет только Испания.

В среднем же показатели более чем печальные, более того, в последние годы мужские попы, достойные внимания, встречаются всё реже. Скорее всего, причина кроется в сидячем образе жизни. К сожалению, большинство мужчин это даже не беспокоит. Среди женщин азиатской крови есть такие, которые прекращают отношения с мужчинами, если вид мужских ягодиц оказывает негативное влияние на их моральное состояние. Ягодицы Дэвида Бекхэма прекрасно очерчены, и о них тайно вздыхает немалое число женщин. Самой красивой попой в мире признана «пятая точка» Саиба Бомботе. Этот титул ему был присвоен практически одновременно с контрактом на рекламу мужского белья ТМ Sloggi, заключённым на один год.

Самой непривлекательной попой в Голливуде обладает Саша Барон Коэн и Брюс Уиллис .

Самая красивая попа в мире

Согласно составленному рейтингу, красивейшей попой считается попа Ким Кардашьян. Именно её прелести признаны самыми привлекательными. Рианна заняла второе место. Волнующие многих формы она постоянно демонстрирует в своих клипах. Фотомодель Джина Муллинс, не смотря на свои сорок девять килограмм, обладает аппетитной фигурой и привлекательной попой. Она находится на третьей позиции рейтинга. На четвёртом месте – Пикси Лот. По её словам, красивых изгибов она добилась благодаря упорным занятиям хореографией и танцами. Кейтлин Винтерс часто появляется на страницах одного из самых популярных мужских журналов ZOO. Её часть тела ниже спины особенно привлекательна. Девушка заняла пятое место рейтинга. Привлекательной признали и попу Скарлетт Йоханссон .

Если те или иные звёзды набрали схожее количество голосов, то Ким Кардашьян одержала убедительнейшую победу, оставив «соперниц» далеко позади. Формы светской львицы известны всему миру, и как только доходит дело до выбора наиболее привлекательной попы, уверенную победу вновь и вновь одерживает Ким.

Но женщин делают красивыми не только округлые части тела. На конкурсах красавиц свои критерии. .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Это, кстати, касается всех, и мужчин, и женщин.

Попа мужская и женская: есть ли разница в тренировках?

Как построить занятие

* Выполняйте упражнения последовательно.

Комплекс упражнений для ягодиц

Не пропускайте занятия, если хотите достичь желаемых результатов быстрее.

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях упражнения

Как накачать попу мужчинам

Для того чтобы накачать мышцы попы существует множество упражнений.

Причем необязательно ходить в тренажерный зал, достаточно регулярно заниматься дома:

Очень полезно бегать. Лучше всего совершать пробежки вечером, поскольку это дает меньшие нагрузки сердцу. Бегать нужно, высоко поднимая колени и напрягая мышцы ягодиц. 8-10 минут такой интенсивной пробежки ежедневно дадут результат уже через месяц, попа станет более подтянутой и упругой;
Совсем просто подкачать попу приседаниями. Лучше всего выполнять упражнение со штангой или другим дополнительным весом: гирями либо гантелями. Штангу следует закинуть за плечи и начать приседать. В первый подход хватит 15 приседаний, затем перерыв 3-5 минут, во второй подход необходимо присесть 12 раз, снова перерыв, в последний подход нужно приседать столько раз, сколько получится. Приседаниями накачать красивую попу получится очень быстро, всего за несколько недель, главное, не лениться и постепенно увеличивать вес штанги;
Ходьба на ягодицах считается одним из самых эффективных упражнений для тех, кто задается вопросом «как подкачать попу дома». Выполнять упражнение легко, просто сесть на пол и стараться передвигаться по комнате на попе, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Выполняйте такую тренировку, пока не надоест;
Отличными действенными упражнениями, как для женщин, так и для мужчин, считаются махи ногами. Необходимо стать на четвереньки и поднимать поочередно ноги вверх назад. Чтобы добиться более быстрого эффекта, можно использовать утяжелители либо эластичные ленты;
Если дома есть мяч, тогда накачать ягодицы и бедра не составит труда. Следует сесть на стул, зажать мяч между ногами и сжимать его со всей силой в течение минуты, затем отпустить и передохнуть. Повторить упражнение несколько раз;
Прыжки на скакалке не только отлично сказываются на мышцах ног и ягодиц, но и полезны для всего тела в целом. Можно прыгать на скакалке дома, но все же лучше брать ее с собой на пробежку, чтобы не надоедать соседям снизу постоянным грохотом;
Для бедер и попы хорошо выполнять наклоны с утяжелением. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, в руки взять гантели или штангу и наклоняться вперед. Данное упражнение противопоказано тем, у кого есть проблемы со спиной;
Если хочется узнать, как подкачать попу за неделю, то следует изучить следующее упражнение. Необходимо лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Надо разогнуть и поднять ногу, одновременно приподнимая таз. При этом следует сильно сжимать ягодицы. Чтобы эффект от упражнения проявился еще быстрее, к ногам рекомендуют привязать утяжелители, гантели или бутылки с водой.

Общие рекомендации

Чтобы накачать ягодицы данные упражнения можно выполнять в комплексе или выбрать те, которые больше нравятся. Однако комплексный подход даст более быстрый результат. Конечно же, упражнения в домашних условиях нельзя сравнивать с занятиями в спортзале с квалифицированным тренером.

Если необходимо срочно, буквально за неделю привести попу в порядок, следует обратиться в тренажерный зал к инструктору, который составит программу тренировок и питания для создания красивого накачанного тела.

Однако не обольщайтесь сильно: если вы годами не обращали на свою попу внимания, привести её в порядок за неделю вам будет крайне сложно. Тем более что современные бодибилдеры утверждают, что занятия для одной группы мышц выполнять слишком часто нельзя, так как мышцы от этого устают и перестают реагировать на упражнения.

После того как результат достигнут, не стоит прекращать тренировки. Мышцы ягодиц постоянно задействованы в обычной жизни, они участвуют в ходьбе, беге и даже простом сидении на диване. Их легко тренировать, но так же легко запустить.

Поэтому для закрепления результат нужно хотя бы пару раз в неделю качать попу. Достаточно выполнять приседания со штангой или подъемы таза, чтобы сохранять привлекательный вид своей пятой точки!

https://www.youtube.com/watch?v=4amsLmaZnT0

Пример программы развития ягодиц в тренажерном зале

Как мы уже говорили, чтобы накачать ягодицы в тренажерном зале, мужчине необходимо совмещать базовые и изолирующие упражнения. Предлагаем пример тренировочного плана, сочетающего разные типы нагрузок. Такая тренировка поможет спортсмену качественно проработать ягодичные мышцы и укрепить мускулатуру бедер.

Разминка: ходьба в эллиптическом тренажере + разогрев суставов ног.

Приседания с акцентом на ягодичные (4/10-12).
Скрестные выпады со штангой (3-4/10-12).
Жим ногами с акцентом на ягодицы (3-4/10-12).
Гиперэкстензии для ягодиц (3-4/10-12).
Отведение ног назад в кроссовере или дома с гантелью (3-4/10-12).

В конце занятия выполните мягкую растяжку нижней части тела. Например:

сядьте на попу и подверните правую ногу под себя;
Плавно тянитесь грудью к левому колену в течение 1-2 минут;
После этого поменяйте ноги и повторите.

Такие действия помогут расслабить ягодичные мышцы и сделают их более податливыми к силовому тренингу.

Комплекс из 7-ми лучших упражнений для ягодиц для мужчин

Плавные движения, разогревающие мышцы и суставы, помогут не допустить любых травм и неприятных инцидентов, можете начать разогрев с упражнения «Ножницы» или «Велосипеда». Затем выполняются базовые упражнения непосредственно для накачивания мышц, одно за другим, дополняющие друг друга.

Мы составили рейтинг ТОП 10 упражнений для ягодиц — обязательно ознакомьтесь.

Отличным началом для накачивания «пятой точки» станут приседания, продолжить можно выпадами, потом нагрузить большую ягодичную мышцу становой тягой и добить ее ягодичным мостиком. Затем проработать средние и малые мускулы махами. В конце желательно выполнить растяжку или немного статических нагрузок. Можно использовать как комплекс стрейчинга, суставную гимнастику, так и йогу. Если же время на полноценную программу по растяжке и расслаблению у вас нет, просто неспешными движениями растяните каждую ногу и завершите тренировку контрастным душем. Важно! Первым действием перед началом каждой тренировки обязательно должна быть разминка.

Приседания с гантелями

Главное в этом упражнении (как в прочем и во всех, но здесь особенно) – это правильная техника. Приседание для ягодиц мужчинам дает достаточно сильную нагрузку, и при неправильном направлении ее силы, она может пойти на суставы и связки, тем самым порождая травмы. Это и есть самая большая сложность этого упражнения – прочувствовать «как правильно» и выполнять его, четко следуя технике. Работает большая ягодичная мышца, бицепс бедра и косвенно квадрицепсы. Есть еще 4 эффективных варианта приседаний с гантелями.

Исходное положение – гантели в кистях рук, которые располагаются вдоль тела, спина выгнута, грудь и плечи выставлены вперед, ноги нужно поставить на уровне ширины плеч, вдавливаясь пятками в пол, смотреть нужно строго перед собой;
Совершая присед, вы следите, чтобы колени и носки ног смотрели в одном направлении – чуть в сторону. Двигаясь в нижнюю точку, вы делаете вдох, в верхнюю – выдох. Глубина приседа зависит от Ваших физических возможностей. Для ориентира нижней точки, представляйте, будто вы садитесь на стул и зависните в ней на несколько секунд.
Возвращаясь наверх с усилием напрягите ягодицы. Тем самым Вы только увеличите эффект от проделанной нагрузки.

Также ознакомьтесь с программой приседаний для ягодиц на 30 дней.

Рекомендовано делать приседания в 3 подхода по 10-15 раз. При постепенном прогрессе вес отягощения увеличивается, а количество повторов снижается. Вес для выполнения этого и каждого упражнения должен быть таков, чтобы последние 2-3 повторения делались с усилием.
Обратите внимание! Если вы положите под носки ног какую-либо подставку (книги, сложенное полотенце), то эффективность исполнения нагрузки будет максимальной.

Выпады

Сложность реализации этого упражнения уже повышается за счет того, что помимо действия на усилие нужно контролировать и координацию всего тела. Но все трудности окупаются хорошо проработанными и накаченными ягодичными мышцами, которые, по истечению некоторого времени, порадуют вас своей рельефностью и упругостью. Есть целых 7 видов выпадов для проработки ягодичных мышц.

Исходное положение – тело выпрямленное, руки держат гантели и располагаются вдоль тела;
Выпад производится таким образом: Вы шагаете вперед одной ногой, получая угол 90 градусов в колене, при этом вторая нога остается на месте и тоже сгибается под прямым углом. Колено передней ноги не должно заходить за область носка.
Отталкиваясь назад, нужно выдохнуть и возвратиться в верхнюю позицию.

Сделать необходимо 15-20 выпадов на левую и правую ноги в 3 подхода. Как подобрать отягощение описано в упражнении выше.

Становая тяга

Выполняя данный вид тренинга, вы качаете как ягодичные мышцы, так и спину. Реализовывать его необходимо плавно и медленно, соблюдая все предписания техники. Упражнение тяжелое, но очень эффективное. Отличия между «Румынской» и «Мертвой» становыми тягами узнаете тут.

Исходное положение – гантели или штанга находятся в руках и располагаются близко к телу на уровне паха. Выпрямите спину так, чтобы ваши лопатки свелись.
Совершается нагрузка таким образом, что вы наклоняетесь вперед, сохраняя спину прямой. Таз же отодвигается назад. Движение рук происходит вдоль тела вниз. Ноги чуть согнуты в коленях для новичка и строго прямые для опытного спортсмена. Движения плавные и размеренные. Главная фишка этих действий – качественное растяжение бицепса бедра.

Тяга реализовывается в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Ягодичный мостик

Сложность исполнения этой нагрузки напрямую связана с весом утяжеления, который Вы для себя подберете. Прекрасное движения для накачки именно «пятой точки».

Есть целых 6 видов мостика для накачки ягодиц.

Исходное положение – постелите на пол коврик или одеяло и примите положение лежа, при этом согните ноги в коленях и расположите их как можно ближе к туловищу. Отягощение в виде гантелей или блинов нужно положить на тазовую область. Поясница вдавлена в пол.
Выдыхаем и делаем толчок тазом вверх, получив тело от шеи до коленей как натянутую струнку. Ягодицы с усилием напрягаем, в спине создаем небольшое подкручивание. Глубоко вдыхая, возвращайтесь на пол.

Для новичков выполнять мостик нужно 15-20 раз в 2-3 захода, постепенно вес отягощения.

Махи ногами назад

Завершающее тренировку упражнение является изолирующим и направлено на проработку малых и средних ягодичных мускул и их основную функцию – отведение ноги. Выполнять его не сложно, главное – сконцентрироваться на ощущениях. Вы обязательно должны чувствовать напряжение в пятой точке, иначе вы что-то делаете неправильно. Смотрите тут про 4 различных вида махов для ног и бедер.

Исходное положение – встаньте на четвереньки с упором на колени, спина прямая, взгляд устремлен вперед.
На вдохе отведите одну прямую ногу назад, зафиксируйте положение на 1-2 секунды и с выдохом верните на место. Повторите аналогичные действия для другой ноги.

Для добивания Ваших ягодиц нужно сделать 2-3 подхода по 12-15 повторений действия на каждую ногу.

Дополнительные рекомендации

Разумеется, есть масса других упражнений (со свободными весами, с собственным весом и на тренажерах), которые способствуют развитию ягодичных мышц. Но трех базовых, приведенных в этой статье, вполне достаточно для грамотной их проработки.

Думаем, у вас больше не возникает вопроса о том, нужно ли качать свою пятую точку. Осталось лишь отметить, что все вышеприведенные упражнения следует повторять в 2-3 подходах по 6-16 раз (в зависимости от уровня вашей подготовки) не менее 2 раз в неделю. Но каждый день заниматься не следует: между тренировками обязательно должен быть хотя бы 1 день отдыха.

Если у вас имеется ягодичный жир, то под ним сложно будет разглядеть даже самую крепкую и развитую мускулатуру. При наличии лишнего веса к занятиям следует добавить кардио-тренировки: бег, плавание и т. п. Они не поспособствуют развитию вашей мускулатуры, но зато помогут эффективно убрать жир, скрывающий ее.

Для достижения максимальных результатов следует правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белка, медленных углеводов, витаминов и микроэлементов. А вот жир, сахар и алкоголь следует употреблять в умеренных количествах или не употреблять вообще.

Система приседаний дает ответ на вопросы о том, как мужчине накачать ягодицы и одновременно убрать жир с той части тела, где он нежелателен. Систематические тренировки помогут решить данную проблему.

Особенности ягодичной мышцы.

Ягодичные мышцы делятся на 3 основные группы. И каждая из групп отвечает за те или иные особенности. Рассмотрим подробнее основные ягодичные мышцы.

Большие ягодичные мышцы – уже по названию можно понять, это это самые большие ягодичные мышцы. Именно они отвечают за рельеф и выпуклость. Если вам необходимо придать объём ягодицам, то стоит обратить внимание именно на большие ягодичные мышцы. Для этого вида мышц подходят такие упражнения как, приседания со штангой, выпады и становая тяга. Поэтому, если вам необходимо накачать именно эти мышцы, то стоит, в первую очередь, обратить внимание на данный упражнения.

Средние ягодичные мышцы. Данный тип ягодичных мышц частично скрыт под большими ягодичными мышцами. Стоит отметить, что именно средние ягодичные мышцы отвечают за красивую форму ягодиц. Поэтому, если вам необходимо улучшить именно форму ягодиц, то стоит активно прорабатывать средний ягодичные мышцы. Для этого отлично подойдут такие упражнения как отведение ног в сторону с утяжелителями, а также обычная ходьба и бег.

Малые ягодичные мышцы. Данный тип мышц расположен прямо под средними ягодичными мышцами. Они необходимы для поддерживания ягодиц в тонусе. Для этого стоит обратить внимание на такие упражнения, как отведение ноги в сторону, а также бег.

Почему нужно качать попу и ноги?

Кстати, старение организма начинается именно с ног. После 30 раскачать ноги до того состояния, о котором Вы мечтали в молодости, но не могли по глупости, будет проблематично. «Верх» по обычаю да, раскачать можно. Поэтому, не бойтесь маленькой диспропорции. Ничего страшного, если «низ» будет немного опережать «вверх». После 40 лет у Вас будут и крепкие ноги, и стальные бицепсы.

Если уже заговорили о приседаниях, значит, расскажем о них. Приседания – это базовое упражнения для мышечных волокон ног и ягодиц. Только оно заставит Ваше бедро расти. Так как это базовое упражнение, оно будет тренировать не только ягодицы – оно направлено на большое количество мышц: бицепс и внутреннюю часть бедра, квадрицепс и, конечно же, ягодицы. Приседания можно сравнить с супом. Да, именно с этим блюдом. В супе главное – мясо. Благодаря именно мясу супчик будет наваристым и вкусным. Ну а овощи прилагаются как кладезь витаминов. Также и с приседаниями. Присед – это как мясо в супе, а остальные изолирующие упражнения и тренажеры – овощи. Присед поможет понять, как мужчинам накачать ягодичные мышцы.

Как накачать ягодицы мужчине? Нужно приседать. Техник приседания придумали очень много. В этом процессе можно нагрузить разные мышечные группы: переднюю или заднюю часть бедер, сделать акцент на внутренней части бедра. Но начинать свой путь «приседа» нужно именно с классических глубоких приседаний. Присед знает, как накачать ягодичные мышцы быстро.

Единственное предупреждение – приседания со штангой обязательно нужно выполнять технически правильно. Ведь это обезопасит Вас от травм коленного сустава, голеностопа и других важных частей тела. Очень внимательно изучайте процесс, а на первой тренировке попросите помощи дежурного инструктора. Он и технику расскажет, и подстрахует, если что.

Ещё хотелось бы обратить внимание на высоких спортсменов. Из-за своего роста им не рекомендуется приседать очень глубоко. Так как штанга, давящая на плечи, может стать причиной потери баланса. Как говорится, на вкус и цвет товарищей нет. Выбирайте свой способ.

На что рассчитаны мужские тренировки

Фитнес-программы зачастую ориентированы на комплексную проработку всего тела. При этом ноги и ягодицы не тренируют разными упражнениями. Для их развития используют многосуставные элементы с постоянной прогрессией веса — приседания, жимы ногами, выпады и т. д.

Силовой характер тренинга обеспечивает достаточную нагрузку на всю нижнюю часть тела, что практически полностью исключает необходимость использования изолированных упражнений.

Акцентированные нагрузки на ягодицы применяются лишь теми мужчинами, которые хотят подтянуть данную мышечную группу. Чаще такие элементы используются в общеукрепляющих и жиросжигающих тренировках. Подобный тип занятий не предполагает наращивания крупных мышечных объёмов, а служит для формирования стройного силуэта. Поэтому в качестве отягощений спортсмены используют собственный вес или лёгкие гимнастические снаряды (гантели, утяжелители).

Видео: Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине

Тренируем ягодичные мышцы правильно.

Итак, для того чтобы добиться красивых ягодичных мышц, необходимо уделять большое количество внимания тренировкам. Однако, помимо этого необходимо, чтобы данные

тренировки проходили правильно. Только в этом случае, можно увидеть положительный результат. Рассмотрим, что нужно делать, для того чтобы тренировки приносили пользу.

· Техника выполнения упражнений. Техника выполнения упражнений – это залог успеха. Ведь если упражнений будет выполнено неправильно, то оно не только не принесет нужный результат, но также может существенно навредить здоровью. Поэтому, необходимо точно знать, как выполнять то или иной упражнений. Для этого можно посмотреть видео уроки профессиональных фитнес тренеров, которые рассказывают, а также наглядно показывают, как необходимо выполнять различные упражнения.

· Количество тренировок. Многие уверены, что тренироваться необходимо каждый день. Однако, это не так. Такие тренировки не принесут результата, ведь мышцы просто не будут успевать восстанавливаться. Уделять тренировкам ягодичных мышц стоит 3 дня в неделю, этого более чем достаточно для создания красивой попы.

Тренировка с утяжелителями

Утяжелители представляют собой браслеты, которые спортсмен носит в течение тренировки в области лодыжки. Обычно такие приспособления наполняются производителем песком в объеме, требующемся для утяжеления (от 1 кг). Их можно использовать как при выполнении базовых упражнений, так и придумывать особые вариации нагрузок. Например:

Махи ногой из положения «на четвереньках». Расположиться на твердой поверхности, предварительно надев на ноги утяжелители. Ноги должны стоять на коленях, руки упираются в пол ладонями, спину выпрямить, голова должна стать продолжением корпуса. На выдохе отвести ногу назад, искусственно увеличивая при этом нагрузку на ягодицы. Удерживать конечность в таком положении в течение максимального количества времени, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Проделать аналогичные действия с другой ногой.
Отведение ног из положения стоя. Встать боком к стене, расположить одну руку на опорной поверхности, спину выпрямить, стопы слегка расставить друг от друга. На выдохе отвести прямую ногу в сторону «от стены». Подняв ее максимально высоко, выдержать 5-7 сек, после чего плавно опустить в исходную позицию. После выполнения требующегося количества повторений повернуться к стене другим боком и повторить аналогичные действия с другой ногой.
Бег на месте с высоким подниманием бедра. Надеть утяжелители, принять вертикальное положение, руки согнуть в локтях. Попеременно как можно выше поднимать ноги от пола, сгибая их при этом в коленях. Руки должны двигаться в противоположном направлении по отношению к ногам.

Важно! Утяжелители, как и рабочий вес спортивных снарядов, следует выбирать с учетом общей физической подготовки спортсмена. Если мужчина ранее не занимался в тренажерном зале, начать выполнение усложненных вариантов базовых упражнений на ягодицы следует с утяжелителей массой 3-5 кг для каждой ноги.

Как прокачать попу девушке. Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

Классная, круглая, подтянутая попа – это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том, как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные.

Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем. Но и регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.

Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю

Конечно, уверен, вы и сами понимаете, достигнуть большого результата и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно. Но, не расстраивайтесь. Даже после одной тренировки мышцы “забьются” и попа станет более подтянутой. Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата. Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.

За сколько можно накачать попу

Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на “режим коррекции фигуры”. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус. Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться.

Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью 40-50 минут, состоящий из 4-5 упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев. Уверен, что помимо красивой попы, вы не прочь иметь и красивый подтянутый живот и подтянутую грудь, поэтому, помимо упражнений на попу, можно каждую тренировку качать пресс и делать упражнение на грудь и спину.

Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки, должен быть, как минимум, один полноценный день отдыха.

Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц

Кстати, есть один интересный факт. Чтобы попа была визуально выше, нужно тренировать еще и голени (икры и камболовидные мышцы). Попробуйте встать на носочки, и вы почувствуете как подтягиваются и поднимаются ваши ягодицы. Поэтому, обязательно включаем в нашу программу тренировок упражнение для икр.

Приведенные ниже упражнения можно использовать как комплекс и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Делайте их 2-3 раза в неделю. Общая длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Отдых между подходами – 1 минута, между упражнениями 3 минуты.

Через месяц, вы увидите, что ваша попа стала намного более подтянутой и красивой.

Приседания

Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях

Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это приседания. Красивая попа невозможна без красивых, стройных и подтянутых ног. А приседания – это комплексное упражнение, которое тренирует почти все тело: ноги, ягодницы и спину.

Я рекомендую приседать с палкой (или шваброй:) на плечах. Эта техника используется при приседаниях со штангой. Если в будущем вы решите приседать не дома, а в тренажерном зале, то вам будет проще приседать со штангой, так как вы будете владеть этой техникой.

Несколько важных правил при приседаниях, чтобы не навредить себе.

Спина должна быть прямая и не прогибаться. Иначе можно заработать межпозвоночную грыжу.
Колени не должны выступать за носки. Иначе можно получить травму коленей. Отклячивайте попу как можно сильнее назад.
Не приседайте глубоко. Бедра должны быть параллельно полу, а попа не должна опускаться ниже коленей. При слишком глубоких приседах, создается опасная нагрузка на колени.

Если приседания в домашних условиях даются вам слишком легко, то можете купить гантели и приседать с гантелями. Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой, или оденьте рюкзак с книгами – тоже вариант.

Выпады

Как делать выпады, чтобы накачать попу

Выпады – отличное упражнение для увеличение бедер и ягодиц. Выпады хорошо помогают проработать ноги и ягодицы, сделать их более упругими, подтянутыми и рельефными. Существует много вариантов выпадов, но мне больше всего нравятся прямые выпады на месте и ходьба выпадами. Разница между ними в том, что при выпадах на месте, вы шагаете назад, а на подъеме возвращаетесь в исходное положение. При ходьбе выпадами, вы наоборот шагаете вперед, и когда поднимаетесь, получается что смещаетесь на шаг вперед.

Советы, как правильно делать выпады.

Держите спину ровно.
Колено, как и при приседах, не должно выступать за носок. Бедро должно быть параллельно полу.
Поднимайте тело силой мышц ягодицы передней ноги.
При опускание вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Вы можете делать это упражнение с гантелями или без, в зависимости от вашей подготовки.

Начать можете с 3-х подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. Со временем вы будете чувствовать нагрузку, и сможете сами скорректировать количество подходов и повторения, оптимальное для вас.

Махи ногами назад

Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).

Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.

Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.

Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.

Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.

Подъем таза лежа на спине

Подъем таза лежа на спине – одно из лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Подъем таза лежа на спине – это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц.

Как делать подъем таза лежа на спине? Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поставьте так, чтобы ступня была на полу. На выдохе, медленно поднимайте ягодицы. В высшей точке на мгновение замрите, после чего медленно опускайте таз. Старайтесь почувствовать, как напрягается ваша попа. Не опускайтесь полностью, попа не должна касаться пола – нужно сохранять напряжение во время всего упражнения.

Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете использовать дополнительное утяжеление. Положите на низ живот что-то тяжелое, немного придерживая руками. Это может быть толстая книга, бутылка с водой или что-то другое.

Подъем на носки

Подъем на носки стоя помогает сделать ваши ноги стройнее, а попу более подтянутой.

Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение. Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.

Существует два основных способа этого упражнения: подъем на носки стоя и сидя. Но они принципиально отличаются. Стоя, вы тренируете икроножную мышцу, сидя камбаловидную, которая находится под икроножной. Обе мышцы визуально увеличивают ваши икры. Поэтому нужно делать оба варианта этого упражнения, как стоя, так и сидя.

Как делать подъем на носки стоя? Вам нужно найти какую-нибудь подставку, или порожек. Встаньте носками на подставку так, чтобы пятки свисали вниз. Желательно стоять возле стены или стула, чтобы придерживаться руками. Медленно поднимайтесь на носки, затем на мгновение замрите, и опускайтесь.

Вы можете использовать дополнительные отягощения, чтобы увеличить нагрузку. Это могут быть гантели, бутылки с водой или рюкзак.

Как делать подъем на носки сидя? Техника подъема на носки сидя похожа на технику подъема стоя. Но при подъемах сидя, обязательно использовать дополнительные отягощения: гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул, поставьте носки на подставку, на колени поставьте гантели, держа их руками. Медленно поднимайте и опускайте колени, на мгновение задерживаясь в верхнем и самом нижнем положениях. Опускайте пятки как можно ниже, растягивая икры. При поднятии делайте вдох, при опускании выдох.

Примечание: использовать подставку не обязательно, можно отталкиваться носками от пола, но с подставкой упражнение будет более эффективным.

Накачанная попа: до и после + фото

Если вы начнете заниматься прямо сегодня, то уже за месяц увидите результат. Конечно, ваша попа не станет сразу как у Дженифер Лопез, но прогресс будет. И чем дольше вы будете работать над собой, тем лучше будет результат.

Вот несколько фотографий фото девушек, до и после того, как они начали качать попу. Мы специально подобрали фото не моделей, и не идеальных поп, а реальных женщин, которые смогли улучшить свое тело.

Накачала попу за 3 месяца. Фото до и после.

Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.

Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.

Давайте начнем моделировать вашу попу прямо сегодня. Начинайте заниматься по нашей программе, и у вас обязательно будет хороший результат, не зависимо от вашего возраста и формы в данный момент. А может быть фитнес вас затянет, и вы станете ? 🙂

Не забывайте про правильное питание и полноценный отдых. Спите минимум 8 часов в сутки и соблюдайте режим. Забудьте про вредные привычки, и, уверяю вас, не только ваша попа, но и лицо будет светиться здоровьем и красотой.

Расскажите в комментариях, будете ли вы заниматься, есть ли успехи. А может у вас есть советы начинающим и дополнения к моей статье? Делитесь опытом, давайте помогать друг-другу!

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

В идеале можно приобрести набор разборных гантелей, которые позволяют делать упражнения с разным весом. Но для многих упражнений можно использовать и более бюджетные варианты. Например, приседания с весом можно выполнять с тяжёлым рюкзаком на плечах или с сумкой, наполненной песком. Для упражнений на верхнюю часть тела можно использовать обычные бутылки с водой разного литража. Выполняйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Вы узнайте, как сделать ягодицы больше благодаря нашему комплексу тренировок! Здесь представлены все упражнения и необходимая мотивация, которые помогут вам создать бразильскую попу в кратчайшие сроки!

Как правило, женщины уделяют много внимания своим ягодицам. Слишком большие, слишком маленькие, чересчур отвислые, слишком выпирающие, крепкие или недостаточно накаченные. Для большинства женщин подобная одержимость сводится к одному главному вопросу: как сделать ягодицы больше ?

Пристегните свои ремни безопасности и приготовьтесь к поездке, ведь вы отправляетесь в настоящий бразильский рай.

Когда мы обращаем наш завистливый взор на Латинскую Америку, то видим совершенно другую картину. Но когда мы смотрим на португалоговорящую часть континента, то начинаем испытывать настоящую ревность. Это происходит потому, что бразильские дамы могут похвастаться весьма выдающимися попками. И речь идет вовсе не о моделях, демонстрирующих купальники. На пляжах Рио-де-Жанейро можно встретить большое количество обладательниц сексуальных ягодиц всех возрастов.

Так в чем же заключается бразильский секрет? Действительно ли эти женщины обладают превосходной генетикой, которая досталась им еще от ацтекских предков? Или существует что-то другое? Могут ли бразильские красавицы научить нас тому, как сделать ягодицы больше?

К счастью да, вполне.

Бразильские женщины уделяют большое количество внимания своим ягодицам и делают на них акцент, когда расставляют приоритеты при планировании тренировки. Зачастую они тратят по 30 минут на работу над ягодицами во время каждой тренировки. Эту зону не разрабатывают в конце 45-минутной сессии, посвященной грудной клетке и спине. Все это время предназначено только для ягодиц.

Не существует секрета о том, как сделать попу больше. Стоит обратить внимание на здравый смысл. Чтобы получить великолепные ягодицы, над ними надо просто работать. Но вам стоит с умом подойти к такой задаче.

В данном случае это означает, что вам нужно сделать акцент на нужной зоне в процессе тренировки вместо того, чтобы работать над ней от случая к случаю.

Также вы должны правильно выполнять все элементы, входящие в программу упражнений, направленных на ягодицы . Необходимо работать с полной отдачей, вы должны обеспечить себе полную нагрузку, чтобы нужная зона начала меняться в лучшую сторону.

Вы должны понимать, что минутное удовольствие от пищи может привести к длительному разочарованию. Контроль над своим рационом является решающим фактором, когда дело касается работы над какой-либо частью тела, особенно это касается ягодиц. Все дело в том, что с этой зоной у женщин возникает больше проблем. В данной области чаще всего откладывается жир, по сути, это первое место в организме, накапливающее жировые отложения. Также она больше всего склонна к целлюлиту.

Вам нужно знать, что вы не можете полностью убрать жир с любой части вашего тела. Контролируя свое питание и режим тренировок, чтобы сжечь лишние калории, вы сможете постоянно и систематически терять жировые отложения во всем теле. Специальная тренировка сделает ваши ягодицы подтянутыми, поможет им обрести форму и упругость, а также обрести тонус мышц.

Кроме того необходимо понимать важность мотивации, которая направляет ваше мышление на достижение успеха. Постановка целей, визуализация и самооценка являются важными элементами, помогающими достигнуть цели.

Эта статья окажет вам помощь и подробно объяснит, как обрести ягодицы, о которых вы мечтаете. Здесь вы узнаете о тренировках, физиологии, стратегии и силе мышления, направленных на создание бразильской попки , причем независимо от того, где вы родились. Также вы сможете составить комплексный план питания, который поможет вам избавиться от лишнего веса и продемонстрировать плоды своей упорной работы – сексуальные ягодицы, которые вы сможете показывать, появляясь в открытом купальнике так часто, как вам захочется.

Женские ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела. В отличие от других зон (возможно, за исключением груди) эту область женщины отчаянно стремятся увеличить. Также это единственная область тела, в которой допускается наличие крепких и накачанных мышц. Да, ягодицы – сплошная зона противоречий. Давайте уделим немного времени и узнаем, из чего они состоят.

Большая ягодичная мышца

Она относится к самой крупной группе мышц в вашем теле и составляет значительную часть ваших ягодиц. Ее ключевыми функциями является способность вытягивать, раздвигать и поворачивать ноги. Эта мышца работает во взаимодействии с малой ягодичной мышцой для того, чтобы вы могли выполнять эти движения, а также сидеть.

Средняя ягодичная мышца

Данная мышца расположена на внешней стороне таза. Ее работа заключается в том, чтобы поддерживать тазовую область в стабильном положении, когда вы идете или удерживаете равновесие. Без такого мышечного стабилизатора наша походка была бы шаткой, как во время состояния опьянения.

Малая ягодичная мышца

Как понятно из названия, эта мышца является самой маленькой из трех и расположена ниже средней ягодичной мышцы. Она также помогает вам сохранять равновесие.

Три ягодичные мышцы играют ключевую роль в общем состоянии здоровья, силе и выносливости. Но только в том случае, если мы над ними работаем. При отсутствии достаточного количества необходимых физических упражнений наши ягодицы не смогут функционировать надлежащим образом. Когда мы сидим за компьютером, смотрим телевизор или просто ходим, эта область нашего тела не работает. Наш сидячий образ жизни виновен в том, что мы не используем самую большую группу мышц в организме. Когда мы не работаем над ней, тонус этих мышц снижается.

Из-за этого другие малые группы мышц вашего тела также функционируют хуже и напряжение на себя берут мышцы в области поясницы. Возможно, именно поэтому производительность в нашем обществе снижается из-за напряжения в этом отделе позвоночника. И в большей степени это связано с формой ягодичных мышц, чем с ослабленными мышцами спины.

Также от этого страдают подколенные сухожилия. подколенного сухожилия из-за различных инцидентов является наиболее распространенной, и она также связана с ослабленными мышцами ягодиц.

Ваши ягодицы должны быть в тонусе, если вы хотите восстановить жизненные силы своего организма, силу и выносливость. Но им нужна отличная мотивация для того, чтобы вы привели их в форму. И для этого необходимы определенные физические упражнения, которые не относятся к легким. Если вы делаете упражнение для ягодиц, то оно включает в работу и другие группы мышц. Именно это происходит при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и прочем. Хотя такие упражнения полезны для ног в целом, они не направлены конкретно на область ягодиц.

Форма вашей попы напрямую связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые, нетренированные мышцы предстают в виде обвисших, дряблых и плоских ягодиц. Если они находятся в тонусе и постоянно укрепляются, ваша попа будет выглядеть круглой и подтянутой. И в чем заключается разница между этими двумя случаями?

Мышцы

Да, именно мышцы. Именно они придают вашим ягодицам форму, упругость и красоту. Увеличив нагрузку на все области этой зоны, вы ускорите рост мышечных клеток и приведете свою попу в форму, а также найдете ответ на вопрос, который волнует всех женщин: как мне сделать ягодицы больше?

Многие движения, выполняемые в тренажерном зале, являются потенциально полезными для ягодичных мышц. Но только в том случае, если вы знаете, как максимально активировать их во время работы. Приседания, выпады, планка и отжимания могут укрепить и развить ваши ягодицы. Однако многие не включают такие упражнения в свой комплекс. Подробно изучив их, и делая акцент на нужной зоне в процессе выполнения, вы сможете полностью преобразить ваши тренировки, а также свою попу.

Следующий комплекс специальных упражнения поможет вам научиться активировать зону ягодичных мышц по максимуму. Это первый важный шаг в стремлении достичь вашей цели. Вы должны ощущать, как работают нужные мышцы. Вероятно, вначале этого не будет, продолжайте выполнять такие упражнения каждый день, пока не начнете фокусироваться именно на зоне ягодиц. В этом случае вы сможете извлечь из них максимальную выгоду.

4 главных упражнения для активации ягодичных мышц

Подъем таза лежа на спине

Лежа на спине с ногами согнутыми в коленях, поднимайте таз вверх, опираясь на пятки. Во время подъема напрягайте ягодичные мышцы, спинные выпрямляющие мышцы и подколенные сухожилия. Вы должны ощущать напряжение в области ягодиц, не переносите его на нижнюю часть спины. Удерживайте такое статичное положение в течение шестидесяти секунд.

Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик

Лежа на спине, согните одну ногу и поднимите таз вверх. Вторая нога должна опираться на специальный валик. Не смещая таз в сторону, напрягаем ягодичные мышцы. Чтобы поднять нижнюю часть тела вверх, ваши ягодицы должны выполнять основную часть работы. Не нужно переносить вес на нижнюю часть спины. Удерживайте положение в течение шестидесяти секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение Моллюск в положении лежа на боку

Лежа на боку, согните бедра под углом в 45 градусов, удерживая пятки вместе. В движение должна приходить большая ягодичная мышца, когда вы поднимаете ногу. Выполняйте упражнение на протяжении шестидесяти секунд.

Упражнение Охотничья собака

Станьте на четвереньки, затем вытяните левую руку, одновременно отводя назад правую ногу. Не напрягайте позвоночник. Выполняйте упражнение в течение шестидесяти секунд, затем повторите с другой ногой.

Лягте на коврик лицом вниз
Поднимите тело вверх, опираясь на вытянутые руки (локти не должны быть согнуты)
Ваше тело должно образовать прямую линию
Напрягите квадрицепсы, брюшной пресс и ягодицы.

Задержитесь в этом положении на 60 секунд.

4) Болгарские сплит-приседания с весом тела

Станьте перед скамьей, руки положите на бедра.
Положите правую ногу на скамью позади вас
Приседайте вниз, пока правое колено не коснется пола

Выполните 2 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

5) Подъем ноги лежа на боку

Лягте на бок, выпрямите ноги, одна должна лежать поверх другой. Голову поддерживайте другой рукой.
Удерживая ногу прямо, поднимите ее вверх. Бедра должны лежать прямо. Почувствуйте напряжение в ягодицах.
Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода из 20 повторений для каждой ноги

6) Глубокий присед с весом тела

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка развернуты наружу, скрестите руки на груди.
Опуститесь вниз в полный присед, сохраняя спину прямой
Сжимайте ягодицы в процессе, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода из 15 повторений

7) Подъемы ног на фитболе в положении лежа

Лягте на фитбол лицом вниз, ваши руки и ноги должны быть расположены параллельно полу.
Отрывайте ноги от пола, затем напрягите ягодицы и поднимите ноги как можно выше.
Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, затем опустите ноги обратно вниз

Выполните 3 подхода из 12 повторений

Примечания

Выполняя такую тренировку для ягодиц в течение 6 недель, вы заметно улучшите их внешний вид. Необходимо заранее определить количество подходов и повторений. В течение первой недели начинайте с одного, затем перейдите на два во время второй недели, на три в третьей. В течение четвертой, пятой и шестой недель добавляйте подходы и повторения в соответствии со своим прогрессом.

Великолепные ягодицы в тренажерном зале

Хотя ваше тело вполне способно предоставить вам все, что нужно для интенсивных тренировок, тренажерный зал отличается большим разнообразием и количеством вариантов для упражнений и потенциалом для дальнейшего развития. Следующие 2 тренировки обеспечат вам и то и другое. Они полностью сконцентрированы на работе над ягодицами, которые, как вы помните, образуют самую большую группу мышц вашего тела. Это значит, что работая над этой зоной, вы также будете сжигать лишние калории.

Вам нужно заниматься в тренажерном зале 2-3 раза в неделю с перерывом на два или три дня между тренировками. В эти дни вы будете заниматься кардио, о котором будет рассказано в следующем разделе.

Как сделать ягодицы больше: Тренировка А

Разминка: В качестве разминки для тренировки выполняйте движения, представленные в разделе Активация мышц. Приводим их еще раз:

Подъем таза лежа на спине
Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик
Упражнение Моллюск в положении лежа на боку
Упражнение Охотничья собака

Сделайте 4 повтора для каждого упражнения, сохраняя напряжение мышц в течение 30 секунд.

Тренировка А

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
Удерживайте одну гантель на уровне груди. Держите спину прямо и смотрите вверх.
Опуститесь в полный, глубокий присед. Убедитесь, что ваше тело находится в вертикальном положении. В этом положении бедра должны быть ниже колен.
Отталкивайтесь от коленей в процессе движения
Вернитесь в исходное положение

Чтобы симметрично удерживать штангу, возьмитесь за нее хватом вниз на расстоянии вытянутой руки.
Затем наклонитесь вперед, ваш корпус должен оставаться неподвижным, и вы должны чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях.
Вернитесь в исходное положение, плотно сжимая ягодицы.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив количество до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте сопротивление.

3) Раскачивание гири

Станьте перед снарядом, согните ноги в коленях, чтобы взяться за него. Поднимите ее вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и подколенные сухожилия.
С усилием раскачивайте гирю, чтобы она проходила между ног, а затем обратно. Толчок должен исходить от области бедер.
Руки должны оставаться прямыми в процессе движения, не нужно их поднимать.
Выпрямите спину и корпус после того, как выполните необходимое количество повторов.

4) Выпады с весом тела возле скамейки

Сядьте спиной к скамейке, ноги стоят на полу.
Плечи должны опираться на скамью во время подъема, толчок исходит от пяток. Поднимайте бедра и ягодицы вверх.
В верхнем положении ваши бедра должны быть расположены под углом 90 градусов к полу.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив количество до 3 подходов в конце Недели 3.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная.

Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад. Именно эта мышца отвечает за объем ягодиц. При тренировки этой мышцы попа становится мышечной, мясистой, крупной.

Средняя ягодичная мышца начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра. Крепится на боковой поверхности таза. Эта мышца отвечает за отведение ноги вперед, назад, за стабилизацию при разгибании. Эта мышца как будто «прячется» под большой ягодичной. При тренировки она не даст какого-то дополнительного объема, зато даст красивый контур ягодицы.

Большая и средняя ягодичная мышцы легко контролируются на степень активности. При тренировке они прощупываются и отвечают за общую упругость попы.

Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной.

Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться.

Факторы, ответственные за ухудшение внешнего вида попы:

резкое похудение или набор веса
гравитация
сидячий образ жизни
вредные привычки
отсутствие спорта.

Все это приводит к птозу ягодичных мышц — провисанию ягодиц.

Особенности тренировки

Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Упражнения

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).

Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера)

Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

Выпады вперед

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Держите прямо корпус и спину;

Колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;

Руки с гантелями держите параллельно корпусу.

Приседания
Без сомнений, приседания — самое эффективное упражнение для ягодиц

Король упражнений на попку, также улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.

Техника приседаний:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

При приседании задействуются следующие мышцы:

квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
большие ягодичные мышцы
приводящие мышцы бедра
камбаловидные мышцы (голень)
икроножные мышцы
бицепс бедра

А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.

Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

Мостик (подъемы таза)

При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Махи назад на четвереньках

Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Вариация упражнения: подъемы согнутой ноги. Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Не ленитесь, следите за техникой выполнения.

Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

Разведение ног на тренажере

Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

Наклон в перекресте

Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

Подъемы с согнутой ногой

Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Приседания сумо

Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантель.

Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

Чтобы не перегрузить квадрицепсы и сделать акцент на ягодицы, ставьте ступни ближе к краю платформы. А если оставить на платформе одни только пятки, ягодицы будут буквально «гореть». Чем ниже вы ставите ступни на платформу, тем сильнее загружаются квадрицепсы. Обычно девушкам это не нужно. Еще из секретов проработки ягодиц — ставить ноги широко и разворачивать носки в сторону. Чтобы задействовать ягодицы, опускайте платформу как можно ниже. Доводите колени буквально до ушей.

Все девушки мечтают о здоровом, красивом и упругом теле. Большинство из них начинает работу над собой из-за недовольства собственной попой – им она кажется неаппетитной.

Для того чтобы прокачать ягодичные мышцы и сделать попу «сочной» существует немало тренажеров, разрабатываются специальные программы, фитнес-инструкторы уделяют этой теме около трети продолжительности занятия.

На самом деле, не так важно – где заниматься. Ягодичные мышцы можно одинаково хорошо прокачать и при самостоятельной работе доме, и при тренинге в спортзале.

Как накачать ягодицы без приседаний

Кстати у нас есть отличный комплекс .

То, что действительно важно – сильное желание девушки иметь аппетитные ягодицы и работать над ними, потому что вопреки многим маркетинговым обещаниям ни один тренажер и супер–известный тренер не поможет вам накачать попу за неделю. Увы!

Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу?

Для того чтобы накачать красивую попу кроме желания и времени нужно:

правильно питаться;
освоить фундаментальный костяк «ягодичных» упражнений, уделяя особое внимание технике выполнения.

Основы здорового питания

Речь сейчас пойдет именно о правильном питании, которое должно быть основой здорового организма, а не о кратковременных (и зачастую малоэффективных диетах!):

Питание должно быть сбалансированным и употребляемые продукты должны содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
Следует исключить «плохие» быстрые углеводы: снеки, сладкие напитки, торты, пирожные и другие сладости, следить за количеством употребляемых мучных и зерновых изделий.
Нужно исключить потребление «плохих» животных жиров: колбас, копченостей, сала, маргарина, не злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной морской рыбой.
Пить много воды, ограничить – потребление чая и кофе, исключить – спиртные, сладкие и газированные напитки.
Контролировать содержание соли в пище.
Исключить жареную пищу из рациона, предпочитая приготовление на пару, варку, тушение.
Насытить свой рацион овощами, фруктами, грибами, зеленью.
Включить в своё меню зерновые, бобовые, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо.
После тренировки обязательно съедать что-то из группы «полезных» быстрых углеводов, чтобы восстановить силы и мышцы.

Кроме того, нужно постараться меньше нервничать – девушки любят «заедать» стрессы и редко делают это с помощью полезных продуктов.

Правильное питание и тренировки

Перед началом тренировок по прокачке ягодичных мышц – нужно оценить свой вес. Ведь накачивают мышцы – правильным балансом упражнений и питания. При накачке мышц рацион делают более калорийным. Если перед началом тренировок у девушки имеется лишний вес, то сначала нужно похудеть – иначе вместо мышц расти будет жировая прослойка. Для этого нужно начать придерживаться правил здорового питания включая в свой рацион все нужные организму продукты, выбирая среди них самых некалорийных представителей.

Когда масса тела становится желаемой – начинают постепенно увеличивать калорийность рациона. Поступивших калорий должно хватать, чтобы прокормить растущие мышцы. Можно доверить расчет своей суточной нормы калорий специалисту по спортивному питанию, а можно сделать этот расчет самостоятельно с помощью специальных программ, которые нетрудно найти в интернете.

В качестве первоначальных тренировок на стадии похудения лучше предпочесть кардионагрузки (бег, ходьба, плаванье, аэробика), в результате которых улучшится метаболизм, кровообращение, заработают мышцы и суставы. Затем постепенно вводят упражнения для прокачки ягодиц.

Даже если с весом все в порядке и единственная неидеальная часть тела у девушки – это попа, то выстраивать тренировку только на одних упражнениях для ягодичных мышц нельзя. Любой тренинг начинают с разминки (танцы, бег на месте, прыжки), заканчивают – растяжкой.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Теперь разберем основные упражнения и их правильную технику выполнения для тренировки красивых ягодичных мышц.

Важнейшие упражнения для прокачки ягодичных мышц:

Глубокие приседания, часто встречается их название «приседания сумо».
Выпады.
Махи ногами.
Тяги с весом.
Подъем таза (положение «полумостик»).

Глубокие приседания – фундамент прокаченной попы при правильной технике выполнения. Ноги нужно поставить чуть шире плеч, сильно наклонить корпус вперед, переведя вес тела на пятки. Приседать нужно максимально близко к полу, держа спину прямой. Колени не должны выходить за носки ступней и заваливаться внутрь. Приседы, когда между голенью и бедром с ягодицами образуется угол 90 0 , прокачивают мышцы бедра, а ягодичные при такой технике выполнения упражнения работают мало. В нижнем положении мышцы ягодицы нужно напрячь и подниматься вверх на напряженных мышцах. Первое время можно поставить позади себя невысокую скамеечку и стараться при приседаниях дотянуться к ней попой. Читайте подробнее о . В дальнейшем упражнение можно усложнить и приседать со штангой. Периодичность упражнения – 3 подхода по 10–15 раз.

Выпады особенно эффективны после приседаний. Их можно делать на ровном полу, степе или тренажере Смита. Главное – следить за коленом, оно не должно выходить за носки. Повысить эффективность упражнения можно весом – для новичков идеальны гантели. Достаточно выполнять 3 подхода по 15– 20 раз.

Девушки часто игнорируют «румынскую» или становую тягу на прямых ногах , считая её мужским упражнением. И напрасно. Для желающих иметь красивую попу такое поднятие штанги – эффективный способ заставить работать мышцы ягодиц. Одно из немногих упражнений, формирующих красивый переход с ног на попу. Здесь важно при тяге как можно меньше сгибать колени, опускаясь за счет «выпячивания» попы. При выполнении этого упражнения хорошо сжигается жир! Достаточно сделать 3 сета по 10–12 раз.

Махи ногами эффективны при выполнении стоя на четвереньках с опорой на руки, можно выполнять их из положения «стоя», наклонив корпус вперед или с помощью специальных тренажеров. Основная хитрость – напрягать все мышцы ноги, особенно ягодичные и мышцы бедра. Упражнение нужно выполнять каждой ногой 3 повторения по 25 раз.

Подъем таза из положения «лежа» заставляет хорошо работать ягодичные мышцы. При этом важно, чтобы спина была максимально «прижата» к полу, а таз поднимался за счет напряжения ягодичных мышц. Периодичность – 2 подхода по 20 раз.

Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома

Конечно, список упражнений, направленных на прокачку попы не ограничивается представленными, однако они являются основными и начинающим их достаточно. Главное – правильная техника выполнения. В дальнейшем при необходимости можно включить дополнительные упражнения. Удачи! И красивой вам попки!

Снижение вреда для малообсуждаемой практики

Стейси Кобайн, сверстник центра снижения вреда в Северной Калифорнии, работает со многими людьми, употребляющими метамфетамин в кристаллах. Иногда, когда она видит людей с тяжелыми случаями кожных абсцессов и следов на коже, она порекомендует альтернативу инъекциям, которая по-прежнему дает такой же быстрый результат. «Подними это попой», — посоветовала она.

Удар по ягодицам — это ректальное введение кристаллического метамфетамина. «Я думаю, что это хорошая альтернатива, если все сделано правильно», — сказал Кобин Filter .Она работает с Центром снижения вреда в районе Гумбольдта, который был основан Брэнди Уилсон, ныне исполнительным директором Chicago Recovery Alliance. По мнению Кобина и многих других сторонников снижения вреда, лучше всего растворить препарат в стерильной воде и ввести раствор в задний проход с помощью безыгольного шприца.

Людям с большой грудью не следует делиться цилиндрами шприцев или чашками, используемыми для приготовления раствора метамфетамина, предостерегает лондонский эксперт по химсексу Игнасио Лабайен Де Инза. Но эта практика помогает «предотвратить проблемы с кожей и венами», связанные с использованием инъекций, сказал он Filter .

Кобин сама использовала недостаточно обсуждаемый способ употребления метамфетамина, когда она «не могла сделать укол», потому что ее вены были «испорчены» из-за многих лет употребления инъекционных наркотиков. Он также предотвращает раздражение легких и носа, которое может быть вызвано курением или вдыханием метамфетамина (как и в случае с большинством других лекарств, принимаемых таким образом).

«Не позволяйте никому смешивать ваши вещи за вас».

Но у метамфетамина есть свой относительный вред и риск.Люди могут рисковать передозировкой или чрезмерным дозированием, используя этот режим потребления, потому что, как и внутривенная инъекция, он обеспечивает быструю доставку, которая действует быстрее, чем, например, «бомбардировка» (проглатывание) препарата.

«Я переборщил с задницей, — сказал Кобин. «Я сильно потел. У меня заболел живот. Мне казалось, что мое сердце вырвется из груди ». В этом случае она позволила другому человеку смешать ее раствор, который, по ее словам, был, вероятно, более действенным, чем она обычно готовила для себя.Так что то, что с ней случилось, можно было предотвратить: «Не позволяйте никому смешивать ваши вещи за вас с задницей».

«Удары ягодицами — отличная альтернатива хлопаням [инъекциям] для предотвращения проблем с кожей и венами», — сказал Лабайен Де Инза, — «важно делать это безопасно из-за хрупкости тканей прямой кишки и ануса. ” Прямое введение кристаллизованного лекарства в задний проход может вызвать раздражение и разрушение тканей.

«Я зашла к одному парню, а у него не было ни трубки, ни игл.Я так отчаянно нуждался в хите, что засунул несколько кристаллов прямо себе в задницу. Никогда больше не делать этого », — сказал один человек австралийской организации по борьбе с ВИЧ / СПИДом« Институт многих ».

Использование нерастворенного метамфетамина повышает риск заражения инфекциями, передаваемыми половым путем, сказал Лабайен Де Инза. Слезы могут быть отправной точкой для вирусов, таких как ВИЧ или гепатит C и A. Они могут появиться при совместном использовании произведений для ударов ягодиц, таких как шприцы, или при анальном сексе после использования, что особенно часто встречается в гомосексуальном и транс-химсексе и вечеринках ». n ‘игровые сцены — как объясняется в руководстве по снижению вреда (см. ниже), разработанном Лабайеном Де Инза.Потенциальные риски столкновения ягодиц усугубляются тенденцией людей, употребляющих метамфетамин, брать на себя больший сексуальный риск, например, не использовать презервативы, чем в противном случае.

СНИЖЕНИЕ ВРЕДА — БАМПЕР НА ЯДИНЕ

Сторонники снижения вреда определяют несколько способов предотвращения риска и вреда, связанного с столкновением ягодиц. Фонд СПИДа Сан-Франциско, например, рекомендует перед использованием покрывать внутреннюю часть заднего прохода вазелином, чтобы предотвратить разрыв, а затем вставлять капсулу с витамином Е для ускорения заживления.Убедитесь, что все используемое оборудование стерильно и гигиенично, чтобы снизить риск заражения.

Однако некоторые участники химсекса не знают об этих относительно простых мерах по снижению вреда. Лабайен Де Инза занимается распространением информации о сетевом приложении Grindr на основе геолокации, которое используют квир-мужчины и трансгендерные женщины. Один лондонский человек, которого он поддерживал в октябре, занимался натиском ягодиц, чтобы избежать вреда от курения «тины», как метамфетамин, широко известного в квир- и транс-сообществе, но не подозревал, что это несет в себе собственный риск.

«Курение тины вызывало множество проблем во рту, на языке, губах, деснах, поэтому я попробовал толкать попку, и это было здорово», — написал он, согласно снимку экрана, предоставленному для Filter Лабайеном Де Инза. . «Я думал, что делаю это безопасно, но 2 недели назад на секс-вечеринке кто-то сказал мне, что я сильно рискую, потому что очень легко получить гепатит С, а я делал это не очень безопасным способом». Он пользовался шприцем с несколькими другими мужчинами и использовал нефильтрованную водопроводную воду.«Теперь я очень смущен и очень обеспокоен».

Лабайен Де Инза объяснил анонимному пользователю Grindr некоторые более безопасные способы использования, такие как методы, описанные в его руководстве по заднице. Хотя Лабайен Де Инза смог обучить этого человека, ему было трудно передать эту информацию большему количеству участников химсекса из-за цензуры со стороны Гриндра.

Как сообщал BuzzFeed News в октябре, платформа неоднократно и постоянно блокировала профиль Лабайена Де Инзы, который прямо предлагает консультации по снижению вреда, даже позволяя другим аккаунтам открыто рекламировать продажу метамфетамина и других наркотиков.

Удары попой можно недооценивать как альтернативу инъекциям, «если они не могут избавиться от этого клейма».

Даже когда у сторонников снижения вреда есть устоявшиеся линии связи с потребителями метамфетамина, как в случае с Центром снижения вреда в районе Кобина и Гумбольдта, некоторые не решаются рассматривать удары ягодиц в качестве альтернативной практики. Кобайн предположил, что гомофобия может мешать натуралам использовать этот метод или открыто говорить о более безопасных способах этого.«В сообществе гетеросексуальных мужчин, возможно, они боятся, что это сделает их геями. Это гребаный глупейший поступок «.

Когда она порекомендовала это сверстникам, «некоторые люди смеются», потому что, как она предполагает, «это секрет». Удары ягодицами можно было бы недостаточно использовать в качестве альтернативы инъекциям, «если они не смогут избавиться от стигмы, которую создали в своих умах».

Изображение Отфильтруйте смайликов персика и драгоценных камней, связанных с окурком и кристаллическим метамфетамином, соответственно.

Butt, а как насчет Lube? Все входы и выход из смазки для анала

Lube, возможно, вы о нем слышали. Это скользкое вещество, которое может сделать анальный секс таким приятным, а также защитить вас и ваших партнеров от ВИЧ и других ИППП. Готовы исследовать смазку? Давайте выпустим всю интересную информацию о лубриканте, о которой вы даже не подозревали.

Я знаю, что мне нужно использовать смазку, но почему?

Проще говоря, вы всегда должны использовать лубрикант для секса, особенно если вы занимаетесь анальным сексом.Когда вы используете правильную смазку, вы уменьшаете трение — и это полезно независимо от того, находитесь ли вы внизу или вверху. Если вы — нижний партнер, без лубриканта, вы можете получить небольшие разрывы в слизистой оболочке прямой кишки, которые сделают вас более восприимчивым к заражению ВИЧ или другими ИППП. И если вы лучший партнер; смазка предотвратит слезы на члене. Кто знал, что сохранение скользкости помогает защитить вас от ИППП!

Еще одна причина, по которой вы хотите использовать смазку, заключается в том, что она делает работу более комфортной! Чтобы научиться расслабляться и получать удовольствие от любого вида анального секса, может потребоваться время, и это дается нелегко для всех, поэтому использование смазки только сделает его более комфортным и терпимым.Применяя его как к заднице, так и к вставляемому объекту (будь то палец, секс-игрушка, член…), вы убедитесь, что у вас есть адекватное скольжение, которое может заставить вас сказать «о боже».

Какой тип смазки мне следует использовать?

Что касается смазки, то есть возможности! Вопрос в том, что лучше всего подходит для данной работы? 😉

Смазка на водной основе

Смазка на водной основе широко используется, она будет работать практически в любом сценарии. Смазка на водной основе не только смывает простыни и одежду, но также хорошо работает с презервативами и секс-игрушками.Это также обычно хорошо переносится человеческими телами. Смазка на водной основе может иметь разную консистенцию: от водянистой до гелеобразной, кремообразной или в виде лосьона.

Смазка на водной основе быстрее впитывается в организм, а это значит, что вам нужно будет регулярно ее наносить. Так что, если вы чувствуете, что насосы создают немного больше трения, проверьте, не хочет ли ваш партнер еще немного смазки. Не бывает слишком много смазки!

Смазка на основе силикона

Смазки на основе силикона — отличная альтернатива смазкам на водной основе, и они особенно хороши для анального секса, поскольку намного дольше остаются в прямой кишке.Если вы ненавидите останавливаться, чтобы нанести больше смазки в середине сеанса, это может быть то, что вам нужно. Но будьте осторожны, это может испачкать простыни и одежду, поэтому держите полотенце, снимите хорошую рубашку и защитите свое белье!

Смазка на основе силикона также может повредить секс-игрушки, сделанные из силикона, поэтому по этой причине лучше придерживаться смазки на водной основе, если вы собираетесь играть с игрушками.

Думаете заняться водными видами спорта? Или, может быть, вам просто нравится делать это в душе? Смазка на силиконовой основе отлично подойдет, так как ее не так легко смыть, поэтому вам не нужно ее так много использовать.Таким образом, вы будете тратить меньше времени на нанесение лубриканта и больше времени на то, чтобы промокнуть и обезуметь.

Гибриды на основе воды и силикона

Иногда можно получить лучшее из обоих миров. В этом случае вы можете рассмотреть гибрид на водной и силиконовой основе — они могут прослужить дольше, чем стандартные смазки на водной основе, но при этом не будут такими густыми, как многие смазки на силиконовой основе.

Смазка на масляной основе

Смазки на масляной основе, такие как вазелин, кулинарные масла и массажные масла, могут легко достаться или хорошо пахнуть, но их следует избегать, если вы полагаетесь на презервативы для защиты от ВИЧ и ИППП.Презервативы чаще всего изготавливаются из латекса, они быстро портятся и разрушаются смазками на масляной основе. Так почему бы не добавить масло в массажную часть прелюдии.

Другие советы и рекомендации по использованию смазки

Хотя вы можете быть удивлены количеством доступных опций, вот несколько полезных указателей.

Держите это простой Джейн!

Попа — это чувствительная область, поэтому по возможности лучше избегать смазок, содержащих большое количество химикатов — или, по крайней мере, будьте осторожны с тем, сколько вы используете.Это может быть ароматизированная смазка (вы не почувствуете ее вкуса, когда она войдет 😜), согревающие, покалывающие и обезболивающие или снижающие чувствительность смазки.

В частности, вам следует принять дополнительные меры предосторожности, если вы решите использовать обезболивающие или снижающие чувствительность смазочные материалы, поскольку они могут помешать вам узнать, болит ли что-то или вы получили травму во время секса. Вы всегда можете сначала протестировать любую новую смазку, если вы к ней чувствительны или вам не нравятся ощущения.

Если у вас возникла реакция, проверьте, не связана ли она с одним из ингредиентов (проверьте этикетку), а в случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

У постели больного

Держите лубрикант под рукой, если вы не хотите сбивать с толку вашу связь, держите бутылку со смазкой (и все остальное, что вам может понадобиться, например, презервативы) под рукой.

Может быть, пришло время для суб-плевка?

Какой бы горячей она ни была, слюна не является хорошей заменой лубриканту. Она часто быстро высыхает во время анального отверстия и не так эффективна, как специальная смазка. Возможно, у вашего партнера легкое зловонное дыхание? (Немного фу, да, но бывает!).Никто не ищет смазку с запахом неприятного запаха изо рта, так зачем использовать слюну, если другие смазки бывают ароматными или даже ароматизированными!

Убрать в проходе 69

Если вы пролили смазку на пол (особенно на кафельные поверхности), не забудьте сразу же очистить его, так как это неожиданно, неожиданно, этот материал скользкий! Если вы не сделаете это сразу, вы можете забыть об этом, находясь в самом разгаре. Точно так же, как банановая кожура в Mario Kart, скользкие предметы могут дать звездную производительность на гоночной трассе, а также могут закончиться скольжением и столкновением (мы вас видим).

Раздражает ли ваш аппетит вся эта интересная информация о смазке? 😉 Следите за Ending HIV в Facebook, Twitter или Instagram и будьте в курсе последних новостей о безопасном сексе и здоровье.

Если у вас рак анального канала

ЛЕГКО ЧТЕНИЕ

Что такое рак анального канала?

Рак, который начинается в анальном отверстии, называется раком заднего прохода. Это начинается, когда клетки заднего прохода выходят из-под контроля и вытесняют нормальные клетки.

Раковые клетки могут распространяться на другие части тела. Раковые клетки заднего прохода могут иногда перемещаться в печень и расти там. Когда раковые клетки делают это, это называется метастаз . Для врачей раковые клетки на новом месте выглядят точно так же, как клетки из заднего прохода.

Рак всегда назван в честь того места, где он начинается. Поэтому, когда рак заднего прохода распространяется на печень (или любое другое место), это все еще называется раком анального канала. Это не рак печени, если он не начинается с клеток печени.

Попросите вашего врача использовать это изображение, чтобы показать вам, где находится рак.

Анус

Анус — это конец пищеварительного тракта — канала, по которому проходит пища, когда она используется организмом. Твердые отходы (фекалии) выходят из заднего прохода.

Существуют ли разные виды рака анального канала?

Существует много типов рака анального канала. Большинство из них редки. Ваш врач может рассказать вам больше о вашем типе.

Самый распространенный вид — плоскоклеточный рак.Этот тип опухоли начинается в клетках, выстилающих внутреннюю часть заднего прохода, и врастает в более глубокие слои заднего прохода.

Рак анального канала также часто разделяют на 2 группы в зависимости от того, где он начинается в анальном отверстии — анальный канал или перианальная область. Иногда к ним относятся по-разному.

Вопросы к врачу

Как вы думаете, почему у меня рак заднего прохода?
Есть шанс, что у меня нет рака?
Не могли бы вы записать, какой вид рака, по вашему мнению, у меня может быть?
Что будет дальше?

Как врач узнает, что у меня рак анального канала?

Некоторые виды рака анального канала вообще не вызывают никаких симптомов.Но симптомы рака заднего прохода могут включать изменения в ваших фекалиях, кровотечение, зуд и боль или уплотнение в анальном отверстии. Врач задаст вам вопросы о вашем здоровье и проведет медицинский осмотр. Врач также осмотрит ваш задний проход и может положить внутрь палец в перчатке, чтобы проверить наличие шишек. (Это называется ректальным исследованием. Прямая кишка — это часть толстой кишки, которая соединяется с анусом.)

Если признаки указывают на рак анального канала, будут проведены дополнительные анализы. Вот некоторые из тестов, которые могут вам понадобиться:

Аноскопия: Для этого теста полая твердая трубка длиной от 3 до 4 дюймов (называемая аноскопом ) покрывается гелем и осторожно вводится в задний проход.Свет на конце этой трубки позволяет врачу увидеть внутреннюю часть нижней части прямой кишки и заднего прохода. Можно взять образец ткани (биопсию), а затем протестировать его в лаборатории. Вы проснетесь для этого теста, но это не должно повредить.

Эндоскопия: Для этого теста гибкая (не жесткая) трубка с крошечной видеокамерой и светом на конце (называемая эндоскопом ) вводится в задний проход, прямую кишку, а иногда и всю толстую кишку, чтобы заглянуть внутрь. Эта гибкая трубка намного длиннее аноскопа, и ее можно использовать, чтобы убедиться, что симптом рака анального канала, например кровотечение, не исходит из другой области, например прямой или толстой кишки.Его также можно использовать для извлечения клеток ( биопсия ) из этих областей. Вам дадут лекарство от сонливости или засыпания во время этого теста.

Ультразвук: Для этого теста небольшой тонкий зонд вводится в задний проход и прямую кишку. Это может быть неудобно, но не повредит. Зонд излучает звуковые волны, чтобы делать снимки изнутри тела. Этот тест можно использовать, чтобы увидеть, насколько глубоко рак проник в ткани вокруг заднего прохода.

Компьютерная томография или Компьютерная томография: Компьютерная томография похожа на рентген, но изображения внутренних органов более подробны.КТ также может использоваться для проведения биопсии и может показать, распространился ли рак.

МРТ: В этом тесте для получения подробных изображений используются радиоволны и сильные магниты вместо рентгеновских лучей. Этот тест можно использовать для проверки ближайших лимфатических узлов или печени на предмет распространения рака.

Рентген грудной клетки: Рентген может быть сделан, чтобы увидеть, распространился ли рак на легкие.

ПЭТ-сканирование: ПЭТ-сканирование использует особый вид сахара, который можно увидеть внутри вашего тела с помощью специальной камеры.Если есть рак, этот сахар проявляется как «горячие точки», где обнаруживается рак. Этот тест может помочь определить, распространился ли рак. Иногда ПЭТ выполняется вместе с компьютерной томографией, чтобы лучше увидеть области рака.

Анальная биопсия

При биопсии врач извлекает небольшой кусочек ткани там, где, по-видимому, находится рак. Ткань проверяется на наличие раковых клеток. Биопсия — единственный способ точно узнать, есть ли у вас рак. При анальном раке биопсия чаще всего выполняется во время эндоскопии.Если опухоль очень маленькая и находится только на слизистой оболочке заднего прохода, врач может удалить всю опухоль во время биопсии.

Есть много видов биопсий. Спросите своего врача, какой вид вам понадобится. У каждого типа есть причины за и против. Выбор того, какой тип использовать, зависит от вашего случая.

Вопросы к врачу

Какие тесты мне нужно будет пройти?
Кто будет проводить эти тесты?
Где они будут делать?
Кто мне их объяснит?
Как и когда я получу результаты?
Кто мне объяснит результаты?
Что мне делать дальше?

Насколько серьезен мой рак?

Если у вас рак анального канала, врач захочет выяснить, как далеко он распространился.Это называется стадия . Ваш врач захочет выяснить стадию вашего рака, чтобы решить, какой вид лечения лучше всего подходит для вас.

Этап описывает рост или распространение рака через задний проход. Это также говорит о том, распространился ли рак на близлежащие органы или на органы дальше.

Ваш рак может быть 1, 2, 3 или 4. Чем меньше число, тем меньше рак распространился. Более высокое число, например стадия 4, означает более серьезный рак, распространившийся за пределы заднего прохода.Обязательно спросите врача о стадии рака и о том, что это значит.

Вопросы к врачу

Вы знаете стадию рака?
Если нет, то как и когда вы узнаете стадию рака?
Не могли бы вы объяснить мне, что в моем случае означает сцена?
Как вы думаете, сколько я проживу, исходя из стадии рака?
Что будет дальше?

Какое лечение мне понадобится?

Есть много способов лечения рака анального канала, включая хирургическое вмешательство, лучевую терапию, химиотерапию и иммунотерапию.

Хирургия и лучевая терапия используются только для лечения рака. На остальные части тела они не влияют. Химиопрепараты и иммунотерапия проходят через все тело. Они могут попасть в раковые клетки практически в любом месте тела. План лечения, который лучше всего подходит для вас, будет зависеть от:

Стадия рака и ее начало в анусе (анальный канал или перианальная область)
Вероятность того, что лечение поможет
Ваш возраст
Другие проблемы со здоровьем
Ваше мнение о лечении и возможных побочных эффектах

Операция по поводу рака анального канала

Большинству людей с раком анального канала операция не требуется.Если требуется операция, вид операции зависит от типа опухоли и ее местонахождения.

Местная резекция

Местная резекция может быть сделана, если опухоль небольшая и не распространилась. Удаляется только опухоль и небольшой ободок ткани вокруг нее. В большинстве случаев мышца, открывающая и закрывающая задний проход, не повреждается. Если это так, вы сможете контролировать свои фекалии и вывести их из ануса.

Абдоминоперинеальная резекция (APR)

Абдоминоперинеальная резекция используется нечасто, но она может быть вариантом, если другие методы лечения не избавляют от рака.

Для этой операции врач делает 2 разреза: 1 через живот и 1 вокруг ануса. Затем удаляются задний проход и часть прямой кишки, а иногда и близлежащие лимфатические узлы. После АПР у вас будет отверстие в нижней части живота, через которое будут выходить какашки. (Это называется колостомией.)

Побочные эффекты хирургического вмешательства

Любая операция может иметь риски и побочные эффекты. Обязательно спросите у врача, чего вам следует ожидать. Спросите, как вы будете качать после операции.Если у вас возникнут проблемы, сообщите об этом своим врачам. Они должны быть в состоянии помочь вам с любыми проблемами, которые могут у вас возникнуть.

Лучевая терапия

Радиация использует лучи высокой энергии (например, рентгеновские лучи) для уничтожения раковых клеток. При анальном раке его чаще всего назначают вместе с химиотерапией. Радиацию также можно использовать для облегчения таких симптомов, как боль, кровотечение или другие проблемы, которые возникают, когда анальный рак очень сильно разросся или распространился на другие области, такие как кости. Его часто принимают небольшими дозами каждый день в течение многих недель.

Есть 2 основных способа передачи излучения. Чаще всего он направлен на задний проход от машины, расположенной вне тела. Это называется излучением внешнего луча . В некоторых случаях трубка с радиоактивными семенами может быть вставлена прямо в задний проход рядом с раком. Это называется брахитерапия .

Побочные эффекты лучевой терапии

Если ваш врач предлагает лучевую терапию, спросите, какие побочные эффекты могут возникнуть. Наиболее частые побочные эффекты радиации:

Изменения кожи в местах облучения

Чувство сильной усталости (утомляемость)

Опорожнение кишечника может быть болезненным

Тошнота

Диарея

У женщин радиация может раздражать влагалище.Это может причинить боль и вызвать выделения из влагалища.

Большинство побочных эффектов проходят после окончания лечения, и многие из них можно вылечить. Некоторые могут длиться дольше. Поговорите со своей бригадой по лечению рака о том, чего вы можете ожидать.

Химиотерапия

Химиотерапия — это короткое слово для обозначения химиотерапии — использования лекарств для борьбы с раком. Препараты можно вводить в вену или принимать в виде таблеток. Эти препараты попадают в кровь и распространяются по организму.

Химиотерапия проводится циклами или раундами.После каждого цикла лечения следует перерыв, чтобы дать организму время на восстановление. В большинстве случаев назначают 2 или более химиопрепаратов. Лечение часто длится много месяцев.

Химиотерапия, проводимая вместе с лучевой терапией, часто является первым методом лечения большинства видов рака анального канала. Это называется химиолучевой терапией . Он может вылечить рак без хирургического вмешательства.

Побочные эффекты химиотерапии

Химиотерапия может вызвать сильную усталость, тошноту в животе и выпадение волос.Но эти проблемы проходят после окончания лечения.

Есть способы лечения большинства побочных эффектов химиотерапии. Если у вас есть побочные эффекты, поговорите со своей бригадой по лечению рака, чтобы они могли помочь.

Иммунотерапия

Иммунотерапия — это лечение, которое укрепляет вашу иммунную систему, чтобы атаковать анальные раковые клетки. Эти препараты можно вводить в вену.

Побочные эффекты иммунотерапии

Иммунотерапия может вызывать различные побочные эффекты в зависимости от того, какой препарат используется.Эти препараты могут вызывать у вас усталость, тошноту или сыпь. Большинство этих проблем проходят после окончания лечения.

Есть способы лечения большинства побочных эффектов, вызванных иммунотерапией. Если у вас есть побочные эффекты, поговорите со своей бригадой по лечению рака, чтобы они могли помочь.

Клинические испытания

Клинические испытания — это научные исследования, в ходе которых проверяются новые лекарства или другие методы лечения на людях. Они сравнивают стандартные методы лечения с другими, которые могут быть лучше.

Клинические испытания — один из способов получить новейшее лечение рака.Это лучший способ для врачей найти более эффективные способы лечения рака. Если ваш врач сможет найти того, кто изучает ваш тип рака, вам решать, принимать ли в нем участие. А если вы все же подписались на клиническое испытание, вы всегда можете прекратить его в любой момент.

Если вы хотите узнать больше о клинических испытаниях, которые могут подойти вам, сначала спросите своего врача, проводятся ли клинические испытания в вашей клинике или больнице. См. «Клинические испытания», чтобы узнать больше.

А как насчет других методов лечения, о которых я слышал?

Если у вас рак, вы можете услышать о других способах лечения рака или лечения ваших симптомов.Это не всегда может быть стандартное лечение. Эти методы лечения могут включать витамины, травы, специальные диеты и многое другое. Вы можете задаться вопросом об этих методах лечения.

Известно, что некоторые из них помогают, но многие не тестировались. Некоторые из них не помогают. Некоторые даже оказались вредными. Поговорите со своим врачом обо всем, что вы думаете об употреблении, будь то витамины, диета или что-то еще.

Вопросы к врачу

Какое лечение, по вашему мнению, лучше всего для меня?

Какова цель этого лечения? Как вы думаете, он может вылечить рак?

Будет ли лечение включать хирургическое вмешательство? Если да, то кто будет делать операцию?

Какая будет операция? Как я буду какать после операции?

Какова цель этих процедур?

Какие побочные эффекты могут быть у меня от этих методов лечения?

Что я могу сделать с возможными побочными эффектами?

Подходит ли мне какое-либо клиническое испытание?

А как насчет специальных витаминов или диет, о которых мне рассказывают друзья? Как я узнаю, что они в безопасности?

Как скоро мне нужно начать лечение?

Что мне делать, чтобы быть готовым к лечению?

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы лечение улучшилось?

Что делать дальше?

Если вам нужна дополнительная информация о возможных побочных эффектах лечения, посетите страницу «Управление побочными эффектами, связанными с раком».

Что будет после лечения?

Будете рады, когда лечение закончится. В течение многих лет после окончания лечения вам все равно нужно будет посещать онколога. Обязательно посетите все эти контрольные визиты. Вам будут сданы экзамены, анализы крови и, возможно, другие анализы, чтобы увидеть, вернулся ли рак.

Последующие посещения врача после лечения могут потребоваться каждые 3–6 месяцев в течение как минимум 3 лет. Они будут реже через 3 года или около того. Во время этих посещений ваш врач спросит о любых симптомах, которые у вас есть, и проведет медицинский осмотр.Могут быть выполнены анализы крови, ректальные исследования, аноскопия и визуализирующие исследования (например, компьютерная томография).

Заболеть раком и пройти курс лечения может быть сложно, но это также может быть временем, чтобы взглянуть на свою жизнь по-новому. Возможно, вы думаете о том, как улучшить свое здоровье. Позвоните нам по телефону 1-800-227-2345 или поговорите со своей командой по лечению рака, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Вы не можете изменить тот факт, что у вас рак. Что вы можете изменить, так это то, как вы живете до конца своей жизни — делая выбор в пользу здорового образа жизни и чувствуя себя как можно лучше.

Вакуумная экстракция — Клиника Мэйо

Обзор

Вакуум-экстракция, также называемая вакуум-вспомогательными родами, — это процедура, которую иногда проводят во время родов через естественные родовые пути.

Во время вагинальных родов с использованием вакуума медицинский работник применяет вакуум — мягкую или жесткую чашку с ручкой и вакуумным насосом — к голове ребенка, чтобы помочь вывести ребенка из родовых путей. Обычно это делается во время схватки, когда мать толкает ее.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вакуумную экстракцию во время второго периода родов — когда вы толкаетесь — если роды не прогрессируют или если здоровье ребенка зависит от немедленных родов.

Хотя ваш лечащий врач может порекомендовать вакуумную экстракцию для ускорения родов, существуют потенциальные риски, включая риск травмы как для матери, так и для ребенка. Если вакуум-экстракция не удалась, может потребоваться кесарево сечение (кесарево сечение).

Продукты и услуги
Показать больше продуктов от Mayo Clinic
Зачем это делается

Вакуумная экстракция может быть рассмотрена, если ваши роды соответствуют определенным критериям — ваша шейка матки полностью расширена, ваши мембраны разорваны, и ваш ребенок спустился в родовые пути головой вперед, но вы не можете протолкнуть ребенок вне.Вакуумная экстракция уместна только в родильных домах или больницах, где при необходимости можно сделать кесарево сечение.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вакуумную экстракцию, если:

Вы толкаете, но работа не продвигается. Роды считаются продленными, если вы не достигли прогресса в течение определенного периода времени.

Сердцебиение вашего ребенка указывает на проблему. Если ваш лечащий врач обеспокоен изменениями сердцебиения вашего ребенка и необходимы немедленные роды, он может порекомендовать вагинальные роды с использованием вакуума.

У вас есть проблема со здоровьем. Если у вас есть определенные заболевания — например, сужение аортального клапана сердца (стеноз аортального клапана) — ваш лечащий врач может ограничить время, в течение которого вы нажимаете.

Ваш лечащий врач может предостеречь вас от вакуумной экстракции, если:

Ваша беременность меньше 34 недель

У вашего ребенка заболевание, которое влияет на прочность его или ее костей, например несовершенный остеогенез, или нарушение свертываемости крови, такое как гемофилия

Голова вашего ребенка еще не прошла за середину родового канала

Положение головы вашего ребенка неизвестно

Плечи, ручки, ягодицы или ступни вашего ребенка идут по родовым путям

Ваш ребенок может не пройти через ваш таз из-за его или ее размера или размера вашего таза

Риски

Вакуумная экстракция представляет опасность для матери и ребенка.

Возможные риски для вас включают:

Боль в промежности — ткани между влагалищем и анусом — после родов

Разрыв нижних половых путей

Кратковременное затруднение мочеиспускания или опорожнения мочевого пузыря

Кратковременное или длительное недержание мочи или кала (непроизвольное мочеиспускание или дефекация)

Обратите внимание, что большинство этих рисков также связано с естественными родами без посторонней помощи.

Ваш лечащий врач может также провести эпизиотомию — разрез ткани между влагалищем и анусом — перед установкой вакуума.

Возможные риски для вашего ребенка включают:

Раны кожи головы

Повышенный риск застревания плеча у ребенка после родов (дистоция плеча)

Перелом черепа

Кровотечение в черепе

Серьезные травмы младенцев после вакуум-экстракции редки.

Как вы готовитесь

Прежде чем ваш лечащий врач подумает о вакуумной экстракции, он или она могут попробовать другие способы стимулировать прогресс родов.Например, он или она может скорректировать вашу анестезию, чтобы подтолкнуть вас к более эффективному нажатию. Чтобы стимулировать более сильные сокращения, другим вариантом может быть внутривенное введение лекарства — обычно синтетической версии гормона окситоцина (питоцина). Ваш лечащий врач также может сделать разрез в ткани между влагалищем и анусом (эпизиотомия), чтобы облегчить роды.

Если вакуум-экстракция кажется лучшим вариантом, ваш лечащий врач объяснит риски и преимущества процедуры и попросит вашего согласия.Вы также можете спросить об альтернативах, обычно о кесаревом сечении.

Что вас может ожидать

Во время процедуры

Во время вакуум-экстракции вы лягте на спину, расставив ноги. Вас могут попросить взяться за ручки по бокам родильного стола, чтобы держать себя в руках при толчке.

Ваш лечащий врач вставит вакуумную чашку во влагалище, приложит чашку к голове ребенка и проверит, не застряли ли влагалищные ткани между чашкой и головой ребенка.Затем ваш лечащий врач будет использовать вакуумный насос для отсасывания.

Во время следующей схватки ваш лечащий врач быстро увеличит давление вакуумного всасывания, возьмется за ручку чашки и попытается провести ребенка по родовым путям, пока вы толкаетесь. Между схватками ваш лечащий врач может поддерживать или уменьшать давление всасывания.

После того, как голова вашего ребенка будет доставлена, ваш лечащий врач ослабит присоску и снимет чашку.

Вакуумная экстракция не всегда бывает успешной. Если ваш лечащий врач не может безопасно родить ребенка с помощью вакуума, рекомендуется кесарево сечение.

После процедуры

После родов ваш лечащий врач осмотрит вас на предмет повреждений, которые могли быть вызваны вакуумом. Любые слезы будут устранены. Если была произведена эпизиотомия, ее тоже отремонтируют.

Ваш ребенок также будет находиться под наблюдением на предмет признаков осложнений, которые могут быть вызваны вакуумной экстракцией.

Когда вы пойдете домой

Если во время родов у вас была эпизиотомия или разрыв влагалища, рана может болеть в течение нескольких недель. Сильные слезы заживают дольше.

Ожидайте, что во время выздоровления дискомфорт будет постепенно уменьшаться. Обратитесь к своему врачу, если боль усиливается, у вас поднимается температура или вы заметили признаки инфекции.

Если вы не можете контролировать дефекацию (недержание кала), проконсультируйтесь со своим врачом.

18 августа 2020 г.

Гей-парни: спринцевание не так

Иллюстрация: Лия Кантровиц

Как и у многих задниц, у моего друга-гея Джорджа * есть душераздирающая история об использовании клизмы перед анальным сексом. «Я встретил парня на Гриндре», — сказал он. «Я подхожу к нему и звоню в дверь. Когда он открыл дверь, чтобы поздороваться, я закашлялся и выплеснул флягу воды в нижнее белье. Громко . Мне пришлось бежать к нему в квартиру, прямо в туалет, и выбросить нижнее белье. Все было по моим ногам. Разумеется, это убивало настроение. И, да, я оставил там грязное белье ».

Среди низов, изучение искусства и науки спринцевания — использование клизмы, шприца или шланга для промывания ректальной полости перед тем, как попасть в небо, — это священный обряд. Как и ослы, которые они орошают, душевые бывают всех форм и размеров, от легко доступных бутылочек с физиологическим раствором марки Fleet до сложных приспособлений для душа для опытных ветеринаров.Это грязная реальность, когда вы берете член себе в задницу: если вы не хотите, чтобы в итоге у вас был разочарованный верх и грубая сексуальная ситуация в ваших руках, учтивый низ должен предварительно спринцеваться. Или так думают многие в гей-сообществе.

В интересах всех моих грязных задниц я спросил нескольких врачей, что нужно делать, чтобы предотвратить такие ужасные истории, как рассказ Джорджа. Какой на самом деле лучший способ спринцеваться? Ответ удивил меня — по мнению медицинских экспертов, вам, вероятно, вообще не следует этого делать.

«Я обычно говорю пациентам, чтобы они просто положили полотенце на эти модные простыни и пошли на это», — сказал доктор Стивен Голдстоун, доцент клинического профессора хирургии в больнице Mount Sinai и специалист по аноректальным заболеваниям и здоровью геев. Голдстоун является автором книги «Плюсы и минусы гей-секса: медицинский справочник », так что он кое-что знает.

Доктор Эван Гольдштейн, основатель практики сексуального здоровья геев Bespoke Surgical (и один из ведущих анальных омолаживающих средств в стране), предоставил полезную гипотезу.«Представьте, если вы соберете десять парней и превзойдете их всех», — сказал он, описывая скромный вечер четверга в The Eagle. «Даже если бы они не подготовились, девять из десяти были бы полностью без стула».

Посмотрите, как Томас Мортон направляется к Орлу с кожаными мужчинами из Нью-Йорка :

Это потому, что, вопреки тому, что вам сказал ваш лучший друг-гей или какой-то невыносимый персонаж на YouTube, вам действительно не нужно убираться перед поездкой чушь пони всю ночь напролет.Все сводится к анатомии. Как сказал мне доктор Гольдштейн, стул находится в сигмовидной кишке, части толстой кишки, ближайшей к прямой кишке и анусу. Там вы найдете мышцу, которая не дает калам попадать в прямую кишку и через задний проход, пока вы действительно не будете готовы, ну, знаете, какать. Это означает, что там не должно быть табурета там, где идет член верхушки, если только верх не висит, как Джон Хэмм раз Джастин Теру.

Вы, наверное, собираетесь сказать: «Ага, но когда я споласкиваю все видов, выходит фекалий.«Вы не ошиблись. Дело в том, что клизмы и ирригационные устройства были созданы для людей с настоящими проблемами запора, а не для ягодиц. очистите для секса, до сигмовидной кишки. Это наполняет там фекалии водой, а затем смывает все это, что и является целью клизмы в первую очередь. Клизма очищает намного больше, чем вам нужно для секса , делая вашу задницу еще грязнее в процессе.И многие люди делают это неоднократно, пока вода не станет прозрачной. Это все равно, что осушить весь бассейн только для того, чтобы убрать несколько листьев, когда вместо этого вы можете использовать скиммер. (Хотя член может попасть в сигмовидную кишку в зависимости от индивидуальной анатомии, это нечасто.)

Врачи добавили, что клизмы, отпускаемые без рецепта, также не предназначены для регулярного использования. «Флит [фирменные клизмы] не очень хороши», — сказал доктор Гольдштейн. «Они вызывают много травм. Химическое вещество, находящееся там, вызывает раздражение.Он вводит воду в движение, чтобы вы могли покакать, но вызывает раздражение клеток [прямой кишки]. Это создает тонны слизи и тонны сухости в этой области ». Эта сухость может привести к трещинам и кровотечению, которые также могут облегчить передачу некоторых ЗППП.

Доктор Голдстоун отмечает, что слишком частое спринцевание может привести к другим, длительные проблемы тоже ». Если вы делаете это каждый день, с клизмами будет много проблем. Вы можете удлинить толстую кишку, а это может привести к запору в более позднем возрасте », — сказал он.Да, ваши худшие опасения верны: постоянные толчки, необходимые для изгнания всех этих заболоченных фекалий, могут вырвать анальные сфинктеры, которые их удерживают, нанеся непоправимый вред, который может испортить испражнение в будущем. Доктор Голдстоун сказал, что симптомы этого повреждения не часто проявляются, пока не станет слишком поздно.

«Вот что в этом такого опасного», — сказал он. «Это не угрожает, но это настоящая заноза в заднице, так сказать, она может доставить вам дискомфорт и несчастье».

Что делать вместо этого? Ну наверное ничего.Оба доктора рекомендовали простой душ перед тем, как опускаться на дно, используя простую воду для очистки анального отверстия и небольшого количества воды внутри. Если этого недостаточно, вероятно, что-то не так с вашей диетой. Попробуйте добавить клетчатку для более объемного стула, которую можно найти в листовых зеленых овощах и других продуктах, богатых клетчаткой. Если вам не нравится стоять в очереди в Sweetgreen, вы всегда можете попробовать добавки с клетчаткой, такие как Metamucil. Есть даже добавка, которая явно нацелена на гей-рынок: Pure for Men, которая сделана из той же шелухи псиллиума, льняного семени и чиа, которые содержатся в других безрецептурных волокнистых продуктах, предположительно произведенных дополнительно… гомосексуально.Доктор Гольдштейн отметил, что каждая добыча индивидуальна, поэтому вам нужно поэкспериментировать, чтобы найти время и дозировку клетчатки, чтобы обеспечить максимальную чистоту для вас.

Для тех, кто все еще настаивает на том, чтобы что-то сделать — что-нибудь — там перед сексом, доктор Гольдштейн сказал, что лучше всего спринцеваться простой водой и всего лишь крошечным давлением из баллончика клизмы. Но покупатель остерегается. «Когда перед кем-то стоит большая лампочка, они просто хотят выжать из нее всю воду, — сказал он.Помните, вам нужно очистить только несколько дюймов, а не весь кишечник.

Оба доктора сказали, что любая задница должна быть готова к грохоту в мгновение ока. Если вы этому не верите, попробуйте воткнуть туда фаллоимитатор или анальную пробку и вытащить его. Если на нем нет коричневого, то все в порядке. Если да, подумайте о том, чтобы улучшить свой рацион или использовать добавки.

Что наша тревога по поводу спринцевания говорит о гей-культуре? Это нужно для того, чтобы расслабиться ( без превращения в попперс).Сообщество геев ставит перед собой заведомо нереалистичные ожидания во всем, от идеального телосложения до «ценности» мужественности; ожидать абсолютной чистоты в сексе — то же самое. В конце концов, если вы продолжите спускаться в кроличью нору, в конце концов вы встретите кролика, и в этом нет ничего плохого. Или, как сказал доктор Голдстоун: «Что бы вы ни делали, это всегда будет засранец. Вы не можете превратить его в то, чем он не является».

* Имя изменено, чтобы защитить невиновных.

Следуйте за Брайаном Мойланом в Twitter .

50 яростных рэп-текстов, которые заставят вас съежиться

В течение долгого времени стойкость была замечательной чертой в мире хип-хопа. В игре всегда уделялось повышенное внимание уличному доверию, что является свидетельством репутации человека во всех сферах, в которых они часто бывают, и за их пределами. Уличного авторитета можно добиться разными способами, но вселять страх в других — один из наиболее распространенных и эффективных способов добиться уважения как на улице, так и в мире хип-хопа.Возвращаясь к пионерам, таким как Мелл Мел, которая была одним из первых уличных MC в рэпе, хип-хоп имел свою долю внушительных фигур в течение 1980-х, включая Just-Ice, Эрика Б., Большого папу Кейна и другие легендарные звезды рэпа.

Несмотря на то, что в рэпе было немало устрашающих фигур, большая часть музыки была написана до 1988 года, когда выступали такие исполнители, как N.W.A. начали популяризировать гангста-рэп — это были беззаботные джемы для вечеринки или основанные на поучительных историях и социальных комментариях.Но к тому времени, когда хип-хоп перешел в 1990-е годы, агрессивный подтекст стал нормой в рэп-песнях, вызывая гнев политических ученых мужей и активистов, которые были потрясены содержанием, представленным в песнях этой культуры.

В то десятилетие хип-хоп постоянно подвергался критике из-за неоднозначной лирики. Критики восприняли эти строки как пропаганду насильственных действий и преступности под предлогом «сохранения реальности». По прошествии времени и внесении изменений, мейнстримная Америка и хип-хоп сообщество постепенно приблизились к общему пониманию.Поклонники и широкая публика несколько потеряли чувствительность к суровой реальности, возложенной на воск, и теперь относят его к категории скорее как развлечение, чем как отзыв. Кроме того, кто не любит время от времени немного хардкор-рэпа?

Имея это в виду, XXL выделяет 50 самых жестоких текстов, с которыми мы сталкивались на протяжении многих лет. Эминем, Future, Cam’ron и Lil Durk — лишь некоторые из рэперов, чьи реплики заставят вас съежиться. Настоятельно рекомендуется консультация родителей.

«Ким»
Эминем
«Вы с мужем поссорились / Один из вас пытается схватить нож, и во время борьбы / Он случайно порезал кадык (Нет!) / И пока это происходит, его сын только что проснулся. самоубийство без записки «

» Икс идет «
DMX
» Чувак, если бы мы были на севере, ниггеры бы тебя трахнули / Но тогда мы на улицах, ниггеры не должны были застрять в тебе «/ Сорвал тебя, как цыпленка, с отрубленной головой / Они найдут тебя с открытой спиной и отрезанными ногами / А что касается твоего мужчины, разве ты никогда в своей ублюдочной жизни / Знай, когда мне нужно пистолет иди ко мне с ножом, хорошо? / И забыть, что ты когда-либо видел меня, — лучшее, что можно сделать / Не трахайся о своей семье, они будут отдыхать с тобой

«Терпеливое ожидание»
50 Cent с участием Эминема
«Ниггеры не должны бросать камни, если вы живете в стеклянном доме / А если у вас стеклянная челюсть, вы должны следить за своим ртом / Потому что я сломаю вам лицо / Имею Твоя задница бежит, бормоча Джейку / Ты идешь против меня, чувак, ты совершаешь ошибку, я расколол тебя / Оставлю тебя похожим на куртки Майкла Джексона со всеми этими застежками-молниями / Я босс на этой лодке, ты Можете называть меня шкипером / То, как я переворачиваю деньги, вы должны называть меня флиппером »- 50 Cent

« Straight Outta Compton »
Ice Cube
« Вот так уйду с ублюдком / С винтовкой, которая указал на твою задницу / Так что брось это гладко / Не знаю, когда я собираюсь сделать шаг / Вот рэп с убийством, чтобы заставить вас танцевать / С криминальным послужным списком, таким как Чарльз Мэнсон / АК-47 — это инструмент / Не заставляй меня вести себя гребаным дураком »

« Бывшая подруга »
Эшам
« Раньше я любил ее, жаль, что у меня было o проткнуть ее слизью / Выкинуть ее тело в мусор, как будто я никогда не знал ее / Кровь текла по сточной канаве в канализацию / Ее тело вонял на несколько недель, как конский навоз »

« Зона опасности »
Большой L
«Я тот ниггер, за которым следует преступление / Я нахожу прекрасных моделей и колю панков разбитыми бутылками с вином / Я бью болванов, пока они не раскалываются по голове, а потом ломаю их, как хлебные палочки / Я занимаюсь сексом с цыплятами, я даже трахаю мертвая сука «

» Shook Ones Part II «
Mobb Deep
» Mobb поставляется с оборудованием для войны, остерегайтесь / Моей преступной семьи, у которой не хватает выстрелов, чтобы поделиться / Для всех тех, кто хочет профилировать и позировать / Качни тебя в лицо, проткни свой мозг носовой костью / Ты один на этих улицах, двоюродный брат / Мы стреляем в каждого человека за себя на этой земле »- Prodigy

« Shoot ‘Em Up »
Nas
«Один 44, два 45-х / Три загруженных зажима, четыре рулона ниггеров, один диск-ниггер / 500 Benz, шесть причин w почему этот ребенок должен умереть / Мы стреляем в каждого ублюдка за пределами / Вытащил свой блок, выскочил из машины / Пистолеты в наших руках, в то же время все бежали / Вот этот ниггер, прячется в толпе / Пусть спусковой крючок, семь выстрелы теперь он лежит на земле «

» Fuck You «
Jadakiss
» Эй, все змеи, поэтому я стараюсь не стричь траву / Чтобы я мог видеть их, когда они подходят, тогда я нагревают они задницу / Потому что те ниггеры, с которыми ты ходил в школу / Заступят тебя, пока ты в новом хлысте, и превратим твои мозги в Крутой Хлыст «

» Can’t C Me «
2Pac
» Дайте мне мои деньги пачками / И зашнуруйте моих сук фигурками из десятицентовика / Настоящие пальцы ниггеров на никелированных девяти триггерах / Я должен увидеть, как мои враги побеждены / Я ловлю их, пока они закоксовываются и прополивают / Откройте огонь, теперь их ниггеры истекают кровью »

«Джесси Джеймс»
Лицо со шрамом
«Подкрался к нему сзади, сунул руки в карман. Хорошо, мой пистолет, разблокировал его / Вытащил молоток и взвел курок / И оставил свое дерьмо на ковре / Я видел (убийство, убийство) Я указал на свою цель / Я иду вверх из здания / У меня есть ниггер, за которым я пришел сюда, сообщить его детям / Что старик вывалился из игры / Потому что я прошел через эту ублюдку / И убил его задницу, как Джесси Джеймс «

» Мертвецы Не лгите «
Самый разыскиваемый Комптоном
» Я слишком долго молчал, так что теперь пора нарушить тишину / Я начинаю с убийств, так что, блядь, остановите насилие / У меня есть кое-что для твоей обезьяньей задницы.Так что посмотри / Еще лучше, как бродячая собака, я усыплю твою задницу / Больше никаких притворств и снимков / Извини, дурак, Эй, ты пойдешь за ремнями / Да ну, я вставил свою работу и испортил твое дерьмо / Теперь ты должен поклониться и отсосать толстый член »- MC Eiht

« Предупреждение »
The Notorious BIG
« Прикоснись к моему чеддеру, почувствуй мою Беретту / Бак, что я лучше тебя ударил, ублюдки. утка / Я приношу боль, пятна крови на том, что осталось / Из его куртки — у него был пистолет, который он должен был сложить / Взводил его, дополнительные обоймы в моем кармане / Так что я могу перезарядить и взорваться на твоей дыре / Я трахаюсь и получаю хардкор / C-4 к твоей двери, ни говядины, ни больше ниггер »

« Еще одна казнь »
Выше закона
« В эту секунду вошел ее мальчик / Я сказал, мужик, я должен снова вести себя сумасшедшим / Тогда я схватил мое оружие, пора заболеть / Вы можете сказать, что это круто, или вы можете прямо получить пилюлю / Выстрелами я имею в виду повсюду / В спину, бок / В вашу живот, тебе в лицо / Потому что мне все равно, что говорит твоя девушка / Если ты продолжаешь болтать дерьмо, ты получишь пулю в голову »- Холодный 187um

« Boyz-N-The-Hood »
Eazy-E
«Дональд Би в том месте, чтобы дать мне темп / Он сказал, что мой человек JD находится на бесплатной основе / Мальчик JD был моим другом / Пока я не поймал его в своей машине, пытаясь украсть Alpine / Погоня Он поднимается по улицам, чтобы объявить перемирие / Глупая голова кудахтанья вытаскивает двойку-двойку / Неужели он знал, что у меня есть заряженный двенадцатый калибр / Один сосунок мертв Л.Первая страница A. Times «

» Bout It Bout It «
Кам’рон с участием Мастера Пи и Джима Джонса
» Я представляю, где они убийцы на 145-м и Бродвее. Голова ломается / ноги ломаются, руки выкручиваются, ребра треснуты / парик постукивается, «играй честно!» Детский сад, дети дремали / Ты думаешь, что ты настоящий? Ну, мой отряд сумасшедший / Твои мамы? Моббинг и изнасилование, Саудовская Аравия / Мне 89 лет, Audi и Avias / Говядина в NO, мне пришлось позвонить в No Limit up »- Камрон

« Niggaz Wanna Act »
Ma $ e
«Для моего легиона, заполните сезон и начните сжиматься / Ниггеры говорят дерьмо, будьте позади машин, ткающих / Нет дыхания, здесь никто не уходит / Ты убиваешь моего человека, я убиваю твою суку , теперь мы даже / Я из холодного мира, где кровоточит 20 градусов по Фаренгейту, ниггеров стреляют без причины / Выполняют много работы, у них много денег и много оружия / Многие сыновья, ниггеры делают что угодно с кем угодно «

» Serial Killa «
Snoop Dogg с Daz Dillinger, RBX и Kurupt
» Наполовину шагая с оружием в безопасности / Теперь сломай себя, ублюдок, пока ты меня не сделал / Поднимите этот 211 на другой уровень / I Придумываете свои концы, вы спускаетесь с дьяволом / Теперь бродите по глубинам ада / Где отдыхают ваши домашние парни с большой задницей »

« Беги за этим «
Juvenile с участием Лил Уэйна
» Я иду с игрушкой Глока / Ты можешь остановить мальчика / Ты не слышал, что я ухожу из блока / Чипп-педи-мальчик / Off in ya cut is where Я лежу / Готов к распылению / Как только я вижу твое лицо и руку / Я не остроумие, что играю / Мой папа показал мне, как играть в ситуации / Мой папа сказал мне, что я не знаю t дерьмо остроумие вне оккупации «

» Я иду «
Mystikal
» Рифма убиваю, прямо, отстой, я убиваю / Мотыги, я лежу, ниггеры не могут стоять / Я заставил их лежать и молиться, откладывать, разлагаться / Спросите их мотыги, я не играю с ними / Хочу получить говядину, я должен повернуть щеку / член обратно, как Безумный Макс, и выбить одного из дем гребаные зубы / Я злой, генная машина, палач, умиротвориться гилотиной »

« Глаза на твоих врагов »
Мастер П с Шелком Шокером
« Он был в дороге, это взял их 10, чтобы убить его / Убийцы сбежали, черт возьми, но они будут вернусь снова / Он был в поло с подходящими носками / Я имею в виду, напичкан, как индейка, половиной ключа приготовленных камней / Жнец подошел и забрал его / Я видел, как слезы из глаз моей мамы смотрели на него / Пока я иду сквозь тени смерти / Где ни рэпер, ни мужчина не могут пожалеть дыхания »

« Фането »
Шеф Киф
« Говорю ему в шею, пистолет к горлу / Ударь этого ублюдка, он задохнулся / На земле, на полу / Кто-то подберет его, отвезет в морг / Я еду через Нью-Йорк / Финна иди и стреляй в Нью-Джерси / Пытаюсь взять мою цепь, я не пойду ‘/ Мы собираемся’ приехать и взорвать Нью-Джерси «

» 100 раундов «
Lil Durk
» Я только что купил вертолет, отдал его Нумбанину / Подскользнулся в пробке, это один к девяти / Я ловлю Опп на пробке Я его застрелю / Размещено в обычном режиме в летнее время / Мой блок мой блок, ты опп, в тебя стреляют / Этот барабан бьет, как отбивной / Так что вернись или получи эти 900 28 А теперь подбегите ко мне и разбудите, другими словами растянитесь возьми фейерверк, мне плевать на размер / Надеюсь, весь квартал будет смотреть, когда я вырву тебе глаза / CO выдергивает булавку, черепахи идут / Но прежде, чем я ударил собаку, я что-то убиваю / Толстый толстый, хрупкий хрупкий / Убедитесь, что мое имя звенит в колокола, когда я в тюрьме / Это живот зверя, дно ада »- Стили P

« Whatcha Gonna Do »
Shyne
«Это молодой Фрэнк Мэтьюз в рэп-версии / Прикоснись к моей ловушке на моем шлепке, когда враги лопнут» и моя больная судьба бюст вправо / Как будто мое ружье мчится, ублюдок, разве ты не знаешь, что я / Заставь твое сердце остановиться, а твое тело начнет дрожать / Теперь ты знаешь, в чем суть этого рифмового преступления / 25 к жизни, пл us девять »

« Fuck You »
The L.О.X.
«Эй, все змеи / Вот почему я стараюсь держать стрижку / Чтобы я мог видеть их, когда они приходят, я нагрею их задницу / Потому что те ниггеры, с которыми вы ходили в школу / Поймают вас пока ты в своем новом хлысте / И превращаешь свои мозги в крутой хлыст »- Джадакисс

« Гангста »
Школьник Q
« Моя мама сказала, не будь таким, маленький ниггер, который продает крэк / Гэнгбэнджер, который Уличный домкрат / Всегда пытаюсь понять, где говядина / Стук, стук, положи свой мозг на коврик / Сука, ниггер, как ты это называешь? / Мы на патрулировании блока, ниггер, к черту твой рулон, на меня попал револьвер / Взгляд ниггера , это прямо здесь, бульдог лает, ты можешь умереть прямо здесь / Настоящие гангста-ниггеры не боятся / Настоящие ниггеры никогда не татуируют свои слезы »

« Twinz (Deep Cover ’98) »
Big Featuring Fat Joe
«В аду будет холодный день, когда я возьму L / Не ошибайся по-настоящему, я без колебаний убью / Я все еще тот толстяк, которого ты хочешь» ove to hate / Catch you at your mother’s wake / Smack you, then I whack you with my snub tre 8 »- Fat Joe

« Ill Street Blues »
Kool G Rap and DJ Polo
« Выскочил на заднем сиденье мне дали револьвер / Бласс, ты отвлекаешь его, пока я иду и бью его / Прошел через заднюю часть бара, а затем напал на него / Он кричит, спасая свою жизнь, тянется к своей жене / Выстрелил ему в спину по голове и ударил его ножом.OP
«Не спи, я глубоко погружаюсь, когда подкрадываюсь / Я вижу прямо сейчас, я должен показать тебе, что это не совсем сладкое» сообщение маме: « Привет, ты / знаешь, что у тебя остался единственный сын? / У меня была лицензия на убийство, и он был отмечен смертью / Он на холме в задней части здания с двумя в куполе / Я оставил его покрепче чем надгробие «- Билли Данз

» Break Yourself «
Spice 1 с участием MC Ant
» Придя, черт возьми, я похож на acin ‘, и я ледяной / Шагая на ринг, черт возьми как Майкл Тайсон / Дай мне все свои деньги, потому что я собираюсь взорвать / И выстрелить 50 пуль в твою гребаную задницу / Ниггеры думают, что я сумасшедший, потому что я выскакиваю изо рта / И плюс мне указали вертолет в вашем проклятом доме / Меня зовут Спайс 1 Я злобный ублюдок / Возьми тебя за ключ и оставлю лежать в сточной канаве »- Спайс 1

« Мель в камере смертников »
ДокторDre с участием Бушвика Билла, RBX, The Lady of Rage, Kurupt и Snoop Dogg
«Я складываю, накидываю и собираю 10, так что / Когда ты поскользневаешься, я вставляю зажим, но нет. t no set-trippin ‘/ Потому что это камера смертников, катится, как мафия / Подумай о том, чтобы надрать какую-то задницу, но что, черт возьми, тебе мешает / Это не что иное, как хулиган / Я застрял в камере смертников для выкачивания слизней в ублюдков / Теперь вы знаете, что вас превзошли, почувствуйте дробовик / Первый тюремный блок Курупта »- Курупт

« Let Me Ride »
Dr.Dre
«Проверяю мое зеркало заднего вида / Потому что ниггеры делают ходы, черные дураки заставляют меня шлепать дураков / Попытаться настроить меня на 2-11 / Трахаться и попасться в (1-8-7 ) / Но я не представляю никакой групповухи / Некоторые ниггеры любят линчевать, но я просто смотрю, как они вешают »

« Вот почему я ношу »
UGK
« Мой ниггер, ты нажал не ту кнопку / Я никогда не был таким горячим полночь / Я последовал за ним от его кроватки до места трещины / Я смотрел, как он входит и выходит, я был готов вытащить Mac / зажал его кормушкой 610 / Разрядил пистолет, теперь грязь теперь его dick in «- Bun B

» Lil One «
Future
» Solitaires on me, no card / Niggas gon ‘pull up and spray in wide / Получил этот йоппер прямо сейчас / И он готов к тянуть прямо сейчас / Чоппа ударил ниггера прицелом / К черту эту киску, мы продаем наркотики / Превратим капюшон в Ирак / На углу, переверни эту пачку «

» Беги с моим вертолетом «
B .G.
«Мы катались всю ночь, наконец-то повезло / Мы видели, как они расслаблялись, включили блокиратор, / зажгли свет, припарковались, выпрыгнули, пошли / Подкрались к ним, дайте им АК. лай / Один из этих ниггеров вырвался, я вырвался за ним / Спустился по переулку, прошел под домом, я пошел за ним / Поймал его, потом я его порубил / В процессе мои Reeboks испортились »

«Never Scared»
Bone Crusher с участием убийцы Майка и Т.И.
«Отпусти чоппу к твоей дыне / Теперь плазма сочится из твоего мозжечка / Внимание! Ебать ниггер, теперь ты раздуваешься! / Ты не хардкор, теперь ты? Маленькая сука! / Они побежали, испугались большого ниггера / Потому что я нагрел его на гм, Хилфигер / Теперь, когда он выпил и немного промозгл / Мои пистолеты заполонили жажду, теперь ему нужно еще раз выпить «- Bone Crusher

«Hard in the Paint»
Waka Flocka
«Я очень стараюсь в этом чертовом краске, ниггер / Оставляю тебя вонючий ниггер, какого хрена ты думаешь, ниггер / Я собираюсь умереть за это дерьмо или что-то еще Черт возьми, я говорю / Передний двор посреди дня с SK / Смотри, Гуччи, это мой ублюдочный ниггер / Я зависаю в Долине с их убийцами отряда / Waka Flocka Flame, ниггер с одной задницей / Ridin ‘очень медленно изгибая’ углы, мой ниггер »

« Ima Boss »
Meek Mill с участием Рика Росс
« Никаких любовных криков, когда умирают только младенцы. ты / Я молю бога, я смотрю своему убийце в глаза / Вырвите его душу из этой рубашки, давайте возьмем его на эту поездку / OG — тот, кто стоит на собственных ногах / Босс — тот, кто гарантирует, что мы будем есть / К черту блог черт, потому что однажды мы встретимся Я какой-то горячий ниггер / Как я разговариваю с Шисте, когда я стрелял в нигеров / Как ты видел, как он вертелся, затем он падал, ниггер / И мы держим их девять миллисекунд на моем блоке, ниггер / И Монте держит его при себе, он упал ниггеры / И Триггер, он дикий, он какой-то горячий ниггер / Тоны, которые, как известно, заняты с ними Глоками, ниггер / Попробуй сбежать, и ты можешь поймать выстрел, ниггер »

« Bang Bang »
Молодой Бак
«Подумайте только, если я не опустошу обойму, и он убьет меня / Буду ли я жить, будут ли мои домашние мальчики скучать по мне? / Сколько ниггеров перестреляют, когда они должны / Не нуждаются в лыжах- маска, когда пришло время добраться до тебя / я g парень, ты не видел, как это выглядело, когда мы уходили / Фрагменты мозга для стрельбы из дробовика, я сделаю ниггерский вздох »

« Ambitionz »
Meek Mill
« Деньги — корень зла, подожди » пока они не увидят вас, Луркин в Великих Маркизах, пристально следит за вами, вашими людьми / Сделал фильм с ниггерами, убийством и сиквелом / Пули загадывают вас, они собираются использовать трубки, чтобы накормить вас / Мама вытащит вилка / Голова большая, как у Эй, Арнольд, полная крови / Запах смерти в воздухе, когда мы подтягиваемся / Пули идут BB-BRRRR, наполни их »

« Убийство ради развлечения »
Gucci Mane
«Человек, которого я убиваю для развлечения, но моя работа никогда не заканчивается / С утра до заката / Плохие люди приходят, приходят, их убивают ради забавы / Сотня круглых барабанов в моем автомате / Будь котом в Хум: «Я вырежу тебе язык / Я и Бык, человек, которого мы убиваем для развлечения / Разговор, плохой человек, иди убей для развлечения / Гуччи Мане, человек, которого я убиваю для развлечения»

«It’s On»
Beanie Sigel с участием Jay Z
«Или Усама бомбит дерьмо / Мы убиваем ниггеров с K’s, мы, драматурги» скользя по лезвию бритвы, скользящая доска / Я — провод под напряжением, колючая проволока хула-хуп / Беги через ад с заправкой бензина / Ты не можешь отключить меня, поставь паузу / Мои пушки стреляют, как ускоренная перемотка вперед / И оденься мило, когда война закончится »- Шапочка Сигель

« My Dogz Iz My Gunz »
Sticky Fingaz
« Мои собаки — мое оружие / Они нападают на любого ниггера, который приходит, или на любого ниггера, который звонит / Если мои глоки в безопасности это означает, что мои собаки на поводке / Двадцать снарядов в обойме, каждая пуля в зубах / Держите моих собак голодными, они не ели в течение нескольких дней / Держите мои ружья заряженными, им не терпится распылить / Мой Глок это гниль, моя Четверка-Пятая — яма / Моя Д.E. Буллмастер, кто хочет получить укус? »

« Брось Ya Gunz »
Оникс
« На все соревнования сдвиньте назад, тогда слушайте / Я пинаю все это дерьмо в половину / Захватывая этот домен, потому что безумные боли, пятна крови, большие расстояния / Есть револьверы, сумасшедшие обоймы, я топлю корабли, режу лица, как пират / Меня никогда не ловили и не искали того безумного дерьма, которое я сделал / Слышал? У тебя есть слово, так что наблюдай / Я разбиваю и забрызгиваю тела и кости и вскрываю нервы / Я всегда оставляю свою бочку дымящей »- Вежливый

« Murda On My Mind »
Фредди Гиббс
« Семнадцать парней по дому в клип / Прежде чем я пойду, как сука, я ударил меня, чтобы лизать / На всем / Положи тебя на этого мужчину на носилках / Разорви его или упокойся, когда ты неуважительно к игре / Не могу сделать то, что не продаешь кокаин / Петуши, что четыре пятых назад и прицеливаемся / Собирай грязь самостоятельно / Нет свидетелей, чтобы назвать мое имя »

« Мо ‘Убийство »
Крайзи Боун
« Выскочил в гроб / Забери мою помпу болваны в сточной канаве / ниггер облажался, бах / Не снимая шорт, так что пошли на хуй, мужик / Утверждаю, что я сленг их кровавыми телами / Убей их всех, отправь их мотыги в пламя / Крайзи с ума сошел / Эй, мы убей нигеров, которые думают, что мы играем «

» Adrenaline Rush «
Twista
» Как когда у ублюдка есть чтобы пойти поднять насос / Чтобы его грудь противника взлетела и подпрыгнула / Когда вы зажгли пистолет, чтобы заставить ваше тело встать, и эээ / Это ваш выброс адреналина / Как когда ублюдок должен поднять насос / Чтобы сделай спусковой крючок и сбрось «

» Защити свою шею «
Ol ‘Dirty Bastard
» Перво-наперво, мужик, ты трахаешься с худшим / Я буду втыкать тебе булавки в голову, как ебаная медсестра / Я нападу на любого ниггера, который провисит в своей шкуре / Придет полностью набит толстым и прочным стеком / Позор тебе, когда ты перейдешь к Старому Грязному Ублюдку прямо из Бруклинского Зу / И я буду проклят Если я позволю любому мужчине / Заходи ко мне в центр, ты войдешь в зиму »

Каждый фильм Тома Хэнкса, от худшего к лучшему

Когда New York Times недавно попросила Брайана Грейзера сказать несколько слов о Томе Хэнксе, продюсер вспомнил разговор, который он вел с некоторыми коллегами о проекте, который они создавали в середине 90-х.Они хотели пересказать историю опасного, неудавшегося путешествия Аполлона-13 на Луну; здравый смысл и студийные костюмы диктовали, что они должны получить не просто звезду в роли, а своего рода утреннего кумира, мальчика с плакатов боевика, который заставит людей аплодировать в проходах и проливать попкорн. Грейзер выслушал, как все взвесили, а затем спросил их: кого мир хочет спасти больше всего? Единодушный ответ: Том Хэнкс.

Вот уже несколько десятилетий, как 63-летний актер является любимцем всех фильмов первой части фильмов, голливудским мистером Мистером.Приятный Парень, половина влиятельной пары шоу-бизнеса и настоящий Добрый Самаритянин, который вдохновляет своим примером. Когда он объявил через Instagram, что он и его жена Рита Уилсон заразились коронавирусом, когда он был в Австралии на съемках биографического фильма Баз Лурманна об Элвисе (Хэнкс был выбран на роль полковника Тома Паркера), пандемия не только внезапно стала ужасно реальной, но и стала национальной. драма: у папы Америки COVID-19? Только не Том! И когда они, наконец, вернулись в Лос-Анджелес после того, как медленно пошли по пути к выздоровлению, неожиданно разместив удаленный эпизод SNL и произнеся вступительную речь через Zoom, вы практически могли услышать коллективный вздох облегчения.Ты еще не можешь идти, Том. Ты нам все еще нужен.

На самом деле, он настолько любимая фигура, что легко забыть, что многократный обладатель «Оскара» — это больше, чем просто сумма его приятных качеств, и это не просто кинозвезда, т. Е. Вид шатра, к которому вы идете. для того же удобного качества экрана снова и снова — но при этом чертовски универсальный исполнитель. И он такой тотем современного американского кинопроизводства, что так же легко забыть, что он не всегда снимался в голливудской версии Mt.Рашмор — это также парень, который снял эти блокбастеры Дэна Брауна, снимался в приятеле-копе с слюнявым псом и имел долю неудач в карьере. Это еще не все Форрест Гамп развлечения и игры. Вы не проведете четыре десятилетия в этой отрасли без Dragnet или двух.

С учетом его восстановления и того, что тройка — тройка! — фильмы, которые мы должны были получить от него в 2020 году (драма Второй мировой войны Greyhound, , научно-фантастический скретчер BIOS, и Western News of the World ) могут не показываться до следующего года, мы полагали, что это было пора оглянуться на карьеру Хэнкса в целом и переосмыслить хорошие, плохие и иногда уродливые.

Сколько нужно, чтобы накачать попу мужчине и женщине? — Рамблер/женский

✅ Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Что такое Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Состав

Эффект от применения

Мнение специалиста

Назначение

Как заказать?

✅ Купить-Подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях можно в таких странах как:

Красивые попы мужиков. Как накачать ягодицы мужчине

Попа мужская и женская: есть ли разница в тренировках?

Как построить занятие

Комплекс упражнений для ягодиц

Самые сексуальные попки звёзд

Мужчины с самыми красивыми попами

Самая красивая попа в мире

Попа мужская и женская: есть ли разница в тренировках?

Как построить занятие

Комплекс упражнений для ягодиц

Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях упражнения

Рекомендации к тренировкам ягодиц для мужчин

Как накачать попу мужчинам

Общие рекомендации

Пример программы развития ягодиц в тренажерном зале

Комплекс из 7-ми лучших упражнений для ягодиц для мужчин

Приседания с гантелями

Выпады

Становая тяга

Ягодичный мостик

Махи ногами назад

Дополнительные рекомендации

Особенности ягодичной мышцы.

Почему нужно качать попу и ноги?

На что рассчитаны мужские тренировки

Видео: Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине

Тренировка с утяжелителями

Как прокачать попу девушке. Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю

За сколько можно накачать попу

Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц

Приседания

Выпады

Махи ногами назад

Подъем таза лежа на спине

Подъем на носки

Накачанная попа: до и после + фото

Большая ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца

4 главных упражнения для активации ягодичных мышц

Подъем таза лежа на спине

Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик

Упражнение Моллюск в положении лежа на боку

Упражнение Охотничья собака

Примечания

Великолепные ягодицы в тренажерном зале

Как сделать ягодицы больше: Тренировка А

Особенности тренировки

Упражнения

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера)

Выпады вперед

Приседания

Мостик (подъемы таза)

Махи назад на четвереньках

Разведение ног на тренажере

Наклон в перекресте

Подъемы с согнутой ногой

Приседания сумо

Как накачать ягодицы без приседаний

Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу?

Основы здорового питания

Правильное питание и тренировки

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома

Снижение вреда для малообсуждаемой практики

Butt, а как насчет Lube? Все входы и выход из смазки для анала

Я знаю, что мне нужно использовать смазку, но почему?

Какой тип смазки мне следует использовать?

Смазка на водной основе