Как на тренажере качать спину: Качаем спину на тренажере Т-образная тяга

Содержание

Тренажеры, которые помогут накачать спину

Тренажеры, которые помогут накачать спину, на сегодняшний день представлены в очень большом разнообразии.

К НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫМ, которые можно найти в любом зале, относятся:

— Т-образный гриф;

— Скамья для разгибаний;

— Блочный тренажер;

— «Дельтовидная бабочка».

Для того чтобы правильно выбрать тренажер для спины, необходимо знать особенности этих конструкций и специфику выполняемых на них упражнений.

При занятиях на Т-образном грифе в работе участвуют следующие группы мышц: ромбовидные, широчайшие, большая круглая, трапециевидные, задние дельты, а также бицепсы.

НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ НА НЕМ МОЖНО СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:

Принять положение лежа на скамейку грудной клеткой, сделать наклон тела вверх. Упереться ступнями в специальные подставки/пол.
Взяться за рукоятки на тренажере или гриф Т-образной штанги. На грифе хват должен быть нейтральным, то есть ладони расположить максимально близко на грифе. Руки полностью выпрямлены в исходном положении, груз висит на руках.
Сделать вдох, задержать дыхание, потянуть штангу к грудной клетке. Крайне важно следить за положением локтей во время выполнения упражнения: они должны двигаться параллельно относительно друг друга строго вверх и вниз.
Ваша задача – поднять ровные локти с грузом как можно выше над спиной.
В верхней точке напрягите мышцы спины как можно сильнее. Выдохните, плавно опуская Т-штангу.

СОВЕТЫ:

Начинать Т-тягу стоит со штанги, постепенно переходя к тренажеру и грифу.

Во время упражнений торс не должен отрываться от скамьи. Двигаются только плечевые и локтевые суставы. Все остальные части теля должны быть неподвижны, т.е. грудь быть плотно прижатой к спинке скамейки, ступни прижаты к подставке или полу.
Штангу тянуть только за счет работы мышц спины. Задействовать бицепсы не рекомендуется, иначе не будет должного эффекта.
Чтобы задействовать все мышцы спины (широчайшие, ромбовидные), поднимайте груз как можно выше, максимально смыкая лопатки.
Во время каждого движения следите за правильным положением рук. Поэтому Т-тягу лучше выполнять перед зеркалом. Не давайте грузу касаться пола при опускании.

В верхней точке задержитесь на несколько секунд, это даст максимальную нагрузку.
За тренажер с двумя рукоятками беритесь хватом сверху хватом сверху, при этом ладони должны смотреть на скамью. Тогда локти будут расходиться в стороны, а нагрузка распределится на мышцы верха спины и на середину.

Такие тренажеры для спины позволяют накачать мышцы поясничного отдела, а также ягодичные и приводящие мышцы, бицепсы бедер. Перед началом занятий его необходимо отрегулировать под свой рост таким образом, чтобы верхние валики находились в месте поясничного сгиба, а нижние – на уровне ахиллова сухожилия.

ВАРИАНТ 1.

Наклонитесь к полу, сначала скручивая позвоночник, а потом сгибаясь в тазобедренных суставах. Вернитесь в исходное положение, повторяя движения в обратном порядке.

Исходное положение.

При разгибании спины на римской скамье лягте животом на скамью. Зафиксируйте ноги валиками. Край скамьи должен приходиться на верхнюю часть бедер.
Таз находится за краем скамьи.
Поднимая корпус, сделайте вдох.

ВАРИАНТ 2.

Вы наклоняетесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спину важно держать прямо. Вернитесь в исходное положение так, чтобы туловище образовало одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Не используйте силу инерции. Контролируйте все свои движения, делайте их медленно.
Активизируйте стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
Поднимая корпус, делайте вдох.

Если вы задумываетесь о том, как выбрать тренажер для спины, который эффективно поможет вам накачать мышцы, обратите внимание на блочные конструкции.

На них можно выполнять целый ряд упражнений, но для широчайших мышц наиболее популярными являются два приема:

— тяга блока к груди,

— тяга блока обратным хватом.

При их выполнении верхний блок притягивается к груди, а спина при движении прогибается. В первом случае ладно на рукояти лежат отвернутые от занимающегося, во втором – наоборот, повернутые к нему. Также тяга может выполняться к поясу в положении сидя.

На таких тренажерах для спины можно выполнять самые разные упражнения, которые будут полезны и для других группы мышц. В магазинах можно встретить множество моделей, которые различаются своей конструкцией.

Занятия на тренажере «дельтовидная бабочка» позволяют накачать верхние мышцы спины и развить рельеф заднего пучка дельт.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Упражнения необходимо выполнять в несколько подходом, в каждом из которых – 10-15 повторений.
Высота сидения и рукояток предварительно регулируются в соответствии с ростом тренирующегося.

ПОЕХАЛИ…

Находясь в исходном положении сидя на тренажере, возьмитесь за ручки, напрягите мышцы спины и разведите руки назад.
Замерев в конечном положении на пару секунд, медленно вернитесь в первоначальное положение.

Виды тренажеров для спины «бабочка» могут быть разными: упор может осуществляться как грудной клеткой, так и спиной.

Тренажер для укрепления мышц спины

В спортзале мужчины уделяют спине повышенное внимание, тогда как девушки предпочитают работать над низом тела. Но укреплять спину важно всем, кто хочет красивую фигуру, осанку и походку. Мышцы спины составляют одну из самых крупных групп в организме, а потому оказывают влияние не только на внешний вид, но и на здоровье. Например, при слабых мышцах спины чаще всего возникает сутулость, а с ней зажимы и блоки, что приводит к болезненным ощущениями.

В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы найдете все необходимые тренажеры для укрепления мышц спины, которые помогут вам обзавестись красивым рельефом, улучшить осанку и избавиться от боли в пояснице и шее.

Почему нужно укреплять мышцы спины

Развитый мышечный каркас служит отличной поддержкой позвоночнику, который регулярно нагружается в условиях сидячей работы. Шейный и поясничный отдел страдают больше всего от неправильного положения и отсутствия двигательной активности в течение дня. Регулярные тренировки на укрепление мышц спины помогут стабилизировать позвоночник, что снизит нагрузку, а также избавит от боли и скованности.

В области спины находится несколько крупных мышц, которые необходимо укреплять гармонично. Это значит, что работы на одном тренажере будет мало, нужно использовать несколько для проработки разных мышц. В противном случае вы будете работать только над верхом или над низом спины, что приведет к дисгармонии и отсутствию хорошего результата.

Кроме того, важно заниматься укреплением грудных мышц – антагонистов спины, которые тоже поддерживают позвоночник, но, с другой стороны. И, конечно же, придется поработать над прессом и мышцами кора, которые тоже ответственны за поддержку тела в прямом положении.

Узнать подробнее о том, как правильно качать спину, можно в клубе «Мультиспорт», где работают опытные профессионалы, которые знают все о грамотном тренинге, и готовы поделиться знаниями с вами.

Тренажеры для спины

Если вас интересует, какой тренажер предназначен для укрепления спины, то их существует несколько. Приведем самые популярные:

Гиперэкстензия – для мышц поясницы.
Тяга верхнего блока – для работы над верхом спины и широчайшими.
Тяга нижнего блока – для укрепления разгибателей позвоночника, круглых и широчайших мышц.
Тренажер для тяги к поясу – для проработки широчайших и мышц среднего отдела спины.

Несмотря на то, что большую нагрузку во всех тренажерах забирают широчайшие, более мелкие мышцы тоже отлично нагружаются. Поэтому важно включать в тренировку несколько различных упражнений, чтобы наиболее гармонично прокачать все мышцы спины.

Как видите, существует несколько тренажеров для укрепления мышц спины, каждый из которых достоин включения в тренировочный план. Записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам объяснят тонкости построения рельефа и оздоровления спины. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда рады!

Упражнения на кроссовере для спины

Кроссовер – блочный тренажер для силовых тренировок, ориентированный на прокачку разных групп мышц, выполнение тренировочных программ, включающих и упражнения на кроссовере для спины. Тренажер состоит из двух опор с особыми тросами и перекладиной. Блоковая оправа представляет собой тяговые блоки, массу которых допускается корректировать. С помощью тросов и роликов установки передвигаются на рамке согласно поставленной линии движения, в то время как спортсмен способен растягивать их в различных уклонах.

Основные упражнения для спины

Удерживая спину в ровном состоянии, разместите гриф в противоположной стороне от голеней, согните колени. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Оттолкнитесь ногами от пола, смотрите прямо. Затем распрямитесь, разогнув ноги. В это время надо напрячь мускулатуру спины. Опускайте груз вдоль по корпусу, так вы удержите равновесие. Все время не забывайте смотреть вперед. Выполните упражнение, сделав паузу.

Тяга верхнего блока

Это упражнение позволит значительно укрепить широчайшие мышцы спины. Усядьтесь на седалище тренажера, затем отрегулируйте вал таким образом, чтобы зафиксировать недвижимое состояние. Подберите соответствующую для себя массу, возьмитесь за гриф хватом наверху. Руки должны располагаться на ширине чуть уже, чем сам гриф. Потяните гриф навстречу подбородку, потом обратно в медленном темпе.

Техника упражнений в наклоне

С помощью выполнения этих движений можно прокачать бицепсы, широчайшие мышцы спины. Правильно выбирайте подходящий вес. Этот тренинг можно проводить вместе с гантелями. Возьмитесь за гриф хватом поверху, направив большие пальцы друг напротив друга. Руки должны быть расположены по ширине плеч. Тащите снаряжение к себе по линии живота, выполнив наклон. Тяните штангу, сгибая сами руки, а не напрягая бицепсы. Подведите штангу к талии, после чего напрягите мускулы спины снизу, получив при этом наибольшее напряжение.

Пуловер в кроссовере – упражнение, направленное на разработку широчайших мышц спины. Дополнительно в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. В плане техники выполнения оно относится к довольно сложным, поэтому придется запастись терпением, чтобы научиться правильно его выполнять исходя из своих индивидуальных данных.

Технические приёмы выполнения пуловера обоснованы его переводом с зарубежного языка. Человеку, выполняющему традиционную нагрузку, нужно смещать снаряд из-за головы к ногам, справляясь с мускульным противодействием. В связи с главной целью тренировочных занятий спортсмена выбирается правильный тип пуловера (дыхательный или силовой).

Разведение и сведение рук

Представленное упражнение также можно выполнять лежа на специальном коврике. Подкорректируйте кабели тренажера таким образом, чтобы они стали располагаться немного выше вашей головы. Возьмите руками противоположно направленные им рукояти. Разведите руки в разные стороны, сохраняя их в абсолютно распрямленном состоянии, а вслед за этим в медленном темпе сведите их обратно. В том случае, если в вашем расположении оказалась только лишь одна область тренажера, то можете осуществлять тренировку одной рукой.

Зачем нужен кроссовер?

Кроссовер позволяет скорректировать рельеф мускул, увеличить их, прокачав туловище с содействием тяги блоков. В момент исполнения упражнений на кроссовере подключаются разнообразные категории мускул. К ним относятся спинные мышцы, те, которые находятся в руках, грудная часть тела. По этой причине от специфичности и варианта выбранного вида упражнений можно сосредоточить нагрузку на нужных группах. Результативность процедур отнюдь не уступает тренировкам с обыкновенной штангой, однако существенно превышает их в плане защищенности. Отсутствует вероятность потерять баланс, уронить инструмент на ногу либо повредить спину. Результат станет виден уже через несколько недель, если будете заниматься на кроссовере постоянно.

Скачайте каталог тренажеров 2020

Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>

Фитнес Система

Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект «под ключ».

Оставьте заявку на бесплатное 3D-проектирование уже сейчас >>

Как быстро накачать спину дома и на турнике

Если большинство девушек старается максимально уменьшить свое тело, то мужчины же, наоборот – работают над увеличением объемов. Особое внимание уделяется мышцам спины, однако сделать ее широкой и мускулистой не так просто, как кажется. Для достижения хорошего результата приходится активно работать в тренажерном зале, но при этом первые изменения появятся не раньше чем через 3-6 месяцев занятий. Но результат того стоит! Ниже мы расскажем о том, как следует действовать, чтобы качественно накачать спину, и как сделать это в максимально короткие сроки.

Начинаем с домашних тренировок

Очень часто тренировки проще начать с занятий дома: во-первых, комфортнее, во-вторых – проще привыкнуть. Через месяц-два регулярных занятий, вы сможете пойти в зал – и чувствовать себя там увереннее. Если вы думаете о том, как быстро накачать спину, то обязательно делайте подтягивания на турнике. Это упражнение – достаточно сложное (особенно для новичков), поскольку дает огромную нагрузку. Но именно благодаря подтягиваниям на турнике вы сможете быстро накачать спину дома. К тому же, установить турник дома – очень просто: стоит он совсем недорого, места занимает мало. Еще один плюс подтягиваний – вы тренируете не только спину, но и руки, особенно – бицепсы. Также вы сможете выполнять скручивания и подъемы ног – эффективные упражнения, которые помогут подкачать пресс. Согласитесь – очень удобно!

Упражнения с гантелями

Если вы решили начать с домашних тренировок, то помимо турника вам понадобятсянаборные гантели. Покупать лучше всего так называемые наборные гантели: таким образом, вы сможете увеличивать нагрузку по мере увеличения мышечной силы. Что касается упражнений, то обязательно включите в свою программу такие упражнения:

Жим гантелями в положении лежа

Вообще-то, основная нагрузка пойдет на мышцы груди и руки. Но при выполнении этого упражнения также задействуются мышцы спины.

Подъем гантелей вверх

Очень хорошо помогает развить мышцы спины подъем гантелей вверх на выпрямленных руках. Конечно, это упражнение будет сложно выполнять сразу с большим весом, но оно дает отличный эффект!

Тяга с гантелями

Одно из базовых упражнений для спины – так называемая вертикальная тяга в специальном тренажере. Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, это упражнение можно «имитировать» при помощи гантелей. Конечно, гораздо удобнее в домашних условиях выполнять тягу при помощи грифа. Кстати, если вы купите гриф – то сможете тренировать еще и бицепсы рук и делать упражнения для развития мышц груди.

Но, все-таки, следует сказать о том, что для достижения заметных результатов лучше всего заниматься в тренажерном зале. Дело в том, что именно в зале вы сможете выполнять основные упражнения в тренажерах – как базовые, так и полностью изолированные.

силовые тренировки на массу, упражнения для развития мышечного корсета

Атлету необходимо создать все условия для роста мышечной массы, то есть предельно нагрузить мышцы, при этом обеспечить их полноценным отдыхом и питанием.

Упражнения должны быть подобраны в зависимости от того, какой уровень подготовки у спортсмена, как он освоил технику движений и какие особенности здоровья имеет.

Содержание

1 Тренировка спины в тренажерном зале
2 Знакомство с мышцами верхней части спины
3 Разработка мышц верней части спины
4 Как избежать ошибки при тренировке мышц верха спины
5 Лучшие упражнения для верха спины 5.1 Тяга гантели одной рукой
5.2 “Пуловер” с гантелей
5.3 Пожимание плечами с гантелями
5.4 Тяга на тренажере
5.5 Тяга на высоком блоке
5.6 Тяга на низком блоке
5.7 Подтягивания на тренажере

6 Тренировка мышц нижней части спины
7 Польза oт сильных мышц поясницы
8 Разработка мышц нижней части спины.
9 Ошибки при прокачке низа спины
10 Лучшие упражнения для низа спины
10.2 Разгибание спины
11

Упражнения для поясницы на турнике

Турник или перекладина – это незаменимый помощник в прокачке мышц поясницы. Однако для занятий на этом спортивном снаряде существуют определенные противопоказания.

Запрещается заниматься на турнике при наличии одного из следующих заболеваний:

сколиоз выше первой степени;
грыжа межпозвоночных дисков;
обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В этих случаях занятия возможны, но только под контролем специалиста в комплексе с лечебной гимнастикой, массажем и физиотерапией.

Суть упражнений на перекладине заключается в растяжении позвоночника

Оптимальный вариант упражнений – подтягивание широким и средним хватом. Выполнять их нужно по 10-15 раз на 2-3 подхода.

Кроме того, подойдут подъемы ног с дополнительным прокручиванием таза в верхней точке. Количество подходов и повторений аналогично.

Занятия на турнике

Тренировка спины в тренажерном зале[править | править код]

Основная статья:
Спина — упражнения и особенности тренировки

Более восьмидесяти процентов взрослых людей хотя бы раз в своей жизни испытывали боль в спине. Такая боль является едва ли не главной причиной потери трудоспособности. Поэтому вам просто необходимо действовать на опережение и укреплять спину во избежание травм! Оставаясь здоровыми и сильным, вы сможете существенно улучшить качество своей жизни. При этом иметь сильную спину очень важно для многих повседневных занятий, включая отдых, развлечения и работу. Кроме того, рельефные мышцы спины улучшают эстетику вашей фигуры и внешности.

Эта статья включает два раздела, посвященных тренировкам верхней и нижней частям спины соответственно. Несмотря на то что эти группы мышц расположены в тесной близости одна от другой, они выполняют разную работу и требуют разной тренировки. Многие упражнения на верхнюю часть спины включают поднятие довольно большого веса. Упражнения же на нижнюю часть спины предусматривают более легкие движения, часто даже без всякого дополнительного отягощения. Вы сможете выбрать лучшие упражнения для тренажерного зала.

Упражнения для поясницы в тренажерном зале

Начинающим атлетам нужно в первую очередь укрепить мышцы и научиться правильной технике выполнения упражнений. В этом поможет консультация профессионального тренера.

Начинать специалисты советуют с гиперэкстензии – это поможет понять, как работают мышцы

На первоначальных этапах будет достаточно одного или двух упражнений для поясничного отдела. Их можно выбрать в этом видео:

Для более подготовленных людей подойдут упражнения с дополнительным отягощением. Занятия будут происходить с использованием штанги или блинов. Например, все тяжелоатлеты упражняются со штангой на плечах – это способствует не только более эффективной прокачке мышц поясничного отдела, но и плеч. При тренировке важно соблюдать технику безопасности, инструктаж обычно проводится при первом посещении тренажерного зала.

Эффективные упражнения показаны в следующем видео:

Знакомство с мышцами верхней части спины[править | править код]

Мышцы спины
Подтяните к себе стул, сядьте поудобнее. Давайте поговорим о мышцах верхней части спины. Что вам сказать? Вы только что их использовали! Вы используете их всякий раз, когда подтягиваете к себе что-либо, будь то мебель, упрямый ретривер на поводке или гора чипсов, которыми вы закусываете пиво.

Верхняя часть вашей спины включает несколько основных мышц.

Широчайшие
(
Latissimus dorsi
). Это самые большие мышцы спины, которые проходят прямо позади каждой подмышки и достигают центра поясницы. В просторечье атлеты часто называют их
крылышками
. Как правило, эти мышцы очень хорошо развиты у пловцов, особенно плавающих стилем “баттерфляй”. Именно широчайшие придают торсам пловцов V-образную форму. Их основная задача — подтягивать руки (и то, что вы в руках держите) к корпусу.

Трапециевидные
(
Trapezius
). Сверху над широчайшими расположены две трапециевидные мышцы. Они проходят от верхней части шеи до края плеч и сужаются вниз — к центру спины. Эти мышцы позволяют пожимать плечами (например, когда ваш муж (или жена) спрашивает, как вы могли забыть оплатить счет за телефон). Что более важно, нижние части трапеций стабилизируют плечи и помогают избежать их травм. Верхние же помогают двигать головой назад и в стороны или оглядываться, чтобы посмотреть, что происходит у вас за спиной.

Ромбовидные
(
Rhomboides
). Эти мышцы находятся между позвоночником и лопатками. Наряду с трапециевидными они используются для сведения лопаток вместе. У людей, которые долгие часы проводят за компьютером или в другом сидячем положении, часто слишком растянутые и слабые ромбовидные мышцы.

Укрепление мышц верхней части спины приносит большую пользу.

Реальные жизненные преимущества
. Имея сильную верхнюю часть спины, вам будет легче затащить своих детей в кабинет зубного врача или пронести чемоданы сквозь бесконечные терминалы аэропорта. Вы сможете улучшить осанку, распрощаться с сутулостью и быстро избавиться от чувства напряжения в шее и плечах.

Предотвращение травм
. Сильные мышцы верхней части спины играют очень важную роль в поддержании здоровья ваших плеч. Широчайшие мышцы выполняют большую часть работы при подтягивающих движениях, а потому их укрепление позволяет плечам не перенапрягаться. Помимо прочего, хорошо развитые мышцы верхней части спины могут уберечь вас от травм при раскладывании дивана для гостей.

Хорошее самочувствие
. Упражнения для развития верхней части спины делают ее более широкой, что, в свою очередь, делает стройнее вашу талию. Эти упражнения также улучшают осанку, помогая вам держаться прямо и казаться выше. Они помогают вам открыть грудь и перестать сутулиться как раньше. Благодаря этому вы становитесь увереннее и начинаете чувствовать себя здоровее.

Разработка мышц верней части спины[править | править код]

Упражнения для развития мышц верхней части спины в тренажерном зале подразделяются на три категории: тяги на высоком блоке и подтягивания, тяги на низком блоке, “пуловеры” — опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову лежа на скамье. Для лучшего развития мышц верхней части спины мы рекомендуем делать упражнения всех трех категорий, хотя их вовсе не обязательно включать в одну тренировку.

Тяги на высоком блоке и подтягивания.
Выполняя тягу на высоком блоке, вы держитесь за металлический гриф, свисающий на тросе с закрепленного над головой блока, и тянете,его вниз. При подтягивании вы держитесь за перекладину или специальные рукояти над головой и подтягиваете тело вверх. Занимаясь дома, вы можете имитировать работу на тренажере при помощи резинового жгута или эспандера. Тяги на высоком блоке и подтягивания объединены в одну категорию, поскольку они действуют на мышцы спины одинаково. И те и другие упражнения направлены на развитие широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, но также укрепляют бицепсы, мышцы плеч и груди.

Если вы мечтаете получить более широкую спину и улучшить осанку, то высокие блоки и подтягивания будут вам особенно полезны.

Тяги на низком блоке.
Упражнения на низких блоках напоминают греблю на лодке. Их можно выполнять на тренажерах с рычагами или рукоятками на тросах, со штангой или гантелями, а также со жгутом или эспандером. Занятия на низком блоке развивают те же мышцы, что и занятия на высоком или подтягивания, за исключением мышц груди. Они особенно полезны, если вы хотите научиться сидеть с прямой спиной.

“Пуловер”.
Так для краткости называется опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову, выполняемое лежа на скамье. При выполнении “пуловера” ваши руки двигаются вверх и вниз по дуге, словно вы заносите над головой топор, чтобы наколоть дров. Пуловер развивает широчайшие мышцы, а также мышцы груди, плеч и живота. Подобно другим упражнениям для развития мышц верхней части спины, они улучшают осанку. Кроме того, пуловер идеален для перехода от тренировки спины к тренировке груди. Другими словами, его хорошо использовать для завершения комплекса для спины и начала комплекса для груди — ведь пуловер помогает грудным мышцам разогреться и подготовиться к основным нагрузкам.

Что бы вы ни выполняли — подтягивания, тяги или пуловер — постоянно напоминайте себе, что в первую очередь эти упражнения должны укреплять мышцы спины, а не рук. Ваши руки в данном случае — просто связка между грифом и мышцами спины, которым и отводится основная часть работы. Концентрируйтесь на том, чтобы каждое упражнение начиналось от внешней части спины. Сначала следовать такому совету может оказаться довольно трудно, но по мере того, как вы станете сильнее и опытнее, ваше тело начнет лучше распознавать такие моменты. По прошествии некоторого времени вы уже будете четко знать, где именно должны чувствовать каждое упражнение.

В большинстве упражнений для развития верхней части спины из этой главы используются силовые тренажеры или тросы с рукоятями на блоках. Но что делать, если вы собираетесь заниматься дома и у вас нет многофункционального тренажера (домашней версии клубного оборудования)? В этом случае вам поможет резиновый жгут или эспандер.

Как избежать ошибки при тренировке мышц верха спины[править | править код]

При тренировке верхней части спины в тренажерном зале мы часто видим несостоявшихся героев. Дело в том, что, работая на верхнем или нижнем блоке, занимающиеся часто пытаются использовать вес больше, чем способны поднять, поэтому они начинают подключать к выполнению упражнения все свое тело. А это неправильно, поскольку практически не развивает верхние мышцы спины, зато легко может привести к травме.

Вот несколько советов по развитию верхней части спины.

Не дергайте корпусом назад, вперед или в стороны.
В попытке подтянуть к себе груз многие начинают извиваться всем телом, чтобы создать момент инерции, однако этого как раз не нужно. Вместо этого вы должны полагаться исключительно на силу мышц спины. Обнаружив, что при попытке поднять или опустить вес корпус смещается из стороны в сторону, снимите с тренажера пару тяжелых плит.

Не отклоняйтесь слишком далеко назад.
Возможно, откидываясь назад, вы поднимете вес больше, но это за счет того, что получите дополнительный рычаг и жульнически подключаете к работе вес своего тела, а никак не укрепляете мышцы спины. Прямая посадка сделает тренировку максимально эффективной. Всякий раз, подтягивая груз к себе, опускайте плечи вниз, сводите лопатки вместе и садитесь прямо. Работая на высоком блоке, можно слегка откидываться назад, но для низкого вы должны сидеть, держа спину как можно ровнее. Представляйте, что вы летите в самолете и стюардесса просит привести спинки кресел в вертикальное положение, пристегнуть ремни и поднять откидные столики.

Не заводите гриф себе за голову и шею.
Среди бесконечного количества вариантов упражнений на высоком блоке есть лишь один, против которого выступают сегодня многие эксперты, — это тяга за голову. Критики „ заявляют, что при его выполнении руки заводятся назад слишком далеко, из-за чего плечевые кости зажимаются в плечевом суставе. При этом может возникать перенапряжение связок и растяжение вращающих мышц. Поэтому, если только вы не всерьез увлекаетесь альпинизмом, греблей или плаванием стилем “баттерфляй”, тяги грифа перед собой будет вполне достаточно.

Как укрепить мышцы спины?

В атлетических и фитнес занятиях важнейшим аспектом является древний медицинский принцип «не навреди».

К укреплению мускулатуры спины он подходит как нельзя лучше, ведь эти упражнения требуют максимальной ответственности, внимательности и аккуратности по причине активного задействования позвоночника, а значит риска травмировать его.

Для исключения вреда и достижения только пользы для задней стороны торса, посещая атлетический зал, нужно обязательно придерживаться важных основных правил:

соблюдать безупречную технику выполнения упражнений;
использовать правильный вес отягощений;
предварительно делать разминку и растяжку мускулов.

Общие технические правила:

удержание позвоночника прямым во время выполнения и даже немного прогнутым;
плавность движений без рывков под нагрузкой;
взгляд устремлён вперёд во время упражнений стоя и сидя для исключения скругления позвоночного столба.

Вес отягощений должен быть подобран так, чтобы он позволил выполнить минимум 8 повторений.
Разминка включает несколько видов действий:

плавное вращение рук в плечевых суставах в обе стороны;
вращение рук в локтях внутрь и наружу;
вращение и сгибание кистей в разных направлениях;
выполнение 1–2 подходов целевого упражнения с малым весом, 15–20 повторений в каждом подходе.

Растяжка не менее важна чем разминка, её нужно делать с уже разогретыми мускулами. Можно выполнить такие приёмы:

Поднять согнутую руку локтем вверх и плавно надавливать на него другой рукой, заводя назад и чувствуя растяжение широчайшей мышцы. В растянутом состоянии задержаться на несколько секунд. Проделать обеими руками несколько раз.
Прямую руку направить в сторону противоположного плеча, а второй рукой плавно надавливать на локоть. Почувствовать растяжение трапеции и задней дельты. Сделать несколько подходов для обеих рук.

Боли при выполнении растяжки быть не должно!

Лучшие упражнения для верха спины[править | править код]

В этом разделе рассматриваются упражнения для мышц верхней части спины, обычно выполняемые с гантелями или на тренажерах. Также из него вы узнаете, как плавно перейти от гантелей к штанге и силовым машинам. А вот перечень упражнений для развития мышц верхней части спины, которые подробно рассматриваются далее в этой статье.

Тяга гантели одной рукой.
Пуловер с гантелей.
Пожимание плечами с гантелями в руках.
Тяга на тренажере.
Тяга вниз на высоком блоке.
Тяга на низком блоке.
Подтягивания на тренажере.

Тяга гантели одной рукой[править | править код]

Рис. 2. Тяга гантели одной рукой. Концентрируйтесь на работе мышц спины, а не просто на движении рукой Основная статья:
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Это упражнение направлено в основном на развитие мышц спины в тренажерном зале, но также укрепляет бицепсы и плечи.

Будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей.

Подготовка к подходу

Встаньте справа от силовой скамьи и возьмите гантель в правую руку так, чтобы ладонь была повернута к вашему телу. Втяните живот и наклонитесь вперед в области таза, выгнув спину естественным образом примерно параллельно полу. Слегка согните колени. Упритесь левой рукой в скамью сверху на одной линии с левым плечом, а правую свободно опустите. Слегка наклоните подбородок к груди, чтобы шея образовала одну линию с позвоночником (фото А на рис. 2).

Упражнение

Подтяните правую руку вверх, держа кисть на одной линии с плечом и поднимая гантель параллельно потолку. Поднимайте руку вверх до тех пор, пока не коснетесь сжатыми пальцами бока. Затем медленно опустите гантель и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой (фото Б на рис. 2).

Что делать и чего не делать

Помните, что, хотя во время упражнения двигается только рука, упражнение развивает спину. Концентрируйтесь на работе мышц спины (позади и чуть ниже плеча), а не просто на движении рукой вверх и вниз.
Держите живот втянутым во время всего упражнения.
He позволяйте спине прогибаться по направлению к полу, а плечам подниматься.
Не рвите груз резко вверх.

Другие варианты

Тяга с вращением.
Поднимая гантель, поворачивайте руку так, чтобы в конце движения ладонь была обращена наружу. При такой технике выполнения упражнение вызывает другие ощущения и создает дополнительную нагрузку на ваши бицепсы.
Тяга со штангой
. Поставьте штангу на пол и встаньте примерно в 30 см от нее. Согните колени, наклонитесь вперед и захватите гриф верхним хватом, держа руки чуть шире плеч. Втяните живот и держите спину прямой, не выгибайтесь. Наклонитесь в области таза, чтобы торс находился под углом 45° к полу. Подтяните гриф штанги к нижней части груди, а затем медленно опустите его обратно. Можно также делать это упражнение с использованием нижнего или более узкого хвата, держа руки поближе одна к другой.

“Пуловер” с гантелей[править | править код]

Рис. 3. “Пуловер” с гантелей. Не выгибайте спину, выполняя это упражнение Основная статья:
Пулловеры

Это упражнение направлено в основном на развитие спины, но также разрабатывает мышцы груди и плеч, бицепсы и живот.

При наличии проблем с плечами или поясницей лучше пропустить это упражнение, поскольку оно требует поднятия рук над головой с выпрямленной спиной.

Подготовка к подходу

Возьмите одну гантель двумя руками, лягте на скамью на спину, поставив ступни на пол, и поднимите руки прямо над плечами. Разверните ладони вверх так, держа гантель за конец. Втяните живот; спина должна быть расслаблена и выгнута естественным образом (фото А на рис. 3).

Упражнение

Держа локти слегка согнутыми, отводите гантель назад, пока нижний конец гантели не окажется у вас за головой. Затем верните гантель в исходное положение. Во время выполнения не выпрямляйте локти (фото Б на рис. 3).

Что делать и чего не делать

Следите, чтобы гантель была надежно зажата у вас в руках.
Концентрируйтесь на том, чтобы в движении участвовали мышцы спины, а не просто сгибайте и выпрямляйте руки.
Не выгибайте спину над скамьей, особенно когда опускаете груз.
Не заводите груз слишком далеко за голову.

Другие варианты

“Пуловер” со штангой
. Попробуйте проделать это упражнение с грифом штанги, держа его по центру нижним хватом. Возможен и еще один способ: держите по гантеле в каждой руке ладонями к себе.
“Пуловер” на тренажере
. Во многих спортзалах стоят тренажеры, имитирующие выполнение “пуловера” с гантелью в положении сидя.
“Пуловер” поперек скамьи
(тяжелее). Попробуйте выполнить это упражнение, сидя на корточках перед силовой скамьей и положив плечи на нее. Поскольку при этом скамья не будет поддерживать все ваше тело, для соблюдения правильной осанки вам придется предпринимать дополнительные усилия. Этот вариант упражнения интересен тем, что заставляет работать глубокие мышцы спины и живота.

Пожимание плечами с гантелями[править | править код]

Рис. 4. Пожимание плечами с гантелями. Пожимайте плечами, а не вращайте ими Основная статья:
Подъем плеч с гантелями

Это движение дает весьма значительный результат: оно укрепляет плечи и трапециевидные мышцы верхней части вашей спины.

Будьте осторожны, если у вас часто возникает боль в шее.

Подготовка к подходу

Станьте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле и опустите их перед бедрами ладонями к себе. Втяните живот, слегка наклоните подбородок к груди и расслабьте колени (фото А на рис. 4).

Упражнение

Поднимите плечи вверх, затем медленно опустите (фото Б на рис. 4).

Что делать и чего не делать

Держите шею и плечи расслабленными.
Не вращайте плечами, описывая полный круг, — это обычная ошибка, которая излишне напрягает плечевые суставы.
Не двигайте другими частями тела.

Другие варианты

Пожимание плечами со штангой
. Захватите гриф сверху, разведя руки на ширину плеч, и встаньте так, чтобы штанга оказалась перед вашими бедрами. В остальном упражнение выполняется как обычно.
Пожимание плечами с вращением
(тяжелее). Пожимая плечами, поднимите их вверх, как и в основной версии, а потом сведите лопатки. Затем опустите плечи и вернитесь в исходное положение. Этот вариант упражнения поможет подключить к работе трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.
Модифицированная становая тяга
. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, и возьмите в руки штангу, расположив ее перед собой на уровне талии. Разведите кисти рук примерно на 15 см одну от другой. Согните локти, чтобы поднять гриф вперед чуть выше уровня пупка, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Мы не рекомендуем выполнять полную становую тягу, которая предполагает поднимание рук до тех пор, пока гриф не окажется прямо у вас под подбородком. Такое упражнение может создать слишком большую нагрузку на плечевые и лучезапястные суставы, связки и сухожилия.

Тяга на тренажере[править | править код]

Рис. 5. Тяга на тренажере. Выполняя тягу на тренажере, сидите ровно
Это упражнение предназначено в основном для развития спины в тренажерном зале, но также укрепляет плечи и бицепсы.

Подходите к этому упражнению особенно осторожно, если у вас были травмы плеч или поясницы.

Подготовка к подходу

Сядьте лицом к тренажеру и упритесь грудью в специальную подушку. Отрегулируйте сиденье так, чтобы руки были на одном уровне с рукоятями тренажера и вам приходилось полностью их вытягивать, чтобы эти рукояти достать. Многие забывают о том, насколько важна такая регулировка: если во время упражнения вы не сможете полностью выпрямлять руки, то их мышцы будут работать гораздо больше, чем мышцы спины. Крепко возьмитесь каждой рукой за рукоять, опустите плечи вниз и сядьте прямо (фото А на рис. 5).

Упражнение

Потяните рукояти тренажера к себе, пока кисти рук не окажутся по сторонам груди. Сгибая локти, направляйте их точно назад, но не в стороны. Одновременно сводите лопатки. Медленно верните руки в исходное положение, чувствуя напряжение в лопатках (фото Б на рис. 5).

Что делать и чего не делать

Собираясь тянуть к себе груз, сидите ровно.
Не отклоняйтесь слишком далеко назад, чтобы при сгибании рук грудь не отрывалась от специальной подушки.
Не горбитесь и не наклоняйтесь вперед, когда возвращаете руки в исходное положение.
Не наклоняйте голову вперед, подтягивая груз.

Другие варианты

Другие тренажеры
. Хотя каждый производитель имеет собственную версию тренажера для тяги, во всех применяется один и тот же принцип. В зависимости от торговой марки рукояти могут располагаться горизонтально, вертикально или по диагонали, а некоторые машины допускают все три вида захватов. Попробуйте поэкспериментировать с разным расположением рук, чтобы получить разные ощущения от одного и того же упражнения.
Тяга на тренажере повышенной сложности
(тяжелее). Этот тренажер не имеет специальной подушки для упора груди. Соответственно, без поддержки вам придется прилагать больше усилий, чтобы держать спину ровно.

Тяга на высоком блоке[править | править код]

Рис. 6. Тяга на высоком блоке. Подтягивая гриф, не отклоняйтесь назад более чем на 2-5 см Основная статья:
Тяга вертикального блока

Это упражнение направлено в основном на укрепление мышц спины, хотя укрепляет также плечи и бицепсы. Попробуйте поэкспериментировать с разными хватами и грифами.

Будьте особенно осторожны, если у вас проблемы с плечами или поясницей.

Подготовка к подходу

Для начала сядьте на сиденье и отрегулируйте специальную прижимную подушку для бедер. Она должна плотно фиксировать ноги при согнутых коленях и полностью стоящих на полу ступнях. Затем встаньте и захватите гриф сверху, разведя руки примерно на 15 см шире плеч. Продолжая удерживать гриф, сядьте на сиденье тренажера и просуньте ноги под прижимную подушку (она должна быть прямо над вашими коленями и бедрами). Выпрямите руки вверх, поднимите грудь и слегка откиньтесь назад (фото А на рис. 6).

Упражнение

Плавно подтяните гриф до верха груди. Задержитесь ненадолго в таком положении, а затем медленно поднимите гриф снова. Полностью закончив подход, встаньте с тренажера и аккуратно верните груз на место. Подробнее см. фото В на рис. 6. Не отпускайте гриф резко, продолжая сидеть, — внезапное облегчение плохо влияет на мышцы, да и грохот упавшего груза вам совсем ни к чему.

Что делать и чего не делать

Не раскачивайтесь на сиденье взад и вперед, стараясь подтянуть к себе груз.

Не отклоняйтесь слишком сильно назад. Все время сохраняйте то же самое положение, что и в начале движения.

Не работайте слишком быстро, чтобы не повредить локти и плечи.

Не сгибайте руки в запястьях.

Другие варианты

Смена хвата
. Поэкспериментируйте с шириной захвата и направлением ладоней, чтобы получить разные ощущения от этого упражнения. Например, попробуйте использовать треугольную рукоять для
тяги треугольным хватом
. Или используйте нижний хват (
тяга обратным хватом
) и держите гриф ближе к центру, выполняя упражнение, которое по ощущениям напоминает подтягивание до уровня подбородка. Только не заводите гриф себе за голову (причины см. в разделе “Как избежать ошибок при разработке мышц верха спины” выше в этой главе). Экспериментируйте также с другими рукоятями или грифами, варьируя их длину и форму.

Тяга на низком блоке[править | править код]

Рис.7. Тяга на низком блоке. При работе вы должны чувствовать напряжение в спине, а не только в руках Основная статья:
Тяга горизонтального блока

Это упражнение укрепляет спину одновременно с бицепсами и плечами.

Будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей или плечами.

Подготовка к подходу

Прикрепите к тросу короткий и прямой гриф. Поставьте у основания тренажера степ-платформу или ящик подходящей длины. (Некоторые машины имеют специальные сиденья и упоры, поэтому ящик для них не нужен.) Сядьте на пол лицом к тренажеру, слегка согнув ноги, разведя их на ширину бедер и прочно упершись в ящик. Возьмитесь за гриф и выпрямите руки перед грудью. Старайтесь сидеть как можно ровнее, опустив плечи, втянув живот и приподняв грудь (фото А на рис. 7).

Упражнение

Сидя прямо, подтяните руки к нижней части груди, сведя лопатки. Локти при этом должны быть направлены прямо назад, а кисти в конце движения должны слегка касаться боков. Не наклоняясь вперед, медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение (фото Б на рис. 7).

Что делать и чего не делать

Чувствуйте напряжение в спине, а не только в руках. Концентрируйтесь на том, чтобы движение начиналось с внешних краев спины.
Не выгибайте спину вперед или назад.
Не раскачивайтесь вперед и назад, чтобы облегчить себе задачу.

Другие варианты

Удлиненная тяга
. Базовая версия этого упражнения прекрасно подходит для тренировки мышц верхней части спины, но можно укрепить и нижнюю часть спины, слегка прогибаясь вперед при выпрямлении рук и откидываясь назад при обратном движении. Некоторые сторонники чистоты упражнений протестуют против такого варианта, поскольку он не “изолирует” верхнюю часть спины. Тем не менее удлиненная тяга развивает все мышцы спины и отлично подходит людям, активно занимающимся греблей, танцами, альпинизмом или прополкой сорняков. Она не подойдет вам только в том случае, если вы страдаете болями в пояснице.
Тяга на низком блоке одной рукой
. Прикрепите к тросу специальную рукоять в форме подковы и делайте упражнение каждой рукой по очереди.

Подтягивания на тренажере[править | править код]

Рис. 8. Подтягивания на тренажере. Не раскачивайте корпус из стороны в сторону Основная статья:
Подтягивания на тренажере

Это упражнение направлено прежде всего на развитие мышц спины в тренажерном зале, но также помогает укрепить плечи и бицепсы.

Будьте осторожны при наличии проблем с поясницей или плечами.

Подготовка к подходу

Станьте на платформу тренажера для подтягивания (иногда его называют гравитроном) и осторожно опустите колени на специальные подушки. (В некоторых моделях нужно стоять прямо.) Возьмитесь за рукоятки тренажера верхним хватом и выпрямите руки. Втяните живот и выпрямите корпус (фото А на рис. 8).

Упражнение

Подтянитесь вверх, пока ваши локти не будут направлены точно вниз, а затем медленно опустите тело в исходное положение (фото Б на рис. 8).

Что делать и чего не делать

Расслабляйте плечи, чтобы они не поднимались,
Не раскачивайте корпус, облегчая себе движение вверх и вниз.
Не выгибайте спину.
Не делайте больших остановок внизу. Работайте равномерно до конца подхода.

Другие варианты

Разные хваты.
Некоторые тренажеры для подтягивания предлагают более широкие или более узкие рукояти. Поэкспериментируйте с расположением кистей, чтобы выбрать наиболее удобное для себя.
Подтягивание на грифе
(тяжелее). Используя тренажер Смита или силовую клеть, надежно закрепите гриф на фиксаторах в центре рамы. Возьмитесь руками за центр грифа снизу, расстояние между кистями примерно 5 см. Выставьте ноги перед собой, чтобы наклон корпуса составлял бы 45° к поверхности пола. Согните руки и подтянитесь вверх, пока верхняя часть вашей груди не приблизится к грифу или не коснется его. Затем медленно и осторожно опуститесь в исходное положение.

Польза oт сильных мышц поясницы[править | править код]

Большинство упражнений для мышц нижней части спины — особенно рассчитанные на начинающих — не предусматривают свободных отягощений или тренажеров. Как правило, для них достаточно лишь вашего вас. Однако вы можете много достичь, не имея абсолютно никакого дополнительного оборудования.

Реальные жизненные преимущества.
Сидение оказывает на позвоночник существенное давление — гораздо больше, чем когда вы целый день стоите, причем основная нагрузка приходится на нижнюю часть позвоночника. Вот почему вы часто чувствуете неприятные ощущения в пояснице, просидев за компьютером до позднего вечера. Более того из-за слабых мышц нижней части спины вы горбитесь или прогибаете в пояснице, еще больше усиливая давление на позвоночник.

Если у вас сидячая работа, старайтесь укреплять и растягивать мышцы поясницы регулярно. Желательно каждый час вставать с кресла хотя бы на пару минут, чтобы размяться.

Предотвращение травм.
Печально, что даже люди с хроническими болями в пояснице пренебрегают упражнениями для укрепления ее мышц, боясь причинить себе вред. Однако если у вас проблемы с поясницей, это, пожалуй, самая веская причина начать регулярно укреплять мышцы спины.

Фактор хорошего самочувствия.
Укрепление мышц нижней части спины помогает вам держаться прямо, что, в свою очередь, зрительно делает вас выше и килограмма на три изящнее. Прямая спина придает вам уверенный и деловой вид.

Разработка мышц нижней части спины.[править | править код]

Все мы думаем, что наши мышцы просто обязаны хорошо служить нам. А на самом деле для того, чтобы они нам помогали, мы должны помочь им, развивая их силу и гибкость.

Важна не только сила, но и гибкость. Поэтому мы включили в список упражнений опускание таза, которое не только укрепляет, но и растягивает мышцы, крепящиеся к позвоночнику. Учитывая малоподвижный образ жизни, это упражнение будет полезно всем. То же можно сказать и о растягивании спины.

Тем не менее при наличии резких или хронических болей в спине не торопитесь начинать тренировки — сначала проконсультируйтесь у врача.

Выполняя упражнения для развития нижней части спины, вы должны чувствовать в мышцах небольшое напряжение или давление, но не сильную боль. При возникновении резкой боли занятия нужно тут же прекратить. Проверьте, все ли вы делаете правильно, и попробуйте снова. Обратитесь за советом к тренеру. Если вы все делаете правильно, а болезненные ощущения не проходят, посетите врача.

Вы можете чувствовать тупую ноющую боль в спине день или два после начала тренировок — это нормально. Но если боль будет резкой и очень сильной, значит, вы или перезанимались, или у вас серьезные проблемы со спиной, которую нужно лечить.

Ошибки при прокачке низа спины[править | править код]

Ошибки при выполнении упражнений для нижней части спины очень распространены. Увы, причина в том, что этим упражнениям вообще уделяется мало внимания, что само по себе большая ошибка. Среди других распространенных проблем можно назвать следующие.

Выгибание спины слишком далеко назад.
При растягивании спины вы должны приподниматься над полом всего на несколько сантиметров и вытягиваться в длину насколько можете. При опускании таза главное — задействовать только мышцы поясницы, тогда как спина должна неподвижно лежать на полу.

Слишком быстрое выполнение упражнений для спины.
Делать их всегда нужно медленно и осторожно. Излишняя спешка в данном случае может стать причиной именно тех проблем со спиной, появления которых вы стремитесь избежать.

Финальный трюк

В конце каждой тренировки на спину выделите одно упражнение, которое вы будете менять. Эти финальные упражнения должны быть не очень привычными для вас. Например, можно использовать тягу в кроссовере с нижнего ролика параллельным хватом. Или то же самое движение, только с эспандером в стиле тяги верхнего блока. Также подойдет пуловер.

Суть в том, что подобные упражнения не дают раскачиваться и заставляют включить в работу именно широчайшие. Плюс у вас получится удивить собственные мышцы. Основная фишка в том, что такие упражнения не надо делать подряд. Вы только добавляете одно из них заключительным в тренировке спины. На следующей крайним упражнением будет уже другое. Так вы не дадите мышцам привыкнуть к одному и тому же распорядку. Кроме того, тренировки станут интереснее.

Лучшие упражнения для низа спины[править | править код]

В этом разделе рассматриваются два основных упражнения для укрепления нижней части спины, а также несколько их вариаций.

Опускание таза.
Растягивание спины.

Опускание таза[править | править код]

Рис. 10. Опускание таза. Двигая тазом, не поднимайте верхнюю часть тела
Это простое упражнение направлено в основном на развитие мышц нижней части спины, но укрепляет также и мышцы живота. Оно отлично подходит тем, у кого давние проблемы с поясницей. Опускание таза возвращает подвижность негибким мышцам и укрепляет мышцы нижней части спины. Оно также является замечательным средством разогрева перед более масштабными тренировками.

Подготовка к подходу

Лягте на спину, слегка согнув колени и упершись ступнями в пол примерно на ширине бедер. Положение рук произвольное. Таз должен свободно лежать, образуя естественный изгиб позвоночника в пояснице (фото А на рис. 10).

Упражнение

На выдохе втяните живот к позвоночнику и слегка надавите спиной вниз, подавая таз назад. Не поднимайте голову и не сутульте плечи. На вдохе верните таз в исходное положение (фото Б на рис. 10).

Что делать и чего не делать

Держите голову, шею и плечи расслабленными.
Двигая тазом, не отрывайте нижнюю часть спины от пола.
Подавая бедра назад, не поднимайте спину над полом.

Другие варианты

Опускание таза на стуле
(легче). Лягте на спину и упритесь пятками в сиденье стула, согнув колени под прямым углом так, чтобы бедра находились перпендикулярно полу. Затем выполните упражнение точно так же, как и в базовой версии.
“Мостик”
(тяжелее). В конце движения понимайте спину до тех пор, пока не будете опираться на пол только плечами и лопатками. Живот втянут. Задержитесь в этом положении ненадолго, затем медленно опустите тело в исходное положение.

Разгибание спины[править | править код]

Рис. 11. Разгибание спины. Поднимайте руки и ноги над полом не более чем на 5-8 см
Это упражнение укрепляет мышцы поясницы. Выполняя его регулярно, можно существенно снизить риск возникновения болей в спине.

Будьте осторожны с этим упражнением при наличии давних проблем со спиной или если поясница беспокоит вас в данное время.

Подготовка к подходу

Лягте на живот, опустив лоб на пол, вытянув руки прямо перед собой ладонями вниз и выпрямив ноги. Втяните живот, словно пытаетесь образовать небольшой зазор между собой и полом.

Упражнение

Поднимите правую руку и левую ногу на несколько сантиметров над полом и одновременно потянитесь вперед и назад так сильно, как только можете. Задержитесь так на пять счетов, вернитесь в исходное положение, затем повторите то же движение с левой рукой и правой ногой. Продолжайте чередовать стороны тела, пока полностью не закончите подход (фото на рис. 11).

Что делать и чего не делать

Выдыхайте, когда приподнимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь.
Представляйте, что вы должны коснуться кончиками пальцев рук и ног чего-то, чего пока достать не можете.
Уделяйте особое внимание ощущениям, возникающим в нижней части спины.
Не приподнимайтесь над полом более чем на 5—10 см.
Не выгибайте поясницу.

Другие варианты

Последовательное разгибание спины
(легче). Если базовая версия упражнения создает для вашей поясницы неудобство, поднимайте и опускайте сначала правую руку, а затем левую ногу, меняя стороны тела.
Разгибание спины, стоя на коленях
(легче). Станьте на колени, упершись руками в пол, и вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Эта версия упражнения создает меньше напряжения на поясницу и больше подходит новичкам и тем, кто обычно испытывает дискомфорт при растягивании спины.
Одностороннее разгибание
(тяжелее). Выполните базовое упражнение, но одновременно вытягивая руку и ногу только с одной стороны тела, например только справа или только слева.

Упражнения на спину при грыже

Ниже представлены упражнения, которые можно делать при позвонковой грыже:

Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.
Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.
Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.
Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.
Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.
Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.
Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Ты уже знаешь, как быстро накачать бицепсы или добиться кубиков на животе. Теперь пришло время узнать, как легко превратить крылья спины в мышцы, с помощью которых можно даже летать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качок за три дня: экономь время в зале

1.0 — Тренажер для гребли

Всегда держи спину ровной, занимаясь на данном тренажере. Приступай к нему после каждого из следующих трех упражнений.

Источник: mag.powertecfitness.com

1.1 — Приседание со штангой

Норма — четыре подхода по десять приседаний. Приседай как можно ниже — накачаешь не только спину, руки, но и ягодицы. После — на тренажер 1.0.

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Крепкий зад: как накачать ягодицы

1.2 — Подтягивание

Настоящие фанаты подтягивания знают, что данная разновидность упражнения предназначена для крыльев. Она на 15% повышает эффективность твоих нагрузок на спину. Единственное условие — старайся подняться как можно выше. Норма — четыре подхода по десять подтягиваний. После — на тренажер 1.0.

Источник: mag.powertecfitness.com

1.3 — Тренажер

Заканчиваем первое отделение тренировки на следующем тренажере. Норма — четыре подхода по десять движений. Отдых — 60-90 секунд. В момент пиковой нагрузки задерживай руки у груди на три секунды.

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

2 — Гантели

Далее занимайся изолированными упражнениями с гантелями. Норма — четыре подхода по десять подъемов.

Источник: mag.powertecfitness.com

3.1 — Ходьба

Поднимайся на возвышенность с гантелями в руках. Уже в первом подходе почувствуешь, как твои крылья начнут ныть. Не расслабляйся, ведь это только начало. Норма — два подхода по десять подъемов на каждую ногу.

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Совет дня от Чемпиона: приседай без травм

3.2 — Подъем лежа

Следующее — самое сложное упражнение. Потребует от тебя не только выносливости, но и моральной готовности к тому, что придется хорошенько попотеть. Ведь выполнить нужно три подхода по десять подъемов.

Источник: mag.powertecfitness.com

4.1 — Пресс

Перейдем к прессу. Выполняя следующее упражнение, поднимай тело в противоположную сторону ноге, которую тоже будешь поднимать. Одним выстрелом по всем зайцам: пресс, крылья и спина в целом.

Источник: mag.powertecfitness.com

4.2 — Выкаты со штангой

Делай выкаты со штангой вместо специальных тренажеров. Этим будешь создавать дополнительную нагрузку на тело, ведь придется преодолевать не только свой, но и вес штанги.

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать спину без железа?

Как делать гиперэкстензию дома, лучшие упражнения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело рельефным и подтянутым, спортсмену необходимо накачать не только пресс. Мышцы спины также имеют важное значение для тех, кто мечтает об идеальной фигуре. Без крепкого мышечного корсета не удастся выполнять силовые тренировки с большим отягощением. Одно из самых эффективных упражнений для накачивания спины — гиперэкстензия. К сожалению, сгибание и разгибание туловища включают разве что в программы лечебной физкультуры. Но фитнес-инструкторы рекомендуют выполнять упражнение и тем, кто планирует нарастить мышечную массу.

Гиперэкстензия дома: основные правила безопасности

Перед тем как приступать к выполнению упражнения, необходимо проконсультироваться с фитнес-тренером или инструктором ЛФК. Гиперэкстензия противопоказана людям, страдающим от грыжевой болезни, травмы крестца, имеющим переломы позвоночника в анамнезе. Специалисты посоветуют альтернативный безопасный способ накачать мышцы спины.

Рекомендуем статью: “Как выбрать тренажер для гиперэкстензии“.

Если противопоказаний к гиперэкстензии нет, то необходимо придерживаться следующих правил:

избегать рывков вверх;
поднимать и опускать спину очень медленно;
контролировать дыхание: делать выдох на подъеме туловища;
не выгибать спину.

Неправильная техника выполнения упражнения может спровоцировать хронические боли, привести к обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гиперэкстензия в домашних условиях: какие мышцы можно накачать

Если выполнять упражнение хотя бы 2-3 раза в неделю, то можно будет заметить укрепление сразу нескольких мышечных групп. В первую очередь будет накачана мышца, выпрямляющая позвоночник, а также большая ромбовидная, широчайшая мышца спины. Спортсмен заметит улучшение осанки, исчезновение характерной ломоты в пояснице, возникающей после длительного сидения.

В процессе выполнения гиперэкстензии задействуются и другие мышцы:

большая ягодичная;
подколенная;
дельтовидная.

Универсальное упражнение позволит подтянуть все тело. Римский стул станет хорошей инвестицией в собственную красоту и здоровье.

Как делать гиперэкстензию дома

Чтобы выполнять упражнение с максимальной эффективностью, необходимо приобрести специальное оборудование: римский стул. Нагрузкой выступит собственный вес тела, сила гравитации. Для выполнения гиперэкстензии также подойдет скамья для жима с возможностью регулировки спинки.

Перед тем как начать сгибать/разгибать спину, необходимо отрегулировать сидение так, чтобы его мягкая часть упиралась в бедренные кости. Задней частью голеней ног нужно опереться о специальные мягкие стойки.

Выполнение классической формы упражнения

Порядок выполнения гиперэкстензии на скамье.

Занять исходное положение, проследить за тем, чтобы стопы, колени и бедра были расположены на одной линии.
Тело можно свободно наклонить к полу, руки завести за голову или скрестить на груди.
Медленно поднимать туловище вверх до тех пор, пока позвоночник не выпрямится. Все тело должно образовывать одну прямую ровную линию.
Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, выдохнуть и медленно вернуться в исходное положение.

Чтобы увеличить нагрузку, необходимо вытянуть руки прямо перед собой. Продвинутые спортсмены могут выполнять упражнение с гантелями или блинами.

Гиперэкстензия без тренажера

Если приобрести специальное оборудование нет возможности, то можно выполнять упражнение на полу. При правильной технике будут задействованы мышцы нижней части спины, ягодиц, бедер и плеч. Общая эффективность тренировки будет немного уменьшена за счет того, что не будет задействован противовес. Стоит увеличить количество подходов и повторов.

Гиперэкстензия на полу: порядок выполнения:

Лечь на живот, выпрямить ноги так, чтобы тело образовывало прямую линию.
Руки завести за голову, развести локти.
Медленно поднять верхнюю часть тела, прижав бедра к полу.
Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, шея в нейтральном положении.
Задержаться в самой высокой точке на 15-20 секунд и вернуться в исходное положение.

Выполнить не менее трех подходов по 30-50 повторов. Можно вытягивать руки прямо перед собой, либо выпрямлять их за собой.

Обратная гиперэкстензия

Если хочется проработать бедра, нижнюю часть спины, то можно дополнить стандартный комплекс обратной гиперэкстензией. Для выполнения упражнения нужна отдельная скамья со стационарными утяжелителями. Приобретать такой тренажер для квартиры нецелесообразно. Но можно приспособиться к тренировкам в домашних условиях.

Обратная гиперэкстензия дома выполняется с применением простейшего спортивного инвентаря.

На фитболе

Лечь животом на мяч, упереться руками о пол и медленно поднимать ноги до тех пор, пока тело полностью не выпрямится. Данная вариация тренировки также развивает координацию, поскольку спортсмену приходится удерживать равновесие, соблюдать баланс, чтобы не упасть с фитбола.

На полусфере Bosu

Если удерживать равновесие на фитболе пока не получается, то можно выполнять подъемы ног с балансировочной подушки. Техника выполнения не меняется. Спортсмен ложится на плоскую часть полусферы и заводит руки за голову. Если Bosu оснащена ручками на специальных эластичных жгутах, то можно удерживать равновесие с помощью них. Также можно помогать себе, уперевшись ладонями в пол.

На горизонтальной скамье

Разместиться так, чтобы живот и грудь полностью лежали на скамье. Ноги выпрямить и опустить так, чтобы носки уперлись в пол. Шею вытянуть вперед, руками обхватить ножки тренажера. Медленно поднимать и опускать прямые ноги (по 20-30 раз за один подход).

Обратная гиперэкстензия также может выполняться из положения лежа на полу. Спортсмену необходимо будет одновременно поднимать прямые руки и ноги.

Гиперэкстензия — простое, но эффективное упражнение, которое позволит укрепить мышечный корсет, сделать спину рельефной. Для того чтобы начать тренироваться, достаточно просто лечь на пол.

Синдром свинга в помещении — 11 советов по улучшению игры в гольф в помещении

Вы беспокоитесь, что ваш гольф страдает от того, что всегда раскачивается в помещении? Есть много причин, по которым игрок в гольф может отличаться от игры в гольф в помещении и на улице. В этой статье рассматриваются все эти причины и показано, как бороться с синдромом качелей в помещении в вашем симуляторе гольфа.

Синдром свинга в помещении — это проблема, при которой игрок в гольф совершает другой замах внутри, чем на улице. Внутренние качели обычно содержат больше неисправностей.Причины этого включают нехватку места для адекватного поворота, а также подсознательное беспокойство по поводу удара клюшкой или мячом по объекту.

Что такое синдром свинга в помещении в гольфе?

Синдром свинга в помещении — это совокупность ошибок в свинге в гольф, которые возникают именно из-за того, что вы качаетесь внутри, а не снаружи.

На открытом воздухе у вас будет совершенно неограниченное пространство для качелей. Все игроки в гольф узнают ощущение затрудненного удара при игре с деревьев, эти удары в гольф часто не так хороши, как вы могли бы надеяться.

При обращении к мячу внутри многие испытывают то же чувство ограниченного пространства. Заманчиво думать, что синдром качелей в помещении всегда приводит к более пологим колебаниям, хотя плоскость поворота — не единственная возможная неисправность. Гольфисты могут бороться с переносом веса и клюшкой, а также наносить удары. Есть много вещей, которые могут пойти не так.

Почему возникает синдром свинга в помещении?

У вас недостаточная высота комнаты в вашем гольф-симуляторе

Самым большим фактором синдрома качелей в помещении является недостаточная высота потолка.Вам нужно иметь достаточно высоты в комнате, чтобы вы могли раскачиваться спиной и полностью раскачиваться, и даже больше.

Ваш сквозной замах часто будет выше, чем ваш обратный замах. У игроков в гольф, которые опасаются ударить что-то на проходящем замахе, могут возникнуть проблемы с траекторией своего замаха, переносом веса и ударами.

Я рекомендую высоту потолка не менее 10 футов, чтобы свести к минимуму синдром качания в помещении, 9 футов обычно позволяют качаться, хотя вам может быть тесно.

Вы можете качаться в комнате с 8.5 футов клиренса в зависимости от вашего роста, вашего поворота и вашей устойчивости к потенциальным ударам о потолок.

Трудно изменить высоту комнаты для симулятора гольфа. Вы можете внести изменения в свою крышу, но я всегда рекомендую профессиональное мнение, если обдумываю это. Некоторые игроки в гольф даже роются в полу, чтобы получить дополнительное пространство от земли до потолка.

Мы обсуждаем минимальную высоту потолка для симулятора гольфа более подробно в нашем специальном посте здесь.

Узкие комнаты приводят к проблемам с выравниванием

Узкая комната для симулятора гольфа также сильно способствует развитию синдрома свинга в помещении. Игроки в гольф страдают от удара о стену не меньше, чем о потолок.

Идеальная установка состоит в том, что игрок в гольф направляет мяч, который находится на одной линии с самым центром экрана удара. Это означает, что целевая линия будет центром экрана. Таким образом, ваше восприятие того, куда целиться, будет оптимальным.

Большинство факторов, способствующих синдрому свинга в помещении, как правило, проистекают из беспокойства гольфиста по поводу того, что он ударит что-то или сам себя ударит.

Существуют и другие проблемы, которые могут привести к сбою в качелях, которые возникают именно из-за того, что вы тренируетесь в помещении.

Выравнивание является ключевым моментом в симуляторе гольфа. Ваше мировоззрение должно быть идеальным. Вы должны быть в состоянии выровняться по целевой линии, которая точно соответствует моделируемой целевой линии, проецируемой на экран удара.

Слишком узкие комнаты заставляют гольфиста направлять мяч в сторону боковой части комнаты, а не в ее центре.

Если ваша смоделированная целевая линия находится в центре экрана, вам нужно будет прицелиться под углом к ней.

Добавление этого угла в ваши мысленные вычисления для каждого выстрела значительно снижает реалистичность и погружение в симулятор гольфа.

Однако, если бы мне пришлось выбирать между симулятором гольфа с узкой комнатой и прицелом вне центра, и вообще без симулятора гольфа, я знаю, какой из них я бы выбрал!

Некоторые программы моделирования игры в гольф, такие как приложение Skytrak, позволяют настраивать и смещать линию цели влево или вправо от экрана для решения этой самой проблемы.

Если вы хотите узнать больше о том, сколько места вам нужно для создания симулятора гольфа, прочтите этот специальный пост здесь!

Вашей комнаты недостаточно

Часть удара стойки качелей для гольфа требует больше места, чем может показаться на первый взгляд, особенно при использовании более длинных клюшек.

Лучшие игроки в гольф, как правило, имеют более впечатляющую передачу веса и растяжение мяча. С другой стороны, слишком высокие или слишком плоские качели могут занимать неэффективную высоту или расстояние от адресной позиции гольфиста.

Вы когда-нибудь делали снимок с довольно близкого расстояния? Как это было? Подсознательное понимание положения экрана — это нехорошо. Ни один из них не боится удариться о заднюю стенку.

Неправильная длина комнаты увеличивает беспокойство гольфиста по поводу резкого отскока и рикошета, что приводит нас к следующей причине синдрома плавания в помещении.

Проблемы с отскоком

Оптимизация настройки симулятора гольфа для минимизации отскока от экрана удара требует размышлений и планирования.В лучшем случае отскок — это раздражающий эффект столкновения мяча с экраном на скорости 150 миль в час внутри, в худшем — он представляет опасность для вас, кого-либо еще или кого-либо еще в вашем симуляторе.

Вам нужен ударный экран, рассчитанный на минимальный отскок, и вы должны его правильно настроить. Это означает правильное (равномерное) натяжение креплений и, в идеале, дополнительную защиту за экраном.

Отскок — большая проблема для людей с более короткими комнатами, которым приходится ставить мяч ближе к экрану.

Ricochet from the Enclosure Frame

Игроки в гольф часто беспокоятся о том, чтобы утонить или протолкнуть железную дробь прямо в голый металл корпуса симулятора. Это большая проблема, когда это происходит, поскольку рикошет мяча может сильно отразиться в любом направлении.

Это подвергает риску вас, ваших друзей и семью, а также ваше снаряжение и, по понятным причинам, вызывает сомнения у игроков в гольф. Это усугубляется тем, кто сталкивался с этим раньше.

Я рекомендую вам принять меры для защиты металлического каркаса вашего корпуса, особенно частей по периметру экрана.

Самым дешевым вариантом здесь является изоляция из пенопласта, которая может оборачиваться вокруг трубопровода корпуса (хотя это может быть неудобно, если вы также прикрепили экран к трубопроводу).

Лучше купить черные пенопластовые панели или сделать их самостоятельно. Эти пенопластовые панели входят в состав корпуса Pro Golf от Carl’s Place. Вы можете сделать их дома из черной ткани и кусочков плотного амортизирующего материала. Могут потребоваться некоторые навыки шитья.

Бойтесь попасть в Launch Monitor

У меня есть Skytrak довольно давно, и я могу подтвердить, что сначала я действительно боялся попасть в него своим даунсвингом.

На самом деле это маловероятно. Даже тот, у кого есть чрезмерная резкость, не сможет нанести удар. Если только вы не балуетесь или не делаете Happy Gilmores! Добавьте в смесь детей или алкоголь, и все может случиться.

Я рекомендую использовать защитные чехлы, которые идут в комплекте с вашими стартовыми мониторами, особенно если вы используете монитор с камерой, такой как Skytrak, который находится рядом с вашим мячом.

Вы будете меньше подвержены риску столкнуться с устройством, чем вы думаете, но страх ударить ваш тренажер стоимостью более 2000 долларов на скорости 100 миль в час или более вызывает синдром свинга в помещении даже у самых крутых игроков в гольф.

Бойтесь ударить проектор

Одно из самых важных соображений при размещении проектора — не ударить его дубинкой. Это более вероятно при сквозном замахе, чем при обратном замахе.

Короткофокусные проекторы, подходящие для симуляторов гольфа, стоят от 500 до 1400 долларов, поэтому уничтожить свой собственный 2 беспризорным утюгом будет очень неудачно.

Я всегда рекомендую устанавливать картонную коробку в том положении, в котором вы собираетесь поставить проектор.Затем вам следует сделать замах со всеми своими булавами и показать себе, что вы не попадете в них. Это уменьшит беспокойство по поводу удара в проектор. Если вы все-таки попали в него, очевидно, что его нужно переместить.

Вы также можете попробовать это со своим монитором запуска.

Идеальное положение проектора для симулятора гольфа должно удовлетворять всем следующим характеристикам

Он не должен мешать вашим обратным и сквозным поворотам
Проектор не должен находиться слишком далеко позади вас, чтобы он отбрасывал тени на экран
Проекционное отношение проектора должно соответствовать расстоянию от экрана и размеру экрана.Ознакомьтесь с отличным калькулятором броска на сайтеjectorcentral.com.
Соотношение сторон, проецируемое проектором, должно соответствовать форме вашего экрана.

Если вы пропустите эти вычисления, ваш проектор может оказаться слишком близко к траектории поворота и стать основным фактором синдрома качания в помещении.

Как приспособиться к ударам в помещении

Уменьшите последствия синдрома качелей в помещении

Очевидно, вы можете снизить вероятность серьезного синдрома качелей в помещении, увеличив длину, ширину и высоту комнаты для симулятора гольфа.

Однако это часто бывает очень сложно сделать, и у большинства игроков в гольф нет альтернативного пространства для использования, так как они выбрали самое большое пространство, которое у них есть.

В процессе планирования сборки симулятора гольфа важно убедиться, что у вас достаточно рабочего места. Убедитесь, что вы тренируетесь с водителем полными махами, преувеличивайте махи ровными и вертикальными махами. Сделайте все возможное, чтобы проверить пространство.

Вы можете столкнуться с ситуацией, когда сможете уверенно размахивать утюгом, не беспокоясь и не испытывая синдрома качелей в помещении.Но повороты водителя вызывают беспокойство. Вы можете выбрать между продолжением сборки с учетом этого или поиском альтернативных вариантов.

Вот 8 других способов уменьшить синдром качания в помещении в вашем симуляторе:

Проверьте свою способность раскачиваться и пропускать проектор и монитор запуска, установив картонные коробки там, где вы планируете разместить оба. Вы точно увидите, насколько близко вы подошли к тому, чтобы поразить их, и что это заставляет вас чувствовать.
Обдумайте, какой коврик вы используете.Мягкий и щадящий коврик может скрыть дефекты поворота, ведущие к толстым и тонким выстрелам, раскрывая ваш плохой удар и сразу после того, как вы вернетесь на трассу. Вы можете использовать несколько дешевых учебных пособий, чтобы проверить свой удар.
Примите меры для уменьшения отдачи в симуляторе. Они могут включать оптимизацию вашего ударного экрана, его креплений и окружения, расстояние от экрана и многое другое.
Защитите ценные предметы в симуляторе. Это может означать использование защитного чехла для монитора запуска или проектора, добавление пенопластовых панелей на стены или потолок или обеспечение защиты от вашего компьютера и других ценных предметов.
Игроки в гольф, которые борются с узкой комнатой и прицелом вне центра, должны использовать функцию смещения линии цели, если их монитор запуска и программное обеспечение позволяют.
Всегда пользуйтесь возможностью снимать на видео свои качели и сравнивать их с вашими прогулками на свежем воздухе.
Возьмите несколько уроков. Сертифицированный профессионал PGA сможет решить проблемы с качелями в помещении намного лучше, чем кто-либо другой!
Возможно, вам придется смириться с тем, что борьба с плохим замахом водителя в помещении — не лучшее решение для вашей игры.Используйте свой симулятор, чтобы отточить свою игру для всех ваших более коротких клюшек, если вы можете уверенно бить их внутри.

Надеюсь, эта статья была полезной и интересной для всех, у кого есть симулятор гольфа, или для тех, кто думает о его создании. Удачи с настройками симулятора!

Ознакомьтесь с нашими статьями по теме ниже!

Советы по улучшению вашей игры с помощью домашнего симулятора гольфа

Домашний симулятор гольфа и несколько отличных советов делают отличные качели

Гольф — это спорт, который уникален тем, что почти любой может наслаждаться им, даже если он не очень спортивный .Это также игра, в которую можно расслабиться, оставаясь при этом конкурентоспособной. Когда дело доходит до того, чтобы стать лучше в игре golf , это больше связано с улучшением вашей формы, чем с чем-либо еще. Имея это в виду, ниже приведены несколько советов по игре в гольф, которые вместе с домашним симулятором гольфа могут помочь вам улучшить вашу игру.

Научитесь правильно держать клюшку — То, как вы держите клюшку , будет иметь большое влияние на то, насколько хорошо вы будете бить по мячу.Самый простой захват включает в себя скольжение мизинца задней руки между средним и указательным пальцами ведущей руки. Если у вас маленькие руки или вам не хватает силы в предплечьях или запястьях, попробуйте использовать блокирующий захват , обернув мизинец задней руки вокруг указательного пальца ведущей руки. Если вы новичок или страдаете от боли в суставах в руках, воспользуйтесь хватом из десяти пальцев, зафиксировав мизинец ведущей руки напротив указательного пальца ведущей руки.Какой бы способ захвата вы ни использовали, не держите его слишком сильно, а убедитесь, что он надежный.
Держите позвоночник прямо — Чтобы получить правильную форму, вам нужно расставить ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты, и вы должны наклоняться над булавой, сгибая бедра, а не сгибая спину. Вы должны держать спину прямо.
Используйте свою нижнюю часть тела, чтобы замахиваться — Одна из наиболее частых ошибок в форме у начинающих заключается в том, как они замахиваются клюшкой .Это потому, что они будут пытаться использовать силу своей верхней части тела, чтобы качнуть клюшкой как можно сильнее. Мало того, что ваш замах будет не таким чистым, но и, пытаясь создать силу в ваших руках, вы, скорее всего, отбросите клюшку назад слишком далеко при замахе спиной , а нарушит вашу форму. Вместо этого вы должны сначала генерировать силу своего замаха из нижней части тела.
Практикуйте свой ритм — Ритм важен для создания последовательного выстрела. Используйте метод счета, чтобы установить ритм для вашего выстрела.Считайте, используя «один к одному тысяче». Вернитесь к «один-одна тысяча» и уменьшите до «два-одна тысяча». Это не даст вам запаздывать или торопиться с замахом.

Симулятор домашнего гольфа от AVX

Это несколько советов, которые помогут вам улучшить вашу игру в гольф. К сожалению, не у всех есть время регулярно играть, а это означает, что иногда бывает сложно найти способ отработать свою форму и технику. Один из способов обойти это — установить у себя дома X Golf Simulator .Это даст вам возможность эффективно практиковать свою форму и технику без необходимости играть на реальном поле, что означает, что вы можете играть в любое время дня, в дождь или в ясную погоду.

Узнайте больше о домашнем симуляторе гольфа X GOLF , связавшись с нами по телефону AVX Audio Video Excellence или позвонив нам по телефону (855) -856-9289 сегодня.

Гольф-симулятор в помещении для личного гольф-фитнеса

Проблемы со свингом в гольф? Это может быть больше, чем проблема с формой качелей для гольфа — это может быть проблема с вашей физической подготовкой и осанкой.Мы можем вас уйти. Персональный тренер Аарон Андрус записал видео о том, как можно улучшить свою игру в гольф с помощью некоторых базовых упражнений, а также получил видео анализ свинга на нашем симуляторе игры в гольф в помещении в Great Moves Physical Therapy.

Ну, меня зовут Аарон Андрус. Я специалист по гольфу в компании Great Moves Physical Therapy. Так что я больше занимаюсь производственным аспектом нашей программы гольфа. По сути, мы проводим личную оценку для каждого игрока в гольф. Теперь посмотрим на характеристики свинга, предыдущие травмы.Это будет базовая оценка скелетно-мышечной системы, а затем ко мне придут терапевты, которые будут искать программный аспект, и что мы можем сделать, чтобы стать сильнее? Что мы можем сделать для стратегий профилактики травм? В целом, возможно, вы захотите достичь каких-то целей дальше.

Итак, силовая тренировка — это одна из таких возможностей — кондиционирование — и затем, как мы используем тренажер в сочетании с программой гольфа, наши терапевты будут использовать нашу функцию анализа качелей в видео-гольф.Он отобразит ваши качели в видеоанализе. Они могут атаковать, на какие аспекты свинга они хотят обратить особое внимание. Я точно знаю, что в основном мы смотрим на три вещи, и это будет ваша поза. Итак, где вы находитесь в своей настройке — здесь. Вы будете смотреть на контроль своей руки во время замаха спиной — так что контроль рукой. Что происходит с руками в махе спины — здесь и на всем протяжении контакта.

Последний компонент будет вашим завершением.Где ты продолжаешь? Итак, в идеале, продолжение здесь. Верный? Итак, мы смотрим на эти три вещи, и, как правило, что происходит, мы обычно видим, что если один из этих элементов неправильный или не так хорош, как мог бы, то что-то мешает вам играть в гольф. Может быть, вы пытаетесь снизить свой физический недостаток или просто хотите стать лучшим игроком в гольф, и это то, что мы увидим.

Значит, один из них обычно выключен. Эти вещи вызывают травмы. Например, осанка, ваша установка действительно могут предотвратить травму, если это правильная осанка.Кроме того, неправильная осанка может усугубить травму. Контроль рук при замахе спиной повлияет на полет мяча, и это повлияет на последовательность вашей игры в гольф.

Итак, он уйдет — он уйдет? Все идет правильно? — в зависимости от того, где находятся ваши руки во время удара. Наконец, завершение, которое также имеет прямое отношение к предотвращению травм, а также, куда девается мяч после контакта? Если вы заканчиваете низко — здесь — в своей позе после завершения или если заканчиваете прямо.Итак, это три вещи, я еще раз повторю их: поза, контроль рук и доведение до конца.

Итак, это будет аспект оценки. Что касается производительности нашей программы здесь, в Great Moves, после этой оценки я посмотрю, в каких областях необходимо улучшить? Физические области, может быть, сила похитителя огромна.

Итак, мышцы здесь, на внутренней стороне бедра, сила ягодичных мышц, на самом деле, сила нижних конечностей будет ключевым фактором. Какие у нас есть стратегии для предотвращения проблем с плечом при игре в гольф? Итак, укрепление плечевого пояса.Укрепление сгибателей и разгибателей запястья, которые сильно нагружаются во время игры в гольф. Итак, это самые распространенные вещи, и поэтому мы собираемся атаковать их больше всего, но на самом деле я собирался показать три упражнения, и это вернемся к нашим трем пунктам.

Итак, еще раз поза. Первый — для осанки. Хорошая осанка — это симметрия вашего тела. Итак, как мы это делаем, мы приводим таз на одну линию с позвоночником и на одну линию с вашей головой.Затем, слегка согнув в коленях. Итак, делаем это — булаву за спиной. Итак, вы собираетесь взять нижнюю часть своей булавы и расположить ее чуть выше копчика здесь. Так что это будет ваша точка отсчета, а затем стержень пойдет по всей длине нашего позвоночника. Я покажу его там, где, может быть, вам будет видно немного лучше. Итак, позвоночник нейтральный, осанка хорошая. Я хочу быть рядом с этим клубом. Так что в идеале это хорошая поза для удара по мячу для гольфа. Плохая осанка будет округлена.Итак, скажем, я округлен. Так что, допустим, у меня плечи округлились, вот что должно произойти. Вы это увидите. В идеале мы не видим, чтобы стержень выстраивался на моем позвоночнике. Итак, это плохая поза.

Другой позой будет s – поза, когда поясница или ягодицы хотят выпирать. Вы можете видеть эту щель прямо здесь, между моей задней частью и поясничным отделом позвоночника. Также плохая осанка. Это дает большой крутящий момент в нижней части спины. Итак, если вы можете выполнить это упражнение и выровнять позвоночник по направлению к тазу, это хорошее начало.Вы просто пытаетесь сохранять нейтралитет каждый раз перед тем, как бить по мячу.

Второй, так что мы поговорим о контроле рук. Итак, мне нравится вариация отбивания мячом. Итак, это медицинский мяч. Мы часто этим пользуемся, поэтому то, что я делаю со своими пациентами, заключается в том, что мы принимаем позу полумесяца, что является отличной позой, не так ли? Здесь мы активируем квадрицепсы. Мы нестабильны. Так что стабильность в этом огромна. Теперь, что произойдет, я или тренер будем стоять здесь. Студент будет работать над контролем рук.Итак, подумайте, вернитесь сюда, продолжайте здесь. Итак, мы хотим, чтобы рука была прямой, левая рука оставалась прямой, под подбородком. Когда мы падаем, мы рубим прямо перед этим полетом, держа руку прямо при ударе.

Итак, как и в вашем замахе в гольфе, при ударе вы собираетесь вытянуть руки, а затем вытянуть их и согнуть в другую сторону. При ударе вы расширяетесь. Итак, это то, чему мы собираемся научить, — контролю рук на протяжении всего замаха. Это поможет развить немного силы, в зависимости от того, какой вес вы используете, но вначале вы начинаете с чего-то более легкого.Мы занялись осанкой и взяли контроль над руками.

Последнее будет доведено до конца. Итак, вот действительно хороший вариант для завершения. И это еще одно движение с медицинским мячом. Итак, мы собираемся подобрать мяч, а я неправильно его подобрал. Я должен был использовать свои колени. Итак, мы собираемся пойти в позу в гольф с подбрасыванием мяча. Итак, то, над чем это будет работать, — это подняться на ведущую сторону, контролировать вес нашего тела на ведущей ноге, а затем поворачиваться бедрами.

Итак, сначала проходим бедрами, используя заднюю ягодичную мышцу, пытаясь активировать эту ягодичную мышцу и подтолкнуть ее к передней ноге.Итак, это сделано вот так. Вытянув руки, вы снова найдете позу, такую нейтральную. Вернись и брось. Теперь задействованы ягодичные мышцы. Бум. Моя задняя нога обращена к цели, и это ключевой момент.

Так что это действительно хороший вариант, над которым нужно работать. И снова нейтраль обратно. Заметьте, что мои бедра обращены к цели, и я веду бедрами, поэтому я не веду руками. Веду бедрами. Итак, это три области, которые очень важны, если вы хотите стать лучшим игроком в гольф.Если вы хотите добавить последовательности, если вы хотите добавить мощности, все это необходимо.

Итак, это лишь некоторые базовые упражнения, которые мы здесь выполняем, и самое главное в любом из этих упражнений — это то, что есть способы их улучшить. Есть способы добавить интенсивности, и это весело. Они веселые. Это вещи — некоторые из них вы можете сделать самостоятельно, и вы возьмете их домой и будете работать над ними все время, но по большей части они будут лучшими упражнениями для вас, чтобы стать лучше. Ваша игра в гольф, не говоря уже о том, что этот симулятор доступен постоянно.

Итак, вы можете прийти и проверить свою осанку, проверить контроль рук и проверить результат. Итак, это в основном основные концепции.

Свинг в гольф можно улучшить с помощью того, чего не видно невооруженным глазом

‍

Все профессиональные игроки в гольф скажут вам, что правильная техника — это ключ к чистому удару мяча для гольфа. Фактически, это самый важный аспект для того, чтобы стать инвалидом с низким уровнем гандикапа. Несмотря на то, что существует множество впечатляющих тренажеров, анализаторы удара в гольф предлагают наиболее научный подход, помогающий гольфистам улучшить свою технику, замах и, в конечном итоге, свою игру.

Положение клюшки при ударе

Почти все удары в гольф в профессиональном туре уникальны, но есть одна часть каждого удара, которая очень похожа; положение лица клюшки при ударе. Надежная техника профессионалов позволяет им выровнять лицо клюшки через зону удара нисходящим ударом по задней части мяча. Хотя их траектория поворота может варьироваться в зависимости от их предполагаемой траектории, профессионалы постоянно спускаются по целевой линии через зону поражения.

Так почему же техника среднего игрока в гольф расстраивает его и заставляет постоянно искать мяч? Для большинства игроков в гольф причина кроется в том, что они не понимают, что происходит с головой их клюшки в результате удара.Дело в том, что даже с лучшим зрением эту часть качелей невозможно увидеть невооруженным глазом. Здесь на помощь могут прийти технологии.

‍

Использование технологий для анализа и улучшения вашей качели для гольфа

Анализатор удара для гольфа может отслеживать траекторию головки клюшки и угол наклона лица. Он также отслеживает скорость головки клюшки, точку удара на лицевой стороне клюшки, скорость мяча, вращение, угол запуска и направление выстрела. Быстрый снимок этого короткого момента во времени позволяет вам диагностировать многие проблемы вашего замаха и внести микро корректировки в вашу технику замаха в гольфе, пока вы не нанесете точный удар по мячу.

После некоторой умной практики с этой технологией вы узнаете секреты прочного контакта. Тайна ваших ломтиков, крючков, промахов или хвостовиков будет решена. Наблюдая за тем, что происходит за доли секунды, от вашего нисходящего удара до удара, вы можете усовершенствовать свою технику и раскрыть свой истинный потенциал удара по мячу.

Развитие правильной техники игры в гольф обычно требует многих лет практики и терпения. Хотя анализатор удара в гольф не может дать мгновенные результаты для большинства игроков, он может значительно ускорить процесс.Под его руководством вы сможете закрепить правильную мышечную память и закрепить свою технику уже после нескольких тренировок.

Анализаторы качелей Golf также весьма универсальны. Многие из них даже могут быть преобразованы в полнофункциональные симуляторы гольфа. Как вы понимаете, практика становится намного веселее, когда вы можете играть в виртуальный гольф на 18 лунок на некоторых из самых известных полей в мире. Еще один универсальный аспект — портативность. Многие анализаторы колебаний портативны, что позволяет вам практиковать свою технику в гараже или на тренировочном поле.

Это захватывающее время, чтобы стать начинающим игроком в гольф со всеми доступными великими технологиями. От различных инновационных анализаторов свинга до симуляторов гольфа — все мы можем почувствовать себя профессионалами, даже если играем не так … пока.

Тодд Мэллон — президент компании Sports Entertainment Specialists, Inc., специализирующейся на продаже виртуального гольфа и симуляторов виртуального спорта. Если вы хотите узнать больше об анализаторах качелей для гольфа, нажмите здесь.

‍

aboutGolf Simulators — вернуться на курс, не пропуская качели

Это была захватывающая неделя для гольфа после месяцев повторных турниров.Затем идут бесконечные разговоры о том, что может произойти в будущих турнирах, которые могут не состояться. Многие штаты считают гольф приемлемым занятием на ранних этапах открытия, Пейтон Мэннинг поджарил Тома Брэди в рамках подготовки к предстоящему благотворительному мероприятию по гольфу, а Брэди Шнелл назвал Виджая Сингха «полной какашкой» за то, что он зашел на паром Корн. Вызов. Все признаки указывают на то, что гольф возвращается в обычное русло.

Поговорив с несколькими профессионалами и в закрытых учебных центрах, мы заметили некоторые пробелы между практикой и подготовкой к курсу.Помните о следующих соображениях, чтобы помочь вам вернуться на курс в отличной форме:

1. Практикуйтесь там, где вы играете

Если бы только у инструкторов был доллар за каждый раз, когда клиент сказал: «Я отлично выступаю на тренировочном поле. Я не понимаю, почему моя практика не переводится в курс ». Удар на дистанции более 300 ярдов — это увлекательно, но дистанция — это совсем другая среда, чем трасса. Если вы не практикуете точные выстрелы, которые попадают в небольшую цель или рядом с ней на разных дистанциях (нет, я не предлагаю вам целиться в беднягу в тележке для стрельбы — выберите знак метража или что-то в этом роде), вы не моделируя одно и то же упражнение.Имейте в виду, что во время игры на поле вы целитесь в цель, ширина которой меньше 1/8 ширины вашего среднего диапазона. Еще один ключевой момент, который люди часто упускают из виду, — это то, что точная долгая поездка — это лишь часть их игры. Марк Броди, член группы исследования гандикапа Ассоциации гольфа США, провел четыре года, собирая статистику игр в гольф, прежде чем опубликовал свое исследование в 2008 году. Он обнаружил, что 41-47% всех ударов делается на расстоянии от 3,5 футов до 100 ярдов от Контактный. Около 18% — это удары в четырех футах или меньше от кегли.Постоянно добиваясь идеального драйва, вы обязательно улучшите свой результат, но пренебрегать остальными 60% + вашей игры неразумно. Эта рекомендация для тренировочных качелей по типам клюшек полностью соответствует выводам Броуди.

2. Знай свою игру

Недавно я стал свидетелем довольно красноречивой тирады о подводных камнях игроков в гольф, которые следуют советам YouTube, журналов или книг. Многие люди клянутся этими методами, но этого конкретного гольфиста это не впечатлило. Подводя итоги (и очищая для более широкой аудитории) его выводы, можно сказать, что если вы точно не диагностируете, что не так в вашей игре, вы, возможно, изучаете технику, которая в конечном итоге наносит ущерб вашей инвалидности.

Помните, что инструкции предназначены для решения конкретной проблемы, но это может быть не ваша проблема. Использование видео и аналитики на симуляторах может пригодиться, когда вам нужно понять, в чем дело. Эта статистика также может помочь вам понять, с какими клубами вам нужно проводить больше времени. Если мы чему-то и научились из коронавируса, так это тому, что любой может иметь канал на YouTube (я обещаю, что вирус пришел не из мексиканского пива). Проверьте учетные данные профессионального гольфиста, за которым вы подписаны, в Интернете.Талантливый тренер — не всегда самый динамичный видеоперсонал, поэтому развлекательная ценность должна быть вторичной по сравнению с техникой.

3. Не созданы все симуляторы гольфа равные

Есть несколько отличных инструментов, которые помогут измерить расстояние проезда. В короткой игре возникают проблемы с большинством мониторов запуска и симуляторов. Убедитесь, что приобретенные вами обучающие инструменты позволяют анализировать аспекты вашей игры, требующие наибольшей работы.

Кейт Беннетт , профессиональный игрок в гольф в Сиэтле, недавно впервые протестировал aG Links.Мы думаем, что он уловил то, чего мы стремимся достичь, когда сказал: «Когда я касаюсь мяча, я могу сказать, был он идеальным или нет. Когда я смотрю вверх и вижу, что мяч летит так, как я ожидал, я знаю, что этот симулятор точен » Когда гольфист впечатлен, значит, мы хорошо сделали свою работу. Они очень подробно анализируют свою игру и могут сказать, дает ли симулятор точное считывание. Оценивая тренажер, выясните, как производитель измеряет вращение. Мы обнаружили, что вращение абсолютно необходимо для точного моделирования короткой игры.

4. Практикуйтесь, развлекайтесь

У нас дома есть беговая дорожка. Мы используем его только тогда, когда кто-то из нас восстанавливается после травмы, тротуары засыпаны льдом или уже слишком поздно вечером, чтобы бегать по окрестностям. Зачем бегать, глядя на стену, если на улице можно увидеть что-то новое? Многие из нас испытали чувство поражения, когда превратили тренажер в дорогую сушилку. Главное — найти обучающий инструмент, предлагающий динамический контент, чтобы поддерживать вашу заинтересованность.Мы обнаружили, что небольшое дружеское соревнование может иметь большое значение. AG Content предлагает многопользовательский мини-гольф и игры с чипами, такие как дартс или пивной понг, чтобы отточить вашу короткую игру. Razor’s Edge — фаворит фанатов для разработки длинных поездок с точным направлением. Мы также регулярно проводим онлайн-соревнования, в которых ставится под угрозу деньги и право на хвастовство.

«Если бы не мой сим, я не уверен, что смог бы пройти через карантин COVID. Достижение номинальной три — это бонус и радость ». —Дэвид Чайкин, Победитель 4-й недели Alpha Home Tour.Чайкин также получил приз в 1000 долларов.

5. Лучшие практики в процессе обучения

Мы очень рады, что можем снова играть на прежнем курсе в штате Вашингтон. Тройное время обещает быть немного сложным с меньшим количеством групп, но мы надеемся, что скоро все станет по-настоящему нормальным. Пожалуйста, практикуйте социальное дистанцирование в эти первые дни, вернувшись на курс. Мы все хотим вернуться к прежней жизни, но этого не произойдет, если мы откажемся от мер безопасности и испытаем новый всплеск заболеваемости.

Воспользуйтесь преимуществами программ безопасности, которые есть на вашем домашнем курсе (онлайн-покупки мячей и футболок, стойки для дезинфицирующих средств и т. Д.) и подумайте о том, чтобы надеть маску. Чем безопаснее мы играем в игру, тем скорее мы все выиграем. Будьте в безопасности и наслаждайтесь игрой в гольф!

Лучшие симуляторы гольфа 2021 года — Лучшие пакеты симуляторов для дома и дома

Лучшие домашние гольф-симуляторы 2021 года

Если вы смотрите The Golf Channel или ESPN, вполне вероятно, что вы мельком видели, как профессионал PGA Tour Professional тренируется дома на своем симуляторе для игры в гольф в помещении. На самом деле, Golf Digest недавно опубликовал статью, в которой описывается домашняя установка Джордана Спита с одной из них.

Если вы еще не поняли, позвольте нам предупредить вас: симуляторы гольфа «в ходу». Что в них не нравится?

позволяют вам практиковаться и играть в виртуальный раунд гольфа на полях 24/7, не выходя из дома, независимо от погоды на улице.

По мере развития технологий разрыв между виртуальным гольфом и реальным продолжает сокращаться. Не поймите нас неправильно, симулятор игры в гольф в помещении никогда не заменит игру в местном гольф-клубе, но он показывает, насколько реалистичным становится этот опыт.

С ростом популярности и растущим домашним рынком гольфа, количество компаний, производящих тренажеры, увеличилось. Больше опций означает усиление конкуренции для производителей, но это также привело к снижению стоимости для среднего Джо.

При таком большом количестве вариантов может быть сложно решить, какой из них подходит именно вам. Наша цель в Shop Indoor Golf — обучить наших клиентов их возможностям. Это руководство призвано предоставить подробный обзор лучших симуляторов гольфа , доступных в 2021 году.

Для получения более общей информации о симуляторах гольфа, то есть о различных типах, факторах производительности (например, точности) и их возможностях, обязательно ознакомьтесь с Руководством для покупателей внизу страницы.

Содержание

Лучший домашний гольф-симулятор

SkyTrak SIG10 Гольф-симулятор

Пакет SkyTrak SIG10 — это наш самый популярный пакет симуляторов гольфа, обеспечивающий точные и реалистичные ощущения, и наш выбор — лучший домашний симулятор игры в гольф для дома .

Этот полный комплект построен на базе высоко оцененного SkyTrak Launch Monitor, который три года подряд был признан лучшим симулятором гольфа по версии журнала Golf Digest за его производительность и точность.

SkyTrak — это фотометрическая система слежения, которая фиксирует данные мяча, включая: расстояние переноса, общее расстояние, обратное вращение, боковое вращение, расстояние от центра, угол запуска и многое другое.

В дополнение к Skytrak, металлическому защитному футляру и программному обеспечению для моделирования (позволяет играть на 12 знаменитых полях для гольфа) в комплект входит корпус для симулятора гольфа мощностью 10 футов с экраном удара и напольное крепление для проектора.

На ваш выбор модернизированный коврик и проектор Optoma HD 1080p (с кабелем HDMI) завершают комплект SkyTrak SIG10.

Начиная с 7799,99 долларов, вы просто не найдете другого комплекта симуляторов гольфа в этой ценовой категории, который включает в себя все предметов, которые вам нужны, в качестве симулятора SkyTrak SIG10, поэтому мы выбрали его как лучший домашний симулятор гольфа в помещении.

Indoor Golf Simulator Обзоры

«Я в восторге не только от моего симулятора гольфа SIG10, но и от поддержки, которую я получил от Джеральда Хейнса в ответах на вопросы, помощи с настройкой и доступности, когда это необходимо.Эту часть бизнеса часто игнорируют; безусловно, часть бизнес-плана и магазина закрытого гольфа. Thanks Shop Indoor Golf. «- Greg M. Подтвержденный покупатель

Узнайте больше о пакете SkyTrak SIG10

Лучший дешевый симулятор гольфа менее чем за 5000 долларов

SkyTrak Бронзовый пакет

Когда мы говорим «дешевый» симулятор гольфа, важно отметить, что мы не имеем в виду качество симулятора, а скорее имеем в виду стоимость симулятора и его относительную доступность по сравнению с другими симуляторами гольфа.

По цене 4899 долларов США, SkyTrak Bronze Package — это интересный и доступный вариант для экономных игроков в гольф, который мы выбрали в качестве лучшего доступного симулятора гольфа стоимостью менее 5000 долларов .

В этот комплект входит стартовый монитор SkyTrak, коврик для гольфа, сетка, боковые барьеры, проекционный экран, HD-проектор, кожух Projector Shield и все необходимые кабели.

Программное обеспечение (одна из основных функций) также входит в комплект поставки и обеспечивает доступ к различным модулям улучшения игры, таким как отображение сумок и матрица клина, а также виртуальный диапазон вождения и многопользовательский режим, наиболее приближенный к задаче с игрой и долгой поездкой.

Благодаря такому количеству функций менее чем за 5000 долларов, бронзовый пакет SkyTrak — это отличная цена, и мы рекомендуем лучший симулятор гольфа за деньги.

Бюджетный симулятор гольфа Обзоры

«Пока все в порядке. Я мгновенно установил сеть возврата. У меня есть несколько вопросов к экрану, который я только что получил. Я должен еще дождаться некоторых частей из-за проблем с вирусами, поэтому я обновлю их позже». — Joel M. Проверенный покупатель

Узнайте больше о бронзовом пакете SkyTrak

Лучший домашний симулятор гольфа для Flex Space

SkyTrak Flex Space Package

Пакет SkyTrak Flex Space идеально подходит для тех, кто будет использовать свое устройство в общей комнате, а наш выбор — лучший домашний симулятор гольфа для гибкой комнаты .

Независимо от того, является ли ваша территория гаражом, подвалом или медиа-комнатой, которую вы разделяете с семьей, эта установка идеально подходит для тех, кому нужно восстанавливать свою комнату после каждого использования. Все, что входит в комплект SkyTrak Flex Space, легкое и портативное, и его можно установить или убрать за считанные минуты.

Комплект состоит из лучшего на рынке монитора запуска SkyTrak Golf Launch Monitor, а также включает в себя металлический защитный чехол и программное обеспечение.

Что действительно делает этот экран идеальным для Flex Space, так это выдвижной экран HomeCourse.Этот экран крепится к потолку, выдвигается вниз и наружу во время использования, и одним нажатием кнопки экран убирается, возвращая ваше пространство в исходную форму.

Также в комплект входит коврик для гольфа размером 6 футов на 10 футов, который можно свернуть и хранить, когда он не используется, проектор HD 1080P и корпус для проектора ProjectorShield.

По цене 5999,99 долларов вам будет сложно найти другую установку, разработанную специально для гибких пространств, как SkyTrak Flex Space Package, поэтому мы выбрали ее как лучший домашний симулятор гольфа для домашних гибких комнат.

Home Golf Simulator Обзоры

«Этот пакет идеально подходит для моей комнаты отдыха в подвале. Все было легко установить и настроить, и я могу спуститься вниз и нажать в течение примерно 30 секунд после нажатия кнопки, чтобы открыть экран, и я могу свернуть его обратно и когда я закончу, сверните коврик, чтобы у моих детей было игровое пространство, и я не беспокоился о том, что они повредят мою новую игрушку! Проекционное изображение тоже действительно отличное.»- Joel H. Проверенный покупатель

Узнайте больше о SkyTrak Flex Space Package

Лучший симулятор гольфа на открытом воздухе

Учебный пакет SkyTrak

При поиске симулятора игры в гольф на открытом воздухе вы захотите изучить портативные варианты, которые можно легко и быстро установить и снять.

Учебный пакет SkyTrak — отличный вариант. Он предлагает один из наших более портативных вариантов и наш выбор лучших симуляторов гольфа на открытом воздухе для продажи.

В комплект SkyTrak Training входят монитор запуска SkyTrak, металлический защитный футляр и программное обеспечение для улучшения игры.

Для сети для гольфа у вас есть выбор между Net Return Pro или Home Series Net. Боковые ограждения также включены, позволяя вам свободно размахивать клюшкой, не опасаясь ошибочных ударов.

Также в комплект SkyTrak Training входит большой коврик от The Net Return. Этот коврик для гольфа очень портативный, и одной из ключевых особенностей является то, что его можно свернуть, как коврик для хранения.

Необязательный элемент, который вы, возможно, захотите рассмотреть, — это подставка для iPad, на которой будет держаться iPad для отслеживания вашей статистики во время использования симулятора.

Комплект SkyTrak Training от 3499,99 долларов США является одним из лучших портативных симуляторов стоимостью менее 5000 долларов США и нашим лучшим выбором для лучшего симулятора игры в гольф на открытом воздухе.

Обзоры уличного симулятора гольфа

«Зима там, где я живу, действительно долгая и холодная. Серебряный пакет SkyTrack, который я получил в магазине для игры в гольф в помещении, был отличным подарком.Все, что мне нужно, чтобы обустроить место для гольфа в подвале по действительно доступной цене. Спасибо! »- Nate E. Подтвержденный покупатель

Узнайте больше о пакете обучения SkyTrak

Лучший симулятор гольфа

Foresight Sports GC2 SIG10 Пакет

Модель Foresight Sports GC2 уже давно является фаворитом серьезных игроков в гольф (включая игроков PGA Tour) для повышения производительности. Он предлагает лучшую точность полета мяча и измерения слежения за углом запуска, и по этой причине мы выбрали его в качестве наиболее часто используемого гольф-симулятора .

Пакет SIG10 GC2 Package объединяет сертифицированный подержанный монитор запуска GC2 с надстройкой Foresight HMT, которая позволяет устройству собирать ряд данных, таких как угол запуска или угол атаки, а также моделирование FSX 2018 программное обеспечение от Foresight Sports, которое входит в стандартную комплектацию пяти полей для гольфа.

В дополнение к используемому программному обеспечению Foresight Sports GC2, HMT и гольф-симулятору, SIG10 GC2 Package включает экран симулятора, корпус и комплект для крепления проектора.

Эта установка симулятора также включает в себя на ваш выбор наши маты для ударов SIGPRO ™. Ударные маты SIGPRO ™ 4×7 и 4×10 реалистичны и долговечны, что делает их идеальным матом для установки на вашем внутреннем симуляторе.

И последнее, но не менее важное: это наш лучший проектор в линейке продуктов, Panasonic PT-VZ580U; кабель hdmi тоже в комплекте.

По цене $ 15599 , вам будет сложно найти более дешевый пакет симулятора, благодаря используемому GC2, как Foresight GC2 SIG10 Golf Simulator Package , поэтому мы выбрали его как лучший используемый симулятор гольфа. для дома.

Обзоры подержанных симуляторов гольфа

«Я купил GC2 около года назад, получил много удовольствия от него и смог внести некоторые улучшения в свою игру. Цена HMT не позволяла мне добавить его на какое-то время, но теперь, когда он у меня есть Я действительно рад, что получил это.Увидев данные о головах клюшек — особенно для меня информацию о клубных маршрутах — мне стало намного легче корректировать свой замах и избавиться от некоторых неприятных кусочков, которые у меня были.Очень полезное маленькое устройство »- Chad W. Проверенный покупатель

Узнайте больше о пакете симуляторов гольфа Foresight GC2 SIG10

Лучший коммерческий симулятор гольфа

Тругольф Виста 10

Trugolf Vista 10 — наш лучший выбор для бизнеса, и наш выбор из лучших коммерческих симуляторов гольфа на продажу .

Этот симулятор коммерческого уровня высшего класса предлагает множество функций, включая потрясающую графику HD, запатентованную систему слежения TruTrack2 от Trugolf (вычисляет клубные данные, включая угол запуска) и программное обеспечение для моделирования подключения E6.

PGA Tour Профессионалы, преподаватели и магазины гольфа по всей стране любят недавно добавленную функцию проверки навыков для отслеживания результатов, а также используют симуляторы Trugolf для примерки клюшек и составления карт сумок.

Обширная библиотека полей для гольфа E6 Connect (27 полей на базовом плане) и многопользовательские возможности Trugolf, включая одноранговые игры, также делают его лучшим вариантом для коммерческих центров игры в гольф в закрытых помещениях и игроков в гольф в жилых помещениях.

По цене 15995 долларов, Trugolf Vista 10 обеспечивает реалистичный опыт, имеет множество опций, которые отлично подходят для коммерческих приложений, и является нашим выбором в качестве лучшего коммерческого симулятора гольфа.

Обновитесь до Vista 10 Pro версии и получите все, что есть в Vista 10 PLUS, включая модернизированный компьютер, аудиоколонку, боковые сетки и стены, чтобы получить еще больше удовольствия от игры в гольф.

Обзоры коммерческого симулятора гольфа

«Мой тренажер TruGolf — невероятный инструмент для тренировок, особенно в зимние месяцы в Юте. Реализм и разнообразие полей для гольфа в сочетании с впечатляющими технологиями делают игру на высшем уровне.Как игроку PGA TOUR вы редко можете формировать кадры в помещении, но мой симулятор TruGolf делает это возможным благодаря точной и надежной обратной связи ». — Тони Финау, победитель турнира PGA

Узнайте больше о пакете симуляторов гольфа Trugolf Vista 10

Лучший дорогой симулятор гольфа

Симулятор гольфа HD

Наш HD-симулятор гольфа — это идеальный пакет развлечений, а за 69 035 долларов — это самый дорогой симулятор гольфа, который мы предлагаем.

Это лучшее предложение, наполненное функциями, обеспечивающими идеальное сочетание развлечения и точности, и включает пакет программного обеспечения HD Golf Multi-Sport.

Multi-Sport включает доступ к 11 видам спорта (бейсбол, футбол, футбол и т. Д.) И поддерживает многопользовательские функции.

Моделирование гольфа не менее впечатляет. HD Golf сочетает изображения с высоким разрешением с геофизическими и спутниковыми данными для создания реалистичного трехмерного фотореалистичного воспроизведения высокого разрешения, которое настолько кристально чистое, что вы подумаете, что находитесь на поле для гольфа.

Поле для гольфа поддерживает одновременную многопользовательскую игру.

Благодаря возможности играть в несколько видов спорта с потрясающей графикой и универсальности, позволяющей превратить симулятор в собственный домашний кинотеатр, неудивительно, что Ultimate Entertainment Package является нашей лучшей системой симуляторов гольфа.

Top Of The Line Golf Simulator Обзоры

«Как профессиональный игрок в гольф и технический энтузиаст, я требую самое лучшее и самое современное оборудование.Мне нравится HD Simulator за его невероятную реалистичность и высокую точность. Я был поражен технологиями и опытом игры »- Брайсон Дешамбо, 5-кратный чемпион PGA Tour

Узнайте больше о развлекательном пакете HD Golf

Лучший симулятор гольфа 2021 года — Полный список

Руководство по покупке симулятора гольфа

Важность симулятора гольфа

Тренажер может быть очень эффективным инструментом, помогающим гольфистам улучшить свои результаты.Технологии прошли долгий путь за очень короткий период времени, и в результате эти устройства обеспечивают уровень точности и реализма, который отражает реальную среду.

Данные, предоставленные симулятором, позволяют игрокам в гольф получить очень точные предписания и принимать обоснованные решения относительно их игры в гольф, таких как замах, форма и траектория выстрела, оборудование клюшки и т. Д.

Кто-то может посчитать гольф-симулятор роскошью, но есть очень практические причины, по которым им стоит купить.

Предоставляет точные данные — большинство тренажеров мгновенно вычисляют результаты бросков, предоставляя вам ряд ценной информации, которую вы можете использовать для тренировки и улучшения работы с любой клюшкой.Сообщаемые данные могут включать в себя: скорость клюшки, обратное вращение, боковое вращение, расстояние переноса, общее расстояние (перенос + крен), траекторию полета, расстояние в автономном режиме и многое другое.

позволяет тренироваться 24/7, днем или ночью — Симулятор — это универсальный инструмент, который можно настроить в помещении, что означает, что его можно использовать в любое время, независимо от времени суток или погоды на улице — при условии непревзойденный опыт игры в гольф. Это особенно полезно для тех, кто любит заниматься после захода солнца, или для тех, кто живет в районах с продолжительными зимами.

Упражнение по составлению карты сумок — технология позволяет вам составить карту сумок для каждого из ваших клубов на тренировочном поле. С помощью карты сумок вы будете точно знать, как далеко вы попали в каждую клюшку в сумке, и избавитесь от любых догадок на поле для гольфа.

Оценка навыков — В нескольких симуляторах есть задачи по оценке навыков. Эти оценки могут использоваться гольфистами для точной настройки определенных частей вашей игры.Например, SkyTrak предлагает пакет улучшения игры, который включает функцию матрицы клина. Матрицу клина можно использовать для отработки коротких игровых и тренировочных полей, полушаров, 3/4 выстрелов и полных ударов клиньями и другими булавами.

Полное поле для гольфа — Потрясающая графика обеспечивает яркие впечатления и позволяет вам наслаждаться игрой в гольф, не выходя из дома с друзьями и семьей. Позволяет вам играть на многочисленных известных курсах, а некоторые программы для моделирования даже позволяют создавать и разрабатывать свои собственные курсы.Для получения дополнительной информации о различных функциях и опциях программного обеспечения для моделирования (включая гольф-клуб) обязательно посетите наше Руководство по программному обеспечению для симуляторов гольфа.

Типы гольф-симуляторов

Если вы думаете о покупке симулятора, важно учитывать различные типы и технологии, на которых они построены. Есть три основных типа симуляторов гольфа, у каждого из которых есть свои плюсы и минусы.

Photometric —

Скорость мяча

Измерение скорости мяча для гольфа после удара.Это главный компонент в создании дистанции.

Тотальное вращение

Общее вращение — это количество вращений, создаваемых вокруг оси наклона. Вращение определяет форму и силу выстрела.

Расстояние от центра

Начальный угол относительно линии цели. В сочетании с боковым вращением определяет конечный диапазон положения относительно цели.

Радар (доплеровский) — В симуляторе гольфа этого типа, таком как Voice Caddy SC300, для отслеживания используется технология доплеровского радара.

Доплеровский радар также используется в других отраслях промышленности для отслеживания объектов, в первую очередь самолетов и метеорологических систем.

В симуляторе на основе радара микроволновый сигнал излучается устройством и отражается от мяча для гольфа после удара.

Поскольку симуляторы этого типа лучше всего работают на открытом воздухе, им необходимо иметь возможность видеть, как он движется в полете после столкновения. Их также можно использовать в помещении, но результаты отслеживания всегда лучше на открытом воздухе.

Инфракрасный — Инфракрасные (ИК) тренажеры для игры в гольф, такие как Optishot, излучают световой сигнал, фиксирующий положение клюшки во время замаха.

Поскольку они собирают информацию о головке клюшки для отображения результатов выстрела, использовать настоящий мяч не требуется. По нашему опыту, эти типы систем не так надежны, как системы на основе фотометрии или радара.

Требования к пространству для симулятора гольфа

Один из наиболее частых вопросов, которые мы получаем от клиентов в начале процесса покупки, — это «сколько места мне нужно». Требования к пространству могут варьироваться от заказчика к заказчику в зависимости от их высоты и угла поворота, а также используемого оборудования (экран, коврик, проектор и т. Д.).

Хотя универсального ответа не существует, по нашему опыту, типичная установка симулятора может поместиться в большинстве помещений.

Вам понадобится пространство с минимальными размерами:

Ширина 12 футов
12 ‘Длина
Высота 9 футов

Очень важно убедиться, что вы можете удобно раскачивать клюшку, поскольку вам могут потребоваться потолки высотой более 9 футов, если этого требуют качели. Вы всегда можете разместить свою установку в комнате или пространстве, размер которого превышает минимальные требования к пространству, указанные выше.

Есть вопросы? Задайте вопрос нашим экспертам

Это руководство предназначено, чтобы помочь вам познакомиться с пакетами симуляторов гольфа. Однако мы понимаем, что он может дать не все ответы, которые вы ищете. Если у вас возникнут какие-либо вопросы или вам нужна помощь в выборе подходящей настройки симулятора гольфа, просто позвоните нам по телефону 866-723-0311. Вы также можете связаться с нами по электронной почте [email protected]. Наша команда экспертов хорошо осведомлена и готова помочь с любыми вашими вопросами.

лучших домашних симуляторов гольфа 2021 года: полное руководство [совет эксперта]

Получите нашу бесплатную электронную книгу

Каждый гольфист мечтает сыграть партию в гольф, не выходя из собственного дома. Наличие домашнего симулятора гольфа теперь доступно для многих игроков в гольф благодаря достижениям в технологиях и сокращению затрат.

Какое-то время я хотел создать для всех вас исчерпывающее руководство.Я наконец-то связался с кем-то, кто хорошо разбирается в этом ландшафте. Недавно я разговаривал с Кори Говро, президентом Par2Pro. Они являются одними из ведущих поставщиков симуляторов домашнего гольфа в Северной Америке.

После двухчасового разговора с Кори одна вещь стала предельно ясной. Существуют бесконечные комбинации материалов, которые можно использовать для создания домашнего симулятора гольфа. По его словам, это настоящие джунгли, поэтому он создал успешный бизнес, помогающий гольфистам ориентироваться в этом мире.Кроме того, я потратил сотни часов на тестирование почти каждого монитора запуска, представленного на рынке, проконсультировался с несколькими экспертами в отрасли за последние шесть лет и внесу этот опыт в свои рекомендации в этом руководстве.

Вы можете потратить от 500 до 70 000 долларов на домашний симулятор гольфа. Не существует единого решения, подходящего для всех, и цель этой статьи — дать вам обзор необходимых материалов, необходимого места и некоторых опций, которые у вас будут на разных уровнях цен.

Имейте в виду, что у каждого домашнего симулятора гольфа есть свои тонкие особенности, и он удовлетворит потребности игроков в гольф отдельно. Если вы хотите приобрести принадлежности для домашней обстановки, я рекомендую заглянуть в магазин для игры в гольф в помещении. За эти годы я направил к ним многих читателей Practical Golf, и все были более чем довольны своим обслуживанием клиентов.

Я разбил статью на несколько разделов, в которых будут рассмотрены некоторые важные вещи, которые вам следует знать. Вы можете легко перемещаться, используя следующее оглавление:

Кроме того, вот небольшая наглядная история, которую вы можете просмотреть с кратким изложением наших основных рекомендаций.

Обновление (20.12.2020): Я внес много изменений в эту статью на основе последних доступных технологий.

Необходимые материалы

Чтобы построить домашний симулятор гольфа, вам понадобится пять предметов. В каждой категории вы найдете разные цены, зависящие от качества и долговечности каждого материала.

Будьте осторожны; вы получите то, за что платите.

Если вы купите недорогой коврик для гольфа, сетку или проектор, они, скорее всего, не прослужат долго.Одна вещь, которую следует учитывать, — это будет ли это долговечным приспособлением в вашем доме. Если это всего лишь эксперимент, и вы будете обновлять его в будущем, возможно, имеет смысл выбрать менее дорогие варианты.

Имейте в виду, что некоторые из этих предложений носят общий характер. Кори из Par2Pro не обязательно стоит за некоторыми, потому что он настраивает каждый конкретный продукт в соответствии с потребностями клиента.

Коврики

Кори подчеркнул, что маты имеют решающее значение.Коврики для ударов очень дороги в производстве, потому что они настолько тяжелые, что затраты на транспортировку могут быстро возрасти.

Доступны бюджетные варианты, например, от Cimarron.

Качественный газонный коврик обойдется вам как минимум в 300-500 долларов, как этот. Они могут стоить до 800 долларов, если вам нужна максимальная производительность и долговечность.

Два моих любимых варианта премиум-класса — это коврик для гольфа SIGPRO (которым я сейчас пользуюсь) и TrueStrike. После многих лет настройки домашнего симулятора я могу сказать вам, что стоит инвестировать в коврик премиум-класса.Это сделает процесс более приятным, поможет предотвратить травмы и продлится дольше.

Вы также можете ознакомиться с моим руководством по коврикам для гольфа, чтобы узнать больше параметры.

Проектор

могут быть очень сложными по многим причинам. У каждой комнаты будут свои потребности в зависимости от освещения, размера и разрешения, которые требуются программному обеспечению симулятора.Не все проекторы подходят для домашнего симулятора гольфа.

Есть гораздо менее дорогие проекторы всего за 100 долларов, которые могут вас заинтересовать, но у вас, вероятно, будет много проблем с удобством использования, качеством и долговечностью. Ты получаешь то, за что платишь!

Optoma — это бренд, который обычно подходит для многих домашних тренажеров. Их модель Eh512ST настоятельно рекомендуется.

Сетки и защитные экраны

Чтобы не повредить стены, вам понадобится сетка или экран от ударов.

Если вы используете проектор, вам понадобится ударный экран. Цена может варьироваться от 250 до более чем 1000 долларов, в зависимости от качества и дизайна. Вот отличный вариант, если у вас ограниченный бюджет. В зависимости от комнаты, которую вы используете, вам следует подумать о том, чтобы положить сетку по периметру ударного экрана для любых ошибочных выстрелов.

Другой вариант — использовать сеть без проектора и запустить симулятор на экране компьютера. Вы даже можете подключить его к телевизору в стороне.Всплывающая сетка

, безусловно, лучшая сеть, на мой взгляд

В моем руководстве по сеткам для гольфа также рассматриваются несколько других вариантов.

Симулятор

Это самая важная часть головоломки для вашего домашнего симулятора гольфа. Фактическая сенсорная система, которую вы выберете, окажет огромное влияние на ваш опыт. Существует бесконечное количество переменных, и это может сбивать с толку. Ваше решение зависит от того, какой вы игрок в гольф, вашего бюджета, размера вашей комнаты, того, насколько важна для вас точность, и множества других факторов.

Я расскажу о некоторых основах, когда мы перейдем к разным уровням бюджета. У каждой системы есть свои плюсы и минусы, и не существует идеального решения для всех.

Любой, кто регулярно читает Practical Golf, знает, что я много лет являюсь счастливым пользователем SkyTrak (вот мой полный обзор). Я использую его для практики, игры на симуляторах курсов и, что более важно, для тестирования сайта. Позже в этой статье я рассмотрю другие варианты. Тем не менее, я по-прежнему считаю, что это лучший вариант для большинства игроков в гольф, если вы объедините его цену, точность и интеграцию программного обеспечения для моделирования.

Компьютер

Почти для каждого пакета симулятора потребуется ПК для запуска своего программного обеспечения.Аппаратные средства — это дополнительные расходы, которые многие игроки в гольф не принимают во внимание. Однако у вас уже может быть ноутбук, планшет или настольный компьютер, на котором можно запускать программное обеспечение. Перед покупкой любого домашнего симулятора убедитесь, что вы проверили рекомендуемые системные характеристики программного обеспечения, которое собираетесь использовать. Если вы хотите глубже погрузиться в эту тему, ознакомьтесь с нашим руководством по компьютерам для домашних симуляторов гольфа.

Многие крупные поставщики недавно добавили графику 4K, и вам, вероятно, потребуются надежный процессор и видеокарта.Покупка игрового компьютера — обычно разумное решение. Вы хотите убедиться, что компьютер будет работать и для будущих обновлений. Я играл на симуляторах, где компьютер не успевал за программным обеспечением, и возникали задержки и сбои приложений. Это не весело!

Например, когда я впервые купил iPad для SkyTrak четыре года назад (одна из немногих интеграций iOS), он без проблем справился с программным обеспечением. Но по мере появления обновлений они требовали большей вычислительной мощности, поэтому в конце концов мне пришлось купить более свежую модель, потому что приложение было слишком медленным.

Кроме того, стоит подумать, хотите ли вы иметь отдельный компьютер. Постоянно приносить и вынимать ноутбук может быть неприятно. В зависимости от вашей ситуации и симулятора, который вы выберете, вам, возможно, придется потратить дополнительные 500–2000 долларов на эту стоимость.

Этот компьютерный симулятор в комплекте стоит менее 1800 долларов и дает вам игровой ноутбук, тележку AV и адаптер беспроводного дисплея, который позволит вам передавать поток HD 1080p на проектор без дополнительных проводов.

Требуемое место

Еще одним важным фактором, который следует учитывать, является количество места в вашем доме для симулятора гольфа. Кори подчеркнул, что вам нужно иметь достаточно места, чтобы с комфортом раскачивать клюшку. Он много раз видел, как клиенты втискивают тренажеры в небольшие пространства. Они, возможно, казались подходящими до установки, но гольфистам было очень трудно свободно раскачиваться после установки экрана и сетки.

Вот диаграмма, на которой показаны рекомендуемые размеры для одной из наиболее популярных установок:

Здесь есть три отдельных компонента, и каждый из них одинаково важен — высота потолка, ширина комнаты и, наконец, глубина.

Высота потолка

Высота потолка 10 футов — это «безопасное» расстояние, на котором может разместиться большинство игроков в гольф с ростом и типом замаха. Кори упомянул, что он может построить симулятор в комнате с потолком 8 футов 2 дюйма . Однако пара была ниже среднего и имела очень плоские колебания. Возможно, вы сможете свободно раскачивать клюшки на потолке ниже 10 футов, в зависимости от вашего роста и того, насколько ровным или вертикальным является ваш замах. Не забудьте подумать о других игроках в гольф, которые могут использовать это место, если вы планируете, чтобы его использовали друзья или члены семьи.

Ширина помещения

Думая о ширине комнаты, следует учитывать две вещи:

Помещение будет только для правши, или будут играть и левши?
Ш * нки случаются, у вас достаточно места, чтобы защитить ваши стены?

Если вы собираетесь использовать гольфистов для левшей и правшей, , тогда 15 футов может быть подходящим . Некоторые люди заставили его работать в комнатах шириной 9 футов, но вам могут понадобиться два датчика или перемещать их вперед и назад при переключении игроков.

Глубина комнаты

По мнению Кори, минимальная глубина комнаты , которая вам понадобится, составляет около 15 футов . Это включает 1 фут от стены до экрана, 8 футов от экрана до ти и, наконец, 6 футов безопасного расстояния позади игрока в гольф.

Однако, если вы используете систему на основе радара, такую как Trackman, вам может потребоваться до 25 футов.

Фотометрические системы, такие как Skytrak, Uneekor и Foresight, измеряют со стороны мяча, и глубина помещения не так важна.Однако продукты на основе радаров, такие как Trackman и FlightScope, измеряют сзади игрока в гольф, и им необходимо отслеживать мяч как минимум на двух оборотах, чтобы получить точные показания.

В целом Кори рекомендует заранее тщательно выложить комнату и провести замеры. Раскачивайте все свои клюшки в пространстве, но имейте в виду, что вещи могут казаться меньше, когда все будет настроено из-за стойки, циновок, потолка и защиты стен.

Еще нужно учитывать, что любые домашние тренажеры для игры в гольф могут функционировать как многоцелевое помещение.Многие люди также будут использовать его как домашний кинотеатр, игровую комнату для детей и даже место, где подают ужин в честь Дня благодарения (правдивая история).

Бюджет / самостоятельная установка — менее 1000 долларов США

Это тот уровень, который меня больше всего интересовал. Я знаю, что большинство из вас, читающих это, не смогут вложить 10–70 000 долларов в домашний симулятор гольфа.

Если у вас ограниченный бюджет, но вы хотите получить полный опыт моделирования, вы можете сделать это менее чем за 1000 долларов. Но придется пойти на компромисс.

По этой цене вы, скорее всего, смотрите на симулятор OptiShot 2. В настоящее время это около 300 долларов, и это начальный уровень. Вы можете получить массу удовольствия от такого продукта, но имейте в виду, что точность ограничена. Optishot измеряет только скорость, траекторию и угол наклона вашей клюшки. Отсюда он вычисляет, куда движется ваш мяч, но не измеряет непосредственно фактический мяч для гольфа после удара. Таким образом, у вас может не получиться добиться хорошего контакта, но OptiShot имитирует выстрел, который был нанесен почти идеально.Важно понимать, что предоставленная информация может вводить в заблуждение относительно отдельных ударов, что может расстроить игроков.

Преимущество использования такой системы, как OptiShot, заключается в том, что вам не нужно использовать настоящий мяч для гольфа. Вы можете использовать пенопласт или пластиковый шар. Это позволит вам сэкономить кучу денег, потому что вам не нужно использовать высокоэффективный экран для проектора или сетку. Кори видел, как некоторые люди используют малярный брезент или простыню.

Недавно я опубликовал этот обзор Optishot 2, если вы хотите узнать больше о его возможностях.

Популярный пакет «Гольф в коробке» для Optishot доступен по цене менее 1000 долларов.

Если вы хотите купить коврик, проектор и сетку более высокого качества, вам следует взглянуть на пакет Silver Entertainment от Shop Indoor Golf по цене около 3000 долларов. Вы можете избежать хлопот с покупкой всего по отдельности и в целом получить более выгодную сделку.

Однако, если вы хотите получить наилучшие впечатления, я бы посоветовал вложить немного больше денег. Разница огромная.

Средний диапазон: 3500–10 000 долларов (лучшее соотношение цены и качества)

Если у вас большой бюджет, вы можете получить гораздо более точный симулятор и увеличить количество используемых материалов.Я считаю, что для большинства игроков в гольф это «золотая середина» между вложенными деньгами и результатами. Я рассмотрю несколько популярных вариантов, которые сейчас доступны.

SkyTrak — Мой общий выбор №1

Несколько лет назад был выпущен монитор запуска SkyTrak, ориентированный на потребителей. Это было настоящим переломным моментом на рынке домашних симуляторов гольфа. Он предлагает точность данных о мяче наравне (без каламбура) с гораздо более дорогими системами. Skytrak стоит 2000 долларов и является отличным вариантом для игроков в гольф, которым требуется большая точность.Как я уже упоминал ранее, я использую этот продукт и по-прежнему считаю его лучшим вариантом.

Следует отметить, что Skytrak дает только данные о шаре (вращение, расстояние и т. Д.). Он не будет обеспечивать измерения ваших реальных колебаний.

SkyTrak имеет множество программных интеграций с такими компаниями, как E6 Golf, World Golf Tour, Creative Golf и The Golf Club. Это позволит вам играть на тысячах различных полей для гольфа, а SkyTrak также имеет потрясающий пакет программного обеспечения для практики.Обратите внимание, что многие планы на программное обеспечение включают годовую плату, поэтому ее следует учитывать в вашем бюджете.

Если у вас есть немного денег, чтобы инвестировать в такое устройство, как SkyTrak, вы захотите убедиться, что остальные материалы, которые вы используете, прослужат. Если вы хотите приобрести все вместе, что я рекомендую, существует множество доступных пакетов.

Вот три популярных варианта стоимостью менее 10 000 долларов:

Учебный пакет (менее 3500 долларов США)

Пакет SkyTrak SIG10 (Самый популярный пакет)

Пакет SkyTrak SIG12

Вы можете прочитать мой полный обзор SkyTrak здесь.

Симуляторы TruGolf

Кори из Par2Pro также упомянул, что вы можете взглянуть на систему Vista 8 от TruGolf. Это очень хороший интегрированный пакет, который стоит чуть меньше 10 000 долларов.

Вы получите почти все, что вам нужно — ударный кожух, газон, проектор, экран и программное обеспечение для курсов.

TruGolf предоставляет данные о головке клюшки (угол и траекторию клюшки) и обеспечивает интеграцию с E6 Connect, одним из лучших поставщиков программного обеспечения для домашних симуляторов гольфа.

FlightScope Mevo Plus

В конце 2019 года FlightScope анонсировала запуск монитора Mevo Plus. При цене чуть менее 2000 долларов это прямой конкурент SkyTrak. Оба продукта имеют очень похожие функции и возможности моделирования. Доступные пакеты идентичны SkyTrak.

При этом есть некоторые ключевые отличия, которые вы должны понимать. FlightScope Mevo + использует радарную технологию для отслеживания полета мяча (SkyTrak использует высокоскоростные камеры).Поэтому, если вы планируете использовать Mevo Plus для настройки домашнего симулятора, вам потребуется значительно больше места (на фото ниже).

На основании моих тестов SkyTrak более точен, чем Mevo Plus при использовании в помещении . Если вы выбираете между двумя продуктами и используете их исключительно для настройки домашнего симулятора в помещении, я бы порекомендовал SkyTrak. Если вам нужен более универсальный продукт, который можно использовать за пределами тренировочного полигона в качестве монитора запуска, то FlightScope Mevo Plus будет иметь больше смысла.

High End: от 10 000 долл. США

Когда ваш бюджет превышает 10 000 долларов, перед вами открывается гораздо больше возможностей в отношении точности, программного обеспечения и качества. Я дам вам несколько моих любимых вариантов, а также «сетапы мечты».

Uneekor — новый претендент

Uneekor — захватывающая новая версия, завоевавшая популярность на рынке домашних симуляторов гольфа. У корейской компании есть две модели: QED и EYEXO. Оба монитора запуска прикреплены к потолку и используют сочетание высокоскоростных камер и инфракрасной технологии для сбора данных о клюшках и мячах.Как я упоминал ранее, я предпочитаю системы на основе камер для домашних тренажеров, потому что они, как правило, более точны. И все же, что более важно, им не требуется много места, чтобы увидеть мяч для гольфа.

Если вы хотите построить постоянное приспособление в своем доме и хотите иметь возможности, выходящие за рамки SkyTrak, вам следует рассмотреть эту систему. Uneekor требует потолков от 9 до 10,5 футов.

Что впечатляет в Uneekor, так это широкий спектр получаемых данных.Например, их более дорогая модель EYEXO фиксирует практически все, что происходит при ударе. Вы не только получите ценные данные мяча для гольфа, такие как расстояние, угол запуска, скорость мяча и скорость вращения, но и довольно много данных о клюшке. Это видео дает хороший обзор его возможностей:

Вы увидите место удара, угол наклона лица, траекторию клюшки и динамический чердак. Но что отличает Uneekor EYEXO, так это то, что он также показывает замедленное видео вашего клуба при ударе, и вы также можете добавить дополнительные камеры для захвата разных углов поворота.

. Для некоторых такой объем информации может быть перегрузкой, поэтому более дешевая полоса QED может иметь смысл (6000 долларов). Здесь вы можете увидеть сравнение двух моделей. В целом QED имеет много замечательных функций, но если вам нужны больше данных и точности, EYEXO может быть лучшим вариантом.

Вот несколько пакетов, доступных для каждой модели, которые включают все необходимое:

Пакет Uneekor QED SIG10 (11 499 долларов США)

Uneekor EYEXO SIG10 Pacakage (15 499 долларов США)

Uneekor также имеет мощные программные опции, которые проверяют ваши способности на виртуальном тренировочном поле, а также полное моделирование на полях для гольфа.Они добавят к вашей покупке от 1000 до 2000 долларов. Кроме того, Uneekor интегрируется с популярными сторонними поставщиками, такими как TruGolf E6 и The Golf Club.

Если ваш бюджет составляет от 10 000 до 20 000 долларов, Uneekor, вероятно, ваш лучший вариант для постоянной сборки симулятора. Сочетание функций, точности и программного обеспечения трудно превзойти на этом уровне цен.

В качестве альтернативы, симуляторы TruGolf — еще один отличный выбор на этом уровне бюджета для тех, кому нужна интегрированная система, которую можно легко построить.

Foresight Sports GCQuad — лучший вариант премиум-класса

Если вы хотите пойти дальше, имея бюджет около 20 000 долларов и более, то я считаю, что Foresight Sports — ваш лучший вариант. Я потратил много времени на их мониторы запуска за последние шесть лет, и, на мой взгляд, они лучшие в отрасли. Полное раскрытие информации, я собираюсь перейти с SkyTrak на GCQuad в течение следующего года.

Foresight GCQuad — это монитор запуска на основе камеры, который является лучшим выбором для профессионалов обучения, любителей клубов и профессиональных игроков в гольф.Он предоставляет все данные, которые вы когда-либо захотите, о вашем стиле игры в гольф и невероятно универсален. Вы можете использовать его на стрельбище со смартфоном или планшетом или без него (батареи хватает на 6-8 часов). Что еще более важно, его точность и программное обеспечение FSX для моделирования домашнего гольфа на высшем уровне.

Я считаю, что GCQuad — лучший выбор для игроков в гольф, которые хотят все самое лучшее, когда дело касается точности и программного обеспечения, и хотят универсальный монитор запуска , который является портативным и используется в различных сценариях вне дома.Вы можете создать постоянную сборку и иметь возможность принести ее в другое место , что является большим отличием по сравнению с другими вариантами премиум-класса, такими как Uneekor, TruGolf и Full Swing Golf.

Однако будьте готовы за это заплатить! GCQuad начинается с 11000 долларов. Добавление программного обеспечения FSX стоит еще 3000 долларов, а если вам нужно полное измерение клюшки, это добавляет 4000 долларов. Это все, прежде чем покупать все остальное, что вам нужно для создания домашнего симулятора.

Вот несколько популярных пакетов и их стоимость:

Пакет Foresight GCQuad SIG10 ($ 19 999)

Пакет Foresight GCQuad SIG12 (20 399 долл. США)

Мысли о Trackman

За последнее десятилетие Trackman зарекомендовал себя как один из ведущих брендов в мире гольфа.Их радарный монитор запуска — еще один лучший выбор для домашних симуляторов.

Trackman обеспечивает один из лучших симуляторов, которые можно купить за деньги. Однако у Trackman есть ограничения, о которых следует знать игрокам в гольф.

Поскольку Trackman использует радар для отслеживания мяча для гольфа, он требует значительного пространства. Как вы можете видеть на изображении ниже, Trackman рекомендует до 9 футов позади мяча и 15 футов перед игроком в гольф, что в сумме составляет 24 фута .Для многих игроков в гольф это нарушает правила. Общий рекомендуемый размер комнаты — 15 x 25 футов, что очень много!

Я довольно часто использовал Trackman в помещениях, и по личному опыту могу сказать вам, что точность пострадает, если у вас будет меньше места. В частности, я заметил, что моя скорость вращения может снизиться на 1000–2000 оборотов в минуту, что повлияет на вашу смоделированную траекторию мяча и значения расстояния.

Trackman стоит около 20 000 долларов.При добавлении затрат на программное обеспечение вы можете рассчитывать потратить от 30 000 до 50 000 долларов (и более) на полную систему симулятора.

Trackman также можно использовать за пределами вашего симулятора и диапазона таким же образом, как Foresight GCQuad. Но на мой взгляд, основываясь на моем опыте работы с обоими продуктами и беседах с несколькими экспертами в отрасли, я считаю, что GCQuad — лучший выбор между двумя , если вы в основном используете для моделирования . Не поймите меня неправильно — Trackman — отличный продукт, но если у вас нет требований к максимальному пространству, вы потратите много денег на продукт, который не даст вам максимальной точности при использовании в помещении.

The Ultimate Simulator Builds — HD Golf и Full Swing Golf

Хотели бы вы иметь такой же домашний симулятор гольфа, как Тайгер Вудс или другие лучшие игроки PGA Tour? А кто бы не стал?

Если у вас огромный бюджет, огромное пространство и вы хотите, чтобы кто-то пришел к вам домой и построил для вас лучший симулятор, который можно купить за деньги, тогда вы можете попробовать HD Golf или Full Swing Golf.

В тренировочном пакете HD Golf Ultimate есть все. За цену в 56 400 долларов вы получите все, что только можете себе представить.В вашем доме появится команда и построит симулятор, который заставит ваших приятелей пускать слюни.

У вас будет несколько камер, записывающих ваш взмах и полет мяча. Прижимной коврик для отслеживания переноса веса и баланса. Лучший газон, проектор, ударный экран и программное обеспечение, которое можно купить за деньги.

Другой лучший вариант в категории «ультра-премиум» — Full Swing Golf. Это для гольфиста, который не хочет жалеть средств и не хочет пошевелить пальцем, когда его построят.Их системы начинаются от 40000 до 55000 долларов, но вы можете рассчитывать потратить гораздо больше.

Интересно, что Full Swing Golf недавно анонсировал запуск монитора по более низкой цене. Full Swing Kit имеет впечатляющий список функций (созданных в соответствии со спецификациями Tiger) и возможности симулятора за 3999 долларов. Вы можете зарезервировать доступ к летнему выпуску 2021 года здесь.

Какой симулятор домашнего гольфа вам подходит?

Если вы дочитали эту статью до конца, то у вас может закружиться голова.Если вы ищете домашний симулятор гольфа, есть варианты на любом уровне цен, и, надеюсь, вы понимаете, что вы получите за свои деньги сейчас. Отличный ресурс для покупки предметов и получения ответов на ваши вопросы — это магазин для игры в гольф в помещении.

Я наблюдал за развитием рынка в течение последних пяти лет, и за развитием технологий. В ближайшие годы появится больше вариантов, которые будут обслуживать покупателей во всех ценовых категориях. Это захватывающее время для гольфиста, который хочет продолжать играть, не выходя из собственного дома.Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне здесь. Кроме того, я буду продолжать обновлять это руководство по мере развития событий.