Как начать ходить в тренажерный зал девушке: Как начать ходить в тренажерный зал?

5. Тренировки уменьшают аллергию.

Чихание, слезящиеся глаза, и сезонный насморк могут заметно уменьшить удовольствие от тренировки.

Но есть хороший повод одеть кроссовки даже когда на вас напала аллергия. Исследователи из Таиланда сообщают, что 30-минутная пробежка  может уменьшить зуд, чихание, заложенность носам и насморк до 90%!

6. Тренировки укрепляет ваше сердце.

Когда мы пытаемся быстро взбежать на высокий холм, можно почувствовать, как сердце колотится со страшной силой, будто хочет выпрыгнуть из груди.  Но ваша сердечная мышца поблагодарит вас позже.

Как показано в докладе Американской ассоциации сердца, упражнения укрепляют сердечную мышцу, и снижают риск сердечно-сосудистых и связанных с ними заболеваний.

Когда встанете на беговую дорожку – помните, что вы посылаете своему телу лучи добра и здоровья.

 

7. Тренировки помогают вам справляться с искушениями

Слышали про эйфорию бегуна? Ее же не ради красного словца так назвали.

Если вы пристрастились к сахару, сигаретам или даже героину, физические упражнения могут играть важную роль в избавлении от этой зависимости.

Ученые обнаружили, что эндорфин, который высвобождается во время физической нагрузки, действует на те же нервные пути, что и вещества, вызывающие зависимость.

Результат? Мыши в этом исследовании предпочли беговую дорожку употреблению раствора амфетаминов. А если это могут мыши – значит, и вы тоже сможете сделать правильный выбор.

8. Тренировки снижают риск метаболического синдрома

Если выбирать главного злодея-вредителя здоровью современного человека, то им можно  полным правом назвать метаболический синдром.

Звучит страшновато. И он действительно могуч и ужасен.

Метаболический синдром состоит из трех факторов:

1. Повышение артериального давления и уровня холестерина
2. Высокое содержание сахара в крови
3. Избыточной жир вокруг талии.

Эта триада – один из самых мощных индикаторов, что вы на полпути к могиле.

Но не торопитесь планировать похороны! Исследования показывают, что физические упражнения могут полностью излечить метаболический синдром и даже обратить вспять ущерб.

Конечно, не все упражнения работают тут одинаково хорошо. Как показывает вот это исследование, ключ к успеху — интенсивность. Поэтому, вместо одного привычного темпа, попробуйте интервальные тренировки. Они заставят ваш пульс то ускоряться, то замедляться.

9. … И еще уменьшают риск кучи других болезней

Многие виды рака, диабета, болезней сердца, заболеваний легких – можно целый день перечислять все болезни, риск возникновения которых уменьшается от регулярных тренировок.

Как недавно заявил приверженец профилактической медицины доктор медицинских наук Джордан Метцель, упражнения – это «чудо препарат, который предотвращает почти все болезни, является эффективным на 100 процентов, и имеет очень мало побочных эффектов».

Вдвойне приятно, что нам не нужно ждать официального одобрения, чтобы начать пользоваться этой магической таблеткой!

10. Тренировки защищают ваши глаза!

Не хочется огорчать вас лишний раз, но что вы делаете прямо сейчас? Смотрите на экран. Нагрузка на глаза в наше время просто огромна.

Хорошая новость: недавнее исследование показало, что один из лучших способов защитить ваши глаза и предотвратить возрастные ухудшения зрения — регулярные кардиотренировки.

Активные мыши сохранили в два раза больше нейронов сетчатки по сравнению с ленивцами – любителями полежать. Причем польза подтверждена не только для четвероногих зверьков. Другое исследование подтвердило эту связь и для людей.

11. Тренировки добавляют вам несколько лет жизни…

Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, живут дольше. Да, мы сказали это.

Исследования показали, что вы можете добавить до семи лет к вашей жизни, тренируясь минимум 150 минут в неделю (это всего три тренировки по 50 минут). Независимо от того, сколько вы весите.

12. … И добавляют жизни к вашим годам.

Больше того, эти несколько дополнительных лет станут более счастливыми.

Недавнее исследование обнаружило, что люди, которые регулярно занимаются, отмечают, что чувствуют себя более счастливыми, более радостными, и испытывают больше энтузиазма к жизни, чем их более ленивые сверстники.

13. Тренировки помогают вам уважать свое тело.

Конечно, легко мечтать о шести кубиках пресса, или стройной талии, или других (не всегда достижимых) физических атрибутах. Но вместо того, чтобы заниматься сравнением, наденьте кроссовки и идите в спортзал.

Тренируя свое тело, вы не только укрепляете его. Вы еще испытываете благодарность за все те крутые вещи, которые оно может делать, и исследования подтверждают это. В конце концов, быть атлетом не имеет ничего общего  видом в зеркале. Гораздо важнее – то, как ваше тело может двигаться и что может сделать.

Впрочем, приятный вид в зеркале тоже не помешает. Он тоже радует и вызывает уважение. Причем, не только у вас самих.

14. Тренировки укрепляют кости.

Плотность костной ткани, наверное, не самый сексуальный объект. Но мы должны знать о ней, тем более, что она помогает нам поддерживать сильное и мобильное тело.

Согласно исследованиям, лучший способ сохранить плотность костей и снизить риск переломов и остеопороза в пожилом возрасте – такие упражнения, как бег, ходьба или танцы.

А еще тайцзицюань, йога, лыжи и т.д. Подойдут любые занятия, можно даже жену носить на руках, если вам это нравится.

Исследователи обнаружили, что у взрослых людей, которые тренируются с умеренной или высокой интенсивностью, плотность костной  ткани выше, чем у тех, кто занимается мало или вообще на занимается.

Но помните: взрослые, которые бросают заниматься, со временем начинают терять костную массу, даже если в молодости они тренировались регулярно.

 Вывод? Постоянство – признак мастерства. И поддержка костям…

15. Тренировки экономят деньги.

Конечно, членство в тренажерном зале стоит денег. Вместо этого можно купить новый холодильник или телевизор. И хорошие беговые кроссовки стоят сейчас ого-го как.

Но оказывается, инвестировать в фитнес не только разумно, но и выгодно!

Одна компания из списка «Fortune 500» подсчитала, что каждый доллар, вложенный в поддержание здоровья, в том числе на физические упражнения, экономит 2.71 доллара на будущих медицинских расходов.

Возможно, вам стоит взглянуть на свое здоровье как на ценный актив – и начать преумножать его с помощью регулярных вкладов? Окупается многократно.

16. Тренировки полезны для деторождения.

Планируете в будущем завести ребенка? Записывайтесь в фитнес-клуб.

Гарвардские исследователи обнаружили, что мужчины, которые тренируются, имеют более высокую концентрацию сперматозоидов, да и качество спермы в целом у них гораздо выше среднего.

Женщины также могут повысить свою плодовитость благодаря занятиям бегом (или гирями или йогой и т.п.). Мета-анализ исследований почти 27 тысяч женщин показал, что у тех из них, кто регулярно занимались, уровень бесплодия и невынашивания оказался ниже.

Одно предостережение: у тех женщин, кто занимается слишком часто или интенсивно, фертильность может наоборот, снижаться. Так что здесь все дело в балансе, как обычно. Исследователи советуют заниматься три раза в неделю по часу каждый раз.

17. Тренировки улучшают качество секса

Хорошая новость для дам и джентльменов: занятия в спортивном зале могут улучшить качество ваших занятий в спальне.

Особенно в этом смысле повезло женщинам.

Некоторые упражнения на пресс связаны с так называемым «coregasms» — т.е. получением оргазма от упражнений на пресс.

Это правда. Coregasm (оргазм, вызванный тренировкой) существует. Это подтверждают сотни женщин.

Большинство женщин отмечает, что они испытывают определенные ощущения, когда делают упражнения на мышцы пресса, особенно те, которые включают в работу таз, например, подъемы ног. Просто у некоторых это выходит на новый, можно сказать запредельный уровень.

Но даже если подъем ног в висе не приводит вас в состояние экстаза, вы все равно извлекаете выгоду, когда развиваете мышцы пресса и тазового дна.

Мужчинам тоже идет на пользу, хотя в этот раз им повезло меньше, чем женщинам. Исследование показало, что мужчины, которые регулярно тренируются, реже страдают от импотенции, и эректильной дисфункции. При этом они испытывают более мощные оргазмы. Плюс к этому, они отмечают, что занимаются сексом гораздо чаще.

18. Тренировки повышают вашу самооценку.

Мы прекрасно знаем, что тренировки помогают нам выглядеть лучше. Это прекрасно видно в любом зеркале.

Но научные исследование добавляют, что тренировки также помогают нам чувствовать себя лучше.

Согласно многочисленным исследованиям этой темы, занимающиеся отмечают у себя более высокую самооценку и более низкий уровень негативных мыслей о своем теле. Плюс повышается уверенность на работе и в других областях жизни.

19. Тренировки помогают вам спать безмятежно, как младенец

Хороший сон ночью – одна из самых важных вещей, которую можно сделать для здоровья. Сон помогает организму восстановиться, исправить повреждения, обновить энергию, и очистить ваш ум.

Но сон не всегда приходит к нам легко и быстро. Иногда бессонница начинает свое темное дело. Особенно в те дни, когда нам больше всего нужно выспаться и отдохнуть.

Спасение есть, как вы уже догадались. Тренировки действуют на нас, как естественное снотворное (минус причудливые истории про хождение во сне).

Мета-анализ, проведенный по десятку исследований сна, показывает, что люди, которые регулярно тренируются, имеют гораздо меньше нарушений сна, а качество сна у них выше.

Плюс, люди, испытывающие нарушения сна, могут уменьшить количество бессонных ночей, если начнут выполнять днем несколько физических упражнений.

20. Тренировки не просто помогают вам выглядеть моложе, они ДЕЛАЮТ ВАС МОЛОЖЕ

Благодаря регулярному потению в зале и остаткам эйфории бегуна, любители тренировок часто выглядят моложе своих друзей.

А теперь исследования показали, что тренажеры действительно – на клеточном уровне! – делают тренирующихся моложе, чем их сверстники.

Теломеры, концевые участки хромосом, длиннее всего при рождении человека и становятся короче с возрастом. До недавнего времени считалось, что мы мало чего можем делать, чтобы изменить это.

Но новое исследование показало, что у выносливых спортсменов теломеры длиннее, чем у их сверстников. Еще одно исследование показало, что умеренные физические нагрузки могут удлинить теломеры на 10%.

На клеточном уровне!

21. Тренировки делают вас круче! Вы становитесь Суперменом, практически.

Вам не нужно быть ученым, чтобы знать, что тренировки развивают мышцы и повышают координацию.

Но когда вам понадобится поднять 50-килограммовый мешок кошачьего наполнителя с нижней полке супермаркета, или отгрести лопатой метровый сугроб от двери гаража, или проявить чудеса гибкости в критической ситуации – не забудьте поблагодарить свои тренировки. За то, что выглядите и чувствуете себя, как древнегреческий бог (или богиня). А ведь это всего лишь один пример из вашей жизни обычного супергероя!

22. Тренировки уменьшают плохой жир и повышают хороший (да, есть хорошие жиры!)

В нашем мире жир стал практически врагом человечества номер один. Но не все жиры одинаково вредны для здоровья. Коричневый жир является метаболический благом, и жир на бедрах возможно, тоже дает некоторые гормональные преимущества.

Но один вид вредного жира – это висцеральный жир, которые формируется вокруг внутренних органов, и может быть очень опасен.

Упражнения приходят на помощь! Мы знаем, что повышение потоотделения может уменьшить жир в целом, но жировые отложения вокруг талии особенно восприимчивы к упражнениям. А вот это исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки  убирают жир на животе быстрее всего.

23. Благодаря регулярным тренировкам вы подаете хороший пример своим близким

Мы не хотим слишком пугать вас, но некоторые люди смотрят на вас постоянно.

Это ваши друзья, ваши родители, ваши братья и сестры, Ваша вторая половина (или просто милый сосед по соседству).

Ваш круг друзей и близких наблюдает за вами и принимает это к сведению. И ваши тренировки поощряют других делать то же самое. Мы регулярно копируем наше окружение – жестами, словами и поведением.

Так что помните: каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы подаете хороший пример,  поощряя других сделать то же самое.

И кстати, ходить туда вместе гораздо веселее.

 

24. Тренировки делают вас умнее.

Стереотип тупого культуриста с маленькой головой давным-давно устарел. На самом деле строительство мышц также помогает вам строить клетки мозга.

Мета-анализ влияния физических упражнений на мозг показал, что фитнес улучшает память, повышает познавательные способности, помогает вам учиться быстрее, увеличивает объем мозга, и даже делает вас лучшим читателем. Кроме того, недавние исследования показали, что тренировки помогают предотвратить снижение когнитивных способностей от возраста и болезней, например, таких, как болезнь Альцгеймера.

25. Тренировки помогают справиться с хроническими болями.

Когда вы живете с хронической болью, бывает трудно встать с кровати, уж не говоря о том, чтобы потягать гири или выйти  на пробежку.

Тем не менее, исследования показывают, что умеренные нагрузки вызывают у людей с хроническими болями краткосрочные и долгосрочные улучшения. Даже несмотря на то, что основное заболевание остается.

Если коротко: упражнения не избавят вас от всех проблем.  Но они точно помогут вам лучше с ними справляться.

А какие из 25 причин кажутся самыми главными для вас? Пишите в комментарии, будет очень интересно узнать.

Источник: 45 Convincing Reasons to Exercise and Eat Right That Aren’t Weight Loss.

_

Как начать ходить в спортзал: полное руководство

Необходимо знать правила этикета в спортзале. В противном случае вы можете выставить себя тупым и получить грязные взгляды от завсегдатаев спортзала.

Без лишних слов, вот ключевые правила:

1. Будьте чисты: примите душ и постирайте одежду

Это несложно, но я не могу сказать вам, сколько раз у меня было терпеть зловоние некоторых людей.

Если вы тренируетесь на улице и один, делайте все, что хотите.Но в тренажерном зале регулярно принимайте душ, особенно в теплое время года. Кроме того, никогда не надевайте ту же рубашку или майку второй раз после того, как вы уже вспотели.

2. Пересчитайте использованные веса

Это одно из самых распространенных преступлений в тренажерном зале. Зайдите в большинство тренажерных залов, и я гарантирую, что вы найдете несколько гантелей на земле и штанги с нагрузкой, и никто ими не воспользуется.

Во-первых, никто не должен пересчитывать вес, который вы использовали.

Во-вторых, это не займет много времени, и это займет у вас 1 минуту.

В-третьих, допустим, вы заканчиваете подходы и продолжаете тренировку. Затем приходит девушка и хочет использовать оборудование только для того, чтобы увидеть на нем свой вес.

Я видел это снова и снова: девушка изо всех сил пытается снять чьи-то 45-фунтовые тарелки с помощью жима ногами, чтобы она могла выполнять свои подходы.

Будьте стойким человеком и переставьте все, что вы используете.

3. Не оставляйте пот на оборудовании

Если вы из тех, кто много потеет, возьмите с собой в тренажерный зал полотенце.Либо накройте им оборудование, прежде чем сесть / лягте на него, либо вытрите пот после того, как закончите.

Это мерзко, и никто не хочет сидеть у вас в поту.

4.Не закрывайте людям обзор зеркала

Когда кто-то пользуется зеркалом, невежливо стоять перед ними и закрывать им обзор.

Зеркала служат одной цели: помочь вам увидеть, как вы выполняете упражнение, и оценить вашу технику.

Поэтому, когда кто-то пользуется зеркалом, не стойте перед ним.

5. Если сомневаетесь, сначала спросите

Хорошо, позвольте мне нарисовать вам картинку:

Вы в тренажерном зале, делаете жим штанги лежа. Вы на мгновение покидаете скамейку, чтобы выпить воды. Вы возвращаетесь и обнаруживаете, что кто-то снимает тяжести с вашей скамьи.

Не весело. Вам бы не хотелось, чтобы это случилось с вами, поэтому не делайте этого самостоятельно.

Если вы видите какое-то оборудование, особенно с тарелкой, и не уверены, кто-то его использует или нет, поспрашивайте.

Это сэкономит ваше время и избавит вас от потенциального затруднения, так как вам придется переставлять гири, как только человек, использующий оборудование, столкнется с вами.

6. Спросите место, если вам нужно.

Одна из худших вещей, которые я видел в тренажерном зале по разным случаям, — это когда кого-то прижимали к штанге в жиме лежа.

Большую часть времени человек проверяет свой максимум на одно повторение без корректировщика.

Если вы собираетесь сделать тяжелый подход, всегда рекомендуется попросить место у кого-нибудь.

Большинство людей рады помочь, и никто не хочет торопиться и поднимать штангу у вас на груди.

7. Не начинайте разговоры с людьми, которые носят наушники / наушники

Люди, носящие наушники в тренажерном зале, скорее всего, не хотят общаться, так что оставьте их в покое.

Если вам нужно спросить их что-то об оборудовании, а что нет, сделайте это. Но не пытайтесь прервать их сеанс, чтобы поговорить о погоде на этот день.

Кроме того, очень невежливо прерывать кого-то во время набора, чтобы что-то спросить.Подождите, пока они не закончатся.

8. Цените случайный совет и двигайтесь дальше

Как новичок в спортзале, вы получите нежелательный совет от своих друзей.

Спасибо им за это и двигайтесь дальше.

Хороший совет или плохой, не задумывайтесь о нем. Если только это не от вашего тренера.

9. Избегайте давать советы кому-либо, если только они не находятся в непосредственной опасности.

Это правило связано с правилом 8, но на этот раз вы готовы уступить.

Помните: людям не нравится получать советы (даже если они полезны) от незнакомых людей.

Они могут быть догматичными или иметь очень низкую самооценку и избегать критики любой ценой.

Какой бы ни была причина, избавьте себя от хлопот и не давайте советов людям.

Делайте это только в том случае, если они находятся в непосредственной опасности причинить себе вред.

Несколько лет назад я дал нежелательный совет какому-то ребенку, который делал эти невероятно страшные тяги. Хотелось бы думать, что его сейчас не накинули, но кто знает.

10. Не разговаривайте по телефону в тренажерном зале

Музыка в большинстве тренажерных залов настолько громкая, что вы не сможете нормально разговаривать по телефону, для начала, но даже если бы вы могли , не надо.

Никто не хочет слушать ваш телефонный разговор, поэтому выведите его на улицу.

5 советов для девочек в тренажерном зале

Я давний член клуба «легкой» физической активности. Я любил заниматься йогой и пилатесом, а долгое время был приверженцем Blogilates и Yoga-with-Adriene.

2017 год был для многих лет чем-то вроде мехового комочка: грязный, немного грубый и совершенно ненужный.

Это означало, что я больше не был склонен заниматься спортом дома, у меня не было мотивации раскатывать коврик для йоги и слушать вдохновляющие речи о любви к себе и поклонении своему духу.И то, и другое абсолютно справедливо, и каждый, кто читает это, должен знать, что они ценных, драгоценных и красивых . И если вы решили пойти в спортзал, чтобы поправить здоровье или что-то изменить в своей внешности, помните, что ваша отправная точка так же умна, важна и красива, как и ваша цель. Сделайте это путешествие о себе и благословите свое тело, и ваше тело будет вам благодарно за это.

А теперь перейдем к более актуальной части статьи.

В течение 2017 года для меня произошел сдвиг, от желания быть стройнее и ловким к желанию быть сильным и спортивным.У меня никогда не было большой любви к кардио (вы знаете тех девушек, которые могут бегать на беговой дорожке часами? Не я), поэтому мне пришлось найти способ добиться желаемых результатов, в частности подъем ягодиц, при этом не собираясь четырехчасовые пробежки под дождем. Потому что здесь всегда идет дождь.

Входит Уитни Симмонс. Я уже упоминал ее раньше в своей обзорной статье Halo Top, но она действительно была наставником и вдохновителем в этом путешествии. Я рекомендую всем подписаться на ее Youtube здесь, если вы заинтересовались тяжелой атлетикой как женщина после прочтения этой статьи.

У нее есть конкретные тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, с повторениями, подходами, схемами и всем остальным, что вы, возможно, захотите узнать. Так что я взял себе записную книжку, запланировал несколько тренировок и отправился в путь.

Вот то, чему я научилась, будучи девушкой, которая сейчас занимается тяжелой атлетикой.

1. Заведите дневник спортзала.

Это, несомненно, самое важное, что я узнал. Было спасением жизни получить дневник тренировок и записывать, чем я хочу заниматься каждый день, когда иду.

Я использую тот, который ниже, но я также могу абсолютно порекомендовать журнал Train от Рэйчел Ост, а также просто получить ежедневную записную книжку и записывать, чем вы хотите заниматься каждый день. Используйте приложение, если это вам больше нравится!

Есть две основные причины, по которым журнал в спортзале произвел революцию:

• Сохранять голову в игре.

Даже просто зная, что в понедельник вы тренируетесь для ног, и зная, что это будут приседания, толчки бедрами и становая тяга, будет очень полезно держать голову в игре, пока вы в тренажерном зале.

У меня сдержанное беспокойство, и я довольно сильно нервничаю, когда нахожусь в новом месте с новыми людьми, которые неизбежно находятся в спортзале. Но я займусь определенным набором дел, и мне будет намного легче сосредоточиться на выполнении своей задачи. Более того, иногда случаются непредвиденные обстоятельства, как сегодня, когда стойка для приседаний была занята, когда я вошел, и я должен был начать с трех подходов по десять приседаний с паузой. Но у меня был маленький блокнот, и я понял, что смогу вернуться к стойке для приседаний позже, если начну с выпадов.Если бы у меня не было расписания, я бы, наверное, тут же свернул на хвост.

• Отслеживание прогресса — это реальная вещь.

Возможность видеть черным по белому, что вы становитесь сильнее, очень мотивирует. Я не рекомендую делать это каждую неделю, но время от времени это так вдохновляет вернуться и посмотреть, что вы подняли несколько недель назад для дня рук, и посмотреть, как далеко вы продвинулись.

Например, вчера я делал тягу с тросом с весом 40 фунтов.Несколько недель назад я с трудом мог выполнять три подхода с 20 фунтами. И знание этого дает мне толчок, чтобы не расстраиваться. Все с чего-то начинают, и серьезно не сдавайтесь, потому что это у вас есть.

2. Вы, вероятно, будете единственной девушкой в ​​тренажерном зале.

Мой спортзал не из тех, где есть отдельная комната со стойкой со свободными весами. Мой тренажерный зал устроен так: вы входите, и сердечно-сосудистые тренажеры тут же надоедают. Есть два гребных тренажера, которые я использую в дни рук, и два мастера по лестнице, на которых я трачу около пяти минут в день ног.Помимо этого, есть еще куча беговых дорожек, эллиптических тренажеров и прочего причудливого оборудования, которые я неизбежно оставляю кроликам в спортзале . Если в моем спортзале есть девушки, то 120 процентов времени они будут на беговой дорожке. Некоторым девушкам нравится бегать, и это нормально, я была там. Это просто больше не для меня, поэтому они могут оставить свои кардиотренажеры.

Слева у вас зеркальная стена со стойкой для гантелей, которая весит от 2,5 кг до чего-то нелепого, что, вероятно, весит больше, чем я.На дальней стене у вас есть кабельные машины. А справа три стойки для приседаний и жим лежа. Обычно здесь меня можно найти. И каждый раз, , я буду единственной девушкой, которая поднимет чего угодно.

Поднятие тяжестей у женщин по-прежнему клеймо стигматизацией: они думают, что вы станете крупнее, мужественнее или потеряете изгибы. По правде говоря, женщины просто не вырабатывают достаточно тестостерона для бодибилдинга, как мужчины, а женщины, которые делают это, являются настоящими спортсменками. Так что нет, тяжелая атлетика (даже тяжелая) не превратит вас в Халка.

Это действительно означает, что время от времени на вас появляются какие-то странные взгляды. Но в основном каждый настроен на свою тренировку, и они привыкнут, что вы рядом. Так же как к «ребятам» привыкнешь.

3. Все стереотипы реальны.

Те забавные видео на Youtube, которые вы смотрите, где парень проводит 20 минут за телефоном между сетами? Правда. Те, где они стоят у стойки для приседаний и болтают, но когда вы подходите к ним, чтобы спросить, почти закончили ли они, это не так? Правда.Парень, который издает ворчание и стон, когда поднимает больше, чем разумно? Правда.

В тренажерном зале также полно разумных, умных мужчин, которые просто пытаются заниматься спортом, но я несколько раз останавливался, чтобы посмеяться.

4. Люди вежливые.

Как правило, меня никогда не беспокоили в спортзале.

Учитывая, что в настоящее время положение женщин в любом месте таково, что вас будут преследовать на улице, в магазине и повсюду между ними, это был момент, который, как я чувствовал, необходимо включить.

У меня Никогда не кричали или не обращались во время подъема. «Ребята» обычно будут сторониться вас, когда вы берете новый груз или новую насадку для канатной машины. Обычно они будут ждать, пока вы закончите свой сет, чтобы спросить, действительно ли вы закончили свой сет. Никто не предложит вам объяснить машину или упражнение, если вы не пойдете и не спросите.

Кстати, иди , прошу помощи . Если вам неудобно, или вам нужен корректировщик, потому что вы боитесь уронить штангу себе на лицо, или просто не можете найти зажимы для закрепления гантелей, спросите одного из «парней».Скорее всего, они будут знать, и они будут вежливы и непритязательны. У них не будет возможности начать с вами разговор, потому что они просто хотят вернуться к своей тренировке.

Если вы не хотите спрашивать кого-то из «парней», всегда есть личные тренеры (в моем спортзале есть кабинет / комната для персонала, но, очевидно, на стойке регистрации всегда есть люди), и в большинстве тренажерных залов будет хотя бы один личный тренер-женщина. .

5. Вам будет больно.

Неизбежная правда любой новой тренировки, будь то йога или кроссфит.Вашему телу потребуется время, чтобы привыкнуть к новым движениям и новым способам использования этих мышц. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы добавляете вес к тому, что ваше тело уже привыкло делать, например, наклоняясь, чтобы что-то поднять, также известное как становая тяга. Это не значит, что ваши мышцы не будут чувствовать напряжения.

Это особенно верно, если ваша цель — нарастить мышечную массу, потому что вы будете поднимать тяжелые нагрузки, вызывая микротрещины в мышцах, которые затем восстанавливаются и становятся больше.На это нужно время. Отдых важен.

Пусковой свет . Помните, что вы, скорее всего, будете выполнять три подхода по десять в одном упражнении, так что если гантель весом 5 кг может не казаться такой тяжелой после трех повторений, то точно будет после 27 повторений, если это не то, что вы делали раньше.

Я надеюсь, что это было как информационное, так и мотивационное, и желаю всем удачного подъема.

Как часто мне следует ходить в спортзал?

Не существует волшебного количества раз, которое вы должны посещать в тренажерном зале каждую неделю.Как часто вы ходите, зависит от вашего тела, ваших целей в фитнесе и вашего расписания. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации:

Общая физическая подготовка: 4-5 дней в неделю

Похудание: 5-6 дней в неделю

Наращивание мышц: 3-4 дня в неделю

Давайте подробнее рассмотрим каждый.

Если вы хотите улучшить общую физическую форму и поддерживать форму …

… ходите в спортзал четыре-пять дней в неделю.

Если вашей целью является повышение выносливости или сжигание калорий, попробуйте три дня кардио и два дня силовых тренировок.Если ваша цель — наращивание силы и мышечного тонуса, измените это. Вы также можете переключаться каждую неделю, чтобы сохранять равновесие.

Ваши два выходных дня — это «активный отдых». Важно уделять не менее 30 минут физической активности в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье, даже если вы не занимаетесь спортом. Это может включать прогулку по району (или дорожке спортзала), игру в мяч с детьми или даже работу в саду или работу по дому.

Преимущества: График занятий в тренажерном зале четыре-пять дней в неделю обеспечивает сбалансированный режим тренировок.Это сохраняет вашу активность и привычку ходить в спортзал, в то же время позволяя вашему телу восстанавливаться между тренировками. Многие люди чувствуют себя лучше, когда ходят в спортзал!

Потенциальные риски: Если у вас плотный график, вам может быть трудно работать в течение четырех-пяти занятий в тренажерном зале. Как только вы начнете пропускать тренировки, легко расстроиться и избавиться от привычки. Вместо этого сократите время до трех дней и максимально используйте их. HIIT — отличный способ максимально использовать ограниченное время в тренажерном зале.

Когда вы почти каждый день в тренажерном зале, вам может наскучить распорядок дня, если вы постоянно занимаетесь одним и тем же. Вашему телу тоже станет скучно, и вы не сможете поддерживать полезную интенсивность. Смешайте! Выйдите из тренажеров и попробуйте групповые занятия фитнесом. Научитесь кикбоксингу или танцам. Попади в бассейн. Поиграйте в теннис или поиграйте с друзьями в баскетбольный матч. Попробуйте барре или пилатес. У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть что-то новое и интересное, чего можно с нетерпением ждать.

Если ваша цель — похудеть (а под весом мы подразумеваем жировые отложения)…

… ходите в спортзал пять-шесть дней в неделю.

Чтобы похудеть, большинству взрослых необходимо от 60 до 90 минут умеренно интенсивных физических нагрузок в день, при этом контролируя потребление калорий. Это может варьироваться в зависимости от вашей диеты, вашего возраста, веса и пола, а также от типа тренировок, которые вы выполняете.

Необязательно проводить все свое время на кардиотренажерах или заниматься аэробикой, чтобы похудеть.Посвятите два-три дня тренировкам с отягощениями, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, сжигая калории. Остальные три-четыре дня сосредоточьтесь на аэробных упражнениях.

Преимущества: Посещение тренажерного зала пять раз в неделю позволяет выполнять ежедневные тренировки за одно занятие и дает доступ ко многим различным способам тренировок. Физические упражнения большую часть дней в неделю полезны не только для похудения, но и для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Возможные риски: Когда ваша цель — похудеть, легко начать сверхмотивированный поход в спортзал, а затем начать выгорать.Это особенно верно, если раньше вы не были активны, а теперь ходите в спортзал пять дней в неделю. Вместо того, чтобы пропускать тренировки из-за отсутствия мотивации, попробуйте что-то изменить. Попробуйте заниматься танцевальной аэробикой, кикбоксингом или плаванием вместо того, чтобы каждый раз бегать на беговой дорожке. Изучите новый вид спорта.

Вы также можете попытаться сократить время в тренажерном зале и вместо этого увеличить интенсивность с помощью HIIT-тренировок, если это соответствует вашему уровню физической подготовки. Если вы перегорели, тренируясь почти каждый день, вы можете попробовать заниматься три или четыре дня в неделю и регулировать интенсивность тренировки и / или количество потребляемых калорий.

Что делать, если у вас противоположная проблема и вы слишком много занимаетесь? Перетренированность может вызвать плато потери веса, поскольку срабатывают защитные механизмы вашего тела, пытаясь удержать вес. Если вы вышли на плато и / или постоянно испытываете боль и усталость, пора изменить свой распорядок и, возможно, сократить тренировки. Вы сможете снова набрать вес, когда у вашего тела будет время отдохнуть и восстановиться.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу…

… поднимайте тяжести в тренажерном зале три-четыре дня в неделю.

При трех-четырехдневном графике сосредоточьтесь на двух группах мышц за тренировку. Не тренируйте одни и те же мышцы в течение нескольких дней подряд — дайте им время восстановиться. Некоторые люди хорошо справляются с расписанием от пяти до шести дней в неделю, каждый раз прорабатывая только одну группу мышц.

Если вы хотите чаще ходить в спортзал, вы можете … но не перегружайте уставшие мышцы. Им нужен отдых. Вместо этого попробуйте занятия восстанавливающей йогой. Воспользуйтесь сауной или джакузи, чтобы уменьшить болезненность. Прогуляйтесь по трассе.

Преимущества: Трех-четырехдневный график позволяет полноценно отдыхать. Мышцы не растут, когда вы поднимаете тяжести. Они растут по мере выздоровления и восстанавливаются между сессиями. Ваша нервная система также нуждается в восстановлении, чтобы вы правильно выполняли упражнения. Слишком сильно и слишком часто надавливайте на мышцы, и вы рискуете получить плато и получить травмы из-за чрезмерной нагрузки.

Потенциальный риск: Даже если вы даете отдых в дни отдыха, вам нужно прислушиваться к своему телу. Вашему телу может потребоваться больше времени на восстановление, чем вы позволили, особенно после особенно интенсивной тренировки.Если болит мышца, обратите внимание. Не работайте снова, пока он не остановится.

При посещении спортзала качество важнее количества.

То, что вы делаете в тренажерном зале, важнее, чем то, как часто вы это делаете. Если вы ходите в тренажерный зал почти каждый день, но не тренируетесь, не используете неправильную форму или не изматываете свое тело из-за перетренированности, вы получите меньше пользы, чем тот, кто ходит три раза в неделю и эффективно использует это время. Консультация профессионального тренера — отличный способ составить фитнес-план, который будет соответствовать вашим целям, типу телосложения и расписанию.Он или она может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Помните также, что жизнь — это баланс. Лучше придерживаться умеренного графика тренировок, который вы можете поддерживать, чем идти полным ходом и выгорать через месяц. Посещение тренажерного зала — это залог хорошего здоровья на всю жизнь и хорошего самочувствия. Найдите баланс, который лучше всего подходит для вашей жизни и ваших целей.

Открытое письмо девушке, которая боится спортзала

Девочке, которая чувствует то же самое, что и я,

Спортзал — это место, которое для многих, в том числе и для меня, вызывает огромное социальное беспокойство.Я так долго отвлекался от тренировок в спортзалах или загруженных дорожках и на полях из-за страха, что я могу выполнить упражнение неправильно или что кто-то может осудить меня. Однако прошлым летом я решил, что пришло время встретиться лицом к лицу с этим источником страха. Некоторые из моих подруг и я вместе пошли в местный спортзал и начали ходить несколько дней в неделю. Как и в большинстве случаев, когда я вернулся в школу и не собирался в группе, я очень нервничал, чтобы пойти снова. Затем, в декабре, я понял, что мне нужно изменить образ жизни. Я начал ходить в спортзал практически каждый день самостоятельно, пробуя новые вещи с каждым посещением и становясь все более и более комфортным.После зимних каникул спортзал стал моим счастливым местом. Это стало местом, где я могу расслабиться и отвлечься на час или около того, поправляя при этом себя и свое здоровье. Однако это был не быстрый процесс, чтобы добраться до этой точки.

Я обнаружил, что свободные веса были основным источником моих нервов, как и у большинства девочек. Тем не менее, я призываю всех, кто думает о поднятии тяжестей, просто делать это! Может быть страшно войти в тренажерный зал, полный мужчин, и не знать точно, что вы делаете.На это я бы сказал, начни с простого. Составьте для себя схему, прежде чем вы пойдете в спортзал, и начните с кардио или чего-нибудь еще более удобного и знакомого. Когда я только начал тренироваться с отягощениями, я также много полагался на тренажеры, чтобы лучше познакомиться с различными упражнениями и различными мышцами, которые нужно тренировать. Как только вы войдете в раздел со свободным весом, станьте его владельцем! Наденьте симпатичный набор для тренировок, составьте отличный плейлист и сосредоточьтесь на тренировке.Я обнаружил, что чем больше я сохраняю позитивное, сильное мышление, я могу достичь гораздо большего. Даже если я не всегда чувствую себя очень уверенно в упражнении, которое я выполняю, я держу голову поднятой и «притворяюсь, пока не сделаю».

Секция со свободным весом — это то, что мне потребовалось больше всего времени, чтобы по-настоящему почувствовать себя комфортно, и даже иногда есть вещи, которые я не хочу делать из-за страха смущения. Я напоминаю себе, что все в спортзале, как и я, сосредоточены не на других, а на собственных тренировках.Кроме того, я иногда пробую что-нибудь дома, прежде чем заняться этим в спортзале. Короче говоря, мы, женщины, сильны и достойны подъема, как и мужчины. Никогда не позволяйте этому удерживать вас на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Наряду с тем, что я стараюсь изо всех сил оставаться верным этому мышлению, изменение образа жизни в целом сделало меня гораздо более уверенным в тренажерном зале. Чем больше я начинал рассматривать себя как человека, увлеченного фитнесом, тем больше я чувствовал себя комфортно и как дома в тренажерном зале. Я начал смотреть на все аспекты своей жизни, которые могли бы улучшить мой опыт в тренажерном зале.Я начал употреблять протеин и предтренировку, чтобы поднять свои упражнения на новый уровень. Я также нашел способы включить фитнес в повседневную жизнь, занимаясь такими вещами, как отслеживание того, что я ем в течение дня, прогулки, практика осознанности и многое другое.

В целом путь к полной уверенности в тренажерном зале — нелегкий, но в конце концов он того стоит. Напомните себе, что вы способны на все, что захотите, в тренажерном зале и вне его. Сделайте это частью своей повседневной жизни, чтобы лучше познакомиться.Проходя большую часть дней недели, вы начнете знакомиться с тренажерным залом изнутри и снаружи и будете выполнять его как одно из движений вашего обычного дня. Излучайте уверенность и позитив, выйдите из своей зоны комфорта хоть раз, и все остальное станет на свои места!

7 простых и эффективных советов для повышения уверенности в тренажерном зале

1. Повышение вашей уверенности в тренажерном зале повысит вашу уверенность в других сферах жизни.

2. Некоторым людям могут потребоваться годы, чтобы почувствовать себя полностью уверенно в тренажерном зале.

3. Если вы знаете, что делаете в тренажерном зале, вы будете чувствовать себя увереннее. Найдите хорошего тренера и заранее спланируйте тренировки.

4. Ведите себя в нужное русло, одевайтесь классно и помните, что большинство людей не смотрят и / или не судят вас в тренажерном зале. Все это повысит вашу уверенность.

Отсутствие уверенности в тренажерном зале?

Вы только что записались в местный спортзал и очень хотите начать поправляться.

Но когда вы заходите в спортзал в понедельник вечером, он выглядит совсем иначе, чем когда вы записались. Там абсолютно полно людей, особенно больших и шумных парней, поднимающих очень тяжелые веса. Ваша уверенность падает. Когда вы начинаете тренировку, в вашей голове мелькают тревожные мысли.

О Боже, они смотрят на меня. Мне здесь не место.

Я чувствую себя такой тупой. Надеюсь, моя рубашка скрывает мой жир.

Я хочу тренировать ноги, но у стоек для приседаний стоит группа ребят.Я не могу пойти туда и приседать.

Я уверен, что делаю это неправильно, и все остальные надо мной смеются.

Хотелось бы, чтобы там было женское отделение, чтобы мне было удобнее.

Запугивание , или неуверенность в тренажерном зале, является проблемой для многих женщин.

Я знаю, что ты чувствуешь. Годами я боролся с этим. Мое беспокойство началось в ночь перед тем, как я собирался пойти в спортзал.Чувство страха было настолько сильным, что к утру я решила заняться йогой или вместо этого пойти прогуляться.

И вот однажды я решил преодолеть это. Я знал, что неуверенность в тренажерном зале связана с неуверенностью в других сферах моей жизни. Я знал, что если смогу преодолеть страх перед гимнастикой, это повысит мою самооценку.

Но это произошло не в одночасье.

Мне потребовалось как минимум год, чтобы постоянно заставлять себя ставить одну ногу впереди другой каждый раз, когда я заходил в спортзал, чтобы добраться до точки, в которой я чувствовал себя принадлежащим ему.

Вот мои лучшие и простые советы, как укрепить уверенность в себе в тренажерном зале.

1. Найдите тренера и хороший план.

Большинство тренеров научат вас правильной форме и дадут план, чтобы, тренируясь самостоятельно, вы чувствовали себя более компетентными. Но действительно хорошие тренеры знают, что это больше, чем просто предписания упражнений. Большинству женщин нужна помощь в прекращении негативных разговоров с самим собой и повышении общей самооценки.

Когда я был новичком в стажировке, я нанял тренера, который помог мне в этом. Два года обучения были огромными финансовыми вложениями. Но это была лучшая инвестиция, которую я когда-либо делал в себя. Хороший личный тренер знает, что его роль — укреплять уверенность в себе. Когда вы находите кого-то, кто сделает это за вас, жизнь меняется. Сто процентов вложения.

2. Найдите более тихое место в тренажерном зале.

Когда вы новичок, загруженные места в тренажерном зале могут показаться пугающими.Если вы не можете тренироваться в тихое время в тренажерном зале, вы можете настроить тренировки в других частях тренажерного зала.

В большинстве спортзалов есть студии для занятий, которые можно использовать, когда они пусты. Установите веса для тренировки вдали от толпы. В часы пик вы также можете обнаружить, что зона тренажеров тише и обеспечивает большую конфиденциальность, чем зона со свободным весом.

Делайте то, что должны, чтобы чувствовать себя комфортно, только не пропускайте тренировку.

3.Осознайте, что они, вероятно, не смотрят на вас.

Большинство парней в спортзале больше увлечены собой, чем вами. Шутки в сторону. Понаблюдайте за ними некоторое время. Вы заметите, что они смотрят на себя в зеркало больше, чем на вас.

Но если вы наняли хорошего тренера, у вас все равно будет лучшая форма, чем у большинства из них. Так что если вы обнаружите, что они смотрят — позвольте им. Может, они чему-нибудь научатся.

4. Купите одежду, в которой вы будете чувствовать себя превосходно.

Вы знаете, как здорово вы себя чувствуете, когда надеваете свое лучшее платье и отправляетесь в город. В спортзале все так же. Если вы носите мешковатую старую одежду, вы будете чувствовать себя неряшливо.

Вы когда-нибудь замечали, что носят эти устрашающие женщины в спортзале с красивыми телами? Вы можете поспорить, что они собрали одежду, которая заставит их почувствовать себя рок-звездой в тренажерном зале.

Качественное тренировочное снаряжение лучше подойдет вашему телу, независимо от вашей текущей формы, и поможет вам почувствовать себя красивее и увереннее.Не ждите, пока у вас появится «идеальное» тело, чтобы побаловать себя.

Подпишитесь на мою доску Pinterest для тренировок:

5. Отключитесь.

Хорошая музыка поможет вам развлечься, когда вы этого не захотите. Но это также помогает вам отключиться.

Если представление о том, что определенные люди предлагают вам помощь или советы, подрывает вашу уверенность, наушники помогут удержать людей от разговора с вами.

Можно также носить кепку.Кепка не только скроет вам глаза, чтобы вам не пришлось общаться с людьми, если вы этого не хотите, но также означает, что вам не нужно беспокоиться о макияже и прическе. Идеально!

6. Заранее планируйте тренировки и практикуйте их с помощью визуализации.

Спланируйте тренировку заранее и мысленно пройдитесь по ней накануне утром или вечером. Отличное место для этого — лежа в постели в ожидании сна или перед тем, как встать с постели утром.Визуализируйте, как вы уверенно идете по тренажерному залу и сразу переходите к весам, которые планируете использовать.

Спортсмены не зря используют визуализацию. Оно работает. Это была одна из моих лучших стратегий, когда я пытался обрести уверенность в себе.

7. Тренируйтесь в непиковое время.

В большинстве тренажерных залов часы пик приходятся в первую очередь утром, а затем примерно с 16:30 до 18:30.

Большинство тренажерных залов наиболее загружены в понедельник, а затем сокращаются по прошествии недели. Вы найдете тренировку в четверг и пятницу после работы значительно более приятной, чем тренировка в понедельник. Кроме того, по утрам в субботу в спортзале обычно тише по выходным.

Если спортзал — не ваше дело, у вас есть много других возможностей поддерживать себя в форме. Но если вас сдерживают беспокойство и неуверенность, не позволяйте этому быть оправданием или препятствовать достижению ваших целей.

Попробуйте хотя бы несколько советов из этой статьи, и я обещаю, что ваша уверенность улучшится.Помните, это больше, чем просто спортзал. Вы почувствуете себя увереннее во всех сферах жизни, и это того стоит!

Прекратите побеждать себя с помощью отрицательного разговора с самим собой

Как лучше чувствовать свое тело

Следует ли 12-летним заниматься в тренажерном зале?

«Как вы думаете, девочки хотели бы вместе заняться спин-классом?» спросил друг.

Нашим дочерям 12 лет. Я не думала, что моя дочь была готова к уроку для взрослых, в котором будут общаться со взрослыми. Так что я сказал ей, что моей дочери нравятся разные занятия, и я хотел не сосредотачиваться на ее теле и больше на том, чтобы просто развлечься.

Вам также понравится: 6 советов, как помочь девушкам развить здоровое тело Image

Растет тенденция к тому, что подростки отправляются в тренажерный зал для тренировок в стиле взрослых с отягощениями. Они также занимаются вращением, барре-классом и кроссфитом.Родители ищут новые альтернативы фитнесу для своих подростков, особенно после того, как их организованные виды спорта закончились или чтобы занять их подростков.

«Послание, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок получил, заключается в том, что физическая активность — это весело. Не то чтобы вы это делали, потому что вам нужно «отработать» определенные продукты или потому что ваша форма тела не соответствует общественному идеалу ».

Исследования показывают, что любовь к упражнениям на протяжении всей жизни полезна для ума и тела. Но разве тренировки в тренажерном зале — лучшая альтернатива для молодого подростка? Эксперты хотят, чтобы родители помнили о причинах перехода на режим фитнеса для взрослых.Для подростков, занимающихся в спортзалах для взрослых, есть риски, к которым должны серьезно относиться тренажерные залы, родители и дети.

Бет Морган, генеральный менеджер по здоровью и фитнесу в Markham YMCA, говорит, что не существует «волшебной черты» для 11–12-летних и того, когда пора идти в спортзал.

Она говорит, что подростки сильно различаются по росту, физической и эмоциональной зрелости. Их рост, период полового созревания и уровень эмоциональной чувствительности — это все, что подростки и тренеры должны иметь в виду, когда они рассматривают подход к физической подготовке своих детей.

Еще рекомендуется прочитать: «Думаете ли вы, что я толстый?» — 4 совета, как говорить с детьми об изображении тела

«Если подросток ходит в спортзал, то тренеры, которые работают с ним, должны быть обучены концепциям домогательств, тому, что подходит для роста тела, развития ребенка и что говорить детям», — говорит Кэролайн Фуско, доцент кафедры. Кафедра кинезиологии УТ

«Я был бы обеспокоен сообщениями, которые они могли бы услышать, — говорит профессор Фуско о спортзалах и классах для взрослых.Она признает, что спортзал ориентирован на достижение индивидуальных целей, а не на общие ценности командных видов спорта, в которых упор делается на командную работу и обучение в реальной жизни.

Сообщение, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок получил, заключается в том, что физическая активность — это весело. Она добавляет, что вы делаете это не потому, что вам нужно «отработать» определенные продукты или потому, что ваша форма тела не соответствует социальным идеалам.

«Тренировки не должны быть такими сложными, как вы думаете. Это может быть очень просто, например, пойти на прогулку всей семьей.’

Жюстин Кейзерлингк, учительница Torq Spin в Торонто, видит, что все больше подростков посещает ее занятия, и всегда уделяет дополнительное время, чтобы убедиться, что они правильно настроены на велосипеде. Она поощряет подростков и взрослых наслаждаться групповой атмосферой урока, который может быть веселым и полезным.

«Как родители и преподаватели физкультуры, мы должны помнить о целях», — говорит Морган. «Мы хотим, чтобы 12-летний ребенок оставался активным? Вы помещаете их в такое место, чтобы они чувствовали себя лучше? Или все дело во внешности? »

«Родители испытывают сильное давление и стыд, если ваш ребенок неактивен», — говорит профессор Фуско.По ее словам, это часть коммерциализации и превращения фитнеса в товар. Она предпочла бы видеть на школьном уровне действительно хорошо финансируемые занятия физкультурой и командными видами спорта. Она отметила, что люди часто не задумываются о том, как дети ведут себя во время перемены и после уроков в неформальной и веселой форме.

Y считает, что социальный аспект тренировки ведет к успеху. «Мы знаем, что подростки с большей вероятностью сохранят физическую форму со взрослым союзником», — говорит Бет Морган.Y стремятся уделять каждому участнику индивидуальное внимание и хорошо подготовлены для работы со всеми видами физической подготовки.

Продолжайте читать: Не хотите ходить в спортзал? Тогда не надо!

Профессор Фуско говорит, что лучший способ узнать, собирается ли кто-то поддерживать фитнес-программу, — это получить от нее удовольствие. Морган также предостерегает родителей от чрезмерных размышлений. «Тренировки не должны быть такими сложными, как вы думаете. Это может быть очень просто, например, пойти на прогулку всей семьей.”

Для некоторых подростков командные виды спорта и организованный отдых не являются ничьей в сторону фитнеса, поэтому тренажерный зал может быть вариантом. К счастью, моя дочь увлекается командными видами спорта и любит физическую активность просто так. Я собираюсь и дальше поощрять ее оставаться в своей деятельности и отложить абонемент в спортзал на несколько лет.

10 самых распространенных ошибок, совершаемых женщинами в спортзале

Фитнес — это то, к чему мы все стремимся. Все, что нам нужно, — это физическая форма и здоровье духа и тела.Регулярные тренировки и упражнения помогают оставаться в форме и здоровьем на протяжении всей жизни. Мужчины уже много лет уделяют внимание этому важному аспекту жизни. Однако в первые дни было обнаружено, что очень немногие женщины принимали такой вызов. Но с тех пор, как более низкий уровень физической подготовки был объявлен основной причиной многих проблем со здоровьем, люди теперь спешат в тренажерный зал, чтобы убедиться, что они достаточно здоровы, чтобы предотвратить такие проблемы.

Многие женщины думают, что обычные прогулки в тренажерный зал и регулярные тренировки помогут им добиться желаемых результатов в течение нескольких дней.Или некоторые другие проводят день за днем ​​в тренажерном зале, но все равно не получают достаточных результатов. Если вы относитесь к числу тех, кто старается изо всех сил, но все еще не видит ожидаемых результатов, пришло время оценить свои тренировки и проверить, нет ли ошибок в том, как вы это делаете. Обычно изучаются общие, но есть несколько редких, которые часто игнорируются. Таким образом, пришло время подумать обо всех ошибках, которые вы делаете в тренажерном зале.

1.Использование меньшего веса

Женщины обычно набирают наименьшее количество веса или что-то близкое к нему. Обычно считается, что у женщин меньше возможностей, чем у мужчин. Но это не означает, что вы начинаете с наименьшего количества весов. Вы можете попробовать начать с тех весов, которые, по вашему мнению, вы способны подобрать. Это может быть что угодно из доступного диапазона. Начиная с точного веса, вы улучшите свои способности и быстрее добьетесь результатов.

2. Несбалансированные тренировки

Самая распространенная ошибка, которую делают женщины, — это то, что они сосредотачиваются на определенной части тела. Это приводит к тому, что эта часть регулярно прорабатывается, оставляя другие без внимания. Если вы будете продолжать делать это в течение более длительного времени, это может постепенно привести к травме или к наименьшим результатам, наблюдаемым в других частях или мышцах.

3. Не проверять свою форму

Некоторые женщины ходят в спортзал с единственной целью — тренироваться. В такие моменты основное внимание уделяется только тренировке, а не методу.Важно сконцентрироваться на том, как вы выполняете определенный комплекс упражнений или тренировок. Правильное выполнение тренировок поможет предотвратить риск травмы, а также поможет улучшить результаты.

4. Сосредоточение внимания только на одной форме тренировки

Во время тренировки важно выполнять разные виды тренировок. Кардио и силовые тренировки играют важную роль в фитнесе. Кардио помогает сжигать жир, тогда как силовые упражнения помогают сжигать метаболизм.Следовательно, важно, чтобы вы сочетали обе эти формы тренировок, чтобы убедиться, что вы достигаете соответствующих результатов.

5. Отсутствие топлива после тренировки

Мужчины обычно употребляют протеиновые напитки или протеиновые коктейли после того, как они закончили тренировку. Эти напитки помогают восстановить силы внутри нас. Женщины обычно игнорируют эту важную часть своего распорядка. После тренировки важно дать телу заряд энергии.

6. Отсутствие процесса разогрева и охлаждения

Наилучшие результаты достигаются, когда силовые тренировки выполняются при высокой частоте пульса. Таким образом, женщины должны выполнять достаточное количество разогревающих упражнений, которое было бы пропорционально интенсивности ваших тренировок. Также важно дать мышцам остыть и расслабиться после тренировки. Таким образом, некоторые упражнения на растяжку помогут быстрее расслабить и восстановить мышцы.

7.Устали от тренировок

С течением времени обнаруживается, что женщины пропускают несколько тренировок или уменьшают интенсивность или количество выполняемых повторений. Но это вам никак не поможет. Вы всегда должны двигаться вперед и с течением времени выполнять больше повторений и тренировок с более высокой интенсивностью. Ваше тело постепенно привыкает к обычным упражнениям, которые вы, возможно, выполняете. Важно увеличить интенсивность или количество повторений, чтобы убедиться, что вы увеличиваете способность вашего тела выполнять больше.

8. Не изменять машины под свои нужды

Уже известно, что нет двух людей с одинаковым телосложением, и поэтому все люди различаются по способностям выполнять задачи. Не соглашайтесь с числами, установленными для других. Постарайтесь выяснить, что вам больше подходит, и действуйте соответственно.

9. Не сосредотачивайтесь на своих фитнес-целях

Есть много других вещей, которые могут отвлекать вас во время тренировки. Такие вещи, как телефон, сообщения и телевизор, могут отвлекать вас.Иногда может быть нормально участвовать в этих делах или даже разговаривать с другими женщинами, которые тренируются помимо вас. Но часто наблюдается, что такие отвлечения уводят женщин от их целей.

10. Постановка нереалистичных целей

Немногие женщины могут усердно работать в тренажерном зале, соблюдая все нормы и избегая всех вышеупомянутых ошибок. Но, тем не менее, они жалуются на то, что не достигают желаемых целей в срок. В такие моменты вам необходимо проверить, реалистична ли поставленная цель и действительно ли возможно для этого человека ее достичь.Начните с небольших целей, которых вы можете достичь, а затем поднимайтесь выше.

Избегание этих ошибок поможет женщине в кратчайшие сроки достичь истинной формы, которую она тренирует. Результаты после такой тренировки, которая позволяет избежать всех ошибок, — это идеальный план, которому может следовать любая женщина, чтобы быть в форме. Но наиболее важным аспектом является то, что вы больше знаете о своем типе телосложения и выполняете тренировки и упражнения, которые вам больше всего подходят.

Изображение предоставлено: Женская тренировка с помощью фотопин.com